Crossfit перевод: Кроссфит — что это такое? Определение, значение, перевод

Содержание

Что такое кроссфит (crossfit)?

22 ноября 2016                    

Многие из вас уже слышали это новое модное слово — crossfit, но мало кто еще знает, что в действительности оно из себя представляет. Что такое кроссфит — новая система тренировок или очередная чудодейственная методика построения тела. Давайте разбираться.

Начнем, пожалуй, с определения самого понятия crossfit и перевода этого слова с английского языка.

Crossfit это «Cross» — пересечение, «Fit» — сокращенное от фитнес в американском языке. В целом этот перевод дает довольно точное и емкое определение этому понятию.

Кроссфит — это пересечение различных видов фитнес направлений в одном. Оно включает в себя и аэробные упражнения такие как бег, прыжки на скакалке, плавание, гребля и т.д., также в него входит и упражнения из тяжелой атлетики такие как становая тяга, приседания со штангой, рывок и толчок штанги и многие другие, кроме того в кроссфит входят еще многие и многие направления такие как гимнастика, гиревой спорт, стронгмен и так далее.

Что такое кроссфит в наши дни? Для большинства кроссфит атлетов он превратился из вида спорта, специальной методики и средства заработка в некую философию и образ жизни, став во многих странах в определенной степени субкультурой, пропагандирующей принципы ЗОЖ.

История кроссфита

Не будем утомлять вас долгими рассказами об истории возникновения кроссфита — расскажем только самое интересное.

Как и все новое и модное кроссфит родился в США. И в отличие от большинства смежных примеров crossfit — сначала стал брендом и компанией, а лишь потом уже получил популярность и распространение по всей Америке, а уже потом и миру. Бренд кроссфит был основан Грегом Глассманом и его супругой, в последствии был полностью выкуплен и до сих пор является собственостью Грега.

В чем отличие?

Чем отличается кроссфит от остальных видов спорта? Ведь соединить в себе различные виды спорта — еще не значит создать что-то новое. Так и есть.

Тренировки

Кроссфит — это прежде всего функциональные тренировки, которые проходят в режиме высочайшей интенсивности. Средний рабочий пульс у профессиональных атлетов во время тренировки достигает отметок 150-170 ударов в минуту.

При этом атлет легко оперирует свободные весами, без труда управляет своим телом — может ходить на руках, залезать на канат и многое другое. И при этом, несмотря на свою массу и силовые показатели, может крайне эффективно работать при высокой кардио нагрузке.

Кроссфит залы

Кроссфит залы, они же боксы, серьезно отличаются от привычных нам тренажерных залов — это пространство практически не имеет тренажеров (исключение составляют — гребные, велосипед и лыжи). В нем есть канаты, помосты, дорожки для саней, маты и прочие функциональные атрибуты кроссфит тренировок.


Зачем он нужен?

Многих волнует вопрос, есть ли практическое применение кроссфиту? Он помогает лучше худеть или стать сильнее или что-то еще? Давайте разберемся.

Кроссфит используется в том или ином виде многими зарубежными (и даже отечественными) службами специального назначения в качестве тренировочной базы. По системе кроссфит готовят пожарных, военных, бойцов спецназа, а также профессиональных бойцов ММА и других единоборств.

Кроссфит — это прекрасное средство не только похудения, но и приведения своего тела в идеальное состояние. То есть вы не только сбросите лишний вес, а наберете не избыточную мышечную массу.

Так как большинство занятий проходит в группах и среди единомышленников, кроссфит для очень многих людей стал тем местом, где они находят друзей со схожими взглядами на жизнь.

Надеемся, теперь вы разобрались в том, что такое кроссфит. 


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com

© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Перевод кроссфит упражнений | Кроссфит блог

Привет друзья, в сегодняшней статье, представляя вам перевод всех упражнений, которые встречаются в кроссфите. Я думаю новичкам эта информацию будет очень полезна, учитывая, что на многих сайтах, посвященных кроссфиту используются названия на английском языке.

Перевод упражнений

Тяжелая атлетика (штанга)

Название упражнения на английскомПеревод
Back squat Приседания со штангой на спине
Barbell bent over row Тяга штанги в наклоне
Bench press Жим лежа
Clean Подъем на грудь
Clean & Jerk Толчок
Cluster Кластер
Deadlift Становая тяга
Hang squat clean Подъем на грудь с виса
Front squat Фронтальные приседания
Farmer carry Прогулка фермера
Good morning Наклоны со штангой на спине
Ground to Overhead Подъем штанги над головой
Hang power clean Силовой подъем штанги на грудь с виса
Hang power snatch Рывок с виса
Hang squat clean Подъем на грудь в сед с виса
Jerk Толчок в ножницы
Overhead squat Приседания со штангой над головой
Overhead walk Ходьба со штангой над головой
Overhead walking lunges Выпады со штангой над головой
Power clean Силовой подъем на грудь
Power snatch Силовой рывок
Push Press Жимовой швунг
Shoulder to overhead Подъем штанги над головой
Shoulder press Жим стоя
Snatch Рывок
Snatch balance Рывковое приседание
Sumo deadlift high pull Становая тяга сумо до подбородка
Thruster Выброс
Zercher squat Приседания зехера

Читайте также — Кроссфит виды тренировок

Гири

Название упражнения на английском Перевод
Turkish Get-up Турецкий подъем
Swing Махи гири
Goblet squat Приседания с гирей перед собой
Kettlebell snatch Рывок гири
Kettlebell clean Подъем гири на грудь

Выносливость

Название упражнения на английском Перевод
Swimming Плавание
Rowing Гребля
Running Бег

Гимнастика

Название упражнения на английском Перевод
Air Squat Воздушные приседания
Back extension Гиперэкстензия
Bar Muscle up Выход силой на перекладине
Box jump Прыжок на бокс
Broad jump Прыжок в длину
Burpee Бурпи
Deficit push-up Отжимания с дефицитом
GHD sit-up Ситапы на тренажере GHD
Handstand Стойка на руках
Handstand push-up Отжимания в стойке на руках
Jumping jack Звездочка
Knees to elbows Колени к локтям
Muscle up Выход силой
Pistol Приседания на одной ноге
Plank Планка
Pull-up Подтягивания
Push-up Отжимания
Ring dip Отжимания на кольцах
Rope climbПодъем по канату
Sit-up Ситапы
Toes-to-bar Ноги к перекладине
Walking Lunge Выпады
Walk wall
Зашагивания на стену

Это основные названия упражнений, которые встречаются в кроссфите. Они могут комбинироваться между собой, образуя связанные движения. Но если вы знаете базовые названия, то думаю, что с комбинированными справитесь.

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

 

 

Протоколы нагрузки

круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания

— глубокий присед, как можно ниже к земле

— запрыгивания на коробку

— приседания со штангой на спине

— взятие штанги на грудь в сед

— подъем на грудь и толчок

  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

  • DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо


— становая тяга

  • HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

  • F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

— колени к локтям

  • MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

— армейский жим

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

— присед со штангой над головой

— силовое взятие штанги на грудь

— жимовой швунг

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

— подтягивания

— отжимания на кольцах


— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

— турецкий подъем

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту


В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг


Перевод упражнений Crossfit с английского на русский

Те, кто впервые пришли в Crossfit зал заметил, что он отличается наличием спортивных снарядов и принадлежностей. В зале для Кроссфит вы не найдете привычные тренажеры, зато тут есть турники, гири, гантели, канаты, стенки и пр. Также стоит отметить, что практически все тренера используют английское название упражнений, а начинающему кроссфитеру приходится вспоминать что это и как это делать).

Ниже ты можешь увидеть названия упражнений на русском языке.

Упражнения по тяжёлой атлетике

Название упражнения на английском Перевод
Back squat Приседания со штангой на спине
Barbell bent over row Тяга штанги в наклоне
Bench press Жим лежа
Clean Подъем на грудь
Clean & Jerk Толчок
Cluster Кластер
Deadlift Становая тяга
Hang squat clean Подъем на грудь с виса
Front squat Фронтальные приседания
Farmer carry Прогулка фермера
Good morning Наклоны со штангой на спине
Ground to Overhead Подъем штанги над головой
Hang power clean Силовой подъем штанги на грудь с виса
Hang power snatch Рывок с виса
Hang squat clean Подъем на грудь в сед с виса
Jerk Толчок в ножницы
Overhead squat Приседания со штангой над головой
Overhead walk Ходьба со штангой над головой
Overhead walking lunges Выпады со штангой над головой
Power clean Силовой подъем на грудь
Power snatch Силовой рывок
Push Press Жимовой швунг
Shoulder to overhead Подъем штанги над головой
Shoulder press Жим стоя
Snatch Рывок
Snatch balance Рывковое приседание
Sumo deadlift high pull Становая тяга сумо до подбородка
Thruster Выброс
Zercher squat Приседания зехера

Упражнения гимнастики

Название упражнения на английском Перевод
Air Squat Воздушные приседания
Back extension Гиперэкстензия
Bar Muscle up Выход силой на перекладине
Box jump Прыжок на бокс
Broad jump Прыжок в длину
Burpee Бурпи
Deficit push-up Отжимания с дефицитом
GHD sit-up Ситапы на тренажере GHD
Handstand Стойка на руках
Handstand push-up Отжимания в стойке на руках
Jumping jack Звездочка
Knees to elbows Колени к локтям
Muscle up Выход силой
Pistol Приседания на одной ноге
Plank Планка
Pull-up Подтягивания
Push-up Отжимания
Ring dip Отжимания на кольцах
Rope climb Подъем по канату
Sit-up Ситапы
Toes-to-bar Ноги к перекладине
Walking Lunge Выпады
Walk wall Зашагивания на стену

Упражнения на выносливость

Название упражнения на английском Перевод
Swimming Плавание
Rowing Гребля
Running Бег

Упражнения с гирями

Название упражнения на английском Перевод
Turkish Get-up Турецкий подъем
Swing Махи гири
Goblet squat Приседания с гирей перед собой
Kettlebell snatch Рывок гири
Kettlebell clean Подъем гири на грудь

 

Перевод Therapy — Crossfit текст и слова песни

Buy for ₹15.00Купить за .00 15.00
song and millions of other songs.песня и миллионы других песен.
First month free.Первый месяц бесплатно.
Mali, let’s go get ’emМали, давай возьмем их
Gimme that joy I can’t explainДай мне эту радость, я не могу объяснить
Add extra peace that’ll ease my painДобавьте дополнительный покой, который облегчит мою боль
I hope that love that’ll never changeЯ надеюсь, что любовь никогда не изменится
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Gimmie that power to walk awayДжимми та сила уйти
When another God wants to take your placeКогда другой Бог хочет занять твое место
As much of you as I can takeКак можно больше из вас
Gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат
Oh oh ohОй ой ой
Anybody readyКто-нибудь готов
Oh oh ohОй ой ой
Ready for his gloryГотов к его славе
Oh oh ohОй ой ой
If you a seeker for lifeЕсли вы ищущий жизни
Oh oh ohОй ой ой
Let me tell you this storyПозвольте мне рассказать вам эту историю
Oh oh ohОй ой ой
Every place that’s darkКаждое место, где темно
Oh oh ohОй ой ой
He will bring it to lightОн выведет это на свет
Oh oh ohОй ой ой
Hypocritical hearts backslidersЛицемерские сердца отступников
Liars time to get rightВремя лжецов, чтобы получить право
Oh oh ohОй ой ой
See I include myselfСмотри, я включаю себя
Oh oh ohОй ой ой
I cast my own stonesЯ бросил свои камни
Oh oh ohОй ой ой
I’m the man in the mirror y’allЯ человек в зеркале, вы все
Oh oh ohОй ой ой
I can see my wallЯ вижу свою стену
Oh oh ohОй ой ой
But I’m here by graceНо я здесь по милости
Oh oh ohОй ой ой
Through Christ by faithЧерез Христа верой
Oh oh ohОй ой ой
I had to make that choiceЯ должен был сделать этот выбор
I had to open up my mouth and sayЯ должен был открыть рот и сказать
Gimme that joy I can’t explainДай мне эту радость, я не могу объяснить
Add extra peace that’ll ease my painДобавьте дополнительный покой, который облегчит мою боль
I hope that love that’ll never changeЯ надеюсь, что любовь никогда не изменится
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Gimmie that power to walk awayДжимми та сила уйти
When another God wants to take your placeКогда другой Бог хочет занять твое место
As much of you as I can takeКак можно больше из вас
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Gimmie datДжимми Дат
Oh oh ohОй ой ой
Anybody tiredКто-нибудь устал
Oh oh ohОй ой ой
You want the show to endВы хотите, чтобы шоу закончилось
Oh oh ohОй ой ой
Get the actors off stageПолучить актеров со сцены
And let church beginИ пусть церковь начнется
Oh oh ohОй ой ой
Do you want a revolutionТы хочешь революцию
Oh oh ohОй ой ой
You wanna hear a new songТы хочешь услышать новую песню
Oh oh ohОй ой ой
God is cleanin’ up houseБог убирает дом
Oh oh ohОй ой ой
At first he started right at homeСначала он начал прямо дома
Oh oh ohОй ой ой
No more miracle waterНет больше чудо воды
Oh oh ohОй ой ой
That comes from money and fameЭто исходит от денег и славы
Oh oh ohОй ой ой
Everybody got a titleКаждый получил титул
But do you know your nameНо знаете ли вы свое имя
Oh oh ohОй ой ой
If we humble ourselves peopleЕсли мы смирим себя люди
Oh oh ohОй ой ой
Fall on our faceУпасть на наше лицо
Oh oh ohОй ой ой
And ask God everything in meИ проси у Бога всего во мне
That’s not right take it awayЭто неправильно, убери это
Yeah, gimme that joy that I can’t explainДа, дай мне ту радость, которую я не могу объяснить
Add extra peace that’ll ease the painДобавьте дополнительный покой, который ослабит боль
I want that love that’ll never changeЯ хочу эту любовь, которая никогда не изменится
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Ooh, I want the power to walk awayОх, я хочу, чтобы сила ушла
When another God wants to take your placeКогда другой Бог хочет занять твое место
As much of you, Lord as I can takeКак много из вас, Господь, как я могу принять
Gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат
Yeah, gimme the joy that I can’t explainДа, дай мне радость, которую я не могу объяснить
Add extra peace that’ll ease the painДобавьте дополнительный покой, который ослабит боль
I want that love that’ll never changeЯ хочу эту любовь, которая никогда не изменится
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Gimmie dat (gimmie dat)Джимми Дат (Gimmie Dat)
Ooh, give me the power to walk awayО, дай мне возможность уйти
When another God wants to take your placeКогда другой Бог хочет занять твое место
As much of you as I can takeКак можно больше из вас
Gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат
And I keep shelter todayИ я держу убежище сегодня
‘Cause I need you todayПотому что ты мне нужен сегодня
I can’t get awayЯ не могу уйти
See, there’s no escapeВидите, нет выхода
See whatcha done to meПосмотри, что со мной сделали
I’m not the same ol’ meЯ не такой же, как я
You took away everythingТы забрал все
Now your my everythingТеперь твое мое все
I just need you todayТы мне просто нужен сегодня
I cant get awayЯ не могу уйти
See, there’s no escapeВидите, нет выхода
See whatcha done to meПосмотри, что со мной сделали
I’m not the same ol’ meЯ не такой же, как я
You took away everythingТы забрал все
Now your my everythingТеперь твое мое все
Give me that God who breathes lifeДай мне того Бога, который дышит жизнью
Into the nostrils of manВ ноздри человека
A sovereign God who predestinedСуверенный Бог, который предопределил
Creates for me time and againСоздает для меня снова и снова
I want the God who would really?Я хочу Бога, который бы действительно?
Against the better darkness in starsПротив лучшей тьмы в звездах
The God who orchestrates the futureБог, который управляет будущим
At the same time he knows where you areВ то же время он знает, где вы находитесь
Give me that God who supplies my needsДай мне того Бога, который обеспечивает мои нужды
’cause he owns all the cattles on the hillпотому что он владеет всеми скотами на холме
And he’s the God who earns my?И он Бог, который зарабатывает мой?
Enough to pay all my billsДостаточно оплатить все мои счета
And gimmie me that God, that’s the God I’m talkn’ boutИ дай мне этого Бога, это Бог, о котором я говорю
Gimmie me that God, that’s the God I’m talkn’ boutДай мне это Бог, это Бог, о котором я говорю
Gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат
Gimmie datДжимми Дат
Gimme that joy I can’t explainДай мне эту радость, я не могу объяснить
Add extra peace that’ll ease my painДобавьте дополнительный покой, который облегчит мою боль
I want that love that’ll never changeЯ хочу эту любовь, которая никогда не изменится
Gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат
Gimmie the power to walk awayДжимми сила уйти
When another god wants to take your placeКогда другой бог хочет занять твое место
As much of you as I can takeКак можно больше из вас
Gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат
Gimme that joy I can’t explainДай мне эту радость, я не могу объяснить
Add extra peace that’ll ease my painДобавьте дополнительный покой, который облегчит мою боль
I want that love that’ll never changeЯ хочу эту любовь, которая никогда не изменится
Gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат
Gimme that joy I can’t explainДай мне эту радость, я не могу объяснить
Gimme that joy I can’t explainДай мне эту радость, я не могу объяснить
I am at a loss of words, nowЯ в недоумении, сейчас
I’m so happy, you make me happy, nowЯ так счастлив, ты делаешь меня счастливым, сейчас
Yeah, yeah yeah yeah yeahДа, да, да, да, да, да
Yeah, yeah yeah yeah yeahДа, да, да, да, да, да
Gimme that joy I can’t explainДай мне эту радость, я не могу объяснить
Add extra peace that’llДобавьте дополнительный мир, который будет
Add extra peace, ease my painДобавить дополнительный мир, облегчить мою боль
I want that love that’ll never changeЯ хочу эту любовь, которая никогда не изменится
Gimmie dat, gimmie dat, gimmie datДжимми дат, Джимми Дат, Джимми Дат
Gimmie datДжимми Дат

Скучно на тренировках? Замените их на Crossfit тренировки!

Сегодня я расскажу о crossfit тренировках,  которые принесут целый океан разнообразия в вашу спортивную жизнь. Несмотря на кажущуюся сложность и многообразность кроссфит тренировок, строятся они по одной и той же методике, и со временем, вам будет легко их запомнить. А главным преимуществом кроссфит тренировок является то, что вам никогда не будет скучно. Надоела тренировка? Смените весь комплекс упражнений, а их огромный выбор, позволит вам делать это снова и снова. Ну что же, перейдем к практической части.

С чего начать?

А начать придется все равно с теории. Итак, все упражнения делятся на три части: тяжелая атлетика (W), гимнастические упражнения (G) и кардиоупражнения (M). W — означает «weightlifting», G — gymnsatics, а M — «metcon». Пожалуй только буква М вызовет затруднения в переводе. Metcon — это сокращение от «metabolic conditioning», то есть тренировка метаболизма. В данном случае, ничем от привычного слова «кардио» это не отличается. Резонным будет вопрос: «А к чему эти буквы?». А буквы в кроссфите существуют для того, чтобы удобно разделять свои тренировки. К примеру: 1-й день — WG, 2-й день — M. То есть, в первый день тренировка будет совмещать в себе тяжелую атлетику и гимнастику, а во второй день кардио. Что же относят к этим тренировкам?

Weightlifting

К тяжелой атлетике относятся все упражнения с дополнительными весами, из таких видов спорта как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и гиревой спорт. Для всех упражнений вам понадобится дополнительный инвентарь, в виде гирь, штанги и гантелей. К основным упражнениям можно отнести:

  • приседания со штангой
  • жим лежа
  • становая тяга
  • рывок штанги
  • махи гири

Остальные же упражнения будут вытекать из основных. И даже эти 5 упражнений вы можете кардинально варьировать. Надоело приседать со штангой? Взяли гантели. Надоело делать жим гантелями? Взяли штангу, и т. д. Количество производных упражнений зашкаливает все мыслимые и немыслимые пределы, так что вам будет где развернутся.

Gymnastics

К гимнастическим упражнениям относятся упражнения с собственным весом, которые выполняются в очень интенсивной форме. Тут тяжелее выделить основные упражнения, так как их разнообразие слишком велико, поэтому я просто расскажу о самых интересных. К примеру, burpee — это упражнение, которое задействует мышцы всего тела. Выполняется в несколько шагов:

  1. Принять положение упор лежа
  2. Отжаться
  3. Подтянуть колени к груди и выпрыгнуть вверх
  4. Сделать хлопок руками над головой

Или plank — стойка в упоре лежа на локтях, которая очень мощно прокачивает пресс. Ну и множество вариаций подтягиваний, отжиманий, уголков и подъемов на пресс.

Metcon

Как я уже говорил выше, все упражнения в этой части работают с вашим метаболизмом, ускоряя обмен веществ. К ним относятся бег, гребля, прыжки на скакалке, челночный бег и прочее. В принципе ничего нового. Но, и здесь есть упражнения для особо изощренных. Например, бег в упоре лежа или тройные прыжки через скакалку. В общем и целом, в каждой из этих 3 тренировок есть упражнения для всех уровней подготовки.

Тренировки

Ну и теперь к тренировкам. Я опишу несколько стандартных тренировок, а вы, найдя весь спектр упражнений, к примеру здесь, сможете сами составить тренировку для своих нужд или выбрать одну из имеющихся.

1 тренировка. (WGM)

  1. Бег — 250 метров с максимальным ускорением.
  2. Махи гантелей перед собой (20 раз)
  3. Жим гантелей лежа (15 раз)
  4. Подтягивания (10 раз)
  5. Burpee (10 раз)
  6. Бег трусцой (2 км)

2 тренировка. (WGM)

  1. Челночный бег (3 раза «туда и обратно»)
  2. Приседания со штангой (15 раз)
  3. Plank (60 секунд удерживания стойки)
  4. Рывок штанги (10 раз)
  5. Бег трусцой (1 км)

Естественно, перед каждой тренировкой вы должны размяться и растянуться, так как упражнения выполняются быстро, к тому же некоторые из них с отягощением, поэтому есть риск травмы, если вы не разогреетесь перед их выполнением. Также, как и в любом другом виде спорта, я бы посоветовал вам найти тренера и первое время заниматься с ним. И самое главное — делайте все постепенно, никуда не спешите и не ставьте самому себе рекорды в первые же тренировки. Готовы к кроссфит переменам в своей жизни?

Фото: Athletico.com/Crossfitprx.com

Что такое RX и RX’d? Что эти термины означают в CrossFit и чем они отличаются. — Sport RX Jewelry

Опубликовано: 22 Июнь 2016
Что означает символ RX (RX’d) в КроссФите?

При погружении в мир CrossFit вы встретите много специфических терминов.Часть терминологии составляют аббревиатуры, смысл которых ясен каждому, кто немного знает английский язык: AMRAP (As Many Reps As Possible — максимально возможное количество повторений за определённое время) и пр. Другую часть CrossFit определений составляют обычные словосочетания на английском: Bench press — жим лежа, Air Squat — воздушные приседания и пр.
Однако, ситуация с одним из наиболее часто встречающимся термином — RX или RX’d не столь очевидна.
На официальном сайте crossfit.com, в разделе «CrossFit акронимы и аббревиатуры» Rx’d дается такое определение: «Asprescribed; aswritten. WOD done with out any adjustments», что переводится как: «Как предписано, как написано. WOD выполнен без каких-либо корректировок»
Почему же RX(Rx’d)? Не аббревиатура и не перевод…
Представляем вам результат нашего небольшого, независимого исследования.

Что такое RX. Происхождение символа.

Происхождение этого значка связано с медициной, а точнее с выписанным рецептом и необходимой дневной дозировкой лекарства для больного. В англоязычных странах врачи ставят символ ℞ или Rx перед названием медикамента и рекомендациями в отношении его приёма (количество и периодичность). Соответственно, каждый разумный человек будет придерживаться предписанного курса лечения. В этом контексте выходит, что RX’d — это тот уровень нагрузок, который вам предписан, чтобы достичь прогресса во время тренировок.

Однако это только вершина айсберга и не совсем понятно как обозначение RX возникло и начало использоваться в медицине. Все дело в человеческом желании все максимально оптимизировать и устранить ненужные элементы, как в повседневной жизни, так и на письме. Все началось с латыни, которая использовалась в качестве общеизвестного языка для медицинских трактатов эпохи Возрождения.

В этих текстах давались указания по лечению множества болезней, и там использовалось латинское слово «recipe», которым обозначали повелительное действие «возьми» в контексте его строгого и обязательного соблюдения. То есть, требуемое лекарство или вещество приносило пользу только в точной дозировке и глагол «recipe» акцентировал на этом внимание читателя.

Исторически эти трактаты стали основой современной медицины, при этом в английский язык мигрировал и сам глагол, которым стали обозначать рецепт на лекарства. Поскольку было неэффективно каждый раз писать это слово, то была придумана его краткая форма RX и символьная ℞ (Rx). Важно то, что эти современные обозначения ставятся только на те рецепты, которые были предписаны конкретному человеку в соответствии с его уникальными физиологическими особенностями.

Интересно, что визуально сивол ℞ очень похож египетский символ — око Ра или глаз Гора. Многие исследователи считают, что это око Ра является прародителем современного медицинского символа. Однако, это уже гипотезы, хотя в Древнем Египте этим знаком обозначали защиту от злых духов, в том числе и от болезней. В любом случае история возникновения кроссфитерского значка RX многогранна и исчисляется не одним столетием, и возможно неспроста Грег Глассман использовал её в своей системе.

Таким образом, RX’d или как сокращено пишут кроссфитеры RX — та совокупность физической активности, предписанной вам, которая в точности была выполнена.

 


Почему RX’d?

С RX как нам кажется, разобрались. Теперь предстоит разобраться, чем вызвана необходимость после символа «RX» добавлять окончание «’d».
Масса иностранных статей про термин, ответа на этот вопрос не дает. Примерно в половине случаев используется с окончанием «’d», а в половине без него.
Но начав читать все подряд англоязычные тексты о КроссФите, содержащие RX’d и RX, обратили внимание на то, RX’d встречается в тех случаях, где речь идет о результате который уже достигнут, а термин RX — используется в тех случаях, когда описывается некая планка, которую нужно достичь.

Приходим к такому выводу: ‘d это сокращённая форма окончания «-ed», которое в английском языке прибавляется к глаголам, если действие было выполнено (Past Simple, Past Perfect tenses), то есть в итоге мы получили требуемый результат. Англоязычные, таким образом, подчёркивают, что RX’d — это не просто рецепт или указание, они как бы оглаголивают его и акцентирует внимание на том, что требуемый план тренировки был выполнен. Соответственно, RX — предписанный план тренировок, RX’d — фактически достигнутый план тренировок. В пользу этого свидетельствует также следующее:

1) классическое окончание прошлого (законченного) времени «-ed» в большинстве случаев произносится как «д» (только если глагол в настоящем времени оканчивается на «d» «t», то окончание «-ed» будет звучать как «ид»: и для некоторых глухих согласных, это окончание будет звучать, как «т»; но таких слов относительно мало)

2) в английском языке апостроф «’» обозначает сокращение, устранение определённой буквы или звука — do not = don’t, i am going to = i’m gonna и много прочих. Они, как и мы не разговаривают в повседневной жизни на формализованном языке, в котором учитываются все правила, в реальности всегда все стремятся сократить слова без потери смысла.

3) только в английской транслитерации славянских обозначений символ «’»заменяет мягкий знак Ь, который напрочь отсутствует в англ языке — ещё один аргумент в пользу того, что в RX’d апостроф обозначает именно сокращение отсутствующей буквы E, которая не произносится (так же как и мягкий знак) и соответственно её можно устранить без потери смысла.

Вот к такому результату пришли. И это не странно, что нигде нельзя отыскать четких разъяснений, почему одновременно используется RX и RX’d. Это лингвистические нюансы нового CrossFit термина, возникшего не многим более пятнадцати лет назад, и поэтому не имеющего единой правильной формы.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Что за ВОД? Расшифровка языка кроссфита.

Кроссфиттеры маршируют в такт другому барабану, не говоря уже о том, чтобы говорить на совершенно другом языке. Тренеры и спортсмены используют жаргон и сокращения для описания упражнений и техник, составляющих конкретный WOD — извините, «тренировка дня» — в то время как парни, менее знакомые с кроссфит-сленгом, смеются, когда их приятели говорят о двигателях, пистолетах и ​​пудах. . Розеттского камня для кроссфита не существует, но мы попытались определить 15 наиболее часто используемых терминов кроссфита, чтобы вы быстро освоились.Обратитесь к этому списку в следующий раз, когда будете пытаться расшифровать слова AMRAP или MetCon, написанные на белой доске возле коробки.

1. Тренировка дня (WOD): Простой и понятный, это набор методов, которые ваш тренер использует, чтобы провести вас через ад в любой день.

2. Как можно больше раундов (AMRAP): Завершите цикл столько раз, сколько сможете в течение заданного периода времени. Например, шестиминутный AMRAP: 5 становых тяг, 10 подтягиваний, 20 двойных подтягиваний.Когда шесть минут истекут, запишите общее количество завершенных раундов. Примечание. AMRAP также может означать «как можно больше повторений».

3. MetCon: Сокращенно от метаболической подготовки, этот дьявол CrossFit обычно представляет собой несколько упражнений, повторенных в стиле AMRAP. Дневная тренировка «Синди» (20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний) является хорошим примером. Некоторые боксы предлагают классы только для MetCon для всех, кто хочет избежать тяжелой работы, связанной со стандартными тренировками CrossFit.

4.Подруливающее устройство: Подруливающие устройства кажутся проклятием всех кроссфиттеров, особенно во время «Фрэн», когда они выполняются 45 раз с дополнительными подтягиваниями. Чтобы сделать это движение, возьмите штангу и начните с положения стойки спереди — положение стоя, при этом штанга опирается на переднюю часть плеч; удерживайте штангу крючковатым хватом. Примите положение полного приседа, удерживая штангу на уровне плеч. Вернитесь в положение стоя взрывным (толкающим) движением и вытолкните вес над головой.Верните штангу на плечи и повторите.

5. Double under (DU): Во время прыжка со скакалкой позвольте веревке дважды пройти под вашими ногами, пока вы все еще находитесь в воздухе. В качестве альтернативы вы можете выполнить три одиночных подписки для каждого необходимого DU (например, 20 DU = 60 SU).

6. Пистолет: Нет, это не имеет ничего общего с контролем над оружием, так что всем, пожалуйста, расслабьтесь. Пистолет — это приседание на одной ноге, которое помогает изолировать каждую ногу и укрепить нижнюю часть тела.

7. Snatch: Вытащите свои мысли из канавы. Рывок имеет множество вариаций (сила, вис, мускулы), но общая цель — использовать широкий хват, чтобы поднять штангу с пола в положение над головой одним плавным и молниеносным движением. Совет: удерживая штангу ближе к телу при подъеме, вы сможете лучше удерживать равновесие.

8. Бодрость: Каждый, кто занимается кроссфитом, все время находится в приподнятом настроении — подождите, это неправильно. «Отбойник» относится к WOD, который вы должны отбросить, чтобы закончить.Он состоит из серии нескольких движений (обычно от 5 до 10), в которых каждый спортсмен пытается закончить все как можно быстрее.

9. Киппинг: Киппинг подразумевает использование взрывной силы для получения импульса при выполнении подтягиваний, стоек на руках, отжиманий и отжиманий. Например, подтягивания с накидом выполняются без падения со штанги. Этот метод начинается с перекладины с мощным толчком бедра, взрывным толчком и сильным толчком рук, чтобы создать достаточный импульс, чтобы подбородок поднялся над перекладиной.

10. RX: Когда WOD выполняется RX’d, это означает, что спортсмен выполняет все упражнения, используя предписанный вес и количество повторений. В CrossFit все WOD могут быть уменьшены, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки, но цель состоит в том, чтобы добраться до места, где RX будет сложным, но выполнимым.

11. От задницы к траве / земле (ATG): ATG гарантирует, что вы будете как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.

12. Общий кроссфит (CFT): CFT позволяет спортсмену получить точное представление о том, насколько он силен, проверяя себя, возможно, в трех наиболее функциональных модальностях CF: приседания на спине, строгий жим и становая тяга.CFT — это лучшая из трех попыток выполнения этих трех упражнений, и сумма максимального веса, выполненного в каждом движении, даст вам ваш результат.

13. Табата: Табата — это метод отдыха, связанный со многими тренировками CrossFit WOD. Вот пример: в течение 20 секунд выполните как можно больше повторений данного упражнения (приседания, подтягивания, отжимания и т. Д.). Затем отдохните 10 секунд и повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов. По истечении четырех минут ваш результат — это наименьшее количество повторений для любого из восьми интервалов.

14. Пуд: Звучит мерзко, но на самом деле пуд — это российская единица измерения, используемая для гирь. Один пуд = 16 кг / 35 фунтов; 1,5 пуда = 24 кг / 53 фунта; 2 пуда = 32 кг.

15. PR’d: Вы услышите «PR», когда спортсмен достигнет своего личного рекорда в подъеме.

Не исключили ли мы какой-нибудь важный жаргон из нашего списка? Напишите нам в Facebook и сообщите, что мы пропустили.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Реальный перевод

Член Old Line CrossFit Джо Ханкафф когда-то приближался к весу тела 400 фунтов.

В возрасте 34 лет вес Ханкаффа уже оказал значительное негативное влияние на качество его жизни. Комфортное питание привело к проблемам со здоровьем, включая проблемы с суставами в коленях и бедрах, боли в спине, апноэ во сне, рвоту во время сна, если его переворачивать на живот, и общую неспособность выполнять обычные задачи.

Бывший морской пехотинец, Ханкафф сказал, что он достиг такого низкого уровня в своей жизни, что у него не было мотивации что-либо делать. Однако в кроссфит его привлекло военное прошлое.

«Кроссфит мне больше всего понравился из-за того, насколько он напоминал военную подготовку из всех доступных стилей тренировок. Я отказался сидеть сложа руки и поверить в то, что я был таким, каким он и должен был быть », — сказал Ханкафф. «Я вспоминаю ночь перед моей первой тренировкой по кроссфиту (всего 11 месяцев назад), когда я просил жену быть со мной жестче, когда я начал извиняться, как обычно, из-за того, что не хочу тренироваться или что-то делать на самом деле. Перенесемся в сегодняшний день, ей ни разу не приходилось говорить мне, что я иду тренироваться.”

Жена Ханкаффа, Мишель, описывала, что Джо находился в «средней форме», когда они встретились, но с годами они праздновали жизненные взлеты и сочувствовали еде. По мере того, как нарастало самоуспокоение и набирал вес, Джо пробовал различные формы диеты и упражнений, но ничто на самом деле его не интересовало.

Увидев рекламу кроссфита, Мишель сказала, что Джо наконец нашел методологию, в которую искренне верил.

«Постоянные вариации поддерживают его интерес и бросают ему вызов, но сообщество и дух товарищества сформировали эти прочные связи со спортсменами не только в его боксе, но и по всему миру», — сказала Мишель.

Менее чем за год тренировок по кроссфиту позади него, Ханкафф перешел от неспособности выполнить бег на 100 м до 7-минутной мили, 500 фунтов. приседания со штангой и менее 4 минут Fran. Его жизнь изменилась не только физически, но также эмоционально и морально.

«Теперь я знаю разницу между болью и дискомфортом и лучше знаю, как преодолевать дискомфорт, что приводит к переводу в реальный мир, поскольку я стал психологически более стойким и лучше реагирую на стресс», — сказал он.«Кроме того, он показал мне мое истинное призвание — вдохновлять других становиться самой сильной версией себя».

Владелец и тренер

Old Line CrossFit Джейсон Галиндо заметил растущее волнение Ханкаффа по мере приближения 14.1. В отличие от запугивания, Ханкафф был нетерпелив и взволнован.

«Несмотря на все физические успехи, которых Джо добился за последние шесть месяцев, наиболее впечатляющим улучшением для меня стало его повышение уверенности в себе», — сказал Галиндо. «Ничто его больше не пугает, и когда он находит слабость, он не останавливается, пока не преодолеет ее.”

Ханкафф сделал 261 повторение в открытой тренировке 14.1. Он сказал, что «круто» быть в одной таблице лидеров с самыми известными именами в кроссфите. Его мотивация к выходу на Open заключалась в том, чтобы получить истинное представление о том, где он находится в своем фитнес-путешествии.

«Этот год должен был быть просто пробегом», — сказал он. «Идея заключалась в том, чтобы получить опыт программирования, тренировок и питания. При этом я понимаю, что отношусь к Open так серьезно, как если бы я был лицом к лицу с Ричем Фронингом в Калифорнии.”

Ханкафф больше не удовлетворен минимальным количеством требований и планирует открыть свой собственный филиал и мечтает присоединиться к персоналу семинаров уровня 1. Тем временем он продолжит тренироваться, чтобы стать сильнейшим на Земле. Следующий шаг: 14.2.

«Быть ​​в обществе таких любящих и поддерживающих людей — это очень унизительно», — сказал он. «Я делаю все, что в моих силах, чтобы не упустить эту доброту, особенно новым спортсменам. Благодаря всем этим изменениям я оказался в выгодном положении, чтобы помочь людям начать их работу.Я не парень, который всегда был спортивным. Я знаю, каково быть тяжелым. Я знаю боль как физически, так и эмоционально. Я не хочу ничего, кроме как вдохновить умы и сердца людей, страдающих от этой боли, и напомнить им, что они не одиноки и никогда не будут ».

Ведущий репортер по терроризму NY Times использует ненадежный переводчик Google

Фотография профиля репортера в Твиттере.

Ведущий корреспондент New York Times по терроризму Рукмини Каллимачи использует Google Translate для перевода с арабского на английский, несмотря на признание своей ненадежности, что вызывает вопросы относительно способности американских СМИ точно освещать международный терроризм.Пока «Исламское государство» отступает в Ираке, всего за последние несколько дней исламские террористы нанесли удары по Иордании, Германии и Турции. А ответвление «Аль-Каиды» «Джабхат Фатех аш-Шам», ранее называвшееся «Джабхат ан-Нусра», заручилось поддержкой во всем мусульманском мире своим сопротивлением режиму Асада и его союзникам в Сирии.

Вчера Каллимачи написал в Твиттере: «Черт возьми, ИГИЛ, похоже, только что заявило о нападении на Берлин. Вот сообщение с их канала «Нашир» и переводчика Google.Она приложила снимок экрана с результатом Google Translate:

Несмотря на недавние сообщения, в которых утверждается, что Google Translate радикально улучшился, сервис остается неэффективным при переводе на арабский язык. Арабский — сложный язык с высокотехнологичной грамматической системой и часто неписаными короткими гласными. Он также демонстрирует то, что в лингвистике известно как диглоссия, при которой разговорные диалекты сильно отличаются от языка, обычно используемого в формальных ситуациях.

Следовательно, перевод Каллимачи в Google далек от цели.В нем говорится: «Неотложный источник в безопасности сообщил до глубины души: переехал в порт в Берлине Герман — солдат исламского государства…»

Это даже не близко. Вот лучший перевод исходного заявления:

«Источник безопасности агентства A’Maq: человек, который проводил операцию по захвату в немецком городе Берлине, является солдатом Исламского государства и выполнил операцию в ответ на призывы, направленные против граждан государств международной коалиции».

Google неправильно переводит «человека, который казнил» как «порт», не может идентифицировать A’maq как имя собственное, относящееся к новостному агентству, и необъяснимо опускает слово «агентство» среди других проблем.Однако эти недостатки не помешали Каллимачи полагаться на работу Google и делать выводы из неправильного перевода. К счастью, на этот раз ее анализ, похоже, не полагался на какую-либо из многочисленных ошибок Google.

Каллимачи регулярно использует Google Translate в своем анализе Исламского государства. 26 июля этого года она написала в Твиттере следующее:

В переводе Google есть те же ошибки, что и в предыдущем твите, в дополнение к тому, что полностью игнорируется тот факт, что исходный текст конкретно относится к двум исполнителям атаки.(Арабские глаголы подвергаются особому спряжению, когда подлежащее является дуэтом).

Каллимачи хорошо осведомлен о проблемах, связанных с Google Translate. Она раскритиковала другого пользователя Twitter за его или ее неспособность говорить по-английски и сказала им: «Google Translate заставляет вас казаться неграмотным». В 2014 году она написала в Твиттере о том, как кампания Аль-Каиды в социальных сетях «споткнулась» из-за того, что она полагалась на Google Translate. И она заблокировала другого пользователя Twitter за то, что он сказал: «Не освещайте ИГИЛ, если вы используете Google Translate для арабского языка.”

Знание арабского может не быть требованием для эффективного освещения терроризма на Ближнем Востоке, хотя это, безусловно, помогает. Исламские террористы активны в таких странах, как Афганистан, Сомали и Турция, где преобладающим языком является не арабский. Тем не менее, эффективная отчетность, безусловно, требует точного перевода. Каллимачи не обязательно должна понимать арабский язык, но ей нужен регулярный и быстрый доступ к человеку-переводчику, который это понимает. Google Translate не режет. Услуги по переводу доступны, но Каллимачи или ее начальник в New York Times решили, что в таких ситуациях они не стоят денег.

Каллимачи присоединилась к New York Times в 2014 году. Ранее она работала в Associated Press в качестве главы западноафриканского бюро в Дакаре, Сенегал, где она признает, что освещала терроризм «небрежно и без особого интереса». Она — опытный журналист, которая дошла до финала Пулитцеровской премии в 2009 году и выиграла «Премию за выдающиеся писательские способности за трудоустройство письма от Американского общества редакторов новостей» в 2013 году. После перехода в New York Times Каллимачи переехала в США. Штаты и переключили свое внимание с Западной Африки на международный терроризм.

Когда Каллимачи присоединился к Times, группа, которая сейчас носит название «Исламское государство», недавно захватила иракский город Фаллуджа после затяжной акции протеста против режима Нури аль-Малики, в котором доминируют шииты. Фаллуджа находится менее чем в 40 милях от иракского города Багдад. Когда президент Барак Обама попытался преуменьшить угрозу, сравнив ее с баскетбольной командой младшего школьного университета, группа была выгнана из «Аль-Каиды» и начала набирать силу как в Ираке, так и в Сирии. Обама хотел быть президентом, который победил «Аль-Каиду» и положил конец войне в Ираке, а не тем, кто позволил силе Аль-Каиды достичь беспрецедентных высот и отправил наземные войска обратно в Ирак.

Итак, в репортажах Каллимачи все больше и больше внимания уделяется тому, что New York Times и другие называют ИГИЛ (технически неточно, поскольку последнее арабское слово относится к большему региону, «Леванту», а не национальному государству Сирия). Следовательно, главный корреспондент Times по вопросам терроризма уделяет этой теме только два-три года. И хотя она действительно подготовила качественные репортажи по этой теме, ее постоянное использование Google Translate — серьезный красный флаг.

И Каллимачи не исключение.Вместо этого она является примером бахвальства и промахов традиционной американской журналистики. Наша пресс-служба одновременно выступает против «фейковых новостей» и распространяет неточные рассказы о наиболее важных проблемах нашего времени. Последствия идут глубже, чем твиты и новостные статьи.

Как сказал New York Times бывший «гуру внешней политики» президента Барака Обамы Бен Родс,

«Раньше у всех этих газет были зарубежные бюро. Теперь они этого не делают. Они звонят нам, чтобы объяснить им, что происходит в Москве и Каире.Большинство СМИ сообщают о мировых событиях из Вашингтона. Среднестатистическому репортеру, с которым мы говорим, 27 лет, и их единственный репортаж — это участие в политических кампаниях. Это кардинальное изменение. Они буквально ничего не знают ».

Роудс использовал невежество прессы для распространения того, что Times назвала «активно вводящей в заблуждение» пропагандой в поддержку соглашения с Ираном. Мы можем быть уверены, что иностранные акторы используют тот же тип манипуляций со СМИ в более злонамеренных целях.Пока Дональд Трамп готовится войти в Белый дом, Россия вмешивается в политику США, а Исламское государство продолжает планировать атаки на западные цели, наша страна заслуживает прессы, которая уделяет время проверке заявлений официальных лиц и точному переводу заявлений. Однако, похоже, это не тот пресс-корпус, который у нас сейчас есть.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

5 упражнений CrossFit, которые напрямую влияют на плавание

Предупреждение: это еще одна статья, посвященная кроссфиту.Сделайте глубокий вдох и сохраняйте непредвзятость.

Напоминаю, что я пловец в категории «Мастерс», которая несколько месяцев назад добавила кроссфит к своим еженедельным тренировкам. Я уже писал о том, что режимы тренировок и соревнования двух видов спорта более тесно связаны, чем можно было бы подумать. По мере того как смесь пота, хлора и мела продолжается, я чувствую, что продолжаю лучше понимать, как пути этих двух видов спорта переплетаются.

Я могу видеть, как то, что я делаю в «коробке», влияет на то, что я делаю в воде, по крайней мере, когнитивно.Даже если определенные движения напрямую не приравниваются к определенному плавательному движению, мое осознание тела и умственная сосредоточенность при выполнении движения до сих пор благоприятно для меня соединили эти два вида спорта.

Имея это в виду, вот 5 упражнений CrossFit, которые я нашел, дополняют, трансформируют и улучшают то, что я делаю в бассейне.

# 1 — Подтягивания с ног

Подтягивания уже давно стали основным элементом тренировок пловцов в засушливых районах, поскольку в них задействуются, в частности, важнейшие широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы, которые имеют решающее значение для мощного плавания.Однако до кроссфита я никогда не слышал об идее подтягиваний с наклоном , которые включают в себя больше толчков тела до перекладины с использованием импульса от одного подтягивания к другому.

Подтягивание с разворотом в глазах многих гуру фитнеса является формой подтягивания «читерством», поскольку вы полагаетесь не только на собственные мышцы верхней части тела, но и на силу ваших ног и core, чтобы подняться до планки. Я склонен соглашаться … НО, каждый раз, когда я делаю подтягивание, моя память о мышцах бабочки срабатывает.Есть очень похожее движение между баттерфляем в воде и подтягиванием на суше с толчком бедра и движением ноги дельфина.

Достаточно ли сходства, чтобы ежедневно выполнять 50 подтягиваний подряд? Возможно нет. Но хлопки бедрами и раскачивание ног заставляют меня чувствовать себя немного больше в моей обычной стихии, когда я выполняю подтягивания с наклоном в WOD.

Видео — CrossFit

# 2 — От пальцев до перекладины

Еще одно упражнение в кроссфите, которое происходит на перекладине, называется «От пальцев к перекладине», когда спортсмен висит на перекладине для подтягиваний только для того, чтобы подтолкнуть свои ноги вверх и коснуться металла перед тем, как снова опустить их вниз.Между каждым подъемом ног должен выполняться полный вис с вытянутыми руками и бедрами.

WOD, который я недавно выполнил, состоял из нисходящей шкалы из 110 пальцев до перекладины с серией подвесов между подходами. После этой тренировки у меня был полный тост, все мое тело было в агонии, включая руки, которые были разорваны до нитки. Но боль в моем прессе подчеркивала тот факт, что они были заняты все время, пока я был на штанге.

Действие очень похоже на поворот сальто в том смысле, что, когда вы подносите ноги к перекладине, вы «поворачиваетесь» на пресс, что мы делаем то же самое, что и при запуске поворота с откидным верхом.Быстрое и компактное прижатие коленей к груди во время переворачивания вошло в игру, когда выполнялись эти пальцы ног на перекладину, что показалось мне еще одним переводом кроссфита в плавание.

Видео — CrossFit

# 3 — Приседания с прыжками

Несмотря на то, что воздушные приседания с прыжками не являются уникальными для CrossFit как такового, они регулярно выполняются в боксах по всему миру. Не неся дополнительного веса, атлет погружается в глубокое приседание, располагая бедра ниже параллельных, только для того, чтобы взорваться вверх, чтобы получить как можно больше воздуха под пятками.Эта передача силы от пяток через тело и, в конечном итоге, вверх очень похожа на взрыв, который происходит, когда пловцы покидают стену после поворота.

Мы все видели, как заплывы выигрывают или проигрывают по эффективности поворотов у стены, и огромной составляющей успеха поворота является отталкивание. Выполнение прыжковых воздушных приседаний на земле может помочь измерить передачу мощности с земли на воздух, что соответствует тому же действию в воде, когда вы стреляете, как пушечное ядро, от стены.Есть о чем подумать в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.

Видео — коллективный развод

# 4 — Двигатели

По крайней мере, в терминах кроссфита, подруливающее устройство — это место, где спортсмен выполняет приседание ниже среднего, держа штангу в передней стойке. Из этого положения на корточках спортсмен поднимается в положение стоя, одновременно «толкая» штангу над головой.Технически это комплексное упражнение, так как оно сочетает в себе чистое приседание со штангой и жим лежа в одном непрерывном движении.

Подруливающее устройство — мой любимый прием, потому что вы не полагаетесь только на свои ноги или руки. Это действительно движение всего тела, при котором энергия, генерируемая вашими ногами, передается через ваше ядро ​​к верхней части тела… .ммм…. Движение всего тела… .Передача силы повсюду… .это звучит как… плавание !!

Видео — CrossFit

# 5 — Толкающий пресс

Еще один излюбленный метод Ретты, жим с толчком включает подъем штанги с передней стойкой над головой с некоторой помощью ног в виде быстрого разгибания бедер и ног.Мои плечи благодарят меня за то, что я не полагался только на них в переносе веса над головой, поскольку нет никаких сомнений в том, что трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы спины полностью задействованы.

Когда я достигаю полного разгибания над головой, я чувствую, что нахожусь на мощном переднем конце баттерфляй. Полное выдвижение вверх также напоминает прыжок тела в положение входа в воду от стартового блока. В обоих сценариях толкающий жим заставляет меня думать о том, чтобы взорваться вверх, когда я нахожусь в воде, и задействовать мышцы не только в руках, но и ниже в ядре, спине и ногах.

Видео — CrossFit

Кроссфит на английском языке с контекстными примерами

Немецкий

für läufer, schwimmer, radfahrer, triathleten, kraft- und crossfit-sportler и т. д.!

Английский

для бегунов, пловцов, велосипедистов, триатлонистов, бодибилдеров, спортсменов кроссфита и т. д.!

Последнее обновление: 2018-02-13
Частота использования: 1
Качество:

CrossFit Grit, Остров Сент-Саймонс, Джорджия

Выздоравливай.Борьба с болезнями. Наслаждайся жизнью.

Что такое кроссфит?

Постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные функциональные движения, повышающие работоспособность в широком временном и модальном диапазоне.

Перевод:

CrossFit — это всемирно признанная программа для тренировки силы и физической подготовки, доказавшая невероятные результаты. Если вы никогда раньше не тренировались или являетесь профессиональным спортсменом, вы можете заниматься кроссфитом, потому что он адаптируется ко всем уровням навыков, независимо от возраста, веса или опыта.CrossFit — это феноменальная фитнес-программа, которая обязательно изменит ваше тело и разум. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, набором мышц или повышением выносливости, вы достигнете ее, если примете участие в программе CrossFit. CrossFit включает в себя широкий спектр упражнений, включая бег, греблю, гимнастику, силовые тренировки и олимпийские техники тяжелой атлетики. Ежедневные тренировки сочетают в себе упражнения на сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость. Тренировки меняются ежедневно. WOD (тренировка дня) состоит из групповых тренировок, на которых сертифицированные профессиональные тренеры CrossFit направляют и поощряют вас от начала до конца.На протяжении всего сеанса за вами будут наблюдать, мотивировать и поощрять. Каждое занятие посещают люди любого возраста, роста и опыта. Упражнения масштабируются соответствующим образом в зависимости от нагрузки и интенсивности для каждого участника. Продукт: повышенная выносливость, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Программа наверняка бросит вам вызов, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком. Это сложно, нет никакого способа обойти это, но если вы приложите усилия, вы пожнете плоды!

Философия CrossFit Grit:

На улице Св.Остров Саймонс. Отличие CrossFit Grit от других тренажерных залов — это наша приверженность вам, клиенту. Мы искренне хотим, чтобы вы достигли своих целей в фитнесе и вывели их за рамки. Нам очень приятно видеть, как наши клиенты растут, развиваются и преуспевают. В отличие от других тренажерных залов, где после регистрации никто даже не замечает, что вы входите в дверь, и не берет на себя ответственность за вас как за своего клиента, в CrossFit Grit мы тренируем вас каждый раз, когда вы приходите. Как наш участник, вы будете проходить разминку, навыки и WOD.Тренировка меняется каждый день! Наше единственное требование — чтобы вы были готовы слушать, учиться и прикладывать 100% усилий на каждом занятии. Помимо рабочей нагрузки, как член CrossFit Grit вы ощутите истинное значение сообщества. У нас есть как никто другой клиентская база — это разнообразный микс спортсменов всех уровней подготовки, стремящихся к общей цели. Кровь, пот и слезы, которые мы разделяем, делают нас семьей, в которой отмечаются все ваши достижения … большие или маленькие …

Как начать:

Ознакомьтесь с нашей вкладкой «Начало работы», чтобы узнать, как быстро посетить свой первый класс! Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

Что такое кроссфит? — Кроссфит Вирилис

Название этого блога на самом деле является названием лекции, которая проводится на семинарах CrossFit Training Level 1 по всему миру каждые выходные.Сотни тысяч инструкторов слышат одно и то же сообщение в начале каждой лекции, независимо от того, какой сотрудник семинара ее читает. «Когда я спрашиваю вас, ребята,« Что такое кроссфит? »- какие ответы приходят на ум? Участники начинают говорить все обычные вещи: спорт фитнес, то, что изменило мою жизнь, сообщество. Затем сотрудник семинара говорит, что ему постоянно задают этот вопрос, особенно когда они находятся в аэропортах и ​​носят рубашку для сотрудников семинара. Они говорят, что дают свой собственный ответ о том, что такое кроссфит и что он для них значит, но факт в том, что у кроссфита есть определение.

Это та часть, где сотрудник семинара дает дословный перевод того, что такое кроссфит, а именно: постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Это набитый рот, который на самом деле не имеет никакого значения для тех, кто не посещал семинар. Для меня кроссфит начинался как фитнес-программа. Тренер Глассман увидел что-то очень неправильное в том, как люди тренируются, и поставил перед собой цель исправить это. Он усовершенствовал кинематику человека. Идеальный режим фитнеса.Одна тренировка в день. Примерно час в спортзале. Это все, что вам нужно для достижения мирового уровня в беге, поднятии тяжестей и гимнастике в своей возрастной группе. Но, как обычно делают люди, нам пришлось сделать вещи немного интереснее. Игры превратили фитнес-программу в спорт.

Теперь, чтобы внести ясность, я люблю спорт. Мне нравится видеть, на что способны люди. (Я все еще жду, когда Дэйв пробежит 400-метровый спринт. Не полоса препятствий, нет, зигзагообразно, просто выстраивайтесь прямо на трассе и вперед.Я думаю, это было бы УДИВИТЕЛЬНО смотреть.) Но проблема со спортом в том, что люди начали путать его с общей фитнес-программой, и это не одно и то же. Спорт, как и любой другой профессиональный вид спорта, требует ЧАСОВ преданности делу каждый день. Это требует способности, уникальной для очень небольшого процента людей, идущих по лицу Земли. Я могу пойти поиграть в баскетбол с друзьями, но я никогда не собираюсь путать себя с Леброном Джеймсом, и если я не буду играть точно так же, как он, макать мяч и делать все эти удивительные вещи, я не собираюсь этого делать. злюсь или расстроен собой, потому что я просто не могу этого делать.

Группа моих друзей из старшей школы была в городе около 2 недель назад на вечеринке по случаю дня рождения, и некоторые из них начали заниматься кроссфитом у себя дома. Я не видел некоторых из этих парней около 10 лет, и они начали мне говорить, что не решаются по-настоящему заниматься кроссфитом, потому что не знают, когда они собираются соревноваться. Они предполагали, что только потому, что вы занимались кроссфитом в тренажерном зале, это означало, что в конечном итоге вам нужно было где-то соревноваться. Этот образ мышления заставляет многих из нас очень расстраиваться из-за того, что у нас не получается так хорошо, как мы надеялись на тренировке.Никто из нас не занимается спортом. МЫ ТРЕНИРУЕМСЯ ДЛЯ ЖИЗНИ. Ваша единственная цель — делать все правильно и в меру своих возможностей. Тот факт, что вы здесь работаете после дня: работа, время с семьей, детские обязанности, дополнительная работа, потому что начальство не понимает, что у вас есть жизни, почти не спишь; это чудо само по себе.

Если вы планируете участвовать в Играх, то вы можете расслабиться и критиковать свои результаты за каждую ОДНОВРЕМЕННУЮ тренировку, которую вы выполняете, НО если вы планируете это делать, то вам также необходимо: спать по 8 часов каждую ночь, полностью отказаться от сахара, взвесить и ЕЖЕДНЕВНО измеряйте свою еду, полностью откажитесь от алкоголя, проведите в тренажерном зале хотя бы 3-4 часа, работая над чем-то все время, полностью игнорируя какую-либо социальную жизнь, помимо всех ваших других обязанностей.

Но я сильно сомневаюсь, что кто-то из вас захочет это сделать. Мы нормальные люди, живущие нормальной жизнью. Участвуем в фитнес-ПРОГРАММЕ. Требует ли это вашего безраздельного внимания, пока вы здесь? да. Важно ли делать движения хорошо и правильно? да. Если вы хотите улучшить свою физическую форму? Абсолютно. Просто держите это в перспективе. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы сделать все возможное, и все. Нет причин судить себя так, будто вы собираетесь на Игры, когда вам нужно сделать еще миллион вещей, чтобы хотя бы подумать о том, как добраться до этого момента.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *