Бодибилдинг старая школа: Старая школа бодибилдинга I Чему мы может научиться?

Нет на рекламных биржах

Как накачать грудь: методы старой школы.

Изучите лучшие советы по наращиванию мышц груди от великих атлетов эпохи бодибилдинга и создайте свои грудные большими и мощными!

Однажды Тедди Рузвельт сказал, чем больше вы знаете о прошлом, тем лучше вы подготовлены к будущему. Хотя я сомневаюсь, что бывший президент США подумывал о тренировках с железом, когда он «толкнул» этот девиз. Кстати девиз может распространяться и на сферу бодибилдинга.

Каждый хочет открыть для себя новые способы наращивания мышц, но некоторые из лучших стратегий были разработаны легендами прошлых лет.

Включите эти классические упражнения школы бодибилдинги в свой день груди и тренируйтесь по этой схеме в течение следующих четырех недель, и вы увидите результаты в мгновение ока!

1. Жим штанги на наклонной скамье – 8 подходов по 8 повторений.
2. Жим штанги на скамье с обратным уклоном – 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений (до отказа)
3. Разводка с гантелями на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 повторений.

За четырехнедельный цикл сокращайте время отдыха между подходами каждую неделю с 60 секунд до 50, 40 и, наконец до 30.

Количество подходов и повторений в данном упражнении – это детище Винса Жиронды. Для тех, кто не знает такого имени Google в помощь. Многие считают, что Жиронда является одним из «гуру» бодибилдинга. Он помогал легендам, таким как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт, и многим другим, которые в последствии достигли своего знаменитого статуса, а его методы — ключ к наращиванию красивых мышц.

Один из известных тренировочных методов Жиронды — это протокол 8×8, который состоит из 8 подходов по 8 повторений в каждом, где вы используете вес 60% от вашего 1ПМ.

Для своей тренировки, Жиронда выбрала бы четыре упражнения и выполнил бы все их с минимальным отдыхом между подходами. Цель состояла бы в том, чтобы находиться в спортивном зале менее часа.

Шестикратный мистер Олимпия Дориан Йейтс известен двумя вещами: выполнением одного рабочего подхода до отказа и своей нелюбовью к жиму штанги на горизонтальной скамье. Он популяризировал жим под разными углами, став большим сторонником скамьи с обратным уклоном позже в своей карьере.

Йейтс полагал, что скамья с обратным уклоном более эффективна для изоляции и стимулирования мышц груди, чем плоская, и лучше для защиты плеч от травм.

Выполняя это упражнение, вместо того, чтобы сократить диапазон движения, касаясь грифом штанги ребер ниже груди, опустите его к середине грудной клетки и сделайте секундную паузу, прежде чем жать обратно.

Вам придется использовать более легкий вес, и, вероятно, вам ещё понадобится страхующий, но преимущества от этого будут того стоить.

Вы знаете, что всё, что Арнольд использовал для создания своего всемирно известного телосложения, будет эффективным — это практически закон тренировки с весом.

Одной из причин, по которым Арнольд понимал, что его грудь была его лучшей группой мышц, это очень большой диапазон движения на разведениях гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

В то время как многие атлеты останавливали движение рук до параллели полу, он опускал гантели, насколько мог, пока его локти почти не касались пола. Такое глубокое растяжение позволило ему включить в работу все мышечные волокна и усилить больший приток крови к мышцам груди.

Арнольд редко использовал тяжёлый вес выполняя разведение рук с гантелями, решив оставаться в диапазоне 10-15 повторений. Чтобы построить мощные грудные мышцы, подобные грудным этой звезде экрана и сцены, выберите более легкие веса и более широкий охват диапазона движения рук.

Разводите руки, слегка согнутые в локтях, дальше своей обычной точки остановки, но будьте осторожны, чтобы не перегрузить суставы и не нанести себе травмы.

Читайте также:

Олдскульная тренировка по бодибилдингу | Лаборатории старой школы

Один из самых настойчивых вопросов В умах многих начинающих бодибилдеров витает вопрос «Что самое лучшее? как тренироваться для наращивания мышечной массы? ». Ответы столь же разнообразны, как и многочисленные тренажеры, которые есть в любом фитнес-центре. Здесь очень много выбор лучших упражнений, сколько подходов и повторений, сколько дней в неделю тренироваться и какой программе следовать.

Прочтите эту статью, чтобы получить представление в логику методов обучения Золотой Эры и просмотрите примеры программ обучения, которые может помочь вам набрать массу быстрее, чем вы когда-либо думали!

У бодибилдеров старой школы было не так много выбор, который есть у современного бодибилдера.Тренажерные залы 1970-х и 80-х годов были как правило, небольшие жесткие тренажерные залы, предназначенные для серьезных тренеров. Большинство посетителей тренажерного зала были бодибилдерами, пауэрлифтерами и другими людьми, которые пытались стать большим и сильным. В этих заведениях было много свободных весов. такие как штанги, гантели, скамейки и некоторые кабельные тренажеры. Однако кардио оборудование, такое как беговые дорожки, лестницы и эллиптические тренажеры, еще не было имеется в наличии. Кроме того, многие из более причудливых машин, которые помогают изолировать и «тонировать» мышцы тоже были делом будущего.

Базовые упражнения старой школы

В результате Старая школа Бодибилдинг означал опору на базовые движения с использованием в первую очередь штанги и гантели для развития своего телосложения. Это отсутствие разнообразия оказалось замаскированное благословение, поскольку свободные веса помогли нарастить большую мышечную массу и прочность по сравнению с более сложным оборудованием, которое еще не появилось. Штанги и гантели необходимы телу для улучшения координации и баланс для выполнения движений.В результате увеличилась сила и размер, гораздо более выраженный, чем когда используются машины.

Сложные движения

Сложные движения, упражнения. которые задействуют несколько основных групп мышц во время выполнения упражнения, отвечают за наращивание наибольшей мышечной массы. Упражнения вроде жимы лежа, тяги штанги, приседания, жимы над головой, отжимания и становая тяга, позволили бодибилдерам использовать больше веса и развить больше мышц.Бодибилдеры в то время знали, что основы — ключ к успеху.

Упражнения на изоляцию

Наряду с основным, составным движений, бодибилдеры также добавили изолирующие упражнения с целью развития их телосложение и привести слабые части в норму. Они знали, например, что Жим штанги и гантелей был отличным упражнением для развития массы и сила в плечах, но им также нужно было добавить боковые подъемы в стороны и наклоняться над боковыми подъемами с гантелями, чтобы построить боковые и задние головки дельтовидных мышц.Без этой разработки плечи не выглядели бы как впечатляет. Потому что машин, предназначенных для изолирования, было очень мало или совсем не было. эти мышцы бодибилдерам приходилось использовать свободные веса (штанги и гантели) для достижения своих целей. Опять же, использование свободных весов для этих движения помогли нарастить больше мышечной массы и силы.

Тренировка Muscle Group

Бодибилдеры старой школы разделить тело на несколько групп мышц, чтобы проработать каждую группу мышц адекватно.Шестидневный сплит разделит группы мышц на три. отдельные дни, и каждая группа мышц будет тренироваться два раза в неделю. Например, бодибилдеры тренируют грудь и спину в понедельник и четверг, ноги и брюшной пресс во вторник и пятницу, плечи и руки в среду и Суббота.

Время восстановления

Если культуристу нужно больше время восстановления и не мог адекватно восстановиться, чтобы тренироваться шесть дней подряд они могли тренировать больше групп мышц за одну тренировку.Это позволило бы для большего количества дней отдыха, чтобы тело могло лучше восстанавливаться. Например, бодибилдеры могут тренировать грудь, плечи, трицепсы и икры в понедельник и Четверг и ноги, спина и бицепсы, вторник и пятница. Тренируя все группы мышц за два дня вместо трех, это позволило бы им три дня отдыха каждую неделю.

Количество упражнений

Количество упражнений и сетов культурист будет использовать по-разному для каждого человека.Некоторым бодибилдерам нравится Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива будут выполнять несколько упражнений и подходов. для каждой группы мышц, чтобы убедиться, что мышца тренируется должным образом с каждый угол. Обычно они делают до 5 подходов за упражнение и 4-5 упражнений. для каждой группы мышц всего по 20-25 подходов на каждую часть тела.

Другие бодибилдеры, такие как Кейси Вайатор и Майк Ментцер использовали меньшее количество сетов, чтобы восстановить силы. Они ограничит количество подходов в упражнении до трех, а также сделает меньше упражнения для тренировки каждой группы мышц.Это принесет их общее количество устанавливает 10-12, что составляет примерно половину того, что использовали бы тренажеры с большим объемом. Ментцер часто упоминается как выполняющий всего 5 подходов на каждую группу мышц.

А как насчет кардиоупражнений

Использование кардиоупражнений для получения в форму, на удивление, почти не существовало в период с 1960-е по 1980-е годы. Как упоминалось ранее, тренажерные залы были хорошо оборудованы штанги, гантели и тяжелые, базовые тренажеры.Сердечно-сосудистое оборудование, такое как беговые дорожки, лестничные мастера и эллиптические тренажеры еще не были разработаны. Некоторые спортивные залы будут иметь пару стационарных велосипедов, включенных в заведение, но они были далеко не такими удобными или продвинутыми, как оборудование, которое часто клубы здоровья сегодня.

Рабочая интенсивность

Бодибилдеров набрали форму для соревнований, изменив свой рацион и увеличив интенсивность тренировка. Тренажеры с большим объемом сжигают невероятное количество калорий. просто по количеству работы, выполняемой на каждой тренировке.Многие бодибилдеры будут увеличивать частоту своих тренировок по мере того, как соревнования ближе, выполняя программу двойного сплита в течение последних двенадцати недель перед соревнование. Программа двойного сплита будет включать две тренировки на день, одна утром и другая тренировка примерно через восемь часов в конце днем или ранним вечером.

Интенсивность тренировки часто была регулируется уменьшением количества отдыха между подходами. По обучению быстрее, культуристы автоматически будут тренироваться усерднее.По слухам, Арнольд тренироваться с таким количеством подходов и так быстро, что ему понадобится три подхода партнеры по тренировкам, которых он будет чередовать с тренировками, чтобы не отставать с ним. С уменьшенными периодами отдыха между подходами и увеличенным объемом тренировки, бодибилдеры могли достичь высшей спортивной формы без использование кардио.

Бодибилдеры с низким объемом увеличить интенсивность тренировок, используя более тяжелое сопротивление и продвижение сета за нормальный предел неудач.Техники обучения, такие как принудительное повторения, пауза для отдыха, дроп-сеты и вынужденные негативы заставили бы мышцы неудача и не только. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности бодибилдеры использовали эти методы обычно позволяют выполнять вдвое меньше подходов, чем большой объем тренеры.

Обучение системе пирамиды

Пирамида системы обучения была в моде в те дни. Бодибилдеры, использующие несколько подходов в упражнении, обычно разминайтесь с легким весом и постепенно увеличивайте сопротивление за 4-5 подходов, поэтому они использовали свои самые тяжелые веса в последних подходах.Как упоминалось выше, бодибилдеры начали бы тренироваться быстрее, пока еще используя тяжелые веса по мере приближения соревнований. Это увеличило бы интенсивность тренировки с использованием тех же весов из-за уменьшились периоды отдыха.

Меньший объем, высокая интенсивность в тренировках не использовалась система пирамиды, потому что в них использовалось меньше подходов для каждого упражнения. Бодибилдеры, использующие тренировку с низким объемом, сделали бы 2–3 упражнения. свет устанавливается с низкой интенсивностью для разогрева мышц, суставов и сухожилий.Когда они были полностью разогреты, они использовали максимально возможные веса для необходимое количество комплектов. Они доводили набор до отказа, часто используя продвинутые методы обучения, такие как метод отдыха-паузы, дроп-сеты или форсированные повторений, чтобы выйти за рамки обычного мышечного отказа. Потому что каждый рабочий набор был таким интенсивно, периоды отдыха для этой тренировки будут дольше, чтобы полностью восстановить силы перед тем, как приступить к следующему тяжелому подходу.

Старая школа бодибилдинга с использованием свободных весов

Ниже приведен пример старой школы Тренировка по бодибилдингу с использованием свободных весов, базовых упражнений и типичных Сплит в бодибилдинге применялся в те времена.В списке две тренировки, одна для большая громкость и другая низкая громкость. Попробуйте обе тренировки и посмотрите, какие один работает лучше всего для вас. Попробуйте каждую тренировку в течение 4-6 недель, прежде чем принимать полная неделя отдыха, чтобы восстановить силы, а затем переключитесь на следующий распорядок еще на 4-6 дней. недели.

Шестидневный сплит-режим — тренировка большого объема

Понедельник — Четверг

• Жим лежа — 5 подходов по 6-10 повторений
• Жим на наклонной скамье — 4 подхода по 6-10 повторений
• Разводки гантелей на плоской поверхности — 4 подхода по 8-10 повторений
• Подтягивания гантелей — 3 подхода по 10-12 повторений
• Подтягивания широким хватом — 4 подхода по 10 повторений
• Тяга штанги (широкий хват сверху) — 4 подхода по 6-10 повторений
• Тяга штанги к перекладине — 4 подхода по 6-10 повторений
• Тяга штанги сидя — 3 подхода по 8-10 повторений

вторник — пятница

• Римские приседания на стуле — 4 подхода по 100 повторений в каждом
• Подъемы ног лежа — 4 подхода по 50 повторений в каждом
• Повороты сидя (с использованием метлы) — 3 подхода по 50 повторений
• Приседания со штангой — 5 подходов по 6-10 повторений
• Жим ногами в вертикальном положении — 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибания ног — 4 подхода по 8-10 повторений
• Становая тяга со штангой на жестких ногах — 4 подхода по 8 -10 повторений
• Подъемы на носки стоя — 4 подхода по 6-12 повторений
• Подъемы на носки на ослике (с использованием 1-2 парней на спине для вес) — 4 подхода по 12-20 повторений

Среда — суббота

• Жим сидя за шеей — 4 подхода по 8-12 повторений
• Боковые подъемы в стороны — 4 подхода по 8-12 повторений
• Боковые подъемы в наклоне — 4 подхода по 8-12 повторений
• Тяга штанги в вертикальном положении — 4 подхода из 8-12 повторений
• Шраги со штангой — 4 подхода по 8-12 повторений
• Отжимания на трицепс — 4 подхода по 8-12 повторений
• Разгибания на трицепс лежа — 4 подхода по 8-10 повторений
• Трицепс с гантелью на одной руке сидя Расширения — 4 комплекта 8-12 повторений
• Сгибания рук на наклонной скамье — 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания рук со штангой — 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибания рук на одной руке — 4 подхода по 10-12 повторений
• Сгибания рук со штангой в обратном направлении — 4 подходы по 8-12 повторений
• Сгибания рук со штангой — 4 подхода по 10-12 повторений

Тренировка малого объема

Понедельник

• Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 6-8 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье — 2-3 подхода по 6-8 повторений
• Отжимания с отягощением — 2 подхода по 6 повторений
• Тяга тела обратным хватом — 3 подхода по 6 повторений 8 повторений
• Тяга гантели на одной руке — 3 подхода по 6 повторений
• Становая тяга без пола — 3 подхода по 6-8 повторений
• Жим в тренажерном зале — 3 подхода по 6 повторений
• Тяга в вертикальном положении — 3 подхода по 6-8 повторений
• Двойные боковые подъемы в тренажере — 2-3 подхода по 6-8 повторений

Среда

• Разгибания ног — 3 подхода по 8-10 повторений
• Полные приседания со штангой — 3 подхода по 6-10 повторений
• Приседания со штангой — 3 подхода по 6-8 повторений
• Сгибания ног — 3 подхода по 6-8 повторений
• Гипер-разгибания с отягощением — 3 подхода по 10 повторений
• Подъемы на носки стоя — 3 подхода по 10-12 повторений
• Жим узким хватом — 3 подхода по 6-8 повторений
• Разгибания штанги над головой — 3 подхода по 8 повторений
• Сгибания рук с гантелями сидя — 3 из 6-8 повторений
• Сгибания рук со штангой — 2 подхода по 6 повторений

Обязательно ознакомьтесь с нашими упражнениями, специально созданными для вас. цели по наращиванию мышечной массы.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Старая школа бодибилдинга, тренировки и методы

Бодибилдеры 70-х имели лучшее телосложение всех времен.В эту «золотую эру» бодибилдинга безраздельно правили Фрэнк Зейн, Майк Ментцер, Серж Небре и Арнольд Шварценеггер. Эти парни были в отличной форме и выглядели фантастически. Они стремились к сбалансированному, симметричному и пропорциональному телосложению.

Единственное, что было у бодибилдеров 70-х, чего нет у современных бодибилдеров, — это AESTHETICS . Бодибилдеры 70-х имели V-образную форму, что означало, что у них были широкие плечи и тонкая талия, поэтому их торс выглядел как буква «V».

Тогда бодибилдинг был искусством.Бодибилдеры 70-х стремились к физическому совершенству. Это означало идеальное сочетание размера мышц, симметрии, баланса и четкости. Еще они хотели выглядеть здоровыми и здоровыми. Многие мужчины сегодня стремятся к этому классическому телосложению. Хотя вы не сможете добиться их размера без лекарств, вы можете добиться аналогичного вида с помощью старой трудовой этики и небольшого руководства.

Бодибилдеры 70-х, тренированные для роста и силы

Бодибилдеры 70-х были невероятно сильными.Франко Колумбу, например, мог сделать становую тягу 750 фунтов. Многие из них жали более 450 фунтов. Их мускулы были не просто для галочки, эти ребята перенесли серьезный вес.

Часть их тренировочной программы заключалась в том, чтобы всегда пытаться поднимать больший вес, чем на предыдущей тренировке.

Всегда гнались за новым личным рекордом. Они начинали каждую тренировку с самого тяжелого и тяжелого подъема. Это позволило им попробовать новый P.R., пока они еще свежие. Он также активировал их силу, разбудив их нервную систему и заставив их стрелять изо всех сил.Это подготовило их к отличной тренировке. Можно сказать, что старые школьные программы были смесью гипертрофии и пауэрлифтинга.

Старая школа бодибилдинга 70-х

Все большие собаки дня тренировались шесть дней в неделю со следующим разделением тренировок:

• Понедельник — грудь и спина
• Вторник — ноги
• Среда — Руки и плечи
• Четверг — грудь и спина
• Пятница — ноги
• Суббота — Руки и плечи
• Воскресенье — Отдых

Икры, предплечья, трапеции и брюшной пресс выполнялись по мере необходимости.Часто 4-7 дней в неделю.

Это упражнение использовалось при подготовке к соревнованиям для достижения максимальной физической формы. Тренировки были быстрыми и интенсивными. Между подходами отдыхали очень мало, часто меньше минуты. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, сжигает жир и сохраняет нагрузку на мышцы. Постарайтесь завершить каждую тренировку максимум за 75 минут. Нет времени возиться или возиться с телефоном. Садись, занимайся делами и уходи.

Упражнения по бодибилдингу 70-х

Бодибилдеры 70-х строят свое тело точно так же.С базовыми упражнениями. Они проверены и верны и никогда не подведут.

Упражнения для груди : Жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разгибания, отжимания и пуловеры.

Упражнения для спины : Подтягивания, подтягивания, становая тяга, тяги вниз и тяги всех видов. (Пожимайте плечами для развития трапециевидной мышцы по мере необходимости.)

Упражнения для рук : Бицепс — сгибания на наклонной скамье, сгибания на молоточках, сгибания в концентрированном состоянии; Трицепс — французский жим, разгибание черепа, жим узким хватом, жимы на канатной веревке, разгибания через голову.

Упражнения для плеч : Военный жим, жим из-за шеи, подъемы в стороны, подъемы вперед.

Упражнения для ног : Приседания со спиной, приседания спереди, жим ногами, разгибание ног, сгибание ног.

Упражнения для пресса : приседания, подъемы ног в висе, подъемы ног, приседания на наклонной скамье.

упражнения со штангой и гантелями. Также использовались тренажеры.

Старая школа тренировки груди и спины

Грудь Упражнения

• Жим штанги лежа 5 подходов по 5-12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье 5 подходов по 5-12 повторений
• Пуловеры с гантелями 3 подхода по 8-12 повторений
• Кросс-овер или прыжки с гантелями 5 подходов по 10-20 повторений

Спина Упражнения

• Подтягивания — 50 повторений с минимальным количеством подходов
• Тяга штанги в наклоне 5 подходов по 5-12 повторений
• Становая тяга 4 подхода по 10, 6, 4, 2 повторения до отказа

Abs Упражнения

• Подъемы ног или приседания на наклонной скамье — 5 подходов по 25 повторений

Одновременная тренировка груди и спины в эстетической верхней части тела.Тренировка таким образом обеспечивает равномерное развитие вашего переда и спины.

Иногда тренировка груди и спины выполнялась в режиме «супер-сета».

Например, вы выполняете жим лежа, а сразу после его завершения выполняете подход подтягиваний. Никакого отдыха между ними. После суперсета можно сделать 1-минутный перерыв.

Супер-сеты отлично подходят для сжигания жира, тренировок с большим объемом и создания «сплоченности» мышц. Суперсеты способствуют симметрии и равновесию мышц.(Подробнее о суперсетах позже в этой статье.)

Старая школа тренировки ног

Бедра Упражнения

• Приседания на спине — 5 подходов по 5-20 повторений
• Выпады — 5 подходов по 8-12 повторений
• Сгибание ног — 5 подходов по 8-20 повторений
• Становая тяга на прямых ногах — 3 подхода по 10 повторений до отказа

Икры Упражнения

• Подъемы на носки стоя — 5 подходов по 15 повторений
• Подъемы на носки сидя или на носки с использованием жима ногами — 3 подхода по 20 шт. Упражнения
  • Жим стоя: 5 подходов по 5-12 повторений
  • Подъемы гантелей в стороны в сторону: 5 подходов по 8-12 повторений
  • Тяжелые тяги в вертикальном положении: 3 подхода по 10, 6, 4 повторения до отказа

  Руки Упражнения

  • Сгибания рук со штангой стоя: 5 подходов по 8-12 повторений
  • Сгибания рук с гантелями сидя: 5 подходов по 8-12 повторений
  • Жим лежа узким хватом: 5 подходов по 8-12 повторений
  • Разгибания на трицепс стоя со штангой: 5 подходов по 8-12 повторений
  • Сгибание рук со штангой EZ назад 5 подходов по 8-12 повторений
  • Сгибания рук на запястье: 5 подходов по 8-12 повторений
  • Обратные сгибания рук на запястье: 5 подходов по 8–12 повторений

  Ab Упражнения

  • Приседания на наклонной скамье: 5 подходов по 25 повторений в каждом

  Конечно, эти ребята принимали стероиды, что очень помогло их способностям. чтобы оправиться от этих безумных тренировок.Но, в конце концов, естественный тренер может добиться значительных успехов в рутине.

  ПРИМЕЧАНИЕ: Эта программа сложна даже для самого опытного тренера. Если вы перегружены этой тренировкой, попробуйте одно из трех:

  • Облегчите используемый вес.
  • Ешьте и спите больше, чтобы лучше восстановиться.
  • Уменьшите объем с 5 подходов на упражнение до 4 или 3.

  Варианты рутинных упражнений в бодибилдинге 70

  У каждого бодибилдера были свои любимые упражнения.Часто они меняли упражнения, чтобы соответствовать механике своего тела и физическим целям.

  Но всех их объединяло то, что они тренировались интенсивно. Потеря сознания и рвота, о которых не может быть и речи. Эти парни были хардкорными и придерживались принципа «делай или умри», что помогает им выйти за рамки их возможностей.

  Приемы тренировок старой школы

  Бодибилдеры старой школы использовали ряд приемов для максимального увеличения мышечной массы. Вот несколько хитростей:

  Принудительные представители

  Также звоните представителям, работающим с «партнерской помощью» или «при помощи наблюдателя».Форсированные повторения — это последние несколько повторений в подходе, когда вам нужна помощь другого человека для перемещения веса. Вы заставляете себя выйти за рамки 100% с помощью друга.

  Дроп-сеты

  Дроп-сеты — это когда вы достигаете мышечного отказа с весом, вы сразу берете более легкий вес и выполняете то же упражнение до изнеможения. Затем вы берете еще меньший вес и повторяете цикл, пока не получите желаемый эффект. Обычно 3-4 дроп-сета в конце упражнения достаточно, чтобы полностью нагрузить мышцы.

  Отдых-Пауза Повторы

  Когда вы доходите до точки, когда вы не можете сделать еще одно повторение, вы отдыхаете и делаете паузу в конце движения. Вы делаете паузу и отдыхаете на несколько секунд, чтобы отдышаться, а затем, как только вы соберетесь, вы делаете еще одно повторение. Пауза и отдых как можно меньше, чтобы сделать еще повторения. Сделайте 3-4 повторения с паузами отдыха и в конце подхода для достижения максимальных результатов. Иногда здесь помогает корректировщик.

  Отрицательные

  Отрицательные повторения — это когда вы опускаете вес как можно медленнее.Негативы отлично подходят для взрыва прошлых плато и хороши для тренировки связи между мозгом и мышцами. Потому что вы должны как можно сильнее сокращать мышцы, чтобы противостоять падению веса.

  Негативы можно использовать двумя способами. Во-первых, вы поднимаете вес тяжелее обычного и сопротивляетесь перемещению веса как можно дольше. Другой способ — достичь полного мышечного отказа: допустим, вы делаете сгибания рук со штангой и больше не можете сгибать еще одно повторение. Попросите корректировщика поднять вес, а вы удерживаете его как можно дольше.Боритесь с весом и старайтесь не допустить его снижения. Сделайте это несколько раз, пока вы не перестанете сопротивляться весу.

  Максимальные сокращения

  Максимальные сокращения — это когда вы сжимаете мышцы настолько сильно, насколько это возможно, в верхней части упражнения. Удерживайте последнее повторение вашего подхода в течение 15 секунд. Это гарантирует, что ваши мышцы полностью задействованы и тренированы до предела.

  Суперсеты, трисеты и мегасеты

  Суперсеты — это когда вы тренируете одну группу мышц сразу за другой.Так что, если вы делаете подход жима лежа, а затем набор подтягиваний, это супер-сет.

  Суперсеты имеют множество преимуществ: Техника суперсетов позволяет вам тренироваться с большим объемом в ограниченное время. Пока одна мышца работает, остальные работают.

  Суперсеты поддерживают частоту сердечных сокращений и улучшают физическую форму. Вы также потеете и тяжело дышите, тренируя суперсеты. Тренировка суперсетом может иметь такой же эффект, как и кардио. Вы сжигаете больше калорий и прорабатываете больше мышц за меньшее время.

  Три-сеты такие же, как суперсеты, за исключением трех упражнений один за другим.А мегасеты — это 4+ упражнения одно за другим, за другим.

  Принципы тренировок старой школы

  Хотя у бодибилдеров старой школы были свои программы тренировок, в них много общего. У тренировок по бодибилдингу старой школы были следующие общие знаменатели:

  • Тренировки большого объема
  • Тренировка с умеренным и тяжелым весом
  • Train for Power — Выполняйте некоторые упражнения в пауэрлифтинге, такие как силовые чистки и жим.
  • Принимайте подходы к отказу и максимизируйте мышечную накачку
  • Стань как можно сильнее в диапазоне 6-12 повторений
  • Всегда тренируйтесь усерднее, чем накануне — всегда добавляйте больше веса, даже если его всего 2.5 или 5 фунтов.
  • Поставьте себя в невыгодное положение тренируйте мышцы в невыгодном механическом положении.

  Диета и питание старой школы бодибилдинга

  Бодибилдеры старой школы ели много. Они съедали еду, как будто это их работа. Они ели настоящую пищу трехкратным приемом пищи в день.

  Массовая фаза (межсезонье)

  Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо иметь избыток калорий. Углеводы — лучший способ переедать. Поэтому при наборе массы бодибилдеры потребляют огромное количество углеводов, помимо белков и жиров.

  Cut Phase (Подготовка к соревнованиям)

  Воскресенье было днем ​​читерства, когда они ели все, что хотели. Они съедали целый пирог или чизкейк. Никакая нездоровая пища была запрещена. Питание для этой программы тренировок имеет решающее значение. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий для поддержания энергии и роста. Стремитесь к ежедневному потреблению не менее 1 грамма белка на фунт веса тела.

  Убедитесь, что вы получаете много белка, по крайней мере, один грамм на массу тела. Ешьте много полезных углеводов и жиров.

  Ешьте красное мясо, курицу, рыбу, тунец, яйца, рис, сладкий картофель и творог. Бодибилдеры старой школы любили свое мясо, молочные продукты и яйца. Ни одной мерной еды. Просто они ели много хорошей, здоровой пищи. Если они хотели похудеть, они отказались от углеводов.

  План питания старой школы для бодибилдинга

  Добавки старой школы

  Добавки не требуются, но если вы их принимаете, используйте следующие. Большинство добавок на рынке — это мусор, и они продают вам ложь.Придерживайтесь проверенных и настоящих добавок ниже:

  Таблетки для печени — Таблетки для печени отлично подходят для увеличения мышц и силы. Они также придают вам силу и выносливость. Принимайте 10+ с каждым приемом пищи. Тренеры Old School принимали по 50-100 таблеток печени в день.

  Natural Protein Powder — высококачественный протеиновый порошок без наполнителей и искусственных ароматизаторов.

  Концентрированное молоко — Добавьте сухое молоко в стакан или цельное молоко и пейте 2–3 стакана в день, чтобы получить дополнительный белок.

  Развлекайся и живи жизнью

  Зайди в тренажерный зал, сконцентрируйся в течение 1 часа, а затем продолжай жить своей жизнью.большинство бодибилдеров Золотой эры помимо профессиональных бодибилдеров работали полный рабочий день. Они тренировались как труд любви. Тогда в нем было не так много денег. Но эти ребята отлично тренировались и жили на широкую ногу.

  Чтобы узнать больше о старых методах бодибилдинга, посмотрите «Обучение бодибилдера» Арнольда Шварценеггера.

  6-недельная программа тренировок для наращивания мышечной массы

  Снимок программы Old School Bodybuilding (OSB)

  • Продолжительность: 6 недель
  • Тренировок в неделю: 4/6 — 4 еженедельных тренировки в недели 1, 3, 5-6 еженедельных тренировок в недели 2, 4, 6.
  • Тренировочный сплит: 4-дневный сплит на 1, 3, 5 недели; 6-дневный сплит на 2, 4, 6 неделе.
  • Оборудование: Коммерческий тренажерный зал или хорошо оборудованный домашний тренажерный зал.
  • Рекомендуемые методы: Тренировка высокой интенсивности (HIT) на 1, 3, 5 неделях и тренировка большого объема (HVT) на 2, 4, 6 неделях. При HIT используются особые техники повышения интенсивности: паузы для отдыха, дроп-сеты и форсированные повторения.
  • Диапазоны повторений: В HIT-тренировках количество повторений варьируется; первая часть каждого рабочего сета будет составлять около 6 повторений, а затем вы будете делать паузы для отдыха, дроп-сеты и форсированные повторения (если тренируетесь с партнером) после этого.В тренировках HVT вы будете следовать модели обратной линейной периодизации, выполняя 10 повторений в подходе на неделе 2, 15 повторений в подходе на неделе 4 и 20 повторений в подходе на неделе 6.
  • Периоды отдыха: 2- 3 минуты отдыха между подходами в HIT-тренировках; 1-2 минуты отдыха между подходами в тренировках HVT.
  • Кардио: Дополнительно; кардиоускорение между подходами (недели 2, 4, 6) или HIIT кардио в конце тренировки.
  • План питания: Правила наращивания мышечной массы для максимального набора массы; 101 диета или прерывистое голодание для максимального сжигания жира.
  • Резюме: Бодибилдинг старой школы (OSB) — это умело сформулированная комбинация двух классических протоколов бодибилдинга 1970-х и 1980-х годов: высокоинтенсивный тренинг (HIT) и большой объемный тренинг (HVT). Каждый из этих двух протоколов чередуется: вы будете выполнять ВИТ на 1, 3 и 5 неделях, а HVT — на 2, 4 и 6. Основной целью программы OSB является максимальное увеличение массы за счет правильного использования интенсивности и объема вашего тела. тренировки.
  • Примечание: Если вы новичок или только что возвращаетесь в спортзал после длительного перерыва (месяцы или годы), эта программа, скорее всего, будет для вас слишком интенсивной / продвинутой.Если вы новичок, рассмотрите мою программу для начинающих и продвинутых, прежде чем брать OSB.

  Я возвращаюсь к классическим принципам бодибилдинга для этой программы наращивания массы, потому что эти принципы просто и понятно работают!

  Невозможно максимизировать мышечную массу без адекватного объема тренировок и интенсивности в ваших тренировках, и лучшие атлеты в мире во время золотого века бодибилдинга 1970-х и 80-х годов понимали эти параметры тренировки лучше, чем кто-либо.

  В этой 6-недельной программе чередуются, в частности, два старых школьных протокола бодибилдинга: High Volume Training (HVT для краткости) и High Intensity Training (HIT, не путать с HIIT кардио). Отсюда и название Old School Bodybuilding (сокращенно OSB).

  HVT и HIT очень эффективны для наращивания мышц (хотя и по-разному), и оба они подкреплены научными исследованиями в лаборатории, а также практическим применением в тренажерном зале. Вот почему я по-прежнему остаюсь большим поклонником этих стилей тренировок спустя десятилетия после того, как они впервые стали популярными, и поэтому я создал эту уникальную программу.

  HVT и HIT работали 40, 50 лет назад и работают до сих пор — не только для опытных бодибилдеров, но и для любой преданной спортивной крысы, готовой поработать.

  В течение следующих 6 недель придерживайтесь старой школы, тренируясь с OSB, чтобы нарастить новые мышцы… и многое другое!

  Тренировка с большим объемом и интенсивная тренировка: классическая комбинация набора массы

  Имея докторскую степень и проводя исследования в таких местах, как кафедра клеточной и молекулярной физиологии Йельской школы медицины, я заинтересован в методах обучения, которые позволяют был протестирован в лаборатории.

  Но до того, как ученые даже потрудились изучить, как мышцы становятся больше и сильнее, бодибилдеры были в своих собственных лабораториях — тренажерных залах — и выясняли, что работает, а что нет.

  Бодибилдеры на протяжении веков довольно хорошо — без помощи микроскопов, биопсии мышц или ЭМГ — научились наращивать мышцы. А в период расцвета бодибилдинга (1970-е и 80-е годы), когда соревновались такие спортсмены, как Арнольд Шварценеггер, Серджио Оливия, Кейси Виатор, Майк Ментцер и Дориан Йейтс, двумя из самых популярных стилей бодибилдинга были тренировки с большим объемом ( HVT) и высокоинтенсивный тренинг (HIT).

  Что такое тренировка большого объема?

  Когда дело доходит до HVT, подумайте об Арнольде, Франко Коломбо и Робби Робинсоне, которые тренировались в тренажерном зале в течение нескольких часов в документальном фильме «Качая железо». Они тренировались с большим разнообразием, многочисленными упражнениями для каждой группы мышц, множеством подходов и часто с большим количеством повторений.

  Преимущество HVT в том, что каждая группа мышц поражается со всех сторон… и вы получаете чертовски мощный удар. Обратной стороной является то, что это отнимает много времени, и тренировки действительно могут затянуться.Любой, кто знаком с тренировочными привычками Арнольда, Франко и других бодибилдеров той эпохи, знает, что эти ребята проводили в тренажерном зале по 2-3 часа за раз, шесть дней в день, а часто и два раза в день.

  Сверхдлительные тренировки не только непрактичны для графиков большинства людей, но и результаты могут не того стоить, даже если у вас есть время. В зависимости от человека, HVT может иметь слишком большой объем, что может снизить прирост мышц.

  Что такое высокоинтенсивный тренинг?

  В то время как Арнольд часами в день проводил в тренажерном зале, другие бодибилдеры, такие как Кейси Вайатор и Майк Ментцер, придерживались противоположного подхода к поднятию тяжестей с HIT, где меньше значит больше.Основываясь на теории основателя Nautilus Артура Джонса, ВИТ предполагает выполнение только одного рабочего подхода упражнения с относительно большим весом.

  Но с HIT вы не просто делаете 3-6 повторений до отказа и называете это подходом. Даже не близко. Как только вы достигнете мышечного отказа, этот подход действительно только начинается. Хотя нет точного плана ВИТ, которому нужно следовать, после отказа вы обычно используете такие техники, как паузы для отдыха, дроп-сеты, несколько чит-повторений, возможно, несколько форсированных повторений и, возможно, даже несколько отрицательных повторений, прежде чем вы официально сдадитесь и объявите сет завершенным.Вы можете делать только один рабочий подход за упражнение с HIT, но этот один подход …

  … Подпишитесь, чтобы узнать больше!

  Членство в JimStoppani.com

  «Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию. Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

  
  Получите 30 дней за 1 доллар

  Старая школа бодибилдинга

  Идеальная комбинация для набора массы

  Лучшее из двух миров — HVT и HIT

  Тренировка большого объема (предпочтительный метод Арнольда) воздействует на каждую группу мышц с помощью множества упражнений, большого количества подходов и, как правило, большого количества повторений.Это отлично подходит для накачки и наращивания размеров, но обеспечивает длительную тренировку и является неприемлемым для многих людей.

  Высокоинтенсивный тренинг (по выбору Дориана) намного более эффективен, чем HVT, с одним рабочим подходом на упражнение. Хотя этот один подход очень интенсивен (проходит после мышечного отказа), накачка не так хороша, и общий объем тренировки недостаточен.

  OSB обеспечивает идеальный баланс между HVT и HIT, чередуя их каждые две недели, чтобы максимизировать преимущества обоих стилей для наращивания мышечной массы.

  Тренировка высокой интенсивности — недели 1/3/5

  В нечетные недели вы будете тренироваться всего четыре дня в неделю, задействуя 2-3 группы мышц за каждую тренировку.

  В каждом рабочем подходе HIT вы максимизируете интенсивность за счет тяжелых стартовых весов, нескольких пауз отдыха и дроп-сетов (и даже форсированных повторений для тех, кто тренируется с партнером). Не много подходов, но вы делаете каждый из них на счету, чтобы вызвать мощный рост мышц.

  Тренировка большого объема — недели 2/4/6

  После нескольких недель ВИТ ваше тело (и разум) будут готовы к меньшему весу, большему количеству повторений и удовлетворительной накачке мышц.Вы будете тренироваться здесь шесть дней в неделю.

  Ваши тренировки HVT состоят из 3-5 упражнений на группу мышц, 3-4 подходов в упражнении и периодизованной схемы повторений с обратной линейной периодичностью (10 повторений на 2-й неделе, 15 повторений на 4-й неделе, 20 повторений на 6-й неделе). В этих тренировках не будут использоваться никакие дополнительные методы интенсивности … но с дополнительным объемом он вам не понадобится. Результат: больший приток крови (накачка) для более крупных мышц.

  Питание — Максимизация

  Постное Мышечная масса

  Поскольку старая школа бодибилдинга — это настоящая программа набора массы, я 9 Наращивание мышц Правила обеспечат идеальную пищевую добавку.Эти правила, дополненные пошаговыми планами питания, которые показывают вам, какие именно продукты следует употреблять, как задействовать свои макросы и какие добавки JYM принимать, максимизируют прирост сухой мышечной массы.

  Хотите немного больше сосредоточиться на сжигании жира, но при этом наращивать мышечную массу? Идти с Диета 101 — мое исчерпывающее пошаговое руководство по похудению. Независимо от вашей отправной точки, вы узнаете об оптимальном соотношении макроэлементов и о том, как постепенно сокращать потребление углеводов для постоянной потери жира.

  Дополнение

  Получите максимальную отдачу от тренировок HIT и HVT и максимизируйте мышечную массу с помощью высококачественных добавок, разработанных специально для интенсивных тренировок с большим объемом.

  Два стека в моей отмеченной наградами линейке продуктов JYM Supplement Science дадут вам преимущество при соблюдении программы OSB:

  Система JYM

  Высококачественное топливо, которое вам нужно, чтобы стать больше, сильнее и экономнее, находится в системе JYM. Pre JYM, Pro JYM, и Пост JYM Обеспечьте свое тело всем, что ему нужно во время тренировок, чтобы повысить интенсивность, оптимизировать производительность и улучшить краткосрочные и долгосрочные результаты.

  Больше энергии и сосредоточенности. Увеличение силы, размера и жиросжигания. Лучшее восстановление и восстановление после тренировок. И все это из трех самых продаваемых продуктов JYM, работающих в синергии.

  Стекло для наращивания мышц JYM Ultimate

  С этим набором вы получаете систему JYM (Pre JYM, Pro JYM, Post JYM), а также электронную версию моих 9 правил наращивания мышц и мой самый продаваемый рыбий жир Omega JYM.

  Почему Omega JYM в стеке набора массы? Потому что исследования показали, что ежедневный прием 1500 мг докозагексаеновой кислоты омега-3 жирных кислот (DHA) увеличивает MPS после приема пищи с высоким содержанием белка.Эти 1500 мг — это точная доза DHA, которую вы получаете всего в 4 капсулах Omega JYM.

  С моим стеком для наращивания мышц JYM Ultimate вы получите предтренировочный (Pre JYM), посттренировочный (Post JYM), протеиновый комплекс премиум-класса (Pro JYM), рыбий жир с омега-3 (Omega JYM) и полноценное питание. plan (электронная книга «Правила построения мышц») в одном полном комплекте.

  Что вы считаете силовыми тренировками «старой школы»?

  
  ТЕМА: Что вы считаете силовыми тренировками «старой школы»?
  

  Вопрос:

  Некоторых отталкивают старые методы силовых тренировок, в то время как другие клянутся ими.

  Что вы считаете «старой школой»?

  Включаете ли вы в свой режим какие-нибудь старые школьные тренировочные идеи?

  Коммерческое обучение в сравнении с подпольным обучением старой закалки; Как вы думаете, кто добивается лучших результатов?

  Покажи миру свои знания!

  Победители:

  1. soundcheck129

  Просмотреть профиль

  2. ianstewart

  Просмотр профиля

  3. big game hunter

  Просмотр профиля

  Призов:

  1 место — 75 баллов в магазине.
  2 место — 50 баллов в магазине.
  3 место — 25 баллов в магазине.

  
  1-е место — soundcheck129
  Посмотреть BodySpace этого автора здесь.
  

  Некоторых отталкивают старые методы силовых тренировок, в то время как другие клянутся ими.

  Как и в любой другой спортивной сфере, люди будут постоянно оглядываться на «золотой век» бодибилдинга и сравнивать иконы истории с современными героями.Конечно, легко позавидовать такой комплекции, как у Арнольда, но телосложение Ронни Колемана тоже не из чего чихать.

  Вместо того, чтобы клясться в своей верности исключительно одному стилю и игнорировать другой, я стараюсь привнести в свои тренировки элементы как старой школы, так и новой школы. В конце концов, меня не волнует то, что я делаю, классифицируется до тех пор, пока это в конечном итоге приносит результаты.

  
  Что вы считаете «старой школой»?
  

  На мой взгляд, обучение «старой школы» было посвящено взаимоотношениям между человеком и металлом.Вместо передовых инженерных разработок и сложных многожильных тренажеров бодибилдеры сосредоточились на гантелях и гантелях.

  В некотором смысле старая школа обучения была сведена к основам; Никаких чрезмерных размышлений, никаких чрезмерных добавок, никаких беспокойств по поводу перетренировок, никаких сладко пахнущих тренажерных залов, в которых постоянно участвуют 40 лучших спортсменов. Вместо того чтобы получать информацию из научных исследований, культуристы старой школы полагались на анекдотические свидетельства.

  Бодибилдеры старой школы считали, что пот является решающим фактором в том, каких результатов можно ожидать.Бодибилдеры старой школы не носились с модными бутылочками для шейкера и не глотали креатин и кофеин-коладу ровно за 30 минут до входа в спортзал.

  Одним словом, дело простоты. Бодибилдеры старой школы были озабочены поднятием тяжестей, пока их тела не сказали им отдохнуть. В этот момент они будут есть еду, как голодный человек, которому предлагается бесплатный буфет; «Постное наращивание массы» не было понятием, о котором кто-либо слышал.

  Бодибилдинг старой школы был основан на интенсивности и частоте; наказывая свои мускулы до тех пор, пока они не перестанут справляться, отдыхая ровно настолько, чтобы набрать больше топлива в бак, а затем возвращаться к нему.

  Мне кажется, что бодибилдеры старой школы были готовы работать усерднее и приносить больше жертв, но, возможно, это именно то, к чему они привыкли. Не существовало добавок «волшебной пули», а бодибилдинг был недоступен для широкой публики. Вы должны были быть готовы отдать все свои силы и посвятить этому свою жизнь; Бодибилдинг старой школы был образом жизни, а не после работы.

  Это разительный контраст с современным бодибилдингом, который имеет тенденцию быть более точным и расчетливым.Многие современные тяжелоатлеты пытаются подсчитать точное количество калорий, которые они должны потреблять, чтобы максимизировать мышечную массу и уменьшить набор жира.

  Кроме того, современные тяжелоатлеты в значительной степени полагаются на добавки, многие из которых не были изобретены, когда культуристы старой школы были заняты избиением своего тела для подчинения. Введение ошеломляющего множества добавок произошло с коммерциализацией бодибилдинга.

  
  Включаете ли вы какие-либо идеи старой школы в свой распорядок дня?
  

  Как я уже упоминал ранее, мне нравится включать в свои тренировки множество различных стилей и методов.Для меня важна не конкретная эпоха или философия, а результаты.

  Одна из основных идей старой школы, которую я использую, — это избегать машин. На мой взгляд, выполнение «отжиманий с поддержкой» и использование машин, которые движутся вместе с вами, похоже на езду на велосипеде с обучающими колесами, когда вы могли бы ехать на Harley. Использование свободных весов является более сложной задачей для всех ваших мышц и, я думаю, дает лучшие результаты.

  Кроме того, я тренируюсь интенсивно. Как клише? как это ни звучит, я стараюсь слиться с отягощениями и не отвлекаться легко.Я не боюсь потеть или крякнуть, если это означает разницу между пятью и шестью повторениями. Точно так же я люблю поднимать тяжести, потому что чувствую, что толкание моего тела до точки невозврата принесет наилучшие результаты. И я не боюсь часто тренироваться; Я хожу в спортзал как можно чаще, потому что это моя страсть.

  Наконец, я стараюсь не усложнять вещи слишком сильно. Я не боюсь есть хорошую и много еды, не взвешиваю порции и стараюсь не переедать. Я использую протеиновый порошок для удобства, но смеюсь над декстрозой.

  
  Коммерческое обучение VS Подземное обучение старой школы.
  

  Как я упоминал ранее, бодибилдеры из «коммерческих» тренировочных миров как старой, так и новой школы обладают одинаково впечатляющим телосложением. В конечном счете, именно спортсмен, выполняющий тренировку, будет определять общую эффективность каждой программы. Но в то время как обучение старой школы может быть более личным, я считаю, что современное коммерческое обучение имеет потенциал для достижения лучших результатов.

  В некоторых отношениях чрезмерное обдумывание вещей и сильное доверие к мнению ученого, никогда не ступавшего в спортзал, могут нанести вред. Однако при правильном применении этих знаний результаты могут быть потрясающими.

  Благодаря достижениям в области тренировок и науке о пищевых добавках бодибилдеры могут оставаться стройными круглый год. Одним из примеров этого является использование BCAA; Вместо того, чтобы съесть стейк, чтобы получить аминокислоты для роста, современный спортсмен может потягивать немного жидких аминокислот с разветвленной цепью.

  Это может иметь огромное значение во время сокращения, поскольку BCAA практически не содержат калорий, но приносят пользу организму. Точно так же гейнеры и протеиновые смеси значительно упростили прием пищи, а витамины и другие добавки сохраняют здоровье всего тела.

  Современное обучение тоже имеет свои преимущества. Некоторые машины снимают нагрузку с суставов и помогают предотвратить травмы. Кроме того, передовая инженерия может работать с конкретными мышцами для изолированных тренировок.Более того, появление фитнес-тренинга в качестве основного вида деятельности привело к появлению большого количества тренажерных залов и клубов здоровья, поэтому сейчас проще, чем когда-либо, найти место для тренировок с впечатляющим набором оборудования. Это сделало бодибилдинг весьма удобным.

  Однако самым большим преимуществом коммерческого обучения является то, что в нем используется старая школа в качестве ориентира. Наиболее эффективные методы были открыты методом проб и ошибок, поэтому современные бодибилдеры извлекают выгоду из успехов и неудач старшеклассников.Анализируя, что сработало, а что нет, современные бодибилдеры могут перейти к делу и максимально использовать свое время в тренажерном зале.

  
  2-е место — ianstewart
  Посмотреть BodySpace этого автора здесь.
  

  
  Старая школа бодибилдинга
  

  Некоторых отталкивают старые методы силовых тренировок, в то время как другие клянутся ими.

  Я не понимаю, почему, учитывая, что большинство упражнений и тренировок, которые мы используем в наших режимах сегодня, обычно основаны на идеалах, которых когда-то придерживались некоторые из лучших бодибилдеров мира.

  
  Что вы считаете «старой школой»?
  

  Когда люди видят этот вопрос, они сразу же подумают о таких людях, как Арнольд (австрийский дуб) и Коулман, но на самом деле нам нужно вернуться гораздо дальше. Я считаю, что стандарт, которого хотят достичь все бодибилдеры, идея идеального телосложения, не развивалась недавно, но фактически была разработана много лет назад, во времена греков и римлян.

  Они считали эту идею идеальной формой и пропорциями, и эти мысли оказали определяющее влияние на зарождение современного бодибилдинга.Отец бодибилдинга, Юджин Сандов, верил в эту идеальную греческую структуру тела, и именно этого он пытался достичь во время тренировок. И поэтому все бодибилдеры находятся под влиянием и все пытаются достичь той же цели, которая когда-то была придумана сотни лет назад.

  Бодибилдеры старой школы не обладали всей современной наукой о питании и упражнениях, которые есть у нас сегодня, но вместо этого они гораздо больше соответствовали потребностям и ограничениям своего тела. Они постоянно подталкивали себя и не покидали спортзал, пока не становились слишком слабыми, чтобы больше поднимать тяжести, затем ходили и ели, пока не чувствовали себя сытыми.

  Они стали гораздо лучше понимать свои индивидуальные потребности, в отличие от соблюдения установленных режимов питания и тренировок, которым многие из нас следовали бы сегодня. В тренажерном зале атлеты старой школы сосредоточились бы на сложных упражнениях, таких как становая тяга, приседания и жим лежа.

  Они использовали основное снаряжение — штанги и гантели, а не все модные тренажеры, которые вы видите сегодня. Они придают большее значение выполнению этих упражнений в первую очередь и откладывают выполнение изолирующих упражнений до конца тренировки групп мышц просто потому, что это лучше всего работает для них.

  Они были просто мужчинами в спортзале, которые изо всех сил работали с утяжеленными металлическими предметами в руках, используя знания, которые им необходимо было увеличить, чтобы достичь своих олимпийских идеалов.

  Они проводили невероятное количество времени в тренажерном зале, но ели, чтобы наверстать упущенное, и тренировались с интенсивностью и целеустремленностью, а также вкладывали свои сердца и души в то, что они любили, и добились результатов, потому что они оставались преданными своему делу и работали усерднее. чем многие делают сегодня, просто потому, что они чувствовали себя более склонными работать для того, что они хотели.

  Что касается добавок, то у них их не было или их было мало, то есть они использовали пищу для поддержания своего мышечного роста, а не половину современных пищевых добавок, которые мы используем сегодня. Они кормили себя тем, что, по их мнению, было необходимо для роста, и не следовали строгим диетическим планам, и они не считали калории или макроэлементы, они просто следили за тем, чтобы получать много белка и, в основном, много еды в свой рацион.

  Я считаю, что старая школа — это основа того, что мы используем сегодня, поскольку мы делаем упор на комплексные упражнения и упражнения со свободным весом в отличие от машинного подъема.Я считаю Арнольда и Сандоу старой школой, но я также помню, чего они пытались достичь с точки зрения имиджа и силы.

  
  Включаете ли вы какие-либо идеи старой школы в свой режим?
  

  Когда дело доходит до техник старой школы, я использую подавляющее большинство оригинальных техник в своих упражнениях. Я всегда начинаю свои тренировки с комплексных упражнений, тех, которые максимально полезны, потому что вы хотите вложить как можно больше энергии в те упражнения, которые лучше всего работают для стимулирования роста мышц.

  Я постоянно подталкиваю себя и всегда стараюсь изо всех сил, помня, что все те, кто работал в спортзале до меня, делали то же самое. Хотя я обычно очень долго тренируюсь в тренажерном зале, например, два с половиной часа плюс, современная наука говорит мне, что это перетренированность, так что это, возможно, единственное, что я сократил.

  Но по сути, я следую тем же принципам работы со свободными весами и здоровой пищи. Я — крайний сторонник здорового питания, так как считаю, что оно обеспечивает наилучшие условия для роста вашего тела, но это всего лишь личный опыт.

  Я стараюсь избегать большинства тренажеров и прорабатываю мышцы до изнеможения, используя свободные веса в тренажерном зале. Я действительно использую добавки, но только базовые, и они необходимы для удобства, но я предпочитаю получать большую часть своего рациона только из настоящей, настоящей пищи.

  Как вы понимаете, я твердо верю, что большинство современных режимов в некоторой степени основаны на классических программах бодибилдинга, и я использую эти техники так часто, как могу.

  
  Коммерческое обучение VS.Подпольное обучение старой закалки.
  

  Я бы сказал, что это зависит от человека и усилий, которые они готовы приложить, но в целом я думаю, что комбинация — ключ к успеху. Бодибилдеры старой школы и современные бодибилдеры впечатляют своими собственными правами; наука, лежащая в основе современного бодибилдинга, способна облегчить и ускорить рост.

  Сосредоточение внимания на сложных движениях дает отличные результаты, но современные методы и использование альтернативных упражнений для сосредоточения на группах мышц позволяют немного легче развиваться.Мы можем использовать современную науку для определения правильных движений и безопасных процедур, но влияние этих движений исходит от тренировок старой школы. Комбинация обоих методов тренировки обеспечивает в целом лучший рост, по крайней мере, я так считаю.

  У нас также есть прогресс в области питания, что означает, что люди могут использовать порошки и пищевые добавки, что делает их более удобными и эффективными. Мы можем использовать медленно и быстро перевариваемые белки, а также можем добавлять незаменимые аминокислоты и увеличивать синтез белка.

  Я считаю, что с развитием науки о питании у нас есть гораздо больший потенциал для роста, чем у бодибилдеров старой школы, благодаря удобству и добавкам. Мы лучше понимаем правильное время приема пищи и основную структуру диеты, обеспечивая наш организм правильными питательными веществами, когда они нам нужны, а это означает, что мы можем обеспечить нашим телам лучшую среду для роста мышц.

  В конце концов, я считаю, что все зависит от человека и его общей готовности и усилий, но что нужно делать большинству современных бодибилдеров, так это сочетать методы старой школы и новой школы.Нам по-прежнему нужно прислушиваться к своему телу и работать изо всех сил, заставляя себя добиваться этого идеального образа старой школы.

  Сочетание двух эпох — технологии и преданности делу — даст кому-то оптимальные результаты. Итак, у каждого метода есть свои преимущества, и нам просто нужно использовать лучшие аспекты этих двух периодов времени в бодибилдинге; используйте то, что работает.

  
  3-е место — охотник на крупную дичь
  Посмотреть BodySpace этого автора здесь.
  

  
  Старая или новая школа? Или это просто школа мысли?
  

  Спросите любого, кто занимается спортом, хотел бы он, чтобы новейшие технологии помогли ему в его стремлении к фитнесу, и его ответ, скорее всего, будет — ДА, конечно.Давайте посмотрим правде в глаза. Нам нужны новейшие гаджеты, тренажеры, инструменты и т. Д. В нашем тренажерном зале. Одна из причин в том, что они хорошо выглядят. Другая причина в том, что они дают вам ощущение, что вы идете в ногу со временем.

  Я не хочу тренироваться в тренажерном зале, где есть старое оборудование и оборудование, похожее на то, что использовалось в древнегреческих играх.

  Я не хочу тренироваться с мешками с песком, котлами, шинами, бочонками, санями, бревнами, камнями и веревками. Я не живу в каменном веке.

  Хорошо.Давайте разберемся здесь. Разница между старой школой и новой школой — это все в уме. То, что сегодня обычно используется в нескольких, если не во всех, современных упражнениях, уходит корнями в старые школьные времена. Некоторые из нас могут даже не знать, что на самом деле мы используем в своей повседневной жизни принципы старой школы.

  Давайте взглянем на некоторые из классических упражнений старой школы, которые выдержали испытание временем и по-прежнему сильны даже сегодня и будут продолжать делать это, пока мы, люди, останемся неизменными как вид.Обратите внимание, это всего лишь несколько примеров. Список может занимать несколько страниц, если все должно быть перечислено вниз.

  Бег (бег на беговой дорожке не делает его новой школой), прыжки, плавание, метания, отжимания, жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, отжимания, приседания, приседания, прыжки, жим плечами, пожимание плечами, жим без наклона, Боковые подъемы, подъемы передних плеч, тяги — для спины, подтягивания, становая тяга, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, скручивания на живот, сгибания рук на предплечьях и т. Д..

  Некоторые из древних спортсменов были очень здоровы и выглядели в хорошей форме даже без использования новых школьных концепций, которые мы знаем сегодня. Так что нет никаких оснований полагать, что обучение старой школы не приведет к результатам. На самом деле методы новой школы во многом зависят от основ старой школы.

  Где это означает обучение новой школе? Давайте пока не будем считать это. Читай дальше.

  Области, в которых обучение новой школы получило преимущество над обучением старой школы:

  • Разнообразие и ассортимент оборудования — оборудование, с помощью которого можно нацелить конкретные части тела для общего развития.Есть оборудование, которое помогает нам тренироваться даже с травмами тела.
  • Питание — это та область, где новые школьные распорядки имеют огромное преимущество. Доступные пищевые добавки и качество пищевых продуктов с годами выросли в разы.
  • Доступность знаний — С появлением Интернета. Не будет ошибкой сказать, что сегодня это составляет основную часть тренировок.

  Старые школьные распорядки в основном включают составные упражнения (составные упражнения — это в основном те, в которых человек использует несколько суставов и мышц для выполнения упражнения).Новые школьные программы помогают нам добавлять и включать намного больше изолирующих упражнений из-за разнообразия тренажерного оборудования, доступного сегодня (изолирующие упражнения — это в основном те, в которых человек использует одну мышцу или группу мышц и один сустав для выполнения упражнения)

  А теперь запомните магическую формулу успеха:

  Настоящая магическая формула = Старая школа + Новая школа

  Комплексные упражнения рекомендуются для получения максимальной отдачи от тренировки. Изоляционные упражнения помогают исправить мышечный дисбаланс.

  Сегодняшний успешный спортсмен должен уметь сочетать принципы старой и новой школы, чтобы прийти к идеальной стратегии. Если подумать, сегодня практически нет распорядка, в котором не использовались бы некоторые из упражнений, которые выполнялись в старые школьные времена.

  Ли Хейни, Арнольд Шварценеггер, Дориан Йейтс, Ронни Колеман и другие использовали платформу, установленную их предшественниками, чтобы вывести фитнес и тренировки на новый уровень.Каждый из них не изобретал велосипед, чтобы добиться успеха.

  Они использовали все, что могли, из техник старой школы, заложенных еще до их эпох, и объединили их с некоторыми вещами новой школы для достижения магии. И эта тенденция сохранится и в будущем — в этом нет никаких сомнений.

  Я лично использую комбинацию тренировок старой и новой школы на каждой тренировке. Я определенно верю в максимальную силу с помощью сложных сложных упражнений, а также в общее развитие мышц без каких-либо отстающих частей тела.

  Это помогает мне достигать и двигаться к моим целям, которые заключаются в том, чтобы стать сильнее и стройнее и иметь хорошо развитое симметричное тело. Я использую преимущества нового школьного обучения. Я в курсе необходимых мне добавок и питания, чтобы получить максимальную пользу, а имеющиеся знания помогают мне оставаться в курсе меняющихся тенденций в мире фитнеса.

  Могу поспорить, что нет профессионального бодибилдера, который использовал бы только силовые тренировки старой школы или только принципы тренировок новой школы.Умные и успешные — это те, кто умеет достичь баланса двух стилей. Просто взгляните на тренировки Джея Катлера, Декстера Джексона, Ронни Колемана или Дориана Йейтса. Вы уловите суть, которую я пытаюсь донести.

  Имея здоровую комбинацию базовых упражнений (которые иногда называют старой школой) и доступных вариантов новой школы, мы можем составить несколько программ, которые помогут нам достичь наших целей быстрее, чем то, что мы могли бы, если бы отказались от них. любой из них.

  План здорового питания с преимуществом нескольких добавок, из которых мы должны выбирать сегодня, безусловно, делает тренировки намного более плодотворными.

  Огромный объем информации, доступной нам сегодня в виде книг, журналов, информационных бюллетеней, статей в Интернете и таких веб-сайтов, как Bodybuilding.com, дает нам все данные, чтобы поддерживать наши потребности в тренировках и тренировках.

  Придерживайтесь основ и вещей, которые работают: старые или новые — не вопрос.

  То, что сейчас считается новой школой, через пару десятилетий может считаться старой школой.Всегда помните — сгибание рук на бицепс с гантелью из камня ничем не отличается от сгибания на бицепс с помощью блестящей металлической гантели или гантели из новейшего синтетического материала.

  The Blueprint to Mass: Old School Training Essentials

  Главная | Обучение | Питание | Добавки | Начать

  Когда дело доходит до бодибилдинга, самый сложный подход редко бывает лучшим. Программа Blueprint to Mass пропитана основами и упражнениями старой школы, которые должны быть в центре каждой программы.Это верный путь к росту, но он чреват болью и борьбой. Если вы хотите научиться бодибилдингу у лучших бодибилдеров мира, вы попали в нужное место.

  Великие спортсмены золотого века строят свою программу вокруг нескольких ключевых упражнений: приседания, жима, жима и других. Но это было не из-за какого-то дедовского желания жить прошлым. Это произошло из-за с трудом заработанных знаний о том, что для того, чтобы стать лучшим, не требуются модные машины или нестандартное программирование.

  Вернитесь к корням бодибилдинга и ощутите невероятный рост! Следуйте полной версии Blueprint to Mass в BodyFit Elite.Вы можете не только отслеживать свои тренировки, вес и периоды отдыха, но и менять подъемы в соответствии с вашим оборудованием и даже смотреть демонстрационные видео каждого движения на каждой тренировке из новой и улучшенной базы данных упражнений BodyFit.

  Ключевые движения для вневременной эстетики

  Прочная тренировочная программа, построенная на базовых движениях, уведет вас далеко, но несколько ключевых аксессуаров и непревзойденный уровень интенсивности отделяют альфа-волка от остальной стаи. Каждое повторение и каждый подход должны выполняться с интенсивностью, потому что каждое из них продвигает вас к вашим целям.

  Вот некоторые из основных упражнений, которые вы будете выполнять в этой программе:

  Сундук

  • Жим лежа
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Муха гантелей

  Со всем этим вы измените свой подход. Иногда у вас будет высокая репутация. Иногда вы меняете угол наклона скамьи. Однако в случае жима вы всегда будете чувствовать удовлетворение от жима в классических диапазонах повторений для наращивания мышц. А в случае с мухой вы подчеркнете растяжку — проверенный временем подход для достижения полного развития грудной клетки.Это упражнение нельзя заменить никаким тренажером.

  Назад

  • Подтягивание
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга гантели одной рукой
  • Тяга штанги

  Ряды по толщине, вертикальные тяги по ширине. Это классический подход, который окупается не только размером, но и прочностью и безопасностью на больших подъемниках.

  Оружие

  • Сгибание рук со штангой (или подъем со штангой EZ)
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  • Концентрированный локон
  • Жим узким хватом
  • Разгибания рук на трицепс над головой
  • Отжимания на трицепсе

  Это старая школа, насколько это возможно! И прежде чем вы подумаете, что сделаете 3 подхода по 10 и пойдете домой, подумайте еще раз.Бицепсам и трицепсам для роста нужна интенсивность, особенно если вы атлет и несколько лет тренируетесь в тренажерном зале. Вы будете сильно бить их и использовать интенсивные техники, которые сделают вас более болезненными, чем вы были в течение долгого времени.

  Плечи

  • Жим штанги, толчок и жим
  • Жим штанги из-за шеи (в зависимости от состояния плеч)
  • Боковой подъем
  • Задняя дельта флай
  • Жим гантелей
  • Пресс Арнольд

  Какая программа тренировок золотого века без жимов Арнольда? Современные лифтеры слишком усложняют тренировку плеч.Вы сильно ударитесь по основам, и у вас будут все шансы показать это.

  Ноги

  • Приседания со спиной
  • Приседания спереди
  • Разгибание ног
  • Сгибание ног
  • Варианты выпадов
  • Доброе утро

  Старый школьный день ног совсем не милый. Это тяжело, болезненно и основано на фундаментальных принципах. Вы будете выполнять их для диапазона повторений, который, вероятно, является новым для вас, но на 8-й неделе вы увеличите максимальное усилие как в переднем, так и в обратном приседаниях.Считайте себя предупрежденным.

  Abs

  • Подъем ног
  • Подъем колена
  • Кранч
  • Варианты приседаний

  Современные абдоминальные ученые, обратите внимание на себя! Великие спортсмены отказались от приседаний и подъемов ног по той простой причине, что они работают. Вы будете выполнять их регулярно, но не переусердствуйте с объемом или интенсивностью. Скоро ждите нового определения мускулов.

  Выбор веса

  Вы будете делать все, от тяжелых подходов по 5-6 повторений до подходов по 30 повторений по этому плану.Фактически, вы часто будете выполнять и то, и другое во время одной тренировки, начиная с первого дня. Как вы могли узнать, какой вес использовать?

  Вот твердый подход: начните с пустой 45-фунтовой штанги или даже с более легкой штангой, если она у вас есть, в подходах по 30. Это чистая разминка. Затем добавьте вес. Это может быть одно 45, 25, 10 — что бы это ни было, сделайте с ним 12 твердых, без сомнения, повторений. Другими словами, это в основном разминка. После этого пришло время твердого набора из 10. Это можно считать вашим первым рабочим набором.Понадобится несколько тренировок, чтобы понять, какой у вас вес из 10 повторений, но в идеале с ним вы сможете справиться для 10 идеальных повторений, но повторения 11 и 12 будут выглядеть подозрительно.

  После 45-90 секунд отдыха вы можете использовать тот же вес или немного больше для сильного подхода из 8. Затем еще один отдых, и пришло время для 6-повторного финишера с большим весом, чем вы использовали. в любом наборе пока нет. Это подход «пирамиды», и этот подход стара как железо.

  Если нужно, используйте паузу отдыха в этом последнем подходе.Это означает, что если вы можете сделать только 3-4 повторения с максимальным весом, снова встаньте в стойку, подождите 15 секунд и сделайте еще 1-2 повторения. Продолжайте делать это, пока не дойдете до 6 повторений. Затем, когда вы сможете справиться с этим 6-повторным весом и сделать 6 твердых, пора переходить к следующей тренировке с более тяжелым весом.

  Это подход, который поможет вам в первые недели реализации Blueprint. Вы столкнетесь со многими другими схемами повторений, но пирамида поможет вам настроить нагрузку и технику для всего остального.

  Методы интенсивности Blueprint

  В Blueprint дело не только в подходах и повторениях! Вот некоторые из техник интенсивности, которые вы также будете использовать, чтобы стимулировать рост вашего тела.

  1. 1-10 Метод

  После одного или двух разминочных подходов найдите вес, который вы можете поднять только за 1 повторение. После того, как вы выполните это 1 повторение, сбросьте вес, достаточный для выполнения 2 повторений. Затем сделайте то же самое с 3 и 4 повторениями, доведя до 10 повторений. Это жестоко, потому что вы не отдыхаете между подходами. Единственный отдых, который вы получаете, — это когда вы разгружаете вес. Эта техника — полный шок для мышц.

  2. Метод зачистки

  Сразу после последнего рабочего сета сбросьте вес и сделайте еще 5-10 повторений.Затем, без отдыха, продолжайте повторять этот процесс. Уменьшите вес, поднимите, снова уменьшите, поднимите и продолжайте, пока не дойдете до перекладины. Как только вы опуститесь на штангу, сделайте 20 повторений.

  3. Максимальное усилие

  Когда вы чувствуете себя сверхчеловеком, или когда программа говорит вам делать это, сделайте одно упражнение и посмотрите, что вы можете сделать для 1-повторного максимума. Чтобы достичь этого, работайте с отягощениями по следующей пирамиде повторений, делая достаточный отдых между каждым подходом: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 повторение макс.

  
  

  Главная | Обучение | Питание | Добавки | Начать

  Топ-10 величайших культуристов старой школы

  Список наших 10 величайших культуристов старой школы…

  № 10. Tom Platz

  Томас Стивен Платц (родился 26 июня 1955 года в Форт Силл, Оклахома) — американский бодибилдер на пенсии. Его прозвища «Золотой орел» и «Квадратный отец» (из-за его невероятных квадроциклов)

  
  Том Платц начал свою спортивную карьеру в бодибилдинге в 1973 г.Конкурс Адониса. Он соревновался как любитель, пока не выиграл чемпионат мира в среднем весе 1978 года. В 1978 году, получив степень в Государственном университете Уэйна, он переехал в Калифорнию.

  Он прибыл туда с 50 долларами и мечтой выиграть Мистер Олимпию. Следующие девять лет Платц соревновался как профессионал, стремясь к Мистеру Олимпии. Хотя Платц никогда не занимал первое место на соревнованиях «Олимпия», он несколько раз попадал в десятку лучших, причем третье место в 1981 году было его лучшим результатом.

  Platz прославился своим замечательным развитием ног. Он разработал высокоинтенсивный метод тренировки ног с большим объемом, который привел к его беспрецедентному для своего времени размеру и четкости. Независимо от того, чего не хватало где-то еще, в кругах бодибилдинга до сих пор широко утверждается, что Платц является одним из лучших ног в бодибилдинге своего времени и одним из лучших ног в бодибилдинге.

  Читатели

  Flex соглашаются: в опросе «Лучшие части тела 20-го века» Платц был признан лучшим квадрицепсом и подколенными сухожилиями всех времен.

  Том Платц ушел из профессиональных соревнований по бодибилдингу в 1987 году и совершил «возвращение» в 1995 году, когда он был удостоен звания «Почетный мистер Америка». Он по-прежнему от всей души продвигает этот спорт.

  Том говорит: «Я просто хочу отдать дань уважения тому спорту, который мне нравится, и который мне очень понравился». Он сыграл роль «Body Builder» в фильме 1990 года «Книга любви». Его персонаж изобразил персонажа, похожего на Чарльза Атласа, из тех рекламных роликов, которые «устали от хулиганов, пинающих тебе песок в лицо и крадущих твою девушку», которые десятилетиями появлялись во многих комиксах.

  Том Платц был и остается одним из самых востребованных приглашенных докладчиков в мире бодибилдинга, питания и общего фитнеса. Он был профессором и директором по бодибилдингу в ISSA в течение 14 лет. Том имеет степень магистра фитнеса, бакалавра физиологии науки и питания Университета Уэйна и Университета штата Мичиган, а также степень магистра делового администрирования Калифорнийского университета.

  № 9. Майк Ментцер

  Майк Ментцер (15 ноября 1951 — 10 июня 2001) был профессиональным бодибилдером, бизнесменом, философом и писателем из Америки.

  Ментцер начал заниматься бодибилдингом, когда ему было 12 лет с массой тела 95 фунтов (43 кг), после того, как он увидел мужчин на обложках нескольких журналов о мышцах. Его отец купил ему набор гирь и буклет с инструкциями.

  В буклете предлагалось, чтобы он тренировался не чаще трех дней в неделю, и Майк так и сделал. К 15 годам его вес достиг 165 фунтов (75 кг), после чего Майк мог жать 370 фунтов (170 кг). В то время целью Майка было быть похожим на своего героя бодибилдинга Билла Перла.После окончания средней школы Ментцер четыре года служил в ВВС США. Именно в это время он начал тренироваться более трех часов в день, шесть дней в неделю.

  Ментцер начал участвовать в местных соревнованиях по телосложению, когда ему было 18 лет, и впервые принял участие в соревнованиях в 1969 году. В 1971 году Ментцер принял участие и выиграл соревнования мистера Ланкастера. В 1971 году он потерпел свое худшее поражение, заняв 10-е место в AAU Mr. America, которое выиграл Кейси Вайатор.

  Ментцер считал свое присутствие на этом конкурсе важным позже, так как здесь он встретил Виатора, который дал Ментцеру контактную информацию своего тренера Артура Джонса.Из-за тяжелой травмы плеча он был вынужден прекратить тренировки с 1971 по 1974 год. Однако в начале 1975 года он возобновил тренировки и вернулся к соревнованиям в 1975 году на соревнованиях «Мистер Америка», заняв третье место после Робби Робинсона и Роджера Калларда.

  Ментцер выиграл это соревнование в следующем году, в 1976 году. Он выиграл чемпионат Северной Америки 1977 года в Ванкувере, Британская Колумбия, Канада, а неделю спустя соревновался на Мистер Вселенная 1977 года в Ниме, Франция, заняв второе место после Кэла. Szkalak.В 1978 году Ментцер выиграл соревнование «Мистер Вселенная» в Акапулько, Мексика, с первой и единственной идеальной оценкой в ​​300 очков. Он стал профессиональным бодибилдером после победы во Вселенной 1978 года.

  В конце 1979 года Ментцер выиграл турнир «Мистер Олимпия» в супертяжелом весе, снова набрав 300 очков, но проиграл в общем зачете Фрэнку Зейну, который получил титул в третий раз за год. В 1980 году «Мистер Олимпия» он занял четвертое место (в равном с Бойером Коу) после Арнольда Шварценеггера, Криса Дикерсона и Фрэнка Зейна.

  Он ушел из соревнований по бодибилдингу после того шоу в возрасте 29 лет. Он утверждал, что соревнования были сфальсифицированы до дня его смерти. Хотя он никогда не говорил, что думал, что должен был выиграть, он утверждал, что Арнольд не должен был выиграть, хотя в конце концов он наладил хорошие отношения со Шварценеггером.

  №8.

  Стив Ривз

  Стивен Л. Ривз (21 января 1926 — 1 мая 2000) — американский бодибилдер и актер. На пике карьеры он был самым высокооплачиваемым актером Европы.

  Бодибилдер и актер Стив Ривз завоевал титулы Мистер Америка, Мистер Мир и Мистер Вселенная к 25 годам. Он снялся в 18 европейских фильмах, включая «Геракл» (1959), «Геракл освобожденный» (1960) и «Последние дни Помпеи». (1960).

  Он написал руководство по упражнениям «Построение классического телосложения естественным путем» и продолжал вдохновлять будущие поколения бодибилдеров вплоть до своей смерти в мае 2000 года.

  Бодибилдер и актер, родился 21 января 1926 года в Глазго, штат Монтана.В возрасте 10 лет Ривз вместе с матерью переехал в Окленд, штат Калифорния. Он заинтересовался бодибилдингом в подростковом возрасте и стремился участвовать в соревнованиях мирового уровня, что было прервано началом Второй мировой войны и временным пребыванием в армии США.

  Его решимость сохранилась после войны, и в 1946 году он получил титул мистера Тихоокеанского побережья. В течение следующих четырех лет он проложил себе путь к самым известным титулам в мире, включая «Мистер Америка», «Мистер Мир» и «Мистер Вселенная».

  После успеха на соревнованиях по бодибилдингу, Ривз сделал успешную актерскую карьеру, которая длилась 16 лет и снималась в 18 фильмах.Он был известен своими главными ролями в таких классических боевиках, как «Геракл» (1959), «Геркулес освобожденный» (1960) и «Последние дни Помпеи» (1960). Хотя ему предлагалось много ролей в Голливуде, он предпочитал работать в Европе над блестящими костюмированными драмами, которые подчеркивали его привлекательное телосложение.

  В 1963 году он женился на Алине Чарзавич, и пара уехала на пенсию в Южную Калифорнию в 1969 году. Он написал руководство по упражнениям «Построение классического телосложения естественным путем» и продолжал вдохновлять будущие поколения бодибилдеров до своей смерти в мае 2000 года.И Сильвестр Сталлоне, и Арнольд Шварценеггер считают Ривза своим источником вдохновения.

  №7.

  Ларри Скотт

  Ларри Ди Скотт (12 октября 1938 — 8 марта 2014), по прозвищу «Легенда» и «Золотой мальчик», был профессиональным культуристом американской IFBB. Он выиграл первый конкурс «Мистер Олимпия» в 1965 году и защитил корону на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1966 году, прежде чем уйти на пенсию.

  Ларри Ди Скотт родился в Покателло, штат Айдахо, в семье Теи Скотт и машиниста Уэйна Скотта.Он начал тренироваться в 16 лет и к 20 годам выиграл соревнование «Мистер Айдахо» в 1959 году. Переехав в Калифорнию, он сразу же выиграл Мистер Калифорния (1960), Мистер Тихоокеанское побережье (1961), Мистер Америка (1962). , и Мистер Вселенная (1964).

  Когда Джо Вейдер создал титул «Мистер Олимпия» IFBB, Скотт выиграл первые два конкурса в 1965 и 1966 годах. Хотя Скотт ушел в отставку после победы на Олимпии 1966 года, он ненадолго вернулся в 1979 году, прежде чем окончательно уйти из соревнований в 1980 году.

  Он изучал электронику в Калифорнийском авиационном колледже и был известен как набожный мормон.Он был женат на Рэйчел Скотт (урожденная Итикава). У Скоттов было пятеро детей: дочь Сьюзен, а сыновья Эрин и Натан пережили Скотта. Сын Дерек погиб в результате мотоциклетной аварии в 1992 году, а сын Майкл умер в 1993 году.

  №6. Лу Ферриньо

  Луи Джуд «Лу» (родился 9 ноября 1951 г.) Ферриньо — американский актер, фитнес-тренер / консультант и профессиональный бодибилдер на пенсии.

  Как культурист, Ферриньо выиграл титул IFBB «Мистер Америка» и два подряд титула IFBB «Мистер Вселенная», а также снялся в документальном фильме о бодибилдинге «Качая железо».Как актер, он наиболее известен своей главной ролью в телесериале CBS «Невероятный Халк» и вокальным повторением этой роли в последующих анимационных и компьютерных воплощениях.

  Он также появлялся в фантастических приключениях европейского производства, таких как «Синдбад из семи морей» и «Геракл», а также в роли самого себя в ситкоме «Король королев» и комедии 2009 года «Я люблю тебя, чувак».

  После окончания средней школы в 1969 году Ферриньо выиграл свой первый крупный титул IFBB Mr.Америка и IFBB Мистер Вселенная, четыре года спустя. В начале своей карьеры он жил в Колумбусе и тренировался у Арнольда Шварценеггера. В 1974 году он занял второе место с первой попытки на соревнованиях «Мистер Олимпия». В следующем году он занял третье место, и его попытка победить Арнольда Шварценеггера стала предметом документального фильма 1975 года «Качая железо». Документальный фильм прославил Ферриньо.

  Эти победы, однако, не давали ему достаточно, чтобы заработать на жизнь. Его первая оплачиваемая работа была 10 долларов в час на заводе в Бруклине, где он проработал три года.Ему не нравилась опасная работа, и он ушел после того, как однажды друг и сослуживец случайно отрезал ему руку.

  После этого Ферриньо ушел из соревнований на много лет, в этот период он ненадолго проработал линейным судьей защиты «Торонто аргонавтов» в Канадской футбольной лиге. Он никогда не играл в футбол и был вырезан после двух игр.

  Во время соревнований Ферриньо на высоте 6 футов 5 дюймов (1,96 м) весил 285 фунтов (130 кг) в 1975 году и 315 фунтов (142 кг) в 1992 году.

  Ферриньо участвовал в первом ежегодном соревновании «Самый сильный человек в мире» в 1977 году, где он занял четвертое место из восьми участников.

  В начале 1990-х Ферриньо вернулся в бодибилдинг, соревнуясь за титулы Мистер Олимпия 1992 и 1993 годов. Финишировав 12-м и 10-м, соответственно, он затем повернулся к Masters Olympia 1994 года, где его попытка обыграть Робби Робинсона и Бойера Коу стала предметом документального фильма 1996 года Stand Tall. После этого он снялся с соревнований.

  №5. Франко Колумбу

  Франко Колумбу (родился 7 августа 1941 г.) — итальянский актер, бывший чемпион по бодибилдингу и участник соревнований «Самый сильный мужчина в мире».

  Колумбу родился в Оллолаи, Сардиния (Италия). Начав свою спортивную карьеру в качестве боксера, Колумбу перешел в олимпийскую тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и позже бодибилдинг, выиграв титул мистера Олимпия в 1976 и 1981 годах. При росте 164 сантиметра (5 футов 5 дюймов) Колумбу ниже ростом. чем большинство его конкурентов по бодибилдингу, но это не помешало ему добиться широкого успеха.

  В 1977 году Колумбу участвовал в первом соревновании «Самый сильный человек в мире» и занял пятое место по сумме очков во время соревнований; замечательная прогулка, учитывая, что Франко весил намного меньше, чем все его конкуренты.

  Затем последовала гонка на холодильниках, которая требовала гонки на скоростной спуск, в которой тяжелый, громоздкий, громоздкий холодильник был привязан к спине гонщика. Находясь впереди, Франко споткнулся, и по национальному телевидению показали, что он теряет сознание с гротескно вывихнутой ногой.

  На этом его участие в конкурсе «Самый сильный человек мира» закончилось (в итоге он занял пятое место). После урегулирования судебного разбирательства он получил компенсацию в размере 1 миллиона долларов за травму. После победы Арнольда Шварценеггера в «Мистер Олимпия» в 1980 году Франко последовал его примеру и выиграл в 1981 году «Мистер Олимпия».

  Колумбу — давний друг Шварценеггера, с которым он познакомился в Мюнхене в 1965 году и с которым участвовал в нескольких соревнованиях по бодибилдингу международного уровня.Однако на соревнованиях «Мистер Олимпия» он выступал в категории до 200 фунтов (90,7 кг), тогда как Шварценеггер выступал в категории более 200 фунтов. Финального чемпиона определяли по позе между двумя победителями в классе.

  С тех пор IFBB отказалась от весовых категорий. Арнольд и Франко были неразлучны с начала до середины 1970-х годов и были партнерами по тренировкам. Колумбу был шафером на свадьбе Шварценеггера и Марии Шрайвер в 1986 году. В 1969 году гуру бодибилдинга Джо Вейдер вдохновил Колумбу и Шварценеггера приехать в Америку; Вейдер спонсировал их стипендией в размере 80 долларов в неделю, а в 1969 году два европейских культуриста начали бизнес по кладке кирпича и патио под названием European Brick Works, согласно сообщению The New York Times.

  С момента приезда в Америку в 1969 году Франко Колумбу считался одним из самых сильных людей в мире. Он установил ряд мировых рекордов по пауэрлифтингу и олимпийской тяжелой атлетике. Он также исполнил номер силача, в котором он обычно надувает грелку, надувая ее орально, поднимает машины на сцену (пока кто-то меняет шину) и делает тягу более 320 кг (700 фунтов) для повторений.

  В 1988 году он разработал комплексную тренировку для мужчин, чтобы сделать живот плоским, сузить талию и избавиться от любовных прикосновений.Он одновременно и мануальный терапевт, и тяжелоатлет, и его карьера параллельна карьере американской чемпионки по тяжелой атлетике Карин Маршалл, которая использовала хиропрактику для подготовки к соревнованиям и которая сама стала мануальным терапевтом.

  №4. Серджио Олива

  Серджио Олива (4 июля 1941 — 12 ноября 2012) был культуристом, известным как «Миф». Это прозвище, возможно, дал ему культурист / писатель Рик Уэйн, но сам Олива сомневался в этом утверждении. Предположительно Уэйн начал называть Оливу «Миф»

  .

  Двадцатилетний тяжелоатлет мирового класса Серджио Олива знал, что проведение Панамериканских игр 1961 года в Кингстоне, Ямайка, может быть его последним лучшим шансом вырваться из границ контролируемой Кастро Кубы.Со скоростью ноги, почти равной его силе, Серхио помчался к ближайшему американскому консульству. Ему и всей кубинской команде тяжелоатлетов, которые сразу же последовали его примеру, было предоставлено политическое убежище и, что более важно, их свобода.

  С Ямайки Серхио эмигрировал в США; сначала в Майами, где выполнял случайные работы — от ремонта телевизоров до разгрузки грузовиков. Затем, в 1963 году, он направился на север, в Чикаго.

  Именно в чикагском клубе YMCA Дункана штангиста познакомили с бодибилдингом ведущим местным бодибилдером (и будущим мистером Мистером).Америка) Боб Гайда. Гайда осознал невероятный физический потенциал молодого человека и взял его под свое крыло. Как и предполагалось, мышцы Серхио мгновенно раздулись под воздействием уникальных нагрузок режима бодибилдинга. Он начал заниматься бодибилдингом, как орел, который парил в воздухе, и к концу года выиграл свой первый титул «Мистер Молодой Чикаголенд».

  В мгновение ока телосложение и репутация Серджио выросли до такой степени, что все знающие его стали упоминать его на одном дыхании с такими именами, как Скотт, Сайпс и Перл.

  Тем не менее, несмотря на подавляющее физическое превосходство, которое он принес на сцену в те ранние годы, сверхкубинец считал, что на самом деле выиграть титулы в любительском спортивном союзе необъяснимо сложно. В самом деле, именно его неспособность выиграть самый желанный титул AAU, Мистер Америка, в условиях очень неприличных соревнований, подтолкнула его к распростертым объятиям IFBB и к стремлению стать величайшим бодибилдером всех времен.

  №3. Фрэнк Зейн

  Фрэнк Зейн (родился 28 июня 1942 года в Кингстоне, штат Пенсильвания) — бывший профессиональный бодибилдер и преподаватель из Америки.

  Зейн — трехкратный мистер Олимпия (с 1977 по 1979). Его правление означало смещение акцента с массы на эстетику. Пропорциональное телосложение Зейна отличалось второй самой тонкой линией талии среди всех мистеров Олимпиад (после Серджио Оливы), а его широкие плечи создавали характерный V-образный конус. Некоторые бодибилдеры считали его мышцы живота лучшими в истории бодибилдинга.

  Его рост был 5 футов 9 дюймов, а на момент победы в «Мистере Олимпия» его заявленный соревновательный вес составлял 198 фунтов (он весил более 200 фунтов, когда участвовал в соревнованиях в 1960-х годах).Зейн — один из трех человек, победивших Арнольда Шварценеггера на соревнованиях по бодибилдингу (Мистер Вселенная 1968 года в Майами, Флорида), и один из очень немногих победителей Мистера Олимпия до 200 фунтов.

  В целом, он выступал более 20 лет (ушел в отставку после конкурса Мистер Олимпия 1983 года) и выиграл Мистер Америка, Мистер Вселенная, Мистер Уорлд и Мистер Олимпия за свою блестящую карьеру.

  Он написал много курсов и книг по бодибилдингу. В 1994 году Зейн был включен в 1-й ежегодный Зал славы Джо Вейдера.Он получил награду Арнольда Шварценеггера за прижизненные достижения на Arnold Classic 2003 года за его преданность делу и многолетнюю поддержку спорта.

  Ему дали прозвище «Химик» из-за его степени бакалавра наук и, как он выразился: «Раньше я принимал много добавок и тонны аминокислот. Все еще делаю. Но тогда это было довольно необычно. Так я получил прозвище «Химик». Было также мнение, что его прозвище было дано, потому что он был очень научным в достижении своего пика в день соревнований, год за годом.

  В 1985 году Фрэнк и его жена Кристина владели и управляли Zane Haven в Палм-Спрингс, Калифорния, где они проводили индивидуальные сеансы с клиентами, которые хотели обладать симметричным телосложением. Сегодня Зейн живет в Сан-Диего, Калифорния, и его учебный центр теперь называется Zane Experience.

  В 2005 году Фрэнк Зейн сыграл диктора IFBB и работал продюсером-консультантом в фильме «Посмотри на Арнольда Бега». С 2006 года Зейн в настоящее время ведет свой собственный веб-сайт, появляется на семинарах и раздачах книг.

  В 2011 году Фрэнк Зейн появился в документальном фильме «Вызов невозможности», описывающем тяжелую атлетику духовного учителя и защитника мира Шри Чинмоя. Фильм был включен в официальный отбор на кинофестивале Tribeca 2011 года. Присутствовал Фрэнк.

  №2. Серж Нубре

  Серж Нубре (6 октября 1938 — 19 апреля 2011) — французский профессиональный бодибилдер, лидер федерации бодибилдинга, киноактер и писатель. Серж был удостоен многих титулов по бодибилдингу, в том числе IFBB Mr.Европа Высокий, НАББА Мистер Вселенная и WBBG Pro. Мистер Мир.

  Все были поражены и озадачены, когда он начал говорить о своем намерении стать чемпионом мира всего после двух лет тренировок. Следуя его словам, в 1960 году он вступил в Международную федерацию бодибилдеров и был объявлен самым мускулистым мужчиной в мире в Монреале.

  С этого дня этот выдающийся спортсмен продолжал совершенствоваться, завоевывая самые престижные титулы, в том числе NABBA Mr.Вселенная 1976 года (Лондон), WBBG Pro. Мистер Мир и Мистер Олимп в 1977 году (Нью-Йорк) и еще один титул чемпиона мира в 1981 году (Женева). В 1983 году, через 23 года после своего первого достижения мирового класса, что еще раз продемонстрировало его пожизненную преданность делу, он стал чемпионом мира WABBA в Риме, выиграв свой пятый крупный титул.

  В 2003 году Серж Нубре представил публике потрясающее последнее шоу во время чемпионата мира во Франции (Gravelines). Ему было 65 лет.

  Помимо признания экспертами, коллегами и фанатами эталона в области бодибилдинга, Серж Нубре также посвятил себя развитию и продвижению бодибилдинга.

  Он стал главой федерации бодибилдинга IFBB Франции и Европы с 1970 по 1975 год. Он также является основателем WABBA с 1976 года с одной целью: обеспечить, чтобы аффилированные спортсмены получали лучшую поддержку через представленные организмы.

  Кинотеатр не мог пропустить такого персонажа. Так, Серж Нубре снялся в 25 фильмах, включая «Арривано и титани» с Джулиано Джеммой (1961), «Сезар и Розали» с Роми Шнайдер и Ивом Монтаном (1972) и «Профессионал» с Жан-Полем Бельмондо (1981).

  Серж Нубре остается одной из самых значимых фигур, и для многих бодибилдеров он представляет собой нестандартный эстетический образец. Его наследие живо, являясь свидетелем Золотого века бодибилдинга, когда баланс и гармония были ключами ко всем достижениям.

  Нубрет наиболее известен в документальном фильме о бодибилдинге «Качая железо», где он соревновался в последнюю минуту с Арнольдом Шварценеггером (в конечном итоге семикратным победителем) за титул Мистер Олимпия в 1975 году. Несмотря на то, что он выглядел фантастически, Серж финишировал вторым в высокой гонке. В мужской категории уступил Шварценеггеру, а Лу Ферриньо финишировал третьим.Он был известен своим превосходным развитием груди, что отпугивало других участников.

  Документальный фильм «Качая железо» рассказывает о событиях, произошедших перед Мистером Олимпия 1975 года — подготовке к соревнованию, а также его заключительной фазе. По контрактным причинам его часть сравнительно коротка; и, судя по всему, некоторые сцены с его участием в фильм не попали. Эти эпизоды обсуждаются далее в его автобиографии.

  В 1980-х Серж регулярно появлялся в 60 сериях телесериала «Завтрак включен» с Пьером Монди и Мари-Кристин Барро, в которых он играл роль, отражающую его реальную жизнь культуриста / владельца спортзала в Париже.

  №1. Арнольд Шварценеггер

  Арнольд Алоис Шварценеггер — американский актер австрийского происхождения, модель, продюсер, режиссер, активист, бизнесмен, инвестор, писатель, филантроп, бывший профессиональный бодибилдер и политик.

  Шварценеггер считается одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга, и его наследие отмечено на ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Арнольд Классик.

  Шварценеггер оставался выдающимся лицом в бодибилдинге еще долгое время после выхода на пенсию, отчасти из-за того, что ему принадлежали тренажерные залы и журналы о фитнесе.Он председательствовал на многочисленных конкурсах и церемониях награждения.

  В течение многих лет он вел ежемесячную колонку в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex. Вскоре после избрания губернатором он был назначен исполнительным редактором обоих журналов в значительной степени символически. Журналы согласились жертвовать 250 000 долларов в год на различные инициативы губернатора в области физической подготовки.

  Когда сделка, включая контракт, который давал Шварценеггеру не менее 1 миллиона долларов в год, была обнародована в 2005 году, многие раскритиковали ее как конфликт интересов, поскольку администрация губернатора принимала решения относительно регулирования пищевых добавок в Калифорнии.Следовательно, Шварценеггер отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году.

  American Media Inc., владеющая Muscle & Fitness и Flex, объявила в марте 2013 года, что Шварценеггер принял их новое предложение стать исполнительным редактором журналов.

  В журнале MuscleMag International ежемесячно публикуется двухстраничная статья о нем, в которой он упоминается как «Король».

  Одним из первых соревнований, которые он выиграл, был конкурс «Мистер Европа среди юниоров» в 1965 году.