Что значит нормостеническое телосложение: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Типы телосложения

Различают три типа телосложения: нормостенический, гиперстенический и астенический.

Вычислить свой Т?П ТЕЛОСЛОЖЕН?Я :

Для того, чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье (индекс Соловьева).

Свой тип телосложения определите по представленной таблице:

Но какой бы ни был у Вас тип телосложения, помните: эстетика вашего тела зависит только от вас! 🙂

Вернуться на страницу

ШЕЙПИНГ: ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Красоту внешнего облика человека во многом определяет красота телосложения. В настоящее время общественное мнение предъявляет к женщинам определенные требования: либо она должна быть тощей с развитой мускулатурой и пышным бюстом, либо соответствовать странному шаблону

90 – 60 – 90, который не учитывает ни индивидуальных, ни этнических особенностей телосложения, не соответствует современным взглядам на особенности физиологии женского организма.

Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше. Природные задатки ничего не значат, если их не подкрепить усердием, настойчивостью и хорошими методами тренинга. Однако усердие, настойчивость и даже самые замечательные методики не в силах изменить то, что дано вам от рождения. Так что, выбрав шейпинг, не стоит наивно мечтать о мировых достижениях – ставьте реальные задачи. Воля тут мало что значит. Даже средние результаты – это уже крупное достижение для себя.

Перед тем как приступить к занятиям, определите свой тип телосложения, чтобы добиться больших успехов. При выборе упражнений учитывайте индивидуальные особенности фигуры. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения. Существует три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. Каждому типу нужна своя собственная, индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.

У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, мышцы развиты слабо. Они обычно не имеют избыточной массы тела, редко полнеют с возрастом. Представителям этого типа обычно не хватает силы и выносливости для длительных тренировок, поэтому для начала следует выполнять лишь основные упражнения небольшой интенсивности. Для обеспечения наращивания мышечной массы необходимо делать упор на силовые упражнения. В питании должны преобладать белковые и углеводистые продукты.

Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела – они не худые и не полные. Представительницы этого типа телосложения имеют чаще всего красивую фигуру. Они способны наращивать мышечную массу без особых усилий, но при этом должны стараться соблюдать правильные пропорции. Чем разнообразнее тренировочная программа, тем лучше развиваются мышцы в правильных пропорциях. Тренировки могут длиться очень долго и включать короткие перерывы для отдыха. Что касается питания, то необходимо следить, чтобы вес не увеличивался. Пища должна быть сбалансирована.

При гиперстеническом телосложении поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Представители этого типа особенно склонны к полноте. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Представители этого типа легко наращивают мышечную массу, но им необходимо вначале снизить запасы жира, поэтому тренировка должна включать различные группы упражнений и множество повторов с короткими перерывами на отдых. Они должны уделять особое внимание питанию, чтобы снизить подкожные жировые отложения, для чего в пище ограничивается количество жиров и белков.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения. Абсолютная красота фигуры – вещь исключительная, но к этому надо стремиться.

Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм;
• теплолюбивость.

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:

• менее 90 о – гипостеник;
• 90 о – нормостеник;
• более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Содержание статьи

• Что такое гиперстенический тип телосложения
• Как определить свою конституцию
• Как определить тип телосложения

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

• эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
• мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
• эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

• Отсутствуют проблемы с лишним весом.
• Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
• Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
• В теле низкий процент жира и мало мышц.
• Сушка мускулов проходит гораздо проще.
• Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
• Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
• Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

• Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
• Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
• Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
• Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

• Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
• Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
• Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

СВЯЗЬ РЕНТГЕНОГРАММ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ С ТИПОМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

Коротаева А.Э.¹, Овсяникова А.В.²

¹Студент; ²студент; Пермский государственный университет им. ак. Е. А. Вагнера

СВЯЗЬ РЕНТГЕНОГРАММ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ С ТИПОМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Аннотация

Целью нашего исследования стало сопоставить типы телосложения студентов Пермского государственного медицинского университета с рентгенограммами их грудной клетки.

Ключевые слова: соматотип, рентгеноанатомия, КТИ, расположение сердца.

Korotaeva A.E.¹, Ovsyanikova A.V.²

¹Student; ²student; Perm State Medical University named after Academician E. A. Wagner

CONNECTION BETWEEN THE THORAX SKIAGRAM AND THE CONSTITUTIONAL TYPE

Abstract

The article considers the finding correlation between the somatotype of the Perm state medical academy students and the skiagram of their thorax.

Keywords: somatotype, skiagram, CTI, position of the heart.

Введение

Несмотря на появление современных методов медицинской визуализации, классический рентгеновский метод исследования остается самым массовым, доступным и достаточно информативным. Подтверждением этого является проведение ежегодных флюорографий грудной клетки всего населения. Поэтому нами использовался именно этот метод.

На начальных курсах медицинских ВУЗов  студент должен овладеть навыками понимания нормальной картины рентгеновского изображения различных частей человеческого тела, а также возрастными, половыми и вариативными (индивидуальными) особенностями их развития. Подтверждением тому является введение в учебную программу 1 курса цикла «Вариативной анатомии», причем в том же объеме, что и «Основной курс анатомии».

Задачи:

1. Изучить нормальную рентгеноанатомию грудной клетки.
2. Изучить рентгенограммы юношей – студентов ПГМУ (1990-1994гг. рождения, прошедших флюорографию).
3. Определить тип телосложения у обследованных.
4. Выявить особенности, анатомические варианты рентгеноанатомических картин юношей – студентов ПГМУ.
5. Сопоставить результаты измерений грудной клетки с определенным типом телосложения и сделать выводы.

Материал и методы:

Было получено разрешение проректора по лечебной работе ПГМУ, для исследования электронной базы клиники ПГМУ рентгенограмм юношей – студентов ПГМУ 1990-1994 годов рождения, прошедших флюорографию  в 2010-2011 годах (условно здоровые). Применялась база данных доц. П.А. Гаряева по антропометрии юношей ПГМУ (масса тела и рост исследуемых).

Использовалась визуальная оценка рентгенограмм в прямой проекции, сравнительноанатомический методы исследования в области опытно-экспериментальной части исследования. Проводилось определение типа телосложения юношей (по индексу Пинье), изучение рентгенограмм грудных клеток (в прямой проекции).

Результаты:

При исследовании рентгеноанатомических вариантов костных структур грудной клетки  отклонений от классической анатомии не выявлено (переломов,  добавочных ребер, костных мозолей).

Рентггеноанатомическая картина легочных полей  (размеры и прозрачность легочных полей, состояние легочного рисунка и корней легких) обследованного контингента юношей – студентов ПГМА (n=49) соответствует норме.

При исследовании уровня стояния диафрагмы было обнаружено, что у 39 юношей правый купол диафрагмы выше левого, а у  10 юношей уровни правого и левого куполов одинаковы. При этом у 9 из этих 10 студентов наблюдается наличие умеренного сколиоза с изгибом позвоночника как в правую, так и в левую сторону.

При исследовании  ИМТ было выявлено, что 80% студентов имели нормальный ИМТ. И лишь у 20% имелись отклонения данного показателя.

Рис. 1 – Варианты положения сердца у астеников

Установлено, что у астеников преобладают 2 положения сердца – косое и вертикальное (по 40%). У студентов гиперстенического телосложения преобладает горизонтальное положение сердца (87,5%). А у студентов нормостенического телосложения, выявлено преобладание косого и горизонтального сердца (по 43,5%).

Рис. 2 – Варианты положения сердца у астеников

Рис. 3 – Варианты положения сердца у гиперстеников

Рис. 4 – Варианты положения сердца у нормостеников

По результатам исследования зафиксировано, что у юношей астенического телосложения замечена тенденция к уменьшению КТИ  (КТИ ≈ 30%). Процент таких учащихся составил 60%. У гиперстеников замечено повышение КТИ (75% студентов – КТИ ≈ 40%). У нормостеников КТИ принимает разные значения. У 61% обследованных студентов КТИ составил > 40%. У 35% – КТИ > 30%, у одного человека (4%) был выявлен КТИ < 30%.

Рис. 5 – КТИ у астеников

Рис. 6 – КТИ у гиперстеников

Рис. 7 – КТИ у нормостеников

Проведено также измерение толщины мягких тканей. Установлено, что студенты астенического типа телосложения имеют умеренное отложение жира (среднее значение – 0,76). Студенты с гиперстеническим типом телосложения более склонны к отложению жира. Показатель ниже чем у астеников (0,7). Студенты нормостенического типа телосложения имеют умеренное отложение жира (0,75).

Измерения формы грудной клетки показали, что у астеников выявлена общая тенденция к удлинению грудной клетки. Отношение продольного и поперечного диаметров в среднем составило 1,75 (длина грудной клетки примерно в 2 раза превышает ее половинчатую ширину). Гиперстеники имеют более уплощенную в верхне-нижнем направлении грудную клетку. Длина грудной клетки почти совпадает с ее половинчатой шириной (1,2) У нормостеников выявлена тенденция лишь к небольшому удлинению грудной клетки. Среднее значение показателя = 1,57.

Отношение ширины легочного поля к его длине на рентгенограмме и вариант расположения сердца взаимосвязаны. У юношей с косым положением сердца грудная клетка умеренно широкая и умеренно длинная. При горизонтальном положении сердца грудная клетка наиболее широкая и умеренно длинная, а при вертикальном наоборот.

Выводы: Полученные данные измерения грудной клетки подтвердили общепринятую теорией характеристику каждого отдельного типа телосложения, что может свидетельствовать о чистоте представленного эксперимента.

Литература

1. Линденбратен Л. Д., Наумов Л. Б. Медицинская рентгенология. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1984, 384 с., ил.
2. Анатомия человека /Под ред. М.Р. Сапина. М.: Медицина, т. 1, т. 2, 1986.
3. Синельников Р.Д. Анатомия человека. Под ред. М.Р.Сапина. Т.1, 2, 3, 4. 1996.
4. Островерхов Г.С., Бомаш Ю.М., Лубоцкий Д.М. Оперативная хирургия и топографическая анатомия. 4-е изд. Доп. — 1995.

References

1. Lindenbraten L. D., Naumov L. B. Medicinskaja rentgenologija. – 2-e izd., pererab. i dop. – M.: Medicina, 1984, 384 s., il.
2. Anatomija cheloveka /Pod red. M.R. Sapina. M.: Medicina, t. 1, t. 2, 1986.
3. Sinel’nikov R.D. Anatomija cheloveka. Pod red. M.R.Sapina. T.1, 2, 3, 4. 1996.
4. Ostroverhov G.S., Bomash Ju.M., Lubockij D.M. Operativnaja hirurgija i topograficheskaja anatomija. 4-e izd. Dop. — 1995.

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Грайворонская центральная районная больница»

Соотношение роста и веса

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Самый лучший показатель отношения жира в теле

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15 % жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20 %.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.

Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением:
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.
Норма для мужчин — 0,85
Для женщин — 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как же определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1.      6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.

2.      85% обхвата груди равняются обхвату бедер.

3.      Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4.      53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.

5.      Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6.      Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7.      Обхват для голени чуть меньше 34%.

8.      Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.

Ещё несколько соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах — 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.

Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Определение типа телосложения

Типы телосложения человека — какие бывают и как определить свой тип?

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики – вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения . Хотя у каждого человека оно закладывается на генетическом уровне, в детстве его можно подкорректировать. Строение тела и его особенности следует учитывать во время подбора диет и тренировок.

Виды телосложения

Виды фигуры разделяют по нескольким системам. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических особенностей и характеристик соматотипа. Кречмер называет три типа телосложения:

• астеническое;
• нормостеническое;
• гиперстеническое.

Обладателей той или иной комплектации не всегда устраивает своя фигура. При желании и соблюдении несложных рекомендаций есть возможность изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее. В некоторых случаях нужно изменить привычки в питании, а иногда необходимо перейти на здоровый образ жизни. Чем раньше будет начата работа над собой, тем быстрее порадуют результаты.

Астеническое телосложение

Представителей данного типа фигуры отличает:

• худощавость;
• длинная тонкая шея;
• плоская грудная клетка;
• узкие плечи;
• удлиненные тонкие конечности;
• вытянутое лицо;
• тонкий нос;
• рост выше среднего.

У имеющих субтильное телосложение слабо развиты мышцы, потому они не очень выносливые и сильные. Преимуществом таких людей можно назвать их энергичность, легкость, изящество. Женщины с такой фигурой часто находятся в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. Кроме того, астеники никогда в жизни не страдают от избыточного веса, поскольку не являются склонными к полноте. Метаболизм у таких людей очень быстрый, что препятствует отложению жировых тканей.

Нормостеническое телосложение

Для нормостеников характерны:

• пропорциональная фигура;
• стройные ноги;
• тонкая талия.

Зачастую представительницы прекрасного пола с данной конституцией тела среднего роста. Такие леди имеют хорошую координацию, отличаются быстротой и резкостью. У имеющих спортивное телосложение мужчин отлично развита мускулатура, скелет прочный и хорошо сформирован, грудная клетка выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдавать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и аквааэробике. Обладатели такой комплектации пользуются вниманием у представителей противоположного пола.

Гиперстеническое телосложение

Представители данной конституции имеют:

• широкие тяжелые кости;
• крупные плечи;
• широкую грудную клетку;
• немного укорочены конечности.

Рост таких людей ниже среднего. Природа их наделила силой и выносливостью, но избавила от гибкости и изящества. По этой причине обладатели такой фигуры должны выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки. Среди таких видов спорта – йога, единоборства, калланетика. У имеющих плотное телосложение людей обмен веществ очень медленный, поэтому у них нередко проблемы с лишним весом. Справиться со своими несовершенствами они смогут, отдав предпочтение здоровому образу жизни.

Типы телосложения по Шелдону

Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека способно определить его темперамент. Однако данная зависимость является скрытой, а раскрыть взаимосвязь между физическим и психическим можно, выделив определенные свойства. Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические вычисления, психолог смог описать основные типы телосложения человека:

• эндоморфия;
• мезоморфия;
• эктоморфия.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфа отличают такие характеристики:

• природная мускулатура;
• отсутствие жира;
• массивное туловище;
• толстые кости;
• объемные мышцы.

У таких людей больше всех остальных шансов стать успешными в бодибилдинге. Имеющий нормальное телосложение человек обладает отличным потенциалом для роста и набора силы мышц. Представителей этого вида принято классифицировать на эктоморфов и эндоморфов. По этой причине не каждый из них может нарастить одинаково рельефную красивую мускулатуру.

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфов от всех остальных отличают:

• округлое, мягкое тело;
• высокий процент жировой ткани;
• небольшие плечи;
• короткие конечности;
• грушевидный тип фигуры.

У имеющих крепкое телосложение людей замедленный метаболизм. Они склонны к полноте и потому вес набирают очень легко, а чтобы сбросить килограммы им приходится немало работать над собой. В числе обладателей данной конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательной и неординарной внешности. Стать стройнее и совершеннее им помогут физические нагрузки и правильное питание.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы имеют такие отличия:

• худощавость;
• длинные, тонкие кости;
• тощие мускулы;
• мало жира.

Имеющих такие типы телосложения людей редко можно увидеть в спортзалах, поскольку они меньше всех остальных предрасположены к бодибилдингу. Если же когда-либо таки удастся заметить имеющего худощавое телосложение человека в тренажерном зале, то это будет редкое исключение. В их числе больше всего таких людей, которые имеют определенные физические особенности, что позволяют им качать свое тело, делая его более крепким и привлекательным.

Как определить тип телосложения

Выяснить к какому из вышеперечисленных типов телосложения относится конституция тела не так и сложно. Определение телосложения вычисляется по размерам обхвата запястья. Для мужчины среднего роста учитывают такую шкалу: когда показатель расположен в диапазоне 15-17,5 см – это будет признаком хрупкого костного фундамента, 17,5-20 см – среднего, а выше 20 см – мощного. Обхват запястья является пропорциональным обхвату лодыжки, который на пять или шесть сантиметров больше.

Однако есть люди, у которых нижняя половина тела является более массивной, нежели верхняя. В данном случае запястье в обхвате будет равняться 16,5 см, а лодыжка – 25 см. А бывает и так, что лодыжки не имеют отличий от запястий. Каким бы не были результаты вычислений не нужно расстраиваться, поскольку они еще не говорят про то, что человеку не удастся добиться определенных высот в спорте. Единственное – придется немного больше поработать над собой. Нужно верить в себя и в то, что получится измениться, с какого бы уровня не пришлось бы начинать.

WomanAdvice.ru

Как определить тип телосложения?

Для того чтобы грамотно подбирать одежду, рассчитывать необходимые калории и лучше понимать особенности своего тела, важно узнать его тип. В настоящее время существует множество самых разных классификаций, которые позволяют установить свою принадлежность к определенному типажу, исходя из самых разных параметров. Вместе с тем существует и большое количество методик того, как узнать свой тип телосложения.

Нет способа лучше, как определить тип телосложения по запястью. Это – та самая часть тела, на которой жир практически не откладывается, и, замерив ее окружность обыкновенной сантиметровой лентой, вы без труда определите принадлежность своего телосложения по типу кости:

1. Запястье менее 16 см – астенический тип телосложения. Таких людей называют тонкокостными. Их кости тонкие и легкие, отчего нормальный для них вес обычно ниже того, который подсказывают таблицы соотношения роста и веса (они, как правило, создаются для людей с более тяжелой костью). Обычно они высокие, худые, их силуэт вытянут, ноги длинные, и они с трудом набирают вес и легко сбрасывают его. Единственный способ поправиться для них – это систематически переедать или питаться излишне калорийной пищей.
2. Запястье от 16 до 18,5 см – нормостенический тип телосложения. Это – среднестатистический человек – среднего роста, без излишней хрупкости или грузности. Они склонны к полноте, но не слишком, поэтому в течение жизни стоит придерживаться разумной диеты с ограничениями в сладком и жирном.
3. Запястье более 18,5 см — гиперстенический (брахиморфный) тип телосложения. Кость у таких людей гораздо шире, чем у других, в связи с чем хрупкими их не назовешь. Они обычно невысокого роста и с небольшими покатыми плечами. Они очень склонны к полноте и в течение всей жизни им необходимо придерживаться строгой диеты. Такое строение называют также пикническим типом телосложения.

Определение типа телосложения – эта та основа, с которой начнет любой фитнес-инструктор, прежде чем предложить вам особую диету и режим занятий. Как несложно догадаться, многим профессионалам будет достаточно одного взгляда на вас, чтобы уже многое сказать о вашем строении, а после произведения замеров можно будет лишь сделать результаты более точными. Типы телосложения женщин можно определять и по многим другим параметрам и соотношениям, однако этот тест гораздо проще, доступнее и в некоторых случаях даже информативнее остальных.

WomanAdvice.ru

Определение типа телосложения.

В зависимости от костной структуры существует три основных типа телосложения:

— астенический (легкокостный) тип, у которого продольные параметры преобладают над поперечными, конечности тонкие и длинные, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты слабо. Представители данного типа обычно имеют незначительный вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит к наращиванию веса;

— нормостенический (среднекостный) тип телосложения, для которого характерная пропорциональность основных размеров тела. У представителей

этого типа хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. При излишнем питании и малоподвижной образе жизни жир накапливается в средней части тела;

— гиперстенический (широкостный) тип телосложения, у которого поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у людей данного типа телосложения более толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая и короткая. У них хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители данного типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.

Чтобы добиваться успехов в возможных пределах, необходимо определить свой тип телосложения. Если костную структуру изменить невозможно, то мышечный рельеф поддается значительным изменениям.

Для того чтобы, узнать свой тип телосложения необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье, полученная окружность в сантиметрах оценивается как индекс Соловьева. Сравнительные данные приведены в таблице 1.

Таблица 1.

Тип телосложения по индексу Соловьева.

Определение весо-ростового показателя – индекс Кетле.

Весо-ростовой индекс Кетле, по сравнению с росто-весовым индексом Брока-Бругша (И рв = рост (см) – 100 = средний вес), способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста.

Ик = вес тела (гр)/рост стоя (см)

полученная величина оценивается по таблице 2.

Таблица 2.

Оценка веса по индексу Кетле

studopedia.ru

Определение типа телосложения фигуры …

При построении чертежа выкройки допуск на СО к спинке следует добавить больше, чем для условно-пропорциональной фигуры, а выточку по линии плеча спины строить глубже.

Выемка по талии для таких фигур 0-1,5см.

Перегибистая фигура характерна наклоном корпуса назад, прямой, короткой и узкой спиной, развернутым высоким бюстом, тонкой талией, выступающими ягодицами.

При построении чертежа выкройки допуск на СО передней половинки следует добавлять больше, чем для условно-пропорциональной фигуры, а выточку по линии плеча спины строить не глубокой.

Выемка по талии для таких фигур 2,5-4см.
Выбор фасона одежды для разных типов фигур: прямоугольный, трапециевидный, треугольный, песочные часы

Если у вас нормальные плечи, узкая талия, широкие бедра — то вы счастливая обладательница фигуры этого типа.

Ваша фигура сама по себе «нарядна и привлекательна». Издавна этот тип считается символом женственности и сексуальности.

Основное правило для типа фигуры «песочные часы» — линия кроя должна повторять линии фигуры. Вы лучше всего выглядите в одежде, которой присуща волнистость, легкость, текучесть.

Юбки должны повторять форму ваших изогнутых бедер. Выбирайте прямые, в меру узкие юбки.

Исключительно хороша очень мягкая струящаяся драпировка. Хороший акцент на вашей талии сделает пояс.

Избегайте слишком облегающих фасонов. Плотных жестких тканей — они не соответствуют вашим формам и делают вас излишне полной, также как и слишком сильно расклешенные юбки. Избегайте четких узоров на тканях типа ярких полос, клетки и геометрических мотивов.

При подборе вещей учитывайте все недостатки фигуры для того, чтобы максимально их скрыть, поэтому уделяйте достаточное время примерке. Лишние десять минут, которые вы потратите, чтобы убедиться в том, что вещь сидит действительно хорошо и подходит вам, дадут гарантию, что вы будете носить такую вещь с удовольствием, а не положите на хранение в гардероб. Примеряя вещи, нужно представлять, с чем можно ее надеть и насколько гармонично это будет смотреться.

Советы на заметку для разных типов фигур:

— при невысоком росте не стоит пересекать силуэт четкими горизонтальными линиями;

— высокую худощавую фигуру поперечные линии будут зрительно уменьшать в росте и расширять силуэт;

— женщинам с выступающей грудью и плоскими бедрами желательно носить платья со свободно облегающим лифом, избегать оборок и подчеркивать стройность бедер узкой юбкой. Рукава платьев должны оканчиваться чуть выше или чуть ниже локтя;

— женщинам с полной талией нужно носить узкие пояса того же цвета, что и платья;

— широкие плечи делают уже с помощью вертикальных линий;

— узкие плечи увеличивают подплечники, рюши и рукава-фонарики;

— короткую шею не стоит заматывать косынкой или шарфиком. Лучше носить одежду с удлиненным вырезом горловины или длинные бусы;

— худые ноги будут казаться полнее в светлых чулках. Следует избегать обуви с тяжелой платформой;

— полные ноги можно спрятать в черные чулки и свободные длинные юбки.
Найдено на сайте pokroyka.ru

liveinternet.ru

Как узнать какое у тебя телосложения? очень важно!

Olga

Это только Вы сами можете определить

Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Мезоморф — широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.

Эндоморф — мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф — полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира по сравнению с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах.

Конечно, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трех типов. По существующей классификации различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся в результате преобладания тех или иных показателей каждого основного типа. Степень преобладания оценивается в условных единицах от 1 до 7. Например, если характеристики вашего телосложения оцениваются как эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы эндомезоморф, то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой мускулатурой, но при этом склонный к избытку жировых отложений.

На этих сайтах почитайте информацию, которая Вам поможет разобраться
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] (уберите * в ссылке)
http://ru.wikipedia.org/wiki/телосложение
http://www.mastergym.ru/nakhodka/training/gymnasium/12/
http://bodybuilderu.narod.ru/constitution.htm

Читайте также

Телосложение и конституция

Телосложение человека оценивается на основании роста, массы тела, скелета, степени развития мускулатуры.

Оно может быть правильным или неправильным.

При правильном телосложенииобе половины тела симметричны, размеры отдельных частей тела пропорциональны, отсутствуют деформации грудной клетки, конечностей, позвоночника и других областей.

При неправильном телосложенииимеется видимая на глаз асимметрия участков тела, их диспропорция. Неправильное телосложение возникает в результате врожденной или приобретенной деформации скелета.

Принято выделять следующие конституциональные типы телосложения.

1. Гиперстенический тип телосложения.

2. Астенический тип телосложения.

3. Нормостенический тип телосложения.

Ориентирами, позволяющими дать заключение о принадлежности к тому или иному конституциональному типу, служат выраженность над- и подключичных ямок, направление ребер и величина межреберных промежутков, величина эпигастрального угла, соотношение переднезаднего и бокового размеров грудной клетки, прилежание лопаток к грудной клетке. (Рис. 2.3).

У лиц гиперстеническоготипа телосложения имеются короткая шея и конечности, широкая грудная клетка, тупой эпигастральный угол. Размеры живота преобладают над размерами грудной клетки. Гиперстеники имеют развитую мускулатуру и подкожно-жировую клетчатку. Гиперстеники чаще страдают ишемической болезнью сердца, ожирением, желчнокаменной болезнью, сахарным диабетом и другими заболеваниями.

У лиц астеническоготипа телосложения имеется обычно длинная шея и конечности, узкая грудная клетка, острый эпигастральный угол. Размеры грудной клетки преобладают над размерами живота. У астеников мышечная система и подкожно-жировая клетчатка развиты слабо. Астеники часто страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, туберкулезом легких, вегетативно-сосудистыми реакциями.

Нормостеникизанимают промежуточное положение между гиперстениками и астениками. Нормостеники имеют обычных размеров шею, грудную клетку, прямой эпигастральный угол. Сложены пропорционально. Размеры грудной клетки находятся в правильном соотношении с размерами живота. Степень развития мускулатуры и подкожно-жировой клетчатки достаточная.

Осанка и походка

Осанка представляет манеру человека держаться. Ее определяют, насколько прямо держит больной голову, прямо ли он сидит, стоит. Различают правильную и неправильную осанку (например, «горделивая» осанка больных при эмфиземе).

Походка― манера человека ходить. Изменение походки может быть проявлением тяжелых заболеваний внутренних органов и нервной системы: при неподвижности суставов наблюдается «ходульная походка», «утиная» походка — при остеомаляции, атактическая походка при спинной сухоте (tabes dorsalis), неуверенная (шатающаяся) походка при расстройствах мозгового кровообращения и других поражениях нервной системы, «петушиная» походка — при отравлении марганцем. Походка также изменяется с возрастом. В этих случаях у больного голова и плечи опущены, походка нетвердая, больные не могут достаточно высоко поднимать ноги.

Осмотр лица

Выражение лица имеет важное значение для оценки состояния больного и позволяет создать впечатление о характере, настроении, переживаниях больного, типе нервной системы. При целом ряде заболеваний можно выявить характерные выражения и типы лиц, имеющих определенное диагностическое значение.

Лицо больного декомпенсированными митральными пороками сердца(facies mitralis) имеет общую бледную окраску с ярким фиолетовым или багровым румянцем на щеках в виде бабочки, выраженный цианоз губ. (Рис.2.4).

Лицо больного септическим эндокардитомприобретает желтовато-серую или бледно-желтую окраску, напоминающую цвет «кофе с молоком». Такой цвет лица наблюдается у больных с недостаточностью клапанов аорты, на фоне затяжного септического эндокардита.

Лицо почечного больного(facies nephritica) — бледное, отечное, с отечными веками и узкими глазными щелями — у больных с заболеваниями почек. (Рис.2.5).

«Лицо Корвизара» — обрюзгшее лицо с сонным взглядом, с синюшностью, на фоне желтовато-бледной кожи, багровыми, несколько выпяченными губами и постоянно полуоткрытым ртом, которым больной как бы ловит воздух ― наблюдается у больных с выраженной сердечной недостаточностью.

Лицо больного крупозной пневмонией – это лихорадочное лицо(facies febrilis) с наличием румянца на щеках, обычно на стороне поражения; глаза блестящие, губы сухие. (Рис.2.6). На губах и вокруг носа имеются герпетические высыпания. (Рис.2.7).

Лицо больного во время приступа бронхиальной астмы― бледное, напряженное, нередко одутловатое с нерезким цианозом губ, при этом отмечается стремление больного сделать большой глубокий вдох.

Для выражения лица больного характерны «горящие, глубокие, блестящие глаза», склеры которых нередко ясно-голубоватого оттенка на бледном исхудавшем лице с наличием яркого румянца (habitus phthisicus). Наблюдается у больных скоротечными формами туберкулеза легких.

«Лицо Гиппократа»— мертвенно-бледная окраска кожи лица, иногда с синюшным оттенком и крупными каплями холодного пота, лицо имеет безучастное выражение, со впавшими щеками и запавшими глазами. Черты лица заострившиеся. Такое выражение лица наблюдается при тяжелых заболеваниях брюшной полости — разлитой перитонит, прободная язва желудка и пр.

Кахексическое лицо― осунувшееся с землистым оттенком ― наблюдается у больных злокачественными опухолями.

Лицо больного пернициозной анемией напоминает лицо «восковой куклы»― слегка одутловатое, бледное с лимонно-желтоватым оттенком кожи.

Лицо больного тиреотоксикозом(facies Basedowica) ― испуганное, тревожное, выражение лица с наличием пучеглазия, выразительной мимикой, блеском глаз. Глазные щели широкие, мигание редкое. (Рис.2.8).

Лицо больного микседемой(микседематозное лицо) ― амимичное с мало выразительным выражением, сухой бледновато ― желтой кожей, лишенное наружных половин бровей, равномерно заплывшее, глазные щели узкие, нос и губы утолщены. (Рис.2.9).

Лицо больного синдромом Иценко-Кушинга («лунообразное лицо»)― лоснящееся округлое синюшно-красное, иногда с развитием оволосения у женщин и наличием угревой сыпи.

Лицо больного акромегалией(акромегалическое лицо) характеризуется увеличением выдающихся частей. Крупные и грубые черты лица, на котором отмечаются увеличенный нос, губы, нижняя челюсть. Наблюдается у больных с эндокринными нарушениями (патология передней доли гипофиза). (Рис.2.10).

Лицо больного столбнякомнапоминает сардонический смех (Risus sardonicus), когда в результате сокращения мимических мышц на лице как бы отражается два противоположных настроения: нижняя часть лица расширяется как при смехе, а верхняя часть образует складки как при печали.

При осмотре носа можно выделить следующие патологические разновидности деформаций носа, имеющие диагностическое значение:

1. Седловидный нос, характеризующийся западением в результате омертвления костей носа. Такая деформация носа наблюдается у больных с врожденным или третичным сифилисом, при травме.

2. Покраснение носа с вишневым оттенком и расширенными сосудами на нем (ринофима) характерно для больных, злоупотребляющих алкоголем.

3. Деформация мягких тканей носа наблюдается у больных с кожными проявлениями системной волчанки.

4. Резкое увеличение и утолщение носа имеет место при акромегалии. (Рис. 2.10).

При осмотре ротовой полости оценивается состояние зубов (количество, отсутствующие зубы, зубные протезы, кариозные зубы), десен (окраска, налеты, изъязвления ― афты, кровоточивость), небных миндалин (форма, окраска, наличие налетов), языка.

При осмотре языка обращают внимание на его окраску, наличие налетов, выраженность сосочкового рисунка.

У здорового человека язык имеет розовую окраску, на нем отсутствуют какие-либо налеты, он достаточно влажный.

Сухость языкас наличием трещин и темно-коричневого налета наблюдается при воспалении брюшины (перитонит), почечной недостаточности, тяжелых интоксикациях, обезвоживании.

Обложенность языка, главным образом его корня, белым, иногда серовато-белым, коричневатым налетом наблюдается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, лихорадочных состояниях, некоторых инфекционных заболеваниях, запорах. (Рис.2.11).

Малиновый (цвета «кардинальской мантии») язык наблюдается при заболеваниях печени. (Рис.2.12).

«Лакированный» языкс ярко-красной блестящей поверхностью, обусловленный атрофией сосочков, может быть у больных раком желудка, хроническим колитом, пеллагрой, при пернициозной (В₁₂— дефицитной) анемии Аддисона-Бирмера. (Рис.2.13).

«Географический» язык(десквамативный глоссит) характеризуется чередованием очагов десквамации эпителия с очагами локального утолщения. Наблюдается у больных экссудативным диатезом, авитаминозом группы В. (Рис.2.14).

При обследовании больного может выявляться запах ацетона, мочи, сладковатый характерный запах печени, тухлых яиц, гнилостный зловонный запах, кисловатый запах от тела больного.

Сладковатый запах ацетона(запах гнилых яблок) имеют больные сахарным диабетом, находящиеся в коматозном состоянии.

Запах мочи(уринозный запах) наблюдается у больных с терминальной почечной недостаточностью, уремической комой.

Сладковатый запах, имеющий своеобразный специфический оттенок, напоминающий запахпарной печени, присущ больным с заболеваниями печени, находящимся в коматозном состоянии.

Запах сероводорода(запах тухлых яиц) обычно наблюдается у больных с сужением (стенозом) привратника при отрыжке.

Неприятный запахизо рта (foetur ex ore) встречается при наличии кариозных (разлагающихся) зубов, разложении налета на языке, гнойных заболеваниях миндалин, некоторых заболеваниях желудка (рак желудка с распадом, флегмонозный гастрит), раке пищевода, дивертикулах пищевода.

Зловонный(сладковато-гнилостный) запах наблюдается у больных гангреной легких, что позволяет поставить диагноз при входе в палату. Такой же запах имеется у больных, страдающих зловонным насморком (озеной).

Кисловатый запахпота имеют больные при заболеваниях, сопровождающихся повышенным потоотделением, а также некоторые больные туберкулезом.

При обследовании глаз осматривают веки, глазную щель, глазные яблоки, конъюнктивы, роговичную оболочку, зрачки.

Отечность векнаблюдается при заболеваниях почек, сердца, микседеме, при приступах кашля. Отеки век могут появляться у женщин во время менструаций, одутловатость ― в результате бессонных ночей, при трихинеллезе, алиментарной дистрофии.

Опущение одного века(птоз) нередко наблюдается в результате кровоизлияния в мозг, при сифилисе мозга.

Появление темной окраски векхарактерно для недостаточности функции надпочечников, повышенной функции щитовидной железы.Синевапод глазами ― симптом усталости, может быть при венозном застое, снижении венозного тонуса, повышении внутричерепного давления.

Пучеглазие(экзофтальм) наблюдается при заболеваниях щитовидной железы (тиреотоксикозе). (Рис.2.8), некоторых опухолях головного мозга, сильной степени близорукости.

Западение глазных яблок(энофтальм) наблюдается при микседеме, значительной потере организмом больного больших количеств жидкости, воспалении брюшины, а также при агональных состояниях.

Одностороннее западение глаза с одновременным сужением глазной щели, зрачка и опущением верхнего века (синдром Горнера) может наблюдаться вследствие сдавления симпатического нерва, шейной его части, опухолью средостения, аневризмой аорты.

Широкая глазная щельс редким миганием (симптом Штельвага) наблюдается при тиреотоксикозе (Базедова болезнь) (Рис.2.8).

При исследовании зрачков обращают внимание на их форму, равномерность, реакцию на свет, аккомодацию.

Сужение зрачка(миоз) наблюдается при почечной недостаточности (уремии), опухолях и воспалительных процессах головного мозга, при отравлении препаратами морфина и интоксикациях (никотиновая), у больных глаукомой (страдающих повышенным внутриглазным давлением), закапывающих регулярно пилокарпин, при спинной сухотке (чаще неравномерное).

Расширение зрачков(мидриаз) имеет место при агональных, коматозных состояниях (кроме уремического), кровоизлиянии в мозг, отравлении атропином и его производными, реже – при очень сильных болях, при глистных инвазиях.

Неравномерное расширениезрачков (анизокория) – при поражениях нервной системы, мигрени.

Пульсация зрачка– ритмическое сужение и расширение зрачка, синхронно совпадающее с сердечными сокращениями, наблюдается при недостаточности клапанов аорты.

Реакция зрачков на свет выявляется следующим образом: один глаз больного прикрывают рукой. После отнятия руки при попадании лучей света в глаз происходит сужение зрачка. Это свидетельствует о том, что реакция зрачка на свет сохранена.

Изменение реакции зрачка на свет наблюдается при отравлении препаратами морфина, отравлениях хлороформом, атропином, различных коматозных состояниях, заболеваниях головного мозга. В этих случаях реакция зрачков на свет исчезает.

Желтоватые кольца вокруг роговицы появляются при нарушении липидного обмена, атеросклерозе, сахарном диабете.

Наличие зеленовато-бурого кольца Кайзера-Флейшера по периферии роговицы характерно для болезни Коновалова-Вильсона — наследственного заболевания, характеризующегося снижением синтеза в печени церулоплазмина (транспортного белка меди) и отложением ее в тканях.

определение астеника по The Free Dictionary

Рост 186: соотношение с массой и телосложением

Мужчины не меньше, а иногда и больше озабочены своим внешним видом, здоровьем и гармоничным развитием тела. Особенно актуален такой интерес для высоких мужчин. Ведь если рост человека 186 см и выше, то на улице он будет закрыт для взглядов всех прохожих просто потому, что выделяется из толпы. Высокий мужчина не может позволить себе быть не только неопрятным, но и физически неразвитым.Ведь при недостатке мышечной массы или при лишнем весе он выглядит нелепо или откровенно забавно, и это становится причиной развития всевозможных комплексов.

Что влияет на вес и рост?

Сколько должен весить мужчина, рост которого 186 см? Вроде ответ очевиден — минимум 86 килограммов. Но не все так просто, как кажется. Не так уж редко можно увидеть высоких мужчин, которые не испытывают проблем с весом и внимательно относятся к собственному здоровью и внешнему виду, производя впечатление какой-то нелепости, дисгармонии.

Это происходит потому, что, помимо прямой зависимости веса от скорости роста, на внешний вид человека влияют и другие факторы. Основные из них:

• возраст и связанные с ним физиологические особенности;
• тип кузова.

Без учета этих характеристик не стоит начинать заниматься собственной внешностью. Любой мужчина ростом 186 см и более, взявшись за свое тело, но не обращая внимания на врожденные особенности фигуры и возрастные физиологические нюансы, не будет выглядеть гармонично и красиво.

О типах телосложения

Несомненно, двух одинаковых человеческих тел не существует, каждый человек индивидуален. Однако есть три крупных анатомических типа телосложения, на которые следует ориентироваться высоким мужчинам, рост которых составляет 186 см и более, приступая к улучшению собственной внешности.

Основные анатомические типы мужского телосложения:

• нормостенический;
• гиперстеник;
• астеник.

Каждый тип фигуры характеризуется определенными чертами как внешне, так и физиологически.Именно их нужно учитывать.

Что искать?

Мужчины с нормостеническим телосложением, как правило, не испытывают трудностей с внешностью. У них широкий размах плеч, не очень длинная шея и пропорциональные размеры конечностей. Обмен веществ у таких людей умеренный, обмен веществ не ускоряется и не замедляется. Самая большая трудность, с которой сталкиваются мужчины с таким типом фигуры при росте 186 см и более, — сутулость и отсутствие рельефности мышц.

Таким людям не нужно «вслепую» набирать вес или «раскачиваться» в спортзале до немыслимых размеров.Они выглядят гармонично, когда соответствуют классическим римским или греческим пропорциям, что вы можете увидеть визуально, взглянув на любую из античных статуй, например, Аполлона. Мужчины с ростом 186 см и данным типом фигуры должны весить не более 82 кг и не менее 72 кг.

При гиперстеническом телосложении, как правило, наблюдается замедление обменных процессов в организме. Соответственно, в питании следует соблюдать умеренность и отдавать предпочтение полезным и легкоусвояемым продуктам.

Внешне эти люди с высоким ростом напоминают сказочных героев, викингов, римских легионеров или Кинг-Конга. У них очень мощный торс, очень широкие плечи, но короткая шея и не очень длинные конечности. Другими словами, это коренастые, внешне сильные, надежные и крепкие мужчины.

Таким людям не стоит стремиться похудеть, они будут выглядеть непрезентабельно худыми. Однако не допускать наличия лишних килограммов тоже немаловажно. Идеальный вес для таких мужчин — это интервал от 76 до 86 килограмм.

Худым молодым мужчинам, рост которых перевалил за отметку 186, очень сложно выглядеть красиво и гармонично. Рост парня, превышающий средние значения, при наличии астенического типа фигуры часто становится источником юношеских комплексов.

У астеников длинные конечности и шея, узкая грудь и не очень выраженная ширина плеч. Они производят впечатление изящества и изысканности. Скорость обмена веществ в организме таких людей высокая, а жировые отложения практически отсутствуют.

Самая частая ошибка высоких мужчин с таким телосложением — маниакальное желание набрать вес и «раскачать» мускулы. Конечно, с помощью специальных спортивных добавок и диет в сочетании с упражнениями этого можно добиться. Однако они не будут смотреться гармонично, превратятся в «гору мускулов», лишенную природного очарования и очарования. Оптимальный вес для мужчин с таким типом фигуры при росте 186 см — это разрыв между 69 и 74 килограммами. Конечно, естественная худоба и высокая скорость обмена веществ не заменят занятия спортом, не забывайте об этом.

Анализ рисков для здоровья при занятиях спортом в Северном регионе России

ВСТУПЛЕНИЕ

Теоретические аспекты физиологии спортивной деятельности (для разных видов спорта) в условиях определенных внешних природно-климатических факторов среды обитания, когда организм человека испытывает как физические нагрузки, так и воздействие особых климатических и географических условий окружающей среды. , активно изучаются (Сашенков и др.: 2012).

Отмечено, что в этих условиях изменения в одних системах организма более или менее однотипны и слабо зависят от вида спортивной деятельности, в то время как изменения в других существенно зависят от вида спорта. Функциональные изменения в одних системах организма при занятиях спортом в северном регионе способствуют предотвращению наступления предпатологических состояний, характерных для жителей региона, в то время как в других системах усиливается адаптационный стресс (Кучин, Стогов: 2019, с.72-78).

В связи с этим целью настоящего обзора является анализ имеющихся литературных данных, описывающих особенности реакции функциональных систем организма человека на занятия спортом в северном регионе на примере ХМАО-Югры (Россия).

МЕТОДОЛОГИЯ

Поиск литературных данных проводился в открытых электронных базах научной литературы PubMed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/) и elibrary (https://www.elibrary.ru/). Ключевые слова: Север, спорт, физиология.Глубина поиска составляет 15 лет.

ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Антропометрия. Как известно, существует сильная связь между антропометрическими и функциональными показателями организма, а также между интенсивностью и характером физических упражнений. Имеющиеся исследования в этой области показывают, что физическое развитие молодых мужчин и женщин, потомков северных мигрантов, находится под комбинированным воздействием как экологической среды, так и количества выполняемых физических упражнений.Следовательно, формирование морфологических мужских и женских типов, потомков мигрантов, отличает физическое состояние людей, происходящих из других природно-климатических зон. В частности, было установлено, что форма тела молодых мужчин и женщин, потомков мигрантов, не занимающихся спортом, по большей части имеет высокую встречаемость астенических особенностей тела, тогда как у молодых людей, занимающихся спортом, формируются нормостенические черты. тип и низкая встречаемость других типов (Койносов и др.: 2014, стр.88-91).

Особенности формирования соматотипа, отличающие его формирование и развитие от молодого населения, происходящего из других климатических зон, могут быть связаны с задержкой развития тела детей-мигрантов в детстве и относительно быстрым прохождением лагов в стадиях развития в подростковом возрасте. достижение морфофункциональной зрелости жизненно важных систем организма к 17-18 годам (Койносов: 2008).

Безусловно установлено, что содержание жировой ткани и индекс массы тела у молодого населения северных регионов, занимающихся спортом, оценивается ниже, чем у их северных сверстников, не занимающихся спортом.Абсолютное значение мышечного компонента также значительно выше в группе молодых людей, занимающихся спортом (Филиппова: 2016, с. 235-241). Аналогичные соматотипные изменения наблюдаются и у молодого населения коренных малочисленных народов региона, занимающегося спортом (Койносов и др .: 2014, с.62-65).

В целом сейчас сформировалось достаточно четкое представление о том, что изменения антропометрических показателей у северян имеют ту же направленность, что и описанный выше, и не зависят от спортивной специализации.Однако стоит отметить, что у 7-летних детей, проживающих в условиях Севера, наблюдается задержка процессов роста (как у мальчиков, так и у девочек) в результате занятий спортом, что свидетельствует о чрезмерных физических нагрузках для этого возрастного периода (Бушева, Остер: 2012, с.44-46).

Тем не менее, основываясь на совокупности представленных данных, можно сделать вывод, что занятия спортом благотворно влияют на морфофункциональное развитие детей и подростков ХМАО-Югры, как потомков мигрантов, так и коренных народов региона.

Сердечно-сосудистая система (ССС). Как показывают данные литературы, реакция сердечно-сосудистой системы на занятия спортом у жителей северного региона носит однонаправленный характер. Многочисленные исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, по сравнению со своими сверстниками, не занимающимися спортом, наблюдается снижение средней частоты сердечных сокращений и артериального давления (систолическое, диастолическое, среднее), улучшение системного и периферического кровотока, повышение устойчивости к стресс-тестам. и в физической работоспособности (Green & Smith: 2018).В целом, происходящие изменения способствуют предотвращению сердечно-сосудистых изменений у людей, занимающихся спортом (Кралова и др.: 2015, с.192-198).

Важно отметить, что эти изменения действительно происходят почти во всех видах спорта (циклических и ациклических, зимой и летом, в помещении и на открытом воздухе). Выявленные особенности функционирования сердечно-сосудистой системы у молодого населения, занимающегося спортом на Севере, являются функциональными и согласуются с результатами исследований, проведенных на спортсменах, проживающих в Центральной России (Погонышева и др.: 2015, стр 218-224).

Тем не менее, некоторые авторы наблюдают определенные изменения и отклонения в функционировании ССС у лиц, занимающихся спортом. В частности, у представителей некоторых видов спорта наблюдаются негативные изменения, которые могут вызвать нарушения в данной системе организма (Manou-Stathopoulou et al .: 2015, pp.808-820).

Также было отмечено, что дополнительная нагрузка на ССС у лиц, занимающихся спортом в регионе, может привести к увеличению вероятности перехода от адаптивных изменений к патологическим.Так, у самок 10-11 лет, занимающихся акробатикой в ​​климатических условиях ХМАО-Югры, выявлены сердечно-сосудистые нарушения с повышенным уровнем стресса механизмов адаптации и риском перехода патологии (Говорухина, Нежинская: 2017, с. 8-13) .

Таким образом, можно сделать вывод, что изменения ССС, возникающие у лиц, проживающих в регионе и занимающихся спортом, в основном положительные и не зависят от вида спортивной деятельности. В целом это помогает улучшить свои адаптивные ресурсы организма к условиям жизни.Однако некоторая нестабильность показателей сердечно-сосудистой системы может вызвать риски функциональных нарушений у уязвимых групп, занимающихся спортом в ХМАО-Югре; для этого требуется постоянный мониторинг CVS.

Дыхательная система. Изменения в дыхательной системе у лиц, занимающихся спортом и проживающих в северных регионах, связаны с повышением функциональной мощности и эффективности системы. В нем говорится, что люди, занимающиеся спортом (независимо от спортивной специализации), в отличие от лиц, не занимающихся спортом, демонстрируют повышенные объемные и скоростные показатели легочной вентиляции, а также увеличенную вместимость грудной клетки (Никитина и др.: 2014, с. 1540-1545). Наблюдаемая динамика изменений дыхательной системы характерна и для коренных жителей региона, занимающихся спортом (Блинникова и др .: 2013, с.9-13).

Несмотря на положительные стороны, негативные функциональные изменения в дыхательной системе также очевидны. Таким образом, было показано, что люди, занимающиеся зимними видами спорта в северном регионе, подвергаются более высокому риску обструктивных расстройств дыхательной системы, по-видимому, связанных с режимами тренировок на открытом воздухе в более холодную погоду, в отличие от условий в умеренных широтах (Kippelen et al.: 2015, с.165-182).

В целом изменения дыхательной функции у лиц, занимающихся спортом в ХМАО-Югре, носят положительный характер и направлены на повышение сопротивляемости организма климатическим и географическим условиям региона. Наличие уязвимых групп (лиц, занимающихся зимними видами спорта) также приводит к необходимости дополнительного биомедицинского мониторинга функции дыхательной системы во время занятий зимними видами спорта в регионе.

Кровь и кроветворение.В результате анализа имеющихся литературных данных установлено, что достоверно значимых изменений показателей крови у лиц, занимающихся спортом и проживающих в ХМАО-Югре, по сравнению с их сверстниками, не занимающимися спортом, не произошло, их средние значения находятся в пределах нормальный физиологический диапазон (Губина, Койносов: 2016, с.65-67). Однако отмечается, что занятия спортом приводят к изменениям, которые не наблюдаются у жителей умеренных широт, занимающихся спортом.Таким образом, у лиц, занимающихся спортом в северном регионе, наблюдаются значительные сезонные колебания гематологических показателей. В частности, у юных спортсменов-мужчин, жителей ХМАО-Югры, при более продолжительном световом времени наблюдалось повышение уровня эритроцитов, гемоглобина и гематокрита, а у женщин — повышение гемоглобина, среднеклеточного гемоглобина и насыщения гемоглобином эритроцитов, чего не наблюдалось зимой и летом. весеннее время (Рутковский и др .: 2018, с.48-52).

Интенсивные физические упражнения приводят к развитию гиперкоагуляции, что увеличивает риск тромботических осложнений (Van der vorm et al.: 2018, стр.710-722).

Иммунная система. Иммунологические аспекты физиологии занятий спортом изучаются достаточно активно. Исследования, проведенные в этой области, демонстрируют противоречивые результаты, которые, однако, дают понимание того, что иммунный ответ на занятия спортом зависит от интенсивности физических упражнений. Высокоинтенсивный тренировочный процесс у спортсменов приводит к снижению иммунитета, что может стать причиной развития различных патологических процессов (Василенко: 2010). Умеренные упражнения либо не влияют на работу иммунной системы, либо стимулируют ее, что обычно приводит к снижению воспалительных реакций у лиц, занимающихся спортом (Carlson et al.: 2017, стр.1236-1240). Такая схема позволила разработать рекомендации по определению иммунного статуса в качестве оценочного теста при перетренированности спортсменов (Meaney et al: 2016).

Работы, посвященные иммунному ответу на занятия спортом в северных регионах, немногочисленны. Таким образом, показано, что иммунный статус спортсменов, проживающих и тренирующихся в ХМАО-Югре, выше у мужчин, чем у женщин, при этом он значительно снижается у обоих полов зимой и весной. Однако эти изменения не показывают статистически значимых отличий от сверстников, жителей региона, не занимающихся спортом (Зайцева: 2012, с.89-91). Представленная картина свидетельствует о том, что изучение иммунного статуса лиц, занимающихся спортом в северных регионах, является достаточно актуальной и перспективной темой.

Гормональная система и обмен веществ. Особенности гормональной регуляции и изменения метаболизма при занятиях спортом в северных регионах изучены недостаточно. Таким образом, мы встретили отдельные исследования, показывающие, что основные различия между людьми, занимающимися спортом и проживающими в ХМАО-Югре, в значительной степени связаны с сезонными колебаниями уровня гормонов, в отличие от лиц, не занимающихся спортом.Для систем «гипофиз-надпочечник» и «гипофиз-гонады» повышенная активность наблюдается в течение максимальной продолжительности светового дня, а повышенная функциональная активность в системе «гипофиз-щитовидная железа» наблюдается в течение короткого светового дня (Жеманой: 2017, с. 40-41).

Снижение лептина, тестостерона и липидов в крови во время занятий спортом в северных регионах было очевидным, в свою очередь, динамика гормона роста действительно зависела от вида спорта (Hackney & Aggon: 2018).

Несомненно, этих данных недостаточно, чтобы составить хотя бы приблизительное представление об особенностях гормональной реакции организма у лиц, занимающихся спортом и проживающих в северных регионах, в отличие от лиц, не занимающихся спортом.

Опорно-двигательный аппарат. Если есть данные об изменении мышечной массы у лиц, занимающихся спортом и проживающих в ХМАО-Югре, и эти данные четко свидетельствуют о росте мышечной массы по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом (показано выше), то специфические изменения костной ткани и его минерализация в этой когорте практически не изучена. Хотя на сегодняшний день существует множество данных, показывающих, что занятия спортом способствуют увеличению минеральной плотности костей, уменьшая частоту возникновения остеопении и остеопороза, особенно у подростков и молодых женщин (Stogov et al.: 2016, с.198-200).

В этом направлении есть также интересные наблюдения, показывающие, что витамин D у лиц, занимающихся спортом в северных регионах, несмотря на достаточное потребление, оставался ниже значений у жителей умеренных широт (Jerome et al .: 2017).

Это также показывает, что разные виды спорта могут иметь разную эффективность с точки зрения увеличения костной массы (Silva et al .: 2011, стр. 227-234). В целом стоит признать, что особенности изменения показателей костной системы при занятиях спортом в северном регионе требуют научной оценки и анализа.

Имеются работы, показывающие особенности метаболизма мышц при занятиях спортом при низких температурах: увеличивается ангиогенез, увеличивается скорость восстановления гликогена, при этом генетических нарушений активности не наблюдается (Zak et al .: 2017, с. 319-325). Однако количество травм опорно-двигательного аппарата, полученных при занятиях спортом при низких температурах, значительно увеличилось (Fudge et al .: 2015, стр.63-68).

Психея. Работы в этой области единичны. В нем говорится, что занятия спортом у жителей региона в целом могут стабилизировать их психическое состояние за счет дополнительных эмоциональных переживаний и социального самоутверждения.Кроме того, было показано, что под воздействием физической активности уменьшается восприятие боли и увеличиваются когнитивные способности, которые, однако, уменьшаются во время активного отдыха (Geneen et al .: 2017).

ОБСУЖДЕНИЕ

Оценка имеющихся данных и мнение большинства исследователей однозначно сводится к тому, что изменения функциональных систем организма у лиц, занимающихся спортом и проживающих в северных регионах, носят положительный характер и направлены на повышение приспособляемости организма к условиям окружающей среды. условия жизни.При этом существует мнение, что чем выше физическая подготовленность человека, тем выше компенсаторные механизмы его функциональных систем. Поэтому адаптация организма к факторам окружающей среды северного региона идет быстрее (Баев и др., 2007, с.31-33). Мы считаем это мнение спорным.

В частности, представленный нами обзор литературы показывает, что в северных регионах существуют уязвимые группы, для которых занятия спортом (или отдельные виды спорта) могут привести к функциональным нарушениям (дезадаптации) определенных систем организма с более высоким риском развития патологии.Эти данные свидетельствуют о том, что повышение физической формы на Севере не всегда приводит к повышению устойчивости к условиям жизни.

Сводные данные об основных изменениях, происходящих в организме лиц, занимающихся спортом в северном регионе, сведены в таблицу, в которой также представлены уязвимые группы и годовые периоды, когда риски нарушения адаптивности той или иной функциональной системы выше.

Таблица 1. Изменения, происходящие в организме лиц, занимающихся спортом в северном регионе.

Примечание. В столбце «Положительный эффект» представлены изменения, направленные на повышение адаптивности лиц, занимающихся спортом, к климатическим и географическим условиям Севера.В столбце «Уязвимые группы» представлены группы населения или период года, когда занятия спортом отрицательно влияют на соответствующую функциональную систему.

В целом стоит отметить, что практически все исследователи отмечают, что положительный эффект занятий спортом (вне зависимости от вида спорта) у жителей северных регионов основан на повышенной двигательной (физической) активности. Однако, принимая во внимание уязвимые группы, необходим взвешенный подход для определения режимов движения и физической активности с обязательным дополнительным биомедицинским мониторингом функционального состояния отдельных систем организма (Malkov et al.: 2014, стр.86-90). Кроме того, широко представлены варианты продовольственной поддержки для снижения рисков преобразования адаптивных сдвигов в предпатологические, которые наблюдаются во время занятий спортом в экстремальных условиях (Sureda et al .: 2014, стр. 373-379).

Дополнительные факторы, влияющие на функционирование систем организма у лиц, занимающихся спортом в северных регионах. Ряд исследователей изучают влияние некоторых дополнительных факторов, определяющих специфические изменения функциональных систем организма у спортсменов, проживающих в северных регионах, которые не наблюдаются у спортсменов, проживающих в других широтах.

Таким образом, группа авторов выделяет проблему адаптации у северных спортсменов, когда для соревнований они переезжают из региона проживания в другой, обычно в южных и умеренных широтах (Повзун и др .: 2018, с.86-88) . В нем говорится, что, двигаясь с севера на юг, северные спортсмены испытывают большее напряжение, чем спортсмены умеренных и южных широт при движении назад (Апокин и др.: 2014, стр. 87-90).

Эффекты перекрестной адаптации — отдельная область исследования.Таким образом, было установлено, что адаптация к холоду улучшает адаптацию к высоте, и люди, занимающиеся физкультурой и спортом, в отличие от лиц, не занимающихся физкультурой и спортом, более приспособлены к обращению вспять изменений климатических условий жизни (миграция с севера на юг). ) (Гибсон и др .: 2017, стр 1751-1768).

Также отмечается, что значительные сезонные колебания показателей функциональных систем организма (ССС, гематологические и иммунологические показатели), рассматриваемые как повышение функциональных возможностей организма для проживания в северном регионе, приводят к снижению спортивных результатов (особенно весной). у спортсменов из умеренных и южных широт (Apokin et al.: 2015, стр.83-85). Действительно, установлено, что указанные выше факторы вызывают снижение спортивной результативности спортсменов ХМАО-Югры и приводят к длительному восстановительному периоду после соревнований (Исаев и др., 2010, с.132-136).

Из-за значительных различий в функционировании отдельных систем организма спортсменов, занимающихся спортом в северных регионах, в настоящее время разрабатываются специальные меры по улучшению функционального состояния этой когорты для поддержки их спортивных качеств (Хисматуллина и др.: 2013, стр.38-44). Однако эффективность этой технологии пока не очевидна и требует существенной доказательной базы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Литературные данные, представленные в этом разделе, однозначно показывают, что занятия спортом у жителей ХМАО-Югры, особенно у лиц молодого возраста (18-25 лет), способствуют улучшению их функциональных показателей адаптации к условиям проживания.

Также очевидно, что учет климатогеографического фактора необходим при выборе спортивной ориентации с целью коррекции состояния отдельных функциональных систем, поскольку существующие физиологические изменения, вызванные условиями окружающей среды, влияют на тренировочный процесс в различных видах спорта.В этом процессе значительная роль принадлежит мониторингу и биомедицинской диагностике нарушений, вызванных тренировками и занятиями спортом у лиц, занимающихся спортом в северных регионах.

Следует отметить, что проанализированные литературные данные, посвященные изучению специфических изменений функциональных систем организма у лиц, занимающихся спортом и проживающих в северных регионах, показали достаточную неоднородность фактического материала и глубины исследования. научная оценка.Таким образом, в этой когорте особенности функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной системы изучены достаточно хорошо. Такое глубокое исследование позволяет выявить уязвимые группы и показатели результативности, свидетельствующие о несостоятельности адаптации спортсменов к физическим нагрузкам. В свою очередь, особенности функционирования иммунной, гормональной и костной систем практически не изучены. Важность этих систем для регулярных занятий спортом очевидна, что показывает актуальность и новизну изучения реакции систем организма на физическую активность у лиц, занимающихся спортом в северных регионах.

Кроме того, обзор литературных данных выявил ряд других малоизученных вопросов в области физиологии спорта в экстремальных условиях жизни. Следовательно, особенности адаптации к физическим нагрузкам лиц, занимающихся спортом, являющихся потомками мигрантов в ряде поколений, остаются практически неизученными (Соловьев и др., 2010).

БИОДАННЫЕ

КУЧИН РОМАН ВИКТОРОВИЧ: кандидат биологических наук, доцент Института гуманитарных наук Северного Кавказа Гогорского государственного университета.Области научных интересов: спортивная физиология и адаптация к физическим нагрузкам, биохимия мышц и костей, методология наук

БИБЛИОГРАФИЯ

АПОКИН В.В., ПОВЗУН А.А., ПОВЗУН ВД (2015). «Fyntyne Сезонные колебания адаптационных возможностей организма школьников, занимающихся спортом». Теория и практика физической культуры, 10 (1), с.83-85.

АПОКИН, В.В., ПОВЗУН, А.А., РОДИОНОВ, В.А., УСАЕВА, Н.Р. (2014).«Биоритмологический анализ состояния неспецифической адаптивности организма пловцов из разных климато-географических регионов». Теория и практика физической культуры, 1 (4), с.87-90.

БАЕВ, К.А., КЛИМОВ, О.В., ХИСАМОВА, А.В. (2007). «Показатели функциональных систем организма у студентов Сургутского государственного университета с разным уровнем физической подготовленности». Вестник новых медицинских технологий, 14 (1), с.31-33.

БЛИННИКОВА А.Е., КОИНОСОВ А.П., БОРИСОВ-ФЕДОСОВ М.В. (2013). «Исследование показателей дыхательной системы у детей коренного населения ХМАО-Югры с различными режимами движения». Научный медицинский вестник Югры, 2 (4), с.9-13.

БУШЕВА, З.И., АУСТЕР, А.В. (2012). «Изучение показателей физического развития детей 7 лет, занимающихся спортом на Севере». Научный медицинский вестник Югры, 2 (1), с.44-46.

КАРЛСОН, ЛА, ЛОУРЕНС, Массачусетс, ЛЕКАВАЛЬЕ, К. и КОЧ, AJ (2017). «Реакция лимфоцитов слюны после анаэробных упражнений в прохладной среде». J. Strength Cond Res, 31 (5), стр.1236-1240.

ФИЛИППОВА, Е.А. (2016). «Особенности антропометрических показателей у спортсменов, специализирующихся в северном многоборье». Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма, 1 (9), с.235-241.

ФАДЖ, МЛАДШИЙ, БЕННЕТТ, Б.Л., СИМАНИС, Дж. П. и Робертс, Вашингтон (2015).«Медицинская оценка экстремального воздействия: холода». Wilderness Environ Med, 26 (4), стр.63-68.

GENEEN, LJ, MOORE, RA, CLARKE, C, MARTIN, D, COLVIN, LA & SMITH, BH (2017). Физическая активность и упражнения при хронической боли у взрослых: обзор Кокрановских обзоров, Кокрановская база данных Syst Rev.

ГИБСОН, штат Орегон, Тейлор, Л., Ватт, П.У. и Максвелл, штат Нью-Йорк (2017). «Перекрестная адаптация: адаптация к жаре и холоду для улучшения физиологических и клеточных реакций на гипоксию». Sports Med, 47 (9), стр.1751-1768.

ГОВОРУХИНА, А.А., НЕЖИНСКАЯ, Я.А. (2017). «Риск развития нарушений сердечно-сосудистой системы у самок-акробатов в возрасте 10-11 лет на Севере». Вестник Сургутского государственного университета, 4 (18), с.8-13.

ЗЕЛЕНЫЙ, DJ & SMITH, KJ (2018). «Влияние упражнений на функцию, структуру и здоровье сосудов человека». Cold Spring Harb Perspect Med, 8 (4).

ГУБИНА А.Е., КОИНОСОВ А.П. (2016). «Состояние некоторых показателей иммунитета и общего анализа крови у спортсменов г. Ханты-Мансийска в короткое светлое время суток.Вестник Сургутского государственного университета, 3 (13), с.65-67.

HACKNEY, AC & AGGON, E (2018). «Хронический низкий уровень тестостерона у тренированных на выносливость мужчин: состояние гипогонадизма у мужчин». J Biochem Physiol, 1 (1).

ИСАЕВ А.П., БОБРОВСКИЙ А.В., ЕРЛИХ В.В., НЕНАШЕВА В.А. (2010). «Многофункциональная изменчивость и подвижность гомеостаза у спортсменов олимпийского резерва». Вестник Южно-Уральского государственного университета, 6 (182), с.132-136.

JEROME, SP, STICKA, KD, SCHNURR, TM, MANGUM, SJ, REYNOLDS, AJ & DUNLAP, KL (2017). «Уровни 25 (OH) D у обученных и сидячих студентов университетов на 64 ° северной широты». Int J Circumpolar Health , 76 (1).

ХИСМАТУЛЛИНА, И.П., СОКОЛОВ, А.Г., ФЕДОСОВ, Ю.Н., РУТКОВСКИЙ, А.В., АКСЕНОВА, И.Г., КИМ, В.Н. (2013). «Коррекция эндотелиальной дисфункции, нейровегетативного статуса, биохимии крови и показателей в детском и юношеском спорте с использованием апифитопродуктов. . «Сибирский медицинский журнал», 28 (1), с.38-44.

KIPPELEN, P, ANDERSON, SD & HALLSTRAND, TS (2018). «Механизмы и биомаркеры бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой». Immunol Allergy Clin North Am, 38 (2), стр.165-182.

КОИНОСОВ А.П. (2008). Морфотипологические аспекты кардиореспираторной системы детей при занятиях спортом на Севере. Морфологические ведомости.

КОИНОСОВ А.П., КУРЕНКОВА Д.И., БЛИННИКОВА А.Е. (2014). «Индивидуальные морфофункциональные особенности у молодых мужчин, выполняющих разные двигательные режимы.»Научный медицинский вестник Югры», 2 (5), стр.88-91.

КОИНОСОВ П.Г., ЧИРЯТЬЕВА Т.В., КОИНОСОВ А.П., ОРЛОВ С.А., ИОНИНА Е.В., ЖВАВЫЙ, П.Н., КОЛОМЫС, В.Е., КУРЕНКОВА, И.Д. (2016). «Физическое развитие детей коренных малочисленных народов Севера с разным режимом двигательной активности». Медицинская наука и образование Урала, 2 (86), с.62-65.

КРАЛОВА, Л.И., РЫЧЛИКОВА, Дж., ВАВРОВА, Л., ВЫБИРАЛ, С (2015).«Может ли адаптация человека к холоду снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?» J Therm Biol, 52 (5), стр.192-198.

КУЧИН Р.В., Стогов М.В. (2019). «Особенности физиологических процессов у мигрантов и коренного населения Югры (Россия)». Utopia y Praxis Latinoamericana, 24 (5), с.72-78.

МАЛКОВ, М.Н., БУЛГАКОВА, О.В., АПОКИН, В.В., ЛОГИНОВ, С.И. (2014). «Влияние регулярных физических упражнений на состояние здоровья и физическую подготовку взрослых мужчин и женщин Севера Югры». Теория и практика физической культуры, 8 (3), с.86-90.

MANOU-STATHOPOULOU, V, GOODWIN, CD, PATTERSON, T, REDWOOD, SR, MARBER, MS & WILLIAMS, RP (2015). «Влияние холода и физических упражнений на сердечно-сосудистую систему». Heart, 101 (10), pp.808-820.

Миней, член парламента, НИМАН, округ Колумбия, ХЕНСОН, Д.А., ЦЗЯН, Q & WANG, ФЗ (2016). Измерение фагоцитоза гранулоцитов и моноцитов и активности окислительного взрыва в крови человека.J Vis Exp.

НИКИТИНА, Л.Ю., ПЕТРОВСКИЙ, Ф.И., СООДАЕВА, С.К. (2014). «Эргоспирометрические параметры бронхиального спазма при физической нагрузке, связь показателей кардиореспираторного тестирования с фракцией NO в выдыхаемом воздухе у лыжников и биатлонистов.»Фундаментальные исследования», с.1540-1545.

ПОГОНЫШЕВА И.А., ПОГОНЫШЕВ Д.А., СОЛОВЬЕВ В.С. (2015). «Биоэлектрическая активность сердца спортсменов в условиях севера Оби». Вестник Тюменского государственного университета, Природопользование и экология, 1 (3), с.218-224.

ПОВЗУН, А.А., ПОВЗУН, В.Д., АПОКИН, В.В., УСАЕВА, Н.Р. (2018). «Ритмологическая оценка особенностей актуальной гендерной адаптации у юных легкоатлетов с широтным движением.«Теория и практика физической культуры», 3 (3), с.86-88.

РУТКОВСКИЙ, А.В., КОИНОСОВ, А.П., ДУДКО, А.В. (2018). «Сезонная динамика эритроцитов и показателей физической работоспособности у зимних спортсменов-цикличников в климатических условиях Среднего Приобья». Медицинская наука и образование Урала, 2 (94), с.48-52.

САШЕНКОВ С.Л., ПЫЛАЕВА И.Л., КОЛУПАЕВ В.А., ДОЛГУШИН И.И. (2012). «Влияние окружающей среды на клеточный и гуморальный иммунитет спортсменов.»Gigiena i sanitaria (Гигиена и санитария), 42 (4).

SILVA, CC, GOLDBERG, TB, TEIXEIRA, AS & DALMAS, JC (2011). «Влияние различных видов физической активности на общую и региональную минеральную плотность костей у молодых бразильских спортсменов». J Sports Sci, 29 (3), стр.227-234.

СОЛОВЬЕВ, В.С., ЕЛИФАНОВ, А.В., СОЛОВЬЕВА, С.В., ПАНИН, С.В. (2010). Возрастная динамика приспособительных свойств 1-го и 2-го поколений новоселов Среднего Приобья.

СТОГОВ М.В., ЧЕРНИЦЫНА Н.В., КУЧИН Р.В. (2016).«Влияние занятий спортом на минеральную плотность костей у потомков мигрантов в ХМАО-Югре». Вестник Югорского государственного университета, 1 (40), с.198-200.

SUREDA, A, TEJADA, S, BIBILONI, MM, TUR, JA & PONS, A (2014). «Полифенолы: значительно превышающие антиоксидантные свойства: добавление полифенолов, окислительный стресс и воспаление, вызванные физическими упражнениями». Curr Pharm Biotechnol, 15 (4), стр.373-379.

VAN DER VORM, LN, HUSKENS, D, KICKEN, CH, REMIJN, JA, ROEST, M, DE LAAT, B & MISZTA, A (2018).«Влияние повторяющихся упражнений на систему гемостаза». Semin Thromb Hemost, 44 (8), стр.710-722.

ВАСИЛЕНКО, В.С. (2010). Роль В-системы иммунитета в патогенезе стрессовой кардиомиопатии у спортсменов // Вестник Санкт-Петербургского университета.

ЗАЙЦЕВА, ИП (2012). «Состояние фагоцитарного звена иммунной системы у студентов-спортсменов в зависимости от уровня подготовки, пола и сезона». Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований, 2 (4), с.89-91.

ZAK, RB, SHUTE, RJ, HEESCH, MW, LA SALLE, DT, BUBAK, MP, DINAN, NE, LAURSEN, TL & SLIVKA, DR (2017). «Влияние горячего и холодного воздействия на экспрессию генов скелетных мышц человека». Appl Physiol Nutr Metab, 42 (3), стр.319-325.

ЖЕМАНОЙ, МФ (2017). «Сезонные колебания показателей тиреоидной системы при тренировках спортсменов Среднего Приобья». Научный медицинский вестник Югры, 1 (11), с.40-41.

гиперстенический тип конституции человека

Телосложение астеническое.Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Как определить свой тип телосложения

Астения — худоба, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на самом деле часто бывает иначе. Астеническое телосложение человека — узкие плечи, не широкая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, удлиненно-овальное, иногда треугольной формы.
Руки и ноги кажутся удлиненными (может казаться таковыми из-за своей худобы и небольшого размера тела).Посмотрите фото выше. Цвет и тип кожи тоже различаются. Обычно она бледная, легкая, особенно чувствительна у женщин. Эти характеристики общие.

Среди женщин

• Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. У них красивая стройная фигура, тонкие и прозрачные. Они едят и не толстеют, что вызывает зависть у менее удачливых;
• Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как накопление липидов в них происходит медленно.Но, несмотря на худобу и стройность, показатели выносливости и силы у женщин очень низкие. Исключение составляют спортсмены-астеники;
• Развить мускулы астеничной девушки и создать накачанный спортивный силуэт очень сложно. Это потому, что они замедлили рост не только жировой ткани, но и мышц;
• Астеникам свойственна угловатость, что не особо привлекает мужчин. Девочки-модели на показах мод — пример;
• «Ножки от ушей» астеничных девушек — это, без сомнения, плюс.А вот размер бюста, ограниченный все той же слабо развитой липидной тканью, — это минус;
• Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и руки, тонкая талия;
• Удачливым для этих дам и тем, что им не приходится бороться с лишним весом;
• Особенность, которую важно учитывать при попытке похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. Так что худеть им нужно не за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а исключительно за счет силовых упражнений и специально подобранной диеты.Просто уберите булочки из ежедневного рациона и похудейте, в этом случае не получится.

Каждое телосложение имеет свой вкус. Нет четкого разделения на то, что «хорошо» и что «плохо». Примите свое тело таким, каким его дала вам природа, с любовью и заботой. А знание особенностей вашей фигуры поможет вам сориентироваться в том, что для вас приемлемо, а чего лучше избегать в зависимости от вашего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяет пропорции тела, характеристики набора веса и реакцию организма на физическую нагрузку.Человек, разбирающийся в особенностях каждого типа, сможет построить программу тренировок и диету в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) распространены среди мужчин: они с трудом набирают мышечную массу, много едят и не поправляются. У них следующие параметры:

• длинные руки и ноги;
• удлиненный торс;
• Длинная шея;
• плечевой пояс узкий;
• высокий рост, реже — средний.

Большинство людей замечают признаки сразу нескольких видов, но всегда доминирует один.Если вывод неочевиден, то измерьте окружность запястья. Для астенического типа характерны тонкие кости. Следовательно, окружность запястья 18 см и менее будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание — главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить объем и сделать фигуру более привлекательной. Но, обладая быстрым метаболизмом, они не могут набрать необходимую массу.Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов следует отдавать предпочтение сытным и натуральным продуктам. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечку) и исключить фастфуд. Предпочтительны сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Эти продукты должны составлять не менее половины дневного рациона. Не забывайте о клетчатке: свежих овощах и фруктах.

При наборе массы астенику следует увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной пищи (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

• суточное потребление калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
• съесть за 1,5 часа до тренировки сытную пищу со сложными углеводами в составе;
• употребляют белковые продукты после тренировки;
• плотно позавтракать и не позже, чем через час после пробуждения;
• впервые для набора массы астенический тип требует увеличения основной калорийности на 150-200 калорий.

Тренировка эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабые и невыносимые в спорте. Это связано с тем, что у них естественно меньше мышечной ткани, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна соответствовать физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное увеличение нагрузки — необходимое условие для наращивания мышечной массы, но оно должно происходить постепенно, без скачков. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнения, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений как нельзя лучше может помочь добиться результата.

Силовые тренировки преобладают в программе тренировок при формировании фигуры эктоморфа. Но не стоит забывать и о кардионагрузках. Важно не увеличивать их объем до состояния, при котором астеник начинает терять набранную массу.Поэтому допустимая интенсивность кардиотренировок низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не более 30 минут.

Астенический тип — не помеха для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и получают облегчение.

Стоит помнить еще об одной особенности эктоморфов — потерять результат очень легко. Поэтому упражнения должны быть регулярными, а еда — сытной и без перерывов.Кроме того, астеникам необходимо не менее 8 часов сна ночью — это одно из главных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень легкие, их кожа подвержена большему повреждению, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, и конечности (кисти и стопы, особенно пальцы) быстро замерзают.

Признаков людей с данным телосложением:

• У всех людей с этим типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание.
• Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому часто сутулость, горбинка может появиться преждевременно
• Астеники боятся крови, легко теряют сознание, часто испытывают тошноту, возникают психологические расстройства, практически не устойчивы к стрессу и раздражению
• Астеники часто боятся решений, быстро впадают в ступор, боятся стресса, уязвимы.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью повышенных физических нагрузок, а также употребления сладко-белковой, углеводной пищи, витаминных комплексов и БАД.Надеюсь, теперь вы знаете, что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Существует множество классификаций, которые помогают представительницам прекрасного пола определить, какой тип фигуры природа наградила каждой и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальный, который учитывает, или белые (жизненно важные). Всего их три: астенический, нормостенический, гиперстенический .

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела.Телосложение передается по наследству, и никакие физические упражнения не могут его существенно изменить. Небольшое влияние на конституцию тела может оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате тяжелого заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, ватт доша.

Изящные тонкокостные человечки, которых мы в основном видим на подиумах и в рекламе, — классический портрет астенического типа.Как правило, женщины астенического телосложения выше среднего, но при этом миниатюрны.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и легкость до старости. Их телосложение такое.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• фигурка хрупкая;
• гибкий корпус;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• относительно короткий кузов;
• узкий сундук;
• плечи и бедра одинаковой ширины;
• маленькая грудь;
• тонкие удлиненные конечности, длинные ладони и пальцы;
• удлиненное лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень эластичная кожа;
• низкий уровень подкожно-жировой клетчатки;
• недоразвитых мышц.

Из других признаков астенического телосложения, связанных не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются :

• отсутствие силы и выносливости;
• усталость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудным заболеваниям;
• заболеваний позвоночника;
• вегетативная дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий;
• теплолюбивость.

Из черт характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• Скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин пригодятся танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие имена: мезоморф, Питта доша.

Атлетическое телосложение атлетического телосложения придает пропорциональность и гармоничное телосложение.

У женщины-мезоморфа:

• Боди спортивное пропорциональное рельефное с очертаниями «»;
• развитые мышцы с небольшой жировой прослойкой;
• туловище и конечности пропорциональные;
• плечи немного шире бедер;
• груди среднего размера;
• ярко выраженная талия;
• нормальный обмен веществ;
• каркас средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотная эластичная кожа;
• грубые волосы.

Такие женщины легко могут набрать и избавиться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это прибавление считается классическим эталоном женской фигуры.

По натуре женщина-мезоморф:

• активны;
• амбициозный;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверенный в себе;
• люблю спорт и активные прогулки.

У нормостеников мало недостатков, связанных со здоровьем, однако в целом они имеют тенденцию:

• гипертоническая болезнь;
• ревматизм;
• заболеваний органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для нормостенических женщин должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте предпочтение лучше отдавать теннису, баскетболу, волейболу и другим видам игр.

Гиперстеническое телосложение

Другие имена: эндоморф, брахиморф, Капха доша.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками телосложения:

• пышный;
• бочкообразный сундук;
• объемные плечи и короткие руки;
• широких бедер;
• толстая широкая кость;
• короткая и широкая грудь;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая дряблая кожа;
• большая грудь;
• крепкие короткие ножки;
• короткие кисти, стопы и пальцы;
• мягких черт лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип телосложения женщины-эндоморфа — «» или «»; он принадлежит к полному.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• допуск;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы предрасположены к таким заболеваниям, как:

• гипертоническая болезнь;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
• ожирение;
• респираторные проблемы;
• болезнь печени.

Питание эндоморфов женского пола должно состоять из 50% белков, 40% сложных углеводов и 10% жиров, так как задержанный объем веществ приводит к накоплению подкожного жира, от которого трудно избавиться.

Из спорта они предпочитают йогу, калланетику, плавание, боевые искусства и интенсивные кардиотренировки для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как узнать, к какому типу вы относитесь?

Самый простой способ — измерить окружность запястья женщины ниже выступающей кости.

• До 16 см — астеническое телосложение;
• 16-18 см — нормостеник;
• Более 18 см — гиперстеник.

Можно и без сантиметра. Большой и средний пальцы одной руки обхватывают запястье другой руки ниже кости.

• Пальцы перекрывают друг друга — эктоморф.
• Пальцы соприкасаются друг с другом — мезоморф.
• Пальцы не трогать — эндоморф.

Сделать это можно, регулярно наблюдая за собственным телом: например, насколько быстро вы набираете и худеете.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, которое включает измерение некоторых физических данных. Этот метод считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

• в первом, измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сопоставив ее с показателями;
• во втором — по межреберному углу: большой и указательный пальцы приложены к нижним ребрам в латеральной области, угол получается между пальцами и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • меньше 90 o — гипостеническое;
  • 90 o — нормостенический;
  • более 90 o — гиперстеник.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно выделяют три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них принадлежит ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и произвести элементарные замеры. Нельзя сказать, что любой из этих типов красивее. Все они могут понравиться одинаково, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории.При смешанном типе стоит ориентироваться на превалирующие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худобой и вытянутостью линий. Их основные особенности:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудь;
• удлиненный овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• мышцы неразвитые;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает силы.Выносливость — не сильная черта астенического типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Стройные девушки с лишним весом очень медленно набирают вес, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро набирают форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Заболевания костей и проблемы с позвоночником распространены среди астеников. У них часто бывает низкое кровяное давление и низкий уровень гемоглобина.Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы — 50-60%. Белки и жиры должны поступать в равных количествах — 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физическим нагрузкам, которые разовьют недостающие характеристики: силу и выносливость. Например, плавание, аэробика хороши.

Нормостеническое телосложение

Нормостенические девушки (мезоморфы) имеют пропорциональную фигуру.Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается наиболее гармоничным. У его обладателей нет особых заболеваний, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Считается, что этим спортивным девочкам посчастливилось родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Лучшие виды спорта — волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщинам этого спортивного и спортивного типа следует уделять больше внимания правильному питанию и здоровой физической активности, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы при необходимости легко похудеть.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. В противном случае есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

В рацион нормостеников должно входить меньше жиров, чем в меню астеников. Их процентное соотношение должно составлять 10-20%. Доля белков 30-40%, углеводов 40-50%.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной полной фигурой, быстрым набором веса.Основные признаки данного типа телосложения:

• крупных костей;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудь;
• конечности укороченные;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на замедленный обмен веществ, в результате чего развивается склонность к полноте. Им сложно сбить ненужные килограммы. Похудеть можно только на строгой диете и при соблюдении спортивного режима. Все заболевания, которые в первую очередь угрожают женщинам этого типа, связаны с лишним весом.Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Для гиперстеников особенно важно выработать правильные пищевые привычки и постараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников в их силе и выносливости. При этом необходимо развивать гибкость и ловкость. Этому поспособствуют йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Количество жиров в рационе должно быть минимальным — не более 10%.Основную долю полезных веществ должны составлять белки — 40-50%. Углеводы должны быть 30-40%.

Как определить свой тип телосложения

Существует несколько методов определения типа телосложения, и не все из них требуют наличия калькулятора. Самый простой из них — измерить окружность запястья. У астеников этот показатель менее 16 см. Показатель окружности запястья у нормостеников — 16-18,5 см. Телосложение крупнокостное подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако этот расчет дает только приблизительный результат. Более точное измерение предполагает сравнение скорости роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Также важны пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы правильно рассчитать длину ножек, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугорка бедренной кости до пола.У астенического типа ноги на 2-4 см длиннее половины роста. У нормостенического типа на 4-6 см. По гиперстеническому типу на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно распознать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) — (масса тела (кг) + окружность груди (см)). Если этот показатель меньше 10, телосложение сильное (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 — в норме (нормостеник). При показателе от 26 до 35 — слабый (астенический), более 35 — очень слабый.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различны для каждого вида. В то же время лишний вес не всегда является показателем избытка жира в организме. Жировая ткань — необходимая часть любого организма; без него невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартная жирность у мужчин — 1/20, у женщин — 1/16. Большая его часть находится под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или травм. Кроме того, жир обеспечивает необходимые запасы энергии на случай чрезвычайных ситуаций.Поэтому не стоит бездумно его прогонять, не принимая во внимание свои показания, предписания врача и телосложение.

Существуют разные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. У мужчин эти параметры разные.

• У тонкокостных девушек этот показатель составляет от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения — от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников — от 355 до 400 г.

Рассчитать свой вес на сантиметр роста просто: просто разделите массу тела в граммах на свой рост в сантиметрах. Правильно определив свой тип телосложения, легко рассчитать свой идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

В целом можно сказать, что гиперстеники от природы отличаются самым крупным телосложением, обладают развитыми мускулами и мощным скелетом. Астеник — полная противоположность гиперстенику, с тонкими костями, неразвитыми мускулами и худой фигурой. В свою очередь, нормостеник — это среднестатистическое телосложение, которое по своим характеристикам занимает промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип определяется в основном его генетической предрасположенностью к определенному типу фигуры и дается ему с рождения.Конечно, в процессе жизни человек может немного изменить форму своего тела, например, похудев или набрав вес, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить свой тип телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Его скелет состоит из больших и тяжелых костей, а кости конечностей обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет довольно короткие руки и ноги. У мужчин этого типа телосложения обычно развиты плечи, а у женщин — широкие бедра.

Люди с гиперстеническим типом телосложения обычно обладают большей мышечной массой по сравнению с другими типами телосложения. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника.Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что к набору жировой ткани склонны и гиперстеники: это связано с довольно медленным метаболизмом, при котором значительная часть потребляемых калорий откладывается в жире. Поэтому людям с таким типом фигуры не стоит винить во всем увеличении веса «широкую кость»: нужно тщательно следить за своим питанием и заниматься спортом.

Какие типы телосложения у женщин и зачем это нужно знать

Привет всем нашим очаровательным читателям! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна для понимания вашего типа телосложения для эффективного фитнеса или бодибилдинга.

Понятно, что у каждого из вас своя конституция, которая определяется наследственной предрасположенностью, определяемой ее формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональный тренер, корректируя физическую форму во время занятий, должен учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

Наша бывшая одноклассница пришла к нам в спортзал на тренировку, чтобы набрать форму после беременности.

В студенческие годы по строению тела Алена имела задатки атлетичного мезоморфа с хорошо заметными бицепсами, икроножными мышцами и развитой спиной. Однако после рождения ребенка она набрала лишние 15 кг, за счет того, что много ела и кормила ребенка грудью.

В то же время быстрый набор жировой ткани в ее теле перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, что мы не можем кардинально изменить генетику человека, но с помощью специальных упражнений у нас есть возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, детально изучив тип телосложения Алены, мы составили для нее соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро поправилась, но еще не достигла своей мечты немного накачать мышцы ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной и ответственностью за посещение тренировок эту проблему можно решить с помощью правильной программы наращивания мышц.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они отличаются, как их можно определить, подробнее об этом вы узнаете позже!

Характеристика женских типов телосложения

Большинство женщин имеют в своей фигуре обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких знаков различных форм тела.Иногда эти варианты очень незаметны, поэтому часто их основной вид определяется ошибочно.

У фундаментальной классики есть четкие различия в этом вопросе, суммируя общие женские параметры:

• Рост;
• Объем груди и бедер;
• Обхват талии;
• Ширина плечевой линии;
• Размеры запястья.

Фигуры всех женщин с учетом пропорциональных особенностей силуэта, профессор М.Черноруцкий и доктор Х. Шелдон делятся на три класса:

1. Астеники или эктоморфы.
2. Нормостеники или мезоморфы.
3. Гиперстеники или эндоморфы.

Рассмотрим каждый из этих типов подробнее.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представители эктоморфов, характеризуются:

• Длинная и тонкая шея;
• Узкие плечи;
• Слабо выраженные тонкие мышцы;
• Мелкий телесный жир;
• Худощавая фигура;
• Конечности удлиненные;
• Длинное лицо;
• Тонкий нос;
• Маленькие ягодицы и грудь;
• Быстрый метаболизм;
• Гиперактивность.

Представители группы эктоморфов имеют:

• Легкий вес;
• Высота выше среднего;
• Ease;
• Elegance;
• Vigor.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Поэтому им лучше сделать:

1. Плавание.
2. Аэробика;
3. Танцы.

Нормастеник

Нормастеническая конституция, она мезоморфна, наделила женщину красивой и гармоничной фигурой.Дамы этой категории — среднего роста, стройные ноги и тонкая талия.

У женщин-мезоморфов:

• Пропорциональные линии кузова;
• Умеренно развитая мускулатура;
• Равномерное распределение жировых отложений;
• Кости и суставы средних размеров.

В то же время по своему характеру представители данного типа фигуры очень быстрые и слаженные. Поэтому из спортивных направлений им больше подходит хобби:

1. Волейбол.
2. Баскетбол.
3. Теннис.
4. Аквааэробика.

Именно на этом этапе нашей истории мы хотим отвлечь вас от чтения, чтобы развеять ваши сомнения по поводу исправления ваших форм с помощью тренировок.

В связи со спецификой работы вам весь день приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего у вас увеличился вес? Не волнуйтесь, это поправимо! Уточняю — ваша фигура мезоморфного типа? Тогда все будет ОК!

Воспользуйтесь нашим советом! Запишитесь в спортзал или бассейн в удобное для вас время.У вас хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко похудеть. Ведь вам поможет сам организм с его эффективным обменом веществ и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстеник

Гиперстенический тип женского телосложения еще называют эндоморфным. Представители этой группы обычно среднего роста, обладают:

• Кости тяжелые и широкие;
• Плечи громоздкие;
• Широкий и короткий сундук;
• Укороченные конечности.

Их округлое тело имеет тенденцию к недоразвитой мускулатуре. У эндоморфов проблемы с лишним весом, им сложно похудеть из-за медленной скорости обмена веществ и быстрой утомляемости. Однако в то же время от природы эти женщины достаточно сильные и выносливые. Таким образом, они могут выбирать из спортивных дисциплин:

1. Йога.
2. Калланетика или пилатес.
3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верхней и нижней части тела, ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Как проще всего определить свой тип телосложения?

Чтобы определить принадлежность женщины к определенному типу телосложения, существует элементарный способ, которым каждая женщина может использовать себя. Для этого вам просто нужно измерить окружность своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормальное телосложение мезоморфа составляет от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если вы хотите узнать больше о типах женского телосложения, приглашаем вас стать подписчиками нашего блога! Здесь вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях сможете отлично пообщаться со своими онлайн-друзьями на эту тему.

Всем удачи!
До свидания, до скорой встречи!

С уважением, братья Валитовы!

Динамика функциональных показателей подростков на фоне регулярных тренировок по волейболу

Российский государственный социальный университет, 129226, Москва, Россия

Электронная почта для корреспондента: [email protected]

История публикации статей

Поступила: 05.04.2021

Принято после доработки: 29.06.2021

139 юношей-волейболистов.Оценено влияние систематических занятий волейболом на соматотип подростков. Выявлены соматические параметры волейболистов с учетом их хронологического возраста. Регулярные тренировки по волейболу продолжительностью не менее 1 года укрепили организм спортсменов, увеличив распространенность среди них сильного и среднего телосложения. Это сопровождалось увеличением пропорциональности их телосложения. По мере увеличения опыта занятий волейболом отмечалось увеличение выносливости и функциональных резервов организма.Очевидно, что систематические занятия волейболом у подростков приводят к увеличению силовых возможностей и повышению переносимости длительных циклических нагрузок.

Подростки, волейбол, физиология, физическая культура, силовые тренировки, мышечная активность.