Что нужно для занятий фитнесом: Что взять в фитнес-клуб: 10 советов новичку

Содержание

Что нужно брать с собой в фитнес- клуб?

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

  • Спортивное белье.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

  • Спортивная обувь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

  • Резинка для волос.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

  • Шлепанцы для душа.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

  • Принадлежности для душа.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

  • Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

  1. Вода для питья во время тренировки.

Собираясь, первый раз в фитнес- клуб обязательно уточните у администратора две вещи. Первое, есть ли в клубе кулеры с водой. Это поможет вам определиться брать с собой воду на тренировку или нет.

  1. Полотенца.

Второй вопрос, который вам необходимо выяснить это наличие бесплатных полотенец и их размер. Если в фитнес- клубе есть бассейн или сауна, то вам понадобиться большое или банное полотенце и одно- два маленьких полотенец, чтобы вытирать лицо во время занятий.

Выбирая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, можете смело выложить из сумки воду и полотенца. Фитнес- клубы сети [Republika] их вам обязательно предоставят. Зато не забудьте взять купальник или плавки. Почти в каждом нашем клубе есть плавательный бассейн, а также баня или сауна.

Ждем вас на занятиях в фитнес- клубы сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:


  1. Что нужно взять обязательно?
  2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

  • сумку для вещей;
  • одежду и обувь для спортивных занятий;
  • воду;
  • дневник тренировок;
  • резинку для волос;
  • полотенце;
  • принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Экипировка

В качестве экипировки для занятий спортом выделяют: напульсники, скакалку, пояс для силовых упражнений и бинты. Первые предназначены для фиксации запястья, используются они не только для баскетбола, но и для простых упражнений.

Скакалки можно отнести к наиболее востребованному инвентарю, поэтому часто в тренажерном зале их не хватает. Чтобы не сдвигать план тренировки, и не ждать пока кто-то освободит снаряжение, лучше приобрести собственную скакалку.

Пояс предназначен для работы с большим весом: он способствует удержанию мышц живота, поясницы в нужно положении. Без его использования тренировка может закончиться травмой.

Бинты используются для обмотки ладоней и пальцев, они защищают от трения, фиксируют сухожилия и кости, увеличивают силу удара. Дополнительно они впитывают пот.

Правильно выбрав одежду, обувь, снаряжение и аксессуары, остается только решить, в какой фитнес-клуб начать ходить. В Санкт-Петербурге – это клуб D’ATHLETICS, где можно посетить групповые, персональные тренировки или ознакомительное занятие, которые проводят сертифицированные инструкторы.

Спортивная одежда

К спортивной одежде, как мужчин, так и женщин выделяют несколько требований, способствующих в достижении поставленных целей и обеспечивающих комфорт:

  1. Удобство во время движения. Важно, чтобы одежда была нужного размера, не висела и не сдавливала, поскольку это причиняет дискомфорт, затрудняет тренировку или делает невозможным выполнение определенных упражнений. Лучше при выборе шорт, брюк, футболки протестировать их: насколько удобно наклоняться, растягиваться и т.д.
  2. Температурный комфорт. Во время тренировок человек быстро согревается и начинает потеть, поэтому рекомендуется выбирать футболку с коротким рукавом из хорошо впитывающего влагу трикотажа, а также шорты ниже колен или легкие, стрейчевые брюки.
  3. Качественный материал. Несмотря на устоявшееся мнение, что лучше надевать одежду для спортивных занятий изо льна или хлопка, это не правильно. Поскольку такой материал, хоть и хорошо впитывает влагу, но остается долгое время мокрым, прилипая к телу и чрезмерно охлаждая его. Лучше всего использовать одежду из синтетических тканей, которые разработаны специально для тренировок. Они характеризуются воздухопроницаемостью, быстрым поглощением и испарением влаги.

Спортивная обувь

Подбирая обувь, стоит учитывать, что она должна не только обеспечить комфорт во время занятий спортом, но и защитить от лишнего травматизма. Если она выбрана неправильно, то падений или других травм не избежать.

Совет: не следует обувать на фитнес или в тренажерный зал кеды, грубые, но модные кроссовки, балетки или чешки (касается девушек), даже если Вы хорошо себя в них чувствуете.

При выборе обуви для мужчин или женщин рекомендуется ориентироваться на такие правила:

  • подошва кроссовок должна быть рифленой и устойчивой, обладать амортизационными свойствами;
  • верх лучше всего должен быть изготовлен из ткани, легко пропускающей воздух, например сетки, также рекомендуется избегать синтетического материала;
  • задник кроссовка должен иметь твердое уплотнение, как и весь каркас: мягкая обувь при нагрузке легко перекашивается, что становится причиной травмы;
  • возле пятки желательно, чтобы спортивная обувь была расширена – это обеспечит дополнительную устойчивость;
  • важно следить за язычком кроссовок – он должен быть хорошо пришит и не закручиваться;
  • рекомендуется приобретать шнурованные кроссовки – они надежнее крепятся на ноге.

Аксессуары

Помимо спортивной обуви и одежды на фитнес рекомендуется брать дополнительные аксессуары, которые пригодятся во время или после тренировки, а также облегчат процесс занятий. Самым важным и обязательным предметом выступает бутылка воды. В течение всей силовой нагрузки организму нужно пополнять запас жидкости, чтобы восстановить силы. Бутылка должна быть объемом не менее 1,5 литров, воду стоит брать негазированную.

Помимо бутылки с водой дополнительно нужно взять:

  • Спортивную сумку – должна быть вместительной и удобной в ношении, изготовленная из износостойкого материала.
  • Резинку для волос – касается, как мужчин, так и женщин, обладающих длинными волосами. Ее можно заменить повязкой на голову, но не стоит заниматься с распущенными волосами.
  • Полотенца – как правило, стоит брать два-три полотенца – одно банное для душа, другое для лица и третье – чтобы протирать после себя спортивный инвентарь.
  • Принадлежности для душа – это может быть стандартный набор, состоящий из мочалки, геля, шампуня и расчески.
  • Телефон и наушники – необязательные аксессуары, однако в фитнес-клубах они не запрещены, поэтому при желании их можно брать с собой.

Как заниматься фитнесом? | Ответы на Ваши вопросы

О пользе фитнеса знают все. Но как же тяжело начать тренировки. Или бывает и такое, что через 2-3 занятия появляется желание всё бросить. И только самые сильные духом и трудолюбивые достигают успехов. Регулярные фитнес тренировки помогут укрепить здоровье.

Фитнес поможет быть в форме

Фитнес для похудения

Сидячий образ жизни, неправильное питание и дефицит физических нагрузок приводит к проблеме лишнего веса. Фитнес поможет похудеть без вреда для здоровья. Что нужно знать начинающим?

1. Заниматься нужно не меньше 3-4 раз в неделю.

Фитнес дома. Красивая фигура за неделю 2. Интенсивные и длительные (не менее часа) тренировки справятся с лишними килограммами.

3. В силовых тренировках не стоит резко менять нагрузку.

4. Обязательно нужно высыпаться и отдыхать.

5. Душ и ванна расслабят уставшие мышцы.

Фитнес-диета

Фитнес-диета ни в коем случае не подразумевает голодовку. Спортивное питание должно содержать белки и углеводы. Углеводы обеспечат организм необходимой энергией, а белки дадут силы. Есть нужно за 1,5-2 часа до и после тренировки. А если не получилось вовремя подкрепиться, за полчаса до занятий можно выпить стакан молока.

Правильное питание поможет похудеть быстро. В такой диете нужно придерживаться одного основного правила: расход килокалорий должен быть больше съеденного.

Правильное питание поможет добиться хорошего результата

Чем полезен фитнес?

Об общеизвестных полезных свойствах фитнеса написано много. Новые открытия ученых доказали миру, что спортивные занятия имеют и другие малоизвестные полезные свойства.

1. Регулярные тренировки помогут улучшить слух.

2. Даже творческие способности могут проснуться. Нужно выбирать те упражнения, которые не требуют интеллектуальной нагрузки.

3. Фитнес усиливает сексуальное желание.

Фитнес для многих становится образом жизни

4. Если у вас есть вредные привычки, тренировки помогут от них избавиться.

5. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому и глубокому сну.

6. Учеными доказано, что у тех, кто любит фитнес, не возникает проблем с кишечником, что не скажешь о тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

7. Фитнес требует организованности и дисциплинированности.

Фитнесом можно заниматься в зале, дома и на свежем воздухе

Как одеться в фитнес-клуб?

— Удобная спортивная форма поможет чувствовать себя комфортно на занятиях.

— Цена и марка костюма не играют роли.

— Перчатки без пальцев понадобятся для тренировок на велотренажерах. С ними вы не «заработаете» мозоли.

— Кроссовки лучше присмотреть в спортивных магазинах. Для тренировок выпускается специальная линия.

Фитнес зарядка под музыку. Упражнения стоя — Ещё для занятий понадобится спортивная сумка (нужно же куда-то складывать вещи), термос или бутылочка с водой, полотенце и резинки для волос.

Как найти тренера по фитнесу?

Регулярные занятия не всегда помогают в достижении желаемого эффекта. Хороший тренер подберет для вас оптимальную нагрузку, поддержит во время занятий, проконсультирует по любому вопросу, связанному с фитнесом.

— Почитайте в Интернете отзывы о тренерах.

— В приемной можете ознакомиться с достижениями тренеров: дипломы, сертификаты.

Фитнес-инструктор поможет найти оптимальный режим тренировок

— Первое впечатление о тренере должно быть приятным. После разговора с ним у вас должно остаться желание ещё раз прийти на тренировку.

На первом бесплатном занятии, которое обычно проводят для новичков, понаблюдайте за тем, как тренер проводит урок.

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия проходят весело и непринужденно, поэтому многие выбирают именно этот вид тренировок. Фитнес для начинающих Для степ-фитнеса характерно выполнение упражнений на слегка согнутых коленях. Все занятия выполняются на платформе с регулируемой высотой. Эти упражнения укрепляют мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Для фитбол-фитнеса понадобится гимнастический мяч. Упражнения подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Фитнес с фитболом разгрузит позвоночник

Если посещение фитнес-клуба наводит грусть, можно заниматься спортом и дома. Домашние занятия помогут сэкономить время и деньги, но побороть лень в домашних условиях намного сложнее, чем в спортзале. Редакция uznayvse.ru рекомендует также познакомиться со статьями об особенностях аэробики и пилатеса.

10 распространённых мифов — первый раз в фитнес-клубе

В большинстве случаев, впервые приходя в фитнес-клуб, вы чувствуете некоторую неуверенность, теряетесь, не знаете, куда податься и с чего начать занятие, особенно в первый день. Не переживайте, это нормальное состояние, и оно пройдет естественным образом.

Старайтесь не стесняться, но и не торопитесь. Как правило, ошибки, совершаемые новичками, типичны и легко прогнозируемы. Безусловно, избежать их полностью удастся вряд ли, но минимизировать их возможно. Наиболее распространенные ошибки новичков: чрезмерный энтузиазм и боязнь спросить тренера, что делать и с чего начать тренировки. 
В первом случае начинающий спортсмен делает множество упражнений на различных тренажерах, не обращая внимания на технику их выполнения, стремясь ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению, возможно, травмам и как следствие — отказу от тренировок в зале. Во втором случае новичок какое-то время ходит по залу, рассматривая огромное многообразие тренажеров и непонятных устройств, а потом перемещается в более привычное и знакомое для него пространство — бассейн, джакузи или сауну.

Чтобы избежать неудобных моментов и оказаться на правильном фитнес-пути, следуйте главному совету: «В любой непонятной ситуации — вставайте на беговую дорожку!»


Кардиотренажеры подходят всем и в основном используются до или после основной тренировки или как отдельное занятие. Именно ходьба и бег являются основным естественным способом передвижения человека, поэтому для начала любой тренировки встаем на беговую дорожку, запускаем ее и ходим с комфортной для вас скоростью. Если имеются какие-либо противопоказания к дорожке, выбираем эллиптические кросс-тренажеры, вело-гребные тренажеры и так далее. Как правило, даже самое новое и «навороченное» кардио-оборудование имеет две основные кнопки: «Вкл.» и «Выкл.». Выглядят они и обозначаются одинаково, как на большинстве электронной технике современного мира, от мобильного телефона до микроволновки, и окрашиваются преимущественно в одни и те же цвета.

В нашем клубе представлено оборудование трех видов: кардиотренажеры, силовые тренажеры, и свободные веса. 

Дают в основном общую нагрузку на организм. На них вы тренируете общую выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они подходят тем, кто хочет сбросить лишний вес или разогреться перед более серьезной тренировкой.Нужны для проработки мышц при помощи отягощений. На них вы даете нагрузку скелетным мышцам. Большинство упражнений в основной части новичка должны выполняться на тренажерах.Это гантели, штанги и оборудование для функционального ­тренинга. Есть базовые упражнения для каждой группы мышц, причем основная масса базовых упражнений ­выполняется с помощью ­свободного веса. Чтобы ваши мышцы получили должную нагрузку, вне зависимости от целей, не забывайте про данный вид оборудования. Однако добавлять упражнения со свободными весами необходимо ­постепенно. Особенно это касается технически сложных базовых упражнений.Если вам все же не под силу разобраться со всем этим или вы боитесь сделать что-нибудь не так, то вот вам следующий совет: «Спрашивайте!»
За спрос денег не берут, как говорит народная мудрость. Необходимо просто обратиться к ­дежурному или свободному тренеру, узнать которого можно по фирменной одежде и бейджу. Тренер всегда уделит вам минуту, для того чтобы показать, как ­включаются кардио и настраиваются ­силовые тренажеры. Но помните, что самостоятельные походы в фитнес-клуб или тренажерный зал — это не лучшая идея для начинающих.

Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции. Поэтому первое время лучше заниматься с персональным тренером. Его главная задача — показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах и со свободными весами, помочь рассчитать нагрузку и подобрать
эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата. Под руководством опытного тренера даже кратковременная тренировка даст лучший результат, чем трехчасовые попытки новичка «быстро прийти в форму».

В нашем клубе действует программа «Погружение в Атмосферу», в которую входит фитнес-тестирование — анализ состава тела и его объемов, а также бонусные персональные тренировки по всем направлениям фитнеса нашего клуба.
Бонусные персональные тренировки — это бесплатные ­тренировки, которые проводят наши квалифицированные тренеры с большим опытом работы в сфере фитнеса. Тренировка строится исходя из данных, полученных на фитнес-тестировании, ваших целей и пожеланий.


Но, перед тем как прийти к тренеру, вы должны определить для себя четкую цель занятий. От этого начального этапа зависит очень многое, потому что именно в начале занятий вы получаете максимально подробную информацию о себе и формулируете свои желания для вашего фитнес-наставника в зале. Он, в свою очередь, должен все это подхватить, проанализировать, дать свою оценку ситуации и составить план работы. 

И вот вам еще один совет: «Говорите!» Все как есть, не стесняясь, как на приеме у врача: «Хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца». «Хочу ягодицы, как у бразильянок». «Хочу бицепс, как у Шварценеггера»… И не забывайте, что у каждой цели есть объективные сроки ее достижения, которые зависят от индивидуальных особенностей вашего организма и образа жизни.

Если вы все-таки решили сначала самостоятельно ознакомиться с клубом, немного привыкнуть к обстановке и войти в ритм, вы должны себе четко представлять, ради чего вы пришли в зал. Это просто очередное сиюминутное хочу, или вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть? Вы решили заниматься фитнесом для укрепления здоровья, просто сменить обстановку трудовых будней, или же вся эта суета только ради очередной «себяшки» для социальных сетей?

Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции.
Поэтому первое время лучше заниматься с персональным тренером. 

Когда вы ответите себе на подобные вопросы, заниматься и найти правильное приложение ваших сил в зале станет намного проще. При этом не стоит забывать главные тренировочные принципы и рекомендации:
Залог успешных занятий — разминка перед тренировкой. Уделите минут 10 кардио и 5 растяжке. Хорошенько разогрейте все свое тело.

Начните с простых упражнений (по одному на каждую мышечную группу) на тренажерах, так меньше риск получить травму из-за неправильной техники ­выполнения упражнения. Современные тренажеры, как правило, ­оснащены небольшой памяткой, как нужно на них заниматься. Выполняйте по 1 – 2 подхода, 12 – 15 повторений, с весом, который вызывает небольшое утомление мышц в последних повторениях каждого подхода.

Отдыхайте. Начинайте следующий подход, когда почувствовали, что готовы. Как правило, для этого достаточно 60 – 90 секунд.

Соблюдайте питьевой режим. Пейте каждые 2 – 3 подхода. Обязательно делайте заминку в конце занятий. Минут 15 кардио и снова простой комплекс растяжки. 

Сергей Голубев
Тренер Atmosphere Fitness 

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога…Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

  • минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
  • где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
  • максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

  1. Спортивные штаны, бриджи.
  2. Лосины.
  3. Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

  • лучший материал — кожа;
  • померить посадку по высоте;
  • брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

ГАРАЖ

AEROBIK+SCULPT (55 мин.) — Направлена на укрепление мышц, но не приводящая к их бурному росту, снимает нагрузку суставов, развивает силу и выносливость.

INTERVAL (55 мин.) — система тренировок для быстрого похудения, заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью.

BUMS+ABS (55 мин.) — прицельно борется с самыми проблемными зонами на теле женщин, одновременно прорабатывает ягодицы и пресс, подтягивает мышцы в этих областях.

PUMP (55 мин.) — тренировка со штангой. Главное отличие от традиционных силовых занятий это высокий темп и большое колличество повторов упражнений.

SUPER SCULPT (55 мин.) — силовой класс аэробики высокой интенсивности, действующий на все группы мышц. Класс направлен на сжигание жира и создание идеального тела.

LATINA DANCE (55 мин.) — зажигающий танцевальный урок в стиле латиноамериканских и испанских танцев. Для всех уровней подготовки.

ZUMBA (55 мин.) — фитнес программа в латиноамериканском стиле. Сочетание простых танцевальных движений, аэробной, интервальной и силовой тренировки.

YOGA (1час 20мин.) — развивает гибкость тела, укрепляет мышечный корсет, учит контролировать дыхание и ум, приводитк состоянию осознанности и спокойствия.

PILATES (55 мин.) — комплекс упражнений, направленный на восстановление мышечного баланса, улучшение осанки, гибкости.тренировка ума и тела.

ФИТНЕС В ВОЗДУХЕ (антигравити) (1 час 30 мин.) — обьединяет практики йоги, пилатес, элементы акробатической гимнастики. Используются подвесные гамаки.

DEEP WORK (55 мин.) — не используется оборудование. Последовательные движения созданы таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередуются с Дыхательными упражнениями.

BEST.FIT (55 мин.) — функциональный тренинг, включающий высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения.

TRX (55 мин.) — развивает по-настоящему функциональную силу, одновременно улучшая гибкость, баланс и стабилизацию корпуса, что нужно и в спорте и в повседневной жизни.

F-Training (55 мин.) — одно из самых энергоемких занятий, направлено на развитие баланса, гибкости, координации, мышечной силы и выносливости.

STRETCH (55 мин.) — лучшает гибкость и увеличивает амплитуду движений. Рекомендуется после посещения другой тренировки.

ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 мин.) — лечебно-оздоровительная программа, направленная на укрепление мышц рук, шейного и поясничного отдела, улучшение гибкости всех отделов позвоночника, повышение кровоснабжения, снятие спазмов.

SMRT-CORE (55 мин.) — обьединяет в себе технику самостоятельного миофасциального релиза, упражнения на стабилизацию мышц и функциональные силовые упражнения.

SPINNiNG (45 мин.) — интервальная велотренировка развиваетсердечно-сосудистую и дыхательную системы.Работа на пульсе от 65 до 90 % от максимального пульса.

11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке

Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал эти лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как ты должен пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте захватить свои собственные!

2.НАУШНИКИ

Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ

Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку воды. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Взяв с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ

Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки просто необходимы для любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Независимо от того, выберете ли вы веганскую формулу или вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для аккуратного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это легкие, протеиновые закуски.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще вы собираете для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

Что это такое и почему это так хорошо для вас

Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно. Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние физической формы.«(1) (Определение« пригодности »таково:« здоровый физически и морально ».) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно должен означать, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Фитнес может означать разные вещи для разных людей.

«Для меня фитнес — это в первую очередь хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания.Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами).”

СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием

Но физическая форма не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что нельзя, например, использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

СВЯЗАННЫЙ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы на самом деле такие.

«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и делать упражнения частью своего распорядка дня

Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

12 предметов первой необходимости в спортивной сумке, которые следует брать с собой на тренировку

Регулярные упражнения помогают нам оставаться здоровыми и в хорошей форме.Если вы планируете записаться в тренажерный зал, чтобы наконец начать тренироваться, есть определенные незаменимые вещи, которые вам нужно носить с собой в спортивной сумке. Когда вы идете в тренажерный зал, вы не можете просто взять полотенце и бутылку с водой. Есть много других вещей, которые вам, вероятно, понадобятся после того, как вы закончите тренировки или даже перед тренировкой. Что это за вещи? Выяснить!

Основы тренировок — 12 предметов, которые вам понадобятся в тренажерном зале

Тренироваться в спортзале непросто. Поскольку вы будете делать это почти каждый день, важно вести список вещей, которые вам понадобятся в тренажерном зале.Вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки для современных мужчин и женщин, которые сделают ваш отдых безупречным.

1. Пара обуви

В спортзале почти всегда на ногах. Итак, разумно инвестировать в хорошую пару обуви. Ношение удобной обуви важно для поддержания правильной осанки и для вашего позвоночника, поэтому обязательно купите хорошую пару обуви и храните ее в спортивной сумке. Таким образом, вы никогда не забудете их дома, выходя на улицу в шлепанцах или сандалиях.

2.Салфетки для тела

Бывают моменты, когда вы, вероятно, опоздаете в спортзал, и у вас не будет времени принять душ или просто освежиться. В настоящее время пригодятся салфетки для тела, которые являются одним из основных предметов первой необходимости в спортивной сумке для женщин. Очевидно, они не заменят приятного горячего душа, но когда вы спешите и у вас нет другого выхода, салфетки для тела вам помогут.

3. Наушники

Музыка — это то, что побуждает многих людей тренироваться. Скорее всего, вы не хотите слушать музыку в местном спортзале, поэтому имеет смысл купить хорошие наушники-вкладыши или накладные наушники.Таким образом, вы можете слушать свои любимые мелодии во время приседаний и выпадов.

4. Бутылка с водой

Бутылка с водой обязательно должна быть в спортивной сумке. Выберите стальную или медную бутылку и откажитесь от пластика, так как он вреден для здоровья. Если вы особенно любите пить холодную воду во время тренировок, вы можете купить термос, вмещающий много воды. Очень важно получать много жидкости во время и после тренировки, поэтому держите это в сумке каждый день.

5. Дезодорант

Пот после хорошей тренировки может привести к тому, что вы почувствуете неприятный запах. Убедитесь, что у вас есть дезодорант, чтобы чувствовать запах свежести после душа. Это особенно важно, если вы работаете в офисе с другими людьми, потому что, честно говоря, вы не хотите быть человеком с запахом тела на рабочем месте.

6. Закуски

Хорошее занятие в тренажерном зале может вызвать чувство голода быстрее, чем вы ожидали.В спортивную сумку обязательно входят закуски, которые помогут вам зарядиться энергией в дороге. У вас может не всегда быть время на полноценный завтрак, поэтому закуски, такие как фрукты, орехи, йогурт и т. Д. В сумке, могут помочь вам подтолкнуть себя, пока у вас не появится время, чтобы нормально поесть. Многие люди просто придерживаются батончика мюсли, который обычно выдерживает час или больше. Но вы можете оставить все, что упомянуто выше, чтобы у вас было множество вариантов поесть.

7. Перчатки для захвата

Перчатки

пригодятся, если ваша тренировка связана с поднятием тяжестей.Они помогают лучше держать руку в руке, а также следят за тем, чтобы ваши руки не были грубыми. Толкание и тяга с отягощениями могут повредить кожу ладони. В этом случае перчатки могут иметь большое значение, и их необходимо иметь в спортивной сумке.

8. Повязка на руку

Если вы любите слушать музыку во время бега на беговой дорожке, но не любите держать телефон в кармане и заставлять его дергаться, вы можете получить нарукавную повязку. Это поможет вам привязать телефон ремнем к бицепсу, чтобы вы могли бегать без перерывов.Купите нарукавную повязку и сделайте ее частью спортивной сумки, чтобы облегчить себе жизнь.

9. Одежда

Это один из основных предметов первой необходимости для спортивной сумки. Обязательно носите с собой спортивную одежду, если вы тренируетесь вечером, то есть в нерабочее время. Точно так же носите офисную одежду в сумке, если вы тренируетесь утром, и идите в офис прямо из тренажерного зала. Таким образом, придя в спортзал, вы сможете переодеться в спортивную одежду и приступить к тренировке. А если вы тренируетесь по утрам, то можете принять душ в тренажерном зале, одеться и пойти на работу.

10. Полотенце

Если вы собираетесь в тренажерный зал, полотенце может оказаться очень полезным, даже если вы не принимаете там душ. Возможно, вам захочется стереть пот со своего лица и всего тела. Держите при себе полотенце из микрофибры, оно хорошо впитывает влагу.

11. Пара носков

Вы можете забыть об этом, но пара носков тоже необходима. В жаркое время года, если вы идете в тренажерный зал в носках, они, вероятно, промокнут от пота.Если вы не хотите, чтобы ваши ноги пахли, будет разумно иметь дополнительную пару носков. После душа, точно так же, как вы каждый день носите разную одежду на работе, наденьте и новые носки.

12. Сухой шампунь

Не все тренажерные залы оборудованы душем, и возвращение домой, чтобы просто принять душ, может занять очень много времени. Вместо этого многие женщины покупают сухой шампунь и несколько спреев и продолжают свой день, как обычно.Если вы опаздываете и у вас нет времени принять душ. салфетки для тела и сухой шампунь помогут вам незаметно прожить день.

После некоторой тренировки посещение тренажерного зала становится частью вашего распорядка, и в этом распорядке некоторые вещи часто забываются перед тренировкой. Таким образом, вам необходимо найти самые важные вещи, которые вам нужно иметь в спортивной сумке, и соответствующим образом настроить этот список. Подготовьте сумку и приступайте к тренировке без забот!

Также читают:

Советы, как сделать ваши ежедневные упражнения реальностью
Как сделать позднюю ночную тренировку рутиной
Какие тренажеры для вас небезопасны

7 способов поправиться без тренажерного зала

Посещение тренажерного зала — не всегда лучший вариант, когда вы хотите потренироваться.На самом деле, иногда это просто не имеет смысла. Посещение тренажерного зала может быть дорогостоящим; как для вашего банковского счета, так и для вашего драгоценного свободного времени.

Персональные тренеры могут быть дорогими, и даже базовое членство в тренажерном зале может легко стоить сотни долларов в год. Для тех, кому посчастливилось оплачивать профессиональную помощь, PT отлично подходит и определенно может стоить своих денег, но есть много способов поправиться за гораздо меньшие деньги!

Посещение тренажерного зала также может сэкономить ваше время.Дорога в спортзал и обратно может занимать несколько часов в неделю, особенно если вы обычно занимаетесь часами пик. И разве не было бы здорово иметь возможность просто потренироваться, не выходя из дома?

Если вы пытаетесь сэкономить время и деньги или вам просто удобнее заниматься дома, поправляйтесь без тренажерного зала, следуя этим советам:

Воспользуйтесь бесплатными видео тренировок. Эти процедуры дают вам большую гибкость, так как вы можете выполнять их практически где угодно, без оборудования и тренажерного зала.

По возможности гуляйте. Ходьба — это недооцененное упражнение MOST . Собираетесь выпить воскресный кофе? Сэкономьте деньги на бензине, отправившись на прогулку. Вы также можете добавить дополнительные шаги в свой день, припарковавшись подальше, чтобы прогуляться, или прогуливаясь по телефону. Хотите развлечься? Превратите прогулку в веселое общественное мероприятие, пригласив своих друзей или коллег по понедельникам. Если вам нужно больше идей , ознакомьтесь с этими 5 способами добавить больше шагов в свой день .

Поднимитесь по лестнице.Лифты отлично подходят, когда вы собираетесь подняться на 10-й этаж, но подъем по лестнице, когда это возможно, может иметь большое значение для вашего здоровья. Вы даже можете подниматься и спускаться по лестнице в собственном доме или многоквартирном доме, чтобы добавить немного упражнений в свой день. Знаете ли вы, что подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой?

Возьмите в руки базовое оборудование для фитнеса. Легкие гантели, стабилизирующий мяч и скакалка — все это можно использовать для отличной домашней тренировки.Если вы не можете позволить себе оборудование, спросите членов семьи или друзей, есть ли у них какое-либо оборудование для тренировок, которое они не используют.

Проявите творческий подход. Это действительно может быть очень весело. Подумайте о предметах в доме, которые весят больше фунта, но за которые легко удержаться. Используйте их в качестве утяжелителей, выполняя сгибания рук или приседания. Вы также можете использовать мебель как тренажер; попробуйте приседания на ящик или подъемы на стулья. Получите больше идей из этих мини-тренировок!

Выполняйте упражнения с собственным весом. Планка, отжимания, приседания, прыжки и подъемы — все это отличные способы начать двигаться!

Сделайте работу по дому временем для упражнений. Уборка в доме — отличный способ двигаться. Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя работу по дому с помощью этого калькулятора.

Как вы занимаетесь спортом, когда не можете ходить в спортзал? Приходите, поделитесь с нами своими советами в Твиттере!

6 вещей, которые абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году

Getty Images

Новогодние обещания, особенно когда они касаются здоровья или фитнеса, всегда, кажется, побуждают людей покупать вещи — как будто мы все уже не купили достаточно вещей на праздники.Люди тратят деньги на диету, витамины и добавки, оборудование для фитнеса, спортивную одежду и любые другие предметы, которые, по их мнению, помогут им стать той самой подходящей версией себя, которой они хотят быть в этом году.

Тем не менее, в феврале или марте многие из нас сидят сложа руки и задаются вопросом, что делать с одеждой, устройствами и гаджетами, которые мы купили, чтобы помочь в достижении целей, от которых мы уже отказались. В этом году сэкономьте немного денег, отказавшись от этих шести вещей, которые вам абсолютно не нужны для достижения хорошей формы или здоровья в 2021 году.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Чтобы стать здоровым, не нужны дорогие добавки.

Некоторые добавки стоит принимать, если у вас нет дефицита.

Getty Images

Добавки не работают, если вы этого не сделаете. Жиросжигатели, мышцы для наращивания мышечной массы или любые другие добавки, улучшающие физическую форму, — это не быстрый путь к успеху — это быстрый путь к опустошению вашего кошелька.Если вы планируете начать тренироваться, вам не нужно тратить сотни долларов на таблетки и порошки. Все, что вам нужно делать, это есть настоящую пищу (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры) и есть столько, чтобы поддерживать свой уровень активности.

Если вы покупаете какие-либо добавки, купите что-нибудь с доказанной пользой, например, сывороточный протеин или моногидрат креатина. Вам также может быть полезен индивидуальный набор витаминов, но единственный способ узнать наверняка — это сдать анализ крови на предмет дефицита питательных веществ.

Вам не нужно высокотехнологичное спортивное оборудование, чтобы тренироваться.

Это тональ, и он вам не нужен, чтобы тренироваться.

Тональный

Пелотон никому не нужен. Я сказал это. Никому не нужны настройки Peloton, Mirror, Tonal или FightCamp. Эти умные тренажеры классные, конечно, и они обеспечивают эффективные тренировки, проводимые хорошими тренерами. Они также предлагают удобство домашних упражнений, но в них нет необходимости.

Если вы можете позволить себе такое оборудование и думаете, что оно поможет вам в достижении ваших целей, дерзайте. Но никто не должен думать, что фитнес стоит слишком дорого. Никто не должен думать, что у него нет доступа к фитнесу только потому, что у него нет доступа к дорогостоящему высокотехнологичному тренажеру.

Вы можете так же хорошо потренироваться на полу с собственным телом. В зависимости от ваших целей, достаточно просто ходить на ежедневные прогулки, заниматься бегом или заниматься йогой или пилатесом дома.Если вам нужно какое-то домашнее тренажерное оборудование, гири, гантели, эспандеры и даже предметы домашнего обихода так же эффективны, как и цифровые варианты.

Чтобы тренироваться, вам даже не нужен тренажерный зал.

Тренировки дома могут быть столь же эффективными, как и тренировки в спортзале.

Аманда Капритто / CNET

Поднимите руку, если вы подписались на абонемент в тренажерный зал в январе прошлого года, ушли на несколько недель, а затем перестали ходить, но продолжали благословлять тренажерный зал своим неиспользованным абонементом в течение нескольких месяцев.

Сэкономьте деньги в этом году и просто займитесь спортом из дома. С хорошим приложением для тренировок и 30 минутами в день вы можете тренироваться, не выходя из гостиной, что отлично подходит для занятых родителей, людей, которые предпочли бы оставаться в безопасности от COVID-19 дома, или тех, кто просто ненавидит ходить в походы. тренажерный зал и упражнения в присутствии других людей.

Просто не забывайте время от времени чистить домашний тренажерный зал и остерегайтесь этих распространенных ошибок, которые люди совершают, когда тренируются дома.

Вам не нужны модные устройства для восстановления после тренировок, чтобы восстановить силы.

Устройства для восстановления после тренировок, такие как NormaTec, определенно круты, но они не являются предпосылкой для погони за фитнесом.

NormaTec

Совершите неспешную прогулку. Потягиваться. Займитесь йогой или покачивайтесь на поролоновом валике. Не покупайте устройство для восстановления после тренировок по цене аренды, потому что вы думаете, что это то, что нужно, чтобы успокоить больные мышцы. Эти высокотехнологичные устройства — массажные пистолеты, компрессионные ботинки, вибрирующие ролики из пенопласта, простыни с инфракрасным покрытием — интересны и имеют некоторые преимущества, но наука об этих типах устройств ограничена.

Плюс, для обычного человека ручное восстановление работает нормально. Работа на подвижность улучшит ваши приседания больше, чем перкуссионная терапия; ходьба вымывает молочную кислоту и стимулирует кровоток в большей степени, чем компрессионная терапия.

Также не стоит недооценивать влияние хорошего сна и правильного питания на восстановление мышц. Эти пижамы в дальнем инфракрасном диапазоне ничего не сделают для тех, кто спит всего 5 часов в сутки. Сначала овладейте основами и не пытайтесь заменить их технологиями.

Вам не нужна новейшая и лучшая спортивная одежда.

Недорогая, но высококачественная спортивная одежда доступна, если вы знаете, где ее искать.

Сенита Атлетикс

Симпатичная спортивная одежда, безусловно, может повысить мотивацию к тренировкам. Я знаю, что всегда рад тренироваться в новом наборе тренировок. Однако ваше тело выглядит так же в старой футболке, как и в новой яркой майке.

Это правда, что некоторые ткани лучше подходят для тренировочной одежды, но даже ужасный хлопок поможет, если вы не возражаете против неизбежного накопления влаги. Я говорю: не позволяйте такой простой вещи, как одежда, быть препятствием на пути к вашим целям в области здоровья и фитнеса. Ваше сердце, легкие, мозг, мышцы и суставы не заботятся о том, что на вас надето. Они все счастливы, что вы переезжаете.

Если вам нужна новая спортивная одежда, выбирайте бренды с менее дорогими, но все же первоклассными вещами.

Вам не нужна бутылка с водой, чтобы сказать, сколько пить.

Бутылка с водой, несомненно, может помочь, но вам не нужна модная или дорогая.

Сара Митрофф / CNET

Если вы собираетесь начать уделять внимание своему здоровью в 2021 году, вам определенно понадобится какой-то сосуд с водой. Гидратация, несомненно, является ключевым фактором общего здоровья и фитнеса. Чего вам не нужно, так это умной бутылки с водой, которая укажет вам, сколько пить.

Мои аргументы в пользу этого: в любом случае никто не знает, сколько воды нужно пить людям. Если вы пьете достаточно воды, чтобы часто мочиться и избегать симптомов обезвоживания, у вас все в порядке.

Вам также не понадобится бутылка с фильтрованной водой или бутылка для воды с самоочисткой UV-C, если вы не беспокоитесь о качестве воды в вашем районе. Достаточно простой многоразовой бутылки для воды, которая сэкономит вам деньги.

Что вам нужно, чтобы быть здоровым и спортивным?

Поскольку вам не нужно ничего из вышеперечисленного для выполнения новогодних обещаний, вам может быть интересно, что вы действительно делаете для улучшения своего здоровья в 2021 году.Вам действительно не нужно много — получение хорошей формы — это больше о том, что вы делаете, чем о том, что у вас есть.

Чтобы максимально поддерживать свое здоровье, вам необходимы:

Вот и все! Все остальное постороннее; все, что выходит за рамки вышеперечисленных, не критично для улучшения здоровья. Некоторые предметы помогают больше, чем другие (например, пара гантелей не повредит), но твердый план и хорошая дисциплина сделают для вас больше, чем любой дорогой фитнес-продукт.

Сейчас играет: Смотри: 5 причин, по которым фитнес-трекеры не гарантируют вас…

3:45

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Можно ли проводить персональные тренировки без сертификации?

Бизнес | Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Сменить карьеру или начать свою первую карьеру — это большой шаг. Необходимо учитывать так много факторов. Если вы любите фитнес и работу с людьми, то должность личного тренера — идеальный выбор.Однако прежде чем начать, убедитесь, что вы понимаете, что нужно не только для того, чтобы работать тренером, но и для того, чтобы добиться успеха и сделать прочную карьеру в фитнес-индустрии.

Сертификат — один из важнейших факторов в личном обучении. Вы должны быть готовы пройти образовательную программу, которая приведет к официальной сертификации. Это не требуется по закону. Фактически, ни в одном штате нет закона, требующего сертификации личных тренеров. Это не значит, что вам не нужно этого делать.Если вы серьезно относитесь к этой карьере, вам нужна сертификация.

Что произойдет, если вы попытаетесь работать без сертификата инструктора?

Выбирая, проходить ли сертификацию, вы можете составить список плюсов и минусов. Но правда в том, что на самом деле нет никаких плюсов. Если вы уверены, что хотите стать персональным тренером, чтобы сделать настоящую карьеру, вам необходимо пройти сертификацию.

Пропуск сертификации может показаться хорошим способом сэкономить время и деньги.Возможно, у вас есть годы личного опыта в тренажерном зале и вы самоучка. Возможно, вы тренировались у профессиональных тренеров и учились у них. В таких случаях получить сертификат не составит труда. У вас есть базовые знания, и теперь вам нужна документация, подтверждающая это.

Вас не могут устроить на работу

Хотя нет никаких законов, требующих сертификации, многие спортивные залы и другие работодатели нанимают только сертифицированных тренеров. На это есть веские причины. Они стремятся предоставить клиентам качественное обучение и обеспечить их безопасность.Нанять не сертифицированных инструкторов может стать проблемой.

Вас могут нанять, но только для того, чтобы вести классы

Некоторые спортивные залы нанимают несертифицированных тренеров, но ограничивают их обязанности. Без сертификата тренера вам могут довериться вести занятия. В тренажерном зале вы можете быстро научиться, например, проводить спин-класс, но не позволите вам взять на себя индивидуальных клиентов.

Найти наставника может быть непросто

Для тех, кто серьезно относится к личному обучению, обучение не заканчивается сдачей сертификационного экзамена.Если вы действительно хотите стать успешным и хорошим личным тренером, вам необходимо продолжить свое образование, получив некоторый практический опыт.

Большинство фитнес-профессионалов делают это, работая с наставником-тренером. Например, в тренажерном зале вас могут нанять, но попросите поработать с более опытным тренером, прежде чем начинать собственные тренировки. Это важная часть учебного процесса для карьеры, которая включает в себя навыки, которым нельзя научиться по книге.

Но, если вы не прошли сертификацию, тренер-наставник может не захотеть работать с вами.Они захотят убедиться, что у вас есть базовые знания для работы, а также что вы серьезно относитесь к профессиональной подготовке.

Можно ли проводить персональные тренировки без сертификации? Может быть, но не застраховаться

Еще одно важное соображение — страхование. Если вы можете найти работу в спортзале или у другого работодателя, у них должно быть страхование ответственности, которое покрывает всех их тренеров. Но если вы начинаете свой собственный малый бизнес в качестве инструктора, вам решать, как получить страховку.

Страхование деловой ответственности защитит вас, если клиент поранился на ваших часах. Например, если клиент выполняет рекомендованное вами упражнение, и он получает травму, вы можете понести ответственность. Они могут подать на вас в суд. Правильная страховка защитит вас финансово в таких и других ситуациях, например, при повреждении личного имущества.

Вы можете обнаружить, что страховая компания не предоставит вам полис, если вы не сертифицированы. Благодаря сертификации страховщик признает, что вы имеете право работать с клиентами и с меньшей вероятностью нанесете травмы или вред.Некоторые страховщики могут по-прежнему предлагать вам полис, но рассчитывают заплатить больше, потому что без сертификации вы представляете больший риск.

Привлечь клиентов будет сложнее

Сегодняшние потребители сообразительны, и у них есть варианты. Они вряд ли согласятся на несертифицированного тренера, если они смогут работать с кем-то, кто потратил время и прошел обучение для получения сертификата. Молва и хорошие отзывы клиентов помогут, но для многих отсутствие сертификата может помешать сделке.

Ты можешь причинить кому-нибудь вред

По всем причинам, по которым сертификация важна для вас лично, легко забыть, как это влияет на других людей. Программа сертификации персональных тренеров учит вас, как обучать клиентов, и, что особенно важно, учит вас, как обеспечить их безопасность.

Независимо от того, как долго вы занимаетесь спортом, насколько вы увлечены фитнесом и читаете о текущих тенденциях, вам все равно нужно научиться безопасно направлять людей. Кто-то может серьезно пострадать, если вы попытаетесь тренироваться без надлежащих базовых знаний.

Не все сертификаты одинаковы — как выбрать правильную программу

В отсутствие законов, регулирующих персональное обучение, любая организация может предлагать программы сертификации. Это означает, что вам нужно быть избирательным. Вот некоторые важные факторы, которые следует учитывать:

  • Проверить аккредитацию. Как минимум, выбранная вами программа должна быть аккредитована или связана с одной или несколькими признанными организациями. Что касается личного обучения, это может быть Национальный совет фитнес-экзаменаторов, Комиссия по аккредитации дистанционного обучения или Национальная комиссия по сертификации агентств.
  • Посмотрите, как долго программа или школа существуют. Любая программа, которая десятилетиями сертифицирует тренеров, является убедительным свидетельством качества и авторитета.
  • Учитывайте личные потребности. Например, проводится ли программа онлайн? Это самостоятельный темп? Есть ли у него график, которому вы должны следовать, или он гибкий? Каковы затраты и можете ли вы их себе позволить?
  • В хорошей школе должно быть множество программ. На данный момент вы можете захотеть получить общую личную программу тренировок, но, возможно, вы захотите вернуться к ней позже, чтобы получить специализацию, например, в области питания, фитнеса для пожилых людей или силы и кондиционирования.
  • Ищите статисты. Выберите программу, которая предлагает студентам больше, чем просто учебные материалы и сертификационный экзамен. У вас также должен быть доступ к онлайн-ресурсам, сетям, инструментам для развития бизнеса и регулярной поддержке.
  • Оцените учебные материалы. Хорошая программа обновляет учебники и онлайн-ресурсы, чтобы отражать постоянно меняющуюся науку о фитнесе и физических упражнениях.
  • Обратитесь за помощью или гарантией. Некоторые из лучших программ для персональных тренеров дают вам гарантию.Они не только помогут вам найти работу после получения сертификата, но и могут даже вернуть вам деньги за обучение, если не смогут вас устроить.

Любая хорошая программа должна заканчиваться сертификационным экзаменом. И хорошая программа подготовит вас к сдаче этого экзамена. Однако, прежде чем принимать его, убедитесь, что вы готовы. Потратьте некоторое время на изучение и следуйте этому руководству, чтобы убедиться, что вы сдадите экзамен с первой попытки.

А как насчет степени по физическим упражнениям?

Вы также можете подумать о получении степени младшего специалиста или степени бакалавра по таким предметам, как наука о физических упражнениях или даже спортивная медицина, но это не обязательно.На постоянной основе программа получения степени младшего специалиста занимает два года, а программа степени бакалавра — четыре года.

Большинство работодателей не требуют, чтобы личные тренеры имели ученую степень. Однако могут быть некоторые, кто предпочитает нанимать тренеров с минимум двухлетним дипломом. Рассмотрите возможность получения степени, если вы хотите иметь больше возможностей для карьерного роста. Получение степени откроет двери для большего количества возможностей, таких как работа в отделе продаж или менеджмент в тренажерном зале.

Диплом также является ступенькой к более продвинутой карьере в сфере фитнеса и здравоохранения.Для этого требуются более высокие или специализированные степени: спортивный тренер, диетолог, врач или медсестра, специализирующаяся в области спортивной медицины.

Если вы думаете о получении степени, чтобы стать тренером, а также иметь больше возможностей в будущем, подумайте о физических упражнениях. Это хорошая основа для многих профессий, от личного обучения до физического воспитания. Предметы изучения включают анатомию и физиологию, кинезиологию, питание, биологию, исследования, спортивные тренировки и многое другое.Это универсальный диплом для любой карьеры, связанной с фитнесом.

ISSA имеет программу получения степени младшего специалиста по физическим упражнениям. Он предназначен для подготовки студентов к карьере в фитнесе, а также для получения более высоких степеней в области кинезиологии, спортивной подготовки, спорта, менеджмента и физического воспитания.

Итак, можно ли проводить персональные тренировки без сертификации?

Окончательный ответ технически да, но с очень большой осторожностью. В настоящее время законы не требуют сертификации инструкторов, но это может измениться.Даже без действующих правил пытаться работать личным тренером без сертификата рискованно. Вы рискуете навредить клиенту, нанести большие судебные издержки и просто не сможете найти работу.

По этим причинам сертификация

необходима, если вы хотите стать успешным и хорошим личным тренером. Чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе и сделать прочную карьеру, встаньте на правильный путь. Пройдите сертификацию.

Следующим шагом к карьере в сфере личного обучения является прохождение программы самостоятельного обучения сертифицированного личного тренера ISSA.Этот курс предоставляет все необходимое для начала работы с клиентами и получения сертификата.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертификат онлайн-коучинга

Онлайн-фитнес — это не только сейчас, это будущее фитнес-индустрии. Персональные тренеры, которые переходят к виртуальному обучению, могут заработать больше денег, охватить больше людей и создать больше финансовой и личной свободы.Вот почему ISSA разработала сертификацию онлайн-коучинга — самый быстрый способ начать свой бизнес в сфере онлайн-тренеров по фитнесу.

Посмотреть продукт

комментариев?

Сертификат персонального обучения и карьера

Как стать персональным тренером

Персональный тренинг — это большой бизнес, отрасль с оборотом в 10 миллиардов долларов. согласно исследованию рынка от IBISWorld. Это постоянно развивающийся отрасли, предлагающей ряд потенциальных карьерных возможностей для люди, заинтересованные в том, чтобы стать личными тренерами.Персональные тренировки — это гибкое занятие и позволяет быстро поступить со степенью средней школы и национальная сертификация. Однако повышение квалификации, опыт и Высшее образование может улучшить карьерный рост тренеров. Учиться о том, что нужно, чтобы стать персональным тренером, о видах обучающих доступные программы, сертификаты и специализации и профессиональные мировоззрение.

Чем занимается личный тренер?

Основы карьеры личного тренера

Персональный тренер работает с клиентом один на один, чтобы разработать и внедрить фитнес режим тренировок, который помогает им похудеть, стать сильнее, улучшить физическую работоспособность или сохранить свое здоровье.Тренеры знакомят клиентов с индивидуальные упражнения, основанные на их личных целях, уровне квалификации и потребности. Они должны идти в ногу с последними тенденциями и профессиональными рекомендации по фитнесу и питанию.

Персональный тренер Карьера в глубине

Персональные тренеры — это сертифицированные на национальном уровне профессионалы в области фитнеса с продвинутыми знание анатомии и физиологии человека, науки о питании и физических упражнениях.У них есть возможность создавать и проводить индивидуальные и групповые упражнения, которые созданы с учетом потребностей своих клиентов в области здравоохранения. Фитнес-тренеры проводить оценки клиентов, чтобы разработать эти планы, помочь установить здоровые пищевого поведения и мотивации клиентов к успеху. Проверенный персональные тренеры могут работать не по найму, работать в спортзале или фитнес-центре, или даже работать на корпорации.

Показать больше

Заработная плата личного тренера и рост числа рабочих мест

Заработная плата личных тренеров в США

В 2015 году средняя заработная плата фитнес-тренеров по стране была немного выше. 36000 долларов, по данным Бюро статистики труда.Однако зарабатывая потенциал сильно различается в зависимости от места работы, специализации и учетные данные, клиентура и местонахождение. Используйте карту ниже, чтобы узнать больше тренера оплачивают по всей территории США.

Государство

Выберите Ваш StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWashington, D.C. Западная Вирджиния, Висконсин, Вайоминг

Рост работы личного тренера

Индустрия фитнеса постоянно развивается по мере появления новых продуктов и тенденций в фитнесе. принять форму чего-либо. С такой эволюцией происходит естественный рост занятости. Бюро Статистика труда прогнозирует более 23 000 вакансий в сфере фитнеса по всей стране. тренеров в период с 2014 по 2024 год. Узнайте больше о прогнозах занятости для личного карьеры тренера, используя карту ниже.

Выберите штат: AlabamaAlaskaArizonaCaliforniaConnecticutDelawareFloridaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTexasUtahVermontWashington StateWest VirginiaWisconsinWyoming

шагов к тому, чтобы стать личным тренером

Шаг 1

ЗАРАБОТАТЬ СТРАНУ

Большинство национальных органы по сертификации требуют, чтобы кандидаты имели только аттестат об окончании средней школы или эквивалентно сдаче сертификационного экзамена.Хотя высшее образование в форме сертификата, учебного курса или формальной степени настоятельно рекомендуется, важно выполнить минимальные требования к образованию. Ознакомьтесь с программами и сертификатами персонального обучения >>

Шаг 2

ПОЛНАЯ СЕРТИФИКАЦИЯ AED / CPR

Потому что личное тренеры могут столкнуться с физическими проблемами с клиентами, они должны выполнить сердечно-легочная реанимация (CPR) и автоматический внешний дефибриллятор (AED) программы сертификации.Эти программы учат тренеров распознавать, когда клиент получает неотложную медицинскую помощь, справляется с сердечными или дыхательными ситуациями и действовать быстро, чтобы помочь клиенту, пока не прибудут профессиональные специалисты по оказанию первой помощи. AED и сертификаты CPR требуются почти на каждом национальном персональном тренинге сертификационная организация.

Шаг 3

ВЫБЕРИТЕ ФИТНЕС СПЕЦИАЛЬНОСТЬ

Прежде чем приступить к какой-либо форме обучения, важно решить: на карьерном пути.Потенциальные инструкторы могут выбрать специализацию, которая соответствует их навыкам, личным интересам и профессиональным целям. Ты хотите работать в групповых упражнениях? Индивидуальное персональное обучение? Фитнес программирование? Определив свой путь, просмотрите различные сертификаты пригодности. тела и каждый из их сертификатов пригодности. Выберите программу, которая делает в высшей степени разумно, с точки зрения подготовки и профессионального исхода.

Шаг 4

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К СЕРТИФИКАЦИИ

После сертификации выбран, независимо от того, является ли сертифицированный персональный тренер Американского совета Упражнения или Национальная академия спортивной медицины, пора готовиться к сертификационный экзамен.Варианты обучения включают в себя все, от подготовки к экзаменам курсы для многосеансовых учебных классов, бакалавриат в упражнениях естествознание для получения ученой степени по кинезиологии.

Шаг 5

ПРИНИМАТЬ И ПРОЙДИТЕ СЕРТИФИКАЦИОННЫЙ ЭКЗАМЕН

Следующим шагом будет регистрация на выбранный сертификационный экзамен. Регистрация обычно включает заявление и пошлина. Большинство сертификатов по персональному обучению основаны на компьютере. тесты, включающие от 120 до 150 вопросов с несколькими вариантами ответов.Например, Сертификат сертифицированного личного тренера Национальной академии спорта. В медицине есть вопросы по четырем разделам: планирование программы; Клиент Консультации и оценка пригодности; Техника упражнений; и Безопасность / Авария Проблемы.

Шаг 6

ЗАПИСАТЬСЯ НА РАБОТУ И СОЗДАТЬ ПОРТФОЛИО

Однажды вы прошли тест и являетесь сертифицированным персональным тренером, вы квалифицирован для работы в различных фитнес-заведениях.Для начала NASM и другие фитнес-организации размещают объявления о вакансиях в Интернете.


Многие тренеры начинают с приобретения опыта, работая в местном спортзале и слежка за опытным тренером, прежде чем искать другие возможности в их площадь. Другие предпочитают работать как независимые профессионалы, создавая список клиентов. В любом случае, создание портфеля клиентов, отраслевых связей и продолжение обучения может сделать вас более востребованным в долгосрочной перспективе. бег.

Сертификационные программы для персональных тренеров

Получение сертификата личного тренера: в чем разница

При рассмотрении всех возможных сертификатов, доступных в фитнесе, легко заблудиться в алфавитном супе. CPT. CEP. CSPS. CIFT. Много сертификаты звучат одинаково, и может быть трудно понять различия между, казалось бы, похожими вариантами. Тренеры не ограничиваются одним сертификация, поэтому важно выбрать персональное обучение сертификаты, подходящие для выбранной вами карьеры.

Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA) является основным орган по аккредитации для сертификации персонального обучения. Заинтересованные лица в карьере личного тренера должны убедиться, что они выбирают аккредитованные программы в качестве большинство работодателей предпочитают аккредитованных кандидатов. Четыре основных сертифицирующих органа включая следующее:

  • Американский колледж спортивной медицины

  • Национальная академия спортивной медицины

  • Американский совет по учениям

  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования

Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать больше о различных сертифицирующих агентствах, сертификаты и требования.

Академия прикладного персонального обучения (AAPTE)

Аккредитованные программы NCCA: Сертифицированный персональный тренер по фитнесу (CPFT)

Требования:

Быть не моложе 18 лет, пройти персональное обучение в аккредитованном ГЦСИ сертификация ИЛИ пройдите курс анатомии человека

Количество экзаменационных вопросов: NA

Стоимость экзамена: 295 $

Сертификат ACTION (ACTION)

Аккредитованные программы NCCA: Сертифицированный персональный тренер (CPT)

Требования: NA

Количество экзаменационных вопросов: 60

Стоимость экзамена: 150 $

Американский колледж спортивной медицины (ACSM)

Аккредитованные программы NCCA: Сертифицированный персональный тренер ACSM (CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет; иметь аттестат средней школы или GED; Должен иметь действующие сертификаты CPR и AED.

Количество экзаменационных вопросов: 150

Стоимость экзамена: 279 $

Американский совет по упражнениям (ACE)

Аккредитованные программы NCCA: Персональный тренер (ACE-CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет; иметь аттестат средней школы или GED; Должен иметь действующие сертификаты CPR и AED.

Количество экзаменационных вопросов: 150

Стоимость экзамена: 399 $

Международная ассоциация профессионалов фитнеса (IFPA)

Аккредитованные программы NCCA:

Международная ассоциация профессионалов фитнеса Персональный фитнес-тренинг Сертификация (IFPA — PFT)

Требования: Должен быть сертифицирован по СЛР / оказанию первой помощи.

Количество экзаменационных вопросов: 150

Стоимость экзамена: 349 долларов

Национальная академия спортивной медицины (NASM)

Аккредитованные программы NCCA: Сертифицированный персональный тренер (CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет, иметь активную автоматизированную внешнюю Сертификация дефибриллятора (AED) и неотложной кардиологической помощи (CPR).

Количество экзаменационных вопросов: 120

Стоимость экзамена: 599 долларов

Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)

Аккредитованные программы NCCA: Национальный сертифицированный персональный тренер (NCSF-CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет и иметь высшее образование или эквивалент

Количество экзаменационных вопросов: 150

Стоимость экзамена: 299 долларов

Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA)

Аккредитованные программы NCCA: Personal Fitness Trainer (PFT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет, иметь аттестат о среднем образовании / GED, пройти сердечно-легочную реанимацию свидетельство и действующие водительские права или паспорт.

Количество экзаменационных вопросов: 125

Стоимость экзамена: 477 долларов

Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям (NETA)

Аккредитованные программы NCCA: Сертифицированный персональный тренер (NETA-CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет; иметь аттестат средней школы или GED; Должен иметь действующие сертификаты CPR и AED.

Количество экзаменационных вопросов: 120

Стоимость экзамена: 349 долларов

Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)

Аккредитованные программы NCCA: Сертифицированный персональный тренер по фитнесу (CPT)

Требования:

Должен быть 18 лет и старше, иметь аттестат о среднем образовании или эквивалент, и иметь не менее двух лет опыта физической подготовки

Количество экзаменационных вопросов: 120

Стоимость экзамена: 199 $

Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)

Аккредитованные программы NCCA: Сертифицированный персональный тренер (NSCA-CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет; иметь аттестат средней школы или GED; Должен иметь действующие сертификаты CPR и AED.

Количество экзаменационных вопросов: 140

Стоимость экзамена: 300 $

PTA Global, Inc. (PTA Global, Inc.)

Аккредитованные программы NCCA: глобальная сертификация Personal Training Academy Персональный тренер (PTA Global CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет; иметь аттестат средней школы или GED; Должен иметь действующие сертификаты CPR и AED.

Количество экзаменационных вопросов: 100

Стоимость экзамена: 350 долларов

Институт Купера (CI)

Аккредитованные программы NCCA: Сертификат персонального тренера (CPT)

Требования:

Должен быть не моложе 18 лет и иметь действующий сертификат CPR для взрослых.

Количество экзаменационных вопросов: 100

Стоимость экзамена: 289 $

Сертификаты специализированных персональных тренеров
Организация
  • Американский колледж спортивной медицины

  • Американский колледж спортивной медицины

  • Американский колледж спортивной медицины

  • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)

  • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)

  • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)

  • Университетская ассоциация тренеров по силовой и кондиционной подготовке (CSCCa)

  • Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям (NETA)

  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)

  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)

  • Альянс по методам пилатеса (PMA)

Сертификация, аккредитованная NCCA
  • Персональный тренер, сертифицированный ACSM

  • Зарегистрированный клинический физиолог ACSM (RCEP)

  • Сертифицированный специалист по клиническим упражнениям ACSM (CES)

  • Сертифицированный специалист по медицинским упражнениям (ACE-CMES)

  • Инструктор по групповому фитнесу (ACE-GFI)

  • Сертификат тренера по здоровью (Сертификат ACE Health Coach)

  • Сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке (SCCC)

  • Сертифицированный инструктор по групповым упражнениям (NETA-CGEI)

  • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

  • Фасилитатор тактической силы и кондиционирования (TSAC-F)

  • Сертифицированный преподаватель пилатеса PMA (PMA-CPT)

Подготовка к карьере личного тренера: сертификация по личному обучению и Связанные степени

Сфера фитнеса продолжает расширяться, все больше внимания уделяется необходимости для квалифицированных, опытных и компетентных тренеров.Обширная индустрия, фитнес и велнес предлагает потенциальным тренерам различные академические и профессиональные пути, которые следует учитывать, от практического обучения до сертификационная ассоциация для широкого академического обучения по четырехлетней программе на получение степени. Узнайте больше о типах степеней и программах, доступных для подготовки карьера личного тренера.

Профессионально-технические училища

Профессионально-технические училища обычно предлагают краткосрочные личные учебные программы или курсы, ориентированные на конкретную личную подготовку программа сертификации, такая как Certified Personal Trainer (CPT) экзамен Национальной академии спортивной медицины.Профессиональные программы ориентированы на карьеру, что позволяет студентам сосредоточить учебу в определенной области представляющих интерес (например, аэробика), без выполнения требований для всего степень.

Общественный колледж

Программы местных колледжей должны быть короткими, профессионально ориентированными. инструкция, которая готовит выпускников к прямому вступлению в карьерную сферу. Студенты местных колледжей могут выбрать один из нескольких типов обучения: включая автономные программы сертификации, персональные программы обучения и официальные программы получения степени младшего специалиста по таким специальностям, как физическая нагрузка, кинезиология и персональное обучение.Цель каждой из этих программ — готовят выпускников к национальным сертификационным экзаменам.

Курсы персонального обучения

Курсы индивидуального обучения предлагаются непосредственно сертифицирующими органами, такими как Американский колледж спортивной медицины. Эти живые клиники длятся от одной до трех дней, служащих семинарами по подготовке к экзаменам, которые включают лекции и практические занятия от опытных и сертифицированных тренеров.На заключение, выпускники готовы к сдаче национальной аттестации экзамены.

Четырехлетние университеты

Четырехлетние университеты и колледжи предлагают бакалавриат (бакалавриат) и аспирантура (магистратура / докторантура) для лиц, заинтересованных в расширении своей знание личной пригодности, благополучия и здоровья. Этих программ много более широкий охват, с учебным планом, охватывающим как общее образование, так и курсы в специализированных областях, таких как наука о физических упражнениях.

Сертификация за пределами личного обучения: степени для профессионалов в области физических упражнений

Почти для каждой сертификации личного тренера требуется только средняя школа. диплом как минимальное образовательное требование. Для людей, ищущих карьеру продвижение (например, открытие собственного спортзала) или смена карьеры (становление физиолог), степень бакалавра или магистра может помочь в их перемещении в авангарде науки о физических упражнениях.Узнайте больше о различных доступные варианты обучения, соответствующие вашим профессиональным потребностям.

Сертификат персонального обучения

Сертификаты — это научно обоснованные образовательные программы, специально разработанные для подготовить выпускников к карьере личного тренера начального уровня. Обычно требуется от двух до трех семестров обучения, сертификаты раскрывают студенты изучат основы физических упражнений, питания и анатомии человека и физиология.В рамках этой учебной программы студенты узнают о фитнесе. оценивать, развивать навыки разработки программ упражнений и получать практические опыт работы с клиентами на стажировке вне кампуса. В конце своего обучения, студенты готовы сидеть и сдавать национальные сертификационные экзамены.

Концепции физической подготовки

Этот класс сочетает в себе аудиторные и практические занятия по фундаментальные концепции физической подготовки и развития планы упражнений.

Полученные навыки
    Методики упражнений Оценка клиентов Разработка фитнес-плана
Введение в персональное обучение

В этом курсе студенты изучают основы личного общения один на один. тренировки, изучение фитнес-методов, кинезиологии и физических упражнений.

Полученные навыки
    Биомеханика Научные принципы упражнений Моторное обучение
Методики персонального обучения

Этот курс представляет собой обзор роли личного тренера, в том числе такие темы, как оценка клиентов, отзывы и оценка.

Полученные навыки
    Этика и профессионализмКоммуникация с тренерамиФитнес-планирование
Ассоциированные степени, ориентированные на персональное обучение

Эти двухлетние программы позволяют студентам пройти полный курс учиться в различных профессиональных областях, таких как персональные тренировки, упражнения наука, спортивная медицина, спортивные тренировки или кинезиология. Требование между 60 и 66 кредитных часов обучения, ассоциированные степени сочетают общее образование работа в классе с профильным обучением в таких областях, как спортивное питание, здоровье и благополучие, фитнес-маркетинг и менеджмент, а также фитнес-образование.Студенты могут использовать свое образование в национальной сертификации и получить профессиональный опыт при переходе на четырехлетнюю программу обучения.

Физические упражнения и питание

В этом классе студенты изучают основы питания и фитнеса, с акцентом на взаимосвязь между упражнениями, их воздействием на тело и как питание влияет на здоровье.

Полученные навыки
    Планирование питания Энергетический баланс Базовые упражнения
Разработка программ упражнений

Этот класс служит введением в фитнес-программы с упором на аэробные, силовые и гибкие тренировки как для отдельных лиц, так и для группы.

Полученные навыки
    Методы управления весом Мотивационная коммуникация Методы фитнес-тренировки
Сила и кондиционирование

Этот курс представляет собой введение в физиологию мышц, в частности, как тренировки с отягощениями можно использовать правильно и эффективно.

Полученные навыки
    Правильная форма и техника упражнений Методы тренировок с отягощениями
Степени бакалавра, ориентированные на персональное обучение

Программы бакалавриата расширяют объем сертификатов и ассоциированных степени и охватывают более широкий спектр специальностей, таких как питание, упражнения наука, физиотерапия, кинезиология и спортивная медицина.Студенты, обучающиеся бакалавриат получают подготовку для трудоустройства не только в персональное обучение, но и в профессиональных областях здравоохранения, таких как реабилитационная наука. Традиционно для завершения требуется четыре года, степень бакалавра знакомит студентов с широкими темами физиологии упражнений, питание, физическая активность и психология здоровья. Вооружившись этим знанием, студенты готовы к сдаче национальных сертификационных экзаменов или продолжить обучение в аспирантуре в таких областях, как спортивная психология, биомеханика и спортивный менеджмент.

Моторное обучение и развитие

В этом классе учащихся знакомят с концептуальными принципами, лежащими в основе движение и развитие человека от рождения до взрослой жизни.

Полученные навыки
    Теории развития моторики Связь и обратная связь Системы управления моторикой
Питание и физическая активность

Этот курс знакомит студентов с хроническими заболеваниями и профилактикой. стратегии с темами исследования, посвященными изменению поведения в отношении здоровья на индивидуальный и общественный уровень.

Полученные навыки
    Стратегии питания Индивидуальные и общественные тенденции в области здравоохранения Методы первичной профилактики проблем со здоровьем
Принципы тренировок с отягощениями

В этом классе студенты изучают основы тренировки с отягощениями и изучить такие предметы, как биомеханика и биоэнергетика.

Полученные навыки
    Теория тренировки с отягощениями Физиология мышц Способы и методы тренировки с отягощениями принципы
Степень магистра, ориентированная на персональное обучение

Степени магистра — это двухлетние программы обучения, которые готовят студентов к руководящие и административные должности в фитнесе, здоровье и спорте настройки.Учебный план охватывает широкий диапазон академических концентраций, от упражнений физиология к фитнесу, поведенческая наука к питанию. Студенты получить представление о продвинутых концепциях в таких областях, как фитнес программирование, лечебное питание, физическая реабилитация и тестирование с физической нагрузкой. Выпускники могут продолжить карьеру личного тренера в области ортопедии. реабилитация, физиология упражнений, сила и кондиционирование и многое другое.

Разработка программ укрепления здоровья

Студенты узнают об организации, разработке, дизайне и реализация программ укрепления здоровья.

Полученные навыки
    Организационное лидерство Управление грантами Администрация программ здравоохранения
Оценка программы поведения в отношении здоровья

Студенты изучают методы, лежащие в основе успешных программ по укреплению здоровья, включая изучение того, как эти программы оказывают влияние.

Полученные навыки
    Методы оценки программ Качественная и количественная оценка Оценка результатов
Статистика в области физических упражнений

В этом классе учащиеся узнают о статистике по физическим упражнениям из выбор подходящего статистического теста для анализа результатов.

Полученные навыки
    Использование статистических тестов Дизайн экспериментов Интерпретация статистических данных
Персональный тренинг, ориентированный на доктор наук

Программы докторантуры готовят студентов к занятиям, ориентированным на исследования и академическую деятельность. карьеры в различных условиях, включая университеты, правительство организации и учреждения клинических исследований. Студенты могут выбирать из различные концентрации, такие как физиология упражнений, кинезиология, питание и укрепление здоровья, и наука о физических упражнениях.В этих программах студенты развивать научные исследовательские компетенции в конкретных областях знаний (например, старение, прикладная физиология и биоэнергетика). Эти программы завершаются докторская диссертация, которая вносит вклад в совокупность знаний в выбранная студентом область.

Анализ данных в кинезиологии

В этом классе студенты изучают и анализируют исследовательскую литературу по кинезиологии. и узнайте, как использовать программное обеспечение для анализа кинезиологии упражнений.

Полученные навыки
    Статистические принципы Методы исследования, используемые в клинических и лабораторных условиях. исследованияСтатистическое программное обеспечение
Подходы к физической активности

На этом занятии учащиеся узнают, как экологическая политика влияет и влияет на физическую активность.

Полученные навыки
    Универсальная политика в области здравоохранения Здоровье населения и отдельных лиц Вопросы экологической политики
Физические упражнения и метаболический ответ

Этот класс концентрируется на энергетическом обмене, в частности на воздействии упражнения имеют на метаболизм.Темы исследования варьируются от углеводов до связь между утомлением и метаболизмом.

Полученные навыки
    Адаптация тренировок Регулировка инсулина и метаболизма Понимание метаболизма липидов и белков

Персональный тренер Карьерные концентрации

Индустрия фитнеса обширна и разнообразна, а это означает, что существует множество карьера личного тренера, чтобы рассмотреть.Получение сертифицированного личного тренера сертификация может открыть дверь к новым направлениям фитнеса в питании, кондиционирование, производительность, спортивная медицина и многое другое. Ниже приведены пять примеров потенциальных карьерных специальностей для людей, стремящихся выйти за рамки индивидуальная тренировка.

Физиолог

Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, понимают, как организм реагирует на стресс, создаваемый физическая активность. Работа с разными группами населения, от мирового класса спортсменам лицам с хроническими заболеваниями помогают физиологи другие поддерживают, улучшают или улучшают свою общую физическую форму, здоровье и физическая работоспособность.Степень бакалавра кинезиологии или упражнений наука обычно требуется вместе с национальным сертификатом от Американский колледж спортивной медицины и степень магистра и пансион сертификат Американского общества физиологов физических упражнений для клинических позиции.

Спортивный диетолог

Спортивные диетологи являются экспертами в области питания, в частности, в том, как организм использует пища для поддержания физической активности.В целом они помогают разнообразным клиентам (например, спортивные команды, оздоровительные программы) для разработки меню с питанием, внедрять программы просвещения в области питания и помогать индивидуально консультирование. Государственные образовательные требования различаются, но степень бакалавра в питание, кинезиология, наука о физических упражнениях или смежные области являются типичными минимальные образовательные требования. Сертификат Американской диетологии Сертификация ассоциации или совета от Комиссии по диетологии Обычно требуется регистрация.

Инструктор по групповым упражнениям

Инструкторы по групповым упражнениям проектируют, разрабатывают и проводят индивидуальные групповые тренировки. сеансы. Занятия распространяются на разные виды фитнеса, такие как йога, аэробика, велоспорт и пилатес. Инструкторы участвуют вместе со своими клиенты, которые следуют за лидером. В своих программах инструкторы групповых упражнений мотивировать клиентов, обеспечивать безопасные занятия спортом и внедрять переходные шаблоны от одного упражнения к другому.Профессиональная сертификация от такие организации, как Американский колледж спортивной медицины и Американский Совет по фитнесу обычно требуется для приема на работу.

Специалист по коррекционным упражнениям

Специалисты по коррекционной гимнастике обладают уникальными знаниями в области осанки и механика движения тела. Они помогают клиентам решать вопросы гибкости, боли в суставах или мышечная нестабильность путем разработки индивидуализированных и корректирующих программы упражнений.Специалисты по корректирующим упражнениям работают над оценкой клиентов. восстановить движения всего тела у клиентов. Профессиональный опыт и сертифицированный Сертификат персонального тренера обычно требуется до получения Сертификат специалиста по коррекционным упражнениям Национальной Академии Спортивная медицина.

Тренер по силе и кондиционированию

Тренеры по силовой и кондиционной подготовке имеют две директивы при работе с клиентов: 1) чтобы помочь улучшить свои спортивные результаты и 2) уменьшить спортивные травмы.Хотя они традиционно работают со спортивными командами, сила и тренеры по физической подготовке также могут работать в физиотерапевтических клиниках, фитнес-клубах. и средние школы. Отвечает за разработку программ кондиционирования, обучение правильные техники подъема, а также мониторинг показателей спортсмена, силы и Тренеры по кондиционированию работают над тем, чтобы спортсмены максимально раскрыли свой потенциал, в то время как сведение к минимуму их подверженности травмам. Степень бакалавра, предыдущая пригодность опыт и сертификация Национальной службы по силе и кондиционированию Обычно требуется ассоциация.

Составляющие успешной карьеры личного тренера: навыки, квалификация, инструменты & технология

Чтобы добиться успеха, персональные тренеры должны обладать правильным составом образования, опыта и личных качеств, чтобы помочь клиентам достичь своих личные фитнес-цели. Узнайте больше о навыках, инструментах и ​​полномочиях это может помочь проложить путь к успешной карьере в личном обучении.

Навыки

Чтобы разработать соответствующие фитнес-планы, тренеры должны понимать: методы проверки пригодности, способные определить соответствующий тип скрининг на основе клиента и условий, а также выявление факторов риска, которые может повлиять на здоровье клиента.

Тренеры должны быть эффективными коммуникаторами с хорошими коммуникативными навыками. которые необходимы для обучения клиентов, выслушивания и реагирования на потребности клиентов, а также поддерживать профессиональные отношения.

Тренеры должны быть этичными профессионалами, способными передавать информация, эффективно мотивирующая клиентов на достижение их целей.

Тренеры должны быть осведомлены о питании, уметь устанавливать соответствующие руководящие принципы программы упражнений для похудания и управления.

Тренеры должны понимать человеческое поведение, уметь понимать и использовать стиль обучения клиента для максимального удовлетворения потребностей в физических упражнениях.

Тренеры должны иметь обширную библиотеку знаний по упражнениям, в том числе правильная разминка и заминка, продолжительность тренировки, необходимое оборудование, физические ограничения и мониторинг упражнений для обеспечения безопасных планов тренировок для клиентов.

Инструменты

Мячи для упражнений и набивные гириСвободные весаМикрофоны и звуковые системыУравновешивающие доски и дискиЛенты сопротивленияПрямы для подтягиванияКондиционное оборудованиеКардиооборудованиеСканыкиПрограммное обеспечение для составления календаряПрограммное обеспечение для управления временем

Заработная плата личного тренера и рост числа рабочих мест

Заработная плата личных тренеров в США

В 2015 году средняя заработная плата фитнес-тренеров по стране была немного выше. 36000 долларов, по данным Бюро статистики труда.Однако зарабатывая потенциал сильно различается в зависимости от места работы, специализации и учетные данные, клиентура и местонахождение. Используйте карту ниже, чтобы узнать больше тренера оплачивают по всей территории США.

Рост работы личного тренера

Индустрия фитнеса постоянно развивается по мере появления новых продуктов и тенденций в фитнесе. принять форму чего-либо. С такой эволюцией происходит естественный рост занятости. Бюро Статистика труда прогнозирует более 23 000 вакансий в сфере фитнеса по всей стране. тренеров с 2014 по 2024 год.Узнайте больше о прогнозах занятости для личного карьеры тренера, используя карту ниже.

Краткий обзор родственных вакансий

Фитнес и здоровье — обширные отрасли с множеством возможных профессий доступные пути. Для людей, не уверенных в личном тренере путь сертификации, ниже приведен список других потенциальных вариантов трудоустройства для рассмотреть возможность.

Физиологи

Рост рабочих мест: 34%
Средняя годовая зарплата за 2015 год: 47010 долларов США
Требования к начальному образованию: Степень бакалавра, рекомендуется национальная сертификация
Образование и обучение: Докторантура или профессиональная степень

Диетологи и диетологи

Рост рабочих мест: 16.4 %%
Средняя зарплата: 57 910 долларов
Требования к начальному образованию: Степень бакалавра, стажировка, национальный сертификат и государственная лицензия
Образование и обучение: Докторантура или профессиональная степень

Эрготерапевты

Рост рабочих мест: 26,5%
Средняя зарплата: 80 150 долларов США
Требования к начальному образованию: Степень магистра, клиническая интернатура, национальная сертификация и государственная лицензия

Физиотерапевты

Рост занятости: 34%
Средняя зарплата: 84 020 долларов
Требования к начальному образованию: Докторантура или профессиональная степень, национальная сертификация и государственная лицензия

Специалисты по охране труда

Рост рабочих мест: 4%
Средняя зарплата: 70 210 долларов США
Требования к начальному образованию: Степень бакалавра

Преподаватели здравоохранения

Рост рабочих мест: 12.2%
Средняя зарплата: 51 960 долларов
Требования к начальному образованию: Степень бакалавра

Источник: Бюро статистики труда

Что делают родственные профессии?

Выпускники программ персонального тренинга или инструкторов по фитнесу также работают. в качестве помощников физиотерапевта, спортивных тренеров и рекреационных терапевты. Следующие данные включают заработную плату специалистов, связанных с фитнесом. профессий.

‘«Субъект»; «10-й процентиль»; «Средняя зарплата»; «90-й процентиль» \ n «Персональные тренеры»; 17630; 31720; 66530 \ n «Спортивные тренеры»; 25960; 42090; 64140 \ n «Физиотерапевты»; 55620; 79860; 112020 \ n «Помощники физиотерапевта»; 32420; 52160; 72720 \ n «Рекреационные терапевты»; 26410; 42280; 67280 ‘

Сертификат персонального обучения и ресурсы для карьеры персонального тренера

Из-за огромного разнообразия личных тренировок важно: найдите время, чтобы изучить не только типы сертификатов, но и сертифицирующие организации.Ниже представлен обзор некоторых профессий ресурсы, где будущие студенты могут узнать о личном обучении сертификаты.

Американская ассоциация аэробики и фитнеса

Американская ассоциация аэробики и фитнеса сертифицирована и тренировочная ассоциация, выдавшая более 350 000 фитнес-сертификатов тренерам с 1983 года.

Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA

IDEA Health and Fitness — это членская организация, представляющая более чем 250 000 профессионалов в области фитнеса и велнеса из более чем 80 стран.

Национальная академия спортивной медицины

Национальная академия спортивной медицины — это организация, которая предлагает: непрерывное образование и признанные на национальном уровне сертификаты здоровья, специалисты по фитнесу и спортивной медицине.

Национальная ассоциация спортивных тренеров

Национальная ассоциация спортивных тренеров — профессиональная ассоциация спортивные тренеры, насчитывающие более 43 000 человек.

Национальная ассоциация силы и кондиционирования

Национальная ассоциация силы и физической подготовки — некоммерческая организация. который служит членам в области силы и кондиционирования.

Инструмент для поиска программ и дипломов по персональному обучению

Персональные тренировки — это разнообразное занятие с множеством способов подготовиться к трудоустройство.Важно узнать больше о различных сертификатах. и типы школ, которые предлагают эти сертификаты. Используйте инструмент поиска ниже, чтобы найти и просмотреть различные доступные варианты.

Стать командой

Писатель, участвующий в программе

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *