Брахиалис как качать: Брахиалис: как накачать мышцу — анатомия и лучшие упражнения с гантелями и на турнике, паучьи сгибания в домашних условиях

Брахиалис: как накачать мышцу — анатомия и лучшие упражнения с гантелями и на турнике, паучьи сгибания в домашних условиях

Брахиалис способен придать дополнительный объём бицепсу, однако для его эффективной прокачки недостаточно бесконечных поднятий штанги или гантелей. Добиться максимальных результатов можно, только если знать, как правильно накачать брахиалис. Существует ряд специальных упражнений, регулярное выполнение которых поможет правильно развить мышцу.

Анатомия мышцы

Брахиалис – мышца, пересекающая плечевой сустав и отвечающая за сгибательно-разгибательные движения руки. Мышца практически не видна, так как находится между двуглавой и трёхглавой мышцами (бицепсом и трицепсом), однако при достаточной развитости делает руки атлета значительно объёмнее.

Анатомия мышц верхних конечностей: брахиалис находится прямо под бицепсом

Где находится

Брахиалис находится в глубине плечевых мышц и крепится к лучевой кости одним концом и к кости предплечья – другой. Такое расположение приводит к тому, что хорошо прокачанный брахиалис «выталкивает» наверх бицепс, делая руку более массивной.

Основные функции

Основное предназначение брахиалиса – участие в сгибании руки в локтевом суставе. Учёные утверждают, что именно на эту мышцу приходится 70% движений предплечья. Брахиалис не принимает участия в повороте кисти. Наибольшую работу мышца производит, когда рука находится в пронированном положении, то есть ладонью вниз. Брахиалис наиболее активно включается в работу, если наклонить тело вперёд и вывести руку к голове. Учитывая особенности работы мышцы, можно правильно организовать её прокачку.

Лучшие упражнения на брахиалис

Мышца испытывает нагрузки и начинает увеличиваться в объёме только в определённых положениях. Чтобы заставить её работать, необходимо выполнять специальные упражнения, отличающиеся от традиционных для прокачки бицепса и трицепса. В процессе супинации брахиалис не участвует, поэтому все упражнения выполняют до сгиба руки под углом в 90 градусов.

Чтобы заставить работать брахиалис, нужны определённые упражнения

Упражнения на прокачку брахиалиса органично включают в общий план занятий, поскольку плечевая мышцы небольшого размера получает нагрузку в базовых движениях. Косвенно мышца работает при выполнении упражнений для спины. Специальные упражнения для прокачки мышцы выполняют в самом конце тренировки.

В занятиях на брахиалис главное не «убить» эту мышцу. Чтобы этого не произошло, предплечье вначале нужно качественно разогреть. Если этого не сделать, после занятия появится чувство растянутости в плечевом поясе.

Подъём штанги обратным хватом стоя

Сгибание рук обратным хватом – одно из самых эффективных упражнений для прокачки брахиалиса. Для удобства выполнения лучше брать гнутый гриф, также известный как WZ-образный. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и ни в коем случае не гнаться за большими весами. Хват должен быть широким, иначе основную работу будет выполнять предплечье.

Выполняют 4 подхода со средней нагрузкой. Количество повторений – от 8 до 12. Техника выполнения подъёма следующая:

1. Штангу нагружают необходимым весом, берут в руки обратным хватом и медленно поднимают на вдохе.
2. На выдохе медленно концентрированно опускают.
3. Повторяют необходимое количество повторений.

Подъём штанги обратным хватом стоя

Это важно! Во время подъёма локти должны быть плотно прижаты к телу, иначе нагрузка перенесётся на бицепсы и прилежащие мышцы.

«Молот»

Не менее эффективное упражнение на прокачку брахиалиса – «Молот» («Молоток»). Выполнять его можно с гантелями или штангой с параллельными рукоятями. Упражнение представляет собой попеременное поднимание гантелей, захваченных вертикальной ладонью. Брахиалис включается в работу при положении кисти вверх большим пальцем.

Опытные атлеты советуют выполнять сгибание рук одновременно или с задержкой: одна рука «зависает» на уровне груди, пока не поднимется вторая. Упражнения выполняют медленно, сгибая руки без рывков. Мышцы поднятой руки в верхнем положении максимально напрягают. При такой технике выполнения брахиалис получает оптимальную нагрузку.

Техника выполнения упражнения «Молот» стоя и сидя

Количество подходов в упражнении «молоток» – 4 по 8–12 повторений. Вес гантели постепенно увеличивают, а перерывы между подходами сокращают. Поднятие руки выполняют на вдохе, опускание – на выдохе.

Упражнения следует выполнять с максимальной амплитудой. Кисти во время сгибаний должны описывать полный круг, однако поднимать их слишком высоко нельзя – это увеличит нагрузку на суставы.

Поднимать руки слишком высоко нельзя, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы

«Паучьи сгибания»

Данный тип сгибаний предназначен для проработки плечевого пояса и предплечий. Преимущество данного упражнения в снятии нагрузки с мышц спины, поэтому брахиалис и двуглавая мышцы прорабатывается наиболее эффективно.

Сгибания лучше всего выполнять на скамье Скотта, придерживаясь следующей техники:

1. На скамью ложатся животом вниз с фиксированными ногами. Голову держат прямо. Плечи выводят вперёд. Чтобы локти не отводились назад, под них подкладывают ограничивающий упор.
2. Гриф штанги берут прямым или обратным хватом. На вдохе руки сгибают до верхнего упора, на пике напряжения бицепса. В таком положении фиксируются на 1–2 секунды.
3. На выдохе разгибают суставы. Длительность движения вниз – 4 секунды.

Данное упражнение активно прорабатывает двуглавую мышцу и позволяет избежать читинга

Полностью разгибать суставы при выполнении «паучьих сгибаний» не нужно. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.

Подъёмы на нижнем блоке

Упражнение выполняют на кроссовере с D-образными рукоятками. Конструкция рукоятки предполагает вертикальное положение ладони, что даёт нагрузку при выполнении тяги на брахиалис. Работа других мышц при таком положении кисти выключается, поэтому нагрузка на брахиалис максимальная.

Упражнения выполняют медленно, концентрированно, предпочтительно сериями – 4 подхода по 10–15 повторений.

Подъёмы на кроссовере выполняются с использованием нижнего блока

Специальные тренировки на мышцы бицепса и брахиалис проводят не чаще одного раза в неделю. Этого вполне достаточно, поскольку во время прокачки торса и спины эти мышцы также задействованы. Брахиалис испытывает статическую нагрузку даже во время выполнения упражнений для ног. Если выполнять специальные упражнения для прокачки мышцы слишком часто, она не будет успевать восстанавливаться.

Это важно! Не стоит забывать о небольшом размере мышцы брахиалис. Для прокачки и поддержания её в нужной форме достаточно выполнять 1–2 упражнения по 3-4 подхода во время каждой тренировки бицепса.

Как накачать в домашних условиях

Когда нет возможности посещать спортзал и пользоваться атлетическим оборудованием, прокачать брахиалис можно на турнике или с помощью любого тяжёлого груза. При наличии гантелей в комплекс обязательно включают упражнение «Молоток». Домашние тренировки включают следующее:

1. Подтягивание на турнике. Мышцы плеч и в частности брахиалис работают с большей нагрузкой при среднем хвате. Ладони во время виса располагают на ширине плеч, параллельно друг другу. Подтягиваются, не раздвигая локти в стороны, работая в основном суставами рук, без помощи мышц спины.
2. Сгибание рук с гирей. Для выполнения упражнения гирю хватают за ядро по бокам (не снизу). Сгибание рук производят, прижав локти к корпусу. Как вариант, можно взять гирю за ручку с двух сторон с положением ядра вверху. Сгибания выполняют, не раскачивая корпус, в стабильном положении.

На брахиалис можно выполнять подтягивания обычным хватом

Для тренировок дома вполне достаточно этих двух упражнений. Если есть гантели, упражнения с гирей можно заменить «Молотком».

Как не получить травму во время тренировки

Новичкам начинать прокачку мышцы нужно с небольших или средних весов. Иначе на второй же день после тренировок в мышцах появятся сильные боли. Начинать специальные упражнения на брахиалис можно только после того, как будут подкачаны бицепсы. Упражнения необходимо выполнять, соблюдая технологию, иначе возникает риск повреждения суставов.

Во избежание травм новичкам следует начинать заниматься под руководством опытного тренера

Это важно! Опасно применение техники читинга с раскачкой всем телом для поднятия большого веса. Новичкам эта техника абсолютно противопоказана в связи с повышенной травматичностью!

Важная для красивой формы рук мышца брахиалис легко набирает нужную величину, но так же быстро теряет её без применения специальных упражнений. Регулярно подкачивать эту капризную мышцу можно в спортзале и дома, важно только соблюдать рекомендации опытных атлетов и выполнять упражнения по всем правилам.

как накачать плечевую мышцу, лучшие 7 упражнений

Плечевая мышца – одна из немногих глубоких мышц, которая существенно влияет на увеличение объемов наружных мышц и визуально делает рельеф гармоничней. Еще эта мышца известна как брахиалис (musculus brachialis) – латинское название плечевой мышцы, которая находится под бицепсом. Следовательно, для достижения объемных и симметричных рук необходимо развивать не только двуглавую и трехглавую, но и плечевую мышцу.

Содержание

Анатомия брахиалиса – строение, функции и особенности расположения

Брахиалис располагается под бицепсом плеча между двуглавой и трехглавой мышцей, берет начало от передней поверхности плечевой кости, а местом ее прикрепления является бугристость локтевой кости.

Функцией плечевой мышцы является сгибание предплечья. Брахиалис выступает синергистом бицепса и антагонистом трицепса. Изолирующего упражнения для брахиалиса не существует, но он участвует абсолютно во всех упражнениях, требующих сгибания предплечья. Как при подъеме штанги, сгибании рук с гантелями, при которых руки находятся в супинированном положении, брахиалис тоже работает. Все же, еще большей нагрузке плечевая мышца подвергается при пронированном положении, то есть хватом сверху, либо нейтральном (параллельном) хвате.

А также читайте, что такое мышцы синергисты и антагонисты →

Рекомендации для тренировок брахиалиса

Поскольку увеличение бицепса напрямую зависит от роста брахиалиса, выталкивающего наружную мышцу, тренировка рук обязательно должна сопровождаться упражнениями для сгибателей разным хватом, а главное – нейтральным и с различным оборудованием.

Таким образом, не только привычный подъем штанги и гантелей должен составлять тренировочный план. Забытым и редко используемым оборудованием, но очень эффективным для проработки плечевой мышцы, является гиря. Обхватывая ядро или дужки гири параллельным хватом, подъем отягощения осуществляется в большей степени с помощью брахиалиса, а не бицепса. Так же можно использовать гриф штанги для нейтрального хвата, и даже блины, которые также обеспечивают необходимый хват и нагрузку.

Тренировать бицепс и плечевую мышцу отдельным днем не стоит чаще одного раза в неделю. Не забывайте о существовании мышц торса и ног. Дело в том, что брахиалис участвует при упражнениях для спины, в том числе, при подтягиваниях и тягах штанги и гантелей к поясу. При упражнениях для ног – становая или мертвая тяга, брахиалис также испытывает статическую нагрузку при удержании веса. Поэтому мышца должна успевать восстанавливаться, как синергист, плечевая мышца испытывает большую и регулярную нагрузку при укреплении многих мышц тела. Достаточно три упражнения для бицепса и брахиалиса, при котором выполняется по 3-4 подхода от 8 до 12 повторений до отказа.

Топ-7 упражнений для плечевой мышцы

1. Молот

Сгибание рук с гантелями параллельным хватом воздействует больше на плечевую мышцу, чем на бицепс. Выполнять упражнение нужно концентрированно, не включая в движение плечо. Удерживайте локтевые суставы ровно под плечевыми, сгибайте локти до максимума, сохраняя пиковое напряжение 1-2 секунды, и медленно разгибайте локти.

2. Подъем штанги с рукоятью для нейтрального хвата

Нагрузите гриф для нейтрального хвата нужным весом, обхватив рукояти параллельно, опустите гриф к бедрам. С выдохом выполняйте подъем штанги к плечам, но не подбрасывайте штангу. Выполнив полное сгибание, опускайте штангу в три раза медленнее, чем при подъеме.

3. Сгибание рук с гирей

Первый вариант выполнения отлично воздействует на брахиалис, при этом тренирует силу хвата. Держать гирю необходимо за ядро по бокам, максимально растянув пальцы по снаряду, но не снизу. Сгибайте локти, сохраняя их положение в одной точке. Выполняйте как сгибание рук со штангой.

А также читайте, как качать бицепс с помощью гири →

Второй вариант – держите дужки по бокам параллельным хватом. Работайте при стабильном положении корпуса, не раскачиваясь.

4. Сгибание рук с блином

Сгибание с блином является альтернативой упражнения с гирей. Держите блин удобным хватом – с изогнутой кистью по бокам или щипковым хватом сверху. Подбирайте вес так, чтобы мышцы утомлялись к последним повторениям.

5. Сгибание с гантелями под углом

Выполнять упражнение можно как хватом молот, так и с супинацией в середине амплитуды. Лежа под углом 45 градусов, опустите руки в расслабленном состоянии. Чередуйте подъемы гантелей попеременно каждой рукой к плечам с полной амплитудой.

6. Сгибание рук с рукоятями верхних блоков

Упражнение выполняется в кроссовере. Установив на верхние блоки рукояти для удобного хвата, захватите каждый блок и станьте по центру между ними, растяните руки по сторонам. Сохраняя плечо в неподвижном состоянии, сгибайте предплечья, приводя кисти к плечам. Акцентируйте внимание на максимальном сокращении бицепса, после чего медленно разгибайте, не бросая блоки.

7. Сгибание рук с нижнего блока кроссовера

Упражнение воздействует на брахиалис лучше при хвате сверху или параллельном со специальной рукоятью. Возьмитесь крепким хватом двумя руками за блок, удерживайте локти ближе к корпусу в одном положении. Выполняйте сгибание к плечам. При опускании важно противостоять силе блока и медленно разгибать локти.

Также упражнение можно выполнять одной рукой, чередуя одинаковое количество повторений на каждую сторону. Заменить этот вариант можно еще одним упражнением, воздействующим на брахиалис, сгибанием рук со штангой хватом сверху.

Полезное видео о брахиалисе

Заключение

Плечевая мышца играет важную роль при формировании рельефных бицепсов и больших объемов рук. Так как изолировать от бицепса его нельзя, выполняйте за тренировку максимум три изолирующих упражнения для двуглавой мышцы. При выполнении программы используйте разные хваты и оборудование, таким образом, вы гарантировано получите всестороннее и симметричное развитие бицепса. Но качество и эстетика этих мышц будет так же зависеть от развития антагонистов – трехглавой мышцы плеча. Только в этом случае получится правильная форма рук.

А также читайте, как качать трицепс →

КАК НАКАЧАТЬ БРАХИАЛИС | Геннадий Ракитин

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРАХИАЛИСА

• Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
• Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

 1. Подъем штанги обратным хватом стоя

Данное упражнение сгибание рук обратным хватом похоже на упражнение паучьи сгибания и оно является самым лучшим для прорабатывания плечевой мышцы.

Для выполнения подъема штанги обратным хватом, лучше всего использовать гнутый гриф, так как он удобнее и штангу держать так проще.

Упражнение практически такое же, как, популярный, подъем штанги на бицепс, в котором нужно, так же прижать локти к корпусу и поднимать штангу без раскачивания.

Рекомендуем в данном подъеме не использовать большой вес, так как можно травмировать свои предплечья и локти.

Старайтесь использовать хват, как можно шире, так как если ваш хват будет узким, то вы будете качать предплечья.

Подъем штанги, рекомендуем делать в диапазоне от 6 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

Тяжелая нагрузка – это та нагрузка, которая наступает после отказа в мышцах на 6-7 подходе.

С каждой новой тренировкой старайтесь, делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес на 1 килограмм.

Старайтесь делать вдох при поднятии и выдох при опускании штанги.

2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями

Многие, наверное, интересуется вопросом, как качать брахиалис гантелями?

К ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ САМОЕ ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ШВАРЦЕНЕГГЕРА – МОЛОТОК.

Делать упражнение молоток нужно с гантелями, которые необходимо держать кулаками параллельно друг к другу.

Техника упражнения молот:

• Возьмите гантели узким хватом, чтобы они были близко друг к другу.
• В нижней точке разгибайте гантели до конца в верхней точке доходите гантелями до уровня плеч.
• Локти прислоните к своему телу, плечи опустите вниз, затем поочередно поднимайте две руки.

Делать упражнение молоток нужно медленно без раскачки, так как это опасно и неэффективно для мышц.

Молотки рекомендуем делать в диапазоне от 8 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

С каждой новой тренировкой пытайтесь брать гантели по больше или сокращайте время на отдых.

Делайте вдох при поднятии и выдох при опускании гантелей.

Как и зачем качать брахиалис? | Body-кач

Брахиалис — это не большая мышца, расположенная глубже бицепса. Её главной функцией является приведение предплечья к плечу. Но в отличии от бицепса, брахиалис не принимает участия в функциях, связанных с поворотами предплечьем.

Брахиалис. Схема из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений» . Картинка — источник: httpspixabay.com

Говоря о тренировках и наращивании мускулатуры, хорошо развитый брахиалис придаёт бицепсу более оформленный и выразительный вид, а мышцы рук выглядят более массивно и объёмно.

Если вы тренируете руки и стремитесь к увеличению их объёмов, то помимо тренировок трицепса и бицепса необходимо также уделить должное внимание брахиалису.

Ранее считалось, что все перечисленные упражнения ниже растят двуглавую мышцу плеча (бицепс) в высоту, но такой эффект достигался благодаря их воздействию именно на брахиалис.

• Подъём на бицепс в стиле «Молот».

Выполнять можно стоя и сидя. Лучше делать попеременно и сконцентрировано. Также задействует в работу внешний пучок бицепса.

• Подъём штанги на бицепс хватом сверху.

Аналогично можно осуществлять это упражнение и с гантелями, но со штангой поудобнее. Можно выполнять как с прямым грифом, так и со штангой «EZ». При чём с прямым грифом нагрузка также приходится на верхнюю часть предплечья — плече лучевую мышцу. Это полезно знать, если в день тренировки брахиалиса есть желание или необходимость потренировать предплечье.

Подъём штанги на бицепс обратным хватом и «молоты». Схемы из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений»

• Подтягивания на турнике средним хватом сверху.

Пригодится если нет возможности заниматься со штангой и гантелями.

Говоря о тренировках брахиалиса стоит заметить, что это маленькая мышца и конечно же не стоит для её тренировки выделять отдельный день. Его стоит потренировать вместе с с бицепсом, в день тренировки рук. Количество подходов — не более 4-х, а диапазон повторений для брахиалиса рекомендуется — 8-12 раз.

Допустим вы хотите потренировать бицепс комплексно, отдельно прокачав каждый его пучок и вдобавок прокачать брахиалис, то тренировка может выглядеть так:

1. Подъём штанги широким хватом — для акцентирования нагрузки на внутренний пучок. 4 по 8-12 повторений.
2. «Молоты» — чтобы включить в работу внешний пучок бицепса и качнуть брахиалис. 3 по 8-12 повторений.
3. Подъём «EZ» штанги обратным хватом — добить бицепс и целенаправленно воздействовать на брахиалис 3 по 8-12 повторений.

Или проще, например так:

1. Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями с супинацией кисти 4 по 8-12 повторений.
2. Молоты 4 по 8-12 повторений.

Если ваша цель на тренировке помимо бицепса, прокачать брахиалис, а ещё и предплечье — то тогда тренировка может быть такой:

1. Подъём штанги на бицепс: 4 по 8-12 повторений.
2. «Молоты» — 4 по 8-12 повторений.
3. Подъём штанги на бицепс хватом с верху, с прямым грифом ( чтобы прокачать плече лучевую мышцу). — 4 по 8-12 повторений.

Надеюсь статья будет вам полезна и пригодится в наращивании больших и сильных рук! Подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением о тренировках. Я желаю вам отличных результатов, хороших тренировок и крепкого здоровья!

Рекомендую вам также прочесть:

7 способов подъёма штанги на бицепс.

Бицепс! Тренировки от базы до изоляции.

Лучшие упражнения для бицепса с гантелями.

Узнаем как накачать брахиалис? Где находится мышца?

Как накачать брахиалис? Где это мышца находится? В чем ее основная функция? Если вы сейчас читаете эти строки, то вас наверняка интересуют данные вопросы. В таком случае мы предлагаем вам прочесть нашу статью, в которой подробно раскрывается эта тема. После ознакомления с нашей публикацией вы узнаете о том, как накачать брахиалис и что эта мышца собой представляет. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Анатомия

Прежде чем узнать о том, как накачать мышцу брахиалис, необходимо разобраться в ее анатомии. Брахиалис – это мускул, находящийся между бицепсом и трицепсом.

Брахиалис относится к тем мышцам, которые мы не можем увидеть (особенно если речь идет об обычных людях, которые не занимаются железным спортом). Многие специалисты в области культуризма отмечают, что 60-70 % нагрузки во время сгибания рук в локтевом суставе отнимает именно этот мускул, а не бицепс. Большой и хорошо развитый брахиалис как бы выталкивает бицепс вверх, что чисто визуально делает руку более массивной и объемной. Именно поэтому вам стоит уделить внимание проработке этой мышцы.

Функции

Его основная функция заключается в сгибании руки в локтевом суставе. Похожую функцию выполняет и двуглавая мышца, но двуглавая мышца, в от­ли­чие от обсуждаемого в статье мускула, может также и супинировать кисть. Из-за анатомических особенностей и бицепс, и брахиалис делят нагрузку примерно поровну. Когда кисть находится в про­ни­ро­ва­ном положении, то больше работает брахи­алис, когда в супинированом, наоборот, львиную долю наг­руз­ки «съедает» двуглавая мышца. Если наклонить корпус вперед или вывести руки ближе к голове, то акцент смещается на брахиалис. Таким образом, учитывая вышеизложенную информацию, можно примерно понять, по какому принципу необходимо тренировать его.

Как накачать брахиалис? Особенности тренировок

Проработка брахиалиса является неотъемлемой частью тренировки рук, а потому качать эту мышцу отдельно просто нет смысла. Тренировка брахиалиса должна быть органичной частью всего плана занятий, поскольку это относительно небольшой мускул, получающий достаточную нагрузку в базовых движениях.

При тренировке спины брахиалис тоже косвенно включается в работу. Сделав его сильнее, вы будете лучше прогрессировать в упражнениях для спины, что, в свою очередь, положительно повлияет на ее развитие.

Стоит также избегать дисбаланса в развитии бицепса и брахиалиса, поскольку это может привести к появлению болей в районе локтевого сустава, которые ограничат движения во время тренировки бицепсов.

Лучшие упражнения

Лучшими упражнениями для проработки данного мускула являются становая тяга, тяга отягощения в наклоне пря­мым хва­том, паучьи сгибания, молот и подъем отягощения на бицепс прямым хватом. Как уже некоторые опытные читатели могли догадаться, для наращивания общей мускулатуры необходимо выполнять пер­вые два движения, а вот для акцентированной прокачки рук — последние три. Делать больше одного изолированного уп­раж­не­ния на бра­хи­али­с за одну тренировочную сессию не имеет смысла. Не стоит за­бы­вать, что в движениях на двуглавую мышцу он также получает хорошую нагрузку.

Стоит добавить, что если вы делаете акцент именно на проработке бицепса, тог­да уп­раж­не­ние для брахиалиса лучше выполнять первым. Например, на одном занятии вы делаете уп­раж­не­ние для брахиалиса с большим рабочим весом, а за­тем выполняете изолирующие упражнения на бицепс в многоповторном стиле. На следующей тренировке повторяете все в точности до наоборот.

С теорией все понятно, теперь давайте перейдем к практике, а именно к тому, как накачать брахиалис гантелями и другим оборудованием. Нижеприведенная информация будет интересна как тем, кто тренируется в домашних или уличных условиях, так и тем, кто занимается в тренажерном зале.

Молот

Когда речь заходит о том, как накачать брахиалис в домашних условиях с гантелями, это упражнение первым приходит на ум опытным спортсменам. Молот является своего рода базовым упражнением на руки, поскольку во время его выполнения задействуются сразу несколько мышц.

Техника выполнения:

1. Ноги поставьте на ширине плеч, возьмите снаряды, прижмите руки локтями к корпусу.
2. Не отрывая локтей, делая выдох, медленно и подконтрольно поднимите одну гантель вверх.
3. В верхней точке, когда бицепс будет испытывать максимальное напряжение, зафиксируйте это положение примерно на 1-2 секунды.
4. После достижения пикового сокращения мышц, делая вдох, не спеша опустите снаряд в изначальную позицию.
5. Повторите тот же алгоритм действий с другой рукой.
6. Выполните необходимое количество повторов на каждую руку.

Паучьи сгибания

Как накачать брахиалис? Многие почему-то забывают про такое замечательное упражнение, как паучьи сгибания. Это специализированное упражнение для проработки внутреннего пучка бицепса, которое дает возможность аккумулировать нагрузку в целевом мускуле на протяжении всего времени выполнения. Данное упражнение рекомендуется выполнять тем спортсменам, у которых нет пика бицепса или у которых он является отстающей мышечной группой. Стоит, конечно же, понимать, что высота бицепса – это сугубо генетический фактор и классическими упражнениями для рук поднять его не получится, но, смещая нагрузку на его различные сегменты, спортсмен сможет визуально его приподнять.

Техника выполнения:

1. Расположитесь животом на на скамейке, предназначенной для паучьих сгибаний.
2. Держите голову прямо, выведите вперед плечи и, если есть такая возможность, подставьте под локти досточку, которая не будет давать им отводиться назад.
3. Гриф возьмите хватом чуть уже плеч. Хват может быть как прямым, так и обратным, все зависит от вашего желания.
4. Делая выдох и контролируя движение, быстро согните руки до момента пикового сокращения бицепса, после чего зафиксируйте руки в данной позиции на 1 секунду.
5. Делая вдох, опустите снаряд вниз до полного разгибания в локтевом суставе. Длительность негативной фазы (опускания штанги) должна составлять 3-4 секунды.

Подъем изогнутой штанги на бицепс прямым хватом

Подъем отягощения на бицепс — это еще одно базовое массонаборное упражнение, задействующее несколько мускулов сразу во время выполнения. Используя прямой хват, спортсмен может сместить акцент на брахиалис.

Техника выполнения:

1. Возьмите изогнутый гриф прямым хватом.
2. Выпрямитесь, лопатки сведите, голову держите ровно, ноги слегка согните в коленном суставе, дабы они не мешали вам полностью разгибать руки.
3. Делая выдох, поднимите снаряд вверх, почувствовав напряжение в основных мышечных группах.
4. Делая выдох, медленно опустите гриф в изначальную позицию.

Во всех ранее перечисленных упражнениях старайтесь не использовать читинг: не делайте рывков и не помогайте себе телом, дабы облегчить упражнение. Это в разы снизит его эффективность!

Как накачать брахиалис на турнике

Если у вас нет ни абонемента в тренажерный зал, ни оборудования, с которым можно заниматься дома, то не расстраивайтесь! Вы сможете прокачать свой брахиалис и в уличных условиях, используя обычные подтягивания на перекладине узким хватом.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за турник прямым узким хватом.
2. Делая выдох, подтянитесь вверх.
3. Делая вдох, опуститесь вниз.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Теперь вы знаете о том, как накачать брахиалис упражнениями. Надеемся, что наша публикация помогла вам найти ответы на наиболее интересующие вас вопросы. Желаем вам успехов на ваших тренировках!

Лучшие упражнения на брахиалис | MuscleFit

Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем слышали, но вот где он расположен и зачем его качать, непонятно. А ведь развитие этой мышцы играет не последнюю роль в объеме всеми любимого бицепса.

Опытные бодибилдеры знают, что упражнения на брахиалис должны обязательно присутствовать в тренировке рук. О них сегодня и поговорим.

Анатомия и функции

Брахиалис (плечевая мышца) располагается на передней поверхности плечевой кости под бицепсом (двуглавая мышцы).

Он находится глубоко, поэтому целиком не виден. На поверхности заметна только часть на внешней стороне руки.

Главная функция такая же, как и у бицепса – сгибание руки в локтевом суставе. Но в отличие от второго, он сгибает руку только в определенных положениях кисти — при нейтральном хвате, когда ладони направлены друг на друга, либо при обратном (ладони на себя).

Любители часто путают его с другой, созвучной по названию мышцей – брахиорадиалис, которая относится к предплечью. На это стоит обращать внимание, когда вы подбираете упражнения для прокачки брахиалиса.

Зачем качать брахиалис

В бодибилдинге есть такое выражение: “Брахиалис – это домкрат для бицепса”.

Посмотрите на анатомическую форму бицепса. Она веретенообразная, а это значит, что когда вы его качаете, он начинает увеличиваться в объеме сразу в двух направлениях — вверх (наружу) и вниз (внутрь).

Брахиалис расположен под двуглавой мышцей. Если он плохо развит, то та как бы немного “проседает” и имеет не такой выпуклый вид, как хотелось бы.

Если прокачать плечевую мышцу, она увеличивает свой объем и в итоге “выталкивает” бицепс наружу, меняя его внешний вид в лучшую сторону. Он визуально становится больше, хотя сам объем руки может быть и не слишком большим.

Кстати, в 70-х годах, которые считаются “золотой эрой” бодибилдинга, регулярная тренировка брахиалиса была обязательным условием для любого атлета. В том числе и среди профессионалов.

Даже Арнольд Шварценеггер на поздних этапах соревновательной карьеры заменил свой любимый подъем штанги на бицепс на то же движение, но обратным хватом, чтобы акцентировать нагрузку на плечевой мышце.

Лучшие упражнения

Брахиалис — небольшой по размерам и помогает выполнять движения рукой другим группам мышц. Поэтому изолированных упражнений, включающих в работу только его, нет.

Качаем брахиалис одновременно с бицепсом и предплечьями, но с помощью вида хвата смещаем нагрузку именно на него.

Среди традиционных движений выделяют:

1. “Молотки” с гантелями стоя или сидя
2. “Молотки” на скамье Скотта
3. Подъем штанги обратным хватом
4. “Молотки” в нижнем блоке с канатной рукоятью

Упражнения со штангой выполняют как с прямым грифом (дополнительно включаются в работу предплечья), так и с EZ-штангой (более “чистая” нагрузка).

Как видите, все движения делают либо нейтральным, либо пронированным хватом. Это соответствует функциям плечевой мышцы.

Рекомендации по тренировке

Чтобы прокачать брахиалис, придерживайтесь тех же рекомендаций, что и при тренировке бицепса. Так как они нагружаются вместе, то есть смысл объединить их тренировку в один комплекс.

Учитывайте, что брахиалис также получает косвенную нагрузку при тренировке широчайших.

Поэтому усиленно качать его отдельно не нужно из-за возможного риска локальной перетренированности. Достаточно прямой нагрузки один раз в неделю.

Если надо устранить отставание плечевой мышцы, тогда ее в комплексе прорабатывают первой.

Например:

Как Накачать Брахиалис? | Фитнес и Бодибилдинг

Прежде чем ответить на вопрос как накачать брахиалис, давайте выясним а что же такое брахиалис?

Брахиалис это плечевая мышца которая находится под бицепсом. В развитии руки играет очень важную роль. У современных бодибилдеров он выражен более отчётливо, чем у бодибилдеров прошлых лет. Существенная часть объёма руки приходится именно на плечевую мышцу — брахиалис. У некоторых он больше чем бицепс. Практически никто не занимается тренировкой именно этой мышцы. Все делают акцент на бицепсы и трицепсы. Однако, если тренировать его по особой программе, то можно с лёгкостью прибавить в объёме рук.

Вы спросите как накачать брахиалис?

Если делать сгибание руки так, чтобы большой палец смотрел вверх, то бицепс напрягается. Специалисты бодибилдинга, говорят, что нагрузка здесь ложится на плечевую мышцу — брахиалис.

Любому атлету очень трудно тренировать его. Если у вас плохая генетика, то развитие этой мышцы для вас очень затруднительно. Ко всему прочему, левый и правый брахиалисы на нагрузки откликаются по-разному. К примеру, у некоторых атлетов, правый на паучьи сгибания откликается отлично, а левому надо быть ближе к голове для эффективной проработки.

У множества атлетов, увлекающихся бодибилдингом, эти мышцы развиты неодинаково. Практически все считают что такая непропорциональность из-за дисбаланса в бицепсах.

В фитнес тренировке бицепса и брахиалиса дисбаланс может вызвать боли в локтях, которые будут мешать проработке бицепсов.

Когда вы работаете на спину, плечевая мышца тоже может хорошо загрузиться. Если вы разовьёте его, вы будете мощнее, в тренировках спины, и это даст вам шанс её улучшить. Веса могут значительно вырасти, если вы займётесь тренировкой плечевой мышцы.

Какими же упражнениями и как накачать брахиалис?

1. Обратные сгибания рук.
2. Упражнение «молот».
3. Сгибания на блоке над головой.
4. «Паучьи сгибания».

Надеюсь, теперь вы знаете как накачать брахиалис.

Get Brachialis Muscle, Обзор анатомии плечевой мышцы — Анатомия человека | Kenhub, 3.55 МБ, 02:35, плечевая мышца

Brachialis Muscle, Обзор анатомии плечевой мышцы — Анатомия человека | Kenhub, Kenhub — Изучите анатомию человека, 02:35, PT2M35S, 3,55 МБ, 119744, 1138, 27, 2014-07-31 05:00:02, 2021-10-20 09:30:30, brachialis-muscle, посещение Блог тенденций сейчас, cert.mercurysteam.com

Узнайте все о расположении, прикреплении, происхождении, функциях и иннервации плечевой мышцы в этом коротком, но насыщенном информацией видео! Готов к…

Обзор анатомии плечевой мышцы: плечевая мышца — это мышца, расположенная в передней части руки. Он находится под бицепсом …

В этом руководстве по двуглавой мышце плеча мы рассмотрим ее; происхождение, введение, действие, нервное питание, кровоснабжение и быстрая клиническая …

Как растянуть плечевой сустав.Часть серии: LS — Техника упражнений на растяжку и растяжку. Плечевая мышца — одна из мышц двуглавой мышцы, и она …

Обзор плечевой мышцы с указанием происхождения, прикрепления и функции (действия). Брахиалис назван в честь латинского слова brachialis и греческого …

Самостоятельное освобождение от боли в руке и локте. Плечевая мышца — очень сильный сгибатель руки.Эта мышца прикрепляется от плечевой кости к …

Это видео-указатель упражнений посвящено воздействию плечевой и лучевой мышц. Если вы сделаете это, ваши руки вырвутся наружу и станут намного больше …

Образовательный анимационный видеоролик доктора Эбрахейма описывает анатомию плечевой мышцы. Плечевая мышца — это мышца плеча…

Анатомия плечевой мышцы — все, что вам нужно знать — доктор Набиль Эбрахейм

Образовательный анимационный видеоролик доктора Эбрахейма описывает анатомию плечевой мышцы. Начало: проксимальные 2/3 латерального …

САЙТ: Jaycutler.com ШЕСТЕРНЯ: Cutlerathletics.ком ДОБАВКИ: jaycutler.com/collections/sup … Instagram: …

Привет друзья и молодцы! С возвращением в Doctor Speaks! Этот урок посвящен анатомии плечевой мышцы. Брахиалис — это мышца …

Хотите, чтобы бицепсы стали больше / толще / шире? Все сводится к тому, чтобы по-другому тренировать руки, тратя немного меньше времени на бицепсы и…

Краткое описание плечевой и плечевой мышц.

Brachialis Muscle → Происхождение, внедрение, действие и иннервация видео || Автор: Kinesiology Kris

В этом уроке мы познакомим вас с анатомией плечевой мышцы. Мы пройдем через это: — источник — вставка — действие -…

Краткий обзор плечевой мышцы с указанием ее функций, происхождения и прикрепления. Брахиорадиальная мышца названа в честь ее расположения и …

Coracobrachialis Brachialis Brachioradialis — Все, что вам нужно знать — Dr.Набиль Эбрагейм

Brachioradialis Происхождение: Проксимальный надмыщелковый гребень плечевой кости. Вставка: боковая поверхность дистального конца лучевой кости. Концентрическое действие: локоть …

ДокторПерри обсуждает миофасциальные триггерные точки в плечевой мышце, которые вызывают боль в большом пальце, в руке, тендинит двуглавой мышцы и …

Боль в бицепсе или локоть альпиниста Раскрыта тайна плечевой мышцы (КАРАНТИННЫЙ РИСК)

Для получения дополнительных сведений о подобном, а также подробных рецензий в блогах и ссылок на исследовательские статьи перейдите сюда: hoopersbeta.com / // Отметки времени // Особый…

В этом видео доктор Мэтт объясняет анатомию плечевой мышцы, в частности, ее происхождение, прикрепление, нервную систему и действие. Послушайте наши …

Плечевая мышца является основным сгибателем предплечья в локтевом суставе. Он веретеновидной формы и расположен в переднем (сгибательном) отделе …

Это видео является частью серии, в которой объясняется каждая мышца, имеющая отношение к художественной анатомии.Этот урок посвящен плечевой мышце плеча. …

Обнаружение и пальпация плечевой мышцы. Под руководством Эндрю Биля, автора Trail Guide to the Body. Это отрывок из Путеводителя по телу …

Общественный отклик о плечевой мышце

Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышца плеча — StatPearls

Введение

Плечевая мышца является важным сгибателем предплечья в локтевом суставе.[1] Плечевая мышца обеспечивает сгибание локтя во всех физиологических положениях и считается «сгибателем кошелька» предплечья в локтевом суставе. [2] Голова более поверхностная и с большим объемом имеет биомеханическое преимущество, которое позволяет ей играть главную роль при сгибании локтя. Голова меньшего размера, наклонная и глубокая, облегчает начало сгибания в локтевом суставе из положения полного разгибания суставов. Плечевая мышца находится в передне-нижней области руки и глубже двуглавой мышцы плеча; brachialis способствует верхней части дна локтевой ямки в локтевом суставе.

Строение и функции

Плечевая мышца — это сгибатель локтя, который начинается от дистального отдела переднего отдела плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку. Плечевая мышца является одним из крупнейших сгибателей локтя и обеспечивает чистое сгибание предплечья в локтевом суставе [2]. Он не обеспечивает супинации или пронации предплечья. В литературе есть противоречивые сообщения о подробной анатомии плечевой мышцы. Традиционно плечевая мышца описывалась как мышца с одной головкой, хотя оценка трупа показала, что плечевая мышца на самом деле может иметь две головки, одну поверхностную и одну глубокую.[3] Поверхностная головка образует большую головку, которая берет начало от передней середины диафиза плечевой кости и боковой межмышечной перегородки и прикрепляется к бугристости локтевой кости. [3] В частности, установка глубокой головки состоит из трех частей: медиального и латерального апоневроза и мышечных сократительных волокон, которые прикрепляются непосредственно к локтевой кости. Глубокая головка образует меньшую мышцу, которая берет начало от передней плечевой кости и медиальной межмышечной перегородки и входит в основном в апоневроз, который разветвляется к локтевой кости.[3] Кроме того, в литературе описаны различные анатомические варианты, которые могут иметь реальные клинические последствия (см. «Физиологические варианты» и «Хирургические аспекты»).

Плечевая мышца является самым сильным сгибателем локтя при отсутствии супинации, так как при супинации и сгибании ее механический импульс становится более невыгодным, чем двуглавая мышца плеча.

Эмбриология

Плечевая мышца, как скелетная мышца, в конечном итоге развивается из слоя мезодермы.[4] Мускулатура верхних конечностей развивается из общей мышцы происхождения, мышечных зачатков, которые позже развиваются в определенные мышечные головки. [5] [6] В частности, мышечные зачатки развиваются из дорсолатеральных сомитных клеток, которые мигрируют в зачатки конечностей примерно на 28 день развития [5]. Позже зачатки мышц разделяются на отдельные сгибающие и разгибающие компоненты. Это деление контролируется сигналом соединительной ткани, исходящей из латеральной пластинки мезодермы. [5] [6] Примечательно, что передне-заднее развитие находится под контролем нисходящей передачи сигналов sonic hedgehog белка, секретируемого в зоне поляризующей активности (ZPA) в зачатке задней конечности.[5] [6] Дорсовентральная дифференцировка находится под контролем WNT7A и его нижележащих сигнальных путей. [5] [6] Различия в этих сложных путях развития могут в конечном итоге привести к разным анатомическим вариантам. Эти варианты также могут иметь значительное влияние на окружающие нервные и сосудистые структуры (см. Раздел «Физиологические варианты»).

Кровоснабжение и лимфатика

Плечевая мышца кровоснабжается из притоков плечевой артерии и лучевой возвратной артерии.Иногда есть другие артерии, которые могут кровоснабжать плечевую мышцу, включая ветви локтевых коллатеральных артерий. Венозный отток плечевой мышцы — это, в конечном счете, плечевая вена, которая позже соединяется с притоком базиликовой вены и образует подмышечную вену. Верхняя конечность содержит как поверхностные, так и глубокие лимфатические каналы. Поверхностные каналы обычно следуют за поверхностной сосудистой сетью и проникают в глубокие лимфатические сосуды в различных точках, особенно вблизи локтевой ямки.[7] Глубокие лимфатические каналы обычно проходят по магистральным сосудам и в конечном итоге стекают в подмышечные лимфатические узлы. [7] Следует упомянуть, что исследования задокументировали различные анатомические варианты этой соответствующей сосудистой сети. [8] [9] [10] [8]

Нервы

Плечевая мышца часто имеет двойную иннервацию, иннервируемую медиально мышечно-кожным нервом и латерально лучевым нервом. [11] Однако мышечно-кожный нерв обеспечивает большую часть моторного питания мышцы. [11] Также описаны другие анатомические варианты, включая индивидуальную иннервацию мышечно-кожным нервом.[11]

Кожно-мышечный нерв проходит между двуглавой мышцей и плечевой мышцей, где отходит терминальная ветвь латерального передне-плечевого кожного нерва. Лучевой нерв проходит между плечевой и плечевой мышцами в боковом плече после спирали и выходит из спиральной борозды плечевой кости. Тем не менее, существует документация об анатомических вариантах плечевой мышцы, которые повлияли на расположение нервов и паттерны иннервации (см. Раздел «Физиологические варианты»).

Срединный нерв может также иннервировать плечевую мышцу.

Мышцы

Плечевая мышца связана спереди с двуглавой мышцей, плечелучевой мышцей, круглым пронатором и пучком сосудистых нервов руки.

Физиологические варианты

Поступали сообщения об анатомических вариантах плечевой мышцы. В одном отчете описывалась добавочная плечевая мышца, обнаруженная во время вскрытия трупа в Гарвардской медицинской школе в 2003 году.[12] Было обнаружено, что добавочная плечевая мышца берет свое начало от середины стержня плечевой кости и медиальной межмышечной перегородки и пересекает как срединный нерв, так и плечевую артерию перед тем, как попасть в общее сухожилие мышц сгибателей локтя. [12] В другом сообщении описывалась добавочная плечевая мышца, которая включала фиброзно-мышечный канал, содержащий плечевую артерию и срединный нерв, предполагая, что этот анатомический вариант может вызывать симптоматику компрессии нерва с сокращением мышцы.[13]

Хирургические аспекты

Плечевая мышца обычно расщепляется во время переднего и переднебокового хирургических доступов к плечевой кости. [11] Такие методы распространены при переломах плечевой кости, особенно надмыщелковых переломах плечевой кости. [14] Следует отметить, что надмыщелковый перелом плечевой кости является одним из наиболее частых детских травм локтевой области. По оценкам, на него приходится от 15 до 17% переломов конечностей у детей. [15] Учитывая важность плечевой мышцы и близость к различным нервно-сосудистым элементам, этот подход требует особой осторожности.Примечательно, что исследования на трупах продемонстрировали, что переднебоковое расщепление плечевой кости дает значительную вероятность повреждения боковых ветвей нервной системы, даже когда плечевая мышца получает двойную иннервацию (например, от кожно-мышечных и лучевых нервов) [11]. Учитывая анатомическую изменчивость, может быть трудно предсказать точное расположение важных нервов в этих мышечных отделах, что еще больше усложняет хирургический подход. [11] Некоторые описывают использование латерального доступа, при котором плечевая мышца не расщепляется, хотя есть опасения, что необходимые манипуляции и рассечение могут увеличить риск послеоперационного паралича нерва.[16]

Клиническая значимость

Учитывая, что плечевая мышца является важным сгибателем локтя, она имеет клиническое значение. Нарушение сгибания в локтевом суставе может быть следствием нескольких этиологий, включая неврологические, нервно-сосудистые заболевания, разрыв мышц или травмы. Как правило, травма двуглавой мышцы плеча чаще является причиной травмы сгибателя локтя, хотя есть также документация об отдельных повреждениях плечевой мышцы. [17] [18] [19] [20] Большинство этих случаев было связано либо с травмами, связанными с перегрузкой, либо с травмами, связанными с тяжелой нагрузкой.Магнитно-резонансная томография (МРТ), как правило, является наиболее точным средством диагностики этих изолированных разрывов мышц, хотя есть также предложения относительно использования ультразвука для диагностики как альтернативы с низким уровнем риска и рентабельности [19]. Хотя литература ограничена, некоторые предполагают, что консервативного, нехирургического лечения достаточно для неосложненной изолированной травмы плечевого сустава [19].

Кроме того, было зарегистрировано использование переноса сухожилия плечевой мышцы, в частности, для реконструкции глубокого сгибателя пальцев и длинного сгибателя большого пальца после травм плечевого сплетения.[21] Поскольку мышцы предплечья не всегда доступны для использования, плечевая мышца является альтернативным донором для таких приложений. Это исследование продемонстрировало, что эта донорская стратегия дала отличные результаты в достижении «защемления ключа» и «захвата крючком» у этих пациентов [21].

Для ручной оценки силы плечевой мышцы оператор оказывает сопротивление на запястье пациента, в то время как последний держит локоть вытянутым и ладонью вперед. Пациенту придется сгибать локоть без супинации; Таким образом, мы оцениваем сгибающую мышцу сильнее, чем локоть.

Прочие проблемы

Синдром плечевого сустава является результатом необратимого повреждения срединного нерва в результате неправильного положения пациента во время операции, в частности, из-за декомпрессии срединного нерва в антекубитальной ямке.

Согласно литературным данным, плечевая мышца могла быть одной из причин изменения артрокинематики плеча (благодаря анатомо-миофасциальному континууму), вызывая боль при движении и нарушение вращательной манжеты плеча.Ключом к разгадке может быть наличие триггерных точек в плечевой мышце. У некоторых пациентов инъекция лекарств в плечевую мышцу может решить проблему плеча.

Оссифицирующий миозит в спортивной сфере обычно поражает определенные области мышц, включая плечевую мышцу. Подход часто бывает консервативным, и у спортсмена есть отличные шансы вернуться в свой спорт.

Образование ангиосаркомы может поражать плечевую мышцу, в частности, в глубоких тканях.Ангиосаркома может проявляться в виде глубокого отека или гематомы; требуется биопсийный тест, чтобы понять природу опухоли.

Тендинопатия плечевой мышцы в месте ее прикрепления — редкое явление. Как правило, симптомом является боль в области подмышечной впадины, и консервативная терапия (инъекции стероидов) является рекомендуемым подходом к лечению.

Рисунок

Поверхностные мышцы груди и плеча, ключицы, грудины, большой грудной мышцы, дельтовидной мышцы, Coracobrachialis Biceps Brachii, Brachialis, Lacertus fibrosus, Brachioradialis.Предоставлено Анатомическими пластинами Грея

Рисунок

Внутренние мышцы груди и плеча, грудные, дельтовидные, подключичные, реберные хрящи, ребра, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, двуглавая мышца плеча, Coracobrachialis, Brachialis. Анатомические пластины Грея

Рисунок

Анатомия передней правой верхней конечности, лучевой сгибатель запястья, отводящий и внешний поллицис длинного и большого пальца, длинная ладонная мышца, медиальная группа передне-плечевых мышц, антекубитальная ямка, латеральная группа передне-плечевых мышц, плечевой сустав, двуглавый brachii, (подробнее…)

Ссылки

1.

Найгаард Э., Хьюстон М., Сузуки Ю., Йоргенсен К., Салтин Б. Морфология двуглавой мышцы плеча и сгибание локтя у человека. Acta Physiol Scand. 1983 Февраль; 117 (2): 287-92. [PubMed: 6223510]

2.

Palazzi S, Palazzi JL, Caceres JP. Невротизация двигательным нервом плечевой мышцы. Микрохирургия. 2006; 26 (4): 330-3. [PubMed: 16685741]

3.

Леонелло Д.Т., Галлей И.Дж., Бэйн Г.И., Картер С.Д. Анатомия плечевой мышцы.Этюд на трупах. J Bone Joint Surg Am. 2007 июнь; 89 (6): 1293-7. [PubMed: 17545433]

4.

Endo T. Молекулярные механизмы развития, регенерации и остеогенного преобразования скелетных мышц. Кость. 2015 ноя; 80: 2-13. [PubMed: 26453493]

5.

Геро С. Биология развития верхней конечности. Hand Surg Rehabil. Октябрь 2018; 37 (5): 265-274. [PubMed: 30041930]

6.

Целлер Р., Лопес-Риос Дж., Зунига А. Развитие зачатков конечностей позвоночных: переход к интегративному анализу органогенеза.Nat Rev Genet. 2009 декабрь; 10 (12): 845-58. [PubMed: 19920852]

7.

Ma CX, Pan WR, Liu ZA, Zeng FQ, Qiu ZQ, Liu MY. Глубокая лимфатическая анатомия верхней конечности: анатомическое исследование и клиническое значение. Анн Анат. 2019 Май; 223: 32-42. [PubMed: 30716466]

8.

Kusztal M, Weyde W, Letachowicz K, Gołebiowski T., Letachowicz W. Анатомические сосудистые вариации и практическое значение для создания доступа на верхней конечности. J Vasc Access. 2014; 15 Приложение 7: S70-5.[PubMed: 24817459]

9.

Rodríguez-Niedenführ M, Vázquez T, Nearn L, Ferreira B, Parkin I, Sañudo JR. Еще раз о вариациях артериального рисунка в верхней конечности: морфологическое и статистическое исследование с обзором литературы. J Anat. 2001 ноябрь; 199 (Pt 5): 547-66. [Бесплатная статья PMC: PMC1468366] [PubMed: 11760886]

10.

Халадай Р., Высядецкий Г., Дудкевич З., Полгуй М., Тополь М. Высокое происхождение лучевой артерии (брахиорадиальной артерии): ее анатомические вариации, клиника Значение и вклад в кровоснабжение руки.Biomed Res Int. 2018; 2018: 1520929. [Бесплатная статья PMC: PMC6016218] [PubMed: 29992133]

11.

Frazer EA, Hobson M, McDonald SW. Распределение лучевого и кожно-мышечного нервов в плечевой мышце. Clin Anat. 2007 Октябрь; 20 (7): 785-9. [PubMed: 17854055]

12.

Loukas M, Louis RG, South G, Alsheik E, Christopherson C. Случай добавочной плечевой мышцы. Clin Anat. 2006 сентябрь; 19 (6): 550-3. [PubMed: 16917824]

13.

Вадгаонкар Р., Рай Р., Ранаде А.В., Наяк С.Р., Пай М.М., Лакшми Р.История болезни добавочной плечевой мышцы. Rom J Morphol Embryol. 2008; 49 (4): 581-3. [PubMed: 1

---

ШАГ 2: Как самостоятельно освободить триггерную точку плечевого сустава №1

Чтобы самостоятельно освободить плечевую мышцу, вы должны сначала отвести бицепс в сторону. Для этого возьмитесь рукой за бицепс пораженной руки. Ваш большой палец должен располагаться чуть ниже внешней границы двуглавой мышцы, в то время как другие пальцы должны находиться на внутренней стороне плеча.Используйте подушечки большого пальца для адекватного давления. Задержитесь примерно на 30 секунд и отпустите. Для самостоятельного высвобождения плечевого сустава с внутренней стороны поместите большой палец на внутреннюю сторону руки, удерживая палец на внешней стороне бицепса. Оттолкните бицепс большим пальцем и надавите на плечевую мышцу. Задержитесь на 30 секунд и отпустите. Еще один способ саморазвязаться Brachialis — использовать мяч и столешницу. Сядьте возле стола так, чтобы поверхность стола была на уровне вашей подмышки. Опять же, Brachialis можно обрабатывать как с внутренней, так и с внешней стороны.Чтобы работать с внешней стороны, повернитесь спиной к столу, вытягивая руку назад ладонью вверх. Найдите границу бицепса и поместите мяч чуть ниже этой области. Применять давление. Удерживайте около 30 секунд и отпустите. Чтобы работать с внутренней стороны, поверните стол так, чтобы он был в вашу сторону. Вытяните руку и положите ее на стол ладонью как можно дальше вверх. Найдите внутреннюю границу бицепса и поместите мяч чуть ниже нее. Удерживайте около 30 секунд и отпустите.

---

ШАГ 3: Как растянуть плечевой сустав Триггерная точка №1

Для растяжки плечевой мышцы вам понадобится стол. Лучший способ растянуть Brachialis — держать ладонь наружу и вверх, а другой рукой тянуть ладонь вниз так, чтобы пальцы были направлены вниз, а ладонь была обращена в сторону от тела. Задержитесь около 30 секунд и отпустите, не забывая также растянуть другую руку. Для более глубокого растяжения сядьте возле стола, убедившись, что столешница находится на уровне вашего локтя.Повернитесь спиной к столу и положите руку на поверхность стола ладонью и локтем вверх. Медленно поверните туловище и голову от руки. Вы должны почувствовать растяжение. Удерживайте около 30 секунд и отпустите. Не забывайте работать и с другой рукой.

---

КОД: BRACHI-T01

Загрузите приложение Painalog сегодня

Painalog доступен как для iOS, так и для Android.

Активность плечевой мышцы можно оценить с помощью поверхностной электромиографии

% PDF-1.5 % 1 0 объект > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 2 0 obj > транслировать application / pdfdoi: 10.1016 / j.jelekin.2014.11.003

Активность плечевой мышцы можно оценить с помощью поверхностной электромиографии

Дидье Штауденманн

Вольфганг Таубе

Мышечная активность

Избирательность

Перекрестные помехи

Синергисты для сгибания локтя

Супинация предплечья

Журнал электромиографии и кинезиологии, 25 (2015) 199-204.DOI: 10.1016 / j.jelekin.2014.11.003

Elsevier Ltd

journalJournal of Electromyography and KinesiologyCopyright © 2014 Elsevier Ltd. Все права защищены 1050-6411252Апрель 2015199-20419920410.1016 / j.jelekin.2014.11.003http: //dx.doi.org/10.1016/j.jelekin.2014.11.0032010-04-23true10 .1016 / j.jelekin.2014.11.003

elsevier.com

sciencedirect.com

6.410.1016 / j.jelekin.2014.11.003noindex2010-04-23trueelsevier.comↂ005B2ↂ005D> sciencedirect.comↂ005B1ↂ005D>

sciencedirect.com

elsevier.com

Elsevier2015-06-18T09: 56: 08 + 02: 002015-06-18T09: 55: 54 + 02: 002015-06-18T09: 56: 08 + 02: 00TrueAcrobat Distiller 10.1.14 (Windows) Falseuuid: ff9b87ee-c84e- 403a-86e0-0abbd1440e5duuid: 64f9500f-9bdb-45b3-8a87-880ae69d9564 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > транслировать HtTMo8 _ #] Dl6ȥZ-dR \ wM9y ݟ AM (1dF + U /> iyDC ++ F0ČIKo5ERMwf_PUI: #dh) UJA ^ Wr {Ӵ] X8Bsq \ # ӌ Ս 8 Pc8`h3! XL0tvcMc6 + ޜ bha] (f с * 3ʹ} g> պ {dYK \ Rqx) ǕY, tM @ MFGs7h% rOnh: LvFs% 賨 S = R2? 02} h} | gLJdxWAư # 5ϩ = f: f zj} Ȗ) ѻ02 * BBk0Oy? + 0R% CSФR & @ bsategy {6; 1pR0Sw] T $ ΑFgIfr

.