Что лучше фитнес или аэробика для похудения – Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими. Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания , т.к. организм, напуганный голодовкой и в страхе, что она продлится долго, первым делам начнет жечь ваши мышцы, стремясь сохранить жир на более тяжелое время, т.к. понимает, что в ближайшее время поступлений пищи не предвидится. Теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»

Поэтому запомните:

1. Чем больше кардио, тем хуже для похудения

   Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани . Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

   Подробнее о кардио в статье по ссылке 😉



2. Кардио сжигает мало калорий , кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается .

   Да-да, миф о, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

3. От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.
4. Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми !

Если соблюдать следующие правила:

вы будете терять жир!

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацей нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

1. Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность . Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.

   Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.

   В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.

2. С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.
3. Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.


4. Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.
5. Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя всегда подтянутым и в форме.
6. Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль. Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее отрицательное влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.

   Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь 😉



Как сделать правильное селфи или как стать фитоняшкой за 5 секунд?

Полезное видео

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

Наш выбор, как людей заботящихся о своем здоровье и стремящихся к красоте тела – СПОРТЗАЛ.

kost-shirokaya.ru

Что лучше для похудения – фитнес или тренажёрный зал: сравниваем занятия

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.

В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.

• Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
• Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
• Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.

К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.

В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.

• Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
• Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
• Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
• Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
• Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
• В большинстве случае услуги «тренажёрки» дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.

На чём остановить свой выбор?

Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.

• Новичкам, безусловно, лучше остановить свой выбор на фитнесе – уже готовый, проработанный план тренировки и внимание инструктора будет обеспечено.
• Жёсткие расписания фитнес-занятий могут не вписаться в повседневные будни. При опоздании остаются самые неудобные и дальние места зале, а пропуски зачастую просто «сгорают». В этом случае лучше выбрать тренажёрный зал. Если же не хватает знаний и опыта, всегда можно заниматься под руководством тренера, хотя бы первые несколько занятий.
• При отсутствии сильной мотивации и самоконтроля предпочтение лучше отдать занятиям в группе – общий настрой и движение к единой цели действует безотказно.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Если вы надумали сбросить несколько лишних килограммов, не стоит забывать о физических упражнениях. К диете подключите массаж, займитесь спортом и вы получите красивую стройную фигуру. Чтобы похудеть недостаточно только правильно питаться. Нашей коже очень не по душе быстрый сброс веса, поэтому, быстро худея, вы получите вместо подтянутой фигуры растянутую и провисшую кожу .

Запишитесь в фитнес-клуб, спортом особенно хорошо заняться в компании единомышленников, но если это проблематично, можно просто приобрести записи тренировок на компакт-диске, выделить себе немного времени и начать занятия. Зачастую бывает трудно определить, какие именно упражнения вам лучше подойдут лучше всего. Вам следует выбрать, что более предпочтительно именно для вас. Если вы молоды и активны, вам потребуются более энергичные шейпинг или аэробика. Но если Вы не любите резких движений и более медлительны, вам могут понравиться занятия йогой. Какой же тип фитнеса вам выбрать?

Виды фитнеса

Самые известные направления фитнеса.

Аэробика – это фитнес, в котором сочетаются упражнения для пластики и проработки мышц, а также дыхательные упражнения. Процесс расщепления жиров, начинается уж через полчаса после начала занятий.
В аэробике все движения спортсмены выполняют под музыку. Этот вид фитнеса укрепляюще воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствует активному снижению веса, коррекции фигуры. Понуждая сердечную мышцу, кровеносные сосуды интенсивно функционировать, сердечно-сосудистая система приспосабливается к увеличивающимся нагрузкам и насыщает кислородом весь организм.

Танцевальная (классическая) аэробика основывается на повторении танцевальных движений. Упражнения укрепляют мышцы, в особенности нижней части тела, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мускулатуру рук и ног, улучшают пластику тела, сжигают лишний жиры.

Слайд-аэробику выполняют на скользящей дорожке. Этот тип аэробики даёт отличный эффект для проблемных зон бедер, ног и ягодиц. И гарантирует хороший результат женщинам, мечтающим избавиться от лишнего жира в области бедер и ягодиц. Слайд-аэробика относится к cиловому типу аэробики. Её делают в специальной обуви. Движения похожи на действия лыжника или конькобежца.

Степ-аэробику выполняют на специальной платформе, которую называют степ. Она отлично укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, придает ступням и голени красивую форму. В степ-аэробике очень простые движения, ею могут заниматься люди любого возраста. Степ превосходно воздействует на мышцы бедер, ягодиц и голеней. Для отягощения применяют гантели не более 2 кг – они дают подходящую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Когда вы выполняете различные движения под музыку – спуск или подъем с платформы, при этом постоянно меняя направление и ритм движений, то получаете нагрузку однозначную легкому бегу. Силовую аэробику выполняют используя тренажеры на которых. прорабатывают различные группы мышц. Благодаря активному сжиганию жиров, мускулатура становится более рельефной, но по причине увеличения мышечной массы, вес останется прежним, но фигура будет стройной и подтянутой.

Аквааэробика – это особенный вид физических нагрузок, при которых прорабатываются одновременно все связки и мышцы. Занятия проводятся в бассейне. Аквааэробика особенно подходит людям, страдающим крайне избыточным весом, так как им легче делать упражнения в воде, где сила тяжести чувствуется гораздо меньше, но одновременно вода создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, при этом не травмируя кости, мышцы и суставы. Преимущества – низкий риск травм и превосходные результаты. Аквааэробика никому не противопоказана – этим спортом могут заниматься все без исключения, вне зависимости от веса, возраста или физической формы, она особенно полезна беременным женщинам. Аквааэробика – наиболее безопасный вид спорта и в отличие от других видов аэробики, не имеет никаких противопоказаний. Вода хорошо снимает нагрузку с позвоночника и всех суставов. Делая упражнения в воде, необходимо преодолевать сопротивление воды и естественно расходовать большое количество калорий, но не смотря на это, вы не будете страдать от болей в мышцах и потливости. Занимающиеся регулярно этим видом спорта, после тренировки ощущают не усталость, а особенный заряд бодрости. Во время нахождения в воде, она массирует тело, что очень полезно для женской кожи. Аквааэробика удобна женщинам, стесняющимся своей фигуры – под водой не разглядеть – стройная у вас фигура, или вы немного располнели.

Стрип-пластика и стрип-дэнс. отлично развивают гибкость тела, приучают мышцы и скелет к пластичным движениям. Упражнения на гибкость, проработка мышцы ног, в особенности зоны галифе, в данном комплексе упражнений включены много движений на глубокие приседания. Превосходно подойдет женщинам, имеющим на бедрах «уши».

Шейпинг — этот вид фитнеса, изначально разработан для изменения изъянов отдельных участков тела, формирования красивой фигуры и включает в себя комплекс различных упражнений для отработки различных мышечных групп. В дополнение к стандартным упражнениям, инструктор по шейпингу может вам предложить правильную диету (специальное питание) или порекомендовать курс массажа для достижения наилучших результатов.

Калланетика — один из самых универсальных типов гимнастики. Данный метод включает в основном пластичные упражнения, без производства резких движений. Это своеобразная гимнастика неудобных положений тела, которые следует не только принять, но и суметь продержаться в принятом положении в течение 40 — 60 секунд. Специалисты считают, что при выполнении упражнений калланеники, участвуют все группы мышц: плеч, спины, брюшного пресса, рук, ног, бедер, ягодиц. В данном случае задействованы даже те группы мышц, которые не участвуют при других видах спорта. Калланетические упражнения активируют самые глубокие мышцы нашего тела, которые в течение повседневной жизни практически не используются. Подсчитано, что одночасовое занятие калланетикой, по своему воздействию равнозначно семи часам шейпинга или целым суткам аэробики.

Пилатес считается одной из лучших тренировок для брюшного пресса, живота, малого таза и мышц спины. Данные упражнения выполняют на специальных тренажерах. Пилатес дает возможность укрепить, растянуть и разогреть основные группы мышц, при этом не оставляя без внимания и более мелкие и слабые мышцы. Данный метод объединяет в себе все самое действенное и безопасное из западных и восточных методик. Пилатес предназначен людям, не любящим резких движений, все движения требуют концентрации, но они плавные и размеренные. Пилатес развивает эластичность связок, гибкость суставов, силу и силовую выносливость. Данная система особенно подойдет людям с типом фигуры «яблоко» или «груша», с нарушением осанки, а поскольку основные упражнения в этом случае рассчитаны в основном на мышцы спины и пресс, они будут работать в течение всей тренировки. Пилатес отличается от других видов фитнеса минимальной травматичностью. Пилатес – отлично подойдет беременным и молодым мамам и восстановительной терапии после операций или травм.

Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика. Во время занятий на напряжение и растягивание мышц возникает быстрое насыщение кислородом всех тканей и органов. Полный комплекс упражнений занимает около получаса, он хорошо подходит тем, кто постоянно ощущает недостаток свободного времени.

Танец живота. Превосходно сжигает жировые отложения в районе бедер и живота, укрепляет пресс. Регулярно занимаясь танцем живота вы будете обладать красивой походкой и потрясающей талией. Кроме того, при танце живота, подключаются самые глубинные женские мышцы, что сделает вашу интимную жизнь более насыщенной, подготовить вас к беременности и родам и вы сможете быстрее после них восстановиться.

Боди-балет. Этот вид спорта составлен из растягивающих упражнений аэробики и хореографических па. Прежде всего, тренировки направлены на повышение гибкости позвоночника и соответственно улучшение осанки. Методика учит управлять скелетом и мышцами своего тела, упражнения рассчитываются как подготовленным, так и нетренированным людям и дает прекрасную возможность сделать свою фигуру изящной в любом возрасте.

Йога – это комплекс упражнений, которые в первую очередь направлены на приведение своего тела и духа, в состояние внутренней гармонии, на развитие силы духа и усиление гибкости и выносливости тела, продления молодости. В йоге предусмотрены упражнения на растягивание позвоночника, которые делают его особенно пластичным. Йога подойдет людям спокойным, потому что все упражнения должны выполняться медленно и плавно, в каждом положении нужно задерживаться в течении нескольких секунд. Особое значение йога уделяет дыхательным упражнениям.

Комплекс Т-Тапп (Терезы Тапп). Данный комплекс упражнений разработан диетологом, спортивным физиологом и тренером Терезой Тапп и может заинтересовать женщин старше 30 лет. Данный комплекс упражнений основывается на восприятии своего тела, как машины. Основы физиологии вашего тела, помогут вам привести его к желаемой вами норме, работая с ним как с педалями машины, коей собственно и является наш организм. Если вы верно и регулярно выполняете упражнения Терезы Тапп, и не забываете давить на нужные «кнопки» и «педали», вам гарантируется потеря в бедрах 2 см в неделю, а через месяц, вы смените свою привычную одежду на размер меньшую. Упражнения распределены на группы: для талии, живота, ягодиц, рук и ног. Блоки движений состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять от 8 до 20 раз, на каждый блок потребуется около 15 минут. Вы можете делать упражнения и дома – они хорошо помогают согнать жир, сделать своё тело более плотным. Подойдет для новичков, людей с избыточным весом и неспортивных людей. Если у вас хорошая спортивная подготовка, вы можете не заметить от Т ТАПП никакого эффекта. Но для новичков поначалу гимнастика будет даваться нелегко, будут болеть мышцы, но пока вы полностью не освоите упражнения, вы не сможете похудеть.

Любое из занятий спортом или фитнесом укрепит ваш организм, улучшит ваш внешний облик, избавит от избыточного веса.

Интересные статьи из данного раздела:

diet-monster.ru

Что лучше для похудения фитнес или шейпинг