Чем можно ликвидировать аппетит: Как можно снизить аппетит для похудения в домашних условиях – простые способы

Как можно снизить аппетит для похудения в домашних условиях – простые способы

Психология переедания

Даже строгие диеты и усиленные занятия спортом не принесут стойкого результата, если не ликвидировать первоначальную причину проблемы. Изматывая себя ограничениями, худеющий рано или поздно сорвется, что еще больше усугубит положение. Разберемся, почему возникают плохо контролируемые приступы голода или желание постоянно есть, а затем изучим, чем можно снизить аппетит.

Переедание можно вычислить по двум аспектам — физическим и психическим признакам. Основные физические признаки переедания:

• Чувство тяжести, распирания после еды.
• Повышенное газообразование, метеоризм.
• Расстройства сна.
• Заметное увеличение или колебание веса.
• Нарушения стула.
• Физическая слабость после еды.
• Планомерное увеличение порций.
• Частая изжога.

В основе механизма переедания могут лежать физические, психологические и социальные причины.

• Нарушения в работе желез внутренней секреции.
• Запоздалый сигнал мозга о насыщении.
• Гормональные патологии.
• Растяжение желудка.

Выявление медицинских проблем и их устранение в подавляющем большинстве случаев снижают аппетит и помогают похудеть без дополнительных усилий.

С психологическими аспектами переедания разобраться сложнее: они существуют на подсознательном уровне, вредные привычки становятся естественным пищевым поведением человека.

Справиться с этими причинами трудно:

1. Заедание. Стрессы, физические перенапряжения, малейший дисбаланс в отношениях с окружающими приводят к интуитивному желанию сгладить неприятные ощущения вкусной едой.
2. Поощрение. В этом случае человек после любого, даже самого небольшого, достижения стремится вознаградить себя за старания с помощью лакомств. Как правило, это сладости и мучные изделия.
3. Детские привычки. Малыши, которых родители принуждали в обязательном порядке доедать свою порцию, часто вырастают во взрослых, не умеющих контролировать свой аппетит.
4. Компенсация. Эмоциональная неудовлетворенность собой, межличностными отношениями в семье или кругу друзей выливается в неосознанную склонность к постоянному жеванию. Причинами служат неуверенность в себе, недостаток внимания, непонимание сверстниками, боязнь общения, страх публичности. Все это замещается поглощением пищи, которая временно дает некое успокоение и стабильность.

Социальными мотивами переедания выступают:

• Перекусы на бегу в течение дня и полноценный обильный ужин.
• Культ еды в семье.
• Чередование диет и срывов.
• Кардинальная смена рациона в угоду моде или рекламе.
• Осуждение со стороны посторонних или близких людей.

Какая бы ни была первопричина переедания, результат один — избыточная масса, эмоциональный дисбаланс и снижение общего физического здоровья.

Что снижает аппетит для похудения

В борьбе за красивую фигуру и хорошее самочувствие все средства хороши. Работая с психическими и физическими причинами переедания, параллельно стоит начать контролировать питание.

Чем можно снизить аппетит?

• Определенными продуктами или жидкостью, которые помогают сдерживать стремление к еде.
• Народными методиками, основанными на целебных свойствах природы.
• Специальными витаминами и БАДами, позволяющими ускорять обмен веществ и сжигание жира (самый современный и научный способ).

На формирование здоровых пищевых привычек требуется всего 3 недели. За это время организм постепенно привыкает к поступлению уменьшенного количества еды, что снижает аппетит для похудения и улучшает физическое состояние в целом.

Продукты для снижения аппетита

Некоторые напитки и продовольствие способны пролонгировать чувство насыщения и стимулировать метаболизм. Чем можно снизить аппетит в домашних условиях:

1. Водой. Достаточно выпивать перед приемом пищи стандартный стакан, чтобы увеличить наполненность желудка и, как следствие, съесть меньше. 200-300 мл воды комнатной температуры сразу после пробуждения помогают улучшать обмен веществ и повышают работоспособность организма.
2. Зеленым чаем. В нем содержатся танин и антиокислители, которые запускают процесс ускоренного сжигания жира и способствуют уменьшению аппетита. Обычный черный чай или чайные напитки с различными добавками обладают аналогичными свойствами, но в меньшей степени.
3. Кефиром и другими кисломолочными продуктами. Ряженка, йогурты и иные производные, употребляемые перед основной едой, снижают чувство голода, особенно в вечернее время.
4. Цикорием. В его состав входят пектин и инулин, которые стимулируют вывод жидкости из организма и распад вредных липидов.
5. Свежими фруктами, ягодами и овощами. Наполненные натуральными микроэлементами и витаминами плоды насыщают организм и активно борются с непомерным аппетитом. Лучше выбирать ягоды, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника и стимулирует похудение, — яблоки, цитрусовые, бобовые, капусту, сельдерей, корнеплоды, томаты, клубнику.
6. Гречкой. За счет высокой калорийности она способствует длительному насыщению, а высокое содержание железа и пищевых волокон улучшают перистальтику.
7. Шоколадом. Как ни странно, употребление 20–30 г качественного шоколада за полчаса до трапезы сильно снижает аппетит и к тому же повышает настроение.
8. Яйцами. Содержащиеся в них протеины быстро утоляют голод и позволяют дольше испытывать ощущение сытости. Поэтому употреблять яйца в любом виде особенно рекомендуют на завтрак.
9. Пророщенными зернами. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются в объеме, что создает ощущение наполненности и притупляет аппетит.
10. Морепродуктами и водорослями. Богатые йодом, жирными кислотами, фосфором и белками, они заметно снижают уровень холестерина и хорошо утоляют голод.

Что нужно, чтобы снизить аппетит, но при этом нормально наедаться? Необходимо подобрать сбалансированный рацион, в который бы вошли продукты, не только помогающие худеть, но и ингредиенты, восполняющие запас полезных веществ и микроэлементов:

• Легкое отварное мясо, рыба, птица.
• Нежирные творог и молоко.
• Грецкие орехи, фундук, миндаль.
• Растительные масла.

Желательно полностью исключить из рациона «вредителей»:

• торты и пирожные;
• карамель;
• сливочное масло;
• копчености;
• колбасы и сыры;
• снеки;
• майонез и соусы на его основе;
• фисташки, арахис и кешью;
• консервацию;
• мороженое;
• семечки.

Грамотное сочетание разумной диеты с повышением физической активности поможет как снизить аппетит, так и улучшить состояние ЖКТ, работу сердца, сосудов и общее самочувствие.

Народные средства

Накопленная веками мудрость предков обрела четкие формы в виде советов на любой случай. Многие продукты действительно обладают свойствами, влияющими на аппетит человека.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными методами:

• Добавляйте в еду красный перец. Содержащийся в нем капсаицин надолго утоляет чувство голода и делает вкус более ярким.
• Используйте чеснок. Помимо своих антисептических свойств он способен существенно уменьшать аппетит.
• Делайте отвары из свежей или высушенной крапивы. Она положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.
• Пейте клюквенный сок. Он обладает низкой калорийностью и высокими антиоксидантными свойствами.
• Ешьте свежие листья карри натощак. Они способствуют пищеварению и уменьшают содержание холестерина.
• Добавляйте в напитки свежий имбирь. Он стимулирует обменные процессы и регулирует позывы к еде.

Большинство народных средств оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому во время приема важно следить за водным балансом. Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами и при этом не навредить себе? Обращаясь к нетрадиционным методикам, важно помнить несколько моментов:

• Период беременности — не время для экспериментов.
• Людям с хроническими заболеваниями перед применением народных снадобий нужно проконсультироваться с терапевтом.
• Прием лекарственных препаратов совместно с домашними средствами создает риск непредсказуемых реакций организма.
• Используйте только свежеприготовленные микстуры.
• Не комбинируйте несколько рецептов.
• При нежелательных реакциях сразу прекращайте прием.

Витамины и БАДы

Борьба с повышенным аппетитом — это процесс, требующий комплексного подхода. Разобравшись с психологией переедания и сбалансировав питание, можно дополнить рацион витаминами и БАДами. Они станут отличным дополнением к приемам пищи, восполняя необходимый запас минералов и микроэлементов.

Для снижения аппетита и утренней бодрости без переедания в линейке Sibella подойдет комплекс «Дуослим Утро». В состав препарата входит хром, который стимулирует расщепление глюкозы.

Также, в составе капсул Sibella «Дуослим Утро» содержится L-карнитин, который считается самым безопасным средством для снижения массы тела. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они в дальнейшем сжигаются.

Витамины и БАДы рекомендуется принимать курсом для достижения лучшего эффекта.

Как уменьшить аппетит вечером

После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.

Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

Снижение аппетита во время похудения – лайфхаки

Как правило, самые простые способы снижения аппетита являются наиболее результативными.

1. Старайтесь есть меньше, но чаще.
2. Не игнорируйте завтрак — это самый важный прием пищи за день.
3. Увеличьте физические нагрузки — ходите пешком, запишитесь в спортзал или на фитнес.
4. Обратитесь за помощью к диетологу и эндокринологу.

Борцы с лишним весом придумывают и успешно применяют собственные лайфхаки для похудения. Опытные худеющие точно знают как снизить аппетит, если постоянно хочется есть:

1. Не держите дома запас сладостей и вредных вкусностей. Набейте холодильник и полки полезными сбалансированными продуктами.
2. Поддерживайте определенную температуру воздуха в помещении — не выше 22 градусов. Это помогает организму быстрее тратить калории для обогрева.
3. В качестве поощрения себя за достигнутые успехи покупайте приятные мелочи для дома или новую модную одежду, а не еду. Дополнительным стимулом могут стать витрины с желаемыми, но пока недоступными вещами.
4. Запишитесь в танцевальную студию. Спортивные занятия требуют огромной энергии и физической отдачи. После репетиций и тренировок сил на походы к холодильнику уже не будет.
5. Приобретите шагомер. Исследования доказали, что такой гаджет дисциплинирует худеющих и стимулирует на прохождение более длинных расстояний.
6. Обзаведитесь «хитрой» посудой — тарелки и чашки темного цвета позволяют снизить аппетит и наесться быстрее.
7. Худейте парой. Если аналогичные проблемы имеются у другого члена семьи или близкого друга, совместная война против избыточной массы тела будет вдвойне успешнее. Можно поддерживать и контролировать друг друга.
8. Неподражаемая Раневская советовала трапезничать исключительно перед зеркалом и голышом. Лайфхак слегка странный, но, как показывает практика, весьма действенный.
9. Читайте успешные истории борьбы с лишним весом в популярных социальных сетях, видео-блогах и на общественных информационных платформах. Чужой пример может послужить толчком для совершения личных подвигов.

10 полезных продуктов, которые помогут снизить аппетит • INMYROOM FOOD

Для поддержания здорового образа жизни и стройной фигуры важны сбалансированная диета и регулярное питание. Но как это сделать, если аппетит разыгрывается не на шутку и постоянно хочется есть? Организм можно перехитрить, а помочь в этом могут продукты, снижающие аппетит.

Делимся с вами списком полезных продуктов, которые помогут обмануть желудок. Они способствуют полноценному насыщению организма, но при этом исключают потребление лишних калорий.

Красная рыба

О полезных свойствах красной рыбы знают все. Она обогащена необходимыми организму полезными веществами и содержит большое количество жирных кислот омега-3. Кроме того, красная рыба обладает уникальными свойствами одновременно насыщать организм, при этом не отягощая его лишними калориями.

Если вы заботитесь о здоровье и фигуре, старайтесь есть красную рыбу не реже одного раза в неделю. Введение в рацион такого полезного ингредиента благоприятно отразится на общем самочувствии, а также снизит риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Авокадо

Авокадо является отличным источником полезных жирных кислот и витаминов. В этом продукте содержится олеиновая кислота, которая продлевает в организме чувство насыщения. Поедание авокадо помогает даже в последующие приемы пищи съедать малое число калорий.

Старайтесь съедать половинку авокадо во время вечернего приема пищи. Это позволит избежать чувства голода в вечернее и ночное время.

Лен и семена чиа

Семена льна и чиа очень полезны для нашего организма. Они обладают защитным действием, регулируют работу пищеварительной системы и улучшают общее самочувствие. Благодаря жирным кислотам, входящим в их состав, поедание семян чиа и льна способствуют поддержанию крепкого иммунитета. 

Кроме того, эти два полезных продукта способны впитывать огромное количество воды. Такое уникальное свойство помогает им полностью заполнить желудок, что способствует возникновению чувства сытости и уменьшению аппетита.

Вода

Мало кто знает, но недостаток жидкости в организме провоцирует нарастание чувства голода. Дело в том, что наш мозг не способен различать симптомы обезвоживания с признаками голода. В итоге при недостатке воды в организме мы будем чувствовать острый голод.

Чтобы подобного с вами не произошло, научитесь при несвоевременном желании перекусить обманывать мозг водой. Скорее всего, муки голода уйдут, и вы спасете себя от набора лишних калорий.

Орехи

Очень эффективными в плане подавления аппетита считаются орехи. Конечно, этот полезный продукт является одним из самых калорийных, но если съедать по парочке вкусных орешков за один прием, никакого вреда фигуре это не нанесет.

Орехи способны быстро снизить аппетит и нормализовать уровень сахара в крови. Можете добавлять немного любимых орехов в каши, мюсли и творог. В таком сочетании их полезные свойства полностью раскроются.

Кокосовое масло

Многие из нас наслышаны о полезных свойствах кокосового масло. В этом продукте содержится большое количество жирных кислот со средней длиной цепи, благодаря чему оно легче усваивается организмом. Кроме того, кокосовое масло положительно влияет на метаболизм и способствует снижению аппетита.

Если вы хотите избавиться от проблем с повышенным аппетитом, замените некоторые масла этим полезным аналогом из кокоса. Но старайтесь соблюдать во всем меру. Не поливайте им все блюда. Переизбыток кокосового масла в ежедневном рационе также не принесет организму желаемой пользы.

Перец чили

Оказывается, что и перец чили способен подавлять аппетит. В нем содержится вещество капсаицин, которое, помимо подавления чувства голода, помогает также сжигать жиры. Кроме того, добавление даже 1 г этого полезного продукта может способствовать похудению.

Однако с этим ингредиентом нужно быть осторожными. Не стоит добавлять острый перец в блюда каждый день. Если вы хотите, чтобы жиросжигательные свойства перца продолжали на вас действовать, ешьте его не более 1 раза в неделю.

Мята

Большинство из нас привыкли использовать настой из мяты в качестве эффективного успокаивающего средства и для лечения различных заболеваний. Но мятный чай способен не только освежать организм, но и хорошо подавлять аппетит. 

Выпивая хотя бы одну чашку в день этого ароматного напитка, вы сможете также нормализовать работу пищеварительной системы, избавиться от чувства изжоги и камней в желчном пузыре.

Корица и имбирь

Корица и имбирь помогают снизить уровень сахара в крови. А как известно, именно он и контролирует наш аппетит. Чтобы не набрать много калорий, выработайте в себе привычку: на завтрак есть овсянку с добавлением корицы и пить чай с имбирем. Таким образом вы сможете не только насытить свой организм на длительное время, но и обогатить его полезными микроэлементами, которые подарят необходимый заряд энергии.

Яйца

Яйца считаются одним из наиболее эффективных продуктов, понижающих аппетит. Поедание на завтрак яиц помогает сохранить чувство насыщения до обеда. Поскольку в яйцах содержится много протеина, они обеспечивают организм необходимой энергией в течение всего дня. А если съесть этот полезный высокобелковый продукт во время утреннего приема пищи, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. 

Нарушения аппетита, полезные статьи медицинской клиники Невро-Мед

Шифром 307.5 Международная статистическая классификация причин смерти и болезней 9-го пересмотра обозначает нарушения аппетита. Вряд ли можно встретить в детском возрасте такое расстройство, при котором в той или иной степени не нарушался бы аппетит. При соматических расстройствах аппетит часто снижается, при эндокринологических расстройствах он может повышаться или понижаться. Что касается системных психоневрологических нарушений, то нарушения аппетита при них могут встречаться как самостоятельное расстройство и как часть других нарушений.

Детально рассказывать о всех вариантах и проявлениях нарушений аппетита в детском возрасте это фактически освещать все проблемы соматологии и психопатологии, ибо нарушение аппетита никогда не выступает в изолированном виде, это всегда признак конкретного расстройства. Поэтому шифр 307.5 очень несовершенен, ибо низводит медицину с нозологических или синдромологических высот до симптоматического уровня. Но уж коли этот шифр существует и отменять его никто не намеревается, кратко изложим некоторые свои представления о расстройствах, обозначаемых этим шифром.

Любое нарушение аппетита мы именуем дисрексией, в рамках которой выделяем пониженный аппетит (гипорексия), повышенный аппетит (гипе-рексия), полное отсутствие аппетита (анорексия) и извращенный аппетит (парарексия). Высшей формой гиперрексии, при которой больной с трудом контролирует себя, является булимия (волчий аппетит). Помимо этого мы выделяем псевдодисрексию.

Вот как выглядит, например, псевдогиперрексия: человек проголодался и потом ест, с трудом насыщая свой аппетит; со стороны может показаться, что он неисправимый обжора.

Человек голоден, но он сдерживает себя, производя впечатление субъекта с пониженным аппетитом. Это псевдогипорексия — еще один вариант псевдодисрексии.

Дисрексии бывают невропатическими, невротическими, психопатоподобными, соматогенными, эндогенными и смешанными.

Невропатическая дисрексия проявляется в непредсказуемом, неожиданном сочетании всех видов нарушений аппетита. Дети то ничего не едят, то употребляют много пищи, рвота фонтаном сопровождает обильный или скудный прием пищи.

При наследственной невропатии, при невропатоподобных синдромах и при смешанных по происхождению подобных расстройствах (о них подробнее говорится в нашей монографии «Недержание мочи и кала». М., 1985) всегда имеется дисрексия — особенно при наследственной невропатии. К счастью, дисректические расстройства при невропатических и невропатоподобных синдромах регре-диентны, хотя темп регредиентности порой бывает слишком медленным.

12-летний мальчик неоднократно госпитализировался в детскую больницу по поводу плохого аппетита и неукротимых рвот. Порой эти рвоты доходили до 25-30 раз в день, приводили к разрыву сосудов стенки желудка и пищевода, сопровождались кровотечением, иногда отмечалась рвота кофейной гущей. Неукротимая рвота кончалась сильным эксикозом, это еще больше пугало родителей, они немедля отправляли мальчика в больницу и были убеждены, что сын страдает каким-то неизлечимым расстройством. Они требовали, чтобы мальчик берег себя, меньше играл со сверстниками и т. д.

Мать родила мальчика, когда ей было 43 года. Она всячески оберегала его, была, по ее словам, «патологически, по-собачьи привязана к сыну», все за него делала: до 10 лет кормила с ложечки, по сей день застегивает ему брюки, завязывает шнурки, причесывает. Если сын задержится на улице на несколько минут, мать выходит из себя, заламывает руки, звонит всем знакомым, плачет. При малейшей жалобе к ребенку немедленно вызывается «скорая помощь» и его везут в больницу.

Отец мальчика (как и все родственники по отцовской линии) отличается чрезмерным педантизмом, любит, чтобы ему все подчинялись, он «барин, в его роду все деспоты и тираны», — так считает его жена. Отец ребенка очень упрям, настойчив, если что-то делается не по нему, он долго помнит это, стремится отомстить, подолгу сохраняется хмурое настроение — тогда к нему, как говорит жена, лучше не подходить.

Наш пациент родился от нормально протекавшей беременности и родов. Раннее развитие своевременное. В грудном возрасте был нервный, раздражительный, то ел много, то полностью отказывался от приема пищи, часто возникали рвоты от переедания, неожиданно покрывался синими пятнами, краснел, перед засыпанием вздрагивал. Иногда безо всякой заметной причины поднималась температура, которая также внезапно нормализовалась. В связи с этими явлениями многократно в грудном возрасте госпитализировался. Однажды едва не положили на операционный стол, — говорит мать, — но врачи вовремя остановились, сказали, что мальчик, наверное, невропат.

После трехлетнего возраста все эти симптомы исчезли, однако в 6 лет вновь повторились, после того как ребенка отдали в детский сад (он очень не хотел идти в детский коллектив; когда же пошел, то мать по нескольку часов стояла возле детского сада и подбадривала сына, уговаривала его оставаться в детском саду). Рвота сопровождалась желудочно-кишечными расстройствами и плохим аппетитом. Мальчика госпитализировали, констатировали колиэнтерит, но объяснили родителям, что, как бы там ни было, в происхождении подобного заболевания большую роль играет и психогенный фактор.

Потом состояние ребенка улучшилось и никаких жалоб долгое время не было. Он пошел в школу, учился хорошо, но дома вел себя как маленький тиран: родители считали его снобом, эгоистом — на людях же мальчик вел себя лучше всех. В 9-летнем возрасте он случайно оказался свидетелем трагического происшествия: всю семью одноклассника и самого одноклассника застрелил отец этого одноклассника — об этой истории долго рассказывали в школе и во всем районе.

Как только мальчик узнал о трагедии в семье одноклассника, он очень перепугался, исчез аппетит, не мог спать, ночью снились всевозможные кошмары, перед глазами стояли образы убитых. Понизилось настроение, стал еще более капризным, впечатлительным, требовавшим к себе повышенного внимания. Одновременно с этим возобновились неукротимые рвоты, которые продолжаются уже 3 года и описаны в начале изложения истории болезни.

Кто же этот пациент? Личность с невропатической конституцией, последняя способствует появлению невротических и психосоматических нарушений, среди которых и нарушения аппетита.

Ребенку 8 лет, его привели на консультацию в связи с постоянными отрыжками: съел, отрыгнул, пища вернулась в полость рта, он ее вновь прожевал, потом проглотил, уже отрыжки нет. Нечто похожее было в дошкольном возрасте и у отца пациента. В грудном возрасте у пациента часто отмечались рвоты фонтаном: ел без меры, объедался, потом появлялась рвота, извергалась вся съеденная пища. Помимо этого порой беспричинно повышалась температура, бледнел, был нарушен суточный ритм сна и питания, страдал экссудатив-ным диатезом. С годами эти явления сами по себе прошли, хотя и медленно.

Врач диагностировал наследственную невропатию и советовал остерегаться лекарств.

В 3-4-летнем возрасте появились вышеуказанные срыгива-ния. Никаких иных нарушений не было. Срыгивания не приводили к дефициту веса. Как расценить эти срыгивания? Болезнь это или привычка?

Поначалу это, быть может, и был симптом болезни в рамках невропатии, но с годами превратился в закрепившийся условный рефлекс, т. е. в привычку. Оказалось, что когда мальчик ест, он практически не жует пищу, а заглатывает ее, потом она возвращается в полость рта и там вновь перерабатывается.

Ребенок многократно обследовался у специалистов по желудочно-кишечным расстройствам, они не находили у него никаких, даже незначительных, нарушений. Мы расценили это не как болезнь в полном смысле слова, а как болезненную привычку, не приводящую к какой-либо дезадаптации, не вызывающую у ребенка каких-либо неприятных переживаний. Собственно, и родители не считали это болезнью, их смущало только, что во время еды сын «чавкает»: именно эта малая эстетичность и заставила их обратиться к врачу, вместо того чтобы терпеливо отучать мальчика от такой процедуры поглощения пищи.

Мы дали совет: есть медленнее, тщательно прожевывать пищу, проглотив пищу, немного задержать дыхание, чтобы не допустить срыгивания. Спустя два месяца отец позвонил мне и сказал, что от прежних срыгиваннй не осталось и следа.

Новозеландские педиатры A. S. W. Winton и N. Y. Singh опубликовали статью о руминации в педиатрической практике (J. Amer. Acacl. Clild. Psychiatr, 1983, № 3, с. 269-275). Руминацией называется отрыжка предварительно проглоченной (синонимы: мерицизм, пережевывание жвачки) пищи с последующим повторным прожевываннем и глотанием пищи, т. е. у описанного выше пациента была руминация.

Как же расценивают новозеландские врачи это расстройство? Они считают, что руминация в основном бывает в возрасте от 3-х недель до 12 месяцев. Если руминация встречается в 2-3-летнем возрасте, то якобы только у детей с задержками интеллектуального и эмоционального развития.

Вышеприведенное описание полностью отвергает такое узкое представление о руминации, мы наблюдали это расстройство и у 26-летнего журналиста, и у 40-летнего физика, у других людей разного возраста и социального положения, не имевших к олигофрениям и задержкам развития никакого отношения.

Авторы расценивают руминацию как патологическую привычку и тут пишущий эти строки в основном согласен с коллегами из Новой Зеландии.

Как же лечить руминацию? На всякую привычку есть отвычка — утверждает народная мудрость. Коли выработался неприятный, мешающий жизни условный рефлекс (мы в таких случаях стараемся избегать выражения «патологический рефлекс»), его нужно нейтрализовать, заменить иным рефлексом, ликвидировать таким образом. И тут я еще раз полностью согласен с новозеландскими врачами, что самый надежный способ это использование поведенческой терапии. Не вдаваясь в описание этого метода, отмечу лишь, что поведенческая психотерапия (или лучше терапия), иначе условно-рефлекторная, есть часть выделяемой нами тренировочной психотерапии. Сводится условно-рефлекторная терапия к выработке соответствующего условного рефлекса, нейтрализующего патологический. Стимулы бывают положительными («получишь сладкое, если сделаешь то-то и то-то») и отрицательными («не сделаешь то-то и то-то, не получишь сладкое»). В процессе лечения руминации мы рекомендуем длительно использовать сочетание этих стимулов, пока не выработается новый условный рефлекс, т. е. та же привычка — в данном случае социально приемлемая. На выработку такого рефлекса, подкрепляемого внушением психотерапевта в процессе совместной еды, обычно уходит 2-3 недели. Невротические расстройства аппетита более разнообразны, нежели невропатические.

Детские психиатры из Казани наблюдали 8 мальчиков и 4 девочки, заболевших в возрасте от 3 до 9 лет. После смерти кого-то из членов семьи, ухода отца, испугов и других шоковых или субшоковых психотравмирующих факторов у этих детей развились истерические и астенические невротические расстройства, сопровождавшиеся резким усилением аппетита и значительной прибавкой в весе (избыток веса вследствие этого достигал 20-49%’). Вскоре остальные признаки невроза исчезали, кроме чрезмерной тучности. Зная, что в роду не было тучных людей и что избыток веса у их детей чрезмерен, родители консультировали пациентов у педиатров и эндокринологов и лишь затем направлялись к детскому психиатру. Если родители ограничивали гиперрексию своих дочерей и сыновей, те принимались жаловаться на головные боли, дискомфорт, астению, и после этого начинали есть еще больше. После приема обильной пищи развивалась эйфория. Повышенный аппетит регистрировался и в периоды эмоционального возбуждения и активной интеллектуальной деятельности.

Невротическое ожирение прогрессировало к 15-20 годам. Несмотря на многолетнее течение невроза с синдромом ожирения, никаких сопутствующих соматических заболеваний не было. Вопросы терапии подобных видов ожирения авторы не обсуждают.

Мы тоже неоднократно наблюдали неврозы у детей и подростков, протекавшие с гиперрексией. Я бы даже сказал так: в 1980-х годах ко мне ни разу не приходили тощие невротики — все они были толсты. Отчего? Оттого, что вообще почти все нынешние дети чрезмерно тучны, или это свойство только невротиков?

Гиперрексия это инфантильная реакция самозащиты при неврозах, это регресс, уход к более низким в онто- и филогенетическом отношении механизмам самокомпенсации, это психосоматический вид саморегуляции. Лечить невротическую гиперрексию следует как и все неврозы: антидепрессанты, транквилизаторы, суггестивная и другие виды психотерапии.

Чаще всего в практике врача встречается не невротическая гиперрексия, а невротическая гипорексия. Это тоже самозащита (как и сам невроз), тоже способ самокомпенсации и адаптации к среде и к собственным переживаниям.

Невротическая гипорексия имеет три стадии развития: 1) гипорексия без рвоты; 2) гипорексия со рвотой; 3) гипоректическое падение веса вплоть до кахексии.

Внешние проявления невротической гипорексии порой бывают похожими на проявления психической (нервной) анорексии, иногда совершенно неотличимые. Опорными знаками для их разграничения является психогенность, психологическая понятность невротической гипорексии, отсутствие при ней сверхценных или бредовых компонентов, искреннее желание вылечиться от невроза в отличие от активного нежелания избавляться от психической (нервной) анорексии. Понять многие неврозы невозможно без понимания психологической атмосферы социальной микросреды и общества в целом, ведь неврозы отражают жизнь общества. В периоды общественного застоя и деформации моральных понятий, в периоды, когда на первый план выходят рвачи, циники, безжалостные карьеристы, когда нарушаются принципы социальной справедливости, а трудящимися овладевают неверие в возможность улучшения своей жизни, в неукоснительное исполнение законов, вот тогда и появляется поле для развития неврозов. Неврозов и других социальнообусловленных психических расстройств в такие периоды становится больше и протекают они, как правило, тяжело. В такие периоды часты самоубийства, алкоголизм и многое другое. Ни к чему люди не бывают более чувствительны, чем к несправедливости — особенно если они к ней еще не привыкли. Свобода от власти, от подаяний, от ожидания чудес, надежда только на собственные силы — вот что освобождает людей от иллюзий, то есть и от неврозов.

В конце 1978 года пишущий эти строки находился в одном южном городе, где кафедра детской психиатрии Центрального института усовершенствования врачей проводила цикл повышения квалификации коллег из близлежащих республик. В городе почти не было молодежи, а город без молодежи не мог не казаться странным. Все школьники 6-11 классов, учащиеся ПТУ, студенты техникумов и институтов — все были на сельскохозяйственных работах. По городу разгуливали пышущие неизрасходованной силой мужики, из окон казенных машин спесиво смотрели на прохожих откормленные начальники всех рангов, рядом с ними сидели их отпрыски, которых, конечно, на сельскохозяйственные работы не посылали. Город был переполнен какими-то дельцами, спекулянтами, торговцами наркотиками (в гостинице с кем только не столкнешься!). Все они и должны были находиться на сельскохозяйственных работах, но они были в городе, а дети и подростки — в антисанитарных условиях работали минимум по 10-12 часов в сутки, спали где попало. И это было в стране, где запрещен детский труд, где Конституция гарантирует право на всеобщее среднее образование! Душа разрывалась, видя это безобразие, этот произвол… Покончено ли с тем позорным явлением, о котором я сейчас рассказываю, не знаю, но уверен, что рано или поздно покончено будет, что никому не будет позволено ради удовлетворения своих амбиций губить самое дорогое, что есть у народа — детей.

На выездном цикле, естественно, приходилось консультировать много больных.

13-летний паренек был привезен с сельскохозяйственных работ с жалобами на то, что как только он садился за стол, у него открывалась неукротимая рвота, уже четыре дня он ничего не ел, очень похудел. Вот что рассказал пациент: «Вместо того, чтобы с 1 сентября учиться, — мы на сельхозра-ботах. Один раз в неделю нас возят домой. Потом опять на работу. К вечеру валимся с ног от усталости. Все простужены. Как только выражаем какое-то недовольство, учителя обзывают нас идиотами и грозятся сообщить родителям на работу, чтобы напакостничать им. Жалея родителей, мы вынуждены молчать.

Побывал я в очередной раз дома, отмылся, наелся, потом вернулся на работу. И до того мне обидно стало, до того тошно под дождем, в холоде, под крики надсмотрщиков, что заплакал. А когда привели в столовую, посмотрел на бурду, которой нас кормили, и рвота началась. Не мог есть ни завтра, ни послезавтра. Ночью не спал, плакал, днем тоже плакал. Учителя стали орать: ты симулянт, ты не хочешь работать, мы твоим родителям покажем! Я еще больше в слезы, а есть все равно не могу: как только думаю о еде — всего выворачивает. Глядя на меня, и у многих — особенно девчонок — началась рвота. Вот и привезли меня сюда, чтобы ребят не будоражил».

Итак, у мальчика была невротическая рвота. Причины ее понятны. Рвота не только форма подсознательного протеста, она еще и механизм самозащиты.

Мы рекомендовали не отправлять ребенка на сельскохозяйственные работы. Как сложилась судьба пациента — не знаю.

В том же городе я консультировал 24-летнюю учительницу, которую тоже привезли с сельхозработ. У нее были неукротимые рвоты, гипертермия и вздутие живота, похожее на беременность. История ее похожа на предыдущую: все симптомы были реакцией на необходимость находиться на осенних полях, причем не вообще на полях, а, как читателю, надеюсь, совершенно ясно, из-за тех проявлений вопиющей социальной несправедливости, которые сопровождали экономику тех мест. Но как это часто бывает, не все реагируют на обиды и неудачи неврозами, для этого нужны еще какие-то дополнительные факторы: неудачный жизненный опыт, соматическая и психическая ослабленность, повышенная чувствительность к определенным раздражителям, склонность к невротическому реагированию, идущему как бы по проторенному пути, и т. д.

В 15 лет будущую учительницу выдали замуж за парня, которого она ненавидела лютой ненавистью. Но брака требовали родители, жених был из богатой и влиятельной семьи, о браке было договорено давно, калым уплачен. В брачную ночь, которую невеста ожидала с ужасом, хотя и с любопытством, ее ненависть к мужу возросла. И как результат — психогенная гипертермия в те периоды, когда должна наступить близость с мужем. Температура достигала 40° и не на шутку пугала родителей как мужа, так и нашей пациентки. Но и это не помогало нашей пациентке избавиться от необходимости быть близкой с мужем. Тогда «на помощь» пришла невротическая гипорексия, к которой скоро добавилась невротическая рвота. Больная худела не по дням, а по часам. Муж перестал к ней прикасаться — гипертермии, рвоты, худоба сразу прекратились.

Муж заявил, что с больной женой он не будет жить, ему подсунули больную, нужно разойтись. Такой поворот событий очень расстроил нашу пациентку, она перепугалась позора быть разведенной… Все невротические расстройства немедленно прекратились. Родили двух детей.

Прервем на время рассказ об этой пациентке и обратимся к канадскому городу Монреалю. Там был описан один случай психогенной рвоты у 23-летнего мужчины, жившего с 18-летней женщиной, которая относилась к своему сожителю весьма прохладно и высокомерно. Был этот человек малообщительным, слабым, закомплексированным, за себя не мог постоять. Когда эта женщина привела своего любовника в собственный дом, когда он увидел ее родителей, у него открылась неукротимая рвота, началась сильнейшая тревога. Покинул дом — все симптомы кончились. Нанес повторный визит — все возобновилось. Лечился поведенческой психотерапией, через 7 недель пациент был уже здоров, двухлетний катамнез подтвердил высокую эффективность терапии.

Вернемся в наш южный город.

Однажды, против ожидания, молодую женщину послали на сельскохозяйственные работы. Это больно задело ее самолюбие, не говоря об антисанитарии, тяжком труде и пр. И вот тогда все, давно, казалось, забытое, возобновилось: и понижение аппетита, и рвоты, и повышенная температура. Но на это начальство не обращало внимания. Когда же у женщины вздулся живот, будто она беременна на 7-8 месяце, тогда ее отпустили домой, приказав привести справку от врача, что она больна. Справку решили давать только после консультации со столичным врачом — так я познакомился с этой больной. Нужно сказать, что живот ее спал как только она въехала в пределы родного города, «от радости, — как она потом объясняла, — что я на свободе, т. е. не на сельхоз-работах».

Одна из традиций ислама — обрезание. С гигиенической точки зрения эта процедура скорее полезна, нежели бесполезна или вредна. У женщин, живущих с мужчинами, получившими обрезание, опухоли шейки матки очень редки.

В южных городах нередко обрезание делают не в больницах, а самостоятельно в антисанитарных условиях. От этого могут развиваться различные многие болезни, в том числе и неврозы. Почему бы не позволить делать эту операцию в больничных условиях, квалифицированными специалистами, пусть за соответствующую плату? Зачем отдавать все это на откуп малограмотным людям?

12-летнего мальчика привели на консультацию по поводу страхов, плохого сна, сниженного аппетита. Это было затянувшееся невротическое состояние, одним из симптомов которого были нарушения аппетита.

Но с чем связан этот комплекс расстройств? Вроде бы никаких причин не было. Потом, «по секрету» отец объяснил в чем дело: все невротические расстройства начались после неквалифицированно проведенного обрезания.

Иногда диагностируется дисрексия тогда, как на самом деле ее нет, а имеется истерический комок в горле; это явление мы обозначаем по-разному: эзофагеальный невроз, истерическая дисфагия, невротическая дисфагия. Дисрексия в таких случаях, как и во многих аналогичных, является вторичной, да она, впрочем, редко бывает выражена постоянно и заметно.

Одно из частых нарушений в подростковом возрасте — психопатоподобные проявления, особенно в рамках синдрома ускоренного полового созревания. При указанных нарушениях нередки расстройства аппетита как форма патологии влечений. Тут встречаются все виды патологии аппетита, особенно парарексии.

У 13-летней девушки резко усилилось половое влечение, тяга к алкоголю, поджогам. Аппетит стал просто неудержимым. Она ела очень много, порой даже воровала деньги, чтобы на них купить еду. Когда мы консультировали больную, она была печальна, объясняла свое неправильное поведение конфликтом с парнем, с которым жила. Обнаружена олигоменорея, снижение этических представлений.

Была назначена комбинация амитриптилина, сонапакса, неулептила и седуксена. Состояние больной стабилизировалось. В 18 лет вышла замуж, в настоящее время, когда ей 26 лет, имеет высшее образование, двух детей, трижды была замужем. Когда усиливается половое влечение, ест много, толстеет, но такие периоды редки и непродолжительны.

При эндогенных расстройствах анорексия, гипорексия, гиперрексия или парарексия обусловлены бредом, галлюцинациями, нарушениями сознания, влечений и интеллекта.

При соматических расстройствах аппетит обычно нарушен. Иногда по самым необычным причинам.

12-летняя девочка была доставлена на консультацию из детской соматической больницы в связи с тем, что она за последний месяц похудела на 12 кг. Пациентка жаловалась на пониженное настроение, невозможность преодолеть чувство голода, чрезмерную мнительность, тревожность, беспрерывное ожидание болей в животе. Постепенные изменения настроения больная связывала с тем, что она с раннего детства болеет хроническим гепато-холециститом, в последние полгода гепатохолецистит резко обострился и после каждого приема пищи возникают сильнейшие боли в области живота. Чтобы не испытывать эти мучительные ощущения, больная предпочитает не есть. Она худеет, плохо себя чувствует, массу сил тратит на то, чтобы подавить голод, но все подобные страдания, по ее словам, ничто по сравнению с тем, что она переносит во время обострения гепато-холецистита. Перестала ходить в гости, на переменках сидит в стороне (вдруг девочки угостят, а воля окажется слабой и придется съесть! Тогда начнется приступ. Нет уж!). Много читает, фантазирует, что стала здоровой и может нормально питаться. «Самое тяжелое для меня это праздники: мама готовит вкусную пищу, приходят гости, все с аппетитом едят, а я ничего не могу, злюсь, плачу, замыкаюсь в себе, все меня раздражает. Вечером не могу заснуть, часами ворочаюсь, потом засыпаю, снится еда, кажется, что я ем, потом снится, что начался приступ, просыпаюсь в ужасе. На самом деле ничего не болит: просто приснилось. Утром чувствую себя неотдохнувшей, хочется спать, с трудом отправляюсь в школу, а там вновь начинаются соблазны: все едят, а я нет».

Соматические нарушения аппетита лечат врачи терапевты, психические — психиатры. В вышеприведенном случае психиатр не должен брать на себя ответственность за лечение больной, это дело терапевтов. Не исключено, что в данном случае речь может идти и о нарушении мотивации в силу поражения лимбического отдела нервной системы с астено-депрессивной симптоматикой.

Чтобы рак не вернулся, надо активно ему противостоять — Российская газета

Каждый год в России от онкологических болезней умирает более 300 тысяч человек. Почти половина летальных исходов вызвана рецидивами опухоли. Ситуацию изменить нельзя? Вопрос адресован руководителю клиники «Здоровье ХХI века» Александру Шишонину.

Александр Юрьевич! Вот диагностировали у человека раковую опухоль. Провели полный курс лечения: операцию лучевую и химиотерапию. А дальше? Известно, что страшнее самого рака его способность возобновляться, давать метастазы. И справиться с рецидивами порой куда сложнее, чем с самой опухолью. А иногда и вовсе невозможно. Пациенту рекомендуют прием препаратов, рекомендуют обязательно, хотя бы раз в полгода, проходить контрольное обследование. Увы, такое обследование не всегда радует.

Александр Шишонин: Это проблема онкологов всего мира. Поиск средств ухода от осложнений ведется с разным успехом в разных странах. В детском госпитале Святого Иуды в Мемфисе — это в США — с начала двухтысячных годов стали применять дозированную физическую нагрузку для повышения качества жизни детей, перенесших тяжелейшие онкологические заболевания. Выяснилось, что, казалось бы, обычные физические упражнения, но специально подобранные и проводимые под контролем врача, способны в корне менять статистику печальных исходов.

Ульяна Сечина по рекомендации «РГ» попала в клинику для реабилитации, благодаря чему удалось избежать серьезных осложнений. Фото: Олеся Курпяева

Примеры есть? Они только в США? Или предложенные ими методики нашли и практическую поддержку в других странах? У нас, в частности?

Александр Шишонин: Конечно, есть. Они себя зарекомендовали. В известном реабилитационном детском онкологическом центре «Русское поле» они используются уже три года. А я приведу совершенно конкретный пример с Ульяной Сечиной из Иркутска. Ведь именно по вашей рекомендации она попала в нашу клинику на наши методики. Напомню. Сейчас Ульяне шесть лет. Когда девочке было четыре с половиной месяца, у нее диагностировали одно из самых злокачественных заболеваний — глиобластому. Это заболевание головного мозга, сложно поддающееся лечению. Малышка перенесла пять операций на головном мозге. Наступила длительная ремиссия. Казалось, все хорошо. Но два года назад начали сохнуть левая ручка и левая ножка. Началось заметное отставание в росте, пропал аппетит. Ее консультировали многие специалисты. Вердикт был один: помочь нельзя. Глиобластома почти всегда дает тяжелые рецидивы.

И?..

Александр Шишонин: Ситуацию можно изменить. Ведь почему у ребенка вдруг пропадает аппетит? Это сигнал того, что в организме резко снижается скорость обмена веществ. А это создает благоприятные условия для развития онкологических клеток. Об этом в середине ХХ века сказал лауреат Нобелевской премии Отто Генрих Варбург. Он доказал, что более всего раковым клеткам вольготно в среде, где мало кислорода и повышенная кислотность. Именно такая среда возникает, когда нарушен обмен веществ. И значит… Нужно повысить обмен веществ, говоря по-научному, восстановить метаболизм. Как? Исследования, опыт сотен специалистов показал: только с помощью специализированной физической активности. Режим этой активности подбирается лечащим врачом.

Где взять такого врача? Тем более что подобный специалист нужен и педиатру, и врачу, который пользует взрослых.

Александр Шишонин: В Национальном научно-практическом центре детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Димы Рогачева, в котором я тоже работаю, такие специалисты есть. Конечно, это не решение проблемы. Ту же Ульяну для амбулаторного лечения приходится привозить из Иркутска. К счастью, сейчас семье помогли приобрести специальный тренажер для домашней реабилитации. Но это не полный выход из положения — личного посещения клиники это не отменяет. Очевидно, необходима государственная программа по созданию службы физической реабилитации для детей и взрослых, перенесших онкологические заболевания.

Эффективность такой реабилитации для взрослых доказана?

Александр Шишонин: Первые результаты нас обнадеживают. А что касается Ульяны, то сейчас девочка практически не отстает в росте, у нее нормальный аппетит, она бегает, руки, ноги действуют нормально. Разницы между левой рукой и ногой и правой рукой и ногой почти нет.

А сегодня, сейчас можете дать какие-то рекомендации тем, кто перенес онкологическое заболевание? Какие упражнения можно делать им самим в домашних условиях?

Александр Шишонин: Без осмотра, без личного контакта, без знания результатов анализов, исследований, учитывая тяжесть состояния таких пациентов, могу посоветовать лишь умеренную ежедневную ходьбу. Не менее 5000 шагов в сутки. Если почувствуете, что 5000 шагов вам даются без напряжения, — плавно увеличивайте их количество до 10 000.

Акцент

Необходима государственная программа по созданию службы физической реабилитации для детей и взрослых, перенесших онкологические заболевания.

Набор кастрюль Interos 2234 Bon appetit

Кухня — это не только пространство для приготовления пищи, но и место для кулинарного творчества и вдохновения. Поэтому для каждой хозяйки важно создать внутри этой комнаты максимально удобные и комфортные условия — оснастить ее современной техникой, позаботиться о посуде и полезных кухонных приборах.

Набор кастрюль Interos 2234 Bon appetit станет надежным помощником на кухне. Состоит из шести предметов — трех кастрюль разного объема и трех крышек. Высокое качество исполнения, современный дизайн и удобство в повседневном использовании непременно придутся по душе ценителям комфорта. Набор идеально подойдет как опытному повару, так и начинающему кулинару для приготовления пищи.

Особенности и преимущества

• Благодаря эмалевому покрытию посуда безопасна — эмаль защищает пищу от проникновения ионов металла, при этом на гладкой поверхности эмали размножение бактерий становится невозможным.
• Не впитывает запахи и не изменяет вкусовые качества еды.
• Каждая из кастрюль может быть использована как для приготовления еды, так и для сервировки за счет своего красивого и современного дизайна.
• Стеклянная крышка с отверстием для выпуска пара позволяет наблюдать за процессом приготовления пищи, а металлический ободок защищает ее от сколов.
• Кухонная утварь неприхотлива в уходе, легко моется и чистится.
• Набор подходит для газовых, электрических, стеклокерамических и индукционных плит.

Рекомендации

• Требуется аккуратное обращение, необходимо беречь от механических повреждений и ударов.
• Не оставляйте пустую посуду на огне и не замораживайте в кастрюле жидкости.
• При мытье не используйте грубые абразивные моющие средства и металлическую щетку.

Набор кастрюль Interos 2234 Bon appetit обладает всеми необходимыми качествами для того, чтобы занять достойное место на вашей кухне. Готовьте с удовольствием!

Аппетит во время беды

Недавно в Ольховатском районе Воронежской области уничтожили сырокопченую колбасу. Россельхознадзор обнаружил, что колбаса – диверсионная, из Украины, и велел ее ликвидировать на ветсанутильзаводе в Хохольском районе. 

Количество Россельхознадзор не уточнил, и в соцсетях это оценили так: видимо, колбаса была вкусной, и ее «выбросили в пропасть». И предлагали раздавать санкционные продукты населению – оно само их уничтожит.

В Ростовской области в апреле поймали аналогичного диверсанта с 400 кг колбасы из Украины, отобрали и уничтожили. Этим летом Воронежская область уже попадала в сводки войны с вражескими продуктами. На Семилукском полигоне уничтожили 403 кг польских яблок и 63 кг турецких слив. Пусть знают: хоть армия бедных россиян и растет на глазах, мы – гордые, и лучше будем по программе импортозамещения кушать отечественные фальсификаты. Поэтому у нас забракованные в детсадах и школах продукты возвращают поставщикам, чтоб их в другом месте продали, а иностранные, даже качественные, размазывают по земле. Те, кто не сеют и не пашут, уничтожают чужой труд ради политических понтов, причем за счет бюджета и во вред почве.

По данным ООН, около миллиарда землян живут на сумму не больше полутора долларов в день. А в России сожгли и раздавили горы еды, которой можно было накормить миллионы, а не демонстрировать крутизну тех, кто ест и пьет на серебре и злате.

В Воронеже растет число попрошаек и людей, копающихся в мусорках. Зимой у нас истребили 250 кг польских шампиньонов, затем 250 кг фруктов и овощей, 426 кг киви, клубники, томатов и салата, заброшенных в нашу область из Испании, Греции и Турции, следом еще 1136 кг греческих киви. К лету привели в исполнение приговор 354 кг помидоров из Турции, 727 кг яблок и 660 кг груш из Польши – на глазах у тех, кто кушает в будни дешевые макароны, а по праздникам соевые сосиски.

Из «Тихого Дона» вспоминается привычка казаков сметать в ладонь крошки со стола и съедать их – не от жадности, а из уважения к хлебу и труду. Если б им показать, как сегодня на тихом Дону уничтожают продукты, у них могла бы поехать крыша, а потом и шашка из ножен.

ABC-медицина

Неспецифический язвенный колит кишечника представляет собой хроническое заболевание ЖКТ, имеющее рецидивирующий характер. Развитие этого заболевания предполагает воспаление слизистой оболочки толстого кишечника, где образуются участки некроза и язвы. Клиническими проявлениями язвенного колита являются кровянистый понос, артриты, снижение веса, общая слабость, боль в животе. Доказано, что данное заболевание увеличивает риск развития колоректального рака.

Причины

Этиология заболевания до сих пор не выяснена, ученые активно занимаются поисками причин развития язвенного колита. Однако на данный момент известны основные факторы риска по данному заболеванию.

Генетические факторы. Если у пациента один из родственников в роду страдал язвенным колитом, риск возникновения данного заболевания повышается.

Влияние инфекции. Кишечник – место, где постоянно живут различные микроорганизмы, способные привести к воспалительным процессам в слизистой оболочке.

Аутоиммунные факторы. Воспаление обусловливается массовой гибелью клеток, имеющих антигены.

Воздействие факторов воспаления. Данная причина выделяется во время иммунного ответа, когда образуется комплекс антиген-антитело.

Симптомы

Диарея с примесью крови. Одним из основных диагностических симптомов язвенного колита кишечника является понос со слизью и кровью, в редких случаях – с гноем. Частота испражнений у больных может быть различной – от 2−3 раз в сутки до 15−20 раз в тяжелых случаях. Стул особенно частый ночью и утром.

Боли в проекции живота. Боли имеют различную степень выраженности у большинства пациентов – от слабых до острых, выраженных, сопровождающихся значительным дискомфортом. Зачастую боли локализованы в левой части живота. Основным признаком наступления осложнений являются острые абдоминальные боли, которые не удается купировать приемом анальгетиков.

Другие признаки интоксикации организма. Похудение, слабость, плохой аппетит, частые головокружения. Тенезмы – ложные позывы к дефекации. Метеоризм. У некоторых пациентов отмечается недержание кала. Иногда у больных отмечается запор вместо диареи, что свидетельствует о выраженном воспалении слизистой оболочки толстой кишки.

Диагностика

Лабораторная диагностика. Результаты общего анализа крови указывают на анемию (снижение количества эритроцитов и гемоглобина) и лейкоцитоз. Анализ крови на биохимию позволяет обнаружить увеличение в крови С-реактивного белка, являющегося показателем воспалительных процессов в организме человека. В анализе кала высеивается патогенная микрофлора, а также отмечается наличие крови, гноя и слизи.

Инструментальная диагностика. Эндоскопия (ректосигмоидоскопия, колоноскопия) позволяет выявить у пациента комплекс свойственных заболеванию симптомов:

• отек и гиперемию;
• псевдополипы;
• гранулезный характер слизистой оболочки;
• кровотечения контактного характера;
• наличие крови, слизи и гноя в просвете кишки;
• выраженную атрофию слизистой толстого кишечника в фазу ремиссии.

Лечение

Этиологическое лечение, способное устранить причину язвенного колита, на данный момент еще не разработано. Лечение имеет симптоматический характер, направлено на ликвидацию воспаления, поддержание процесса ремиссии и предупреждение осложнений. В том случае, если медикаментозная терапия неэффективна, осуществляется оперативное вмешательство.

Диетотерапия. Во время обострения больной должен воздерживаться от приемов пищи. Можно пить только воду. При наступлении ремиссии пациенту рекомендуется употреблять минимальное количество жиров и увеличить содержание в пище белка (подойдут нежирные рыба и мясо, яйца, творог). В качестве углеводов следует употреблять мед, каши, желе, кисели, фруктовые и ягодные компоты, отвары.

Медикаментозное лечение. Прописывается прием НПВС и антибиотиков. Пациент может принимать обезболивающие препараты в соответствии с индивидуально подобранной врачом дозировкой. Во время обострения заболевания рекомендован прием антибиотиков.

Хирургическое вмешательство. Оперативное лечение язвенного колита кишечника назначается, когда консервативные методы оказываются неэффективными. Применяются методы колэктомии, проктоколэктомии.

Чтобы записаться в клинику «ABC-Медицина» для диагностики и лечения язвенного колита кишечника, позвоните по телефону +7 (495) 223-38-83.

7 причудливых способов снизить аппетит

• Подавайте еду на синих тарелках

  Мы знаем, что это звучит странно, но исследования показали, что синий цвет естественным образом подавляет аппетит, так как этот цвет почти никогда не присутствует в натуральных продуктах питания. Таким образом, наше тело не запрограммировано на естественную реакцию аппетита на синий.

• Приготовьте горящие свечи с ванилью

  Широко известно, что определенные ароматы могут держать ваш аппетит под контролем.Например, аромат грейпфрута отлично подавляет аппетит. Есть и другие ароматы. На самом деле, одним из лучших запахов для утоления голода является ваниль. Свечи с ароматом ванили — очень удобный способ утолить голод — просто зажгите одну в офисе или дома, и пусть аромат сделает свое дело!

• Зажмите нос или мочки ушей

  Подождите, что? Да, это странно, но, видимо, может сработать! Этот древний секрет акупрессуры требует, чтобы вы надавили на нос или мочки ушей в течение 10 секунд, чтобы убить аппетит.По-видимому, те, кто занимается иглоукалыванием, считают, что техника активации этих точек давления может восстановить баланс вашей энергии. Дисбаланс или блокировка энергии могут вызвать тягу.

• Украсьте свою столовую дополнительным светом

  Очевидно, чем ярче ваше окружение, тем меньше ваши запреты, заставляя вас чувствовать себя лучше, когда вы едите больше. Включите еще несколько лампочек за обеденным столом, и у вас будет меньше шансов съесть лишнюю порцию жареного риса или потянуться за десертом.

• Добавьте немного уксуса в свой рацион

  Возможно, вы слышали, что выпив несколько ложек яблочного уксуса, можно избавиться от тяги и предотвратить резкое повышение голода. Что ж, подойдет любой уксус — на самом деле, уксус помогает предотвратить скачки сахара в крови после еды, поэтому вам не нужно брать плитку шоколада всего через 30 минут после обеда.

• Нагрузка на магний

  Если у вас в последнее время безумная тяга к шоколаду, это, вероятно, признак дефицита магния.Ешьте много темно-зеленых овощей, поскольку они полны магния — это поможет избавиться от стресса и сильной тяги к шоколаду.

• Чистите зубы (или используйте жидкость для полоскания рта)

  Мятный вкус зубной пасты или жидкости для полоскания рта очищает ваш нёбо, убивая вкус того, чего вы жаждете. Кроме того, у вас определенно меньше шансов начать перекусывать, если вы только что почистили зубы — все будет гораздо менее аппетитно, поскольку аромат зубной пасты все еще остается во рту!

Эти уловки могут стать вашим билетом к избавлению от жира на животе.

Некоторым из нас может быть действительно трудно сдержать сильную тягу к высококалорийной пище. Почему вкусные вещи всегда должны быть такими плохими для нашей талии ?! К счастью, есть несколько уловок, которые можно использовать, чтобы избавиться от нежелательной тяги. Да, вы, наверное, слышали о более распространенных трюках, таких как «пейте больше воды — вы, вероятно, обезвожены» или «ешьте продукты с низким ГИ», но есть и некоторые очень странные уловки, которые могут сработать. с таким же успехом, если не лучше, от запаха чего-нибудь с запахом ванили до еды из синей тарелки.

Для тех, кто нуждается в нескольких быстрых и простых способах сбросить лишние килограммы, мы собрали 7 простых (и причудливых) способов подавить бушующий аппетит. Поднимитесь в галерею, чтобы проверить, а затем отъезд. Мы уверены, что вы никогда не слышали о некоторых из них!

Анджела Го

Фото: Getty Images

Подробнее:

Ароматы для похудения: Могут ли определенные запахи снизить аппетит, чтобы помочь вам похудеть?

Прощай, судороги: 5 продуктов для восстановления уровня магния

Slim & Trim: 20 продуктов, которые помогут сохранить плоский живот

Мари Франс Азия, женский журнал

5 надежных способов обуздать аппетит

Поддержание здорового веса — это простое уравнение сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.Но когда у вас урчит в животе, и вы окружены нездоровой, жирной пищей (Привет, магазин пончиков по дороге на работу. Эй, шоколадное печенье на офисной кухне. Привет, автомат по продаже нездоровой пищи в пункте проката автомобилей) ), слишком легко принимать неверные решения, из-за которых ваши «калории» стремительно увеличиваются. Уловка состоит в том, чтобы следовать нескольким советам, как справиться с тягой к еде.

1. Увеличьте количество белка и клетчатки.

Белок и клетчатка заставят вас дольше чувствовать сытость.Есть причина, по которой овощной омлет удерживает вас от еды до обеда лучше, чем этот богатый углеводами рогалик. Для максимальной пользы сделайте белок 30% от общего количества потребляемых калорий. И не забывайте добавлять в супы, салаты и бутерброды продукты, богатые клетчаткой, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, чтобы не перекусывать бездумно.

2. Старайтесь не пропускать приемы пищи и / или выпас скота в течение дня.

Часто мы пропускаем прием пищи, такой как завтрак или обед, с ложным предположением, что это приведет к дефициту калорий.Но по иронии судьбы, это почти наверняка приводит к перееданию и лишнему весу. Это связано с тем, что пропуск приема пищи приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к перееданию в остаток дня. И наоборот, выпас в течение дня может привести к перееданию, потому что мы никогда не чувствуем насыщения и теряем количество потребляемых калорий. Поэтому лучше всего есть три питательных приема пищи в день и один перекус, который представляет собой хорошее сочетание полезных белков, жиров и углеводов. И вот важный момент: никогда не делайте перерывов между приемами пищи более четырех часов.Это ключ к поддержанию стабильного уровня сахара в крови и гормона голода.

3. Увлажнить водой.

Я уверен, что вы слышали, что обезвоживание часто принимают за голод. В значительной степени это связано с тем, что обезвоживание делает нас слабыми, усталыми и вялыми, поэтому его легко принять за низкий уровень сахара в крови. К тому же вода создает ощущение сытости. Итак, когда наступает голод, налейте себе высокий стакан воды. А питьевая вода после еды может помешать вам принять вторую порцию.Если вам не нравится простая вода, попробуйте газированную воду и приправьте ее измельченными листьями мяты или ломтиками лимона или лайма. Ваше тело будет вам благодарно.

4. Будьте внимательны к еде.

Слишком много людей едят, потому что думают, что голодны — тогда как на самом деле они отвлекаются, им скучно или они позволяют эмоциям взять верх. Если вы следуете моему правилу четырех приемов пищи (включая перекус) в течение четырех часов и все еще хотите съесть больше еды, скорее всего, вы не обращаете внимания на сигналы своего тела.В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость есть между приемами пищи, проверьте чувство голода. Как давно ты ел? Вы физически испытываете муки голода, или вы просто в стрессе или вам скучно? Если на самом деле вы на самом деле не испытываете физического ощущения голода, попробуйте отвлечься позитивно.

5. Найдите новые способы уменьшить стресс.

Кстати, если вы обнаружите, что переедаете эмоционально, самое важное — это осознавать это и находить способы перенаправить свой стресс или тревогу, не связанные с едой.Восстановите связь с другом. Сделайте массаж. Погрузитесь в вдохновляющую книгу. И, конечно же, выйти на улицу и заняться чем-нибудь активным! Упражнения зарядят вас энергией и высвободят эндорфины, которые помогут вывести вас из состояния паники.

Как контролировать свой аппетит, чтобы похудеть

0 комментариев

Автор: Сара Рыба, Р.D., C.D.N.

Для похудания и долгосрочного контроля веса критически важно знать, когда вы голодны, что есть, когда голодны, и когда прекратить есть, когда почувствуете сытость. Чтобы помочь своим клиентам справиться с этой задачей, я создал простой инструмент, который я назвал «аппестат» — термостат аппетита — для описания сигналов голода и сытости. Умение читать свой «аппестат» даст вам новое понимание чувства голода или сытости.

Шаг 1. Научитесь читать свой appestat

Обратите внимание на указатель аппетита ниже.Я уверен, что вы понимаете эти чувства.

Затем в течение следующей недели ведите простой дневник, указывающий на свой голод или сытость в течение дня.

После того, как вы заполните дневник в течение нескольких дней, перейдите к шагу 2 и узнайте, как изменить свой режим питания для обеспечения сытости, потери веса и управления весом.

Аппетитометр

5: Вы совсем наелись! Ты так наелся, что тебя тошнит. Скорее всего, это происходит после застолья, например, Дня благодарения, или после выпивки.
4: Вы чувствуете себя неудобно сытым. Вы чувствуете вздутие живота. Это может произойти после обеда в ресторане, где вы съедите закуску, ужин и десерт в течение 30-40 минут.
3: Вам комфортно. Вы довольны. Это чувство обычно возникает после здорового сбалансированного питания. Вы можете почувствовать легкое желание сладкого с этим ощущением, но оно пройдет в течение 5-10 минут, если оставить его в покое.
2: Вам немного неудобно. Вы только начинаете чувствовать голод. Обычно это происходит через два-три часа после сбалансированного приема пищи.Это чувство должно быть сигналом для того, чтобы как можно скорее найти еду или закуску, содержащую белок, углеводы и жиры.
1: Вам очень неуютно, вы чувствуете слабость и головокружение. Вы не можете сконцентрироваться. Этот тип голода обычно возникает, если вы пропустили прием пищи или не ели протеин в течение всего дня. Если это частое явление, всегда держите под рукой здоровую закуску, например, миндаль или нить сыра!

Шаг 2. Используйте аппестат, чтобы справиться с голодом

Если вы узнали, что в основном оцениваете аппестат на 4 или 5, то есть часто чувствуете себя слишком сытым, попробуйте следующие методы:

• Ешьте медленнее.Старайтесь пережевывать каждый кусочек пищи 10-15 раз и класть вилку между укусами.
• Подождите 10 минут, пока вы не вернетесь за второй порцией.
• Разделите приемы пищи на две порции с интервалом в два часа.

Если вы обнаружите, что постоянно получаете один или два балла, то есть постоянно голодны, попробуйте следующие методы:

• Не пропускайте более трех часов без еды или перекуса.
• Всегда включайте в еду или закуски белок, углеводы и жиры.
• Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и что они равномерно распределяются в течение дня. Вы можете увеличить объем завтрака и позволить калориям сокращаться в течение дня.

Если вы обнаружите, что постоянно ставите 3 балла, что означает, что вы довольны большую часть дня, поздравляем! Скорее всего, вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из четырех-шести мини-приемов пищи и перекусов в течение дня. Продолжайте хорошую работу.

Больше фактов о аппетите, чтобы пережевать его

Сила белка и воды

Если вы чувствуете голод, но знаете, что за последний час ели сбалансированно, подумайте о том, чтобы добавить больше белка и / или воды в свой рацион.

Одним из основных побочных эффектов обезвоживания или истощения белков является голод, даже если вы получаете достаточно калорий. Поэтому обязательно наполняйте бутылку водой и добавляйте нежирный белок в каждый прием пищи и перекус.

Феномен упражнений

В долгосрочной перспективе упражнения улучшат аппетит; однако вы можете обнаружить, что сразу после тренировки у вас вообще нет аппетита. Остерегайтесь этого ощущения. Это почти тошнотворное чувство, вероятно, связано с прекрасным контролем уровня сахара в крови, который вы имеете после тренировки, но в течение 30-60 минут вы, вероятно, почувствуете голод, готовый съесть все, что не прибито.Во избежание проблем с питанием не забудьте спланировать прием пищи или перекус в течение 30-45 минут после завершения тренировки.

Еще одна вещь, о которой следует помнить: можно начинать тренировку с легкого голода. Небольшой перекус перед началом тренировки — это нормально, но слишком много еды в животе может утомить вас.

8 способов уменьшить аппетит и голод

Способность снизить аппетит — важнейший аспект успешного и устойчивого похудания.

Избыточный аппетит и неконтролируемая тяга часто являются причиной номер один неудач диет. И это, вероятно, одна из причин, по которой ваши собственные усилия потерпели неудачу в прошлом.

Потому что установить цель калорий — это одно.

Но попасть в цель, чувствуя удовлетворение — совсем другое. Часто вы чувствуете себя настолько голодными, что можете съесть вдвое больше еды.

Кажется, что каждое мгновение бодрствования поглощено мыслями о еде.Вы с тоской смотрите на снисходительное угощение, которым ваши коллеги по работе наполняют свои лица каждый день. Взгляд вниз на свою пыль и салат из чечевицы только усиливает аппетит, а настроение резко падает.

Но вот и хорошие новости.

В этой статье вы узнаете, как снизить аппетит, справиться с голодом и освободиться от кошмара диеты, в котором вы оказались.

А если вы хотите прослушать аудиоверсию статьи, нажмите кнопку воспроизведения ниже:

Вы можете спросить, почему у вас вообще такой ненасытный аппетит.И почему ваше тело хочет бороться против ваших попыток похудеть?

Изменения аппетита могут происходить по разным причинам. О некоторых вы будете знать, о некоторых нет.

Во-первых, давайте поговорим о вашей внутренней мотивации и о том, как она иногда работает против вас, когда вы пытаетесь снизить аппетит.

Вы человек. Невероятно сложный организм и идеальный собиратель пищи.

У вас есть инстинкт выживания, в том числе желание искать пищу.В частности, белок , жир, углевод, , соль и глутамин. Это вещества, которые вы жаждете, и те, которые дают вашему мозгу положительную реакцию в виде дофамина.

Соблазнительность еды определяется количеством дофамина, содержащимся в ней. Например, пицца дает больший дофаминовый ответ, чем брокколи.

Это то, что вызывает у вас тягу и способствует вашему стремлению есть больше. Если вы придерживаетесь диеты, состоящей из очень вкусных продуктов, скорее всего, будет повышен аппетит.

И это имеет смысл, если подумать о еде, которую вы жаждете.

Вы жаждете шпината и сельдерея или шоколада и чипсов?

Эти исследования, проведенные в 1991 году, показывают повышенное желание есть продукты, содержащие смесь углеводов, жиров и других ингредиентов.

[one_half_first]

[/ one_half_first] [one_half_last]

[/ one_half_last]

В этот момент вы можете подумать, что вы «пристрастились» к сахару , и гуру с самого начала были правы.Но держите лошадей.

Очень редко вы испытываете тягу к еде, состоящей исключительно из сахара. В конце концов, если бы вы это сделали, вы бы устроились на ночь Netflix с ложкой и кадкой сырого сахара, а не своим любимым вкусом Ben & Jerry’s.

Как вы можете видеть из этого исследования 2017 года, пищевые продукты, в основном состоящие из сахара, по сообщениям, были менее востребованы, чем жирные соленые и сладкие продукты с высоким содержанием жира.

Доступ к еде как никогда прост.

И это дешево.

И пищевые компании не глупы. Они знают, что вас движет. Они знают, как сделать пищу приятной на вкус, поэтому вы покупаете ее больше.

Добавленный сахар и жир в западной диете со временем постоянно увеличиваются.

[one_half_first]

[/ one_half_first] [one_half_last]

[/ one_half_last]

Готовые полуфабрикаты чаще встречаются на полках супермаркетов, поэтому их можно быстро и легко выбрать.

Продовольственные компании и супермаркеты стали экспертами в маркетинге своей продукции. Создание желания и тяги к еде, сродни Павольвианскому кондиционированию. Таким образом, ваше внутреннее стремление к еде удовлетворяется легким доступом к очень вкусным продуктам, что увеличивает аппетит и вероятность переедания.

Когда в последний раз вы в последний раз ели только тогда, когда были голодны?

И я действительно голоден.Это не фальшивый голод, который появляется через 30 секунд после обеда.

Большинство из нас на самом деле едят не для того, чтобы утолить голод. Мы едим из-за привычки, социальных норм и социального давления.

Вы можете пообедать, потому что сейчас 12 часов, потому что это то, что вы всегда делали. Или вы можете пойти в гости к другу, где они обычно предлагают вам дерьмовую кучу еды. Что вы едите, независимо от того, голодны вы или нет.

Возможно, вы пытаетесь снизить аппетит еще в детстве.Правильно, вы можете винить своих родителей.

Мне говорят «закончить все, что есть на тарелке» — это обычная фраза, которую я слышал в детстве. И хотя в определенной степени это нормально, это укореняет поведение, игнорирующее внутренние сигналы голода.

Но это еще не все мрак и гибель. Потому что вы можете вернуть себе контроль над своим питанием и снизить аппетит, чтобы успешно похудеть.

Ваше внутреннее стремление к еде в сочетании с современным обществом затрудняет снижение аппетита и отказ от пристрастия.Однако понимание этих причин поможет вам лучше выбирать продукты питания в будущем.

8 способов снизить аппетит и справиться с голодом

Снижение аппетита может облегчить диету. Мало того, это помогает вам перейти к фазе после диеты, не чувствуя, что еда вас «контролирует».

Итак, вот 8 главных советов, которые помогут вам снизить аппетит и справиться с чувством голода.

Чем больше еды, тем меньше аппетит.Поначалу это может показаться нелогичным, но все дело в продуктах, которые вы предпочитаете есть.

Низкокалорийная пища, богатая питательными веществами, поможет вам почувствовать себя сытым, не сильно повлияв на дневное потребление калорий.

Подумайте об овощах, фруктах и ​​бобах.

200 г овощной смеси, содержит чуть более 100 калорий. В то время как 200 г более вкусной еды, такой как пицца или мороженое, могут быть в 4 или 5 раз больше калорий.

Конечно, вы все еще можете включать их в свой рацион, но было бы разумно ограничить их до некоторой степени.Особенно, если первоочередной задачей является контроль голода и аппетита.

Не все продукты созданы одинаково, когда дело касается голода и попытки снизить аппетит. Некоторые из них более сытны, чем другие.

Протеин — король групп сытных продуктов. Таким образом, увеличение потребления протеина должно помочь облегчить некоторые из тех, кто у вас есть прямо сейчас.

Стремитесь к общему потреблению белка выше 1.2 г / кг, если вас интересует только здоровье и потеря веса. И выше 1,6 г / кг, если ваша цель — наращивание и сохранение мышц.

И также имеет смысл выбрать нежирные, низкокалорийные варианты, чтобы обеспечить больший объем пищи в целом.

Начните с того, что старайтесь есть белок с каждым основным приемом пищи, используя нежирные продукты, такие как курица, яичный белок, белая рыба и греческий йогурт (также доступны веганские источники).

Углеводы часто считаются запретом для утоления голода.Но есть определенные углеводы, которые могут очень насытить.

Богатые водой углеводы, такие как картофель, сладкий картофель, овес и бобы, более сытны, чем продукты с высоким содержанием муки, такие как хлеб (который на удивление высококалорийный).

Например, 100 г рогалика содержат примерно 250 калорий, что в 2,5 раза превышает эквивалентное количество вареного картофеля.

Так что не бойтесь углеводов. Они могут способствовать контролю аппетита. Но будьте внимательнее и обдумайте свой выбор.

Доказательства, подтверждающие насыщающий эффект волокна , неоднозначны.

Теоретически пищевые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки перевариваются дольше из-за замедления времени транспортировки. Приводит к более продолжительному ощущению сытости, чем другие продукты. Некоторые доказательства подтверждают это. Тем не менее, другие предполагают, что необходимы дополнительные исследования .

Здесь можно посоветовать увеличить потребление растворимой клетчатки и посмотреть, как она влияет на ваше чувство голода.

Такие продукты, как сладкий картофель, брокколи, морковь, яблоки и овес, будут хорошим дополнением к вашему рациону по многим причинам, поэтому они не повредят.

Сон (или его отсутствие) оказывает огромное влияние на аппетит. Грелин, «гормон голода» увеличивается во время фазы диеты, увеличивая вашу тягу к еде.

Просыпайтесь после ночи минимального сна, и вы, возможно, боретесь с повышением аппетита.Это связано с тем, что уровень грелина увеличивается по мере уменьшения количества сна на . За одну ночь вы превращаетесь из обычного человека, полностью контролирующего свою диету, в хищного зверя, охотящегося за всей пищей, которую вы можете достать.

Излишне говорить, что это не работает в вашу пользу, если вы пытаетесь снизить аппетит.

Итак, сосредоточьтесь на установлении хорошего режима сна, в идеале с 7-9 часами сна в сутки. И вот 5 советов, которые помогут вам в этом.

• Ограничьте употребление стимуляторов, таких как кофеин, за несколько часов до сна.
• Отключайте телефоны и другую технику за 60 минут до сна.
• Научитесь выключаться и расслабляться.
• Сохраняйте в спальне прохладу и темноту, чтобы создать оптимальные условия для сна.
• Установите одинаковое время сна и бодрствования каждый день.

Кофеин — мощный стимулятор, который может помочь вам как в тренажерном зале, так и вне его. За счет небольшого увеличения метаболизма и потенциального подавления аппетита ( особенно во время периодов упражнений ) кофеин может помочь вам управлять энергетическим балансом .

Что отлично, если вы хотите снизить аппетит.

Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не ценить кофеин перед сном. Сон, несомненно, будет иметь большее положительное влияние на помощь в борьбе с голодом.

Так что подумайте дважды, прежде чем выпивать 25 эспрессо в день.

Выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой. Было обнаружено, что помогает вам чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.Хотя влияние небольшое.

Другое исследование , в котором изучалось население с избыточным весом, страдающим аппетитом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель привело к небольшому, но значительному снижению аппетита и веса, а также к большей потере жира.

Итак, рассмотрите возможность употребления 1,5–2 л воды в день.

Рагу и супы также могут быть отличными вариантами основных блюд. Их большой объем воды и относительно низкая калорийность (в зависимости от выбранного супа) делают их отличным выбором для обеда и ужина.

Попробуйте заменить один основной прием пищи низкокалорийным супом и посмотрите, поддерживает ли это ваши усилия по снижению аппетита.

Вы уже узнали, что мозг играет важную роль в сигналах голода. И эта концепция распространяется и на осознанные методы питания, которые могут помочь вам снизить аппетит.

С ростом популярности мы едим в дороге, за рабочим столом или перед телевизором.Редко обращаем внимание на то, что едим. Вместо этого мы довольствуемся тем, что бездумно сгребаем еду себе в лицо, выполняя одновременно несколько задач. Что в данном случае означает плохое выполнение нескольких вещей.

Если вы обращаете внимание на еду, которую едите, вместо просмотра Netflix вы можете потреблять меньше.

И это , подтвержденное исследованием , в котором было показано, что осознанность уменьшает переедание и комфортное питание. Которые часто частично являются результатом повышенного аппетита и чувства голода.

Так что ешьте, не отвлекаясь, и найдите время, чтобы насладиться едой. В конце концов, вы так долго думали об этом, почему бы не найти время, чтобы насладиться этим?

Обращение внимания на то, что вы едите, и на ваши естественные сигналы голода может помочь снизить аппетит и дать вам больше контроля над своим пищевым поведением.

Совместные усилия по снижению аппетита могут иметь огромное положительное влияние на ваши усилия по снижению веса.Кроме того, инструменты и методы, которые вы применяете для борьбы с голодом, создают положительную основу для устойчивости на этапе после диеты.

Диета — это сложно.

Быть гибким в выборе продуктов питания и не демонизировать любимую пищу — это позитивный шаг вперед в ваших отношениях с едой. Однако важно соблюдать баланс. Слишком много вкусной еды может затруднить голод и избежать переедания.

Таким образом, понимание механизмов, побуждающих вас есть больше, может помочь вам разработать методы управления аппетитом.

Повышенное внимание к еде, которую вы едите, может помочь не только с чувством аппетита, но и с общим здоровьем и благополучием. Прежде всего, успешная диета заключается в формировании устойчивых положительных привычек в отношении продуктов питания, которые способствуют дефициту калорий, а также максимизируют другие важные факторы здоровья.

Если вы хотите быстро стать более стройным, здоровым и сильным телом, у меня есть кое-что для вас.Просто нажмите на ссылку ниже, и вы получите доступ к моему бесплатному онлайн-калькулятору калорий и макросов. Создан, чтобы избавить от головной боли знать, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей. Кроме того, вы можете получить мой Lean Life Kickstarter Pack . В нем вы найдете бесплатную 4-недельную программу обучения для новичков (с видео с упражнениями и трекером тренировок), бесплатные наборы рецептов и многое другое.

Итак, если вы хотите все это, перейдите сюда .

Но пока все, что я скажу … Продолжайте жить бережливой жизнью, и я скоро увижу вас.

Сокрушите свою тягу с помощью 5 продуктов, подавляющих аппетит

Вы боретесь с пристрастием? Они не твоя вина! Оказывается, наши пристрастия вызывают гормоны. Гормоны — это посланники, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, чего мы хотим и как быстро наше тело накапливает жир.

Когда ваш желудок пуст, он вырабатывает гормон грелин, вызывающий чувство голода. Думайте о грелине как о гремлине, который саботирует ваши усилия по снижению веса. Если вы позволите себе голодать, ваша тяга будет слишком сильной, чтобы противостоять ей!

Хитрость в том, чтобы оставаться сытым.Чтобы избавиться от «грелин-гремлина», нужно есть полезные продукты, подавляющие аппетит. Никаких уловок, никаких экстрасенсорных диет, только последовательные инструменты, которые помогут вам оставаться сытым и довольным. Уменьшая потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете сбросить 50 фунтов за год. Это может быть так же просто, как сократить потребление трех унций картофельных чипсов или одного чизбургера в день.

Яблоко в день убережет врача

Избегайте дополнительных посещений врача из-за несбалансированного уровня сахара в крови.Растворимая клетчатка в яблоках, называемая пектином, снижает количество сахара и калорий, попадающих в кровоток после еды. Это хорошая новость для людей, которые хотят предотвратить диабет 2 типа, но также делает яблоки одной из лучших закусок для людей, сидящих на диете. Яблочный пектин предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые приводят к увеличению накопления жира. Это поможет вам избежать «падения» уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите больше еды.

Как долго я буду сытым?
Яблочный пектин может насытить на 1-2 часа.

Когда мне это есть?
Съешьте яблоко до или после еды, чтобы насытиться быстрее и дольше, или между приемами пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Подумайте о добавлении порошка яблочного пектина в йогурт, кашу / овсянку или коктейли.

Избавьтесь от голода с помощью отрубей

Клетчатка — это тип углеводов, который вы не можете переваривать. Это отличная новость для похудения, потому что клетчатка не содержит калорий. Один из самых богатых источников нерастворимой клетчатки — пшеничные отруби.

Как долго я буду сытым?
Заполните желудок большим стаканом воды и 1 или 2 столовыми ложками отрубей, и вы остановите высвобождение гормона голода грелина примерно на час (результаты будут зависеть от человека). Отруби впитывают воду и влагу в желудке, превращаясь в губку. Он физически расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы будете меньше есть. Начните принимать небольшие количества и постепенно увеличивайте дозу в зависимости от реакции вашего организма.

Примечание: аллергия на пшеницу становится все более распространенной. Рисовые отруби действуют так же эффективно, как пшеничные.

Когда мне это есть?

Принимайте отруби во время еды. Убедитесь, что вы выпили достаточно жидкости, чтобы создать эффект губки. Отруби отлично подходят для коктейлей или яблочного соуса, где жидкость добавляется в пищу. Пейте много жидкости, потому что, если вы этого не сделаете, клетчатка может стать похожей на пробку в вашем пищеварительном тракте и вызвать болезненные спазмы или запоры. Лучшее время для употребления пшеничных отрубей — на завтрак, после обеда или перед сном.Если вы хотите употреблять только клетчатку между приемами пищи, запивайте ее не менее 12 унциями воды.

Стань зеленым, чтобы похудеть

Зеленый чай содержит удивительный фитонутриент под названием EGCG (эпигаллокатехин галлат), который увеличивает выработку гормона CCK (холецистокинина), отвечающего за чувство насыщения. Чувство сытости между приемами пищи — величайшее оружие против выпуклости. EGCG также стимулирует ваш метаболизм, активируя термогенез, что означает, что ваши клетки сжигают энергию — , включая жир!

Насколько хорошо это работает?
В краткосрочной перспективе это может помочь вам почувствовать сытость на 2–4 часа, в зависимости от того, какую еду вы недавно ели.Если вы будете пить зеленый чай в долгосрочной перспективе каждый день, это поможет предотвратить накопление лишнего жира и улучшить способность вашего тела сжигать жир. Поскольку он также влияет на гормоны, регулирующие аппетит, он может изменить то, как ваше тело усваивает пищу и справляется с тягой.

Когда мне взять?
Жидкость или таблетки EGCG — отличный инструмент, который можно носить в сумочке или кармане, чтобы избежать тяги к еде во время похода по магазинам или на работе. Вы можете пить чай до, после и между приемами пищи.

Примечание: цельнолистовой зеленый чай содержит фтор, который может нарушить функцию щитовидной железы, поэтому подумайте о приеме экстракта EGCG, если вы страдаете гипотиреозом.

Divine From the Vine

Многие люди слышали о пользе красного вина для здоровья. Когда вы достаточно долго ферментируете красное вино, оно становится красным винным уксусом. И хотя вам не захочется выпивать стакан красного винного уксуса, он по-прежнему является полезным дополнением к еде, подавляющим аппетит. Уксусная кислота, активный ингредиент уксуса, помогает удерживать пищу в желудке в течение более длительного периода времени, поэтому высвобождение гормона голода грелина задерживается.Уксус также улучшает пищеварение и помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и на более длительный период времени.

Уксусная кислота также помогает предотвратить скачки сахара в крови после этого и снижает гликемический индекс многих продуктов. Красный винный уксус содержит питательные вещества, такие как антиоксидант ресвератрол, который защищает сердце.

Доза примерно в 2 столовых ложки обеспечит наилучшие результаты, а уровни сахара и инсулина в крови оставались нормализованными в течение как минимум 45 минут после того, как женщины и мужчины ели уксус и белый хлеб.Если уксус может помочь людям справиться с продуктами с высоким гликемическим индексом, такими как белый хлеб, то представьте, насколько он был бы эффективен, если бы вы ели здоровые цельнозерновые продукты.

Вы можете ожидать, что он будет бороться с тягой в течение 1-1,5 часов, в зависимости от содержания потребляемой еды, но эффекты повышенного метаболизма жиров в печени могут длиться более 3 часов после еды!

Когда мне взять?
Из одной столовой ложки красного винного уксуса, смешанного с газированной водой, получается отличный коктейль.Пейте это во время еды, чтобы поддерживать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что прием уксуса перед сном помогает регулировать уровень сахара в крови на следующее утро.

Сосна к кедровым орехам
Во многих диетах говорится, что следует избегать жиров, потому что они высококалорийны, но не все жиры одинаковы. Было показано, что жирная кислота омега-6, содержащаяся в кедровых орехах, называемая пиноленовой кислотой, увеличивает выброс гормонов сытости. Этот тип жира действительно может способствовать снижению веса и сокращению потребления пищи.Пиноленовая кислота особенно эффективна для стимуляции высвобождения ХЦК (холецистокинина), гормона, подавляющего чувство голода. Кроме того, кедровые орехи эффективно улучшают чувство насыщения и повышают уровень CCK у женщин с избыточным весом в постменопаузе.

Чего мне ожидать?
Эффект насыщения от масла кедрового ореха длится не менее 30 минут, но может не распространяться на следующий прием пищи. Некоторые люди могут дольше испытывать чувство сытости, поскольку пиноленовая кислота влияет на высвобождение гормонов.В некоторых случаях ощущение полноты может длиться до 2 часов.

Когда мне их есть?

Кедровые орехи — отличная закуска в дороге. Попробуйте приготовить восхитительный песто (рецепт на следующей странице) и добавить его в овощной гарнир, салат или цельнозерновую лапшу. Обязательно употребляйте кедровые орехи и масло кедровых орехов в сыром виде, чтобы сохранить полезные свойства масла.

Песто «Сокруши свою тягу»

Это песто, которое порадует ваши вкусовые рецепторы и подавит вашу тягу.Когда этот песто подается с цельнозерновыми крекерами, он содержит все 5 предлагаемых средств для подавления аппетита.

Ингредиенты

2 стакана свежего базилика
1 стакан капусты
1/2 стакана кедровых орехов
½ зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1/2 стакана оливкового масла
2 столовые ложки красного винного уксуса
1 зубчик чеснока
¼ чайная ложка розового каменная или серая морская соль

Необязательный ингредиент: 1 чайная ложка экстракта EGCG

Указания

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн.Взбивайте на высокой скорости, пока не получите желаемую пасту / консистенцию. Хранить в герметичной стеклянной банке в холодильнике или морозильной камере.

Подавать с цельнозерновыми крекерами (с высоким содержанием отрубей).

Как навсегда снизить аппетит »Проверено экспертами — Healthy Cyte

Уменьшите аппетит

Постоянное снижение аппетита. Некоторые люди не могут регулировать свой аппетит, и это приводит к тому, что они съедают больше калорий, чем им нужно за день, что приводит к ожирению и различным проблемам со здоровьем, связанным с избыточным весом.

Следовательно, кому-то выгодно знать, как надолго подавить свой аппетит, чтобы вы потребляли только то, что необходимо организму для оптимального функционирования и для вашего общего благополучия.

Как навсегда снизить аппетит

Как обуздать аппетит, частично зависит от гормонов, которые напоминают мозгу о том, что вам нужно есть. Это включает грелин, который заставляет вас чувствовать голод, и нейропептид Y, который особенно стимулирует тягу к углеводам.

Поскольку регулирование этого количества гормонов может быть затруднено, не менее важно помнить о том, что полное избавление от признаков аппетита может быть неразумным, поскольку это может лишить вас питательных веществ, необходимых для правильного функционирования. твое тело.

Вам следует найти более здоровые способы снижения аппетита, которые помогут снизить аппетит и предотвратить переедание. Управлять голодом можно с помощью диеты, витаминов и других средств, подавляющих аппетит.

Обработанные пищевые добавки могут иметь вредные побочные эффекты, и безопаснее использовать безопасные и безопасные натуральные подавители аппетита, которые помогут уменьшить переедание.

Знайте, что голодание приведет к рецидиву переедания, а также к другим повреждениям, поэтому вы можете потреблять нужное количество подходящей пищи для подавления аппетита и тяги. Вот как не умереть, употребляя рекомендованные продукты.

Средство для подавления аппетита — это пища, которая не дает человеку проголодаться.Немногие методы для снижения аппетита более успешны, чем другие.

15 советов по снижению аппетита

Вот 15 быстрых советов, как навсегда снизить аппетит. Это доказывают специалисты, которые также следуют этим советам, чтобы похудеть и стать умнее.

Шоколад — это хорошая еда, которая навсегда снижает аппетит. Вкус темного шоколада может подавлять аппетит лучше, чем молочный шоколад, и человек чувствовал себя более счастливым, менее голодным и имел более низкие оценки возможного потребления пищи после употребления темного шоколада, чем после приема молочного шоколада.

Чтобы контролировать аппетит, шоколадные плитки с содержанием какао около 70 процентов обеспечивают достаточную горечь. Обратите внимание, что стеариновая кислота также может помочь замедлить пищеварение темного шоколада, тем самым усиливая ощущение целостности.

Кроме того, было показано, что запах этого средства снижает гормоны аппетита, а также просто его употребляет.

Таким образом, темный шоколад вызывает чувство насыщения, снижает тягу к сладкому и, по сравнению с молочным шоколадом, снижает потребление энергии.

У людей с ожирением омега-3 жирные кислоты, особенно содержащиеся в масле водорослей и рыбе, могут повышать уровень лептина, гормона полноты.

Чтобы контролировать аппетит, ешьте другие полезные жиры из натуральных продуктов, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена.

Помните, что диеты с очень низким содержанием жиров увеличивают ваш аппетит, а не снижают его, поэтому придерживайтесь низкожировых диет в умеренных количествах.

Добавление большего количества белка в ваш рацион улучшит ваше чувство сытости, заставит вас меньше есть и поможет сбросить вес во время следующего приема пищи.

Для сравнения, высокое потребление белка может помочь подавить мышечную слабость, поскольку ежедневные калории для похудения уменьшаются.

Потребление достаточного количества белка может частично способствовать снижению веса за счет регулирования аппетита. Яйца, нежирное мясо, рыба, греческий йогурт, творог, фасоль и горох, а также соевые продукты — это другие продукты с высоким содержанием белка.

[ ПРОЧИТАЙТЕ Топ-15 лучших сухих фруктов для похудания]

Углеводы крахмала богаты питательными веществами, поэтому они могут насытить, а сложные углеводы медленно перевариваются, уменьшая чувство голода и утоляя жажду. Их можно найти в цельнозерновой муке, коричневом и дикорастущем рисе, а также в цельнозерновых макаронах.

Употребление супа перед едой может иметь такое же влияние, как и вода.Было обнаружено, что предварительная загрузка низкокалорийного супа по-разному поможет вам почувствовать себя сытым, позволит вам съесть достаточное количество еды.

Кофеин подавляет аппетит? Ага. да. Кофе может стать ключом к сдерживанию аппетита.

Одно исследование показывает, что употребление кофе без кофеина значительно снижает чувство голода и увеличивает выработку пептида гормона сытости YY (PYY) в кишечнике в ответ на кормление, стимулируя чувство удовлетворения.

Другое исследование показало, что прием кофеина за 30–4 часов до еды может вызвать рецепторы аппетита, опорожнение желудка и чувство голода.

Однако некоторые исследования показывают, что влияние кофе на аппетит зависит от пола и не влияет на женщин. После приема внутрь эффект кофе без кофеина может длиться до 3 часов.

[ ПРОЧИТАТЬ Так известен лучший кофе для похудания]

Мозг — это орган, который играет огромную роль в определении того, когда и когда вы потребляете, и он может помочь вам меньше есть и регулировать аппетит, сосредоточившись на кормлении.

Мозг может не понимать сигналы голода и удовольствия, когда вы быстро едите или когда отвлекаетесь. Осознанное питание также может помочь вам сосредоточиться на последовательности, а не на количестве, сводя к минимуму пищевую зависимость и комфортное питание.

Глядя на еду во время еды, вы также будете думать, что вы ее уже съели, что снизит аппетит.

[ПРОЧИТАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1600 КАЛОРИЙ: СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДИАБЕТА, ПИТАНИЯ]

Сон также является хорошим фактором для постоянного снижения аппетита.Качественный сон сам по себе, а не помогает вам расслабиться, поможет подавить аппетит.

Чтобы регулировать аппетит в течение дня, необходимо спать не менее 7 часов каждый день.

[ ПРОЧИТАТЬ Лучше спать без подушки]

Твердые калории более эффективны, чем жидкие, в предотвращении аппетита; Одно из объяснений состоит в том, что твердым веществам требуется больше времени на пережевывание и, следовательно, больше времени, чтобы попасть в мозг для сигнала насыщения.

Больше времени для пережевывания часто помогает им в течение длительного времени оставаться в контакте со вкусовыми рецепторами, способствуя ощущению удовольствия.

Питьевая вода — хороший фактор для постоянного снижения аппетита. Говорят, что «выпить стакан воды перед едой дороже золота».

Питьевая вода перед каждым приемом пищи сделает вас более расслабленным, сытым и менее голодным.Предполагается, что достаточного количества воды достаточно, чтобы растянуть желудок и заставить его передавать в мозг сообщения о наполнении.

Поскольку вода очень быстро выходит из желудка, рекомендуется пить ее непосредственно перед едой, чтобы эффективно регулировать аппетит. Вода играет важную роль в похудании, увеличении жировых отложений и подавлении аппетита.

[ПРОЧИТАЙТЕ, что происходит, если вы не едите неделю и пьете только воду]

Нейропептид Y (NPY) — это гормон, вызывающий чувство голода и энергетический баланс, поэтому аппетит увеличивается, а уровень NPY высок.

Телесный жир может увеличить выработку NPY, особенно жира вокруг органов. Похудение в области живота также поможет снизить уровень голода и аппетита.

Для постоянного снижения аппетита, как и другие ингредиенты, клетчатка не расщепляется, но дольше остается в организме. Это замедляет метаболизм и оставляет чувство полноты на протяжении всего дня.

Анализ показывает, что эффективным средством подавления аппетита может быть клетчатка.Более низкие показатели ожирения также связаны с диетами с высоким содержанием клетчатки.

С другой стороны, менее чем в половине испытаний они рассмотрели другой обзор, который показал, что добавление клетчатки в рацион было успешным.

Чтобы определить, какие источники клетчатки являются наиболее эффективными для подавления аппетита, необходимы дополнительные исследования.

Сбалансированные продукты с высоким содержанием клетчатки:

• Бобовые и фасоль
• Миндаль
• Семена чиа
• Овощи
• Цельнозерновые
• Авокадо и яблоки

Мед подавляет выработку гормона голода грелина, заставляя людей дольше чувствовать сытость.Людям следует стремиться к тому, чтобы переходить от сахара к меду дольше.

Мед также является хорошей пищей для постоянного снижения аппетита. Люди должны пытаться превратить мед в мед из сахара.

Еще одно безопасное и эффективное средство для подавления аппетита — упражнения. Сразу после тренировки наблюдается более низкий уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормона сытости», такого как PPY и GLP-1.

Уменьшение размера тарелки поможет вам непреднамеренно сократить количество порций.Это потенциально может заставить вас есть меньше еды, не чувствуя голода.

Имбирь может быть не единственной специей, устраняющей чувство голода. Влияние капсаицина, содержащегося в остром перце, и капсул, содержащихся в сладком перце, было изучено в недавнем исследовании.

Эти специи облегчают аппетит и усиливают чувство удовлетворения. Кроме того, тепловыделение этих соединений может также увеличить количество калорий, сжигаемых во время еды.

Идеальный способ получить более двух белков, которые, как известно, подавляют аппетит, сыворотка и казеин, которые присутствуют в молоке и увеличивают потребление нежирных молочных продуктов.

И пить молоко может быть очень продуктивно. Молоко навсегда снижает аппетит. Новое исследование показало, что сыворотка лучше подавляет голод, чем казеин — жидкий компонент молока.

Стресс усилит ваше желание перекусить и заставит вас есть нездоровую пищу. Избыточное напряжение увеличивает количество гормона кортизола, что может усилить тягу к потреблению и усилить тягу к еде.

Подходы, основанные на осознанности, могут улучшить пищевые привычки, связанные с ожирением, особенно эмоциональное питание, переедание и прием пищи вне дома, поэтому вы можете попытаться расслабиться, занимаясь йогой и медитацией, хорошо выспавшись и общаясь, чтобы справиться с напряжением, которое может повысить ваш аппетит. .

Управление аппетитом играет важную роль в вашем стремлении к снижению веса, но вместо того, чтобы думать о способах постоянного обуздания аппетита, сконцентрируйтесь на естественных супрессивных средствах аппетита, которые могут помочь вам регулировать чувство голода более здоровым образом.

Чтобы сосредоточиться на сбалансированном образе жизни, который поможет вам контролировать аппетит и чувство голода, вам необходимо правильно питаться.

Заключение

Чрезмерное недоедание — показатель того, что организму требуется больше калорий.Часто это объясняется неравномерностью гормонов аппетита, которая может возникать из-за ряда факторов, включая плохое питание и определенный образ жизни.

Если в вашем рационе отсутствуют пищевые продукты, клетчатка или жир, которые способствуют сытости и снижению аппетита, вы иногда можете испытывать чувство голода. Крайнее недоедание часто является примером недостаточного сна и хронического стресса.

Кроме того, некоторые лекарства и расстройства также вызывают чувство голода. Если вы иногда чувствуете голод, может быть полезно пересмотреть свое питание и образ жизни, чтобы выяснить, есть ли какие-либо изменения, которые помогут вам почувствовать себя более полноценным.

Ваш аппетит также может быть признаком того, что вы потребляете недостаточно пищи, что можно преодолеть, фактически увеличив потребление пищи.

Если вы едите слишком много или вас отвлекает еда, вам все равно следует тщательно поесть, что минимизирует отвлечение, подчеркнет и замедлит ваше жевание, чтобы вы знали, когда вы закончили.

ПРОЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Почему падает артериальное давление во время упражнений

Как вызвать рвоту без боли

Как быстрее отрастить бороду на щеках естественным путем

Низкая кислота в желудке Симптомы, причины, лечение

Боль в левой руке и груди

Лучше спать без подушки

Одышка после отказа от курения

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Причины пересадки легких

35 способов подавить аппетит

Это сообщение содержит партнерские ссылки.Партнерская ссылка означает, что я могу получать рекламные / реферальные сборы, если вы совершаете покупку по моей ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать этот блог на плаву. Спасибо за поддержку. Прочтите мое раскрытие. <

Вы всегда задаете вопрос: «Почему я так голоден?» Не только вы изучаете этот вопрос изо дня в день. Тысячи людей задаются вопросом, что вызывает усиление их чувства голода и как подавить аппетит и взять под контроль еду.Пора узнать, как подавить аппетит. Представьте себе, какое влияние вы могли бы оказать на весы, если бы смогли естественным образом обуздать свой аппетит?

Контроль аппетита — это не то, что можно сделать в одночасье. Во-первых, вы должны понять, что происходит в вашем теле с физиологической точки зрения, и вы должны быть готовы немного поразмышлять, прежде чем вы сможете продвигаться вперед со следующими шагами. Чтобы точно определить причины, по которым вы не можете перестать есть, важно знать, что вызывает у вас муки голода!

Отличие настоящего голода от фальшивого может заставить вас усомниться в своем здравом уме. К сожалению, в течение дня существует реальная вероятность того, что что-то еще, помимо настоящего голода, может спровоцировать ваше последнее желание. Иногда чувство голода может маскировать целый другой симптом, происходящий в нашем теле. Стремление к еде часто является способом нашего тела попросить о помощи с некоторыми другими необходимыми потребностями или функциями в нашем теле.

Определение голода требует рассмотрения множества сценариев, которые могут вызывать у вас чувство голода, начиная от медицинских условий и заканчивая вашим последним выбором пищи. Существует огромное количество причин, по которым вы можете подумать, что голодны.

Вот несколько причин, по которым ваш желудок может испытывать тягу к еде.

Углеводы могут усилить тягу и голод — в частности, углеводов с высоким гликемическим индексом. Эти углеводы способствуют перееданию и, в конечном итоге, увеличению веса. Это включает в себя простые сахара, такие как конфеты и сладости, а также жареную пищу и другие вредные и обработанные пищевые продукты.

Наше тело часто посылает сигнал о том, что оно обезвожено, маскируя его под покровом голода. Наше тело на 60 процентов состоит из воды и нуждается в ней для элементарного выживания. Вода играет жизненно важную роль в

• Избавление от шлаков через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию

• Регулирует температуру нашего тела, помогая поддерживать ее в разумных пределах

• Действует как смазка для наших суставов

• Защищает чувствительные ткани

Когда мы не пьём достаточного количества воды, наше тело реагирует чувствами усталости и голода.

Иногда напряженный день может заставить вас отчаянно нуждаться в сочном чизбургере и коробке

Картофель фри. Уютная еда помогает нам всем чувствовать себя немного лучше — по крайней мере, на некоторое время. Что вызывает такой всплеск эмоционального спроса на эти удобные продукты? Стресс — отвратительное животное, которое по-разному влияет на наш организм.

Один из побочных эффектов заключается в том, что он вызывает выброс адреналина и кортизола, двух гормонов, производство которых усиливается в самые трудные моменты.С повышением уровня этих гормонов наше тело начинает чувствовать, что ему необходимо наращивать свою энергию, чтобы поддерживать работу нашей энергии на пике, что усиливает чувство голода.

Далее, химическое вещество в нашем мозгу, известное как серотонин , также испытывает снижение уровня, заставляя нас чувствовать голод, когда на самом деле мы не голодны.

Депрессия, как известно, подавляет наш аппетит, но она также может заставлять нас есть больше из-за чувства печали и бесполезности.Эксперты называют это эмоциональным перееданием в результате эмоционального голода.

Ваш сон может вызывать у вас чувство голода. Плохой сон может иметь прямое влияние на два гормона, которые отвечают за ваш аппетит и тягу к еде.

Гормон лептин живет в наших жировых клетках. Он регулирует наш энергетический баланс и помогает подавить аппетит и количество пищи, которую мы едим.

• Высокий уровень этого гормона в организме сообщает мозгу, что у нас много жира в запасах, и позволяет ему сжигать энергию.

• Низкий уровень лептина информирует разум о том, что мы находимся в режиме голодания и что нам нужно удерживать жир.

Исследования показывают, что мужчины и женщины с избыточным весом обычно имеют низкий уровень лептина (HealthChildren.org) . Фактически, они, как говорят, устойчивы к лептину.

Грелин, также обычно называемый «гормоном голода». отвечает за повышение нашего аппетита.Этот гормон находится в нашем желудке и посылает в мозг сигналы голода. Некоторые исследования показывают, что грелин также может быть причиной тяги к алкоголю. Когда мы не высыпаемся, наше тело постоянно меняется.

Гормон грелин начинает работать с перегрузкой, заставляя нас жаждать еды по мере того, как снижается уровень лептина, лишая нас столь необходимого чувства сытости. Недостаток сна играет важную роль в пропуске зажигания этих двух гормонов. Вы должны стремиться спать не менее восьми-десяти часов каждую ночь, чтобы эти гормоны не вышли из-под контроля.

Вы стойкий поклонник диетических газированных напитков? Если вы думаете, что избавляете свое тело от потребления слишком большого количества калорий, реальный риск состоит в том, что вы можете включить гормоны голода и вызвать потребность в пище. Диетические газированные напитки стимулируют тягу к сахару и могут способствовать резкому увеличению веса.

Хотя вы можете возразить, что в данный момент вы не голодны и чувствуете себя прекрасно, пропустив один или два приема пищи, ваши действия могут работать против вас.Пропуск приема пищи способствует увеличению количества грелина, который заставляет нас хотеть больше еды, когда мы едим.

WebMD говорит, что некоторые лекарства могут изменить наш аппетит, включая стероиды, антигистаминные препараты, антидепрессанты, нейролептики и некоторые лекарства от диабета.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите только потому, что окружающие наслаждались вкусом хорошей еды? Социальное питание происходит, когда мы потребляем калории в социальной среде, несмотря на то, что не планируем принимать пищу.Добавьте в смесь алкоголь, и мы потеряем сдержанность и самоконтроль там, где есть еда.

Повышение аппетита может быть прямым результатом состояния здоровья или заболевания, о существовании которого вы даже не подозреваете в нашем организме, например, психического заболевания, диабета, болезни Грейвса, плохого сна, гипертиреоза, низкого уровня сахара в крови, беременности и предменструального синдрома. несколько (Medlineplus.gov) .

Некоторые диетические и травяные добавки могут быть причиной голода.Хотя большинство витаминов не изменяют ваш аппетит, некоторые витамины могут вызывать этот нежелательный побочный эффект. Показано, что витамин С улучшает симптомы тошноты и потери аппетита у некоторых людей, проходящих химиотерапию и лучевую терапию.

Бывают случаи, когда наш организм перестает реагировать на сигналы голода, и мы теряем

желание кормить и питать наш организм. Такие состояния, как рак, мигрень, фибромиалгия и другие источники усталости и боли, могут украсть наш аппетит, лишив нас калорий и необходимых питательных веществ.

Лекарства также могут вызывать у нас чувство усталости, что еще больше способствует потере аппетита. Кроме того, на аппетит влияют психические расстройства, такие как анорексия, булимия, беспокойство и депрессия. В некоторых случаях вам может потребоваться обратиться за медицинской помощью для тщательного обследования у квалифицированного врача, чтобы определить причину.

Мы знаем, что вызывает у нас аппетит, но есть несколько способов подавить аппетит.Некоторые из этих усилий могут потребовать от нас поиграть в несколько интеллектуальных игр, а другие предполагают, что некоторые продукты могут быть ключом к подавлению аппетита. Вот несколько естественных способов подавить аппетит.

Определите факторы стресса в вашей жизни и составьте план действий, чтобы взять их под контроль или избавиться от них. Как только вы примете меры, вы заметите резкое улучшение в управлении своим аппетитом.

Помните эти гормоны грелин и лептин? Одна школа мысли заключается в том, что способ контролировать эти надоедливые гормоны голода — это избегать продуктов с высоким содержанием жиров.Обычно, когда мы едим, наше тело получает сигнал, что мы сыты. Однако продукты с высоким содержанием жиров, похоже, работают иначе. Кажется, что наше тело не реагирует таким же образом, когда мы едим жирную пищу.

Наше тело требует дополнительных калорий и предпочитает удерживать жир. Чтобы контролировать эти гормоны , вы должны выбрать диету, богатую цельнозерновыми или белками. Такой подход помогает подавить грелин.

Никакая другая еда не вызывает неконтролируемую тягу и такие американские горки в аппетите, как сахар.Столовый сахар и все продукты, изготовленные из него, следует ограничить или полностью исключить из своего рациона, в том числе сладости, такие как пирожные, конфеты, соки, газированные напитки и даже слишком много фруктов.

Белок — еще один полезный компонент вашего рациона, который может вызвать чувство сытости. Начни с завтрака. Белок с первым приемом пищи позволит вам начать свой день правильно! Одно исследование по снижению веса показало, что те, кто ел завтрак, состоящий из яиц, теряли на 65 процентов больше веса, чем те, кто ел рогалики.Наслаждайтесь такими продуктами, как лосось, бобовые, нежирная курица и индейка. Соевые бобы особенно полезны для подавления аппетита, чем другие растительные продукты.

Вы замечаете, что вдыхаете пищу каждый раз, когда сидите? Вы проголодались через час? Исследования показывают, что простое замедление пережевывания и переваривания пищи может помочь регулировать грелин, гормон тяги к пище, одновременно повышая выработку гормона холецистокинина.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы тратить 30 секунд на пережевывание каждого кусочка пищи, чтобы вызвать эту реакцию в вашем теле. Health.com говорит, что, если ваш желудок все еще делает перевернутые потоки, требуя отведать еще больше еды в конце еды, рекомендует подождать минимум двадцать минут, прежде чем решиться побаловать себя еще одной порцией еды.

Постарайтесь отказаться от крахмалистых углеводов, таких как белый рис, макароны и рогалики, и выберите многозерновой хлеб и рогалики. Выбирайте коричневый рис, киноа, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты.

Чтобы избежать симптомов голода, которые могут сопровождать обезвоживание. Пейте воду при первых признаках голода. Подождите 20 минут. Ваша цель здесь — отделить голод от потребности перекусить. Если вы все еще голодны через 15-20 минут, скорее всего, вам действительно нужно перекусить или поесть.

Mayo Clinic предлагает нам стремиться к потреблению 11.5 чашек или 2,7 литра воды в день, чтобы восполнить потерю жидкости, в дополнение к питьевой воде, когда мы чувствуем жажду. Помните о потреблении алкоголя. Слишком много алкоголя может вызвать обезвоживание. Из-за обезвоживания голод вскоре поднимет свою уродливую голову, заставляя желудок думать, что он упускает приличную еду.

Специи, такие как черный перец, куркума, одуванчик, корица, карри и кайенский перец , как сообщается, ускоряют обмен веществ, а также полезны в качестве средства для подавления аппетита.Дополнительным преимуществом таких специй, как кайенский перец, является то, что при приеме пищи с высоким содержанием углеводов эта специя увеличивает активность сжигания жира в организме. Добавьте немного кайенского перца в следующий прием пищи и наслаждайтесь результатом.

Достаньте зубную щетку и зубную пасту, чтобы получить следующий совет! Чистка зубов — отличный способ заставить ваш мозг отказаться от еды. Кто жаждет еды после вкуса зубной пасты? Чистка зубов — это еще один способ отличить чувство истинного голода от легкого пристрастия.Это также отличный способ подшутить над своим разумом, поскольку мы обычно оставляем чистку зубов на те часы дня, когда обычно не едим.

Не пропускайте приемы пищи. Даже если это небольшой прием пищи, воспользуйтесь небольшим перекусом по утрам и не позволяйте себе перерыв более четырех или пяти часов, чтобы не поесть что-нибудь полезное. Это действие поможет контролировать гормоны голода и тягу к еде в течение дня.

Разбавьте эндорфины с помощью физических упражнений и свежего воздуха.Физические упражнения могут снизить уровень гормона голода и вызвать временное чувство сытости. Физические упражнения снижают стимуляцию некоторых участков мозга, которые, как известно, вызывают чувство голода. Исследования показывают, что упражнения не только помогают снизить уровень голода, но и могут поддержать ваши попытки уменьшить размер порций. Стремитесь к повседневной активности, но не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать голод и утомиться.

Иногда мысленное пение — это все, что нам нужно, чтобы удержать наш разум и рот от мысли о еде.

Омега-3 жиры особенно хороши для снижения чувства голода у людей с избыточным весом и ожирением благодаря их способности увеличивать выработку гормона лептина, вызывая чувство сытости после еды. Они доступны в рыбе.

Сон может показаться роскошью, но если вы когда-нибудь захотите обуздать аппетит, вам нужно высыпаться. Помните, что сон помогает контролировать уровень лептина и грелина.

Яблочный уксус (ACV) улучшает пищеварение и помогает удерживать пищу в желудке в течение длительного периода, помогая контролировать тягу и голод более чем на три часа. Кроме того, ACV контролирует скачки сахара в крови, возникающие во время еды.

Корень имбиря может иметь двойное влияние на аппетит. Есть сообщения о том, что у людей, страдающих желудочными заболеваниями, замедляющими чувство голода, может наблюдаться обратный эффект, и они начинают испытывать тягу к еде.Есть и другие сообщения о том, что имбирь действует как естественное средство для подавления аппетита. Эта трава имеет долгую историю как естественное средство для пищеварения, и когда ее употребляют в виде имбиря

чай может заставить вас чувствовать себя сытым и не беспокоиться о еде. Слово предупреждения. Если вы решили выпить имбирный чай , запейте его стаканом воды. Имбирь может обезвоживать вас, что, как мы уже знаем, может способствовать появлению симптомов голода.

Если ваши лекарства заставляют вас хотеть больше еды после завтрака, обеда и ужина, сообщите об этом своему врачу.Могут быть другие лекарства или вариант лечения (health.com).

Возможно, ваша технология заставляет вас есть больше. Американская академия медицины сна указывает, что люди, которые выключают эти устройства, излучающие синий свет до и во время еды, с меньшей вероятностью будут испытывать голод или инсулинорезистентность.

Миндаль, богатый белком, ненасыщенными жирами, витамином Е, магнием и антиоксидантами, является отличным способом заставить ваш желудок почувствовать сытость.Небольшая горстка сделает свое дело с этой едой. Слишком много хорошего может способствовать вздутию живота, запорам или даже диарее.

Приглушите свет! По данным Корнельского университета, еда при тусклом свете не делает вашу еду более приятной, но она может помочь вам съесть на 18 процентов меньше еды и повысить шансы на потерю веса.

Ладно — не свечи. Свечи с ароматом ванили помогут вам почувствовать себя сытым.Также сообщается, что ароматы перечной мяты, банана и яблока могут помочь вам справиться с перекусами.

Это лучшие свечи с ароматом ванили до $ 20

Это свеча с ароматом ванили , которой большинство потребителей, кажется, больше всего довольны, и считает, что она полностью стоит своих денег. Если вы можете купить эту свечу менее чем за 20 долларов, я думаю, это отличная сделка.

Подавляющее большинство обзоров этой свечи очень положительные и содержат много полезной информации, если вы не уверены, что это правильная свеча для вас.Читайте все 5-звездочные отзывы здесь

Некоторые из их отрицательных отзывов могут действительно помочь вам понять, что это НЕ подходящая свеча для вас. Прочтите все отрицательные отзывы с ОДНОЙ звездой здесь

Знаете ли вы, что синий цвет является естественным средством для подавления аппетита? Некоторые специалисты даже рекомендуют разместить в холодильнике голубую лампочку. Запаситесь синими тарелками и держитесь подальше от оранжевых, красных и желтых тарелок, поскольку показано, что эти цвета имеют противоположный эффект на вашу тягу.

Вы когда-нибудь замечали, как кофе оставляет чувство сытости в животе. Согласно журналу Shape Magazine, кофеин имеет репутацию фантастического способа не только подавить аппетит, но и повысить метаболизм. Остерегайтесь выбора кофе, так как он может принести нежелательные жирные калории (MayoClinic.org).

Возможно, пришло время уменьшить ваши тарелки, чтобы вы могли научить свой желудок ценить меньшие порции.Со временем это поможет вашему желудку наполниться после небольших порций.

Жевательная резинка — отличный способ заставить ваш мозг думать, что вы сыты, не потребляя при этом никаких калорий. Большая часть жевательной резинки содержит не более десяти калорий и хорошо помогает сдерживать тягу к соленому и сладкому.

Держитесь подальше от этих подсластителей. Эти вещества могут привести к резкому скачку уровня инсулина, а затем его падению, в результате чего вы захотите еще большего.

Зеленый чай отлично помогает обуздать аппетит. Еще одним важным эффектом является то, что он также может улучшить ваш метаболизм и уменьшить тягу к перекусам.

Это зеленый чай , которым большинство потребителей кажется наиболее довольным и считает, что он полностью стоит своих денег. Если вы можете купить этот чай менее чем за 10 долларов, я думаю, это отличная сделка.

Подавляющее большинство отзывов об этом чае очень положительные и содержат немало полезной информации, если вы не уверены, что это правильный зеленый чай для вас. Прочтите все 5-звездочные отзывы здесь

Некоторые из их отрицательных отзывов могут действительно помочь вам понять, что это НЕ тот зеленый чай, который вам подходит. Прочтите все отрицательные отзывы с оценкой ONE-star здесь

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что позволяет животу сытно увеличивать объем

период. Добавьте этот предмет в свою тарелку, и вы заметите разницу. Эти продукты помогают вам контролировать уровень сахара в крови, который также играет важную роль в том, чтобы помочь вам также контролировать это отвлекающее рычание в животе.Добавьте в свой рацион цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты. Говорят, что цитрусовые приносят удовольствие в желудке благодаря особенно содержанию в них клетчатки.

Не всегда нужно игнорировать тягу. Выбирайте здоровую пищу, которая помогает избавиться от ваших сладких и соленых пристрастий. Сырые овощи или даже хумус — отличная альтернатива.

Ученые из Бирмингемского университета указывают, что вспоминание вашего обеда в тот же день может повлиять на количество сладких и соленых закусок, которые вы едите позже в течение дня.Те, кто запоминают продукты, которые были съедены ранее в течение дня, скорее всего, будут есть меньше лакомств.

Обманите сладкоежек и аппетит вкусом темного шоколада. Темный шоколад посылает телу сигналы, излечивая как сладкоежек, так и голод.

Healthline.com предполагает, что твердые вещества могут влиять на аппетит иначе, чем твердые вещества. Исследования показывают, что те, кто ест твердые закуски, а не жидкости, с гораздо большей вероятностью сообщат, что чувствуют себя сытыми и потребляют меньше во время следующего приема пищи, чем те, кто пьет жидкости в качестве основного приема пищи.

Магний — отличная добавка для борьбы с тягой к шоколаду. Это также может помочь вам подавить чувство стресса. Магний расслабляет мышцы, улучшает сон и помогает снизить уровень глюкозы и инсулина натощак.

Иногда простое отвлечение внимания может помочь отвлечься от еды. Попробуйте почитать книгу, навести порядок в шкафу, прогуляться или заняться стиркой, чтобы отвлечься от желания поесть.

Сегодняшний мир движется со скоростью 100 миль в час. Мы часто выполняем несколько задач одновременно, выполняя несколько дел одновременно, на работе или дома. Мы выполняем задачи, не задумываясь до такой степени, что они почти бессмысленны. Бездумное питание, как некоторые называют эту практику, со временем может стать проблемой, особенно потому, что наш мозг не осознает, что он полон, в течение почти двадцати минут после того, как мы закончили есть.

Мы едим и едим сверх точки удовлетворения.Мы довольно часто наблюдаем это с перееданием, когда мы объедаемся едой после точки возврата. При осознанном питании мы можем полностью сосредоточиться на еде и не спешить, чтобы намеренно потреблять пищу в неторопливом темпе.

Это лучшие книги по практике осознанного питания до 20 долларов

Это книга , которой большинство потребителей больше всего довольны и считают, что она полностью стоит своих денег. Если вы можете достать эту книгу менее чем за 10 долларов, я думаю, что это отличная сделка.

Подавляющее большинство рецензий на эту книгу очень положительные и содержат много полезной информации, если вы не уверены, что эта книга вам подходит. Прочтите все 5-звездочные отзывы здесь

С другой стороны, есть несколько человек, которые совсем НЕ довольны этой книгой и дали ей только ОДНУ звезду. Некоторые из их отрицательных отзывов могут действительно помочь вам понять, что это НЕ подходящая книга для вас. Прочтите все отрицательные отзывы с оценкой ONE-star здесь

Внимательное питание предполагает, что мы уделяем пристальное внимание тому, что наше тело говорит нам и что мы вкладываем в рот.Он предполагает, что мы прилагаем все усилия, чтобы побаловать себя выбором здоровой пищи, которую мы не покупаем в ресторанах, а вместо этого должны покупать, готовить и обслуживать себя для достижения наилучших результатов.

Принятие осознанной практики питания означает, что нужно по-другому подходить к еде. Во время ME вы расширяете свое сознание, сосредотачиваясь на ощущениях и назначении каждой крупинки пищи. Не следует путать с диетой. ME — это не диета. Скорее, все дело в том, что вы воспринимаете еду в ином свете и побуждаете нас переосмыслить то, как мы встречаемся с едой.

Предметы, которые вы теперь бросаете в тележку, потребуют от вас выбора продуктов, в основе которых лежат цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи, семена и полезные масла.

Внимательное питание означает есть, когда вы голодны и не пропускаете приемы пищи. Вы не отказываетесь от еды, но изучаете свои пищевые привычки и проверяете, приносит ли пища, которую вы едите, удовлетворительной.

Когда мы находимся в гармонии с нашим разумом и телом, мы также знаем, когда стресс, разочарование, одиночество или скука движут нашими диетическими привычками. Внимательное питание предполагает, что мы уделяем пристальное внимание сигналам голода и выделяем время, чтобы отличить их от триггеров эмоционального голода.

Во время еды используйте это время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете от этой еды.Представьте, что вы только что съели целую миску углеводов. Как ты себя чувствуешь? Вам нравится то, что вы только что съели? Тебе плохо? Вы съедите еще одну тарелку этой еды в будущем? Возможно, вы подумаете об изменении размера порции.

Ваше тело сообщит вам, когда вы наелись. При осознанном питании вы должны принять к сведению и распознать все признаки того, что пора остановиться, а не есть сверх реальной емкости вашего желудка.Ваш темп целенаправленный, и вы синхронизированы со своим телом, останавливаясь, когда ваше тело говорит, что оно заполнено. В идеале вы пережевываете каждый кусочек от двадцати до тридцати раз, ставите посуду на место, а затем поднимаете ее, когда наступает время для следующего кусочка.

Используйте любую возможность, чтобы провести время в тишине и поразмышлять. Молчание — прекрасный способ сосредоточиться на еде, которую вы потребляете, и включить в нее осознанные приемы пищи. Конечно, если возможность насладиться спокойной трапезой нереальна, ищите другие способы, например перекус, чтобы насладиться покоем.

Закройте глаза и попробуйте все травы, специи и брызги лимона. Наслаждайтесь текстурой и вкусом во рту, отражая вкус еды. Вы можете кратко поговорить с другими о своей еде или спокойно поразмышлять над каждым ингредиентом.

Встаньте с дивана и сядьте за обеденный стол, где вы можете сосредоточиться на еде под рукой.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно с головой погружаться, чтобы полностью превратить каждый прием пищи в осознанное событие приема пищи.Вы можете выбрать один прием пищи, чтобы начать осознанное питание, а затем постепенно увеличивать практику ME в течение нескольких недель и месяцев.