Белковое меню на 1200 калорий в день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Белковая диета | белковая диета для похудения | белковое питание для похудения подробное меню

Белковая диета для похудения — особенности питания

Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета.

В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Часто можно увидеть статью, где написано, что белковая диета — отличное решение для сытного, вкусного питания, а также избавления от лишних килограммов. На самом деле, это не совсем верно. И эта программа подойдет далеко не каждому худеющему. Поэтому перед началом похудения стоит обратиться к специалистам, чтоб они помогли подобрать вам подходящую именно для вас диету.

Для расширения общего кругозора познакомьтесь с некоторыми особенностями белкового питания. Максимально можно соблюдать программу не больше двух недель. Чтобы закрепить полученные результаты, выходите из диеты постепенно. Для этого попробуйте исключить из рациона жареную жирную еду и сладости.

Повтор курса возможен не раньше, чем через полгода. За это время сброшенные килограммы не только успевают вернуться в целости и сохранности, но и нередко приводят за собой новые.

Из-за усиления в период белкового питания функций выделительной системы соблюдайте питьевой режим. Выпивайте необходимое количество негазированной воды.

Старайтесь подсчитывать калории. Недостаток их, также как и избыток, может навредить, спровоцировав нарушения в работе внутренних органов. Потребляемое количество калорий должно варьироваться от 1200.

Роль белков для организма

Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Белки бывают растительного, животного происхождения. Наибольшую ценность представляет второй вид. Он усваивается организмом на 98%, содержит незаменимые аминокислоты. Растительный белок включает в состав только протеин, и его усвояемость достигает лишь 60%.

Худеющему человеку важно составить сбалансированный рацион. Оптимальное меню должно содержать 60% белка животного происхождения и 40% — растительного.

Функции протеина:

• Строительная;
• Гормональная;
• Каталитическая;
• Транспортная;
• Защитная.

Как белки влияют на снижение веса

Повышенное употребление протеиновых продуктов влияет на ускорение обменных процессов и изменение аппетита. Богатая белком пища надолго оставляет чувство сытости после трапезы. Поэтому голод беспокоит человека не часто. Причина, на удивление, кроется не в высоком содержании калорий. Протеины провоцируют выработку специальных гормонов, которые подавляют голод, помогая чувству сытости сохраниться дольше.

Еще одна способность, позволяющая снизить вес, заключается в ускорении метаболизма. Благодаря увеличению скорости обмена веществ лишние калории сжигаются быстрее.

Можно ли похудеть на белковой диете и на сколько

Ждать долго результат не придется. Первые заметные изменения можно будет увидеть уже через несколько дней. Хотя изначальный вес и влияет на количество сброшенных килограммов, за неделю человек может избавиться примерно от 4.

Чтобы после похудения, ваша кожа не стала дряблой, уделите время физическим тренировкам. Таким образом, тело останется подтянутым.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила белковой диеты

• Помимо белковой пищи, в рацион должны входить дополнительные питательные вещества.
• Ешьте небольшими порциями не меньше пяти раз в день. Утренний прием пищи лучше сделать через час после пробуждения. Перед ночным сном поешьте за 2-3 часа.
• Сократите фрукты с большим содержанием сахара до двух штук в день.
• Диетологи рекомендуют исключить сладкие газированные напитки из-за большого количества углеводов в составе.
• Суточная норма животного жира не больше 40 г.
• Старайтесь соблюдать питьевой режим.
• Хорошим дополнением к диете станут физические нагрузки.
• Дополнительно употребляйте витаминные комплексы.

Режим питания

Режим питания включает обязательные составляющие: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Утренний прием пищи лучше проводить не меньше, чем через час после пробуждения. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Между завтраком и обедом в качестве перекуса отлично подойдут каши из медленно перевариваемых углеводов. К таким крупам относится: гречка, овсянка.

Как уже говорилось выше, от сладких фруктов лучше отказаться. Разрешается употребление не больше двух штук. Диетологи рекомендуют в послеобеденное время включать в рацион овощные салаты. Картофель запрещен в любом виде из-за высокого содержания крахмала.

Чтобы избежать психологического срыва, специалисты рекомендуют позволить себе раз в неделю одно запрещенное блюдо. Порадуйте себя любимой, пусть даже вредной пищей, продолжая дальше идти вперед к поставленной цели.

Как готовить блюда

Чтобы приготовить диетическую еду вкусно, совсем не обязательно использовать соусы, соль, усилители вкуса. Попробуйте соблюдать некоторые правила, которые помогут в период похудения.

Нюансы приготовления:

• При готовке салатов придется отказаться от майонеза. Хорошей заменой станут лимонный сок, натуральный йогурт и кефир.
• Овощные блюда можно готовить с добавлением небольшого количества : орегано, карри и имбиря.
• При варке мяса разрешается добавлять перец и чеснок. Запекая, можно использовать мед с горчицей для маринада.
• Фрукты и ягоды употреблять исключительно в сыром виде.
• В качестве напитков отлично подходят чаи, а также морсы. Старайтесь готовить их без добавления сахара.

Чтобы приготовить белковую пищу, не увеличив содержание калорий следует отказаться от жарки и масел. Если все-таки пожарить продукты надо, лучше воспользоваться антипригарной сковородой. Но эффективней отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию.

Плюсы и минусы белковой диеты

Помимо выполнения основной задачи «быстро, но ненадолго избавиться от лишних килограмм», эта программа приносит и иную пользу для организма.

• Улучшается состояние кожного покрова.
• Выведение токсинов, а также вредных веществ.
• Отсутствие чувства голода из-за долгого процесса переваривания белков.
• Идеально подходит спортсменам.
• Как и везде, здесь существуют и недостатки:
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся запорами. Для борьбы с ними употребляйте больше воды. В исключительных случаях можно прибегнуть к применению слабительных препаратов.
• Неприятный запах из ротовой полости.
• Стоимость некоторых ингредиентов, например, морепродуктов, немаленькая.
• При длительном соблюдении диеты, развивается недостаток кальция.
• Из-за недостатка углеводов падает работоспособность.

Противопоказания

• Анемия;
• Период беременности, кормления;
• Болезни почек;
• Болезни поджелудочной железы;
• Сахарный диабет;
• Подагра;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Индивидуальная непереносимость белка;
• Болезни печени;
• Пожилой или детский возраст.

Для детей

Любую из разновидностей белковой диеты запрещено соблюдать лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста. Это объясняется тем, что растущий организм человека должен получать как можно больше питательных веществ и витаминов. Рацион ребенка в период активного роста должен быть сбалансирован по всем параметрам и соотношениям БЖУ.

При беременности и лактации

Причина, по которой беременным и кормящим женщинам нельзя соблюдать белковую диету аналогична. В период беременности и лактации женщина должна получать большое количество питательных веществ. Это необходимо для правильного развития плода и ребенка.

Разновидности белковых диет

Видов белковой программы несколько, но их общая суть заключается в употреблении большого количества протеина и ограничении жиров.

Дюкана

Способ подразумевает составление рациона из низкокалорийных продуктов. Объемы съедаемой пищи при этом не контролируются из-за того, что много белковой пищи все равно съесть не получится. Из-за отсутствия этих ограничений диету легче перенести, чем множество прочих. Но напомним, что к правильному — рациональному — питанию она не имеет никакого отношения.

Программа Дюкана состоит из четырех этапов:

• Атака — является сложным, но эффективным периодом. На данной фазе начинается перестройка метаболизма и активное жиросжигание. За семь дней можно сбросить около 4 кг. Рекомендуется не продолжать диету больше десяти дней. Разрешается кушать низкокалорийную пищу, приготовленную без масел.
• Круиз — щадящий период, более длительный, чем первый. Продолжайте второй этап до достижения необходимого результата. Здесь можно чередовать белковый день с овощным.
• Закрепление — фаза, подразумевающая правильный выход из диеты. Человеку понадобится время, чтобы постепенно вернуться к обычному рациону. Воздержитесь от сладкого в больших количествах, ведь организму трудно перестроится быстро на обмен углеводов. Фаза закрепления длится долго, иногда она может доходить до 150-ти дней.
• Стабилизация — здесь соблюдается обычный режим, но с новыми особенностями . Соблюдайте питьевой режим, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Малышевой

Программа Малышевой заключается в сочетании правил дробного питания и высокобелкового рациона. Диетическое меню достаточно сбалансированное и питательное.

Малышева дает рекомендации начинающим:

• Нужно позитивно настроиться на начало диеты;
• Нельзя резко переходить на диетическое питание;
• Суточное количество калорий 1200-1400;
• Соблюдение дробного питания — три приема пищи и два-три дополнительных перекуса;
• Запрещается голодать.

Если при соблюдении диеты вы занимаетесь спортом, разрешается увеличить количество калорий до 1700 в сутки.

Спортивная безуглеводная диета

Под спортивной программой похудения имеют в виду постепенное снижение количества потребляемых жиров и углеводов. Соблюдают такую систему чаще спортсмены, которым необходимо подчеркнуть рельеф мышц, избавившись от жировых отложений.

Основные запрещенные продукты: сладости, алкоголь, фрукты. По окончанию диеты нельзя есть даже мед.

Важно помнить, что чем жестче программа, тем больше жидкости нужно употреблять. При пренебрежении данным правилом, обязательно возникнут проблемы в работе пищеварительной системы, сбои обмена веществ, а также ухудшится самочувствие. А раз человек начинает пить много жидкости, которая вымывает витамины и микроэлементы из организма, то развивается их недостаток. Для решения проблемы употребляйте специально разработанные витаминные комплексы.

Правила системы:

• Плавно входите в диету. При резком переходе организм впадет в состояние стресса.
• Количество приемов пищи в день — 6 раз.
• Питьевой режим. Суточная норма воды — 30 мл на кг массы тела.

Рацион состоит из 10% жиров, 20% углеводов, а остальную часть составляют белки, количество которых увеличивать необходимо постепенно.

Так как диету соблюдают спортсмены, физические нагрузки занимают определенное место. Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио.

Белковые напитки для быстрого похудения

Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Давайте рассмотрим варианты коктейлей домашнего приготовления:

• Первый вариант. Для приготовления напитка понадобится: 350 мл молока, одна упаковка обезжиренного творога. Ингредиенты смешать в блендере.
• Второй вариант. Перемешать блендером питьевой йогурт с творогом. При желании добавьте сухофрукты.

В напитки разрешается добавлять семя льна, клубнику и кофе.

Таблица разрешенных продуктов

Составляя ежедневное меню на дни диеты, включайте продукты, содержащие большое количество белка.

Таблица запрещенных продуктов

Чтобы избежать срывов в диете, съешьте один запрещенный продукт, отработав полученные калории на тренировке.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Меню белковой диеты (Распорядок питания)

Белковая диета на 3 дня

Меню на три дня может включать в рацион даже один только мясной продукт. Любая белковая диета исключает использование соли при готовке. Поэтому мясо придется кушать постное.

Ежедневное расписание состоит из шести приемов пищи. Суточная норма мяса составляет при этом 500-600 г. Разрешается есть три дня подряд один вид мяса, но можно и чередовать.

Белковая диета на 5 дней

Принцип пятидневной программы заключается в употреблении в пищу нескольких белковых продуктов, которые чередуются с разрешенными фруктами. Одноразовая порция составляет 200 гр. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 2,5 часов.

Белковая диета на 7 дней

Меню семидневной системы включает в рацион небольшое количество сложных углеводов. Их организм получает из разрешенных овощей. Минимально в день должно быть пять приемов пищи. Последний из которых состоится за три-четыре часа до сна.

Примерное меню на семь дней:

• Первый завтрак: омлет, приготовленный из пары белков и зеленый чай.
• Второй завтрак: одно яблоко большого размера.
• Обед: 200 грамм отваренного мяса и 200 грамм спаржи.
• Полдник: 150 грамм обезжиренного творога.
• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару и 150 грамм салата из капусты.

Белковая диета на 10-14 дней

Из-за длительного срока, 14 дней, меню стоит разнообразить следующими продуктами: бобовые, крупы и орехи. Соблюдайте режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи.

Подробное меню на каждый день:

• Первый завтрак: омлет из творога, яиц и риса, 150 грамм обезжиренного творога или 200 грамм тушеной фасоли.
• Второй завтрак: фрукт, пара сырников или 100 грамм овощей.
• Обед: 150 грамм овощного рагу с говядиной, 200 грамм вареной индейки с рисом или 150 грамм телятины и 200 грамм салата.
• Полдник: 100 грамм питьевого йогурта, 100 г творожка или один стакан нежирного кефира.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы и 150 грамм салата, 150 грамм отварного мяса и салат или 200 грамм куриного филе со спаржей.

Белковая диета на 4 недели

Основа питания программы, которую придется соблюдать месяц, берется из предыдущего расписания. Принимайте пищу 5-6 раз в день.

Рецепты для белковой диеты

Ниже представленные рецепты отлично подойдут для диетической программы и повседневной жизни.

Крем-суп

Для приготовления понадобится:

• Куриное филе — 400 грамм;
• Яйцо — 2 шт;
• Шпинат — 300 грамм;
• Молоко — 150 мл;
• Лавровый лист — пара штук;
• Петрушка;
• Минимальное количество соли и специй.

Отварив куриное филе с лавровым листом и горошками перца, нарежьте его небольшими кусочками. Яйца нарежьте кубиками. Нарезанный шпинат нужно варить до полумягкого состояния. Нарезанные мясо, яйца, шпинат поместите в блендер. Добавьте мясной бульон, молоко и взбейте до однородности.

Рыбный суп

Понадобится:

• Белая рыба — 400 грамм;
• Головка красного лука;
• Цветная капуста — 400 грамм;
• Натуральный йогурт — 2 столовые ложки;
• Лимонный сок — 1 столовые ложки;
• Минимальное количество соли и специй.

Разобрав и очистив цветную капусту, необходимо нарезать ее маленькими кусочками. Рыбное филе лучше резать большими кусками, а лук — тонкими кольцами. Компоненты блюда положите в кастрюлю, варите до готовности рыбы. После окончания варки, добавьте йогурт, специи и лимонный сок.

Белковый салат

Понадобится для приготовления:

• Три яйца;
• Куриное филе — 200 грамм;
• Один огурец;
• Пекинская капуста — 300 грамм;
• Натуральный йогурт — 100 мл;
• Горчица в порошке;
• Минимальное количество соли и специй.

Сваренные яйца и курицу, свежий огурец нарежьте небольшими кубиками. Меленько нарубите капусту. Для заправки салата используйте натуральный йогурт в сочетании с горчицей.

Белковый омлет

Понадобится:

• Творог обезжиренный — 100 грамм;
• Три куриных белка;
• Зеленый лук;
• Укроп;
• Минимальное количество соли и специй.

Блендером взбейте белки до пышной пены. Отдельно взбейте творог с укропом, доведя их до однородности. Аккуратно соедините две смеси, после чего выложите на антипригарную сковороду или запекайте в духовке.

Курица в кефире

Понадобится:

• Куриное филе — 700 грамм;
• Вода — 100 мл;
• Обезжиренный кефир — 100 мл;
• Головка лука;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо смешать воду с кефиром, залив смесью куриное филе. Для вкуса можно приправить специями. Отправьте филе в холодильник на полчаса. Готовить на антипригарной сковороде.

Телячий стейк

Понадобится:

• Нежирная телятина — 500 грамм;
• Оливковое масло;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо разрезать мясо на стейки, удалив пленки. Толщина каждого стейка примерно — 2 см. Маринадом прекрасно послужит оливковое масло со специями. Мясу нужно настояться около часа. Обжарьте обе стороны стейка, после чего отправьте на сорок минут в духовку.

Мнение специалиста

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Но вопрос здесь надо ставить не так. Насколько и как надолго вы оздоровитесь благодаря такому снижению веса? А вот тут сторонники диет всегда пасуют перед представителями школы формирования правильного пищевого поведения. Только этим способом результаты достигаются пациентами быстро, без малейшей возможности ощутить голод, а даже с удовольствием, и сохраняются они затем легко, надёжно и надолго (вспомните любую из своих привычек: много ли интеллекта, воли и энергии вы тратите на следование ей?).

В сфере снижения веса у психотерапевтических методик нет абсолютно никаких конкурентов: даже супервпечатляющие хирургические способы никак нельзя назвать «здоровыми» из-за необходимости резать живое тело. А опасность заражения, а долговечность результатов, а моральное состояние пациента?.. Диеты же — вообще нельзя считать средством похудения. Это курсы лечебных мероприятий против определённых болезней и патологий, имеющие недолговечный побочный эффект снижения веса. Поэтому в очередной раз хотим напомнить всем и каждому: любую диету — должен назначать профессионал, врач.

Диеты

Описание диеты известного хирурга, профессора Углова

Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Помощь проекту

Лучший способ сказать спасибо — оказать посильную помощь рублем.

Переводы осуществляются через Яндекс.Деньги

Ошибка в тексте?

Ctrl + Enter

Наверх

меню на неделю из простых продуктов с расчетом калорий

Белковая диета считается настоящим ноу-хау в сфере похудения. Она эффективна, проста и по силам даже человеку, который ранее не пробовал таким образам скинуть вес.

При этом белковая диета на 1200 калорий для постепенного похудения включает такое меню, которое позволит всегда быть сытым, получать все необходимые питательные вещества и при этом достигнуть желаемых параметров тела. Ну не фантастика ли? Все это делает метод лидером среди прочих диет.

Из названия легко понять, что первичное условие такого комплекса — потреблять не более 1200 КК в сутки. Чтобы контролировать рацион, придется изучить калорийность большинства продуктов и блюд, обзавестись весами и чувством меры.

1200 КК большинство диетологов считают оптимальной цифрой, для снижения веса без потери работоспособности и какого-то другого дискомфорта. Организм получает все необходимое и не впадает в пищевой стресс, когда любые излишки откладываются про запас.

При снижении рекомендованной цифры на длительное время начинается переработка своей же мышечной ткани, метаболизм притупляется. Тело пытается восполнить недостаток ресурсов за счет своих запасов.

Сидя на диете в 1200 КК лучше питаться небольшими порциями несколько раз в день. Это позволит ликвидировать чувство голода и поддерживать нормальный метаболизм. Однако максимальная продолжительность диеты — месяц.

Рацион должен быть разнообразным, но с упором на белковую пищу. Иногда можно позволить себе любимую сладость взамен другого блюда, но не чаще раза в неделю. В идеале меню в день должно содержать: 50% белка, жир — 20% и медленные углеводы 30%. Причем жир только растительного происхождения. Изредка можно позволить и животный — раз в 4-5 дней, но не более 5% от нормы.

Очень важно ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Помимо этого, разрешено пить чай и кофе.

Перед началом диеты нужно четко понимать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя.

Существуют продукты, которые не принесут никакой пользы, более того, поставят под угрозу результаты всех ваших стараний:

• Все сыры с высокой жирностью и сливочное масло
• Жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка.
• Сало соленое и копченое
• Фастфуд, газировка, торты
• Майонез и соусы на его основе
• Сосиски, колбаса и другие полуфабрикаты
• Консервы
• Алкогольные напитки
• Шоколад молочный, конфеты, сахар и сахарозаменители

 С осторожность кушать:

• Цельнозерновой хлеб и овсяные хлопья
• Калорийные фрукты: виноград, банан, сладкие груши, манго
• Сухофрукты, семечки и орешки
• Яичные желтки
• Жирную рыбу (лосось, сом, осетр)

 Упор стоит делать на:

• Овощи свежие или замороженные
• Зелень
• Грудка курицы или индейки
• Нежирная рыба — треска, минтай, хек, тилапия, путассу
• Молочных продуктах с низким содержанием жира: кефир, творог, йогурт

Примерный список продуктов, которые можно комбинировать во время диеты, при желании его легко дополнить тем, что не выходит за рамки запрещенной еды:

Перед тем, как садиться на диету, замерьте свои параметры и составьте рацион на неделю. Каждое воскресенье сравнивайте исходные данные, чтобы отслеживать прогресс. Так будет понятно, стоит ли корректировать рацион.

Мало посидеть на диете, соблюдая все ограничения. Нужно еще выйти из нее так, чтобы не наесть обратно все скинутые килограммы.

1. Увеличение порций еды происходит постепенно, без отказа от дробного питания. К каждому приему пищи добавляйте по одному продукту: кусочек хлеба, овощ, рыба. В идеале, если норма будет повышаться на 100 КК в день
2. Время выхода из диеты должно занимать хотя бы половину от времени на нее потраченного.
3. Не накидывайтесь на запрещенные продукты в первые 7 дней выхода из диеты. Можете давать себе послабление в виде одной конфетки в день или кусочка шоколада. Если организм отчаянно требует сахар, то лучше съешьте персик, банан или манго.
4. Соблюдайте установленный питьевой режим — 2 л воды в день
5. Нельзя употреблять алкоголь в это время, максимум пол бокала красного вина за ужином.
6. Займитесь спортом: бегайте, катайтесь на велосипеде, запишитесь на фитнес.
7. Избегайте стрессов, чтобы потом не сорваться и не «заедать их»

Еще одна секретная хитрость, чтобы закрепить результат диеты: смените гардероб, чтобы каждый раз в зеркале видеть результат своих стараний. Так исчезнет соблазн вернуть скинутые килограммы.

Хотя данный метод похудения является достаточно универсальным и щадящим, у него все-таки есть ограничения. Нельзя садиться на такую диету тем, кому в принципе запрещено резко менять рацион.

Это лица с:

• Онкологией
• Астмой
• Сахарным диабетом
• Инфарктом и инсультом в анамнезе
• Заболевания мочеполовой системы
• Инфекционные заболевания
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Беременность и лактация
• Необходимостью приема жизнеобеспечивающих лекарств.

А вот единственным показанием к диете является только лишний вес. Тем не менее даже здоровым людям перед вступлением в диету лучше проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний. Ведь многие заболевания протекают в скрытой форме и могут прогрессировать во время диеты.

Прежде чем доверять отзывам других людей, лучше сами взвесьте все за и против. Вероятно, диета не подойдет вам ввиду каких-то личных предпочтений.

Плюсы белковой диеты на 1200 калорий:

• Вас не будет мучить чувство голода потому, что организм продолжает получать все нужные ему вещества.
• Рацион может быть разнообразным, главное уложиться в установленную норму калорийности.
• Организм не испытывает стресс, а вес уходит постепенно и комфортно.
• При должном старании результат сохраниться насовсем.
• Диета — это хорошая закалка характера. Она приучает контролировать количество потребляемой пищи и вес в будущем.

  Но есть у нее и ряд недостатков:

• Придется взвешивать пищу перед каждым приемом и вести учет калорий ежедневно.
• С непривычки этот процесс покажется долгим и трудным.
• Придется держать себя в руках. Чтобы не сорваться на гамбургер или шоколадку.
• Не подойдет тем, кто ежедневно выполняет тяжелую физическую работу, спортсменам.

Чтобы худеющему на белковой диете было проще, можно взять на заметку советы врачей, специалистов по питанию и просто тех, кто уже прошел через путь похудения к здоровому и красивому телу.

• Пейте как можно больше воды особенно в разгрузочный день. Она займет место в желудке и способствует скорейшему перевариванию пищи.
• Не ленитесь взвешивать каждый продукт, вести учет калорий, составлять меню. Добавляйте в рацион много зелени, сезонных ягод и фруктов.
• Помните о дополнительном приеме витаминных комплексов. Они выступят профилактикой авитаминоза на фоне диеты.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Недосып — первый провокатор на срыв и зажор.
• Уберите из поля зрения любые соблазны. В идеале — перед диетой провести в холодильнике ревизию, а в магазин ходить сытым. Ведь на голодный желудок мы больше склонны к спонтанным покупкам.
• Выходите из диеты постепенно. Нельзя сразу увеличивать потребление калорий в 2 раза. Может случиться расстройство желудка.
• Держите в поле зрения график своего прогресса — он будет мотивировать постоянно.

Опыт похудевших на белковой диете показывает, что максимально возможно потерять за 10-15 дней до 5 кг.  Если придерживаться рациона диеты месяц, то возможные потери составят 8-10 кг.

В основном на белковой диете в 1200 КК сидят женщины.

Они делятся впечатлениями:

• Виктория 35 лет. «В зимний сезон наела лишние килограммы. Появился животик, неприятные ушки на бёдрах. А хочется быть стройной к лету. Вспомнила, что когда-то читала про диету 1200 калорий на белке. Нашла информацию и решила «мой вариант!». Сидела месяц, сначала тяжко, а потом организм перестроился и сейчас я даже не съем уже больше этой нормы. Ушло у меня 6, 5 кг. Даже лицо посвежело, и сразу в зеркало смотреть приятнее. Из неудобств — взвешивание еды и такой рацион дороже привычного, но оно того стоит»
• Мила, 28 лет. «Сажусь на любимую диету регулярно уже года 3 весной на 20 дней. Сочетаю с посильными физ нагрузками. Отлично сгоняет жирок после зимы — 3-4 кг уходят не глядя. Выхожу постепенно, это тяжелее всего. Но обычно через пару, тройку месяцев все возвращается, если бросить заниматься»
• Екатерина, 33 года. «После беременности так и не вернулась в форму, чувствовала себя слоном при росте 165 и весе в 65 кг. Ребенку уже 3, а я как бочка. Мама посоветовала белковую диету с ограничением калорийности. Честно, было тяжело сидеть особенно первую неделю, но когда увидела минус 2 кг, то появилась мотивация продолжать. Выдержала 25 дней. Ушло в целом 7 кг. Довольна, после перерыва опять сяду, чтоб довести результат до идеала»

Не столь важно каким образом вы хотите похудеть. Любая диета может быть бесполезной, если постоянно искать отговорки и оправдания собственной лени. А вот упорство и сила воли в комплекте с правильным питанием творят настоящие чудеса. Будьте здоровы и красивы!

Белковая диета для похудения на 1200 калорий в день: меню на неделю — Жизнь под защитойБелковая диета для похудения на 1200 калорий в день: меню на неделю

Считать калории никто не любит… но именно это путь к здоровому похудению. Тщательный контроль количества и качества пищи, её энергетической ценности и сбалансированности, высокоэффективен и является основной мерой для снижения веса. Да, другие меры тоже важны: памятка о них содержится на oksblog.ru – перейдите по ссылке и получите больше информации о том, как похудеть быстрее. Но именно оптимизация рациона – определяющий фактор успеха. Снизив калорийность своего питания до 1200 кКал в день, вы не будете испытывать существенных мук голода, а жировая прослойка начнёт истончаться уже через несколько дней.

Если же ваша цель – не только избавиться от жировой массы, но и увеличить мышечную, богатая протеином пища в новом рационе должна составлять примерно треть от всех продуктов. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, злаки, бобовые – вот что можно кушать на белковой диете. Добавим сюда же немного овощей и фруктов, так как потребность организма в витаминах никто не отменял. И исключим выпечку, сладости. Весь дневной объём калорий разделим на пять приёмов пищи: порции выходят небольшие, но достаточные, чтобы утолить голод и обеспечить нормальный баланс полезных веществ.

Белковая диета для похудения на 1200 калорий в день предполагает вариативность: вы имеете право заменять некоторые продукты их аналогами по собственному желанию (к примеру, рыбу на морепродукты, а курицу на индейку), а также незначительно увеличивать или уменьшать порции, более точно подгоняя их под собственные потребности. Но постарайтесь организовать свой режим дня таким образом, чтобы ежедневно есть в одно и то же время, и употреблять достаточное количество воды между приёмами пищи. Вот недельное меню, которое рекомендуют диетологи:

Каких результатов ждать? В зависимости от особенностей метаболизма индивида, при таком рационе потери могут составлять от 1 до 5 кг за неделю. Белковая диета для похудения и набора мышечной массы более эффективна, когда она сочетается с посильными физическими нагрузками: не только изматывающие занятия в спортзале, но и обычная пешая прогулка или комплекс утренней зарядки, помогают формировать фигуру мечты.

Белковая диета на 1200 ккал

4-х разовое питание на 1200 ккал для женщин»чередование».

Диета 1200 ккал поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они.

Диета на 1200 калорий: меню, таблица продуктов.

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней | woman. Ru.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых.

Правильное питание по белковой диете «атака» для мужчин.

Белковая или углеводная? Выбираем диету по вкусу

Если ты привыкла проводить досуг в тренажерном зале, то даже 1500 ккал в день тебе может быть недостаточно. Рассчитать количество калорий, необходимых именно тебе, поможет наш калькулятор калорий.

Если ты хочешь похудеть, ты должна постепенно сокращать количество потребляемых калорий в день до тех пор, пока тебе будет комфортно соблюдать углеводную диету для похудения без ухудшения самочувствия.

Углеводная диета разрешает потреблять не все углеводы. Углеводы делятся на две группы: сложные, или комплексные, и простые. Сложные углеводы долго расщепляются и медленно увеличивают уровень сахара в крови, энергии хватит на несколько часов. Сложные углеводы – это овощи, зерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, гречка и бобовые.

Простые углеводы очень быстро перерабатываются организмом, не успев пойти на пользу, и откладываются в виде жира. Первое место по вредности занимает сахар и сахаросодержащие продукты: сладкие фрукты, мед. Также не рекомендуется к употреблению молоко, йогурты с добавками и молочные десерты.

Углеводная диета не запрещает белки вовсе, особенно если ты занимаешься спортом. Белки участвуют в строении мышечной массы и повышают упругость кожи.

Белково-углеводная диета – это, в сущности, просто правильное питание. Белково-углеводная диета (или диета углеводно-белкового чередования) включает в себя продукты, богатые и углеводами, и белками, но не все подряд и не в любом количестве. Потребляй больше белков, акцент на углеводы делай утром. Съедай на завтрак то, что даст тебе энергии на целый день, а из ужина полностью исключи углеводную пищу. Питайся дробно, маленькими порциями и не переедай. Твой организм способен делать только жировые запасы, но обеспечить себя силами впрок ему не под силу. Как похудеть на диете по группе крови.

Правильно составить свое меню тебе поможет наша таблица, где указана калорийность продуктов и их состав.

меню на неделю и отзывы

В поисках методов борьбы с лишним весом обращают внимание на скорость эффекта и пищевые ограничения. В тройку мировых лидеров избавления от избыточных килограмм входит комфортная белковая диета для похудения. Поговорим подробнее.

Суть

Белки – важный компонент организма. протеин необходим мышцам, дабы последние не атрофировались. Для гармонии нашему телу требуется 1 г белка на 1 кг веса. Кто соблюдает эту норму? Белковая диета является в своем роде стабилизатором данного баланса. Увеличение поступления белков происходит за счет сведения к минимуму жиров и углеводов.

Не смотря на уменьшение одних компонентов, диета является очень комфортной, сытной. На ней можно кушать:

• нежирное мясо;
• рыбу и морепродукты;
• маложирные молочные продукты;
• яйца в любом виде;
• продукты из сои;
• бобовые.

Как всегда отказываемся от вредностей: хлебного, сладкого, деликатесного. Много пьем.

Кому точно подойдет диета

Мясоеды — та категория людей, которой белковая диета 100% будет по душе, но и другие оставляют о ней исключительно положительные отзывы. Это связано с тем, что она довольно сытная и разнообразная по составу меню.

Однако, стоит учесть, что такая диета хороша для людей молодого и среднего возраста, приверженцев спорта. Пожилым же, необходимо с осторожностью браться за такой вид похудения, так как существует угроза образования тромбов.

Значительное преимущество диеты и в том, что она не противопоказана беременным. Разумеется, в случае с будущими мамами это скорее способ питания, который сдерживает излишнюю прибавку в весе.

О больших достоинствах и незначительных недостатках

Перечислим достоинства белковой диеты:

1. Стремительный визуальный эффект.
2. Результат, закрепляемый на долгое время.
3. Разнообразность меню.
4. Короткие сроки (максимум до 14 дней).
5. Повторение раз в год.

Некоторые недостатки:

1. Несбалансированность, чреватая вымыванием кальция, что негативно может сказаться на костном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Решение – прием витаминов.
2. Сильное действие на почки. Белковая диета активизирует повышение вывода жидкости, поэтому для исключения обезвоживания необходимо больше пить.

Если нет серьезных проблем со здоровьем, то двухнедельная белковая диета не навредит. При опасениях за состояние организма можно использовать такой вариант, как белковая диета на 7 дней.

Про правила и меню

Общие правила для большинства диета сводятся к одинаковым рекомендациям:

• Дробное питание в 4-5-6 приемов.
• Количество одной порции не превышает 200 г или визуально не больше собственной горсти.
• Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
• Четкое следование разрешенному рациону.
• Обильное питье.
• Хотя бы минимальные физические нагрузки.

Представим меню белковой диеты, оно достаточно системно. В основном все дни организованы следующим образом:

1. Завтрак – преобладание полезных углеводов.
2. Обед – легкий, преимущественно из мяса и овощей.
3. Ужин – плотный из протеинов и клетчатки.

Калорийность на день белковой диеты должна быть не менее 1200 ккал.

Итак, белковая диета по меню на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День 1:

• Завтрак – омлет, салат.
• Обед – окрошка с мясом индейки, рыба на пару.
• Ужин – индейка на гриле, обезжиренный питьевой йогурт.

День 2:

• Завтрак – творог, вареные яйца.
• Обед – брокколевый суп, печеные цукини.
• Ужин – говядина-гриль, овощной салат.

День 3:

• Завтрак – творог с клюквой, яйцо в смятку.
• Обед – перец фаршированный овощами, отварная баранина.
• Ужин – запеченная рыба, винегрет.

День 4:

• Завтрак – гречка запаренная, обезжиренный кефир.
• Обед – суп из чечевицы, креветочный салат.
• Ужин – лосось с фасолью.

День 5:

• Завтрак – отварная говядин с зеленым горошком.
• Обед – уха, филе рыбное с лимоном.
• Ужин – пюре гороховое, отварная куриная грудка.

День 6:

• Завтрак – тофу и овощи.
• Обед – рыба на гриле, запеченные баклажаны.
• Ужин – говяжий гуляш на пару, морковный салат.

День 7:

• Завтрак – каша овсяная на воде, апельсин.
• Обед – курица тушеная в томатах.
• Ужин – тунец с помидорами и лимонным соком.

День 8:

• Завтрак – пшенная каша, питьевой йогурт.
• Обед – тушеное мясо кролика, авокадо.
• Ужин – салат из огурцов и помидор, наггетсы куриные панированные в яйце.

День 9:

• Завтрак – творожный крем с зеленью.
• Обед – вареная говядина, салат из яйца с помидором.
• Ужин – рыба на пару, томатный сок.

День 10:

• Завтрак – обезжиренный творог, омлет со шпинатом.
• Обед – вареная индейка, листья салата, грейпфрут.
• Ужин – говяжья котлета на пару, салат из вареной моркови с яйцом.

День 11:

• Завтрак – перловая каша на воде, кусок отварной баранины.
• Обед – ажурный куриный суп с белком яйца, тушеная овощная смесь.
• Ужин – вареная индейка, овощной салат с тофу.

День 12:

• Завтрак – салат овощной с яйцом и сыром.
• Обед – борщ без картофеля, рыба в яичном кляре.
• Ужин – овощной салат с грецкими орехами, куриная грудка на пару.

День 13:

• Завтрак – каша гречневая с мясом.
• Обед – котлеты из крольчатины в листьях салата, яблоко.
• Ужин – стейк из телятины, морковно-капустный салат.

День 14:

• Завтрак – творожная запеканка с брусникой.
• Обед – рулетики из куриного филе, фаршированные овощами.
• Ужин – морковная запеканка с говяжьими биточками.

Видно, что рацион не скуден и две недели будут отнюдь не голодными. При всей насыщенности меню, белковая диета для похудения обещает избавление от 4 до 8 лишних килограмм, даже если настроиться не на 14, а на 10 дней.

О питьевом режиме

Стандартная рекомендация для любой диеты – не менее 2 литров жидкости в день. Лучше, если это будет чистая вода. Кроме этой нормы можно пить травяные чаи, свежевыжатые овощные соки (томатный, морковный, из сельдерея), минеральную негазированную воду.

Полностью исключается любой алкоголь, так как он усиливает влияние на печень и почки, а при белковой диете они итак работают в режиме аврала.

Неправильный выход из белковой диеты не критичен, результат бывает стабилен. Только Вы можете решить, как поощрите себя в новых килограммах: кондитерскими сладостями или полезными фруктами.

Ориентируясь на представленное меню белковой диеты, его можно сократить на неделю. Не стоит худеть на ней менее 7 дней и более 14. В первом случае эффект может не обрадовать, во втором — есть риск для здоровья. И в любом случае, если есть цель расстаться с лишними килограммами, белковая диета будет комфортной и действенной.

1200 План диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов {с возможностью печати}

Этот план питания для похудения на 1200 калорий отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием диетических жиров. Получите бесплатный распечатанный шаблон с высоким содержанием белка, план питания на 7 дней и список покупок здесь.

Перейти к плану питания для печати

Важнейшей привычкой для достижения успеха в похудании является план питания. Это не должно быть сложно, и это лучший способ настроить вас на соблюдение калорийности.(Вы можете прочитать мою историю похудения здесь)

По утрам я обычно сажусь за MyFitnessPal и добавляю продукты, которые собираюсь есть в течение дня, пока количество калорий и макросов не будет соответствовать моим целям.

На этой неделе моей целью было запланировать ежедневную цель — 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Кусочки с низким содержанием жира получаются естественно, потому что я предпочитаю продукты с низким содержанием жира.

Какое общее количество калорий и макросов для этого плана питания для похудения

Было показано, что низкокалорийная диета приводит к потере веса, несмотря на распределение макросов.Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал / 153 г белка, 86 г углеводов, 16 г жиров . Если посчитать макросы, то получится: 55% белка, 30% углеводов и 15% жира

Когда я составляю планы питания, ориентированные на калории, я планирую питание таким образом, чтобы калорий было немного меньше, чем больше. Я не получаю запланированные калории по нескольким причинам.

Во-первых, сложно точно измерить калорийность продуктов, которые вы едите.Различные инструменты, разные методы отчетности и разные продукты различаются по диапазону калорий.

Но самая большая причина, по которой план составляет чуть менее 1200 калорий, заключается в том, что мы едим много вещей, которые часто остаются незамеченными. Укусы, закуски, соусы, овощи, витамины, жевательная резинка и даже продукты без сахара действительно содержат калории.

Итак, в конце дня вы, вероятно, получите около 1200 калорий, даже если вам кажется, что вы едите меньше.

ВАЖНО : Продукты могут отличаться в зависимости от информации о питании.Подсчет питательных веществ для калорий, углеводов и белка, как я сообщаю, взят из отчета в MyFitnessPal, который вы можете увидеть здесь.

Почему вы можете есть с высоким содержанием белка

Хотя важно иметь сбалансированную диету (о которой я много говорю в своих статьях на Choose MyPlate, подобных этой), белок часто является самым сложным микронутриентом для включения в свой рацион. (Но если вам нужна помощь, это мой список любимых продуктов с высоким содержанием белка)

Если вашей целью является сжигание жира, исследования показали, что белок важен.Я заметил, что при диете с высоким содержанием белка:

• Я более сытым. Я НЕ думал, что это возможно. Я всегда думал, что не имеет значения, сыт я или нет, потому что я редко ел без голода. Оказывается, я ошибался. Более высокое содержание белка действительно заставило меня меньше думать о еде!
• Белок наращивает мышцы! Это то, что я говорю всем детям, которых учу питанию. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужен белок.
• Чем больше белка вы съедите, тем эффективнее будет ваш метаболизм.

Зачем нужны углеводы

Нет необходимости отказываться от углеводов, даже когда вы пытаетесь похудеть.

• Углеводы подпитывают ваши тренировки,
• Придают вам энергию,
• и заставляют вас чувствовать себя лучше!

Зачем нужны жиры

Жиры, хотя в моей диете очень долгое время было мало жиров, они также имеют решающее значение для похудания. Доказаны преимущества пищевых жиров, например,

• поддерживает ваши гормоны
• дает вам энергию
• поддерживает рост клеток.

Значит, устранять их не нужно. Хотя этот план на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, они все еще там!

Как выглядят 1200 калорий

На этой неделе, запланировав 1200 калорий в день, я решил сделать несколько снимков! Итак, вот как для меня выглядела 1200 калорий в день. Я люблю есть 3-разовое питание с одним десертом, так что это изображение того, что я ел за день:

Шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий в день

После того, как я съел продукты, которые я планировал, я затем перешел и немного изменил фрукты и овощи каждый день, чтобы разнообразить блюда, но сохранить постоянство калорий и макросов.

Сведите к минимуму продукты, но сохраните разнообразие!

Хотя мне нравится разнообразная диета, я не люблю покупать продукты, чтобы каждый прием пищи был разным. Я буду менять свой план питания только еженедельно, а не ежедневно. Так намного дешевле!

Идеи блюд с высоким содержанием белка на 1200 калорий в день:

373 калории, 52 г белка, 31 г углеводов, 0 г жиров

• 1 чашка яичных белков,
• 30 грамм обезжиренного сыра моцарелла или обезжиренного сыра
• 1 чашка простого греческого обезжиренного йогурта (это должен быть простой, обезжиренный, 100 калорий на 140 грамм)
• фрукты

Обед :

328 калорий, 51 г белка, 21 г углеводов, 5 г жиров

• 8 унций курицы (должны быть куриные грудки, чтобы калории соответствовали моей)
• 2 чашки зелени (может быть любой разновидности — ромэн, айсберг, шпинат или смесь)
• 2 чашки дополнительных овощей (я включил несколько в 7-дневном плане питания, который можно распечатать)
• 2 TBL Легкая заправка.Мне нравятся заправки Bolthouse (45 калорий на две столовые ложки) или Light Olive Garden Italian (35 калорий).

Ужин:

240 калорий, 23 г белка, 10 г углеводов, 9 г жиров

• 4 унции 93% фарш из индейки,
• Около 2 стаканов различных вареных овощей
• Низкокалорийная паста (эта называется «Здоровая лапша», которую я нашел в Costco, и это мой НОВЫЙ ЛЮБИМЫЙ!) Но мне также нравится Liviva Бренд. Мне не нравится марка Magic Noodles.Если у вас нет низкокалорийной пасты, попробуйте спиральные кабачки (зудл) или спагетти из тыквы!

Десерт!

210 калорий, 27 г белка, 19 г углеводов, 2 г жиров

• Белковое мороженое !! Я очень жду этого после ужина! Чтобы макросы и калории оставались такими же, как у меня, стремитесь к протеиновому порошку, который содержит около 100 калорий на мерную ложку. Я использовал ISOProtein (все вкусы восхитительны!) Вот рецепт клубничного протеинового мороженого, но я добавил ванильное миндальное молоко для этого плана питания.
• У меня действительно есть день по плану, когда я употребляла арахисовое масло в порошке. Я люблю его за низкокалорийный способ есть арахисовое масло!

Распечатайте шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь

Схема с высоким содержанием белка за 7 дней:

Распечатайте план бесплатного 7-дневного питания с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь

Какие продукты готовить

Как и в случае с любым успешным планом питания для похудения, приготовление пищи может помочь вам придерживаться его! (посмотрите мой пост о приготовлении пищи с высоким содержанием белка здесь).

Эта подготовка была на самом деле очень простой. Это была вся еда на 1200 калорий в день. Вот как я подготовился:

• Я добавил свои фрукты в йогурт. Здесь я использую замороженную чернику, поэтому положила ее в йогурт, а затем в холодильник, чтобы на следующее утро черника не заморозилась.
• Я приготовил мороженое с клубничным белком, чтобы положить его в морозильную камеру.
• Я приготовил весь фарш из индейки в течение недели, а затем отмерил его на 7 дней.Затем я просто добавила сырые овощи в контейнеры для приготовления еды. Я не стал их готовить.
• Затем я приготовил всю курицу на гриле Джорджа Формана!
• Затем я разделил свой салат на порции!

Вот и все! Не усложняйте приготовление еды!

И, наконец, мы подошли к списку покупок!

Я не включал приправы, соусы или что-нибудь в этом роде. В некоторых блюдах я ела обезжиренную сметану и горчицу, но вы едите!

Распечатайте список покупок с высоким содержанием белка на 1200 калорий за 7 дней

Все 3 бесплатные распечатки для плана питания на 1200 калорий и списка покупок:

НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЕЧАТИ 1500 КАЛОРИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Другие ресурсы для похудения

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

• Facebook
• Twitter
• Шпилька12807

Может ли эта диета стать ответом на ваши цели по снижению веса?

1200 Калорийность диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Слышали ли вы о диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий? Вам интересно, является ли эта диета лучшей, чтобы помочь вам достичь тела своей мечты? Ты не одинок.Когда дело доходит до похудения и попытки избавиться от лишних килограммов, варианты того, что вы можете сделать, чтобы достичь этого, могут показаться бесконечными. В конце концов, не существует одной диеты, которая бы подходила всем одинаково. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас и ваших целей.

Прежде чем определять, что такое низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка 1200 калорий, вы должны сначала осознать, что существует множество вариантов и вариантов низкоуглеводных — высокобелковых диет.Общие примеры включают диету Аткинса, Protein Power, SugarBusters и многие другие.

В данном случае, однако, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий означает просто: план питания, ограничивающий потребление калорий до 1200 в день. Это также требует, чтобы вы употребляли пищу с относительно высоким содержанием белка, умеренным / достаточным количеством жиров и очень низким содержанием углеводов.

Как работает диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Как правило, среднестатистической женщине и мужчине требуется от 2000 до 2500 калорий, соответственно, для поддержания своего веса.Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Когда вы потребляете всего 1200 калорий в день, вы испытываете дефицит калорий, что повышает вероятность похудения.

С другой стороны, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов означает, что потребление углеводов довольно ограничено. Не имея углеводов, которые можно преобразовать в глюкозу для использования в качестве энергии, организм использует запасы жира, которые оно использует в качестве топлива. Это, в свою очередь, переводит ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника энергии, вызывая большую потерю веса.

Перед тем, как с головой окунуться в этот способ питания, вы должны ознакомиться с продуктами и напитками, которые вы можете употреблять, а какие — избегать. Это гарантирует, что вы не отклонитесь от плана питания и сможете воспользоваться всеми фантастическими преимуществами диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Соблюдение этой диеты не означает, что вам будет трудно найти пищу для употребления, а также вы будете сыты и полны энергии в течение дня.Однако, если вы не уверены, этот список диетических продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий даст представление о том, какие продукты покупать, а каких избегать.

Продукты, которые вы можете безопасно добавлять в свое меню высокобелковой низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, включают: Shutterstock

Овощи могут быть не богаты белком, но их всегда следует включать в каждый прием пищи, так как они богаты другими питательными веществами, такими как витамины и клетчатка. В овощах также довольно мало углеводов, поэтому они не сильно повлияют на ваш рацион.Некоторые фантастические примеры овощей включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, мангольд, листовая капуста и салат ромэн. К другим овощам с очень низким содержанием углеводов относятся болгарский перец, спаржа, кабачки, грибы, капуста, баклажаны, огурцы и брюссельская капуста.

Хотя эти продукты содержат много белка, они также довольно богаты углеводами. В свете этого вы должны измерять и тщательно отслеживать потребление бобов и чечевицы, чтобы не перевыполнять дневную норму углеводов.

Вы никогда не ошибетесь, добавив к своим блюдам рыбу и другие морепродукты, независимо от того, на какой диете вы сидите. Некоторые удивительные примеры морепродуктов, наполненных белком, включают лосось, тилапию, треску, камбалу, креветки, минтай и палтус.

Это гарантирует, что вы получите необходимое количество белка в течение дня, не потребляя много жиров.

Они богаты белком и содержат меньше жиров по сравнению с другими частями, такими как бедра.

Они очень богаты белком и всегда должны быть частью вашего меню на 1200 калорий с высоким содержанием белка.

Примеры, такие как семена конопли, семена тыквы, арахис, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа и кешью, полны белка и полезных жиров.

Хотя некоторые фрукты содержат много углеводов, вы все же можете выбрать варианты с меньшим содержанием сахара, такие как черника, клубника и малина.

Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поэтому вам все равно нужно есть немного углеводов, хотя и в очень небольших количествах. Некоторые варианты, которые вы можете употреблять, включают киноа, ячмень, коричневый рис, гречку и булгур, поскольку они имеют более высокое содержание клетчатки, что помогает усвоению глюкозы.

Если вы веган или вегетарианец, вы также можете употреблять порошковые протеины на растительной основе. Порошки горохового и соевого протеина — одни из самых популярных вариантов.

Тофу и темпе идеально подходят для тех, кто не ест мяса и яиц.

Например, молоко, сыр и йогурт. Они не только являются хорошим источником белка, но также обеспечивают кальций для ваших костей.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Всегда считайте калории, чтобы убедиться, что вы едите их в правильном количестве, чтобы избежать недоедания и переедания.С другой стороны, продукты, которые вы должны полностью избегать при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка 1200, включают:

Также известные как простые углеводы, они включают сахар и очищенные зерна, лишенные отрубей, клетчатки и питательных веществ. Некоторые распространенные примеры включают рогалики, вафли и выпечку, большинство хлопьев для завтрака, белый рис, хлеб, лепешки и пиццу.

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина или свинина, темном курином мясе, таком как бедра и голень, и в молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко, масло, сыр, сметана, мороженое.

Из конфет и сладких приправ. Перед покупкой приправ всегда проверяйте этикетку с указанием пищевой ценности.

Помимо этого списка продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, всегда обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если вы хотите внести изменения в свой рацион. Они помогут вам внести эти изменения, не подвергая опасности ваше здоровье.

Подробнее: Список продуктов без сахарной диеты, чтобы ограничить потребление углеводов

Некоторые преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов включают:

Употребление 1200 калорий в день, независимо от типа диеты, приводит к дефициту калорий, а это означает, что в конечном итоге вам следует начать худеть, если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени.

• Вы будете чувствовать себя сытым дольше

Несмотря на то, что вы едите при дефиците калорий, вы, вероятно, будете оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Это связано с тем, что белкам требуется больше времени для полного переваривания. Из-за этого у вас также меньше шансов перекусить, сохраняя неизменным потребление энергии для похудания.

• Наращивание и поддержание мышечной массы

Повышенное потребление белка способствует увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями.Он также позволяет сохранить большую мышечную массу при потреблении в периоды отрицательного энергетического баланса, то есть когда вы не занимаетесь спортом (1).

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. К 40 годам мы медленно начинаем терять костную массу, и это может привести к ослаблению и хрупкости костей, что может еще больше перерасти в остеопороз. Однако клинические исследования показали, что высокое потребление белка может отсрочить это за счет увеличения мышечной массы, абсорбции кальция, подавления паратироидного гормона и увеличения выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (2).

Это особенно полезно для людей из группы риска или тех, кто уже страдает диабетом 2 типа (4).

Несмотря на вышеуказанные преимущества, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на 1200 калорий может иметь некоторые минусы и недостатки. В их числе:

• Вздутие живота и запор . Из-за потребления небольшого количества углеводов вашему организму не хватает клетчатки. Клетчатка играет жизненно важную роль в поддержании нормального функционирования и здоровья пищеварительного тракта, и без нее вы, вероятно, будете страдать от вздутия живота и запора.
• Увеличение веса . Скорее всего, это произойдет, если вы не обратите внимание на свой предел в 1200 калорий. Здоровая пища может заставить вас набрать вес, потому что лишние калории все равно будут превращаться в жир, независимо от того, из здоровых или нездоровых источников пищи.
• Болезнь сердца . Выбирая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, некоторые люди выбирают продукты с довольно высоким содержанием жиров, такие как красное мясо и жирные молочные продукты. Эти продукты вызывают высокий уровень холестерина, что приводит к закупорке артерий, сердечным приступам и инсультам.Всегда выбирайте нежирное мясо и нежирные молочные продукты.
• Повышенный риск образования камней в почках (3).
• Ухудшение проблем с почками . Тем, у кого проблемы с почками, не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что у вашего тела могут возникнуть проблемы с устранением всех продуктов жизнедеятельности белкового обмена.

Хотя диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий является относительно безопасным планом питания для большинства людей, всегда полезно сначала поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать решение о ее применении.

Многие диеты терпят неудачу, потому что люди не умеют правильно планировать. Чтобы вы действительно достигли своих целей по снижению веса, вы должны быть преданы делу и соответствующим образом планировать. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сделать:

Постоянное знание того, что вы собираетесь съесть, прежде чем вы должны съесть, это предотвращает вас от принятия неправильных и нездоровых решений, когда вы голодны, особенно после долгого дня.

Когда вы выбираете приготовление еды, вы выбираете день недели, чтобы приготовить и распределить по порциям все предстоящие блюда на неделю. Затем эти блюда замораживаются, поэтому все, что вам нужно сделать, это вынуть их и разогреть. Это позволит вам придерживаться диеты, так как у вас всегда есть что-то полезное, что соответствует диете.

Если вам не нравится одно и то же питание в течение всей недели, лучше приготовить еду. В отличие от приготовления еды, вам не нужно готовить все блюда. Здесь вы можете просто приготовить те блюда, на приготовление которых уходит больше всего времени.Все остальное измельчают или натирают и хранят в герметичных контейнерах для дальнейшего использования. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление пищи, но также дает вам больше свободы в выборе типов высокобелковых и низкоуглеводных блюд, которые вы можете съесть за неделю.

• Носите подходящие закуски

Многие люди признаются, что перекусывают. Однако выбор правильной закуски, соответствующей диете, может оказаться трудным, когда вы сталкиваетесь с большим количеством вариантов. Чтобы предотвратить это, носите с собой закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как сваренные вкрутую яйца, несладкий йогурт, горсть орехов и ломтики сыра; при условии, что они считаются в пределах дневной нормы 1200 калорий.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Вот двухдневное меню, которое вы можете использовать в качестве руководства к тому, как должна выглядеть низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка:

• Завтрак — Чашки для кексов со шпинатом и яйцом
• 1 столовая ложка оливкового масла, 2 чашки нарезанного болгарского перца, 1 чашка лука, 2 чашки молодого шпината, 1 чашка грибов, 4 целых яйца, 4 яичных белка, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу.
• Калорийность: 167. Жиры: 8 г, белки: 18 г, углеводы: 7 г.
• Snack — Тыквенный протеиновый коктейль со специями
• 1/2 мерной ложки тыквенного протеинового порошка, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1 чайная ложка кленового сиропа, 1/4 банана, 1/4 стакана простого 0% греческого йогурта, 1/2 стакана воды
• Калорийность: 183. Жиры: 1 г, белки: 23 г, углеводы: 23 г.
• Обед — Куриный салат в обертке с салатом
• 4 унции (113 г) курицы-гриль, 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея, 1/4 стакана нарезанной кубиками моркови, 3 столовые ложки греческого йогурта, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1/4 авокадо, 4 больших листа салата
• Калорий: 255.Жиры: 7 г, белки: 33 г, углеводы: 15 г.
• Ужин — Лосось в корочке с пеканом
• 4 филе лосося, 1/2 стакана поджаренных и мелко нарезанных орехов пекан, 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/4 стакана оливкового масла, 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки, 1 столовая ложка масла, соль и перец по вкусу
• Обратите внимание, что эти измерения рассчитаны на 4 порции. Одна порция = одно филе
• Калорийность: 411. Жиры: 30 г, белки: 25 г, углеводы: 10 г.
• Десерт — Клубника, фаршированная козьим сыром и базиликом
• 340 г органической клубники, 113 г сливочного козьего сыра, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев базилика, по 1 щепотке соли и свежемолотого черного перца, 1/4 стакана (28 г) очищенных фисташек
• Калорий: 139.Жиры: 10 г, белки: 7 г, углеводы: 10 г.
• Общее дневное потребление: Калорий: 1155. Жиры: 56 г, белки: 139 г, углеводы: 65 г.

• Breakfast — Чаша для завтрака Kale Scramble
• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима, 113 г органической зеленой капусты, 1/4 чайной ложки морской соли, 3 яйца, 2 дольки лимона
• Калорийность: 310. Жиры: 23 г, белки: 20 г, углеводы: 6 г.
• Snack — Творог и сыр Сельдерейные палочки
• 1/4 стакана нежирного творога, 1 стебель сельдерея, черный перец по вкусу
• Калорий: 55.Жиры: 1 г, белки: 7 г, углеводы: 3 г.
• Обед — Начос с низким содержанием углеводов
• 226 г сырого сладкого перца, 1 чайная ложка оливкового масла, 226 г куриной грудки-пашот, 1/2 стакана обезжиренного молочного сыра, 1/3 стакана консервированной черной фасоли, 2 столовые ложки свежей кинзы, 2 столовые ложки сальсы, 1/3 стакана семян граната , 1/3 стакана свежего ананаса, 2/3 авокадо, 2 столовые ложки тыквенных семечек
• Калорийность: 211. Жиры: 12 г, белки: 18 г, углеводы: 8 г.
• Снэк — Снэк Капрезе
• 28 г нежирного сыра моцарелла, 1/3 помидора и 1 свежий лист базилика
• Калорий: 80.Жиры: 5 г, белки: 7 г, углеводы: 2 г.
• Ужин — 1 чашка салата для стейка и салат из брокколи
• Для стейка чашки салата — 8 унций бокового стейка, 1 редис, 1/4 чайной ложки хлопьев чили, 2 чайные ложки коричневого рисового уксуса, 1 средний очищенный огурец, 15 средних листьев масляного салата, 2 зубчика чеснока, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 чайные ложки соевый соус тамари, 1 ч.л. кунжутного масла, свежие листья мяты
• Из этих ингредиентов получилось 8 чашек салата. Одна порция = 1 чашка салата для стейка
• Калорий: 77.Жиры: 4 г, белки: 8 г, углеводы: 1 г.
• Для салата — 2 стакана соцветий брокколи, 2 ломтика бекона индейки, 1 чайная ложка цельнозерновой дижонской горчицы, 1 зубчик чеснока, 2 столовые ложки белого уксуса, 1 столовая ложка лимонного сока, 4 столовые ложки оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 черного перца, 1 луковица, 10 ягод винограда, 1/4 стакана сушеной клюквы, 3 столовые ложки сыра чеддер.
• Получается 4 порции
• Калорийность: 242 Жиры: 19 г, белки: 5 г, углеводы: 12 г.
• Общее потребление в день: Калорий: 1165.Жиры: 64 г, белки: 65 г, углеводы: 32 г.

Обратите внимание, что это всего лишь простое руководство. Вы можете регулировать количество белков, жиров и углеводов в соответствии со своими потребностями.

Если вы ищете план питания, который поможет вам похудеть, то диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий может стать хорошим планом. Этот план питания содержит мало калорий и углеводов — двух вещей, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса, если потреблять их в чрезмерных количествах.

С другой стороны, высокое количество протеина дольше сохраняет чувство сытости, предотвращает ненужные перекусы и ускоряет рост мышц в сочетании с физическими упражнениями. Если вам интересно попробовать этот план питания для похудания, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, безопасен ли этот план питания для вас.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Диетический белок и мышечная масса: от науки к применению и пользе для здоровья (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Диетический белок полезен для здоровья костей при условии адекватного потребления кальция: обновленная информация о клинических исследованиях (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Высокобелковая диета связана с риском образования камней в почках (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Формула для энтерального питания с очень высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и контроль уровня глюкозы в плазме у взрослых с сахарным диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

1200 Калорийность высокобелковой диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

Пример 1200 калорий план высокобелковой диеты

Пример: план питания с высоким содержанием белка 1200 калорий

117,3 г углеводов 24,0 г жира 130,9 г белка

1200 Вегетарианская диета с высоким содержанием белка и калорий для похудания: таблица питания и план питания в бюджете на 2021 год Отличный способ похудеть и сэкономить деньги.

Исследования показывают, что соблюдение как низкоуглеводной, так и низкокалорийной диеты — один из наиболее эффективных способов быстро похудеть. А еще лучше, низкоуглеводная и низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может помочь вам на пути к похуданию.

Прежде чем определять, что такое диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, вы должны сначала понять, что существует множество вариантов и вариантов диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Общие примеры включают диету Аткинса, Protein Power, SugarBusters и т.д. ограничьте потребление калорий до 1200 в день. Это также требует, чтобы вы употребляли пищу с относительно высоким содержанием белка, умеренным / достаточным количеством жиров и очень низким содержанием углеводов.

Вообще говоря, женщинам и мужчинам нужно от 2000 до 2500 калорий соответственно, чтобы поддерживать свой вес.Это количество может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Когда вы потребляете всего 1200 калорий в день, вы испытываете дефицит калорий, что повышает вероятность похудения.

С другой стороны, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов означает, что потребление углеводов очень ограничено. Поскольку углеводы не превращаются в глюкозу для получения энергии, организм использует жир для хранения, который используется в качестве топлива. В свою очередь, это переводит ваше тело в состояние кетоза, и ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника энергии, что приводит к большей потере веса.

Прежде чем вы начнете придерживаться этой диеты, вы должны быть знакомы с типами продуктов и напитков, которые вы можете есть, а также с типами продуктов и напитков, которых следует избегать. Это гарантирует, что вы не отклонитесь от своего плана питания и получите все замечательные преимущества от своего рациона. Так что же на самом деле можно есть на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? К счастью, есть множество вкусных и полезных продуктов, которыми можно наполнить свой день, следуя этому плану питания.

• Цельнозерновой хлеб

• Яйца

• Брокколи

• Грибы

• Капуста

• Шпинат

• Болгарский перец

  02

• Сладкий картофель

• Цветная капуста

• Греческий йогурт

• Черника

• Клубника

• Яблоки

• Апельсины

• Фисташки

• Грецкие орехи

• Масло кешью

• Миндальное масло

• Квиноа

• Кондитерские изделия

• Рогалики

• Пицца

• Поп

• Белый хлеб

• Белый рис

• Рафинированный белый сахар41

Рафинированный сахар 41

• Сладкий сироп

• Сухие завтраки

• Искусственные подсластители

Переход на вегетарианскую диету — отличный способ похудеть и сэкономить деньги.
Фактически, источники белка растительного происхождения, такие как консервированная фасоль, чечевица, тофу и темпе, могут быть рентабельной альтернативой мясу, птице и морепродуктам.
Следование вегетарианской диете также может быть простым способом ускорить похудание.
Один обзор 12 исследований показал, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, теряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался невегетарианской диеты, в среднем в течение 18 недель.
В другом обзоре 75% включенных исследований показали, что соблюдение вегетарианской диеты было связано с лучшим общим качеством диеты по сравнению с невегетарианскими диетами.

Это пример диеты с ежедневным потреблением калорий, которая поможет вам почувствовать себя энергичным и очень активным.

День первый: 1183 калории, 60 г белка, 113 г углеводов, 30 г клетчатки, 61 г жира, 1187 мг натрия.

День четвертый: 1224 калорий, 45 г белков, 173 г 33 г клетчатки, 43 г жира, 1269 мг натрия.

День шестой: 1167 калорий, 126 граммов белка, 87 граммов углеводов , 35 г жира

634 Сыр Моцарелла 3 906 10:00 AM

Диета на 1200 калорий помогает похудеть более эффективно, чем любой другой метод.С помощью этого плана вы можете сбросить 20 фунтов за 90 дней, в течение которых важно ежедневное потребление здоровых углеводов, белков, жиров и питательной пищи. Избавиться от упрямого жира непросто, но также нужно регулярно заниматься спортом. Поступайте правильно, чтобы убедиться, что ваше тело потребляет все необходимые питательные вещества для формирования вашего тела. Употребление меньшего количества калорий может сохранить здоровье вашего тела без сжигания жира. Зачем сжигать, если вы даже не сжигаете столько калорий? Чтобы ускорить процесс похудения, необходимы диета и регулярные физические упражнения.Голодать — очень плохая идея, никогда не делайте этого, иначе вы будете есть нездоровую пищу, чтобы утолить голод. Кроме того, не пропускайте основной прием пищи, потому что он без всякой пользы только разрушит ваше здоровье.

Extrabux — это международный сайт для покупок с кэшбэком, предлагающий до 30% кэшбэка из 10 000+ магазинов!

iHerb, Walgreens, Gousto, Orgain, Puritan’s Pride, Pharmaca, Texas Superfood, Lloyds Pharmacy, Rite Aid, Dr. Schulze’s, Vitacost, Myprotein AU, Vitabiotics и т. Д.

Присоединяйтесь и получите приветственный бонус в размере $ 20 прямо сейчас! (Как работает приветственный бонус?)

План питания для похудания на 1 200 калорий | Live Healthy

Даже при всех доступных диетах подсчет калорий остается одним из самых популярных способов контроля веса. Минимальное количество калорий, которое должен потреблять взрослый, составляет 1200 калорий в день. Это количество необходимо для сохранения безжировой массы тела и ежедневного получения рекомендованного количества витаминов и минералов. Снижение уровня калорий ниже 1200 приведет к слишком большому дефициту энергии.Это приведет к тому, что организм перейдет в режим голодания и снизит метаболизм. Хорошо сбалансированный план питания состоит из нежирного белка, углеводов, некрахмалистых овощей и полезных жиров.

Протеин

Этот план питания включает шесть порций нежирного протеина по 30 граммов в день. Источниками белка считаются мясо, рыба, птица, яйца, бобы и сыр. Примерами эквивалентов нежирного протеина в 1 унцию являются одно яйцо, чашки заменителя яиц, один ломтик нежирного сыра или 30 грамм нежирного мяса, рыбы или птицы без кожи.Чтобы не превышать 1200 калорий в день, выбирайте нежирное мясо и нежирные сыры. Обратите внимание, что арахисовое масло считается источником белка и жира. Одна столовая ложка арахисового масла считается одной порцией белка и одной порцией жира. Кроме того, фасоль считается источником белка и углеводов. Порция фасоли в ½ стакана считается одной порцией белка и одной порцией углеводов.

Углеводы

Этот план питания включает девять порций углеводов в день. Углеводы включают хлеб, злаки, фрукты, молоко, йогурт и крахмалистые овощи, такие как картофель, кукурузу или горох.Примеры одной фруктовой порции углеводов: маленькое яблоко или апельсин, 17 маленьких виноградных гроздей, ½ стакана консервированных фруктов или 1 стакан дыни или ягод. Для хлеба или злаков один кусок хлеба, от 1/3 до ½ стакана приготовленных макарон, ½ стакана овсянки, 1/3 стакана риса или ½ стакана кукурузы равны одной порции углеводов. Одна чашка молока или 6 унций йогурта равны одной порции углеводов из группы молочных продуктов. Для более здоровых углеводов выбирайте цельнозерновые продукты, обезжиренное или однопроцентное молоко и легкий йогурт.

Овощи

В эту часть плана питания включены только некрахмалистые овощи.Старайтесь есть не менее трех порций некрахмалистых овощей в день. Салат, капуста, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы, морковь, перец и помидоры являются примерами овощей, которые принадлежат к этой группе. Поскольку эти овощи низкокалорийны, их не нужно измерять.

Жир

Ограничьте потребление жиров до трех порций в день. Это включает маргарин или масло, заправки для салатов, масла, майонез, орехи и оливки. Поскольку жиры и масла очень калорийны, выбор заправок с пониженным содержанием жира или маргарина поможет вам не превышать дневной лимит в 1200 калорий.Примерами одной порции жира могут быть 1 чайная ложка майонеза, 2 столовые ложки заправки для салатов с пониженным содержанием жира или 1 столовая ложка обычной заправки для салатов и 1 чайная ложка маргарина или 1 чайная ложка оливкового масла.

Бесплатное питание

Любая еда с очень низким содержанием калорий, углеводов или жиров считается бесплатной. Примеры бесплатных продуктов: желатиновые десерты без сахара, джемы без сахара, заменитель сахара, обезжиренный кулинарный спрей, 1 столовая ложка обезжиренной заправки для салатов, горчица и сальса.

Схема питания

Постарайтесь распределить эти группы продуктов как можно более равномерно в течение дня.Завтрак должен состоять из одной порции белка, трех порций углеводов и одной порции жиров. Обед должен состоять из двух порций белка, двух порций углеводов, одной порции жира и любого количества овощей. Ужин должен состоять из трех порций белка, двух порций углеводов, одной порции жира и овощей по желанию. Это оставляет место для одной закуски, состоящей из двух порций углеводов.

Советы

После приготовления взвесьте мясо, рыбу или птицу. Измерьте макароны и горячие каши после их приготовления.

Ссылки

Биография писателя

Натали Оверстрит — зарегистрированный лицензированный диетолог, которая начала писать профессионально в 2013 году. Она специализируется на питании для LIVESTRONG.COM. Она получила степень магистра гуманитарных наук в Государственном университете Стивена Ф. Остина, уделяя особое внимание еде, питанию и диетологии. В настоящее время Оверстрит работает клиническим диетологом и санитарным врачом в Восточном Техасе.

План вегетарианского питания с высоким содержанием белка на 1200 калорий

1

Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

2

Слейте воду с тофу и используйте впитывающее полотенце, чтобы удалить как можно больше влаги.

3

Нарежьте тофу кубиками размером 2,5 см.

4

На один противень сбрызнуть третью масла и выложить тофу.Встряхните, чтобы покрыть. Отложите в сторону.

5

На второй противень сбрызните оставшимся оливковым маслом и перемешайте овощи до однородного покрытия. Лучше всего дать каждому овощу отдельное место на листе, чтобы вы могли удалить быстро готовящиеся овощи раньше, чем овощи, которые требуют больше времени.

6

Поместите листы в духовку: тофу на верхнюю решетку, а овощи — на нижнюю.Установите таймер на 20 минут.

7

По прошествии 20 минут переверните тофу и проверьте овощи. Удалите полностью приготовленные овощи.

8

Поместите оба листа обратно в духовку и увеличьте температуру до 450 F (230 C) еще на 20-25 минут, пока тофу не станет коричневым со всех сторон.Обязательно проверяйте овощи и тофу на протяжении всего процесса, чтобы избежать переваривания.

9

Вынуть все из духовки и соединить. Приправить солью и перцем. Служить.

Меню для шестинедельной диеты на 1200 калорий

Начало шестинедельной диеты, содержащей всего 1200 калорий в день, поможет вам похудеть.Тем не менее, важно выбирать меню, которое обеспечивает достаточное количество питательных веществ за счет баланса злаков, фруктов, овощей, нежирного белка и молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием. Диета с 1200 калориями может не подходить для мужчин, спортсменов, беременных или кормящих женщин или людей с хроническими заболеваниями. Не начинайте никаких программ по снижению веса, пока не проконсультируетесь с врачом.

Примеры меню завтрака

При диете с 1200 калориями завтрак в каждый день шестинедельного плана может состоять из одной порции продуктов с высоким содержанием углеводов, одной порции фруктов, одной порции молочных продуктов и одной порции сердца. -полезный жир.Стакан обезжиренного коровьего или растительного молока с низким или низким содержанием жира и 1/2 стакана овсянки, приготовленной с водой и заправленной свежими или замороженными фруктами, такими как черника, и 30 г жареных орехов подойдут под эти критерии. В качестве альтернативы, вы можете отказаться от жирной порции на завтрак и съесть 1/2 стакана хлопьев с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки, фруктов и молока или цельнозерновых тостов, обезжиренного йогурта и фруктов.

Образцы обеденного меню

Двухнедельная диета с высоким содержанием белка

Планируйте обеды на шестинедельной диете с 1200 калориями, чтобы включить две порции нежирного белка и по одной порции углеводов, фруктов, овощей и жиров.Примером может служить половина сэндвича из цельнозерновой муки, содержащая нарезанное мясо индейки в сочетании с чашкой кубиков или ломтиков свежих фруктов и листовым зеленым салатом, смешанным с 1 чашкой нарезанных сырых овощей, таких как помидоры, и 2 столовыми ложками нежирной заправки. Если вы предпочитаете, пропустите порцию фруктов и увеличьте количество углеводов в обеденное время до двух порций. Чашка фасолевого супа, тунец, смешанный с обезжиренным майонезом и заправленный половиной цельнозерновой лаваша, и 1 чашка сырых овощных палочек подходят для этого плана обеда.

Образцы меню ужина

Организуйте свои обеды так, чтобы включать по две порции углеводов, белков, овощей и жиров, а также одну порцию фруктов на десерт или три порции белка и по две порции углеводов, овощей и жиров. В качестве первого варианта меню попробуйте 2 унции жареного постного бифштекса, булочку из цельного зерна, 1 стакан тушеных овощей, таких как стручковая фасоль, с поджаренными орехами, 1/2 стакана вареной кукурузы и кусочки свежих фруктов, таких как ананас. 3 унции жареной курицы без кожицы или тофу, 2/3 стакана коричневого риса, 1 стакан шпината, обжаренного с несколькими чайными ложками оливкового масла, и салат с обезжиренной заправкой могут удовлетворить требованиям второго варианта меню.

Образцы меню закусок

7-недельный план диеты

Включайте хотя бы один перекус в день в течение шести недель диеты с 1200 калориями. Они помогут вам получить достаточно калорий и питательных веществ, утолив голод и тягу к менее питательной пище. Выбирайте фрукты — цельные фрукты с кожурой, например целое яблоко, содержат клетчатку, которая поможет вам дольше сохранять чувство сытости — обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт или творог, воздушная кукуруза без добавления масла или сливочного масла.