Болят мышцы и температура после тренировки: почему и что делать? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Содержание

почему и что делать? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Может ли после тренировки подняться температура

Да, может! Вот несколько причин, по которым это происходит.

Естественный аутоиммунный процесс.  «Дело в том, что после усиленной тренировки происходит небольшая травматизация мышц, на которые легла основная физическая нагрузка, в результате чего они растут, — комментирует Григорий Жежа, врач ЛФК и спортивной медицины клиники «СпортМедика». — В этот момент начинается иммунный процесс: выделяются так называемые клетки-киллеры, которые «пожирают» травмированные мышечные волокна  (говоря медицинским языком, парацитоз)».

Это приводит к небольшому повышению температуры — до 37-37,1˚С. «Но это происходит в рамках субфебрильной температуры, т.е. является в данном случае нормой. Для снижения этой локальной температуры можно применить криотерапию, таблетки пить не обязательно», — говорит Григорий Жежа.

Стресс. Когда мы нервничаем, надпочечники активнее выделяют кортизол и адреналин. Они ускоряют кровообращение и повышают температуру тела. Если вы пришли на тренировку «взвинченными», занимаетесь по новой программе с увеличенной нагрузкой, вполне вероятно, что во время и после занятия можете ощущать небольшой подъем температуры.

Перегрев. Занятия в душном помещении или на жаре, недостаточное употребление жидкости могут привести к перегреву организма, что также выражается в повышении температуры тела.

Действие препаратов — «предтренников» или жиросжигающих комплексов. Почти все эти составы влияют на процессы терморегуляции в организме, если вы приняли их незадолго до тренировки — велик риск, что после занятия у вас немного поднимется температура.

Инфекционные заболевания. Нередко повышение температуры является признаком воспалительного процесса в организме. Так, например, если вы отправились на занятие с начинающейся простудой, то также можете ощущать, что после тренировки поднялась температура. Как правило, по этой причине она может повышаться сильнее — до 37,5˚С и выше.

Перетренированность. Температура после тренировки может быть симптомом того, что вы регулярно «переедаете» физической нагрузкой. «Лечится» это состояние отдыхом.

Температура после тренировки: что делать

В большинстве случаев температура тела после фитнеса нормализуется без приема лекарств через час-полтора. Отдохните, примите прохладный душ (а вот теплая ванна или сауна может увеличить нагрузку на сердце), пейте достаточное количество жидкости — эксперты рекомендуют использовать эти меры для снижения температуры тела.

Тренироваться с температурой не стоит — это увеличивает нагрузку на сердце и иммунную систему. Обсудите свое самочувствие с тренером, возможно, вам стоит пропустить фитнес-урок и в целом несколько упростить программу.

Температура после тренировки поднялась до 38˚С, держится несколько дней или сопровождается другими симптомами (тошнотой, рвотой, головной болью, кашлем, насморком и пр.)? Возможно, ваш «перегрев» — признак серьезного заболевания. Незамедлительно обратитесь к терапевту.

Температура после тренировки: профилактика

Следуйте этим несложным правилам, чтобы снизить риск повышения температуры после тренировки.

  • Пейте больше воды во время занятия. Это будет стимулировать потоотделение, а значит — и процессы охлаждения в организме.
  • Сократите потребление кофеина перед тренировкой. Кофе влияет на терморегуляцию, слегка повышая температуру тела.
  • Не употребляйте жиросжигающие препараты. После них нередко «бросает в жар», что тренировка может усилить.
  • Ведите дневник занятий, чтобы избежать перетренированности.
  • Организуйте качественный отдых между тренировками.
  • Сократите потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что может вызывать воспалительные процессы в печени и почках.

Отслеживайте свое самочувствие во время фитнеса и не стесняйтесь прервать занятие, если чувствуете себя не очень хорошо.

почему может подняться и что делать?

Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Почему возникает?

Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.

Ускорение обмена веществ

В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.

Выделение тепла

В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.

Стресс

Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.

Влияние сторонних препаратов

Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.

Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:

  1. Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
  2. Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Можно ли тренироваться с температурой?

Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.

Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.

В частности, повышение температуры может быть следствием:

В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.

Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.

  1. Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
  2. Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
  3. Не употребляйте жиросжигающие препараты.
  4. Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
  5. Уменьшите физическую активность во время тренировки.
  6. Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
  7. Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Способ/средство Принцип действия Безопасность для здоровья Влияние на результат
Ибупрофен Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени. Снижает анаболический фон.
Парацетамол Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом. Крайне токсичен для печени. Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон.
Аспирин Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. Увеличивает катаболизм, ведет к потере мышечной массы.
Теплый чай с лимоном Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру. Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. Витамин С стимулирует ускорение восстановления.
Прохладный душ Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. Может привести к простуде. Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях.
Растирка уксусом Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. Возможна аллергическая реакция. Не влияет.
Прохладная вода Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством. Абсолютно безопасно Не влияет, за исключением периодов сушки.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Температура после тренировки – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Обновлено 23.06.2020 Тренировка для нашего организма – это большой стресс, с которым организм привык бороться типичными средствами. Именно поэтому, если получить чрезмерно большую нагрузку во время тренировочного процесса, можно с легкостью получить ряд весьма неприятных симптомов: будь то тошнота или даже температура после тренировки.  Почему она возникает, как с ней бороться и самое главное, как избегать такого неприятного последствия?

Почему возникает температура после тренировки на следующий день?

Для многих будет интересно знать не только то, почему после тренировки поднимается температура, но и как избежать пагубных последствий от этой защитной реакции организма. Для этого важно понимать общие биохимические процессы, которые происходят с нашим организмом во время получения тяжелых нагрузок. Организм – очень ленивая и замкнутая система, стремящаяся находится в постоянном равновесии. Любое движение и поднятие тяжестей для него является серьезным стрессом, с которым он может бороться двумя способами:

  1. Адаптация. Организм запускает анаболические процессы, которые позволяют наращивать мышечную массу, и, следовательно, становится сильнее, быстрее, выносливее. Адаптация запускается, когда стресс для организма не очень большой и он способен с ним справится, используя внутренние ресурсы.
  2. Оптимизация. Организм запускает процессы, которые, по его мнению, способны помочь избегать подобных нагрузок в дальнейшем. Оптимизация запускается в том случае, если нагрузка является чрезмерной, и адаптироваться к ней на текущем уровне метаболизма организм не способен.

Повышение температуры – это следствие запуска краткосрочных оптимизационных процессов, которые затем могут перейти в адаптационные. Вызвать повышение температуры может:

  1. Изначально плохое самочувствие перед тренировкой.
  2. Ускорение обмена веществ, вызванного кардионагрузкой.
  3. Стрессовые нагрузки на гране перетренированности.
  4. Выделение тепла, как средство терморегуляции с последующим потоотделением.
  5. Прием сторонних препаратов, влияющих на терморегуляцию организма.

Стресс

Стресс является главным фактором того, почему возникает температура 38, может начать знобить прямо во время тренировки и других малоприятных факторов, включая тошноту. Защитная реакция против стресса является главным регулятором оптимизационных ресурсов организма. Любая серьезная нагрузка на тренировке вызывает:

  • Микроразрывы в мышечной ткани;
  • Резкое истощение запасов гликогенов в депо;
  • Образование молочной кислоты.

И, конечно, нельзя забывать про такой важный фактор, как перегрузка печени во время тренировки. Любой из этих факторов является воспалительным для нашего организма. В процессе микроразрывов, организм вынужден заполнять поврежденные участки эритроцитами, а молочную кислоту прогонять через всю систему кровотока, вызывая интоксикацию. Как следствие, для борьбы с этими негативными факторами, организм повышает температуру тела, вплоть до критических отметок выше 37 и 38 градусов.

Выделение тепла

Другим важным фактором, который может вызвать перегрев организма прямо во время тренировки, являются процессы выделения энергии. Дело в том, что организм не может использовать гликоген в чистом виде. Для этого ему нужно расщепить его до глюкозы. Глюкоза в последствии расщепляется на саму энергию. КПД нашего организма не идеален, как и скорость расщепления глюкозы. Поэтому избыток энергии, получаемой в следствии экстренного её выделения, естественным образом превращается в тепло.

Ускорение обмена веществ

Может ли после тренировки подняться температура без перетреннированности и стрессовых ситуаций? Да, и это третий главный фактор, почему она повышается. В процессе тренировки наше сердце для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование всего организма, разгоняется в 2-3 раза по отношению к состоянию покоя. Все это приводит к тому, что кровь по организму начинает циркулировать быстрее и все процессы происходят тоже быстрее. Как результат – выделение большего количества тепловой энергии и повышение температуры прямо во время тренировки.

Можно ли тренироваться с температурой?

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Если температура является следствием вышеописанных факторов, то нужно позаботиться о том, чтобы она не повышалась дальше. Для этого, в первую очередь, необходимо снизить интенсивность тренировки, а затем, если температура не спадет, вовсе прекратить её до полного восстановления.

Если рост температуры происходит во время бега и других кардио-упражнений, то все, что нужно сделать, – это пить как можно больше жидкости. Если температура не спадает на следующий день, то до полного восстановления следует избегать любых физических нагрузок.

Как избежать температуры после тренировки?

Универсальных советов относительно того, как избежать повышения температуры, дать нельзя в виду того, что причины и реакция организма на различные стрессы у разных людей отличается. Однако существует ряд простых рекомендаций, которые помогут избежать повышения температуры.

  1. Пейте больше жидкости. Вода обладает большой теплоемкостью, следовательно, она способна быстро охлаждать наш организм через пот.
  2. Ведите тренировочный дневник. Он помогает контролировать свои результаты и, соответственно, не получать перетреннированность.
  3. В летнее время старайтесь тренироваться на свежем воздухе или в зале с кондиционером.
  4. Не приходите на тренировку, если ощущаете недомогание.

Боремся с перегревом организма

Перегрев организма – довольно серьезная проблема, и чтобы избежать пагубных последствий, можно воспользоваться одним из предлагаемых методов.

Способ/средство Принцип действия Безопасность для здоровья Влияние на результат
Теплый чай с лимоном Лимон – является мощным адаптогеном, витамин С – оказывает профилактическое и лечащее действие на организм. Кислота в нем помогает уменьшить влияние молочной кислоты на организм. Кроме того, кофеин в чае помогает оптимизировать ресурсы организма для борьбы со стрессом. Полностью безопасен. Если есть непереносимость кофеина, можно пить просто горячую воду с лимоном. Витамин С благоприятно влияет на адаптационные процессы и может увеличить результативность последующих тренировок.
Растирка уксусом Экстренное средство. Уксусная кислота воздействует на адреналиновые рецепторы, кроме этого она воздействует на потовые железы, что физически помогает уменьшить температуру. Возможна легкая интоксикация от попадания уксуса в кровеносную систему через поры. Не влияет.
Прохладный душ Физическое охлаждение организма помогает уменьшить фактор воспалительных процессов и физически снизить температуру. Не влияет. Уменьшает влияние молочной кислоты на восстановление организма.
Прохладная вода Вода обладает большой теплоемкостью, что позволяет физически снизить температуру. Возможность подхватить простуду. Помогает восполнить водно-солевой баланс, увеличивая работоспособность во время самой тренировки.
Парацетамол Мощный анальгетик, который понижает температуру путем кратковременного резкого её увеличения. Механизм воздействия до конца не изучен. Помогает сбить серьезную температуру вплоть до 39 градусов. Вызывает слабость и сонливость. Серьезная интоксикация печени. Негативно влияет на тренировочный процесс, в виду сильной интоксикации и удара по печени. Рекомендован только в крайне экстренных случаях.
Ибупрофен Слабый анальгетик с мощным противовоспалительным действием, который помогает сбить небольшую температуру. Практически не влияет на работоспособность, не вызывает сонливости. Легкая интоксикация, которая при разовом употреблении не нанесет вреда. Практически не влияет.
Аспирин Нестероидное противовоспалительное средство, которое оказывает мощный жаропонижающий эффект. Разжижает кровь. Не рекомендован для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется тренироваться после приема аспирина, так как разжижающее воздействие на кровеносную систему увеличивает нагрузку на сердце, и может привести к неприятным последствиям

Резюмируя

Отвечая на вопрос, может ли быть температура после тренировки, нужно понимать, что сама температура это не проблема – это лишь симптом одной из вышеописанных причин, по которым она может повышаться. В первую очередь, необходимо измерить саму температуру, понять насколько интенсивно вы тренировались, и пришли ли на саму тренировку изначально здоровым?

Если причина заключается в перетреннированности, то из этого нужно сделать соответствующие выводы. Если это нормальная реакция на кардио-нагрузку, то достаточно употреблять больше жидкости во время самой тренировки.

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Поднимается температура после физических нагрузок, Что делать? Изменение температуры тела под влиянием физических нагрузок Температура после первой тренировки

Если у вас температура после тренировки повысилась не значительно и при этом вы себя чувствуете хорошо, например, вас не тошнит или нет ощущения ломоты в суставах, то этому явлению можно не придавать большого значения. Чтобы подобная ситуация больше не повторялась рекомендуем слегка снизить нагрузки и одеваться не так тепло.

Почему температура после тренировки увеличивается?

Чтобы понять, почему температура после тренировки повышается, следует рассмотреть несколько ситуаций:

  • Неправильно подобрана нагрузка — свойственно начинающим атлетам и при возникновении такой ситуации необходимо немного снизить интенсивность занятий.
  • Щитовидная железа проявляется чрезмерную активность в работе — при этом заболевании температура тела увеличивается даже при нормальных нагрузках.
  • Нейрогенная гипертермия — в этом состоянии зачастую проявляются и другие нарушения, например, вегето-сосудистая дистония.
  • Повышенная концентрация пролактина — этот гормон при высоком уровне способен вызывать различные нарушения в работе организма.
  • Вы заболели — инфекционное или простудное заболевание может дать о себе знать именно после завершения занятия.

Напомним, что если температура после тренировки поднялась, и вы кроме этого испытываете другие неприятные симптомы — обращайтесь к врачу. В противном случае ни чего страшного не произошло.

Можно ли тренироваться с повышенной температурой?


Если спортсмен простудился либо подхватил вирусное заболевание, то в большинстве случаев он испытывает разочарование и не желает пропускать тренинг. Некоторые в подобном состоянии решаются посетить зал и проводят занятие, что делать категорически нельзя.

Даже при существенном снижении нагрузок вы не сможет застраховать себя от различных осложнений. Вполне возможно, что какое-то время вы будете себя чувствовать хорошо, однако к вечеру болезнь даст о себе знать. Помните, что температура после тренировки поднимается еще выше и это может привести к плачевным результатам.

Продолжать занятия можно лишь после того, как вы полностью вылечитесь. Лучше несколько дней полежать в постели и ограничить физическую активность, чем получить серьезные осложнения. Если у вас высокая температура, настоятельно рекомендуем пропустить занятие и начать лечение.

Симптомы перетренированности


Мы уже говорили, что температура после тренировки может подняться в результате использования чрезмерных нагрузок. В этой ситуации, если продолжить использовать прежние нагрузки, велик риск оказаться в состоянии перетренированности. Многие билдеры уверены, что перетренироваться могут только профессионалы, но как раз они могут правильно дозировать нагрузки.


Другое дело начинающие спортсмены, которые хотят получить положительные результаты в короткие сроки, и уверены, что большие нагрузки им в этом помогут. Чтобы постоянно прогрессировать, необходимо не только тяжело тренироваться, но и предоставлять организму достаточное время для восстановления. Это говорит о том, что вы должны избегать перетренированности и сейчас мы рассмотрим наиболее явные симптомы этого состояния.

  1. Пропадает удовольствие от тренировок. Если вам вдруг не хочется заниматься, то это первый симптом перетренированности. С другой стороны, этот симптом можно считать весьма субъективным, ведь возможно, что вы просто ленитесь.
  2. Вы ощущаете упадок сил. Сейчас мы говорим о той ситуации, когда вы реально так сильно устали, что не можете продолжать тренироваться. Это сразу отражается на ваших спортивных показателях и прежние веса спортивных снарядов для вас вдруг становятся неподъемными или вы не может бегать с прежней скоростью.
  3. Увеличилась раздражительность, и появилось чувство подавленности. При появлении этих симптомов необходимо правильно определить их природу. Вполне возможно, что все дело в проблемах с семьей или на работе. Если при этом после завершения тренинга вы чувствуете себя лучше, то дело не в перетренированности. А вот когда после занятия ситуацию усугубляется, вам стоит пересмотреть свои нагрузки.
  4. Нарушается режим сна. Этот симптом может проявляться не только в виде бессонницы, но и в чрезмерном желании спать. Если процесс пробуждений на работу или тренировку для вас стал настоящей пыткой, вероятность перетренированности крайне высока.
  5. Остановка прогресса или снижение спортивных показателей. Именно для отслеживания этого процесса и предназначен дневник тренировок. Безусловно, тренировочное плато может быть вызвано и иными причинами, например, ошибками в программе занятий. Но когда этот симптом появился вместе с другими, то стоит предоставить организму пару суток отдыха.
  6. Головные боли. Болевые ощущения появляются без видимой на то причины с утра либо вечером. В такой ситуации вам придется провести анализ своего состоянии и при наличии других описанных сегодня симптомов, вам стоит отдохнуть. В тоже время при сильных головных болях вам стоит посетить врача, ведь они могут оказаться симптомом различных болезней, а не только перетренированности.
  7. Снизился интерес к сексу и падает аппетит. Если вы думаете, что плохой аппетит поможет избавиться от лишнего веса, а снижение интереса к занятиям сексом говорит о вашей духовной просвещенности, то это заблуждение. Пища и секс для человека являются базовыми инстинктами, и при любом уровне цивилизованности эти потребности игнорировать не получится.
  8. Появилась тахикардия. Увеличение частоты сердечных сокращений является одним из наиболее объективных симптомов перетренированности. Если пульс повышен с утра, а также превосходит привычные показатели при использовании прежних физических нагрузок, то вероятно вам требуется отдых.
  9. Боли в мускулах ощущаются постоянно. Наверняка вы уже привыкли к чувству жжения в мускулах после занятия и не обращаете на это внимание. Однако если ноющие боли и ломота преследуют вас постоянно и не дают возможности расслабиться, то это тревожный звонок.
  10. Снижение защитных возможностей организма. Чтобы организм активировал регенеративные реакции после тренинга, он нуждается в большом количестве аминов. Эти же вещества также используются и иммунной системой. При перетренированности большая часть запасов аминов идет на восстановление после тренинга и в результате иммунитет не может качественно выполнять свою работу. Это приводит к развитию различных заболеваний, от которых вы никак не можете избавиться.

Как быстро и эффективно сбить температуру?


Сейчас мы рассказали, какие причины вызывают рост температуры после тренировки. Если это повышение оказалось значительным, то необходимо как можно быстрее сбить температуру. Однако вы должны помнить, что предпринимать какие-либо действия необходимо в том случае, если температура достигла или превысила отметку в 38 градусов. Если она ниже этого значения, то вам не нужно ни чего предпринимать.

Заметим, что многие люди совершенно нормально переносят температуру в 38.5 градусов. Однако это сугубо индивидуальный показатель. Температура тела во время борьбы с различными заболеваниями повышается не просто так. В этот момент начинают активно синтезироваться антитела, скорость некоторых биохимических процессов увеличивается, а также некоторые болезнетворные микроорганизмы гибнут.


При высокой температуре вам необходимо соблюдать постельный режим и стараться пить максимальное количество жидкости, но не большими порциями. Мы рекомендуем употреблять негазированную воду, компоты, соки ягод и морс из клюквы. Это необходимо для восстановления водного баланса, так как при высокой температуре жидкости быстро выводится из организма. Также вам необходимо увеличить показатель теплоотдачи и для этого нельзя укутываться. Оптимальной комнатной температурой является порядка 20 градусов.

Используя влажное обертывание, вы сможет снизить температуру тела. Еще лучшие результаты будут получены в том случае, если в воду для обертывания добавить настойку тысячелистника. Из народных средств весьма эффективным является обтирание раствором уксуса. Для этого вам необходимо смешать 9-процентный уксус с водой в соотношении 1 к 5. Натирайте полученным раствором конечности, спину и живот. Также можно использовать отвар мяты, прикладывая намоченное им полотенце к местам расположения основных кровеносных артерий.

Если говорить о медпрепаратах, то одним из наиболее эффективных и при этом безопасных средств является парацетамол. Единовременная дозировка этого препарата составляет 15 миллиграмм на каждый кило массы тела. Однако если у вас есть проблемы с работой печени, то с таблетками необходимо быть осторожным.


Отлично себя в борьбе с высокой температурой проявляет и ибупрофен. Единовременная доза этого средства составляет 10 миллиграмм на кило массы вашего тела. Когда температура поднялась выше 39 градусов, и вы не может ее ни как сбить, то обязательно вызывайте скорую. Помните, что очень высокая температура представляет серьезную опасность для организма.

Мышечная активность, больше чем увеличение всякой другой физиологической функции, сопровождается распадом и ресинтезом АТФ — это один из главных источников энергии сокращения в мышечной клетке. Но на осуществление внешней работы тратится малая часть потенциальной энергии макроэргов, остальная выделяется в виде тепла — от 80 до 90% — и «вымывается» из мышечных клеток венозной кровью. Следовательно, при всех видах мышечной активности резко увеличивается нагрузка на терморегуляционный аппарат. Если бы он оказался не в состоянии справиться с выделением большего, чем в покое, количества тепла, то температура тела человека повысилась бы за час тяжёлой работы примерно на 6°с.

Усиление теплоотдачи у человека обеспечивается при работе за счёт конвекции и излучения, вследствие увеличения температуры кожных покровов и усиления обмена прикожного слоя воздуха, благодаря движению тела. Но главным и наиболее эффективным путём теплоотдачи является активация потоотделения.

Некоторую, но совсем незначительную роль играет механизм полипноэ у человека в покое. Учащенное дыхание увеличивает теплоотдачу с поверхности дыхательных путей благодаря согреванию и увлажнению вдыхаемого воздуха. В комфортной температуре среды за счёт этого механизма теряется не более 10%, и эта цифра практически не изменяется по сравнению с общим уровнем теплообразования при мышечной работе.

В результате резкого увеличения теплообразования в работающих мышцах, через несколько минут повышается температура кожи над ними не только благодаря прямому переносу тепла по градиенту изнутри наружу, но и вследствие усиления кровотока через кожу. Активация симпатического отдела вегетативной нервной системы и выброс катехоламинов во время работы приводят к тахикардии и резкому увеличению МОК при сужении сосудистого русла во внутренних органах и расширению его в кожных покровах.

Усиленная активация аппарата потоотделения сопровождается выделением брадикинина клетками потовых желез, что оказывает сосудорасширяющее действие на близлежащие мышцы и противодействует системному сосудосуживающему эффекту адреналина.

Между потребностями в усиленном кровоснабжении мышц и кожи могут возникнуть конкурентные отношения. При работе в условиях нагревающего микроклимата кровоток через кожу может достигать 20% от МОК. Такой большой объём кровотока не служит никаким другим потребностям организма, кроме чисто терморегуляторных, так как собственные потребности кожной ткани в кислороде и питательных веществах очень малы. Это — один из примеров того, что, возникнув на последней стадии эволюции млекопитающих, функция терморегуляции занимает одно из самых высоких мест в иерархии физиологических регуляций.

Измерение температуры тела при работе в любых условиях, как правило, обнаруживает повышение температуры его ядра от нескольких десятых до двух и более градусов. Во время первых исследований предполагалось, что это повышение объясняется нарушением баланса между теплоотдачей и теплообразованием вследствие функциональной недостаточности аппарата физической терморегуляции. Однако в ходе дальнейших экспериментов было установлено, что повышение температуры тела при мышечной активности является физиологически регулируемым и не является следствием функциональной недостаточности терморегуляторного аппарата. В данном случае происходит функциональная перестройка центров теплообмена.

При работе умеренной мощности после первоначального подъёма температура тела стабилизируется на новом уровне, степень повышения прямо пропорциональна мощности выполняемой работы. Выраженность такого регулируемого подъёма температуры тела не зависит от колебаний температуры внешней среды.

Увеличение температуры тела выгодно при работе: повышаются возбудимость, проводимость, лабильность нервных центров, снижается вязкость мышц, в протекающей через них крови улучшаются условия отщепления кислорода от гемоглобина. Небольшое повышение температуры может быть отмечено даже в предстартовом состоянии и без разминки (оно возникает условно-рефлекторно).

Наряду с регулируемым подъёмом при мышечной работе может наблюдаться также дополнительный, вынужденный подъём температуры тела. Он происходит при чрезмерно высокой температуре и влажности воздуха, при излишней изоляции работающего. Это прогрессивное повышение способно привести к тепловому удару.

В вегетативных системах при выполнении физической работы осуществляется целый комплекс терморегуляторных реакций. Увеличиваются частота и глубина дыхания, за счёт чего возрастает лёгочная вентиляция. При этом увеличивается значение дыхательной системы в теплообмене дыхания со средой. Учащённое дыхание приобретает большее значение при работе в условиях низких температур.

При температуре среды около 40°с пульс человека в покое увеличивается в среднем на 30 уд/мин по сравнению с условиями комфорта. Но при выполнении работы умеренной интенсивности в тех же условиях ЧСС возрастает всего на 15 уд/мин по сравнению с такой же работой в комфортных условиях. Таким образом, работа сердца оказывается сравнительно более экономичной при выполнении физических нагрузок, чем в покое.

Что касается величины сосудистого тонуса, то при физической работе отмечаются конкурентные взаимоотношения не только между кровоснабжением мышц и кожных покровов, но и между ними обоими и внутренними органами. Сосудосуживающие влияния симпатического отдела вегетативной нервной системы при работе особенно чётко проявляются в области желудочно-кишечного тракта. Результатом уменьшения кровотока является снижение сокоотделения и замедление пищеварительной деятельности во время выполнения интенсивной мышечной работы.

Необходимо отметить, что человек может начать выполнять даже тяжёлую работу при нормальной температуре тела, и лишь постепенно, значительно медленнее, чем и лёгочная вентиляция, температура ядра достигает величин, соответствующих уровню общего метаболизма. Таким образом, повышение температуры ядра тела является необходимым условием не для начала работы, а для её продолжения в течение более или менее длительного времени. Возможно, поэтому главное адаптивное значение этой реакции состоит в возобновлении работоспособности в ходе самой мышечной деятельности.

Ты ощущаешь повышенную температуру тела, хотя признаков простуды нет?
Измерил – действительно она повышена – 37,3°С. Как на это реагировать?


Субфебрильная температура.

Температура тела человека до 37°С является нормой. Субфебрильная температура это та, которая на несколько десятых превышает 37 градусов. Именно такая, субфебрильная температура сопровождает и так не очень сладкое существование ВСДшника.

Обычно её показатели при ВСД находятся в пределах 37,1-37,5°С. Всё то, что выше этих значений, уже не вегетососудистая дистония, а что-то другое. Но часто при ВСД у человека температура может постоянно днём находится в пределах 36,8 -37,0 и не ощущаться. Казалось бы это в пределах нормы. Но если такое повышение наблюдается постоянно, тогда надо обязательно обратить на неё внимание. Это могут быть первые признаки ВСД.

Почему повышенная температура тела.

При вегетососудистой дистонии, причина появления немного повышенной температуры тела связана в сбое работы центра терморегуляции. Этот центр находится в одном из отделов головного мозга под названием гипоталамус. Он должен обеспечивать для тела человека, независимо от условий окружающей среды, постоянную температуру 36,6°С.

Непрекращающаяся и ежедневная бомбардировка его повышенными дозами адреналина, который выделяется в кровь при страхе, ссорах и приступах панической атаки, приводит к сбоям в работе этой части вегетативной нервной системы. Вследствие чего, температура тела скачет от 36.0 до 37,5 градусов, в зависимости от физических нагрузок.


Температура без причины.

Не бывает повышения температуры тела без причины. Причины субфебрильной температуры обязательно существуют. Чтобы определиться, имеет ли постоянная субфебрильная температура органическую природу, то есть появилась она в результате каких-либо воспалительных заболеваний, необходимо пройти следующее обследование:

1. Сдать анализ крови общий, на сахар и биохимию крови.

2. Сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы.

3. Сдать анализ мочи общий.

4. Сделать флюорографию лёгких.

После этого, нужно с результатами исследований посетить врача терапевта, который сделает вывод о наличии или отсутствии у тебя органических заболеваний, являющихся причиной немного повышенной температуры тела. Если таковых обнаружено не будет, тогда далее искать причину того, что температура тела повышена, не имеет никакого смысла. С огромной уверенностью можно утверждать, что у тебя ВСД и паническое расстройство, то есть нарушение работы вегетативного отдела нервной системы.


Температура без признаков простуды.

Субфебрильная температура без симптомов простуды при вегетососудистой дистонии имеет свои отличия:

1. Поднимается температура без признаков простуды на фоне любой физической нагрузки, даже простой ходьбы.

2. Показатели температуры тела приходят в норму после небольшого отдыха в положении лёжа.

3. Во время сна температура тела всегда нормальная или слегка понижена (можешь попробовать измерить, случайно проснувшись ночью, или когда не спится).

4. Появляется повышенная температура тела днем.

Если у тебя нет соплей, и не болит горло, а температура тела становится субфебрильной после того, как ты встал с постели, значит у тебя ВСД! Длительная субфебрильная температура при ВСД появляется только днём и держится годами.

Проверить этот диагноз ты можешь так.

После физической активности измерь температуру тела. Придя в ужас от того, что на градуснике 37,4°С, приляг в комфортном месте на часик. Ни в коем случае не спеши принимать лекарства от простуды. После часового отдыха, измерь ещё раз температуру тела. Она будет не только нормальной, но может даже опуститься немного ниже нормы – до показателей в 36,0-36,4°С.

К чему приводит повышенная температура при ВСД?

От таких перепадов в работе центра терморегуляции, теряется не только градусник, но неимоверно страдает человек. Именно такая неустойчивость в регуляции температуры тела, приводит к ещё двум характерным для ВСД симптомам.

Первый из них, это повышенная потливость при нормальных условиях окружающей среды. То есть, на улице не жарко, никто рядом не потеет, а ты один весь покрытый каплями пота.

Второй – ты мёрзнешь даже в летние дни, не говоря о холодном периоде года. Никакая тёплая одежда и обувь не могут спасти тебя от ощущения холода, особенно зимой. Руки и ноги окоченевают даже в тёплых перчатках и самых меховых ботинках. Одна из сопутствующих неприятностей этого то, что люди, которые с тобой здороваются за руку, ощущают ледяной холод твоей руки.

Ещё при одной гормональной перестройке организма, а именно при климаксе, может наблюдаться повышенная температура тела и потливость. Но эти симптомы при климаксе никак не связаны с физической нагрузкой, и «бросить в жар и пот» может даже в состоянии полного покоя. Такого никак не может быть при ВСД и паническом расстройстве.

Запомни навсегда, при ВСД субфебрильная температура появляется при малейшей физической нагрузке, а проходит после непродолжительного отдыха в лежачем положении.

Как лечить повышенную температуру при ВСД.

Как избавиться от постоянной повышенной температуры тела? Особо переживать по этому поводу нет смысла. Если бы у тебя были какие-то страшные заболевания, то результаты анализов, которые ты сделал согласно списка выше, обязательно бы их обнаружили. Ты уже, надеюсь, понял, что такая температура, это один из самых основных симптомов ВСД. Поэтому субфебрильную температуру при ВСД, нужно лечить не жаропонижающими лекарствами, а исключительно успокаивающими препаратами.

Исчезновение повышенной температуры тела, как и обратное её появление (возврат), говорят о том, насколько правильно и эффективно назначенное лечение ВСД.


  1. Увеличить скорость . Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
  2. Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.

Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.

В частности, повышение температуры может быть следствием:

  • приема ;
  • кофеиновой интоксикации;
  • эффекта жиросжигающих препаратов.

В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.

Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.

  1. Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
  2. Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
  3. Не употребляйте жиросжигающие препараты.
  4. Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
  5. Уменьшите физическую активность во время тренировки.
  6. Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
  7. Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Способ/средство Принцип действия Безопасность для здоровья Влияние на результат
Ибупрофен Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени. Снижает анаболический фон.
Парацетамол Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом. Крайне токсичен для печени. Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон.
Аспирин Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. Увеличивает , ведет к потере мышечной массы.
Теплый чай с лимоном Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру. Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. Витамин С стимулирует ускорение восстановления.
Прохладный душ Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. Может привести к простуде. Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях.
Растирка уксусом Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. Возможна аллергическая реакция. Не влияет.
Прохладная вода Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством. Абсолютно безопасно Не влияет, за исключением периодов сушки.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.

)
Я бы порадовалась, если б это была беременность. Но, прямо скажем, ситуация не раз и не два уже повторялась, уже больше месяца продолжается такая фигня, поэтому я и впала в расстройство.

К терапевту не пойду. Они, задав полтора вопроса, сразу таблетки заставляют пить, а я их не пью совсем. И вообще — сколько раз я обращалась к врачам в жизни, столько раз меня приводили к полуинвалидному состоянию. Ну их нафиг — я сама себя лечу эффективнее, понять бы только, что за фигня и в какой системе глюк (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

У меня уже три года 37.5 – врачи сказали нормально. Вот такая температура стала обычной.
Нормальная температура считается от 35.5 до 37.5 как мне объяснили. У детей тоже 37.5 не требует никаких вмешательств.


Вообще-то, нормальная температура считается 36,6.

У моей подруги было такое, держалась температура. Никаких симптомов, только температура и слабость. Она обследовалась конечно, врачи анализами напрягали. Потом выявилось заболевание по женской части.

У детей тоже 37.5 не требует никаких вмешательств.


Наверное любая мама скажет, что ребенок при такой температуре чувствует себя неважно.
С 38 уже врач на дом выезжает в обязательном порядке.

3 года назад заметила после сильной простуды, что не падает. С начало было напряжно, потом привыкла.
Так же испугалась, пошла на всякие обследования (чего только не сдавала, где только не лежала), только кучу денег высосали за все (в платных). Пока не нашла врача нормального, который объяснил что при отсутствие других симптомов болезни – делать ничего не нужно и что таких людей много и что температура до 37.5 считается нормой.


«нормальный» врач

(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

«нормальный» врач
просто не захотел признаться, что не знает в чем дело
вот и придумал отмазку дескать «все пучком, температура нормальная»
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Возможно, я не очень разбираюсь во всех медицинских вещах. Но все анализы были отличные, даже на раковые клетки проверяли (по-моему, это так называется).

Шут знает. Я не считаю, что это нормальная температура. По-моему 99% людей при такой чувствуют себя неважно. Может кому-то и пофиг — но ведь кто-то и по битому стеклу ходит — тоже пофиг. А кто-то ныряет на сто метров в глубину, где у остальных аццки болят барабанные перепонки — и ничего.

Я, кстати, знаю обратный вариант — девочку, на пару лет меня помладше, у которой за всю жизнь не разу не было температуры. БОлеет, кашляет, чихает как все люди. Но — всегда 36,6. Что-то не срабатывает в защитной системе организма.
А у меня вот — срабатывает ложная тревога отчего-то))

Ну как может воспалительный процесс идти 10-12 часов — а потом бесследно исчезать? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

что значит 10-12 часов?

потом при нагрузке снова активизируется

Та-ак. Логичная версия. Мне она в голову не приходила. Возможно, так и есть. Абсолютно ничего не болит, правда (тьфу-тьфу-тьфу) и даже ранений никаких нет. Может мозги воспаляются от вечернего чтения wec-а? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)


воспаление не обязательно следствие гнойных ран)))
любая инфекция вызывает воспалительные процессы
вообще может быть все что угодно: от банального гайморита джо саркомы кости)))
да и беременность по большому счету тоже — воспалительным процессом сопровождается
вон даже д-р Хаус плод опухолью в каком-то сезоне называл))))

могу ошибаться
но кажется на воспалительный процесс
указывает повышенное количество лейкоцитов в крови
надо уточнить у кого-нито кто в медицине разбирается не по сериалам)))

Брысь со своими Хаусами и саркомами))

У меня мысль другая. Каждый раз, когда прилетаешь с гор — день-два расколбаса и температуры — это норма. Идет реадаптация к условиям низменности. Не только у меня, это почти у всех так, известный факт. Связан он с тем, что при акллиматизации в горах температура тела понижается на полградуса и пульс становится медленнее. Соответственно, при спуске — температура возрастает. Ни с какими воспалительными процессами и лейкоцитами это не связано. Скорее, с атмосферным давлением и концентрацией кислорода в дыхательных путях. А также с высокой солнечной активностью на высоте больше 2000 м.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

воспалительный процесс неделями и месяцами может идти
и если температура падает, это не значит что воспалительный процесс закончился
просто перешел в скрытую, латентную фазу
потом при нагрузке снова активизируется


Так и есть.

Несколько лет держалась температура 37,0-37,3. Чувствовала себя ужасно. Врачи ничего не находили, кивали на хронический тонзиллит, ларингит и прочее.
Потом выявилось конкретное заболевание.
После лечения гормонами температура относительно пришла в норму. Но после физических нагрузок, после стрессов — снова поднимается.

Кстати, есть такой вид аллергии — аллергия на физические нагрузки.
Может быть, организм понимает, что четырехчасовые катания и таскание тяжестей ему не потянуть?

не хочу каркать, но… Горы — это нагрузка на суставы, связки, мышцы и вообще на все. Соответственно, скорее всего в организме действительно есть что-то недолеченое или вялоболеющее. Ну а в результате повышенная нагрузка на больной участок вызывает обострение и реакцию организма. Прислушайся к телу, может почувствуешь сигнальчик где-то конкретно.. А вообще надо надеяться, что это все от недосыпа)

BigNest

Я в заглавном посте писала — для меня это вообще не нагрузки, так — разминка. Я три-четыре раза в год по 10-15 дней провожу в горах, где ежедневно нагрузки в 10 раз больше чем здесь. Перенапряжение бывает такое, что даже есть потом не можешь пару часов, пока не отойдешь. И ничего — ни разу я не помню, чтоб были какие-то болячки после этого. Отдохнула, чай, супчик, коньяка на сон грядущий, поспала и дальше поехали)

Поэтому я и обижаюсь на организм — болеть ему сейчас вообще не положено. Подумаешь — побегали на свежем воздухе. Даже дыхалку ни разу не сбили. Что за капризы вдруг ни с того, ни с сего?

Begemot
Была такая мысль. Все когда-то травмированные части были прощупаны и проверены — все нормально, никаких ощущений. Мышцы тоже ни грамма не болят — т.е. объем нагрузки не превышает обычной. Все нормально. Чорт знает, чего ему не так…

Короче, я подумала и решила завтра еще раз побегать в горку как следует, но с утра попить аскорбинки с магниевыми витаминами. Если поможет — значит все в порядке, просто климатуха частая дает о себе знать. А если нет — тады надо искать источник лейкоцитов)


Вооот… Дальше мысль перестает быть ясной и уходит в область предположений. Может быть при повышении нагрузки тельце думает, что его уже в горы отвезли? И, обнаружив, что нет — обижается и в отместку устраивает мне реаклимматизацию? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
кстати в конце третьего сезона Хаус с Кадди летят с конференции по пандемии
и в их самолете у одного чувака появляются странные симптомы, напоминающие бактериальный менингит
а в конце-концов выясняется, что температура, сыпь и тошнота, судороги
это следствие кессонной болезни —
чувак занимался дайвингом накануне полета, слишком быстро всплыл и заработал кессонную болезнь
и низкое давление в самолете, летящем на высоте несколько тыщ метров над уровнем море
чуть не отправило его на тот свет

есть температура — значит идет воспалительный процесс
может в латентной форме, но процесс такой есть


неправда. Есть люди, у которых повышенная температура является нормой.
Их немного, но такие есть.
Т.е. например, для них 37,0 является такой же нормальной температурой, как для остальных 36,6.

Миозит: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Когда воспаляется одна или несколько скелетных мышц, это называют миозитом. Болезнь имеет различную этиологию, симптоматику, характер течения и локализацию. Воспалительный процесс негативно сказывается на суставах, сердце, кишечнике, коже, легких.

Возникновение такой болезни относится к редкому явлению. В большинстве зарегистрированных случаев миозит является системным заболеванием. Это значит, что в воспалительный процесс вовлечены все скелетные мышцы. Самая распространенная форма – шейный миозит. Если говорить о процентном соотношении, то все случаи составляют более 50%. Второе место занимает миозит поясничного отдела.

Под поражение миозита попадают как взрослые, так и дети. У детей в большинстве случаев диагностируют дерматомиозит. Обычно возраст ребенка варьируется от одного года до пятнадцати лет. Согласно статистическим данным, заболевание поражает чаще женщин, чем мужчин. Если возраст человека превышает 55 лет, в большинстве случаев, выявляют наличие фибромиозита.

Сейчас миозит называется офисная болезнь. Это говорит о том, что в зоне риска находятся те люди, у которых сидячая работа. Случаются ситуации, когда возникновение миозита является последствием профессиональной деятельности. К примеру, воспаляются определенные группы мышц и творческих людей (пианисты, скрипачи).

Миозит может быть самостоятельным заболеванием или последствием другого заболевания. А также, патология может иметь легкую форму и самостоятельно исчезнуть спустя короткий промежуток времени, или протекать тяжело и мучить человека всю жизнь.

Почему появляется миозит

1. Инфекционное заболевание. Инфекция вирусной природы это самая частая причины возникновения миозита. Более редко, причиной воспалительного процесса в мышцах являются бактериальные агенты. Инфекция, которая находится в базовом очаге, к примеру, в миндалинах, способна распространиться по кровотоку в мышечные ткани. К примеру, появление негнойного миозита связано с гриппом, острой респираторной вирусной инфекцией, сифилисом, туберкулезом, тифом. Причиной развития гнойного миозита является генерализованная гнойная инфекция, провоцирующим фактором которой является стафилококк и стрептококк, остеомиелит, грибковые микроорганизмы. В такой ситуации заболевание протекает тяжело, пациент нуждается в хирургическом лечении.

2. Аутоиммунное заболевание. Системные болезни, особенно коллагенозы, сопровождаются миозитом. Начинается выработка антител, которые атакуют собственные ткани, развивается воспалительный процесс в мышцах. Такая форма болезни отличается подострым или хроническим течением и наличием выраженной болезненности. Миозит в большинстве случаев сопровождает склередему, волчанку, ревматоидный артрит.

3. Паразитарная инвазия. Проникновение в организм паразитов может стать причиной развития миозита. Воспалительный процесс в мышцах может спровоцировать токсоплазмоз, цистицеркоз, трихинеллез, эхинококкоз. Если паразит попал в ткани мышц, воспалительный процесс будет иметь токсико-аллергическую природу.

4. Перенесенная травма. Если разорвались мышечные волокна, происходит развитие воспалительного отека, затем наблюдается присоединение слабости, болезненных ощущений. Когда разрыв заживляется, отечность исчезает. В результате происходит замещение мышечной ткани рубцовой, мышца станет короче. Незначительная травма, переохлаждение, мышечные судороги, интенсивные физические нагрузки провоцирую легкую форму миозита. В редких случаях происходит развитие рабдоминоза, когда отмирает мышечная ткань. Причиной выступает дерматомиозит и полимиозит.

5. Профессиональная издержка. Развитие миозита можно часто встретить у пианиста, скрипача, оператора ПК, водителя. Причина – продолжительная нагрузка на определенную группу мышц, постоянное нахождение тела в неудобном положении. Как результат – мышцы не получает необходимое питание, происходит нарушение кровообращения, развивается дистрофический процесс.

Как проявляется заболевание

Основной симптом миозита это мышечная слабость. Такое состояние может присутствовать у человека постоянно и иметь выраженный характер, или появляется только после того, как человек выполняет какие-либо тесты. Мышечная сила теряется не сразу. Длительность такого процесса может варьироваться от 3-4 недель до 6-7 месяцев. Воспалительный процесс поражает бедренные, шейные, плечевые, спинные мышцы. Миозит характеризуется двусторонним симметричным воспалительным процессом. Пострадавший не может поднимать тяжелые предметы, подниматься по ступенькам. В некоторых случаях, становится затруднительным поднятие руки и самостоятельное одевание.

Более трудно людьми переносится плечевой и тазовый миозит. У таких больных наблюдается нарушенная походка, затруднительно поднимать что-либо даже со стола, человек может упасть при движении.

Кроме этого, к признакам миозита относят:

  • Появляется сыпь.

  • Нарастает общая утомляемость.

  • Утолщаются и уплотняются кожные покровы.

  • Появляется ноющая боль, усиление которой происходит во время движения.

  • Краснеют кожные покровы.

  • Отекает зона воспалительного процесса.

  • Повышается температура тела.

  • Часто болит голова.

  • Обострение миозита сопровождается болями в суставе.

Такое заболевание может начинаться остро, а может протекать хронически. Острая форма способна стать хронической. Такое может случиться, если назначено неэффективное лечение или оно отсутствует совсем. Острый миозит развивается после перенесенной травмы, выраженного мышечного напряжения, переохлаждения.

Хроническая форма заболевания характеризуется волнообразным течением, когда болезненные ощущения усиливаются с изменением погоды, мышечным перенапряжением. В некоторых случаях может ограничиться подвижность сустава, который располагается рядом с очагом воспаления.

Разновидности болезни

1. Шейный миозит. Такой вид обусловлен появлением болезненного синдрома через некоторое время после того, как произвел воздействие провоцирующий фактор. Боль усиливается, когда человек пытается совершить поворот шеей, наклон головы. Болезненность может отражаться в голове, плечах, спине, лопатках. Такое ощущение не исчезнет даже во время спокойного состояния и обездвиженности. Может покраснеть кожа над воспалительным очагом. Усугубление состояния человека происходит при переохлаждении.

2. Спинной миозит. Болезненные ощущения в основном усиливаются утром. Ночью нарастает отечность, спазмируются мышцы. В большинстве случаев, болезненные ощущения в спине появляются через некоторое время после того, как воздействовал провоцирующий фактор. После устранения такого фактора боль будет присутствовать еще на протяжении длительного времени. Усиливается боль во время любой двигательной активности (наклон, поворот).

3. Миозит верхних и нижних конечностей. Такая форма встречается реже остальных. В основном, воспалительный процесс в мышцах рук и ног характерен полимиозиту. Человеку затруднительно совершать различные передвижения, поднятие рук вверх.

4. Грудной миозит. Это является широко распространенным видом. Болезненные ощущения присутствуют постоянно. Дыхание сопровождается движением грудной клетки, что в свою очередь невозможно ограничить.

5. Глазной миозит. Под поражение такого вида болезни попадают глазные мышцы. Болезненность нарастает, когда человек пытается повернуть взгляд в сторону или вверх. Происходит отечность век, они не открываются в полной мере. Может развиваться невыраженный экзофтальм. При переходе заболеванию в хроническую форму будет развиваться рестриктивная миопатия.

6. Полимиозит. Такая разновидность заболевания развивается при предрасположенности к системной болезни. Согласно научным данным, толчком может стать перенесенная вирусная инфекция, онкологическое заболевание. Происходит выработка специфических антител, которые направляются иммунной системой на борьбу с собственными тканями. В результате этого развивается рабдомиолиз, во время которого повреждаются мышечные волокна. При рабдомиолизе начинается воспаление, которое может распространиться на соседние ткани. Человек ощущает боль в суставах, развивается дерматит, артрит.

7. Нейромиозит. Является подвидом полимиозита. Происходит воспаление мышц, нервов, расположенных в очаге поражения. Когда заболевание прогрессирует, воспалительный процесс локализуется в дистальных нервных волокнах. У пострадавшего отмечается увеличенная чувствительность, острые болезненные ощущения, мышцы натягиваются, снижается мышечная сила, уменьшается мышечный тонус, начинают болеть суставы. Когда заболевание будет прогрессировать, болезненной синдром усиливается.

8. При полифибромиозите происходит замещение мышечной ткани соединительной. Объясняется это разрушением мышц, которые на протяжении длительного времени были подвержены воспалительному процессу. На том месте, где были мышцы, происходит формирование рубцовой ткани. Она является узелками, которые хорошо прощупываются. При появлении рубцов в сухожилиях могут появляться контрактуры и ухудшиться мышечная подвижность. Симптомы полифибромиозита: уплотнение мышц, появляются узелки, аномально сокращаются мышцы, сокращается амплитуда движений, трудно глотать пищу.

9. Поясничный. Это широко распространенная форма заболевания. Болезненные ощущения при поясничном миозите отличаются ноющим характером и не прекращением интенсивности даже в спокойном состоянии. Боль усилится, если надавить на поясницу, или попытаться наклониться, повернуться и т.д. Чтобы отличать поясничный миозит и остеохондроз, заболевание почек, межпозвоночную грыжу. Во внимание берется симптоматика заболевания, результаты проведенного рентгенологического исследования, магнитно-резонансной томографии и компьютерной томографии. Такая форма болезни в большинстве случаев встречается у пожилых людей или человека, который работает в офисе.

Что необходимо соблюдать во время лечения

1. Разогревание мышц должно предшествовать любой физической нагрузки. Благодаря этому, происходит нормализация кровотока, ускорение работы сердца.

2. Избегать перенапряжения. Упражнения выполнять в таком темпе, который не будет доставлять дискомфорт.

3. Какие-либо физические нагрузки должны оканчиваться полноценным отдыхом.

4. Проводить плавное наращивание темпа.

5. При плохом самочувствии программа физических упражнений должна быть упрощена.

Как действуют некоторые медикаменты

Кортикостероиды. Цель гормональных препаратов – снизить воспалительный процесс. В большинстве случаев пациенту назначается преднизолон. Кроме этого, могут назначить прием метилпреднизолона, гидрокортизона, триамцинолона, бетаметазона, дексаметазона. Если принимать эти препараты в больших дозах, повышается риск снижения активности иммунной системы. В результате этого можно инфицироваться другой болезнью. Поэтому дозировка должна рассчитываться квалифицированным специалистом, с учетом особенностей организма пациента.

Прием азатиоприна и метотрексата. Эти препараты являются иммуносупрессорами. Они угнетают функцию, благодаря которой вырабатываются эритроциты и лейкоциты. Во время их приема необходимо один раз в месяц сдавать общий анализ крови. При самостоятельном использовании таких препаратов, когда выбирается неправильная дозировка, человек может потерять волосы, ухудшить функционирование печени. Кроме этого, может наблюдаться появление тошноты, рвоты, вторичных инфекций.

Прием плаквенила. Действие такого препарата способно снять воспалительный процесс, оказать иммуносупрессивный эффект. В большинстве случаев, такое средство назначается пожилому человеку, у которого диагностирован дерматомиозит.

Прием гамма иммуноглобулинов. Такой препарат многие годы используют для лечения разных болезней. Принимая это лекарство, происходит снижение уровня ферментов, которые присутствуют в крови в большом объеме из-за того, что разрушаются мышцы. Прием данного препарата показан при миозите, причиной развития которого стал вирус.

Прием циклофосфамида. Пациенту назначается этот препарат, если заболевание находится в запущенной стадии. Это сильнодействующее средство, поэтому самостоятельное использование строго запрещается.

Как быстрее восстановиться после изнурительных волейбольных тренировок

В этой статье мы коснемся такого важного процесса как восстановление.

 Отдых и восстановление — необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса. Те действия или бездействия, которые ты предпринимаешь между тренировками, имеют огромное влияние на твои результаты и самочувствие. Правильное восстановление позволяет тренироваться больше, чаще и более эффективно, неправильное же — отбрасывает назад и вредит здоровью.

 Восстановление после тренировок главным образом влияет на «починку» порванных мышц и тканей во время физической нагрузки, а также на увеличение силы и выносливости всего организма, но не стоит забывать и про ЦНС — это очень важно. В зависимости от интенсивности нагрузок, мышцам требуется от 24 до 48 часов для восстановления.

 Средств восстановления так много, как много спортсменов на планете, но я приведу самые распространенные и рекомендуемые средства восстановления организма после физических нагрузок.

1. Обязательно выполняйте «заминку». Следите за тем, чтобы учащенное после тренировки сердцебиение вернулось в норму. Низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой подходят лучше всего. Длительность «заминки» определяется интенсивностью тренировки. Чем интенсивнее вы занимались, тем более длительной должна быть «заминка». Даже если у вас мало времени, все равно выделите на «заминку» 5-10 минут.

2. Восстановление жидкости в организме. Ты теряешь много жидкости в процессе нагрузок, и в идеале, ты должен восполнять ее в процессе тренировки, но восполнить после нагрузки — самый простой способ запустить восстановительные процессы в организме. Вода сопровождает все метаболические функции и перенос питательных веществ в организме, поэтому очень важно, чтобы воды в организме было достаточно. Особенно важно восстановление жидкости в видах спорта на выносливость, в которых в течении нескольких часов с потом выводится огромное количество воды.

3. Питаться как следует. В процессе нагрузок истощаются запасы энергии, поэтому необходимо восполнить эти запасы, чтобы тело могло восстановить поврежденные мышцы, ткани, стать сильнее и быть готовому к следующему испытанию. Это очень важно для людей, которые занимаются спортом на выносливость. Несколько важных рекомендаций по этому пункту:

— следуй своим суточным нормам потребления макро и микронутриентов

— белки должны присутствовать в каждом завтраке — это предоставит организму необходимые ингредиенты для начала/продолжения восстановления с самого начала дня.

— за 60-90 минут до тренировки легкая пища с белками и углеводами

— 60- 90 минут после нагрузок обильное количество белков и углеводов для восполнения истощенных запасов энергии.

4. Делайте упражнения для увеличения подвижности в суставах. Если у вас есть мышечный дисбаланс или проблемы с суставами, то вам нужно уделять некоторое время реабилитационным упражнениям или упражнениям для увеличения подвижности в суставах, чтобы устранить или хотя бы уменьшить эти проблемы. Для выполнения таких упражнений достаточно 5-10 минут в день.

5. Выполняйте легкое статическое растягивание. Хотя статические упражнения на растягивание не стоит выполнять перед тренировкой, так как они снижают способность мышц эффективно сокращаться, но их выполнение после занятия представляет собой хороший способ восстановления нормальной длины мышц. Существует огромное множество таких упражнений, но, как минимум, каждый из нас должен выполнять хотя бы упражнения на растягивание сгибателей бедер и грудных мышц. Растягивание сгибателей бедер поможет вам избавиться от напряжения в пояснице, а растягивание грудных мышц улучшит осанку и избавит вас от сутулости. Удерживайте положение растяжения в течение 30 секунд или более.

6. Хороший сон. Пока ты спишь, удивительные вещи происходят в твоем теле. Хороший сон важен для всех, кто регулярно занимается спортом. В процессе сна, организм производит гормон роста, который отвечает за рост и восстановление мышц.

7. Медитация. Добавляя ментальные практики к своему тренировочному процессу, может стать большой поддержкой. Практикуя мысленные репетиции или следуя программе осознанности, появляется возможность улучшить свое спокойствие, ясное отношение к процессам, снизить тревогу и суетливость.

8. Водные процедуры. Особняком стоят такие водные процедуры как контрастный душ и ледяная ванна. Контрастный душ закалит Ваш организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме 30 сек горячая вода, 30 сек холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз. Я думаю, это одно из самых доступных средств восстановления. Надеюсь, у каждого из вас есть дома душ и горячая вода. Однозначно ледяная ванна менее приятный способ, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12-15° С ). В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаются процессы заживления. Одни люди говорят что это действительно работает, другие называют полным вздором, однако каждый организм реагирует по своему, так что пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.

9. Баня и сауна. Воздействие высокой температуры улучшает кровоснабжение в мышцах, благодаря чему из них быстрее выводятся конечные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Результат – прекращение неприятных ощущений в мышцах, чувство расслабленности и отдыха. Если регулярно устраивать своим мышцам такую тренировку в сауне, можно добиться снижения периода усталости. По данным исследований, после парной увеличивается сила, замеренная на динамометре и велоэргометре.

 Банные процедуры также весьма благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность. Повышается и эластичность соединительной ткани. Очень важна баня в вопросе профилактики и реабилитации после травм у спортсменов. Ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной.

 Спортсменам рекомендуется посещать сауну от 2 до 7 раз в неделю. Целесообразно зайти в сауну на 5 минут после тренировки – это помогает снять усталость, разгрузить мышцы.

10. Массаж. Это замечательное универсальное восстановительное средство, одно из лучших, и быстро восстанавливающих как мышечный тонус после тренировок, так и разгружающих эмоционально после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня. Массаж полезен как для мышц, так и для кожи, и общего эмоционального состояния. Так что напрягите свою фитоняшку, чтобы она вам что-нибудь помяла.

P.S. В этой статье я постарался собрать для вас с разных источников топ 10 способов восстановления, которые были проверены временем и на личном опыте. В следующей статье мы коснемся высокотехнологичных способов восстановления, которые стоят на вооружении у самых лучших волейбольных сборных мира. 

Молочная кислота в мышцах — фитнес-клуб Мультиспорт

Боль в мышцах после интенсивной тренировки знакома и профессиональным спортсменам, и новичкам в фитнесе. Причиной крепатуры многие считают молочную кислоту, которая накапливается в мышцах и приводит к болезненным ощущением. Давайте узнаем, что же на самом деле представляет собой молочная кислота в мышцах, и какое она имеет отношение к крепатуре. Получить индивидуальные консультации по питанию и тренировкам вы сможете в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают настоящие профессионалы с огромным опытом работы.

Что такое молочная кислота

Молочная кислота действительно ответственна за боль в мышцах, но с понятием крепатуры (запоздалой мышечной боли) она никак не связана. Молочная кислота накапливается в мышцах исключительно во время занятий фитнесом, и является результатом реакции организма на недостаток кислорода.

Образование молочной кислоты происходит из особого вещества под названием «пируват». Пируват вырабатывается для регуляции обменных процессов при мышечных сокращениях. При избыточных сокращениях мышц в кровь попадает недостаточно кислорода и для получения дополнительной энергии продуцируется пируват, из которого затем образуется молочная кислота. Кровь не успевает ее выгнать и появляется жжение в мышцах, которое все тренирующиеся мечтают быстро нейтрализовать, ведь из-за него снижается продуктивность тренировок.

На самом деле выводить молочную кислоту не нужно, так как она легко выводится самостоятельно после завершения тренировки. На крепатуру молочная кислота не влияет и здоровью не вредит, несмотря на то, что есть множество мифов о том, что она сжигает мышцы. На самом деле кислота, жгущая мышцы, является всего лишь маркером того, что вы не занимались читингом на тренировке, а добросовестно выполняли упражнения. Существует даже метод тренировки до жжения, который считается эффективным для проработки пресса, к примеру.

Но когда кислоты выделяется слишком большое количество, человек может чувствовать нетипичную боль и даже тошноту. Если вам кажется, что молочная кислота забила мышцы до предела, то просто прекратите упражнение или тренировку, что поможет вам избавиться от избытка кислоты и уменьшить боль. Теперь вы знаете, как происходит накопление молочной кислоты и почему его не стоит бояться. А теперь узнаем, почему болят мышцы после тренировок и что делать, чтобы облегчить состояние.

Почему возникает боль в мышцах

Боль в мышцах может возникать во время тренировок в ответ на повышенную нагрузку, в таком случае ее причиной является молочная кислота. Отсроченная боль возникает на следующий день после тренировки, и ее причиной считаются микроразрывы мышц, являющиеся по сути воспалением в организме, которое и вызывает болезненные ощущения. Отсроченная боль или крепатура – это именно то состояние, от которого страдают многие спортсмены.

Теперь вы знаете, почему молочная кислота вызывает боль в мышцах и что она не связана с крепатурой, хотя косвенно влияет на нее. Действительно повышенное выделение молочной кислоты может свидетельствовать о том, что на следующий день

вас ждет крепатура, ведь мышцы ног, пресса или спины получили микротравмы от избытка нагрузки. В любом случае разогнать молочную кислоту не получится, ведь она самостоятельно выводится с кровью и не остается в мышцах после занятий.

Теперь у вас есть понятие, как выглядит боль в мышцах от молочной кислоты, и сможете отличить ее от крепатуры, которая возникает на следующий день после занятий спортом.

Как справиться с болью в мышцах после тренировки

Когда мышцы забиваются молочной кислотой, то это свидетельствует об их глубокой прокачке. Это то состояние жжения во время упражнений, которое не обязательно убирать, если хотите действительно развить мышцы.

Но если болят мышцы после тренировки, то это состояние крепатуры, симптомами которого может являться даже повышенная температура тела вследствие воспаления, вызванного микроразрывами мышц. Но если температуры нет, то лечения особого тоже не требуется, достаточно просто немного облегчить состояние.

Что нужно делать, чтобы снять боль в мышцах после тренировки:

  • Позаниматься расслабляющей йогой, но не интенсивным стретчингом;
  • Принять горячую ванну;
  • Сделать массаж или самомассаж роликом;
  • Использовать охлаждающие кремы или мази;
  • Прибегнуть к аптечным средствам, снижающим боль в мышцах.

Молочная кислота, образующаяся в мышцах во время интенсивных занятий спортом, не влияет на крепатуру, и вы можете получить отсроченную мышечную боль, даже если во время тренинга не ощущали жжения в мышцах. В любом случае, теперь вам известно, почему накапливается молочная кислота, откуда она берется и почему не следует думать о том, как ее вывести.

В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы узнаете еще больше о том, что такое молочная кислота в мышцах и как она влияет на организм. Записывайтесь на занятия в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы тренироваться в комфортной обстановке под началом опытных профи, знающих все о грамотном тренинге. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, здесь вам обязательно ответят!

Поделиться:

Тепло и упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Тепло и упражнения: сохранять прохладу в жаркую погоду

Чтобы избежать сильной жары, будьте в безопасности во время тренировок в жаркую погоду, выпив достаточное количество жидкости, надев соответствующую одежду и рассчитав время тренировки.

Персонал клиники Мэйо

Бегите ли вы, играете в баскетбол или собираетесь на прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте эти разумные меры предосторожности, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на ваше тело. Если вы не будете осторожны при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей по коже. Это оставляет меньше крови для мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи быстро.Это повышает температуру вашего тела.

Тепловая болезнь

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения адаптируются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и не пьете достаточно жидкости.

Результатом может быть заболевание, связанное с жарой. Заболевания, связанные с жарой, возникают по разному спектру, начиная с легкой степени, но при отсутствии лечения обостряясь.К тепловым болезням относятся:

  • Тепловые спазмы. Тепловые судороги, иногда называемые мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Пораженные мышцы могут казаться твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечные боли или спазмы. Температура вашего тела может быть нормальной.
  • Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это чувство головокружения или обморока, вызванное высокими температурами, часто возникающее после длительного стояния или быстрого стояния после длительного сидения.Коллапс, связанный с физической нагрузкой, — это ощущение головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после бега или длительного бега.
  • Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), и вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.
  • Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура вашего тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой или влажной из-за отсутствия пота.

    У вас могут развиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и утомляемость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение мозга, органную недостаточность или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболевания, связанного с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

  • Мышечные судороги
  • Тошнота или рвота
  • Слабость
  • Усталость
  • Головная боль
  • Чрезмерное потоотделение
  • Головокружение или дурноту
  • Путаница
  • Раздражительность
  • Низкое артериальное давление
  • Учащение пульса
  • Проблемы со зрением

Если у вас разовьются какие-либо из этих симптомов, вы должны немедленно снизить температуру тела и получить достаточное количество жидкости.Немедленно прекратите тренировку и снимитесь с тепла. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто поможет следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела ректальным термометром необходимо для точного определения степени теплового поражения. Термометр для полости рта, уха или лба не обеспечивает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического статуса вы не сможете лечить себя самостоятельно, и вам потребуется неотложная медицинская помощь.Самый эффективный способ быстрого охлаждения — это погрузить тело в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые могут помочь вам и помочь в вашем уходе. Если возможно, обмахните тело веером или смочите его прохладной водой.

Вы можете положить прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки, обрызгать себя водой из шланга или душа или сесть в ванну с холодной водой.Пейте жидкости, например воду или спортивные напитки. Если примерно через 20 минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но она не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам может потребоваться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточно жидкости.

Обратитесь к врачу, прежде чем вернуться к тренировкам, если у вас был тепловой удар. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к упражнениям или спорту, пока вы не перестанете испытывать симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как врач разрешит вам тренироваться, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно выполнять упражнения в течение более длительных периодов, по мере того, как вы привыкаете к жаре.

Как избежать тепловых заболеваний

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

  • Следите за температурой. Обратите внимание на прогноз погоды и оповещения о жаре. Знайте, какой ожидается температура во время запланированных мероприятий на свежем воздухе. Во время бега есть предупреждения-флажки, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного наблюдения, а гонки отменяются в условиях черного флага.
  • Прижиться. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда вы тренируетесь в жару.На адаптацию к жаре может уйти как минимум одна-две недели. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы не готовы или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при тренировках в жару. Ваше тело может хуже переносить жару. Уменьшите интенсивность упражнений и чаще делайте перерывы.
  • Пейте много жидкости. Обезвоживание — ключевой фактор теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока вы захотите выпить жидкости.

    Если вы планируете интенсивно заниматься спортом, подумайте о спортивном напитке вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потоотделением. Избегайте алкогольных напитков, потому что они действительно могут способствовать потере жидкости.

  • Одевайтесь соответственно. Легкая, свободная одежда помогает испаряться потом и сохранять прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. По возможности надевайте светлую шляпу с широкими полями.
  • Избегайте полуденного солнца. Делайте зарядку утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
  • Наденьте солнцезащитный крем. Солнечный ожог снижает способность вашего тела к охлаждению и увеличивает риск рака кожи.
  • Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь дома.Займитесь спортом в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
  • Узнайте о своих медицинских рисках. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск теплового заболевания. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Тепловые болезни в значительной степени предотвратимы. Приняв некоторые базовые меры предосторожности, ваши упражнения не должны быть отложены на второй план в жаркую погоду.

10 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Советы по профилактике тепловых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  2. Жара и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. Доступ 27 января 2017 г.
  3. Гипертермия: Слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.Доступ 27 января 2017 г.
  4. Предупреждающие признаки и симптомы заболеваний, связанных с жарой. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. Доступ 27 января 2017 г.
  5. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
  6. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика.http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
  7. ООО «Мечем». Тяжелая гипертермия без нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
  8. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 февраля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Горячая или холодная терапия: что лучше для восстановления мышц?

Когда ваши мышцы перегружены и нуждаются в нежной заботливой заботе, нередко искать утешения и исцеления в холодных или горячих процедурах.Фактически, на протяжении веков врачи использовали экстремальные температуры, чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление.

Какая температура лучше всего подходит для ваших конкретных нужд? Возможно оба!

Холодный случай: что нужно знать о криотерапии

В течение многих лет врачи использовали пакеты со льдом, холодные компрессы и ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление, облегчить боль и ускорить выздоровление. Термин «криотерапия» на самом деле просто причудливое слово для обозначения холода. Он может варьироваться от простого (ледяная ванна или погружение в холодную воду) до сложного (азотные камеры).Последний набирает обороты в мире фитнеса благодаря своей способности быстро возвращать спортсменов на поле.

Во время процедуры криотерапии азотом газообразный азот циркулирует по вашему телу, охлаждая кожу и вызывая действие рецепторов холода. «Вы заходите в будку для криотерапии и зависаете от трех до пяти минут, держа голову над камерой», — объясняет Ребекка Курц, доктор медицинских наук, физиолог из отдела здравоохранения Генри Форда.

Независимо от того, заходите ли вы в камеру криотерапии, у любой холодовой терапии есть несколько преимуществ:

  • Холод может уменьшить воспаление. Воспаление — естественный компонент физических упражнений, тренировок и восстановления. Но если вы переусердствуете, чрезмерное воспаление может привести к чрезмерной травме. Криотерапия может помочь остановить этот процесс. Конечный результат: меньше воспалений и меньше риск мышечной боли и травм.
  • От холода можно избавиться от уже имеющихся травм. Прикладывание льда к острой травме (например, вывиху лодыжки) может помочь уменьшить отек и воспаление и ускорить восстановление.
  • Криотерапия не для всех. Хотя все формы холодовой терапии обычно считаются безопасными, криотерапевтические камеры и терапия жидким азотом не подходят для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, определенными аутоиммунными заболеваниями, а также детьми и беременными женщинами.

Горячая тема: что нужно знать о тепловой терапии

С другой стороны, у большинства людей тепло ассоциируется с расслаблением. И неважно, полежите ли вы в гидромассажной ванне, сидите в сауне или прикладываете грелку к больным мышцам, горячие температуры действительно могут помочь воспаленным мышечным волокнам.Три причины включить обогрев:

  • Тепло расслабляет мышцы. «В то время как ледяные температуры помогают уменьшить воспаление, тепло помогает расширять кровеносные сосуды и способствует кровотоку», — говорит Курц. Если у вас спазмы в мышцах, лучше всего нагреться.
  • Тепло может помочь спортсменам. Некоторые спортсмены используют сауны, чтобы адаптироваться к более высоким температурам, если они будут соревноваться или участвовать в соревнованиях в жарком климате. Они также могут использовать традиционную тепловую сауну или инфракрасную сауну (в которой используется свет для создания тепловой камеры, похожей на камеры криотерапии с жидким азотом), чтобы расслабить мышцы после тренировки, но вопрос о том, помогает ли это на самом деле, пока неизвестен.«Существует очень мало исследований по использованию сауны или инфракрасной сауны для восстановления после тренировки», — говорит Курц. «Возможно, это не повредит вам, но может и не помочь».
  • Тепло требует увлажнения. Самое важное, что нужно помнить, если вы решите использовать сауну или инфракрасную сауну, — это увлажнять. Возможно, вы уже немного обезвожены после тренировки, а температура сауны может привести к потере еще большего количества воды.

Если у вас есть травма или воспаление, воздержитесь от тепловой терапии в течение как минимум двух-трех дней.«После острой фазы травмы можно использовать тепло, чтобы помочь восстановиться и расслабить мышцы», — говорит Курц. «Тепловой компресс или погружение в гидромассажную ванну может помочь при растяжении мышц и расширении диапазона движений».

Тем не менее, лучший способ ускорить восстановление после тренировки — это проверенные и верные решения: хорошо выспаться, придерживаться здоровой диеты (включая полноценное восстанавливающее питание с углеводами и белками) и восстановить водный баланс после тренировки.


Для всестороннего анализа вашей физической формы и спортивных результатов позвоните в Клинику повышения квалификации Генри Форда по телефону (313) 972-4030.

Вы также можете прочитать больше советов по питанию и фитнесу в разделах EatWell и MoveWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Ребекка Курц — физиолог, который принимает пациентов и спортсменов в Центре спортивной медицины Уильяма Клея Форда в Детройте.

Теги: Упражнение, Ребекка Курц

Лед, тепло или и то, и другое? Как вы восстанавливаетесь после тяжелой тренировки?

Принято считать, что глазурь после тяжелой тренировки помогает уменьшить воспаление и начать процесс восстановления.Многие спортсмены, в том числе профессионалы, верят в эту идею. Но наука, лежащая в основе криотерапии, может быть немного шаткой, и некоторые эксперты рекомендуют тепло как более естественный способ начать лечение переутомленных мышц.

Я спросил мнения двух местных жителей, которые сталкиваются с этой проблемой каждый день. Роберт Гилландерс — физиотерапевт округа и представитель Американской ассоциации физиотерапии. Стив Хейс — тренер по легкой атлетике и бегу по пересеченной местности в средней школе Уитмена в Бетесде и марафонец за 2:52:19.

Ваш спортсмен или клиент только что завершили свою самую тяжелую тренировку за неделю. Что вы посоветуете о быстром и эффективном восстановлении?

Gillanders : Я обычно рекомендую движение, сжатие и подъем. Это может происходить через структурированную заминку после тренировки, которая включает в себя активную растяжку. Это могло произойти при наложении компрессионного белья на болезненную или опухшую область. Это могло произойти за счет поднятия задействованных участков.

Если бы меня заставили выбирать тепло или холод, я бы сказал тепло.Теплая ванна, скажем, температуры тела, может создать среду для получения некоторого гидростатического давления, растяжения на месте и активного движения. Это не очень хорошо для возвышения, но вы можете получить это позже, поместив ноги или другие тяжелые участки выше, чем ваше сердце.

Восстановление — это ключ к подготовке тела к следующей тренировке. Сюда входит восстановление израсходованных калорий и регидратация, а также обеспечение полноценного сна перед следующей тренировкой. Тяжелая тренировка вызовет воспаление, потому что это способ организма начать процесс заживления микротравмированной области.Прыжки в ледяную ванну остановят воспаление, но также отложат процесс заживления.

[Почему вы должны попробовать шоколадное молоко после тренировки]

Hays: Я обычно советую своим спортсменам использовать и лед, и тепло — два цикла по 10 минут льда, чередующиеся с двумя циклами по 10 минут нагрева. . Лед замедляет кровоток, а тепло имеет противоположный эффект, увеличивая кровоток. Увеличение кровотока помогает вывести побочные продукты, возникающие во время тренировки, а лед помогает уменьшить воспаление.

Во время тяжелой тренировки кровь приливает к мышцам, неся кислород и энергию, необходимую для завершения тренировки. После тяжелой тренировки мышцы воспаляются, и в мышцах появляются бесчисленные микротрещины. Вы хотите вымыть все отходы, являющиеся побочным продуктом этого процесса.

Охлаждающая часть этого процесса не обязательно должна быть ледяной баней; От 65 до 75 градусов нормально. Холодная вода уменьшает приток крови к мышцам и уменьшает воспаление, при этом позволяя вымывать отходы.Спортсмены меньше болят после тренировки после прохладной ванны.

А другие методы пробовали? Что привело вас к практике, которую вы рекомендуете сегодня?

Gillanders: В физиотерапии лед давно используется. После травмы стандартом был РАЙС: покой, лед, сжатие и подъем. Что заставило меня измениться, так это то, что соответствующие исследования действительно не поддерживали RICE, особенно отдых и лед.

Мы знаем, что движение — это хорошо.Мы больше не рекомендуем постельный режим при болях в спине или оставаться в постели после операции. На самом деле мы рекомендуем обратное. Будь то травма позвоночника или замена коленного сустава, мы знаем, что правильное движение — это хорошо. Он приносит питание суставам, что поддерживает диапазон движений и здоровье в этой области.

[Могут ли вас убить слишком тяжелые упражнения?]

Лед также не рекомендуется, главным образом потому, что он останавливает естественный путь организма к исцелению. Тело проходит три стадии заживления: (1) воспаление (2) восстановление и (3) реконструкция.Без воспаления мы не переходим к другим этапам заживления. Поэтому использование льда для контроля воспаления не имеет смысла. Зачем прекращать первый этап заживления?

То же самое и при приеме нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен. Поскольку они блокируют воспалительный цикл, они могут ограничить естественный процесс восстановления организма.

Hays: Другими методами не пробовал. Хотя я не видел много данных об эффективности ледяных ванн, мои собственные неофициальные данные свидетельствуют о том, что они эффективны.Один год в беговом лагере в Колорадо мы закончили пробежку вокруг Бирюзового озера возле Лидвилля (высота 10 152 фута). Это был примерно 14-мильный забег, довольно холмистый, в середине июля. Закончив, мы спустились к залитому снегом озеру (температура воды должна была быть ниже 60) и намочили ноги. На следующий день я почувствовал очень небольшую болезненность. С тех пор я часто впитываюсь после длительных пробежек и всегда впитываю после марафона. Я обнаружил, что могу быстрее вернуться к тренировкам и снова набрать километры.

Есть ли исключения? А как насчет того, кто, например, получил легкую ноющую травму?

Gillanders: Всегда есть исключения. Людям будет больно, и от льда им станет легче. Лед может быть полезен для мышц при спазмах или даже как защитное одеяло, если кто-то делал это всю свою жизнь.

Боль обычно является признаком телесных повреждений. Вы можете тренироваться, несмотря на легкую боль, скажем, от нуля до трех по 10-балльной шкале, если она стабильна.Боль выше этих уровней обычно приводит к компенсации, которая приводит к другим проблемам.

Если кто-то заботится о себе, регулярно растягиваясь и надлежащим образом укрепляя его, тяжелая тренировка не имеет большого значения. В клинике я обычно вижу людей, получивших травмы, когда их тела не готовы к стрессу от тренировок. Позаботьтесь о теле, и оно само о себе позаботится. Люди хорошо себя чувствовали в течение тысяч лет без льда и тепла, только естественный процесс исцеления, который включал в себя много движений.

Hays: Естественная реакция организма на острую травму — воспаление, которое защищает поврежденную область. Поэтому, чтобы уменьшить боль и отек, я бы рекомендовал лед в течение первых 24 часов. Но после этого пора выяснить причину травмы и обратиться к спортивному терапевту. Я бы не рекомендовал пробегать острую спортивную травму, просто смазывая лед после каждой пробежки. Вам нужно найти причину травмы.

@postmisfits в Twitter

Подробнее:

Можете ли вы заменить обычную тренировку более короткой и интенсивной?

Путешествие новичка в спортзал: как привести себя в форму

Также в Washingtonpost.com Прочтите предыдущие колонки Бернштейна и Вики Халлетт по адресу washtonpost.com/wellness . Там вы можете подписаться на информационный бюллетень Lean & Fit, чтобы получать новости о здоровье по электронной почте каждую среду.

Горячий или холодный: как лучше всего принять душ после тренировки?

После жаркого дня тренировки иногда приятным ощущением является полежать в холодной воде. Затем мы слышим, что горячая вода помогает мышцам лучше расслабиться, способствуя восстановлению после усталости. С другой стороны, общеизвестно, что холодная вода используется для охлаждения высоких температур, чтобы тело не перегревалось.Какой метод душа приносит наибольшую пользу после тренировки или есть способ максимизировать пользу от обеих температур? Давайте посмотрим поближе.

Горячий душ

Точно так же, как тепло расширяет материю, горячий душ расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и расслабляет мышцы. Когда наблюдается усиление кровотока, уменьшается болезненность и стянутость мышц. После интенсивных занятий теплая вода и пар успокаивают напряженные мышцы.

Тепло также открывает поры, поэтому теплый душ помогает вывести всю грязь, застрявшую в порах. Эксперты по волосам утверждают, что теплая вода помогает кутикулам волос открываться и очищать пряди волос от грязи или масла!

Кроме того, будь то кровеносные сосуды, кожа или кутикула волос, нагревание помогает открыть их и улучшить кровоток. Всегда ли улучшенный кровоток — это хорошо? Что ж, в случае травм, длительного воспаления или отека расширение сосудов от тепла только усугубит ситуацию.Поэтому лучшим вариантом будет холодный душ.

Холодный душ

Холодный душ не увеличивает приток крови к коже, а вызывает сужение сосудов. Это означает, что кровеносные сосуды сокращаются, создавая прилив молочной кислоты в уставших мышечных тканях. Суженные кровеносные сосуды также уменьшают воспаление, возникающее при нагревании, вызывая некоторое облегчение боли, связанной с воспалением, и уменьшение отека. Исследование, проведенное Петровским (2015), показало, что мышечные микротрещины от упражнений лучше лечить холодным душем, чем горячим, что более эффективно сокращает DOM.Во время тренировки ваше тело выделяет тепло, и внутренняя температура вашего тела повышается. Чтобы тело не перегревалось, тело потеет, чтобы удалить излишки тепла. Холодный душ снижает температуру тела так же, как холодные напитки! Холодная вода снижает температуру тела и помогает поддерживать гомеостаз, возвращая тело к нормальной температуре.

Максимизация выгод

Из преимуществ, проанализированных выше, оба душа играют определенную роль после тренировки.Можно ли тогда воспользоваться преимуществами обоих методов душа, просто применяя оба и меняя температуру воды? ДА! Фактически, исследования показали повышенную эффективность при сочетании горячего и холодного душа. Если сначала принять холодный душ, сужение сосудов создает перекачивающее движение, улучшающее циркуляцию крови. Чередуя холод и тепло, организм может лучше вымывать отходы и циркулировать кровь. Говорят, что контраст между холодным и горячим также помогает предотвратить скованность!

Сказав все это, важно еще раз отметить, что на острых стадиях травм следует избегать жары.Если вы не уверены, какие методы использовать для личного выздоровления, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом за профессиональным советом.

Свяжитесь с нами

Позвоните нам: 6258 5602

Напишите нам: [email protected]

% PDF-1.4 % 149 0 объект > эндобдж xref 149 76 0000000016 00000 н. 0000003014 00000 н. 0000003135 00000 п. 0000003718 00000 н. 0000003857 00000 н. 0000003991 00000 н. 0000004080 00000 н. 0000004606 00000 н. 0000005193 00000 п. 0000005564 00000 н. 0000006148 00000 п. 0000006722 00000 н. 0000006759 00000 н. 0000007249 00000 н. 0000007660 00000 н. 0000007774 00000 н. 0000007886 00000 н. 0000007979 00000 н. 0000008464 00000 н. 0000009034 00000 н. 0000009499 00000 н. 0000009526 00000 н. 0000009553 00000 п. 0000010073 00000 п. 0000010645 00000 п. 0000010950 00000 п. 0000011301 00000 п. 0000012414 00000 п. 0000012728 00000 п. 0000013045 00000 п. 0000013394 00000 п. 0000014334 00000 п. 0000015187 00000 п. 0000015996 00000 н. 0000016138 00000 п. 0000016165 00000 п. 0000016474 00000 п. 0000017448 00000 п. 0000018343 00000 п. 0000018457 00000 п. 0000019247 00000 п. 0000019681 00000 п. 0001487696 00000 п. 0001487766 00000 п. 0001487847 00000 п. 0001498463 00000 п. 0001498735 00000 п. 0001500276 00000 н. 0001504651 00000 п. 0001509483 00000 п. 0001509553 00000 п. 0001509634 00000 п. 0001525092 00000 п. 0001525359 00000 п. 0001526924 00000 н. 0001530215 00000 п. 0001531471 00000 п. 0001531541 00000 п. 0001531622 00000 п. 0001534997 00000 н. 0001535270 00000 п. 0001535447 00000 п. 0001536744 00000 п. 0001536781 00000 п. 0001536905 00000 н. 0001548360 00000 п. 0001548616 00000 н. 0001548955 00000 п. 0001562726 00000 п. 0001562765 00000 н. 0001562840 00000 п. 0001563789 00000 п. 0001568003 00000 п. 0001603374 00000 п. 0001603734 00000 п. 0000001816 00000 н. трейлер ] / Назад 2749807 >> startxref 0 %% EOF 224 0 объект > поток h ޜ Il [USg7n4ML: I 햔 $ @ GIi`Q e «$ Tv $ AR6HEb , 8NGspC

(PDF) Изменение температуры кожи после физических упражнений и погружения в холодную воду

14.Аль-Нахли Х.Х., Петрофски Дж.С., Лаймон М.С., Берк Л.С. (2012)

Использование теплового инфракрасного изображения для обнаружения болезненности мышц с отсроченным началом

. J Vis Exp 59: e3551

15. Бирн С., Лим С.Л. (2007) Телеметрический датчик температуры для тела

, пригодный для приема внутрь: проверка достоверности и практических приложений. Br J Sports Med 41 (3): 126–133

16. Costello JT, McInerney CD, Bleakley CM, Selfe J, Donnelly AE

(2012) Использование тепловизионного изображения для оценки температуры кожи

после криотерапии: a рассмотрение.J Therm Biol 37 (2): 103–110

17. Rossignoli I, Ferna

´ndez-Cuevas I, Benito PJ, Herrero AJ (2016)

Связь между болью в плече и температурой кожи, измеренной инфракрасная термография в испытании движения кресла-коляски.

Infrared Phys Technol 76: 251–258

18. Ludwig N, Trecroci A, Gargano M, Formenti D, Bosio A,

Rampinini E, Alberti G (2016) Термография температуры кожи —

оценка температуры в динамике упражнение: тематическое исследование по возрастающему максимальному тесту

у элитных велосипедистов-мужчин.Appl Opt

55 (34): D126 – D130

19. Людвиг Н., Гаргано М., Форменти Д., Бруно Д., Онгаро Л., Альберти

G (2012) Характеристика тренировки дыхания с помощью тепловидения:

на примере конкретного случая . Acta Bioeng Biomech 14 (3): 42–47

20. Hildebrandt C, Raschner C, Ammer K (2010) Обзор

недавнего применения медицинской инфракрасной термографии в спорте

медицина в Австрии. Сенсоры 10 (5): 4700–4715

21. Аль-Нахли Х.Х., Петрофски Дж. С., Лаймон М.С., Берк Л.С. (2012) Использование тепловизионного изображения

для обнаружения болезненности мышц с отсроченным началом

.J Vis Exp 59: e3551 – e3551

22. Al-Nakhli HH, Petrofsky JS, Laymon MS, Arai D, Holland K,

Berk LS (2012) Использование теплового инфракрасного изображения для оценки эффективности

программа лечебных упражнений для людей с диабетом

. Diabetes Technol Ther 14 (2): 159–167

23. Costello JT, McInerney CD, Bleakley CM, Selfe J, Donnelly AE

(2012) Использование тепловизионного изображения для оценки температуры кожи

после криотерапии: обзор .J Therm Biol 37 (2): 245–274

24. Fernandes AA, Amorim PRS, Brito CJ, Moura AG, Moreira DG,

Costa CMA, Sillero-Quintana M, Marins JCB (2014) Измерение температуры кожи

до, во время и после тренировки: сравнение

термопар и инфракрасной термографии. Physiol Meas

35 (2): 189

25. Ferna

´ndez-Cuevas I, Sillero-Quintana M, Garcia-Concepcion

MA, Serrano JR, Go

´mez-Carmona P, Marins JB ( 2014) Мониторинг температурного ответа кожи на тренировку с помощью инфракрасной термографии Ther-

.New Stud Athl 29: 57–71

26. Адамчик Дж. Г., Богушевский Д., Северски М. (2012) Физическая способность к усилию

в прыжке со встречным движением в зависимости от вида разминки

и температуры поверхности квадрицепса. Balt J Health

Phys Act 4 (3): 164–171

27. Todd G, Gordon CJ, Groeller H, Taylor NA (2014) Влияет ли внутримышечная тепловая обратная связь

на эккринное потоотделение при физической нагрузке. люди? Acta Physiol 212 (1): 86–96

28.Silva GSF, Bergamaschine R, Rosa M, Melo C, Miranda R, Bara-

Filho M (2007) Оценка уровня физической активности

студентов бакалавриата, обучающихся в области здоровья / биологии. Rev Bras Med

Esporte 13 (1): 39–42

29. Faul F, Erdfelder E, Lang AG, Buchner A (2007) G * Power 3: гибкая программа статистического анализа силы

для социального поведения —

Иоральные и биомедицинские науки. Методы Behav Res

39 (2): 175–191

30.Танака Х., Монахан К.Д., Силс Д.Р. (2001). Прогнозируемая по возрасту максимальная частота сердечных сокращений

моль. J Am Coll Cardiol 37 (1): 153–156

31. Goodall S, Howatson G (2008) Влияние нескольких погружений в холодную воду

на показатели мышечного повреждения. J Sports Sci Med

7 (2): 235–241

32. Bailey DM, Erith SJ, Griffn PJ, Dowson A, Brewer DS, Gant N,

Williams C (2007) Влияние погружения в холодную воду на Показатели

повреждения мышц при длительном прерывистом челночном беге —

нинг.J Sports Sci 25 (11): 1163–1170

33. Аммер К. (2008) Протокол Гламоргана для записи и

оценки тепловых изображений человеческого тела. Thermol Int

18 (4): 125–129

34. Ring EFJ, Ammer K (2000) Техника инфракрасного изображения

в медицине. Thermol Int 10 (1): 7–14

35. Прайс Д.Д., МакГрат П.А., Рафи А., Бакингем Б. (1983) Оценка

визуальных аналоговых шкал как шкалы соотношений для измерения

хронической и экспериментальной боли.Pain 17 (1): 45–56

36. Machado-Moreira CA, Wilmink F, Meijer A, Mekjavic IB,

Taylor NA (2008) Локальные различия в секреции пота от головы

во время отдыха и упражнений в нагревать. Eur J Appl Physiol

104 (2): 257–264

37. Formenti D, Ludwig N, Trecroci A, Gargano M, Michielon G,

Caumo A, Alberti G (2016) Динамика термографической температуры кожи

реакция во время приседания на двух разных скоростях

.J Therm Biol 59: 58–63

38. Kenny GP, Journeay WS (2010) Терморегуляция человека: сентябрь

определение теплового и нетеплового воздействия на потерю тепла. Front Biosci

15: 259–290

39. Paolini D, Alparone FR, Cardone D, van Beest I, Merla A (2016)

«Лицо остракизма»: влияние социальной категоризации

от тепловых лицевых откликов цели и наблюдателя.

Acta Psychol 163: 65–73

40. Kenny GP (2014) Температура мышц и потоотделение во время упражнений

: новое звено? Acta Physiol 212 (1): 11–13

41.Bandeira F, Muniz de Moura MA, Abreu de Souza M, Nohama P,

Borba Neves E (2012) Может ли термография помочь в диагностике

мышечных травм у футболистов? Rev Bras Med Esporte

18 (4): 234–239

42. Ascensao A, Leite M, Rebelo AN, Magalhaes S, Magalhaes J

(2011) Влияние погружения в холодную воду на восстановление физической работоспособности

и повреждение мышц после единовременного футбольного матча

. J Sports Sci 29 (3): 217–225

43.Sellwood KL, Brukner P, Williams D, Nicol A, Hinman R (2007)

Погружение в ледяную воду и болезненность мышц с отсроченным началом: рандомизированное контролируемое испытание

. Br J Sports Med 41 (6): 392–397

Sport Sci Health

123

Почему важны разминка и охлаждение

Вы хотите начать программу упражнений, чтобы вернуться в форму и вести более здоровый образ жизни? ? Выполнение упражнений может показаться трудоемким, но независимо от того, какой тип тренировки вы выберете или насколько загружен ваш график, очень важно, чтобы вы не пропустили разминку перед тренировкой или охлаждение после нее.

Вы будете удивлены, сколько людей решат, что им не нужно разминаться перед тренировкой кора, или что можно пропустить заминку после пробежки на беговой дорожке. В большинстве случаев это происходит не потому, что люди ненавидят разминку или заминку, а потому, что они хотят сэкономить время. В конце концов, важна только основная часть тренировки , не так ли?

К сожалению, важна не только основная часть вашей тренировки — и люди, которые пропускают процессы до и после тренировки, могут причинить своему телу больше вреда, чем они думают.

Почему так важны разминка и охлаждение

Разминка и заминка включают выполнение упражнений с меньшей интенсивностью и более медленным темпом, что улучшает ваши спортивные результаты, предотвращает травмы и помогает восстановиться после упражнений.

Разминка включает легкий бег трусцой или медленную езду на велосипеде. Разминка перед тренировкой подготавливает сердечно-сосудистую систему к физической активности за счет увеличения притока крови к мышцам и повышения температуры тела.Это также помогает снизить риск получения травм — когда ваши мышцы должным образом разогреты, движения, растяжки и напряжение, которые вы прикладываете к ним во время тренировки, становятся менее серьезными. Это также минимизирует болезненность мышц.

Охлаждение после тренировки направлено на постепенное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления до нормального уровня — уровня, на котором они были до тренировки. Во время тренировки ваш пульс был намного выше, чем обычно, и важно уменьшить его, а не резко останавливать все движения.Охлаждение также помогает регулировать кровоток, что особенно важно для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как бег на длинные дистанции. Чтобы безопасно остыть, постепенно уменьшайте темп упражнения в течение последних 10 минут тренировки — например, если вы бегаете трусцой, уменьшите темп до быстрой ходьбы в течение последних 10 минут.

Преимущества разогрева

  • Улучшенная производительность
    Разминка улучшает ваши спортивные результаты следующим образом:
  • Улучшение кровотока — Разогрев в течение 10 минут легким занятием улучшает приток крови к скелетным мышцам и открывает кровеносные капилляры.Ваша кровь несет в себе кислород, необходимый для работы ваших мышц, поэтому увеличение кровотока — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить мышцы к тренировке.
  • Повышенная кислородная эффективность — Когда вы делаете разминку, кислород быстрее выделяется из вашей крови и при более высоких температурах. Ваши мышцы требуют большего количества кислорода во время тренировки, поэтому важно сделать этот кислород более доступным с помощью разминки.
  • Более быстрое сокращение / расслабление мышц — Разминка при физической активности повышает температуру тела, что, в свою очередь, улучшает нервную передачу и метаболизм мышц.Конечный результат? Ваши мышцы будут работать быстрее и эффективнее.
  • Профилактика травм
    Разминка предотвращает травмы за счет расслабления суставов и улучшения притока крови к мышцам, что снижает вероятность разрыва, разрывов или скручиваний мышц во время тренировки. Растяжка также помогает подготовить мышцы к физическим нагрузкам, которые вы собираетесь выполнять.
  • Психологическая подготовка
    Дополнительным преимуществом разминки является то, что ваш мозг будет сосредоточен на вашем теле и вашей физической активности по мере прохождения процесса.Этот акцент будет перенесен на вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить свою технику, координацию и навыки.

Преимущества охлаждения

  • Восстановление
    После интенсивных упражнений в организме накапливается молочная кислота, и организму требуется время, чтобы вывести ее. Расслабляющие упражнения (например, растяжка) могут способствовать высвобождению и удалению молочной кислоты, помогая ускорить восстановление организма после тренировки.
  • Уменьшение DOMS (отсроченной мышечной болезненности)
    Хотя после тренировки следует ожидать болезненности мышц, значительное количество DOMS очень неудобно и может помешать вам заниматься спортом в будущем.Исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом, показало, что езда на велосипеде умеренной интенсивности после силовых упражнений помогает уменьшить DOMS. Охлаждение после тренировки помогает облегчить чрезмерную болезненность мышц, сохраняя комфорт и позволяя вашему телу прийти в норму перед следующей тренировкой.

Что произойдет, если вы не разогреетесь и не остынете должным образом?

Повышенный риск травмы

Более 30% травм, наблюдаемых в клиниках спортивной медицины, представляют собой травмы скелетных мышц, которые можно легко предотвратить, если разогреть и растянуть.

Объединение крови

Если вы резко прекратите тренировку, не остынув, ваши мышцы внезапно перестанут сильно сокращаться. Это может привести к скапливанию крови в нижних конечностях вашего тела, в результате чего кровь не будет перекачиваться обратно к сердцу и мозгу. В результате у вас может закружиться голова и вы можете даже упасть в обморок.

Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Разминка помогает постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, который будет соответствовать требованиям вашей тренировки.Если вы начнете интенсивно тренироваться без предварительной разминки, вы создадите ненужную нагрузку на свое сердце и легкие.

Было проведено исследование с участием 44 мужчин, чтобы изучить влияние упражнений высокой интенсивности на сердце. Испытуемые должны были выполнять от 10 до 15 секунд интенсивных упражнений на беговой дорожке без разминки. Результаты показали, что у 70% испытуемых были аномальные показания ЭКГ из-за недостаточного поступления кислорода к сердцу — по сути, их сердца были не готовы работать с высокими темпами, необходимыми для интенсивных упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *