Диета 3 дня на 3 кг: Диета на 3 дня — «минус 4 кг за три дня!!! Читаем легкопереносимую диету!!!»

Зачастую борьбу с лишним весом мы откладываем «до понедельника». А что делать, если тот самый день «Х» не за горами?

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть, буквально за 3 дня.

На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться? В этом случае вряд ли поможет рациональное питание и интенсивные занятия фитнесом. Похудеть за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Похудеть за 3 дня. Экспресс диеты

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000.

При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты.

Чтобы похудеть за три дня, вы должны питаться только низкокалорийными продуктами:

• овощами,
• фруктами,
• обезжиренными кисломолочными продуктами,
• кашами, сваренными на воде.

Разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.

Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая,  яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира. Все остальное – вода и содержимое кишечника.

Похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества. Поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

Рекомендации

Итак, как можно похудеть за 3 дня? Рассмотрим примерный рацион, рассчитанный на 3 дня.

Основные правила:

Проснувшись, сразу же выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет очистить организм от токсинов и поспособствует похудению. До полудня желательно выпить около литра простой воды. Все блюда готовьте без соли. Это одно из главных условий для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

Ужин – овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть за 3 дня: Второй день

Завтрак – грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед – 150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник – йогурт.

Ужин – нежирный творог, овощной салат.

Перед сном – кефир или йогурт.

Как похудеть за 3 дня: Третий день

Завтрак – грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед – овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник – вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин – 150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном – стакан кефира.

Второй вариант похудения

Эта диета предназначена для леди, желающих срочно избавиться от лишних килограммов. Сидеть на таком питании можно не более 4 дней. В рацион допускается включать такие продукты: 

•  обезжиренный творог;

•  болгарский зеленый перец.

При этом пить допускается лишь 2 чашки чая без лимона и сахара и 2 чашки кофе (также не сладкого). Негазированную минеральную  воду пьют  в неограниченном  количестве.

Добиться желаемого результата помогут пешие прогулки ежедневно. Усилить эффект экспресс диеты смогут сауна, массажи, полезные обертывания. Если похудеть 

необходимо к определенной дате, накануне вечером не нужно пить воду, чтобы  на утро не было отечности. Такая диета не рекомендована чаще, чем раз в 1-2 месяца!

Когда вам удастся похудеть и блистать на важном событии, мы не рекомендуем откладывать запись в спортзал надолго!

А какие экспресс диеты опробовали вы?

Диета на 3 дня — как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Йогурт.

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Советы по поводу быстрого сброса веса

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Диета на цветной капусте: минус 3 кг за 3 дня

Похудеть быстро и просто — мечта огромного количества людей. Для этой цели разработано большое количество различных систем питания и традиционных диет. Одна из реально действенных и эффективных диет — диета на цветной капусте.

Суть диеты на цветной капусте предельно проста: нужно 3 дня употреблять в пищу только вареную цветную капусту (примерно 1,5 килограмма на 5-6 раз).

Цветная капуста — овощ очень полезный. В ней содержится основной набор витаминов (в т.ч. витамин С для укрепления иммунитета) и природная фолиевая кислота (отвечающая за усвоение витаминов группы В).

Помимо этого соцветия содержат большое количество пищевых волокон, способствующих быстрому насыщению и делающим соблюдение диеты более комфортным (не голодным).

Основная цель диеты на цветной капусте — избавление от лишних килограммов и подготовка организма к дальнейшему рациональному питанию. Таким образом, налаживается обмен веществ, а рацион постепенно переводится на более низкокалорийный.

Такой подход позволит закрепить полученный за время капустной диеты результат и продолжить медленное похудение, а также поддержание нормального веса.

Во время соблюдения диеты можно пить зеленый чай, травяные настои, чистую воду. При появлении сильного чувства голода можно выпить стакан обезжиренного кефира, но лучше, все же, ограничиться употреблением только отварной цветной капусты.

Такой рацион питания нельзя соблюдать более 3 дней, т.к. это может привести к сильному истощению.

Существуют также другие способы похудения на цветной капусте.

Один из достаточно распространенных способов похудения на капусте предполагает следующий рацион: 800 граммов сырой капусты, 300 граммов помидор, зелень и листья салата. Такой набор продуктов на день нужно разделить на 4-5 раз.

Можно добавлять в салат немного оливкового масла, лимонного сока. Такая система питания также соблюдается 3 дня и обещает похудение на 3-4 килограмма.

Пожалуй, самый щадящий способ снижения веса на цветной капусте — диета на капустном супе. Ее можно соблюдать до 7 дней. В эти дни рацион должен составлять суп из 800 граммов цветной капусты и 400 граммов куриного филе.

Приготовленный суп нужно размолоть при помощи блендера и кушать в течение дня. По желанию в суп можно добавить травы и зелень. Такой рацион позволит не только похудеть на несколько килограммов, но и подготовить организм к дальнейшему рациональному питанию и поддержанию нормального веса.

самые результативные диеты и методы

Далеко не каждую представительницу прекрасного пола природа наделила шикарной фигурой. Поэтому многим приходится истязать себя регулярными диетами или как минимум постоянно следить за своим рационом. Но иногда бывает особенно нужно сбросить пару-тройку кг всего за несколько дней. И тут возникает вопрос – как похудеть за 3 дня, сколько килограммов можно скинуть и реально ли это сделать, не нанеся вреда организму.

Можно ли похудеть за 3 дня в домашних условиях

Многих людей волнует – реально ли скинуть вес дома, не посещая тренажерный зал и не принимая чудодейственные таблетки. Оказывается, это вполне реально, если серьезно подойти к вопросу, обладать силой воли и самодисциплиной.

Важно! Одно из главных правил похудения – получать за сутки меньше калорий чем расходовать за тот же период.

Процесс в таком случае базируется на 2 столпах: получение минимума калорий и трата максимального их количества.

Сколько килограммов реально скинуть за такой срок

В первую очередь всё зависит от конкретного человека – чем избыточней у него вес, тем больше можно скинуть за столь ограниченный промежуток времени. Но обычно, ограничив количество калорий в еде и удачно сочетая это правило с физическими нагрузками, вполне можно избавиться от 2-5 килограммов.

В некоторых случаях удается похудеть за 3 дня на целых 10 кг, но для этого придется не только сидеть на диете, но и принимать специальные препараты. Да и вообще такие потери сопряжены с огромным риском – можно подорвать здоровье, на восстановление которого уйдут многие месяцы. Отдельно стоит отметить, что очень часто эффект от столь стремительного похудения держится довольно недолго.

Как похудеть за три дня

Каждые женщина и мужчина, решив избавиться в столь сжатые сроки от нескольких килограммов лишнего веса, ставят перед собой определенную цель. От этого зависит и то, что именно придется делать, чтобы добиться желаемого результата.

На 2 кг

Это вполне достижимая цель. В большинстве случаев даже не обязательно садиться на диету – достаточно увеличить физическую нагрузку и соответственно расход калорий. Конечно, при этом нужно следить, чтобы количество поглощаемых калорий не увеличивалось.

Прекрасно подойдут различные тренировки – от бега и плавания до прыжков со скакалкой и езды на велосипеде.

На 3 кг

Такой вызов можно назвать уже более серьезным. Если читателю интересно, как похудеть на 3 кг за 3 дня, то придется сочетать повышенную физическую активность с определенным ограничением рациона. К примеру, следует полностью отказаться от быстрых углеводов (сладкого и мучного), а также сократить до минимума сложные (крупы).

На 5 кг

Пожалуй, это тот максимум, которого можно достичь без вреда для здоровья. Физические нагрузки должны стать максимальными, работать придется все время. А калорийность желательно сократить до минимума. Поэтому головокружение, тошнота и прочие неприятные последствия вполне могут иметь место.

На 10 кг

Вот эту диету нельзя назвать иначе как экстремальной. Есть тут вообще нельзя – придется ограничиться негазированной минералкой и зеленым чаем. Физические нагрузки следует довести до предела – надо практически не слазить с велотренажера и не выпускать из рук скакалку.

Полезно! Спать нужно ложиться через 3-4 часа после последнего приема пищи. В противном случае голод помешает уснуть.

Но и этого мало. Необходимо пить специальные препараты для похудения, оказывающие мочегонный и слабящий эффект, чтобы максимально эффективно очистить тело от жиров. Желательно перед столь серьезным испытанием пройти обследование у диетолога – это похудение станет очень серьезным ударом по здоровью. И не стоит удивляться, если по истечении 3 дней хоть и удастся сбросить 10 килограммов (и то не факт!), но стоять на ногах и тем более радоваться жизни на каком-нибудь празднике, ради которого затевалось похудение, уже не получится.

Варианты самых результативных трехдневных диет для срочного похудения

Существуют разные диеты, позволяющие всего за 3 дня сбросить несколько килограммов. Они отличаются эффективностью и жесткостью, поэтому каждый худеющий должен выбрать тот вариант, который подойдет именно ему.

Актерская диета

Диета длится всего 3 дня, позволяет не ограничивать себя в количестве съедаемого и при этом дает возможность скинуть от 3-4 килограммов. Меню можно составить по следующему образцу:

• Первый день – вареный несоленый рис и домашний томатный сок, или зеленый чай.
• Второй день – нежирный творог, залитый кефиром, и вода.
• Третий день – индюшачье или куриное филе, и зеленый чай.

На воде

Суть диеты проста. На протяжении 72 часов нельзя есть вообще ничего. Зато объем потребляемой воды неограничен – пить можно в любом количестве и чем больше, тем лучше. Подойдет жидкость комнатной температуры или более теплая – она лучше холодной снимает чувство голода.

Но на этой диете человека постоянно преследует чувство голода, поэтому сосредоточиться на работе или любом деле будет сложно, особенно во второй день.

Монодиеты

Самая распространенная монодиета – гречневая. При этом она сравнительно приятная и легкая. Три дня можно есть только запаренную кипятком гречку и пить зеленый чай. Солить кашу нельзя.

Помните! Специи, соль и пряности разжигают аппетит, поэтому, сидя на диете, от них нужно полностью отказаться.

Любителям сладкого подойдет шоколадная монодиета. За день выпиваются 3 чашки несладкого кофе и съедается 100 г горького шоколада. Также рацион дополняется 1,5-2 л. теплой воды или зеленого чая. Промежутки между приемом шоколада и кофе – не меньше 1,5 часов.

Низкоуглеводная диета

На первый взгляд очень приятная и легкая диета. Можно есть всё, что не содержит углеводов, то есть подойдут мясо и рыба. Их нужно варить или готовить на пару, солить совсем немного или отказаться от соли вообще. Приемлема не для всех – если имеются проблемы с почками или печенью, от мясной диеты придется отказаться.

Последствия трехдневных экстренных диет и правильный выход из них

Но недостаточно знать, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Важно помнить, какой эффект они дают и как правильно завершить диету.

Последствием чаще всего становится слабость, а при водной диете – ещё и боли в желудке во время еды. Поэтому выходить из нее нужно особенно осторожно – первый день желательно пить бульон, причем не слишком густой.

После монодиет и низкоуглеводных таких трудностей нет – желудок не отвык переваривать пищу.

Обратите внимание! Главное – есть умеренно и первую неделю внимательно следить за количеством съедаемой еды, чтобы не набрать лишний вес.

Как быстро сбросить вес за 3 дня без диет

Если нет желания сидеть на диете, а экстренно худеть нужно, можно пойти другим путем, а именно резко увеличить расход калорий. Здесь на помощь придут физические нагрузки.

Программа тренировок

Упражнения тут подойдут любые, но наиболее эффективными станут те, которые можно выполнять максимально долго без остановки. Удачным выбором станут:

• езда на велосипеде – сжигает за час около 800 ккал;
• скакалка – до 700 ккал,
• легкий бег – 550 ккал,
• приседания – 900 ккал.

Однако стоит учитывать, что для сжигания 1 кг жира нужно потратить порядка 8000 ккал. Несложно подсчитать, сколько часов придется провести на тренажере или со скакалкой в руках.

Дополнительные процедуры

Хорошим дополнением станет плавание, особенно если чередовать его с бегом и ездой на велосипеде. Пребывание в воде прекрасно сжигает калории – за 1 час до 500 ед. Если же совместить его с упражнениями на пресс (600 ккал в час) и перечисленными выше упражнениями, то расход за день работы будет просто колоссальным!

Более безопасное похудение: 3 кг за 4 дня

Но все-таки эксперты рекомендуют не сбрасывать слишком много кг очень быстро. Максимально безопасным результатом считается 3 килограмма за 4 суток. Для этого нужно сочетать легкие упражнения из числа перечисленных выше и правильное питание. Конечно, последнему нужно уделить особое внимание.

Чтобы добиться столь впечатляющего результата, очень важно составить правильное меню – оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным.

Оптимальным рационом для похудения считается следующий:

Обычно тяжелее всего пережить третий день – к четвертому чувство голода притупляется. В качестве перекусов можно использовать 2-3 чернослива или не слишком сладкое яблоко.

Обратите внимание! При такой диете сбрасывают 3 кг всего за 4 дня.

Что делать после похудения

После завершения диеты непросто не сорваться. Но если важно сохранить достижения, то сладкое и мучное придется резко ограничить. Упор желательно делать на свежие овощи – капусту всех сортов, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки и баклажаны. Употребляя их в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе, можно многие недели не набирать лишний вес.

Кому противопоказано быстрое похудение

Столь экстремальная, хоть и результативная, диета подходит далеко не всем. В список тех, кто не должен использовать её, входят следующие группы лиц:

• подростки;
• беременные женщины;
• женщины, кормящие ребенка грудью;
• люди с нестабильным давлением;
• хронические больные, имеющие проблемы с печенью, почками и желудком.

Если им и нужно скинуть лишний вес, то делать это нужно по совсем другим методикам – слишком радикальные условия, характерные для трехдневной диеты, могут нанести серьезный вред и не принести никакой пользы.

Советы худеющим

Также каждому читателю, планирующему сесть на диету, можно дать несколько простых советов.

Во-первых, воду нужно потреблять в большом количестве – это позволит утолить голод, а заодно эффективно выводить из организма продукты, образующиеся в результате распада жиров.

Во-вторых, питаться желательно дробно – за день должно быть 5-6 приемов пищи.

Интересно! Многие женщины, прошедшие через трехдневную жесткую диету, утверждают, что при правильном питании организм продолжает понемногу худеть ещё несколько недель.

В-третьих, проходить через экстремальное похудение можно не чаще 3-4 раз за год, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Тем, кто решился на радикальный сброс веса, следует подготовиться к жестким ограничениям и повышенной физической нагрузке. Стоит отметить, что на любой диете очень важно следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует немедленно прервать строгий режим и посетить врача.

революция для ленивых – Диеты – Домашний

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Главное – не навредить здоровью. Тестируем 5 популярных экспресс-диет… Смотрите видео! 

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. 1Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Интервальная диета начинается с рисового дня

shutterstock.com

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;
• мед – 1 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира. В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

shutterstock.com

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
• яичный белок – до 4 шт;
• творог 0% – до 200 г;
• свежую зелень;
• сок лимона или лайма в качестве приправы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты. Полюбите овощи, их вам нужно будет есть на 3 этапе

shutterstock.com

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• репчатый лук;
• морковь;
• шпинат;
• свеклу;
• стебли и корень сельдерея;
• зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
• зеленый чай без сахара;
• растительное масло – до 2 ст.л.;
• яблочный и виноградный уксус;
• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

минус 3 килограмма за 3 дня!

· вы недавно пережили сильное нервное потрясение.

Первый день диеты на три дня

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Вы можете выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день самой быстрой диеты

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Соблюдая эти правила питания, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи!

Диета 6 лепестков

Трехдневная диета — Центр диетологии и питания

Трехдневная диета — это модная диета, которая, как и диета с капустным супом, передавалась из уст в уста в течение многих лет. «Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно», — говорит Шерил Уильямс, диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Это] может быть датировано 1980-ми годами». Что точно? «За диетой нет научных исследований, так как это очень низкокалорийная диета — всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

Трехдневная диета — это диета для быстрого похудания, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, а затем ждете четыре-пять дней, прежде чем снова начинать», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут придерживаться низкокалорийной диеты сколько угодно часто.

Трехдневная диета описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин. «Вы должны есть определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо очень низкого содержания калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в случае с большинством модных диет, существует ограничение на калорийность», — говорит Мур.

Трехдневная диета: Образец диеты

Еда в первый день состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло, 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Черный кофе, чай или вода

Ужин

2 сосиски

Брокколи,

стакана Морковь,

стакана

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: плюсы и минусы

Мур и Уильямс обнаружили мало преимуществ трехдневной диеты.«По сравнению с другими модными диетами, в эту диету входят некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к утверждению, что в этой диете есть хоть какой-то положительный эффект», — говорит Мур. «Условно говоря, по крайней мере, эта диета не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую ее». Список минусов длинный:

Трехдневная диета ведет к неправильной потере веса. «Вы собираетесь похудеть по этому плану, но какой вес вы худеете?» — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм продолжает откладывать калории в виде жира в качестве защиты, потому что не знает, когда голод может повториться ».

Вы, скорее всего, будете голодны, раздражительны и страдаете запорами. По словам Уильямса, большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Однако при трехдневной диете люди получают от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запору», — говорит Уильямс.

Недостаток науки. Рекомендации по трехдневной диете не проводились исследованиями. «Нет никакой научной основы для выбора продуктов, — говорит Мур.

Трехдневная диета снижает потребление питательных веществ. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

Трехдневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса с помощью трехдневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — это можно сделать, просто помочившись, но вам нужно долгосрочное и устойчивое управление весом», — говорит Уильямс.

В трехдневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как пищевые привычки, изменения поведения или упражнения», — говорит Мур. «В любой план здорового питания должны быть включены физическая активность и психическое благополучие».

Более проблематично то, что трехдневная диета фактически способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт выхода из порочного круга диеты йо-йо.”

Салатная диета — потеряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю

Салатная диета — это простая и полезная диета , ориентированная на «любителей салатов».

Идеально подходит для летом , он поможет вам сбросить до 10 кг (22 фунтов) за месяц, но не даст вам… голодать!

Понедельник

Завтрак
1 вареное яйцо, 1 ломтик сыра, 1 ломтик индейки, 1 ломтик хлеба
Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля
Обед
Овощной салат, 1/2 стакана фасоли, 1 маленькая банка тунца
После полудня
1 йогурт
Вечер
Овощной салат, одна средняя порция куриной грудки, 1/2 стакана фасоли

Вторник

Завтрак
2 ломтика арбуза или дыни, 1/2 стакана творога

Бранч
1 йогурт и 1 киви или 1 горсть вишни

Обед
Овощной салат в духовке

После полудня
1 ломтик дыни, 1 ломтик ветчины

Вечер
Овощной салат, 1 помидор, 1 маленькое рыбное филе, 1 небольшая вареная п. отато

Среда

Завтрак
Яичница с 3-мя белками и овощами, 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба

Бранч
1 чашка вишни или других сезонных фруктов

Сезонный салат, 1 и 1/2 стакана бобовых
1 ломтик арбуза или дыни или 2 абрикоса, 1 йогурт

Вечер зеленый салат (1/2 стакана бобовых), 1 небольшая порция сыра

Похудеть Gain Energy

Четверг

Завтрак
3 столовые ложки хлопьев и 1 йогурт

Бранч
1 банан, 3 ореха

Обед
Овощной салат с помидорами, 1 столовая ложка спагетти и 1 столовая ложка тертого сыра.

После полудня
1/2 стакана творога, 1 ломтик дыни или 2 абрикоса.

Вечер Салат из зелени и овощей, 1 порция лосося или тунца

Пятница

Завтрак
Фруктовый салат с 3-4 разными сезонными фруктами, 1/2 горсти разных орехов

Бранч
1 ломтик хлеба, 1 ломтик сыра, 1 вареное яйцо, 1 помидор

Обед
Овощной салат, 2 средних гамбургера

После полудня
1/2 стакана творога и 2 крекера

Вечер
2 чашки вареных на пару кабачков, огурец, 4 оливки, одно куриное филе

Похудеть быстро — как похудеть за 15 дней

Суббота

Завтрак
1/2 чашки хлопьев, 1 чашка молока, 2 курага, 3 миндаля

Бранч
2 горсти вишни или 2 абрикоса или 1 ломтик дыни

Обед
Овощной салат, одна чашка спагетти или рис w с 1 столовой ложкой соуса и 1 столовой ложкой сыра

После полудня
1 небольшой йогурт

Вечер
Большая порция овощей на гриле 1 рыбное филе

Воскресенье

Завтрак 1/2 чашки хлопьев6
, 1 стакан молока, 4 миндаля.

Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля

Обед
1 1/2 чашки сезонного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком хлеба

После полудня
1/2 чашки творог 2 чайные ложки меда или 1 шоколадный батончик

Вечер Зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла

• Перед началом любой новой диеты или / или программы упражнений вы должны спросить своего врача

Как похудеть на 4 кг в неделю — да, можно!

Похудейте на 3 кг за 7 дней, следуйте этой специальной диете —

План диеты GM для похудания: Если вы планируете похудеть.Итак, сегодня мы рассказываем вам такую ​​диету, при которой ваше тело не будет испытывать недостатка в каких-либо питательных веществах. С помощью этой диеты вы можете сбросить более 3 кг за 1 неделю. Этот план диеты был подготовлен американской компанией General Motors с учетом физической подготовки своих сотрудников. После успеха этого плана люди часто следуют этому плану диеты. Люди, соблюдающие диету, часто используют этот план. Мы рассказываем вам его полный план диеты на 7 дней. Знайте, что такое план диеты 7 дней GM. Как за этим следить?

1- Первый день- В первый день нужно есть только фрукты.В котором вы можете есть любые фрукты, кроме сладких, таких как виноград, банан, личи и манго. В первый день нужно выпить около 8 стаканов воды. В течение дня можно есть любое количество фруктов. Обязательно включите в рацион дыню и арбуз. Диета первого дня подготавливает вас к будущим дням.

2- Второй день- На второй день нужно есть сырые или вареные овощи. Вы можете есть любое количество овощей. На завтрак можно съесть полувареный картофель.Но тогда не ешьте картошку в течение дня. Можно есть овощи в виде салата или супа. Вы должны поддерживать количество воды.

3 — Третий день — На третий день диеты вы должны съесть смесь фруктов и овощей. Это будет ваша смешанная диета. При желании можно утром есть фрукты. В обед можно есть овощи и салат. На ужин можно пить овощной суп. Пить много воды. Третий день считается самым тяжелым днем ​​диеты, но его нужно придерживаться.

4- Четвертый день — На четвертый день вы должны есть молоко и бананы. Вы можете съесть не менее 8 бананов и выпить 3 стакана молока в течение дня. Да, учтите, что молоко нужно пить без сахара. Если это вам наскучило, то можно также выпить жидкий овощной суп. В течение дня нужно выпивать 8-10 стаканов воды.

5-й день пятый На пятый день диеты вы должны есть помидоры. В день можно съесть не менее 6 помидоров.Кроме того, необходимо выпить около 15 стаканов воды. Также можно пить томатный суп. Кроме того, вы также можете съесть чашку коричневого риса и немного курицы или сыра на обед или ужин.

6- Шестой день- На шестой день диеты вы должны есть все овощи, кроме проросших зерен и картофеля. Учтите, что в этот день есть помидоры не обязательно. Также можно пить овощной суп. Вы также можете съесть 2 чашки коричневого риса, панир и курицу на обед.

7- Седьмой день- На седьмой день вы можете съесть все овощи и тарелку коричневого риса. Вы обязательно должны включить в рацион фруктовый сок. В этот день нужно выпивать от 12 до 14 стаканов воды. Это поможет детоксикации организма.

После этой 7-дневной диеты вы почувствуете себя очень хорошо. Благодаря этому ваше тело будет полностью очищено от токсинов, и ваш вес определенно снизится примерно на 3-4 кг. Однако, чтобы оставаться в форме надолго, вам нужно еще больше позаботиться о своем питании.

Также прочтите: Большинство бактерий спрятано здесь, на вашей кухне, немедленно очистите эти 5 вещей

Посмотрите ниже Инструменты для здоровья —
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ)

Калькулятор расчета возраста через возраст

.

Снижение веса при прерывистом голодании для начинающих (практическое руководство)

Прерывистое голодание — это тип диеты, популярность которой быстро растет и становится способом похудания .Это нравится ученым и диетологам. Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно объяснит, почему это один из лучших приемов диеты для похудения.Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы могли догадаться из названия, прерывистое голодание — это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня. Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийные или бескалорийные продукты.Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто. Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы поститесь каждый день, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов.Просто сосредоточьтесь на своем рабочем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для голодания. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже. Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт прерывистого голодания показывает, что лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня) в течение первых 1-2 недель. Как только вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите в голодании.Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не дойдете до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не обязательно поститься каждый день. Возможно, вам будет удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день. Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Существует несколько различных режимов голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету.Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график. Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть до полудня следующего дня. Это звучит просто, поскольку на самом деле вы пропускаете только завтрак, но в данном случае вы голодаете 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух (не подряд) дней.В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины — около 600 калорий.

Альтернативное голодание

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день. Как и в случае метода 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Многие считают этот тип голодания самым сложным и следует графику приема пищи 20/4.Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время соблюдает периодическую диету и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде.Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудание натощак, поскольку он полезен для обуздания аппетита. Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте с первого приема пищи

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы избежать этого, попробуйте составить план питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи во время вашего перерыва на приеме пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание действительно позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания дает много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии. После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как переключение метаболизма.

Марк Мэтсон, Ph.Д., нейробиолог из Johns Hopkins, объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования… Если кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы ».

Сжигание калорий таким способом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но, в частности, похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы он получал калории, необходимые для работы и отдыха, из накопленного жира.Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект. Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов.Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит из-за того, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания заключается в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, будут уменьшены, а то и полностью устранены. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и от других факторов.

Одно исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, а потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать эту 30-дневную тренировку с эспандером вместе с периодической диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с как можно меньшим отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед запланированным прекращением голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, будет неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-либо добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Сюда входят поливитамины, рыбий жир и витамин D один или два раза в день. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировки тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое периодическое голодание и как оно помогает быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

• Овощи — Шпинат, брокколи, капуста, пекинская капуста, бок-чой, зеленый лук, капуста, французские бобы, морковь, свекла, голени, помидоры, цветная капуста, лук, сладкий картофель, зелень капусты, бутылочная тыква, горькая тыква, баклажаны, кабачки и т. д.
• Фрукты — Авокадо, арбуз, яблоко, груша, персик, слива, апельсин, лайм, лимон и т. Д.
• Белок — Куриная грудка, фарш из индейки, яйца, нежирные куски говядины, лосось, скумбрия, тунец , пикша, грибы, тофу, кусочки сои, бобы, чечевица, костный бульон и т.д. Масла — оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло (топленое масло), арахисовое масло, масло из семян подсолнечника, льняное масло и т. Д.
• Травы и специи — Куркума, порошок кориандра, тмин, кайенский перец, черный перец, розмарин, тимьян, кинза, укроп, фенхель, звездчатый анис, мускатный орех, гвоздика, кардамон, корица и т. Д.
• Зерна — Коричневый рис, пшеница, дробленая пшеница, сорго и т. Д.
• Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт, сметана, пахта и сыр чеддер.
• Напитки — Кокосовая вода, вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок и т. Д.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи — Картофель
• Фрукты — Манго и виноград
• Белок — Красное мясо
• Орехи и семена — Масло кешью — — Масло кешью
маргарин, сало, растительное масло, масло семян конопли и масло канолы.
• Зерновые — Белый рис
• Молочные продукты — Полножирное молоко, жирные сливки, жирный йогурт и сливочный сыр.
• Напитки — Газированные и искусственно подслащенные напитки, фасованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и алкоголь.

Если вы новичок в приготовлении пищи самостоятельно, я могу поделиться несколькими простыми рецептами авокадо, которые вкусны и питательны. Взглянем.

Рецепты из авокадо

Блинчики из пшеничной муки из авокадо

Ингредиенты

• ½ стакана средних кубиков авокадо
• 1 стакан пшеничной муки
• 3 столовые ложки молока
• 2 столовые ложки овса нарезанные отрубями
• 2 столовые ложки мелко нарезанного перца
• 2 столовые ложки мелкого перца 2 столовые ложки мелко нарезанной моркови
• 1 чайная ложка хлопьев чили
• 1 столовая ложка кинзы
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Размять авокадо в миске.
2. Добавьте пшеничную муку, молоко, овсяные отруби, мелко нарезанную морковь и болгарский перец, хлопья чили, кинзу, соль и чайную ложку оливкового масла. Хорошо перемешайте и сделайте тесто густой консистенции.
3. Нагрейте оливковое масло на сковороде или воспользуйтесь кулинарным спреем.
4. Добавьте ложку теста из авокадо и готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
5. Наслаждайтесь пикантными и питательными блинами из авокадо на завтрак.

Салат с креветками и авокадо

Ингредиенты

• 10 креветок среднего размера
• ½ стакана авокадо среднего размера, нарезанного кубиками
• 3 столовых ложки нарезанного чеснока
• ¼ стакана нарезанного жульеном желтого болгарского перца3
• чашки мелко нарезанного желтого болгарского перца измельченный сельдерей
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки сока лайма
• Горсть кинзы
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

11 1 столовая ложка оливкового масла.

Смузи с авокадо, шпинатом и апельсином

Ингредиенты

• ½ авокадо
• ½ чашки детского шпината
• 1 апельсин
• ½ дюйма нарезанный имбирь
• ½ дюйма нарезанный имбирь
903 чайная ложка из гимнэна

Как подготовить

1. Бросьте авокадо, шпинат, апельсин и имбирь в блендер и перемешайте.
2. Налейте сливочный смузи в стакан и добавьте кайенский перец и розовую гималайскую соль.
3. Перед употреблением хорошо перемешайте.

Итак, вы видите, что вы можете использовать авокадо для создания магии еды за считанные минуты. Многие женщины страдают ожирением не потому, что плохо питаются или не ведут активный образ жизни. Это из-за их образа жизни. Итак, вот несколько советов, как изменить свой образ жизни и быстро и навсегда избавиться от жира.

Чтобы изменить образ жизни

• Выпивайте 3-4 литра воды каждый день.Если вы тренируетесь, пейте 5-6 литров воды каждый день. Вода помогает поддерживать гомеостаз, выводить токсины, поддерживать тургорность клеток и улучшать функцию клеток.

• Ешьте в нужное время. Не ждите, пока вы не проголодаетесь, прием пищи каждые 2-3 часа — залог похудения и его поддержания. Если вы едите, когда голодаете, вы будете есть больше и бездумно.

• Гуляйте каждый день. Ходьба не только улучшит вашу физическую форму, но также поможет рассортировать мысли и успокоить перегруженный мозг.

• Тщательно выбирайте еду. Когда вы покупаете продукты, думайте об этом как об инвестициях в улучшение здоровья. Не покупайте нездоровую пищу или продукты с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов и т. Д. Всегда покупайте овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и т. Д., Которые уменьшат количество токсинов в вашем теле.

• Пейте алкоголь, но в умеренных количествах. И лучший способ сделать это — выпить в пабе, а не дома. Выбросьте из дома все бутылки с алкоголем! Поверьте мне, как только вы откажетесь от этой привычки, ваша выносливость к тренировкам возрастет, что приведет к повышению продуктивности на работе или в школе.

• Спать рано и рано вставать. И, конечно же, спите хотя бы 7 часов каждую ночь. Недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Вашему телу и мозгу необходим отдых, чтобы нормально функционировать. Более того, если вы проснетесь рано, у вас будет время потренироваться, а также приготовить завтрак перед тем, как отправиться в путь.

• Готовьте дома или выберите ресторан, в котором используются органические ингредиенты и меньше или совсем не используются искусственные красители и ароматизаторы.

• Сделайте так, чтобы ваши близкие поняли, почему вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы вы получили их полную поддержку. Не сбивайтесь с пути.

• Создайте свою социальную поддержку, заведя новых друзей в тренажерном зале или спортивном клубе. Они будут мотивировать вас оставаться в форме и идти в ногу со временем.

• Не бодрствуйте до поздней ночи, каким бы интересным ни казался следующий эпизод Игры престолов. Потому что, когда вы просыпаетесь и смотрите сериал, вы склонны перекусить, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Итак, следуйте этим советам и следуйте трехдневной диете из авокадо, чтобы начать свою потерю веса. Это преобразит вас не только физически, но и морально. Вы полюбите свое тело и себя. Идите вперед и измените свою жизнь. Начни сегодня!

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.