Чул сун хванг – Чул Сун (Chul Soon) |

Чул Сун: тренировки, достижения и параметры

Хванг Чул Сун — родился 1-го сентября 1983 года в Сеуле, Южная Корея.С самого детства Чун был активным мальчиком и увлекался многими видами спорта, плаваньем, водными лыжами и брейк дансом, последний он использует в своих выступлениях где танцует и выполняет различные акробатические трюки.

Позже начинает потихоньку заниматься в зале, в 2009 году выступает на своих дебютных соревнованиях «Fitness Korea Sports Model» занимает третье место благодаря качеству и хорошей проработке. Год спустя он выигрывает эти соревнования и решает набрать 15 кг мяса и выступить на «Musclemania World Championship Bodybuilding», в итоге получает лишь четвертое место. Через три года он выиграет и эти соревнования, а в 2016 году ему достанется первое место в «Miami fitness Universe».

Что примечательно, у этого спортсмена из Кореи сильно преобладают 3 группы мышц, огромная грудь, за что его стали называть Корейским Арнольдом, плечи как пушечные ядра, и косые мышцы живота, которые он не особо-то качал, это его особенности тела. А вот на счет отстающих мышц так это ноги, он приседает, но с таким же весом, как и жмет от груди на наклонной скамье. Также интересный факт, это его непропорционально маленькая голова по сравнению с телом, и детское лицо, за которым он ухаживает каждый день, часто делает маски и ходит в салоны красоты.

• Рост — 178 см
• Вес  — 90 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• 2016 год первое место на «Miami fitness Universe»
• 2014 год первое место на «Musclemania World Championship Bodybuilding»
• 2012 год первое место на «Musclemania Universe»
• 2011 год четвертое место в «Musclemania World Championship Bodybuilding»
• 2010 год первое место на«Musclemania Universe Korea»
• 2009 год второе место на «Musclemania» В легком весе 75 кг
• 2009 год третье место на «Fitness Korea Sports Model»

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Чул Суна

 Плечи

• Жим штанги или в тренажере: 4 подхода по 10 повторений
• Подъем штанги перед собой 4 подхода по 10 повторений
• Жим гантелей стоя 4 подхода по 10 повторений
• Махи с гантелями в наклоне 4 подхода по 15 повторений

Тренировка спины

• Становая тяга: 4 подхода по 10-12 повторений
• Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений
• Подъем гантели на скамье: 4 подхода по 10-15 повторений каждой рукой
• Гиперэкстензия: 4 подхода по 15-20 повторений

ПИТАНИЕ

О питании атлета, ничего не известно, но можно предположить, что оно особо не отличается от питания его коллег по «цеху». Так же он нигде не упоминает и не утверждает, что он натуральный бодибилдер и не принимает анаболических стероидов. Только можно предположить, что фарм поддержка присутствует ( как и у большинства спортсменов в этой индустрии). Но он хотя бы это не отрицает, хотя и не подтверждает.

sportarius.ru

Чул Сун. Шварценеггер из Южной Кореи

Чул Сун (Chul Soon) – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, который стал популярен из-за своего крайне эстетичного телосложения. После длинного периода затишья и ощутимого отката по форме, этот корейский мутант-эстет снова набирает обороты. Обратив внимание на его новый прогресс, мы решили сразу разузнать, а не готовится ли Чул Сун к каким-либо выступлениям?

За последние несколько месяцев он сумел побывать на нескольких выставках и семинарах. Шварценеггер из Азии (как его называют) в середине октября появился в качестве специального гостя на фитнес-шоу «Muscle Beach» в Мельбурне (Австралия). Там он выступил с двумя гостевыми. А совсем недавно Чул Сун принял участие в церемонии китайско-корейского кинофестиваля, появившись в компании корейской модели Вивьен Ли. В конце октября Чул Сун появился на семинаре в Осаке (Япония). Встретившись с фанатами, атлет не уходил от провокационных вопросов о применении химии и проблем, возникающих при занятиях бодибилдингом.

Сейчас Чул Суна очень часто зовут сниматься в разных мотивационных видео и рекламе. Причем не всегда она связана с фитнесом и спортом. Он просто стал невероятно популярным человеком в Азии. Так что можно предположить, что с финансовой составляющей у него все в порядке. По словам Чул Суна, единственная сложность с которой он сталкивается в наборе качественной формы — это постоянные перелеты, которых у него в последнее время очень много.

— Я иногда даже теряюсь, в какой стране или городе нахожусь. Большую часть времени я живу в салоне самолета. Тренируюсь чаще всего в тех залах, куда меня приглашают с семинарами. Это одновременно и интересно и утомительно, ведь в силу моего характера, я больше люблю постоянство.

Чул Суну грех жаловаться, ведь подобные перелеты приносят ему огромную прибыль. Согласно изданию южно-корейского сайта Seoul Entertaiment, финансовое состояние атлета за 2018 год улучшилось на 92 000 долларов США только лишь от рекламы на телевидении. Неофициальные цифры приближаются к отметке в 300 000 долларов.

Что касается тренерской деятельности, то, как и большинство его коллег по виду спорта, он тоже хочет организовать свою команду, с которой он летал бы по всему миру, выступая на разных турнирах. Однако сам Чул Сун признает, что тренироваться у него удовольствие не из дешевых.

— Я понимаю, что есть талантливые ребята, но за все ведь нужно платить. Мне, например, чтобы выглядеть соответствующе, пришлось вложить в себя не мало денег. Так что время покажет, и возможно, в ближайшем будущем я создам «Сун-тим». Не хочу загадывать наперед, но мой потенциал в бодибилдинге еще полностью не раскрыт.

Что имеет в виду Чул Сун под этими словами? Карьеру в Pro, о которой он не раз упоминал в комментариях к своим тренировочным видео в Instagram? Судя по тому, что он не думает сбавлять в плане нагрузок и мышечного роста, от него можно ожидать чего угодно. Сейчас вес Чул Суна составляет 111 кг, что бывает крайне редко. Он продолжает тренироваться в своем обычном стиле, при этом с регулярной точностью постоянно повышает рабочие веса.

— Большая известность — это большая ответственность. Нет времени для расслабления. Много дел — много денег.

Если раньше он стремился к накоплению мышечной массы, то сейчас к ней прибавилась еще и финансовая составляющая. До обретения мировой славы, Чул Сун в интервью азиатским средствам массовой информации заявлял, что в юношестве страдал от низкой самооценки и отсутствия уважения со стороны людей, которые его окружали. После триумфа на чемпионатах и всемирной известности, его жизнь круто поменялась. Одно за другим сали поступать предложения о спонсорских контрактах, он стал постоянным гостем в шоу на ТВ. Порой его приглашали даже на праздники и корпоративы в качестве шоумэна. Из-за этого Чул Сун превратился с вальяжного франта, который постоянно улучшает и изменяет свой внешний вид.

Кроме работы над массой он очень много времени уделяет детализации своей мускулатуры, чтобы не терять марку в плане эстетики. Ведь именно репутация мутанта-эстета, которую сложно представить в своем сочетании, прочно закрепилась за южнокорейским феноменом от бодибилдинга.

Как Чул Сун накачал пиковые 3D плечи? |

Поговорим про огромные дельты Чул Суна. В прошлой статье разобрали карьеру этого удивительно эстетичного корейца.  Корейский Арнольд Шварценеггер заслуживает внимание благодаря своей эстетично развитой форме плечевого пояса. На западе есть мнение по поводу, что большие наполненные дельты — это однозначный признак использование анаболических стероидов. Дельты слабо реагирует на натуральный тренинг и их можно  стимулировать только дополнительным приемом андрогенов.

Первый момент, который влияет на возможность накачать огромные широкие плечи — генетика.

Речь идет о креплении дельт, ключицы и грудной мышцы. Если ли у вас от природы плечи покатые как у Арнольда Шварценеггера, то на вряд ли вы сможете накачать гипертрофированные плечи. Наоборот, у человека с развернутой грудной клеткой имеют место быть огромные дельты.

Второй фактор — нейромышечная связь между мозгом и мышцами. К сожалению, данную мышечную группу сложно изолировать, так как  дельта работает как в тяговых так и в жимах движениях. Основным залогом успеха Чул Суна заключается в хорошей нейромышечной связи: он хорошо чувствует дельту и умеют вовлекать ее в работу. Большинство культуристов имеют проблемы с изоляцией заднего и «средне-заднего» пучка, так как нагрузку отнимают трапеции и руки в большинстве упражнений на эти части тела.

Программа тренировок Чул Суна. Основные принципы

• Частичные повторения (короткая амплитуда движения снаряда).

Чул Сун старается максимально загрузить мышцы, выполняя движение в частичной амплитуде. В полной амплитуде нагрузка будет скакать: в средней части большая, в верхней и нижней точки она будет маленькая.

• Постоянное напряжение (без расслабления в конечных точках движения).

Чул Сун выбирает среднюю часть амплитуды, где движения вверх-вниз будет максимально дискомфортным для мышцы. Мышца находится в постоянном напряжении и такой принцип тренировки необычен для большинства людей, тренирующихся в тренажерном зале. Это замечательный способ для активизации анаэробного гликолиза, выработки ионов водорода для считывания информации из центра клеток о синтезе белка.

• Высокое количество повторений (от 10 до 40 повторений).

Мышцам по барабану сколько вы делаете повторений. На профессиональном уровне не важно сколько вы делаете повторений, важно сколько времени под нагрузкой находится мышца. Традиционно, чтобы мышцы зачислились, факторы роста (закисление и отказ) должны происходить в промежутке от 15-30 секунд.

Чул Сун если посмотреть на его тренировки компенсирует короткое амплитуду большим количеством повторений.

• Триход (выполнение трех сетов до жжения с минимальным отдыхом между ними).

Три подхода, которые выполняются с минимальным отдыха друг после друга. Это не суперсет, не трисет и не дропсет. Отдых 15-40 сек между подходами, а не по 2-3 минуты.

• Принцип жжения (работа до глубокого закисления мышцы молочной кислотой).

Жжение в мышцах возникает при большом количестве повторений в подходе. Побочным продуктом синтеза энергии по пути анаэробного гликолиза является образование молочной кислоты. Эта кислота жжёт ваши мышцы, жжет ваши рецепторы,вам больно.

А почему этот приём используется? Жжение в мышцах на тренировке свидетельствует о молочной кислоте, о достаточности ионов водорода. Ионы водорода — субстанции, которые растворяют мышечные клетки для прохождения внутрь клетки анаболических гормонов (прежде всего тестостерона), чтобы он мог считать информацию о синтезе белка и запустить его в клетке (клетка начинает расти). Вот почему анаболические гормоны сами по себе без тренировки не работают. Жжение в мышцах при натуральном тренинге тоже важно. Жжение — это стресс, в ответ на который гипоталамус вырабатывает анаболические гормоны.

• Принцип пампинга (короткий отдых и много повторений для наполнения кровью).

Пампинг — уникальный маркер, который говорит,что вы всё делаете правильно на тренировке. Пампинг не обязателен, если есть прогрессия нагрузки, но пампинг — гарантия достижение анаэробного гликолиза. Пампинг возникает за счёт наполнения мышц кровью в результате расширение сосудов.

• Использование лямок.

Суть бодибилдинга в наращивании мышечных объемов, а не в тренировке силы. Для этого должны использоваться всевозможные инструменты. Чул Сун использует лямки даже в жимах гантель, чтобы не отвлекаться на их удержание во время микро-отдыхов.

Программа тренировок для развития 3D плеч

Дельта выполняет разные функции (приводит-отводит, тянет-отталкивает) и за такую подвижность нужно заплатить нежностью. Поэтому при тренировки дельт важно дозировать нагрузку и хорошо разминаться. Чул Сун долго греется,

Чул Сун выполняет большое количество упражнений для тренировки своих дельт. Количество упражнений колеблется от 6 до 10 за одну тренировку. Количество подходов в среднем четыре. Кореец любит большое количество повторений в силу выполнения движения в частичной амплитуде. Такой сумасшедший объем нагрузки новичкам и даже опытным качатам, в том числе с фарм поддержкой не рекомендуется.

В первом упражнении жим штанги либо жим в тренажере азиатский Арнольд старается работать в  условно низком количестве повторений (до 10 повторений) для развития силы.

• Для более изолированной проработки своих передних дельт использует необычное упражнение подъем штанги перед собой.

Он выполняет упражнение инерционно, то есть в нижней точке ускоряет штангу разгибанием в корпусе и разгибанием в коленном суставе, а вверху подлавливает на дельту и соответственно загружает ее.

• Жим гантелей стоя.

Выполняется трисетами: подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений.

• На задние дельты выполняются махи с гантелями в наклоне сидя на скамье.

Используется урезанная амплитуда, чтоб не включалась в работу трапеция, инерционность в нижней (самой сложной) точке, используются лямки (редкость для наших атлетов в этом упражнении). Наконец, Чул Сун использует прямой хват, вместо параллельного для пронации кисти (развороте ладони вниз) и лучшей изоляции дельт от бицепса.

• Махи-протяжки на среднюю дельту.

Среднее между тягой штанги или гантелей к подбородку и махами. В короткой амплитуде дает вам возможность взять больший вес, не уводя нагрузку из дельты.

• Протяжка на заднюю дельту.

• Отведение руки назад на работу задней дельты.

• “Руль” на дельты.

Он поднимает двумя руками блин от штанги параллельно полу и делает поворот влево и вправо, чтобы  дополнительно добить мышцу, делает пиковое сокращение для передних дельт.

• Махи на средние дельты.

Делает только треть амплитуды от того, что делать в большинство людей в тренажерном зале. В этом упражнении выполняется порядка 4 подходов, количество повторений сильно разниться:  иногда 30 повторений, может сделать 10-15 повторений.

• Тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.

Упражнение вовлекает в работу задние дельты и средние нижние трапеции.

• Тяга нижнего блока к подбородку узким хватом.

Вариант предыдущего упражнения для проработка верхней (а не средней и нижней) трапеции + проработка передних и средних (вместо задних) дельт. Техника и пиковое сокращение те же.

Два последних упражнения в конце тренировки чтобы побаловаться с пиковым сокращением, почувствовать наполненность.

Питание Чул Суна

Немножко порассуждаем как питаться, чтобы развить такое телосложение. В интервью Чул Сун признавался, что на питание тратит 500 долларов в месяц. В рационе преимущество пища белкового происхождения и клетчатка, чтобы демонстрировать эстетичную форму круглый год. Предположительно кореец ест достаточно много белка, чтобы компенсировать недостаток углеводов, жиры от полуграмма до грамма на килограмм собственного веса и ограничивает прием углеводов. При всём при этом у него достаточно активный образ жизни: тренируется почти каждый день и они достаточно длительны. Подобный рацион питания у Френка Зейна.

Чтобы прибавить пятнадцать сухих килограмм за один год и поддерживать такую форму  на урезанном количестве углеводов без фармакологии нельзя. Предположительно Чул Сун не пользуется препаратами, которые сильно задерживает воду, а тестостерон используется для поддержания. Применяются более андрогенно активные как, например, тренболон, туринобол.

Навряд ли используется гормон роста, так как ГР способствует увеличению внутренних органов, росту талии, которая у Чул Суна весьма узкая.

Видео  — Как Чул Сун накачал 3D плечи?

Аудиоверсия статьи

xn—-btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai

Империя — Поисковый онлайн видео сервис

Надоело пропускать премьеры в кинотеатре из-за бешеного ритма жизни? Устали от того, что по телеканалам стоящие фильмы транслируются в неудобное для Вас время? В Вашей семье часто родные делят пульт от телевизора? Ребенок просит посмотреть мультфильмы для детей, когда Вы заняты, а на каналах нет хороших мультфильмов? И, в конце концов, Вы просто хотите расслабиться после трудового дня на диване в домашней одежде за просмотром интересного фильма или сериала?

Для этого лучше всего иметь всегда в закладках любимый сайт, который станет для Вас лучшим другом и помощником. «А как же выбрать такой сайт, когда их так много?» — спросите Вы. Лучшим выбором для Вас будет именно imperiya.by

Почему именно наш ресурс? Потому что он объединяет в себе множество положительных особенностей, которые делают его универсальным, удобным и простым. Вот список основных преимуществ ресурса.

1. Бесплатный доступ. Многие сайты просят клиентов покупать подписку, чем наш портал не занимается, так как считает, что у людей должен быть свободный доступ в сети интернет ко всему. Мы не берем с наших зрителей плату за просмотр!

2. Не нужно никакой регистрации и СМС на сомнительные номера телефонов. Мы не собираем конфиденциальную информацию о наших пользователях. Каждый имеет право на анонимность в интернете, что мы и поддерживаем.

3. Отличное качество видео. Мы загружаем материалы исключительно в HD формате, что, безусловно, способно порадовать любимых пользователей. Ведь гораздо приятнее смотреть хороший фильм с качественной картинкой, чем с изображением низкого качества.

4. Огромный выбор. Здесь Вы найдете видео на любой вкус. Даже самому заядлому киноману всегда найдется, что посмотреть у нас. Для детей есть мультфильмы в хорошем качестве, познавательные программы о животных и природе. Мужчины найдут для себя интересными каналы о новостях, спорте, автомобилях, а также о науке и технике. А для наших любимых женщин мы подобрали канала о моде и стиле, о знаменитостях, ну и конечно музыкальные клипы. Устроив вечер в кругу семьи, или с друзьями Вы сможете подобрать веселую семейную комедию. Влюбленная пара понежиться за просмотром любовной мелодрамы. После рабочего дня расслабиться помогает захватывающий сериал или детектив. Фильмы в HD формате нового времени и прошлых лет представлены на абсолютно любой вкус и могут удовлетворить потребности любого зрителя.

5. Возможность скачивать видео. Абсолютно любой материал на сайте можно скачать к себе на компьютер или флешку. Если вдруг Вы соберетесь на дачу с ноутбуком, где нет интернета, или захотите посмотреть фильм на большом экране телевизора, то Вы всегда можете заранее скачать, а после посмотреть в нужный момент. При этом Вам не придется ждать своей очереди, чтобы скачать видео, как это бывает на торрентах или других похожих сайтах.

6. Безопасность. Мы следим за чистотой контента, каждый файл перед закачкой проверяется. Поэтому на нашем сайте нет никаких вирусов и шпионских программ, и мы тщательно следим за этим.

7. Новинки. Регулярно мы обновляем и добавляем на портал новые мультфильмы, сериалы, ТВ-шоу, музыкальные клипы, новости, обзоры, мультсериалы и т.д. и всё это Вы можете посмотреть совершенно бесплатно, без регистрации и смс. Мы стараемся для Вас, для наших любимых посетителей.

8. Онлайн-просмотр. На нашем сайте не обязательно предварительно скачивать фильм, чтобы его посмотреть, достаточно просто включить и наслаждаться просмотром. Благодаря профессиональной настройке не будет никаких торможений, и ничто не сможет Вам помешать посмотреть интересный фильм.

9. Закладка. На сайте можно нажатием одной кнопки со звездочкой отравить видео в закладки и вернуться к нему позже. У каждого, наверняка бывало, что увидел на сайте интересное видео, которое хочешь посмотреть, но прямо сейчас нет возможности. Данная кнопка поможет Вам в этом и, освободившись, Вы с легкостью сможете посмотреть, то что хотели.

10. Удобный интерфейс. Поиск нужного видео не займет у Вас много времени, так как сайт лучшим образом адаптирован для пользователей, и всё интуитивно понятно. Даже ребенок сможет разобраться и включить для себя мультфильм или какую-нибудь программу о животных, природе.

Кино как искусство появилось сравнительно недавно, но уже успело тесно переплестись с нашей жизнью. Множество людей из-за спешки нашего времени уже годами не ходили в театр, в галерею или музеи. Однако трудно себе представить человека, который не смотрел сериал или фильм хотя бы месяц. Киноискусство является синтезом театра, музыки, изобразительного искусства и литературы. Таким образом, оно дает даже самому занятому человеку, у которого нет времени ходить по театрам и галереям, быть ближе к искусству и духовно совершенствоваться.

Также кино заняло сферу и общедоступного развлечения. Просмотр комедий, боевиков, вестернов и т.д. отлично вписывается в какой-нибудь вечер в кругу семьи. Ужастики отлично щекочут нервы даже самого бесстрашного человека. Мультфильмы обожают дети, а некоторые можно смотреть и всей семьей. Познавательные видео помогают расширить знания, посмотреть на мир шире и удовлетворить собственное природное любопытство.

Человек в двадцать первом веке уже не может представить свою жизнь без технологий будущего, кажется, в будущем машины, роботы и техника смогуд заменить человека, а точнее выполнение многих автоматических работ, по этому каждый хочет смотреть какие технологии будут в будущем. На imperiya.by Вам и не нужно откладывать просмотр, просто добавьте видео в закладки и в любой момент можете к нему вернутся и отлично провести время за просмотром качественного видео.

Не отказывайте себе в удовольствии, начните смотреть уже прямо сейчас! Знакомьтесь с обновлениями, с новинками, выбирайте то, что хотели бы посмотреть позже. Порадуйте себя и близких интересными фильмами в хорошем качестве!

imperiya.by