Что такое мелатонин и для чего он нужен – Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

Мелатонин – это природный «гормон сна», а также компонент некоторых продуктов спортивного питания. Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

N-ацетил-5-метокситриптамин или мелатонин – это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Выделение гормона коррелирует с режимом сна-бодрствования. Самое большое его количество вырабатывается в ночное время. Вещество содержится в некоторых пищевых продуктах, а также выпускается в качестве добавки спортивного питания. В этой статье мы расскажем, для чего нужен и зачем принимать мелатонин.

Для чего нужен мелатонин?

Недостаток мелатонина может привести к депрессии, нарушению сна и ухудшению иммунитета.

Поскольку свет тормозит его производство, а темнота, наоборот, стимулирует, гормон регулирует внутренние часы организма.

Исследования показывают, что мелатонин помогает засыпать, сокращает количество пробуждений в ночное время и улучшает качество сна. Гормон также очень полезен при лечении джетлага (десинхронии), поскольку он способствует более быстрому восстановлению после быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.

Исследования также показали, что наличие достаточного количества мелатонина в организме оказывает положительное психологическое воздействие на настроение человека, в то время как его недостаток приводит к тревоге, усталости и враждебности. Мелатонин также был исследован на предмет возможностей замедлять процесс старения.

Зачем принимать мелатонин и каковы симптомы его дефицита?

Любой человек, который страдает от бессонницы, глаукомы или джетлага может получить пользу от приема добавок мелатонина. Вещество способно помочь и просто в случае беспокойных ночей. У взрослых природный уровень мелатонина начинает снижаться по мере старения. В таких случаях препарат тоже полезен.

Заядлые путешественники или те, кто работает в условиях частой смены часовых поясов, имеют возможность улучшить уровень сна при помощи приема мелатониновых добавок.

Здоровый сон, несомненно, очень важен для представителей силовых видов спорта, культуристов и других спортсменов, поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха.

Мелатонин использовался миллионами людей для улучшения качества сна.

В какой дозировке нужно принимать мелатонин? Есть ли побочные эффекты?

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от возраста человека. Во время сна организм вырабатывает некоторое количество вещества.

Многие врачи и эксперты рекомендуют дозировку, приблизительно соответствующую уровню эндогенного (внутреннего) производства – от 1 до 3 мг за 2 часа или 30 минут до сна.

Мелатонин нельзя принимать на протяжении дня. Также вещество противопоказано беременным и кормящим женщинам. К некоторым редким побочным эффектам принадлежат дезориентация, лунатизм и состояние, похожее на опьянение.

Однако в целом мелатонин – это отличное средство для улучшения сна.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5105″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5105″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5105″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5105″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Зачем человеку нужен гормон мелатонин?

В центре головного мозга, между полушариями расположен эпифиз или шишковидная железа. Она не больше 1 см длинной и весит не более 100 мг, но при этом считается одним из самых активных органов. Шишковидная железа вырабатывает важный гормон мелатонин. Мелатонин влияет на многие процессы в организме, а выработка его в достаточном количестве обеспечивает крепкий сон, здоровье и молодость организма. Доказано, что мелатонин обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами.

Когда вырабатывается гормон мелатонин?

Максимальное количество мелатонина вырабатывается между 12 часами ночи и 4 часами утра, в другое время и при других обстоятельствах этот гормон не продуцируется, а значит, защитные функции организма слабеют. Идеальными условиями для полноценного ночного отдыха и максимальной выработки мелатонина является ночное время, максимально темное помещение, с плотными, занавешанными шторами, без дополнительного освещения и в полной тишине.

Влияние мелатонина на процессы старения

Как самый сильный антиоксидант мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи.

Защита от онкологических заболеваний

Также механизм антиоксидантного действия проявляется в способности поглощать свободные радикалы, молекулы, которые разрушают ДНК  клетки и ткани, способствующие развитию рака.

Влияние мелатонина на иммунную систему

Как иммуномодулятор, мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей и восстанавливает иммунную систему.

Защита от стресса

Антистрессовый эффект мелатонина проявляется в стабилизации деятельности различных эндокринных систем и ликвидации гормона стресса. В экспериментах на крысах учеными было доказано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными факторами стресса.

К чему приводит недостаток мелатонина

Первое к чему приводят дефицит мелатонина, это к нарушению самого сна. Если в организме вырабатывается недостаточное количество мелатонина, продолжительность сна снижается, а сон становиться не крепким. В итоге человек чувствует себя разбитым, повышается раздражительность, снижается концентрация внимания. Регулярные нарушения сна и бессонница    приводят таких пациентов к врачам сомнологам – экспертам в области сна.

Гормон сна мелатонин не накапливаться в организме, поэтому выспаться «заранее» и компенсировать недостаток этого важного гормона не получиться. Соблюдение естественных суточных ритмов, сон в отсутствии солнечного и искусственного освещения помогут запустить регулярную выработку мелатонина в организме в достаточном количестве, что будет являться для человека залогом хорошего самочувствия, молодости, здоровья и долголетия и предотвратит развитие многих заболеваний.

Статьи по теме:

like-site.ru

Для чего нужен мелатонин и как его принимать правильно

. Мелатонин является распространенной диетической добавкой, которая получила широкую популярность во всем мире.Несмотря на то, что он известен как гормон сна и естественная помощь для хорошего сна, мелатонин также оказывает сильное воздействие и на другие аспекты здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, для чего нужен мелатонин, как принимать и в какой дозировке, его преимущества и возможные побочные эффекты.

Что такое мелатонин

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозгу. Он, в первую очередь, отвечает за регулирование суточного ритма вашего тела для управления естественным циклом сна. Поэтому он часто используется в качестве снотворного для борьбы с такими проблемами, как бессонница.

Мелатонин широко доступен в США как пищевая добавка. Но в других частях мира, таких как Европа и Австралия, требуется рецепт для его покупки.

Помимо улучшения сна, мелатонин также участвует в управлении иммунной функцией, артериальным давлением и уровнем кортизола. Кроме того, он действует как антиоксидант, и некоторые исследования показывают, что он может значительно влиять на многие состояния здоровья.

Фактически, исследования показывают, что мелатонин может улучшить здоровье глаз, уменьшить симптомы сезонной депрессии и даже облегчить кислотный рефлюкс.

Читать также: схема лечения бессонницы препаратами натуропатии (витамины и добавки)

Мелатонин — гормон, ответственный за регулирование цикла сна организма. Он также связан с другими преимуществами для здоровья.

Поддерживает лучший сон

Для чего нужен мелатонин как не для хорошего, спокойного сна. Да, это его основная и функция. Его часто называют гормоном сна — и не зря. Это один из самых популярных вспомогательных средств сна и общее естественное средство для лечения таких проблем, как бессонница.

Для женщины хороший сон важен особенно. Женская красота напрямую зависит от того — насколько качественный сон и какова его продолжительность. Чем раньше вы ложитесь спать и чем дольше вы спите, тем лучше. В идеале — ложиться до 22.00 и спать 7-8 часов.

Многочисленные исследования показали, что мелатонин может поддерживать лучший сон. Одно исследование у 50 человек с бессонницей показало, что прием мелатонина за два часа до отзода ко сну помог людям быстрее заснуть и улучшить общее качество сна (1).

Еще один большой анализ 19 исследований у детей и взрослых с нарушениями сна выявил, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает качество сна (2).

Однако, хотя мелатонин связан с меньшим количеством побочных эффектов, чем другие лекарства от бессонницы, он может быть менее эффективным. Так как действует бережно и естественно встраивается в организм.

Читайте также: как правильно выспаться и начать продуктивный день: 33 действенных способа

Исследования показывают, что мелатонин может удлинить общее время сна, сократить время, необходимое для засыпания и улучшить качество сна у детей и взрослых.

Уменьшает симптомы сезонной депрессии

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также называемое сезонной депрессией, является общим заболеванием, которое, по оценкам, затрагивает до 10% населения во всем мире.

Этот тип депрессии связан с изменениями в сезонах и происходит каждый год примерно в одно и то же время. Симптомы обычно появляются в конце осени и начале зимы. Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с изменениями в циркадных ритмах, вызванными изменениями сезонного света (3).

Поскольку мелатонин играет роль в регуляции циркадного ритма, низкие дозы часто используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии. Было доказано, что, согласно одному из исследований у 68 человек, изменения в циркадном ритме способствуют сезонной депрессии, но ежедневная суточная доза мелатонина эффективна для уменьшения симптомов (4).

Тем не менее, другие исследования по-прежнему неубедительны в отношении влияния мелатонина на сезонную депрессию. Например, еще один обзор из восьми исследований показал, что мелатонин неэффективен для снижения симптомов расстройств настроения, включая биполярное расстройство и депрессию (5).

Дальнейшие исследования необходимы, чтобы определить, как мелатонин может влиять на симптомы сезонной депрессии.

Сезонная депрессия может быть связана с изменениями циркадного ритма вашего тела. В одном из исследований было обнаружено, что капсулы мелатонина могут помочь уменьшить симптомы, но другие исследования были неубедительны.

Может увеличить уровни гормона роста человека

Гормон роста человека (HGH) — это тип гормона, который жизненно необходим для роста и клеточной регенерации. Более высокие уровни этого важного гормона также связаны с увеличением силы и мышечной массы.

В некоторых исследованиях было установлено, что добавление мелатонина может увеличить уровни гормона у мужчин. В одном небольшом исследовании у восьми мужчин было установлено, что как низкие (0,5 мг), так и высокие (5 мг) дозы мелатонина эффективны для повышении уровня HGH (6). Другое исследование у 32 мужчин показало сходные результаты (7).

Тем не менее, необходимы более масштабные исследования, чтобы понять, как мелатонин может влиять на уровни гормона роста у населения в целом.
В некоторых исследованиях было установлено, что прием мелатонина может повышать уровень гормона роста у мужчин, но необходимы дополнительные исследования.

Стимулирует здоровье глаз

Мелатонин обладает высоким содержанием антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток и сохранить глаза здоровыми. Есть научные данные, что мелатонин может быть полезен при лечении таких состояний, как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

В исследовании, в котором участвовало 100 человек с AMD, добавление 3 мг мелатонина в течение 6-24 месяцев помогло защитить сетчатку, отсрочить возрастной ущерб и сохранить визуальную ясность (8).

Кроме того, исследование на крысах показало, что мелатонин уменьшает тяжесть и частоту ретинопатии — глазную болезнь, которая поражает сетчатку и может привести к потере зрения (9).

Тем не менее, исследования малочисленны, и необходимы дополнительные эксперименты с участием человека для определения влияния долгосрочных добавок мелатонина на здоровье глаз.

Мелатонин обладает высоким содержанием антиоксидантов и, как было доказано, улучшает такие состояния глаз, как возрастная макулярная дегенерация и ретинопатия.

Помогает лечить ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным ходом желудочной кислоты в пищевод, что приводит к таким симптомам, как изжога, тошнота и отрыжка.

Многие гастроэнтерологи, отвечая на вопрос, для чего нужен мелатонин, скажут вам о том, что он облегчает рефлюкс.  Было доказано, что мелатонин блокирует секрецию желудочных кислот. Это также уменьшает производство оксида азота, соединения, которое расслабляет нижний сфинктер пищевода, позволяя желудочной кислоте проникать в него.

По этой причине некоторые исследования показывают, что мелатонин можно использовать для лечения изжоги и ГЭРБ. Одно исследование у 36 человек показало, что прием мелатонина в одиночку или с омепразолом — общим лекарством ГЭРБ — эффективен для снятия изжоги и дискомфорта (10).

В другом исследовании сравнивались эффекты омепразола и диетической добавки, содержащей мелатонин, наряду с несколькими аминокислотами, витаминами и растительными соединениями у 351 человека с ГЭРБ. После 40 дней лечения 100% людей, принимающих мелатонин-содержащую добавку, сообщалось об уменьшении симптомов по сравнению с 65,7% группы, принимавшей омепразол (11).

Мелатонин может блокировать секрецию желудочной кислоты и синтез оксида азота. Ученые говорят, что это может быть эффективным при уменьшении изжоги и симптомов ГЭРБ при использовании отдельно или с помощью лекарств.

В какой дозировке принимать мелатонин

Мелатонин можно принимать в дозах от 0,5 до 10 мг в день.

Однако, поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, лучше придерживаться рекомендуемой дозировки на этикетке производителя, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов. Вы также можете начать с более низкой дозы и увеличивать по мере необходимости, чтобы найти дозировку мелатонина, которая будет работать для вас.

Если вы используете мелатонин для улучшения качества сна, попробуйте принять его за 30 минут перед отходом ко сну для максимальной эффективности.

Между тем, если вы используете его, чтобы наладить свой циркадный ритм и установить более регулярное расписание сна, нужно принимать мелатонин за 2-3 часов, прежде чем ложиться спать.

Мы рекомендуем покупать мелатонин у проверенных производителей. Например, в магазине iHerb.com. Цены там ниже, чем в российских аптеках, а качество лучше.

Life Extension, Life Extension, мелатонин, 3 мг, 60 капсул (отличный вариант для курса на 2 месяца)

Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 180 капсул (экономная большая упаковка на пару курсов 2 раза в год)

Solgar, Мелатонин, 10 мг, 60 таблеток (мощная дозировка для тех, кто не может уснуть)

Мелатонин можно принимать в дозировке от 0,5 до 10 мг в день за три часа перед сном. Лучше всего следовать рекомендуемой дозировке, указанной на этикетке вашего бада.

Безопасность и побочные эффекты

Исследования показывают, что мелатонин безопасен и не вызывает привыкания как для краткосрочного, так и для долгосрочного использования у взрослых (12).

Кроме того, несмотря на опасения, что добавка мелатонина может уменьшить способность организма производить его естественным образом, в нескольких исследованиях доказано иное (13).

Однако, поскольку долгосрочные исследования влияния мелатонина ограничены взрослыми, в настоящее время врачи не рекомендует принимать мелатонин детям или подросткам (14).

Некоторые из наиболее часто сообщаемых побочных эффектов, связанных с мелатонином, включают тошноту, головные боли, головокружение и сонливость.

Мелатонин может также взаимодействовать с определенными лекарствами. Например, антидепрессанты, крове-разжижающие препараты и лекарства от артериального давления. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Исследования показывают, что мелатонин безопасен и вызывает минимальные побочные эффекты у взрослых, но может взаимодействовать с определенными лекарствами.

Заключительные мысли

Мелатонин нужен организму человека, чтобы улучшить качество сна. Также «гормон сна» способен улучшить здоровье глаз, облегчить симптомы сезонной депрессии и ГЭРБ, повысить значения гормона роста.

Разрешается принимать мелатонин в дозировке от 0,5 до 10 мг в день согласно указаниям на этикетке производителя.

Мелатонин безопасен и может вызывать минимальные побочные эффекты. Но может и взаимодействовать с некоторыми лекарствами. В настоящее время он не рекомендуется для приема детьми. Перед применением рекомендуем проконсультироваться с врачом!

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

Мелатонин. Гормон сна. Польза и вред.

Содержание статьи

Мелатонин в организме человека — свойства, воздействие, польза

Задумывались ли вы, почему человека в вечернее время тянет спать, а днем его организм продуктивен? За внутренние биологические часы как раз отвечает гормон мелатонин — главный синхронизатор цикличности сна и бодрствования, то есть циркадного ритма.

Сигнальное вещество не ограничивает свое влияние сменой сна и активности — у него много физиологических задач. Нехватка мелатонина по множеству причин влечет серьезные сдвиги жизнедеятельности человека, проблемы со здоровьем.

Что такое мелатонин — описание

Вещество продуцирует эпифиз — шишковидная эндокринная железа внутри головного мозга. Гормон является ведущим — исследование его свойств подтверждает, что мелатонин воздействует на иммунитет, а также прочие гормоны гипоталамуса, гипофиза.

Гормон настолько важен для регуляции жизненно значимых процессов, что организм не полагается исключительно на шишковидную железу. Способность синтезировать мелатонин присуща клеткам желудочного эпителия, глазной сетчатке, тромбоцитам, лейкоцитам и гранулоцитам крови, тимусу, мозжечку, поджелудочной железе. С возрастом возможность продуцировать сигнальное вещество снижается.

Для продукции сигнального вещества требуется аминокислота триптофан, из которой формируется серотонин с задействованием ферментов. Часть серотонина превращается в мелатонин под влиянием суточных колебаний.

Концентрация гормона связана непосредственно с освещенностью и длительностью светового дня. В светлое время суток она падает, с наступлением темноты возрастает. Пик активности мелатонина припадает на середину ночи. 70% суточной выработки приходится на время сна, 30% — на время физической активности.

Всего за полные сутки организм способен синтезировать примерно 30 мкг вещества. Секрет проникает через кровь непосредственно в гипоталамус, там включается в регуляцию гомеостаза, обеспечивающего наше существование. Выводится через почки в гидролизованном виде.

Кстати, гормон присутствует не только у млекопитающих, но также рыб, земноводных, птиц, даже у простейших организмов. Его наличие обнаружено у растений.

Роль мелатонина в человеческом организме

Гормон способен встраиваться внутрь клеточного ядра рецепторов для защиты ДНК. Клетки-мишени, на которые способен воздействовать мелатонин, расположены по всему телу. Этим объясняется его разносторонняя биохимическая роль в качестве управляющего фактора ведущими функциями организма.

Раскроем основные аспекты работы сигнального вещества.

• Синхронизирует биологический ритм, сменяет бодрствование сном.
• Регулирует пики умственной, физической, сексуальной активности.
• Замедляет метаболизм.
• Воздействует на секрецию ряда эндокринных веществ.
• Стимулирует иммунную защиту, усиливает продукцию антител, фагоцитов, Т-клеток.
• Оказывает противоопухолевый эффект.
• Связывает свободные радикалы, выступает мощным антиоксидантом.
• Препятствует старению.
• Уменьшает стресс, успокаивает.
• Тормозит секрецию гормонов гипофиза.
• Нормализует давление.
• Помогает адаптироваться при быстрой смене часового пояса.
• Участвует в деятельности мозга, пищеварении.

При исследовании роли мелатонина обнаружен также побочный комплексный эффект. Вещество, когда его концентрация повышена, препятствует проникновению кальция внутрь костной ткани, тормозит половое созревание, замедляет свертываемость крови.

Симптомы дефицита выработки мелатонина

Пониженная для организма доза гормона ощутимо сказывается на самочувствии. Основной симптом — сбой циркадного ритма. Человек тяжело и не вовремя засыпает, начинает страдать бессонницей. Происходит сдвиг фазы сна, в итоге пробуждение не приносит бодрости. Наоборот, нарастает утренняя разбитость. Человек недостаточно отдыхает во в

hvastik.com

для чего нужен и как обеспечить его нормальную выработку |

Одним из важнейших гормонов, вырабатывающихся в организме человека, является мелатонин. Его еще называют гормоном сна, потому что его выработка происходит в ночное время суток, когда человек спит. Что же представляет собой этот гормон, какую функцию он выполняет, и каким образом можно повысить его уровень в организме?

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой – эпифизом и отвечает за циклы сна и бодрствования человеческого организма. Основная часть этого гормона вырабатывается в то время, когда человек спит. В 1958 году доктор Лернер Аарон впервые обнаружил это вещество. Позднее ученые установили, что гормон сна мелатонин вырабатывается организмом практически всех живых существ.

По-другому мелатонин еще называют гормоном молодости, поскольку его действие направлено на восстановление клеток организма во время сна и омоложение их. Благодаря этому повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям, в том числе онкологическим.

Роль этого гормона очень важна для нормального функционирования всех органов и систем. Поддержание его уровня в норме благоприятно влияет на здоровье и способствует долгой жизни.

Его функции

Помимо регулировки циклов сна и бодрствования, гормон мелатонин выполняет еще ряд важнейших функций:

• защищает организм от стресса;
• замедляет процессы старения, способствует продлению молодости;
• укрепляет иммунитет;
• участвует в регулировке артериального давления, разжижает кровь;
• влияет на работу пищеварительной системы;
• отвечает за нормальную деятельность нервной системы;
• препятствует развитию раковых клеток;
• препятствует увеличению массы тела и ожирению, контролирует обмен веществ;
• обладает антиоксидантным действием;
• контролирует работу щитовидной железы;
• снижает чувствительность к боли.

Как происходит процесс выработки гормона

Для нормального функционирования организма, ему нужно множество витаминов макро и микроэлементов, аминокислот. Одной из важнейших аминокислот является триптофан. В течение дня, под воздействием солнечного света триптофан перерабатывается в гормон серотонин, который по-другому называют «гормоном счастья», потому что он отвечает за хорошее настроение, бодрость и активность.

С наступлением ночи выработанный за день серотонин подвергается сложному химическому процессу и из него синтезируется гормон мелатонин. Он выделяется в определенное время – с 23:00 до 04:00. Рано утром триптофан снова начинает перерабатываться в серотонин. Чтобы поддерживать эти гормоны в балансе, человеку очень важно днем бывать на солнце, а ночью отдыхать в темноте.

При соблюдении правильного режима сна и бодрствования организм работает четко и сбалансировано, все жизненно важные функции восстанавливаются, иммунитет повышается, а наутро человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным сил.

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Существуют некоторые факторы, которые мешают гормону вырабатываться в достаточном количестве. Что же сюда относится?

• Бодрствование в ночное время. Для нормальной выработки мелатонина человек в темное время суток должен спать. Если же он бодрствует, то количество синтезируемого организмом гормона значительно снижается.
• Освещенность комнаты во время сна. Чтобы мелатонин смог полноценно синтезироваться, необходимо спать в темноте. Источники света, такие как лампа, яркий ночник, экран включенного телевизора или монитор компьютера и даже яркий свет за окном, исходящий от уличных фонарей или рекламных вывесок, нарушают процесс выработки мелатонина в достаточном количестве.
• Некоторые виды лекарств. Некоторые медицинские препараты могут нарушать процесс естественного синтеза мелатонина. Сюда относятся: Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон, препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств, а также бета-адреноблокаторы. Поэтому эти препараты не рекомендуется принимать вечером и непосредственно перед сном. Обычно в инструкции к подобным лекарствам указывается эта информация.
• Курение, употребление крепких алкогольных напитков, чрезмерное употребление чая и кофе. Вредные вещества, содержащиеся в этих продуктах, препятствуют нормальному синтезу гормона.
• Некоторые заболевания. Сюда относятся: сахарный диабет, депрессивные расстройства, при которых снижается уровень серотонина, злокачественные опухоли.
• Нервный стресс. В состоянии стресса способность организма к нормальной выработке гормона мелатонина значительно снижается. Чем дольше человек испытывает стресс, тем сильнее нехватка мелатонина.
• Недостаток полноценного ночного сна. Люди, которые мало спят по ночам, страдают пониженным иммунитетом, их организм быстрее стареет и изнашивается.
• Недостаточное количество в рационе продуктов, в которых содержится мелатонин. Организм получает часть этого гормона из пищи, поскольку он имеется в продуктах. В каких именно продуктах, будет сказано ниже.

Как повысить уровень гормона сна в организме?

Для того чтобы организм нормально функционировал, необходимо обеспечить ему условия, при которых гормон сна мелатонин будет вырабатываться в достаточном количестве. Каким же образом можно повысить его выработку?

• Соблюдать режим сна и бодрствования. Ночной сон обязателен для человека, поэтому пренебрегать им не стоит. Если организм не будет отдыхать ночью, гормон сна не сможет нормально синтезироваться. К сожалению, дневной сон не способен заменить ночной. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00, поскольку именно с 23:00 до 04:00 происходит самый активный процесс синтеза мелатонина. Сон в часы выработки гормона просто незаменим – он дает полноценный отдых, восстанавливает организм, замедляет процессы старения и укрепляет иммунитет.
• Ежедневно бывать на свежем воздухе. Для того чтобы ночью гормон сна синтезировался в достаточном количестве, необходимо ежедневно, как минимум полчаса и больше, бывать на улице, поскольку под воздействием солнечного света вырабатывается серотонин. В ночные часы он будет переработан в мелатонин.
• Спать в темноте. Для нормальной выработки мелатонина во сне, организму требуется темнота. Поэтому на ночь необходимо выключить все источники освещения и плотно задернуть шторы на окнах, чтобы свет не проникал снаружи. Можно надевать на глаза специальную маску для сна.
• Избегать нервного перевозбуждения перед сном. По вечерам не рекомендуется смотреть боевики, фильмы ужасов, криминальные передачи, спорить и скандалить с домочадцами, играть в компьютерные игры, слушать громкую музыку, заниматься решением сложных проблем. Все это перевозбуждает нервную систему, нарушая нормальный сон.
• Проветривать спальню и спать с открытой форточкой. Свежий воздух улучшает качество сна и повышает выработку гормона.
• Давать организму спортивные нагрузки. Занятия спортом способствуют выработке гормона сна, поэтому необходимо уделять хотя бы немного времени в день физическим упражнениям.
• Употреблять в пищу продукты, содержащие мелатонин, а точнее, аминокислоту триптофан, из которой он синтезируется. Сбалансированное питание с употреблением продуктов, богатых триптофаном, помогает повысить уровень мелатонина в организме.

Какие продукты помогают

Существует немало продуктов питания, которые содержат аминокислоту триптофан, необходимую для выработки серотонина и мелатонина. К таким продуктам относятся:

• бананы, черешня, апельсины, киви, финики;
• морковь, томаты, редька, спаржа, брокколи;
• курица, индейка, печень;
• рыба, морепродукты;
• овсяная, перловая, гречневая, рисовая крупа, пшено;
• бобовые, кукуруза;
• сыр, творог, молоко;
• яйца;
• мед;
• грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис, тыквенные семечки.

Что такое синтетический мелатонин?

В современном мире большинство людей испытывают нехватку мелатонина. Многие молодые люди ведут ночной образ жизни или работают допоздна, но это не сильно сказывается на их самочувствии. Однако после 35 лет человек уже начинает ощущать на себе недостаток гормона сна, который выражается в снижении уровня иммунитета, быстрой утомляемости, нервном напряжении и других неприятных симптомах. Если не удается повысить уровень эндогенного мелатонина естественным образом, можно воспользоваться его синтетическим аналогом.

Препараты на основе синтетического мелатонина улучшают сон, повышают стрессоустойчивость, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, замедляют процессы старения, предотвращают появление преждевременной седины.

Однако употреблять подобные лекарства следует с осторожностью, строго следуя рекомендациям врача, чтобы не навредить организму. Ученые утверждают, что воздействие на организм препаратов, в которых находится синтетический мелатонин, пока не полностью изучено, поэтому в некоторых странах такие лекарства запрещены.

Прием искусственного мелатонина противопоказан: женщинам во время беременности и лактации, при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, сахарном диабете, раковых заболеваниях, эпилепсии, болезнях почек. Поэтому не стоит начинать принимать препараты на основе синтетического мелатонина без предварительной консультации с врачом.

newgoal.ru

«Волшебный гормон». Для чего организму нужен мелатонин? | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Руководитель отдела канцерогенеза и онкогерантологии НИИ онкологии им. Петрова, профессор Владимир Анисимов рассказал SPB.AIF.RU, как и зачем нужно дружить с этим «волшебным» гормоном.

С полуночи до четырёх

SPB.AIF.RU: – Владимир Николаевич, в первую очередь объясните: что такое мелатонин? Откуда он берётся?

Владимир Анисимов: –  Он вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе, придатке головного мозга. Этот гормон, как дирижёр в большом оркестре, участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме. Не будет мелатонина – всё пойдёт вразнобой. Также он комплексно влияет на гормональную и иммунную систему. Устраняет депрессию, тревожность, нормализует сон. И значительно замедляет старение.

– Да, с полуночи до трёх-четырёх часов. Причём не обязательно во сне, главное – в темноте. Если в вашей спальне в это время горит свет, вы сидите у компьютера или телевизора, работаете, гуляете – организм столь необходимого ему мелатонина не получает. Это со временем провоцирует преждевременное старение, психические заболевания, нарушение обмена веществ, ожирение и даже онкологию.

Вот показательный пример: на Аляске провели исследование и выяснили, что за последние 30 лет число больных раком в этом регионе выросло в три раза. Ломали голову: почему? Выяснилось – из-за постоянного доступа к свету. Раньше эскимосы в своих жилищах использовали лучину, керосиновую лампу. Сейчас – электрическое освещение.

Вообще, чем дальше от экватора, тем больше потребление электроэнергии и выше заболеваемость раком. Израильтяне, например, несколько лет назад составили карту освещённости своей страны и увидели, что она как под копирку совпадает с картой заболеваемости женщин раком молочной железы! После этого они провели аналогичную проверку в 164 странах, и результаты снова совпали.

– Но как недостаток гормона может провоцировать рак?

– Происходит снижение иммунитета и нарушение налаженного ритма организма. Не восстанавливаются молекулы ДНК, которые повреждаются вследствие воздействия канцерогенов. Ну, а провоцирующих факторов может быть множество – генетическая предрасположенность, ультрафиолет, вредная пища, выхлопные газы, плохая экология и так далее.

Бананы, орехи, сыр

– Ещё как. Все околополярные субарктические регионы, в том числе Петербург, подвержены избыточному освещению. В мае-июне это белые ночи. В остальное время – ночной световой режим, когда улицы города освещены фонарями, рекламами, витринами магазинов. Всё это негативно сказывается на здоровье. Особенно страдают ночные и сменные работники – медсёстры, полицейские, таксисты, продавцы магазинов, лётчики. Риск рака, сахарного диабета, язвы желудка, ожирения у них значительно выше, чем у тех, кто трудится днём.

– Но не работать ночью тоже нельзя!

– Во-первых, нужно всё равно стараться находить время для отдыха ночью — здоровье дороже. Во-вторых, употреблять продукты, которые содержат мелатонин – бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, мясо индейки, курицы, рис. Также я бы очень рекомендовал принимать препараты, содержащие мелатонин, они продаются в любой аптеке. Кстати, исследования нашего института показали, что после операций по удалению опухолей желудка и толстой кишки безрецидивный период у пациентов, которые принимали мелатонин, увеличивается на 30%.

– Какой свет – самый вредный?

– Бело-голубой, который излучают люминесцентные и галогенные лампы – он в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем свет от обычных электрических лампочек. Наиболее безвредное излучение – красное: длина его волны такова, что он практически не вредит нашему здоровью. Поэтому в квартире желательно использовать красные ночники.

– Ночью для поддержания мелатонина необходимо находиться в темноте. А как же днём?

– Днём как раз нужно больше света. Чем больше контраст, тем сильнее выработка гормона ночью. А многие ведь у нас любят в светлое время суток занавесить окна шторами, тюлем. Мой совет: следуйте природе. Вставайте с солнышком, побольше находитесь на свежем воздухе и ложитесь не позже полуночи. Вы сами почувствуете, как улучшится ваше здоровье.

www.spb.aif.ru

что это, какие побочные эффекты, инструкция приема гормона сна

Вы сидите в кровати, вам отчаянно нужен сон, но разум в горячке, вы думаете о том, что произошло за этот день и что может принести завтрашний. Сегодня мы поговорим о добавке, которая может помочь вам заснуть, мелатонине.

Когда ваш мозг несётся на скорости тысячу километров в секунду, заснуть становится задачей практически невыполнимой. К тому времени, как вам, наконец, удаётся отрубиться и вы начинаете дремать, кажется, что сна на самом деле и не было, и вы просыпаетесь ещё более вымотанным и измождённым, чем когда ложились в постель.

У большинства из нас бывали такие дни.

С одной стороны это наглядно демонстрирует важность ночного отдыха, который даёт вашему мозгу достаточно времени, чтобы разгрузиться во время сна, но иногда с этим просто ничего нельзя поделать. Конечно, можно принять снотворное, но к нему быстро привыкаешь, а это крайне нежелательно (кто же захочет засыпать каждую ночь только после таблетки).

Можно поступить так, как делали наши деды и прадеды, и опрокинуть перед сном стаканчик чего-нибудь эдакого, но и этот способ черват целым рядом проблем. Также необходимо помнить, что сон влияет на рост мышц.

А что же насчёт мелатонина?

Говорят, эта добавка имеет положительное действие, если у вас проблемы со сном, но правда ли это, и что она собой представляет?

Давайте копнём чуть глубже и попробуем выяснить, что же делать тем из нас, у кого случаются такие трудные ночи.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — больше, чем просто добавка, которую вы покупаете в магазине здоровой еды.

Мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый естественным путем головным мозгом в шишковидной железе, или эпифизе. Этот гормон, в свою очередь, помогает контролировать циклы пробуждения и сна мозга. Поскольку мелатонин естественно продуцируется головным мозгом, он также встречается в другом органическом материале, который вы потребляете ежедневно, например, в овощах, мясе и зерновых.

Однако то, что вы потребляете с пищей — это лишь небольшая часть мелатонина, которую вы получаете, если принимаете добавку.

Основа гормона мелатонина — триптофановая аминокислота. В каких продуктах содержится мелатонин? В тех, после потребления которых вас клонит в сон. Прежде, чем достигнуть мелатониновых рецепторов в мозгу, она соединяется с серотонином. Оттуда мелатонин идёт в глаза и другие области тела, ответственные за контроль сна. Это одна из причин, почему слипаются глаза, когда накапливается усталость. Глаза — один из первых органов, на которые влияет гормон.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вас всё время клонит в сон примерно в одно и то же время дня?

Хотя тут вступают в игру различные переменные, ответственные за ваш распорядок сна, как правило, вы чувствуете сонливость примерно в одно и то же время и просыпаетесь точно так же. Да, что-то из этого — мышечная память и адаптация вашего тела к графику, который вы выработали. Однако в основном это естественные часы вашего организма, у которых своё расписание. И здесь основную роль играет выработка мелатонина в мозгу.

Когда время близится к отходу ко сну, мозг начинает вырабатывать больше мелатонина, что заставляет вас ощущать себя тем более сонным, чем ближе ваше обычное время сна.

До изобретения будильников и прочих способов встать пораньше, человеческие внутренние часы функционировали ориентируясь на солнце, и мозг повышал уровень мелатонина, когда начинал получать меньше солнечного света.

Тело сохранило некоторые свои привычки из добудильниковых времён. Зимой, если вы живёте в регионе, где солнечного света существенно меньше, вы начнёте хотеть спать раньше. И, конечно, если ощутимая сонливость наступает раньше, то с ней иногда приходится бороться, чтобы не заснуть раньше, чем вам нужно.

Это одна из причин, почему у людей бывают зимние депрессии и сезонные аффективные расстройства.

Цикл выработки мелатонина

На протяжении дня мелатонин вырабатывается согласно циклам. Он не просто резко подскакивает ночью.

В светлое время суток вырабатывается некоторое количество гормона, но уровень начинает повышаться ближе к вечеру. Для большинства людей пиковая выработка происходит между 11 вечера и 3 утра. К моменту, когда организм достигает пиковой точки выработки, он производит примерно в 10 раз больше гормона, чем во время низшей точки днём.

Преклонный возраст и сон

Как думаете, почему ваши бабушки и дедушки, кажется, поднимаются ещё до восхода солнца каждое утро, и уже давно не спят, когда вы заходите их проведать?

Вовсе не потому, что им не нравится спать. Просто их тела больше не производят естественным путём так много мелатонина, как раньше. С наступлением старости, уровень мелатонина снижается. В конце концов наступает момент, когда его выработка останавливается.

Что такое мелатонин — описание

Мелатониновая добавка содержит гормон сна, естественно продуцируемый в вашем мозгу.

После того, как вы её принимаете, добавка растворяется в кровотоке и помогает вашему телу и мозгу почувствовать усталость более природным путём. Добавка производится синтетическим способом, так что её химический состав несколько отличается от того, что производит ваш мозг.

Важно не путать мелатониновую добавку с витаминами, так как это не витамин. Это синтезированный гормон. В Соединённых Штатах любой гормон любой силы можно купить без рецепта, однако настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде, чем принимать расширенные дозы.

Когда используется мелатониновая добавка?

Для приобретения добавки не требуется рецепта. Однако врач может посоветовать принимать препарат или его аналог, руководствуясь рядом причин.

Прежде всего, если человек недавно начал работать в третью смену, или, к примеру, работает не в стандартное время с 9 до 5, отход ко сну в нужное время может превратиться в проблему.

Если это происходит, доктор может прописать вам мелатониновую добавку, пока организм не адаптируется к новому распорядку. Постепенно тело освоится с требуемым графиком сна и изменит время выработки вещества, так что в этом случае нет нужды принимать добавку длительное время.

Добавку также можно использовать чтобы легче перенести смену часовых поясов при авиаперелётах и быстрее подстроиться под время там, где вы оказались. Она также используется в общих случаях бессонницы (в те ночи, когда вы просто почему-то не можете заснуть), а также её используют слепые люди. Если кого-то недавно поразила слепота, им может быть трудно заснуть, так как они не в состоянии отличить день от ночи, что влияет на внутренние часы в организме.

Приём мелатонина в определённое время дня поможет исправить проблемы со сном.

При любом из этих случаев важно принимать мелатониновую добавку в одно и то же время дня, чтобы огранизм мог привыкнуть. Если принимать её случайным образом, это не выработает у тела систему, которая решила бы проблемы со сном.

Некоторые утверждают, что мелатонин помогает при лечении рака, но на этот счёт существует очень мало исследований. Если вы или кто-то, кого вы знаете, на данный момент борется с раком и заинтересован в использовании мелатонина, лучше проконсультироваться с врачом и послушать, что он скажет.

Инструкция по применению

Как правило, после приёма мелатониновой добавки вы начнёте ощущать признаки сонливости спустя где-то 30 минут.

Как принимать мелатонин? Приём непосредственно перед сном может не дать желаемых результатов, так что лучше пить его за час или около того перед отходом ко сну. Это позволит ей рассосаться и распространиться по кровеносной системе.

Будьте внимательны с дозировкой при приёме препарата.

Он доступен в различных упаковках, так что не покупайте самую большую дозировку в расчёте, что она будет лучше работать. Если вы, к примеру, принимаете добавку чтобы перенести смену часовых поясов, вам нужно всего 0,5 мг. Начинать лучше всего с этой дозы и смотреть, как реагирует организм на принятый мелатонин. Если ничего не происходит или заснуть всё же не получается, можно увеличить количество.

Некоторым людям просто нужно больше мелатонина, чтобы заснуть. Дозировку можно увеличить аж до 5 мг, однако при таких количествах вы можете испытывать побочные эффекты, такие как чувство тревоги или головная боль на следующее утро, о чем говорится в отзывах.

Если вы боретесь с бессонницей или уже поздно, а вы всё ещё не испытываете никакой сонливости, примите от 0,1 до 0,5 мг за пол-часа до желаемого отхода ко сну. Приём более мелкой дозы поможет выработке гормона без того, чтобы как-то сказаться на вашем пробуждении.

Если вы принимаете добавку в связи с изменениями графика работы (например, вам неожиданно нужно выйти в позднюю смену), лучше принять чуть побольше за пол-часа до желаемого времени сна по новому расписанию. Побольше — это от 1,8 до 3 мг.

Опять же, в любом случае лучше начать с более мелкой дозировки и увеличивать её при необходимости, пока вы не дойдёте до нужного уровня.

Кому не стоит принимать мелатонин — противопоказания

У вас есть друг, который пичкает детей мелатонином, чтобы они лучше засыпали?

Это не самая лучшая идея. В раннем возрасте выработка мелатонина выше всего (именно поэтому дети могут спать практически беспрерывно). В добавлении чего-либо к их естественным гормонам нет никакой необходимости. Если у вашего ребёнка трудности с засыпанием, лучше проконсультируйтесь с педиатром прежде, чем давать ему мелатонин.

Если у вас какое-либо заболевание и вы регулярно принимаете лекарства, возможно, мелатонин вам противопоказан.

Если вы боретесь с депрессией, страдаете от диабета, у вас проблемы со свёртываемостью крови, вы принимаете седативные средства, или вы на препаратах, препятствующих отторжению трансплантированных органов, у вас случаются приступы или вы принимаете разжижители крови, от мелатонина лучше отказаться. Какими бы заболеваниями вы ни страдали и какие бы медикаменты не принимали, лучше всегда проконсультироваться с врачом.

Возможные побочные эффекты и чего стоит избегать

Побочные эффекты от приёма мелатонина больше распространены у детей, чем у взрослых, так как детский организм не привык в внезапной инъекции дополнительных гормонов.

Однако, несмотря на это, побочные эффекты могут возникнуть у кого угодно. Один из самых частых побочных эффектов у детей — непроходимость кишечника, у взрослых это встречается не так часто. Кроме этого как у детей, так и у взрослых бывает ещё головокружение, тошнота, головные боли и диарея. Обычно это признак того, что дозировка слишком велика.

Не рекомендуется принимать большие дозы (более 5 мг) или принимать препарат долгое время. Если вы это делаете, вы можете испытывать дополнительные побочные эффекты, в том числе подавленность, изменение артериального давления, дневная сонливость, потеря аппетита и боли в спине и суставах.

Если вы используете мелатонин, важно не садиться за руль минимум четыре (или более) часа после приёма добавки.

Не смешивайте добавку с алкоголем и не пейте с ней ничего кофеиносодержащего (как, например, кофе, чай или любой другой напиток такого рода), так как стимулятор вступит в конфликт с мелатонином в организме, что приведёт к негативным эффектам в крови.

Если вы беременны, перед приёмом добавки проконсультируйтесь с врачом. Подробных исследований, посвящённых влиянию мелатонина на вынашивание детей, не проводилось.

Заключение

Если вы боретесь с сезонной депрессией или просто выдалась ночь, когда вы не можете заснуть, естественной выработке гормона мелатонина в вашем организме может помочь синтезированная добавка.

В самом общем смысле, она поможет вам заснуть, хотя употреблять её на каждодневной основе нежелательно. Ваше тело и так его вырабатывает природным путём, так что если вы будете регулярно искусственно повышать его уровень, организм будет адаптироваться и в конце концов привыкнет к повышенному содержанию.

Зависимость можно выработать от всего, в том числе и от добавок для здоровья. Таким образом, несмотря на то, что это безопасный препарат, всегда лучше соблюдать умеренность.