Быстро похудеть при гв: Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Как похудеть при ГВ?

Многие молодые мамы беспокоятся о том, смогут ли они похудеть во время грудного вскармливания. Желание обрести легкость, стройное и подтянутое тело — вполне нормальное и естественное.

Набору веса в период беременности способствует не только изменение гормонального фона, но и появление чрезмерного аппетита. Набрав за девять месяцев лишние килограммы, мамы волнуются по поводу того, можно ли похудеть на ГВ. Ведь прибегать к большинству современных эффективных методик, направленных на снижение массы тела в этот период нельзя. Это приведет к спаду лактации, а в ряде случаев даже к полной потере молока. Но все же похудеть, не навредив малышу реально. Дело в том, что процесс выработки молока сопровождается большими энергозатратами организма. На его образование может уйти от 500 до 800 калорий. Получается, что если женщина будет питаться правильно и ее рацион будет сбалансированным, то она сможет похудеть. Ускорить этот процесс помогут физические нагрузки.

Как быстро похудеть при ГВ?

Женщины, стремительно набравшие вес во время беременности, желают также быстро от него избавиться. Такая задача по силе каждой, поскольку в период лактации ускоряются обменные реакции в организме, а большинство полученных калорий перерабатывается в молоко. Однако чтобы похудеть быстро, следует скорректировать привычное меню, ввести в свой рацион больше полезных и питательных продуктов, начать заниматься спортом. Главное, чтобы на все это хватило времени и желания.

Кормящая мама при ГВ должна следовать правилам диеты, чтобы похудеть:

• питаться следует дробно;
• в рационе обязательно должны присутствовать отварные и тушеные блюда, а также приготовленные на пару;
• в меню должна присутствовать белковая и углеводная пища;
• простые, быстроусвояемые углеводы, присутствующие в кондитерских изделиях нужно заменить на сложные, находящиеся в овощах и фруктах;
• нужно выпивать как можно больше жидкости.

Диета при ГВ для похудения разрешает употреблять следующие продукты: орехи, сухофрукты, молочные продукты, каши, злаковые, натуральные соки, компоты, рыбу, мясные продукты, тушеные и вареные блюда, овощи, фрукты, зелень.

В меню матери, стремящейся нормализовать вес, не должно присутствовать следующих продуктов:

• жирных, жареных и копченых блюд;
• колбасных изделий и полуфабрикатов;
• мучных кондитерских изделий;
• шоколада, конфет и прочих сладостей;
• газированных напитков, пакетированных соков.

Чтобы похудеть при ГВ, нужно как можно больше двигаться. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или фитнес клуб. Можно привычную прогулку с ребенком превратить в пробежку. Также на пользу пойдет интенсивная ходьба.

Подведя итог, расскажем коротко о том, как похудеть во время ГВ: больше времени проводить в движении, сбалансировать свое питание, отказаться от вредной пищи и сделать выбор в пользу натурального и здорового питания.

Как лайнсмены нападения НФЛ избегают обеда на 5000 калорий и преобразуются, уходя на пенсию

Сейчас 15:00, и Джо Томасу нужно поесть. Он едет со своей семьей, но проголодался. Неужели голод? Он не знает. На протяжении всей своей карьеры в НФЛ в атаке с «Кливленд Браунс» Томас был приучен есть каждые два часа, потому что от этого буквально зависела его работа.

Томас находит Макдональдс по GPS. Это будет быстро — только немного топлива между обедом и ужином.Он заказывает два двойных чизбургера, два McChickens, двойной четверть фунта с сыром, один большой заказ картофеля фри и большой доктор Пеппер.

«Или другой сладкий напиток», — сказал он недавно. «Просто добавить 500 калорий, простой способ».

2 Связанные

Было нелегко сыграть 10 000 последовательных снимков или отразить самые взрывные пасы в футболе. Но Томасу было так же трудно поддерживать тело весом более 300 фунтов. Ему пришлось съесть ненасытное количество еды. Вот потенциальный день из жизни:

• Подумайте, завтрак: четыре куска бекона, четыре звена сосисок, восемь яиц, три блина и овсянка с арахисовым маслом, а затем утренний протеиновый коктейль.

• Обед? Возможно, макароны, фрикадельки, печенье «и, может быть, салат, отличный, что угодно» из столовой команды.

• На ужин Томас мог сам съесть целую детройтскую пиццу, а затем последовать за ней с рукавом печенья Thin Mint Girl Scout и миской мороженого. И, наконец, перед сном он выпивал еще один протеиновый коктейль.

«Если бы я провел два часа без еды, я бы буквально отрезал тебе руку и начал есть», — сказал бывший линейный игрок нападения.«Я чувствовал, что если я пропущу прием пищи через два часа, я потеряю вес, и у меня будут проблемы. Это был мой образ мышления. Мы взвешивались по понедельникам, и если я потерял 5 фунтов, мои тренер собирался устроить мне ад «.

Избыток еды не так гламурно, как кажется. На самом деле, «трудоемкий» было бы лучшим словом. На протяжении всей своей карьеры Томас просыпался посреди ночи и «подавлял Тамса». Он полагался на обезболивающие и противовоспалительные средства, и у него была постоянная изжога.

Затем Томас ушел на пенсию в 2018 году. «Когда вы начинаете есть и заниматься спортом, как нормальный человек, — сказал Томас, — польза для здоровья потрясающая». Он не только выбросил безрецептурные лекарства, но и его кожа очистилась, его практика йоги улучшилась, и он чувствовал себя менее раздутым. В течение шести месяцев 60 фунтов растаяли с его игрового веса в 325 фунтов. К сентябрю 2019 года TMZ подхватили трансформацию Томаса, озаглавив статью: «Толстяк из НФЛ … ВЫГЛЯДИТ КАК ИЗОБРАЖЕННЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ БОГ».

«Я просто здорово посмеялся», — сказал Томас.«Разве это не типичная жизнь лайнмена? Одиннадцать лет в НФЛ, и все, что я сейчас знаю, — это бывший толстяк из НФЛ».

Томас — последний пример нападающего лайнмена, который после ухода на пенсию вернулся к нормальному здоровому образу жизни после переедания и передозировки лекарств во время своей карьеры в НФЛ. Его путешествие может показаться драматичным, но это не редкость.

Давний боец ​​Сан-Франциско 49ers Джо Стейли, сыгравший в последнем Суперкубке, уже пожертвовал пять мешков для мусора и купил все новые ремни, так как его талия уменьшилась с 40 до 36 дюймов, и он потерял 50 фунтов.Бывший гвардеец Балтиморских воронов маршал Янда сбросил 60 фунтов за три месяца, увеличившись с 6000 калорий в день до 2000. Ник Хардвик, Джефф Суббота, Алан Фанека и Мэтт Бирк — все бывшие большие парни, которые теперь выглядят как оболочки самих себя, что привлекло внимание таблоидов. Список можно продолжать и продолжать.

Так как же им это удалось? Мы взяли интервью у девяти бывших нападающих линейных игроков о том, на что они пошли, чтобы набрать массу, и их секретах похудения после того, как повесили бутсы.Игроки откровенно говорили о неуверенности в собственном имидже, возмутительных диетах, борьбе с расстройствами пищевого поведения, а также о краткосрочных и долгосрочных последствиях для здоровья сохранения своего игрового веса в течение стольких лет.

«Тренируйтесь против расстройства пищевого поведения»

Бывший атакующий игрок Джордан Гросс провел за «Каролина Пантерз» 167 игр за 11 сезонов. Он был профессиональным боулером трижды, попал в команду All-Rookie в 2003 году и начал с правильного подката за Panthers в Суперкубке XXXVIII.Затем он ушел на пенсию в 2014 году и за шесть месяцев похудел на 70 фунтов.

«Поклонники знают меня больше за похудение, чем за все, что я делал за всю свою карьеру», — сказал Гросс.

• Большие вопросы »| Рейтинг мощности »
• Бесплатное агентство: Трекер» | Сорта »
• Драфт: Всего 255 подборок» | Сорта »
• Fantasy: Шпаргалки» | Прогнозы »
• Расписание на 2020 год» | Больше репортажей NFL »

Хотя такая потеря веса может быть вдохновляющей, она также указывает на нездоровые отношения с едой, которые развиваются у многих наступательных лайнменов, как правило, еще со времен колледжа.Фанека, выбранный на драфте «Питтсбург Стилерс» в 1998 году в первом раунде, который начал карьеру в 201 раз с тремя командами, вспоминает, как его тренер в LSU однажды отчитал всю линию нападения за то, что «выглядел как кучка фаршированных сосисок», бросив им вызов терять полкило в день. Позже ему сказали, что он должен получить больше.

Томас прямо говорит об этом: «Вы тренируете себя, чтобы иметь расстройство пищевого поведения, как вы относитесь к еде, когда вы в НФЛ, и пытаться депрограммировать это — настоящая проблема.«Проблемы с телесным представлением и самооценкой могут усугубляться, поскольку этим спортсменам говорят, что их ценность может быть измерена в калориях и фунтах.

« Я всегда испытывал неуверенность в том, что быть большим, когда дело касалось свиданий, разговоров с женщинами и «Я не хотел быть таким большим, — сказал бывший центр / охранник Tampa Bay Buccaneers и Atlanta Falcons Джо Хоули. — Я не хотел быть таким большим, но мне пришлось сделать это, потому что я любил футбол и это была моя работа».

Начнем с того, что большая часть веса является искусственной.Как отмечает Гросс, «от природы не так много людей», но набрать вес было необходимо для игры на высшем уровне и зарабатывания миллионов долларов. Гросс, например, потреблял огромное количество белка каждый день во время игры, в том числе шесть кусочков бекона, шесть омлет, два 50-граммовых протеиновых коктейля, четыре сваренных вкрутую яйца и две куриные грудки — все до 14:00. после обеда.

Это несколько новое явление, по словам доктора Арчи Робертса, драфта 1965 года Джетс, который впоследствии стал кардиохирургом.В 2001 году Робертс стал соучредителем фонда «Живое сердце», который ежегодно проводит медицинские осмотры футболистов, вышедших на пенсию. «В 1990-х годах был толчок, который подсказал некоторым людям, что увеличение веса может сделать игру более эффективной и захватывающей», — сказал Робертс. «Потому что более крупные нападающие могли дольше сдерживать оборонительный рывок, чтобы квотербек мог бросить мяч по полю, что приводило к более зрелищной игре в пас».

Игровые веса начали расти по всей лиге, особенно на линии. Согласно исследованию Elias Sports Bureau, средний вес стартовых линейных игроков в атаке составлял 254,3 фунта в 1970 году. К 1990 году он подскочил до 276,9 фунта, но наибольшее увеличение веса произойдет в следующие 10 лет. Десять лет спустя средний стартер O-line зарегистрировался на отметке 309,4 фунта. Сегодня их число составляет 315, что более чем на 60 фунтов тяжелее, чем 50 лет назад.

Хоули обычно играл от 295 до 300 фунтов, но на пятом году в лиге он перешел на палеодиету и ел чисто. Он потерял от 10 до 15 фунтов и сыграл в следующем сезоне с 285. «Было трудно удерживать вес, питаясь таким чистым питанием, но я чувствовал себя намного лучше», — сказал Хоули. «У меня было столько энергии, я не был таким апатичным».

Затем он повторно подписал контракт в Тампа-Бэй.

«Так как меня немного подталкивали, играя в атакующей линии, они сказали мне, что мне нужно набрать вес», — сказал Хоули.«Так что я перешел на более нездоровую диету, из-за которой я чувствовал себя, ну, не так хорошо. Но это то, что мне нужно было делать, чтобы играть».

«Худощавый лайнсмен не поможет, потому что вам нужно будет создать больше сил, чтобы остановить этих больших парней», — сказал Томас. «Инерция становится проблемой. Я большой, толстый парень, ты бежишь на меня, тебе не нужно создавать столько силы, потому что я просто тяжелее, толще и у меня больше массы».

Преимущества похудения

Хотя эта масса помогает в полевых условиях, могут возникнуть осложнения для здоровья.В мае USA Today опубликовал целую колонку, в которой интересовалось, не подвержены ли линейные игроки нападения серьезным осложнениям COVID-19 из-за своего размера. Робертс предупреждает, что массивное увеличение веса также может привести к ожирению. «Что затем влияет на их сердце, легкие, почки и их разум», — сказал Робертс. «Это не доказано, но это также может быть связано с болезнью Альцгеймера и, возможно, черепно-мозговой травмой».

Когда игровая карьера заканчивается, многие игроки должны оценить, стоит ли нести лишние килограммы.Многие решили уменьшить размер.

Фанека, давний защитник «Стилерс», вспоминает день, когда он потерял 30 фунтов. Он играл на полу со своей дочерью и встал, не «исподтишка». «Я просто встал, без проблем», — сказал Фанека. «И я подумал:« Вау, это здорово »».

• Все 259 ответов | Класс каждой команды
• Драфтовые оценки Кипера для каждой команды
• Любимый выбор МакШэя для всех 32 команд
• Нация НФЛ: Анализ для каждого выбора
• Раунд 1: Кипер | МакШей | NFL Nation
• Отчеты разведки | Больше чернового покрытия

Томас сказал, что когда он весил 300 фунтов, его тело болело бы, если бы ему пришлось постоять несколько минут.Гросс сказал, что ненавидит пот. «Я бы просто все время обильно потел», — сетовал он. «У моей жены было бы переохлаждение из-за того, что в комнате все время было так холодно».

Хардвик, центр тогдашнего Сан-Диего Чарджерс, который набрал 308 баллов, сказал, что его первоначальной мотивацией для похудения было снижение давления со своего тела. (Согласно апрельскому выпуску информационного бюллетеня Гарвардской медицинской школы, каждый дополнительный фунт, который вы несете, создает примерно 4 фунта нагрузки на коленные суставы.)

«Но есть еще и материальный аспект», — сказал Хардвик.«Вы хотите иметь возможность носить более прохладную одежду, ходить в магазины и начинать делать покупки прямо со стойки. И это какое-то время заманчиво. Потом это проходит, и вы успокаиваетесь, и люди перестают волноваться каждый раз, когда видят вас. И вы просто снова почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре ».

Стейли, хотя и застенчиво, признает, что ему нравится, что его мускулы становятся более рельефными.

«Как атакующий лайнмен, тебя всегда называют этой большой, огромной, не спортивной каплей», — сказал Стейли.«Линейные нападающие играют в фильме, и они всегда 500 фунтов. Тогда у вас появляется возможность снова быть здоровым, и все усилия, которые вы вложили в футбол, вы вкладываете в это. Это дает вам однажды сосредоточиться. ты уходишь на пенсию. Это немного напрасно, но я начинаю видеть пресс, которого я всегда хотел. И это отчасти захватывающе ».

О, то, что мы едим …

Есть два типа нападающих: те, кто должен искусственно прибавлять в весе, и те, кто от природы крупный.

«Я последний, — сказал Дэмиен Вуди, давний линейный игрок НФЛ и нынешний аналитик ESPN. «Я мог буквально дышать и вдыхать и набрать 5 фунтов». Во время летнего скачка роста после второго года обучения в средней школе Вуди вырос на 6 дюймов и набрал 70 фунтов. К тому времени, когда он поступил в Бостонский колледж, он уже весил 300. «Для меня никогда не было проблемой набрать вес», — сказал он.

Другая группа? Набор веса может стать всепоглощающим видом спорта, который часто начинается в студенческие годы.Возьмем, к примеру, Хардвика, который в старшей школе боролся в весовой категории до 171 фунта. Он поступил в Purdue на стипендию ROTC, пробился в футбольную команду и набрал 295 баллов, намазав за ужином 2 фунта говяжьего фарша на несколько лепешек. Хардвик также выпил 600- или 700-калорийный протеиновый коктейль перед сном и поставил будильник, чтобы выпить такой же коктейль в 3 часа ночи.

В этом году на комбинате НФЛ Бен Барт стал темой разговоров после того, как рассказал о своем любимом смузи: семь яичниц-болтун, «большая ванна» творога, крупы и арахисового масла. , банан и Gatorade.Ежедневная доза этой смеси добавила 59 фунтов к 6-футовому росту Барта, что помогло ему превратиться из тайт-энда третьего дивизиона III в Сент-Джонс (Миннесота) в пика четвертого раунда Джексонвилл Ягуарс в качестве наступления. путевой обходчик.

«Я бы просто бросил все это, а потом заткнул нос», — сказал Барт. «В темноте. Иногда я давился кляпом. Это то, что тебе иногда приходится делать».

Крис Бобер, бывший лайнмен «Нью-Йорк Джайентс и Канзас-Сити Чифс», явился в Университет Небраски в Омахе с весом 225 фунтов, что было слишком мало.Он ел все, что попадалось в его руки, что было трудно для студента колледжа, «который был изрядно разорен». Это было особенно сложно летом, когда он по своей природе сжигал калории на своей строительной работе. Если бы Бобер пошел в «Метро», он бы купил не один фут длиной, а два. В Taco John’s он заказал упаковку тако из 12 штук и фунт картофельного оле, что в сумме дает обед с почти 5000 калориями.

Когда Томас был в Висконсине, любой игрок, пытающийся набрать вес, мог после тренировки взять с собой упаковку емкостью 10 унций жирных сливок с добавлением сахара и сывороточного протеина.Он предполагает, что молочный напиток потреблял около 1000 калорий в день — и он прогнал его, выпив 50-граммовый протеиновый коктейль по дороге в класс.

Как и Хардвик, Стейли, который поднялся с 215 фунтов до 295 фунтов в Центральном Мичигане, когда он переходил от узкого конца к наступательной линии, обычно ставил для себя будильник каждый день в 2 часа ночи. «гейнерские коктейли», в каждом из них, вероятно, 2000 калорий », — сказал Стейли. «Я просыпался посреди ночи, потом возвращался в постель.

Хотя Стейли работал со своим тренером по силовой подготовке из колледжа, чтобы убедиться, что он набирает «хороший вес» — наращивает мышцы без лишнего жира, — неестественные привычки в еде сказались на себе. «Я был раздут в течение четырех лет подряд», — сказал он. Стейли сказал: «Знаешь, когда ты переедаешь после действительно хорошего ужина в итальянском ресторане, ты просто ешь все эти блюда и чувствуешь себя отвратительно? Так я чувствовал себя все время в колледже ».

Ежедневный план питания Ника Хардвика

Стейли больше не подходил к одежде, в которой он приехал в Центральный Мичиган, но не мог позволить себе покупать новую, поэтому постоянно брал взаймы у товарищей по команде.Большинство лайнменов нападения признают, что они в значительной степени жили в командных тренировках. «Мне повезло, в конце 1990-х — начале 2000-х все мешковатое было в стиле», — сказал Гросс. «Так что с 250 на 300 это не было серьезной сменой гардероба. Талия стала большой, но эластичные завязки были моим лучшим другом».

Привычки сохраняются в НФЛ. Многие игроки старшего возраста считают, что коллективный договор 2011 года, запрещающий проводить тренировочные сборы два дня в день, стал поворотным моментом. Раньше это было похоже на их студенческие дни.«Если бы я летом в Южной Каролине тренировался два раза в день, сражаясь с Джулиусом Пепперсом, я наверняка сжигал 10 000 калорий», — сказал Гросс.

Итак, в конце каждого дня в тренировочном лагере в колледже Уоффорд Гросс подсчитал до 15 тысяч на автомате для мягкой подачи, затем смешал это с четырьмя чашками цельного молока и тремя домашними шоколадными печеньями (которые, по мнению Гросса, были около 850 калорий каждый) и шоколадный сироп Hershey’s. «Это все возбуждающие продукты, такие как сахар и молочные продукты, — сказал он, — я не собираюсь говорить, что это ужасно; было довольно круто есть такие продукты.Но вы предъявляете очень большие требования к своей пищеварительной системе. У меня всегда был газ. Мне всегда приходилось пользоваться ванной. У меня было вздутие живота, потому что я все время был таким сытым ».

Стремление стать самым большим проигравшим

Среди лайнменов нападения есть общий рефрен: если вы не худеете в первый год вне лиги, вы

Через четыре года после выхода на пенсию Вуди весил 388 фунтов и согласился появиться на канале NBC «Самый большой неудачник». Вместо того, чтобы поднимать тяжести и концентрироваться на взрывных импульсах, Вуди попросили сделать более длительные кардио и тренироваться в течение выносливость.«Это полностью отличалось от того, чему я научился и чему тренировался всю свою жизнь», — сказал Вуди. «И это было тяжело. Типа, чувак, это было действительно тяжело».

Вуди похудел на 100 фунтов на шоу, но потом вернул все это обратно.

Итак, он просто принимал свой вес до прошлого года, когда 42-летний парень переоборудовал свой подвал в тренажерный зал. «Я хотел правильно похудеть», — сказал Вуди. «Устойчивым образом».

• Лучшие и худшие результаты НФЛ в 2010-х
• Все десятилетия: Лучший игрок каждой команды
AFC: Восток | Север | Запад | Юг
NFC: Восток | Север | Запад | Юг
• Внутренние тенденции десятилетия для всех 32 команд
• Лучшие команды и игроки десятилетия

Вуди заманил жену и детей присоединиться к своей миссии.По вечерам в воскресенье они готовят еду. И каждый день Вуди спускается в подвал, чтобы оставаться активным. Он предпочитает велосипед Peloton — «Я так сильно бью», — сказал он, — но также использует гребной тренажер и выполняет «все виды упражнений, чтобы мне не было скучно». Хотя он по-прежнему поднимает тяжести, он сосредотачивается на более легких вариантах и ​​большем количестве повторений. «Я больше не нагружаю свою спину; я не поднимаю лишний вес, чтобы потенциально навредить себе», — сказал Вуди. «Потому что это уже не главное».

14 июня Вуди написал в Твиттере, что с 23 марта он похудел на 50 фунтов, «и мои суставы уже прыгают от радости.«

Это непросто. И в течение многих лет игроки чувствовали, что они сами по себе в своем путешествии по снижению веса.

« НФЛ не дает вам никаких указаний, как это сделать ». Бобер сказал: «Они просто такие:« Хорошо, увидимся! » Вам нужно взять на себя ответственность разобраться в этом. И по мере того, как я становился все старше и старше, я заметил, что управлять им становится все труднее и труднее, если вы не потеряли его сразу. «

Вскоре после последнего CBA в 2011 году была создана Ассоциация игроков НФЛ». «Доверие», которое временный исполнительный директор Келли Мехртенс описывает как VIP-консьерж-службу, предоставляющую игрокам преимущества, которыми они могут воспользоваться при выходе из лиги.В рамках целостного подхода Trust приглашает игроков в Exos (где они могут тренироваться, проходить физиотерапию и консультации по питанию), предлагает им членство в YMCA и организует медосмотр и консультации со специалистами в больницах по всей стране.

The Trust, как объясняет Мертенс, занимается выяснением того, почему одни ребята переходят к своей жизни после игры более успешно, чем другие, и как они могут помочь преодолеть этот разрыв. «Это заработанные льготы», — сказал Мехртенс.«Поэтому мы хотим, чтобы ребята воспользовались тем, что они уже заработали».

Фонд «Живое сердце» доктора Робертса, партнер NFLPA, три раза в год проводит проверки здоровья бывших игроков. Любой человек с ИМТ 35 или более приглашается присоединиться к шестимесячной программе под названием «Самый большой неудачник» (хотя эта программа не транслируется по телевидению). На данный момент через это прошли около 50 игроков. Большинству из них за 40, самому старшему участнику 80 лет. «Это просто показывает, что никогда не поздно найти мотивацию для достижения своих целей», — сказал ведущий тренер Эрик Бешор.

Бешор сказал, что большинство участников программы «Самый большой неудачник» страдают диабетом или предиабетом. Однако по прошествии шести месяцев, когда они взяли курс на устойчивые изменения образа жизни, многие отказались от инсулина, отказались от лекарств от артериального давления, стали лучше спать и сообщили об улучшении общего настроения.

«Удивительно, сколько из них могут похудеть все эти годы спустя», — сказал Робертс. «Но с точки зрения того, могут ли они обратить вспять ущерб, который мог быть нанесен в промежуточный период, когда они играли в крупный футбол, на годы спустя, трудно дать количественную оценку, потому что у нас еще нет долгосрочных данных.»

Вести здоровый образ жизни

Чтобы похудеть, Стейли отказался от большинства углеводов, кроме овощей. Он очистил свой дом от своих любимых пороков, чипсов и сальсы, а теперь перекусил сырой брокколи и соусом Бичин — миндалем. Стейли сказал, что теперь ест с целью и умеренностью. «В НФЛ я всегда ел, когда был голоден, и все, что было доступно», — сказал он. «Если бы это был лосось, отлично. Если бы это была замороженная пицца, я бы тоже ее съел ».

Хоули, который вышел на пенсию в 2018 году, пожертвовал большую часть своего материального имущества на благотворительность и живет в фургоне и Airbnb по всей стране. Он сказал, что все дело в том, чтобы заставить его мозг есть только до тех пор, пока он не почувствует себя сытым, и не есть, пока он не сможет больше есть. Прерывистое голодание стало огромным инструментом для Хоули ростом 6 футов 3, который похудел с 60 фунтов до 240. Он редко завтракает и старается придерживаться 24-часового голодания в неделю — обедает за 6 или 7 часов.м., а потом вообще не есть до 18-19 часов. следующей ночью. Иногда он даже заставляет себя соблюдать 36-часовой пост.

Хоули был связан с другими бывшими крупными парнями, такими как Хардвик, с которым он познакомился на «Мосте к успеху», программе перехода НФЛ для отставных игроков.

«Но это не такое большое сообщество, как мне хотелось бы», — сказал Хоули. «На самом деле я работаю над созданием онлайн-сообщества для парней. Это единственное, чего мне не хватало. Всю свою жизнь я был частью раздевалки с командой, а потом в 30 лет ты попадаешь в реальный мир, и никто не знает, на что похож этот опыт.»

Хардвик сказал, что он работает над электронной книгой с планом своего плана диеты для людей, которые хотят быстро похудеть и не прибегать к этому.

Многие игроки, опрошенные для этой истории, сказали, что они действительно чувствуют себя лучше и им нравится, как это происходит. они выглядят, быстрая потеря веса привела к неприглядным растяжкам и избыточной обвисшей коже (один игрок, пожелавший остаться неизвестным, сказал, что он косметически удалил ее). Хардвик и Гросс также предупреждают о том, что с ними случилось: они были настолько одержимы с потерей веса, что зашло слишком далеко.

Хардвик вспоминает, как взвешивался после занятий горячей йогой в январе 2015 года. На весах было 202 фунта. «Отлично», — подумал он про себя. «Еще 3 фунта, и будет 199». Но потом он взглянул на свой профиль в зеркало и не узнал себя.

«Если наступит апокалипсис, я не смогу защитить себя или свою семью», — сказал он. Хардвик пошел домой и начал переедать, чтобы поправить здоровье. С тех пор он колеблется между 220 и 230, что, по его мнению, является для него нормальным весом.

Гросс некоторое время экспериментировал. Он был вегетарианцем в течение года, а затем попробовал палеодиету. «Когда вы играете, у вас нет места для маневра — вам просто нужно есть, чтобы удерживать вес», — сказал он. «Так что я подумал, что пробовать разные вещи — это здорово». Как только Гросс опустился до 250, он заметил огромное облегчение боли в ногах и лодыжках, которые опухли за последние несколько лет в лиге — но из-за веса, а не из-за травмы.

Когда Гросс начал свое преобразование, он пошел в Old Navy и купил три пары шорт и две рубашки поло.Он не знал, к чему приведет его потеря веса, и не хотел тратить деньги зря. Гросс снизился до 225, но ограничение себя менее 2500 калорий в день не было для него устойчивым образом жизни. «Это было уже слишком», — сказал он. Готовясь этим летом к сорока годам, Гросс потребляет около 3200 калорий в день и возвращается к поднятию тяжестей. Сейчас он счастливо колеблется около 240 фунтов.

Что до Томаса? Когда его карьера подошла к концу, он начал консультироваться с Кэти Массик, диетологом Браунов, которая начала обучать его более здоровым привычкам.Они разработали план после выхода на пенсию, который Томас описывает как «низкоуглеводную или кето-диету с периодическим голоданием». В качестве кардио он добавил плавание и езду на велосипеде, а также йогу.

Мы сделали каждого игрока НФЛ свободным агентом, а затем попросили наших 32 репортеров Национальной футбольной лиги пересмотреть проект четырех раундов выдающихся звезд с учетом пятилетнего окна Суперкубка. Какая команда лучшая?
• Обновленные составы НФЛ: все 128 выборов »
• Эксперты реагируют» | Укладка QB »

Томасу тоже пришлось восстановить свой мозг, чтобы он перестал есть, когда наелся.На протяжении своей футбольной карьеры он учил свое подсознание выходить за рамки этого и постоянно набивать лицо семейными заказами из Макдональдса и сладкими напитками. Это новый вид дисциплины. Теперь каждый понедельник Томас и его жена Энни будут стараться голодать 24 часа. Из-за его предыдущей работы это не такой уж и сложный переход.

«Как атакующий лайнмен, ты просто вечно выполняешь чертову работу, а ты делаешь то дерьмо, которое никто не хочет делать — наша позиция — Грибной клуб. Мы привыкли трахаться с грузовиком в темной комнате. , и все ждут, что мы выйдем и выступим без всякой славы, — сказал Томас.

«И вы почти скучаете по этому страданию. Это почти странно говорить, но попасть в мир поста и попытаться дисциплинировать себя и сделать что-то трудное, странным, болезненным способом, [это что-то] я думаю получает много линейных игроков нападения «.

Похудение, охранники, тяжелая работа и ваша карьера: Харрисон Барнс

На Среднем Западе, откуда я родом, многие мужчины и женщины имеют тенденцию становиться все больше и больше, шире и шире, когда им исполняется 30 лет.Я не говорю, что все они, конечно, но есть определенная тенденция, которая, я считаю, гораздо более «выражена», чем в других регионах страны.

В квартале, где я вырос, группа этих женщин собралась и решила что-то с этим поделать, сделав упражнения. Каждый день по несколько часов в группе из пяти или более человек они ходили по окрестностям в больших спортивных штанах с бутылками с водой. Дождь или солнце, я видел, как они блуждают по окрестностям.Должно быть, пришлось много работать. Зимой я видел, как они сидят на велосипедах в помещении в тренажерном зале, торгуют мелочами и смотрят мыльные оперы.

Однако, когда я видел тех же женщин на пикниках по соседству, они ели всевозможные сладости, углеводы и другие нездоровые продукты. Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что упражнения ничего не меняют, если вы не меняете свой рацион. Во всяком случае, физические упражнения могут даже заставить вас есть больше и набрать больше веса. В течение многих лет я наблюдал, как эти женщины гуляют по окрестностям, не теряя в весе.Они работали, работали, и ничего не происходило.

Для меня эти женщины — очень хорошая метафора того, что большинство из нас так или иначе делает в своей карьере: Мы можем много работать, но ничего не добьемся . Мы ничего не добьемся, потому что не хотим делать «тяжелую работу», чтобы продвинуться вперед.

В случае потери веса действительно «тяжелая работа» — это сопротивляться искушению поесть, когда вы голодны, изменить свои привычки в еде, есть меньше, есть менее вкусную пищу.Легче сказать, чем сделать, но именно здесь происходит успех или неудача с точки зрения похудания. Важен не объем вашей работы … важно то, насколько усердно вы работаете. Противостоять соблазну поесть, когда вы голодны, гораздо труднее, чем ходить по окрестностям со скоростью 2 мили в час, сплетничая с другими друзьями.

Умение и способность бороться с желанием поесть — трудная и тяжелая работа. Однако настоящие результаты мы получаем в упорной работе.

Когда я учился в колледже, в нашем братстве каждую пятницу вечером устраивали вечеринки с участием более 500 детей. Это были «коммерческие» предприятия, и мы пригласили всю школу, подавали дешевое пиво и использовали средства от вечеринки, чтобы субсидировать расходы на содержание дома.

Поскольку на вечеринках было так много людей, мы нанимали отставного полицейского из Чикаго, чтобы он стоял у двери на случай, если возникнут какие-либо проблемы, драки и так далее.

Он появлялся около 21:00 и стоял в дверях до 1:00, а затем уходил.Он мало разговаривал и стоял там в холод, жару и в любую погоду, просто дожидаясь окончания вечеринки. Несмотря на то, что ему было за 60, он был крупным мужчиной и всегда носил с собой пистолет. Он выглядел угрожающе и служил сдерживающим фактором для людей, которые выходили из-под контроля и разгромили дом.

В конце вечеринки мы платили ему 150 долларов за его «охранные» услуги. Он был дороже, чем другие охранники, которых мы могли нанять, потому что у него было ружье. Мы думали, что это «круто» иметь на вечеринке парня с оружием и хорошим средством устрашения на случай, если что-то пойдет не так.

Я был казначеем своего братства на первом курсе колледжа и отвечал за его оплату. Я думал, что 150 долларов кажутся большими деньгами, чтобы заплатить ему за то, что он стоял без дела. Однажды я сказал ему, что, по моему мнению, у него довольно хорошая работа, простояв там несколько часов, ничего не делая. Это был единственный раз, когда я видел, как он рассердился:

«Я тебе кое-что скажу», — сказал он. «Когда ты достигнешь моего возраста, ты не будешь проводить пятничные вечера, стоя на крыльце общежития.Я гарантирую это ».

Я много раз думал об этом заявлении на протяжении многих лет. Конечно, он был прав, но я чувствовал, что в том, о чем он говорит, было гораздо больше глубины, чем я видел. Полицейский упорно трудился и прилагал большие усилия — работал всю пятницу вечером — и все же он не продвигался вперед.

Однако ожиданий от полицейского было не много, кроме того, что он стоял там.

Он не ожидал, что он будет заниматься делением в длину.

• Он ничего не ожидал продать.
• От него не ждали операции.
• Он не несет ответственности за результаты маркетинговой кампании.
• Ему не было поручено помогать людям разобраться в их проблемах.
• Он не отвечал за слияние двух компаний.
• Он не отвечал за предоставление сложных советов по запасам.
• Ему не давали думать о сложных задачах, когда он возвращался домой в тот вечер.

Он должен был стоять там. По большей части он мог думать о том, чего хотел, и когда хотел. Никто не контролировал его разум.

Ближе к концу своей жизни — после того, как в его бизнесе произошла трагедия, мой дед был охранником и каждый вечер сидел в будке у входа на фабрику, ничего особо не делая. Он просто сидел и не ожидал, что он будет участвовать в каких-либо сложных мыслях, движениях или чем-то подобном. Он просто должен был там сидеть.После успешной и захватывающей карьеры его жизнь внезапно изменилась, когда от него ожидали ничего не делать. Он умер вскоре после начала работы.

Практически все, что вы можете сделать, чтобы обеспечить существенное экономическое и социальное вознаграждение, будет трудным, утомительным и тяжелым трудом.

Это потребует, чтобы вы оставались сосредоточенными и использовали свой ум так, как это не делают другие. Это может потребовать от вас риска.

• Может потребоваться так много думать, что вы устанете.
• Это может потребовать от вас организации людей, которые помогут вам.
• Может потребоваться отойти подальше.
• Это потребует от вас выполнения работы, которую другие не хотят или не могут делать.

Когда я рос, я всегда слышал о том, как доктора и юристы зарабатывают много денег. Я так и не понял почему. Теперь я знаю. Почему у них так хорошо получается? Потому что они делают работу, которую другие делать не хотят, и работа, которую они выполняют, тяжелая.

Во-первых, они должны пойти в школу и оставаться сосредоточенными в течение десяти или более лет.Они должны сидеть на уроках и хорошо в них учиться. Им нужно сдавать тесты и много учиться. Они должны делать все это вместо того, чтобы работать и, возможно, сразу же наслаждаться плодами своего труда.

Они не только должны вкладывать все эти усилия в школу, но они вкладывают все эти усилия и рискуют потерпеть неудачу. Они не могут поступить в медицинский или юридический институт. Они могут бросить медицинский или юридический факультет. Они не могут сдать свою медицинскую комиссию или экзамен на адвоката. Все это тяжело.

И это рискованно.

Во-вторых, им приходится очень, очень много работать, когда они заканчивают школу. В случае с врачом им, возможно, придется не спать более 48 часов несколько раз в неделю и нести ответственность за жизни людей, пока они работают. Кроме того, им нужно годами работать за низкую заработную плату, прежде чем они даже смогут получить достойную зарплату.

Юрист может работать более 3000 часов в год в течение многих лет в юридической фирме, читая документы, храня документы, на него кричат ​​и многое другое.Работа сложная и непростая. У работы есть цена. И даже после всего этого юристу не гарантируют хорошую работу, зарплату и прочее.

Компоненты, обеспечивающие высокую зарплату врачей и юристов:

Тяжелая работа

• Жертва
• Риск
• Используя свой разум
• Всегда на связи
• Делать что-то на долгое время

… и др.

Это сильно отличается от того, что ожидает от обычного охранника.Ожидается, что большинство охранников просто будут стоять там. Нет необходимости в тяжелой работе, целеустремленности, самопожертвовании и так далее.

Когда самые успешные люди в мире идут на работу — будь то Уоррен Баффет, Стив Джобс или кто-то еще — они, вероятно, работают не дольше, чем мы с вами. Однако качество их времени и то, как они используют свой разум во время работы, будут кардинально отличаться от того, как мы используем свой разум и время.

• Они будут более сосредоточенными.
• Они будут заниматься сложными мыслями и напрягать свой разум вместо того, чтобы мечтать.
• Они будут противостоять сложным вопросам и концепциям вместо того, чтобы избегать их.
• Они будут честны с самими собой в том, что они делают правильно и неправильно.
• Они могут заставить себя выполнять сложный распорядок дня, даже если это неудобно.

Люди, добившиеся успеха, готовы работать усерднее. Так со всем.Качество работы, которую вы делаете, зависит от того, насколько усердно вы думаете,

Например, самые успешные продавцы тратят много времени на поиски. Они следят за прошлыми клиентами. Они рассылают поздравительные открытки. Они часто ходят на обеды. Они звонят по телефону, даже когда не хотят. Они стараются, чтобы у них был лучший внешний вид и одежда. Они читают и думают о продажах. Они подталкивают себя к тому, что делают неуспешные люди. Напротив, человек, который не добился успеха, может тратить свое время не так «продуктивно» и в той же степени напрягая свой ум.

В этом разница.

В своей карьере вам нужно делать «тяжелые вещи» и следить за тем, чтобы вы делали то, что другие делать не будут. Это ключ к успеху, и он будет иметь решающее значение. Вам нужно использовать свой разум, когда другие этого не делают. Вам нужно рисковать, когда другие этого не делают. Вам нужно быть «на высоте», когда другие этого не делают.

Подробнее о том, как важно выглядеть и вести себя здоровым и заботиться о себе:

О Харрисоне Барнсе

Харрисон Барнс — основатель BCG Attorney Search и сам успешный юридический рекрутер.Харрисон чрезвычайно привержен и увлечен профессией юридического трудоустройства. Его фирма BCG Attorney Search разместила тысячи адвокатов. BCG Attorney Search работает с адвокатами, чтобы значительно улучшить их карьеру, не оставляя камня на камне в поиске и выявляя в них самое лучшее. Харрисон назначил руководителей ведущих юридических фирм страны и бесчисленное количество сотрудников, которые впоследствии возглавили ведущие юридические фирмы страны. Есть очень мало фирм, в которых Харрисон не работал.Работы Харрисона о карьере и трудоустройстве адвоката привлекают миллионы читателей каждый год. Он обучает и консультирует юридические фирмы о том, как значительно улучшить их усилия по набору и удержанию персонала. Его компания LawCrossing дважды попадала в рейтинг Inc. 500. Для получения дополнительной информации посетите биографию Харрисона Барнса.

О компании BCG Attorney Search

BCG Attorney Search подбирает адвокатов и юридические фирмы с непревзойденным опытом и стремлением к достижению результатов.Компания BCG Attorney Search, известная во всем мире своими успехами в поиске и размещении адвокатов в юридических фирмах любого размера, разместила тысячи адвокатов в юридических фирмах в тысячах различных юридических фирм по всей стране. В отличие от других юридических фирм по трудоустройству, BCG Attorney Search привносит огромные ресурсы из более чем 150 сотрудников в свои усилия по трудоустройству, выявляя должности и возможности, которые просто не доступны его конкурентам. Каждый юридический рекрутер в BCG Attorney Search — это бывший успешный адвокат, который учился в ведущей юридической школе, работал в ведущих юридических фирмах и привносил в свою работу огромный энтузиазм и приверженность.Юридические рекрутеры BCG Attorney Search серьезно относятся к вашей юридической карьере и разбираются в адвокатах. Для получения дополнительной информации посетите www.BCGSearch.com.

В рубрике: Рекомендуемое, Как добиться успеха

Теги: блог о карьере | Харрисон Барнс, захватывающая карьера, хорошая работа, юридический факультет, медицинские советы, медицинские школы, охранники, Стив Джобс, Уоррен Баффет, потеря веса

Как вступить в армию, если у вас избыточный вес: 30-дневный план

Обслуживание страны в США.Южные вооруженные силы — это честь и обязательство, не похожее ни на одно другое в мире.

Однако перед зачислением вы должны соответствовать требованиям физической подготовки.

Это касается всех ветвей, включая армию, флот, M

Военные следят за соблюдением строгих стандартов физической подготовки и веса, потому что они требуют, чтобы солдаты были в отличной форме.

Следовательно, вам может потребоваться похудеть, прежде чем вы вступите в армию.

Вот руководство, как поступить в армию, если у вас избыточный вес.

Специальное примечание (ТОЛЬКО для возраста 18+): Если у вас немного избыточный вес и вам нужна помощь, чтобы быстро сбросить этот вес, попробуйте таблетку под названием Instant Knockout , если вы парень. или LeanBean Female Fat Burner , если вы девушка .

Это обе высокоэффективные жиросжигающие добавки, которые не только помогут вам быстро сбросить вес, но и обеспечат мотивацию для тренировок.

Могу ли я пойти в армию, если у меня избыточный вес / ожирение?

Ожирение — серьезная проблема в Соединенных Штатах.

По данным NCBI, 23% молодых людей в Америке страдают ожирением по сравнению с 6% в 1987 году.

Кроме того, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий молодой человек в возрасте от 17 до 24 лет «непригоден для службы».

Вы не одиноки, если хотите вступить в армию, но боретесь с ожирением.

Есть много способов пойти в армию, если у вас избыточный вес.

Это правда, что в каждом роде вооруженных сил США есть стандарты роста и веса для призыва на военную службу.

( Примечание: Щелкните здесь, чтобы просмотреть ссылки на стандарты роста и веса для каждой ветви.)

Каждый военный род относится к своим новобранцам немного по-разному, однако, как правило, вы должны соблюдать ограничения по росту.

С другой стороны, военное отделение может предоставить отказ от вашего веса, если вы страдаете ожирением, но пообещали сбросить лишний вес до завершения учебного лагеря.

Хотя Вооруженные силы США действительно предоставляют отказ (примерно 20% новобранцев нуждаются в нем для прохождения учебного лагеря) за избыточный вес, это не то, на что вам следует рассчитывать при службе.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы как можно скорее прийти в форму и похудеть.

Упражнения и похудение перед учебным лагерем сделают процесс базовой подготовки намного более приятным.

Базовая военная подготовка подталкивает вас к предельным возможностям, что делает поддержание формы еще более важным, если вы серьезно относитесь к своей военной карьере.

Статья по теме — Как похудеть для военных: ваш 30-дневный план

Как я могу пойти в армию, если у меня избыточный вес?

Знаете ли вы, что каждый четвертый новобранец дисквалифицируется из-за проблем с весом?

Похудание имеет решающее значение для вашего долгосрочного здоровья, а также для успешной карьеры в армии.

К счастью, вы все еще можете претендовать на службу, набрав вес до прибытия в учебный лагерь.

Если вы этого не сделаете, вам придется полагаться на медицинский отказ, который предоставляется только примерно 20% новых заявителей по вопросам, связанным с весом.

Цель — снизить индекс массы тела (ИМТ).

CDC измеряет ожирение на основе системы индекса массы тела.

Вы можете рассчитать свой ИМТ по формуле: ИМТ = кг / м2

Формула ИМТ рассчитывает ваш вес (кг) и делит его на ваш рост (в метрах).

Ваша цель — иметь здоровый ИМТ в диапазоне 18,5-24,9.

Между тем, любое значение ИМТ, превышающее 25, означает, что вы страдаете избыточным весом *, и поэтому вам следует попытаться похудеть до обслуживания.

Лучший способ похудеть — это эффективное сочетание упражнений, диеты и пищевых добавок.

Узнайте больше о том, как похудеть, следуя нашему простому трехэтапному подходу к снижению веса, приведенному ниже:

* ПРИМЕЧАНИЕ. Расчет ИМТ 30 или выше указывает на то, что вы страдаете ожирением, и перед зачислением в список рекомендуется выполнять упражнения для похудания.

Статья по теме: Можно ли поступить в армию с астмой?

30-дневный план тренировок

При правильном плане тренировок вы можете похудеть всего за 30 дней.

30-дневные планы тренировок популярны, потому что вы сразу начинаете видеть результаты, в то время как упражнения постепенно увеличивают количество повторений и степень сложности.

Очень важно не переусердствовать в первые пару недель, чтобы избежать травм, если вы еще не занимаетесь спортом.

Большинство экспертов рекомендуют заниматься по 30 минут в день или минимум 3-4 дня в неделю.

Если у вас значительно избыточный вес, сначала начните с легких упражнений на ходьбу, а затем переходите к бегу / бегу.

Похудение — это сочетание диеты, физических упражнений и приема пищевых добавок.

Этот 30-дневный план тренировок поможет вам встать на правильный путь:

Первая неделя:

Понедельник: тренировка всего тела (выносливость)

• Приседания со штангой на спине: 2 подхода по 12-15 повторений
• Тяга в ширину: 2 x 12-15
• Сгибание ног лежа: 2 x 12 — 15
• Жим гантелей лежа: 2 x 12 — 15
• Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10

Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

• Отжимания: 5
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 5
• Боковые выпады: 10
• Альпинистов: 20
• Спринты: 5 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: тренировка всего тела (выносливость)

• Жим штанги лежа: 2 подхода по 12-15 повторений
• Румынская становая тяга: 2 x 12-15
• Подтягивания: 2 x 5 — 10
• Приседания сумо с гантелями: 2 x 12-15
• Дровосек: 3 x 8 — 10

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

Вторая неделя:

Понедельник: тренировка всего тела (рост мышц)

• Приседания со штангой на спине: 3 подхода по 10-12 повторений
• Тяга к штанге: 3 x 10 — 12
• Сгибание ног лежа: 3 x 10 — 12
• Жим гантелей лежа: 3 x 10 — 12
• Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10

Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

• Отжимания: 6
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 6
• Боковые выпады: 10
• Альпинистов: 20
• Спринты: 7 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: Тренировка всего тела (рост мышц)

• Жим штанги лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
• Румынская становая тяга: 3 x 10 — 12
• Подтягивания: 3 x 10 — 12
• Приседания сумо с гантелями: 3 x 10 — 12
• Дровосек: 3 x 8 — 10

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

Третья неделя:

Понедельник: тренировка всего тела (сила)

• Приседания со штангой на спине: 4 подхода по 6-8 повторений
• Тяга в ширину: 4 x 6-8
• Сгибание ног лежа: 4 x 6 — 8
• Жим гантелей лежа: 4 x 6 — 8
• Подвесной подъемник колена: 4 x 6 — 8

Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

• Отжимания: 7
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 7
• Боковые выпады: 10
• Альпинистов: 20
• Спринт: 9 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: тренировка всего тела (сила)

• Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
• Румынская становая тяга: 4 x 6 — 8
• Подтягивания: 4 x 6 — 8
• Приседания сумо с гантелями: 4 x 6-8
• Дровосек: 4 x 6-8

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

Четвертая неделя:

Понедельник: тренировка всего тела (мощность)

• Приседания со штангой на спине: 5 подходов по 3-5 повторений
• Тяга к штанге: 5 x 3 — 5
• Сгибание ног лежа: 5 x 3 — 5
• Жим гантелей лежа: 5 x 3 — 5
• Подвесной подъемник колена: 5 x 3 — 5

Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

• Отжимания: 8
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 8
• Боковые выпады: 10
• Альпинистов: 20
• Спринт: 10 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: тренировка всего тела (мощность)

• Жим штанги лежа: 5 подходов по 3-5 повторений
• Румынская становая тяга: 5 x 3 — 5
• Подтягивания: 5 x 3 — 5
• Приседания сумо с гантелями: 5 x 3 — 5
• Дровосек: 5 x 3 — 5

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

30-дневный план диеты и питания

В дополнение к ежедневным упражнениям вам также следует изменить свои пищевые привычки.

Nutrition невероятно полезен для похудения и здорового образа жизни.

Цель — сократить количество продуктов, содержащих большое количество сахара, соли или жиров.

Те же принципы употребления в пищу фруктов и овощей, которые вы узнали от своей матери, по-прежнему применимы к методам похудания.

Питание всегда играет жизненно важную роль в достижении спортивных результатов и умственной выносливости — двух аспектах, которые вы захотите использовать во время службы в армии.

Кроме того, правильное питание не только дает энергию в течение дня, но и помогает развить мышечную массу.

Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск смертельных хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем и некоторые виды рака.

Согласно Руководству по питанию для Америки потенциальным новобранцам следует придерживаться следующей диеты:

• Сосредоточьтесь на употреблении большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренного / обезжиренного молока.
• Ешьте нежирное мясо, например птицу и рыбу, помимо орехов, бобов и яиц.
• Уменьшите ежедневное потребление насыщенных жиров, холестерина, соли, трансжиров и сахара.

В конце концов, основное разделение между похудением и отказом от похудения — это потребление калорий и выход.

Чтобы получить энергию для своего тела, необходимо потреблять калории, однако цель состоит в том, чтобы сжигать за день больше калорий, чем вы потребляете.

Лишние калории, которые не сжигаются во время упражнений, в конечном итоге превращаются в жировые клетки.

В результате, лучший способ поддерживать здоровый вес — это регулировать калорий в сравнении скалории израсходованы.

Дополнения

Физические упражнения и питание — два наиболее важных аспекта похудения.

Однако вы можете получить дополнительную поддержку, если рассмотрите возможность приема пищевых добавок.

Пищевые добавки доступны по разным причинам, от похудения до увеличения мышечной массы.

Instant Knockout — одна из ведущих добавок для похудения на рынке.

Революционная формула измельчения создает ожог всего тела, необходимый для более быстрого достижения целей по снижению веса.

Решение работает за счет повышения скорости метаболизма при одновременном уменьшении чувства голода и тяги к еде.

Он также увеличивает уровень энергии, чтобы вы могли тренироваться более тщательно.

Бывшие пользователи особенно в восторге от способности добавки уменьшать жир на животе.

Instant Knockout разработан бойцами ММА и профессиональными боксерами, так что вы можете попробовать.

Вы можете прочитать наш полный обзор Instant Knockout для мужчин и LeanBean (для женщин).

Связанная статья — Обзор военной диеты: мои результаты за 7 дней по 3-дневной диете

Заключение

«Как мне пойти в армию, если у меня избыточный вес?»

Operation Military Kids получает вопрос часто.

Вы все еще можете служить в вооруженных силах США, если вы страдаете ожирением, получив медицинское разрешение.

Приблизительно 20% новобранцев нуждаются в освобождении от налогов в зависимости от их веса для посещения учебного лагеря.

Тем не менее, те, кто получил отказ, должны сбросить вес и достичь минимальных требований до окончания учебного лагеря, чтобы продолжить обучение.

Кроме того, военные имеют право отказать в приеме любого нового заявителя, что означает, что вы должны работать сейчас, а не позже, чтобы похудеть!

Требования к весу / росту

Нажмите на ветку ниже, чтобы увидеть стандарты роста и веса для этой ветки:

Армия

Военно-морской флот

ВВС

Корпус морской пехоты

Береговая охрана

Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции. Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.

Роб также является коммерческим пилотом с налетом более 1500 часов.

Вступление в армию с избыточным весом

4,5 из 5 (61 рейтинг)

Вы страдаете ожирением / избыточным весом, но хотите пойти в армию? Узнайте, как привести себя в форму с помощью нашего бесплатного 30-дневного плана тренировок.

Как составить здоровую диету для охранника

Придерживаться здоровой диеты может быть трудно в лучшие времена и почти невозможно, если вы работаете в нестандартные часы. Охранникам может быть очень трудно соблюдать здоровую диету, потому что их роль может не включать в себя много упражнений, и они обычно имеют доступ только к самому основному оборудованию для приготовления пищи (глядя на вашу микроволновую печь).Вот план хорошей (и здоровой) диеты для охранников.

Отличная растяжка для здоровых охранников

Один совет, который важен для хорошей диеты охранника: готовьте еду заранее. Приготовление еды — это быстро развивающаяся диетическая тенденция, которая позволяет вам делать гораздо больше с помощью основного кухонного оборудования. Приготовьте себе еду на несколько дней за один присест, а затем просто разделите ее и разогрейте на работе. Это лучший способ придерживаться здоровой диеты для охранников.

Выбор питания для здоровой диеты охранника

Необязательно рассматривать все варианты здорового питания, и это займет слишком много времени. Выбирайте блюда, которые вам нравятся, но ключ к здоровой диете для охранников — использование постного белка, клетчатки и сложных углеводов.

Дополнительные советы по здоровью

Постный белок (например, курица или тунец) позволяет вашему телу получать то, что вам нужно, но без лишних калорий и жира.Если ваша роль связана с просмотром камер видеонаблюдения, вам не нужно ничего слишком жирного. Продукты с высоким содержанием клетчатки говорят сами за себя, и их следует включать в любую хорошую диету. Сложные углеводы (например, коричневый рис и бананы) дают вам энергию с медленным высвобождением, а это означает, что вам не нужно так сильно полагаться на закуски.

Не забудьте закуски

Все любят перекусить, но низкокачественные легкодоступные закуски будут иметь большое влияние на диету охранника.Большинство из них содержат много калорий, жиров и сахара, и все это то, в чем вы действительно не нуждаетесь, если ваша работа не предполагает длительных прогулок.

Выбирайте закуски с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Орехи — отличный выбор, так как они помогают вам чувствовать себя сытым и являются отличным источником полезных жиров и клетчатки. Хумус также является отличным выбором, и вы можете заменить чипсы из тортильи на морковные или сельдерейные палочки. Возможно, это звучит не так интересно, но для здоровой диеты охранника вы действительно должны следить за калориями при каждой возможности.

Что пить для здоровой диеты охранника

Отсутствие обезвоживания помогает сохранять бдительность, что, безусловно, жизненно важно при работе охранником. Очевидно, что вода — ваш лучший выбор, и вы всегда можете добавить в нее фрукты или ароматизаторы (отлично подходят огурец или мята). Если вы обнаружите, что пьете галлоны кофе, попробуйте вместо этого травяные чаи. Многие из них содержат натуральные стимуляторы, такие как женьшень, которые бодрят, но не влияют на концентрацию.

Диета охранника не обязательно должна быть нездоровой. Самое главное — спланировать заранее, а потом брать с собой еду на работу. Это не только поможет вам сэкономить деньги, но и даст вам гораздо больший контроль над потреблением калорий и питанием. Эти ботинки избавят вас от болей в спине

Похудание, дыхательные устройства по-прежнему являются лучшими для лечения обструктивного апноэ во сне

Эксперты продолжают подчеркивать важность изменения образа жизни — особенно потери веса — для лечения обструктивного апноэ во сне.

Обструктивное апноэ во сне — это заболевание, при котором дыхательные пути блокируются во время сна, прерывая дыхание — иногда десятки раз в течение одной ночи. Обструктивное апноэ во сне подвергает вас риску ряда других состояний, включая высокое кровяное давление и инсульт.

Важность похудания

Связь между избыточным весом и апноэ во сне хорошо известна. У людей с избыточным весом больше шансов иметь лишнюю ткань в задней части горла, которая может падать на дыхательные пути и блокировать поток воздуха в легкие во время сна.

Хотя похудеть легче сказать, чем сделать, она может дать реальные результаты. Если люди с избыточным весом и ожирением похудеют, исчезнут и апноэ во сне, и другие проблемы со здоровьем [например, болезни сердца]. Потеря всего 10% веса тела может сильно повлиять на симптомы апноэ во сне. В некоторых случаях значительная потеря веса может даже вылечить заболевание.

Другие опции

ACP также настоятельно рекомендует постоянное положительное давление в дыхательных путях или CPAP.Обычно это лечение первой линии для людей с апноэ во сне, потому что похудеть очень трудно. CPAP — это маска или устройство, которое надевается на нос и рот. Он нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми в ночное время.

CPAP работает хорошо, но не все, кому это нужно, готовы носить неуклюжий аппарат. Исследования показали, что половина или более людей, которые пробуют CPAP, не придерживаются этого лечения. К этому нужно привыкнуть. Хорошая новость заключается в том, что изменения в технологии делают CPAP намного легче переносимым.Когда была введена терапия CPAP, она была универсальной. Поскольку мы ищем больше способов улучшить способность пациентов использовать его, в настоящее время разрабатывается целый ряд стилей масок.

Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) предотвращает апноэ во сне, вдыхая воздух в маску, закрывающую нос и рот. Поток воздуха держит дыхательные пути открытыми.

Другой альтернативой CPAP является устное устройство. Эти пластиковые вставки подходят для рта и предотвращают сжатие языка и тканей задней части глотки над дыхательными путями во время сна.

CPAP и оральные приспособления работают хорошо, но не излечивают апноэ во сне. Единственный верный способ навсегда избавиться от этого состояния — похудеть или сделать операцию по удалению лишней ткани с неба или горла. Хирургия может иметь побочные эффекты, поэтому обычно она рассматривается как последнее средство. Но если вы не переносите CPAP или оральные приспособления и изо всех сил пытаетесь похудеть, это вариант.

Прежде чем вы сможете выбрать лечение, вам сначала нужно определить, что у вас вообще есть апноэ во сне.Поскольку паузы дыхания случаются во время сна, большинство людей с апноэ даже не подозревают, что у них оно есть.

Важные признаки — храп в ночное время и сонливость в дневное время. Ваш врач может провести исследование сна, проверить ваше дыхание, пока вы спите в лаборатории или подключены к устройству для мониторинга дома. Важно получить объективную оценку, например, исследование сна, потому что выбор лечения будет зависеть от степени тяжести апноэ во сне.

Апноэ во сне не похоже на пневмонию.Вы не можете попробовать одно лечение и ожидать, что ваши симптомы исчезнут. Вместо этого лечение требует индивидуализации. «Лучшее устройство CPAP — это то, что вы собираетесь использовать.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Преимущества хорошего сна для похудания — CustMbite

Как сон и потеря веса связаны

Если вы пытались похудеть, в то же время страдая от потери сна из-за височно-нижнечелюстного сустава, бруксизма или других стоматологических проблем, вы, вероятно, боролись. Это потому, что почти невозможно хорошо выспаться, если вы скрежещете или стискиваете зубы всю ночь.Скорее всего, вы будете просыпаться несколько раз, что может быть проблемой, потому что здоровый сон может быть самым важным фактором в ваших усилиях по снижению веса. Если эти типы проблем с зубами и челюстями вызывают недостаток сна, попробуйте наш CustMbite Nightguard, который на регулярной основе может улучшить качество сна.

Как сон влияет на попытки похудеть?

Отдельным людям требуется разное количество сна, но, в целом, взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более высокий шанс заболеть ожирением.Ряд исследований показывает, что у людей, лишенных полноценного ночного сна, повышен аппетит. Это связано с двумя гормонами, связанными с голодом. Грелин сигнализирует о голоде вашему мозгу, когда вы не поели. Уровни высокие, когда ваш желудок пуст, и низкие, когда он полон. Лептин сигнализирует мозгу о том, что вы сыты, и подавляет чувство голода. Исследования показывают, что люди, которые спят более короткие периоды, имеют гораздо более высокий уровень грелина и гораздо более низкий уровень лептина, что вызывает чувство голода и повышенный аппетит.

Еще один способ, которым сон может помешать вашим усилиям по снижению веса, — это притупление активности лобной доли, что может снизить ваш самоконтроль и помешать вашей способности принимать правильные решения. Это часто приводит к тому, что люди едят больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахаров. Время — еще один фактор, который может привести к тому, что недостаток сна приведет к увеличению количества еды. Если вы бодрствуете больше часов, особенно если многие из них ведут малоподвижный образ жизни, например, смотрят телевизор, у вас больше шансов перекусить и поесть, добавив в свой рацион пустые калории.

Достаточно качественный сон может улучшить ваши усилия по снижению веса. Например, когда вы лучше спите, у вас появляется больше энергии для занятий, связанных с упражнениями, будь то подъем по лестнице на работе или выступления на корте или поле. У вас меньше шансов быстро утомиться при физических нагрузках. Хороший сон также помогает вырабатывать достаточное количество инсулина. Если вы производите слишком много инсулина, ваши клетки могут стать инсулинорезистентными, а это означает, что вы будете чувствовать себя голоднее, и ваше тело будет накапливать больше калорий в виде жира.Кроме того, инсулинорезистентность является предшественником диабета.

Вы легко можете понять, почему сон важен для похудания. Но как человеку, страдающему бруксизмом или сном ВНЧС, получить полноценный ночной отдых? Продолжайте читать, чтобы узнать, как наша каппа для сна может быть ключевым фактором.

Как CustMbite Nightguard может помочь мне лучше спать?

Поскольку здоровый сон так важен для похудания, вы можете справедливо беспокоиться о том, есть ли у вас проблемы со сном из-за бруксизма или ВНЧС.Поскольку существует очевидная взаимосвязь между сном и потерей веса, вы можете оценить, что CustMbite Nightguard может помочь вам лучше спать и, следовательно, помочь вам в ваших усилиях по снижению веса.

Наша капа была создана при участии профессиональных стоматологов и обеспечивает индивидуальную подгонку для максимального комфорта. Фактически, легко формуемый материал VistaMaxx позволяет легко формировать каппу всего за несколько минут, и вы можете повторно формовать ее столько раз, сколько вам нужно. Это особенно рентабельно, если вы выполняете стоматологические операции.

В отличие от многих других капп, наша CustMbite Nightguard тонкая, но эффективно предотвращает скрежетание зубами во время сна. Более объемные капы могут вызвать у вас ощущение, что вы не можете дышать, но наш запатентованный материал VistaMaxx обеспечивает плотную посадку, поэтому вы можете легко дышать, и ваша защита не ослабнет ночью.

Как мне получить CustMbite Nightguard для себя?

Нарушения сна из-за ВНЧС или бруксизма могут серьезно затруднить ваши усилия по снижению веса.Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов или много работаете, чтобы похудеть, недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье. Ответ на эту проблему — CustMbite Nightguard. Материал VistaMaxx одобрен FDA и не содержит бисфенола А для безопасной и удобной носки в ночное время. Вы даже можете легко его очистить — просто бросьте его в посудомоечную машину, и он будет готов к использованию, когда цикл закончится. Похудение может быть здоровой целью для многих людей, и если вы один из них, не позволяйте височно-нижнечелюстному суставу или бруксизму вызывать у вас потерю полноценного сна и мешать достижению ваших целей.Купите CustMbite Nightguard сейчас и посмотрите, насколько он может иметь большое значение.

Ваш комфорт — наш главный приоритет.

Спите комфортно с CustMbite. Бруксизм и расстройство ВНЧС, которые часто возникают из-за скрежета или сжатия зубов во время сна, могут вызывать множество проблем, включая дискомфорт в челюсти, головные боли и нарушение сна.

С CustMbite вы можете быть уверены, зная, что наша ночная стража была создана специально для вашего комфорта. Наш запатентованный материал Vistamaxx ™ обеспечит плотное и надежное прилегание к вашим зубам, поэтому они не только будут защищены от скрежета и сжатия, но и вы будете комфортно спать каждую ночь.

Если вы хорошо выспитесь ночью, вы сможете уверенно начать день.

Ваш индивидуальный Nightguard

Традиционно ночные доспехи были громоздкими, неудобными, их трудно было слепить.Настройте ночной сторож CustMbite за несколько простых шагов!

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Nutrition & Hydration 101 для спасателей

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли есть все, что захотите, и когда захотите? Хорошо, может быть, некоторые из вас это уже делают, но у вашего метаболизма есть срок годности. И когда это происходит, вашему организму становится труднее извлечь максимальную пользу из пищи, которую вы едите.

Быть спасателем означает, что вы, вероятно, уже имеете здоровое уважение к физической форме, но многие из нас забывают — или насмехаются над — ролью питания в поддержании нашей готовности выполнять свои обязанности.

Подсчет калорий недостаточен, потому что не все калории одинаковы. Еще больше усложняет ситуацию то, что, возможно, вы едите все правильные продукты, но все еще испытываете трудности с поддержанием уровня энергии во время смены или тренировки. И вообще, сколько воды нужно пить?

Подумайте об этом так: если бы посетители бассейна могли видеть, что вы ели на завтрак, вы бы гордились? Хотели бы вы, как спасатель, сделать все, что могли? Даже если вы сказали «да», всегда есть возможности для улучшения.

Мы здесь, чтобы развеять мифы о диете, чтобы вы могли вернуться к защите всего потенциала своего тела. Если вы обнаружите, что вам не хватает знаний о питании, продолжайте читать.

Разъясненное питание для спасателей

Вопреки утверждениям многих диетологов-любителей, «карбюратор» — это не четырехбуквенное слово, особенно для спортсменов на выносливость, таких как пловцы, и в значительной степени для пловцов в целом. Углеводы помогают производить много гликогена, который является идеальной батареей организма во время упражнений.Гликоген накапливается во всем теле, включая мышцы, кровь и печень. Его также получают из миски с макаронами или рисом перед тренировкой. Вот несколько ситуаций, когда углеводы практически необходимы. Посмотри, сможешь ли ты узнать кого-нибудь из них:

• Вы изматываете заплыв и сохраняете тренировку
• У бассейна ранняя смена, ты еще просыпаешься, а сейчас действительно горячо
• Вам предстоит большая вечерняя вечеринка у бассейна, и с обеда у вас не было ничего, кроме энергетического бара.
• Спасение под водой на большой глубине

Раньше мы говорили о том, что плавание — это важная тренировка, потребляющая в среднем больше калорий, чем бег или езда на велосипеде.Углеводы — это наиболее эффективный способ борьбы с усталостью и подготовки тела к плаванию и тренировкам по спасению.

Но макароны не справятся сами по себе. Правильная комбинация насыщенных и ненасыщенных жиров необходима для дополнительных запасов энергии, а постные белки по-прежнему являются очень важными строительными блоками для восстановления и регенерации мышечной ткани. Посттренировочный белок особенно важен для увеличения запасов гликогена в организме.

Как есть как спасатель

Имейте в виду, что все пловцы индивидуальны и должны приспосабливаться к своим диетическим потребностям и ограничениям.Но хорошее практическое правило — 50/25/25 :

Стремитесь потреблять достаточно калорий, чтобы прожить активный день в сезон, но не столько сразу, чтобы вы почувствовали себя вялым на стойке! Это может варьироваться от человека к человеку и от веса к весу.

Вероятно, не стоит теряться в обсуждении простых и сложных углеводов. Постарайтесь не задумываться о своей жратве; просто учитывайте качество. Взгляните на некоторые из наших предложений ниже. Вы можете увидеть меньше жировых запасов, но вы получите много полезных жиров из других источников углеводов и белков, перечисленных здесь.

Сколько воды мне вообще пить?

Гораздо легче не забыть пить, когда вы на стойке, но не так сильно, когда вы занимаетесь плаванием на нескольких кругах. Общее правило — около восьми стаканов воды в день, но это зависит от человека к человеку и от того, как долго вы находитесь в жаре.

Спортивные напитки можно употреблять в умеренных количествах. Они содержат легкоусвояемые углеводы и восполняют потери натрия и калия, которые вы теряете с потом, но они также содержат много добавленного сахара.У большинства людей в рационе уже достаточно натрия, а бананы и кокосовая вода отлично восполняют запасы калия.

–

Некоторые люди говорят: «Вы то, что вы едите», и это определенно относится к хорошим спасателям.