Болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться

Содержание

Стоит ли продолжать тренироваться при боли в мышцах

Люди занимаются спортом на тренировочной площадке и в зале, что бы укрепить себя духовно и физически. Нередко, после интенсивных занятий, либо после длительного перерыва, боль в мышцах не дает покоя. Человек стремится к повторению упражнений, но недомогание во всем теле или в суставах не дает нормально заниматься. Говорят, что это просто отлично — все хорошо работает и растет. Но всегда находится человек, спрашивающий себя, нужно ли заниматься при мышечных, либо других, болях, или этим сделаешь только хуже. Что же с нами происходит?

От чего болят мышцы. Процессы в мышцах

Боль в них возникает по нескольким причинам и может быть физиологической и патологической, как «хорошей», так и «плохой», вредной.

Основные факторы физиологической боли:

Мышечная боль первого типа обычно появляется в конце занятия, либо после большого количества подходов. Во время максимального напряжения мышц, в тканях выделяется молочная кислота. С увеличением подходов и повторений количество кислоты в организме растет, постепенно раздражая болевые рецепторы, вызывая жжения в мышцах. Оно постепенно увеличивается от подхода к подходу. Это «хорошая» боль, которая не несет отрицательного воздействия на организм занимающегося спортом человека и является достаточно безвредной.
Нередко после одного — трех дней начинается очередная боль в мышцах, так называемая, «втородневная» или запаздывающая, которая длится в течение нескольких дней после занятий. Это состояние называется крепатурой, она возникает при тренингах после долгого простоя и без разогрева мышц, при добавочной нагрузке, процентов на 10 больше обычной. Часто, задействуя новые группы мышц, мы страдаем именно от нее. При повторных нагрузках этот тип боли уменьшается и исчезает вовсе. Все это характеризуется небольшими надрывами мышц, которые быстро заживают, при выделении организмом определенных гормонов. Эта боль характеризует рост мышечных волокон – клетки белков делятся и растут, укрепляя мышечный корсет. В этот процесс вовлекаются также ногти, волосы и кожа.

Основные факторы патологической боли:

Боль травматического характера. Она возникает при вывихах, растяжениях, ударах, переломах. Все спортсмены иногда травмируются. Избежать этого можно, разумно подходя к занятиям. Травматическая отличается от мышечной наличием синяков, опухолей, щелканием в суставах, сильными или резкими прострелами. Такие признаки нездоровья должны насторожить спортсмена.

Другой признак ухудшения состояния – перетренированность. Возникает при возникновении уже более глубоких разрывов в мышцах, которые не успевают восстанавливаться. При повторных и усиливающихся тренингах у спортсмена снижается иммунитет и образование гормонов, заживляющих микротравмы. На этом фоне могут возникнуть травмы более серьезные.

Плюсы тренировок при мышечных болях

Как говорят, что болит – то растет, крепатура мышц приводит к образованию новых белковых волокон и, как следствие — их росту.
Небольшая боль в процессе тренировки возбуждающе действует на спортсмена, добавляя остроты в преодолении своей слабости.
Появление микротрещин с дальнейшим заживлением способствует разрастанию и укреплению мышечного корсета.
Появление боли при включении в повседневный комплекс новых упражнений означает, что вы дополнительно тренируете те мышцы, до которых до сих пор не могли добраться.
Если болезненные ощущения раз от раза снижаются, значит вы адаптируетесь к ним, снижая свой порог болевой чувствительности.

Для многих спортсменов крепатура является мотивирующим фактором для продолжения тренировок.
Тренировки с умеренными нагрузками при мышечных болях приводят к адаптации организма, и вместо нее остается только приятная тяжесть в мышцах.
Несложные упражнения со сниженной интенсивностью помогают восстановлению мышц за счет нервной стимуляции и восстановления кровотока, подобно легкому оздоровительному массажу.
Это может являться поводом для переноса большей части нагрузки на другие группы мышц, обычно не затрагиваемые при рутинных тренировках.

Минусы тренировок при болезненных ощущениях

Запаздывающая мышечная боль ЗМБ препятствует полному сокращению мышц.
При тренировках уменьшается амплитуда движений.
В случае появления болей и устойчивых недомоганий в процессе тренировок, необходимо прервать программу до нескольких недель для восстановления мышц после повреждения и баланса иммунитета.
В случае появления длительных ноющих или резких болей, также внутри сустава, припухлостей и прострелов, необходимо на некоторое время отказаться от нагрузок, проведя обследование своего организма у квалифицированного врача.
Необходимо найти золотую середину между получением микротравм и опасностью ухудшения самочувствия.

Продолжение занятий в состоянии перетренированности приводит к длительной апатии, состоянию хронической усталости и депрессии.
При борьбе с крепатурой тратится дополнительное время на тщательную разминку, растяжку мышц и заминку.
При возникновении острой или стреляющей боли в суставах, при хрусте, припухлостях необходимо снизить интенсивность тренировки, либо приостановить ее, обратившись к врачу.

Вывод

Надо четко различать физиологическую и биологическую боль. Физиологическая не должна мешать регулярным тренировкам. В крайнем случае, рекомендуется снизить нагрузку вполовину при том же количестве повторений на 1-2 занятия.

Для уменьшения неприятных ощущений необходима длительная разминка с увеличивающейся амплитудой движений и упражнения на растяжку. Иногда рекомендован прием противовоспалительных препаратов коротким курсом в 1-2 дня. Принятие горячей ванны после занятия ускоряет выведение молочной кислоты, благодаря расширению сосудов. После выполнения упражнений производить заминку продолжительностью 10-20 минут.

Регулярно тренирующиеся спортсмены, при росте рабочего веса снарядов и прогресса в повторениях, получат рост мышц, независимо от наличия болезненных ощущений.

Можно ли заниматься тренировками, если болят мышцы?

Можно ли заниматься, если болят мышцы после предыдущей тренировки? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов, стремящихся добиться успеха без рисков для здоровья.

Причины мышечных болей

Мышечные боли после интенсивных тренировок возникает в результате повышенной, непривычной для них нагрузки, микроразрывов. Кроме того, крепатура может возникать в результате нарушения процессов кислородного снабжения мускульных тканей и повышенного образования молочной кислоты.

Этот процесс — совершенно нормален и физиологичен. Терпимые болезненные ощущения свидетельствуют о том, что мускулы работают, и спортсмен занимается с полной самоотдачей.

Если болят мышцы после предыдущей тонировки, заниматься спортом не только можно, но и нужно, чтобы держать мускулатуру в тонусе и избежать повторной крепатуры. Однако, подходить к тренировкам следует разумно. Тренера и профессиональные спортсмены рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, давая мускульным волокнам восстановиться, адаптироваться.

Регулярные тренировки помогут быстро избавиться от болей, адаптируют мышцы к повышенным нагрузкам и предотвратят появление болевого синдрома в будущем, позволят добиться отличных спортивных результатов.

Если предыдущие занятия были направлены на проработку определенных мускульных групп, то во время следующей тренировки следует задействовать все мышцы понемногу, избегая чрезмерно высокой нагрузки.

Когда заниматься нельзя?

Сильная боль в мышцах после проведенной накануне чрезмерно усердной, интенсивной тренировки может свидетельствовать о травматических повреждениях, разрывах волокон, растяжениях.

На серьезные проблемы указывают следующие симптомы:

острые, невыносимые болезненные ощущения;
отечность;
образование подкожной гематомы;

покраснение, гиперемия кожных покровов;
повышение местной температуры тела.

В подобных ситуациях следует не только воздержаться от тренировки, но и посетить доктора для выявления точных причин болевого синдрома и назначения адекватной терапии. Вернуться к спортивным занятиям можно будет только после полного восстановления поврежденных мышц и связок. Обычно на это уходит около месяца.

Как уменьшить боль?

При крепатуре и мышечных болях, не связанных с получением травм, прекращать спортивные занятия не рекомендуется. Но поддерживать мышцы в тонусе требуется умеренными нагрузками. Профессионалы советуют увеличивать интенсивность упражнений и величину нагрузки постепенно, приблизительно на 10-15% в неделю. Более точные индивидуальные рекомендации даст личный тренер.

Проводить тренировки рекомендуется с периодичностью в 1–2 дня, поскольку при ежедневном графике занятий мускульные ткани просто не успевают восстановиться. Если мышцы болят довольно сильно, причиняя занимающемуся дискомфорт, то ускорить процесс восстановления позволит сеанс расслабляющего массажа.

Очень полезным будет посещение бани или сауны, способствующей разогреву мышечных тканей и ускоренному выведению из них молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения. В домашних условиях поможет ослабить крепатуру горячий душ или прем расслабляющей ванны.

Легкие болезненные ощущения в мышцах, возникающие после тренировок, свидетельствуют об эффективности занятий, поэтому ни в коем случае не следует их прекращать. Плавное, постепенное увеличение нагрузки и соблюдение рекомендаций тренера позволит избежать получения спортивных травм и в кратчайшие сроки избавиться от неприятных мышечных болей.

nebolet.com

Если болят мышцы после тренировки можно ли продолжать заниматься. Почему болят мышцы после тренировки.

Почему они на следующий день болят? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот — они не болят?
Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот — не болят? Надо ли с этим что-то делать? —

. Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.

Запаздывающая мышечная боль.
В том случае, если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется.
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, «Старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?
Таким образом, если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело на эти разрывы болью реагирует.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Только в том случае, если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе — массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
В том случае, если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Только в том случае, если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Только в том случае, если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: Сплит — тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки.
Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот — помочь восстановлению. Вопрос , внимание, только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
В силовом спорте есть известный девиз: NO Pain — NO Gain ( «Нет Боли — нет Роста». И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. В случае если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип — чтобы тренировки никогда не повторялись.
Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

Если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься на следующий день. Если после тренировки болят мышцы: можно заниматься или нет?

Вы думали, что боль пройдет за один нет, но нет – она никуда не исчезла даже через 1-2 дня. Но ведь у вас по плану идет тренировка, как вы будете заниматься? Кто-то советует вам заниматься через силу, а кто-то – воздержаться. А вот что говорят врачи?

Из-за чего появляется крепатура? Во время тренировки в ваших мышцах начинает скапливаться молочная кислота в больших количествах, это спровоцировано снижением уровня кислорода в организме. Чаще всего кислота накапливается у новичков, а также у тех, кто испробовал новую программу тренировок.

Не стоит путать боль в мышцах после тренировки и боль из-за растяжения. Крепатура появляется только на следующий день после занятия и может длиться 2-5 дней, в зависимости от особенностей вашего организма. Если она не исчезает, обязательно обратитесь к врачу – возможно, вы травмировали связки.

Если болят мышцы после тренировки – заниматься или нет? Мы вас порадуем – вам не придется пропускать тренировку! На самом деле крепатура не является помехой, и вы можете собираться в спортзал. Это не травма и не растяжение, поэтому нет никаких противопоказаний.

Но есть одно «но» — нагрузки должны быть минимальными. Старайтесь меньше нагружать себя, уменьшите интенсивность и вес, постарайтесь не перегружать себя. Наоборот, если вы не будете заниматься, мышцы будут болеть еще дольше. Физические упражнения улучшат кровообращение и помогут снизить количество молочной кислоты, таким образом после тренировки вы почувствуете, что боль стала не такой резкой.

Не нужно концентрироваться на конкретной группе мышц, советуем провести тренировку, включающую упражнения на все группы. Даже если у вас болят бицепсы или ягодицы, вам не нужно концентрироваться именно на них.

Не бойтесь боли – это прогресс. Если вы заметили, что в последнее время ваши мышцы не болят, пора менять тренировочную программу или увеличивать вес. Они нуждаются в нагрузках и прогрессе – поэтому не ленитесь и занимайтесь до упора!

Можно ли заниматься спортом если болят мышцы после прошлой тренировки. Причины мышечных болей

Если болят мышцы после предыдущей тонировки, заниматься спортом не только можно, но и нужно, чтобы держать мускулатуру в тонусе и избежать повторной крепатуры. Однако, подходить к тренировкам следует разумно. Тренера и профессиональные спортсмены рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, давая мускульным волокнам восстановиться, адаптироваться.

После тренировки болят мышцы можно ли продолжать заниматься. Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Болят мышцы после тренировки

Очень часто я получаю письма с одним и тем же вопросом.

Можно ли тренироваться, если есть боль в мышцах?

Однозначно, если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки, и проводить полноценные тренировки таких мышц не стоит. Причины болей кроются в сложных механизмах иммунитета, разрушении внутриклеточных структур, восстановлении энергетических запасов и т.д.

Если боль в мышцах сильная

Если боль сильная, ни о каких тренировках речи быть не может. Необходимо дать себе время и восстановиться. Обычно хватает 2-3 дней, чтобы боли перестали доставлять дискомфорт.

Если боль терпимая

Но, если боль незначительная, я обычно рекомендую провести лёгкую тренировку этих мышц через 1-2 суток после той самой тренировки, от которой мышцы заболели.

Лёгкую – значит одно-два упражнения на мышцу, по два подхода каждое. Вес снарядов должен составлять не более 60% от рабочего. Число повторений – не более 12-20. Важное условие – проводите такую тренировку, если испытываете желание потренироваться. В противном случае стоит дождаться, пока боли пройдут.

Чем полезны такие занятия?

Дело в том, что процесс разрушения мышечной ткани во время силовой нагрузки и процесс восстановления – это вещи сложные и многофакторные. Здесь задействованы не только биохимические процессы в мышечной ткани, но и важные физиологические механизмы, такие, как иммунитет и рефлекторные реакции.

Несложные упражнения в небольших количествах позволят ускорить восстановление в болящих мышцах за счёт нервной стимуляции и усиления кровотока. Такие тренировки действуют на мышцы подобно восстановительному массажу, позволяют быстрее.

Если боль в мышцах есть, но не доставляет дискомфорта, можно тренироваться в полную силу.

Очень полезно для профилактики мышечных болей правильно выполнятьи. Они не только реально делают тренировку комфортнее, но и ощущения сразу после занятия и в ближайшие дни гораздо приятнее.

Если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься. Почему болят мышцы?

Мышечная боль классифицируется на несколько видов: ·

Боль-жжение во время выполнения упражнений

Такая боль вызвана молочной кислотой (лактатом). Чтобы мышечное волокно сокращалось, нервная система посылает последовательные сигналы к мотонейронам – это нервные окончания, которые активируют мышцы. Выполнение упражнения на 10 и более повторений требует специального «топлива» — гликогена – мышечного сахара. Распад гликогена вызывает побочный продукт метаболизма – молочную кислоту. Если вы не прекращаете сокращать мышцы, молочная кислота не успевает вымываться. Ее негативной свойство – подавление силы сигнала из нервной системы.

По итогу вы чувствуете сильное жжение и с каждым новым повторением хуже сокращаете мышцы, и перестаете ощущать их работу. Молочная кислота блокирует сигнал из ЦНС, что вынуждает вас прекратить выполнение упражнения.

И даже после завершения упражнения вы чувствуете остаточную боль. Она проходит через 4-10 минут полноценного отдыха на фоне отсутствия физической активности. Тело успевает полностью утилизировать молочную кислоту за такой срок, и лактат никоим образом не виновен в посттренировочной боли через 5-6 часов после тренировки. Лактат – это причина жжения непосредственно на тренировке, не более того. ·

Послетренировочная боль или крепатура

Проявляется через 5-6 часов после активной силовой нагрузки, а иногда и позже. Она сигнализирует о микротравмах в мышечных клетках, и их последующем восстановлении. Научный термин – крепатура . Считается, что без нее нет прогресса в силовых показателях или в мышечной массе, что разумеется, не так.

Такая боль служит сигналом о том, что нагрузки в новинку для ваших мышц. Повреждения свойственны новичкам и тем, кто вернулся к силовому тренингу после длительного простоя. Через 5-6 тренировок крепатура исчезает, так как мышечное волокно становится значительно крепче.

Можно ли заниматься если болят мышцы с прошлой тренировки. Можно ли заниматься при болях в мышцах от прошлой тренировки?

Боль в мышцах после физической нагрузки наступает вследствие микронадрывов мышечных волокон и говорит о том, что в данный момент мышцы не адаптированы к этой нагрузке. Это нормальная ситуация, которую переживает практически каждый спортсмен. Однако многих новичков интересует главный вопрос – можно ли заниматься при мышечных болях от прошлой тренировки?

Начнем с того, что боль в мышцах хоть и является следствием микронадрывов мышечной ткани, травмой, в прямом смысле слова, она не является. Более того, на силу, выносливость, скорость и другие физические параметры мышц она не влияет, являясь по сути лишь психологическим ограничивающим фактором. Проще говоря, боль в мышцах влияет на эффективность тренировок лишь косвенно – трудно полностью выкладываться, если движения вызывают боль. Однако это касается лишь новичков – опытные же спортсмены давно привыкли к болям в мышцах и попросту не обращают на неё внимание.

Можно ли заниматься при болях в мышцах и не является ли это вредным? Заниматься даже нужно, поскольку:

во-первых, это поспособствует более быстрому прохождению боли;
во-вторых, регулярность тренировок заставит мышцы адаптироваться к нагрузке и уменьшить болевые ощущения после тренировок в будущем;
в-третьих, само по себе глупо пропускать занятия, если мышцы физически готовы к нагрузке.

Таким образом, боль в мышцах является лишь психологическим фактором, ограничивающим вашу результативность в зале. В физическом плане мышечная боль ни на что не влияет.

Если болят мышцы можно ли продолжать тренировки. Зависимость

Можно ли продолжать тренировки, если болят мышцы, зависит от степени боли, которая в них возникает, а еще от цели тренировок. В случае интенсивных, сильных болевых симптомов, чаще всего, полноценные тренировки рекомендуется приостановить. Как правило, процесс восстановления в таких случаях проходит за пару – тройку дней.

Если же боль есть, но она вполне терпимая, то через день – два можно продолжить тренировки, но с меньшими нагрузками, которые желательно сократить вполовину или процентов на 40.

Цель физических упражнений тоже влияет на то, можно ли заниматься спортом, если болят мышцы, или нет.

Например, когда предпринимаются попытки уменьшить вес, то есть похудеть с помощью физических нагрузок (посредством «сжигания» жира), то продолжать тренировки не только можно, но и нужно. В данной ситуации рекомендуется снизить интенсивность нагрузок именно на мышцы, в которых появились болевые симптомы.

Но при этом увеличить объемность тренировок, например, сделать больше подходов на другие группы мышц. Ведь главная задача таких нагрузок – потратить как можно больше энергии, что способствует уменьшению совершенно лишних жировых отложений, а значит и массы тела.

Если тренировки предполагают поддержание формы, то боль в мышцах тоже не повод, чтобы отказываться от дальнейших физических упражнений. В таких случаях следует просто чуть уменьшить нагрузку именно болезненную группу мышц.

Если же целью занятий является набор мышечной массы, то на вопрос, можно ли продолжать заниматься, если болят мышцы, ответ скорее «нет», нежели «да». Ведь боль в мышцах указывает на то, что восстановительные процессы там далеки от завершения, а значит, не наблюдается и рост мышц. Поэтому смысла нагружать данную группу, пока там есть болезненные ощущения, нет.

После тренировки болят мышцы через, какое время можно снова заниматься. Почему опытные атлеты ждут мышечной боли?

Многие завсегдатаи спортивных залов, особенно мужского пола, в оценке эффективности своих тренировок ориентируются именно на боль в мышцах — если совсем ничего не болит, значит, плохо потренировался. Позиция эта не совсем правильная, так как возникновение болевых ощущений и их интенсивность во многом зависят от индивидуальных физиологических и анатомических особенностей человека. То есть для кого-то этот признак работает, а у кого-то есть прогресс и без регулярной крепатуры.

От чего же болят мышцы после тренировки? Когда в ходе занятий они испытывают непривычно большую нагрузку, возникают множественные микроскопические разрывы мышечных волокон. После окончания тренировки организм начинает ремонт поврежденных тканей — они рубцуются и наращиваются на случай повторения таких же экстремальных нагрузок. Именно так и растут мышцы — через постоянные травмы в процессе интенсивной физической нагрузки.

Если систематически давать себе одинаковую нагрузку, послетренировочная боль перестанет возникать — мышцы достаточно укрепились для того, чтобы справляться без микроповреждений с таким объемом движений. Значит, тренировки перестали быть эффективными, и пора нагрузку увеличить.

Как правило, сразу после занятий боль в мышцах не возникает — организм пока накапливает ресурсы для того, чтобы приступить к ремонту мышечной ткани. Крепатура начнется через день после тренировки, еще через день усилится, а затем неприятные ощущения пойдут на спад.

В процессе рубцевания тканей организм через кровоток и лимфу удаляет поврежденные клетки — на период наибольшей их концентрации в биологических жидкостях и приходится пик болевых ощущений. Проиллюстрировать этот процесс можно с помощью любого мелкого повреждения кожи — вспомните: царапина сначала вовсе не болит, потом появляется боль, а уже через день она спадает.

Так что боль в мышцах после тренировки указывает лишь на то, что вы их «удивили», а интенсивность болевых ощущений показывает, насколько «удивили».

В контексте сказанного девушки особенно опасаются мышечных болей: не вырастут ли у них мужские мышцы? Дело в том, что крепатура возникает в ответ на любые непривычные нагрузки, даже на те, которых явно недостаточно для формирования гипертрофии. А если говорить о женщинах, то им для мужских мышц пришлось бы не только тренироваться на износ, но и употреблять мужские гормоны.

Болят мышцы после тренировки можно заниматься. Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Какой бывает мышечная боль?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты , концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Можно ли тренироваться с крепатурой?

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Способы снизить боль в мышцах

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

Тёплая ванна с морской солью ;
Тёплый душ;
Массаж и самомассаж .

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

Наличие разминки перед тренировкой и растяжки в конце;
Лёгкая растяжка в день отдыха от спорта;
Кардио умеренной интенсивности .

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

fitnesdlyapohudeniya.com

Почему болят мышцы после тренировки.

. Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.

Запаздывающая мышечная боль.
Внимание! Только в том случае, если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется.

Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

Ее чаще всего испытывают новички или, например, «Старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.
Почему болят мышцы после тренировки?
В случае если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело на эти разрывы болью реагирует.

Примерно так выглядит поврежденная мышца.
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. В том случае, если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе — массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
Только в том случае, если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. В том случае, если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Только в том случае, если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: Сплит — тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки.

Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот — помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.
Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть известный девиз: NO Pain — NO Gain ( «Нет Боли — нет Роста». И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. В том случае, если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.
Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип — чтобы тренировки никогда не повторялись.

Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.