Бинт мартенса упражнения: Область применения резинового бинта Мартенса

Область применения резинового бинта Мартенса

На протяжении последних двадцати лет любой профессиональный спортсмен использует в своих тренировках эспандеры. Ранее они заменялись бинтами Мартенса. Использовались не только в медицинских целях, но и в роли тренировочного снаряжения. Купить в аптеке изделия из резины сегодня можно легко и быстро.

Бинт Мартенса является изделием, которое было изобретено для помощи пострадавшим в результате переломов и кровотечений. В наше время эти бинты на 100% состоят из резины. Она делает изделие прочным и долговечным.

Содержание:

Для чего используются бинты Мартенса

Изделие используют в достаточно обширных сферах:

1. При оказании первой медицинской помощи: когда необходимо наложить жгут.

2. Для фиксирования шины или же гипса во время оказания первой помощи.

3. Резинку-бинт применяют в роли удерживающего на весу приспособления в травматологии при переломах руки или ноги.

4. Часто бинт Мартенса заменяет эспандер в реабилитации и физкультуре. Спортсмены пользуются этими резинками для совершенствования мышечной и связочной силы тела.

5. Бинт резиновый часто используют для закрепления переломанных конечностей человека.

В том случае,если нет возможности остановить обильное кровотечение давящей повязкой, разрешается накладывать бинт Мартенса. Необходимо помнить, что при артериальном кровотечении (его можно отличить по ярко-красной крови, которая сильно пульсирует) шину-жгут необходимо накладывать выше, чем сама рана. При кровотечении венозном, когда кровь темная, бордовая и течет очень медленно, жгут нужно закреплять снизу раны.

При использовании бинта Мартенса в качестве кровоостанавливающего средства, под него необходимо подложить бинт или любой чистый отрез ткани. Также важно вложить в витки бинта записку, на которой указано точное время его наложения. Это важно сделать потому, что в зимнее время кровоостанавливающий бинт можно использовать не более 30 минут подряд, а летом не более часа, в противном случае, начнется отмирание тканей.

Как бинт Мартенса может упростить ситуацию при иммобилизации

Никто не застрахован от травам, поэтому в местах, с повышенным риском получения травм обязательно должна находиться аптечка с таким медицинским приспособлением, как бинт Мартенса. 

При подозрении на перелом нижней или верхней конечности и при невозможности получения квалифицированной медицинской помощи, можно использовать резиновый бинт, с помощью которого конечность фиксируется в неподвижном состоянии. То есть, резиновое изделие может выступить в качестве шины.

Бинт резиновый Мартенса в физкультуре и спортивных тренировках

Изделия из резины со скидкой продаются в нашей аптеке. Если внимательно прочесть инструкцию по эксплуатации, то можно заметить пункт с названием «Противопоказания». В нем указано, что для выполнения тренировок и различных упражнений использовать изделие нежелательно. Однако нередко оно используется для:

• Лечебной физкультуры после травм любой части тела;

• Совершенствования физической силы ног и рук;

• При сбрасывании веса;

• Для улучшения состояния мышц.

Если Вы все же решите выполнять физические упражнения с резиновым бинтом, делать это лучше под присмотром опытного тренера, который поможет избежать травм, вызванных неправильной эксплуатацией изделия.

Упражнения укрепления мышц всего тела

Бинт Мартенса может быть использован для укрепления мышц задней части ног. Для этих целей резиновое изделие закрепляется на ногах, а спортсмен во время выполнения махов ногами назад получает дополнительную нагрузку, так как он сдерживает усилия ног. При выполнении упражнения спина должна быть ровной, а слегка согнуты в коленях. 

• Для укрепления передней поверхности ног выполняется похожее упражнение, но мах ногой выполняется вперед, а не назад, как перед этим. 

• Для работы над мышцами боковой поверхности нижних конечностей махи ногой должны выполняться в сторону. 

• При выполнении всех вышеперечисленных упражнений бинт должен быть плотно зафиксирован на ногах, что позволит создать дополнительное сопротивление и усложнит движение, и таким образом поможет укрепить мышцы ног. Для прорабатывания внутренней части бедра, резина привязывается к стопе и к опоре, ноги нужно стараться соединить вместе. 

• Накинув на стопу петлю бинта, сложенного пополам, и осуществляя сгибание и разгибание конечности, можно укрепить икроножные мышцы.

В целом, бинт Мартенса универсальная вещь, которая отлично прорабатывает мышцы и делает вас сильнее и выносливее. Если включить фантазию, можно составить массу новых упражнений.

Изделие может быть полезно для тех людей, которые хотят укрепить мышцы верхней части тела.

Для работы над бицепсом, бинт фиксируется стопой у пола и один конец резинки зажимается крепко в руке. Выполняя упражнение, необходимо согнуть руки в локте. Преодолев сопротивление спортивного инвентаря, можно хорошо проработать мышцу.

Чтобы укрепить дельтовидные мышцы, бинт закрепляется также как и в упражнении на бицепс.Чтобы получить хорошую нагрузку, обе руки необходимо развести в сторону, ладони при этом должны смотреть вниз, а локти должны быть направлены назад. Чтобы получить пользу от выполнения этого упражнения важно строго соблюдать технику.

Для проработки трицепса бинт-резинка фиксируется на уровне головы. Для выполнения упражнения локти следует прижать к талии, а руку выпрямить.

Очень важно выполнять все упражнения с ровной прямой спиной, напрягать поясницу, не горбиться. Тренировка выполняется одинаково на каждую сторону.

Данные упражнения можно также выполнять для реабилитации всех частей тела при лечении от травм. 

Свой не современный внешний вид, резиновый бинт Мартенса полностью компенсирует полезными функциями, благодаря которым его широко применяют в медицинской и спортивной деятельности. Поиск изделия из резины через наш каталог удобен. Бинт обязательно должен быть в каждой аптечке. Он является многофункциональным и комфортным в использовании. Эта абсолютно доступная по цене вещь пригодится каждому.

для чего используется резиновый бинт Мартенса

Что такое бинты Мартенса

Бинт Мартенса – это медицинское изделие, в классическом варианте состоящее из хлопчатобумажной ткани, латекса и полиэстера. В настоящее время выпускаются бинты, имеющие в составе только 100% резину. Такой состав обеспечивает высокую прочность изделия и сохранение изначальной формы, поэтому бинты могут использоваться длительное время без потери прочности.

Зачастую ширина бинта составляет 5-7 см, но бывают и более широкие варианты. Длина бинта составляет 3,5 или 5 м.

Бинт представляет собой резиновую ленту, абсолютно гладкую и ровную. Для того чтобы резина не слипалась его обильно осыпают тальком.

Для чего используются бинты Мартенса?

Сфера использования резиновых бинтов Мартенса достаточно обширная:

1. Первая помощь – при необходимости наложения жгута можно использовать резиновый бинт Мартнеса. Благодаря своим свойствам он отлично выполняет функции временного кровоостанавливающего жгута.
2. Иммобилизация – изначально изделие предназначалось для фиксации шин и гипсовых повязок в качестве первой медицинской помощи или уже после оказания специализированной обработки травмы.
3. В травматологии бинт-резина использовался в качестве подвесного устройства для вытяжки при переломах конечностей.
4. Несмотря на противопоказания, медицинская резина используется в качестве эспандеров в реабилитационной и лечебно-физкультурной практике. Часто спортсмены различных уровней профессионализма используют бинты Мартенса в качестве инвентаря для усовершенствования физической формы мышц и связок.

Использование бинта Мартенса в качестве первой помощи

Бинт зачастую используют как жгут или как закрепление средств иммобилизации конечности.

Особенности применения резинового медицинского бинта в качестве жгута:

1. Жгут накладывается при наличии обильного кровотечения, которое невозможно остановить давящей повязкой.
2. Наложение жгута отличается при венозном или артериальном кровотечении.
3. При артериальном кровотечении (кровь алая, струя пульсирующая) жгут накладывается выше раны.
4. При венозном кровотечении (кровь тёмно-бардовая, плавно вытекает из раны) жгут накладывается ниже раны.
5. Важно не накладывать жгут на голое тело, потому что это может привести к травмированию кожи.
6. Под резину кладут записку с временем и датой наложения жгута.
7. Есть два способа наложения кровоостанавливающего жгута: одномоментный и постепенный.
8. Одномоментный способ предусматривает остановку кровотечение сразу же после наложения первого витка резинового бинта. И потом уже делаются только закрепительные обороты.
9. Постепенный метод остановки кровотечения подразумевает постепенное пережатие кровоточащего сосуда путём наложения нескольких витков жгута.
10. Длительность наложения жгута в летний период – 60-90 минут, в зимний – 90-120 минут.
11. Если срок наложения жгута подходит к концу, а до назначенного пункта больной не добрался – вместо жгута накладывается давящая повязка минимум на 15-20 минут. Это правило позволяет сохранить трофику тканей и предостеречь потерю конечности от ишемии.
12. По рекомендациям ученых от 2012 года показанием для наложения жгута является только артериальное кровотечение, которое сопровождается массивным повреждение крупной артерии. В других случаях жгут оказывает больше вредных действий, чем полезных.
13. Конечно, если на кону стоит жизнь человека, жгут необходимо применить. Но если до ближайшего медицинского учреждения 10 минут пути – наложение жгута оправдано только при повреждении крупной артерии.

Применение резинового бинта Мартенса в качестве иммобилизации

1. Травма может настичь человека в любой период его жизни. Спортивный зал считается одним из самых потенциально опасных мест, поэтому средства первой помощи там должны быть на каждом шагу. К сожалению, это правило соблюдается не всегда.
2. Спортсмены подвержены травматизму в связи с постоянной работой на износ, которая приводит к усталостным травмам.
3. При подозрении на перелом конечности, разрыв мышц или связок нужно срочно обездвижить конечность и приложить к месту травмы холод.
4. Обездвижить конечность можно с помощью специальных шин или подручных средств.
5. Ровную чистую досточку или другой подходящий предмет приматывают к повреждённой конечности, что позволяет предотвратить осложнения. К импровизированной шине плотно приматываем ногу. Лучше всего подойдёт резиновый бинт, который наверняка найдётся в любом спортивном зале. Только после оказания первой медицинской помощи можно транспортировать пострадавшего.

Вот и всё применения резинового бинта в качестве медицинского инвентаря в травматологии.

Применение бинта Мартенса в спорте и физической культуре

В инструкции по применению резинового бинта Мартенса есть пункт «Противопоказания». В этом пункте не рекомендуется использовать изделие для выполнения физических упражнений, но зачастую это правило не выполняется.

Использование резинового бинта в спорте:

1. В реабилитации после травмы любой части тела.
2. Для усовершенствования физической подготовки конечностей.
3. Для похудения.
4. Для улучшения тонуса мускулатуры любой части тела.

Особенности применения бинта-резины для прорабатывания мышц и связок нижних конечностей

Перед началом любых упражнений нужно размяться. Для этого интенсивно пошагайте или сделайте пробежку на 5-10 минут. Для удобства применения резины можно в её концам прикрепить фиксирующие манжеты, которые позволят быстро менять положение бинта.

[кликните на изображение для увеличения]

1. Для проработки задней поверхности ног.

Прикрепите концы бинта к ногам в области голеностопного сустава, так чтобы при махе назад бинт сдерживал амплитуду движения. Держась впереди за поручень и сохраняя ровную спину, делаем интенсивный мах ногой назад. Бинт должен сдерживать ногу, что мышцы прилагали большее усилие для осуществления движения.

2. Для проработки передней поверхности ног.

Упражнение делается по аналогии с вышеописанным, только мах нужно делать вперёд. При этом важно сохранять ровную спину и собранные лопатки, так как в этом случае нагрузка не перераспределяется на другие части тела.

3. Для закачивания боковой поверхности ног.

Бинт также привязан к ногам. Делаем мах в сторону, сохраняя положение пятки четко назад.

4. Для закачивания внутренней поверхности бедра, нужно привязать бинт к опоре и стопе. Отойти от опоры на такое расстояние, чтобы натянутый бинт и нога поднялись над полом под углом 60 ͦ. Нужно с усилием сводить ноги вместе. Если сведение ног не получается нужно ослабить натяжение резины, сделав шаг в сторону её крепления.
5. Для проработки икроножной мышцы нужно в положении сидя, ноги вперёд, надеть на стопу петлю бинта. При разгибании и сгибании стопы бинт будет создавать сопротивление, что улучшит силу и объём мышцы.

Упражнения с резиной для проработки мышц нижней конечности направлены на усиление сопротивления, которое необходимо преодолеть мышце для выполнения заданного ей движения. В связи с этим можно придумать массу разнообразных методов для проработки мышц с помощью медицинского резинового бинта.

Упражнения с бинтом-резиной для тренировки мышц верхнего плечевого пояса

[для увеличения кликните на изображение]

[для увеличения кликните на изображение]

1. Для прокачки бицепса.

Бинт зафиксирован стопой у пола. Свободный конец в руке. Исходное положение стоя. Преодолевая сопротивление бинта, сгибаем руку в локте, предварительно прижав его к талии. В упражнении важно сохранять ровную спину. Упражнение выполняем на обе руки.

2. Для закачивания дельтовидной мышцы плеча.

Расположение бинта тоже. Спина ровная, исходное положение стоя, взгляд вперёд. Поднимаем обе ровные руки четко в сторону, при этом соблюдая положение ладонью вниз. Важно сохранить положение руки локтевым отростком назад. В этом случае нагрузка не перераспределяется на другие  мышцы плечевого пояса.

3. Для проработки трицепса.

Закрепляем бинт на уровне головы. Исходное то же. Прижав локтевые суставы к талии, выпрямляем руку в локте. Преодолевая сопротивление, напрягаем мышцу задней поверхности плеча.

Все упражнения нужно делать на правую и левую стороны одинаково.

Для уменьшения мышц в объёме делаем упражнение до характерной боли в мышцах, сохраняя большую амплитуду движений.

Если целью выполнения упражнений является увеличение мышц в объёме, нужно делать упражнения с минимальной амплитудой движений и минимальным сопротивлением. Количество повторений при этом максимальное.

Такие же упражнения можно делать для восстановления мышц и связок после травмы. Нужно просто постепенно увеличивать нагрузку и добавлять количество повторений.

Бинт Мартенса несмотря на свой устаревший вид довольно популярный инвентарь в спорте. Он надёжный и многофункциональный. Учитывая низкую стоимость продукта (5-10 долларов), этот прибор может быть использован любым человеком.

инструкция по применению, упражнения (фото и видео)

Сфера травматологии является одной из самых сложных в рамках практической медицины. Большинство людей, которые сталкивались с травмами разных видов, в том числе растяжениями и переломами, знают насколько может быть важна быстрая и грамотная помощь. Для проведения первой помощи или реализации временных мер поддержания травмированного больного могут быть использованы всевозможные методы, техники и инструменты. Одним из самых распространенных средств фиксации с профилактической или лечебной целью является бинт Мартенса, о котором пойдет речь в данной статье.

Бинт Мартенса — что это такое?

Фактически всем известен такой инструмент как бинт Мартенса, который имеет более народное название, исходящее из его свойств, — эластичный бинт. Конкретный продукт представляет собой длинную и очень плотную ленту, которая имеет высокую степень растяжения. После длительного выдерживания бинта в растянутом состоянии он вновь возвращается в исходное положение, что очень удобно, особенно в тех случаях, когда применяется средство систематически.

Нужно отметить то, что изготавливается бинт из совершенно безопасных материалов, которые не вызывают раздражения или каких-либо других побочных воздействий при взаимодействии с кожей. В классическом варианте бинт состоит из таких компонентов, как: хлопок (76%), полиэстер (12%) и латекс (12%). Однако нужно заметить, что такой вариант средства имеет средний уровень растяжимости, в связи с чем может быть увеличено включение в состав бинта латекса или других видов резины для лучшего качества растяжения и упругости.

При этом существует несколько видов бинта, которые отличаются друг от друга не только компонентным составом, но и размерами. Следует заметить, что размеры медицинского приспособления во многом зависят от включения в его состав резины. Таким образом, длина бинта может варьироваться в стянутом состоянии от полутора, до пяти метров. Его ширина может быть равна 5,5, 8 и 10 сантиметров, что может быть принципиально важно в ряде случаев, особенно когда речь идет о помощи в результате получения травмы.

Для чего используется эластический бинт

Нужно начать с того, что эластичный бинт, или бинт Мартенса применяется как в целях лечения различных заболеваний, так недопущения развития отдельных недугов и получения механических травм опорно-двигательного аппарата. Таким образом, важно отметить, что конкретный лечебно-профилактический инструмент применяется в рамках травматологии, реабилитации после хирургических вмешательств, лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы и других медицинских сферах.

При этом распространено применение бинта в быту, для оказания первой помощи, а также проведения профилактических мер при реализации различной степени нагрузок на связки, суставы и мышцы. Также конкретный бинт является неотъемлемой частью каждой военно-полевой аптечки, где чаще всего данный продукт используется в качестве жгута для остановки кровотечения.

Что касается конкретный показаний, то необходимо отметить, что описываемый бинт используется для лечения травм ног и рук, в частности суставов, мышц, сухожилий и связок, например надрывов, растяжений или разрывов. Реализуют терапевтические процедуры симптоматического значения при варикозном расширении вен, тромбофлебитах, лимфатических отеках.

Инструкция по применению бинта

Необходимо понимать, что конкретный бинт может применяться по-разному, в зависимости от текущих условий. Однако механизм действия средства одинаков – это плотная фиксация конкретной части тела. Для того чтобы воспользоваться упругим бинтом, нужно растянуть его, а затем начать обматывать вокруг травмированного участка. Степень утяжки пропорциональна уровню растяжения жгута, чем при обмотке он сильнее растягивается, тем сильнее будет степень фиксации.

Таким образом, чтобы остановить кровотечение, необходимо сильно растянутым бинтом осуществить утяжку в районе артерии, находящейся перед местом повреждения. Для фиксации травмированной конечности, нужно рассчитать степень растяжения бинта самостоятельно, а затем, начиная с области над местом травмы, осуществлять постепенно обматывание, покрывая травмированную область и зону под ней. При этом существуют определенные временные рамки, которые описывают максимальную продолжительность выдерживания сдавливающей повязки: летом 2 часа, а зимой 1,5 часов.

Нужно заметить, что описываемый универсальный продукт является многоразовым, однако его следует перед каждым использование стирать. Для этого можно воспользоваться обычным мылом не включающего в состав отбеливающих компонентов. Обрабатывать бинт можно не более пяти раз, после чего он приходит в негодность.

Использование бинта Мартенса для спорта

В инструкции, которая прилагается к конкретному средству указано, что его запрещено использовать в спортивных целях, однако в данном случае этим правилом можно пренебречь. В связи с этим классический эластичный бинт может заменить гимнастическую резинку. Использовать такой инструмент можно для укрепления мышечного корсета, осуществления растягивающих упражнений и увеличения выносливости. Однако, при накачивании мышц с бинтом Мартенса необходимо быть крайне осторожным, так как он может порваться и нанести травму, не смотря на то, что он обладает высокой степенью эластичности.

Видео: упражнения с бинтом Мартенса

Данное видео отлично подойдет для тех, кто стремиться привести в тонус мышечный корсет тела, однако не имеет возможности посещать спортивный зал или тренироваться с помощью спортивного инвентаря. В рамках конкретного ролика показан процесс тренировки с использованием бинта Мартенса. Автор делится собственной технологией занятий, предлагая уже опробованный комплекс упражнений и нагрузок.

Видео: тренировка в домашних условиях

В рамках предлагаемого к просмотру видео показана простая и очень эффективная тренировка, позволяющая в домашних условиях проработать все основные группы мышц. Особенностью таких занятий является то, что для их реализации не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме бинта Мартенса, который без труда можно найти в любой аптеке.

Отзывы

Саша: С детства знаком с эластичным бинтом, я с его помощью голеностоп перетягивал, когда в футбол играли.

Виктория: Занимаюсь легкой атлетикой, поэтому травмы и растяжения – это как раз про меня. Бинт Мартенса в этой ситуации очень выручает.

Андрей: Основываясь на собственном опыте, утверждаю, что использовать эластичный бинт для проработки мышц небезопасно, поэтому лучше купить абонемент в спортзал и не рисковать здоровьем.

Бинт КИЕВГУМА Мартенса — «Как Тузик Грелку. Держи его крепко, тяни его нежно, и быстрее худей! Тренажер из аптеки? »

Напишу небольшую оду благодарности медицинскому изделию, которое я, вопреки предупреждению на упаковке, использовала не по назначению. Чему я очень рада.

Какое-то время назад, когда я только знакомилась со спортивными нагрузками, я вычитала о простом эффективном средстве разнообразить тренировки дома.

Упоминался Бинт Мартенса, или бинт резиновый.

В аптеке мне дали резиновую ленту длиной 3,5 метра и шириной 5 см. Она была пересыпана тальком и скручена в плотный рулончик. На пакете надписи о производителе – Киевгума.

И какие-то мелкие буквы типа инструкции. Каюсь, я ее не читала. Хотя признаю, что если бы прочла, то это ничего не изменило бы.

Длина ленты 3,5 метра, это много, с большим запасом. Толщина около миллиметра на мой взгляд. Материал изготовления умолчал производитель.

Резина отлично тянется, прочная, приятная на ощупь.

Бинт Мартенса

Я разрезала ленту сначала пополам, потом еще на несколько частей. С помощью ленты я смогла увеличить интенсивность тренировок за счет упражнений на растягивание ее. Преодоление сопротивления ленты равносильно работы с гантелями. То есть силовая нагрузка обеспечена. Если делать множество повторов, то аэробная. Пот ручьем, дыхание сбивчивое — что еще надо?

Бинт Мартенса

Конечно, сильно не разгонишься с разнообразием упражнений, но нагрузку можно получить хорошую. Особенно, если есть, за что закрепить ленту (типа турника, например, или перекладины кровати. Тогда лента выполняет роль блока.

Упражнения идут в основном на руки, спину, грудь, а так же есть возможность нагрузить ноги, если закольцевать ленту узлом. Бинт хорошо держит узлы, не развязывается, потому что не скользкий.

Растягивая его, получаешь отличную нагрузку. Через какое-то время можно увеличивать сопротивление, складывая бинт в два, а потом и в три раза.

Три слоя довольно тяжело растягивать. Это равносильно работе с весами.

бинт с узлом в два слоя

Бинт, перекинутый на перекладину турника, прекрасно прорабатывает мышцы спины, груди, рук.

Домашние тренировки с таким маленьким тренажером, выполняющим роль эспандера, становятся разнообразнее и эффективнее. Даже разминка с резиной происходит быстрее.

Бинт может прослужить полгода, год, или больше. В зависимости от степени его эксплуатации и условий хранения. Заметила. Что летом, в жару, резина портится быстрее.

Основной недостаток бинта – вероятность разрыва в момент тренировок. А, как вы понимаете, резинкой можно схлопотать по какой-то части тела.

Отдача, так скажем, не из приятных.

На моей практике бинт рвался несколько раз. Но я потом приспособилась проверять его на прочность. То есть периодически растягивала его а коротких отрезках по всей длине на максимуме.

Если все нормально, то продолжала с ним работать, а если какой-то кусок начинал оставаться в руках, то понимала – пора покупать новый.

инструкция

Я предполагаю, что именно по этой причине производитель на пакете написал:

Не использовать бинты для физических упражнений.

И вообще всячески подчеркнул медицинское назначение этого резинового изделия.

Но, так как я не использовала его по прямому назначению, то в этой графе ставлю прочерк. А по своей самодеятельности резюмирую.

Основные преимущества Бинта Мартенса:

1. Цена, доступность в любой аптеке

2. Занимает минимум места в квартире

3. Обеспечивает полноценную нагрузку на разные части тела и мышцы.

4. Нагрузка может быть как аэробной, так и силовой.

Недостатки:

1. Может неожиданно порваться во время тренировки

Рекомендую Бинт Мартенса как неплохой тренажер на начальных этапах тренировок. Более продвинутым спортсменам его лучше не трогать. Порвут, как Тузик Грелку.

резина вблизи — посыпана тальком

Упражнения с резиновым бинтом. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Упражнения с резиновым бинтом

Резиновый бинт – это резиновая лента длиной 3,5 метра, шириной 5 сантиметров и весом 200 граммов. В свернутом виде он не больше теннисного мяча. Компактность и малый вес позволяют всегда иметь его при себе и заниматься в любом, даже не оборудованном для спортивных занятий месте. Занятия с резиновым бинтом очень эффективны, и недаром спортсмены широко пользуются им для разминки и специальной подготовки. По сравнению с эспандером резиновый бинт предоставляет гораздо больше возможностей: с ним можно делать такие упражнения, которые с эспандером просто не получатся.

Занятия с резиновым бинтом можно включить в утреннюю зарядку или отводить для них специальное время. При занятиях соблюдайте следующие правила: в исходном положении бинт должен быть слегка растянут. Все упражнения следует делать с полной амплитудой и без резких движений, а возврат в исходное положение должен быть плавным и с сопротивлением. Каждое упражнение повторяйте 10–15 раз, вначале в одном подходе, а затем в двух или трех.

После выполнения каждого упражнения делайте паузу в 30–40 секунд, расслабляя мышцы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

1. Поднимите руки с резиновым бинтом вверх на ширину плеч. Растягивая бинт, опустите прямые руки в стороны так, чтобы бинт оказался перед грудью – вдох. Затем плавно поднимите руки в исходное положение – выдох (рис. 63).

Рис. 63

2. Встаньте на середину резинового бинта, концы его намотайте на кисти рук и опустите вниз. Поверните ладони вперед и, не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх – вдох, затем плавно опустите в исходное положение – выдох (рис. 64).

3. Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину бинта. Наклоните туловище вперед, концы бинтов возьмите в руки и удерживайте их на затылке. Выпрямите туловище – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 65).

4. Встаньте на середину бинта, ноги на ширине плеч. Концы бинтов возьмите в руки и опустите их вдоль туловища ладонями вперед. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное, равномерное (рис. 66).

5. Встаньте на середину бинта, концы его держите в руках за головой, локти поднимите вверх. Выпрямите руки, не меняя положения локтей, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 67).

6. Закрепите середину резинового бинта перед собой на уровне пояса, возьмите концы бинта в руки, наклоните туловище вперед и вытяните руки вперед. Проделайте прямыми руками одновременные круговые движения вперед, как при способе плавания «дельфин». Дыхание не задерживайте. Поднимая руки, делайте вдох, а опуская – выдох (рис. 68).

7. Закрепите середину резинового бинта на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы бинтов так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая рук в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер, затем медленно поднимите в исходное положение. Поднимая руки вверх, делайте вдох, опуская вниз – выдох (рис. 69).

8. Лягте на спину, носки ног закрепите за неподвижную опору, середину бинта закрепите за головой и, взявшись за его концы, согните руки к плечам. Не сгибая ног в коленях, поднимите туловище до положения сидя, затем плавно вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, поднимая туловище – выдох (рис. 70).

9. Лягте на спину, резиновый бинт закрепите за головой, руки поднимите вверх. Намотайте концы бинта на кисти рук и, не сгибая их в локтях, опустите вниз до касания бедер – выдох, затем поднимите руки в исходное положение – вдох (рис. 71).

10. Лежа на животе, сгибайте и разгибайте ноги в коленях, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопных суставах. Середина резинового бинта закрепляется за неподвижную опору. Упражнение выполняйте до утомления мышц (рис. 72).

11. Встаньте на середину резинового бинта, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте и возьмите руками концы бинтов так, чтобы бинт был в натянутом состоянии, руки держите около плеч, туловище держите прямо. Встаньте – вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторять упражнение до утомления мышц (рис. 73).

12. Резиновый бинт за спиной. Прижмите прямую левую руку к бедру, а правую согните к плечу. В этом положении бинт должен быть в натянутом положении. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления – вдох, сгибая руку, вернитесь в исходное положение – выдох.

Выполняя упражнение, держите туловище прямо. Проделайте упражнение другой рукой (рис. 74).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Бинт Мартенса: чудо-средство в вашем доме

Среди множества аптечных изделий не последнее место занимает и бинт Мартенса. Он отличается своей многофункциональностью, что делает его применение практически незаменимым во многих условиях. Среди основных сфер использования в первую очередь стоит назвать:

1. Травматологию (отличное средство для фиксации шин и повязок).
2. Военно-полевые условия (можно использовать в качестве жгута, способного остановить кровь).
3. В бытовых условиях (рекомендуется применять как эспандер для выполнения некоторых физических упражнений на растяжку).

Как видим, этот резиновый бинт может прийти на помощь в любой ситуации. Рекомендуется обязательно иметь данное изделие в своей аптечке. Особенно актуально это в тех случаях, когда вы собираетесь в поход или просто организуете вылазку на природу. Такие мероприятия чреваты травмами. Если несчастье произошло, самым главным вопросом будет своевременное оказание первой помощи. При травмах конечностей бинт Мартенса хорошо использовать для фиксации шин, даже если они сделаны из первого попавшегося материала. Ни одно другое средство (веревка, обычный бинт, ткань) не дадут подобного эффекта. Ведь они растягиваются и деформируются, в результате чего наложенная шина будет спадать. Бинт Мартенса отличается своей упругостью и эластичностью, поэтому он в состоянии обеспечить прочную фиксацию.

Помогает это изделие и при сильных кровотечениях. Только следует помнить, что давящую повязку необходимо вовремя снять. Летом максимальное время фиксации составляет 2 часа, в зимний период не рекомендуется держать жгут более полутора часов.

При занятиях спортом тоже часто используют бинт Мартенса. Упражнения, которые выполняются с помощью него, направлены на улучшение растяжки мышц и формирование гибкости. Обычно занятия со жгутом проходят возле шведской стенки. Бинт Мартенса привязывают к перекладине, находящейся на уровне плеч. Самые простейшие упражнения, которые можно выполнять с помощью этого изделия — это приседания, прогибания, выпады вправо и влево, наклоны. Жгут при этом создает необходимую пружинистость и плавность, помогает соблюдать нужную амплитуду.

Бинт Мартенса: преимущества

Данное изделие имеет целый ряд преимуществ, благодаря которым он стал достаточно популярным среди покупателей.

1. Производство бинта основывается на резиновой смеси СКИ. Она давно запатентована и разрешена к применению органами здравоохранения.
2. Бинт Мартенса является экологически безопасным материалом, что играет не последнюю роль в нынешнем мире. Он не вызывает аллергических реакций. Однако для большей безопасности не рекомендуется накладывать изделие на кожу. Лучше всего фиксировать бинт на ткань, которая плотно облегает конечность.
3. Многоразовое использование. Бинт можно подвергать дезинфекции, после чего применять снова. Однако делать это нужно не более пяти раз. Позже он потеряет свою эластичность, а его применение не будет давать нужного эффекта.
4. Бывает разных размеров. Специалисты советуют выбирать именно длинные бинты, так как они меньше подвержены разрывам.

Таким образом, бинт Мартенса – достаточно эффективное и многофункциональное средство. Хранить его рекомендуется в коробках с картонными прокладками.

Упражнения для плечей в домашних условиях

Упражнения для плечей в домашних условиях могут выполняться с гантелями или без них. В этой статье я расскажу о том, как тренировать плечи без «железа». Совсем без оборудования, разумеется не обойтись. Но из самого простого и доступного можно выбрать обычный автомобильный трос, который закрепляется на двери (если вы уверены в своей двери и дверной коробке), либо можно использовать бинт Мартенса, который продается практически в любой аптеке. В идеале использовать и то и другое.

Плечо состоит из 3 пучков: переднего, среднего и заднего. Без использования гантель нет особого смысла отдельно тренировать передний пучок, ибо он прекрасно работает при отжиманиях (которые обязательно нужно включать в программу тренировок). Средний пучок мы будем тренировать с помощью бинта Мартнеса, а задний- с использованием автомобильного троса.

Кстати, друзья, не ругайтесь. Знаю, что правильно будет «плеч», но пользователи в 90% случаев вводят запрос неправильно, и я вынужден употреблять вышеуказанную, неправильную форму слова. Как-то так )))

ЕСЛИ ВАС ИНТЕРЕСУЮТ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ- ОНИ ЗДЕСЬ.

Махи в стороны с бинтом Мартенса.

Это упражнение- аналог махов с гантелями в стороны, и прекрасно включает в работу средний пучок дельтовидной мышцы (плеча). Все делается элементарно: привязываем нашу «резину» к какому-то надежному предмету и выполняем отведения, как на изображении. Чем больше слоев бинта- тем выше нагрузка.

Тяг на тросах, на задний пучок.

Чтобы не говорить много слов… Вот такая техника выполнения упражнения, как на изображении, включает в работу задний пучок плеча. В одной тренировке, как правильно, оба эти упражнения комбинируются.

И не забывайте об упражнениях на другие мышечные группы, которые необходимо выполнять для комплексного, пропорционального развития. Все мои программы тренировок и планы питания для набора массы, снижения веса и рельефа, описаны в моих тренировочных курсах:

чудо-средство в вашем доме

Среди множества аптечных товаров повязка Мартенса — не последняя. Он отличается многофункциональностью, что делает его применение практически незаменимым во многих условиях.

1. Травматология (отличный инструмент для ремонта покрышек и повязок).
2. Военно-полевые условия (можно использовать как жгут, останавливающий кровь).
3. В домашних условиях (рекомендуется использовать в качестве эспандера при выполнении некоторых физических упражнений на растяжку).

Как видите, эта резиновая повязка может прийти на помощь в любой ситуации. Рекомендуется иметь этот продукт в своей аптечке. Особенно это актуально в тех случаях, когда вы собираетесь в поход или просто организуете вылазку на природу. Такая деятельность чревата травмой. Если случилось несчастье, важнейшим вопросом будет своевременное оказание первой помощи. В случае травм конечностей повязка Мартенса хороша для фиксации покрышек, даже если они сделаны из первого попавшегося материала.Никакие другие средства (веревка, обычная повязка, ткань) не дадут такого эффекта.

Этот продукт также помогает при сильном кровотечении. Только помните, что давящую повязку нужно вовремя снимать. Летом максимальное время фиксации — 2 часа, зимой жгут не рекомендуется держать более полутора часов.

В спорте тоже часто используют повязку. Мартенс Упражнения, которые выполняются с ее использованием, направлены на улучшение растяжения мышц и формирование гибкости. Обычно занятия со шлейкой проходят у стены. Бинт куницы привязан к перекладине, расположенной на уровне плеч. Самыми простыми упражнениями, которые можно выполнять с помощью данного изделия, являются приседания, наклоны, выпады вправо и влево, наклоны. Таким образом, обвязка создает необходимую упругость и гладкость, помогает поддерживать желаемую амплитуду.

Bint Martens: преимущества

Товар имеет ряд преимуществ, благодаря которым он стал довольно популярным среди покупателей.

1. Бинт производится на основе резиновой смеси SKI. Он давно запатентован и одобрен для использования органами здравоохранения.
2. Bint Martens — это экологически чистый материал, который играет важную роль в современном мире. Не вызывает аллергических реакций. Однако для большей безопасности не рекомендуется накладывать средство на кожу.Лучше всего закрепить повязку на ткани, плотно прилегающей к конечности.
3. Многоразового использования. Повязку можно продезинфицировать, а затем снова наложить. Однако делать это нужно не более пяти раз. В дальнейшем он потеряет эластичность, и его нанесение не даст желаемого эффекта.
4. Бывает разных размеров. Специалисты советуют выбирать именно длинные повязки, так как они менее подвержены разрывам.

Таким образом, бинт Мартенса — достаточно эффективное и многофункциональное средство.Рекомендуется хранить в коробках с картонными прокладками.

3 доступных домашних фитнес-гаджета, которые у вас уже есть дома | Спорт и фитнес #

Для функционального тренинга необязательно ходить в фитнес-клуб или покупать модные и дорогие инструменты, такие как TRX или Bosu. Вы можете обойтись тем, что есть у вас дома, или можете купить в местной аптеке или продуктовом магазине.

Тарелка бумажная

Эта дешевая вещь, которая продается в любом супермаркете, позволяет бесконечно изменять базовые упражнения и усложнять их.
Во время тренировки пластины кладут под ступни или руки. Чтобы сохранить баланс, их нужно контролировать каждую секунду. Мышцы должны работать по всей траектории, что очень хорошо их укрепляет.

Какие упражнения можно выполнять

Вы можете использовать любое упражнение из программы «Планирование». Они есть на YouTube. Создательница этой программы Минди Милреа тренировалась с бумажными тарелками, пока не появились специальные диски.

Упражнений с тарелками:

• Встаньте на тарелку одной ногой и сделайте скользящие движения назад или в сторону или опустите вниз, сделав обычные или боковые выпады.
• При отжимании положить каждую руку на пластину и, опускаясь на пол, каждый раз отводить руки в стороны; поднимаясь, верните их в исходное положение.
• Примите положение, опираясь на ладони и ступни, согните ноги в коленях и поочередно вытяните ступню на пластину вперед. Или потяните обе ноги, поднимите таз и переместитесь в положение «пик».

Технические данные:

• это упражнение нужно делать на ровном полу;
• тарелка должна быть бумажная, потому что пластиковая либо выскользнет из подошвы, либо сломается;
• ладоней следует полностью положить на тарелку; ступня должна быть поставлена ​​на пальцы ног; в начальной и конечной точках движения пятка должна упасть на пол и действовать как тормоз.

Подушка

Пружины не так хороши, как у Bosu, но балансировать на нем тоже придется. Особенно, если подушка небольшая: чем меньше площадь основания, тем сложнее балансировать. И это полезно, когда тело скручивается или поднимается из положения лежа: нужно работать с большей амплитудой, что позволяет более эффективно укреплять мышцы.

Какие упражнения можно выполнять

Многие упражнения, которые можно выполнять на Босу. Но это должны быть упражнения на силу и равновесие.Не подойдут такие аэробные упражнения, как прыжки и степ — подушка может выскользнуть из-под ног.

Упражнения с подушкой:

• Встаньте одной ногой на подушку, сделайте «ласточку» и удерживайте свое тело в этом положении.
• Лягте на подушку животом вниз, ноги вытяните, руки заведите за голову, локти врозь. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела.
• Положите спину на подушку, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.Сделайте скручивание.

Технические данные:

• подойдет любая прочная подушка, даже маленькая;
• делайте упражнение на ковре, а не на голом полу. Перед тренировкой обязательно проверьте устойчивость подушки.

Бинт Martens

Это эластичная резинка длиной 3,5 метра и шириной 5 см. Это делает ваши упражнения функциональными, позволяя одновременно задействовать мышцы верхней и нижней части тела и обеспечивая нагрузку на всю траекторию движения.

Какие упражнения можно выполнять

Те же упражнения, что и с эспандером: его можно натянуть, перекинуть через твердую неподвижную опору и зафиксировать на полу коленом или ступней. Но попытки использовать повязку Мартенса в качестве системы TRX нежелательны. Петли TRX четко регулируются по длине, надежно застегиваются, имеют жесткие ручки, которыми удобно пользоваться при отжиманиях; Есть также петли для удобного размещения стопы, когда мы работаем с опущенными ногами.Бинтовать стопу опасно.

Упражнения с повязкой Мартенса:

• Поставить обе стопы на середину повязки, наклониться вперед, обхватить концы примерно на уровне колен. Выпрямиться, растягивая повязку. Именно это упражнение можно выполнять стоя на одной ноге.
• Закрепите повязку на твердой неподвижной опоре и возьмите концы ленты в руки. Сядьте и одновременно подтяните к себе концы повязки.
• Наступить правой ногой на повязку и взять ее конец в правую руку. Сделайте выпад, подняв прямую правую руку до уровня плеч.

Технические данные:

• нельзя использовать обычный эластичный бинт вместо бинта Мартенса: он недостаточно эластичен и не даст требуемого сопротивления;
• , чтобы не повредить запястье, держите повязку так, как будто она является естественным продолжением предплечья, и не наматывайте ее на руку;
• в исходном положении повязку необходимо натянуть.

Мужские ботинки Dr Martens Classic 1490, черные, винтажные, кожаные, на шнуровке, все размеры,

Мужские ботинки Dr Martens Classic 1490 Черные винтажные кожаные ботильоны на шнуровке, все размеры

Мужские ботинки Dr Martens Classic 1490 Черные винтажные кожаные ботильоны на шнуровке, все размеры

Bsn Medical Tricodur Бандаж для спины поясничный

Bsn Medical Tricodur Back Band Band Lumbal

Bsn Medical Tricodur Back Band Band Lumbal

(PDF) Упражнения как лекарство — данные о назначении физических упражнений в качестве терапии 26 различных хронических заболеваний

Wang CW, Chan CH, Ho RT, Chan

JS, Ng SM, Chan CL.Управление

стрессом и тревогой с помощью цигун

упражнений у здоровых взрослых: систематический обзор

и метаанализ

рандомизированных контролируемых исследований.

BMC Complement Altern Med 2014:

14: 8.

Ван XQ, Zheng JJ, Yu ZW, Bi X,

Lou SJ, Liu J, Cai B, Hua YH, Wu

M, Wei ML, Шен Х.М., Чен И,

Пан Й.Дж., Сюй Г.Х., Чен П.Дж. Мета-

анализ упражнений на стабильность кора

в сравнении с обычными упражнениями при хронической боли в пояснице

.PLoS ONE 2012: 7:

e52082.

Wannamethee G, Shaper AG. Физическая активность

и инсульт у мужчин среднего возраста в Великобритании

. BMJ 1992: 304: 597–601.

Вассерман Д.Х., Зинман Б. Учения с участием

человек с ИЗСД. Диабет

Care 1994: 17: 924–937.

Wegner M, Helmich I, Machado S,

Nardi AE, Arias-Carrion O, Budde

H. Влияние упражнений на тревожность и

депрессивные расстройства: обзор мета-

анализов и нейробиологических

механизмов.ЦНС Neurol Disord

Drug Targets 2014: 13: 1002–1014.

Вей М., Гиббонс Л. В., Камперт Дж. Б.,

Ничаман М. З., Блэр С. Н.. Низкая

кардиореспираторная пригодность и физическая гиподинамия

как предикторы смертности

у мужчин с диабетом 2 типа [см. Комментарии

]. Ann Intern Med 2000:

132: 605–611.

Wendel-Vos GC, Schuit AJ, Feskens

EJ, Boshuizen HC, Verschuren WM,

Saris WH, Kromhout D. Физическая активность

и инсульт.Мета-анализ

данных наблюдений. Int J

Epidemiol 2004: 33: 787–798.

Westby MD, Wade JP, Rangno KK,

Berkowitz J. Рандомизированное контролируемое испытание

для оценки эффективности программы упражнений

у женщин с ревматоидным артритом

, принимающих низкие дозы преднизона. J

Rheumatol 2000: 27: 1674–1680.

Whelton SP, Chin A, Xin X, He J.

Влияние аэробных упражнений на кровь

Давление: метаанализ

рандомизированных контролируемых испытаний.Ann

Intern Med 2002: 136: 493–503.

Wickham CA, Walsh K, Cooper C,

Barker DJ, Margetts BM, Morris J,

Bruce SA. Кальций в пище, физическая активность

и риск перелома бедра: проспективное исследование

. BMJ 1989: 299:

889–892.

Wiesel SW, Cuckler JM, Deluca F,

Jones F, Zeide MS, Rothman RH.

Острая боль в пояснице. Объективный анализ

консервативной терапии.

Позвоночник 1980: 5: 324–330.

Wiesinger GF, Pleiner J, Quittan M,

Fuchsjager-Mayrl G, Crevenna R,

Nuhr MJ, Francesconi C, Seit HP,

Francesconi M, Fialka-Moser V,

Wolzt M.

жизни у пациентов с длительным стажем —

инсулинозависимым (тип 1)

сахарным диабетом: преимущества

регулярных физических тренировок. Wien

Klin Wochenschr 2001: 113: 670–

675.

Wild S, Roglic G, Green A, Sicree R,

King H.Глобальная распространенность

диабета: оценки на 2000 год

и прогнозы на 2030 год. Диабет

Уход 2004: 27: 1047–1053.

Wilkes DL, Schneiderman JE, Nguyen

T, Heale L, Moola F, Ratjen F,

Coates AL, Wells GD. Физические упражнения и физическая активность

у детей с кистозным фиброзом

. Педиатр Респир Ред.

2009: 10: 105–109.

Уилкинсон MJ. Влияет ли 48-часовой постельный режим

на исход острой боли в спине

.Br J Gen Pract 1995: 45:

481–484.

Williams JW, Plassman BL, Burke J,

Benjamin S. Профилактика болезни Альцгеймера

и снижение когнитивных функций. Evid

Rep Technol Assess (Full Rep) 2010:

No. 193.

Williamson DF, Madans J, Anda RF,

Kleinman JC, Kahn HS, Byers T.

Рекреационная физическая активность и

десять- изменение веса за год в национальной когорте США

. Int J Obes Relat

Metab Disord 1993: 17: 279–286.

Wilson JR, Mancini DM, Dunkman

WB. Усталость при физической нагрузке из-за дисфункции скелетных мышц

у

пациентов с сердечной недостаточностью.

Тираж 1993: 87: 470–475.

Wilson MG, Michet CJ Jr, Ilstrup DM,

Melton LJ III. Идиопатический

симптоматический остеоартрит тазобедренного сустава

и коленного сустава: популяционное исследование заболеваемости

. Mayo Clin Proc

1990: 65: 1214–1221.

Wind J, Koelemay MJ.Упражнение

терапия и дополнительный эффект наблюдения

на ЛФК у

пациентов с перемежающейся хромотой

. Систематический обзор

рандомизированных контролируемых исследований. Eur J

Vasc Endovasc Surg 2007: 34: 1–9.

Wing RR, Bolin P, Brancati FL, Bray

GA, Clark JM, Coday M, Crow RS,

Curtis JM, Egan CM, Espeland MA,

Evans M, Foreyt JP, Ghazarian S,

Gregg EW, Harrison B, Hazuda HP,

Hill JO, Horton ES, Hubbard VS,

Jakicic JM, Jeffery RW, Johnson

KC, Kahn SE, Kitabchi AE,

Knowler WC, Lewis CE

— Кэри Б.Дж., Монтес М.Г., Мурильо А.,

Натан Д.М., Патрисио Дж., Петерс А., Пи-

Саньер X, Паунолл Х., Ребуссен Д.,

Регенштайнер Д.Г., Рикман А.Д.,

Райан Д.Х., Саффорд М., Вадден TA,

Wagenknecht LE, West DS,

Williamson DF, Yanovski SZ.

Сердечно-сосудистые эффекты интенсивного

изменения образа жизни при диабете 2 типа

. N Engl J Med 2013: 369:

145–154.

Wing RR, Epstein LH, Paternostro-

Bayles M, Kriska A, Nowalk MP,

Gooding W. Упражнение по программе контроля веса

для пациентов с ожирением с

Тип 2 (неинсулиновый) зависимый)

сахарный диабет. Diabetologia 1988: 31: 902–

909.

Winocour PH, Durrington PN,

Bhatnagar D, Mbewu AD, Ishola M,

Mackness M, Arrol S.Перекрестная

секционная оценка

факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в

ишемической болезни сердца, связанной

с типом 1 (инсулинозависимым)

сахарным диабетом. Diabetes Res Clin

Pract 1992: 18: 173–184.

Wisloff U, Stoylen A, Loennechen JP,

Bruvold M, Rognmo O, Haram PM,

Tjonna AE, Helgerud J, Slordahl

SA, Lee SJ, Videm V, Bye A, Smith

SM, Ellingsen O,

Skjaerpe T.Превосходный сердечно-сосудистый эффект

аэробных интервальных тренировок

по сравнению с умеренными непрерывными тренировками

у пациентов с сердечной недостаточностью: рандомизированное исследование

. Тираж 2007:

19 (115): 3086–3094.

Wolfe F, Mitchell DM, Sibley JT, Fries

JF, Bloch DA, Williams CA, Spitz

PW, Haga M, Kleinheksel SM,

Cathey MA. Смертность от ревматоидного артрита

человек. Артрит

Rheum 1994: 37: 481–494.

Wolin KY, Yan Y, Colditz GA, Lee

IM. Физическая активность и профилактика рака толстой кишки

: метаанализ.

Br J Cancer 2009: 100: 611–616.

Ву М.К., Ван С.К., Бай Ю.М., Хуанг

КГ, Ли С.Д. Исходы из ожирения,

стационарных больных, лечившихся клозапином, с

шизофренией, помещенных на шестимесячную диету

и программу физической активности

. Psychiatr Serv 2007: 58:

544–550.

Wu RR, Zhao JP, Jin H, Shao P, Fang

MS, Guo XF, He YQ, Liu YJ, Chen

JD, Li LH.Вмешательство в образ жизни

и метформин для лечения

набора веса, вызванного антипсихотиками: рандомизированное контролируемое исследование

. JAMA

2008: 299: 185–193.

Wu T, Gao X, Chen M, van Dam

RM. Долгосрочная эффективность диеты —

вмешательства плюс упражнения по сравнению с диетой —

только вмешательства для похудания: метаанализ

. Obes Rev 2009: 10:

313–323.

Яффе К., Барнс Д., Невитт М., Луи Л.Й.,

Ковински К.Проспективное исследование

снижения физической активности и когнитивных функций

у пожилых женщин: женщин

, которые ходят. Arch Intern Med 2001:

161: 1703–1708.

71

Физические упражнения как лекарство — свидетельство для назначения упражнений

80-летние люди в костюмах Док Мартенса и мини-юбках: самые гламурные пенсионеры в мире представлены в новом документальном фильме

87-летние люди, носящие Док Мартенса и мини-юбки: в новом документальном фильме показаны самые гламурные пенсионеры в мире

• Фильм Channel 4, Fabulous Fashionista рассказывает о шести стильных пенсионерах
  
• Модель Дафна Селф, 85 лет, и ее коллега баронесса Трампингтон, 91 год, фильм
• Среди других — Бриджит Соджорнер , 75 и Джин Вудс, также 75

Автор Ruth Styles

Опубликовано: 11:30 BST, 17 сентября 2013 г. | Обновлено: 09:09 BST, 22 октября 2013 г.

Мир моды может быть одержим молодежью, но, похоже, никто не сказал об этом 75-летней Джин Вудс, которая сделала модную стрижку Hoxton и любит DM.

Или Дафна Селф, 85-летняя старейшая модель в мире — и одна из самых стильных, с гардеробом, достаточно крутым, чтобы такие люди, как Кара Делевинь, смотрели на нее с завистью.

Или Джиллиан Линн, которая говорит, что будет носить мини-юбки в 87 лет, если захочет, добавив, что ее ноги — ее «лучший актив».

И они не одиноки, как показывает новый документальный фильм Channel 4 «Сказочные модницы». В фильме рассказывается о шести великолепно одетых пенсионерах, ни один из которых не позволяет возрасту выглядеть стильно.

Гламурная бабушка: 75-летняя Джин Вудс стала модницей после того, как овдовела в доме 70

Одна из самых смелых — 73-летняя Сью Крейцман, которая в буквальном смысле превратила одевание в искусство.

Художница по профессии, она часто создает свою собственную одежду, что она описывает как «избавление от тирании моды».

Благодаря яркой красной оправе, массивным браслетам и склонности к черному, она поразительно напоминает бабушку главного мира моды, Розиту Миссони, еще 70-летнюю женщину, которая все еще оставляет свой след в мире моды.

Еще есть Джин Баркер, баронесса Трампингтон, 91 год, сверстница-консерватор, которая отказалась тихонько погружаться в вечер моды, и ее регулярно замечают пристально, но стильно, она слушает дебаты, не выходя из лордов. культовые красные скамейки.

«Она пробралась под проволоку, но я не удержался, потому что она такой персонаж», — говорит Сью Борн, режиссер документального фильма.

«Она ужасно хорошо сложена и делает покупки по каталогам.На самом деле она немного пристрастилась к ним ».

Продвинутый стиль: 75-летняя Бриджит Соджорнер (слева) покупает одежду в благотворительных магазинах, а 85-летняя Дафна Селф — модель

Модно: Джин Баркер, баронессе Трампингтон 91 год, и она стильная, а Сью Крейцман, 73 года, является модницей.

Потрясающе: (Слева направо) Сью Крейцман, Дафна Селф и Джин Баркер, баронесса Трампингтон

Отказ от возраста: 87-летняя Джиллиан Линн начала работать танцовщицей в 1940-х годах

Для Бриджит Соджорнер, 75 лет, не каталоги, а благотворительные магазины подпитывают ее страсть к моде.

Несмотря на то, что она живет на пенсию всего в 100 фунтов стерлингов в неделю, она выглядит поразительно в своем малиновом тюрбане и крупных драгоценных камнях.

В ее списке покупок — струящиеся платья ярко-алого и черного цветов, которые она сочетает с привлекательной бижутерией, сверх гламурными шляпами и ее последней покупкой — парой ботинок Doc Marten за 4 фунта стерлингов.

«С возрастом стиль становится заметнее», — поясняет она. «То, как я выгляжу, связано с моей личностью и удовольствием от этого. Это не имеет ничего общего с тем, чтобы выглядеть моложе.

Возможно, дело не в том, чтобы выглядеть моложе, но вы никогда не узнаете этого, глядя на 87-летнюю Джиллиан Линн.

Бывшая балерина Линн, которая выглядит как минимум на 20 лет моложе, чем она есть на самом деле, каждый день тренируется по-прежнему носит как мини-юбки, так и леггинсы.

«Вы просто не должны допускать старения», — говорит она.

Другой ее секрет вечной молодости заключается в том, что она замужем за мужчиной на 27 лет моложе ее.

«Мои друзья подумали, что это было просто неприлично, когда мы начали встречаться, но, поскольку мы все еще вместе, как глупо они теперь выглядят!»

Ее главная претензия к женщинам, «сдающимся» в определенном возрасте, заключается в том, что они отказываются от своей позы.

‘Вы видите, как они сгорбились и смотрят вниз. Все вроде проседает. Они выглядят удрученными. Мои тренировки в качестве танцора всегда учили меня, что нужно стоять прямо и вернуть плечи назад.

«Грубо говоря, соски должны вести — и как они могут это сделать, если они указывают куда-то вниз, на пол».

Хорошо выглядеть: Джин Вудс, Джиллиан Линн и Бриджит Соджорнер показывают, как позировать так, как ты думаешь

У нее нет проблем с короткими юбками.Даже мини в порядке. «Я знаю, что люди, вероятно, смотрят в лицо и говорят« о боже », но мои ноги всегда были моим лучшим преимуществом. Почему я должен перестать их выставлять напоказ ».

Это философия, которую Вудс может идентифицировать, хотя она признает, что после операции на колене мини-юбки ей больше не подходят.

‘О нет. Я действительно не хожу в юбке выше колена. Как только вы это сделаете, в моем возрасте вы должны начать думать о шрамах от моей операции по замене коленного сустава ».

Великолепная в своей любимой алой футболке и серой клетчатой ​​юбке, у нее волосы, которые во многом обязаны Мэри Квант, и подходящее отношение к ней.

Овдовевшая в 70 лет, она заполнила дыру, оставленную ее мужем работой в Gap, прежде чем отправиться — со своими значительными стилистическими навыками — работать в бутик в Бате.

«Я веду другую жизнь», — добавляет Вудс, которая также бегает три раза в неделю, несмотря на то, что ей заменили колено. «Это более рискованно».

Fabulous Fashionistas, вторник, 17 сентября, 22:00, канал 4

«Я всегда интересовался модой, но по мере того, как я стал старше», — объясняет Жан. «Мне нравится одеваться так, как я хочу одеваться. Когда я что-то надеваю, я не думаю: «Кто-нибудь подумает, что я хорошо выгляжу?».

«Я просто решаю в своем уме, хорошо ли я выгляжу — мне наплевать на других».

Джин стала старейшим сотрудником Gap шесть лет назад и продолжила работать во многих крупных компаниях, включая нынешнего работодателя Bloomsbury & Co.

Она говорит, что молодые люди впечатлены ее внешним видом и у них нет проблем с тем, чтобы она покупала им похожую одежду.

Круто: Джин говорит, что подросткам нравится ее внешний вид, хотя другие пенсионеры могут бояться примерять модную одежду

Хай-стрит: шесть лет назад Джин стала старейшим сотрудником Gap, но теперь работает в другом бутике

Джин надеется на свой телевизор Внешний вид поможет убедить пожилых людей, что жизнь не останавливается в день, когда вы получаете пенсию.

«Если это покажет пожилым людям, что жизнь создана для того, чтобы их хватать и что вы должны сделать решительный шаг, тогда я буду счастлив», — добавляет Жан.

«Я не думаю, что молодежь думает об этом так же. Когда я захожу в Topshop, они привыкли видеть меня сейчас и просто соглашаются с тем, что я покупаю их одежду ».

Один из двух сыновей Джин, 49-летний Алек, сказал, что вся семья поддерживает ее модный стиль. Он сказал, что внуки Джин, которые все подростки, регулярно спрашивают бабушку, как выглядеть круто.

Алек сказал: «Она всегда так одевалась, поэтому для нас это не выглядит иначе. Дети принимают то, как она выглядит, как обычно, но когда их друзья приходят, они говорят: «Я бы хотел, чтобы моя бабушка могла так одеваться».

«Мы все знаем, что то, как она одевается, и ее личность выделяют ее».

Всегда гламурно: Джин на своей свадьбе в 1956 году и в возрасте 35 лет со своим покойным мужем Полом (справа)

Увеличение груди | ДокторМартин Лас Крусес

Подавляющая часть практики доктора Мартина сосредоточена на косметической хирургии груди, в частности, на увеличении груди. Доктор Мартин провел более 4000 операций по увеличению груди женщинам по всей стране. Когда дело доходит до опыта, доктор Мартин и его сотрудники помогут вам.

Доктор Мартин использует проверенную временем систему, чтобы помочь женщинам выбрать имплант правильного размера, который устанавливается в правильном положении. На вашей первоначальной консультации он обсудит то, что, по его мнению, лучше всего создаст более пропорциональный и сбалансированный вид.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните по телефону 575-521-7111, чтобы запланировать визит в наш кабинет косметической хирургии в Лас-Крусес, обслуживающий Эль-Пасо и весь Южный Нью-Мексико. Доктор Мартин и его сотрудники стремятся помочь вам добиться нового улучшенного внешнего вида за счет увеличения груди.

Процедура
Spotlight

Увеличение груди может быть отличным вариантом для женщин, которые хотят:

• Полную грудь с лучшей формой
• Улучшенная симметрия груди
• Более сбалансированный внешний вид

Хорошие кандидаты на увеличение груди

Хорошие кандидаты должны иметь хорошее общее состояние здоровья и реалистичные ожидания относительно процедуры увеличения груди. Это увеличит ваши шансы на достижение результатов, которые вам понравятся.

Варианты имплантатов груди: физиологический раствор против силикона

В наши дни большинство женщин предпочитают силиконовые имплантаты просто потому, что они имеют более естественный вид и на ощупь, а также потому, что они легче по сравнению с солевыми имплантатами.Примерно 90% пациентов, которым доктор Мартин увеличил грудь, теперь выбирают силиконовые грудные имплантаты. Посетите наши солевые и силиконовые имплантаты, чтобы узнать больше о вариантах грудных имплантатов.

Сколько времени занимает увеличение груди?

Сама процедура рассчитана на час, но в большинстве случаев фактическое время операции составляет около 30 минут. Вы должны быть в хирургическом центре за час до операции, и вы можете ожидать час восстановления после операции. Планируйте находиться в центре амбулаторной хирургии в общей сложности примерно 3 часа.

Восстановление и результаты

После операции вы, вероятно, испытаете отек, синяк и легкий дискомфорт. Доктор Мартин наложит повязки на область груди и попросит вас надеть компрессионную одежду. Это должно помочь сохранить ваши новые имплантаты на месте и уменьшить отек и дискомфорт.

Ожидайте, что начальный период восстановления после увеличения груди составит от 3 до 4 дней после операции. После этого вы должны быть готовы вернуться к работе, хотя вам может потребоваться больше времени, если ваша работа требует больших физических нагрузок.После первой недели легкая активность — это хорошо. Примерно через 3 недели вы сможете вернуться к своей обычной деятельности, в том числе к более напряженной работе и упражнениям.

Вы начнете видеть, как будет выглядеть ваша грудь, сразу после операции. Однако очевидно одно: грудные имплантаты будут располагаться высоко по отношению к груди. Это совершенно нормально и ожидаемо. Причина этого в том, что доктор Мартин помещает ваши имплантаты в субпекторальное положение (под мышцу).

Этот временный эффект можно легко «спрятать» в спортивном бюстгальтере, пока грудь заживает. Дайте вашим грудным имплантатам время «упасть и взорваться». Как только они это сделают, они должны занять более естественное положение.

ПЛАСТИЧЕСКИЙ ХИРУРГ, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СОВЕТАМИ СОВЕТА

Доктор Мартин стремится обеспечить
пациента безупречного ухода и
результатов с учетом индивидуальных особенностей.

• Познакомьтесь с доктором Мартином

Сколько стоит увеличение груди?

Стоимость — главный фактор для многих женщин, рассматривающих возможность увеличения груди, но, конечно же, не единственный фактор, который следует учитывать.Что еще более важно, вам нужно чувствовать себя комфортно с выбранным хирургом и быть уверенным в том, что вы добьетесь желаемого результата.

Стоимость процедуры увеличения груди зависит от выбранного имплантата. Здесь, в компании Martin Plastic Surgery, мы стараемся максимально снизить расходы для наших пациентов и предоставляем индивидуальные расценки для каждого пациента в зависимости от их потребностей и выбора имплантата.

Средняя стоимость всей процедуры с использованием физиологического имплантата составляет 4530 долларов США.00, а если вы выберете силиконовый имплант, средняя стоимость составит 5520,00 долларов. Единственными дополнительными расходами из кармана могут быть ваши послеоперационные рецепты, которые стоят примерно 100 долларов (если у вас нет страховки).

Важно отметить, что цена, указанная на вашей первичной консультации, включает все расходы на доктора Мартина, хирургического центра и анестезии. Также покрываются все назначения, включая дооперационные, послеоперационные и последующие. Кроме того, компания Martin Plastic Surgery также предоставит вам спортивный бюстгальтер сразу после процедуры, поэтому нет необходимости искать или покупать бюстгальтер до увеличения груди.

Мы рекомендуем вам узнать больше о ценах на увеличение груди и различных сборах, которые являются частью этой процедуры.

Какой вид анестезии используется?

Используется общая анестезия, чтобы вы могли спокойно спать во время процедуры увеличения груди. Пол Бейкер — наш сертифицированный зарегистрированный медсестра-анестезиолог (CRNA), которого мы используем исключительно здесь, в Martin Plastic Surgery.

У него более 25 лет опыта работы, и, как любят говорить наши сотрудники… «Он будет присматривать за вами, как за семьей!» Он действительно делает исключительную работу по обеспечению комфорта пациентов до и, что наиболее важно, после процедуры.

Что такое воронка Келлера?

Воронка Келлера — это устройство, которое было разработано для устранения контакта между кожей пациента и имплантатом при его установке. Цель состоит в том, чтобы ограничить бактериальный обмен с кожи пациента на имплант перед установкой. Это снижает вероятность заражения. Форма воронки также снижает силу, необходимую для вставки грудного имплантата в карман.

Какой тип разреза используется?

Др.Мартин предпочитает место разреза в складке под грудной клеткой, но он примет во внимание, какой участок лучше всего подходит для вас, во время консультации.

Какой тип швов будет использоваться?

Доктор Мартин использует три слоя рассасывающихся швов, которые накладываются под кожу. Вам никогда не придется лечить или снимать швы. После операции единственная «повязка», которая у вас останется, — это небольшой кусок хирургической ленты, который накладывается на разрез, и спортивный бюстгальтер. Вот и все!

Подходит ли мне увеличение груди?

У всех наших пациенток есть свои уникальные причины, по которым они решили увеличить грудь.Существует множество причин, по которым женщины стремятся к увеличению груди, в том числе желание увеличить размер груди из-за того, что она меньше, или желание восстановить объем груди после рождения детей или набора или похудения.