Беговая дорожка или эллиптический тренажер что лучше: FitnessLook 🔝 — | ,

Беговая дорожка или эллипсоид NordicTrack?

Пытаетесь выбрать между беговой дорожкой Nordictrack и эллипсоидом?

Хотите понять, что лучше подходит вам?

Что ж, хорошей новостью является то, что в то время как беговые дорожки Nordictrack имели намного больше «забавных функций», таких как веб-браузеры с сенсорным экраном и iFit Coach, Nordictrack теперь также добавляет эти опции и в свои новые эллиптические тренажеры.

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах есть такие вещи, как вход для iPod с консольными динамиками, многоскоростные вентиляторы, которые помогут вам расслабиться, и множество встроенных тренировок.

Таким образом, вы получаете множество способов развлечь себя как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере.

Но какой из них действительно лучше для вас?

Предлагаем вам ответить на 3 вопроса, чтобы понять, что именно будет более оптимально и правильно для вас, беговая дорожка или эллипсоид. 

На беговых дорожках вы можете делать и то и другое — бегать или ходить.

Кроме того, если вы любите походы — или просто хотите сжечь калории за меньшее время, всегда есть беговая дорожка с наклоном Nordictrack Incline — который дает вам угол наклона до 40%. Это означает, что вы можете сжигать до 5 раз больше калорий, чем когда ходите на обычной беговой дорожке.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, действительно лучше всего подходят для бегунов. Движение эллиптического построено, чтобы подражать основному беговому движению.

Это также дает еще одно преимущество эллиптическому тренажеру.

Если вы бегун и у вас проблемы с суставами, вам лучше предпочесть эллиптический тренажер такого типа, как Freestrider, который сконструирован так, чтобы имитировать бег, но практически без воздействия на ваши суставы.

Так в чем же суть?

Любители пеших прогулок могут предпочесть беговую дорожку. Бегунам могут понравиться и беговая дорожка, и эллипсоид. Но если у вас есть какие-либо травмы суставов, коленей, бедер или спины, вам лучше предпочесть тренировку с меньшими ударными нагрузками — на эллиптическом тренажере.

Основное преимущество эллиптических тренажеров заключается в том, что у вас одновременно работают как нижняя часть тела, так и верхней (с подвижными руковятками) — таким образом, вы получаете более полную тренировку тела.

Вы также можете крутить педали назад и таким же образом получить некоторую перекрестную нагрузку.

Однако, с другой стороны, многие люди на самом деле не заботятся о работе верхней части тела.

Кроме того, вы также можете тренировать верхнюю часть тела и на беговой дорожке, взяв в руки несколько гирь весом от 2 до 5 кг и используя их во время ходьбы.

Вывод? Эллиптические тренажеры позволяют вам проработать верхнюю часть тела. Однако, если вы действительно хотите работать с верхней частью тела на беговой дорожке, вы также можете это сделать — вам просто нужно добавить несколько гантелей или утяжелителей на руки.

В то время как эллиптические и беговые дорожки занимают приблизительно одинаковую площадь, большинство беговых дорожек имеют возможность складывания. Это облегчает их перемещение и хранение.

и несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров не складываются, есть несколько эллиптических тренажеров Nordictrack, которые складываются — Nordictrack Spacesaver SE7i. К сожалению, когда дело доходит до складных эллиптических тренажеров, вариантов намного меньше, чем дорожек.

Так что же лучше для вас: беговая дорожка Nordictrack или все же эллиптический тренажер?

Как вы уже поняли, у них обоих есть свои преимущества. Если вы больше ходите пешком, вы, скорее всего, предпочтете беговую дорожку, которая дает вам возможность как ходить,  так и бегать (или даже совершать силовые тренировки с дорожкой с наклоном до 40%).

Беговые дорожки также складываются и позволяют экономить пространство в нерабочем состоянии.

С другой стороны, эллиптические тренажеры Nordictrack нивелируют воздействие на ваши суставы (при этом имитируя беговые движения). Они также помогают вам работать с верхней частью тела и даже получить некоторую перекрестную нагрузку, крутя педали назад.

Так что все сводится к тому, что для вас наиболее важно.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Как известно, функции и удобство спортивных тренажеров определяют эффективность ваших тренировок. На сегодняшний день у столь популярной долгое время беговой дорожки появился серьезный конкурент – эллиптический тренажер. Чему же стоит отдать предпочтение?

Что лучше для похудения – дорожка или “эллипс”?

С полной уверенностью можно сказать, что оба этих тренажера помогают избавляться от лишнего веса, так как в процессе интенсивной аэробной нагрузки сжигаются жировые отложения. На

Как тренируются мышцы?

Воздействие на мышечную систему на беговой дорожке и эллиптическом тренажере происходит по-разному. В процессе тренировки “эллипс” позволяет задействовать все группы мышц. Работают не только ноги и ягодицы, но еще руки, грудь, спина и пресс, главным образом, за счет рычагов. Плюсом является и то, что педали эллипсоида вы можете вращать в обратном направлении.

Беговая дорожка для дома основную нагрузку дает на мышцы спины и нижних конечностей, а вот руки и грудь практически не работают. Однако и дорожка, и эллипсоид, прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы.

Как работают суставы?

Простой бег в некоторой степени отрицательно сказывается на состоянии суставов, (особенно голеностопного и коленного), а также позвоночника. В момент соприкосновения ноги и подлежащей поверхности происходит встряска, сила которой и воздействует отрицательно на суставы. Современные беговые дорожки учитывают это, поэтому их опорная поверхность изготавливается из особого материала, обеспечивающего достаточную амортизацию ноги в процессе тренировки. В результате на суставы оказывается меньшее силовое воздействие.

Однако по сравнению даже с самой лучше беговой дорожкой эллиптический тренажер эффективнее предохраняет суставы от повреждений, так как нога не сталкивается с подлежащей поверхностью, а нагрузка распределяется равномерно. Поэтому выбор в пользу беговой дорожки могут сделать люди, не имеющие серьезных проблем с суставами. Тем же, у кого есть заболевания опорно-двигательной системы лучше всего тренироваться на эллиптическом тренажере, а бег (по крайней мере, на механической дорожке) им строго запрещен.

Уровень безопасности

Оба тренажера позволяют тренироваться с комфортом, в них все предусмотрено для того, чтобы обезопасить тренировку. На эллипсоиде вы можете работать, слушая музыку, без опаски потерять равновесие. Бег на дорожке все же потребует от вас некоторой концентрации, так как всегда нужно контролировать положение ног – они должны находиться строго на движущемся полотне. И, как говорилось выше, занятия на эллипсоиде наиболее безопасны в отношении суставов и позвоночника.

Вариабельность нагрузки и режимы тренировок

В зависимости от уровня тренированности, вы можете устанавливать скорость движения полотна на беговой дорожке и угол его наклона. На эллиптическом тренажере и на дорожке вы можете выбирать различные режимы тренировок, направленные на достижение конкретной цели.

Компактность, долговечность и уровень шума

В общем эллипсоиды весят меньше, чем беговые дорожки, также и шума в процессе работы они практически не издают. А вот в плане долговечности дорожка выигрывает, эллипсоиды служат без поломок обычно несколько меньше.

беговая дорожка или эллиптический тренажер

Простота использования

Ни для занятий на эллипсоиде, ни для тренировок на беговой дорожке не требуется супер подготовка или специальные навыки. Абсолютный новичок может купить любой из этих тренажеров, поставить у себя дома и постепенно совершенствовать свое тело.

Траектория и механика движения

У эллиптических тренажеров более щадящая и естественная траектория, а также механика движения. Нагрузка на мышцы распределяется плавно. Если сравнивать с нагрузкой во время бега, то “лыжное” движение исключает напряжение связок, сухожилий и коленных суставов.

Можно сделать вывод, что эллиптические тренажеры более безопасны для опорно-двигательного аппарата.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время, как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере мышцы плечевого пояса получают нагрузку, отсутствующую во время бега при толкании/тяге.

Вывод: эллиптический тренажер позволяет задействовать больше мышц тела. При этом как беговая дорожка, так и эллипсоид одинаково хороши в борьбе с лишним весом. Все зависит только от регулярности и интенсивности тренировок на них.

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц

Тренировки на эллиптическом тренажере прекрасно нагружают мышцы рук, груди, плеч, спины и ног. Движение в обратную сторону дополнительно прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, и другим способом задействует квадрицепс ноги. Одним словом, на эллипсоиде задействовано практически каждая клеточка тела!

Нет возможности поставить беговую дорожку

В некоторых случаях беговая дорожка проигрывает по нескольким причинам:

• Издают шум. Минус для многоквартирных домов.
• Требуется монтаж к полу, чтобы не было вибрации во время бега. Не всегда это удобно.

Эллипсоиды в этом отношение практически бесшумные. Конфликт с соседями не грозит. Да и в принципе эллиптический тренажер лишен приведенных недостатков.

Проблемы с суставами

Если Вам противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник или суставы ног, покупка беговой дорожки отпадает. В этой ситуации эллипсоид для Вас идеальный тренажер для кардиотренировок.

Подведение электричества

Беговые дорожки с хорошим функционалом чаще всего энергозависимы. Они требует много питания. Если рассматривать механические беговые дорожки, то они очень ограничены по функционалу и удобству: угол наклона не меняется, нельзя настроить постоянную скорость.

Современные модели эллиптических тренажеров в основном не требуют подведения электропитания. Все заложенные функции работают благодаря встроенному генератору.

Подытожим: если хотите сэкономить на электричестве, я однозначно советую купить электромагнитный эллиптический тренажер нежели механическую беговую дорожку. 100% попадание в цель.

В каких случаях беговая дорожка лучше, чем эллипсоид?

Вы получаете удовольствие от бега

У каждого человека есть свои предпочтения по виду нагрузки. Поэтому взвесьте все за и против, плюс мои советы, и сделайте выбор в пользу комфортного и приятного для Вас вида нагрузки.

У Вас здоровые суставы и нет плоскостопия

При беге на Ваш позвоночник и коленные суставы приходится постоянная ударная нагрузка. Если вы здоровы — без проблем бегайте с любым интенсивом. Если есть проблемы, лучше рассмотреть тренажеры с более плавными движениями (велотренажеры или эллипсоиды).

Тренажер не помешает соседям снизу

Беговая дорожка шумит. Уровень шума зависит от модели. Но идеально бесшумных дорожек не существует. Поэтому учтите этот факт в процессе выбора.

Достаточно места для расположения беговой дорожки

Важно не только максимум пространства, но и ровность поверхности. Иначе беговая дорожка будет сильно вибрировать и очень быстро аппарат частично или полностью выйдет из строя.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше выбрать?

Беговая дорожка — далеко не единственный возможный спортивный снаряд для дома. Достойная альтернатива ей — велотренажер или эллипсоид.

Что эффективнее — беговая дорожка или эллипсоид?

В принципе, добиться результатов в плане снижения веса и увеличения выносливости реально, занимаясь на любой кардиоконструкции (или вообще без неё — просто на стадионе).

Возможно, вы уже читали статью о пользе беговой дорожки. Большая часть описанных в ней публикации полезных эффектов устройства применима и к эллиптическому тренажеру.

Однако очевидно также, что одним людям все же лучше подходит эллипсоид, а другим — дорожка. Как же сделать выбор? Что оптимально именно для вас?

Сравнение двух вариантов

Поясним, что такое эллипс-тренажер. Это специальный механизм с платформами для ног и с рукоятками, за которые можно держаться руками. Ноги в ходе работы описывают овал, руки двигают рукоятки вперед-назад, будто орудуют лыжными палками.

Естественно, движения делаются с регулируемым сопротивлением.

Ну а теперь — конкретные советы, которые помогут вам сравнить устройства для домашнего кардио.

Особенности эллипсного тренажёра

Эллипсоид стоит купить, если:

• Вам плохо даётся правильная техника бега (движения на данном виде тренажера просты и единообразны, каких-либо навыков не требуется вообще).
• У вас есть проблемы с суставами, которые требуют избегать ударной нагрузки (движения платформ плавные).
• Для вас очень важна безопасность — например, если к снаряду будут иметь доступ дети (как правило, напряжение в устройстве очень невелико, детали не будут двигаться самопроизвольно).
• Для вас важно сэкономить электроэнергию или иметь возможность заниматься без электричества — например, на даче (с другой стороны, механические беговые дорожки тоже не потребляют ток).
• У вас достаточно высокая мотивация для занятий — то есть, вы хотите тренирвоаться и вам не нужны дополнительные стимулы. На беговой дорожке полотно движется само собой — а вы просто идете по нему (ходьба — не такой уж плохой вариант тренировки), потому что у вас нет выбора. Можно вообще забыть, что вы тренируетесь. С эллипсоидом же нужно постоянно прилагать усилия. 

Примечательные черты беговой дорожки

Теперь зайдем с другой стороны. Беговая дорожка лучше эллиптического тренажера, если:

• У вас нет проблем с суставами и вы неплохо бегаете.
• Вы собираетесь применять интервальную тренировку (на дорожке легче точно дозировать нагрузку в короткие промежутки времени).
• Для вас важны дополнительные стимулы, «подталкивающие» к занятиям (см. выше). Следует заметить, что обычно бег более разнообразен, чем вращение «педалей» эллипсоида и соответственно, более интересен, увлекателен.
• Вам хочется использовать многообразные, сложные тренировок и наслаждаться всеми преимуществами продвинутого компьютера.
• Надо доставать тренажёр только на время занятий. Эллипсоидный агрегат обычно стационарен, а модельный ряд складных дорожек достаточно богат.

Надеемся, что теперь вам понятна разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажёром. Если сомнения всё ещё не развеяны, рекомендуем заглянуть на какой-нибудь форум и почитать отзывы пользователей того и другого кардиотренажёра.

Выбирайте и покупайте устройство, которое по-настоящему вам подходит! Удачи!

беговая дорожка или эллиптический тренажер :: Как правильно :: «ЖИВИ!

«Оба эти тренажера нацелены на тренировку сердечно сосудистой системы, и позволяют решать целый комплекс задач, — говорит Сергей Киселев, эксперт X-Fit в России. — Что выбрать — зависит от ваших целей и противопоказаний».

Бег на дорожке

Дорожка воспринимается как тренажер для бега. Однако она в равной степени пригодна и для ходьбы, и часто в фитнес-клубах бегунов на тредмилле не увидишь — все только ходят. «Беговая дорожка пришла в фитнес из медицины, где ее создали для реабилитационного лечения, — рассказывает Сергей Киселев. — С ее помощью восстанавливались пациенты с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердца и сосудов, в том числе после инфаркта».

За час занятий на дорожке сгорает 300-800 ккал. Передвижение идет по горизонтальному полотну, но если изменить угол его наклона, вы двинетесь в горку или под горку. Можно отрегулировать и скорость, с которой полотно крутится.

Максимальную нагрузку и расход энергии можно получить, если задать высокую скорость и сильно наклонить полотно к себе. Это можно использовать для проведения интервальной тренировки. Но чаще занятия проводят в ровном темпе и жиросжигающем режиме. «На беговой дорожке при высокой частоте шагов вы получаете ударную нагрузку на суставы, однако движения остаются более естественными, чем на эллипсоиде», — подводит итог Сергей Киселев.

Эллиптический тренажер (он же эллипс, эллипсоид и орбитрек)

Ступни во время движения здесь не отрываются от поверхности: стоят на подвижных платформах, которые описывают овал по заданной траектории. Получается нечто среднее между подъемом по ступенькам и ездой на лыжах по классической лыжне. Обычно менять можно лишь сопротивление — то, насколько платформы-педали сопротивляются вашему нажатию. Это и дает нагрузку, за счет которой сгорает от 250 до 700 ккал за час. Таких пиковых значений пульса, как при беге, на эллипсоиде обычно не достигают, но интервальную тренировку можно провести и на нем.

«Эллиптический тренажер обеспечивает безударная нагрузка, имитирующую бег без фазы полета или ходьбу без отрыва ноги, — поясняет Сергей Киселев. — Такие тренажеры бывают с рукоятками для активной работы рук или без них. Их можно использовать как для равновесия, так и для более эффективного воздействия на мышцы спины, рук и плечевого пояса». Есть модели, которые сами выстраивают​ длину шага​ в зависимости от габаритов тренирующегося. За счет этого движения будут приближены к естественным. Также есть модели, где меняется угол наклона. Они имитируют подъем в горку, перераспределяя нагрузку на мышцы ног.

Как выбрать один из двух

Не забывайте, что на беговой дорожке не обязательно бегать, по ней можно ходить. И когда говорят о рисках тредмилла, они касаются именно бега!

«Действительно, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, коленями, спиной, при большом лишнем весе рекомендуется минимизировать ударную нагрузку на суставы и не бегать, —  объясняет Сергей Киселев. — Однако дорожку использовать можно как тренажер для ходьбы». Более того, при некоторых проблемах с тазобедренным, коленным суставами врачи рекомендуют ходить по дорожке, а не на орбитреке, так как ходьба по прямой более естественная, чем по овалу. 

А вот при отсутствии противопоказаний можно проводить интенсивные тренировки на любом оборудовании.

«Если есть желание увеличить на тренировке энергетические затраты и здоровье позволяет, повышайте нагрузку за счет изменения уровня наклона оборудования и сопротивления, — говорит наш эксперт, — это можно сделать на любом тренажере». Однако на дорожке в итоге интенсивность может быть выше за счет перехода на бег с его фазой полета, когда обе ноги не касаются опоры.

Противопоказания

Как мы уже выяснили, более-менее здоровым людям можно тренироваться на обоих тренажерах, варьируя интенсивность. «Если говорить про ходьбу на дорожке или эллипсе, то противопоказания одинаковы, — объясняет Анастасия Белкина, врач общей практики медицинского центра «Медикс». — В основном это обострение сердечно-сосудистых заболеваний или легочной недостаточности, стенокардия, гипертония, аритмия, сколиоз, грыжа позвоночных дисков и др. Если ходьба на эллипсоиде вызывает дискомфорт в суставах или слишком сильное растяжение под коленями либо в паху, ходить следует на дорожке, где одна стопа не опускается ниже другой». 

У бега противопоказаний больше: плоскостопие, артрозы, остеохондроз позвоночника, протрузии и грыжи дисков, большой лишний вес, заболевания сердца и сосудов. В общем, все, что отменяет как ударные и осевые нагрузки, так и интенсивные тренировки.

Распределение нагрузки по группам мышц

Оба устройства относятся к кардиотренажерам, что означает: при тренировке на них задействуются прежде всего медленные (красные) мышечные волокна. Однако на  дорожке наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и стопы, мышцы спины и пресса работают в статическом режиме. На эллипсе динамическую работу выполняют мышцы нижних конечностей, ягодиц, плеч, спины, пресса, рук. Двуглавая мышца бедра (располагается на задней поверхности и затрагивает складку под ягодицей) задействована активнее, чем в беге.

Что лучше для похудения?

Как мы не раз говорили, для похудения важно, чтобы приход калорий был ниже их расхода. Оба тренажера создают солидный расход, и польза для похудения в целом сопоставимая.

«В США было исследование: 3 группы женщин с лишним весом тренировались 3 месяца на эллипсе, тредмилле и степпере. У каждой группы был один вид тренажера. В итоге похудели все примерно одинаково!» — говорит Анастасия Белкина. Что еще раз доказывает: от вида тренажера жиросжигание не зависит.

Программу тренировок выбирайте, исходя из своей физической формы. «Для новичка подойдёт нагрузка средней и низкой интенсивности​, — рассказывает Сергей Киселев. — Начинайте с 15-20 минут равномерной нагрузки (не считая разминки и заминки) и каждую неделю постепенно увеличивайте длительность тренировки. При хорошей физической подготовке нужны занятия от 30 до 90 минут. Можно активно использовать интервальные тренировки с изменением нагрузки или чередовать интенсивность в разные дни. Контролировать интенсивность поможет личный пульсометр или датчик пульса, встроенный в неподвижные рукоятки тренажеров».

Выбирайте эллипсоид, если

• Вы новичок и вам нужно мягкое и плавное движение.
• Вам не хочется делать дополнительные упражнения для верха тела. Подвижные рукояти тренажера задействует мышцы спины, ног и рук, а беговая дорожка — только ноги и ягодицы.
• Запрещены силовые нагрузки, а проработать мышцы всего тела хочется. 
• Нравятся лыжи, велосипед — движения здесь немного похожи. 

Вставайте на дорожку, если

• Вам нравится бегать.
• Вы бегун, но тренироваться на улице не всегда есть возможность.
• У вас нет противопоказаний к бегу и высокоинтенсивным тренировкам.
• Вы хотите существенно повысить выносливость.
• Вам по душе монотонное экономичное движение, в котором задействованы в основном ноги и ягодицы.

Плюсы и минусы обоих тренажеров

К преимуществам беговой дорожке отнесем то, что она универсальна: можно и ходить, и бегать. Здесь много настроек за счет изменения и скорости, и угла, естественная амплитуда шагов. Недостаток — относительная травмоопасность бега для людей с нездоровыми суставами. Плюс двигаться на дорожке, чье полотно сами крутится под вами, легче, чем когда вам приходится за счет собственных мышц переносить свой вес по земле. Впрочем, есть много обстоятельств, когда ходить или бегать по улице невозможно, а дорожка уж точно полезнее дивана.

Преимущество эллиптического тренажера — в более плавном движении. Стопы не отрываются от опоры, нагрузка распределена практически на все тело. Единственный недостаток — не совсем естественная амплитуда движения.

При среднем состоянии здоровья начинающий может положиться на свои личные предпочтения. Или чередовать оба тренажера, если есть такая возможность.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки являются двумя  наиболее распространенными кардио-тренажерами. Обе машины могут обеспечить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, помогают сжигать калории и улучшать аэробную способность, но каждая машина имеет уникальные преимущества и недостатки. Но что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Использование эллиптического тренажера или беговой дорожки более эффективно при сжигании калорий? Какую машину вам следует выбрать для кардио-тренировок? Эти и другие вопросы будут проанализированы в этой  статье, которая будет рассматривать плюсы и минусы каждого метода упражнений на основе научных исследований.

Беговая дорожка Преимущества

  Универсальность — От быстрой ходьбы  до  спринта в гору, беговые дорожки предлагают широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона и различных тренировочных программ.

  Эмуляция естественных движений — Поскольку технология продолжает развиваться,  разрабатываются новые машины, которые могут быть неудобны или сбивать с толку, беговая дорожка знакома и эмитирует естественное движение для прогулок, бега трусцой или бега на длинную дистанцию.

 Много работы — Движение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате ваш организм будет сжигать калории в большем количестве.

  Задействованы мышцы и кости — Вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укрепить ваши кости и мышцы которые могут помочь вашей осанке и устойчивости с возрастом.

  Хорошо исследована — Используется примерно с 1800 года, и установлена в каждом тренажерном зале и многих домах. Естественно, они были исследованы, разработаны и совершенствуются больше чем любая другая часть кардио-оборудования.

Беговая дорожка Минусы

  Может быть жесткой для суставов — Бег на беговой дорожке может сильно нагрузить  позвоночник, бедра, колена и голеностопный сустав, особенно если вы не разогреты, или не растянуты, особенно если вы тренируетесь чрезмерно много. В то время как некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все еще остается значительным.

  Безопасность — Высокая интенсивность тренировок и наклон спринтов может быть опасен, если ваш уровень мастерства не является адекватным  для выполнения этих упражнений.

  Неестественные рукоятки — Часто люди хотели бы знать  частоту сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка  на беговой дорожке измерить данные параметры через ручки может быть сложной.

  Проблемы с осанкой — Исследования показывают, что размер ремня беговой дорожки  может заставить людей изменить способ их бега, и даже привести к мышечному дисбалансу и проблемам осанки. Качество беговых дорожек может существенно различаться.

  Сложность — Бег (особенно на наклонной поверхности) труден. Большинство людей по своей природе тяготеют к машинам, которые они находят наиболее комфортными и используют эту конкретную машину как способ сжигать калории.

Эллиптический Преимущества

 Безвреден для суставов — Эллиптический позволяет вашему телу  совершать движения не вызывая напряженное воздействие на суставы как  на беговой дорожке.

  Кросс-тренинг — Большинство эллиптических тренажеров теперь оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю часть и нижнюю часть  тела одновременно.

  Обратное движение — Большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратном направлении, которое может активировать более разнообразные группы мышц.

  Высокие затраты энергии — Исследования показывают, что люди на самом деле работают больше, чем они на самом деле воспринимают при работе на эллиптическом тренажере. В исследованиях было предложено оценить как воспринимаются затраты энергии при работе на эллиптическом тренажере и большинство исследований показали недооценку фактически затраченной энергии в зависимости от их частоты сердечных сокращений. Таким образом, эллиптический тренажер может сжигать не меньше калорий с меньшим усилием.

Эллиптический Минусы

  Менее динамичный — На беговой дорожке, регулируя угол наклона и скорость можно привести к исключительной вариации интенсивности, в то время как большинство эллипсов или испытывают недостаток этой функции наклона, или это не так эффективно.

  Меньше задействованы суставы — В то время как меньшее воздействие может помочь предотвратить травмы, есть и обратная сторона. Поскольку эллиптические педали подвешены от земли и  не тренируют суставы. Упражнения, укрепляющие кости и мышцы особенно важны для пожилых людей в профилактике остеопороза.

 Инерция — Работа на  эллипсе, особенно на более низких уровнях, может позволить вам использовать импульс и инерцию что снизит расход калорий.

Расход калорий: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Исследования, проведенные в медицинском колледже штата Висконсин нашли, что средний расход на беговой дорожке в течение одного часа составляет 705 до 866 калорий. Для сравнения работа на  эллиптическом тренажере в течение одного часа будет сжигать около 773 калорий. На основании этих и других подобных исследований, беговая дорожка может иметь небольшое преимущество в затрате калорий. Хотя часто расхождение считается пренебрежимо малым по сравнению с эллиптическим тренажером.

С точки зрения потери жира и увеличенной аэробной способности, другое исследование показало, что люди, использующие степперы, беговые дорожки и эллипсы при аналогичных интенсивностях испытывали аналогичные физиологические изменения в течение 12 недельной тренировочной программы.

Практический что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Так что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер спросите вы. Эллиптический тренажер может быть использован в качестве профилактики сердечно-сосудистой системы для тех, кто хочет улучшить здоровье с минимальным воздействием. Для оптимальной потери жира, необходимо использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг. Имейте ввиду, что при тренировке на эллиптическом тренажере есть вероятность переоценки сжигаемого количества калорий. Беговые дорожки предлагают большую гибкость, и двигатель беговой дорожки заставляет вас работать из своей зоны комфорта. Если вы уже натренированы беговая дорожка предлагает сжечь большее количество калорий, потому что вы поддерживаете свой собственный вес тела. Несколько лишних калорий, которые вы можете записать на беговой дорожке идут с большим потенциалом для травм и стресса на суставы. Поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть ноющая травма, которая может усугубиться при беге, то эллиптический тренажер может быть наиболее подходящим вариантом. Рассмотрите вопрос о включении обеих машин в свой режим, чтобы извлечь максимальную пользу. Различные упражнения и машины помогут избежать монотонности и активировать различные группы мышц по сравнению с монотонной тренировкой на постоянной основе.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, какое сооружение эффективнее и полезнее

Автор Xrizokolla На чтение 6 мин. Просмотров 70 Опубликовано 05.03.2018

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата — похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий. До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

• небольшой вес;
• доступная цена;
• не нужно подключать к сети.

Недостатки:

• не предусмотрены программы тренировок;
• дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).

Механические дорожки не рекомендуются людям, страдающим болезнями ног, поскольку для тренировки требуются значительные физические усилия.

Электрические

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

• минимальная лишняя нагрузка на ноги и спину;
• высокая плавность хода;
• встроенный компьютер с разнообразными режимами.

Недостатки:

• высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
• потребление электрической энергии;
• сложный и дорогостоящий ремонт.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

Разновидности

Механические

Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

• низкая цена;
• компактность;
• подходит для новичков.

Недостатки:

• производит много шума;
• низкая плавность хода;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

• более мягкий и плавный ход педалей;
• магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

• цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

• возможность программирования нагрузок;
• бесшумность;
• долговечность.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• дорогостоящий ремонт при поломке.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Основные преимущества данного вида тренажёра:

• Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
• Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
• Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

• Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат — может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
• Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

Плюсы и минусы эллипса

Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:

• Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость.
• Минимальная нагрузка на суставы. Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
• Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.

Минусы данных снарядов:

• Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
• Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.

Сравнение эллипса и беговой дорожки

Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.

Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы. Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.

Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость. Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.

Какой тренажёр эффективнее для похудения

При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке — 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика.

Здесь главный критерий — состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.

Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.

Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке. В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

• Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке.Однако при ходьбе на беговой дорожке прикладывается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками в верхней части тела, как лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали задним ходом, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает от боли в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузками, включая стрессовые переломы.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

• Могу ли я заниматься спортом, если у меня атопический дерматит?
• Энергетические напитки

1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или лестничный подъемник.Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и поза. 2014; 39: 558.
3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических показателей эллиптического велосипеда и тренировки бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
4. Brown AB, et al.Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью. Клинический журнал спортивной медицины. 2015; 25: 487.
6. Chester S, et al. Кинематика нижних конечностей и метаболические затраты во время эллиптических упражнений и бега на беговой дорожке. Журнал прикладной биомеханики. 2016; 32: 113.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 января 2017 г.

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?

Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что самыми популярными кардиотренажерами обычно являются беговая дорожка и эллиптический тренажер.Оба отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но многие люди тяготеют к беговым дорожкам только потому, что они существуют намного дольше, чем эллиптические тренажеры.

Беговая дорожка имитирует вашу естественную ходьбу и бег, в то время как эллиптический тренажер может казаться вам немного более чужеродным для вашего тела. Лучший выбор для кардиотренировки зависит от личных предпочтений.

Беговая дорожка Профи

• Моторизованная беговая дорожка использует двигатель для перемещения полотна, что позволяет вам ходить или бегать на месте.Помимо изменения скорости, у них часто есть возможность увеличить наклон, чтобы имитировать бег в гору. У использования беговой дорожки есть некоторые преимущества.

1. Ударная тренировка: Вы можете сделать эту тренировку с низкой нагрузкой ходьбой или высокоинтенсивной тренировкой с помощью бега, которые помогают укрепить кости и могут помочь вам сжечь больше калорий во время тренировки.
2. Разнообразие: Вы можете ходить или бегать на беговой дорожке с разной скоростью, а также можете изменять наклон для разных типов тренировок.
3. Лучше для бегунов: Эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренировок, но если вы бегун, беговая дорожка обеспечивает тренировку для конкретных видов спорта для гонок или благотворительных пробежек.
4. Простота использования: Для ходьбы по беговой дорожке не так много сложностей, как привыкание к движущемуся полотну.

Минусы беговой дорожки

У беговой дорожки есть некоторые преимущества, но есть и недостатки, которые следует учитывать.

• Не всегда означает бег или ходьбу на открытом воздухе: Поскольку беговое полотно движется, оно фактически помогает отвести ноги назад, уменьшая некоторые усилия, которые вы обычно испытываете при беге на улице.Нет сопротивления ветру или изменения рельефа, и у большинства беговых дорожек отсутствует функция «спуска». Переход из дома на улицу может стать большим сюрпризом для вашего тела.
• Boring: Это может быть монотонный бег или хождение в никуда по беговой дорожке, и вам может потребоваться тактика, чтобы предотвратить скуку.
• Риск травмы: Ремень движется, и всегда есть риск поскользнуться и упасть.
• Стоимость: Когда дело доходит до беговых дорожек, вы получаете то, за что платите.Беговая дорожка, которая больше подходит для бега, чем для ходьбы, нуждается в мощном двигателе и прочной раме. Это будет стоить более 1500 долларов. Недорогие беговые дорожки для домашнего использования часто не подходят для бега.

Эллиптические плюсы

Эллиптический тренажер сочетает в себе движения рук и ног. Маховик обеспечивает регулируемое натяжение. Это популярный выбор как для домашнего использования, так и для занятий в тренажерном зале.

• Тренировка без ударов: Ваши ступни никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не подвергаются таким же нагрузкам, как бег.Это большое преимущество, если у вас есть проблемы с суставами или боли.
• Полная тренировка тела: Используя ручки для рук и педали, вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, а не только нижнюю часть тела.
• Естественное движение: Эллиптическое движение похоже на езду на велосипеде стоя, поэтому кажется, что движение тела является естественным.
• Кажется легче: Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что на эллиптическом тренажере можно сжечь такое же количество калорий, как и на беговой дорожке, только на самом деле может казаться легче.Это может быть потому, что им не хватает воздействия и создается впечатление, что вы прикладываете меньше усилий.
• Разнообразие: Вы можете не только добавить сопротивление, чтобы изменить тренировку, но и вернуться назад — то, что нелегко (или безопасно) сделать на беговой дорожке.
• Стоимость: Вы можете купить эллиптический тренажер хорошего качества гораздо дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

Эллиптический минус

У эллиптического тренажера также могут быть некоторые недостатки, которые следует учитывать людям.

• Тренировка без ударов: Хотя это может быть полезно для людей с проблемами суставов, вам действительно нужно какое-то воздействие в повседневной жизни, чтобы ваши кости оставались сильными, чего эллиптический тренажер не предлагает.
• Онемение ступней: Поскольку вам не нужно поднимать ноги, они могут онеметь, чем дольше вы тренируетесь. Возможно, вам придется переставить ступни и двигать пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
• Burning Legs: Когда вы впервые воспользуетесь эллиптическим тренажером, вы будете использовать квадрицепсы по-новому.Это может дать вам ощущение жжения, которое вы чувствуете, когда задействуете мышцу по максимуму. Это должно исчезнуть после нескольких тренировок, когда ваши мышцы будут реагировать на этот новый вызов.
• Повторяющиеся: Вариантов того, что вы можете делать на эллиптическом тренажере, не так много, а повторяющиеся движения могут утомить людей, которым нужно больше разнообразия.

Выбор подходящей машины

Перед тем, как выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку для домашнего тренажерного зала, следует учесть некоторые моменты.Чтобы сделать вложение наилучшим образом, подумайте о своем здоровье, целях и бюджете.

• Состояние суставов: Эллиптические тренажеры менее подвержены ударам и легче воздействуют на суставы. Если у вас боли в суставах или травмы, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, чем беговая дорожка.
• Целей: Если ваши цели включают улучшение результатов в гонках или беге в помещении или на улице, беговая дорожка — очевидный лучший выбор. Для сжигания калорий беговые дорожки обычно представляют собой более сложную задачу и сжигают больше калорий.Для общей потери веса эллиптический тренажер или беговая дорожка могут помочь вам достичь ваших целей.
• Проработанные мышцы: Эллиптические тренажеры могут обеспечить большую тренировку всего тела благодаря ручкам. Однако беговая дорожка может улучшить тренировку нижней части тела.
• Бюджет: Эллиптические тренажеры, как правило, дешевле, чем беговые дорожки.

Слово Verywell

Суть в том, что либо машина отличная. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, нет причин, по которым вы не можете использовать оба тренажера — ни в разные дни, ни даже на одной тренировке.Если вы ищете что-то для домашнего спортзала, лучший совет — сходить и использовать разные тренажеры несколько раз, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

или эллиптический тренажер: что лучше?

2020 год, вероятно, войдет в историю как один из лучших для индустрии домашнего тренажерного зала. Поскольку многие люди пытаются поддерживать форму и контролировать свой вес, пытаясь избежать закрытия тренажерных залов из-за пандемии, многие решили построить домашний тренажерный зал.

(Getty Images)

Но выбрать, что поставить в спортзал, не всегда легко, и беговые дорожки и эллиптические тренажеры часто оказываются одним из первых вариантов.Итак, какой из них лучше и чем они отличаются друг от друга?

Оцените свои цели в области физической подготовки

Во-первых, вам нужно подумать, каковы ваши цели. Любой тренажер может помочь с целым рядом целей для здоровья и фитнеса, включая:

Сжигание калорий

Оба этих тренажера подчеркивают большие группы мышц в нижней части тела, а это означает, что они оба могут помочь вам сжечь лишние калории, если вы пытаемся похудеть. Если ваша главная цель — сжигание калорий, вы можете добиться более быстрых результатов с беговой дорожкой, говорит доктор.Тимоти Л. Миллер, доцент кафедры ортопедической хирургии и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

«В целом беговая дорожка сжигает почти вдвое больше калорий за тот же промежуток времени, чем эллиптический тренажер с умеренными усилиями». Он добавляет, что все зависит от уровня интенсивности, наклона и настроек сопротивления, которые вы используете на любом из тренажеров. Но вообще говоря, беговые дорожки сжигают калории быстрее, чем эллиптические.

Отчасти потому, что эллиптический тренажер помогает ногам двигаться. По его словам, беговая дорожка «требует гораздо больше силы, чтобы двигаться вперед». На беговой дорожке «нужно приложить дополнительные усилия, чтобы подтолкнуть весь вес тела вперед», чем удерживать ноги на месте, как на эллиптическом тренажере, и двигать ногами круговыми движениями.

Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в ProSport Physical Therapy and Performance в Южной Калифорнии, добавляет, что беговые дорожки лучше, когда вы ищете высокоинтенсивную спринтерскую тренировку, которая может быть ключом к сжиганию большего количества жира, чем при постоянной тренировке. -государственные сердечно-сосудистые упражнения.Вы, безусловно, можете выполнять высокоинтенсивные тренировки на эллиптическом тренажере, но беговые дорожки кажутся более подходящими для таких тренировок, в то время как эллиптические тренажеры часто лучше подходят для устойчивой кардио-работы.

После спринта метаболизм человеческого тела увеличивается, чтобы восполнить недостаток кислорода и восстановить норму отдыха, объясняет Камарго. Это потому, что спринты анаэробны — они выполняются без кислорода. Этот процесс может привести к более высокому сжиганию калорий в течение некоторого времени после завершения интенсивных упражнений.

Беговая дорожка обеспечивает лучшее средство для спринта, чем эллиптический тренажер, за счет использования программируемых интервалов спринта и регулировки наклона, и, таким образом, «беговая дорожка обычно имеет лучшую возможность сжигать больше калорий», — говорит Камарго.

Low Impact

Тем не менее, эллиптический тренажер может предложить интенсивную и эффективную тренировку, которая также щадит суставы. «Это очень низкий удар и может быть нулевым в зависимости от типа вашего эллиптического тренажера», — говорит Миллер.По этой причине, если вы «тот, кто просто хочет общей физической формы без повышенного риска травм, или у вас была травма, от которой вы восстанавливаетесь, или если у вас есть дегенеративные проблемы с суставами, такие как артрит, то эллиптический тренажер подходит. определенно лучший вариант. »

Кроме того, если вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше начать с эллиптического тренажера. Вы, безусловно, можете ходить по беговой дорожке; Вам не обязательно заниматься бегом, чтобы он стал хорошим строителем фитнеса. Но эллиптический тренажер может обеспечить более безопасный переход к обычным тренировкам.

Таким образом, «если вы хотите оставаться в форме с минимальной вероятностью получения травм или постоянной боли в суставах, то, безусловно, эллиптический тренажер — лучший вариант», — говорит Миллер. Но, конечно, если ваша цель — пробежать марафон, вам нужно будет бежать. Использование эллиптического тренажера для этой цели «может сработать в крайнем случае, но не может быть вашим основным источником тренировок».

Тренировка верхней части тела

«Эллиптический тренажер на самом деле намного сильнее прорабатывает ваши руки», — говорит Миллер, потому что, если вы держитесь за шесты, руки работают в ритме с нижней частью тела.Напротив, беговая дорожка предлагает минимальную нагрузку на верхнюю часть тела, но, по его словам, «вы можете задействовать практически каждую группу мышц всего тела», когда находитесь на эллиптическом тренажере.

Соображения стоимости

Для большинства людей стоимость является основным фактором при выборе оборудования, и здесь эллиптические тренажеры могут иметь преимущество.

«Для эллиптического тренажера хорошего качества вы можете найти его по цене около 250 долларов и более, в то время как беговые дорожки обычно стоят около 600 долларов и более», — говорит Камарго.Но, конечно, нет предела с точки зрения доступных наворотов, и вы можете в конечном итоге потратить намного больше денег на любую машину, в зависимости от бренда, качества и дополнительных излишеств.

Однако Камарго отмечает, что если вам нужно выбрать одно или другое, подумайте, что может означать эта разница в стоимости. «Деньги, которые вы сэкономите (на закупочной цене), могут быть использованы для приобретения оборудования для силовых тренировок или для найма диетолога, который предоставит оптимальную дорожную карту отличных привычек питания для наилучшего достижения ваших тренировочных целей», — например.

С учетом всего сказанного, Камарго обычно рекомендует беговую дорожку вместо эллиптического из-за ее более высокой скорости сжигания калорий и ее универсальности. «Для более продвинутых людей беговая дорожка может использоваться гораздо больше, чем эллиптический тренажер. Его также могут использовать новички или люди, не участвующие в соревнованиях, идущие далеко или с наклоном и в темпе, который соответствует вашим физическим возможностям ».

Но он также рекомендует смешивать, чтобы вы не остановились на пути к своим целям в области здоровья и фитнеса.Он также отмечает, что для того, чтобы видеть непрерывный рост, вам нужно научиться чувствовать себя комфортно, чувствуя себя некомфортно — вам нужно постоянно растягиваться, чтобы продолжать расти. С этой целью он рекомендует не «влюбляться» в какой-либо один тренажер или вид упражнений. Вместо этого он рекомендует использовать «различные методы и инструменты, подходящие для всех концов тренировочного спектра».

Независимо от того, какое оборудование вы выберете, очень важно, чтобы вы двигались медленно, чтобы избежать травм, и найти режим тренировок, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы приобретенный вами тренажер не превратился просто в дорогую вешалку для одежды.

Кросс-тренажер против беговой дорожки: что лучше?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим кросс-тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой из них мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, ознакомьтесь с нашим сравнением и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка, чтобы похудеть?

Как эллиптический кросс-тренажер, так и беговая дорожка эффективны для похудания! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, и эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Ответ прост: это зависит;) Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на эллиптическом кросс-тренажере, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера.Почему ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях и, следовательно, обеспечивает часть усилий, пока вам нужно перемещать все тело и вес на беговой дорожке.

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес .Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку тренажер несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек с весом 85 кг — 690 ккал.

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий.Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью эллиптического велотренажера можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера, как мы увидим в следующей главе, и настраивая тонус. части вашего тела.Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и более прост в обращении.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела, чтобы иметь более спортивное тело. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и эллиптическом кросс-тренажере.

Беговая дорожка выигрывает у эллиптического велосипеда по количеству сожженных калорий. Однако разница не так уж велика, и вам удастся похудеть на любом тренажере, если вы регулярно тренируетесь со средней или высокой интенсивностью.Вам нужно много тренироваться, если вы действительно хотите сжигать калории!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжигать калории, вам нужно увеличить частоту пульса, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час. На эллиптическом велосипеде убедитесь, что вы не позволяете себя нести за тренажер, не прилагая никаких усилий. Вы почувствуете, что тренируетесь, но это не так.Вы должны тренироваться, если хотите сжечь калории и похудеть!

2) Эллиптический кросс-тренажер против беговой дорожки: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры. Это означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка работают с мышцами нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедра)

— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Преимущество эллиптического кросс-тренажера перед беговой дорожкой состоит в том, что он также прорабатывает мышц рук, живота и груди .Когда вы активно тянете за руль, вы прорабатываете бицепс , и живот , , а когда вы толкаете руль, нацеливаются ваши трицепсы , и грудные мышцы, . На эллиптическом тренажере вы также можете крутить педали назад, чтобы проработать подколенные сухожилия , — мышцы, расположенные на задней стороне бедер.

Беговая дорожка специально предназначена для ног , бедер и икр . Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, вызываемые при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны для тела, а также для мышц, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом велосипеде.

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере , HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз.Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем эллиптический велотренажер.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы необходимо сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Эллиптический тренажер или беговая дорожка, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы и вызывает сотрясение при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать очень небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге).Если у вас проблемы с суставами или коленями , рекомендуется выбрать эллиптический тренажер , а не беговую дорожку. На эллиптическом велосипеде нет ударов и сотрясений. Эллиптические движения плавные, что делает его очень мягким тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер более рекомендуется пожилым людям и пожилым людям , чем беговая дорожка.

Однако, для реабилитации колена , например, , эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени постоянно работают (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Тренировки на беговой дорожке, однако, лучше выполнять на открытом воздухе на твердой поверхности для суставов, поскольку беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Достоинства и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры , которые предлагают огромные преимущества: они помогают вам работать с сердечно-сосудистой системой и сердцем, повышать выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, худеть и, наконец, тонизировать мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы.Однако эти тренажеры соответствуют различным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

Кросс-трейнер: плюсы и минусы

• Простота обращения

• Разнообразные движения: с руками или без, педалирование назад

• Кардио и HIIT программы тренировок

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час

• Сейф для суставов

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардио-тренировка (не совсем подходит для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов и бегунов

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают, предпочитают беговую дорожку. находить ощущения, которые им уже известны, и продолжать отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о 10 критериях , которые следует учитывать при выборе эллиптического тренажера .

Имейте в виду, что на эллиптическом кросс-тренажере или беговой дорожке вы должны заниматься не менее 10 минут за одно занятие, а в идеале — от 30 до 45 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Дэвид Андерсон

Писатель по фитнесу

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса.Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Эти статьи могут быть вам интересны

Стоит ли покупать эллиптический тренажер или беговую дорожку? в августе 2021 г.

Домашние тренажеры отлично подходят для поддержания режима тренировок. С точки зрения затрат, иметь тренажер дома намного дешевле, чем ходить в спортзал.

Прогулка на свежем воздухе полезна и для сердца, и для разума, но если у вас напряженный образ жизни или вы привязаны к дому, беговая дорожка или эллиптический тренажер могут быть действительно кстати.Большой вопрос в том, какова история дебатов о эллиптических тренажерах и беговых дорожках? Все сводится к тому, что лучше всего подходит для ваших физических возможностей и места в вашем доме.

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем брать тренажер. Одно из них — космос. Убедитесь, что в вашем доме есть место для машины.

Поэтому сначала произведите измерение площади для упражнений. В идеале зона для упражнений должна находиться в одной комнате с телевизором. Скука — самая сложная проблема, которая мешает вам оставаться в машине.

Если вы не любите телевизор, убедитесь, что у вас играет музыка.

Рассмотрев пространство для упражнений, проверьте место для хранения, если вы планируете убрать машину с дороги. Большинство беговых дорожек компактны и их можно складывать.

Вы также должны оценить свой уровень квалификации. Если вы опытный бегун, возможно, вам понадобится тренажер, способный выдержать интенсивные тренировки.

Если вы купите тренажер, предназначенный для начинающих, вам может надоесть, и вы даже не вспотеете.Людям, страдающим от болей в суставах, следует подумать об использовании устойчивой беговой дорожки с ручками.

Более опытные пользователи могут захотеть использовать беговую дорожку вместо эллиптического тренажера.

Однако, если вы собираетесь купить машину, что вы должны получить? Беговая дорожка или эллиптический тренажер — это прекрасно, и они легко впишутся в дом.

Оба препарата хорошо сжигают калории, улучшают мышечный контроль и избавляют от жира. Обе машины полезны для здоровья, но в чем преимущество одного перед другим?

Если вы хотите купить беговую дорожку, обязательно ознакомьтесь с нашими статьями:

Каковы преимущества и недостатки использования беговой дорожки?

Беговые дорожки существуют уже много лет, и многие люди с ними знакомы.Он универсален и может легко сжигать калории, потому что для этого требуется только ходьба или бег трусцой.

Его также могут использовать разные люди — даже люди с артритом или травмами спины. Беговые дорожки также могут имитировать ходьбу в гору.

Большинство людей предпочитают его, потому что для этого требуется только естественное движение. Это заставляет организм прилагать дополнительные усилия, и это помогает эффективно сжигать калории.

При этом укрепляются ваши мышцы и кости. Это может даже помочь улучшить осанку.

Поскольку беговая дорожка существует дольше, существует и более высокотехнологичная продукция. Машина была разработана с учетом конкретных потребностей.

Однако у использования беговой дорожки есть несколько недостатков — например, это может быть плохо для суставов и ног. Если вы не привыкли ходить по наклонной поверхности, ногам и коленям придется приложить больше усилий.

Есть беговые дорожки с хорошей подвеской, но уровень усилий останется прежним. Если вы держитесь за ручки, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений, бег будет неудобным и неудобным.Пробежка по склону еще сложнее и может привести к несчастным случаям для неопытных пользователей.

Беговая дорожка хороша тем, что она компактна и легко переносится. Есть ручные и складные изделия, которые занимают мало места.

Каковы преимущества и недостатки использования эллиптического тренажера?

Беговая дорожка заставляет вас ходить, а эллиптический тренажер — бегать. Машина позволяет совершать беговые движения.

Он может мобилизовать ноги, ступни и руки.Стабильность сохраняется, и вы можете двигать всем телом. Исследования показывают, что при использовании эллиптического тренажера вы сжигаете больше калорий, но скорость в основном такая же, как на беговой дорожке.

Подвижные ручки позволяют перемещать верхнюю и нижнюю части тела, что обычно не используется при использовании беговой дорожки. Вы задействуете больше мышц и сделаете их сильнее. Кроме того, существует более широкий спектр упражнений, которые можно выполнять на эллиптическом тренажере.

Однако эллиптический тренажер под силу не всем.Если у вас есть разрыв мышц рук или проблемы со спиной, вам может быть отказано в использовании тренажера.

У нее нет наклона, как у беговой дорожки, но влияние на вес меньше. Это означает, что прилагается меньше усилий и меньше сопротивления для наращивания мышц ног и рук.

Что касается портативности, то эллиптический тренажер очень тяжелый и его можно использовать только в одном месте. Если у вас нет тренажерного зала, не стоит владеть эллиптическим тренажером.

Заключение

Эллиптический тренажер — хороший тренажер для сжигания жира и для людей, у которых нет мышечных проблем или заболеваний позвоночника.Это отлично подходит для тонизирования мышц, но может быть выполнено только за более длительный период времени, потому что сопротивление и удары на эллиптическом тренажере меньше.

Людям с артритом также не рекомендуется использовать эту машину, поскольку они могут испытывать дискомфорт.

Беговая дорожка, с учетом того, что она существует с 1800-х годов, является более надежным и динамичным тренажером. Чтобы использовать его, не требуется больших усилий, и даже если у вас нет хорошего чувства равновесия, вы все равно можете оставаться на нем стабильно.

Беговые дорожки теперь стали более прочными и стабильными, их могут использовать даже люди с различными заболеваниями. Но если у вас есть проблемы с суставами, вызванные чрезмерным бегом, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Обе машины отлично подходят для сжигания калорий и укрепления мышц и костей. Однако беговая дорожка более гибкая и удобная при использовании.

Эллиптический тренажер требует больших усилий, потому что он требует, чтобы вы двигали руками и ногами одновременно.Новичкам может быть нелегко при первом занятии на тренажере.

Эллиптический тренажер может быть хорош, потому что тонизирование мышц рук и верхней части тела может быть достигнуто во время бега. Тем не менее, обратите внимание, что тонизирование мышц и развитие корпуса можно добиться, в основном, поднятием тяжестей.

Наша рекомендация

Выберите беговую дорожку самого высокого качества, которую позволяет ваш бюджет. На наш взгляд, преимущества значительно перевешивают недостатки по сравнению с эллиптическим тренажером.Чтобы получить другие тренировки верхней части тела, которые вы можете выполнять на эллиптическом тренажере, мы настоятельно рекомендуем выполнять упражнения, не относящиеся к тренажерам, например, описанные здесь в Ace Fitness.

Вас также может заинтересовать …

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки: как выбрать правильный кардиотренажер

Если вы планируете в новом году стать немного здоровее в 2021 году — или, возможно, найти новые способы оставаться в здравом уме в другой потенциально напряженный год — вы можете подумать о покупке нового оборудования для домашних тренировок.В то время как практически любое спортивное оборудование доступно по потребительской цене, от недорогих весов до высокотехнологичных (и дорогих) гребных тренажеров, наиболее популярным предметом для дома является беговая дорожка с большим отрывом.

По словам Мекайлы Фререр, директора программы индивидуальных тренировок iFit в домашних условиях NordicTrack, «беговые дорожки составили около 53 процентов от общего объема продаж домашних фитнес-продуктов». По ее словам, на втором месте стоят стационарные велосипеды, а на эллиптические тренажеры приходится всего восемь процентов от общего объема продаж.Но это потому, что беговые дорожки действительно лучший выбор, или просто потому, что покупатели не знакомы с другими вариантами?

Хотя и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам незаметно выполнять беговую тренировку дома, на самом деле они более различимы, чем думает большинство людей. В зависимости от ваших целей тренировки и текущего состояния здоровья и фитнеса, один тренажер может оказаться гораздо лучше подходящим для вашего образа жизни.

Хотя беговая дорожка вполне может быть подходящей машиной для вас — Фререр считает, что ее беговая дорожка помогла ей как подняться на гору Фудзи в Японии, так и бегать частые марафоны — некоторые спортсмены могут посчитать, что эллиптический тренажер — более выгодная покупка.Если вы сомневаетесь в покупке беговой дорожки или эллиптического тренажера (также называемого кросс-тренажером), читайте дальше, чтобы облегчить это решение.

Эллиптические тренажеры легче воздействуют на суставы

Вам не нужно быть бегуном олимпийского уровня, чтобы знать, что это может быть тяжелым для вашего тела; в конце концов, существует многомиллионная индустрия обуви для бега и совместной поддержки. Беговая дорожка больше похожа на пробежку на открытом воздухе — это то же движение, но вращающийся протектор удерживает вас на месте.Хотя некоторые производители беговых дорожек добавляют немного амортизации, это все же высокоэффективная тренировка.

Эллиптические тренажеры, однако, имеют гораздо меньшую ударную нагрузку. На эллиптическом тренажере вы поднимаете пятки, но ступни всегда частично касаются педалей. Вместо того, чтобы бегать, педали (или платформы) вращаются по кругу, как если бы вы стояли на педалях велосипеда. Во время бега вы будете использовать руки, чтобы двигать руками тренажера, взмахивая ими вместе с противоположной ногой.

Вместо того, чтобы бегать быстрее или увеличивать наклон (хотя иногда это можно сделать), пользователи изменяют уровень сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной.Это дает два преимущества для ваших суставов: вы устраняете удары всего тела, которые испытываете во время бега, а удерживание рук может облегчить нагрузку на ноги. Для тех, у кого проблемы с суставами — или кто хочет избежать проблем с суставами в будущем — эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

Любой из них может быть лучше для сжигания калорий

Какая машина будет сжигать больше калорий, во многом зависит от вас. Если вы уже опытный бегун, способный бегать на большие дистанции или с большими интервалами, вы обнаружите, что калории тают сразу.Но если вы новичок, вам может показаться, что даже один километр будет слишком сложным — а если вы проводите больше времени пешком, вы не сгорите так много.

Но поскольку эллиптический тренажер может быть проще для новичков, вы можете обнаружить, что на эллиптическом тренажере вы тренируетесь усерднее и дольше, что в конечном итоге сжигает больше калорий. А если вы эффективно двигаетесь на эллиптическом тренажере, используя правильную комбинацию движений ног и рук, количество калорий, которые вы сожжете за час, будет примерно таким же, как на беговой дорожке.

Если вы беспокоитесь о том, как часто вы будете использовать какой-либо тренажер, домашняя тренировка может быть на больше мотивацией. По словам Бекс Джентри, инструктора Peloton Tread из Великобритании, возможность бегать дома может заставить вас чаще зашнуровывать кроссовки. «Беговая дорожка дает бегунам уверенность в том, что они могут закончить тренировку, когда им нужно, что часто утешает начинающих бегунов», — говорит Джентри. «Это также обеспечивает конфиденциальность, которая великолепна для любого, кто хоть немного осознает необходимость тренироваться на глазах у других или оставаться в безопасности и социально дистанцироваться.»

Оба хороши для кардио (при правильном использовании)

Бег — это аэробная активность, и не секрет, что бег даже на несколько минут — отличный способ незаметно кардио-тренировка. Но вас может удивить тот факт, что кардио-преимущества эллиптического тренажера столь же высоки, если вы используете его правильно.

Использовать беговую дорожку довольно просто, но на эллиптическом тренажере может быть немного сложнее; движение похоже на нечто среднее между бегом и лыжным спортом.Многие новички на эллиптическом тренажере имеют привычку либо слишком полагаться на ручки, либо иметь такое низкое сопротивление, что это больше похоже на размахивание ногами, чем на самом деле. Обе эти ошибки практически сводят на нет кардио (и большинство других преимуществ) тренажера. Поэтому подумайте о том, чтобы онлайн или местный тренер в тренажерном зале обучил вас правильной форме, прежде чем покупать дома эллиптический тренажер.

Если вы все же выберете беговую дорожку, Джентри говорит, что пользователям важно не двигаться слишком быстро и слишком быстро.«Убедитесь, что ваше внимание к протектору не всегда направлено на улучшение и увеличение скорости бега. Самый быстрый способ стать быстрее и сильнее в сердечно-сосудистой системе — это работать над скоростью восстановления».

Они работают с разными мышцами

Хотя вы будете двигаться одинаково на обоих тренажерах, они тонизируют и укрепляют разные группы мышц.

Бег или ходьба на беговой дорожке в основном воздействуют на нижнюю часть тела. Хотя мышцы нижней части спины будут оказывать некоторую поддержку, наиболее значительная польза для ваших ягодиц, квадрицепсов и особенно для икры, которые делают большую часть тяжелой работы (это не каламбур.Если ваша беговая форма правильная, ваши икры первыми почувствуют ожог на беговой дорожке. К счастью, обезвоживание и растяжка до и после тренировки могут помочь предотвратить длительную болезненность.

Соблюдая правильную технику на эллиптическом тренажере, вы занимаетесь тренировкой верхней и нижней части тела. В дополнение к проработке мышц икр, бедер и ягодиц, вы прорабатываете мышцы рук, груди и плеч при каждом толчке и толчке качающихся рук. Если у вас есть надлежащий уровень сопротивления, вы также будете задействовать свой корпус, поскольку он работает, чтобы поддерживать вас в устойчивости и равновесии, в то время как остальная часть вашего тела движется.

Так что это значит для обычного пользователя? Если вы после тренировки всего тела, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором. Однако, если вас интересует только нижняя часть тела или, возможно, вы готовитесь к бегу или длительному походу, беговая дорожка может оказаться для вас более эффективной машиной.

Они универсальны по-разному.

В целом, вы обнаружите, что эллиптические тренажеры предлагают больше возможностей для тренировки вашего тела.

Беговые дорожки, как правило, более похожи по брендам и моделям, чем эллиптические тренажеры, и почти всегда у них будет одно вращающееся полотно, которое действует как ваша беговая поверхность. Однако эллиптические тренажеры бывают разных конструкций. У некоторых есть педали, которые вращаются вокруг центрального колеса, в то время как некоторые используют платформы размером с ногу, которые качаются вперед и назад. У некоторых есть педали, которые также могут двигаться вверх и вниз, как у подъемника по лестнице. Так обстоит дело с серией FreeStride от NordicTrack, которую можно использовать в качестве лестничного, эллиптического или бегового тренажера.Поэтому, если вам нужно одно устройство для различных тренировок, эллиптический тренажер — отличный выбор.

Однако это не означает, что беговые дорожки не универсальны. У вас будет множество вариантов для различных тренировок, если вы в состоянии оставаться в пространстве для бега и ходьбы. «Беговые дорожки невероятно универсальны, поскольку они обычно предлагают возможность настраивать темп тренировки от любой прогулки, бега трусцой, бега или спринта», — говорит Фререр. «Если вы также учитываете способность наклоняться и опускаться, возможности почти безграничны.«Кроме того, некоторые модели предлагают ручной режим (ощущение, подобное ходьбе по песку или грязи) и амортизацию под поясом, чтобы поглотить некоторые удары, которые в противном случае передавались бы на ваши суставы при беге под уклоном.

Пока нет четкости Ответьте на вопрос, какой тренажер лучше, стоит попробовать оба, прежде чем решать, какой из них добавить в домашний тренажерный зал. Но помните, что любая новая тренировка сопряжена с риском, поэтому убедитесь, что вы физически готовы начать тренировку, прежде чем приступить к тренировке. машина.Начинайте медленно, задайте темп, получайте удовольствие и знайте, что любая тренировка любого уровня лучше, чем вообще ее не тренировать.

против беговой дорожки для похудания

В мире похудения есть два очень популярных тренажерного оборудования, которые помогут вам сжечь эти калории. В любом качественном тренажерном зале или фитнес-центре, которые вы посещаете, есть беговые дорожки и кросс-тренажеры (также называемые эллиптическими тренажерами), которые занимают значительную часть пространства тренажерного зала. И в большинстве случаев вы увидите, как люди счастливо (или не очень) сжигают калории на каждом тренажере.

Большинство людей, которые провели какое-то время в тренажерном зале или тренировались, вероятно, попробовали оба этих тренажера. В конце концов, оба они кажутся отличными инструментами с огромными преимуществами, помогающими сжигать жир и достигать цели по снижению веса. Однако есть довольно много людей, которые хотят, чтобы вы поверили, что один лучше другого для ваших тренировок.

Во многих случаях есть стойкие сторонники той или иной стороны. Сторонники «Командной беговой дорожки» говорят, что, поскольку беговая дорожка — это, по сути, тренажер для бега, это более эффективный инструмент для похудания.С другой стороны, специалисты «Team Elliptical» отмечают, что особенности конструкции этого оборудования делают его более оптимальным для похудания — без ущерба для колен из-за меньшего воздействия .

Так что же здесь настоящий ответ? Подходит ли кросс-тренажер для похудения? Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки? Преимущества этих тренировок показывают, насколько они отличаются по сравнению с ними. Однако общие результаты обоих типов машин вас, скорее всего, удивят.

Знакомство с эллиптическим кросс-тренажером

Тренировка на эллиптическом тренажере остается одной из самых популярных тренировок в спортзалах по всему миру.Его универсальность, набор опций и простота использования делают его отличным инструментом как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Понимание результатов сжигания калорий на кросс-тренажере будет зависеть от нескольких факторов:

• Ваш текущий вес
• Ваш уровень сердечно-сосудистой подготовки
• Уровень интенсивности / сопротивления, выбранный на машине
• Используете ли вы ручки для рук
• Количество времени на тренировку

Очевидно, что чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки.

Основное преимущество эллиптических тренировок состоит как раз в том, что это , а не бег. Многие люди испытывают боли в суставах или другие проблемы, которые мешают им бегать. Этот тренажер предлагает решение с большим кардио-потенциалом и меньшим воздействием на суставы.

Как беговая дорожка поддерживает вашу форму

Как известно большинству из нас, беговая дорожка — это эффективный инструмент для ходьбы, бега, тренировок на наклонной поверхности и множества других занятий. Регулируя скорость и наклон, вы можете повысить общую сложность беговой дорожки.Это также может быстро повысить ваш потенциал по сжиганию жира.

Как и в кросс-тренажере, количество сжигаемых калорий на беговой дорожке также зависит от нескольких факторов:

• Ваш вес и состояние сердечно-сосудистой системы
• Установка скорости беговой дорожки
• Регулировка высоты наклона
• Количество времени на тренировку

По мере того, как вы улучшаете свою общую беговую форму, вы можете увеличивать скорость или испытывать себя с помощью наклонов, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Правильная форма бега, безусловно, важна для этих тренажеров — и поддержание ее фактически предотвратит проблемы с коленями и другими суставами. Для людей, достаточно сильных для использования, беговая дорожка предлагает одни из лучших тренировок в помещении, доступные в фитнесе.

Обработка данных: беговая дорожка против сожженных калорий на эллиптическом тренажере

Как показывает большинство исследований, есть несколько отличительных черт, которые отличают эти две машины по их способности сжигать калории. Согласно одному исследованию, проведенному Медицинским колледжем Висконсина, беговые дорожки лучше всего сожжены на эллиптических тренажерах по общему количеству сожженных калорий, но лишь калорий. В своем исследовании они использовали контролируемую настройку, чтобы определить среднее потребление калорий их испытуемыми в час на каждой машине. Вот результаты:

• Беговые дорожки: в среднем от 705 до 866 калорий сжигается в час
• Эллиптические тренажеры: в среднем 773 калории, сжигаемые в час

Хотя данные показывают некоторое потенциальное преимущество беговой дорожки, эллиптический тренажер не сильно отстает по общим результатам. Это показывает довольно близкое сравнение между ними.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, было проведено 12-недельное исследование, посвященное сжиганию жира. Исследователи взглянули на эти две машины, а также на подъемников по лестнице и измерили весь их потенциал сжигания жира.

То, что эти исследователи обнаружили в ходе своего 12-недельного исследования, было аналогично вышеупомянутому исследованию. Все машины имели схожее физиологическое воздействие на организм. Все упражнения помогли участникам сжечь жир с примерно одинаковыми результатами для сердечно-сосудистой системы.

Сделайте лучший выбор

Исследование может не дать верного ответа на вопрос «эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?» Но ответы делают один вывод предельно ясным: не существует универсального ответа на вопрос о том, как лучше всего похудеть.

На самом деле обе машины имеют свои преимущества, когда дело касается похудания. Беговые дорожки всегда кажутся логичным выбором для устойчивого похудения. В конце концов, платформа, позволяющая непрерывно бегать, может легко способствовать достижению основной цели по снижению веса.

Тем не менее, несмотря на типичное предположение о беговой дорожке, эллиптические тренажеры способны обеспечить такое же снижение веса, как и их аналоги на беговых дорожках. Многим людям нравится их использовать, потому что они обеспечивают отличную тренировку с меньшей нагрузкой на тело, особенно на суставы.

В большинстве случаев фитнес-тренеры и физиологи рекомендуют включить оба этих тренажера в свой распорядок дня. Эллиптические тренажеры могут быть полезны, когда вы только начинаете, потому что они проще и меньше рискуют получить травму.Беговые дорожки также просты в использовании и для новичков. Ходьба — это естественное движение с низкой или средней интенсивностью, в то время как ходьба по беговой дорожке оказывает незначительное воздействие. Однако вероятность получения травмы на беговой дорожке увеличивается немного быстрее, чем на другом кардиотренажере.

Используя оба типа тренажеров, вы сохраните свежесть тренировок и заставите свое тело гадать. Этот тип изменений помогает предотвратить перетренированность определенных мышечных участков. Кроме того, при посещении тренажерного зала у вас будет гораздо больше возможностей.

Окончательный приговор

Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка схожи по сравнению с потенциальными сожженными калориями и потерей веса / жира. Оба предлагают большие преимущества и дадут отличные тренировки. И в сочетании с продуманным планом питания оба типа оборудования могут помочь вам сжигать жир.

Определите ваши конкретные потребности, желания и возможности, чтобы определить, какая машина вам подходит. Но время от времени меняйте свой распорядок, используя и то, и другое. В конце концов, это только улучшит ваши общие результаты — как для сжигания жира, так и для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Купите наш ассортимент беговых дорожек здесь или кросс-тренажеры здесь

Почему бы не позвонить или написать по электронной почте нашей дружной команде продаж по номеру 1300 13 42 13, чтобы получить самый лучший совет для ваших конкретных потребностей в похудании.

У нас есть специальная коммерческая команда, которая занимается поставкой оборудования мирового класса для всех объектов и мест.