Что делать при похудении чтобы кожа не обвисла – что делать, чтобы кожа не обвисла

Как избежать обвисания кожи при похудении

Содержание статьи

Если диета отличается особой жёсткостью, вес уходит быстро. Безусловно, объёмы тают на глазах, но что делать с обвисанием кожи? Следствием резкого похудения является потеря эластичности, эпидермис не успевает приспосабливаться к быстрым изменениям. Если прибавить к вышеперечисленному отсутствие физической активности, плохо сбалансированное питание, нехватку влаги, результат становится очевидным. Чтобы предотвратить последствия, необходимо предпринимать комплексные меры.

Пересмотрите ежедневный рацион

1. Когда организм только начинает приспосабливаться к диете, он переполняется свободными радикалами, антиоксидантами и шлаками. Вывод перечисленных элементов в обычных условиях происходит медленно, телу нужно оказать дополнительную помощь.
2. Восполните ежедневный рацион витаминами группы B1, продукты на его основе предотвратят преждевременное старение и, как следствие, обвисание. Найти элемент можно сырых овсяных хлопьях, ростках пшеницы, печени, пивных дрожжах.
3. Чтобы сохранить влагу в кожных покровах, повысить тонус и выработку коллагеновых волокон, необходимо кушать продукты с витаминами A, E. Вы найдёте их в яйцах, злаковых и бобовых культурах, растениях зелёного цвета, моркови, печени, растительных маслах, кисломолочных продуктах, морской рыбе, сливочном масле и жирных сливках (домашних).
4. Немаловажным считается витамин С, именно он отвечает за вывод токсинов, ядов и шлаков. За счёт регулярного употребления таких продуктов усиливается синтез эластина, повышаются защитные свойства кожи. Поэтому кушайте капусту всех видов и сортов, яблоки, цитрусовые фрукты, петрушку, болгарский перец. Также нужно употреблять землянику, персики, смородину двух сортов, томаты, щавель, дыню, абрикосы, хурму, шиповник, мяту.
5. Витамин группы РР можно получить из никотиновой кислоты, которая продаётся в аптеке. Состав втирается в кожу массирующими движениями. Помимо этого РР содержится в кукурузной муке, укропе и петрушке, цельнозерновых культурах, злаках, моркови, помидорах, молоке, яйцах, свинине и говядине, арахисе и миндале, твёрдом сыре, рыбе (любой), ростках пшеницы.
6. Очень важно снабдить рацион группами В6 и В2. Перечисленные элементы вы найдёте в капусте, фасоли, бананах, дрожжах, яйцах, моркови, картофеле, сыре, молоке, постном мясе, печени, овсянке, гречке, горохе, ростках пшеницы, кефире.
7. Названые группы считаются самыми основными, однако не помешает 1 раз в сезон пропивать поливитамины для поддержания тонуса организма. Вы также можете пройти курс рыбьего жира в капсулах, он продаётся в аптеке. Употребляйте больше белков, они восстанавливают баланс коллагена.
8. Не стоит забывать про питьевой режим, данный аспект считается базовым. Среднесуточное количество воды, которое нужно употреблять, составляет 2,2—2,6 л., всё зависит от исходной массы тела. Дополнять воду можно зелёным чаем, свежевыжатыми соками, травяными отварами. При этом важно исключить курение, употребление спиртного и солёных блюд.

Важно!
Перечисленные продукты и витамины, содержащиеся в них, помогут вам похудеть без каких-либо диет. Достаточно составить пятиразовое питание, после чего трапезничать каждые 2,5—3 часа небольшими порциями. Кожа не обвиснет, организм наполнится полезными элементами.

как удержать вес после похудения

Худейте медленно

1. Как было сказано ранее, быстрая потеря веса приводит к обвисанию. Помимо этого на проблемных участках появляются стрии, дерма выглядит обезвоженной и дряблой. Чтобы избавиться от всех проблем одновременно, старайтесь сбрасывать не больше 4—6% от общей массы тела.
2. Кожа не сможет подтянуться за короткий срок, поскольку при похудении в организме происходит выброс большого количества свободных радикалов. Нехватка эластиновых волокон и коллагена ухудшает ситуацию. Тургор эпидермиса снижается, питания не хватает.
3. К тому же, эластичность кожи зависит от генетических особенностей и возрастных изменений. Чем старше человек, тем сложнее ему бороться с последствиями диеты.
4. Опытные врачи не рекомендуют придерживаться жёстких методик похудения, лучше перейти на правильное раздельное питание. Оно состоит из 3 перекусов и 3—4 основных трапез. При этом каждый приём пищи не должен превышать порции с ладонь человека.
5. Быстрое похудение — мечта многих девушек. Однако колоссальный стресс для организма и большое скопление кортизола в организме всё портят. Гормон ослабляет выработку белков, отвечающих за соединительную функцию клеток (процесс восстановления тонуса сводится к минимуму).
6. Если у вас имеются хронические заболевания, провоцирующие потерю белка (недуги эндокринной системы), даже незначительное похудение может спровоцировать изменения структуры кожи в худшую сторону. По этой причине составляйте диету совместно с врачом.

как ускорить метаболизм для похудения

Проводите ухаживающие процедуры

1. Если вы планируете сбросить 3—4 кг. за месяц, можно ограничиться домашним уходом. Питайте кожу, увлажняйте её, удаляйте мёртвые чешуйки скрабами, делайте массаж проблемных зон.
2. Для предотвращения появления стрий купите гель с аминокислотами, предназначенный для беременных женщин. Используйте его ежедневно согласно инструкции. Растирайте проблемные места, чтобы кожа не обвисла после похудения.
3. Если вы решили похудеть за месяц на 8—10 кг., без салонных процедур не обойтись. Самой популярной считается акупунктурный лифтинг, он является аналогом иглоукалывания. Также можно прибегнуть к мезотерапии, косметолог введёт коктейль, приготовленный с учётом типа соединительной ткани.
4. Чтобы повысить эластичность, если смысл пройти терапию паппикулэктомии, торсопластики. Для очищения кожи подойдёт пилинг с применением ультразвука. Вы также можете прибегнуть к LPG или антицеллюлитному массажу.
5. Крайне полезными считаются все виды обёртываний (шоколад, соль, водоросли, ароматические масла, глина, лечебная грязь и пр.). Их можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Состав предотвращает обвисание, появление растяжек. Борется с отёчностью, выводит лишнюю жидкость из кожных покровов.
6. Всем без исключения необходимо делать скрабирование кожи в домашних условиях. Таким образом можно простимулировать приток крови, скорое расщепление жиров, удаление мёртвых клеток, возобновление естественного самоочищения кожи. Скрабы готовятся на основе геля для душа и кофейной гущи, измельчённых овсяных хлопьев или абрикосовых косточек, морской соли.

как не сорваться во время диеты

Практические советы по уходу за телом

1. Независимо от того, сидите вы на диете или нет, применяйте контрастный душ. Он повышает тонус кожи, ускоряет циркуляцию крови, избавляет от «апельсиновой корки». Однако стоит помнить о противопоказаниях (заболевания сердечной мышцы, нестабильное артериальное давление, беременность).
2. Улучшить кровообращение и убрать целлюлит поможет регулярное применение вакуумных банок. Купите приспособление в аптеке, смажьте проблемное место гелем для душа. Приложите банку, нажмите на неё, водите круговыми движениями до покраснения.
3. Как бы банально не звучало, необходимо заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, прыгайте на скакалке, крутите обруч, катайтесь на велосипеде, плавайте. После утреннего пробуждения обязательно делайте зарядку на все группы мышц (10—15 минут).
4. Повысить упругость эпидермиса, и привести в порядок волосы помогут орехи. Съедайте по 1 горсти дважды в сутки, запивайте продукт кефиром. Откажитесь от тесной одежды, которая сдавливает кожу в зоне талии. Вы замедлите приток крови, кожа будет обвисать ещё сильнее.
5. Когда вы смотрите телевизор или просто лежите на диване, разминайте кожу руками. Двигайтесь по часовой стрелке или вверх-вниз, способ помогает разбить жировые клетки и уменьшить стрии. Завершайте манипуляции использованием геля направленного действия.

Нормализуйте ежедневный рацион, обогатите его витаминами всех групп. Не садитесь на жёсткую диету, лучше перейдите на правильное питание. Тем, кто хочет сбросить более 8 кг. за месяц, необходимо проводить салонные процедуры. Всем остальным рекомендуется делать скрабирование, заниматься спортом, пить больше воды.

как быстро похудеть к летнему сезону

Видео: как похудеть правильно и быстро

howtogetrid.ru

Что делать, чтобы кожа не обвисла после похудения

࿋ Худейте медленно!

Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю?

Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар по здоровью. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.

࿋ Не садитесь на строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.

࿋ Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты).

࿋ Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 г ежедневно) приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и нееластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.

࿋ Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.

࿋ 2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира.

࿋ Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность.

࿋ 1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения.

࿋ 1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи

токсины и увеличивает ее тонус.

࿋ Ежедневно делайте пилинг с помощью скрабов. Пилинг от шелушит старые отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного.

࿋ Ежедневно, желательно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон либо специальный подтягивающий крем.

࿋ Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие.

࿋ Гиалуроновая кислота входит в состав тканей нашей кожи. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок. Сам организм тоже в небольших количествах синтезирует гиалуроновую кислоту. Для этого ему необходим магний. Чтобы увеличить синтез гиалуроновой кислоты в организме, можно ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входит магний.

࿋ Благоприятствовать повышению эластичности кожи и выработке коллагена могут и другие витамины и минералы: например, витамины С, А, Е, селен и др.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Что делать, чтобы при похудении не обвисла кожа

Иногда бывает так: женщины, сидящие на диете, быстро сбрасывают ненавистные килограммы, но тут же появляется другая проблема – обвислая кожа. Как избежать такого результата и что делать по факту? Давайте попробуем разобраться.

Причины появления обвислой кожи

Первым делом следует выяснить причины – почему же кожа обвисает? Дело в том, что у природы – свои законы. Мы желаем поскорее избавиться от килограммов, но физиология нашего тела такова, что мы не можем потерять 10-15 кг в месяц и в то же время иметь подтянутую кожу. Мы набираем лишний вес, соответственно, тело растет в объемах, а кожа растягивается.

Когда объемы уменьшаются, коже некуда деваться – она обвисает. Наиболее подвержены такому риску так называемые проблемные области – живот, бедра и ягодицы, грудь, лицо и руки.

На эластичность кожных покровов влияет и гормональный баланс – если уровень эстрогена высокий, это влияет на выработку коллагена, скорость восстановления кожных клеток, обмен веществ человека. Поэтому периоды, когда меняется гормональный баланс (подростковый период, беременность, прием гормонов), опасны для кожи.

Строгие безбелковые диеты препятствуют восстановлению кожи естественным путем. Организм работает в сберегательном режиме и экономит на восстановлении кожи и мышц. Так при значительном похудении и появляются «мешки».

Как избежать обвислости кожи? 3 основных правила

Чтобы избежать обвислости кожи, при похудении нужно обязательно соблюдать несколько несложных правил.

1. Худеем медленно

Главный и основной совет – сбрасывать килограммы медленно. Конечно, хочется за месяц сбросить как можно больше лишнего веса. Но вряд ли ваш внешний вид после этого вам понравится. При быстром похудении кожа не только становится дряблой, на ней появляются рубцы, так называемые стрии. И все из-за того, что она не успевает подтянуться. Потеря не более 5% массы тела в месяц – вот оптимальный вариант похудения.

2. Питаемся правильно

Соблюдая диету, не забывайте, что в организм должно поступать витамины и минералы в необходимых количествах. Самые необходимые следующие:

С – увеличивает защитные свойства кожных покровов, стимулирует восстановительные процессы, обладает антиоксидантным воздействием. Витамином С насыщенны цитрусы, яблоки, дыни, хурма, фрукты (абрикосы и персики), шиповник, облепиха, смородина, капуста, помидоры, петрушка, щавель.

В1 – не дает коже состариться. Ростки пшеницы, хлопья овса, печенка и пивные дрожжи помогут восполнить недостатки этого вещества в организме.

В2 – благоприятно влияет на цвет лица. Содержится в овощах зеленого цвета, кашах (гречневой, овсяной), горохе, дрожжах, мясе и рыбе, в печени, молочных и кисломолочных продуктах, яйцах.

В6 – благодаря ему повышаются барьерные свойства кожных покровов. Он содержится в печени, свином и курином мясе, рыбе и яйцах, овощах, бананах, дрожжах.

РР – сохраняет здоровье и эластичность кожных покровов. Этот витамин содержится в говяжьей печени, свинине, сырах, яйцах, молочной продукции, рыбе, моркови и помидорах.

А и Е – питают кожу и увлажняют ее, что делает ее более эластичной. Этими витаминами организм насыщается при употреблении капусты, моркови, морской рыбы, печени (рыбьей и говяжьей), яиц, сливочного и растительного масел, кисломолочной продукции.

Кроме того, продукты с белком содержат коллаген, удерживающий влагу и предохраняющий кожу от высыхания. Полезно также употреблять 2-2,5 л воды в день – она помогает избавиться от токсинов и продуктов распада.

3. Старательно ухаживаем за кожей

При похудении нужно уделять коже особое внимание. Она требует увлажнения и питания. Если ваша цель сбросить не более 5 кг, можно совершать уход в домашних условиях. Для защиты от растяжек подойдет крем для беременных, который следует использовать ежедневно.

Тем же, кто желает сбросить большой вес, придется посещать салоны и проводить специальные процедуры. Это могут быть: мезотерапия, улучшающая кровообращение; пилинг, очищающий кожу; антицеллюлитный массаж; обертывания, помогающие вывести токсины и избавиться от отечности.

Если соблюдать эти советы при похудении, проблема с обвислой кожей не возникнет. Эти рекомендации эффективны и для решения уже проявившейся проблемы.

Как избавиться от «лишней» кожи после похудения

Если советы по профилактике не попадались на глаза во время похудения и сейчас вы столкнулись с проблемой обвисшей кожи, не беда. Решить проблему все еще можно.

1. Первым делом нужно организовать сбалансированное питание. В рацион каждый день должны входить белки, углеводы и жиры. Белки помогают держать кожу в напряжении. Они содержатся в рыбе, мясных и морепродуктах, твороге и яйцах (животные белки), а также в бобовых, в баклажанах, в злаковых (растительные белки). Будут полезны и домашние протеиновые коктейли. Жиры делают кожу эластичней.

Предпочтение следует отдать растительным жирам. Они присутствуют в маслах холодного отжима. Такие масла следует добавлять в салаты или различные блюда. Углеводы дают нам энергию. Злаки, овощи, хлеб из муки грубого помола – эти продукты содержат необходимые организму сложные углеводы. Простые углеводы есть во фруктах, сухофруктах и меде. Полезны также продукты, в которых есть коллаген или те, что способствуют его выработке. Это: морская рыба и капуста, ягоды, индейка, овощи, а также фрукты.

2. Пьем больше воды. 2 литра нужно выпивать ежедневно. Не чая, кофе или соков, а именно воды. Среди прочих жидкостей следует отдать зеленому чаю и избегать кофе, который выводи жидкость из организма. Питьевой режим следует соблюдать постоянно, это поможет коже как можно дольше оставаться красивой и здоровой.

3. Занимаемся спортом. Регулярные физические упражнения не только поддержат кожу и мышцы в тонусе, но и поспособствуют ее обогащению кислородом.

4. Уход за кожей. Для этого не обязательно посещать дорогие салоны. Подойдут и процедуры, которые легко выполнить дома: контрастный душ, ледовое обтирание, массаж, обертывание и использование скрабов. Все это позволит обеспечить к кожным покровам приток крови, что, в свою очередь, насытит ее кислородом и питательными веществами.

5. Отказываемся от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, жирная пища, недосыпание, тесная одежда, отсутствие физической активности – все это плохие привычки, которые следует забросить. Избавившись от них, вы заметите, как изменится ваша кожа.

Следование этим рекомендациям не только избавит от проблемы обвислой кожи, но и поможет сохранить ее здоровье и молодость.

Автор: Елена, для сайта lisavika.ru

Еще материалы по теме:

Сейчас смотрят:

lisavika.ru

Что делать, чтобы кожа не обвисала при похудении?

1) Худейте не больше, чем на 1 кг за неделю. Тогда кожа будет успевать адаптироваться и подтягиваться. (Никаких жестких и краткосрочных диет!)

2) Занимайтесь регулярным увлажнением кожи.

3) Регулярно занимайтесь спортом.

4) Ходите в бассейн, а также (если нет противопоказаний) в баню или в сауну.

5) Принимайте контрастный душ.

6) Каждую неделю (1-2 раза в неделю) проводите регулярный пилинг кожи.

7) Придерживайтесь рационального питания. Лучше питаться дробно (5- 6 раз в день). В вашем питании должны обязательно присутствовать все необходимые элементы! (жиры — белки — углеводы в примерной пропорции 1:1:4). Если вам не хватает витаминов, купите витаминный комплекс.

8) Используйте специальные крема по уходу за кожей. Хорошо использовать мумиё (добавлять в свои крема). 

Соблюдая эти правила вы будете худеть, а ваша кожа будет оставаться гладкой и подтянутой. Они же  помогут вам и  при других проблемах — борьбе с целлюлитом и растяжками.

Картинка из статьи «КОЖА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ»

Выдержки из статьи «Как похудеть, чтобы кожа не обвисла»

(рассказывает Марият Мухина – врач-рефлексотерапевт, кандидат медицинских наук)

В первую очередь, этот вопрос занимает не тех, кому нужно сбросить три-четыре килограмма, а тех, кто хочет похудеть, допустим, с 54 размера до 46. Как отреагирует кожа на резкое снижение веса? Подтянется ли она или провиснет некрасивыми складками?

— Чаще всего с проблемой провисания кожи сталкиваются девушки, сидящие на экспресс-диетах. Лишние килограммы уходят быстро, а кожа «не успевает» подтянуться.

Начнем с того, что любой врач, имеющий специализацию по диетологии, прекрасно осведомлен о вреде, так называемых, «экспресс-диет». Не зря само слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни». Соблюдать диету – значит, полноценно питаться, вести правильный образ жизни. Понятно, что все это невозможно делать в «экспресс-режиме». 

Если пища содержит необходимое организму количество жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов – это хорошая сбалансированная диета. А то, что сейчас мы называем «диетами» – это гипокалорийное питание, которое не всегда является сбалансированным. Человек сам себе назначает рацион, активирующий расщепление жиров в организме, то есть занимается самолечением, что может нанести вред здоровью. 

Хочу подчеркнуть, что необходимо все делать по назначению и под контролем врача.

— Но ведь так соблазнительно похудеть за десять дней на пять или даже десять килограммов!

Если человек худеет самостоятельно только с помощью низкокалорийного питания (диеты), то больше двух килограммов в месяц ему терять нежелательно.

— Почему?

Во-первых, слишком быстро идет липолиз – энергия берется из жировых отложений, а кожный покров, который был распределен на большие объемы подкожножировой клетчатки, не успевает сокращаться. После похудения образуется избыток кожи. Во-вторых, когда человек худеет исключительно за счет низкокалорийного питания, равномерно уменьшаются жировые депо всего организма, в том числе и жировые отложения, расположенные внутри брюшной полости — большой и малый сальник, паранефральная клетчатка и др. 

Почему говорят, что резко худеть опасно? Потому что из-за уменьшения внутренних жировых депо может возникнуть спланхноптоз – опущение внутренних органов: матки, почек, диафрагмы… Это просто издевательство над своим здоровьем! Ожирение – это болезнь. И ее надо лечить комплексно и, конечно, только под контролем специалиста.
— И все-таки, может ли кожа самостоятельно подтянуться? 

Если с проблемой обвисания кожи (дермоптозом) не работать, то самостоятельное подтягивание возможно только до 25-35 лет. Тут все индивидуально и зависит от изначальных свойств кожи, ее тонуса, а также пола пациента — у мужчин, как правило, самостоятельное подтягивание кожи происходит лучше, чем у женщин. 

— Получается, после 35 лет худеть, вообще, не стоит?

Конечно же, стоит! Но после 35 лет нужно худеть под контролем специалистов и большое внимание уделять профилактике обвисания кожи, то есть целенаправленно стимулировать лифтинг.

— Допустим, женщина сильно похудела, а кожа «не подтянулась». Что ей делать?

Есть разные методы борьбы с обвисанием кожи: массажи, обертывания, хирургическое удаление избытков и т.д.
— Марият, а как вы оцениваете эффективность «домашних» средств для упругости кожи? Имеется в виду массаж, крем для лифтинга и т.п.

Массаж может улучшить состояние кожи, улучшить кровоснабжение, но необходимую подтяжку не гарантирует. От лифтинг-крема тоже не стоит ждать чуда. Простое нанесение его на кожу дает минимальный эффект, действие/проникновение нужно усилить. Не просто так придуманы многоэтапные салонные программы для улучшения тонуса кожи: сначала пилинг, потом обертывание (в идеале термическое), потом нанесение специального крема. В домашних условиях лифтинговые средства желательно наносить на разогретую кожу: после бани или хотя бы горячей ванной.

И самое главное – все средства для подтяжки кожи нужно применять не после похудения, а во время! Мы должны заниматься качеством кожи и профилактикой ее обвисания с самого начала, пока вес только начал уходить, объемы только начали уменьшаться. Если кожа уже обвисла – прогноз крайне неблагоприятный в плане её консервативного подтягивания, здесь поможет эстетическая хирургия. Особенно после 35 лет. Приходят такие женщины к специалистам и жалуются: «Я сильно похудела, а кожа не подтянулась – спасите!». Каждый честный врач в этом случае скажет – мы сделаем все возможное, но эффекта не гарантируем. 

— То есть похудеть легче, чем восстановить упругость кожи?

Проблема тонуса кожи стоит в одном ряду с проблемой избыточного веса. И решать их нужно параллельно. Делать лифтинг (кожи лица и тела) и одновременно худеть. 
Забудьте про экспресс-диеты, если не хотите похудеть за месяц, а потом год заниматься подтяжкой кожи (зачастую безуспешно), а в итоге попасть к пластическому хирургу. Занимайтесь качеством кожи в процессе снижения веса, делайте это вовремя и правильно – и станете обладательницей прекрасной фигуры без изъянов.

dieta-dlya-vsex.livejournal.com

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа

Давно известно, что в процессе избавления от лишних килограммов может сильно пострадать кожный покров. Поэтому нужно знать, как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Существует несколько способов решения данной проблемы, с которыми рекомендуется ознакомиться, прежде чем придерживаться определенной системы питания для снижения веса.

Не худейте быстро

Существует множество диет, которые позволяют похудеть в самые короткие сроки. От таких систем питания следует отказаться, так как кожа не успеет адаптироваться, потеряет свою эластичность, обвиснет и появятся растяжки.

В неделю можно похудеть максимум на один килограмм, без вреда для своего здоровья. Выбирайте диету, которая позволяет медленно похудеть. В рацион обязательно включайте фрукты, овощи, цельные зерна. В них содержатся витамины, которые поддерживают эластичность кожи.

Замена жира мышцами

Золотое правило: никогда не начинайте худеть без физических упражнений и занятий спортом. Если вы будете терять жир, то кожа станет морщинистой и обвиснет, так как образуется пустое пространство, ничем не заполненное. Чтобы избежать этого, необходимо выполнять упражнения, которые позволят построить мышцы, в результате чего кожа подтянется. Рекомендуется сочетать силовые тренировки с занятиями на выносливость.

Кожа должна быть увлажненной

Чтобы избежать провисания кожи во время потери веса, необходимо поддерживать ее тонус и эластичность, при этом постоянно ее увлажняя. Используйте увлажняющий крем, который подходит вашему типу кожи. Пользуйтесь им ежедневно. Втирать крем лучше сразу после душа, когда на коже остается некоторое количество влаги, и крем будет сдерживать ее. В летнее время рекомендуется пользоваться солнцезащитными средствами, так как УФ-лучи негативно влияют на состояние кожного покрова.

НЕТ вредным привычкам

Табак и алкоголь являются худшими врагами кожи. Во время диеты следует вести здоровый образ жизни. Поэтому следует отказаться от всех вредных привычек. Для улучшения структуры кожи нужно пить достаточно воды.

Пилинг

От сухой и мертвой кожи необходимо избавляться, чтобы производились новые клетки. Это позволит избежать провисания кожи и улучшит ее эластичность. Используйте средства для очистки кожи. После процедуры не забудьте воспользоваться увлажняющим кремом.

Хороший сон

Во время сна регенерация новых клеток удваивается. Для восстановления кожи необходимо правильное питание и здоровый сон. Старайтесь уделить ночному отдыху не менее 8 часов.

Принимайте витамины

Поддерживать состояние кожи во время похудения помогают витамины. Чтобы избежать растяжек, нужно обязательно принимать антиоксиданты, витамин С и белок. Кожа будет твердой и упругой, если вы правильно составите свой рацион, богатый белками и витаминами. В меню включайте апельсины, говядину, курицу.

Укрепляющие средства

Поддерживать тонус и эластичность кожи позволяют ингредиенты, содержащиеся в укрепляющих кремах. Также полезно использовать масло виноградных косточек и касторовое масло.

Избегайте свободных радикалов и токсинов

Не используйте крема, которые содержат в себе сульфаты, так как они вредны для кожного покрова. Если вы любите посещать бассейн, то после него хорошо помойтесь, так как в воде содержится много хлора, который слишком агрессивный для клеток и тканей. Используйте средства, защищающие от вредного воздействия УФ-лучей.

Косметическая хирургия

К данному способу не рекомендуется прибегать. Но если вы похудели, и кожа сильно обвисла, то можно обратиться к специалисту, который устранит проблему хирургическим путем. Важно отметить, что такие процедуры не безопасны и достаточно дорого стоят.

poxudeyka.ru

Как избежать провисание кожи: необходимые продукты

Почти каждому из нас хочется найти быстрый путь к стройности: ведь совершенно нет времени на посещение спортивных клубов или средств на оплату дорогостоящих процедур в салонах красоты.

Мы отказываемся от спорта, массажа, необходимых процедур и пытаемся сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки при помощи сомнительных диет. В результате такого питания, в первую очередь, уходит не жировая масса, а мышечная, и мы остаемся с некрасивой обвисшей кожей и кучей новообразовавшихся морщин.

Подбирать меню для диеты нужно грамотно, с обязательным вхождением в него белковых продуктов. Даже при условии соблюдения строгой монодиеты необходимо хотя бы раз в день подпитывать свой организм белками.

Белки притупляют чувство голода и позволяют сократить порции, так как насыщают организм лучше простых углеводов и жиров. А их отсутствие приводит к уменьшению мышечной массы и нарушениям многих органов и систем.

Молоко

Молоко является одним из лучших источников белка и протеинов высокого уровня. Оно содержит достаточно много белка (в одном стакане его содержится 8 грамм) и два вида протеинов. Эти составляющие в состоянии существенно укрепить мышечную массу.

Если во время диеты пить по стакану молока в день, даже с низкой жирностью, то это поможет сохранить мышцы в тонусе и не произойдет их обвисание, как обычно бывает после похудения.

Молочная сыворотка

Для восстановления мышечной массы довольно хорош белок, находящийся в молочной сыворотке, так как сывороточный протеин очень быстро усваивается и подавляет деградацию белка.

А также молочная сыворотка имеет пептиды, увеличивающие приток крови к мышцам, что очень хорошо их тонизирует.

Если каждое утро до еды выпивать по двести пятьдесят грамм молочной сыворотки, то вялость мышц вам уж точно не грозит. Да и калорий в ней немного — в одном стакане всего 36 ккал, а белка 1,6 г.

Сыворотка для похудения: польза, дозировка, как пить и хранить.

lovely-ledy.ru