Цикорий: что это, польза и вред, научные данные :: Здоровье :: РБК Стиль
© shutterstock
Автор Диана Фастовская
20 сентября 2021
Цикорий — это растение, чьи семена, корни, высушенные цветки и листья используют в медицине, кулинарии и фитотерапии. В нем много питательных веществ, а также он может быть полезен для здоровья сердца, нормализации пищеварения и веса
Вместе с экспертом разбираемся в полезных свойствах цикория.
Статью прокомментировала Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Что надо знать
У цикория ярко-синие цветы, растение относится к семейству одуванчиков.
Из измельченного и обжаренного корня цикория получается напиток, который по вкусу и цвету похож на кофе. Предположительно его использовали как альтернативу этому напитку еще в 1800-х, когда во Франции случился дефицит кофейного зерна.
8 идей, чем заменить утренний кофе
Польза для здоровья
Согласно различным исследованиям и экспериментам, напиток из корня цикория может помочь снизить сахар в крови, улучшить пищеварение и уменьшить воспаление.
Богатый состав
По данным Министерства сельского хозяйства США, цикорий считается отличным источником витаминов и минералов, включая цинк, магний, марганец, кальций, железо-фолиевую кислоту и калий, а также витамины А, В6, С, Е и К [1].
В 100 г корней сырого цикория содержится:
- Белок: 1,4 г
- Клетчатка: 1,5 г
- Сахар: 8,73 г
- Кальций: 41 мг
- Железо: 0,8 мг
- Магний: 22 мг
- Фосфор: 61 мг
- Калий: 290 мг
- Натрий: 50 мг
- Цинк: 0,33 мг
- Медь: 0,08 мг
- Марганец: 0,23 мг
- Селен: 0,7 мг
- Витамин С: 5 мг
- Фолиевая кислота: 23 мкг
- Витамин А: 6 МЕ
В корне цикория много инулина: этот вид клетчатки помогает улучшить пищеварение [2]. В цикории также есть марганец и витамин В6, которые способствуют здоровью мозга [3]. Но их количество в напитке из цикория достаточно низкое, поскольку для его приготовления нужна лишь небольшая порция порошка.
Положительно влияет на пищеварительную систему
Инулин, который содержится в корне цикория, увеличивает рост полезных бактерий в кишечнике [4]. Они способствуют здоровому пищеварению и хорошему самочувствию.
В исследовании 44 человека с нарушениями стула, поделенные на две группы, принимали добавки с инулином цикория и плацебо. В результате выяснилось, что инулин нормализует пищеварительные процессы и увеличивает частоту стула по сравнению с плацебо [5]. В другом испытании употребление цикория уменьшило трудности с пищеварением у 25 пожилых участников [6].
Может снизить сахар в крови
Инулин корня цикория может способствовать нормализации уровня сахара в крови. В рамках одного эксперимента крысам с диабетом давали инулин. Спустя восемь недель удалось установить, что он положительно влияет на уровень сахара и улучшает метаболизм [7].
Однако большинство данных связаны с использованием именно инулина, а не непосредственно цикория. Для более подробных данных о влиянии напитка на уровень сахара необходимы дополнительные эксперименты.
Положительно влияет на воспаления
Хронический воспалительный процесс плохо сказывается на здоровье и способствует развитию различных заболеваний [8].
В результате нескольких исследований удалось установить, что цикорий обладает противовоспалительными свойствами. Один эксперимент на животных показал, что употребление корня цикория может снизить некоторые маркеры этого процесса [9]. По данным другого опыта, в рамках которого поросят кормили сушеным корнем цикория, цикорий также положительно влиял на него[10].
Большая часть данных ограничивается экспериментами на животных. Необходима дополнительная информация, чтобы определить, как этот продукт может влиять на воспаление у людей.
Альтернатива кофе
Цикорий может помочь, когда необходимо снизить потребление кофеина. Содержание этого вещества в одной чашке кофе может варьироваться, но в среднем оно составляет примерно 95 мг [11]. Злоупотребление кофеином может вызвать бессонницу, тревогу, тошноту и другие побочные эффекты.
Поскольку в корне цикория нет кофеина, напиток из него можно использовать как альтернативу. Кроме того, по вкусу и запаху он также напоминает кофе. Его можно развести в горячей воде и по желанию добавить немного молока или смешать с кофе.
Помогает нормализовать вес
Благодаря исследованиям удалось выяснить, что клетчатка, содержащаяся в корне цикория, может регулировать аппетит и снижать общее потребление калорий, что способствует нормализации веса.
12-недельный эксперимент, проведенный на 48 взрослых с избыточным весом, показал, что прием 21 грамма олигофруктозы, полученной из цикория, привел к снижению массы тела в среднем на 1 кг. А те, кто получал плацебо, наоборот, набрали вес [12]. Также выяснилось, что олигофруктоза помогла снизить уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода [13].
Противопоказания
Исследований по безопасности корня цикория для кормящих женщин недостаточно, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.
Применение и дозировка
В кулинарии используют измельченные и обжаренные корни растения, из которых можно приготовить напиток. Он может стать альтернативой для тех, кому противопоказан кофе. Цикорий также применяют в качестве специи.
У напитка из цикория слегка древесный, ореховый аромат. Рецепты могут варьироваться, но обычно 2 чайные ложки молотого корня цикория растворяют в 1 стакане воды.
Комментарий эксперта
Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
В каком еще виде, кроме напитка, используется цикорий? Добавки, сушеные цветы, листья? Что из этого полезно и стоит ли добавить в меню? В какой дозировке?
Цикорий веками использовался в так называемой традиционной медицине разных стран как лекарство от целого ряда заболеваний и состояний. В ход шли и листья, и цветки, и корень, и побеги целиком. Разные части растения применялись при патологиях печени, повышенном артериальном давлении, сахарном диабете. В Афганистане корень цикория использовался даже как средство от малярии, а в Боснии и Герцеговине цветки и корни — как лекарство от похмелья.
С позиции современной науки нам все-таки стоит относиться к такому традиционному использованию трав и растений критически, ведь она с тех пор сильно продвинулась вперед. Если вы хотите получить пользу от цикория, лучше использовать его основной компонент — инулин, являющийся прекрасным пребиотиком.
Можно ли использовать напиток из цикория в качестве альтернативы кофе? Смешивать с молоком, сливками или лучше пить чистый?
Можно. Особенно тем, кто хочет снизить потребление кофеина или отказаться от него совсем. Я не сторонник употребления цельного молока животных в питании взрослых людей (это не касается кисломолочных продуктов), поэтому напиток из цикория более целесообразно употреблять в чистом виде.
Можно ли им заменить кофе при беременности и грудном вскармливании? И кому противопоказана такая замена?
Цикорий не рекомендуется употреблять беременным женщинам, поскольку это может привести к выкидышам и кровотечениям.
В чем его полезность? Какие могут быть побочные эффекты при злоупотреблении?
Основная польза цикория обусловлена входящим в его состав инулином. Инулин улучшает усвоение кальция и магния (что может помочь в профилактике остеопороза), помогает снижать артериальное давление и уровень холестерина, позволяет контролировать уровень глюкозы в крови и улучшает пищеварение. Однако людям с варикозным расширением вен, пониженным артериальным давлением и желчекаменной болезнью стоит с осторожностью относиться к напитку из цикория. Кроме того, инулин противопоказан людям с FODMAP-непереносимостью (FODMAP — виды углеводов, которые содержатся в некоторых продуктах).
Можно ли использовать цикорий в качестве профилактики проблем с пищеварением как источник полезных бактерий?
Можно. Инулин, содержащийся в цикории, прекрасный пребиотик. Пребиотики — это «еда» для полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике. Таким образом, инулин может благотворно влиять на кишечный микробиом — совокупность микроорганизмов кишечника.
Цикорий — польза и вред, как пить и какой цикорий лучше — Рецепты, продукты, еда
Цикорий – напиток, который богат витаминами и полезен для кишечной микрофлоры
Цикорий — напиток, похожий на кофе / Фото: Depositphotos
Цикорий – это популярный напиток, который называют здоровой альтернативой кофе. Он продается в виде порошка и пасты в баночках. Считается, что цикорий благотворно влияет на работу нервной системы.
Регулярное употребление цикория может помочь снизить уровень сахара в крови, а также нормализовать обменные процессы в организме, что способствует снижению массы тела.
Чем полезен цикорий для пищеварения
Целебные свойства цикория обусловлены полезными веществами в его составе. Источником витаминов, дубильных веществ и клетчатки является корень растения семейства астровых. Существует также салатный цикорий, его отличают более мясистые корни и стебли.
Читайте также:
Молотый или растворимый: как кофе влияет на организм человека
Растворимый концентрат получают при помощи экстракции – сначала из обжаренного сухого корня варят крепкий «настой», а затем высушивают его в специальных печах-сублиматорах, получая порошок, который мы приобретаем в аптеках или обычных магазинах.
Напиток делают из корня цикория / Фото: Pixabay
Основной полезный компонент цикория – инулин. Это вещество представляет собой вид клетчатки, особенно полезный для кишечной микрофлоры. Пресловутые бифидобактерии, населяющие желудочно-кишечный тракт человека питаются исключительно клетчаткой.
Цикорий: свойства напитка
Если ваше обычное питание состоит из полуфабрикатов, концентрированных продуктов и покупных мучных изделий из белой муки, чашка-другая напитка из цикория, говорят диетологи, поможет предотвратить дисбактериоз и запор.
Смотрите видео, сколько кофе можно пить без вреда для здоровья:
Стоит включить в свой рацион цикорий, и если вы собираетесь посидеть пару недель на овощной или фруктовой диете. Таким образом микрофлора получит питание и привыкнет к «хорошей жизни», поэтому вздутие живота и диарея будут меньше беспокоить вас во время экстренного похудения.
/ Фото: Depositphotos
Кроме инулина, цикорий примечателен тем, что способен имитировать вкус кофе. Обжаренный корень горьковат и терпок, поэтому настой из него вполне может заменить любимый напиток.
Читайте также:
Как варить кофе в турке правильно: секреты приготовления от эксперта
Если вы узнали о беременности, врачи настоятельно рекомендуют рассмотреть замену растворимого кофе на цикорий. Это снизит риск возникновения гестоза, изжоги, тяжести в желудке, а также запоров. Рекомендуют медики включать цикорий и в диету людей, больных гипертонией.
Цикорий: польза для здоровья
Особенно полезен напиток при сахарном диабете второго типа и ожирении – инулин способен снижать гликемический индекс продуктов, а следовательно, облегчить состояние таких больных, уменьшить тягу к сладкому. В этом случае рекомендуется по 150 мл напитка за 20 минут до каждого приема пищи.
Цикорий может усугубить болезни вен / Фото: Pixabay
Витаминно-минеральный комплекс цикория включает в себя витамины А, Е, В1, В2, В3, С, РР, кроме того, экстракт корня богат кальцием, калием и магнием. Соответственно, чашка напитка из цикория будет полезна всем тем, кто стремится поддержать не только здоровье, но и красоту – большая часть этих веществ отвечает за тонус кожи и скорость восстановления коллагеновых волокон.
Также цикорий успешно применяется для похудения.
Цикорий: противопоказания к применению
Обсуждая пользу и вред растворимого цикория, нельзя не упомянуть и о противопоказаниях, которые он имеет.
- Противопоказаний к употреблению цикория достаточно немного. Не следует сочетать его прием с препаратами-антибиотиками, он может несколько нарушить усвоение лекарства.
- Не будет полезен цикорий тем, кто испытывает проблемы с венами, – варикозное расширение вен, а также геморрой могут только усугубиться, если вы злоупотребляете этим напитком.
- Цикорий богат витамином С, а многие люди имеют аллергию на аскорбиновую кислоту. Поэтому если вы не можете есть большинство цитрусовых, а смородина вызывает у вас сыпь, прежде чем покупать растворимый цикорий для здорового питания, проконсультируйтесь с врачом.
- Не стоит употреблять напиток и при спазмах дыхательной системы – бронхиальной астме, например.
- Впрочем, покупая цикорий, нужно быть осторожными. Многие сорта обогащаются нужными витаминами искусственным путем.
- Вторая претензия к напитку – количество и качество инулина, содержащегося в нем. Известно, что только зрелые корни растения содержат до 75% этого вещества, а в наших условиях некоторые производители добавляют вместо инулина более дешевый яблочный пектин, чтобы получить выгоду.
Поэтому, чтобы напиток принес вам только пользу, покупайте порошок, маркированный как натуральный экстракт цикория, и старайтесь избегать искусственно обогащенных, подкрашенных и подслащенных версий продукта, советуют специалисты.
Напомним, ранее мы рассказывали, чем заменить сахар в кофе. «Сегодня» также делились советами, как выбрать качественный чай.
Читайте также:
Цикорий вместо кофе — польза или вред? ⠀
Цикорий полезнее кофе? Или это миф?
Диетолог клиники Docmed Мария Герасимова раскрывает карты!
Кофе часто предлагают заменять цикорием: говорят, так полезнее, и цикорий не содержит кофеина.
Если цикорий пришёлся вам по вкусу, то это отличная альтернатива кофе: он действительно не содержит кофеина, и его без страха можно выпить после обеда или вечером, не рискуя получить избыточную стимуляцию нервной и сердечно-сосудистой систем.
По содержанию питательных компонентов корень цикория можно считать более полезным: хорошее количество клетчатки (8 грамм на 100 грамм продукта), калий, марганец и витамин В6.
Но количество микроэлементов, которые попадут к вам с парой ложек переработанного в напиток цикория, будет гораздо меньше. Поэтому не стоит приписывать цикорию чудесные свойства суперфуда или витаминного концентрата.
Если вы выбираете цикорий вместо кофе, чтобы уменьшить количество потребляемого кофеина (по медицинским показаниям или при переходе на новый стиль питания), то обратите внимание и на другие напитки и продукты в своём рационе. Кофеин содержится не только в кофе.
Помните о следующих значениях:
- Содержание кофеина в 1 чашке черного кофе (объемом 200мл) — 90мг;
- В баночке «энергетика» (250мл) – 80мг;
- В чашке эспрессо (60мл) — 80 мг;
- В чашке черного чая (220мл) — 50мг;
- В баночке колы (355 мл) — 40мг;
- В чашке зеленого чая (200мл) — 30мг;
- В 50гр обычного шоколада — 30 мг;
- В 50гр молочного шоколада — 10 мг.
Вспомним и о средних «безопасных» количествах кофеина:
- Взрослые могут употреблять до 200 мг за один раз. В сутки общий объем кофеина должен быть до 400 мг в сутки (исходя из данных BDA), а по данным ВОЗ — до 300 мг в сутки. Если употребить свыше 600 мг кофеина за сутки, можно получить побочные эффекты: бессонницу, повышенную раздражительность, повышение артериального давления, проблемы с ЖКТ (изжогу, метеоризм).
- Беременные могут употреблять до 200мг кофеина в сутки.
- Дети до 4х лет должны избегать употребление кофеина.
- Дети после 4 лет/ подростки: из расчёта не более 3мг/кг массы тела (максимально 45мг в сутки).
Даже на безопасные дозы кофеина, о которых мы написали выше, может возникнуть индивидуальная неблагоприятная реакция. Следите за своим состоянием!
Если вы в своём рационе не превышаете указанных доз кофеина, у вас нет жалоб, то и нет никакой срочной необходимости заменять кофе на цикорий — только если цикорий не стал вашим любимым напитком.
Важно во всем соблюдать баланс и умеренность.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Что происходит с организмом, когда вы пьете цикорий?
https://sputnik.by/20200919/Chto-proiskhodit-s-organizmom-kogda-vy-pete-tsikoriy-1045710634.html
Что происходит с организмом, когда вы пьете цикорий?
Что происходит с организмом, когда вы пьете цикорий?
Что такое цикорий, почему он обрел огромную популярность среди адептов здорового питания и может ли напиток заменить кофе — читайте в справке Sputnik. 19.09.2020, Sputnik Беларусь
2020-09-19T08:01+0300
2020-09-19T08:01+0300
2021-07-05T18:23+0300
стиль жизни
здоровое питание
справка
новости беларуси
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e4/09/12/1045710532_0:194:1920:1280_1920x0_80_0_0_d0219d722f544ea27d93efa2078eb54a.jpg
Цикорий — растение, из корня которого получают растворимый порошок, напоминающий кофе по своему вкусу и характерному цвету.Так ли полезен цикорий, каковы его «отличительные черты» и есть ли противопоказания к его употреблению — читайте в специальной справке Sputnik.Цикорий со знаком плюсРепутацию цикория как очень полезного напитка можно считать вполне обоснованной. В цикории содержится внушительная доза клетчатки, витаминов, минералов, а также инсулин и бета-каротин.Цикорий укрепляет иммунитет, славится антиоксидантными свойствами и снижает риск развития онкологии. Витамины группы B, входящие в его состав, помогают организму вырабатывать антитела, расщеплять жиры, углеводы и белки, укрепляет клетки, улучшает зрение и ускоряет процесс заживления ран.Положительно влияет цикорий и на сердечно-сосудистую систему: выравнивает ритм сердца и улучшает работу сердечной мышцы. Напиток полезен для женщин, страдающих от железодефицитной анемии, и для мужчин с низким тестостероном.Бета-каротин, содержащийся в порошке, — мощный антиоксидант, а клетчатка — важная составляющая для здоровья кишечника и ЖКТ.Есть в цикории и инсулин. Этот полисахарид дарит бодрость, контролирует глюкозу в крови, подавляет голод и помогает сбросить лишний вес.Цикорий называют альтернативой кофе и настоящим спасением заядлых кофеманов. Но может ли напиток заменить кофе? Кофейные гурманы с уверенностью заявляют, что цикорий нельзя сравнивать с американо или капучино, так как он отличается по вкусу и запаху. Но, если вы поставили цель сократить количество кофеина, то напиток все же может стать неплохой заменой кофе.Цикорий со знаком минусНесмотря на впечатляющую пользу, цикорий может оказывать и «плохое» влияние. Так, его не рекомендуют пить в период приема антибиотиков, так как напиток снижает их усвояемость.Отказаться от цикория стоит тем, кто страдает от варикоза вен: напиток может повышать проницаемость капилляров и отрицательно сказываться на состоянии сосудов.Может навредить цикорий и тем, кто страдает от перепадов артериального давления — порошок расширяет сосуды и разжижает кровь, что может привести к слабости и головной боли. Противопоказан напиток и людям с мочекаменной болезнью. Вот почему перед употреблением цикория следует проконсультироваться с врачом.Читайте также:
https://sputnik.by/20200829/Chto-proiskhodit-s-organizmom-kogda-vy-edite-orekhi-1042558703.html
https://sputnik.by/20200829/Chto-proiskhodit-s-organizmom-kogda-vy-edite-inzhir-1045574425.html
https://sputnik.by/20210703/Chto-proiskhodit-s-organizmom-kogda-vy-edite-cherniku-1045453291.html
новости беларуси
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2020
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e4/09/12/1045710532_0:74:1920:1280_1920x0_80_0_0_55754bb23ed15640fad0b079a479a0d1.jpgSputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
стиль жизни, здоровое питание, справка, новости беларуси
08:01 19.09.2020 (обновлено: 18:23 05.07.2021)Что такое цикорий, почему он обрел огромную популярность среди адептов здорового питания и может ли напиток заменить кофе — читайте в справке Sputnik.
Цикорий — растение, из корня которого получают растворимый порошок, напоминающий кофе по своему вкусу и характерному цвету.
Так ли полезен цикорий, каковы его «отличительные черты» и есть ли противопоказания к его употреблению — читайте в специальной справке Sputnik.
Что происходит с организмом, когда вы едите орехи?29 августа 2020, 09:18
Цикорий со знаком плюс
Репутацию цикория как очень полезного напитка можно считать вполне обоснованной. В цикории содержится внушительная доза клетчатки, витаминов, минералов, а также инсулин и бета-каротин.
Цикорий укрепляет иммунитет, славится антиоксидантными свойствами и снижает риск развития онкологии. Витамины группы B, входящие в его состав, помогают организму вырабатывать антитела, расщеплять жиры, углеводы и белки, укрепляет клетки, улучшает зрение и ускоряет процесс заживления ран.
Положительно влияет цикорий и на сердечно-сосудистую систему: выравнивает ритм сердца и улучшает работу сердечной мышцы. Напиток полезен для женщин, страдающих от железодефицитной анемии, и для мужчин с низким тестостероном.
Что происходит с организмом, когда вы едите инжир?29 августа 2020, 09:05
Бета-каротин, содержащийся в порошке, — мощный антиоксидант, а клетчатка — важная составляющая для здоровья кишечника и ЖКТ.
Есть в цикории и инсулин. Этот полисахарид дарит бодрость, контролирует глюкозу в крови, подавляет голод и помогает сбросить лишний вес.
Цикорий называют альтернативой кофе и настоящим спасением заядлых кофеманов. Но может ли напиток заменить кофе? Кофейные гурманы с уверенностью заявляют, что цикорий нельзя сравнивать с американо или капучино, так как он отличается по вкусу и запаху. Но, если вы поставили цель сократить количество кофеина, то напиток все же может стать неплохой заменой кофе.
Цикорий со знаком минус
Несмотря на впечатляющую пользу, цикорий может оказывать и «плохое» влияние. Так, его не рекомендуют пить в период приема антибиотиков, так как напиток снижает их усвояемость.
Что происходит с организмом, когда вы едите чернику?Отказаться от цикория стоит тем, кто страдает от варикоза вен: напиток может повышать проницаемость капилляров и отрицательно сказываться на состоянии сосудов.
Может навредить цикорий и тем, кто страдает от перепадов артериального давления — порошок расширяет сосуды и разжижает кровь, что может привести к слабости и головной боли. Противопоказан напиток и людям с мочекаменной болезнью. Вот почему перед употреблением цикория следует проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
польза и вред, фото, полезные свойства и противопоказания
Цикорий – многолетнее растение семейства Сложноцветных или Астровых. Культуру можно встретить во многих странах с умеренным климатом: Австралии, Африки, Америке и Индии, на Европейском континенте. На просторах СНД, встречается на большой части Украины, России, в частности Сибирь и Кавказ.
Благодаря множеству полезных свойств, цикорий широко используют в народной медицине и кулинарии. На основе травы готовят настои, отвары и чаи. В продаже встречается цикорий в разных состояниях: как сухая трава, в жидком состоянии, готовые пакетики чая и в качестве приправы.
Растет цикорий вдоль полевых дорог, у берегов речек, на полях и лугах. Многие считают растение сорняком, не подозревая о полезных качествах. Цикорий также культивируют и достаточно давно. В СНГ, примерно с 1900 года.
Другое название – «петровы батоги». Используют наземную часть и корень, кстати, корень имеет намного больше полезных свойств.
Существует два основных вида растения:
- салатный
- обыкновенный
Описание растения
Растение с прямым стеблем, высотой до 1-1,2 м. Определить просто, по ярко-голубым цветкам. В стеблях и листьях присутствует млечный сок. Стебель покрыт маленькими волосками. Поочередно на нем, располагаются однотонные зеленые листочки ланцетной формы, на конце заостренные. Цветки голубого, реже встречаются розового цвета, расположены на верхушках ветвей и по 2-4 шт. в пазухах верхних листьев. Цветки образуют соцветие. Плод – семянка.
Период цветения – с июня по сентябрь. Именно в это время, привлекает множество пчел и других опылителей, благодаря большому количеству нектара.
Выращивание цикория в домашних условиях
Для выращивания цикория подходит любая почва (желательно питательная) и хорошо освещенная местность. Цикорий теплолюбив, но может пережить незначительные заморозки. Не подходят кислые заболоченные грунты. Размножается семенами, или делением куста.
Формирования растения проходит в несколько этапов на протяжении пару лет.
- На первом году происходит формирования прикорневой розетки, а в почве образуется корнеплод.
- Второй года – начинают формироваться семена. Их высеивают в рыхлую почву, углубив на 3-5 см.
- С появлением первых 3 листиков, молодые саженцы прореживают с добавлением удобрения на основе суперфосфата, аммиачной селитры и серного калия. В сухом климате, или в засушливое лето, кусты необходимо поливать для улучшения урожая.
С момента посева и до созревания плодов, проходит не мене 5 месяцев.
Сбор и заготовка цикория
Для лечебных целей, используют корень дикий и культивированных видов. Осенью, после отцветания, корни выкапывают, стряхивают от земли, моют под проточной водой, отделяют от стеблей, раскладывают в хорошо проветриваемом месте, пока сырье полностью не высохнет, периодически переворачивая. При необходимости, корень можно разрезать вдоль на части. Можно использовать электрические сушки при температуре 50-60° С. Для хранения, используют прохладные помещения.
Также отдельно сушат и наземную часть. В период цветения, срезают стебли высотой до 30 см, раскладывают на ровную поверхность в тень с хорошим проветриванием. Используя сушку, температура не должна превышать 35-40° С. Периодически траву переворачивают. Хранят в плотно закрытых стеклянных емкостях. Использовать бумажные пакеты нельзя, так как трава способа впитывать влагу и со временем образуется один цельный ком.
Для получения особых ароматических добавок в кулинарии, используют культивирование сорта.
Полезные свойства цикория
Калорийность сырья составляет 17 ккал, где белки 8 ккал, жиры 2 ккал, углеводы 8 ккал.
В состав входят такие витамины и микроэлемент:
- витамин С
- группа витаминов В
- смолы
- калий
- кальций
- натрий
- магний
- железо
- органические кислоты
- каротин
- дубильные вещества
Цикорий является важным продуктом для диабетиков, и содержит от 60 до 70 % инсулина.
Кроме диабетиков, корень полезен при расстройстве пищеварительной системы, восстанавливает обмен веществ в организме, возобновляет микрофлору кишечника. Растворимый цикорий прекрасно заменяет по цвету и вкусовым качествам кофе, при этом не содержит сахара и кофеина.
Кофеин запрещен к употреблению людям с повышенным давлением, при диабете и расстройствах желудка, при патологиях и болезнях сердца и сердечно-сосудистой системы.
Кофеин вызывает аритмию, а в больших количествах приводит к серьезным хроническим заболеваниям.
Употребление большого количества сахара приводит к избыточному весу. Инсулин это полимер фруктозы не повышающий уровень сахара в крови.
Лечение цикорием
В древнем Египте, цикорий использовался как противоядие от укусов ядовитых змей и насекомых, на его основе, люди умели готовить целебные снадобья от расстройств желудка, воспалении глаз.
Кроме лечения, цикорий полезно принимать в качестве профилактике. Трава является отличным диетическим продуктом, благодаря большому содержанию клетчатки. Доказал свою эффективность при лечении гастрита, язвы желудка и 12-ти перстной кишки, печени, желчного пузыря, при дисбактериозе. Приводит в норму работу сердца и сердечного ритма, замедляя его, способствует расширению сосудов и выводит холестерин.
Врачи рекомендуют принимать при тахикардии, ишемической болезни, атеросклерозе, анемии, низком гемоглобине.
- В корне содержится гликозин, интибин, который восстанавливает работу центральной нервной системы, снижая тахикардию.
- Входит в состав диетических продуктов и комплексов для похудения.
- Отличное мочегонное средство, особенно при заболевании почек, выводит из организма шлаки.
- Кроме использования в народной медицине, траву и корень употребляют для приготовления жаропонижающих, мочегонных и противовоспалительных препаратов.
- Настойки используют для лечения кожного покрова, псориаза, фурункулеза, выведения угрей, экземы, для заживления ран и укусов, для восстановления зрения.
- Сок из цикория используют в различных рецептах вместе с другими продуктами, о которых мы расскажем дальше.
Польза и вред цикория
Растение применяют при различных болезнях в качестве профилактики. Рассмотрит каждый случай отдельно.
Цикорий при беременности
Растение разрешается принимать в качестве профилактики как тонизирующее средство, благодаря различным полезным микроэлементам. Напитки выводят из организма шлаки и токсины, снимают отечность, нормализуют баланс жидкости в организме, снимают тошноту и предотвращают появлению изжоги.
Цикорий стимулирует дефекации, повышает аппетит. Но следует помнить, любой прием лечебной травы, в том числе и цикория, нужно принимать в ограниченном количестве, предварительно проконсультировавшись с доктором.
Во время беременности, отвар очищает кровь от различных примесей, которые могут быть опасны для плода.
Прием настоев при лактации
Врачи не рекомендуют употреблять цикорий при грудном кормлении. Он способен вызвать через молоко матери аллергию у грудничка, организм которого остро реагирует на новые компоненты.
Избавляется от избыточного веса
Корень растения обладает уникальными свойствами вывода из организма в частности из крови, шлаков и токсинов. Все это способствует снижению веса.
Кроме разработанного диетологами комплекса, куда входит цикорий, можно использовать индивидуальные отдельные рецепты.
Рецепт приготвления:
- 1 чайная ложка измельченного корня, залить 500 мл воды и на маленьком огне кипятить 10-15 минут.
- Затем накрыть и дать настоятся 20-30 минут.
- Процедить и принимать по 100 грамм 3 раза в день за 20 минут до приема пищи.
- Вы вскоре заметете помимо снижения веса, улучшение самочувствия и легкость в желудке. Трава снижает потоотделение и восстанавливает печень.
Ванны из цикория
- Используя термос, 2 ст. л. травы залить кипятком и настаивать 1 час.
- Всю емкость вылить в ванну и принимать 20 минут через день на протяжении 2 месяцев.
- Отлично помогают ванны от целлюлита.
Отвар для укрепления волос
- 50 грамм травы и корней, заливают кипятком в объеме 500 мл
- Кипятят 20 минут, затем накрывают и настаивают 3-5 часа.
- Готовый отвар, процеживают и втирают в волосы.
- Спустя 15 минут, смывают волосы под проточной водой.
Приготовление напитка из цикория
Можно приобрести покупной цикорий в сухом состоянии, или приготовить самостоятельно из корней.
- Купите корешки растения, хорошо промойте под проточной водой и высушите.
- Выложите на сковородку и на маленьком огне обжарьте, пока не испарится вся влага. Корень, будет, выделят специфический запах с небольшой горчинкой.
- Готовые корешки, измельчите, поместите в емкость и залейте кипятком.
- 1 ч. л. сырья, залейте стаканом кипятка, доведите до кипения и варите 3-5 минут
- Затем в накрытом состоянии дайте немного настоятся.
- Употребляйте отвар вместе с молоком, с добавлением лимона (несколько капель сока) и сахаром.
Рецепты приготовления на основе цикория
Для поверхностного лечения:
- 50 грамм травы и корней, измельчите и залейте 250 мл кипятка
- Дайте настоятся в накрытом состоянии 20 минут.
- Процедите отвар и можете использовать в качестве примочек на глаза.
- Великолепно помогает промывание при конъюнктивите. Отваром натирают больные суставы.
Приготовление настойки для поверхностного применения:
- 20 грамм корней и травы, измельчите и залейте 100 граммами спирта.
- Плотно закройте и настаивайте в темном месте 1 неделю.
- Настойку применяют для различных кожных болезней.
Сок при анемии:
- Выдавите из свежих листьев сок и смешайте с молоком в соотношении 1:1.
- Принимайте по 1 ч. л. 3 разы в день до еды.
- Курс лечения 1-1,5 месяца.
Приготовление желчегонного средства
Ингредиенты:
- измельченные корны одуванчика
- корни цикория
- листья мяты
- листья репешки
- листья трофоли
Приготовление:
- Взять все компоненты в одинаковых соотношениях
- 2 ст. л. сбора залить кипятком 500 мл
- Дать настояться 2-3 часа.
- Выпить данный объём за 2 дня, разделив по 3-4 раза в день.
Противопоказания
Цикорий способен при некоторых обстоятельства причинить вред организму, поэтому предварительно всегда проконсультируйтесь с врачом.
Запрещается прием любых настоев и отваров внутрь при варикозном расширении вен, заболевании сосудов, бронхитом, геморроем, кашлем, астмой.
Большое количество аскорбиновой кислоты, может вызвать аллергию и сыпь на коже.
Не рекомендуется прием людям с расстройствами психики.
Как правильно покупать цикорий
Всем своим видом и вкусом, цикорий напоминает кофе, но есть одна большая разница, в нем не содержится кофеина и сахара, поэтому напиток служит заменителем кофе для диабетиков и людей с заболеваниями сосудов и сердца, при гипертонии.
Полезный только настоящий растворимый цикорий, в котором содержится большое количество инулина, без каких либо примесей.
Покупать цикорий нужно в герметичной упаковке, в сухом и рассыпчатом виде. Отдавайте предпочтение жестяным банкам. Но многие производители, добавляют в натуральный цикорий ароматизаторы, различные растительные добавки, сою, или желудя, а иногда и вовсе его замещают. Вся польза содержится исключительно в корне, а не в экстракте.
Некачественный цикорий очень горький и неприятный на вкус. При растворении в воде, вы должны почувствовать специфический аромат и незначительную приятную горчинку, присущую только цикорию.
Цикорий фото
Оцените, пожалуйста, статью.
Цикорий: полезен и знаменит | zviazda.by
Это растение хорошо знакомо каждому: синие, похожие на васильки, цветы растут повсеместно на пустырях, по обочинам дорог, на краю приусадебного участка или в заброшенном старом саду. С виду неприметный, цикорий, между тем, очень ценный многолетник. С давних времён его применяли в народной медицине, готовя настои, отвары, чаи, сборы — ведь растение хранит в себе целый спектр полезных веществ для лечения многих заболеваний, а также помогает очистить организм от шлаков и токсинов, наполнить силой, энергией и красотой.
Цикорий имеет признанное фармацевтическое значение — это значит, что препараты из него подтверждены современной медициной. Трава, корни и семена, вытяжки и экстракты пользуются популярностью как препараты для лечения селезёнки, мочевого пузыря, желудка, некоторых заболеваний почек, печени и кишечника, а также для лечения и купирования последствий нервных стрессов и эпилептических припадков — как сильное успокоительное.
Цикорий обладает иммуностимулирующими свойствами. Корень цикория содержит до 60% инулина, 10-20% фруктозы, а также каротин, витамины группы B, витамин С, макро- и микроэлементы (Na, K, Ca, Mg, P, Fe и др.), органические кислоты, дубильные вещества, пектин, белковые вещества.
- Наиболее ценный компонент в составе корня цикория — инулин — вещество, способствующее улучшению обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы.
Лечебные свойства
Отвар из корней цикория всегда считался одним из лучших средств для улучшения аппетита, нормализации работы поджелудочной железы. Кроме того, цикорий способствует растворению желчных камней, оказывает желчегонное действие и усиливает кровоток и обменные процессы в печени. Инулин, получаемый из цикория, является бифидостимулятором, т. е. способствует развитию полезной кишечной микрофлоры, укрепляющей общий иммунитет организма. Другие микроэлементы, содержащиеся в цикории, способствуют ослаблению воспалительного процесса слизистой оболочки желудка и кишечника. Поэтому цикорий находит широкое применение в профилактике и лечении язвы желудка и 12-перстной кишки, гастрита, дисбактериоза, диспепсии, запора, заболеваний печени и желчного пузыря.
В корнях цикория содержатся эфирные масла, которые являются превосходным средством для избавления от внутренних паразитов. Также напиток из корня цикория очищает сосуды и кровь от вредных примесей, уменьшает всасывание холестерина и жиров, выводит токсины, что способствует снижению веса.
В качестве ранозаживляющего средства применяются настои, отвары и спиртовые настойки корней, они также эффективны при лечении себореи, аллергического дерматита, нейродермита, диатеза, экземы, псориаза, угрей, фурункулёза.
Цикорий благотворно влияет на щитовидную железу — для больных сахарным диабетом лучшего напитка и не найти, поскольку цикорий способен заменить сахар и крахмал, а наличие в цикории инулина эффективно препятствует всасыванию избыточного сахара.
Успокаивающее действие на нервную систему человека цикорий оказывает благодаря входящим в его состав витаминам группы B. Эти витамины «отвечают» за отличное настроение, крепкий сон, энергичность и бодрость. Цикорий ещё богат калием, необходимым для нормальной работы сердца, и помогает выведению из крови «плохого» холестерина, способствует расширению сосудов, увеличению амплитуды и нормализации ритма сердечных сокращений. Именно в связи с этим применение в рационе питания напитка из цикория может принести пользу людям, страдающим атеросклерозом, тахикардией, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Сбор сырья
Цветы проще всего брать в период вегетации, ими стебель усыпан сверху донизу. Причём цветение идёт «волнами» — с конца июня по сентябрь. Собранные и подсушенные цветки после запаривания в кипятке и настаивания служат отличным успокаивающим средством, обладают желчегонным действием и тонизирующим эффектом.
Траву собирают с началом цветения и на всём его протяжении. Срезают верхушки цикория, примерно 25-30 см от верней почки. Стебли вместе с цветами высушивают на свежем воздухе, в затемнённом помещении или в специальных сушилках с температурой не выше 60 градусов.
Корни собирают осенью, во второй половине сентября, после полного отцветания. При этом нужно обращать внимание на целостность оболочки корня: она не должна иметь каверн, почернений, следов поедания вредителями. Собранное сырьё моют прохладной водой, высушивают до исчезновения следов воды на кожице, шинкуют и отправляют на просушку в хорошо вентилируемом помещении или в специальные сушилки с нагревом и вентиляцией. В дальнейшем для приготовления «своего» кофе полученные после сушки кусочки корня можно немного пожарить (аналогично зёрнам кофе слабой прожарки) и перемолоть в кофемолке.
- Высушенная трава хранится 1 год, при хранении свыше года многие полезные свойства пропадают.
- Корни цикория можно хранить после сбора и сушки до 2-х лет.
Что можно приготовить?
Сок цикория. Очень сильное лекарственное средство. Способствует регенерации тканей, адаптации организма к изменениям, отличное успокоительное. Принимают внутрь небольшими дозами только в свежем виде. Возможно летом заготовить сок небольшими порциями и заморозить в холодильнике, но при этом важно помнить: размораживать — только один раз, непосредственно перед употреблением.
Готовится сок из молодых верхних побегов растения, до распускания цветков (лучше в июне). Для этого срезают верх растения, тщательно моют сначала в горячей, а затем в холодной воде и пропускают через мясорубку. Полученную кашицу отжимают через марлю; отжатый сок кипятят минуту-две (т. е. стерилизуют), затем добавляют мёд. Принимают по 1 чайной ложке 4 раза в день.
Примочки из корней. Эти холодные компрессы применяют как регенеративное и антигистаминное средство. Сперва нужно подготовить корни цикория и его надземную часть в соотношении 1:1. На 4 столовые ложки такой смеси взять 1 стакан чистой воды, кипятить полчаса. Затем раствор остудить и процедить, гущу дополнительно отжать. Наложить на место воспалительных процессов на коже.
Отвар при гастритах. Стебли и цветки (как в сухом, так и в свежем виде) измельчить, 2 ст. л. (сухой смеси) или 3 ст. л. свежей залить 1 л кипятка, кипятить 15 минут. Затем остудить, процедить, отжать и пить трижды в день по ½ стакана.
Настой при аритмии. Измельчить высушенный корень (можно с помощью кофейной мельницы) или просто мелко нашинковать ножом. Взять 1 ст. л. корня и 0,5 л воды, кипятить 10-15 минут. Затем настаивать под закрытой крышкой, чтобы исключить испарение эфирных масел, в течение 2 часов. Процедить, добавить 1 ст. л. мёда, пить по 1/3 стакана 3 раза в день, храня настой в холодильнике закрытым.
Для лечения заболеваний лёгких, профилактики бронхитов и ларингитов делают смесь 1:1 корня цикория и травы пустырника. 3 ст. л. этой смеси заливают 2 ст. крутого кипятка и настаивают около 15 минут. Пьют как чай, можно с мёдом или вареньем.
Ну, а кофе!
Действительно, напиток цикория очень похож на кофе и цветом, и вкусом — с приятной горчинкой. Это обеспечивает, в первую очередь, уникальный полисахарид инулин. Прекрасная альтернатива кофе! У этого целебного напитка 4% растительных белков (чего вообще нет в кофе), в составе есть дубильные вещества и органические кислоты, витамины С, В2, В1, каротин (провитамин А) и соли калия. Инулин же выступает как заменитель сахара, что важно для больных сахарным диабетом.
Нет суррогата кофе более полезного, чем цикорий. Он не содержит кофеина, а значит, не повышает давления, не вызывает тахикардии. Зато благотворно влияет на работу желудка (избавляет от запоров и других расстройств, снимает изжогу), очищает организм от токсинов, повышает количество эритроцитов в крови и способствует скорости восстановления коллагеновых волокон.
Кстати, действие корня цикория подобно действию корня одуванчика, поэтому эти компоненты часто смешивают — в том числе и для приготовления натурального растительного кофе.
Как приготовить кофе из цикория? Тщательно промыть корни, просушить на воздухе, затем нарезать кусочками и обжарить в духовке при температуре 180 градусов или на сковороде. Корни теряют горечь и приобретают кофейный тёмно-коричневый цвет и тонкий аромат. Теперь их нужно перемолоть в кофемолке. Хранить порошок в герметичной, плотно закрытой банке, стеклянной или керамической.
Для приготовления одной порции напитка взять 2 ч. ложки молотого корня, залить стаканом кипятка, довести до кипения и варить на медленном огне 3-5 минут. Затем дать 5 минут настояться, процедить и пить (можно добавить молоко, сливки, мёд, апельсиновый сироп и др.).
- Сколько раз в день можно пить напиток из цикория?
Формальных предписаний по этому вопросу нет. Обычно рекомендуют ограничивать до 3-5 г в день. Цикорий полезно пить с молоком: напиток эффективно очищает организм.
Приобретая в магазине цикорий, убедитесь, что в его составе только стопроцентный экстракт растения и нет никаких добавок. Качественный порошок не содержит слипшихся кусков и комочков.
Выращиваем на участке
Сейчас всё чаще садоводы высевают культивируемый цикорий на своих участках. В Европе выращивают специальные салатные сорта цикория: их листья призваны обогащать витаминами и микроэлементами свежие салаты, усиливать вкус приготавливаемых из смеси трав и овощей блюд. Кроме того, молодые побеги цикория жарят, тушат, варят, запекают в вине с яблоками и сыром.
Культурный цикорий сохраняет в полном объёме все питательные вещества, а его корни имеют качественные кондиции и дают отличный урожай. Сеют растение в грядках в рядках, выдерживая расстояние в 40 см; почву готовят с осени, за полгода до сева, внося органические и минеральные удобрения.
Обладающий большим содержанием активных полезных веществ, цикорий не рекомендуют принимать кормящим мамам: через грудное молоко он может вызвать сильнейшую аллергию у младенца. Также цикорий может нанести вред тем, кто страдает варикозным расширением вен, геморроем и некоторыми другими заболеваниями. Поэтому перед его применением следует проконсультироваться у своего врача.
Мария МОРОЗ
***По информации ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Чем полезен цикорий и как его правильно заваривать. Кулинарные статьи и лайфхаки
Это растение стало популярным аналогом кофе. Однако интересно оно не только как замена утреннего напитка. Цикорий — настоящий кладезь витаминов. Он укрепляет иммунитет, положительно влияет на нервную систему и пищеварение. Кроме того, считается, что регулярное употребление цикория помогает при диабете.
Растение прижилось в разных уголках мира. Причем в некоторых оно стало незаменимой частью традиционных напитков. О том, как цикорий завоевал своих почитателей и как обращаться с ним в наше время, читайте в этой статье.
Легенды и история культуры
Уже в древние времена люди познакомились с полезными свойствами растения. Упоминание о цикории встречается в древнеегипетском папирусе Эбеса (XVI век до н. э.). В период античности о нем писали Теофаст и Плиний Старший, а средневековый лекарь Авиценна использовал растение для лечения болей в суставах и улучшения пищеварения.
На Руси цикорий называли «Петров батог», связывая его происхождение с апостолом Петром. По легенде, святой использовал растение как хворостинки для выпаса овец. Другая версия гласит, будто Петр с помощью цикория прогнал вредителей с хлебных колосьев. После он оставил прутик возле поля, где тот и пророс. С тех пор цикорий и растет недалеко от полей.
Изначально культура не пользовалась славой аналога кофе. Из растения готовили салаты или заваривали целебные настои. Соперничество с кофе обострилось в XIX веке, когда Наполеон Бонапарт объявил континентальную блокаду. Франция лишилась поставок излюбленного напитка, поэтому пришлось искать замену. Вместо кофе французы стали заваривать молотый корень цикория. Так за растением закрепилась новая роль, которая затмила все предыдущие заслуги.
Полезные свойства цикория
- Корневая часть культуры содержит до 75% инулина. Это вещество — натуральный полисахарид, поэтому его можно включить в рацион при сахарном диабете. К тому же инулин считается мощным пребиотиком, который помогает наладить микрофлору кишечника.
- Напитки на основе растения не содержат кофеина и безопасны для людей с заболеваниями сердца. Более того, культура помогает справиться с гипертонией, мигренью и бессонницей.
- Цикорий содержит витамины групп А, В и Е. Вместе они поддерживают нервную систему, укрепляют иммунитет и даже замедляют процесс старения.
- Холин, найденный в составе растения, благотворно влияет на работу печени.
- Дубильные вещества, также обнаруженные в культуре, подавляют болезнетворные бактерии. Благодаря им вредные микроэлементы выводятся из организма, уступая место полезным.
- Также употребление культуры улучшает обмен веществ и повышает выносливость за счет выработки каротина.
Противопоказания к применению
Даже у такого полезного продукта есть ограничения. Цикорий не стоит вводить в рацион, если у вас:
- варикозное расширение вен;
- желчнокаменная болезнь;
- геморрой;
- гастрит;
- острый бронхит;
- проблемы с печенью;
- наблюдаются частые скачки артериального давления.
Если попробовать необычный напиток очень хочется, то обсудите эту возможность с врачом. Также проявить осторожность стоит беременным и кормящим женщинам. Хоть в растении нет кофеина, оно может вызвать аллергию или индивидуальную непереносимость. Кстати, аллергикам тоже лучше быть настороже, особенно если вы чувствительны к цветам, травам или аскорбиновой кислоте.
Пожилым людям рекомендуется употреблять цикорий в умеренном количестве. Оптимальное решение — 1–2 небольшие чашки в день. Иначе есть риск перенасыщения организма витаминами.
Как готовят цикорий
Корень, готовый к употреблению, встречается в трех вариантах:
- растворимом;
- обжаренном;
- жидком (эссенция).
Растворимый и обжаренный цикорий различаются способом производства. Первый получается благодаря распылительной сушке. Второй — просто подвергается термической обработке. Его можно приготовить даже в домашних условиях.
Для этого корни растения собирают ранней весной или поздней осенью. Затем цикорий тщательно моют, нарезают небольшими кусочками и подсушивают в духовке при 60°C. Как только корешки потеряют всю влагу, их достают из духовки и обжаривают на сухой сковороде до насыщенного шоколадного цвета. После цикорий перемалывают в порошок и хранят в герметичной банке.
Правила заваривания
Приготовление напитка начинается с выбора ингредиентов. Если вы покупаете уже готовый продукт, то обратите внимание на его цвет. Корни слишком темного, практически черного оттенка, скорее всего, подгорели. Они могут содержать опасные канцерогены.
Жидкая эссенция и растворимый цикорий уже готовы к употреблению. Их достаточно просто залить кипятком и наслаждаться вкусным напитком. Обжаренный цикорий требует чуть больше внимания. Для начала его нужно перемолоть, затем порошок заливают холодной водой, доводят до кипения и варят буквально 3–4 минуты.
Напиток можно сделать и с помощью кофемашины. Для техники также понадобится обжаренный цикорий, перемолотый в порошок. Правда, не все модели благосклонно воспринимают такое сырье.
Нью-орлеанский кофе
Вот уже полтора века в американском городе готовят кофе с цикорием. Этот напиток стал традиционным и приобрел фирменное название — нью-орлеанский кофе. Вплоть до 1840 года Нью-Орлеан, штат Луизиана, был крупнейшим импортером кофейных зерен. Однако перед началом гражданской войны поставки резко прекратились. Ситуацию спас пример Франции, культуру которой особо почитали в городе. Как и французы, нью-орлеанцы стали готовить напиток из цикория и продолжают это делать сейчас. Правда, теперь к растению еще добавляют кофе.
Ингредиенты:
- кофе молотый — 3 ч. л.
- цикорий — 1 ч. л.
- молоко — 50 мл
- вода — 100 мл
- сахар — по вкусу
Способ приготовления:
- В турку насыпьте кофе и цикорий, добавьте ⅓ от общего количества сахара, чайную ложку воды и хорошо взбейте смесь.
- Влейте оставшуюся воду и поставьте турку на медленный огонь.
- Как только кофе начнет подниматься, снимите с огня, остудите 5–7 секунд и снова поставьте на огонь. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Главное — не давайте напитку закипеть.
- Подогрейте молоко. Доводить до кипения его не нужно, желательно, чтобы на жидкости не образовалась пенка.
- Разлейте кофе по теплым чашкам, добавьте подогретое молоко и сахар по вкусу.
Вот такой интересный цикорий. Не отказывайте себе в удовольствии попробовать напиток из этого растения!
Использование трав цикория — какова польза цикория для здоровья
Растет зависимость от травяных противоядий и натуральных добавок. Недоверие к существующей системе здравоохранения, стоимости лекарств, отпускаемых по рецепту, и современное понимание древних лекарств — все это причины роста популярности этих лечебных трав. Цикорий — лишь одно из таких полезных растений. Но чем полезен цикорий? Он веками использовался не только в качестве заменителя кофе, но, что более важно, для улучшения пищеварения.Сегодня его используют для улучшения здоровья несколькими способами.
Цикорий полезен?
Польза цикория была признана поколениями наших предков. Это местное европейское растение наиболее известно своей способностью заменять кофе. В этом случае активно используемой частью растения является корень, но нежные листья также используют в салатах или слегка обжаривают. Растения цикория также полны питательных веществ и обладают множеством других свойств.
Недавние исследования пришли к выводу, что экстракт цикория может оказывать благотворное влияние на снижение частоты сердечных сокращений.На протяжении веков цикорий использовался в качестве детоксифицирующего средства, улучшения пищеварения и очищения печени.
Конечно, его самая известная роль — это замена кофе. Корни обжариваются и излучают аромат, похожий на кофе. Цвет тоже похож, но вкус бледнеет, как настоящая чашка Джо. Чтобы бороться с отсутствием вкуса, его часто смешивают с кофе, чтобы растянуть более дорогую яву. Есть и другие полезные свойства цикория, такие как высокое содержание витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки.
Преимущества традиционного цикория
Растения цикория издавна использовались для детоксикации печени и, как сообщается, для очищения кожи. Обладает антибактериальными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. На протяжении многих лет растение использовалось в качестве тонизирующего средства для печени, гастрономической соски, детоксикации, тонизирующего средства для нервов, а также для лечения подагры, диабета и артрита.
Успокоение неуравновешенных людей было одним из главных преимуществ цикория. Успокаивающее действие травы снижает кровяное давление, успокаивает истерию и помогает снизить частоту сердечных сокращений.Измельченные листья также использовались для лечения кожных воспалений и ускорения заживления ран.
Современные преимущества цикория
Ученые изучили цикорий для самых разных целей. Один из самых многообещающих способов использования цикория — это плохой редуктор холестерина. В результате сниженный уровень ЛПНП может помочь предотвратить сердечные приступы и инсульт. Он также снижает кровяное давление, что является дополнительным преимуществом для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Трава по-прежнему эффективна при лечении запоров, уменьшении беспокойства, укреплении иммунной системы и облегчении симптомов артрита.В Германии он одобрен как стимулятор аппетита и помощь пищеварению. Есть некоторые исследования, которые связывают траву с потерей веса, вероятно, из-за эффекта наполнения из-за высокого содержания клетчатки.
Цикорий — это больше, чем просто кофейный двойник, он может иметь благотворное влияние на ваше здоровье.
Заявление об ограничении ответственности : Содержание этой статьи предназначено только для образовательных и садовых целей. Перед использованием или приемом ЛЮБОЙ травы или растения в лечебных или иных целях проконсультируйтесь с врачом или травником.
Глубоко укоренившаяся правда о корневом волокне цикория
Что такое клетчатка корня цикория? Может ли брауни вам пригодиться?Цикорий или cichorium intybus — это трава, которая растет в дикой природе по всей Европе, США и Австралии, но также культивируется для использования в кулинарии. Это связано с эндивием и радиккио, двумя слегка горьковатыми, похожими на салат овощами, которые часто используются в салатах, в качестве основы для закуски или в качестве гарнира. Когда-то использовавшийся в качестве разбавителя кофе в тяжелые экономические времена и до сих пор популярный как таковой в Новом Орлеане (его нейтральный вкус, схожий цвет и текстура делают его идеальным наполнителем), корень цикория имеет совершенно другое предназначение в современной науке о продуктах питания.
Корень цикория на 40 процентов состоит из инулина, который является олигосахаридом (причудливое название углеводной клетчатки). Инулин естественным образом содержится во многих продуктах, которые мы обычно едим, в том числе в бананах, луке и пшенице, но высокая концентрация инулина в цикории делает его фаворитом производителей пищевых продуктов для увеличения объема клетчатки в упакованных продуктах. Вы когда-нибудь задумывались, почему пирожные, печенье или батончики мюсли с шоколадной крошкой могут содержать больше клетчатки, чем чашка овощей? Это, друзья, магия науки о еде, связанная с корнем цикория.Из-за известной пользы клетчатки для здоровья многие производители пищевых продуктов начали добавлять корень цикория или инулин в упакованные продукты, чтобы повысить содержание клетчатки — и ощутимую пользу для здоровья своих продуктов.
Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, является мощным питательным веществом. Есть два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая, и обе играют важную роль в укреплении здоровья. Растворимая клетчатка (основной тип корня цикория) замедляет пищеварение, помогает вывести холестерин из нашего организма и может помочь регулировать уровень сахара в крови.Нерастворимая клетчатка не усваивается, но способствует регулярному опорожнению кишечника и может даже играть роль в контроле веса, помогая нам дольше чувствовать сытость. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки вносят свой вклад в оба типа, а диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском ожирения, диабета 2 типа, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Инулин, содержащийся в волокне корня цикория, также является пребиотиком или волокном, которое питает и способствует росту здоровых пробиотических бактерий в нашем кишечнике. Пребиотические волокна также содержатся во фруктах и овощах, таких как спаржа, бобовые, соевые бобы и пшеница.Употребление продуктов с натуральными пребиотиками, такими как инулин, способствует хорошему здоровью кишечника, и некоторые исследования показывают, что пребиотические добавки, такие как инулин из волокон корня цикория, могут улучшить пищеварение.
Так почему бы не использовать корень цикория? Хотя некоторые исследования показывают, что клетчатка корня цикория может помочь регулировать пищеварение, уровень сахара в крови и холестерин, добавление ее в обработанные пищевые продукты не так полезно, как получение клетчатки из цельных фруктов и овощей. Кроме того, как и в большинстве случаев в жизни, может иметь слишком много хорошего.Многие люди, употребляющие продукты с добавлением клетчатки, такие как инулин, жалуются на газы, спазмы в животе, диарею или запор.
Извините за дождь на вашем параде, но только потому, что упакованные продукты содержат клетчатку, это не означает, что обработанные продукты более полезны для здоровья. Мороженое остается мороженым даже с «хорошим» наполнителем, поэтому лучше получать клетчатку и другие питательные вещества из их естественных источников — растений.
В Bon Appétit мы знаем, что у вас много вещей, о которых вы беспокоитесь.Вот почему у нас есть команда зарегистрированных диетологов, готовых ответить на ваши вопросы о питании о том, какой выбор продуктов питания поможет вам избежать нежелательного веса, лучше работать или учиться (и спать!) И сформировать устойчивые привычки здорового питания. Присылайте свои вопросы и отзывы по адресу [email protected]
9 Польза для здоровья корня цикория
К: Органические фактыЦикорий — это древесное травянистое растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств.К ним относятся способность облегчить проблемы с пищеварением, предотвратить изжогу, уменьшить боли при артрите, очищают печень и желчный пузырь, предотвращают бактериальные инфекции, укрепляют иммунную систему и снижают вероятность заболеваний. Это также натуральное успокаивающее средство, которое борется с камнями в почках и способствует похуданию. В общем, это небольшое растение — мощное дополнение к любому рациону.
Цикорий хорошо растет в самых разных условиях и обычно встречается на обочинах дорог в Европе, откуда он возник, но теперь он натурализовался в Северной и Южной Америке и широко там встречается.Листья, бутоны и корни обладают определенными полезными качествами, и листья используются таким же образом, как и шпинат во многих культурах. Корень часто измельчают в порошок и используют как заменитель кофе. Он использовался в течение сотен лет как лечебное средство от многих болезней и продолжает доказывать свою ценность сегодня.
С точки зрения питательной ценности цикорий является отличным источником калия, а также витаминов A, B6, C, E и K. Это основные факторы, лежащие в основе всех преимуществ цикория для здоровья, которые описаны ниже.
Польза цикория для здоровья
Польза цикория для здоровья:
Средства для пищеварения
Одна из наиболее частых причин добавления цикория в рацион — улучшение различных функций пищеварительной системы. Цикорий содержит инулин, который является мощным пребиотиком. Пребиотики — это классификация бактерий, которые приносят пользу хозяину, а не болезни, с которыми обычно ассоциируются бактерии.Инулин используется для борьбы с рядом кишечных и пищеварительных проблем, включая кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжогу, поскольку он активно снижает кислотность систем организма.
Снижает болезни сердца
Инулин полезен не только для пищеварительной системы, но и снижает уровень плохого холестерина ЛПНП в организме. Этот холестерин является одной из основных причин атеросклероза и высокого кровяного давления, поскольку он блокирует кровоток, когда связывается с артериями и венами.
Цикорий также богат растительными фенолами, которые широко изучались как антитромботические и антиаритмические средства. Они считаются антиоксидантами, и исследования показали, что кофе на основе цикория, а не обычный кофе, может значительно улучшить баланс крови и плазмы в организме, что снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика рака
Хотя исследования точного механизма профилактики все еще продолжаются, в различных исследованиях рака было установлено, что экстракт цикория снижает рост опухоли.Ранние отчеты показывают, что это связано с фруктанами в цикории, которые обладают противоопухолевыми свойствами и антиоксидантными свойствами. Полифенолы и фитохимические вещества, содержащиеся в цикории, также оказывают положительное влияние на профилактику различных типов рака.
Уменьшает боль при артрите
Цикорий традиционно использовался для лечения артрита, и исследования показали, что цикорий обладает противовоспалительными свойствами, поэтому он уменьшает боль в такие состояния, как остеоартрит.В исследовании 2010 года 70% испытуемых, получавших лечение цикорием, сообщили о заметном уменьшении боли, связанной с их остеоартритом. По той же причине цикорий можно использовать как общее противовоспалительное средство при болях, мышцах и суставах.
способствует снижению веса
Цикорий является хорошим источником олигофруктозы, а инулин сам по себе является формой натуральных пищевых волокон, которые помогает контролировать вес способствующие похуданию.Оба они помогают в регуляции грелина, аминокислоты, которая в первую очередь связана с чувством голода и поведением, связанным с поиском пищи. Уменьшая количество грелина, цикорий может снизить вероятность переедания и способствовать сытости или ощущению сытости, тем самым помогая похудеть.
Лечит запор
Опять же, роль инулина как натурального волокна является основным преимуществом для любителей цикория! Клетчатка способствует увеличению объема кишечника, перистальтике и секреции желудочного сока.По сути, это означает, что пищеварение в целом улучшается, а также значительно уменьшаются запоры. Поддерживая плавный и регулируемый процесс пищеварения, люди могут снизить вероятность возникновения ряда желудочно-кишечных состояний и заболеваний.
Повышает иммунитет
Есть много преимуществ порошка корня цикория, которые делают его мощный усилитель для вашей иммунной системы. Он демонстрирует явное антибактериальное действие на ряд опасных штаммов бактерий, и мы уже упоминали о преимуществах полифенольных соединений цикория с точки зрения усиления иммунной системы.В цикории также есть фитохимические вещества, которые действуют как антиоксиданты, удаляя свободные радикалы из кровотока. Это снижает вероятность заражения рядом заболеваний или состояний, включая болезни сердца и рак.
Снижает беспокойство
Цикорий обладает успокаивающими свойствами, которые уменьшают беспокойство и успокаивают ум, тем самым снимая стресс.
Наслаждайтесь цикорием в шоколаде!
Теперь волокна корня цикория доступны даже в шоколаде.В каждом батончике ChocoPerfection содержится 14 г клетчатки цикория. Наслаждайтесь корнем цикория в шоколаде, кофе или любом другом препарате, который принесет вам все эти замечательные преимущества!
Источник:
9 удивительных преимуществ цикория, organicfacts.net
Польза для здоровья корня цикория
18 апреля, 2019
Польза для здоровья корня цикория: Корень цикория (Cicorium intybus) является более крупным родственником одуванчика (оба растения относятся к семейству подсолнечных).У растения маленькие синие цветы, его можно найти в лесных районах. Вырастая до 5 футов в высоту с сильными стержневыми корнями, этот сорняк хорошо себя чувствует на свету.
Цикорий используется как лекарственное растение, его также можно найти на кухне. Листья этого Растение похоже на одуванчик, поэтому может использоваться в салатах. Листья богаты тиамином, ниацином и цинк. Это также отличный источник Витамины A, C, E и K. Сырой цикорий зелень также повышает чувствительность к инсулину.Следовательно, отличный диетический источник диабетики.
Корень является хорошим источником витаминов C, B6, калия и марганец. Были найдены лица бесконечно жевать корень цикория и не без оснований. Корень цикория использовался как средство, не содержащее кофеина. заменитель кофе на протяжении сотен лет. Этот стиль кофе стал довольно популярным в Новом Орлеане благодаря отсутствие доступности кофейных зерен в определенные моменты истории США.
Преимущества:
Корень цикория содержит инулин.Инулин — это волокно, улучшающее работу кишечника. движений, снимает запор и удаляет накопление токсинов в пищеварительном тракте трактаты. Корень также является пребиотиком это способствует развитию дружественных бактерий в кишечнике.
Корень цикория также обладает способностью выводить токсины из печени. Корень способен значительно снизить окислительный стресс и был обнаружено, что он предотвращает повреждение клеток и улучшает состояние печени.
Корень цикория может повышать уровень адипонектина, белка, регулирующего глюкозу уровни.
Быть заменитель кофе, цикорий снижает беспокойство и стресс. Было обнаружено, что чрезмерное потребление кофеина значительно повысить уровень кортизола. Следовательно, это заменитель кофе. Было обнаружено, что этот стиль кофе имеет противовоспалительное действие. С снижение стресса от воспаления и снижение риска свертывания крови сосудов, этот кофе помогает снизить риск сердечно-сосудистое здоровье.
Побочные эффекты:
- Не принимайте это растение, если вы беременны или грудное вскармливание.Цикорий может стимулировать менструацию и, возможно, приведет к выкидышу.
- Цикорий — близкий родственник амброзии, календулы. и ромашки, поэтому, если у вас аллергия на эти растения, у вас могут быть проблемы.
- Если вы страдаете желчными камнями, обратитесь к врачу. перед употреблением этой травы.
Источник: https://www.goodwholefood.com/health-benefits-chicory/
Источник: https://www.organicfacts.net/health-benefits/herbs-and-spices/health-benefits-of-chicory.html
Корень цикория Преимущества и побочные эффекты
Если вы ищете способы улучшить свою диету или хотите попробовать что-то новое, корень цикория уже может быть на вашем радаре.Этот универсальный ингредиент веками использовался по-разному, и у вас может быть причина включить его в свои планы питания.
Ниже мы расскажем обо всех преимуществах корня цикория и о том, как его можно включить в свой рацион. Помните, что не все добавки подходят всем, поэтому подумайте, прежде чем менять свой распорядок дня. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Что такое корень цикория?
Этот ингредиент происходит из растения цикорий или Cichorium intybus .Это голубое цветущее растение, принадлежащее к семейству одуванчиков, которое произрастает в Северной Америке и некоторых частях Европы. Мы склонны использовать только корень, хотя листья можно сушить, чтобы использовать в кулинарии как горькую приправу. На самом деле, корень цикория культивировали на протяжении веков из-за его вкуса и преимуществ для здоровья, возможно, еще в Древнем Египте. Цикорий имеет горький вкус, поэтому мы обычно не едим его отдельно. Однако корень можно поджарить, перемолоть или высушить для использования в качестве добавки или согревающего напитка 1 .Какая польза для здоровья от корня цикория?
Корень цикория — хороший источник инулина, который является разновидностью клетчатки. Он также содержит множество антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.
Хотя необходимы дополнительные исследования, считается, что корень цикория имеет следующие преимущества:
- Улучшение здоровья кишечника
- Лучшее пищеварение
- Похудание 2
Здесь стоит отметить, что другие члены семейства цикория, например листья эндивия, представляют собой совершенно другой ингредиент.Однако они тоже могут быть полезны для здоровья!
Кому следует избегать корня цикория?
Обычно считается, что корень цикория безопасен для большинства людей, хотя есть некоторые исключения. Вам также следует избегать корня цикория, если:
- вы беременны или кормите грудью
- у вас аллергия на ромашки, хризантемы, бархатцы или другие цветы и травы
- у вас синдром раздраженного кишечника
Как приготовить корень цикория
Корень цикория сам по себе не очень вкусный, поэтому его обычно запекают, жарят или измельчают, чтобы использовать в качестве добавки или ароматизатора.
Кофе из корня цикория, вероятно, является наиболее известным применением этого ингредиента, так как горький вкус и цвет очень похожи на наш любимый утренний напиток. Вы можете легко купить готовый кофе из корня цикория, который можно смешать с любимой кофейной смесью или использовать отдельно.Это естественно без кофеина 4 ! Если вы обнаружите, что вам не нравится вкус кофе из корня цикория, существует множество других альтернатив кофе. Вы также можете использовать корень цикория для придания аромата супам, тушеным блюдам и салатам. Поэкспериментируйте со своими рецептами, чтобы узнать, какой из них лучше всего 5 .Последнее обновление: 29 сентября 2020 г.
Корень цикория — это хорошо или плохо?
Корень цикория веганский? Да, корень цикория веганский. Корень цикория — это корень растения цикорий, а не продукт животного происхождения или побочный продукт, поэтому он является веганской пищей.
Согласно Sentient Media, «более 200 миллионов наземных животных убивают в пищу каждый день во всем мире. Включая пойманных в дикой природе и выращенных на фермах рыб, мы убиваем в общей сложности около 3 миллиардов животных ежедневно ».
Рыба, выловленная в дикой природе: Ежедневно во всем мире для пропитания погибает около 2,7 млрд рыб, выловленных в дикой природе.
Цыпленок: Ежедневно во всем мире убивают 178 миллионов цыплят в пищу.
Искусственно выращенная рыба: Ежедневно во всем мире для пропитания убивают около 300 миллионов выращиваемых рыб.
Утки: По оценкам, каждый день во всем мире убивают в пищу 11 миллионов уток.
Свиньи: примерно 4 миллиона свиней убивают в пищу каждый день во всем мире.
Кролики: Ежедневно во всем мире убивают в пищу 3 миллиона кроликов.
Гуси: Ежедневно во всем мире убивают 2 миллиона гусей для пропитания.
Индейки: Ежедневно в мире убивают 2 миллиона индюков для пропитания.
Овцы: около 1.Ежедневно в мире убивают 5 миллионов овец для пропитания.
Козы: Ежедневно во всем мире убивают 1,2 миллиона коз для пропитания.
Коровы: По оценкам, каждый день во всем мире убивают для пропитания 800 000 коров.
Вау.
Страдают животные животноводческих хозяйств и животноводческих хозяйств. Они живут в ужасных условиях, которые часто включают заключение, физическое насилие и неестественную среду… настолько сильную, что им необходимо получать антибиотики, чтобы не заболеть или не распространить болезнь.Им также вводят гормоны роста, чтобы они быстрее набирали вес и жили недолго, их забивают, как только они заканчивают расти, и преждевременно убивают, задолго до их естественной продолжительности жизни.
То, что мы не можем сами увидеть, как живут эти животные и что они терпят, не означает, что этого не происходит. Мясная, птицеводческая и молочная промышленность делают все возможное, чтобы отвлечь нас от понимания того, как получается наша еда, чтобы держать нас в неведении относительно того, что мы поддерживаем, каждый раз, когда мы покупаем продукты животного происхождения и побочные продукты.
Стань веганом ради животных!
Это лучший способ помочь животным, и это не так сложно, как вы думаете. Говорите за животных своими действиями, потому что они вообще не могут говорить.
Стать веганом проще, чем когда-либо, с первого взгляда: Список веганских и невеганских продуктов
Корень цикория
может иметь проблемы с трудовыми отношениями и нарушениями прав человека.Цикорий, кофе | Преимущества корня цикория
Когда дело доходит до того, что мы едим, в американском рационе клетчатки часто недостаточно.Это проблема, потому что это может помочь защитить нас от множества недугов, включая болезни сердца и некоторые виды рака, не говоря уже о том, что оно позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми.
Вот почему многие из нас пытаются добавлять в пищу больше клетчатки, что вызывает новый интерес к корню цикория, богатому клетчаткой. Один из самых популярных продуктов из цикория — это кофе с цикорием. Город Новый Орлеан принял цикорий со времен Гражданской войны в США, когда морская блокада Союза прервала импорт кофе в город, что вынудило жителей искать творческие способы продления запасов.Это включало добавление обжаренного корня цикория в кофе, чтобы увеличить запас, а иногда и просто заваривание обильного корня самостоятельно, который по вкусу более или менее похож на яву.
Сегодня, когда кафе почти на каждом углу, кофе, безусловно, достаточно, и нет нужды в нормах. Но есть ли еще другие причины, по которым вы должны добавить этот уникальный тип клетчатки в свой рацион? Вот как заставить цикорий во всех его формах работать на вас.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию для повышения производительности!
Что такое корень цикория?
Цикорий — это многолетнее пурпурное цветущее растение, которое является членом семейства одуванчиков со съедобными листьями и корнями, причем последний чаще всего используется в кулинарии, в том числе для жарки и измельчения для пивоварения.
Преимущества корня цикория
В питательном отношении корень цикория известен прежде всего тем, что он содержит особую группу волокон, известную как фруктаны. В частности, цикорий содержит исключительно высокий уровень фруктана под названием инулин, неперевариваемой растворимой клетчатки. Одним из преимуществ инулина является то, что он считается пребиотиком, а это означает, что он может способствовать росту полезных бактерий (так называемых пробиотиков) в кишечнике. Это важно, так как улучшение здоровья кишечника связано со всем: от повышения иммунитета, работы мозга, здоровья пищеварительной системы и даже состава тела.
Еще одним полезным преимуществом введения большего количества инулина в свой рацион является его способность снижать уровень вредного холестерина ЛПНП, что делает его более удобным для тикеров. И если вы склонны к поддержке, обратите внимание, что исследования показывают, что увеличение потребления инулина может улучшить частоту стула. Исследование, опубликованное в журнале Gut , предполагает, что изменение состава бактерий в нашем кишечнике, вызванное потреблением инулина, может способствовать более мягкому стулу у тех, кто страдает от проблем с опорожнением кишечника.Запор — одна из наиболее частых жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта в Америке, поэтому инулин из цикория может быть полезным лекарством.
По некоторым данным, добавление инулина также может помочь улучшить контроль сахара в крови. Однако это более вероятно у людей с существующими нарушениями контроля сахара в крови, включая диабет 2 типа.
Если просто добавить инулин в смесь, если вы не едите достаточно других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и цельнозерновые, это может не дать желаемых результатов, но многие типы клетчатки действуют как пребиотики, а не только инулин.Таким образом, диета с высоким содержанием клетчатки — богатой растительной пищей, такой как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена — скорее всего, принесет те же преимущества микробиома, что и клетчатка корня цикория. Другие природные источники инулина включают топинамбур (солнечник), спаржу, лук, чеснок и лук-порей.
Подобно другим съедобным корням, цикорий содержит ряд основных питательных микроэлементов, включая калий, витамин C, витамин B6 и марганец (питательное вещество, участвующее в обмене веществ, иммунитете и формировании костей).Но вряд ли вы съедите достаточно цикория в течение дня, чтобы получить из него значительное количество этих питательных веществ.
Что касается кальция, полезного для костей, исследования показывают, что клетчатка корня цикория (около 8 граммов в день) улучшает скорость усвоения. Клетчатка корня цикория делает толстую кишку более кислой, что увеличивает площадь поверхности, которая может поглощать питательные вещества, такие как кальций.
[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год содержит великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]
Как добавить цикорий в свой рацион
Да, вы можете приготовить и съесть цельный корень цикория, как и другие корнеплоды, но его доступность довольно ограничена, и большинство людей не готовят его, как морковь или свеклу (т. Е. почему очень немногие люди включают в свой рацион весь горький на вкус корень). Вместо этого цикорий обычно употребляют в виде напитков или в виде волокон корня цикория, добавляемых в упакованные продукты.
Кофе из корней цикория производится из корней цикория, которые были высушены, обжарены и измельчены, что делает его готовым к варке.Бренды травяного «кофе» и чаев, такие как Teeccino, с добавлением молотого корня цикория вместо молотых кофейных зерен, могут быть альтернативой кофе с богатым вкусом для тех, кто хочет воздержаться от кофеина. Другие ингредиенты в этих отварах могут включать рожковое дерево и ячмень.
Другой вариант — использовать бренды, которые смешивают цикорий с небольшим количеством кофе, чтобы уменьшить количество потребляемого кофеина, если это ваша цель. (Этот вид смеси кофе и цикория до сих пор популярен в Новом Орлеане.) Просто имейте в виду, что кофе из корня цикория обычно не содержит большого количества инулиновой клетчатки, так как гуща отфильтровывается из готового напитка. Чтобы получить все преимущества пребиотиков, вам нужно употреблять сам корень или изолированную клетчатку корня цикория. А поскольку эти напитки не содержат кофеина или содержат очень мало кофеина, не ждите, что горячий глоток кофе с цикорием зарядит вас энергией во время бега.
Самостоятельный порошок цикория с древесным, слегка ореховым вкусом можно добавлять в супы, соусы, энергетические батончики, приготовленные своими руками, шоколадные пудинги, смузи и горячие напитки, включая кофе, чай и горячий шоколад, для увеличения количества клетчатки.(Вы получите больше клетчатки, если съедите измельченный продукт вместо того, чтобы просто заварить из него напиток.) Пакеты с молотым цикорием можно купить в некоторых магазинах здорового питания или в интернет-магазинах.
Порошок цикория более растворим в воде, чем кофе, а это означает, что вам нужно использовать намного меньше его при приготовлении в качестве альтернативы кофе. Если употребить слишком много, вы получите кружку, полную непреодолимого вяжущего аромата.
☕ Как сварить кофе с цикорием: Начните с 1/2 чайной ложки цикория на каждую чашку горячей воды и регулируйте по своему вкусу.Чтобы приготовить смесь кофе с цикорием, используйте примерно 2/3 молотого кофе и 1/3 цикория.
Однако использование корня цикория в еде и напитках выходит далеко за рамки простой замены кофе. Волокно, извлеченное из корня цикория, добавляют в некоторые упакованные продукты, включая закуски, мороженое, протеиновые порошки, хлеб и йогурты, чтобы увеличить потребление клетчатки. Кроме того, вы можете купить семена для выращивания цветов цикория, которые станут прекрасным дополнением к салатам, супам, яичнице-болтунье и мискам для зерна. Инулин имеет сладкий вкус, поэтому его иногда используют, чтобы уменьшить количество сахара или заменителей сахара, необходимых в этих продуктах.Обычно это также снижает количество калорий в пище, но просто имейте в виду, что добавление клетчатки инулина в пищу с высокой степенью обработки не обязательно делает ее отличным диетическим выбором — она просто превращает ее в нездоровую пищу с большим количеством клетчатки.
Главное — убедиться, что волокна корня цикория входят в состав корма, который имеет общий здоровый профиль питания. Большая часть клетчатки должна поступать из цельных продуктов и меньше полагаться на то, что добавлено в упакованные продукты. Однако, если кто-то изо всех сил пытается получить достаточное количество клетчатки, а промышленный продукт питания, содержащий корень цикория, может помочь ему удовлетворить свои потребности, разумно предложить включить некоторые из этих продуктов в качестве дополнения к другим источникам высококачественной пищи.
4 продукта из корня цикория, которые стоит попробовать
Травяной кофе с цикорием Java
Чистый порошок пребиотика инулина
Семена цветов синего цикория
Seedville
Когда сокращать употребление корня цикория
Как растворимое волокно, инулин набухает в желудке при употреблении.Хотя это может помочь контролировать голод и, в свою очередь, может помочь в усилиях по снижению веса, это может привести к проблемам с желудком, включая боль в животе, вздутие живота и газы у людей, которые вообще не привыкли есть инулин или много клетчатки.
Таким образом, употребление меньших количеств (не более 5 граммов в день) и постепенное наращивание оттуда — лучший способ развить толерантность и побочный шаг, наносящий вред пищеварению. Это может означать, что вы съедаете половину энергетического батончика, который содержит большое количество цикория.Некоторые люди кажутся более чувствительными к инулину, чем другие, и им, возможно, придется сократить их потребление. Всегда не забывайте пить много воды при употреблении клетчатки цикория или большего количества клетчатки в целом, чтобы улучшить пищеварение.
К сожалению, компании не обязаны указывать количество инулина в своих продуктах на этикетке; он будет включен в общее количество пищевых волокон, указанное на этикетке питания. Но если пищевые продукты или напитки, которые обычно не содержат много клетчатки — например, йогурт, протеиновые батончики или ароматизированная вода, — содержат инулин или клетчатку корня цикория в качестве основного ингредиента, то общее количество пищевых волокон, перечисленных в списке, дает вам хорошее представление. сколько граммов инулина в нем содержится.
Один из ярких моментов, когда вы не хотите переусердствовать с клетчаткой из таких продуктов, как цикорий, — это перед тем, как одеться на пробежку. Выпейте энергетический батончик с 10 граммами инулина незадолго до того, как вспотеть, и вы можете столкнуться с пробежкой из-за расстройства пищеварения.
Лицам, страдающим аллергией на амброзию или пыльцу, следует избегать употребления цикория, поскольку он принадлежит к тому же семейству растений. А те, у кого синдром раздраженного кишечника (СРК), могут с большей вероятностью испытать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, если сразу съесть пучок волокон корня цикория.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
The Bottom Line
Нет ничего плохого в том, чтобы потягивать кофе с цикорием с утренней овсянкой или перед пробежкой, и есть серьезные причины для здоровья включать инулин из таких продуктов, как цикорий, в свой ежедневный рацион. И если ваши любимые упакованные продукты содержат клетчатку корня цикория, отлично! Вы, вероятно, получите некоторые преимущества пребиотиков.
Но что наиболее важно для здоровья в целом, так это то, что вы потребляете достаточное количество клетчатки каждый день (не менее 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин) из различных пищевых источников.