Bcaa в порошке: BCAA в порошке купить с доставкой по Москве и России

    Содержание

    Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

    BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

    Зачем нужны BCAA: польза и вред

    Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

    BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

    BCAA: польза и вред

    Польза BCAA

    • Основа для синтеза белка в организме
    • Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
    • Энергия для мышц
    • Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
    • Улучшение обмена веществ
    • Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
    • В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

    Вред BCAA

    BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

    • Некачественное спортивное питание
    • Передозировка

    Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

    Источник: trainforher.com

    Нужно ли принимать BCAA

    Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

    BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

    Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

    BCAA необходимы только в следующих случаях:

    • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
    • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
    • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

    Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

    Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

    Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

    Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

    Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

    BCAA в дни отдыха

    В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

    Источник: eatthis.com

    Как принимать BCAA в порошке

    BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

    • плохо растворяются в воде
    • неприятный горький вкус

    Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

    КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

    Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

    Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

    При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

    Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

    КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

    Источник: bodynutrition.org

    BCAA для похудения

    BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

    Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

    BCAA в продуктах

    Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

    • Филе индейки — 4,5 г
    • Сыр — 4 г
    • Куриная грудка — 4 г
    • Арахис — 4 г
    • Говядина — 4 г
    • Рыба — 3 г
    • Яйцо 1 шт — 1,5 г
    • Молоко 100 мл — 0,7 г

    Источник: verv.com

    Почему BCAA не так эффективны, как протеин

     

    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

    Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

    BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

    Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.


    Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

    • Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

    • Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

    • Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.


    Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

    Как принимается БЦАА в дни тренировок

    Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

    Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

    Как пить Бцаа в дни отдыха

    Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.


    Формы препаратов BCAA

    • Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

    • Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).


    • Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

    • Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

    Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

    Как принимать Bcaa в порошке

    Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

    BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

    Результативность BCAA

    — Антикатаболическое воздействие;

    — Активный рост сухой мышечной массы;

    — Быстрое сжигание подкожного жира;

    — Рост силовых показателей;

    — Стимуляция синтеза белка.

    Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

    Прием BCAA

    Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

    В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

    Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

    Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

    Другие полезные статьи:

    BCAA в порошке и в капсулах

    ​Аминокислоты BCAA в порошковой форме

    Аминокислоты BCAA, поставляемые в форме порошка, широко используются потребителями данной продукции благодаря ряду преимуществ. В таком виде BCAA усваиваются почти мгновенно. Уже через несколько минут после приема активные компоненты начинает всасываться в пищеварительном тракте, при этом неважно растворите вы порошок в воде, либо просто его запьете. Плюс его удобно добавлять и обогащать другие комплексы и добавки спортивного питания, будь-то протеин или предтренировочный энергетик. За это и ценят прием БЦАА в порошке.

    Как принимать BCAA в порошке?

    ​Существуют определенные правила потребления BCAA в порошке. Производители рекомендуют предварительно готовить напиток, растворяя порцию порошка в воде. Однако ввиду того, что данные аминокислоты плохо растворяются именно в воде, их часто употребляют просто засыпая в рот и после запивая водой. Хотя в последнее время появляются порошковые формы BCAA, отличающиеся хорошей растворимостью благодаря предварительному из измельчению. Такие продукты часто имеют приписку micronized в названии. Порошковая форма отличается высокой степенью и скоростью усвоения.​

    Как пить BCAA в порошке и при этом не чувствовать горечь во рту?

    Один из способов растворить BCAA в соке. Сладкий вкус сока подавит горечь аминокислот. Ну а если по «хардкору», то еще лучше засыпать порцию порошка в рот и запить водой. Так горечь почти не ощущается, а вы быстро снабжаетесь порцией ценнейших аминокислот. Хотя и с данной проблемой производители научились справляться. Существует много вариантов BCAA в порошковой форме с фруктовыми вкусами. Конечно же, есть и варианты с нейтральным вкусом для тех, кому не нужны вкусовые ароматизаторы в организме. Чаще всего они используются для смешивания с другими комплексами.

    Как принимать BCAA в капсулах?

    Все больше набирает популярность прием BCAA в капсулах. В данном случае не надо заморачиваться по поводу размешивания, горечи и т.п. Это первое преимущество данной формы. Принял капсулу и получай строительный материал.

    Второй плюс данной формы – удобство потребления. Капсулы можно взять с собой и принять в любое удобное время. Причем прием БЦАА в капсулах ни чем не отличается от приема других комплексов в капсулах. Берем необходимое количество капсул, рекомендуемое производителем, и принимаем их, запивая большим количеством воды. Обычно прием происходит от одного до трех раз в день.Дозировка определяется производителем и зависит от количества BCAA в каждой капсуле. Разовая порция для каждого индивидуальна, и может колебаться между 4-12 граммами. Отсюда еще один плюс капсул. Вы точно знаете, какое количество аминокислот попадает в ваш организм.

    Хотя есть в данной форме потребления и свои минусы. В то время как порошок на основе BCAA после приема усваивается почти сразу, капсула, за счет своей оболочки, которая должна еще раствориться, затрачивает больше времени на усвоение аминокислот. К тому же БЦАА в капсулах обойдутся вам дороже, чем они же в порошковой форме.​

    Ultimate Nutrition

    Купить

    BSN

    Купить

    Maxler

    Купить

    Optimum Nutrition

    Купить

    Optimum Nutrition

    Купить

    Ultimate Nutrition

    Купить

    Syntrax

    Купить

    Maxler

    Купить

    Optimum Nutrition

    Купить

    Mutant

    Купить

    Maxler

    Купить

    BSN

    Купить

    Как принимать BCAA в порошке при наборе массы и для похудения

    21 сентября 2016 г.

    Далеко не все люди, занимающиеся спортом и покупающие спортивное питание, знают, как правильно принимать BCAA в порошке. Многие привыкли к таблеткам и капсулам. Именно об этом и пойдет речь далее.

    Способ употребления порошковых ВСАА 

    Если вы предпочли быстроусвояемую порошковую форму, то есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете просто развести аминокислоты в воде. Точная дозировка указывается на упаковке. Подойдут молоко, натуральный сок, другие напитки. Некоторые спортсмены просто запивают ложку порошка стаканом чистой воды. 

    Считается, что доза бцаа не должна превышать 8 граммов за 1 прием. Всегда смотрите, сколько аминокислот содержится в каждой порции. Некоторые компании пытаются экономить, продавая меньшие объемы за те же деньги. 

    Среди «честных» — порошковый аминокислотный комплекс Olimp BCAA Xplode предлагается в упаковках по 500 и 1000 г. В составе содержится витамин В6 и L-глютамин. 

    Также хорошо себя зарекомендовал  USPlabs Modern BCAA с пропорцией 8:1:1. Почему такое соотношение лейцина к остальным аминокислотам? Как показали исследования, это позволяет повысить концентрацию mTOR. Также в состав включен дипептид глютамина. Эта форма показывает высокую эффективность на фоне результатов обычного глютамина. 

    Набор массы. Особенности применения ВСАА 

    Люди часто интересуются, как принимать BCAA в порошке при наборе массы, и как именно происходит этот процесс. 

    Итак, как известно, в составе комплекса содержатся три аминокислоты. Это лейцин, валин, изолейцин. Все они являются важным строительным материалом при построении тканей мышечного волокна. В частности лейцин играет важнейшую роль в запуске процесса создания белков в клетках наших мышц. 

    Если ваша задача – увеличение объема мышечной массы, то разделите ВСАА на несколько приемов. 

    • Первый – с утра;
    • второй за полчаса до тренировки;
    • третий в процессе;
    • четвертый – после занятий. 

    Сброс веса. Cушка 

    Еще один важный вопрос для спортсменов и людей, интересующихся спортивным питанием – как принимать BCAA в порошке для похудения, при сушке. 

    Если вы используете программу сброса веса, сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, это приводит к усиленной выработке гормона лептина. Физически этот процесс ощущается в виде усиления голода, замедления обменных процессов. 

    Употребляя во время диеты ВСАА, человек контролирует выработку этого гормона, а вместе с тем – свое состояние. Не ощущается угнетенность, слабость, дискомфорт нет срывов. Также эти аминокислоты помогают в борьбе с катаболизмом. 

    Принимают аминокислоты с утра, перед упражнениями и после них. Отлично эта добавка сочетается с любым спортивным питанием, включая протеиновые коктейли. В нетренеровочные дни можно сочетать ВСАА с креатином. Нередко спортсмены применяют их вместе с анаболическими средствами. 

    Применение в соответствии с рекомендациями специалистов не только помогает снизить процент внешнего жира, но и сформировать красивый рельеф. 

    Дополнительная информация 

    Качество продукции у некоторых производителей оставляет желать лучшего. Для проверки попробуйте растворить ложку порошка в воде. На поверхности останется пленка, так как состав не полностью растворяется. На вкус смесь горькая. 

    Обязательно проверяйте дату выпуска и срок годности, указанный на упаковке товара. Упаковка с ВСАА должна быть качественно запечатана и герметична. Только в этом случае можно добиться сохранения свойств при транспортировке и хранении. 

    Видео: Как принимать BCAA в порошке

    BCAA : Форма — Порошок

    ВСАА являются одной из самых важных добавок в спортивном питании. Данный продукт представляет собой три аминокислоты с разветвленными структурными цепочками – валин, лейцин и изолейцин. Эти кислоты не могут вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому должны поступать с пищей. Организм спортсмена, да и просто человека, ведущего активный образ жизни, требуется повышенное их количество, расход которых с пищей восполнить крайне сложно.

    Особенности bcaa в порошке:

    1. Имеют более высокое содержание аминокислот на одну порцию.
    2. Моментально всасывается желудочно-кишечным трактом, буквально через пару минут после приема.
    3. Имеет более низкую стоимость, в отличие от других форм бцаа.

    Одной из отрицательных характеристик порошковых аминокислот является горький вкус. Этот минус легко исправить, выбирая добавку со вкусом или разбавляя ее соком. Магазинный в этом случае лучше не использовать, так как он содержит большое количество сахара и имеет приличную калорийность.

    Как принимать порошок bcaa

    Большинство производителей указывают на упаковке необходимое количество порошка и жидкости для приготовления одной порции. Однако вам стоит посчитать необходимое количество аминокислот, которое будет подходить именно вам. Ведь логично что мужчинам весом 60 кг и 120 кг потребуется разные дозировки для приема. Также при расчете стоит учитывать интенсивность тренировок и их продолжительность.

    Для примера возьмем мужчину весом 80 кг, который занимается силовыми нагрузками в течение 30 минут. Ему потребуется по 5 грамм бцаа в порошке для приема до и после тренировки. При длительности упражнений более 30 минут, следует принять еще 1 грамм продукта в течение тренировки.

    Как правильно принимать bcaa в порошке в течение дня:

    • Первый прием должен быть с утра на голодный желудок.
    • Второй и третий приходится на время тренировки.
    • Четвертый следует выпивать перед сном.
    • В дни отдыха достаточно принимать аминокислоты 3 раза в день между приемами пиши.

    Бцаа не имеют побочных эффектов и противопоказаний для применения.

    12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

    Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

    Что такое BCAA и для чего они нужны?

    BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

    Какими полезными свойствами обладают BCAA:

    • Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
    • Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
    • Облегчают восстановление;
    • Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
    • Способствуют улучшению силовых показателей;
    • Помогают бороться с жировыми отложениями;
    • Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

    Виды BCAA и варианты форм выпуска

    Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

    Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

    Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

    • Порошок;
    • Таблетки;
    • Капсулы;
    • Жидкость.

    В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

    В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

    Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

    BCAA Sport | Cellucor

    СДЕЛАЙТЕ ЭТО, ВСТАВЬТЕ ВЕРНУТЬСЯ

    Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше вы потеете. Но пот — это не только мера ваших усилий во время тренировки — это также признак того, что вам необходимо восстановить водный баланс. Чтобы восполнить эту ценную гидратацию, которую вы теряете, сохраняя при этом свою энергию, чтобы вы могли пройти последнюю милю, последнее повторение или последний круг, вам нужен продукт, который богат не только электролитами, но и аминокислотами, которые вы проигрываешь на тренировке.Cellucor BCAA sport содержит большое количество как BCAA, так и электролитов, чтобы помочь вам выжить и восстановиться.

    ОСНОВА ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ

    BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются строительными блоками клеток, из которых состоит ваше тело, но BCAA относятся, в частности, к трем конкретным аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. Во время тяжелой тренировки ваше тело расщепляет белок, чтобы превратить мышечные аминокислоты в топливо. Это отлично подходит для тренировки, но может иметь негативное влияние, когда дело доходит до роста или поддержания мышц.Cellucor BCAA Sport содержит хорошо обоснованное соотношение BCAA 2: 1: 1, чтобы помочь восполнить этот белок, потерянный при напряженных упражнениях и поддержать рост мышечной массы, а также содержит электролиты для борьбы с усталостью и повышения энергии, чтобы вы могли тренироваться тяжелее и дольше без сахара. сбой, который случается с обычным спортивным напитком.

    СЕРТИФИКАЦИЯ NSF ДЛЯ SPORT®

    Усердные тренировки и забота о себе важны для вас, и для нас важно, чтобы о вас позаботились. Мы хотим быть вашим надежным партнером в вашем фитнес-путешествии, поэтому мы разработали наши рецептуры, чтобы помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия и придать им потрясающие вкусы, которые вы так жаждете.Создав C4 Sport, мы сделали все возможное и получили сертификат NSF Certified for Sport®, который важен как для профессиональных спортсменов, так и для обычных спортсменов. Certified for Sport® — это единственная независимая сторонняя программа сертификации, признанная MLB, Ассоциацией игроков MLB, НХЛ и CFL. Клубы MLB, NHL и CFL имеют право предоставлять и рекомендовать только те продукты, которые сертифицированы для спорта®, и игрокам настоятельно рекомендуется использовать только эти продукты. Сертификация также рекомендована NFL, PGA и LPGA.С линейкой C4 Sport вы можете быть уверены, что то, что вы вкладываете в свое тело, выдерживает строгие испытания и стандарты безопасности, поэтому вы можете выйти и беспокоиться только о том, чтобы достичь этой следующей цели.

    ВРЕМЯ ЕЩЕ ДЕНЬ

    BCAA Sport разработан для приема в течение дня и является постоянным шагом в нашей спортивной системе 1-2-3, а при использовании вместе с C4 Sport и Whey Sport может помочь вам достичь следующего уровня тренировки.

    РАЗРАБОТАН ДЛЯ ВАС

    Неважно, как вы туда доберетесь, какой бы уровень тренировки вы ни пытались достичь, вам может помочь BCAA Sport.У вас много целей, у нас только одна: помочь вам превзойти вашу. Добавьте BCAA Sport в свой распорядок дня, чтобы поддерживать водный баланс, восстанавливаться и достигать поставленных целей.

    Все, что вам нужно знать о BCCA и их преимуществах

    С растущей популярностью в тренажерном зале — достаточно, чтобы конкурировать с сывороточным протеином, мы готовы поспорить — BCAA заработали себе место на полке с добавками любого серьезного спортсмена.

    Но что на самом деле такое BCCA? Каковы преимущества? Есть ли побочные эффекты и, самое главное, действительно ли они нужны среднему посетителю спортзала?

    Что ж, если это исследование, опубликованное в International Journal for Vitamin and Nutrition Research, — все, что нужно, тогда ответ — твердое «да».Исследование показало, что добавка BCAA снижает синдром DOMS после упражнений, поэтому, если вы хотите иметь возможность использовать руки после подтягиваний или не хотите, чтобы вас заставляли сидеть на стуле в течение нескольких дней после тренировки ног, подумайте о BCAA.

    Не уверены? Что ж, ниже, с помощью диетологов, ученых в области спорта и последних исследований добавок, все преимущества BCAA. Приготовьтесь убедиться.

    Ваш путеводитель по добавкам BCAA


    1. Что такое добавки BCAA? Что делает BCAA?
    2. 4 Преимущества добавок BCAA
    3. 5 Продукты с высоким содержанием BCAA
    4. Что следует принимать: порошок или таблетки BCAA?
    5. Лучшие добавки BCAA
    6. Лучшее время для приема BCAA: когда принимать добавки BCAA
    7. Побочные эффекты добавок BCAA

        8. Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка.Эти аминокислоты необходимы для того, чтобы ваше тело восстановило и вырастило новые мышцы. Всего их 20, 11 из которых могут быть изготовлены кузовом. Однако остальные девять организм не может производить, они должны поступать из нашего рациона или из добавок.

        Девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Из этих девяти, однако, есть важное трио, когда речь идет о поддержании важнейшей мышечной массы: изолейцин, валин и лейцин.

        Последняя, ​​лейцин, является наиболее важной аминокислотой. В вашем теле лейцин уменьшается во время упражнений, а это означает, что его необходимо восполнять с помощью диеты, чтобы стимулировать дальнейший синтез белка и позволить организму нарастить больше мышц.

        «Вы можете получить все необходимые аминокислоты из настоящей пищи, и вы не пострадаете, если не будете принимать добавки, включая аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин», — говорит Ник Митчелл, генеральный директор и основатель Ultimate. Представление.

        «Мы давно знали, что BCAA в целом полезны во время упражнений, но теперь мы знаем, что лейцин, в частности, оказывает очень специфическое воздействие на мышцы, и что во время ваших тренировок два других мешают, только конкурируя с лейцином за абсорбцию», объясняет Митчелл. «Лейцин является одним из ключевых BCAA, необходимых для синтеза мышечного белка и предотвращения катаболизма мышц, препятствуя распаду мышечной ткани».

        Valeriy_GGetty Изображений

        BCAA — это гораздо больше, чем просто быстрое исправление или вид, будто вы знаете, что делаете со своими товарищами в тренажерном зале.Ниже мы расскажем вам о четырех наиболее важных преимуществах BCAA, которые применимы для всех и каждого, независимо от того, тренируете ли вы пять раз в неделю, пользуетесь короткими и резкими сеансами HIIT или просто хотите легче восстановиться после упражнений.

        BCAA Build Muscle

        Хорошо сбалансированная диета будет содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. «Диета с высоким содержанием белка из таких вещей, как мясо, яйца и молочные продукты, абсолютно необходима для обеспечения организма полным спектром незаменимых аминокислот», — говорит Митчелл.

        «Настоящая еда всегда должна быть приоритетом, и правильная диета должна иметь первостепенное значение, прежде чем искать добавки». Одна чашка творога, например, мерная ложка сывороточного протеина или 85 г куриной грудки будет служить от двух до трех граммов лейцина. Фактически, любой белок животного происхождения будет содержать лейцин, изолейцин и валин. Вот несколько наших любимых.

        BCAA могут снизить усталость

        Исследования показывают, что BCCA могут снизить скорость, с которой вы устаете от упражнений.Конечно, в любой тренировке есть несколько факторов, которые могут этому способствовать — интенсивность, продолжительность и уровень физической подготовки, чтобы назвать три, — но BCAA помогают восстановить уровень триптофана в вашем мозгу, химического вещества, которое превращается в серотонин и вызывает усталость во время упражнений. В исследовании участники, принимавшие BCAA, показали признаки улучшения умственной концентрации во время упражнений.

        BCAAS могут помочь вам сжигать больше жира

        Когда дело доходит до сжигания жира, потребление BCAA и лейцина может помочь в похудании.«Было доказано, что добавление лейцина BCAA, особенно в сочетании с глютамином, помогает людям с избыточным весом на гипокалорийной диете», — говорит Митчелл. «Помогает уменьшить лишний жир и помогает нормализовать висцеральный жир, который является маркером метаболических проблем».

        Исследования показывают, что вам необходимо употреблять от двух до трех граммов лейцина при каждом приеме пищи

        BCAAS могут уменьшить ваш DOMS

        Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что употребление правильного количества BCAA может помочь сгладить отсроченную болезненность мышц.Исследование предполагает, что добавка BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц после особенно напряженной тренировки, при этом в исследовании сравнивалась группа плацебо с группой, принимавшей добавки, причем последняя показывала «уменьшение болезненности мышц».

        Энди Кроуфорд Getty Images

        Курица: на 170 г; 36 г белка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцина, 1,8 г изолейцина, 1,9 г валина

        Яйца: на яйцо; 6.3 г белка, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцина, 0,3 г изолейцина, 0,4 г валина

        Творог: На полчашки: 12 белков, 4,7 г BCAA, 1,7 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина

        Консервированные тунец: на 170 г; 33 г белка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,6 г валина

        Дикий лосось: на 170 г; 34 г белка, 5,9 г BCAA, 2,7 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,7 г валина

        Конечно, вы не можете постоянно иметь при себе контейнер с курицей, творогом и арахисом.Вот где появляются добавки BCAA. Удобство в кошельке, удобство транспортировки, приема и переваривания — вот причина, по которой спортсмены и диетологи во всем мире включают добавки BCAA, включая таблетки BCAA и порошок BCAA, в свою стратегию питания.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что участники исследования смогли сохранить мышечную массу тела при использовании добавок BCAA.

        Как правило, добавки BCAA бывают двух видов, но являются ли BCAA таблетки или порошок BCAA оптимальным способом переваривать добавки BCAA?

        Что ж, порошок BCAA можно смешивать с водой или спортивным изолятом, который может очень быстро наполнить мышцы аминокислотами. Однако капсулы легче транспортировать, и их можно употреблять до и после тренировки.

        Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье

        Maximuscle BCAA 3000 Пакетик 500 г

        максимальная мышца maxinutrition.ком

        5,00 фунтов стерлингов

        Maximuscle BCAA 3000

        На 6 г порции: 5 г BCAA, 3 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина

        При поддержке чемпиона мира WBFF Воле Адесемойя BCAA 3000 от Maximuscle поставляется со вкусами яблока, груши или грейпфрута.

        Optimum Nutrition, золотой стандарт BCAA

        Оптимальное питание amazon.co.uk

        19 фунтов стерлингов.99

        Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

        На порцию 9,5 г: 31 ккал, 5 г BCAA, 2,6 лейцина, 1,2 изолейцина, 1,2 г валина

        Фаворит среди клиентов Amazon, Gold Standard BCAA от Optimum Nutrition является фаворитом среди подъемников , доступен со вкусом колы, маракуйи, клубники и киви.

        Аминокислоты с разветвленной цепью Reflex 200 капсул

        hollandandbarrett.ком

        10,00 фунтов стерлингов

        Reflex Nutrition BCAA Capsules

        На 6 капсул: 3000 мг BCAA, 1500 мг лейцина, 750 мг изолейцина, 750 мг валина

        Тем, кто предпочитает капсулы BCAA, можно принять капсулы BCAA Reflex Nutrition за 30-40 минут до тренировки.

        Лучшее время для приема BCAA: когда принимать добавки BCAA

        Добавки BCAA — в таблетках или порошках — лучше всего принимать перед тренировкой, за 15 минут до тренировки.Но BCAA можно принимать до трех раз в день, в зависимости от размера порции, поэтому обязательно прочтите этикетку.

        Если вы придерживаетесь прерывистой диеты и тренируетесь натощак, первым делом узнайте, лучше ли утренние тренировки вечерними тренировками — оставьте немного дополнительного времени, в идеале до 30 минут, перед тренировкой.

        «Для оптимального набора мышечной массы мы бы порекомендовали продукт с 5-8 граммами лейцина на протяжении всей тренировки с 1-1,5 литрами воды», — говорит Митчелл.«Поскольку лейцин продлевает синтез мышечного протеина после тренировки и после еды, для людей может быть эффективным употребление лейцина через 90 минут после завтрака или обеда, особенно если целью является увеличение мышечной массы. Если вы концентрируетесь на сжигании жира, вы можете вместо этого принимать его. За 30-45 минут до еды ».

        Как правило, беспокоиться о побочных эффектах добавок BCAA не о чем. Если принимать BCAA в соответствии с инструкциями и в правильное время, вы тоже не наберете вес (общая проблема и регулярный вопрос в почтовом ящике MH), поскольку обычная порция BCAA в 10 г содержит примерно 40 ккал.Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять состав добавок BCAA, прежде чем вводить их в свой план питания.

        Точно так же добавки BCAA, как правило, безопасны для большинства людей при условии, что они соответствуют рекомендациям производителя. Считается, что 0,03-0,05 г BCAA на кг веса в час является приемлемым. Во время упражнений она увеличивается до 2-4 г в час.

        «Добавки, производимые в Соединенном Королевстве, должны регулироваться и быть безопасными», — объясняет Ник Митчелл из UP Fitness.«Однако мы всегда рекомендуем покупать у известных брендов. Заказ из-за границы может быть более рискованным, поскольку не во всех странах есть правила для добавок, включая США».

        BCAA-добавки: последние мысли

        Если вы зашли так далеко, то теперь знаете о BCAA больше, чем большинство людей, и, вероятно, понимаете, как вы можете внедрить их в свою стратегию тренировок и питания. Вот все, что вам нужно знать, чтобы подвести итог.

        Есть много преимуществ, но добавки BCAA могут быть не для вас

        Более легкое похудание, больше энергии и увеличение мышечной массы — все это преимущества, которые могут дать добавки BCAA, но хорошо сбалансированная диета должна покрыть большую часть ваши потребности в наращивании мышц, без необходимости использовать порошок BCAA или таблетки BCAA.

        Много еды с высоким содержанием BCAA

        … и некоторые из них, вероятно, уже есть на вашей кухне. Это если вы не веган или вегетарианец, потому что многие продукты с высоким содержанием белка — например, курица, яйца и дикий лосось — содержат много BCAA наряду с количеством белка. Добавьте их в корзину и запаситесь силой.

        Когда мне следует принимать добавки BCAA?

        Лучше принимать добавки BCAA перед тренировкой, за 15 минут до тренировки или во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую усталость.

        Побочные эффекты BCAA

        Вообще говоря, когда речь заходит о добавках BCAA, беспокоиться не о чем. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время. Они также не сделают вас лишним — обычная 10-граммовая порция BCAA содержит примерно 40 ккал. Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять этикетку перед употреблением.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        ПОДПИСАТЬСЯ

        Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

        УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

        Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Все о BCAA | Преимущества, использование и побочные эффекты BCAA

        Если вас интересует спортивное питание, вы наверняка слышали о BCAA. Но у вас может не быть всей необходимой информации о преимуществах, использовании и потенциальных побочных эффектах BCAA.Вы даже можете спросить: «Что такое BCAA?» Давайте углубимся и узнаем, что такое BCAA.

        Что такое BCAA ?

        BCAA — это аббревиатура от аминокислот с разветвленной цепью, группы незаменимых аминокислот, которая включает валин, лейцин и изолейцин.

        Следующий логичный вопрос: «Что такое аминокислоты?» Аминокислоты являются строительными блоками белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функции нашего тела.Есть два типа аминокислот: незаменимые и заменимые. 13 заменимых аминокислот естественным образом производятся в нашем организме; остальные 9 незаменимых аминокислот должны поступать из нашей пищи или добавок. BCAA отличаются от других незаменимых аминокислот своей разветвленной молекулярной структурой.

        BCAA Преимущества для спортсменов

        Спортсмены в основном используют BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления. Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (он же наращивание мышечной массы) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известный как DOMS), если принимать их до и после интенсивной тренировки.По сути, BCAA помогают вам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы вы могли снова подтолкнуть свое тело.

        В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц. Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

        Преимущества

        BCAA для спортсменов считаются значительными. Спортсмены в основном используют порошок или добавки BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления. Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (также называемому наращиванием мышц) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известную как DOMS) при приеме до и после интенсивной тренировки. По сути, BCAA помогают спортсменам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы они могли подталкивать свое тело к тренировкам снова и снова.

        В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц. Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

        Еще одно интересное преимущество BCAA — задержка утомляемости во время продолжительных упражнений, позволяющая спортсменам работать усерднее и дольше.Это исследование показывает, что BCAA могут помочь поддерживать умственную концентрацию и бдительность, не позволяя триптофану пересекать гематоэнцефалический барьер — процесс, который обычно усиливается во время длительных упражнений и сопровождается выработкой серотонина, что, в свою очередь, вызывает усталость. В дополнение к преимуществам BCAA для восстановления, это улучшенное умственное превосходство, которое имеет решающее значение во время стратегических, изнурительных соревнований на длинные дистанции, является причиной того, что BCAA широко используются среди спортсменов на выносливость, таких как бегуны на ультра-беге и триатлонисты на длинные дистанции.

        BCAA также иногда связывают с прямым увеличением спортивных результатов. Однако результаты исследований в этой области противоречивы, и необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, включают ли преимущества BCAA явное повышение производительности. Но прямой эффект или нет, перспектива улучшенного восстановления и уменьшения болезненности мышц, безусловно, полезна для всех, кто хочет тренироваться в течение нескольких дней подряд.

        BCAA для женщин

        У BCAA нет гендерных характеристик, что означает, что BCAA для женщин и BCAA для мужчин одинаково эффективны.Однако использование BCAA во время беременности или грудного вскармливания обычно не рекомендуется. Было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно определить, безопасны ли BCAA в этих случаях и в каких объемах.

        Другое использование BCAA

        Этот недавний отчет показывает, что BCAA могут укреплять иммунную систему и потенциально оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, причем оба эти фактора полезны как для спортсменов, так и для не спортсменов. Вне спорта некоторые люди также используют BCAA в качестве добавки для предотвращения усталости и повышения концентрации.

        Кроме того, BCAA используются при лечении множества заболеваний, таких как заболевания мозга, вызванные заболеванием печени, различные двигательные нарушения, генетическое заболевание, называемое болезнью Макардла, и анорексия. BCAA также используются для замедления мышечной атрофии у людей, прикованных к постели, и для лечения плохого аппетита у пациентов с почечной недостаточностью и раком.

        BCAA Побочные эффекты

        По большей части, BCAA безвредны, и большинство экспертов полагают, что обычные (ежедневные) добавки повышают их эффективность.Однако, как и все остальное, чрезмерное употребление может иметь потенциальные негативные побочные эффекты. При употреблении в больших количествах побочные эффекты BCAA могут включать усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную инсулинорезистентность (что может привести к диабету 2 типа). BCAA могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому любой, кто перенес операцию, должен избегать их в течение определенного периода времени до и после операции.

        BCAA также противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Хотя раньше считалось, что BCAA полезны при лечении болезни Лу Герига (БАС), теперь они считаются проблематичными для людей с этим заболеванием.Людям с заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью (или заболеванием мочи кленового сиропа), заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям, которые злоупотребляют алкоголем, также следует избегать приема BCAA.

        Где искать BCAA и когда их принимать

        Являясь незаменимыми аминокислотами, наш организм не вырабатывает BCAA естественным путем. Следовательно, нам необходимо получать BCAA из своего рациона. Большинство людей получают много этих незаменимых аминокислот из продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, греческий йогурт, коричневый рис, киноа, нут, семена тыквы и различные орехи.Но для тех, кто придерживается ограничительной диеты и не потребляет достаточное количество белка (и, следовательно, не потребляет достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью) из натуральных источников цельной пищи, добавки важны. Добавки также популярны среди спортсменов по многочисленным причинам, изложенным выше.

        Количество BCAA, которые вы потребляете, и когда вы их принимаете, будет варьироваться в зависимости от вашего диетического потребления белка, размера тела, факторов здоровья, режима упражнений и целей. Большинство людей, принимающих добавки, принимают от 4 до 20 г в течение дня в виде порошков, капсул или пилюль.BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня.

        В конечном счете, при рассмотрении любых добавок или значительных изменений в питании мы считаем целесообразным проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, что имеет смысл для вашего личного здоровья и благополучия.

        Часто задаваемые вопросы

        Полезны ли вам BCAA?

        Да, BCAA полезны. На самом деле они критически важны.Это группа незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Преимущества BCAA для спортсменов включают улучшение восстановления и повышение умственной активности во время длительной активности.

        Безопасно ли принимать BCAA?

        По большей части, BCAA безопасны, и считается, что ежедневное употребление увеличивает их эффективность. Побочные эффекты BCAA встречаются нечасто и обычно связаны с чрезмерным употреблением. Эти потенциальные побочные эффекты чрезмерного употребления включают усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную резистентность к инсулину.

        Что такое BCAA? Что делают BCAA?

        BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью. BCAA — это группа незаменимых аминокислот, в которую входят валин, лейцин и изолейцин. Аминокислоты — это строительные блоки белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функций вашего тела.

        Когда нужно пить BCAA?

        Мнения разные. Многие люди считают, что BCAA наиболее эффективны, если их принимать непосредственно перед тренировкой (чтобы улучшить умственную деятельность во время длительной тренировки), после тренировки (для ускорения восстановления) или перед сном (для улучшения восстановления мышц в состоянии покоя).BCAA можно принимать в любое время, поэтому выбор остается за вами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

        Помогают ли BCAA похудеть?

        Было показано, что

        BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира в сочетании с диетой с ограничением калорий.

        Могут ли BCAA вызывать выпадение волос?

        Выпадение волос может указывать на дефицит аминокислот (а также дефицит железа и витаминов), так что на самом деле верно обратное. Преимущества BCAA включают то, что они служат строительным материалом для здоровых волос.

        Можно ли принимать BCAA перед сном?

        BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня и перед сном. Многие люди считают, что прием BCAA перед сном может помочь в синтезе мышечного белка в течение ночи.

        Мы надеемся, что вы нашли это краткое изложение преимуществ, использования и потенциальных побочных эффектов BCAA полезным. Какие еще темы о здоровье и питании вы хотели бы узнать здесь?

        BCAA Порошок для восстановления мышц | Алани Ну

        Размер порции

        1 мерная ложка (8.1 г)

        		 1 мерная ложка (8,1 г)
        порций в упаковке

        30

        		 30

        На порцию /% дневной нормы

        Натрий (в виде хлорида натрия) 59 мг 3%
        Калий (в виде глюконата калия) 25 мг 1%
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 2.5г **
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-валин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-глутамин 500 мг **
        Другие ингредиенты:

        Лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, сукралоза, ацесульфам K, экстракт корня куркумы, экстракт корня свеклы

        ** Суточная доза (DV) не установлена ​​

        *% дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

        Размер порции

        1 мерная ложка (8,1 г)

        		 1 мерная ложка (8,1 г)
        порций в упаковке

        30

        		 30

        На порцию /% дневной нормы

        Натрий (в виде хлорида натрия) 59 мг 3%
        Калий (в виде глюконата калия) 25 мг 1%
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 2.5г **
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-валин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-глутамин 500 мг **
        Другие ингредиенты:

        Лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, сукралоза, ацесульфам K, экстракт корня куркумы, экстракт корня свеклы

        ** Суточная доза (DV) не установлена ​​

        *% дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

        Размер порции

        1 мерная ложка (8,1 г)

        		 1 мерная ложка (8,1 г)
        порций в упаковке

        30

        		 30

        На порцию /% дневной нормы

        Натрий (в виде хлорида натрия) 59 г 3%
        Калий (в виде глюконата калия) 25 мг 1%
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 2.5г **
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-валин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-глутамин 500 мг **
        Другие ингредиенты:

        Лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, сукралоза, ацесульфам K, экстракт корня куркумы, экстракт корня свеклы

        ** Суточная доза (DV) не установлена ​​

        *% дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

        Размер порции

        1 мерная ложка (8,1 г)

        		 1 мерная ложка (8,1 г)
        порций в упаковке

        30

        		 30

        На порцию /% дневной нормы

        Натрий (в виде хлорида натрия) 59 мг 3%
        Калий (в виде глюконата калия) 25 мг 1%
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 2.5г **
        L-лейцин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-валин (как веганский InstAminos®) 1,25 г **
        L-глутамин 500 мг **
        Другие ингредиенты:

        Лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, сукралоза, ацесульфам K, экстракт корня куркумы, экстракт корня свеклы

        ** Суточная доза (DV) не установлена ​​

        *% дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

        Купить Essential BCAA 2: 1: 1 в порошке | Аминокислоты

        Сделано на предприятии, которое также занимается переработкой молока, сои, яиц, глютена и продуктов из них.

        Blue Raspberry Flavor : натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, соль, FD&C Blue # 1.

        Черничный гранат: Натуральный и искусственный ароматизатор (натуральный и искусственный ароматизатор, модифицированный пищевой крахмал, камедь акации, карамельный краситель), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, сок черной моркови (краситель).

        Кофе холодного приготовления: Натуральные и искусственные ароматизаторы, мальтодекстрин, модифицированный пищевой крахмал, лимонная кислота.

        Мармеладная рыба: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, овощной сок (краситель).

        Апельсиновый ароматизатор : Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, желтый №6 FD&C).

        Персиковый лимонад: Натуральный и искусственный ароматизатор (натуральный и искусственный ароматизатор, камедь акации, модифицированный пищевой крахмал), лимонная кислота, сукралоза, яблочная кислота, паприка (краситель.

        Персиковое кольцо: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, паприка (цвет.

        Радужный щербет: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, овощной сок (краситель).

        Snow Cone: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, ацесульфам К.

        Ароматизатор арбуза : натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, соль, FD&C Red # 40.

        Голубая малина: натуральный и искусственный ароматизатор, сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Blue # 1.

        Арбуз: натуральный и искусственный ароматизатор, сукралоза, карбонат кальция, ацесульфам калия, FD&C Red # 40.

        Зеленое яблоко: натуральный и искусственный ароматизатор, лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, FD&C Yellow # 5, FD&C Blue # 1.

        Не подходит для вегетарианцев и веганов.

        Тщательно рассмотренные 5 лучших порошков BCAA 2021 года

        Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA очень полезны для тех, кто хочет улучшить свою работоспособность.

        Они способны увеличивать рост мышц, предотвращать их истощение и уменьшать как болезненность, так и усталость. Они также помогут ускорить выздоровление.

        Широкий спектр преимуществ подтвержден большим количеством клинических исследований и научных данных.

        Множество причин, по которым вам следует добавить BCAA в свой распорядок дня. . Но найти лучший продукт для вас может быть довольно сложно, если вы не знаете, что искать.

        Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью очень эффективны, спрос на эти добавки резко вырос.

        Это означает, что существуют буквально сотни различных вариантов, каждый из которых имеет свой уникальный набор ингредиентов.

        Мы прошли процесс тестирования большинства добавок BCAA, представленных на рынке .Эта статья покажет вам, что мы считаем лучшими доступными вариантами.

        5 лучших добавок BCAA 2021 года

        Мы приняли во внимание множество критериев, чтобы составить этот список.

        Критерии, на которые мы обращали внимание, — это количество аминокислот с разветвленной цепью, другие ингредиенты, вкус, цены и пользовательский опыт.

        Вот 5 лучших BCAA-добавок 2021 года:

        1. Huge BCAA — Лучшие по рейтингу и самые сложные — Нажмите здесь и купите!
        2. Xtend Elite BCAA Powder
        3. Alpha Amino
        4. JYM BCAA
        5. BCAA5000

        Пора показать вам, что предлагает каждый из этих продуктов, обязательно продолжайте читать!

        №1.Огромный BCAA

        НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС!

        Обзор продукта:

        Из всех различных продуктов, которые мы пробовали, Huge BCAA от Huge Nutrition вышел на первое место, поскольку мы нашли его лучшей добавкой BCAA в 2021 году.

        Формула продвинутый, что означает, что он не только содержит наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью, но также содержит множество других ключевых ингредиентов.

        Как спортсмен, эта добавка поможет вам справиться с тяжелыми и интенсивными тренировками.Это гарантирует, что вы сможете тренироваться дольше, и сохранит водный баланс. Это также может помочь ускорить рост и восстановление мышц.

        Плюсы:

        • Одна мерная ложка Huge BCAA содержит почти 15 граммов аминокислот.
        • Он содержит 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью в научно подтвержденном соотношении 2: 1: 1.
        • Повысьте эффективность и интенсивность тренировки.
        • Содержит электролиты, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
        • Вкус у этого продукта отличный.
        • Пользователи замечают уменьшение болезненности и утомляемости мышц.
        • Huge BCAA имеет сотни положительных отзывов пользователей.
        • Превосходный продукт для восстановления и роста мышц.
        • Нулевые калории на порцию.

        Минусы:

        • Он доступен только через веб-сайт Huge Nutrition.
        • Поставляется всего в двух вариантах.

        Вкусы:

        Этот продукт имеет два вкуса: киви, черника и эскимо бомба.Мы попробовали оба, и, хотя это уникальные ароматы, с которыми вы не сталкиваетесь так часто, они имеют прекрасный вкус.

        Не слишком сладкий, и нам очень понравилось пить его во время тренировок.

        Плюс, до нас уже доходили слухи о добавлении новых вкусовых добавок в ближайшее время. Но пока что ни один из них вас не разочарует.

        Цена:

        Одна бутылка Huge BCAA содержит 25 порций и стоит 39,99 доллара. Это составляет около 1,6 доллара за порцию, что мы считаем очень приемлемым, учитывая, что одна мерная ложка содержит почти 15 граммов аминокислот.

        Цена продукта намного выше среднего, но вы должны иметь в виду, что он абсолютно загружен по сравнению с остальными .

        Стоит отметить, что если вы подпишетесь на рассылку новостей брендов, вы получите код скидки 10%, который вы можете использовать для любого продукта, который у них есть.

        Заключение:

        Огромный BCAA занял первое место в нашем списке лучших BCAA добавок, потому что он получил самый высокий балл среди всех продуктов.

        Он содержит огромное количество аминокислот и других ключевых ингредиентов для максимальной производительности, восстановления и роста.И что еще более важно, у него отличный вкус, к тому же разумная цена.

        Вы можете получить его прямо в Huge Nutrition; щелкните здесь, чтобы перейти на официальную страницу продукта.

        №2. Xtend Elite BCAA Powder

        Обзор продукта:

        Xtend Elite от Scivation — еще одна превосходная и хорошо сбалансированная порошковая добавка BCAA. Это отличный вариант для тех, кто также хочет получить дополнительный заряд энергии перед тренировкой.

        Это потому, что в него добавлены кофеин и бета-аланин, два очень эффективных ингредиента.Кроме того, он содержит много электролитов, которые помогут вам поддерживать высокую интенсивность от начала до конца.

        Плюсы:

        • Одна порция содержит 7 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
        • Xtend Elite содержит смесь электролитов для гидратации.
        • Он не содержит калорий, сахара или углеводов.
        • Эта добавка доступна с несколькими вкусами.
        • Хорошо смешивается с водой и полностью растворяется.
        • Каждая порция содержит 200 мг безводного кофеина для получения энергии.

        Минусы:

        • Относительно дорогой продукт по цене 39,99 долларов за бутылку.
        • Не содержит EAA.
        • Некоторым людям может не понравиться добавление кофеина.

        Вкусы:

        Xtend Elite BCAA бывает четырех разных вкусов: Blue Raspberry Ice, Mango Madness, Strawberry Kiwi Splash и Watermelon Explosion. Наша команда попробовала только один аромат, которым был Mango Madness, и он оказался отличным на вкус.Мы уверены, что у других такой же вкус, и вы сможете насладиться каждым из них.

        Цена:

        Одна банка Xtend’s Elite вмещает 30 порций и стоит 39,99 долларов США. Если посчитать, получается примерно 1,33 доллара за порцию. Как и первый вариант, он немного дороже, чем большинство продуктов, которые вам встретятся.

        Качество — это то, за что вы платите, и то же самое и с добавками. Хорошие и правильно составленные продукты стоят дороже, потому что взамен вы получаете продукт с более качественной рецептурой.

        Заключение:

        Scivation Xtend Elite — отличный выбор для спортсменов, которым нужен надежный порошок BCAA. В его основе не только аминокислоты, но и множество других ключевых ингредиентов, повышающих эффективность тренировок.

        Он находится в верхней части шкалы цен, но, как мы уже говорили, это сложный продукт, который более чем того стоит.

        № 3. Alpha Amino

        Обзор продукта:

        Alpha Amino от Cellucor — это прочная добавка BCAA, обладающая множеством преимуществ.Наиболее заметные эффекты — максимальная производительность, восстановление и выносливость.

        Еще одним ключевым преимуществом этого продукта является то, что он помогает восполнить запасы энергии в вашем теле, чтобы вы могли оптимально выполнять свои функции во время тренировки.

        Вам не нужно беспокоиться об обезвоживании или истощении, если вы принимаете эту добавку во время интенсивных тренировок. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы узнать больше о том, подходит ли вам этот продукт.

        Плюсы:

        • Alpha Amino сочетает в себе BCAA и EAA.
        • Он использует научно подтвержденное соотношение 2: 1: 1 для BCAA.
        • Заполнен качественными электролитами для гидратации.
        • Помогает восполнить баланс жидкости без калорий.
        • Включает безводный бетаин для повышения производительности.
        • Вкус Alpha Amino выше среднего.
        • Этот продукт не содержит сахара и калорий.

        Минусы:

        • Для достижения оптимального эффекта рекомендуется использовать две лопатки.
        • Умеренная дозировка аминокислот.

        Вкусы:

        Вы можете найти Alpha Amino с несколькими разными вкусами. Вот несколько примеров популярных вкусов: Fruit Punch, Icy Blue Razz и Watermelon.

        Вкус, который я попробовал, был фруктовый пунш, и я могу подтвердить, что это твердый и вкусный аромат. Это не слишком сладко, и я считаю, что это в самый раз. Также замечательно пить в течение дня в выходные дни.

        Цена:

        Амино альфа от Cellucor можно приобрести за 24 доллара.99 на контейнер на 30 порций. При цене 0,83 доллара за порцию это один из самых дешевых продуктов, которые мы описываем в этой статье.

        Он содержит меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем наш первый и второй варианты, поэтому он также немного дешевле.

        Заключение:

        Alpha Amino — надежная добавка BCAA, которая содержит небольшое количество аминокислот. Вы можете воспользоваться преимуществами этого продукта как во время тренировок, так и в дни отдыха.

        За одну порцию это относительно дешево.Однако опытным пользователям, скорее всего, потребуется две порции, а это означает, что цена вырастет вдвое и значительно вырастет. Тем не менее, это отличный и надежный вариант.

        №4. JYM BCAA

        Обзор продукта:

        JYM Supplement Science также предлагает правильно составленную добавку BCAA, которая одновременно эффективна и имеет прекрасный вкус.

        Эта добавка содержит 3 грамма L-лейцина, 1,5 грамма изолейцина и 1,5 грамма L-валина на порцию.Это научное соотношение 2: 1: 1, которое вы должны искать в этих продуктах.

        Но он не содержит никаких других ингредиентов, кроме тех, которые мы только что упомянули. Это делает его довольно простым продуктом; ознакомьтесь с плюсами и минусами этого продукта, чтобы узнать, подходит ли он вашим целям.

        Плюсы:

        • Увеличьте синтез мышечного протеина с помощью BCAA.
        • Обеспечивает экологически чистую энергию и снижает усталость.
        • 6000 мг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.
        • Отличная смешиваемость, полностью растворяется.
        • Разработано для минимизации разрушения мышц.
        • Без искусственных красителей и красителей.

        Минусы:

        • Доступны всего два вкуса.
        • Без электролитов или других ингредиентов, улучшающих рабочие характеристики.

        Ароматизаторы:

        Прямо сейчас вы можете приобрести этот продукт в цветах «Персиковые кольца» и «Зеленое яблоко». Любителям персиков было легко выбрать кольца Peach, и я определенно был удивлен тем, насколько вкусными они были.

        Как и в случае с другими продуктами, которые мы представили, у нас не было проблем с отключением JYM во время тренировки!

        Цена:

        Добавка BCAA от JYM поставляется в контейнере на 40 порций по цене 24,99 доллара. Это означает, что за одну порцию вы заплатите примерно 0,62 доллара США.

        Это, конечно, разумная цена, но все, что вы получаете, — это 6 граммов BCAA — без дополнительных ингредиентов. Об этом следует помнить, особенно если вы интенсивно тренируетесь; очень важно иметь там электролиты и тому подобное.

        Заключение:

        Этот продукт содержит все самое необходимое, а это означает, что он может предоставить вам как спортсмену широкий спектр преимуществ. Нам бы очень хотелось увидеть там дополнительные ингредиенты, но это все же хороший выбор.

        Цена указана, и вам действительно понравится этот продукт во время тренировки.

        № 5. BCAA5000

        Обзор продукта:

        Эта добавка BCAA отличается от других продуктов, которые мы представили, поскольку она поставляется в капсулах, а не в порошке.

        Формула проста и понятна; Каждая порция дает вам 5000 мг BCAA для роста, восстановления и всего остального.

        Они просты и удобны, когда вы в дороге и хотите убедиться, что получаете много аминокислот.

        Плюсы:

        • Эти капсулы помогают поддерживать рост и восстановление мышц.
        • BCAA500 поставляется в удобных капсулах.
        • Ускорение восстановления мышц.
        • Легко взять с собой в поездку или в дорогу.
        • Быстрое впитывание для немедленного эффекта.

        Минусы:

        • Вы должны принять 8 капсул, что довольно много.
        • Размер порции обеспечивает всего 5 граммов BCAA.

        Цена:

        Бутылка BCAA5000 Evlution Nutrition стоит 17,99 доллара. Всего в нем 240 капсул, а при 8 капсулах на порцию его хватит на 30 дней.

        Это составляет 0,60 доллара за порцию из 8 капсул.Самый дешевый вариант, но там всего 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью.

        Это умеренное количество, к тому же нет никаких других ингредиентов, которые, например, помогли бы с увлажнением.

        Заключение:

        Эти капсулы BCAA от Evlution Nutrition наполнены высококачественными аминокислотами с разветвленной цепью. Они помогут оптимизировать многие аспекты вашей работы.

        Размер порции довольно большой, поэтому, если вы не любите принимать много капсул, возможно, стоит попробовать другие наши варианты.

        Стоит ли использовать добавку BCAA?

        Если вы дошли до этой статьи, то знаете, что BCAA может предложить несколько вещей.

        Многие из вас захотят узнать, стоит ли вам начать использовать один из этих продуктов. Мы рекомендуем принимать их только в том случае, если вы серьезно относитесь к достижению своей цели телосложения.

        Потому что, если у вас есть цели, которые нужно достичь, вам понадобится вся доступная помощь.

        Если это так и у вас есть как тренировка, так и питание, вам следует подумать о добавлении BCAA.

        Конечно, не ждите головокружительных или радикальных эффектов от их приема. Смотрите на них как на бонус, чтобы убедиться, что вы работаете, растете и восстанавливаетесь оптимальным образом.

        Не забывайте; нет необходимости принимать эти добавки или какие-либо другие добавки в этом отношении. Диета и упражнения — два самых важных фактора в достижении ваших целей в фитнесе.

        Часто задаваемые вопросы

        # 1. Когда мне следует принимать добавку BCAA?

        Рекомендуется принимать BCAA до, во время или вскоре после тренировки.В выходные дни вы можете принимать их, когда захотите.

        Как человек, который тренируется несколько раз в неделю, я принимаю их во время тренировки, потому что продукт, который я использую, содержит ключевые ингредиенты, такие как электролиты, которые помогают с увлажнением.

        А в дни, когда я отдыхаю, я люблю пить их утром во время еды.

        № 2. Сколько BCAA вам нужно в день?

        Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами аминокислот с разветвленной цепью, необходимо принимать правильную дозировку.

        Основываясь на последних научных исследованиях, вы захотите потреблять где-нибудь от 10 до 20 граммов BCAA в день . Имейте в виду, что вы также получите много аминокислот, если будете есть продукты с высоким содержанием белка.

        В нашем руководстве по BCAA мы более подробно рассказываем о многих преимуществах, которые они имеют.

        № 3. Безопасны ли добавки BCAA?

        Они безопасны, поскольку аминокислоты также содержатся во множестве различных источников пищи, которые мы едим ежедневно. Но не переусердствуйте — придерживайтесь рекомендованного производителем размера порции.

        Если у вас уже есть заболевание, очень важно обсудить использование новой добавки со своим врачом перед ее употреблением.

        № 4. Могу ли я сочетать BCAA с другими добавками?

        Если вы хотите добиться максимальной производительности, можно комбинировать их с другими добавками. Многие пользователи предпочитают добавлять предтренировочные добавки, чтобы помочь им еще больше повысить интенсивность тренировки.

        № 5. Вам действительно нужны добавки BCAA?

        Они не обязательны, поскольку вы можете получить много аминокислот с разветвленной цепью, употребляя в пищу продукты, богатые белком.

        Если вам сложно получить достаточное количество белка, неплохо было бы добавить дополнительные BCAA, чтобы убедиться, что вашему организму достаточно белка.

        Если вы тренируетесь натощак или голодаете в течение большей части дня, это отличный способ помочь сохранить мышцы и снизить усталость.

        Заключение

        Можно с уверенностью сказать, что BCAA — это основная добавка, которую следует включать в запас пищевых добавок каждого спортсмена.

        Они обладают многочисленными преимуществами, наиболее заметными из которых являются ускоренный рост мышц, более быстрое восстановление и уменьшение болезненности.

        Но вам понадобится хороший комплексный продукт, содержащий большое количество аминокислот с разветвленной цепью.

        Мы показали вам, какие, по нашему мнению, являются лучшими добавками BCAA; вот продукты, которые мы представили:

        1. Huge BCAA — Выбор редакции и самые высокие оценки — Нажмите здесь, чтобы делать покупки.
        2. Xtend Elite
        3. Alpha Amino
        4. JYM BCAA
        5. BCAA5000

        Каждый продукт имеет уникальную комбинацию ингредиентов и доз.Обязательно ознакомьтесь с тем, что они могут предложить, чтобы узнать, соответствуют ли они вашим целям.

        Помните, что это добавки, и они не должны заменять здоровую и сбалансированную диету.

        Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

        5 BCAA дополняют личные тренеры

        Ни один режим приема добавок не будет полным без хорошего протеинового порошка, и есть большая вероятность, что у вас уже есть блокировка после тренировки.Но когда дело доходит до создания более продуманного и сложного набора добавок, лучше всего начать с аминокислот с разветвленной цепью (также известных как BCAA).

        Во-первых, небольшой урок естествознания: все белки состоят из 20 различных аминокислот. Ваше тело не может вырабатывать девять из этих аминокислот, а это значит, что вы можете получить их в свой организм только с помощью правильной диеты. Из этих девяти три называются аминокислотами с «разветвленной цепью»: валин, лейцин и изолейцин. В основном они содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, но также доступны в виде добавок.

        У BCAA есть несколько жизненно важных преимуществ. Они значительно помогают в процессе восстановления, особенно когда дело доходит до уменьшения болезненности мышц. Включение BCAA в ваш рацион также будет способствовать росту мышц и предотвращению их истощения. И они уменьшают мышечную усталость, а это значит, что вы можете тренироваться в тренажерном зале дольше и усерднее. В отличие от предтренировочных добавок и протеинового порошка, которые следует принимать до и после тренировки, соответственно, BCAA можно принимать до, во время или после тренировки, и они обеспечивают одинаковые преимущества во всех отношениях.Они доступны как отдельная добавка или как добавка к другим добавкам, таким как протеиновый порошок.

        Вот некоторые из лучших добавок BCAA, которые рекомендуют личные тренеры.

        Чистый BCAA

        Нил Томас, тренер из Ричмонда, штат Вирджиния, придерживается Clean Machine’s Clean BCAA. «Я всегда быстро схожу с корабля и пробую что-то новое с добавками, но [именно они] я возвращаюсь к ним больше всего», — говорит он. Он впервые попробовал этот бренд при подготовке к соревнованиям по становой тяге несколько лет назад, и он придерживался его, когда заметил заметные улучшения во время подготовки: «Я использовал его с куркумой и имбирем-зеленым чаем и увидел солидный прирост, которого я не делаю». Обратите внимание с другими добавками.

        Clean Machine также является фаворитом Шоны Годвин, тренера, которая работает из Буна, Северная Каролина. Shauna придерживается Clean Machine из-за их прозрачности в отношении источников своих ингредиентов. Их BCAA на 100% натуральные, веганские, без глютена, сои и без искусственных ароматизаторов. «Мне нравится знать, откуда берутся мои BCAA», — отмечает она, цитируя исследования, которые показали, что определенные бренды получают свои продукты из менее вкусных источников.

        Купить сейчас: 25 $ / 30 порций

        Alani Nu BCAA

        Джош Хабек из Root 18 Crossfit исключил кофеин из своего рациона, поэтому у него были некоторые проблемы с поиском BCAA, который работал бы на него, поскольку многие продукты на рынке поставляются с кофеином.В конце концов, он остановился на бренде под названием Alani Nu, который производит BCAA самых разных вкусов. «Я перепробовал практически все, и это единственное, что мне нравится», — говорит он. Хабек отмечает, что Alani Nu BCAA суперэффективны и не содержат кофеин, что делает их идеальными для его режима приема добавок.

        Купить сейчас: 40 $ / 30 порций

        Сырой растительный протеин Vivolife и BCAA

        Тренер из Лондона Иззи фон Кёлер ведет веганский образ жизни.Таким образом, было непросто найти эффективный режим приема добавок, в котором не было сахара и не было бы зернистых, комковатых смесей. В конце концов она нашла добавки Vivolife и с тех пор придерживается их. Исправление BCAA от фон Кёлер происходит из ее протеиновых порошков Vivolife, которые получают из конопли и колотого гороха. Это 100% веганский продукт, и это отличный способ получить одновременно и белок, и BCAA (средняя порция содержит 25 граммов белка и 6 граммов BCAA). «Это все сырое и биоферментированное, поэтому я никогда не чувствую вздутие живота после его приема», — говорит она.То, что Vivolife подслащивает свои продукты только стевией, делает их еще более привлекательными для спортсменов, которые хотят отказаться от сахара.

        Купить сейчас: $ 59/26 порций

        X-Tend BCAA

        Тренер из Лонг-Айленда Кевин Уоссон получает исправление BCAA через Xtend BCAA. «Некоторое время они были моим любимым человеком, — говорит он. Порошок BCAA этой марки содержит колоссальные 7 граммов BCAA на порцию, что значительно помогает Wasson в увеличении силы и восстановлении.X-TEND также полон электролитов, которые он считает полезными для гидратации во время особенно интенсивных тренировок.

        Купить сейчас: $ 24/30 порций

        Redcon1 Breach Branch Chained Amino Acids

        Фредди Видал — не только личный тренер, но и тренер по борьбе и футболу в средней школе. Таким образом, он чрезвычайно активный парень, который не может позволить, чтобы болезненность или недостаток энергии мешали его тренировкам. Чтобы бороться с этими зависаниями, он принимает BCAA Redcon1’s Breach.«Так много BCAA имеют просто меловую текстуру, когда вы их принимаете, понимаете?» он говорит: «Но с Breach это никогда не было проблемой». Он доступен в шести восхитительных вкусах, но Видал рекомендует арбуз или клубничный киви.

        Купить Сейчас: $ 29

        Примечание. Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть прибыли от продажи, что поддерживает миссию нашей редакционной группы. Узнайте больше здесь.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

      alexxlab

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      2019 © Все права защищены. Карта сайта