Чул сун тренировка плеч: Лекарство от мышечного застоя, или мясо по-корейски

Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их накачал? Денис Борисов.

Как вы понимаете, про эти вопросы известно очень мало, потому что Чул Сун их не обсуждает на каждом углу. Я могу только предполагать на основании своего опыта и тех, скудных данных, которые имею.  Начнем с ПИТАНИЯ.

Те сюжеты и интервью, которые я видел,  говорят о том, что кореец ест очень много протеина животного происхождения и клетчатки, при очень умеренном потреблении углеводов.  Это питание похоже на питание Френка Зейна, если что.

Думаю, что сильно не ошибусь если предположу:

• БЕЛКА = 3 гр/кг
• УГЛЕВОДОВ  = 2 гр/кг
• ЖИР = 0.5-1 гр /кг

Нужно учитывать, что Чул Сун постоянно участвует в показательных выступлениях, поэтому ему постоянно нужно поддерживать поджарую форму.  В таких условиях, не желательно есть углеводов,  больше чем белков.  Кроме того, у парня очень тонкая талия, для таких объемов. Первое объяснение – это маленькое количество пищи, которое он регулярно съедает.

Для меня очевидно, что для того, чтоб прибавить 15-ть сухих килограмм за один год, нужно использовать анаболические стероиды.  Тем более, если человек не уходил в «суровый массонабор» за счет избытка калорий (что ему, как модели,  делать было нельзя).   В таких условиях,  многие стероиды были бы не желательны для использования Чул Суном.  Что же он мог использовать для такого быстрого и качественного прогрессирования в последние годы?

• НЕАРОМАТИЗИРУЮЩИЕСЯ СТЕРОИДЫ ( Туринабол, Станазолол, Оксандролон, Примобалан, Тренболон)
• ТЕСТОСТЕРОН как основа для поддержания работы своей гормональной системы.

У меня очень большие сомнения, что Чул Сун использует такие препараты как вся группа Нандролонов, Болденон, Оксиметанол или даже Метандростеналон (Дианабол у них) потому что его спортивная форма весь год сохраняется плотной и поджарой.  Такой формы сложно добиться использую  вычеркнутые мной препараты.

В теории, конечно можно использовать Ингибиторы Ароматазы (типа Летрозола или Анастрозола) и давить Достинексом (Каберголин) пролактин во время курса.  Однако, гораздо эффективнее, на мой взгляд, изначально брать более профильные для «качественной  массы» препараты.

На месте Чул Суна, я бы взял ТЕСТОСТЕРОН в дозировке 200-500 мг (для фона), ТРЕНБОЛОН в дозировке 500 мг (это основной двигатель курса) и добавил бы таблеток, например, ТУРИНАБОЛ в дозировке 50 мг/день.

• ТЕСТОСТЕРОН 200-500 мг (фон)
• ТРЕНБОЛОН  500 мг (двигатель)
• ТУРИНАБОЛ 50 мг/день (таблетки)

При такой дозировке тестостерона использование Ингибиторов Арамотазы не обязательно. А вот Достинекс я бы использовал на протяжение курса из-за тренболона, который может повышать количество пролактина в системе.  Я не знаю, сдает ли Чул Сун анализы на гормоны. Я бы на его месте это делал, для того чтоб понять какой уровень пролактина и эстрадиола во время использования тестостерона и тренболона.  Такой подход позволил бы мне откорректировать прием Достинекса и, возможный прием Анастрозола.

Что насчет ГОРМОНА РОСТА? Вопрос сложный, потому что ГР с одной стороны дает ту самую качественную сухость, на диете. А с другой стороны, способствует росту талии, которая у Чул Суна весьма узкая.  Я склоняюсь к тому, что Чул Сун не использует Гормон Роста – это вторая причина, почему у него узкая талия.  Во всяком случае, если бы я выступал в подобных федерациях, то я бы не использовал Гормон Роста.  Это может разрушить пропорции, во первых.  И в таких федерациях не нужно супер массы, во вторых. В таких условиях Гормон Роста теряет все свои основные преимущества ИМХО.

Конечно, все что я написал про стероиды – это только мои предположения.  Возможно Чул Сун колет 1-2 г. Тестостерона каждую неделю и блокирует повышенную ароматизацию ингибиторами типа  Анастрозола.  Однако, это слишком «тупой» подход, для его целей.  А он не выглядит глупым атлетом.

Что ж, комрады, надеюсь вам понравился подобный «горячий» разбор от меня.  На сегодня все. Берегите себе и не болейте.

Сун кореец

Биография: Корейский Арнольд Шварценеггер

Один из самых известных спортсменов современности, ат также
культурист, актер, модель, тренер, обладатель титулов
«человек скала» и «самые широкие плечи» Показать полностью…

Родился 1 сентября 1983 года

Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 88 кг,

1 st-Musclemania World Championship Bodybuilding»
1 st- Musclemania Universe»

Тренировка Чул Суна

Плечи

• Жим штанги или в тренажере: 4 подхода по 10 повторений
• Подъем штанги перед собой 4 подхода по 10 повторений
• Жим гантелей стоя 4 подхода по 10 повторений
• Махи с гантелями в наклоне 4 подхода по 15 повторений

Тренировка спины

• Становая тяга: 4 подхода по 10-12 повторений
• Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений
• Подъем гантели на скамье: 4 подхода по 10-15 повторений каждой рукой
• Гиперэкстензия: 4 подхода по 15-20 повторений

О питании атлета, ничего не известно, но можно предположить, что оно особо не отличается от питания его коллег по «цеху». Так же он нигде не упоминает и не утверждает, что он натуральный бодибилдер и не принимает анаболических стероидов. Только можно предположить, что фарм поддержка присутствует ( как и у большинства спортсменов в этой индустрии). Но он хотя бы это не отрицает, хотя и не подтверждает.

О книге «Корейский язык. Вводный курс»

В современном мире постепенно стираются границы в общении между людьми разных национальностей и языковых групп. Именно поэтому многие люди стремятся изучать языки, чтобы иметь возможность свободно общаться, особенно, когда оказываются в другой стране. Ян Сун Чой является автором пособия «Корейский язык. Вводный курс», которое поможет новичкам овладеть основными правилами. Книгу можно изучать самостоятельно, а также она подойдёт для занятий на курсах.

Здесь в сжатой и доступной форме изложена основная информация о корейском языке, что поможет в короткие сроки научиться читать и писать на этом языке. В книге даны основные правила грамматики, которые для наглядности и удобства восприятия представлены в виде таблиц. Учебник поможет получить необходимый лексический минимум для повседневного общения. Также здесь содержится много интересной и полезной информации о самой Корее и образе жизни в этой стране. Автор даёт большое количество комментариев, предлагает приличное количество заданий для отработки полученных знаний. В конце книги есть ответы на задания, а также небольшие по объёму словари.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Корейский язык. Вводный курс» Ян Сун Чой бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Содержание

Дочь Чхве Тхэ Мина, который семь раз менял имена, занимался подозрительным религиозным бизнесом, основал собственную церковь «Ёнсегё», исповедующую смесь христианства и традиционного корейского шаманизма [ источник не указан 620 дней ] . При этом Чхве Сун Силь — его дочь от пятого по счёту брака. Сама она состояла в браке, который в 2014 году закончился разводом.

Слухи о Чхве Сун Силь как сером кардинале южнокорейской политики ходили с момента избрания Пак президентом страны, но настоящий скандал произошёл в 2016 году. Прокуратура, пресса и общество обвиняют Чхве Сун Силь в коррупции (речь идёт об аккумулировании «добровольных» пожертвований крупных корейских компаний на счетах подставных фирм), влиянии на свою многолетнюю подругу — президента Пак Кын Хе — и национальную политику, а также в том, что президент знакомила подругу с секретными документами. Критики, основываясь на документах из одной из утечек WikiLeaks, называли её «южнокорейским Распутиным» [1] . По этому поводу состоялись демонстрации протеста, в ноябре 2016 одна из них стала крупнейшей в Южной Корее за последние годы. Часть депутатов парламента даже от правящей партии и оппозиционные политики встали на сторону демонстрантов. Работа Пак Кын Хе оказалась де-факто парализована. Последовали отставки секретарей президента [2] . После массовых протестов и публикаций в прессе Чхве Сун Силь всё же была арестована. В конце октября 2016 года она извинилась за свою деятельность в кратком комментарии для публики, но не признавала вину официально и не приводила подробностей. 13 февраля 2018 года Чхве Сун Силь была приговорена Южнокорейским судом к двадцати годам тюремного заключения по обвинению в коррупции [3] .

О компании

Интернет-магазин Koreasun предлагает широкий выбор автозапчастей для иномарок во Владивостоке, а также по всей России, с доставкой в любой регион. В наличии имеются запчасти оригинальные и неоригинальные на грузовики, легковые автомобили 24 зарубежных марок, производства Германии, Японии, США, Кореи и других стран.

В нашем магазине представлены большинство известных марок и моделей, больше не нужно искать необходимую запчасть на множестве разных сайтов: вы можете воспользоваться удобным поиском по каталогу, указав марку машины, модель и модификацию. Вы также можете воспользоваться поиском по номеру и названию детали, или оставить заявку нашему эксперту, который обязательно с вами свяжется и проконсультирует.

Мы предлагаем только качественные запчасти с гарантией от надежных производителей! Если качество вас не устроит, товар можно вернуть в течение 14 дней.

У нас привлекательные цены и гибкая система скидок для наших клиентов, удобная система оплаты и доставки, информационное сопровождение подбора запчастей и круглосуточная поддержка. Наша база запчастей постоянно пополняется, мы владеем информацией обо всех новинках, производителях и моделях автомобилей, поэтому подбираем для наших клиентов лучшую продукцию. Вся продукция сертифицирована и соответствует европейским и российским стандартам качества.

Мы предлагаем кузовные детали и электрооборудование, а также фирменные аксессуары для салона (коврики, автомобильные чехлы), шины и диски, инструменты и автохимию, масла и жидкости. Вы с легкостью найдете в нашем каталоге все необходимое. На нашем складе имеется большой выбор запчастей в наличии, при необходимости мы организуем заказ, вам нужно будет лишь получить свой товар.

Мы делаем все, чтобы сэкономить время наших клиентов и обеспечить им удобные условия доставки и высокое качество товара

World, Stage of unlimited possibilities

Welcome to “SUN KOREA CO., LTD.” website and we are pleased to have an opportunity to introduce our company.

We, “SUN KOREA CO., LTD.” have focused on items of shipbuilding parts, on/offshore oil & gas, chemical & petrochemical area accumulating substantial experience & excellent reputation because of strong competitiveness such as high quality, reasonable price and on time delivery.

Based on our professional experience for years, we not only offer technical advice on each item, but also seek for practical and suitable ways towards our mutual benefit.

We make our best efforts to place its highest priority on our customer’s satisfaction and will continue our best attention to satisfy customer’s demand with full of service.

We hope to forge a long-term and reliable partnership with our existing and potential customers to grow and thrive together.

We look forward to your continuous encouragement and support. Always very appreciated for your kindly attention & cooperation !

С чего все началось

Хванг Чул Сун (Chul Soon) родится 1.09.1983 в Сеуле. Активный ребенок с раннего детства увлекался плаванием, брейк дансом, катанием на водных лыжах. В юношеском возрасте отличался от сверстников худобой, и часто становился предметом насмешек.

«Когда мне было 20, я весил 57 кг. На меня смотрели свысока и относились как к ребенку. Прошло 12 лет, и масса увеличилась в 2 раза. Теперь меня везде почитают и называют гордостью страны».

Но пока цифра не превысила 100 кг, парню пришлось перетаскать сотни тонн железа.

В 2002 г. Чул пришел с тренажерный зал, чтобы нарастить массу и сделать фигуру более эстетичной. Незаметно хобби превратились в серьезное увлечение, и тренировки стали смыслом жизни.

История выступлений

• В 2009 г. состоялось премьерное выступление. Участие в национальном «Fitness Sports Model» принесло 3-е место.
• В конце года Чул Сун выступил в Лас-Вегасе на чемпионате под эгидой «Musclemania», называющей себя «федерацией натурального бодибилдинга». На тот момент вес Chul Soon равнялся 75 кг, что обусловило его выступление в легкой категории и принесло серебро.
• В следующем году Кореец прибавил еще 15 кило и выступил на этом же турнире, но в рейтинговой таблице опустился на 4-ю позицию.
• 2012 год стал успешным — парню удалось покорить чемпионскую вершину. С этого момента он стал звездой спортивных телешоу на национальном ТВ.
• В 2014-м атлет выступил на «Musclemania Universe» в среднем весе и снова был первым, обойдя рекордсмена по победам этого конкурса Улиссеса Уильямса. Этим успехом он закрепил свое имя в списке самых эстетичных атлетов мира.
• В 2016-м ему покорился пьедестал «Miami fitness Universe» в Майями. Судьи оценили отличную форму спортсмена и отдали должное безукоризненно прокаченной фигуре.
• В 2017 г. Чул Сун бросил все силы на подготовку Fitness America Weekend, на котором собирался соревноваться со звездами первых величин.

Чул Сун: программа тренировок

Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:

• для желающих преодолеть спортивное плато,
• разнообразить занятия,
• накачать большие плечи.

Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.

• Дельты он развивает частичными повторениями, используя 30% амплитуды.
• Количество дублей доводит до 25 раз, выполняя трисеты с 20-секундным отдыхом.
• Умеренные рабочие веса и сокращенная траектория включают в процесс весь массив, равномерно распределяет нагрузку на все 3 пучка.

«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»

Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:

«Я работал над прессом годами и теперь прилагаю много сил, чтобы поддерживать рельеф. Сначала я выполнял по 3000 повторов, но когда изменил питание, стал терять меньше времени. Я делаю цикл упражнений раз в 2 дня от 30 минут и больше».

Лучшие техники в программе на спину:

Программа на грудь включает:

• сведение рук в кроссовере,
• жимы под наклоном в тренажере,
• работу с гантелями лежа.

Ноги Чул Сун тренирует:

Для бицепсов и трицепсов использует:

Даже на стрессовой тренировке спортсмен старается шокировать мышцы, меняя местами практики или темп.

Как насчет стероидов

Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.

«Я понимаю, что химия наращивает массу, но добиться симметрии объемов с ней нереально. Уверен, что можно иметь супер тело, если правильно и регулярно заниматься. У меня на это ушло 12 лет».

Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль. По выложенным снимкам можно отследить скорость набора массы и трансформацию дельт. Так быстро увеличить вес без применения рецепторов андрогенов сложно даже атлетам с выдающимися генетическими особенностями. Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.

• http://vk.com/chul_soon_korea
• http://sportarius.ru/2016/11/08/tchul-sun-trenirovki-dostizheniya-i-parametr/
• http://avidreaders.ru/book/koreyskiy-yazyk-vvodnyy-kurs-mp3.html
• http://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D1%85%D0%B2%D0%B5_%D0%A1%D1%83%D0%BD_%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D1%8C
• http://koreasun.ru/
• http://sunkorea.kr/
• http://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/chul-soon.html

Смотрите видео: Корейский МУТАНТ-ЭСТЕТ ВОЗВРАЩАЕТСЯ! Чул Сун Sportfaza Перезагрузка

Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их раскачал? – Денис Борисов

Тренировка 3-D Дельт
Как строится тренировка Чул Суна на дельты? Кореец делает очень большой объем работы на все мышцы своего тела и дельты в этом плане не исключение. Среднее количество:
• Упражнений = 6-10 шт (на все три пучка + базовые на дельты и трапеции)
• Сетов = 4 шт (рабочие, без учета разминочных)
Это достаточно большое количество работы. И должен сказать, что натурально не стоит повторять подобную тренировку. Организм натурала вряд ли сможет переварить 10-ть упражнений на дельты в течении часа. Я считаю что на начальных этапах достаточно всего ДВУХ упражнений для тренировки дельт. По мере набора тренированности можно увеличить количество упражнений. Однако, я бы не рекомендовал любителям делать больше 4-х упражнений на дельты без использования фармакологии.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ Чул Суна – это активная РАЗМИНКА плечевых суставов с весом. Обычно для этого он использует блин от штанги, которые поднимает над головой и начинает вращать по кругу для того чтоб разогреть свои плечевые суставы и наполнить мышцы кровью. Это очень важный процесс, потому что плечевые суставы и дельты – самые «нежные» части нашего тела из за большой многовекторности возможных движений (дельты как притягивают/приводят руку, так и отталкивают/отводят). За такую большую подвижность пришлось заплатить большой хрупкостью. Самая частая травма в тренажерном зале – это травма плечевых суставов или локтевых.
Во время тренировки, Чул Сун выполняет в среднем 4 рабочих подхода в каждом упражнении, которых может доходить до 10-ти. Количество повторений в упражнениях очень большое (10-20 в среднем), поэтому дополнительные разгоревающие подходы перед каждым упражнением ему не нужны. Разминка нужна только в самом начале, потому что начинает тренировку дельт Чул Сун традиционными жимами штанги или в тренажере.
ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРЕ (СТОЯ ИЛИ СИДЯ). В этом упражнение, так же как и во всех остальных кореец использует частичную амплитуду движения, для максимальной изоляции дельты. Одно из самых главных отличий от последующих упражнений – это количество повторений. Спортсмен старается работать в условно низком количестве повторений (обычно это до 10 повторений), для развития силы. Грубо говоря, в последующих упражнениях у него очень много пампа. А в первом он работает в типа силовом стиле (да простят меня лифтеры за такую крамолу).
ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ. Специфическое упражнение для изолированной проработки передней дельты. Это упражнение редко можно увидеть в тренажерных залах, в отличии от поочередного подъема гантелей. Однако такая форма лучше изолирует переднюю дельту, во-первых. И такая форма экономит время (т.к. работает сразу две руки), во вторых. В этом упражнении, Чул Сун использует инерционность (читинг). В нижней точки он придает ускорение штанги за счет разгибания корпуса и ног, а в верхней точке «подхватывает» нагрузку на переднюю дельту, все больше и больше ее забивая. Лямки же позволяют ему думать только о дельте, забыв о хвате и других мышцах. Не рекомендую эту технику новичкам, но опытные ребята могут попробовать и оценить.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ. По видимому, это добивающее упражнение после тяжелых жимов штанги или в тренажере. Чул Сун использует лямки и не большой вес гантелей. Однако он делает то, что я называю ТРИХОДОМ. Подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений. После такого «шоу», передние дельты в ауте и отказываются работать, поэтому кореец идет тренировать задние дельты.
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ на задние дельты, Чул Сун выполняет сидя на скамье. Тут есть несколько важных особенностей, которые отличают его форуму выполнения упражнения от традиционной. Во-первых, он использует очень «урезанную» амплитуду движения, чтоб не включалась в работу трапеция (чтоб она не воровала нагрузку у задних дельт). Во-вторых, он использует инерционность и в нижней (самой сложной) точке помогает себе всем телом забросить гантели вверх. В-третьих, он (ожидаемо) использует лямки, что редко можно увидеть среди наших атлетов в этом упражнении. Наконец, в-четвертых, Чул Сун использует прямой хват, вместо традиционного параллельного (когда грифы гантелей параллельны друг другу). Зачем он это делаете? Потому что при пронации кисти (развороте ладони вниз) происходит лучшая изоляция дельты от мышц рук (в частности, бицепса).

Корейский Халк: как тренируется обладатель гигантских плеч Чул Сун | Фитнес по-русски

Визитная карточка Чул Суна — огромные плечи (источник фото: инстаграм @chul_soon)

За пару лет этот парень стал очень значимой фигурой в мире фитнеса и бодибилдинга. Некоторые называют его королем эстетики, ведь его мышцы не просто огромные, они еще и феноменально прорисованы. По своей фигуре кореец напоминает знаменитого персонажа Халка.

Рост Чул Суна не такой уж большой – 177 см. Вес при этом составляет примерно 95-105 кг. Много ли вы видели корейцев с такими габаритами? Парень действительно впечатляет, не зря его зовут на многочисленные шоу и телевизионные программы. Кстати, когда Чул Суну было 20 лет его вес составлял всего 57 кг. Он выглядел просто худющим, что вызывало насмешки друзей. При этом в юности он увлекался плаванием, водными лыжами и даже брейк-дансом. Но после 20 лет жизнь корейца начала кардинально меняться.

Тренировки

Начнем с того, что Чул Сун на каждой тренировке пытается шокировать свои мышцы. Ради этого он регулярно меняет темп, перемешивает программы и следит за повышением нагрузок. По его мнению, тренировка должна быть стрессовой. Еще одной особенностью упражнений в исполнении Чул Суна является то, что он делает большое количество повторений (в среднем 15). Так он прокачивает рельеф. Но есть и еще один интересный принцип, Чул Сун делает все движения с неполной амплитудой. Часто он использует лишь 30% от обычной траектории. Тренируется он и вовсе по 4 часа в день.

Несмотря на довольно оригинальный подход к тренировкам, кореец использует большинство базовых упражнений. Чтобы хорошо прокачать спину он в первую очередь делает становую тягу и подтягивания в гравитроне. Для больших ног Чул Сун предпочитает, прежде всего, приседания со штангой. На грудь он делает жим штанги под наклоном и сведение рук в кроссовере.

Особой гордостью корейского Халка являются плечи и пресс. Для прокачки плеч он использует огромный комплекс упражнений. Основные это подъем штанги перед собой, жим гантелей стоя и махи с гантелями в наклоне. Что касается пресса, то Чул Сун является поклонником классических скручиваний. В самом начале своей бодибилдерской карьеры он вообще делал по 3 тысячи скручиваний в день.

Питание

Питается он каждый 3 часа. Естественно это высокобелковая диета. За день он старается съесть 1,5 кг курицы, он делит ее на несколько порций в течение дня. Все углеводы остаются у корейца на первую половину дня. Из любимых продуктов Чул Суна можно выделить бананы, авокадо, бурый рис и конечно курицу. В одном из своих многочисленных интервью кореец признавался, что тратит на еду около 500 долларов в месяц.

МОЯ ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Автор Игорь Барвинов На чтение 9 мин Просмотров 13 Опубликовано 8 апреля, 2020

И снова про домашнюю тренировку в карантине. На сей раз про плечи. Мой тренажерный зал уже закрыт, поэтому я, пошуршав по полкам, отыскал инвентарь, с которым тренировался в молодости и составил на его основе комплекс упражнений на плечи. Штанги, к сожалению, у меня не нашлось, но прелесть дельтовидных мышц в том, что их, как и руки, можно тренировать даже с минимумом оборудования. О том, как накачать плечи дома, какие упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс, и пойдёт речь далее.

Если у вас есть пара разборных гантелей нормального веса, ломать голову про тренировку плеч в домашних условиях смысла нет. На мой взгляд, гантели для прокачки дельтовидных мышц подходят намного лучше штанги. Почему так, я писал в своей статье, где подробно разбирал преимущества и недостатки этих двух снарядов, поэтому не стану повторяться. Накачать плечи гантелями дома проще всего.

И не только поддержать уже набранные мышечные объёмы, но при правильном подходе еще и прибавить им массы. Но только у меня дома разборных гантелей «человеческого» веса не оказалось. Найденное мною тренировочное богатство состоит из:

• Двух гантелей по 6 кг
• Жёсткого резинового амортизатора
• Плотного рюкзака

Не густо конечно, но я не переживаю, ибо даже с этим скромным набором могу составить бомбезный комплекс на плечи для дома и переждать период отлучения от тренажерного зала. Моя буйная фантазия, помноженная почти на тридцатилетний тренировочный стаж да знание биомеханики упражнений, служат гарантией того, что набранная мышечная масса останется в полной неприкосновенности.  Даже без штанги и тренажеров.

Вывод: качать плечи дома можно с помощью всего двух тяжёлых гантелей. Для них этого будет достаточно.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ

Но у ротаторов есть огромный недостаток – их легко травмировать. Особенно, если выполнять упражнения на плечи с «холодными» мышцами без разминки. Большего всего им не нравятся резкие взрывные движения, типа толчков или рывков. Поэтому, помимо основного разогревающего комплекса (приседаний, наклонов, выпрыгивании и т.д.) перед домашней тренировкой плеч я выполняю одно хитрое упражнение, под названием кубинский жим. Делается оно так:

Кубинский жим – не для массы, так, что горячится и хвататься сразу за тяжёлые гантели не нужно. Это исключительно разогревающее упражнение, делается оно очень плавно и мягко.

Его задача – подготовить ротаторную манжету к силовым упражнениям и минимизировать риск получения травмы.

Вывод: начинать любую домашнюю тренировку нужно с разминки, а комплекс упражнений на плечи особенно.

Из-за скудного набора инвентаря, моя программа тренировки в карантине вышла довольно скромной, но при этом, реально эффективной. Плечи болят уже второй день. А вошли в неё следующие упражнения:

Упражнение 1. Отжимания от пола обычные

Да, я начинаю свою домашнюю тренировку плеч именно с отжиманий для пола. И делаю это по двум причинам: а) это отличное упражнение для всего верха тела и б) оно полностью повторяет биомеханику жима лёжа.

Другими словами, классические отжимания от пола нагружают переднюю дельту также сильно, как и жим штанги. Но, чтобы не превращать упражнение в марафон, ибо могу сразу отжаться раз 50, уже на втором подходе я надеваю на спину рюкзак с толстыми книгами и работаю в силовом стиле. Протокол выполнения упражнения следующий:

• Разминка – 40 отжиманий (без рюкзака)
• Рабочий подход (с рюкзаком) – 20 отжиманий + пауза 30 сек, 15 отжиманий + пауза 35 сек + 10 отжиманий, отдых – 90 сек.

Рабочих подходов выходит три, число повторений с каждым разом уменьшается и уже к концу третьего подхода получается сделать всего 4 отжимания. Гуляю по квартире, отдыхаю пару минут, гляжу в окна на пустые улицы и затем перехожу ко второму упражнению.

Их еще называют отжиманиями уголком или носорожьими. Суть – поднять таз как можно выше и постараться в нижней точке коснутся пола верхом груди.  Классическая версия упражнения копирует жим штанги на горизонтальной скамье, а отжимания домиком – жим на наклонной. И точно также, как и в случае упражнений со штангой, нагрузка на переднюю дельту повышается сразу на 40%.

Может возникнуть вопрос, а зачем я вообще парюсь с отжиманиями, если они нагружают в основном передний пучок дельтовидных мышц? Если стоит задача – накачать плечи дома, может стоит начинать с жима с гантелями или разводки?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 4 СЕКРЕТА ШИРОКИХ ПЛЕЧ

Рассказываю – я трачу силы на отжимания, во-первых, для дополнительной разминки мышц плечевого пояса, а во-вторых для того, чтобы утомить переднюю дельту. У всех, кто качает грудь со штангой, этот пучок самый сильный и выносливый. Поэтому, он беззастенчиво ворует нагрузку у средней дельты во время всех остальных упражнений.

Утомив переднюю дельту отжиманиями, я могу быть уверен, что средняя дельта будет работать на полную. Особенно, если учесть тот ограниченный набор упражнений, которые я могу использовать, тренируясь в карантине. Объем: 2 подхода по 15 повторений.

Примечание: самый эффективный вид отжиманий на плечи – это отжимания вверх головой. Это полная копия жима штанги из-за головы стоя. Особенно, если учесть величину нагрузки (вес всего тела), которая ложится на дельтовидные мышцы. Но мне не по силам отжиматься таким образом, поэтому я и не стал включать это упражнение в свой тренировочный комплекс. Если же вы можете его делать, делайте, но только, после хорошей разминки.

Хорошо разогревшись и предварительно утомив переднюю дельту, перехожу к основному блюду домашней тренировки плеч – разводке с гантелями стоя. Жим с гантелями в качестве гвоздя программы смотрелся бы лучше, если бы только не мои «детские» гантели. Поэтому вместо жима я делаю разводку, правда не с двумя гантелями, а с одной двойной, то есть я их связываю вместе, и в итоге получается снаряд весом уже 12 кг.

Примечание: связанные вместе гантели становятся снарядом со смещенным центром тяжести. Я специально обращаю на это внимание, ибо выполнение любых упражнений с таким отягощением, гирями, например, оказывает на дельты очень благотворное воздействие. В смысле набора массы и улучшения формы. Так, что у кого есть дома гири, тем очень повезло.

Разводку делаю каждой рукой по очереди, но не в обычном стиле, а в урезанном. Чтобы тяжелее было, это, во-первых. А, во-вторых, частичные повторения в разы эффективнее обычных.  То есть, если задача не просто прокачать плечи дома, а именно «отбомбить» средний пучок, делать разводку нужно именно так. Технику выполнения упражнения, смотрите в этом видео:

Всего у меня выходит 5 подходов по 10-12 повторений в каждом. Но до отказа. Сначала делаю чисто, просто уперев свободную руку в бок, затем подустав, начинаю читинговать и уже берусь за опору. Основная часть тренировки плеч закончилась, но к прокачке средней дельты я ещё вернусь. А пока в качестве отдыха перехожу к следующему упражнению.

Мощная средняя дельта – это круто, но я еще хочу, чтобы мои, с таким трудом накачанные задние дельты также сохранили свои объемы, поэтому делаю упражнение и для них. В принципе, для заднего пучка можно было бы сделать обычные разведения с гантелями стоя в наклоне, но сколько я их ни делал, работы заднего пучка никогда не чувствовал.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ

Поэтому, я выбрал другое, простое, как рельс и такое же результативное упражнение – махи прямой рукой назад. Его редко кто делает, и, на мой взгляд, очень зря. Ибо во время отведения прямой руки назад задняя дельта работает намного активнее, чем в иных упражнениях с гантелями. Для меня, во всяком случае. Предлагаю посмотреть, как его делает обладатель великолепных плеч Чул Сун по прозвищу корейский Арнольд:

Я начинаю упражнение с однорукого исполнения, сначала делаю каждой рукой по очереди, но уже с третьего подхода гантели разъединяю и «догоняюсь» уже в классическом варианте, махая двумя гантелями сразу. Но с обязательной паузой в верхней точке. Без неё, смысл упражнения исчезает напрочь. Объем: 4 подхода: два с одной гантелью и два с двумя.

И снова, здравствуй, средний пучок. И снова разводка стоя. Правда, гантели я уже не использую, мышцы устали, смысла нет. Поэтому в роли снаряда выступает резиновый амортизатор, он же жёсткий резиновый жгут в веревочной оплетке.

Примечание: в обычной тренировочной жизни я его использую редко, только когда раз в пару месяцев устраивают трицепсу встряску. Тогда я беру амортизатор в зал и прикрепляю его к двум концам грифа тренажера Смита и пропускаю под лавкой. Получается, что-то в виде натянутого лука. Фишка в том, что чем выше я выжимаю штангу в жиме узким хватом, тем сильнее натягивается жгут и тем выше становится его сопротивление. Для трицепса, непривычного к такому издевательству, подобная нагрузка оказывается стрессовой и заставляет реагировать ростом силы и объёма.

Но сегодня речь идет не о трицепсе, а о дельтах, хотя идея аналогична – чем дальше в стороны я развожу руки со жгутом, тем сложнее это сделать. И, что самое важное, напряжение в мышцах сохраняется на протяжение всего подхода, «мертвых точек» нет, дельты не расслабляются ни на миг. Они наливаются кровью и становятся каменными. Если вы хотите понять, как накачать плечи дома без гантелей, вот вам готовый ответ. Объем: 3 подхода х 7-8 полных повторений + 4-5 частичных..

Вывод: комплекс упражнений на плечи в домашних условиях может быть иным, но при этом, должен быть нацелен на проработку средней дельты, как самого важного участка.

Послесловие

Каждый из нас оказался в нынешней ситуации со своим набором тренировочного инвентаря. Я же надеюсь, что мой рассказ окажется полезным и поможет пережить карантин вдали от любимых тренажерных залов. Будьте здоровы. Берегите себя. Да пребудет с вами сила. И масса!

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Хванг Чул Сун — корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды

Хванг Чул Сун — известный корейский бодибилдер с нехарактерным для своей щуплой нации телосложением, которое сложно описать другими словами кроме как “идеальное”.

Его тело — это Х-образная классика, с мощным верхом, уской талией, проработанными плечами и грудью, и достаточно пропорциональным низом — та идеальная гармония, отсутствие которой в силуэтах современных бодибилдеров с огромными выпирающими животами на Arnold Classic 2017 довело самого же Арнольда Шварценеггера до состояния гнева.

Чул Сун это звезда современного бодибилдинга, желанный гость на многих престижных мероприятиях не только спортивной тематики, окруженный толпой воздыхающих девочек.

Ниже мы проникнем в тайны его биографии, попытаемся разобраться с секретом невероятных по объему плеч Чул Суна, особенностями тренировок и поразмышляем на тему «а не принимает ли он стероиды..»

Главные мысли:

В день Чул Сун съедает примерно 1.5 кг курицы, по 250 г в шесть заходов. В среднем на питание затрачивается порядка 500$ каждый месяц

В основе тренировок Чул Суна базовые упражнения. Он убежден, что построить пропорциональное впечатляющее телосложение можно исключительно с их помощью

Особенностью тренировки плеч Чул Суна является использование серии интенсивных сетов с очень короткими перерывами между ними; при этом упражнения выполняются с малой амплитудой

На факт использования Чул Суном стероидов косвенно указывают сильно непропорционально развитые мышцы плеч, груди и рук, резкое изменение черт лица и мышечной массы, а также тот факт, что он принимает участие только в соревнованиях с относительно недетским допинг-контролем

Как хрупкий корейский мальчик Хванг Чул Сун стал знаменитым

По легенде, Чул Сун начал упражняться с железом в 20 лет (примерно 2003 год), когда был тощим и жалким на вид, предмет для насмешек сверстников.

За 14 лет его тело претерпело невероятную трансформацию, он превратился в одного из самых востребованных парней в модельном и шоу-бизнесе. И, конечно же, его стали уважать везде.

“Когда мне было 20 я был очень тощим и весил всего 57 кг. Меня не уважали, смотрели свысока в любых ситуациях: в магазине, когда я просил о помощи-либо на на улице или начинал разговор с незнакомыми людьми.”

“Но я упорно тренировался и спустя 12 лет весил уже 100 кг.”

“Сейчас, когда я значительно больше, люди относятся ко мне с уважением. Они обычно называют меня Гордостью Азии, Сенсацией Азии или Азиатским Арнольдом.”

Сегодня Чул Сун принимает участие в престижных международных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении 8 лет и похоже он — первый кореец за  всю историю Кореи кому это удалось.

Одна из самых значительных его побед — первое место на Musclemania Universe Pro Champion в Лас-Вегасе в 2016.

“Мне нравится бодибилдинг, потому что приходится соревноваться с самим собой.”

Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Принципы питания Чул Суна

Чул Сун придерживается довольно строгой диеты с преобладанием белков, умеренным количеством углеводов и жиров.

Большая часть углеводов съедается в первой половине дня и после тренировки; белки и жиры равномерно распределены в течение дня и перед сном.

Любимые блюда: бананы, курица, бурый рис, сывороточный протеин и авокадо.

Чул Сун ест каждые три часа.

В день Чул Сун съедает примерно 1.5 кг курицы, по 250 г в шесть заходов. В среднем на питание затрачивается порядка 500$ каждый месяц

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун

Для поддержания своего тела Чул Сун тренируется каждый день по 4 часа.

“Все что вам нужно — место, время и зеркало. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Вначале мои друзья и знакомые думали, что я очень быстро выгорю — но я сделал это. Вся моя семья и друзья очень гордятся мной.

Для корейцев более характерно стройное телосложение и худые больше нравятся людям. Я очень сильно отличаюсь от всех и выгляжу странным для большинства.

Но в Европе и США мне говорят комплименты “отличное тело” или “сексуальное тело” и просят сфотографироваться со мной.

Но недавно ситуация изменилась и даже в Корее мне стали говорить комплименты.”

Важность базовых упражнений

Тренировочные видео корейского бодибилдера выложены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы проникнуть в тайны телостроения.

Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать самые большие мышцы тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Их он делает как в тренажерах, так и со штангой.

По его собственным словам в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для создания пропорционального впечатляющего телосложения.

Также тренировки включают изолирующие упражнения для точечной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только когда мышечный  каркас уже сформирован. Но никак не для начинающих.

Смотри наше подробное руководство по набору мышечной массы для натуралов, где мы  рассматриваем подробно вопрос важности базовых упражнений для набора мышечной массы и второстепенность изолирующих.

В основе тренировок Чул Суна базовые упражнения. Он убежден, что построить пропорциональное впечатляющее телосложение можно исключительно с их помощью

Чул Сун: тренировка в тренажерах (видео)

Чул Сун: тренировка спины со штангой (видео)

Секреты пресса

Помимо всего остального, у корейского бодибилдера замечательный пресс.

“Я работал над своим прессом годами и сейчас прилагаю много усилий, чтобы поддерживать его.

Первое время я делал по 3000 повторений упражнений на пресс каждый день. Сейчас я знаю больше о бодибилдинге и затрачивают на упражнения меньше времени, а больше — на то, чтобы питаться правильно. Секрет успеха именно в этом.

Я все еще делаю упражнения на пресс, но теперь раз в два дня от 30 минут до часа.”

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley: питание, программа тренировок, рекомендации

Тренировка плеч Чул Суна

В принципе, техники и упражнения которые использует Чул Сун достаточно типовые, но есть в его тренировках некоторые особенности (они очень хорошо просматриваются на приведенных ниже видео тренировки плеч):

• он очень любит движения с малой амплитудой;
• при выполнении упражнения он часто использует серию интенсивных сетов с очень коротким перерывами между ними (10-20 сек).

Чул Сун: тренировка плеч 1 (видео)

Чул Сун: тренировка плеч 2 (видео)

В быстром выполнении упражнений с короткой амплитудой и небольшим отдыхом между подходами есть определенный смысл, так как это, вероятно, позволяет максимально нагрузить соответствующую мышцу или мышцы до состояния жжения, которое необходимо для стимуляции мышечного роста.

Возможно, именно в этом состоит секрет плеч Чул Суна, неординарного телосложения и впечатляющей мышечной массы, выращенной, по словам самого Чул Суна, без стероидов и других препаратов спортивной химии.

Кстати о стероидах.

Особенностью тренировки плеч Чул Суна является использование серии интенсивных сетов с очень короткими перерывами между ними; при этом упражнения выполняются с малой амплитудой

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?

Секрет 3D плеч Чул Суна или Принимает ли кореец стероиды?

По словам самого Чула, он гордится тем, что никогда не принимал стероиды.

“Я знаю, что использование стероидов легально в некоторых странах, но не в Корее. С помощью стероидов можно нарастить большую мышечную массу, но ваше телосложение никогда не будет сбалансированным. Это особенно касается тех, у кого плохая генетика.”

Читайте нас в сетях

“Я уверен, что можно добиться намного лучших результатов настойчивыми тренировками имея долговременный план, чем за счет стероидов.

У меня заняло 12 лет построить тело, которое вы видите.

Очень важно просто продолжать упорно тренироваться: шаг за шагом и в конечном счете вы увидите результат и тело, которое всегда хотели иметь.”

Чул Сун утверждает, что никогда не принимал стероиды и с их помощью невозможно построить сбалансированное телосложение

Конечно же тема приема стероидов — не та, о которой будет в свободной манере распространяться кто-либо из кумиров миллионов. Абсолютно всем бодибилдерам хочется, чтобы все думали, что их тело — это результат тренировок и питания. Но мы знаем, что сегодня — это случается очень редко и представители натурального бодибилдинга медленно но уверенно отмирают.

Об этом говорит в своем интервью один из самых известных натуралов Michael Ashley, который вынужден был покинуть профессиональный бодибилдинг, потому что со спортсменами на стероидах стало бесполезно соревноваться.

Хочется верить, что Чул Сун настолько же честен, насколько хорошо сложен. Хочется верить, что этот корейский парень — живое доказательство мощи натуральных принципов бодибилдинга.

Тема приема корейским красавцем стероидов очень широко дискутируется в сети.

Давайте посмотрим на некоторые косвенные признаки, свидетельствующие, что кореец все-таки скорее всего врёт.

Рекомендуем:  [Научные факты] Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты 

1 Корейский бодибилдер принимает участие только в соревнованиях с относительно нестрогим допинг-контролем, где можно “проскочить»

Одним из косвенных признаков натуральности того или иного спортсмена является перечень соревнований в которых он принимает участие: в разных федерациях степень допинг-контроля разная.

На сайте Musclemania обозначены следующие критерии допинг-теста: его проходят 5 лучших бодибилдеров, сдавая анализ мочи сразу после соревнования.

Всех, у кого обнаруживают стероиды в моче, дисквалифицируют на 2 года.

В материале Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг? мы приводим интервью одного из современных бодибилдеров, в котором он раскрывает секреты прохождения допинг-теста, которым пользуются абсолютно все профи: перечень обширный, на любой вкус и любую степени деградации стандартов морали.

Методы включают как безобидное прекращение употребления стероидов за определенное время до соревнований, так и взятки, подмену мочи из спрятанного под мошонкой презерватива и многое другое. Посмотрите, весьма любопытно.

Это означает, что даже если мероприятие подразумевает допинг-контроль, то его прохождение спортсменом отнюдь не значит, что он «чист».

Есть Федерации бодибилдинга, которые осуществляют очень жесткий контроль: несколько разных тестов в произвольное время в течение года, что делает практически невозможным «скрыться».

О чем все это говорит?

Бодибилдеры на стероидах могут свободно принимать участие в соревнованиях для натуралов, таких как Musclemania.

Но это вовсе НЕ доказывает, что Чул Сун принимает стероиды. Это просто гипотеза.

2 Скорость набора мышечной массы

Легко распознать атлета на стероидах, анализируя скорость его трансформации со временем.

Всем известно, что набор мышечной массы по натуральным принципам в определенный момент упирается в потолок, достигает плато. Любые тренировки и дозы протеина не меняют картины. Со стороны это выглядит как относительно медленный, но заметный прогресс в течение первых лет тренинга (особенно если еще молодой), потом замедление роста и его практическая остановка.

Спортсменов, которые подсаживаются на иглу, легко распознать, так как после нескольких лет застоя в определенный момент происходит заметная трансформация и значительное увеличение массы.

Что мы видим на примере Чул Суна? Посмотрите на хронологию трансформации с 2010 по 2014 год. Что видно? Резкий скачок в 2013 году: на фото 2013 и 2014 года у корейского бодибилдера резко вырастает грудь и плечи, оформляется объемный пресс.

Рекомендуем: Побочные эффекты использования диуретиков в бодибилдинге

3 3D плечи Чул Суна: особенность тренировки или.. стероиды?

Особенный вкус фигуре Чул Суна придают его объемные плечи. Такой верх бесспорно является мечтой всех качков.

Такие же развитые плечи и грудь мы видим у еще одного современного чемпиона мира (в других соревнованиях) — Фила Хита.

Развитые дельты — достаточно редкое явление среди натуралов. Сделать красивые плечи — настоящая проблема для большинства бодибилдеров, они не так податливы для проработки. Но это возможно. Особенно, если генетика к этому располагает.

Но ребята с aretheyonsteroids.com отмечают, что 3D плечи Чул Суна — чёткий индикатор употребления им стероидов, так как в дельтах повышена концентрация рецепторов андрогенов (стероидов), что является причиной их непропорционального роста при приеме стероидов. Мы рассказывали об этом в материале Научные факты об анаболических стероидах.

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

4 Изменение черт лица

Черты лица Чул Суна значительно изменились за период 2010-2014 года.

Конечно, он повзрослел.

Но это также является один из андрогенных эффектов стероидов и гормона роста: увеличение размера скул, носа. Трансформация налицо на фото.

На факт использования Чул Суном стероидов косвенно указывают сильно непропорционально развитые мышцы плеч, груди и рук, резкое изменение черт лица и мышечной массы, а также тот факт, что он принимает участие только в соревнованиях с относительно недетским допинг-контролем

Заключение

Корейский бодибилдер Чул Сун безусловно красавчик. Его тело — воплощение идеала мужской красоты.

Натурален ли он? Это большой вопрос, на который нет однозначного ответа, а только лишь догадки. Хотелось бы, чтобы это было так.

Но его трансформация нетипична не только для в целом щуплой корейской нации, но и для мира бодибилдинга. Ряд признаков указывают на то, что возможно (но отнюдь не обязательно) Чул Сун врёт, утверждая, что не употребляет стероиды. Бог ему судья, если это так.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Тренировка Симеона Панды «ЛАЙТ ВЕЙТ БЕЙБИ»! 14.02.2017 1080 FulHD — YouTube Natural.Fitness — Фитнес новости