Что эффективнее беговая дорожка или эллипс: 8 причин предпочесть эллипс беговой дорожке

Эллипсоид или беговая дорожка? Выбираем лучшее • МускулШоп

Эллипсоид или беговая дорожка. Выбираем лучшее

Эллипсоид или беговая дорожка? Этот вопрос задают себе многие, кто решил изменить собственную жизнь. Для абсолютно здорового человека оба тренажера эффективны. Но чаще всего, мы вспоминаем о спорте, когда проблемы заметны в зеркале или стучат ноющей болью. Как сделать правильный выбор? За советом мы обратились к опытным специалистам и хотим поделиться с читателями профессиональными рекомендациями.

Эллипсоид или беговая дорожка? В чем различие?

С раннего детства нам твердили, что спорт — это жизнь, но как и когда заниматься рассказали не всем. В результате лишний вес, быстрая усталость, учащенное сердцебиение и дополнительный вагон не видимых симптомов.

Кардиотренажеры специально разработаны для людей с разным уровнем физической подготовки. Управлять ими достаточно просто. Прочитав инструкцию, каждый становится для себя тренером.

Опытные спортсмены используют кардиотренажеры для разогрева перед силовыми упражнениями, обычные люди для укрепления организма, восстановления тонуса, похудения, в реабилитационных целях. Выбирая тренажер, учитывайте имеющиеся проблемы со здоровьем.

Чтобы понять, что эффективнее беговая дорожка или эллипсоид, приведем основные отличия:

1. Траектория движения. Эллипсоидная траектория меньше нагружает суставы, поэтому рекомендуется людям со слабыми связками, проблемами опорно-двигательного аппарата. Движение напоминает скандинавскую ходьбу, скольжение на лыжах, подъем по ступенькам. Ходьба и бег по ровной или наклонной поверхности дорожки аналогичны движению по пересеченной местности.
2. Тип активности. Длительный бег на дорожке лучше развивает выносливость, эффективно поглощает лишний вес. За час сжигается 700 калорий. Во время занятий преобладают аэробные нагрузки.
   Эллипсоид быстрее выравнивает осанку. Двигая поручнями, не нужно постоянно следить, ровно ли вы держите спину. Это происходит автоматически, так как, выполнить упражнение со сгорбленной спиной просто не удастся. За час занятий сжигается 500-600 кал.
3. Группы мышц. Эллипсоид запускает в работу мышцы ног, рук, спины, пресса, бедер и ягодиц. Это идеальный вариант для пожилых людей. Щадящая нагрузка на суставы исключает риск растяжений или травм. Ходить на эллипсоиде длительное время легко, но вследствие совершенно иного воздействия на мускулы достичь спортивных вершин на стадионе вряд ли удастся. Дорожка тренирует мышцы ног, спины более естественно, слабо воздействует на руки, торс, пресс, зато лишний вес уходит быстрее. К тому же, с приходом весны вы без усилий сможете сменить домашние тренировки на пробежку в парке.
4. Подключение к электрической сети. Большинство эллиптических моделей в этом не нуждаются, поэтому их можно установить на балконе или террасе. Это позволит заниматься на свежем воздухе и не мешать соседям. Современные беговые дорожки, оснащенные обширным функционалом, включаются в сеть. Кроме того они имеют складную конструкцию и не займут много места.

Не смотря на различный способ работы, оба тренажера повышают кровообращение, улучшают работу сердца, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, укрепляют позвоночник, придают телу стройности и гибкости, снимают психологическую усталость, развивают координацию внимания, нормализуют общее самочувствие.

Решать, что лучше эллипсоид или беговая дорожка необходимо исходя из индивидуальных предпочтений, возраста, веса и состояния собственного здоровья.

Мы же расскажем, как организовать свой спортивный досуг с максимальной пользой для организма.

Лучшие беговые дорожки, их преимущества и недостатки.

Оставим в истории механические и магнитные модели. Чрезмерная нагрузка на суставы, не равномерный ход, шум и громоздкость не способствуют эмоциональной разгрузке. Рассмотрим более современное многофункциональное оборудование. Сегодня на рынке можно найти качественные, безопасные и долговечные электрические беговые дорожки в разных ценовых категориях. Главное, детально изучить функционал, проанализировать, какие опции нужны, а от каких можно отказаться. Разумный подход значительно удешевит дорогостоящую покупку.

Среди продукции всемирно известной компании Fitex следует отметить профессиональную модель Fitex T300.

Беговая дорожка Fitex T300 — стильная, складная беговая дорожка зарекомендовала себя как надежное оборудование, способное длительное время работать в интенсивном режиме с применением 11 программ:
• 5 автоматических,
• 3 индивидуальных,
• 3 тренировки ЧСС.

Полотно изготовлено из прочного, многослойного материала, рассчитано на пользователя, весом до 200 кг. Длина и ширина (152 и 54) позволяют тренироваться высоким атлетам, вплоть до 200 см. Мощный двигатель развивает скорость до 20 км/час. Предусмотрен угол наклона от 0 до 15 %, что позволяет усложнять дистанции, тренируя различные группы мышц. Качественная система амортизации обеспечивает плавный, ровный ход даже на максимальной скорости.

Вся необходимая информация в реальном времени выводит на LED-дисплей:
• пройденная дистанция и количество шагов;
• скорость бега;
• потраченное время;
• сожженные калории;
• пульс.

Внушительное оборудование, габаритами 2,08 на 0,88 на 1,5 метра, легко и быстро трансформируется и занимает в квартире минимум места. Недостатком выступает высокая стоимость.
Такой тренажер идеально подойдет для семьи из нескольких хорошо подготовленных человек

Тем, кому нужен эллипсоид или беговая дорожка для похудения советуем обратить внимание на линейку бренда HouseFit.

Складная беговая дорожка Хаусфит HT-9217E — одна из лучших представителей, воплотивших в себе отличный функционал и современный дизайн.

Специальные амортизирующие полиуретановые подушки снижают ударную нагрузку на позвоночник и суставы ног. Система энергосбережения экономит затраты за использования электричества.

Беговая дорожка для дома HouseFit HT 9166E. — ничем не уступает своим предшественникам.  Развивает скорость до 16 км/час, наклон до 16%, 22 пользовательских и 1 тренировочная программы. Домашняя беговая дорожка HouseFit НТ 9217E оборудована электрическим подъёмником, системой «Smooth Speed Control».

Безопасность гарантируют:
• амортизационное устройство «Soft Run»;
• ключ аварийной остановки.
Пульсометр Supersensitive Heart Rate мгновенно сигнализирует о нарушениях сердечного ритма.

Предусмотрены полезные опции:
• фитнес тест;
• стерео система;
• функция энергосбережения и система подавления шума.
Конструкция складная, но и в собранном виде тренажер только украсит Ваше жильё.

Беговая дорожка Reebok ZJET 430 — идеальное сочетание мощности, эффективности, компактности и комфорта.

Автоматический подъемник бегового полотна обеспечивает 12 уровней наклона. 24 установленных режима, от интенсивных скоростных до щадящих реабилитационных занятий, удовлетворят потребности любого пользователя.

В бюджетном ценовом сегменте достойно представлен бренд Екофит.

Беговая дорожка EcoFit E-A600. Не смотря на не высокую стоимость, EcoFit E-A600 мало уступает лидерам.

Беговая дорожка способна развить скорость 14 км/час, имеет 12 программ. Мониторинг параметров осуществляется также. Правда, длина полотна (120 см) позволяет безопасно тренироваться лишь людям, ростом до 170 см. Зато, если Вы среднего роста, смело жмите — купить.

Если Вы решили, что Вам больше подойдет беговая дорожка, то теперь встает вопрос — как выбрать хорошую беговую дорожку? И в прошлой статье мы подробно раскрыли эту тему: https://www.muskul.shop/kakuyu-begovuyu-dorozhku-vybrat/

Но если не хотите читать, то посмотрев следующий ролик — Вы поймете как выбирать и на что обращать внимание при покупке беговой дорожки:

Объективно рассматривая вопрос, что эффективнее беговая дорожка или эллипсоид, поговорим о главных оппонентах — Эллипсоидах!

Эллиптические тренажеры, плюсы и минусы

Эллиптические тренажеры не случайно пользуются огромной популярностью. В отличие от молодых девушек, желающих быстро сбросить пару киллограм, пожилым людям и обладателям слишком шикарных форм не рекомендуется бег. Для похудения и восстановления тонуса им предпочтительней заниматься на орбитреке. Уникальный тренажер не имеет противопоказаний.

Во время занятий работают практически все группы мышц: рук, ног, бедер, ягодиц, груди и спины, а нагрузка на позвоночник, коленные и голеностопные суставы минимальна. При увеличении сердечного ритма функция «постоянный пульс» автоматически снижает нагрузку, при снижении увеличивает.

В продаже представлены эллипсоиды трех типов:
• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Диапазон цен достаточно широк и зависит от возможностей оборудования. Тем не менее, среди не дорогих механических моделей достойное место занимает компактный House Fit.  HB 8169S

Эллиптический тренажер House Fit  HB 8169S2в1

Малютка, весом 32 кг свободно выдерживает пользователя до 100 кг.

Магнитный орбитрек House Fit HB 8157EL/ E-621E выигрывает плавностью хода. На стойке размещен датчик измерения пульса. Но проигрывает аналогам с электромагнитным приводом количеством нагрузок (8).

Наиболее комфортное оздоровление гарантируют современные электромагнитные модели.

Диапазон нагрузок варьирует до 40 уровней. Интуитивно понятное электронное управление дает возможность расслабить и просто шагать навстречу здоровью. Умная машина все сделает сама:

1. Cool Dawn проследит, чтобы останавливаясь тренажер дал организму время спокойно вернуться в обычное состояние.
2. Body Fat определит процент жировой ткани в теле тренирующегося.
3. Фитнес оценка укажет на скорость восстановления.

Тем, кто чувствует в себе силу для профессиональных достижений и не знает, что более результативней: эллипсоид или беговая дорожка, рекомендуем обратить внимание на эллипс NordicTrack Free Strider FS7i.

Вес махового колеса 10 кг, плавающая подвеска разрешает делать шаг, длиной 97 см. Установлено 35 программ, 24 режима нагрузки. С помощью технологии iFit Live можно загружать из интернета на консоль тренажера любой понравившийся тренинг, сохранять данные о тренировках, анализировать результаты, определять достигнутый прогресс спортсмена.

Разработчики внедрили целый ряд уникальных технологий:
1. Google Maps регулирует наклон и скорость по маршруту в зависимости от местонахождения атлета на карте.
2. FreeStride имеет эргономичную конструкцию и сам приспосабливается к движению пользователя.
3. CardioGrip посредством специальных сенсоров мониторит уровень сердцебиения.

Посмотрите как компактно выглядит чудо машина, которой позавидуют большинство фитнес залов: https://www.muskul.shop/product/orbitrek-nordictrack-free-strider-fs7i-profka/
Стоимость вполне оправдана многофункциональностью, повышенным уровнем безопасности и комфорта.

В умеренной ценовой категории выгодно отличается новинка 2020 года орбитрек FitLogic ET-742P2.

Эллиптический тренажер FitLogic ET-742P2 — это наверное один из немногих комфортных, и при этом компактных переднеприводных эллипсоидов. Все дело в том, что он имеет складную конструкцию.

Переднеприводный, выносливый эллипс настоящая находка для высоких людей с широким шагом (51 см) и весом до 150 кг. Тихий плавный ход педалей в сочетании с инерционным весом маховика обеспечивает бесшумная система 32 -уровневого электромагнитного сопротивления. Q-фактор составляет 10 см.

При этом подвижные рычаги с правильно запроектированной геометрией поручней позволяют сохранять ровную осанку людям любого роста.

Установлено 12 программ, в том числе:
• пульсозависимый режим;
• Watt-контроль;
• HRC;
• жироанализатор BODY FAT TEST;
• фитнес-тест.

Кроме основных показателей на LCD дисплее отображается графический профиль тренировки.
Эллипсоид, тренажер беговая дорожка одинаково доступны для интервальных тренировок. Чередуя максимальную для себя нагрузку (30 секунд) с движением в спокойном темпе (60-120 сек), постарайтесь постепенно довести время занятий до 30 минут.

Не стоит сразу бросаться в марафон. В погоне за сожженными калориями можно нанести серьезный вред своему здоровью. Наберитесь терпения, Ваша цель стать здоровым, стройным, выносливым требует времени.

Врачи — реабилитологи утверждают, что для восстановления после травмы, при ряде болезней эллипсоидная траектория воздействует на организм благоприятней, чем бег. Человек находится на движущихся педалях,держась за поручни.

Необходимая двигательная активность создается без особой физической нагрузки. В этом беговая дорожка однозначно проигрывает. Разве что Вы будете не бегать, а просто ходить!

Если Вы выбрали для себя Эллипсоид, то перед вами теперь станет задача — какой именно из множества моделей выбрать? Посмотрев следующее видео, я надеюсь помогу вам определиться:

Несколько советов новичкам

1. Перед покупкой попробуйте пройтись по дорожке и покрутить педали эллипсоида. Прислушайтесь к внутреннему голосу, возможно, Вам не понравится зависание ноги на орбитреке или монотонность бегущей ленты.
2. Во время занятий следите за техникой движений. Ставьте стопы ровно, не заворачивайте колени, работайте руками. Смотрите только вперед. Не вертитесь. Не пытайтесь резко остановиться или спрыгнуть.
3. Если предпочли дорожку, обязательно купите качественные кроссовки с амортизирующей подошвой.
4. Выбирайте эллипс с не скользящим покрытием.
5. Пейте воду.

Учтите: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в случае, соблюдения режима здорового питания.

Вот и все. Мы постарались объективно оценить достоинства обоих тренажеров. Если вы ещё на распутье и не можете решить, что лучше велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка, опытные профессионалы интернет — магазина «Muskul.shop» честно ответят на все вопросы.

Телефон, подборку первоклассного оборудования найдете на сайте: https://www.muskul.shop/product-category/trenazhery-i-aksesuary/kardio-trenazhery/electricheskie-begovie-dorjgki/

Будьте здоровы!

Похожие статьи:

«Эллипс или беговая дорожка?» Вопрос…

 Какой тренажер принесет большую пользу? Какой более эффективнее?
Может быть, большее значение имеет эффективность, длительность, интенсивность и направленность тренировки??

   Эллиптические тренажер.
Разработан он был приблизительно на 10 лет позже, чем его конкурент, следовательно, разработка-то получше.
Вторая особенность — сочетание бега и «кручение педалей велосипеда». ( уникальный тип нагрузки)
Третья — цена ниже его «соперника».
Четвертая — разное направление движения.
Пятая (Особенная) — на эллипсе можно заниматься с больными коленями. (многие спортсмены используют данный тренажер в процессе восстановления) .
Шестое ( от меня) — по моему мнению, другие группы мышц больше задействованы в движении.
Седьмое (от меня)  — на нем удобнее что-либо крутить в руках, разминать кисти и т.д.

   Беговая дорожка.
Функция наклона беговой дорожки, которая позволит увеличить эффективность тренировки.
Вторая особенность — говорят, что можно поддерживать постоянный темп тренировки, но разве этого нельзя делать на эллипсе??
Третья — основная доля нагрузки идет именно на ноги.
Четвертая — большинство моделей беговых дорожек можно компактно сложить после тренировки.
 Минусом является большая нагрузка на суставы коленей и позвоночник. Во время бега происходят микроудары. которые влияют на всю опорно-двигательную систему. Нужны качественные беговые кроссовки +  необходимость следить за постановкой стопы.

   
   Что больше вам подходит??

Пожалуй, со своими травмами я останусь на эллипсе.
А весной начну, снова, бегать (по улице). Так больше нравится, так интересней..особенно по утрам, пока не проснулись автовладельцы и собачники.
И да, уважаемые жители прекрасного пола, хотите быть стройными?? бегайте утром, именно утром, до первого приема еды.

беговая дорожка или эллипс-тренажеры? эллиптический тренажер для дома эллиптические тренажеры

Бывают ситуации, когда состояние здоровья не позволяет полноценно тренироваться на беговой дорожке. Что ж, забросить тренировки совсем? Здоровье от этого точно не улучшиться, скорее наоборот, вы будете терять силы.

С функцией главного тренажера в доме вполне справятся и другие виды тренажеров, например, эллипсоид или просто эллипс.

Итак, беговые дорожки или эллиптические тренажеры: что выбрать для наиболее эффективных занятий спортом в домашних условиях?

Эллипсоид – это тренажер со специальными платформами для ног и поручнями для рук. Ноги двигаются по эллипсу, отсюда и название тренажера, а руки двигаются взад-вперед, как при обычной ходьбе. Естественно, что все движения выполняются с определенным уровнем сопротивления.

Для кого необходим выбор эллипсоида

• Людям с больными суставами, которым вредна ударная нагрузка, обязательная при беге. Платформы двигаются плавно, ударного момента не возникает.
• Эллипсоиды либо полностью механические устройства, либо требуют минимального напряжения, поэтому не представляют опасности для любознательных маленьких исследователей. В доме с маленькими детьми эллипс-тренажеры предпочтительнее.
• Вы не хотите тратить электричество на работу тренажера.
• Тучным людям бегать нельзя, потому что перегружается сердце и суставы. Для полных – эллипсоид будет идеальным тренажером.
• Вы просто не любите бегать.

Преимущества эллипс-тренажера

По своей сути  эллипс является гибридом степпера, велотренажера и беговой дорожки. Движения, которые вы будете совершать на нем, очень похожи на движения лыжника. Активно, но мягко нагружаются мышцы ног. Работают мышцы рук, спины, пресса и плечевого пояса. В «продвинутых» моделях эллипс-тренажеров имеются встроенные компьютеры, призванные следить за состоянием пульса и количеством килокалорий, которые вы теряете во время занятий. Исходя из своих потребностей, вы можете выбрать необходимый именно для вас уровень нагрузки.

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что эллипсы наиболее эффективные устройства для самостоятельных занятий. У них практически нет противопоказаний, но зато они гармонично сочетают силовую нагрузку с кардиоупражнениями и прекрасно справляются с задачей сжигания лишнего жира.

Выбор домашнего тренажера зависит только от вас и ваших предпочтений. Естественно, что заниматься на эллипсе или беговой дорожке надо постоянно, ибо только регулярные физические упражнения дают ощутимый результат.

Подобрать для себя нужный вам тренажер вы можете в нашем магазине, начиная с главной страницы!

Прятных Вам покупок!

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер? | Живой Ангарск

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардионагрузку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

• икроножные;
• ягодичные;
• спинные;
• бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

1. нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
2. работает только нижняя часть тела;
3. расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

1. большое количество программ с разной степенью нагрузки;
2. укрепление мышечного корсета всего организма;
3. улучшение координации движения;
4. оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

• повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
• большие габариты конструкции;
• высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Что выбрать — велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле и занимает меньше места.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Вопрос, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, волнует многих людей, которые решили вести здоровый образ жизни не выходя их дома. Оба эти тренажера очень распространены, и являются в некотором роде конкурентами. Но у них есть отличия, и выбирая спортивный аксессуар, нужно исходить из ваших спортивных целей и здоровья.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег является очень доступным и распространенным видом спорта. Тренироваться можно почти везде – на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть одна проблема – при плохой погоде занятия бегом перестают приносить удовольствие, бегать под мокрым снегом или в ливень не так уж приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше приобрести беговую дорожку. Она поможет вам избежать занятий на улице в плохую погоду. 

Некоторые беговые дорожки стоят относительно недорого, по цене они сравнимы с годовым сертификатов в фитнес-клубе. Но при этому имеют несколько приятных бонусов.

Один из первых состоит в том, что вам не придется выходить из дома и идти в фитнес клуб. Вы сможете позаниматься дома, и совместить ее с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это гораздо приятнее, чем поздним вечером после работы ехать вместо дома в спортивный зал, а сериал смотреть в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы приобретете электрическую беговую дорожку, то она сможет стать и вашим личным тренером. Сейчас прогресс шагнул так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты, чтобы определить уровень подготовки и подходящую программу занятий. Такие тесты можно делать раз в два месяца, чтобы посмотреть улучшилась ли Ваша физическая форма, достигли ли Вы поставленных результатов.

Также в электрических дорожках есть несколько уже готовых программ для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бежать с определенной интенсивностью. Эта функция пригодится для спортсменов, которые любят бегать длинные дистанции. У них иногда возникает потребность в сохранении определенной скорости. Для домашних тренировок на беговых дорожках для этого достаточно выставить нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если же вы хотите повысить скорость своего бега, то следует выставить скорость больше, чем той, к которой вы привыкли. Но такие повышения скорости следует делать не чаще раза в месяц, чтобы организм успел приспособиться. 

Для некоторых спортсменов составляет интерес бегать в горку. Беговая дорожка может предоставить вам и это развлечение. И вам не придется искать в окрестностях дома гору нужной высоты. Да и дополнительное удобство состоит в том, что после того, как Вы час бежали на гору, вам не придется спускаться с нее вниз.

У продвинутых моделей беговых дорожек есть возможность соревноваться с другими спортсменами не выходя из дома. Для это вам достаточно включить бортовой компьютер, войти в сеть и датчик будет считывать вашу скорость и других спортсменов и показывать ваше положение на дистанции. 

Зачем нужен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер хорош тем, что ноги не отрываются от педалей во время занятий. Такие занятия не нагружают суставы и позвоночник, так как нет ударных нагрузок. Плюс к этому у эллипсоида имеются рукоятки и спортсмен при занятиях помогает вращать лыжи тренажера руками.

Принцип действия эллипса состоит в торможении вала, тем самым повышая нагрузку на пользователя, который крутит педали тренажера.

Эллиптический тренажер, как и беговая дорожка является кардиотренажером, который хорошо укрепляет дыхательную и кровеносную системы, а так же сердце.

На сегодня существует множество моделей по самым разным ценам, для любого возраста.

Тренажер подойдет тем, у кого слабые суставы, здесь он выигрывает у беговых дорожек. А вот для тех, кто желает поскорее избавиться от лишнего веса как можно скорее, лучше остановиться на беговой дорожке, расход калорий на них выше.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества и недостатки занятий на беговых дорожках

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Независимость от погодных условий. Какая погода не была бы на улице, вы всегда сможете совершить тренировку.
• На дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе – менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
• Возможность заниматься в любое время дня и ночи.
• Экономия денег на абонемент в спортивный зал.
• Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Плюсы и минусы эллипсоидов

• Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные. Во время них можно потратить много калорий. 
• Тренировки на эллипсоиде не портит суставы. Этот тренажер не оказывает негативного влияния на ноги и позвоночник спортсмена.
• Нагрузка получается более комплексной – работают все группы мышц организма. Во время занятий на орбитреке задействованы и руки, и грудь, и пресс, и плечи, и спина. Но основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища.
• Снижение возможности травм за счет того ,что спортсмен держится руками за специальные рычаги. Этим сохраняется баланс между нижней и верхней частью туловища.
• Тренажер не требует специальной спортивной подготовки, все движения на нем естественны для человека
• На эллипсоиде можно включить задний ход, это разнообразит занятия нагрузки.

К минусам относится:

• Сложно перевозить, если вы часто переезжаете.

Таблица: Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

Выше в таблице перечислены все мышцы, участвующие в занятиях на беговой дорожке и на эллипсоиде. Теперь опишем поконкретнее какие мышцы получают нагрузку во время бега.

При занятиях на беговой дорожке сильно работают мышцы ног, в  их числе икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер и ягодичные. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Поподробнее разберем как распределяется нагрузка на мышцы при занятии на эллипсоиде.

Следует отметить, что при использовании этого тренажера работают разные группы мышц. У эллипсоида есть возможность ходьбы назад и вперёд, поэтому все мышцы получают достаточную нагрузку в зависимости от способа ходьбы.

При классической ходьбе вперед нагрузку получают икроножные, четырехглавые и двуглавые мышцы. При ходьбе назад отлично прорабатывается ягодичные мышцы. Мышцы живота всегда находятся в напряжении во время выполнения упражнений, поэтому прокачиваются при любом виде занятий.

При использовании палок, как у лыж, работают грудные мышцы. Трицепс и бицепс работают при сгибании и разгибании рук соответственно. При притягивании палок к себе включаются мышцы спины. 

Что эффективнее и лучше для похудения

Эллипсоид и беговая дорожка одинаково хороши для похудения. И каждому спортсмену лучше выбирать тренажер на свой вкус. Но эллипсоид содержит в себе еще несколько функций, которые могут быть полезны. 

• В нем снижена нагрузка на суставы, поэтому получить на нем травму сложнее. 
• В тренировках задействовано все тело. 
• Даже при низкой интенсивности занятий результат будет заметнее. 
• Есть разные режимы занятий, что разнообразит тренировку. 

Противопоказания

В начале этого пункта хотелось бы сказать, что оба эти тренажера покупают для использования дома, поэтому за состоянием своего здоровья Вам придется следить самостоятельно. Поэтому при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам заниматься на этом тренажере.

На первых порах не берите высокую нагрузку, дайте телу привыкнуть. Если во время занятий Вам стало плохо: закружилась голова, стало сложно дышать, лучше остановить тренировку и прийти в себя. 

В период беременности и после родов постарайтесь минимизировать занятия, а лучше вовсе прекратите их.

Эллиптический тренажер: противопоказания

• Сердечно-сосудистая недостаточность;
• Стенокардия, тахикардия;
• Частые гипертонические кризы;
• Онкологические заболевания;
• Сахарный диабет;
• Тромбофлебит;
• Инфекционные заболевания;
• Серьезные заболевания костей и позвоночника.

Кому не подходит беговая дорожка

• Острые инфекционные заболевания, простуда, обострение хронических болезней;
• Бронхиальная астма в острой форме;
• Легочная и сердечная недостаточность;
• Стенокардия, аритмия и другие заболевания сердца;
• Проблемы с сосудами и давлением, особенно не рекомендуется при гипертонии;
• Остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночных дисков и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Проблемы с коленными суставами;
• Заболевания внутренних органов;
• Травмы.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Когда выбрать эллипсоид

Если ваша цель сбросить лишний вес не прилагая больших усилий, то эллипсоид ваш выбор. Этот тренажер помогает улучшить здоровье и привести в тонус все мышцы. Его легко освоить людям с любой физической подготовкой и у него нет ограничений по весу.

Также на эллипсоид следует обратить внимание тем людям, кто восстанавливается после травм. 

Когда лучше беговая дорожка

Для тех, кто любит более физически сложные занятия или обожает бег подойдет беговая дорожка. Если вы любите придерживаться одного темпа, и вам не скучно бежать долгое время с одной и той же скоростью, то такой тренажер Вам точно подойдет.

Тренировки на нем требуют больше усилий, чем на эллипсоиде.  

Отзывы покупателей

Электрическая беговая дорожка CardioPower T30

Эта дорожка лучшая в своем ценовом сегменте. Меня полностью устраивает ее качество. Покупал для домашних занятий, потому что она небольшая и подходит для использования в квартире. Работает бесшумно. Показатели на дисплее отображаются верно.

Илья 28 лет

Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Неплохая дорожка для домашних занятий ходьбой. Для бега не подойдет — полотно короткое. Но для тех кто хочет сбросить пару кило и укрепить мышцы отлично подойдет. Перед первым использованием обязательно смажьте крутящиеся детали и отрегулируйте натяжение ленты. А то полотно будет съезжать. Смазка прилагается к дорожке.

Инструкция дурацкая, ничего по ней ре понятно, искал как собирать в интернете. Мне попался плохо работающий компьютер. При медленной ходьбе пишет скорость 35 км/ч. Соответственно расчет расстояния и калорий не правильный. К тому же его внешний вид отличается от картинки и видео в интернете. Возможно просто положили что то не то. Менять отдельно его мне отказались. Предложили вернуть товар, но это очень слополтно, тем более покупал со всякими бонуса, а если вернуть и заново покупать, то такой цены уже не будет.

Иван 30 лет

Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

То ли мне так не повезло, то ли у всех так, но у моей треснул кожух на втором занятии. До этого я ее долго собирал, потому что некоторых отверстий просто не было, Пришлось самостоятельно их сверлить.

Мужчинам на ней бегать не выйдет, только ходить. При высоте больше 180 см не достаю до перил, они явно созданы для людей маленького роста. Полотно постоянно съезжает то в одну то в другую сторону.Очень низкое качество материалов. У меня все стало скрипеть и дребезжать почти сразу же. Бортовой компьютер показания дает неверные. Я засекал с шагомером и измерителем пульса, показания совсем другие. Не рекомендую.

Максим 30 лет

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Fusion

Я искала недорогую модель, потому что мой бюджет был ограничен. И надо было, чтобы после занятий ее можно было убрать. Потому что места в квартире мало. Эта дорожка отвечает всем этим критериям. И я очень довольна ею. Работает хорошо, тихо. Нареканий нет.

Ольга 28 лет

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Хорошие тренажер, тихий. Без всяких наворотов, но работает хорошо, пульс показывает точно. Я покупкой довольна.

Софья 24 года

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Я всем доволен, выдерживает вес более 100 кг. Если ВАс рост больше 170 см, то выбирайте модель с большим ходом, здесь амплитуда маленькая.

Алексей 30 лет

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

Началось все с того, что мы собирали его с мужем около 4 часов! Хотя казалось бы, что тут сложного? А вот так вот. Все детали кривые, плохо подходят друг другу. Где резьбы нет, где отверстие маленькое. В общем с горем пополам мы его собрали. Но через какое-то время он начал жутко дребезжать при занятиях. Чем мы только его не смазывали — не помогает. Но не смотря на дребезжание, и в общем довольно хлипкий вид, служит нам уже более полугода. 

Анна 28 лет

Эллиптический тренажер Evo Fitness Ergo EL

На эллипсоиде я стала  тренироваться в фитнес клубе. Мне понравилось и попросила мужа подарить его мне на день рождения. В общем я всем довольна. Недочетов пока не нашла. Работает плавно и бесшумно. Мне очень нравится. Да и вышло дешевле, чем оформлять год занятий в фитнес клубе.

Ольга 29 лет

Что получаем

Решая, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, помните о том, что эти тренажеры очень похожи между собой, но имеют различия в нагрузке на тело. Не всем можно заниматься на беговой дорожке, а кому-то может быть скучно на эллипсоиде. Исходя из ваших спортивных предпочтений остановите свой выбор на том, что Вам действительно подойдет.

Что лучше орбитрек или велотренажер

Велотренажер и орбитрек — популярные на сегодня варианты кардиотренажеров. Но что лучше выбрать для самостоятельных занятий велотренажер или орбитрек? Кому из них отдать предпочтение для тренировки в домашних условиях?

В ритме современной жизни у человека не остается времени на занятия спортом. В итоге появляются проблемы со здоровьем, нарушается работа систем организма, ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется усталость и лишний вес. Избежать негативных последствий недостатка физических нагрузок помогут домашние тренажеры. Так что же эффективнее орбитрек или велотренажер?

Ознакомимся подробно с обоими видами тренажерного оборудования, выясним отличия, определив преимущества и недостатки.

Велотренажер

Велоэнергометр — разновидность кардиотренажера, имитирующего передвижение на велосипеде. Для чего он предназначен? Устройство разработано для оздоровления дыхательных органов, сердца и сосудов, обретения выносливости и силы. Выясняя, что полезнее велотренажер или орбитрек, нужно выделить их сильные и слабые стороны. Главное достоинство первого — возможность сочетания оздоровления с интенсивными силовыми тренингами.

Преимущества устройства: удобство использования, компактность, минимальная травмоопасность. Недостатки — укрепление только нижней части тела, однообразие движений и проработка лишь некоторых групп мышц.

Орбитрек

Эллипсоид разработан с целью имитации беговых движений, но с меньшей нагрузкой на суставы. На специализированных форумах орбитреки сравниваются с велотренажерами и перевес в симпатиях часто оказывается на стороне первых. И это не удивительно. С их помощью можно совершенствовать тело в домашних условиях, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Помимо этого, эллиптический тренажер многофункционален, позволяя заменить большое количество спортивного инвентаря и оборудования (штанги, гантели, беговую дорожку и т.п.).

Многочисленные отзывы пользователей орбитреков и велотренажеров свидетельствуют о гораздо большей способности эллипсоида нагружать различные группы мышц, позволяя во время тренировок делать приседания и наклоны. К тому же, устройство эффективнее чем степпер и более безопасно, нежели обычная беговая дорожка.

Выясняя, что предпочесть велотренажер или эллиптический тренажер, заметим, что эллипс не имеет минусов (кроме того, что он габаритнее тренажера, имитирующего езду на велосипеде).

Что выбрать: велотренажер или орбитрек

Во время тренингов на велоэнергометре отсутствует динамическая нагрузка на опорно-мышечный аппарат, поскольку они проходят сидя, нагружая только голени, бедра и ягодицы. Это делает его предпочтительным вариантом для пожилых людей и, перенесших травмы либо имеющих проблемы с позвоночником.

Что лучше для установки дома орбитрек или велотренажер? Эллипс-тренажеры габаритны. Это стоит учесть при покупке оборудования. Но они оснащены подвижными рукоятками, обеспечивая проработку почти всех мышц человеческого тела. Кроме того, эллипсоид дает возможность укрепить опорно-двигательный аппарат.

Выбирая велотренажер или орбитрек для похудения, предпочтение рекомендуется отдать эллипсу, так как тренинги на нем динамичные и интенсивные, требующие больших энергозатрат. За час занятий сжигается до 700 ккал (показатель зависит от скорости), что говорит об эффективности применения эллипсоида для обретения подтянутой фигуры. Интенсивность аэробной нагрузки на порядок выше, чем на велоэнергометре.

Ценовой уровень обоих видов разнится в зависимости от типа устройства и производителя.

Вывод

Перед вами стоит вопрос: что купить орбитрек или велотренажер? Обратите внимание, какой из них для вас наиболее комфортен, ознакомьтесь с эксплуатационными параметрами и убедитесь в его соответствии вашим физическим данным. В тренажерном зале рекомендуются использовать оба вида, чередуя занятия. Для человеческого тела важно получение разнообразной аэробной нагрузки. Занятия на тренажерном оборудовании обеспечат равномерно воздействие на все группы мышц, при условии их регулярности.

Беговая дорожка или прогулка пешком: мнения экспертов

Последние исследования в области спортивной медицины показали, что обычная ходьба — это один из самых полезных видов физической нагрузки. В зависимости от типа ходьбы можно достичь разных результатов.

Для тех, кто выбрал длительную программу тренировок, обязательным пунктом станет ходьба. Неторопливые прогулки можно совершать где угодно — во дворе дома, в парке, а также на беговой дорожке, или тредмиле, в тренажерном зале. Не стоит забывать и о ступеньках: поднимаясь и спускаясь по ступеням эскалатора, по лестнице в жилом доме или в офисе, человек укрепляет свое здоровье.

Ходьба средним шагом хотя бы в течение 30-60 минут в день благодаря ускорению метаболических процессов помогает избавиться от лишних жировых отложений, укрепить мышцы и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Ученые доказали, что данный вид физической нагрузки снижает риск развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака молочной железы, толстой кишки, сахарного диабета и инсульта. Кроме того, ходьба снимает повышенную тревожность и напряжение, повышает концентрацию внимания, а также устраняет негативные последствия стрессов.

В то время как многие люди получают удовольствие от прогулки в быстром темпе, для снижения массы тела намного эффективнее ходить медленно. Чем ниже скорость, тем больше калорий тратится на каждый пройденный километр. Это объясняется тем, что каждый наш шаг требует определенного количества энергии, а чем быстрее движение, тем меньше энергии необходимо для его осуществления. Однако тем, кто хочет укрепить мышцы, быстрая ходьба пойдет только на пользу.

Перед тем как начать заниматься ходьбой, важно подобрать подходящую одежду и обувь. Экипировку для спортивных занятий лучше всего подбирать в специализированных магазинах, где продавец-консультант поможет определиться с выбором. Обувь должна гнуться, а также иметь правильный размер — необходимо учитывать, что при ходьбе ноги немного отекают. Для того чтобы уменьшить потоотделение, футболка или рубашка должны быть из легкой ткани (например, полипропилена), а не из хлопка. При прохладной погоде желательно надеть спортивную куртку: ощущение тепла при физических нагрузках обманчиво, а контраст между температурой тела и температурой воздуха увеличивает риск инфекционных заболеваний. Если погода солнечная, необходимо пользоваться солнцезащитными кремами и помадой, не забывать о головном уборе.

Во время ходьбы движения рук уравновешивают движения ног: руки сгибают в локтевом суставе под углом 90 градусов, при шаге вперед одновременно выносят руку вперед, с противоположной стороны. Это позволяет сэкономить силы, увеличить скорость, а также поддерживать баланс тела. Спину нужно держать прямо, лопатки вместе, а подбородок должен быть параллелен полу.

Во время занятий очень важна адекватная гидратация. Рекомендуется выпивать стакан воды (около 250 мл) каждый час в течение дня, а также за десять минут до тренировки и сразу после завершения программы необходимо выпить два стакана воды. Во время упражнений воду надо пить каждые полчаса. Существуют также специальные напитки, обогащенные электролитами (магний, кальций, калий и т. д.), их прием оправдан при длительной, более двух часов, тренировке.

Ходьба является важной частью любой программы тренировок. Даже если цель упражнений — накачать мускулы, то сначала их нужно разогреть, и лучше всего именно во время ходьбы. После тренажеров также рекомендуется походить. Уделяя этой части тренировок достаточно внимания, можно сделать их максимально эффективными, улучшая не только физическое, но и душевное состояние.

«Что лучше для здоровья — беговая дорожка в фитнес-клубе или прогулка по улице?» — этот вопрос волнует многих. Во многих отношениях эффективность практически одинакова. Оба способа физической нагрузки вовлекают в работу одни и те же отделы опорно-двигательного аппарата. Разница заключается в поверхности, по которой осуществляется ходьба: твердая, чаще всего бетонная, поверхность дороги немного лучше, чем беговая дорожка. Исключением из этого правила является бег. Бегать полезнее по пружинистой поверхности тредмила.

На беговой дорожке можно установить скорость, наклон и время тренировки с учетом индивидуальных потребностей. Постепенное повышение этих параметров дает человеку ощущение удовлетворенности результатом.

Прогулки лучше совершать в местностях с мягким и стабильным климатом. Пешие прогулки более эффективны, чем ходьба по дорожке — ведь свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. В случае резкого ухудшения погоды рекомендуется не прерывать тренировки, а отправиться в спортзал.

Вот что думают о ходьбе персональные тренеры Вячеслав Чекулаев и Анна Катерищук: «Ходьба — наиболее доступный для большинства горожан вид физической активности. Благодаря ей как взрослые, так и дети имеют уникальную возможность не только поддерживать необходимый для них уровень физической активности, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Именно поэтому мы активно используем этот вид движения в процессе подготовки к программе тренировок. Существуют различные виды ходьбы: быстрая, медленная, ходьба в умеренном темпе, интервальная ходьба, ходьба с ускорением — вот далеко не полный перечень того, что мы применяем на своих занятиях. Всего лишь десять минут ходьбы в начале тренировки подготовят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, дадут человеку возможность настроиться на занятие. Десять минут ходьбы в конце тренировки успокоят нервную систему, помогут нормализовать пульс и давление. Так что наш совет всем, кто хочет быть в хорошей форме: «Ходите на здоровье, и бич городских жителей — гиподинамия — не будет иметь к вам никакого отношения».

против беговой дорожки — какая тренировка более эффективна?

Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, популярным выбором являются беговая дорожка и эллиптический тренажер.

Оба обеспечивают аэробные упражнения. Это имеет много преимуществ, таких как улучшение функции легких, снижение артериального давления и снижение риска сердечных заболеваний, артрита и диабета.

Но разве одна тренировка эффективнее другой?

Ниже мы подробно рассмотрим их сравнение с точки зрения сердечно-сосудистого эффекта, задействования мышц и сожженных калорий, чтобы вы могли увидеть, что лучше для вас.

и эллиптический тренажер — Cardio

Беговая дорожка и эллиптический тренажер улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, если вы будете использовать их постоянно. Но вообще говоря, бег на беговой дорожке обеспечивает более эффективную тренировку, чем на эллиптическом тренажере.

Это не означает, что вы не можете эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Некоторые эллиптические тренажеры более высокого класса теперь поставляются с настройками наклона. Между этим и программами HIIT у вас наверняка улучшится кровообращение.

При этом эллиптический тренажер обеспечивает более легкую тренировку, чем беговая дорожка, поскольку он имеет низкую ударную нагрузку. Хотя он имитирует движение бега, тело не работает так интенсивно, как когда вы на самом деле бежите.

Беговая дорожка позволяет изменять как скорость, так и наклон, позволяя бегунам бегать на короткие дистанции или поддерживать стабильный темп.

Бег по беговой дорожке — это также упражнение с опорой на вес, которое заставляет ваше тело работать интенсивнее с каждым шагом. Чем тяжелее работают мышцы, тем больше кислорода требуется вашему организму. Это заставляет ваше сердце работать усерднее.

обладают большей универсальностью, чем эллиптический тренажер. Это может помочь вам провести сложную тренировку, которая приведет к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — Мышцы

Бег на беговой дорожке воздействует на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, сгибатели бедра и основные мышцы.

В то время как бег в основном задействует нижнюю часть тела, он также задействует мышцы верхней части тела. Руки, плечи и спина работают вместе, и это помогает продвигать вас вперед, а также сохранять инерцию.

Бег также использует несколько связок и сухожилий в каждом шаге. Соединительная ткань помогает поглощать удары, обеспечивает более плавное движение и в долгосрочной перспективе защищает ваши суставы. Воздействие бега действительно может укрепить соединительную ткань. Это улучшает гибкость, координацию и баланс.

Бег по асфальту или беговой дорожке — это упражнение с опорой на вес. Это помогает сделать кости более прочными, плотными и здоровыми. Это важно для поддержания вашего диапазона движений и хорошей подвижности по мере взросления.

Эллиптический тренажер задействует мышцы как верхней, так и нижней части тела. Тяни-толкающие упражнения на эллиптическом тренажере задействуют многие мышцы. Передняя большеберцовая мышца. Телята. Подколенные сухожилия. Квадроциклы. Ягодицы. Бицепс. Трицепс. Печ. Мышцы верхней и нижней части спины, а также кора.

Когда вы используете на эллиптическом тренажере одновременно верхнюю и нижнюю часть тела, ваше ядро ​​должно работать немного тяжелее, чтобы поддерживать ваше равновесие. Если ваш эллиптический тренажер позволяет вам менять шаг, то вы можете по-разному воздействовать на мышцы ног.

против эллиптического тренажера —

На беговой дорожке вы сожжете больше калорий, чем на эллиптическом. Человек весом 125 фунтов, который пробегает 7,5 миль в час за 30 минут (8 минут на милю), сожжет примерно 375 калорий.Человек, который весит 185 фунтов, сожжет около 525 калорий.

На эллиптическом тренажере человек весом 125 фунтов сжигает около 270 калорий за умеренную 30-минутную тренировку. Человек с весом 185 фунтов может сжечь до 378 калорий.

Когда вы бежите, ваше тело тратит больше энергии, чтобы поднять ногу, в отличие от эллиптического тренажера, на котором вы фактически не поднимаете ноги.

При этом количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности вашей тренировки.Сожженные калории также будут зависеть от вашего веса, возраста, частоты пульса, уровня физической подготовки и количества времени, которое вы проводите на тренировках.

При отслеживании сожженных калорий важно помнить, что не все тренажеры дают точные оценки. Вам следует использовать фитнес-часы для отслеживания калорий, так как алгоритмы основаны на вашей частоте сердечных сокращений и потреблении кислорода. Он все еще может быть немного неточным, но он будет ближе, чем машина. Регулярное отслеживание веса на вашем устройстве позволяет делать оценки более точными.

Если вы посмотрите на большинство эллиптических тренажеров, то формула, которую компании-производители используют для отслеживания сожженных калорий, основана на ходьбе. Однако некоторые используют формулу для езды на велосипеде, что приведет к неточностям в измерениях отслеживания сожженных калорий.

Это означает, что если вы смотрите только на то, что говорит эллиптический тренажер, количество калорий, которые он показывает, может быть больше, чем то, что вы фактически сожгли.

существуют с 1800-х годов, а первая медицинская беговая дорожка была создана в 1952 году.С тех пор алгоритмы отслеживания беговой статистики были проверены и, скорее всего, будут точными.

В зависимости от ваших целей в фитнесе было бы здорово знать, сколько калорий вам нужно или вы хотите сжечь. Это позволит вам скорректировать тренировки так, чтобы вы могли сжигать максимальное количество калорий для достижения ваших целей.

против эллиптического тренажера — стоимость

Если вы хотите приобрести беговую дорожку или эллиптический тренажер, которые можно использовать дома, вы обнаружите, что цены различаются.

могут варьироваться от 500 до 4000 долларов — довольно большой разброс. Разница в цене на беговые дорожки во многом зависит от характеристик. Вы можете найти отличные беговые дорожки стоимостью менее 500 долларов. Некоторые из этих беговых дорожек будут оснащены встроенными динамиками, Bluetooth, функциями наклона и встроенными программами.

Беговые дорожки более высокого уровня, которые варьируются по цене от 1000 до 4000 долларов, поставляются с более мощными двигателями — от 3,5 CHP до 4,0 CHP — наклона и спада, демпфирования деки, полок для планшетов, встроенных вентиляторов, подключения к Wi-Fi — для 3-го приложения для вечеринок, такие как iFit, Strava, Passport, и до 5 профилей пользователей.

Большинство беговых дорожек также позволяют присоединиться к виртуальным занятиям, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. Многие из них также имеют компактную конструкцию и для удобства могут быть сложены или перемещены в другое место.

Как и на беговую дорожку, вы обнаружите, что цена на эллиптические тренажеры также варьируется и может составлять от 500 до 3000 долларов. Эллиптические тренажеры стоимостью 500 долларов, вероятно, будут поставляться с регулируемым сопротивлением, цифровым дисплеем, держателем для планшета и предварительно запрограммированными тренировками.

Эллиптические тренажеры более высокого класса обладают множеством функций.Некоторые из них имеют наклон, Wi-Fi, приложение для фитнес-трекера, предустановленные программы и опции для интерактивных тренировок.

Если говорить о стоимости, то и то и другое бывает по-разному. Но беговые дорожки, кажется, предлагают большую универсальность, возможности тренировок и большее соотношение цены и качества.

или эллиптический тренажер — лучше для бегунов?

Когда дело доходит до кросс-тренинга, выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером будет зависеть от ваших тренировочных целей. Если вы собираетесь тренироваться перед гонкой или поддерживать форму в межсезонье, то беговая дорожка будет отличным выбором, поскольку беговые дорожки лучше имитируют бег на открытом воздухе.

Если вам нужно развить большую силу верхней части тела или вы хотите дать суставам немного времени, чтобы оправиться от повторяющейся нагрузки от ударов, то эллиптический тренажер будет лучшим выбором. Эллиптический тренажер имеет низкую ударную нагрузку и мягче воздействует на лодыжки, колени и бедра.

Добавив больше сопротивления к тренировке на эллиптическом тренажере, вы сможете развить больше силы в верхней части тела за счет толкающего движения шага.

Окончательный вывод — что лучше?

Беговая дорожка и эллиптический тренажер обеспечивают отличную аэробную тренировку.Есть различия, и в зависимости от ваших целей в фитнесе вы обнаружите, что любой из них может лучше всего соответствовать вашим потребностям.

Беговая дорожка действительно обеспечивает большую универсальность, и вы обнаружите, что она заставляет вас работать усерднее. Мотор помогает поддерживать постоянную скорость беговой дорожки — по вашему выбору — и, изменив настройки наклона и скорости, вы сможете укрепить ноги, повысить выносливость и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.

Бегунов, которые готовятся к предстоящей гонке, покажется, что беговая дорожка лучше, поскольку она максимально приближена к бегу на дороге.

отлично подходит для тех, кто хочет тренировку всего тела. Эллиптический тренажер отличается малой ударной нагрузкой, и вы обнаружите, что круговые движения в некоторой степени имитируют бег.

Тем не менее, эллиптический тренажер позволяет вам бегать со своей скоростью и использует ваш импульс, чтобы поддерживать его, а это означает, что, когда вы начинаете утомляться, ваш темп замедляется.

Если вы склонны к травмам, восстанавливаетесь после травмы или ищете вариант упражнений, который позволит вашим суставам отдохнуть и восстановиться, пока вы достигаете своих целей в фитнесе, то эллиптический тренажер станет для вас отличным выбором. .

Какой тренажер более эффективен, беговая дорожка или эллиптический тренажер? — Настоящий фитнес

Gym Source каждый день задают этот вопрос: какой тренажер более эффективен, беговая дорожка или эллиптический тренажер? Вот наш ответ: хотя вы не ошибетесь ни с одним из них, всегда пусть ваши цели будут вашим ориентиром.

Если ваша основная цель — аэробные тренировки с малой нагрузкой, то лучше всего подойдет эллиптический тренажер. Вот почему:

— Эллиптические тренажеры рассчитаны на низкую ударную нагрузку, а это означает, что они вызывают меньшую нагрузку на ваши колени, бедра и спину, чем бег.

— Многие эллиптические тренажеры оснащены подвижными рукоятками для работы с верхней частью тела, задействуя различные группы мышц и обеспечивая более надежную аэробную тренировку.

— Большинство эллиптических тренажеров позволяют вращать педали в обратном направлении, добавляя разнообразия тренировкам и усиливая прорабатываемые группы мышц, а именно икры и подколенные сухожилия.

В целом эллиптические тренажеры могут быть оптимальными для пользователей, восстанавливающихся после травм или стремящихся избежать стресса в суставах. Однако обратите внимание, что, хотя эллиптическая тренировка с низким уровнем воздействия может помочь защитить болезненные суставы, эллиптические тренажеры не обладают «эффектом нагрузки на вес», присущим беговым дорожкам.Поскольку педали эллиптического тренажера подвешены над землей, они не могут — и не заходят так далеко, как беговая дорожка, для укрепления костей и мышц (достигается каждый раз, когда ваши ноги стучат по ремню), что может быть важно. для пожилых пользователей.

Если ваши тренировочные цели предполагают более сильную ударную нагрузку — и, возможно, даже некоторые дорожные гонки, — подумайте о беговой дорожке. Преимущества очевидны:

— Беговые дорожки предлагают более широкий диапазон индивидуальных настроек в отношении скорости, наклона и программ тренировок, чем эллиптические тренажеры.

— Беговые дорожки используют естественные движения тела и кажутся знакомыми с самого начала (в отличие от эллиптических тренажеров, которые могут показаться неудобными для некоторых пользователей). Но при этом бегать по наклонной поверхности сложно, и многие пользователи эллиптических тренажеров обожают плавный уровень комфорта их тренировки на эллиптических тренажерах.

— Доказано, что «несущая способность» беговых дорожек помогает с возрастом укреплять кости и мышцы, улучшая осанку и общее состояние здоровья.

— Для движения вашего тела на беговой дорожке требуется значительная энергия.По этой причине большинство исследований дает беговым дорожкам небольшое преимущество в отношении скорости сжигания калорий.

Современные беговые дорожки высшего качества созданы для максимального комфорта, сжигания калорий и удовольствия от тренировки. Опять же, как и сегодняшние эллиптические тренажеры. Суть в следующем: чтобы по-настоящему определить лучший тренажер для вас — беговую дорожку или эллиптический тренажер — обратитесь к специализированному розничному торговцу фитнесом, например Gym Source, и испытайте несколько на себе. После того, как вы ощутите на себе возможности и возможности современных инновационных беговых дорожек и эллиптических тренажеров, вы поймете, что подходит именно вам.

Источники: Кевин Дит, CPT и доктор Эдвард Р. Ласковски

Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка против. Велосипед

Нет лучшего способа тренироваться, кроме того, который вам больше всего нравится, потому что с большей вероятностью вы будете делать это регулярно. Даже самый мощный кардио-тренажер для сжигания калорий бесполезен, если вы не хотите его использовать. Поэтому вместо того, чтобы следовать так называемым рекомендациям экспертов о том, следует ли вам использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или велосипед, сравните их относительные достоинства и решите сами.

сожженных калорий

Harvard Health Publications оценивает энергичные велотренажеры как одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий в тренажерном зале, с колоссальными 466 калориями за 30 минут, если вы весите 185 фунтов. Обычная тренировка на эллиптическом тренажере сожжет немного меньше калорий, 400 за полчаса, в то время как бег или ходьба на беговой дорожке могут разбить оба эти числа, если вы будете двигаться достаточно быстро. Вам нужно будет бежать со стабильной скоростью 5,2 мили в час, чтобы соответствовать сжигаемым калориям эллиптическим тренажером, или 6 миль в час, чтобы соответствовать энергичной езде на велосипеде.

Мышцы проработаны

Среди эллиптических тренажеров, беговых дорожек и велосипедов эллиптические тренажеры — единственные тренажеры, которые регулярно предлагают возможность проработать верхнюю часть тела. Подвижный руль позволяет вам махать руками, преодолевая сопротивление, когда вы крутите педали, работая грудью, спиной и руками. В очень редких случаях можно встретить и велосипед с движущимся рулем; это известно как байк двойного действия. В противном случае велосипеды прорабатывают ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия при минимальной помощи икроножных мышц, а беговые дорожки прорабатывают ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икры.

Характеристики

Вы можете ожидать довольно стандартный набор функций на эллиптических тренажерах, беговых дорожках и велосипедах, независимо от того, используется ли тренажер в тренажерном зале или предназначен для домашнего использования. К ним относятся кнопочное электронное сопротивление или регулировка скорости, аудиоразъемы, совместимые с MP3-плеерами, встроенные вентиляторы консоли, настраиваемые программы упражнений или программы виртуальной реальности и цифровые индикаторы, отображающие основную информацию, такую ​​как сожженные калории, расстояние и скорость.

Impact

Езда на велосипеде и вращение педалей на эллиптическом тренажере — это формы упражнений с низкой ударной нагрузкой.Упражнения с малой ударной нагрузкой — это те упражнения, в которых обе ноги никогда не отрываются от земли или педалей одновременно, что снижает нагрузку на суставы. Такие упражнения полезны, если у вас проблемы с суставами нижней части тела или спиной. Однако упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой и бег, более полезны, чем упражнения с низким уровнем воздействия, для улучшения здоровья костей. Поэтому, если вы ищете упражнения с весовой нагрузкой для борьбы с остеопорозом, беговая дорожка более эффективна, чем велосипед или эллиптический тренажер.

Рекомендации

Из трех тренажеров вы можете приобрести велосипед низкого уровня за меньшую цену, чем эллиптический тренажер или беговая дорожка низкого уровня.Как только вы достигнете диапазона 1000 долларов, вы сможете получить велотренажер, аналогичный тому, что вы найдете в тренажерном зале, хотя хорошо построенную беговую дорожку начального уровня или эллиптический тренажер можно будет купить по той же цене.

против беговой дорожки: что лучше для ваших целей в фитнесе на 2021 год?

После вспышки пандемии коронавируса количество упражнений в помещении неожиданно увеличилось. Когда дело доходит до ежедневных кардиотренировок дома, беговая дорожка и эллиптический тренажер являются самыми популярными и лучшими кардиотренажерами.Выбор одного из них часто является трудным решением для большинства людей. Итак, что лучше для кардиотренировок — эллиптический тренажер или беговая дорожка — сожженные калории, удары, потеря веса?

Ходьба, бег трусцой и бег — это несколько примеров аэробных упражнений, и вы можете выполнять их как на беговой дорожке, так и на эллиптических тренажерах.

Беговые дорожки имеют поверхность для ходьбы или бега, сделанную из прочного движущегося полотна беговой дорожки. Скорость ремня определяет, насколько быстро вы можете ходить или бегать по нему. Чтобы сделать кардиоупражнения более жесткими, вы настраиваете наклон (имитация подъема) и меняете скорость полотна.

Эллиптический тренажер, с другой стороны, использует платформу и педали, на которые ставят ступни во время тренировки. Платформа движется по удлиненной круговой траектории или по эллипсам во время тренировки.

Следует отметить, что и беговая дорожка, и эллиптический тренажер являются кардиотренажерами. Все они сжигают калории, улучшают здоровье вашего сердца и то, насколько хорошо ваше сердце и легкие доставляют кислород всему вашему телу.

И лучшие эллиптические тренажеры, и беговые дорожки — это стационарные тренажеры, в которых используются рули для обеспечения устойчивости и баланса во время кардиотренировок.img: Эллиптический тренажер против кардиотренажеров с беговой дорожкой. Какой эллиптический тренажер или беговая дорожка лучше для пожилых людей, больных коленями, похудания, сожженных калорий?

Связанные: лучшие эллиптические тренажеры до 1000 долларов?

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что лучше для целевых групп мышц?

Эллиптические тренажеры

На эллиптическом тренажере у вас есть возможность тренировать как нижние, так и верхние мышцы тела. Прямые и обратные движения помогают проработать разные мышцы.

Эллиптические тренажеры — отличное оборудование для тренировки верхней и нижней части тела. Они прорабатывают следующие мышцы — трицепс предплечья, бицепс предплечья, грудь, плечи, спину и брюшной пресс. Вы также можете использовать эллиптические тренажеры, чтобы укрепить следующие мышцы нижней части тела — подколенные сухожилия, икры, ягодицы и нижнюю часть голени.

К сожалению, эллиптические тренажеры наращивают меньше мышц, чем беговые дорожки. Если вы хотите нарастить мышцы бедер и нижней части тела, попробуйте упражнения на беговой дорожке или силовые упражнения.

Аэробное упражнение с низкой нагрузкой на эллиптическом тренажере дает меньше мышечной массы, чем бег на беговой дорожке. Однако эллиптические тренажеры могут изолировать и укрепить некоторые определенные мышцы, которые на беговой дорожке труднее проработать.

Беговые дорожки

Тренировки на беговой дорожке задействуют меньше групп мышц, чем на эллиптических тренажерах. Но беговые дорожки — лучшее кардио-оборудование домашнего спортзала для наращивания силы мышц ног, ягодиц и бедер.

Большинство спортивных занятий, таких как баскетбол, альпинизм и марафон, требуют бега. Нередко можно встретить профессиональных спортсменов, использующих дома беговые дорожки большой мощности. Они ходят, бегают трусцой и бегают на беговых дорожках, чтобы накачать и укрепить мышцы нижней части тела — икры, четырехглавые мышцы бедра, сгибатели бедра и ягодицы.

Знаете, укрепление мышц помогает предотвратить травмы. По опыту многих бодибилдеров, вы можете дополнительно развить силу ног, сочетая тренировки на беговой дорожке с приседаниями и выпадами.

Хорошее сочетание приседаний, бега или ходьбы на беговой дорожке несколько раз в неделю может увеличить мышечную массу ног и сделать их мощными и готовыми к занятиям спортом.

Эллиптические тренажеры прорабатывают множество мышц. К ним относятся мышцы верхней части тела, рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Беговая дорожка работает, строит и укрепляет только мышцы нижней части тела.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что безопаснее с меньшим воздействием на суставы?

Люди ошибочно полагают, что кардиоупражнения с малой нагрузкой не являются тяжелыми, энергичными или утомительными.В относительном выражении это может быть правдой, но упражнение должно быть трудным, чтобы доказать его ценность. Упражнения с малой нагрузкой могут помочь улучшить физическую и сердечно-сосудистую форму пациента, а также композицию тела. Учитывая удобство работы с суставами, коленями и здоровье, что лучше, эллиптический тренажер или беговая дорожка? Изображение: Bowflex Max Trainer Series — объединяет в себе способность сжигать калории эллиптического и шагового тренажеров

Эллиптические тренажеры легко воздействуют на суставы

Эллиптический тренажер — это кардио-тренажер, который идеально подходит для ходьбы и бега с малой нагрузкой.Дело в том, что упражнение с малой ударной нагрузкой на эллиптическом тренажере не создает большой нагрузки на колени и суставы, в отличие от упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Так что же, эллиптический тренажер лучше беговой дорожки? Да, меньшее давление на суставы — одно из главных преимуществ, которое доказывает, что эллиптический тренажер безопаснее беговой дорожки.

Не беспокойтесь, у вас не будет стресса, если вы страдаете от таких заболеваний, как артрит или остеопороз. То же самое и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как боли в коленях, пояснице и бедрах.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете тренироваться на эллиптическом тренажере после травмы колена или операции. Тренировка с низким уровнем ударной нагрузки на эллиптическом тренажере — самый быстрый способ оправиться от травмы.

Более того, даже при артрите и болях в коленях, бедрах или спине вы все равно можете безопасно выполнять высокоинтенсивную тренировку на эллиптическом тренажере.

Беговая дорожка может привести к травмам

Бег или бег на беговой дорожке менее безопасны для травм колена, чем эллиптические тренажеры.Для сравнения, беговая дорожка может усилить нагрузку на боли в коленях, бедрах и костях ног во время тренировки.

Вот почему беговые дорожки требуют более тщательной амортизации, чем эллиптические тренажеры. Отчеты показали, что пожилые люди, дети и взрослые среднего возраста страдают от травм, включая расщепление голеней и переломы костей, во время бега на беговой дорожке. Но пользователям беговой дорожки рекомендуется всегда начинать тренировку на беговой дорожке с небольшой ходьбы до разминки.

Опять же, когда вы начинаете чувствовать, что бег на беговой дорожке становится для вас слишком тяжелым, переключитесь на легкие кардио-тренировки, такие как плавание, танцы, езда на велосипеде или прогулки на эллиптическом тренажере.

Слишком много кардио может испортить ваши достижения, а выполнение интенсивных кардио на беговой дорожке может быть разрушительным для бедер и мышц ног.

Таким образом, вам нужно уменьшить количество кардио-тренировок каждый день или количество пройденных миль в неделю. Чередование ходьбы и бега, а также ношение беговой дорожки с мягкой стелькой может облегчить или предотвратить возможные травмы.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что лучше для реабилитации или восстановления после травмы?

Когда вы начинаете становиться старше 50 лет, упражнения в помещении становятся вашим лучшим вариантом. Кроме того, когда погода становится плохой, тренироваться в помещении лучше на свежем воздухе.

В этом случае беговые дорожки и эллиптический тренажер являются наиболее популярными кардиотренажерами для домашнего использования. К сожалению, выбор одного из них может быть непростым решением, если вы страдаете от травм, болеете в коленях, артрите и болях в спине.

Это правда, что ходьба или бег — это естественные занятия, которые можно имитировать на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Они помогают как реабилитационные машины, особенно если вам сделали замену коленного сустава. Кроме того, если вы занимаетесь физическими упражнениями с низкой нагрузкой в ​​течение 30 минут в день, вы можете быстро вылечиться от остеоартрита (ОА).

Беговая дорожка и эллиптические тренажеры

• лучше подходят для наращивания плотности костей
• помогают увеличить кровоток или доставлять питательные вещества к хрящу колена
• оба привели к укреплению ваших мышц вокруг колена.
• кардиоупражнения уменьшают износ хрящей.
• приводит к общей потере веса тела. Для людей с избыточным весом это снижает нагрузку на колени и лодыжки.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: какой кардиотренажер лучше подходит для реабилитационных упражнений? Давайте теперь проверим, что лучше для быстрого восстановления после артрита колен, травм, беговой дорожки или эллиптического тренажера. Изображение: Складная электрическая беговая дорожка ProGear BT5000 — 250 фунтов, бесшумный привод и компьютер для постановки целей

Беговая дорожка

Бег трусцой или бег — это реабилитационные упражнения с малой нагрузкой для большинства пациентов. К сожалению, бег на беговой дорожке может вызвать большую нагрузку на колени и болезненные суставы, чем на эллиптическом тренажере. Это становится очень серьезным и разрушительным, когда вы увеличиваете интенсивность деятельности.

Увеличивая скорость беговой дорожки, вы можете почувствовать большее давление на колени.Это также может усилить боль и вызвать раздражение в области коленного сустава.

Ходьба и бег оказывают воздействие, и это происходит только на беговой дорожке. Такие частые движения стопы вверх и вниз создают слишком сильное давление из-за веса вашего тела на коленный сустав, кость ноги и лодыжки.

Мы знаем, что быстрая ходьба по беговой дорожке оказывает на ваши ступни и коленную чашечку силу, как на эллиптическом тренажере. Но эллиптические тренажеры, как правило, более удобны в использовании и легче воздействуют на суставы, чем беговые дорожки с хорошей амортизацией.

Эллиптический тренажер

Эллиптические упражнения включают в себя движения с нулевым воздействием. Это верно, так как упражнения не требуют, чтобы вы ставили ногу (оказывали удар) на платформу. Когда ваша ступня закреплена на эллиптической педали, энергия и сила, необходимая для подъема и опускания ступни вниз, уменьшаются.

Эллиптический тренажер снижает нагрузку на суставы даже при очень высокой интенсивности упражнения.Поэтому вам следует использовать эллиптические велотренажеры, даже если у вас еще нет травм нижней части тела. Эллиптический тренажер станет хорошей аэробной HIIT-тренировкой, которая предотвратит износ тела.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что лучше для спортивных бегунов?

Известно, что бег имеет самый высокий риск и уровень травм, больше, чем кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды спорта. Бегуны-профессионалы даже знают, что их режим бега сопряжен с риском травм.Беговая дорожка и эллиптический тренажер, основанный на кондиционировании на открытом воздухе и опыте бега по дороге, очень удобны для суставов.

Когда плохое самочувствие и изоляция становятся проблемой, большинство спортсменов, участвующих в соревновательных гонках, переходят на домашние тренировки. Большинство из них используют эллиптические кросс-тренажеры и беговые дорожки для ежедневных кардиотренировок и тренировок на выносливость.

Вот почему большинство спортсменов и марафонцев ходят, бегают трусцой и занимаются высокоинтенсивным бегом и кардио-тренировками HIIT дома.Итак, что лучше, эллиптический тренажер или беговую дорожку, для включения в программы соревновательных тренировок?

Беговые дорожки

Одна вещь, которая делает беговую дорожку лучшим тренажером для кардиотренировок, — это то, что она имеет большой контроль уровней интенсивности. Беговая дорожка универсальна для более жесткого, потного и интенсивного бега. Когда вы устанавливаете уровень наклона подъема и регистрируете требуемую скорость беговой дорожки, оборудование дает именно то, что вы просили.

Что еще более важно, беговая дорожка предлагает множество программ кардиотренировок. Вы можете выбрать те, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки. Благодаря большему контролю над уровнем тренировки на беговой дорожке становится легче достигать ваших целей в фитнесе. Целью может быть потеря веса, восстановление, укрепление мышц и многое другое.

Простота управления скоростью и наклоном выделяет беговые дорожки среди других кардиотренажеров. Они больше подходят для интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) и для имитации горного бега.

Крутым бегунам и гонщикам нужны HIIT-тренировки, чтобы сжечь больше калорий и улучшить свою сердечно-сосудистую систему за короткий период времени. Ежедневно гонщики и спортсмены на 5 и 10 км пробегают несколько миль и проходят от 5000 до более 10000 шагов на беговой дорожке, чтобы укрепить свое сердце и мышцы ног.
Исключение составляют беговые дорожки, которые лучше всего подходят для тренировочных упражнений на соревнованиях для людей, готовящихся к бегам на открытом воздухе. Беговые дорожки обеспечивают меньшую ударную нагрузку, чем тренировки на тротуаре или пересеченной местности.

Даже когда вы устанавливаете более высокий наклон и делаете бег в гору более жестким, беговая дорожка все равно оказывает меньшее воздействие. Они сконструированы таким образом, чтобы поглощать некоторые удары ног, бедер, спины и колен.

Связано: Сколько калорий вы можете сжечь, пройдя 5000 шагов в день? Изображение: Эллиптический тренажер Schwinn — имеет широкий выбор интенсивности кардиотренировок с 25 уровнями сопротивления и 29 программами тренировок.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры — лучшее фитнес-оборудование для тренировок всего тела.Он объединяет и прорабатывает ваши руки и ноги одним движением. Вам понадобится эллиптический тренажер, чтобы укрепить верхнюю часть тела для игр в бокс. Это также верно, если вы выполняете действия, связанные с бросанием тяжелых предметов.

Что еще более важно, эллиптический руль не только способствует устойчивости и балансировке. Руль также помогает вам толкать и тянуть, чтобы работать с сопротивлением и выполнять тренировку всего тела.

Хорошо то, что использование эллиптического тренажера расширяет возможности и укрепляет ваши трицепсы, верхнюю часть спины, плечи и мышцы груди.Тренировка и рост мышц предплечий — это то, чего хотят боксеры, борцы и баскетболисты.

Если вы хотите заниматься кардиоупражнениями в долгосрочной перспективе, без разрыва колен и лодыжек, лучше подойдут эллиптические тренажеры. Идите за ними.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что лучше всего подходит для похудения?

Похудание — одна из проблем, с которой ежедневно борются тяжелые и полные люди. Хотите знать, какой кардиотренажер (эллиптический или беговая дорожка) лучше всего подходит для похудения?

По правде говоря, потеря веса зависит от вашей диеты для создания дефицита калорий и от того, какой тренажер вы выберете как лучший для сжигания калорий.И эллиптический тренажер, и беговая дорожка — отличные фитнес-инструменты для похудения.

И все, что вам нужно, это совместить более здоровую диету и подходящий тренажер, а также научиться составлять свой собственный режим кардиотренировок для похудения.

Что лучше для эллиптического тренажера или беговой дорожки для похудения?

Если у вас избыточный вес или ожирение, избавиться от лишних жиров совсем непросто. как похудеть — задача не дня, а долгосрочная цель. Итак, какой кардиотренажер вы порекомендуете, беговую дорожку или эллиптический тренажер для похудения?

Изображение: Эллиптический тренажер NICEDAY, кросс-тренажер.Имеет сверхтихую магнитную систему вождения, 16 уровней сопротивления, ограничение веса пользователей 400 фунтов.

Эллиптические тренажеры

Если у вас уже есть травмы, сделайте кардио-упражнения с малой нагрузкой. Эллиптический тренажер станет лучшим тренажером, который поможет вам достичь своей цели по снижению веса, выполняя тренировки с низкой нагрузкой.

В принципе, эллиптический тренажер довольно эффективен для сжигания жиров и более быстрого похудания. Причина в том, что эллиптические кардиоупражнения прорабатывают основные мышцы (нижнюю и верхнюю части) вашего тела за одну тренировку.

Эти многие мышцы сжигают больше калорий за короткое время. Если наблюдается дефицит калорийности, вы начнете терять общий вес, выполняя кардиотренировки HIIT на эллиптических тренажерах. Беговая дорожка Nordictrack Commercial Series 1750 — 10-дюймовый HD-сенсорный экран, подключение iFit и ограничение веса пользователя на 360 фунтов

Беговые дорожки

Беговые дорожки также помогают сжечь больше калорий, но медленно по сравнению с эллиптическими и кросс-тренажерами. В целом, когда дело доходит до сжигания калорий, эллиптические тренажеры и беговые дорожки очень похожи по количеству, но не по скорости.

Какая машина сжигает жир на животе: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Жир на животе — это тяжелое бремя для некоторых людей, но какой кардиотренажер его сожжет, беговая дорожка или эллиптический тренажер? Оба тренажера сжигают жир на животе, но тренировки на беговой дорожке и эллиптическом велотренажере затронут не только мышцы живота.

Стоит ли покупать беговую дорожку или эллиптический тренажер, чтобы избавиться от жира на животе? Чтобы было ясно, ни эллиптический тренажер, ни беговая дорожка не могут определять и уменьшать только жир на животе.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка не задействуют ни одну мышцу, но они сжигают калории и сжигают жир в целом.Потеря жиров на всех частях тела в конечном итоге приведет к сжиганию этих тяжелых жиров на животе.

По теме: Как похудеть на пальцах и сделать их стройнее и красивее

Почему я не худею, делая кардио на эллиптическом тренажере и / или беговой дорожке?

Люди совершают так много кардио-ошибок, которые в конечном итоге работают против их поставленных целей и задач. Слишком много кардио может привести к тому, что вы начнете набирать мышечную массу вместо того, чтобы сжигать жиры и терять несколько фунтов.

Это правда, что люди худеют разными темпами, но если вы не теряете фунтов веса , причина в том, что:

• вы слишком сильно толкаете,
• не делаете перерывов (или отдыхаете между ними). кардио дней),
• не включайте силовые тренировки в программу похудания и
• вы, вероятно, употребляете высококалорийную пищу.

Помните, что эмпирическое правило — «без дефицита калорий — без потери веса». Без должного дефицита калорий вы можете сильно ударить и не получить результата.Не ломайте себе кости, стараясь изо всех сил, не ведите жалкий образ жизни с плохой диетой — стратегия проста, чем кажется большинству людей.

Вот как быстро и эффективно похудеть здоровым образом

Сама идея потери веса — это долгосрочная цель, не зависящая от эллиптического тренажера или беговой дорожки. Оба являются лучшими кардиотренажерами для похудения в домашних условиях. Снижение веса зависит от комбинированной формулы, позволяющей сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Прежде чем вы сможете это сделать, сначала определите, сколько калорий вам нужно каждый день.

По крайней мере, это даст вам представление о том, сколько калорий вам нужно сжигать, выполняя ежедневные кардиоупражнения. Это также поможет вам понять, сколько вам нужно получать из продуктов каждый день, чтобы создать общий дефицит калорий.

Эллиптический тренажер против беговой дорожки: какой тренажер лучше всего подходит для пожилых людей?

Фитнес может превратить 70-летних людей в людей старше 70 лет.Когда вам исполнится 50 с лишним лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать фитнес-программу. Помните, что фитнес-тренировки станут сложнее и могут бросить вызов вашему сердцу и легким.

Есть одна основная причина, по которой нужно тщательно выбирать тренажер для пожилых людей. Эти парни старше 50-60 лет иногда упорно не обращают внимания на очевидное при тренировках.

В результате оборудование может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Ошибки на кардиотренажерах могут еще больше ухудшить их ранее существовавшее состояние здоровья.

Следовательно, старейшинам нужно больше наставлений от личных тренеров дома. Нанимать личного тренера — слишком дорого. Поэтому, если вы выберете более безопасное оборудование — то, которое подходит для уровня подготовки пожилых людей, им не потребуется никаких рекомендаций.

Для пожилых людей с приличной подвижностью не страшно регулярно заниматься на кардиотренажерах. Но пожилым людям с коленями, артритами, болями в спине, бедрах и другими формами нарушений подвижности нужны специальные машины.

Какой лучший тренажер для пожилых людей?

Выбор между машиной с высокой или малой ударной нагрузкой зависит от того, насколько активными могут быть дедушка или бабушка.Опять же, безопасность имеет первостепенное значение, если учесть снижение стабильности и баланса из-за старения.

Иногда пожилые люди не чувствуют себя комфортно, размахивая свободными весами. Итак, какой из стандартных аэробных тренажеров (эллиптические или беговые дорожки) лучше для пожилых людей?

Эллиптические тренажеры: подходят ли эллиптические тренажеры для пожилых людей?

На вопрос, подходят ли эллиптические тренажеры для пожилых людей, ответ — ДА. Эллиптический тренажер снижает нагрузку на конечности людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Машина также ускоряет восстановление после травм и облегчает боли в спине и бедрах.

Эллиптические тренировки с малой нагрузкой помогают пожилым людям улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить здоровье костей. Взрослому пожилому человеку может стать труднее вставать и ходить в спортзал каждый день в рамках моей реабилитации после замены коленного сустава.

Это правда, что эллиптический тренажер использует все тело, а иногда и больший диапазон движений. Но эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, поэтому они будут очень бережно относиться к коленям и ногам, страдающим артритом, у людей старше 50 лет.

Для сравнения, уровень усилий, необходимых для тренировки на эллиптических тренажерах, намного выше, чем на лежачих велосипедах. Пожилые люди с возрастом теряют силу, поэтому эллиптический тренажер может выглядеть не очень хорошо, но они более удобны для суставов, чем беговая дорожка.

С возрастом старше 70 лет люди ощущают легкую боль в спине. Пожилые люди могут безопасно пользоваться эллиптическим тренажером благодаря рулям. Эллиптические тренажеры предлагают дополнительную стабильность и баланс — приятная функция для пожилых людей с проблемами подвижности.

Беговые дорожки: беговая дорожка хороша для пожилых людей?

Беговые дорожки — это тоже кардиотренажеры с лучшими тренировками.Они сжигают больше калорий, улучшают сердечно-сосудистую выносливость и улучшают здоровье костей пользователей. Но главный аспект беговой дорожки, который пугает пожилых людей, — это сильное воздействие на конечности, кости и суставы. К счастью, большинство современных беговых дорожек имеют беговые поверхности с высокой амортизацией, которые поглощают удары.

Опыт показывает, что бег — менее активная деятельность. Это упражнение кросс-тренинга более подвержено травмам, чем другие виды спорта. В результате тренировка на беговой дорожке лучше всего подходит для пожилых людей, которые имеют приличную мобильность и активный образ жизни.

Ходьба на беговых дорожках настраивается или ограничивается настройками скорости и наклона. Пожилые люди могут упускать из виду очевидное и чрезмерно регулировать скорость или наклон, что приводит к сильному падению. Большинство доступных беговых дорожек лишены этих функций безопасности.

Эллиптический тренажер VS беговая дорожка: что сжигает больше калорий в час?

Количество калорий, сжигаемых на кардиотренажере, варьируется, и ни один человек не будет сжигать с той же скоростью, что и другой.Сколько калорий вы сжигаете на беговой дорожке или эллиптическом тренажере каждый день, зависит от вашего веса, скорости, продолжительности, сопротивления, интенсивности, уровня физической подготовки и скорости метаболизма.
Бегун с лишним весом будет сжигать больше калорий быстрее, просто начав выполнять программу упражнений.

И беговая дорожка, и эллиптический тренажер сжигают калории. Исходя из количества мышц, задействованных во время тренировки, и усилий, необходимых для выполнения упражнений, легко поверить, что эллиптические тренажеры сжигают больше калорий, чем беговые дорожки.

Беговая дорожка

Согласно опыту экспертов, бегун весом 160 фунтов, тренирующийся на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, сжигает до 324 калорий за 60 минут.Это количество сжигаемых калорий за час будет значительно выше, если он будет бегать по более высокому и крутому склону.

Эллиптический тренажер

Тот же человек весом 160 фунтов, выполняющий упражнения низкой интенсивности на эллиптическом тренажере, будет сжигать почти 328 калорий в час. Это число упадет до 400-500 калорий, если он решит тренироваться с высокой интенсивностью.

Итак, кросс-тренажер или беговая дорожка, что сжигает больше калорий?

Хотя беговая дорожка затрагивает меньше мышц, а эллиптический тренажер задействует как верхние, так и нижние мышцы, производительность беговой дорожки и эллиптического тренажера с точки зрения количества сожженных калорий одинакова.

Исследования показали, что когда дело доходит до сожженных калорий, потребления кислорода и частоты пульса, характеристики эллиптического тренажера и беговой дорожки почти одинаковы.

Чтобы быть слишком точным, беговая дорожка сжигает немного больше калорий, чем эллиптический велосипед. Если вы усредните количество сожженных калорий за 30 минут тренировки, разница будет незначительной.

Трудно решить, какой кардиотренажер вам больше подходит. Я рекомендую вам выбрать тот, который является наиболее устойчивым для вашего здоровья и фитнеса.

Избегайте основывать свое решение на разнице теплотворной способности. Калории не должны быть вашим решающим фактором между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой. Но сочетание того и другого изменит вашу мечту, фитнес-образ жизни и композицию тела.

[adsinserter bloc = ”1 ″]

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас, эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Давайте разберемся, как решить, какой кардиотренажер лучше всего подходит для домашних тренировок, упражнений по сжиганию жира или похудания.Нет сомнений в том, что тип машины, которую вы заказываете, зависит только от вашего физического здоровья, фитнеса и целей образа жизни.

В то время как и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры сжигают калории и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптические тренажеры обладают некоторыми преимуществами, которых нет у беговых дорожек. Точно так же беговые дорожки имеют преимущества, которых не может предложить эллиптический тренажер.

Когда использовать эллиптический тренажер

Выбор эллиптического тренажера — лучший выбор

• , когда у вас проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата и вам нужен тренажер для хорошей сердечно-сосудистой тренировки, не влияющий на суставы.Эллиптические упражнения не вызывают напряжения, напряжения и давления на кости и суставы. Это большое преимущество, если вы страдаете от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Если вы не хотите подвергаться риску травмы из-за внезапного сильного падения, во время домашних кардио-упражнений.
• Потому что они позволяют тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это верно для эллиптических тренажеров с ручным рулем. они проработают ваши трицепсы, бицепсы, грудь, брюшной пресс, подколенные сухожилия, ягодицы, икры.

Когда использовать беговую дорожку

Беговая дорожка станет лучшим кардиотренажером для вашего дома, если

• у вас нет травм, суставов, бедер, коленей и болей в спине
• для достижения определенной фитнес-цели ваша цель.Представьте себе марафонца или баскетболиста, готовящегося к соревнованиям или гонкам. Ежедневно делать 5 или 10 км на беговой дорожке можно, а не на эллиптическом тренажере.
• укрепление мускулов в мышцах ног и ягодицах — это цель.
• проработка икры, подколенного сухожилия, ягодиц, бедер и нижней части тела — ваша главная цель.

Заключение

Что вы мне посоветуете, беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Рассмотрим преимущества и недостатки использования беговой дорожки и эллиптического тренажера.Одно не лучше другого, и ни один из них не менее полезен, чем другой. На самом деле, беговая дорожка — лучшая альтернатива эллиптическому, а эллиптическая — лучшая альтернатива беговым дорожкам. Какой из них вы выберете, поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Но оба они дополняют друг друга, и если вы можете позволить себе эти две машины, сделайте это. Они сделают ваш образ жизни более здоровым.

Мнение профессионала: что лучше: прогулка на улице или тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке?

На этой неделе Дженис Ньютон, временный директор оздоровительного центра Медицинского университета Южной Каролины, обсуждает, чем отличаются друг от друга тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке и прогулка на улице.

Вопрос. Есть ли разница между быстрой 30-минутной прогулкой и 30-минутной прогулкой на эллиптическом тренажере? А как насчет быстрой 30-минутной прогулки на беговой дорожке? 30-минутный бег? Какой из них лучше?

Ответ. Во-первых, давайте рассмотрим определение «лучшая тренировка». Какова цель тренировки? Является ли цель сжигать больше калорий, воздействовать на сердечно-сосудистую систему, снизить нагрузку на суставы, подготовиться к определенному походу или бегу, тренироваться в безопасной и контролируемой среде или, возможно, создать разнообразную местность?

Каждый из перечисленных вариантов тренировки улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и сожжет калории.

На эллиптическом тренажере или беговой дорожке будет легче работать с суставами, в то время как ходьба или бег на улице могут предложить разнообразную местность. Эллиптический тренажер обеспечивает непрерывное круговое движение, что обеспечивает тренировку без ударов. Это может быть бесценным для людей с травмами колена, лодыжки, бедра или поясницы. Поверхность беговой дорожки более щадящая, чем бетон, и ее ровная поверхность отлично подходит для начинающих или травмированных ходунков. Если нет безопасного пешеходного маршрута или оптимальной погоды, беговая дорожка или эллиптический тренажер — лучший выбор для упражнений.

Выполнение упражнений на свежем воздухе предлагает проблему проприоцепции (нервно-мышечная реакция на внешние раздражители, такие как каменистая или неровная местность), которая будет удерживать мозг в процессе тренировки. Машины не задействуют сенсорные рецепторы мозга так же полно, как ходьба на открытом воздухе, и не оказывают никакого сопротивления воздуха, что может усложнить ходьбу или бег. Кроме того, для быстрой прогулки или бега на улице не требуется никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Важным моментом, помимо определения желаемой цели, является обеспечение того, чтобы 30-минутная тренировка проводилась с соответствующей интенсивностью.Каждый из вышеперечисленных вариантов может привести к одинаковому сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы за счет изменения интенсивности. Интенсивностью можно управлять, увеличивая или уменьшая скорость, сопротивление и наклон на тренажере, что увеличивает необходимое мышечное усилие и сжигает дополнительные калории. Например, человек весом 160 фунтов сжигает 157 калорий, идя со скоростью 3,5 миль в час в течение 30 минут на беговой дорожке, а бег со скоростью 5 миль в час сжигает 303 калории для человека с таким же весом, выполняющего упражнения в течение того же времени, согласно MayoClinic. .com.

То же самое можно сказать о беге и 30-минутной ходьбе на улице. Мышцы можно прорабатывать больше, увеличивая скорость, бегая или ходя по холмам, или меняя скорость в течение 30-минутной тренировки.

Вообще говоря, при ходьбе по беговой дорожке без наклона вы можете сжигать меньше калорий, чем при ходьбе на открытом воздухе, поскольку движущийся протектор выполняет часть работы за вас. Это можно исправить, увеличив угол наклона беговой дорожки на 1 процент или сосредоточившись на отталкивании задней ногой.Кроме того, во время тренировки на тренажере нельзя висеть на поручнях, так как это снизит количество сжигаемых калорий и ухудшит осанку.

Итак, какая тренировка лучшая? Это то, что вы будете делать постоянно. При выборе оптимальной тренировки важно не только бросить вызов сердечно-сосудистой системе, но и выбрать тренировку, которую вы будете выполнять постоянно. Даже лучшая тренировка в мире не принесет результатов, если не будет проводиться последовательно.

Следите за репортером Рэйчел Дамген в твиттере.com / IPBG_Rachel.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Эта история была первоначально опубликована 15 сентября 2014 г., 18:23.

Как эффективно похудеть с помощью эллиптических тренировок

В зависимости от вашего тела тренировки на эллиптическом тренажере могут сжечь от 200 до 400 калорий за 30 минут. Достаточно ли этого, чтобы похудеть?

Похудание — это процесс, и на него может влиять множество факторов: ваш возраст, текущий вес, уровень физической подготовки, гормоны.Из этой статьи вы узнаете, может ли эллиптический тренажер помочь вам в вашем стремлении похудеть.

Сколько веса вы хотите сбросить?

Первое, что вам нужно спросить себя, начиная свое путешествие по снижению веса: каков мой целевой вес? Мой совет: измеряйте это не в фунтах, а по образу тела. Как ты хочешь выглядеть в этих джинсах, а не какое для тебя магическое число.

Ответив на этот вопрос, вы сможете рассчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели.Не ждите чудес: потеря веса включает в себя изменение ваших привычек, и для того, чтобы сделать это правильно и не заманить себя в бесконечный круг похудания джо-джо, вы должны не торопиться.

Начиная с похудания

Каждый старт труден, и начало вашего весового путешествия ничем не отличается: наоборот! Вам необходимо отказаться от старых привычек и изменить свое мышление.

Первое, что вам нужно сделать, это составить план! Правильное планирование предотвращает плохую работу — это моя мантра, и я уверяю вас, что если вы будете следовать ему, это принесет вам результаты.

Что такое правильное планирование в этом случае, спросите вы? Ну, две вещи: ваша диета и режим тренировок.

Мы поговорим о питании позже, но, с другой стороны, о вашем расписании тренировок мы должны поговорить сразу же.

Неважно, какой у вас сейчас форма или форма, эллиптический тренажер — один из лучших вариантов для похудания и ваш лучший друг на пути к снижению веса.

Почему?

Он задействует одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц.

По данным Harvard Health Publishing, 30 минут на эллиптическом тренажере в день сжигают в среднем 335 калорий.

Тренировки на эллиптическом тренажере — отличная форма упражнений, поскольку они предлагают движение с опорой на вес тела с меньшим воздействием на суставы, чем бег.

Причин гораздо больше, в том числе и значительное улучшение здоровья.

Планируйте тренировки в соответствии со своим расписанием, даже минимум 15 минут на эллиптическом тренажере может дать потрясающие результаты в долгосрочной перспективе! Не упустите свой план: помните, что вы стремитесь изменить себя и свои привычки.Единственный способ добиться успеха — проявить настойчивость!

Пример эффективной 15-минутной программы HIIT-тренировки, доступной на HOLOFIT.

С небольшими изменениями в привычках питания и с твердым графиком тренировок вы можете стабильно и здорово терять от 1 до 4 фунтов в неделю. Конечно, вы можете потерять больше, если это то, что вам нужно, просто убедитесь, что ваш график тренировок поддерживает эту цель.

Как снизить вес

Очень важная часть вашего планирования похудания — убедиться, что вы не вернетесь к тому, с чего начали.

Ваш злейший враг — это скука и отсутствие мотивации, и вы должны сражаться с ними в полную силу.

Сделайте свой график тренировок интересным и сложным, добавляя вариации и ежемесячные изменения. Стремитесь достигать новых целей каждую неделю, каждый месяц. Воспользуйтесь преимуществами тренировок, которые HOLOFIT может предложить на эллиптическом тренажере, чтобы вы получали удовольствие от тренировки.

Соревнуйтесь! Бросьте вызов другим, виртуальным или реальным противникам — отличный инструмент мотивации. Даже соревнование с самим собой может побудить вас действовать усерднее.

И снова: будьте настойчивы. 15-30 минут на эллиптическом тренажере в день достаточно, чтобы поддерживать желаемый вес или даже потерять больше. Используйте приложение-компаньон HOLOFIT, чтобы напоминать вам о ваших тренировках.

Будьте довольны своей потерей веса

Не забывайте вознаграждать себя, гордитесь своими достижениями и убедитесь, что вы признаете все замечательные результаты, которые стоят за вами. Любите свое тело, любите свой эллиптический тренажер и хорошо относитесь к ним обоим.

Не ругайте себя, если вы не совсем достигли поставленной цели: попытайтесь проанализировать, почему это произошло, и используйте полученные знания для улучшения своих будущих планов в фитнесе.

Вы будете учиться каждый день и становиться лучше с каждым днем. И ваш эллиптический тренажер будет там, чтобы помочь вам 🙂

Вместе с нами из HOLOFIT мы здесь, чтобы сопровождать вас на вашем пути к вашим целям в фитнесе. Виртуальные тренировки с реальными результатами!

Чтобы получить больше фантастических советов по максимальному сжиганию калорий на эллиптическом тренажере, загрузите нашу бесплатную электронную книгу: Burn, Baby Burn.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды

Потребители сталкиваются с множеством различных вариантов оборудования, чтобы попытаться достичь целей в фитнесе, и иногда это может сбивать с толку.Итак, вот простое в использовании справочное руководство, которое поможет определить, какой тип оборудования лучше всего подходит вам.

Ниже приводится сводное сравнение вариантов тренировок на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и велотренажере, чтобы показать физиологические преимущества каждого из них. Эта информация представляет собой эффективный способ решить, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей, и поможет вам встать на правильный путь к фитнесу.

Беговые дорожки — Максимальные возможности для увеличения сердечно-сосудистой системы, снижения веса и плотности костей.

• Сжигает больше калорий, чем велосипед или эллиптический тренажер
• Обеспечение максимальной плотности костей нижних конечностей
• Настройте тренировку с помощью функций наклона / наклона
• Минимальное воздействие благодаря технологии деки SOFT

Эллиптические тренажеры — Преимущества упражнений с отягощением без ударов.

• Тренировка с низким уровнем воздействия, легкая для тела и суставов
• Рукоятки для тренировок всего тела
• Более низкая воспринимаемая скорость нагрузки
• Сжигайте меньше калорий в час, чем на беговой дорожке

Велотренажеры — Низкая ударная нагрузка.Высокая производительность.

• Самая легкая тренировка с низким уровнем воздействия на тело и суставы
• Доступны в вертикальном и лежачем положении практически для любого уровня производительности
• Самое экономичное оборудование
• Самое низкое сжигание калорий в час по сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

Беговые дорожки:

Хотя бег и ходьба обычно оказывают большее воздействие на ваши кости и суставы, чем велотренажеры или эллиптические тренажеры, большинство беговых дорожек высокого класса имеют поверхности, которые помогают поглощать удары и удары. Это дает большое преимущество перед тренировками на свежем воздухе на асфальте или бетоне.

Большинство беговых дорожек также включают в себя электронные функции и настройки, которые позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашими физическими потребностями.Почти все модели включают настройки скорости и наклона и могут быть запрограммированы для индивидуальных целей сжигания калорий, скорости и пробега.

Помимо предоставления всех преимуществ прогулки или бега на открытом воздухе (без препятствий или окружающей среды) в комфорте вашего собственного дома, беговая дорожка зарекомендовала себя как очевидный выбор тренировок для достижения максимальных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки. времени.

Эллиптические тренажеры:

Это больше, чем просто упражнение для нижней части тела, ручки для рук в сочетании с движением ног обеспечивают комплексную тренировку всего тела. Кроме того, эллиптический тренажер помогает снизить «воспринимаемую скорость нагрузки» — вы делаете больше работы и сжигаете больше калорий, при этом чувствуя, что вы прилагаете меньше усилий.

Этот тренажер для кросс-тренинга также обычно можно запрограммировать с помощью электронных настроек для достижения ваших конкретных целей по сжиганию калорий, скорости и расстоянию.Еще одно уникальное преимущество заключается в том, что на эллиптическом тренажере можно «крутить педали» не только вперед, но и назад, чтобы эффективно прорабатывать весь спектр мышц ног.

Эллиптический тренажер оказался популярным среди тех, кто хочет получить преимущества тренировки всего тела с весовой нагрузкой, без стресса и ударов.

Велотренажеры:

В отличие от других форм упражнений с «нагрузкой на вес» (таких как бег или ходьба), велотренажеры дают участникам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без значительной нагрузки на колени, лодыжки, ступни или бедра. Кроме того, встроенные функции сопротивления позволяют адаптировать тренировку к вашим конкретным целям, моделируя холмы, ровную поверхность и холмистую местность. Многие модели даже предлагают электронные функции, которые позволяют запрограммировать велосипед для конкретной цели или тренировки. Это очень помогает для достижения эффективных, измеримых результатов.