BCAA что это такое и для чего он нужен, как принимать аминокислоты БЦАА
В переводе с английского BCAA — это «аминокислоты с разветвленной цепью», название биологически активной добавки, востребованной в спортивном питании. Белковая пища, попав в организм человека, распадается на молекулы аминокислот. Из них, как из кирпичиков, формируются мышечные волокна. В каждой клетке «упаковано» 20 видов аминокислот, из которых 12 являются «заменимыми», т. е. организм синтезирует их из внутренних ресурсов. Остальные 8 аминокислот поступают только извне, с белковой пищей.
Три вида незаменимых аминокислот – лейцин, валин, изолейцин – имеют к тому же разветвленную цепь. Это означает, что они способны к соединению с другими веществами. Организм может по мере надобности «вытащить» их из клетки для решения возникших проблем, но это приводит к разрушению волокон и потере мышечной массы. Обратите внимание: из всех аминокислот, составляющих мышечные волокна, 35% приходится на лейцин, валин, изолейцин. При интенсивных нагрузках четвертая часть энергетических расходов покрывается за счет окисления ВСАА.
Содержание статьи
Механизм действия BCAA
Прежде, чем ответить на вопрос, что такое BCAA и для чего он нужен, этот добавочный комплекс из 3-х незаменимых аминокислот, рассмотрим роль каждой из них в организме.
- Лейцин – на это компонент приходится 76% BCAA, он является одной из самых крупных белковых молекул. Лейцин участвует в синтезе и жизнедеятельности мышечных волокон, предотвращает их распад, обеспечивает энергетическое обеспечение клеток, снижает уровень сахара в крови. Недостаток лейцина приводит к замедлению обмена веществ, останавливается рост мышечной ткани, снижается вес.
- Валин – аминокислота, которую печень способна преобразовать в глюкозу – дополнительный источник энергии во время физической активности. Помимо этого, валин способствует восстановлению мышечных волокон и повышению выносливости – способности к длительным нагрузкам. Доказано, что валин снимает усталость мышц после тренировок.
- Изолейцин – защищает мышцы от разрушения во время максимальных нагрузок, участвует в восстановлении поврежденных и синтезе новых мышечных волокон. Изолейцин повышает энергетический потенциал клеток, устойчивость организма в процессе интенсивной работы, имеет жиросжигающий эффект.
Все три аминокислоты BCAA актуальны во время спортивных тренировок при стрессовых нагрузках на мускулатуру. Действуя в комплексе, они предотвращают катаболические (разрушительные) процессы в мышцах, способствуют их быстрому восстановлению, дают дополнительную энергию для совершения тяжелой работы в процессе тренинга.
Зачем нужен дополнительный прием BCAA
Как и все незаменимые аминокислоты, BCAA поступают в организм с продуктами питания. Казалось бы, зачем нужно тратиться и загружать в себя добавочные порции белковых молекул.
Обратите внимание: Для обычного человека, не испытывающего предельного напряжения мышц, дополнительная порция аминокислот не требуется. Начинающим спортсменам мобилизовать скрытые резервы организма можно без комплекса BCAA.
Защита и восстановление мышц
Похудение
При похудении и сушке человек ограничивает поступление углеводной пищи, но в тоже время продолжает усиленно тренироваться и тратить энергию. Резко ощущается недостаток глюкозы – основного энергетического материала. Быстро наступает утомление, раздражительность. Организм настраивается на жиросжигание, но возникает риск расщепления белков для энергетических потребностей. Чтобы избежать сжигания жира вместе с мышцами, спортсмены принимают комплекс BCAA во время тренировки. Его молекулы будут задействованы в энергетических процессах и защитят мышцы от разрушения.
Практический совет: Тем, кто хочет похудеть, после тренировок не стоит пить протеиновый коктейль, достаточно принять BCAA и восполнить только растраченные аминокислоты.
Набор массы
Рост мышечной массы происходит при условии, что аминокислоты БЦАА – лейцин, валин, изолейцин — присутствует в крови в достаточном количестве. Тогда активируется «белок роста» mTOR, который дает сигнал к делению клетки и росту мышечных волокон. Синтез новых мышц – процесс энергозатратный. В период набора массы спортсмен нуждается как в BCAA, так и в протеине с полным набором аминокислот.
Дополнительная энергия на тренировках
Когда в крови содержится большое количество молекул BCAA, часть их организм может использовать для производства энергии. Лейцин окисляясь, образует Аденозинтрифосфат (АТФ) – кислоту, которая в клетках преобразуется в энергию. Причем, способность синтезировать АТФ у лейцина больше, чем у глюкозы. Прием аминокислот BCAA дает возможность спортсмену тренироваться с удвоенной энергией, делать больше подходов, гораздо позже наступает «отказ», истощение сил.
Укрепление иммунитета
Любая стрессовая ситуация, в том числе тренировочные нагрузки, снижает защитные силы организма. Идет громадная трата энергии для поддержания организма в готовности к решительным действиям. Все это сопровождается дефицитом незаменимых кислот – организм слабеет, начинает давать сбои. Прием аминокислот BCAA помогает укрепить иммунитет, поддержать здоровье в период истощения сил.
Стабилизация уровня глюкозы
Высокий уровень BCAA в крови стимулирует выработку инсулина – этот гормон регулирует процессы анаболизма (синтеза новых клеток). Инсулин транспортирует глюкозу внутрь клеток, где происходит выработка энергии, необходимой для образования мышечных волокон. Включение BCAA в рацион спортивного питания создает оптимальные условия для восстановления и роста мышечной ткани.
Синтез глютамина
На 60% мышечные волокна состоят из глютамина — аминокислоты, без которой невозможно восстановление мышечных волокон и нормальная работа иммунитета. Глютамин синтезируется внутри организма, но строительн
Про аминокислоты bcaa:что такое и зачем нужны |
Bcaa-три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) с разветвленной цепью, причем лейцин самая важная, и соотношение добавки бывает 2.1.1, 3.1.1 и 4.1.1.
Bcaa являются незаменимыми т.е. не могут синтезироваться организмом, и поэтому
мы получаем их из пиши почти со всеми животными и продуктами.
Из съеденных продуктов белок расщепляется на аминокислоты, среди которых они самые важные. Единственное и самоё важное отличие бца добавки от еды-это мгновенная усвояемость первых, тогда как белку для расщепления нужно от 1 часа до 6 в зависимости от типа белка, так например яйца усваиваются минут 40, мясо около 6 часов.>
Также добавку очень удобно принимать, всего лишь высыпав(если в форме порошка)мерную ложку в стакан воды или шейкер, кроме того bcaa в порошке как правило обогащены натуральными ароматизаторами, таким образом вы получите не только пользу мышцам, но и превосходного вкуса напиток
Зачем нужны bcaa и как их правильно принимать?
Как я сказал bcaa содержатся в продуктах животного происхождения таких как, мясо, птица, яйца, молоко и др., и обычному человеку дополнительный их приём не важен. но когда вы занимаетесь железом их приём будет оправдан. На это есть несколько причин:
- Так, как после тренировки из за стресса мышцы, разрушаются, им необходимы аминокислоты, а ждать когда распадется до их состояния съеденный белок нет времени, в этой ситуации приём бсаа крайне важен;
- Утром натощак во избежание катаболизма по причине которого мышцы сгорают также рекомендован приём порции бсаа т.к. всю ночь организм голодал и ему необходима немедленная потпитка.
Это самые важные моменты приема bcaa, хотя не будет лишним выпивать пару порций и в течении дня.
Добавки бсаа выпускаются в порошке, таблетках, капсулах, также в жидкой форме которую впервые выпустила одна из лучших фирм твинлаб, но я читал что жидкие аминокислоты не стабильны и могут оказаться не качественными.
Как вы поняли принимают их утром, до и после тренировки желательно отдельно от других аминокислот, хотя это не критично.
Противопоказания и вред.
У приема bcaa нет никаких противопоказаний, разве что индивидуальная непереносимость.
В редких случаях может быть расстройство желудка, чаще по причине выбора некачественного продукта, по этой причине и в целях экономии многие люди в том числе я заказывают спортивное питание за границей, например
тут, конечно если не хочется ждать 2 недели посылку можно купить и в России, к примеру
тут.
Бсаа как становиться понятно пьют для сохранности мышц и по этой причине их использование особенно актуально на «сушке» т.е. когда происходит процесс жиросжигания.
Сидя на низкоуглеводной диете, в ситуации недостатка калорий, организм в поисках энергии и аминокислот начинает добывать их из печении и мышц, а дополнительный приём bcaa помогает без особых потерь пройти период жиросжигания.
fitpump.ru
Что такое bcaa и для чего нужны они организму
Для того чтобы гармонично развивалось тело, достигались отличные результаты, и наблюдался устойчивый прогресс, спортсмен должен не только интенсивно заниматься, а также быть внимательным к рациону своего питания. При этом не стоит оставлять без внимания специальные комплексы спортивных добавок. Многие спрашивают — что такое bcaa.
Большой популярностью у спортсменов, занимающихся легкоатлетическим спортом, пользуются наборы незаменимых аминокислот, называемых такой аббревиатурой. Что они собой представляют, как их принимать, чтобы повысить эффективность тренировок, будет рассмотрено более подробно ниже.
Какими отличительными особенностями обладают
ВСАА является комплексом, состав которого – три важнейшие аминокислоты, представляющие собой необходимый компонент белка. Главным их отличием от любого другого такого же важнейшего элемента является то, что они не синтезируются организмом.
Здесь происходит объединение всех трех частей одним составом, они имеют одновременное действие, и проявляются во взаимодействии друг с другом.
ВСАА как разновидность источника энергии для мышечной ткани
Когда человек выдерживает большие физические нагрузки, то к действию по поддержанию сил человека как раз и вступают необходимые аминокислоты. А комплекс bcaa, имеющий внутри молекулы валина, лейцина и изолейцина, при этом вообще является незаменимым.
С наличием данных элементов, организмом самостоятельно начинают быстро вырабатываться все другие вещества, необходимые человеку.
Для чего они нужны организму
Данные вещества составляют до тридцати пяти процентов массы мышц человека. Именно они обеспечивают четверть всей энергии, выделяемой организмом при выполнении тяжелых физических нагрузок. Больше всего этой энергии спортсмен получает с углеводами, приходящими с пищей.
Занимаясь такими видами спорта, как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, атлет часто наблюдает ситуацию, когда такого белка организму начинает недоставать, как результат, мышцы голодают, и эффективность занятий падает.
Это как раз тот момент, когда важно использование bcaa, которые восполняют недостающий запас белков. При попадании в кровь, эти вещества сразу же снимают симптомы усталости, добавляют энергии, снижают расходование всех иных аминокислот.
Какими функциями обладают ВСАА
- являясь незаменимыми элементами, они представляют собой расщепленный белок, выступающий как строительный материал для мышечных тканей;
- с их помощью образовываются другие аминокислоты, необходимые для нормальной работы всего организма. При этом, используя простые формы соединений, они способствуют созданию сложных структур;
- их свойства способствуют выработке инсулина, обеспечивающего нормальный процесс циркуляции сахара в кровяных тельцах, с помощью которого питаются клетки мышечных тканей, получая определенное количество энергии;
- благодаря данным элементам поддерживается благоприятный уровень кортизола, тестостерона, усиливается синтез белков, стимулируется выработка гормонов роста;
- действие bcaa препятствует расщеплению белков, не допускает потери массы мышц, что имеет важное значение, когда человек имеет низкокалорийное питание (низкокалорийные продукты для похудения).
Итак, для того, чтобы у спортсмена были эффективные результаты тренировок, он должен своевременно получать необходимое количество незаменимых аминокислот способствующих важным функциям во всех органах человека.
Как действует bcaa
Тренировочный процесс соответствует большой физической нагрузке. В результате происходит мотивация стадии окисления, который высвобождает определенное количество глюкозы, а это приводит к разрушению собственных мышечных тканей путем запуска катаболического процесса. После катаболизма через некоторое время наблюдается другое действие – анаболическое, благодаря которому нарастают ткани мышц. Но это происходит только тогда, когда процесс анаболических изменений значительно дольше метаболических циклов. Таким образом, задача спортсмена – уменьшить проявление метаболизма до минимума.
Принимая ВСАА, человек способствует торможению катаболизма, добавлению к составу крови лейцина, являющегося самим по себе мощным источником энергии. Его действие происходит в зоне влияния, отличной от глюкозы, поэтому организм получает возможность одновременно использовать энергию сразу двух источников, исключая возрастание катаболических реакций.
Максимальный эффект от приема данного препарата достигается тогда, когда его принимают вместе продуктами, содержащими быстрые углеводы. Тогда мышцам передается дополнительная энергия, а также происходит более быстрая выработка такого вещества, как инсулин (Инсулин: что это, механизм действия, роль в организме). Этот совместный прием выглядит, как коктейль. Его рецепт достаточно простой – берется двадцать пять граммов продукта, насыщенного углеводами, затем смешивается с белком количеством 10 г.
Какая форма выпуска и особенности приема
Данный препарат может выпускаться такими формами:
- Капсулами, имеющими удобную форму, нейтральные вкусовые качества с быстрым процессом растворения.
- Таблетками,с несколько горьковатым привкусом, для всасывания, а также растворения которых необходимо некоторое время.
- Порошком (Как принимать ВСАА в порошке), имеющим чистый или фруктовый вкус, обладающим быстрой формой усвоения.
- В виде жидкости, имеющей свойство быстрого растворения водой. Данная форма наиболее быстро всасывается, но наименее выгодная из всех.
Существуют оптимальные дозы приема данных веществ, назначаемые для стимулирования сжигания жира и набора массы мышц. Они имеют минимальную величину – от четырех грамм, и максимальную – до 8 г на один прием. Всего за сутки делают не менее трех приемов.
Если дозу уменьшать, то для соответствующих зон влияния она не создаст необходимого эффекта. Те, кто об этом не знают, становятся заложниками производителей, которые специально продают такие препараты в упаковках с небольшими дозировками, не снижая при этом цену на препарат. Получается, что несведущий спортсмен, приобретя такую упаковку, применив ее перед тренировкой (или после – в составе коктейля), не получает никакого результата, при этом просто выбрасывает немалые деньги на ветер.
Лучше всего употреблять данные вещества во время приема пищи (так они быстрее будут работать) примерно за 30 минут до начала занятий и через такое время после завершения тренировочных упражнений. Во время тренировок можно использовать действующее вещество, выпускаемое в виде растворимого порошка, а в виде таблеток – при указанных выше вариантах. Можно также употреблять их перед сном, чтобы устранить возможные проявления болевых ощущений в мышцах.
Возможность проявления побочных эффектов
Комплекс ВСАА – это такой же набор веществ, который содержится у основных белковых продуктов мясного или молочного типа. Главная опасность, как при приеме некачественных продуктов, может быть только при несоответствии качества самого препарата. Поэтому нужно внимательно смотреть на срок годности, а также наличие информации о производителе.
Итак, bcaa являются действительно незаменимым препаратом тогда, когда человек переносит большие физические нагрузки. Они позволяют организму значительно скорее восстанавливаться, дают возможность избежать истощения сил даже при интенсивных тренировках. Единственное условие – правильное применение и соблюдение требований полноценного питания.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
