Девушки на тренировке: D0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 bd d0 b0 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 80 d0 be d0 b2 d0 ba d0 b5 картинки, стоковые фото D0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 bd d0 b0 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 80 d0 be d0 b2 d0 ba d0 b5

Инстаграм для тренировок, девушки — фото, видео, упражнения, программы фитнеса — 9 января 2020

Новый год закончился, оливье остается в прошлом — пора готовиться к лету! В этом нам помогут красивые и спортивные девушки, на инстаграм которых подписано непозволительно мало людей.

Елена Никитина

Участница Олимпийских игр в Сочи Елена Никитина не могла выбрать между футболом и скелетоном, когда неожиданно для себя выиграла спартакиаду в последней дисциплине.

В своем инстаграме Елена публикует идеально гладкий пресс, призывает не откладывать тренировки и делится моментами спортивной жизни. Стройные и красивые ноги Елены мотивируют отложить углеводы в пользу порций качественных приседаний.

Юлия Канакина

Юля — еще одна скелетонистка нашей подборки. Хрупкая на первый взгляд девушка отличается железной волей и любовью к спорту. Возможно, именно это помогло ей войти в состав сборной России и стать одной из самых сильных спортсменок страны.

Фотографии Юли — это беговые дорожки, манежи и упражнения. Большая часть снимков — в спортивном бра: девушка постоянно тренируется и почти не дает себе расслабиться.

Виктория Перез

Испанская бикинистка делится с подписчиками видео с тренировок, фотографиями в купальниках и подписывает публикации мотивационными фразами. «Когда захочешь изменить жизнь — повысь свои стандарты», «Наслаждайся тем, что называешь жизнью», «Путешествие путем работы над своим телом — невероятный урок, который учит дисциплине, уверенности и терпению» — обращается Виктория к подписчикам. После таких наставлений хочется оставить диван и двинуться в сторону тренажерного зала.

Арина Роттенберг

Арина работает онлайн фитнес-тренером и отбрасывает сомнения на тему «А стоит ли начинать». Девушка считает: на тренировках нужно получать удовольствие и заниматься без надрывов. Арина ведет спортивный инстаграм, где рассказывает про похудение, фитнес, правильное питание и здоровый образ жизни.

Екатерина Казанцева

https://www.instagram.com/p/B6DNwx_l2Z6/

Профессиональная модель из Эстонии — лучший мотиватор для самой себя. Когда Катя весила 90 килограмм и не могла смотреть в зеркало — она решила взять себя в руки. Девушка решила своеобразно попрощаться со старой версией себя: ела целый торт со слезами на глазах, и понимала — назад дороги нет.

Сейчас Катя в отличной форме: делится с подписчиками своим рационом, полезными привычками и поддерживает тех, кто в начале похудательного пути.

Анастасия Симанова

Девушка любила спорт с детства, но в 11 лет врачи диагностировали порок сердца и запретили занятия. Фитнес-модель это не остановило: она начала возвращаться к режиму постепенно и через несколько лет выступала на бикини-соревнованиях.

Настя придерживается кето диеты и считает это одним из самых рациональных способов питания.

Стефания Тотоло

Стефания гордится не только красивым телом, но и двумя красными дипломами — она стала первой студенткой, которая получила одни пятерки за 20 лет существования профильной кафедры.

Девушка тренируется каждый день, что можно назвать «лайтовым» подходом: в начале спортивного пути Стеф занималась 2-3 раза в день. Красивое тело модели строится на тотальном контроле рациона, дисциплине, спортпите и желании каждый день быть лучше.

Вдохновение она находит в самой себе, жизни и клиентах — девушка работает спортивным инструктором и получает огромное удовольствие.

Алена Ульфович

Алена выросла в спортивной семье, и родители стали для нее жизненным примером. Несмотря на суперформу, девушка почти не постит обнаженные фото — ее профиль отличается сдержанностью и публикациями «по делу».

Девушка делится комплексами тренировок до 10 минут, рассказывает про осознанное питание и организовывает фитнес-туры. Главное правило Алены — 20 минут ежедневной тренировки, если нет времени на большее.

Валерия Поклонская

«Сладкая мама на пилоне» — так подписан профиль Леры в инстаграме, и с этим сложно не согласиться. Мама троих детей даст жару любой модели, а ее инстаграм состоит из фотографий на высоченных каблуках, танцев на пилоне, стройных ног и сложнейшей хореографии.

Мотивируют и вдохновляют девушку не модели Victoria’s Secret, а паралимпийские спортсмены, которые преодолевают себя и достигают сложнейших целей.

Как занятия спортом влияют на женскую сексуальность?

Будем честны. Девушка, которая красится, одевается и тренируется «только для себя» — нагло врет. Чаще это стремление обосновано желанием нравиться противоположному полу. Да, любят не за красивую фигуру. Но аппетитные формы и блеск в глазах привлекают и удерживают на внимание. Причем не только мужское.

Тренировки и правильное питание помогают выстроить здоровое тело. Мужчина на уровне инстинкта выбирает девушку, способную выносить и родить потомство. К сожалению, не все женщины выигрывают в генетическую лотерею. Кто-то получает шикарные песочные часы с широкими бедрами, попой и осиной талией. А кто-то перевернутый треугольник с огромными плечами и узеньким тазом. Да, всем нравятся разные девушки. Но влияние спорта на женскую привлекательность внешним аспектом не ограничивается.

• Каждая тренировка – победа. Заставила себя прийти, сделала сложное упражнение, взяла бОльший вес. Все это дарит чувство эйфории и уверенности. «Я- герой!» Самооценка повышается, и девушка чувствует себя привлекательнее. Эта уверенность притягивает и даже возбуждает. 

• Парад гормонов. После тренировки тело активно продуцирует «гормоны счастья»- дофамин и серотонин. Сюда же добавляем усиленную выработку эндорфинов. После тренировки испытываете желание свернуть горы? Это все ребята выше. Настроение улучшается, отступает депрессия, уменьшается влияние стресса. Для сексуального настроя женщины это ой как важно.

За гормоны счастья и выделение эндорфинов больше всех отвечают кардио-тренировки и высокого-интенсивный функциональный тренинг. Преодоления себя — ключевой момент такой активности.

• Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые вырабатываются телом под влиянием физической нагрузки. После тренировки повышается уровень тестостерона. Правда, женский организм продуцирует его очень мало. Поэтому девушка не станет «как мужик» от силовых. «Мужской» гормон усиливает либидо.

Интересно, что после хорошей силовой тренировки, мужчина, наоборот, может почувствовать снижение желания. Девушка же становится «тигрицей».

• Физическая активность заставляет сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению. 

Обратимся к исследования .

Ученые собрали 2 группы девушек. Первые в течение 20 минут активно катались на велосипеде. Да не просто катались. Одновременно они смотрели фильм с рейтингом Х. Аналогично было и с другой группой, только без физической активности. На каждую девушку было закреплено устройство, оценивающее кровообращение во влагалище. Результаты показали, что большее физиологическое сексуальное возбуждение было у тех девушек, которые занимались спортом во время просмотра фильма.

Стресс- серьезная проблема деловых, активных дам в мегаполисах. Чтоб справиться с ней женщины ходят к психологу, а иногда и к психиатру. Добрый доктор тут же прописывает даме антидепрессанты. Прием препаратов, подавляющий нервную активность, заодно сажает либидо. Ученые провели исследование подобное тому, что выше: физическая активность, порно и женщины на антидепрессантах. Компашка что надо. Результаты исследования показали, что тренировки способны увеличить либидо женщин, принимающих антидепрессанты. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22403029/

Физическая нагрузка – маст-хэв каждой роковой красотки. Сегодня, чтоб потренироваться даже не нужно идти в зал. Современная девушка не тратит время на дорогу до фитнес-клуба и обратно. Заниматься полноценно и в удобное время можно дома. Онлайн — курсы крутого тренера, уютная домашняя обстановка, пушистый кот. Открытым остается лишь вопрос оборудования. Дома то тренажеров и гантелей нет. Тренировки со своим весом – это хорошо. Но нужна силовая нагрузка. Где, как и какой выбрать оборудование для домашней тренировки девушке? Какой должен быть вес? 

• Фитнес-резинки и эспандеры
• Петли для функционального тренинга TRX
• Скакалка
• Сэндбэг или сумка 
• Сэндгиря
• Медбол
• Абмат

Бывает, что одним снарядом ограничиться невозможно. Глаза разбегаются и хочется взять все. Именно для это существуют комплекты. Они собраны из разного оборудования и каждый из них подобран под определенную задачу.

Резиновые петли + фитнес-резинки

Первое и самое популярное- резиновые петли и фитнес-резинки. Девушки обожают этот инвентарь. Легкие, яркие, упругие резинки покорили мир женского фитнеса. Почти у каждой девушки дома есть хоть одна такая. Ими качают и ягодицы, и руки, и спину. Инвентарь универсален и безопасен. Вес или натяжение можно менять прямо в процессе занятия. Никаких травм и непосильной для девушки нагрузки.

Функциональные петли TRX+ фитнес-резинки

Еще один фитнес-хит. Подвесные петли, с которыми можно работать, где угодно. С виду тренировки кажутся простыми, нет гантелей или тяжелых грифов с блинами. Не торопимся делать выводы. Основной элемент тренировок на функциональных петлях- работа в балансе. Каждая мышца тела старается удержать вас в вертикальном положении. Это удается не всегда и не с первой тренировки. Дополняют набор фитнес-резинки для более изолированной работы над проблемными зонами.

Медбол 4 кг+фитнес-резинки + скакалка

Медицинский мяч в древности использовался в реабилитационном тренинге. Считалось, что снаряд оказывает минимальное давление на суставы. Сегодня медбол- можно найти в залах кроссфита и функционального тренинга. Вариантов тренировок с медболом масса. Мяч можно использовать как утяжелитель или нестабильную платформу в упражнениях на баланс. Набор отлично подойдет девушкам в декрете. Мяч весит не больше ребенка. Молодая мама может спокойно тренироваться с таким дома, не боясь навредить своему здоровью в восстановительный послеродовой период. Со скакалкой, равно как и с другим интенсивным кардио стоит быть аккуратнее. Чрезмерная нагрузка на сердце может повлиять на качество грудного молока.

Сэндгиря 4 кг + резиновые петли +фитнес-резинки

Похожий на женскую косметичку снаряд для силового тренинга. По форме и функционалу сэндгиря схожа с классической чугунной. Только внутри нее песок и сделана она из ткани. Чем хороша сэндгиря для девушки? За счет мягкой оболочки вероятность оставить синяки на руках сводится к нулю. Мягкую, толстую ручку комфортно держать в руке. Для увеличения функциональности в комплект добавлены фитнес-резинки и петли. С помощью более легкого красного эспандера вы можете выполнить разминку перед силовой работой. Маленькие фитнес-резинки помогут «побить» мышцы после основной тренировки.

Массажный абмат + скоростная скакалка + сэндбэг 10 кг

Медбол 4 кг + фитнес-резинки + резиновые петли + функциональные петли 

Один из самых обширных наборов. В нем собрано самое различное оборудование. Подходит как для интенсивной убойной тренировки, так и для восстановительного тренинга. Уровень нагрузки оптимален для девушек разного уровня подготовки.

Сэндбэг 10 кг + абмат массажный + фитнес-резинки + скакалка + функциональные петли 

Универсальный набор для разнонаправленной тренировки. Сэндбэг для силовой тренировки, петли TRX для координационной, скакалка для кардио, фитнес-резинки и абмат для добивочных подходов на пресс и проблемные места. Также абмат можно использовать в некоторых комплексах йоги или растяжки. 

 Медбол 6 кг + фитнес-резинки + сэндбэг 20 кг

Самый «тяжелый» набор, для девушек с опытом в силовом тренинге. Вес сэндбэга и медбола обеспечат полноценную нагрузку на мышечное волокно. Фитнес-резинки дополнят и разнообразят силовую тренировку. 

Медбол 4 кг +скакалка + резиновые петли +сэндбэг 10 кг

Комплект для развития функционально-силовых и кардио способностей организма. Набор схож с предыдущим, но утяжелители здесь легче. Самый базовый комплект для девушки, которая хотела бы познакомится с функциональных тренингом.

Медбол 6 кг+ абмат массажный + резиновые петли +сэндгиря 4 кг

Идеальный набор для полноценной силовой тренировки. Состав комплекта позволяет нагрузить все мышечные цепи, в работу включается все тело: от пятки до кончиков пальцев. 

Тренировки – это не только про визуальную привлекательность. Это про здоровый психологический настрой. Активные занятия спортом не расходуют, а восполняют ресурсы женского организма. Единственное предупреждение: не переусердствуйте. Чрезмерное увлечение нагрузками, наоборот, гасит сексуальное желание и подавляет половые гормоны. 

Паркур женский, занятия и обучение для девушек, секция для ребенка, клуб Игелс

Где можно посмотреть на паркур атлетов или продемонстрировать свои возможности?
Паркур атлеты показывают отличные результаты в гонках с различными препятствиями, например, Гонке героев, Bison race, а также участвуют в телевизионных проектах Русский ниндзя (аналог американской программы Ninja Warrior), Золото Геленджика и других соревнованиях, за которыми очень интересно наблюдать даже тем, кто сам не занимается паркуром.

Конкуренция среди девушек в паркуре невысокая, а вовлеченность у женского пола зачастую даже больше, чем у мужчин. На тренировки по паркуру приходят девушки из совершенно разных дисциплин: танцы, чирспорт, акробатика, гимнастика, лёгкая атлетика. Все, кто устал от рутины тренировочного процесса и хочет попробовать что-то новое, выразить свою индивидуальность посредством выполнения собственных комбинации и отдельных сложных элементов, могут разнообразить паркуром свои обычные тренировки.

Мы создаем благоприятную среду для тренировок женщин. Благодаря таким спортсменкам как Александра Шевченко женщины стали активнее интересоваться паркуром. Приглашаем записываться в женскую школу паркура клуба Игелс.

Один из лучших советов во время обучения паркуру — это перестать прислушиваться к тому, что говорят другие, и делать то, что работает для вас. Когда кому-то потребуется совет, он спросит. Ведь тем, кто начал обучение, вероятно, понадобятся совсем другие рекомендации, чем тем, кто тренируется более года и борется с ментальными блоками. Люди, которые тренируются какое-то время, знают свои технические ошибки лучше, чем кто-либо другой. Обычно критикуют только технические навыки и часто пренебрегают потенциально более важной внутренней борьбой со страхом.

Девушки о шейминге в фитнес-клубах — Wonderzine

  Несколько лет назад я пережила клиническую депрессию. Она длилась полтора года, и за это время я сильно похудела — при росте 163 сантиметра стала весить 43 килограмма. Все близкие стали постоянно говорить мне: «Ты слишком худая», «Это некрасиво», «Мужчинам такие не нравятся». В то время у меня физически не хватало сил даже поднять сковородку или открыть дверь в метро.

Когда я обратилась к специалисту и начала лечение, мне стало лучше. Ко мне начали возвращаться силы, и я решила пойти в спортзал — мне хотелось укрепить мышцы и немного набрать вес. Тренера я нашла по знакомству и надеялась, что он поможет решить мои задачи. Но с первого дня занятий я стала слышать от него неприятные шутки. Например: «У тебя жировая прослойка как у младенца». Он давал мне самые маленькие спортивные снаряды и смеялся: «Вот твой размерчик, самый тяжёлый». Я занималась с ним полгода, и все полгода, когда в зале появлялся новый человек, он обращал на меня его внимание, шутил про «силищу», которой я обладаю. А однажды сказал что-то и вовсе странное: «У тебя такие маленькие пучки мышц на спине, прямо взять двумя пальцами и вырвать». Я до сих пор не могу понять, что означало это высказывание и как к нему следовало относиться.

Мне казалось, что я не имею права обижаться на него за эти шутки. Дома я тоже слышала похожие ремарки. Мне все говорили: «Не худей так больше», «Женщину мышцы не красят». Но когда я говорила, что мне неприятно, все отвечали: «Чего расстраиваться, ты же не толстая». Почему-то многим кажется, что худые люди не могут обидеться, когда их дразнят. Но на самом деле такие замечания сильно бьют по самооценке, особенно когда ты пытаешься вылезти из клинической депрессии.

Через полгода занятий я узнала, что тренер сплетничает обо мне с другими клиентами. Я тогда не работала, и он говорил окружающим, что жалеет моих родителей, потому что «у них на шее сидит взрослая деваха» и берёт деньги на тренировки. На самом деле я не тратила родительские деньги, а использовала денежный приз, который выиграла в конкурсе иллюстраций.

Я перешла в другой зал и нашла нового тренера. На первой же тренировке все сотрудники сбежались посмотреть на меня, они посмеивались и поздравляли меня с «первой в жизни тренировкой». После полугода занятий слышать такое было обидно. Сам тренер был замечательный, лично он меня никак не обижал, но занятия я через некоторое время прекратила. С тех пор к тренажёрам больше не возвращалась.

Идеальные тренировки для девушек: как сделать красивое тело | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

айте определимся что такое «красивое тело». Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая девушка без мышц». И все-таки мы видим общие черты в этих крайностях: жирная широкая талия, обвисшие бока, жирный живот, складки на спине не имеют ни те ни другие.

А значит независимо от количества мышечной массы и пышности форм, девушка должна быть без лишнего жира, целлюлита и складок на теле! Что касается размеров бедер, ягодиц то это все регулируется вами и растет медленно, поэтому можно остановиться самостоятельно, когда «будет достаточно».

Тренировки для девушек в тренажерном зале

Худая девушка «без мышц» это миф! Даже стройная девушка, без пышных форм обязательно будет иметь приличную мышечную массу. Худая девушка с мышечной атрофией или мышечной недостаточностью, это старуха – то есть будет свисать кожа на костях и будет некрасиво.

Ну а «девушкой качком» вам без анаболиков не стать, да и с анаболиками скорее всего тоже. 90% спортсменок фитнес бикини сидят на фарме, тренируются с большими весами, но все равно женственны, потому что большую массу могут накачать только генетически одаренные для бодибилдинга девушки, а таких одна на миллион!

Слава Богу теперь мы знаем, что красивая девушка это умеренная или оптимальная мышечная масса + оптимальное количество жира.

Кубики пресса на животе у девушки обычно видны при 13-15% жира в организме, поэтому если у вас нет пресса, то речь идет минимум о 20-22%, а если висит живот и есть «уши» на бедрах и спине, то от 30% и выше (ожирение).

Упражнения для девушек

Нормального количества мышечной массы у вас тоже нет, даже если вы огромная и объемная. В противном случае пройдите несложный тест: выполните хотя бы 5 подтягиваний на турнике, сделайте 10 приседаний со штангой собственного веса, отожмитесь от пола хотя бы 15 повторений с касанием грудью. Если данные испытания вам не под силу, то у вас не только многовато жира, но и маловато мышц (почему жир в общем то и отложился).

Следующее что нам нужно понять – почему девушке так необходимо накачать эти мышцы!? Вот если душа допустим не лежит к тренажеркам и качалкам, но зато так и хочется побегать, потанцевать или порастягиваться в качестве спортивной активности?

Родные мои! Ну придется все же полюбить это железное дело! Зато полученный результат вас так обрадует, что вы бегом будете бежать навстречу гирям и гантелям.

Как сделать стройное тело

Обычно люди думают, что они занимаются спортом чтобы похудеть за счет сжигания калорий. Но, это так не работает. Если чтобы сжечь 100 граммов сгущенки нужно пробежать 10 километров, несложно понять, что придется выполнять тысячи приседаний и отжиманий, часы кардио и разных прыжков, чтобы похудеть, повышая энергозатраты с помощью количества физической активности.

Но даже если вы согласитесь несколько часов в день тренироваться, то подобная активность принесет результат только на фоне применения «анаболических астероидов» (фармы). Не стоит копировать методики химических чемпионок, которые после тренажерки идут на кардио и вкалывают часами до седьмого пота.

Несколько часов тренировок в день без применения «химии» приводят к истощению целого ряда систем нашего организма. Суставы и связки воспаляются, начинают болеть коленки, локти, плечи и позвоночник. Повышается уровень кортизола, гормона сжигающего мышцы и препятствующего жиросжиганию. «Падает» иммунная система и на ровном месте появляются боль в горле, насморк, отит-бронхит-гайморит, поднимается температура. Истощение нервной системы приводит к бессоннице, раздражительности, агрессивно-депрессивному поведению.

Есть более эффективный путь для натурального, природного женского фитнеса (без фармы). Вы начинаете спокойно тренироваться в зале, тренировки проводятся максимум по 60-90 минут, с перерывами между тяжелыми сетами по 3 минуты.

Женские фитнес тренировки

Чтобы заполнить длинные паузы между приседаниями, румынской тягой и другими базовыми упражнениями вы можете выполнять в перерыве легкие упражнения (растяжка, подъем на носки стоя, скручивания для пресса, махи ногой в сторону, в легком режиме, не до отказа, чтобы не страдал результат в тяжелом, основном упражнении).

За счет долгих перерывов между подходами и низкого количества повторений в сете (не более 6-10) вы сможете уверенно прогрессировать в повышении рабочих весов.

Затем вы достигните нормального мышечного развития, это в свою очередь улучшит обмен веществ. Прибавив мышц, вы достигните такой формы, что все съедаемые углеводы не будут сразу же превращаться в жир, а поначалу будут откладываться в гликогеновых депо (ваших мышцах). Это тоже будет верным шагом к победе.

На этапе набора мышечной массы, вы не будете создавать сильный дефицит калорий, но откажетесь от сахара, мучного, и сумеете убрать несколько кг за счет жира. Подкачав мышцы, вы проведете «сушку тела», сожжете весь лишний жир, станете красивой и стройной и затем постоянно и уже не напрягаясь будете поддерживать себя в идеальной форме (поддерживать уже намного проще)!

Тренировки для похудения

Ниже я прилагаю ссылку на статью про женскую сушку, и видео как девушка должна тренироваться в тренажерном зале. В идеале программа питания и диета должны составляться индивидуально, что я могу для вас также сделать в ходе своего ежемесячного фитнес марафона.

Действуя правильно, вы непременно получите результат, быстро, эффективно и без применения химии!

Мои статьи: Сушка тела для девушек, Похудение для мужчин, пошаговый и упрощенный план. 4. Преображение тела за 30 дней! Получится ли это у вас? Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Подпишитесь на мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Тренажерный зал для начинающих девушек

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал DailyFit.ru предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
   
2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
   
3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал DailyFit.ru приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
   
2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
   
3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
   
4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
   
5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
   
6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Читайте также

Правильные тренировки для девушек. Силовые тренировки

Сегодня у нас последняя статья из цикла, посвященного правильным женским тренировкам. В принципе, с физиологией мы уже разобрались. Но надо затронуть и психологию. Сегодня мы будем говорить о фитнесе и бодибилдинге. Почему такая странная тема? Читайте далее, и все поймете. Поехали.

Фитнес или бодибилдинг?

Многих девушек пугает слово бодибилдинг. Приходя в зал, они обычно говорят тренеру, что не хотят заниматься бодибилдингом, потому что сразу же превратятся в мужиков. А жаждет барышня фитнесом заниматься, дабы тело своё в форме поддерживать.

Есть небольшая поправка: результативный фитнес и бодибилдинг используют одни и те же стратегии. Если очень упростить, то разница между фитнесом и бодибилдингом — это вопрос фармакологической поддержки.

Фитнес — это исключительно натуральный тренинг, бодибилдинг допускает использование спортивного питания. В остальном же — те же самые гантели, штанги, подходы и повторения.

Давайте признаем, милые девушки. Большинство из вас в зале недорабатывает. Кому-то тренер говорит, что, мол, ты же девушка, тебе не нужно вкладываться по полной программе, тебе даже протеин купить не требуется. Кто-то же начитался “умных” форумов, где больше внимания уделяется внешнему виду в зале и тому, как “подцепить парня в зале”.

Женский организм имеет больше ресурсов, чем мужской. Женский организм более вынослив. Женщина может прожить дольше без воды, без еды. Природа позаботилась о том, чтобы женщина смогла произвести на свет здоровое и сильное потомство. Так почему же в зале девушки дают слабину и поблажки себе? Непонятно…

Что дает слабая нагрузка?

Изменение формы мышц — это ответ организма на силовую нагрузку. Если вы недостаточно нагружаете, то и меняться мышцам незачем. Теперь, думаю, становится понятным, причины неизменности фигуры у многих посетителей спортзалов.

Месяцы и годы работы с одинаковыми весами по одной и той же программе тренировок — это неправильно. Совершенно неправильно. Мышцы привыкают к нагрузке довольно быстро. Не зря же через каждые шесть месяцев программу нужно менять: усложнять её, увеличивать веса, добавлять новые упражнения. Идеально, если прогрессировать получается на каждой тренировке. Но это — идеальная ситуация, и в реальности её можно встретить очень редко в силу физиологических и физических пределов человека.

Есть и другой вариант. Когда в зал приходят две подруги. Мало того, что они почти всю тренировку только язык качают, так они еще и тренажеры занимают. Не надо так. В зал нужно приходить не для того, чтобы поболтать или постоять на беговой дорожке, просматривая новые видео на Ютубе. В зал нужно приходить для того, чтобы пахать. Нет волшебной таблетки или порошка, который одномоментно растворит все подкожные жиры и нарастит мышц в стратегически важных местах. Есть только диета и изнуряющий труд. А мы помним, что девушкам для достижения целей нужен высокообъемный тренинг. То есть, у грамотно тренирующейся девушки времени не то, чтобы поболтать, у неё времени на отдых практически не остается.

Для того, чтобы контролировать свои достижения в зале, рекомендуем купить дневник тренировок. Он точно не даст вам забыть, сколько повторений и с каким весом вы сделали на прошлой тренировке. Вы всегда будете знать, что и как вам нужно делать на текущей тренировке. Дневник тренировок — это ваш друг, ваш секретарь, ваша совесть. Поэтому — рекомендуем.

Сжигание жира

Тут, в принципе, никаких кардинальных отличий от мужского организма нет. Основной способ — это низкоинтенсивная нагрузка, при которой частота сердечных сокращений составляет порядка 120 ударов в минуту. Такая нагрузка должна длиться примерно час. Такая частота пульса — не слишком высокая, но именно при такой частоте начинает гореть жир, а не гликоген или мышцы.

Главное помнить: мало просто крутить педали на тренажере. Нужно при этом придерживаться диеты — создать дефицит калорий. Потому что для похудения проще меньше есть, чем жестче тренироваться. Хотя идеальный вариант для жиросжигания — это соблюдать диету, заниматься силовым тренингом и купить жиросжигатель. Диетой вы не даете организму возможность откладывать жир, жиросжигатель избавляет вас от уже имеющихся запасов, а силовой тренинг… А о нем мы поговорим дальше.

Тренировка: кардио или силовая?

Многие девушки истязают себя часовыми кардиотренировками. Давайте мы воспользуемся математикой, чтобы понять: насколько это эффективно.

За час аэробной нагрузки человек может потратить максимум три сотни калорий (мы не берем в расчет прыжки на скакалке — это уже иной уровень). Шейпинг, калланетика и другие вещи.

На практике вы не сожжете даже этих трехсот калорий. Но возьмем идеальную ситуацию: за час аэробной нагрузки вы смогли потратить триста калорий. Три тренировки в неделю — это девятьсот калорий. Из этих девяти сотен только половина будет из жира. А теперь переведем абстрактные калории в осязаемые граммы жира. Так вот, 450 килокалорий — это всего лишь 50 грамм жира. Это при условии, что вы очень жестко соблюдаете диету. А теперь посмотрите на калорийность литра магазинного молока…

Можно сделать вывод, что аэробные тренировки в плане изменения телосложения не отличаются эффектом. Чего не скажешь о силовых тренировках. Можно выделить три основные причины, почему так происходит.

Первая причина эффективности силовой тренировки

Мышцы — очень энергоемкие структуры. Чем больше у вас мышц, тем больше им требуется энергии. Возьмем двух девушек, которые весят 55 килограмм. У одной этот вес достигается за счет мышц, а у второй — за счет жировых отложений. Та девушка, у которой больше мышц, может позволить себе кушать больше разных вкусностей без страха поправиться. Потому что мышцы пережигают больше энергии, даже если девушка не тренируется.

Вторая причина эффективности силовой тренировки

После того, как у вас была силовая тренировка, ваш обмен веществ остается ускоренным еще в течение суток, а то и больше. Значит, вы можете позволить себе больше еды. Или можете быстрее похудеть, если у вас будет ограничен рацион.

Разница между силовой тренировкой и аэробной заключается в том, что силовая подстегиваем метаболизм на длительный срок, а во время аэробной калории вы сжигаете непосредственно на тренировке. В краткосрочной перспективе (день), аэробная лучше. Но если смотреть в долгосрочной, то силовая тренировка лучше способствует похудению.

Третья причина эффективности силовой тренировки

Универсальности силового тренинга позволяет вам изменять свое тело так, как вы того хотите. Если у вас плоская попа, то никакие диеты и аэробные нагрузки не сделают её упругой и округлой. А силовой тренинг — может. С помощью аэробных нагрузок вы можете только избавиться от жира, похудеть. А подтянуть бедра, живот, убрать дряблости и привести мышцы в тонус можно только при помощи силовых тренировок.

Пожалуй, этих трех причин вполне достаточно для того, чтобы осознать: силовой тренинг дает вам больше возможностей, чем аэробика.

Вывод

Пришло время подвести итоги. Милые девушки, не бойтесь силовых нагрузок. Отсутствие тестостерона в организме не даст вам стать вторым Терминатором, и женственность свою вы не растеряете.

Если вы тренируетесь правильно, то организму нужно помочь. Хотите похудеть — стоит купить жиросжигатель. Хотите набрать мышц в стратегических местах — нужно купить протеин. Правильный рацион, спортивные добавки, восстановление и работа в зале — вот условия вашей отличной фигуры.

100 лет с целью — Активная история

Криста МакКракен

Канадские девушки в группе обучения в Саут-Ривер, Онтарио, около 1954 года. Изображение из общественного достояния.

На прошлой неделе 50 женщин собрались в церкви на северном берегу озера Гурон, чтобы отпраздновать свои общие воспоминания, вспомнить о местных связях и поразмышлять о национальном движении канадских девушек на тренировках (CGIT). В этом году исполняется 100 лет CGIT. Я вызвалась добровольцем во время местного празднования годовщины и узнала, что CGIT означает для этой конкретной группы женщин.

Празднование было наполнено моментами смеха и рассказами, которые можно ожидать от группы близких друзей: волосы загорелись во время службы при свечах, пирог, проливаемый на чайных гостей, и размышления о прочных узах дружбы. CGIT также получил высокую оценку как руководство по социальным вопросам, предоставление девочкам возможностей взять на себя руководящие роли и как место, где можно развить уверенность и способность высказывать свое мнение.

CGIT был основан в 1915 году Ассоциацией молодых христианских женщин (YWCA) и основными протестантскими конфессиями в Канаде как средство пропаганды христианской жизни среди девочек в возрасте от 12 до 17 лет.Движение CGIT было основано четырьмя молодыми канадскими женщинами: Виннифред Томас, Олив Зиглер, Уна Сондерс и Констанс Боди.

По мере того как Первая мировая война продолжалась за границей, Томас, Зиглер, Сондерс и Боди обратили внимание на недостаток руководящих ролей, доступных молодым женщинам дома, и на необходимость предоставления девочкам возможностей для обслуживания. Четыре женщины сформировали Канадский консультативный комитет по сотрудничеству в сфере труда девочек, финансируемый YWCA, для изучения интересов и потребностей женской молодежи.

В Комитете и движении CGIT преобладали женщины, и они утверждали, что девочки должны иметь равные с мальчиками возможности служить своей стране в военное время и что возможности обучения необходимы для самосовершенствования женщин.

В 1916-1917 годах Комитет пытался определить, какой стиль образования был бы наиболее полезным для канадских девочек. Подавляющее большинство существующих стипендий по религиозному образованию молодежи было ориентировано на мальчиков, и Комитет надеялся разработать программу, которая отражала бы потребности и желания женской молодежи.Первая программа CGIT была опубликована в 1917 году в буклете под названием « канадских девочек на тренировках — предложения для встреч в середине недели в классах воскресной школы, клубах и т. Д. Для девочек-подростков». Популярность буклета во многом способствовала становлению движения CGIT по всей стране.

YWCA финансировала движение CGIT в течение первых пяти лет, пока оно работало, чтобы утвердиться на местном, провинциальном и национальном уровнях. К 1920 году группы CGIT уже существовали по всей Канаде и делали упор на предоставлении молодым женщинам тех же возможностей, которые были доступны молодым мужчинам, обучению девушек для гуманитарной службы и обеспечению безопасного пространства для личного и религиозного роста.

CGIT также служил тренингом по лидерству для многих молодых девушек, и движение процветало благодаря организации местных групп. В 1933 году насчитывалось 40 000 членов в 1100 общинах по всей Канаде. По всей стране проводились ретриты, летние лагеря, советы лидеров и конференции, что дало дополнительные возможности для лидерства и развития навыков.

В первые годы CGIT обсуждалась работа с девушками-гидами Канады, однако было решено, что ценности этих двух групп не совпадают.CGIT не понравилось то внимание, которое Girl Guides уделяли накоплению значков и конкуренции. Скорее, CGIT утверждал, что деятельность, связанная с физическим, интеллектуальным, религиозным развитием и развитием услуг, должна осуществляться для их собственного удовольствия и ценности. «Стандарт для девочек», выпущенный CGIT, содержит рекомендации для девочек по самооценке до и после 1920 года. Цели CGIT суммировали цели, поставленные организацией:

Как обучающаяся канадская девушка
Под руководством Иисуса
Моя цель —
Лелеять здоровье
Искать истину
Познать Бога
Служить другим
И, таким образом, с Его помощью
Стать девушкой, которой Бог хочет, чтобы я была.

Наряду с этими религиозными и служебными целями группы CGIT способствовали развитию высшего образования и лидерских навыков для женщин. Некоторые рассматривают CGIT как «рассадник» для феминистского движения, многие члены CGIT продолжают занимать руководящие должности на местном и национальном уровнях.

В 1930-х годах CGIT сделала прорыв, включив половое воспитание и использовав The Mastery of Sex Лесли Д. Уэзерхеда для обеспечения надлежащего полового воспитания. Это образование часто строилось вокруг необходимости наставлять будущих жен и матерей.Однако этот акцент на семейной жизни часто сочетался с занятиями по профессиям, беседами с женщинами-профессионалами и продвижением послесреднего образования.

На провинциальном и национальном уровнях все женщины, участвующие в Национальном совете по трудоустройству девочек (который курировал CGIT) и комитетах CGIT, были выпускниками университетов. Встречи CGIT также делали упор на предоставление девушкам опыта в проведении собраний, балансировании счетов и руководящих организациях. CGIT предоставил молодым женщинам возможности, которых больше нигде не было.[i]

CGIT не ставил своей целью радикальное изменение женских ролей в канадском обществе. Скорее, это было направлено на продвижение женского влияния в уже принятых женских сферах. Большое внимание уделялось роли женщин в христианском образовании, семье и обществе. CGIT предоставил женщинам пространство для самопознания, интеллектуальных поисков и ролей лидерства в сообществе. [Ii]

Членство сократилось по всей стране после Второй мировой войны, но продолжало процветать в многочисленных небольших сообществах.Юбилей сообщества, в котором я участвовал, был одним из тех регионов, где CGIT продолжал процветать в 1950-х и 1960-х годах. После 1947 года движение находилось под руководством Департамента христианского образования Канадского совета церквей. В 1976 году организация стала независимой экуменической организацией и теперь поддерживается канадскими баптистскими министерствами, пресвитерианской церковью в Канаде и Объединенной церковью Канады.

В этом году программе CGIT исполняется 100 лет.Сегодня в избранных сообществах Канады насчитывается всего около 2000 членов CGIT. Количество участников резко сократилось, и CGIT больше не является именем нарицательным. Неудивительно, что сокращение членства может быть связано с уменьшением количества членов основной церкви. Родители и молодежь ищут вне церкви дополнительные занятия, а возможности лидерства для молодых женщин сегодня можно найти в самых разных организациях.

Но для тех, кто участвовал в CGIT во время его расцвета, CGIT Purpose все еще имеет значение.Название CGIT вызывает воспоминания об усилении лидерских качеств и предоставлении безопасного места для молодых женщин. Он сыграл решающую роль в жизнях многих канадских женщин, и мозаика воспоминаний и событий, связанных с CGIT, заслуживает размышления. CGIT повлиял на личную жизнь, сообщества и взгляды Канады на женщин и лидерство.

Криста Маккракен — руководитель архивов библиотеки Вишарта А. и центра школ-интернатов Шингваук при Университете Алгомы.Она является соредактором Activehistory.ca. Особая благодарность женщинам Объединенной церкви Сиона за их вдохновение и их преданность организации местного празднования годовщины CGIT 100 ^th .

[i] Пранг, Маргарет. «« Девушка, которой хочет меня Бог »: канадские девушки на тренировках, 1915–1939». Canadian Historical Review 66.2 (1985): 154-184. Америка: история и жизнь с полным текстом . Интернет. 23 ноября 2015 г.

[ii] Марр, М. Люсиль.«Церковные подростковые клубы, феминизированные организации? Парни из Смокинга, трейл-рейнджеры и канадские девушки на тренировках, 1919–1939 ». Исторические исследования в образовании / Revue d’histoire de l’éducation 3, no. 2 (1991): 249-267.

Центр политики Делорес Барр Уивер

Практика, ориентированная на девочек ^© Institute (GCPI) — это мобильная и инновационная программа обучения, которая знакомит участников с эффективными, основанными на исследованиях практиками для удовлетворения потребностей девочек, молодых женщин и молодежи кто идентифицирует себя как женщина.

Организации или сообщества, заинтересованные в создании благоприятной среды для девочек и молодых женщин, могут привлечь Политический центр для ознакомления с GCPI в своем сообществе. Посмотрите наше видео о GCPI, чтобы узнать больше.

Институт предназначен для повышения квалификации специалистов и студентов в области образования, социальных услуг, защиты детей, психического здоровья и ювенальной юстиции, а также волонтеров-наставников, тренеров и лидеров, работающих с организациями, обслуживающими девочек.Участники смогут более эффективно вовлекать девочек в свою работу благодаря стратегиям обучения для преобразования исследований в политику, процессы, программы и услуги, которые подчеркивают безопасность, достоинство и рост девочек. У участников также будет возможность изучить:

• Как личные и профессиональные ценности влияют на повседневное взаимодействие с девушками и другими практикующими
• Концепция права девушки на безопасность по отношению к себе, другим и учреждениям
• Как девушка видит себя в контексте своей семьи, сверстников, расы, культуры, этнической принадлежности, гендерной идентичности, сексуальной ориентации, сообщества и школы
• Центральное место отношений в жизни девушек

Уровень 1: Семинар по практике, ориентированной на девочек ^©

Трехдневный семинар использует интерактивные занятия, лекции и личные размышления для ознакомления участников с основными принципами практики, ориентированной на девочек.

Уровень 2: Тематический интенсив

Двухдневный интенсив знакомит с практическим применением концепций, представленных на семинаре по практике, ориентированной на девочек. ^© . Тематический интенсив выбирается сообществом или организацией и адаптируется к их конкретным потребностям.

Тренинг для фасилитаторов Girls Circle

Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie для целей статистики посетителей

Ok Узнать больше

Это начальное обучение представляет собой исчерпывающий курс по модели Girls Circle для участников с любым уровнем опыта и закладывает прочную основу для реализации динамического программирования, ориентированного на женщин, через группы поддержки Girls Circle.Ведущие семинара используют экспериментальную модель обучения, которая включает лекции, демонстрации, групповые обсуждения, тематические исследования, моделирование, взаимодействие в малых группах и мозговой штурм, чтобы стимулировать обучение участников.

Предмет относится к сфере деятельности всех секторов обслуживания молодежи с уделением особого внимания этапам развития и потребностям девочек.

Модель используется во всех моделях оказания услуг по профилактике и вмешательству, включая образование, ювенальную юстицию, услуги по уходу за детьми, поведенческое лечение, лечение психических заболеваний и общественные программы.Обучение основывается на навыках участников по развитию сильных сторон девочек и их критического мышления в отношении их поведения и выбора. Girls Circle предлагает подход, который увеличивает позитивные связи, поскольку они касаются здоровых отношений девочек со взрослыми, сверстниками и обществом, с целью помочь девочкам в полной мере использовать свои таланты, академические интересы, карьеру и потенциал для здоровых отношений.

Посетите календарь тренировок, чтобы просмотреть предстоящие учебные мероприятия для этого курса.

12 CE предлагаются LCSW в штатах, одобренных Национальной ассоциацией социальных работников
13 CE предлагаются LMFT, LCSW, LPCC и LEP CA BBS. Утвержденный провайдер CAMFT, провайдер № 132313
14 часов. Управлением по стандартам исправительных учреждений штата Калифорния
13 сертификатов CE, предлагаемых MFT, LPCC и социальным работникам в Огайо, одобрены Советом консультантов, социального работника и Совета терапевтов по вопросам брака и семьи

Обучение девочек-наставников

Мария Грин

Колин Томпсон

Этот курс обучения наставничества для девочек без сертификата предлагает точно такое же содержание и возможности совместной работы, что и курс с сертификатом, за исключением того, что мы не проверяем ваши заметки и задания.

• В июне и июле 2020 года JOYW пожертвовала 10% прибыли Color of Change, стремясь создать реальную власть для чернокожих сообществ. Пока справедливость не станет реальностью!
• JOYW в августе пожертвовал проекту Trans Justice Funding Project для борьбы с расизмом, эйлизмом, трансмизогинией, экономической несправедливостью и другими репрессивными системами.
• В сентябре JOYW делает пожертвование в фонд Seeding Sovereignty, потому что уязвимые общины коренных народов и их хранители знаний из поколения в поколение заслуживают нашей поддержки.
• В октябре мы поддерживаем We Are, направленную на распространение антирасистского образования.
• Комитет по делам испаноязычных семей и детей получает поддержку JOYW в ноябре.
• Мы завершаем год пожертвованием достопочтенной SAGE — Services & Advocacy for LGBTQ Elders — в декабре.
• 2021 год начинается с месяца поддержки организации «Честь Земли», которая использует знания, искусство, музыку и средства массовой информации коренных народов для повышения осведомленности и поддержки экологических проблем коренных народов.
• В феврале 2021 года JOYW с гордостью делает пожертвования Color of Change, стремясь укрепить реальную власть в общинах чернокожих.

Если покрытие сниженной платы за обучение будет затруднительным:

* Для единовременного платежа используйте код купона ACTIVISM , чтобы снизить плату за обучение на 15% .

* Для планов оплаты используйте код купона НАМЕРЕНИЕ , чтобы снизить плату за обучение на 10% .

Эти коды купонов действительны весь июнь 2021 года.

учащихся, не имеющих сертификата, получают 100% основного содержания, руководств по ведению заметок и инструкций по выполнению заданий — так что вы можете учиться настолько глубоко и тщательно, насколько захотите. Они также пользуются 100% обширными ресурсами JOYW и возможностью общаться и общаться со студентами, выпускниками, активными наставниками и сотрудниками JOYW.

ПРИМЕЧАНИЕ ОБ ОБУЧЕНИИ: частичные стипендии часто доступны для обучения на получение сертификата и обучения без сертификата.Ознакомьтесь с текущими предложениями в описаниях курсов или свяжитесь с нами.

Стоимость обучения для наших девушек-наставников без излишеств. По замыслу, обучение на уровне чуть выше нашего уровня безубыточности, поэтому дополнительные скидки предлагаются редко, если вообще предлагаются.

До 1 сентября 2022 года вы можете перейти на Сертификационный курс за 439 долларов.

Опять же, содержание двух курсов совершенно одинаково.

Все учащиеся обеих версий тренинга получают личный документ для отправки заметок, где вы можете при желании размещать свои заметки и задания. Полезно делать заметки и выполнять задания независимо от того, планируете ли вы перейти на новую версию, чтобы получить Сертификат об окончании.

Мы с радостью рассмотрим ваш первый набор заметок, чтобы вы знали, что соответствуете требованиям для сертификата. А затем, если вы решите перейти на сертификационное обучение, мы рассмотрим остальные ваши заметки и задания.

Пожалуйста, свяжитесь с нами , если у вас есть вопросы.

Что бы вы хотели передать девочкам и небинарной молодежи?

• ☽ Благоговение и понимание изменений полового созревания, менструации, сексуальности, беременности, родов, кормления грудью
• ☽ Знание, что все наши эмоции в порядке, что они являются союзниками с важными сообщениями.
• ☽ Понимание разницы между пассивностью, напористостью и агрессивностью.
• ☽ Понимание здорового прикосновения; здоровые границы; здоровые отношения.
• ☽ Как настроиться на свой Внутренний Компас — свое Внутреннее Знание.
• ☽ Чувство чести на всех этапах жизни человека, включая старость.
• ☽ Определенное знание о том, что Божественное включает в себя Женское, и что Женское начало Божественно

Фотография Джоди Немет

• Смотрите тринадцать обучающих видео сколько угодно часто до 1 декабря 202 г. 2 (СЛЕДУЮЩИЙ в следующем году!).
• Присоединяйтесь к как можно большему или меньшему количеству виртуальных красных палаток. Открыть всем нынешним и бывшим студентам.
• Большинство виртуальных красных палаток записано и отправлено в видеотеку Красных палаток. Нет срока годности!
• Присоединяйтесь к нашим группам по специальным темам, чтобы изучать темы более глубоко.
• Оставайтесь на связи, чтобы получить практическую и энергичную поддержку при планировании, запуске и ведении своих кружков для девочек.

Колин Томпсон

Мария Грин

Станьте наставником

Sister Circle, Карен Маккензи, деталь

Поделитесь с девушками знаниями о женственности — и отправляйтесь в собственное путешествие, которое изменит их!

Эта работа расширяет возможности и меняет жизнь девочек и небинарных детей.

И вам тоже — начиная с этого курса, который является одновременно практическим и углубляющим.

Обучение девочек-наставников

Стоимость обучения снижена из-за смены времени
495 $ 425 $

включает доступ ко всем 13 обучающим видео и десяткам раздаточных материалов до 1 декабря 202 г. 2 .И нет даты окончания для приглашений в наши Виртуальные красные палатки, видеотеку Красных палаток, частную группу в Facebook, JOYW Global, возможности для лидерства и многое другое!

Начните этот курс для самостоятельного изучения, как только захотите.

Присоединяйтесь с разовым платежом или ежемесячным планом

Если покрытие сниженной платы за обучение будет затруднительным:

* Для единовременной оплаты используйте код купона ACTIVISM , чтобы снизить плату за обучение на 15% .

* Для планов оплаты используйте код купона НАМЕРЕНИЕ , чтобы снизить плату за обучение на 10% .

Эти коды купонов действительны весь июнь 2021 года.

Сниженная стоимость обучения действует как минимум до 30 июля 2021 г. (из-за последствий пандемии).

Стоимость обучения указана в долларах США. Возврат не предусмотрен. Вы можете отменить будущие платежи.

При плане оплаты получайте 2 новых обучающих видео ежемесячно, а затем все 13 при полной оплате.

Посмотрите запись, если вы пропустите

Обучающие видео — это ядро ​​обучения. Узнайте все, что вам нужно знать о Girls ‘Circles — логистику, безопасность, подготовку, обучающие сообщения, мероприятия, маркетинг …

Наслаждайтесь живыми раздаточными материалами, инструментами, искусством, управляемой медитацией, юмором и даже пением.

Изучите все аспекты наставничества девочек в возрасте 8–14 лет на основе адаптируемой системы, применимой к девочкам младшего и старшего возраста.

Также научитесь работать с родителями девочек — это резко повысит эффективность вашей работы с девочками.

Погрузитесь в собственное преобразующее путешествие в качестве стажера и наставника.

«Тринадцать обучающих видео» в среднем чуть более 1,5 часов каждое.

Desere Pressey

Видео 1.
Древний сосуд

Видео 2.
Карта
благополучия

Кэролайн Рондталер

Э. Балтисбергер

Видео 3.
Ритм
в девичьем кружке

Видео 4.
Руководящие принципы

Хелена Нельсон-Рид

Voluptua Art

Видео 6.
Эмоциональное и социальное
Благополучие

Донна Уэбб

Quim Fàbregas

Видео 7.
Суверенитет

Видео 8.
Уважение менструации

Бен Ходсон

Джорджия О’Киф

Видео 9.
Половое созревание и сексуальность

Видео 10.
Развитие интуиции

Борис Пельцер

Элизабет Блэк

Видео 12.
График
Ваш курс

Гайя Орион

Гейл де Маркен

• Все, что касается наставничества по кругу — логистика, безопасность, подготовка, обучающие сообщения, мероприятия, маркетинг — с упором на Круги расширения возможностей девочек и Круги совершеннолетия.

Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию

• Как вести кружки мамы и собрания пап — родители делятся знаниями и учатся в поддержку своих дочерей
• Идеи для кружков матери и дочери, кружков Red Thread, женских кружков и многого другого.
• Личные практики для исцеления и усиления вашей Внутренней Девы.

… Для просмотра актуальных резюме обучающих видео щелкните здесь.

Если покрытие сниженной платы за обучение будет затруднительным:

* Для единовременной оплаты используйте код купона ACTIVISM , чтобы снизить плату за обучение на 15% .

* Для планов оплаты используйте код купона НАМЕРЕНИЕ , чтобы снизить плату за обучение на 10% .

Эти коды купонов действительны весь май 2021 года.

Присоединяйтесь одним платежом или выберите тарифный план

Фото JOYW Наставник Райна Гарднер из Maiden Star

Наши красные палатки — это дополнительные интерактивные онлайн-собрания с помощью видеоконференций в реальном времени. Сестринское обучение + сотрудничество!

Задавайте вопросы, делитесь историями, изучайте темы курса и развивайте свое практическое видение расширения прав и возможностей девочек.Посещайте столько, сколько хотите. Если вы пропустите живую встречу, посмотрите запись в библиотеке Red Tent.

Щелкните это поле, чтобы просмотреть темы и расписание Red Tent

Red Tent Topics

Все виртуальные красные палатки не являются обязательными, поэтому присоединяйтесь к тем, которые подходят вашему расписанию и пробуждают ваш интерес. Большинство красных палаток записаны — просмотрите их на досуге в нашей обширной видеотеке Красных палаток.

Мы встречаемся в виртуальном священном пространстве, обычно открываясь стихотворением, короткой медитацией и «Говорящим кругом», за которыми следует презентация и диалог.Живая глобальная связь с другими студентами невероятно воодушевляет и открывает глаза.

Недавние и предстоящие темы:

• Наставничество и социальная / расовая / гендерная / экономическая справедливость »(суббота, 8 августа 2020 г.)
• « Конфликт в дружбе девочек »(среда, 18 августа)
• « Приветствие транссексуалов » и гендерно неконформные дети »(среда, 26 августа)
• « Маркетинг: создание привлекательного веб-сайта »с Кэтрин Крюгер (суббота, 5 сентября)
• « Четыре корзины: напоминание о священности, которую несет путешествие в жизнь »с Андреа Залезног (вторник, 15 сентября)
• «Разговор с детьми о расизме» Открытый разговор (среда, 23 сентября)
• Панельная дискуссия «Соединение растений для девочек» (суббота, 3 октября)
• «Танец с циклами: The Сезонные праздники »с Карин Люсией Гислер (вторник, 13 октября в 20:30 с.м. Восточная часть США)
• «Связь с природой для детей» с Исрой Гудолл (среда, 28 октября)
• Красная палатка, экспериментальная «Наши семьи, наши истории» (суббота, 7 ноября)
• Панельная дискуссия «Интернет-клубы для девочек» (среда, , 11 ноября)
• «Веселые способы научить девочек велосипедам» с Кейтлин МакМертри (вторник, 17 ноября)
• «Васалиса Мудрая» Клариссы Пинкола Эстес: начальная обучающая история с Кэтрин Крюгер (суббота, 5 декабря)
• «Нежная поддержка неуверенных в себе наставников» с Карин Люсией Гислер (среда, 9 декабря)
• «Управляемые медитации для кружков наставничества» с Кэтрин Крюгер (суббота, 16 января 2021 г.)
• «Наставничество с учетом травм» Открытый разговор с Кэтрин Крюгер (среда, 20 января)
• «Танец с циклами: лунный цикл» с Карин Люсией Гислер (вторник, 26 января)
• «Установление платы за кружки наставничества» с Кэтрин Крюгер (суббота, февраль) ry 6)
• «Позволить слишком хорошей матери умереть из начальной обучающей истории Клариссы Пинкола Эстес» с Кэтрин Крюгер (вторник, 16 февраля)
• Панельная дискуссия «Держимся в кругах мам» (среда, 24 февраля)
• «Васалиса разоблачает грубую тень из« Начальной обучающей истории »Клариссы Пинколы Эстес» с Кэтрин Крюгер (суббота, 6 марта)
• Экспериментальная красная палатка «Наши дети, наши истории» (вторник, 16 марта)
• «Обряды перехода Истории »Панельная дискуссия (среда, 24 марта)
• « Маркетинг: как рассказать всем »(вторник, 30 марта)
• « Круг намерения новолуния »с Кэтрин Крюгер (суббота, 10 апреля)
• « Ответ на Трудности в кружке наставничества »с Кэтрин Крюгер (среда, 21 апреля)
• « Сезонные праздники с детьми »(вторник, 27 апреля)
• « Истории наставничества и уроки на открытом воздухе »с Исрой Гудолл (суббота, 1 мая)
• » Leadi ng Dads ‘Circles »с Карин Люсией Гислер (вторник, 18 мая)
• « Написание увлекательных сообщений в социальных сетях »с Кэтрин Крюгер (среда, 26 мая)
• « Навигация в темноте на пути к женственности »с Кэтрин Крюгер ( Суббота, 5 июня)
• «Священные ремесла с девушками» (вторник, 15 июня)
• Красная палатка «Наши тела, наши истории» (среда, 23 июня)

Темы и расписание могут быть изменены.

Больше тем в красной палатке

Вот и другие темы, которые вы найдете в библиотеке красных палаток и которые мы еще рассмотрим «вживую»:

• «Выбор и работа с со-наставником»
• «Медитации с гидом для Девочки «
• » Нежная поддержка наставников, неуверенных в себе «
• » Помогите девочкам общаться с растениями практическими и священными способами «
• » Наставничество смешанных полов и групп мальчиков «
• » Гормональная грамотность «
• » Положительное изображение тела для девочек »
• « Кружки красной нити для матерей и дочерей »
• « Церемонии венчания »
• « Ключевые элементы инициативы наставничества мальчиков »
• « Уникально я », песня JOYW Girls ‘Circle
• » Находка Мой голос, заявляя о своих ценностях «
• » Осведомленность о теле для девочек «
• » Позитивное представление о себе для девочек «
• » Кружение с девушками разного возраста «
• » Искусство наставничества: исследование, планирование и власть «
• «Глубина работы с номиналом энц «
• » Рождение как обряд перехода — священный опыт для девочек с беременной женщиной и акушеркой «
• » По следу за луной с девочками «
• » Круг намерения новолуния для девочек «
• » Благодарность в полнолуние » Кружки для девочек «
• « Медитации на чакры для девочек »
• « Песни для пения с девушками »
• « Ненасильственное общение »
• « Культурное присвоение »
• « Благословение наших утробы »
• « Понимание гендерной текучести »
• «Наши тела, наши истории»
• «Наша сексуальность, наши истории»

Большинство красных палаток длятся один час.Все красные палатки не являются обязательными. Если вам нравится живое общение и глубокое погружение, они вам понравятся.

Искусство Тамары Адамс

Каждый учебный круг также собирается в частной группе в Facebook, где мы кормим друг друга разными способами. Задавайте вопросы, рассказывайте истории, запрашивайте поддержку, делитесь идеями … Это сочное сообщество!

Большинство наших презентаций и разговоров Virtual Red Tent записываются и отправляются в видеотеку JOYW Red Tent Video Library.

Просматривайте десятки наименований на досуге.Срок действия вашей читательской карточки никогда не истекает.

Три новых видео добавляются каждый месяц.

Заголовки включают:

• Позитивное самооценка для девочек
• Осведомленность девочек о фертильности
• Поддержка сомневающихся в себе наставников
• Управляемые медитации для девочек
• Разговор о самоудовлетворении с девочками и родителями
• Менструальная грамотность
• Утверждение возвышенных Мужское
• Природное наставничество
• Приветствие транс девушек и небинарной молодежи

• Обрядовое пение для всех возрастов
• Работа с мальчиками
• Гормональная грамотность
• Позитивный образ тела для девочек
• Развитие своего священного бизнеса
• Отцовские собрания
• Менструальные и лунные графики
• Солнечные праздники с девочками
• Интуиция или лживый голос?
• и многие другие!

.Искусство Брайана Гиберсона

Это курс в индивидуальном темпе.

Начните прямо сейчас — или когда захотите. Просмотрите обучающие видео столько раз, сколько захотите, до 1 декабря 2022 г.
Пройдите курс за 4 недели или просмотрите его … Сделайте перерыв, когда захотите …
Выбор за вами.

У нашего совместного учебного круга нет даты окончания. Наша цель — бесплатно предоставлять поддерживающее общественное пространство с виртуальными красными палатками на столько, сколько вы пожелаете.У вас также будет постоянный доступ к десяткам видео в библиотеке JOYW Red Tent Library, во всех наших специальных группах на Facebook и многом другом. Лучше всего то, что JOYW постоянно разрабатывает новые ценные ресурсы для всех учеников и выпускников JOYW, чтобы помочь вам запустить свои кружки для девочек и возглавить их.

Сестры! Если вы любите сообщество и сотрудничество, оно ждет вас здесь. Вы встретите женщин со всего мира, у которых есть разнообразный опыт и навыки, которыми можно поделиться.

Щелкните это поле для получения дополнительной информации.

Я страстно и серьезно отношусь к воспитанию и наставничеству уверенных, настроенных, радостных девочек * и * по облегчению вашего пути в качестве мамы или наставника, чтобы дать девочкам возможность быть уникальными, сияющими, удивительными.

Итак, не сдерживаясь, я делюсь с вами всеми своими знаниями о том, что нужно девочкам — и как вы и они можете невероятно радостно и познавательно проводить время в кругу вместе — и обо всех практиках и болтах, которые поддерживают ваше кружение.

Girls ‘Circle, Карен МакКензи

Сестры! Я не могу сказать вам, насколько сильное влияние имеет женский кружок для каждой девушки и для ее семьи. Мои первые подопечные до сих пор благодарят меня за то, что я передал им в годы их средней школы.

Я поддержал мою дочь в процессе «Обрядов перехода».
Это изменило наши жизни. И тогда я поняла, что должна сделать шаг вперед, чтобы у каждой девушки была такая возможность.

Вы можете стать частью расширения прав и возможностей целого поколения девочек. Присоединяйтесь к нам!

Научитесь наставлять девочек и руководить кружками девочек сейчас

~ Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить немедленный доступ ~