Диета 2 яйца и пол апельсина 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Яичная диета на 4 недели

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти политика среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню.

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный принцип диеты — увеличить количество белковой пищи и максимально снизить количество углеводов.

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешню, абрикосы, персики и прочие фрукты. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград.
   Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
2. Вторник
   Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить.
   Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
3. Среда
   Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
4. Четверг
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов.
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
   
5. Пятница
   Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи.
   Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
6. Суббота
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут.
   Ужин: отварные овощи. Исключения: картофель, кукуруза и фасоль.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
2. Вторник
   Обед: нежирная свинина или говядина.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
3. Среда
   Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца.
   Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей.
   Ужин: 2 отварных яйца.
   
5. Пятница
   Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару.
   Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
6. Суббота
   Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин.
   Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи.
   Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

1. Понедельник
   Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
2. Вторник
   Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
3. Среда
   В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
4. Четверг
   Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.
   
5. Пятница
   В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
6. Суббота и воскресенье
   В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

1. Понедельник
   4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
2. Вторник
   2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
3. Среда
   1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   0,5 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
   
5. Пятница
   2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
6. Суббота
   2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
7. Воскресенье
   1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

2 Яйца Пол Апельсина Диета Меню – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

2 Яйца Пол Апельсина Диета Меню
Опубликовано 29 Сентябрь, 2014 — 17:44
Доброго времени суток всем читателям моего отзыва
Диета Магги (химическая диета) — самая эффективная диета, без возврата потерянных килограмм.
Узнала я об этой диете год назад, когда начала замечать, что мои вполне привлекательные формы покрылись слоем жира, и из привычных 59 кг я стала весить — 65,9 это мой рекордный вес, я никогда больше 60 не весила. Я начала искать на какую из диет мне сесть, читала кучу отзывов, смотрела фото результатов, но многие мне не подходили из-за сильного ущемления в еде, а так как у меня проблемы с желудком,надо было выбрать более подходящую, чтоб не доставляла мне дискомфорт. Выбор пал на Магги, уж очень меня привлекло, что в меню имеются: фрукты, овощи, мясо, рыба.
Многим не нравится строгое меню, а для меня это большой плюс, чтобы продержаться без нарушений, ну не получается у меня сидеть на диетах в которых нет точного списка что и во сколько есть, и в каком количестве. Первые дни это наверное самые тяжелые, так и хочется чего-нибудь захамячить))), но если их выдержать, потом пойдет все как по маслу, чувство голода не было вообще. Самое интересное я безумно люблю сладкое, просто и дня без него прожить не могу, но на этой диете у меня желание куда-то пропало, даже когда мой МЧ ел сладкое, у меня даже и в мыслях не было,чтоб хоть немножко съесть.
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченное постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи
Ужин: 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: нежирный сыр (до 20%) или зернистый творог в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченное постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченное постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Обед: 2 варёных яйца, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: рыба варёная/жареная/запеченная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное/отварное/ запеченное, мясо листья салата.
Обед: варёная или жареная курица без кожи, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца (мандарины, помело и др.нельзя)
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченное постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченное постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченное постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, огурцы 1-2шт.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (не выше 20% жирность) или зерненный творог 5-9%, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Обед: рыба вареная/жареная/тушеная/запеченная
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченное постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, помидоры 1-2шт, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда)
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченная курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная/жареная/тушеная/запеченная курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи(можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут
Внимание! Завтрак изменен, яйца и грейпфрут/апельсин не едим.
В течение всего дня любые фрукты/ягоды в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира, сухофруктов.
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и красной фасолью.
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), Маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут (Один вид из перечисленных фруктов)
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут
2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
1 ложка творога, Баночка тунца без масла, Маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Мое нарушение по этой диете, это то что я не могу есть просто яйца без ничего, поэтому я их редко и ела, а утром только грейпфрутом ограничивалась, на тот момент я не знала что есть еще и творожный вариант, выбрала бы его тогда.
— Овощи варятся в воде без мясных бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
— Салаты и блюда готовятся без МАСЛА на сухой сковороде;
— Можно пить стакан диетической содовой в любое время, где 0 Кал, белков и углеводов;
— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара;
— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
— Когда в меню мясо: нежирная говядина или свинина, покупной фарш и субпродукты нельзя
— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
— Индивидуальная непереносимость или аллергия на отдельные виды продуктов (чаще всего, на яйца или цитрусовые).
— Повышенное содержание холестерина в крови
— Заболевания сердца, почек и печени.
Те кто не любит яйца, у кого на них аллергия, либо индивидуальная непереносимость, есть альтернативный метод это яичная диета — творожный вариант.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *РЕЗУЛЬТАТ:* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
После первой недели я встала на весы — 4кг, моей радости не было предела, далее вес стал все меньше и меньше уходить, за 2 неделю — 3 кг, а за 3 — 0 кг,но хорошо ушло в объеме! Поэтому я и не стала сидеть 4 неделю, потому что мой вес встал и больше ни грамма не хотел скидывать.
______________________Результаты в кг/см (рост 170 см):___________________
Объем талии: 74 см Объем талии: 71 см
Объем бедер: 93 см Объем бедер: 91 см
_______________________________________________________________________________________
До (это просто ужас, запустила я себя)
После (это так приятно когда одежда просто весит на тебе, из 28 размера джинс — стал 26-27)
После диеты я не набрала не единого кг, и очень приятно было слышать: «Ты так похудела», расскажи как. На данный момент спустя год мой вес — 58 кг, и сейчас нахожусь в процессе усовершенствования, уж очень хочу увидеть на весах 55 кг, но это так тяжело, приходится бороться за каждый потерянный грамм.
* * * * * * * * * * * * * * * * * Также читайте мои другие отзывы о похудении: * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Диета «Магги» (творожный вариант)

Первая неделя

Все завтраки одинаковые: фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира), обезжиренный творог 200 грамм.
Понедельник
Обед: один вид фруктов (кроме бананов, фиников, винограда, инжира) в любом количестве.
Ужин: говядина и салат.
Вторник
Обед: варёная или жареная курица без кожи.
Ужин: рыба, салат, 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой белый сыр (до 17 % жирности) или обезжиренный творог, 1 тост, помидоры.
Ужин: мясо (кроме баранины) и салат.
Чеверг
Обед: один вид фруктов (кроме бананов, фиников, винограда, инжира) в любом количестве.
Ужин: мясо (кроме баранины) и салат.
Пятница
Обед: 2 варёных яйца, любые варёные овощи (кроме картофеля).
Ужин: рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: один вид фруктов (кроме бананов, фиников, винограда, инжира) в любом количестве.
Ужин: мясо (кроме баранины) и салат.
Воскресенье
Обед: курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: любые варёные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Вторая неделя

Все завтраки одинаковые: фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира), обезжиренный творог 200 грамм.
Понедельник
Обед: обезжиренный творог, овощи.
Ужин: рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: мясо (кроме баранины), салат.
Ужин: обезжиренный творог, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Среда
Обед: мясо (кроме баранины), салат.
Ужин: обезжиренный творог, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Четверг
Обед: овощи (кроме картофеля), любой белый сыр (до 17 % жирности) или творог обезжиренный.
Ужин: рыба или мясо (кроме баранины) и салат.
Пятница
Обед: рыба и салат.
Ужин: обезжиренный творог, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Суббота
Обед: мясо (кроме баранины), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат из свежих фруктов (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Воскресенье
Обед: курица, помидоры, варёные овощи (кроме картофеля), 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: курица, помидоры, варёные овощи (кроме картофеля), 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник
Любые фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Вторник
Любые варёные овощи (кроме картофеля) и салат.
Среда
Любые фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира), варёные овощи (кроме картофеля) и салат.
Четверг
Рыба, листья салата или капуста, варёные овощи (кроме картофеля).
Пятница
Мясо (кроме баранины), отварные овощи (кроме картофеля).
Суббота
Любые фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Воскресенье
Любые фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).

Четвертая неделя

Понедельник
Мясо (кроме баранины) 400 грамм или четверть курицы, 3 помидора, 2 огурца, 1 банка консервированного тунца без масла, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Вторник
Мясо (кроме баранины) 200 грамм, 3 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Среда
Обезжиренный творог 400 грамм, вареные овощи (кроме картофеля), 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Четверг
Пол курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Пятница
2 варёных яйца, салат, овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира).
Суббота
Куриные грудки, 125 грамм обезжиренного творога или брынзы (до 17 % жирности), 1 тост или четверть лепёшки, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира), 2 огурца, 2 помидора, простокваша.
Воскресенье
400 грамм обезжиренного творога, 1 банка консервированного тунца без масла, варёные овощи (кроме картофеля), 2 помидора, 2 огурца, фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, инжира), 1 тост или четверть лепёшки.
Действительно,Заметный результат без особых ущемлений))Я всегда думала,вдруг придется сесть на диету- так я же не выдержу без мяса)))А здесь все сбалансированно,главное сочетать продукты,как описано)))
Вкусная диета, может и мне поможет сбросить лишние кило)))
strawberry2011
я б ее и диетой не назвала, голода на протяжении 3 недель не разу не испытывала)))

Lesenok28
Обязательно поможет, все от лишнего веса зависит) некоторые на ней и по 15 кг теряли)
Спасибо за подробный отзыв, надо будет попробовать.
А можно ли менять отварные овощи на запеченые?
Totosssha
по меню нельзя, но я делала иногда исключение)только конечно не картофель!
В закладки ваш отзыв! Однозначно!
Поздравляю с таким успехом))))
ifresh
спасибо) успехов Вам в похудении )
adelka1511
спасибо, самое главное вес не возвращается
Результат потрясающий, большое спасибо за подробный отзыв)
Crazy Mama №1
Вам большое спасибо, за мнение. Мне очень приятно, что мой отзыв приносит пользу
Простите. Очень хочу сесть на эту диету. Вы солили яйца и салат?
Анастрос
Да, но не злоупотребляла, старалась по возможности поменьше солить, чем обычно.
На диете Магги: соль, перец и натуральные специи — разрешены!)
Не слышала о такой диете Вообще стараюсь их избегать, боюсь сорваться
Разница до и после не заметна. Нет фото весов После. Похоже на отзыв для бонусов….
О каких бонусах речь?
Отзыв написан в 14-году, на тот момент бонусов не было!И по пол года отзывы не пишу(соответственно ничего не получаю), так что отзыв был написан, чтобы поделиться мнение…не более!
Ну, а разница не заметна…рада, что у вас на фото она заметна 😂😂
Удачи.
-14 кг на яичном варианте за 2 месяца, а на творожной — 7 кг за месяц! На этой диете я не голодная, расписала подробно каждый день и основные правила! Подходит на ГВ!
Крутое приложение, с которым легче и проще худеть!
Диета маникенщиц. ๑ Минус 2 кг за 3 дня. ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась. ๑+ Меню внутри.
Самая простая диета в моей жизни. -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Ana Boot Camp: Очень эффективная диета для отчаявшихся и для тех, у кого не всё в порядке с головой.
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Все гениальное просто. Никто даже не догадался, что я на диете. Как есть всё и не толстеть, причем с пользой для здоровья
Со 165кг до 80кг за… ГОД?! Или мужчина взялся за похудение
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
Ведение беременности в Израиле. Диета при ГСД по рекомендациям израильского диетолога
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Диета, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Похудение при гипотериозе. Рецепт моего любимого диетического супа, который практически не содержит калорий.
Что сделает со сладкоежкой отказ от сладкого на 4 недели? О нюансах: питании, срывах, энергии. Немного теории, мой опыт и советы. Избавилась от 12см и 3кг.
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода…
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Диета Магги (Яичная) — «С 66 до 59 за 2 недели, прошел год не…»
Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню
Диета на яйцах и апельсинах для похудения… — Похудейкина
Яичная диета | Диетическое питание | Меню на каждый день
ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ! ВАШИ ОТЗЫВЫ! | Худей вкусно
Из За Чего Набирается Лишний Вес
Яичная Диета На Две Недели
Диета Строгая Но Эффективная На Неделю Меню
Диета На Неделю 2000 Калорий
Как Быстро Убрать Живот И Бока Мужчине

Яичная диета: минус 20 кг за месяц

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

• Обед: вареная или жареная курица без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

• Обед: рыба вареная или жареная.
• Ужин: 2 яйца.

Суббота

• Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

• В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

• В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

• В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

• Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

• Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

• В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 тост.
• Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

• 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• 1/2 вареной или жареной курицы.
• 3 помидора, огурец.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.
• Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

• 2 вареных яйца.
• 1 салат, 3 помидора.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• 2 грудки вареной курицы.
• 1/8 кг творога или брынзы.
• 1 тост.
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

• 1 ложка творога.
• Баночка тунца без масла.
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

Диета 2 яйца и пол апельсина 4 недели отзывы

Диета 2 яйца и пол апельсина 4 недели отзывы

Диета магги | подробное меню | похудеть к лету на 20 кг.

Диета магги — меню на 4 недели — рамблер/женский.

Яичная диета | журнал домашний очаг.

Диета, которая мне помогла: здоровье.

Яичная диета от 7 дней до 4 недель.

Яичная диета магги для похудения: меню на 2 и 4 недели в.

Диета: яйцо и апельсин.

Яичная диета: эффективность и безопасность.

Диета из вареных яиц: cбросьте 10 кг за 2 недели! Youtube.

Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

Реклама:

До поездки на море, дня рождения или другого важного события остается всего месяц, и вам хочется изменить свою фигуру? Уменьшить бедра, бока и избавиться от выпирающего живота? 

В этом случае ищите легкий и достаточно приятный способ похудения — яично-апельсиновую диету, которую можно держать минимум три дня, неделю, максимум 4 недели. 

Основными составляющими диеты, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Эта диета довольно проста, что не влияет на ее эффективность. Она разработана таким образом, чтобы человек не чувствовал себя голодным и поэтому не мечтал о скорейшем нарушении предписанных ограничений. Это ключ к точеной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета основана на сочетании двух полезных для организма продуктов — яйца и апельсина. Чтобы понять принцип ее работы, необходимо более подробно изучить основные компоненты.

Яйцо — невероятно полезный и абсолютно натуральный продукт. Полезен он благодаря своему богатому составу. Помимо легкоусвояемого белка, он содержит жизненно важные компоненты, которые создают новые ткани в организме: аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Также у яйца есть еще один очень важный плюс — низкая калорийность (одно среднее яйцо содержит примерно 88 ккал), а значит, это супер-диетический продукт. Кроме того, яйца полностью усваиваются нашим организмом, ускоряя тем самым метаболические процессы ускоряются и улучшая здоровье.

Не менее полезен второй компонент диеты — апельсины. Они, как и яйца, включают биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Они также содержат лимоноиды, клетчатку и фолиевую кислоту.

Преимущества апельсина для похудения во многом обусловлены тем, что этот фрукт содержит небольшое количество калорий, не отягощает пищеварительную систему, а благодаря волокнам, которые набухают в кишечнике, уменьшает чувство голода. Исследования показали, что регулярное употребление апельсинов предотвращает ожирение. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов является красный сицилийский апельсин.

Учитывая все это, вы можете быть на 100% уверены, что тандем «яйцо-апельсин» поможет вам справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые далеко не редкость. Вот почему люди, которые особенно чувствительны к этим продуктам, будут вынуждены отказаться от этого метода похудения. Такая диета не подходит тем, у кого высокий уровень холестерина и уровень кислотности желудка, страдающих хроническими заболеваниями. Также такая диета под запретом для беременных и кормящих женщин.

Если у вас нет противопоказаний, вы можете безопасно справиться с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, потому что в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать этот метод снижения веса не чаще одного раза в год.

Яично-апельсиновая диета: правила

Чтобы добиться высокой продуктивности от этой диеты, вам необходимо будет строго соблюдать предписанные правила.

• В рационе яично-апельсиновой диеты следует соблюдать режим питья. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Это очень важный пункт, потому что вода помогает удалить загрязнения из организма, что положительно влияет на фигуру. Для удобства вы можете выпивать один стакан воды каждые 1-2 часа. В дополнение к воде, эта диета допускает пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
• Соль должна быть полностью исключена из рациона. То же относится и к маслам и жирам. От алкоголя также следует отказаться, поскольку он высококалориен и улучшает аппетит.
• Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
• Овощи, рыбу и мясо нужно готовить в воде или на пару. Вы также можете печь еду или жарить без масла. Что касается специй и пряностей, то их использование разрешено и даже показано в разумных  количествах.
• Поскольку потеря веса в рационе яично-апельсиновой диеты происходит не только из-за снижения калорий, но и из-за химических реакций, которые происходят при объединении основных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимум, что можно сделать, это заменить апельсин на грейпфрут.
• В случае голода разрешается есть морковь, огурцы или салат, но только через 2 часа после последнего приема пищи.
• Яичные и апельсиновые блюда также важны для соблюдения диеты, указанной в меню. Это означает, что вы не можете изменить завтрак, обед и ужин.
• Наконец, что не менее важное правило состоит в том, что яйца должны быть приготовлены всмятку и их нужно есть целиком вместе с желтком.
• Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Меню на четыре недели яично-апельсиновой диеты

Как уже понятно, меню яично-апельсиновой диеты состоит из трех приемов пищи. Завтрак всегда один и тот же. Он включает в себя 2 вареных яйца и апельсин. Поэтому в меню будут описаны только обед и ужин.

Яично-апельсиновая диета: меню на первую неделю или самостоятельная диета на неделю

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом объеме
Ужин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один вид фруктов и в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Яично-апельсиновая диета: меню питания на третью неделю

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

• В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.
• Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.
• В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.
• В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.
• Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.
• В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.
• Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Меню четвертой недели яично-апельсиновой диеты

Понедельник
На целый день: 300г жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
На целый день: 200г жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут

Среда
На целый день: 1 ложка творога, либо любого белого сыра, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
На целый день: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец,1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Пятница
На целый день: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
На целый день: 2 вареных курных грудки, 150г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
На целый день: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Если вы продержались 4 недели, то получите прекрасный результат похудения, который будет приятно продемонстрировать. При этом вы улучшили свое здоровье, привели в тонус мышцы и кожу.

Яичная диета на 2 недели. Разные диеты на Your-diet.ru.

Яйцо — это полезный и в то же время низкокалорийный продукт, следовательно, оно как нельзя лучше подходит для снижения веса. Яйца содержат много необходимых организму веществ и микроэлементов. Поэтому яичная диета позволяет дополнительно не принимать витаминно-минеральный комплекс.

Так, в яйцах присутствуют ниацин, который обеспечивает питание мозга и холин, способствующий улучшению памяти и выводу ядов из печени. Кроме того, этот продукт богат редким витамином К, который обеспечивает свертываемость крови. Помимо этого в них находятся фолиевая и никотиновая кислоты, биотин, а также фосфор, кальций, железо, цинк, йод, белки и биорегуляторы.

Яичная диета, продолжительностью 2 недели, позволит сбросить до 7 лишних килограммов. Однако она эффективна только в том случае, если строго соблюдать все ее правила. Заменять предусмотренные в меню продукты нельзя, иначе желаемый результат не достигается. Во время диеты нужно есть три раза в день, дополнительные приемы пищи не допускаются. Также запрещено употребление кофе и жира в любом виде. Из напитков положен зеленый чай и чистая питьевая вода, которую следует выпивать до 2х литров в день.

Следует отметить, что яйца лучше всего варить всмятку, потому что они практически полностью усваиваются организмом в отличие от сваренных вкрутую. Овощи можно употреблять в сыром или вареном виде без масла. Каждое утро в течение двух недель диеты начинается с одного и того же завтрака: пол апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца. Есть сперва нужно обязательно цитрусовые, так как они обладают сужающим действием на желудок.

Первая неделя яичной диеты

Понедельник

• Обед: один из видов фруктов на выбор — яблоки, апельсины, сливы, груши, арбуз. Есть их можно практически в неограниченном количестве.
• Ужин: 200 г вареного мяса за исключением баранины. Можно приготовить мясо на пару.

Вторник

• Обед: отварная или жареная без жира курица с удаленной кожей.
• Ужин: 2 яйца, овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, перец), 1 тост. В качестве десерта можно съесть апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: салат из помидоров, обезжиренный сыр и 1 тост.
• Ужин: 200 г вареного или приготовленного на пару мяса, исключая баранину.

Четверг

• Обед: один вид фруктов на выбор – яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз.
• Ужин: овощной салат, отварное или жареное без добавления жира мясо.

Пятница

• Обед: 2 яйца, фасоль, вареные кабачки, морковь или зеленый горошек.
• Ужин: овощной салат, рыба (отварная или приготовленная на пару), апельсин или грейпфрут.

Суббота

• Обед: фрукты по выбору, так же, как и в четверг.
• Ужин: вареное или жареное мясо, за исключением баранины, овощной салат.

Воскресенье

• Обед: отварная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут и апельсин.
• Ужин: любые отварные овощи.

Вторая неделя яичной диеты

Яичная диета на второй неделе остается практически прежней и ежедневный завтрак не меняется: половина грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца всмятку.

Понедельник

• Обед: вареное или жареное мясо (как и обычно, за исключением баранины), любой овощной салат.
• Ужин: салат, 2 яйца, апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед и ужин такой же, как и в понедельник.

Среда

• Обед: мясо в вареном или жареном виде, огурцы.
• Ужин: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, овощной салат.

Четверг

• Обед: вареные овощи, 2 яйца, белый обезжиренный сыр в неограниченном количестве.
• Ужин: 2 яйца.

Пятница

• Обед: отварная рыба.
• Ужин: 2 яйца.

Суббота

• Обед: мясо вареное или жареное, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
• Ужин: свежие фрукты на ваш выбор – мандарины, апельсины, дыня, яблоки и персики.

Воскресенье

• Обед: курица вареная или жареная без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин.

Важно: прежде чем сесть на яичную диету проконсультируйтесь с врачом.

Яичная диета — ne-do-zhi.ru

Яйца очень полезный продукт, в них содержится много микроэлементов и витаминов. К тому же при небольшой калорийности (80-100ккал) они быстро дают ощущение сытости, поэтому яичная диета помогает избавиться от лишних килограммов без изнуряющих голодовок.

Яичная диета на 2 недели

Двухнедельная яичная диета для похудения предусматривает 3 разовое питание без перекусов. Ужин не позже 18.00. Важно соблюдать предложенный рацион, заменять продукты нельзя. Чай и кофе пьём без сахара. Не забываем пить воду.

Завтрак все 14 дней одинаковый: чёрный кофе, 2 вареных яйца, грейпфрут.

Далее по дням:

1й, 8й

• Обед: травяной чай, 2 яйца, помидор.
• Ужин: травяной чай, 2 яйца, винегрет без добавления масла, грейпфрут.

2й, 9й

• Обед: 2 яйца, грейпфрут.
• Ужин: блюдо из постного мяса (курица, телятина, нежирная говядина, крольчатина), помидор, огурец, салат и сельдерей.

3й, 10й

• Обед: травяной чай, 2 яйца, шпинат.
• Ужин: травяной чай, 2 яйца, творог, свекла, капуста.

4й, 11й

• Обед: чай, 2 яйца, шпинат.
• Ужин: кофе, рыба, винегрет.

5й, 12й

• Обед: чай, 2 яйца, шпинат.
• Ужин: кофе, рыба, винегрет, капуста.

6й, 13й

• Обед: фруктовый салат.
• Ужин: кофе, бифштекс, сельдерей, салат, помидор, огурец.

7й, 14й

• Обед: грейпфрут, помидор, холодное куриное мясо.
• Ужин: кофе, курица, помидор, морковь, капуста.

С таким питанием уходит около 5 кг за 14 дней.

Яичная диета на 4 недели

Очень действенный вариант яичной диеты. За 4 недели возможно похудеть на 20-28 кг (при весе > 100 кг).

Общие рекомендации по диете:

• Пьём воду, кофе и чай без сахара (около 2 л жидкости в день).
• В перерывах допустимо съесть немного свежего огурца, моркови или листьев салата.
• Если в меню не указано количество продукта, его можно есть сколько хочется.
• Овощи можно есть свежими или варить, без жира. Картошка запрещена. Разрешается немного соли, чеснока, лука.
• Запрещенные фрукты: виноград, финики, бананы, манго, инжир.
• Мясо выбираем любое нежирное, кроме баранины.

Первая неделя по дням

Завтрак: пол грейпфрута или апельсина, до 2х яиц.

1й

• Обед: любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.
• Ужин: мясо жареное или вареное.

2й

• Обед: жареная/варёная курица без кожи.
• Ужин: 2 варёных яйца и салат (огурец, помидор, листья салата, морковь и перец). четверть лепешки или 1 тост, 1 грейпфрут/апельсин.

3й

• Обед: 1 нежирный тост и помидоры.
• Ужин: варёное или жареное мясо.

4й

• Обед: любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.
• Ужин: вареное/жареное мясо и листья салата.

5й

• Обед: 2 яйца, вареные овощи (кабачки или морковь или фасоль или зеленый горошек).
• Ужин: рыба, листья салата, 1 грейпфрут/апельсин.

6й

• Обед: любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.
• Ужин: вареное/жареное мясо и листья салата.

7й

• Обед: жареная/варёная курица без кожицы, варёные овощи, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
• Ужин: варёные овощи.

Вторая неделя по дням

Завтрак: пол грейпфрута или апельсина, до 2 яиц.

1й

• Обед: жареное/вареное мясо и листья салата.
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин, листья салата.

2й

• Обед: вареное/жареное мясо и листья салата.
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин.

3й

• Обед: вареное/жареное мясо, огурцы.
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин.

4й

• Обед: 2 яйца, варёные овощи, нежирный сыр.
• Ужин: 2 вареных яйца.

5й

• Обед: рыба варёная/жареная.
• Ужин: 2 яйца.

6й

• Обед: варёное/жареное мясо, 1 грейпфрут/апельсин, помидор.
• Ужин: различные свежие фрукты.

7й

• Обед: жареная или варёная курица без кожи, овощи варёные, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
• Ужин: жареная или варёная курица без кожи, овощи варёные, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.

Третья неделя по дням

1й

Весь день любые фрукты, кроме запрещенных.

2й

Весь день вареные овощи, кроме картофеля и салат.

3й

Весь день любые фрукты кроме запрещенных, салаты и вареные овощи.

4й

Вареная/жареная рыба, капуста, салат, варёные овощи.

5й

Мясо вареное/жареное, овощи варёные.

6й, 7й

Весь день любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.

Четвертая неделя по дням

1й

• 4 кусочка жареного/вареного мяса или 250г вареной курицы,
• 4 огурца и 3 помидора с 1 тостом,
• 1 грейпфрут/апельсин,
• 1 баночка тунца без масла.

2й

• 200 г жареного/вареного мяса,
• 4 огурца и 3 помидора с 1 тостом,
• на выбор что-нибудь одно: яблоко, груша, 1 долька дыни, апельсин, грейпфрут.

3й

• 1 ст.л. творога, либо белого нежирного сыра,
• небольшая тарелка варёных овощей,
• по 2 огурца и помидора, 1 тост,
• 1 грейпфрут/апельсин.

4й

• 500 г курятины,
• 1 огурец и 3 помидора с 1 тостом,
• 1 грейпфрут/апельсин.

5й

• 2 вареных яйца,
• 3 помидора, 1 салат,
• 1 грейпфрут/апельсин.

6й

• 2 грудки вареной курицы,
• 125г нежирного творога или брынзы, простокваша,
• по 2 огурца и помидора, 1 тост,
• 1 грейпфрут/апельсин.

7й

• 1 ст. л. творога,
• маленькая тарелка вареных овощей,
• баночка тунца без масла,
• по 2 огурца и помидора, 1 тост,
• 1 грейпфрут/апельсин.

Для небольшой коррекции веса можно использовать 5 дневную яичную диету.

Завтрак, обед, ужин: 3 апельсина и 2 яйца. В перерывах вода и зелёный чай. Таким образом, за 5 дней уходит около 3 кг.

Если у Вас есть хронические заболевания, перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

загрузка…

Быстрая и … — Быстрая и эффективная программа похудания (диета)

Быстрая и эффективная программа похудания (диета)
Перед тем, как начать, вы должны прочитать следующие «Указания»:
• Взвешивайтесь в начале этой диеты а также, когда вы его закончите (через 4 недели), вы будете взволнованы, обнаружив, что потеряли 40-60 фунтов = 20-28 кг.
• Эта диета зависит не от калорий, а от жизненно важных химических взаимодействий в вашем организме. Вот почему это нужно делать с особой точностью и выдерживать при строгом соблюдении указанных количеств.Кроме того, не заменяйте какую-либо пищу другой, даже если вы отказываетесь от какой-либо определенной пищи каждый день.
• Вы можете есть любое количество каждого продукта, из которого состоит блюдо, до тех пор, пока не почувствуете сытость.
• Эта диета рекомендована для всех возрастов без необходимости принимать какие-либо витамины или минералы.
• Пожалуйста, ознакомьтесь также с важными примечаниями, написанными на последней странице этой диеты.
***********************

Первая неделя:
Завтрак для всех дней первой недели:
• Половинка апельсина или грейпфрута .
• От одного до двух вареных яиц
Воскресенье:
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (апельсин, клубника, груша, яблоки, сливы, дыня или арбуз).
• Ужин: мясо на гриле (нарезанное или измельченное) полностью обезжиренное (баранина или мясо лампы не разрешены, так как оно содержит много жира).
Понедельник:
• Обед: жареный или отварной цыпленок (снимите кожицу)
• Ужин: 2 вареных яйца + зеленый салат (его можно приготовить из салата, помидора, зеленого перца, моркови и огурца) + один ломтик тоста или четверть арабского хлеба (лаваша) + один апельсин или грейпфрут.
Вторник:
• Обед: одна столовая ложка обезжиренного сыра + один тост + помидор.
• Ужин: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец).
Среда:
• Обед: один вид фруктов, как упоминалось ранее, и в любом количестве.
• Ужин: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец).
Четверг:
• Обед: 2 вареных яйца + вареные овощи (кабачки, кабачки, шпинат, морковь, стручковая фасоль, горох).
• Ужин: рыба или креветки (на гриле) или 1 банка тунца в воде.
Пятница:
• Обед: один вид фруктов, как упоминалось ранее, и в любом количестве.
• Ужин: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец).
Суббота:
• Обед: отварная курица или жареный цыпленок (без кожуры) + вареные или приготовленные на пару овощи, как упоминалось ранее + один апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные или тушеные овощи, как упоминалось ранее.

Вторая неделя:
Завтрак для всех дней первой недели:
• Половинка апельсина или грейпфрута.
• От одного до двух вареных яиц
Воскресенье:
• Обед: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
• Ужин: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
Понедельник:
• Обед: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь и огурец).
• Ужин: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
Вторник:
• Обед: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + огурец (в любом количестве).
• Ужин: 2 вареных яйца + один апельсин или грейпфрут.
Среда:
• Обед: 2 вареных яйца + одна столовая ложка обезжиренного сыра + вареные или тушеные овощи (как упоминалось ранее).
• Ужин: 2 вареных яйца + вареные или тушеные овощи (как упоминалось ранее) + помидор.
Пятница:
• Обед: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) + помидор + один грейпфрут.
• Ужин: смесь свежих фруктов (апельсин, дыня, сливы, яблоки, арбуз).
Суббота:
• Обед: отварная или жареная курица (без кожуры) + помидор + один грейпфрут или апельсин.
• Ужин: отварная или жареная курица (снять кожицу) + помидор + один грейпфрут или апельсин.

Третья неделя:
Завтрак для всех дней первой недели:
• Половинка апельсина или грейпфрута.
• Одно-два вареных яйца
Воскресенье:
• В течение всего дня: любые фрукты, любое количество и время (за исключением: виноград, манго, финики, бананы и инжир).
Понедельник:
• Весь день: любые вареные или тушеные овощи и зеленый салат (как упоминалось ранее), в любом количестве и в любое время.
Вторник:
• В течение всего дня: любые вышеупомянутые фрукты + зеленый салат (как упоминалось ранее) + тушеные или вареные овощи (как упоминалось ранее). (В любом количестве и в любое время)
Среда:
• Весь день: жареная или вареная рыба (или креветки) с салатом, в любом количестве и в любое время.
Четверг:
• Весь день: мясо на гриле, обезжиренное (нарезанное или измельченное) — (без баранины или баранины) — или вареная или жареная курица (в любом количестве и в любое время).
Пятница и суббота:
• В течение всего дня: вам разрешается есть только один вид фруктов, но в любом количестве, которое вы хотите, и вы должны выбирать между следующими фруктами: яблоки, груши, сливы, абрикосы или , гуава.

Четвертая неделя:
В течение этой недели вы можете иметь только указанные количества, указанные для каждого дня, но вы можете создавать свои собственные комбинации, используя доступное количество пищи, или вы можете есть их в любое время дня, как хотите. разложить их (главное — не съесть больше указанного количества).

Воскресенье:
• 4 куска жареного мяса (нарезанное или измельченное и полностью обезжиренное), или 4 куска отварного мяса, или четверть отварного или жареного цыпленка (без кожицы) + 3 помидора и 4 огурца + Один кусок тоста или четверть арабского хлеба (лаваша) + один апельсин или грейпфрут + одна банка тунца в воде.
Понедельник:
• Два куска жареного мяса не более 8 унций или 200 граммов + 3 помидора и 4 огурца + один тост или четверть арабского хлеба (лаваш) + один фрукт (яблоко, груша, гуава или один ломтик арбуза / дыни) + один грейпфрут или апельсин.
Вторник:
• Одна столовая ложка обезжиренного сыра + одна банка тунца в воде + одна небольшая миска с овощами на пару + 2 помидора и 2 огурца + один тост, или четверть арабского хлеба (лаваш) + один апельсин или грейпфрут.
Среда:
• Половина вареной или жареной курицы (без кожи) + 3 помидора и 4 огурца + один кусок тоста или четверть арабского хлеба (лаваш) + один грейпфрут или апельсин + один фрукт, как упоминалось ранее.
Четверг:
• 2 вареных яйца + кочан салата + 3 помидора + один грейпфрут или апельсин
Пятница:
• 2 куриные грудки (приготовленные на гриле или вареные) + одна столовая ложка обезжиренного сыра + 2 помидора + 2 огурца + один кусок тоста или четверть арабского хлеба (лаваша) + один апельсин или грейпфрут.
Суббота:
• Одна столовая ложка обезжиренного сыра + одна небольшая тарелка тушеных или вареных овощей + одна банка тунца в воде + один тост или четверть арабского хлеба (лаваш) + один апельсин или грейпфрут.

КОНЕЦ ДИЕТЫ
Взвесьте себя и будьте счастливы, вы сделали это
Важная информация:
• Обязательно пейте много воды.
• Овощи необходимо готовить на пару или варить в воде без добавления куриных кубиков или бульона, но можно добавить перец, соль, чеснок и лук.
• Не используйте какие-либо масла, жиры, сливочное масло или маргарин.
• В любое время можно пить чай и кофе без сахара (можно использовать искусственный подсластитель).
• Вы можете выпить от одного до двух стаканов газированных напитков (диетическая пепси, диетическая кола или любая другая диетическая газировка).
• Если вы чувствуете голод, вы можете съесть любое количество огурцов, салата или моркови в соответствии со следующими рекомендациями: 1) вы можете есть их через 2 часа после основного приема пищи.
2) Между приемами пищи можно есть только один вид этих овощей.
• Эту диету следует строго соблюдать, как указано, и если вы однажды испортили диету, вам придется начать ее заново.
• Настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить показатели потери веса; Лучшее время для взвешивания — утром после душа.
• Вы должны строго соблюдать диету, не заменяя завтрак обедом или ужин обедом и наоборот.
• В конце диеты вы почувствуете сытость даже после небольшого количества еды, и вы сможете поддерживать новый вес в течение многих месяцев, но и многих лет, но при умеренном потреблении сахара и углеводов (шарик , рисовый картофель и др..).
• Вы можете повторить эту диету, повторив первую неделю и четвертую неделю дважды.

Тысячи, соблюдающие эту диету, успешно сбросили нежелательный вес и сохранили себя в хорошей форме
Доктор Амира Эль Саид

Яичная и апельсиновая диета — Confetissimo

Яично-апельсиновая диета — один из безусловных лидеров среди самых щадящих способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря тому, что худеющий не имеет постоянного чувства голода, риск неудачи минимален.Следовательно, данную систему питания можно рекомендовать даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

Суть диеты

Основная составляющая меню — апельсины (или грейпфруты) и яйца в различных сочетаниях. Это сводит к минимуму потребление углеводов. К тому же из-за недостатка соли организм «сбрасывает» лишнюю воду. При длительном варианте диеты со второй недели рацион дополняют отварной курицей или индейкой, овощами, нежирным сыром, мопродуктами и творогом.Все эти продукты низкокалорийны, но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

Почему работает

Похудение на яйцах и апельсинах эффективно благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

Яйцо — настоящий кладезь полезных веществ и микроэлементов, поэтому при похудании организм получает все необходимое для правильного функционирования. В первую очередь, речь идет о белках, причем, очень легкоусвояемых.Кроме того, в химический состав яйца входят глюкоза, ферменты и витамины A, E, D и группы B, не говоря уже о железе, кальции, магнии, калий, цинке и фосфоре. Содержание холестерина в яйце «уравновешивается» лецитином, что препятствует его накоплению в организме.

Апельсин — настоящая сокровищница микроэлементов и природных витаминов. Натрий, йод, фтор, медь, калий, фосфор, магний — это далеко не полный список. Кроме того, солнечный фрукт дает нам ежедневную норму витамина С и богат витаминами A, E, B1, B2, B9, PP.Апельсины также содержат огромное количество аминокислот — органических соединений, лежащих в основе всех белков человеческого организма.

Еще одно преимущество апельсина — высокое содержание пищевых волокон, другими словами, клетчатки. Попадая в желудок, он создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от самых разных токсинов, что также способствует похуданию.

Также в апельсин входят лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают лечебное действие на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

И, наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается бороться с лишним весом, — это его низкая калорийность. В плодах среднего размера всего от 65 до 90 калорий. При этом этот фрукт дает ощущение сытости минимум на 2-3 часа.

Правила диеты

Правила длительной (от одной недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Каждый день на завтрак нужно съедать половину солнечных фруктов и одно-два яйца, сваренных всмятку. Оставшиеся два приема пищи также следует начинать с цитрусовых, чтобы уменьшить объем желудка.

Кроме того, есть несколько важных нюансов:

1. В день употребляйте 2–3 литра воды. Также разрешены молоко, чай и кофе без добавления сахара.
2. Соль запрещена. Допускаются приправы и специи.
3. Жиры и масла в любой форме исключены. Если вы готовите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
4. В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости — организм их получит в достаточном количестве.
5. В случае нарушения диеты следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И, наконец, еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Противопоказания

Как и у любой системы питания, похудание на яйцах и апельсинах имеет противопоказания. Этот вариант абсолютно не подходит людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим мамам, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

Кроме того, как длительный (щадящий), так и краткий (строгий) варианты этой диеты противопоказаны при аллергии.

Яично-апельсиновая диета на 3-5 дней

Укороченный вариант диеты можно использовать от трех до пяти дней. За это время можно сбросить до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что это происходит в основном из-за потери воды, и поэтому большая часть потерянного веса вернется, когда будет возобновлено нормальное питание.

Ежедневное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день.Необходимо разбить их на шесть приемов пищи. Яйца можно пить как сырые, так и варить вкрутую или всмятку. Из напитков во время жесткой диеты лучше использовать минеральную воду без газа или зеленый чай без добавления сахара.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Те, кто не готов к таким суровым ограничениям, могут проверить свою силу воли, используя более щадящий вариант семидневной диеты. В этом случае каждое утро будет начинаться с апельсина, одного крекера и несладкого чая или кофе.Разное меню на обед и ужин:

При условии нормального самочувствия можно соблюдать аналогичную диету в течение двух недель.

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый длительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предполагает трехразовое питание. Любое нежирное мясо, кроме баранины, используется в тушеных блюдах, в вареном или жареном виде (без добавления масла). Курица готовится без кожицы.

Крахмалосодержащие продукты и продукты с высоким содержанием сахара исключены из списка разрешенных фруктов: бананы, виноград, финики. Из овощей запрещен картофель.

Первая неделя

Начните день с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц.Меню обеда и ужина различается.

Понедельник

На обед сегодня можно выбрать любые фрукты. На ужин утолите голод отварным или жареным нежирным мясом.

вторник

На обед разрешается жареная или отварная курица. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарей и апельсина.

Среда

Отведайте нежирный творог или диетический сыр с помидорами. Ужин будет отварным или жареным мясом.

Четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, но в неограниченном количестве. Вареное или жареное нежирное мясо с овощным салатом ждет вас на ужин.

Пятница

На обед будут два вареных яйца и любые вареные овощи со специями. На ужин попробуйте нежирную жареную или отварную рыбу с салатом и овощами и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

суббота

На обед снова вас ждут фрукты, а на ужин отварное или жареное нежирное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Пообедать будет жареная или отварная курица с вареными овощами. Добавляйте в рацион апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин побалуйте себя вареными овощами.

Диета второй недели такая же, как и на первой.

Третья неделя

Ежедневный рацион на этой неделе является однокомпонентным.

В понедельник съесть любые фрукты.

Во вторник любые вареные овощи, пока картошка остаются под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

В четверг рацион будет состоять из нежирной рыбы в жареном или отварном виде, в сочетании с салатом из капусты или отварными овощами с приправами.

Friday принесет с собой жареное или отварное нежирное мясо с отварными овощами, которое может разнообразить вкус специями.

В субботу и воскресенье нужно есть только фрукты.

Меню четвертой недели идентично диете первой.

Отзывы о яично-апельсиновой диете

Отзывы о похудании на яйца и апельсины, как и на любую другую систему похудения, разнятся.Одни жалуются, что однообразие меню передать сложнее, чем ограничение калорий, другие же отмечают, что за счет употребления цитрусовых легче побороть отказ от сахара и других подсластителей.

Все, кто пробовал эту диету на практике, сходятся в одном — килограммы действительно уходят, хотя отвес варьируется довольно существенно.

Яичная диета: 3 объяснения версии

Яичная диета становится все более популярной из-за сообщений о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

Судя по всему, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съедая девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Также обсуждается, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в «Пианисте», следуя яичной диете. С тех пор он объяснил, что на самом деле придерживался разновидности диеты, в которой ел…

• Яйца на завтрак.
• Небольшой кусок жареной курицы на обед.
• Небольшой кусок рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

В Интернете существует несколько версий яичной диеты. Вот три из самых популярных, в том числе тот, которого следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле состоит не из употребления только яиц, но предполагает получение большей части белка из яиц.

Эта диета представляет собой разновидность диеты Аткинса, в которой основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этом варианте диеты вы едите….

• Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
• Обед включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
• Ужин включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

• Фрукты обычно ограничиваются одной-двумя порциями в день.
• Углеводные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель, строго ограничены.

Яичная и грейпфрутовая диета

Другой вариант диеты называется «Яично-грейпфрутовая диета» и предполагает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

В остальном диета очень похожа на описанную выше.

Экстремальная яичная диета

Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или кристально-легкой смеси для каждого приема пищи.

Люди, сидящие на диете, не только быстро устанут от сваренных вкрутую яиц, но и станут недоедать, к тому же в яйцах не будет клетчатки, что приведет к нездоровой работе кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченное количество фруктов и напитки с нулевой калорийностью, такие как хрустальный свет.

Примерный план питания

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не являются обязательным требованием для следования этой диете, и большинству людей будет трудно выполнять упражнения из-за низкокалорийной и низкоуглеводной природы яичной диеты.

Затраты и расходы

Это относительно недорогой план диеты, и единственная его стоимость может заключаться в том, что ваш счет за продукты будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные нежирные белки и свежие овощи.

Людям, сидящим на яичной диете, также рекомендуется покупать высококачественные яйца свободного выгула и вегетарианского питания, что также может увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть еще несколько планов структурированной яичной диеты, доступных в виде книги, и они варьируются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ придерживаться яичной диеты — это кетогенная диета.

Плюсы

Минусы

• Не здоровый или сбалансированный подход к питанию.
• Удаляет целые группы продуктов и многие овощи.
• Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
• Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
• Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
• Скука из-за диет может снизить способность придерживаться программы.
• Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
• Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
• Яйца содержат много холестерина, но их влияние на уровень холестерина в крови спорно.

Еще одна причудливая диета?

Яичная диета — это, по сути, модная диета, особенно та версия, которая не допускает разнообразия в питании.Хотя, вероятно, произойдет быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что употребление в пищу только яиц не является здоровым способом похудеть, а крайний вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только недостаточностью питания, но и серьезным нарушением их здоровья и благополучия.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Список литературы

• Лайман, Д.К., Буало, Р. А., Эриксон, Д. Дж., Пейнтер, Дж. Э., Шиуэ, Х., Сатер, К., и Кристу, Д. Д. (2003). Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
• Уилсон, Т.А., Альджохи, Х., Котила, Э., и Нельсон, М.Д. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не влияет на липиды сыворотки, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
• Ковач-Нолан, Дж., Филлипс, М., и Майн, Ю. (2005). Повышение ценности яиц и яичных компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, используя традиционный основной продукт для завтрака — куриное яйцо. Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц.Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок и пить только воду или низкокалорийные напитки. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

«Яйца — это маленькие кусочки пищи, содержащие белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета, в целом, бедна углеводами, что может вызвать чувство голода. Кроме того, есть одну и ту же пищу снова и снова ( например, яйца на завтрак) кому-то может наскучить, что может привести к несоблюдению.«

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, какого типа вы придерживаетесь. В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот двухнедельный вариант диеты, вы будете есть трехразовое питание каждый день.Закуски запрещены; также нет калорийных напитков. Каждый день ешьте один раз в день с яйцами. Остальные приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы дополнить белковую тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диетой из вареных яиц» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яичная и грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени.В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант яичной диеты представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы можете догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью. Яйца можно готовить любым способом, но без добавления калорий. Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца.

Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух.Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли, заменяющие еду), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения потребления жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны.Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здорового питания, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет. Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

• Яйца

• Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба

• Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

• Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

• Напитки с низким содержанием калорий, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

• Спирт

• Сахар

• Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кукуруза

• Сладости

• Жареные продукты

• Молочные продукты

• Молоко, соки и другие калорийные напитки

Плюсы и минусы

Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.

• Низкий уровень энергии без углеводов

• Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)

• Может повысить уровень холестерина

• Неустойчивый; вес может отскочить

Является ли яичная диета здоровым выбором?

Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.

Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

• Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
• Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
• Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
• Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
• Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
• Масла (оливковое масло, масло авокадо)
• Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)

Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.

Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.

Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.

Польза для здоровья

Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.

Риск для здоровья

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.

с низким содержанием кальция

Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.

Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Высокое содержание холестерина

Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше. Тем не менее, людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.

с низким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.

Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.

Слово Verywell

Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничивающая модная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Если вы научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, это даст вам гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что поддержание вашего здоровья, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Диета из вареных яиц — быстрый и эффективный способ похудеть. Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — на 24 фунта (около 11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 важных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий. Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов от суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д. Однако, основываясь на обзорах, мы познакомим вас с традиционной диетой из вареных яиц, поскольку она позволяет выбирать продукты из большего количества продуктов, но при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные графики, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это хороший план диеты, который стоит попробовать.

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

3 день

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: только курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только тушеные овощи

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

13 день

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

Другие продукты, которые вы можете есть в яичной диете, включают:

• Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
• Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
• Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
• Напитки: вода, черный кофе и чай

Когда вы соблюдаете диету из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также хороша для похудания; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из вашего тела и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вам следует стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Для получения наилучших результатов следуйте приведенному выше образцу меню и не переключайте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело прошло несколько этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать этих продуктов:

• Нездоровая пища
• Закуски
• Газированные напитки
• Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, кабачки и т. Д.))
• Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макаронные изделия
• Сахар, конфеты или сладости
• Молочные продукты, такие как молоко или сыр

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца все время.

Вы можете использовать его в течение двух недель или до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, но не дольше трех недель. После этого вам нужно будет вести здоровый образ жизни, чтобы не терять лишний вес.

Также очень важно следить за своим телом на предмет любых признаков усталости, слабости или дискомфорта. Некоторым людям подходит диета из вареных яиц, в то время как другие не переносят ее так хорошо. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету.

Статьи Inspired Team (совместная работа)

Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты

Борьба за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или быстрые советы по снижению веса.Что ж, у нас есть тот, который вам нужен.

Этой диете из вареных яиц легко следовать, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!

Этот эффективный план потери веса на самом деле является низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса. Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов

Диета с вареным яйцом на 14 дней!

День 1:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 стакан нежирного молока
• Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта
• Ужин: 1 вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин

День 2:

• Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатый из одного лимона
• Обед: 5 унций жареной рыбы, 1 грейпфрут
• Ужин: 3 яйца вкрутую

День 3:

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 стакан теплой воды с 1 выжатым лимоном
• Обед: 6 унций вареной говядины, 1 грейпфрут
• Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

• Завтрак: Омлет из 3 яиц с луком, петрушкой и укропом
• Обед: 5 унций вареной курицы с салатом
• Ужин: 1 яйцо вкрутую, 2 апельсина

День 5:

• Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
• Обед: 2 моркови, 1 стакан свежего апельсинового сока
• Ужин: 3 унции вареной рыбы , 1 вареное яйцо

День 6:

• Завтрак: 5 унций нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или апельсин
• Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
Ужин
• 1 стакан воды с выжатым лимоном

День 7:

• Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
• Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин
• Ужин. .Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Приняв их и исключив нездоровую пищу в течение недели, вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.

  Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.

  Диета на вареном яйце для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

  По истечении срока диеты, когда вы начнете нормально питаться, в первые несколько дней обязательно, чтобы вы съели эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той пище, которую вы ели раньше. начать диету.

  П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

  15 здоровых яичных комбинаций, которые удвоят вашу потерю веса

  Мы уже любим яйца.Яйца, богатые витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, являются ключевым компонентом бесчисленных рецептов, содержащихся в Zero Belly Breakfast , новом плане диеты, который поможет вам сбросить до 14 фунтов за неделю! Что не приносит пользы нашему организму, так это некоторые из сторон и добавок, которые обычно подают с яйцами, например жирного, обработанного мяса и рафинированных углеводов.

  Предпочитаете ли вы яйца в форме омлета или солнечной стороной вверх, есть множество удобных для пояса добавок, которые фактически увеличат способность вашего блюда сжигать жир.Хотя вы никогда не ошибетесь, смешав овощи, есть и другие полезные сочетания, которые могут вас удивить. Вот лучшие продукты, которые можно добавить к любимому белку для завтрака для оптимального питания и похудания. Интересно, насколько полезны для вас яйца? Узнайте о 12 вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы едите яйца.

  Shutterstock

  Добавьте к яйцу полезный жир, например авокадо. Развенчанный миф о диете старой школы о том, что употребление жира сделает вас толстым, был опровергнут; Доказано, что мононенасыщенные жиры фруктов уменьшают жир на животе.Еще одна характеристика этого типа жира, которая сокращает объем талии, — это его способность ускорять метаболизм и давать вам энергию для более интенсивных тренировок. Если вы начнете свой день с авокадо, это может означать, что вы сожжете больше калорий и уменьшите число на шкале.

  Бен Колде / Unsplash

  Если вы любите яйца с солнечной стороной, возьмите немного проросшего хлеба Иезекииля, чтобы впитать этот желток. Полно проросших цельных зерен, вы фактически получаете больше белка и клетчатки. Он также содержит четыре грамма клетчатки на ломтик, что означает, что вы будете дольше оставаться сытым и менее склонны перекусывать, когда приступите к работе.

  @ publicgreens / Instagram

  Кайенский перец сжигает жир, одновременно сжигая язык! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневные дозы капсаицина (соединения, которое делает пряный перец) повышают способность организма превращать пищу в энергию, что означает большую потерю жира. Исследования также показывают, что люди едят меньше в течение дня, когда добавляют кайенский перец в пищу. Вам не нужно много; просто добавьте щепотку, чтобы приправить яйца и пожинать плоды.

  Shutterstock

  В следующий раз, когда будете делать яйца, откажитесь от масла и смажьте сковороду кокосовым маслом. В то время как другие виды масел помогают избавиться от лишних килограммов, кокосовое масло избавляет от них, увеличивая ежедневные затраты энергии на целых пять процентов. Фактически, в исследовании с участием 30 мужчин участники потеряли в среднем 1,1 дюйма в области талии, когда они потребляли две столовые ложки ежедневно в течение месяца. Добавьте масло в свой завтрак — и ваша талия уменьшится! И это лишь одно из многих преимуществ кокосового масла.

  @ envieats / Instagram

  Яйца и сыр идут вместе, как арахисовое масло и желе. К сожалению, добавление любимого сыра означает повышение калорийности и жирности завтрака. Если вы еще не пробовали пищевые дрожжи или nooch в качестве заменителя сыра, не торопитесь! С 9 граммами белка и 4 граммами клетчатки всего в двух столовых ложках, опрыскивание яиц нучом дает много дополнительных насыщающих питательных веществ, чтобы правильно начать свой день. В отличие от настоящего сыра, в нем очень мало жира и натрия, и это отличный источник витаминов группы B, которые имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ.

  Shutterstock

  Превратите свой завтрак в юго-западный и воспользуйтесь преимуществами черной фасоли. Они богаты белком и растворимой клетчаткой, а это значит, что вы почувствуете сытость и увидите результаты похудения. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что на каждые 10 граммов ежедневного потребления растворимой клетчатки жир на животе участников исследования уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Чтобы получить больше сытных и уменьшающих талию продуктов, ознакомьтесь с нашими 30 лучшими продуктами, содержащими клетчатку.

  @ thisissoweird / Instagram

  Если вы любите сочетать яйца с беконом и колбасой, попробуйте заменить их фаршем из индейки.Половина унции содержит всего 83 калории и 11 граммов белка, при этом значительно меньше жира, чем в других мясных блюдах для завтрака. Дополнительный бонус: фарш из индейки — отличный источник жирных кислот омега-3 DHA, которые, как было доказано, улучшают работу мозга и предотвращают рост жировых клеток.

  @ skampy / Flickr

  Попробуйте заменить традиционные злаки на киноа без глютена и высоким содержанием клетчатки. Его неповторимый вкус и текстура, приготовленные на стороне или приготовленные в виде омлета, придают завтраку новое измерение. В нем больше протеина, чем в любом другом зерне, поэтому вы будете чувствовать себя сытнее, чем в стандартных тостах.Если вы любите лебеду на завтрак, взгляните на эти рецепты слюноотделения для мисок из киноа

  Shutterstock

  Предоставлено Instagram / @ bobsredmill

  Не ограничивайтесь одним завтраком. Добавление овсянки вместе с яйцами может серьезно улучшить вашу талию. Овсянка — один из лучших источников устойчивого крахмала, который медленно переваривается. Он вызывает выработку пищеварительных кислот, подавляющих аппетит и ускоряющих сжигание калорий.Одно исследование на самом деле показало, что замена всего 5 процентов ежедневных углеводов на резистентный крахмал может повысить ваш метаболизм на безумные 23 процента!

  Предоставлено @foodiecrush

  Независимо от цвета, добавление болгарского перца в яйца — отличный способ ускорить похудание. Сладкий перец полон витамина С — более чем в два раза больше, чем апельсин! Такое высокое содержание витамина C означает, что употребление перца может помочь сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, поддерживая вас в течение дня и одновременно уменьшая вашу талию.Попробуйте их в одном из наших любимых завтраков — шакшоуке, блюдо из яиц-пашот в кипящем соусе из перца, помидоров, лука, паприки и тмина.

  Предоставлено Instagram / @ bori bori_bori

  Всего семь калорий на чашку, добавление шпината в яйца добавит тонны питания без нежелательных калорий. Шпинат с высоким содержанием железа способствует росту мышц и повышает силу — две причины, по которым Попай такой его поклонник. Недавние исследования даже связывают соединения в мембранах листьев, называемые тилакоидами, с подавлением аппетита, а это означает, что немного шпината по утрам может сдерживать тягу в течение дня.Если вы все еще чувствуете, что голод подкрадывается, выберите эти закуски с высоким содержанием белка, а не их бедные питательными веществами аналоги.

  Предоставлено Instagram / @ lexiscleankitchen

  Чтобы получить пикантный вкус, добавьте в омлет нарезанный перец халапеньо. Как и кайенский перец, халапеньо содержит капсаицин, способный плавить жир. Соединение увеличивает тепло тела, быстрее расщепляет пищу, снижая при этом аппетит. Если вы пытаетесь похудеть, добавление в свой рацион острой пищи — верный способ ускорить метаболизм.

  Предоставлено Instagram / @ _ annietucker

  Прежде чем закапывать яйца, начните трапезу с терпкого и острого грейпфрута. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе и снизить уровень холестерина. Участники исследования ели грейпфрут с каждым приемом пищи, и за шесть недель их талия уменьшилась на 2,5 сантиметра! Добавление грейпфрута в свой рацион может даже уменьшить целлюлит, уменьшить воспаление в вашем теле, сохранить гидратацию и повысить метаболизм, помогая вам достичь всех целей вашего тела.

  Предоставлено Instagram / @ jackswifefreda

  Хотя многие завтраки идут с гарниром из фруктовых смесей, не все варианты одинаковы, когда дело доходит до избавления от жира. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что черника помогает избавиться от упрямого жира на животе за счет включения генов похудания. Ягоды также богаты клетчаткой и антоцианами, которые помогают предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезни сердца и рак.

  Если вы не можете не начать свой день с беспокойства, это может сказаться на вашем весе. Гормоны стресса, такие как кортизол, вытягивают липиды из кровотока и накапливают их в жировых клетках, даже без переедания.