Что нужно есть чтобы набрать вес быстро: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Содержание

Что надо есть чтобы потолстеть. Как быстро и навсегда набрать массу тела парню, если ты худой от природы? Берем большие столовые приборы

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

  1. Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно — с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
  2. Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока — начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
  3. Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
  4. На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
  5. Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

  1. Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
  2. Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
  3. Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
  4. Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
  5. Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
  6. Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
  7. Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
  8. Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

  1. Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
  2. Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
  3. Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
  4. Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
  5. Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

  1. Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
  2. В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
  3. Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
  4. Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
  5. Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.

Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.

Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.

Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

Примечание

Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.

Знаете ли вы?

В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.

10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться

Питательные смузи и коктейли

Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!

Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!

Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.

Здоровые масла

Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.

Красное мясо

Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.

Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.

Творог

Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы.Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.

На заметку!

При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.

Картофель

Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.

Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.

Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.

Яйца

Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.

  1. Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов — основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса — употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
  2. Наладьте дробное питание — не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день — сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
  3. За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
  4. Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
  5. Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале — такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
  6. Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
  7. Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.

Белок — главный строительный материал в период набора веса.

Продукты для набора веса

Белки

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал — белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 — при активном. При наборе веса — не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса — регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка — жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать — калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

  • молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
  • яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
  • морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
  • первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
  • мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Углеводы

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант — рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Шоколад

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

Овощи

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е — стимулятора хорошего обмена веществ.

Напитки

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду — около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Фрукты и орехи

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты — отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами — важным элементом синтеза белков.

Примерное меню для набора веса

Завтрак

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Второй завтрак

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Обед

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Полдник

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Ужин

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Второй ужин

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.


Диету для набора веса важно сочетать со спортом.

Спорт

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно — набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача — нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

Мария Соболева

Вот парадокс — у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, — ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам — объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется — заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт — курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься — поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.


Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки — напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.


Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину — все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть — стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, — от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже — имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились — сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая — такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним — от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним — излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ — занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться — подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части — ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, — излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.


Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

  • Яйца — вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
  • Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
  • Креветки — высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
  • Сыр — ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
  • Молоко, сметана, йогурт — употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
  • Масло: едим и сливочное и растительные — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
  • Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты — бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы — не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше — вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Превратиться за 4–5 месяцев в Хафтора Бьёрнсона у вас, конечно, не получится, а вот порадовать себя и удивить других подкачанным телом — вполне. Набрать массу очень легко, на порядок проще, чем согнать жир и сформировать модельный рельеф. Сейчас мы объясним, как это сделать.

Питание

Мышцы растут при условии, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. То есть нужно больше есть. Иначе никак.

Данная проблема особенно актуальна для склонных к худобе людей, называемых по-научному эктоморфами. Они вроде бы нормально питаются и, прочитав о принципах набора массы, увеличивают калорийность. Например, дополнительно съедают шоколадку или добавляют в меню завтрака два яйца. Но роста всё равно нет. Почему? Потому что реально необходимое увеличение калорийности гораздо больше, чем они представляют.

Хорошей скоростью набора массы считается прирост около 700 граммов в неделю.

Иногда для роста достаточно увеличить калорийность суточного рациона на 15%, но чаще требуется получать на 30, 50 или даже 100% больше энергии в сутки. Как же заставить себя есть в два раза больше? На самом деле делать это не нужно. Удвоить калорийность — не значит удвоить количество потребляемой еды.

Пища бывает разная, а вам нужно выбирать высококалорийную, отдавая ей 70% места в вашем суточном рационе.

Высококалорийные белковые продукты

  • Нежирное мясо, в особенности птица.
  • Рыба и морепродукты. Важнейший источник полезных жиров.
  • Обезжиренные молочные продукты наподобие творога и сыра.
  • Яйца. В день можно съедать 6–8 яиц вместе с желтками.
  • Бобовые. Чечевица, нут, горох и фасоль являются хорошими источниками растительного белка, а первые два продукта имеют в составе приличное количество незаменимых аминокислот BCAA, что тоже хорошо. Не увлекайтесь соей, потому что она негативно сказывается на мужском гормональном фоне.
  • Орехи.

Высококалорийные углеводные продукты

  • Гречневая, перловая, овсяная, рисовая, кукурузная, пшеничная, пшённая каши.
  • Паста из твёрдых сортов пшеницы.
  • Чёрный хлеб.
  • Овощи в качестве гарнира к белковой пище. Картофель, морковь и свёкла содержат много крахмала, а потому на них налегать не стоит.
  • Фрукты. Виноград, груши, бананы и хурма содержат много сахара, и поэтому их потребление лучше ограничить.

Пропорции белков, углеводов и жиров в рационе

  • Белки — 30–35%.
  • Углеводы — 50–60%.
  • Жиры — 10–20%.
  • Считайте калории и взвешивайтесь каждые 3–5 дней.
  • При еженедельном увеличении массы менее чем на 700 граммов повышайте калорийность рациона. Если рост идёт быстрее, то калорийность лучше снизить, иначе излишки пойдут в жир.
  • Старайтесь есть чаще. Делите суточный рацион на 5–6 приёмов пищи.

Спортивное питание

Обыкновенная высококалорийная пища — это не панацея. Съедать так много каждый день всё равно трудно, а зачастую просто невозможно из-за работы, отсутствия времени на готовку и так далее. Эти проблемы успешно решает спортивное питание.

Спортпит — это фактически чистое концентрированное полезное вещество. Максимум нужного в минимуме объёма. Абсолютное большинство спортсменов, будь то тяжелоатлеты, бодибилдеры или кроссфитеры, принимают спортивное питание, и начинающим и любителям стоит делать то же самое.

Сывороточный протеин

Белковый спортпит помогает соблюдать ежедневную норму потребления протеина, которая в среднем составляет 2 грамма на килограмм тела. Рекомендуется получать 50% белка из обычной еды, а оставшуюся половину — из спортпита. Наиболее эффективным является сывороточный протеин. Принимайте его 3–5 раз в день: утром, сразу после сна, и между приёмами пищи.

Популярные бренды:

Гейнер

При отсутствии роста массы, то есть при недостатке калорийности рациона, помогает гейнер — сверхкалорийная смесь из углеводов и белков. Принимайте его сразу после тренировки, а при отсутствии возможности нормально позавтракать — утром.

Популярные бренды:

Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы — это добавки, которые помогают заниматься эффективнее. В их состав входят продукты для улучшения кровоснабжения и питания мышц, вещества, способствующие росту силы и объёма мышц, витамины и микроэлементы.

Популярные бренды:

Креатин

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок с доказанной эффективностью, которая способствует росту мышц и силовых показателей. Принимайте его в дни отдыха, то есть когда не тренируетесь, по 3–4 грамма.

Популярные бренды:

Витаминно-минеральный комплекс

Недостаток витаминов и минералов вреден сам по себе, а конкретно при наборе массы он дополнительно негативно сказывается на росте мышц.

Популярные бренды:

Тренировки

Живые организмы, и организм человека в частности, — это результат миллионов лет эволюции. Знаете, что отличает нас от всех наших предков? В их жизни было мало еды и избыток физической нагрузки, а сейчас всё наоборот.

Вот только тело по-прежнему работает в старом режиме. Оно очень экономное и не наращивает мускулатуру, если существующих мышц хватает, зато с радостью накапливает жир, потому что частое и длительное голодание — самое обычное для него дело. Точнее, было обычным, но несколько десятков лет сытой жизни никак не сказались на биохимии человеческого тела.

Выходит, даже преодолевший дефицит калорий человек при отсутствии физических нагрузок наберёт массу, но только не в виде мышц, а в виде жира на животе, боках и так далее.

Любая физическая нагрузка при отсутствии дефицита калорий даст какой-то прирост мышц, но нам нужен не «какой-то», а максимальный. Для этого важно выбрать правильную стратегию тренировок.

Основные принципы тренировок для набора массы

  • Выполняйте только базовые упражнения, задействующие большие мышцы и несколько групп мышц одновременно.
  • Выполняйте упражнения с большим весом и малым количеством повторений в подходе.
  • Отдыхайте между подходами по 2–3 минуты.
  • Тщательно разминайтесь.
  • Тщательно изучайте технику правильного выполнения упражнений.

Обратите внимание на два последних совета. Они крайне важны и помогут избежать проблем со здоровьем. Лучше потратить несколько минут на них, чем полгода восстанавливаться после травмы.

Лучшие упражнения для набора массы

1. Общая масса: становая тяга и классические приседания

Среди завсегдатаев тренажёрного зала и профессионалов популярно мнение, что новичку для увеличения массы и силы достаточно выполнять всего три упражнения: приседания, становую тягу и жим лёжа. Стоит к ним прислушаться.

2. Грудь: жим гантелей лёжа

Классический жим штанги от груди в большей степени задействует передние пучки дельт, забирая тем самым нагрузку с грудных мышц. Поэтому для более эффективного развития груди рекомендуется жать гантели.

3. Спина: тяга верхнего блока к груди широким хватом

Существует заблуждение, что лучшим упражнением для расширения спины является широкая тяга за голову, но на практике наиболее эффективными оказались именно тяга к груди и подтягивания широким хватом. Следом идут тяга и подтягивания обратным хватом.

4. Квадрицепсы: приседания со штангой на груди

Смещение веса вперёд снимает нагрузку с бицепсов бёдер и ягодиц, перенося её на квадрицепсы.

5. Бицепсы бёдер и ягодицы: румынская (мёртвая) тяга

От классической становой румынская тяга отличается тем, что выполняется на прямых ногах от середины коленей. Грубо говоря, это завершающая фаза становой тяги с исключением выхода из приседа, когда остаётся только разгибание корпуса за счёт работы бицепсов бёдер и ягодиц.

6. Трицепсы: жим узким хватом или отжимания на брусьях

Трицепсы относительно маленькие мышцы, а потому изоляция здесь, в отличие от той же груди и жима гантелей, не нужна. Чем более комплексное упражнение, тем лучше.

7. Бицепсы: подъём стоя с прямым грифом

Вы начитаетесь о базовых упражнениях, но всё равно будете качать бицуху, верно? В таком случае делайте это правильно. EZ-гриф удобнее, но прорабатывает бицепсы неравномерно. Только прямой гриф одинаково хорошо грузит оба пучка двуглавой мышцы бицепса. Скорее всего, вам придётся снизить текущий рабочий вес на 5–10%.

8. Плечи: жим гантелей стоя или сидя

Ширину и округлость плечам придаёт средний пучок дельт. Когда вы выполняете жим со штангой стоя или сидя от груди или даже из-за головы, акцент неизбежно смещается на передние пучки. Гантели позволяют выполнять жим вдоль оси тела, максимально включая в работу средние пучки.

Иногда тренировки кажутся однообразными, а некоторые упражнения вызывают дискомфорт. В этих случаях вспоминайте слова Пола Диллета:

Среди десятков упражнений есть такие, в которых кайфово преодолевать большой вес. От них и растёшь.

Проще говоря, пробуйте новое, ищите свои упражнения и слушайте тело.

Что Нужно Есть чтобы Набрать Вес

Некоторые стремятся похудеть. Не менее актуальна проблема избыточной худобы. Что предпринять, чем кормить, чтобы быстро поправиться, набрать недостающий вес?

Когда нужно набрать вес

Потребность увеличить массу тела актуальна у мужчин, женщин, девушек, подростков. Когда здоровье в порядке, но масса тела ниже нормы, не стоит усиленно себя кормить, увеличивать порции. Вначале определить и устранить причины худобы.

Психологические причины

Одна из причин худобы – эмоциональное неприятие себя, отказ признавать свои значимые качества. При такой психологической установке доминирует умонастроение стать незаметным – тело худеет.

Как правило, толстяки добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худые. Злоба, негативные эмоции также мешают полноценно усваивать пищу, снижают массу.

Чтобы набрать вес, важно поверить в свою уникальность и значимость, пересмотреть отношение к окружающим, стать добрее и отзывчивее.

Простые подходы улучшают усвоение пищи, снимают напряжение психики.

Темперамент

На массу тела влияет темперамент.

  • Флегматики тучные, с жировыми отложениями, легко набирают массу.
  • Меланхолики обычно худы, при этом набрать вес не помогает даже усиленное питание.
  • Сангвиники обладают повышенной мышечной массой.
  • Холерики преимущественно не полные, количество жировой ткани невелико.

Чтобы выяснить точный психологический темперамент, пройти соответствующий тест, который нетрудно найти в Интернете.

Формулы оптимального веса

Рассчитав «оптимальную» массу тела по популярной формуле, далеко не всегда можно верить, что это правильное значение, которое учитывает индивидуальные конституционные особенности, ритм жизни.

Мнимая худоба по сравнению со стандартом в действительности может быть вашей нормой – с учетом воспитания, отношения к окружающим, темперамента, других причин.

Поэтому прежде чем применять способы быстро набрать вес, стоит учесть индивидуальные особенности.

Распространенные причины быстро набрать вес:

  • неправильное или нерегулярное питание;
  • нездоровый пищевой рацион, преобладание низкокалорийной пищи, значительные временные интервалы, нехватка жидкости, недоедание или самоограничение;
  • чрезмерная физическая или интеллектуальная активность;
  • регулярное переутомление;
  • нехватка сна или отдыха;
  • преобладание негативных эмоций, стресс;
  • заболевания ЖКТ;
  • кишечные паразиты.

Устранение данных причин помогает быстро набрать вес.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку чрезмерная худоба вызывает:

  • снижение сопротивляемости к заболеваниям;
  • уменьшение жизненной активности;
  • бессонницу, нервозность;
  • плохой аппетит, настроение;
  • ускоренное старение;
  • выпадение и поседение волос;
  • переломы конечностей;
  • снижение сексуального влечения.

При быстром наборе веса важен баланс – рост массы не за счет жировых отложений, а наращивания объема мускулатуры.

Скорость мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, поступление белка, уровень тестостерона, другие факторы.

Баланс поступления и расхода калорий сохраняет массу тела на одном уровне:

  • Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы.
  • Если питание избыточно, увеличивает объем жировой ткани, останавливает рост мышечной массы.

Поэтому, чтобы набрать вес, в домашних условиях важно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной пресс – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам мышц.

После фитнеса для быстрого набора веса поесть.

Чем себя кормить, чтобы набрать вес

Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:

  • орехи – арахис, миндаль;
  • сухофрукты;
  • постную говядину, баранину, свинину;
  • куриные грудки;
  • яйца;
  • макароны, рис и хлеб;
  • творог, сыр, молочные продукты;
  • рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

Для набора веса важен белок, именно он – строительный материал, который позволяет быстро поправиться. Белком богаты яйца, творог, курица, рыба.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Отказаться от избыточного потребления углеводов, сладкого.

Чтобы не менять привычный домашний рацион, увеличить размер порций в 1.5 раза. Простой способ позволяет набирать вес на 0.5-1кг в неделю.

Как быстро набрать вес и не располнеть

Для контроля набора массы вести учет калорийности питания. В противном случае сложно быстро реагировать на избыток жировой ткани.

При росте жировых отложений снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир ушел. Большее снижение калорийности замедляет рост мышечной массы.

Другими словами, методом проб определить золотую середину:

  • При избыточных калориях растет жир на животе, бедрах и ягодицах.
  • Нехватка энергии мешает набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, увеличение мускулатуры, а не жировые отложения.

Важно регулярно принимать пищу. Есть каждые 3 часа, обязателен плотный завтрак.

Данная мера не позволяет организму расщеплять собственные ткани, что препятствует быстрому набору веса.

Как быстро поправиться в домашних условиях

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо серьезный нервный срыв. Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

  • Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы обладаете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
  • Наследственная предрасположенность. При наличии этого фактора вам придется изрядно поработать, чтобы потолстеть. Даже употребление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. У них быстро сжигаются поступившие в организм калории, и не происходит набор веса.
  • Наличие разнообразных заболеваний. Это одна из главных причин, мешающих потолстеть, и серьезная патология. Сюда относятся разные заболевания желудочно-кишечного тракта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронического характера. Если вы подозреваете, что не можете потолстеть по этой причине, обратитесь к доктору.
  • Возраст. Порой он является ведущим фактором, который не дает потолстеть. К примеру, подростки и маленькие дети практически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро потолстеть, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
  • Неправильное питание. Это одна из главных причин, мешающих быстро потолстеть. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что кушают вредные продукты.
  • Серьезные нервные расстройства. Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, что не дает возможности организму накапливать питательные вещества.

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.

Парню

Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть. Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами. Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.

Энергетический объем употребляемых продуктов нужно определять с учетом исходного веса. Употребление большого количества углеводов и белков поможет быстро потолстеть. Много аминокислот (главные составляющие белка) входит в состав дикой птицы, говядины, яиц. Рекомендуется употреблять злаковые изделия и овощи, доставляющих в организм углеводы. Они обеспечивают поступление необходимого количества полезных веществ, стабилизирую работу кишечника и помогающих потолстеть. Пользу приносит и специально составленный рацион (спортивное питание должен назначить тренер).

Что нужно есть, чтобы набрать вес?

Излишне худые девушки и парни стремятся набрать вес, пробуя самые различные методы. Однако сначала нужно определиться с причинами недостаточного веса, а уже потом найти наиболее эффективный способ добора дополнительных килограмм. Существует немало методик, которые будут вам полезны, в том числе, правильное питание, посещение тренажерного зала, избавление от депрессии и стрессов.

Причины, почему вес не набирается

Вес может не набираться по разным причинам, среди которых выделяют:

  1. Наследственные факторы. В семье, где родители, бабушки и дедушки были худыми, вероятнее всего, родится худая девушка или парень. Поэтому, если ваши родственники никогда не были пышечками, может быть, вы унаследовали от них такую фигуру.
  2. Неправильное питание. Когда организм человека получает недостаточное количество полезных веществ, начинается процесс похудения. Если вы не успеваете позавтракать, перекусываете по пути на работу, а супы и горячие блюда – редкие гости вашего рациона, ваш организм может не получать микроэлементов, которые нужны для полноценного функционирования. Будьте осторожны, обычно такое питание приводит к более серьезным последствиям, в том числе заболеваниям.
  3. Быстрый обмен веществ. Если вы постоянно употребляете калорийную пищу, ведете малоподвижный образ жизни, а любимые джинсы до сих пор велики, причина может быть в ускоренном обмене веществ. Здесь вам не поможет усиленное питание, нужна специальная диета, включающая употребление продуктов, которые замедлят процесс пищеварения.
  4. Стресс, депрессия, плохо организованный распорядок дня. Любые жизненные неурядицы отрицательно сказываются на состоянии здоровья. Если на протяжении последних недель ваше настроение было плохим, а в жизни не происходило никаких радостных событий, задумайтесь, может быть, причина похудения именно в этом.
  5. Тяжелая болезнь. Инфекционное заражение или хирургическое вмешательство ослабляют организм, поэтому ему нужны дополнительные силы и энергия для восстановления. Заболевания пищеварительного тракта, щитовидной железы и желез внутренней секреции, а также появление в организме незваных жителей – глистов – является барьером на пути к набору веса.

Как набрать вес девушке

Решив поправиться, стоит помнить, что в реализации данного плана не все средства хороши. Нужно следовать нескольким простым правилам, чтобы желанная цифра на весах однажды стала реальностью.

Советы, как организовать свое питание:

  • Не стоит гнаться за калориями, ведь кроме них важно, чтобы пища была здоровой, а рацион содержал все полезные витамины и минералы.
  • Если вы будете кушать большое количество жирной еды, майонез, бутерброды с маслом и колбасой, результат может быть самым плачевным: вместо желанных килограммов вы заработаете угри, бугристую кожу и отвисший живот. Полнеть нужно постепенно, избегая растяжек кожи из-за резкого набора веса.
  • Пищу нужно принимать не менее пяти раз в день. Перед едой стоит выпить стакан сока или любой другой жидкости. В течение дня также нужно употреблять больше воды – не менее 1,5 литров. Еду тщательно пережевывайте, а пообедав, обязательно отдохните, полежав на диване за просмотром любимой передачи.
  • Употребляйте больше фруктов и кисломолочной продукции, которая благотворно воздействует на состояние вашей кожи и волос. Выбирая йогурты, кефир или молоко, покупайте продукты, содержащие больше жирности.
  • Какие бы полезные продукты вы ни ели, весь минеральный комплекс они все равно не смогут заменить. Организму нужны витамины, поэтому приобретите в аптеке упаковку витаминно-минерального комплекса, который будет очень полезен для здоровья. Такие продукты подбираются индивидуально, поэтому при выборе подходящего средства не стоит слушать подруг – вам тот или иной препарат может не подойти. Найдите свое средство сами, в случае, если после прохождения курса, результата не будет, просто выберете другое лекарство или проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные правила, которые помогут набрать вес:

  • Место жира в вашем организме могут занять мышцы. Тогда тело приобретет красивые формы, а вы сможете без страха встать на весы. Но такой метод требует активных занятий в тренажерном зале. Вам придется несколько раз в неделю энергично работать, чтобы результат действительно был.
  • От вредных привычек нужно обязательно отказаться, употребление алкоголя и курение для вас недопустимо, так как является настоящей трагедией для всего организма. Замените эти привычки крепким сном, беззаботным отдыхом или вечерними прогулками на свежем воздухе.
  • Еще один метод, который поможет набрать дополнительный вес, это избавление от переживаний и депрессий. Запишитесь на занятия йогой или самоанализом, постарайтесь не переживать по пустякам, ведь любые стрессы отрицательно сказываются на вашем здоровье. Никакой физической и умственной активности быть не должно, возьмите отпуск, отправьтесь в теплые края, ни о чем не думайте и не беспокойтесь, вес обязательно наберется.
  • Существуют и народные средства, которые помогут набрать вес женщине. Это употребление в пищу продуктов, содержащих дрожжи. Поэтому отправляйтесь на кухню и замешивайте тесто для блинов. Сметана и сладкое варенье станут отличным дополнением к выпечке.
  • Если результата никакого нет, обратитесь к врачу. Возможно, все дело в генетике или каком-то заболевании, вылечить которое вам помогут специалисты. А может быть, вы что-то делаете неправильно, и медики смогут вам помочь добиться желанных килограммов.

Как набрать вес парню

Набрать вес худому парню можно теми же методами, что и девушке. Однако большинство молодых людей желает получить не жировую массу, а мышечную, чтобы поражать окружающих рельефами своего тела. А красивые мышцы, как известно, можно только заработать в спортзале, поэтому поторопитесь приобрести абонемент и отправляйтесь на занятия.

Другие советы, которые помогут набрать вес парню:

  • В неделю потребуются не менее трех силовых тренировок, но кроме этого нужно еще и правильно питаться. Для повышения массы тела стоит увеличить энергетическую ценность рациона. Вы можете употреблять обычные продукты, которые есть на каждом столе. Но специалисты утверждают, что такой метод не работает: нужны специальные вещества и элементы, которые позволят набрать вес мужчине.
  • Обязательно посетите спортивный магазин, где вам посоветуют спортивные смеси в легкоусвояемой форме. От запрещенных препаратов, типа инсулина, всевозможных гормонов и стероидов нужно держаться подальше, иначе вы просто убьете свой организм, а остаток жизни проведете в поисках лекарств. Все, что вам нужно сейчас – аминокислоты, протеин и гейнер.
  • Еще один секрет, позволяющий набрать вес, это правильное питание. Мужчины должны употреблять больше белка, которым богата морская и речная рыба, мясо кур, молочные продукты, яйца и все виды орехов. Перед тренировкой стоит кушать макароны и каши – углеводы растительного происхождения. В первые полчаса после занятий необходимо налегать на рафинированные углеводы – сладости и выпечку.
  • Главное, помнить, что набор веса должен происходить постепенно, любые резкие колебания принесут только вред здоровью.

Продукты, употребление которых поможет набрать вес

Чтобы набрать вес, нужно следовать нескольким простым советам по организации правильного питания:

  • сбалансированное питание – залог успеха;
  • употреблять в пищу можно только качественные продукты;
  • еду нужно уметь готовить, чтобы она сохраняла максимум полезных свойств, например, блюда на пару будут гораздо полезнее, чем жареная еда;
  • любые продукты, даже самые полезные, не могут дать организму всех нужных веществ, поэтому дополнительно нужно употреблять биологически активные добавки и витамины, купленные в аптеке;
  • продукты питания нужно правильно сочетать. Жиры следует употреблять отдельно от углеводов и белков. Медленные углеводы — отдельно от быстрых.

Стремитесь не быстро поправиться, а правильно набрать вес. Вредный обед, например, фаст-фуд, кола и торты может нанести только вред организму. Зато есть продукты, которые помогут набрать вес с пользой для здоровья.

Список того, что нужно есть, чтобы набрать вес

  1. Сливочное масло. Бытует мнение, что данный продукт ужасно вреден, так как содержит холестерин, вызывающий атеросклероз. На самом деле, в небольших количествах сливочное масло не только можно, но и нужно употреблять, правда, только в холодном виде или растопленное естественным путем.
  2. Красное мясо. Этот калорийный продукт еще и очень питателен. При паровой обработке, варке или запекании в нем сохранятся все полезные свойства, жиры и белки, нужные организму для нормального функционирования.
  3. Макароны, спагетти, вермишель. Не стоит злоупотреблять этим блюдом, но во время обеда, ничто не заменит тарелки этого итальянского продукта, да еще и с кусочком свинины или бекона.
  4. Жирная рыба. Лосось, тунец, сардина и другие морские жители должны стать частыми гостями на вашем столе. Они позволят обогатить организм минералами и микроэлементами.
  5. Ягоды и молоко. Фруктово-молочный смузи, приготовленный из свежего жирного молока и лесных ягод – настоящий кладезь витаминов. Поэтому начинать свой день можно со стаканчика этого питательного напитка.
  6. Картофель. По возможности включайте в свой рацион и этот продукт в любом виде. Вареная картошка, жаренная на подсолнечном масле, картофель в салатах, запеченный с мясом, пирог с картошкой – выбор блюд просто огромен.
  7. Каши. Овсянка, коричневый рис и фасоль должны присутствовать в вашем рационе, чтобы вес можно было набрать быстро. Эти продукты безвредны, ведь содержат медленные углеводы, процесс пищеварения идет дольше, а полезные вещества не выводятся из организма.
  8. Мятный чай и настой мелиссы. Такие напитки сами по себе не калорийны, но позволяют увеличить аппетит, замедлить метаболизм, улучшить усвояемость продуктов.

Экстренный случай: как быстро набрать вес

Когда требуется быстро набрать вес, обычные методы не работают. Для начала вы должны задуматься, нужно ли это срочно, может быть, лучше правильно питаться, заниматься спортом и увидеть желанную цифру на весах чуть позже? Если же вы решили поправиться быстро, есть отличная диета, позволяющая набрать за неделю 5 кг.

Пища принимается в течение дня в шесть заходов:

  • Завтрак. После пробуждения выпейте стакан сока (только не из цитрусовых фруктов!), затем приготовьте мюсли с овсяными хлопьями, орехами и ягодами. Добавьте мед, тертое яблоко и молоко. Завершите прием пищи двумя чашками горячего шоколада вприкуску с бутербродом или вкусной булочкой.
  • Второй завтрак. Тарелка горячего бульона с желтком и стакан сока станут прекрасным решением, впрочем, это можно заменить бутербродом с колбасой, шоколадом и жирным йогуртом.
  • Обед. Сварите овощной суп на бульоне, на второе приготовьте мясо или рыбу с макаронами, рисом или другим гарниром. Овощной салатик станет прекрасным дополнением, а десерт из фруктов – отличным завершением обеденного перерыва.
  • Полдник. Здесь возможны два варианта: салат с мясом и майонезом или грибные пирожки с кружкой горячего чая.
  • Ужин. Пожарьте большую порцию картофеля, яичницу, приготовьте бутерброд с колбасой, запив все это двумя стаканами жирного молока.
  • Перед сном можно скушать любой фрукт, выпить стакан теплого молока.

Другой метод, позволяющий набрать вес за неделю, заключается в подсчете калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Вы рассчитываете, сколько калорий тратится на вашу ежедневную деятельность, включая физиологические процессы. Эта цифра не может быть ниже двух тысяч. После расчетов умножьте полученное число на коэффициент 1,4. Ровно столько калорий вы должны сегодня съесть, чтобы было можно набрать вес.

Быстро набрать вес парню помогут не только занятия в спортзале, но и употребление белковых коктейлей, а также постепенное увеличение порций принимаемой пищи. Так, например, если обычная ваша тарелка содержит 300 грамм супа, завтра эта порция должна быть увеличена на 50 грамм.

Набор веса в домашних условиях

Многих интересуют принципы набора веса дома, когда не требуется посещать спортзал, диетологов, тренеров и других специалистов. Конечно, такой подход очень удобен, однако, не всегда безвреден, ведь вы не являетесь профессионалом в данном вопросе, а значит, можете нанести ущерб своему здоровью. Впрочем, решив набрать вес в домашних условиях, помните, что в этом нет ничего сложного при правильном подходе.

Занятия спортом можно проводить и дома, для этого устраивайте получасовые тренировки несколько раз в неделю. Отдельное внимание уделите силовым упражнениям для разных групп мышц. Нельзя качать только ноги или пресс, старайтесь, чтобы в ваших занятиях были задействованы все мышцы, тогда результат не заставит себя долго ждать.

В домашних условиях больше отдыхайте и спите. Если вы непоседливый человек и просмотр передач – не ваше хобби, найдите себе занятие по душе, будь то чтение книг, разгадывание кроссвордов или компьютерные игры.

Избавьтесь от стрессов и переживаний. Наведите порядок в доме, чтобы чистота и уют радовали глаз, а яркое солнышко заглядывало в ваши окна. Настроение непременно улучшится, вы станете жизнерадостным и счастливым человеком.

Видео: правильный набор веса

Каким должно быть питание, чтобы вес начал расти, рассказывается в следующем видео:

Подводя итог всего вышесказанного, хочется отметить, что в стремлении набрать вес, не нужно забывать о своем здоровье. Главное правило – это постепенность! Правильное питание, умеренные физические нагрузки станут вашими первыми и надежными помощниками. И уже через несколько недель вы сможете наслаждаться своим отражением в зеркале, а весы будут показывать заветные цифры.

Как набрать вес

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес, чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Почему худым людям трудно поправиться

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к диетологу.

Возможно, худоба это следствие болезни:

  • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
  • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
  • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
  • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

Рекомендуем прочитать статью про таблетки для набора веса.

К таким способам относится:

  • сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
  • препараты и витаминные добавки для набора веса;
  • элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

  • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
  • Чай с медом или кофе со сливками.
  • Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

  • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
  • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
  • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
  • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Прием пищи Варианты меню
Утро Каша (гречка, овсянка, перловка, рис)
Омлет (2 яйца вкрутую, глазунья)
Запеканка из овощей с картофелем
Горячий напиток (сладкий чай, кофе, какао)
2-й завтрак Творожная масса с вареньем
Бублик с молоком
Орехи, фрукты
Бутерброд с чаем
Обед Суп(борщ, уха)
Рыба (мясо) с гарниром из каш или овощей
Картофель с мясом
Чай, сок, фрукты
Полдник Фрукты
Творожная масса
Темный шоколад
Вечер Рыба с гарниром из каш
Яйца вареные; салат
Творог
Чай, сок

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

  • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
  • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
  • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

  • Протеин сывороточный.
  • Казеин.
  • Протеин из сои.
  • Протеин из яичных белков.
  • Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

  • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
  • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
  • Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

  • Проверить желудок;
  • Сдать анализы на кишечные патологии;
  • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

Отзывы

Ксения, 25 лет: Несколько лет назад начала стремительно терять вес. Рацион не изменяла, во вкусных блюдах себе не отказывала, даже спортом не занималась. Стала напоминать анорексичку, вся одежда висела. Осмотр у врача показал, что проблемы со щитовидкой. Прошла курс лечения, после чего диетолог порекомендовал специальную диету – каши, жирные сорта мяса, сладости, чай с большим количеством сахара. Сейчас все в порядке – поправилась и перешла на обычный рацион питания.

Вика, 34 года: Долго болела, пришлось сидеть на строгой диете, которая сказалась на фигуре – килограммы практически таяли на глазах. После выздоровления ни одно платье не подходило. Спросила у врача, как быстро набрать с десяток килограммов, оказывается, есть ряд продуктов, позволяющих сделать это за короткое время. Сейчас питаюсь строго по рекомендациям диетолога, за неделю набрала 2 кг.

Андрей, 24 года: Всегда был худеньким, думаю, это главная причина того, что девушки внимание почти не обращали. Начал заниматься спортом, увлекся бодибилдингом. Тренер предупредил – нужно подкорректировать питание, иначе особой пользы занятия не принесут. Ввел в меню питательные блюда, пью много жидкости. Даже стараюсь полноценно отдыхать. Результаты – мышцы приобретают рельефность, да и сам уже дохликом не выгляжу.

»

Отличная статья 0

Как быстро набрать вес? Образовательные статьи — читайте на официальном сайте

Вы не поверите, но желающих набрать вес немногим меньше желающих его потерять! Среди них есть и мужчины и женщины. Мужчины хотят иметь вес побольше «для солидности» и чтобы быть сильнее. Женщины с малым весом часто не могут иметь детей, и, задумавшись о ребёнке, хотят привести массу своего тела к возрастному интервалу нормы. Для них — наши советы о том, как правильно набрать вес без вреда для здоровья.

Как не надо набирать вес

Интернет пестрит советами о том, что набрать вес можно просто значительно увеличив суточный калораж и начав вести малоподвижный образ жизни. В принципе, этого же метода придерживались и наши пра-пра-прабабушки, когда красавиц укладывали на месяц в постель и в это время кормили булками и поили водкой. Говорят, это помогало быстро стать пышнотелой красоткой. Как вы помните, худые тогда считались больными, а потому не ценились и замуж их никто не брал. Вспомните ещё о том, что жили такие красавицы от силы лет 50-60, и это напрямую было связано с их питанием и образом жизни.

Набрать вес при помощи употребления высококалорийных продуктов и «лежания» можно, но вместе с весом к вам придут и все сопутствующие ему заболевания, такие как атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь, склонность к повышенному тромбообразованию и даже нарушение работы эндокринной системы. Вы этого хотите?

Как набирать вес правильно?

Вам может это показаться странным, но советы будут похожи на советы желающим похудеть. Всё дело в том, что нужно дать возможность организму получать все необходимые питательные вещества, и при этом заниматься активной физической деятельностью, чтобы все органы и системы работали правильно. А теперь, собственно, советы.

Совет № 1: Сходите к диетологу

Лучше всего начать с этого пункта, так как именно диетолог сможет определить ваш идеальный вес и рассказать об особенностях присущего вам обмена веществ. Вместе вы составите план питания и активности на ближайшие месяцы жизни и периодически будете проводить контроль, с внесением корректив при необходимости.

Совет № 2: Питайтесь часто, небольшими порциями

Частое питание небольшими порциями не перерастягивает стенки желудка и не вызывает чувства перенасыщения, способного вызвать отвращение к еде. В качестве перекусов вполне можно использовать нежирные сорта мяса, орехи, сладкие фрукты и ягоды. Основными блюдами смело делайте рыбу, мясо, птицу, а в качестве гарниров используйте макароны, картофель, любые виды каш и овощей. В то же время жирное мясо, насыщенные животные жиры, молоко, сливки, сливочное масло и сметану нужно употреблять с осторожностью, так как они неизбежно повысят уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности в крови, то есть, создадут условия для жизненно опасных заболеваний. Если у вас совсем нет аппетита — начинайте с малого, с того что нравится, но обязательно не менее пяти раз в сутки и постепенно (по одному орешку) увеличивайте дозу пищи до своей возрастной нормы.

Совет № 3: Пейте больше воды

Так как частота приёмов пищи увеличилась, то нужно не забывать о том, что и жидкости следует пить больше. Ни в коем случае не используйте для питься сладкие газировки и магазинные соки. При их чрезмерном употреблении вы перенасытите свой организм сахарами настолько, что поджелудочная железа даст сбой, и вы рискуете пополнить ряды больных сахарным диабетом II типа. Лучше всего пить обычную воду, морсы и компоты.

Совет № 4: Будьте активны!

Долгое сидение или лежание приводит в негодность кровеносные сосуды. Появляется варикозное расширение вен, геморрой, отёки на ногах. С каждым месяцем состояние будет всё больше усугубляться. А ведь ещё и увеличится масса тела! Поэтому, обязательно нужно вести активный образ жизни: заниматься спортом или физкультурой, совершать пробежки по утрам или хотя бы гулять по два часа в день. Кстати, это позволит увеличить объём мышечной массы, что тоже проявится увеличением веса.

Совет № 5: Вовремя остановитесь

На самом деле, если вы будете следовать нашим советам, не нужно будет думать о том, когда прекратить набор веса. Ваша масса тела войдёт в рамки возрастной нормы и больше нарастать не будет. В этот момент можно, конечно, посетить ещё раз диетолога и выслушать советы по дальнейшей жизни, но можно этого и не делать. Главное — быть внимательным к своим ощущениям, любить себя и своё тело.

 

Как набирать массу и не толстеть. Как быстро набрать вес худым людям

Если ты занимаешься силовыми видами спорта, необходимо пересмотреть свои принципы питания. поможет тебе подобрать правильный рацион. Это очень важно, так как питание играет огромную роль в процессе восстановления после многочасовых тренировок. Без сбалансированного рациона невозможно нарастить мышечную массу, как бы ты ни потел в спортзале. Простой пример: чтобы происходило неуклонное наращивание мышц, необходимо ежедневно употреблять по 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела.

Тебе необходим «строительный материал», который поможет накопить силы и нарастить мышцы. Тяжелые изнурительные тренировки (особенно для работающего человека) требуют серьезного расхода энергии, а ведь она нужна еще и для того, чтобы успешно восстановить мышцы и системы организма. Весь этот расход следует компенсировать питанием. В противном случае ты быстро похудеешь и потеряешь силы. Это действительно так — ты можешь соблюдать все правила тренировки, пользуясь при этом специальными программами для набора мышечной массы, но не получишь ничего, кроме потери массы тела.

Без полноценного питания рост мышечной массы невозможен. Мы откроем тебе секреты правильного питания, которые помогут тебе в скором времени сделаться сильным и нарастить мышцы.

Правило 1: Не голодай ни до, ни после тренировки

Голодный организм во время тренировки истощает свои собственные ресурсы. Ведь ему как-то нужно пополнять запасы расходуемой энергии – вот он и сжигает белки. Вспомни, как ты начинаешь поездку на машине? Правильно, с заправки топливом. Организму тоже требуется «заправка», чтобы появились силы. Мы рекомендуем подкрепиться углеводной пищей примерно за час до начала тренировки. Углеводы легко и быстро усваиваются, наполняют энергией весь организм. Разумеется, не следует переедать. Если же ты предпочитаешь белковую пищу, то с момента ее употребления до тренировки должно пройти не менее полутора часов.

Необходимо полноценно питаться и после тренировки. Ведь, если не восполнить потраченную энергию, синтез мышц не начнется, — наоборот, произойдет истощение организма. Минут через 15 после тренировки следует подкрепиться углеводной пищей, а также минералами и витаминами. Мы считаем, что идеальной пищей после тренировки являются яблоки и бананы, а также энергетический напиток собственного приготовления. Сделать его очень просто: в пол-литра воды выжимаешь лимон, добавляешь 2 столовые ложки меда, две ложки тростникового сахара, несколько таблеток витамина С, шиповниковый сироп по вкусу. Можно положить немного малинового варенья и долить зеленым или черным чаем. Держи этот напиток все время под рукой.

Правило 2: Питайся каждый день много и полноценно!

Многие спортсмены заблуждаются, считая, что тренировками наращивают мышцы. Нет, мощные тренировки, напротив, разрушают мышцы! Механизмы суперкомпенсации, восстанавливающие и наращивающие мышцы, запускаются после тренировки. Это означает, что твои мышцы увеличиваются в промежутках между тренировками, и этот процесс требует постоянного подкрепления правильными продуктами. Из пустоты мышцы не вырастут – им нужен материал. Лучшим материалом являются белки и углеводы, а биохимические процессы в организме обеспечиваются витаминами и минералами.

Правило 3: Питание зависит от телосложения и особенностей обмена веществ

Если у тебя есть склонность к похудению, если ты с трудом набираешь вес, — значит, обмен веществ у тебя быстрый. Это значит, что рацион должен быть обильным и разнообразным. В него нужно включить большое количество белков, углеводов, витаминов и минералов. Тебе полезно питаться 4 раза в день, а может быть, даже и 6 раз, и при этом есть разнообразную пищу. Настройся на 3-разовый прием «большой еды», остальные приемы пищи будут выполнять роль «дозаправки». Это абсолютно необходимо, так как из воздуха мышцы не построишь! А, кроме того, нужна еще энергия для тренировок, да и просто для жизни – ходьбы, работы и т. д. При этом не стоит увлекаться сахаром и сладостями, — существует множество продуктов, содержащих «полезные» углеводы.

Если ты легко и быстро набираешь вес, значит, обмен веществ у тебя довольно медленный. В этом случае рекомендуется обеспечивать организм калориями в основном за счет нежирной и белковой пищи. Часть углеводных продуктов можно заменить диетическими белковыми, делай упор на продукты, богатые витаминами и минералами. Старайся не есть перед сном, а вообще питайся не слишком большими порциями, но достаточно часто. Если у тебя уже имеются излишки жировых запасов, для начала избавься от них.

Еще несколько советов

Ты, возможно, удивишься, но самым полезным и эффективным продуктом для наращивания мышц признана гречка! Правда, с точки зрения англичан, овсянка лучше, но это говорит лишь о том, что они не пробовали гречку. В этой потрясающей крупе – рекордное содержание углеводов, дарящих энергию, и 12% легкоусвояемого белка, который необходим для строительства мышц. Кроме того, в гречке находятся витамины группы В и минералов. А вот жиров там совсем мало, да и те приносят пользу.

Ценный для спортсменов белок содержится также в яйцах, — постарайся съедать каждый день по 3-5 белков от яиц. Кстати, желтки лучше ограничить, их можно употреблять не более 1-3 в день.

Свинину лучше исключить из рациона, — это мясо содержит большое количество насыщенных жиров, от которых впоследствии будет трудно избавиться. Помни, что чересчур жирная еда засоряет организм, не принося ему пользы.

Тяжелые нагрузки требуют постоянного пополнения организма витаминами и минералами. Для этого стоит купить витаминно-минеральные комплексы и принимать их регулярно. Особое внимание – витаминам группы В и витамину С.

Забудь о чипсах и колбасе! Ешь натуральные продукты: каши и овощи, салаты с оливковым маслом, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты. Очень желательно полностью отказаться от еды, содержащей консерванты, красители, ароматизаторы и прочие химические добавки.

Продукты, полезные для силовых спортсменов

В качестве источников углеводов подойдут гречневая каша, а также рис и другие крупы, хлеб, макаронные изделия, бананы, мед.

Чтобы насытить организм белками , ешь творог, яичные белки, белое куриное мясо, рыбу, говядину и орехи, пей молоко.

Витамины и минералы содержатся в овощах и фруктах, ягодах, зелени и сухофруктах.

Примерный дневной рацион для тех, кто склонен к быстрой потере веса

8.00 – Завтрак

1.Омлет, пожаренный из трех яиц, дополненный черным хлебом.

2.1/3 банки кукурузы.

3.Груша, кисть винограда или долька дыни.

4.Черный чай, в который добавлено малиновое варенье.

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

  1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
  2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
  3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
  4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
  5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:


Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

  1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
  2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
  3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
  4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
  5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
  6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
  7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

  • стейки;
  • куриная грудка, бедра;
  • тунец, лосось, макрель, сардины;
  • йогурт, творог, молоко;
  • яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

  1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
  2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
  3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:


Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Худые люди, спортсмены задаются вопросом, что же делать, чтобы увеличить свои объемы. Но здесь важно понимать, что человек не стремится стать толстым, а скорее набрать массу. Поэтому под темой статьи подразумевается увеличение мышц и формирование спортивного тела.

Каждый атлет должен знать, что нужно есть, чтобы , точнее, что правильно в таком случае.

Питание и режим для набора массы

На вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес, очевидный ответ: Ешь все и побольше, главное набрать калории! Но это не так. Таким образом, можно посадить себе желудок, отравится, если под руку попадут плохие продукты, получить переизбыток витаминов и неприятные последствия этого, и многое другое. Но чипсы или даже борщи не помогут достичь результата.

Очень важно соблюдать условия правильного питания. Необходимо спланировать свой рацион и кушать каждые 2-3 часа, 6-7 раз / день. Пища должна содержать белки и углеводы. Как учили в школе, завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию. Первый прием пищи через час после подъема, через несколько часов обед, не стоит забывать про полдник и ужин за 4 часа до сна.

Перекус также должен быть не всухомятку, а чем-то более полезным и содержащим витамины:

  • сухофрукты;
  • молоко;
  • орехи;
  • фрукты;
  • салаты.

В зависимости от желаемого результата, нужно правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий и физических нагрузок. По этому поводу нужна консультация со специалистом, доктором, диетологом или хотя бы тренером. Наличие последнего при наборе массы желательно. Так как без физических нагрузок красивых мышц не получить.

Что касается общего режима, тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, и включать в себя силовые и кардионагрузки. Последнее – уменьшить, но не игнорировать полностью, потому что это залог здорового сердца. Увеличение мышечной массы дает сильную нагрузку на сердечнососудистую систему, и если главный мотор нашего тела не тренировать, могут возникнуть серьёзные осложнения. Для наращивания мышц необходимы перерывы между тренировками. Что бы дать организму восстановиться.

Одно из главных условий — большое количество сна, в среднем 8 часов. Также рекомендуют уменьшить нагрузку на нервную систему и уменьшить физические нагрузки на протяжении дня, не следует перенапрягаться на работе или нервничать.

Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Так какими ж должны быть продукты для набора массы? Первым делом выбросить весы и не гнаться за показателями. За результатом можно следить в зеркале. Чтоб не получилось, что из 5 набранных кило, 4 – жировая прослойка. Гнаться следует за белками и углеводами.

Белок – основа всему, из него состоит мышечная масса. При усиленных занятиях спортом организм должен получать достаточное количество этого вещества. Рекомендуют употреблять от 2-4 г. белка на 1 кг. веса. Если человек — 80 кг, то в сутки он должен съедать не менее 160 г. белка много в мясных, молочных продуктах.

  • говядину;
  • свинину;
  • творог;
  • рыбу;
  • яйца;
  • бобовые;

Углеводы – самые спорные вещества, по поводу полезности, но они помогают усваиваться белкам, являются огромным источником энергии. Углеводы есть разные. Они содержатся в фаст-фудах, сладостях, а это не те продукты, которые принесут много пользы организму.

Спортсмену нужны вещества, которые содержатся в кашах, овощах. Рекомендуют употреблять их по 3 г. / 1кг. веса. И стараться делать это незадолго до и после занятий спортом.

  • макаронах;
  • овсянке;
  • спарже;
  • яблоках;
  • кабачках;
  • помидорах.

Калорий должно быть больше, чем реально израсходовать. Но и перебарщивать не следует. Для того, чтобы выяснить, сколько организму потребуется их в этот период, к количеству необходимых для жизнедеятельности калорий прибавить еще 400. Так будет выглядеть норма на сутки в период набора массы. Например, на 80 кг при тренировках 3 р. в неделю, понадобится около 3 000 кал.

Также не лишними будут витамины и добавки. Если спортсмен не пообедал или просто после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Среди полезных добавок выделяют:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • кальций;

И что самое необходимое для человеческой жизни – вода. Пить ее следует много и при любом удобном случае. С нее начинается день и заканчивается. Желательно, простой воды, не чая, кофе, сока. Обязательно на тренировках должна быть бутылочка этого эликсира жизни.

Единственное «но», после нагрузок не следует кидаться на нее, а пить маленькими глоточками, чтоб не нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Список правил поведения во время набора массы, чтобы достичь поставленной цели, но при этом не заплыть жиром.

  1. Неправильное питание тормозит процесс увеличения объемов.
  2. Для увеличения количества калорий удвоить привычную порцию.
  3. Пользоваться столовыми приборами.
  4. Избавиться от весов и не ставить планки в виде цифр.
  5. Не забывать поесть, помнить про каждые 3 часа.
  6. Не игнорировать чувство голода. Лучше, если организм не будет использовать свои ресурсы.
  7. Использовать добавки (углеводы) / тренировок.
  8. Правильно на день и планировать питание.
  9. Заниматься спортом. Кроме силовых, нужны умеренные кардио-нагрузки на тренировках.
  10. Употреблять высококалорийные продукты, в которых много белка и правильных углеводов.
  11. Следить за питанием. Не злоупотреблять сладким, исключить из рациона фаст-фуд.

Заключения

Перечисленные правила, продукты питания помогут вам решить вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья и красоты. Следует всегда помнить о больших порциях и соответствующем расходе калорий.

Громадная жировая прослойка – сильная нагрузка на сердце. Не стоит думать, что набор веса — это бесконтрольное поедание всего. Это в первую очередь, правильное питание! Не стоит забывать об этом и желаемый результат не заставит себя ждать.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

  1. Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно — с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
  2. Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока — начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
  3. Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
  4. На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
  5. Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

  1. Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
  2. Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
  3. Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
  4. Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
  5. Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
  6. Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
  7. Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
  8. Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

  1. Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
  2. Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
  3. Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
  4. Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
  5. Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

  1. Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
  2. В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
  3. Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
  4. Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
  5. Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

  1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
  2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
  3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
  4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
  5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

  • Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
  • Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% — углеводной; 10% — жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:


Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

  • На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
  • Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
  • На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
  • Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
  • На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
  • Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:


Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:


Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

  1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
  2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
  3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
  4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
  5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
  6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
  7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций — и желаемый результат будет достигнут.

Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть?

Не все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться. Первое, на что стоит обратить внимание — это гены. Если ваши мама и папа были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Не последнюю роль в недостатке веса играет состояние позвоночника.Если позвоночник искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта, то это может стать преградой на пути к набору весу.

Честно говоря, у худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе и, конечно, не в лучшую сторону. Необходимо высыпаться. Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста — соматропин, он поможет увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса — кортизолом, который у худых людей активно сжигает жиры. Так что постарайтесь меньше нервничать и скорее отвлекаться от стрессов. И конечно, бросьте курить, никотин только ускоряет процесс метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью.

Питание

Главное в этом вопросе — разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой. Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Обеспечьте желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только зашлакуете организм и нарастите живот. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и пасты, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи исключены.

Как ни странно, в спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории.

С чего начать

Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие. 

Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:

  • Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
  • Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.
  • Придерживайтесь режима дня — старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
  • Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.
  • В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.
  • Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей — примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны — подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.
  • Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.
  • Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.
  • После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
  • Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств — все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

Смотреть фото  худые модели >>

                           полные модели >>


20242

Другие новости раздела:

2 правила и 8 принципов

Первое правило: если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.

Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.

Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще восьми ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.

Сытный завтрак

Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.

В ритме вальса

Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.

Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное — не пропускать ни одного приема пищи.

Растительные волокна

Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.

Caramel

  • 胸部からの家の餃子のための最もおいしいレシピ
  • 自家製ホスト
  • お母さんのためのレッスン
  • yandex dzen。
  • 初心者ステージのための人形のパターン
  • ゆで卵を掃除する方法:4実績のある方法
  • 成人の人に免疫を育てる方法:迅速かつ効率的に — EL CLINIC
  • ページVkontakteを拡大する方法
  • 2010東カレンダーにはどのような動物(星占い)
  • yandex dzen。
  • 崩壊とは何ですか:定義、理由、結果
  • 縫い目なしでラバーバンドにスカートの太陽と半分取り組む方法 — 自分自身 — MediaPlatform Mirtessen
  • LiveInternetの議論 — ロシアのサービスオンライン日記
  • 滑り止め、種、種の鎖、あなた自身の手で作る方法 — Banchka — MediaPlatform Mirtessen
  • yandex dzen。
  • テキストを垂直に書き込む方法
  • 減量のための腸を清掃する方法、行動計画
  • 乾燥ホワイトキノコの調理方法:皿レシピ
  • Skypeアカウントを削除する方法(アカウント):指示
  • 2020年の月の男性の名前:教会のカレンダーによると、ファッショナブルとオプション
  • 授乳のために新生児を起こす方法
  • マリネのキャベツ大スライス — 6段階の写真付き6クイッククッキングレシピ
  • Tシャツをすばやく折りたたむ方法、右、そして彼女がゴロゴロをつかまえません。
  • 高圧からの効果的な準備
  • ニュース
  • MODSやコマンドブロックのないMinecraftでテレビを作る方法/ Minecraft [Blog]
  • 人工積雪の作り方 — 20レシピ — マスタークラス — ライブジュニア
  • エキサイティングなヤギのゲームのルールとニュアンス
  • — ドライブ2。
  • フライパンのフィレイドのピラフ写真と写真ステップバイステップ — 1000.menu
  • 「Warfice」にチートをインストールする方法とそれらの使い方
  • 治療と防止
  • 紙のシリンダーの作り方:図とビデオを使ったステップバイステップの指示
  • 超音波スクリーニングについてのすべての学期:特徴、用語および規範 — ファミリークリニックOpon Yekaterinburg
  • 10クールなアイデア
  • ロシア語のレッスンへのアルゴリズムと説明 — ロシア語ディレクトリ — 教育、教育、トレーニング — コミュニティコミュニティ複数教師PEDSOVA.SU
  • 自宅であなたの耳をきれいにする方法:PETの耳をきれいにするよりも、大人の猫と子猫のための手順の特徴
  • 生きている両親と子供の上の後見:あなたが必要とするもの、文書、登録の段階
  • Googleアカウントでパスワードを変更する — ステップバイステップの指示
  • 歯科医院のSmileclinicからの記事 — 金属陶器またはジルコニウムより良い王冠?
  • オステオパシーシンプルな言葉:彼が治療するもの
  • 犬は写真と名称を使って品種:アルファベットリスト
  • インターネットなしでネットワークカード用のドライバをインストールする方法
  • 血糖値は何ですか?
  • あなた自身の手を持つ雪の乙女の衣装:大人と子供のためのパターン(写真)
  • 慢性不眠症を治療する方法 — 記事からの記事
  • — 家族の診療所のサポートYekaterinburg
  • 壁にミラーをハングする方法:5潜在的な設置方法
  • あなた自身の手で木のダブルベッド800写真+ステップバイステップの説明書
  • 眼圧を下げる方法
  • articles
Свежие записи
  • OpenOffice парағын нөмірлеу
  • Үйде тұз иілген — ең жақсы 10 теңдесі жоқ рецепт, дәмді және тез маринадтауға болады
  • Қолөнерші: Қадам нұсқаулары бойынша қадам
  • MIDECRAFT MODS және Command Blocks / Minecraft (Блог ]сыз теледидарды қалай жасауға болады
  • {Денсаулыққа зиян тигізбеу және жақсы көрсеткішке жету үшін салмақ қалай алуға болады}
    WordPress Theme by TwoPoints: Udyama.

    22 лучших здоровых продукта для быстрого (и безопасного) набора веса

    У вас недостаточный вес и вы остро нуждаетесь в его подборе для здоровья? Употребление богатой питательными веществами пищи может помочь вам набрать вес, если вы имеете дело с вещами, которые в первую очередь привели к потере веса.

    В этом разделе мы рассмотрим некоторые измерения, используемые для определения веса, а также дадим вам понять, почему люди теряют вес, чтобы получить недостаточный вес. И мы предлагаем вам 18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса.

    Советы диетолога перед чтением нашего списка продуктов

    Большинство людей идут на многое, чтобы похудеть, есть еще несколько человек, которым трудно сохранить нормальный вес. Некоторые люди, кажется, остаются с недостаточным весом, несмотря на то, что они едят богатую питательными веществами пищу.

    Тем не менее, простое добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по увеличению веса как здоровыми, так и более эффективными. Важно придерживаться этой более здоровой пищи, чтобы нарастить мышцы, а не жир, поскольку добавление жира может привести ко многим проблемам со здоровьем;

    Продукты, богатые белком

    Добавление белковой пищи в свой рацион — один из самых быстрых способов набора веса, особенно белков животного происхождения.Хитрость заключается в том, чтобы съесть больше рекомендованного в день необходимого количества белков.

    => Также проверьте наш список продуктов с высоким содержанием белка

    Более того, употребление в пищу растительного белка может быть полезным, когда вы пытаетесь набрать вес. Поэтому сосредоточьтесь на употреблении в пищу белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку они дадут вашему организму больше незаменимых аминокислот и других питательных веществ.

    1 — Красное мясо

    Одним из лучших продуктов для наращивания мышц является красное мясо, поскольку оно богато лейцином, аминокислотой, которая является ключевой для стимуляции синтеза мышечного белка и, таким образом, способствует росту мышц.Я сказал, что в 170 граммах стейка содержится 3 грамма ..

    Более того, красное мясо является отличным и естественным источником креатина, добавки для наращивания мышц, широко используемой во всем мире. Для получения лучших и быстрых результатов выбирайте более жирные куски, в них больше калорий, чем в более постном мясе, что поможет вам быстро набрать вес.

    Одно исследование показало, что у 100 женщин, которые ели около 170 граммов (6 унций) в сочетании с интенсивными упражнениями с отягощениями в течение недели, было обнаружено повышение уровня гормона IGF-1, способного наращивать мышцы, а также увеличивать их силу более чем на 18% соответственно. .

    2 — Птица

    Вопреки тому, что делают любители лишнего веса, вы должны есть птицу с кожей, так как кожа содержит больше калорий, поскольку она содержит натуральный жир. Тем не менее, его все равно нужно будет приготовить здоровым способом, без жарки во фритюре в бассейне с трансжирным маслом. Лучше варить или жарить его, так как эти методы не меняют ценности птицы.

    Кроме того, курица и другие корма из птицы содержат другие важные витамины и минералы, такие как; фосфор, кальций, магний и витамины группы B.Курицу можно сочетать со многими крахмалистыми продуктами, чтобы получилась такая калорийная еда, как; рис, картофель и хлеб.

    3 — Лосось и жирная рыба

    Это продукты, богатые белком и большим количеством полезных жиров, полезных для вашего здоровья. Они также содержат значительное количество жирных кислот омега-3, которые являются хорошими жирами с защитными эффектами от болезней, помимо других преимуществ для здоровья.

    Кроме того, филе лосося на 6 унций (170 грамм) может обеспечить более 4 граммов жиров омега-3, около 34 граммов высококачественного белка и 350 калорий, которые могут помочь вам набрать вес и нарастить мышцы.

    4 — Сыр

    Это очень хорошие, вкусные и высококалорийные продукты, которые веками ели большинство людей во всем мире. Сыр богат белком, особенно если его употреблять в больших количествах, которые помогают нарастить мышечную массу. Типы сыра, которые могут быть добавлены:

    • Фета
    • Коза
    • Моцарелла
    • Бри
    • Сливочный сыр

    Более того, сыр может существенно добавить аромат и вкус многим закускам, и поэтому его едят со многими продуктами, чтобы придать аппетитный вкус к еде нравится;

    • орехи и семена
    • сухофрукты
    • омлеты
    • запеканки
    • сырые овощные закуски

    5 — Целые яйца

    Если вы хотите получить отличные результаты от употребления яиц, вы можете подумать о том, чтобы есть цельные яйца, поскольку яичный желток богат необходимыми питательными веществами.Это связано с тем, что яйца содержат как высококачественные белки, так и полезные жиры, которые гарантированно помогут вам набрать вес.

    Большинство бодибилдеров едят больше яиц, поскольку понимают их роль в наращивании мышечной массы. Таким образом, ежедневное употребление яиц полезно и для здоровья, и для наращивания мышечной массы, что является отличным способом похудеть более здоровым способом.

    6 — Молоко

    Это также очень хороший источник белка, кальция и других необходимых витаминов и минералов для наращивания мышечной массы.И вот уже более десятилетий молоко используется для увеличения веса.

    Кроме того, молоко содержит казеин и сывороточный белок, известный как высококачественный коровий белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Исследования показали, что сочетание казеина и протеина приводит к большему приросту массы, чем любой другой протеин.

    7 — Полножирный йогурт

    Йогурт — это здоровая закуска с высоким содержанием белка, углеводов и жиров, особенно жирный йогурт.Они широко используются в большинстве здоровых закусок, богатых питательными веществами;

    Йогурт и фрукты

    • йогурт (1-2 стакана)
    • свежие или сушеные фрукты.
    • орехи, семена,
    • мед,
    • мюсли или
    • кокосовая стружка.
    • Их можно смешивать вместе и наслаждаться.

    Шоколадный пудинг с арахисовым маслом

    • йогурт (1-2 чашки)
    • 100% какао-порошок
    • арахис или любое ореховое масло
    • подсластитель, такой как стевия
    • вариант сывороточного протеина
    • все это можно комбинировать, чтобы придать уникальный и здоровый вкус.

    Парфе из йогурта

    • йогурт (1-2 чашки)
    • мюсли
    • смешанные ягоды
    • их можно сложить вместе, чтобы приготовить питательный завтрак.

    8 — Орехи и ореховое масло

    Они калорийны и отлично подходят для перекуса. Орехи и ореховое масло можно добавлять в еду и закуски, такие как смузи, йогурты и т. Д., Чтобы увеличить калорийность и придать еде вкус. Вам нужно быть осторожным и выбирать те, которые не покрыты сахаром, чтобы не есть слишком много сахара.

    9 — Соя

    В нем также есть все девять незаменимых аминокислот для здоровья мышц и костей. Преимущество этого белка в том, что он богат полиненасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина.

    Соя — хороший источник клетчатки, железа, кальция, калия и многих других минералов, которые укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют ваше здоровье.

    10 — Тофу

    Один из хороших белковых продуктов, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот.Этот побочный продукт из соевых бобов также богат железом, кальцием и другими минералами.

    11 — Бобовые и зерновые культуры

    Употребляя в пищу бобовые с зерном, эти две комбинации образуют белок. Поэтому смешивание риса с фасолью — еще один способ обогатить рацион калориями и питательными веществами. Другие элементы для включения;

    • Чечевица
    • Ячмень
    • Булгур с фасолью
    • Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе
    • Орехи и семена.

    12 — протеиновые добавки

    На протяжении многих лет спортсмены и бодибилдеры использовали протеиновые добавки в качестве основной стратегии для наращивания мышечной массы и набора веса.Эти добавки представляют собой сывороточный протеин, сделанный из молочных продуктов, они легкодоступны и экономичны. Сывороточный протеин лучше работает при силовых тренировках.

    Несмотря на некоторые противоречивые выводы о безопасности сывороточных белков, несколько научных исследований подтвердили эти добавки и сочли их хорошими способами улучшения показателей здоровья и эффективными в снижении риска неинфекционных заболеваний.

    Опять же, эти добавки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц, как и белки красного мяса.Белок можно употреблять до и после тренировки, а также в любое время между ними.

    13 — Белковые смузи

    Йогурт добавляют в любые смузи, чтобы увеличить содержание протеина и при этом придать кремообразную густоту, напоминающую молочный коктейль.

    Белок — это макроэлемент, необходимый для построения костей, мышц, хрящей, кожи и крови, а также для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме. Кроме того, восстановление и построение тканей осуществляется с помощью белков.

    Более того, смузи, богатые белком, могут помочь ускорить процесс набора веса.Тем не менее, всегда лучше делать свой собственный смузи, чтобы вы могли контролировать, что в него входит и сколько туда попадает.

    Коммерческие смузи вредны для вас из-за большого количества добавленных сахаров и других консервантов, которые могут нанести вам вред в долгосрочной перспективе. Более того, вы можете добавить больше ароматов в свой смузи, так как для приготовления смузи нужно использовать очень много продуктов.

    Вот несколько идей, которыми вы можете воспользоваться, чтобы приготовить более полезный смузи. Каждый из них можно смешать как минимум с 2 стаканами молока или миндального молока;

    Шоколадно-банановый ореховый коктейль;

    • Смешайте 1 банан,
    • шоколадный сывороточный протеин (1 мерная ложка)
    • 1 столовая ложка (15 мл) арахиса или другого орехового масла.
    • С 2 стаканами молока (коровьего или миндального).

    Ванильный ягодный коктейль

    • Свежие или замороженные смешанных ягод (1 стакан)
    • Лед
    • натуральный йогурт с высоким содержанием белка (1 стакан)
    • ванильный сывороточный протеин (1 мерная ложка)
    • смешайте все это с 2 стаканами молока

    Шоколадный коктейль с лесным орехом

    • смесь шоколадного молока (444 мл),
    • шоколадного сывороточного протеина (1 мерная ложка),
    • масла лесного ореха 1 столовая ложка,
    • и авокадо (1)

    Карамельно-яблочный коктейль

    • Смешайте яблоко (1 ломтик)
    • натуральный йогурт 1 чашка,
    • сывороточный протеин с карамельным или ванильным вкусом (1 мерная ложка)
    • и карамельный соус или ароматизатор без сахара (1 столовая ложка)

    Ваниль черника встряхнуть

    • свежая или замороженная черника (1 стакан),
    • ванильный сывороточный протеин (1 мерная ложка),
    • ванильный йогурт без сахара / подсластитель (1 стакан).
    • Смешайте их с 2 стаканами молока (коровьего или миндального).

    Супер зеленый коктейль

    • Шпинат 1 стакан
    • 1 авокадо, 1 банан,
    • ананас 1 стакан
    • и неароматизированный или ванильный сывороточный протеин (1 мерная ложка).

    Эти коктейли содержат большое количество питательных веществ, то есть с высоким содержанием белка, необходимых витаминов и минералов, при этом каждый вкус содержит около 400–600 калорий.

    Ежедневное употребление двух стаканов цельного молока с соблюдением сбалансированной диеты в сочетании с некоторыми упражнениями, несомненно, укрепит ваши мышцы и поможет набрать вес.

    Углеводы и крахмалистые продукты

    Ваше тело использует углеводы в качестве топлива и энергии. Они могут заставить вас набрать вес, так как их чрезмерное употребление заставляет ваше тело использовать все необходимые ему углеводы, а остальные откладывать в виде жира, что заставляет вас немного набрать вес.

    Кроме того, углеводы являются источником грубых кормов или клетчатки, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника. Крахмалистые продукты содержат больше всего калорий из всех углеводов, и они должны составлять основу каждого приема пищи.

    14 — Рис

    Это один из продуктов, богатых питательными веществами, который дает вам 190 калорий в одной чашке с большим количеством углеводов в одной порции. Употребление риса идеально, особенно для людей с плохим аппетитом.

    Кроме того, рис легко приготовить, можно использовать двухминутные упаковки, которые можно разогреть в микроволновой печи, которые можно комбинировать с другими продуктами, богатыми белком. Большинство людей также готовят рис оптом, чтобы съесть его в течение одной недели в смеси с другими питательными продуктами.

    Тем не менее, вам нужно есть множество других продуктов, которые помогут вам набрать вес, потому что чрезмерное употребление риса может помешать усвоению цинка и железа через мышьяк и фитиновую кислоту, которые содержатся в большом количестве риса.

    15 — Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновой хлеб богат крахмалом и определенно поможет вам быстро набрать вес. Вы можете попробовать смешать их с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр. При покупке хлеба обязательно покупайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.

    Кроме того, хлеб является одним из основных источников крахмала, который также богат гликогеном, как и картофель. Они могут помочь вам нарастить мышцы.

    16 — Сухофрукты

    Они богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами с высоким содержанием калорий. Есть так много фруктов на выбор, чтобы расширить выбор закусок, добавляя при этом много калорий.

    Сухофрукты содержат больше сахара, что делает их одним из лучших продуктов для перекуса, поскольку они наверняка заставят вас набрать вес.Эти
    также настоятельно рекомендуются людям, выздоравливающим после болезней с низким аппетитом, поскольку они питательны и вкусны.

    Есть опасения, что сухофрукты могут потерять свою питательную ценность. Исследование, проведенное в Австралии с целью изучения питательной ценности австралийских сухофруктов, показало, что фрукты сохраняют свои питательные вещества нетронутыми в процессе сушки и являются отличным источником питательных микроэлементов и клетчатки.

    Более того, их можно сочетать с другими источниками белка, такими как мясо или сывороточный протеиновый коктейль.Сухофрукты обычно едят с орехами и натуральным йогуртом, чтобы обеспечить белок, полезные жиры и другие питательные вещества.

    17 — Крахмалы прочие

    Крахмалистые продукты — хороший выбор, поскольку они обычно экономичны и легкодоступны. Кроме того, употребление крахмалистых продуктов увеличивает запасы гликогена в мышцах, что способствует увеличению веса. Таким образом, гликоген стал основным источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.

    Есть много продуктов, которые являются отличным источником крахмала;

    • картофель
    • Квиноа
    • Овес
    • Кукуруза
    • Гречка
    • Картофель и сладкий картофель
    • Сквош
    • Зимние корнеплоды
    • Фасоль и бобовые

    Крахмалистые продукты являются лучшими источниками клетчатки, которая очень хороша для сохранения ваше опорожнение кишечника и здоровье.Кроме того, регулярное употребление этих продуктов поможет питать кишечные бактерии, поскольку эти продукты богаты резистентным крахмалом.

    18 — Здоровые злаки

    Вам нужно быть осторожным при выборе злаков, так как большая часть обработанных злаков покрыта сахаром, что может быть вредным для вашего здоровья. Поэтому вам нужно выбирать злаки, такие как овсянка, овес, сорго, поскольку они также содержат растворимые волокна и антиоксиданты.

    Чтобы быстро набрать вес, вам следует включить в рацион эти крахмалистые и питательные злаки;

    • Овес
    • Гранола
    • Мультизерновой
    • Отруби
    • Иезекииль

    19 — Зерновые батончики

    Хотя из них можно приготовить отличные закуски из-за их медленно и быстро перевариваемой смеси углеводов, они могут быть совершенно вредными для вас, если они не сделаны из цельного зерна, орехов и сухофруктов.Вот почему полезно проверять информацию о питании, прежде чем покупать или употреблять их в пищу.

    Тем не менее, он может быть отличным источником калорий, идеально подходящим для тренеров до и после тренировок, чтобы дать им столь необходимый прилив энергии. Кроме того, они хорошо сочетаются с другими закусками, такими как йогурт, вареные яйца, мясное ассорти или протеиновый коктейль, которые хорошо подходят для набора веса.

    Здоровые жиры и масла

    Из всех питательных веществ жиры являются наиболее калорийными, и они содержатся в большинстве продуктов, которые мы едим.Тем не менее, вы должны выбрать здоровый жир, чтобы способствовать здоровому образу жизни, например: мононенасыщенные, полиненасыщенные жиры, омега-3 и омега-6 жиры, чтобы получить пользу от жиров.

    Полезно знать: Вы также можете принимать добавки Омега-3, такие как Омега XL.

    Вы должны избегать трансжиров, всегда, и они в основном используются в ВЕДОМОЙ пище, которую большинство людей считает едой для комфорта. Это в основном обработанные пищевые продукты, такие как; Картофель фри, мясное ассорти, выпечка и т. Д.

    Кроме того, употребление в пищу здоровых жиров защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они поддерживают нормальный уровень холестерина. Есть несколько продуктов, которые следует включать в свой рацион, которые содержат хорошие жиры;

    10 — Авокадо

    Авокадо входит в число здоровых продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для вашего здоровья. Для тех, кто хочет набрать жир, есть авокадо — отличный выбор из-за его богатства питательными веществами.

    Более того, как и большинство продуктов, богатых питательными веществами, авокадо; имеют много калорий (322 калории), около 29 граммов жира, клетчатки (около 17 граммов), богаты витаминами, минералами и другими важными питательными веществами.Их употребление обязательно поможет вам набрать здоровый жир и поможет набрать вес здоровым способом.

    Авокадо — хорошее дополнение к другим здоровым блюдам, а добавление их может помочь вам получить удовольствие от еды, а также поможет вам набрать вес. Это еще одна еда, которая идеально сочетается с авокадо; омлеты, цельнозерновой хлеб, яйца и др.

    21 — Оливки

    Они богаты витаминами и антиоксидантами и являются хорошим дополнением к здоровой диете. Из оливок делают одно из самых полезных и надежных масел для приготовления пищи и добавления в салаты и другие продукты.

    22 Темный шоколад

    С темным шоколадом всегда следует думать «чем темнее, тем лучше» с содержанием какао более 70%, чтобы получить все содержащиеся в нем антиоксиданты и другие питательные вещества. Более того, 100 грамм темного шоколада дают вам не менее 600 калорий, а это значит, что они полезны для набора веса.

    Другие питательные вещества, которые вы найдете в темном шоколаде, включают;

    • клетчатка,
    • магний
    • и антиоксиданты

    Кроме того, полезные жиры превосходны при добавлении в соусы и салаты, а также в пищу во время приготовления благодаря высокой калорийности.

    Здоровый выбор включает;

    • оливковое масло первого отжима,
    • масло авокадо
    • и кокосовое масло.

    Масса и здоровье

    Набор и поддержание здорового веса очень важны для вашего здоровья. Таким образом, важно поддерживать нормальный диапазон веса, а не иметь избыточный / недостаточный вес, поскольку оба эти фактора могут быть вредными для вашего здоровья, поскольку предрасполагают к заболеваниям.

    Есть несколько антропометрических измерений, используемых для измерения вашего веса.Это связано с тем, что одного измерения недостаточно, чтобы учесть несколько факторов, влияющих на определение веса человека. Эти факторы включают:

    • возраст,
    • соотношение мышц и жира,
    • рост,
    • пол,
    • и распределение жира в организме,
    • или форма тела.

    Таким образом, два или три измерения могут быть использованы для определения того, попадает ли человек в здоровый диапазон;

    Индекс массы тела

    Рассчитывается путем деления веса на квадрат роста человека.Кроме того, Национальный институт здоровья (NIH) дает следующие рекомендации по весу:

    • ИМТ <18,5 означает недостаточный вес.
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 означает нормальный и здоровый.
    • ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес.
    • ИМТ более 30 указывает на ожирение. Есть классы по этой категории.

    Окружность талии

    Это еще один способ измерения веса. Этот показатель очень важен, так как наличие слишком большого количества жира в верхней части тела (где такие жизненно важные органы, как сердце, почки и т. Д.) Увеличивает риск ишемической болезни сердца или сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и т. Д.Таким образом, измерение говорит;

    • У женщин должно быть меньше 38 дюймов
    • У мужчин должно быть меньше 40 дюймов

    Отношение талии к бедрам

    Измеряет соотношение талии и бедер, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    • У мужчин — Менее 0,9:
    • У женщин — Менее 0,8:

    Используется множество других измерений, таких как процентное содержание жира в организме, отношение талии к росту и т. Д.

    Набор веса

    Набор веса — одна из наименее обсуждаемых областей, поскольку во всем мире наблюдается значительный рост ожирения, которое является основной причиной неинфекционных заболеваний. Что еще более важно, люди НЕ ПРОСТО худеют, всегда есть причина.

    Таким образом, это важно для тех, кто есть; не соблюдаете строгую диету, не занимаетесь спортом или не делаете вещи, которые потенциально могут снизить ваш вес, — проконсультироваться с ними, если они сильно похудеют за короткое время.Это может быть признаком основных проблем со здоровьем, таких как;

    • с чрезмерной активностью щитовидной железы
    • несбалансированное питание
    • с глютеновой болезнью
    • с депрессией
    • с панкреатитом
    • с ревматоидным артритом
    • с раком
    • с лекарствами

    Кроме того, могло быть много других причин, ведущих к необъяснимая потеря веса, поэтому вам следует обратиться к врачу. Это должны быть обстоятельства, которые могут побудить вас сесть на диету для набора веса.Человек, у которого уже есть нормальный вес, должен стремиться поддерживать вес, а не набирать его.

    Бодибилдинг

    Некоторые люди решают набрать вес в качестве спорта или хобби, когда они вдохновляются тренировкой пресса, чтобы улучшить свои шесть кубиков. Эти люди будут использовать диету и тренировки, чтобы достичь своей цели по наращиванию мышечной массы.

    Диета должна играть важную роль для бодибилдеров, чтобы они могли использовать другие улучшения в качестве добавок к здоровой, богатой питательными веществами пище.Это связано с тем, что диеты не сопряжены с опасными для жизни рисками, такими как стероиды и многие другие добавки, доступные на рынке.

    Кроме того, мышцы тяжелее жира, и поэтому в недавней литературе предполагается, что ИМТ можно регулировать (ИМТ от 25 до 29,9), чтобы удовлетворить потребности бодибилдеров и других тренеров, при условии, что окружность их талии находится в пределах допустимого диапазона;

    • У женщин должно быть меньше 38 дюймов
    • У мужчин должно быть меньше 40 дюймов

    Несколько полезных советов по дополнению вашего рациона

    Эти простые советы помогут дополнить ваш рацион и обеспечить набор веса.Есть несколько привычек, которые могут помешать вам набрать вес, на которые мы хотим, чтобы вы обращали внимание.

    Помните, бодибилдеры могут гарантировать, что их высокая калорийность подкрепляется регулярными тяжелыми силовыми тренировками для более заметных результатов. Выздоравливающим пациентам следует проконсультироваться перед выполнением упражнений. Полезные советы;

    • Не пейте воду или жидкости перед едой, так как это насытит вас и, следовательно, уменьшит количество потребляемой пищи. Не пейте воду перед едой.
    • Частые приемы пищи и перекусы между высококалорийной пищей, чтобы увеличить количество калорий.Вы даже едите перед сном, так как ваше тело не переваривает пищу, а просто откладывает ее в виде жира.
    • Замени питьевую воду цельным молоком, чтобы утолить жажду. Это добавит больше калорий.
    • Используйте коктейли и смузи в качестве перекуса, так как они полны алкоголя; белок, углеводы и калории.
    • Увеличьте размер порции, используя тарелки большего размера для посуды. Это гарантирует, что вы наложите больше еды, и побудит вас есть больше еды.
    • Вместо того, чтобы добавлять цельное молоко в чай ​​или кофе, попробуйте добавить сливки, поскольку они содержат много жира и калорий.
    • Достаточно отдыхайте, особенно выздоравливающий пациент, чтобы позволить своему телу заживать и расти мышцам.
    • Будьте терпеливы, набор веса должен быть постепенным, чтобы ваше тело могло справиться с новыми изменениями.
    • В вашем хорошо сбалансированном рационе лучше сначала начинать с продуктов, богатых питательными веществами, чтобы не насытиться, прежде чем их есть.
    • Тем, кто курит, возможно, необходимо бросить курить, поскольку курение связано с потерей веса, а это может помешать вам набрать вес.Фактически, отказ от курения потенциально может привести к увеличению веса. Заключение

    Поскольку набор веса — это все о перегрузке вашего тела калориями, важно знать, когда остановиться, чтобы не набрать лишний вес в процессе.

    Кроме того, необходимо устранить основные причины (проблемы со здоровьем), которые привели к похуданию, чтобы набрать потерянный вес и иметь возможность поддерживать новый набранный вес.

    А бодибилдерам все равно нужно следить за тем, чтобы их бодибилдинг соответствовал допустимому ИМТ и окружности талии.

    Советы по увеличению веса | BOOST®

    Проблемы с питанием возникают у многих людей с возрастом. Если вы получили травму или восстанавливаетесь после болезни, ваши потребности в питании могут быть больше, чем обычно. Следуйте этим советам после консультации со своим врачом, чтобы получить питание, необходимое для набора или поддержания веса.

    Ищите продукты, богатые питательными веществами

    Употребление низкокалорийной пищи, такой как безалкогольные напитки, конфеты и соленые закуски, не является успешным способом нарастить мышцы, восстановить ткани после операции или улучшить свое здоровье.Для здорового набора веса сделайте все свои калории максимально богатыми питательными веществами, полагаясь на свежие фрукты и овощи, а также легкие в употреблении белки, такие как арахисовое масло, яйца, молоко, сыр и киноа.

    Ешьте 5-6 раз в день

    Если у вас плохой аппетит, подумайте о том, чтобы есть мини-обеды или закуски, распределенные в течение дня. Кроме того, старайтесь пить жидкости до и после еды, но не вместе с ними, чтобы освободить место для еды.

    Скажи «да» добавкам

    Может быть трудно получить необходимое дополнительное питание и калории, используя только обычную пищу. Пищевые добавки для перорального приема — это напитки, специально разработанные для восполнения пробелов в питании для удовлетворения потребностей в питании людей с различными заболеваниями. Эти напитки являются вкусным и удобным источником питательных веществ, и их можно легко включить в свой ежедневный рацион.

    Напиток

    BOOST Plus® отличается прекрасным вкусом и питательно сбалансирован, он содержит 360 калорий и 14 граммов высококачественного белка в каждой бутылке объемом 8 унций. Кроме того, он содержит 26 витаминов и минералов, включая кальций и витамин D, а также витамины-антиоксиданты C и E и селен. Напиток BOOST Plus® отлично сочетается с едой или в качестве закуски, которая может помочь вам набрать или сохранить здоровый вес. И наконец, что не менее важно, на него распространяется гарантия отличного вкуса BOOST®.*


    * Предложение BOOST® Great Taste Guarantee распространяется только на покупку одной (1) упаковки питательного напитка BOOST® из 4 или 6 упаковок, сделанных в период с 01.01.20 по 31.12.2020. Ограничьте один возврат на имя, адрес или семью. Предложение действительно только в США. Посетите BOOST.com/great-taste-guarantee для получения дополнительной информации.

    5 способов нарастить мышцы вместо жира

    Советы по увеличению веса: подъем веса важен для наращивания мышц

    Основные моменты

    • Ешьте больше белков, углеводов и полезных жиров
    • Не ешьте сладкую и нездоровую пищу
    • Ешьте чаще

    Некоторым людям набрать вес так же сложно, как сбросить вес.И так же, как необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть, здоровый образ жизни и правильное питание важны для набора веса без каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья. Употребление во фритюре, нездоровой, обработанной и сладкой пищи для набора веса может помочь вам в достижении цели, но также может увеличить риск диабета 2 типа, ожирения и сердечных заболеваний, и это лишь некоторые из них.

    В этой статье мы обсудим советы, как можно набрать вес без ущерба для здоровья.

    Увеличение веса: советы по увеличению веса без ущерба для здоровья

    Правильное питание и силовые тренировки — два основных метода, которые могут помочь вам набрать вес без ущерба для вашего здоровья. Обратите внимание, что вам нужно набрать сбалансированное количество мышечной массы и нездорового жира на животе. Вот несколько советов, которые могут помочь:

    Также прочтите: 5 возможных причин непреднамеренного увеличения веса

    1. Ваше общее потребление калорий должно быть больше, чем сжигает ваше тело: Вы можете потреблять 300-500 калорий, чем сжигаете .Это поможет вам набирать вес медленно и стабильно.

    2. Ешьте достаточное количество белка: Продукты, богатые белком, помогают наращивать мышечную массу. 1,5–2,2 грамма протеина на кг веса могут помочь вам набрать вес. Яйца, рыба, молоко и молочные продукты, бобовые, орехи и семена, а также курица — все это примеры полезных источников белка, на которые вы можете рассчитывать для набора веса. Однако помните, что продукты, богатые белком, также являются сытными по своей природе и могут снизить аппетит, если вы съедите их в больших количествах.Сбалансируйте их потребление, потребляя здоровые углеводы, жиры и клетчатку.

    Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам нарастить мышцы здоровым образом. углеводы и жиры: Здоровые источники углеводов и жиров могут быть полезны, если вы хотите набрать вес. Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Полезные источники жира, такие как топленое масло, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, горчичное масло и т. Д., Также могут помочь.Ешьте минимум три раза в день.

    4. Ешьте часто: Увеличение количества приемов пищи в день также может помочь вам набрать вес. Между приемами пищи пейте молоко с закусками, повышающими энергию, такими как орехи и семечки. Используйте тарелки большего размера, так как это автоматически заставит вас съесть больше калорий.

    5. Занимайтесь поднятием тяжестей: Поднятие тяжестей имеет первостепенное значение, если вы хотите, чтобы все потребляемые лишние калории поступали в ваши мышцы, а не в жировые клетки.Поднятие тяжестей необходимо как минимум два-четыре раза в неделю, если вы набираете мышцы и вес.

    Также прочтите: Важны ли для женщин силовые тренировки? Вы будете удивлены, узнав ответ!

    Помните, последовательность — это ключ, хотите ли вы набрать вес или похудеть. Это может занять время, но с регулярной практикой и самоотверженностью этого можно достичь!

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки …

    10 здоровых продуктов, которые могут помочь вам набрать вес

    Нажмите, чтобы оценить этот пост!

    [Всего: 4 Среднее: 5]

    В Интернете вы найдете множество планов диеты для похудения. Но для набора веса ничего не найдешь! На самом деле у вас вряд ли появятся какие-либо планы по увеличению веса.Однако есть значительное количество людей, которые борются со своей костлявой славой, не сумев набрать необходимую массу.

    Недостаточный вес или худощавость могут иметь скрытые причины. Употребление слишком мало калорий в течение длительного периода приводит к снижению веса, что приводит к различным заболеваниям. И наоборот, употребление слишком большого количества калорий приводит к полноте, что также не является хорошим признаком.

    Уравнение набора веса довольно простое, поскольку вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.Если у вас высокий метаболизм или вы интенсивно тренируетесь, вам нужно потреблять больше калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Простое переедание не может быть решением для набора веса. Однако есть пять-шесть раз в день, есть больше белков и жиров, добавлять калорийные закуски — это один из способов естественного набора веса.

    Люди употребляют различные добавки и нездоровую пищу для быстрого набора веса без надлежащих исследований. Это может вызвать у них проблемы со здоровьем, поэтому дважды подумайте, прежде чем что-нибудь есть.Вместо этого ешьте здоровую пищу, которая укрепляет мышцы и увеличивает вашу силу. Если вы пытаетесь набрать вес, вот несколько вариантов здоровых продуктов, которые вам следует съесть .

    Как поправиться здоровым образом?

    Как упоминалось ранее, основная идея — потреблять больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Приблизительная оценка, к которой вы можете стремиться, — это потреблять на 300-500 калорий больше, чем вам нужно. Еще одна общая идея — есть больше еды каждый день, а не увеличивать размер существующей еды.Увеличение количества жиров и белка в вашем рационе также является почти необходимостью, когда вы пытаетесь набрать вес. Одна вещь, которую вам не следует делать, — это употреблять нездоровые жиры и нездоровую пищу, чтобы набрать вес. Такие продукты приводят к увеличению веса только на животе и могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы в будущем, такие как диабет, ожирение и проблемы с сердцем. Также неплохо включить регулярные (но не интенсивные) упражнения в свой распорядок дня, это поможет нарастить мышечную массу.

    1: Молоко

    Молоко — полноценный продукт питания, потому что оно богато всеми необходимыми для нашего организма питательными веществами. Он богат белками, кальцием, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Это отличный источник протеина, который содержит как казеин, так и сывороточный протеин. Это может помочь вам добавить мышечную массу к вашему телу. Попробуйте выпивать два стакана молока в день во время еды, до или после тренировки.

    2: рис

    Рис — один из удобных и дешевых источников углеводов, необходимых для набора веса.Рис также является высококалорийным продуктом, что означает, что вы можете получить углеводы и калории из одной порции. Одна чашка риса содержит около 200 калорий, которые способствуют увеличению веса.

    Вы можете есть рис с карри и овощи с высоким содержанием белка. Это самый простой способ добавить вкуса, калорий и протеина.

    Употребление сухофруктов может быть полезно для набора веса. Этот суперпродукт содержит различные антиоксиданты, белки, калории и микроэлементы.Все виды сухофруктов имеют высокое содержание сахара от природы, что делает их идеальными для набора веса. Их можно есть сырыми или жареными, а можно добавлять в йогурт, смузи. Ежедневная горсть сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, лучше всего подходит для набора веса.

    4: Домашние белковые коктейли

    Домашние смузи намного полезнее готовых протеиновых добавок. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.Они также богаты ароматом и вкусом. Вот несколько примеров домашних смузи, которые могут помочь быстро набрать вес, например, шоколадно-бананово-ореховый коктейль, ванильно-ягодный коктейль, шоколадный коктейль с лесным орехом и супер-зеленый коктейль.

    5: Красное мясо

    Красное мясо — богатый источник белка, который помогает нарастить мышцы и увеличить вес. Он содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.И жирные, и сухие мышцы содержат белки, которые помогут вам набрать вес. Один из лучших источников — жирные блюда из говядины — грудинка.

    6: Жирная и жирная рыба

    Жирная рыба, такая как лосось, богата незаменимыми жирными кислотами и белками. Они помогают набрать вес, а также повышают иммунитет. . Омега-3, присутствующие в этих рыбах, является лучшим источником, влияющим на набор веса. Из лосося можно приготовить разные блюда, такие как рыба на пару, жареная рыба или копченый лосось.

    7: Картофель и крахмал

    Крахмалосодержащие продукты, такие как картофель и кукуруза, являются знаменитым вкусным вариантом для быстрого набора веса. Это экономичный вариант, который обеспечивает ваше тело дополнительными калориями. Эта пища содержит углеводы и калории, которые увеличивают запасы гликогена в мышцах. Многие из этих крахмалистых продуктов содержат источники углеводов, которые также содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, а также устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

    8: Цельнозерновой хлеб

    Простой цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов, которые увеличат ваш вес.Они могут быть хорошо сбалансированной едой, если они приготовлены из источников белка, таких как яйца, мясо и сыр. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

    9: Авокадо

    Авокадо — отличный источник жиров, антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Вы можете есть авокадо с основным блюдом, бутербродами и другими блюдами, необходимыми для набора веса.

    10: Яйца цельные

    Цельные яйца — лучший вариант для набора веса для диетолога, так как они богаты белками, кальцием и полезными жирами.Они легко доступны для наращивания мышечной массы. Яйцо нужно есть целиком, очень полезен яичный желток.

    Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес. Но вместо того, чтобы пытаться наедаться массой сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечивают энергию и наращивают мышечную массу без всех нездоровых жиров, которые могут причинить вам вред.

    11: Здоровые жиры и масла

    Полезные масла чрезвычайно калорийны и не имеют недостатков по сравнению с другими нездоровыми маслами.Вы можете добавлять эти масла в заправку для салатов, как основу приправы или для приготовления пищи. Масло авокадо, оливковое масло первого отжима и кокосовое масло — три полезных для здоровья масла, которые могут помочь увеличить потребление калорий. Еще один способ включить полезные масла в свой рацион — добавить одно из этих масел с небольшим количеством сливочного масла в утренний кофе. Это модно, вкусно и полезно!

    Подробнее о: 10 преимуществ гилоя для здоровья — абсолютный усилитель иммунитета

    Заключение

    Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес.Но вместо того, чтобы пытаться наедаться массой сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечивают энергию и наращивают мышечную массу без всех нездоровых жиров, которые могут причинить вам вред. Регулярные упражнения в соответствии с возрастом, а также здоровая и калорийная диета — лучший способ поправиться здоровым образом. Избегайте перекусов между приемами пищи, убедитесь, что вы всегда гидратированы, и придерживайтесь только здоровой и питательной диеты. Вам понадобится немного настойчивости, но набор веса — это не спринт, это требует терпения, и результаты того стоят.

    Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

    Диета для набора веса, чтобы набрать 2 фунта в неделю | Здоровое питание

    Автор: Джоди Браверман Обновлено 6 декабря 2018 г.

    Обычно большинство людей пытаются потерять ожидание, поэтому желание получить его кажется завидной роскошью.Но правда в том, что люди с определенными типами телосложения или заболеваниями изо всех сил пытаются набрать вес и сохранить его, как и другие борются за его потерю. Ключ к набору веса — есть больше и чаще. Также важно заниматься спортом, чтобы набрать сухую мышечную массу, а не жир.

    Худые при наборе веса

    Некоторые люди худые от природы. Их метаболизм быстрый, и они могут есть все, что хотят, не набирая веса — мечта человека, сидящего на диете. Если это ваша проблема, возможно, вы недостаточно едите.Чтобы набрать вес, вам нужно создать избыток калорий, потребляя больше, чем нужно вашему организму для повседневной жизни. Дополнительные калории сохраняются для использования в будущем, а затем преобразуются в жир или мышечную массу, что приводит к увеличению веса.

    Здоровый темп набора веса

    Перед тем, как начать переедать пиццу и картофель фри, вы должны знать, что слишком быстрый набор веса может привести к ожирению. Если вы не тренируетесь интенсивно, эти калории сразу же превращаются в жир.Попытки набрать 2 фунта в неделю — это выход за рамки. Более разумная норма прибавки в весе составляет от 1/2 до 1 фунта в неделю или от 2 до 4 фунтов в месяц.

    Определение ваших потребностей в калориях

    Стремление набрать 1 фунт в неделю означало бы добавить примерно 500 калорий к суточной потребности в калориях для поддержания веса, которую ваш врач или диетолог могут помочь вам выяснить. Он включает в себя сложение вашей основной скорости метаболизма (калорий, которые ваше тело сжигает только для поддержания вашего физиологического функционирования), калорий, которые вам необходимы для повседневной деятельности, и калорий, необходимых для поддержки физических упражнений.Когда у вас есть это число, у вас есть базовый уровень, с которым можно работать. Оттуда вы можете начать добавлять калории и наблюдать за эффектами, регулируя количество потребляемых калорий по мере необходимости для достижения ваших целей.

    Качество против количества

    Заполнить кухню шоколадным тортом и мороженым — соблазнительная, но не лучшая стратегия для набора веса. Для достижения наилучших результатов и здорового набора веса в виде сухой мышечной массы выбирайте питательные высококалорийные продукты. Некоторые из лучших продуктов, которые вы можете есть для набора веса, включают:

    • Крахмалистые продукты, такие как овес, коричневый рис, киноа, сладкий картофель, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб
    • Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, манго и т. Д. ананас, авокадо, брокколи, цветная капуста и свекла
    • Орехи, семена и ореховое масло
    • Простой цельномолочный йогурт
    • Полезные масла, такие как оливковое и авокадо
    • Постное мясо и рыба

    Если вам трудно есть Достаточно калорий при трехразовом питании, ешьте пять или шесть небольших приемов пищи.Вы также можете пить питательные коктейли или есть закуски, такие как орехи, хумус или цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, чтобы добавить калорий между приемами пищи.

    Упражнения для наращивания мускулов

    Худой толстый никому не подойдет. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы убедиться, что дополнительные калории, которые вы потребляете, превращаются в сухие мышцы, а не в жир. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, важны для вашего здоровья, но слишком много их будет препятствовать вашим усилиям по набору веса. Придерживайтесь трех умеренно интенсивных 30-минутных кардио-занятий в неделю.

    Силовые тренировки должны быть в центре ваших тренировок. Поднимайте тяжести или выполняйте упражнения с собственным весом, нацеленные на все основные группы мышц, два-три раза в неделю. Использование более тяжелых весов и выполнение меньшего количества повторений поможет вам набрать массу, в то время как выполнение большего количества повторений с меньшим весом сохранит вашу фигуру.

    Имейте в виду, что если вы не увеличите количество потребляемых калорий, чтобы приспособиться к повышенной активности, вы можете потерять еще больше веса.

    Как набрать вес — javatpoint

    Желаете набрать вес, тогда уж точно можете есть! Но будьте осторожны в выборе того, что поесть.Итак, просто прочтите следующие пункты. Эти пункты касаются того, какую пищу вам следует потреблять, а также способов тренировок.

    1) Не пропускайте обед

    У вас должно быть три приема пищи в день и двухразовые перекусы между двумя приемами пищи. Каждый прием пищи должен быть разделен на порции, достаточные для наполнения желудка.

    2) Начать тренировку с отягощениями

    Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу, но также стимулируют голод и обмен веществ. Вы легко перевариваете пищу и готовитесь съесть еще.Вы легко можете потреблять больше калорий за день. Кроме того, поднятие тяжестей помогает увеличить мышечную массу.

    3) Соблюдайте диету, богатую белками

    Вы должны получать много белка ежедневно. Без белков вы не сможете получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вашим мышцам нужны белки, чтобы становиться сильнее и больше. Так что не пропустите это после того, как вернетесь из спортзала.

    4) Сосредоточьтесь на плотных фруктах и ​​овощах

    Употребление исключительно жирной пищи — неправильный способ прибавить в весе.Здоровый образ жизни — это в основном полагаться на более плотную пищу. Предпочитаете фрукты, такие как банан, яблоко, ягоды и т. Д.

    5) Добавьте больше масла и калорийной начинки

    Используйте больше масла для приготовления еды. Рекомендуется использовать полезные масла, такие как оливковое и кокосовое масло. И украсьте тосты или любое другое блюдо начинками, такими как майонез, масло и сливочный сыр. Вместо белого хлеба используйте цельнозерновой хлеб для тостов. Эти начинки богаты калориями, поэтому они очень полезны для вас.

    6) Пейте сладкие фруктовые соки

    Все любят фруктовые соки! Просто убедитесь, что он полон сахара, если хотите набрать вес.Наряду с набором веса вы также получаете много питательных веществ и минералов из фруктовых соков.

    7) Ешьте цельные яйца

    Яйцо входит в число лучших вариантов набора веса. В основном он содержит жир и белок. Яйца также не занимают много места в желудке. Итак, 5-6 яиц можно легко принять в день, не чувствуя вздутия живота.

    8) Предпочитаю большую посуду

    Используйте большие ложки, миски и тарелки. Это поможет вам съесть больше еды за более короткое время. На посуде большего размера ваша еда не будет казаться огромной.Вы не почувствуете, что едите больше, хотя вы делаете то же самое, чтобы набрать вес.

    9) Ешьте перед сном

    Это простой, но эффективный способ получить больше калорий. Вы можете съесть полезные закуски или сладкие десерты. Он также обеспечивает необходимое топливо для ремонта и регенерации, которые происходят во время сна.

    10) Достаточно крепкий сон

    Крепкий сон улучшает аппетит, что помогает потреблять больше калорий для здорового набора веса. Кроме того, мы сжигаем меньше калорий во время сна, так как наш метаболизм замедляется.Это помогает нам накапливать больше калорий в качестве топлива для мышц. Это помогает мышцам расти в размерах, что помогает здоровым образом набирать вес.

    11) Уменьшите потребление кофеина

    Кофеин подавляет чувство голода, поэтому никому не поможет набрать вес. Кроме того, его термогенный эффект увеличивает метаболизм, который начинает сжигать калории, которые потребляются для набора веса. Таким образом, потребление напитков, богатых кофеином, таких как чай и кофе, следует немедленно свести к минимуму, чтобы эффективно набрать вес.

    12) Избегайте воды перед едой

    Не пейте воду прямо перед едой.Вода может вызвать чувство сытости, что мешает вам есть больше. Таким образом, вместо воды вы можете предпочесть богатые калориями фруктовые соки и смузи перед едой и во время еды.

    13) Применение Сухое молоко

    Используйте сухое молоко, чтобы повысить калорийность блюд. Даже его можно добавить в стакан молока, чтобы сделать его более калорийным. По словам диетологов, добавление 2-3 чайных ложек сухого молока в молоко и любое другое блюдо увеличивает их калорийность на 100 калорий.

    14) Сосредоточьтесь на богатой углеводами диете

    Углеводы — важная часть диеты, предназначенной для похудания.Углеводы делают блюдо богатым калориями, клетчаткой и питательными веществами. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы, макаронные изделия и коричневый рис, являются идеальными продуктами для углеводов. Чашка пасты из цельнозерновой муки сама по себе может обеспечить 150 калорий.

    15) Ешьте банан

    Банан — калорийный фрукт. Один банан содержит около 100 калорий. Фрукт также богат углеводами и является мгновенным источником энергии. Его легко есть, его также можно употреблять в виде банановых коктейлей и банановых смузи.Итак, начните есть 8-9 бананов в день для здорового набора веса.

    16) Часто ешьте закуски

    Включите в свой распорядок больше закусок. Вы можете перекусывать между приемами пищи, перед едой и после еды. Это поможет потреблять больше калорий за день. Это также уменьшит необходимость есть больше из-за дополнительных калорий. Сосредоточьтесь на калорийных закусках, таких как попкорн со сливочным маслом, жареный сыр и сухофрукты, такие как арахис, кешью и миндаль.

    17) Бросить курить

    Курение не только подавляет чувство голода, но и влияет на наши вкусовые рецепторы.Мы не сможем есть больше, если будем продолжать курить. Кроме того, из-за нарушения вкусовых рецепторов мы не можем улавливать ароматы и, как правило, едим меньше. Итак, курение не поможет нам набрать вес. И, если вы не можете бросить курить, по крайней мере, не курите за час или два до еды.

    18) Ешьте авокадо

    Авокадо считается лучшим фруктом для набора веса. Один авокадо содержит около 400 калорий. Он также богат хорошими жирами и витаминами. Так что, по возможности, не пропускайте авокадо ни на один день, чтобы набрать вес и здоровье.

    19) Ешьте сушеный ананас

    Сушеный ананас в основном содержит сахар. Это делает его почти в 2-3 раза более калорийным, чем свежий ананас. По мнению диетологов, из 100 граммов сушеного ананаса легко получить 250 калорий. Вы можете есть его с изюмом и орехами, чтобы получить больше калорий.

    20) Ешьте рогалики

    Рогалики — это высококалорийные булочки. Это отличный завтрак для набора веса. Один рогалик содержит около 150 калорий, что почти вдвое больше, чем в куске хлеба того же веса.Так что по возможности предпочитайте бублики другим низкокалорийным закускам на завтрак.

    Примечание: Вышеупомянутые пункты являются надежными и избранными способами набора веса. Для более быстрых и лучших результатов вам необходимо последовательно следовать этим методам.

    19 продуктов, которые помогут вам быстрее набрать вес и мышцы / AdMe.ru

    В то время как одни постоянно пытаются избавиться от лишнего жира, другим сложно набрать вес. Как ни странно, нездоровая пища не работает для тех, кто не может набрать вес.Решение простое — ешьте продукты, богатые полезными жирами и белками, например молоко, авокадо, орехи или лосось. Употребление продуктов из нашего списка в качестве закуски, гарнира или основного блюда поможет вам набрать вес. А если сочетать их с регулярными упражнениями, они помогут вам нарастить мышцы.

    AdMe.ru подготовил список из 19 лучших продуктов, которые являются альтернативой скучной куриной грудке и невероятно полезны в вашем путешествии по набору веса и наращиванию мышечной массы.

    1. Молоко для крепких костей и энергии

    Молоко полно белков, углеводов и жиров, а также кальция и других витаминов, казеина и сывороточных белков. Исследования доказывают, что употребление обезжиренного молока после тренировки на помогает нарастить мышечную массу на более эффективно, чем соевый протеиновый напиток. Если вы не тренируетесь, просто выпейте около одного или двух стаканов молока во время приема пищи .

    2. Домашний протеиновый смузи как полезная альтернатива смузи, купленному в магазине

    Существует так много типов смузи, некоторые можно использовать для похудания , некоторых для поддержания веса, и других для увеличения веса .Лучше приготовить собственный домашний смузи , так как покупные обычно содержат слишком много сахара и почти не содержат питательных веществ. Все, что вам нужно, — это правильный рецепт и хорошие ингредиенты. Например:

    • Шоколадно-банановый ореховый коктейль: смешайте 2 стакана (470 мл) молока с 1 бананом, 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и 1 столовую ложку (15 мл) арахиса или другого орехового масла.
    • Ванильный ягодный коктейль: смешайте 2 стакана (470 мл) молока с 1 стаканом (237 мл) свежих или замороженных ягод по вашему вкусу, льда, 1 стакана (237 мл) натурального йогурта с высоким содержанием белка и 1 мерной ложки. ванильного сывороточного протеина.

    3. Авокадо для поддержания здоровья мышц

    Авокадо — это король здоровых жиров. Этот уникальный продукт невероятно питателен и обладает огромной пользой для здоровья. Он не содержит много калорий, но остается одним из лучших продуктов для набора веса. Один авокадо содержит 332 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Он также богат витаминами (такими как C, E и K) и заслуживает добавления в ваши салатов и бутербродов , если вы собираетесь набрать вес.

    4. Красное мясо для наращивания мышечной ткани

    В красном мясе есть все необходимое для набора веса и для наращивания мышечной массы . Во-первых, он содержит лейцина и креатина, питательных веществ для стимуляции мышечного белка и построения новой мышечной ткани. Во-вторых, он содержит как белок, так и жир, которые помогают набирать вес. Важно: Чрезмерное потребление вредно для здоровья, хотя более постные продукты полезнее для сердца, чем более жирные.

    5. Вяленая говядина как закуска на ходу

    Вяленая говядина — отличный вариант протеина, когда вы заняты и в пути . При приготовлении вяленого мяса большая часть жира была удалена, а это означает, что вы получаете калории только из белка, содержащегося в мясе. Убедитесь, что вы употребляете вяленое мясо хорошего качества , приготовленное естественным путем, без консервантов и с минимальным содержанием соли.

    6. Соевые бобы для кислорода в крови и восстановления после упражнений

    Соевые бобы являются хорошим источником витамина К, железа и фосфора.Железо накапливает и транспортирует кислорода через нашу кровь и мышцы. Одна чашка вареных соевых бобов содержит 298 калорий, 29 граммов белка, 17 граммов углеводов и 15 граммов жира. Кроме того, соевые бобы являются отличными антиоксидантами и помогают улучшить восстановление после упражнений .

    7. Тофу для правильной работы мышц

    Произведенный из соевого молока, тофу используется некоторыми людьми как заменитель мяса и считается хорошим вариантом питания для веганов и вегетарианцев .Это растительный источник белка, лейцина и кальция, необходимых для правильной работы мышц. Фактически, соевый белок в тофу — один из лучших растительных белков, которые вы можете найти.

    8. Лосось и жирная рыба для высококачественных полезных жиров

    Еще одним удивительным источником высококачественного белка и полезных жиров является жирная рыба . Рыба, такая как лосось и тунец, не только помогает нарастить мышечную массу, но и приносит пользу всему организму в целом благодаря содержанию омега-3 жирных кислот .Смешайте его с рисом и овощами для полноценного обеда.

    9. Морские гребешки для обезжиренной пищи

    Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, но в то же время не потреблять слишком много жиров, то гребешки — ваш лучший выбор! Морские гребешки содержат много белка и очень мало жира . Например, 100 граммов морских гребешков содержат 15 граммов белка и только половину грамма жира.

    10. Тилапия для здоровья крови

    Тилапия не содержит столько жирных кислот, как лосось, но это еще морепродуктов , которые богаты белком .В 100 граммах тилапии содержится менее 2 граммов жира. Кроме того, эта замечательная рыба содержит большое количество витаминов, таких как B12 и селен . Витамин B12 поддерживает здоровье клеток крови и нервов, что необходимо для выполнения упражнений по наращиванию мышц.

    11. Цельные яйца как антиоксиданты

    Яйца являются лучшими из лучших с точки зрения здоровой пищи для наращивания мышечной массы, и многие спортсмены и бодибилдеры согласятся с этим.Яйца сочетают в себе высококачественные белки и полезные жиры. Почти все важные и полезные элементы в яйцах содержатся в желтке . Если вы не страдаете непереносимостью яиц, вам не нужно ограничивать себя и вы можете съесть 3 или более яиц в день, если хотите, потому что они , а по желанию — ! 🙂

    12. Коричневый рис для большого количества калорий с небольшим содержанием жира

    Коричневый рис — это цельнозерновые продукты, в нем на больше клетчатки, , витаминов и минералов, чем в белом рисе.Всего одна порция коричневого риса может обеспечить вас углеводами, калориями и очень небольшим количеством жира. Его очень легко употреблять, и в сочетании с белковыми блюдами и овощами он помогает набрать вес и нарастить мышцы. Ешьте с умом: Слишком много коричневого риса может быть опасно из-за потенциального содержания в нем мышьяка и фитиновой кислоты. Мышьяк может вызвать токсичность, а фитиновая кислота снижает всасывание цинка и железа.

    13. Фасоль как поддержка мышечного тонуса

    Фасоль с высоким содержанием белка и низким содержанием жира доступна по цене и широко доступна.Вареная черная, пинто и фасоль содержат около 15 граммов белка на чашку. Кроме того, они богаты клетчаткой, витамином B, магнием и железом. Витамин B поддерживает мышечный тонус и способствует здоровому аппетиту. При приготовлении фасоли может потребоваться творческий подход, но оно того стоит!

    14. Нут как богатый белком гарнир

    Нут (бобы гарбанзо) является хорошим источником углеводов . Если у вас проблемы с набором веса, вы можете заменить рис нутом: в 240 граммах консервированного нута содержится 12 граммов белка, 50 граммов углеводов и 10 граммов клетчатки.Несмотря на то, что качество белка в таких растениях ниже, чем в животных источниках, только нут или превращенный в хумус по-прежнему является отличным добавлением к мясу или рыбе.

    15. Гречка для наращивания мышечной массы

    Гречка может использоваться вместо традиционной муки, и она приобрела большую популярность благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Гречка богата белком, витамином B, магнием и фосфором. Эта уникальная пища обладает способностью на повышать на силу других источников растительного белка в наращивании мышц.

    16. Чечевица как быстрое и легкое блюдо для мышц

    Чечевица — секретное оружие для быстрого набора веса. Они недорогие, простые и быстрые в приготовлении. Их можно добавить к другим блюдам, таким как рис, суп или салаты. Всего одна чашка чечевицы содержит 18 граммов белка и 40 граммов медленно усваиваемых качественных углеводов. Существует 3 основных разновидностей чечевицы — коричневая, зеленая и красная, каждая из которых имеет немного разные вкусы, так что вы можете выбрать на свой вкус.Они помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, надолго обогатят ваше тело энергией и должны стать основным продуктом вашего рациона.

    17. Орехи и ореховая паста как источник энергии

    Орехи и ореховая паста — идеальный для всех, кто хочет набрать вес. Орехи, такие как миндаль, богаты калориями, белком и полезными жирами. Используйте их как как полезную закуску или добавляйте в салаты и другие блюда. Что касается орехового масла, то лучше выбрать 100% ореховое масло и добавлять его в любую понравившуюся закуску, например, в бутерброды.

    18. Сухофрукты как закуска, богатая микронутриентами

    Сушеные фрукты, такие как ананасы, вишня или яблоки, полезны для здоровья высококалорийные закуски , содержащие микронутриенты, антиоксиданты и клетчатку. Вопреки распространенному мнению, фрукты не теряют свои питательные вещества при сушке, а их клетчатка на самом деле помогает удерживать витаминов . Добавьте сухофрукты в протеиновый коктейль или натуральный йогурт, чтобы получить отличное сочетание полезных жиров, белка и других важных питательных веществ.В качестве полезной закуски лучше использовать сухофрукты, а не магазинных батончиков мюсли , так как они наполнены сахаром и консервантами.

    19. Темный шоколад для увеличения калорийности

    Хотя некоторым он может показаться невкусным, высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, является отличным источником антиоксидантов , которые приносят пользу нашему здоровью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *