Диета 21 день меню на каждый день – Диета на 21 день для похудения: эффективные меню, отзывы

    Содержание

    Английская диета на 21 день: меню на каждый день

    Хотите сбросить от 5 до 15 кг в домашних условиях? Английская диета поможет за 21 день добиться такого результата. Меню английской диеты на каждый из 21 дней облегчат вашу задачу!

    Содержание статьи

    Английская диета рассчитана на три недели. В её основе лежит чередование продуктов питания растительного и белкового происхождения. При помощи английской диеты можно избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер.

    Как добиться впечатляющих результатов с помощью английской диеты?

    Представительнице прекрасного пола, остановившей свой выбор именно на этой методике похудения, стоит придерживаться следующих правил:

    • за сутки следует выпивать около двух литров чистой воды;
    • при приготовлении пищу не рекомендуется использовать соль. «Белый яд» можно заменить аппетитными пряностями и ароматными специями;
    • женщине следует отказаться от жареной пищи. Продукты рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать;
    • последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.

    Обратите внимание! Для того чтобы улучшить работу пищеварительных органов, рекомендуется пить по 1 столовой ложке льняного или оливкового масла незадолго до сна. Каждое утро перед едой можно выпивать небольшое количество воды, в которую предварительно добавляют сок одного лимона.

    Кроме того, на время похудения рекомендуется отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Женщине следует принимать пищу примерно в одни и те же часы изо дня в день.

    Преимущества данного способа снижения веса

    За три недели английской диеты представительница прекрасного пола может потерять от 5 до 15 кг. Белковые продукты помогают насытить организм питательными веществами. Вследствие этого у представительницы прекрасного пола не возникает острого чувства голода.

    Английская диета способствует выведению из организма вредных веществ, активизирует процесс сжигания жиров. В итоге нормализуется нарушенный обмен веществ, уменьшается содержание холестерина в организме. После выхода из диеты удержать получившийся вес достаточно легко. Это обусловлено тем, что английская диета предполагает медленную адаптацию организма к новому меню.

    Недостатки популярной диеты

    В разгрузочные дни женщина может ощущать усталость, нередко она жалуется на головокружение. При возникновении сильной слабости нужно приостановить процесс похудения и посетить врача, которому надо подробно описать все симптомы недомогания. Появление указанных выше признаков может свидетельствовать об обострении заболеваний сердца, поджелудочной железы или нарушении гормонального баланса в организме.

    Краткое описание методики снижения веса

    Меню английской диеты достаточно строгое. 1 и 2 дни принято называть голодными или разгрузочными, 3 и 4 дни — белковыми, 5 и 6 дни — фруктово-овощными. После этого происходит чередование фруктово-овощных и белковых дней. Заканчивать диету рекомендуется разгрузочным днем.

    В разгрузочные дни происходит сжигание ранее накопленных жиров, белковые -предназначены для восполнения запасов протеина в организме, фруктово-овощные — позволяют насытить организм клетчаткой.

    Примерное меню английской диеты на каждый день

    Приблизительное меню английской диеты представлено в таблице, размещенной ниже.

    1,2, 21 дни  (молочные или разгрузочные)На завтрак нужно выпить 200 мл молока и съесть небольшой кусочек хлеба. Обед также состоит из стакана молока. Меню ужина полностью совпадает с меню завтрака. Незадолго до сна разрешается выпить 0,2 л томатного сока
    3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 дни диеты (белковые)В белковый день употребляют следующие продукты:

    ·      200 мл кофе с молоком, хлеб с мёдом и маслом на завтрак;

    ·      порция мясного бульона, 150 г тушёной рыбы, небольшое количество овощей, 200 мл чая;

    ·      2 вареных яйца, ломтик хлеба, 0,2 л кефира невысокой жирности.

    5,6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни (фруктово-овощные)Завтрак состоит из двух апельсинов и двух яблок небольшого размера; обед – из порции винегрета, заправленного оливковым маслом, 200 мл овощного супа, тушёных овощей. На полдник следует съесть небольшое количество фруктов, на ужин – 200 мл овощного салата и 200 мл чая с ложкой мёда.

     

    Приведенное меню не является «истиной в последней инстанции». По возможности в него вносят небольшие изменения. К примеру, винегрет разрешается заменить перцем, который фаршируют морковью. Это блюдо можно назвать не только вкусным, но и полезным.

    Морковь богата антиоксидантами. Она помогает улучшить зрение, активизирует кровообращение в области головного мозга, оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Морковь позволяет снизить артериальное давление, препятствует возникновению онкологических заболеваний. Овощ способствует выведению из организма токсинов и солей тяжёлых металлов, стимулирует процесс обновления клеток. Морковь наделена мочегонным и желчегонным эффектом. Она повышает упругость и эластичность кожи.

    Разрешенные продукты

    Женщине, которая решила сесть на английскую диету, разрешается употреблять в пищу следующие продукты:

    • блюда из свежих овощей;
    • крупы;
    • пряности;
    • орехи;
    • фрукты;
    • молочные изделия;
    • яйца;
    • рыба, в которой содержится достаточное количество белка;
    • ржаной хлеб.

    Список запрещенных продуктов

    Существуют и небольшие ограничения. В частности, табу накладывается на следующие продукты:

    • кондитерские изделия;
    • печенье;
    • белый хлеб;
    • маринованные овощи;
    • острые приправы;
    • копчености.

    Представительнице прекрасного пола запрещается употреблять в пищу фрукты, в которых содержится довольно много сахара:

    • инжир;
    • банан;
    • дыня;
    • виноград.

    Противопоказания

    У английской диеты имеются определенные противопоказания. Этот способ снижения веса не подходит женщинам, у которых были диагностированы хронические заболевания пищеварительных органов, представительницам прекрасного пола с индивидуальной непереносимостью лактозы. Английская диета противопоказана и женщинам с выраженной аллергической реакцией на куриные яйца.

    Представительницам прекрасного пола, которые привыкли рано ложиться спать, нужно избрать для себя другой способ коррекции фигуры. Английская диета предполагает, что после последнего приема пищи до сна должно пройти не менее трёх часов. В противном случае у представительницы прекрасного пола могут возникнуть проблемы со стулом.

    Важно! Чрезмерное увлечение английской диетой может причинить вред здоровью. К ней рекомендуется прибегать не чаще одного раза в 6 месяцев.

    Как правильно выйти с английской диеты?

    На следующий день после окончания английской диеты в рацион рекомендуется включить такие продукты:

    • каши;
    • слизистые супы;
    • компот;
    • фруктовые чаи;
    • сухари.

    Постепенно в ежедневное меню добавляют блюда из рыбы, тушеной говядины, творога невысокой жирности. Питание должно быть частым и дробным (не менее 5-6 раз в сутки). Спустя четырнадцать дней разрешается перейти на четырёхразовое питание.

    Прием витаминно-минеральных комплексов в сочетании с диетой

    При похудении количество макро- и микроэлементов, поступающих в организм с пищей, резко сокращается. Недостаток питательных веществ может стать причиной серьезного сбоя в работе различных органов. В результате самочувствие и внешний вид представительницы прекрасного пола стремительно ухудшаются.

    Дефицит витаминов в организме может стать препятствием для дальнейшего похудения, так как процесс сжигания подкожного жирового слоя в такой ситуации нередко замедляется. Поэтому женщинам, соблюдающим английскую диету, рекомендуется принимать один из приведенных ниже витаминно-минеральных добавок:

    • «Витрум». Препарат нормализует функции сердца, способствует повышению иммунитета. «Витрум» запрещается принимать при наличии таких противопоказаний, как повышенная восприимчивость к его компонентам, тяжёлые заболевания почек, подагра;
    • «Центрум». Препарат помогает повысить работоспособность и физическую активность. Он наделён выраженными антиоксидантными свойствами. «Центрум» способствует повышению прочности костной ткани. Витаминно-минеральный комплекс помогает улучшить состояние кожного покрова и волос, повышает прочность  ногтей;
    • «Доппельгерц Актив». Препарат повышает концентрацию внимания, помогает быстрее восстановиться после стресса, физической нагрузки и переутомления.
    Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Английской диете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    devoe.ru

    подробное меню на 21 день

    Диеты на месяц

    Английская диета существует в нескольких вариантах. Иногда под ней понимают классическую семидневную яичную систему, которой, как говорят, придерживалась британский премьер-министр Маргарет Тэтчер. В некоторых случаях — 20-дневную (в других вариантах — 21 день) диету, которая помогает сбросить вес на 7 кг за этот период. Есть и другие системы питания, представляющие собой адаптации этих двух разновидностей, но цель у них одна — похудение.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

    1

    Английская яичная диета на 7 дней

    Английская яичная диета на 7 дней предполагает определенное меню. Завтрак каждый день будет одинаковым — 2 вареных яйца, к ним — половина среднего по размеру грейпфрута и чашка несладкого кофе или чая (заменители сахара также запрещены).

    Остальное меню можно представить таким образом:

    День недели

    Рацион

    Понедельник

    • Обед: яблоко, груша и половинка апельсина.
    • Ужин: 400 г говядины, запеченной с ароматными травами

    Вторник

    • Обед: куриная грудка, запеченная со специями (куркумой или паприкой), салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком.
    • Ужин: два вареных яйца, салат из свежих огурцов, смешанных с мятой или петрушкой. На десерт — половинка грейпфрута

    Среда

    • Обед: салат из помидоров и огурцов с мягким сыром и зеленью, тост из ржаного хлеба.
    • Ужин: запеченное мясо с горчицей, капустный салат с морковью, заправленный свежим лимонным соком

    Четверг

    • Обед: фруктовый салат (апельсины, киви, яблоки), заправленный нежирным йогуртом.
    • Ужин: запеченная курица со специями (подойдут кориандр и куркума), овощной салат с зеленью

    Пятница

    • Обед: два вареных яйца, салат из зеленого горошка, отваренного в чуть подсоленной воде, и моркови. Заправляют его соевым соусом, от соли рекомендуется воздержаться.
    • Ужин: нежирная рыба, запеченная на гриле, салат

    Суббота

    • Обед: стакан овощного или фруктового смузи.
    • Ужин: кусок отварной телятины с огуречным салатом

    Воскресенье

    • Обед: отварное куриное филе, салат из томатов и огурцов с добавлением базилика.
    • Ужин: печеные сладкие перцы. Можно съесть ржаной тост без масла

    Благодаря такому рациону за неделю можно сбросить 4-5 кг. Главное — после окончания диеты придерживаться умеренности, в противном случае не удастся удержать достигнутые результаты. Если есть такая необходимость, этот рацион питания может быть продлен, получится та же схема на 14 дней. Максимальная продолжительность диеты — 2 недели.

    Диета «5 столовых ложек»: подробное меню

    2

    Английская диета на 21 день

    Есть английская диета, рассчитанная на 21 день. Для удобства все ее дни разделяются на пары — два молочных, два белковых, два фруктово-овощных. Эти названия говорят о том, какие продукты нужно употреблять в тот или иной день. Важно, что при их приготовлении нельзя использовать добавки, в рацион не входят сахар и его заменители (исключение делается для меда и свежих фруктов).

    Употребление соли сокращается до минимума. Майонез и кетчуп полностью запрещены. Нельзя пить лимонады, сладкую газировку, какие-либо виды алкоголя. Исключение — за месяц можно употребить один бокал сухого вина.

    Следующая таблица представляет меню для этих дней (стоит обратить внимание на то, что питаться в это время нужно по часам):

    Дни

    Меню

    Молочные дни

    • Завтрак: стакан молока (при переносимости) или кефира, один тост.
    • В полдень: еще один стакан молока.
    • В 15:00: стакан кефира плюс еще один тост.
    • В 18:00: стакан молока.
    • За два часа до сна: стакан томатного сока

    Белковые дни

    • Завтрак: чашка несладкого натурального кофе с молоком, тост с 1 ч. л. сливочного масла и таким же количеством меда.
    • В 12:00: чашка некрепкого куриного или рыбного бульона, порция отварной курицы или рыбы (до 200 г) с гарниром из зеленого горошка (2 ст. л.), еще один тост.
    • В 15:00: стакан молока или чашка чая с 1 ч. л. меда.
    • В 19:00: два вареных яйца, кусочек куриного филе или ветчины (100 г), сыр (50 г), стакан молока, тост

    Фруктово-овощные дни

    • Завтрак: два яблока или два апельсина, ржаной тост.
    • В 12:00: тарелка вегетарианского супа без картофеля, овощной салат или рагу (тоже без крахмалистых корнеплодов).
    • В 15:00: стакан кефира.
    • В 19:00: овощной салат, ржаной тост, чашка чая с медом.

    Если худеющий ведет активный образ жизни, то энергии, получаемой из этих продуктов, ему не хватит. В этом случае в середине дня можно съесть одну вареную картофелину в мундире или порцию макарон из твердых сортов пшеницы без масла

    Все это время нужно принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм получал достаточно полезных веществ. Но по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом.

    Английская диета на 21 день — это не просто низкокалорийное питание. Здесь важна очередность. Начинается она с двух молочных дней. Затем нужно тасовать между собой белковые и овощные дни.

    Допускаются определенные вольности. Например, два белковых дня, а потом один овощной, или чередование по схеме «1:1», то есть на один протеиновый день — один фруктово-овощной. Это важно не только для похудения, но и состояния здоровья, чтобы не было большой нагрузки на почки.

    В конце диеты остается один день, 21-й. Это опять молочный день. После окончания режима еще в течение как минимум недели или двух нужно будет каждый день включать в меню 200 г нежирного творога.

    Японская диета: примерное меню, рецепты блюд

    3

    На 20 дней: вариации на тему основного плана питания

    В медицинской литературе встречается английская диета, рассчитанная на 20 дней. Она, кроме продолжительности, мало чем отличается от той, что описана выше. В ней тоже предусмотрено два «голодных» дня, но только в начале системы питания.

    Это белково-овощная диета, которая представляет собой разновидность БУЧ (белково-углеводного чередования). Считается, что протеины, содержащиеся в мясе, и углеводы, которыми богаты фрукты и овощи, отличаются меньшей калорийностью по сравнению с жирами, это позволит снизить энергетическую ценность дневного рациона. Но человек, который придерживается такой системы питания, не ощущает голода, поскольку белковая и углеводистая пища дает ему ощущение сытости.

    Овощи обеспечивают всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая стимулирует функцию кишечника. Что касается потребности в жирах, то ее организм будет удовлетворять, сжигая собственные жировые запасы.

    «Голодные» дни в начале такой диеты необходимы для того, чтобы подготовиться к ней. В это время можно только пить молоко или кефир по описанной выше схеме. Разрешается употребление минеральной воды без газа и травяных чаев. В дальнейшем на все оставшиеся 18 дней диеты предусмотрено чередование белковых и овощных дней, только по схеме «2:2», то есть два протеиновых дня, затем два овощных.

    В течение этого времени запрещены такие продукты, как сахар, любые сладости, макаронные изделия, картофель. Придется также обходиться без хлеба. Основные приемы пищи и перекусы должны происходить в одно и то же время. Кроме того, следует помнить, что ужинать можно не позднее 19:00. Если по каким-то причинам человек не успевает поесть до этого времени, то нужно выпить стакан томатного сока и уже дожидаться завтрака.

    Преимущества этой диеты — это серьезные результаты (минус 7-10 кг за 20 дней). Она не требует особых материальных затрат, при этом такую систему питания легко наладить в домашних условиях. Есть у диеты недостатки. В овощные дни могут возникать метеоризм и вздутие живота. В таких случаях стоит отказаться от капусты, которая чаще всего и вызывает подобные симптомы, в пользу более нейтральных огурцов. Английской диеты можно придерживаться в течение 20 дней, но после этого нужно сделать перерыв не менее чем на полгода.

    Подробное меню на каждый день выглядит так:

    День

    Рацион

    Протеиновый

    • Завтрак: кофе с молоком, тост со сливочным маслом.
    • Обед: мясной суп с зеленью, 100 г отварной куриной грудки, чай.
    • Полдник: стакан молока с 1 ч. л. меда.
    • Ужин: творожный омлет с зеленью, стакан кефира, тост

    Овощной

    • Завтрак: апельсиновый смузи.
    • Обед: овощное рагу без картофеля, которое можно готовить из тыквы, сладкого перца, баклажанов, сельдерея, стручковой фасоли.
    • Полдник: фруктовый салат (яблоко, киви, несколько колец свежего ананаса).
    • Ужин: тарелка овсянки со свежими ягодами или фруктами

    БУЧ-диета: подробное описание и примерное меню

    4

    Рецепты

    Рецепты для английской диеты несложные. Главное — они должны соответствовать изложенным выше принципам, а продукты для них подойдут самые обычные, какие можно купить в любом супермаркете.

    4.1

    Мясной суп с зеленью

    На 1 кг куриного филе нужны:

    • вода — 1 л;
    • луковица – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • яйца – 4 шт.;
    • специи и зелень — по вкусу.

    Приготовление:

    1. 1. Из мяса варят бульон, снимают жир, процеживают.
    2. 2. Лук и морковь крупно режут и недолго запекают в духовке. В бульон их добавляют за полчаса до его готовности, а при процеживании вынимают.
    3. 3. Куриное филе режут на кусочки, которые слегка обжаривают без масла, и добавляют в процеженный бульон.
    4. 4. Яйца варят, разрезают на четвертинки и тоже кладут в суп.
    5. 5. Перед подачей к столу добавляют зелень.

    4.2

    Творожный омлет

    Для него понадобятся:

    • яйца – 2 шт.;
    • творог — 150 г;
    • сливочное масло – 1 ч. л.;
    • соль – по вкусу.

    Приготовление:

    1. 1. Творог перетирают через сито.
    2. 2. Добавляют яйца, масло и соль.
    3. 3. Взбивают блендером до однородной массы.
    4. 4. Выкладывают в предварительно разогретую сковородку, переворачивают и поджаривают с обратной стороны.

    Подавать можно с измельченной свежей зеленью.

    5

    Тост с сыром

    В меню английской диеты обязательно входят тосты — сегодня их готовят в специальном приборе, тостере. В белковый день их делают с яйцом на сковороде с антипригарным покрытием.

    Необходимо:

    • хлеб — 2 ломтика;
    • сыр — по вкусу.

    Приготовление:

    1. 1. Кладут сыр на хлеб.
    2. 2. Запекают до готовности либо обжаривают.

    6

    Морковно-тыквенный крем-суп

    Для него понадобятся:

    • мякоть тыквы — 400 г;
    • морковь средних размеров – 2 шт.;
    • вода — 1 л;
    • соль и специи — по вкусу.

    Приготовление:

    1. 1. Овощи нарезают кубиками.
    2. 2. Варят в течение 7-10 минут.
    3. 3. Измельчают блендером.
    4. 4. Добавляют соль и специи.

    7

    Овощи в фольге

    Для этого блюда понадобятся:

    • кабачок – 1 шт.;
    • лук – 1 шт.;
    • шампиньоны – 5 шт.;
    • сладкий перец – 2 шт.;
    • чеснок – небольшой зубчик;
    • соевый соус — 40 мл.

    Приготовление:

    1. 1. Овощи нарезают (кабачок предварительно чистят).
    2. 2. Заливают соевым соусом и перемешивают с измельченным чесноком.
    3. 3. Складывают на фольгу и запечатывают наподобие конверта.
    4. 4. Запекают 20-30 минут.

    8

    Овощное рагу без картофеля

    Необходимо:

    • кабачок — 0,5 кг;
    • капуста — 100 г;
    • вода — полстакана;
    • лук — 70 г;
    • морковь — 40 г;
    • масло подсолнечное — по вкусу;
    • чеснок — зубчик;
    • укроп — по вкусу;
    • перец черный молотый — 2 г;
    • соль — по вкусу;
    • петрушка — по вкусу.

    Приготовление:

    1. 1. Овощи шинкуют.
    2. 2. Тушат в масле с добавлением воды до полуготовности.
    3. 3. Добавляют специи.
    4. 4. Тушат до готовности.
    5. 5. В конце добавляют соль и зелень.

    9

    Рыба под «шубой» из горчицы и зелени

    Для этого понадобятся:

    • филе любой нежирной рыбы, лучше морской — 0,5 кг;
    • столовая горчица — 2 ч. л.;
    • оливковое масло – 2 ст. л.;
    • специи и смесь сушеных пряных трав (рекомендуется брать петрушку и прованские травы — базилик, майоран, тимьян) — по вкусу.

    Приготовление:

    1. 1. Рыбу посыпают солью и измельченными травами.
    2. 2. Обмакивают в оливковое масло.
    3. 3. Укладывают в подготовленную форму.
    4. 4. Смазывают горчицей.
    5. 4. Запекают 20-30 минут.
    6. 6. Сверху посыпают свежей зеленью.

    10

    Как правильно выходить из диеты

    Из английской диеты нельзя выходить сразу, в противном случае организм захочет наверстать упущенное. Если питаться точно так же, как и до нее, то все достигнутые результаты (а это как минимум 10 кг) будут потеряны.

    Стоит брать пример с самих англичан, которые во всем приветствуют умеренность и стараются ограничивать не только порции, но и максимально уменьшать потребление уксуса, соли и сахара.

    При выходе из диеты рекомендуется сохранять режим, придерживаться принципов дробного питания, желательно — на протяжении всей жизни. Ни в коем случае нельзя объедаться. Даже если после приема пищи ощущается голод, лучше подождать 15-20 минут — за это время появится чувство насыщения.

    Продукты, не входившие в состав диеты, вводят постепенно, по одному в неделю. Желательно от жирной пищи и сладостей воздерживаться и в дальнейшем. Но можно понемногу добавлять картофель, виноград, бананы.

    При беременности и лактации по поводу использования диеты необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку недостаток витаминов и других полезных компонентов негативно сказывается не только на состоянии здоровья женщины, но и ребенка (например, недоношенность).

    tonustela.net

    Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

    Одни считают английскую диету строгой, другие – щадящей. К плюсам относят доступность продуктов и легкую переносимость организмом. К щадящим английскую диету относят и потому, что она предлагает разнообразие вариантов и продуктов, а также содержит в рационе все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это более легкий способ оздоровления, нежели монодиеты, при которых приходится питаться приедающимися однообразными продуктами.

    Подробное меню

    Долгая, но самая эффективная – так вкратце характеризуют английскую диету на 21 день. Обещает похудение от 8 до 12, и даже 18 кг, причем система помогает и сбросить массу, и надежно закрепить эффект.

    Суть – в чередовании дней. 21-дневная английская диета – это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, которые чередуются два по два дня. Трехнедельную схему необходимо расписывать по дням, чтобы не ошибиться и не съесть что-то из запрещенного.

    Испробовавшие диету считают самыми тяжелыми две сутки – разгрузочные молочные, когда трижды пьют молоко. Завтрак и полдник дополняют одним тостом. Порция томатного сока составляет диетический ужин, то есть завершает первый день. На этом подготовка заканчивается.

    Меню основного периода несколько однообразное, схема следующая:

    • 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 дни – белковые;
    • 5–6, 9–10, 13–14, 17–18 дни – овощные.

    Меню белковое на 4 раза:

    1. Тост с медом и чай.
    2. Бульон, кусочек мяса, овощи.
    3. Молоко, тост (или чай).
    4. Яйцо и кефир или 150 г домашнего сыра, чай.

    Меню растительное на 4 раза:

    1. 2 фрукта, кофе либо чай.
    2. Бульон, тост, салат без заправки.
    3. Фрукт (кроме названных выше).
    4. Салат, фрукт, чай.

    Сухопарые в большинстве англичане вряд ли нуждаются в диетах. Держать себя в спортивной форме им удается благодаря традиционной кухне, практической и здоровой одновременно. Наверно, английской диету назвали иностранцы, желающие подражать стройным британцам.

    Стандартная программа длится 3 недели. Сперва идут два т. н. голодные, затем по очереди белковые и фруктово-овощные дни. Меню на каждый день подробно расписывают на все виды диет.

    Голодные начинают из молока с хлебом. В 15 часов – то же самое. В 12 и в 18 ч. пьют лишь молоко. На сон грядущий – порцию томатного смузи. Время можно выбирать другое, но после 19-и есть совсем нельзя.

    Утро в белковые дни начните с кофе с молоком. К нему подойдет канапе с маслом и медом.

    В 12 ч. – бульон, 150 г рыбы или мяса, хлеб, 2 ложки горошка.

    В 15 ч. пьют молоко или чай с медом, в 19 ч. – 2 яйца, 50 г сыра, кефир, хлеб.

    Растительный рацион рассчитан на 4 раза, состоит из следующих продуктов:

    • На завтрак – 2 апельсина или яблока, хлеб.
    • 12 ч. – суп без картофеля, салат или рагу, хлеб.
    • 15 ч. – порция кефира либо молока.
    • 19 ч. – зеленый салат, 1 ч. л. меда, чай, хлеб.

    Как исключение, допускаются макароны или нечищеная картошка. Последние сутки проводят на молоке.

    [1]

    Выход из диеты

    Многие из продуктов этой диеты взаимозаменяемы; важно только, чтобы они содержали необходимые компоненты и не превышали допустимую калорийность. При низкой калорийности рациона организм расходует на все потребности энергию из жировых запасов, уменьшая их массу. А со временем привыкает к определенному рациону и режиму, что дает шанс худеющему сделать здоровое питание повседневной нормой.

    • Закономерность диет такова, что чем полнее человек, тем быстрее он теряет килограммы. Проблема в том, чтобы они не возвращались.

    Предотвратить такую неприятность поможет грамотный выход из диеты. Задача худеющего – не спешить набрасываться на все, исключенное на время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозировано. И в последующие дни тоже не увлекаться мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.

    Рекомендации по выходу следующие:

    • Питаться дробно, распределив весь рацион на 5–6 приемов.
    • Жевать медленно, сосредоточившись на процессе.
    • После обеда избегать употребления тяжелых блюд.
    • Не нагружать желудок после 18 часов.
    • Ежедневно пить качественную воду в достаточном объеме.
    • Потакая изредка своим слабостям (пирожное с кремом, мясные деликатесы), очищать затем организм овощами и зеленым чаем.

    Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и что питаться по-английски можно дольше, чем 21 день. Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.

    Белковый день

    Невзирая на трудности соблюдения, английская диета имеет несомненное преимущество: за этот срок организм успевает привыкнуть питаться по-новому, он перестраивается, а это помогает в дальнейшем удержать желаемый вес. Какое значение белковых дней в диете?

    Кроме строительной функции, белки участвуют в расщеплении питательных компонентов и выведении токсинов. Они не накапливаются, поэтому должны регулярно поступать извне.

    Первые белковые дни служат для того, чтобы восполнить запасы протеинов, уменьшившиеся во время разгрузочных дней. Разрешается кофе с молоком, яйца, сыр, молоко или кефир. Следующие дни направлены на очищение ЖКТ и обогащение клетчаткой.

    Белковыми становятся 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 дни. Схема чередования: после 2 разгрузочных дней наступают два белковых, затем они чередуются с растительными. Примерное меню для белкового дня:

    • чай с медом и ломтиком хлеба;
    • рыба или мясо, уха или бульон с хлебом;
    • орехи или молоко;
    • орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.

    Желательно сохранять одинаковые интервалы между едой. Последний прием пищи – не позже 19 часов. Если по каким-то причинам не успеваете, то придется отказаться от ужина, заменив его стаканом томатного сока.

    Английская кефирная диета

    Английская диета на кефире длится 12 дней. Предназначена для людей с сильной волей. И хотя сведущие люди говорят, что британцы не особые любители кисломолочной продукции, но способ питания, о котором речь, принято называть английской кефирной диетой.

    Этот кисломолочный продукт выбран неслучайно: он разгружает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет голод. Благодаря таким свойствам любители кефира, при соблюдении правил, способны потерять за 12 дней до 9 кг.

    • Первые три дня кефирной диеты проводят на нежирном кефире либо несладком йогурте: дневная порция – полтора литра.
    • С 4-го по 10-й день от кефира отказываются; в день пьют 0,5 л несоленого томатного сока, желательно фреш, и 1,5 кг яблок – свежих или печеных.
    • 5-й день – яблочный, на следующий вновь разрешаются и яблоки, и сок.
    • 7-й день кефирный, следующий – яблочно-томатный.
    • 8-й – яблоки и сок, 9-й – йогурт либо кефир, 10-й день – яблоки плюс сок помидоров.
    • Последние дни опять исключительно кисломолочные, то есть пьем кефир или йогурт.

    Такая диета под силу не всем, поскольку и голод чувствуется, и яблок столько не хочется, но люди, прошедшие сквозь это, остаются довольны. В итоге масса уменьшается, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение. Методика содействует соблюдению здорового питания в будущем.

    [2], [3]

    Рецепты для английской диеты

    Различные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, отличаются перечнем продуктов. Это потому, что главное не название, а содержание – то есть, источником чего является конкретный продукт.

    Белковые рецепты для английской диеты:

    0,5 кг рыбного филе слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шуба»), запекать в разогретой духовке в фольге или специальной форме.

    • Рубленые котлетки

    Грудку порезать на мелкие кубики, вбить яйцо, порезанный чеснок, соль, приправы. Лепить котлеты прямо на фольге, запекать около 20 минут.

    Рецепты для овощных дней:

    2 морковки, примерно 400 г тыквы порезать, сварить в кипятке. Слить большую часть, оставив немного жидкости, перемолоть все вместе блендером. Поставить на огонь, добавить соль и пряности, довести до кипения. Подавать к столу с семенами тыквы.

    • Цукини с сыром

    Помытые кабачки разрезать вдоль, чтобы получились «лодочки». Смазать маслом, посолить, посыпать тертым сыром. Запекать в предварительно разогретой духовке.

    ilive.com.ua

    Английская диета 21 день: подробное меню

    Содержание Статьи

    Если мужчины хотят встретить одну-единственную и неповторимую, то женщины стремятся стать таковыми, путем приведения свей фигуры в порядок. Поэтому первое с чего следует начинать, так это с похудания. Для этого имеется одно известное и популярное средство — это английская диета 21 день. В чем преимущества таковой диеты и, каковы особенности ее применения, рассмотрим в этом материале.

    Правила английской диеты для похудения

    Основой любой диеты является правильность соблюдения ее принципов и правил. Только четкое соблюдение правил и принципов любой диеты является залогом не только получение хороших результатов, но и достижения поставленной цели. Только те люди, которые действительно испытали правила английской диеты 21 день, могут с уверенностью заявлять, помогает ли она снизить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в завершение материала, а сейчас рассмотрим основные правила, входящие в английскую диету 21 день.

    К основным правилам английской диеты 21 относятся следующие действия:

    1. Первое, что нужно обязательно соблюдать — это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров на день. Это позволяет избежать обезвоживания организма и осуществлять активное выведение шлаков, токсинов и расщепленных жиров.
    2. Вторым делом следует из своего рациона исключить соль. Ее можно заменить пряностями или, в крайнем случае, морской солью, снизив количество ее употребления.
    3. Ужин должен проходить не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.
    4. Перед тем, как лечь спать, необходимо ежедневно принимать по одной столовой ложке растительного масла, которое является проносным средством, улучшая процесс пищеварения.
    5. Продукция, которая входит в меню английской диеты 21 день, может готовиться различными способами, и даже с помощью приготовления на гриле. Самое важное — это не применять жир или масло для приготовления пищи.
    6. Необходимо также питаться ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.
    7. На протяжении соблюдения диеты важно включить в рацион употребление витаминов.
    8. За день количество присестов питания должно быть не менее 3 и не более 5. Причем запрещается переедать, что негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на здоровье человека.

    Такие правила необходимо соблюдать с первого дня начала английской диеты и до последнего 21 дня. Если нарушить одно из этих правил хотя бы один раз, то последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первым делом необходимо хорошо изучить информацию об этом способе похудения и соблюдать все указания.

    Английская диета и ее преимущества

    Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.

    Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов:

    1. Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
    2. Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
    3. Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
    4. Наблюдается прилив сил и энергии.
    5. Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
    6. Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
    7. Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.

    К сведению! Перед тем, как приступить к английской диете 21 дня следует посетить своего врача, который по вашей истории болезни поведает, допустима ли для вас такая методика или противопоказана.

    К противопоказаниям соблюдения такой методики относятся следующие заболевания или недуги:

                    1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.

                    2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

                    3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.

                    4) В период беременности и грудного кормления.

    Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.

    Разрешенные продукты

    Английская диета 21 день отличается от иных способов похудения тем, что рацион человека при этом наполняется разнообразием блюд.

    К разрешенным продуктам к употреблению при английском способе похудения относятся:

                    1) Разнообразные овощи, но при этом из рациона исключается картофель.

                    2) Все фрукты, исключение только составляет виноград, инжир и бананы.

                    3) Каши, к которым относится гречка, овсянка и рисовая.

                    4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т.п.

                    5) Хлеб в рацион рекомендуется включить ржаной.

                    6) Из напитков можно употреблять кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко.

    Из белковой пищи в рацион включается вся мясная продукция, рыба и творог. В небольших количествах можно также употреблять и яйца.

    Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты 21 день, необходимо выяснить, какие же, продукты должны быть исключены из рациона и есть ли таковы?

    Запрещенные продукты

    На время соблюдения диеты важно исключить из своего обыденного рациона следующие виды продуктов:

    1. Макароны. При этом употребление макарон из различных сортов муки также является запрещенным.
    2. Хлеб и хлебобулочная продукция. Такие продукты обладают большими запасами углеводов, которые позволяют организму быстро насыщаться и набирать лишний вес.
    3. Сладкая продукция также является под запретом. При этом запрещено даже употреблять продукцию, в составе которых содержатся сахарозаменители. Нельзя даже кушать мармелад и зефир. Все сладкое является под запретом, поэтому важно исключить такие продукты из рациона и даже напитки. Газированные напитки, будь то сладкие или минеральные, также запрещено пить.
    4. Алкоголь. На время английского способа похудения следует избегать употребления алкогольной продукции в любом виде.
    5. Жареная пища. Нельзя кушать жареную пищу, так как она в себе несет массу пустых и бесполезных калорий.
    6. В организме должен постоянно поддерживаться водный баланс, поэтому из рациона исключаются разнообразные соленья и маринады. Эти продукты не только задерживают воду в организме, но и способствуют появлению отечности.

    Вот собственно все продукты, которые важно исключить из рациона при поддержании английского способа похудения. Их лучше записать в блокноте, чтобы в супермаркете ориентироваться на запрещенных продуктах.

    Подробное меню (первый вариант)

    На протяжении первых двух дней организм подготавливается к предстоящей диете. В эти дни организм необходимо не только подготовить, но и разгрузить. Для этого осуществляется процесс очистки кишечника, уменьшение объемов желудочной полости, а также выведение токсинов и шлаков.

    На протяжении первых двух дней в рацион английской диеты включаются:

    1. На завтрак необходимо съесть кусочек ржаного хлеба и запить его обезжиренным молоком.
    2. Обед включает в себя употребление только лишь нежирного молока в количестве одного стакана.
    3. Во время полдника допускается употребление ржаного хлеба и нежирного молока, как и на завтрак.
    4. Ужин завершается употреблением томатного сока в количестве одного стакана.

    Продолжительность употребления этих продуктов составляет два первых дня начала английского способа похудения.

    Начиная с третьего дня, начинается белковый период, который состоит из 10 дней. Белковые дни наступают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 сутки. Белковый период состоит из следующего рациона:

    1. На завтрак употребляется кусочек ржаного хлеба с кофе. Кофе при этом должно быть без сахара, молока и некрепким.
    2. На обед можно скушать нежирный бульон, а также кусочек ржаного хлеба и постного отварного мяса.
    3. На полдник употребляется стакан обезжиренного молока с медом.
    4. В состав ужина входит творог с кефиром и отварными яйцами в количестве двух штук.

    На пятый день наступает фруктово-овощной период. К таковым дням относятся: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Те дни, которые не входят в белковый период.

    К сведению! Чтобы не запутаться, следует завести календарь, и ежедневно отмечать дни.

    Фруктово-овощные дни включают в себя употребление таких продуктов:

    1. На завтрак нужно скушать несколько штук апельсинов и столько же яблок.
    2. На обед допускается употребление супа, приготовленного из овощей, а также кусочка хлеба и винегрета без картофеля.
    3. На полдник можно скушать один из любых фруктов.
    4. Во время ужина уделяется внимание салату из овощей, а также чаю без сахара с медом.

    На протяжении 21 дня диеты следует соблюдать употребление перечисленных продуктов, изменяя лишь в незначительной степени продукты.

    Кроме основного варианта английского способа похудения, имеется и другой вид. Из чего же состоит второй вариант диеты, рассмотрим далее.

    Меню на каждый день (второй вариант)

    Основной принцип второго варианта заключается в том, что рацион включает в себя продукты, суточная калорийность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Таким образом, на завтрак количество калорий не должно превышать 200, на обед — 300, а ужин должен состоять из 500 ккал. Рассмотрим, что же можно употреблять на завтрак, обед и ужин путем соблюдения английского способа похудения.

    Завтраки могут включать в себя такие продукты:

    1. Один из трех вариантов каш: гречка, рисовая или овсянка. Также можно после каши скушать один апельсин или яблоко.
    2. Салат из фруктов, разбавленный обезжиренным кефиром. Запить можно теплым несладким чаем.
    3. Отварное яйцо и ломтик ржаного хлеба. Можно также сделать омлет из одного яйца. Пить можно сок из свежевыжатого апельсина или другого фрукта.

    Обеды состоят из таких продуктов:

    1. Овощные супы, ржаной хлеб и один из фруктов.
    2. Яйца отварные в количестве 2 штук, а также сыр твердый и овощной салатик.
    3. Фасоль, приготовленная на пару или отварная, а также ржаной хлеб и фрукты.

    На ужин можно подавать:

    1. Овощной суп с твердым сыром, ржаной хлеб и курагу или чернослив.
    2. Салат с кефиром и отварная фасоль.
    3. Кефир, отварная морковь и капуста, а также курага или чернослив.

    К сведению! Заметьте, что на ночь употреблять свежие фрукты не рекомендуется, так как они негативно влияют на процесс пищеварения.

    Рецепты

    Приведем несколько рецептов блюд, с помощью которых можно разнообразить свой рацион. Для этого имеются такие блюда:

    Рецепт №1 — Рыба в шубе

    Для приготовления потребуется любая рыба, но лучше взять «пеленгас», а также специи, укроп и горчицу. Принцип приготовления заключается в запекании рыбы в духовке, предварительно прогрев ее до 200 градусов. Перед этим, рыбу необходимо обработать специями, а также горчицей. Можно использовать соль, но только морскую. Длительность приготовления занимает около 15 минут, а после можно подавать к столу, предварительно покрошив зелень.

    Рецепт №2 — Суп-пюре

    Для приготовления супа понадобится морковь, тыква и специи. Способ приготовления следующий: необходимо тыкву и морковь очистить и порезать кубиками. После этого полученные кубики необходимо проварить в течение 5-10 минут, после чего нужно слить немного воды и перемолоть кубики с помощью блендера. После этого добавляем в кастрюльку с получившимися ингредиентами приправу и доводим до кипения. Суп-пюре готово и можно подавать к столу.

    Вот таким простыми способами можно готовить себе как овощные супы, так и рыбную запеканку. Но что же, думают об английской диете люди, которые уже испытали ее в действии и могут поделиться с нами своими впечатлениями.

    Отзывы похудевших

    Алина, 25 лет: «Благодаря английскому способу похудения, курс которого длится 21 день, мне удалось похудеть на 10 кг. Первые десять дней было очень сложно адаптироваться, но уже со второй недели стало немного легче, особенно когда я заметила значительные изменения на весах. За неделю похудела я на 3 кг, чему была очень рада. Девчонки, если желаете быстро и эффективно похудеть, то совету попробовать английскую диету 21 дня.»

     

    Светлана, 32 года: «Особо лишним весом я не страдаю, но удалось каким-то образом набрать 6 лишних килограмм. Избавиться от них я решила по способу английской диеты и мне это удалось. Я никогда не переедаю, поэтому сесть на такую диету не составило особого труда, а даже, наоборот, было приятно ощущать легкость в животе. За 21 день я, конечно, избавилась от накопленных жиров, а сейчас пересмотрела свой рацион и сделала его более насыщенным витаминами.»

    Аня, 30 лет: «Похудела я на 8 кг, но было довольно тяжело. Я никогда не знала, что можно как хотеть кушать. Особенно это ощущается в первые 2 дня, когда нужно кушать только одно молоко. Это очень сложно, но при этом результат есть, и он меня радует.»

    Английская диета: мнение врачей

    Врачи не разделяют точку зрения самих женщин, утверждая, что такая диета является неосмысленной, за счет довольно низкой калорийности продукта. Вот, что думают об этом врачи.

    Семен Сергеевич Аполлонов, врач-диетолог: «Я считаю что английская диета неправильная и нерациональная, хоть она и дает положительные результаты, но при этом оказывается значительный вред для организма. Ведь любое чувство голода приводит к появлению стресса, что негативно отражается на человеке. Поэтому я не советую, такой вид изнурительного похудения своим пациентам, ведь имеются более приемлемые варианты.»

    Антон Давыдович, врач-диетолог: «Со своей точки зрения такую диету я не одобряю, но увидел ее в действии и был поражен. Женщин, конечно, сложно остановить, особенно когда отзывы в сети об английском похудении исключительно положительные. Я рекомендую так сильно не голодать с помощью такого скудного рациона, а разнообразить диету спортивными упражнениями.»

    Как видно, всегда имеется две стороны медали для любого нововведения, поэтому первое, что необходимо сделать — это посетить своего врача, а уже после начинать снижение веса по методике английской диеты 21 день.

     

    hudayalady.ru

    подробное меню на каждый день, отзывы и результаты

    Выбирая диету, всегда важно правильно рассчитывать свои силы. Мы все хотим скинуть вес максимально быстро, но в таком случае будет нанесен сокрушительный удар по желудочно-кишечному тракту и всем органам. Вы уверены, что выдержите такую атаку? Безопаснее для здоровья худеть дольше, но с долгосрочным результатом, который дает английская диета на 21 день.

    Содержание статьи

    Суть диеты

    Основная идея диеты заключается в чередовании белковых дней и овощных. Питаться нужно 4 раза в день, но порции очень ограничены. Первые два дня диеты и последний — самые тяжелые. Рекомендуется даже поголодать, но полностью отказываться от еды должны лишь те, кто может это выдержать. Каждое утро необходимо завтракать, ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

    Хвалебные отзывы и результаты английской диеты доказывают, что похудеть за 21 день можно, причем неплохо. В среднем, у женщин получается сбрасывать по 8-12 кило.

    Разрешенные продукты

    Во время английской диеты худеющий проходит через этапы — овощной, белковый, в течение которого можно есть только богатую протеинами пищу и т.д. Соответственно, список разрешенных продуктов постоянно изменяется, но полный перечень таков:

    1. Фрукты.
    2. Овощи.
    3. Пряности.
    4. Крупы.
    5. Орехи.

    Из фруктов рекомендуется есть яблоки, причем прямо с кожурой, киви, апельсины, лимоны, ананасы. Из овощей выбирайте баклажаны, морковку, тыкву, зеленую фасоль, свеклу, репчатый лук, чеснок, спаржу, сладкий перец и сельдерей. Иногда разрешается картошка, но только в мундире. Готовя салаты, можете добавлять в них черный перец, корицу, кардамон, базилик, мяту и тимьян. Фруктовые салатики допускается посыпать корицей.

    Также разрешается есть гречку, геркулес и даже рис, но только необработанный либо коричневый. Орешки выбирайте грецкие, кедровые или фундук.

    Запрещенная пища

    Конечно, в рамках английской диеты существует немало ограничений. Табу накладывается на такие продукты, как:

    1. Сахар.
    2. Соль.
    3. Жареное.
    4. Газированные напитки и сладкие соки.
    5. Алкоголь.
    6. Все мучное и сладкое.
    7. Копченое.
    8. Маринованное.

    Также категорически запрещается есть такие фрукты, как бананы, инжир, виноград, дыня, поскольку они очень калорийны.

    Из овощей можно есть все, но с оговорками. Хотя картошка теоретически разрешена, но готовить ее можно лишь с кожурой и только очень редко.

    Солить блюда нельзя, только перчить и добавлять некоторые пряности из числа разрешенных. Растительные масла и любые другие заправки для салатов использовать тоже не рекомендуется, если иное не указано в меню.

    Кому подойдет диета?

    Легче остальных английскую диету переносят вегетарианцы и просто те, кто редко ест мясо, а этот продукт не включен в меню. Если вы не относитесь к этим категориям людей, за 3 недели с большой долей вероятности у вас появится сильное желание съесть котлету или бифштекс. Поэтому учитывайте это обстоятельство перед тем, как начинать худеть по новому рациону.

    В остальном данный режим питания переносится относительно легко, так как, в отличие от монодиет, отличается разнообразием. Хотя калорий вы будете потреблять мало, морально из-за сбалансированности меню будет легче.

    Противопоказания

    Как и все диеты, английская имеет свои побочные действия. Поэтому ее не следует соблюдать тем, кто:

    • рано ложится спать;
    • имеет заболевания кишечника;
    • страдает непереносимостью лактозы;
    • страдает от аллергии на морепродукты, яйца.

    Поскольку рацион предполагает употребление фасоли и овощей вечером, несколько часов после ужина вы должны бодрствовать, чтобы желудок переварил эту тяжелую пищу. Если рано ляжете спать, то могут возникнуть проблемы со стулом.

    Кроме того, есть существенное ограничение по частоте повторов диеты — ее можно соблюдать не более 1 раза в полгода, иначе можно подорвать свое здоровье.

    Правила эффективного похудения

    Самое главное в диете — это, конечно, строгое следование меню. Однако выполняя следующие рекомендации, вы сможете активизировать пищеварение и в итоге скинуть еще больше веса:

    1. Пейте 2 л воды или больше — это ускорит обмен веществ.
    2. По максимуму ограничьте соль, а лучше вообще ее не используйте.
    3. Варите все блюда или готовьте в пароварке, но не жарьте.
    4. Не ешьте после 19.00
    5. Принимайте пищу в одно и то же время каждый день.
    6. Пейте витамины и минералы.
    7. Не курите и не употребляйте алкоголь.
    8. Перед сном съедайте маленькую ложку льняного масла – оно не позволяет откладываться жирам и лечит запоры.

    Меню на 21 день

    Подробное меню английской диеты на каждый день является примерным. При желании вы можете экспериментировать, придумывая свои рецепты. Главное условие — применять только разрешенные на данном этапе продукты. Если вы проходите белковый период, варите рыбные и мясные бульоны, готовьте рыбу или пейте кефир, а на овощном этапе решайте сами, из чего готовить салаты.

    Этап №1. Два разгрузочных дня

    В начале диеты необходимо резко сжать желудок, чтобы остальное время вы смогли довольствоваться скромным рационом и не срываться.

    Меню в первый день будет довольно скудным: 1-2 л кефира или молока, 150 г черного хлеба. Все это нужно разделить на 3-4 равные порции, и питаться таким образом в течение всего дня. На ночь выпейте стакан томатного сока.

    Во второй день придерживайтесь точно такого же рациона.

    Этап №2. 8 белковых дней

    Меню на следующие 8 дней будет обильнее. Все равно придется терпеть некоторые ограничения, но ведь это на благо вашей фигуре. Каждый день разрешается есть один и тот же набор продуктов.

    Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, но без сахара, маленький кусок черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда.

    Обед: мясной или рыбный бульон, 200 г отварной говядины или рыбы, маленький кусок черного хлеба.

    Полдник: стакан несладкого чая или молока, 1 ч. л. меда.

    Ужин: пара яиц вкрутую или 50 г отварного мяса, рыбы, твердого сыра или один стакан кефира. Разрешается съесть также маленький кусок черного хлеба.

    Этап №3. 10 овощных дней

    Следующие 10 дней вам придется провести, питаясь только овощами и небольшим количеством фруктов. Чтобы жизнь показалась слаще, на ужин разрешается маленькая ложка меда.

    Завтрак: пара грейпфрутов или яблок, смотря, что вы больше любите.

    Обед: суп из овощей, овощной салат или рагу на подсолнечном масле, небольшой кусок черного хлеба.

    Полдник: любые фрукты в любом количестве (но без переедания).

    Ужин: овощной салат, 1 ч. л. меда, несладкий чай.

    Этап №4. Выход из диеты

    Последний день в идеале нужно поголодать, чтобы максимально очистить организм от последних оставшихся в нем шлаков. Если чувствуете, что не продержитесь, съешьте 250 г творога и 1 л кефира, разделив все на 4 приема.

    На следующий день начинается возврат к обычному питанию, но не бросайтесь сразу к холодильнику, иначе потерянный вес моментально вернется. Приучите себя есть маленькими порциями раз по 5 в день. Так вы сможете поддерживать эффект от диеты в течение длительного времени.

    Меню по калорийности

    В этом варианте меню ведется строгий подсчет калорий. Особенность рациона — скудный завтрак и полноценный ужин, что исключает срывы. Ведь аппетит обычно разыгрывается к вечеру.

    Поскольку на каждый прием пищи предлагается по 4 рецепта, вы можете составить свое собственное меню таким образом, что питание каждый день будет разным.

    Завтрак — 200 калорий

    Вариант 1. Отварите 1 яйцо вкрутую, приготовьте 100 мл овощного или фруктового фреша. Можно съесть кусочек сухого черного хлеба.

    Вариант 2. Можете съесть 70 г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом и выпить 100 г свежевыжатого сока.

    Вариант 3. Сварите кашу из 2 ст. л. цельных зерен на воде или обезжиренном молоке. На десерт съешьте яблоко.

    Вариант 4. Можете приготовить фруктовый салат с кефирной или йогуртовой заправкой, а также налить себе полстакана кефира, простокваши или молока.

    Обед — 300 калорий

    Вариант 1. Приготовьте в духовке 1 картофелину в мундире и сделайте овощной салат. Также можете позволить себе немного низкокалорийного творога и апельсин.

    Вариант 2. Сварите 150 мл. бульона на овощах и съешьте его с маленькой злаковой булочкой, 25 г брынзы и яблоком.

    Вариант 3. Приготовьте в духовке 50 г фасоли и съешьте ее с 1-2 маленькими кусками черного хлеба. В конце побалуйте себя 100 г любых фруктов.

    Вариант 4. Сделайте омлет из двух яиц, с добавлением помидора, грибов, сыра и зелени. На десерт — яблоко.

    Ужин — 500 Ккал

    1 вариант. Отварите или потушите фасоль, чечевицу, горошек — то, что вам захочется. В качестве десерта съешьте 150 г своих любимых фруктов (конечно, крове винограда, инжира, бананов и дыни).

    2 вариант. Приготовьте молочный суп с овощами. Также можете съесть сухую булочку со злаками, 25 г брынзы или адыгейского сыра и пару абрикосов.

    3 вариант. Запеките в духовке 1 картофелину прямо в кожуре, добавьте 65 г консервированной фасоли, пару морковок, пару листьев капусты, 1-2 стакана кефира с курагой. Если кефир не будет влезать, не заставляйте себя пить так много.

    Отзывы

    Юля: «Я продержалась все 3 недели, хотя один раз, если честно, сорвалась. Просто был день рождения у подруги, там был такой вкусный торт… Но все равно я сбросила 7 кг! Носила 44 размер, а теперь у меня 40-й. В целом, мне соблюдать диету было довольно легко, потому что я очень люблю овощи. Теперь подумываю перейти в веганы».

    Дарья: «У меня было 20 лишних килограмм, удалось избавиться от 8. Хотела побольше, но главное, что хоть что-то смогла. Самое главное, что уже прошел месяц, а вес не возвращается. Собираюсь в ближайшее время повторить диету. Кстати, я заметила, что желудок прилично сузился, и я теперь ем меньше. Сладкое вообще перехотелось есть, а вот по мясу очень соскучилась, каждый день его ем».

    Надежда: «У «англичанки» единственный минус — очень надоедает рацион. Приходится два дня есть одну молочку, потом одни овощи, это давит на психику. Но зато эффект потрясающий! Появилась легкость в желудке, пищеварение заработало. Я чувствую, что у меня все внутри очистилось от шлаков. Теперь даже не хочется снова закидывать в желудок бургеры. Да, кстати, похудела я на 5 кг, и мои параметры теперь практически 90-60-90. Не зря все мучения».

    pohudei123.ru

    Об английской диете (21 день)

    Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели. На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

    Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами. Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

    В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг. Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

    Основной принцип английской диеты

    Английскую диету относят к разряду безуглеводных. Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней. Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода. К тому же английская диета малозатратная. Все продукты простые и доступные.

    Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина. Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

    Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом. В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

    Суть диеты

    В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными. После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают. Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

    Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней. Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные. Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров. А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб. Меню способствует уменьшению объема желудка.

    Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней. Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

    Пятый и шестой день называются фруктово-овощными. Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

    Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

    • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
    • Нельзя пить спиртное и лимонад.
    • Исключите жирную и жареную пищу.
    • Пейте до 2-х литров воды в день.
    • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
    • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
    • Во время диеты следует принимать поливитамины;
    • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
    • Не есть после 19:00.

    Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

    • помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
    • лимоны, апельсины, яблоки;
    • мякоть говядины;
    • морская рыба;
    • хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;
    • мед;
    • сливочное и оливковое масло;
    • молоко нежирное;
    • кефир;
    • чай и молотый кофе;
    • вода негазированная.

    Меню английской диеты на 21 день

    1,2,21 день:
    разгрузочный или молочный    		завтрак: стакан молока, ломтик хлеба
    обед: снова стакан молока
    ужин: стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан томатного сока перед сном
    3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день:
    белковый или мясной    		завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом (меда и масла — 0,5 ч. л.)
    обед: мясной или рыбный бульон, мясо или рыба — 150 гр, овощи — 2 ст. л.
    полдник: чашка чая или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.)
    ужин: вареные яйца — 2 шт, сыр твердый — 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом кефира)
    5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день:
    фруктово-овощной    		завтрак: яблоки и апельсины — по 2 шт
    обед: овощи тушеные, на пару или винегрет с оливковым маслом, суп овощной, можно съесть кусочек хлеба.
    полдник: фрукты,
    ужин: салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

    Напомним, что все блюда без соли и сахара. Хлеб для рациона выбираем не пшеничный.

    Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

    Английская диета на 21 день – отзывы и результаты

    [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/ирина-саратов.jpg»]Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

    Ирина

    [/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Мария.jpg»]Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

    Мария

    [/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Ангелина.jpg»]Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

    Ангелина

    [/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Елена.jpg»]Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

    Елена

    [/su_testimonial]

     

    Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

    А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

    www.davajpohudeem.com

    Японская диета 21 день меню на каждый день

    Японская диета 21 день

    Вам понадобится:

    #1

    Существует много вариантов японской диеты. Семь дней, 14 или 21. Двадцать один день на этой диеты обещает потерю веса, до десяти килограммов и долговременный эффект удержания результата. Сила воли. Чтобы выдержать столь долгое время на этой диете, понадобится большая сила воли. Соблазны так и будут сбивать с пути.

    Но путь к красивому телу должен стоять на первом месте. Японская диета считается жесткой. Минимальное количество продуктов заставляет много раз подумать: начать или нет? Есть полезная сторона — разнообразие соков, белки. Такой рацион восстановит ЖКТ и очистит организм от накопившихся шлаков.

    Зеленый чай зарядит тело энергией, работоспособностью и хорошим настроением.

    #2

    Прежде чем начать похудение, нужно подготовиться. Отказаться за несколько дней до диеты от алкоголя и сигарет, жирной и соленой пищи. Желательно устроить разгрузочный день на фруктах или кефире. Так начинать будет легче.

    Внимание!

    Однако, такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим мамам, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, так как в рационе диеты присутствует кофе. Продукты нельзя менять местами.

    Питаться нужно строго по графику, иначе эффекта не будет, полностью исключить соль и сахар. Худеть на такой диете рекомендуют не чаще, чем раз в год.

    #3

    Меню. Японская диета низкокалорийная, поэтому стоит пропить курс витаминов, чтобы не начались проблемы с кожей, ногтями и волосами. Недельное меню диеты: День первый: завтрак — кофе, обед — свежий салат из капусты, 2 отварный яйца, томатный сок, ужин — 250 гр. рыбы.

    День второй: завтрак — сухарик или хлебец, кофе, обед — рыба, приготовленная в мультиварке, овощной салатик (помидор, огурчик, перец) , ужин — стакан кефира, отварная говядина, примерно 250 гр. День третий: завтрак — кофеек, хлебец или сухарь, обед — запеченный кабачок в фольге с маслом, яблоко, ужин: 200 гр. говядины отварной, овощной салат, два вареных яйца.

    День четвертый: завтрак — кофе, хлебец, обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, отварное яйцо, ужин: несколько яблок.

    #4

    День пятый: завтрак — морковь, обед — 250 гр. рыбы приготовленной на пару, 250 мл томатного сока, ужин — салат овощной, рыба. День шестой: завтрак — зеленый чай, обед — отварная куриная грудка, свежий салат из моркови и капусты, ужин — салатик из свежей моркови с маслом, два отварных яйца.

    День седьмой: завтрак — кружка зеленого чая, обед — 250 гр. отварной говядины, яблочко, ужин — говядина отварная, стакан томатного сока. Обычно после первой недели уходит из организма лишняя вода и только после двух недель диеты начинает уходит жир. После 21 дня появиться легкость в теле.

    После выхода из диеты, следует не нагружать желудок пищей.

    Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/yaponskaya-dieta-21-den0

    Английская диета на 21 день — подробное меню на каждый день и противопоказания, результаты и отзывы

    Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

    Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

    Принципы английской диеты

    Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи. Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

    Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов. Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.

    Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

    • ежедневно выпивать минимум два литра воды.
    • Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование.
    • Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию.
    • между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.
    • приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день.
    • на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать.
    • Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ.
    • ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.

    Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность. Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

    Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

    Разрешённые продукты

    В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

    • Свежие овощи
    • Фрукты
    • Крупы
    • Орехи
    • Пряности.
    • Яйца
    • Молочные продукты
    • Рыба и мясо богатое белком.
    • Ржаной и цельнозерновой хлеб

    Запрещённые продукты

    Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения. Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.

    Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

    • Банан.
    • Инжир.
    • Виноград.
    • Дыня.

    Всем ли можно воспользоваться английской диетой

    Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы.

    Так как они уже привыкли обходиться без мяса.

    Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

    Важно!

    Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

    В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

    Противопоказания

    У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

    Придерживаться английской диеты противопоказано:

    • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
    • Тем, у кого непереносимость лактозы.
    • Людям, рано ложащимся спать.
    • Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.

    После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

    Меню на 21 день

    Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

    Три этапа английской диеты:

    • Молочный.
    • Белковый.
    • Фруктово-овощной.

    Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться. А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

    Первый этап — молочный (2 дня)

    Для первых двух дней понадобится: два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

    • 9:00 — молоко и ломтик ржаного хлеба
    • 12:00 — молоко
    • 15:00 — ломтик хлеба и стакан молока
    • 18:00 — молоко
    • 21:00 — томатный сок

    Второй этап — белковый (3 и 4 день)

    Следующие два дня, после молочного этапа более сытные, а блюда просты в приготовлении.

    • 9:00 — один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком.
    • 12:00 — тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба.
    • 15:00 — стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара
    • 18:00 — допускается выбрать один из вариантов:
      1. два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба.
      2. 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
      3. 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
    • 21:00 — 150 миллилитров кефира.

    Третий этап — фруктово-овощной (5 и 6 день)

    • 9:00 — чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
    • 12:00 — обед допускается выбрать из представленных вариантов:
      1. Вегетарианский суп, без картофеля.
      2. Салат из овощей.
      3. Рагу из овощей.

    Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

    • 15:00 — стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
    • 18:00 — ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

    С седьмого дня английской диеты идёт чередование. Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

    Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика. Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

    Переход с английской диеты на привычное питание

    Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся? В английской диете это заранее предусмотрено.

    Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты.

    Медленно день за днём в рацион английской диеты добавляйте по одну — два недиетических блюда.

    Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

    Отзывы и результаты

    Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/angliyskaya-dieta-21-den-menyu-na-kazhdyy-den-rezultaty-otzyvy.html

    Китайская диета на 21 день: преимущества, правила, меню

    Традиционная китайская диета включает в себя небольшие порции рыбы и мяса, слегка вареные овощи, свежие фрукты и приготовленные на пару зерна, хотя точные ингредиенты и способ готовки варьируются от региона к региону.

    Специи, в том числе перец, имбирь и чеснок, имеют особую лекарственную ценность в питании, помогая перевариванию и усвоению пищи.

    Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, также занимает видное место в данной диете.

    А вообще, китайская культура питания – это нечто большее, чем просто поддержание жизнедеятельности организма – это, согласно традиционной восточной медицине, основной инструмент для исцеления тела.

    Главные преимущества китайской диеты

    Статистически говоря, типичная китайская диета является одной из самых здоровых в мире, преимущества которой включают более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

    В своей новаторской книге восточных исследований Т. Кэмпбелл утверждал, что скромное количество животного белка и большой объем растительной пищи в составе данной диеты и является ключом ко многим из ее преимуществ.

    Еще с древних времен традиционная китайская медицина установила тесную связь между питанием и здоровьем.

    Совет!

    Ведь по сути, пищевая ценность продуктов заключается не в ее калорийности или наличии витаминов и минеральных веществ, а в жизненной энергии, которую она несет.

    А так как организм человека получает большую часть своей энергии из пищи – около 70 процентов – по этой причине, чем ближе потребляемая еда к ее естественному состоянию, тем лучше.

    Чтобы обеспечить оптимальное потребление, сосредоточьте свое внимание на свежей пище и держитесь подальше от рафинированных и переработанных продуктов питания, искусственных ингредиентов и консервантов.

    Основы и правила китайской диеты

    На протяжении веков была разработана сложная система категоризации пищи. Каждый продукт попадает в одну из пяти категорий вкуса: кислый, горький, соленый, сладкий и острый, и несет с собой различный тип энергии, что помогает сбалансировать различные системы организма.

    Употребление в пищу продуктов из разных категорий является важным компонентом традиционной восточной медицины.

    Трехразовый режим питания

    Завтрак: На завтрак съешьте небольшую порцию чего-нибудь полезного для здоровья. Утром ваша пищеварительная система еще не полностью проснулась, поэтому не нужно кушать много.

    Так как ваш организм нуждается в различных питательных веществах, вы должны менять свое меню на завтрак ежедневно.

    Например, вы могли бы съесть овсяную кашу сегодня, яблоко или другие фрукты, а также немного орехов на следующее утро, хлеб из муки грубого помола на третий, яйцо на четвертый день, бублик на пятый день, проросшие зерна на шестой день, и омлет на седьмой день.

    Таким образом, вы включаете все необходимые для тела питательные элементы.

    Обед: Вы должны действительно насладиться трапезой в обеденный перерыв. Вы можете съесть что угодно, но с низким содержанием жира. Обедайте в середине рабочего дня, когда вы наиболее активны, так у вас есть гораздо больше возможностей, чтобы сжечь калории.

    По этой причине, обед должен быть вашим самым важным приемом пищи. К сожалению, многие люди делают совсем наоборот, используя очень легкие порции продуктов на обед.

    Ужин: Для большинства современных людей ужин является наиболее важной (наибольшего объема) трапезой в течение дня. Правильный же ужин должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сладкого. После основной пищи воздержитесь от десерта, за исключением, возможно, фруктов. Поедание тортов, печенья и прочих «тяжелых» сладостей на десерт вредно во многих отношениях.

    Многие люди едят объемный ужин и небольшие порции во время других приемов пищи. С течением времени, это гарантировано может вызвать появление различных отклонений и заболеваний.

    Меню китайской диеты на 21 день

    Стандартная продолжительность диеты составляет 21 дней, ожидаемая потеря веса за период диеты равняется, порядка, 8-10кг.

    На 1 и 2 день меню одинаковое: 1 стакан томатного сока и 200гр. хлеба из муки грубого помола, 1 литр обезжиренного молока.

    На 3 и 4 день также рацион питания идентичен:

    Завтрак: Зеленый чай либо кофе без сахара, ломтик черного хлеба, намазанный сливочным маслом с чайной ложкой меда.

    Внимание!

    Обед: 300гр. куриного или рыбного бульона, один ломтик хлеба из муки грубого помола, 50гр. постного мяса и немного зеленого горошка.

    Полдник: 50гр. обезжиренного творога и 2 вареных яйца.

    Ужин: ломтик черного хлеба и стакан кефира.

    На 5 и 6 день меню не отличается:

    Завтрак: 1 зеленое яблоко либо стакан свежевыжатого сока.

    Обед: постный овощной суп и ломтик черного хлеба.

    Полдник: 2 зеленых яблока либо 2 стакана сока.

    Ужин: овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола, зеленый чай с ложкой меда.

    P.S. Далее в течение 7-21 дней китайской диеты вы повторяете рацион питания дней 3, 4, 5, 6 (дни 1 и 2 нельзя).

    Источник: http://easy-lose-weight.info/kitaiskaya-dieta/

    Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

    (10 4,40 из 5)
    Загрузка…

    Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

    В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

    Английская диета на 21 день

    Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

    Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

    • завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
    • последний прием пищи — 18:00;
    • большую часть меню составляют именно белковые продукты;
    • повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
    • английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
    • полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
    • употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
    • необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
    • во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

    Разрешенные продукты

    Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

    • гречневая, овсяная и пшенная крупы;
    • овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
    • фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
    • зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
    • пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
    • грецкие и кедровые орешки, фундук.

    Читайте также  Диета без мяса для похудения

    Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

    • картофель;
    • бананы, виноград;
    • сладкое;
    • алкогольные и газированные напитки;
    • хлебобулочные изделия.

    Меню на каждый день

    Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.

    Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

    Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:

    • стакан обезжиренного молока;
    • литр томатного сока;
    • 2-3 ломтика черного хлеба.

    С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

    • кофе и тост;
    • куриный бульон;
    • 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

    Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

    • морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
    • тушеные перцы с томатами;
    • салат из цитрусовых.

    Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

    • бутерброд с ветчиной;
    • куриный суп;
    • рыбные котлеты из трески.

    С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

    • фруктовый смузи;
    • салат из огурцов и помидоров;
    • тушеные кабачки, яблочный компот.

    Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:

    • стакан кефира;
    • манная каша с медом;
    • 250 мл обезжиренного йогурта.

    Правильный выход

    Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

    Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

    По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

    Рецепты

    Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:

    Суп-пюре из тыквы и морковки

    Суп-пюре из тыквы и морковки

    Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.

    • почистить овощи;
    • тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
    • бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
    • затем необходимо слить 90% воды;
    • оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
    • затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
    • посолить получившееся блюдо.

    Куриные котлеты в духовке

    Куриные котлеты в духовке

    Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

    • куриное мясо порезать кубиками;
    • затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
    • смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
    • готовить на протяжении 25 минут.

    Зеленый суп с мясом

    Зеленый суп с мясом

    Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.

    • помыть и порезать капусту;
    • куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать;
    • очистить морковь и порезать кружочками;
    • лук нарезать кубиками;
    • добавить овощи в воду и поставить на огонь;
    • как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.

    Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.

    Источник: https://diet-diet.ru/diety/anglijskaya-dieta-na-21-den-s-podrobnym-menyu-i-receptami.html

    Об английской диете (21 день) — меню на каждый день

    Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели.

    На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

    Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами.

    Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

    В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг. Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

    Основной принцип английской диеты

    Английскую диету относят к разряду безуглеводных. Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней. Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода.

    К тому же английская диета малозатратная. Все продукты простые и доступные.

    Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина.

    Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

    Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом.

    В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

    В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными.

    После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают.

    Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

    Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней. Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные.

    Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров. А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб.

    Меню способствует уменьшению объема желудка.

    Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней.

    Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

    Пятый и шестой день называются фруктово-овощными. Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

    Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

    • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
    • Нельзя пить спиртное и лимонад.
    • Исключите жирную и жареную пищу.
    • Пейте до 2-х литров воды в день.
    • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
    • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
    • Во время диеты следует принимать поливитамины;
    • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
    • Не есть после 19:00.

    Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

    • помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
    • лимоны, апельсины, яблоки;
    • мякоть говядины;
    • морская рыба;
    • хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;
    • мед;
    • сливочное и оливковое масло;
    • молоко нежирное;
    • кефир;
    • чай и молотый кофе;
    • вода негазированная.

    Меню английской диеты на 21 день

    1,2,21 день:разгрузочный или молочныйзавтрак: стакан молока, ломтик хлебаобед: снова стакан молокаужин: стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан томатного сока перед сном
    3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день:белковый или мяснойзавтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом (меда и масла — 0,5 ч. л.)обед: мясной или рыбный бульон, мясо или рыба — 150 гр, овощи — 2 ст. л.полдник: чашка чая или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.)ужин: вареные яйца — 2 шт, сыр твердый — 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом кефира)
    5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день:фруктово-овощнойзавтрак: яблоки и апельсины — по 2 штобед: овощи тушеные, на пару или винегрет с оливковым маслом, суп овощной, можно съесть кусочек хлеба.полдник: фрукты,ужин: салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

    Напомним, что все блюда без соли и сахара. Хлеб для рациона выбираем не пшеничный.

    Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

    Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

    Ирина

    Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

    Мария

    Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

    Ангелина

    Важно!

    Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

    Елена

    Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

    А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

    Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/anglijskaya/21-menyu-kazhdyj-den.html

    Японская диета на 5 дней

    Японская диета на 5 дней — весьма эффективна, однако не всем она подойдет. Ее не должны придерживаться люди:

    • Страдающие гипертонией и заболеваниями сердца— из-за необходимости каждый день употреблять кофе.
    • Имеющие заболевания почек — в диете много белковой пищи.
    • Кормящие матери и беременные женщины — калорийность рациона низкая.
    • Люди, занятые интенсивным физическим трудом — тоже по причине низкой калорийности.

    Чтобы правильно применять диету, нужно знать ее основные принципы. Необходимо:

    1. Четко соблюдать последовательность. Меню японской диеты на 5 дней разработано для постепенного сброса веса и долговременного сохранения полученного результата. Она не позволяет вносить изменения в предложенный рацион. Перестановка местами дней и меню каждого приема пищи запрещена.
    2. Четко соблюдать рацион — нельзя заменять другими предложенные диетой продукты. Разрешено только пользоваться томатным соком вместо помидора, и белокочанную капусту есть вместо шпината.
    3. Отказаться от соли. Японская диета – бессолевая, и рассчитана на избавление организма от излишков жидкости. С жидкостью уходит до 30% лишних килограммов.
    4. Отказаться от сахара —категорически запрещены все сладости, мед, сдоба и белая выпечка.
    5. Пить достаточно жидкости — за день придется выпивать 2 литра воды (негазированной). В данный объем не вошли кофе и чай (черный и зеленый).
    6. Входить и выходить из японской диеты постепенно. Менее заметны результаты у тех, кто перед тем соблюдал рацион какой-нибудь другой диеты. И более ярко они будут видны, если ваше предварительное питание не относилось к диетическому. После полноценного питания накануне японской диеты необходим разгрузочный день (на кефире, яблоках) или хотя бы облегченный ужин (небольшая тарелочка коричневого риса плюс салатик из свежих овощей). Когда выходите, повседневные продукты нужно вводить в рацион постепенно, приблизительно по 1 в неделю.

    Подробное меню японской диеты на 5 дней:

    День первый

    К завтраку: сварите чашку черного кофе.

    К обеду: сварите два яйца вкрутую, сделайте салат из капусты, политой растительным маслом, отожмите стакан томатного сока (в магазинном содержатся консерванты и соль, поэтому сделайте его сами).

    К ужину: отварите или слегка обжарьте примерно 250 грамм рыбы.

    День второй

    К завтраку: сварите чашку кофе и подсушите кусочек хлеба грубого помола.

    К обеду: сделайте салат из капусты с куском рыбы (жареной или отварной).

    К ужину: отварите 150-200 г говядины, приготовьте стакан одно-двухдневного 1%-го кефира.

    День третий

    К завтраку: сварите черный кофе.

    К обеду: обжарьте кабачок на растительном масле.

    К ужину: сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г говядины, настругайте капустного салатика с растительным маслом.

    День четвертый

    К завтраку: сварите чашку кофе, съешьте ржаной сухарик.

    К обеду: приготовьте салат из 3 больших штук моркови отварной с 10 граммами сыра твердых сортов и растительным маслом, выпейте 1 сырое яйцо.

    К ужину: 2 яблока средних размеров.

    День пятый

    К завтраку: сделайте салат из свежей морковки и сбрызните его лимонным соком.

    К обеду: отварите или обжарьте кусок рыбы. Запивайте стаканом сока томатного.

    К ужину: 2 маленьких яблока.

    Что еще почитать:

    Отзывы к статье

    Источник: https://www.jagodicy.ru/yaponskaya-dieta.html

    fitness-for-man.com

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта