Детокс еда – Лучшая детокс диета – меню на три дня

Содержание

10 лучших сезонных детокс-продуктов. | ДЕТОКС организма в домашних условиях

Весной и летом природа буквально восстанавливается от зимней спячки, и примерно то же самое происходит с нашим организмом. Шлаки и токсины, накопившиеся за холодный сезон, не только ухудшают самочувствие, но и отражаются на внешнем виде — кожа теряет сияние и начинает шелушиться, а лишний вес упрямо отказывается уходить. Наш организм просто нуждается в очищении и своей порции заботы и внимания!

Конечно, максимальный вред был нанесен злоупотреблением жареными, копчеными, слишком жирными и острыми блюдами, рафинированными продуктами и алкоголем, поэтому в первую очередь следует просто их исключить из рациона или ограничить. А уже вторым шагом идет включение детоксифицирующих напитков и продуктов, способствующих активации работы ферментов печени, очищающих кишечник и запускающих метаболизм.

Для сегодняшнего обзора я подобрал 10 лучших сезонных продуктов, которые помогут нашему организму избавиться от всего ненужного и максимально быстро прийти в хорошую форму. Плюс подсказки, как лучше всего эти продукты употреблять.

1. Свекла.

Принято считать, что свекла — это ведущий «специалист» по очищению печени, которая, в свою очередь, является важнейшим детокс-органом, поэтому доверяем этому корнеплоду почетную миссию открыть наш список. Во многом детокс-эффект свеклы заключается в содержании бетаина, полифенолов и полисахаридов, стимулирующих работу печени и активизирующие выработку очищающих ферментов. Для более мощного и ярко выраженного эффекта свеклу лучше употреблять свежей: в составе салатов или напитков. Однако следует помнить, что очищение свекольным соком — это серьезная практика, поэтому лучше всего начинать со смеси с морковным соком.

2. Травяной чай.

Различные травяные чаи, отвары и настои — это и основа традиционной народной медицины, и здоровая альтернатива кофеиносодержащим напиткам, закисляющим кровь. Свойства трав довольно хорошо изучены — выбираем для весеннего чаепития сборы с очищающими, антикосидантными и противовирусными свойствами и наслаждаемся результатом! Липа, крапива, мята, лемонграсс, чабрец, одуванчик, шиповник и ромашка всегда к вашим услугам, однако не следует забывать, что рафинированному сахару лучше предпочесть мед, стевию или любой другой натуральный сахарозаменитель.

3. Капуста.

Так много причин раз и навсегда подружиться с капустой! Этот всесезонный овощ помогает очищению печени, снижает уровень холестерина, выводит токсины и насыщает организм калием, магнием, кальцием и фолиевой кислотой. Вдобавок ко всему, капустой можно наслаждаться и без дополнительной термообработки, что гарантирует более высокую сохранность всех полезных веществ. Для приготовления хрустящего салата-щетки, замечательно очищающего кишечник, нашинкуйте капусту и смешайте с тертой морковкой. Такой салат лучше есть без добавления соли и минимум за 30 минут до основного блюда.

4. Сельдерей.

Благодаря низкой калорийности, способности нормализовать метаболизм и выводить излишки жидкости из организма, сельдерей нашел себе место в списке разрешенных продуктов большинства диет. Считается, что сельдерей также помогает повысить устойчивость организма к воздействию вредных добавок и консервантов — за это отдельное спасибо богатому минеральному составу овоща. Приобщиться к сельдерею очень просто — если вам не по душе его специфический аромат, включите его в состав легких весенних супов, овощных коктейлей с томатом или зеленых смесей со шпинатом.

5. Авокадо.

Этот замечательный источник полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов прекрасно защищает сосуды от образования холестериновых бляшек и очищает кишечник. Добавляйте авокадо в салаты и овощные роллы, приготовьте домашнее гуакамоле, холодный кремовый суп с авокадо и даже пудинги на основе авокадо. Однако не забывайте, что самые полезные авокадо — это выращенные органическим способом без применения какой-либо химии.

6. Лимон.

Осваиваем простую, но чрезвычайно полезную привычку начинать день со стакана теплой воды с лимонным соком или небольшой долькой лимона. Результат можно ощутить сразу же: почувствуйте, как просыпается организм, запускается работа пищеварения и просыпается часто отсутствующий по утрам аппетит. К другим достоинствам этого напитка можно отнести очищение печени, ощелачивание и активацию иммунитета с помощью витамина С.

7. Имбирь.

Имбирь — отличный помощник в межсезонье! Обладая мощным бактерицидным и противовирусным эффектом, он защищает нас от простуд и инфекций. Также имбирь отлично устраняет существующие воспаления, очищает кровь и активирует работу пищеварительной системы. Считается, что для большего детокс-эффекта лучше всего разжевывать ломтики имбиря, но можно приготовить и очищающий организм тоник из воды с добавлением лимонного сока и кусочками имбиря. И конечно, не забывайте об имбирном чае, соусах и салатных заправках.

8. Грейпфрут.

Богатый волокнами, витамином С и натуральными антиоксидантами грейпфрут буквально настраивает все тело на волну очищения. Работает это примерно так: печень активизируется и вырабатывает необходимые ферменты, в то время как все остальные органы получают свою порцию питательных веществ. Также установлено, что сок грейпфрута помогает активировать метаболизм и ускорить расщепление жиров — еще один шаг к стройности! Просто начните с утреннего фреша или смузи и закрепите результат, съедая по половинке грейпфрута в качестве перекуса или вместо десерта.

9. Кресс-салат.

Помогите своей печени, усилив натуральным способом выработку очищающих ферментов, выводящих токсины и шлаки, с помощью кресс-салата — миниатюрных ростков с ярким свежим вкусом. Включите их в состав своих утренних смузи и детокс-коктейлей — при грамотном сочетании ингредиентов присутствие зелени будет почти незаметно. Например, цвет и вкус легко перекрываются добавлением черной смородины, черники, порошка асаи или какао. А если вам нравится вкус кресс-салата сам по себе, то можете спокойно включать его в любые овощные блюда.

10. Морские водоросли.

К сожалению, блюда с водорослями крайне редко попадают на наш стол — исключение составляет лишь суши с использованием морской капусты. А между тем водоросли содержат массу питательных веществ, полезного йода, антиоксидантов и заслужили почетное место в списке лучших продуктов питания, которые можно включить в детокс-программу. Начать можно с традиционных салатов и мисо-супа с ламинарией, а затем стоит попробовать утренние смузи и зеленые коктейли с добавлением порошка хлореллы и спирулины, обладающие очень мощным очищающим действием.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

10 лучших сезонных детокс-продуктов.

   1 голос
Средняя оценка: 5 из 5

healthshades.ru

Детокс в домашних условиях | Еда для жизни!

Добрый день!

Я уже писала о своем опыте лечебного голодания. Оно в своем роде является не чем иным, как детокс программой. Сегодня же я хочу подробнее остановиться на видах очищения организма. Как проводить детокс и кому он противопоказан? Какие виды детокса наиболее щадящие? Какой вид детокса можно без оглядки проводить дома самому, а какой лучше оставить специалистам? Итак…

Практически не осталось человека, который не слышал о детоксе. Каких только видов детокса не встретишь: овощной, на воде, вегетарианский, на соке и даже на овощах с тепловой обработкой… Это модное слово — detox — означает не что иное, как детоксикацию. В данном случае — нашего организма.

Что же это такое и с чем это едят? Как не запутаться в море информации и не навредить себе многообещающими программами по очищению организма, которые частенько стоят немалых денег? Предлагаю информацию о том, кому это нужно, зачем и как провести детокс программу в домашних условиях самому.

Есть такое мнение, что детокс — это пустая трата времени, сил и денег. Мо, все это маркетинг, и наше тело само может избавляться от всего ненужного без посторонней помощи. Так ли это? Или детокс все таки нужен? И по каким признакам можно определить — нужен он нам или нет?

В чём смысл детокс программ

Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:

  • У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
  • При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие — сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те, ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, хорошие бактерии выживают.
  • При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.

Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.

Виды детокс программ

Детокс-программа № 1: Голодание на простой воде

Детокс на воде — самое действенное, но и самое сложное действо в мире очищения организма. Максимальный срок, который я встречала в профессиональной литературе, — 21 день. Этот вид детокса не все переносят, и я не советую прибегать даже к одному дню на воде без предварительной консультации с врачом или с диетологом.

Детокс-программа № 2: Голодание на овощном отваре

Детокс на овощном отваре проводится с добавлением противовоспалительных приправ (куркума, петрушка, имбирь, лимон). При этом, в отличие от водяного голодания, объём овощного отвара строго регулируется по количеству: не более 150 миллилитров три раза в день. Воду и травяной чай тоже можно пить в неограниченных количествах. Я сама проходила такой детокс-курс в течение четырёх дней. Подробный отчёт можно посмотреть у меня в блоге. Этот метод я бы тоже не советовала без предварительной консультации со специалистом. Есть противопоказания, и не все могут перенести отсутствие еды.

Детокс-программа № 3: Соковый детокс

Встречаются разновидности сокового детокса с «ограничением по объёму» и «без ограничения». Также есть варианты: только на фруктовых соках, только на овощных или на смеси тех и других. Я бы не рекомендовала детокс с применением только фруктовых соков: в них слишком много сахара, а значит, такой курс не только будет сложно перенести из-за скачков сахара в крови, но ещё он может серьёзно навредить микрофлоре кишечника. Ведь вредные бактерии обожают сахар! Поэтому лучше выбрать вариант на овощных или на фруктово-овощных соках.

Детокс-программа № 4: Детокс на смузи. 


Принцип у этого детокса на смузи примерно тот же, что и у сокового детокса. Только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из овощей и фруктов. Смузи в этом случае готовятся в блендере и разбавляются простой или кокосовой водой до нужной консистенции. Это более щадящий вариант, чем детокс на соках. Главное — выбирать смузи с низкой кислотностью. Иначе даже здоровый желудок не выдержит. В идеале в день должны быть три разных смузи трёх разных цветов. Ведь разный цвет несёт в себе разные микроэлементы. Ещё можно варьировать смузи и овощные супы-пюре. Например, утром выпиваете порцию смузи, а на обед и/или ужин едите суп из протёртых овощей. Сюда также замечательно подойдут противовоспалительные приправы.

Детокс-программа № 5: Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку.

Овощной детокс — очень щадящий вид очищения. В этом случае в течение нескольких дней вы питаетесь только приготовленными овощами. Никаких (!) круп, хлеба, картофеля и кукурузы (из-за высокого содержания крахмала), орехов, бобовых. Только то, что просто переваривается и не нагружает пищеварительную систему. Я бы рекомендовала в этом случае ограничение по объему: три раза в день по 200–300 грамм овощей. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше. Плюс можно и нужно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима. Соль допускается в небольших количествах.

Детокс-программа № 6: Детокс «веганский».

Вегетарианский детокс предусматривает питание в течение какого-то срока только растительной пищей, но уже без ограничений по объёму. Да, я знаю, что многие люди осознанно так питаются всю жизнь. Но всё же их меньшинство. А большинство из нас едят всё. И хотя, судя по фото в социальных сетях, мы все такие правильные, вечно улыбающиеся, с кучей денег и поклонников/поклонниц, реальность есть реальность. Мы хотим казаться лучше. Но позвольте! Если большинство из нас правильно питается, то кто покупает все эти полуфабрикаты в супермаркете, снабжает деньгами пончиковые и палатки с курицей гриль? Судя по процветанию таких компаний, как Burger King, Starbucks и иже с ними, миру есть от чего болеть и толстеть. Поэтому многим из нас даже такой щадящий «веганский» детокс принесёт огромную пользу. Даже всего за 7–21 день.


Надо заметить, что чем убойнее программа детокса, тем сильнее запускаются механизмы очищения

При голодании на воде и на овощном отваре погибает большая часть микрофлоры и токсинов, а также сжигается наибольшее количество жира. После такой программы необходимо очень грамотно выйти из неё, и немаловажно подготовить своё тело к очищению при помощи специальной диеты до неё (исключаются в определённой последовательности кофе, сахар, молочное, крупы, мясо и рыба с курицей).

Во время детокса практически у всех наблюдаются разные негативные реакции (головная боль, усталость, тошнота, рвота, слабость, плохой сон). Но! Это не правило.

Когда я проходила курс голодания, у нас в группе были люди, которые, наоборот, испытывали необычайный прилив энергии. Они даже не могли спать больше 3–4 часов в сутки!

Кому-то же, напротив, было очень плохо. Кто-то был вынужден перейти в срочном порядке на овощной детокс, а кто-то просто заменил овощной отвар водой с протеиновым порошком.

Планируя провести очищение организма, будьте готовы ко всему. В том числе и к смене стратегии. Главное — прислушиваться к своим ощущениям.

Какую детокс программу я советую попробовать в домашних условиях

Варианты 4, 5 и 6 подойдут абсолютно всем. У них нет противопоказаний. Единственное условие при очищении на смузи: обязательно добавляйте в них побольше простой воды и хотя бы один овощ, чтобы снизить кислотность и уравновесить сахар в крови.

Кому не рекомендуются эксперименты с очищением (кроме вариантов 5 и 6):

  • людям, принимающим лекарства;
  • кормящим мамам;
  • беременным;
  • несовершеннолетним детям;
  • слишком худым людям (в этом случае бывают исключения из правила).

Во время курса детоксикации я рекомендую минимизировать вредное воздействие на организм, а значит, ограничить использование косметики, моющих и чистящих средств, парфюмерии. Также не будет лишним убрать на время проведения детокса все пищевые добавки и витаминные комплексы. Даже те, без которых вы прожить не можете последние 50 лет.

По окончании курса вы сами почувствуете, чего вам не хватало и не хватает. Например, у меня это было растительное масло и витамин С.

Внимание: серьезная детокс-программа — это не средство для похудения. Всё сброшенное таким образом обычно возвращается с лихвой через некоторое время после того, как вы вернётесь к обычному питанию. Другой вопрос, что вы можете к нему не вернуться, а начнёте слушать своё тело. Тогда вернётся только часть килограммов.

С другой стороны, если вы, например, сбросите 15 килограмм и они потом вернутся за месяц-два, то это значит только одно: вы очень много едите. И, видимо, неправильных продуктов. Ведь правильной пищи в таких количествах съесть очень сложно.

Как правильно выйти из детокса

Об этом я вскоре напишу отдельную статью. Но если кратко, то это будет так: отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой (овощи, особенно грубые), чтобы питать полезную микрофлору кишечника. Плюс к этому хотя бы неделю продержитесь без круп, хлеба, дрожжей, сахара (во всех видах) и алкоголя. Иначе толку от детокс-программы будет мало. Смысл программы в том, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника в лучшую сторону.

Если вы всё же выбрали одну из первых трёх программ, пищу вводить надо постепенно и маленькими порциями. Не рекомендуется набрасываться на сырые овощи, орехи, мясо, бобовые, так как они сложно усваиваются. Вводите всё это постепенно. Если вы прошли детокс-программу на овощных отварах, то в первые дни лучше всего сделать основой рациона те овощи, из которых вы делали бульон.

В остальных вариантах совет один: не кидайтесь на всё и сразу. Особенно на вредности типа тортов, бургеров и пива с чипсами. Иначе в чём был смысл вашего детокса?

Какова оптимальная продолжительность детокса

Не менее одного дня. И не более 21. Оптимально — 3–7 дней. Продолжительность зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете себя хорошо и полны энергии — можете продолжать. Если же головная боль и другие неприятные ощущения сохраняются более 3–5 дней, то я бы советовала прерваться и попробовать ещё раз через какой-то промежуток времени или же перейти на более щадящий вариант.

Как видите, вариантов очистить тело — великое множество. Вы можете приступить к этой задаче самостоятельно, а можете присоединиться в любой момент к одной из моих детокс-программ онлайн и проходить их в автоматическом режиме, оставаясь всегда на контроле:

  1. Программа для начинающих «Мини-детокс»

2-НЕДЕЛЬНАЯ ДЕТОКС-ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫСТРЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В САМОЧУВСТВИИ И ВНЕШНЕМ ВИДЕ БЕЗ ГОЛОДОВОК. Программа не имеет противопоказаний. Подходит даже беременным и кормящим женщинам. Вы будете по нашей общей мечте ЕСТЬ И ХУДЕТЬ одновременно (да, да — похоже на чудо, но так и есть). Можете начать программу в любое время года.

    2. Программа более глубокой очистки организма «Настоящий детокс»

15-ДНЕВНАЯ ДЕТОКС-ПРОГРАММА онлайн для тех, кто хочет очистить тело, увеличить энергетику и восстановить здоровье в кратчайшие сроки. Программа разделена на сезоны, ведь какой смысл очищаться лежалой морковкой летом и незрелыми иностранными помидорами весной. Поэтому я придумала проводить 3 разных детокса в год (летний, осенне-зимний и весенний), где в рецептах блюд я использую сезонные продукты. Это и дешевле, и эффективнее. Курс «Сезонный» можно проходить самостоятельно.

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом) Кстати, последнее видео посвящен как раз тому вопросу — нужно ли проводить детокс, или это вовсе необязательно, и тело может самостоятельно справиться с нагрузкой.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

GemGem

GemGem

GemGemGemGem

GemGem

GemGem

Похожее

food4vita.ru

Детокс диета — очищаем организм

Токсины — это отравляющие вещества.

Часть из них поступает в организм с едой, водой, воздухом. 
Другая — образуется в процессе пищеварения, а также гибели клеток, вирусов, простейших и паразитов.

Зачем нужна детокс диета

Токсины начинают накапливаться, когда выделительная система не справляется с их выведением.

Обычные симптомы: частые головные боли, усталость, нестабильность артериального давления, аллергические реакции.

Врачи обычно диагностируют вегето-сосудистую дистонию (ВСД). Объясняют, что этот диагноз ставят каждому второму, мол это нормально.

Если не принять меры по детоксикации, далее ситуация только ухудшится.

Начнется распределение отравляющих веществ:
♦ Отложения в почках, желчном пузыре, суставах и костях

♦ Новообразования на кожных покровах и слизистых: папилломы, липомы, кисты, полипы 

♦ Отеки — увеличение количества жидкости для снижения концентрации отравляющих веществ

Подробнее о стадиях загрязнения читайте ЗДЕСЬ


РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:

1. Уменьшить поступление токсинов извне 

♦ придерживаться детокс диеты
♦ сменить агрессивную бытовую химию на ЭКОбезопасные средства
♦ использовать натуральную косметику по уходу за кожей, волосами, полостью рта

2. Помочь организму вывести те, что накопились

Токсины делятся на две группы:

ВОДОрастворимые — для их выведения необходимо достаточное количество воды.

ЖИРОрастворимые выводят жирные кислоты — Лецитин, Омега-3. Размягчить затвердевшие отложения помогут ферменты. Рекомендуем использовать именно растительные, к ним не происходит привыкания.

Все необходимые добавки есть в Детокс Программе, которую мы более 2 лет успешно применяем для качественной детоксикации.


Базовые принципы Детокс диеты:

  • Исключить мусорную еду
  • Достаточное количество чистой воды
  • Кушать 3-4 раза в день, обязательно овощи и фрукты
  • Контролировать наличие в рационе белков, жиров, углеводов
  • Эубиотический ужин

1. ИСКЛЮЧИТЬ МУСОРНУЮ ЕДУ

Детокс диета теряет всякий смысл, если одновременно вы загрязняете свое тело

Полуфабрикаты, консервация, колбаса, майонез, кетчуп, фаст-фуд. Все, что содержит муку в/с и рафинированный сахар (читайте состав).

В эту категорию попадают пакетированные соки, сладкие сырки, творожная масса, белый хлеб, конфеты, шоколад, мороженое, печенье, пироги, торты, йогурты с наполнителями, варенье, джемы, сгущенное молоко, чипсы, снеки, сухарики, мюсли, хлопья, кукурузные палочки, халва, пастила, список можно продолжать очень долго. 

Вечная еда — та, что содержит консерванты. Часто вы не увидите их на этикетке, производители давно научились маскировать вредные добавки, подменяя слова. Другой способ — обрабатывают продукт вредным для здоровья веществом, но не включают его в «состав». С точки зрения технологии процесса вещество не было добавлено в продукт, придраться не к чему.

Когда смотрите СРОК ГОДНОСТИ продукта, задавайте себе вопрос: «Может ли натуральное молоко храниться месяц?», «Могут фрукты в йогурте не портиться несколько недель?»


2. ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ ВОДЫ 

Соблюдение питьевого режима — важная составляющая детокс диеты — именно вода выводит 80% токсинов!

Скачайте себе на смартфон приложение Water Balance, оно поможет контролировать процесс.

Когда пить?

Большую часть в первой половине дня. 400-700 мл до завтрака, далее в промежутках между приемами пищи.

Сколько пить?

Расчет простой: 30-40 мл на 1 кг массы тела. 

Если ваш вес 70 кг — значит 2,1 литра в день.

Ведете активный образ жизни — прибавляйте еще 0,5 литра.

Увеличивайте объем питья при простудных заболеваниях — быстрее будете выводить токсины.

Какую воду?

Очищенная питьевая вода — пустая, мертвая, она вымывает минералы из организма, тормозит восстановительные процессы.

Чтобы детокс диета была эффективной, рекомендуем употреблять коралловую воду. Она биодоступная — максимально соответствует параметрам нашей внутренней среды (входит в Детокс Программу)

Коралловая вода насыщена органическими минералами в ионной форме (легко усваиваются организмом). Она нормализует РН-баланс, имеет отрицательный ОВП (окислительно-восстановительный потенциал) — обладает способностью ускорять восстановительные реакции, защищает мембраны клеток от разрушающего действия свободных радикалов.


3. Детокс диета — не голодание. Кушать 3-4 раза в день

ЗАВТРАК — обязательно содержит белки, жиры, углеводы.

Например: геркулес, 2 вареных яйца, цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы с маслом (жирность не менее 82%, если меньше, чаще всего содержит трансжиры). 

ОБЕД — белок, сложные углеводы, клетчатка.

Например:
♦салат из свежих овощей (200-250 гр)
♦порция каши (греча, перловая, пшено, булгур, бурый рис, можно макароны твердых сортов)
♦150 гр рыбы/птицы (тушим, варим, запекаем без добавления жирных соусов)

ПЕРЕКУС — яблоки, груши, сливы, цитрусовые, другие фрукты (около 200 грамм). Бананы и виноград не чаще одного раза в неделю.

УЖИН — исключаем углеводы и делаем выбор в пользу легкого белка (птица, рыба, яйца, творог, соя) и овощных гарниров/салатов.

НА НОЧЬ — клетчатка с молоком/кисломолочным продуктом

Частый вопрос:
«Можно ли кушать мясо во время детокс диеты?
Ведь при расщеплении белка образуется большое количество токсинов»


Виктория ВЕРШИНСКАЯ,
специалист по диетологии.

«Употреблять мясо на такой детокс диете мы не рекомендуем. Отдавайте предпочтение молочным продуктам, рыбным блюдам, морепродуктам и яйцам (гусиные, перепелиные, куриные). Хотя изредка вполне можно позволить себе куриное филе/телятину/крольчатину. 

Практика показывает, что люди чаще НЕ доедают белков. Это важный строительный материал! Животные белки обязательно должны присутствовать в рационе, они наиболее приближены к нашим по составу аминокислот. Не едите мясо — кушайте творог, сыры, яйца — получите полный набор аминокислот»


4. ПОМНИТЕ О КЛЕТЧАТКЕ. ЭТО ПИЩА ДЛЯ ПОЛЕЗНЫХ БАКТЕРИЙ

ЭУБИОТИЧЕСКИЙ УЖИН ЗА ПОЛЧАСА-ЧАС ДО СНА

Для хорошей работы кишечника, лучшего очищения, питания микрофлоры необходимо 25-30 гр клетчатки — это около 5 порций продуктов, которые ее содержат.

Например: тарелка овсяной каши, два средних яблока, две тарелки овощного салата, горсть орехов и сухофруктов, порция отрубей.

Согласитесь, не так легко набирать необходимую норму ежедневно. Особенно в зимний период, когда фрукты и овощи стоят немалых денег.

90% людей не употребляет достаточное количество клетчатки.

А это ведет к проблемам с пищеварением.

Возьмите за правило употреблять минимум 200 гр фруктов и 400 гр овощей не только на детокс диете, а всегда — пара фруктов в перекус между завтраком и обедом, овощной салат в обед, вечером тушеные овощи гарниром к белковому блюду.

Добавьте перед сном порцию чистой клетчатки с кисломолочным продуктом — «ужин» для полезных бактерий. Чем лучше будете их кормить, тем лучше они будут размножаться, подавляя патогенную флору.

Хай-Файбер — самая вкусная и полезная клетчатка по доступной цене. Состоит из натуральных продуктов и содержит витамины, минералы, антиоксиданты. Отличное дополнение к детокс диете и обычному рациону.
 


Проблемы с пищеварением? Частое вздутие живота (метеоризмы), запоры?

Признак того, что в кишечнике преобладает патогенная микрофлора и необходимо очищение.

Комплексная программа очищения Коло Вада. Она полностью вычищает кишечник от затвердевших остатков пищи, излишков слизи, грибков и паразитов. В процессе очищения происходит заселение лакто- и бифидобактерий. Они обеспечивают крепкий иммунитет и хорошее пищеварение.

Целевая программа Здоровый кишечник. Восстановление функций печени, желчного пузыря, почек, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника. 


КАК ДОЛГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДЕТОКС ДИЕТЫ

Если ваша цель — оздоровление организма, такая детокс диета должна стать для вас привычной и постоянной. А погрешности в виде тортиков и салатов с майонезом — исключением из правил.

Принцип простой — посмотрите на картинку с аквариумом — как думаете, если одновременно наливать в него чистую и грязную воду, она когда-нибудь станет чистой? Нет.

Также и с питанием — едите в большом количестве синтетическую мертвую пищу — токсинов поступает много, они накапливаются.

Придерживайтесь соотношения 90%/10% в пользу полезной еды, соблюдайте питьевой режим и будьте здоровы!


Остались вопросы по Детокс диете — пишите в онлайн-чат

Вы можете  купить Детокс Программу со скидкой 20% в официальном представительстве Кораллового Клуба.

Заполните простую заявку и через 2 минуты информация у Вас на e-mail.

 

online-dietolog.com

Программа детокс — еда для очищения организма с доставкой

Программа детокса нацелена на частичную разгрузку организма путем его очищения от токсинов и шлаков. В нашем организме очень важен кислотно-щелочной баланс, который из-за неправильного питания, плохой экологии, вредных привычек часто смещен в сторону закисления. Это может привести к повышенной отечности, снижению иммунитета и хрупкости костей. Детокс-питание направленно на ощелачивание всех сред организма и восстановление идеального кислотно-щелочного равновесия. Программа позволит максимально освободить организм от токсических элементов, отрицательно воздействующих на работу всех внутренних органов и головного мозга.
Особенностью нашей программы детокса является то, что она включает в себя не только соки и смузи, но и разнообразные диетические блюда. Она позволяет плавно очистить организм, без стресса и вреда здоровью.

Составляя меню детокс-рациона, мы максимально исключили те продукты, которые имеют кислую рН, то есть являются кислотообразующими. К таким продуктам относятся, прежде всего, животные белки, такие как мясо, молоко и молочные продукты, яйца. При этом, мы включаем небольшое количество рыбы и морепродуктов, которые являются ценным источником необходимых жирных кислот и легкого белка. Такой подход позволяет сохранить мышечную ткань во время очищения вашего организма, в отличие от многих других предлагаемых курсов детокс питания.

Рекомендации при детокс-диете

Для получения ожидаемого эффекта от Детокс-очищения мы настоятельно рекомендуем отказаться от алкоголя, газированных напитков, кофе и черного чая на данный период, так как они являются самыми мощными окислителями. Также детокс – хороший повод избавиться от вредных привычек, таких как курение, которое, кстати говоря, также способствует закислению организма.

Программа детокс-питания рассчитана на 10 дней и может применяться от 1 до 4 раз год.

Кому противопоказана программа:

  • беременным и кормящим женщинам, детям
  • при мочекаменной болезни, холецистите, сахарном диабете, заболеваниям соединительной ткани (артрит, СКВ), болезнях сердечно-сосудистой системы
  • при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта
  • спортсменам в период активных тренировок и соревнований

Рекомендованный калораж: 1200 Ккал для женщин и 1600 Ккал для мужчин

www.yamdiet.com

Детокс-диета для очищения организма: 10 лучших детокс-продуктов

10 лучших детокс-продуктов для очищающей диеты

Представляем вашему вниманию список очищающих организм продуктов питания, которые являются прекрасным дополнением к ежедневному рациону каждого из нас.


1. Свёкла

К самым лучшим продуктам, очищающим организм от шлаков и токсинов, относится свёкла. Этот овощ богат питательными веществами, такими как витамины B3, B6 и C, а также бета-каротин, магний, кальций, цинк и железо. Детокс-диета обязательно должна включать свеклу в программу очищения организма. Употребление свеклы помогает нашей печени и желчному пузырю разрушать токсины, а присутствующая в ней клетчатка отлично подходит для пищеварения и облегчает опорожнение кишечника. Употребляйте измельченную сырую свеклу, добавляя ее в салаты из свежих овощей и зелени, и токсины быстро покинут ваш организм.

Подробно о полезных свойствах свеклы вы можете узнать здесь — Свекла: польза и вред для организма, сколько нужно съесть.


2. Лимоны

Лимоны оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, стимулируя выработку ферментов. Витамин С в составе лимонов помогает превратить токсины в водорастворимую форму, в результате чего они с легкостью выводятся из организма. Лимоны также помогают стимулировать работу печени и очищают нашу кровь! Вы можете готовить коктейли или смузи с добавлением лимонов, употреблять воду с лимоном или просто есть эти цитрусовые плоды, предварительно нарезав ломтиками. Подробно о полезных свойствах лимонов, их применении и противопоказаниях вы можете узнать здесь – Лимон: свойства, применение, состав, противопоказания.


3. Яблоки

Детокс-меню для очищения организма обязательно должно включать яблоки, которые также снабжают наш организм большим количеством клетчатки и питательных веществ. Употребление яблок помогает стимулировать производство желчи, которую печень использует также и с целью выведения токсинов. Растворимая клетчатка (пектин) в яблоках, полезна для устранения тяжелых металлов и синтетических веществ из нашего организма. Обязательно ешьте только домашние органические яблоки, так как яблоки, выращиваемые в промышленных масштабах, обрабатывают вредными веществами, наличие которых явно не будет способствовать детоксикации организма.


4. Зеленые овощи

К продуктам для быстрого очищения кишечника от шлаков и токсинов относятся зеленые овощи, которые очень богаты хлорофиллом. Хлорофилл избавляет организм от присутствующих в окружающей среде токсинов, тяжелых металлов, гербицидов и пестицидов.

Детокс-программа для очищения организма должна состоять из большого количества зеленых овощей, таких как брокколи, огурцы, сельдерей, капуста, а также чая из одуванчиков, добавок хлореллы и др. Помогая в детоксикации организма, увеличении содержания кислорода и очищении крови, зеленые овощи являются основными строительными блоками любого здорового рациона питания.


5. Чеснок

Сырой чеснок является совершенно удивительным домашним детоксикационным средством. Он обладает мощным противовирусным, антисептическим и антибиотическим свойствами. Чеснок помогает стимулировать производство детоксикационных ферментов в печени, которые помогают фильтровать токсины, попадающие из пищеварительной системы. Подробно о полезных свойствах чеснока вы можете узнать на этой странице – Польза чеснока. Однако не стоит также забывать, что чеснок в некоторых случаях может оказаться вредным для организма человека, о чем вы можете узнать здесь – Вред чеснока. Почему же чеснок вреден.


6. Морские овощи

Диета детокс также предусматривает употребление в пищу морских овощей, которые содержат в своем составе мощные антиоксиданты, помогающие подщелачивать кровь и улучшающие работу нашего желудочно-кишечного тракта. Альгиновая кислота в морских овощах абсорбирует токсины из нашего пищеварительного тракта. Эти морепродукты (нори, ундария перистая, ламинария, комбу, хидзики, дульсе и пр.) также несут в своем составе широкий спектр минералов и других полезных питательных веществ.


7. Ростки брокколи

Диета для печени и всего организма в целом может также включать ростки брокколи, которые содержат важные фитохимикалии, помогающие процессам детоксикации организма. Ростки брокколи намного полезней, чем зрелая капуста брокколи, так как в них содержится значительно больше питательных веществ, в том числе и мощных антиоксидантов. Эти фитохимические вещества стимулируют выработку детоксикационных энзимов в желудочно-кишечном тракте.


8. Зеленый чай

Среди продуктов для очищения организма от шлаков, особое место занимает зеленый чай. Должно быть вы уже знаете, что этот напиток богат антиоксидантами, одними из которых являются катехины. Катехины улучшают функцию печени и усиливают детоксикацию организма. Кроме того, употребление нескольких чашек зеленого чая в течение дня, помогает нам поддерживать наш организм хорошо гидратированным, что также способствует выведению шлаков и токсинов.


9. Артишоки

В блюда для очищения кишечника и печени во время детокс-диеты вы можете добавлять артишоки, которые способствуют увеличению производства желчи и одновременно с этим очищают и защищают печень (см. Диета для очищения печени в домашних условиях: чистка печени в 6 шагов). Кроме того, их употребление оказывает мягкое мочегонное действие на почки, которые помогают в выведении из организма токсинов, после того как печень разрушает их. Некоторые исследования показали, что артишоки фактически способствуют регенерации тканей печени. Они также очень богаты клетчаткой, которая, как мы знаем поддерживает здоровье кишечника, очищает его и помогает в выведении каловых масс из толстой кишки, что является хорошей профилактикой запоров.


10. Кинза

Еще одним замечательным средством, используемым в детокс-диете для очищения организма, является кинза. Зелень этого растения часто добавляется в салаты или супы, что придает им особый вкус и аромат. Кинза помогает нам избавиться от тяжелых металлов, наличие которых в организме может привести к депрессии, раку, заболеваниям щитовидной железы и гормональному дисбалансу. Химические соединения в кинзе фактически связываются с этими токсинами и помогают удалить их из крови, тканей и органов нашего организма.


Подведем итог

Детокс-диета для очищения организма от шлаков, токсинов и тяжелых металлов должна состоять преимущественно из органических продуктов питания, и полностью исключать фабричные продукты и фаст-фуд. Проводите недельную процедуру очищения организма по меньшей мере один раз в полгода и постарайтесь разнообразить свой рацион некоторыми из вышеперечисленных детокс-продуктов. Это даст возможность поддерживать свой организм в отличной форме, иметь крепкий иммунитет, замедлить процессы старения и предотвратить развитие множества опасных заболеваний.

www.magicworld.su

10 лучших детокс-продуктов весны

Экология питания:10 лучших сезонных продуктов, которые помогут нашему организму избавиться от всего ненужного и максимально быстро прийти в хорошую форму. Плюс подсказки, как лучше всего эти продукты употреблять.

Весной природа буквально восстанавливается от зимней спячки, и примерно то же самое происходит и с нашим организмом. Шлаки и токсины, накопившиеся за холодный сезон, не только ухудшают самочувствие, но и отражаются на внешнем виде — кожа теряет сияние и начинает шелушиться, а лишний вес упрямо отказывается уходить. Наш организм просто нуждается в очищении и своей порции заботы и внимания! 

 

Конечно, максимальный вред был нанесен злоупотреблением жареными, копчеными, слишком жирными и острыми блюдами, рафинированными продуктами и алкоголем, поэтому в первую очередь следует просто их ограничить. А уже вторым шагом идет включение детоксифицирующих напитков и продуктов, способствующих активации работы ферментов печени, очищающих кишечник и запускающих метаболизм. 

 

Для сегодняшнего обзора мы подобрали 10 лучших сезонных продуктов, которые помогут нашему организму избавиться от всего ненужного и максимально быстро прийти в хорошую форму. Плюс подсказки, как лучше всего эти продукты употреблять.

 

1. Свекла

 

Принято считать, что свекла — это ведущий «специалист» по очищению печени, которая, в свою очередь, является важнейшим детокс-органом, поэтому доверяем этому корнеплоду почетную миссию открыть наш список. Во многом детокс-эффект свеклы заключается в содержании бетаина, полифенолов и полисахаридов, стимулирующих работу печени и активизирующие выработку очищающих ферментов. Для более мощного и ярко выраженного эффекта свеклу лучше употреблять свежей: в составе салатов или напитков. Однако следует помнить, что очищение свекольным соком — это серьезная практика, поэтому лучше всего начинать со смеси с морковным соком.

2. Травяной чай

 

Различные травяные чаи, отвары и настои — это и основа традиционной народной медицины, и здоровая альтернатива кофеиносодержащим напиткам, закисляющим кровь. Свойства трав довольно хорошо изучены — выбираем для весеннего чаепития сборы с очищающими, антикосидантными и противовирусными свойствами и наслаждаемся результатом! Липа, крапива, мята, лемонграсс, чабрец, одуванчик , шиповник и ромашка всегда к вашим услугам, однако не следует забывать, что рафинированному сахару лучше предпочесть мед, стевию или любой другой натуральный сахарозаменитель.

 

3. Капуста

 

Так много причин раз и навсегда подружиться с капустой! Этот всесезонный овощ помогает очищению печени, снижает уровень холестерина, выводит токсины и насыщает организм калием, магнием, кальцием и фолиевой кислотой. Вдобавок ко всему, капустой можно наслаждаться и без дополнительной термообработки, что гарантирует более высокую сохранность всех полезных веществ. Для приготовления хрустящего салата-щетки, замечательно очищающего кишечник, нашинкуйте капусту и смешайте с тертой морковкой. Такой салат лучше есть без добавления соли и минимум за 30 минут до основного блюда.

 

4. Сельдерей

 

Благодаря низкой калорийности, способности нормализовать метаболизм и выводить излишки жидкости из организма, сельдерей нашел себе место в списке разрешенных продуктов большинства диет. Считается, что сельдерей также помогает повысить устойчивость организма к воздействию вредных добавок и консервантов — за это отдельное спасибо богатому минеральному составу овоща. Приобщиться к сельдерею очень просто — если вам не по душе его специфический аромат, включите его в состав легких весенних супов, овощных коктейлей с томатом или зеленых смесей со шпинатом.

 

5. Авокадо

 

Этот замечательный источник полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов прекрасно защищает сосуды от образования холестериновых бляшек и очищает кишечник. Добавляйте авокадо в салаты и овощные роллы, приготовьте домашнее гуакамоле, холодный кремовый суп с авокадо и даже пудинги на основе авокадо. Однако не забывайте, что самые полезные авокадо — это выращенные органическим способом без применения какой-либо химии.

 

6. Лимон

 

Осваиваем простую, но чрезвычайно полезную привычку начинать день со стакана теплой воды с лимонным соком или небольшой долькой лимона. Результат можно ощутить сразу же: почувствуйте, как просыпается организм, запускается работа пищеварения и просыпается часто отсутствующий по утрам аппетит. К другим достоинствам этого напитка можно отнести очищение печени, ощелачивание и активацию иммунитета с помощью витамина С.

 

7. Имбирь

 

Имбирь — отличный помощник в межесезонье! Обладая мощным бактерицидным и противовирусным эффектом, он защищает нас от простуд и инфекций. Также имбирь отлично устраняет существующие воспаления, очищает кровь и активирует работу пищеварительной системы. Считается, что для большего детокс-эффекта лучше всего разжевывать ломтики имбиря, но можно приготовить и очищающий организм тоник из воды с добавлением лимонного сока и кусочками имбиря. И конечно, не забывайте об имбирном чае, соусах и салатных заправках.

 

8. Грейпфрут

 

Богатый волокнами, витамином С и натуральными антиоксидантами грейпфрут буквально настраивает все тело на волну очищения. Работает это примерно так: печень активизируется и вырабатывает необходимые ферменты, в то время как все остальные органы получают свою порцию питательных веществ. Также установлено, что сок грейпфрута помогает активировать метаболизм и ускорить расщепление жиров — еще один шаг к стройности этой весной! Просто начните с утреннего фреша и закрепите результат, съедая по половинке грейпфрута в качестве перекуса или вместо десерта.

 

9. Кресс-салат

Помогите своей печени, усилив натуральным способом выработку очищающих ферментов, выводящих токсины и шлаки, с помощью кресс-салата — миниатюрных ростков с ярким свежим вкусом. Включите их в состав своих утренних смузи и детокс-коктейлей — при грамотном сочетании ингредиентов присутствие зелени будет почти незаметно. Например, цвет и вкус легко перекрываются добавлением черной смородины, черники, порошка асаи или какао. А если вам нравится вкус кресс-салата сам по себе, то можете спокойно включать его в любые овощные блюда.

 

 

10. Морские водоросли

 

К сожалению, блюда с водорослями крайне редко попадают на наш стол — исключение составляет лишь суши с использованием морской капусты. А между тем водоросли содержат массу питательных веществ, полезного йода, антиоксидантов и заслужили почетное место в списке лучших продуктов питания, которые можно включить в детокс-программу этой весной. Начать можно с традиционных салатов и мисо-супа с ламинарией, а затем стоит попробовать утренние смузи и зеленые коктейли с добавлением порошка хлореллы и спирулины, обладающие очень мощным очищающим действием.опубликовано econet.ru

 

econet.ru

продукты питания, программы на 3, 7 и 10 дней

Суть любой здоровой диеты заключается не в ограничении частоты приёмов пищи, их состава и порций. Гораздо важнее, что правильная диета делает ваш рацион сбалансированным с точки зрения и качества еды, и её структуры. Это нормализует работу внутренних систем, результатом чего становится отличный внешний вид, стройная и подтянутая фигура. Вы хотите добиться такого эффекта? Тогда эта статья поможет узнать больше о популярных версия Detox программы

Перед тем как углубляться в тему, что это такое – Детокс, – важно заметить, что эта программа не является диетой в привычном понимании этого слова. Это методика не только похудения, но и оздоровления в целом. Принцип её работы заключается в двойном воздействии на организм:

  • система способствует частичной разгрузке внутренних систем;
  • она облегчает и ускоряет выведение токсинов и шлаков.

Согласно мнению одного из наиболее известных голливудских диетологов – доктора Гарсия, детокс-диета необходима всем городским жителям. Особенно, если вы:

  •  постоянно испытываете боль в спине и пояснице;
  • страдаете от аллергических реакций и легкой, но неприятной мигрени;
  • заметили ломкость ногтей и/или усиление выпадения волос;
  • не высыпаетесь и наблюдаете склонность к быстрому утомлению.

Детокс диета на 7 дней

Детокс программа на неделю является базовой «версией». Ежедневный рацион состоит из исключительно одобренных диетой продуктов. Выглядит он следующим образом:

  • День №1 – напитки (сок, чай из трав, обычная вода).
  • День №2 – напитки и мягкие фрукты.
  • День №3 – напитки с фруктами и сырыми овощами.
  • День №4 – напитки с фруктами и отварными овощами, бурым рисом.
  • День №5 – все перечисленные выше продукты можно дополнить орехами и семечками.
  • День №6 – рацион дополняется кашами на воде или кислом молоке.
  • День №7 – в рацион вводится вареная рыба с гарниром из круп или овощей.

Детокс диета на 10 дней

Вопреки ожиданиям, 10-дневная детокс-диета отличается большим разнообразием меню:

  • На завтрак: каши на воде с фруктовыми добавками, фруктовые салаты, мюсли, йогурт со свежими фруктами, фруктовые смузи.
  • На обед: овощные супы и салаты, каши из разрешенных круп, печёная или варёная рыба с картофелем в мундире, морепродукты, авокадо.
  • На ужин: вареный бурый рис с овощным гарниром и разрешенными специями, печёная рыба с картофелем, морепродукты, варёные или тушёные овощи, грибы, отварные бобовые.

Детокс диета на 3 дня

Детокс-программы, рассчитанные на 3 дня, получили известность благодаря Юлии Высоцкой. Именно она стала одной из первых «звёздных» последовательниц методики. Трёхдневное меню рассчитано с учётом следующих составляющих:

  • День №1 – свежие фруктовые и овощные соки, ягоды, измельчённые овощи на пару, суп из зелени, листовые салаты.
  • День №2 – свежие фруктовые и овощные соки, суп из водорослей с имбирем и лаймом.
  • День №3 – запечённое яблоко и чернослив, свежие овощные соки, салаты и супы, салаты из зелени.

Детокс продукты

Список продуктов для приготовления описанных выше блюд и напитков состоит из:

  • овсяной, гречневой и рисовой (преимущественно бурый рис) крупы, бобовых;
  • моркови, кабачков, всех видов капусты, томатов и огурцов, листового салата и любых других видов овощей, включая замороженные;
  • вишни, киви, смородины с малиной и винограда;
  • яблок, нектаринов и персиков, цитрусовых (преимущественно грейпфрут), дыни, слив;
  • бразильских, грецких и кедровых орехов, фисташек, тыквенных и подсолнечных семечек;
  • кисломолочной продукции, сыра и классического творога с низкой жирностью.

Отдельным продуктом, предусмотренным программой является детокс-вода. Что это – детокс вода? Это напитки, приготовленные на основе минерализированной воды с фруктовыми добавками. Например, вода, настоянная на лимонных дольках, вода на имбире и мяте и т. д.

Кроме того, меню на детокс диете допускает и считает обязательным употребление рыбы, яиц (до 3 штук) и белого мяса, но не более 3-х раз за курс. Не запрещается включать в диету Детокс коктейли для похудения, фруктовые, ягодные и овощные смузи.

Обратите внимание, любая программа детокс питания требует подготовки к предстоящим изменения и ограничениям. За 7 дней до начала диеты прекратите употреблять алкоголь, сладкое, жирную и жареную пищу. Приучите себя к подсчету калорий и начните пить больше воды. За 3 дня откажитесь от мяса, а накануне оставьте в рационе исключительно жидкие продукты – бульоны и свежие соки.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *