Что будет если отжиматься каждый день по 500 раз: «Что будет, если каждый день отжиматься по 50 раз?» – Яндекс.Кью

1000 отжиманий за день!!! — simply miu — ЖЖ

А девушке и с этим стало скучно, и она начала считать, сколько времени уходит на то, чтобы сделать эти сто. Так и эдак старалась, получилось, что она делает их минуты за три. И начала считать, сколько же надо, чтобы сделать тысячу. В общем — решила дальше отжиматься, и каждый день прибавлять по 50. Ну и так пошло — 100, 150, 200, 250… когда дошла до 750… взяла и на следующий день сделала тысячу. Она их не делала подряд — это и не было целью. Просто чтобы в один день сделать тысячу. Но в этот самый день она сначала начала, и все время делала штук по 100-300, потом немного отдыхала, делала еще, и так между утром и тремя часами дня сделала их 950. И потом ее заело, что можно было в этот день дотянуть до той самой тысячи, и она в конце дня, перед сном, сделала еще недостающие. И таким образом челендж выполнила. И я так подумала — огого. Круто. Это какая же у нее уже рутина… Она, кстати, написала, что у нее почти ничего не болело, потому что она во все остальные дни уже делала много. Повышала, конечно, нагрузку, но в целом тело уже к этому виду нагрузки привыкло. И представляете, какие у нее руки сильные? Вау… 🙂 Круто.

А еще круто — для такого вот дела такую мотивацию найти. У меня как-то не получается столько чего-то — повторений — из себя выбивать. Скучно становится. Вот какую-то там хореографию выучить — да. Или какое-то конкртеное движение суметь сделать, или до куда-то дотянуться. Но вот я дотянулась и успокоилась. Тянуться туда час или два или триста раз мне не важно. А отжимания и подтягивания — это вообще моя боль, я немного научусь, потом опять бросаю и разучиваюсь.

Но вот у меня, между тем, такая мысль возникла. Что когда отжимаешься, скажем, то 400 раз в день, то 600, то 750 — может быть это становится таким привычным для тела движением, что как-то уже не так важно, сто их там, или триста? Ну т.е. вопрос времени и терпения. И, при наличии перерывов, можно хоть весь день так продолжать? Ну или много часов. Пока что-нибудь не заболит по-настоящему? Ну, как рисовать — можно спокойно прорисовать часов 6, а если очень надо — то и 12, если привычка есть. Это ведь довольно тяжелое упражнение — а может и к нему наступить у тела такое привыкание?

Дорогие читатели и читательницы, а расскажите: вы когда-нибудь заводили себе такие челенджи — максимальное количество раз отжаться и подтянуться? Какой был ваш рекорд?

Что произойдет с вашим телом, если отжиматься по 100 раз в день

Если вы будете делать хотя бы сотню отжиманий в домашних условиях в день, то вам не придется тратить деньги и время на тренажерный зал. Вы станете сильнее, увеличите мышечную массу.

Было проедено испытание, в котором участвовали несколько человек.Целый месяц они отжимались ежедневно по 100 раз. В результате их физическая форма улучшилась. Но чтобы отжимания принесли пользу, необходимо знать несколько правил.

Техника

Эффект от отжиманий не вызывает сомнений. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и оказывают оздоравливающее состояние на человеческий организм в целом.

Вот несколько советов от опытных тренеров.

1. Новички часто совершают одну и ту же ошибку. Мышцы торса и спины они держат расслабленными. При отжимании эти мышцы должны быть напряжены, как будто вы удерживаете планку.
2. Сначала можно разделить выполнение упражнений, разделив 100 отжиманий на 10 подходов.
3. Когда вы почувствуете, что в состоянии сделать больше повторений за один подход, можно увеличивать их количество до 15-20. Если же вы пока не в состоянии сделать даже 10 повторений за один подход, можно уменьшить их количество.
4. Для некоторых людей 100 повторений является слишком большим числом. Начинать можно и с меньшего количества в зависимости от своих возможностей. Если вы не можете выполнять полноценные упражнения, то можно начать отжиматься с колен.
5. Необходимо сосредоточиться на своих ощущениях во время выполнения упражнения. Если вы чувствуете, что вам больно, нужно прекратить.
6. Очень важно соблюдать правильную технику выполнения. Если вы совершаете ошибки, это может привести к травме.
7. Очень важно, в какое время дня вы выполняете упражнения. Если вы привыкли рано вставать, то постарайтесь отжиматься до обеда.

Что мешает продолжить

Не каждый человек может пройти все испытание, отжимаясь в течение месяца каждый день. Часто бывает так, что выполнение упражнений откладывается на потом. В результате количество упражнений, выполняемых в день, уменьшается. Пропадает мотивация, человеку трудно себя заставить.

Вот несколько причин, из-за которых трудно довести испытание до конца.

1. Болят мышцы. Если человек до этого практически не занимался спортом, то мышцы будут привыкать к этому довольно долго.
2. Вечером заставить себя работать будет гораздо труднее, чем по утрам.
3. Чувство удовлетворенности о того, что вы справляетесь с заданием, придет не сразу. Примерно в течение нескольких недель придется прилагать усилия, чтобы заставить себя заниматься.

Что помогает выдержать

Если вы преодолеете лень, продержитесь, и выполните упражнения в течение месяца каждый день, то результат вам очень понравится. Но иногда продержаться очень непросто.

В этом могут помочь некоторые хитрости.

1. Придумайте для себя маленькие награды за каждый подход.
2. Установите на телефоне напоминание. Когда прозвенит сигнал, не откладывайте выполнение упражнения.
3. Не откладывайте выполнение упражнения, даже если вы находитесь на работе.
4. Выкладывайте в соцсети фото и видео о том, как вы выполняете упражнения и каких результатов достигли. Это будет мотивировать вас и ваших знакомых.

Что вы получите

Какие либо результаты будут заметны не сразу. Они могут появиться ближе к четвертой неделе. Может еще остаться боль в мышцах, но вы уже будете ощущать, что стали более сильным, мускулистым. Повышается выносливость.

Если вы пройдете испытание полностью, то получите такие преимущества.

1. Растет мышечная масса. При выполнении отжиманий можно прокачать мышцы спины, груди, плеч, а также пресса.
2. Если вы занимаетесь спортом, в котором участвуют руки, то ваши показатели значительно улучшатся.
3. За счет улучшения внешности и чувства гордости, что испытание пройдено, улучшится ваша самооценка.

что будет если отжиматься каждый день

Отжимания от пола выполнять просто и доступно, а само упражнение считается довольно эффективным. Оно позволяет развить плечевой пояс, но если отжиматься каждый день, что будет? Как реально добиться положительных результатов?

Нужны ли ежедневные отжимания

При любой физической нагрузке организм затрачивает энергию, а отжимание — упражнение не только базовое, но и многосуставное. Кроме грудных мышц, задействуются плечи, трицепсы, спина, бицепсы, пресс и ноги.

На эти же группы влияют приседания со штангой или становая тяга. Упражнения невозможно выполнять ежедневно, тренировочная программа с отжиманиями в 500 повторов также не подходит на каждый день. Пользы организму от этого не будет, а состояние перенапряжения можно получить быстро.

Ежедневная зарядка с включенными отжиманиями

Этот вариант подходит на каждый день, но в качестве обычной утренней зарядки. Тренировка в 50 повторов необходима для тонуса и поддержания хорошего настроения, движения от пола включаются наряду с приседаниями и махами руками.

Без отжиманий нельзя привести мускулатуру верха в тонус.

Полезные отзывы об отжиманиях каждый день следующие:

• улучшение выносливости;
• восстановление дыхательной и кровеносной систем;
• разогрев мышц и суставов;
• тонус мускулатуры.

Для утренней разминки достаточно 15–20 повторов, которые можно выполнить в 2–3 подхода. Если не пропускать отжимания в течение месяца результаты будут следующие:

• в мышцах добавится кислорода;
• произойдет наполнение кровью;
• организм не получит перегрузки, что позволит сохранить силы.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

4.99%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17218

Ежедневные отжимания до мышечного отказа

Множественные подходы в 100 раз, выполняемые каждый день подряд не принесут пользы, а только навредят. Негативные последствия следующие:

1. Переутомление и истощение мускулатуры, из-за чего мышечные объемы уменьшаются.
2. Постоянная усталость, что вредно для плечевого пояса.
3. Повышенный риск травм и получение хронических суставных болезней.

Нормативы

Рекорды в отжиманиях нередко нужны для ГТО. Чтобы увеличить показатели до 300 повторов необходимо обратить внимание на техническую сторону. Правильность выполнения при сдаче ГТО – важный момент. Тренирующемуся человеку нужно проработать способность удержания собственного тела в единой прямой линии. Локти при движениях можно разводить не больше, чем на 45 градусов относительно туловища.

Правильные отжимания от пола требуют следующего:

1. Принять горизонтальное положение, поставив руки на пол.
2. Туловище образовывает прямую линию.
3. Мышцы ног, брюшного пресса и ягодицы должны быть в напряжении, что стабилизирует состояние.
4. Локти нужно согнуть и опуститься.
5. Подъем вверх не предусматривает полное разгибание. Это способствует напряжению в груди и ускорению в ее развитии.
6. При полном распрямлении локтей часто травмируются суставы.

Правильно делать движения недостаточно, еще важно следить за дыханием. Именно этот момент полезный для сокращения сердечной мышцы. Если неправильно дышать, то вред придется именно на сердце.

При отжимании от пола, опускаясь, нужно сделать глубокий вдох. Если смотреть со стороны, то даже немного надуться должен живот. Выдох выполняется в самой верхней точке подъема. Он должен быть медленным, на протяжении всего движения.

Специалисты категорически запрещают задерживать дыхание. Такой подход приводит к избыточному давлению, вызывая его повышение. Иногда у спортсменов, практикующих задержку дыхания, повреждаются сосуды головного мозга. Систематическое повторение ошибки приводит к стойкой гипертонии.

Множество разнообразных видов отжиманий позволяют достичь определенных целей, взрывную практику чаще всего выбирают последователи боевых искусств. Желающие нарастить мышцы пробуют отжаться с дополнительным весом. Существуют также и облегченные варианты для начинающих: от стены или с коленей.

Упражнения от стены наилучшим образом развивают слабые руки и грудь, что полезно желающим научиться подтягиваться на брусе. Для отжимания нужно расположиться около опоры и начать движения под небольшим углом.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Технически также можно поработать и над увеличением числа подходов до 300. Для этого можно использовать одну из известных по фото схем.

В первом варианте предполагается делать ежедневно 15–20 отжиманий по 2–3 подхода. При каждом движении рекомендуется задерживаться на 1 секунду, что обеспечит равномерность нагрузки на грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Второй вариант схемы предполагает следующее:

• если локти прижать к телу, основная нагрузка придется на трицепсы и переднюю дельту;
• если локти развести широко, усиление получат грудные мышцы;
• если отжиматься классическим способом, нагрузку будут получать плечи и трицепсы;
• если использовать для постановки кулаки, можно увеличить амплитуду движений.

Тренировочная таблица

Комплексная и всесторонняя нагрузка на плечевой пояс более полезная, чем многократное выполнение однотипных упражнений.

Отжимания не могут способствовать серьезным прибавлениям мышечных объемов и силовых показателей. Однако десяток ежедневных повторений не помешают мужчинам, женщинам и детям. Упражнения, выполняемые по утрам, помогут в удержании тонуса и бодрости, которой хватит на целый день.

Общие рекомендации

Положительный эффект от отжиманий будет, но при условии соблюдения правильной техники. При этом должны быть учтены личные особенности организма. Некоторым людям важны и ежедневные тренировки, которыми можно добиться определенных успехов.

Мышечную массу этими упражнениями не поднять, то привести в тонус мускулатуру вполне можно. В любом случае система тренировок должна соответствовать желаемым результатам, поэтому в приоритете всегда должны быть заданные цели.

Если цель – набор мышечной массы, ежедневных отжиманий точно будет недостаточно,процесс роста замедлится, поэтому ответом на вопрос можно ли отжиматься каждый день будет нет. Оптимальный вариант тренировок – через день, а в программу лучше включить около 15 повторений по два подхода.

Можно ли каждый день отжиматься, если наращивание мышечной массы – не цель, а желаемый эффект — повышение выносливости? Ежедневные тренировки действительно позволят быть в прекрасной физической форме. Количество повторений и подходов варьируется от интенсивного до минимального. Главная задача тренировки — укрепление дыхательной и кровеносной систем. Еще ежедневный вариант позволит сбросить несколько лишних килограмм, поэтому будет полезным девушкам, желающим похудеть.

Отжимания являются хорошей альтернативой бегу, поскольку на упражнения затрачивается довольно много энергии.

Повысить силовые показатели упражнениями, выполняемыми каждый день, можно. Необходимо поработать над усилением выносливости, для чего рекомендуется немного повторений и подходов, а также наличие дополнительного веса.

Польза утренних отжиманий в том, что организм, получая заряд бодрости, спокойно расходует его в течение суток. С другой стороны, новичкам сложно заставить себя сделать упражнения с утра пораньше. Хотя, стоит отметить пользу утренних тренировок для людей с повышенным давлением и сложным засыпанием.

Если существует проблема с утренней активностью, занятия спортом можно перенести на полуденное время. Профессиональные спортсмены стараются выполнять нормативы именно в этот период. Дневные тренировки также хорошо приводят мышцы в тонус, добавляют энергии, укрепляют иммунитет, позволяют справиться с лишним весом.

Если отжиматься каждый день по 20 раз, можно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, исправить сутулость. Для упражнения не нужно много времени, поэтому сделать его можно даже посреди рабочего дня. Занятия помогут снять усталость с мускулатуры плечевого пояса.

Каждодневные отжимания положительны для мускулатуры спины, но при чрезмерной активности она может приобрести мужеподобный вид. При классическом варианте особенно активно тренируются трапециевидная и широчайшая мышца.

Техники выполнения отжимания разнообразные:

• с использованием фитбола;
• ремней;
• с отягощением.

Применяя отжимания в течение месяца, спортсмены получают разные результаты, так как задачи обычно различаются. Например, если каждый день заниматься, применяя методику упора в пол при помощи пальцев, можно укрепить суставы, усилить хват.

Pushups — перевод на русский | английский-русский

66 параллельный перевод

Pushups, to get the kinks out of my bones.

Разминаю кости.

If you get out of line, I’ll make you do 2,000 pushups.

Если вы выходите из линии, Я сделаю вас сделать 2000 отжиманий.

From now on it’ll be 50 pushups each morning, 50 pull-ups.

Теперь я каждое утро отжимаюсь по 50 раз, 50 раз подтягиваюсь.

Give me 60 pushups on your knuckles.

Сделай 60 отжиманий на кулаках.

I always say my prayers and do my pushups.

Я всегда молюсь, когда отжимаюсь.

Do you always do your pushups, Mikey?

Ты не забываешь отжиматься, Майки?

— Pushups?

— Отжимания?

— Pushups.

— Да, отжимания.

He had them doing the pushups over the bayonet?

Он заставлял их отжиматься над штыком?

Fernand couldn’t wear himself out doing his pushups. So he paid me to sit on his shoulders.

Фернанд больше не уставал от отжиманий, поэтому он платил мне, чтобы я сидел на его плечах.

Drop down, give me 25 pushups now!

Ну-ка быстро упал и 25 раз отжался!

Отжимался, качал пресс.

— Yeah, do some more pushups.

— Да, отожмись, придурок.

This morning I heard him do pushups and then talk to his triceps.

Утром я слышал, как он делал зарядку и разговаривал со своими трицепсами.

I do pushups.

Я отжимаюсь.

Pushups?

Отжимаешься?

Everyday I do pushups.

Каждый день отжимаюсь.

— We kick God’s chin? We trip, hit our heads on the Moon? Do pushups, burn our backs on the Sun?

— Мы пинаем Бога в подбородок, когда мы путешествуем по горам, наши головы задевают луну, когда мы отжимаемся, мы обжигаем наши спины об солнце?

It’s colder than a witch’s titty with a brass bra on doing pushups in the snow.

В такой дубак уши в трубочку сворачиваются. А носяра как у пингвина.

What is the point of all those pushups if you can’t even lift a bloody log?

Какой смысл каждый день отжиматься, если вы не можете поднять бревно?

If you give me attitude, you will do pushups.

Кто нарушит дисциплину, будет отжиматься.

Three pushups and move.

Касаться пола, не останавливаться.

That’s 10 suicides for the whole team, 250 pushups for you.

10 челноков для всей команды, а лично вам 250 отжиманий.

And you get the privilege of joining Mr. Battle… with 250 pushups of your own.

А лично вы присоединитесь к мистеру Беттлу. Вам тоже 250 отжиманий.

Because you gave such a good answer and gave the coach attitude… you win the bonus prize of 500 pushups!

За правильный и дерзкий ответ тренеру вы выигрываете специальный приз в 500 отжиманий!

Before you can play on this team, you owe me… 2,500 pushups… and 1,000 suicides.

Чтобы играть в этой команде, вы должны сделать 2500 отжиманий… и 1000 челноков.

You owe me 80 suicides and 500 pushups.

Недостает 80 челноков и 500 отжиманий.

I’ll do pushups for him.

Я буду отжиматься за него.

You owe me 500 pushups apiece.

Каждому по 500 отжиманий.

All right, that’s 500 pushups.

Очень хорошо, 500 отжиманий.

That’s 1,000 pushups for Mr. Battle, Clyde.

1000 отжиманий, Мистер Беттл, Клайд.

You owe me 1,000 pushups and 1,000 suicides before you can play.

Прежде чем начнете играть вы сделаете 1000 отжиманий и 1000 челноков.

Spending my time doing pushups.

Буду отжиматься.

— Do I have to do pushups?

— Отжиматься надо будет?

This looks like where I’ll probably do my pushups every day.

А вот тут скорее всего я буду делать свои ежедневные отжимания.

Do you want me to do more pushups?

Хочешь, чтобы я еще поотжимался? — Да.

Who does a lot of pushups…

Кто делает много толчков….

And I’m probably not gonna like you no matter how many pull-ups or pushups you do.

И я возможно не нравлюсь тебе независимо от того сколько подтягиваний или отжиманий ты делаешь.

Pushups?

Отжимания.

I did pushups in the bathroom.

Я отжимался в ванной.

Get ready. Take off your shirt and do some pushups.

Раздевайся и отожмись пару раз.

I was at the municipal park like I am every morning doing my pushups, when I see Mike Frato coming at me in a Cadillac.

Я был в муниципальном парке, куда я хожу каждое утро отжиматься. Как вдруг увидел Майка Фрато, мчащимся на меня на кадиллаке.

A chicken can do as many pushups as it wants, the fox is still gonna eat it.

Цыпленок может отжиматься сколько угодно, но лиса все равно его сожрет.

Welcome to eight days and seven nights of pushups and kale!

Добро пожаловать на восемь дней и семь ночей отжиманий и капусты!

I said that you were being treated for exhaustion and that you wanted to thank your fans for all their support, and also, you saw Tracy Jordan do 11 pushups.

Я написал, что тебя лечат от истощения и что ты хочешь поблагодарить поклонников за их поддержку, а еще ты видела, как Трейси Джордан сделал 11 отжиманий.

NOW, GET DOWN ON AND GIVE ME 20 PUSHUPS!

УПАЛИ НА ЗЕМЛЮ И ОТЖАЛИСЬ 20 РАЗ!

All right, give me some pushups.

Хорошо, теперь немного отжиманий.

500 pushups…

500 отжиманий…

Whenever the word «I» comes out of one of your mouths, the entire team will do 100 pushups.

Как только кто-то скажет «я», все делают сто отжиманий.

You’ve got to be pushing 40, which doesn’t make the pushups any easier.

Тебе скоро 40, отжиматься проще не становится.

— Not just pushups, either, Leslie.

Это будет не просто зарядка.

Четыре правила домашних занятий спортом от Марии Бачениной

Какие меры предосторожности соблюдать при занятиях фитнесом.

Ведущая Радио «Комсомольская правда» Мария Баченина рассказала, как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях во время карантина.

В занятиях спортом, как и в любом другом деле, важно соблюдать технику безопасности. В интернете гуляет вирусное видео, как люди во время домашних тренировок, по неосторожности или в азарте, разбивают гантелями лампочки, срывают батареи, выдергивают двери с петель.

«Главное правило: здравомыслие. Все начинают фантазировать, изобретать разные варианты для тренировок. Парни делают жим лежа, используя вместо снаряда подругу или жену. Спортивные девушки качают ягодицы, выполняя тягу с диваном. По принципу — чем больше, тем лучше», — говорит Баченина.

Она напомнила фразу, которую часто пишут в рекламе: трюки выполнены профессиональными каскадерами, не пытайтесь их повторить. Попытки скопировать могут закончиться либо сорванной поясницей, либо травмами пальцев ног. Поэтому, правило первое — не копируем экзотические упражнения вслед за профи.

«Второе условие — адекватность. Если вы только начинаете, не нужно вписываться в разные челенджи, отжиматься каждый день по 100-500 раз. Зачем? Начинать нужно постепенно, с простых, понятных упражнений. Например, знакомых по школьным урокам физкультуры», — говорит ведущая.

Те же отжимания, пресс, приседания она советует выполнять без формальных установок.

«Работайте в своем режиме на первых порах, до ощущения легкого переутомления. Пусть вам это будет казаться несерьезным на первых порах. В реальности же, если в предыдущий раз вы отжимались в школе или в армии, то попытки сходу нагрузить организм окажется плохой затей», — делится опытом Мария.

Красивое тело появится со временем у тех, кто будет плавно втягиваться в тренинги без всяких форсажей. Хороший симптом, если на утро после тренировки в теле есть усталость, дискомфорт, но ни в коем случае не болевые ощущения, говорит ведущая.

«Нам ведь не нужно две тренировки в день, еда по расписанию, обязательный сон по 9 часов, как у спортсменов», — напоминает она.

Третье условие: прогресс. Только соблюдая первые два правила, имеет смысл перейти к третьему. А именно, к постепенной прогрессии нагрузки.

«Действительно, чтобы ваши мышцы росли и укреплялись, их необходимо удивлять. Если сегодня вы справились с приседаниями в трех подходах, по 15 повторов, то в следующий раз можно попробовать персональный рекорд осуществить», — советует ведущая

Варианты могут быть разные: увеличивать повторения до 20 раз или использовать дополнительные отягощения.

«Только помните, чтобы не огорчаться, что постоянный линейный рост невозможен. И периодически, раз в месяц, нужно делать шаг назад. То есть, снижая количество повторений или вес отягощений», — напоминает Баченина.

«Четвертое правило: целесообразность. Есть непреложная истина: что тренируешь, то и тренируется. Например, если регулярно выходить на пробежки, то со временем сможете преодолевать солидные дистанции, быстро и без перенапряжения», — говорит Мария.

Она напоминает, что километр трусцой поначалу может «разрывать» легкие и вызывать черноту перед глазами.

«Но на вашей способности подтягиваться такие беговые рекорды никак не отразятся. Соответственно, выбирая тренировочные программы для занятий и даже конкретные упражнения, не теряйте из виду главную цель», — говорит ведущая.

Главное, понять, зачем вы это делаете? Если хотите придать мышцам тонус, подчеркнуть, где надо, спрятать, где не надо, то не нужно приседаний на одной ноге со шваброй, с бутылками с водой или отжиманий на трех пальцах руки.

«И, напомню, для все, кто стремится похудеть, начинать путь к фигуре мечты следует с кухни и ревизии холодильника. Хотя и регулярные фитнес-тренировки тоже очень желательны. Берегите себя!», — сказала Мария Баченина.

Скачать передачу [mp3, 10.2 МБ]

Готовый перевод Naruto: Road To Godhood[2] / Наруто: Дорога к божественности: Пре-академия [Часть вторая] :: Tl.Rulate.ru

Прошло уже больше недели с тех пор как я пришел в этот мир. За это время ай получил доступ к тренировочным ресурсам, улучшил запасы своей чакры и контроля достаточно, чтобы начать тренировки Гай-сенсея.. Я проснулся в 6 утра и был очень взволнован.

Несмотря на то, что был физическим здоровым человеком в моей прошлой жизни я никогда не смог бы завершить это и вид обучения. Либо потерял сознание от усталости или еще что-то похуже.

Однако, благодаря чакре я теперь обадал сверхчеловеческим мастерством.

Начинаю же, с идей Гая.Ставлю себе задачу или набор правил,если подумать..

-Я буду бегать по всему комплекау 200 раз, с если не смогу, я сделаю 1000 отжиманий ,а если я не могу отжиматься, я буду делать 500 ударов ногами,и если я не могу этого сделать я бы сделал 500 ударов кулаками! -воскликнул юный герой.

Я упал вниз после 190-го поворота в комплексе и взял себя в руки, подбадривая..

Начал отжиматься, и с тех пор, как я уставал,добрался лишь до 700-ста(чувак,ты превзошел меня)

Пытался пнуть тренировочный столб 500 раз, но после 200 пинков мои ноги устали ещё больше, поэтому я перешел к ударам, и снова я смог сделать только около 200 ударов. После этого одолгу отдыхал, обещая себе,что завтра сделаю лучше. К тому времени Когда я вернулся домой, солнце уже садилось..А дома..

Читал о различных тренингах -методов Гая,которые он использует ежедневно. или… Там были интересные идеи вроде скалолазания на горе Хокаге с одной рукой связанной за вашей спиной или деланья ручных пробежек вокруг деревни, чтобы улучшить свою верхнюю силу тела.

Оставив эти идеи в стороне на данный момент, я продолжал с тренировкой вроде прилипания листьев и упражнениям по ночам. Я не буду начинать учиться лазить по деревьям, пока не перестану чувствовать брошеным на вызов этим упражнениям чакры контроля.

На следующий день повторил свои упражнения..Оказывается..Продвинул свое тело лучше, чем обычно.

Вчера и вовсе 209 оборотов, 712 отжиманий, 207 ударов ногами и ударами кулаком.

На следующий день я повторил то же самое упражнение и на этот раз я сделал 220 оборотов вокруг дома, 732 отжимания, 230 ударов руками и ногами.

На четвертый же день продолжил с теми же словами упражнения, а также отработывание перехвата кулака и выучил азы сюрикэндзюцу. В этот момент уже собирался уходить домой.

…

Я продолжал следовать этому расписанию каждый день в течение 3 месяцев. Теперь я могу завершить работу над этими упражнениями и лист прилипает на ура, такие упражнения уже были не сложной задачей для меня. Благодаря моему расписанию тренировок и природному таланту Учихи, несмотря на то, что мне было 6 лет..У меня уже был запас чакры, контроль, навыки тайдзюцу и физические упражнения возможности генина среднего уровня.Решил провести спокойный день и потренироваться в акдемии..

Вернулся в свою плановую библиотеку и проверил свитки с теми тримя дзюцу.Первым дзюцу, которое я решил изучить, было связано с клонами..Мне потребовалась всего одна попытка, чтобы создать 5 клонов. Неудивительно, что Наруто не мог этого сделать.Двигаясь дальше я попробовал гораздо более полезное Ддзюцу, трансформация. После нескольких попыток я сумел освоиться с этим и решил,что пора опробовать самое полезное дзюцу,которое они преподавали в вкадемии. Обучение замене-дзюцу заняло у меня немало времени одна.Нужно бы уметь делать его без ручных печатей или, по крайней мере, с одной.У меня еще оставалась большая часть дня. Я начал было на упражнении, которое я хотел взять на себя с тех пор придя сюда, а именно упражнение по лазанию по деревьям.

В отличие от того, как Какаши учил Наруто и Саске я решил попробовать это. Я сосредоточился на фиксированном количестве чакры в нижней части моих ног и медленно ходил взад и вперед по дереву.По началу это было не так уж сложно, но через некоторое время … я чуть не поскользнулся(лучше бы упал и гг моему переводу, сотресение мозга 🤡). Освоение лазанью может занять больше времени, ммм.

Йоу-сказал случайный-прохожий человек, подходя прямо из тени дерева. Я бросил сюрикен рефлекторно, но он легко поймал его. -Хм,довольно опасен для ребенка вашего возраста.

У мальчика были короткие колючие волосы и ниндзя-повязка на голове.Черт возьми, это был Учиха Шисуи. Вернув себе хладнокровие, я сказал-

-Да не такой уж ты старый сам.

Он ухмыляется и показал на свою повязку шиноби

-Это значит, что я уже взрослый, малыш.

Я показал ему символ клана сзади моей рубашки.

-Это тоже означает, что я взрослый человек>

Он смеется над моим ответом -Ххахаха-я наверное, ты прав.Приятно познакомиться, малыш. Меня зовут Шисуи, — представился он.

Я кивнул головой и попытался быстро уйти,но он останавил меня..

-ты довольно хорош, а кто тебя тренировал?

-Я сам… Вы также обвиняете меня в смерти родителей? Отца?

Все веселье, оставшееся на его лице, было потеряно как он сказал..

-Нет,он умер, находясь на миссии. . Просто так получилось, что его смерть была в твое день рождения. А еще я думаю что могу хотя бы преподавать тебе пару вещей,приемов.А ты что скажешь?

Я посмотрел на него и сказал: -Можно мне подумать об этом?

Он кивает,говоря мне:

-Приходи сюда завтра в 6 часов с ответом, если ты хочешь мы начнем с кендзюцу тренируясь, и я помогу тебе улучшить навыки тайдзюцу,сюрикендзюцу.

Я был действительно счастлив и напуган одновременно, но думаю, что мне удалось спрятать свое лицо. Эмоции, когда я киваю. Просто так, Шисуи исчез прямо в комнате,на моих глазах. В конце концов, он был Мерцающим Шисуи.

Вздох.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.

Его статус: перевод редактируется

http://tl.rulate.ru/book/39313/854699

что они дают, как правильно выполнять

В качестве вступления

Если говорить в общем, то отжимания на кулаках практикуются в различных боевых искусствах. С их помощью удается укрепить костяшки рук, сделать мощнее ударную часть, развить выносливость и силу мышц. Не стоит игнорировать упражнение и спортсменам, которые далеки от единоборств. Причина в том, что работа на кулаках открывает пути для решения двух задач:

• Повышение амплитуды движения (если сравнивать со стандартным упором на ладони).
• Внесение разнообразия в тренировочный процесс.

Польза и вред упражнения

Как уже было сказано выше, такие отжимания прекрасно развивают мускулатуру плечевого пояса, а также формируют взрывную мощь кулака. Борцы учатся бить сильно и быстро, удар становится сокрушительным, захват крепким. Также, повышается выносливость спортсмена и снижается чувствительность костяшек.

Это упражнение сложнее обычного отжимания, поэтому, его активно применяют атлеты, которые желают повысить себе нагрузку. Оно позволяет быстрее нарастить мышечный рельеф и укрепить трицепсы. Также, укрепляются суставы и сухожилия, мускулы становятся более эластичными.

Польза и вред отжимания на кулаках от пола несопоставимы, преимуществ гораздо больше. Вред же возникает только в случае выполнения упражнения при наличии противопоказаний:

• Травмы лучезапястного, локтевого или плечевого сустава, растяжения связок или сухожилий;
• Состояния, несовместимые со спортивной нагрузкой.

Цели упражнения

Если говорить с технической точки зрения, то переходить к новому типу отжиманий стоит опытным спортсменам, которых классические тренировки уже не устраивают. Такая «добавка» — шанс решить следующие задачи:

• Закрепить ударную часть кулака и поставить правильный удар. Именно благодаря таким отжиманиям боец учится наносить удар костяшками указательного и среднего пальцев, а не безымянного и мизинца. В последнем случае возрастает риск перелома.
• Уменьшение болевого порога костей.
• Укрепление связок и суставов, ведь площадь соприкосновения с полом меньше.
• Достаточная нагрузка на трицепсы и мышцы груди за счет большей амплитуды.
• Улучшение координации мышц и тренировка баланса.
• Повышение выносливости и взрывной силы.

Отжимания на кулаках несут чрезмерную нагрузку на суставы упорных пальцев, а также сухожилия. Это значит, что кисти сначала стоит натренировать, после чего уже приступать к таким тренировкам.

Для подготовки организма к нагрузкам стоит действовать следующим образом:

• Первые 2-3 недели делайте упражнение, опираясь на коленные суставы. Как только кисти адаптируются к нагрузке, разрешается переход на пальцы ног.
• Подкладывайте под костяшки мягкую поверхность (мат, коврик), пока они не привыкнут.

Общие правила

Действенность работы зависит от следующих аспектов:

• От ширины, на которую расставлены руки, зависит нагрузка на мышцы груди.
• Чем ближе находятся руки, тем активнее работают трицепсы.
• Для повышения нагрузки разрешается использовать одну руку.
• Для снижения нагрузки упор делается не на носки, а на колени.

Если учесть прописанные выше правила при построении тренировки, то результат занятий не заставит себя ждать. При этом использование дополнительных устройств не потребуется. Учтите, что в процессе отжиманий спина должна быть ровной, а таз на одной линии с телом.

Техника выполнения

Отжимания на кулаках стоит выполнять с соблюдением простой техники. Ключевые моменты не отличаются от классического варианта. Главная сложность — правильно установить руки и сделать упор на костяшки среднего и указательного пальцев. Разрешается (только частично) подключить к работе безымянный палец.

Процесс выглядит следующим образом:

1. Занимайте позицию на полу (лежа). Ступни разрешается упереть в какую-либо поверхность (это гарантирует фиксацию тела). Кулаки расставляйте по обе стороны корпуса (чуть шире плеч) и держите их перпендикулярно.
2. Выпускайте воздух и в этот момент напрягайте мышцы рук и груди для подъема корпуса. Следите, чтобы тело было прямым. Правильно, когда при выполнении упражнения формируется одна линия: ноги, ягодицы, спина, голова.
3. В процессе подъема работают и мышцы пресса.
4. Вдыхайте и опускайте корпус к полу. Касаться грудной клеткой поверхности нельзя — оставляйте зазор 3-5 сантиметров.

Число подходов и повторений зависит от поставленных целей. Так, если задача — укрепить связки, повысить выносливость и сделать максимальное число повторений, то 3-5 сетов достаточно. Если цель — ускорить мышечный рост, то стоит заменить упражнение на кулаках привычным отжиманием, но с дополнительным отягощением. Один из вариантов — поднять ноги на какой-либо предмет (стул или скамейку). Но такой способ — прерогатива опытных спортсменов, суставы и связки которых уже закалены. Число повторений снижается до 10-12 раз.

Как отжиматься 100 раз

Начнем с того, что цель, которую мы поставим будет немного больше. Мы с тобой будем готовиться к 1 000 отжиманий. На этом фоне твои 100 выглядят как-то блекло, правда?

Но я же и 20 с трудом жму!!! – можешь закричать ты.

Это не проблема. Проблема часто заключается в легкодостижимых целях. Их неинтересно достигать.

Моя история 1 000 отжиманий

В молодости я был фанатом карате. Я покупал за бешенные деньги книги по боевым искусствам с рук. Так как в магазинах их в ссср не было. Качество этих книг было ужасное. Но история Оямы Масутасу меня поразила. Несмотря на блеклые картинки на плохой бумаге.

Как и многие мастера, Ояма уединился в горах, чтобы совершенствовать свое боевое искусство. Помню распорядок его дня, который включал ежедневные 1 000 отжиманий. Каждый день в течении 2 лет. Иногда он выполнял их в 2 приема на кулаках по 500 раз.

Такая цель для меня казалась сказкой. Я был молодым лейтенантом во Владивостоке, только что закончил военное училище. И я решил проверить. Как это 1000 раз отжаться за 1 день. Я не был слабым. Уже тогда я мог отжаться 50 раз за 1 подход. Но 1 000!

На 1 000 отжиманий у меня ушло порядка 4 — 5 часов. Я не засекал время. Но я сделал свою первую тысячу.

И знаешь что? Я единственный, кто смог это сделать из всех моих знакомых. Это научило меня верить в свои силы. Я могу все.

Поэтому ты тоже начнешь готовитсья к 1000 отжиманий.

Я верю, что ты сделаешь 2 000. Хотя бы за 2 дня. Так как я на второй день не мог пошевелить руками. Это была адская боль. Но радость и осознание победы – такое ни за какие деньги не купишь и не продашь.

Последние отжимания я делал по 5 раз из последних сил. Дергаясь и извиваясь всем телом. Мой китель был насквозь мокрый и лип к телу. Это было не просто, отжаться 1 000 раз. Я даже хотел остановиться и забить. Но сделав это 1 раз. Ты понимаешь насколько это просто.

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Используй все варианты отжиманий, даже самые экзотические: прыжки на руках. Для силы удара, для мощного пресса, для жесткой борьбы, для выносливости, для сброса и набора массы. Чем больше в твоем арсенале упражнений и их модификаций, тем тебе легче двигаться вперед.

Самое главное, что нужно понять:

Чтобы правильно отжиматься нужно начать отжиматься прямо сейчас

Я не заставляю, но ты должен отжаться 100 раз, прямо сейчас. Не читай дальше! Просто оторвись от монитора и вернись сюда после 100 отжиманий. Засеки время! И вперед.

Эта статья от тебя никуда не убежит….

…….

……..

Если ты выполнил мою просьбу – поздравляю. Сегодня ты сделал первый шаг к своей 1 000

Я не обещал, что будет легко. Но ты это сделал. И я рад за тебя и горжусь, что смог тебе помочь.

Если ты читаешь эти строки, но ничего не сделал. Мне искренне жаль… Я не смогу тебе помочь. Пожалуйста, не читай мои книги и не заходи на мои страницы в интернете. В этом нет смысла. Прощай.

P.S. Оставить свой отзыв и поделиться радостью от победы ты можешь в вк >>>. Если тебя нет в соцсетях напиши мне в ватсап >>>

P.P.S. Не смог удержаться:

Даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста

Дополнительные предметы в помощь

При выполнении упражнения допускается применение дополнительных предметов. Но подставка лавки, стула или скамьи под ноги — не единственная хитрость. Для увеличения нагрузки стоит использовать утяжеление, роль которого исполняет блин от штанги, утяжеляющий жилет, рюкзак или связка книг.

Принцип исполнения остается прежним за исключением пары моментов. Так, ноги устанавливаются на подъем, что гарантирует увеличение нагрузки, приходящейся на руки. Выдвигать и сильно прогибать тело дугой не нужно — желательно выдерживать ровную линию.

Чтобы растянуть грудные мышцы, профессионалы рекомендуют отжиматься между какими-либо предметами, к примеру, двумя стульями. Преимущество заключается в том, что удается опустить грудную клетку ниже уровня рук и растянуть ее. Для достижения результата грудь должна опускаться ниже уровня кистей. Здесь же разрешается применение дополнительных утяжелителей, что сделает растяжение более качественным.

Отжимания на кулаках: какие мышцы работают?

Конечно же, основной ответ на вопрос о том, что дает отжимание от пола на кулаках – это эффективная проработка мускулатуры. Работают при выполнении этого упражнения следующие мышцы:

• Активно прорабатывают мышцы грудной клетки, плеч, рук, которые ответственны за вращения плечевой кости, движения рук, подъемы тяжелых предметов.
• Бицепсы также задействованы, и упражнение помогает поддерживать их в тонусе.
• Прорабатываются дельтовидные мышцы.
• Также при выполнении упражнения задействуется пресс. Ягодичные мышцы в результате регулярных отжиманий становятся крепкими и упругими.

Вариации

Бытует мнение, что отжимания — однообразное упражнение, в котором нет возможности проявить фантазию. Это не так. Спортсмены разработали варианты, гарантирующие проработку дополнительных мышечных групп. К наиболее популярным способам стоит отнести:

1. Отжимания в позиции стоя. Особенность — подключение к работе верхней части торса — трапеций и дельт. Чтобы выполнить упражнение, не нужны дополнительные приспособления. Достаточно 3-4 раза в неделю делать по 12-15 повторений (3-4 сета), чтобы добиться увеличения плечевого пояса. Техника выполнения проста:
   • Наклоняйтесь и ставьте руки на ширине плеч. Здесь лучше упираться ладонями для обеспечения равновесия. Со временем, когда придет уверенность в своих силах, допускается выполнение на кулаках.

   Отталкивайте ноги от пола и становитесь вертикально вниз головой. Ногами упритесь в стену.

2. Корпус и ноги старайтесь держать прямо в течение всего упражнения.
3. При выполнении повторений смотрите не на пол, а прямо.
4. Опускайтесь медленно до момента прикосновения макушкой пола и в таком же ритме поднимайтесь.
5. Чем медленнее ведется работа, тем активнее развивается плечевой пояс и тем ниже риск получения травмы.

При правильном выполнении работают трапеции, надостная и дельтовидная мышцы, верх груди и прочие.

6. Узкая постановка рук. Такой вариант — шанс прокачать трицепсы и частично оставить под нагрузкой дельты и грудь. Кулаки находятся на полу, опускание производится медленно, а в верхней позиции трицепсы нужно напрягать до предела. Следите за бедрами — они не должны провисать. Схема следующая:
7. Руки находятся напротив центральной части грудины.
8. Опускайте корпус на вдохе.
9. На выдохе полностью выпрямляйте руки.
10. На одной руке. Выполнить такой вариант на кулаках почти нереально. Причина в том, что раскрытая ладонь обеспечивает равновесие. Преимущества упражнения — повышение выносливости, укрепление различных групп мышц (трицепса, груди, плеч). Особую нагрузку получают связки. Для выполнения важно найти баланс, правильно выставить ноги. Чем они шире, тем проще выполнять отжимания. Со временем ноги сводятся, что гарантирует идеальную технику через 2-3 недели. Колени выпрямляйте — они не должны участвовать. Поясницу держите жестко, таз не поднимайте. Свободная рука должна быть за спиной.

Что произойдет, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день

Можете ли вы нарастить мышцы? Посмотрите, каковы возможные результаты ежедневного выполнения 100 отжиманий.

Отжимания просты, эффективны, и вы можете делать их где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных программ тренировок и могут использоваться для разных целей.

Но вы, возможно, спросили себя — что бы произошло, если бы вы делали 100 отжиманий каждый день ?

Вы бы нарастили мышцы? Набраться сил?

Ну, есть несколько возможных исходов.Прокрутите вниз, чтобы узнать подробности, или посмотрите сводку видео.

Что будет? В списке от наиболее вероятного до наиболее маловероятного:

1. Вы научитесь лучше выполнять отжимания

Прежде чем вы начнете волноваться — давайте проясним — вам лучше научиться выполнять 100 отжиманий. Это почти все. Не ожидайте, что вы волшебным образом сможете выполнять отжимания на одной руке или что-то в этом роде. 100 отжиманий — это не много, особенно если разделить их на подходы.

Однако, если вы еще не можете этого сделать, тогда вы станете сильнее. Но если вы уже можете сделать 100 отжиманий даже за пару подходов, то это не так уж и важно.

Почему так? Наши тела очень адаптивны. Если вы регулярно подвергаете свои мышцы однотипному стрессу, они привыкают к нему и перестают расти и становиться больше и сильнее. Более 30 повторений отжиманий в подходе ни к чему не приведут. Вместо того, чтобы гоняться за огромными числами, ознакомьтесь с руководством по созданию дома побольше сундука.

2. У вас развивается мышечный дисбаланс

Независимо от того, новичок вы или нет, сосредоточение внимания на одном типе упражнений не является хорошей идеей для общего развития мышц.Хорошая программа тренировок направлена ​​на то, чтобы задействовать все основные группы мышц для построения функционального баланса. Отжимания нацелены на переднюю часть тела. И спину тоже нужно тренировать. Даже если вам сложно увидеть это в зеркале.

Вот почему вы всегда должны стремиться к тому, чтобы толкать и тянуть одинаково. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с лучшими упражнениями на тягу.

3. Вы перетренируете грудь и трицепс

Если вам сложно выполнить 100 отжиманий , то после этого вашим мышцам потребуется некоторое восстановление.Для максимального увеличения силы лучше дать группе мышц восстановиться не менее 48 часов. Если вы продолжите разрывать эти мышечные волокна, вы можете только перетренировать их, заскучать и, возможно, даже рискуете получить травму.

Если 100 отжиманий не сложны для вас , то для вас это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость. Это не приведет к чрезмерной тренировке и даже значительной накачке мышц. Это было бы пустой тратой времени или хорошей разминкой.

4. Вы можете увидеть положительные результаты (если вы новичок).

Если вы начальный новичок, сначала ваши мышцы будут сильно болеть от всех толчков.На второй неделе вы начнете ощущать изменения в руках, груди и мышцах кора. Вы можете набраться сил и увидеть хороший рост мышечного тонуса верхней части тела.

Но скоро все достигнет плато … и потеряет свое предназначение.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально простыми, вот что вам следует делать вместо этого:

1. Изучите эти 4 упражнения, которые активируют все ваше тело.

Отжимания , Подтягивания , Отжимания. , и Приседания для активации всех основных групп мышц.Таким образом вы сможете добиться наилучших результатов в общей силе, физической форме и даже внешности. Но какой прогресс вы увидите, будет зависеть от вашего питания. Так что не облажайся.

Получите бесплатное приложение Madbarz с тренировками с собственным весом для iOS и Android. Ознакомьтесь с планами тренировок для наращивания мышц дома без оборудования в Madbarz Premium, включая руководство по питанию!

2. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела

Хотите, чтобы ваши тренировки были простыми? Выберите 3-4 тренировки для всего тела и делайте их регулярно каждую неделю.Просто продолжайте добавлять больше повторений, когда становитесь сильнее. Нужны идеи? Почему бы и нет …

3. Используйте бесплатные тренировки Madbarz, которые вы можете выполнять дома.

В приложении Madbarz есть тренировки с собственным весом, адаптированные к любой цели. Вы можете выбрать тренировки в зависимости от типа тренировки или мышц, которые активирует каждая тренировка. Загрузите бесплатное приложение Madbarz для iOS и Android.

4. Подождите не менее 48 часов, прежде чем выполнять ту же тренировку.

Для этого есть две причины: вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, и вы не хотите слишком быстро адаптироваться.В идеале вы должны задействовать более крупные группы мышц — руки / грудь, спину, ноги и корпус в отдельные дни недели или выполнять различные тренировки всего тела 3 или более раз в неделю.

Хотите, чтобы план тренировки начинался прямо сейчас? Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium .

«Я делал 500 приседаний в день в течение двух недель, и вот что произошло»

Ах, скромное приседание; сложное движение, которое прорабатывает нижнюю часть тела, воздействуя на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Но что происходит, когда вы выполняете 500 приседаний в день?

Ни для кого не секрет, что я большой поклонник приседаний. Оказалось, что я такой большой фанат, что проснулся однажды утром во время изоляции и пообещал делать 500 приседаний с собственным весом в день в течение двух недель. Было чем заняться, если не чем еще. Итак, моя задача по приседаниям началась (щелкните ссылку, чтобы увидеть 30-дневный план, который вы можете попробовать сами).

Я установил простые правила. Мои 500 ежедневных приседаний можно было разбить на части, как я хотел (я намеревался делать их частями по 50 или 100), и каждое приседание должно было выполняться правильно с хорошей техникой.Итак, бедра параллельны земле, спина прямая, спина прямая, толкая пятки, чтобы подняться обратно в положение стоя (ознакомьтесь с этим руководством о том, как делать приседания, если вам нужны какие-либо указатели).

Так что же произошло, когда я делал по 500 приседаний в день четырнадцать дней подряд? Моя задница волшебным образом выросла? Мне было больно? Вот мой вердикт …

Моя задница была бодрой

Как личный тренер я обычно говорю, что для роста ягодиц (или ягодиц) вам нужно поднимать тяжести. Со временем вам следует увеличить этот вес и / или количество повторений.

Это называется прогрессирующей перегрузкой. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что оно эффективно для увеличения силы и роста мышц как у мужчин, так и у женщин.

Однако в то время, когда тренажерные залы закрыты, а у большинства из нас дома очень ограниченное оборудование, 500 приседаний с собственным весом в день действительно помогли. Это было похоже на 10-минутную тренировку ягодиц. Каждый. Одинокий. День.

Естественно, каждый день после эпического приседания я делал ту хитрость, которую мы все делаем после тренировки… Я прошел мимо зеркал в полный рост и проверил себя.

Впечатлил, врать не буду. Мои ягодицы постоянно горели, горели и выглядели невероятно бодрыми.

У меня была DOMS в течение двух недель

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) — мышечная боль, которая обычно возникала через 24–72 часа после тренировки, — была проблемой на всем протяжении.

Мое задание в мини-приседаниях было в основном двухнедельным тестом на выносливость DOMS. Я просыпался и чувствовал, что пламя охватило мою задницу.Конечно, здесь не было покоя; Это было обратно к моим 500 приседаниям, проталкивая адский ожог в заднице.

Итак, как я попытался восстановить DOMS в какой-либо форме? Помогли тепловые пятна, а также ванны с английской солью (магний усваивается организмом, что помогает уменьшить воспаление).

Растяжка и расслабление мышц — также полезный способ борьбы с ДОМСОМ, поэтому я взял свой лучший валик из поролона и занялся катанием.

Лучшие на сегодняшний день ролики с пеной

Моя боль в пояснице уменьшилась до

Я привык делать около 50 приседаний с отягощением максимум за каждое занятие в тренажерном зале.Итак, хотя это были приседания с собственным весом, я все равно делал в 10 раз больше обычного.

Результат? Через неделю у меня болела поясница, и, хотя я не придал этому большого значения, я был благодарен за тюбик Deep Heat в своей аптечке.

Эти приступы боли были предупредительным знаком, поэтому я стал вдвойне уверен, что сосредоточился на своей форме — верный способ избежать боли в спине при приседании.

Главное — сосредоточиться на ногах и ягодицах, принимая вес.Когда вы поднимаетесь из приседа, толкайте пятки, твердо удерживая их на земле. В то же время, при приседании держите грудь вертикально и не позволяйте груди прогибаться. Это можно решить, удерживая взгляд прямо; не смотрите вниз!

Многозадачность достигла новых высот

Выполнение 500 приседаний с собственным весом в день действительно занимает довольно много времени (по крайней мере, правильные приседания — не эти полуприседания, когда ваши бедра едва параллельны земле).

Так что дошло до того, что при любой удобной возможности я приседал.Сушить волосы? Приседания. Чайник кипит? Идеальное время, чтобы приседать. Обед в микроволновке? Это 50 приседаний с собственным весом.

Однажды во вторник днем ​​я встал, проверяя электронную почту на своем телефоне, и мой мозг просто инстинктивно перешел в режим приседаний — 10 приседаний и одно электронное письмо позже, я поразился своим собственным навыкам многозадачности.

Я уладил спор между ягодицами и квадрицепсами (по крайней мере, в моей голове)

В мире фитнеса много споров о том, какие именно мышцы при приседаниях работают больше всего.С одной стороны, люди говорят, что именно квадрицепсы получают пользу от приседаний для наращивания мышечной массы, в то время как другие говорят, что все дело в заднице.

Чтобы понять суть дискуссии, вам нужно понять, какие мышцы задействованы во время приседания. В конце упражнения ваши квадрицепсы (передняя часть бедер) будут работать больше всего. В этот момент также активируются ваши основные мышцы. Затем, когда вы поднимаетесь, толкая пятки, активируются ваши ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра.

Я? Я говорю: да, мои квадрицепсы устали, но ягодицы здесь работали полностью.Держать пятки приклеенными к земле во время движения на корточках и действительно сосредотачиваться на том, чтобы отталкивать пятки, означало, что это чувствовалось каждой ягодичной щекой.

Сегодняшние лучшие диапазоны сопротивления

Шокирующие преимущества 100 отжиманий в день

Вы будете удивлены, насколько часто мне задают один и тот же вопрос: «Что бы произошло, если бы я делал 100 отжиманий в день?»

Есть также несколько вариантов: «Что было бы, если бы я делал 300 отжиманий в день?»

«Стоит ли делать 500 воздушных приседаний в день?»

Причина этого вопроса, я могу только предположить, в том, что людям нравится простота .Вместо того, чтобы следовать какой-то сумасшедшей тренировочной программе с множеством подходов и повторений восьми различных упражнений, требующих пяти единиц оборудования … они лучше просто выполняют изнурительные подходы одного и того же движения.

И 100 отжиманий в день кажутся самым простым и понятным вариантом.

Это та же самая логика, которая заставляет кого-то годами избегать диет, только чтобы внезапно решить, что они собираются полностью исключить целую группу продуктов. Это проще и кажется, что «не может потерпеть неудачу.По крайней мере, на бумаге.

Итак, что произойдет, если вы начнете делать сотни отжиманий каждый день?

Пределы выполнения 100 отжиманий в день

Давайте начнем с устранения недостатков этого вида тренировок. Прежде всего: использования только отжиманий недостаточно, чтобы предложить полноценную, всестороннюю тренировочную диету. Этот тип тренировок мало что даст вашим ногам, не дает прироста силы в поперечной (вращательной) плоскости, и в нем нет тяговых движений.

Выполнение сотен отжиманий — это плохая форма.

Точно так же выполнение большого количества отжиманий не принесет вам никаких наград за силу. Простой факт заключается в том, что, имея в качестве стимула лишь часть собственного веса, вы не сможете вызвать серьезное повреждение мышц или нервный импульс. Однако есть предостережения, о которых мы поговорим чуть позже.

Наконец, выполнение сотен отжиманий имеет тенденцию вызывать плохую форму. Если вы выполняете отжимания с обвисшей талией и втянутыми лопатками, то вы серьезно сводите к минимуму потенциальную пользу и даже можете нанести вред.Точно так же, если вы используете ограниченный диапазон движений или подпрыгивающее движение… это бесполезно!

Но вот в чем дело…

Тем не менее, как я уже говорил ранее, можно также повысить прочность, доведя небольшой вес до отказа без ослабления напряжения (это называется непрерывным временем под напряжением). Причина, по которой это работает, заключается в том, что, когда вы дойдете до отказа, вы утомляете все меньшие двигательные единицы, участвующие в движении. (См. Принцип размера Хеннемана.)

Теперь у вашего тела нет выбора, кроме как использовать более крупные и быстрые двигательные единицы и связанные с ними мышечные волокна. Таким образом, 85 повторений из 100 отжиманий становится больше похожим на подъем 85% от вашего максимального одного повторения в жиме лежа. Не совсем то же самое, но более похожее.

См. Также: Как достичь реальных размеров и производительности с помощью расширенной тренировки с собственным весом

Аналогичным образом, выполнение всех этих отжиманий увеличит количество кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кровью и питательными веществами.Это очень полезно, так как означает, что у вас будет больше энергии и выносливости во время самих движений, а также лучшее восстановление после того, как вы закончите. Это также означает, что вы увеличите метаболический стресс в этой области и, таким образом, сможете улучшить гипертрофию.

Функциональное обучение и не только

Функциональное обучение и не только — это печатная книга, в которой объясняется, как функциональные тренировки могут улучшить вашу жизнь. Изучите историю тренировок и физической культуры и узнайте, почему обычных тренировочных протоколов недостаточно, чтобы обеспечить полный спектр преимуществ для здоровья.

$ 18.95

Я регулярно цитирую эту статью Кристиана Тибодуа на T-Nation. В нем Тибодо описывает, как Том Платц использовал подходы из 100+ повторений в жиме ногами, чтобы построить массивные ноги с сумасшедшей выносливостью. В конце концов, он смог выполнить более ста повторений приседаний с весом 225 фунтов! Это безумие!

Том Платц использовал подходы из 100+ повторений в жиме ногами, чтобы построить массивные ноги с сумасшедшей выносливостью.

Как я уже много раз обсуждал на этой странице, возможность многократно проявлять силу в течение длительного времени во многих отношениях больше, чем , полезнее, чем возможность выполнить единственную демонстрацию невероятной максимальной мощности.

Выносливость

Когда мы думаем о повышении выносливости, мы часто ориентируемся на системный подход к улучшению кардио. Это означает увеличение силы сердца для увеличения ударного объема. Это означает увеличение красных кровяных телец. А это означает укрепление легких.

Но выносливость также сводится к эффективности отдельных конечностей и мышц. Каков состав волокон этих мышц? Насколько хорошо они обеспечены кровью и питательными веществами? Какова плотность митохондрий? А как насчет гликогена, хранящегося в мышцах?

Скидка 15% на анализ ДНК SelfDecode (используйте код SINICKI15)

Получите скидку 15% на анализ ДНК SelfDecode и получите индивидуальные рекомендации по здоровью и фитнесу на основе вашего генетического кода!

194 долл. США.00 $ 164,90

Вот почему большое количество повторений в 100 отжиманий и больше развивает силу , выносливость в груди и руках, а также добавляет некоторую мощность.

Что 100 отжиманий делают для вашего ядра

Что вас также может удивить, так это то, что подходы из ста отжиманий могут сделать для вашего ядра.

Потому что, по сути, отжимание — это движение против разгибания: точно так же, как и планка. Когда вы выполняете отжимания, вам нужно держать ядро ​​ровным, как доска, и не допускать его провисания.После длинных подходов отжиманий это может стать испытанием на выносливость, которое научит вас сохранять жесткость и поможет предотвратить боли в спине. Это также приводит к более мощным и взрывным движениям.

И именно благодаря всему этому, я думаю, у меня было отличное начало моей тренировочной карьеры. Я начал тренироваться, просто выполняя огромные подходы отжиманий каждый день в своей спальне (я не знал ничего лучше!). Хотя это был не самый логичный подход к тренировке всего тела, дал результат , в результате которого я получил жесткий корпус, приличный прирост силы и впечатляющую работоспособность и возможности восстановления для верхней части моего тела.

Добавьте сюда карате, капоэйру и, в конечном итоге, бодибилдинг и скалолазание, и вы получите что-то довольно функциональное. Я смог добиться успеха в этих других областях, возможно, , потому что я начал с отжиманий.

Мои грудные мышцы всегда были моей сильной стороной, и я считаю, что именно поэтому! Вот почему я считаю, что смог поднять почти 100 кг в первый раз, когда попробовал жим лежа, в возрасте 13 лет.

И именно поэтому моя электронная книга и программа тренировок SuperFunctional Training рекомендуют большое количество повторений отжиманий, подтягиваний и приседаний. начальный уровень.

Короче: выполнение подходов по 100 отжиманий в день было моей историей происхождения супергероя.

Что делать с этой информацией

Итак, я рекомендую вам делать 5 отжиманий по 100 раз в день? Да и нет.

Нет: не делайте это ЕДИНСТВЕННЫМ методом тренировки. И нет, не обязательно каждый божий день.

Суперфункциональное обучение — электронная книга и полная программа

ЗАКАЖИТЕ СЕЙЧАС!

SuperFunctional Training — это огромная полноцветная электронная книга с подробным планом тренировок для разума и тела, представленная в форматах ZIP и PDF.

35,00 долл. 20,00 долл.

Но ДА, если вы хотите включить в свой распорядок движения с собственным весом со сверхвысоким числом повторений. Уравновесьте это другими движениями с собственным весом, такими как приседания или индуистские приседания для ног и подтягивания для мышц-антагонистов. Я говорю подтягивания, потому что у большинства людей есть перекладина, но еще лучше было бы выбрать тяги с весом тела / перевернутые отжимания (лягте под перекладину, возьмитесь за нее, а затем потяните верхнюю часть тела вверх, удерживая пятки на земле. ).Это движение ближе к отжиманию с точки зрения сложности, и оно также имеет элемент, препятствующий сгибанию, так как теперь вы должны предотвратить провисание талии в другую сторону .

Эти эффекты сглаживают ваш живот, а также делают вас более устойчивыми и жесткими во всех остальных движениях.

См. Также: Ключ к атлетизму Брюса Ли: стабильность ядра

Как сделать 100 отжиманий

Не можете выполнить 10 отжиманий? Затем совместите с более легким вариантом — например, отжимания на коленях.Выполните как можно больше полных отжиманий за один подход, а затем опуститесь на колени, чтобы завершить остальное.

Если вы не можете сделать 100 отжиманий за один раз, делайте короткие перерывы. Сведите к минимуму время отдыха и просто оставайтесь на одном месте, пока не завершите весь подход.

Как только 100 станет легким, стремитесь к 150.

Что касается того, стоит ли вам стремиться к 100, все зависит от вашего выздоровления и того, как вы себя чувствуете. Слушайте свое тело. Лучше начинать через день или три раза в неделю, но со временем это перестанет казаться проблемой, и вы сможете снова пойти на следующий день.Это адаптация для вас!

Адаптация

Я всегда говорю об «адаптации» на этом сайте. Тело создано для адаптации к окружающей среде, поэтому тренировки часто не позволяют действительно вызвать такую ​​реакцию.

Но именно здесь сотни отжиманий могут быть глубокими: это настолько большое число, что оно действительно становится стимулом для трансформации. И это удвоится, если вы распределите тренировки в течение дня. Это может означать, что нужно делать 100 отжиманий каждые несколько часов, чтобы набрать много общего.

Теперь это не просто обучение. Теперь это часть вашего распорядка — часть самого вашего окружения.

См. Также: Следует ли распределять тренировки в течение дня?

Или нет. Даже если в качестве финишера вы сделаете всего 100 отжиманий, 100 тяг и 100 приседаний, это может просто изменить то, как вы себя чувствуете, выглядите и выполняете.

Неудивительно, что Jax Blade называет отжимания «аниме-боготворцами»!

Закажите копию