Челлендж фитнес: Главная ILS Challenge — Клуб

Варианты Фитнес-Челленджей для Клиентов Фитнес Клуба

Содержание этой статьи:

Как разработать и запустить фитнес-челленджи, которые помогут предотвратить спад клиентской активности

Лето уже на пороге, и членов вашего фитнес-клуба можно разделить на две группы: тех, которые всю зиму и весну придерживались правильного питания, регулярно занимались и привели себя в отличную форму к лету, и тех, кто был далеко не так последователен в своем стремлении добиться идеального телосложения. Это обстоятельство создает прекрасную возможность для ваших клиентов поучаствовать в фитнес-челлендже.

Фитнес-вызов — это хороший шанс испытать себя, а также добиться конкретных результатов за четко обозначенный период. При этом очень важна как поддержка, так и дух соревновательности со стороны остальных участников челленджа, поэтому рекомендуется привлечь к процессу как можно больше клиентов.

Разработка и проведение фитнес-вызова — это довольно трудоемкий процесс. Тем не менее, в последнее время такая форма физической активности стала горячим трендом в мире здоровья и фитнеса, а значит стоит затраченных усилий.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

4 шага к созданию эффективного фитнес-вызова

1. Для начала создайте закрытое сообщество для участников челленджа в социальных сетях или используйте уже существующую группу подписчиков фитнес-клуба. По мере проведения челленджа публикуйте в этом сообществе полезные рецепты, спортивные советы и мотивирующий контент ежедневно для того, чтобы поддерживать своих клиентов в прохождении фитнес-вызова. Желательно, чтобы в коммуникации в социальных сетях принимали участие персональные тренеры и диетолог. Кроме того, следует поощрять чувство общности среди участников челленджа, стимулируя общение клиентов между собой.
2. Будьте конкретны в постановке целей челленджа для клиентов. Мало анонсировать, что цель фитнес-вызова — похудение. Задачи фитнес-челленджа рекомендуется формулировать по критериям SMART: они должны быть специфичными, измеримыми, реалистичными, достижимыми и ограниченными во времени. Кроме того, в процессе прохождения клиентами челленджа также нельзя обходиться общими рекомендациями. Важно предоставить участникам руководство по достижению поставленных целей. Если это вызов, связанный с соблюдением правил правильного питания, нельзя сказать “ешьте больше овощей” — давайте конкретные данные и рецепты: клиенты не должны догадываться.
3. Объясните клиентам, почему для них важно поучаствовать в фитнес-челлендже. И не только: каждое правило при прохождении челленджа сопровождайте пояснением. Мало просто упомянуть, что участникам, например, следует избегать простых углеводов, — объясните им, как это влияет на процессы снижения веса. Во-первых, не все люди знают эти “почему?” на каждое из тех правил, которых им следует придерживаться во время фитнес-вызова. А, во-вторых, зная все факторы и причины люди скорее будут придерживаться определенных правил даже после прохождения вызова. Поэтому старайтесь исключить как можно большее количество “неизвестных”.
4. Установите конкретные сроки для прохождения челленджа. Когда люди знают, какие цели стоят перед ними и в какие сроки они должны быть реализованы, они набираются решимости и становятся более дисциплинированными. Предоставьте участникам возможность отслеживать собственный прогресс. Используйте для этого тренировочные дневники или клиентское программное обеспечение. Также предложите клиентам, например, провести базовое взвешивание, а затем проводите его через некоторые промежутки времени и, конечно, в завершении челленджа.

После прохождения фитнес-вызова попросите клиентов оставить свой отзыв о полученном опыте. Те, кто показали хороший результат, с гордостью поделятся своими историями успеха. Используйте их для рекламирования следующего раунда фитнес-челленджей и продвижения собственного бизнеса.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

Варианты фитнес-челленджей для клиентов фитнес-клуба

1. Челлендж по изменению образа жизни за 56 дней. Это задача строится вокруг стремления помочь членам клуба сформировать хорошие привычки в таких сферах повседневной деятельности, как питание, тренировки, подвижность, гидратация, использование пищевых добавок. Вызов позволяет отслеживать изменение тела и спортивных результатов на протяжении 8 недель и требует от участников вовлеченности в процесс ежедневно. 8 недель — это довольно долгий срок, поэтому если вы не уверены, что ваши клиенты смогут его преодолеть, выставляйте более короткие сроки.
2. Челлендж для продвинутых клиентов на 21 день. Этот вызов предназначен для членов клуба, которые уже имеют представление об основах правильной диеты, наращивания мышечной массы и придерживаются здорового образа жизни. Челлендж представляет собой набор баллов участниками за выполнение определенных задач, таких как проведение высокоинтенсивных тренировок, избегание определенных продуктов, прием витаминов и так далее. По завершении челленджа те участники, которые набрали абсолютное количество баллов, вознаграждаются скидками на членские абонементы.
3. Челлендж по развитию культуры здорового питания за 30 дней. Для многих клиентов не представляет трудности посещать тренировки — они это делают с удовольствием, но вот заставить себя питаться правильно — настоящая проблема. Решить ее можно с помощью месячного вызова. На протяжении установленного срока участники должны будут употреблять только натуральное и необработанные продукты и блюда с небольшим количество ингредиентов. По завершении наградите тех участников, которые смогли изменить свои привычки в питании.

Для тех, кто хочет знать больше:

Успешная Реклама Фитнес-Клуба Через Социальные Сети. [Пример Для Копирования от Тонус-Клуба]

Успешная Реклама Фитнес Центра: Топ-7 Психологических Приемов в Facebook

Клиенты Фитнес-Клуба: Как Эффективно Взаимодействовать Через Социальные Сети?

Топ 5 Основных Причин, По Которым Уходят Клиенты Фитнес Клуба

На старт, внимание, марш! 8 челленджей, которые помогут увеличить вовлеченность клиентов вашего фитнес-клуба

Большинство посетителей фитнес-клубов предпочитает тренироваться в одиночку. Но в то же время они любят бросать себе вызов, участвуя в различных соревнованиях, и расценивают собственную конкурентоспособность как важное преимущество.

Один из способов повысить вовлеченность таких клиентов — ежемесячные челленджи. В переводе с английского слово «challenge» значит «вызов» или «задача», что в контексте фитнес-клубов можно понимать как небольшое соревнование или эстафету, участники которой выполняют определенные упражнения. Подобные активности создают дополнительную мотивацию для занятий и служат стимулом тренироваться чаще обычного. Кроме того, челленджи помогают клубу увеличить доход и делают аудиторию более лояльной.

Возникает закономерный вопрос: как внедрить в своем клубе первый челлендж? Ведь помимо оповещения о его начале, придется следить за результатами и прогрессом участников. Также важно, чтобы клиенты могли сами в любой момент посмотреть текущую статистику.

Ответ прост — с помощью возможностей CRM-системы, например, 1C:Фитнес клуб. Для участия в челлендже достаточно будет скачать мобильное приложение, а остальное, как говорится, дело техники. Запуск челленджа через мобильное приложение имеет ряд преимуществ:

• — легкость настройки
• — отслеживание и контроль ключевых показателей
• — передача информации о промежуточных и итоговых результатах в CRM-систему
• — регулярные push-уведомления

Также CRM-система поможет определить, какой челлендж найдет отклик у аудитории. Изучив данные, вы поймете, какие услуги интересны клиентам больше всего. Как правило, все челленджи можно разделить на 3 большие группы:

1. На основе самых популярных видов тренировок 
2. На основе тренажеров, которые пользуются наибольшим спросом
3. На основе целей, которые чаще всего ставят перед собой клиенты 

Вот 8 примеров эффективных челленджей для фитнес-клуба. 

Многие приходят в тренажерный зал, чтобы сжечь лишние калории. И лучшим методом достижения этой цели является бег. Вы можете устроить соревнования на самую длинную дистанцию или определить наиболее быстрого участника — пробуйте разные варианты, иначе активность быстро наскучит клиентам.

Бег в качестве челленджа хорош тем, что мобильное приложение легко интегрируется с фитнес-трекером, которые помогают отслеживать результаты. Если клиенты не пользуются такими устройствами, договоритесь с поставщиком беговых дорожек, чтобы синхронизировать оборудование с программой управления клубом. Другой вариант: попросить зафиксировать показатели с помощью фотографий и отправить их администратору или ответственному лицу.

Тур де Франс, Джиро д’Италия, Вуэльта Испании — предложив клиентам повторить одну из знаменитых велогонок, вы усилите дух соперничества и соберете большое количество участников для челленджа. Они могут соревноваться на расстояние, скорость или время, а вы — наблюдать за прогрессом с помощью мобильного приложения или фотографий.

Однако в отличие от бега, где клиенты тренируются в одиночку, велоспорт — более социальный вид челленджа, рассчитанный на большие группы. Поэтому, если вы решите отслеживать результаты через фотографии, создайте в любом удобном мессенджере общий чат челленджа, где его участники смогут получить поддержку и дополнительную мотивацию.  

Среди западных клубов гребной челлендж — один из самых популярных. Во многом за счет того, что оборудование гребного типа позволяет разработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Кроме того, такие тренажеры обычно имеют встроенные цифровые панели с индикаторами, которые легко интегрируются с большинством видов программного обеспечения. Гребные челленджи тоже могут дублировать знаменитые соревнования, например, гонку между Оксфордом и Кембриджем.

Чтобы дать клиентам больше свободы, попробуйте запустить «калорийный» челлендж. Его суть заключается не в методе выполнения упражнений, а в конечной цели. Клиенты вправе делать что угодно: бегать, заниматься на велотренажере или грести. Главное, чтобы они фиксировали свои результаты. Существует множество специальных приложений, которые подсчитывают количество сожженных калорий, поэтому определить победителя будет очень просто. Достаточно попросить участников переслать фотографии результатов с временными отметками.

Один из немногих видов челленджа, вышедший далеко за пределы фитнес-клубов — стоит вспомнить культовое американское телешоу «Потерявший больше всех» или его российскую адаптацию «Взвешенные люди». Подобное состязание потребует от клиентов определенной смелости и, вероятно, соберет меньше участников, чем другие виды челленджа. Зато вы получите гораздо большую вовлеченность. А определить победителя будет еще легче, чем в «калорийном» челлендже — пусть участники зафиксируют свой вес в начале и конце соревнования.

Такой вид челленджа потребует от его участников некоторого кулинарного опыта. Однако это отличный способ продемонстрировать клиентам, что здоровый образ жизни состоит не только из ежедневных тренировок. Вторая половина успеха того, кто следит за собой — полезная пища. Вы можете объявить конкурс на самый вкусный протеиновый коктейль или лучшего повара, а чтобы выбрать победителя, соберите специальную комиссию из сотрудников клуба.

Хотите, чтобы клиенты приходили в клуб как можно чаще? Запустите челлендж на «посетителя месяца»! Для этого можно воспользоваться интеграциями с системами контроля доступа, которые предусмотрены в 1С:Фитнес клуб. Gantner, Sigur или PocketKey — регистрируйте посещения каждого участника челленджа, и система сама определит победителя. 

Этот челлендж предназначен для клиентов, которые занимаются фитнесом профессионально и хотят достичь более лучших показателей. Упражнения, с помощью которых они планируют это сделать могут быть любыми: жим лежа, приседания, становая тяга и т.д. Здесь, как и в случае с «калорийным» челленджем, суть заключается не в методе, а в финальном результате. Просто попросите участников улучшить свой личный рекорд, скажем, на 10% за определенный период. Перед соревнованием убедитесь, что вы зафиксировали показатели личных рекордов каждого участника.

Какой бы челлендж вы ни запускали, важно помнить одно — победитель всегда должен получить награду. Это может быть скидка на персональные тренировки, бесплатные еда и напитки или продление абонемента. Если соревнование потребовало серьезных усилий, например, побить собственный рекорд, следует предоставить бонусы всем участникам, независимо от итогового результата. Ведь челленджи нужны для того, чтобы клиенты убедились в своем прогрессе и стали лояльнее.

Вот несколько подсказок, которые помогут сделать челленджи вашего клуба более успешными.

1. Рассматривайте челленджи как способ создать атмосферу здорового соперничества в клубе. Если у вас просели продажи клубных карт, запустите челлендж «посетитель месяца», победитель которого получит скидку на абонемент.

2. Периодически устраивайте отдельные небольшие конкурсы, например, среди тех, кто занимается на блочных тренажерах. Так вы сможете зафиксировать промежуточные результаты клиентов и понять, какие показателей можно требовать от них во время следующего челленджа.

3. Придумывайте новые челленджи, чтобы вовлекать в них как можно больше участников.

Сделайте челленджи одним из главных пунктов стратегии вовлечения аудитории с помощью 1C:Фитнес клуб! Используя интеграции с различными сервисами, например, приложение SKLLZZ, которое превращает физическую активность в баллы лояльности, вы создадите для клиентов дополнительную мотивацию посещать ваш клуб. Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с Вами для бесплатной консультации!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Фитнес-челлендж на месяц: первая неделя

Ну что, начал менять свою жизнь к лучшему в начале года? Не надо смущаться, мы ведь тебя не ругать собрались. Просто наверняка в твоем списке есть пункт «Записаться в качалку и поработать над своим здоровьем». Так вот, не надо никуда записываться — у нас есть для тебя шикарный месячный план, как превратиться в красавца. Для этого не нужно тягать железо, хватит сподручного инвентаря.

Сама месячная программа разбита еще на 4 недельные программы, каждая из которых отличается. Поэтому каждую неделю мы будем выкладывать тебе новую программу, с которой будут начинаться твои понедельники, или когда у тебя там начинаются тренировки. Первая неделя вводная, не особенно вычурная, но от того не менее прекрасная.

День 1

Первый день немногим напряженнее легкой прогулки. Это вводный урок в месячный челлендж, только в весьма щадящем режиме. Весь процесс займет немного времени и направлен скорее на то, чтобы навязать привычку тренироваться и проверить, на что способно твое тело. Поэтому в первый день будет достаточно 10 минут. На худой конец 20, если сил вагон, а играть в поддавки ты не привык.

Так как первая тренировка — это оценка своих сил, то тебе необходимо запастись таймером и местом, куда можно записать все свои показатели. Понтоваться не перед кем, так что можно воспользоваться ручкой и бумажкой.

Первые два упражнения — отжимания и приседания — выполняются за 60 секунд. Поэтому запиши, сколько ты успел сделать за это время. Это пригодится на будущее. Заключительным упражнением будет планка. Никаких временных лимитов, никаких ограничений, просто проверь, сколько ты способен держать планку. Как только голова поникнет, задница потянется к небу, а тело начнет судорожно, едва заметно качаться, экзекуцию надо будет прекратить.

Помни: все эти цифры нужны для того, чтобы определить, насколько далеко ты продвинулся. Ну а теперь непосредственно к программе:

— Приседания. Надо ли что-то объяснять? Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола, а спину держим прямой. Руки можно убрать за голову, а можно перед собой. Не забывай, что это проверка сил — смотрим, сколько ты можешь сделать за минуту.
— Отжимания. То же самое, нужно продержаться минуту. Как отжиматься, знает каждый.
— Планка. Упал на пол, встал на локти и носки, натянул тело в струну от пяток до макушки, стараясь не касаться коленями пола, а бедрами тянуться к небесам. Так и стой до полного выбивания из сил.

Твоему одеревеневшему тельцу очень пригодится эта серия растяжек, так что полюби ее, ибо она станет твоим проводником в мир гибкости на последующий месяц. Она предназначена для всех основных групп мышц и начисто лишена какой бы то ни было экстремальности. Расслабон перед экстримом, но это ты ощутишь уже потом. А пока:

— Растягиваем плечо. Руку вытягиваем перед собой, свободной беремся за локоть и начинаем тянуть его к противоположному плечу. 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем грудь. Одну руку ставим на пояс, другую на уровне плеча отводим в сторону и начинаем отводить эту самую руку назад, насколько возможно. Снова 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем четырехглавую мышцу. Встань на одну ногу как цапля, только не курлыкай. Свободную ногу согни в колене и прислони пятку к ягодице. Возьмись рукой за стопу согнутой ноги (прямо там, за спиной) и начни тянуть ее как бы вверх. И так 30 секунд.

— Передняя створка. Твой учитель физкультуры называл это упражнение просто «растяжка». Ноги на ширине плеч — и тянемся руками к полу, насколько это возможно. На это нужно уже 60 секунд.

— Растягиваем сгибающие мышцы бедра. Растягиваем в соответствии с канонами уроков физкультуры, где, как казалось, кроме этого упражнения больше никакого другого нет. Руки на пояс, делаем выпад, сгибая переднюю ногу. Задняя остается вытянутой. Проседаем несколько раз. И так 30 секунд.

— Растягиваем икроножную мышцу. В положении стоя опираемся руками о стену. Делаем выпад вперед одной ногой, другой прижимаем пятку к основанию (полу), и саму ногу держим прямой. Фиксируем положение в конечной точке и удерживаем 30 секунд, после меняем ногу.

— Растягиваем подколенное сухожилие. Нужно сесть на пол, одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене, положив ее на пол. Одной рукой возьмись за голень согнутой ноги, а другой тянись к носу вытянутой ноги. И так 30 секунд на каждую сторону.

— Растягиваем голень на спине. Ляг на спину, закинув свои согнутые в коленях ноги одну за другую. Возьмись руками за бедро той ноги, которая находится как бы снизу, и начни тянуть его к груди. Точно так же, по 30 секунд на каждую.

— «Бабочка». Садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуй максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

День 2

Второй день является своего рода дверью к более хардкорным упражнениям. Тебе понадобится таймер, чтобы отслеживать шесть раундов по 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Одна такая цепь занимает 6 минут. А тебе их нужно сделать четыре.

— Приседания.
— Планка.
— Чередующиеся выпады: просто выпады, сначала с правой ноги, затем с левой. Не задерживайся в выпаде и сразу возвращайся назад.
— Косые скручивания: сядь на пол, ноги согни в коленях перед собой и начни поднимать корпус, попеременно поворачиваясь то влево, то вправо.
— Становая тяга на одной ноге. Встань на одну ногу и начни тянуться прямыми руками к полу. При этом свободная нога должна быть прямой и являться продолжением твоего корпуса. В каждом раунде меняй ногу.

— У этого упражнения очень много нелепых названий, по которым его сложно идентифицировать, поэтому просто опишем, как оно выполняется. Встань на четвереньки и начни вытягивать левую руку и правую ногу как бы крест-накрест.

День 3

Нужно сделать 3 цепи из трех разных упражнений. Каждое упражнение выполняется за минуту, после чего без передышки переходим у следующему, отдыхая минуту ровно после 9 минут тяжелой работы. Вся тренировка занимает примерно 30 минут.

Часть 1
— Гусеница: из положения стоя потянись руками к полу и начни плавно-плавно передвигаться руками вперед, пока не окажешься в планке. Затем таким же образом вернись в исходное положение.

— Отжимания.
— Подъем ног. Просто ляг на спину и начни поднимать прямые ноги.

Часть 2
— Краб: сядь на пол, ноги согнуты, руки за спину, после чего приподнимись на руках и ногах и начинай двигаться спиной вперед.
— Ляг на пол, лицом вниз, вытяни руки и ноги и начни поднимать их вверх, прогибаясь в спине.
— То же самое упражнение, только на спине. Ляг на спину — руки вытянуты, ноги тоже. Начни складываться, соединяя руки и ноги перед лицом. При этом не забывай поднимать еще и голову с корпусом.

Часть 3
— Альпинист: прими упор лежа и начни на скорости заводить колени к груди.

— Качаем трицепс. Тебе понадобится стул, табурет или другая схожая по высоте поверхность. Повернись к стулу спиной, положи на него руки и начни приседать.
— Планка.

День 4

Своеобразный день отдыха, в котором предпочтение отдается гибкости и кардио-тренировкам. Выбрать можно из следующих вариантов:

Вариант № 1: 30 минут ходьбы/пробежки.

За 30 минут тебе предстоит чередовать 2 минуты ходьбы и 2 минуты бега. Можно разбить упражнение на 2 или 3 части в течение дня — это твоя жизнь, делай что хочешь.

Вариант № 2: Кардио.

Выполняй каждое из указанных ниже упражнений в течение 60 секунд без перерыва. Выполни 4 раунда, и в итоге у тебя накопится 20 минут кардио.

— Берпи.
— Прыжки.
— Скручивания.
— Бег трусцой .

Независимо от того, какой вариант ты выберешь, в конце тебя ждут 10 минут растяжки, предназначенные для поддержания гибкости и диапазона движения. Гибкость является одним из пяти основных компонентов фитнеса, так что пренебрегать ею нельзя. Ничего нового не предложим, делай всё то же самое, что было указано в первом дне.

День 5

В этот день ничего нового не будет — одни сплошные повторения. Если совсем всё легко, то можно использовать гантели в тех упражнениях, в которых их еще можно использовать.

Тебя ждут шесть раундов по 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. Одна такая цепь занимает 6 минут, тебе их нужно сделать 4, отдыхая минуту после каждой.

— Планка.
— Приседания.
— Выпады.
— Косые скручивания.
— Становая тяга на одной ноге.
— У этого упражнения очень много нелепых названий, по которым его сложно идентифицировать, поэтому просто опишем, как оно выполняется. Встань на четвереньки и начни вытягивать левую руку и правую ногу как бы крест-накрест.

День 6

Близится конец недели, и с непривычки можно устать от спортивной жизни. В таком случае можно продлить перерыв между упражнениями еще на минуту. Но ни в коем случае нельзя отменять или переносить тренировку. Святотатство.

Упражнения выполняются по тому же принципу, что и в третий день. 3 цепи из трех разных упражнений. Каждое упражнение выполняется за минуту, после чего без передышки переходим у следующему, отдыхая минуту ровно после 9 минут тяжелой работы. Упражнения, кстати, точно такие же.

Часть 1
— Отжимания.
— Подъем ног.
— Гусеница.

Часть 2
— Краб.
— Скручивание на животе.
— Скручивание на спине.

Часть 3
— Альпинист.
— Качаем трицепс.
— Планка.

День 7

Последний день на неделе ничем особенным не запомнится, кроме как полным повторением дня четвертого. Перед тобой так же стоит выбор: либо 30 минут ходьбы, чередующейся с пробежкой (только на этот раз 2 минуты бега и одна ходьбы), либо кардио, в который всё так же входят:

— Берпи.
— Прыжки.
— Скручивания.
— Бег трусцой.

Ну а в конце — растяжка. Говорим же, это полное повторение четвертого дня.

Личный опыт: за и против фитнес-челленджей | Vogue Ukraine

Интенсивные фитнес-программы, или челленджи, которые обещают ошеломительный результат за несколько недель, безумно популярны. В их достоинствах и недостатках разбиралась Александра Каминская.

В разгар тренировки по программе «Новое тело за четыре недели» одна из моих соседок по залу едва не потеряла сознание. Пока мы продолжали исходить седьмым потом, ее усадили на стул и разрешили отдохнуть – в виде исключения. Такие истории – обычное дело для фитнес-челленджей. Правда, об этом не принято говорить: «Вижу цель – не вижу препятствий» – лейтмотив подобных программ.

Фитнес-челлендж – штука манящая. Даже если девушка не получает удовольствия от занятий спортом и избегает массовых увлечений, у нее нет-нет да и мелькнет мысль: «А может, мне тоже надо?» Я думаю, это потому, что люди эволюционировали во многом за счет социальной конкуренции: стремясь за лучшими, они неуклонно растут. Гонка «быстрее, выше, сильнее» бывает особенно эффективна в соревнованиях не только с вчерашней собой, но и с группой таких же, жаждущих стройных ног и аккуратных кубиков.

Мой путь в фитнесе тоже начинался с онлайн-челленджа. Это сейчас проект #sekta разросся на несколько стран, а 6 лет назад его зародыш выглядел как дневник в ЖЖ – немного наивный, неудобный, но дающий чувство локтя и единения. С моей склонностью к интроверсии это было идеально: никаких фотоотчетов и живого общения, даже из дому выходить не нужно. Я прилежно выполняла задания, которые идеологи «Секты» вывешивали онлайн, и понемногу худела.

«Секта» дала мне главное, что нужно фитнес-новичку, – ощущение общности с такими же начинающими. Я читала отзывы «не могу выдержать 4-минутную тренировку» – и мне становилось легче, потому что я-то с трудом могла продержаться 2 минуты, а на третьей падала лицом в паркет. Второе, что я вынесла из того памятного опыта, – навык контролировать объем поглощаемой еды. Для меня, привыкшей есть до отвала, идея измерять порции стаканом оказалась отличной житейской хитростью.

А вот умения обходиться без вредной еды челлендж мне не дал. Меня раздражало постоянное давление и ярлыки типа junk-food, sugar-junk, которыми щедро маркировали вредную еду в сообществе, а потому сладости из моего рациона так и не исчезли. Вдобавок никто не учил новеньких, что считать калории необходимо, а разбирать состав еды на макронутриенты (белки-жиры-углеводы) – так же важно, как и делать «планку».

Еще одним минусом программы было то, что все упражнения следовало брать в свободном доступе на bodyrock.tv, что автоматически означало: следить за техникой выполнения придется самостоятельно. Тогда-то у меня и случились поочередно спазм мышц пресса и крепатура в икре такой силы, что отек сходил больше двух недель.

Гонка «быстрее, выше, сильнее» эффективна в соревнованиях не только с вчерашней собой, но и с группой таких же, как ты, жаждущих стройных ног и аккуратных кубиков

На новый фитнес-челлендж я записалась лишь несколько лет спустя. Помимо всеобщего ажиотажа вокруг подобных программ, меня вдохновило то, что занятия проходили в фитнес-клубе, под контролем профессионального тренера. Меня ожидал месяц интенсива: шесть тренировок в неделю, три из которых – силовые с короткими передышками и три – высокоинтенсивные интервальные длительностью в 50 минут.

Тренеры милостиво разрешали есть не меньше 1 200 ккал, но выход за 1 400 не поощрялся. В списки запрещенной еды попали не только стандартные сладости, но и картофель в любом виде. Все нарушения нужно было отрабатывать дополнительным спортом, а еще – непременно ориентироваться на гликемический индекс продуктов, как в диете Мишеля Монтиньяка. Она хороша для диабетиков, а таких в нашей группе не было. Впрочем, я исходила из того, что побороть зависимость от глюкозы, которой так любят запугивать фитнес-гуру, мне не помешает. Особенно если учесть, что появляется она у тех, кто мало двигается и постоянно злоупотребляет сладким.

Однако со временем в новой системе кое-что меня стало настораживать. Так, по словам тренера, процент жиров в моем довольно скудном рационе (напомню, 1 400 ккал в сутки) не должен был превышать трети. Я провела небольшое исследование – и узнала вот что. Оказывается, еще 11 лет назад в медцентре исследовательского Университета Тафтса (США) изучили популярные диеты: диету Орниша с ограничением жиров, Zone Diet с балансом макронутриентов, Weight Watchers Diet с простым ограничением калорий и диету Аткинса (прощайте, углеводы). В итоге оказалось, что никакой разницы в потере веса между группами худеющих не обнаружилось. А значит, смысла ограничивать потребление жиров на самом деле не было.

Вскоре я сделала еще одно неприятное открытие: выяснилось, что нагрузки давали без учета исходного уровня подготовки участниц. Но если я, стреляный воробей, еще кое-как справлялась, то девочки без спортивного опыта просто переставали ходить на занятия.

К концу третьей недели дошло до того, что я с трудом вставала с кровати. Ныли мышцы, преследовала слабость, хотелось спать. Под конец четвертой недели я просто заболела и слегла с переутомлением. Весы показали минус 900 г, я подтянулась и «подсушилась», но сделала вывод: в игры с низким калоражем при ежедневных тренировках я больше не играю.

До финала дошли единицы – те, кто и без того регулярно занимался

Моя знакомая, Елена, участвовала в известном проекте «Рывок»: сначала отправилась на интенсив, затем – на поддерживающую программу. Лишнего веса у нее не было, так что задачей было скорее подтянуться и привыкнуть к регулярным занятиям спортом. Стратегия сработала: пусть рельеф не спешил прорисовываться, но с одышкой Елена распрощалась быстро, а через 2 месяца стала получать комплименты. Сейчас она занимается в тренажерном зале в надежде подкачать спину и плечи, поскольку в «Рывке» больше времени уделяется ногам. На первый взгляд это звучит безобидно, но людям с лишним весом серьезная нагрузка на колени и суставы противопоказана.

Тренировки в «Рывке» – обычные, вроде тех, что доступны онлайн: bodyrock.tv, insanity, проекты Джиллиан Майклс и другие. Их суть проста: упражнения выполняются максимально быстро, с собственным весом или с небольшими утяжелениями, без тренажеров. Проблема в том, что при высокой скорости особенно важно следить за техникой, но если группа большая, то тренер не справляется. С таким же успехом можно использовать бесплатные тренировки на YouTube.

Широко разрекламированный челлендж от Анны Цукур (кстати, информации о специализированном образовании или сертификатах, разрешающих Анне предоставлять тренерские услуги, в Сети я не нашла) опробовали сразу несколько моих подруг. До финала дошли единицы – те, кто и без того регулярно бегает и занимается по программам из приложения Nike Training. Девушкам не хватило поддержки и мотивации, а заодно грамотного распределения нагрузки, поэтому большинство закончило программу уже после первого сета на 300 приседаний.

Среди любимиц у интернет-спортсменок Анита Луценко – знаменитость и эксперт в вопросах похудения. Как и Анна Цукур, Анита призывает отказаться от сладостей и алкоголя, исключить заменители сахара. Вместе с тем известный нутрициолог Алан Арагон доказал, что идеальный баланс – 80 % здоровой еды и 20 % любимых «вредностей», иначе срыв неизбежен. А многочисленные исследования не подтвердили, что уровень инсулина в крови после употребления заменителей (сукралозы, стевии) повышается. Более того, эти вещества способны заменить сахар в выпечке или напитках, а еще помогают «сэкономить» калории. Кстати, сахар и фруктоза при равной энергетической ценности усваиваются схожим образом, так что люди толстеют не от «плохого» сахара, а от лишней пищи.

Вызов брошен. Пять фитнес-челленджей от «Советского спорта» — Рамблер/субботний

Челлендж или «вызов» – популярный тренд в фитнесе, который призван выбить атлета из привычного ритма. Это могут быть недели ежедневных тренировок или рекордное увеличение результатов в упражнениях – все что заставляет выйти из зоны комфорта.

«Советский спорт» выбрал пять фитнес-челленджей, которые встряхнут жизнь и сделают вас сильнее, быстрее и лучше. Если дойдете до конца.

ЧЕЛЛЕНДЖ 1. 500 МЕТРОВ БЕРПИ

Что это: 500 метров упражнения берпи (упал-отжался-выпрыгнул), в котором выпрыгивать нужно вперед, а не на месте. Делать просто: выходите на беговую дорожку, отмечаете дистанцию в 500 метров, становитесь на старт – и вперед!

Чтобы преодолеть 500-метровую дистанцию вам понадобится сделать в среднем 250-300 берпи при условии, что вы будете прыгать вперед изо всех сил. В противном случае понадобится больше берпи для преодоления дистанции. Подготовленные атлеты проходят 500 метровый отрезок примерно за 23 минуты. «Элита» способна расправиться с ним, в среднем, за 12-15 минут. Сколько времени уйдет у вас?

Что еще нужно знать: «Советский спорт» адаптировал челлендж для атлетов-любителей. Прототип этого челленджа появился несколько лет назад в кроссфит-среде. Но его дистанцией была одна миля (или 1,6 км) берпи.

ЧЕЛЛЕНДЖ 2. 100 БЕРПИ ЕЖЕДНЕВНО ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ

Что это: еще один вариант фитнес-челленджа с берпи. Современному атлету, как ни крути, никуда не деться от этого упражнения. Доказано, что оно лучше прочих запускает метаболические процессы и сжигает жир.

Суть челленджа ясна из названия. Нужно ежедневно в течение месяца делать 100 берпи.

Что еще нужно знать: автор этого челленджа – американка Нейла Рей, создательница сайта darebee.com, который ежедневно генерирует новые воркауты и программы для атлетов всех уровней.

Отчаянная домохозяйка – как Нейла Рей создала лучший в мире гид по тренировкам

На старте челленджа вы можете дробить свои берпи: скажем, делать их по 10-20 несколько раз в течение дня. Увеличивайте разовое количество сделанных берпи день ото дня – пока не начнете делать всю сотню за раз.

Получилась сотня? В следующие дни старайтесь сократить время, затраченное на ее выполнение.

ЧЕЛЛЕНДЖ 3. ПОДТЯГИВАНИЯ+1

Что это: две недели ежедневных подтягиваний. Задача – каждый день прибавлять по одному подтягиванию к своему максимуму.

Что еще нужно знать: у вас будет целый день на то, чтобы побить свой предыдущий рекорд в подтягиваниях. Если не получилось с первой попытки, отдохните и через час-другой пробуйте снова. Если ваш максимум в подтягиваниях на старте челленджа был, например, 20 раз – по его окончании вы должны быть в состоянии подтянуться за раз уже 34 раза.

ЧЕЛЛЕНДЖ 4. ПЛАНКА+20 СЕКУНД

Что это: 30 дней ежедневного упражнения планка. Начинаем челлендж с легких 30-50 секунд стояния в планке. Через каждые две тренировки прибавляем по 30 секунд. Воскресенья – дни отдыха.

Что еще нужно знать: планку-челлендж запустили в интернете пользователи соцсетей. В нем приняли участие десятки тысяч человек. Планка – один из способов доступно и эффективно привести свое тело в форму. Для упражнения не нужно никакого оборудования, оно занимает немного времени, но при этом отлично работает на мышцы пресса, кора, рук, бедер, плеч, спины и груди.

Планка – как всего одно упражнение сделает из вас человека

Фотографируйте себя в конце каждой недели челленджа. Вы увидите, как подтянется ваш живот, уйдут «пивные» бока, станет лучше осанка и появятся мускулы.

ЧЕЛЛЕНДЖ 5. 15 ДНЕЙ БЕЗ САХАРА, СОУСОВ И ГАЗИРОВКИ

Что это: эксперимент длиной в 15 дней, который, возможно, вернет вас на путь здорового питания. Большие шаги начинаются с малых: попробуйте на 15 дней отказаться от рафинированного сахара, острых соусов, майонеза и сладких газированных напитков.

Не добавляйте сахар в чай и кофе (будет горько, но вы привыкнете). Вместо привычной газировки пейте воду. Заправляйте блюда подсолнечным маслом, винным уксусом и сметаной вместо кетчупа и майонеза.

Что еще нужно знать: люди, которые прошли через этот челлендж, говорят, что возвращаться к привычному (и не очень здоровому) стилю питания было тяжело. Чай с сахаром казался чересчур сладким. На майонез и вовсе не хотелось смотреть – в животе от него было тяжело, а на душе грустно. Многие по истечении 15 недель челленджа вошли во вкус и продолжили жить без сахара и острых соусов.

На Урале пройдет студенческий фитнес-челлендж «Пульс Урала»

C 12 апреля по 2 мая 2021 года на территории Уральского федерального округа состоится фитнес-челлендж «Пульс Урала».

Фитнес-челлендж «Пульс Урала» является победителем грантового конкурса Фонда президентских грантов. Организатор проекта — студенческий спортивный клуб «Горная машина» Уральского государственного горного университета.

Проект реализуется при поддержке Ассоциации студенческих спортивных клубов России; Департамента образования и науки Тюменской области; Департамента по общественным связям, коммуникациям и молодежной политики Тюменской области; Департамента физической культуры, спорта и дополнительного образования Тюменской области, Департамента образования и науки Курганской области; Управления по физической культуре и спорту Курганской области; Министерства образования и молодежной политики Свердловской области, Министерства по физической культуре и спорту Челябинской области, а также Дирекции спортивно-массовых мероприятий и ВФСК ГТО в Челябинской области.

На протяжении трех недель, участники фитнес-челленджа будут соревноваться по пяти дисциплинам: бег, отжимания, планка, приседания, а также комплекс упражнений на перекладине (турнике) «русский силомер».

Отличительной особенностью проекта является онлайн-формат, который позволяет участникам проекта выполнять дисциплины проекта в любой точке Урала в удобное для них время. Результаты участников фиксируются в спортивном приложении «Strava» (бег), а также в социальных сетях «Вконтакте» и «Instagram» (остальные дисциплины). Сбором, оценкой и обработкой результатов будет заниматься квалифицированная судейская коллегия.

Фитнес-челлендж пройдет в три тура. Сроки проведения первого тура: с 12 по 18 апреля 2021 года. Сроки проведения второго тура: с 19 по 25 апреля 2021 года. Сроки проведения третьего тура: с 26 апреля по 2 мая 2021 года. Результаты туров будут оформлены в промежуточные протоколы и опубликованы в официальной группе проекта в социальной сети «Вконтакте» и на сайте проекта.

К участию в проекте допускаются студенты образовательных организаций высшего образования и профессиональных образовательных организаций Уральского федерального округа в возрасте от 16 до 28 лет. Принять участие в проекте можно как в личном (мужской и женский зачет), так и в командном зачете.

По итогам проекта каждый участник получит именной сертификат с указанием достижений в проекте. Победителей проекта ждет приятная награда – пятидневный оздоровительно-спортивный сплав по одной из живописных рек Урала, в рамках которого каждому участнику будет присвоен третий спортивный разряд по туризму. Ссылки на официальные страницы проекта: vk.com/uralpulse ; пульсурала.рф.

Del Monte фитнес-программы: Неделя-3

30-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ: НЕДЕЛЯ 3

Неделя 3: Продолжайте!

Сейчас наступает 15-й день 30-дневной фитнес- программы Del Monte, что означает, что вы на полпути, чтобы стать здоровее, стройнее и счастливее! Надеемся, что на этой неделе вы чувствуете себя так же замотивированно, как и на прошлой неделе, и, самое главное, наслаждаетесь своим новым здоровым образом жизни. Может быть, вы даже заметили некоторые результаты? Но не волнуйтесь, если вы еще не видите их – используйте эту неделю, чтобы продвинуться до следующей – более сложной!

Продолжайте тренироваться по-немногу и часто.

В течение следующих 15 дней упорство является ключевым фактором. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и пропускайте перекусы между приемами пищи! Выполняйте 10-20-минутные тренировки столько раз, сколько сможете и убедитесь, что вы едите только здоровые натуральные продукты, которые мы рекомендовали на первой неделе. Для большей мотивации, мы разработали вам пример плана питания и еще несколько упражнений, советы и хитрости, чтобы ваши фитнес-занятия были разнообразными и веселыми, и вы эффективно прорабатывали различные группами мышц.

10-минутная тренировка HIIT.

Почему бы не попробовать на этой неделе новый вид тренировки HIIIT? Тренировка с высокой интенсивностью(HIIT) позволяет вашему телу сжигать жир даже после окончания тренировки за счет значительного повышения уровеня вашего сердечного ритма в течение короткого промежутка времени. Вместо 3 постоянных упражнений, которые мы дали вам на прошлой неделе, попробуйте добавить больше упражнений в 10-20 минутную тренировку, но каждое выполняйте в течение более короткого периода времени. Если у вас осталось только 10 минут, то выполните обычные упражнения по одному разу, но если у вас есть 20 минут, сделайте еще один круг! Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы увидите результаты, но и 10 минут достаточно, чтобы  ощутить большую разницу и улучшение здоровья

Ниже приведены пять упражнений, которые вы можете попробовать и включить их в круговую тренировку всего тела за 10-20 минут.

Помните, что HIIT означает выполнение упражнений с высокой интенсивностью, гарантирующее повышение частоты сокращения сердечного ритма, и сжигание калорий! Выполните каждое упражнение в течение 45 секунд, затрачивая столько энергии, сколько в ваших силах, затем отдохните в течение 15 секунд– повторите в течение желаемого времени (например, 10 минут):

• ПРИСЕДАНИЯ: Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, а руки вытяните перед собой. Сосредоточьтесь на какой-либо точке перед вами и сгибая колени, присядьте. Держите спину прямо и вернитесь в вертикальное положение – повторите. 
• СКРУЧИВАНИЕ: Ложитесь на спину и поднимите верхнюю часть тела с пола. Положите руки за голову и сожмите мышцы пресса, еще больше поднимите свое тело – повторите
• БЁРПИ: Встаньте, руки на поясе, опуститесь на корточки и поставьте руки на пол перед собой. На полу сделайте прыжок назад и станьте в положение отжимания, опустите грудь на пол, затем возвращайтесь в положение отжимания, прежде чем вернуться в положение приседания. Подпрыгните, поднимите обе руки вверх– повторите.

1-Пример плана питания на один день (нажмите на изображение, чтобы увидеть полные рецепты):

ЗАВТРАК: Каша с тропическими фруктами

ОБЕД: Куриные шашлычки с ананасом
 
УЖИН: салат с горгонзолой, грушей и орехами
 
Перекус (необязательно): Пюре из манго и банана
 

Нам бы хотелось узнать о ваших успехах — расскажите нам (а лучше, пришлите нам фотографию) на Facebook, Twitter или Instagram с хэштегом #DMLiveHealthy!

Challenge — Lockport Township Park District

Адрес: 2021 S. Lawrence Ave. Lockport, IL 60441
Телефон: (815) 838-3621 доб. 0

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и, возможно, даже прожить дольше? Конечно, вы делаете!

Трудно игнорировать достоинства регулярной физической активности — от предотвращения хронических заболеваний до снижения веса. И преимущества, которые вы принимаете, независимо от возраста, пола или уровня физической подготовки.

Получив информацию о членстве в Challenge Fitness, вы сделали первый шаг к здоровому образу жизни.

Challenge Fitness — это удобное для клиентов спортивное заведение, которое предлагает занятия фитнесом, соответствующие вашим интересам. Если вы предпочитаете лепить и тонизировать свое тело в фитнес-центре, с личным тренером или с нашими фитнес-классами GroupXpress, в Challenge Fitness есть все, что вы ищете, под одной крышей.

Некоторые особенности и преимущества Challenge Fitness включают:

• Современный фитнес-центр с более чем 30 кардиотренажерами с персональными экранами, а также силовыми тренажерами Life Fitness
• Спа-услуги для релаксации
• Гидромассаж для снятия боли в мышцах
• Спортивный бассейн
• Мужские и женские парные для снятия стресса
• Гидромассажная ванна для снятия боли в суставах и мышцах
• Детский центр Kid’s Kourt, чтобы дети были заняты
• Семь закрытых теннисных кортов
• Площадки для ракетбола / воллибола
• Классы фитнеса группы X
• Пневматическая
• Зал аэробики
• Галтовочная
• Аренда комнаты
• Подарочные карты

Часы работы 8 сентября — 31 декабря

Понедельник-пятница: 5:00 — 22:00
Суббота и воскресенье: 7:00 — 18:30

Часы работы в отпуске

День благодарения: 5:00 — 13:00
Сочельник: 5:00 — 13:00
Рождество: Закрыто
Канун Нового года: 5:00 — 1 : 00 вечера
Новый год: Закрыто

Challenge Fitness — Lockport Township Park District

Все новые или просроченные членства подлежат перечисленным вступительным взносам, если не указано иное.

Взрослый: $ 39
Пара: $ 78
Семья: $ 99
Старший: $ 39

Ежегодное членство Premier

Доступ в фитнес-центр, крытый бассейн, парную, джакузи, членские ставки на теннис и ракетбол. Один бесплатный сеанс гидромассажа в неделю (ежегодно).

Challenge X (включая GRIT)

Доступ в фитнес-центр, крытый бассейн, парную, джакузи и все фитнес-классы GroupX; членские ставки на теннис и ракетбол.Один бесплатный сеанс гидромассажа в неделю (ежегодно).

Только GroupX

Входящие группы GroupX: 10 долларов США / класс
GroupX 10X Pass: 70 долларов США / истекает через 2 месяца

Только ракетка

Ежедневный тариф для гостей

Резиденция

Житель Lockport Township Park District описывается как лицо, юридическое место жительства которого находится в границах Lockport Township Park District.Резиденция — это основное место проживания человека, занимающего дом, квартиру, кондоминиум или поместье. Это будет основным ежегодным местом жительства для семьи, проживающей в этом месте. Резидент должен иметь возможность предъявить действующие водительские права или удостоверение личности штата, а также текущий счет по налогу на имущество или регистрационную карточку избирателя, подтверждающую резидентство в этом месте.

Free Resident I.D. Карточка

Чтобы иметь право на скидку, жители должны бесплатно получить резидента I.D. Карточка в офисах Локпорта или Крест-Хилл. Ежегодно для бассейнов и публичного гольф-клуба Prairie Bluff требуется подтверждение места жительства. Резидент I.D. Срок действия карт истекает через год с даты выдачи.

ГЛАВНАЯ | Challenge Fitness

Добро пожаловать в Challenge Fitness! Наше потрясающее сообщество единомышленников упорно трудится, чтобы стать лучшей версией себя, какой мы только можем быть. Мы предлагаем групповые занятия, индивидуальные тренировки, силовые и кондиционные тренировки, групповые тренировки и занятия для молодежи.Имея бизнес, который постоянно растет, мы с нетерпением ждем возможности обслуживать еще больше членов нашего сообщества и помогать им стать счастливыми и здоровыми! В Challenge Fitness мы призываем людей всех возрастов и способностей к занятиям. Если вы нервничаете и не знаете, способны ли вы, поверьте мне, вы способны на все, что захотите, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом! Приходите попробовать нас в течение 2 недель бесплатно! Я знаю, что вы влюбитесь в наших клиентов, окружающую среду, тренировки и свой здоровый образ жизни!

Посетите наши страницы в Instagram и Facebook, чтобы увидеть видео и фотографии занятий, а также актуальные предложения тренажерного зала!

Присоединяйтесь к нашему текстовому списку VIP, чтобы получить бесплатные тренировки, эксклюзивные скидки, классы, расписания и многое другое.

Отправьте SMS на номер 31996

Долговечность

Сила — важная часть нашей повседневной жизни. Именно сила позволяет вам научиться ходить в младенчестве, заниматься спортом в детстве, работать взрослым и носить внуков в старости. Поддержание сильных мышц и костей на протяжении всей жизни упростит ваши повседневные задачи, и вы почувствуете себя более энергичным и эффективным.

Долгая жизнь, наполненная счастьем, любовью и крепким здоровьем, — вот основные моменты, которые хотят иметь мои клиенты.Поддержание своего тела и разума в лучшем состоянии — это первый шаг к долголетию. С занятиями, направленными на достижение самых разных целей, Challenge Fitness станет вашим проводником, который поможет вам оставаться с семьей и друзьями как можно дольше. Помните, мы здесь не для быстрого решения проблемы, а для долгосрочного здоровья.

Быть в окружении единомышленников — один из главных ключей к успеху. Здесь, в Challenge Fitness, все находятся на одном пути к здоровому и счастливому образу жизни.Вы обнаружите, что вас мотивируют люди вокруг вас, и вы будете мотивировать других делать то же самое!

30-дневный фитнес-вызов — индивидуальные программы тренировок, которые можно выполнять дома

Я слышал много отговорок о том, почему люди не могут начать или поддерживать фитнес, когда я работал сертифицированным персональным тренером и основателем Le Sweat. У меня нет доступа в спортзал . У меня мало времени . Не знаю, с чего начать. И я понял. Все это очень серьезные проблемы.Вот почему я разработал это 30-дневное фитнес-задание с последующими видеороликами, к которым вы можете получить доступ через фитнес-приложение All / Out Studio.

Попробуйте фитнес-приложение All / Out Studio бесплатно с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger на 60 дней бесплатно!

Каждая тренировка длится всего 20 минут, но, несмотря на минимальные затраты времени, результаты, которые вы увидите, будут совсем не такими: вы заметите, что можете делать больше повторений в каждый временной интервал, что означает, что ваш уровень физической подготовки растет.Вы также, вероятно, увидите определенную форму мышц и повышенный уровень энергии, а также обеспечите себе прочную основу для упражнений по мере того, как вы наклонитесь в 2021 году.

Ключ в том, чтобы соответствовать своей практике — это единственный «секрет».

30-дневное испытание также полностью настраивается, что делает его отличным для всех уровней подготовки. Если у вас уже есть надежный режим тренировок, возьмите тренировки с гантелями и сосредоточьтесь на увеличении веса в течение 30 дней.

Если вы полный новичок, я рекомендую начинать с тренировок с собственным весом и убедиться, что вы действительно хорошо их освоили, прежде чем переходить к тренировкам с отягощениями в те дни, когда вы чувствуете себя сильнее.

Пот с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, непрерывную мотивацию и поддержку от других женщин, которые решают Women’s Health’s 30-дневный вызов s.

Используйте этот календарь, чтобы отслеживать, какие тренировки выполнять каждый день. Каждую неделю вы будете сосредотачиваться на новой мини-цели. На первой неделе вы будете работать над отработкой формы каждого движения. На второй неделе увеличьте количество повторений. На третьей неделе попробуйте новый режим кросс-тренинга.Бросьте себе вызов, попробуйте тренировки с отягощениями или увеличьте вес, который вы используете, на четвертой неделе. Затем, на пятой неделе, просто стремитесь к сильному финишу:

Вы можете найти ссылки на каждую тренировку ниже — или, если вам нужны дополнительные видеоролики о каждой тренировке, загрузите приложение All / Out Studio (используйте код FREE30 при оформлении заказа в течение первого месяца бесплатно).

Понедельник : Тренировка с собственным весом нижней части тела или Тренировка с гантелями нижней части

Вторник: Тренировка с собственным весом верхней части тела или Тренировка с гантелями верхней части тела

Среда: Кросс-тренировка (варианты здесь)

Четверг: Тренировка всего тела или тренировка гантелей всего тела

Пятница: Тренировка пресса с собственным весом или тренировка пресса с гантелями

Суббота: Кросс-тренинг (варианты здесь)

Воскресенье: Отдых

Сокруши это 30-дневное испытание

Есть несколько советов, которые будут полезны при выполнении задачи:

• Делайте тренировки по утрам, когда можете. Это мой совет номер один для людей, которым трудно найти время для тренировки. А поскольку эти 20-минутные упражнения включают разминку, они на самом деле 20 минут от начала до конца.
• Подберите правильный вес. В видео для них я использую 6-фунтовые гири и 10-фунтовые гири. Если сомневаетесь, то сделайте полегче. Убедитесь, что вы можете выполнять движения в правильной форме, прежде чем увеличивать свой вес.
• Поперечный поезд правый. Кросс-тренировка может включать кардио-тренировки или тренировки на подвижность — в основном все, что заставляет вас двигаться. , кроме силовых тренировок (поскольку это то, на чем фокусируется задача).
• Следите за тем, сколько повторений вы делаете. Это отличная мотивация, когда вы видите, что можете сделать больше повторений за вторую, третью и четвертую недели, чем за первую.

Попробуйте наше приложение All / Out Studio: Получите бесплатный первый месяц с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger всего за 2 доллара в месяц в течение 60 дней бесплатно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Барьеры на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно — время, скука, травмы, уверенность в себе.Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути. Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени на упражнения

Выделить время для упражнений может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально использовать свое время.

• Короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
• Вставай раньше. Если ваш день загружен, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
• Меньше езжай, больше гуляй. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
• Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Я считаю, что упражнения — это скучно

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один. Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

• Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес.Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
• Измените распорядок. Переключайтесь между различными видами деятельности, такими как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе и тренировать различные группы мышц.
• Объедините силы. Занимайтесь спортом с друзьями, родственниками, соседями или коллегами по работе. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
• Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки.Посетите уроки физических упражнений или спортивные лиги в центре отдыха или оздоровительном клубе.

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

Не садись на себя! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

• Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь соло. Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
• Сосредоточьтесь на будущем. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми и чувствуете себя комфортнее во время тренировок, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать круговорот с помощью физической активности — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

• Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше, чтобы тренироваться? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу, чтобы прогуляться.
• Считайте обеденный перерыв. Держите у себя на столе пару прогулочной обуви и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
• Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом.Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Лень тренироваться

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

• Реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете чувствовать себя измотанным.
• Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность на то время дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не совсем ленивым.
• Запланируйте упражнения, как если бы вы назначили важную встречу. Отметьте в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах. Просите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности.Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

• Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например, ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
• Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему. Вы весело проведете время, помогая друг другу тренироваться.
• Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать спортсменом-суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе.Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу.

Не сдавайтесь. Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете видеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

• Двигайтесь сами. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет к этому готово.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, когда вы терпите неудачу. Придерживайтесь достижимых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
• Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу позволить себе оплату клуба здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал.Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

• Делайте укрепляющие упражнения дома. Используйте недорогие эластичные ленты — отрезки эластичных трубок разной прочности — вместо грузов. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
• Начать прогулочную группу. Соберите друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки. Планируйте маршруты по району или месту работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
• Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше сделать подъем по лестнице само по себе тренировкой.
• Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что поранюсь, если буду упражняться

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

• Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите. По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
• Попробуйте упражнение для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление.Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы они помогли разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

• Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
• Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат тандемный велосипед на выходные.
• Выполняйте двойную работу. Вызовитесь добровольно отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими.Если они не разделяют ваших фитнес-амбиций, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г. Показать ссылки
1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. По состоянию на 9 августа 2016 г.
5. Molanorouzi K, et al.Мотивы участия взрослых в физической активности: вид активности, возраст и пол. BMC Public Health. 2015; 15:66.
6. Kulavic K, et al. Сравнение мотивационных факторов и барьеров к физической активности среди традиционных и нетрадиционных студентов колледжа. Журнал здоровья американского колледжа. 2013; 61: 60.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 августа 2016 г.
8. Устранение препятствий на пути к фитнесу. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness. По состоянию на 18 июня 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Сети фитнеса Challenge для общественного здравоохранения

Отчеты сотрудников | The Petoskey News-Review

CHARLEVOIX — Challenge Fitness перешел в новое владение, когда Дин Спенсели продал бизнес своему уроженцу Шарлевуа, Кристоферу Деманаю, который в детстве тренировался в подвале своих родителей, мечтая однажды стать тренером по физкультуре.Владение собственным тренажерным залом теперь дает Деманею возможность изменить жизнь людей к лучшему.

«Мне всегда хотелось иметь собственное место, где я мог бы это разместить», — сказал Деманей, подходя к стенду со свободными весами, расположенному в дальнем конце зала. «Теперь он у меня есть».

Свободные веса, которые Деманей показывает в спортзале, он купил, когда был еще подростком. Когда он начал набирать силу, он также приобрел решимость. Деманей имеет честь обладать черным поясом шестой степени в Хап Ки До, имея более чем 20-летний опыт обучения и тестирования с некоторыми из величайших мастеров со всего мира.Деманей также является персональным тренером, сертифицированным американским советником по физическим упражнениям, и сертифицированным тренером по успеху CoachU.

С новым владельцем приходит новый брендинг для сообщества, которое окружает Challenge Fitness.

«Я хочу, чтобы Challenge Fitness стал местом в сообществе для всех, кто хочет улучшить свою жизнь», — сказал Деманей.

Чтобы сделать это, Деманей и его команда стремятся предоставить сообществу фитнес-центр и тренажерный зал высочайшего качества.Они предоставляют услуги поддержки на месте, включая, помимо прочего, медицинский массаж, обучение личному успеху, консультации и поддержку в области питания.

Challenge Fitness предлагает разнообразные занятия по фитнесу и тренировкам, от йоги и кикбоксинга до танцев и боевых искусств. За четыре месяца, что Деманей владел тренажерным залом, он создал сеть служб поддержки здоровья и фитнеса, в которую входят местные поставщики.

Challenge Fitness открыт с 17:30 до 20:00. Понедельник Пятница; с 8 а.м.-16:00 в субботу; и с 8.00 до 12.00 в воскресенье. Членство начинается от 40 долларов со скидками для студентов, военных и пенсионеров. Популярная программа трансформации предлагает 30 дней индивидуальных тренировок шесть дней в неделю, по часу каждый день, а также индивидуальный план питания, доступный по предварительной записи за 240 долларов в месяц.

Для получения дополнительной информации посетите 15144 Bells Bay Road, Charlevoix или позвоните по телефону (231) 237-1431.

ПРАВИЛ IFBB FITNESS CHALLENGE

IFBB FITNESS CHALLENGE 2021 состоит из круга с силовыми упражнениями на 6 станций, где спортсмены пытаются выполнить максимальное количество повторений за 2 минуты.

Категории устанавливаются, и спортсмены соревнуются друг с другом, демонстрируя свои максимальные физические показатели.

Он предназначен для спортсменов, которые ставят мышечную производительность выше соревнований, основываясь исключительно на мышцах и недостатке жира.

КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ
1. здоровый образ жизни
2. выдающаяся физическая работоспособность
3. возможности для широких возрастов
4. личное удовлетворение
5. энергия уравновешенного тела
Категории
Возрастные и половые категории Индивидуальные категории:
1. Men’s Fitness Challenge (спортсмены в возрасте от 24 до 40 лет)
2. Women’s Fitness Challenge (спортсмены в возрасте от 24 до 35 лет)
3. Junior Men’s Fitness Challenge (спортсмены до 23 лет)
4. Junior Women’s Fitness Challenge Challenge
5. Master Men’s Fitness Challenge (спортсмены +40 лет)
6. Master Women’s Fitness Challenge (спортсмены + 35 лет)
Категории пар и команд.
1. Couples Fitness Challenge (однополые пары M / F и смешанные пары)
2. Team Fitness Challenge (команда из 6 спортсменов одного пола или смешанного состава)
Категории по исполнению и уровням производительности:
• Gold Standard
• Silver Level
ОБОРУДОВАНИЕ И КОЖА

В отличие от категорий «Бодибилдинг» и «Фитнес», в Fitness Challenge нет изображения тела. Допускается использование спортивной одежды, закрывающей туловище и ноги, поскольку мускулатура не является целью соревнований.

Спортсмены могут носить спортивные костюмы или футболки с шортами или любой их комбинацией по своему усмотрению. Обязательно наличие спортивной обуви.

Бронзовые кремы для загара и масла не допускаются.

МЕТОДОЛОГИЯ и КРИТЕРИИ АРБИТРАЖА И ПОДГОТОВКИ ОЧКОВ

Как проходит соревнование FITNESS CHALLENGE?

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОРЕВНОВАНИЕ

1. Это схема на 6 станций . На каждой станции выполняется отдельное упражнение.
2. На каждой станции спортсмен выполняет максимум повторений в течение 2 минут .В это время спортсмен может прервать упражнение и возобновить его.
3. Каждый спортсмен начинает со станции номер 1 и в конце упражнения переходит к следующей, всегда следуя числовому прогрессу, пока вы не выполните 6 упражнений в схеме.
4. Все спортсмены меняют станции одновременно , переходя к следующему упражнению в числовом порядке с 2 минутами для отдыха и подготовки к следующей станции.
5. До 6 спортсменов соревнуются одновременно, каждый на одном месте, а судья / рефери контролирует техническую коррекцию и записывает выполненные повторения.
6. Судья / рефери ждет спортсмена на следующей станции . Он контролирует правильное выполнение и записывает выполненные повторения на контрольном листе, который спортсмен носит с собой.
7. Общее время на каждой станции составляет 2 минуты (бег) + 2 минуты (смена станции) Все спортсмены начинают следующее упражнение одновременно.
8. Все спортсмены выполняют все упражнения и должны выполнять их все правильно, соблюдая Правила, описанные для этой цели
9. Общее время теста, 24 минуты для 6 спортсменов (2 минуты на выполнение + 2 минуты на смену станции и восстановление x 6 станций)
10. Каждый раз, когда спортсмен выполняет все 6 упражнений, он финиширует и покидает круг
Спортсмены соревнуются за максимальное количество повторений на каждой станции.Эти повторы отмечаются в их контрольном листе.
В ИНДИВИДУАЛЬНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ спортсмены классифицируются по сумме повторений в 6 упражнениях схемы.
СПОРТСМЕН РОЛЬ
1. Спортсмен всегда будет следовать техническим указаниям судьи-арбитра
2. Спортсмен выполняет как можно больше повторений упражнения на каждой станции.
3. Спортсмен принимает любые повторы, которые судья / арбитр сочтет допустимыми.
4. Спортсмен должен соблюдать начало каждого упражнения и прерывать его в течение 2-х секунд. Вы можете прекратить воспроизведение, но больше этого времени делать не будете.
5. Спортсмен перейдет на следующую станцию ​​в конце 2-го упражнения. начать следующее упражнение по указанию центрального судьи или судьи / хронометриста.
6. В конце 6 станций спортсмен передает судье / центральному рефери контрольный лист с повторениями, выполненными на каждой станции, для его подписи и регистрации
7. В конце 6 станций спортсмен уходит. место проведения соревнований.
РОЛЬ СУДЬИ / АРБИТРАРА
1. На каждом участке будет 6 судей / арбитров, по одному на каждую станцию.
2. Он оснащен доской, бланками и ручкой для написания официальной одежды.
3. Судья / арбитр считает правильные повторения, которые каждый спортсмен выполняет на своем рабочем месте, и записывает их на контрольном счетчике вслух, чтобы спортсмен услышал их.
4. Допустимые повторы — это те, которые рассматриваются судьей / арбитром; те, которые он делает недействительными, равны нулю, и они складывают только действительные повторения.
5. Судья / арбитр контролирует начало и конец упражнения, следуя указаниям центрального судьи или судьи / хронометриста, отмечающего временные интервалы.
6. Судья / арбитр ожидает прибытия следующего спортсмена на свое место и сопровождает его во время 2-минутного перерыва и занимает позицию для начала упражнения.
РОЛЬ ЦЕНТРАЛЬНОГО СУДЬИ
1. Главный судья управляет соревнованием, управляет таймером, инструктирует судей / рефери и взаимодействует с ними по техническим вопросам
2. Он может делегировать судью / хронометриста для контроля частичного и общее время
3. Центральный судья забирает контрольные листы у каждого спортсмена в конце шестерки. Он подписывает контрольные листы для каждого спортсмена, пары или команды и отправляет их для записи.
РОЛИ СПОРТСМЕНА, СУДЬИ / РЕФЕРИ И ЦЕНТРАЛЬНОГО СУДЬИ будут иметь вид в различных формах ИНДИВИДУАЛЬНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ — ПАР или КОМАНД из 6.
КАТЕГОРИИ Соревнований пар КАТЕГОРИИ ЗАДАЧ
1. Они соревнуются в парах, которые выполняют круг на своих 6 станциях в том же порядке, что и в индивидуальных соревнованиях.
2. Пары могут быть: только МУЖЧИНЫ, только ЖЕНЩИНЫ или СМЕШАННО
3. Оба спортсмена выполняют одно и то же упражнение для каждой станции круга. , чередуя их, чтобы добиться наибольшего количества повторений за 2 минуты.
4. Оба спортсмена делают паузу в 2 минуты между станциями вместе
5. До 6 пар работают вместе, по одной на станцию, все они начинают со станции 1 и переходят к остальным упражнениям
6. Когда первая пара заканчивает первое В сезоне следующая пара присоединится.

В СОРЕВНОВАНИЯХ ПАР пары квалифицируются по сумме повторений обоих компонентов в 6 упражнениях схемы.

КОМАНДНАЯ КАТЕГОРИЯ СОРЕВНОВАНИЙ 6. Команда Фитнес-вызов
1. Команды из 6 человек соревнуются, занимая все. Каждая команда может включать 4 + 2 спортсмена каждого пола или 3 +3 спортсмена. Никогда не бывает только одного спортсмена одного пола.
2. Каждый компонент команды занимает свое место. Все они работают одновременно.
3. Его 6 компонентов распределены по станциям так, как им удобно, и все они должны упорядоченно выполнять всю цепь.
4. Следующая команда стартует, когда предыдущая команда завершила все этапы. Во время соревнований на трассе участвует только одна команда.
5. Судья / рефери каждой станции будет считать действительные повторы каждого члена команды на своем личном контрольном листе (как в индивидуальных соревнованиях).
6. Центральный судья соберет листы всех спортсменов команды и добавит повторы

В КОМАНДНОМ СОРЕВНОВАНИИ из 6 команд команды классифицируются по сумме повторений 6 компонентов во всех упражнениях схемы. .

В индивидуальных, парах и командах соревнования могут проводиться на ЗОЛОТОЙ и СЕРЕБРЯНОЙ трассах, в зависимости от предложения Организатора.

Предложение трасс Организатором будет зависеть от уровня Конкурса.

ТЕХНИЧЕСКИЙ РЕГЛАМЕНТ УПРАЖНЕНИЙ ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ
1. ИБП ДЛЯ ПОДГОТОВКА (лежа и строгий)

СТАРТ: полное разгибание локтей; захват переднеспинки на ширине плеч.

ВЫПОЛНЕНИЕ: лазить, пока подбородок не выйдет за перекладину.

ФИНАЛ: возврат в исходное положение. Локти должны быть полностью разогнуты.

Остановка на 1 секунду будет сделана в исходном положении, локти полностью вытянуты.Катание или раскачивание запрещено во время тура. Невыполнение этого требования отмечает повторение как недействительное.

2. Приседания с прыжком (до 20-24 дюймов)

НАЧАЛО: Две ноги вместе на земле, вытянутые туловище, бедра и колени ..

ВЫПОЛНЕНИЕ: Прыгайте двумя ногами вместе на ящик, будут расширены туловище, тазобедренные и коленные суставы.

ФИНАЛ: возврат в исходное положение. Спортсмен НЕ МОЖЕТ отскочить, он должен остановиться и выпрямиться, не воспользовавшись падением от предыдущего прыжка.

Обе ножки могут одновременно подниматься и опускаться. Повторение отмечается при возвращении на землю. Высота бокса 20-24 дюйма (женщины-мужчины)

3.DIPS (ноги вперед)

НАЧАЛО: вверх на брусьях, полное разгибание локтей.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Опускание до положения локтя под углом 90o

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Вернитесь в исходное положение.

Остановка продолжительностью не менее 1 секунды будет производиться в верхнем положении с полностью вытянутыми локтями. Ноги должны находиться перед опорой для рук.Импульсы не допускаются. В противном случае повторение будет признано недействительным.

4. Ходьба ВЫПСЫ (со штангой)

СТАРТ: стопы вместе, штанга лежит на плечах. Судьи могут помочь поднять планку.

ВЫПОЛНЕНИЕ: ходим выпадами со сгибанием обоих колен на 90 градусов.

ФИНАЛ: повторение завершается, когда колени, бедра и туловище находятся в полностью вытянутом положении.

Штанга должна оставаться на плечах спортсмена все 2 минуты. Если нет, упражнение окончено.ВЕС: штанга 30/50 кг для женщин / мужчин.

Колено задней ноги касается земли при каждом повторении, которое засчитывается.

5.САДКА ИБП (с отягощением)

СТАРТ: лежа, колени и бедра под углом 90o, пластина на груди с вытянутыми локтями. ИСПОЛНЕНИЕ: соединяем, удерживая тарелку вверх.

ФИНАЛ: туловище перпендикулярно земле, руки полностью вытянуты над головой.

Поясничный и спинной отдел позвоночника следует поддерживать при каждом спуске.Локти все время вытянуты. ВЕС: тарелка 10 кг для всех участников.

Ступни должны поддерживать контакт с землей во время выполнения упражнения.

6. Бурпи и «Дьявольский пресс»

СТАРТ: Стоя, с вытянутым корпусом, гантели по бокам.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Берпи с опорой на гантели до 90º, спортсмен может коснуться земли грудью. Вернитесь в вертикальное положение; согнитесь и нажмите с гантелями, пока руки не поднимутся над головой.Не приемлет рывок гантелей.

ФИНАЛ: возврат в исходное положение.

ВЕС: гантели парные по 10/15 кг для женщин / мужчин.

Несоблюдение каких-либо указаний означает повторение недействительным.

ТЕХНИЧЕСКИЙ РЕГЛАМЕНТ УПРАЖНЕНИЙ SILVER LEVEL

1.PULL UPS (лежачее положение)

НАЧАЛО: хват лежа на спине на ширине плеч. Подвешенное тело с полным разгибанием локтей. Остановитесь и посчитайте не менее 1 секунды в исходной позиции.

ВЫПОЛНЕНИЕ: грудь касается перекладины. Тело всегда будет прямым. Раскачивание и пульсация недопустимы. Стопы, лодыжки или икры опираются на скамейку или ящик.

ФИНАЛ: возврат в исходное положение

2.Приседания Джефферсона

СТАРТ: стопы с опорой, туловище, бедра и колени выпрямлены. Штанга между ног по диагонали.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Опустите штангу, пока диски не коснутся земли.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Вернитесь в исходное положение. Плечи поставлены, позвоночник, бедра и колени полностью выпрямлены.Отсутствие разгибания сустава делает повторение недействительным.

ВЕС: Штанга 40 кг для женщин и 60 кг для мужчин.

3.DIPS на скамье (ноги вперед)

НАЧАЛО: руки на краю скамейки, локти полностью вытянуты. Ноги перед опорой для рук. Ноги на скамейке или ящике. Колени все время остаются прямыми.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Опуститесь в положение локтя на 90o. Никакие импульсы не допускаются.

ФИНАЛ: возврат в исходное положение. Остановитесь как минимум на 1 секунду в верхнем положении.

4. ВЫХОДЫ (не ходьба, с гантелями)

СТАРТ: стопы вместе, гантели в руках.

ВЫПОЛНЕНИЕ: выпады с шагом 90º в переднем и заднем колене. Вернитесь в вертикальное положение с полностью выпрямленными суставами туловища, тазобедренных и коленных суставов.