Детокс меню на 10 дней: Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Содержание

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

С чем носить

Твидовые пиджаки снова в моде. И их можно носить даже теплой весной или летом.

Цвет в одежде

Змеиный принт, замеченный на подиумах ранее, по-прежнему будет модным в 2022 году. Но узоры

С чем носить

Весной хочется одеться красиво и привлекательно. Многие выбирают кожаные пальто, но также можно облачиться

Стиль в одежде

Как прекрасно выглядеть в свои 40? Выразительный классический стиль с оттенком небрежности позволит вам

Цвет в одежде

Бывает, даже купишь дорогую вещь, но выглядишь в ней не очень. Почему так происходит?

Стиль в одежде

Тренчи и пальто – классическая верхняя одежда, которая никогда не выйдет из моды. Хотя

Детокс программа на 10 дней

Детокс-программа преследует несколько целей. В первую очередь – это детоксикация. За период соблюдения диеты, из организма выводятся шлаки и токсины. Следующая задача заключается в восстановлении pH-баланса биологических сред. И как приятное дополнение на детокс-диете уходит несколько лишних килограммов.

Что такое детокс?

Детокс или Detox – термин, который является сокращением слова «детоксикация». Под определением подразумевается процесс обеззараживания. Поэтому детокс-диета – это комплекс мер, направленный на очищение организма. Грамотный подбор продуктов и правильное меню способствуют избавлению от шлаков, токсинов, жира и застойных вод.

Как действует детокс-диета?

В основе диеты заключается сложный механизм по ощелачиванию биологических сред. В результате загрязнения организма, среды (кровь, лимфа, тканевая жидкость) окисляются. Наблюдается смещение pH-баланса. Повышается активность болезнетворных бактерий. В итоге, отмечаются отёки, снижение метаболизма, ухудшение здоровья и набор веса.

Детокс-программа ощелачивает организм. Соблюдение диеты способствует избавлению от лишнего балласта. Выводятся токсины, шлаки и загнивающие остатки пищи. Результат – восстановление pH-баланса, нормализация микрофлоры ЖКТ и оздоровление. Разгоняется обмен веществ, исчезают отёки и застойные воды.

Что входит в рацион?

Идеальный рацион в рамках диеты предлагает портал здорового питания yamdiet.com. В перечень продуктов входят:

  • свежие фрукты – киви, лимон, груша, яблоки и лайм;
  • овощи – перцы, тыква, топинамбур, капуста, баклажан и лук;
  • растительная зелень – шпинат, латук, рукола, щавель и сельдерей;
  • ягоды – смородина, малина, крыжовник и клюква;
  • бобы – фасоль, пророщенный маш, чечевица, молодой горох;
  • рыба и морепродукты
  • зерновые культуры
  • растительные масла и орехи

Естественно, все продукты должны быть свежими (не консервированными). В качестве источников ненасыщенных жиров предлагаются авокадо, орехи и оливковое масло.

Что входит в меню детокс-диеты?

При составлении меню можно ориентироваться по рекомендациям сайта yamdiet.com. На сайте предлагается бесплатная консультация диетолога. Так же можно заказать готовые блюда для соблюдения детокс-диеты. В меню входят:

  • напитки – смузи из ягод, фруктов и растительной зелени;
  • каши из бобовых и зерновых на воде или растительном молоке;
  • рыба и морепродукты на ужин
  • салаты и овощные блюда
  • супы на основе растительных продуктов
  • очищенная вода (минерализованная).

На yamdiet.com предлагается готовое меню для детокса – до 8 блюд на день. При этом, калорийность ежедневного питания 1 200 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин, что позволит провести очищение организма без чувства голода.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

меню, рецепты, как выбрать лучшую?



В очищении кишечника от токсинов могут помочь в том числе сорбенты растительного происхождения.

Узнать больше…


Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Как можно очистить кишечник?


Препарат Лактофильтрум® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры.

Узнать больше о препарате…
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.

Диета по принципу «детокс»: для тела и духа

Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.

Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.

Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.

Важно!
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты. Некоторые препараты несовместимы с таким питанием.

В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.

Ключевые правила успешной детокс-диеты

Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:

  • К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
  • Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
  • Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
  • Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
  • Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
  • Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
  • Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
  • Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
  • Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!

Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:

  • Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
  • Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
  • Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
  • Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
  • Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
  • Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
  • Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
  • Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
  • Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
  • Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
  • Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
  • Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
  • Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
  • Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
  • Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
  • Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.

Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Запрещенные продукты. Danger! Danger!

Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.

Детокс-рецепты: полезно и вкусно!

Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.

  • Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
  • Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
  • Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
  • Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
  • Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
  • Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.

Интересный факт
Детокс-диеты весьма популярны в Голливуде — к ним регулярно прибегают Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй. Поклонницей детокса является и певица Бейонсе.

Варианты есть! Популярные детокс-диеты

Существует несколько вариантов детокс-диеты.

По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.

Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.

В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.

Детокс на день и на три: варианты меню

1-дневный детокс

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

3-дневный детокс

День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.

Детокс диета на 10 дней

Детокс диета на 10 дней – прекрасная методика, чтобы очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Есть несколько основных правил, которые помогут достичь хороших результатов. Представленные примеры меню, помогут каждому разработать для себя подходящий рацион.

Правила детокс диеты на 10 дней

  1. Чтобы улучшить результаты диеты, рекомендуется увеличить двигательную активность, а также пройти курс массажа.
  2. Не стоит злоупотреблять детокс методикой.
  3. Каждый день важно пить по 1,5 л жидкости, сюда входит не только вода, но и травяной чай.
  4. Готовить продукты лучше всего на пару или отваривать, жарка находится под запретом.
  5. Рекомендуется провести подготовку к диете и начинать лучше за месяц. Необходимо исключить из рациона вредные продукты.

На протяжении 10 дней разрешается есть нежирные сорта рыба и мяса, морепродукты, сыры, яйца, но только не больше 200 г. Фрукты и овощи лучше всего есть в сыром виде, добавляя растительные масла. Кроме этого, их можно отваривать или запекать.

Меню детокс диеты на 10 дней

Чтобы худеть не в ущерб здоровью, важно придерживаться сбалансированного питания. Каждый день диеты начинайте с 200 г лимонного напитка (на литр воды берется 1-2 цитруса). Перед сном необходимо выпивать отвар чернослива. Рассмотрим несколько примеров меню детокс диеты, чтобы разработать рацион на 10 дней.

Вариант №1:

  • завтрак: чашка чая с имбирем, кусочек хлеба с отрубями и авокадо;
  • обед: порция 200 г нешлифованного риса и овощи;
  • перекус: яблоко, запеченное с брусникой;
  • ужин: пару отварных яиц и овощи.

Вариант №2:

  • завтрак: чашка чая с ромашкой, около 150 г нежирного творога и кислое яблоко;
  • обед: около 300 г зеленого борща не на мясном бульоне;
  • перекус: грейпфрут;
  • ужин: кусочек 200 г рыбы, приготовленной на пару и овощной салат.
Примерное меню детокс диеты на 10 дней

 

Детокс диета (программа в домашних условиях)

Время от времени наш организм нуждается в очищении. Даже если вы не страдаете от избыточного веса и различных заболеваний, простая детокс программа в домашних условиях поможет вам улучшить свое самочувствие и вывести вредные токсины из организма.

Детокс программа в домашних условиях

Специалисты советуют проводить детокс диету не менее 4 раз в год.

На каждый сезон года приходится одна детокс программа. Длительность такой программы может быть от 1 до 14 дней, в зависимости от ваших предпочтений. Оптимальный вариант — это детокс на неделю.

Детокс диета: меню

1 День первый

В первый день детокс диеты вы только пьете. Не стоит переживать из-за упадка сил, обычно в этот день, наоборот, ощущается прилив энергии. Пить следует чистую воду комнатной температуры. Можно добавить в нее немного свежевыжатого лимонного сока.

Если же вас преследует чувство голода, то можно выпить фруктовые или овощные фреши. Отлично подойдет сок из яблок и моркови (4 средние моркови и 2 зеленых яблока), который прекрасно тонизирует. Разрешается и сок из персиков и ягод (125 грамм ягод и 2 средних персика). Следует выпивать не более трех стаканов сока в день. В рацион первого детокс дня можно включать и травяные чаи: ромашка, фенхель отлично подойдут. Но, снова же, не более 3 чашек в день. Разрешаются и овощные бульоны без соли. Для их приготовления используйте только органические овощи.

Диета для ленивых минус 12 кг — попробуйте!

2 День второй

Детокс программа второго дня также содержит много жидкости, но теперь можно добавить в рацион немного фруктов. Фрукты содержат много полезных кислот, которые ваш организм теряет в процессе детоксикации, поэтому крайне важно включать их в свой рацион. Постарайтесь употреблять фрукты богатые клетчаткой: яблоки, ананасы. Яблоки содержат много пектина, который помогает выводить токсины, ананасы содержат бромелайн, который улучшает пищеварение и способствует похудению. Можно включить в меню и виноград, из-за высокого содержания фруктозы, этот фрукт обеспечивает необходимой энергией. Ну и, конечно, не забывайте об арбузе, который обладает мочегонными свойствами и отлично выводит токсины из организма.

Фото: Mariana Medvedeva

3 День третий

Детокс диета третьего дня повторяет меню предыдущих дней, но теперь вы добавляете в рацион сырой овощной салат на обед и ужин. Овощи можно использовать любые, которые вам по душе. Обязательно добавьте в салат побольше зелени: укроп (улучшает пищеварение, предотвращает метеоризм), петрушка (мягкий диуретик), кресс-салат (содержит много бета-каротина).

4 День четвертый

Продолжайте пить много воды, перекусывать фруктами. Не забывайте и о салате из свежих овощей, но сегодня можно съесть только одну порцию.

В этот день включаем в своё детокс меню одно блюдо из приготовленных овощей и бурого риса. Бурый рис — это отличный абсорбент, за счет высокого содержания клетчатки он хорошо впитывает и выводит токсины. Что касается овощей, то хорошо использовать свеклу, артишоки, лук-порей. К такому блюду можно добавить немного специй: имбирь или кайенский перец.

5 День пятый

Пришло время добавить в наш рацион бобовые. Это могут быть любые виды фасоли или же чечевицы. Выбирайте только органические культуры. Ни в коем случае не употребляйте бобовые вместе с рисом — не нужно смешивать протеины с крахмалистыми углеводами, это замедляет процесс пищеварения. Между приемами пищи протеинов и углеводов должно пройти хотя бы 4 часа. Бобовые хорошо включать в детокс меню вместе с тушенными овощами или салатами.

ПП заправки для салатов

6 День шестой

На этом этапе в детокс меню вы уже можете включить йогурт в свой рацион. Конечно, это должен быть натуральный йогурт без сахара и каких-либо добавок. Такой йогурт можно употреблять на завтрак вместе с хлопьями овсянки, фруктами, семенами и орехами.

Бурый рис можно заменить другими цельнозерновыми крупами. Отлично подойдет гречка, киноа, овес.

7 День седьмой

В заключительный день детокс диеты добавляем в наше меню рыбу. Хорошо если это будет морская рыба, богатая на жиры омега 3: лосось, тунец, сардина.

К концу детокс программы вы не только будете чувствовать себя намного лучше, но также сформируете новые привычки питания, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.


Если вы пока не готовы придерживаться такого варианта детокс диеты, то можете помочь своему организму очиститься более простыми и легкими способами:

  • избегайте вредных продуктов, отдавайте предпочтение органике.
  • пейте больше воды (около 2 литров в день, не считая кофе, чай и соки).
  • занимайтесь физическими упражнения, во время нагрузки наш организм усиленно выводит токсины через пот.
  • старайтесь меньше нервничать, ведь стресс причиняет большой вред нашему организму.
  • меньше бывайте в местах с повышенным уровнем загрязнений (сигаретный дым, гарь, различные испарения, плесень)

кто есть во время детокса

Детокс  это рацион питания, в результате которого организм очищается от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Какие блюда можно кушать в период семидневного детокса  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания. 

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год. 

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут. 

 Если твоя цель — не только очистит организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

Читать также: 5 доступных рецептов детокса

Ограничений по количеству выпитой жидкости — нет. Правда, если ты склонная к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра. 

Второй день 

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, который любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград. 

Третий день

Читать также: Бьюти-секрет Маши Ефросининой: правильное питание и любовь к себе

Далее, к уже существующему рациону необходимо добавить овощи: помидоры, листья салата, огурцы и так далее. Обрати внимание, что овощи не должны поддаваться обработке. Если ты захочешь сделать овощной салат, можешь использовать немного оливкового масла. 

Четвертый день

Четвертый день детокса предполагает добавление в рацион варенного риса. Также в этот день можно употреблять варенные овощи. То есть, вариант овощей с рисом — как раз то, что нужно. 

Пятый день 

В пятый день детокса к уже существующим продуктам можно добавлять нежирной мясо: индюшку, курицу или телятину. Мясо можно варить, а можно запекать в духовке. 

Шестой день

Читать также: Лучшие детокс-коктейли 2015

В шестой день в рацион нужно добавить каши (гречку или овсянку) и кисломолочную продукцию. Составляй свой рацион так, чтобы сутра у тебя были каши, в обед — мясо и овощи, а на ужин — творог. В качестве второго завтрака и полдника кушай фрукты и йогурты. 

Седьмой день

В седьмой день детокса не стоит добавлять какие-либо новые продукты. Просто соблюдай еще один день дектос-питания.

Что касается выхода из очищающего рациона, то, конечно же, не стоит сразу «набрасываться» на тортики и другие не самые полезные продукты. Продержи такой де рацион питания еще три дня, после чего постепенно вводи другие, привычные для тебя продукты. 

Автор: Наталия Вересюк

Детокс для похудения: очищение организма детокс диетой в домашних условиях

Детокс-диета – способ быстро сбросить несколько лишних килограммов, не изнуряя организм дефицитом питательных веществ. Это оптимальный вариант, если вы хотите прийти в форму после праздников, отпуска или, наоборот, сложного периода, когда приходилось питаться одними полуфабрикатами.

При всей своей эффективности и целом комплексе преимуществ детокс-диеты подходят не всем. Они создают позитивный стресс для организма, но в некоторых случаях такой эффект крайне нежелательный. Поэтому их не рекомендуют людям, которые не достигли 18-летнего возраста, а также беременным и кормящим женщинам. Откуда такие ограничения? Давайте посмотрим, что собой представляет детокс.

Как работает детокс-диета для похудения

Концепцию детокса создал в 19 веке австрийский врач. Это было время, когда наука бурно развивалась, ученые выдвигали много новых гипотез, но лишь отдельные концепции впоследствии нашли подтверждение. Феликсу Майеру в этом плане не повезло: его теория не нашла подтверждения, зато имела большой коммерческий успех – и небезосновательно.

Доктор Майер предположил, что причина плохого самочувствия, быстрой утомляемости, лишнего веса – в токсинах и продуктах метаболического распада, которые скапливаются в организме. Токсины так отравляют человека, что необходимо специальное очищение, чтобы привести его в норму. Предложенная доктором программа очищения включала разнообразные водные процедуры, лечебную физкультуру, массаж и, конечно, фруктовую диету.

Феликс Майер практиковал на популярном курорте Карловы Вары, куда состоятельные люди приезжали на «лечение водами». Конечно, там его концепция очищения пользовалась спросом, ведь пациенты и правда чувствовали себя лучше! Однако с точки зрения современной науки, медицины и физиологии предположение о необходимости очищения организма от токсинов – нонсенс.

Вопросами токсинов, то есть ядов, занимается отдельное направление медицины: токсикология. Если в организме действительно накапливаются яды, человеку нужны уже не воды и диета, а неотложная медицинская помощь.

Однако сторонники теории очищения могут возразить: ежедневно мы вдыхаем загрязненный воздух, а в пище содержатся не только полезные компоненты! Действительно, в организм постоянно попадают потенциально опасные вещества. Но если человек здоров, с их выведением успешно справляется само тело: печень, почки и остальные «участники» метаболизма и выделительной системы. Если по какой-то причине печень и почки не могут самостоятельно вывести лишнее из организма, человеку опять-таки нужна медицинская помощь, а не очищение диетой.

Теория же шлаков в организме сегодня признана псевдонаучной как не имеющая оснований. «Почистить» печень невозможно, а очищение организма в целом от неких шлаков – бессмысленно. То есть с обоснованием Феликс Майер попал пальцем в небо. Зато он придумал хороший способ улучшить общее самочувствие, похудеть и привести тело в порядок.

Детокс-диеты не избавляют организм от шлаков, потому что никаких шлаков не существует. Однако они создают небольшой дефицит калорий, в то же время обеспечивая полный набор питательных веществ. Поэтому человек не страдает от недостатка витаминов, аминокислот, у него не снижается работоспособность, не ухудшается самочувствие, но он теряет вес. Для большей эффективности диеты ее можно сочетать с дополнительными детокс-процедурами.

Что входит в детокс-программу

  • Диета.
  • Массаж.
  • Сауна или баня.
  • Лечебная физкультура, растяжка.
  • Обертывания, лимфодренаж.

Также многие рекомендуют ставить клизмы, принимать специальные растворы для «чистки». Однако подобные вещи не стоит делать без рекомендации врачей. Да и многие пункты в списке имеют противопоказания. Например, сауна или баня противопоказана людям с повышенным давлением, гипертонией, болезнями сердца и многими другими проблемами со здоровьем. Массаж нельзя проводить при наличии воспалительных процессов, повышенной температуры, кожных заболеваний.

Более-менее универсальное дополнение – легкая растяжка или лечебная физкультура, у них минимум противопоказаний. К тому же регулярная необременительная активность идет на пользу организму, поэтому полезно параллельно с диетой делать упражнениями. Они не должны быть слишком тяжелыми или изнурительными, это не работа ради рекорда, но скорее разминка.

Основные принципы детокс-диеты

  • Постепенная подготовка и выход из диеты. Подготовительный период к детокс-диетам всегда длиннее основного этапа. Это связано с тем, что радикальное изменение рациона – серьезная встряска, и, если вы попробуете в один момент полностью перекроить свое меню, может резко ухудшиться самочувствие. К тому же при резких переменах слишком высок риск «сорваться» и, не дождавшись похудения, переключиться на привычный рацион.
  • Отказ от вредных привычек. На время диеты следует исключить курение, алкоголь, а также кофе, черный чай, шоколад. Придется отказаться и от нездорового режима сна: спать обязательно 6-9 часов в сутки в зависимости от потребности. Также придется добавить легкую физическую активность.
  • Выбор растительных продуктов. Уже на подготовительном этапе вы постепенно отказываетесь от пищи животного происхождения. Но если диета длится дольше 7 дней, периодически нужно съедать немного паровой рыбы, козьего легкого сыра.
  • Отказ от термической обработки. Детокс не допускает жарки, запекания и других видов агрессивной термической обработки, включая готовку в микроволновой печи и использование продуктов, обработанных в заводских и домашних условиях. Можно заливать продукты кипятком, готовить их в блендере.
  • Дробное питание в течение дня. Одна из особенностей детокс-диет – организация такого рациона, который легко и быстро усваивается. Для этого дневную порцию делят не на 3 приема пищи, а на 5-6 приемов. Кроме завтрака-обеда-ужина у вас должно быть минимум 2 перекуса.
  • Короткий цикл. Детокс-диеты не могут быть длительными. Основной период – не дольше 10 дней, иначе вместо пользы для здоровья и быстрого похудения вы рискуете получить проблемы со здоровьем.
  • Разнообразное меню. Наверняка вы слышали о монодиетах, когда человеку предлагают питаться одним-двумя основными продуктами. Например, только кефиром или только гречневой крупой. В случае с детоксом такие ограничения абсолютно запрещены: питание должно быть разнообразным, иначе вы почувствуете дефицит питательных веществ.

Подготовка к основному этапу длится 3-4 недели. Перед началом вы должны убедиться, что чувствуете себя хорошо: нет температуры, обострения хронических заболеваний, не возникают боли в желудке. После этого вы постепенно отказываетесь от вредных привычек, полуфабрикатов и фаст-фуда, а также жареного, жирного, соленого, всех продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Постепенно следует отказаться и от животной пищи, включая яйца, молоко и рыбу.

Правильный выбор продуктов

Запрещенных продуктов при детоксе много:

  • Пища животного происхождения, включая мясо, колбасы, яйца, молоко, кефир, йогурт.
  • Сладости: сдобная выпечка, шоколад, кексы, печенье, конфеты, сахар, мед, сиропы.
  • Все продукты с низким содержанием полезных веществ: чипсы и прочие снеки, фаст-фуд и тому подобное.
  • Продукты с повышенной кислотностью, включая свежие апельсины, лимоны, лайм, а также апельсиновый сок. Сок лимона или лайма можно добавлять в салаты, воду.
  • Жирное, жареное, соленое, копченое, а также все, что прошло термическую обработку дома или на фабрике.
  • Газированные напитки, кофе, черный чай, алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара.
  • Кетчупы, большинство соусов, майонез, заправки.

Все, что вы съедаете, должно содержать максимум полезных веществ: витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот. Но если нельзя все перечисленное, что тогда можно? Например, свежие салаты, приправленные свежим лимонным соком, фруктовые и овощные смузи. Их можно сделать вкусными, добавив в состав яблоки. Также в небольших количествах можно есть орехи и ягоды.

Чтобы избежать вздутия желудка, свежие фрукты едят за полчаса до основного приема пищи. Но при этом апельсины и грейпфруты исключаем, поскольку в них слишком высокое содержание кислот. Это может быть вредным для желудка. Также можно готовить мисо-супы с водорослями. Обязательно выпевайте стакан зеленого чая или воды за полчаса до приема пищи и через полчаса после. Перед сном полезно выпить травяной чай.

Крупы также не запрещены, если не считать ячмень и непророщенную пшеницу. Но их мы не варим, а заливаем кипятком. Пророщенные семена льна, пшеницы, овса также станут отличным дополнением для салатов.

Придерживаться такого специфического меню нужно в среднем неделю. Но, как правило, хватает и трех дней для достижения результата. После этого вы плавно добавляете в рацион продукты, выходя из диетического цикла. Чем сложнее усваивается та или иная пища, тем позже ее следует снова ввести в рацион (а возможно, вы передумаете возвращать ее в меню вовсе). Чтобы снова не поправиться, следует пересмотреть свои пищевые привычки и физическую активность.

Кому подходит детокс-диета

Детокс – хорошее решение для взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний, которые хотят быстро привести себя в форму, чтобы затем поддерживать фигуру в порядке. Однако детокс – не универсальный инструмент нормализации веса. Вам подходит такой вариант, если кроме избыточных килограммов вы отмечаете также быструю утомляемость, апатичность, отсутствие энергии. Если ухудшилось состояние кожи и волос, и вы хотите привести себя в порядок, не истощая тело строгими диетами.

Противопоказания к детокс-диете

Программы детокса запрещены людям младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто отмечает обострение хронических болезней. Не следует прибегать к таким мерам для нормализации веса при наличии сахарного диабета, воспалительных заболеваний органов пищеварения, а также при нарушениях в работе сердца. Подобные рецепты для сброса массы тела запрещены после операций, сильных потрясений и стрессов. Нельзя их использовать и перед значительными физическими нагрузками вроде спортивных соревнований.

Преимущества детокс-диеты

Такой подход к нормализации веса позволяет не только стать более стройным, но и значительно улучшить общее самочувствие. Вы даете своему телу отдых от нездоровой пищи, при этом получаете достаточно витаминов и микроэлементов. Вы создаете небольшой дефицит калорий, но начинаете чувствовать прилив сил. Вечную усталость сменяет энергия, вы дольше не устаете от физических и умственных нагрузок.

К тому же это отличный способ улучшить состояние кожи и волос. При многих строгих диетических рационах они страдают, но в этой ситуации все наоборот: кожа очищается от угрей и других высыпаний, становится гладкой и сияющей. Многие говорят даже о том, что подобные программы способствуют омоложению. Если вы все сделаете правильно, грамотно войдете в диетическую программу, у вас нормализуется сон, вам станет требоваться меньше времени на восстановление сил. Вдобавок вы станете более спокойными, хотя при других подходах к потере веса люди часто становятся, наоборот, нервозными и раздражительными.

Детокс-диета требует подготовки и планирования. Один из самых сложных аспектов – необходимость продумать непривычное меню на несколько дней вперед, закупить продукты и ежедневно готовить. У занятого городского жителя редко есть на это время. Потому сервис BeFit предлагает готовое детокс-меню на неделю. Заказывайте рацион, и мы доставим вкусные и полезные блюда, разделенные на порции! С нашим меню вы будете питаться разнообразно, не тратя на походы по магазинам и готовку ни минуты.

Доставка сбалансированного питания | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс доставка | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка спортивной еды на дом | Доставка еды вегетарианское меню

Весенняя чистка для вашего тела — как сделать 10-дневный детокс

Наконец-то пришла весна, и с ней приходит желание провести небольшую генеральную уборку. В зимние месяцы мы почти впадаем в спячку. Дни мы проводим в закрытом помещении, в уютной обстановке, за нашей любимой повседневной едой, и, прежде чем мы это осознаем, мы набрали несколько лишних килограммов. Весна — идеальное время, чтобы избавиться от этих привычек и поприветствовать новые, заряжающие энергией.Очищение всего тела — идеальный способ приветствовать более теплую погоду и показать себя более здоровым и счастливым.

Чего мне ожидать от детокса?

10-дневный детокс отлично подходит, если вы хотите «перезагрузить» все изнутри. Детокс повысит ваш метаболизм, выведет токсины из вашего тела и зарядит энергией все ваши основные системы. По прошествии 10 дней вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса, более чистую кожу, большую ясность ума и больше энергии, чем вы чувствовали раньше.

Чтобы воспользоваться преимуществами детоксикации, необязательно строго очищать организм соками. Фактически, самоограничение и чрезмерные ограничения могут вызвать обратный эффект, ведущий к перееданию. Лучше всего выбрать простой план диеты, в котором основное внимание уделяется полноценным домашним блюдам. Это побудит вас сохранять более здоровые привычки в еде еще долгое время после очищения.

Итак, без лишних слов, давайте нажмем кнопку сброса, рассмотрев несколько ключевых принципов протокола детоксикации.

Список непослушных

Во-первых, вот список вещей, которых следует избегать во время 10-дневной детоксикации. Конечно, всем этим можно пользоваться в умеренных количествах, но в эти 10 дней мы полностью избавляемся от них. Обязательно избегайте:

  • Спирт
  • Готовые продукты (хот-доги, пшеничное мясо, пончики, твинки … вы поняли)
  • Углеводы рафинированные
  • Красное мясо
  • Жареные блюда
  • Молочные продукты
  • Сода

Итак, что мы можем съесть?

Овощи

Во время этой детоксикации овощи (желательно органические) будут вашими лучшими друзьями.Хотя почти все овощи полезны для здоровья, некоторые из них содержат больше полезных для детоксикации свойств. Примечательные овощи, которые стоит съесть, включают артишоки, спаржу, рукколу, брокколи, свеклу, сладкий перец, брюссельскую капусту, зелень капусты, зеленую фасоль, капусту, шпинат и пырей.

Овощи должны составлять около 60% каждого приема пищи. Добавление этих суперпродуктов к завтраку, обеду и ужину будет питать ваше тело, поможет стимулировать печень выводить токсины из организма, улучшить кровообращение и повысить реакцию иммунной системы.Если вы не слишком любите есть такое количество листьев, вы можете выжать из них сок или бросить в коктейль.

Фрукты

Помимо того, что фрукты богаты антиоксидантами, они прекрасны в качестве перекуса на ходу или для сладкоежек. Некоторые из самых полезных фруктов включают грейпфруты, чернику, малину, лимоны, бананы, киви, лаймы, яблоки, гранаты.

Рекомендуемая суточная доза составляет около пяти порций по 80 г в день.

Постный белок

Многие детоксикации исключают мясо? А вегетарианство — отличный выбор как для вас самих, так и для окружающей среды? Но если вы не против есть мясо, то во время этой детокса мы не против.Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными упражнениями, для оптимального восстановления рекомендуется употреблять нежирный белок. Курица, индейка и рыба — отличные варианты для добавления в ваши блюда (и, опять же, лучше всего использовать органические продукты, когда это возможно). В этом плане детоксикации мы избегаем красного мяса, но нежирная говядина также является отличным источником белка в вашем обычном рационе. Женщинам нужно примерно 46 граммов белка в день, а мужчинам — примерно 56 граммов для удовлетворения суточных потребностей.

Здоровые жиры

Здоровые жиры являются абсолютно важной частью нашего рациона и содержатся в орехах, авокадо, жирной рыбе и некоторых маслах.Хорошие жиры помогут вам почувствовать себя сытым, ускорит метаболизм, разнесут витамины по всему телу и улучшат познавательные способности. На самом деле довольно сложно потреблять достаточное количество Омега-3 только из пищи, поэтому хорошая добавка Омега-3 действительно имеет большое значение.

Необработанные углеводы

Существует распространенное заблуждение, что сокращение углеводов — это здорово. Хотя верно, что макароны и хлеб — не самые питательные продукты, потребление некоторых углеводов жизненно важно для вашего здоровья и абсолютно необходимо, если вы очень активны.Натуральная овсянка, сладкий картофель, бобовые и киноа — отличная альтернатива рису, хлебу и макаронам. Добавление небольшого количества полезных углеводов к каждому приему пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым и получить прилив энергии.

Вода

Достаточное увлажнение абсолютно необходимо для правильного физического и умственного функционирования. Большинство из нас не могут пить достаточно воды изо дня в день, предпочитая кофе или безалкогольные напитки. Вода — одна из лучших вещей, которые вы можете употреблять во время детоксикации, чтобы избавиться от всех неприятностей.В идеале вы должны выпивать около 2-4 литров воды в день, в зависимости от уровня вашей активности. Ваше тело будет бесконечно благодарить вас за это.

Дополнения

Помимо правильной диеты, правильные добавки действительно могут помочь в процессе детоксикации. Некоторые добавки содержат концентрированную смесь антиоксидантов, которые, как было доказано, обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Другие помогают нам получить достаточно определенных питательных веществ, которых не хватает в большинстве диет, например витамина D, который важен как для внутренних, клеточных процессов, так и для защиты организма от острых заболеваний.Выбирая детокс-добавки, ищите те, которые содержат ингредиенты, полученные из натуральных ингредиентов, и избегайте синтетических.

Как выглядит средний день детоксикации

Средний день, проведенный «жизнью детоксикации», может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: Овсянка с миндальным молоком, черникой и бананами, с добавлением зеленого сока
  • Полдник: Дольки яблока с арахисовым маслом
  • Обед: Курица или рыба на гриле с большой порцией листовой зелени, небольшим количеством сладкого картофеля и зеленым соком
  • Полдник: Сельдерей или морковь с хумусом
  • Ужин: Котлеты из индейки с листовой зеленью, а также фрукты на десерт
  • Напитки: 2-4 литра воды в течение дня

Первые несколько дней детокса, вероятно, будут самыми тяжелыми.Таким образом, разумно начинать очищение в пятницу, чтобы у вас были выходные, чтобы расслабиться и приспособиться. Если в середине недели скучно, попробуйте объединить различные схемы питания, новые рецепты, добавки и ингредиенты, которые вы никогда не пробовали. Натуральная диета очень гибкая, поэтому нет необходимости ограничивать или лишать себя добра природы!

После того, как вы пройдете через 10-дневный период и придумаете лучшую оздоровительную стратегию для вас, вы будете с распростертыми объятиями ждать следующего очищения.Сторонники детоксикации рекомендуют соблюдать детокс-диету несколько раз в год, чтобы улучшить общее состояние здоровья и предотвратить болезни.

Имейте в виду, что не все планы детоксикации подходят всем. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем радикально изменить свой рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, проблемы с почками или печенью.

Активируйте естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть: Марк Хайман, доктор медицины: 9780316230025: Amazon.com: Книги

Поклонники бестселлера Хаймана «Раствор для сахара в крови» (2012), несомненно, захотят прочитать его продолжение, которое поможет быстрее похудеть. Врач из консультативного совета шоу Доктора Оз, Хайман разумно призывает читателей избегать обработанных пищевых продуктов во время 10-дневной детоксикации. И он приводит веские доводы в пользу исключения газированных напитков из программы талонов на питание, лоббирует в Конгрессе налог на газированные напитки и сахаросодержащие напитки и просит местные магазины закупать более полезные для здоровья продукты. Он также предлагает множество полезных, вкусных, но трудоемких рецептов с указанием калорий, жиров, клетчатки, углеводов, белков и холестерина.Но Хайман, ныне председатель Института функциональной медицины, может потерять основных американцев из-за некоторых своих советов. Например, он просит последователей детоксикации отказаться от молочных продуктов (которые, по его словам, «вызывают воспаление, аллергию, заложенность носа, постназальные выделения, проблемы с носовыми пазухами, экзему, астму, прыщи» и даже «увеличение веса за счет резкого повышения уровня инсулина») и избавиться от них. к травяным слабительным, добавкам, таким как цитрат магния, суппозиториям или клизмам, если им нужна помощь с «легким вымыванием». Не для скептиков альтернативной медицины.- Карен Спринген

«Доктор Хайман предлагает 10-дневную энергетическую программу похудания, которая преобразит ваше здоровье и жизненные силы» — Мехмет Оз, доктор медицины

«Дорожная карта для более здорового тела, разума и духа. И все, что для этого нужно, — это десять дней »- Арианна Хаффингтон

« Доктор Хайман — пионер и один из моих наставников, помогающих больным людям быстро изменить свою жизнь с помощью продуктов питания и здоровых лекарств без каких-либо страданий . Сахар в крови Решение 10-Day Detox Diet простое, легкое в использовании и дает потрясающие результаты.Всего 10 дней — это все, что нужно, чтобы изменить свое тело и мозг! »- Дэниел Г. Амен, доктор медицины, автор книги« Измени свой мозг, измени свое тело »

« Быстрая потеря жира и оптимальное здоровье всего за 10 дней: Раствор сахара в крови доктора Марка Хаймана 10-дневная детокс-диета научит вас, как включить переключатель сжигания жира в вашем организме. Ежедневно применяя различные эффективные и простые в реализации стратегии, доктор Хайман помогает вам уменьшить воспаление, снизить уровень стресса, перепрограммировать свой разум, отключить гены, накапливающие жир, избавиться от ошибок в пищеварительной системе и легко контролировать аппетит. The Раствор сахара в крови 10-дневная детокс-диета — это книга, изменяющая жизнь, которая дает вам возможность стать самым стройным и ярким. «- JJ Virgin, автор The Virgin Diet

» Dr. Хайман понимает: потеря веса — это не сила воли, а избавление от пищевых пристрастий. В тщательно проработанной, продуманной и всеобъемлющей программе он шаг за шагом объясняет, как похудеть легче, чем когда-либо прежде, — и удерживать его ». — Рик Уоррен, автор книги« Целеустремленная жизнь

». 10-дневная детокс-диета информативна и вдохновляет! Практически каждый получит пользу от этого диетического плана.»- Кристиан Нортруп, доктор медицины, автор книг» Женское тело, женская мудрость и мудрость менопаузы «

» Еще одна гениальная книга доктора Марка Хаймана! За 10 коротких дней вы получите реальные, практичные, изменяющие жизнь решения, чтобы быстро сбросить вес и восстановить свое здоровье ». — Хейли Помрой, автор бестселлера №1 New York Times« Диета для быстрого метаболизма »

« Марк Хайман. Революционный подход к здоровью заполняет пробел между здоровьем и необходимостью врача: он лечит симптомы до того, как они начнутся.Десятидневная детокс-диета подталкивает нас к исцелению, давая нам активную роль в поддержании здоровья. К тому же рецепты восхитительны! »- Дэниел Гоулман, автор книги« Эмоциональный интеллект и фокус: скрытый фактор совершенства »

« Почему нельзя так тщательно исследовать и продумать каждую книгу о диетах? Потому что это необычная диета. На самом деле, это гораздо больше, чем диета — это план сохранения здоровья на всю оставшуюся жизнь. Но не позволяйте этому обмануть вас, заставляя думать, что это сложно.Доктор Хайман наметил каждый шаг. Если вы будете следовать указаниям, вы сможете похудеть и навсегда изменить свою жизнь ». — Джек Кэнфилд, соавтор серии книг« Куриный суп для души »

« В своей книге The Blood Sugar Solution: 10-дневная детокс-диета , доктор Хайман превращает многолетний клинический опыт в доступный (и вкусный) рецепт для здоровья. Любой, кто страдает САД — стандартной американской диетой — захочет прочитать эту книгу »- Дэвид С.Людвиг, доктор медицинских наук, профессор педиатрии Гарвардской медицинской школы и автор книги Ending the Food Fight

«Доктор Хайман сделал это снова. Он разрешил сложную связь между токсичностью, пищевой зависимостью и ожирением, предоставив инновационная программа для людей, у которых были проблемы с контролем своего веса ». — Джеффри Бланд, доктор философии, FACN, FACB, президент и основатель, Personalized Lifestyle Medicine Institute

ПОХВАЛЯТЬСЯ ЗА РАСТВОР САХАРА КРОВИ :

«Надеюсь, доктор.Новая книга Хаймана вдохновит вас, как он вдохновил меня »- Президент Билл Клинтон

« Самая быстрая диета когда-либо! Достигните веса своей мечты с помощью лекарства от диабета. «- Woman’s World

» Dr. Марк Хайман делает управление своим здоровьем проще, чем вы когда-либо думали. Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать. Начни сегодня! »- Рик Уоррен

« В The Blood Sugar Solution, Марк Хайман прокладывает путь к здоровью, который принесет пользу каждому.Прочтите это для себя, своей семьи, своих друзей. Дайте эту книгу тем, кого любите ». — Дэниел Гоулман, автор книги« Эмоциональный интеллект и сосредоточенность: скрытый двигатель совершенства »

Об авторе

Марк Хайман, доктор медицины , директор Кливлендского клинического центра функциональной медицины, председатель Института функциональной медицины, основатель и медицинский директор Центра UltraWellness. Он является автором бестселлеров № 1 New York Times The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet , The Blood Sugar Solution , The Blood Sugar Solution Cookbook , Ultrametabolism , The Ultramind Solution , Сверхпростая диета и соавтор T Дэниел План и Сверхпрофилактика .

10-дневное очищающее средство «Чистое питание» — Здоровое яблоко

Прежде чем вы погрузитесь в содержание ниже, я создал для вас видео, которое проведет вас через 10-дневное очищение, и некоторые ресурсы, если вы хотите большего. Нажмите кнопку «ИГРАТЬ» ниже, чтобы начать.

Не волнуйтесь — в этом очищении вы не будете есть капусту и лимонную воду в течение следующих 10 дней. Вы будете жить и получать удовольствие от еды. Не нужно голодать.Не нужно сходить с ума. Просто будьте готовы сказать «сайонара» и «прощай» этим обработанным, упакованным продуктам. Перед началом работы вам понадобится небольшая кладовая и холодильник. Так что скажите «до свидания» этим блестящим упаковкам в кладовой и «добро пожаловать» в Real Food.

Это НЕ диета. Речь идет о чистом питании. Мой план — очищение пищи и очищение тела.

(P.S. Больше советов и рецептов без сахара в моей НОВОЙ кулинарной книге, Чистое питание: 21-дневный план детоксикации, борьбы с воспалением и восстановления вашего тела .)

Что для вас даст 10-дневное очищение?

  • Вывести токсинов из вашего тела
  • Преодолеть тягу к сахару и другим обработанным пищевым продуктам
  • Слушайте свое тело и научите его слушать, как вы реагируете на продукты
  • Восстановите здоровье вашего кишечника , который связан со всем вашим телом
  • Уменьшить воспаление
  • Выявить пищевую аллергию и непереносимость

Что нужно сделать перед началом чистки?

Я принимаю пробиотик качества ежедневно.Мне нравится марка Jarrow Priobiotics (марка Jarrow взята только из-за моего дефицита IGA ).

Ешьте дома; наполните свой холодильник органическими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Моё 10-дневное очищающее средство от еды

Составьте противовоспалительную диету

Избегайте воспалительных продуктов (пшеница, глютен, молочные продукты, жирное неорганическое мясо, сахар, кофе, газированные напитки, алкоголь, энергетические напитки, полуфабрикаты. Выбросьте продукты из стандартной американской диеты (воспалительные и кислые) и замените их щелочные органические овощи, зеленые соки, ферменты, минералы, витамины, антиоксиданты и фитонутриенты.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим справочником по продуктам питания «Противовоспалительное средство» .

Напиток

Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях очищенной воды каждый день. Добавьте свежий лимон, чтобы подщелачивать тело.

Спи на нем

8 часов минимум! Добираемся до кровати , , голова сонная.

Ешьте достаточно

Вы должны потреблять не менее 1200 калорий каждый день и не менее 50-90 граммов белка каждый день (больше, если вы ведете активный образ жизни).Это будет поддерживать ваш метаболизм и не даст вашему телу удерживать лишний вес, который возникает, когда вы не едите достаточно калорий.

Жуй это

Ваш желудок не любит видеть огромные куски еды. Перестань говорить с набитым ртом и пережевывай эту еду!

Палочка с чистыми продуктами

Вы не почувствуете удивительных эффектов этого очищения, если будете обмануть и съесть упакованных, обработанных продуктов. Поэтому употребление цельных, необработанных продуктов поможет вашему телу очиститься, питать клетки и позволит вашему телу сбросить лишний вес.Есть много способов заставить этот план работать на вас, и я здесь, чтобы помочь вам в этом.

Напомните себе о том, что нужно есть осознанно

Приведите себя в состояние покоя, прежде чем начинать класть еду в рот. Для многих из нас это сложно, и мне тоже трудно сосредоточиться на осознанном питании. Когда я был в корпоративной Америке, я буквально вдыхал пищу перед компьютером и часто ловил себя на том, что ест бездумно, но я просто делаю шаг назад и сосредотачиваюсь на самом важном.В нашей загруженной жизни вдыхание еды, чтобы добраться до следующего места, кажется правильным, но, к сожалению, это не так. Готов поспорить, вы станете намного продуктивнее, если дадите себе несколько минут, чтобы поесть, а затем вернуться к работе. Это время для себя также успокоит ваш пищеварительный тракт, чтобы обеспечить правильное пищеварение без вздутия живота и несварения.

Не бойтесь жира

Органическое оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима, масло семян конопли, масло грецкого ореха и льняное масло содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в уменьшении воспалений.При приготовлении выбирайте следующие масла: виноградные косточек, кокосовое, ореховое макадамии и авокадо. Кокосовое масло обладает противогрибковыми свойствами и является отличным маслом, если у вас кандидоза или вы пытаетесь вылечить кишечник. Несмотря на то, что кокосовое масло является насыщенным жиром, умеренное количество полезно для вас; В натуральном и нерафинированном виде кокосовое масло вкусное и целебное. При приготовлении салатов попробуйте поэкспериментировать с маслом ореха макадамии и маслом авокадо. Помимо масел, орехи и семена содержат полезные жиры, минералы, белок, клетчатку и витамины.Вы можете выбрать из грецких орехов, орехов макадамия, фундука, тыквенных семечек, молотых семян льна, миндаля, орехов пекан и семян подсолнечника. Вы можете приготовить собственное ореховое масло, смешав сырые орехи и тахини (пасту из семян кунжута), или купить банку. Арахис и арахисовое масло обычно сильно опрыскивают пестицидами, поэтому обязательно покупайте органический арахис и арахисовое масло. Всегда покупайте сырые орехи и храните их в морозильной камере или холодильнике.

Ферментированное развлечение

Естественно ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста (без уксуса), богаты полезными бактериями и являются отличным источником витаминов группы B.Обязательно покупайте сырые кимчи и квашеную капусту, потому что пастеризация убивает жизнь, снижает содержание питательных веществ и разрушает ферменты . Органический яблочный уксус Брэгга , сырая квашеная капуста и белый мисо — отличные примеры ферментированных продуктов, которые вы можете купить.

Водоросли

Морские водоросли полны вкуса и минералов. Многие из моих клиентов используют морские овощи в качестве заменителя соли. Популярные водоросли: нори, араме, дулсе, хидзики и вакаме. Нори — это черный внешний слой суши-роллов, который вы, вероятно, видели раньше.Вы можете купить все эти водоросли в Интернете или в магазине здоровой пищи, таком как Whole Foods Market. Я использую нори вместо мучных лепешек для обертывания овощей, авокадо или нарезанной органической индейки. Я добавляю дулсе в салаты вместо морской соли и добавляю вакамэ в суп мисо. Поищите экологически чистые морские овощи в магазине здоровой пищи.

Сезон Все

Гималайская морская соль, хлопья дульсе, тамари без пшеницы, корица, кайенский перец, васаби , черный перец, розмарин, тимьян, базилик, мята, кинза, карри, специи для тыквенного пирога, укроп и порошок имбиря — мои любимые приправы.Я люблю Simply Organic Spices и Frontier Organic Spices ; они потрясающие и стоят каждой копейки. Качественные травы и специи имеют огромное значение для еды.

Овощи

pH-сбалансированный образ жизни с низким содержанием жиров и противовоспалительным действием может творить чудеса с вашим телом. Некоторые из моих любимых: кабачки, перец, спаржа, петрушка, капуста, мангольд, лук, чеснок, лук-порей, цветная капуста, брокколи, огурцы, брокколи, капуста, кабачки, морковь, бок-чой, хикама, сладкий картофель и пастернак.Но я мог бы продолжать бесконечно — все они восхитительны.

Фрукты

Фрукты — это полезное дополнение к вашему дню, а фрукты с низким гликемическим индексом (менее сладкие) улучшают уровень сахара в крови. Фрукты богаты минералами, витаминами и клетчаткой, которые очищают ваш организм. Фрукты также являются отличным способом вылечить пристрастие к сладкому. Я рекомендую 2 порции в день. Некоторые из моих любимых фруктов: авокадо, яблоки, лимоны, помидоры, ягоды, грейпфрут, груши и лайм. Попробуйте заморозить виноград и насладиться им в качестве сладкого угощения!

Накорми свою душу

Каждое утро и вечер выделяйте несколько минут, чтобы записать несколько мыслей.Поверьте, это поможет вам быть честным с самим собой и очистить разум, пока вы очищаете свое тело.


Очень важно работать с диетологом и доктором интегративной медицины, потому что я делюсь общей информацией, которая не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций. Эта информация предоставляется только в информационных целях.

Эта статья может содержать Amazon или другие партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку, щелкая по этим ссылкам.

Сохранить

Как получить все преимущества детокса без сока

Можете ли вы представить себе жизнь за счет сока и чая в течение 10 дней? Звучит ужасно, и это так. Большинство диет, в том числе 10-дневная лимонная детокс-диета, часто терпят неудачу, потому что они слишком строгие и оставляют людей, сидящих на диете, обездоленными.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете воспользоваться преимуществами детоксикации с помощью здорового питания. Чтобы успешно избавить свое тело от вредных химикатов, поддерживая при этом ускоренный метаболизм и довольные вкусовые рецепторы, вы должны полностью изменить свои привычки в еде.

Итак, вот версия детокс-диеты, в которой основное внимание уделяется тому, каких продуктов следует избегать, что есть и как вы можете сформировать здоровые пищевые привычки после завершения детокс-диеты.

  • Вашему телу нужна детоксикация?
  • Что такое 10-дневная детокс-диета?
  • Продукты, которых следует избегать
  • Продукты, которые нужно есть
    • Постный белок (лосось, тунец, тилапия)
    • Листовая зелень (шпинат, салат ромэн)
    • Овощи, богатые клетчаткой (артишок, брокколи, брюссельская капуста)
    • Ягоды (черника) , Клубника, малина)
    • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)
    • Цельнозерновые (овес, киноа, ячмень и коричневый рис)
    • Полезные ненасыщенные масла (оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло)
    • Фрукты (апельсины, грейпфруты) )
    • Зеленый чай
    • Орехи, семена и бобовые (миндаль, грецкие орехи, чечевица)
    • Специи и травы (базилик, свежий имбирь, куркума)
    • Рыбий жир
  • Как сформировать привычки здорового питания?
  • Итог

Вашему телу нужна детоксикация?

Вы выбрали детокс-диету, потому что в последнее время не так хорошо себя чувствуете.Усталость, вялость, вздутие живота, сухость кожи и общий дискомфорт могут заставить вас думать, что ваше тело полно токсинов, которые необходимо вывести. Это правда?

Ну не совсем так. Это правда, что ваше тело может накапливать токсины из таких добавок, как искусственные подсластители, синтетические красители и ароматизаторы, нитраты, содержащиеся в мясных продуктах, загрязняющие вещества из косметики и парфюмерии, пестициды из неорганических продуктов или обработанных пищевых продуктов (18).

Однако в вашем организме есть эффективная система детоксикации, функционирование которой не зависит от зеленого сока или травяного чая.Ваша кожа, печень, почки, легкие, пищеварительная и лимфатическая системы постоянно удаляют отходы (7).

Выберите 10-дневную детокс-диету. В течение следующих 10 дней вы сосредоточитесь на здоровом питании, чтобы не потреблять больше токсинов, чем следовало бы. Правильное питание также гарантирует, что ваше тело получит все питательные вещества, необходимые для выведения шлаков и других функций (9). Помните, что все, что связано с «детоксикацией», в основном является маркетинговой стратегией, направленной на то, чтобы заставить вас следовать тенденции или покупать ненужные продукты, поскольку вашему организму не требуется дополнительная работа для «детоксикации».

Подробнее: Детокс соленой воды: работает ли оно?

Shutterstock

Что такое 10-дневная детокс-диета?

Существует множество разновидностей детокс-диеты. Это все о том, чтобы делать правильный выбор, проявлять умеренность и быть последовательными. Вот как это работает.

Один день 10-дневной детокс-диеты

Здоровое питание — самый ценный подарок, который вы можете сделать своему телу. Сколько вы едите и занимаетесь спортом, зависит от ваших целей.Например, если вы также пытаетесь похудеть, вам нужен дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете на 500-1000 калорий меньше, чем обычно.

Типичное меню детокс-диеты может выглядеть так:

  • Завтрак: Смузи из миндального молока, банана и ягод. Смузи поливают кокосовым маслом.
  • Полдник: Ломтики сельдерея и моркови с хумусом.
  • Обед: Лосось подается со шпинатом.Лучше запекать рыбу, а не жарить, чтобы удалить лишнее масло. Добавьте оливкового масла и лимонного сока для придания вкуса!
  • Полдник: Ломтики яблока с органическим арахисовым маслом.
  • Ужин: Куриный суп, приготовленный из овощей, таких как морковь, сельдерей, лук и чеснок. Ломтик цельнозернового хлеба на стороне.
  • Напитки: 2-4 литра воды в течение дня.

Продукты, которых следует избегать

Исключите эти продукты из своего 10-дневного меню детокс-диеты.Некоторыми можно наслаждаться в умеренных количествах, но лучше избегать их полностью:

Shutterstock

Обработанные продукты

Они полны нездоровых жиров, натрия, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов. Обработанные продукты также имеют высокий гликемический индекс (ГИ), который повышает уровень сахара в крови и приводит к энергетическим сбоям в дневное и вечернее время. Исследования связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний (19).

Рафинированное зерно (хлеб, макаронные изделия и т. Д.))

В процессе рафинирования из цельного зерна удаляется почти вся клетчатка, и остается крахмал, который переваривается в сахар, быстро вызывая скачки уровня сахара в крови, а также дискомфорт при пищеварении. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый и дикий рис или киноа.

Спирт

Алкоголь — это токсин, который организм должен перерабатывать и выводить. Когда вы его потребляете, ваша энергия направляется на расщепление алкоголя, а не на устранение накопления отходов (1). Он также обезвоживает и содержит много сахара.Если вы все-таки употребляете алкоголь, старайтесь не превышать 7 порций в неделю, если не полностью избегать употребления алкоголя.

Газированные напитки, фруктовый сок, спортивные напитки

Это основные источники сахара и искусственных ингредиентов. Они обезвоживают организм и практически не имеют пищевой ценности. Они также могут вызывать скачки уровня глюкозы в крови и колебания энергии в течение дня (8). Скачки сахара виноваты в усталости, а также в появлении тяги к еде в течение дня.

Shutterstock

Интенсивное потоотделение, рабочие советы по похудению, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Трансжиры

Они содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как картофель фри и попкорн, а также в выпечке. Транс-жиры способствуют воспалению в организме, которое приводит к боли в суставах, пищеварительному дискомфорту, усталости и увеличению веса — а это не то, чего вы хотите, когда пытаетесь улучшить свои пищевые привычки (6).

Натрий (соленые мясные полуфабрикаты, такие как консервированный тунец, салями, тушеная говядина)

Попробуйте заменить поваренную соль морской солью, чтобы получить вкус океанской свежести, который требует меньше обработки.Ограничьте общее потребление натрия, так как его избыток вызывает задержку жидкости, вздутие живота или задержку воды.

Рыба с высоким содержанием ртути (например, скумбрия, рыба-меч)

Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, например лосось, сардины, тилапию и треску. Они также содержат больше белка, чем другие виды мяса, поэтому держите их под рукой, соблюдая эту детокс-диету.

Shutterstock

Кофе

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Почему нельзя пить кофе на 10-дневной детокс-диете?» Потому что в избытке он обезвоживает организм, так как обладает мочегонным действием (3).Если вы не можете этого избежать, держите потребление не более 3 чашек в день — более того, повышается уровень кортизола, что может привести к бессоннице.

Искусственные подсластители

Они связаны с повышенным аппетитом, пищеварительным дискомфортом и повышенным уровнем сахара в крови. Лучше избегать или употреблять только в умеренных количествах, чтобы позже в течение дня вы не почувствовали тягу к сладкой пище.

Вяленые продукты (копчености, салями)

Они содержат нитриты, которые бактерии превращают в канцерогенные N-нитрозосоединения, которые могут играть роль в возникновении рака (12).Тот же эффект может быть вызван употреблением обугленного мяса или жарки мяса на газовом пламени.

Еда, чтобы поесть

Ваши 10-дневные рецепты детокс-диеты будут основаны на этих полезных и вкусных продуктах:

Shutterstock

Постный белок (лосось, тунец, тилапия)

Помните, выбирая рыбу, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, например, лосось или сардины, а не рыбу-меч. Рыба богата белком, который помогает нарастить мышцы и сохранить здоровые мышцы во время похудания, поэтому держите ее под рукой при соблюдении этой детокс-диеты (14).

Если вы не любитель морепродуктов, нежирная говядина и мясо птицы без кожи — отличные альтернативы.

Подробнее: Диета с протеиновым коктейлем: все, что вам нужно знать

Листовая зелень (шпинат, салат ромэн)

Это одна из самых питательных форм овощей, поэтому они должны быть в каждой диете. Шпинат лучше всего подходит для детокс-диет, потому что он богат магнием (16). Вы можете купить органический шпинат на местном рынке или вырастить собственный, если у вас достаточно места для этого.Всегда тщательно мойте зелень перед тем, как есть.

Овощи, богатые клетчаткой (артишок, брокколи, брюссельская капуста)

Они богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, а также снизить тягу к сахару в течение дня. Клетчатка также поддерживает нормальное пищеварение, предотвращая запоры или диарею, которые могут возникнуть, когда вы едите слишком много нездоровой и обработанной пищи (17).

Ягоды (черника, клубника, малина)

Ваш 10-дневный список покупок для детокс-диеты не будет полным без этих богатых питательными веществами фруктов.Например, черника, как известно, содержит противовоспалительные свойства, антиоксиданты и антоцианы, которые защищают сердце и кровеносные сосуды (15). Они также предотвращают хронические заболевания, поэтому всегда держите их под рукой.

Shutterstock

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)

Они богаты клетчаткой, а также витаминами C и E, которые помогают выводить из организма вредные химические вещества, такие как пестициды. В них также есть серосодержащие соединения, которые действуют как противовоспалительные средства (4).

Цельнозерновые (овес, киноа, ячмень и коричневый рис)

Овес — богатый источник растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина, в то время как ячмень содержит нерастворимую форму, которая помогает при тяге к сахару и набору веса. Цельные зерна в целом обладают дополнительным преимуществом, так как содержат фитохимические вещества, которые могут замедлять или предотвращать рост раковых клеток (20).

Полезные ненасыщенные масла (оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло)

Не нужно бояться употребления слишком большого количества жиров, поскольку они действительно могут помочь вам похудеть.При условии, что это правильный вид (ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), которые поступают из растительных источников, таких как оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло и другие. Это лучший вариант, чем трансжирные кислоты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, которые связаны с сердечными заболеваниями и диабетом (6). Имейте в виду, что кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров, которые считаются вредными для здоровья, даже если технически это масло растительного происхождения.

Shutterstock

Фрукты (апельсины, грейпфруты)

Они укрепляют вашу иммунную систему, обеспечивая при этом энергию.Вам следует выбирать органические апельсины, чтобы предотвратить употребление пестицидов в высоких концентрациях, которые могут подвергнуть вас риску рака, например рака груди и толстой кишки. Грейпфрут может помочь снизить уровень холестерина, поэтому, если возможно, включите их оба в свою детокс-диету.

Зеленый чай

Если вы задавались вопросом: «Что можно пить во время 10-дневной детокс-диеты?» Ответ — зеленый чай. Он содержит катехины, которые помогают укрепить здоровье сердца, а также антиоксиданты, предотвращающие рак (2).Он также содержит кофеин, который является стимулятором и может помочь предотвратить увеличение лимфатических узлов из-за избыточного удержания воды, которое может возникнуть во время этой детокс-диеты!

Орехи, семена и бобовые (миндаль, грецкие орехи, чечевица)

Они богаты клетчаткой и витамином Е, которые обеспечивают здоровую кожу, а также сохраняют чувство сытости в течение дня благодаря высокому содержанию белка (10). Они восхитительны в салатах или могут быть добавлены в ваши зеленые смузи для придания хрустящего вкуса.

Специи и травы (базилик, свежий имбирь, куркума)

Это природные антиоксиданты, которые, как показали клинические исследования, повышают иммунитет. Также известно, что куркума уменьшает боль в суставах, в то время как базилик обладает антиоксидантной активностью, поэтому регулярно включайте их в свой рацион, если вы страдаете какими-либо заболеваниями, связанными с воспалением.

Shutterstock

Рыбий жир

Среди других 10-дневных диетических добавок для детоксикации незаменимыми добавки с рыбьим жиром.Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают кровяное давление, уменьшая воспаление и уровень холестерина (13).

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число на своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Как сформировать здоровые привычки питания?

Наряду с 10-дневным планом детокс-диеты вам необходимо выработать некоторые привычки, которые улучшат то, что, когда и сколько вы едите.Вот несколько советов:

Контроль порций

Не слишком увлекайтесь взвешиванием еды, подсчетом калорий или даже подсчетом макросов. Это может затруднить соблюдение детокс-диеты, особенно если вы впервые. Попробуйте размер порций для рук, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество каждого продукта.

Shutterstock

Интуитивное питание

Научитесь есть, когда голодны, и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Это основа интуитивного питания, которое поддерживает здоровый вес за счет лучшего приема питательных веществ и улучшения пищеварения.Он также останавливает эмоциональное переедание, заставляя вас лучше осознавать сигналы голода и то, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным (11).

Например, если держать миндаль под рукой на работе, вы с большей вероятностью перекусите им, чем пакетом чипсов. Когда сладкоежка заставляет вас жаждать конфет, съешьте вместо этого немного фруктов.

Гибкость

Это относится к вашему 10-дневному плану детокс-диеты и к тому, что вы можете есть. Нет ни одного приема пищи, который заставит вас похудеть за ночь или в определенное время, когда вы должны его есть.Вы можете есть, когда чувствуете голод, и можете есть сбалансированную пищу, включающую белки, жиры и углеводы. Это гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания правильного веса (5). Кроме того, не нужно часами голодать и переедать, когда есть возможность.

Приготовление еды

Это самый большой ключ к успешной и здоровой потере веса. Если у вас есть готовые здоровые блюда заранее, вы с меньшей вероятностью закажете еду на вынос, когда жизнь станет напряженной. Это также помогает членам вашей семьи питаться здоровой пищей, если в доме нет обработанных пищевых продуктов.Выложить все ингредиенты на стол и приготовить все на одной сковороде означает меньше времени на кухне и больше времени на то, что действительно важно.

Итог

Вам не нужно соблюдать ограничительную 10-дневную детокс-диету, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Внеся небольшие изменения в то, что, когда и как вы едите, становится проще, чем когда-либо прежде. От подачи правильных порций здоровой пищи до осознанного питания вместо того, чтобы набивать лицо и потом сожалеть об этом, эти советы помогут вам добиться устойчивых изменений, которые помогут вам улучшить качество жизни!

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. ОБМЕН АЛКОГОЛЯ (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Полезные свойства катехинов зеленого чая (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Употребление кофеина и симптомы со стороны нижних мочевых путей у здоровых добровольцев (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Важнейшие факты о пользе для здоровья популярных крестоцветных овощей (2012, sciencedirect.com)
  5. Определение здорового питания: данные о роли современных моделей питания в здоровье и болезнях (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Диетическое потребление трансжирных кислот и системное воспаление у женщин 1, 2, 3 (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Эмунторология: синтез традиционной натуропатической практики с современной наукой (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Потребление энергетических напитков: положительные и отрицательные последствия для здоровья (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. В центре внимания: питание и наука о продуктах питания: важность питательных веществ и их метаболизма для здоровья человека (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Польза для здоровья от употребления орехов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Обучение интуитивному питанию: качественное исследование опыта женщин среднего возраста (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Нитраты / нитриты в продуктах питания — риск нитрозативного стресса и преимущества (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Омега-3 жирные кислоты — информационный бюллетень для потребителей (2021, ods.od.nih.gov)
  14. Сохранение здоровых мышц во время похудания (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Недавние исследования пользы черники и ее антоцианов для здоровья (2020, Acade.oup.com)
  16. Биодоступность магния в шпинате и влияние щавелевой кислоты на использование магния изучали в рационах крыс с дефицитом магния (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Польза пищевых волокон для здоровья: помимо обычных подозрений на диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Токсины: пищевые токсины естественного происхождения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Ультраобработанные продукты питания и результаты для здоровья: обзорный обзор (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Цельнозерновые фитохимические вещества и здоровье (2007, sciencedirect.com)

Руководство для новичков по приобретению здорового питания

Хроническая усталость, проблемы с пищеварением и плохой сон заставляют вас нервничать.10-дневная детокс-диета кажется лучшим решением — она ​​поможет вам избавиться от токсинов, ускорит метаболизм и придаст вам прилив энергии. Дело в том, что вы не уверены, что пить в течение 10 дней в основном сок — это то, что вы можете сделать. Хорошая новость в том, что вам не нужно соблюдать ограничительную диету для детоксикации. Забудьте о Master Cleanse и других безумных диетах, которых невозможно придерживаться надолго. Вместо этого измените свой выбор продуктов, включив в него здоровую пищу, и измените свои привычки в еде. Это лучший способ детоксикации.Вы, вероятно, читали свою долю планов диеты, поэтому вот руководство по покупкам, которое значительно упростит приготовление еды и диету. Он включает в себя 10-дневный список покупок для детокс-диеты и советы экспертов о том, как получить максимальную отдачу от вложенных средств.

  • О 10-дневном плане детокс-диеты Список покупок
  • Продукты для употребления
    • Здоровое мясо (говядина, постная птица, лосось, тунец)
    • Листовая зелень (капуста, шпинат, салат, цикорий, зелень колларда, И зелень горчицы)
    • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста)
    • Фрукты (яблоки, груши, апельсины)
    • Ягоды (клубника, черника, ежевика)
    • Корнеплоды (морковь, свекла, пастернак)
    • Яйца ( Пастбищные яйца)
    • Оливковое масло
    • Кокосовое масло (в умеренных количествах)
    • Орехи и ореховое масло (миндаль, арахис и кешью)
    • Темный шоколад (минимум 70% какао)
  • Покупки по Детокс-диете за 10 дней Список: Продукты, которых следует избегать
  • Советы по покупкам для здорового питания
  • Итог

О 10-дневном плане детокс-диеты Список покупок

Это не очередной «список покупок 10-дневной детокс-диеты, чтобы похудеть за 10 дней».В отличие от большинства, этот предлагает множество вариантов здорового питания на выбор. Кроме того, он достаточно гибкий, чтобы учитывать ваши предпочтения. И самое приятное — в нем есть несколько советов о том, как выбрать лучшие продукты, не нарушая при этом денег.

Вот что вам нужно знать о запасах здоровой, целебной пищи перед тем, как отправиться на 10-дневную детоксикацию.

Подробнее: 10-дневная детокс-диета: как получить все преимущества детоксикации без сока

Еда, чтобы поесть

Во-первых, вот что обязательно должно быть в вашей корзине, когда вы готовитесь к детоксикации:

Shutterstock

Здоровое мясо (говядина травяного откорма, постная птица, лосось, тунец)

Некоторые виды мяса содержат много жиров, особенно насыщенных жиров.Употребление большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови, а высокий уровень холестерина повышает риск ишемической болезни сердца (13).

Тип мясного продукта, который вы выбираете, и способ его приготовления могут существенно повлиять на содержание насыщенных жиров.

Находясь на этой детокс-диете, выбирайте нежирное мясо. Основное правило гласит, что чем больше белого цвета в куске мяса, тем больше в нем жира. Так, например, для бекона вы выберете бекон на спине, потому что в нем меньше жира, чем в беконе с прожилками.

Для рыбы выбирайте жирную рыбу, например, лосось. Он богат жирными кислотами Омега-3, которые поддерживают здоровье сердца, повышают иммунитет, уменьшают воспаление и способствуют снижению веса за счет уменьшения жировых отложений и увеличения выработки серотонина (10). Вам нужно опасаться рыбы, которая может иметь высокий уровень ртути, например, рыбы-меч.

Другие советы, которые помогут вам покупать более здоровые продукты:

  • Покупайте больше морепродуктов (лосось, тилапия и т. Д.), Чем красного мяса (говядина, баранина, свинина).
  • Купить курицу без кожи и индейку.
  • Ограничьте потребление обработанного мяса, такого как колбасы, говяжьи бургеры и салями, поскольку они богаты жирами и солью.
  • Проверьте этикетки с пищевыми продуктами на фасованном мясе, чтобы узнать, сколько в нем жира.
Shutterstock

Листовая зелень (капуста, шпинат, салат, цикорий, зелень капусты и зелень горчицы)

Это одна из самых питательных форм овощей, поэтому они должны быть в каждой диете. Шпинат лучше всего подходит для детокс-диеты, потому что он богат магнием (14).

Листовая зелень также богата кальцием, фолиевой кислотой и железом (7). Поскольку они очень низкокалорийны, вы можете есть столько, сколько хотите, не добавляя ненужных калорий в свое ежедневное потребление.

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста)

Они не только богаты витаминами и минералами, которые способствуют хорошему здоровью, но также содержат соединения серы, выводящие из организма токсичные тяжелые металлы (4). Капуста — один из лучших продуктов для детоксикации, поскольку она содержит химические вещества, известные как глюкозинолаты, которые помогают очищать наш организм от канцерогенов (5).

Старайтесь есть крестоцветные овощи хотя бы два раза в неделю.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Фрукты (яблоки, груши, апельсины)

Они богаты витамином С, который поддерживает иммунную систему, а также содержат антиоксиданты, нейтрализующие вредные токсины в организме (16).Яблоки богаты клетчаткой и снижают уровень холестерина, поэтому вы сможете лучше бороться с воспалениями и болезнями. Груши также богаты клетчаткой, поэтому они также являются хорошим выбором для детокс-диеты (6).

Shutterstock

Ягоды (клубника, черника, ежевика)

Они содержат высокий уровень антоцианов, которые предотвращают рак, нейтрализуя свободные радикалы, вызывающие повреждение клеток. Ягоды очень кислые, что помогает избавиться от старого, кальцинированного налета на теле (1).

Корнеплоды (морковь, свекла, пастернак)

Они полезны для пищеварительной системы, потому что содержат много клетчатки. Они также являются низкокалорийной пищей и богаты антиоксидантами. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, поскольку они содержат много углеводов, а переедание может вызвать скачки сахара в крови (8).

Яйца (пастбищные яйца)

Они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, а также поддерживают иммунную систему, повышая уровень энергии (15).

Shutterstock

Оливковое масло

Он снижает кровяное давление, борется с раковыми клетками, подавляя рост опухоли, и улучшает кровообращение, что снижает риск сердечных приступов и инсультов (11). Обильно используйте оливковое масло во время готовки, чтобы насладиться всеми его преимуществами для здоровья.

Кокосовое масло (в умеренных количествах)

Это отличный заменитель сливочного масла или других жирных паст, потому что он состоит из жирных кислот со средней длиной цепи, которые легко усваиваются организмом.

Это одно из лучших масел, которое вы можете употреблять, поэтому оно должно быть регулярной частью вашего рациона. Он снижает уровень холестерина, улучшает чувствительность к инсулину, что помогает снизить вес, предотвращает сердечные заболевания и рак, а также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови (3).

Орехи и ореховое масло (миндаль, арахис и кешью)

Они богаты белком и клетчаткой, что отлично подходит для похудания (9). Они также содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина и предотвращают закупорку артерий.

Shutterstock

Темный шоколад (минимум 70% какао)

Он полон какао, богатого антиоксидантами, которое снижает кровяное давление, помогает снизить риск инсульта и сердечного приступа, а также улучшает настроение за счет повышения уровня серотонина в головном мозге. Он также содержит магний, который необходим для выработки энергии для вашего тела, и повышает уровень серотонина, чтобы помочь с тягой (2).

Подробнее: Пятидневный план детокс-диеты: почему соки не работают и что делать вместо этого

Список покупок 10-дневной детокс-диеты: продукты, которых следует избегать

Исключите эти продукты из своего рациона, чтобы насладиться преимуществами детоксикации:

  • Искусственные подсластители
  • Кофе и кофеин (включая кофе без кофеина)
  • Обработанные пищевые продукты с искусственными ингредиентами, консервантами или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
  • Спирт
  • Сахар-рафинад
  • Продукты, содержащие трансжиры

Советы по покупкам для здорового питания

Здоровое питание не должно вызывать стресса или быть дорогостоящим.Воспользуйтесь этими советами для успешных покупок:

Shutterstock

Ешьте, прежде чем идти

Никогда не ходите по магазинам натощак. Так будет сложнее устоять перед искушением, и ваш выбор здорового образа жизни может оказаться не первым, что вы выберете с полки. Лучше съешьте здоровую закуску, прежде чем отправиться в путь.

Чтение этикеток

Поскольку этикетка «Пищевая ценность» иногда недостаточна, чтобы знать, что на самом деле содержится в упакованной пище, вам также следует потратить время на то, чтобы ознакомиться со списком ингредиентов (12).Если вы узнаете на этикетке товара только один или два из первых нескольких ингредиентов (а может, и не их), не покупайте его. Вам, вероятно, не понравятся какие-то таинственные ингредиенты, которые там таятся.

План на будущее

Составьте список покупок и придерживайтесь его. Простой способ нарушить ваш план здорового питания — это зайти в магазин, не имея представления о том, что вы ищете, или, что еще хуже, остановиться в другом месте после выхода из супермаркета, потому что «вам просто нужно что-то купить.”

Придерживайтесь своего первоначального плана, убедившись, что все в вашем списке можно найти в одном месте: как можно скорее. Это означает, что вы не совершаете импульсивных покупок в дополнительном магазине и не откладываете «еще одну вещь» на следующую поездку.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Go Seasonal

Один из способов удешевить здоровое питание — придерживаться свежих и сезонных продуктов, которые растут, когда позволяет погода.Например, кресс-салат популярен в зимние месяцы, а цитрусовые, такие как апельсины, особенно популярны летом. Сезонные продукты не только дешевле, но и содержат больше питательных веществ.

Купить The Rainbow

Если вы хотите получить сразу все витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, при следующей поездке в супермаркет постарайтесь купить их с цветовой кодировкой. Старайтесь покупать продукты красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего / пурпурного и коричневого (или черного) цветов: подумайте о клюкве, когда в следующий раз купите клюквенный сок, и темно-зеленые листовые овощи, такие как горчица или капуста, вместо салата айсберг.

Купить замороженные продукты

Если вам нужны не сезонные продукты, но вы не хотите выходить за рамки бюджета, запаситесь замороженными фруктами и овощами. Замороженные продукты часто столь же питательны, как и свежие продукты, но их удобнее хранить при себе. Есть много способов включить замороженные фрукты и овощи в свой рацион — вы можете использовать замороженную чернику и замороженный шпинат для приготовления коктейлей.

Итог

Перемещение по проходам в супермаркетах может показаться утомительным, когда вы пытаетесь выбрать здоровую пищу.Но с этим 10-дневным списком покупок для детокс-диеты вы можете избавиться от стресса и уйти с рынка с сумками, полными здоровых продуктов.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Антоцианидины и антоцианы: цветные пигменты в качестве пищевых продуктов, фармацевтических ингредиентов и потенциальная польза для здоровья (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Кокосовое масло: что мы на самом деле знаем о нем? (2019, acade.oup.com)
  4. Важнейшие факты о пользе для здоровья популярных крестоцветных овощей (2012 г., научное руководство.com)
  5. Крестоцветные овощи и риск рака у человека: эпидемиологические данные и механистическая основа (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Влияние употребления яблок, груш или продуктов из них на кардиометаболические факторы риска и клинические исходы: систематический обзор и метаанализ (2019, acade.oup.com)
  7. Зеленые листовые овощи — обзор (нет данных, sciencedirect.com)
  8. Посинение — антиоксидантные свойства и влияние цветных овощей на здоровье. Часть I: Корнеплоды (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Польза для здоровья от употребления орехов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Омега-3 жирные кислоты — информационный бюллетень для потребителей (2021, ods.od.nih.gov)
  11. Потенциальная польза для здоровья от оливкового масла и растительных полифенолов (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Чтение пищевых этикеток | Национальный институт старения (2019, nia.nih.gov)
  13. Насыщенные жирные кислоты и риск ишемической болезни сердца: модуляция замещающими питательными веществами (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Биодоступность магния в шпинате и влияние щавелевой кислоты на использование магния изучали в рационах крыс с дефицитом магния (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Влияние состава яичных питательных веществ и их потребления на гомеостаз холестерина (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

10-дневная детокс-диета: обзор диетолога

В 10-дневной детокс-диете доктор Марк Хайман предлагает людям, сидящим на диете, стратегии, которые активируют естественную способность организма сжигать жир.

Он говорит, что секрет похудения и удержания его в норме заключается в поддержании низкого уровня инсулина .

В этой программе вы будете:

Основы 10-дневной детоксикации

Методы, описанные в «10-дневной детоксикации», помогут быстро похудеть за счет снижения уровня инсулина. Кроме того, читатели узнают, как вести здоровый образ жизни для профилактики заболеваний и общего благополучия.

Ускоренный план

Доктор Марк Хайман описывает эту диету как ускоренный план для , чтобы сбросить до десяти фунтов и радикально перезагрузить всю вашу систему.Используя мощные продукты и методы здорового образа жизни, вы заблокируете гормоны накопления жира, снимете воспаление и улучшите свои пути детоксикации.

Десятидневный план детоксикации подробно описан, поэтому вам не нужно принимать какие-либо решения о том, что есть. Это гарантирует, что вы получите правильный баланс продуктов, выводящих токсины, и питательных веществ. Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь примерно на 80 процентов, и отрегулируйте размеры порций в книге в соответствии со своими потребностями.

По сути, 10-дневная детокс-диета:

  1. Диета с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов, основанная на цельных необработанных продуктах.
  2. Он состоит в основном из свежих овощей, белков и полезных жиров.
  3. Вы будете избегать всех форм сахара, полуфабрикатов, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.

Поскольку эта программа настолько эффективна, люди, сидящие на диете, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или сахара в крови, должны проконсультироваться со своим врачом. Необходимо следить за их реакцией на программу и соответственно корректировать их дозы.

Ежедневные методы детоксикации

Каждый вечер 10-дневной детокс-диеты вы будете наслаждаться 20-30-минутной расслабляющей ванной UltraDetox.Это включает комбинацию соли Эпсома, пищевой соды и масла лаванды.

Ванна UltraDetox дает множество преимуществ:

  • Подавляет нервную систему
  • Расслабьте мышцы
  • Расслабься
  • Подщелачивание вашего тела
  • Устранение токсинов
  • Увеличивает тираж
  • Способствует глубокому восстановительному сну

После детокса

Доктор Марк Хайман предлагает людям, сидящим на диете, выбрать из трех различных переходных путей , которым они будут следовать после 10-дневного плана.

Вы будете продолжать следовать основным принципам диеты с разной степенью гибкости.

Если вы отклонитесь от своего плана из-за непредвиденных обстоятельств или стресса, вы должны быть осторожны с собой. Вы можете снова вернуться к полноценной 10-дневной детокс-диете, чтобы вернуться в нормальное русло.

Еда на выбор

10-дневный Детокс продвигает следующие продукты:
Руккола, спаржа, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, баклажаны, стручковая фасоль, капуста, салат, грибы, лук, шпинат, помидоры, кабачки, авокадо, оливки, ягоды, органические курица, яйца омега-3, дикий лосось, тофу, темпе, семена чиа, семена конопли, миндальное масло, тахини, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима, яблочный уксус, дижонская горчица, тамари, травы и специи.

Дневной план детоксикации

Завтрак

Детокс-коктейль

Утренний перекус

от 10 до 12 грецких орехов

Обед

Крем-суп из спаржи
От 4 до 6 унций органической индейки

Полдник

Вяленый томатный соус
Свежие овощи

Ужин

Луциан на гриле с салатом

Начинайте каждый день с упражнения

Начинайте каждый день с тридцати минут быстрой ходьбы или других упражнений.

Если вы новичок в физических упражнениях, небольшое количество упражнений может принести существенную пользу. Однако по мере вашего прогресса вам могут потребоваться тренировки с более высокой интенсивностью для достижения тех же результатов.

По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений и включать интервальные тренировки в свой режим.

Издержки и расходы

10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови: активирует естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть. Розничная цена составляет 28 долларов.

Плюсы

  • Легко следовать программе всего за десять дней.
  • Может помочь людям, сидящим на диете, преодолеть пищевую зависимость и тягу к еде.
  • 10 Day Detox предлагает рекомендации для вегетарианцев и веганов.
  • У
  • человек, сидящих на диете, завершивших программу, проблемы со здоровьем сократились на 62%.
  • Поддержка и другие ресурсы доступны в Интернете.

Минусы

  • Большинство людей испытывают усталость и другие неприятные симптомы детоксикации в начале диеты.
  • Удаляет широкий спектр продуктов, включая фрукты, хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель, бобовые, алкоголь и кофеин.
  • Требует употребления пищевых добавок, что значительно увеличивает стоимость программы.
  • Включает увеличение ежедневных затрат времени на приготовление пищи, физические упражнения и другие мероприятия по детоксикации.
  • Для идеальных результатов требуются органические продукты, которые могут быть более дорогими.

Очень структурированный план

10-дневная детокс-диета понравится людям, сидящим на диете с тягой к сахару и проблемами сахара в крови, которые предпочитают придерживаться структурированного образа жизни.

Как и другие низкоуглеводные диеты, она позволяет быстро похудеть. Однако для достижения ваших целей необходимо долгое соблюдение здорового образа жизни.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Использованная литература:
  • Ахмед, С. Х., Гиллем, К., и Вандаэле, Ю. (2013). Сахарная зависимость: доведение аналогии с сахаром до предела. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 16 (4), 434-439. ссылка
  • Шрайнер, Р.Л. (2013). Пищевая зависимость: новое толкование детоксикации и воздержания ?. Экспериментальная геронтология, 48 (10), 1068-1074. ссылка
  • Дали-Юсеф, Н., Месили, М., Риччи, Р., и Андрес, Э. (2013). Метаболическое воспаление: связывающее ожирение и инсулинорезистентность. Анналы медицины, 45 (3), 242-253. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Детокс-диета — 3-дневный и 7-дневный план очищения и похудания

Это новый год, новое десятилетие, новый день.Пришло время очистить свое тело изнутри и вывести токсины. Попробуйте 3-дневный или 7-дневный план детокс-диеты. Он может творить чудеса для похудания, кожи и волос, а также общего состояния здоровья.

Вам это нужно, потому что — Токсины от жирной, негигиеничной пищи и нездорового образа жизни вызывают хроническое воспаление слабой степени, ведущее к увеличению веса (1). Накопление токсинов также вызывает высыпания прыщей, выпадение волос, расстройство желудка и запоры.

Детокс-диета помогает вывести токсины, улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, , помочь похудеть, улучшить когнитивные функции и дать вам сияющую кожу, и блестящие волосы.Вот все о трехдневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для очищения организма и похудания. Давай начнем!

Трехдневный план детокс-диеты

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней. Есть много вариантов еды, так что не беспокойтесь, что вам будет скучно. Проверить это.

Питание Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра)

Утренняя вода для детокса

ложки 2 чайных ложек сока лайма + 1 стакан воды

Завтрак

(8:45 — 9:15 a.м.)

Детокс смузи

½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка органического меда + 5-6 клубники

OR

1 банан + 1 столовая ложка молотых семян льна + 1 унция черники + 1 столовая ложка органических мед

Середина утра

(10:30 — 11:00 утра)

Detox Snack

1 апельсин + 4 миндаля

OR

1 яблоко + 4 миндаля 9113

Обед

(12:30 — 1:00 п.м.)

Detox Meal

Коричневый рис и тушеные грибы, стручковая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле

OR

Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, отварным черным глазированный горох и кинза. Используйте в качестве заправки йогурт и оливковое масло.

Закуска после обеда (15:00 — 16:00) Закуска Детокс

1 стакан пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ стакана ломтиков огурца

ИЛИ

Кокосовая вода или огурец

Ужин

(7:00 п.м.)

Detox Meal

1 стакан грибного прозрачного супа с овощами

OR

1 стакан куриного супа прозрачный суп с овощами

Почему это работает

Это трехдневный план питания разработан таким образом, чтобы его можно было легко приготовить дома. Все ингредиенты можно купить в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете сосредоточены на продуктах, богатых витаминами, минералами, клетчаткой, белком и сложными углеводами, и будете следовать методам приготовления, которые в наименьшей степени вредят питательным веществам (2).Эти продукты улучшают пищеварение и метаболизм ( 3 ) .

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вам следует делать.

3Day Detox Yoga Plan
  • Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плеч (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Полные вращения руками (по и против часовой стрелки) — 1 набор из 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение голеностопного сустава (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдхва Мукха Савасана
  • Йога для поддержания формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения мощности мозга
  • Савасана
Как вы будете себя чувствовать к концу трехдневной детокс-диеты

К концу трехдневной детокс-диеты вы почувствуете себя более здоровым, так как проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете себя бодрым.Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите меньшие высыпания и ваши волосы снова станут блестящими.

Спорим, вы хотели бы продолжить придерживаться этой детокс-диеты, увидев результаты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этой трехдневной детокс-диете, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную детокс-диету. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневный детокс проводится по тому же плану, что и 3-дневный детокс, но длится неделю.Как и в случае 3-дневной детоксикации, упор делается на употребление натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и избавиться от свободных радикалов (4). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните утро со стакана утренней воды для детоксикации, чтобы активизировать пищеварительный сок. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 и День 2

Питание Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра))

Утренняя Детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 утра)

Детокс-завтрак

Омлет из яичного белка с луком, помидорами , грибов и чеснока

OR

Овсяные хлопья

В полдень

(10:30 — 11:00 утра)

Детокс Snack

Свежий фруктовый сок

OR

1 миска фрукты

Обед (12:30 — 13:00м) Detox Meal

Веганский салат с легкой заправкой, такой как сок лайма, оливковое масло, соль и перец

OR

Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи, морковью и легкой заправкой

Post- обед Snack

(15:00 — 16:00)

Detox Snack

1 чашка арбуза

OR

1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе

Ужин ( 7:00 п.m) Detox Meal

Тушеная курица с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)

OR

Запеченные грибы и картофель (с кожицей) с добавлением оливкового масла, розмарина, соли, и перец

День 3 и День 4

Питание Что поесть
Раннее утро

(7:30 — 8:00)

Утренняя детокс-вода 9025 Теплая вода с 1 столовой ложкой натурального меда и соком 1 лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 a.м.)

Детокс-завтрак

Грейпфрут, сельдерей и гранатовый смузи + 4 миндаля

ИЛИ

Овощная киноа + 4 миндаля

Середина утра

(10:30 — 11:00 утра)

Detox Snack

1 чашка зеленого чая

Обед

(12:30 — 13:00)

Detox Meal

1 чашка супа dahl с овощами 1 0003

OR

OR

OR салат из ростков с огурцом, помидорами и соком лайма

Закуска после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

Молодая морковь с халапеньо и чатни с кинзой

OR

½ стакана йогурта + 4 ягоды клубники

Ужин

(19:00 153) 9102 9102

9102 9102 Deto Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином

OR

Грибной суп

День 5 и День 6

Еда Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 a.м.)

Утренняя Детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 утра)

Детокс-завтрак

Банан, клубника и овсяный смузи

Середина утра (10:30 — 11:00) Детокс-закуска

1 чашка зеленого чая

Обед (12:30 — 13:00) Детокс-меню

Салат из шпината, тунца, помидоров и феты

OR

1 стакан фруктовых смесей

Закуски после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

1 чашка апельсинового сока с щепоткой черной соли

OR

1 чашка чая улун или зеленого чая

Ужин

(19:00)

Детокс-питание

Запеченная брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек

OR

Запеченный лосось и стручковая фасоль с глазурью из апельсина и оливкового масла

День 7

911
Еда
Раннее утро

(7:30 — 8:00 a.м.)

Утренняя Детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 утра)

Детокс-завтрак

Асаи

Овощная киноа

Середина утра

(10:30 — 11:00)

Детокс-снэк

1 чашка зеленого чая

Обед

(12:30 — 1:00 pm)

Detox Meal

Салат из салата и грибов с легкой заправкой

Закуска после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

1 стебель сельдерея с бальзамическим уксусом

OR

Морковь с хумусом

Ужин

(19:00)

Mepkin из тыквы

2 Тыква

OR

Рыба на гриле с добавлением лайма и оливкового масла

Почему работает 7-дневный план детокс-диеты

7-дневный план детокс-диеты разработан таким образом, чтобы позволить соблюдающим диету есть органические и питательные продукты.Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему организму избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (4), (5).

Поскольку вы будете пить не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу вашего мозга и концентрацию, отрегулирует артериальное давление, уменьшит беспокойство и депрессию (6), (7).

Помимо того, что вы едите, вам также следует заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом.Вот 7-дневный план детокс-йоги для вас.

7-дневный план детокс-йоги

Совет: Если вы любите кардио- и силовые тренировки, вы можете посетить тренажерный зал или заняться кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. Д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

Вы начнете замечать разница в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители.Вы удивитесь, как уменьшатся все ваши проблемы со здоровьем. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы соблюдаете детокс-диету, вам следует избегать продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать во время детокс-диеты

  • Красное мясо
  • Индейка
  • Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
  • Сливки
  • Сыр
  • Масло и маргарин
  • Соленые орехи и соленые закуски
  • Шоколадные конфеты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные и рафинированные продукты
  • Готовые замороженные продукты
  • Кофе
  • Газированные напитки
  • Майонез
  • Соленья
  • Готовая заправка для салатов

Как долго вы должны находиться на детокс-диете? Вот твой ответ.

Сколько дней вам следует соблюдать детокс-диету?

Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня станет привычкой есть питательные продукты и с умом перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее частый вопрос, который может прийти вам в голову, — что делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вам следует делать.

Следует ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

Детокс-диета — это чистое питание и использование здоровых привычек для улучшения здоровья.Следовательно, вы можете соблюдать детокс-диету, пока принимаете лекарства. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

Другие способы детоксикации

О чем следует помнить

Перед тем, как начать программу детоксикации и очищения, помните об этих рекомендациях и сделайте это повседневной привычкой. Вы получите максимальную отдачу от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

  1. Обязательно выпивайте по утрам не менее 8 унций теплой воды.Добавьте в него свежевыжатый лимонный сок, чтобы обеспечить организм витамином С, который стимулирует выработку пищеварительных соков.
  2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, убедитесь, что вы также выпиваете не менее 8 стаканов воды в течение дня.
  3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновой хлеб и гречку. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленолистных овощей.
  4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень.Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь употребление свежих фруктов и овощных соков.
  5. Ежедневные упражнения — необходимость. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
  6. Сон важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. Если возможно, вздремните 30 минут во второй половине дня.
  7. Находясь на диете детоксикации, ешьте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

Заключение

План детокс-диеты не требователен, и через некоторое время вы начнете получать от него удовольствие.Поскольку большинство из нас склонны возвращаться к прежнему распорядку дня из-за тяги или социальных обязательств, убедитесь, что вы вернулись в норму после перерыва в день или два. Продолжайте придерживаться этой диеты, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Начните детокс-диету сегодня и переверните свою жизнь!

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть яйца на диете детоксикации?

Избегайте яиц во время детокс-диеты.

Полезен ли банан для детоксикации?

Да, банан полезен для детоксикации.Банан богат диетической клетчаткой, которая улучшает опорожнение кишечника и увеличивает чувство сытости.

Что такое детокс-напитки?

Детокс-напитки состоят из таких питательных ингредиентов, как фрукты, овощи, травы, специи и семена. Замачивание фруктовых ломтиков травами обогащает воду витаминами и минералами. Пример простого детокс-напитка — лимонад. Детокс-напитки также готовят путем приготовления смузи с овощами и фруктами. Они восхитительны на вкус, поддерживают уровень гидратации, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и отлично подходят для волос и кожи.