Что лучше для похудения эллипсоид или велотренажер: что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Содержание

Что лучше: велотренажер или эллипсоид

Вы подумываете приобрести себе тренажер, чтобы всегда быть в форме? Выбор тренажеров сегодня огромен. Неудивительно, если вы до сих пор сомневаетесь между велотренажером и эллипсоидом. Вы уверены, что знаете, чем именно они отличаются? Мы вам расскажем!

Сходство между велотренажером и эллиптическим тренажером начинается с принципа их действия: циклическое движение. Какова их цель при этом? Привести вас в лучшую форму.

  • Тренировка для сердца: велосипедные и эллиптические тренажеры повышают выносливость и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Похудение: как велотренажеры, так и эллипсоиды помогают эффективно сжигать жир. В сочетании со сбалансированным и здоровым рационом или специальной программой по похудению это один из верных путей к стройной фигуре.
  • Безопасность: во время тренировок на суставы приходится минимальная нагрузка, благодаря чему эти тренажеры не опасны для здоровья суставов.

Однако сама тренировка и ее воздействие на мышцы (а значит, и ваши цели) при использовании этих двух машин заметно отличаются.

Несмотря на то, что эти два тренажера объединены некоторыми общими характеристиками, на деле они очень разные. Зная об отличиях, вы сможете сузить поле поиска и наконец сделать выбор!

На велотренажере вы сидите, а значит, верхняя часть тела не работает. На эллипсоиде занятия проходят стоя – такая позиция вынуждает ваше тело постоянно держать равновесия, задействуя соответствующие мышцы.

Зафиксированные рукоятки эллипсоида, положение стоя и тип движения, которое совершает ваше тело во время упражнений, лучше тренируют ваши мышцы, чем велотренажер. На эллипсоиде можно накачать мышцы всего тела: в ходе занятий задействуется 80% мышц. Это также значит, что вы можете сжечь больше калорий, затратив столько же усилий, сколько и на велотренажере.

Многие рассматривают велотренажеры как дополнение к другой деятельности: например, в качестве разогрева перед основной тренировкой. Впрочем, деятельность не обязательно должна быть спортивной. Поскольку кручение педалей на велотренажере не требует концентрации внимания, можно совмещать тренировку с чтением книги или просмотром фильма, что невозможно делать на эллипсоиде – он требует сосредоточенности.

На эллипсоиде можно крутить педали назад – опция, недоступная на большей части велотренажеров. Это позволяет более равномерно задействовать все мышцы ног, поддерживающие суставы и сухожилия. На велотренажере некоторые мышцы, участвующие в кручении педалей назад, почти не задействуются.

Как видите, велотренажер и эллипсоид работают по-разному и служат разным целям. Можно сказать так: велотренажер улучшает ваше общее физическое состояние и развивает выносливость, в то время как эллипсоид дает те же самые преимущества, одновременно тренируя мышцы всего тела. Значит ли это, что эллипсоид лучше велотренажера? Нет!

Велотренажер – отличный вариант для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, уже обеспечивающие им достаточный уровень нагрузки. Он отлично подходит тем, кто проходит физиотерапию, а также людям с ограниченной подвижностью. А еще на нем доступны интервальные тренировки, чего не скажешь об эллиптическом тренажере. Велотренажеры – прекрасный вариант для домашних тренировок, так как они не занимают много места и смогут вписаться даже в маленькую квартиру.

Теперь вы знаете всё необходимое, чтобы выбрать тренажер, подходящий именно вам! Решайте!

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка

В XXI столетии здоровье – одна из самых ценных валют, благодаря наличию которой, как не цинично бы это звучало, нас положительно воспринимают на работе, в обществе и даже семье.

Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим колоссальное количество средств. Каждый понимает (даже на уровне чистой интуиции), что, заболев тем или иным серьезным недугом в стране с «условно бесплатной» медициной,будет расплачиваться вечно, распродавая имущество.

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка? Сегодня они в самом широком ассортименте представлены в интернет-дискаунтере спортивного оборудования «Мир Спорта».

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажёров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам интернет-магазина «Мир спорта», приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велосипед или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, агрегируются со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажёр из представленных на данном сайте лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажёра

Решая вопрос,что лучше– эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка, начнём с велотренажёра — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велосипеду. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — «велик», эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу «велика», потому что он хорошо развивает рабочую выносливость. С него гораздо труднее свалиться, чем с беговой дорожки. Он куда более щадяще относится к нашим суставам, коленям, позвоночнику, потому что ударные элементы тренинга заменены вращательными.

Но и минусы очевидны. Позвоночник испытывает достаточную нагрузку, а вот мышцы верхней группы практически никакой. Расход калорий есть, но если всерьёз задуматься над тем, что лучше – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка, то можно прийти к выводу, что на дорожке и эллипсе (при активном режиме занятий на нем) теряется калорий больше. Вращение педалей (даже с учётом того, что можно менять уровень сопротивления) достаточно монотонно и однообразно (надо ставить велотренажёр напротив телевизора!). А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажёра

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос,какой же кардиотренажёр лучше,вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальной планке. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велосипед. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Очень интенсивно идёт проработка мышц брюшного пресса. Хорошо включена спина. Женщинам будет приятно узнать, что на эллипсоиде классно прорабатываются бёдра и ягодицы.

Поэтому в вопросе, что же лучше – эллипс или беговая дорожка – для конкретно похудения точку ставить рановато. Ведь одной лишь утратой калорий дело никогда не ограничивается. Важны и акценты на конкретные участки тела. И у эллипсоида они на уровне. А механика устройства, позволяющего совершать движения назад, делает эллипс вообще эксклюзивным устройством, дающим возможность проработать мышцы задней части тела, которые не прорабатываются ни на одном другом тренажёре.

Многие женщины боятся, что такой тренажёр, опять-таки, сделает их тело похожим на тело участника конкурса по бодибилдингу. Это совершенно не соответствует действительности. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, упругими, но расти… нет, не растут!

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего в истории человечества спортивного агрегата «на закуску». Итак, о его преимуществах. Если бег для вас — одно из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, вы сдаёте нормативы, вы военный, представитель спецслужб) беговую дорожку никогда не заменит ни эллипс, ни велотренажёр. Таким образом, в этом случае вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка,снимается автоматически.

О том, что, дескать, беговая дорожка – это «смерть для суставов», пишут только неучи. На самом деле, всё не так. Нагрузка на суставы, безусловно, есть, но те, кто сошёл с беговой дорожки после курса тренировок инвалидом, просто допустили жесточайшую ошибку: начали на ней заниматься с УЖЕ больными суставами, не посоветовавшись с врачом. А делать этого категорически нельзя.

Большинство беговых дорожек имеют высококлассное амортизационное полотно, смягчающее удары, и коленям здорового человека ничего не угрожает.

В трио –велотренажер,эллипсоид или беговая дорожка– последний спортивный агрегат побеждает за счёт вариативности программ. Каких только вы не найдёте вариаций. Бег в гору, бег по холмам, бег интервальный, бег на выносливость, бег на тест Купера, позволяющий определить общий уровень подготовленности атлета. Дорожка лидирует в этом плане.

Но и о минусах можно сказать не так уж и мало. Во-первых, найдётся немало специалистов, которые заверят, что бег на пересечённой местности всё же полезнее, и с этим особо не поспоришь. Во-вторых, беговая дорожка – более громоздкий вариант, чем «велик». По габаритам, он, безусловно, побеждает в противостоянии трио – «велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка».

В третьих, далеко не в каждой квартире поставишь беговую дорожку. Где-то картонные стены, через которые будут доноситься крики «Прекратите безобразие!», как только вы станете на дорожку. Где-то недостаточно широкая лоджия, чтобы на ней можно было бы поставить дорожку. Где-то одна или две комнаты, где банально жалко двух «квадратов» пространства.

Но когда вспоминаешь о том, что на беговой дорожке можно потерять больше всего калорий, то все эти так называемые «минусы» становятся не такими уж значимыми.

И какой же кардиотренажёр лучший?

С нашей точки зрения ставить вопрос именно так настолько же некорректно, как задаваться вопросом о том, какая машина лучше? Лучше для кого? Кто-то хочет экономить на бензине, кто-то возить грузы, кто-то с комфортом разместить 5 человек семьи, а кто-то разгоняться по Новому Арбату до 300 км/ч, посылая воздушные поцелуи сотрудникам полиции.

Точно так же и со спортивными тренажёрами! Ответить на вопрос, какой именно кардиотренажёр лучше для вас, вы сможете:

  • посоветовавшись с врачом, который опишет текущее состояние вашего здоровья и предложит вариант;
  • оценив предлагаемые обстоятельства, в которых вам придётся тренироваться;
  • и, главное, определив те цели, которых вы попытаетесь достигнуть.

Верим и знаем, эллипс, велотренажёр или беговая дорожка для похудения, выбранные в спортивном дискаунтере «Мир спорта» при помощи консультаций наших экспертов, помогут вам приблизиться к избранной цели значительно быстрее.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения желаемых результатов!

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Выбрать между эллиптическим тренажером и велотренажером нелегко.

Сравнение преимуществ каждого из них поможет вам сделать правильный выбор.

Если главная задача — похудеть, то оказывается, что по ключевым параметрам эффективности сжигания калорий и безопасности для здоровья они схожи.

Соответственно, выбор между ними смещается в сторону дополнительных параметров (габариты, цена, возможность режима интервальной тренировки и др.). 

Как обычно, для удобства сравнения основные преимущества каждого из тренажеров представлены отдельными пунктами

Преимущества велотренажера

  • Больший, чем у эллиптического тренажера, диапазон расхода калорий в процессе тренировки: 330-940 калорий в час по сравнению с 540–800 калорий в час у эллипсоида. В принципе это говорит о том, что на велотренажере вам будет легче подобрать оптимальную для вас интенсивность занятий.
  • Он более компактен, чем эллиптический тренажер, что важно в том случае, если в вашей квартире недостаточно свободной площади.
  • Также, велотренажер в среднем существенно дешевле эллипсоида. Будет жалко, если вы купите дорогой тренажер, а потом выяснится, что занятия на нем не пошли.
  • Больше возможностей варьировать темп тренировки. На эллипсоиде же сложно перейти в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для него плавности движений.
  • Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на эллиптическом тренажере, заниматься такими дополнительными делами как чтение книги или просмотр фильма.
  • Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.

Преимущества эллиптического тренажера

  • В среднем немного большая, чем у велотренажера эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Комплексное задействование мышц как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук и ног. Тогда как при тренировках на велотренажере мышцы верхней части тела недозагружены .
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед

 

Итак, к чему мы пришли? С одной стороны, выбор между этими тренажерами непрост и вам следует очень аккуратно взвесить все за и против. Если у вас нет опыта занятий на них, то могу порекомендовать сходить хотя бы один раз в тренажерный зал и испробовать на деле, на каком из них вам лучше занимается.

С другой стороны, приятно то, что какой бы из двух тренажеров вы не выбрали вероятность совершенно неудачного выбора минимальна, оба тренажера хороши.

Дополнительно вы можете прочитать отдельные статьи о преимуществах и недостатках велотренажера для похудения и эллиптического тренажера для похудения.

Если же вы по-прежнему сомневаетесь, то может быть вам стоит рассмотреть и другие варианты. Например, беговую дорожку для похудения или скакалку для похудения. Возможно, некоторую пользу вам принесут также советы по занятиям на тренажерах.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Велотренажер или эллиптический тренажер? — Полезная статья о спорте

На улице холодная погода, однако нужно поддерживать здоровье, красоту и фигуру в хорошей форме. После недолгих раздумий вы решили проводить занятия фитнесом дома. Но еще не определились, какой тренажер для занятий фитнесом хотите выбрать — велотренажер или эллиптический тренажер? В данной статье мы подробно рассмотрим каждый из тренажеров, сравним их достоинства и недостатки.

Велотренажер или эллиптический тренажер?


Два этих тренажера эффективно сжигают лишние калории, благотворно воздействуют на кровеносную и дыхательную системы. Более удобным для многих пользователей является именно велотренажер, но по остальным показателям его опережает уже эллиптический тренажер. Для того чтобы в этом разобраться, рассмотрим детальнее каждый из показателей:

Проработка мышц


И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично тренируют икры, ноги, мышцы ягодиц и бедра. Эллиптический тренажер с ручками имеет весомое преимущество, так как вы в работе задействуете и руки, то за счет этого одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Стоя на эллиптическом тренажере на ноги передается нагрузка всего тела. На велотренажере этого не происходит. Во-первых, дополнительная весовая нагрузка хорошо укрепляет мускулы и кости, а во-вторых, лучше всего укрепляет человеческое тело в общем.

Сжигание калорий


Когда речь заходит о сжигании лишних калорий, то эллиптический тренажер также опережает велотренажер. В среднем, во время занятий на эллиптическом тренажере сжигается около 13 калорий за минуту, что составляет примерно 780 калорий в час. Например, если ваш вес составляет 70 килограммов, то за час тренировок на велотренажере, при условной скорости движения 16 км/час, вы будете сжигать примерно 292 калорий. Если же темп будет более быстрый, то затрачено будет около 438 калорий.

Интенсивность


Аэробная нагрузка, которую получаете вы от велотренажера и эллиптического тренажера, очень отличается по показателю интенсивности. Если даже эллиптический тренажер выставлен на самый минимальный уровень, то нагрузка на весь организм на нем все-равно сильнее, в особенности если вы давно не проводили тренировки или начинающий спортсмен. С другой стороны, велотренажер лучше всего подходит начинающим, людям с избыточным весом и тем, кто испытывает дискомфорт или боль во время ходьбы из-за возможных предшествующих травм.

Разнообразие занятий


Если вы тренируетесь в фитнес зале где есть велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка, то старайтесь понемногу заниматься на каждом из этих тренажеров. Дело обстоит таким образом, как бы вам не подходили разные виды нагрузки, помните, организм к ним быстро привыкает, поэтому от таких занятий эффекта вы получаете меньше. Если чередовать нагрузки, то это обеспечивает более высокий эффект от тренировки. Так тело занимающегося становится более выносливым и сжигает больше всего калорий в период отдыха.

Стоимость и занимаемая площадь


Эллиптический тренажер габаритнее велотренажера, потому ему и требуется немного больше места в помещении. Это стоит учитывать при выборе и покупке тренажера для дома. Ценовой диапазон и велотренажера, и эллиптического тренажера достаточно широкий. Вначале 2011 года, цены на бюджетные модели велотренажера и орбитрека начинались соответственно от 100 и 150 долларов, и до нескольких тысяч долларов за полупрофессиональные и профессиональные модели. Тренажеры для дома можно купить в любых спортивных магазинах, но в интернет магазинах, конечно, дешевле.

Велотренажер или эллиптический тренажер?


Какой бы кардиотренажер вы не выбрали, помните, главное регулярно тренироваться, систематически, не придумывать для себя отговорок, причин и оправданий для избегания спортивных занятий. Не стоит также превращать свой тренажер в вешалку для одежды. Старайтесь и занимайтесь! Тогда вы достигнете важных тренировочных целей, которые ставили перед собой! Благодаря регулярным, систематическим занятиям на кардиотренажере – здоровое и красивое тело, общая физическая выносливость и отличное самочувствие вам обеспечены.

Эллипсоид или велотренажер для похудения

Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать? Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера.

Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

Особенности велотренажеров Велотренажер — традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций.

Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Итак, чем же хороши велотренажеры: Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов; Они почти не шумят; Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате; Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями — например, с чтением книг. Особенности эллиптических тренажеров Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры.

Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму. Почему стоит выбрать эллиптический тренажер?

Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям.

Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E :она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям. Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер? Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

Чем велотренажер лучше эллиптического: Он, как правило, более компактен и прост в хранении; Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности; Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы; Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами; Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером: Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок; Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно; Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов; Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину; Если ваша цель — сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно — покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки — выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше. Именно поэтому в зимнее время в частности, после Нового года в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж.

И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы.

Сравнительная таблица о том, что лучше выбрать: велотренажер или эллиптический тренажер

Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку. За минутную сессию можно сжечь до ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки.

Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер.

Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо и это хороший прием немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка.

Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника. Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны.

В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Что лучше орбитрек или велотренажер?

Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения.

Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». В среднем за 45 минут сессии это может быть и калорий.

Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам. Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать. Какие тренажеры помогут похудеть? Успешное и результативное похудение возможно только при совмещении правильного режима питания с регулярными физическими нагрузками.

Самым продуктивным помощником при похудении является кардиотренажер. Установив его в квартире, можно выбирать момент и продолжительность занятия в зависимости от свободного времени. Ни дождь, ни другие погодные условия не смогут повлиять на регулярность тренировок.

Кардиотренажеры хороши тем, что укрепляют сердечно-сосудистую систему, прокачивают легкие кислородом, тренируют сердце, подвергают нагрузке многие группы мышц. Кроме этого, при занятиях сжигается большое количество килокалорий, что, собственно, и ведет к потере веса.

Выбирая тренажер для похудения, обращайте внимание на его функциональные особенности, желательно проконсультируйтесь с врачом. При некоторых хронических заболеваниях занятия спортом, без консультации профессионала, чреваты ухудшением здоровья. На сегодняшний день популярных и доступных кардиотренажеров для дома насчитывается пять основных видов: Велотренажёр Тренировка на нем в течение часа сжигает примерно ккал.

При занятиях на велотренажере работают многочисленные группы мышц ног, частично — мышцы живота. Степень нагрузки можно регулировать переключением режимов.

Подключив движения поясничного отдела, махи и вращения руками, можно увеличить энергозатраты организма. Основное преимущество тренажера в малой осевой нагрузке на позвоночник и коленные суставы, поэтому велотренажеры могут использовать люди с травмами коленей и спины. Кроме всего прочего, велотренажёр имеет не очень большие габариты, удачно вписывается даже в интерьер небольшой квартиры.

Беговая дорожка для похудения Благодаря переключению скоростей этот тренажёр может имитировать как ходьбу, так и бег.

На дорогих моделях можно изменять наклон полотна, что добавляет нагрузку, вовлекает в работу дополнительные группы мышц тела и увеличивает энергозатраты. Кроме того, беговая дорожка для дома подходит для занятий людям с большой массой тела. Начинать процесс похудения можно с обычной тренировочной ходьбы по дорожке, а дальше можно увеличивать скорость и интенсивность занятий до бега.

При ходьбе сжигает около ккал в час, при беге — до ккал. Беговая дорожка позволяет заниматься в безопасном режиме даже маленьким детям, так как снабжена механизмом срочной остановки на случай падения или другой травмоопасной ситуации. В некоторых семьях ее используют как профилактику гиподинамии для крупных собак. Да, их тоже тренируют на беговых дорожках. Степпер В домашнем исполнении этот тренажер занимает очень мало места.

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Еще одним плюсом является его невысокая цена. Степпер выглядит как площадка с двумя педалями, имитирует ходьбу по ступеням, при этом несет, к сожалению, значительную нагрузку на колени и недостаточно загружает мышцы тела. Тем ни менее, за час тренировки сжигает примерно ккал.

Если вы совмещаете домашние тренировки с занятиями в фитнес-зале, а ваш вес не критический, то этот тренажёр будет весьма вам полезен. Гребной тренажер для дома Он задействует максимально возможное количество мышц, тренирует координацию движения, несет силовую нагрузку, требует навыков и осмысленного подхода к занятиям. Щадит коленные суставы, очень эффективен в процессе похудения, сжигает около ккал в час, однако при неграмотной нагрузке вместо похудения может увеличить объем мускулатуры.

И, увы, занимает много места в квартире. Эллипсоид для похудения Кардиотренажер нового поколения — кросстренер, или эллипсоид. Имеет маховик, движущий по эллипсоидной кривой. Благодаря плавным поступательным движениям не травмирует коленные суставы даже при интенсивном беге. Для дополнительной нагрузки есть подвижные рычаги для рук. Движение на нем напоминает скандинавский вид ходьбы — один из самых энергозатратных видов, существующих в мире.

На всех моделях кросстренера возможна регулировка длины шага.

Во время тренировок напрягается много групп мышц, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Обычно, эллиптический тренажер для дома , даже в экономичном варианте, снабжен разнообразными встроенными программами, что помогает составить эффективный режим тренировок для людей с разной физической подготовкой.

Один час занятий на тренажере сжигает от до ккал. Нетренированному человеку трудно представить себе ежедневные экзекуции на тренажере в течение целого года. Но ведь год состоит из 52 недель, каждая неделя складывается из будней и выходных, в каждой тренировке есть разминка, нагрузка, заминка Разбивая долгий путь к стройности на маленькие шажочки, вы сможете дойти до конечного результата — вашей стройной фигуры.

Эллиптический тренажер или велотренажер что лучше для похудения отзывы

Собственно в этом и вопрос.Какой из тренажеров выбрать?Или это бесполезная вешалка для вещей?

лучше всего просто не жрать

я занимаюсь на эллипсоиде.-20 кг (дада, знаю, плохо было дело, спасибо любившему пожрать бывшему, за 5 лет разъелась).правда, я еще питание корректировала.сбросила за 6 мес.занималась каждый вечер.сейчас через день тренируюсь.
мне кажется, лучше эллипсоид.там и верхняя часть тела отлично работает, в итоге фигура получается под тип песочные часы и вся мускулатура (на животе тоже) накачана.очень классный тренажер.могу только рекомендовать.
вешалкой для вещей станет только если будете забивать.но это уж дело ваше.

Собственно в этом и вопрос.Какой из тренажеров выбрать?Или это бесполезная вешалка для вещей?

Это уже от вас будет зависеть, станет ли тренажор для вас вешелкой или нет, у меня три года велотренажору, занимаюсь регулярно ибо спорт/тренировки это образ жизни и их бросать нельзя)

Эллипсоид лучше, даже смешно сравнивать.
На эллипсоиде работает все тело, а на велотренажере практически все тело отдыхает.

И то и другое кардио. На нем одном далеко не уедешь. Нужен комплексный подход

На велотренажере со скуки помереть можно. Эллипс подинамичнее, увлекает лучше. Но о каких тут мышцах пишут — не пойму. Тех, что с самого начала под жиром скрывались?

а мне эллипсоид коленки убил, так что поосторожней

Найдите себе мужчину.Секс вас спасёт.

а мне эллипсоид коленки убил, так что поосторожней

Наверное, самый дешевый?

Элипсоид занимает пол комнаты( и со временем все равно становится вешалкой для одежды. Велотренажер все таки поменьше места займет. А результативность у них примерно одинаковая.

Элипсоид занимает пол комнаты( и со временем все равно становится вешалкой для одежды. Велотренажер все таки поменьше места займет. А результативность у них примерно одинаковая.

у меня очень небольшой элипсоид. до 120 кг (серия тренажеров специально для дома) . у свекров до 150 — правда огромный. я когда покупала — даже беговые дорожки на много больше места занимают

Какой тренажер выбрать для похудения.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

похудение: тренажерный зал и плаванье.

тренировка каждый день

я бы Вам порекомендовал велотренажер, только Вы же понимаете, что заниматься нужно постоянно, минимум 4 раза в неделю + добавить несколько упражнений с собственным весом. И конечно же это правильное питание, без него никуда!
Велотренажер можете посмотреть на этом сайте http://be-fit.su хорошая цена, рекомендую))

Важен ли для вас рост парня?

Трихотилломания. Вырывание собственных волос

Лазерная эпиляция?

Сухой шампунь

Обязан ли мужчина вкладываться в женскую красоту?

У кого фигура груша, вам нравится?

Важен ли для вас рост парня?

Нравится ли парням такая фигура?

Грушам завидуют девушки с другими типом фигур

  • Мы и мужчины
  • Секс
  • Свадьба
  • Брак
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Обо всем
  • Финансы
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Новорожденные и малыши до года
  • Малыши до 3-х лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Груднички
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Общение с модераторами
  • Блог форума
  • Форумчане о форумчанах
  • Развлекательный портал

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Загрузка…

Что лучше для похудения, беговая дорожка или велотренажер, особенности

На чтение 7 мин Просмотров 1.5к.

Регулярные занятия спортом – один из наилучших и быстрых способов снижения веса. Причем для этого необязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал, поскольку улучшить фигуру можно с помощью домашних тренажеров. Тем, кто стремится за короткое время сбросить килограммы, важно знать, что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер, ведь каждый снаряд воздействует на разные группы мышц. Потребуется проанализировать и другие важные нюансы.

Особенности и преимущества тренировок

Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид – основные виды снарядов для домашних занятий спортом с целью похудеть. Для них не нужна специальная физическая подготовка, поэтому упражнения доступны любому желающему. Каждый из тренажеров воздействует на разные мышцы: велотренажер нагружает ноги и ягодицы, дорожка – те же части тела плюс спину. Эллиптический тренажер прорабатывает эти виды мускулатуры плюс мышцы груди, верхнего плечевого пояса.

Количество калорий, сжигаемых за одно занятие, варьируется. На дорожке – 600–700 ккал, на эллипсоиде – 500–600, а на велотренажере – 150–5000.

Беговая дорожка

Ходьба и бег – естественные способы передвижения для человека, поэтому тренажер подойдет худеющим независимо от физической подготовки. Дорожка дает возможность двигаться в удобном для себя темпе, не требует выполнения сложных упражнений. Преимущества похудения с ее использованием следующие: 

  • при беге задействовано до 80 % всех мышц;
  • тренажер имитирует естественное движение;
  • равномерно распределяется нагрузка;
  • есть возможность контролировать скорость, нагрузку, подстраивать их под себя;
  • за час уходит 400–800 ккал;
  • повышается выносливость организма. 

Помимо этого, занятия на дорожке позволяют оздоровить организм в целом. Полезный тренажер укрепляет сердце, органы дыхания, сосуды, способствует повышению выносливости, укреплению иммунитета. 

Велотренажер

Главный плюс снаряда, имитирующего езду, – возможность физических нагрузок в домашних условиях. Идеально подходит тем, кому сложно даются интенсивные тренировки. Поскольку сжигание жира будет идти медленнее, то похудение займет более длительный период. В отличие от беговой дорожки, на нем задействуется нижняя часть тела, соответственно, укрепить мышцы ног и ягодиц получится лучше. Ударная нагрузка о твердую поверхность отсутствует, суставы и кости не страдают. Поэтому выбирая, что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, людям с избыточным весом стоит остановиться на последнем варианте.

Результат похудения во многом зависит от выбранной модели спортоборудования. Существует несколько видов инвентаря для дома, отличающихся принципом действия: механические (колодочный, ременной), магнитный, электромагнитный. Помимо этого, устройства бывают вертикальными и горизонтальными. Последний тип мягче переносится позвоночником, поскольку он не создает ударной нагрузки на стопы и колени. Однако, похудеть на нем тяжелее, чем на первом типе устройства. 

Велотренажер или эллиптический тренажер? Выберите подходящий для вас

Велотренажеры и эллиптические тренажеры работают как на кардио, так и на нижнюю часть тела. На первый взгляд они могут показаться очень похожими, но между этими двумя домашними фитнес-устройствами есть реальные различия, которые ведут пользователей по двум разным путям тренировок.

Эллиптический тренажер: для полной тренировки

Велотренажеры и эллиптические тренажеры

имеют общее преимущество: они прорабатывают вашу кардио-тренировку и обеспечивают общую физическую подготовку, защищая суставы от повторяющихся ударов, которые вы испытываете при выполнении некоторых других форм упражнений, таких как бег.Но на этом сходство двух очень разных устройств заканчивается.

Первое большое отличие: у эллиптического тренажера нет сиденья. Он прорабатывает вашу спину и пресс, которые используются для поддержания вашей осанки. Однако эллиптический тренажер оснащен двумя подвижными ручками, которые механически связаны с педалями. С помощью этих ручек вы работаете руками и плечами вместе с нижней частью тела.

Таким образом, эллиптический тренажер является одним из самых требовательных тренажеров, он задействует почти все ваши группы мышц одновременно.А поскольку ваши движения на эллиптическом тренажере близки к ходьбе или бегу, ваши мышцы работают естественным и сбалансированным образом. Это поможет вам подняться в тонусе и принесет вам ежедневную пользу. Наконец, подтягивая живот, эллиптический тренажер помогает вам держать спину прямо для более динамичной осанки.

Велотренажер: более специализированная тренировка

Даже если эллиптический тренажер звучит как идеальный тренажер, не сбрасывайте со счетов велотренажер. Его самое большое преимущество: это заставляет вас чувствовать себя лучше! В то время как эллиптический тренажер снижает колебания давления на суставы, велотренажер устраняет их полностью благодаря сиденью, которое поддерживает вес вашего тела во время тренировки.На эллиптическом тренажере ноги должны смягчать удар по суставам. Велотренажер — одно из самых щадящих устройств для суставов. Вот почему физиотерапевты выбирают этот аппарат для реабилитации нижней части тела.

В некотором смысле тот факт, что велотренажер меньше нагружает мышцы, также можно рассматривать как преимущество. Таким образом, он может предложить более специализированную тренировку, прорабатывая мышцы спины и пресса, оставляя мышцы рук в покое. По этой причине вы должны дополнить тренировку на велосипеде чем-то, что нацелено на вашу верхнюю часть тела (стрельба из лука, метание копья и т. Д.).

Результат: 2 одинаковых устройства, 2 разных использования

Итак, что выбрать для домашней фитнес-тренировки? Это зависит от ваших целей.

Вы делаете упор на кардио?

Велотренажеры и эллиптические тренажеры идеально подходят для укрепления сердца. Но если у вас хрупкие суставы или слабая спина, или если у вас избыточный вес, лучше использовать велотренажер. Велотренажеры дают вашим рукам отдых и обеспечивают полный комфорт.

Хотите похудеть?

Эллиптический тренажер будет сжигать больше калорий, чем велотренажер, за тот же промежуток времени, при этом больше прорабатывая мышцы.Но опять же, если у вас избыточный вес или вы просто предпочитаете ездить на велосипеде, выбирайте велотренажер.

Хотите вернуться в форму?

Хотите набрать форму или начать тренировку после длительного перерыва? Велотренажер и эллиптический тренажер — это надежные и простые в использовании устройства, которые позволяют постепенно переходить к более интенсивной программе тренировок. Так что подумайте о своих слабостях: какие части тела вы хотите тонизировать, а какие более хрупкие? Есть и другие факторы, которые могут помочь вам сделать свой выбор.Например, ваше личное жилое пространство: если ваш дом небольшой, вы можете выбрать более компактный велотренажер. Наконец, позвольте себе немного прихоти: если вам очень нравится велотренажер и у вас нет особых противопоказаний, дерзайте! Если вы знаете, что в целом вас будет мотивировать эллиптический тренажер, возьмите это вместо этого. В конце концов, устройство, которое вам нужно, — это устройство, которое будет заставлять вас чаще всего двигаться.

Чтобы принять решение, ознакомьтесь с полным ассортиментом велотренажеров и эллиптических тренажеров NordicTrack.Имея такой большой выбор, вы обязательно найдете модель, которая подходит вам и поможет вам достичь ваших целей. И не забывайте: какое бы оборудование вы ни выбрали, вы добьетесь наилучших результатов, если будете регулярно тренироваться.

Получите наши советы о том, как лучше всего начать тренировку на новом велотренажере

Вы только что купили велотренажер. Отличное решение! Теперь вы сможете тренироваться регулярно, не выходя из собственного дома. Однако иногда бывает трудно уложиться в график…

Читать дальше>

Получите наши советы о том, как лучше всего начать обучение на своем новом Fusion CST

Fusion CST — это инновационное универсальное устройство для домашнего фитнеса, которое позволит вам улучшить кардио и разрабатывать все мышцы вашего тела.Итак, вперед и вперед! Не знаете, с чего начать…

Читать дальше>

Как получить от велотренажера те же ощущения, что и во время езды на велосипеде по дороге

Вы хотите регулярно тренироваться дома, поэтому вы решили купить устройство для домашнего фитнеса. Однако вы любите кататься на велосипеде и не уверены, сможет ли домашний велотренажер передать то же чувство…

Читать дальше>


Начало работы с гребной ракеткой

Сегодняшние гребные тренажеры в основном заменили два «весла» на центральную ручку.Но независимо от того, используются ли два весла или одна ручка, способ использования изменился очень мало. Тем не менее, используя…

Читать дальше> Эллиптические тренажеры

: что такое уровень сопротивления и как выбрать подходящий?

Некоторые эллиптические тренажеры предлагают до 26 уровней сопротивления. К чему приравниваются эти уровни сопротивления? Как их можно настроить для эффективной тренировки, соответствующей вашим целям? Подробнее см. Ниже…

Читать дальше> Велотренажер

vs.Эллиптический тренажер: потеря веса и преимущества в сравнении — heydayDo

В этой статье я сравнил эллиптический тренажер и велотренажер лицом к лицу, сравнивая преимущества фитнеса, которые они обеспечивают, в том числе их потенциал для потери веса и тонуса мышц.

Я также сравниваю другие факторы, такие как стоимость, занимаемая площадь, обслуживание и простота использования.

Обладая этими знаниями, легче решить, какой тип тренажеров лучше всего подходит для каждого из нас.

Итак … кто лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер и велотренажер обеспечивают много схожих преимуществ для фитнеса и здоровья и имеют несколько качественных различий между ними.

Насколько важны эти различия, зависит от наших личных предпочтений, поэтому какой кардиотренажер считается лучшим, будет варьироваться от человека к человеку.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие медицинские и спортивные научные ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в этой статье .

Что дальше?

Впереди мы рассмотрим каждую из 10+ категорий, в которых я сравнил эллиптический тренажер и велотренажер, и посмотрим, как все меняется.

Далее я хочу предоставить реальное краткое описание краткое изложение общих преимуществ и недостатков каждого велотренажера и эллиптического тренажера.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Плюсы

* Эллиптические тренажеры предлагают кардиоупражнения с малой нагрузкой, которые хорошо влияют на суставы и кости.(1)

* Если вы приложите достаточно усилий, тренировка на эллиптическом тренажере обеспечит отличную аэробную тренировку с большим количеством преимуществ для здоровья. (2)

* Тренировка на эллиптическом тренажере может сжечь кучу калорий — около 400 калорий за 30 минут для такого человека, как я, весом 180 фунтов. (3)

* Эллиптические тренажеры позволяют проработать и верхнюю часть тела, если вы используете его ручки для рук. (4)

* Вы можете проработать больше мышц ног и улучшить баланс, изменив настройки на эллиптическом тренажере во время тренировки.(5)

Минусы

* Эллиптические тренажеры перемещают наши ноги и ступни в движении, отличном от того, к которому мы привыкли при ходьбе или беге, и некоторым людям может быть трудно адаптироваться к этому. (6)

* Ширина и шаг подножек на некоторых эллиптических тренажерах зафиксированы в положении, которое может быть неудобно для кого-то. (7)

Плюсы и минусы велотренажера

Плюсы

* Отличный кардиотренажер для сжигания жира и калорий.(8)

* Предлагается 3 вида сидений для велосипедистов: вертикальное, лежачее положение и велотренажер в помещении (также известный как велосипед Spin®).

* Езда на велосипеде помогает укрепить мышцы ног и укрепить их даже у пожилых людей. (9)

* Обеспечивает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая не влияет на кости и суставы. (10)

Минусы

* В зависимости от типа велосипеда длительное сидение на сиденье может вызвать дискомфорт и / или вызвать боль.

* Тренировки на велосипедах Spin® и некоторых вертикальных велосипедах могут усугубить проблемы с болью в пояснице.

* При умеренном уровне нагрузки, вероятно, будет сжигаться меньше калорий, чем при тренировке на эллиптическом тренажере. (11)

Эллиптический велотренажер против велотренажера

Хорошо, теперь сравнение головы и головы. Вот 12 категорий, которые я использую:

  • сожжено
  • калорий
  • потеря веса
  • польза для сердечно-сосудистой системы
  • наращивание мышц
  • укрепление костей
  • потенциал HIIT
  • легкость в использовании
  • риск травм
  • комфорт
  • комфорт стоимость
  • обслуживание
  • необходимое место

Вы увидите, что первые семь критериев связаны с потенциальными преимуществами, связанными с фитнесом, и поэтому применимы ко всем нам.

Остальные 5 — это вещи, которые могут быть или не быть важными факторами в зависимости от ситуации человека.

Спойлер: 6 из 7 преимуществ фитнеса почти полностью зависят от того, сколько постоянных усилий прилагает человек.

Сожжено калорий

Вот несколько калорий сожжено активностью графиков и пара калорий сожжено активностью калькуляторов.

Калькуляторы

Health Status.com

A merican C Консоль на E xercise (ACE)

22

0 Charts

Nutristrategy.com

Harvard Health

Вы можете добавить свою информацию, чтобы получать более персонализированные отзывы о том, сколько калорий сжигает каждая тренировка на кардиотренажере.

Я буду использовать себя в качестве примера (6 футов 2 дюйма 180 фунтов, 61-летний парень).

Эти числа относятся к 1 часу тренировки.

HealthStatus.com

Эллиптический тренажер 954

Велотренажер / спиннинг (интенсивный) 954

Велосипед стационарный / спиннинг (умеренный) 588

Ellip н / д)

Стационарный велосипед 12-13 миль / ч (умеренный) 671

Nutristrategy

Эллиптический (н / д)

Стационарный велоспорт, умеренный 587 *

Harvard

Эллиптический тренажер, общий 800

Стационарный велосипед, умеренный 622

Стационарный велосипед, мощный 932

* — с регулировкой до 180 фунтов.

Важные примечания:

* Эллиптические числа могут быть лучше, но они неполные.

* Диапазон калорий, сожженных между двумя машинами, говорит мне, что это скорее жребий без явного победителя.

* Имеется широкий диапазон сожженных калорий от умеренных до энергичных уровней активности, и термины четко не определены.

Преимущество: эллиптический тренажер, может быть… немного.

Потеря веса и потеря жира на животе

Сожженные калории приведенные выше примеры ясно показывают, что и велосипед, и эллиптический тренажер могут обеспечить адекватные кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, которые определенно могут помочь потерять вес и жир на животе.

Поскольку количество потенциальных сожженных калорий одинаково, то же самое и с потенциалом потери веса для обоих тренажеров.

Это снова возлагает ответственность на человека и его уровень энтузиазма к тренировкам.

Использование настроек сопротивления на велосипеде и эллиптическом тренажере может помочь нарастить мышечный тонус, что, в свою очередь, приведет к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя.

Это означает, что вы увеличите скорость сжигания жира даже в то время, когда вы тренируетесь , а не . (12)

Сожженные калории — это только половина уравнения

Мы видим, что эти два кардиотренажера могут помочь нам сжечь тонну калорий.

А как насчет того, сколько калорий мы кладем?

Эффективная потеря веса сводится к одному:

Калории, которые вы сожгли сегодня, должны быть больше, чем количество калорий, которые вы сегодня съели и выпили.

Чтобы максимально эффективно снизить вес во время тренировки на эллиптическом или велотренажере, необходимо соблюдать диету.

(Я объясняю с практическими рекомендациями этой концепции в своих руководствах по фитнесу План тренировок и диеты для похудания и Как безопасно похудеть быстро , оба здесь, в heydayDo.)

Преимущество: Галстук

Сердечно-сосудистые преимущества

И велотренажер, и эллиптический тренажер предлагают аэробные упражнения, необходимые для того, чтобы помочь вам и вашему телу получить несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы и других заболеваний. . (13)

Преимущество: Галстук

Наращивание мышц

Неудивительно, что ни один из этих тренажеров не обеспечит тренировку, которая будет наращивать мышцы так же эффективно, как некоторые формы силовых тренировок.(14)

Между ними стационарный велосипед может нарастить небольшую мускулатуру (и силу) в ваших ногах с небольшим сосредоточенным усилием при нажатии на педали. (15)

Советы по работе с мышцами на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер можно использовать для улучшения мышечного тонуса, активно задействуя руки, вместо того, чтобы просто кататься, как это делает большинство людей. (16)

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы активировать мышцы, — это увеличить уровень сопротивления и увеличить настройку наклона, если эти параметры доступны.(17)

Преимущество: галстук или легкий кивок велотренажерам.

Укрепление костей

Сохранение прочности костей очень важно, особенно с возрастом.

Если мы не принимаем меры, чтобы бороться с этим, например силовые тренировки или высокоэффективные упражнения, примерно с 30 лет наши кости со временем слабеют. (18)

Поскольку и эллиптический тренажер, и велотренажер представляют собой упражнения с малой нагрузкой, ни один из них не обеспечивает такого укрепления костей, как упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, аэробика, прыжки и даже ходьба.(19)

Тем не менее, Harvard Health отмечает, что движение педалей вниз встречает достаточное сопротивление, чтобы обеспечить небольшую пользу костям наших ног. (20)

Преимущество: велотренажер

Потенциал HIIT

Интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT) — отличный способ ускорить процесс сжигания жира. независимо от того, стары вы или молоды. (21)

Он имеет широкий спектр преимуществ, в том числе очень , эффективный при избавлении от жира на животе.(22)

Согласно клинике Мэйо, он также может обратить вспять некоторые процессы нашего старения.

И велотренажер, и эллиптический тренажер можно использовать в HIIT-тренировках.

Советы и примеры планов тренировок, связанных с HIIT, вы можете найти в моих статьях What’s A Low-Impact HIIT Workout and HIIT for Seniors .

Преимущество: Галстук

Легкость при ударах

Как уже неоднократно упоминалось, велосипеды и эллиптические тренажеры — прекрасные формы упражнений с малой ударной нагрузкой.

Термин упражнение с малой ударной нагрузкой просто означает, что в ходе выполняемой вами деятельности хотя бы одна ступня всегда находится на земле, в отличие от бега или аэробики, например.

(23)

Это делает их более благоприятными для наших костей и суставов, так как вес нашего тела не проходит через бедра, ноги, колени, лодыжки и ступни.

Преимущество: Галстук

Риск травмы

Вероятность острой травмы — внезапной — очень мала как для эллиптического тренажера, так и для велотренажера.

Это потому, что оба кардиотренажера находятся в фиксированном месте и никуда не движутся, по сравнению с поездкой на велосипеде по улице.

И обе ноги остаются на месте во время тренировки, в отличие, например, от бега по движущемуся полотну беговой дорожки.

Так что выпадение любого из них крайне маловероятно.

Травмы от перенапряжения действительно случаются

Однако сочетание плохой формы и повторяющихся движений кардиоупражнений может привести к травмам от перенапряжения.

На эллиптическом тренажере ваши колени могут начать ощущаться подколенными, если вы не двигаетесь в соответствии с тренажером.

И ваша нижняя часть спины может заболеть, если вы будете настаивать на том, чтобы наклоняться вперед на неподвижные ручки в передней части эллиптического тренажера. (24)

Травмы, вызванные стационарным велосипедом

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, также применимы к воинам на тренировках, которые проводят много времени в фиксированном положении над своим велосипедом.

Нижняя часть спины, запястья, колени — а также другие части — могут болеть от чрезмерной нагрузки.(25)

Редкие и предотвратимые

К счастью, такие ситуации редки, и их легко избежать, всегда уделяя время тому, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено с машиной.

Следите за своей формой и всегда используйте правильную механику тела, так как вы будете делать тысячи повторений за тренировку.

Преимущество: галстук

Комфорт

Комфорт — это несколько субъективная категория, поскольку у всех нас разные формы тела, уровни гибкости и допуски к дискомфорту.

Я выскажу здесь только свое мнение, так как я не могу говорить ни за кого другого.

Одно из моих предубеждений состоит в том, что я много лет справляюсь с болью в пояснице из-за травмы, полученной в тот день.

Велотренажеры

Что ж, есть 3 возможных типа велосипедов, на которых вы можете кататься — вертикальный, лежачий и цикл в помещении / спиннер.

Значит, есть 3 уровня комфорта.

Для меня лежачий велосипед, безусловно, самый удобный из трех.

В конце концов, я лежу в сидячем положении со спинкой, вытянув ноги перед собой.

Далее идет вертикальный велосипед, и наименее комфортным из трех (в любом случае для меня) является домашний спин-байк.

Эллиптические тренажеры

Не все эллиптические тренажеры одинаковы, поскольку существуют большие различия в установке фиксированных педалей.

И они имеют большое влияние на то, насколько естественное движение или нет.

Но в целом использование эллиптического тренажера для меня более комфортно, чем велосипеды с вертикальной спинкой и спиннингом, и примерно даже с лежачим.

Преимущество: эллиптические и лежачие велосипеды

Стоимость

Как вы, наверное, догадались, стоимость обоих типов кардиотренажеров сильно различается.

Беглый взгляд на соответствующие страницы продуктов на Amazon показывает, что цены на велосипеды и эллиптические тренажеры варьируются от сотни до нескольких тысяч долларов:

Велотренажеры

Эллиптические тренажеры

Так что трудно сказать наверняка, какой тренажер дает вам лучшую (то есть для меня, более надежную) отдачу от затраченных средств.

Просто предполагаю

Я хочу скромно высказать здесь личное мнение, основанное на моем опыте тестирования продуктов десятков и десятков велосипедов и эллиптических тренажеров в розничных магазинах.

Я думаю, доллар за доллар, что цена велотренажера на , в конечном итоге на ниже, чем у эллиптического тренажера.

Особенно низко в недорогом диапазоне на верхних моделях стоимостью не менее нескольких сотен долларов.

Я имею в виду, что велосипед, который стоит X долларов, будет более качественным тренажером, чем эллиптический тренажер, который также стоит X долларов.

И я думаю, что это работает, если X составляет 150, 350, 550 долларов …

Преимущество: велотренажеры

Техническое обслуживание

В общем, велотренажер требует меньше обслуживания, чем велотренажер. эллиптической формы, при условии, что они находятся в том же ценовом диапазоне.

Это связано с тем, что у стационарного велосипеда обычно меньше движущихся частей, чем у эллиптического, и его механический процесс, помогающий вам двигаться, проще.

Преимущество: велотренажеры

Требуемое пространство

Велотренажеры здесь выигрывают, потому что существует так много моделей, предназначенных для домашнего использования, которые занимают очень мало места.

А многие из них при необходимости можно сложить и спрятать куда-нибудь, так как они не так уж и много.

Исключение составляют только сверхмощные воздушные велосипеды и высококачественные лежачие велотренажеры, подобные тем, что описаны в моей статье о сверхмощном велотренажере.

Некоторые из этих дорогих лежачих моделей много весят, а другим нужно столько же места, сколько эллиптическим тренажерам среднего размера.

Эллиптические тренажеры обычно крупнее

Даже дешевый эллиптический тренажер более громоздок в перемещении и, вероятно, займет больше места в вашем доме, чем дешевый велотренажер.

Более крупные и дорогие эллиптические тренажеры могут быть длинными и тяжелыми, в то время как для высококлассных велотренажеров в помещении требуется всего лишь 2 на 4 или 3 на 4 дюйма площади пола.

Преимущество: велотренажеры

Завершение

Если вы думаете о покупке велосипеда для домашней программы упражнений, я могу сказать вам, что я тестировал: проехал и просмотрел миллионы из них.

(ОК, может быть, от 50 до 100 😄.)

После их оценки и написания рецензий я отсортировал их по нескольким различным обзорным статьям, которые вы можете увидеть в списке на этой странице, если вам интересно:

Велосипеды и велоспорт в помещении

Я надеюсь что моя статья, в которой сравниваются характеристики и преимущества эллиптических тренажеров и велотренажеров, полезна для вас.

Желаю вам удачи в фитнесе.

Поехали.

-greg

Июнь 2021 г.

<< Домашнее оборудование для фитнеса стр.

Какая тренировка лучше для вас?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами.Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод сериала Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да. «И то, и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.

Плюсы эллиптического тренажера

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она.Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут. (Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.) не в полной мере функциональны, что означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале.Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысите вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени». Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои беговые навыки, вам, вероятно, лучше будет бегать на беговой дорожке.

Основная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается именно в том, почему так много тренажеров его любят: на нем SO легко выйти из строя.Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

Плюсы стационарного велосипеда

Как и эллиптический тренажер, велотренажер — это легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте. Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать и верхнюю часть тела, если вы встанете с седла и задействуйте свое ядро.

Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

Минусы стационарного велосипеда

Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью.«До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно посидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в ​​качестве дополнительной подушки. Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

Итог эллиптического тренажера Vs. «Стационарный велосипед Debate»

Послушайте, ребята, пока вы прикладываете равные усилия, эллиптический и стационарный велотренажер одинаково повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и тонизируют мышцы, — говорит Альмонте.

Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно помешать работе велосипеда. «На эллиптическом тренажере вы действительно не получите убийственную тренировку для верхней части тела, потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют преимущества сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велотренажера или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте.«Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это только потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировки, которая вам нравится. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптический велотренажер

VS: какой выбрать?

Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем их отличия. Эллиптический велотренажер более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и откройте для себя преимущества каждого кардиотренажера!

1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый кросс-тренажером) и велотренажер — это кардиотренажер , который предлагает следующие преимущества:

— Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, отвечающие за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

— Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех основных достоинств Сократа;)).

— Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендованы, чем бег, который может вызвать боль или травмы бедра, колена или лодыжки, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Нет никого лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер — это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для переобучения , велотренажер больше подходит, чем эллиптический. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ. Вы должны тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, идеальным вариантом является сеанс от 30 до 45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

Эллиптический велотренажер и велотренажер — это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! они помогут вам привести в тонус ноги и ягодицы , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодицы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

Эллиптический велотренажер прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени снова крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель — накачать бедра и укрепить ягодицы, то подходят как эллиптический, так и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велосипед.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! калорий, сожженных , как на эллиптическом, так и на велотренажере, существенно зависят от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

1 час тренировки Сожжено калорий
Велотренажер, низкий или средний или высокий от 400 до 750 ккал
Эллиптический велотренажер, низкий или средний или высокий от 455 до 830 ккал

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер.В самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, разница в основном заключается в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «дансез»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Если вы хотите сжечь калории, важно тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница не велика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер побеждает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, подобные тем, которые предлагаются, например, на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды — от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например).Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
Дэвид Андерсон — профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для Vescape Fitness Shop с 2016 года.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Что сжигает больше жира: велотренажер или эллиптический тренажер? | Live Healthy

By William McCoy Обновлено 10 мая 2019 г.

Если вы решили купить абонемент в тренажерный зал, чтобы помочь восстановить пляжное тело, которое у вас было в начале 20-летнего возраста, ваша следующая миссия — найти тренировку, которая поможет вам сжигать калории. быстро.Обратите внимание на кардио-оборудование тренажерного зала — такие тренажеры, как велотренажер и эллиптический тренажер, могут обеспечить быструю аэробную тренировку, которая облегчит ваши суставы и сжигает калории, способствуя потере жира.

Совет

Велотренажер и эллиптический тренажер могут сжигать калории в зависимости от уровня ваших усилий.

Почувствуйте ожог

Сжигание калорий играет ключевую роль в сжигании жира и последующей потере веса. Бесконечный список упражнений сжигает калории, но найти одно или несколько упражнений, которые быстро сжигают калории, идеально, если у вас амбициозные цели по снижению веса.Когда вы сжигаете калории, помните о концепции дефицита калорий, при которой вы сжигаете больше калорий, чем получаете с едой и питьем. Достигнув дефицита в 3500 калорий, вы сожжете один фунт жира.

Сжигайте калории с помощью упражнений

И велотренажер, и эллиптический тренажер позволяют быстро сжигать калории — за одну тренировку можно сжечь несколько сотен калорий, что поможет вам справиться с дефицитом калорий.

Согласно веб-сайту HealthStatus, человек весом 200 фунтов сжигает 477 калорий во время умеренной 45-минутной тренировки на велотренажере и 774 калории во время 45-минутной тренировки на эллиптическом тренажере.На веб-сайте отмечается, что энергичная 45-минутная тренировка на велотренажере сожжет 774 калории — столько же, сколько на эллиптическом тренажере. Дополнительный расход калорий на эллиптическом тренажере связан с использованием ваших рук, которые во время тренировки на велотренажере в основном неподвижны.

Обзор перков

Независимо от вашего уровня физической подготовки велотренажер и эллиптический тренажер могут обеспечить легкую или сложную тренировку, учитывая вашу способность регулировать сопротивление каждого тренажера.Обе машины имеют низкую ударную нагрузку, что делает их подходящими, если вы часто чувствуете боль в суставах нижней части тела во время упражнений. Тренировка в помещении позволяет избежать неприятной погоды и смотреть телевизор во время сжигания калорий. Велотренажер и эллиптический тренажер позволят вам выполнить аэробную тренировку, которая принесет пользу, включая улучшение здоровья сердца и снижение артериального давления.

План при дефиците калорий

Вы можете использовать любой тренажер или и то, и другое, чтобы помочь вам сжигать жир, чтобы похудеть.Количество упражнений имеет решающее значение для достижения дефицита калорий. По крайней мере, 300 минут упражнений в неделю направят вас на верный путь к снижению веса. В течение недель, когда у вас мало времени, увеличивайте темп тренировки и сжигайте калории. Как и в случае с любым другим планом похудания, упражнения — это только половина дела. Уменьшая потребление калорий, вы добьетесь большего успеха в похудении.

Эллиптический тренажер против стационарного велосипеда — какой из них лучше?

При поиске нового оборудования для домашних тренировок вы, вероятно, столкнулись с выбором между несколькими тренажерами.Надеюсь, вы уже приняли решение, что это будет либо велотренажер, либо эллиптический тренажер. Но что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

При таком большом количестве различных велотренажеров и эллиптических тренажеров на выбор, этот вопрос справедливо задать. Обдумайте свою конечную цель, будь то потеря веса, кардиотренировки или тонизирование мышц.

Тратить деньги или время на машину, которая в конечном итоге не приведет вас к вашей конечной цели так быстро или эффективно, приведет только к разочарованию.Давайте изучим различия и, надеюсь, поможем вам выбрать наиболее подходящий вариант.

В чем разница?

Велотренажер и эллиптический тренажер — два очень эффективных кардиотренажера. Они оба повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вас потеть и сжигать калории. Но в чем разница?

Велотренажеры

Велотренажеры бывают разных форм и форм. Чтобы сузить круг вопросов, мы выбрали три основных типа: велотренажер для помещений, вертикальный или лежачий велосипед.Хотя все три являются полезными, некоторые могут иметь небольшое преимущество.

Например, цикл в помещении, вероятно, даст вам более интенсивную тренировку. Это базовое снаряжение, идеально подходящее для таких упражнений, как вращение.

Напротив, лежачий велосипед теоретически не так интенсивен, потому что большая часть вашего веса приходится на сиденье. Однако это будет зависеть от ваших усилий.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, или кросс-тренажер, немного отличается.Этот тренажер позволяет вам стоять, двигая ногами вперед и назад. Большинство в настоящее время оснащено ручками, которые можно толкать и тянуть, задействуя больше всего тела.

Как видите, это две очень разные части оборудования. Однако у них есть одно общее. Они оба являются малошумными тренажерами по сравнению, например, с беговой дорожкой или гребным тренажером.

Каковы преимущества?

Любое тренировочное оборудование так или иначе полезно, потому что оно было разработано для улучшения вашего здоровья и повышения выносливости.

Если быть точным, велотренажер тонизирует и формирует ваши бедра и ноги, а также дает вам отличную кардиотренировку, что, в свою очередь, улучшает вашу производительность за счет других аспектов.

Вы можете включить аэробные упражнения, чтобы вызвать в вашем теле достаточно ощущений, чтобы вызвать выброс эндорфинов. Они помогают заглушить грусть или плохие чувства в вашем теле и разуме, делая вас счастливее и увереннее.

Подобно велосипеду, эллиптический тренажер также выделяет эндорфины посредством аэробных упражнений.Однако, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер задействует большую часть вашего тела. Я знаю, что заявлял об этом раньше, но это важный фактор, который следует учитывать.

Когда вы толкаете и тянете за руль, эллиптический тренажер включает вашу верхнюю часть тела, позволяя вам тонизировать больше, чем ваши бедра за то же время.

Это оборудование, по сути, является версией беговой дорожки с меньшим сопротивлением суставам. Это позволяет вашим коленям, бедрам и лодыжкам двигаться естественным образом, как при беге или ходьбе, но без сильного удара через ступни.

Что лучше всего подходит для похудения?

Если вашей конечной целью является сжигание большего количества калорий и снижение веса, эллиптический тренажер будет лучшим вариантом для более тяжелых людей по той единственной причине, что он задействует большую часть вашего тела, что естественным образом сжигает больше жира.

Однако, говоря это, важно учитывать один жизненно важный фактор, прежде чем тратить деньги; Чтобы похудание было успешным, важно не только то, какой тренажер задействует больше вашего тела, но и то, насколько универсальными вы можете сделать свои тренировки.

Чтобы похудеть, необходимо уделять этому тренажеру значительное количество времени, поэтому, если вы не можете изменить режим, вам, скорее всего, станет скучно быстрее.

Исходя из этих фактов, эллиптический тренажер может быть слишком простым с точки зрения вариаций. Да, вы можете увеличить сопротивление, но в остальном это довольно просто.

Велосипед, с другой стороны, дает вам возможность бросить вызов себе немного больше, например, стоя, слезая с сиденья (если можете) или идя «в гору».Другими словами, это дает больше места для творчества, что, в свою очередь, может помочь вам сжигать больше калорий на велотренажере.

Что лучше всего подходит для поддержания формы?

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, увеличьте свою на выносливость и тренировку сердечно-сосудистой системы, вы не ошибетесь ни с одним из этих тренажеров.

Как уже говорилось ранее, оба они обеспечат тщательную кардиотренировку при относительно низкой нагрузке. Просто они работают по-другому. Эллиптический тренажер будет лучше. требовательны, но в большей степени это будет зависеть от вас.

В отличие от беговой дорожки, эти две машины очень удобны для суставов и коленей, а это значит, что вы можете сделать еще один шаг вперед. Кардиоупражнения улучшат вашу выносливость, а также сердечно-сосудистую систему, поэтому наличие кардиотренажера с малой нагрузкой принесет только пользу. Это будет включать снижение риска диабета и высокого кровяного давления.

Что лучше всего для тонуса мышц?

Многие из нас ставят перед собой цель укрепить мышцы и придать им тонус с помощью упражнений. Велотренажер и эллиптический тренажер не сильно повлияют на вашу мышечную массу, поскольку они являются кардиотренажерами.Однако они могут улучшить мышечный тонус.

Эллиптический тренажер, например, проработает до 80 процентов мышц тела, включая ваши бицепсы, корпус и область груди. Вы можете проработать определенные группы мышц, отдыхая руками или крутя педали назад.

Но пока не исключайте велотренажер. Сделав несколько корректировок, вы действительно сможете проработать мышцы, такие как корпус и руки, что может просто помочь вам получить желанное тело в тонусе.

Если вы хотите улучшить свое тело, это видео может дать вам более подробный ответ:

Что лучше для космоса?

Если вы живете в небольшом доме или квартире, где не хватает места, лучше всего выбрать велотренажер.Хотя доступны эллиптические тренажеры меньшего размера, велосипед, как правило, намного компактнее и идеально подходит для небольших помещений.

Большинство из них можно легко передвинуть, а это значит, что их будет легко убрать и вытащить при необходимости.

Вывод

Какой лучше? Суть в том, что оба одинаково хороши; они просто работают по-другому.

Если вы должны выбрать, подумайте о своей конечной цели. Оба они отлично подходят для новичков, восстанавливают травмы и повышают выносливость, укрепляя мышцы, так что вы не ошибетесь ни с одним из них.

Велотренажер против гребца против эллиптического тренажера: что лучше?

Поскольку многие из нас стремятся построить дома тренажерные залы, чтобы максимизировать нашу способность регулярно тренироваться, возникает общий вопрос: какой тренажер даст мне лучшую отдачу от тренировок за мои деньги?

(Getty Images)

Велотренажеры, эллиптические тренажеры и гребные тренажеры — все это популярные сердечно-сосудистые тренажеры, которые могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Но если у вас нет места для всех трех или вы не можете позволить себе их, какой из них лучше?

Во-первых, рассмотрим, для чего предназначен каждый тип машин и как они работают.

На что рассчитан каждый тренажер

Велотренажеры прорабатывают нижнюю часть тела, особенно ягодицы, бедра, колени, икры и лодыжки. Они также дают возможность заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями без отягощения. Вы можете сжигать до 600 калорий в час (в зависимости от того, сколько вы весите и насколько сильно вы катаетесь на велосипеде), тренируясь на велотренажере.

Не зря уроки спиннинга и программы домашних велотренажеров, такие как Peloton и Echelon, так популярны, особенно среди тех, кто пытается улучшить физическую форму или контролировать вес.Они также могут быть отличным вариантом для более щадящих тренировок для тех, кто начинает новую тренировку, возвращается в форму и восстанавливает травму.

Гребные тренажеры — еще один способ выполнить упражнения без нагрузки. Но вместо того, чтобы изолировать нижнюю часть тела, гребные тренажеры предлагают превосходную тренировку для всего тела, которая может сжигать более 600 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Хотя гребной тренажер может нагружать вашу поясницу, если вы не в хорошей форме, обычно это считается очень безопасным способом быстро сжечь много калорий с минимальным воздействием на суставы или без него.

Эллиптический тренажер — единственное устройство в этом списке, которое полностью несет вес, то есть вы стоите на ногах во время его использования.

Для этого требуется координация действий и способность вставать и двигаться на устройстве, не падая. Это также требует, чтобы у вас была достаточная гибкость в бедрах, коленях и лодыжках, чтобы управлять движениями и весом вашего тела. Но эллиптические тренажеры повсеместно используются в спортзалах по всей стране по уважительной причине — они могут сжигать от 600 до 1000 калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности усилий.Эллиптические тренажеры могут изолировать нижнюю часть тела или вы можете добавить работу верхней части тела с помощью ручек. Они предлагают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы всего тела.

Выбор подходящей машины

Выбор правильного варианта зависит от ваших потребностей и конкретной ситуации. Эти четыре соображения могут помочь вам сделать лучший выбор:

Во-первых, вам нужно подумать, что вы собираетесь делать с машиной, которую собираетесь приобрести. Вы хотите улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы? Накапливать силу? Готовиться к мероприятию? Худеть? Восстановить травму? Эти машины могут помочь вам достичь любой из этих целей, но одна машина может лучше подходить для определенной цели, чем другая.

Например, если вы восстанавливаете травму колена или лодыжки или восстанавливаете форму после перерыва в работе с такой травмой, вам может быть лучше использовать велотренажер, а не эллиптический тренажер. Сидение на велосипедном сиденье оказывает меньшее давление на травмированную нижнюю конечность, чем стояние на эллиптическом тренажере.

Если вы ищете тренировку для всего тела, гребной тренажер или эллиптический тренажер могут предложить более сильные требования, чем велосипед, который обеспечивает отличную тренировку нижней части тела.Но это не так сильно влияет на верхнюю часть тела.

«Если вы физически способны, гребец может быть одним из лучших кардиотренажеров из-за его низких нагрузок на человеческое тело и общих требований к телу для эффективности движений», — говорит Мэтт Камарго, директор ProSport Performance. в ProSport Physical Therapy and Performance в Южной Калифорнии. «Независимо от того, преследуются ли цели спортивные результаты или общая физическая подготовка и здоровье — гребец может безопасно и эффективно стать отличным инструментом в тренировках.«

К тому же, по его словам, гребля заставляет «научиться эффективно использовать все движения тела, когда все тело утомляется». Это означает, что гребля — отличный способ получить эффективная тренировка всего тела.

Риск травм и их предотвращение

Вам также необходимо подумать о том, как эти различные машины могут вызвать нагрузку на ваше тело и потенциально привести к травмам, если вы переусердствуете, слишком быстро наберете скорость или не соблюдаете правильную технику.

Д-р Майкл Нието, врач первичной спортивной медицины из Ортопедического института Хога в округе Ориндж, Калифорния, говорит, что все три машины имеют низкую ударную нагрузку, поэтому «как врачи спортивной медицины мы склонны рекомендовать их пациентам с болями в суставах.»

Это ключевое различие между такими тренажерами, как велотренажеры и эллиптические тренажеры, и бегом, например. Бег — распространенный способ для людей, которые не хотят ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, но у него есть некоторые недостатки, Камарго говорит.

Бег на несколько миль на открытом воздухе может привести к болям в суставах, и поэтому удар, оказываемый на суставы толчками во время бега, может привести к травмам. Даже если вы бегун, заменяя или смешивая Некоторые занятия на велотренажере, гребле и / или эллиптическом тренажере могут значительно облегчить состояние суставов по сравнению с бегом.«

Следить за потенциальной травмой — это часть уравнения при определении того, какое упражнение лучше всего для вашего тела, особенно зная, где могут быть ваши собственные проблемные зоны. Камарго отмечает, что гребцы хороши для людей, у которых есть« история болезни ». проблемы с лодыжкой и коленом », но может быть не так уж хорош для людей, у которых в анамнезе были проблемы с поясницей, потому что для правильного выполнения движения вы должны поворачиваться от бедра и спины, а это может усугубить существующую проблему.

Точно так же он объясняет, что велотренажер имеет низкую ударную нагрузку и является хорошей альтернативой бегу.Благодаря конструкции велотренажера он отлично подходит для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм нижней части тела и испытывающих трудности с равновесием ».

Эллиптический тренажер, с другой стороны,« требует приличной координации », так как вы будет стоять, пока вы его используете. Чтобы сделать это безопасно, вам нужно иметь «достаточную устойчивость нижней части тела», — говорит Камарго.

И не забывайте начинать медленно и наращивать, чтобы не пораниться «Травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, могут быть обычным явлением с этими тренажерами, особенно если вы слишком быстро увеличиваете частоту и объем упражнений на ранних этапах своей тренировочной программы», — говорит Ньето.Дайте вашему телу время приспособиться к любому новому режиму тренировок.

Ньето говорит, что некоторые люди испытывают боль в пояснице при использовании всех трех этих тренажеров, «но чаще всего это наблюдается при использовании гребного и велотренажера».

Чтобы помочь решить эту потенциальную проблему, «важно убедиться, что у вас есть правильная регулировка сиденья и руля, чтобы ваше тело могло иметь правильное положение во всем диапазоне движений».

При использовании велосипеда и гребного тренажера у вас больше шансов развить состояние, называемое синдромом трения подвздошно-большеберцового бандажа, которое возникает при чрезмерном использовании ИТ-браслета.«Подвздошно-большеберцовая связка — это толстая фиброзная ткань, которая проходит вдоль бокового (внешнего) бедра до голени». Когда этот синдром развивается, он обычно вызывает боль на внешней стороне колена.

Люди, пользующиеся гребными тренажерами и велотренажерами, также подвержены риску тендинита запястья, говорит Ньето. «Это вызвано неправильным положением запястья на ручке». Эту боль можно облегчить с помощью:

  • Чередования положений захвата.
  • Отдых.
  • Противовоспалительные препараты.
  • Шина на запястье.

Если эти методы не помогают, ваш врач может порекомендовать инъекцию кортизона. Это означает введение стероида в место боли, чтобы помочь бороться с воспалением в источнике. Эта простая офисная процедура может облегчить сильную боль, но имеет некоторые ограничения, которые вам следует обсудить со своим врачом.

Работа с тренером или тренером может помочь вам научиться правильной форме и эргономике для любых без исключения тренажеров, которые вы используете, а также других упражнений, которые вы, возможно, выполняете.

Независимо от того, какой тренажер вы выбрали для использования, «во избежание травм, связанных с чрезмерным использованием, важно каждую неделю делать выходные на тренажере», — говорит Ньето. Кроме того, он говорит, что вы должны работать с противоположными мышцами, чтобы сбалансировать их развитие и растягивать, чтобы мышцы и сухожилия оставались гибкими.

В зависимости от того, сколько места в вашем доме можно выделить для строительства тренажерного зала, это может сильно повлиять на то, какой предмет или оборудование — и какую конкретную марку — вы в конечном итоге выберете.Существует множество вариантов, и некоторые производители стремятся предоставить машины меньшего размера, предназначенные для квартир и других небольших помещений. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать, что доступно и что может работать лучше всего.

Камарго говорит, что если пространство является проблемой, но вы пытаетесь увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, гребец может быть вашим лучшим выбором. «Гребец является наиболее компактным из-за возможности поставить его вертикально и / или повесить на стену. Гребец также может быть разделен на две отдельные части, если требуется больше места», — объясняет он.Выполните некоторые измерения и выясните, какой из них лучше всего подойдет для вашей ситуации.

Чтобы определить, какое оборудование лучше всего соответствует вашим конкретным потребностям и целям, Камарго рекомендует обратиться к специалисту по фитнесу, который проведет консультацию по фитнесу и предоставит индивидуальные рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *