Что эффективнее эллипс или беговая дорожка: Отличия эллиптических тренажеров от беговых дорожек

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

1. Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

   
   

2. При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

   В помощь: разбор добавок для суставов.

   В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

3. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

4. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

5. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

   Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Ошибки в кардио тренировках

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше сжигает калории

Свойства беговой дорожки и эллипсоида

Тредмилль (беговая дорожка) наиболее подходит людям, которые любят бег. Это позволяет человеку заниматься ходьбой или бегать трусцой, не выходя из дома. Эта машина оснащена регулировкой скорости и наклона. Оба тренажера могут настраиваться для более сложной тренировки. Эллиптическая машина позволяет работать с верхом и низом одновременно.

Беговая дорожка и эллипсоид для похудения

На эллипсоиде спортсмен перемещает ручки, как на лыжах, это позволяет полностью тренировать тело, воздействуя на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины. Это дает сжигание большего количества калорий. Однако сжигание калорий на эллиптической машине также зависит от настроек высоты рампы, уровня сопротивления и скорости шага. Чем быстрее мы перемещаем ноги, тем лучше сгорают калории. Чтобы переместить собственное тело, организм затрачивается много энергии, при беге на дорожке за час можно сжечь около 700 калорий, на эллипсоиде примерно 600. Огромное сжигание калорий также даст кроссфит для похудения.

Преимущества и недостатки беговой дорожки и эллипсоида

Эллипсоид оказывает небольшое влияние на суставы и мышцы, поэтому пожилые люди предпочитают его. Бег дает значительную нагрузку на суставы, нагружает колени и позвоночник и при неправильной технике является очень травмоопасным. Эллиптический тренажер — это хороший тренажер, но имеет меньшую функциональность, а беговая дорожка заставит вас неистово потеть, как и прыжки на скакалке — отличный бюджетный кардиотренажер.

Все зависит от вида тренировки, которую хочет пользователь, и беговая дорожка, и эллипсоид эффективны для сжигания лишних калорий. Но для похудения беговая дорожка забирает первое место, но не следует сразу идти и покупать именно ее. Ведь здоровье важнее, и если вы имеете проблемы с суставами, она вам строго противопоказана и вам стоит выбрать эллипсоид.

характеристики, обзор, плюсы и минусы, отзывы и фото

Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше – эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность — далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

• Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
• Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.

• Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
• Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
• Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук – мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
• Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

• Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
• Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
• Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.

• Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
• Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т.к. чувство неудобства может взять вверх.
• При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллиптический тренажер

Эллипс – это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

• Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
• Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
• Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
• Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
• Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
• Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
• Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

• Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
• Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые — людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага – это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
• Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
• Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
• Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
• Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
• Правильное питание – это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме?

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые – с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи – самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Содержание

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

• Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
• Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
• Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
• Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

Минусы эллипса

• Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
• Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Плюсы беговой дорожки

• Полная имитация бега на любой скорости, развивая темп до 16 км/час.
• Возможность бега и ходьбы под наклоном – имитация тренировок по пересеченной местности, благодаря способности подъема полотна на необходимый угол.
• Выставление интервальной тренировки, чередуя бег с ходьбой горизонтально или под наклоном.
• Прослеживание пульса, расхода калорий, дистанции, а также времени бега.
• Способ быстрого и эффективного снижения веса, поддержания хорошего самочувствия, повышения скорости и выносливости.
• Улучшение работы сердца и кровообращения.

А также читайте, как бегать на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

• Усиленное давление на внутренние органы при беге.
• Компрессионная и ударная нагрузка на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски.
• Не рекомендуются тренировки при избыточном весе, проблемами с сердечно-сосудистой системой, воспалительными процессами в органах и суставах.
• Дорожка не нагружает мышцы плечевого пояса.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст. К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов. Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки

А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.

Выбор тренажера. Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать беговую дорожку

В современных условиях выбираться в тренажерный зал не всегда возможно, а поддерживать себя в форме хочется. В таком случае на помощь придут домашние кардиотренажеры, которых в спортивных залах большое количество. Сегодня купить эллипсоид или беговую дорожку может каждый. Но возникает вопрос, что же выбрать? Ведь у каждого тренажера есть свои достоинства и недостатки. Чтобы оправдать Ваши ожидания, нужно выбирать его в зависимости от поставленных целей.

Преимущества эллиптического тренажера (орбитрека)

Орбитрек можно считать гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Тренировки имитируют движения лыжника. Конструкция эллипса предусматривает платформы, куда ставятся ноги и рукоятки.

Можно использовать и новичкам, и опытным спортсменами, и людям с травмами, так как нагрузка на суставы и травмоопасность сведены к минимуму.

Плюсы:

• Движения плавные, что не вызывает неприятного напряжения.
• Если эллипс оборудован подвижными ручками, то появляется возможность одновременно задействовать в движение верхнюю и нижнюю часть тела.
• Можно использовать обратный ход, с помощью которого вовлекаются те мышцы, которые мало прорабатываются при обычной ходьбе вперед.
• В ходе различных исследований было доказано, что на эллиптическом тренажере тратится больше сил, чем кажется. А это значит, что вы сжигаете калории с наименьшими усилиями.

Минусы:

• Недостаточно функционален. Например, во многих эллипсах нет функции наклона, которая помогает увеличить интенсивность тренировки на беговой дорожке.
• В отличии от беговой дорожки, где полотно движется с определённой скоростью, на эллипсоиде сложно сохранять ровный темп.
• В ходе тренировки ноги не имеют контакта с землей, поэтому отсутствует «эффект опоры», который имеется при естественной ходьбе.

Преимущества беговой дорожки

Беговые дорожки можно использовать практически всем для потери веса, укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней. Тренировка имитирует естественные движения, как при беге и ходьбе.

Не стоит держаться во время тренировки за поручни. В таком случае смещается центр тяжести и силы расходуются не оптимально.

Плюсы:

• Разнообразие фитнес-программ, для разных уровней подготовки.
• Подходят для помещений любых размеров, благодаря складной конструкции.
• Основная нагрузка распределяется на мышцы ног и спины.
• При беге вовлечены все опорные механизмы, а значит укрепляются мышцы и кости, улучшается осанка и устойчивость.

Минусы:

• Бег – это очень большая нагрузка на организм, чтобы хоть немного ее снизить, нужно заниматься в обуви с повышенной амортизацией.
• Для людей с отсутствием подготовки имеется риск получить травмы.

Какой тренажер выбрать?

Для укрепления сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями лучше подойдет эллиптический тренажер.

Если вашей главной целью является похудение, то стоит учесть, что при обычной тренировке на дорожке и эллипсоиде эффективность похудения примерно одинакова. Однако при наклоне бегового полотна дорожка будет эффективнее.

Подробное сравнение характеристик тренажеров

Хороший вариант эллипсоида — это Clear Fit MaxPower X450

Особенности:

•  Малый Q-фактор (расстояние между педалями), равный 4,5 см делает движения более естественными.
• Орбитрек рассчитан на вес пользователя до 140 кг, что говорит о надежности.
• Имеет подъемный механизм, который позволяет регулировать угол наклона в 5 положениях.
• Электромагнитная система нагружения.
• Комфортная длина шага

Отличный вариант беговой дорожки — это EVO FITNESS Genesis

Особенности:

• Хороший двигатель, мощностью 2,25 л.с.
• Электрическое изменение угла наклона от 0 до 15%.
• Оборудован клавишами «быстрого переключения» на поручнях.
• Система амортизации Light Cushuon™.
• 12 предустановленных программ, которые помогают достичь желаемого результата.
• Встроенные динамики позволят наслаждаться любимой музыкой во время тренировок.

При выборе тренажера необходимо учитывать много различных параметров, таких как технические характеристики, возраст спортсмена, состояние здоровья, индивидуальные особенности и преследуемая цель. В магазине sport-ek.ru менеджеры помогут подобрать тренажер специально для Вас.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Здравствуйте, дорогие любители здорового образа жизни!

В сегодняшней статье я хочу сравнить два кардио-тренажера: эллипсоид и беговую дорожку.

Меня давно мучал этот вопрос и занимаясь на них по очереди, я чувствовал, что разница есть! Но какой эффективней, полезней и собственно в чём их разница?

Я долго их изучал и вот настал момент выяснить, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер!

В современном мире человеку очень не хватает двигательной активности, к тому же растет количество потребления калорийной пищи, всё это ведет к ухудшению здоровья, набору избыточной массы тела и застойным процессам в организме. Вот для того, чтобы исправить ситуацию были придуманы кардио-тренажеры. Они повышают двигательную активность, ускоряют обменные процессы и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Кардио-тренажеры нужны для кардио-тренировок (всё логично, не правда ли?), другими словами, они нужны для аэробной нагрузки на организм, это нагрузка при которой энергия вырабатывается за счет кислорода. Основная задача кардио-это тренировка сердца и сердечно-сосудистой системы. Укрепление стенок сосудов, повышение их эластичности. Кардио нужно для повышения выносливости. Происходит насыщение крови кислородом.

Эффективность кардио-тренировки зависит не от длительности, как считают многие, или её интенсивности, а прежде всего от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обобщенная формула для расчета максимальных и оптимальных сердечных сокращений проста:

ЧСС(max)=220-Ваш возраст

— это максимально допустимый предел для частоты сердцебиения во время тренировок. Например: 220-30лет=190 ударов в минуту.

формула для расчета оптимальных тренировочных сердечных сокращений:

ЧСС(аэроб)=(220-Ваш возраст) 0.8

— это зона аэробной нагрузки и тренировки выносливости. Например: (220-30лет)х0,8=152 удара в минуту.

Длительность кардио, как отдельной тренировки, должна быть не менее 40 минут, но не более 60 минут. Если кардио-тренировка происходит до или после силовой нагрузки, то достаточно 10-20 минут.

Для кардио-тренировки существует множество устройств, но мы с вами сравним два из них и выясним, в чем же их преимущества друг перед другом, в чём плюсы и минусы.

Ходьба на беговой дорожке имитирует естественные движения человека, как при обычной ходьбе. Конечно, полноценные прогулки на свежем воздухе она не заменит, но всё же, близка к этому. Беговые дорожки очень популярны для дома, существует огромное множество моделей, которые способны компактно складываться и убираться, когда они не нужны.

Вот мышцы, которые работают при занятиях на беговой дорожке: ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы икр, большеберцовая мышца, разгибатели спины и вообще все мышцы кора.

• Укрепление суставов и связок во время ходьбы.
• Разнообразие интенсивности нагрузки. На современных устройствах можно регулировать не только скорость полотна, но и угол наклона, благодаря этому получается довольно большой спектр нагрузок и можно проводить  интервальные тренировки (с варьированием нагрузки)
• Во время занятий на дорожке укрепляются мышцы стабилизаторы, которые удерживают тело в вертикальном положении
• Улучшается координация движений

• Основной недостаток беговых дорожек, это ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Во время тренировки происходит компрессионное сдавливание позвонков.  Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) лучше воздержаться от занятий на дорожке.
• Некоторые специалисты утверждают, что беговая дорожка может испортить осанку. Дело в том, что ходьба на дорожке происходит в таком положении тела, при котором большая поясничная мышца находится в напряжении, вследствие чего происходит её укорачивание. А из-за этого возникает гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
• Довольно большой уровень шума. Поэтому пользоваться ей дома не очень комфортно.
• Беговая дорожка требует постоянного обслуживания и смазки.

Эллиптический тренажер, ещё его называют «орбитрек» — это один из самых современных аппаратов. Он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. По амплитуде движений он напоминает одновременно ходьбу на лыжах и поднятие по ступенькам (о пользе ходьбы по ступенькам можете почитать в  этой статье: Ходьба по лестнице — тренажер доступный каждому!) Считается, что чем длиннее длина шага, тем лучше.

Мышцы, которые задействует эллипсоид: квадрицепс, ягодичная мышца, бицепс бедра, мышцы икр,  пресс, бицепс рук, трицепс, дельтовидная мышца, мышцы спины.

Возможно Вам будет интересно: Польза прослушивания музыки

• Одним из самых важных преимуществ можно назвать профилактику застойных заболеваний органов малого таза. Происходит это благодаря специфической амплитуде движений. Это очень актуально для людей ведущих сидячий образ жизни в особенности это полезно для мужчин как профилактика заболеваний половой системы (мужчинам вообще сидеть вредно, лучше уж лежать или стоять).
• Эллипс безопасен для суставов ног и позвоночника, так как при занятиях на нём отсутствуют ударные нагрузки. Он отлично подходит тем, у кого были травмы суставов и позвоночника. Это тоже очень сильное преимущество!!!
• Он отлично подходит людям с избыточной массой тела, ведь у таких людей даже во время обычной ходьбы увеличена нагрузка на позвоночник и суставы ног.
• Сбалансированная тренировка мышц всего тела. В связи с тем, что в работу включается плечевой пояс здесь задействовано гораздо больше мышц, чем на дорожке.
• Ещё одно преимущество состоит в том, что эллипсоид практически бесшумен, и он не будет никому мешать во время домашних тренировок.
• Эллипсоид надежен и долговечен, он довольно легкий в обслуживании.

• Самым большим недостатком можно назвать его габариты, это довольно большой тренажер, но это имеет значение лишь в том случае, если вы собираетесь его поставить дома, а не заниматься на нем в спортзале.
• Если совсем не обслуживать этот орбитрек, он может начать скрипеть.

На этом собственно и заканчиваются недостатки эллиптического тренажера. Как мы с вами видим у эллипсоида гораздо меньше недостатков и гораздо больше достоинств!

По собственному опыту могу сказать, что во время занятий на эллипсоиде чувствуется, как будто нагрузка больше, чем на беговой дорожке и, потренировавшись на нём, чувствуешь, что ты хорошенько поработал и кровь забегала по венам!

А какой кардио-тренажер больше нравиться вам? Пишите в комментариях, очень интересно узнать ваше мнение!

С уважением, Евгений Курашов

5
1
vote

Рейтинг статьи

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше?

Вы когда-нибудь замечали, что кардио имеет определенный звук?

Зайдите в любой тренажерный зал с большими боксами, и вы, вероятно, услышите фырканье тяжелого дыхания, жужжание и мурлыканье кардиотренажеров — лотов кардиотренажеров. Мы говорим: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры, гребцы и, возможно, другие. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажер выбрать для тренировки.

Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним две самые распространенные машины: беговую дорожку и эллиптический тренажер.

Оба являются достойными инструментами для улучшения вашей аэробной формы (привет, счастливое сердце и счастливые легкие!), Но у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Вот все, что вам нужно знать о беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы вы могли решить, что лучше для вас в любой день.

Беговая дорожка

Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте.На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

Getty Images

На что ориентирована беговая дорожка

Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажере в основном нацелены на нижнюю часть тела. Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора. Поэтому, если вы выполняете тяжелую тренировку на беговой дорожке, обратите внимание на ожоги икры, ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и пресса.

Когда использовать беговую дорожку

Эта машина отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в неблагоприятную погоду . Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, отслеживать свой темп и ставить цели.

Если вы не занимаетесь часовыми бегами, , вы можете легко создать более короткую тренировку HIIT , выбрав интервалы и время отдыха. Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая длится от 10 до 30 минут, может быть действительно эффективной для любого, кто стремится к выносливости или снижению веса.

Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости . Поскольку скорость конвейерной ленты создается машиной, а не вашей собственной мощностью, увеличение этой мили в час заставит вас попытаться не отставать и привыкнуть к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов себе самостоятельно.

Пока вы находитесь на беговой дорожке , вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или аналогичным поверхностям .Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперед, мускулам ваших ног и ступней не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться. Если вы умеете раскачиваться, бег на свежем воздухе идеально подходит для выполнения упражнений и овладения формой, поскольку бег на беговой дорожке может привести к сокращению походки у некоторых людей.

Даже если бег — это не ваше нет. 1 hobby, t его тренажер по-прежнему очень эффективен для укрепления нижней части тела. Это , особенно если вы бежите по склону. Хотя бег на беговой дорожке не заменит общий прирост силы и мощности приседаний или выпадов с отягощением, это все же отличный способ проверить выносливость ваших ног.

Когда не использовать беговую дорожку

Это не лучший тренажер для использования , если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бедра . Хотя бег на беговой дорожке создает меньшую нагрузку на ваши суставы, чем, скажем, бег по тротуару, все же лучше снять нагрузку и найти кардио-вариант с меньшей нагрузкой.Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер (о котором мы поговорим ниже) — все это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

Подводя итог:

Беговая дорожка Плюсы:

• Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и ядро ​​
• Отлично подходит для гонок в плохих погодных условиях на улице
• Может помочь улучшить скорость
• Может использоваться для программирования тренировок HIIT
• Можно использовать для работы в беговой форме
• Можно использовать для тренировок на наклонной поверхности
• Полезно для похудания

Беговая дорожка Минусы
• Не очень подходит для тех, кто лечится от травм суставов (без присмотра) физиотерапевтом)
• Не самый лучший для совершенствования беговой походки

Эллиптический тренажер

Этот тренажер выглядит так, как будто он создан для стационарного катания на беговых лыжах, в том смысле, что у него есть два держателя для ног, чтобы поставить ноги, а также два шестовидные ручки, за которые можно держаться.Однако движение на эллиптическом тренажере другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперед и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперед и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажеры позволяют изменять наклон .

Getty Images

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела.Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажер может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажер взаимодействует с верхней частью тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка . Вы также можете использовать машину без помощи рук, чтобы еще больше проработать это ядро.

Когда использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — отличный вариант кардиотренировок с низким уровнем воздействия на перетренированные и больные суставы . Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег.Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, эта машина может стать отличной альтернативой.

Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажере, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц. . На беговой дорожке тяжело бегать задом наперед, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки во время кардиотренировки, эллиптический тренажер может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере , что делает его хорошим инструментом для тех, кто хочет похудеть.

Когда не использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — не лучший вариант для функциональной тренировки. Другими словами, вы редко в жизни или (в большинстве) видов спорта двигаетесь так, как на эллиптическом тренажере. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие фитнес-эксперты называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т. Д. — тренировка только на этом тренажере не будет очень эффективной. Но если вы готовитесь к чемпионату мира по эллиптическому велоспорту, обязательно действуйте.

Если вы хотите регистрировать свой пробег, эллиптический тренажер не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажеры. Не все эллиптические тренажеры созданы одинаково. Объем работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

И хотя замечательно, что эллиптический тренажер не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Итак, , если вы хотите больше прибавить в силе, бег — ваш лучший выбор .

Подводя итог:

Плюсы эллиптического тренажера:

• Отлично подходит для упражнений с малой нагрузкой или активного восстановления
• Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела
• Может использоваться для движения назад и изолирования подколенных сухожилий и ягодиц
• Отлично для HIIT-тренировок и интервальных тренировок
• Хорошо для целей похудания

Эллиптический тренажер Минусы:

• Он не тренирует функциональные движения
• Он не отслеживает точно пробег
• Он не укрепляет так сильно, как беговая дорожка
• Можно или нельзя использовать для тренировок на наклонной поверхности

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, для чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие данные тренировки вам нужны и какое движение вам больше всего нравится. . Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какая машина лучше всего подходит для вас, и приступайте к дальнейшим действиям.

Если вы не очень разборчивы, используйте оба и время от времени перемешивайте! Хотя количество кардиотренировок может показаться ошеломляющим, знайте, по крайней мере, что у нас есть все эти отличные возможности, чтобы развлечь нас.

Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какой аэробный тренажер обеспечивает лучшую тренировку?

Аэробные тренажеры, такие как эллиптический тренажер или беговая дорожка, являются одним из самых популярных методов выполнения сердечно-сосудистых упражнений.Но если ваши цели варьируются от похудания до повышения выносливости, какой тренажер работает лучше всего?

«Это зависит от обстоятельств», — говорит Аврил Джеймс, M.P.H., ACSM-HFS, персональный тренер и инструктор по внимательности в Пьемонте. «Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогут вам привести в тонус мышцы и сжечь калории. Но они действуют по-разному ».

Плюсы и минусы эллиптического тренажера Эллиптический тренажер

предлагает тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, что снижает нагрузку на колени и суставы.

«Эллиптический тренажер был разработан для имитации бега по воде или песку», — говорит Джеймс. «Вы никогда не бьетесь о землю. Так что у вас не будет такого совместного удара по коленям и пояснице ».

Это лучше для людей с травмами колена или даже бегунов, которые хотят защитить свои суставы между пробежками.

Эллиптические тренажеры

также ценятся за их способность выполнять тренировку всего тела. Машины оснащены ручными рычагами, позволяющими пользователю толкать и тянуть, двигая ногами.Многие модели позволяют пользователям крутить педали вперед и назад, воздействуя на различные мышцы ног.

И хотя эллиптический тренажер помогает сжигать калории, бывает сложно определить, какую скорость и сопротивление вам нужно выбрать, потому что каждый тренажер калибруется по-своему.

«Эллиптические тренажеры сложны, потому что они не стандартизированы», — говорит Джеймс. «Каждая машина сжигает калории по-своему. Чтобы оптимизировать тренировку, вам может понадобиться кардиомонитор ».

У большинства эллиптических тренажеров отсутствует функция наклона, которая фактически увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает пользователям сжигать больше калорий.

«Слушайте свое тело, когда вы на эллиптическом тренажере», — говорит Джеймс. «Если ваш пульс не увеличивается, но у вас болят колени, вы можете снизить скорость и попробовать больше сопротивления».

Плюсы и минусы беговой дорожки Беговые дорожки

предлагают тренировку, которая больше соответствует бегу на открытом воздухе. Вы можете бегать, ходить или бегать трусцой на беговой дорожке. А благодаря разнообразным программам тренировок, таким как скалолазание, интервальные тренировки и похудание, они являются универсальными тренажерами.

Благодаря наклону и способности регулировать и поддерживать скорость, вы также можете сжечь больше калорий на беговой дорожке, чем на эллиптическом.

«Обычно на беговой дорожке вы двигаетесь быстрее, — говорит Джеймс. «Вы также можете измерить, сколько миль вам нужно пробежать, чтобы сжечь определенное количество калорий, потому что все беговые дорожки откалиброваны одинаково. Так что скорость 5 миль в час одинакова на каждой беговой дорожке и везде ».

И хотя беговые дорожки обеспечивают тренировку с полной нагрузкой, что отлично подходит для плотности костей, они могут оказывать большее воздействие на ваши суставы.

«Лучший выбор при выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером — это учитывать ваши потребности», — говорит Джеймс. «Если у вас артрит в коленях или пояснице, используйте эллиптический тренажер или ходите медленно без крутого наклона на беговой дорожке. Если вы бежите, беговая дорожка может иметь меньшую ударную нагрузку, чем бег на улице по асфальту и бетону. А для упорных бегунов дайте суставам небольшой отдых, но при этом отлично кардио, добавив в свой распорядок эллиптические тренировки ».

Чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе, посетите наш блог.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка: что лучше для вас?

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки

— два самых популярных тренажера для кардиотренировок, но каждый из них имеет уникальный набор плюсов и минусов, которые помогут вам решить, какой из них лучше подходит. На самом деле, нет одного ответа на вопрос, что лучше, когда речь идет о эллиптических тренажерах или беговых дорожках.Следует ли вам использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или и то, и другое, полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Поскольку оба механизма работают с вашим телом по-разному, важно понимать преимущества и потенциальные недостатки каждого из них.

Преимущества эллиптических тренажеров
Эллиптические тренажеры

— все еще относительно новый тренажер по сравнению с беговыми дорожками. Хотя за эти годы они претерпели некоторые обновления, они появились на рынке только в 1990-х годах.

В то время как беговые дорожки задают темп вращающейся ленточной платформой, эллиптические тренажеры питаются в основном от тела пользователя, что обеспечивает другой вид тренировки.

Помимо собственно механики, эллиптический тренажер отличает от беговой дорожки то, что это упражнение без ударов. Это означает, что во время упражнений ваше тело в основном опирается на платформу.

Упражнения с малой ударной нагрузкой или без нее снижают нагрузку на ваше тело и могут предотвратить износ суставов.Это важный фактор при выборе подходящей машины, особенно если вы старше или восстанавливаетесь после травмы.

В то время как эллиптические тренажеры в основном прорабатывают нижнюю часть тела, они предлагают возможность кросс-тренинга верхней части тела с помощью встроенных рукояток для шестов. Эти ручки перемещают ваши руки вперед и назад в ритме с шагом, воздействуя на мышцы рук, груди и спины.

На эллиптическом тренажере реверсировать шаг также легче, чем на беговой дорожке.Обратные шаги позволяют воздействовать на различные мышцы ног и обеспечивают более всестороннюю силовую тренировку во время кардиотренировки.

Возможно, наиболее обнадеживающим является то, что воспринимаемая нагрузка на эллиптическом тренажере ниже, а это означает, что вы на самом деле делаете больше работы, чем вы думаете. Если это не вдохновение для тренировок, мы не знаем, что это такое!

Недостатки эллиптических тренажеров

Обратной стороной пониженной воспринимаемой нагрузки является то, что на самом деле вы можете напрягаться меньше, чем думаете.Это потому, что использование эллиптического тренажера, особенно при более низких настройках сопротивления, обеспечивает определенный импульс.

Если вы не задействуете мышцы сознательно и активно на каждом шаге, вы можете жульничать, используя этот импульс, чтобы переносить вас через движение, снижая эффективность упражнения.

Также меньше гибкости для настройки тренировки по сравнению с беговыми дорожками. В то время как большинство эллиптических тренажеров позволяют изменять сопротивление, многие из них не имеют функции изменения наклона, которая может увеличить интенсивность тренировки.

У некоторых эллиптических тренажеров есть варианты наклона, но большинство из них не так эффективны, как беговая дорожка. Есть возможность самостоятельно создать наклон, переместившись на тренажере назад, но это может вызвать нагрузку на вашу спину и руки.

Кроме того, хотя это замечательно, что эллиптический тренажер не подвержен ударам, недостатком является то, что это не упражнение с опорой на вес, потому что вы подвешены на педалях, которые удерживают ноги в неподвижном состоянии. Это означает, что тренажер преимущественно несет ваш вес, пока вы на нем тренируетесь.

Упражнения с весовой нагрузкой важны, поскольку они способствуют здоровью костей и мышц и могут помочь предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Преимущества беговых дорожек
Хотя эллиптические тренажеры — относительно новое явление, простая форма беговой дорожки существует уже тысячи лет. Фактически, первый патент на современную беговую дорожку для упражнений был выдан в 1913 году. Учитывая, сколько лет они существуют, беговые дорожки пользуются определенным уровнем доверия и признания.

Хотя эллиптические тренажеры могут быть легче для ваших суставов, они не позволяют вашему телу принимать естественную позу. С другой стороны, беговые дорожки не ограничивают ваше положение и поддерживают естественные движения, аналогичные бегу на открытом воздухе.

Из-за воздействия упражнений на беговой дорожке и того факта, что при их выполнении вы полностью перемещаете вес тела, их можно рассматривать как упражнения с весовой нагрузкой. Вы воспользуетесь преимуществами этого навыка независимо от того, бегаете ли вы или ходите с большей интенсивностью.

Беговые дорожки

также обычно сжигают больше калорий по сравнению с эллиптическими упражнениями, выполненными за тот же период времени. Это может быть привлекательным преимуществом, если вы тренируетесь для похудения. Причина, по которой беговые дорожки сжигают больше калорий, заключается в том, что упражнения имеют весовую нагрузку и, как правило, более интенсивны.

Беговые дорожки

также обычно позволяют изменять наклон, что увеличивает интенсивность и величину сопротивления для мышц ног.

Недостатки беговой дорожки

Как указывалось ранее, беговая дорожка сильнее воздействует на суставы из-за повышенной ударной нагрузки.Хотя беговые дорожки лучше бега на улице по асфальту, они все же тяжелее для тела, чем эллиптические. По этой причине беговые дорожки могут быть не идеальной тренировкой для людей, восстанавливающихся после травм, или для пожилых людей.

Это правда: бег на беговой дорожке без помощи рук способствует естественному движению. Но если вы хотите воспользоваться датчиком пульса на руле, вам придется принять неестественную позу, что может увеличить вероятность получения травмы.

Размер ремня также может негативно повлиять на вашу осанку.Иногда люди компенсируют длину или ширину ремня, изменяя шаг. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на тело и привести к травмам.

Хотя беговая дорожка обычно сжигает больше калорий, чем эллиптический тренажер, это преимущество может иметь определенную цену. Из-за повышенной интенсивности беговые дорожки при чрезмерном использовании могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно верно для наклонных упражнений, которые следует изменять для постепенного прогресса.

Эллиптические тренажеры против беговых дорожек: вердикт

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, эти тренажеры лучше всего использовать для тренировок всего тела, поскольку они способны задействовать не только ноги, но и руки и корпус.Это двойной удар в отношении силовых и кардиотренировок.

Кроме того, эллиптические тренажеры

обычно дешевле, чем беговые дорожки, что делает их более предпочтительным вариантом для домашних тренажерных залов. В зависимости от типа и марки они могут быть более мобильными, чем беговые дорожки, что упрощает их хранение и перемещение.

Как уже говорилось ранее, эллиптические тренажеры также лучше подходят, если вы повторно выполняете упражнения после травмы, из-за их простоты использования и низкой ударной нагрузки. Это также делает их хорошим вариантом для пожилых людей или людей, которые только начинают заниматься спортом и хотят действовать медленно.

С другой стороны, если вы более хорошо занимаетесь фитнесом, беговые дорожки могут быть лучшим вариантом. Это особенно верно, если вы готовитесь к гонке. Беговые дорожки обеспечивают естественную осанку, когда не используются ручки, а также обеспечивают более интенсивную тренировку для нижней части тела по сравнению с эллиптическими тренажерами.

Беговые дорожки

также обычно предлагают лучшее программное обеспечение для отслеживания вашего прогресса в отношении времени, расстояния и темпа.

Хотя беговые дорожки сжигают больше калорий в час, нет «правильного выбора» для похудения.Оба тренажера обеспечивают отличные тренировки, поэтому все зависит от того, какой тренажер лучше всего подходит для вас.

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, важно гордиться тем, что вы тренируетесь, и стремитесь быть самой здоровой версией себя!

[ обновлено: 900 — 26 октября 2019 г.]




Что поможет в области живота? Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Ноги на беговой дорожке в тренажерном зале

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Когда вы думаете об прессе, думайте о кардио.И эллиптический тренажер, и беговая дорожка могут помочь вам похудеть и создать четкость вашего пресса. Косые мышцы живота, которые проходят по диагонали через ребра и прямую мышцу живота, или ваш «кубок», могут извлечь выгоду из тренировки на обоих этих тренажерах.

Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения выполняются в непрерывном движении в течение длительного периода времени; вовлечение рук, ног или обоих одновременно. Для большей четкости пресса займитесь жиросжигающими кардиоупражнениями.Для ваших целей подойдет и эллиптический тренажер, и беговая дорожка. Важно то, чтобы вы тренировались достаточно долго, чтобы добиться похудания.

Сокращение живота

Беговая дорожка и эллиптический тренажер управляются из положения стоя, в котором вы должны напрячь пресс, чтобы сохранить хорошую осанку и равновесие. Поскольку вы постоянно отрываете ноги от ремня во время бега или ходьбы, беговая дорожка заставляет вас немного больше прорабатывать пресс, но вам все равно нужно держать пресс в напряжении, толкая и вытягивая шесты на эллиптическом тренажере.

Идеальная форма

Хорошая форма как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке положительно скажется на вашем прессе. При использовании беговой дорожки никогда не кладите руки на поручни. Используйте его только при первом входе в машину. Если вы опираетесь на поручень, вы не только снимете нагрузку с пресса, но и избавитесь от расхода калорий. При использовании эллиптического тренажера держите ноги на педалях, плечи подняты, а спину прямо.Плавно перемещайте руки и ноги вперед и назад попеременными движениями.

Высокоинтенсивное обучение

Интенсивность ваших упражнений влияет на вашу тренировку пресса. Каждый раз, когда вы бежите на беговой дорожке или тренируетесь в более быстром темпе на эллиптическом тренажере, вы вынуждены сокращать пресс с большим усилием, чем при тренировке средней интенсивности. Это обеспечивает максимальную выходную мощность, при которой вы сжигаете большее количество калорий как во время, так и после тренировки.Длительный эффект этого высококалорийного расхода называется избыточным потреблением кислорода после тренировки. Используя таким образом беговую дорожку или эллиптический тренажер, вы не только почувствуете, как работает пресс, но и быстрее избавитесь от лишнего жира на животе. Лучше всего чередовать интенсивность от высокой к низкой.

Влияние

Если у вас избыток жира на животе и проблемы с суставами, лучший вариант — это эллиптический тренажер. Эллиптические тренажеры оказывают меньшее воздействие на бедра, спину и колени, чем беговые дорожки.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего тренажёра является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой намного легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и риск споткнуться снижен
• Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
• Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки.

объявление

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главная задача — привести в форму и / или похудеть, беговая дорожка может быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, сравнивающем упражнения, пользователи, которые считали, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
• У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что необходимо проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильным отскоком, чтобы чувствовать себя нестабильным.
• Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
• Приемлемый уровень шума, проверено при медленном (ходьбе) и беговом режиме
• Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней и, если да, то насколько надежно они крепятся

Преимущества домашних кардиотренировок Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашнего оборудования для упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты. Потратьте время на то, чтобы найти оборудование, которое соответствует образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятным и полезным для здоровья опытом.

Эллиптический тренажер

или бег — какая кардио-тренировка лучше?

Главная »Статьи» Эллиптический тренажер или бег — какая кардио-тренировка лучше?

Мы в порыве зимы.Хотя некоторые бегуны любят собираться вместе для пробежки, такое же количество бегунов смиряется с тренировками в тренажерном зале. Даже заядлые бегуны на открытом воздухе иногда остаются внутри, но им все равно нужно сжигать калории. Заглянув в любой тренажерный зал, вы столкнетесь с очевидным выбором: эллиптическим тренажером. Механика достаточно похожа на бег, предполагая, что полчаса на эллиптическом тренажере могут заменить ваш запланированный легкий бег. Так ли это на самом деле?

То, что вы находитесь внутри, не означает, что вы не хотите хороших тренировок.Что выбрать бегуну? Помимо личного вкуса, у каждого способа упражнений есть свои плюсы и минусы. Но что дает лучшую тренировку?

В любом случае, в этой статье будут обсуждаться сходства и различия между эллиптическими тренажерами и бегом, включая все, что вам нужно знать о том, какой из них даст вам лучшую тренировку.

Введение

Бег и использование эллиптического тренажера во многом схожи, и мы расскажем об этом в этой статье.Но я бы хотел начать с рассмотрения того, в чем особенно хороша каждая тренировка.

Тренировка на эллиптическом тренажере — это щадящая тренировка с малой нагрузкой, которая при этом хорошо сжигает калории. Один ученый, занимающийся физическими упражнениями, обнаружил, что сила удара эллиптического тренажера больше похожа на ходьбу, чем на бег. Так что, если вы хотите сжигать калории и кардиотренировки во время бега без травм, вам следует заняться эллиптическим тренажером.

Но если вы готовитесь к гонке, вы должны участвовать в реальных пробегах.Эллиптический тренажер не подойдет, потому что тренировки — это больше, чем просто кардио-тренировка. Вам необходимо тренировать опорно-двигательный аппарат, чтобы подготовиться к гонке.

Вы не достигнете максимального значения VO2 max во время длительной гонки (даже марафона), но вы будете прилагать большие усилия к своим костям и соединительным тканям, и это то, к чему вам нужно подготовиться дополнительно. на кардиотренировки.

Сердечно-сосудистая система

Бег принесет немного больше пользы сердечно-сосудистой системе, хотя вы должны быть готовы к травмам лодыжек и колен из-за постоянных ударов по тротуару.

Тем не менее, один ученый из Университета Висконсина в Ла-Кросс обнаружил, что кардио-преимущества от частоты пульса и потребления кислорода у эллиптического тренажера и беговой дорожки были примерно одинаковыми, поэтому эта категория не относится ни к эллиптическим тренировкам, ни к бегу. .

Но эллиптический тренажер даст вам больше, чем просто отличную кардио-тренировку. Они также проработают ваши руки, так что вы немного потренируете верхнюю часть тела. И это идеальный тренажер для тех, кто получил травмы или кому-то нужно какое-то время потренироваться внутри.

Удар

Эллиптический тренажер имеет плавное движение, которое легче для суставов, чем бег. Это особенно важно, если у вас боли в суставах, спине или артрит. Кроме того, бег может быть трудным, если у вас много лишних килограммов.

В этих случаях вы можете предпочесть начать с эллиптического тренажера, чтобы похудеть и сжечь калории, потому что вы все равно получите отличную тренировку и сожжете большое количество калорий без стресса, связанного с бегом, который требует тренировки и времени, чтобы привыкнуть к.

Если вы слишком усердно работаете со своим телом (будь то бег слишком быстро или слишком далеко), вы скоро получите травму. С бегом легко переборщить. Использование эллиптического тренажера дает вашему телу небольшую передышку. Вы можете начать тренировку, избегая воздействия на суставы.

калорий

Бегая по дороге, вы сжигаете больше калорий, чем на эллиптическом тренажере, хотя это небольшое преимущество. Поскольку вам нужно двигаться вперед во время бега, для этого требуется больше энергии.Это означает, что сожжено больше калорий.

Но разница составляет около 100 или меньше калорий в час, поэтому, если вы предпочитаете эллиптический тренажер и не нуждаетесь в дополнительных 50 калориях для 30-минутной тренировки, преимущества сжигания калорий, обеспечиваемые бегом, будут нулевыми.

Например, если вы весите около 150 фунтов и пробежали милю за 9 минут, вы сожжете 409 калорий за 30 минут. Если вы пробегаете 12-минутную милю, вы сжигаете 298 калорий за полчаса. Эллиптический тренажер находится прямо посередине — вы сожжете 335 калорий за полчаса.Итак, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите, эллиптический тренажер может дать вам лучшую тренировку по сжиганию калорий, а может и не дать.

Продолжительность

Вы получите больше отдачи от беговой тренировки, если посмотрите со стороны калорий, так как вы сожжете больше калорий за то же время, что и тренировка на эллиптическом тренажере. Но если вы смотрите со стороны кардио, вы получите примерно одинаковую пользу от любой тренировки.

Таким образом, продолжительность зависит от личных предпочтений.Если вы хотите получить хорошую кардио-тренировку, которая по своему воздействию больше похожа на ходьбу, то тренировка на эллиптическом тренажере — лучший вариант. Но если вы немного более хардкорны, вам следует выбрать бег.

Стоимость

Бег будет дешевле, потому что вы можете заниматься им на улице бесплатно, тогда как вам нужно либо купить эллиптический тренажер, либо посещать тренажерный зал, в котором он есть.

Если вам посчастливилось жить в квартире, в которой есть небольшой тренажерный зал в качестве любезности для арендаторов, вы можете бесплатно пользоваться эллиптическим тренажером.Но это единственный раз, когда это будет так же дешево, как бегать на улице.

Если вы покупаете эллиптический тренажер, вы планируете потратить от 1000 до 2000 долларов на хороший тренажер. Это немалые деньги, поэтому вы должны знать, что хотите.

Аналогичным образом, средняя стоимость членства в спортзале составляет около 60 долларов в месяц или 720 долларов в год. Хотя он дешевле, чем эллиптический тренажер, который стоит у вас дома, вы также должны учитывать другие расходы, такие как бензин, чтобы добраться до тренажерного зала, а также время, затрачиваемое на него.

Однако членство в тренажерном зале также предоставляет вам другие инструменты для упражнений, которые вы можете использовать для бега, а именно беговую дорожку и, возможно, дорожку, поэтому, если вы используете эллиптический тренажер половину времени, а дорожку — половину времени, стоимость использования эллиптический тренажер для упражнений и бег примерно то же самое.

Сводка

Мне лично не нравится эллиптический тренажер, поэтому я стараюсь его избегать. Но у меня есть несколько друзей, которые каждую тренировку в тренажерном зале начинают с 10 минут на эллиптическом тренажере, поднимаются до 10 сопротивлений и возвращаются обратно.

Поскольку эллиптический тренажер — это приятное плавное движение, оно расслабляет больше, чем бег, и вы действительно не чувствуете, что сжигаете много калорий. На эллиптическом тренажере может быть проще отвлечься, и он идеально подходит, если вы хотите заниматься кардио-тренировкой, не ударяя по тротуару.

Но бег остается лучшей кардио-тренировкой, потому что вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Кроме того, мне лично нравится бегать на свежем воздухе и видеть океан (я живу на пляже), помахать соседям, чувствовать ветер (а иногда и сильный ветер) в волосах и просто быть благодарным за природу.

Кроме того, я раньше бегал с друзьями, и мы говорили, но у вас гораздо меньше шансов сделать это на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Лично я предпочитаю бегать, потому что каждый раз, когда я выбегаю на улицу, это новое занятие, даже если я выбираю тот же маршрут. Хотя это тяжелее для моих суставов, я просто делаю растяжку, разогреваюсь и остываю, чтобы избежать травм.

В конце концов, использование эллиптического тренажера или бег дает вам аналогичную кардиотренировку с различными преимуществами и недостатками для каждого варианта.Вам просто нужно взвесить свои цели и выяснить, какое упражнение поможет вам достичь их наилучшим образом.

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? • Huff-n-Puff Fitness Repair

Сьюзан спрашивает: «Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер?» Отличный вопрос, Сьюзан! Как и в большинстве случаев, однозначного ответа нет, это зависит от пользователя машины.

Прежде чем продолжить, я хочу упомянуть, что никто из нас здесь не является персональным тренером или медицинским специалистом.Однако некоторые из них мы знаем. Кевин Дит, один из наших сертифицированных личных тренеров (CPT) друзей на builtlean.com, написал феноменальную статью о плюсах и минусах обоих. Ознакомьтесь с полной статьей по ссылке выше, мы также включили список преимуществ каждого из них, приведенный Кевином:

Преимущества беговой дорожки

Универсальность
— От быстрой ходьбы до спринта в гору — беговые дорожки предлагают широкий спектр вариантов с точки зрения скорости, наклона и нескольких программ тренировок. Модель
имитирует естественные движения. По мере развития технологий фитнес-магнаты разрабатывают новые тренажеры, которые могут быть неудобными или сбивать с толку.Беговая дорожка знакома и имитирует естественные движения при ходьбе, беге трусцой или спринте.
Высокая производительность труда — увеличение веса тела требует значительных усилий. В результате ваше тело будет сжигать калории с большей скоростью.
Эффект опоры на вес — Вопреки распространенному мнению, бег и ходьба могут помочь укрепить ваши кости и мышцы, что может улучшить вашу осанку и устойчивость с возрастом.
Хорошо изучено — Беговые дорожки существуют с 1800-х годов и являются основным продуктом в каждом тренажерном зале и во многих домах.Естественно, они были исследованы, разработаны и усовершенствованы больше, чем любое другое кардиооборудование.

Преимущества эллиптического тренажера


Кондиционирование без ударов — Эллиптический тренажер позволяет вашему телу имитировать беговое движение, не оказывая сильного воздействия на суставы, которое имеет место на беговой дорожке.
Возможность кросс-тренинга — большинство эллиптических тренажеров теперь оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю и нижнюю части тела одновременно.
Reverse Stride — Большинство эллиптических тренажеров позволяют вам шагать в обратном направлении, что может активировать различные группы мышц, сделать больший акцент на квадрицепсы и предложить регулируемое разнообразие в середине тренировки.
Воспринимаемая нагрузка ниже — Исследования показывают, что люди на самом деле работают больше, чем они на самом деле думают, работая на эллиптическом тренажере. Участников исследований попросили оценить их воспринимаемую мощность при работе на эллиптическом тренажере, и большинство исследований показало, что испытуемые недооценивали фактическую мощность на основе их частоты сердечных сокращений. Таким образом, эллиптический тренажер может сжечь примерно такое же количество калорий с меньшими усилиями.

С точки зрения техника (о чем мы вправе говорить!) Техническое обслуживание является ключевым моментом.Беговые дорожки требуют регулярной смазки так же, как ваш автомобиль требует регулярной замены масла. Не пугайтесь этого, ознакомьтесь с нашими простыми инструкциями. Большинство эллиптических тренажеров оснащены герметичными подшипниками и не требуют регулярной смазки, однако многочисленные движущиеся части и соединения требуют регулярного внимания. Ежегодно, а то и чаще, крепеж кривошипа, крепеж вала и крепеж рычага необходимо должным образом натягивать. Если ваша машина, независимо от типа, начинает издавать какие-либо нерегулярные шумы, выявление проблемы и ее решение как можно скорее может сэкономить время на обращении в службу поддержки, а также на детали, которые могли быть повреждены.Неправильно натянутая арматура является основной причиной преждевременного износа подшипников, втулок и шарниров.

Собираясь приобрести любую машину, попросите всех пользователей протестировать рассматриваемую машину перед покупкой. Беговые дорожки бывают разной длины и ширины, важно, чтобы каждый пользователь чувствовал себя стабильно и безопасно во время тренировки. Эллиптические патенты включают эллиптическое движение машины. Вы заметите разницу в движении от бренда к бренду, некоторые из которых более серьезны, чем другие.Попросите каждого пользователя протестировать эллиптический тренажер перед покупкой, если вы можете получить полную тренировку на нем, было бы еще лучше. Поскольку механика тела каждого человека различна, важно найти движение, удобное для всех. Мы настоятельно рекомендуем регулируемые системы шага, как ручные, так и моторизованные. Эта функция расширяет возможности использования для людей с разной походкой, а также позволяет каждому пользователю выполнять разные тренировки, чтобы сосредоточиться на более конкретных группах мышц.

Одно предупреждение относительно наворотов.Хотя их приятно иметь, их замена в случае выхода из строя ОЧЕНЬ дорога. Нередко можно увидеть, что каждая отдельная часть стоит больше, чем вся закупочная цена машины. Встроенные динамики хороши, но качественный набор наушников, наушников-вкладышей или динамиков Bluetooth не только можно использовать в другом месте, но, вероятно, их замена гораздо дешевле. Точно так же интеграция с телевизором — отличная функция, но автономный телевизор, прикрепленный к стене, или планшет, прикрепленный к стене с помощью крючков 3M Command Hooks или опирающийся на подставку для книги устройства, как правило, является более экономичным вариантом.Наконец, следите за своей позой при использовании тренажера и просмотре экрана. Слишком низкое или слишком высокое крепление или встроенный экран могут негативно повлиять на вашу осанку. Не добавляйте к тренировке боли в шее и спине!

Еще раз спасибо за вопрос, Сьюзан, продолжайте!

.