Детокс меню на 10 дней: Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

С чем носить

Твидовые пиджаки снова в моде. И их можно носить даже теплой весной или летом.

Цвет в одежде

Змеиный принт, замеченный на подиумах ранее, по-прежнему будет модным в 2022 году. Но узоры

Весной хочется одеться красиво и привлекательно. Многие выбирают кожаные пальто, но также можно облачиться

Стиль в одежде

Как прекрасно выглядеть в свои 40? Выразительный классический стиль с оттенком небрежности позволит вам

Цвет в одежде

Бывает, даже купишь дорогую вещь, но выглядишь в ней не очень. Почему так происходит?

Стиль в одежде

Тренчи и пальто – классическая верхняя одежда, которая никогда не выйдет из моды. Хотя

Детокс программа на 10 дней

Детокс-программа преследует несколько целей. В первую очередь – это детоксикация. За период соблюдения диеты, из организма выводятся шлаки и токсины. Следующая задача заключается в восстановлении pH-баланса биологических сред. И как приятное дополнение на детокс-диете уходит несколько лишних килограммов.

Что такое детокс?

Детокс или Detox – термин, который является сокращением слова «детоксикация». Под определением подразумевается процесс обеззараживания. Поэтому детокс-диета – это комплекс мер, направленный на очищение организма. Грамотный подбор продуктов и правильное меню способствуют избавлению от шлаков, токсинов, жира и застойных вод.

Как действует детокс-диета?

В основе диеты заключается сложный механизм по ощелачиванию биологических сред. В результате загрязнения организма, среды (кровь, лимфа, тканевая жидкость) окисляются. Наблюдается смещение pH-баланса. Повышается активность болезнетворных бактерий. В итоге, отмечаются отёки, снижение метаболизма, ухудшение здоровья и набор веса.

Детокс-программа ощелачивает организм. Соблюдение диеты способствует избавлению от лишнего балласта. Выводятся токсины, шлаки и загнивающие остатки пищи. Результат – восстановление pH-баланса, нормализация микрофлоры ЖКТ и оздоровление. Разгоняется обмен веществ, исчезают отёки и застойные воды.

Что входит в рацион?

Идеальный рацион в рамках диеты предлагает портал здорового питания yamdiet.com. В перечень продуктов входят:

• свежие фрукты – киви, лимон, груша, яблоки и лайм;
• овощи – перцы, тыква, топинамбур, капуста, баклажан и лук;
• растительная зелень – шпинат, латук, рукола, щавель и сельдерей;
• ягоды – смородина, малина, крыжовник и клюква;
• бобы – фасоль, пророщенный маш, чечевица, молодой горох;
• рыба и морепродукты
• зерновые культуры
• растительные масла и орехи

Естественно, все продукты должны быть свежими (не консервированными). В качестве источников ненасыщенных жиров предлагаются авокадо, орехи и оливковое масло.

Что входит в меню детокс-диеты?

При составлении меню можно ориентироваться по рекомендациям сайта yamdiet.com. На сайте предлагается бесплатная консультация диетолога. Так же можно заказать готовые блюда для соблюдения детокс-диеты. В меню входят:

• напитки – смузи из ягод, фруктов и растительной зелени;
• каши из бобовых и зерновых на воде или растительном молоке;
• рыба и морепродукты на ужин
• салаты и овощные блюда
• супы на основе растительных продуктов
• очищенная вода (минерализованная).

На yamdiet.com предлагается готовое меню для детокса – до 8 блюд на день. При этом, калорийность ежедневного питания 1 200 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин, что позволит провести очищение организма без чувства голода.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

меню, рецепты, как выбрать лучшую?

Узнать больше…

Как можно очистить кишечник?

Узнать больше о препарате…
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.

Диета по принципу «детокс»: для тела и духа

Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.

Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.

Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.

Важно!
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты. Некоторые препараты несовместимы с таким питанием.

В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.

Ключевые правила успешной детокс-диеты

Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:

• К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
• Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
• Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
• Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
• Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
• Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
• Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
• Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
• Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!

Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:

• Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
• Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
• Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
• Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
• Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
• Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
• Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
• Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
• Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
• Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
• Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
• Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
• Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
• Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
• Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
• Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.

Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Запрещенные продукты. Danger! Danger!

Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.

Детокс-рецепты: полезно и вкусно!

Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.

• Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
• Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
• Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
• Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
• Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
• Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.

Интересный факт
Детокс-диеты весьма популярны в Голливуде — к ним регулярно прибегают Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй. Поклонницей детокса является и певица Бейонсе.

Варианты есть! Популярные детокс-диеты

Существует несколько вариантов детокс-диеты.

По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.

Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.

В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.

Детокс на день и на три: варианты меню

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.

Детокс диета на 10 дней

Детокс диета на 10 дней – прекрасная методика, чтобы очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Есть несколько основных правил, которые помогут достичь хороших результатов. Представленные примеры меню, помогут каждому разработать для себя подходящий рацион.

Правила детокс диеты на 10 дней

1. Чтобы улучшить результаты диеты, рекомендуется увеличить двигательную активность, а также пройти курс массажа.
2. Не стоит злоупотреблять детокс методикой.
3. Каждый день важно пить по 1,5 л жидкости, сюда входит не только вода, но и травяной чай.
4. Готовить продукты лучше всего на пару или отваривать, жарка находится под запретом.
5. Рекомендуется провести подготовку к диете и начинать лучше за месяц. Необходимо исключить из рациона вредные продукты.

На протяжении 10 дней разрешается есть нежирные сорта рыба и мяса, морепродукты, сыры, яйца, но только не больше 200 г. Фрукты и овощи лучше всего есть в сыром виде, добавляя растительные масла. Кроме этого, их можно отваривать или запекать.

Меню детокс диеты на 10 дней

Чтобы худеть не в ущерб здоровью, важно придерживаться сбалансированного питания. Каждый день диеты начинайте с 200 г лимонного напитка (на литр воды берется 1-2 цитруса). Перед сном необходимо выпивать отвар чернослива. Рассмотрим несколько примеров меню детокс диеты, чтобы разработать рацион на 10 дней.

Вариант №1:

• завтрак: чашка чая с имбирем, кусочек хлеба с отрубями и авокадо;
• обед: порция 200 г нешлифованного риса и овощи;
• перекус: яблоко, запеченное с брусникой;
• ужин: пару отварных яиц и овощи.

Вариант №2:

• завтрак: чашка чая с ромашкой, около 150 г нежирного творога и кислое яблоко;
• обед: около 300 г зеленого борща не на мясном бульоне;
• перекус: грейпфрут;
• ужин: кусочек 200 г рыбы, приготовленной на пару и овощной салат.

Детокс диета (программа в домашних условиях)

Время от времени наш организм нуждается в очищении. Даже если вы не страдаете от избыточного веса и различных заболеваний, простая детокс программа в домашних условиях поможет вам улучшить свое самочувствие и вывести вредные токсины из организма.

Детокс программа в домашних условиях

Специалисты советуют проводить детокс диету не менее 4 раз в год.

На каждый сезон года приходится одна детокс программа. Длительность такой программы может быть от 1 до 14 дней, в зависимости от ваших предпочтений. Оптимальный вариант — это детокс на неделю.

Детокс диета: меню

1 День первый

В первый день детокс диеты вы только пьете. Не стоит переживать из-за упадка сил, обычно в этот день, наоборот, ощущается прилив энергии. Пить следует чистую воду комнатной температуры. Можно добавить в нее немного свежевыжатого лимонного сока.

Если же вас преследует чувство голода, то можно выпить фруктовые или овощные фреши. Отлично подойдет сок из яблок и моркови (4 средние моркови и 2 зеленых яблока), который прекрасно тонизирует. Разрешается и сок из персиков и ягод (125 грамм ягод и 2 средних персика). Следует выпивать не более трех стаканов сока в день. В рацион первого детокс дня можно включать и травяные чаи: ромашка, фенхель отлично подойдут. Но, снова же, не более 3 чашек в день. Разрешаются и овощные бульоны без соли. Для их приготовления используйте только органические овощи.

Диета для ленивых минус 12 кг — попробуйте!

2 День второй

Детокс программа второго дня также содержит много жидкости, но теперь можно добавить в рацион немного фруктов. Фрукты содержат много полезных кислот, которые ваш организм теряет в процессе детоксикации, поэтому крайне важно включать их в свой рацион. Постарайтесь употреблять фрукты богатые клетчаткой: яблоки, ананасы. Яблоки содержат много пектина, который помогает выводить токсины, ананасы содержат бромелайн, который улучшает пищеварение и способствует похудению. Можно включить в меню и виноград, из-за высокого содержания фруктозы, этот фрукт обеспечивает необходимой энергией. Ну и, конечно, не забывайте об арбузе, который обладает мочегонными свойствами и отлично выводит токсины из организма.

Фото: Mariana Medvedeva

3 День третий

Детокс диета третьего дня повторяет меню предыдущих дней, но теперь вы добавляете в рацион сырой овощной салат на обед и ужин. Овощи можно использовать любые, которые вам по душе. Обязательно добавьте в салат побольше зелени: укроп (улучшает пищеварение, предотвращает метеоризм), петрушка (мягкий диуретик), кресс-салат (содержит много бета-каротина).

4 День четвертый

Продолжайте пить много воды, перекусывать фруктами. Не забывайте и о салате из свежих овощей, но сегодня можно съесть только одну порцию.

В этот день включаем в своё детокс меню одно блюдо из приготовленных овощей и бурого риса. Бурый рис — это отличный абсорбент, за счет высокого содержания клетчатки он хорошо впитывает и выводит токсины. Что касается овощей, то хорошо использовать свеклу, артишоки, лук-порей. К такому блюду можно добавить немного специй: имбирь или кайенский перец.

5 День пятый

Пришло время добавить в наш рацион бобовые. Это могут быть любые виды фасоли или же чечевицы. Выбирайте только органические культуры. Ни в коем случае не употребляйте бобовые вместе с рисом — не нужно смешивать протеины с крахмалистыми углеводами, это замедляет процесс пищеварения. Между приемами пищи протеинов и углеводов должно пройти хотя бы 4 часа. Бобовые хорошо включать в детокс меню вместе с тушенными овощами или салатами.

ПП заправки для салатов

6 День шестой

На этом этапе в детокс меню вы уже можете включить йогурт в свой рацион. Конечно, это должен быть натуральный йогурт без сахара и каких-либо добавок. Такой йогурт можно употреблять на завтрак вместе с хлопьями овсянки, фруктами, семенами и орехами.

Бурый рис можно заменить другими цельнозерновыми крупами. Отлично подойдет гречка, киноа, овес.

7 День седьмой

В заключительный день детокс диеты добавляем в наше меню рыбу. Хорошо если это будет морская рыба, богатая на жиры омега 3: лосось, тунец, сардина.

К концу детокс программы вы не только будете чувствовать себя намного лучше, но также сформируете новые привычки питания, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вы пока не готовы придерживаться такого варианта детокс диеты, то можете помочь своему организму очиститься более простыми и легкими способами:

• избегайте вредных продуктов, отдавайте предпочтение органике.
• пейте больше воды (около 2 литров в день, не считая кофе, чай и соки).
• занимайтесь физическими упражнения, во время нагрузки наш организм усиленно выводит токсины через пот.
• старайтесь меньше нервничать, ведь стресс причиняет большой вред нашему организму.
• меньше бывайте в местах с повышенным уровнем загрязнений (сигаретный дым, гарь, различные испарения, плесень)

кто есть во время детокса

Детокс — это рацион питания, в результате которого организм очищается от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Какие блюда можно кушать в период семидневного детокса — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания. 

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год. 

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут. 

 Если твоя цель — не только очистит организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

Читать также: 5 доступных рецептов детокса

Ограничений по количеству выпитой жидкости — нет. Правда, если ты склонная к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра. 

Второй день 

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, который любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград. 

Третий день

Читать также: Бьюти-секрет Маши Ефросининой: правильное питание и любовь к себе

Далее, к уже существующему рациону необходимо добавить овощи: помидоры, листья салата, огурцы и так далее. Обрати внимание, что овощи не должны поддаваться обработке. Если ты захочешь сделать овощной салат, можешь использовать немного оливкового масла. 

Четвертый день

Четвертый день детокса предполагает добавление в рацион варенного риса. Также в этот день можно употреблять варенные овощи. То есть, вариант овощей с рисом — как раз то, что нужно. 

Пятый день 

В пятый день детокса к уже существующим продуктам можно добавлять нежирной мясо: индюшку, курицу или телятину. Мясо можно варить, а можно запекать в духовке. 

Шестой день

Читать также: Лучшие детокс-коктейли 2015

В шестой день в рацион нужно добавить каши (гречку или овсянку) и кисломолочную продукцию. Составляй свой рацион так, чтобы сутра у тебя были каши, в обед — мясо и овощи, а на ужин — творог. В качестве второго завтрака и полдника кушай фрукты и йогурты. 

Седьмой день

В седьмой день детокса не стоит добавлять какие-либо новые продукты. Просто соблюдай еще один день дектос-питания.

Что касается выхода из очищающего рациона, то, конечно же, не стоит сразу «набрасываться» на тортики и другие не самые полезные продукты. Продержи такой де рацион питания еще три дня, после чего постепенно вводи другие, привычные для тебя продукты. 

Автор: Наталия Вересюк

Детокс для похудения: очищение организма детокс диетой в домашних условиях

Детокс-диета – способ быстро сбросить несколько лишних килограммов, не изнуряя организм дефицитом питательных веществ. Это оптимальный вариант, если вы хотите прийти в форму после праздников, отпуска или, наоборот, сложного периода, когда приходилось питаться одними полуфабрикатами.

При всей своей эффективности и целом комплексе преимуществ детокс-диеты подходят не всем. Они создают позитивный стресс для организма, но в некоторых случаях такой эффект крайне нежелательный. Поэтому их не рекомендуют людям, которые не достигли 18-летнего возраста, а также беременным и кормящим женщинам. Откуда такие ограничения? Давайте посмотрим, что собой представляет детокс.

Как работает детокс-диета для похудения

Концепцию детокса создал в 19 веке австрийский врач. Это было время, когда наука бурно развивалась, ученые выдвигали много новых гипотез, но лишь отдельные концепции впоследствии нашли подтверждение. Феликсу Майеру в этом плане не повезло: его теория не нашла подтверждения, зато имела большой коммерческий успех – и небезосновательно.

Доктор Майер предположил, что причина плохого самочувствия, быстрой утомляемости, лишнего веса – в токсинах и продуктах метаболического распада, которые скапливаются в организме. Токсины так отравляют человека, что необходимо специальное очищение, чтобы привести его в норму. Предложенная доктором программа очищения включала разнообразные водные процедуры, лечебную физкультуру, массаж и, конечно, фруктовую диету.

Феликс Майер практиковал на популярном курорте Карловы Вары, куда состоятельные люди приезжали на «лечение водами». Конечно, там его концепция очищения пользовалась спросом, ведь пациенты и правда чувствовали себя лучше! Однако с точки зрения современной науки, медицины и физиологии предположение о необходимости очищения организма от токсинов – нонсенс.

Вопросами токсинов, то есть ядов, занимается отдельное направление медицины: токсикология. Если в организме действительно накапливаются яды, человеку нужны уже не воды и диета, а неотложная медицинская помощь.

Однако сторонники теории очищения могут возразить: ежедневно мы вдыхаем загрязненный воздух, а в пище содержатся не только полезные компоненты! Действительно, в организм постоянно попадают потенциально опасные вещества. Но если человек здоров, с их выведением успешно справляется само тело: печень, почки и остальные «участники» метаболизма и выделительной системы. Если по какой-то причине печень и почки не могут самостоятельно вывести лишнее из организма, человеку опять-таки нужна медицинская помощь, а не очищение диетой.

Теория же шлаков в организме сегодня признана псевдонаучной как не имеющая оснований. «Почистить» печень невозможно, а очищение организма в целом от неких шлаков – бессмысленно. То есть с обоснованием Феликс Майер попал пальцем в небо. Зато он придумал хороший способ улучшить общее самочувствие, похудеть и привести тело в порядок.

Детокс-диеты не избавляют организм от шлаков, потому что никаких шлаков не существует. Однако они создают небольшой дефицит калорий, в то же время обеспечивая полный набор питательных веществ. Поэтому человек не страдает от недостатка витаминов, аминокислот, у него не снижается работоспособность, не ухудшается самочувствие, но он теряет вес. Для большей эффективности диеты ее можно сочетать с дополнительными детокс-процедурами.

Что входит в детокс-программу

• Диета.
• Массаж.
• Сауна или баня.
• Лечебная физкультура, растяжка.
• Обертывания, лимфодренаж.

Также многие рекомендуют ставить клизмы, принимать специальные растворы для «чистки». Однако подобные вещи не стоит делать без рекомендации врачей. Да и многие пункты в списке имеют противопоказания. Например, сауна или баня противопоказана людям с повышенным давлением, гипертонией, болезнями сердца и многими другими проблемами со здоровьем. Массаж нельзя проводить при наличии воспалительных процессов, повышенной температуры, кожных заболеваний.

Более-менее универсальное дополнение – легкая растяжка или лечебная физкультура, у них минимум противопоказаний. К тому же регулярная необременительная активность идет на пользу организму, поэтому полезно параллельно с диетой делать упражнениями. Они не должны быть слишком тяжелыми или изнурительными, это не работа ради рекорда, но скорее разминка.

Основные принципы детокс-диеты

• Постепенная подготовка и выход из диеты. Подготовительный период к детокс-диетам всегда длиннее основного этапа. Это связано с тем, что радикальное изменение рациона – серьезная встряска, и, если вы попробуете в один момент полностью перекроить свое меню, может резко ухудшиться самочувствие. К тому же при резких переменах слишком высок риск «сорваться» и, не дождавшись похудения, переключиться на привычный рацион.
• Отказ от вредных привычек. На время диеты следует исключить курение, алкоголь, а также кофе, черный чай, шоколад. Придется отказаться и от нездорового режима сна: спать обязательно 6-9 часов в сутки в зависимости от потребности. Также придется добавить легкую физическую активность.
• Выбор растительных продуктов. Уже на подготовительном этапе вы постепенно отказываетесь от пищи животного происхождения. Но если диета длится дольше 7 дней, периодически нужно съедать немного паровой рыбы, козьего легкого сыра.
• Отказ от термической обработки. Детокс не допускает жарки, запекания и других видов агрессивной термической обработки, включая готовку в микроволновой печи и использование продуктов, обработанных в заводских и домашних условиях. Можно заливать продукты кипятком, готовить их в блендере.
• Дробное питание в течение дня. Одна из особенностей детокс-диет – организация такого рациона, который легко и быстро усваивается. Для этого дневную порцию делят не на 3 приема пищи, а на 5-6 приемов. Кроме завтрака-обеда-ужина у вас должно быть минимум 2 перекуса.
• Короткий цикл. Детокс-диеты не могут быть длительными. Основной период – не дольше 10 дней, иначе вместо пользы для здоровья и быстрого похудения вы рискуете получить проблемы со здоровьем.
• Разнообразное меню. Наверняка вы слышали о монодиетах, когда человеку предлагают питаться одним-двумя основными продуктами. Например, только кефиром или только гречневой крупой. В случае с детоксом такие ограничения абсолютно запрещены: питание должно быть разнообразным, иначе вы почувствуете дефицит питательных веществ.

Подготовка к основному этапу длится 3-4 недели. Перед началом вы должны убедиться, что чувствуете себя хорошо: нет температуры, обострения хронических заболеваний, не возникают боли в желудке. После этого вы постепенно отказываетесь от вредных привычек, полуфабрикатов и фаст-фуда, а также жареного, жирного, соленого, всех продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Постепенно следует отказаться и от животной пищи, включая яйца, молоко и рыбу.

Правильный выбор продуктов

Запрещенных продуктов при детоксе много:

• Пища животного происхождения, включая мясо, колбасы, яйца, молоко, кефир, йогурт.
• Сладости: сдобная выпечка, шоколад, кексы, печенье, конфеты, сахар, мед, сиропы.
• Все продукты с низким содержанием полезных веществ: чипсы и прочие снеки, фаст-фуд и тому подобное.
• Продукты с повышенной кислотностью, включая свежие апельсины, лимоны, лайм, а также апельсиновый сок. Сок лимона или лайма можно добавлять в салаты, воду.
• Жирное, жареное, соленое, копченое, а также все, что прошло термическую обработку дома или на фабрике.
• Газированные напитки, кофе, черный чай, алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара.
• Кетчупы, большинство соусов, майонез, заправки.

Все, что вы съедаете, должно содержать максимум полезных веществ: витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот. Но если нельзя все перечисленное, что тогда можно? Например, свежие салаты, приправленные свежим лимонным соком, фруктовые и овощные смузи. Их можно сделать вкусными, добавив в состав яблоки. Также в небольших количествах можно есть орехи и ягоды.

Чтобы избежать вздутия желудка, свежие фрукты едят за полчаса до основного приема пищи. Но при этом апельсины и грейпфруты исключаем, поскольку в них слишком высокое содержание кислот. Это может быть вредным для желудка. Также можно готовить мисо-супы с водорослями. Обязательно выпевайте стакан зеленого чая или воды за полчаса до приема пищи и через полчаса после. Перед сном полезно выпить травяной чай.

Крупы также не запрещены, если не считать ячмень и непророщенную пшеницу. Но их мы не варим, а заливаем кипятком. Пророщенные семена льна, пшеницы, овса также станут отличным дополнением для салатов.

Придерживаться такого специфического меню нужно в среднем неделю. Но, как правило, хватает и трех дней для достижения результата. После этого вы плавно добавляете в рацион продукты, выходя из диетического цикла. Чем сложнее усваивается та или иная пища, тем позже ее следует снова ввести в рацион (а возможно, вы передумаете возвращать ее в меню вовсе). Чтобы снова не поправиться, следует пересмотреть свои пищевые привычки и физическую активность.

Кому подходит детокс-диета

Детокс – хорошее решение для взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний, которые хотят быстро привести себя в форму, чтобы затем поддерживать фигуру в порядке. Однако детокс – не универсальный инструмент нормализации веса. Вам подходит такой вариант, если кроме избыточных килограммов вы отмечаете также быструю утомляемость, апатичность, отсутствие энергии. Если ухудшилось состояние кожи и волос, и вы хотите привести себя в порядок, не истощая тело строгими диетами.

Противопоказания к детокс-диете

Программы детокса запрещены людям младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто отмечает обострение хронических болезней. Не следует прибегать к таким мерам для нормализации веса при наличии сахарного диабета, воспалительных заболеваний органов пищеварения, а также при нарушениях в работе сердца. Подобные рецепты для сброса массы тела запрещены после операций, сильных потрясений и стрессов. Нельзя их использовать и перед значительными физическими нагрузками вроде спортивных соревнований.

Преимущества детокс-диеты

Такой подход к нормализации веса позволяет не только стать более стройным, но и значительно улучшить общее самочувствие. Вы даете своему телу отдых от нездоровой пищи, при этом получаете достаточно витаминов и микроэлементов. Вы создаете небольшой дефицит калорий, но начинаете чувствовать прилив сил. Вечную усталость сменяет энергия, вы дольше не устаете от физических и умственных нагрузок.

К тому же это отличный способ улучшить состояние кожи и волос. При многих строгих диетических рационах они страдают, но в этой ситуации все наоборот: кожа очищается от угрей и других высыпаний, становится гладкой и сияющей. Многие говорят даже о том, что подобные программы способствуют омоложению. Если вы все сделаете правильно, грамотно войдете в диетическую программу, у вас нормализуется сон, вам станет требоваться меньше времени на восстановление сил. Вдобавок вы станете более спокойными, хотя при других подходах к потере веса люди часто становятся, наоборот, нервозными и раздражительными.

Детокс-диета требует подготовки и планирования. Один из самых сложных аспектов – необходимость продумать непривычное меню на несколько дней вперед, закупить продукты и ежедневно готовить. У занятого городского жителя редко есть на это время. Потому сервис BeFit предлагает готовое детокс-меню на неделю. Заказывайте рацион, и мы доставим вкусные и полезные блюда, разделенные на порции! С нашим меню вы будете питаться разнообразно, не тратя на походы по магазинам и готовку ни минуты.

Доставка сбалансированного питания | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс доставка | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка спортивной еды на дом | Доставка еды вегетарианское меню

Весенняя чистка для вашего тела — как сделать 10-дневный детокс

Наконец-то пришла весна, и с ней приходит желание провести небольшую генеральную уборку. В зимние месяцы мы почти впадаем в спячку. Дни мы проводим в закрытом помещении, в уютной обстановке, за нашей любимой повседневной едой, и, прежде чем мы это осознаем, мы набрали несколько лишних килограммов. Весна — идеальное время, чтобы избавиться от этих привычек и поприветствовать новые, заряжающие энергией.Очищение всего тела — идеальный способ приветствовать более теплую погоду и показать себя более здоровым и счастливым.

Чего мне ожидать от детокса?

10-дневный детокс отлично подходит, если вы хотите «перезагрузить» все изнутри. Детокс повысит ваш метаболизм, выведет токсины из вашего тела и зарядит энергией все ваши основные системы. По прошествии 10 дней вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса, более чистую кожу, большую ясность ума и больше энергии, чем вы чувствовали раньше.

Чтобы воспользоваться преимуществами детоксикации, необязательно строго очищать организм соками. Фактически, самоограничение и чрезмерные ограничения могут вызвать обратный эффект, ведущий к перееданию. Лучше всего выбрать простой план диеты, в котором основное внимание уделяется полноценным домашним блюдам. Это побудит вас сохранять более здоровые привычки в еде еще долгое время после очищения.

Итак, без лишних слов, давайте нажмем кнопку сброса, рассмотрев несколько ключевых принципов протокола детоксикации.

Список непослушных

Во-первых, вот список вещей, которых следует избегать во время 10-дневной детоксикации. Конечно, всем этим можно пользоваться в умеренных количествах, но в эти 10 дней мы полностью избавляемся от них. Обязательно избегайте:

• Спирт
• Готовые продукты (хот-доги, пшеничное мясо, пончики, твинки … вы поняли)
• Углеводы рафинированные
• Красное мясо
• Жареные блюда
• Молочные продукты
• Сода

Итак, что мы можем съесть?

Овощи

Во время этой детоксикации овощи (желательно органические) будут вашими лучшими друзьями.Хотя почти все овощи полезны для здоровья, некоторые из них содержат больше полезных для детоксикации свойств. Примечательные овощи, которые стоит съесть, включают артишоки, спаржу, рукколу, брокколи, свеклу, сладкий перец, брюссельскую капусту, зелень капусты, зеленую фасоль, капусту, шпинат и пырей.

Овощи должны составлять около 60% каждого приема пищи. Добавление этих суперпродуктов к завтраку, обеду и ужину будет питать ваше тело, поможет стимулировать печень выводить токсины из организма, улучшить кровообращение и повысить реакцию иммунной системы.Если вы не слишком любите есть такое количество листьев, вы можете выжать из них сок или бросить в коктейль.

Фрукты

Помимо того, что фрукты богаты антиоксидантами, они прекрасны в качестве перекуса на ходу или для сладкоежек. Некоторые из самых полезных фруктов включают грейпфруты, чернику, малину, лимоны, бананы, киви, лаймы, яблоки, гранаты.

Рекомендуемая суточная доза составляет около пяти порций по 80 г в день.

Постный белок

Многие детоксикации исключают мясо? А вегетарианство — отличный выбор как для вас самих, так и для окружающей среды? Но если вы не против есть мясо, то во время этой детокса мы не против.Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными упражнениями, для оптимального восстановления рекомендуется употреблять нежирный белок. Курица, индейка и рыба — отличные варианты для добавления в ваши блюда (и, опять же, лучше всего использовать органические продукты, когда это возможно). В этом плане детоксикации мы избегаем красного мяса, но нежирная говядина также является отличным источником белка в вашем обычном рационе. Женщинам нужно примерно 46 граммов белка в день, а мужчинам — примерно 56 граммов для удовлетворения суточных потребностей.

Здоровые жиры

Здоровые жиры являются абсолютно важной частью нашего рациона и содержатся в орехах, авокадо, жирной рыбе и некоторых маслах.Хорошие жиры помогут вам почувствовать себя сытым, ускорит метаболизм, разнесут витамины по всему телу и улучшат познавательные способности. На самом деле довольно сложно потреблять достаточное количество Омега-3 только из пищи, поэтому хорошая добавка Омега-3 действительно имеет большое значение.

Необработанные углеводы

Существует распространенное заблуждение, что сокращение углеводов — это здорово. Хотя верно, что макароны и хлеб — не самые питательные продукты, потребление некоторых углеводов жизненно важно для вашего здоровья и абсолютно необходимо, если вы очень активны.Натуральная овсянка, сладкий картофель, бобовые и киноа — отличная альтернатива рису, хлебу и макаронам. Добавление небольшого количества полезных углеводов к каждому приему пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым и получить прилив энергии.

Вода

Достаточное увлажнение абсолютно необходимо для правильного физического и умственного функционирования. Большинство из нас не могут пить достаточно воды изо дня в день, предпочитая кофе или безалкогольные напитки. Вода — одна из лучших вещей, которые вы можете употреблять во время детоксикации, чтобы избавиться от всех неприятностей.В идеале вы должны выпивать около 2-4 литров воды в день, в зависимости от уровня вашей активности. Ваше тело будет бесконечно благодарить вас за это.

Дополнения

Помимо правильной диеты, правильные добавки действительно могут помочь в процессе детоксикации. Некоторые добавки содержат концентрированную смесь антиоксидантов, которые, как было доказано, обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Другие помогают нам получить достаточно определенных питательных веществ, которых не хватает в большинстве диет, например витамина D, который важен как для внутренних, клеточных процессов, так и для защиты организма от острых заболеваний.Выбирая детокс-добавки, ищите те, которые содержат ингредиенты, полученные из натуральных ингредиентов, и избегайте синтетических.

Как выглядит средний день детоксикации

Средний день, проведенный «жизнью детоксикации», может выглядеть примерно так:

• Завтрак: Овсянка с миндальным молоком, черникой и бананами, с добавлением зеленого сока
• Полдник: Дольки яблока с арахисовым маслом
• Обед: Курица или рыба на гриле с большой порцией листовой зелени, небольшим количеством сладкого картофеля и зеленым соком
• Полдник: Сельдерей или морковь с хумусом
• Ужин: Котлеты из индейки с листовой зеленью, а также фрукты на десерт
• Напитки: 2-4 литра воды в течение дня

Первые несколько дней детокса, вероятно, будут самыми тяжелыми.Таким образом, разумно начинать очищение в пятницу, чтобы у вас были выходные, чтобы расслабиться и приспособиться. Если в середине недели скучно, попробуйте объединить различные схемы питания, новые рецепты, добавки и ингредиенты, которые вы никогда не пробовали. Натуральная диета очень гибкая, поэтому нет необходимости ограничивать или лишать себя добра природы!

После того, как вы пройдете через 10-дневный период и придумаете лучшую оздоровительную стратегию для вас, вы будете с распростертыми объятиями ждать следующего очищения.Сторонники детоксикации рекомендуют соблюдать детокс-диету несколько раз в год, чтобы улучшить общее состояние здоровья и предотвратить болезни.

Имейте в виду, что не все планы детоксикации подходят всем. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем радикально изменить свой рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, проблемы с почками или печенью.

Активируйте естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть: Марк Хайман, доктор медицины: 9780316230025: Amazon.com: Книги

Поклонники бестселлера Хаймана «Раствор для сахара в крови» (2012), несомненно, захотят прочитать его продолжение, которое поможет быстрее похудеть. Врач из консультативного совета шоу Доктора Оз, Хайман разумно призывает читателей избегать обработанных пищевых продуктов во время 10-дневной детоксикации. И он приводит веские доводы в пользу исключения газированных напитков из программы талонов на питание, лоббирует в Конгрессе налог на газированные напитки и сахаросодержащие напитки и просит местные магазины закупать более полезные для здоровья продукты. Он также предлагает множество полезных, вкусных, но трудоемких рецептов с указанием калорий, жиров, клетчатки, углеводов, белков и холестерина.Но Хайман, ныне председатель Института функциональной медицины, может потерять основных американцев из-за некоторых своих советов. Например, он просит последователей детоксикации отказаться от молочных продуктов (которые, по его словам, «вызывают воспаление, аллергию, заложенность носа, постназальные выделения, проблемы с носовыми пазухами, экзему, астму, прыщи» и даже «увеличение веса за счет резкого повышения уровня инсулина») и избавиться от них. к травяным слабительным, добавкам, таким как цитрат магния, суппозиториям или клизмам, если им нужна помощь с «легким вымыванием». Не для скептиков альтернативной медицины.- Карен Спринген

«Дорожная карта для более здорового тела, разума и духа. И все, что для этого нужно, — это десять дней »- Арианна Хаффингтон

« Доктор Хайман — пионер и один из моих наставников, помогающих больным людям быстро изменить свою жизнь с помощью продуктов питания и здоровых лекарств без каких-либо страданий . Сахар в крови Решение 10-Day Detox Diet простое, легкое в использовании и дает потрясающие результаты.Всего 10 дней — это все, что нужно, чтобы изменить свое тело и мозг! »- Дэниел Г. Амен, доктор медицины, автор книги« Измени свой мозг, измени свое тело »

« Быстрая потеря жира и оптимальное здоровье всего за 10 дней: Раствор сахара в крови доктора Марка Хаймана 10-дневная детокс-диета научит вас, как включить переключатель сжигания жира в вашем организме. Ежедневно применяя различные эффективные и простые в реализации стратегии, доктор Хайман помогает вам уменьшить воспаление, снизить уровень стресса, перепрограммировать свой разум, отключить гены, накапливающие жир, избавиться от ошибок в пищеварительной системе и легко контролировать аппетит. The Раствор сахара в крови 10-дневная детокс-диета — это книга, изменяющая жизнь, которая дает вам возможность стать самым стройным и ярким. «- JJ Virgin, автор The Virgin Diet

» Dr. Хайман понимает: потеря веса — это не сила воли, а избавление от пищевых пристрастий. В тщательно проработанной, продуманной и всеобъемлющей программе он шаг за шагом объясняет, как похудеть легче, чем когда-либо прежде, — и удерживать его ». — Рик Уоррен, автор книги« Целеустремленная жизнь

». 10-дневная детокс-диета информативна и вдохновляет! Практически каждый получит пользу от этого диетического плана.»- Кристиан Нортруп, доктор медицины, автор книг» Женское тело, женская мудрость и мудрость менопаузы «

» Еще одна гениальная книга доктора Марка Хаймана! За 10 коротких дней вы получите реальные, практичные, изменяющие жизнь решения, чтобы быстро сбросить вес и восстановить свое здоровье ». — Хейли Помрой, автор бестселлера №1 New York Times« Диета для быстрого метаболизма »

« Марк Хайман. Революционный подход к здоровью заполняет пробел между здоровьем и необходимостью врача: он лечит симптомы до того, как они начнутся.Десятидневная детокс-диета подталкивает нас к исцелению, давая нам активную роль в поддержании здоровья. К тому же рецепты восхитительны! »- Дэниел Гоулман, автор книги« Эмоциональный интеллект и фокус: скрытый фактор совершенства »

« Почему нельзя так тщательно исследовать и продумать каждую книгу о диетах? Потому что это необычная диета. На самом деле, это гораздо больше, чем диета — это план сохранения здоровья на всю оставшуюся жизнь. Но не позволяйте этому обмануть вас, заставляя думать, что это сложно.Доктор Хайман наметил каждый шаг. Если вы будете следовать указаниям, вы сможете похудеть и навсегда изменить свою жизнь ». — Джек Кэнфилд, соавтор серии книг« Куриный суп для души »

« В своей книге The Blood Sugar Solution: 10-дневная детокс-диета , доктор Хайман превращает многолетний клинический опыт в доступный (и вкусный) рецепт для здоровья. Любой, кто страдает САД — стандартной американской диетой — захочет прочитать эту книгу »- Дэвид С.Людвиг, доктор медицинских наук, профессор педиатрии Гарвардской медицинской школы и автор книги Ending the Food Fight

«Доктор Хайман сделал это снова. Он разрешил сложную связь между токсичностью, пищевой зависимостью и ожирением, предоставив инновационная программа для людей, у которых были проблемы с контролем своего веса ». — Джеффри Бланд, доктор философии, FACN, FACB, президент и основатель, Personalized Lifestyle Medicine Institute

ПОХВАЛЯТЬСЯ ЗА РАСТВОР САХАРА КРОВИ :

«Надеюсь, доктор.Новая книга Хаймана вдохновит вас, как он вдохновил меня »- Президент Билл Клинтон

« Самая быстрая диета когда-либо! Достигните веса своей мечты с помощью лекарства от диабета. «- Woman’s World

» Dr. Марк Хайман делает управление своим здоровьем проще, чем вы когда-либо думали. Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать. Начни сегодня! »- Рик Уоррен

« В The Blood Sugar Solution, Марк Хайман прокладывает путь к здоровью, который принесет пользу каждому.Прочтите это для себя, своей семьи, своих друзей. Дайте эту книгу тем, кого любите ». — Дэниел Гоулман, автор книги« Эмоциональный интеллект и сосредоточенность: скрытый двигатель совершенства »

Об авторе

Марк Хайман, доктор медицины , директор Кливлендского клинического центра функциональной медицины, председатель Института функциональной медицины, основатель и медицинский директор Центра UltraWellness. Он является автором бестселлеров № 1 New York Times The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet , The Blood Sugar Solution , The Blood Sugar Solution Cookbook , Ultrametabolism , The Ultramind Solution , Сверхпростая диета и соавтор T Дэниел План и Сверхпрофилактика .

10-дневное очищающее средство «Чистое питание» — Здоровое яблоко

Прежде чем вы погрузитесь в содержание ниже, я создал для вас видео, которое проведет вас через 10-дневное очищение, и некоторые ресурсы, если вы хотите большего. Нажмите кнопку «ИГРАТЬ» ниже, чтобы начать.

Не волнуйтесь — в этом очищении вы не будете есть капусту и лимонную воду в течение следующих 10 дней. Вы будете жить и получать удовольствие от еды. Не нужно голодать.Не нужно сходить с ума. Просто будьте готовы сказать «сайонара» и «прощай» этим обработанным, упакованным продуктам. Перед началом работы вам понадобится небольшая кладовая и холодильник. Так что скажите «до свидания» этим блестящим упаковкам в кладовой и «добро пожаловать» в Real Food.

Это НЕ диета. Речь идет о чистом питании. Мой план — очищение пищи и очищение тела.

(P.S. Больше советов и рецептов без сахара в моей НОВОЙ кулинарной книге, Чистое питание: 21-дневный план детоксикации, борьбы с воспалением и восстановления вашего тела .)

Что для вас даст 10-дневное очищение?

• Вывести токсинов из вашего тела
• Преодолеть тягу к сахару и другим обработанным пищевым продуктам
• Слушайте свое тело и научите его слушать, как вы реагируете на продукты
• Восстановите здоровье вашего кишечника , который связан со всем вашим телом
• Уменьшить воспаление
• Выявить пищевую аллергию и непереносимость

Что нужно сделать перед началом чистки?

Я принимаю пробиотик качества ежедневно.Мне нравится марка Jarrow Priobiotics (марка Jarrow взята только из-за моего дефицита IGA ).

Ешьте дома; наполните свой холодильник органическими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Моё 10-дневное очищающее средство от еды

Составьте противовоспалительную диету

Избегайте воспалительных продуктов (пшеница, глютен, молочные продукты, жирное неорганическое мясо, сахар, кофе, газированные напитки, алкоголь, энергетические напитки, полуфабрикаты. Выбросьте продукты из стандартной американской диеты (воспалительные и кислые) и замените их щелочные органические овощи, зеленые соки, ферменты, минералы, витамины, антиоксиданты и фитонутриенты.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим справочником по продуктам питания «Противовоспалительное средство» .

Напиток

Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях очищенной воды каждый день. Добавьте свежий лимон, чтобы подщелачивать тело.

Спи на нем

8 часов минимум! Добираемся до кровати , , голова сонная.

Ешьте достаточно

Вы должны потреблять не менее 1200 калорий каждый день и не менее 50-90 граммов белка каждый день (больше, если вы ведете активный образ жизни).Это будет поддерживать ваш метаболизм и не даст вашему телу удерживать лишний вес, который возникает, когда вы не едите достаточно калорий.

Жуй это

Ваш желудок не любит видеть огромные куски еды. Перестань говорить с набитым ртом и пережевывай эту еду!

Палочка с чистыми продуктами

Вы не почувствуете удивительных эффектов этого очищения, если будете обмануть и съесть упакованных, обработанных продуктов. Поэтому употребление цельных, необработанных продуктов поможет вашему телу очиститься, питать клетки и позволит вашему телу сбросить лишний вес.Есть много способов заставить этот план работать на вас, и я здесь, чтобы помочь вам в этом.

Напомните себе о том, что нужно есть осознанно

Приведите себя в состояние покоя, прежде чем начинать класть еду в рот. Для многих из нас это сложно, и мне тоже трудно сосредоточиться на осознанном питании. Когда я был в корпоративной Америке, я буквально вдыхал пищу перед компьютером и часто ловил себя на том, что ест бездумно, но я просто делаю шаг назад и сосредотачиваюсь на самом важном.В нашей загруженной жизни вдыхание еды, чтобы добраться до следующего места, кажется правильным, но, к сожалению, это не так. Готов поспорить, вы станете намного продуктивнее, если дадите себе несколько минут, чтобы поесть, а затем вернуться к работе. Это время для себя также успокоит ваш пищеварительный тракт, чтобы обеспечить правильное пищеварение без вздутия живота и несварения.

Не бойтесь жира

Органическое оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима, масло семян конопли, масло грецкого ореха и льняное масло содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в уменьшении воспалений.При приготовлении выбирайте следующие масла: виноградные косточек, кокосовое, ореховое макадамии и авокадо. Кокосовое масло обладает противогрибковыми свойствами и является отличным маслом, если у вас кандидоза или вы пытаетесь вылечить кишечник. Несмотря на то, что кокосовое масло является насыщенным жиром, умеренное количество полезно для вас; В натуральном и нерафинированном виде кокосовое масло вкусное и целебное. При приготовлении салатов попробуйте поэкспериментировать с маслом ореха макадамии и маслом авокадо. Помимо масел, орехи и семена содержат полезные жиры, минералы, белок, клетчатку и витамины.Вы можете выбрать из грецких орехов, орехов макадамия, фундука, тыквенных семечек, молотых семян льна, миндаля, орехов пекан и семян подсолнечника. Вы можете приготовить собственное ореховое масло, смешав сырые орехи и тахини (пасту из семян кунжута), или купить банку. Арахис и арахисовое масло обычно сильно опрыскивают пестицидами, поэтому обязательно покупайте органический арахис и арахисовое масло. Всегда покупайте сырые орехи и храните их в морозильной камере или холодильнике.

Ферментированное развлечение

Естественно ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста (без уксуса), богаты полезными бактериями и являются отличным источником витаминов группы B.Обязательно покупайте сырые кимчи и квашеную капусту, потому что пастеризация убивает жизнь, снижает содержание питательных веществ и разрушает ферменты . Органический яблочный уксус Брэгга , сырая квашеная капуста и белый мисо — отличные примеры ферментированных продуктов, которые вы можете купить.

Водоросли

Морские водоросли полны вкуса и минералов. Многие из моих клиентов используют морские овощи в качестве заменителя соли. Популярные водоросли: нори, араме, дулсе, хидзики и вакаме. Нори — это черный внешний слой суши-роллов, который вы, вероятно, видели раньше.Вы можете купить все эти водоросли в Интернете или в магазине здоровой пищи, таком как Whole Foods Market. Я использую нори вместо мучных лепешек для обертывания овощей, авокадо или нарезанной органической индейки. Я добавляю дулсе в салаты вместо морской соли и добавляю вакамэ в суп мисо. Поищите экологически чистые морские овощи в магазине здоровой пищи.

Сезон Все

Гималайская морская соль, хлопья дульсе, тамари без пшеницы, корица, кайенский перец, васаби , черный перец, розмарин, тимьян, базилик, мята, кинза, карри, специи для тыквенного пирога, укроп и порошок имбиря — мои любимые приправы.Я люблю Simply Organic Spices и Frontier Organic Spices ; они потрясающие и стоят каждой копейки. Качественные травы и специи имеют огромное значение для еды.

Овощи

pH-сбалансированный образ жизни с низким содержанием жиров и противовоспалительным действием может творить чудеса с вашим телом. Некоторые из моих любимых: кабачки, перец, спаржа, петрушка, капуста, мангольд, лук, чеснок, лук-порей, цветная капуста, брокколи, огурцы, брокколи, капуста, кабачки, морковь, бок-чой, хикама, сладкий картофель и пастернак.Но я мог бы продолжать бесконечно — все они восхитительны.

Фрукты

Фрукты — это полезное дополнение к вашему дню, а фрукты с низким гликемическим индексом (менее сладкие) улучшают уровень сахара в крови. Фрукты богаты минералами, витаминами и клетчаткой, которые очищают ваш организм. Фрукты также являются отличным способом вылечить пристрастие к сладкому. Я рекомендую 2 порции в день. Некоторые из моих любимых фруктов: авокадо, яблоки, лимоны, помидоры, ягоды, грейпфрут, груши и лайм. Попробуйте заморозить виноград и насладиться им в качестве сладкого угощения!

Накорми свою душу

Каждое утро и вечер выделяйте несколько минут, чтобы записать несколько мыслей.Поверьте, это поможет вам быть честным с самим собой и очистить разум, пока вы очищаете свое тело.

Очень важно работать с диетологом и доктором интегративной медицины, потому что я делюсь общей информацией, которая не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций. Эта информация предоставляется только в информационных целях.

Эта статья может содержать Amazon или другие партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку, щелкая по этим ссылкам.

Сохранить

Как получить все преимущества детокса без сока

Можете ли вы представить себе жизнь за счет сока и чая в течение 10 дней? Звучит ужасно, и это так. Большинство диет, в том числе 10-дневная лимонная детокс-диета, часто терпят неудачу, потому что они слишком строгие и оставляют людей, сидящих на диете, обездоленными.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете воспользоваться преимуществами детоксикации с помощью здорового питания. Чтобы успешно избавить свое тело от вредных химикатов, поддерживая при этом ускоренный метаболизм и довольные вкусовые рецепторы, вы должны полностью изменить свои привычки в еде.

Итак, вот версия детокс-диеты, в которой основное внимание уделяется тому, каких продуктов следует избегать, что есть и как вы можете сформировать здоровые пищевые привычки после завершения детокс-диеты.

• Вашему телу нужна детоксикация?
• Что такое 10-дневная детокс-диета?
• Продукты, которых следует избегать
• Продукты, которые нужно есть
  • Постный белок (лосось, тунец, тилапия)
  • Листовая зелень (шпинат, салат ромэн)
  • Овощи, богатые клетчаткой (артишок, брокколи, брюссельская капуста)
  • Ягоды (черника) , Клубника, малина)
  • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)
  • Цельнозерновые (овес, киноа, ячмень и коричневый рис)
  • Полезные ненасыщенные масла (оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло)
  • Фрукты (апельсины, грейпфруты) )
  • Зеленый чай
  • Орехи, семена и бобовые (миндаль, грецкие орехи, чечевица)
  • Специи и травы (базилик, свежий имбирь, куркума)
  • Рыбий жир
• Как сформировать привычки здорового питания?
• Итог