Бцаа сколько пить: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

BCAA: Когда и сколько?

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»

1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA. 

  Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее. 

Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.

Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.

 
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

  Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

  Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия). 

2) Утром сразу после сна.

   Период сразу после пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови. Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

  Дополнительный прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином. Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.

  Если Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20 минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

   Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы выделить на спортивное питание.

   Дело в том, что ежедневный рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях, массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на постройку Ваших мышц.

  Но если Вы умеете дисциплинированно питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием». Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным, отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например, всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки», когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20 грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз нагрузив при этом ЖКТ.

  Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

Некоторые незаменимые аминокислоты кроме участия в строительстве мышечных тканей могут использоваться для обеспечения потребностей мышц в энергии. Это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный привкус шоколада вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошов, оставляющих во рту горьковатое послевкусие. Поэтому производители стараются добавить в порошки ароматизаторы или подсластители, чтобы смягчить вкус.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Классическим считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина. Но возможны и другие соотношения, например, 4:1:1 или даже 8:1:1.

Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – расщепление энергетических субстратов, в том числе, частичное разрушение старых мышечных волокон, т. к. образующиеся при их распаде аминокислоты включаются в цикл синтеза глюкозы и других энергетических молекул. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходуется запас глюкозы в мышцах, которого хватает на 5-10 секунд. Затем расщепляется весь гликоген, имеющийся в мышцах и наступает очередь гликогена, который хранится в печени. Этот процесс идет медленнее, чем окисление глюкозы, и является менее энергетически эффективным. Кроме того, в качестве источника энергии могут выступать жирные кислоты и аминокислоты в мышцах. Аминокислоты легче включаются в энергетический обмен, чем жирные кислоты. В качестве защитника аминокислот мышц и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.

Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. Например, мясо может перевариваться 6-8 ч. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого быстрее проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

Ещё один ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате — Быстрорастворимый креатин — Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок. Совместный приём креатина и БЦАА помогает нарастить сухую мышечную массу, сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса и самочувствия, начиная с небольшой дозы и постепенно наращивая дозировку в течение 1-2 недель. Например, для кого-то идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки может составлять 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая наиболее распространенное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить количество спортивного питания на прием.

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Nutriversum

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Maxler

Купить

Rule 1

Купить

SAN

Купить

Olimp

Купить

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

1. для восполнения энергии;
2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
4. снижения воспаления;
5. усиления процессов жиросжигания;
6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

1. с гейнером,
2. протеином,
3. креатином,
4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

1. возраст менее 16 лет;
2. беременность и кормление грудью;
3. сердечно-сосудистые заболевания;
4. патологии почек;
5. аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

BCAA: для кого, когда и почему? 

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы. 

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать? 

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок. 

1. Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость. 
2. BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки. 
3. Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки. 

Как правильно принимать BCAA 

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно. 

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект. 

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка. 

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки. 

Итоги 

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи: Анатолий Лягу

Как принимать BCAA?

Многих атлетов, особенно начинающих, которые решили прибегнуть к помощи спортивного питания, интересует вопрос про BCAA – как принимать эти аминокислоты? Давайте всесторонне рассмотрим этот вопрос.

Инструкция по применению BCAA

Простое указание на способ применения аминокислот мы можем найти на любой пачке или банке с соответствующим продуктом. Смешайте одну порцию (обычно это 5 г) с 200 мл воды и принимайте. Но здесь же возникает масса следующих вопросов: когда лучше принимать BCAA – перед тренировкой, или после. Есть ли разница в приеме BCAA в порошке и в таблетках? Нужно ли принимать аминки в нетренировочные дни? Применять ли одну и ту же дозировку для набора массы и для похудения? Отличаются ли дозировки для женщин и для мужчин?

Любую инструкцию можно скорректировать под свои индивидуальные условия, если принять во внимание механизм действия БЦАА. Эти аминокислоты:

• питают мышцы под нагрузкой, перерабатываясь в энергию,
• стимулируют синтез белка через активацию mTOR и другие механизмы,
• выступают основой для синтеза белка,
• подавляют катаболизм в мышцах,
• стимулируют секрецию инсулина, поддерживая уровень глюкозы в крови,
• активизируют выделение лептина, снижая аппетит и ускоряя расщепление жиров.

Как лучше принимать BCAA?

Из приведенных механизмов действия BCAA напрямую следует, что принимать аминокислоты необходимо в те периоды, когда организм в них наиболее нуждается и когда наиболее активны катаболические процессы. То есть это утром после сна и во время тренировки. А следовательно, наиболее эффективная схема приема аминокислот: утром натощак, за 0,5-1 ч перед тренировкой, во время тренировки и сразу после.

Курс приёма BCAA

Поскольку BCAA входят в большинство белков в животных и растительных продуктах, и являются постоянными участниками метаболизма, они не накапливаются в организме, а значит, могут приниматься постоянно, без перерывов. С этой точки зрения нет смысла принимать ВСАА курсами. Комплекс аминокислот можно принимать в течение всего времени, пока в нем есть необходимость – то есть пока вы набираете массу или худеете и вам требуется поддержать мышцы.

BCAA дозировки

Согласно медицинским исследованиям для восполнения затрат аминокислот в течение одной тренировки атлету необходимо примерно 33 мг лейцина на 1 кг собственного веса. Таким образом, атлету весом в 75 кг потребуется 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в стандартном соотношении 2:1:1. Если ваш вес меньше, то дозировку можно пропорционально уменьшить, если больше – увеличить.

Изредка встречаются советы применять до 15-20 г добавки за один раз, но необходимо знать, что такие дозировки не дадут положительного эффекта для мышц, а приведут лишь к лишним затратам и вреду для здоровья. Во-первых, это многократно превышает потребность организма, а значит, лишние аминокислоты либо будут выведены без всякой пользы, либо отложатся в жир. Во-вторых, резкое и значительное повышение концентрации аминокислот влечет за собой и рост концентрации их вредных продуктов распада, например, аммиака. Верхним пределом, при котором начинают заметно сказываться токсические эффекты (симптомы отравления), установлена доза лейцина в 500 мг/кг, то есть для спортсмена массой 75 кг – 37,5 г.

Дозировка для мужчин и женщин

По признаку пола применяемые дозировки не различаются – они зависят только от массы спортсмена и поставленных задач. Это происходит в силу того, что BCAA в основном метаболизируются в мышцах, а мышечная ткань устроена и работает одинаково и у мужчин, и у женщин. Можно лишь сказать, что для женщин в среднем дозировки будут немного меньше из-за того, что средний вес женщин ниже, чем у мужчин.

Дневная дозировка БЦАА

Суточная потребность в аминокислотах с разветвленной цепью легко рассчитывается из потребности в белке (15-20 % в котором в оптимальном случае составляют BCAA). То есть минимум это 150-200 мг/кг. Но эта потребность обычно покрывается аминокислотами из белковой пищи. При активной физической работе или занятиях спортом эта потребность (как и нормы потребления белка) оказываются выше. Питание с недостатком полноценных белков (например, при вегетарианстве) существенно повышает необходимость в БЦАА.

Также важны длительные перерывы между едой и всплески катаболизма в тренировочные сессии. Поэтому если речь идет об активном наращивании мышечной массы, или тренировках для похудения, то сохранению мышц поможет 5-15 г BCAA, принимаемые в течение суток.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

При активном массонаборе настоятельно рекомендуют прием аминокислот в утренние часы натощак для подавления катаболизма вследствие длительного перерыва в питании. А также перед тренировкой и после, либо прямо во время тренинга.

Как пить БЦАА во время тренировок?

Если БЦАА употребляются в порошковой форме – их можно растворить в воде, добавить сахара, и получится отличный напиток, который можно принимать в течение всей тренировки (особенно если она длится более 1 часа).

Тренировочный процесс активно сжигает запасы питательных веществ (в том числе и аминокислот) в мышцах, что вызывает утомление и разрушение мышечной ткани. Для компенсации этих процессов необходимо пополнить запасы незаменимых аминокислот, с чем превосходно справляются BCAA. Протеин тоже помогает, но аминокислоты не так сильно нагружают пищеварение, усваиваются гораздо быстрее, поэтому их можно принимать не только за полчаса перед нагрузкой, но и во время занятий, либо сразу после. Одна порция (5 г) аминокислот перед тренингом и одна порция после – хорошо поддержат мышцы и компенсируют расход ресурсов организма.

Как принимать БЦАА после тренировок?

После тренировки необходимо принять BCAA как можно быстрее, особенно если не удалось принять их перед тренингом. Достоинство аминокислотных комплексов именно в максимальной скорости усвоения лейцина, изолейцина и валина, которые из добавки мгновенно начнут поступать в мышцы, подавляя катаболизм и стимулируя рост мышц.

Если не стоит задача похудения, то можно сочетать BCAA с углеводами, поскольку лейцин и изолейцин активизируют секрецию инсулина и улучшают усвоение глюкозы клетками мышц, истощенными физическими нагрузками.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Ошибкой было бы думать, что организм работает только во время тренировки. Напротив, синтез белка и рост мышечных волокон наиболее интенсивно протекают после тренировки, когда организм сначала залечивает микроповреждения мышц, а потом, в фазе суперкомпенсации, создает новую мышечную ткань. Для этих процессов тоже требуется много аминокислот, поэтому в свободные дни тоже необходимо принимать BCAA – оптимально утром натощак и в перерывах между приемами пищи.

Как пить BCAA в порошке?

Порошковая форма – самая традиционная, ее цена, как правило, минимальна. Главное преимущество – возможность растворить аминки в воде и принимать во время тренировки, а также свободно смешивать их с любыми другими добавками – креатином, карнитином, цитруллином и даже протеином.

Для того, чтобы выпить BCAA в порошке, потребуется шейкер: эти аминокислоты не слишком хорошо растворяются и значительная их часть может плавать на поверхности, сопротивляясь попыткам размешать их ложкой. Спортивный шейкер справится с этой задачей на ура. Впрочем, сегодня в продажу поступают микронизированные формы с улучшенной растворимостью – их принимать проще.

Еще один нюанс заключен в том, что природные БЦАА без вкусовых добавок – весьма горькие, поэтому приобретая аминки в порошке, лучше подобрать приятный для себя вкус.

Как пить BCAA в таблетках?

Таблетированная форма BCAA – весьма удобна, если нет возможности возиться с шейкером, надо принять аминокислоты в неудобной обстановке – на работе, во время поездки, в самолете и т.д. Кроме удобства приема есть и другие преимущества – нет необходимости выбирать вкус, нет в составе ароматизаторов и прочих дополнительных ингредиентов. Некоторое неудобство доставит лишь то, что таблетки необходимо запить водой, но эту задачу решит небольшая бутылочка.

Также необходимо обращать внимание на то, что дозировка аминокислот в таблетках может быть меньше, чем в порции порошковых ВСАА, поэтому возможно придется выпить не одну таблетку, а несколько.

Капсулы – одна из самых удобных форм. Для того, чтобы их выпить – достаточно просто проглотить, даже необязательно запивать водой. Из других преимуществ – отсутствие вкуса, минимальное количество посторонних ингредиентов. К недостаткам же можно отнести то, что капсулы невозможно растворить в воде и пить во время тренировки. Время усвоения капсул по той же причине будет несколько больше. И дозировка тоже возможно, потребует принять несколько капсул. В остальном это очень удобная и эффективная форма BCAA.

В сущности, разные формы выпуска аминокислот влияют лишь на удобство их приема – внутри все равно одни и те же лейцин, изолейцин и валин, которые будут работать внутри мышц с одинаковой эффективностью.

ВСЁ О ВСАА. РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРИМЕНЕНИЮ

Мы предлагаем Вашему вниманию статью спортсменки Спарта-Про Ксении Архиповой об одной из самых важнейших спортивных добавок — BCAA. Что это и зачем необходимо организму, рекомендации к применению в тренировочные дни и во время отдыха от тренировок — все это вы найдете в данной статье. Берите на вооружение полезную информацию.

Для любого спортсмена белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов. Как правило белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.

Роль BCAA для организма человека

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА. 

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс. 

Схемы приема в дни тренировок и в дни отдыха

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических. Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела. Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах.

Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того, чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально!

Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой. ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

Почему стоит принимать BCAA в нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так. Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Автор: спортсменка Спарта-ПРо Ксения Архипова

Среднее содержание алкоголя в крови мужчин по массе

Концентрация алкоголя в крови (BAC) определяет степень опьянения, вызванного употреблением алкоголя, и зависит от вашего пола и веса тела. BAC, также известный как содержание алкоголя в крови, используется как в юридических, так и в медицинских целях.

Обзор

В Соединенных Штатах BAC 0,10 (одна десятая процента) означает, что на каждые 100 миллилитров (мл) крови приходится 0,10 г алкоголя. Согласно закону, законный лимит на эксплуатацию автотранспортного средства равен 0.08 для водителей старше 21 года и BAC от 0,0 до 0,02 для водителей младше 21 года (в зависимости от штата).

Алкоголь в крови у мужчин

Концентрация алкоголя в крови значительно различается между мужчинами и женщинами, причем у женщин, как правило, выше BAC, чем у мужчин того же возраста и веса. Более того, мужчины могут быстрее усваивать алкоголь, потому что у них в желудке и печени находятся высокоактивные формы фермента, называемого алкогольдегидрогеназой (АДГ).

Тем не менее, время, необходимое человеку для усвоения одного алкогольного напитка, составляет не один час, как некоторые думают.В зависимости от вашего веса это может занять гораздо больше времени.

В среднем один стандартный американский напиток дает концентрацию алкоголя в крови от 0,02 до 0,04. Большинство любителей легкого и умеренного употребления алкоголя почувствуют легкие эффекты на этом уровне.

После одного напитка

Большинство людей скажут вам, что один стаканчик «ничего страшного». В то время как некоторые мужчины могут отреагировать на одну рюмку легким опьянением, другие могут показаться совершенно безмятежными. Это не значит, что они «вычистили» алкоголь из организма; это просто означает, что их мозг более привык к алкоголю и не будет реагировать так же сильно.

Как правило, средняя скорость метаболизма (при котором алкоголь полностью расщепляется и больше не присутствует в крови) будет тем медленнее, чем меньше человек. Следовательно, последствия употребления алкоголя могут варьироваться, как и скорость, с которой BAC возвращается к норме. Например:

• При 100 фунтах он будет иметь концентрацию алкоголя в крови 0,04 после одной порции. Если он выпьет его более одного часа, у него будет концентрация алкоголя в крови 0,02, а если он выпьет его более двух часов, у него будет концентрация алкоголя в крови 0.01. Только через три часа у него будет концентрация алкоголя в крови 0,00.
• При весе 150 фунтов у человека концентрация алкоголя в крови будет 0,03 после одной порции. Если он выпьет его более часа, у него будет концентрация алкоголя в крови 0,01, а через два часа концентрация алкоголя в крови будет у него 0,00.
• При весе 200 фунтов человек будет иметь концентрацию алкоголя в крови 0,02 после одного напитка. Если он выпьет его более часа, у него будет концентрация алкоголя в крови 0.003, а через два часа у него будет концентрация алкоголя в крови 0,00.

После всего лишь одного напитка потребуется около двух часов, чтобы BAC вернулся к нулю, даже у более крупных мужчин.

После двух напитков

Два стандартных американских напитка в среднем дают концентрацию алкоголя в крови около 0,04, и большинство пьющих легко и умеренно будут чувствовать себя расслабленными на этом уровне. Даже если вы не чувствуете последствий интоксикации, время вашей реакции замедлится, а мелкая моторика пострадает до такой степени, что это приведет к ухудшению управления автомобилем.

После двух порций метаболизм алкоголя у мужчин еще больше замедлится, а это означает, что вам придется подождать дольше, прежде чем сесть за руль. Например:

• При весе 100 фунтов у человека концентрация алкоголя в крови будет 0,08 после двух напитков. Если он выпьет их более одного часа, у него будет концентрация алкоголя в крови 0,06, а если он выпьет их более двух часов, у него будет концентрация алкоголя в крови 0,04. Через три часа концентрация алкоголя в его крови упадет до нуля.03, через четыре часа она снизится до 0,01, и только через пять часов у него будет концентрация алкоголя в крови 0,00.
• При весе 150 фунтов у мужчины концентрация алкоголя в крови будет 0,05 после двух напитков. Если он будет пить их более часа, у него будет концентрация алкоголя в крови 0,04, а через два часа концентрация алкоголя в крови будет 0,02. Через три часа концентрация алкоголя в его крови упадет до 0,003, а через четыре часа — до 0.00.
• При весе 200 фунтов человек будет иметь концентрацию алкоголя в крови 0,04 после двух напитков. Если он будет пить их более часа, у него будет концентрация алкоголя в крови 0,004, а через два часа у него будет концентрация алкоголя в крови 0,00.

После двух порций BAC потребуется от четырех до шести часов, чтобы вернуться к нулю.

После трех напитков

Три американских стандартных напитка в среднем производят концентрацию алкоголя в крови около 0.06. На этом этапе начинают проявляться негативные эффекты алкоголя.

Как только типичный мужчина выпьет три порции рюмки, рассудительность ухудшится, что часто влияет на способность людей принимать рациональные решения, особенно в отношении рискованных действий, таких как вождение автомобиля или секс. Также будут нарушены восприятие, память, координация, бдительность и самоконтроль.

После того, как мужчина выпьет три стандартных напитка, уравнение изменится еще больше:

• При 100 фунтах у мужчины будет BAC 0.11. Если он выпьет их более одного часа, его BAC будет 0,10, а если он выпьет их более двух часов, у него будет BAC 0,08. Через три часа его BAC все еще будет на уровне 0,07, а через четыре часа он будет на уровне 0,05. Через пять часов он снизится до 0,03, через шесть часов — до 0,02, а через шесть часов — до 0,001. Только после колоссальных семи часов у него будет BAC 0,00.
• При 150 фунтах у мужчины будет BAC 0,08. Если он выпьет их более часа, у него будет 0 BAC.06, а через два часа у него будет BAC 0,04. Через три часа его BAC упадет до 0,03, а через четыре часа — до 0,01. К пяти часам он снизится до 0,00.
• При весе 200 фунтов у AM будет BAC 0,06. Если он будет пить их более часа, его BAC будет 0,004, а через два часа — 0,02. Через три часа его BAC упадет до 0,01, а через четыре часа — до 0,00.

К тому времени, когда вы выпьете три порции напитка, вы, возможно, уже превысите установленный законом лимит алкоголя, особенно если вы весите 150 фунтов или меньше.

После шести напитков

Эффекты, отмеченные на уровне трех напитков (или BAC 0,06), будут становиться более выраженными с каждым дополнительным напитком. Шесть напитков произведут BAC около 0,12, если алкоголь не употребляется в течение длительного периода времени.

Скорость, с которой человек достигнет этого уровня, будет варьироваться:

• При весе 100 фунтов человек может достичь BAC 0,12, выпив три напитка менее чем за час или четыре напитка за два часа.
• При весе в 150 фунтов человек мог бы достичь этого уровня, выпив шесть напитков в течение двух-трех часов.
• При весе 200 фунтов человек достиг бы этого уровня, если бы выпил шесть напитков менее чем за час. Если бы эти люди пили медленнее, для достижения этого уровня за два-три часа могло потребоваться восемь или девять напитков.

Когда BAC достигает 0,12, рвота не редкость. Это первая линия защиты организма от отравления алкоголем.

Более шести напитков

После шести порций алкоголя быстро усиливаются BAC и симптомы тяжелой интоксикации и отравления:

• После семи-восьми напитков ваш BAC упадет до 0.15 (или эквивалент полпинты виски). В этот момент большинству людей трудно ходить по прямой.
• После 10 напитков ваш BAC достигнет 0,2. На этом этапе большинство людей теряют сознание и почти ничего не помнят о том, что произошло. У молодых людей этот уровень может быть фатальным.
• После 15 напитков BAC достигнет 0,3. Бессознательность почти неизбежна.
• После 20 напитков BAC достигнет 0.45, доза считается смертельной для взрослых. Смерть обычно наступает в результате остановки сердца или дыхания.

Слово от Verywell

Как правило, употребление трех или более напитков вызывает отрицательные эффекты. Эти негативные эффекты будут усиливаться, чем больше вы пьете и тем быстрее вы пьете. Из-за того, что вы чувствуете себя «воодушевленным» и воодушевленным, вы можете даже не осознавать, насколько сильно вы ослаблены. Эти эффекты могут быть особенно заметны у мужчин меньшего роста.

Если вы ведете машину, очевидно, что для вас безопаснее вообще отказаться от алкоголя.Исследования также показывают, что серьезность опасных для жизни дорожно-транспортных происшествий значительно возрастает при уровнях концентрации алкоголя в крови, намного ниже установленного в США предела 0,08.

Также стоит отметить, что большинство сексуальных посягательств происходит, когда один или оба человека употребляли алкоголь. Таким образом, выпив более трех напитков в баре, клубе или на вечеринке, вы можете стать уязвимыми для неуместного и вредного поведения.

Если вы не можете выпить два напитка, возможно, вам стоит подумать, есть ли у вас проблемы с алкоголем.Даже если вы переедаете только изредка, тяга к алкоголю и неспособность контролировать его потребление являются признаками алкоголизма, которые люди часто упускают.

Сколько алкоголя можно пить?

Многим взрослым нравится выпивать несколько алкогольных напитков, но как узнать, небезопасно ли употребление алкоголя? Если вы сомневаетесь, вызывают ли ваши алкогольные привычки повод для беспокойства, знайте, что порог вредного употребления алкоголя намного ниже, чем вы можете себе представить.

Миллионы людей пьют пиво, вино и крепкие спиртные напитки, не развивая при этом привычки пить, вызывающей проблемы.Однако употребление алкоголя может поставить под угрозу ваше здоровье и благополучие, даже если у вас не разовьется расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Сколько алкоголя вы можете выпить в безопасном количестве и при этом считаться пьющим с низким уровнем риска? Насколько сильно вы употребляете алкоголь, попадаете в группу высокого риска?

Согласно обширным исследованиям Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), менее 2% людей, употребляющих алкоголь в соответствии с установленными правилами, когда-либо страдают от алкогольных расстройств.

Вот что вам нужно знать о правилах употребления алкоголя, если вы пытаетесь оценить свой риск.

Смотреть сейчас: 5 проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкоголя

Мужчины: 4 или меньше порций в день

Для мужчин потребление алкоголя с низким уровнем риска считается употреблением четырех или менее стандартных порций в течение одного дня и менее 14 порций в течение данной недели. Согласно NIAAA, чтобы человек оставался низким риском, необходимо соблюдать как ежедневные, так и еженедельные рекомендации.Взаимодействие с другими людьми

Другими словами, если вы мужчина, который выпивает только четыре стандартных напитка в день, но вы пьете четыре порции каждые дней, вы выпиваете 28 порций в неделю, что вдвое превышает рекомендуемый уровень потребления алкоголя с низким уровнем риска.

Употребление четырех напитков в день четыре раза в неделю также будет превышать рекомендованные нормы.

Женщины: 3 или меньше порций в день

Исследования показали, что у женщин расстройства, связанные с употреблением алкоголя, развиваются при более низком уровне потребления по сравнению с мужчинами.Таким образом, рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска для женщин ниже. Рекомендации NIAAA для женщин с низким уровнем риска — три или меньше стандартных порций в день и не более семи порций в неделю.

Опять же, чтобы оставаться в категории низкого риска, необходимо соблюдать как дневные, так и еженедельные стандарты. Если вы женщина, которая пьет только два напитка в день, но у вас два напитка каждые день, это 14 напитков в неделю — вдвое больше рекомендуемого количества для потребления с низким уровнем риска.

Важно помнить, что правила различаются от страны к стране.

Здоровье и долголетие сердца

При рассмотрении рекомендаций NIAAA по потреблению важно отметить, что «низкий риск» не означает «здоровый». Фактически, употребление алкоголя с низким уровнем риска может быть не лучшим уровнем для здоровья сердца. Одно международное исследование, специально посвященное риску сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что употребление даже меньшего количества алкоголя может помочь вам прожить дольше.

В исследовании приняли участие почти 600 000 взрослых со всего мира, не имевших в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний.Участники выпивали от 0 до 350 граммов алкоголя каждую неделю (чтобы представить эту цифру в перспективе, рекомендация для мужчин в США эквивалентна 196 граммам — около шести бокалов вина).

Исследование показало, что употребление 100 граммов или меньше алкоголя в неделю имело самый низкий риск смерти.

«Низкий риск» не означает «Отсутствие риска»

Существуют ситуации, в которых отсутствие алкоголя может считаться низким уровнем риска. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и других обстоятельств вам может потребоваться еще меньше пить — или вообще не пить.

Вот некоторые обстоятельства, при которых вам, возможно, придется вообще бросить пить:

• Вы принимаете определенные лекарства, которые негативно взаимодействуют с алкоголем.
• Вы беременны или пытаетесь забеременеть.
• У вас есть определенные заболевания, включая цирроз печени, гепатит C или хроническую боль, а также некоторые сердечные заболевания и психические расстройства.
• Вы планируете водить машину или использовать тяжелую технику.

Индивидуальный подход

Рекомендации NIAAA предназначены для «среднего» человека.Пороговые значения сильно различаются, и здесь задействовано множество факторов. Лучше использовать индивидуальный подход, чтобы подобрать для вас безопасный уровень употребления алкоголя.

Harvard Men’s Health Watch советует вам поговорить с врачом, чтобы определить, какое количество алкоголя безопасно для вас. Врач может принять во внимание всю вашу историю болезни, чтобы дать точные рекомендации.

Количество потребляемого алкоголя может потребоваться уменьшаться с возрастом или если вам нужно держать под контролем определенные состояния здоровья, такие как артериальное давление.Важно помнить, что то, что считается безопасным и здоровым для вас, может быть не таким же, как для кого-то другого.

Слово от Verywell

Хорошая идея — измерить свой текущий уровень употребления алкоголя и оценить, регулярно ли вы превышаете рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска. Вы можете подумать о сокращении употребления алкоголя или полностью отказаться от него. Если вы чувствуете, что отношения с алкоголем мешают вашему общему здоровью и благополучию, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Диаграмма обесценения алкоголя

Диаграмма обесценения алкоголя

Эта таблица предназначена для ознакомления, а НЕ гарантии!

Алкоголь поражает людей иначе. Уровень алкоголя в крови может зависеть от вашего возраста, пола, физическое состояние, количество потребляемой пищи и любые лекарства или лекарства. Кроме того, разные напитки могут содержать разные количества алкоголя, поэтому важно знать, сколько и концентрация алкоголь, который вы употребляете.

Для целей данного руководства «один напиток» равен 1,5 унции. крепкого спиртного напитка 80, 12 унций. обычного пива или 5 унций. столового вина.

Женщина, выпивающая такое же количество алкоголя за тот же период времени, что и у человека с таким же весом может быть более высокий уровень алкоголя в крови, чем у этого мужчины. Следовательно, женщин должны обратиться к женской карте.

Некоторые штаты установили, что концентрация алкоголя в крови (BAC) 0,08% является допустимой. ограничение на вождение в нетрезвом виде.Для коммерческих водителей BAC 0,04% может привести к осуждению DUI по всей стране.

Обесценение начинается с первого глотка! Для ради безопасности, никогда не садитесь за руль после употребления алкоголя!

© 2005-2021 WebMD, LLC. Все права защищены.

Таблица содержания алкоголя в крови для оценки

Как я могу точно узнать, какой у меня BAC?

Вам могут понравиться эти сообщения

% PDF-1.2 % 209 0 объект > эндобдж xref 209 47 0000000016 00000 н. 0000001291 00000 н. 0000001450 00000 н. 0000001570 00000 н. 0000001632 00000 н. 0000001696 00000 н. 0000001761 00000 н. 0000001824 00000 н. 0000001886 00000 н. 0000001947 00000 н. 0000002009 00000 н. 0000002070 00000 н. 0000002133 00000 п. 0000002196 00000 п. 0000002264 00000 н. 0000002879 00000 п. 0000003099 00000 н. 0000003291 00000 н. 0000004013 00000 н. 0000004191 00000 п. 0000004371 00000 п. 0000004563 00000 н. 0000004821 00000 н. 0000004997 00000 н. 0000005178 00000 п. 0000005975 00000 н. 0000006161 00000 п. 0000006183 00000 п. 0000007200 00000 н. 0000007222 00000 н. 0000008071 00000 н. 0000008093 00000 п. 0000008901 00000 н. 0000008923 00000 н. 0000009611 00000 н. 0000009633 00000 н. 0000010165 00000 п. 0000010347 00000 п. 0000011073 00000 п. 0000011095 00000 п. 0000011837 00000 п. 0000011859 00000 п. 0000012675 00000 п. 0000012697 00000 п. 0000012776 00000 п. 0000002327 00000 н. 0000002857 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 210 0 объект > эндобдж 211 0 объект [ 212 0 R 213 0 R 214 0 R 215 0 R 216 0 R 217 0 R 218 0 R 219 0 R 220 0 R 221 0 222 руб. 0 223 руб. ] эндобдж 212 0 объект > / Ж 60 0 Р >> эндобдж 213 0 объект > / Ж 61 0 П >> эндобдж 214 0 объект > / Ж 62 0 Р >> эндобдж 215 0 объект > / Ж 63 0 П >> эндобдж 216 0 объект > / Ж 64 0 Р >> эндобдж 217 0 объект > / Ж 65 0 Р >> эндобдж 218 0 объект > / Ж 66 0 Р >> эндобдж 219 0 объект > / Ж 67 0 Р >> эндобдж 220 0 объект > / Ж 68 0 Р >> эндобдж 221 0 объект > / Ж 69 0 Р >> эндобдж 222 0 объект > / Ж 70 0 Р >> эндобдж 223 0 объект > / Ж 71 0 Р >> эндобдж 254 0 объект > ручей Hb«`f`g`c`fa @

Joe Ray — Eating the Motherland

Воскресенье, 16 мая 2010 г.

Горячий пресс? Горячо без сковороды? Какая разница?

Расположенный в нижней части кулинарной пустоши Лас-Рамблас, Cuatro — новый, очень хороший и солидный отель.

Зарезервируйте сейчас — они могут решить проблемы, но очень скоро он будет заполнен до нитки.

Перегибы? Здесь есть немного раздвоения личности — табличка на двери гласит «Бар Куатро», давая торопливым и голодным все основания пройти мимо. Есть благородные G&T, вина по хорошей цене, но это не бар, а ресторан назначения.

Столовая раскинулась, просторная и непринужденная, что заставляет меня задаться вопросом, почему они не оставили себе немного больше места на кухне или планируют ли они втиснуть еще несколько столов, как только они достигнут шаг.

Закажите la carte, если хотите, но есть дегустационное меню из шести блюд на двоих по 25 евро за человека, и вы можете выбрать, какие блюда попробовать.

Наша четверка, в том числе мой помощник, барселонский писатель по кулинарии Карме Гасул, Эду и Мери, начали с крепа из утки с чатни из красных фруктов, который похож на горячие утиные рилеты, за вычетом части жира, завернутый в креп, с приятным кисловатым вкусом. откусить от того, что на самом деле является моросящим соком фруктов. Он задает приятный тон тому, что должно произойти.«Полоски каламари с майонезом васаби» обжариваются в тесте, похожем на темпуру, что обычно заставляло бы меня ныть о ненужном браконьерстве из других культур, если бы оно было не так хорошо.

Мое любимое блюдо, которое вызвало биполярную реакцию в нашей группе, — это яйцо-пашот над кремом из цветной капусты с покачиванием трюфельного масла и крошечным кусочком чудесно жирного бекона, все купание в ложке оливкового масла и (я думаю) мяса jus. Я также почти забываю о картофельном пюре с запахом ванили, которое было с тушеной телячьей щекой.Придавая окорочке нежный сладкий, соленый и медовый вкус, никто из нас не мог понять загадочный ингредиент, вероятно, фрукт — умное сотрудничество между шеф-поваром Айтором Бергаретксе и прославленным кондитером Висенте Карвалью.

Вина, произведенные сомелье Жауме Мартореллом, являются умными, уникальными и ценными — у нас есть Tempestad 2009 года, галисийская красавица, сделанная из винограда годелло, и вино со странным названием 2006 Squared Three (bzah! — цифра на этикетке три в квадрате), смесь гренаша, темпранильо и мерло из региона Риоха, который оставляет нас такими же счастливыми, как годелло.

На десерт есть соленый шоколадный мусс, представленный только каталонцем, но суперзвезда — игра французских тостов с пармезаном и грушевым сорбетом. Одно это стоит посетить.

Положитесь на 25 евро, заказывая la carte или дегустационное меню, плюс вино.

Cuatro
C / Montserrat, 4 (в двух шагах от метро Drassanes)
Barcelona
+34 93 301 43 24

Следуй за мной в твиттере: @joe_diner

(PDF) Мед между традиционным использованием и современной медициной

9

Эль-Суд.Мед между традиционным использованием и современной медициной

Maced J Med Sci.

мед против клинических и экологических изолятов

Pseudomonas aeruginosa. Журнал альтернативной и

дополнительной медицины. 2007. 13 (4): 439–441.

51. Kwakman PHS, te Velde AA, de Boer L, Speijer D,

Vandenbroucke-Grauls CMJE, Zaat SAJ. (2010). Как мед

убивает бактерии. Журнал FASEB. 2010; 24 (7): 2576-2582.

52. Джервис-Барди Дж., Форман А., Брей С., Тан Л., Вормальд П. Дж..

Мед, насыщенный метилглиоксалем, имитирует активность биопленки против стафилококка

aureus меда манука: потенциальное влияние

на хронический риносинусит. Ларингоскоп. 2011; 121 (5): 1104-

7.

53. Thamboo A, Thamboo A, Philpott C, Javer A, Clark A.

Простое слепое исследование меда манука при аллергическом грибковом риносинусите

. J Otolaryngol Head Neck Surg.

2011; 40 (3): 238-43.

54. Пол И.М. Варианты лечения острого кашля из-за

инфекций верхних дыхательных путей у детей.Легкое. 2011 [Epub

перед печатью]

55. Аль-Бухари М. Священный хадис (Сахих аль-Бухари, арабский).

Kazi Publications, 1994.

56. Celsus C. De medicina. Heinemann London, UK, 1935.

57. Хоткина М.Л. Мед в составе терапии для больных с

язвой желудка. Сборник статей Иркутского государственного медицинского института

, 1955: 252-262.

58. Села М.О., Шапира Л., Гризим И., Левинштейн И., Стейнберг Д.,

Гедалия И., Гроблер С.Р.Влияние потребления меда на микротвердость

эмали у нормальных и ксеростомических пациентов

. Журнал оральной реабилитации. 1998; 25 (8): 630-634.

59. Салем С.Н. Режим меда при желудочно-кишечных расстройствах.

Бюллетень исламской медицины. 1981; 1: 358-362.

60. Джеддар А., Харсани А., Рамсаруп У.Г., Бхамджи А.,

Хаффиджи И.Е., Муса А. Антибактериальное действие меда: исследование in

vitro. С. Афр Мед Дж. 1985; 67: 257-258.

61.Али А.Т., Чоудхури Миннесота, Аль-Хумейд МС. Ингибирующее действие натурального меда

на Helicobacter pylori. Тропический гастроэнтерол.

1991; 12: 139-143.

62. Хаффеджи И.Е., Муса А. Мед в лечении младенческого

гастроэнтерит. Br Med J. 1985; 290: 1866-1867.

63. Abdulrhman MA, Mekawy MA, Awadalla MM, Mohamed

AH. Пчелиный мед добавлен в раствор для пероральной регидратации в составе

для лечения гастроэнтерита у младенцев и детей. J Med

Food.2010; 13 (3): 605-9.

64. Абдель-Фаттах Н.С., Нада, Огайо. Эффект прополиса в сравнении с метронидазолом

и их совместное применение в лечении острого экспериментального лямблиоза

. J Egypt Soc Parasitol. 2007; 37 (2

Дополнение): 691-710.

65. Билсель Ю., Бугра Д., Яманер С., Булут Т., Чевикбас У, Туркоглу

Ю. Может ли мед иметь место в терапии колита? Влияние меда

, преднизолона и дисульфирама на воспаление, оксид азота

и образование свободных радикалов.PMI. Dig Surg.

2002; 19 (4): 306-11, обсуждение 311-2.

66. Drouin E. Helicobacter pylori: новые методы лечения. Банка J

Гастроэнтерол. 1999; 13 (7): 581-3.

67. Сомал А.Н., Коли К.Е., Молан П.С., Хэнкок Б.М.

Чувствительность Helicobacter pylori к антибактериальной активности

меда манука. JR Soc Med. 1994; 87 (1): 9-12.

68. Кандил А., Эль-Банби М., Абдель-Вахед Г.К., Абдель-Гаввад

М., Файез М. Лечебные свойства истинного цветочного и ложного нефлорового меда

при индуцированных язвах желудка.J Drug Res. 1987; 17: 103-

106.

69. Али А.Т. Профилактика вызванных этанолом поражений желудка у

крыс с помощью натурального меда и его возможный механизм действия.

Сканд Дж Гастроэнтерол. 1991; 26: 281-288.

70. Браун С.С., Форрест Дж. А., Роско, Пенсильвания. Контролируемое исследование

фруктозы в лечении острой алкогольной интоксикации. Ланцет.

1972; 2: 898-900.

71. Тонкс А.Дж., Купер Р.А., Джонс К.П., Блэр С., Партон Дж., Тонкс

А.Мед стимулирует выработку воспалительных цитокинов из

моноцитов. Цитокин. 2003. 21 (5): 242–247.

72. Тонкс А., Купер Р.А., Прайс А.Дж., Молан П.С., Джонс КП.

Стимуляция высвобождения TNF-альфа в моноцитах медом.

Цитокин. 2001. 14 (4): 240–242.

73. Тонкс А.Дж., Дадли Э., Портер Н.Г. Компонент 5,8 кДа меда манука

стимулирует иммунные клетки через TLR4. Журнал

биологии лейкоцитов. 2007. 82 (5): 1147–1155.

74.Аль-Вайли Н.С., Хак А. Влияние меда на выработку антител

против тимус-зависимых и тимус-независимых антигенов

в первичных и вторичных иммунных ответах.

Журнал лекарственного питания. 2004; 7: 491–494.

75. Фукуда М., Кобаяси К., Хироно И., Миягава М., Исида Т.,

Эджиогу ЕС, Савай М., Пинкертон К.Э., Такеучи М. Джангл-мед

Повышает иммунную функцию и противоопухолевую активность. На основе данных Evid

Complement Alternat Med. 2009 12 янв.

76. Mann JI. Простой сахар и диабетики, Diabetic Med.

1987; 4: 135.

77. Bornet T, Haardt MJ, Costagliola D, Blayo A, Slama G.

Сахароза или мед на завтрак не имеют дополнительного острого эффекта

гипергликемического эффекта по сравнению с изоглюцидным количеством хлеба у

пациентов с диабетом II типа. Диабетология. 1985; 28: 213.

78. Katsilambros NL, Philippides P, Touliatou A. La miel en

dietas de pacientes con Diabetes tipo II.Acta Diabetol Latina.

1988; 25: 197-203.

79. Омотайо Е.О., Гурту С., Сулейман С.А., Аб Вахаб М.С.,

Сираджудин К.Н., Салле М.С. Гипогликемические и антиоксидантные эффекты

добавок меда при стрептозотоцине