Что будет если отжиматься каждый день: Что будет, если отжиматься каждый день: результаты ежедневных занятий

Содержание

Что будет, если отжиматься каждый день — Ингушетия Новости Бакъдар

В последнее время, все большую популярность набирают челенджи с отжиманиями и, один из них, это ежедневное выполнение этого упражнения. Действительно, многие задумывались о том, что будет с вашим организмом, если провести такой эксперимент.

Под отжиманиями буду понимать классическое выполнение от пола. Именно этим я и занимался лично на протяжении 7 недель, выполняя вначале по 150, а потом по 300+ отжиманий, увеличивая их количество, оставляя примерно одинаковое число подходов на протяжении всех 7 недель. Каждый повтор старался выполнять во всю амплитуду.

Какие выводы я сделал?

На момент начала выполнения комплекса у меня был большой перерыв в тренировках и тело было как у новичка, соответственно, я сразу чувствовал боль в своих мышцах почти после каждой тренировки. Но плюсом было то, что в первые 3-4 недели тело стало существенно массивнее в верхней части. Это не без помощи того, что я увеличил потребление каллорий сразу при начале комплекса.

По истечении месяца уже не чувствовалось визуальной трансформации, т. е. существенный прирост силы и объемов в принципе закончился. Далее я, скорее, чувствовал что становлюсь выносливее и просто оттачивал технику выполнения упражнения. В этом тоже свои плюсы, особенно если ваша цель соответствует этим навыкам, например, когда вы занимаетесь единоборствами.

Думаю, вы догадываетесь, что регулярный комплекс отжиманий носит колоссальную пользу вашему организму, начиная от улучшения работы сердечно-сосудистой системы, заканчивая укреплением ваших связок в плечевом и локтевом суставах. Мышцы кора также отлично прорабатываются, в связи с долгим удержанием их в статичном положении во время отжиманий.

Вопреки распространенному мнению, отжиматься также будет полезно и женщинам. Многие боятся стать слишком массивными и не привлекательными, но мужской и женский организм работают по-разному и если не все мужчины могут достичь хоть каких-то видимых результатов, то женщинам и подавно не стоит бояться случайно обзавестись большими объемами, но выполняя упражнение, вы отлично подтянете свою фигуру и сожжете лишнюю жировую прослойку.

Если подытожить, то могу сказать, что в отжиманиях каждый найдет для себя пользу. Вы можете отлично увеличить свою выносливость, продолжая выполнять большое количество повторений. Если же вы, как я, больше заточены на увеличение силы и объемов, но, при этом, находитесь на уровне подготовки чуть ниже среднего, то рекомендую выполнять отжимания периодом до 1 месяца каждый день, параллельно выполняя подтягивания на перекладине через день и, если уже купили абонемент в зал, делать там приседания и прочие упражнения на ноги. Все это расчитано на гармоничное увеличение силы вашего тела. Как только пройдет месяц, вы можете перейти на брусья, со временем, увеличивая дополнительный вес, либо уже идти в зал и разрывать свои мышцы железом. Уверяю, если сравнить начало тренировок в зале на верх тела не выполняя отжимания с тем, когда вы прошли этот комплекс — это будут абсолютно разные ощущения и после месяца ежедневного выполнения упражнения дома, в зале вы уже сможете гораздо лучше прочувствовать и, соответственно, проработать свои мышцы. Плюс ваши связки уже будут более менее подготовлены к более интенсивной работе. Но нужно помнить, что в зале важна прогрессия нагрузок, такие тренировки требуют большего отдыха, соответственно 3-4 тренировки с железом в неделю будет более чем достаточно.

Всем силы

Поделитесь этой новостью у себя в социальной сети, а также добавляйте свои новости на сайт КОММЕНТАРИИ

К чему приведет отжимания каждый день

Отжимания от пола — силовое упражнение, которое развивает всю верхнюю часть туловища.

Мышцы груди, плеч и трицепсов получают здесь активную динамическую нагрузку, а поясница, пресс, ягодицы и ноги в это время напрягаются в статическом режиме.

Но если это такое эффективное упражнение, есть ли смысл делать его каждый день? Давайте разбираться.

Что будет, если отжиматься каждый день

Сложно дать однозначный ответ на этот вопрос. Это зависит от целей, которые вы перед собой поставили.

В целом, отжимания от пола каждый день делать можно. Но вот результат и скорость прогресса будут разными.

Единственное, чего надо избегать – это перетренированности.

Очень часто интенсивные ежедневные тренировки приводят к перенапряжению организма.

В начале это проявляется в полной остановке прогресса.

Здесь многие допускают распространенную ошибку, думая, что если рост результата остановился, значит тренировочной нагрузки недостаточно. И начинают тренироваться еще больше.

Пару недель тренировок на износ способны привести вас к перетренированности, или, как ее еще называют,“спортивной болезни” (симптоматика заболевания характерна для спортсменов).

Перетренированность характеризуется полной остановкой спортивных результатов (застой или “плато”). При этом ухудшаются показатели здоровья.

В начале незначительно. Например, пульс и артериальное давление в состоянии покоя увеличиваются примерно на 10 единиц.

И если первую фазу можно не заметить, то вторая точно не останется без внимания:

  • показатели здоровья ухудшаются еще больше
  • пропадает желание тренироваться
  • появляется ломота в мышцах и суставах
  • снижается иммунитет и человек заболевает “на ровном месте”

Пока организм не придет в норму, о тренировках стоит забыть на 1-2 недели.

Выполняя отжимания ежедневно, необходимо регулярно следить за показателями здоровья (пульс, давление), чтобы предотвратить состояние перетренированности.

Ежедневные отжимания для похудения

Отжимания от пола для похудения – идея хорошая, но не эффективная.

Дело в том, что хоть они и вовлекают в работу почти все мышцы тела, основную работу выполняют относительно мелкие мышцы плечевого пояса.

Энергозатраты при отжиманиях скромные – за 10 повторений в классическом стиле сжигается 1 килокалория (ккал).

Получается, чтобы потратить 100 ккал, необходимо сделать 1000 повторений!

Для сравнения, одно приседание сжигает около 4 ккал, ну а 100 приседаний – 400 ккал.

Ноги — более крупная мышечная группа, поэтому и требуют больше энергии для работы.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если и выбирать упражнения для похудения, то с максимальным вовлечением мышц ног, а не верха.

Такие упражнения как бег, ходьба, приседания, выпады и тому подобное сжигают гораздо больше калорий, в отличие от классических отжиманий.

Ежедневные отжимания для роста массы и силы

Отжимания от пола – это достаточно эффективное силовое и массонаборное упражнение.

Для того, чтобы ваши мышцы росли, им надо давать отдых и возможность полноценно восстанавливаться. Ведь масса и сила растут не на тренировках, а в период отдыха между ними!

Если вы тренируете грудь именно отжиманиями от пола, то оптимальная частота тренировок – 1-2 раза в неделю! Максимум – три, при условии высокой скорости восстановления.

Наиболее оптимальный диапазон повторений для роста мышечной массы – 8-12 раз.

Если вы с трудом отжимаетесь от пола в этой границе повторений, отжимания помогут нарастить мышечную массу плечевого пояса (грудь, плечи, трицепс).

Если получается отжаться от пола 15 и более раз, значит нагрузки недостаточно.

В этом промежутке повторений развивается силовая выносливость, а прирост мышц уже не такой существенный.

Чтобы продолжать работать на массу с помощью отжиманий, используйте дополнительное отягощение, которое оставаться в диапазоне 8-12 повторений в подходе.

Ежедневные отжимания в качестве зарядки

В случае с зарядкой ежедневные отжимания — то, что нужно.

Главная задача зарядки — это быстрое и комфортное вовлечение организма в повседневную активность после ночного сна.

Упражнения должны быть относительно легкими, чтобы еще не полностью проснувшийся организм не поддавался излишнему стрессу.

С другой стороны, для зарядки выбирают упражнения комплексного воздействия, чтобы за минимальный промежуток времени охватить максимум мышечных групп.

Отжимания от пола как раз подходят под эти требования.

Единственное условие – не работать до отказа. 

Например, вы отжимаетесь от пола 40 раз на пределе, а во время зарядки будет достаточно сделать 20.

На этом все!

Как видите, однозначного ответа на вопрос, можно ли отжиматься каждый день нет. Любая нагрузка полезна в меру.  Все зависит от целей и уровня физической подготовки.

2.8 4 голоса

Рейтинг статьи

Что будет если отжиматься каждый день?

Простые на первый взгляд физические упражнения – самый эффективный путь к похудению и наращиванию мышечной массы. Однако выполнять их следует с определенной регулярностью, чтобы не навредить здоровью. Многих начинающих атлетов волнует вопрос, что будет, если отжиматься каждый день. Ответ на него можно получить от профессиональных тренеров клуба «МультиСпорт», одного из лучших московских фитнес-центров.

Влияние ежедневных отжиманий на тело человека

Определить, полезно ли отжиматься каждый день, помогли физиологи и специалисты в области спортивной медицины. Они утверждают, что делать упражнение в качестве утренней зарядки полезно, а вот совмещать их с силовыми тренировками вредно. Поэтому сочетать занятия в спортзале с домашними нужно очень осторожно.

Результативность регулярных тренировок может быть ниже той, которую ожидают начинающие атлеты. Упражнения приводят организм в тонус и способствуют укреплению мышц. Однако если отжиматься каждый день, результаты по снижению веса не всегда достигаются быстро. Придется запастись терпением.

Если Вы решили выполнять утреннюю зарядку и сделали сгибания-разгибания рук ее обязательной частью, не забудьте о нагрузке и на другие части тела. Например, можно приседать и отжиматься каждый день. В этом случае удастся задействовать разные группы мышц и сделать тело более подтянутым.

Советы тренеров по отжиманиям дома

Вы можете не посещать зал каждый день (мало у кого получится сочетать такие интенсивные тренировки с работой), но выполнять определенное количество упражнений в домашних условиях. При этом инструкторы рекомендуют придерживаться нескольких правил.

  • Оптимальный режим занятий – равное количество отжиманий в каждый подход (например, если в день нужно сделать 50 отжиманий, выполняйте их по принципу 5х10).
  • Между тренировками следует делать одинаковые по времени интервалы.
  • Чаще всего начинающие спортсмены слишком низко опускают торс и спину, поэтому нужно следить за тем, чтобы тело было вытянуто как во время выполнения планки.

Если Вы будете соблюдать перечисленные рекомендации и отжиматься каждый день месяц, то сразу заметите результат. Однако лучше периодически посещать тренажерный зал, чтобы за прогрессом следил профессиональный наставник.

Занятия атлетикой в фитнес клубе «МультиСпорт»

Наш спортивный центр по праву считается одним из лучших в Москве. Он располагается в зеленой парковой зоне в Лужниках и предлагает множество программ для желающих прийти в хорошую форму или сбросить вес.

Опытные тренеры подскажут, можно отжиматься каждый день, в Вашем случае, или нет, и разработают индивидуальный график занятий. Все упражнения делаются с использованием современного оборудования в комфортном зале. Наши посетители очень довольны качеством обслуживания и персональным подходом к каждому клиенту.

Ответ на вопрос, что будет, если отжиматься каждый день, очевиден: Ваше физическое состояние улучшиться. Чтобы получить профессиональную консультацию по абонементам или записаться на индивидуальные занятия с инструктором, позвоните менеджерам по контактному телефону. Мы поможем Вам подобрать оптимальный режим занятий и при этом не навредить себе.

Поделиться:

Что произойдет с телом если делать отжимания каждый день

Отжимания — это не просто упражнение для мужчин. Они так же полезны и для дам. Для их выполнения не требуется фитнес-оборудование. Кроме того, можно контролировать нагрузку, изменяя ее в соответствии с индивидуальными характеристиками и желаемыми целями. Различные варианты отжиманий чрезвычайно полезны и могут изменить тело в очень позитивном направлении. О пользе регулярных упражнений расскажет Joinfo.com.

Стресс снижается

Отжимания — это не просто силовое упражнение. Нагрузка, которую они оказывают на мышцы, снижает стресс и напряжение в теле, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным и энергичным. Выполнение отжиманий увеличивает насыщение мышц кислородом, что вызывает выброс эндорфинов, которые улучшают настроение и борются с гормонами стресса.

Концентрация улучшается

Ежедневное выполнение отжиманий улучшает память, концентрацию и способность быстро и точно обрабатывать информацию. Это связано с уменьшением стресса, который блокирует многие процессы памяти в мозгу. Чем меньше стресса накапливается в теле, тем яснее будет ваш разум и выше готовность к любым испытаниям.

Стимулирует обмен веществ

Если вы будете отжиматься каждый день, вы окажете телу большую услугу. Вы не только подтянете мышцы и похудеете. Кроме того, ускорите метаболизм, что отрегулирует индекс массы тела и снизит риск диабета 2 типа, который существует при избыточном весе.

Полезны для спины

Область вокруг таза и живота важна, потому что это центр тяжести. При каждом движении и нагрузке центр тяжести смещается и это может привести к серьезным проблемам в позвоночнике, пояснице, ногах. Если вы будете поддерживать мышцы живота, спины и таза, то снизите риск возникновения ряда проблем со здоровьем и травм.

Осанка улучшается

У большинства людей есть деформации позвоночника, вызванные неправильной осанкой или позой в вертикальном или сидячем положении. Работа за столом или занятия, связанные с длительным сидением или наклонами, также вызывают искривление осанки. Это приводит к появлению болей, судорог в спине и шее, которые отражаются на конечностях. Если вы будете делать отжимания каждый день, вы улучшите осанку и уменьшите боль.

Для здоровой осанки есть и другие полезные упражнения. Выполняя их каждый день, можно значительно улучшить здоровье позвоночника.

Фото: Рexels

Отжимания каждый день: польза или вред? – свежие статьи и интересная информация

В этой статье мы будем говорить про ежедневные отжимания. Возможно ли выполнение данного упражнения каждый день? Будет ли это эффективно?

Организм у каждого разный, и если вашему другу подходят отжимания каждый день, то не исключено, что вам они не подойдут, но, тем не менее, повода для беспокойства нет. Многое зависит от того, какая у вас цель. Цели, как известно, могут быть разными – наращивание мускулатуры, увеличение силы, и увлечение выносливости.

На первом этапе тренировок не стоит даже думать о том, чтоб делать отжимания каждый день. Если вы только начали тренироваться и выполняете отжимания ежедневно, то это ни до чего хорошего вас не доведет. Скорее всего, вы придете к перетренированности, или просто перегорите, что не нужно.

Поэтому, начинающему спортсмену рекомендуем тренироваться в понедельник, среду и пятницу. Ежедневные тренировки можете начать практиковать или пробовать примерно через три месяца, когда вы уже вольетесь в тренировки, и будете уверены, что не бросите.

На массу

Если вы хотите работать на массу и использовать ежедневные тренировки, то будьте готовы к трудностям, так как это попросту очень сложно совместить, но, тем не менее, возможно. Как известно, мышцы растут во время отдыха, а если работать ежедневно, то отдыха будет очень мало, и соответственно, рост будет незначительным. Рост мышечной массы с помощью отжиманий от пола будет только при условии использования утяжелителя. Если же ежедневно прибегать к его помощи, то особого роста не будет, а также, довольно быстро, наступит состояние перетренированности. Если выполянть упражнение без утяжелителя, то улучшатся в большей мере показатели выносливости, чем масса.

При желании использования ежедневного тренинга с целью увеличения массы, то рекомендуем один день отжиматься с весом, второй без него и не на полную мощность. Для тренинга с весом, подойдет программа 5 подходов о 8 повторений, при этом, вес должен быть именно на всех повторениях.

На силу

Если вы желаете увеличить силу, то необходимо использовать вес, но утяжелитель должен быть уже на 5 повторениях. При ежедневных тренировках нужно чередовать тяжелые тренировки (выполнение упражнения с утяжелителем) и легкие ( выполнение упражнения без утяжелителя). Легкие тренировки должны составлять не больше 50% потенциала.

На выносливость

Если вы работает на выносливость, то тут тоже нужно чередовать легкие и тяжелые тренировки. Легкие на 50%. Тяжелые тренировки должны составлять примерно 10 подходов и максимум повторений.

Конечно, отжимания каждый день можно использовать, выкладываясь на 100%, но только в том случае если вы тренируетесь на выносливость. Однако для этого нужно иметь хорошую базу, чтоб в итоге не забросить отжимания.

Не зависимо от того, в каком направлении работаете, вы тренируете и другие качества, но в меньшей степени.

Что будет если отжиматься каждый день?

Отжимания – отличное упражнение, о котором знает практически каждый. Жим включают во многие методики, направленные на усовершенствование рельефа тела. Из статьи вы узнаете, как правильно рассчитать время на физическую активность, чтобы быстро накачать мышцы.

Правильный настрой – залог успеха

Многие думают: «Завтра начну отжиматься. Вот тогда-то и получу гору мышц». Начинать нужно сейчас. Это не так трудно – принять упор лёжа и целенаправленно начать сгибать и разгибать руки. Если вы никогда не отжимались, то будет казаться трудным заставить себя. Потом же это упражнение войдёт в привычку. Кроме того, для выполнения отжиманий не нужно ходить в тренажёрный зал, покупать инвентарь или что-то ещё. Достаточно «уговорить» себя перестать лениться.

С чего лучше начинать?

Если вы трезво оцениваете себя, как физически слабого, то не нужно сразу отжиматься 50-100 раз. Во-первых, вы попросту не сможете. Во-вторых, мышцы будут сильно болеть, так что простое действие – поднять руку, станет трудным. Лучше начать заниматься три раза в неделю. Есть другое решение – отжиматься каждый день, но с перерывами. Например, утром 10, в обед 10, вечером 10. В итоге мышцы всегда буду в тонусе. Важно при выполнении упражнения следить за дыханием, не задерживать его. Это вредит организму! Правильно делать так: на опускании вдох, на подъеме выдох. Эта привычка сделает выносливее и не позволит сердцу перенапрягаться.

Если отжиматься каждый день, то…

Вы прокачаете себя во многих аспектах. Для примера возьмём период, длительностью полгода. За это время объём рук и груди увеличится на несколько сантиметров. Плечи укрепятся, но не будут казаться больше. Кроме мышц груди увеличатся мышцы расположенные в верхней части спины. Трицепсы послужат началом увеличения мышц предплечий. Дополнительным бонусом послужит рельефный пресс, укреплённая поясница, бедра и другие мышцы. Чем сильнее мышца, тем она больше в объёме. Поэтому ваша сила увеличится.

Положительное влияние окажется не только на рельеф, но и на внутренние органы. Сердце станет выносливее, объем лёгких увеличится.

Отжимаясь каждый день, вы даёте себе возможность стать улучшенной версией себя.

Что будет, если отжиматься каждый день

Работа с собственным весом представлена целым рядом эффективных, простых и универсальных упражнений. С их помощью можно поддерживать себя в тонусе, а также повысить силовые показатели, мышечную массу и выносливость. Что же будет, если отжиматься каждый день?

Данное упражнение относится к классу простых и эффективных, позволяющих держать себя в хорошей форме. Примечательно, что оно не требует особого спортивного инвентаря и его можно выполнять абсолютно в любом месте.

Отжимаясь по утрам, можно получить не только заряд бодрости, но и положительные эмоции на целый день!

Каждый человек имеет индивидуальное строение мышц, метаболизм, тип фигуры, физическую подготовку и т.д. Поэтому, если каждый день отжиматься, разные люди получат далеко не одинаковые результаты.

Давайте попробуем разобраться, что же будет, если каждый день отжиматься от пола. Какой результат будет достигнут, плюсы и минусы такой методики.

Как наше тело реагирует на физические нагрузки?

Прежде, чем ответить на вопрос: “можно ли каждый день отжиматься?”, необходимо немного разобраться в физиологии. А именно, понять, как наше тело адаптируется к нагрузкам и какие процессы протекают в организме.


Эти знания помогут правильно построить тренировочный процесс, понять, почему нужен отдых и регулярное питание. Только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Помните, что любая чрезмерная и необдуманная нагрузка может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния! Не стесняйтесь консультироваться со специалистами!

Проводить краткий экскурс по анатомии – долго и утомительно, а вот основные принципы попытаюсь изложить кратко и лаконично:

  1. Регулярные физические нагрузки создают стресс для организма, который пытается “выжить” в таких условиях и начинает адаптироваться к ним. Каждая тренировка заставляет организм наращивать ресурсы и стимулировать мышцы к росту, повышая силу и выносливость для того, чтобы при следующей нагрузке выдержать её. Если нагрузки будут не регулярны или происходят на пределе физических возможностей, то организм не успевает должным образом отреагировать. Роста мышечных волокон, силы и выносливости не будет! Поэтому любая нагрузка должна быть дозированной и на регулярной основе.
  2. Человеческий организм склонен к стабильности и не хочет меняться. Для получения хорошей фигуры, повышения силы и выносливости мало будет нескольких недель и даже месяцев тренировок. Чтобы достичь впечатляющего прогресса, нужно создавать для этого постоянные условия и идти к этому постепенно. Помните, что даже интенсивные тренировки на пределе возможностей не будут делать из Вас Супермена, а принесут вред. Только грамотно подобранная и порционная нагрузка даст положительный эффект.
  3. После физических нагрузок организм нуждается в восстановлении для успешной адаптации и роста мышечной волокон. Период восстановления может занимать от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от объемов и интенсивности нагрузки. Процесс завершения восстановления называется сверхкомпенсацией, это когда организм полностью восстановился и стал сильнее и выносливее для того, чтобы легче выдержать следующую нагрузку. Если Вы начнете тренировки до завершения полного восстановления, то такая деятельность будет способствовать истощению организма и приведет к негативным последствиям.

Если отжиматься каждый день – результат будет!

Некоторые скептики могут доказывать, что данным упражнением нельзя заниматься каждый день и отчасти они будут правы! Все зависит от количества подходов и интенсивности.

Например, если будет 20-30 отжиманий в день, результат будет проявляться в виде профилактики гиподинамии, застоя крови, сердечно-сосудистой системы, улучшению психофизического состояния. Но, отжимания каждый день при наборе массы в домашних условиях не дадут положительных результатов!

Если Вы хотите подтянуть фигуру и просто держать себя в форме, выполняйте сто отжиманий каждый день! Желательно разбить их на 2 подхода – утром и вечером!

Для наращивания мышечных волокон требуются объемные и интенсивные нагрузки. Если каждый день много отжиматься от пола, изнуряя себя, будет происходить истощение организма. Мышечные волокна не успеют восстановиться, начнется упадок сил, болезненное состояние и т.д.

Что дает отжимание от пола каждый день?

На основе всего вышесказанного попробуем разобраться, что же будет от ежедневного выполнения этого упражнения – польза или вред? Есть ли смысл отжиматься каждый день? В чем опасность и что нельзя делать?
Если не знаете, как заставить себя выполнять отжимания утром и вечером, то придумайте себе какие-то интересные стимулы! Это повысит заинтересованность в тренировочном процессе!

Отжимания в качестве зарядки и поддержки тонуса

Если Вы не посещаете тренажерный зал и занимаетесь в домашних условиях, хотите хорошо и подтянуто выглядеть, то ежедневные отжимания станут отличным помощником в этом деле. Полезно ли отжиматься каждый день в качестве разминки и зарядки? Да, более, чем. Самое главное – правильно подобрать программу, которая будет приносить пользу и не перегружать организм.

Чтобы понять, сколько отжиманий нужно делать в каждом подходе, отожмитесь по максимуму, от полученной цифры возьмите 60-70%, округлите в большую сторону и получите персональное количество повторений!

Чем хороши каждодневные отжимания с умеренной нагрузкой? Следующим положительным влиянием на организм:

  • Улучшается дыхание и кровообращение;
  • Профилактика множества заболеваний;
  • Повышение настроения и общего тонуса;
  • Организм становится крепче;
  • Укрепляются суставы и связки;
  • Работающие мышцы становятся сильнее и выносливее, чем у среднестатистического человека.

Отжимания для увеличения силы и массы

В чем же опасность от интенсивной работы? Помимо нагрузки на мышечные волокна, очень сильно страдает нервная система. Если неделями ежедневно проводить объемные тренинги, то она быстро истощится и наложит свой отпечаток! Потом придется потратить в два раза больше времени, чтобы восстановиться. ЦНС – «вещь» очень тонкая! Поэтому не стоит загонять себя до такого состояния.

Нагрузка как лекарство – должна быть дозированной! Ежедневное чрезмерное выполнение отжиманий приведет к негативным последствиям:

  • Повышенная нагрузка на суставы и связки, с возможным повреждением;
  • Истощение мышечных волокон и организма;
  • Нервозность, раздражительность, чувство неудовлетворения;
  • Болезненное состояние мышечных волокон.

Как лучше отжиматься каждый день или через день?

Дойдя до этого момента, каждый уже должен для себя решить, какой результат должны принести отжимания:

  1. Если это просто зарядка и разминка, то можно каждый день.
  2. Если это набор мышечной массы, то можно отжиматься через день.


Помните, что нагрузка для каждого рассчитывается в индивидуальном порядке. Регулярные тренировки, в том числе и отжимания, у мужчин и женщин отличаются! Прислушивайтесь к своему телу, научитесь его чувствовать и советуйтесь с тренером! Это позволит получать максимум пользы от регулярных физических нагрузок.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 3238

Навигация по записям

Чему научился этот парень, делая 100 отжиманий каждый день в течение месяца

Хотите заняться фитнесом, пока находитесь в карантине? Как насчет того, что можно делать буквально где угодно, например, делать отжимания каждый день? Дэн Уитмер из YouTube’s Jump Rope Dudes поставил перед собой задачу выполнять 100 повторений отжиманий каждый день в течение 30 дней; вот что он узнал к концу своего месячного эксперимента.

«Если вы новичок и хотите начать худеть, делать отжимания или делать или каждый день, это здорово.Простое действие — отличный способ начать действовать, а отжимания не являются сверхинтенсивными, поэтому это отличный способ привыкнуть ваше тело к физическим упражнениям, а не к прыжкам в жиме лежа ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Первое, что я заметил в себе, — это то, что я сопротивлялся делать это каждый день», — признается он. «Первые шесть дней были действительно легкими, затем, через 10 дней, я подумал, сколько еще мне еще нужно заниматься этим… Но было интересно пройти через это и сделать это ».

Приступая к задаче, когда вы выполняете одно и то же упражнение ежедневно, помогает выработать хорошие привычки, и именно эту последовательность Уитмер называет главным плюсом:« Если у вас есть цель по снижению веса или наращиванию мышечной массы, и вы будете последовательны в этом ».

Не то, чтобы вам следовало ожидать, что по другую сторону 30 дней вы окажетесь полностью разорванными; Витмер также отмечает, что такого рода задачи — это хорошо. для наращивания силы и поддержания стройной фигуры, а не для набора массы.«Если вы хотите значительно увеличить мышечную массу, вам нужно поднимать тяжести. Если вы планируете добиться огромных результатов, вы не можете просто делать тысячи отжиманий, чтобы получить такое телосложение».

И делать 100 отжиманий каждый день не совсем практично в долгосрочной перспективе. «Это чрезвычайно утомительно для вашего тела», — говорит он. «Если вы постоянно работаете над одними и теми же частями тела и не даете им времени на восстановление, они утомляются, вы можете потерять силу, можете получить травму и в целом вы просто тратите свое время, потому что отдых и правильное питание на самом деле как мышцы восстанавливаются и восстанавливаются, чтобы сделать вас сильнее.«

Кроме того, одно и то же движение изо дня в день может привести к дискомфорту и даже травмам, — объясняет Уитмер. — Это здорово для дисциплины, но не так хорошо для вашего тела; Я сам полу-травмировался. Я думаю, что из-за того, что я зафиксировал руки вверху, у меня стал опухать локоть из-за того, что я делал эти повторения снова и снова ». В конечном счете, Витмер рекомендует делать отжимания два или три раза в неделю в сочетании с другими видами кардио и силовых упражнений.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что произойдет, если вы будете отжиматься каждый день?

Сколько отжиманий мне нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?

Постарайтесь улучшать себя постепенно.

Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день.

Многие люди делают более 300 отжиманий в день.

Но для обычного человека даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что они выполняются правильно.

Умеешь ли ты хорошо отжиматься?

Поднятие тяжестей обычно связано с наращиванием мышечной массы, но вы можете увеличить размер и силу мышц с помощью гимнастических упражнений, таких как отжимания. При отжимании задействуются мышцы грудной клетки, трицепса, бицепса, четырехглавой мышцы и мышцы кора.

Отжимания худеют?

Они в первую очередь прорабатывают вашу грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы. Им нужен только вес вашего тела, поэтому они также являются отличным мобильным упражнением, которое можно дополнить вашим распорядком. Количество сжигаемых калорий в отжиманиях варьируется от человека к человеку. В целом отжимания могут сжигать не менее 7 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает 50 отжиманий?

Исследование, проведенное Journal of Physiology, показало, что выполнение упражнений перед едой снижает вероятность употребления нездоровой пищи и определенно мешает вам съесть что-то лишнее, в котором вы не нуждаетесь.Добавляйте два дополнительных отжимания каждую неделю, и когда вам станет 50, вы будете сжигать дополнительно 100 калорий каждую неделю.

Можно ли отжиматься каждый день?

Отжимания каждый день могут быть эффективными, если вы ищете постоянный режим упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься. … Вы также можете выполнить «испытание на отжимание», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю.

Сколько отжиманий может сделать морской котик?

Navy SEAL PST StandardsPST EventМинимальные стандартыКонкурентоспособные стандарты500 ярдов плавание12: 308 минутPushups5080-100Sit-ups5080-100pull-ups1015-201 more row

Какое отжимание лучше всего подходит для пресса?

Шаг 1: Отжимания от стены Положите руки шире плеч, немного ниже уровня плеч.Вдохните, согните руки в локтях и наклонитесь как одно целое, чтобы прикоснуться грудью к стене или возле нее. Выдохните, вытяните локти и верните грудь в исходное положение. Выполняйте это движение в течение 1 минуты.

Что такое 100 отжиманий в день?

Вызов «100 отжиманий» — это именно то, на что он похож: вызов, направленный на то, чтобы развить свою силу и выносливость до такой степени, что вы сможете делать 100 отжиманий подряд. Существует даже программа обучения «Сотня отжиманий», которая поможет вам достичь этого менее чем за два месяца (и это совершенно бесплатно).

Сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы накачать грудь?

Если ваш максимум меньше 50 отжиманий, делайте 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день. Повторите процедуру НЕЧЕТНО / ЧЕТНО в течение 10 дней. Затем возьмите трехдневный перерыв и НЕ делайте упражнений на верхнюю часть тела, которые прорабатывают грудь, трицепсы и плечи.

Будет ли 50 отжиманий в день хоть на что-нибудь?

Да, отжиманий можно дойти до 50! … Классическое отжимание близко к идеальному упражнению, оно задействует несколько групп мышц рук, груди, спины и кора для наращивания общей функциональной силы.

Что такое 30-дневное испытание на отжимание?

Это 30-дневная программа для увеличения силы мышц верхней части тела и брюшного пресса. Цель программы — постепенно перейти от базовых или модифицированных отжиманий к полноценным и улучшенным отжиманиям в течение 30 дней.

Могут ли отжимания улучшить пресс?

Это хорошая тренировка для всего тела — работая над большим количеством мышц вашего тела, отжимания очень помогают вам в хорошей физической форме. Отжимания помогают сосредоточиться на руках, прессе и нижней части тела одновременно.Они тренируют ваши мышцы, чтобы они работали вместе и становились сильнее.

Достаточно ли отжиманий для груди?

Одно из самых распространенных упражнений на грудь — отжимания. Отжимания — отличный способ проработать грудь без оборудования. Это также фаворит, потому что это сложное движение, в котором задействованы несколько мышц и суставов. Это означает, что он работает не только с грудью, но и с руками, плечами, корпусом и ногами.

Хорошо ли делать 40 отжиманий в день?

В ходе исследования проверялась выносливость пожарных мужчин среднего возраста.Было обнаружено, что те, кто мог делать более 40 отжиманий подряд, имели на 96 процентов меньший риск диагностирования сердечных заболеваний или возникновения других проблем с сердцем в течение 10-летнего периода по сравнению с теми мужчинами, которые могли делать менее 10 отжиманий. UPS.

Отжимания хороши для кардио?

Многие люди включают отжимания в свои обычные упражнения. Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы. Отжимания — это один из видов силовых упражнений.… Таким образом, отжимания полезны для укрепления силы всего тела.

Сколько отжиманий должен сделать 65-летний мужчина?

По некоторым оценкам, средний 65-летний мужчина должен уметь делать от шести до 16 отжиманий.

Количество отжиманий в день для груди | Live Healthy

Отжимания укрепят вашу грудь, но делать их каждый день слишком далеко. По словам Джессики Мэтьюз, М.С., доцент кафедры физических упражнений в колледже Мирамар, ежедневная тренировка мышц не дает им времени на восстановление. Вместо того, чтобы делать отжимания каждый день, делайте их три раза в неделю. Попробуйте запланировать их на понедельник, среду и пятницу. Поставьте себе цель делать определенное количество отжиманий в эти дни, постепенно увеличивая количество повторений.

Выполнение отжиманий

Отжимания в основном нацелены на большую грудную мышцу или грудь. Лягте на пол с полностью вытянутыми руками. Руки должны быть на ширине плеч, а ступни вместе.Спина и бедра должны оставаться прямыми. Вдохните и опустите тело, пока грудь не коснется пола; идея состоит в том, чтобы отодвинуть пол от себя. Используя руки, поднимитесь в исходное положение и выдохните. Отжимания могут быть сложными — поставьте цель сделать определенное количество повторений и увеличивайте это количество повторений по мере их облегчения.

Достигайте цели

Поставьте перед собой цель сделать определенное количество отжиманий. Например, если вы только начинаете, попробуйте относительно умеренное количество отжиманий, например 30 в день.Необязательно делать 30 отжиманий за одно занятие. Разбейте их на подходы: три подхода по 10 или шесть подходов по пять. Поскольку 30 отжиманий в день станут легкими, поставьте перед собой другую цель. Если ваша новая цель — 50 отжиманий, например, разбейте их на пять подходов по 10. Записывайте свои тренировки, чтобы следить за своим прогрессом; используйте этот прогресс как мотивацию для увеличения числа повторений.

Don’t Over Push It

По мере того, как ваши грудные мышцы станут сильнее, вы сможете увеличить количество повторений. Важно знать, что перетренировка груди потенциально может привести к травме.По словам Лена Кравица, доктора философии, исследователя и координатора упражнений в Университете Нью-Мексико, мышцы реагируют и адаптируются, но перетренированность может привести к травмам. Травмы плеча связаны с толкающими упражнениями. Вы также уязвимы для травм запястий от приложенного давления каждый раз, когда поднимаете и опускаете свое тело.

Push Harder

Вместо того, чтобы перенапрягать грудь, делая слишком много отжиманий, чередуйте положение рук, чтобы увеличить сложность.Например, отжимания узким хватом — руки под плечами — нацелены не только на грудь, но и на трицепсы. Это сложнее, потому что вы увеличиваете свой вес с меньшими усилиями. С их помощью вы тоже можете поставить цель. Начните с умеренного количества и увеличивайте количество повторений, когда их станет легче выполнять. Не забывайте растягиваться до и после каждой тренировки.

Ссылки

Автор биографии

и Ре Христос Гелиос начали писать и редактировать для студентов колледжей в 2009 году, освещая вопросы уголовного правосудия, теологии и английского языка.В 2013 году Гелиос стал спортивным обозревателем Rant Sports. Он также ведет два блога. Гелиос сертифицирован по дополнительной и альтернативной медицине и специализируется на биологии в колледже IONA.

Общие вопросы | Сотня отжиманий

Чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из программы «Сотня отжиманий», я составил список ответов на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, охватывающий такие темы, как правильная форма, частота тренировок, потеря веса, отдых / восстановление и многое другое.

Могу ли я делать отжимания каждый день вместо трех дней в неделю?

Нет. Очень важно дать вашему телу время для восстановления после интенсивных ежедневных тренировок. Мышечная ткань разрушается во время упражнений, но восстанавливается в периоды отдыха и восстановления. Работа над мышцами в течение нескольких дней подряд затруднит процесс восстановления и ограничит ваш прогресс. Помните, что организму нужно 48 часов, чтобы восстановиться и адаптироваться к стрессу от силовых тренировок.

Я достиг плато и больше не могу отжиматься? Что случилось?

После впечатляющего набора силы в начале программы вашему телу иногда требуется время, чтобы «наверстать упущенное». Придерживайтесь плана, верьте цифрам, и скоро вы будете на пути к 100 отжиманиям. Также убедитесь, что вы правильно дышите во время тренировки. Задержка дыхания снижает вашу способность выполнять отжимания в хорошей форме, и этого следует избегать.

Мои запястья болят при отжиманиях. Что я должен делать?

Попробуйте сомкнуть руки и сжать кулак, чтобы выполнить отжимания. Таким образом, вес вашего тела приходится на суставы, а не на ладони, что позволяет избежать разгибания запястья. Обязательно выполняйте этот тип отжиманий на мягком коврике, плюшевом ковре или, что еще лучше, на сложенном полотенце.

Должна ли моя грудь касаться пола в фазе отжимания вниз?

В хорошей форме грудь должна находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола.Нет особой необходимости касаться пола грудью, но постарайтесь образовать угол в 90 градусов в локтевом суставе.

Как быстро я должен делать отжимания?

Отжимания следует выполнять медленно, осознанно. Вместо того, чтобы подпрыгивать вверх и вниз, важно сохранять полный контроль при опускании и подъеме тела. Грубо говоря, каждая фаза — вверх и вниз — одного отжимания должна занимать пару секунд.

Стоит ли делать отжимания каждый день? И как получить надлежащую форму

Пора добавить отжимания в свой распорядок тренировки

Когда дело доходит до тренировочных движений, отжимания — это самая обычная и старая школа.Но вы знаете, что они говорят: «Если не сломалось, не чини», верно? Какими бы сложными ни были отжимания, они не зря остаются основным продуктом многих тренировок. Они работают. И не только руки, как вы могли подумать.

Конечно, отжимания могут быть не такими яркими и захватывающими, как некоторые другие фитнес-увлечения, но если вы решите выполнять их на регенерации, вы гарантированно увидите результаты. И бонус: для начала вам не понадобится дополнительное оборудование или много опыта.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие тренировки на Amazon Prime

Но прежде чем вы опуститесь на землю и дадите нам 20, мы догнали Макса Кастрогалеаса MA, CSCS, TSAC-F, EP-C, FMS, FRC ms, физиолога из HSS, чтобы получить внутреннюю информацию о том, как отжимания приносят пользу вашему телу, когда и как часто вы должны принимать участие в раунде, как комбинировать режим отжиманий, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки, и — что слишком многие из нас забывают — как убедиться, что вы используете правильная форма от начала до конца.


Преимущества отжиманий


Развитие силы верхней части тела: Если вы хотите развить силу верхней части тела, отжимания — отличное место для начала. По словам Кастрогалеаса, «основные группы мышц или области тела — это грудь, плечи, передняя зубчатая мышца и трицепс». Хотя вы можете работать над развитием мышц в этих областях, поднимая тяжести, используя собственный вес для сопротивления, это означает, что а) вам не нужны никакие дополнительные инструменты и б) вы можете легко адаптировать свои тренировки в соответствии со своими способностями.

И проработайте и остальную часть тела: Конечно, парни, которых вы видите, выполняя 100 повторений отжиманий за один подход, могут иметь большую массу верхней части тела, но на самом деле отжимания считаются упражнение на все тело. Castrogaleas разделяет это все, от мышц вокруг вращающей манжеты до мышц кора и мышц бедер, которые играют важную роль в том, чтобы помочь вашему телу завершить отжимание в правильной форме.

Легко регулируется в соответствии с уровнем физической подготовки: Отжимания — отличный уравновешивающий фактор.Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или новичок, существует стиль отжимания, соответствующий вашим способностям. «В зависимости от [вашего] уровня физической подготовки, [вы] можете начать выполнять отжимания от стены, в то время как другие могут перейти к отжиманиям с поднятой ногой. Независимо от того, с чего вы начинаете, задействованы схожие группы мышц из-за его относительного движения », — добавляет Кастрогалеас.

Оборудование не требуется: Как упоминалось выше, отжимания можно выполнять без использования дополнительного оборудования.Вы можете выполнять отжимания на коврике для йоги или упражнений, но с тем же успехом можете выполнять их на любой твердой гладкой поверхности.


Стоит ли делать отжимания каждый день?


Итак, мы определили, что отжимания полезны для вашего тела, но означает ли это, что вы должны делать их каждый день? Возможно, что удивительно, но ответ отрицательный. По мнению Кастрогалеаса, может иметь слишком много хорошего, и нельзя игнорировать время отдыха. «Чтобы ваше тело восстановилось и окрепло, вам нужно предусмотреть время отдыха.Без полноценного отдыха и восстановления вы в конечном итоге перетренируетесь и потенциально получите травму », — говорит он. Он добавляет, что, поскольку вы используете вес своего тела как форму нагрузки, вы должны думать об отжиманиях как об упражнении для тренировки с отягощениями. При тренировках с отягощениями рекомендуется 48-часовой отдых между тренировками.

Тем не менее, это не означает, что в эти дни отдыха нужно отказываться от всех физических тренировок. «Во время отжимания задействованы несколько групп мышц, поэтому вместо того, чтобы делать отжимания каждый день, вы можете использовать несколько дней, чтобы поработать над стабильностью кора, стабильностью бедер и стабильностью лопатки, поскольку улучшения в этих областях перейдут на ваша техника отжиманий », — отмечает он.


СВЯЗАННЫЕ: Лучшие виды деятельности по сжиганию калорий


На сколько повторений вы должны стремиться?


Независимо от того, где вы находитесь в процессе отжимания, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на качестве движений, а не на количестве. Кастрогалеас рекомендует новичкам начинать с набора из пяти полных отжиманий, используя правильную технику. После этого вы можете попробовать сделать от двух до пяти повторений в следующем подходе, а если вы выполняете несколько подходов, «постарайтесь оставить хотя бы два отжимания в баке и не допустить неудачи», — говорит он.


Когда включать отжимания в тренировку


Хотя вы можете выполнять повторения отжиманий в начале, середине или в конце тренировки, вы можете вычеркнуть их из своего списка, прежде чем выполнять что-либо еще. «В начале тренировки ваше тело будет еще свежим, поэтому вы действительно можете сосредоточиться на поддержании хорошей техники, пытаясь выполнить большее количество повторений», — говорит Кастрогалеас. Отжиматься после пота будет сложнее, так как ваши мышцы будут утомлены, вам нужно будет больше сосредоточиться на поддержании правильной формы, и вы, вероятно, не сделаете так много повторений.

Кастрогалеас тоже любит включать в свои разминки отжимания. «Я люблю включать отжимания в йоге, когда вы оказываетесь в позе собаки лицом вниз, к моим разминкам в те дни, когда я выполняю упражнения с отягощениями над головой», — говорит он.


Что такое правильная форма отжимания?


Если это еще не было ясно сказано, правильное выполнение отжиманий является ключевым моментом. Это не только гарантирует, что вы задействуете нужные мышцы и получите максимальную отдачу от тренировки, но и очень важно для предотвращения травм и растяжений.Кастрогалеас рекомендует воспринимать отжимания как движущуюся доску. «Старайтесь держать мышцы кора и ягодиц задействованными во всем диапазоне движений. Это поможет вам сохранить стабильное и нейтральное положение позвоночника », — говорит он.

GettyImages

Для начала «положите руки под плечи — немного шире плеч, — и держите локти под углом 45 градусов или ближе к телу, локти направлены назад. Не позволяйте локтям раскрываться, так как это создаст нежелательную нагрузку на плечи », — говорит Кастрогалеас.

Может возникнуть соблазн быстро двигаться и попытаться сразу же набрать обороты, но Кастрогалеас предупреждает, что это может привести к потере контроля. «Выполнение движения слишком быстро, не имея представления о корпусе и бедрах, скорее всего, приведет к плохому качеству движения. Развивайте осознание своего тела, прежде чем набирать скорость », — говорит он.


Как отрегулировать отжимания в соответствии с уровнем физической подготовки


В зависимости от того, где вы находитесь на своем пути к фитнесу или даже где вы находитесь в данный день, ваш режим отжиманий можно адаптировать в соответствии с тем, на что способно ваше тело.Кастрогалеас отмечает, что выполнение отжиманий на коленях или даже стоя, отталкиваясь руками от дивана или кухонной стойки, — отличная альтернатива для новичков, которые сосредоточены на своей форме, и они будут задействовать те же группы мышц, что и классическая поза.

В качестве альтернативы, если вы хотите увеличить сложность отжиманий, после того, как вы наберете форму, вы всегда можете добавить больше повторений и увеличить скорость, попробуйте отжиматься в стиле милитари с хлопком между повторениями. , попробуйте отжиматься на одной руке или попробуйте сделать их с поднятой или приподнятой одной или обеими ногами.


Вы также можете выкопать:

Почему и как делать 1000 отжиманий в день —

Intro

Идея выполнять 1000 отжиманий в день зародилась в противоположном направлении.

Моим первым шагом было сделать ежедневные отжимания своей привычкой, как то, что я должен делать каждый день. Я начал с того, что назначил для него время и место, решил, что перед вечерней ванной дома сделаю пару отжиманий по 20-30 подходов. Чтобы оставаться в форме и заряжаться энергией в течение дня.

Для кого-то вроде меня, который ежедневно тренируется, вставая и бегая с парковки в офис, поднимаясь на шесть этажей, делать от 20 до 60 ежедневных отжиманий не составляло большого труда.

Итак, я начал думать об увеличении количества ежедневных отжиманий. Сто звучит для меня как правильное число, оно может поддерживать мою физическую форму и активность в течение дня, и я могу справиться с этим. Я знаю, что это не было большой проблемой.

Я открыл свой iPad и записал «100 отжиманий в день».

Но что привлекло мое внимание, так это результат поиска: «1000 отжиманий в день».Я был удивлен! Я не мог поверить, что это разумное число.

В течение недели я читал самые популярные статьи о 1000 отжиманиях в день. Когда я без особых усилий выполнил 100 отжиманий в день, меня убедила идея бросить себе вызов и выполнять 1000 отжиманий в день.

Чтение этой статьи — это мое путешествие с , выполняющим 1000 отжиманий в день всего за 4 дня. Здесь я покажу вам путь, свой собственный опыт и то, как я к нему готовился.

Если вы решите бросить вызов себе и выполнять 1000 отжиманий в день, это не значит, что вы должны следовать моим шагам. Но вы можете научиться у меня, как я узнал у других.

Внимание! Это трудная, но не легкая задача. Это не для новичков. Если вы не можете выполнить 100 отжиманий за один день, вероятно, это не для вас.

Перед тем, как двигаться дальше: 1000 отжиманий в день — это умственное, а не физическое испытание

Я скажу это вместе со статьей.Тысяча отжиманий в день — это скорее умственный вызов, чем физический. Психологически это будет сложнее, чем физически.

Убедитесь, что вы не теряете рассудок и не позволяете ему мешать вам в достижении цели. Это начинается как легкий и увлекательный проект, но затем становится все сложнее. Если вы остановитесь, вы не продолжите испытание. Последовательность жизненно важна в этой задаче. Мотивации недостаточно; вам нужны дисциплина и последовательность, чтобы достичь своей цели.

Еще один момент — обязательно подтолкнуть себя к пределу и сделать больше отжиманий, чем вчера, даже за одно дополнительное упражнение.Вот почему я закончил это испытание, сделав 1001, а не 1000 отжиманий, , чтобы я мог доказать себе, что могу сделать больше, чем вчера.

Не давай себе повода остановиться, и не стой на плато. Стремитесь прогрессировать каждый день.

Мой путь к 1000 отжиманий в день

Почему нужно выполнять 1000 отжиманий в день

Перед тем, как началось мое короткое путешествие, я спросила себя, почему. Почему я хочу это сделать? Что подталкивает меня к решению этой задачи?

Ответ может быть довольно простым: есть физические преимущества; вы почувствуете и станете сильнее.Но главное — бросить вызов самому себе и выйти из зоны комфорта. Некоторое время я находился в своей зоне комфорта, выполняя один и тот же план тренировок и выполняя один и тот же распорядок дня. Так что потребовались некоторые физические и психологические испытания.

Другой причиной было то, что испытывал мои пределы. Я хотел знать свои пределы, где именно они падают? Могу ли я выполнять 1000 отжиманий в день, или остановлюсь после 300.

Третья причина: Не принимаю ответ по умолчанию. Мой ответ по умолчанию на 1000 отжиманий в день, и это верно для большинства людей: «Я не могу этого сделать» или «Это звучит слишком много». Но я привык к мысли не принимать ответ по умолчанию (не во всех случаях, иногда это правильный ответ).

Все это заставило меня пересмотреть свое отношение к идее выполнять 1000 отжиманий в день и задуматься над этим.

Вот подробности моего путешествия и того, как вы можете его скопировать, изменить и выполнить 1000 отжиманий в день.

Изменение мышления

Во-первых, я начал с изменения своего мышления. Мое предыдущее мышление было: я не могу делать 1000 отжиманий в день, это слишком много, мне нужно тренироваться в течение долгого времени, я не уверен, что смогу это сделать, и почему я должен даже пытаться это делать.

Изменение мышления от всей этой чуши на позитивное и более конкурентоспособное было первым шагом на моем коротком пути к выполнению 1000 отжиманий в день. Многие исследования и опыт спортсменов доказывают, что правильное мышление — это важный и ранний шаг в решении любой задачи, которую мы принимаем в жизни.

Мне просто нужно было войти в «Зону». Спортсмены обычно используют этот термин для описания полностью сфокусированного состояния, оторванного от внешнего мира и внутри мира соревнований или проблем.

Я не профессиональный спортсмен, но убедив себя в том, что могу выполнять 1000 отжиманий в день, я смог справиться с этой задачей.

Итак, как быть в правильном уме?

Легко, просто и эффективно.

  1. Скажите себе громко: я могу выполнять 1000 отжиманий в день.
  2. Запишите, пожалуйста.
  3. Более того, убедите себя, что вы любите 1000 отжиманий в день. Это сложно, но выполнимо. Просто скажи и напиши.
  4. Начни в это верить.
  5. Наконец, скажи это другим людям. Я нашел это очень полезным и подтолкнул меня к началу испытания.

Сбор информации

Вторым шагом был сбор информации о ней. Я вернулся к статьям, которые видел примерно за две недели до того, как начал свое испытание. Я хотел посмотреть, как это делают другие люди и каков их опыт решения этой задачи.

Я использовал эту и вторую статью. Эти статьи вдохновили меня и показали, что задача выполнима и может быть выполнена. Я подробно читал статьи, искал планы, которые использовали другие, и сколько им потребовалось, чтобы выполнить задание.

Построение плана по 1000 отжиманий в день

Третий шаг — построить свой план. Это очень просто, просто спуститесь на пол и начните делать отжимания каждый день. Не фантазируйте об этом слишком много.Лучше сделать 50 отжиманий, чем ничего. Начните с малого, но каждый день делайте несколько отжиманий. В конце концов, вы дойдете до отметки 1000.

Более важно составить конкретный план с помощью трекера отжиманий и следить за своим прогрессом вместе с задачей.

Помните о рисках

Перед тем, как приступить к этой задаче, вы должны знать, что это интенсивная тренировка, а не легкая. Большинство обычных парней не справляются с этим; новички и мечтать об этом не могут. Таким образом, вы должны знать о рисках.Если придерживаться плана и заранее подготовиться, риски будут минимальными.

Риски включают следующее:

  1. Травмы. Неправильное выполнение тренировки может привести к травмам, поэтому не забывайте делать отжимания правильно (см. Ниже).
  2. Усталость. Я думаю, тебе стоит делать это в выходной. Это не обязательно, но желательно. Вы можете чувствовать усталость и болезненность, так что будьте к этому тоже готовы.
  3. Увеличенное питание. Моя диета за этот день увеличилась почти на 50%, поэтому обязательно принимайте достаточно еды, пейте достаточно воды, чтобы промыть ломающиеся мышцы.

Преимущества выполнения 1000 отжиманий в день

Преимущества многочисленны; Я не могу это переоценить.

Помимо физических преимуществ, я считаю, что физиологические и изменяющие сознание преимущества очень важны.

Стать сильнее

Стать сильнее — очевидное преимущество. Сила будет увеличиваться, и вы сразу это почувствуете. Отжимания — это упражнение с собственным весом, дающее огромные преимущества и активирующее несколько мышц сложным движением.Хотя поднятие тяжестей может сделать вас сильнее, упражнения с собственным весом достаточно сложны, чтобы дать вам те же результаты и даже лучше. Вот почему такие профессионалы, как боксеры, бойцы ММА и спортсмены, постоянно используют художественную гимнастику. Через несколько дней вы почувствуете себя сильнее, и вам это понравится.

Ты накачишь грудь.

Ваш сундук будет оставаться надутым и накачанным большую часть времени при выполнении этого задания. Это может улучшить ваше ежедневное настроение, повысить мотивацию во время выступления и повысить уверенность в себе.Это преимущество зависит от практики и исчезнет после остановки задания.

Ваше тело изменится.

Вы начнете замечать изменения в своем теле; вы станете стройнее и мускулистее. Важно отметить, что значительных изменений не произойдет, но вы увидите разницу. Я также почувствовал, что это может улучшить вашу осанку, положение стоя и предотвратить опору на компьютер во время сидения.

Вы победите свой разум и страхи.

Как я уже говорил, я не был уверен, что смогу выполнять 200 отжиманий в день.На второй день я закончил это без проблем, в течение полного дня работы врачом в разгар пандемии COVID-19 и во второй половине дня, проведенного с семьей.

Ночью этого дня я записал в свой дневник и убедился, что 1000 отжиманий в день — это скорее мышление, чем физическая проблема. Я начал покорять свой ум, который раньше ограничивал меня.

Выгода не ограничивается 1000 отжиманий; это может распространяться и на другие жизненные трудности. Эта задача изменит мышление и покажет вам, что вы можете побеждать в более серьезных задачах и ставить перед собой цели.

Ты не бросишь

Хотя я достиг своей цели — 1000 отжиманий в день, я не остановился. После достижения цели у меня был один день отдыха, но на следующий день я снова тренировался. На следующий день я вернулся к ежедневным отжиманиям.

Ваш разум настроен на новые настройки, и вы не остановитесь или не успокоитесь, потому что вы можете сделать это снова и захотите поставить более высокую цель.

Отжимания — это и кардио, и силовые упражнения.

Вы не будете выполнять только силовые упражнения; это также кардиоупражнение.Увеличится пульс, увеличится частота дыхания, особенно если вы используете методику EMOM. Чем больше вы сделаете, тем больше силы почувствуете. Он начинается с художественной гимнастики, но развивается в силовые тренировки с увеличением числа подходов и подходов.

Вы крутые

Если вы выполняете 1000 отжиманий в день, вы присоединяетесь к нескольким людям в мире, которые справились с этой задачей, и получаете «жесткий» сертификат для себя.

Как делать 1000 отжиманий в день

Допустим, вы просто спускаетесь и начинаете.Готовьтесь к этому, но не фантазируйте об этом. Даже если вы выполняете только 20 или 30 занятий в день, это лучше, чем ничего. Помните, что последовательность жизненно важна, и вам понравится сложный эффект.

До того, как я приступил к выполнению задания, я привык делать 20-30 отжиманий в день, и мне удалось сделать это ежедневной привычкой.

Первый шаг: используйте трекер отжиманий

Ежедневное отслеживание отжиманий имеет решающее значение. Вы хотите знать, сколько вы сделали, и следить за своим прогрессом. Это повысит вашу мотивацию и подтолкнет вас вперед.Трекер не должен быть сложным.

Вот образец моего трекера на Notion, простая таблица с небольшими подробностями.

Как видите, я использовал трекер, чтобы установить цели на первый и второй день и так далее в разделе целей. В «фактическую» область я помещаю свое ежедневное количество отжиманий. Не переоценивайте и не недооценивайте себя здесь; просто будьте реалистичны со своими целями.

Создайте свой собственный трекер отжиманий прямо сейчас, используйте Excel, Notion, Numbers на Mac или даже подготовленную вами письменную таблицу.

Не удивляйтесь тому факту, что я выполнил задание всего за 4 дня. Меня это тоже поразило. Я думаю, что большинство людей не торопятся и делают это в течение недели-трех.

Второй этап: настройка оборудования

Вам понадобится несколько вещей, чтобы отслеживать свой прогресс. К ним относятся следующие:

  • Часы. Я использую свой секундомер iPhone, но вы можете использовать любой секундомер для регистрации времени и прогресса.
  • Блокнот. Как я уже сказал, вместе с этой статьей вам нужно будет задокументировать свой прогресс, записать, сколько отжиманий вы выполнили, и сравнить свои результаты.Вы также должны написать, что вы чувствуете по этому поводу, и где вы видите себя в этом вызове.
  • Используйте трекер после каждой тренировки.

Шаг третий: выполните тренировку.

Чтобы эффективно практиковаться, вы хотите добиться результатов и достичь своей цели как можно быстрее. Насколько быстро? Это зависит от вашего уровня физической подготовки.

Вы можете использовать несколько методов; Я совмещал их во время путешествия.

  1. Разделите наборы. Вы можете решить, что делаете 1000 отжиманий в течение 10 часов, и разбить это на 10 подходов по 100 отжиманий.Далее вы можете разделить 100 на 4 подхода по 25 отжиманий.
  2. EMOM — каждую минуту в минуту. Это очень эффективный способ отжиматься, и он используется в кроссфите. EMOM означает, что вы начинаете набор, завершаете его и начинаете следующий, когда часы находятся на минутной отметке. Это также означает, что у вас разный период отдыха и количество отжиманий в каждом подходе. Это может выглядеть так:

Я обнаружил, что сочетание обоих методов может привести вас к быстрому завершению 1000.

Шаг 4: не забывайте правильно отжиматься.

Помните, что вы хотите делать отжимания, а не отжимания от колен и полуотжимания. Вот как:

Сядьте в положение «планка», руки на ширине плеч, ноги прямые, спина не согнута.

Ладони должны быть плоскими.

Опуститесь на землю, не касайтесь пола коленями или туловищем. Просто позвольте кончику груди коснуться пола и после этого полностью вытяните руки.

Не забывайте работать на пределе возможностей.Одна вещь, которая мне помогла, — это достижение большего числа, чем вчерашний предел, даже на единицу.

Уроки, которые я извлек из 1000 отжиманий в день Задача

Комплексный эффект

Комплексный эффект не может быть более очевидным в этом путешествии. Вы начинаете с нескольких отжиманий в день, а затем каждый день немного увеличиваете их. Со временем вы получаете сложный эффект, и вы видите, что количество отжиманий, которые вы можете выполнить, значительно увеличивается. Выглядит это так:

Комплексный эффект основан на науке о привычках и был отмечен в книге «Атомные привычки» Джеймса Клира.Ежедневное улучшение даже на 1% приведет вас к более значительным результатам. Именно это происходит при выполнении 1000 отжиманий в день, и вы можете видеть, как начало и увеличение прогресса постепенно приводят к гигантским шагам позже.

Проверьте свои пределы

Каждый должен время от времени проверять свои пределы. Необязательно делать тысячи отжиманий, но любое испытание покажет нам наши физические и умственные ограничения.

Документируйте свой прогресс

Я впервые использую документацию в решении любых задач, и это мне очень помогло.Записывая свой прогресс и ежедневно просматривая его, вы можете улучшить свои показатели и увеличить шансы на достижение поставленных целей.

Удовлетворение не мгновенное.

Хотя я был счастлив и полился адреналином после прохождения 1000 и одного отжимания, я понял, что удовлетворение и долгосрочное счастье больше связаны с путешествием, чем с достижением цели. Поэтому удовлетворение не было мгновенным, полным, и я наслаждался им позже.

Вот как мы создаем счастье с помощью долгосрочных процессов, а не мгновенного удовлетворения наших потребностей.

Заключение: начните свой путь к 1000 отжиманий в день

Хотя моя задача по 1000 отжиманий в день началась и закончилась всего через 4 дня, это было дольше. Сдвиг мышления, который мне пришлось совершить, начался еще раньше, и это было для меня главной проблемой здесь.

Если кто-то, прочитав эту статью, вдохновится и начнет свое испытание, я могу сделать следующие выводы:

  1. Определите свои страхи: почему вы думаете, что не можете делать 1000 отжиманий в день.
  2. Спросите себя, почему вы хотите это сделать.
  3. Измените свое мышление, бросьте ему вызов и создайте новое пространство для принятия того факта, что вы можете делать 1000 отжиманий в день, даже как обычный человек.
  4. Составьте план с подробностями: где и как это делать.
  5. Начните с малого, и вы увидите, что ваши шаги превращаются в большие прыжки.
  6. Посвятите этому достаточно времени, энергии, усилий и ума.

Наконец, это мое путешествие и то, что я открыл. Не учись у меня, и тебе не обязательно идти моим путем.Прочтите другие статьи и книги по фитнесу и учитесь у других, а затем спланируйте свое путешествие и пройдите его.

Преимущества отжиманий по утрам

Вы хотите делать отжимания по утрам, но не уверены, безопасно ли это и с чего начать? Что ж, по утрам можно делать отжимания.

Из этой статьи вы узнаете о преимуществах выполнения отжиманий утром .

Этот пост также вкратце охватывает следующие темы — лучшее время для отжиманий утром (до или после завтрака?), сколько отжиманий делать? и разница между выполнением отжиманий до завтрака и после завтрака.

Обновление

: если вы хотите подробно узнать о том, в какое время лучше всего делать отжимания для студентов, работающих полный рабочий день или из дома, проверьте этот пост.

Когда вы отжимаетесь, задействуются многие мышцы вашего тела. На сегодняшний день отжимания являются одним из самых популярных комплексных упражнений, которые вы можете выполнять.

Преимущества утренних отжиманий

Отжимания отлично подходят для утренней тренировки. Потому что, когда вы делаете отжимания, задействуются сразу несколько мышц.Чтобы сделать 25-30 отжиманий, нужно всего 3 минуты. Отжимания по утрам могут помочь вам накачать руки, грудь и некоторые другие мышцы верхней части тела перед тем, как вы уйдете на работу или в школу.

Если у вас плотный график, и вам сложно управлять временем для тренировки, тогда вы можете делать отжимания по утрам плюс добавить некоторые другие упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, приседания, бёрпи, планка и т. у вас дома есть 10-12-минутная быстрая утренняя тренировка.

Общий эффект от отжиманий остается неизменным, независимо от того, когда вы это делаете. Но когда вы делаете это первым делом утром, то, скорее всего, вы будете делать отжимания чаще. Более частое отжимание и поддержание последовательности даст вам лучшие результаты с точки зрения наращивания мышц и повышения их тонуса.

Топ-5 физических преимуществ отжиманий

Отжимания помогают накачать мышцы верхней части тела: Преимущества выполнения сложных упражнений, таких как отжимания, — они задействуют множество мышц одновременно.Когда кто-то отжимается, это помогает задействовать мышц груди, рук и плеч . Это также основные группы мышц верхней части тела. После 20-35 ежедневных отжиманий в течение 30 дней вы можете увидеть улучшение ваших бицепсов, трицепсов и размера грудных мышц.

Это тренировка для всего тела: Отжимания хороши для развития силы верхней части тела. Но в конечном итоге отжимания — это тренировка всего тела. Когда вы делаете отжимания, ваш пресс и нижняя часть тела действуют как поддерживающие группы мышц.

Вы можете получить сильный корпус, выполняя отжимания: Отжимания могут быть не лучшим упражнением для наращивания пресса. Но это хорошее упражнение для построения сильного ядра. Отжимания могут помочь вам укрепить талию, боковую часть талии или брюшную часть.

Отжимания помогают вам укрепить общую силу тела: Поскольку это тренировка для всего тела, если вы делаете отжимания ежедневно, тогда общая сила вашего тела улучшится. Вы когда-нибудь задумывались, почему военнослужащие отжимаются на тренировках?

Хорошо для сжигания калорий и ускорения обмена веществ: Отжимания по утрам могут помочь вам повысить скорость метаболизма и сжечь неиспользованные калории.Повышение скорости метаболизма по утрам с помощью упражнений — отличный способ помочь вашему телу естественному процессу сжигания жира.

Если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и набрать некоторую мышечную массу, то упражнения перед завтраком могут быть хорошей стратегией. А отжимания могут стать вашим упражнением с собственным весом, чтобы лучше формировать верхнюю часть тела.

Сколько отжиманий делать утром

Если вы только начинаете делать отжимания утром, вы можете сделать 10-15 отжиманий за один присест.Для многих людей также вполне нормально сделать 5-7 отжиманий вначале. Но если вы будете оставаться последовательными и делать отжимания чаще, то вскоре вы сможете делать 10-15 отжиманий.

Для тех, кто отжимался 1-2 месяца, вы можете делать 22-30 отжиманий утром. А в некоторые хорошие дни вы можете пересечь отметку 35+.

Также, сколько отжиманий вы можете сделать утром, зависит от вашей выносливости и силы тела. Более частые отжимания помогут вам постепенно улучшить силу и выносливость вашего тела.Увеличение силы и более частое выполнение отжиманий естественным образом увеличит количество отжиманий, которые вы можете сделать. Одна вещь, о которой нужно помнить, , , когда вы делаете больше отжиманий, — вам нужно пропустить несколько дней, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Я бы порекомендовал вам делать отжимания 4-5 дней в неделю, а в остальные дни отдыхать.

Выполнение 2-3 подходов отжиманий за одно занятие поможет вам быстрее накачать и тонизировать мышцы.

Если вы уже делаете отжимания, то вы можете сделать 25-35 отжиманий в первом подходе, 15 отжиманий во втором подходе и в третьем подходе вы можете сделать 5-7 отжиманий или до отказа.

Для новичков можно начать с 7-10 отжиманий в первом подходе, 4-6 отжиманий во втором и третьем подходах. Через 1-2 недели сила вашего тела улучшится, если вы будете отжиматься 4-5 дней в неделю. Со второй недели — попробуйте сделать 15 отжиманий вместо 10.

Затем, когда вы сможете сделать 15 отжиманий за один раз, вы можете испытывать себя каждую неделю, пытаясь делать на 2-5 отжиманий больше, чем обычно.

Если человек делает 3 подхода отжиманий 4-5 дней в неделю, то в течение 40 дней он может сделать 30-40 отжиманий .

В некоторых случаях это может быть разным, но для большинства людей, если они не пропускают ежедневные отжимания, они достигнут этого.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БОЛЬШЕ отжиманий

Перед тем, как делать отжимания утром, вы можете сделать это , чтобы улучшить свою производительность или количество отжиманий, которые вы можете сделать утром.

Растягивайте и активируйте мышцы таким образом утром за 1-2 минуты, прежде чем делать отжимания. Перейдите в положение отжимания и медленно опустите тело, позвольте груди отдохнуть на полу в течение 10 секунд, затем поднимитесь и повторите это 3-4 раза.

Это активирует / разогреет все мышцы, необходимые для отжиманий. Если вы сделаете это до отжиманий, вы будете делать больше отжиманий, чем в обычные дни.

Я лично пробовал это несколько раз, и это прекрасно работает. Но если вы только начали отжиматься и эта 1-2-минутная растяжка немного утомляет ваши мышцы, вы можете отдохнуть 3 минуты, прежде чем начинать отжиматься до отказа.

Что делать: отжимания перед завтраком или после завтрака?

Отжимания перед завтраком

Многие люди спрашивают, могут ли они сделать отжимания утром первым делом.

Вот отвечу, можно ли отжиматься перед завтраком?

Вы можете отжиматься перед завтраком. Студентам и занятым людям лучше завершить тренировку до завтрака. Потому что в конце дня им может стать трудно распоряжаться временем для упражнений.

Кроме того, если вы устали от работы, вы можете пропустить отжимания, так что в этом случае вы можете делать отжимания перед завтраком.

Отжимания после завтрака

Некоторые люди просыпаются поздно утром.Так что отжиматься перед завтраком нельзя. В этом случае они могут отжиматься после завтрака. Но им нужно подождать некоторое время после еды.

После обычного завтрака вы можете отжиматься от 40 минут до часа.

Если вы не хотите отжиматься натощак, то можете съесть легкую пищу за 10–15 минут до отжимания. Можно есть чай, кофе, печенье, бананы и т. Д.

Возможно, вы захотите прочитать этот пост, где я подробно объясняю, как найти лучшее время для отжиманий в день и как найти рутину отжиманий, а также некоторые вопросы и ответы, связанные с отжиманиями.

Есть ли большая разница между отжиманиями перед завтраком и после завтрака?

Нет большой разницы между отжиманиями перед завтраком и после завтрака. Но в некоторых случаях лучше отжиматься перед завтраком. Вот почему:

Один подход отжиманий можно сделать за 2–3 минуты. Если вы сделаете больше подходов отжиманий (скажем, 3), его можно будет выполнить за 10 минут.

Теперь большинство людей может выполнить 3 подхода отжиманий перед завтраком.Или, если они сделают это после чая / кофе, это тоже нормально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *