Бежать как: 10 важных советов для новичков (и не только) – The City, 15.06.2020

10 важных советов для новичков (и не только) – The City, 15.06.2020

Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. Отвечаем на самые популярные вопросы о беговых тренировках вместе с Ринатом Шагиевым, мастером спорта по легкой атлетике и тренером школы бега I Love Supersport Running.

Я раньше никогда не бегал – с чего мне стоит начать? Сколько времени должны занимать первые пробежки?

Новичкам не стоит относиться к себе слишком серьезно и строить олимпийские планы. Лучшее, что можно сделать, – быть внимательным к себе и своим ощущениям во время бега. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них. От мыслей вроде «к концу года я пробегу марафон» стоит отказаться. А вдруг срочная командировка, незапланированный отпуск – причин для корректировок может быть много. Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть обузой. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается.

Ринат Шагиев

Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.

Читайте также

Как разминаться перед бегом?

Фото: Getty Images

Пропустить разогрев перед тренировкой – одна из самых главных ошибок новичков. Наш эксперт Ринат советует перед каждой пробежкой делать суставную динамическую разминку. Это комплекс упражнений (вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног), в котором они сменяют друг друга без задержек. В целом она занимает всего пять минут, а пользы – на годы жизни: риск травмы снижается, а эффективность бега повышается.

Если вы бегаете утром, уделите разминке больше времени – она позволит проснуться, разогреть мышцы, связки и подготовить их к предстоящей работе. Разминку делайте плавно, без резких движений. Также важно сделать растяжку и после тренировки. Она необходима для восстановления организма и предотвращения риска травм. При нагрузке мышцы постоянно сокращаются, и очень важно в конце тренировки привести их в исходное состояние.

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Никаких серьезных отличий между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания стоит ориентироваться только на собственные привычки, биоритмы и ваше расписание. Но если уж решили бегать спозаранку, готовьте форму вечером, не усложняйте пробуждение.

Как избежать травмы на пробежке?

Зависимости количества травм от возраста, пола, индекса массы тела, времени года и суток нет. Совокупность факторов, влияющих на получение травмы, разнится от человека к человеку. Но, чтобы не навредить себе, не пропускайте разминку и заминку. Это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Уделяйте время разминке в начале тренировки и заминке и растяжке после. Начинайте пробежки в медленном, комфортном для вас темпе. Легкий бег позволит зарядиться энергией, даст положительную адаптацию сердечно-сосудистой системе, укрепит опорно-двигательный аппарат. Как понять, что вы бежите легко? Это нагрузка, при которой вы можете поддерживать разговор и не чувствуете сильной одышки. Если вам тяжело, просто сбавьте скорость.

Где лучше бегать и по какой поверхности?

Фото: Сергей Киселев/АГН Москва

Идеально найти поблизости парк с ровной грунтовой дорожкой. Но если ничего такого поблизости нет, то это не значит, что надо отказаться от идеи пробежек. Бег по асфальту тоже допустим – поверхность ровная, и риск, например, угодить ногой в яму и получить травму минимальный. Но такие тренировки создают больше ударной нагрузки. Так что тут вам поможет правильная техника бега, развитые мышцы и контроль роста уровня нагрузки.

Правильная техника бега – это какая?

Находясь в движении, важно следить за положением тела и стопы. Тренироваться лучше с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Приземляться же при беге нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию. Куда деть руки? Тут все проще: согнуть в локтях под прямым углом.

Можно ли бегать голодным?

Не стоит. За час до тренировки, особенно если она утренняя, лучше легко перекусить. Подойдет овсяная каша или бутерброд с сыром и чай. Если ваша тренировка будет длиться не больше часа и позавтракать вы не успели, то достаточно за полчаса до пробежки половинки банана, кружки чая или стакана воды. А вот от жирной пищи перед тренировкой лучше отказаться.

Какая одежда и обувь лучше всего подойдут начинающим бегунам?

Фото: Getty Images

Идеальная экипировка – легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно. Но самое главное – она должна быть из синтетики (полиэстера и полиамида), чтобы хорошо отводила влагу.

Важная часть экипировки бегуна – кроссовки. Это то, на чем не стоит экономить. Удобная беговая обувь подарит комфорт при движении и снизит риск возникновения травм. Для бега кроссовки покупают на полразмера или размер больше.

Как начать бегать после карантина?

Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы – непрерывность и постепенность. Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине (например, каждый день начинался с зарядки), то особых сложностей быть не должно. Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы – прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут 40. Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе.

Какие полезные приложения скачать?

Необязательно бегать с пустыми руками. Кроме музыки в наушниках, пригодятся и тематические приложения. В них можно фиксировать собственные пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом, а также за успехами друзей (это, кстати, очень мотивирует). Вот какие приложения порекомендовал Ринат: Strava, Runtastic, Runkeeper и Endomondo. Описывать их функционал не имеет смысла – они в целом почти одинаковые. Просто надо выбрать, какой дизайн вам удобнее.

Фото обложки: Сергей Киселев/АГН Москва

Мария Бурова

Журналист сообщил о гибели футболиста при попытке бежать из Афганистана :: Футбол :: РБК Спорт

Читайте нас в

Футболист молодежной сборной Афганистана Заки Анвари погиб при попытке покинуть страну. Об этом сообщил в своем Twitter журналист
Independent и Radio Farda‌ Бабак Тагваее.

«Очень грустно слышать, что одним из юношей, которые пытались покинуть Кабул, зацепившись за шасси C-17A несколько дней назад, был игрок молодежной сборной Афганистана по футболу Заки Анвари. Части его тела были обнаружены в отсеке шасси», — написал Тагваее.

15 августа боевики запрещенного в России террористического движения «Талибан» вошли в Кабул и объявили, что взяли под контроль всю территорию Афганистана. Позднее они заняли президентский дворец и большинство госучреждений. Президент Афганистана Ашраф Гани бежал из страны. Он заявил, что сложил полномочия, чтобы избежать бойни.

После захвата Кабула в аэропорту начались хаос и паника, люди прорвались на летное поле и попытались проникнуть в самолеты. Некоторые цеплялись за крылья и стойки шасси взлетающего военно-транспортного самолета США, три человека из-за этого погибли.

Автор

Иван Витченко

техника бега на длинные дистанции

Владея навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты. О правильной технике бега на длинные дистанции рассказывает Леонид Швецов.

Леонид Швецов – российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49, 2008 г.), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне. 

Человеческий организм создан для двух видов движения: ходьба и бег. Все остальные, включая любимое многими плавание или лыжи, – это не

Правильно бегать – это бегать долго и без травм. И если человек пробежал, и его мышцы не болят, значит, он это сделал правильно. Цель длительных забегов – бежать как можно дольше и по возможности быстро. Задача – сэкономить энергию.

5 основных правил техники бега на длинные дистанции

Леонид Швецов придерживается той же точки зрения, что и известный эксперт в физиологии бега Ли Сакби, которого спортсмен считает своим учителем. Вот 5 основополагающих правил, какими они руководствуются.

1. Следить за положением корпуса

Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.

2. Легко и быстро снимать ногу с опоры

Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.

3. Приземляться на переднюю часть стопы

Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.

4. Увеличивать каденс

Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.

Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.

При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.

5. Научиться расслабляться

Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.

Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.

Влияние кроссовок и гаджетов на правильную технику бега

На правильную технику бега влияет и тип кроссовок. Сейчас многие фирмы выпускают кроссовки с высокой степенью амортизации, тем самым давая возможность бегуну приземляться на пятку. А приземление на пятку влечёт за собой череду остальных ошибок: выхлест ноги вперёд, чрезмерный наклон туловища, избыточное мышечное усилие, высокая энергозатрата, потеря скорости и перенапряжение.

Проконтролировать некоторые моменты правильной техники бега сейчас могут помочь и гаджеты. Так, посмотреть свой каденс или длину шага можно почти во всех беговых приложениях. Также они показывают количество потраченных калорий при беге, темп вашего бега, расстояние, пульс и общее время тренировки. При помощи приложения в телефоне, которое синхронизируется с часами, можно отслеживать свой прогресс, анализировать процесс восстановления, а также прогнозировать результаты на будущих забегах.

Как правильно дышать при беге

Для бегуна на длинные дистанции важно следить за своим дыханием. Дыхание должно быть комбинированным – через рот и нос. Ритмичность дыхания в беге на длинные дистанции зависит от скорости движения.

При небольшой скорости бега один дыхательный цикл выполняется на 6 шагов, при увеличении скорости – на 4 шага. Дыхание производится через рот, акцентируется выдох, а не вдох.

Как эффективнее тренировать технику бега

Обучением технике бега лучше заниматься с тренером, хотя бы дистанционно. Необходимо уделять достаточно много времени и сил на выполнение специальных беговых упражнений, а также специфической силы бегуна, подвижности в суставах, в частности тазобедренном, голеностопном и суставах пальцев ног. Отдельное внимание – укреплению и развитию гибкости стоп. Без этого трудно рассчитывать на бег без травм.

Чаще всего люди бегают неправильно из-за чрезмерно амортизирующей обуви. Она “обманывает” наши проприоцепторы стоп и этим изменяет наши естественные рефлексы. Другая причина кроется в образе жизни (гиподинамия), слабых мышцах в целом и слабых стопах в частности.

Во время длительных забегов для увеличения экономичности важно следить за величиной вертикальных колебаний, она должна быть небольшой, менее 9% от длины шага. Узнать это можно при помощи спортивных часов, которые дают информацию о вертикальном соотношении. Экономичные вертикальные колебания сокращают время полета и фазы опоры. Все это способствует поддержанию скорости бега при некотором уменьшении мощности.

От положения рук также зависит эффективность бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Нужно согнуть руку в локте под прямым углом или менее. Когда рука движется назад, локоть тоже должен быть направлен туда и во внешнюю сторону.

Сколько времени требуется на постановку техники бега

Чтобы выработать и закрепить у себя хорошую технику бега, в среднем необходимо от 10 недель до полугода. Однако даже высококлассные бегуны периодически работают над поддержанием оптимальной техники бега в течение всей карьеры.

У каждого человека свой темп обучения технике бега. У кого-то может уйти на это несколько тренировок, а кому-то придётся потратить на это несколько месяцев. Но как только вы освоите технику и будете её придерживаться на своих тренировках, то занятия бегом станут для вас приятными и полезными.

Резюме

Бег – самый доступный и недорогой вид спорта: помогает похудеть, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, борется с депрессией
и стрессом, улучшает обмен веществ и общее самочувствие. Это невероятная свобода и возможность побыть наедине с собой или же, наоборот, в компании единомышленников. Тренируя правильную технику бега, вы закладываете надёжный фундамент, который позволит в дальнейшем бегать с удовольствием, долго и без травм.

Читайте также: 

• %d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d1%82%d1%8c,%20%d0%bd%d0%b5%20%d1%87%d1%83%d1%8f%20%d0%bd%d0%be%d0%b3,%20%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d1%82%d1%8c%20%d0%ba%d0%b0%d0%ba%20%d0%bd%d0%b0%20%d0%ba%d1%80%d1%8b%d0%bb%d1%8c%d1%8f%d1%85

Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

Tiedän, miten arvokkaana Jumala pitää ihmisruumista, mutta edes se ei ole saanut minua lopettamaan.” (Jennifer, 20)

jw2019

Спорим на 20 баксов, что ты не сможешь провести целый день одна.

Lyön 20 taalaa vetoa ettet voi olla yhtä päivää ihan yksinäsi.

OpenSubtitles2018.v3

Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

Tehdessämme jotain toisten hyväksi emme ainoastaan auta heitä vaan myös tunnemme onnellisuutta ja tyytyväisyyttä, mikä tekee omien taakkojemme kantamisen siedettävämmäksi (Apostolien teot 20:35).

jw2019

Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

Puhe ja keskustelu kuulijoiden kanssa Vartiotornin 15.7.2003 sivun 20 pohjalta.

jw2019

Ну, в то время, мы говорим о 80-х, в то время это было модно.

Tuollaiset olivat 80-luvulla muotia.

OpenSubtitles2018.v3

Я был женат 20 лет.

Olen ollut naimisissa 20 vuotta.

OpenSubtitles2018.v3

20 Оставлена родителями, но любима Богом

20 Vanhempien hylkäämä, Jumalan rakastama

jw2019

Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

Kun jakuza näki, miten helppoa sen oli lainata ja ansaita rahaa 1980-luvulla, se perusti liikeyrityksiä ja heittäytyi mukaan kiinteistö- ja osakekeinotteluun.

jw2019

Вот что пророчествовал Алма жителям Гидеона около 83 года до Р. Х.:

Alma profetoi seuraavaa Gideonin kansalle noin vuonna 83 eKr.:

LDS

Обычно проводят связь между этим древним городом и современной Газой (Газза, Азза), расположенной примерно в 80 км к З.-Ю.-З. от Иерусалима.

Muinainen kaupunki yhdistetään yleensä nykyiseen Gazaan (Ghazze; ʽAzza), joka sijaitsee n. 80 km Jerusalemista länsilounaaseen.

jw2019

20 Даже преследование или заключение в тюрьму не может закрыть уста преданных Свидетелей Иеговы.

20 Vaino tai vankeuskaan eivät voi sulkea Jehovan antaumuksellisten todistajien suuta.

jw2019

Ты был в отключке минут 20.

Olit tajuttomana 20 minuuttia.

OpenSubtitles2018.v3

б) Чему мы учимся из слов, записанных в Деяниях 4:18—20 и Деяниях 5:29?

b) Mitä Apostolien tekojen 4:18–20 ja 5:29 opettavat meille?

jw2019

«К одинадцати Апостолам» был причислен Матфий, чтобы служить с ними (Деяния 1:20, 24—26).

Mattias nimitettiin ”niiden yhdentoista ohella apostolien joukkoon”. – Apostolien teot 1:20, 24–26.

jw2019

Роберт Коэмс, доцент Торонтского университета, обобщает их взгляды: «Рак легких — через 20 лет.

Apulaisprofessorina Toronton yliopistossa toimiva Robert Coambs esittää tiivistelmän heidän asenteestaan: ”Keuhkosyöpä on 20 vuoden päässä.

jw2019

Именно это приводит к счастью, как было сказано царем Соломоном: «Кто надеется на Господа, тот блажен [счастлив, НМ]» (Притчи 16:20).

Tämä edistää onnellisuutta, kuten kuningas Salomo selitti: ”Onnellinen on se, joka luottaa Jehovaan.” (Sananlaskut 16:20, UM.)

jw2019

Будьте щедрыми и заботьтесь о благополучии других (Деяния 20:35).

Ole antelias ja toimi toisten onnellisuuden hyväksi. (Apostolien teot 20:35)

jw2019

Это забавно, когда тебе 20 лет.

20-vuotiaana on melko naiivi.

OpenSubtitles2018.v3

20 июля 1871 года Британская Колумбия стала шестой провинцией Канады.

20. heinäkuuta – Brittiläisestä Kolumbiasta Kanadan kuudes provinssi.

WikiMatrix

Задираю нос на 20 градусов.

OpenSubtitles2018.v3

Вот вам скидка 20% на всё.

OpenSubtitles2018.v3

Исследователи провели эксперимент с учащимися колледжа — юношами и девушками. В течение 20 минут одна группа играла в жестокие видеоигры, а другая — в обычные.

Eräässä tutkimuksessa sattumanvaraisesti valitut mies- ja naisopiskelijat pelasivat 20 minuutin ajan joko väkivaltaista tai väkivallatonta videopeliä.

jw2019

Он мертв уже 20 лет.

Hän kuoli 20 vuotta sitten.

OpenSubtitles2018.v3

Он дал моей дочери воспоминания о чудесных событиях, свидетельствующих о Его любви к ней, а мы с женой обрели более крепкое свидетельство о том, что «чего ни попросите у Отца во имя Моё, что праведно, веруя, что получите, вот, сие будет дано вам» (3 Нефий 18:20).

Hän antoi tyttärelleni muiston noista ihmeellisistä tapahtumista todisteeksi siitä, että Hän rakastaa tytärtäni, ja vaimoni ja minä saimme kumpikin vahvemman todisteen siitä, että ”mitä tahansa te pyydätte Isältä minun nimessäni, mikä on oikein, uskoen saavanne, katso, se teille annetaan” (3. Nefi 18:20).

LDS

Великий врач, Иисус Христос, применит ценность Своей искупительной жертвы «для исцеления народов» (Откровение 22:1, 2; Матфея 20:28; 1 Иоанна 2:1, 2).

Mestarilääkäri, Jeesus Kristus, soveltaa lunastusuhrinsa arvoa ”kansojen parannukseksi”.

jw2019

Тимановская объяснила смысл своего послания «Я просто хотела бежать» — Газета.Ru

Легкоатлетка из Белоруссии Кристина Тимановская в Instagram объяснила смысл высказывания «Я просто хотела бежать».

«На пресс-конференции у меня спросили, не означает ли это послание то, что я хотела от кого-то убежать. Нет.

Смысл этого послания в том, что я просто хотела пробежать на Олимпийских играх. Это всегда было моей мечтой, и я верю, что она осуществится», — написала девушка.

Также белоруска добавила, что седьмого августа стартовал благотворительный Марафон Свободы, который запустил Фонд спортивной солидарности.

«10 дней участники марафона будут бежать в поддержку врачей, журналистов, артистов, студентов, рабочих, политзаключенных, наших мам и пап, бабушек и дедушек, друзей и соседей. Я пробегу символические 2334 метра в значимую дату — 9 августа — за Новую Беларусь. И я приглашаю вас поддержать эту важную инициативу и пробежать километры свободы вместе со мной!» — добавила Тимановская.

Ранее сообщалось, что муж Кристины Тимановской Арсений Зданевич получил гуманитарную визу и прибыл в Польшу.

На летних Олимпийских играх — 2020 в Токио Тимановская в Instagram раскритиковала решение белорусских тренеров, которые без ее ведома внесли ее в заявку на эстафету 4х400 метров. После спортсменка заявила, что ее сняли с забега и пытались насильно вернуть в Минск. Как сообщили в Национальном олимпийском комитете (НОК) Белоруссии, возвращение спортсменки на родину вызвано «эмоционально-психологическим состоянием».

Тимановская заявила о намерении просить убежище в Европе. Кроме того, спортсменка в соцсетях обратилась к МОК с просьбой вмешаться в ситуацию и оказать ей помощь. По словам Тимановской, на нее было оказано давление, ее пытались вывезти из Японии без ее согласия.

Заместитель главы МИД Польши Марчин Пшидач 2 августа сообщил, что Тимановская получила польскую гуманитарную визу. Он также добавил, что Польша «сделает все необходимое, чтобы помочь ей продолжить спортивную карьеру».

Конфликт? Не спешите бежать в суд!

Прежде узнайте, что такое альтернативное разрешение споров и какая от этого польза

Конфликты – неотъемлемая часть общественных отношений. Увы, так устроен мир. При этом у споров есть и положительные свойства – например, порой они обнажают корыстные мотивы наших оппонентов. Впрочем, даже при наличии таких свойств споры приходится урегулировать, ведь сами по себе они иссякают не всегда. И тут часто без содействия со стороны не обойтись.

Суд: плюсы и минусы радикального способа разрешения споров

Участники споров обычно прибегают к помощи судьи – знатока права. Однако обращение в суд – способ радикальный.

Плюсы очевидны: государственная поддержка; работа с профессионалом, который достаточно опытен, чтобы вершить правосудие; наличие механизма контроля за судьями (вышестоящие суды, надзор).

Но и минусы никто не отменял: гласность конфликта, которая может навредить деловой репутации; длительность судебного процесса и его непрогнозируемость, особенно финансовая; жесткость процедуры и возможность отказа в помощи по формальным основаниям; да еще и отношения будут испорчены с другими участниками конфликта, будь то контрагенты, клиенты или родственники.

Все же обращение с суд следует рассматривать как крайнюю меру. Тут как в медицине: позаботились о раннем лечении – избежали оперативного вмешательства.

Но что делать, если решать проблему надо, а в суд идти нецелесообразно? Помогут альтернативные способы разрешения споров.

Альтернативное разрешение споров: просто, выгодно и эффективно

Альтернативное разрешение споров – это совокупность способов, которые помогут урегулировать конфликт быстрее и дешевле, чем в суде. При этом процесс разрешения спора остается конфиденциальным, а конфликтующие могут не только сохранить, но и улучшить свои взаимоотношения.

Рассмотрим эти способы повнимательнее.

Переговоры

Самое простое, что могут сделать участники конфликта, – сесть за стол переговоров. Так часто бывает: не поняли друг друга, что-то упустили или постеснялись спросить, эмоционально не были готовы к отрицательному ответу или внезапному изменению обстоятельств – это примеры отнюдь не экстраординарного, а стандартного поведения. Сядьте и поговорите.

Представим, что у вас возник спор с контрагентом. Продумайте вместе альтернативные решения проблемы, распишите их преимущества и недостатки. Как говорит моя коллега Александра Баранова, помните о своих интересах и постарайтесь предугадать интересы контрагента, чтобы отыскать оптимальную схему взаимодействия, уступите ему в мелочах, чтобы создать благоприятные условия для выгодных предложений.

Если вы сомневаетесь в своих переговорных навыках, обратитесь к профессиональному переговорщику. Он поможет добиться результата, который устроит всех.

Итог: гибко и быстро; конфиденциальность зависит от договоренностей; бесплатно, если в переговорах не участвует профессиональный переговорщик.

Направление претензии

Этот способ разрешения спора имеет строго юридическое значение. В законодательстве предусмотрено в некоторых случаях обязательное соблюдение претензионного порядка перед обращением в суд. Но если абстрагироваться от правовых императивов, то этот способ чем-то похож на переговоры. Вы готовите претензию, в которой пишете, что вас не устраивает, и просите что-то сделать или, наоборот, прекратить неправомерные действия. Сторона, которой вы отправили претензию, должна дать обратную связь – согласиться или не согласиться.

Итог: гибко, но медленнее переговоров; конфиденциальность зависит от договоренностей; бесплатно.

(В статье «Когда досудебное урегулирование спора является обязательным?» рассказано, как соблюсти эту процедуру, чтобы при дальнейшем обращении в суд, если конфликт не удалось урегулировать, исковое заявление не было возвращено или оставлено без рассмотрения.

А еще вам может пригодиться статья «Обжаловать решения чиновников станет сложнее». В ней вы прочитаете о том, что теперь до обращения в суд юрлицам и ИП обязательно нужно будет пожаловаться на решение контрольного органа или действия чиновника в вышестоящий орган власти или руководителю должностного лица. При этом ведомственная солидарность может добавить проблем.)

Помощь медиатора (посредника)

Нет, речь пойдет не о пластине, которой ударяют о струны гитары. Медиатор – это человек, который поможет урегулировать спор, принять решение, устраивающее всех. Часто люди сами не могут договориться. В таких случаях и нужен посредник – профессионал, которой эмоционально не вовлечен в конфликт и сможет оценить ситуацию со стороны. Беспристрастность такого посредника роднит его с судьей.

Итог: очень гибко; относительно быстро, порой достаточно одной встречи; конфиденциально; платно.

(О том, почему урегулирование конфликта с помощью медиации эффективнее обращения в суд, вы также можете почитать в статье «Медиация поможет сохранить деловые отношения и репутацию компании».)

Обращение в третейский суд (арбитраж)

Третейский суд – аналог государственного суда, а потому механизмы работы у них схожи: стороны отстаивают свои интересы, а судья принимает решение. Но есть и отличия: третейского судью (арбитра) назначают стороны; они же согласовывают правила, по которым происходит разбирательство; помимо традиционных расходов, например на услуги экспертов и представителей, сторонам придется потратиться на помещение, где будет проходить судебное заседание, на оплату проезда судьи к месту рассмотрения спора и др. Кроме того, нужно учитывать требования к третейскому разбирательству, которые установлены Федеральным законом «О третейских судах в Российской Федерации». Например, в законе сказано, кто не может быть третейским судьей.

Итог: гибко, но законом предусмотрены ограничения; быстрота зависит от договоренностей; конфиденциально, поскольку нет принципа гласности, как в государственном суде; платно, причем в некоторых случаях очень дорого.

Экспертная оценка

Суть этого способа сводится к приглашению специалиста, который сможет установить факт, имеющий значение для конфликта. Заключение эксперта можно будет использовать, например, в переговорах.

Итог: гибко; быстрота зависит от характера экспертизы; конфиденциальность – от договоренностей; платно.

Обращение к омбудсмену

Омбудсмен – это посредник, имеющий больше возможностей, в отличие от других посредников, в том числе благодаря его особому, законодательно установленному статусу. Он может давать рекомендации, выступать как медиатор, назначать экспертизу, выступать в суде, обращаться к органам публичной власти и т.д.

В России в качестве омбудсмена выступают, в частности, уполномоченный по защите прав предпринимателей и уполномоченный по правам потребителей финансовых услуг. Уполномоченного по правам человека не включают в этот ряд, так как у него нет полномочий на урегулирование споров.

В некоторых случаях закон предусматривает обязательное обращение к уполномоченному. Например, споры о выплатах по договору ОСАГО требуют соблюдения претензионного порядка и обращения к уполномоченному по правам потребителей финансовых услуг.

Итог: гибко, но нужно учитывать ограничения, связанные с областью рассматриваемых омбудсменом вопросов; обычно быстро; конфиденциально; чаще бесплатно.

Конструктор для участников конфликта

Альтернативные способы разрешения споров можно комбинировать в зависимости от ситуации, как детали конструктора. Например, для вас важно, чтобы спор не предавался огласке, поэтому вы решили использовать медиацию или арбитраж, но не можете выбрать. В такой ситуации лучше воспользоваться процедурой med-arb (медиация-арбитраж). Начнете с медиации, а если это не поможет, перейдете к арбитражу (третейскому разбирательству). В этом случае медиатор становится арбитром (третейским судьей). Очевидно, что одна такая процедура дешевле, чем две, и проще, так как во второй раз объяснять обстоятельства конфликта не придется.

Альтернативные способы разрешения споров можно использовать одновременно с традиционными. Так, некоторые из них законодательно вплетены в судебный процесс. В гл. 14.1 ГПК РФ («Примирительные процедуры. Мировое соглашение») закреплено, что суд принимает меры для примирения сторон и содействует в урегулировании спора. Примирение возможно на любой стадии процесса по инициативе суда или сторон. Причем стороны могут выбрать примирительную процедуру и посредника.

Таким образом, существует много способов, позволяющих разрешить спор без суда. Это просто, быстро и выгодно. К тому же вы сможете сохранить конфиденциальность и наладить взаимоотношения с другими участниками конфликта.

Куда десятки тысяч афганцев пытаются бежать от режима «Талибана»

Массовый исход беженцев из Афганистана – сценарий, который сейчас рассматривают и приграничные страны, и страны Европы. Рассказываем, сколько людей может бежать от талибов из Афганистана и в какие страны.

Эти люди бегут в аэропорт Кабула, столицы Афганистана. Они надеются успеть на последний рейс и улететь из захваченной талибами страны. Слышны выстрелы.

Аэропорт находится в пяти километрах от Кабула. Тысячи афганцев идут сюда пешком. Западные страны пытались эвакуировать своих граждан, прежде всего сотрудников посольств. Люди пытались пробиться в эти самолеты.

На видео из кабульского аэропорта изображены тела людей на земле. По словам очевидцев, в результате хаоса погибли пять человек. Пока непонятно, как погибли эти люди. Аэропорт охраняли американские войска. Официальный представитель США заявил агентству Reuters, что солдаты стреляли в воздух, чтобы удержать людей, которые пытались прорваться на военный самолет для американских дипломатов. Одна из версий – люди могли погибнуть в давке.

Госдепартамент США распространил заявление, в котором более 60 стран мира призвали обеспечить безопасный выезд иностранцев и граждан Афганистана.

«Афганцам и гражданам других стран, которые желают уехать, должно быть позволено сделать это; дороги, аэропорты и пограничные переходы должны оставаться открытыми, и необходимо поддерживать спокойствие», – говорится в сообщении.

США эвакуировали 1200 афганцев и планируют вывезти из страны еще 3,5 тысячи человек, которые работали на правительство США.

Канада уже заявила, что примет 20 тыс. афганцев, которым угрожает «Талибан». Об этом говорится в сообщении канадского правительства. Речь прежде всего идет о гражданах, которые внесли свой вклад в деятельность канадских властей в Афганистане, а также об уязвимых группах: женщинах-активистках, правозащитниках, журналистах, религиозных меньшинствах, представителях ЛГБТ-сообщества. Канцлер Германии Ангела Меркель заявила, что Германия должна срочно эвакуировать из Афганистана до 10 000 человек, за которых она несет ответственность.

Но это тысячи людей. А население Афганистана – 38 миллионов человек. Какое количество этих людей захочет покинуть страну? Доктор политических наук Андрей Казанцев рассказал Настоящему Времени, что ожидается несколько крупных волн миграции из страны.

«Победа «Талибана» породит несколько волн беженцев. Сейчас мы видим самую первую волну, это люди, которые связаны с афганским правительством и иностранными посольствами. Но это тысячи людей. Сейчас мы видим, что закончена война «Талибана» с афганским правительством. Но война в Афганистане вряд ли закончена», – говорит он.

Андрей Казанцев, эксперт по Центральной Евразии, говорит, что опыт предыдущего правления Талибана показал, что под угрозой могут оказаться этнические меньшинства, которые живут на севере и в центре страны и составляют примерно половину населения Афганистана. Север заселен выходцами из Таджикистана и Узбекистана, это самые большие общины, миллионы людей. Среди меньшинств на севере также представлены туркмены и кыргызы. В центре страны живут хазарейцы, которые этнически связаны с Ираном.

«Если «Талибан» возобновит свою традиционную политику проведения чисток, то либо начнется новая война по образцу того, что было, либо будут новые массовые волны беженцев, и там уже речь пойдет о сотнях тысяч и даже миллионах людей, возможно», – считает Казанцев.

По словам эксперта, беженцы прежде всего обратят внимание на приграничные страны. Таджикистан еще в июле объявил, что готов принять порядка 100 тысяч беженцев из Афганистана. Об этом заявил журналистам заместитель главы Комитета по чрезвычайным ситуациям Таджикистана Имомали Иброхимзода.

«Проблема в том, что прилегающие к Афганистану страны сами очень бедные и зависят от иностранной помощи», – говорит Казанцев.

Поэтому на случай, если люди начнут массово покидать страну, Европа либо должна быть готова принять их у себя, либо оказать гуманитарную помощь странам, которые граничат с Афганистаном. О необходимости гуманитарной поддержки уже говорят немецкие политики. Например, Армин Лашет, председатель партии ХДС, заявил: «Европейский союз должен быть готов к тому, что беженцы направятся в Европу. И на этот раз мы должны вовремя предоставить гуманитарную помощь региону, странам происхождения беженцев».

Run Like Hell Virtual 5K в Атланте, Джорджия — подробности, регистрация и результаты

Присоединяйтесь к Историческому фонду Окленда на 13-м ежегодном мероприятии Run Like Hell (Virtual) 5K!

Run Like Hell, крупнейшее кладбище в стране, является одним из любимых сборщиков пожертвований в районе Атланты. Вся выручка направляется на восстановление и сохранение исторического кладбища Окленда. В этом году гонка возвращается в виртуальном формате с расширенным пробегом, позволяющим физическое дистанцирование и расширенный доступ.

Виртуальный 5K будет проходить с 27 сентября по 11 октября, и у участников будет две недели, чтобы представить свое время. Бегуны могут пройти 5 км внутри кладбища или по любому маршруту, равному 5 км, в любое время между этими датами, записывая и отправляя свое время с помощью мобильного приложения IYR. Отправленное время затем загружается в нашу таблицу лидеров, чтобы получить шанс выиграть призы.

Предлагаемый маршрут 5 км будет отмечен указателями внутри кладбища для тех, кто хочет испытать настоящий опыт Run Like Hell.

Все бегуны получат памятные футболки Run Like Hell 5K и смогут выиграть награды и призы.

Приглашаются бегуны, бегуны и ходунки любого уровня подготовки. На кладбище всегда рады собакам на поводке и коляскам.

Посетите веб-сайт Run Like Hell 5K для получения дополнительной информации.

РЕГИСТРАЦИЯ
Члены Historic Oakland Foundation получают скидку 5 долларов на участие в программе Run Like Hell. Свяжитесь с mfernandez @ oaklandcemetery.com, чтобы получить промокод, который будет использоваться при онлайн-регистрации.

ВЫБОР ПАКЕТА
Пакеты включают вашу официальную футболку Run Like Hell 5K, инструкции по участию и специальные предложения от наших партнеров по сообществу.

• Четверг, 24 сентября, полдень — 18:00 в Биг-Пич Мидтаун
• Пятница, 25 сентября, полдень — 18:00. в Big Peach Decatur
• Пакеты могут быть отправлены непосредственно на указанный вами адрес за 5 долларов США за пересылку.
• Все регистрации, которые происходят после 9 сентября, не будут иметь права на получение пакетов лично.Вместо этого ваш пакет будет отправлен на указанный вами адрес, и за него автоматически будет взиматься почтовый сбор в размере 5 долларов США
.

Обратите внимание: прибытие футболок до начала гонки для регистраций, которые состоятся после 9 сентября, не гарантируется.

ПАРКОВКА
Ограниченная парковка доступна на стоянке Oakland Cemetery. Мы также рекомендуем вам использовать MARTA при посещении сайта (станция King Memorial MARTA находится в нескольких минутах ходьбы от Оклендского кладбища)

ОТПРАВИТЬ ВРЕМЯ
Время работы должно быть указано через официальное мобильное приложение ITS YOUR RACE, которое доступно для телефонов Apple и Android.Пожалуйста, перейдите по этой ссылке для получения подробной информации о времени подачи.

СБОР ФИНАНСИРОВАНИЯ
Все доходы от Run Like Hell идут на пользу миссии Historic Oakland Foundation : сохранить, восстановить, улучшить и поделиться Оклендским кладбищем , где оживает история Атланты.

Помогите нам собрать средства помимо вступительного взноса. Как и все, HOF сильно пострадала от пандемии COVID-19. Фонду не удалось проводить мероприятия и туры, Центр для посетителей был закрыт, и мы не смогли получить доход, который позволяет нам сохранять Окленд красивым.Как сборщик средств Run Like Hell 5K, вы можете помочь HOF собрать 5000 долларов на общие операции, сделав пожертвование по мере завершения регистрации и / или собирая спонсорские средства. Каждому регистранту будет отправлена ​​персональная ссылка на страницу сбора средств.

НАГРАДЫ
Награды будут вручены лучшим мужчинам, женщинам и трем победителям в общем зачете. Присоединяйтесь к Historic Oakland Cemetery на Facebook Live 11 октября в 19:00 на нашей виртуальной церемонии награждения!

ФУТБОЛКИ
Все зарегистрированные бегуны получат юбилейную хлопковую футболку «Run Like Hell» в тематике Хэллоуина с возможностью обновления до спортивного материала.

ВИРТУАЛЬНЫЙ КОНКУРС КОСТЮМОВ ХЭЛЛОУИН
Окунитесь в дух сезона и примите участие в конкурсе костюмов «Беги как в аду»! Отправьте фотографию, на которой вы бегаете в костюме, на [email protected] до 12:00 8 октября, и мы разместим ее на нашем Facebook для голосования. Призы будут вручены наиболее креативным костюмам в следующих категориях: Лучший взрослый мужчина, Лучшая взрослая женщина, Лучшая группа, Лучшая собака

ДРУГИЕ ПРИЗЫ
Сделайте фото себя бегущего в футболке Run Like Hell и отправьте это mfernandez @ oaklandcemetery.com до 17:00 11 октября, чтобы принять участие в розыгрыше эксклюзивных призов Окленда! Поделитесь фотографией в Intagram или Facebook с хэштегом # RunLikeHell5K и отметьте @oaklandcemetery, чтобы заработать больше участников для розыгрыша.

Футболка Run Like Hall — RAYGUN

ДЛЯ ВОЗВРАТА ИЛИ ОБМЕНА ИЛИ ЗАДАТЬ ВОПРОС:
— Напишите нам: [email protected]
— Позвоните нам: 515.288.1323
— Напишите нам: 515.288.1323
— Или зайдите в любой из наших магазинов
… и мы позаботимся об этом за вас!

Вы можете получить полный возврат в любое время по любой причине! Не имеет значения, была ли одежда изношена и постирана или даже если вы сказали: «Клянусь, я никогда не верну эту вещь!» Вы можете получить полный возврат средств за товар с доставкой, без комиссии за пополнение запасов .

Мы также обменяем вещь по любой причине, даже если она была изношена и постирана. Никаких дополнительных затрат на доставку, никаких сборов за пополнение запасов.

Неважно, ты же хозяин!

В нашем отделе отгрузки работают настоящие люди, и мы можем позаботиться обо всем, что вам нужно.Это самая простая политика возврата и обмена во вселенной!

ОБРАБОТКА ЗАКАЗА: Мы отправляем заказы с понедельника по субботу, и заказы обычно готовы к отправке в течение 48 часов с момента получения (в зависимости от дня недели, времени и т. Д.). Пожалуйста, имейте в виду, что при оформлении заказа указаны сроки, указанные для различных вариантов доставки, помимо времени, необходимого для обработки и отправки заказа по почте.

СПОСОБ ДОСТАВКИ: Мы используем почтовую службу США (USPS) в качестве основного перевозчика.Мы предлагаем услуги Первого класса, Приоритетной и Экспресс-почты, а также варианты международной доставки.

СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ: Мы делаем все просто, вы платите ту же цену, по которой мы отправляем ваш заказ. Наши тарифы на доставку рассчитываются на основе веса вашей посылки и выбранного вами класса доставки.

СТАНДАРТ (USPS): 2-5 дней
* стоимость рассчитывается по весу

ПРИОРИТЕТ (приоритет USPS): 1-3 дня
* стоимость рассчитывается по весу

НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ (USPS Express): На следующий день (при заказе до 16:00 по центральному времени)
* стоимость рассчитывается по весу

INTERNATIONAL (USPS International): 2-4 недели
* стоимость рассчитывается по весу

FedEx или UPS ? Мы также можем отправить товар через FedEx или UPS.Просто свяжитесь с нами!

Получение в ближайшем магазине RAYGUN

* бесплатно! вы получите электронное письмо, когда ваш заказ будет готов. Все товары на нашем сайте доступны для самовывоза в магазине. Если товар есть в магазине, вы сразу же получите уведомление о том, что ваш самовывоз готов. Если товара нет в магазине, мы доставим его как можно скорее, и вы получите уведомление, когда он будет готов. Поэтому заказ может быть готов через 1-3 дня с момента покупки. * Вы получите электронное письмо, когда ваш заказ будет готов к отправке.*

Если у вас есть вопросы или вам нужен продукт быстрее, просто напишите нам!

Если у вас есть особые потребности в доставке, вы можете сообщить нам об этом в поле для комментариев к вашему заказу во время оформления заказа.

ГДЕ МОЙ ЗАКАЗ? Если вы не получили заказ и подозреваете проблему, напишите по электронной почте или позвоните (515 288 1323)!

Старайтесь получать от жизни больше: Добро пожаловать, Адам: 9781946444912: Amazon.com: Книги

«Так легко извиниться, почему мы не можем правильно питаться или заниматься спортом … пока вы не прочтете Беги как пират! выбор в заботе о себе — физическом и эмоциональном. Каким будет ваш выбор? Начните здесь! »
—Лавонна Рот, создатель и основатель Ignite Your S.H.I.N.E.®

«Есть что-то особенное в человеке, который посвятил свою жизнь улучшению жизни других.«Беги как пират Адама» напоминают нам, что у нас есть все, что нам нужно внутри, чтобы достичь любого подиума, на который мы хотим подняться; нам просто нужно сосредоточиться на некоторых простых способах вывести его на поверхность ».
— Стив Меслер, олимпийский чемпион, генеральный директор Classroom Champions

« Беги как пират — это воодушевляющее, вдохновляющее и воодушевляющее » Книга не только о беге на длинные дистанции, но и — как следует из подзаголовка — о том, чтобы подталкивать себя к тому, что мы делаем, чтобы получить от жизни больше. Адам Велл делится своей удивительной историей о беге и о жизни таким образом, что нам хочется стремиться к величию, ставить новые цели и делать все возможное для их достижения.Я не могу придумать никого более подготовленного для написания такой книги, чем Адам. Его скромный подход к рассказу о своих выдающихся достижениях найдет отклик у всех, кто заинтересован в выступлениях на высоком уровне. Это книга, которая заставит вас переворачивать страницы и подбадривать вас на каждом этапе пути ».
— Джеффри Зул, ЭдД, автор, спикер, тренер по лидерству и президент ConnectEDD

« В бегах, как пират » , Адам вдохновляет всех нас не только жить лучше, но и увлеченно заниматься своей работой! Как бегун и руководитель, я понимаю, на какие жертвы он идет, чтобы быть благословителем, а не источником стресса для своих коллег и учеников.Эту книгу необходимо прочитать, если вы планируете изменить свою жизнь и жизни других! »
— Саломе Томас-Эл, отмеченный наградами директор, спикер и автор

« Адам Велл пишет с энтузиазмом и энтузиазмом. , и стремление вселить уверенность в каждого из нас. Эта книга предназначена для всех, кто ищет вдохновения, чтобы «сделать это возможным». Книга Адама, наполненная историями, советами и мотивацией, вызовет у вас смех и слезы и наполнит вас желанием воплотить мечту, составить план и найти свою команду.'»
— Эмбер Хеффнер, исполнительный директор Illinois Computing Educators

Адам был учителем начальной школы, директором начальной школы, директором по инновациям в округе, в котором обучается 35 000 учеников, и любит расширять границы, чтобы всегда делать то, что лучше всего для детей!
Адам стал директором года в своем регионе, получил 20 наград от Национальной ассоциации школьных советов, был приглашенным блоггером EdWeek, журнала NAESP и многих других изданий. Адам также консультируется и работает со многими образовательными компаниями, чтобы улучшить их продукт для других!
Адам увлечен технологической интеграцией со всеми педагогами и ярым сторонником социальных сетей и общения с другими преподавателями со всей страны.Адам ясно дает понять, что дети превыше всего, и много лет проповедовал идею Team Kid.
Он также является соучредителем организации Kids Deserve It с Тоддом Неслони и автором книги «Беги как пират».
У Адама замечательная жена (Стейси) и двое маленьких детей (Грета и Тилден), которые делают жизнь дома интересной и активной. Адам тоже любит бегать и пробежал 22 марафона.

Беги как чемпион, Алан Калпеппер

Описание

In Беги как чемпион , один из самых разносторонних и опытных бегунов Америки, Алан Калпеппер, раскрывает передовой опыт лучших бегунов.

За свою 25-летнюю гоночную карьеру Калпеппер выигрывал национальные титулы от 5 км до марафона — диапазон гоночных дистанций настолько широк, что всего несколько бегунов могут претендовать на такую ​​же впечатляющую универсальность. Калпеппер излагает свой подход — и уроки, которые он извлек у своих конкурентов, — чтобы все бегуны могли полностью реализовать свой потенциал.

Как двукратный олимпийский участник, Калпеппер обладает уникальным пониманием того, что нужно, чтобы соревноваться на высшем уровне. Его беговая карьера поставила его на старт вместе с лучшими бегунами мира, и он обнаружил, что, несмотря на их многочисленные различия, таланты и подходы к тренировкам, они разделяют общее понимание: лучшие спортсмены знают, что секрет успеха в беге заключается в понимании более широкой картины тренировки.

Не у всех есть физиология, чтобы бегать на высшем уровне, но каждый может извлечь выгоду из олимпийского подхода к тренировкам. Беги как чемпион разделяет общую картину бега, рассматривая не только основные тренировочные элементы, но и другие ключевые элементы головоломки: определение мотивации; найти правильный баланс между работой, жизнью и семьей; и понимание дополнительных аспектов тренировок, таких как растяжка, количество питья, диета и способы предотвращения и лечения травм.

Беги как чемпион раскрывает все руководящие принципы, советы и приемы, тренировки, умственные тренировки и методы питания, которые используют олимпийские бегуны. Сделав этот олимпийский подход частью своего бега, бегуны всех уровней сделают свои цели достижимыми на дистанции от 5 км до марафона.

Прочтите отрывки и просмотрите видеоролики с упражнениями и растяжками из книги Калпеппера на странице умственного обучения VeloPress.

Беги как чемпион: подход олимпийца для каждого бегуна
Алан Калпеппер и Брайан Мецлер
Предисловие Меб Кефлезиги
Мягкая обложка с черно-белыми диаграммами.
6 ″ x 9 ″, 224 стр., 18,95 долл. США, 9781937715076

Беги как чемпион: подход олимпийца для каждого бегуна

Мягкая обложка. Предисловие Меб Кефлезиги. Ч / б графики.

Габаритные размеры в упаковке: 6,00 дюймов x 9,00 дюймов x 0,75 дюймов 224 стр. 18,95 долл. США, инвентарь 9781937715076, транспортировка 1,00 фунта

Предисловие Меб Кефлезиги

Введение: подход олимпийца к бегу

1 Тренировка с намерением
2 Психология успеха
3 Создание баланса
4 Усилия и интенсивность
5 Тренировка: периодизация
6 Тренировка: тренировки
7 Диета, топливо и гидратация
8 Профилактика травм, поддержка и восстановление
9 Гонки

Послесловие
Указатель
Об авторах

«Алан Калпеппер должен стать одним из величайших американских бегунов на длинные дистанции как в ту эпоху, когда он соревновался…, так и по сравнению с величайшими спортсменами страны.- Меб Кефлезиги, призер Олимпийских игр, чемпион Нью-Йоркского марафона 2009 года, чемпион Бостонского марафона 2014 года

«Тренер по бегу Алан Калпеппер разделяет звездные стратегии бега как чемпион». — Журнал SELF

«Калпеппер — один из лучших бегунов на длинные дистанции в Америке. Его первая книга — долгожданное дополнение к пантеону литературы по бегу… В каждой главе подробно описываются аспекты бега, которыми часто пренебрегают. Калпеппер освежающе откровенен… Эти предметы решаются профессионально… Те, кто с любым уровнем способностей, желающие перейти на следующий уровень, оценят «Беги как чемпион».»- журнал Canadian Running

«Прочтите« Беги как чемпион », чтобы раскрыть свои лучшие беговые способности, независимо от вашего фона или уровня опыта». — Журнал триатлетов

«Беги как чемпион» показывает, как создать «среду успеха» и как составить управляемый план тренировок, который подготовит вас к вашему мероприятию ». — Рунная вселенная

Беги, как будто ты в гонке своей жизни

Разве не знаете, что все бегающие бегают, а приз получает один? Так бегите, чтобы получить.
— 1 Коринфянам 9:24

Основная цель всех верующих должна заключаться в том, чтобы найти Божий план для своей жизни, а затем следовать ему изо всех сил. Но большинство христиан никогда даже не осознавали тот факт, что Бог приготовил для них особый забег! Вот почему Павел спросил коринфян: «Разве вы не знаете, что бегущие в гонке бегут все, но только один получает награду? Так беги, чтобы получить ».

Павел учит нас здесь, что мы находимся в «гонке».Слово «гонка» — это греческое слово стадион , которое позже стало нашим словом стадион . Однако сначала в нем описана гоночная трасса длиной 600 футов или одна восьмая римской мили — точная длина, которая использовалась на Олимпийских играх древнего мира и на Истмийских играх, которые проводились недалеко от города Коринф. Поскольку Пол был высокообразованным человеком, он точно знал, что делал, когда использовал слово, описывающее ход олимпийских гонок того времени.

Как отмечалось выше, со временем слово стадион стало словом стадион , место, где проводились спортивные соревнования.Так как именно эту картину представляет Пол, когда он использует слово «гонка», давайте остановимся и рассмотрим олимпийские соревнования и участников того времени.

Победители олимпийских соревнований награждены как материально, так и с большим почетом; однако, если вы изучите олимпийских чемпионов в древнем мире, вы увидите, что основной упор при награждении делался не на материальное богатство, а на выдающиеся почести, дарованные победителям. Эти люди смогли добиться победы на Олимпийских играх, только будучи дисциплинированными, уравновешенными и стремясь к совершенству; за эти качества они пользовались большим уважением.В своем обществе они стали почитаемы как герои, боги или иконы. Уважение, честь, известность и слава стали их пожизненной наградой.

В дополнение к этим идеям важно также отметить, что слово «гонка» от греческого слова stadion, обозначало огромную арену, на которой проводились спортивные соревнования . Павел использует это слово, чтобы сказать нам, что когда мы вступаем в гонку веры, это ставит нас в центр арены. Люди видят нас в том, что мы ходим по вере. Они знают о нашей борьбе и смотрят как зрители, чтобы увидеть, выиграем ли мы наши битвы.

Поэтому мы всегда должны помнить, что мы участвуем не в частной гонке веры, а в гонке, которая влияет на жизни многих людей. Следовательно, Павел призывает нас вести гонку таким образом, чтобы побудить сторонних наблюдателей, наблюдающих со стороны, самим прыгнуть в гонку и следовать своей судьбе в Боге!

Используя эти идеи, Павел говорил коринфянам (и нам), что нам нужно видеть себя духовными олимпийскими соперниками! Эта жизнь, которую мы ведем, — не игра; это самая серьезная конкуренция, с которой мы когда-либо сталкивались в этом мире.Награда за хорошо прожитую жизнь огромна. Бог не только материально вознаградит нас за то, что мы верны Его призванию, но Он также оставит вечные награды в виде чести и славы для тех из нас, кто хорошо управляет своей расой в этой жизни (Римлянам 2:10).

Интересно, что Павел говорит: «… Бегущие в гонке бегут все…». Обратите особое внимание на акцент «запустить все». Это означает, что человека на каждые верующих состоят в какой-то расе. Верующий, возможно, еще не осознал расу, в которой он находится, или, возможно, раса еще не открыта ему.Тем не менее факт остается фактом: у Бога есть особый план для каждого человека.

Наша задача — найти божественный план для нашей жизни; набрать форму, чтобы мы могли начать гонку; а потом бежать, как сумасшедшие, чтобы финишировать на первом месте! Вот почему Павел увещевает нас: «… бегите, и получите , получите » (1 Коринфянам 9:24).

Видите ли, бегуны в первую очередь думают об одном — — финиш ! Имея в виду эту аналогию, Павел говорит вам, чтобы вы изо всех сил участвовали в своем духовном забеге, сосредоточивая внимание на цели — божественном призыве к вашей жизни, как Бог открыл это вам.Вы можете спросить: «Как долго я должен продолжать бегать и пытаться достичь поставленных Богом целей?» Ответ — до тех пор, пока вы не «обретете» то, к чему призвал вас Бог!

Слово «получить» — это греческое слово katalambano , которое представляет собой соединение двух слов: kata и lambano . Слово kata описывает то, что идет вниз , а слово lambano означает , чтобы взять или , чтобы захватить что-то . Если объединить в одно слово, katalambano означает , чтобы схватить, схватить, бороться, потянуть, и, наконец, сделать желаемый объект вашим собственным .Это картина того, кто наконец видит то, что он хочет — и вместо того, чтобы позволить этой цели, которую он желает, ускользнуть, он набрасывается на нее, хватая ее и удерживая ее изо всех сил!

Поль использует это слово katalambano , чтобы изобразить позицию бегуна, который бежит со всей своей энергией, стремясь вперед, сосредоточив свое внимание на финише. Наконец-то бегун достигает цели, и приз теперь его! Он отдал этой гонке все, что мог, и это окупилось! Если бы он подошел к гонке небрежно и лениво, приз достался бы другому.Но поскольку он побежал к , чтобы получить этот приз, в конце концов это именно то, что он сделал!

Нет никаких сомнений в том, что у вас есть божественная цель в вашей жизни, что Бог призвал вас сделать. У Бога есть чудесные идеи и планы на вашу жизнь! Вопрос такой: Хотите ли вы осуществить Его планы для вас? Если ваш ответ действительно да , тогда поставьте свою цель. Не будьте половинчатыми, мучнистыми, обидчивыми или легко впадающими в уныние. Пришло время развить решимость !

Считаете ли вы себя тем, кто руководит духовным олимпийским событием в своей жизни? Или вы просто «бегаете за Иисусом»? Если вы серьезно относитесь к выполнению Божьего плана для своей жизни, пора перейти на полную мощность и начать вкладывать всю свою духовную, умственную и физическую энергию в выполнение работы.Вы должны удалить все отвлекающие факторы и посвятить себя жизни, полной дисциплины, баланса и преданности.

Должно быть ваше отношение: «Я собираюсь участвовать в этой гонке, и я собираюсь ВЫИГРАТЬ ее! Я не собираюсь прожить всю свою жизнь, упуская то, что Бог приготовил для меня! Независимо от того, какие неудобства я терплю, какую цену мне придется заплатить или какие изменения мне придется внести, я буду добросовестно участвовать в гонке, чтобы однажды получить приз — исполнение Божьего призвания в моей жизни! »

Моя молитва на сегодня

Господь, я хочу устремить свой взор на финишную черту и никогда не терять концентрацию, пока не узнаю, что выполнил задачу, которую Ты мне поручил.Я знаю, что для выполнения этой работы потребуется вся моя духовная, умственная и физическая энергия. Итак, я обращаюсь к Тебе сейчас, Святой Дух, и прошу Тебя наделить меня силой и помочь мне достичь полной реализации мечты, которую Ты дал мне!

Я молюсь об этом во имя Иисуса!

Мое признание на сегодня

Я заявляю, что у меня есть божественная цель в жизни! Я не половинчатый, мучнистый, обидчивый или легко впадающий в уныние.Я похож на бегуна, который серьезно занимается гонкой. Поскольку я серьезно отношусь к достижению Божьего плана для моей жизни, я перехожу на самый высокий уровень и вкладываю всю свою духовную, умственную и физическую энергию в выполнение работы.

Я заявляю об этом верой во имя Иисуса!

Вопросы к ответам

1. Знаете ли вы, в какой гонке вы должны участвовать в своей жизни?

2. Вы бежите в этом забеге со 100-процентным усилием или просто бегаете трусцой в своей жизни без особого энтузиазма?

3.Какие изменения в отношении и поведении вам нужно сделать в своей жизни, чтобы достичь того, что Бог сказал вам делать? Запишите эти изменения, чтобы вы могли молиться о них!

Виртуальный бег, как викинг

Особое событие

Виртуальный бег, как викинг

01 августа 2021 г. — 31 августа 2021 г.

12:00 — 23:59 по тихоокеанскому стандартному времени

Беги, как Викинг ушел ВИРТУАЛЬНО

Возьмите свой меч, щит и шлем викинга, потому что пора бежать, как викинг, 1–31 августа! Участники получат эксклюзивные футболки Huginn и Muninn.Ищите другие вкусности от наших спонсоров в своем пакете.

РЕГИСТРАЦИЯ СЕГОДНЯ

Поскольку «Беги как викинг» виртуальный, вы можете пройти его из любой точки мира. Выберите пробег на 5 км, 10 км или полумарафон, а затем пройдитесь, бегите, катайтесь на велосипеде, коньках, каяке или сноуборде на свое расстояние. Собери свою семью и прогуляйся 5 км. Или бросьте вызов своим друзьям в велопробеге на 10 км. Или наденьте кроссовки, включите беговую дорожку и пройдите полумарафон. Как бы то ни было, вы двигаетесь в счет вашего километража.Бонусные баллы, если вы одеваетесь как викинг во время выполнения! Зарегистрируйтесь здесь .

Стоимость: 40 долларов

Спасибо нашим спонсорам:

Беги, как Викинг ушел ВИРТУАЛЬНО

Возьмите свой меч, щит и шлем викинга, потому что пора бежать, как викинг, 1–31 августа! Участники получат эксклюзивные футболки Huginn и Muninn.Ищите другие вкусности от наших спонсоров в своем пакете.

РЕГИСТРАЦИЯ СЕГОДНЯ

Поскольку «Беги как викинг» виртуальный, вы можете пройти его из любой точки мира. Выберите пробег на 5 км, 10 км или полумарафон, а затем пройдитесь, бегите, катайтесь на велосипеде, коньках, каяке или сноуборде на свое расстояние. Собери свою семью и прогуляйся 5 км. Или бросьте вызов своим друзьям в велопробеге на 10 км. Или наденьте кроссовки, включите беговую дорожку и пройдите полумарафон. Как бы то ни было, вы двигаетесь в счет вашего километража.Бонусные баллы, если вы одеваетесь как викинг во время выполнения! Зарегистрируйтесь здесь .

Стоимость: 40 долларов

Спасибо нашим спонсорам:

02 декабря

Бесплатно в первый четверг — 10:00

04 ноя

Бесплатно в первый четверг — 10:00

03 ноя

Мастерская виртуального зимнего мышления — 18:00

30 октября

4-й ежегодный фестиваль саамского кино — 11:00

Беги, как сумасшедшие, беги, как ад — Фантаграфика

Доставка рассчитывается при оформлении заказа.

Добавление товара в корзину

Дата продажи: 08.02.2015

В последнем нео-нуарном романе Machette-Tardi промышленник нанимает няню из приюта, планируя использовать ее как козла отпущения; тогда дела идут ужасно неправильно.

После стука зубов, двух ударов в «Блюзе Западного побережья» и «Как снайпер выстраивает свой выстрел», Жак Тарди назначает третью встречу с ведущим криминальным писателем Жаном-Патриком Манчеттом для своей самой безумной адаптации.Мишель Хартог, богатый промышленник, нанимает обеспокоенную молодую женщину Джули прямо из психиатрической лечебницы, куда она была помещена в течение нескольких лет, для работы няней у своего непослушного племянника Питера. Но, казалось бы, альтруистический импульс Хартога помочь реабилитировать обеспокоенную душу скрывает более темный мотив: он планирует инсценировать фальшивое похищение своего племянника и использовать Джули в качестве козла отпущения. К несчастью для Хартога, Джули оказывается бесконечно более жесткой и находчивой, чем он ожидал, похищение идет ужасно, кроваво неправильно, и теперь Джули и Питер бегут, преследуемые как полицией, так и головорезами Хартога, возглавляемыми стареющими, но фантастически опасными убийца по контракту Томпсон — одно из самых незабываемых творений Манчетта, голем с упорством, похожим на Терминатора, которого едва сдерживает физическое наказание, которое мгновенно убило бы меньшего человека (он не заканчивает книгу с таким же количеством глаз и ног, как он начал).Как и другие книги о Тарди / Манчетте, «Беги как сумасшедший» … полон моментов черного юмора, и под его мрачной поверхностью проходит сильное течение социально-политической сатиры. Это поездка в ад, но чертовски веселая.

«Атмосферные визуальные эффекты Тарди с их чернильными линиями и твердыми композициями идеально подходят для нуаристской среды Маншетта.Карикатура его фигур в сочетании со звуко-реалистичным окружением идеально сочетается с откровенно чрезмерной природой этого мрачнейшего из язвительных комедийных каперсов «. — Гордон Флэгг — Список книг

«Беги, как сумасшедшие, беги в аду французского мастера Жака Тарди — это образец сжатого, эффективного повествования, приукрашенного его жесткими и выразительными линиями. … [I] t вызывает настроение такого звездного кинематографического крутого криминального романа драмы, такие как «Поцелуй меня смертельно» Олдрича и «В упор» Бурмана.» — Дон О’Махони — ирландский экзаменатор

«Тарди имеет заслуженную репутацию не только мастера пера, но и скрупулезного исследователя. Я уверен, что Манчетт похвалил бы Тарди« Беги, как сумасшедшие, беги, как ад », как выдающуюся книгу». — Кристофер Форсли — Popmatters

«Неустанно динамичная адаптация Тарди романа Манчетта» Безумный и злой «представляет читателям увлекательную нуарную сказку, столь же мрачную, сколь и блестящую…. Тарди («Это была окопная война») — уважаемый мастер комиксов в своей родной Франции, и его иллюстрации здесь так много говорят нам о том, насколько сложны эти персонажи. Случайные сопоставления карикатуры и гротеска наполняют повествование мрачным и сардоническим юмором. Читатели могут ожидать рассказа, обещанного в названии, в этом душераздирающем повествовании. [Помеченный обзор] » — Publishers Weekly

«Кажется, каждая страница испачкана грязью и грязью французской деревни — или, в конце концов, мозгами, кровью и корявыми осколками костей.Центральное место в книге — хаотическая сцена погони через многолюдную городскую площадь и супермаркет — читается как мастер-класс по повествованию из комиксов. Это хороший, жесткий, чертовски красивый ». — Шон Роджерс — The Globe and Mail

Страниц

104

Формат

Твердый переплет

Цвет

Черно-белое

Размеры

7.