Что будет если отжиматься каждый день по 500 раз: «Что будет, если каждый день отжиматься по 50 раз?» – Яндекс.Кью

Содержание

1000 отжиманий за день!!! — simply miu — ЖЖ

Увидела в блоге (автору которого, судя по фото, лет 45) — как она устроила себе челендж. Сначала она хотела научиться отжиматься. Научилась. Отжималась по 10 раз по три раза каждый день. Потом ей захотелось еще каких-то высот, и она впряглась в челендж «100 отжиманий — через год». Там каждый день повышаешь, и через год их можешь сто. Мой сын тоже этот челендж проделал, и теперь легко отжимается сто раз утром во время зарядки, а потом еще пару раз в день — просто так.

А девушке и с этим стало скучно, и она начала считать, сколько времени уходит на то, чтобы сделать эти сто. Так и эдак старалась, получилось, что она делает их минуты за три. И начала считать, сколько же надо, чтобы сделать тысячу. В общем — решила дальше отжиматься, и каждый день прибавлять по 50. Ну и так пошло — 100, 150, 200, 250… когда дошла до 750… взяла и на следующий день сделала тысячу. Она их не делала подряд — это и не было целью. Просто чтобы в один день сделать тысячу. Но в этот самый день она сначала начала, и все время делала штук по 100-300, потом немного отдыхала, делала еще, и так между утром и тремя часами дня сделала их 950. И потом ее заело, что можно было в этот день дотянуть до той самой тысячи, и она в конце дня, перед сном, сделала еще недостающие. И таким образом челендж выполнила. И я так подумала — огого. Круто. Это какая же у нее уже рутина… Она, кстати, написала, что у нее почти ничего не болело, потому что она во все остальные дни уже делала много. Повышала, конечно, нагрузку, но в целом тело уже к этому виду нагрузки привыкло. И представляете, какие у нее руки сильные? Вау… 🙂 Круто.

А еще круто — для такого вот дела такую мотивацию найти. У меня как-то не получается столько чего-то — повторений — из себя выбивать. Скучно становится. Вот какую-то там хореографию выучить — да. Или какое-то конкртеное движение суметь сделать, или до куда-то дотянуться. Но вот я дотянулась и успокоилась. Тянуться туда час или два или триста раз мне не важно. А отжимания и подтягивания — это вообще моя боль, я немного научусь, потом опять бросаю и разучиваюсь.

Но вот у меня, между тем, такая мысль возникла. Что когда отжимаешься, скажем, то 400 раз в день, то 600, то 750 — может быть это становится таким привычным для тела движением, что как-то уже не так важно, сто их там, или триста? Ну т.е. вопрос времени и терпения. И, при наличии перерывов, можно хоть весь день так продолжать? Ну или много часов. Пока что-нибудь не заболит по-настоящему? Ну, как рисовать — можно спокойно прорисовать часов 6, а если очень надо — то и 12, если привычка есть. Это ведь довольно тяжелое упражнение — а может и к нему наступить у тела такое привыкание?

Дорогие читатели и читательницы, а расскажите: вы когда-нибудь заводили себе такие челенджи — максимальное количество раз отжаться и подтянуться? Какой был ваш рекорд?

Что произойдет с вашим телом, если отжиматься по 100 раз в день

Если вы будете делать хотя бы сотню отжиманий в домашних условиях в день, то вам не придется тратить деньги и время на тренажерный зал. Вы станете сильнее, увеличите мышечную массу.

Было проедено испытание, в котором участвовали несколько человек.Целый месяц они отжимались ежедневно по 100 раз. В результате их физическая форма улучшилась. Но чтобы отжимания принесли пользу, необходимо знать несколько правил.

Техника

Эффект от отжиманий не вызывает сомнений. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и оказывают оздоравливающее состояние на человеческий организм в целом.

Вот несколько советов от опытных тренеров.

  1. Новички часто совершают одну и ту же ошибку. Мышцы торса и спины они держат расслабленными. При отжимании эти мышцы должны быть напряжены, как будто вы удерживаете планку.
  2. Сначала можно разделить выполнение упражнений, разделив 100 отжиманий на 10 подходов.
  3. Когда вы почувствуете, что в состоянии сделать больше повторений за один подход, можно увеличивать их количество до 15-20. Если же вы пока не в состоянии сделать даже 10 повторений за один подход, можно уменьшить их количество.
  4. Для некоторых людей 100 повторений является слишком большим числом. Начинать можно и с меньшего количества в зависимости от своих возможностей. Если вы не можете выполнять полноценные упражнения, то можно начать отжиматься с колен.
  5. Необходимо сосредоточиться на своих ощущениях во время выполнения упражнения. Если вы чувствуете, что вам больно, нужно прекратить.
  6. Очень важно соблюдать правильную технику выполнения. Если вы совершаете ошибки, это может привести к травме.
  7. Очень важно, в какое время дня вы выполняете упражнения. Если вы привыкли рано вставать, то постарайтесь отжиматься до обеда.

Что мешает продолжить

Не каждый человек может пройти все испытание, отжимаясь в течение месяца каждый день. Часто бывает так, что выполнение упражнений откладывается на потом. В результате количество упражнений, выполняемых в день, уменьшается. Пропадает мотивация, человеку трудно себя заставить.

Вот несколько причин, из-за которых трудно довести испытание до конца.

  1. Болят мышцы. Если человек до этого практически не занимался спортом, то мышцы будут привыкать к этому довольно долго.
  2. Вечером заставить себя работать будет гораздо труднее, чем по утрам.
  3. Чувство удовлетворенности о того, что вы справляетесь с заданием, придет не сразу. Примерно в течение нескольких недель придется прилагать усилия, чтобы заставить себя заниматься.

Что помогает выдержать

Если вы преодолеете лень, продержитесь, и выполните упражнения в течение месяца каждый день, то результат вам очень понравится. Но иногда продержаться очень непросто.

В этом могут помочь некоторые хитрости.

  1. Придумайте для себя маленькие награды за каждый подход.
  2. Установите на телефоне напоминание. Когда прозвенит сигнал, не откладывайте выполнение упражнения.
  3. Не откладывайте выполнение упражнения, даже если вы находитесь на работе.
  4. Выкладывайте в соцсети фото и видео о том, как вы выполняете упражнения и каких результатов достигли. Это будет мотивировать вас и ваших знакомых.

Что вы получите

Какие либо результаты будут заметны не сразу. Они могут появиться ближе к четвертой неделе. Может еще остаться боль в мышцах, но вы уже будете ощущать, что стали более сильным, мускулистым. Повышается выносливость.

Если вы пройдете испытание полностью, то получите такие преимущества.

  1. Растет мышечная масса. При выполнении отжиманий можно прокачать мышцы спины, груди, плеч, а также пресса.
  2. Если вы занимаетесь спортом, в котором участвуют руки, то ваши показатели значительно улучшатся.
  3. За счет улучшения внешности и чувства гордости, что испытание пройдено, улучшится ваша самооценка.

ИринаАвтор статьи Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

что будет если отжиматься каждый день

Отжимания от пола выполнять просто и доступно, а само упражнение считается довольно эффективным. Оно позволяет развить плечевой пояс, но если отжиматься каждый день, что будет? Как реально добиться положительных результатов?

Нужны ли ежедневные отжимания

При любой физической нагрузке организм затрачивает энергию, а отжимание — упражнение не только базовое, но и многосуставное. Кроме грудных мышц, задействуются плечи, трицепсы, спина, бицепсы, пресс и ноги.

На эти же группы влияют приседания со штангой или становая тяга. Упражнения невозможно выполнять ежедневно, тренировочная программа с отжиманиями в 500 повторов также не подходит на каждый день. Пользы организму от этого не будет, а состояние перенапряжения можно получить быстро.

Ежедневная зарядка с включенными отжиманиями

Этот вариант подходит на каждый день, но в качестве обычной утренней зарядки. Тренировка в 50 повторов необходима для тонуса и поддержания хорошего настроения, движения от пола включаются наряду с приседаниями и махами руками.

Без отжиманий нельзя привести мускулатуру верха в тонус.

Полезные отзывы об отжиманиях каждый день следующие:

  • улучшение выносливости;
  • восстановление дыхательной и кровеносной систем;
  • разогрев мышц и суставов;
  • тонус мускулатуры.

Для утренней разминки достаточно 15–20 повторов, которые можно выполнить в 2–3 подхода. Если не пропускать отжимания в течение месяца результаты будут следующие:

  • в мышцах добавится кислорода;
  • произойдет наполнение кровью;
  • организм не получит перегрузки, что позволит сохранить силы.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

4.99%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17218

Ежедневные отжимания до мышечного отказа

Множественные подходы в 100 раз, выполняемые каждый день подряд не принесут пользы, а только навредят. Негативные последствия следующие:

  1. Переутомление и истощение мускулатуры, из-за чего мышечные объемы уменьшаются.
  2. Постоянная усталость, что вредно для плечевого пояса.
  3. Повышенный риск травм и получение хронических суставных болезней.

Нормативы

Рекорды в отжиманиях нередко нужны для ГТО. Чтобы увеличить показатели до 300 повторов необходимо обратить внимание на техническую сторону. Правильность выполнения при сдаче ГТО – важный момент. Тренирующемуся человеку нужно проработать способность удержания собственного тела в единой прямой линии. Локти при движениях можно разводить не больше, чем на 45 градусов относительно туловища.

Правильные отжимания от пола требуют следующего:

  1. Принять горизонтальное положение, поставив руки на пол.
  2. Туловище образовывает прямую линию.
  3. Мышцы ног, брюшного пресса и ягодицы должны быть в напряжении, что стабилизирует состояние.
  4. Локти нужно согнуть и опуститься.
  5. Подъем вверх не предусматривает полное разгибание. Это способствует напряжению в груди и ускорению в ее развитии.
  6. При полном распрямлении локтей часто травмируются суставы.

Правильно делать движения недостаточно, еще важно следить за дыханием. Именно этот момент полезный для сокращения сердечной мышцы. Если неправильно дышать, то вред придется именно на сердце.

При отжимании от пола, опускаясь, нужно сделать глубокий вдох. Если смотреть со стороны, то даже немного надуться должен живот. Выдох выполняется в самой верхней точке подъема. Он должен быть медленным, на протяжении всего движения.

Специалисты категорически запрещают задерживать дыхание. Такой подход приводит к избыточному давлению, вызывая его повышение. Иногда у спортсменов, практикующих задержку дыхания, повреждаются сосуды головного мозга. Систематическое повторение ошибки приводит к стойкой гипертонии.

Множество разнообразных видов отжиманий позволяют достичь определенных целей, взрывную практику чаще всего выбирают последователи боевых искусств. Желающие нарастить мышцы пробуют отжаться с дополнительным весом. Существуют также и облегченные варианты для начинающих: от стены или с коленей.

Упражнения от стены наилучшим образом развивают слабые руки и грудь, что полезно желающим научиться подтягиваться на брусе. Для отжимания нужно расположиться около опоры и начать движения под небольшим углом.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Технически также можно поработать и над увеличением числа подходов до 300. Для этого можно использовать одну из известных по фото схем.

В первом варианте предполагается делать ежедневно 15–20 отжиманий по 2–3 подхода. При каждом движении рекомендуется задерживаться на 1 секунду, что обеспечит равномерность нагрузки на грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Второй вариант схемы предполагает следующее:

  • если локти прижать к телу, основная нагрузка придется на трицепсы и переднюю дельту;
  • если локти развести широко, усиление получат грудные мышцы;
  • если отжиматься классическим способом, нагрузку будут получать плечи и трицепсы;
  • если использовать для постановки кулаки, можно увеличить амплитуду движений.

Тренировочная таблица

Отжимания с нагрузкой на переднюю дельту10–15 раз, 1 подход
Отжимания на грудную мускулатуру5–7 раз, 2–3 подхода
Классические отжимания15 раз, 2–3 подхода
Отжимания на кулаках15 раз, 2–3 подхода

Комплексная и всесторонняя нагрузка на плечевой пояс более полезная, чем многократное выполнение однотипных упражнений.

Отжимания не могут способствовать серьезным прибавлениям мышечных объемов и силовых показателей. Однако десяток ежедневных повторений не помешают мужчинам, женщинам и детям. Упражнения, выполняемые по утрам, помогут в удержании тонуса и бодрости, которой хватит на целый день.

Общие рекомендации

Положительный эффект от отжиманий будет, но при условии соблюдения правильной техники. При этом должны быть учтены личные особенности организма. Некоторым людям важны и ежедневные тренировки, которыми можно добиться определенных успехов.

Мышечную массу этими упражнениями не поднять, то привести в тонус мускулатуру вполне можно. В любом случае система тренировок должна соответствовать желаемым результатам, поэтому в приоритете всегда должны быть заданные цели.

Если цель – набор мышечной массы, ежедневных отжиманий точно будет недостаточно,процесс роста замедлится, поэтому ответом на вопрос можно ли отжиматься каждый день будет нет. Оптимальный вариант тренировок – через день, а в программу лучше включить около 15 повторений по два подхода.

Можно ли каждый день отжиматься, если наращивание мышечной массы – не цель, а желаемый эффект — повышение выносливости? Ежедневные тренировки действительно позволят быть в прекрасной физической форме. Количество повторений и подходов варьируется от интенсивного до минимального. Главная задача тренировки — укрепление дыхательной и кровеносной систем. Еще ежедневный вариант позволит сбросить несколько лишних килограмм, поэтому будет полезным девушкам, желающим похудеть.

Отжимания являются хорошей альтернативой бегу, поскольку на упражнения затрачивается довольно много энергии.

Повысить силовые показатели упражнениями, выполняемыми каждый день, можно. Необходимо поработать над усилением выносливости, для чего рекомендуется немного повторений и подходов, а также наличие дополнительного веса.

Польза утренних отжиманий в том, что организм, получая заряд бодрости, спокойно расходует его в течение суток. С другой стороны, новичкам сложно заставить себя сделать упражнения с утра пораньше. Хотя, стоит отметить пользу утренних тренировок для людей с повышенным давлением и сложным засыпанием.

Если существует проблема с утренней активностью, занятия спортом можно перенести на полуденное время. Профессиональные спортсмены стараются выполнять нормативы именно в этот период. Дневные тренировки также хорошо приводят мышцы в тонус, добавляют энергии, укрепляют иммунитет, позволяют справиться с лишним весом.

Если отжиматься каждый день по 20 раз, можно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, исправить сутулость. Для упражнения не нужно много времени, поэтому сделать его можно даже посреди рабочего дня. Занятия помогут снять усталость с мускулатуры плечевого пояса.

Каждодневные отжимания положительны для мускулатуры спины, но при чрезмерной активности она может приобрести мужеподобный вид. При классическом варианте особенно активно тренируются трапециевидная и широчайшая мышца.

Техники выполнения отжимания разнообразные:

  • с использованием фитбола;
  • ремней;
  • с отягощением.

Применяя отжимания в течение месяца, спортсмены получают разные результаты, так как задачи обычно различаются. Например, если каждый день заниматься, применяя методику упора в пол при помощи пальцев, можно укрепить суставы, усилить хват.

Задайте свой вопрос тренеру:

Pushups — перевод на русский | английский-русский

Translate.vc EnglishespañolFrançaisPortuguêsрусскийTürkçe

66 параллельный перевод

Pushups, to get the kinks out of my bones.

Разминаю кости.

If you get out of line, I’ll make you do 2,000 pushups.

Если вы выходите из линии, Я сделаю вас сделать 2000 отжиманий.

From now on it’ll be 50 pushups each morning, 50 pull-ups.

Теперь я каждое утро отжимаюсь по 50 раз, 50 раз подтягиваюсь.

Give me 60 pushups on your knuckles.

Сделай 60 отжиманий на кулаках.

I always say my prayers and do my pushups.

Я всегда молюсь, когда отжимаюсь.

Do you always do your pushups, Mikey?

Ты не забываешь отжиматься, Майки?

— Pushups?

— Отжимания?

— Pushups.

— Да, отжимания.

He had them doing the pushups over the bayonet?

Он заставлял их отжиматься над штыком?

Fernand couldn’t wear himself out doing his pushups. So he paid me to sit on his shoulders.

Фернанд больше не уставал от отжиманий, поэтому он платил мне, чтобы я сидел на его плечах.

Drop down, give me 25 pushups now!

Ну-ка быстро упал и 25 раз отжался!

I was doing pushups, sit-ups.

Отжимался, качал пресс.

— Yeah, do some more pushups.

— Да, отожмись, придурок.

This morning I heard him do pushups and then talk to his triceps.

Утром я слышал, как он делал зарядку и разговаривал со своими трицепсами.

I do pushups.

Я отжимаюсь.

Pushups?

Отжимаешься?

Everyday I do pushups.

Каждый день отжимаюсь.

— We kick God’s chin? We trip, hit our heads on the Moon? Do pushups, burn our backs on the Sun?

— Мы пинаем Бога в подбородок, когда мы путешествуем по горам, наши головы задевают луну, когда мы отжимаемся, мы обжигаем наши спины об солнце?

It’s colder than a witch’s titty with a brass bra on doing pushups in the snow.

В такой дубак уши в трубочку сворачиваются. А носяра как у пингвина.

What is the point of all those pushups if you can’t even lift a bloody log?

Какой смысл каждый день отжиматься, если вы не можете поднять бревно?

If you give me attitude, you will do pushups.

Кто нарушит дисциплину, будет отжиматься.

Three pushups and move.

Касаться пола, не останавливаться.

That’s 10 suicides for the whole team, 250 pushups for you.

10 челноков для всей команды, а лично вам 250 отжиманий.

And you get the privilege of joining Mr. Battle… with 250 pushups of your own.

А лично вы присоединитесь к мистеру Беттлу. Вам тоже 250 отжиманий.

Because you gave such a good answer and gave the coach attitude… you win the bonus prize of 500 pushups!

За правильный и дерзкий ответ тренеру вы выигрываете специальный приз в 500 отжиманий!

Before you can play on this team, you owe me… 2,500 pushups… and 1,000 suicides.

Чтобы играть в этой команде, вы должны сделать 2500 отжиманий… и 1000 челноков.

You owe me 80 suicides and 500 pushups.

Недостает 80 челноков и 500 отжиманий.

I’ll do pushups for him.

Я буду отжиматься за него.

You owe me 500 pushups apiece.

Каждому по 500 отжиманий.

All right, that’s 500 pushups.

Очень хорошо, 500 отжиманий.

That’s 1,000 pushups for Mr. Battle, Clyde.

1000 отжиманий, Мистер Беттл, Клайд.

You owe me 1,000 pushups and 1,000 suicides before you can play.

Прежде чем начнете играть вы сделаете 1000 отжиманий и 1000 челноков.

Spending my time doing pushups.

Буду отжиматься.

— Do I have to do pushups?

— Отжиматься надо будет?

This looks like where I’ll probably do my pushups every day.

А вот тут скорее всего я буду делать свои ежедневные отжимания.

Do you want me to do more pushups?

Хочешь, чтобы я еще поотжимался? — Да.

Who does a lot of pushups…

Кто делает много толчков….

And I’m probably not gonna like you no matter how many pull-ups or pushups you do.

И я возможно не нравлюсь тебе независимо от того сколько подтягиваний или отжиманий ты делаешь.

Pushups?

Отжимания.

I did pushups in the bathroom.

Я отжимался в ванной.

Get ready. Take off your shirt and do some pushups.

Раздевайся и отожмись пару раз.

I was at the municipal park like I am every morning doing my pushups, when I see Mike Frato coming at me in a Cadillac.

Я был в муниципальном парке, куда я хожу каждое утро отжиматься. Как вдруг увидел Майка Фрато, мчащимся на меня на кадиллаке.

A chicken can do as many pushups as it wants, the fox is still gonna eat it.

Цыпленок может отжиматься сколько угодно, но лиса все равно его сожрет.

Welcome to eight days and seven nights of pushups and kale!

Добро пожаловать на восемь дней и семь ночей отжиманий и капусты!

I said that you were being treated for exhaustion and that you wanted to thank your fans for all their support, and also, you saw Tracy Jordan do 11 pushups.

Я написал, что тебя лечат от истощения и что ты хочешь поблагодарить поклонников за их поддержку, а еще ты видела, как Трейси Джордан сделал 11 отжиманий.

NOW, GET DOWN ON AND GIVE ME 20 PUSHUPS!

УПАЛИ НА ЗЕМЛЮ И ОТЖАЛИСЬ 20 РАЗ!

All right, give me some pushups.

Хорошо, теперь немного отжиманий.

500 pushups…

500 отжиманий…

Whenever the word «I» comes out of one of your mouths, the entire team will do 100 pushups.

Как только кто-то скажет «я», все делают сто отжиманий.

You’ve got to be pushing 40, which doesn’t make the pushups any easier.

Тебе скоро 40, отжиматься проще не становится.

— Not just pushups, either, Leslie.

Это будет не просто зарядка.

Четыре правила домашних занятий спортом от Марии Бачениной

Какие меры предосторожности соблюдать при занятиях фитнесом.

Ведущая Радио «Комсомольская правда» Мария Баченина рассказала, как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях во время карантина.

В занятиях спортом, как и в любом другом деле, важно соблюдать технику безопасности. В интернете гуляет вирусное видео, как люди во время домашних тренировок, по неосторожности или в азарте, разбивают гантелями лампочки, срывают батареи, выдергивают двери с петель.

«Главное правило: здравомыслие. Все начинают фантазировать, изобретать разные варианты для тренировок. Парни делают жим лежа, используя вместо снаряда подругу или жену. Спортивные девушки качают ягодицы, выполняя тягу с диваном. По принципу — чем больше, тем лучше», — говорит Баченина.

Она напомнила фразу, которую часто пишут в рекламе: трюки выполнены профессиональными каскадерами, не пытайтесь их повторить. Попытки скопировать могут закончиться либо сорванной поясницей, либо травмами пальцев ног. Поэтому, правило первое — не копируем экзотические упражнения вслед за профи.

«Второе условие — адекватность. Если вы только начинаете, не нужно вписываться в разные челенджи, отжиматься каждый день по 100-500 раз. Зачем? Начинать нужно постепенно, с простых, понятных упражнений. Например, знакомых по школьным урокам физкультуры», — говорит ведущая.

Те же отжимания, пресс, приседания она советует выполнять без формальных установок.

«Работайте в своем режиме на первых порах, до ощущения легкого переутомления. Пусть вам это будет казаться несерьезным на первых порах. В реальности же, если в предыдущий раз вы отжимались в школе или в армии, то попытки сходу нагрузить организм окажется плохой затей», — делится опытом Мария.

Красивое тело появится со временем у тех, кто будет плавно втягиваться в тренинги без всяких форсажей. Хороший симптом, если на утро после тренировки в теле есть усталость, дискомфорт, но ни в коем случае не болевые ощущения, говорит ведущая.

«Нам ведь не нужно две тренировки в день, еда по расписанию, обязательный сон по 9 часов, как у спортсменов», — напоминает она.

Третье условие: прогресс. Только соблюдая первые два правила, имеет смысл перейти к третьему. А именно, к постепенной прогрессии нагрузки.

«Действительно, чтобы ваши мышцы росли и укреплялись, их необходимо удивлять. Если сегодня вы справились с приседаниями в трех подходах, по 15 повторов, то в следующий раз можно попробовать персональный рекорд осуществить», — советует ведущая

Варианты могут быть разные: увеличивать повторения до 20 раз или использовать дополнительные отягощения.

«Только помните, чтобы не огорчаться, что постоянный линейный рост невозможен. И периодически, раз в месяц, нужно делать шаг назад. То есть, снижая количество повторений или вес отягощений», — напоминает Баченина.

«Четвертое правило: целесообразность. Есть непреложная истина: что тренируешь, то и тренируется. Например, если регулярно выходить на пробежки, то со временем сможете преодолевать солидные дистанции, быстро и без перенапряжения», — говорит Мария.

Она напоминает, что километр трусцой поначалу может «разрывать» легкие и вызывать черноту перед глазами.

«Но на вашей способности подтягиваться такие беговые рекорды никак не отразятся. Соответственно, выбирая тренировочные программы для занятий и даже конкретные упражнения, не теряйте из виду главную цель», — говорит ведущая.

Главное, понять, зачем вы это делаете? Если хотите придать мышцам тонус, подчеркнуть, где надо, спрятать, где не надо, то не нужно приседаний на одной ноге со шваброй, с бутылками с водой или отжиманий на трех пальцах руки.

«И, напомню, для все, кто стремится похудеть, начинать путь к фигуре мечты следует с кухни и ревизии холодильника. Хотя и регулярные фитнес-тренировки тоже очень желательны. Берегите себя!», — сказала Мария Баченина.

Скачать передачу [mp3, 10.2 МБ]

Готовый перевод Naruto: Road To Godhood[2] / Наруто: Дорога к божественности: Пре-академия [Часть вторая] :: Tl.Rulate.ru

Прошло уже больше недели с тех пор как я пришел в этот мир. За это время ай получил доступ к тренировочным ресурсам, улучшил запасы своей чакры и контроля достаточно, чтобы начать тренировки Гай-сенсея.. Я проснулся в 6 утра и был очень взволнован.

Несмотря на то, что был физическим здоровым человеком в моей прошлой жизни я никогда не смог бы завершить это и вид обучения. Либо потерял сознание от усталости или еще что-то похуже.

Однако, благодаря чакре я теперь обадал сверхчеловеческим мастерством.

Начинаю же, с идей Гая.Ставлю себе задачу или набор правил,если подумать..

-Я буду бегать по всему комплекау 200 раз, с если не смогу, я сделаю 1000 отжиманий ,а если я не могу отжиматься, я буду делать 500 ударов ногами,и если я не могу этого сделать я бы сделал 500 ударов кулаками! -воскликнул юный герой.

Я упал вниз после 190-го поворота в комплексе и взял себя в руки, подбадривая..

Начал отжиматься, и с тех пор, как я уставал,добрался лишь до 700-ста(чувак,ты превзошел меня)

Пытался пнуть тренировочный столб 500 раз, но после 200 пинков мои ноги устали ещё больше, поэтому я перешел к ударам, и снова я смог сделать только около 200 ударов. После этого одолгу отдыхал, обещая себе,что завтра сделаю лучше. К тому времени Когда я вернулся домой, солнце уже садилось..А дома..

Читал о различных тренингах -методов Гая,которые он использует ежедневно. или… Там были интересные идеи вроде скалолазания на горе Хокаге с одной рукой связанной за вашей спиной или деланья ручных пробежек вокруг деревни, чтобы улучшить свою верхнюю силу тела.

Оставив эти идеи в стороне на данный момент, я продолжал с тренировкой вроде прилипания листьев и упражнениям по ночам. Я не буду начинать учиться лазить по деревьям, пока не перестану чувствовать брошеным на вызов этим упражнениям чакры контроля.

На следующий день повторил свои упражнения..Оказывается..Продвинул свое тело лучше, чем обычно.

Вчера и вовсе 209 оборотов, 712 отжиманий, 207 ударов ногами и ударами кулаком.

На следующий день я повторил то же самое упражнение и на этот раз я сделал 220 оборотов вокруг дома, 732 отжимания, 230 ударов руками и ногами.

На четвертый же день продолжил с теми же словами упражнения, а также отработывание перехвата кулака и выучил азы сюрикэндзюцу. В этот момент уже собирался уходить домой.

Я продолжал следовать этому расписанию каждый день в течение 3 месяцев. Теперь я могу завершить работу над этими упражнениями и лист прилипает на ура, такие упражнения уже были не сложной задачей для меня. Благодаря моему расписанию тренировок и природному таланту Учихи, несмотря на то, что мне было 6 лет..У меня уже был запас чакры, контроль, навыки тайдзюцу и физические упражнения возможности генина среднего уровня.Решил провести спокойный день и потренироваться в акдемии..

Вернулся в свою плановую библиотеку и проверил свитки с теми тримя дзюцу.Первым дзюцу, которое я решил изучить, было связано с клонами..Мне потребовалась всего одна попытка, чтобы создать 5 клонов. Неудивительно, что Наруто не мог этого сделать.Двигаясь дальше я попробовал гораздо более полезное Ддзюцу, трансформация. После нескольких попыток я сумел освоиться с этим и решил,что пора опробовать самое полезное дзюцу,которое они преподавали в вкадемии. Обучение замене-дзюцу заняло у меня немало времени одна.Нужно бы уметь делать его без ручных печатей или, по крайней мере, с одной.У меня еще оставалась большая часть дня. Я начал было на упражнении, которое я хотел взять на себя с тех пор придя сюда, а именно упражнение по лазанию по деревьям.

В отличие от того, как Какаши учил Наруто и Саске я решил попробовать это. Я сосредоточился на фиксированном количестве чакры в нижней части моих ног и медленно ходил взад и вперед по дереву.По началу это было не так уж сложно, но через некоторое время … я чуть не поскользнулся(лучше бы упал и гг моему переводу, сотресение мозга 🤡). Освоение лазанью может занять больше времени, ммм.

Йоу-сказал случайный-прохожий человек, подходя прямо из тени дерева. Я бросил сюрикен рефлекторно, но он легко поймал его. -Хм,довольно опасен для ребенка вашего возраста.

У мальчика были короткие колючие волосы и ниндзя-повязка на голове.Черт возьми, это был Учиха Шисуи. Вернув себе хладнокровие, я сказал-

-Да не такой уж ты старый сам.

Он ухмыляется и показал на свою повязку шиноби

-Это значит, что я уже взрослый, малыш.

Я показал ему символ клана сзади моей рубашки.

-Это тоже означает, что я взрослый человек>

Он смеется над моим ответом -Ххахаха-я наверное, ты прав.Приятно познакомиться, малыш. Меня зовут Шисуи, — представился он.

Я кивнул головой и попытался быстро уйти,но он останавил меня..

-ты довольно хорош, а кто тебя тренировал?

-Я сам… Вы также обвиняете меня в смерти родителей? Отца?

Все веселье, оставшееся на его лице, было потеряно как он сказал..

-Нет,он умер, находясь на миссии. . Просто так получилось, что его смерть была в твое день рождения. А еще я думаю что могу хотя бы преподавать тебе пару вещей,приемов.А ты что скажешь?

Я посмотрел на него и сказал: -Можно мне подумать об этом?

Он кивает,говоря мне:

-Приходи сюда завтра в 6 часов с ответом, если ты хочешь мы начнем с кендзюцу тренируясь, и я помогу тебе улучшить навыки тайдзюцу,сюрикендзюцу.

Я был действительно счастлив и напуган одновременно, но думаю, что мне удалось спрятать свое лицо. Эмоции, когда я киваю. Просто так, Шисуи исчез прямо в комнате,на моих глазах. В конце концов, он был Мерцающим Шисуи.

Вздох.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.

Его статус: перевод редактируется

http://tl.rulate.ru/book/39313/854699

что они дают, как правильно выполнять

В качестве вступления

Если говорить в общем, то отжимания на кулаках практикуются в различных боевых искусствах. С их помощью удается укрепить костяшки рук, сделать мощнее ударную часть, развить выносливость и силу мышц. Не стоит игнорировать упражнение и спортсменам, которые далеки от единоборств. Причина в том, что работа на кулаках открывает пути для решения двух задач:

  • Повышение амплитуды движения (если сравнивать со стандартным упором на ладони).
  • Внесение разнообразия в тренировочный процесс.

Польза и вред упражнения

Как уже было сказано выше, такие отжимания прекрасно развивают мускулатуру плечевого пояса, а также формируют взрывную мощь кулака. Борцы учатся бить сильно и быстро, удар становится сокрушительным, захват крепким. Также, повышается выносливость спортсмена и снижается чувствительность костяшек.

Это упражнение сложнее обычного отжимания, поэтому, его активно применяют атлеты, которые желают повысить себе нагрузку. Оно позволяет быстрее нарастить мышечный рельеф и укрепить трицепсы. Также, укрепляются суставы и сухожилия, мускулы становятся более эластичными.

Польза и вред отжимания на кулаках от пола несопоставимы, преимуществ гораздо больше. Вред же возникает только в случае выполнения упражнения при наличии противопоказаний:

  • Травмы лучезапястного, локтевого или плечевого сустава, растяжения связок или сухожилий;
  • Состояния, несовместимые со спортивной нагрузкой.

Цели упражнения

Если говорить с технической точки зрения, то переходить к новому типу отжиманий стоит опытным спортсменам, которых классические тренировки уже не устраивают. Такая «добавка» — шанс решить следующие задачи:

  • Закрепить ударную часть кулака и поставить правильный удар. Именно благодаря таким отжиманиям боец учится наносить удар костяшками указательного и среднего пальцев, а не безымянного и мизинца. В последнем случае возрастает риск перелома.
  • Уменьшение болевого порога костей.
  • Укрепление связок и суставов, ведь площадь соприкосновения с полом меньше.
  • Достаточная нагрузка на трицепсы и мышцы груди за счет большей амплитуды.
  • Улучшение координации мышц и тренировка баланса.
  • Повышение выносливости и взрывной силы.

Отжимания на кулаках несут чрезмерную нагрузку на суставы упорных пальцев, а также сухожилия. Это значит, что кисти сначала стоит натренировать, после чего уже приступать к таким тренировкам.

Для подготовки организма к нагрузкам стоит действовать следующим образом:

  • Первые 2-3 недели делайте упражнение, опираясь на коленные суставы. Как только кисти адаптируются к нагрузке, разрешается переход на пальцы ног.
  • Подкладывайте под костяшки мягкую поверхность (мат, коврик), пока они не привыкнут.

Общие правила

Действенность работы зависит от следующих аспектов:

  • От ширины, на которую расставлены руки, зависит нагрузка на мышцы груди.
  • Чем ближе находятся руки, тем активнее работают трицепсы.
  • Для повышения нагрузки разрешается использовать одну руку.
  • Для снижения нагрузки упор делается не на носки, а на колени.

Если учесть прописанные выше правила при построении тренировки, то результат занятий не заставит себя ждать. При этом использование дополнительных устройств не потребуется. Учтите, что в процессе отжиманий спина должна быть ровной, а таз на одной линии с телом.

Техника выполнения

Отжимания на кулаках стоит выполнять с соблюдением простой техники. Ключевые моменты не отличаются от классического варианта. Главная сложность — правильно установить руки и сделать упор на костяшки среднего и указательного пальцев. Разрешается (только частично) подключить к работе безымянный палец.

Процесс выглядит следующим образом:

  1. Занимайте позицию на полу (лежа). Ступни разрешается упереть в какую-либо поверхность (это гарантирует фиксацию тела). Кулаки расставляйте по обе стороны корпуса (чуть шире плеч) и держите их перпендикулярно.
  2. Выпускайте воздух и в этот момент напрягайте мышцы рук и груди для подъема корпуса. Следите, чтобы тело было прямым. Правильно, когда при выполнении упражнения формируется одна линия: ноги, ягодицы, спина, голова.
  3. В процессе подъема работают и мышцы пресса.
  4. Вдыхайте и опускайте корпус к полу. Касаться грудной клеткой поверхности нельзя — оставляйте зазор 3-5 сантиметров.

Число подходов и повторений зависит от поставленных целей. Так, если задача — укрепить связки, повысить выносливость и сделать максимальное число повторений, то 3-5 сетов достаточно. Если цель — ускорить мышечный рост, то стоит заменить упражнение на кулаках привычным отжиманием, но с дополнительным отягощением. Один из вариантов — поднять ноги на какой-либо предмет (стул или скамейку). Но такой способ — прерогатива опытных спортсменов, суставы и связки которых уже закалены. Число повторений снижается до 10-12 раз.

Как отжиматься 100 раз

Начнем с того, что цель, которую мы поставим будет немного больше. Мы с тобой будем готовиться к 1 000 отжиманий. На этом фоне твои 100 выглядят как-то блекло, правда?

Но я же и 20 с трудом жму!!! – можешь закричать ты.

Это не проблема. Проблема часто заключается в легкодостижимых целях. Их неинтересно достигать.

Моя история 1 000 отжиманий

В молодости я был фанатом карате. Я покупал за бешенные деньги книги по боевым искусствам с рук. Так как в магазинах их в ссср не было. Качество этих книг было ужасное. Но история Оямы Масутасу меня поразила. Несмотря на блеклые картинки на плохой бумаге.

Как и многие мастера, Ояма уединился в горах, чтобы совершенствовать свое боевое искусство. Помню распорядок его дня, который включал ежедневные 1 000 отжиманий. Каждый день в течении 2 лет. Иногда он выполнял их в 2 приема на кулаках по 500 раз.

Такая цель для меня казалась сказкой. Я был молодым лейтенантом во Владивостоке, только что закончил военное училище. И я решил проверить. Как это 1000 раз отжаться за 1 день. Я не был слабым. Уже тогда я мог отжаться 50 раз за 1 подход. Но 1 000!

На 1 000 отжиманий у меня ушло порядка 4 — 5 часов. Я не засекал время. Но я сделал свою первую тысячу.

И знаешь что? Я единственный, кто смог это сделать из всех моих знакомых. Это научило меня верить в свои силы. Я могу все.

Поэтому ты тоже начнешь готовитсья к 1000 отжиманий.

Я верю, что ты сделаешь 2 000. Хотя бы за 2 дня. Так как я на второй день не мог пошевелить руками. Это была адская боль. Но радость и осознание победы – такое ни за какие деньги не купишь и не продашь.

Последние отжимания я делал по 5 раз из последних сил. Дергаясь и извиваясь всем телом. Мой китель был насквозь мокрый и лип к телу. Это было не просто, отжаться 1 000 раз. Я даже хотел остановиться и забить. Но сделав это 1 раз. Ты понимаешь насколько это просто.

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Используй все варианты отжиманий, даже самые экзотические: прыжки на руках. Для силы удара, для мощного пресса, для жесткой борьбы, для выносливости, для сброса и набора массы. Чем больше в твоем арсенале упражнений и их модификаций, тем тебе легче двигаться вперед.

Самое главное, что нужно понять:

Чтобы правильно отжиматься нужно начать отжиматься прямо сейчас

Я не заставляю, но ты должен отжаться 100 раз, прямо сейчас. Не читай дальше! Просто оторвись от монитора и вернись сюда после 100 отжиманий. Засеки время! И вперед.

Эта статья от тебя никуда не убежит….

…….

……..

Если ты выполнил мою просьбу – поздравляю. Сегодня ты сделал первый шаг к своей 1 000

Я не обещал, что будет легко. Но ты это сделал. И я рад за тебя и горжусь, что смог тебе помочь.

Если ты читаешь эти строки, но ничего не сделал. Мне искренне жаль… Я не смогу тебе помочь. Пожалуйста, не читай мои книги и не заходи на мои страницы в интернете. В этом нет смысла. Прощай.

P.S. Оставить свой отзыв и поделиться радостью от победы ты можешь в вк >>>. Если тебя нет в соцсетях напиши мне в ватсап >>>

P.P.S. Не смог удержаться:

Даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста

Дополнительные предметы в помощь

При выполнении упражнения допускается применение дополнительных предметов. Но подставка лавки, стула или скамьи под ноги — не единственная хитрость. Для увеличения нагрузки стоит использовать утяжеление, роль которого исполняет блин от штанги, утяжеляющий жилет, рюкзак или связка книг.

Принцип исполнения остается прежним за исключением пары моментов. Так, ноги устанавливаются на подъем, что гарантирует увеличение нагрузки, приходящейся на руки. Выдвигать и сильно прогибать тело дугой не нужно — желательно выдерживать ровную линию.

Чтобы растянуть грудные мышцы, профессионалы рекомендуют отжиматься между какими-либо предметами, к примеру, двумя стульями. Преимущество заключается в том, что удается опустить грудную клетку ниже уровня рук и растянуть ее. Для достижения результата грудь должна опускаться ниже уровня кистей. Здесь же разрешается применение дополнительных утяжелителей, что сделает растяжение более качественным.

Отжимания на кулаках: какие мышцы работают?

Конечно же, основной ответ на вопрос о том, что дает отжимание от пола на кулаках – это эффективная проработка мускулатуры. Работают при выполнении этого упражнения следующие мышцы:

  • Активно прорабатывают мышцы грудной клетки, плеч, рук, которые ответственны за вращения плечевой кости, движения рук, подъемы тяжелых предметов.
  • Бицепсы также задействованы, и упражнение помогает поддерживать их в тонусе.
  • Прорабатываются дельтовидные мышцы.
  • Также при выполнении упражнения задействуется пресс. Ягодичные мышцы в результате регулярных отжиманий становятся крепкими и упругими.

Вариации

Бытует мнение, что отжимания — однообразное упражнение, в котором нет возможности проявить фантазию. Это не так. Спортсмены разработали варианты, гарантирующие проработку дополнительных мышечных групп. К наиболее популярным способам стоит отнести:

  1. Отжимания в позиции стоя. Особенность — подключение к работе верхней части торса — трапеций и дельт. Чтобы выполнить упражнение, не нужны дополнительные приспособления. Достаточно 3-4 раза в неделю делать по 12-15 повторений (3-4 сета), чтобы добиться увеличения плечевого пояса. Техника выполнения проста:
    • Наклоняйтесь и ставьте руки на ширине плеч. Здесь лучше упираться ладонями для обеспечения равновесия. Со временем, когда придет уверенность в своих силах, допускается выполнение на кулаках.
    • Отталкивайте ноги от пола и становитесь вертикально вниз головой. Ногами упритесь в стену.

  2. Корпус и ноги старайтесь держать прямо в течение всего упражнения.
  3. При выполнении повторений смотрите не на пол, а прямо.
  4. Опускайтесь медленно до момента прикосновения макушкой пола и в таком же ритме поднимайтесь.
  5. Чем медленнее ведется работа, тем активнее развивается плечевой пояс и тем ниже риск получения травмы.
  6. При правильном выполнении работают трапеции, надостная и дельтовидная мышцы, верх груди и прочие.

  7. Узкая постановка рук. Такой вариант — шанс прокачать трицепсы и частично оставить под нагрузкой дельты и грудь. Кулаки находятся на полу, опускание производится медленно, а в верхней позиции трицепсы нужно напрягать до предела. Следите за бедрами — они не должны провисать. Схема следующая:
  8. Руки находятся напротив центральной части грудины.
  9. Опускайте корпус на вдохе.
  10. На выдохе полностью выпрямляйте руки.
  11. На одной руке. Выполнить такой вариант на кулаках почти нереально. Причина в том, что раскрытая ладонь обеспечивает равновесие. Преимущества упражнения — повышение выносливости, укрепление различных групп мышц (трицепса, груди, плеч). Особую нагрузку получают связки. Для выполнения важно найти баланс, правильно выставить ноги. Чем они шире, тем проще выполнять отжимания. Со временем ноги сводятся, что гарантирует идеальную технику через 2-3 недели. Колени выпрямляйте — они не должны участвовать. Поясницу держите жестко, таз не поднимайте. Свободная рука должна быть за спиной.

Что произойдет, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день

Можете ли вы нарастить мышцы? Посмотрите, каковы возможные результаты ежедневного выполнения 100 отжиманий.

Отжимания просты, эффективны, и вы можете делать их где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных программ тренировок и могут использоваться для разных целей.

Но вы, возможно, спросили себя — что бы произошло, если бы вы делали 100 отжиманий каждый день ?

Вы бы нарастили мышцы? Набраться сил?

Ну, есть несколько возможных исходов.Прокрутите вниз, чтобы узнать подробности, или посмотрите сводку видео.

Что будет? В списке от наиболее вероятного до наиболее маловероятного:

1. Вы научитесь лучше выполнять отжимания

Прежде чем вы начнете волноваться — давайте проясним — вам лучше научиться выполнять 100 отжиманий. Это почти все. Не ожидайте, что вы волшебным образом сможете выполнять отжимания на одной руке или что-то в этом роде. 100 отжиманий — это не много, особенно если разделить их на подходы.

Однако, если вы еще не можете этого сделать, тогда вы станете сильнее. Но если вы уже можете сделать 100 отжиманий даже за пару подходов, то это не так уж и важно.

Почему так? Наши тела очень адаптивны. Если вы регулярно подвергаете свои мышцы однотипному стрессу, они привыкают к нему и перестают расти и становиться больше и сильнее. Более 30 повторений отжиманий в подходе ни к чему не приведут. Вместо того, чтобы гоняться за огромными числами, ознакомьтесь с руководством по созданию дома побольше сундука.

2. У вас развивается мышечный дисбаланс

Независимо от того, новичок вы или нет, сосредоточение внимания на одном типе упражнений не является хорошей идеей для общего развития мышц.Хорошая программа тренировок направлена ​​на то, чтобы задействовать все основные группы мышц для построения функционального баланса. Отжимания нацелены на переднюю часть тела. И спину тоже нужно тренировать. Даже если вам сложно увидеть это в зеркале.

Вот почему вы всегда должны стремиться к тому, чтобы толкать и тянуть одинаково. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с лучшими упражнениями на тягу.

3. Вы перетренируете грудь и трицепс

Если вам сложно выполнить 100 отжиманий , то после этого вашим мышцам потребуется некоторое восстановление.Для максимального увеличения силы лучше дать группе мышц восстановиться не менее 48 часов. Если вы продолжите разрывать эти мышечные волокна, вы можете только перетренировать их, заскучать и, возможно, даже рискуете получить травму.

Если 100 отжиманий не сложны для вас , то для вас это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость. Это не приведет к чрезмерной тренировке и даже значительной накачке мышц. Это было бы пустой тратой времени или хорошей разминкой.

4. Вы можете увидеть положительные результаты (если вы новичок).

Если вы начальный новичок, сначала ваши мышцы будут сильно болеть от всех толчков.На второй неделе вы начнете ощущать изменения в руках, груди и мышцах кора. Вы можете набраться сил и увидеть хороший рост мышечного тонуса верхней части тела.

Но скоро все достигнет плато … и потеряет свое предназначение.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально простыми, вот что вам следует делать вместо этого:

1. Изучите эти 4 упражнения, которые активируют все ваше тело.

Отжимания , Подтягивания , Отжимания. , и Приседания для активации всех основных групп мышц.Таким образом вы сможете добиться наилучших результатов в общей силе, физической форме и даже внешности. Но какой прогресс вы увидите, будет зависеть от вашего питания. Так что не облажайся.


Получите бесплатное приложение Madbarz с тренировками с собственным весом для iOS и Android. Ознакомьтесь с планами тренировок для наращивания мышц дома без оборудования в Madbarz Premium, включая руководство по питанию!


2. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела

Хотите, чтобы ваши тренировки были простыми? Выберите 3-4 тренировки для всего тела и делайте их регулярно каждую неделю.Просто продолжайте добавлять больше повторений, когда становитесь сильнее. Нужны идеи? Почему бы и нет …

3. Используйте бесплатные тренировки Madbarz, которые вы можете выполнять дома.

В приложении Madbarz есть тренировки с собственным весом, адаптированные к любой цели. Вы можете выбрать тренировки в зависимости от типа тренировки или мышц, которые активирует каждая тренировка. Загрузите бесплатное приложение Madbarz для iOS и Android.

4. Подождите не менее 48 часов, прежде чем выполнять ту же тренировку.

Для этого есть две причины: вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, и вы не хотите слишком быстро адаптироваться.В идеале вы должны задействовать более крупные группы мышц — руки / грудь, спину, ноги и корпус в отдельные дни недели или выполнять различные тренировки всего тела 3 или более раз в неделю.

Хотите, чтобы план тренировки начинался прямо сейчас? Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium .

«Я делал 500 приседаний в день в течение двух недель, и вот что произошло»

Ах, скромное приседание; сложное движение, которое прорабатывает нижнюю часть тела, воздействуя на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Но что происходит, когда вы выполняете 500 приседаний в день?

Ни для кого не секрет, что я большой поклонник приседаний. Оказалось, что я такой большой фанат, что проснулся однажды утром во время изоляции и пообещал делать 500 приседаний с собственным весом в день в течение двух недель. Было чем заняться, если не чем еще. Итак, моя задача по приседаниям началась (щелкните ссылку, чтобы увидеть 30-дневный план, который вы можете попробовать сами).

Я установил простые правила. Мои 500 ежедневных приседаний можно было разбить на части, как я хотел (я намеревался делать их частями по 50 или 100), и каждое приседание должно было выполняться правильно с хорошей техникой.Итак, бедра параллельны земле, спина прямая, спина прямая, толкая пятки, чтобы подняться обратно в положение стоя (ознакомьтесь с этим руководством о том, как делать приседания, если вам нужны какие-либо указатели).


Так что же произошло, когда я делал по 500 приседаний в день четырнадцать дней подряд? Моя задница волшебным образом выросла? Мне было больно? Вот мой вердикт …

Моя задница была бодрой

Как личный тренер я обычно говорю, что для роста ягодиц (или ягодиц) вам нужно поднимать тяжести. Со временем вам следует увеличить этот вес и / или количество повторений.

Это называется прогрессирующей перегрузкой. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что оно эффективно для увеличения силы и роста мышц как у мужчин, так и у женщин.

Однако в то время, когда тренажерные залы закрыты, а у большинства из нас дома очень ограниченное оборудование, 500 приседаний с собственным весом в день действительно помогли. Это было похоже на 10-минутную тренировку ягодиц. Каждый. Одинокий. День.

Естественно, каждый день после эпического приседания я делал ту хитрость, которую мы все делаем после тренировки… Я прошел мимо зеркал в полный рост и проверил себя.

Впечатлил, врать не буду. Мои ягодицы постоянно горели, горели и выглядели невероятно бодрыми.

У меня была DOMS в течение двух недель

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) — мышечная боль, которая обычно возникала через 24–72 часа после тренировки, — была проблемой на всем протяжении.

Мое задание в мини-приседаниях было в основном двухнедельным тестом на выносливость DOMS. Я просыпался и чувствовал, что пламя охватило мою задницу.Конечно, здесь не было покоя; Это было обратно к моим 500 приседаниям, проталкивая адский ожог в заднице.

Итак, как я попытался восстановить DOMS в какой-либо форме? Помогли тепловые пятна, а также ванны с английской солью (магний усваивается организмом, что помогает уменьшить воспаление).

Растяжка и расслабление мышц — также полезный способ борьбы с ДОМСОМ, поэтому я взял свой лучший валик из поролона и занялся катанием.

Лучшие на сегодняшний день ролики с пеной

Моя боль в пояснице уменьшилась до

Я привык делать около 50 приседаний с отягощением максимум за каждое занятие в тренажерном зале.Итак, хотя это были приседания с собственным весом, я все равно делал в 10 раз больше обычного.

Результат? Через неделю у меня болела поясница, и, хотя я не придал этому большого значения, я был благодарен за тюбик Deep Heat в своей аптечке.

Эти приступы боли были предупредительным знаком, поэтому я стал вдвойне уверен, что сосредоточился на своей форме — верный способ избежать боли в спине при приседании.

Главное — сосредоточиться на ногах и ягодицах, принимая вес.Когда вы поднимаетесь из приседа, толкайте пятки, твердо удерживая их на земле. В то же время, при приседании держите грудь вертикально и не позволяйте груди прогибаться. Это можно решить, удерживая взгляд прямо; не смотрите вниз!

Многозадачность достигла новых высот

Выполнение 500 приседаний с собственным весом в день действительно занимает довольно много времени (по крайней мере, правильные приседания — не эти полуприседания, когда ваши бедра едва параллельны земле).

Так что дошло до того, что при любой удобной возможности я приседал.Сушить волосы? Приседания. Чайник кипит? Идеальное время, чтобы приседать. Обед в микроволновке? Это 50 приседаний с собственным весом.

Однажды во вторник днем ​​я встал, проверяя электронную почту на своем телефоне, и мой мозг просто инстинктивно перешел в режим приседаний — 10 приседаний и одно электронное письмо позже, я поразился своим собственным навыкам многозадачности.

Я уладил спор между ягодицами и квадрицепсами (по крайней мере, в моей голове)

В мире фитнеса много споров о том, какие именно мышцы при приседаниях работают больше всего.С одной стороны, люди говорят, что именно квадрицепсы получают пользу от приседаний для наращивания мышечной массы, в то время как другие говорят, что все дело в заднице.

Чтобы понять суть дискуссии, вам нужно понять, какие мышцы задействованы во время приседания. В конце упражнения ваши квадрицепсы (передняя часть бедер) будут работать больше всего. В этот момент также активируются ваши основные мышцы. Затем, когда вы поднимаетесь, толкая пятки, активируются ваши ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра.

Я? Я говорю: да, мои квадрицепсы устали, но ягодицы здесь работали полностью.Держать пятки приклеенными к земле во время движения на корточках и действительно сосредотачиваться на том, чтобы отталкивать пятки, означало, что это чувствовалось каждой ягодичной щекой.

Сегодняшние лучшие диапазоны сопротивления

Шокирующие преимущества 100 отжиманий в день

Вы будете удивлены, насколько часто мне задают один и тот же вопрос: «Что бы произошло, если бы я делал 100 отжиманий в день?»

Есть также несколько вариантов: «Что было бы, если бы я делал 300 отжиманий в день?»

«Стоит ли делать 500 воздушных приседаний в день?»

Причина этого вопроса, я могу только предположить, в том, что людям нравится простота .Вместо того, чтобы следовать какой-то сумасшедшей тренировочной программе с множеством подходов и повторений восьми различных упражнений, требующих пяти единиц оборудования … они лучше просто выполняют изнурительные подходы одного и того же движения.

И 100 отжиманий в день кажутся самым простым и понятным вариантом.

Это та же самая логика, которая заставляет кого-то годами избегать диет, только чтобы внезапно решить, что они собираются полностью исключить целую группу продуктов. Это проще и кажется, что «не может потерпеть неудачу.По крайней мере, на бумаге.

Итак, что произойдет, если вы начнете делать сотни отжиманий каждый день?

Пределы выполнения 100 отжиманий в день

Давайте начнем с устранения недостатков этого вида тренировок. Прежде всего: использования только отжиманий недостаточно, чтобы предложить полноценную, всестороннюю тренировочную диету. Этот тип тренировок мало что даст вашим ногам, не дает прироста силы в поперечной (вращательной) плоскости, и в нем нет тяговых движений.

Выполнение сотен отжиманий — это плохая форма.

Точно так же выполнение большого количества отжиманий не принесет вам никаких наград за силу. Простой факт заключается в том, что, имея в качестве стимула лишь часть собственного веса, вы не сможете вызвать серьезное повреждение мышц или нервный импульс. Однако есть предостережения, о которых мы поговорим чуть позже.

Наконец, выполнение сотен отжиманий имеет тенденцию вызывать плохую форму. Если вы выполняете отжимания с обвисшей талией и втянутыми лопатками, то вы серьезно сводите к минимуму потенциальную пользу и даже можете нанести вред.Точно так же, если вы используете ограниченный диапазон движений или подпрыгивающее движение… это бесполезно!

Но вот в чем дело…

Тем не менее, как я уже говорил ранее, можно также повысить прочность, доведя небольшой вес до отказа без ослабления напряжения (это называется непрерывным временем под напряжением). Причина, по которой это работает, заключается в том, что, когда вы дойдете до отказа, вы утомляете все меньшие двигательные единицы, участвующие в движении. (См. Принцип размера Хеннемана.)

Теперь у вашего тела нет выбора, кроме как использовать более крупные и быстрые двигательные единицы и связанные с ними мышечные волокна. Таким образом, 85 повторений из 100 отжиманий становится больше похожим на подъем 85% от вашего максимального одного повторения в жиме лежа. Не совсем то же самое, но более похожее.

См. Также: Как достичь реальных размеров и производительности с помощью расширенной тренировки с собственным весом

Аналогичным образом, выполнение всех этих отжиманий увеличит количество кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кровью и питательными веществами.Это очень полезно, так как означает, что у вас будет больше энергии и выносливости во время самих движений, а также лучшее восстановление после того, как вы закончите. Это также означает, что вы увеличите метаболический стресс в этой области и, таким образом, сможете улучшить гипертрофию.

Функциональное обучение и не только

Функциональное обучение и не только — это печатная книга, в которой объясняется, как функциональные тренировки могут улучшить вашу жизнь. Изучите историю тренировок и физической культуры и узнайте, почему обычных тренировочных протоколов недостаточно, чтобы обеспечить полный спектр преимуществ для здоровья.

$ 18.95

Я регулярно цитирую эту статью Кристиана Тибодуа на T-Nation. В нем Тибодо описывает, как Том Платц использовал подходы из 100+ повторений в жиме ногами, чтобы построить массивные ноги с сумасшедшей выносливостью. В конце концов, он смог выполнить более ста повторений приседаний с весом 225 фунтов! Это безумие!

Том Платц использовал подходы из 100+ повторений в жиме ногами, чтобы построить массивные ноги с сумасшедшей выносливостью.

Как я уже много раз обсуждал на этой странице, возможность многократно проявлять силу в течение длительного времени во многих отношениях больше, чем , полезнее, чем возможность выполнить единственную демонстрацию невероятной максимальной мощности.

Выносливость

Когда мы думаем о повышении выносливости, мы часто ориентируемся на системный подход к улучшению кардио. Это означает увеличение силы сердца для увеличения ударного объема. Это означает увеличение красных кровяных телец. А это означает укрепление легких.

Но выносливость также сводится к эффективности отдельных конечностей и мышц. Каков состав волокон этих мышц? Насколько хорошо они обеспечены кровью и питательными веществами? Какова плотность митохондрий? А как насчет гликогена, хранящегося в мышцах?

Скидка 15% на анализ ДНК SelfDecode (используйте код SINICKI15)

Получите скидку 15% на анализ ДНК SelfDecode и получите индивидуальные рекомендации по здоровью и фитнесу на основе вашего генетического кода!

$ 164,90

Вот почему большое количество повторений в 100 отжиманий и больше развивает силу , выносливость в груди и руках, а также добавляет некоторую мощность.

Что 100 отжиманий делают для вашего ядра

Что вас также может удивить, так это то, что подходы из ста отжиманий могут сделать для вашего ядра.

Потому что, по сути, отжимание — это движение против разгибания: точно так же, как и планка. Когда вы выполняете отжимания, вам нужно держать ядро ​​ровным, как доска, и не допускать его провисания.После длинных подходов отжиманий это может стать испытанием на выносливость, которое научит вас сохранять жесткость и поможет предотвратить боли в спине. Это также приводит к более мощным и взрывным движениям.

И именно благодаря всему этому, я думаю, у меня было отличное начало моей тренировочной карьеры. Я начал тренироваться, просто выполняя огромные подходы отжиманий каждый день в своей спальне (я не знал ничего лучше!). Хотя это был не самый логичный подход к тренировке всего тела, дал результат , в результате которого я получил жесткий корпус, приличный прирост силы и впечатляющую работоспособность и возможности восстановления для верхней части моего тела.

Добавьте сюда карате, капоэйру и, в конечном итоге, бодибилдинг и скалолазание, и вы получите что-то довольно функциональное. Я смог добиться успеха в этих других областях, возможно, , потому что я начал с отжиманий.

Мои грудные мышцы всегда были моей сильной стороной, и я считаю, что именно поэтому! Вот почему я считаю, что смог поднять почти 100 кг в первый раз, когда попробовал жим лежа, в возрасте 13 лет.

И именно поэтому моя электронная книга и программа тренировок SuperFunctional Training рекомендуют большое количество повторений отжиманий, подтягиваний и приседаний. начальный уровень.

Короче: выполнение подходов по 100 отжиманий в день было моей историей происхождения супергероя.

Что делать с этой информацией

Итак, я рекомендую вам делать 5 отжиманий по 100 раз в день? Да и нет.

Нет: не делайте это ЕДИНСТВЕННЫМ методом тренировки. И нет, не обязательно каждый божий день.

Суперфункциональное обучение — электронная книга и полная программа

ЗАКАЖИТЕ СЕЙЧАС!

SuperFunctional Training — это огромная полноцветная электронная книга с подробным планом тренировок для разума и тела, представленная в форматах ZIP и PDF.

20,00 долл.

Но ДА, если вы хотите включить в свой распорядок движения с собственным весом со сверхвысоким числом повторений. Уравновесьте это другими движениями с собственным весом, такими как приседания или индуистские приседания для ног и подтягивания для мышц-антагонистов. Я говорю подтягивания, потому что у большинства людей есть перекладина, но еще лучше было бы выбрать тяги с весом тела / перевернутые отжимания (лягте под перекладину, возьмитесь за нее, а затем потяните верхнюю часть тела вверх, удерживая пятки на земле. ).Это движение ближе к отжиманию с точки зрения сложности, и оно также имеет элемент, препятствующий сгибанию, так как теперь вы должны предотвратить провисание талии в другую сторону .

Эти эффекты сглаживают ваш живот, а также делают вас более устойчивыми и жесткими во всех остальных движениях.

См. Также: Ключ к атлетизму Брюса Ли: стабильность ядра

Как сделать 100 отжиманий

Не можете выполнить 10 отжиманий? Затем совместите с более легким вариантом — например, отжимания на коленях.Выполните как можно больше полных отжиманий за один подход, а затем опуститесь на колени, чтобы завершить остальное.

Если вы не можете сделать 100 отжиманий за один раз, делайте короткие перерывы. Сведите к минимуму время отдыха и просто оставайтесь на одном месте, пока не завершите весь подход.

Как только 100 станет легким, стремитесь к 150.

Что касается того, стоит ли вам стремиться к 100, все зависит от вашего выздоровления и того, как вы себя чувствуете. Слушайте свое тело. Лучше начинать через день или три раза в неделю, но со временем это перестанет казаться проблемой, и вы сможете снова пойти на следующий день.Это адаптация для вас!

Адаптация

Я всегда говорю об «адаптации» на этом сайте. Тело создано для адаптации к окружающей среде, поэтому тренировки часто не позволяют действительно вызвать такую ​​реакцию.

Но именно здесь сотни отжиманий могут быть глубокими: это настолько большое число, что оно действительно становится стимулом для трансформации. И это удвоится, если вы распределите тренировки в течение дня. Это может означать, что нужно делать 100 отжиманий каждые несколько часов, чтобы набрать много общего.

Теперь это не просто обучение. Теперь это часть вашего распорядка — часть самого вашего окружения.

См. Также: Следует ли распределять тренировки в течение дня?

Или нет. Даже если в качестве финишера вы сделаете всего 100 отжиманий, 100 тяг и 100 приседаний, это может просто изменить то, как вы себя чувствуете, выглядите и выполняете.

Неудивительно, что Jax Blade называет отжимания «аниме-боготворцами»!

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

«Я делал 50 скручиваний каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Большую часть своей жизни я тренировался довольно постоянно, бегая на улице, хожу в спортзал или занимаюсь спортом не менее трех или четырех раз в неделю. Но, как и многие другие, я избавился от привычки заниматься физическими упражнениями — сначала у меня был медовый месяц, потом были каникулы … и, знаете, просто жизнь.Вы можете связать?

Я был готов вернуться к режиму упражнений, так что я был на самом деле очень взволнован, чтобы принять это 30-дневное испытание на кранч, которое казалось простым подвигом и хорошим способом легко вернуться к тренировкам в обычном режиме. .

Обычно единственное, чему я бы хотел посвятить себя, — это мой муж, моя обширная (и навязчивая) процедура по уходу за кожей и заслуженный стакан каберне (или три) после долгого тяжелого дня. Но 50 скручиваний в день — это не так уж важно, правда? Я тоже сначала так думал.

Тем не менее, я хотел получить лучшее представление о том, во что ввязываюсь, и с самого начала установить некоторые ожидания. Итак, прежде чем заниматься ежедневными упражнениями, я обратился к фитнес-гуру, чтобы выяснить, чего я могу достичь, зафиксировав свою 50-дневную квоту. Прежде чем вы приступите к собственному испытанию, позвольте мне поделиться тем, что вам нужно знать, и всем, что я узнал о том, чего вы можете (и чего не можете) ожидать от ежедневных упражнений.

Начнем с проверки реальности: 30 дней недостаточно, чтобы получить пакет из шести кубиков, даже если вы делаете 100 скручиваний в день.«Вы можете ожидать увидеть больше психических изменений, чем физических», — предупредил меня Бен Будро, CSCS, владелец фитнес-центра Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган. «Честно говоря, есть упражнения получше для кора, чем просто старые скручивания, но на самом деле не в этом смысл делать вызов».

Хотите попробовать 30-дневный вызов? Ознакомьтесь со всеми фитнес-задачами для женщин.

Тогда какой смысл делать что-то подобное, спросил я его? «У испытаний есть даты окончания, поэтому в конце туннеля всегда есть свет, который помогает людям справиться с ними», — сказал он мне.«Меня не волнует, перепрыгивали ли вы через палку, отжимались, приседали или только планки — суть в том, что вы тренировались определенным образом 30 дней подряд, что является большим достижением». Мне понравился его энтузиазм и вера в мою приверженность делу.

Итак, я сделал решительный шаг и посвятил 50 кранчей каждый день в течение проклятого месяца подряд.

Прежде чем вы будете выполнять скручивания каждый день, важно знать, как это делать. (Очевидно? Да. Важно? Абсолютно.)

Как выполнять: Лягте на землю, согнув колени (или выпрямив колени, для более сложной тренировки нижней части пресса). Согните руки и заведите руки за голову. Удерживая спину прижатой к земле, оторвите голову, шею и лопатки от пола, затем снова опустите вниз.

Получите наше приложение All / Out Studio бесплатно в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 .Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для входа в неограниченное количество тренировок.

Совет от профессионала: попробуйте использовать коврик для йоги во время упражнения на скручивание мышц.

Перед тем, как приступить к испытанию, Крис Райан, CSCS, тренер и основатель Chris Ryan Fitness, сказал мне: «Если вы будете делать только 50 скручиваний в день в течение месяца, у вас, вероятно, будет серьезный случай ожога ковра. дополнительная сила в верхней части пресса и, возможно, немного больше четкости «. Он не шутил.Первым местом, которое я выбрал для выполнения своих ежедневных скручиваний, действительно был коврик. В конце концов, какие варианты были у меня в моей квартире в Нью-Йорке площадью 500 квадратных футов?

Но всего через два дня коврик сгорел настоящий . Тогда я решил переехать на свой деревянный пол — большая ошибка. Эти красные отметины превратились в прямые синяки, которые я чувствовал каждый день на работе, когда моя поясница лежала на моем компьютерном кресле. Тогда я решил использовать коврик для йоги.

Если вы хотите по-настоящему укрепить мышцы кора, попробуйте эту полную программу тренировок:

В остальном все прошло гладко, по крайней мере, в травматологическом отделении.

Пятьдесят кранчей в день — это пустяк. Каждый день я проводил в кранч-позиции не более одной твердой минуты, и у меня даже не было проблем с завершением всех 50 сразу. Но все же заставить себя выжать в то время было непросто. В книге я нашел все оправдания, чтобы отложить свой набор из 50 до более позднего, более позднего и более позднего дня. Мой список оправданий включал (но не ограничивался): «Я катался на лыжах весь день, я заслуживаю перерыва», или «Я проснулся сегодня утром слишком рано и я устал», или «Но сейчас выходные!» Я благодарен за то, что мой муж сказал мне свое пресловутое: «Ты чертовски серьезно?» посмотрите каждый раз.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы можете заметить незначительные результаты, ежедневно выполняя скручивания.

Хотя я определенно чувствовал определение в верхней части живота, я заметил только небольшие улучшения в том, как я выглядел (взгляните на эти фотографии до и после для справки).

Дженн Синрих

Это потому, что на самом деле пресс

— это , сделанный на кухне.

Хотя я обязался делать по 50 скручиваний в день в течение месяца, я не придерживался какой-либо диеты или дополнительных планов упражнений. Я изо всех сил старался делать три урока в неделю (и с треском провалился), но все же справлялся с моими 50 скручиваниями в день.

Поскольку я не придерживался диеты, это также значило, что по понедельникам, особенно после пьяных выходных с ночной пиццей, последнее, чего хотелось бы моему летаргическому телу, — это лечь на спину и упасть на колени. Мне удавалось это делать каждый день, но я заметил резкую разницу в уровне моего энтузиазма в те дни, когда я чувствовал вздутие живота, по сравнению с днями, когда я ел прилично.

В общем, подумал, я рад, что принял этот вызов.

На этот раз я посвятил себя какой-то форме ежедневного фитнеса. Я не думаю, что это то, что я бы рекомендовал любому, кто хочет купить упаковку из шести штук. Но когда дело дошло до приверженности, я выиграл золотую медаль.

Дженн Синрич Дженн Синрих — опытный писатель, цифровой редактор и редактор социальных сетей, а также контент-стратег, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, красоты и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли разорваться, просто делая отжимания? — Fitness Life Advisor

Когда вы решите разорваться, вы выберете тренировку, которая принесет вам самые быстрые результаты. Есть много упражнений на выбор.Если вы ищете хорошую тренировку, чтобы развить силу верхней части тела, вы не ошибетесь, сделав отжимания

Отжимания могут разорвать вас. Они отлично подходят для наращивания силы, прорабатывая все ваше тело, от рук до корпуса. В сочетании со сбалансированным питанием и другими физическими упражнениями вы разовьете мышечную массу.

Чтобы разорвать, нужны решительность и настойчивость. Если вы хотите использовать отжимания, чтобы получить хорошую фигуру, следуйте этим советам и тренировкам, чтобы получить желаемое тело.

Отжимания — отличная универсальная тренировка

Отжимания — хорошее упражнение, когда вы хотите сосредоточиться на нескольких группах мышц. Они прорабатывают руки, брюшной пресс и спину. Мышцы рук, используемые в отжиманиях:

Трицепс

Грудные мышцы

Плечи

Сосредоточившись на этих мышцах и выполняя повторяющиеся отжимания, мышцы руки и груди будут расти. .

Другая польза отжиманий для здоровья включает снижение риска сердечного приступа у мужчин.Гарвардское исследование, проведенное в 2019 году, показало, что мужчины, которые могут сделать более 40 отжиманий за одну минуту, на 96% меньше подвержены сердечному приступу, чем те, кто смог выполнить только 10.

Отжиманий легко включить в свой состав. День

В отличие от множества других упражнений, отжимания удобно добавлять в свой день, даже если у вас нет времени на всю тренировку. Для них не требуется никакого оборудования, и вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы их делать. Вам не нужно делать много отжиманий за раз, чтобы начать видеть результаты, поэтому, если у вас есть всего пара минут, вы все равно можете сделать несколько упражнений.

Форма — ключ к хорошему отжиманию

Чтобы получить максимальную отдачу от отжиманий, вы должны сначала сосредоточиться на совершенствовании своей формы. Чтобы правильно отжиматься, вам необходимо:

Принять положение планки, расположив тело по прямой линии от головы до ног.

Убедитесь, что ваши бедра не согнуты.

Ваши руки на ширине плеч и расположены прямо под плечами.

Держите пресс втянутым, чтобы использовать силу кора для поддержания формы.

Если вы новичок в отжиманиях, возможно, вы недостаточно сильны, чтобы делать отжимания прямо с планки. Есть несколько модификаций, которые вы можете сделать, чтобы практиковать отжимания.

Вместо планки отжимайтесь от колен.

Если вы хотите практиковаться в сохранении прямой линии, отжимайтесь от стены.

Расставьте ноги, чтобы удержать равновесие.

Начинайте тренировки с отжиманиями медленно

Теперь, когда вы знаете, что отжимания — отличный способ нарастить мышцы и разорваться, у вас может возникнуть соблазн начать выполнять отжимания каждый день с большим количеством повторений.Однако, если вы новичок в этом, вам следует начинать медленно и постепенно переходить к более интенсивной тренировке, чтобы избежать травм.

Кроме того, выполнение только одного и того же упражнения может привести к плато. Это означает, что ваше тело больше не получает той же пользы от упражнений, что и вначале. Ваши мышцы привыкают к упражнению и больше не испытывают проблем.

Существуют разные типы отжиманий

По мере того, как вы прогрессируете в тренировках с отжиманиями, вы можете добавлять различные типы отжиманий в свою программу для разнообразия:

Широкие отжимания: Положение руки на ширине плеч.Этот тип отжиманий больше нацелен на мышцы груди и плеч, чем обычные отжимания. Начинающим обычно легче делать широкие отжимания.

Отжимания на трицепс: Это противоположность широким отжиманиям. Сведите руки близко друг к другу под грудью. Это отжимание прорабатывает трицепс и является более сложным, чем обычное или широкое отжимание.

Алмазные отжимания: Если отжимания на трицепс становятся для вас слишком легкими, попробуйте алмазные отжимания. Соедините руки так, чтобы указательный и большой пальцы соприкасались.Этим отжиманием вы проработаете трицепс и грудь.

Отжимания с хлопками: Выполняйте отжимания с хлопками только тогда, когда вы освоили обычные отжимания. Чтобы сделать отжимание в ладоши, после того, как вы опустили верхнюю часть тела на пол, оттолкнитесь как можно сильнее, чтобы подняться в воздух, и хлопните в ладоши. Убедитесь, что вы можете снова положить руки на пол, прежде чем упадете.

Отжимания на пике: Это отжимание выполняется из позы йоги собаки вниз.Поднимите бедра в воздух и поставив ступни на землю, опустите верхнюю часть тела. Отжимания со щукой хороши для того, чтобы сосредоточить внимание на плечевых мышцах.

Отжимания на суставах: В отжиманиях на суставах вы отжимаетесь от суставов вместо плоских рук. Это хорошая модификация, если регулярные отжимания нагружают запястья.

Отжимания в шахматном порядке: Как сказано в названии, эти отжимания выполняются с руками в шахматном порядке. Это положение заставляет вас использовать корпус для поддержания баланса, и вы одновременно сосредотачиваетесь на одной стороне тела.

Чтобы подготовиться к этим более сложным отжиманиям, нужно время. Не расстраивайтесь, если поначалу у вас возникнут проблемы. Просто продолжайте практиковаться, и со временем вы сможете это делать.

Используйте другие упражнения, чтобы избежать плато

Чтобы набрать силу и укрепить мышцы, вам необходимо сочетать тренировки отжиманий с другими физическими упражнениями. Некоторые из них даже помогут вам улучшить отжимания и избежать плато.

Силовые тренировки

Это правда, что, делая отжимания, вы становитесь лучше, но повторение — не единственный способ улучшить вашу форму и силу.Попробуйте эти силовые упражнения, которые прорабатывают те же группы мышц, что и отжимания, но другим способом.

Жим лежа / Жим от груди: Это упражнение аналогично отжиманиям, но выполняется от спины. Вы можете использовать штангу или гантели и нажимать на них вверх и вниз от груди. Увеличьте сложность, подняв колени на 90 градусов.

Планки: Планки имеют ту же форму, что и традиционные отжимания, и укрепят ваше ядро.Вы можете добавить вариации, например, вверх-вниз, когда вы опускаетесь на предплечья, а они снова поднимаются.

Тяга и отдача на трицепс: Еще одна тренировка с гантелями, выполняется из положения выпада. Используя руку, противоположную той, которая находится впереди, вытяните гантель вверх гребным движением, а затем отведите нижнюю руку от локтя. Это упражнение помогает накачать трицепс, необходимый для успешного отжимания.

Skull crushers: Еще одно упражнение на трицепс, на этот раз выполненное на спине.Поднимите руки над головой и опустите вес, согнувшись в локтях. Будьте осторожны, чтобы не ударить лицо, и держите руки рядом с головой.

Заманчиво сосредоточиться только на мышцах верхней части тела. Тем не менее, чтобы быть по-настоящему в хорошей физической форме, Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует всем взрослым (18-64) тренировки, которые включают в себя все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

Сердечно-сосудистые тренировки помогают избавиться от жира

Хотя силовые тренировки идеально подходят для увеличения массы, идеальная тренировка должна включать сердечно-сосудистые элементы для сжигания жира и повышения выносливости. Быть разорванным означает не только иметь мышечную массу, но и иметь мало жира в организме.

Кардиотренировки хороши тем, что обычно не нуждаются в специальном оборудовании. Многие вещи, которые вы, возможно, уже делаете каждый день, например прогулки, можно квалифицировать как кардио-компонент. Если вы хотите улучшить свои кардио-тренировки, попробуйте следующие упражнения:

Низкоинтенсивные тренировки: Эти тренировки хороши для новичков, так как вы можете развить выносливость по ходу движения.К тренировкам низкой интенсивности относятся бег трусцой, плавание и аэробика. Если у вас есть велосипед, возьмите его и используйте его для упражнений или ездите на работу несколько дней в неделю.
Скакалка: Трудно представить себе, что деятельность, которую дети делают на игровой площадке, является хорошей тренировкой, но прыжки через скакалку — отличный способ быстро сжечь калории. Это зависит от вашего веса и продолжительности тренировки, но вы можете рассчитывать сжечь не менее 100 калорий за 20-минутную тренировку.
HIIT : HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) включает короткие периоды интенсивной физической активности с последующим коротким отдыхом.Например, 45 секунд прыжков, 15 секунд отдыха, 45 секунд приседаний, 15 секунд отдыха и так далее. Это быстрая тренировка с огромным кардио-воздействием. Если вы думаете, что HIIT может показаться скучным, или у вас нет мотивации заниматься этим, попробуйте эту игру с интервальной тренировкой HIIT (доступна на Amazon) , это действительно увлекательная игра, которая даст вам более быстрые результаты.

Чем чаще вы занимаетесь кардио-тренировками, тем дольше вы сможете тренироваться. Вначале вы должны стремиться к 60-минутным кардио-упражнениям с низкой интенсивностью пять дней в неделю.Вы можете увеличить интенсивность, перенося тяжести в руки, когда идете пешком или занимаетесь аэробикой.

Меняйте тренировки изо дня в день

Ежедневные кардио- или силовые тренировки могут наскучить, и ваши мышцы привыкнут к упражнениям, поэтому ваши результаты могут замедлиться. Если вы будете варьировать тренировки между кардио и силовыми упражнениями или с помощью различных упражнений, вы:

Поддержите свой интерес к упражнениям

Предотвратите чрезмерное использование определенных мышц

Создайте новые мышцы

Не выходите на плато

Тренируйте свой мозг

Если вы хотите продолжать отжиматься, это прекрасно.Просто не забудьте включить в свой распорядок другие занятия.

Также важно брать выходной, когда вам нужно. Боль в мышцах обычно является признаком того, что вы хорошо тренировались, но они также могут означать, что вы получили травму. Обратите внимание на свое тело и делайте для него лучшее.

Получите это оборудование для домашнего спортзала

Если вы новичок в регулярных тренировках, у вас может не хватить дома для тренировок. Многие из упражнений, которые мы вам показали, выполняются без оборудования и с использованием веса тела, но для того, чтобы получить действительно хорошую тренировку, вам следует приобрести какое-то оборудование.

Коврик для йоги : коврик для йоги обеспечивает некоторую амортизацию от пола при отжиманиях, бортах и ​​других упражнениях на полу. Даже если у вас нет другого оборудования, вам следует купить коврик для йоги.

Эластичные ленты : Эти ленты отлично подходят как для силовых тренировок, так и для растяжки. Вы можете использовать их для тренировок верхней и нижней части тела, и они особенно полезны для добавления сопротивления тренировкам ног.

Скакалка : Как мы уже говорили, скакалка — отличный способ сжечь калории.Возьмите скакалку, и вы будете на пути к сжиганию жира и наращиванию мышц.

TRX Suspension Training Kit : этот комплект использует вес вашего тела и гравитацию для тренировки всего тела. Прикрепите его к дверной коробке, дереву или шесту и используйте его для выпадов, приседаний и подтягиваний, а также других упражнений.

Утяжелители для рук : Вы можете использовать утяжелители для рук для силовых упражнений или добавить сопротивление своим кардиотренировкам. Получите множество разного веса. По мере их использования вы начнете подниматься в тяжести.Некоторые упражнения, особенно трицепсы, лучше выполнять с меньшим весом.

В то время как вы можете довольно легко завершить разностороннюю тренировку без какого-либо оборудования, вы можете быстрее нарастить мышечную массу и улучшить свои отжимания, если будете использовать перечисленные выше предметы.

Сбалансированная диета помогает нарастить мышцы

Разорвать мышцы — это не только нарастить мышцы. Вам также необходимо уменьшить жировые отложения. У вас могут быть самые развитые мышцы живота в мире, но никто не увидит их за пивным животом.

Сбалансированная диета поможет вам похудеть и нарастить мышцы. Вы должны быть осторожны с количеством потребляемых калорий, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Традиционные диеты обычно ограничивают количество потребляемых калорий, но для наращивания мышечной массы используются калории. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы нарастить эти мышцы, оставаясь при этом здоровым.

Что нужно есть, чтобы нарастить мышцы?

По данным Академии питания и диетологии, при наращивании мышечной массы вам необходимо сосредоточиться на трех вещах:

  • Белок: Когда вы наращиваете мышцы, белок должен составлять от 10% до 35%. от общего количества калорий.Белок содержит аминокислоты, которые помогают восстанавливать разрывы, возникающие в мышцах во время силовых тренировок.

Чтобы нарастить мышцы, вы должны потреблять около 0,73 грамма белка в день на каждый фунт вашего веса. Если вы весите 200 фунтов, вы должны потреблять 146 граммов белка. Для справки: 3 унции говяжьего фарша содержат 22 грамма белка.

  • Углеводы: Углеводы плохо используются в диетах, но они необходимы для обеспечения энергией.Углеводы превращаются в гликоген, который накапливается в ваших мышцах и питает ваши тренировки.

Когда дело доходит до углеводов, вы можете подумать о хлебе и пирожных, но они также являются строительными блоками для многих полезных фруктов, овощей и злаков. Будьте внимательны при выборе углеводов, которые нужно добавить в свой рацион. Ешьте коричневый рис, цельнозерновой хлеб, нежирный йогурт и овощи.

  • Жир: Жир — важный источник энергии для ваших тренировок. Сколько вам нужно, зависит от человека к человеку, но вы всегда должны включать в свой рацион полезные жиры.Жиры должны составлять 20-25% вашего рациона.

Здоровые источники жиров включают масла, такие как оливковое и рапсовое, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, авокадо и рыбу. Обязательно следите за размером порции, так как жир содержит вдвое больше калорий, чем белки и углеводы.

Что делать, если у вас нет времени готовить?

Жизнь насыщена, и у нас не всегда есть время приготовить полноценный ужин. Если вы всегда в бегах, вы все равно можете питаться здоровой пищей и включать в себя все те пищевые продукты, о которых мы говорили выше. Вот некоторые добавки и закуски, которые помогут вам двигаться:

Креатин: Креатин естественным образом вырабатывается в нашем организме и дает энергию для наращивания мышц. Добавление его в качестве добавки может увеличить объем ваших мышц до 40%.

Белковые добавки: Как вы уже узнали, белок очень важен для роста мышц и восстановления мышечных разрывов. Добавки бывают порошками, напитками и батончиками.

Гейнер: Иногда сбалансированного питания и силовых тренировок недостаточно, и вам нужны дополнительные калории.Гейнеры представляют собой комбинацию углеводов и белка и могут увеличить мышечную массу. Их рекомендуют только в том случае, если вы не можете есть достаточно еды.

Другие хорошие варианты закусок на ходу:

  • Стручковый сыр
  • Орехи
  • Фрукт
  • Йогурт

Самое важное, что нужно сделать, — это держаться подальше от фаст-фуда и нездоровых закусок. Несмотря на то, что они содержат много калорий, у них нет других требований к питанию для правильного питания.

Чтобы разорвать, нужно работать

Итак, можно ли разорваться с помощью отжиманий? Ответ положительный. Вы можете развить мышцы груди и рук, сосредоточившись исключительно на отжиманиях. Однако, если вы хотите проработать другие части своего тела и стать более здоровым, вам необходимо провести всестороннюю тренировку, состоящую из силовых и сердечно-сосудистых упражнений.

Диета также чрезвычайно важна для наращивания мышечной массы. Отжимания помогут вам начать, но увеличат количество белка в вашем рационе и добавят несколько добавок, и вы будете поражены их массой.

Когда у вас есть цель тренировки, легко сосредоточиться на чем-то одном, но ваше тело — это система, которая работает вместе. Возможно, вы не думаете, что тренировка ног поможет с четкостью руки, но вы сжигаете калории, несмотря ни на что. Подумайте о своей тренировке целостно, и у вас будут мышцы своей мечты.

Источники:

Упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру по снижению веса в режим зверя

Отжимания — правильное упражнение для сжигания жира?

Упражнения быстро становятся неотъемлемой частью нашей жизни.Регулярные упражнения приносят столько пользы для здоровья. Есть множество упражнений, которые можно делать, чтобы укрепить свое тело. Большинство людей тренируются, чтобы изменить свой вес. Одно конкретное упражнение, которое является частью каждого режима тренировок, — это отжимания. В этой статье мы рассмотрим различные варианты отжиманий, преимущества отжиманий и то, помогают ли отжимания в похудании.

Отжимания

Большинство людей думают, что отжимания — это упражнения, которые используются только для тренировки груди (8).Это далеко от истины. Отжимания — это силовые упражнения. Это означает, что их главная цель — наращивать силу и мускулатуру человека. Отжимания сразу прорабатывают многие мышцы. Отжимания в основном прорабатывают верхнюю часть тела (5). Это хорошо, так как большинство людей больше тренируют нижнюю часть тела. В основном это происходит с помощью непроизвольных упражнений, таких как прогулка, подъем по лестнице, стояние и так далее. Отжимания помогают проработать грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора (11).

Отжимания — это упражнения с собственным весом.Что это значит, это означает, что им не нужно никакого оборудования и они используют вес тела как источник сопротивления. Поскольку они не нуждаются в каком-либо оборудовании, легко адаптировать их к своим тренировкам. Это большое преимущество, особенно во время этой пандемии, поскольку вы можете заниматься спортом прямо у себя дома в любое время, когда захотите. Существует так много разновидностей отжиманий. Это означает, что вам никогда не надоест делать отжимания (1).

Shutterstock

Различные виды отжиманий и похудание: сжигают ли отжимания жир?

Считается, что помимо наращивания мышц и силы они также помогают в похудании.Характерной чертой хорошего упражнения для похудания является количество мышц, задействованных во время упражнения. Как вы видели, отжимания задействуют мышцы груди, плечевого пояса, трицепса и основные мышцы. Это делает их хорошим упражнением для похудания.

Людям по-разному нравятся отжимания. Некоторым людям нравится, чтобы их отжимания были более интенсивными, в то время как другим нравится делать их более низкими. Опытные люди, которые привыкли к отжиманиям, любят менять их то тут, то там.Они предпочитают отжимания с высокой интенсивностью, так как они представляют собой сложную задачу, а это ключ к силовым упражнениям. Если упражнение является сложным, оно будет влиять на вас.

Так же, как другие люди предпочитают отжимания с высокой интенсивностью, некоторые предпочитают их с более низкой интенсивностью. В основном это касается новичков и людей, восстанавливающихся после травм. Новички делают это, потому что они не привыкли к упражнениям, в то время как люди, восстанавливающиеся после травмы, делают отжимания с низкой интенсивностью, чтобы не травмировать себя, а также чтобы дать своему телу возможность медленно расслабиться, пока они не смогут справиться с толчком высокой интенсивности. UPS.

Подробнее: Сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы привести свое тело в форму кончика верха?

Shutterstock

Лучшее о отжиманиях

Самое лучшее в отжиманиях — это то, что их может делать практически любой. Если ваша цель — развить силу и поддерживать форму, тогда отжимания можно включить в тренировочную сессию. Есть и другие люди, которым нельзя отжиматься. Например, беременным не следует отжиматься, особенно в последнем триместре.Людям, страдающим травмой плеча, также не следует отжиматься (10). Если вы собираетесь попробовать упражнение, которого никогда раньше не делали, рекомендуется сначала проконсультироваться по этому поводу со специалистом, и вам следует сделать первую попытку упражнения под наблюдением эксперта. Это помогает предотвратить неправильное выполнение упражнения, а также предохраняет себя от травм. С учетом сказанного, есть ли правильный способ отжиматься?

Как правильно делать отжимания?

Есть один надежный способ убедиться, что упражнение работает на вас, — это правильно его выполнять.Когда вы выполняете упражнение правильно, вы можете получить все или почти все преимущества, связанные с этим упражнением. Когда дело доходит до отжиманий, очень важно поддерживать форму (9).

  1. Первое, что нужно сделать, это занять положение высокой планки. Вы должны стараться, чтобы ваши руки были чуть-чуть шире плеч. Ладони должны находиться прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от шеи до пяток (6).
  2. В этом положении попробуйте задействовать основные мышцы и потяните лопатки вниз и назад.
  3. Следующее, что нужно сделать, — это опуститься на землю. Вы должны уметь это делать, сгибая руки в локтях и толкая плечи вперед.
  4. Обязательно опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется земли. Расслабьтесь в этом положении на пару секунд, выдохните и верните тело в исходное положение.

Чтобы знать, правильно ли вы выполняете упражнение, вы должны чувствовать работу целевых мышц.Это означает, что мышцы груди должны истощаться по мере приближения к диапазону повторений (10). Скорее всего, ваши грудные мышцы наполнились кровью, и они определенно будут выглядеть и чувствовать себя полнее. Вы также можете почувствовать жжение в грудных мышцах. Это связано с накоплением молочной кислоты.

Shutterstock

Сколько повторений отжиманий вы должны сделать?

Это полностью зависит от вашей цели. Если ваша цель — просто развить силу, как это обычно бывает с людьми, выполняющими отжимания, лучше всего для вас будет делать от 4 до 6 повторений (10).Если вы не можете сделать такое количество повторений с прямыми ногами, вы можете начать с колен, пока не научитесь отжиматься. Если вы легко можете сделать больше 6 повторений, главное — постараться сделать упражнение немного сложнее для себя. Лучший способ сделать упражнение немного сложнее — добавить к нему сопротивление. В тренажерном зале вы можете попросить специалиста нагрузить вашу верхнюю часть спины. Это помогает увеличить сопротивление и усложняет упражнение.

Если вы новичок в этом упражнении или делаете отжимания для общей физической формы, лучше делать больше повторений (10).

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Сколько отжиманий нужно делать в день?

Поскольку теперь вы знаете количество повторений, которое вам обычно следует делать, также важно знать, сколько отжиманий вы должны сделать за один день. Когда дело доходит до отжиманий, самая большая проблема заключается в том, что большинство людей переусердствуют с ними, в то время как другие делают их недостаточно.

Поначалу отжимания могут быть очень трудными. Лучший способ овладеть идеальной техникой отжиманий — это делать их регулярно. Отжимания лучше начинать с количества отжиманий, которое вы можете сделать, и со временем увеличивать это количество. Нет предела тому, сколько отжиманий вы можете сделать за день. Есть люди, которые делают до 300 отжиманий в день. Конечно, это плюсы. Среднестатистический человек должен уметь делать от 50 до 100 отжиманий за один день (7).

Shutterstock

100 отжиманий в день

Если ваша цель — сделать 100 отжиманий за день, вы можете начать с 30 или 20 отжиманий за день. Если становится легко делать 30 отжиманий, это означает, что ваши мышцы выросли и теперь привыкли к 30 отжиманиям. Теперь любое количество отжиманий ниже 30 не вызовет у вас проблем, и ваши мышцы перестанут расти (7). Здесь вы добавляете количество отжиманий. Вы должны делать это на протяжении всего фитнес-путешествия.

Когда дело доходит до отжиманий, вам нужно проверить несколько вещей. Вы должны держать спину прямо, как если бы вы были в положении планки. Вы также должны убедиться, что ваш позвоночник прямой, когда вы опускаетесь на пол. Если ваша спина выгнута, а плечи согнуты, вы, вероятно, работаете против себя. Независимо от того, сколько отжиманий вы делаете, если вы не делаете их правильно, это бесполезно. Плохая форма может подвергнуть вас риску получить травму.

Сжигают ли отжимания жир и наращивают ли мышцы?

Отжимания довольно эффективны, когда речь идет о наращивании мышц. Этого нельзя сказать, когда речь идет о помощи в похудании. Хотя это хорошее упражнение, они не вызывают быстрого сжигания жира. Это связано с тем, что отжимания не вызывают значительного повышения частоты сердечных сокращений. С учетом сказанного это не означает, что они вообще не помогают в похудании. Отжимания для сжигания жира от:

  • Повышение метаболизма человека

Известно, что отжимания легко помогают наращивать мышцы и наращивать силу.Сухие мышцы очень полезны, когда дело доходит до похудания. Это связано с тем, что мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Это означает, что мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. Набрав 3 фунта мышечной массы, вы сможете сжигать более 600 лишних калорий в неделю (4). Именно так отжимания в основном помогают людям сжигать жир. Они помогают наращивать мускулы, а мускулы ускоряют метаболизм человека.

Shutterstock
  • Участие в круговой тренировке

Еще один способ сбросить лишние килограммы с помощью отжиманий — включить их в круговые тренировки. Круговая тренировка — это тренировка, которая включает в себя выполнение множества различных упражнений в быстрой последовательности (4). Главное — уделять каждому упражнению как можно меньше времени. В круговой тренировке вы можете выполнять отжимания, подтягивания, приседания, поднимать тяжести и бегать. Круговая тренировка добавляет к упражнению сердечно-сосудистый элемент.Это все еще так, даже если ваша круговая тренировка состоит из силовых упражнений. Сердечно-сосудистый элемент повышается за счет быстрой смены упражнений (4). Это помогает сжигать больше калорий по сравнению с медленным выполнением упражнений. Это еще один способ помочь в сжигании жира.

Еще один способ использования этого типа упражнений для сжигания жира. Необязательно довольствоваться стандартным отжиманием, постарайтесь сделать его более сложным. Вы можете сделать это, добавив сопротивление или изменив высоту (4).Усложнение отжиманий заставляет ваше тело работать еще усерднее и добавляет к тренировке небольшой сердечно-сосудистый элемент.

Это некоторые из способов, которыми вы можете использовать отжимания для сжигания жира.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Сколько калорий сжигается при отжиманиях?

Хотя известно, что отжимания являются силовыми упражнениями, важно знать, сколько калорий они сжигают.Это особенно важно, если вы планируете использовать отжимания для сжигания жира. Количество сжигаемых калорий у разных людей разное. Считается, что человек весом 155 фунтов сжигает до 5 ½ калорий за минуту отжиманий (3). Это не очень большое число, но это в дополнение к многочисленным преимуществам, связанным с отжиманиями, того стоит.

Shutterstock

Преимущества отжиманий

Отжимания имеют ряд преимуществ.Вот эти преимущества:

Они помогают наращивать силу

Это всем хорошо известно. Отжимания помогают увеличить вашу силу и нарастить мышцы. Отжимания относятся к сложным упражнениям (2). Это означает, что они тренируют сразу несколько групп мышц. Известно, что они тренируют бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и другие группы мышц. Это помогает увеличить общую силу тела. Быть сильным позволяет с легкостью выполнять повседневные дела.

Они помогают повысить гибкость

Отжимания помогают растянуть мышцы (2). Они могут достичь этого с помощью вовлеченного движения. Этот растягивающий эффект мышц помогает повысить гибкость, а также предотвратить травмы.

Подробнее: Типы растяжек для расслабления тела с головы до ног

Они помогают улучшить вашу осанку

Большинство людей работают за столом, что может мешать их осанке.Частая причина отсутствия правильной осанки — слабые мышцы кора (2). Отжимания помогают улучшить осанку, прорабатывая основные мышцы.

Они дешевые

Отжимания предлагают человеку работать на все тело без необходимости тратить деньги на покупку оборудования или посещение тренажерного зала (2). Им не нужно никакого оборудования, поскольку они используют тело в качестве сопротивления, и их можно выполнять где угодно.

Итог

Сжигают ли отжимания жир? Да, как мы проиллюстрировали выше.Вам следует попробовать добавить к своим тренировкам отжимания, чтобы ощутить многочисленные преимущества, которые они приносят. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 потрясающих упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять дома (2015, stack.com)
  2. 10 огромных преимуществ отжиманий (нет данных, keepinspiring.me)
  3. Сжигают ли отжимания жир? (2018, livehealthy.chron.com)
  4. Сжигают ли отжимания жир? (без даты, ivestrong.com)
  5. Отжимания помогают похудеть? (2013 г., здраво.com)
  6. Сколько калорий сжигается при отжиманиях? (2019, healthline.com)
  7. Сколько отжиманий нужно делать в день? (2019, timesofindia.indiatimes.com)
  8. Как избавиться от жира в спине: упражнения, продукты питания и изменения образа жизни (2019, eatthis.com)
  9. Полное руководство по правильным отжиманиям: как выполнять отжимания в правильной форме (2020, nerdfitness.com)
  10. Диетический детектив: преимущества отжиманий (нет данных, active.com)
  11. Польза отжиманий для здоровья и способы их правильного выполнения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки (2020, Insider.com)

Преимущества отжиманий и почему вы должны их делать

Вы фанат отжиманий? Вы просыпаетесь утром и думаете: «Мне не терпится отжаться!» Вы ложитесь спать ночью и думаете: «Боже, как бы мне хотелось сегодня отжаться побольше !?»

Я всегда говорю себе это, потому что считаю, что это правда:

Это упражнения, которые вы больше всего ненавидите, и которые больше всего нужны вашему организму.

Мля — почему это так? Но я не собираюсь врать — отжимания действительно пойдут на пользу вашему телу.

4 удивительных преимущества отжиманий

Отжимания для наращивания силы — везде

Польза отжиманий просто потрясающая. Отжимания — одно из самых старых и основных упражнений по простой причине. Они работают. Это упражнение позиционирует все мышцы верхней части тела и создает оптимальную силу в предплечьях, плечах и груди.

А дамам они «избавятся от джига», нацелившись на плечи. И когда все сделано правильно, также сделайте акцент на построении сильного кора, стабилизируя брюшной пресс и спину. Есть даже некоторые преимущества для ваших квадроциклов и хамми. Если вы хотите окупить свои вложения в упражнения, вы можете работать над всем за один и тот же промежуток времени, как над чем-то одним. Верно?

Отжимания ускоряют метаболизм

Поскольку вы заставляете все работать, вы подталкиваете свое тело к полной физической нагрузке.И хотя это немного причиняет боль, может вызвать у вас небольшую рвоту, это также заставляет ваше сердце работать усерднее.

Вашим мышцам требуется больше кислорода для выработки энергии, и единственный способ получить его — это сердце, которое быстрее перекачивает кровь. Это повысит скорость метаболизма, и вы сожжете больше калорий. Ваш метаболизм — это, по сути, ваша зарплата с точки зрения калорий. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы съедаете. Таким образом, отжимания — это как повышение по службе и большой рост!

Отжимания для повышения эго

Конечно! Эти плохие парни приносят не только физиологическую пользу, но и психологическое преимущество! Регулярно выполняйте отжимания (т.е. 100 в день в течение 30 дней) значительно укрепит верхнюю часть тела с минимальными затратами времени. По сути, вы можете получить те же преимущества, что и те дети, которые часами проводят в тренажерном зале каждый день. Так что вы не только лучше в форме, но и более эффективны, что делает вас умнее. Что может быть лучшим укреплением эго, чем знание этого?

Отжимания без оправданий

Извините, ребята, здесь нет оправданий. Не нужно дорогое оборудование. Членство в спортзале не требуется.Инструктаж тренера не требуется. Вам не нужен ни ритм, ни особые навыки. Вы не можете винить ни дождь, ни жару. Если не считать травмы запястья или плеча, вам очень не повезло, когда дело доходит до поиска выхода. Угадайте, что это значит? Скорее всего, вы единственный барьер на пути к хорошей физической форме! И какое счастье, что у вас есть полный контроль над этим?

Достаточно ли доказательств, чтобы отжиматься на улице достаточно, чтобы выдержать 100 отжиманий в день в течение следующих 30 дней? Что ж, не нужно просто верить мне на слово.Вы можете погуглить «преимущества отжиманий» и придумать различные статьи, поддерживающие одни и те же темы для обсуждения, и некоторые из них. Также заядлый бегун, Тайлер из Run-Write-Run.com написал хороший блог с 13 «плюсами» к отжиманиям и не смог придумать ни одного «минуса».

30 дней отжиманий

Теперь, когда у вас есть четыре основных причины «бросить и дать мне 20…», давайте поговорим о том, как на самом деле их выполнить. И сделать это, ну, как можно веселее. Если вы читаете мой блог, вы знаете, что я люблю вызовы! Задача по снижению веса на 28 дней, вызов по плану меню или простая задача по фитнесу на 30 дней.

Я верю в них, потому что думаю, что мысль о том, чтобы навсегда изменить свою жизнь, чтобы стать счастливее и здоровее, пугает и подавляет. Но что же страшного в ближайшие 28-30 дней? Немного! Но этого также достаточно, чтобы дать вашему телу и образу жизни приспособиться / приспособиться к изменениям, что даст вам серьезное время для выработки лучших привычек.

Какое отношение это имеет к преимуществам отжиманий?

Отжимания — это то, что изначально побудило меня запустить серию 30-дневных испытаний в мае 2012 года с оригинальными 30-дневными отжиманиями.Все началось с обещания тренера в моем тренажерном зале, что если я буду делать 100 отжиманий в день в течение 30 дней, это «преобразит мое тело».

Так как я люблю вызовы, мы пошли. И я подумал, что мои друзья тоже могут подумать, что это будет весело, поэтому мы устроили небольшое мероприятие в FaceBook. Знаете что, это действительно сработало. Я отчетливо помню, как заметил более тугую руку и определенно помню, что к концу месяца я мог вылететь 75 раз подряд! Теперь, после 22K регистраций и 18 фитнес-испытаний, это официально, 30-дневная серия испытаний работает!

Так что же дальше с отжиманиями и 30-дневной серией испытаний?

Чтобы отпраздновать это событие, мы пересматриваем задачу отжимания, но с несколькими поворотами! Узнайте все об этом в этом посте здесь: 30-дневное окончательное испытание отжиманий.Чтобы зарегистрироваться, посетите страницу FaceBook и узнайте о текущих событиях. Чтобы получить доступ ко всем трекерам, которые можно делать самостоятельно или с группой, зарегистрируйтесь здесь!

Хотите похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужны не только отжимания! Похудение требует здорового питания, физических упражнений и мотивации.

К счастью, все это и многое другое у меня для вас готово к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса Clean & Colour, которое начнется 18 сентября 2017 года!

Эта задача поможет вам похудеть, почувствовать себя лучше и сбросить вес после того, как она будет выполнена за 28 дней.Не забудьте зарегистрироваться сейчас и присоединиться к нам, чтобы избавиться от лишних килограммов!

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации и зарегистрироваться!

Тереза ​​Мари Хоус, BS, CPT, HHP

Тереза ​​Мари — эксперт по питанию, энтузиаст фитнеса и тренер по здоровью. Она имеет степень бакалавра в области питания, MBA, CPT от ACE и более 16 лет опыта в сфере похудания и оздоровления. Она является основателем и ведущим участником этого сайта и обучает клиентов по всему миру тому, как достичь лучшего здоровья и большего счастья, реализуя 4 универсальные диетические истины, изложенные в ее Концепции чистоты и красочности.

Связанные

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *