Блог о фитнесе ничего лишнего: Ничего лишнего — LiveJournal

Ничего лишнего — LiveJournal

В будущем я обязательно расскажу о том, как начала работать со стилистами и как они перевернули мою Вселенную. И еще есть мысль поделиться своими фаворитами декоративной косметики, отобранными из сотен разных продуктов за прошедшие полгода. Поверьте: это может сильно помочь не растеряться и сэкономить бюджет.

Ну а потом вернемся к фитнесу, я надеюсь:) Я стала гораздо меньше об этом писать, потому что для меня спорт, здоровое питание стали такой нормой жизни, что мне порой кажется, будто пишу о том, как правильно чистить зубы по утрам. Если вам так не кажется – дайте мне знать. Ибо я в растерянности:)

Вы ведь знаете: я не пишу только потому, что надо что-то написать. Этот блог полностью отражает мою жизнь, мои интересы, мои увлечения. Последние несколько месяцев у меня не было лишней энергии, которую я хотела направлять на блог. Поэтому здесь гулял ветер и ничего не происходило. И да, только я могу залить в ЖЖ черновик, поставить такую дату публикации в далеком будущем, которая, как мне кажется, не наступит вообе никогда. А потом закрутилась, забыла, пост без фотографий успешно появился, комментарии под ним появились, а я только спустя несколько дней опомнилась:)))

Но сейчас все же про уход за лицом.

Я уже писала о своих правилах ухода, которые сформировались за последний год. Сегодня расскажу предметно о своем моноуходе и о той косметике, которая подошла мне идеально – тем более, что очень многие просили об этом.
Во-первых, косметика, которую я себе выбрала, качественная и с очень хорошими составами. Во-вторых, уход подбирали косметологи. В-третьих, я перестала бояться увлажнять свою кожу, которая, как выяснилось, относится к жирному типу (хотя мне всегда казалось, что она комбинированная, но сухие щеки возникли только в результате иссушения и неправильного ухода).

За месяцы нового отношения к лицу я не делала механическую чистку ни разу! И для меня это огромная победа! Вселенская победа, потому что всякий раз, когда я лежала под лампой косметолога, меня не покидала мысль: «И что, так всю жизнь? А как же люди раньше без этого жили?».

Оказывается, прекрасно жили. И сейчас живут, если правильно обращаются со своей кожей.

Сразу дисклеймер. Косметика – дело тонкое и сугубо индивидуальное. Я никому не навязываю свой выбор, но поделиться им хочу хотя бы потому, что мой восторг не знает границ и распирает изнутри. Это не проплаченный, не рекламный и никем не спонсированный текст. Когда я покажу однажды свою косметичку декоративную, сомнений не останется – все покупаю сама. Мне стала интересна эта тема, и я решила в ней поглубже покопаться. А поскольку уход — это основа основ, с него и начала.

( баночки-бутылочки любимыеCollapse )

Надеюсь, я смогла одним махом ответить на те сотни вопросов, которые сыпались мне в инстаграм и фб. Подумать не могла, что тема ухода окажется такой животрепещущей. Но судя по тому, что люди буквально расследовали, чем же я таким волшебным пользуюсь, значимость вопроса я недооценила.

Но повторюсь: назначать себе уход самостоятельно не стоит. Лучше обратитесь к косметологу. А еще лучше – к нескольким. Послушайте, проанализируйте, сопоставьте – и только потом покупайте.

От себя добавлю, что счастлива видеть свое лицо в том состоянии, в котором вижу его уже почти полгода. Надеюсь, поставки этой косметики в Минск не прекратятся. И ее не снимут с производства. А то знаем мы этот закон Вселенной: только влюбишься – бах и нету:)

Фух, выговорилась. Теперь вы:)

Блог

Исправление осанки — задача не столько сложная, сколько требующая настойчивости и правильного приложения усилий, в особенности если проблемой сутулости человек озадачился после 25 лет. Существует множество способов лечения искривлений позвоночника: классическая ЛФК, йога, массаж, ортопедические бандажи, но наилучшие результаты для решения этой проблемы демонстрирует кинезиотерапия, которую часто называют кинезио-фитнесом или просто кинезио.

Правильное питание при наращивании мышц — задача гораздо более сложная, чем это себе представляет большинство новичков-бодибилдеров. Хотя на первый взгляд всё кажется очень просто: нужно всего лишь активно налегать на белковые продукты, ведь именно белок является строительным материалом для мышечной ткани — этот факт из школьного курса анатомии и физиологии обычно помнят даже заядлые двоечники.

Посмотрите на всех, кого вы считаете красивыми и убедитесь — большинство из них люди загорелые. Моду на загар ввела легендарная Коко Шанель, когда случайно обгорела во время круиза и в таком виде появилась перед богемной общественностью в далеком 1923 году.

Сегодня создано столько направлений фитнеса, что в их многочисленных ответвлениях иногда путаются даже специалисты. Не переживают по этому поводу те, кто выбрал что-то одно, например, зал свободных весов, и планомерно двигается к поставленной цели.

Народная молва обо всем слагает мифы, и фитнес-тренировки не стали исключением. Существует несколько устойчивых заблуждений, которые причиняет вред тем, кто решил наконец заняться собственным телом.

Можно ли как-то увеличить пользу от занятий в фитнес-клубе — таким вопросом нередко задаются те, кто хочет получить от своих тренировок 100%-ный результат и максимальную отдачу.

О том, что сидячий образ жизни и сидячая работа в частности вредят здоровью, знают все. Длительная неподвижность приводит к замедлению и нарушению кровообращения, что в свою очередь негативно влияет на метаболические процессы, провоцирует ожирение и развитие атеросклероза, увеличивает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также является основной причиной хронической усталости и общего плохого самочувствия.

Наверное, каждый человек хотел бы сбросить довлеющий над ним груз вредных привычек, которые сильно ухудшают качество жизни и препятствуют достижению желаемых планов. Вот только природа, как известно, не любит пустоты, а потому просто так избавиться от деструктивных поведенческих шаблонов не получится, поскольку при возникновении соответствующей ситуации мозг вернется к уже «отработанному» способу реагирования.

«Играйте в пинг-понг, Гена». Рожденным в СССР не нужно объяснять, из какого фильма эта фраза и уж тем более рассказывать, чем завоевал любовь миллионов настольный теннис и как в него играть.

Люди начинают интересоваться йогой по разным причинам. У одних появляются знакомые, способные легко закинуть ногу за ухо, другие где-то прочитали или услышали о пользе йоги для здоровья и фигуры. В любом случае мы удовлетворим ваш интерес и расскажем о самых популярных видах йоги, которые подходят для начинающих.

Знатокам фитнеса не нужно объяснять, что такое стретчинг. Многие с него начинали и настолько полюбили, что не забыли о нем, когда перешли к кросс-фиту, фитбоксингу и другим мощным направлениям фитнеса.

Смысл стретчинга заложен в его названии: stretch означает «растягивать», а хорошая растяжка нужна каждому человеку в любом возрасте. Почему? Мы вам сейчас расскажем.

У многих может возникнуть встречный вопрос — зачем садиться на шпагат и как мне это пригодится? Но вы же не ставите под сомнение пользу умения плавать, кататься на коньках или велосипеде. Так и шпагат принесет массу бонусов, причем как здоровью, так и фигуре.

Хочет человек развиваться всесторонне, но нет у него времени совмещать кардио и силовые тренировки. Мечтам о сильном и красивом теле так и остаться мечтами, если бы не появился кроссфит — уникальный тренинг для всех, кто хочет взять от спорта все и сразу.

Критиковать кулачные бои, лежа на диване, занятие увлекательное, но пользы для здоровья оно не принесет.

Проблема многих начинающих атлетов — переоценивание собственных сил и возможностей.

В том, что движение — это жизнь, уже давно никто не сомневается. Однако есть здесь одно но. Пользу для здоровья приносят только правильные мышечные движения. Если в организме есть какие-то нарушения, мышцы реагируют спазмами, воспалениями, отсюда — букет проблем опорно-двигательного аппарата.

Все, что людей привлекает и одновременно отпугивает, непременно обрастает мифами. Не обошла эта участь и фитнес. Мифы порождаются неудачным личным опытом, неоправданными надеждами, переоценкой ожиданий и просто нелепыми слухами.

Поэтому мы решили собрать воедино и развенчать самые популярные мифы о мире фитнеса и обо всем, что с ним связано.

Объединяя танцы и фитнес, люди получили больше, чем заказывали. В организме танцующего человека вырабатывается дофамин, окситоцин, эндорфины и серотонин — все 4 «счастливых» вещества. Прибавьте сюда жиросжигающую аэробную нагрузку и сразу поймете, что дают танцы человеку в сочетании с элементами классического фитнеса.

Новогодние каникулы — это благословение и наказание. Сначала люди расслабляются и отдыхают, потом не знают, что делать с лишними килограммами.

Главное, не впадать в панику. Мы расскажем, как быстро сбросить вес после новогодних праздников и поддерживать его в норме. Ведь еще три месяца — и весна!

поиск по сайту

Заказать пробное посещение клуба

Блог о фитнесе,питании,красоте — LiveJournal

1. Вы недостаточно тренируетесь:

Нет разницы -занимаетесь вы несколько недель,месяцев или лет-самое время увеличить интенсивность тренировок. По мере того как вы тренируетесь ваше тело адаптируется к нагрузкам, и той интенсивности с которой вы тренировались раньше, уже недостаточно.

Т.е если вы 3 месяца назад тренировались 30 минут,то на данном этапе такая тренировка сожжет только некоторое количество калорий,а ваше тело-никак не изменится.

Выходите из зоны комфорта каждый раз когда тренируетесь: добавляйте новые упражнения, дополнительные подходы, увеличивайте время тренировки, добавляйте по-немногу вес с которым тренируетесь,не давайте себе расслабляться!

Испытывайте свои способности,стимулируйте тело! И оно изменится!

2. Вторая причина по которой остановились ваши результаты-вы перетренировались.

Если вы слишком много и слишком тяжело тренируетесь-вы разрушаете свои мышцы,вместо того чтобы строить их.

Мышцам нужно время на восстановление,и чем больше тренируемая группа мышц-тем больше им нужно времени на восстановление.

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим и разбитым, вам докучают необъяснимые головные боли, а так же у вас нет сил закончить вашу тренировку-вы скорее всего перетренировались.

Возьмите 3-5 дней отдыха от всех упражнений. Вам возможно будет сложно отказаться от тренировок,но помните-вам нужно восстановить силы и мышцы для того чтобы получить желаемый результат. Вам нужно высыпаться и хорошо питаться.

Затем возвращайтесь к своему тренировочному плану,но делайте это постепенно,с меньшей интенсивностью и более короткими тренировками. И не забывайте про дни отдыха! 1-2 дня отдыха необходимы для восстановления мышц.

А так же помните,что от перетренированности будет страдать ваша имунная система,тогда как адекватный режим тренировок,наоборот,будет ее стимулировать.

3.Вы не изменили вашу диету.

Упражнения -это прекрасно,но если вы не потребляете необходимое для вашего веса количество калорий-результата тренировок не увидите.

Если вы потребляете слишком мало калорий-вы замедляете метаболизм и останавливаете результаты. Слишком много-вы будете обрастать жиром.

Поинтересуйтесь сколько в день необходимо получать калорий с учетом вашего веса.

4.Вы делаете только кардио.

Да,кардио-тренировки необходимы для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Но помните что вы сжигаете жир,только когда делаете кардио, если хотите чтобы выши мышцы потребляли энергию намного дольше-делайте силовые. Именно мышцы упругие на ощупь,именно мышцы определяют форму тела. Так что вперед в зал-строить свое тело,а не просто сжигать немного жира.

И еще один совет: хотите сжигать жир-делайте короткие и очень интенсивные кардио, хотите сжечь мышцы-делайте длительные и изнурительные кардио.

5.Вы поощряете себя пищей.

Если вы поощряете себя пиццей или десертом,думая что придя в зал раньше времени вы сожжете лишние калории и с вашим телом все будет ок,то вы заблуждаетесь.

Посчитайте сколько калорий поступило с пищей и сколько вы сожгли во время тренировок.

Пробежав 5 км,вы «потратите» не эквивалентное количество съеденному ранее,а меньше.

Поэтому сосредоточтесь на том как упражнения меняют ваше тело и самочувствие,а не на том, чем вы сможете поощрить себя после тренировки. А так же употребляйте пищу которая даст вам энергию для тренировок,а не заставит вас делать тренировку повторно по кругу.

6.Вы делаете слишком много и слишком рано.

К сожалению,результаты не приходят за день.

Чтобы прийти в форму и добиться определенных результатов нужно потратить немало сил и времени.

Но как многие из нас хотят ускорить этот процесс, тренируясь много,часто и обнаружив себя через неделю-две не стройнее,а просто более уставшими?

Будьте терпеливы,осознайте что вы меняете образ жизни навсегда,а не на неделю-две.

Хотя есть соблазн делать тренировки жестче и чаще-не делайте этого. Увеличивайте нагрузку постепенно,по мере того как недели проходят. Это поможет избежать вам травм и вы обретете привычку увеличивать нагрузку постепенно,но постоянно. Что ускорит ваши результаты.

7.Сон.

Мы все так заняты в эти дни,и вы можете встать раньше и побежать на тренировку,потому как потом у вас не будет времени.

Но регулярное недосыпание остановит ваши результаты.

А так же вы будете чувствовать себя неважно и не получите много от ваших усилий.

Т.к сон является составляющей частью фитнес-плана и тело «ремонтируется» во время сна- не экономьте время таким образом.

Сон должен быть на первом месте,он важнее самой тренировки.

Все ваши результаты от тренировок приходят во время сна.

8.Вы сидите целый день.

Несомненно,вы регулярно тренируетесь. Но то что вы делаете остальную часть дня-тоже имеет значение!

Если вы проводите весь день сидя за столом,а всю ночь-перед телевизором,вы сводите результат тренировок к минимуму.

Слишком много времени проведенного сидя вредит вашему здоровью,даже если вы тренируетесь в зале.

Добавьте активности во все сферы вашей жизни- идите на прогулку после ужина,поднимайтесь по лестнице вместо лифта, стойте вместо того чтобы сидеть когда это возможно.

Если вы не видите результатов-вы делаете что-то неправильно из этого списка. Отдыхайте,в меру и правильно ешьте,постепенно увеличивайте интенсивность тренировок  -и результат обязательно будет.

Ничего лишнего.Блог о здоровье,красоте и спорте.

Важная ремарка. Никогда не воспринимайте информацию отдельно взятого блога, комьюнити, youtube-канала как руководство к действию. Всегда сравнивайте, осмысливайте, анализируйте, пробуйте самое, на ваш взгляд, подходящее, прислушивайтесь к организму, наблюдайте за реакцией. Думающий человек всегда добивается желаемого.

Итак, поехали.

1. Однозначно и безоговорочно — лучший фитнес-канал на русскоязычном youtube — yougiftedrussia
В принципе, если посмотреть все видео раза по два, то в теоретическом плане можно из новичка сразу перейти в категорию продвинутых пользователей. Крутой канал! И техника, и тренировки, и питание, и спортпит, и рецепты. Космос! Чтобы не искать долго начало начал — вот здесь методика.

2. Как мы уже выяснили, правильнее всего начинать с питания. Лучший видеоблог на эту тему ведет Таня Рыбакова. Девушка очень известна в России, частый гость телепроектов. автор книги о похудении. Ее результат — минус 55 кг. Она не очень активно тренируется, но исключительно правильно питается. И вот результат! Кстати, в ее блоге много красивых и вкусных рецептов.

Здесь ее история похудения.
Здесь — основы правильного питания.
Здесь тоже о питании.
Здесь — мотивация и психология.
Ну, и рецепты на закуску.
Это ее блог: http://tanyarybakova.com/

3. Еще один известный ЗОЖ-блогер — потешная Таня Федорищева из Украины. Она занималась разработкой сайтов, а потом плюнула и пошла учиться на тренера. Старые видео не смотрите — они ужасны. Но потом Таня научилась снимать лучше и избавилась от фирменного «гэ». Зато у нее можно найти миллион тренировок для дома, для спортзала, советы по питанию и похудению. Не забываем подвергать анализу и осмыслению всю информацию. Даю ссылку на страницу с тематическими плейлистами. У Тани — 170 тысяч подписчиков и 17 миллионов просмотров… Смотрим здесь.

4. Российский бодибилдер Денис Семинихин тоже снимает необычный видеоблог о питании.

5. Очень интересный блог снимают Андрей и Арина Скоромные. Для девочек — рубрика «Девчата». У Арины классная история экспресс-возвращения в форму после родов. Остальное для мальчиков.

6. На канале «Бодимания» тоже немало полезных роликов. Особенно часто там появляется пищевой технолог Зина Руденко. Немало интересных фактор о еде и конкретных продуктах я от нее узнала.

7. Веселый канал для девочек и мальчиков у Миши Прыгунова — он один из создателей yougifted.

8. Неплохой фитнес-канал у Оксанй Яшанькиной — жены титулованного бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Здесь и фитнес, здесь и еда.

9. Хороший ЗОЖ-ный блог: http://ru-healthlife.livejournal.com/

10. Насыщенный блог Дарь Карелиной «Жизнь в стиле фитнес»: http://daryakarelina.com/

11. Еще один толковый блог о фитнесе и питании: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. Очень рекомендую скачать и распечатать на цветном принтере pdf-версию книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений». Более наглядного пособия с описаниями и картинками человечество еще не изобрело. Я буквально разбирала на страницы и нужные из них брала с собой на тренировки. Выглядят они так:

13. Еще можете подписаться в инстаграме на Катю Усманову (в последнее время в ее профиле много адекватной мотвации), Ольгу Путрову, Арину Скоромную, Таню Рыбакову, Юлию Ушакову, Анну Стародубцеву.

14. Лену Миро читайте только по тегам «фитнес» и «питание». Не будет лишним скачать ее книгу «Я тебя похудею».

15. Ну, и не забываем пользоваться энциклопецией спорта — sportwiki

Я все это посмотрела и почитала. А некоторые пункты и по несколько раз. Сейчас увлеклась спортивной литературой. Если будет интересно — пишите в комментах. Дам ссылки на книги.

Пользуйтесь на здоровье! Не за что:)

Фитнес

«Только лучшее из фитнес-индустрии и ничего лишнего!» Именно с такой миссией мы создали СКС «Столичный». Над его запуском работали первооткрыватели фитнеса в Украине – люди с 20-летним опытом в сфере фитнес-управления. Поэтому к вашим услугам многофункциональное фитнес-пространство в центре Киеве, где вы можете раскрыть весь потенциал ваших возможностей. 

Для этого мы предлагаем:

Тренажерный зал

Мы единственный клуб в Киеве, который может похвастаться наличием полной линейки тренажеров Icarian. Это спортивное оборудование захватывает дух, обеспечивая максимально качественные тренировки, что в равной степени привлекают как любителей и новичков, так профессионалов и опытных атлетов.

Групповые программы

В СКС они созданы сразу по двум направлениям: 

 — Групповые тренировки от Международного института фитнеса Les Mills;

 — Авторские групповые тренировки от наших тренеров.

Независимо от того, на какую группу падет ваш выбор, вы в любом случае получаете лучшее из фитнеса. И ничего больше. Помните?:) 

Аква

Про любимое всеми аква-направление мы можем рассказывать часами, потому что в «Столичном» действуют целых 10! программ для занятий в бассейне. Но это всего лишь начало. Помимо этого, СКС предлагает еще 7 аква-программ для детей + 1 отдельную программу для будущих мам. В СКС мы буквально гарантируем полное погружение в фитнес. 

Детские программы 

В «Столичном» дети не отстают от взрослых, поскольку и для самых маленьких членов клуба здесь действуют различные фитнес-программы: корригирующие, функциональные тренировки, а также занятия по видам спорта – плавание, восточные единоборства, гимнастика, бокс.

Единоборства

Не удивляйтесь, если на ринге «Столичного» вы однажды ощутите себя немножко Тайсоном. Мы хорошо постарались, чтобы создать атмосферу настоящего бойцовского клуба. В программе единоборств в СКС доступны тренировки по боксу, борьбе, кикбоксингу и самообороне.

Функциональная диагностика

Это процедура без, которой ни один клиент не начинает тренировки в нашем клубе. Она поможет понять с чего начать, какие нагрузки и тренировки рекомендовать, сформулировать правильные цели и показать, как именно достичь их самым правильным, здоровым и оптимальным с точки зрения нагрузки путем.

Консультация диетолога

Помимо самых тренировок, половину успеха в любом виде спорта зависит от правильного питания. Для этого в СКС всегда есть сертифицированный нутрициолог, который поможет вам подобрать сбалансированный рацион для достижения ваших спортивных целей. 

Жилой комплекс «Дельта»: ничего лишнего

Когда Левобережный Уктус будет окончательно благоустроен, он станет одним из самых комфортных районов города: въезд в город по Кольцовскому тракту совсем близко, рядом планируется набережная Исети, идеальная для прогулок и вечерних посиделок. По двум пешеходным мостикам можно дойти до ТРК «Глобус», аквапарка и дельфинариума. ЖК «Дельта» — одна из «звезд» «созвездия Уктус». Астрономы назвали бы ее «дельта Уктуса», пусть не самая яркая, но полноправная. Правда, пробки на въезде в город по тракту и не самое короткое расстояние до ТРК, школ и больниц, что особенно ощутимо при плохой погоде, могут сделать жизнь в ЖК заметно более тусклой.

• Застройщик: «СУ-6»
• Год основания: 1994
• Проект: ЖК «Дельта»
• Адрес: Просторная, 91
• Этажность: 25
• Высота потолка: 2,6 метра
• Материал: кирпич, монолит
• Цена за м²: от 58 460 ₽ до 83 330 ₽
• Срок сдачи: четвертый квартал 2020-го
• Проектная и разрешительная документация: здесь
• Ипотека: «Сбербанк», «ВТБ», Банк «Открытие», «Абсолют Банк», САИЖК, «Россельхозбанк», «Запсибкомбанк».

Жилой комплекс «Дельта» строит компания «СУ-6». Организация была создана в 1994-м году, в процессе реорганизации из треста «Свердловскпромстрой». С началом самостоятельной работы основными видами деятельности застройщика стали возведение жилой и коммерческой недвижимости в Екатеринбурге и Свердловской области, а также реконструкция и капитальный ремонт промышленных и социальных объектов. За время работы, например, им было построено административное здание на улице Марии Авейде, реконструированы один из цехов Уралтрансмаша и корпуса ГКБ №40.

Среди готовых жилых проектов застройщика — ЖК «Александровский квартал» около ТЦ «Дирижабль», жилые дома на Бажова, Космонавтов, Бабушкина, дом на улице Мира в Заречном. Сейчас готовится к сдаче ЖК «Дельта» на Уктусе.

На городских форумах клиенты отзываются о компании, скорее, положительно, отмечая, что объекты сдаются в срок, но бывают изменения в планировках квартир.

Комплекс располагается на углу улиц Просторная-Водоемная около выезда на Кольцовский тракт. ЖК включает 25-этажный дом-свечку на 264 квартиры с коммерческими и торговыми помещениями на первом и цокольном этажах, а также 5-уровневый наземный паркинг.

На придомовой территории будут организованы детская площадка, рассчитанная на разные возрастные категории, спортивные площадки, места для отдыха. Для озеленения двора запланированы посадка деревьев и кустарников, разбивка газонов.

Паркинг рассчитан на 132 машиноместа, помещение для охраны и место для хранения снегоуборочной техники. Сейчас паркоместо в нем можно купить от 300 000 ₽.  Около дома предусмотрены открытые гостевые парковки на 27 машиномест.

Мимо дома, через улицу Водоемная, проходит железнодорожная ветка. От Кольцовского тракта, на который выезжают по Просторной, комплекс закрывает трехметровый забор. Со стороны двора ЖК граничит с жилыми домами.

Дом строится по монолитной технологии, наружные стены выполнены из кирпича, утеплены минераловатными плитами и отделаны фасадной штукатуркой белых, серых и голубых тонов. Межквартирные перегородки также из кирпича.

На первом этаже запроектирован просторный холл с колясочной и помещением для консьержа. Шахты лифтов размещены в центре здания: в подъезде предусмотрены два пассажирских и два грузовых лифта. Лоджии включены в контур дома, это значит, что фасад будет единообразным, без выступов. В окнах нижняя часть стеклопакета сплошная, рама открывается на высоте 40 сантиметров. Такое решение увеличивает полезную площадь подоконника.

Дом будет подключен к центральному холодному водоснабжению и канализации. Горячую воду и отопление должна обеспечить крышная автоматизированная газовая котельная одного из крупнейших мировых производителей отопительной техники Vailant. Наличие собственной котельной позволяет не зависеть от общегородского горячего водоснабжения и обычно сокращает сумму коммунальных платежей за ГВС и отопление на 15-25%.

Николай Савин,Президент компании «Центр недвижимости „МАН“»

Расположение спорное. Рядом автомобильные и железная дороги. Шумно, пыльно. Общественный транспорт расположен далеко и неудобно: идти до него напрямую небезопасно. Окружение ЖК — частный сектор, оживленная трасса и выезд на нее, необустроенная территория. Поблизости всего два небольших магазина, правда, почти рядом есть большой ТРЦ. При всем этом дом современный, актуальный (в данном случае: соответствующий времени своего строительства с точки зрения стилистики, материалов, примененных технологий, планировок квартир. — Ред.) и уже почти достроенный с собственным недорогим паркингом. Большой плюс — наличие газовой котельной. Такой вариант отлично подойдет людям, переселяющихся из 50-70-летнего старого жилья или из ветхих двухэтажек, которых полно в этом районе и в целом на Уктусе. 

По поводу застройщика никаких сомнений нет — это очень надежная организация, она уже много чего построила. С объектом работают четыре банка, поэтому его точно достроят, точно введут и точно распродадут.

Квартиры продаются с отделкой «под чистовую»: стены выровнены и оштукатурены, на полу цементно-песчаная стяжка. Установлены металлическая входная дверь, окна ПВХ с 2-камерными стеклопакетами, счетчики на воду, электроэнергию, тепло, смонтированы радиаторы, розетки, выключатели. Оборудованы входы для слаботочных сетей (телефон, интернет, цифровое ТВ). Разводка труб в квартире горизонтальная, то есть трубы проложены под полом. 

В ЖК «Дельта» запроектированы студии и одно-трехкомнатные квартиры площадью от 26,9 м² до 80 м² по одиннадцать квартир на этаже, всего 264 жилых помещения со 2-го по 25-й этаж. В большинстве квартир предусмотрены кухни квадратной формы по 9-12 м², есть вариант планировки однокомнатной квартиры с большой кухней на 27,7 м². Геометрия комнат — квадрат и прямоугольник, в некоторых вариантах студий прямоугольник сильно вытянут, так что помещение кажется узким. В однокомнатных квартирах и студиях санузел совмещенный, в 2-3-комнатных квартирах — раздельный. В части квартир запланировано отдельное помещение под гардеробную. 

Вид из окон будет открываться на лесопарк, районы Уктус и Ботаника. Из помещений на верхних этажах, ориентированных на северо-запад и юго-запад можно будет увидеть реку Исеть и будущую набережную.

Полтора года назад, когда стройка была уже в разгаре, агентства предлагали квартиры в ЖК «Дельта» по следующим ценам: студия от 26,8 м² стоила от 1 751 400 ₽ (≈65 350 ₽/м²), 1-комнатная квартира от 38,3 м² — от 2 117 500 ₽ (≈55 290 ₽/м²), 2-комнатная от 62 м² — от 3 410 000₽ (≈55 000 ₽/м²), 3-комнатная от 79 м² — от 4 345 000 ₽ (≈55 000 ₽/м²). Средняя цена квадратного метра на тот момент составляла ≈57 000 ₽.

В октябре 2020-го года в продаже у застройщика осталось еще какое-то количество квартир, в основном 2- и 3-комнатных и буквально три 1-комнатных. Студии можно было купить только на вторичном рынке. Сегодня 1-комнатная квартира площадью 51,9 м² продается за 3 088 050 ₽ (≈59 500 ₽/м²), 2-комнатная на 63 м² выставлена за 3 685 500 ₽ (≈58 500 ₽/м²), 3-комнатная на 79,3 м² предлагается за 4 639 050 ₽ (≈58 500 ₽/м²). Средняя цена квадратного метра — примерно 59 000 ₽: она практически не изменилась по сравнению с прошлым годом. Надо отметить, что на данный момент выкуплены, в первую очередь, все варианты квартир меньших размеров, то есть студии и небольшие 1-комнатные. Дом обещает быть молодежным.

На вторичном рынке в «Дельте» студию площадью 27 м² можно купить  за 2 250 000 ₽ (≈83 330 ₽/м²), 1-комнатную квартиру на 39 м² — за 2 850 000 ₽ (≈73 080 ₽/м²), 2-комнатную на 63 м² — за 3 683 000 ₽ (≈58 460 ₽/м²), а 3-комнатную на 79 м² — за 4 714 100 ₽ (≈59 670 ₽/м²). В среднем квадратный метр на вторичном рынке в «Дельте» стоит ≈70 000 ₽, то есть на 19% выше, чем цены у «СУ-6». При этом обращает на себя внимание тот факт, что цена квадратного метра в самых востребованных квартирах — студиях и небольших «однушках» — почти в 1,5 раза выше, чем у оставшихся квартир.

Буквально в 3-5 минутах пешком в сторону будущей набережной расположен ЖК «Просторы», в котором начиная с 2017 года сдано уже 6 домов, а 2 еще строятся и будут закончены в конце 2020 года и в середине 2021 года.  В этом ЖК сегодня можно купить в уже заселенных домах студию площадью 32 м² за 2 800 000 ₽ (87 500 ₽/м²), однокомнатная квартира, 38 м², выставлена за 3 450 000 ₽ (≈90 790 ₽/м²), двухкомнатную квартиру, 71 м², оценивают в 5 050 000 ₽ (≈71 125 ₽/м²), а трехкомнатную, 122 м², предлагают за 7 550 000 ₽ (≈61 885 ₽/м²). Средняя цена на вторичном рынке — около 78 000 ₽/м², она на 11% выше цены вторичного рынка и на треть выше нынешней цены в «Дельте», если покупать напрямую, хотя принципиальная разница этих жилых комплексов только в степени близости к будущей набережной и величине закрытого двора. Инфраструктура набережной, по сути, создается застройщиком «Просторов», и этим, в частности, объясняются более высокие цены в этом ЖК. Жильцы «Дельты» получат почти то же самое, но на 500 метров дальше и на треть дешевле.     

Обращает на себя внимание, что цена на студии и небольшие 1-комнатные квартиры во всех новостройках Левобережного Уктуса значительно, почти в 1,5 раза, превышает цену на 2- и 3-комнатные квартиры. Если квадратный метр в квартирах для 1-2 человек стоит выше средней цены по Екатеринбургу, находясь почти на уровне околоцентральных районов или современных «спальников» типа Академического и Солнечного, то стоимость метра в «семейных» квартирах на четверть ниже средней по городу. Так рынок оценивает неудобное для семьи с детьми расположение жилого комплекса, удаленность от него образовательной и медицинской инфраструктуры.

Цены на квартиры:

• студия, 27 м², 2 250 000 ₽, ≈83 330 ₽/м²;
• однокомнатная, 39 м², 2 850 000 ₽, ≈73 080 ₽/м²;
• двухкомнатная, 63,5 м², 3 683 000 ₽, 58 000 ₽/м²;
• трехкомнатная, 79,3 м², 4 639 050₽, 58 500 ₽/м².

Николай Савин,Президент компании «Центр недвижимости „МАН“»

Квартирография (совокупность решений архитектурного, экономического и конструктивного планов, которые были выбраны при строительстве объекта. — Ред.) симпатичная, но 11 квартир на площадке — это многовато: шум, гам, ремонты, ротация жильцов и собственников. 

Двор скромный, и это при том, что дом большой — на 264 квартиры. Перспектива красивой набережной и пешеходных мостов туманна. Все остановки далеко, до школы 2 километра и только на автомобиле. Все это выглядит сложно и хлопотно, если только человек уже не привык к этому району или не живет в похожих условиях, но в старом послевоенном жилье. А здесь все новое, красивое, с отделкой, по доступным ценам из-за небольшого метража квартир. 

Стоимость 2- и 3- комнатных квартир вполне адекватная. Однако для семей ЖК будет неудобен по понятным причинам. Такой вариант подошел бы для молодежи в качестве стартового, но 70-80 тысяч за квадратный метр в этом случае дороговато. 300 тысяч — отличная цена за паркинг.

Административно ЖК «Дельта» относится к Чкаловскому району, территориально комплекс находится в микрорайоне Уктус на углу улиц Водоемная-Просторная. Эту сторону Исети называют «Левобережный Уктус». Улица Водоемная появилась после начала строительства вдоль реки Исети ЖК «Просторы». За переулком Корейский начинается обширный частный сектор, а еще дальше, за улицей Патриотов, опять появляется новая многоэтажная застройка, например, ЖК «Рощинский». Строительство «Просторов» стимулировало развитие инфраструктуры в этой части микрорайона — до 2017-го года по Просторной около выезда на Кольцовский тракт стояли только немногочисленные многоэтажные дома и санаторий еще советской постройки. 

Посмотреть на карте

Детские сады. Ближайший муниципальный детский сад №133 находится в трех минутах ходьбы на Просторной, 81. Работает с 2012-го года, отзывы родителей положительные, хвалят оснащенность групп, территорию, работу педколлектива. Два частных детских сада располагаются на Водоемной, 76. Здесь принимают детей с 1,5 лет, есть школа развития, группы неполного и выходного дня.

Ближайший муниципальный детский сад №133 находится в трех минутах ходьбы на Просторной, 81

Школа. Ранее сданные дома на Просторной закреплены за школой №131 на Гаршина, 8б, которая находится примерно в 2-х километрах от ЖК. Вероятнее всего к ней же будет прикреплена и «Дельта». Дорога к школе проходит по частному сектору. Отзывы об учреждении хорошие, хотя родители считают, что зданию и территории нужны капитальный ремонт и реновация. Дополнительно дети могут заниматься в школе боевыми искусствами, хореографией и гимнастикой. Отделения спортшколы «Дети России» и Областной Федерации Киокушин карате работают в этом же здании.

Недалеко, между берегом реки и Рощинской, выделен участок площадью 29 000 м² для возведения новой школы на 1500 человек. Помимо школы там разместят детский центр культурного досуга, спорта и творческого развития Чкаловского района. В августе администрация Екатеринбурга сообщила, что строительство планируют начать в 2021-го году.

Отзывы об учреждении хорошие, хотя родители считают, что зданию и территории нужны капитальный ремонт и реновация

Медицина. Поликлиника №3 ЦГБ №20 расположена на Коротком, 2, что примерно в трех километрах от ЖК. Отзывы об медучреждении плохие: очереди, претензии к работе регистратуры, нехватка специалистов, долгое ожидание приема, невнимательность врачей.

До детской поликлиники №4 ДГБ №8 на Гончарном, 5 на машине ехать 15 минут, в этом же здании работает женская консультация ЦГБ №20. Поликлиника обслуживает большой район и очень загружена. Отзывы родителей негативные: они жалуются на работу call-центра, регистратуры, процедурного кабинета, нехватку врачей, большие очереди.

Аптека работает в доме по улице Водоемной, 80/1. До ближайшего частного медцентра «МедДэй» на Белинского, 177а/3 на машине ехать 5 минут. Отзывы клиентов в основном положительные, но есть претензии к работе регистратуры.

До детской поликлиники №4 ДГБ №8 на Гончарном, 5 на машине ехать 15 минут, в этом же здании работает женская консультация ЦГБ №20

Магазины. Все магазины около «Дельты» сосредоточены на Водоемной. В доме 80/2 работает «Монетка», магазин сети «Фест-маркет» открыт в доме 80/3. Другие торговые точки находятся за Молодогвардейцев и в 2-х и далее километрах от ЖК. Там представлены практически все сети городских супермаркетов: «Магнит», «Верный», «Монетка» и другие.

В ТРК «Глобус», в который можно попасть, перейдя по пешеходному мосту на другой берег Исети, можно найти более 100 магазинов и сервисов разной направленности. До строительного гипермаркета «Леруа Мерлен» на Базовом переулке на машине ехать 10 минут.

Спорт. До муниципального физкультурно-оздоровительного комплекса «АЙС» можно добраться за 25 минут: столько потребуется, чтобы дойти до пешеходного моста и далее миновать ТРК «Глобус» в сторону центра города. Там проводит занятия детская спортшкола «Автомобилист» по следующим направлениям — хоккей, фигурное катание, гимнастика. Детей принимают сюда с трех-четырех лет. Для взрослых «АЙС» предлагает занятия футбольным фристайлом, карате, есть группа здоровья для тех, кому за 50.

В соседнем здании находятся отделение федеральной сети «Академия спорта», где дети могут заняться спортивной и воздушной гимнастикой, прыжками на батутах и фитнес-клуб ProActive (тренажерный зал, массажный кабинет, солярий). В аквапарке «Лимпопо» есть бассейн, куда можно записаться в школу плавания и аквааэробики.

В самом ТРК «Глобус» есть отделение федеральной сети Drive Fitness, где на площади 1550 м² расположены тренажерный зал, залы групповых программ, зоны функционального тренинга, боевых искусств, фитнес-бар.

На Зимней, 27а, в трех километрах от ЖК, есть теннисный клуб «Уктус», две футбольные школы, лыжная база с прокатом оборудования, горнолыжный клуб и школа, а также обучение сноубордингу. Зимой работает горнолыжный центр: оборудованы склоны, подъемники и трамплины.

Отдых. За Кольцовским трактом в 200 метрах от «Дельты» начинается обширный парк им. Лесоводов России. Там можно прогуляться, устроить пикник, пробежку, зимой покататься на лыжах.

Вдоль берега Исети «Атомстройкомплекс» начал облагораживать набережную: идут работы по разбивке сквера около домов 87 и 80/2. Саму набережную строить еще не начали: там только проложена дорога из бетонных плит вдоль домов 72 — 80/2. Раньше по ней можно было дойти до старого пешеходного моста напротив ТРК «Глобус», сейчас этот путь перекрыт из-за строительства следующей очереди «Просторов».

До аквапарка «Лимпопо», океанариума «Дельфин», боулинга, батутного парка, караоке-клуба, кинотеатра «Кинодом» идти 20-25 минут через старый мост — все эти развлечения находятся на другой стороне Исети в ТРК «Глобус» и соседних зданиях.

Подъехать к ЖК «Дельта» можно с Кольцовского тракта — съезд находится в 300 метрах от комплекса. Другой вариант — с Лыжников по Дарвина на Просторную — удобен в том случае, если вы въехали в город со стороны Челябинского тракта и вам не хочется стоять в пробке по Щербакова и далее крутиться на развязке Щербакова-Объездная дорога-Кольцовский тракт.

Еще в 2017-м году «Атомстройкомплекс» обещал построить новый пешеходный мост через Исеть в районе аквапарка «Лимпопо». Он бы сэкономил жителям 10-15 минут и позволил удобно и безопасно дойти до остановки «Самолетная» (ул. Щербакова). В прошлом году были озвучены новые сроки: работы должны были начаться весной 2020-го года, но пока видна только какая-то деятельность на берегу Исети.

Автобус, троллейбус. Пока не открыли новый мост, ближайшей к ЖК остается остановка «Институт дерматологии» (на ней все еще написано, что это остановка «ТРЦ Екатерининский»). Находится она на Щербакова около ТРК «Глобус» в 20 минутах ходьбы от ЖК. Здесь проезжают автобусные маршруты №05, 17, 19, 38, 039, 042, 056, 083 и пригородный автобус №154.

На городских маршрутах можно добраться до Химмаша, Академического, Юго-Запада, Южного автовокзала, поселка Рудный, Ботаники, ВИЗа, аэропорта и микрорайона Кольцово, Уктуса, Вторчермета, Центра, Пионерского, Втузгородка, микрорайона Светлый, Сортировки. Через центр города идет 19-й автобус. На 154-м маршруте можно доехать до поселков Бородулино, Торфяник, села Патруши. 

Также здесь останавливаются 1-й и 6-й троллейбусы, на которых можно добраться до ЖД вокзала, Химмаша, ТЮЗа, Дома кино, Втузгородка.

Здесь проезжают автобусные маршруты №05, 17, 19, 38, 039, 042, 056, 083 и пригородный автобус №154

Метро. До станции «Ботаническая» быстрым шагом можно дойти за 15-20 минут. Дорога до метро неудобная и необустроенная, надо пересекать ЖД мост, не приспособленный для пешеходов, поэтому безопаснее проехать две остановки до «Шварца» на любом троллейбусе или автобусе (кроме №042) с остановки «Институт дерматологии».

Электричка. Примерно в полукилометре от «Дельты» находится станция «Ботаническая», прямая дорога к которой лежит опять же через необорудованный ЖД мост. Если идти по всем правилам, то время пути увеличится вдвое. Электрички ходят до ЖД вокзала, Сысерти, Керамики, Сортировки, поселка Шабровский.

Личный автомобиль и такси. Днем на машине до центра города можно доехать за 20–25 минут. Из ЖК удобно выезжать на Кольцовский тракт, Объездную дорогу, ЕКАД, Челябинский тракт. Утром при въезде в город традиционно «стоят» Машинная и Щербакова, вечером домой едет «рабочий» пригород и ситуация снова становится напряженной.

Такси приезжает за пять-семь минут, поездка до центра днем обойдется в 170 ₽ за 20 минут, до ЖД вокзала — 180 ₽ за те же 20 минут,  до аэропорта ехать 15 минут за 300 ₽.

Николай Савин,Президент компании «Центр недвижимости „МАН“»

Дом эконом-класса в эконом-месте. Цена в таком доме и в такой локации должна составлять 55-60 тысяч за квадратный метр, 70-80 будет уже многовато. То, что раскуплены в первую очередь студии и «однушки», на самом деле проблема — значит здесь акцент смещен в сторону молодежи, то есть нужно готовиться к шуму, музыке, вечеринкам со всеми вытекающими последствиями. Вся «цивилизация» расположена на другом берегу реки, а здесь только «жизнь у трассы». Но рынок пока активен и «всеяден», поэтому продаются квартиры во всех домах — и в центре, и на окраине, и на дороге, и в чистом поле. Все определяется степенью готовности, метражом и ценой. Здесь дом практически сдан, застройщик надежен, поэтому свой покупатель на эти квартиры найдется.

• Компания «СУ-6» давно работает на строительном рынке, занимаясь возведением промышленных, коммерческих и жилых объектов в Екатеринбурге и области.

• ЖК «Дельта» строится на окраине Левобережного Уктуса рядом с выездом на Кольцовский тракт и Объездную дорогу.

• В комплекс входят 25-этажный дом с жилыми и коммерческими помещениями и наземный 5-уровневый паркинг. Квартиры сдаются с отделкой «под чистовую».

• Квартиры в «Дельте» продаются по более низким ценам, чем в соседнем большом, частично сданном ЖК. При этом набережная, которая должна стать украшением микрорайона, будет доступна жителям всех домов. Цена квадратного метра в студиях и небольших «однушках» равна средней по Екатеринбургу, в «семейных» квартирах она на четверть ниже.  

• Рядом с домом есть несколько магазинов, аптека, новый детский сад, до школы идти или ехать два километра. Основная инфраструктура микрорайона сосредоточена на другом берегу реки Исеть, куда можно попасть по пешеходному мосту. Рядом есть большой ТРЦ, аквапарк, океанариум. В шаговой доступности лесопарк, недалеко ГЛК «Уктус». 

• До остановки общественного транспорта от 20-ти минут пешком, относительно недалеко расположена станция метро, но идти до нее очень неудобно (необорудованный ЖД мост, трассы, пустыри).

Как полюбить фитнес: советы эксперта по движению Виктории Боровской

03 декабря 2020

196 просмотров

5 минут на чтение

Фитнес XXI века — не про пот и боль, а про красоту и функциональность, здоровое и радостное движение. Этому помогает нормальное питание, вода и сон. А также регулярный осмотр у врачей, чтобы войти в условную старость не дряхлой развалиной, а бодро и с минимумом болезней.

Негативные стереотипы о фитнесе до сих пор довольно широко распространены. Вот лишь несколько фраз, по которым можно понять, что человек остаётся в плену этих стереотипов:

• У меня от фитнеса всё тело болит!
  
• Тягать железо? Ни за что, «раскачаюсь» — буду как мужик!
  
• У меня и на жизнь-то сил едва хватает, какие уж тут тренировки?!
  
• Меня моё тело устраивает, потрачу время на что-то другое!

Человек создан для движения — так уж задумано природой. Если у вас не хватает энергии даже на малоактивную и сидячую работу, стоит проконсультироваться с врачом. Иногда дело не движении, а в заболевании. Заряд нашей внутренней батарейки способна посадить железодефицитная анемия или синдром усталых надпочечников.

Где найти мотивацию

Мотивация идет извне, и это индивидуально для каждого. Можно браться за одно и то же дело бесконечно, сохраняя себе чужие фигуры в папку «идеальное тело». Кому-то нужно серьёзно заболеть, чтобы начать заниматься своей жизнью. А кому-то хватает пары статей в интернете. Не стоит ругать себя, если сразу не выходит. Это придёт в своё время.

Фитнес ≠ страдание

• Ставьте перед собой реальные цели.
• Поймите, что никакая цель в фитнесе не должна достигаться ценой здоровья.

Было время, когда я жёстко разделяла продукты на полезные и вредные. Это привело к отказу от любимых блюд и от встреч с друзьями в ресторанах. Настроение было таким же чёрным, как мой кофе, из сладкого остался один финик в день. В то же время, в зале я пахала так, что на просто жизнь сил уже не оставалось. Я была очень стойкой в погоне за идеалом! Пока не поняла, что на самом деле ухожу от него всё дальше: подрываю своё здоровье, снижаю самооценку и уверенность в себе.

Результатом фитнеса должны стать не только снижение веса и процента жира в организме, но и укрепление здоровья, повышение стрессоустойчивости и уверенности в себе. Фитнес должен приносить радость!

Можно перестать истязать себя, перестать ненавидеть своё тело, перестать тренироваться до физического и морального истощения — и просто получать удовольствие от здорового движения.

С чего начать путь к фитнесу уже сегодня

1. Откажитесь от жёстких диет и программ детокса. Чаще всего они лишь провоцируют срывы. Ограничения ведут к слабости, раздражительности, усталости и нарушению пищевого поведения. Лучше сосредоточиться на сбалансированном питании.
2. Не усложняйте. Если вы никогда не были в зале и в первый же день решили вкачаться на всех тренажёрах, скорее всего, на следующее утро у вас будет болеть всё. Вы возненавидите зал и решите, что так будет с каждой тренировкой. Начните с чего-то простого: побегайте 20 минут на беговой дорожке или сходите на одно групповое занятие. Работа над собой — это естественный процесс, он может (и должен!) быть организован без жертв и страданий!
3. Составьте план и следуйте ему. Не пытайтесь решить все проблемы разом: новый рацион питания и внезапно увеличенный уровень физической нагрузки — сильные стресс-факторы для неподготовленного организма. Давайте организму привыкнуть к изменениям по принципу: step by step (шаг за шагом). Нет ничего опаснее, чем срывы после диет и травмы неподготовленного к нагрузкам тела. План позволит мягко вводить в повседневность новые фитнес-традиции.
4. Полюбите фитнес как приятное здоровое движение. И перестаньте ненавидеть его — как тренировки на грани истощения. Даже 25 минут занятий в день могут дать эффект.
5. Проходите 10 000 шагов на свежем воздухе. 10 000 шагов — обозначение условное. И дело не столько в самих шагах, сколько в ежедневном уровне физической активности. Человек создан для движения и это движение необходимо обеспечивать каждый день.
6. Наладьте режим сна. Все знают, что нужно спать. Но для современного человека хороший сон — редкость. После недосыпа постоянно тянет на сладости, уровень гормона стресса повышается так, словно человек попал на поле боя. Если есть лишний вес и недосып, я советую решить проблемы со сном, а потом уже налаживать все остальное.
7. Ешьте больше цельных продуктов: крупы, белковая пища, овощи, фрукты, субпродукты, масла, яйца, творог и так далее. Сократите сладкое, консервы, колбасы.
8. Откажитесь от стратегии поощрений/наказаний через еду и тренировки. Не награждайте себя за убойную тренировку, но и не отрабатывайте плотный обед занятиями до седьмого пота.

Помните: у нас есть запасная спортивная форма, но нет запасного организма. Существует тонкая грань между лежанием на диване и принятием своей уникальности, между фитнесом для поддержания формы и здоровья и тренировками на износ в погоне за идеалом. Надеюсь, мои советы помогут нащупать эту грань и понять, что современный фитнес — радость здорового движения!

Рекомендуем книгу:

Виктория Боровская

Похудеть и/или выжить: Как получить результат и не испортить здоровье

9 фитнес-блогеров DC, которые стоит прочитать

Есть масса местных фитнес-блогов, которые нам нравятся, но это любимые читатели Well + Being.

В Well + Being мы упорно работаем, чтобы дать вам лучший совет по здоровому образу жизни в округе Колумбия, от новейшего увлечения фитнесом до района, в котором рестораны предлагают безглютеновые блюда. Но мы были бы никем без наших читателей и местных блоггеров, которые держат нас в тонусе и следят за тем, чтобы мы не упускали ничего, связанного со здоровьем. Вот почему мы обратились к вам, дорогие подписчики, и попросили вас поделиться своими любимыми фитнес-блогерами из Вашингтона.И мы должны сказать, что полностью согласны! * Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы встать с дивана, вы захотите добавить эти блоги в закладки прямо сейчас.

DC Fit Crasher
Автор этого блога — Миган Стакелин, 26-летняя девушка, которая подробно описывает все занятия по фитнесу, которые она посещает в Вашингтоне. Стакелин — бывший пловец, марафонец и триатлонист. Блогу всего несколько месяцев, но она уже стала популярным ресурсом для тех, кому интересно, что могут предложить небольшие студии DC.

Workout Wonks
Лекси и Кристин, называющие себя «фанатами фитнеса», недавно начали блог Workout Wonks, чтобы освещать свои любимые местные тренировки и все, что связано с фитнесом. Лекси — сертифицированный инструктор по йоге.

The Run Within
Алекс Шабо работает в некоммерческом секторе, но ее истинная страсть — это бег. «Я назвала свой блог« Бег внутри », потому что бег помог мне пережить трудные времена», — пишет она. «Когда я бегу, я действительно оставляю все это там.Она также дает несколько отличных советов о том, как жить без глютена, поскольку она страдает глютеновой болезнью.

The Chase Project
Чейз Лейст — аналитик по недвижимости днем ​​и инструктор по групповым упражнениям в спортзале Gold’s Gym в Кларендоне ночью. Она также только что стала сертифицированным тренером по кроссфиту 1-го уровня. Она не обновляется так часто, как большинство блогеров, но с ее напряженным графиком, можете ли вы ее винить?

Knack for Nutrition
Дженнифер Альтофф документирует свою жизнь в Вашингтоне в качестве личного тренера, сертифицированного ACE, при работе за столом.«Я также честно и открыто пишу о своей борьбе с едой», — пишет она. Knack for Nutrition следует за ее путешествием, чтобы выяснить, как сбалансировать работу, фитнес и здоровый образ жизни.

The Sweet Life
Эрика Андерсон так любит бегать, что переключила внимание своего блога с политики на здоровый образ жизни. Она пробежала множество марафонов и заядлый кроссфитер. Нам особенно нравится ее полезный пост под названием «Кроссфит дома: 10 вещей, которые вам нужны».

На розовой пишущей машинке
Мы любим Джоэль за ее честность в отношении ее горячих и холодных отношений с бегом.По ее словам, она «бросает бегать больше, чем я могу сосчитать». В настоящее время она ведет хронику своей 30-дневной палео-диеты и решает, какой полумарафон ей пробежать в этом году — разумеется, если она не на костылях.

Fannetastic Food
Энн Мони — блогер по еде и фитнесу, которая надеется в ближайшем будущем стать зарегистрированным диетологом. Она не только рассказывает о местных фитнес-классах, рассказывает о местных гонках и предлагает вкусные рецепты, но и делает обзор спортивной одежды.

Wicked Healthy Washingtonian
Мы не могли поверить в это, когда узнали, что Эллисон раньше весила 210 фунтов. Благодаря здоровому питанию и упражнениям она сбросила вес до 135 фунтов. Ее блог вдохновляет всех, кто пытается вести здоровый образ жизни.

* Примечание редактора. Мы заметили, что в ваших рекомендациях нет любви к мужчинам-блогерам, занимающимся фитнесом. Если у вас есть другие предложения, оставьте их в разделе комментариев!

HIT Results Фитнес-блог

Как тренер, я часто работаю с клиентами, которые пытаются похудеть.Даже после добавления в свой распорядок силовых и кардиоупражнений некоторые клиенты по-прежнему жалуются, что не могут успешно сбросить вес. И обычно это происходит потому, что они по-прежнему потребляют больше калорий, чем могут сжечь, даже при регулярных физических упражнениях.

«Просто потребляйте меньше калорий, чем сжигаете!» Это может показаться простой концепцией, но в ней не учитываются проблемы, с которыми занятые люди сталкиваются каждый день — нехватка времени на приготовление и приготовление еды, тяга к нездоровой пище и социальное давление, чтобы угощать в офисе или заказывать угощения в офисе. рестораны.Реализация плана резкого сокращения калорий может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, поскольку придерживаться ограничительной диеты слишком сложно.

Вот несколько советов, как подготовиться к успешному питанию:

Акцент на белке. Белок жизненно важен для успешного плана питания, потому что он помогает вам дольше чувствовать сытость (посмотрите это исследование Университета Миссури , которое обнаружило, что закуски с высоким содержанием белка помогают обуздать аппетит). Белок содержится в мясе (придерживайтесь постных блюд, таких как курица и индейка), молочных продуктах (творог и греческий йогурт — отличные варианты с высоким содержанием белка), яйцах, бобах, орехах и арахисовом масле.Также важно потреблять немного белка в течение 20-минутного окна до и после силовой тренировки. Протеиновые коктейли и батончики — отличные варианты, поскольку они портативны и их легко есть в дороге.

Съешьте завтрак (включая протеин!). Вниманию едоков! Большинство злаков имеют низкое содержание белка и могут вызвать чувство голода задолго до обеда. Попробуйте добавить чашку греческого йогурта или тоста с арахисовым маслом, чтобы избежать утренней тяги. Завтрак важен, потому что он помогает вам начать день чувствовать себя сытым и довольным.Если начать день с голода, это может быстро нарушить вашу диету.

Следите за тем, где вы находитесь. Отслеживание калорий может показаться затруднительным, но новые приложения для вашего смартфона сделали это проще, чем когда-либо. Даже если вы не хотите постоянно отслеживать калории, если вы будете делать это в течение недели или даже пары дней, это поможет вам узнать, сколько калорий вы обычно едите.

Не ходите в ресторан без плана. Поесть вне дома — один из самых простых способов случайно съесть на сотни калорий больше, чем вам нужно.Некоторые тактики предотвращения катастрофы:

• Попросите коробку с едой, чтобы сэкономить ее часть. Положите порцию, которую вы забрали домой, в коробку и уберите ее с глаз долой.
• Заказать декорирование сбоку.
• Выберите фрукты или салат из капусты вместо картофеля фри.
• Ищите варианты меню, которые включают равное сочетание овощей или фруктов, белков, углеводов и жиров. Пропускайте элементы, в которых слишком много одного компонента и недостаточно других.

Начинайте медленно и вносите небольшие устойчивые изменения. Большинство попыток сократить потребление калорий терпят неудачу, потому что люди пытаются внести радикальные изменения, которых трудно придерживаться. Согласно этому исследованию 2009 года, опубликованному в European Journal of Social Psychology , на формирование новой привычки уходит 66 дней — это более двух месяцев! Корректируя свой рацион, спросите себя: «Могу ли я реально делать это 66 дней подряд?» Если нет, лучше выбрать что-то меньшего масштаба.Идеи включают:

• Замените тарелку хлопьев яйцом, сваренным вкрутую, и английским кексом с арахисовым маслом.
• Ешьте десерт два раза в неделю вместо трех.
• Собирайте обед на работу раз в неделю.

Освоив несколько изменений, вы можете постоянно их развивать, пока не приобретете устойчивые хорошие привычки.

50 лучших фитнес-блогов

Не уверен, заметили ли вы, но в Интернете СТОЛЬКО фитнес-блогов.Конечно, если у вас есть конкретная тема, которую вы хотите найти в Google, вы можете найти пару статей. Но если вы ищете хороший блог, на который можно положиться и возвращаться к нему снова и снова, он может оказаться ошеломляющим.

Итак, мы собрали для вас 50 лучших фитнес-блогов. Да, 50! Это много, но мы можем гарантировать, что вы найдете тот, который будет соответствовать вашему стилю фитнеса и тому, что вы ищете, в отличном блоге о фитнесе!

50 лучших фитнес-блогов

Если вы когда-либо искали что-нибудь, связанное со здоровьем или фитнесом, скорее всего, вы наткнулись на статью в блоге Healthline.В нем есть все, от общего фитнеса до более конкретных тем, таких как здоровье женщин.

Ключи их компании к здоровому образу жизни — это хорошая физическая форма, правильное питание, контроль веса и хороший образ жизни, и их сообщения в блогах соответствуют именно этому.

Большинство людей в мире фитнеса знают Garmin по своим удивительным умным часам, у них также есть невероятный и информативный блог. Хотя Garmin — это не только фитнес-блог, он содержит все, что связано с фитнесом на высшем уровне.

В отличие от Garmin, Verywell Fit имеет одну цель: фитнес. В этом блоге есть отличный контент, но еще одна вещь, которая выделяет его среди остальных, — это его инструменты. У них есть калькулятор рецепта питания, инструмент сожженных калорий, калькулятор темпа и многое другое. Эти инструменты действительно полезны для тех, кто ведет здоровый и здоровый образ жизни!

Известная своим приложением для подсчета калорий и фитнеса, Myfitnesspal — это компания, принадлежащая Under Armour, которая стремится предоставить своим пользователям и читателям «мощные инструменты, которые помогут любому вести более здоровый образ жизни…»

Mind Body Green предлагает тренинги, занятия и добавки, направленные на здоровый дух и тело.Но вы также найдете множество постов в блогах о фитнесе, которые также помогут сохранить здоровье духа и тела!

Возможно, вы слышали о Self, поскольку это очень популярный женский журнал, но, возможно, вы не осознавали, что у них также есть потрясающий контент в блогах для женщин, занимающихся фитнесом!

Судя по названию этого, вы знаете, что он будет во многом вращаться вокруг бега, но он также охватывает множество других тем, связанных с фитнесом, включая: поиск правильного снаряжения, использование диеты для повышения производительности и предотвращение травм.

В POPSUGAR Fitness есть все! От здорового образа жизни и питания до спорта и даже видео о тренировках — если у вас есть вопрос о фитнесе, они могут на него ответить.

Этот фитнес-блог — еще один в списке, который может вас удивить! Все мы знаем Fitbit благодаря своим фитнес-часам и аксессуарам, которые полностью изменили то, как люди тренируются и видят свои движения. Что вы, возможно, не осознавали, так это то, что у них тоже есть фитнес-контент!

Если любой фитнес-блог знает, о чем идет речь, то это ACE.Одна из причин, по которой вы знаете, что получаете отличную информацию, заключается в том, что они на самом деле являются всемирно известным сертификатором для личных тренеров и инструкторов по фитнесу!

Да, у Reebok есть исключительная обувь, но у них также есть несколько замечательных постов в блогах о фитнесе!

Миллионы людей используют программы Beachbody для достижения своих целей в фитнесе, но у них также есть блог, где они публикуют советы по фитнесу, рецепты, советы по диете и многое другое.

ACTIVE — это не просто замечательный веб-сайт, на котором вы можете зарегистрироваться для участия в следующей гонке.Вы также можете найти статьи с указателями фитнеса, руководствами по гидратации, темами, касающимися здоровья детей и семьи.

НИЧЕГО ботаника в том, чтобы объединить свою жизнь и достичь своих целей в фитнесе, но Nerd Fitness — это уникальный блог и веб-сайт, которые добавляют немного веселья в ваши повседневные статьи о фитнесе.

Если вы занимаетесь наращиванием мышц и чистой силой, то этот фитнес-блог для вас!

Веб-сайт Muscle and Strength действительно удобен для пользователей и содержит статьи, сгруппированные по темам.Вам нужно щелкнуть по 12 темам, чтобы просмотреть их все, но они охватывают наращивание мышечной массы, советы по тренировкам, собеседования со спортсменами и многое другое.

Man of Many — это сайт, полностью ориентированный на мужчин (как вы, вероятно, можете сказать по их названию)! У них есть много статей о фитнесе для парней.

Наряду с информативными статьями о фитнесе Openfit также предлагает уроки в прямом эфире, планы питания и добавки, которые помогут вам и на вашем пути к здоровью и фитнесу.

Лично я очень впечатлен этим блогом. Вы можете сказать, что он хорошо скомпонован и организован с большим количеством контента. Рецепты выглядят восхитительно, и есть так много фитнес-задач и планов, на которых можно поучиться.

Хотя в этом фитнес-блоге вы можете найти больше, чем просто информацию о йоге, они определенно ориентированы на аудиторию, ориентированную на йогу. Если вы любите йогу, вам понравится этот блог!

Разве вам не нравится хорошая игра слов для названия блога? Я знаю, что! У них также есть Fit Bottomed Mamas, Fit Bottomed Eats и Fit Bottomed Zen!

Слоган: «Мы хотим того, что ты хочешь», и они приводят такие примеры, как «найди то, что делаешь» и «выглядишь на десять лет моложе».По сути, они сосредоточили этот блог на том, чтобы помочь вам найти то, что вы ищете в фитнесе и благополучии.

В этом блоге много разнообразных постов! Написание веселое и непринужденное, что делает его легким и понятным для чтения!

У Born Fitness действительно интересная и познавательная концепция! Во время рекламы на своем веб-сайте они проводят интервью с ведущими экспертами по фитнесу, а затем собирают информацию в легко читаемые статьи. Они основаны на науке и являются реальными!

Это еще один отличный вариант для тех, кто стремится заниматься бодибилдингом, мускулами и силой!

Управляемый сертифицированным тренером по питанию и специалистом по функциональной диагностике, который выступает против культуры интенсивных диет, веб-сайт предлагает больше, чем просто фитнес-блог с инструктажем, программами питания и подкастами.Вы можете найти много отличной информации для вашего фитнес-путешествия!

Этот блог посвящен тому, чтобы эффективно использовать свое время и узнать, как быстрые тренировки с большими интервалами могут изменить вашу жизнь. Помимо отличных блогов, у них также есть известная книга и приложение с упражнениями, которые улучшат ваше здоровье и силу!

В то время как некоторые из этих фитнес-блогов ориентированы на определенную аудиторию, Fitwirr очень разносторонний и предлагает что-то для всех.

LSF — это не только о фитнесе, но и о путешествиях и образе жизни.Если вам нравятся их сообщения, вы всегда можете скачать их приложение!

Блог Ultimate Performance посвящен именно этому .. Достижение максимальной производительности как умственно, так и физически с помощью своих сообщений, наставничества и программ.

Доктор Русин пользуется хорошей репутацией — он работал с профессиональными спортсменами, тренируя и рассказывая о своей безболезненной модели тренировок. Его цель — добиться результатов, заботясь о себе, следя за последними исследованиями в области спортивной медицины.Вы можете увидеть это в его сообщениях в блоге.

Хотя The Balanced Life не только для женщин, но и содержит много информации и постов о поиске баланса между материнством и женственностью.

В Visual Impact Fitness есть множество статей о похудании, похудании и достижении идеального тела. Основное внимание на сайте уделяется исключительному мышечному тонусу без лишних размеров.

В статьях «Искусство здорового образа жизни» предлагаются различные темы, связанные с фитнесом, включая красоту, здоровье, еду, рецепты и многое другое.Вы также найдете обзоры на различные предметы в каждой из категорий, что интересно!

Этот канадский блоггер, который больше делает упор на образ жизни и личные качества, предлагает веселые посты в блоге о фитнесе!

С более чем 50 000 подписчиков на Pinterest, у DIY Active есть настоящая аудитория! Они предлагают информационные и вдохновляющие статьи, а также домашние тренировки и рецепты!

Как следует из названия этого фитнес-блога, на него очень сильно повлияло сообщество бодибилдинга.Так что, если это то, что вас интересует, обязательно взгляните на этот блог!

AHP была отмечена в некоторых звездных журналах, включая Men’s Health и Muscle and Fitness. Они организуют публикации по различным группам мышц, чтобы сосредоточиться на них, так что это идеально, если вы знаете, о чем хотите узнать больше и над чем работать!

Как «Найди меня, братан», название этого блога говорит само за себя! Если вы догадались, что все дело в фитнесе на протяжении всей беременности, вы были правы!

Управляется Кейси Браун, CPT, которая хочет помочь молодым женщинам почувствовать себя сильными благодаря здоровью и фитнесу, вы можете найти много вдохновения и информации.

Эми Дарси — австралийская блогерша с забавным названием в блоге, которая делится сообщениями о здоровой жизни через нахождение баланса и поддержание хорошей формы.

Блог Active Weekender — это исключительный источник вдохновения для поиска фитнеса за пределами тренажерного зала! Благодаря статьям о катании на велосипеде, кемпинге, походах и многом другом, вы почувствуете вдохновение, чтобы выйти и привести себя в форму!

Если вы ищете все, что связано с фитнесом и йогой, вы обязательно найдете это здесь! Вы также можете найти курсы и книги для получения дополнительной информации.

Другой австралийский блог о фитнесе, Fitness in the City, предлагает разнообразную информацию обо всем, что касается фитнеса, а также обзоры, советы и новости.

Надежный наблюдатель поделится информацией о том, как быть в форме и здоровьем, а также поможет вам избавиться от всех ваших оправданий — от отсутствия времени до отсутствия денег, Эван считает, что всегда есть способ поправиться.

Не только о наборе мышечной массы и тренировках в тренажерном зале, вы также можете найти в этом источнике статьи о беге, тренировках и здоровом питании.

Здесь есть все, что нужно для тренажерного зала! Вы можете найти советы по наращиванию мышц, изучению новых упражнений и всему, что между ними.

Кайла — инструктор по методу Барре, живущая в Нью-Йорке. Она использует свой блог, чтобы делиться советами и приемами по достижению физической формы и благополучия.

Основана женщиной, которая преодолела собственные проблемы со здоровьем и фитнесом. Ее цель — помочь женщинам всего мира вести здоровый образ жизни и открывать для себя счастье в своем теле.

Этот блог посвящен выносливости! В их центре — бег, езда на велосипеде и пеший туризм!

Фитнес-блог Crossroads — Фитнес-центр Crossroads of Grand Junction

Йога — это научиться уравновешивать жизнь спокойствием и позитивным мышлением.

Йога означает объединение или соединение тела и ума в одном опыте. Йога насчитывает более 5000 лет и объединяет три основных направления: дыхание, упражнения и медитацию.

Техники дыхания преподаются на основе концепции дыхания как источника жизни в вашем теле. Упражнения предназначены для оказания давления на систему желез и улучшения здоровья и благополучия. Медитируя, участники учатся успокаивать свой разум и исцеляться от жизненного стресса.

Существует более 100 различных школ йоги. Самый распространенный вид — и тот, который признает большинство людей — это хатха-йога. Это простая в освоении форма йоги, сочетающая в себе физические движения и позы с дыхательными техниками.

Бикрам-йога фокусируется на мышечной силе и выносливости, гибкости сердечно-сосудистой системы и потере веса. Этот тип йоги выполняется в среде с диапазоном от 95 до 105 градусов. Это способствует гибкости, детоксикации и предотвращению травм. Теплая йога похожа, но не настолько экстремальна по температуре.

Пауэр-йога сочетает в себе растяжку, силовые тренировки и медитативное дыхание. Многие позы напоминают такие базовые упражнения, как отжимания, стойки на руках и наклоны в стороны. Темп этого вида йоги намного быстрее.Каждый ход без пауз перетекает в следующий.

Хотя существует гораздо больше форм йоги, эти примеры Быстро узнать больше или просмотреть статью полностью дать вам представление о том, что доступно. Многие инструкторы объединяют разные формы йоги в один класс.

Большинство взрослых с разной степенью способностей могут заниматься йогой. Некоторые продвинутые классы не подходят для людей с ограниченными физическими возможностями из-за травм или беременных женщин.Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе упражнений.

Однако специальные классы включают йогу в тренировки с модификациями. Не стесняйтесь задавать вопросы и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Собираясь на первое занятие йогой, ожидайте, что вы войдете в темную комнату с тихой музыкой. Вы должны носить удобную одежду. Специальная обувь не нужна. Большинство людей ходят босиком. У вас будет коврик и такой реквизит, как ленты, блоки и одеяла. Ваш инструктор расскажет вам, как и когда их использовать.

В конце каждого урока йоги большинство учителей складывают руки перед сердцем, склоняют голову и говорят «намасте». Студенты соединяют руки и отвечают. Намасте означает «я преклоняюсь перед тобой».

Yoga предлагает множество преимуществ, включая улучшенное дыхание, гибкость и осанку. Некоторые люди могут подумать, что они слишком стары или непригодны для йоги. По правде говоря, вы никогда не слишком стары, чтобы улучшить гибкость.

Йога растягивает не только мышцы, но и мягкие ткани тела, включая связки и сухожилия.Практически все позы йоги укрепляют мышцы живота. Чем сильнее сила корпуса, тем лучше осанка. Вы также научитесь лучше понимать свою осанку в повседневной деятельности.

Большинство форм йоги сосредоточены на дыхании. Если вы научитесь углублять или удлинять дыхание, это будет стимулировать расслабление. Кроме того, йога улучшает концентрацию и настроение.

Если вы уже йог, вы это понимаете. Если нет, попробуйте несколько классов йоги в течение пары недель и посмотрите, ощутите ли вы удивительные преимущества, которые вы можете получить от этого вида упражнений.Намасте.

Blog — 1031 FITNESS

Давайте будем честными, попасть в спад s u c k s и попытаться выйти из одного s u c s 90 356 даже больше. Вы знаете, что привычки и распорядок важны для последовательности, но разве вы не заинтересованы в этом? Это почему? Или, с другой стороны, может быть, вы тот, кто делает отличную работу, будучи последовательным, но вы обнаруживаете, что испытываете недостаток мотивации, потому что ожидаете, что каждая тренировка будет потрясающей, когда это не так.

Давайте разделим эти две дилеммы на две группы людей:

1. Те, которые приходят и уходят.

2. Скучающие и выгоренные.