Bcaa топ 2019: 10 лучших BCAA — Рейтинг 2021

    Содержание

    Инфо Поле » BCAA для набора мышечной массы

    11 июня 2021

    BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой: лейцина, изолейцина, валина. Их метаболизм происходит непосредственно в мышечной ткани. Аминокислоты bcaa во время тренировки при наборе массы используется мышцами в качестве энергетического топлива. BCAA повышают спортивную производительность и дают возможность тренироваться более эффективно. Кроме того, они помогают сжигать жировую прослойку. А самое главное, именно этот комплекс является главным стройматериалом для роста мускулатуры.

    Помогает ли bcaa набрать мышечную массу? Давайте для начала рассмотрим свойства этих аминокислот, ведь каждая из них играет свою роль.

    Лейцин — самая главная аминокислота в этой тройке, благодаря ей происходит активный синтез белка, который так нужен для развития мускулатуры. Но на этом ее полезные свойства не заканчиваются. Лейцин также защищает мышечную ткань от разрушения, способствует сжиганию жира и снижению сахара в крови, дает организму энергию на клеточном уровне, укрепляет иммунитет.

    А вот дефицит лейцина приводит к следующим неприятным последствиям:

    • нарушение обмена веществ;
    • снижение массы тела;
    • остановка роста.

    Изолейцин – помимо синтеза белка также повышает выносливость и помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы, перерабатывая ее в энергию. К дефициту этой аминокислоты может привести строгая диета. О нехватке изолейцина может говорить постоянная апатия, плохой аппетит, головокружения.

    Валин – также участвует в построении мышечной ткани и защищает ее от разрушения. Также эта аминокислота необходима для нормальной работы нервной системы, она препятствует развитию депрессии.

    Организм не может сам синтезировать незаменимые аминокислоты. Он получает их с пищей. Но зачастую этого недостаточно, чтобы как следует накормить наши мышцы. Поэтому и придуманы спортивные добавки bcaa для набора мышечной массы.

    Как пить bcaa для набора массы

    В первую очередь комплекс BCAA необходим тем, кто серьезно занимается спортом. Особенно таким, как пауэрлифтинг, бодибилдинг. Во время интенсивных физнагрузок происходит окисление аминокислот. Их количество в мышцах снижается. Поэтому без добавок просто не обойтись. Также можно рекомендовать принимать bcaa для набора веса спортсменам-эктоморфам.

    Пьют BCAA несколько раз в день. При этом первый прием – с утра, после пробуждения. Прием добавки перед походом в спортзал даст дополнительную энергию мышцам. Это повысит выносливость, позволит заниматься дольше и эффективней. Прием после тренировки увеличивает синтез белка, а значит, даст более быстрый прирост мышечной массы. BCAA рекомендуется принимать и в дни, когда нет тренировок, чтобы закрепить результат. Во время отдыха мышц достаточно будет утренней дозы.

    В интернет-магазине «Иван Поле» представлена линейка с разными вкусами: цитрус, яблоко, клюква, лесные ягоды. При этом используется наиболее оптимальное соотношение аминокислот – 2:1:1. То есть, две части лейцина и по одной — валина и изолейцина. Специализированная добавка прошла лабораторные испытания. Продукт защищает мышцы от распада и улучшает обмен веществ, способствует приросту мышечной массы и сжиганию жировой.

    Лучшие спортивные добавки. Спортивное питание, которое реально работает — 21 февраля 2019

    Конечно, не стоит ждать чудес от приема банки протеина. Те, кто смотрит на вас с плакатов в тренажерке или с обложки журнала Muscle & Fitness, не питаются одними порошками со вкусом ванили. Бодибилдинг, как и любой другой профессиональный спорт, подразумевает профессиональный подход, где в угоду результату перестраивается диета, режим сна и тренировок, а калорийность питания повергнет в шок обывателя.

    Сегодня мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для тех, кто еще не достиг уровня фитнес-гуру и лишь знакомится с богатейшим миром спортивных БАДов.

    «Если говорить о человеке средних лет, который имеет не такой большой стаж тренировок, то я бы посоветовал принимать поливитамины, протеин, омега-3, глютамин и ВСАА», рассказывает директор сети магазинов спортивного питания 100pudoff и владелец одноименного фитнес-клуба Василий Цветков.

    По словам Василия, поливитамины будут отличным подспорьем начинающему атлету, так как в условиях мегаполиса присутствует недостаток витаминов и минералов в питании.
    Протеин подойдет для регулировки белковой составляющей вашего рациона и в качестве строительного материала для мышц.

    В нашем рационе очень не хватает Омега-3 — это жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на общее состояние здоровья. Если у вас нет возможности есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю, то эти добавки стоит попробовать.

    «Если вы плохо восстанавливаетесь от тренировочных нагрузок, то я бы посоветовал глютамин и ВСАА. Глютамин также положительно влияет на укрепление иммунитета, а ВСАА даст вам легкоусвояемый строительный материал для мышц», — подчеркивает Василий.

    Если вы решили посвятить свое время занятиям пауэрлифтингом или другим силовыми видами спорта, то здесь наш топ будет несколько другим.

    «На мой взгляд, для спортсменов силовых видов спорта безусловно необходимы поливитамины, — говорит Денис Пикляев, тренер клуба сети «Территория Фитнеса», мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму лежа. — Причем пить нужно именно спортивные поливитамины, потому что по соотношению цена-качество они лучше, чем аптечные. Очень хорошо они помогают, когда не сезон для свежих овощей и фруктов».

    Также, по мнению специалиста, любому спортсмену-силовику не будет лишним попробовать моногидрат креатина.

    «На своем тренерском опыте знаю, что 3-5 килограммов с приема креатина набирают практически все. В силовых видах спорта даже искусственный набор собственного веса всегда положительно влияет на силовые показатели», — подчеркивает Денис.

    По мнению эксперта, если у вас недостаточно спортивный и правильный режим, то до определенной степени помочь могут бустеры тестостерона, а хондропротекторы защитят от перегрузок суставы.

    «Если у вас в рационе есть белковая проблема, то необходим источник этого самого белка. Если вы худой, то гейнер — ваш выход. Он увеличит общую калорийность вашего рациона. ВСАА или протеин? Без разницы. Но стоит помнить, что никакой порошок не заменит хорошей куриной грудки или говяжьего стейка», — советует Денис.

    «Полноценное питание человека, ведущего активный образ жизни, невозможно себе представить без специальных пищевых добавок. И предпочтение лучше отдавать натуральным препаратам природного происхождения», — отмечает мастер спорта и чемпионка мира по пауэрлифтингу, персональный тренер Ксения Гунина.

    В ее топе для девушек все те же ВСАА, поливитамины, креатин, а также казеиновый белок и L-карнитин.

    Самым полезным свойством L-карнитина является то, что он позволяет организму быстрее перерабатывать жиры в энергию, а казеин, помимо успешного восполнения дефицита белка, длительное время способен противостоять процессу разрушения мышечных волокон (катаболизму).

    Подводя итог, можно сказать, что спортивное питание действительно может выручить, если в вашем рационе или режиме есть пробелы. Нельзя также исключать «эффект плацебо», когда они работают только потому, что вы думаете, что они работают. Если же питание, сон и тренировки выстроены правильно, то рост показателей и преобразование вашего тела не заставят долго ждать. Поэтому прием спортпита можно назвать желательным, но не обязательным.

    Что такое BCAA? Что нужно знать о пищевой спортивной добавке?

    Любой профессиональный спортсмен знает, что спортивное питание является неотъемлемым элементом эффективного питания для достижения поставленных целей. БЦА не является исключением и требует отдельного внимания.

     

    Что такое BCAA?

    Добавка BCAA — это один из видов спортивного питания, который включает 3 наиболее важных аминокислот — валин, лейцин и изолейцин. Они являются основой для формирования и регенерации клеток человеческого организма. Аминокислоты объединяются таким фактором, как структура — разветвление боковых цепей. Всего выделяют несколько десятков различных аминокислот, но именно эти три представителя являются наиболее важными в обменных процессах в организме. Следует отметить, что другие типы аминокислот способны генерироваться самостоятельно. Однако лейцин, валин и изолейцин на это не способны, поэтому являются незаменимыми.

     

    Как показывает практика, в обычной пище содержится внушительное количество аминокислот — около 20%. Однако не следует забывать, что во время обменных процессов большинство из них денатурируют. Также, они могут применяться организмом в качестве источника энергии в случае недостатка углеводов и кислотных жиров. Именно поэтому спортсмен должен помнить о дополнительном приеме аминокислот, чтобы организм всегда был обеспечен строительным материалом для поврежденных клеток.

     

     

    Что представляют собой аминокислоты?

    Если говорить об общем понятии аминокислот, то они являются составными элементами любой белковой пищи. Например, они содержаться в мясе, куриных яйцах и сывороточном протеине. Однако организму для их получения необходимо синтезировать их из пищи. Спортивное питание предполагает уже готовые аминокислоты, которые готовы вступить в восстановительные процессы без предварительного расщепления.

     

    В природе существует более 200 аминокислот, но лишь 20 из них являются важными для человеческого организма. Некоторые аминокислоты синтезируются самостоятельно, но BCAA являются незаменимыми элементами и могут попасть в организм только извне.

     

    Валин

    БЦА — это важная добавка, в которой содержится валин, одна из трех аминокислот. Элемент играет важную роль в метаболических процессах организма. Как показывают опыты, дополнительный прием аминокислоты значительно увеличивает болевой порог и устойчивость организма. В медицине валин испольузется в качестве защиты нервных волокон, а также для лечения многих заболеваний (алкоголизм, наркомания, склероз и прочее). Также, аминокислота отыгрывает особую роль в формировании азотистого баланса в организме. Помимо спортивных добавок, содержится в мясе, крупах и грецких орехах.

     

    Следует отметить, что валин значительно подавляет чувство голода. Благодаря этому многие спортсмены, которые ставят перед собой цель похудения или «сушки» успешно используют позитивное качество. Однако не следует принимать валин вместе с Л-карнитином, т.к. в связке последняя добавка угнетается в организме.

     

    Также, валин значительно повышает уровень секреции серотонина, гормона, отвечающего за настроение. Его недостаток вызывает подавленность и плохое настроение, поэтому прием аминокислоты рекомендуется медиками и психологами.

     

     

    BCAA — что это: Лейцин

    Что такое BCAA? С этим поможет разобраться незаменимая аминокислота — лейцин, которая используется в медицине в качестве средства для лечения анемии, печени и других серьезных заболеваний. Элемент значительно понижает уровень глюкозы, что стимулирует секрецию гормона роста. Впервые лейцин был получен в заплесневевшем сыре, после чего был синтезирован и внедрен в спортивные добавки.

     

    Недостаток аминокислоты в организме приводит к негативному азотистому балансу, что вызывает плохое развитие опорно-двигательного аппарата у детей. Как отмечают специалисты, суточная норма лейцина составляет 31 мг на взрослого человека в сутки.

     

    Важно отметить, что при распаде аминокислоты формируются кислоты, которые учувствуют в синтезе холестерина и других анаболических гормонов. Именно поэтому важно позаботиться о достаточном количестве лейцина в организме, независимо от того, занимается ли человек спортом или нет.

     

     

     

    Изолейцин

    Бцаа — это важная добавка, в которую входит изолейцин — третья аминокислота в составе. Она активно участвует в метаболических процессах организма и используется им для восстановления поврежденных клеток и их дальнейшего развития. Суточная потребность составляет около 2 грамм для обычного человека. Спортсмену рекомендуется увеличить количество в 2 раза, учитывая степень физических нагрузок и повышение потребностей организма. Помимо спортивных добавок, изолейцин содержится в мясных продуктах и орехах. Однако следует помнить, что мясо навсегда положительно сказывается на пищеварении, а орехи содержат большое количество вредных жиров. Именно поэтому рекомендуется потреблять чистый изолейцин вместе с другими аминокислотами с помощью БЦАА.

     

    Как и лейцин, аминокислота участвует в секреции гормонов, а также значительно влияет на устойчивость иммунитета к различным факторам (микроорганизмам, температуре и прочего).

     

    Эффект от приема и оптимальная дозировка

    Что такое БЦА? Это объединение всех трех вышеперечисленных аминокислот, которые формируют значительные преимущества для спортсмена. В связке элементы дают внушительный анаболический эффект для всего организма. Кроме вышеприведенных свойств каждого из компонентов, аминокислоты активно принимают участие в синтезе белка, восстанавливают поврежденные мышечные ткани, а также пополняют их энергию в случае недостатка кислотных жиров и углеводов. Также, из BCAA организм самостоятельно синтезирует другие необходимые аминокислоты, которые ускоряют метаболические процессы, помогают организму переваривать большое количество пищи, а также стимулируют усваивание тканями необходимых элементов.

     

     

    Наиболее действенным сочетанием 3 неотъемлемых аминокислот считается следующее соотношение: 2 мг валина, 1 мг изолейцина и 2 мг валина. Такие пропорции оптимально воспринимаются организмом и позволяют ему выполнить все поставленные задачи. Однако следует помнить о том, что организм негативно отзывается на повышение дозировки, после чего самостоятельно и вовсе ухудшает свою активность при необходимости восстановления клеток организма. Именно поэтому рекомендуется следовать установленным дозировкам.

     

    Как спортивная добавка помогает в спорте?

    Фитнес, пауэрлифтинг и бодибилдинг — это те виды спорта, которые предполагают наличие большого количества микронадрывов связок и мышечных тканей. Гиперкомпенсация, которая используется спортсменами, предполагает специальное повреждение клеток с помощью спортивного инвентаря, которые вскоре восстанавливаются и наращивают дополнительные объемы для устойчивости к следующим нагрузкам. Однако процессы становятся невозможными из-за недостатка необходимых организму аминокислот. Именно поэтому спортсменам рекомендуется обратить внимание именно на аминокислоты BCAA.

     

    Важные аминокислоты принимают участие в формировании таких гормонов: соматотропина, тестостерона, инсулина и гормона роста. Нет большой разницы в приеме аминокислот по отдельности или в связке с другими добавками (протеином, креатином или гейнером), важно обеспечить необходимое количество аминокислот для организма.

     

     

    Следует отметить, что BCAA спортипит блокирует секрецию кортизола, гормона, который отвечает за катаболизм и разрушение мышечных волокон. Как только организм будет получать необходимые аминокислоты, мышечная ткань начнет постепенно расти, а связки будут укрепляться для дальнейших физических нагрузок.

     

    Главная особенность аминокислот БЦАА заключается в том, что они поступают в организм в расщепленном виде. Организму не нужно запускать пищеварение для получения необходимых элементов. Это преимущество является важным, когда организму срочно нужно подкрепиться за максимальное короткое время. Человеку для этого не нужно принимать пищу, нужно лишь сделать несколько глотков даже на рабочем месте.

     

    Как выбрать BCAA и как принимать?

    Учитывая, что аминокислоты, которые находятся в BCAA спортпите, поступают в клетки организма на протяжении нескольких минут после приема, многие задаются вопросом: «не легче ли принимать комплексы, где есть аминокислоты, протеин и другие необходимые элементы». Естветственно, такой метод может показаться человеку очень эффективным. Однако следует учитывать следующие факты:

    · В комплексах содержание валина, изолейцина и лейцина значительно ниже, чем в классическом БЦАА;

    · В комплексах важные аминокислоты могут поступать в организм в связке с другими аминокислотами, что впоследствии приводит к их подавлению.

     

     

    Принимать аминокислоты лучше утром для восстановления запаса необходимых элементов, которые были израсходованы организмом в ночное время. Перед тренировкой принимать БЦАА не рекомендуется, т.к. важные элементы могут быть использованы в качестве источника энергии, что не есть главной задачей для спортсмена. Однако употребление аминокислот после тренировки является правильным решением, что позволит быстро пополнить запасы организма и остановить катаболизм, который ведет к разрушению мышечных тканей.

     

    В общей совокупности за сутки спортсмену необходимо принять около 25 грамм аминокислот, зависимо от веса человека. Лучше разбить приемы на три раза: утром, после тренировки и перед сном.

     

    Best BCAA 2019 — наш рейтинг

    BCAA относятся к числу добавок, в которых часто ставится под сомнение, имеют ли они смысл или являются скорее потраченными деньгами. В конце концов, BCAA обычно содержатся в богатых белком продуктах и ​​порошках, таких как: в хорошем сывороточном протеине. Однако то, что кажется правильным на первый взгляд, может выглядеть совсем иначе, если вы посмотрите поближе. Любой, кто использует свое тело посредством интенсивных тренировок и  часто соблюдает диету, имеет повышенную потребность в питательных веществах, в том числе в аминокислотах. Незаменимые аминокислоты особенно важны для наращивания мышечной массы и особенно для защиты мышц. Но если вы посмотрите на предложение на рынке добавок, это действительно убивает вас. Существуют BCAA с большим разнообразием информации и дополнений.

    Но что такое BCAA? Из чего они сделаны и почему они так важны для наращивания мышечной массы? Каковы различия между разными компаниями? Каковы преимущества? Мы разберемся с этим и многими другими вопросами здесь. Хотя в прошлом на рынке было всего несколько поставщиков BCAA, сегодня вы буквально перегружены интернетом. Многочисленные новые производители и продукты пришли к известным компаниям, которые, как говорят, всегда лучше. Но даже старые руки в отрасли постоянно разрабатывают свои продукты, чтобы BCAA могла делать больше, чем просто предоставлять после обучения. После этой статьи у вас наверняка будет обзор того, как вы можете выбрать лучший BCAA 2019 .

    BCAA 2019 — наш рейтинг

    Как и все наши дополнительные рейтинги, наш рейтинг BCAA основан на равномерном сочетании ваших отчетов в качестве тестера продуктов и нашего собственного BCAA Опыт и отзывы . Однако в нашем рейтинге BCAA мы также очень внимательно изучили соотношение отдельных аминокислот и наличие других добавок. Часто другие аминокислоты добавляют к BCAA, например, L-глютамин.

    Но вернемся к вопросу о том, что такое BCAA и почему они так важны. BCAA — это группа аминокислот. В эту группу входят аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты имеют решающее преимущество: они не должны метаболизироваться печенью, они быстрее достигают мышц. В частности, обещают, что лейцин будет играть важную роль в биосинтезе белка, то есть в наращивании мышечной массы.

    В этом блоге мы теряем несколько коротких слов о преимуществах и особенностях всех BCAA. Если вы ищете дополнительную информацию о соответствующих BCAA, таких как точные ингредиенты, вкусы и пищевые ценности просто нажмите на картинку, и вы окажетесь в описании статьи.

    То, что мы поставили в первую очередь American Supps Instant Gold BCAA , конечно не случайно. Поскольку мы оптимизировали этот продукт до такой степени, что благодаря нашему многолетнему опыту мы действительно поддерживаем тот факт, что BCAA входят в число лучших BCAA 2019 . Каждая порция дает вам 6000 мг BCAA в соотношении 2: 1: 1. Этот продукт действительно чистый продукт BCAA без излишеств.

    Специальная система питания BCAA Sensation — это не только бестселлер среди нас благодаря своим восхитительным вкусам. В дополнение к 8000 мг BCAA есть и другие добавки, такие как L-цитруллин малат, EPO-Drol, супер виноград, астрагин и минеральные вещества. Это делает выделенный BCAA идеальным продуктом перед тренировкой.

    Богатая пиана с питанием 5% в течение всего дня с кофеином дает вам как классический All Day You May с 6 г BCAA в соотношении 10: 1: 1. Есть также различные аминокислоты, защита для суставов и различные экстракты для увеличения энергии. Мы также рекомендуем принимать этот продукт BCAA перед тренировкой.

    Универсальный стек BCAA является одним из абсолютных, как и некоторые продукты Universal Nutrition. Классика сцены. Universal уже более 40 лет снабжает профессиональных спортсменов и спортсменов пищевыми добавками. BCAA являются абсолютным основным продуктом, который также поставляет глютамин для BCAA.

    Как и белок Weider, вкус и сладость Weider Premium BCAA практически непобедимы. Кроме того, в этот протеиновый порошок была добавлена ​​аминокислота глютамин, которая играет важную роль в биосинтезе белка и наращивании мышечной массы. Weider был основан 80 лет назад. За свою долгую историю компания считается пионером в области спортивного питания и превратилась из небольшого семейного предприятия в одну из самых известных компаний в области спортивного питания. Weider Nutrition была одной из первых компаний в мире, которая начала производить диетические добавки для спорта.

    MAN Sports Iso-Amino — это чистый продукт BCAA что 5 г BCAA предлагает на порцию в соотношении 2: 1: 1.

    Labrada Nutrition BCAA состоит из ферментированных аминокислот, которые должны обеспечивать лучшее усвоение.

    Дориан Yates HIT BCAA 10: 1: 1 — это высококачественный продукт BCAA, который, вероятно, доставляет большинство BCAA с 12 г на порцию. Кроме того, продукт BCAA бывшего г-на Олимпии поставляет цитруллин малат, бета-аланин и тирозин.

    Капсулы BeGreen BCAA — это чисто веганский продукт. Еще одним преимуществом является практичная форма капсулы. Капсулы BeGreen обеспечивают 4000 мг BCAA в соотношении 4: 1: 1 на порцию (4 капсулы).

    Имеют ли BCAA какой-то смысл?

    С BCAA очень важно, когда и как они используются, чтобы они действительно могли принести решающее преимущество для наращивания мышечной массы и защиты мышц. Как и в случае с любой биологически активной добавкой, недостаточно просто взять ее на заметку. Однако, если тренировка правильная и план диеты, в частности, прием BCAA может быть большой поддержкой. Зачастую мы не можем принимать такое большое количество BCAA в пище, которое нам нужно, в зависимости от цели и типа тела.

    Особенно на этапе определения, когда речь идет о сокращении жира и освобождении твердых мышц. защита мышц играет главную роль.

    Предупреждение — возможные побочные эффекты и последствия при приеме BCAA

    непереносимости BCAA Редко встречаются. Если есть подозрение, что BCAA плохо переносятся, это может быть связано с добавлением ингредиентов. В зависимости от продукта стимулирующие вещества, такие как Кофеин или вещества, которые являются аллергическими и непереносимыми. Это могут быть компоненты молока или, конечно, искусственные подсластители.

    Когда и как мне взять BCAA?

    Есть очень разные мнения о правильном приеме BCAA. В основном, прием 5 г до и после тренировки — это правило большого пальца. В фазе диеты, дополнительные 5 г рекомендуется утром, в полдень и вечером. Эти количества, конечно, действительны для средней массы тела. Те, кто тяжелее, конечно, дозируют BCAA немного выше.

    Поскольку BCAA — это очень быстро доступные аминокислоты, они идеально подходят для приема натощак ранним утром. Потребление BCAA имеет смысл для защиты мышц, особенно перед тренировкой на выносливость по утрам. После отдыха запасы энергии пусты, это означает, что существует риск того, что организм перейдет на ценный мышечный белок для производства энергии.

    Об этом следует помнить при приеме BCAA

    BCAA можно принимать индивидуально или в сочетании с другими добавками. Вы можете добавить другие аминокислоты, такие как Комбинируйте L-глютамин или просто смешайте его в коктейле после тренировки. Вы должны, конечно, обратить внимание на вкус. Но BCAA может быть гораздо больше, чем просто запас аминокислот. Положите порцию BCAA в бутылку с водой, которую вы держите с собой во время тренировки, и вы убьете двух зайцев одним выстрелом. С одной стороны, вам будут предоставлены важные BCAA во время тренировки, а с другой стороны, у вас будет освежающий напиток.

    Кстати, BCAA также идеально подходят для приготовления вкусного и низкокалорийного мороженого или желе. Для этого просто смешайте BCCA в воде и заморозьте их в порционном контейнере. Используйте гелеобразующий агент для создания сладкого желе.

    Правильно храните BCAA

    В зависимости от того, выбрали ли вы BCAA в форме капсул или порошка, при хранении необходимо учитывать следующее. При наличии BCAA в форме капсул может случиться, что со временем капсулы слегка слипаются. Но, конечно, это не имеет значения. Регулярно встряхивайте упаковку, чтобы капсулы отделялись друг от друга. BCAA в форме порошка, конечно же, имеют тенденцию к слипанию. Это потому, что в продукт проникла влага. Обычно в этих банках есть пакет, который используется для поглощения влаги. Поэтому не выбрасывайте этот пакет.

    В то же время убедитесь, что вы не храните BCAA вблизи источников влаги. Это всегда должно быть в сухой среде. Защитите свой BCAA от прямых солнечных лучей и храните в прохладном месте (при комнатной температуре).

    Что означают цифры в пакете BCAA?

    В каждом пакете BCAA вы найдете три числа, например: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже 10:01:01. Число описывает отношение лейцина к изолейцину и валину. Поскольку считается, что лейцин оказывает наибольшее влияние на наращивание мышечной массы, он всегда на первом месте, а также принимает на себя наиболее важную и важную роль. Тем не менее, следует также обратить внимание на указанную сумму на порцию. Потому что может также случиться, что в продукте BCAA содержится большое количество лейцина, но всего лишь немного.

    Наши Заключение о лучшем BCAA 2019

    Вы можете видеть, что прием BCAA имеет большой смысл в зависимости от фазы тренировок и диеты. Особенно когда речь идет о сохранении мышц, BCAA являются просто частью экипировки каждого серьезного спортсмена. Потеря жира без нападок на мышцы — это великое искусство, которое требует много деликатности и опыта. Конечно, достаточно простого продукта BCAA. Тем не менее, дополнительные ингредиенты часто могут быть очень полезны.

    Gold Standard BCAA Train + Sustain

    Gold Standard BCAA Train + Sustain | Optimum Nutrition UK text.skipToContent text.skipToNavigation Здесь представлены товары, которые мы доставляем в (0). Мы полагаем, что вы находитесь в Россия. We use cookies to give you the best online experience. Please let us know if you agree to all of these cookies.

    Accept all cookies

    Get a FREE Peanut & Salted Caramel Whipped Bar
    on every order!

    1. Home
    2. Gold Standard BCAA Train + Sustain
    • For fatigue reduction and immune support*
    • 5 g of high quality bcaas in 2:1:1 ratio per serving
    • 374 mg electrolytes per serving
    • Free delivery for orders over £45
    • 15% off your first order when you sign up to our newsletter

    During training, GOLD STANDARD BCAA™ can help you keep going whilst supporting your immune system and reducing tiredness, so you can get the most out of your exercise and be ready to go again. The powder is formulated to be highly drinkable with light flavours to encourage steady sipping throughout extended training sessions. Stay in the Game.

    Ready to mix food supplement powder with BCAAs, vitamin C, zinc, magnesium and with sweetener. 

    *Vitamin C and Zinc contribute to the normal function of the immune system. Magnesium contributes to the reduction of tiredness and fatigue.

     

    Mix 2 rounded scoops with 350 ml of cold water.

    *Food supplements are not to be used as a substitute for a varied diet. Do not exceed the recommended daily dose. Keep out of reach of children.

    There was an error getting the nutritional information for your selected flavour.

    Nutritional information will be shown when a flavour and/or size is selected.

    Sorry, there is no nutritional information for this flavour and/or size.

    Please try again

    Translate review into English

    Translate review into English

    Translate review into English

    Translate review into English

    Translate review into English

    Translate review into English

    Translate review into English

    Translate review into English

    Sign up for weekly offers, news and advice

    Plus 15% off your first order

    Session Expired

    Please reload the page and try again.

    Reload

    ВСАА противостоят центральному утомлению

    Определение физической усталости можно дать, как неспособность поддерживать исходную мощность. По своему происхождению усталость может быть центральной и периферической. Причины периферической усталости могут определять несколько факторов. К примеру, это может быть истощение мышечного гликогена, истощение креатинфосфата (КрФ), накопление ионов водорода Н+, нарушение нервно-мышечной передачи сигнала из мозга.

    Центральная усталость

    Факторы же, лежащие в основе центральной усталости, менее изучены. Центральная усталость демонстрируется экспериментально, когда максимальное усилие, которое может быть достигнуто добровольно, меньше того, которое может быть достигнуто, когда мышца специально иннервируется электрической стимуляцией моторного нерва. Несколько механизмов, которые не являются взаимоисключающими, могут быть предложены для объяснения центральной усталости:

    1. повышение уровня ключевых факторов в мышцах во время физической активности, таких как ионы Н+, K+, брадикинин *, фосфат, простагландины**, которые могут связываться со специфическими рецепторами «усталости» в мышцах и передавать информацию через сенсорные нервы от мышц к мозгу.
    2. снижение уровня глюкозы в крови и, следовательно, снижение ее уровня в мозге, что может ограничивать использование глюкозы нейронами в определенных участках мозга, отвечающих за двигательную функцию тела. Такие примеры существуют в частности в случаях марафонского бега, когда уровень глюкозы в крови становился предельно низким.
    3. увеличение концентрации триптофана (Trp) в крови и, как следствие, нейротрансмиттера 5-гидрокситриптамина (5-HT), другое название – Серотонин, в нейронах мозга, участвующих в контроле двигательной активности, что может привести к центральной утомляемости.

    Механизм крайнего пункта №3 обсуждается ниже и для того, чтобы понять его основы, необходимо краткое объяснение химической связи в мозге.

    Мозг имеет два способа передачи информации — электрический и химический. Передача информации между двумя нейронами происходит на их стыке, который имеет название Синапс. Это специализированное соединение, через которое передаются химические сигналы. Синапс — это разрыв между пре-синаптическим и пост-синаптическим нейронами. Когда импульс достигает конца пресинаптического нейрона, он вызывает выделение химического вещества, которое диффундирует через синапс. Это химическое вещество известно, как нейротрансмиттер. Он связывается с рецептором на постсинаптическом нейроне, что приводит к изменению мембранного потенциала в последнем, который либо усиливает, либо ингибирует начало электрической активности в постсинаптическом нейроне.

    Гипотеза центральной усталости посредством Триптофана (Trp) предполагает, что повышение уровня 5-HT в пресинаптических нейронах приведет к увеличению количества 5-HT, высвобождаемого в синапс при стимуляции. Затем количество 5-HT в постсинаптическом рецепторе будет увеличиваться, что может стимулировать электрическую активность в постсинаптическом нейроне и в результате будет способствовать усталости.

    Это предположение не является чем-то неожиданным, потому что изменения уровней нейротрансмиттеров в головном мозге могут приводить к ряду заболеваний. В частности, депрессия обусловлена низким уровнем катехоламинов, болезнь Паркинсона — низким уровнем дофамина, шизофрения — избыточным уровнем дофамина. Таким образом, гипотеза о центральной усталости «Триптофан-Серотонин» зависит от того же биохимического принципа, что и у этих болезней.

    Количество же нейротрансмиттера, высвобождающегося и рассеиваемого через синапс, может быть ограничено концентрацией нейротрансмиттеров в пресинаптическом нейроне. Важным здесь является тот факт, что скорость синтеза 5-HT регулируется концентрацией Trp в крови, из которого нейротрансмиттер синтезируется. То есть, захват Trp мозгом является важным фактором в регуляции синтеза 5-HT и, следовательно, его концентрации в пресинаптическом нейроне. Повышение уровня Тrр крови повышает уровень 5-НТ, что увеличивает электрическую активность в постсинаптическом нейроне, тем самым увеличивая активность процесса, приводящего к усталости.

    Повышение уровня Триптофана

    Итак, повышение уровня Триптофана в крови будет являться предпосылкой наступления центральной усталости. Осталось понять, почему он должен повышаться?

    Первое, длительные упражнения повышают уровень свободных жирных кислот (FFA) в плазме крови. Жирные кислоты FFA транспортируются по крови посредством транспортных белков – альбуминов, которые являются переносчиком и для Триптофана. От такой конкуренции с FFA кол-во связанного с альбумином Триптофана уменьшается. Освободившейся Trp становится доступным для транспортировки в мозг.

    Второе, транспортировка Trp в мозг регулируется не только концентрацией самого Триптофана в кровотоке. Из крови в мозг через гематоэнцефалический барьер Trp переносится посредством специальных транспортных белков. Транспортных белков, которые переносят Триптофан и другие нейтральные аминокислоты. От концентрации тех или иных нейтральных аминокислот зависит конкурентное связывание с транспортными белками и, соответственно, проникновение в мозг. ВСАА, как вы догадались, как раз такими нейтральными аминокислотами и являются.

    Во время длительных физических нагрузок BCAA поглощаются мышцами и, соответственно, концентрация их в плазме понижается. Превосходство Триптофана перед ВСАА за проникновение в мозг возрастает, повышается Серотонин и наступает усталость. Этот факт, подтвержден рядом исследований у человека и определялся как различие артериально-венозных показателей во время продолжительных упражнений, при которых фиксировалось поглощение Trp головным мозгом.

    Исходя из всего вышесказанного, важным предположением в данной гипотезе является факт, что при физической нагрузке, когда соотношение свободных Trp/ BCAA повышается, пероральный прием аминокислот BCAA данное соотношение изменяет и тогда транспорт Trp в пресинаптический нейрон мозга снижается, концентрация 5-HT уменьшается, стимуляция постсинаптического нейрона прекращается и, как следствие, наступление усталости отодвигается.

    Несколько экспериментов подтвердили эту теорию. К примеру, во время стандартного велоэргометрического упражнения людям давали добавки ВСАА и их оценки воспринимаемого напряжения и умственной усталости снижались. В другом примере в гонке на 30 км по пересеченной местности добавление BCAA во время гонки улучшило результаты испытуемых в различных когнитивных тестах после гонки, что предполагает эффекты в мозге, возможно, из-за снижения уровня 5-HT.

    В виде РЕЗУМИРОВАНИЯ можно сказать, что, если ваша тренировка продолжительная и/или интенсивная, то продлить концентрацию и работоспособность можно используя добавки аминокислот ВСАА.

    Удачи вам и будьте здоровы!

    * Брадикинин – это физиологически и фармакологически активный пептид, состоящий из девяти аминокислот. Считается, что брадикинин является основным фактором, обеспечивающим болевую чувствительность, являясь плазменным алгогеном.

    ** Простагландины – группа липидных физиологически активных веществ, образующиxся в организме ферментативным путём из некоторых незаменимых жирных кислот. Простагландины являются медиаторами с выраженным физиологическим эффектом. Сами не являются медиаторами боли, однако повышают чувствительность рецепторов к медиаторам боли, которыми являются гистамин и брадикинин.

    Публикация: журнал ГеркулесЪ №11, ноя.2017, стр.38-40

    BCAAs в Гербалайф и в чем польза

     С ростом популярности в тренажерном зале — достаточной, чтобы конкурировать с сывороточным белком — BCAA заслужили себе место на полке добавок любого серьезного спортсмена. Но чем на самом деле являются BCCA? Каковы преимущества? Есть ли какие-либо побочные эффекты, и, самое главное, действительно ли они нужны обычному спортсмену? Исследования показали, что добавление BCAA уменьшало болезненность мышц после упражнений. Поэтому, если вы хотите иметь возможность использовать руки после подтягиваний или не хотите сидеть на стуле в течение нескольких дней после выполнения упражнений на ноги, рассмотрите добавки BCAA. Мало информации? Итак, дальше, с помощью диетологов, спортивных ученых и последних исследований пищевых добавок, рассмотрим все преимущества BCAA.

    Что такое BCAA?

    Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка. Чтобы ваше тело восстановило и нарастило новые мышцы, вам нужны эти аминокислоты. Всего их 20, 11 из которых могут быть произведены организмом. Однако организм не может вырабатывать остальные девять, они должны поступать из нашей диеты или пищевых добавок. Девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Из этих девяти, однако, существует важное трио, когда речь идет о поддержании всей важной мышечной массы: изолейцин, валин и лейцин. Последний, лейцин, является наиболее важной аминокислотой. В нашем организме лейцин уменьшается во время тренировок, а это означает, что его необходимо пополнять в рационе, чтобы стимулировать дальнейший синтез белка и позволить организму нарастить мышечную массу. «Мы давно знаем, что BCAA полезны во время тренировок, но теперь мы знаем, что лейцин, в частности, оказывает очень специфическое воздействие на мышцы, и что во время тренировок другие два мешают конкурируя с лейцином за абсорбцию», объясняет Митчелл. «Лейцин является одним из ключевых BCAA, необходимых для синтеза мышечного белка и предотвращения катаболизма мышц, подавляя разрушение мышечной ткани».

    4 Преимущества BCAA

    • Наращивание мышц. Хорошо сбалансированная диета будет содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. «Высокобелковая диета из таких продуктов, как мясо, яйца и молочные продукты, абсолютно необходима для обеспечения полного спектра незаменимых аминокислот для организма», — говорит Митчелл. «Настоящая еда всегда должна быть приоритетом, и правильное питание должно быть основополагающим, прежде чем искать добавки». Одна чашка творога, например, ложка сывороточного белка или 85 г куриной грудки, будет содержать от двух до трех граммов лейцина. Фактически, любой животный белок будет содержать лейцин, изолейцин и валин. Вот несколько наших любимых.
    • Снижение усталости: исследования показывают, что BCCA может бороться со скоростью утомляемости. Конечно, есть несколько факторов в любой тренировке, которые могут способствовать этому — интенсивность, продолжительность и уровни физической подготовки, если не сказать три — но BCAA помогают восстановить уровни триптофана в вашем мозгу, химического вещества, которое превращается в серотонин и вызывает усталость во время тренировки. В исследовании участники с добавлением BCAA показали признаки улучшения психической сосредоточенности во время упражнений.
    • Сжигание большего количества жира: когда речь идет о сжигании жира, BCAA и потребление лейцина могут помочь с потерей веса. «Показано, что добавки лейцина BCAA, особенно в сочетании с глютамином, помогают пациентам с избыточным весом на гипокалорийной диете», — говорит Митчелл. «Помогая уменьшить лишний жир и нормализовать висцеральный жир, который является маркером метаболических проблем».
    Исследования показывают, что нужно употреблять два-три грамма лейцина при каждом приеме пищи
    • Помогает побороть крепатуру мышц: исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что потребление BCAA помогает сгладить болезненность мышц с задержкой начала. Исследование предполагает, что добавка BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц после особенно напряженной тренировки, при этом исследование сравнивает группу плацебо с группой с добавками, причем последняя показывает «уменьшение мышечной болезненности».

    5 продуктов с высоким содержанием BCAA

    1. Цыпленок: в расчете на 170 г; 36 г белка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцина, 1,8 г изолейцина, 1,9 г валина
    2. Яйца: на яйцо; 6,3 г белка, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцина, 0,3 г изолейцина, 0,4 г валина
    3. Творог: на полстакана: 12 белков, 4,7 г BCAA, 1,7 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина
    4. Тунец консервированный: на 170 г; 33 г белка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,6 г валина
    5. Дикий лосось: в расчете на 170 г; 34 г белка, 5,9 г BCAA, 2,7 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,7 г валина

    Можно ли принимать добавки BCAA?

    Конечно, вы же не можете постоянно держать под рукой контейнер с курицей, творогом и арахисом. Именно здесь и появляются добавки BCAA. Благожелательные к кошельку, их легко транспортировать, принимать и переваривать, поэтому спортсмены и диетологи всего мира используют добавки BCAA в своей стратегии питания. Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что участники исследования смогли поддерживать мышечную массу при использовании добавок BCAA. Как правило, добавки BCAA бывают двух видов, но что является лучшим выбором: порошок или таблетки BCAA? Ну, порошок BCAA можно смешать с водой или спортивным напитком, который очень быстро наполняет мышцы аминокислотами. Однако капсулы легче транспортировать и их можно употреблять до и после тренировки.

    Лучшие добавки BCAA Гербалайф 24

    1. Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 L-изолейцин. . . . .  L-изолейцин. . . . . 1500 мг. . . . . . 75% от рекомендованной суточной нормы на порцию. L-лейцин. . . . . L-лейцин. . . . . 1300 мг. . . . . 50% от рекомендованной суточной нормы на порцию. L-валин. . . . . L-валин. . . . . 1500 мг. . . . . 60% от рекомендованной суточной нормы на порцию. Источник: этикетка продукта. Полную информацию о продукте читайте в справочнике.

    Поделиться ссылкой:

    лучших добавок BCAA — список 10 лучших 2019

    КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
    ДОБАВКИ BCAA

    Последнее обновление: 30 сентября 2021 г.

    РАЗВИТИЕ И УСИЛЕННЫЙ РОСТ

    Аминокислоты с разветвленной цепью, такие как лейцин, изолейцин и валин, способствуют синтезу белка, ускоряют рост сухой мышечной массы и ускоряют восстановление.*

    2

    BCAA 5000

    ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

    5000 мг чистых аминокислот с разветвленной цепью

    5

    Пост JYM: быстро перевариваемые углеводы

    JYM Дополнение Наука

    Максимально увеличьте восстановление и рост мышц с помощью чистой декстрозы после тренировки, чтобы быстро накачать быстродействующие углеводы в вашу систему.*

    6

    JYM BCAA

    JYM Дополнение Наука

    Формула BCAA для уменьшения разрушения мышц *

    * Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Топ 10 лучших добавок BCAA для мужчин и женщин в 2021 году

    • Pinterest
    • Facebook
    • Twitter

    BCAA (или сокращенно BCAA) существуют дольше, чем любые другие добавки, и являются одними из самых полезных и эффективных добавок в любой программе спортивного питания для мужчин и женщин. И не зря! Это руководство научит вас всему, что вам нужно знать о BCAA и их влиянии на наращивание мышц, производительность, восстановление и потерю жира.

    Перейдите прямо к списку 10 лучших добавок BCAA в 2021 году, основанному на совместных усилиях и отзывах экспертов и энтузиастов фитнеса.

    Что такое BCAA и как они работают?

    BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) состоит из трех незаменимых аминокислот, которые помогают синтезу белка в организме. Это означает, что старые слабые белки удаляются или восстанавливаются, и вводятся новые, более сильные и здоровые белки. Это означает больше силы и мышечной массы для спортсмена.

    Эти три аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин, работают вместе, чтобы дать вашим мышцам все необходимое питание, чтобы они не истощались. Фактически, одна треть всей вашей мышечной ткани состоит из этих трех ключевых аминокислот.

    Причина, по которой они необходимы, заключается в том, что наш организм не может производить их из других аминокислот. Таким образом, единственный способ получить их — либо с пищей, либо с добавками.

    BCAA содержатся в некоторых источниках пищи, включая сыворотку, молоко, говядину, рыбу, курицу, сою, яйца, бобовые, орехи и семена.Однако, как и в случае со многими важными витаминами и минералами, может быть трудно получить достаточное количество BCAA только с пищей.

    Многие люди, особенно спортсмены и бодибилдеры, обратились к добавкам BCAA, чтобы получить максимальную пользу, снабжая свой организм правильной дозировкой в ​​нужное время.

    Каковы преимущества BCAA?

    Было проведено множество исследований положительного воздействия BCAA на организм. Все они убедительно говорят, что BCAA заслуживают места в вашем режиме приема добавок, и вот почему:

    Повышенный синтез белка

    Это причудливый способ сказать, что у вас будут большие мышцы.Лейцин — настоящий герой в этом отношении. Аминокислоты — это строительные блоки белка, а белок — строительные блоки ваших мышц. Лейцин в некотором смысле побуждает эти аминокислоты упорядоченно скреплять себя друг с другом, чтобы строить белковые блоки, которые наращивают мышцы.

    Еще один способ, которым лейцин способствует синтезу белка, — это повышение уровня инсулина в организме. Инсулин, в свою очередь, помогает лейцину в наращивании мышечной ткани. Это что-то вроде лейцина, который набирает помощников для выполнения своей работы.

    Наконец, лейцин усиливает выработку гормона роста в организме. Больше гормона роста, больше мышечной массы. Не нужно быть гением, чтобы понять это преимущество.

    Останавливает процесс разрушения мышц

    BCAA помогают гарантировать, что наша драгоценная мышечная масса не будет разрушена во время упражнений. Они защищают мышечную ткань, подавляя выработку кортизола. Кортизол отвечает за разрушение мышц и борется с выработкой гормона мышечной массы тестостерона.

    Было проведено множество исследований, подтверждающих, что прием BCAA во время тренировок препятствует распаду мышц.Одно исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции меньше потери мышечной массы при приеме добавок BCAA.

    Помогает бороться с усталостью после тренировок

    Триптофан отвечает за выработку химического вещества серотонина, который дает нам ощущение спокойного расслабления, и мы хотим свернуться калачиком на хорошем одеяле и вздремнуть. Когда мы тренируемся, мы хотим быть животными, готовыми атаковать упражнения в лоб.

    BCAA помогают нам стать этим чудовищем с помощью третьей упомянутой аминокислоты — валина. Валин, хулиган, активирует триптофан перед тем, как проникнуть в мозг, и пинает его, пока он не работает.Такое снижение уровня триптофана задерживает наступление усталости.

    Поскольку BCAA не должны проходить через печень, прежде чем они будут использоваться в качестве топлива, они могут доставить немедленную энергию в мышцы. Наличие в крови достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью обеспечит более длительную тренировку.

    Это исследование показало положительный эффект приема BCAA на тяжелоатлетов.

    Уменьшает DOMS в силе и выносливости

    Многие люди, особенно новички, могут страдать от DOMS (отсроченной мышечной болезненности) или отсроченной мышечной болезненности после тяжелой тренировки.

    Упражнение создает нагрузку на мышцы, фактически разрывая волокна. Это хорошо, потому что восстановление этих разрывов увеличивает силу и размер мышц. Однако это не является бесплатным.

    Доказано, что добавка

    BCAA помогает минимизировать эту боль.

    Похудение

    Во время упражнений организм ищет источники энергии. Его любимый источник — белок в мышцах. Это не наш любимый источник. Мы хотим, чтобы тело сжигало жир, а не мышцы.Увы, если мы не обеспечим наш организм питанием, нарушающим этот естественный образ жизни, мы будем слабыми толстыми людьми.

    Именно здесь вступают в действие BCAA и забирают энергию непосредственно к мышцам, минуя естественную реакцию организма и перенаправляя цепочку повреждений, чтобы идти по дорожкам, ведущим к жиру, а не к мышцам.

    Как принимать BCAA?

    BCAA легко принимать. Они бывают в виде порошка или капсул. Порошковая форма — самый популярный выбор, но некоторые люди не хотят беспокоиться о смешивании своих добавок с водой, поэтому они проглатывают таблетку.Если вы все же выберете порошковую форму, у большинства брендов будет отличный выбор для дегустации. Все, что вам нужно сделать, это смешать рекомендуемую дозировку с водой в вашей любимой бутылке для питья и выпить.

    Также важно помнить, что BCAA не могут выполнять свою работу, если в организме нет белка, поэтому убедитесь, что вы едите много постного мяса и источников растительного белка и / или пьете протеиновые коктейли ежедневно.

    Когда принимать BCAA?

    Многие из преимуществ, о которых мы говорили, работают двояко.Они помогают обеспечить отличную тренировку и помогают получить от нее то, что вам нужно. По этой причине рекомендуется принимать BCAA до и после тренировки.

    Для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, может быть хорошей идеей принимать BCAA, когда вы просыпаетесь, для быстрого снабжения мышц после нескольких часов сна и перед сном, чтобы восстановить мышцы после тяжелого рабочего дня.

    Важно постоянно принимать BCAA, чтобы у вашего тела был постоянный поток топлива для ваших мышц.Если вы будете принимать это время от времени, вы не увидите почти таких же результатов.

    Сколько BCAA принимать?

    Когда дело доходит до BCAA, дозировка зависит от количества лейцина, которое организм может использовать в любой момент времени. После 4 граммов лейцина их положительный эффект достигает максимума. Брать больше было бы пустой тратой денег. В 8 граммах BCAA содержится около 4 граммов лейцина. Кажется, это магическое число.

    Вы можете принимать до 8 граммов BCAA до, во время и после тренировки.

    Есть и другие факторы, которые можно принять во внимание. Например, если вы уже придерживаетесь диеты, богатой натуральными аминокислотами с разветвленной цепью, вам не понадобятся такие высокие дозы.

    BCAA побочные эффекты и риски

    Для среднего здорового взрослого человека BCAA совершенно безопасны. Однако некоторым людям не следует принимать добавки BCAA. К ним относятся:

    Те, кто страдает БАС или болезнью Лу Герига: исследования показали, что BCAA могут вызывать легочную недостаточность и повышать вероятность смерти в этой группе людей.

    Люди, страдающие кетоацидурией с разветвленной цепью: Было показано, что более высокие уровни BCAA ответственны за судороги, повреждение мозга и задержку развития у людей этой группы. Не используйте BCAA, если у вас это заболевание.

    Те, кто страдает хроническим алкоголизмом. Алкоголики, увеличившие потребление BCAA, страдают печеночной энцефалопатией, заболеванием печени, которое приводит к повреждению мозга.

    Низкий уровень сахара в крови у младенцев: поступление одной из аминокислот с разветвленной цепью, лейцина, снижает уровень сахара в крови у младенцев с состоянием, называемым идиопатической гипогликемией.Этот термин означает, что у них низкий уровень сахара в крови, но причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что лейцин заставляет поджелудочную железу выделять инсулин, что снижает уровень сахара в крови.

    Те, кому предстоит операция: Очень важен контроль уровня сахара в крови на протяжении всего процесса операции. BCAA могут изменять уровень сахара в крови. Важно не использовать BCAA за 2 недели до запланированной операции.

    BCAA могут вызывать идиопатическую гипогликемию у младенцев. Я не знаю, зачем кому-то давать младенцам BCAA, но этого никогда не должно происходить.

    На что обращать внимание при покупке BCAA?

    Мы уже обсуждали, как существует несколько различных форм добавок BCAA и насколько порошки наиболее популярны. Раньше они были ужасными на вкус, но за эти годы были созданы порошки BCAA с великолепным вкусом, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что придется пить противный напиток.

    Таблетки легче принимать, но они дольше высвобождают аминокислоты. Кроме того, вам нужно принять столько таблеток, чтобы получить 8 граммов, что после еды у вас вздутие живота произойдет.По этим причинам я рекомендую порошки. Их можно легко добавить в напитки до и после тренировки.

    Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание в добавках BCAA, — это соотношение лейцина, изолейцина и валина. Принято усовершенствованное соотношение 2: 1: 1. Было доказано, что это показывает наибольший синтез белка.

    Просматривая исследования и преимущества, вы заметите, что лейцин — самая мощная аминокислота из трех, поэтому удвоив содержание лейцина, вы получите более положительный эффект.Важно знать, что если вы уберете изолейцин и валин, лейцин станет бесполезным, поэтому вы не можете полностью их исключить.

    Важно проверить способность продуктов усваиваться организмом. Без достаточно высокой скорости абсорбции он будет выводиться из организма через отходы, прежде чем ваше тело сможет его использовать.

    Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, хотите ли вы, чтобы в ваш продукт были добавлены усилители. Некоторые BCAA также являются усилителями энергии или средством для похудания. Проверьте, включены ли они, и исходя из этого основывайте свои решения.Лично мне нравится добавлять немного бустера энергии, потому что я тренируюсь по утрам, и он заменяет мою чашку кофе. Вы также захотите проверить содержание сахара и убедиться, что оно низкое или нулевое.

    10 лучших добавок BCAA в 2021 году

    Ниже мы составили список из 10 лучших добавок BCAA для мужчин и женщин, основанный на совместных усилиях и отзывах экспертов и энтузиастов фитнеса.

    Аминокислотные добавки с разветвленной цепью — это не волшебные порошки и пилюли, способные подарить потрясающие тела каждому, кто их принимает.Однако, если вы пытаетесь нарастить мышцы, сжечь жир, повысить производительность или ускорить восстановление, они могут дать вам необходимый импульс.

    1. Scivation Xtend BCAA

    Этот продукт содержит все необходимые лейцин, изолейцин и валин. Фактически, в каждой порции содержится 7 целых граммов BCAA. Но он также содержит 2,5 грамма глутамина, незаменимой аминокислоты для наращивания мышечной массы. Он также содержит смесь электролитов натрия, калия и других веществ для гидратации.Он очень популярен среди любителей фитнеса и, как оказалось, обладает хорошей мощностью BCAA.

    Почему нам это нравится
    • Высокий уровень BCAA
    • Печально известное соотношение 2: 1: 1
    • Дополнительная сила глютамина
    • Гидратирующие электролиты

    2. Evlution Nutrition BCAA Energy

    Если вам нравится Эта добавка BCAA создана для вас, немного повышая концентрацию внимания и энергию. Он соответствует рекомендациям с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Он также содержит кофеин из зеленого и зеленого чая, лучший вид, так как он содержит антиоксиданты.В этой добавке также есть витамины группы B и C. Бета-аланин, L-аланин и таурин также добавляются для повышения энергии и выносливости. Этот бренд предлагает множество восхитительно звучащих ароматов. Мне особенно интересно попробовать новый вкус персикового лимонада.

    Почему нам это нравится
    • Правильное соотношение аминокислот
    • Соотношение BCAA 2: 1: 1
    • Отличный вкус

    3. Amino Build Next Gen Energized

    Этот продукт содержит все три BCAA в 2: Соотношение 1: 1, но также добавлен бетаин.Мне также нравится, как они используют некоторые природные источники для гидратации электролитов, такие как арбузный сок и кокосовая вода. В отличие от большинства других добавок BCAA, эта не содержит калорий. Каждая мерная ложка содержит 25 калорий, и для большинства людей порция будет составлять 2 мерные ложки. Конечно, этот комплекс был разработан для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, а не для тех, кто считает калории, поэтому он не должен отвлекать их от этого продукта.

    Почему нам это нравится
    • Хорошая дозировка BCAA
    • Бетаин для увеличения мышечной массы
    • Природные электролиты

    4.Muscle Pharm BCAA 3: 1: 2 Powder

    Он имеет новое соотношение 3 лейцина, 1 изолейцина и 2 валина в отличие от традиционного 2: 1: 1, но все еще содержит все три BCAA и больше лейцина. Это просто, что может быть хорошо, но может быть и плохо. BCAA — это все, что он содержит. Большинство других продуктов добавляют небольшой дополнительный бонус для повышения эффективности своего продукта. Однако отсутствие этих дополнений делает его очень доступным. В конце концов, придерживаться основ — это то, что работает большую часть времени.

    Почему нам это нравится
    • Дешево и просто
    • Их новое соотношение, которое потенциально могло бы работать лучше

    5. Активная матрица после джима

    Этот комплекс был разработан для использования в основном после тренировки. Он по-прежнему имеет соотношение BCAA 2: 1: 1, но также содержит креатин, бета-аланин, таурин и бетаин. Он также содержит глютамин и карнитин для дополнительного восстановления. Поглощение всех этих питательных веществ вашими мышцами гарантируется их экстрактом черного перца BioPerine.Это сочетание аминокислот и BCAA, а также лучшее усвоение означают, что ваши мышцы будут в высшей степени заботливыми после долгой тяжелой тренировки.

    Почему нам это нравится
    • Хорошее количество BCAA, поддерживаемое множеством других незаменимых аминокислот для лучшего роста и восстановления мышц
    • Хорошая скорость всасывания
    • Содержит креатин для увеличения объема мышц

    6. In- Kaged Intra-Workout Fuel

    Эта формула была разработана как лучшая из лучших добавок во время тренировки.Он содержит необходимое соотношение 2: 1: 1, о котором вы, вероятно, уже устали слышать, которое создается путем ферментации овощей и микрокапсулировано для лучшей скорости всасывания и растворимости. Этот продукт также содержит цитруллин, который должен поставлять оксид азота, помогая на любом уровне во время тренировки. Он также содержит бета-аланин, таурин и тирозин. К этой формуле добавлен интересный ингредиент — порошок кокосовой воды для электролитов и увлажнения мышечной ткани. Его энергетическая смесь сделана из зеленого кофеина под названием Purcaf, произведенного без использования растворителей, что сохраняет продукты без органических и химических веществ.

    Почему нам это нравится
    • Хорошее соотношение и много добавленных аминокислот
    • Цитруллин для хорошего усиления во время тренировки
    • Увлажнение с помощью кокосовой воды в порошке
    • Органический кофеин для энергии

    7. BPI Sports Best BCAA

    Это серьезная идеально сбалансированная добавка BCAA. Они обеспечивают соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, что было доказано как лучшее соотношение для достижения наилучших результатов. У них также есть новая формула пептидов для лучшего усвоения организмом, так что BCAA не тратятся впустую.Дополнительным бонусом является матрица CLA, которую они поставляют с полезными жирами, такими как масло авокадо, сафлоровое масло и кокосовое масло.

    Почему нам это нравится
    • Хорошее соотношение аминокислот
    • Хорошая скорость абсорбции
    • CLA и полезные жиры
    • Отличный вкус

    8. MTS Nutrition Machine Fuel

    Этот BCAA имеет идеальное соотношение 2: 1: 1, что необходимо. Каждая порция содержит 6 граммов BCAA. Также есть 1 грамм таурина и 500 мг агматина, индуктора помпы и предполагаемого ассимилятора белка.Он действительно содержит искусственные ароматизаторы и сукралозу, но не содержит настоящего сахара. Многие люди в восторге от аромата, который всегда приятно иметь что-то прекрасное на вкус, если пить его три раза в день. Эта компания не входит в группу B.S. продукты, подтвержденные наукой.

    Почему нам это нравится
    • Хорошее соотношение аминокислот
    • 6 граммов BCAA на порцию
    • Агматин для насосов
    • Отличный вкус

    9. RC AminoTone

    Это в списке, потому что, хотя в нем есть только 4 грамма BCAA (в правильном соотношении 2: 1: 1), в нем есть интересный абсорбирующий комплекс под названием Астрагин, который, как предполагается, увеличивает абсорбцию белков в организме на 67% и даже способствует всасыванию витаминов и увеличению Производство АТФ.Он также включает в себя усилитель метаболизма, который, как говорят, снижает тягу к еде и помогает избавиться от жира и гидратирующих электролитов. Эти BCAA созданы, что означает, что они хорошо смешиваются с водой, поэтому вы не получите песчинки на дне, когда закончите.

    Почему нам это нравится
    • Содержание электролита для гидратации
    • Экземпляры BCAA

    10. Чистые изолированные BCAA изоамино

    Это старая школа, чистая формула BCAA, без дополнительных компонентов, и они гордятся этим фактом.Они придерживаются олдскульного соотношения 2: 1: 1, с которым я согласен. Самое лучшее в этом продукте — цена. Это очень доступно. Если у вас уже есть тренировочная формула, которая вам нравится, но вы хотите добавить в нее BCAA, это отличный выбор.

    Почему нам это нравится
    • Хорошее соотношение
    • Простая формула
    • Очень доступная цена
    • Pinterest
    • Facebook
    • Twitter

    2019 Лучшие 5 ДОБАВОК BCAA — Pinnacle Performance and Nutrition

    Сегодняшняя запись в блоге посвящена «5 лучшим продуктам с BCAA», которые есть у нас, в компании Pinnacle Performance & Nutrition.

    BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью — это продукты, которые команда Pinnacle любит и использует ежедневно. В этом сообщении в блоге будут рассмотрены 5 лучших продуктов 2019 года, которые есть у нас в магазинах и в Интернете, а также подробно рассказано, какие продукты дают вам лучшее соотношение цены и качества.

    В произвольном порядке наши 5 лучших продуктов 2019 года:

    Белый волк Vegan Essential Aminos

    Достигните своего пика с линейкой аминокислотных смесей White Wolf Nutrition — новейшей инновацией в аминокислотных добавках! Содержит запатентованную смесь аминокислот Amino9 ™ и PeakO₂ ™.Аминокислоты White Wolf не похожи ни на одну из аминокислот, которые вы когда-либо пробовали. Полный аромат, все натуральные ингредиенты И веганский. Так чего же ты ждешь?

    • Смесь BCAA + EAA
    • Органическая смесь грибов
    • Высокое содержание электролитов
    • Без ГМО
    • Подходит для веганов
    • Ингредиенты растительного происхождения
    • Стевия подслащенная
    • 100% натуральный

    Sparta Nutrition Спартанская смесь аминокислот BCAA

    Spartan BCAA — новейшая инновация в добавлении аминокислот.Сегодня горячая тема касается BCAA и EAA полного спектра. Со Spartan BCAA вы получаете и , и вам никогда не придется беспокоиться о том, какую сторону забора поддерживать.

    Spartan BCAA содержит смесь незаменимых аминокислот Amino9 ™. Вы бы не согласились на меньшее, чем самое лучшее в своей тренировочной программе, так зачем соглашаться на меньшее, чем лучшее из ваших тренировок и добавки ?

    • ДОКАЗАНО 2: 1 СООТНОШЕНИЕ BCAA
    • ПОЛНЫЙ ПРОФИЛЬ EAA С 3 ГРАММАМИ EAAS
    • НАИЛУЧШИЙ ВКУС, КАК ДОЛЖНЫ ОЖИДАТЬСЯ ЗАКАЗЧИКИ SPARTA NUTRITION!

    Прецизионное питание BCAA

    РАЗРАБОТАН ДЛЯ ЭЛИТНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

    Precision Nutrition BCAA — это новая и усовершенствованная смесь напитков BCAA на рынке.В основе точности — 7,5 г BCAA в разработанном природой и доказанном исследованиями соотношении 2: 1: 1 с добавлением L-глутамина и цитруллина малата. Precision Nutrition BCAA содержит запатентованную смесь электролитов, вызывающих гидратацию.

    • Поддержка восстановления мышц
    • Пополняет электролиты
    • Уменьшить болезненность

    Призрак BCAA

    • Этикетка полного раскрытия информации
    • Повышение синтеза белка
    • Улучшение восстановления
    • Изумительные ароматы

    Этикетка с полным раскрытием информации GHOST®

    • Все продукты GHOST® имеют 100% прозрачную этикетку, на которой полностью указана доза каждого активного ингредиента.Отсутствие запатентованных смесей означает, что вы знаете, что получаете в каждой мерной ложке.

    • 6G BCAA

      GHOST® BCAA содержит огромное количество 6G 2: 1: 1 BCAA (3000 мг лейцина, 1500 мг изолейцина и 1500 мг валина) на мерную ложку.

    Astragin® помогает улучшить способность вашего организма усваивать ключевые аминокислоты, белки и глюкозу … другими словами, Astragin® гарантирует, что вы получите максимальную пользу от каждой мерной ложки GHOST® BCAA.

    CMBT Октан BCAA

    Не все BCAA одинаковы.
    Вместо того, чтобы подвергаться жесткому процессу кислотной экстракции продуктов животного происхождения
    , который разрушает биодоступность аминокислот, BCAA Octane
    получают из растений и подвергаются естественному процессу ферментации, в результате чего получают более эффективный аминокислотный продукт более высокого качества
    , мгновенно доставляющий топливо для
    рабочих мускулов.

    Смесь иммунитета

    Защити этот дом.Получите импульс к процессу восстановления и поддержите иммунную функцию с помощью ферментированного L-глютамина и витамина С. Во время интенсивных упражнений уровень глютамина значительно снижается, что вызывает снижение силы, выносливости и восстановления. Octane содержит L-глутамин, содержащий витамин C, способствующий восстановлению мышц и обладающий антикатаболическими свойствами, чтобы вы могли восстанавливать силы от раунда за раундом.

    Заряд аккумулятора

    Самый богатый в мире источник фульвокислоты.Cell Charge — это самый мощный в мире источник натуральной фульвокислоты. Жидкость на растительной основе, чрезвычайно богатая концентрированными полифенолами, флавоноидами, органическими кислотами, аминокислотами, электролитами и минеральными комплексами фульвина. Cell Charge — это внутренняя броня вашего тела, обеспечивающая иммунитет, уменьшение воспаления и улучшенную окислительную способность.

    обзоров лучших добавок BCAA в 2019 году: все типы протестированы

    Добро пожаловать в обзор лучших BCAA Vital Repz 2019.

    Как вы знаете, аминокислоты с разветвленной цепью — очень эффективная добавка для тренировок.Но вы можете не знать (пока), что некоторые добавки не то, что вы думаете.

    На самом деле некоторые — просто мусор.

    Многие предполагаемые «интра-тренировки» прячутся за патентованными смесями, чтобы скрыть отсутствие надежных ингредиентов. И угадайте, что произойдет, если вы купите эти товары?

    Конечно, вы потратите немного денег впустую, но, что хуже всего, вы не получите желаемых результатов. И я не знаю, как вы, но я покупаю только добавки, которые дают мне реальные результаты в моей тяжелой работе в тренажерном зале.

    Имея это в виду, мы поставили перед собой задачу оценить то, что сейчас предлагается.

    Думайте об этом как об Олимпийских играх bcaa. Мы заставляем каждое дополнение преодолевать обручи и препятствия, чтобы увидеть, какое из них выдерживает нашу проверку.

    Обзоры и рекомендации лучших добавок BCAA

    Если вы спешите и хотите быстро перечислить лучшие добавки, просмотрите список 5 лучших добавок BCAA, чтобы узнать, какие продукты оказались лучшими.

    Содержит 7 г BCAA в проверенном соотношении 2: 1: 1.Включает электролиты для гидратации и глютамин для восстановления.

    # 2 BulkSupplements Инстантизированные BCAA

    Чистые веганские аминокислоты без искусственных ингредиентов. Доступны разные размеры в соответствии с вашими потребностями и бюджетом.

    # 3 Optimum Nutrition BCAA 100 Capsules

    200 порций на бутылку, и одна порция составляет всего 2 капсулы.Рекомендуется, если вы предпочитаете принимать таблетки, а не порошок.

    Лучший вкус во время тренировки

    Содержит 10 г аминокислот. Нам понравились вкусы больше, чем то, что предлагает Xtend.

    Отлично для энергии, но не для всех

    Эта добавка может заменить прием перед тренировкой. Мы предпочитаем его Amino Energy.

    # 3 ON BCAA 1000 Caps

    The Best капсулы

    • Содержит 400 капсул
    • Только 2 капсулы на порцию
    • BCAA в соотношении 2: 1: 1

    # 1 Scivation Xtend

    Лучшее из лучших

    • Содержит больше BCAA, чем другие продукты для гидратации
      • для тренировки внутривенно
    • Глютамин и цитруллин для восстановления мышц

    # 2 BulkSupplements BCAA

    Лучшее соотношение цены и качества

    • Чистые BCAA
    • Доступно много разных размеров
    		0
    0

    # 4 BSN Amino x

    Наилучший вкус

    • Содержит 10 г аминокислот
    • Без кофеина
    • Нам понравился вкус больше, чем Xtend

    # 5 BCAA Energy

    Полезно для энергии, но кофеин не для всех

    • Мы предпочитаем эту формулу Amino Energy
    • Может заменить вашу предтренировочную добавку

    # 1 Scivation Xtend — лучший в целом

    Scivation Xtend — это известная добавка для приема внутрь тренировки с полными 7 г BCAA на порцию 1 мерной ложки.Но с другой стороны ванны появились новые ингредиенты, о которых стоит поговорить.

    В одной порции 2,5 г глютамина, что, по иронии судьбы, больше, чем могут похвастаться некоторые специализированные порошки l-глютамина в порции собственного порошка!

    Также есть полный грамм цитруллина малата, 640 мкг витамина B6 и смесь электролитов. В частности, смесь электролитов полезна из-за того, насколько жизненно важна гидратация для здоровья и работоспособности.

    Тогда, с другой стороны, у нас есть вкус.Не все пользователи сообщили, что им нравится вкус, ссылаясь на то, что некоторые ароматы могут быть слишком сильными.

    Чтобы ознакомиться с полным обзором Scivation Xtend, вы можете щелкнуть ссылку для получения подробной информации о приложении.

    # 2 BulkSupplements Pure 2: 1: 1 BCAA Powder — лучший бюджетный BCAA

    BulkSupplements BCAA — один из лучших вариантов для людей с ограниченным бюджетом. Формула может быть не самой обширной, поскольку в нее не входят дополнительные аминокислоты, но с точки зрения получения чистого BCAA по разумной цене эту добавку трудно превзойти.

    Что касается сервировки, то для получения рекомендованной дозы требуется всего 1,5 г порошка. Это значит, что даже небольшого мешочка 250 г хватит надолго. И хотя в комплекте нет мерной ложки (основной недостаток продукта), отмерить порошок легко, если у вас есть кухонные весы.

    Лично мы находим, что взвешивание порошка добавки иногда бывает более точным, чем в любом случае по размеру дозатора производителя. Потому что, как мы знаем, одна мерная ложка может быть намного больше, чем должна быть, в зависимости от желания пользователя.

    Вернуться к BulkSupplements. BCAA не содержат ароматизаторов, что, по общему признанию, не очень интересно. Однако отсутствие вкуса делает их идеальными для смешивания с соком или стандартным спортивным напитком. И именно поэтому мы считаем BulkSupplements bcaa лучшим бюджетным BCAA за свои деньги.

    # 3 Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules — Best Capsules

    Для получения полного грамма микронизированных аминокислот для получения полного грамма микронизированных аминокислот нужно принять всего две таблетки, которые легко проглотить.Для тех, кому нужно больше грамма, вы подбираете около 4 капсул за один раз.

    Расщепление аминокислот составляет 500 мг l-лейцина, 250 мг l-изолейцина и 250 мг l-валина. Это соотношение 2: 1: 1, которое является наилучшим соотношением, если вашей целью является рост мышц.

    Пользователи соглашаются, что планшеты помогли им быстрее восстановиться после тренировки. Однако, если вам нужно принять много BCAA за один раз, некоторые пользователи сообщили, что это может быть немного неудобно, как я упоминал выше.

    Что касается стоимости, на выбор есть флаконы с таблетками 60, 200 и 400.Самый большой размер дает вам 200 порций, которых хватит даже на месяцы самого обычного пользователя bcaa.

    Если вы предпочитаете пить свои аминокислоты, то на этот раз я бы отказался от Optimum Nutrition bcaa. Но если вы хотите высококачественные BCAA в формате капсул или не хотите рисковать плохими вкусовыми качествами BCAA, то это может быть именно тот продукт, который стоит покупать при следующем приеме пищевых добавок.

    # 4 BSN Amino X — Лучшая дегустация

    Amino X от BSN, по моему опыту, является лучшей добавкой BCAA для дегустации.Но это не значит, что он идеален.

    Одна мерная ложка содержит 10 г аминокислот, что на первый взгляд является поистине впечатляющей дозой. Однако мы не можем увидеть, сколько из них bcaas. Тем не менее, другие 2 аминокислоты — это l-цитруллин и таурин, на которые мы тоже не можем жаловаться.

    С точки зрения стоимости, стандартная ванна дает вам 30 порций. Есть также более солидная ванна на 70 мерных ложек, но я рекомендую придерживаться варианта на 30 порций, пока вы не найдете вкус, который вам действительно нравится.Лично я считаю, что арбуз является самым освежающим, но голубая малина также является одним из моих лучших вариантов.

    Смешиваемость — вероятно, самый приятный опыт, который мы когда-либо испытывали с добавкой BCAA. BSN Amino x смешивается с ледяной водой всего за несколько секунд, что свидетельствует о консистенции порошка.

    С первой попытки вы можете заметить шипение. Но не волнуйтесь, он не содержит никаких необычных ингредиентов или сахара, это просто бикарбонат натрия.

    # 5 Evlution Nutrition BCAA Energy — лучшее для энергии

    И последнее, но не менее важное: BCAA Energy предлагает полезные свойства аминокислот для наращивания мышечной массы, а также дает вашему телу преимущества предтренировочных добавок.

    Содержит натуральный кофеин и бета-аланин, поэтому при использовании BCAA Energy нет необходимости регулярно принимать предтренировочные добавки. Это сэкономит вам время на подготовку и сэкономит массу изменений.

    В наших обзорах лучших аминокислот для энергии Evlution Nutrition выходит на первое место.

    Наше тестирование показывает, что этот продукт выполняет то, что он говорит, но, учитывая, что многие пользователи не хотят смешивать свои BCAA и кофеин, мы чувствуем, что он немного уступает другим 4 добавкам.

    Тем не менее, для тех, кто ищет натуральную добавку 2-в-1, Evlution bcaa energy не уступает даже самым известным брендам аминокислот.

    Обзоры похожих аминокислот

    Вот некоторые из наших других обзоров аналогичных продуктов для набора мышечной массы.

    Контрольный список добавок BCAA

    Качество ингредиентов

    Определить, являются ли ваши BCAA законными, так же просто, как сгибать бицепсы с собственным весом. Есть только 3 ингредиента, на которые нужно обратить внимание; лейцин, изолейцин и валин.

    Эти 3 аминокислоты и их дозировки отвечают за то, будет ли ваша добавка полезной. В частности, вы хотите смотреть на них в соотношении 2: 1: 1 или примерно в таком соотношении. Здесь нам не нужны точные цифры, это не научный эксперимент.

    Смешиваемость

    Предпочитаете BCAA в форме таблеток?

    Тогда пропустите этот раздел.

    Но если вы похожи на меня и наслаждаетесь вкусом освежающего напитка между наборами, то вы поймете, насколько важна смешиваемость.Лично у меня никогда не было проблем с микшированием моего bcaas с первой попытки. Но я знаю, что у некоторых были.

    Для меня единственное, что мне было трудно понять в первый раз, — это сила аромата. Смешивание BCAA с большим количеством воды ослабляет вкус, что, хотя мне и не нравится, снижает вероятность комкования.

    С другой стороны, использование меньшего количества воды, которое я рекомендую, делает вкус более аутентичным, как будто я действительно ем арбуз или все, что у меня есть в моей шейкере.Однако для некоторых марок это может ухудшить смешиваемость.

    Тем не менее, подавляющее большинство BCAA являются экземплярами, что является причудливым способом сказать, что порошок сразу смешивается. В прошлом мне даже удавалось смешивать свои bcaas только с ложкой, когда я не хотел использовать шейкер.

    Вкус, вкус, вкус!

    Некоторые говорят, что все дело в качестве продукта.

    И по большей части я согласен. Но с таким простым продуктом, как BCAAS, вкус обычно может быть решающим фактором, когда большинство добавок обычно содержат одни и те же ингредиенты.

    Одним словом, вы хотите, чтобы ваша добавка была освежающей на вкус. Есть причина, по которой bcaas изготавливаются с фруктовым вкусом, а не со вкусом шоколада. Конечно, у шоколада прекрасный вкус, но я бы не назвал его «освежающим».

    Доступность

    Независимо от того, ограничиваете ли вы свои BCAA на тренировочные дни или пьете их, как воду из-под крана, никто не захочет переплачивать за добавки.

    Очевидно, что если вы собираетесь предоставить bcaas постоянное место в вашем стеке добавок, вы хотите сохранить их там по разумной цене.К счастью, это легко сделать.

    Хотя другие ингредиенты, безусловно, могут быть эффективными, они увеличивают цену.

    Для некоторых из вас это того стоит. Тем, у кого ограниченный бюджет, я рекомендую пока придерживаться чистого bcaas.

    Соотношение цена / качество

    Вы могли бы подумать, что «ценность» — это все, что связано с ценой, но это не так.

    Ценность в мире пищевых добавок, в частности, может быть измерена с помощью двух простых показателей.

    • Доза на порцию
    • Количество порций, деленное на цену продукта

    Я очень рекомендую вам посмотреть на дозу в каждой мерной ложке. Более высокая доза означает, что вам нужно использовать меньше порций, а использование меньшего количества мерных ложек продлевает срок службы ванны, что означает, что вам не нужно так часто обновлять запасы. Обычно это гораздо более выгодная цена в долгосрочной перспективе.

    3 лучших типа BCAA, на которые следует обратить внимание

    Все добавки BCAA имеют одни и те же основные ингредиенты.Однако у некоторых очень разные соотношения и форматы. Хотя вы можете предпочесть порошок, ваш друг может принимать капсулы. Чтобы устранить путаницу, я обрисовал в общих чертах, что делает каждый тип и для кого он лучше всего подходит.

    2: 1: 1

    Стандартное соотношение означает, что на каждый грамм валина и изолейцина приходится вдвое больше лейцина. Это важно, потому что лейцин является «спусковым крючком» для включения синтеза белка. Он не только был опробован и испытан наукой, но и имеет наибольший смысл с точки зрения наращивания мышечной массы.

    2: 1: 1 BCAA были первыми на рынке и доступны в виде порошков, капсул и бутылочек для готовых к употреблению напитков (RTD).

    Порошок

    Порошкообразные аминокислоты можно купить практически с любым вкусом. Это означает, что конкуренция между брендами достаточно высока. Таким образом, вы можете ожидать, что между подходами вы будете пить добавку с приятным вкусом.

    В отличие от порошкового протеина, порошок BCAA не следует смешивать с молоком, только с водой. Многие люди предпочтут порошок капсулам, потому что аромат — это то, что вы можете с нетерпением ждать.

    Капсулы

    Капсулы или пилюли могут быть очень удобными для занятых людей. Нет необходимости смешивать или встряхивать, их можно брать с собой куда угодно. Часто у лучших брендов BCAA есть как порошок, так и капсулы, поэтому вы получаете ту же надежную формулу, но только в форме капсул.

    Обратной стороной капсул является отсутствие вкуса, а некоторым их трудно проглотить.

    Заключение

    В целом мы рекомендуем Scivation Xtend как лучшее дополнение BCAA на 2019 год.Тот факт, что в одной мерной ложке содержится более 10 г аминокислот, 7 г из которых — BCAA, является причиной того, что xtend так трудно сбросить с насеста.

    Добавленные электролиты демонстрируют внимание к деталям, потому что гидратация — это не то, о чем многие говорят в фитнесе, особенно в кругах бодибилдинга.

    Тем не менее, этот продукт может стать сложнее.

    Ароматизаторы. Есть из чего выбирать. Но когда единственное препятствие, которое вам нужно преодолеть, — это выбор вкуса, вы знаете, что выбрали отличную добавку.

    Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство, и надеемся, что оно помогло вам решить, какой продукт использовать в будущем.

    Scivation Xtend | Наше первое место в рейтинге

    лучших BCAA-добавок на 2021 год: 10 лучших брендов для рассмотрения . Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

    BCAA — это незаменимых аминокислот , что означает, что они нужны вашему организму для функционирования, но не может производить их самостоятельно.Следовательно, вам необходимо включить их в свой ежедневный рацион.

    В категории BCAA есть три аминокислоты: лейцин , изолейцин и валин . Каждая аминокислота действует по-своему и приносит разную пользу вашему организму.

    Аминокислоты с разветвленной цепью естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком. Мясо, бобы, орехи и некоторые злаки содержат высокие концентрации BCAA.

    С другой стороны, вы также можете принимать BCAA, чтобы получить гораздо более высокую и более концентрированную дозу.Этот вариант может быть идеальным для тех, кто тренируется часто и интенсивно, поскольку они расщепляют белок, в том числе BCAA, быстрее, чем те, кто не занимается энергичными упражнениями.

    Еще нужно учитывать то, что BCAA часто включаются в другие добавки. Некоторые из лучших предтренировочных добавок и некоторые из самых популярных протеиновых порошков содержат BCAA. Даже некоторые из лучших веганских протеиновых порошков начали добавлять их в состав.

    Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки BCAA на рынке прямо сейчас.

    Сравнение 10 лучших брендов пищевых добавок BCAA

    Это 10 лучших продуктов BCAA, выбранных нашей редакционной командой!

    ⓘ Если вы покупаете что-то после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

    1. Прозрачная лаборатория CoreSeries BCAA Glutamine

    CoreSeries BCAA Glutamine — это новая добавка BCAA, которая сочетает в себе 8 г BCAA с 5 г глутамина на порцию. И, как и все продукты Transparent Labs , эта добавка полностью не содержит красителей, ненужных наполнителей и вредных добавок.Все, что вам нужно — ничего лишнего. Если вас интересует только отдельный продукт с глютамином, ознакомьтесь с нашим списком лучших пищевых добавок с глютамином.

    Что хорошего

    • Не содержит искусственных подсластителей, красителей и консервантов
    • Без глютена
    • Без ГМО
    • Шесть восхитительных вкусов
      • Кислый виноград
      • Оранжевый
      • Зеленое яблоко
      • Голубая малина
      • Тропический пунш
      • Клубничный лимонад
    • Экономичный размер ванны на 30 порций
    • Использует ферментированные веганские BCAA
    • Содержит кокосовую воду в порошке для дополнительного увлажнения
    • Доставка по всему миру *

    Что в нем:

    1 порция (1 мерная ложка, 19.65 г) содержит:

    • 8 г BCAA (2: 1: 1)
      • 4 г лейцина
      • 2 г валина
      • 2 г изолейцина
    • 5 г глютамина на порцию
    • 5 мг порошка кокосовой воды для увлажнения

    Итог

    Благодаря множеству положительных отзывов пользователей и научно обоснованных ингредиентах в оптимальных дозировках, TransparentLabs’CoreSeries BCAA Glutamine заслуживает места среди лучших благодаря своему превосходному качеству, доступной цене и тщательно исследованным ингредиентам.

    2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

    Что отличает Scivation Xtend от других BCAA, так это комбинация BCAA и кофеина. Благодаря нескольким вкусам на выбор и без сахара, калорий или углеводов, это отличный выбор, если вам нужен дополнительный заряд энергии для тренировок. Помимо кофеина, Scivation Xtend также содержит витамин B6, цитруллин малат и электролиты, что делает его надежным и всесторонним выбором для повышения уровня энергии, снижения уровня усталости и улучшения гидратации.

    Что хорошего

    • Ноль углеводов, сахара и калорий на порцию
    • Доступен с тремя фруктовыми вкусами:
      • Фруктовый пунш
      • Голубая малина
      • Манго
    • Содержит кофеин для увеличения энергии
    • Включает электролиты натрия и калия

    Что в нем:

    1 порция (примерно 1 мерная ложка, 11,8 г) содержит:

    • 7 г BCAA на порцию
      • 3500 мг L-лейцина
      • 1750 мг L-изолейцина
      • 1750 мг L-валина
    • 1140 мг «Смесь электролитов» (цитрат натрия, хлорид калия, хлорид натрия) для восполнения минералов, потерянных с потом.
    • 1000 мг цитруллина малата
    • 125 мг кофеина

    Итог

    Если вы беспокоитесь о том, что во время тренировки не хватит энергии, и хотите немного взбодриться, которое легко смешать с водой, Scivation Xtend — хороший вариант.С добавлением электролитов и тремя ароматизаторами на выбор вы можете смешивать добавки с BCAA, не беспокоясь об углеводах, калориях или сахаре. Если вы просто хотите зарядиться энергией и хотите отказаться от BCAA, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших энергетических напитков, которые вам следует рассмотреть.

    3. Пост JYM Active Matrix

    Post JYM Active Matrix, созданный для восстановления после тренировки, представляет собой надежный продукт, который доступен в широком ассортименте вкусов, поэтому вам никогда не надоест этот хит после тренировки.Он был сформулирован Джимом Стоппани, всемирно признанным экспертом по фитнесу со степенью доктора философии. в кинезиологии. Он разработал этот продукт, чтобы предоставить тем, кто упорно тренируется, хорошо продуманный продукт, который увеличивает их усилия по восстановлению.

    Что хорошего

    • В наличии 7 вкусов
      • Голубая арктическая заморозка
      • Фруктовый пунш
      • Лимонад
      • Мандарин Апельсин
      • Натуральный лимонный лайм
      • Радуга Шерберт
      • Арбуз
    • Разработано Джимом Стоппани, доктором философии
    • Без патентованных смесей

    Что в нем:

    1 порция (1 мерная ложка, 19 г) содержит:

    • 6 г BCAA
      • 3.6 г L-лейцина
      • 1,2 г L-изолейцин
      • 1,2 г L-валина
    • Соотношение лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 1
    • 3 г L-глутамина
    • 2 г креатина HCl (как CON-CRET (r))
    • 2 г бета-аланина (как CarnoSyn (r))
    • 2 г L-карнитина L-тартрата (как Carnipure (r))
    • 1,5 г бетаина (триметилглицина)
    • 1 г Таурина
    • 5,3 мг Экстракт плодов черного перца (в виде биоперина)
    • 45 калорий
    • 1 г Углеводы
    • 35 мг кальция

    Итог

    Если вы ищете добавку, которая ориентирована на восстановление после тренировки, вам трудно превзойти комбинацию мощных ингредиентов, найденных в PostJYM; помогает в восстановлении и улучшении показателей в целом.С некоторыми интересными поворотами в традиционных смесях добавок с фруктовым вкусом, такие смеси, как мандарин и радужный шерберт, обязательно внесут разнообразие в вашу программу восстановления после тренировки.

    4. Dymatize All9 Amino

    Dymatize All9 Amino (известное просто как ALL9) позиционирует себя как «аминокислотная добавка полного спектра, которая содержит как BCAA, так и EAA (незаменимые аминокислоты). ALL9 получил свое название от того факта, что всего 9 аминокислот, которые можно считать «незаменимыми», организм не может производить самостоятельно.Это уникально на рынке спортивных добавок, поскольку большинство из них делает упор только на BCAA, тогда как Dymatize делает это со всеми 9 незаменимыми аминокислотами, что, как оказалось, является наиболее полезным способом стимулирования синтеза мышечного белка по сравнению с одними только BCAA.

    Что хорошего

    • Содержит BCAA и EAA
    • Доступен в пяти уникальных вкусах
      • Кола Лайм Твист
      • Fruit Fusion Rush
        • Фруктовый фьюжн
      • Веселое зеленое яблоко
      • Сочный арбуз
      • Апельсин клюквенный
    • Без ГМО
    • Без глютена
    • Без сахара
    • Включает витамины B6, B12 и C

    Что в нем:

    В 1 порции (1 мерная ложка, 15 г) содержится:

    • 7.2 г мгновенно растворимых BCAA (l-лейцин, l-изолейцин, l-валин)
    • 2,8 г незаменимых аминокислот (l-лизин, l-треонин, l-фенилаланин, l-метионин, l-гистидин, l-триптофан)
    • 90 мг витамина С
    • 1,5 мг тиамина
    • 20 мг ниацина
    • 10 мг витамина B6
    • 2,5 мкг витамина B12
    • 9 мг пантотеновой кислоты
    • 25 мг натрия
    • 200 мг кокосовой воды фруктовый порошок
    • Информация об аллергии: содержит древесные орехи

    Итог

    ALL9 отлично подходит для тех, кто хочет получить полноценную аминокислотную добавку, выходящую за рамки BCAA.На выбор предлагается несколько разновидностей вкусов, некоторые из которых совершенно уникальны среди конкурентов, например, Cola Lime Twist. Тем, кто чувствителен к фенилаланину, не следует принимать эту добавку, поскольку 1-фенилаланин является одной из незаменимых аминокислот в смеси. В целом это хорошая покупка для всех, кто хочет быть уверенным, что получает все аминокислоты, необходимые своему организму для поддержки синтеза белка и роста мышц.

    5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Энергия

    MusclePharm — это хорошо известный бренд, который всегда ищет способы сломать стереотип о пищевых добавках и делает это на основе научных исследований.Комбинация BCAA с кофеином, экстрактом листьев зеленого чая и порошком корня женьшеня обыкновенного обеспечивает оптимальный заряд энергии и снижает общую усталость.

    Что хорошего

    • Доступен со вкусом голубой малины или арбуза
    • Уникальная смесь 3: 1: 2 BCAA, патент на которую подана (3 лейцина, 1 изолейцин, 2 валина)
    • Содержит кофеин для повышения выносливости
    • 30-дневная гарантия возврата денег
    • Протестировано независимой компанией Informed-Choice и гарантированно не содержит запрещенных веществ

    Что это такое:

    В 1 порции (2 мерные ложки, 9 г) содержится:

    • 6 г BCAA на порцию
      • 3 г L-лейцина
      • 2 г L-валина
      • 1 г L-изолейцина
    • 5 калорий
    • 2 г Углеводы
    • 100 мг кофеина
    • 50 мг Экстракт листьев зеленого чая
    • 50 мг порошка корня женьшеня Panax

    Итог

    MusclePharm — это хорошо известный бренд добавок для роста мышц и энергии, и, хотя этот конкретный продукт бывает только двух вкусов, он предоставляет вам шесть граммов BCAA и 100 мг кофеина для дополнительного толчка, необходимого для ваших тренировок.Если вы ищете один-два приема BCAA и кофеина, вам стоит попробовать BCAA 3: 1: 2 Energy от MusclePharm.

    6. EVL NUTRITION BCAA Energy

    BCAA Energy — отличный продукт от бренда, популярность которого стремительно растет: EVL Nutrition . Наряду с BCAA этот продукт содержит бета-аланин, L-аланин, таурин и комплекс витаминов B и C для дополнительного увеличения выносливости.

    Что хорошего

    • 13 разных вкусов!
    • Нулевые калории, углеводы и сахар
    • Без глютена

    Что в нем:

    В 1 порции (2 мерные ложки, 9 г) содержится:

    • 5 г BCAA
      • 2500 мг L-лейцина
      • 1,250 L-изолейцина
      • 1250 мг L-валина
    • 90 мг витамина С
    • 10 мг витамина B6
    • 30 мкг витамина B12
    • 500 мг CarnoSyn (r) бета-аланин
    • 500 мг L-аланина
    • 500 мг таурина
    • 110 мг «Natural Energizers» (натуральный кофе, экстракт зеленого чая)

    Итог

    Самая уникальная особенность этого продукта заключается в том, что есть так много разных вкусов на выбор (Furious Grape, кто-нибудь?), Так что у вас всегда будет что-то особенное и уникальное, чтобы поддерживать вас.

    7. BPI Sports Best BCAA

    Best BCAA — это простой порошок BCAA, произведенный BPI Sports и предлагающий 5 г BCAA на порцию в сочетании с 1000 мг CLA и добавленным агматином для потенциально оптимизированного окисления жиров в дополнение к преимуществам восстановления. Если вы ищете разнообразие вкусов, то BPI — один из лучших вариантов, с десятком различных вариантов на выбор. Кроме того, это доступная цена.

    Что хорошего

    • Соотношение BCAA 2: 1: 1
    • 15 разных вкусов на выбор!
    • Включает жирные кислоты Омега-6 и CLA
    • Включает 30-дневную гарантию возврата денег

    Что в нем:

    1 порция (1 мерная ложка, 10 г) содержит:

    • 5 г BCAA
      • 2.5 г L-лейцина
      • 1,25 г L-изолейцина
      • 1,25 г L-валина
    • 1 г запатентованных жирных кислот Омега 6 и матрицы CLA (конъюгированная линолевая кислота)
      • Порошок шафранового масла (семена)
      • Масло авокадо в порошке (фрукты)
      • Кокосовое масло в порошке (фрукты)
    • 250 мг сульфата агматина

    Итог

    BPI Best BCAA — определенно хороший выбор, если вы ориентируетесь на вкус порошкообразной смеси добавок.Он действительно содержит искусственный подсластитель и масла древесных орехов (кокосового ореха), поэтому вам стоит остерегаться тех, кто чувствителен к ним. Если вы ищете хорошую общую добавку BCAA, этот продукт обязательно должен быть в вашем списке.

    8. Капсулы с разветвленной цепью Optimum Nutrition

    Это отличный выбор BCAA от компании Optimum Nutrition . Если вы прочитаете отзывы об этом бренде в Интернете, то увидите, что люди более чем довольны своей продукцией.Это идеальный выбор, если вы просто ищете чистые BCAA без добавленных ингредиентов. Единственным недостатком будет то, что вам нужно принимать 10 капсул в день, чтобы получить в среднем 5 г BCAA, которые рекомендуют большинство производителей.

    Что хорошего

    • Чистые BCAA, без других ингредиентов
    • Сделано Optimum Nutrition, одним из лучших брендов
    • Доступный
    • BCAA соотношение 2: 1: 1
    • Выпускается в капсульных флаконах на 60, 200 или 400 штук

    Что в нем: (в форме капсулы)

    В 1 порции (2 капсулы) содержится:

    • 1 г BCAA на порцию
      • 500 мг микронизированного L-лейцина
      • 250 мг микронизированного L-изолейцина
      • 250 мг микронизированного L-валина

    Итог

    Если вы ищете один из самых простых, наиболее экономичных и проверенных продуктов BCAA, то это то, что вам нужно.Optimum Nutrition — это бренд, который существует уже давно и производит качественные продукты.

    9. ВСАА Cellucor Alpha Amino Performance

    Как и многие другие бренды, представленные здесь, Cellucor хорошо известен в кругах бодибилдинга и тяжелой атлетики своими продуктами для повышения производительности. Alpha Amino, их аминокислотная добавка, не исключение. Благодаря 14 различным аминокислотам и пяти восхитительным вкусам, Cellucor подарил любителям фитнеса большую любовь к этой пищевой добавке.

    Что хорошего

    • Надежный и известный бренд с историей создания добавок для фитнеса
    • Содержит незаменимые аминокислоты, а также BCAA
    • Нулевые калории, углеводы и сахар
    • Содержит электролиты
    • Доступен в четырех вариантах вкуса
      • Фруктовый пунш
      • Ледяной синий Raz
      • Лимонный лайм
      • Арбуз
      • Виноград

    Что в нем:

    1 порция (1 мерная ложка 12.7 г) содержит:

    • 5 г Экземпляр BCAA 2: 1: 1 смесь
    • 3,75 г аминокислотного комплекса Essential Performance
      • Микронизированные (L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин, L-лизин гидрохлорид, L-фенилаланин, L-треонин, L-метионин, L-тирозин, гистидин)
    • 1,75 г смеси для гидратации альфа-аминов
      • BetaPower безводный бетаин (1250 мг)
      • Кокосовая стружка (Cocos nucifera) в порошке
      • Фосфат калия
      • Динатрий фосфат
      • Димагнийфосфат
    • 65 мг фосфора
    • 13 мг магния
    • 30 мг натрия
    • 70 мг Калия

    Итог

    Cellucor Alpha Amino — хороший выбор, когда вам требуется быстрое и надежное увлажнение.С сырой кокосовой водой, более чем дюжиной аминокислот и BCAA, он является одним из лучших с точки зрения аминокислотных добавок полного спектра.

    10. BSN Амино X

    BSN Amino X содержит BCAA в соотношении 2: 1: 1 и пять различных вкусов (которые мы видели), плюс витамин D, таурин, аланин и цитруллин, создавая прочную формулу для повышения уровня тестостерона, увеличения энергии и повышение оксида азота. Это комплексная добавка для поддержки мышц. BSN также предлагает довольно уникальный контейнер на 70 порций; Также имеется ванна на 30 порций.Обратной стороной является то, что отдельные количества аминокислот не раскрываются.

    Что хорошего

    • Микронизированный для облегчения смешивания
    • Без кофеина
    • Без сахара
    • Доступна ванна большего размера

    Что в нем:

    1 порция (1 мерная ложка, 14,5 г) содержит:

    • 10 г микронизированной смеси BCAA (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, микронизированный таурин, микронизированный L-цитруллин)
    • 12.5 мкг витамина D
    • 170 мг натрия
    • 2 г композита Efforsorb Endura (лимонная кислота, яблочная кислота, бикарбонат натрия, холекальциферол)

    Итог

    Добавка

    BSN Amino X — достойный выбор, если вы ищете всего понемногу с добавкой. Поскольку он смешивает как BCAA, так и некоторые EAA, он обеспечивает хороший баланс аминокислот, необходимых организму, но без сахара и кофеина.

    Как выбрать хорошую добавку BCAA

    Дозировка

    Некоторые продукты могут содержать больше BCAA на порцию, чем другие, поэтому может быть сложно изучить игровое поле всех BCAA, доступных сегодня на рынке.Важно убедиться, что продукт BCAA поддерживает лейцин по сравнению с изолейцином и валином. Это потому, что лейцин считается более важным из трех BCAA. Это связано с тем, что он важен для активации пути синтеза мышечного белка, известного как mTOR [1]. Изолейцин и валин, безусловно, важны сами по себе, но лейцин считается наиболее важным компонентом BCAA.

    Как правило, убедитесь, что продукт дозируется в соотношении 2: 1: 1, что означает, что продукт содержит в два раза больше лейцина, чем изолейцин и валин.Кроме того, убедитесь, что в продукте содержится не менее 5 граммов BCAA, чтобы окупить ваши деньги. Меньшее — это пустая трата ваших драгоценных с трудом заработанных денег.

    Состав

    Конечно, в продукте должны быть все три BCAA, но иногда компании добавляют в продукт дополнительные ингредиенты, чтобы их продукт выделялся среди конкурентов. К ним относятся такие ингредиенты, как креатин [2], капсаицин [3] и усилители оксида азота, такие как L-цитруллин [4].Эти ингредиенты, безусловно, являются хорошими добавками, но убедитесь, что это те добавки, которые вам действительно нужны. В противном случае вы просто увеличите стоимость продукта для себя без какой-либо дополнительной выгоды.

    Значение

    К сожалению, многие BCAA очень дорогие. Поэтому еще более важно убедиться, что вы получаете достойные деньги от компании, у которой покупаете. Убедитесь, что если он содержит какие-либо дополнительные ингредиенты, они будут полезны вам и вашим фитнес-целям.Кроме того, убедитесь, что он правильно дозирован; последнее, что вам нужно, — это получить выгоду, заплатив приличную сумму своих кровно заработанных денег за продукт.

    Кол-во

    Большинство добавок BCAA (по крайней мере, порошковые версии) выпускаются в контейнерах на 20 и 30 порций. Помните, что, скорее всего, вы получите больше прибыли от контейнеров с меньшим количеством порций, поскольку они, скорее всего, содержат больше BCAA на порцию.Если вы действительно обеспокоены, вы всегда можете разделить порции пополам, если вы действительно пытаетесь растянуть здесь свои деньги.

    Форма выпуска

    Добавки

    BCAA выпускаются в таблетках, капсулах или порошках. Порошковые версии на сегодняшний день являются самыми популярными, поскольку они обеспечивают наибольшее разнообразие вкусовых качеств, а также их портативность. Однако это не означает, что в приеме таблеток или капсул обязательно есть что-то неправильное.В конце концов, все зависит от личных предпочтений. Форма, в которой вы его принимаете, не влияет на то, как BCAA будут работать в вашем организме.

    Отзывы пользователей

    Слышали ли вы что-нибудь о продукте лично от друзей или других посетителей тренажерного зала? Не забывайте также проверять онлайн-обзоры, но очень важно не забывать проверять не только веб-сайт производителя, но и сторонние веб-сайты, такие как Amazon, Bodybuilding.com и TrustPilot. Это могут быть ценные и объективные ресурсы, которые следует учитывать при покупке добавки BCAA.

    Репутация бренда

    Вы когда-нибудь слышали об этом бренде раньше? Это известный бренд в индустрии спортивных добавок? Некоторые люди чувствуют себя более комфортно с более известными брендами, такими как Optimum Nutrition или BSN, по сравнению с некоторыми менее известными брендами. Но то, что бренд не так знаменит, еще не означает, что он плохой. Иногда вам просто нужно окунуться, если вы чувствуете, что продукт компании хорош, несмотря на то, что она «многообещающая».

    BCAA Часто задаваемые вопросы

    Это наиболее часто задаваемые вопросы о добавках BCAA и BCAA.

    Что такое аминокислоты?

    Что такое аминокислоты?

    Аминокислоты — структурные единицы белков. Человеческому организму необходимы 20 аминокислот для выживания, но ваше тело вырабатывает 11 из них, которые называются заменяющими аминокислотами. Девять, которых не вырабатывает ваше тело, называются незаменимыми аминокислотами . Вы должны получать их либо с пищей, либо с добавками, чтобы выжить и нормально функционировать.

    Что такое BCAA?

    Что такое BCAA?

    BCAA (сокращение от «аминокислоты с разветвленной цепью») — это три незаменимые аминокислоты.У каждого из них своя функция и предназначение.

    • Лейцин : Его можно рассматривать как «первичный» BCAA, так как он является одним из наиболее важных. Это потому, что он индуцирует то, что называется mTOR [1], который является основным метаболическим путем синтеза белка скелетных мышц в организме.
    • Изолейцин : BCAA способствует усвоению глюкозы [5]; основной источник топлива для мышц. Это способствует снижению утомляемости.
    • Валин : Точный эффект валина неясен, но, похоже, он помогает лейцину и изолейцину [6] в их соответствующих функциях.

    Эти особые незаменимые аминокислоты, в частности, являются особенными, потому что, как известно, они помогают в наращивании мышц [12], снижают утомляемость [8] и уменьшают болезненность мышц [9], а также ряд других преимуществ. Другими словами, организм не может производить их самостоятельно. Он должен получать его с пищей или с добавками.

    Каковы преимущества BCAA?

    Каковы преимущества BCAA?

    BCAA часто используются спортсменами и энтузиастами фитнеса, чтобы помочь им достичь своих целей в плане производительности и состава тела.Важно помнить, что все продукты BCAA разные, и что некоторые из них могут содержать разное количество BCAA, чем другие. Таким образом, эффекты, которые вы видите, могут немного отличаться от продукта к продукту.

    Имея это в виду, эффекты, которые вы можете ожидать от добавки BCAA, следующие:

    Снижение утомляемости

    BCAA могут помочь уменьшить ощущаемую физическую и умственную усталость [7], которую вы чувствуете, особенно чем дольше длится сеанс упражнений.Что особенно интересно в BCAA, так это их способность снижать умственную усталость [8], поскольку это может быть полезно для улучшения других связанных со спортом навыков, таких как время реакции и принятие решений.

    Снижение болезненности мышц

    Также было показано, что

    BCAA уменьшают мышечную болезненность с отсроченным началом [9], обычно называемую DOMS. Это может помочь увеличить тренировочный объем человека, что может позволить ему быстрее восстанавливаться между тренировками. Больше объема — больше результатов от тренировки!

    Повышение выносливости

    Обычный показатель выносливости, называемый «временем до истощения», показал улучшения, когда у испытуемых был истощение запасов гликогена [10], который является основным источником энергии, которую мышцы используют для подпитки во время тренировки.

    Похудеть

    Наряду с повышенной выносливостью, те, кто истощены гликогеном и / или голодают, могут видеть улучшенные результаты с точки зрения состава их тела [10]; увеличение скорости окисления жиров во время упражнений. Это приносит больше жира в кровоток, чтобы его сжигали для получения энергии! Если вам нужна дополнительная помощь в похудении, ознакомьтесь с нашим списком лучших сжигателей жира, которые вам следует рассмотреть.

    Что делают с вашим телом BCAA?

    Что делают с вашим телом BCAA?

    Каждый из трех BCAA играет различную роль в вашем организме [13].Лейцин важен для стимулирования синтеза белка скелетных мышц или роста и регенерации мышц, в то время как изолейцин важен для поглощения глюкозы клетками. Это помогает обеспечить ваши мышцы энергией во время тренировки. Валин, по-видимому, помогает как лейцину, так и изолейцину в их соответствующих функциях, но исследования пока не ясно его точный механизм.

    Каковы рекомендуемые дозировки BCAA?

    Каковы рекомендуемые дозировки BCAA?

    Не существует универсального диапазона доз для BCAA.Хотя точной установленной дозировки не было, есть некоторые общие рекомендации из исследований, которым мы можем следовать, которые помогут нам лучше всего подобрать правильную дозировку.

    Похоже, что ~ 20 граммов общего количества BCAA в день является оптимальным, хотя нет необходимости использовать добавку для всех 20 граммов, чтобы увидеть преимущества. Это связано с тем, что BCAA также содержатся в продуктах, богатых белком (дополнительную информацию см. В разделе «Какие продукты содержат BCAA?» В разделе часто задаваемых вопросов). Большинство добавок содержат ~ 5-10 граммов общего количества BCAA на порцию, что более чем достаточно! Если вы соблюдаете диету, богатую белками, у вас не будет проблем с ежедневным потреблением полных 20 граммов BCAA при добавлении BCAA.

    Независимо от того, какой размер порции добавки BCAA вы используете, убедитесь, что в ней содержится лейцин в диапазоне от 2 до 10 граммов, а изолейцина — от 48 до 72 мг на кг массы тела [11]. Точная доза валина остается малоизученной, поскольку его можно считать наименее важным из трех BCAA.

    Какие продукты содержат BCAA?

    Какие продукты содержат BCAA?

    BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, которые включают, но не ограничиваются:

    • Мясо
    • Рыба
    • Яйца
    • Молочная
    • Орехи / семена
    • Бобовые

    Что такое добавки BCAA?

    Что такое добавки BCAA?

    Добавки

    BCAA — это просто BCAA, которые обычно содержатся в пищевых продуктах, синтезированных в удобную для употребления форму добавок.Обычно он выпускается в виде ароматизированных или неароматизированных порошков, а также в виде капсул или таблеток без ароматизаторов.

    Стоит ли принимать порошок BCAA или таблетки BCAA?

    Стоит ли принимать порошок BCAA или таблетки BCAA?

    Это зависит от ваших личных предпочтений. Многие люди считают, что порошкообразная версия более удобна и вкусна по сравнению с таблетками, так как порошкообразную версию удобнее пить, смешанную с водой во время тренировки, чем носить таблетки с собой, куда бы вы ни пошли.Некоторые люди также обнаруживают, что вкус BCAA, который им нравится, помогает им достичь суточного потребления белка, а также гораздо легче потреблять больше воды.

    Но если вы предпочитаете таблетки, потому что вы чувствительны к искусственным ароматизаторам или вам неудобно брать с собой шейкер, куда бы вы ни пошли, то выбор таблеток даст вам те же преимущества, что и использование порошка.

    Являются ли BCAA пустой тратой денег?

    Являются ли BCAA пустой тратой денег?

    Некоторые добавки — пустая трата денег, но BCAA не будут считаться одними из них.Это связано с тем, что BCAA действительно продемонстрировали в научной литературе пользу в отношении таких аспектов спортивной и физической подготовки, как повышение выносливости [10], снижение утомляемости [14] и повышение концентрации внимания [8] во время тренировок. Я бы точно не назвал это «пустой тратой» денег.

    Нужно ли мне принимать BCAA?

    Нужно ли мне принимать BCAA?

    Совершенно необязательно принимать BCAA. BCAA — это пищевая добавка, а это означает, что они могут быть полезным дополнением к вашему режиму тренировок и могут помочь вам достичь ваших целей немного быстрее и легче.Однако они не нужны вам для достижения ваших спортивных и фитнес-целей.

    Являются ли BCAA стероидом?

    Являются ли BCAA стероидом?

    Нет, BCAA являются компонентами белка. У них нет гормональных агентов или компонентов, которые делали бы их стероидными.

    Запрещены ли BCAA в спорте?

    Запрещены ли BCAA в спорте?

    Нет, так как BCAA классифицируются как компоненты белка. Таким образом, они легальны в использовании и не запрещены никакими международно признанными спортивными руководящими органами.

    Кому может быть полезна добавка BCAA?

    Кому может быть полезна добавка BCAA?

    Любой, у кого есть цели в области физических упражнений или композиции тела, может извлечь выгоду из добавок BCAA! Они варьируются от спортсменов на выносливость [10] до тех, кто хочет улучшить свое внимание и концентрацию (лучшие ноотропные добавки также могут помочь в этом) [8] во время последних отрезков тренировки, когда действительно наступает усталость.Его свойства борьбы с усталостью [14] действительно помогают тем, кто пытается достичь своих целей по составу тела, подтолкнуть себя сильнее, чем обычно, не принимая добавки BCAA.

    Следует ли мне принимать BCAA, если я не тренируюсь?

    Следует ли мне принимать BCAA, если я не тренируюсь?

    Это не в ваших интересах, особенно если ваш кошелек не самый толстый. Однако нет ничего плохого в том, чтобы принимать BCAA для получения необходимого вам белка в течение дня, и / или это помогает вам пить больше воды, поскольку добавки BCAA часто имеют ароматизаторы.

    Что может сделать BCAA менее эффективными?

    Что может сделать BCAA менее эффективными?

    Единственное, что может сделать добавку BCAA менее эффективной, — это дозировка каждого отдельного BCAA, входящего в состав продукта. Если дозировки неадекватны, то сам продукт будет менее эффективным, чем его аналоги с адекватной дозировкой.

    Существует точная установленная доза BCAA. Тем не менее, кажется, что ~ 20 граммов общего количества BCAA являются оптимальными, с лейцином в диапазоне от 2 до 10 граммов и изолейцином в диапазоне 48-72 мг / кг массы тела [11].Точная доза валина остается недостаточно изученной и поэтому не определена.

    Могу ли я принимать BCAA индивидуально?

    Могу ли я принимать BCAA индивидуально?

    Единственная BCAA, которую вы, вероятно, найдете в изолированной форме, — это лейцин, который является наиболее хорошо изученной из трех аминокислот с разветвленной цепью. Он наиболее примечателен своим действием на метаболический путь, называемый mTOR [15], который является основным путем синтеза мышечного белка.

    Хотя лейцин, по-видимому, является наиболее мощной аминокислотой в отношении стимуляции синтеза мышечного белка [16], по отдельности он уступает по сравнению с использованием белковой добавки или добавки BCAA.

    Вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших добавок лейцина для получения дополнительной информации.

    Как мне принимать добавки BCAA?

    Как мне принять добавку BCAA?

    Добавки

    BCAA выпускаются либо в форме капсул, либо в виде порошка, большинство из которых состоит из первых. Но независимо от того, в какой форме он появляется, лучше всего принимать его прямо перед тренировкой [17] или даже во время тренировки [7].

    Многие люди предпочитают порошковую версию капсуле.Порошковая версия кажется лучше, потому что во время тренировки легче выпить что-нибудь, чем принимать капсулы. Кроме того, порошкообразные BCAA часто имеют восхитительный вкус, который побуждает людей пить их больше, в то время как, с другой стороны, капсулы не ароматизированы. В конце концов, все зависит от ваших предпочтений.

    Можно ли принимать BCAA натощак?

    Можно ли принимать BCAA натощак?

    BCAA можно безопасно принимать натощак.Интересно, что BCAA очень полезны во время голодания. Это связано с тем, что, если человек испытывает дефицит калорий, риск потери мышечной массы увеличивается, чем дольше человек испытывает дефицит калорий.

    Ознакомьтесь с нашей статьей о том, какие добавки принимать во время голодания.

    Однако при добавлении BCAA мышечная масса сохраняется в значительной степени по сравнению с теми, кто этого не делает [18]. Следовательно, может быть полезно употреблять BCAA натощак, поскольку многие люди, достигшие значительного уровня похудания, по всей видимости, тренируются натощак.

    Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

    Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

    Лучшее время дня для приема добавок BCAA — прямо перед тренировкой [17]. Это когда вы увидите наибольшую пользу с точки зрения воспринимаемого уровня болезненности и восстановления после повреждения мышц.

    Есть также данные, позволяющие предположить, что прием добавок BCAA во время тренировки может помочь снизить воспринимаемый уровень как физической, так и умственной усталости [7].Хотя это не может напрямую улучшить показатели состава тела, такие как набор мышц или потеря жира, это может помочь повысить производительность за счет увеличения усилий и интенсивности, которые вы прилагаете к тренировке. Из-за этого BCAA могут оказывать косвенное влияние на композицию тела в этом отношении.

    Следует ли мне принимать BCAA в дни, когда я не тренируюсь?

    Следует ли мне принимать BCAA в дни, когда я не тренируюсь?

    Если деньги не проблема, то вы, безусловно, можете принимать BCAA в те дни, когда вы не тренируетесь, если это помогает вам достичь дневных целей по белку или вам кажется, что это помогает вам чувствовать себя менее болезненно и лучше восстанавливаться. тренировка на следующий день [19].Однако BCAA могут быть довольно дорогими в качестве пищевой добавки. Поэтому, если у вас мало денег, но вы все еще хотите принимать добавки с BCAA, вам лучше отложить их на тренировочные дни, чтобы ваш запас BCAA не истощался так быстро, что вам приходилось постоянно их выкупать.

    Можно ли принимать BCAA перед сном?

    Можно ли принимать BCAA перед сном?

    Конечно! На самом деле, любой способ добавления белка в свой рацион полезен. Время дня, в которое вы принимаете добавку BCAA, если вы просто используете ее для достижения дневной нормы белка, не имеет значения.Однако не рекомендуется принимать его перед сном вместо перед тренировкой в ​​тот же или на следующий день.

    Как быстро действуют BCAA?

    Как быстро действуют BCAA?

    Данные свидетельствуют о том, что BCAA начинают действовать сразу после приема внутрь! [20] Однако помните, что вы не обязательно «чувствуете» это, как прилив энергии от кофеина. Его эффекты скромные, но мощные.

    Как часто мне следует принимать BCAA?

    Как часто мне следует принимать BCAA?

    Вопрос не в том, «Как часто?» а скорее «Когда мне следует принимать BCAA?».

    Похоже, что добавки с BCAA наиболее эффективны, если их принимать перед тренировкой, а не после нее; даже в повторных дозах [17]. Прием перед тренировкой дает лучшие результаты в плане уменьшения ощущаемой мышечной болезненности и повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Это доказывает, что больше не всегда лучше.

    Итак, возвращаясь к вопросу «Как часто?», Вы могли бы сказать, что вам следует принимать его один раз в день, если вы хотите увидеть преимущества как до, так и после тренировок.Вы также можете принимать их в дни отдыха, если хотите, так как это может быть перенесено на вашу тренировку на следующий день. Однако этого не требуется.

    Как долго мне следует принимать BCAA?

    Как долго мне следует принимать BCAA?

    Нет заранее определенного периода времени, в течение которого вам нужно принимать BCAA, поскольку преимущества, связанные с приемом BCAA, кажутся очевидными [20]. Другими словами, они появляются вскоре после переваривания добавки BCAA. Нет необходимости «загружать» BCAA или позволять им накапливаться в вашей системе, чтобы увидеть результаты.Мгновенное удовлетворение как самое лучшее!

    Стоит ли мне передохнуть от BCAA?

    Стоит ли мне передохнуть от BCAA?

    Нет никаких свидетельств того, что BCAA необходимо «циклически повторять» или останавливать в любой момент времени. Делайте перерыв от них только в том случае, если вы чувствуете, что они не приносят вам никакой пользы или вы обнаруживаете, что они выходят за рамки выделенного вами бюджета на добавки.

    Можно ли принимать слишком много BCAA?

    Можно ли принимать слишком много BCAA?

    Да.Однако употребление слишком большого количества BCAA не вредит вашему здоровью. Это будет эквивалентно потреблению большего количества белка, чем требуется для достижения ваших целей в фитнесе; все, что вы получаете, — это дополнительные калории без дополнительных преимуществ для наращивания мышечной массы или потери жира.

    Просто убедитесь, что вы учитываете потребление BCAA в своем ежедневном рационе белка в течение дня. Хотя законы о маркировке FDA не требуют указывать количество калорий, которое ниже 5 калорий на порцию [21], BCAA содержат калории и могут значительно накапливаться, если вы принимаете несколько порций в течение дня.

    Помните; В 1 грамме белка содержится 4 калории. Следовательно, 1 грамм BCAA содержит 4 калории, поскольку BCAA являются белками. Может потребоваться пересмотр некоторых базовых арифметических навыков, но это не так уж и плохо!

    Безопасны ли добавки BCAA?

    Безопасны ли добавки BCAA?

    Учитывая, что у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний, таких как проблемы с почками или печенью, принимать добавки BCAA совершенно безопасно. Однако, если у вас все еще есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки BCAA в свой рацион.

    Каковы побочные эффекты добавок BCAA?

    Каковы побочные эффекты добавок BCAA?

    На момент написания этого руководства не было известно, что добавки BCAA обладают какими-либо серьезными побочными эффектами. В зависимости от источника BCAA и производителя, у которого вы их покупаете, некоторые продукты BCAA могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта из-за искусственного ароматизатора внутри них [22]. Это особенно актуально, если вы принимаете чрезмерное количество порций в течение дня.

    Вызывают ли добавки BCAA повреждение почек, печени или любого другого органа?

    Вызывают ли добавки BCAA повреждение почек, печени или любого другого органа?

    Если вы нормальный, здоровый человек, у которого нет предшествующих заболеваний, особенно связанных с почками или печенью, то добавление BCAA не вызовет какого-либо повреждения этих органов.

    Однако, если у вас уже есть проблемы с почками или печенью, такие как заболевание почек или рак печени, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять BCAA в свой рацион.

    Влияют ли BCAA на сперму?

    Влияют ли BCAA на сперму?

    Интересно, что прием BCAA во время упражнений на выносливость, по-видимому, улучшает так называемую подвижность сперматозоидов у мышей [23], которая измеряет эффективность движения сперматозоидов к своей цели, то есть к яйцеклетке, которую она пытается оплодотворить. Низкий показатель подвижности сперматозоидов часто указывает на бесплодие. Однако нам нужно больше данных, чтобы увидеть, происходит ли это с тем же эффектом у людей, поскольку имеющиеся у нас данные о BCAA и подвижности сперматозоидов относятся к моделям на животных, таких как крысы и мыши.

    Вызывают ли добавки BCAA прыщи?

    Вызывают ли добавки BCAA прыщи?

    Нет, нет достаточных доказательств того, что добавки BCAA могут вызывать прыщи любого типа.

    Вызывают ли добавки BCAA выпадение волос (алопецию)?

    Вызывают ли добавки BCAA выпадение волос (алопецию)?

    Нет, BCAA определенно не вызывают алопеции. Если стандартная порция протеина не вызывает выпадения волос, то прием BCAA определенно не поможет.

    Будут ли добавки BCAA вызывать сокращение яичек?

    Будут ли добавки BCAA вызывать сокращение яичек?

    Нет конечно нет! BCAA НЕ содержат каких-либо анаболических стероидов или других гормональных агентов, которые могут вызвать атрофию (усыхание) яичек.

    Могу ли я принимать BCAA вместе с другими добавками?

    Могу ли я принимать BCAA вместе с другими добавками?

    Да, это вообще не проблема! Думайте о приеме BCAA как о дополнительной порции белка в течение дня. Это определенно не повлияет на то, как другие ваши добавки работают и взаимодействуют друг с другом.

    С какими добавками лучше всего принимать BCAA?

    С какими добавками лучше всего принимать BCAA?

    Когда дело доходит до этого, есть безграничные возможности! Однако, поскольку BCAA обеспечивают наилучшие результаты при употреблении перед тренировкой [17], было бы разумно сочетать BCAA с другими добавками, которые обычно встречаются в предтренировочных добавках, такими как креатин с высоким содержанием [2], усилители оксида азота [ 24] и кофеин [25].Это обеспечит оптимальную среду для увеличения энергии, производительности, увеличения накачки и восстановления [19] как во время, так и после тренировки! Другие добавки, такие как некоторые из наших лучших наборов для набора массы, также содержат BCAA, уже содержащиеся в них.

    Следует ли мне принимать BCAA, если они есть в других моих добавках?

    Должен ли я принимать BCAA, если к ним добавлены другие мои добавки?

    Конечно, не повредит! Потребление большего количества BCAA идентично потреблению пары дополнительных граммов белка в течение дня.Кроме того, количество, содержащееся в других добавках, в которых сочетаются дополнительные ингредиенты, часто не содержит почти такого же количества BCAA по сравнению с продуктом, в котором есть только BCAA. Таким образом, дополнительная сумма, которую вы получите от другой добавки, ничтожно мала.

    Повышают ли BCAA тестостерон?

    Повышают ли BCAA тестостерон?

    Увеличение подвижности сперматозоидов , которое было представлено в исследовании на основе вопроса, заданного ранее в этом FAQ [23], похоже, имеет умеренное влияние на уровень тестостерона.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это, поскольку большинство экспериментов, которые были завершены по этой теме, проводятся на моделях животных. Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, это звучит многообещающе! Если вы ищете продукты, которые могут помочь с тестостероном, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших бустеров для тестирования.

    Помогают ли BCAA похудеть?

    Помогают ли BCAA похудеть?

    Вот где действительно BCAA показывают свое истинное лицо! Похоже, что во время более длительных тренировок (в большей степени применимых к спортсменам, работающим на выносливость, чем к спортсменам, занимающимся силовыми тренировками), BCAA могут помочь сохранить основной источник энергии в организме; гликоген.В нормальных условиях, когда гликоген истощается, он начинает катаболизировать (разрушать) мышечную ткань, чтобы продолжать подпитывать свои физические нагрузки.

    Однако BCAA продемонстрировали их способность не только сохранять гликоген во время длительных тренировок, но и усиливать так называемое окисление жира [10], то есть высвобождение жира в кровоток, чтобы его можно было использовать для получения энергии.

    Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

    Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

    Если у вас проблемы с получением достаточного количества белка в течение дня, то добавление BCAA в ваш ежедневный план питания может помочь вам достичь дневной нормы белка.Если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня, это поможет вам нарастить мышцы, а не сами BCAA. Таким образом, BCAA могут помочь вам нарастить мышечную массу, если вы просто не можете получать достаточное количество белка каждый день. Помимо этого, BCAA не обладают какой-то волшебной формулой, которая помогает вам нарастить мышцы. Однако это может быть восхитительный способ получить остаток белка, который вам нужен в течение дня!

    Дают ли BCAA больше выносливости?

    Дают ли BCAA больше выносливости?

    Специально для спортсменов на выносливость, BCAA могут помочь снизить усталость за счет снижения уровня серотонина и триптофана.Серотонин и триптофан действуют как депрессанты центральной нервной системы во время длительных упражнений на выносливость. В свою очередь, это может снизить уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы [14], которые являются маркерами повреждения мышц, которые способствуют возникновению чувства усталости, чем дольше продолжается тренировка.

    Итак, простой ответ — да, особенно у спортсменов на выносливость, BCAA могут компенсировать усталость по сравнению с теми, кто не принимает BCAA.

    Придают ли BCAA энергию?

    Придают ли BCAA энергию?

    Если мы говорим о подобной стимулятору энергии, такой как кофеин, то здесь ответ — нет.Думайте об этом как о еде, которую вы обычно ели в течение дня. Эти продукты дают вам энергию, поскольку содержат калории, которые являются единицами энергии. Обратите внимание на эффект, который оказывает на вас еда, когда вы голодны, по сравнению с тем, как вы себя чувствуете, когда пьете чашку кофе.

    Это именно та разница, которую вы чувствуете, когда принимаете добавки с BCAA. BCAA — это белок, поэтому относитесь к ним так же, как к любому другому источнику белка.

    Могут ли BCAA сделать вас сильнее?

    Могут ли BCAA сделать вас сильнее?

    Скорее всего, нет.В чем действительно преимущество BCAA, так это в их способности помочь тем, кто пытается похудеть. Другими словами, добавка BCAA может позволить увеличить потерю жира на при сохранении работоспособности [26]. Обратите внимание на ключевое слово «поддерживать» здесь с точки зрения дефицита калорий; вот где преимущества, кажется, заканчиваются. Таким образом, прием BCAA во время фазы сушки / сжигания жира — это то, где вы, скорее всего, увидите наибольшую пользу для своего тренировочного режима.

    Вот хорошая статья о добавках, которые могут помочь вам стать сильнее.

    Потеряю ли я вес или мышечную массу, если перестану принимать добавки BCAA?

    Потеряю ли я вес или мышечную массу, если перестану принимать добавки BCAA?

    Нет, все равно вряд ли. Это в основном зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь и насколько точен ваш план питания. Если эти вещи останутся на второй план, то они будут наиболее вероятными причинами того, почему вы теряете мышечную массу.

    Помните, добавки BCAA — это всего лишь один маленький кусочек гораздо большей головоломки.Это поможет? Абсолютно. Это конец всего? №

    ⓘ Любые конкретные продукты и бренды, представленные на этом веб-сайте, не обязательно одобрены Закари.

    Фотографии из UfaBizPhoto / Shutterstock

    Наша основная ценность в Top10Supps — прозрачность, поэтому мы открыто говорим о том, как выбирать добавки, которые вы только что видели. Вы можете узнать больше о

    .

    Best BCAA 2019 — наш рейтинг

    BCAA, вероятно, относятся к числу добавок, которые часто подвергаются сомнению, полезны ли они или, скорее, выбрасываются деньги.Наконец, BCAA обычно содержатся в продуктах с высоким содержанием белка и в протеиновых порошках, например. в хорошем сывороточном протеине. Однако то, что кажется правильным на первый взгляд, может снова выглядеть совсем иначе, если вы присмотритесь к нему поближе. Любой, кто использует свое тело посредством интенсивных тренировок и / или часто соблюдает диету, испытывает повышенную потребность в питательных веществах, в том числе в аминокислотах. Незаменимые аминокислоты особенно важны для роста мышц и особенно для защиты мышц. Но если вы посмотрите на предложение на рынке пищевых добавок, оно действительно убьет вас.Есть BCAA с разнообразной информацией и добавками.

    Но что такое BCAA на самом деле? Из чего они состоят и почему так важны для наращивания мышечной массы? В чем разница между разными компаниями? Каковы преимущества? Это и многие другие вопросы, которые мы рассмотрим. Если раньше на рынке было всего несколько поставщиков BCAA, то сегодня вас буквально убивают в сети. У известных компаний появилось множество новых производителей и продуктов, которые должны быть всегда лучше.Но даже ветераны отрасли продолжают разрабатывать свои продукты, чтобы BCAA могли делать больше, чем просто оказывать послетренировочный уход. После этой статьи вы обязательно посмотрите, как выбрать лучших BCAA 2019 .

    BCAA 2019 Наш рейтинг

    Наш рейтинг BCAA, как и все наши рейтинги пищевых добавок, основан на последовательном сочетании отчетов тестировщиков ваших продуктов и нашего собственного опыта и обзоров BCAA. Однако в нашем рейтинге BCAA мы также очень внимательно изучили соотношение отдельных аминокислот и наличие в нем других добавок.Часто к BCAA добавляют больше аминокислот, например L-глутамин.

    Но давайте вернемся к вопросу, что такое BCAA на самом деле и почему они так важны. BCAA — это группа аминокислот. В эту группу входят аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты имеют решающее преимущество, они не должны метаболизироваться через печень, они быстрее попадают в мышцы. В частности, считается, что лейцин играет важную роль в биосинтезе белка, то есть в наращивании мышечной массы.

    В этом блоге мы поговорим обо всех преимуществах и особенностях всех BCAA. Если вам нужна дополнительная информация о конкретном BCAA, например, точные ингредиенты, вкус и пищевая ценность, просто нажмите на картинку, и вы попадете прямо в описание продукта.

    Не случайно мы поставили BCAA American Supps Instant Gold на первое место. В конце концов, мы оптимизировали этот продукт до такой степени, что благодаря нашему многолетнему опыту мы действительно поддерживаем тот факт, что BCAA является одним из лучших BCAA 2019.Каждая порция содержит 6000 мг BCAA в соотношении 2: 1: 1. Этот продукт действительно представляет собой чистый продукт BCAA без каких-либо излишеств.

    Dedicated Nutrition BCAA Sensation — бестселлер не только из-за их восхитительного вкуса. К 8000 мг BCAA добавляются и другие добавки, такие как L-цитруллин малат, EPO Drol, Super Grape, астрагин и минералы. Это делает Dedicated BCAA идеальным продуктом перед тренировкой.

    Rich Piana 5% Nutrition All Day May Caffeinated содержит 6 г BCAA в соотношении 10: 1: 1, как и классический All Day You May.Также есть различные аминокислоты, защита для суставов и различные экстракты для увеличения энергии. Мы также рекомендуем этот продукт BCAA для использования перед тренировкой.

    Стек BCAA Universal Nutrition, как и некоторые продукты Universal Nutrition, является одной из абсолютных классических вещей в мире. Universal поставляет пищевые добавки профессиональным спортсменам и спортсменам-любителям более 40 лет. BCAA — это абсолютно базовый продукт, который также поставляет глютамин в BCAA.

    Как и протеин Weider, Weider Premium BCAA практически не имеет себе равных по вкусу и сладости. Кроме того, в этот протеиновый порошок добавлен глютамин, который играет важную роль в биосинтезе протеина или наращивании мышц. Компания Weider была основана 80 лет назад. Компания, которая долгое время была пионером в секторе спортивного питания, превратилась из небольшого семейного предприятия в одну из самых известных компаний по производству спортивного питания. Компания Weider Nutrition была одной из первых компаний по производству пищевых добавок для спорта во всем мире.

    MAN Sports Iso-Amino — это чистый продукт с разветвленной цепью BCAA, содержащий 5 г BCAA на порцию в соотношении 2: 1: 1.

    Labrada Nutrition BCAA состоит из ферментированных аминокислот, которые должны обеспечивать лучшее усвоение.

    Dorian Yates HIT BCAA 10: 1: 1 — это высококачественный продукт с разветвленной цепью с разветвленной цепью, обеспечивающий наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью — 12 г на порцию. Кроме того, BCAA бывшего мистера Олимпии содержит цитруллин малат, бета-аланин и тирозин.

    Капсулы BeGreen BCAA — чисто веганский продукт. Но еще одно преимущество — практичная форма капсулы. На порцию (4 капсулы) капсулы BeGreen содержат 4000 мг BCAA в соотношении 4: 1: 1.

    Имеет ли смысл BCAA?

    Для BCAA очень важно, когда и как они используются, чтобы реально изменить ситуацию в наращивании и защите мышц. Как и в случае с любой другой диетической добавкой, недостаточно просто расслабиться.Тем не менее, тренировки и особенно план питания — это прием BCAA, который может оказать большую поддержку. Часто мы не можем усвоить с пищей столько BCAA, сколько нам нужно, в зависимости от цели и телосложения.

    Защита мышц играет важную роль, особенно на этапе определения, когда речь идет об уменьшении жировых отложений и высвобождении крепких мышц.

    Внимание! Возможные побочные эффекты и последствия приема BCAA

    Несовместимость с BCAA , вероятно, будет редкостью.Если есть подозрение, что BCAA плохо переносятся, это часто может быть связано с добавленными ингредиентами. В зависимости от продукта это может быть связано с такими примесями, как, например, Кофеин или вещества с аллергией или непереносимостью. Это могут быть молочные компоненты или, конечно же, искусственные подсластители.

    Когда и как мне принимать BCAA?

    Есть очень разные мнения о правильном потреблении BCAA. Обычно доза 5 г до и после тренировки является практическим правилом.В фазе диеты рекомендуется принимать добавки по 5 г утром, в полдень и вечером. Эти количества, конечно, приведены для средней массы тела. Если вы тяжелее, конечно, BCAA будут немного выше.

    Поскольку BCAA — очень легкодоступные аминокислоты, их можно принимать рано утром натощак. Утром непосредственно перед тренировкой на выносливость рекомендуется принимать BCAA, полезные для защиты мышц. Во время отдыха запасы энергии опустошаются, что создает риск того, что организм перейдет к ценному мышечному белку для получения энергии.

    На что следует обратить внимание при приеме BCAA

    BCAA можно принимать отдельно или в сочетании с другими добавками. Вы можете добавить его с другими аминокислотами, такими как Combine L-Glutamine, или просто смешать с послетренировочным коктейлем. Конечно, стоит обратить внимание на аромат. Но BCAA могут быть гораздо больше, чем просто запас аминокислот. Положите одну порцию BCAA в бутылку с водой, которую вы выпили во время тренировки, и одним выстрелом убьете двух зайцев. С одной стороны, во время тренировки вам будут предоставлены важные BCAA, а с другой стороны, вы выпьете с собой освежающий напиток.

    Кстати, BCAA также идеально подходят для приготовления вкусного и низкокалорийного льда или желе. Просто смешайте BCCA с водой, заморозьте их в сервировочном контейнере и используйте для приготовления сладкого желе с желирующим агентом.

    BCAA Храните правильно

    В зависимости от того, в какой форме вы выберете BCAA в форме капсул или порошка, при хранении вы должны соблюдать следующее. В капсульной форме BCAA капсулы могут легко слипаться с течением времени. Конечно, это не имеет значения.Регулярно встряхивайте упаковку, чтобы капсулы разошлись. Конечно, порошковые BCAA имеют тенденцию слипаться. Это связано с тем, что в продукт попала влага. Как правило, в этих банках есть пакет, который служит для поглощения влаги. Так что не выбрасывайте этот пакет.

    В то же время не храните BCAA рядом с источниками влаги. Он всегда должен стоять в сухом помещении. Защищайте BCAA от солнечного света и держите его в прохладном месте (при комнатной температуре).

    Что означают числа на упаковке BCAA?

    Каждый пакет BCAA содержит три числа, например 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже 10:01:01.На рисунке показано соотношение лейцина к изолейцину и валину. Поскольку считается, что лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, он всегда идет первым, а также берет на себя самую важную и большую часть. Тем не менее, вы также должны обратить внимание на заявленное количество на порцию. Потому что также может случиться так, что продукт BCAA, хотя и относительно высок по содержанию лейцина, но содержал лишь небольшое его количество.

    Наш вывод о лучшем BCAA 2019

    Как видите, потребление BCAA имеет большой смысл, в зависимости от фазы тренировки и диеты.В особенности, когда речь идет о поддержании мышц, BCAA просто принадлежат оборудованию каждого серьезного спортсмена. Сжигание жира без воздействия на мышцы — это великое искусство, требующее большого чувства утонченности и опыта. Конечно, достаточно простого продукта BCAA. Тем не менее, дополнительные ингредиенты часто могут быть очень полезными.

    Лучшие добавки BCAA для женщин

    Выдающийся: восхитительный вкус, созданный специально для женщин

    BCAA

    Gym Vixen был создан женщинами для женщин с клинически дозированными ингредиентами, разработанными для удовлетворения потребностей спортсменок.Каждая мерная ложка содержит 6 граммов BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1. Эта неоригинальная смесь BCAA также включает казеин (в форме PeptoPro Matrix), HICA и дополнительные минералы вместе с витамином B6.

    Ключевые точки:

    • 6 граммов BCAA
    • Стандартное соотношение 2: 1: 1
    • Комплекс гидратации 3 грамма
    • 1000 мг HICA
    • 2 грамма казеина
    • Дополнительные минералы
    • Лучшая дегустация BCAA
    • Повышает производительность

    HICA, или альфа-гидроксиизокапроновая кислота, является метаболитом аминокислоты лейцина, и было показано, что она увеличивает безжировую мышечную массу, максимизируя доступность аминокислот за счет увеличения скорости включения диетических аминокислот в скелетные мышцы.Это также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, что ускорит восстановление.

    Также был добавлен комплекс гидратации, содержащий 1000 мг кокосовой воды, чтобы обеспечить максимальный баланс гидратации. Кокосовая вода в порошке, содержащая натрий, калий и магний, является полноценным естественным источником электролитной поддержки.

    Предлагаемый в двух аппетитных вкусах, этот комплекс BCAA 2: 1: 1 станет отличным дополнением к вашим тренировкам. Отмечен как один из самых вкусных BCAA на рынке, быстро восстанавливается с помощью приятного послетренировочного угощения.

    Продолжайте читать »

    Выдающийся: восхитительный вкус, созданный специально для женщин

    BCAA

    Gym Vixen был создан женщинами для женщин с клинически дозированными ингредиентами, разработанными для удовлетворения потребностей спортсменок. Каждая мерная ложка содержит 6 граммов BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1. Эта неоригинальная смесь BCAA также включает казеин (в форме PeptoPro Matrix), HICA и дополнительные минералы вместе с витамином B6.

    Ключевые точки:

    • 6 граммов BCAA
    • Стандартное соотношение 2: 1: 1
    • Комплекс гидратации 3 грамма
    • 1000 мг HICA
    • 2 грамма казеина
    • Дополнительные минералы
    • Лучшая дегустация BCAA
    • Повышает производительность

    HICA, или альфа-гидроксиизокапроновая кислота, является метаболитом аминокислоты лейцина, и было показано, что она увеличивает безжировую мышечную массу, максимизируя доступность аминокислот за счет увеличения скорости включения диетических аминокислот в скелетные мышцы.Это также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, что ускорит восстановление.

    Также был добавлен комплекс гидратации, содержащий 1000 мг кокосовой воды, чтобы обеспечить максимальный баланс гидратации. Кокосовая вода в порошке, содержащая натрий, калий и магний, является полноценным естественным источником электролитной поддержки.

    Предлагаемый в двух аппетитных вкусах, этот комплекс BCAA 2: 1: 1 станет отличным дополнением к вашим тренировкам.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта