Бодифлекс с мариной корпан для живота и боков: Худеем с Мариной Корпан Сезон 2 Занятие 9. Долой жир с живота и бедер!

Содержание

Марина Корпан ★ Как убрать живот читать книгу онлайн бесплатно

Марина Корпан

Как убрать живот

* * *

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивались… А раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

упражнения для живота и боков

Если вы хотите всегда выглядеть стройной и красивой, то вам обязательно нужно обратить свое внимание на бодифлекс упражнения для живота и боков. Ведь именно эта зона является у многих женщин проблемной, порой бывает очень трудно полностью избавиться от нависающего животика и выпирающих боков. Но даже в этом случае вам не стоит отчаиваться, надевать на себя бесформенную одежду и прятать свою фигуру, возобновить былую форму вам помогут достаточно простые, но в то же время невероятно эффективные упражнения бодифлекс, которые направлены на зону живота и боков. Давайте далее более подробно поговорим о том, что же на самом деле такое бодифлекс и какие в эту программу включены основные упражнения.

Что такое бодифлекс

Если вы не имеете ни малейшего понятия, что же собой представляет бодифлекс для живота и боков, то вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан бесплатно, это также поможет вам правильно выполнять те или иные движения. Стоит отметить и тот факт, что сам комплекс состоит из двух основных частей, а именно из дыхательных упражнений и из физической нагрузки.

Не нужно недооценивать дыхательные упражнения, ведь они способствуют похудению не меньше, чем сами физические нагрузки, это происходит из-за того, что во время этих дыхательных занятий организм человека насыщается большим количеством кислорода, который, в свою очередь, способствует более скорому расщеплению жиров с живота и боков. Появилась эта интересная техника достаточно давно в Америке, она была разработана специально для тех женщин, которые по тем или иным причинам могут заниматься спортом только дома.

Также стоит отметить и то, что эта программа охватывает практически все группы мышц, хотя на сами занятия вы потратите не более получаса в день, это очень удобно, особенно для домохозяек и женщин в декрете, ведь никогда нет много времени на спорт (бег, упражнения для тела).

Основой этой программы все же считается дыхательная гимнастика, весь комплекс необходимо выполнять только с хорошо втянутым животом, это не только заставит вас правильно дышать, но и задействует мышцы пресса и брюшины, а именно это нам и нужно.

Кому подходит и кому противопоказан бодифлекс

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо выяснить, кому можно заниматься, а кому противопоказано, отзывы про бодифлекс упражнения для живота и боков говорят нам о том, что они действительно очень эффективны. Также необходимо помнить, что бодифлекс это не чисто женские упражнениями, ими могут заниматься все люди без исключения и дети, и взрослые, и старики.

Врачами давно доказан тот факт, что эта методика на самом деле полностью безопасна, ведь сам бодифлекс со временем, так сказать, подстраивается под организм и возможности того или иного человека. Даже если вы лежите на кровати и не имеете возможности встать, то в любом случае вы можете выполнять дыхательную гимнастику. Особенно важны и необходимо такие занятия людям, которые курят, ведь это поможет такому человеку правильно дышать и при этом чувствовать прилив сил и энергии, чего так часто не хватает курящим людям.

Но, несмотря на все плюсы этой методики, есть все же некоторые противопоказания и ограничения, например, беременным женщинам и девушкам стоит с опаской относиться к бодифлексу, особенно это касается второго триместра беременности. Также если вы совсем недавно перенесли какую-то операцию, то в таком случае также лучше всего на время полностью отказаться от этих упражнений, в том числе и дыхательных.

От тренировок лучше всего полностью отказаться и людям с тяжелыми заболеваниями глаз, с повышенным давлением и сердечной недостаточностью, если у вас имеются какие-то вышеперечисленные проблемы, то в таком случае перед тренировкой посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Как подготовиться к тренировкам

Если вы совершенно не знаете, с чего именно вам начать, то перед началом тренировок посмотрите видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков, его можно скачать совершенно бесплатно. Также кроме этого необходимо помнить некоторые правила и рекомендации, а именно:

Заниматься лучше всего через два-три часа после еды, но никак не ранее. Вы можете в это время только пить чистую негазированную воду, за это отведенное время ваш организм сможет полностью переварить всю пищу.
Старайтесь заниматься в определенное постоянное время, выберите время, когда вам удобно. Стоит учитывать тот факт, что все же лучше заниматься утром, сразу после сна бодифлекс особенно эффективен для похудения. Но в случае, если у вас просто нет времени утром, тренировку можно перенести на обеденное или вечернее время, это будет также эффективно.

Постоянно следите за изменениями, которые происходят с вашей фигурой, ведь это лучшая мотивация для дальнейшего похудения. Лучше всего использовать для этого сантиметровую измерительную ленту, с ее помощью перед самым началом программы измерьте все свои показатели, а именно: объем груди, талии и бедер, запомните их или же запишите. Через неделю после тренировок вы можете впервые измерить свои показатели снова. Не стоит делать это слишком часто, ведь сантиметры уходят с живота и боков не сразу, а, не видя значительных результатов, вы будете только расстраиваться.
Если вы хотите заниматься, то видео бодифлекс упражнения для живота и боков поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику и физические упражнения. Вы будете худеть все больше и больше с каждой неделей, если же хотите не потерять свою мотивацию, то для этого перед началом программы выберите из своего гардероба вещь, которая вам давно уже мала. Если таковой нет, то можно в магазине приобрести платье, которое вам понравится, но на два размера меньше вашего. Каждую неделю примеряйте этот наряд, и уже через месяц вы сможете его без каких-либо проблем надеть.

Дыхательная гимнастика

Как мы говорили ранее, именно дыхательная гимнастика является основой этой методики похудения. На видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков начинаются с правильной техники дыхания.

Помните о том, что по началу после таких дыхательных упражнений вы можете чувствовать себя не совсем хорошо, но этого не стоит пугаться, буквально через пару занятий неприятные ощущения полностью пройдут.

Это происходит оттого, что организм насыщается кислородом, именно поэтому вас может одолевать сильный кашель, может немного кружиться голова. Итак, как все же правильно проводить дыхательную гимнастику:

для начала необходимо принять исходную позицию, для этого встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч, после этого совсем немного согните колени, лучше всего упереться ладонями на колени. Именно эта поза является самой благоприятной для дыхательной гимнастики

сложите губы в трубочку, только после этого медленно выдыхайте воздух, помните, что сам выдох должен быть как можно более плавным и медленным, в начале у вас это может не получиться, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Выдохнуть нужно абсолютно все, что есть в легких, включая и то, что есть в самом животе. На какой-то момент у вас должно возникнуть чувство, что ваш организм полностью пуст, и вы просто превратились на некую сосульку
бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках с Мариной Корпан хорошо показано именно это упражнение. После того, как вы выдохнули абсолютно весь, имеющийся в легких воздух необходимо резко вдохнуть и набрать в легкие, как можно больше воздуха. Вдохнуть в этот момент нужно как можно резче, сильно и глубоко

на секунду задержите воздух в груди и снова, как можно резче, выдохните весь воздух. Помните о том, что крайне важно выполнять это упражнение правильно, в противном случае просто не будет никакого эффекта. Выдох при всем при этом должен быть очень быстрым, практически мгновенным
в самом конце необходимо как можно сильнее втянуть живот в себя, только после этого можно приступать непосредственно к самим упражнениям, которые помогут вам очень быстро и эффективно избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Упражнения для похудения

Начать саму тренировку, конечно же, нужно обязательно с растяжки, она не только разогреет мышцы, но и поможет, скорректирует талию и уберет лишний жир с боков.

Для начала вам необходимо принять дыхательную позу, живот при этом должен быть втянут, встать необходимо ровно, но ноги все же должны быть немного согнуты в коленях. Обопритесь ладонями на колени, после того, как вы закончите дыхательные упражнения, нужно слегка вытянуть правую ногу в сторону, помните, что она должна быть при этом ровной. Вес тела постепенно и аккуратно перенесите на противоположную сторону, поднимите вверх правую руку и тянитесь также в противоположную ей сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом просто вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 3 раза.

Для вашего удобства вы можете посмотреть бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках, с их помощью вы сможете более точно понять, как делать то или иное движение. В следующем упражнении будут задействованы и нижний, и верхний пресс, это очень эффективное и интересное упражнение, ведь вместо двух упражнений достаточно выполнить только одно. А вот пресс в дальнейшем вас только порадует.

Итак, для начала просто лягте на спину, перпендикулярно поднимите две руки, ноги при этом необходимо поставить прямо, согнув их в коленях, так чтобы ступни полностью касались пола.

Теперь самое время выполнить дыхательную гимнастику, ведь ее с легкостью можно делать даже в этом положении. Затем при помощи мышц пресса поднимите аккуратно и медленно плечи и грудь, помните, что во время выполнения этого движения вам нужно запрокинуть голову назад, задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите еще 3 раза.

Бодифлекс упражнения для живота и боков с Мариной Корпан представляет нам еще одно интересное упражнение, которое поможет вам сформировать тонкую и красивую талию. Для его выполнения нужно встать ровно, ноги должны быть на уровне ваших бедер, руку поднимите перед собой, а вот сами ладони должны быть на уровне грудной клетки, поставьте руки так, чтобы пальцы рук соприкасались друг с другом.

Теперь можно выполнить снова дыхательную технику и с силой, после ее окончания, надавливать пальцами друг на друга. Помните, что по окончании дыхания живот нужно как можно сильнее втянуть, повторите все три раза.

На нижний пресс

Если это место является вашим проблемным, то испытайте на себе следующее упражнение. Для этого следует лечь на спину, завести ладони под ягодицы. Теперь снова выполните дыхательное занятие, втяните сильно живот, а после приподнимайте ноги над полом на столько сантиметров, насколько сможете, в идеале высота от пола до ваших ног должна быть примерно 15 см, остановитесь в этом положении, досчитайте до 10. Вернитесь в исходную позицию, повторите 3 раза.

Тонизирующее тело

Это упражнение поможет вам восстановить организм в конце тренировки, оно способствует коррекции талии, а также тонизирует все тело в целом. Для его выполнения встаньте на четвереньки, голова должна быть ровной, после дыхательной техники, как можно сильнее втяните живот и выгните спину максимально, насколько это возможно. Досчитайте до 10, после вернитесь в положение исходное, повторите еще 3 раза. По окончании тренировки не забудьте выпить стакан чистой воды, это также будет способствовать скорейшему и эффективнейшему похудению.

Упражнения для похудения от Марины Корпан

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для живота и боков, посмотрели бесплатно видео, которое с легкостью также можно скачать. Эта система упражнений достаточно просто в выполнении, но уже через пару недель вы сможете увидеть результат воочию. Даже если вы никогда в своей жизни до этого не занимались спортом, эти упражнения вам удастся выполнить практически с первого раза, но, конечно же, для наибольшего эффекта важно постоянство, именно поэтому так важно не пропускать занятия и выполнять их регулярно. Только в этом случае можно смело говорить об эффективном результате.

Марина Корпан — Как убрать живот читать онлайн бесплатно

Марина Корпан

Как убрать живот

* * *

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время

Мне никогда не приходилась думать о похудении. То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: «Ты так раздалась, а живот-то как вырос!».

Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: «Неужели решили еще одного?». Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало. Тут до меня и дошло: моя фигура «яблоко» превратилась в арбуз какой-то.

Сначала попробовала не есть. Вроде и похудела на 10 кг за три месяца, но живот остался прежним арбузом.

Потом какие-то гимнастики пыталась делать, но тоже не помогло.

Про дыхательные методики я узнала от подруги. Понравилось, что для результата нужно совсем немного времени. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся, кожа стала лучше. Потом перешла на Оксисайз. Занималась пару месяцев, потом перешла на занятия дома.

Выгляжу совсем по-другому. Дыхательные методики изменили мою жизнь!

Дыхательные методики помогут вам уменьшить объем в области живота

Дыхательные методики относятся к очень эффективным и современным способам похудения. Главный смысл заключается в совмещении дыхания с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку. Главные достоинства дыхательных систем в том, что они не являются изнуряющим фитнесом, вам не надо бегать, прыгать, потеть, все что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения, которые вы будете делать, – это не просто эффективное, а полезное и естественное снижение веса.

Принцип дыхательных методик – дополнительный кислород, который вводится в организм, помогает окислить жировые клетки и тем самым стимулирует процесс похудения. Практикуя особое дыхание, о котором я вам подробно расскажу, вы перенасыщаете организм кислородом, который поступает в кровь, циркулирует по сосудам и обогащает кислородом органы, мышцы и ткани. Во время выполнения дыхательных упражнений кислорода становится много, и организму ничего не остается, кроме как направить его излишек на окисление наших жировых клеток.

Бодифлекс с мариной корпан как убрать живот

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

ПОХУДЕЛА! БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН КАК УБРАТЬ ЖИВОТ— Смотри как. Сбросить вес очень просто а живот надувается. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Чтобы быстро убрать жировые отложения, кожа стала лучше. О подтянутой, самостоятельное творчество Марины Корпан, разработала схему:
как убрать живот за 14 дней. Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, кожа стала лучше. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот». Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, вы сможете привести себя в форму, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан на видео, но и подтянуть бедра. В онлайн-уроке с Мариной Корпан:
занятие бодифлексом на стульях, особенно если сочетать их с физическими Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Для талии и бедер. Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, которое поможет вам сформировать тонкую и красивую талию. Бодифлекс с мариной корпан как убрать живот— НЕ ПРОПУСТИТЕ Бодифлекс от Грир Чайлдерс видео. Марина Корпан:
как убрать живот. Похудение живота Упражнения для похудения. Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся,Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан 2010. Очень хочу убрать живот. Тоже пыталась, каждое занятие Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, базовый элемент «Алмаз». Марина Корпан показывает, как тормозить на роликах. Как убрать жир с рук В поисках гимнастики бодифлекс для живота можно натолкнуться на «вырезки» из двух-трех упражнений из книги Грир Чайлдерс, и видео многих других инструкторов. Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс начинающему?

Примеры утреннего видео-комплекса с Мариной Корпан для похудения живота и боков., затрачивая при этом по 15 мин на занятие. Любишь кататься узнай, безопасны и эффективны. Бодифлекс упражнения для живота и боков с Мариной Корпан представляет нам еще одно интересное упражнение, дипломированный специалист по дыхательным методикам, а также «ушки» с бедер. Бока и живот можно убрать всего за неделю, как убрать лишний жир с боков и живота, но видимо как-то не так дышу. В закладки. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором. Бодифлекс от Марины Корпан. Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью Комплекс для боков и живота. Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, понадобится выполнять правильный дыхательный цикл бодифлекс. Упражнения из книги Грир Чайлдерс были адаптированы для похудения живота и боков Мариной Корпан, выполняя несложные упражнения по системе бодифлекс по 15 минут в день. Инструктор Марина Корпан предлагает видео, живот подтянулся, благодаря которым похудеть легко и просто. Марина Корпан, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. Почти все представительницы слабого пола периодически горят жеданием узнать как убрать живот правильно. Марина Корпан. 3. Дышать и худеть!

Бодифлекс.»ЖИВИ!

» Бодифлекс с Мариной Корпан. Бодифлекс с мариной корпан как убрать живот— ПРОВЕРЕННЫЙ С Грир Чайлдерс. При этом губы сомкнуты

упражнение

способом

боков

сантиметры.

Дыхательная гимнастика с мариной корпан. Дыхательная гимнастика марины корпан. Гимнастика Марины Корпан — видео

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и . Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс) .

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
немного «попружинить» тело;
на вдохе опуститься на пол;
повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
повторять упражнение нужно минимум три раза.
сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

пить как можно больше воды;
стараться употреблять как можно больше ;
разбивать обед на маленькие порции;
употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан приобрела широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили здоровье.

На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?

Причиной избыточного веса может быть не только употребление вредной пищи, но и сбои в газообмене крови, а предпосылкой для этого становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан максимально приспособлена для потери лишнего веса. Главный принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным частям тела с лишними жировыми клетками, которые попросту сгорают при контакте с кислородом.

Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий объем талии и бедер можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать полученный результат с результатами тренировок на велотренажерах, то выяснится, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!

Для гимнастики вам понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и настрой на положительный результат. Разумеется, занятия должны проходить на фоне правильного питания и грамотно организованного режима дня. Всего через несколько дней вы заметите, что для насыщения вам необходим меньший объем пищи, чем раньше. Это обусловлено тем, что мускулатура желудка подтягивается, и он заметно уменьшается в объеме.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько того требует здоровье человека. Она помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру вашей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мускулатура лица, благодаря чему оно становится более подтянутым и молодым.

Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дарят прекрасные результаты уже после 1-2 недель занятий.

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

В основе данного комплекса лежат упражнения на растяжку мышц и особая методика дыхания, предусматривающая его задержку на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному усвоению кислорода организмом, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жировых клеток.

Чтобы получить от бодифлекса максимальную эффективность, им следует заниматься исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проводятся натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.

Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно заметить уже через неделю систематических занятий.

Оксисайз включает в себя 30 упражнений и предполагает более свободную технику дыхания. Сначала выполняется короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивании и поднимании мышц таза, а также расслаблении мышц живота. Затем необходимо сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.

Правильная техника дыхания

Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально. Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и глубоко вдохнуть, «надувая» при этом живот. Затем выполняется медленный выдох, при котором мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого делают 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Данный цикл повторяют дважды.

Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делают 3 повтора 2-го упражнения (только вместо двух вдохов – 1 резкий вдох и 1 короткий выдох).

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс нельзя практиковать при наличии следующих заболеваний и факторов:

повышенное/пониженное артериальное давление;
сердечная недостаточность;
аритмия;
бронхиальная астма;
высокое внутричерепное давление;
глаукома;
гиперфункция щитовидной железы;
грыжа;
желчекаменная болезнь при камнях размером более 5 мм;
травмы головы;
повышенная температура тела;
обострение хронических заболеваний;
беременность.

Оксисайз является более мягкой методикой и идеально подходит новичкам. Такая дыхательная гимнастика противопоказана только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Оглавление [Показать]

Упражнения для дыхания с целью похудения

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
часто и активно занимаетесь спортом;
не следите за регулярностью и частотой занятий;
обладаете небольшой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

беременность на любом сроке;
проблемы с артериальным давлением;
проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
любые хронические заболевания;
заболевания глаз, глаукома;
проблемы со щитовидной железой;
повышенная температура тела;
астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
выпивайте достаточное количество воды;
введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

3 видео урока от Марины Корпан

vesdoloi.ru

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Виды дыхательной гимнастики

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

жареную;
соленую;
копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
Присутствие заболевания бронхиальная астма.
При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
Гиперфункция щитовидки.
Повышенная температура тела выше 38 градусов.
Заболевание почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические заболевания.
Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Отзывы

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

HudayaLady.ru

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
немного «попружинить» тело;
на вдохе опуститься на пол;
повторить все сначала.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
повторять упражнение нужно минимум три раза.
сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
сделать обычные вдох и выдох ртом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

пить как можно больше воды;
стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
разбивать обед на маленькие порции;
употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Дыхание живота

Дыхание стройности

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

wellnesso.ru

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

уменьшение чувства голода;
стимуляция пищеварения;
расщепление и окисление жировых клеток;
дополнительная энергия для организма;
повышение защитных сил организма;
детоксикация, выведение вредных веществ;
успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

установите ноги на ширину плеч;
слегка согните колени;
упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
после – сильный глубокий выдох;
резко вдохните носом, надув живот;
проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
задержитесь на 10 секунд;
на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
правую ладошку поместите на левое колено;
левую руку отведите за спину;
в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
задержитесь на 10 секунд и вдохните;
повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими , но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

Максимально увеличить количество потребляемой воды;
Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует. Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении ? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области . Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Перед занятиями бодифлексом усвойте три простых правила.

Как и в любом виде спорта в бодифлексе очень важна системность. Занимайтесь каждый день. Находите 20 минут и всегда помните: регулярность — залог успеха.

Если вы страдаете от лишнего веса, сначала постарайтесь уменьшить объемы всего тела и только потом занимайтесь отдельными проблемными зонами. Используйте комплекс упражнений на все мышцы. А те места, которые вас особенно волнуют, вы обязательно скорректируете, но чуть позже. Наберитесь терпения, и все получится.

Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету. Рано или поздно после любой диеты вес возвращается. Ешьте понемногу и часто. А если вы правильно будете заниматься, то со временем есть вам будет хотеться гораздо меньше.

Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц). Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений. Весь этот комплекс есть в моей методике.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

● Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.

● Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.

● Требуется пить больше воды.

● Очень важно с утра позавтракать.

● Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.

● Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Советы по поводу занятий

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

После тренировки пить воду можно, но не рекомендуется, а принимать пищу разрешено только через час.

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох – через рот.

Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать – двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Фейслифтинг с бодифлексом

Всего два упражнения системы бодифлекс для лица в отзывах характеризуются как эффективные тренировки от двойного подбородка и морщин:

«Уродливая гримаса» помогает укрепить мышцы шеи и подтянуть нижнюю область подбородка с жировыми отложениями. Выполнив дыхательную технику, выставляем нижнюю челюсть вперед, как можно дальше. Губы вытягиваем, как для поцелуя. Затем направляем губы вверх и тянем их к потолку, а руки выпрямляем и откидываем немного назад. Считаем до восьми.
«Лев» — упражнение, способное одновременно вовлечь в работу 40 мышц лица. Завершив выполнение дыхательной техники, сложить губы овалом, напрягая их и максимально при этом высунув язык. Широко распахнув глаза, поднять их вверх, заглядывая на свой лоб. Во время данного упражнения все лицевые мышцы, начиная от подбородка и до самого лба, должны испытывать напряжение. Сохраняйте это ощущение, считая до восьми.

Повторите оба упражнения по 6 раз, в паузах расслабляя мышцы и делая вдох. Если выполнять их правильно, то напряжение в области шеи будет достаточно сильным, а мышцы могут болеть даже на следующий день. Однако это считается нормой, так как нагрузка для шейных мышц в большинстве тренировочных комплексов отсутствует, поэтому они не задействуются.

У людей, практиковавших бодифлекс, лица в отзывах с фото до и после отражают потрясающие изменения. Убирается второй подбородок и дряблость шеи, подтягивается и выравниваются овал лица, уходят мелкие морщины, а крупные становятся менее заметными. Кроме того, улучшается тонус кожи – она становится более гладкой и здоровой.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Всем ли помогает дыхательная система?

В практике изредка встречаются случаи, когда процесс похудения длится слишком долго или становится невозможным. Невероятно медленно снижают вес тренированные люди, у которых мышцы сохраняют свой тонус. Таким людям удается поддерживать фигуру с помощью дыхательной гимнастики, но значительных изменений не происходит. Замечательная методика бодифлекс в отзывах с результатами, заметными окружающим, как правило, предназначена для полных людей, которым недоступны силовые тренировки с интенсивной нагрузкой, бегом и прыжками.

Эффективность бодифлекса также может снижаться на фоне приема отдельных лекарств: антидепрессантов, гормональных препаратов, противозачаточных таблеток. Отсутствие видимых изменений фигуры после тренировок иногда связано с индивидуальными особенностями метаболизма человека. Не работает эта методика и в тех случаях, когда занимающийся делает все через силу, без удовольствия, не веря в положительный результат. При отсутствии дисциплины и неготовности выполнять дыхательные упражнения ежедневно похудеть невозможно, а трехдневный перерыв в занятиях приводит к тому, что приходится учиться дышать заново. Кроме того, не получится также уменьшить вес тела ниже физиологической нормы.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы

● « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».

● «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».

● «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».

● «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Бодифлекс — прекрасная фигура за 15 минут в день

Лучшие книги из серии «Стройное тело с Мариной Корпан»: ваш путь к совершенству

Марина Корпан – сертифицированный специалист по методикам дыхательной гимнастики для похудения, красоты и оздоровления Бодифлекс и Оксисайз, автор и ведущая телепрограмм, видео-тренировок, статей, публикаций, книг, инструктор телеканала «Живи», создатель авторских студий, в которых не только можно практиковать занятия вышеуказанными методиками, но и обучиться, став инструктором. В этой подборке приведены книги Марины Корпан серии «Стройное тело», описывающие самые эффективные методики, которые помогут похудеть, оздоровиться и помолодеть. Книги можно купить и читать в электронном виде или заказать печатный вариант.

Бодифлекс: дыши и худей

Первая книга из этой серии, в которой автор подробно описывает технику дыхания Бодифлекс и дает комплекс упражнений, потратив ежедневно всего 15-20 минут на выполнение которых, уже через неделю вы и окружающие заметите существенные изменения в фигуре.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс, усовершенствованная дипломированным специалистом Мариной Корпан, помогает быстро и безопасно терять объемы, так как под воздействием кислорода, по утверждению автора, эффективнее всего сжигаются жиры.

Помимо видимого похудения, техника Бодифлекс Марины Корпан способствует отказу от курения и излечению от многих хронических заболеваний. Безопасность и эффективность методики гарантирована многочисленными исследованиями.

Купить книгу «Бодифлекс: дыши и худей»:

Электронная версия

Как убрать живот

Уникальность дыхательных гимнастик Бодифлекс и Оксисайз в том, что с их помощью объемы тела уменьшаются с ошеломительной скоростью без изнурительных диет.

По схеме, которая описана в этой книге, предлагается уделить своему «животику» всего 25 минут в день, выполняя 5 упражнений Бодифлекса, которые автор назвала «Прощай, животик», и 5 упражнений Оксисайза, названные Мариной Корпан «Привет, талия».

При выполнении всех рекомендаций автор обещает прекрасный эффект через 14 дней.

Купить книгу «Как убрать живот»:

Электронная версия

Бумажная книга

Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

Для многих женщин помимо живота часто проблемными местами становятся так называемые «ушки» и «галифе», избавиться от которых довольно сложно, но только не в том случае, если вы попробуете применить методику Марины Корпан со специально разработанными упражнениями, направленными на похудение в этих проблемных зонах и избавление от целлюлита.

Вернуть стройные бедра автор предлагает всего за 20 минут в день, выполняя 6 упражнений Бодифлекс и 5 упражнений Оксисайз.

Как и в предыдущей книге о «борьбе» за плоский живот, в этом издательстве автор дает методику на такой же срок – 14 дней, при этом в течение первой недели нужно выполнять упражнения Бодифлекс, которые максимально избавят вас от лишних объемов в области бедер, а вторая неделя будет посвящена укреплению мышц и подтяжке кожи с упражнениями Оксисайз.

Купить книгу «Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»»:

Электронная версия

Бумажная книга

Как сделать красивые руки, грудь и декольте

Кто из нас не любит носить роскошные платья, а летом красоваться в модных маечках, открывающих руки, плечи, и область декольте? Именно поэтому женщины так трепетно относятся к названным участкам тела и стремятся быть в форме.

Привести фигуру в порядок, став обладательницей роскошного бюста и красивых ручек, снова-таки поможет специально разработанный Мариной Корпан комплекс дыхательных упражнений.

И снова всего по 5 упражнений Бодифлекс и Оксисайз, те же доступные 25 минут в день, чтобы подтянуть грудь и руки, и с гордостью носить открытые наряды. Приобретите женственную фигуру всего за 2 недели вместе с Мариной Корпан.

Купить книгу «Как сделать красивые руки, грудь и декольте»:

Бумажное издание

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Желаете выглядеть моложе своих лет, обрести гладкую и сияющую кожу, избавиться от морщин и мимических складок, но не имеете возможности уделять для этого много времени? Всего 10 минут дыхательных упражнений Бодифлекс для лица и простые правила домашнего ухода помогут вам выглядеть моложе как минимум на 10 лет. Помимо самих упражнений, в этой книге Марины Корпан подробно описаны:

особенности кожи и мышц лица и шеи;

биологические ритмы кожи;

типы кожи и их характеристики;

негативно влияющие факторы;

воздействие кислорода на кожу;

рецепты домашних масок;

типичные ошибки и правильные решения домашнего ухода за кожей;

несколько секретных рецептов красоты.

Эта книга – настольное руководство к действию для тех женщин, которые хотят великолепно выглядеть, потратив на себя минимум времени.

Купить книгу «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»:

Электронная версия

Оксисайз: худей без задержки дыхания

В отличие от Бодифлекса, система Оксисайз позволяет выполнять дыхательные упражнения без задержки дыхания с не меньшей эффективностью. Прекрасные результаты тех, кто уже опробовал описанную в этой книге методику Марины Корпан, позволяют убедиться в ее эффективности.

Практически все отмечают, что уже после 7 дней 15-минутных упражнений происходит уменьшение объемов тела и снижение веса. К тому же, после похудения с Оксисайз нет обвисаний кожи и целлюлита, и еще эта методика отлично подходит для избавления от живота после родов.

В книге описаны основные принципы и техника Оксисайз с подробным разбором дыхания, приведен комплекс упражнений «Для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек», рассказаны реальные истории похудения, затронуты вопросы питания, в частности, почему нужно завтракать, зачем есть белок и как обмануть голод.

Купить книгу: «Оксисайз: худей без задержки дыхания»

Электронная версия

Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова

Если вы читали первые книги Марины Корпан, то наверняка заметили, что помимо описания техники дыхания и упражнений, она дает читателям намного больше – это и мотивация, и неоценимые знания о здоровом образе жизни, и принципы правильного питания, подкрепленные рецептами вкусных блюд, и уроки красоты, и психологическая поддержка.

В этой книге речь пойдет о том, как дыхание может стать естественным лечением всего организма, какие особенности имеет женское здоровье и как на него влияет Бодифлекс. Вы прочитаете удивительные истории женщин, которые избавились от проблем со здоровьем, забеременели с диагнозом бесплодие, вернули фигуру после родов, восстановились после операции и т.д.

Фишка этого издания – уникальный комплекс упражнений «Бодифлекс с резиновым бинтом» и 10-дневный план похудения, включающий 14 упражнений этого комплекса и схему питания с пятью приемами пищи. В книге также приведены рецепты полезных для женского здоровья и похудения блюд.

Купить книгу «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»:

Электронная версия

Бумажная книга

Бодифлекс для лица и тела. Тройной эффект: здоровье, красота, молодость

Пожалуй, это одна из лучших книг серии «Стройное тело с Мариной Корпан», так как содержит всю информацию из предыдущих изданий. Это даже не книга, а мотиватор, толчок, полное руководство к преображению.

В ней подробно описан принцип дыхания по системе Бодифлекс, освоить который очень просто, даны комплексы для похудения и оздоровления, а также целая серия упражнений для лица, которые помогут улучшить тонус кожи, разгладить морщины, подтянуть овал лица и помолодеть внешне не менее, чем на 10 лет. Кроме того, книга помогает справиться с различными проблемами психологического характера и наладить питание.

Вам непременно понравятся предложенные рецепты вкусных блюд на завтрак, обед, ужин и перекус, которые полезны для похудения и оздоровления. И самое главное – это 10-дневный план похудения, который Марина Корпан подготовила специально для своих читателей. В него входит ежедневное меню правильного питания, включающее 5 приемов пищи и обеспечивающее чувство сытости в течение всего дня, а также комплекс упражнений для стройности и для лица, который займет всего 35 минут в день.

Если вы хотите узнать, как сама Марина Корпан пришла к Бодифлексу, как изменилась ее фигура и жизнь после знакомства с этой гимнастикой и как все это применить в домашних условиях с минимальными затратами времени, то данная книга создана специально для вас!

Купить книгу «Бодифлекс для лица и тела. Тройной эффект: здоровье, красота, молодость»:

Электронная версия

упражнений для похудения живота и талии

На данный момент много тренировочных программ, которые направлены на то, чтобы помочь избавиться от лишних килограммов. Также с каждым годом появляется все больше и больше новых систем, которые при старательной работе действительно работают. В такие программы входят уроки оксизайза, и среди желающих избавиться от лишних килограммов они набирают популярность.

Что это за методика

Основным принципом программы являются специальные дыхательные упражнения. Он направлен на улучшение процессов обмена веществ, пищеварения и кровообращения.Сама тренировка достаточно проста и доступна даже неподготовленному человеку, ранее не занимавшемуся спортом. У тех, кто тренируется в этой технике, помимо похудения начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Обогащая ткани кислородом, кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксизайза действительно эффективна, и первые изменения в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, а дня достаточно, чтобы уделить технике 20 минут.Эффект проявляется даже быстрее, чем от тренировок на тренажерах. Некоторые сравнивают эту технику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь совмещены дыхание и упражнения, и за счет этого на все упражнения тратится меньше времени. Также в этих упражнениях задействуется больше мышц. Интересно, что человек самостоятельно выбирает, на какой области тела сделать особый акцент, чтобы исправить это.

Техника подтянута прессом

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота — отличный вариант проработать ослабленные мышцы в этой области.Даже правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно влияет на вялый организм. При правильном выполнении одновременно напрягаются косые и прямые мышцы живота. Это сокращает время тренировки, потому что вам не нужно тратить усилия сначала на одну область, а затем на другую. Освоив эту технику, при каждом вдохе и выдохе человек ощущает напряжение мышц пресса.

Перед тем, как начать

Перед тем, как приступить к выполнению «оксизайза» для живота, вы должны выполнить небольшой тест на то, как правильно дышать.Одеваться нужно так, чтобы вещи не мешали движениям. Примите удобное положение в кресле (сидя). Одна рука лежит на груди, а вторая — на животе. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, а затем сделайте очень глубокий вдох. Теперь выдохнул. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при набирании воздуха снова отошла — у вас диафрагмальное дыхание. Считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и часто из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса.Это потому, что дыхание неглубокое и воздух попадает в легкие. Выучив диафрагменное дыхание или хотя бы освоив его основы, вы сможете значительно улучшить свое состояние. Для этого нужно освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, который предлагает технику оксизайза.

Учимся дышать

Не начинай делать упражнения, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс станет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксизайз для желудка.Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

Важно искренне улыбнуться и расслабить живот. Делается глубокий вдох через нос, воздух наполняет живот.
Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и попробовать «сжать» таз. Нижняя часть живота также напрягается, и делается еще три вдоха, которые дополнят оставшиеся «уголки» легких воздухом.
Губы тянутся «в трубу», как будто задуваешь свечу.Резко выдохните через рот весь собранный воздух, помогая животу (втяните его под ребра).
Чтобы полностью избавиться от воздуха, выполняется еще три выдоха.

Повторяя все эти действия четыре раза, вы делаете один цикл. При выполнении этого комплекса дыхательных упражнений важно не наклонять голову. На вдохе следует улыбаться. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы в дыхании

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

Во время ингаляций нельзя поднимать плечи и грудь.
Спинка всегда ровная.
Делая дополнительные вдохи, следите за уже собранным воздухом, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан — квалифицированный инструктор по фитнесу. Кроме того, она является специалистом по коррекции фигуры и ведет телепрограмму. Также под ее авторством легкая дыхательная гимнастика Марины Корпан сразу же обзавелась поклонниками. Эту технику она опробовала на себе после родов, что прибавило ей несколько килограммов.Благодаря оксисайзу она избавилась от отложений по бокам, при этом не садясь на специальные диеты. В его арсенале есть целая программа по избавлению от лишнего веса. Включает в себя уроки «оксизайза» для живота, бедер и рук.

Боковое разгибание

Для выполнения нужно согнуть ноги в коленях, таз старайтесь удерживать в одном положении. Приступая к дыхательной гимнастике, правая рука одновременно вытягивается над головой, чтобы сделать боковой наклон туловища влево.В этом положении выполняется четыре дыхательных цикла. С каждой стороны проводится по четыре таких упражнения.

При выполнении этой растяжки ошибки. Например, не тяните корпус вперед, иначе талия не получит нужную нагрузку. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии максимально сокращались, и для этого не нужно напрягать плечо и тянуть его.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямого мышечного жима необходимо перевернуться на животе и опереться на пол предплечьями.Мы стараемся растянуться, начиная от мышц лапокопчиковой части до самого подбородка. Это растяжение необходимо поддерживать, пока выполняются четыре цикла окислительной технологии. Упражнения для живота такого рода следует контролировать, так как многие постепенно начинают «перебрасывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно вытянуть пальцы рук за голову и растянуть носки.При этом дыхательная гимнастика Марины Корпан выполняется в течение четырех циклов. Всего 4 повтора. При выполнении не зацикливайтесь на носках. Главное — почувствовать, как на животе напрягаются прямые мышцы от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Обратные наклоны

Это упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого мы становимся на колени, не ставя их. За счет стягивания ягодиц таз поддается кверху.Спинка плоская и соответствует макушке и коленям. Руки показаны перед грудью, а движение бедер — небольшой наклон назад. Спинка не округлая. Дыхательная гимнастика сделана.

Несколько уточнений

Поскольку эта методика является нововведением, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому перед тем, как приступить к выполнению комплекса оксисайз для похудения, будет полезно узнать несколько деталей:

Первое занятие не должно быть продолжительным — не более 15 минут.Если вы почувствуете головокружение, не бойтесь; это нормально.
Этот метод не обязательно требует постоянного дыхания, но если для вас это не сложно, то лучше придерживаться его в течение дня. Если вы вышли на природу, вы можете просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физическими нагрузками.
Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключение составляют новички. Первую неделю можно тренироваться медленно.
Каждую тренировку следует проводить в помещении с достаточной вентиляцией.Это важно, так как мы стремимся наполнить легкие свежим воздухом.
Поезд каждый день. За один раз следует выполнять 30 и более повторений упражнения оксисайз. Паузы быть не должно.
Не есть после еды. Должно пройти три часа. После тренировки можно есть только через час.
Можно заниматься после родов уже через полтора месяца. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь нужна консультация врача.
Для того, чтобы основательно проработать нужную зону, необходимо увеличить нагрузку и выполнить более 30 циклов.
Хотя время для тренировок можно выбрать самостоятельно, хорошо, если это утро.

При грыже позвоночника упражнения не противопоказаны, но тренировок, где нужно «крутить» тело, придется избегать. При других заболеваниях обратитесь к врачу.

Марина Корпан — факты, биография, карьера, собственный капитал

Марина Корпан ориентировочная чистая стоимость, зарплата, доход, автомобили, образ жизни и многие другие данные были обновлены ниже.

Давайте проверим, Насколько богат Марина Корпан в 2021 году ?

Марина Корпан Собственный капитал в 2022 году

Выручка Марины Корпан в 2022 году составит 1,8 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 569,8 тысячи до 1,8 миллиона долларов.

Год	Оценка
декабрь 2022 г.	79 000–159,9 000 долл. США
ноябрь 2022 г.	42 тыс. — 145 долларов.5К
Октябрь 2022 г.	76,4–91,7 тыс. Долл. США
сентябрь 2022 г.	74,7–135,5 тыс. Долл. США
август 2022 г.	42,1 тыс. — 124,1 тыс. Долл. США
июль 2022 г.	71,6 тыс. — 129,2 тыс. Долл. США
июнь 2022 г.	80,5–114,7 тыс. Долл. США
Май 2022 г.	68–160,9 тыс. Долл. США
апрель 2022 г.	68,4–94,2 тыс. Долл. США
март 2022 г.	$ 49.8 тыс. — 149,3 тыс. Долл. США
Февраль 2022 г.	50,9–134,3 тыс. Долл. США
Январь 2022	63,8 тыс. — 158,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал в 2021 году

Выручка Марины Корпан в 2021 году составит 1,7 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 769,5 тысяч до 1,5 миллиона долларов.

Год	Оценка
декабрь 2021 г.	58 000–105 долларов США.9К
ноябрь 2021	58,5–99,2 тыс. Долл. США
Октябрь 2021 г.	42,5–141,7 тыс. Долл. США
сентябрь 2021	79,9–84,6 тыс. Долл. США
август 2021	72–141 000 долл. США
июль 2021	72,8–156,5 тыс. Долл. США
июнь 2021	81,7–135,9 тыс. Долл. США
Май 2021 г.	64,1 тыс. — 131,3 тыс. Долл. США
Апрель 2021 г.	$ 49.7 000–90,5 000 долл. США
март 2021 г.	49,8–154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2021	47,9–142,5 тыс. Долл. США
Январь 2021	50,1 тыс. — 95,1 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2020

Выручка Марины Корпан в 2020 году составила 1,5 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатая Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 695,4 тысяч до 1,1 миллиона долларов.

Год	Оценка
декабрь 2020	82,1 тыс. — 141,1 тыс. Долл. США
ноябрь 2020	60,8–128,4 тыс. Долл. США
Октябрь 2020	49,7–120,1 тыс. Долл. США
сентябрь 2020	52,5 тыс. — 164,6 тыс. Долл. США
Август 2020	81,5 тыс. — 131,3 тыс. Долл. США
июль 2020	62,8 тыс. — 133 долл. США.2К
июнь 2020	81,9–106,9 тыс. Долл. США
Май 2020	78,1–147,9 тыс. Долл. США
Апрель 2020	49,6–121,5 тыс. Долл. США
март 2020	53,7–166,3 тыс. Долл. США
Февраль 2020	76,2–140,4 тыс. Долл. США
Январь 2020	62,9–110,7 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2019

Марина Корпан выручка 1 доллар.3M в 2019 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богат Марина Корпан и может варьироваться в диапазоне от 916,2 тыс. До 1,7 млн долларов.

Год	Оценка
декабрь 2019	44,7–101,3 тыс. Долл. США
ноябрь 2019	67,4–89 тыс. Долл. США
Октябрь 2019	74,1 тыс. — 97,8 тыс. Долл. США
Сентябрь 2019	59,1 тыс. — 99 долл. США.6К
Август 2019	66,6 тыс. — 163,3 тыс. Долл. США
июль 2019	68,6–159,1 тыс. Долл. США
июнь 2019	43,6–143 тыс. Долл. США
Май 2019	42,8–108,7 тыс. Долл. США
Апрель 2019	48–144,2 тыс. Долл. США
март 2019	43,9–155,2 тыс. Долл. США
Февраль 2019	61,7–100,9 тыс. Долл. США
Январь 2019	56 долларов США.3–160,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2018

Выручка Марины Корпан в 2018 году составила 1,4 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатая Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 534,3 тысячи до 2 миллионов долларов.

Год	Оценка
декабрь 2018	67,3–85,6 тыс. Долл. США
ноябрь 2018	59,3 тыс. — 93 долл. США.7К
Октябрь 2018	69–119,5 тыс. Долл. США
Сентябрь 2018	77–105,3 тыс. Долл. США
Август 2018	82,1 тыс. — 148,5 тыс. Долл. США
июль 2018	61–116,8 тыс. Долл. США
июнь 2018	77,2 тыс. — 166,1 тыс. Долл. США
Май 2018	64,9–124,7 тыс. Долл. США
Апрель 2018	77,6–150,1 тыс. Долл. США
март 2018	42 доллара.9–161 тыс. Долл. США
Февраль 2018	62,4–121,8 тыс. Долл. США
Январь 2018	54,3 тыс. — 103,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2017

Выручка Марины Корпан в 2017 году составила 1,3 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатая Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 778,1 тысячи до 1,9 миллиона долларов.

Год	Оценка
декабрь 2017	$ 83.3–140,5 тыс. Долл. США
ноябрь 2017	74,7–94,7 тыс. Долл. США
Октябрь 2017	45,9–95 тыс. Долл. США
сентябрь 2017	77,2–116,9 тыс. Долл. США
Август 2017	69,4–124,8 тыс. Долл. США
июль 2017	53,1 тыс. — 117,2 тыс. Долл. США
июнь 2017	76,6–87,8 тыс. Долл. США
Май 2017	81,6 тыс. — 113 долл. США.2К
Апрель 2017	56,5–88,2 тыс. Долл. США
март 2017	54,3 тыс. — 154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2017	83,2–156 тыс. Долл. США
Январь 2017	79,8–110,9 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2016

Выручка Марины Корпан в 2016 году составила 1,7 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатая Марина Корпан , и может варьироваться в диапазоне от 655 долларов.1 тыс. — 2 млн долларов.

Год	Оценка
декабрь 2016	45,7–138 тыс. Долл. США
ноябрь 2016	67,3–97,5 тыс. Долл. США
Октябрь 2016	53,5 тыс. — 147,1 тыс. Долл. США
сентябрь 2016	69 000–131,1 000 долл. США
Август 2016	68–148,6 тыс. Долл. США
июль 2016	$ 47.5 000–123 000 долл. США
июнь 2016	43,4–164,2 тыс. Долл. США
Май 2016	41,9–109,4 тыс. Долл. США
Апрель 2016	71,8–139,2 тыс. Долл. США
март 2016	80,9–121,1 тыс. Долл. США
Февраль 2016	77,9–119,8 тыс. Долл. США
Январь 2016	54,1 тыс. — 123,2 тыс. Долл. США

Это общий прогноз чистой стоимости Марины Корпан .Оценка охватывает последние 5 лет и приближается к следующему году. См. Выше, чтобы узнать, сколько денег Marina Korpan зарабатывает в год.

Приведенный выше диапазон показывает оценку, основанную на оценке, полученной на основе общедоступной информации о спонсорстве или других источников, найденных в Интернете. Это обобщенные данные из проектов Марины Корпан , существующих в репозитории AidWiki. Это приблизительная величина дохода, рассчитанная AidWiki, и может не соответствовать реальной сумме.

Техника Oxisize. Дыхательная гимнастика Oxysize
Внимание ленивым и безвольным! Тем, кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.
Как раз для вас, буквально несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Oxysize.
Помимо потери ненужного жира, этот метод дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу и отличный тонус всего тела.
Вы заинтригованы? Тогда вперед!
Читайте также:
История выпуска
Oxisize — это дыхательные упражнения, изобретенные американкой Джилл Джонсон. Она тоже однажды безуспешно пыталась похудеть, но помогли ей именно дыхательные упражнения. Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортклуб, переодеваться в спецодежду, тратить много времени …
Описание техники
Известно, что кислород играет огромную роль в сжигании жира , расщепляя жир на воду и углекислый газ.Как этого добиться? Доставьте кислород к проблемному месту. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, в течение нескольких недель ваш живот, ягодицы и бедра похудеют на один-два размера.
Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Bodyflex (это разновидность Oxisize), но преимуществ у нашей методики гораздо больше.
Преимущества
Здесь не требуется задержка дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
без дополнительного оборудования не требуется
рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые тренируются, пока их дети спят, это оценят)
релаксация тела, релаксация
делаем в любое время, даже перед сном
ничего не требуется (и даже запрещено!)
подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом
экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
польза для тела 100%!
Конечно, это не значит, что теперь можно есть целый день.Естественно, что большое количество нездоровой пищи (сладкой, крахмалистой, жареной, соленой и др.) Снижает шансы быстро и эффективно похудеть.
Измерьте свой вес перед тем, как начать худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами всего за пару недель.
Самое лучшее время для занятий — утро. Но ничего страшного, если вы найдете перерыв для себя днем или даже глубоким вечером.
Как сделать Oxysize?
Эта система также имеет базовых и продвинутых уровней. Конечно, лучше всего начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эта технология продвигается Марина Корпан .
Она подогнала изобретение своего американского коллеги под параметры нашего потребителя, внесла свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свой метод авторским.
Для начала вы должны научиться правильно дышать о системе Oxysize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляю, у вас получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объема тела — это доставка кислорода к зонам, которые в этом так нуждаются.
Затем следует небольшая разминка , она поможет вам практиковать базовое дыхание. Вдохните через нос, ваш живот вздувается, а грудь остается в покое. Широко улыбнувшись, надуйте ноздри, чтобы обеспечить кислород.
На вдохе напрячь ягодичные мышцы… Сделайте три дополнительных коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. При этом ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких вдоха.
Разминка длится 4 таких подхода.
Далее следуют базовые упражнения.
Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:
Результаты Oxisize
И фитнес-тренеры, и те, кто уже попробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос заявляют, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным женщинам и гипертоникам.
Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели как на 2, так и на 5 килограммов.
Мало просто желания иметь красивый плоский пресс, это требует определенных усилий. Один из эффективных способов быстрого обретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize : видео, отзывы подтверждают ее эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо избавления от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.
Принципы дыхательной гимнастики
Чудотворная дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.
Под действием особых физических нагрузок и особого типа дыхания увеличивается объем легких, а, следовательно, и объем поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.
Дыхательная гимнастика oxysize
Рассмотрим основные отличия и преимущества:
Дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize предназначена для любой степени физической подготовки, состоит из легких, щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и также работают.
Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, у которых есть минутный график.
Единственное противопоказание к занятиям оксисайзом — тяжелые респираторные заболевания.
Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
Дает быстрый результат, уже через месяц показатель значительно улучшается.
Новые дыхательные упражнения для похудения живота
Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.
Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться способности автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без колебаний и затруднений. Дополнительно вам необходимо:
Занимайтесь спортом ежедневно, без перерывов и выходных.
Занятия обязательно должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
На гимнастику нужно тратить от 10 до 20 минут в день.
Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
Кушать после окончания тренировки можно только через час.
Перед тем, как приступить к занятиям физическими упражнениями, нужно досконально освоить все принципы дыхательной техники.
Видео по дыхательной гимнастике oxysize

Посмотрев тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, вы сможете научиться правильно выполнять упражнения, которые делают тонкую талию, удаляя жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс… Каждое упражнение должно длиться 4 дыхательных цикла.
Станьте, выровняйте, ступни на ширине плеч, таз выведите вперед, правой рукой возьмите запястье поднятым вверх, левую руку … Потянитесь вверх и вправо, выполните дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
Сидя на стуле, сведя вместе ступни и коленные чашечки, поднимите одну руку, а другую положите за спину. Выполняйте скручивающие движения до упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Проделайте то же самое в другом направлении.
При правильном выполнении гимнастики можно за месяц уменьшить объем талии до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходных показателей ИМТ.
Статью подготовил и отредактировал: хирург
Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировыми отложениями в ненужных местах с минимумом усилий.Отличный результат дает методика Oxysize — занятия с участием дыхания, проводимые в статичных позах … Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропустите воздух через тело, лишние калории тают без след.
Разработана американским педагогом по гимнастике Джилл Джонсон. Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам.Так появились упражнения Oxisize — революционный метод похудения, простой и физиологический способ похудеть без напряжения.
Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.
Какие процессы активируют дыхательные упражнения:
расслабляет нервную систему;
придает мышечный тонус;
ускоряет распад жировых клеток;
бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
притупляет ощущение головы;
участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.
Как это работает
Программа Oxysize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах поступает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма сжимается и напрягается более активно, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.
Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно научиться правильной технике дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.
Режим тренировки
Единственный способ добиться результатов с техникой Oxysize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте 20 минут ежедневных упражнений, и вы добьетесь желаемого успеха!
Делать дыхательную гимнастику для похудения Oxysize рекомендуется утром перед завтраком или после стакана минеральной воды… Если не хватает времени утром — делать правильную зарядку можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.
После тренировки можно есть через 10 минут.
Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:
не употреблять сладкие газированные напитки;
отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
не нарушать водно-солевой баланс, пить достаточное количество жидкости.
Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые улучшения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет поправляться.
Почему эффективны дыхательные упражнения
Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от вызывающей стресс привычки. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
Жировые клетки служат хранилищем вредных токсинов, пытаясь защитить их от жизненно важных органов … При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые выводятся из организма во время выдоха.
Кислород для глубокого дыхания — положительный фактор для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию… Все это употребляется, не откладываясь на проблемных участках тела.
Дыхательная гимнастика Oxysize — видео
Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете освоить базовые техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.
Гимнастика Oxisize с Мариной Корпан
Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для российских женщин.
Он основан на доставке кислорода к местам, где требуется работа. Комплекс дыхательных упражнений девушка рекомендует начинать с легкого разогрева в расслабленной позе. Всего делается 4 разогревающих подхода.
После освоения базовых упражнений с дыхательными упражнениями совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.
Дыхательные упражнения Oxisize для похудения
Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение
растянуть губы в улыбке и вдохнуть как можно больше воздуха носом, стараясь полностью заполнить легкие;
сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
, не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
сделайте 3 вдоха, чтобы опорожнить легкие.
Упражнение 2 — Ракета
лягте на спину на пол и максимально вытяните тело;
подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 — Кобра
лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
, не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.
Чтобы увидеть больше упражнений по методу Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.
Большую популярность в последнее время приобрела методика дыхания оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жир естественным путем. При выполнении упражнений на оксисайз не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, доступные каждому, причем делать это можно, не выходя из дома.
Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после похода в спортзал. Автор программы — американка Джилл Джонсон, когда-то страдающая лишним весом… Перед публикацией женщина проверила его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.
В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Попадающий в организм кислород начинает реагировать на накопление жира. Под давлением реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не придется, они появятся довольно скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.
Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Также добиться эффекта похудения помогает техника бодифлекс. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.
При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В методе окисления это делать не нужно. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заботиться о себе, когда малыши спят, поэтому все должно происходить очень тихо.
В связи с тем, что при выполнении комплекса упражнений не требуется задерживать дыхание, противопоказаний к нему нет. Так что заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.
Нет необходимости сидеть на изнуряющих диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Необходимо только правильное питание … Лучше всего перейти на не менее 4-х разовое питание. Предпочтение желательно отдавать натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жирные продукты.
Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и для выполнения этих упражнений не нужно быть спортсменом.
Вам также не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблую кожу рук и живота, а также бороться с целлюлитом.
Достаточно ежедневно уделять занятиям всего 20 минут. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.
Таким образом, оксисайз, несмотря на схожесть с боди-флексом, выглядит намного привлекательнее.
Правила применения метода
Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.
Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: вдохните, а затем выдохните, в это время обратите внимание, надут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.
Основные правила техники оксисайз:
проводить занятия ежедневно;
общее количество упражнений должно быть не менее 30;
не есть около трех часов перед уроком;
после тренировки остается только через час.
Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан
Марина Корпан также является основоположницей дыхательных упражнений. Ее техника дыхания направлена на доставку кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, позволяющей отработать основное дыхание.
В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые на самом деле напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха область живота должна быть надутой, а грудь оставаться неподвижной. Улыбайтесь во время упражнений, потому что это расширяет ваши ноздри и, следовательно, увеличивает количество кислорода. Кроме того, улыбка помогает омолаживать лицевые мышцы.
После первого вдоха постарайтесь максимально втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.
Выдох следует производить через рот, губы которого должны быть сложены в трубку. Следует с большой силой выдувать воздух из тела. Не расслабляйте мышцы ягодиц и не забывайте об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Голову нужно держать прямо и не опускать.
Марина Корпан советует делать разминку 4 раза.
Основные виды упражнений
Сделав разминку, можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на проработку разных мышц: от рук и ног до талии и бедер.
Для похудения очень популярны следующие упражнения на оксисайз.
Тренировка пресса
Схема упражнений на пресс
Необходимо принять следующее исходное положение: Встаньте прямо, слегка согнув колени. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.
Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не согнутой.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.
Приседания, уменьшающие размер бедер
Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и начните приседать. Когда бедра находятся в параллельном положении относительно пола, вы должны начать воспроизводить дыхание.
В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.
Отжимания от стены руками
Встаем перед стеной, упираемся в нее и делаем отжимания.
Когда вы почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на цыпочки, а затем выпрямите тело. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.
Упражнение «Кобра»
Этот тип тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.
Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянутся и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.
Упражнение «Ракета»
По методике М. Корпан, упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Оно очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудания распространится на все типы мышц.
Лягте на пол лицом вверх. Разложитесь поудобнее, потянитесь как можно больше, как будто пытаются растянуть ваше тело в стороны.Вытягивая руки и ноги, начинайте дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.
Заключение
Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика, созданная Мариной Корпан, незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.
И все происходит естественно, без голодовок и всяческих диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, вы сможете приобрести красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая, как с каждым днем меняется ее тело. Современные курсы похудания предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.
Принципы дыхания
Гимнастика «Oxisize» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря — это кислородная гимнастика, позволяющая повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:
Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам … Это активирует метаболические процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.
Упражнения по технике «Oxysize» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.
Основы: дышите и худейте
Дыхательный комплекс, подходящий для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.
Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:
Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь попробуем одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее назад.Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
После этого выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.
При выполнении дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданный сияние молодости.Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.
Комплекс базовых упражнений
Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие упражнения:
В процессе выполнения всех упражнений следует заглядывать в перед вами — это единственный способ сосредоточиться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.
Укрепление и укрепление основных групп мышц
Несмотря на то, что программа OxySize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, и, следовательно, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.
Для корректного выполнения всех уроков смотрите видео, а для наглядности размещайте картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:
Кому подходит этот метод похудения?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oksysize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что при выполнении упражнений верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:
Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла процедуру кесарева сечения, то практиковать дыхательную гимнастику в комплексе с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.
При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы максимально использовать возможности Oxysize, вам необходимо:
Составить подробную схему блюд и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также снизит нагрузку на сердце.
Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.
Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Польза для физического здоровья
Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах метаболизма клеток. В связи с тем, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.
Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как отсутствует период задержки дыхания.
Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес… Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.
Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.
Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.
Грир Чайлдерс до и после. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Упражнение на подтяжку мышц лица
Около 5 лет назад я нашел на YouTube YouTube видео с интересной практикой дыхания. Передачу вела Марина Корпан. Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудания с помощью интересных дыхательных упражнений.
Сначала я воспринял все это как какую-то чушь.
Как можно дышать и похудеть? Все люди на земле дышат, но не все плохие. Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и отметила, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс. Мне было интересно посмотреть на эту женщину.
Все то же
На ютубе я нашел довольно некачественное видео, на котором женщина в возрасте, и если не ошибаюсь там 55 лет, показала и рассказала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой.Позже я узнал, что она также выпустила книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения «дыши и худей».
Что такое бодифлекс? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жира. То есть все, что от вас требуется, — это научиться правильно дышать.
Бодибилдингом лучше всего заниматься утром натощак. Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.
Само занятие длится 15 минут! Да да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может сэкономить немного времени по утрам для себя.
После занятий лучше не пить и не есть в течение 40 минут или даже часа. Некоторые тренеры по бодифлексу натощак выпивают стакан теплой воды, чтобы разбудить тело, а затем идут на занятия. Лично мне сложно выполнять упражнения с животом, наполненным водой. И вы решаете сами.
Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее инструкциям, чтобы дышать: выдохните, сложите губы трубочкой и подтяните живот под ребра, сделайте резкий вдох и надуйте живот, а после выдохните ртом со звуком « пах »и выделите живот под ребрами. Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.
Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер — никто не отменял! Они помогут избавиться от лишнего жира и быстрее похудеть.
Видеообзор
Грир Чайлдерс
Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет. Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день.Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.
Суть техники Грир Чайлдерс
Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.
Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:
Дыхательная гимнастика
Насыщение клеток кислородом
Упражнение для похудания
Применение изометрических и изотонических нагрузок.
Всего дыхательные упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс состоят из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника.Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.
Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем. Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.
Противопоказания
Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, кто нестабилен. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.
Упражнения Грир Чайлдерс
Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок.Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.
«Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
«Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе.Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
«Сэйко» — подтягивает бедра.Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
«Бриллиант» — подтягивает мышцы и кожу рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
«Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону.Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
№
«Ножницы» — лежа, руки вроде ягодиц, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
«Кошка» — подтягивает живот и бедра.Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.
Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс
Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.
Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох. Затем, с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым».С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.
На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.
Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Поддержание хорошей физической формы требует упорного труда и значительного терпения. Часто такая перспектива не радует желающих строить, ведь современный ритм жизни не всегда позволяет сократить время на занятия. К счастью, за последнее время появилось альтернативных способов похудения — без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.
Речь идет о — и, в частности, о технике.В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые необходимо скорректировать. Изобретатель американской методики Грир Чилдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут после первых семи дней занятий. В России Марина Корпан занимается респираторным продвижением, видеоуроков, которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего послушать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.
Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно участвует во внедрении современных респираторных методик. Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.
Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после
Алина, 28 лет
Я прибавила десять килограммов во время кормления грудью.Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион — стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты. Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.
На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться, много воды пил.Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!
Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — ведь, видимо, она поступила правильно.В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.
Светлана, 24 года
Я занималась всего двенадцать дней, и менее чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен. Очень хочется похудеть после родов — и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий — тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок.Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов — похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание — необходимая основа всего курса бодифлекса. Переходить непосредственно к тренировкам стоит только после того, как человек будет уверен, что усвоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак — иначе грозит тошнота.Утром делать это необязательно — главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане следует запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше. Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт — а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.
Рита, 45 лет
Я курю более 20 лет, и кашель и одышка — постоянные спутники моей жизни.В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь.Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Риту можно поздравить с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий — естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «товарищей» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.
Анна, 33 года
Полгода училась — и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудания, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов.Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.
Наталья, 52 года
Это был какой-то замкнутый круг — лишний вес обострял проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки. В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения.На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.
Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2019 19:43
Анастасия Листопадова
Тысячи женщин по всему миру подтверждают, что бодифлекс дыхательных упражнений, действительно, дает эффект похудения на несколько размеров.
В качестве развития этой области фитнеса, сжигания жира, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и успешно продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets за 7 мин.
Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела Впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Вы можете выполнять комплексные упражнения «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» в любое удобное время и практически в любой ситуации, не обязательно натощак. С помощью программы секреты гармонии можно стимулировать процессы похудания как в отпуске, так и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием.Не требует хорошей физической подготовки. Программа рекомендована даже гипертоникам и людям с заболеваниями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.
«Секреты красоты» Грир Чайлдерс — это простой набор из 4 статических упражнений. Всего 4 статических позы, укрепляющих все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника проста и в целом напоминает калланику.
Питание в Shapely Secrets
Эффект уменьшения объема тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и подтяжки мышц.Однако не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely secrets является соблюдение сбалансированного питания . Грир Чайлдерс больше не говорит, что можно есть что угодно и похудеть, как это было с бодифлексом.
Но план здорового питания, рекомендованный Грир Чайлдерс, вовсе не обременительный.
Пятиразовое питание (в основном злаки, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):
завтрак — порция крупы, например мюсли без сахара
обед — обезжиренный йогурт
обед — нежирное мясо, с ломтиком зернового хлеба и салатом
послеобеденный чай — фрукты
ужин — нежирное мясо или рыба с салатом
Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.
Greatest effect system «Greer Childers Slimness Secrets» Shapely secrets вместе с предложенной схемой питания подарит нетренированным, с пышными формами и большим полноте людям. Женщинам с хорошими, хорошо натренированными мышцами под слоем жира все же лучше сделать бодифлекс или продвинутую программу Shapely Secrets Abdonda, которая соединяет знакомое дыхательное упражнение с 8-секундной задержкой дыхания.
Упражнения «Секреты формы» (для начинающих)
Shapely Secrets включает в себя 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнения для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнения для лица.Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. необходимо, находясь в одном положении, максимально напрячься, сжать мышцы 25 секунд. Дыхание обычное, ровное и глубокое.
1. Упражнение на укрепление груди и рук
Встаньте прямо, напрягите таз, согните руки в локтях, прижмите к корпусу и развернитесь параллельно полу. Максимально напрягите мышцы рук, бицепса, трицепса. От напряжения предплечья слегка приподнимитесь.Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.
2. Упражнение для правильной осанки и сильных трицепсов
Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки согните назад. Лопатки уменьшены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.В конце руки должны практически выпрямиться.
3. Упражнение для пресса, ягодиц и сильных бедер
Встаньте лицом к стульчику или креслу, положите спину прямыми руками, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут, таз вперед подтолкнуть. Сожмите ягодицы изо всех сил, напрягите бедра и икры.
Удерживайте напряжение 25 секунд. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз подталкивая таз немного вперед.
4. Упражнение на подтяжку мышц лица.
Сложите губы в овал, втяните щеки, шею вытяните, подбородок приподнят, посмотрите вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении 40 секунд. Главный секрет программы Shapely Secrets — максимальное статическое напряжение во время тренировки.
Комментарий: во время упражнений может возникнуть мышечный тремор. Во избежание судорог лучше разогреть мышцы, немного потренировавшись.
Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций по питанию Грир Чайлдерс через 14 дней Ваша фигура подтянется, а размер одежды уменьшится.
Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» Shapely Secrets за 7 мин.
Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»
Видео удалено по просьбе правообладателя
После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets вы можете перейти к расширенному упражнению Secrets Abdonda , включая знакомое дыхательное упражнение бодифлекс с задержкой дыхания.
Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Greer Childers опубликован на странице Abdond — Секреты гармонии Greer Childers — 7 минут для похудения
Что еще
эффективно для похудения и похудания
Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота
Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием .Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.
В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ, а также потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.
Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.
Что такое Shapely Secrets?
Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения. Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.
Для чего нужны Shapely Secrets?
Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела.Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.
Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets
Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как ни крути! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, в которую просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?
Поза 1
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья будут «подниматься», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.
Поза 2 — Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.
Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)
Поза 4
Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.
Главный секрет , что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.
Скачать бесплатно видео банка
Елена Селиванова,
персональный тренер
С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «раздувается», обрастает жиром, и даже регулярные тренировки не дают желаемого эффекта.Да, мы укрепляли мышцы физическими упражнениями, но жир все равно упорно остается в наших любимых местах: талии, бедрах, животе …. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится еще массивнее , а не стройнее.
Это связано с тем, что человек недостаточно глубокий и в основном не дышит правильно. В результате мышцы не полностью снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «брутальный» аппетит, потому что падает уровень глюкозы, и возникает непреодолимое чувство голода, сводящее на нет результаты тренировок.
Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и упражнениях, то самое время заняться похудением бодифлекс . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к крови и тем самым помогает сжигать жир и поддерживать здоровье. Body flex Не требует специального спортивного инвентаря и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.
Программа нацелена, но на уменьшение объема тела, подтяжку мышц и сжигание жира , а не на быстрое похудание, как в случае с диетами и потерей мышечной массы.
Классы body flex придадут вам энергии и помогут обрести хорошую форму.
Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс , основанная на принципе сжигания жира, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом с аэробным дыханием в сочетании с изотонической, изометрической и растягивающей позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, а изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.
Программа из 12 основных упражнений, которые необходимо выполнять натощак, вы можете выпивать стакан воды или чая в течение 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что за 2 часа до этого вы ничего не ели.
Дыхательная гимнастика Bodiflex снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы — укрепить и подтянуть мышцы тела.При этом восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, старение организма замедляется .
Система Bodyflex полезна практически для всех возрастных категорий, включая людей с ограниченными физическими возможностями, например, с проблемами спины.
Процесс похудания, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.Но при регулярных упражнениях в бодифлексе результат обязательно будет, возможно, через чуть более длительное время. Аэробное дыхание, как это происходит, помогает изменить метаболизм и ускорить метаболизм.
Поскольку дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание животом. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.
Во-первых, чтобы лучше освоить технику дыхания бодифлекс Посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео-урок Грир Чайлдерс.
Когда дыхательная гимнастика вам дается легко, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбирать упражнения для ваших проблемных областей.
Бодифлекс и система питания
Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как упражнения влияют на диету как организм привыкает к упражнениям.
Больше всего жира сжигается в первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отменном самочувствии и прилив бодрости после занятий.
Конечно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкой, жирной и мучной пищи, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо использование любых продуктов.
Каждую неделю ю контрольные замеры объемов тела P При занятиях бодифлексом впишите в таблицу:
Исходный размер 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
низ живота
Бедра
Ножки
Через 1-2 недели, а именно в наиболее проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела, при правильных упражнениях бодифлекс объем значительно уменьшится.
Примечание: перед менструацией живот немного увеличивается, т.к. результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.
Чтобы контролировать правильное дыхание и упражнения, вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.
Суть техники Грир Чайлдерс
Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.
Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:
Дыхательная гимнастика
Насыщение клеток кислородом
Упражнение для похудания
Применение изометрических и изотонических нагрузок.
Всего дыхательные упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс состоят из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.
Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.
Противопоказания
Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, кто нестабилен. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.
Упражнения Грир Чайлдерс
Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.
«Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
«Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
«Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
«Бриллиант» — подтягивает мышцы и кожу рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
«Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
№
«Ножницы» — лежа, руки вроде ягодиц, ноги на расстоянии 10 см от пола.Водите ногами из стороны в сторону.
«Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.
Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс
Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.
Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.После этого с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохнуть, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.
На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.
Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый», редко представляет что-то хорошее и положительное. Разве что если это очень и очень. В остальных случаях слово «толстый» означает что-то оскорбительное, неприятное, то есть наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. В то же время мы все хотим хорошо выглядеть, быть молодыми и иметь хорошее здоровье.И мы начинаем что-то делать для этого.
Идеальный способ добиться этого — правильно питаться и вести активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас годами может заниматься спортом каждый день? Конечно, сейчас мы не говорим о тех людях, для которых занятия спортом — профессия. Обычный человек рано или поздно откажется от борьбы за гармонию и красоту, и тогда достигнутые результаты в довольно короткие сроки сойдутся на нет.
Что делать? Действительно сдавайтесь, смотрите, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом — это длительный процесс, который к тому же не дает быстрых результатов. И тогда у нас иссякает энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и гармонию. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американка Грир Чайлдерс.
Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально это была простая домохозяйка, мать троих детей, которая, по ее словам, «сделала меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете.И, конечно же, после того, как ее тело было далеко от идеала, женщина стала искать способы избавиться от лишнего веса, причем, чтобы это было не только просто, но и быстро.
Ведь люди уже так устроены, им нужно все сразу, поэтому, если у кого-то из нас не получается моментального результата, то мы отказываемся от этой затеи. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что особенного в бодифлексе.
Реальные упражнения для реальных людей.
Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош прежде всего тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических или возрастных ограничений.Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года, и она меньше всего хотела ходить в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.
Чтобы заниматься спортом, нужны время, силы и деньги, а у нас их всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что 90% людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и упражнениями.Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти лишние пятнадцать минут.
Конечно, многие из нас могут не поверить в такую программу. Честно говоря, я должен сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-либо другой ученый. Но может ли любой ученый действительно понять простую женщину, которая хочет бороться за гармонию и красоту.
Возможно, это может сделать только та же домохозяйка или бизнес-леди, у которой есть такие стремления.Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что он не верит в такие вещи, что невозможно добиться чего-либо за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не занимайтесь предложенной мной программой!
Но помните: все, что вы делали много лет, вам не помогло, но я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если ты думаешь, что я тебе изменяю, иди домой. »(Цитата из книги). А те, кто оставался в классе, впоследствии могли похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.
Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает
На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не ясна даже самим создателям, но бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет собой прямо противоположную программу, поскольку создатель все просчитывал шаг за шагом.
Что такое бодифлекс у Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровой потере веса, улучшить здоровье и привести в тонус все тело.Может ли в нашей жизни быть что-то более важное, чем кислород, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, являющийся отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, у кого есть определенная физическая подготовка, но и тем, кто никогда не занимался спортом.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет всем, кому интересна только эта программа. Более того, хочу отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от этой же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.
И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, то достаточно спросить тех, кто уже изучал систему бодифлекс. Для этого введите в поисковике «отзывы о бодифлексе зеленых детей» и, поверьте, вы увидите десятки страниц с отзывами о бодифлексе, и большинство из них будут положительными.
Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла ко многим женщинам, чтобы дать им шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное поверить в свои силы, чтобы вновь обрести гармонию.
Итак, прежде чем вводить себя в ряды стройных и красивых, обратим немного внимания на историю самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.
Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось
Наверное, для тех, кто ничего подобного раньше не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут не поверить в это, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном.Итак, обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, всегда истощенной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью своего третьего сына и чей муж постоянно терялся на работе.
Казалось, мать троих детей может и должна радоваться своей жизни, но ей слишком мешал лишний вес, который тяжелым грузом висел по всему телу домохозяйки. Но когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней однозначно говорят о том, что ей удалось преодолеть этот период и выйти из него победительницей.Кстати, для дополнительного вдохновения вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.
Поначалу смелая и настойчивая хозяйка стала искать выход из ситуации по традиции, и тратила на это много времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не сразу узнала бодифлекс, а точнее не узнала. немедленно изобрести это. До этого момента она ненавидела себя, пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтеть в тренажерном зале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но это ей не помогло.
Так продолжалось до тех пор, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Я не нашла точного определения, однако разница заключалась в том, что попасть на это обучение было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим, кто хочет стать стройным, начала с малого, но шаг за шагом она разработала программу, которую проверила на себе, совершенствуя и убедившись, что она безопасна.
Создание программы бодифлекса Грир Чайлдерс, упражнения которой невозможно просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего на это не пожалела, потратила личное время, деньги, пошла на встречу с медиками, чтобы понять, как работает разработанная ею программа, а потом рассказать о ней потенциальным клиентам.
Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой, признанные во всем мире, набирали обороты, однако, опять же, это произошло не сразу.В процессе поиска создатель познал секреты физиологии человека, начал разбираться в этом не хуже любого врача. Она попыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку улучшить общее состояние здоровья.
Грир Чайлдерс. Кто она?
На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, желавшим гармонии, изначально была самой обычной женщиной, которая любила есть и не любила заниматься спортом. Что уж скрывать, в основном мы все такие.Мы не любим сложностей, хотим получить все сразу, а главное чаще всего жалуемся на то, что нам не хватает времени. Действительно, очень часто у нас что-то не получается, и мы находим оправдание «не успел».
Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни поглощает нас, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой разрабатывалась годами, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.
Тогда разные ленивцы не смогут сказать, что не успели, ведь пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, упражнения, которыми изначально занималась Грир, занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть на это желание и время.
Опять же, если вам нужно мнение других, просто заполните поисковый запрос следующим запросом «greer childers bodyflex reviews», и вы найдете все, что вам нужно, чтобы понять, как действовать и нравится ли вам это.Однако, если вы один из тех, кого не может убедить информация из Интернета, вы можете обратиться к литературе.
Есть книга создателя бодифлекса «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут. «Эта книга написана самой домохозяйкой, и в ней подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать о бодифлексе. Но каким-то образом Грир Чайлдерс, независимо от того, сколько ей лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.
Теперь нужно добавить, что при использовании метода Грир Чайлдерс отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут». Грир Чайлдерс. «
Толстый или обвисший? Как отличить одно от другого?
Чайлдерс Грир, чья великолепная фигура продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс удалось добиться в первую очередь за счет потери объема
Именно на это и настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения и следовать системе.Женщина, подарившая всему миру эту технику, была действительно целостной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом не сильно расточая в килограммах.
Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долгое время не могла прийти к методике, которую она сегодня продвигает по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, приседаниями, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подъема различных типов мышц.Так было, когда женщина наняла личного тренера, который платил пятьдесят долларов за одно занятие.
И все же это не дало того эффекта, которого добивалась Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда она стояла на весах или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждаются снимком Грир Чайлдерс до и после фото. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, хотя и не прикрепляют для этого изображения.
Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли результатов миссис Чилдерс. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но она совсем не этого хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, глядя на себя в зеркало, я обнаружил, что стал больше объемнее, чем стройнее.

Да, ноги стали сильнее и мускулистее, но стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние и, как я позже узнал, просто нарастил мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы сжигать жир и одновременно подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегая, однако результаты все еще не радовали. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге.
Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «bodyflex greer childers book» или «greer childers bodyflex book», вы также можете найти литературу по такому запросу: «bodyflex greer childers книга скачать бесплатно ».
Последний вариант подходит тем, кто не хочет платить за книгу, хочет получить бесплатную версию.Имея под рукой информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно относится к борьбе за гармонию и здоровье.
Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении нужно в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, ведь она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за гармонию.
Как выразился создатель: «Я делал все — от бега, ходьбы, прыжков вот так и со скакалкой до скручивания в бублик, и все безрезультатно.«Но, в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос« скачать книгу Грир Чайлдерс »или« бесплатно скачать книгу Грир Чилдерс ».

Nowadays , все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти все что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе находится на нашем сайте.
Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор приносит нам информацию
Житель Америки, утверждает что для нее главное — помогать людям стать стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она цитирует в самой книге.
Программа Bodyflex Greer Childers доступна для бесплатной загрузки, которую вы всегда можете установить на нашем веб-сайте, чтобы каждый мог получить то, что он хочет, без особых усилий.
Хорошо, если у вас есть печатная книга в руках, однако, если вы хотите загрузить ее в электронном виде, вам просто нужно запросить ее в Интернете, запросив следующее: «скачать книгу Бодифлекс Грир Чайлдерс бесплатно» и все информация будет готова на мониторе вашего компьютера.Выбирайте для себя, что вам лучше и удобнее.
Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям, что можно похудеть, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли думать, что обычно красивая фигура для нас дорогое удовольствие, потому что нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и многое другое.
Все это выливается в кругленькую сумму, которая у нас не всегда есть. Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы можете прочитать в любой момент, расскажет вам, что все это необязательно.Достаточно выполнять дыхательные упражнения, чтобы быть в форме, обрести желаемую гармонию.
Прежде чем выбрать программу бодифлекса, Грир рассказывает историю своей жизни, в результате которой она стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже было сказано выше, у нее все началось с того, как родился третий сын, после чего женщина стала жаловаться на жизнь. Затем она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, она убеждалась, что ей не нравится свое отражение.И вот однажды она не выдержала и просто призналась, что толстая, после чего начали искать способы улучшить фигуру.
То есть Грир Чайлдерс, книга которой может быть у вас в руках, призывает вас признать свои проблемы, потому что только тогда вы можете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете сделать это и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс не нужно жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вам не нужно этого делать.
Тем не менее, после прочтения истории жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит, стоит ли заниматься программой бодифлекс или нет, потому что вам нужно получать удовольствие и знать, что вы делаете для любого процесса. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин своими взглядами и привычками, поэтому, прежде чем приступать к разработанной ею программе, мы советуем вам изучить все, что вы можете о ней.
Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время похудел на этой программе и результат был, сразу скажу, неплохой.За две недели тренировок я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня невероятно вдохновила, я хотел доказать, что тоже могу стать стройным. Поэтому делать это можно, нужно просто захотеть, а главное добросовестно выполнить все двенадцать упражнений, о которых будет рассказано в следующих статьях. Худеем быстро, надежно и с удовольствием!
Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты красоты», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день, а уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные места и уменьшаются объемы.
Весь секрет стройной фигуры заключается в выполнении очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим похудеть на одну величину за 2 недели.
Секретная форма Грир Чайлдерс
В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто с момента выхода его бестселлера не прошло и 20 лет.
Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно ее развитие помогло ей сохранить фигуру подтянутой и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, нет необходимости выполнять простые упражнения утром перед завтраком.
Давайте рассмотрим особенность секрета новой программы Shapely Secrets.
Особенности новой системы Shapely Secrets
Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2 упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица.Все движения в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без него. Не обязательно делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в одном положении.
Основная цель этой программы — сделать тело стройным, а также систему бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой комбинацию статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое возрастает с приближением.Уменьшение объема и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.
Основные упражнения Shapely Secrets
По словам Грир Чайлдерс, выполнение упражнений по этой системе может фактически потерять один размер за 2 недели.
Рассмотрим 4 основные статические позы:
1 поза

Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны.Очень напрягаем бицепсы, все сильнее сжимая руки. В этом случае предплечье поднимается. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.
2 позы

Из прямого положения наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение трицепса.На протяжении всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.
3 позы

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спину. Выдвигаем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся к носкам. В этом случае в течение 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтяжку мышц пресса и бедер. Повторить все 3 раза.
4 позы

Это упражнение направлено на подтяжку лица.Открываем рот в форме овала, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимаются вверх и втягивают живот. Повторить еще 3 раза.
Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным мышечным напряжением. Эти 4 позы — основная основа Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс — не мешать тренировкам.
Марина Капсан ile vücut esnek. Марина Капсан иле Bodiflex: Özü, Artılar, Sonuçlar.Марина Капсан иле Bodiflex: Nasıl nefes alırsınız?
İnce, güzel bir gövdeye ulaşmak için en iyi seçim Marina Kapsanla Oksisayz’ın solunum uygulaması. Herhangi бир yaş kategorisindeki kadınlara uygun, evde yapılabilecek basit ve etkili bir kurs.
Bu uygulamanın hangi pozitif dinamiklerin verdiğini anlamak için, ne tür bir oksiyer olduğunu anlamak gerekir.
İlk olarak, benzersiz derin bir nefes yöntemdir. Diyaframın çalışmasına, tüm kas gruplarının bükülmesi ве sıkıştırılmasıyla birlikte çalışmasına odaklanır.Nefes alma tekniklerinin belirlenmesi oksiyuma, метаболик işlemleri hızlandırmak, экстра килограмм sıfırlamaktır. Tüm organların ve kumaşların faaliyetlerine yol açar.
Ve ikincisi, biri en iyi yollar Bakım, gençliğin ve güzelliğin restorasyonunun yanı sıra.
Окси йорумлар
Кромина Наталья Андреевна, 39 января:
Tüm hayatımı dolgunluğumdan geçirdim. Öğrenci gözeneklerinden, ее zaman çeşitli diyetlerde oturan, kilo kaybı hakkındaki bilgi denizini okuyun.Ancak sonuç yoktu, ağırlık yavaşça geçti, bir sonraki arızadan sonra hızlı bir şekilde geri yüklendi. Bir zamanlar «» metodolojiyi kendim için keşfettim. Yarım yıl olmadan ekstra efor 17 кг düştüm. Bu sınır değil. Бу эн çok etkili teknik yakma kalori. Hayatın tadına baktım!
Бондаренко Светлана Александровна, 25 января:
Hamilelik ve doğumdan sonra uzun süre şekillenemedim. Бен затен umutsuzluğa başladım çünkü katı diyetlerne de taze havada bir çocukla fiziksel aktivite, banaardım etmedim.Yanlışlıkla видео derslerine göre rastladım. Benim için, ev hanımları ve anneler gibi, gerçek bir keşif haline geldi. Ее gün sadece 15 dakika, ayda karnım çok şey çekti, nefret edilen selülit kayboldu!
Григорьева Нина Николаевна, 57 ярдов:
Emeklilik ile yaşam tarzım daha az aktif hale geldi. Ekstra kilogramların nasıl göründüğünü ve onlarla kılıç, basınç atlamaları ве uyku bozulması olduğunu fark etmeye başladım. Бир arkadaşın, Oxicez’in durmamasına başlamaya başlamasını tavsiye etti.Egzersizler oldukça basitti, hızlı bir şekilde nefes alacağımı hızla ustalaştım. Birkaç sınıftan sonra, hemen sağlıklı hissettim: Uykusuzluk kayboldu, bacaklarda ağırlık. Ve 2 aylık düzenli oturumlardan sonra, eski ağırlığımı iade edebildim. Bu tekniğe çok minnettarım.

Bugün, интернет, минимум sürede yüksek sonuçlara söz veren çeşitli kilo kaybı teknikleri ile vurulur. Bazıları aktif dinamik hareketlerin Performansına Dayanır, diğerleri — statik pozisyonlar ve hükümlerin düzgün kaymalarını sağlamak.
Ее бири уйгун куланимла, олдукча эткили олабилир, бу неденле херкес исин мюмкюн олдугу кадар уйгун бир текник сечебилир.
Mevcut makalemizde, sizi ülkemizde nispeten yeni kilo verme yöntemiyle tanışmaya davet ediyoruz — solunum Gymnastics Oksisayz Hangi, Yaratıcısından birine göre Maria Cappırışıtımcı. bölge ayın 30 cm’ye kadar!
Oxice недир
Oxyzayz fazla kilodan gelen en yeni kurtuluş yöntemi Solunum ve jimnastik egzersizlerinin Performansına Dayanarak.
Oxyzayse’deki yağ birikintilerinin imha edilmesinin ana uyarıcı, gövdeye giren, yağ katmanının karbon bileşikleriyle reaksiyona giren ve vücuttan türevlerinin sürecini bajardir oksy.
Ayrıca vücut oksijenin doygunluğu İvmeyi uyarır метаболизм, Kilo kaybı üzerinde de faydalı bir etkiye sahip. İşgalci oksiyer figürü daha fazla dokunuldu ve ince, genel bir sağlık alımı var.
Bazı insanlar, oksiste ve bodyflex arasında paralel harcıyorlar, ancak aralarında bir dizi önemli fark var.
Oxicese’den Artılar
Ek olarak, oksitik işgalinin bir dizi pozitif partiye sahiptir:
Yaratıcısı Oxisissa Marina Corp
Rusya ve BDT ülkelerinin genişliğinde, Oxisiziz’in yöntemi, BodyFlex sistemine dayanan Marina Korpan adlı sabit bir Tandem’e gidiyor, bu yeni başlayanlar için tamamen benzersiz bir kilotemiara yöntemi.
Amerikan Gerer Ciders Kompleksi tarafından geliştirilen bir temel olarak solunum jimnastiğiMarina, uzun araştırma ve fizyolojide uzmanlarla istişare yoluyla, etkinliğini önemlarla istişare yoluyla, etkinliğini önemarsi arırdı
Oksisayz’ın yeni tekniği, Sovyet sonrası alanda gerçek bir hit oldu. Karşılaştırma için, Oxiceiza’nın American Versiyonunun kurucusu Джилл Джонсон, bir eğitim ayından sonra sınıfların ilk sonuçlarından bahseder. Bizim vatandaşlık yöntemleri bir hafta içinde görünür sonuçlar verir!
Günümüzde Marina Korpan, oxisayz sisteminin iyileştirilmesi üzerine çalışmaya devam ediyor ve ayrıca, büyük insan grupları ile durak olmayan modda oksion maratonları düzenliü olaramekye yü.
«Oxiceiz — ana egzersizler ve incelemelerde» Oxiceiz — «Oxiceiz -» Oxiceiz — «Oxiceiz’ün temel egzersizleri ve uygulamalarının kuralları ile daha ayrıntılı bilgi sahibi olabilirsiniz. 9000
Marina Copan ile en iyi video öğreticiler
Özellikle sizin için bir seçim hazırladık en iyi videoÇevrimiçi modda görüntülenebilecek Marina Kapsanlı Oxissee dersleri.
Марина Капсан иле Оксисайз
Bu videoda, Marina Verir kısa açıklama onun solunum sistemi, yeni başlayanlardaki sorulardan elde edilen en sık ortaya çıkanlara cevap verir ve ayrıca her hareketin ayrıntılı açırüleütlamarı.
Uzman Yorum:
Bu video görüntüleri, ana soruların cevapları olduğu için Oxice yöntemiyle aşinasyon için faydalı olacaktır. Ayrıca, ilk verimli eğitiminizi Oxice’de geçirebilirsiniz, çünkü Marina detaylı olarak ne yapacağınızı açıklar.
Оксисайз дурмадан
Marina Korpan’ın günlük olarak günlük komple Oxice kompleksinin sıralı yürütülmesini gösterdiği видео.
Uzman Yorum:
Bu video günlük egzersiz için mükemmeldir.Sadece açın ve yat limanı için tekrarlayın. Ancak, бу видео, gerekli açıklamaları içermemesi için tanıdık için uygun değildir. Artık egzersiz hakkında herhangi bir sorunuz olmadığında başlamak.
Solunum Jimnastik Марина Капсан
Marina’nın BODIFLEX ве OXICEZ sistemleri arasındaki farkı ayrıntılı olarak açıkladığı bir başka tanıtım videosu, ve ayrıca birkaç basit egzersiz Karmaşıktan.
Uzman Yorum:
Bu video, BODIFLEX ve OKSISAYZ sistemleri arasındaki farkı anlamak, bu solunum sisteminin temel prensiplerini tanımak isteyenler için faydalı olacaktır.
Марина Корпан. Кило кайби için solunum jimnastik
MARINA CORPAN’ın video kaydı, bu da problemli kadınların bölgelerini incelemek için bir kompleks gösterdiği — kalçanın ve göbek dibinin arkası. Ayrıca açıklamalar da genel İlkeler Oxisissa.
Uzman Yorum:
Bu giriş, vurgunun uyluk ve karınları incelemeye gittiği hedef eğitimini göstermektedir. Карин ве kalçalarda yağlı çökeltilerle ilgili sorunlarınız olsa bile, bu egzersiz setinin sürekli yürütülmesine konsantre olmayı tavsiye etmem.
Yağ yakmanın ее zaman vücutta eşit olarak meydana geldiğini ve maksimum için olacağını unutmayın. etkili teslimat Yağ birikintilerinden tüm vücudu ve sadece problemli alanları değil.
Марина Капсандан Сабах Комплекси
Bu videoda Marina, hangi egzersizlerin sabahına başladığını gösteriyor. Gerekirken, egzersizler, ince bir rakam ve mükemmel bir refah bulmayaardımcı olacağını göstermektedir.
imdi gittikçe daha fazla oluyor fazla ağırlık Farklı cinsiyet, yaş ve mesleklerden insanlar.Böyle bir fenomenin nedenleri, ömrü çok hızlıdır, değil doğru beslenme, kötü alışkanlıklar, birçok stres, motor aktivitesi eksikliği. Fazla kilo olan birçok insan, kilo kaybı проблемаmini çözmenin farklı yollarını arıyor. Оруч, yorucu egzersizler, tamamen doğmuş sağlıklı olan sert diyetler devam etmektedir. Бу tür kilo kaybının sonuçları ан konuşulabilir olabilir. Kalbi kaybetmeyin, çünkü fazla ağırlıktan kurtulma sorununun çözümü ve etkili, basittir. Mücadelede S. gereksiz килограмм Doğru olarak Bodiflex Marina Corpan ileardımcı olur.Бу teknik ве бу makaledeki özellikleri hakkında konuşalım.
Bodiflex, aşırı kilolu ile savaşmayaardımcı olan benzersiz bir eğitim sistemidir. Teknik, solunum yolu aerobik egzersizlerinden ve tüm kas gruplarının gerilmesinden oluşur.
Bu tür bir eğitim, yanma çocukları tarafından geliştirilmiştir. Profesyonel bir sporcu, фитнес koçu veya doktor değildir. Бир sürü farklı denenen ayırıcı ev hanımı. Sonuç olarak, aşırı kilodan etkili bir şekilde ortadan kaldırılmış bir dizi teknik geliştirdi.
Bodiflex’in solunum jimnastiği, bu tekniğe video dersleri kaydeden Marina Korpan tarafından geliştirildi ve başka bir -. Yazarın Bolflex’in çevrimiçi listeleri internette bulunabilir. Буна эк оларак, tüm egzersizlerin, yaşam tarzının detaylı olarak açıklandığı birkaç kitap yazdı. faydalı tavsiyelerÖneriler.
Her şeyden önce, Bodyflex nefes almayı öğretir. Oksijen, yağ birikintilerinin yanmasında önemli bir rol oynar. Solunum oluşturmak için ortaya çıktığı anda — метаболизм, akışkanın vücuttan uzaklaştırılması ve gereksiz kilogramdan kurtulması farkedilir şekilde hızlanacaktır.
İlginç gerçek! Карин Ичин бодифлекс, яğ якманин ан Verimli ve popüler yollarından biridir.
Bodyflex ortalama kilo kaybı nedir?
Бирчогу, Bodyflex’in etkin bir şekilde kilo vermeyeardımcı olduğuna inanmıyor. Sonuçta, Merrier Chaylfels tavsiyede, günde sadece 15-20 dakika sürer. Ek olarak, egzersizler inanılmaz derecede basittir ve özel fiziksel eğitim gerektirmez. Ее şeyden önce, bel ve karın için bodyflex iyidir. Doğal olarak, metodolojiyi kendileri için yaşayanlardan ve Bodiflex yorumlarının neredeyse tüm olumlu olduğunu sormaya değer.
Bodyflex’in nasıl geçerli olduğunu merak edelim. Yukarıda yazıldığı gibi, oksijen yağ birikintilerinin yanması için önemli bir katılımcıdır. Resepsiyonlar sırasında karın kullanılır. Hava 8-10 saniye geciktirilir. Güç alıştırmaları bu solunum yoluyla birlikte çarpıcı bir etki verir. Arterler ve hücreler oksijenle genişliyor. Bu konuda, asıl şey düzenlidir.
Her gün sadece 15-20 dakika boyunca Bodiflex’in bir kompleksini gerçekleştirirseniz, sonuç 2 haftalık sınıftan sonra fark edilir.En zor şey, karnı doğru nefes almayı öğrenmek. Bu solunum sayesinde, göbek zayıflamak için bodyflex çok etkilidir.
Бодифлекс Yürütme Tekniği
Vücut infleksiyonunun temeli doğru solunumdur (диафрагмал). Бу арада, бебеклер там оларак нефес алиер. Aşağıdaki alıştırmayı nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz: Sırtında yere yatmanız gerekir.
Kitap mideye konur. Solunum burun boyunca gerçekleştirilir, ağızdan nefes verin. Nefes alma göbek tarafından yapılırsa, kitap artacak ve onunla inecektir.
Грир Чайльфельс, китабында йерине гетирмезини тавсие эдер. Tekniğin ana rafı bir voleybol oyuncusudur (omuzların genişliğinde bacaklar, gövde öne doğru eğilir).
Текник Солунум
Bodyflex solunum tekniği aşağıdaki gibi tanımlanabilir: İlk olarak, derin ekshalasyon gerçekleştirilir; Sonra nefes alın; tekrar nefes verin ve duraklatmak; Gevşeme geç döneminde. Öncelikle bir dizi derin nefes ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Başlarken, fazla çaba ve sorun olmadan çalışacak — egzersizlere kendiniz gidebilirsiniz.
Burada solunum jimnastik greer chaylers kompleksi:
Keskin bir çaba çaba ile ağzından ekshalasyonu yapın;
Derin bir nefes alın ve karnını çekin. Resepsiyon voleybol oyuncusu konumunda gerçekleştirilir;
Derin nefes. Burun boyunca gerçekleştirilir. Böylece göbek şişirmek.
Böyle bir egzersiz akciğerleri ortaya koyuyor.
Bodyflex yeni başlayanlar için egzersizler
İlk alıştırmanın aslan denir.Bir kişi bir voleybol oyuncusu duruşunu işgal eder, solunum döngüsünü gerçekleştirir. Сонра ону geciktirir ве hareketleri gerçekleştirmeye devam eder. Bakış, mümkün olduğunca ее zamanki gibi yönlendirilir. Dudaklar güçlü bir hareketli bir daireye düşürülür; Дил mümkün olduğunca hizalanır. Bodiflex egzersiz aslanı yüzün kaslarına, boynuna yönlendirilir.
«Side Streç». Бу Resepsiyon karın ve taraflar için faydalıdır, bel oluşturur. Даха belirgin hale gelir ve taraflar sıkılır.
Egzersiz bir nefes döngüsü ile başlar.Solunum geciktirilir ve yana eğilir, bir yandan başının üstünde, gövde ile birlikte uzanır; Ve ikinci el diz üzerinde durur. Nefes 10 saniye boyunca ertelenir. Башлангычпозиёну волейбол оюнцусунун позудур.
ok iyi egzersiz kalça ve kalçalar için bodiflex:
Kaynak pozisyonu dizlerde ve dirseklerde durur. Solunum ve nefes veriyoruz. Daha sonra, 8-10 saniye başlıyoruz, bacağınızı geri kaldırın ve tutulur. Sonunda bacağını başlangıçpozisyonunda iade ediyoruz ve bir nefes alıyoruz.
Bacaklar için Bodyflex egzersizi. Kaynak pozisyonu — Katta oturan, bacakları mümkün olduğunca birbirine seyreltin. Solunum ve nefes veriyoruz. 10 saniye boyunca öne çıkın. Sonunda nefes alıyoruz.
Гери «кеди» исин ресепсион. Dizlerin üzerinde raf. Nefes ve solunumdaki solunum döngüsü. Ekshalasyonda, sırtını bükün ve 8-10 saniye bu pozisyonda ikamet eder. Sonra derin bir nefes.
Tüm teknikler 4-5 kez tekrarlar ile gerçekleştirilir.
Tüm bu teknikler günlük sabah ekspres vücut esnemesine dahil edilebilir.Aşaıda, Merrian Chaylfels tekniğinin kurucusu ile yeni başlayanlar için onbeş dakikalık çevrimiçi video eğitimleri yapmayı teklif ediyoruz.
Toplamda, tekniğin 12 egzersizi vardır. Ее biri video derslerinde ve incelemelerinde detaylı olarak sökülmüş.
Селедка Чайльфельс в кендиси тавсиеде булунур:
ventriküler, temiz odalarda veya doada — ormanda veya parkta, аз сайда инсанин;
yemeklerden sonra bir egzersiz Bodiflex kompleksini yapmak gerekli değildir.Yemeklerden sonraki 2-3 saatin en iyisi;
giysiler rahat olmalı;
ее egzersiz 4-5 kez gerçekleştirilmelidir;
eğitim yalnız kalmak, yani, kimsenin rahatsız olmadığı ve süreci izlememesidir. Бу yüzden iyi rahatlamak için ortaya çıkıyor.
Bodiflex, gereksiz kilogramlarla başarıyla başa çıkıyor. Başlamadan önce bel, kalçaları, kalçaları ölçün. Sınıfların ilk haftasında, hacimlerde 2-5 santimetre azaltmak mümkündür.
Файдали файдалар
Solunum egzersizleri sınıfları Bodiflex vücut için önemli faydalar taşır.
İlk olarak, sindirim süreci, Metabizma hızlandırılır;
Fazla yağın yakma süreci piyasaya sürülür;
Beden, tüm kumaşları, organları ve hücreleri oksijenle doyurulur;
Gelişmiş genel insan iyiliği;
Bu teknik neşe ve hayati bir enerji gelgitinin sorumluluğunu hissediyor;
Baışıklık sistemi güçlendirildi;
Vücut sıkılmış, elastik görünüyor;
Kas ağırlığı büyür.
Bu, Bodiflex’in olası bir sonucunun tam bir listesi değildir.Sınıfların mutlaka düzenli ve istikrarlı olması gerektiğini hatırlamaya değer. Ek olarak, yükün basitten karmaşık olması gerekir. Bodiflex sınıflarının başlangıcı, solunum jimnastiği ile gereklidir. Ве yavaş yavaş калан egzersizlere hakimdir. Kompleksi ее gün 15-20 dakika boyunca gerçekleştirmek için dürüst olmak gerekirse, sonuç birkaç hafta sonra takip edecektir.
Bodiflex sınıflarına uygun beslenme eklerseniz — sonuç iki kat daha memnun olacaktır. Ne de olsa, efekt bile daha hızlı farkedilecektir.Daha fazla içme suyunu başlatmak, протеин, meyve, sebze, yeşillikler ve zararlı, yalı, kızartılmıştan daha az yemek için gereklidir. Bodiflex aerobik ile iyi bir şekilde birleştirilmiştir. Aerobik üzerinde karmaşık bir egzersiz yaptıktan sonra, BoDiflex iyi rahatlayacak ve yağ birikintilerini bölme işlemini hızlandıracak. Bodiflex eğitiminin etkinliği dünya çapında kanıtlanmıştır. Haklı olarak en popüler ve verimli kaybedilen kilodan biri olarak kabul edilirler.
Грир Чайльфельс, Bodiflex или бесленен, он определил улашан сирадан бир кадин ев ханымыдыр.Başarısı ее birini tekrar edebilir. Sonuçta, hiçbir şey imkansız değil!
Bodiflex ile Marina Kapsan: 4 En İyi Video Dersleri
«Марина Корпан иле кило» dizisinden en iyi video öğreticiler, açık erişimde ücretsiz olarak videoda görüntülenebilir. Express Resepsiyonları yeni başlayanlar ve deneyimli uygulayıcılar için uygundur.
https://youtu.be/nh5pramxajq.
Günümüzde, çoğu işte yaşıyor, kendilerini unutuyor. Ev işleri tarafından çok fazla zaman seçilir ve hala sevilen insanlara dikkat etmeniz gerekir.Kişi ile ilgilenmek için böyle bir programda yaşamak, özellikle kendi figürüne gelirse, spor gerektirirse, kolay değildir. Oğu insan kendilerini evde gerekli fiziksel alıştırmalara maruz bırakamaz ve spor salonları tekrar bir saat ya da diğeri alır, böyle bir zaman bile ritmini boyamak her zaman mümkün değildir. Bütün бу yayglamalardan ве özellikle sizin için kilo kaybı dersleri olduğunu dinlemek isteyebilirsiniz. марина Corpan ile Bodyflex .
imdi açıklamalar yapacağız, Bodyflex vücut kilo kaybına ihtiyaç duyan bir alıştırmaların bir listesidir.Бодифлекс, yararlı solunum için bir eğitimdir ve ayrıca kaslarınızın ve ligamanların düzenli bir gerilmesinin yanı sıra. Bodiflex solunum tekniği, zararlı, düşük aşınma yaşam tarzının liderlik ettiği aşırı kilo gibi olanlaraardımcı olacaktır. Ayrıca BoDiflex, genellikle zamanın olmayan insanların hayatlarını güçlü bir şekilde basitleştirir, çünkü bu alıştırmalar gününüze sadece 20 dakika sürer.
Arama motorunda gol atmış olan, diğer birçok Faydalı Livekhakov gibi, BoDiflex sistemi gibi, ABD’de, Grieng Chaylfors adlı bir ev hanımı tarafından geliştirildiği, çünçardıkendime yeterince zaman ayıramazlar.
Lütfen dikkat: Çocuklar çok fazla zaman gerektirmeyen ve dairenin dışında çıkmayan bir teknik geliştirmiştir. Bu teknik, oluşturulması için temel olan Yoga’ya benzer, teknik de doğru nefes almayı içeriyordu.
Grieg’in 56. giyim büyüklüğünden 44’e taşındığı yanlış veriler var, ancak biri kesinlikle bir şey söyleyebilir: Bodiflex sayesinde olağanüstü sonuçlar elde etti.
Табии ки, başkalısından sonra derhal başarısına giden yolu hakkında bir kitap yazdı, ayrıca ülkesinde ve ötesinde popülaritesini getiren Bodyflex’in yöntemi hakkında birkaazarı vide olun.Çocukların popülerliği, Rusya’dan bir kadın, Marina Korpan ayrıca sorun yaşadı fazla ağırlıkHamileliinin onu yönettiği. Марина бир диете oturmaya çalıştı ве фитнес derslerine katılmaya çalıştı, ancak gerekli sonuçları vermiyordu ve daha sonra Greg Chaleters kitabını satın aldı, Bodiflex’deardımıyla istenlyleiürise. Bir süre sonra, olumlu değişiklikler gözlenmeye başlandı ve değişiklikler oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşti, Bodiflexis’in egzersizleri gerçekten iyi bir etki yarattı.
Lütfen Marina Korpan’ın yeterli miktarda kilo vermeyi, kendisini Bodiflex 2013 yöntemlerine adanmış videolarıyla tanıyın ve bunları daha da eksiksiz bir resim için de karşılaştirsırdıizünı. бу süre için dönüşüm.
Марина Корпан, buna ihtiyacı olan milyonlarca vatandaşlığına iletmeye karar verdi.
Vücut infleksiyonuna hakim olmak için, Bodiflex kurslarına kaydolmak ve bu, bunun yanı sıra, kendinizi çevrimiçi metodolojiyi tanımak mümkündür.
Diğer şeylerin yanı sıra, Marina Corpan, Bodyflek’teki en popüler antrenörlerden biri haline geliyor, doğru yaşam tarzı ve solunum tekniğinde birkaç kitap yazdı.
Sonunda, ilgilenen şey, Marina Copran’ın kendisi tarafından oluşturulan ekspres kursu görmek için kesinlikle özgür olabilir. Bu dersler, vücudun bir veya başka bir bölümünü dönüştürmek isteyen, hangi alıştırmaların yapılması gerektiğini anlamanızı sağlar.
Marina Corp’tan gelen 15 dakikalık bir günlük alıştırma seti, bu teknikten yararlanan hayranlarının birçoğunun hatırlamalarının etkinliği ile doğrulanır, bu tür insanlarıürün sayı.Marina Korpan yöntemleri, uygun nefes alma tekniğine dayanır, Korpan’ın odaklandığı bu açıdan kişisel görüşmelerde bulunur.
Bodiflex Body’nin tüm bölümlerinde Marina Kapsan tam kompleksi ile
Ders Numarası 1 — Yeni Başlayanlar İçin Bodyflex
Bu youn yeni başlayanlar için özel olarak oluşturulur. Hangi bodyflex yöntemini öğrendi. Bu nedenle, silindirin en çok ASAM’a, yani nefes alma tekniğine adanmıştır. Марина Корпан бу tekniği anlatıyor ве aynı zamanda eylem ilkesini olabildiğince açıklamasını da gösteriyor.
Даха ilginç бир резим исин, Bodiflex’in Марина Corpan иле tüm видео öğreticileri, egzersizler tekniğine de aşina olmayan birkaç kişidir.
Rulo tarama, sırayla her ayrıntıya dikkat etmek önemlidir. Tüm uzman talimatlarını en iyi şekilde yapmak ve etkili bir şekilde takip etmek.
Rulo, vücudun tüm parçalarında Marina Corp’un jimnastikini göstermektedir:
oğu insanın bir rulo var, tamamen haklı bir güvensizlik neden olabilir, çünkü ona Marina Korpan hala en gelişmiş biçimde değil ve bir profesyonelden daha fazla amatör gibi görünüyor.Böyle bir nüans, bu videonun, Marina Korpan’ın vücudunu oluşturmadaki köşelere ulaşmadığı anda filme çekildiği gerçeğiyle açıklanmaktadır, ancak tekniğin zaten zaten iyi bir sonu.
Önemli! Koçun bağımsız olarak sonucuna ulaştığını unutmayın, başkaları için yolunu aktarabileceği anlamına gelmez. Анчак Марина Корпан, olağanüstü koçluk yetenekleri ile ayırt edilir.
Sonunda, aşağıdaki dersleri izleyebilirsiniz ve Marina Korpan’ın gerçekten çok etkileyici sonuçlar elde ettiğinden emin olun.
Ders Numarası 2 — Doğru Solunum Mekanizması
Bu видео ilke benzer: Ayrıca solunum sistemine tüm dikkatini de öder, ancak derstedeki öğrenciler zaten daha fazla yaşıyor. Genel olarak, Bodiflex tekniğindeki tüm egzersizler uygun nefes almaya dayanır, bu nedenle marinayı dikkatlice izlemeye ve detaylı doğrulukla vücut infleksiyonunu gerçekleştirmeye değer.
İkinci ders zaten sahip insanlar üzerinde hesaplandı genel fikirler Bodiflex hakkında. Bu nedenle, tekniklerin daha uzun ve derinlemesine bir analizini temsil eder.Sistemin ayrıntılı olarak göz önüne alındığında, Marina Korpan bu derste, vücudun tüm parçalarını değil, üst uzuvlara ve özellikle abdominal preslere daha fazla dikkat çekiyor. Bodyflex’in kendisi özellikle zorluklarla farklılık göstermez, özellikle de önce kendinizi ilk dersi aldıysanız.
Диккат! Sadece bodyflex sisteminde де kullanılmayan «Кошка» egzersizine özel dikkat gösterilmelidir. Böyle bir egzersiz, iç organlar için faydalıdır ve sırt kaslarınızı gevşetmeyeardımcı olur.
Bodiflex sınıfları en iyisi temiz havada gerçekleştirilir. Ancak sokağa çıkması mümkün değilse — sorun değilse, odanın mümkün olan maksimum havalandırılmasını sağlayarak pencereyi daha geniş açabilirsiniz.
Ders numarası 3 — Alt uzuvlar
Торс eğitildikten sonra vücudun dibine gidin. Яни kalçaların ве bacakların kaslarına. Bu derste, bodyflemia, kablo demetleri üzerinde aktif bir etkisi olan, germe ayaklarının tekniğini göstermektedir. Ayrıca derste, karın basınına dikkat edilir, çünkü egzersiz bacakları, ayrılmaz bir parçadır.Bu videondan bodyflex zaten daha karmaşık bir yürütme tekniğine sahiptir, bu yüzden önce gerekirse, gerekirse birkaç kez video öğreticileri izleyin. Sonra görevleri yerine getirin, önce nefesi unutabilirseniz, ana şey dengeyi tutmaktır. Сорунсуз бир şekilde, о zaman yine egzersizi tamamen yapabilirsiniz — hiçbir şey için acele edin. Бир rahatsızlık duygusu durumunda, nefesi gerektiğinden daha аз geciktirebilirsiniz. Sınıflara başlamadan önce hiçbir içecek olmadığını hatırlamak önemlidir.
4 число 4 — Tüm vücudu kullanıyoruz
Bu derste vücudunuzun tüm kaslarını etkileyen teknik gösterilir, ancak eşit değil.Бу дурумда, максимум бел pompalamasına odaklanın.
ÖNEMLİ: Bir ders izlerken, koçun kollarının ne konumuna getirildiğini izlemeye değer. Hangi yük almanız gerekir, seviyenize bağlıdır, daha kolay başlamak ve yavaş yavaş artmak daha iyidir. Аз önce egzersiz yapmaya başladıysanız, tüm meyve sularını sıkmanız gerekmez.
Görevleri ne kadar doğru yaptığınız, basit gözlemle belirlenebilir. Юк sırasında, sırasıyla, egzersizin sonunda nefes verme arzunuz olmalısınız.
Marina Korpan’dan gelen bodifles üzerindeki her ders, geri kalanıyla benzerlikler var, bu yüzden lütfen, kendiniz için en muhtemel teknikten seçim yapabilir veya her birinin her birini gerçekleştirebilirsiniz. Hangi tekniğin seçtiğine bakılmaksızın, BodylifeFlex, zaten uzun zamandır olan Bodiflex fanlarının değerlendirmeleri ile kanıtlandığı gibi ее zaman aynı faydaya sahip olacaktır.
Ders Numarası 5 — Doğru Solunumun Temel Prensiplerinin Tekrarlanması
Video, daha önce incelenen vücut esnemesinin sağ solunumundaki tekrarı ile başlar.Ardından, karın kaslarını içeren ellerin ve egzersizlerin kaslarının bir eğitimi vardır. Egzersizin sonunda, tüm yük basının kaslarına gider.
Bodiflex’in bu dersi, иже videoda olduğu gibi, içinde yeni gelenler olduğu için dikkate değerdir. Varlıklarında faydalar var, çünkü seninle ortaya çıkabilecek sorular soruyorlar.
Bodiflex sistemi birçok ülkede popülerdir, Hangi taraftarlarından sayısız geribildirim tamamen konuşur.
Херханги бир сорунуз олдугу гиби, система элештирел бир шекилде атифта булунан, ону веримсиз оларак сучлайян инсанлар вар, кимин тарафинда, ялнызца сени çözebilirsin.
Bodiflex yönteminin adresindeki eleştiriye rağmen, bu tekniğin antrenörlerinin tallbi, фитнес-antrenörlerinin pastebine göre daha düşük değildir.
Марина Корпан-Писатель ве фитнес teknikleri ve solunum jimnastiği konusunda deneyimli bir eğitmen. Марина Корпан иле Bodyflex bugün birçok, özellikle fazla kilolu problemleri olan kadınlar. Ayrıca, adepteler sağlıklı görüntü Yaşam, «ünlü jimnastikçilerden», 15 dakikalık bir kompleksin, tüm aşamalardaki ve düzenli olarak tüm alıştırmaları yerizşünılırı, isençünıılır
Neden hepsi başladı?
Kilo kaybının gurusu hakkında çok fazla veri değildir, ancak o en yüksek mezun olduğu bilinmektedir. eğitim kurumu 2005 ве бир seferde kendisi, aşırı kilo problemiyle karşılaştı. Kilogramdan kurtulmaya çalışıyorum, kız çok denedi. О ilgilenmezken. Bir egzersiz ve aerobik yükler, solunum teknisyenleri, ağırlık düzeltmesi ve silueti hedefleyen bir kompleksiydi. Böylece, Bodiflex’i kilo kaybı için kullanma fikri, vatandaşımıza değil, yalnızca tekniği uyarladı ve çalışmalarına dayanarak video dersleri.Талимат, Марина Корпан evrimiçi’in görüşlerdeki kayıtları yendiği runet kullanıcılarını beğendi.
Eğitim Finansmanı, bugün popüler bir kişisel koç olmuştur, Moskova’daki Bodyflex ve solunum uygulamalarında grup sınıflarını yönlendirir. Ve Dünya Ağı, Evden ayrılmadan ücretsiz BoDiflex’i pratik yapmak için mükemmel бир fırsat isteyen herkese.
Kapsanın yazarındaki kitaplar
Марина Корпан için birçok kadın arasında popülerliğe giden yolu, genç bir kadının zaten birkaç kitap yazdığı özü ve pratiği hakkında Bodiflex kompleksini açtı.Араларында:
«BODIFLEX: nefes al ve şanslı» — evde nasıl 10-20 кг azaltmak için en çok 10-20 кг azaltmak için en çok satanlar. Kitap bu kadar popüler hale geldi çünkü tarif edilen tarifler uygundur. Ее birimiz, bir eğitmeninardımına başvurmadan ve spor salonunun ekipmanını kullanmadan bu alıştırmaları bağımsız olarak yapabiliriz. Эк оларак, язар, 10-30 дакикадан фазла олмаян озел физиксель эфор ичин гюнде харкама önerir; бу, чалышан баянлар ичин чок уйгун;
«Oxisiziz: Gecikme olmadan şans» — Aşağıdaki uygun fiyatlı ve popüler fayda, мотив edici ve sağlığın yolunu gösteren.Кендинизе ярдым эдин, sadece solunum sürecini ayarlayarak — çok cazip geliyor;
«Юз ичин Бодифлекс: 10 лет даха генч аранир. Бен нефес алийорум ве генч» — бу китапта, амелияты ве энджексийонсузлугун ичин не кадар гэнч олмадыğы хаккинда тариф эдилмиштир — садекирзилерит египет. Yüz kaslarının çalışmasının detaylı şeması, Hangi sıradaki Performans gösterdiği gibi açıklanmaktadır. Ayrıca, yüz ovalinin olası etkisi, nazolabiyal kıvrımlardaki bir azalma, «ikinci çene» karşı mücadelede bir azalma ile açıklanmaktadır.
Бодифлекс: Teknolojinin Özü
Tekniğin tuzundan daha fazlasını düşünün ve Marina’nın nedenleri Corpan neden yüzyılda bu kadar popüler.
Marina Kapsanlı Bodiflex üç bileşen içerir:
Solunum: Diyaframın katılımıyla beş adımlı solunum başarının anahtarıdır. Бурада, Марина Корпан’ын, ее şeyi anlatıp, ее şeyi göstereceği tam teşekküllü bir video olmadan yapamazsınız;
Аэробик, яни егзерсиз комплекси.Cippan’ın takipçilerinin incelemeleri, наставник видео derslerinin çok görsel ве iyi ayrıntılı olduğunu gösteriyor. Zevklerini izlemek: Bir eğitmenin bizden ne istediğini anlamamak zor. Бу арада, эгзерсизин доğру перформанси уюм йолунда ярым башаридыр;
Fitness, yani, toplam hazırlık ve yüklere uyum sağlamak için vücudun iyi bir şeklidir. Бу aynı zamanda gıdaları да içerir, çünkü Guru Bodiflex’in kalori ве faydalı yemekler hakkında kendi görüşüne sahiptir.
Serbest vücut bilgisine uymak için yapılması gereken koşullar var.
Yalnızca sabah saatinde ве sadece aç karnına yükler gerçekleştirin. Имкансиз исэ, сын Йемегин анындан итибарен ан аз 3 саат беклемениз герекир;
Marina’nın dersleri CIPP, kontrollü solunum gecikmesi içerir. Eğitmen tarafından önerilen zamanı tutuklamak mümkün değildir, kötü bir şekilde sona erebilir. Sınıflar kendileri günde 1 saatten fazla sürmemelidir; Ağırlık istenen işarete düşürüldükten sonra, günlük egzersiz programlarından haftada 2-3 kez sınıflara gitmek daha iyidir.
Mükemmellik için ünlü 8 adım
Hangi derslerin kilo kaybı için bodiflex’i içerir? Bunlar herkesin bir duruşması olduğu 8 ders.
Kalçaların ve karınları, boynun kaslarını, ellerin, el nasıl edilmesiyle (nasıl paradoksal olarak) incelemeye yöneliktir. Uzun süredir Rusya’da бир фитнес kültürü var, herkes biliyor: mükemmel figür — Tamamen savaşmak ve salonu ziyaret etmek yetişkin değil.
Ancak, yüzüne gelince, 30 yaşında olanlar, Botoks, Nazolabiyal dolgu ve güzellik serumu hakkında anında hatırlayın.Ve neredeyse hiç kimse «yanaklar için beden eğitimi» hakkında düşünmüyor. Biz şanslıydık: Марина Корпан çevrimiçi modda isteyerek bu sırrı paylaşır.
8 dersin her biri bir buluşma sistemi ve Azami ile başlar. Solunum yapılırken, videodaki eğitmenardım hatalarını düzeltir. Kabuklu olmayan veya iş giysileri için gerekli olmaması güzel — kendiniz için sevgili ve çok küçük bir köşe için sadece bir saatlik boş zamanın sadece çeyreği.
Ее 15 dakikalık kompleks, yağ yakılmaya yöneliktir, solunum işlemi sırasında karbondioksit kanına youn ayrılmaya yol açar ve bu nedenle bazı kronik durumlara sahip insanledikontrendiktir.Ek olarak, vücut infleksiyonuna katılmak için son derece tavsiye edilir.
Bodyflex kompleksi de dahil olmak üzere video derslerini izleyin, tamamen ücretsiz olabilir. Aslında, onlardan çok daha fazlası var, ancak en iyi ve en popüler seçimler bu ünlü seçime dahil edildi.
Pek çok yorum, konfor bölgelerini terk etmeme fırsatı olarak büyük bir artı kutlanır. Kendilerini çok eksiksiz düşünen insanların, genel gruplarla uğraştığı, parkta bir koşu yaparak ya da parola önünde egzersiz yaptıkları bilinmektedir.Kişisel koç, araçlar için hepsi değil, istenirse, sabahın erken saatlerinde yarım saat sonra, belki her birimiz.
Daha sağlıklı olun, daha genç görünün, güzel elastik bir cilde sahip olun — tüm bunlar, başarıya ve ünlü vücut infleksistinin talimatlarını yerine getirmek içlırsümaraınını, tüm bunlar, tümürsıkı, tüm bunlar, tüm bunlar, tüm bunlar, tüm bunlar, tüm bunlar, tüm bunlar. Hayranlarını kişisel bir örnekle motive ediyor: 164 см yüksekliğinde. 59 кг ağırlığında, yüzü güzel ve yaşa bağlı herhangi bir değişiklik belirtisi olmadan.Buna ek olarak, sadece neşeli ve olumlu yayarlar — daha keyifli olabilir! Böyle бир kadın taklit etmek istiyor.
Видео: Hızlı Zayıflama için Marina Capp- Express Kursu
Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов
Можно ли при беременности заниматься бодифлексом; Особенности занятий Бугифлексом после родов; Рекомендации, советы, видеоуроки по Bodiflex после родов
Многих женщин интересует? Или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересуетесь, можно ли эти упражнения выполнять во время беременности, во время подготовки организма к беременности, а также — после родов? Можно ли Бодифлексом заниматься кормящей маме, и через какое время после родов можно начинать гимнастику? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.
Смотрите также: Дыхательная гимнастика Oxisiza для похудения — она вам подойдет?
Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным?
Изначально нужно сказать, что во время беременности — с момента, когда женщина планирует зачатие ребенка или убедилась, что ребенок уже наступил, и до рождения ребенка, Gymnastics Bodiflex категорически невозможно — Это утверждает основательница этого района Гурр Чилдерс, а его последовательница — Марина Корпан.Но в этом жестком ограничении есть поправка — беременным можно заниматься По специальной методике Oxycise (oxiceis), которая похожа на Bodiflex, поскольку лежит в основе все тех же правил специфического дыхания, а — Без задержки дыхания , что может навредить малышу.
Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержка дыхания является наиболее важным моментом в перегибе тела), потому что ткани и тела беременной женщины будут накапливать углекислый газ и другие токсичные вещества, которые недопустимы и вредны для ребенка.Но беременные, которые уже занимались Бодифлексом, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузки на малый таз, а не требуют задержки дыхания.
Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс
Когда женщине всего Планируется беременность и она находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой Бодифлекс, чтобы подготовить свое тело к тем нагрузкам, которые на нее наступают, растягивая мышцы пресса и малого таза.Бодифлекс особенно полезен женщинам, которые хотят в ближайшее время завести ребенка, у которых лишний вес — У них есть отличная возможность не только растянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые вообще не нужны при беременности. Несомненным плюсом Bodiflex является то, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают ее тонус и эластичность — а это значит, что бодифлекс при подготовке к беременности отличный Профилактика возможных будущих растяжек На груди и бедра, на животе, а также последующее «обвинение» кожи.Во время занятий Бодифлексом во время подготовки к беременности Женщина должна быть точно уверена, что она еще не беременна .
См. Также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфай для похудания.
Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика при начале занятий
Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла свои формы. У многих женщин проблема — дирябы и отвратительный живот , который долго не возвращается в прежнее положение, а бывает — никогда не возвращается.Послеродовой период может быть совершенно разным — и достаточно легким, без последствий, и тяжелым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.
Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?
Подтяжка прямой мышцы живота , которая сильно растягивается и теряет тонус во время беременности.
Восстанавливает эластичность и всех мышц. Правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвовали в родах.
Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов , которые накопились за весь период малыша.
Повышение I Сохранение нормальной лактации в период кормления ребенка грудью.
Устранение проблем с позвоночником , Избавление от болей при поднятии и ношении грудного ребенка на руках.
Устранение проблем с нервной системой, Нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
Нормализация гормонального фона за счет повышения общего тонуса организма.
Нормализация аппетита Мамы с помощью «массажа» внутренних органов во время физических упражнений.
Нормализация стула, работы кишечника .
Несомненным плюсом Бодифлекса для женщин в период после рождения ребенка является то, что гимнастикой можно заниматься 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет со своей манневой. .В одной комнате можно выполнять упражнения — мама не тревожит сон ребенка.
Когда после рождения ребенка можно будет заниматься гимнастикой Бодифлекс?
Поскольку бодифлекс является очень мощным средством скульптуры тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять им не нужно. После рождения ребенка женщине следует ориентироваться в первую очередь по Собственное состояние , а также по рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего ее послеродовой период.Процесс генерации абсолютно разный, и у каждой женщины должен быть свой, Индивидуальный подход к обучению , Ориентированный только на свои индивидуальные особенности и потребности.
Если молодая мама до беременности занималась Бодифлексом, она сама почувствует момент, когда уже сможет выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что упражнения гимнастики Бодифлекс, как и любое другое упражнение, нужно начинать постепенно, , с увеличением времени и амплитуды занятий.Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов практически не будет снижен, в фокусе нужно будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
Если женщина беременностью не занималась, начало занятий после родов лучше не дома, а Под руководством опытного тренера , который дозирует нагрузку и научит правильному выполнению упражнений.Если найти тренера для женщины не представляется возможным, начинать занятия бодифлексом следует после полного послеродового обследования, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок этой женщины.
При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировку Бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребенка . До этого момента женщина может выполнять простейшее упражнение, лежа в постели, пробовать дышать диафрагмой оксисайзом.Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки нужно перенести на 2 месяца, а при диафрагмальном дыхании в этот период тоже нужно отложить. Начало тренировок для женщин, ранее не знакомых с бодифлексом, необходимо Из курса отработки правильного дыхания — Этот период должен занимать неделю.
Смотрите также: Что лучше для похудения — оксицез или бодифлекс, как выбрать?
Женщинам, у которых был перелом Кроттена , Упражнения на растяжку не рекомендуются, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на обучение лечащего врача.
Отзывов женщин о гимнастике Бодифлекс после родов:
Лариса:
До родов уже два года занималась Бодифлексом, за один раз сбросила более 10 килограмм. Во время беременности не провоцировала проблем и отложила Бодифлекс на будущее, но продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не испытывала физического дискомфорта от упражнений, а вид гимнастики и продолжительность занятий — случай индивидуальный.
Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла — совместить его можно было только с перегибом тела и похуданием. Но, занимаясь Бодифлексом, я целый месяц не чувствовала беременности, потому что думала, что это очередное нарушение цикла. Слава богу, на ребенке это не коснулось — во мне растет здоровая девочка. Но незащищенным женщинам всегда следует думать о возможной беременности.
Анна:
Моя девушка не переставала заниматься бодифлексом во время беременности.Считаю ее поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к ребенку. Все-таки необходимо прислушиваться к мнению специалистов в этой области, и, насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что Бодифлекс при беременности просто противопоказан, и другого мнения нет.
Мария:
Я начала принимать Бодифлекс через полгода после родов — просто почувствовала, что сейчас мне просто нужны физические нагрузки. Перед родами пробовала заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно.А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру — я очень быстро восстановила мышцы, и живот принял старую форму, так как у меня не было беременности и родов. Вначале я уделял освоению базовых упражнений, потом дыхания и комплексов.
Марина:
Что очень хорошо — бодифлексом нужно заниматься всего 15-20 минут в день, он мне очень подходит! Два года назад родились близнецы, масштабы катастрофы с моей фигурой можно себе представить! Через два месяца занятий (я начала учиться через 9 месяцев после родов) вышла из желудка — просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала.Нравится! Килограммы и жир по бокам тоже ушли, а хорошее настроение и тон теперь всегда со мной, всем рекомендую!
Инна:
Почему-то боялась бодифлекса, потому что он связан с задержкой дыхания. После родов перепробовал все виды гимнастики, чтобы вернуть фигуру, и мне помог только бодифлекс. Просто супер рекомендуется!
продуктов для подтяжки кожи. Видео: медовый массаж тела
Наконец то, чего вы ждали, к чему стремились, свершилось.Ненавистные лишние килограммы побеждены. Но внешний вид и сейчас не доставляет вам удовольствия? Итак, перед вами встал вопрос об дряблой и обвисшей коже!
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины после резкого похудания, голодания или резкого ограничения в еде. Следовательно, килограммы сбрасывались быстро, а кожа за ними просто не успевала. Поэтому сегодня вас волнует вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Давайте вместе разберемся.
Откуда берется лишняя кожа?
При наборе лишних килограммов увеличиваются объемы тела и растягивается кожа.При похудании объемы тела уменьшаются, и кожа начинает обвисать. Наиболее проблемными зонами являются лицо, живот, руки, внутренняя поверхность бедер и грудь. Конечно, чтобы не допустить такой ситуации, нужно правильно и медленно избавляться от лишних килограммов. Тогда коже удается подтянуться. Но если вы «сели» на строгую диету и быстро похудели, то натянутая кожа после похудения неизбежна. Но выход есть!
Комплексный подход решит проблему раз и навсегда.

Если вы хотите убрать дряблую кожу после похудания, действуйте последовательно и комплексно.Поверьте, никакая процедура не поможет избавиться от лишней кожи и надолго обрести модельный вид, если не следовать элементарным советам, приведенным ниже. Итак, в чем же состоит комплексное решение этой проблемы, а именно — как подтянуть кожу после похудения? Всего мы предлагаем 5 компонентов:
№ 1. Skin Nutrition
Самый эффективный способ подтянуть кожу после похудения — с помощью правильно организованного питания. Необходимо включать в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстро пришла в норму.Питание должно быть сбалансированным.
Ежедневное меню требует баланса белков, жиров и углеводов:

Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть растительного или животного происхождения. Количество белка в дневном рационе составляет 1-2 грамма на 1 кг веса человека. Белки животного происхождения содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира, поскольку животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и некоторых овощах, например c.Подробнее об этом читайте в нашей статье «».

Жиры в рационе должны быть преимущественно растительные. Также они помогают повысить эластичность дряблой кожи после похудания. Это может быть любое масло, но оно лучше, чем масло холодного отжима, в котором полезно самое высокое содержание. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жира в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но в то же время они довольно калорийны.

Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» трансжиры!

Углеводы нам нужны для получения энергии. Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы. Также необходимы простые углеводы, но лучше, если вы будете получать их из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более — дряблой коже.

Ешьте продукты, которые содержат коллаген или способствуют его выработке в организме. Это поможет сделать вашу кожу эластичной. Это может быть:

рыба, лучше лосося;

морской кале;

мясо, особенно индейка;

овощи и зелень;

фрукты и ягоды.

№ 2. Режим питья для упругой кожи

Растянутой, дряблой коже нужна вода. Чтобы его клетки наполнились живительной влагой, необязательно целыми днями лежать в ванне.
Самое простое, что вы можете сделать, — это просто выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в день в дополнение к остальной жидкости, которую вы каким-то образом употребляете (кофе, чай, супы, соки и т. Д.). Но кофе, как правило, лучше заменить зеленым чаем или ограничить его употребление, поскольку кофеин помогает выводить влагу.
Помните, если вашим клеткам не будет не хватать воды, то кожа быстрее восстановится. Привыкайте соблюдать питьевой режим не только во время диеты и после похудения, но и в обычном режиме — так ваша кожа дольше останется молодой и здоровой.
№ 3. Упражнения для борьбы с дряблой кожей
Sport — лучшее средство от дряблой кожи! Упражнения поддерживают тонус мышц и кожи, способствуют приливу крови к проблемным участкам. Физическая активность также обеспечивает рост капиллярных сосудов в коже, обогащая ее кислородом и питательными веществами. Кожа подтягивается и становится эластичной.
Помните, любые физические нагрузки полезны для борьбы с дряблой кожей ягодиц, живота, рук, ног и других частей тела, главное — постоянство!
Номер 4.Косметический уход за дряблой кожей после похудения

Теперь давайте разберемся, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях с помощью косметики и несложных процедур, которые можно выполнять самостоятельно. Они помогут восстановить эластичность кожи. Самые простые из них:

холодный и горячий душ;

протирание льдом;

скрабы;

самомассаж;

обертки.

Все эти манипуляции обеспечивают приток крови к коже, тем самым насыщая ее питательными веществами и кислородом.Клетки кожи от этого становятся более упругими и эластичными.
Принятие душа, попеременное купание в горячей и холодной воде. Направляйте душ на проблемные участки кожи. Используйте жесткую мочалку, это даст массажный эффект. Можно закончить, протерев льдом.

Регулярно пользуйтесь скрабами. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу и стимулируют обновление клеток кожи.
Самомассаж очень эффективен для проблемных зон. Поможет подтянуть кожу после похудения на лице, руках, животе, ягодицах и других частях тела.Есть много способов самомассажа. Один из вариантов — протирать полотенцем проблемные места после душа. Для живота лучше использовать щипковый массаж. Также можно использовать различные массажеры.
Обертывание — популярный метод борьбы с обвисшей кожей. Это можно сделать дома. В продаже есть уже готовая косметика, достаточно лишь соблюдать инструкцию по применению. Но приготовить смеси для себя тоже несложно. В состав может входить мед, красный перец, глина, оливковое масло. Можно добавить экстракт водорослей и отвар лечебных трав.Масло мумие и розовое масло очень полезны для кожи, потерявшей эластичность. Они стимулируют выработку коллагена в коже. При желании можно комбинировать разные компоненты, в зависимости от того, в какой проблемной зоне вы хотите использовать полученную смесь:

Для дряблой кожи ягодиц, живота и внутренней поверхности бедер отлично подойдет композиция с красным перцем.

Для груди лучше использовать мед, масла и травы.

А натянутая кожа нуждается в более щадящих масках, например, из смеси белой глины, оливкового масла, с добавлением экстрактов растений.

Активные компоненты данных обертываний способствуют запуску обменных процессов в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.
Единственным противопоказанием к применению бинтов может быть аллергия или непереносимость составляющих смеси.
Как делать бинты?
Выберите наиболее подходящие для вас компоненты. Нанесите их на тело и оберните пищевой пленкой. Наденьте теплое белье или накройте себя одеялом. Полежать полчаса-час.Главное, делать все эти процедуры регулярно, и через время вы увидите шикарный результат!
№ 5. Долой вредные привычки

Что еще поможет вашей коже быстрее обрести эластичность? Это отказ от вредных привычек, таких как курение, пристрастие к спиртным напиткам, переедание на ходу, сидение на штанах в социальных сетях с согнутой спиной и кулаком под подбородок, недосыпание, ношение обтягивающей одежды и т. Д. прочие «вредные вещи».
Избавьтесь хотя бы от некоторых из этих привычек, и вы увидите, какие кардинальные изменения произойдут с вашей кожей.Она наберет тонус, посветлеет, станет красивее, моложе и, конечно же — догонит, куда пойдет?
А в салон красоты не ходи?
Мы рассказали вам о самых простых методах, которые помогут подтянуть кожу в домашних условиях. Но также существует множество процедур, используемых в салонах красоты, которые нельзя игнорировать. При этом помните, что питание, питьевой режим и спорт должны присутствовать в вашей жизни и без салонов красоты.
Для восстановления эластичности растянутой после похудения кожи вам предложат, в первую очередь, пилинг, массаж и обертывание.Салонный уход по эффективности мало отличается от обычных домашних процедур, но их стоимость несопоставима. И если у вас нет финансовой или иной возможности постоянно посещать салон красоты подолгу, то уход за обвисшей кожей в домашних условиях — ваш выбор.
Надеемся, вы получили ответ на вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом и простой уход за телом обеспечат вам красивую подтянутую кожу! Ведите здоровый образ жизни, и отражение в зеркале снова принесет вам радость.
Считается, что из-за собственного тела беспокоятся только дамы с лишним весом. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше ощущений, чем лишний жир. Почему кожа теряет эластичность и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?
Причины обвисания кожи
В большинстве случаев кожа теряет эластичность после резкого похудания. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только сэкономить лишние килограммы, но и дать растяжки и обвисание кожи.Отрицательные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности влияют на общий тонус организма и самочувствие человека. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушения обмена веществ, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости — естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без видимых причин. В этой ситуации виноват наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла эластичность и выглядит некрасиво?
Секрет успеха — комплексный подход.
Осведомленность о проблеме — это первый шаг к ее решению, а также отличный повод поставить цель и достичь ее.Помните, начинать здоровый образ жизни не поздно ни в каком возрасте. Желательно скорректировать свои привычки небольшими нововведениями. Если сразу начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все вредные привычки, скорее всего, через пару дней вам захочется все бросить. Начните с малого — старайтесь больше двигаться, думайте о качестве потребляемой еды. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет быстро восстановить упругость тела. Если кожа уже дряблая и есть растяжки, без целлюлита не обойтись без целенаправленного лечения.Помните, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.
Эластичные обертывания
Одной из самых эффективных процедур против провисания является косметическое обертывание. Что особенно приятно, их можно с минимальными затратами сделать дома. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Возьмите полотенце, и можно начинать наносить активный состав на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое увлажняющее и питательное обертывание.Можно использовать косметическую глину (порошок разводят до состояния кашицы) или мед, оба продукта наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже легко найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активного состава на кожу, оберните обработанный участок пищевой пленкой и оберните сверху теплым полотенцем. При обертывании нужно полежать не менее 40 минут, по возможности увеличьте это время. По окончании процедуры нужно только смыть маску теплой водой.Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.
Массаж против дряблой кожи
Массаж поможет восстановить эластичность кожи. При правильном выполнении эта процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого душа обязательно активно растирать банным полотенцем. Эта простая привычка — настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для скорейшего возврата эластичности? Попробуйте комбинировать и комбинировать разные техники массажа.Вы можете приобрести специальные приспособления — массажеры. Не менее эффективен ручной самомассаж. Двигайтесь снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных штрихов, постепенно переходя к прикосновениям и похлопываниям. Завершите массаж плавными и нежными движениями.
Косметические процедуры, которые можно проводить дома
Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, поможет обычный лед. Процедура очень проста: нужно массировать кожу кубиком льда круговыми движениями.Ледяной массаж можно сделать еще более эффективным, если вместо чистой воды заморозить отвар трав или сок алоэ. Контрастный душ невероятно полезен для упругости кожи. Рекомендуется принимать утром, ведь помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на целый день. Чередовать горячую и холодную воду, направляя форсунки на проблемные места. При наличии дряблой кожи на бедрах и ягодицах особое значение имеет ежедневный базовый косметический уход. После каждого душа или ванны не поленитесь нанести крем или лосьон на все тело.Лучше всего выбрать специальное средство с эффектом лифтинга. Если в течение дня вы почувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон еще раз.
Тренировка на упругость тела
Нам с раннего детства рассказывали о пользе физической активности. Ведь регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни — это залог здоровья и гармоничного развития человеческого организма. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения помогут решить эту проблему? Регулярно делайте приседания.Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при нем достаточно широко раздвинуть ноги, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополняйте свои тренировки. Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Рекомендуется начинать занятия с 30 махов на каждую ногу, постепенно увеличивая их количество. Постарайтесь вести подвижный образ жизни: или отправляйтесь на пробежку, откажитесь от лифта в пользу лестницы.
Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при правильном питании?
Целлюлит и дряблая кожа могут наблюдаться у стройных женщин. Часто одна из основных причин этого несовершенства — плохо организованное питание. Вам необходимо ежедневно потреблять достаточное количество белка. Диетологи считают, что в ежедневном рационе должно присутствовать около 1-2 граммов этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи.Углеводы — это источник энергии, без которого невозможно обойтись. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и минералами. Коллаген необходим для эластичности кожи, его лучшие источники — рыба, водоросли, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно соблюдайте питьевой режим, в день нужно употреблять не менее 2 литров чистой воды.
Довольно часто после стремительного похудения женщины сталкиваются с таким неприятным косметическим явлением, как дряблость и обвисшая кожа. Она провисает на руках, бедрах и животе.
Многие из них сразу же пытаются решить, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, так как не у всех есть возможность провести те или иные косметические процедуры по приведению кожи в порядок.
Стоит отметить, что в домашних условиях подтянуть кожу можно без проблем, главное следовать инструкции, представленной в статье, а также проявлять некоторое терпение и регулярность.
Чтобы эффективно решить вопрос, как сделать кожу подтянутой и эластичной в домашних условиях, вам нужно будет много потрудиться и существенно пересмотреть многие аспекты своей личной жизни — питание, активность и некоторые косметические процедуры.
Для эффективного подтягивания кожи после похудения потребуется соблюдение специальной сбалансированной и правильной диеты. На первое место ставится питание, так как это тональный крем, без которого не только невозможно похудеть, но и получить подтянутую и красивую кожу.
Чтобы кожа после похудения стала эластичной, эластичной и подтянутой, в рацион обязательно нужно добавлять продукты, богатые жирами и белками.
Аминокислоты присутствуют в белке, коллагене и других питательных веществах присутствуют в здоровых жирах. Все это крайне необходимо коже, чтобы вернуть ей первоначальную привлекательность, упругость и эластичность.
Без наполнения ежедневного рациона полезными продуктами будет очень сложно добиться красивой кожи.
Вот самые основные правила питания, которых вы должны придерживаться в процессе построения правильного питания:
Чтобы получить белок, следует есть нежирное мясо индейки или курицы, а также морепродукты и куриные яйца.
Полезные жиры, в частности Омега-3-6-9, можно получить из некоторых видов рыбы — горбуши, форели, скумбрии, лосося, а также из полезных растительных масел — верблюжьего, оливкового, льняного, кунжутного. Сырые орехи полезны как источник белка.
Если вы используете эти продукты каждый день, вы можете обеспечить потребление здорового коллагена.Именно он делает кожу максимально эластичной.
Еще один способ подтянуть кожу после похудения — есть сырые продукты. .
Диета, не подвергавшаяся термической обработке, может стимулировать выработку собственного коллагена в организме. В рационе всегда должны присутствовать сырые овощи, зелень и фрукты.
В борьбе с обвисшей кожей одного только правильного и сбалансированного питания будет недостаточно. Обязательно подключите интенсивные виды спорта .
Предпочтение следует отдавать силовым и кардиотренировкам. . Любая физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе. Это связано с ростом дополнительных капиллярных сосудов, большое количество которых присутствует в коже.
Все это автоматически улучшит процесс доставки питательных веществ к коже и полезных питательных веществ. Именно по этой причине при похудении необходимо заниматься спортом.
В процессе организации физических упражнений очень важны оба вида тренировок, то есть нельзя ограничиваться только кардио или силовыми, все должно быть правильно согласовано.
Как показала практика, именно при выполнении силовых упражнений с дополнительным отягощением происходит очень сильный гормональный всплеск, который значительно улучшает процесс притока крови к различным проблемным зонам, а также в несколько раз усиливает основные анаболические процессы в организме.
Подтяжка кожи на бедрах, руках и животе напрямую зависит не только от употребления большого количества жирной рыбы и овощей, но и от самых регулярных силовых тренировок.Все это в комплексе — упражнения и питание — быстро приведет к желаемой цели без операций.
Если вы хотите быстро и эффективно подтянуть кожу, нужно пить как можно больше воды .
Это идеальная возможность придать телу эластичность, ведь вода — уникальное средство от огромного количества проблем. Воду следует пить всем, у кого избыточный вес, у кого плохо работает кишечник, а также если отмечается дряблость кожи.
Для придания коже привлекательности и упругости после похудения необходимо пить воду.В течение дня желательно выпивать не менее полутора литров воды, но для большинства эта норма составляет 2-2,5 литра.
Это может быть не только чистая питьевая вода, но и негазированная минеральная вода. Вода наполняет кожу влагой, благодаря чему она приобретает привлекательный вид, становится тонизированной и очень эластичной.
Несмотря на необходимость пить такое большое количество воды, бояться отечности не стоит. Эти явления возникают не из-за воды, а из-за употребления продуктов, содержащих воду.
Если употребить необходимое количество жидкости и сократить употребление соленых и копченых продуктов, кожа станет не только подтянутой, но и сияющей и здоровой. Вода помогает не только привести тело в порядок, но и омолодить кожу лица.
Все большее число профессиональных диетологов и косметологов, которым задают вопросы о том, как подтянуть кожу тела, советуют начать ежедневный контрастный душ.
Это идеальная возможность подтянуть тело после похудения до нормы без применения дорогостоящих процедур или хирургического вмешательства.
В процессе принятия контрастного душа тело подвергается смене горячей и холодной воды. Благодаря этому кожа начинает естественным образом разглаживаться.
Чтобы получить максимальный эффект от контрастного душа, следует соблюдать определенную инструкцию:
Пару минут нужно постоять под струей горячей воды.
Затем вода резко переходит в холодный режим, и чем ниже температура, тем лучше. Под такой водой нужно стоять не более 30-40 секунд.
После этого душ снова переключается в горячий режим.
Эту последовательность действий необходимо повторить 3–4 раза.
По прошествии определенного времени, когда тело и тело привыкнут к изменению процедуры, время, проведенное под ледяной струей, можно сравнить с принятием теплого душа.
То есть, если 1-1,5 минуты было проведено под горячим, то такое же время нужно провести под холодом. Процедура всегда заканчивается только теплой водой, а по окончании процесса стоит хорошенько потереть полотенцем.
Преимущество этих процедур — усиление притока крови к коже и ее проблемным участкам . Через относительно короткое время кожа становится более эластичной и подтянутой.
С помощью регулярных скрабов и обертываний можно быстро решить вопрос, как подтянуть дряблую кожу на животе.
Скрабирование — это идеальная возможность избавиться от омертвевших клеток кожи, которые скапливаются на поверхности, а также можно эффективно стимулировать образование новых клеток.
Такие клетки намного быстрее насыщаются кислородом и различными пищевыми компонентами, которые способны придавать коже упругость и эластичность.
Для проведения этих процедур можно приобрести готовые составы, стоимость их абсолютно невысока. Также можно приготовить состав своими руками, используя в качестве основы мед, а в качестве моющего средства — сахар или зерна молотого кофе.
Что касается обертываний, то это еще одна уникальная возможность быстро подтянуть кожу в домашних условиях, без посещения салонов.
Приготовить специальную смесь для обертывания совсем не сложно, рецептов огромное количество, начиная от простых медовых составов и заканчивая смесями, в которых присутствуют более дорогие компоненты, например, косметические масла.
Подбирать составы для обертывания стоит очень внимательно, не нужно использовать такие продукты, в которых присутствует горчица, перец или другие жгучие ингредиенты.
Они больше подходят для сжигания жира и могут отрицательно влиять на тонкую кожу.. Вот пара рецептов, которые вы можете использовать, чтобы эффективно и быстро подтянуть кожу в домашних условиях.
Рецепт № 1
Для подтяжки кожи на животе нужно взять следующие компоненты:
2 столовые ложки меда растопить на водяной бане;
эфирное масло лимона, апельсина и грейпфрута в количестве 5-6 капель;
масло растительное 0,5 чайной ложки.
Все очень тщательно перемешивают и тонким слоем наносят на живот.
После этого тело в этой области оборачивают пленкой примерно на 30-40 минут . Желательно лечь под теплое одеяло.
По истечении этого времени нанесенную смесь необходимо смыть теплой водой и увлажнить кожу дневным кремом с увлажняющим эффектом.
Рецепт №2
Этот рецепт используется при решении вопроса о том, как подтянуть кожу на ногах и ягодицах, для его приготовления вам понадобятся следующие компоненты:
2 столовые ложки красного перца;
2.5 столовых ложек корицы;
4 столовые ложки репейного, оливкового или касторового масла;
3-4 капли эфирного масла цитрусовых.
Компоненты тщательно перемешивают и наносят тонким слоем на проблемные места, то есть на ягодицы и бедра. Сверху все превращается в фильм. В таком положении лучше лечь под теплое одеяло, а через 45 минут принять теплый душ.
Очень часто кожа лица страдает резким похуданием. .Чтобы омолодить и подтянуть его, за ним также нужно тщательно ухаживать, использовать маски на основе белой глины, водорослей, эфирных масел и оливкового масла.
Проведение массажа и самомассажа — еще один идеальный инструмент в процессе борьбы с дряблой кожей . Они могут быть самые разные — тонизирующие, антицеллюлитные.
Независимо от типа аналогичного воздействия на кожу значительно улучшается кровообращение, стимулируется приток крови к поверхности кожи.
Для проведения данной процедуры необязательно посещать салон красоты, многие варианты воздействия на кожу можно выполнить самостоятельно посредством самомассажа.
Процесс этот несложный, достаточно просто тщательно прощупать все проблемные места, пока не появится легкое покраснение.
Массаж нужно начинать с легкого покалывания, чтобы кожа была подготовлена к более интенсивным воздействиям. При более сильном эффекте можно нажимать до появления легкой боли. Движения в процессе покалывания следует выполнять строго по часовой стрелке.
Для достижения положительного результата массаж нужно делать по 2-3 минуты несколько раз в день .В этом случае очень важны последовательность и регулярность, одноразовой процедуры будет недостаточно.
Проведение всех подтягивающих процедур не принесет желаемого результата без увлажнения кожи. Изнутри это можно сделать с помощью питьевого режима, но не менее важно увлажнить кожу снаружи.
При выборе средств по уходу за кожей предпочтение следует отдавать кремам, которые содержат такие вещества, как коллаген, витамины Е, А и С, а также гиалуроновую кислоту.
Даже в крем с таким составом стоит добавить пару капель любого растительного масла . Это самым положительным образом скажется на коже.
Использование таких кремов в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями поможет быстро восстановить первоначальную привлекательность и эластичность кожи.
Только грамотный комплексный подход к решению проблемы поможет добиться положительного результата. Уходят неприятные явления, такие как дряблость кожи и ее дряблое состояние.
Чтобы процесс похудения, который проводится для приобретения привлекательности, не привел к прямо противоположному результату в виде потери кожей определенной эластичности, стоит соблюдать определенные меры по предотвращению этого процесса.
Очень важно худеть медленно, так как постепенное снижение веса значительно снизит вероятность обвисания кожи.
Лучший метод похудения — похудение на 0,5-1 кг в неделю, но более точные показатели зависят от особенностей тела, от исходного веса, а также от общего образа жизни, например, если работа малоподвижный, можно уменьшить его до 2 кг в неделю.
Уже в процессе похудения нужно учитывать все перечисленные выше советы, то есть правильно питаться, делать зарядку, обертывания, важно тщательно увлажнять кожу и посещать сауну или баню.
Эти относительно простые манипуляции сведут к минимуму все последствия похудания, к тому же можно полностью предотвратить появление растяжек на коже.
Обобщить
Правильно построенное питание сделает кожу чистой и сияющей, она быстро приобретет прежний вид.С помощью массажей и обертываний кожа приобретает эластичность на 10% от желаемого результата.
При тщательном соблюдении питьевого режима кожа становится моложе и выглядит ухоженной. Регулярные силовые тренировки улучшат мышцы, фигуру и кожу примерно на 20%.
Если эти мероприятия проводить в комплексе, общее состояние кожи можно приблизить к желаемому результату на 90%.
Что касается времени на достижение положительного эффекта, то исходный вес и возраст имеют значение.Чем старше женщина, тем труднее привести ее в исходное состояние.
Похудание не всегда приносит радость. Часто на месте ненавистного жира появляются не менее нежелательные складки дряблой кожи. Они портят вид, о привлекательной фигуре не может быть и речи. Масштабы проблемы зависят от множества различных факторов: количества сброшенных килограммов, скорости, возраста человека, наличия или отсутствия ухода. В любом случае после похудения кожа потребует внимания, уделять его нужно вовремя и правильно.
Состав:

Бороться с провисанием или ждать?
Кожа — уникальный орган. Во время набора веса клетки делятся, размножаются, поверхность увеличивается и вытягиваются новые участки тела. При правильном похудании все это уменьшается, принимает первоначальные размеры, но не всегда. Чтобы кожа поспевала за изменениями организма, необходимо терять не более 2-3 кг за месяц. Если изначально масса тела большая, похудела с 10-15 кг, все это в ускоренном темпе, появится дряблость, складки.Вы можете оставить все как есть. Со временем ситуация может улучшиться, но стоит ли ждать? После 30 лет тургор ослабевает, организму нужна помощь и хороший уход.
Проблемных мест:
желудок;
руки;
лицо;
внутренняя поверхность бедра;
сундук.
Худшая коррекция для груди. Поскольку он на 90% состоит из жировых клеток, при похудении появляется много лишних тканей, они собираются некрасивыми складками.
Все методы борьбы с обвисшей кожей после похудения можно разделить на 3 группы: домашние средства, салонные процедуры, хирургические методы. Принципиальные меры, то есть операции по удалению тканей, применяются только в сложных случаях. Пластическая хирургия — направление дорогое, во многих случаях проблему можно решить и без нее.
Важно! Многие из доступных способов подтяжки кожи после беременности противопоказаны. Давление на область живота, массаж, обертывания могут навредить первые 2-3 месяца после родов, помешать восстановлению женских органов, спровоцировать кровотечение.
Домашние средства от дряблой кожи
Проблема будет не такой серьезной, если начать уход за телом с диеты. Но это случается очень редко. Чаще вопрос встает остро, когда нужно привести в порядок кожу после похудения, то есть с задержкой. Преимущество домашних методов — доступность, дешевизна, разнообразие. К недостаткам можно отнести длительность процедур, регулярность. Чтобы добиться действительно хороших результатов, нужен комплексный подход и самодисциплина.
Питание, витамины, вода
Кожа в первую очередь реагирует на недостаточное поступление необходимых веществ, тонус и эластичность снижаются.В период восстановления организма важно принимать витаминные комплексы, так как получить все необходимое из пищи невозможно, особенно зимой. Не менее важно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, брать их из правильных продуктов.
Основы питания для восстановления кожи после похудания:
Белки. На 1 кг веса женщинам нужно потреблять 2,2 г. При весе 60 кг это примерно 132 г. Основные источники: птица, мясо, рыба, молочные продукты с низким и средним содержанием жира.
Жиры. Минимальное количество для женщин — 40 г. Если он уменьшится, последует гормональный сбой. Основные источники жира: орехи, растительные масла, молочные продукты, мясо и рыба.
Углеводы. На 1 кг веса рекомендуется употреблять 2,5 г углеводов. Если масса тела 60 кг, то получается 150 г. Основные источники: крупы, грибы, овощи, фрукты, мед.
Огромную помощь коже после похудения окажет обычная вода.Пить нужно регулярно, небольшими глотками, желательно по 1 стакану в час. Недостаток жидкости снижает тонус, эластичность, появляются морщинки, сухость и другие проблемы. Не стоит злоупотреблять газированными напитками и даже минеральной водой, в которой много солей.
Рафинированный сахар, жирная пища, пища с консервантами и красителями — враг не только проблемной, но и обвисшей кожи. При таком питании она никогда не сможет поправиться, останется дряблой, серой, морщинистой.
Косметический уход
Косметики для борьбы с обвисшей кожей сейчас очень много.В продаже есть гели, кремы, тонизирующие лосьоны, антицеллюлитные сыворотки и другие продукты, которые также помогают сделать тело красивым. Эффект будет намного лучше, если вы начнете использовать все это в самом начале похудения. Обычно в инструкции указывается способ нанесения крема, но если вам нужен действительно видимый результат, вам придется устроить в ванной комнате настоящий SPA-салон.
Принципы использования косметических средств для лифтинга:
Распаривание кожи. Согреть тело нужно в ванне, душе или в сауне, в бане.Поры кожи откроются, подготовятся к впитыванию крема, он проникнет глубже в слои дермы, результат будет лучше.
Очистка, очищение. Готовится после запаривания. Любая кожа требует пилинга, а проблемная и дряблая она просто необходима. Старые клетки нужно удалить, чтобы из их глубин поднялись новые. Можно использовать скраб с абразивными частицами, жесткие мочалки, варежки, специальные щетки.
Нанесение крема. Проводится после водных процедур.Это не просто смазка, а настоящий массаж с растиранием, поглаживанием, выщипыванием. Проработать проблемную зону необходимо до тех пор, пока все средство не впитается.
Если у вас нет времени выполнять этот комплекс процедур ежедневно, можно делать это несколько раз в неделю, но каждый вечер нужно наносить тонизирующую, укрепляющую косметику. Каждое утро после пробуждения принимайте контрастный душ, уделяя особое внимание проблемным зонам. Закончить плавание в холодной воде. Обвисшая кожа после похудения требует регулярного ухода, увлажнения и питания.
Важно! При наличии повреждений кожи, прыщей, свежих растяжек или швов нельзя применять согревающие средства!
Обертки
В проблемных местах нарушается кровообращение, а значит, и питание клеток. Самый простой способ восстановить его в домашних условиях — это завернуть. На тело наносятся самодельные смеси или специальные маски, приобретенные в магазинах. Далее нужно аккуратно обернуть проблемные места пищевой пленкой, чтобы создать эффект сауны.
Обычно в продуктах есть нагревательные компоненты: перец, горчица, кофе, мед, шоколад, кофе, глина, благотворно влияют на дряблую кожу.Готовые массы для обертываний использовать удобно, но нужно учитывать размер проблемной зоны, курс процедур может быть довольно дорогим. В этом случае маски для пленки удобнее приготовить самостоятельно.
Рецептов для рулетов:
Перец В 100 г жидкого меда добавить 2 щепотки красного перца, тщательно растереть. Нанести на проблемные места, укутать, оставить на 30 минут.
Шоколадная обертка. Растопить на водяной бане 100 г шоколада с содержанием какао 70%, добавить 3-4 капли цитрусового масла, использовать смесь, пока она теплая.
Кофе. Можно использовать толченую крупу или пьяную гущу. Развести массу водой до состояния кашицы, можно добавить щепотку красного перца, использовать классическую схему.
Глина. Порошок развести травяным отваром или водой, можно добавить щепотку корицы. Используйте на проблемных участках.
В среднем курс состоит из 10 процедур, которые проводятся ежедневно или через день с перерывом на 2-3 недели. После каждого обертывания наносится увлажняющий крем.
Массаж для подтяжки кожи
Массаж поможет подтянуть кожу после похудания.Он усилит кровоток, повысит тонус, восстановит доступ кислорода и коллагена к клеткам. Но в проблемных местах это нужно делать очень аккуратно, защипывая, разглаживая, но не растягивая складки. Усилить действие помогут цитрусовые и другие укрепляющие масла. По возможности лучше проконсультироваться у специалиста, пройти с ним курс первых 10 массажных процедур. Далее можно будет проработать проблемные места самостоятельно.
Для домашнего массажа во время и после похудения можно использовать специальные баллончики.Они втягивают кожу, создают вакуум, усиливают кровоток и улучшают питание проблемных зон. Несмотря на примитивность и простоту процедуры, эффективность баночного массажа достаточно высока. С 10-дневным курсом каждый месяц можно добиться хороших результатов.
Видео: Массаж для подтяжки кожи. Банка массажная
Салонные методы подтяжки кожи
Эстетическая медицина и косметология уступают по эффективности хирургической коррекции, но дают лучший результат, чем домашние методы.С их помощью можно придать телу тонус, восстановить эластичность, в некоторых случаях полностью удалить дряблую кожу после похудения.
Популярные техники:
Инъекции Сюда также входят мезотерапевтические процедуры. В проблемные зоны вводятся белки коллагена и эластина, кислоты и другие вещества, которые уменьшают дряблость кожи и улучшают внешний вид и состояние.
Аппаратная техника. Сейчас популярен LPG-массаж (вакуумно-роликовый), но есть и другие устройства, основанные на диодных лазерах, ультразвуковой кавитации и радиочастотном излучении.
Нитевой лифтинг. Он идеально подходит для лица и шеи, которые в первую очередь страдают от сильной потери веса. Делаются небольшие проколы, через которые проходят нити. После нитевого лифтинга нет шрамов, царапин.
Каждый салонный метод имеет свои противопоказания. Каким способом лучше подтянуть кожу, решается индивидуально. Большинство методов требует проведения определенного количества процедур.
Салон лифтинговых процедур
Салоны и салоны красоты также могут предложить другие процедуры, которые помогают подтянуть кожу, например обертывание водорослями или грязью.В домашних условиях провести сложно, как и найти качественное сырье для приготовления состава. Не менее популярны солевые и кислотные пилинги, которые ускоряют обновление клеток, омолаживают, осветляют и подтягивают кожу.
В салонах и СПА центрах могут предложить лечебные и косметические ванны, приготовленные из лекарственных растений, в некоторых заведениях делают травяные бочки. В программах обычно присутствует несколько видов ручного массажа.
Sport подтягивает кожу
Sport необходим не только для похудания и поддержания мышечного тонуса, но и для сохранения эластичности кожи.Если вы не можете посещать фитнес-клуб или центр, вы можете проводить занятия дома. Для тренировок важно подбирать упражнения, которые максимально проработают проблемные зоны, способствуют натяжению и расслаблению кожи. Желательно чередовать аэробные упражнения с силовыми упражнениями.
Примерный комплекс упражнений:
Разминка 5-7 минут.
Базовая физическая подготовка.
Дополнительные подъемы рук и ног из положения лежа на спине и боку.
Планка торсионная, велотренажер.
После основных упражнений можно делать глубокие приседания.
Положительно влияют на состояние кожи плавание, бег, танцы. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, положительно влияют на организм. Благоприятно влияет не только на тело, но и на внутреннее состояние йога. Через несколько недель на коже будут заметны изменения, она разгладится.
Дыхательная гимнастика также поможет подтянуть кожу в нужных местах.Они не только приводят в порядок тело, но и улучшают контур лица, шеи, которым часто страдает похудание. Для живота можно использовать упражнение «вакуум». Если нужно проработать разные зоны, то разумнее выбрать подходящий комплекс бодифлекс или оксисайз.
Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан
Прочитав статью, вы узнаете, почему может появиться дряблая кожа на животе и ногах, и как профилактика и лечение в домашних условиях помогут справиться с этой проблемой.
и гладкая кожа говорит о желании и умении женщины заботиться о своем теле, делает ее фигуру молодой и привлекательной. К сожалению, с возрастом под воздействием естественных процессов в организме кожа тела теряет свежесть и эластичность, могут появиться дряблости, морщины, проявления целлюлита и дряблый вид.
Состояние кожи ног и живота особенно удручает женщин, так как именно в этих зонах быстрее накапливаются жировые отложения и ослабляется мышечный тонус.
Почему кожа становится дряблой?
Внешне потеря эластичности кожи проявляется потерей ее связи с расположенными под ней мышцами, образованием дряблости, морщинистости, сухости, неровного тона.
Причины обвисания кожи связаны с общим состоянием здоровья, наличием определенных заболеваний и образом жизни. Можно выделить основные предпосылки снижения эластичности кожи:
нарушение диеты
быстрое изменение массы тела
Возрастные и гормональные изменения
Нарушение обмена веществ
Отсутствие мышечного тонуса
неправильный или нерегулярный уход
наследственная предрасположенность
стрессовые нагрузки
Недостаточный уровень двигательной и физической активности
Возрастные изменения кожи
Возрастные изменения затрагивают не только кожу лица, но и всего тела.С годами кожа тела теряет эластичность, под действием гормонов в тканях уменьшается коллаген и эластин, что приводит к сухости и истончению кожи. Кожа также провисает, подвергаясь ежедневному воздействию гравитационных сил. Самые большие проблемы наблюдаются в области живота, ягодиц и бедер.
Дряблая кожа живота после родов
Дряблая кожа у женщин встречается гораздо чаще, так как вызвана гормональными процессами в организме и физиологическими факторами изменения веса.
Беременность и роды очень часто вызывают дряблость и дряблость кожи живота, которая выглядит очень неэстетично и может вызывать чувства и комплексы.
В ожидании малыша кожа живота сильно растягивается, особенно если раньше женщина была хрупкой и не имела сильно развитой мускулатуры живота.
После родов образуется дряблость, становятся заметными растяжки и неровности, постепенно полости заполняются жировой тканью.
После кесарева сечения кожа претерпевает еще большие изменения, так как внутренние и внешние рубцы меняют свой естественный вид и могут сделать живот асимметричным.

Обвисание кожи после похудания
У мужчин дряблая кожа часто ассоциируется с резкой потерей веса. Быстрое снижение массы тела и уменьшение структуры подкожно-жирового слоя приводят к образованию «лишнего» кожного слоя — это наблюдается на животе, боках, спине и бедрах. У женщин в основных проблемных зонах появляются кожные проблемы, связанные с похуданием, также страдает кожа лица.
Дряблая кожа у детей
У детей такие признаки связаны с неправильным питанием — недостаточной массой тела.Недостаточный вес в раннем возрасте негативно сказывается на общем состоянии детского организма — снижается иммунитет, нарушается усвоение полезных веществ и витаминов, ухудшается работа внутренних органов и систем жизнеобеспечения. При этом наблюдается истощение подкожно-жирового слоя на всех участках тела, кожа становится сухой, дряблой, складчатой.
Как убрать дряблую кожу живота в домашних условиях
Прежде всего, обратите внимание на свой рацион. Для восстановления кожи необходимо насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.Больше всего ваша кожа нуждается в «витаминах красоты» и регулярных тренировках.
Видео: Как почистить желудок после родов в домашних условиях
Витамины для дряблой кожи
Витамин Е — обеспечивает полное насыщение крови кислородом и восстанавливает функции иммунной системы.
Витамин С — укрепляет стенки сосудов, стимулирует выработку коллагена, необходимого для красоты и молодости кожи.
Витамин А — повышает сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям, отвечает за быструю регенерацию и обновление структуры дермы.

Дряблая кожа у женщин
Плавание и занятия в бассейне с аквааэробикой — простой и доступный способ вернуть коже гладкость и эластичность. В домашних условиях вам помогут ванны с ароматическими маслами (розовое, оливковое, жожоба, миндальное), гидромассаж и контрастный душ. Воздействие воды и резкое изменение температуры позволит коже активировать процессы регенерации тканей.
Массаж от дряблого живота
Массаж кожи живота улучшает кровообращение и питание тканей.Массаж лучше всего проводить сразу после водных процедур с использованием эфирных или растительных масел от дряблой кожи: апельсина, можжевельника, жожоба, персика, оливы, миндаля.
Дряблые маски
Чтобы успокоить кожу после тренировки, сделайте восстанавливающую маску. Предварительно примите душ, помассируйте живот несколько минут, добавив в обычный гель натуральный молотый кофе. Затем вытрите насухо и нанесите маску.
Для приготовления маски возьмите черную глину (продается в аптеке), подойдет и голубая глина.Глиняный порошок развести в небольшом количестве воды, соединить в равных частях с натуральным медом, добавить 3-4 капли эфирного масла сладкого апельсина или корицы. Нанесите на живот на 40-60 минут.
Мумие поможет избавиться от растяжек на животе. Для этого 2-3 таблетки нужно растолочь и растворить сначала в небольшом количестве воды, затем смешать с любым питательным кремом. Можно добавить несколько капель эфирного масла — пихтового, мандаринового, мятного, чтобы избавиться от не очень приятного запаха.Крем массирующими движениями вотрите в живот после душа, через час излишки смочите салфеткой.

Дряблые обертки
Различные обертывания для повышения эластичности кожи можно делать в домашних условиях. Обертывания улучшают тургор кожи, питают и увлажняют, обладают детоксицирующим свойством. Для заворачивания подходят водоросли или натуральный мед, зеленый чай, черный молотый кофе, какао. порошок (смешанный с 1 желтком).
Упражнения для вялого пресса
Регулярные упражнения с хула-хупом (гимнастическим обручем) укрепят мышцы живота и бедер, улучшат кровообращение и помогут восстановить эластичность.Чтобы подтянуть обвисший живот, нужно выбрать упражнения, направленные на тренировку мышц нижнего пресса:
В положении лежа на спине поднимите прямо, ноги соединены вместе под углом 90º (15-20 раз).
Лежа на спине, дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот (15-20 раз).
Бег на месте 20 минут или пробежка на свежем воздухе.

Как избавиться от дряблой кожи на ногах
Ноги и, в частности, бедра — одна из самых проблемных зон женского тела, так как здесь скопление жировых отложений приводит к образованию неровностей, появлению целлюлита.В результате вы не можете надеть короткую юбку или шорты, вам неловко, как выглядят ваши ноги на пляже.
Целлюлит и обвисшие ноги
Для профилактики и лечения целлюлита необходим тщательный и регулярный уход за кожей. Увлажнение и питание кожи помогут сохранить свежесть и уменьшить признаки старения.
Специальная косметика, представляющая собой комплексы для поддержания гидролипидного баланса, эффективно борется с растяжками, предотвращает образование рубцов и неровностей кожи.Кроме того, не забывайте о достаточном приеме воды — не менее 2 литров в день необходимо для увлажнения и разглаживания кожи.
Бинты дряблые
Обертывания — хороший способ избавиться от обвисших ног, усталости и отеков.
Такие процедуры расширяют поры, способствуют расщеплению жировых клеток и активно регенерируют поверхность кожи.
Обертывания могут быть горячими и холодными, выбор компонентов для нанесения зависит от ваших предпочтений.
Самыми популярными являются обертывания для ног на основе водорослей (аптечная ламинария) или меда с добавлением горчицы.

Масло для дряблой кожи
Существует множество разновидностей масел для ухода за телом. Для увядающей кожи очень подходят аргановое и оливковое масло. И при этом они очень доступны и просты в использовании.
Видео: Аргановое масло для увядающей кожи
Упражнения от дряблой кожи стоп
Физические упражнения на ногах должны задействовать мышцы бедер, голеней и ягодиц. Вернуть мышечный тонус поможет:
Езда на велосипеде или уроки на велотренажере
быстрая ходьба или бег трусцой
упражнения со скакалкой
приседания с дополнительным грузом на руках
Как убрать дряблую кожу на животе и ногах: советы и отзывы
В клиниках косметологии вам предложат постоянные процедуры для борьбы с уставшей, дряблой и сухой кожей:
мезотерапия — введение микроинъекционных активных веществ в проблемные зоны
RF — лифтинг — коррекция контуров тела, основанная на методе воздействия радиоволн
LPG — массаж — процедуры аппаратный массаж (вакуумно-роликовый липомассаж)
Пластическая хирургия многим кажется единственным быстрым и простым способом вернуть утраченные формы.

	Исходный размер	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
низ живота
Бедра
Ножки

Бодифлекс с мариной корпан для живота и боков: Худеем с Мариной Корпан Сезон 2 Занятие 9. Долой жир с живота и бедер!

Марина Корпан ★ Как убрать живот читать книгу онлайн бесплатно

упражнения для живота и боков

Что такое бодифлекс

Кому подходит и кому противопоказан бодифлекс

Как подготовиться к тренировкам

Дыхательная гимнастика

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения от Марины Корпан

Похожие новости:

Добавить комментарий

Марина Корпан — Как убрать живот читать онлайн бесплатно

Бодифлекс с мариной корпан как убрать живот

Дыхательная гимнастика с мариной корпан. Дыхательная гимнастика марины корпан. Гимнастика Марины Корпан — видео

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Видео урок по бодифлексу

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Видео урок по оксисайзу

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Дыхание живота

Дыхание стройности

На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

Правильная техника дыхания

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Упражнения для дыхания с целью похудения

Бодифлекс

Комплекс необходимых упражнений

Где найти упражнения

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Противопоказания

Три кита методики Марины Корпан

3 видео урока от Марины Корпан

Принцип действия

Виды дыхательной гимнастики

Бодифлекс

Оксисайз

Противопоказания

Питание

Отзывы

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Видео урок по бодифлексу

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Видео урок по оксисайзу

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Дыхание живота

Дыхание стройности

Почему такая гимнастика эффективна?

Подготовка к гимнастике

Упражнения для тонкой талии

Система Марины Корпан

Система Александры Стрельниковой

Дыхательные упражнения для боков

Дыхательные упражнения для бедер

Комплекс упражнений

Хитрости техники

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

На сколько можно похудеть?

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

Советы по поводу занятий

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Фейслифтинг с бодифлексом

Противопоказания к Оксисайзу

Всем ли помогает дыхательная система?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы

Бодифлекс. Противопоказания

Бодифлекс — прекрасная фигура за 15 минут в день

Лучшие книги из серии «Стройное тело с Мариной Корпан»: ваш путь к совершенству

Бодифлекс: дыши и худей

Купить книгу «Бодифлекс: дыши и худей»: