Bcaa какой лучше выбрать: 10 лучших BCAA — Рейтинг 2021

Как выбрать лучшую добавку BCAA для вас

Источник изображения:

Добавки BCAA способствуют росту и восстановлению мышц, повышая выносливость и сопротивляемость.Некоторые также принимают BCAA или добавки с аминокислотами с фирменной цепочкой, чтобы похудеть и снизить усталость после тяжелых физических нагрузок, таких как упражнения. Но, как и любая другая добавка на рынке, BCAA также предлагает множество вариантов для потребителей.

Из-за огромного количества вариантов выбор подходящего вам становится затруднительным. Чтобы помочь вам пройти процесс выбора, вот список того, что вам нужно искать в добавках BCAA.

Пропорции BCAA доступны в разных количествах.Следовательно, важно, чтобы прежде чем вы узнали, какой из вариантов на рынке выбрать, вы должны понять пропорцию и то, что лучше для вас.

Это также может быть частью руководства по покупке, когда вы выбираете лучшую добавку BCAA, которая вам подходит. Вы найдете такие соотношения, как 4: 1: 1, 2: 1: 1 или даже 12: 1: 1. Однако большинство известных брендов предлагают соотношение 2: 1: 1, что также является лучшим вариантом для вас.

Соотношение в добавках BCAA — это соотношение лейцина, изолейцина и валина.Лейцин стимулирует синтез белка, и его доля в добавках с разветвленной цепью должна быть наибольшей.

В то время как изолейцин отвечает за увеличение потребления и утилизации глюкозы, с другой стороны, валин поддерживает как наращивание мышечной массы, так и ее восстановление. Соотношение этих трех аминокислот 2: 1: 1 должно хватить на всех. Итак, помогите своим мышцам расти и быстрее восстанавливаться с добавками BCAA, которые содержат правильную пропорцию аминокислот.

Добавки BCAA и любые другие добавки доступны как в форме таблеток, так и в виде порошка. Тем не менее, порошковая добавка кажется лучшим выбором, когда дело доходит до качества и эффективности.

Вы должны знать, что таблетка состоит только из небольшого количества добавки внутри, и вам нужно будет проглотить несколько таблеток за раз, чтобы получить полную дозу добавки. Однако, если вы человек, который не против принимать много таблеток, вы все равно можете выбрать вместо них таблетки.

Следующее, на что вы должны обратить внимание при выборе лучшей добавки BCAA, — это последовательность. Вы должны выбрать продукт, который должен хорошо смешиваться с жидкостью, особенно с водой. Не следует пить добавку, пока в ней есть комок порошка.

Многие порошковые добавки имеют тенденцию плохо смешиваться с жидкостью, и это то, чего вы должны остерегаться. Опять же, лучше всего спросить совета у кого-то, кто долгое время принимал добавки BCAA.

Когда дело доходит до добавок, вы всегда должны искать сертификацию NSF на этикетке. Эта сертификация эквивалентна одобрению FDA, которое можно найти на лекарствах. На бутылке с добавкой нужно найти фразу «Сертифицировано NSF для спорта».

Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы принимаете пищевые добавки, проверенные на наличие вредных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Всегда рекомендуется уделять приоритетное внимание своему здоровью, когда речь идет о потреблении любых добавок, и NSF является надежным агентством, которое обеспечивает безопасность потребителей.

Многие думали, что выбор известной и популярной марки — лучший вариант. Тем не менее, это не всегда так. Не потому, что бренд, производивший конкретную добавку BCAA, знаменит, означает, что продукт является качественным.

Лучше внимательно проверить этикетку перед покупкой продукта. Однако не основывайте свое решение на бренде. Иногда менее известный производитель может предложить продукт более высокого качества, чем известная компания.

Вы уже знаете правильную пропорцию аминокислот, которая должна быть в вашей добавке, и просто придерживайтесь ее. Помните, что больше не всегда означает лучше.

Проверяя этикетку конкретной добавки BCAA, вы должны знать, из чего она состоит. Вы можете заметить, что в добавку добавлены другие аминокислоты и вещества, такие как малат цитруллина. Пока нет добавленных веществ, которые потенциально могут поставить под угрозу ваше здоровье, все в порядке.

Избегайте продуктов с добавлением углеводов и любых добавок, которые, по вашему мнению, совершенно не нужны, поскольку они могут использоваться только в качестве наполнителей. Вместо этого сосредоточьтесь на ингредиентах, которые окажут положительное влияние на ваше тело.

Каждый продукт от разных производителей может иметь разную дозировку. Кроме того, дозировка будет отличаться в зависимости от количества аминокислот, присутствующих в продукте. Вот почему вы всегда должны проверять состав продукта перед его покупкой, чтобы узнать, сколько ингредиентов содержится в этой конкретной добавке.

Выбирайте как профессионал

Теперь вы можете делать покупки и выбирать высококачественную добавку BCAA, как профессионал, со всеми перечисленными советами. Если вы последуете этим советам, вы действительно найдете лучшую добавку BCAA, соответствующую вашим желаниям и потребностям.

Какую добавку выбрать? • Диоксим

В последние годы продолжаются споры о том, являются ли аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) или незаменимые аминокислоты (EAA) лучшей добавкой, когда речь идет о росте, производительности и восстановлении мышц.

В то время как BCAA существуют уже некоторое время, EAA только недавно стали популярной пищевой добавкой, что вызывает очевидный вопрос: «В чем разница между ними и какой из них вам следует принимать, если вы хотите добиться наилучших результатов?»

Чтобы взвесить дебаты BCAA и EAA, мы рассмотрим все основные моменты, которые отличают каждую добавку, однако, прежде чем мы забегаем слишком далеко вперед, давайте сначала обсудим, что такое аминокислоты и почему вы они нужны организму.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты играют в организме человека разные роли. Помимо функционирования в качестве сигнальных молекул клеток и регуляторов экспрессии генов, они также служат важными предшественниками в синтезе ряда различных гормонов (и других веществ), которые помогают поддерживать баланс и стабильность во всех основных системах организма (1). )

Однако, пожалуй, больше всего известны аминокислоты за их роль в поддержании мышечной ткани.Аминокислоты известны как строительные блоки белка, потому что они образуют структурную основу, на которой строятся белки.

На клеточном уровне все мышцы всего тела состоят из белков, которые постоянно меняются. Многочисленные факторы окружающей среды вызывают расщепление некоторых из этих белков, которые ваше тело должно в конечном итоге заменить свежими, новыми, чтобы поддерживать мышечные ткани — вот где аминокислоты вступают в игру.(2)

Всего существует 20 различных аминокислот, которые в совокупности служат строительными блоками белка, и именно с этими аминокислотами ваше тело в конечном итоге производит различные типы белков, которые необходимы для поддержки и поддержания ваших мышечных тканей. (3)

EAA против BCAA: в чем разница?

⫸

Хотя организм может синтезировать некоторые аминокислоты самостоятельно (они известны как заменимые аминокислоты), многие из них не могут быть произведены исключительно в организме.

Эти виды аминокислот известны как незаменимые аминокислоты (EAA), и в конечном итоге они могут быть получены только из вашего рациона — нашему организму не хватает метаболических путей, чтобы синтезировать их самостоятельно.

Существует 9 различных EAA, и они преимущественно содержатся в источниках диетического белка — белок, который содержит все 9, известен как полный белок, а те, в которых отсутствует один или несколько EAA, известны как неполные белки. (4)

В конечном итоге вам необходимо достаточное количество всех 9 EAA в вашем рационе не только для поддержки ваших мышечных тканей, но и для вашего общего состояния здоровья — опять же, помимо того, что они играют центральную роль в пополнении мышечных белков, EAA также помогают во всем, начиная с генов. регулирование выработки гормонов.

• Гистидин
• Изолейцин *
• Лейцин *
• Лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Валин *

⫸

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это подмножество незаменимых аминокислот, характеризующихся уникальной химической структурой — они имеют цепочку из 3 атомов водорода и 1 атома углерода.(5) Как и другие EAA, ваше тело не может производить их самостоятельно, и поэтому должно получать их с пищей.

Существует 3 различных BCAA, лейцин , изолейцин и валин , и, хотя каждый из них имеет свои уникальные функции в организме, их объединяет то, что они преимущественно не метаболизируются в печени. — в отличие от других незаменимых аминокислот. (6)

EAA и BCAA: какую добавку выбрать?

В то время как обычная диета может обеспечить вас умеренным количеством EAA и BCAA, исследования показывают, что добавление в ваш рацион комбинации аминокислот может быть полезным для всего, от роста мышц и выполнения упражнений до потери веса и даже профилактики заболеваний.(7)

Но какую аминокислотную добавку вам следует принимать, если вы хотите получить максимальную пользу, EAA или BCAA?

1.

Многочисленные исследования показали, что в сочетании с регулярными тренировками и сбалансированной диетой добавление BCAA может привести к значительно большему росту мышц по сравнению с диетой и тренировками.

BCAA играют неотъемлемую часть в синтезе мышечного белка (MPS), который представляет собой фактический процесс, посредством которого организм заменяет старые расщепленные белки свежими, новыми.(8)

Было показано, что они действительно повышают уровень MPS в организме, помогая создать необходимые условия для роста мышц.

Лейцин, в частности, кажется наиболее важным BCAA, когда дело доходит до MPS. Было показано, что он активирует каскад mTOR, важный сигнальный путь, который помогает координировать транспортировку белков (и других питательных веществ) к поврежденным мышечным тканям. (9)

Хотя лейцин может иметь особенно важное значение для роста мышц, исследования показывают, что он наиболее эффективен в сочетании с изолейцином и валином.В конечном итоге добавка, содержащая все три BCAA, будет способствовать увеличению MPS в большей степени, чем лейцин сам по себе. В частности, исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является оптимальной комбинацией для максимального MPS.

С учетом всего сказанного, некоторые исследования показывают, что, хотя BCAA могут помочь, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, добавление таких веществ, как EAA и сывороточный белок, может в конечном итоге стимулировать синтез мышечного белка — и, следовательно, рост мышц — в большей степени, чем BCAA.(10)

2.

Помимо помощи в стимулировании MPS, многочисленные исследования также продемонстрировали, что добавки BCAA также могут ускорить восстановление мышц. (11) Физическая активность, такая как упражнения, может нанести значительный ущерб вашим мышечным тканям, что в конечном итоге может привести к их наращиванию. составление тормозных жидкостей.

Тем не менее, исследования показывают, что прием добавки BCAA может помочь уменьшить повреждение мышц во время тренировки, а также количество креатинкиназы и лактатдегидрогеназы (жидкости, ингибирующие восстановление), которые могут накапливаться впоследствии.(12)

Результаты исследований показывают, что эти комбинированные эффекты помогают защитить от отсроченной мышечной болезненности (DOMS), который является техническим термином, используемым для обозначения боли и болезненных ощущений, которые часто могут возникать через часы и даже дни после интенсивной тренировки.

И действительно, ряд хорошо спланированных испытаний на людях показали, что добавка BCAA не только снижает самооценку ощущения боли и болезненности после тяжелой тренировки, но также помогает улучшить производительность на последующих тренировках.(13)

3.

Есть также свидетельства того, что добавка BCAA может улучшить вашу тренировочную производительность, особенно когда речь идет об аэробных упражнениях. Исследования показывают, что низкие уровни BCAA в кровотоке могут стимулировать выработку серотонина в головном мозге — когда BCAA низкие, ваше тело выделяет другую аминокислоту — триптофан — в кровоток, который, в свою очередь, активирует высвобождение серотонина, когда он пересекает кровь. гематоэнцефалический барьер.(14)

Серотонин — это химическое вещество мозга, которое, помимо прочего, может вызывать сильную усталость. Однако исследования показывают, что потребление BCAA до и / или во время аэробной тренировки помогает снизить утомляемость, предотвращая рост выработки серотонина в мозге.

Многочисленные исследования показали, что регулярный прием добавки BCAA до и / или во время тренировки может привести к значительному улучшению максимального потребления кислорода (V02 Max), которое является мерой количества кислорода, которое ваше тело действительно способно усвоить, и использовать после того, как все сказано и сделано.(15)

Поскольку BCAA, в конце концов, являются EAA, вы потенциально можете получить все те же преимущества (и даже больше) от приема добавки EAA, хотя важно отметить, что соотношение имеет значение.

Исследования показывают, что Master Amino Acid Pattern (MAP) — запатентованная комбинация незаменимых аминокислот — в частности, может быть не хуже BCAA, когда дело доходит до ускорения восстановления и повышения работоспособности, и даже лучше, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. рост.

В то время как BCAA — и особенно лейцин — действительно способствуют синтезу мышечного белка, результаты исследований показывают, что их прием в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами в конечном итоге приводит к большим скачкам MPS по сравнению с их приемом самостоятельно (16) (17). )

Интересно, что некоторые исследования показывают, что добавление комбинации EAA Master Amino Acid Pattern действительно может привести к росту мышц даже в самых сложных обстоятельствах.

В одном исследовании, в котором люди полностью исключили потребление белка, резко снизили потребление калорий и регулярно занимались спортом, тем, кто также принимал добавки с EAA (MAP), в среднем, все же удалось добиться значительного роста мышц.(18)

Помимо того, что они потенциально помогают вам нарастить больше мышц, чем прием BCAA сами по себе, добавки EAA — и особенно MAP — также показали, что они приводят к большему снижению жировых отложений и увеличению основной скорости метаболизма, что в конце день, приравнивается к большему улучшению состава тела, когда все сказано и сделано. (19)

Помимо роста мышц и потери жира, Master Amino Acid Pattern может также предложить несколько других преимуществ для здоровья, которых нет в BCAA.Помимо поддержки нервной и иммунной систем, исследования показывают, что регулярный прием ЕАА также может помочь во всем, от выпадения волос до ломкости ногтей. (20)

Заключение

Аминокислоты с разветвленной цепью — это особая подгруппа незаменимых аминокислот, характеризующаяся своей уникальной химической структурой. Исследования показывают, что добавки BCAA могут способствовать росту и восстановлению мышц, а также улучшать физическую работоспособность.

Однако, поскольку BCAA также можно найти в добавках EAA, вы потенциально можете получить все те же преимущества BCAA, а также больше, добавляя EAA.Помимо помощи в повышении эффективности упражнений и ускорении восстановления, регулярный прием EAA также приводит к желаемому увеличению мышечного роста по сравнению с приемом BCAA самостоятельно.

Но соотношение EAA должно быть правильным, чтобы эти эффекты произошли. Вот почему мы рекомендуем Master Amino Acid Pattern, который представляет собой запатентованную комбинацию EAA, которая, как было доказано, оказывает положительное влияние на все, от роста и восстановления мышц до выпадения волос и даже ломкости ногтей.

В целом, хотя BCAA определенно не бесполезны, наука предполагает, что для получения максимальной пользы как в тренажерном зале, так и за его пределами, добавки EAA могут быть лучшим выбором.

• использованная литература
  1. «Аминокислоты: метаболизм, функции и питание» Ву, Г. Аминокислоты. Март 2009 г.
  2. «Для оптимальной стимуляции скорости синтеза мышечного белка незаменимыми аминокислотами у пожилых людей требуется высокая доля лейцина. Кацанос, К.С., Кобаяши, Х., Шеффилд-Мур, М., Аарсленд, А., Вулф, Р. Р. Американский журнал физиологии. Август 2006 г.
  3. «Биохимия, незаменимые аминокислоты» Лопес, М.Дж., Мохиуддин, С.С. Стат Жемчуг. Янв 2020.
  4. «Биохимия, незаменимые аминокислоты» Лопес, М.Дж., Мохиуддин, С.С. Стат Жемчуг. Янв 2020.
  5. «Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор» Чжан, С., Цзэн, X., Рен, М., Мао, X., Цяо, С. Журнал зоотехники и биотехнологии.Январь 2017 г.
  6. «Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью жировой ткани (BCAA) модулирует уровни циркулирующих BCAA», Герман, М.А., Ше, П., Перони, О.Д., Линч, К.Дж., Кан, Би-би-би. Журнал биологической химии. Апрель 2009 г.
  7. «Аминокислоты: метаболизм, функции и питание» Ву, Г. Аминокислоты. Март 2009 г.
  8. «Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах после упражнений с отягощениями у людей» Джекман, С.Р., Витард, О.К., Филип, А., Уоллис, Г.А., Баар, К., Типтон, К.Д. Границы физиологии. Июн 2017.
  9. «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений» Бломстранд, Э. Элиассон, Дж., Карлссон, Х.К.Р., Кохке, Р. Journal of Nutrition. Янв 2006.
  10. «Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?» Вулф. R.R. Journal Международного общества спортивного питания. Август 2017.
  11. «Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор »Фур, А., Бендахан, Д. Питательные вещества. Сентябрь 2017 г.
  12. «Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор »Фур, А., Бендахан, Д. Питательные вещества. Сентябрь 2017 г.
  13. «Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями» Шарп, К., Пирсон, Д.Р. Журнал исследований силы и кондиционирования. Апрель 2010.
  14. «Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии», Ким, Д.-Х., Ким, С.-Х., Чон, В-С., Ли, Х-Й. Журнал диетического питания и биологии. Ноябрь 2013 г.
  15. «Улучшение метаболического профиля у молодых людей с избыточным весом с помощью высоких дозы аминокислот с разветвленной цепью во время интервальных спринтерских тренировок »Де Франка, Э., Ксавье, А.П., Мартинс, Р.А., Дос Сантос, Р.В.Т., Каперуто, E.C. Journal of Physical Education and Sport. Март 2018.
  16. «Аминокислоты с разветвленной цепью как топливо и анаболические сигналы в мышцах человека» Ренни, М.Дж., Бохе, Дж., Смит, К., Вакерхаге, Х., Гринхафф, П., Журнал питания. Январь 2006 г.
  17. «Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей» Ренни, М.Дж., Бохе, Дж., Смит, К., Вакерхаге, Х., Гринхафф, П., The Journal of Clinical Питание. Август 2003 г.
  18. «Сравнительные результаты между двумя группами легкоатлетов с использованием или без использования Master Amino acid Pattern® в качестве заменителя белка» Лука-Моретти, М., Гранди, А., Лука, Э., Мариани, Э., Вендер, Г., Арриготти, Э., Феррарио, М., Ровелли, Э. Достижения в терапии. Июль 2003 г.
  19. «Master Amino Acid Pattern® как заменитель диетических белков во время диеты для похудания для достижения равновесия азотного баланса организма при практически полном отсутствии калорий» Лука-Моретти, М., Гранди, А., Лука, Э., Муратори, Дж. ., Nofroni, MG>, Mucci, MP, Gambetta, P., Stimolo, R., Drago, P., Giudice, G., Tamburlin, N. Oct. 2003.
  20. «Master Amino Acid Pattern® как заменитель диетических белков во время диеты для похудания для достижения баланса азота в организме при практически полном отсутствии калорий» Лука-Моретти, М., Grandi, A., Luca, E., Muratori, G., Nofroni, MG>, Mucci, MP, Gambetta, P., Stimolo, R., Drago, P., Giudice, G., Tamburlin, N. Oct 2003.

Какое наилучшее соотношение BCAA? 4: 1: 1 или 2: 1: 1

Сравнение аминокислот с разветвленной цепью 4: 1: 1 и 2: 1: 1

Какое оптимальное соотношение для синтеза мышечного протеина — BCAA 4: 1: 1 или BCAA 2: 1: 1

Соотношение аминокислот с разветвленной цепью является важным фактором при выборе лучшего продукта BCAA.Как посетители тренажерного зала, мы хотим получить наилучший возможный результат и максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Как BCAA помогают увеличить мышечную массу? Компании по производству пищевых добавок на рынке сегодня продают ряд формул BCAA с различными соотношениями и смесями, при этом основные два соотношения составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.

Давайте начнем с понимания, что такое BCAA и как решить, какое соотношение BCAA лучше всего.

Что такое аминокислота с разветвленной цепью?

Аминокислоты считаются естественными строительными блоками белков в организме человека.Они представляют собой цепочки соединений, состоящих из элементов; углерод, азот, водород и кислород. Аминокислоты являются источником энергии и помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Рост мышц — один из основных процессов в организме, связанных с аминокислотами в вашем теле.

Если вы представите белок как группу связанных цепей с каждым звеном в цепи как аминокислотой, они образуют пептидные цепи (полипептиды). Чем больше звеньев в цепи, тем больше полипептид. Белки состоят из множества полипептидных цепей.

Чтобы найти лучший порошок BCAA для мужчин и женщин в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь

Аминокислоты можно разделить на две группы:

• Незаменимые аминокислоты — получены из пищи, которую вы едите, и в первую очередь отвечают за образование белков в вашем организме.
• Незаменимые аминокислоты — синтезируются организмом из других аминокислот и доступны в качестве топлива для организма.

Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) представляет собой группу из трех незаменимых аминокислот; лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты сгруппированы вместе, поскольку это единственные три аминокислоты, у которых есть разветвленная цепь. Как и все другие аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые необходимы вашему организму для производства белков. BCAA необходимы для вашей диеты и процесса наращивания мышечной массы, так как организм не может их вырабатывать, и поэтому их необходимо потреблять либо с цельными продуктами, либо с добавками.

Говоря о добавках BCAA, они обычно бывают в форме порошка или капсул, и наиболее часто используемые соотношения BCAA составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.Например, P92 BCAA 4: 1: 1 — это 66% лейцин, 17% изолейцин и 17% валин.

Существует 20 различных аминокислот, которые составляют различные белки в организме человека.

9/20 считаются незаменимыми аминокислотами, однако они не могут быть произведены самим человеческим организмом и должны потребляться с пищей.

3/9 незаменимых аминокислот — это аминокислоты с разветвленной цепью: ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕУЦИН и ВАЛИН.

Почему соотношение важно?

Соотношение BCAA важно, поскольку каждая отдельная аминокислота играет ключевую роль в организме при потреблении до, во время или после тренировки.

Лейцин считается основной аминокислотой и имеет более высокое соотношение, поскольку он запускает процесс синтеза белка в организме, который увеличивает мышечный белок, что приводит к росту мышц. Лейцин играет первостепенную роль в процессе наращивания мышечной массы, поэтому при выборе аминокислотной добавки вы должны выбрать ту, в которой лейцина больше, чем изолейцина и валина. Поэтому было разработано соотношение 4: 1: 1.

Основная функция изолейцина в организме после употребления — повышение уровня энергии и помощь в процессе восстановления организма после упражнений.

Валин помогает восстанавливать мышечные ткани, регулировать уровень сахара в крови и способствует улучшению здоровья мышц.

Какая дозировка BCAA наиболее оптимальна?

Спортивные диетологи Австралии рекомендуют нам стремиться к 3 грамму лейцина при добавлении и заявляют, что все три BCAA необходимо принимать вместе для лучшего усвоения и получения всех преимуществ того, что могут предложить BCAA. P92 4: 1: 1 BCAA на растительной основе дает вам 3,33 г лейцина (кикстартер синтеза белка) в сочетании с 0.83 г изолейцина и 0,83 г валина.

Все ингредиенты P92 получены напрямую и исключительно из растительного сырья, подходят для веганов, не содержат молочных продуктов, ГМО и не содержат углеводов. Веганские BCAA на растительной основе производятся в процессе естественного брожения овощей. P92 получил ингредиенты от ведущего японского производителя для поставки этой передовой BCAA-добавки с основной целью; производить самую чистую форму порошка BCAA на рынке сегодня.Зачем использовать сывороточный протеин, если он вам не нужен?

Чтобы узнать о лучших BCAA 4: 1: 1 в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь

что выбрать и почему?

Первые пищевые добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA), соответственно L-лейцином, L-изолейцином и L-валином, были в формуле 2: 1: 1, а именно количество L-лейцина в два раза больше количества L- Валин и L-изолейцин.

Это произошло из-за того, что человеческие белки имеют средний состав, в котором присутствует эта взаимосвязь: действительно, с помощью быстрых вычислений мы можем выяснить, что наши белки состоят из двух молекул L-лейцина на каждую молекулу L -Валин, и такое же соотношение присутствует между L-лейцином и L-изолейцином.

Совсем недавно появилась формула с большим содержанием L-лейцина (например, BCAA 8: 1: 1 с L-лейцином в восемь раз больше, чем количество L-валина и L-изолейцина).Это объясняется одной из основных функций BCAA, которая в настоящее время продемонстрирована и охарактеризована во многих молекулярных деталях очень большим количеством независимых исследований, а именно их способностью стимулировать образование новых белков (анаболизм белков) в ткани скелетных мышц ( Buse , 1981, Horm Metab Res ).

Этот эффект, часто используемый спортсменами, желающими увеличить свою мышечную массу или просто теми, кто хочет сохранить мышечную массу и эффективно восстанавливаться после тренировок, во многом зависит от активации мультибелкового комплекса под названием mTORC1 ( Target Of Rapamycin Complex 1 у млекопитающих). ), также известный как mTOR, внутри мышечной клетки.mTOR, однажды активированный BCAA, контролирует целый ряд физиологических реакций, ведущих к синтезу новых белков и росту мышц ( Dodd & Tee, 2012, Am J Physiol Endocrinol Met ).

Более недавним является открытие, что среди трех BCAA L-лейцин является сильнейшим активатором mTOR. Вот идея формулы BCAA 8: 1: 1. Больше L-лейцина для большей активации mTOR.

Следовательно, формула BCAA 2: 1: 1 хуже? Это зависит…

Это зависит от цели приема BCAA.Действительно, последние не только стимулируют анаболизм белков, но также имеют очень важные действия, а именно уменьшают чувство усталости в мозгу, а также могут использоваться в качестве альтернативного источника энергии при длительных и изнурительных усилиях!

Если цель спортсмена — использовать эти эффекты, вероятно, будет предпочтительнее наиболее сбалансированная формула 2: 1: 1. Но если целью является наращивание новых мышечных волокон и / или увеличение мышечной массы за счет стимуляции mTOR, то рекомендуется повысить уровень L-лейцина и перейти к формуле BCAA 8: 1: 1.

Доступные исследования все больше подтверждают этот тезис, настолько, что многие исследователи в этой области предлагают концепцию «порога L-лейцина», а именно, что только когда определенное минимальное количество L-лейцина достигает мышечной внутриклеточной среды, это удается. в предоставлении анаболического стимула, активирующего mTOR. Это означает, что только когда добавка BCAA (или источник белка) имеет высокий процент L-лейцина, она может дать хороший анаболический стимул после тренировки, очевидно действуя в синергии с самой тренировкой ( Phillips, 2014, Sports Med ).В этом свете новейшая формулировка BCAA 8: 1: 1 позволяет легче достичь «порога L-лейцина».

В этой связи необходимо упомянуть еще одну роль BCAA, а именно защиту от мышечного катаболизма.

Действительно, мышечная масса регулируется не только анаболизмом белков, но и катаболизмом белков, то есть разрушением белков, происходящих в мышечной ткани во время тренировки. Научные исследования теперь ясно показали, что пероральный прием BCAA перед тренировкой защищает мышечную клетку от потери белка, поскольку L-лейцин, попав в клетку, частично превращается в другую молекулу, ß-гидрокси ß-метилбутират (HMB) .HMB — сильный антикатаболический агент, который защищает мышечные волокна от механического стресса, вызванного тренировкой ( Wilkinson, 2013, J Physiol ).

Следовательно, и в этом случае более высокий уровень L-лейцина, содержащийся в формуле BCAA 8: 1: 1, определенно является преимуществом, поскольку он позволяет больший вклад HMB и, следовательно, большее ослабление мышечного катаболизма, вызванного упражнениями.

Однако нет необходимости слишком сильно увеличивать относительное количество L-лейцина.Действительно, научные исследования показали, что спортсмены, принимавшие BCAA, показали большую активацию синтеза белка, чем спортсмены, принимавшие только L-лейцин. Это означает, что L-лейцин, несмотря на то, что он является наиболее важным, работает в синергии с двумя другими BCAA, чтобы лучше вызвать его анаболический эффект.

Почему вы должны поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1

Ни для кого не секрет, что каждый хочет получить от тренировок максимум удовольствия.Однако еще труднее понять, почему вам следует поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1.

Если вы регулярно посещаете спортзал, возможно, вы слышали о BCAA, сокращении от аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают во время тренировки. Соотношение этих аминокислот имеет решающее значение при выборе продукта BCAA для тренировок. Существует ряд соотношений, из которых два основных варианта — 4: 1: 1 и 2: 1: 1. При правильном соотношении BCAA помогают максимизировать рост мышц, энергию и даже потерю жира. Но какое соотношение BCAA лучше всего и почему? Мы здесь, чтобы все пролить.

Во-первых, давайте разберемся немного подробнее, что такое аминокислота с разветвленной цепью. Аминокислоты известны как естественные строительные блоки белков, находящихся в организме. Они состоят из соединений, созданных из элементов углерода, азота, водорода и кислорода. Аминокислоты работают в теле как энергия. Они помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Одна из ключевых функций организма, связанных с аминокислотами, — это рост мышц.Аминокислота с разветвленной цепью, также известная как BCAA, состоит из трех незаменимых аминокислот. Это лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты работают вместе, поскольку они единственные три вспомогательные аминокислоты, которые образуют ответвленную цепь. Как и другие аминокислоты, BCAA необходимы вашему организму для создания белков. Это означает, что BCAA имеют решающее значение для здорового питания и помогают процессу наращивания мышц. Организм не может вырабатывать BCAA, поэтому их нужно есть из цельных продуктов или добавок.Часто BCAA продаются в виде энергетических батончиков или порошковых капсул.

Принимаете ли вы BCAA до, во время или после тренировки, тренировка — лучшее время дня для их употребления. Это потому, что лейцин в продукте может стимулировать синтез мышечного белка. Прием BCAA перед тренировкой улучшает мышечную выносливость и снижает утомляемость. По этой причине многие люди считают, что самое высокое соотношение лейцин: изолейцин: валин является наиболее эффективным.Некоторые даже предлагают исключить два других BCAA и принимать только лейцин. Однако это ошибка. В то время как лейцин может повысить синтез мышечного протеина после тренировки, BCAA, содержащие три аминокислоты, работают намного эффективнее. Используемый валин снижает усталость во время упражнений, которая, как мы все знаем, может убить тренировку.

В плацебо-контролируемом исследовании 30 человек получали BCAA, лейцин или добавку плацебо. Их принимали тремя равными порциями непосредственно перед тренировкой с отягощениями, а также после тренировки.Результаты показали, что как добавки, содержащие лейцин, так и BCAA, привели к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и передачи клеточных сигналов пути mTOR. Это стимулирует синтез белка за счет активации аминокислот. Такие результаты показывают, что в сочетании с изолейцином и валином; скорость активации была выше, чем при приеме только лейцина. Хотя может возникнуть соблазн пойти на добавку BCAA, которая предлагает гораздо более высокое соотношение 2: 1: 1, помните, что это может работать против вас, когда речь идет о наращивании энергии, потере жира и наборе мышечной массы.Некоторые продукты BCAA содержат всего 500 мг или меньше валина и изолейцина.

Этого недостаточно, чтобы поддерживать уровень энергии во время упражнений. Но этого также может быть недостаточно для максимального повышения синтеза мышечного протеина. BCAA используются мышечными волокнами в качестве источника энергии. Это даже более эффективно во время мощных тренировок, таких как силовые тренировки.

Лучшее соотношение BCAA — 2: 1: 1. Почему? Как уже упоминалось, лейцин оказывает сильнейшее анаболическое действие на синтез белка.Это означает, что большая часть лейцина по сравнению с изолейцином и валином помогает повысить мышечную силу и мышечную массу. Это не значит, что вам следует выбирать такие соотношения, как 4: 1: 1 или 10: 1: 1. Прием BCAA в соотношении 2: 1: 1 способствует синтезу белка даже лучше, чем это соотношение или прием одного лейцина, поэтому лучше придерживаться этого.

Если вы хотите похудеть, то это еще одна причина, по которой 2: 1: 1 является предпочтительным соотношением. Благодаря изолейцину BCAA соотношение 2: 1: 1 помогает эффективно сжигать жир.Аминокислота дает возможность активировать специальные рецепторы, известные как PPAR. Это помогает ускорить сжигание жира и предотвращает накопление жира. PPAR работает, чтобы повысить активность генов, которые способствуют мощному сжиганию жира в организме, одновременно уменьшая активность генов, которые обычно способствуют накоплению жира. В результате повышается способность сжигать жир и снижается вероятность его накопления.

Если вы готовы попробовать BCAA, выберите продукт с соотношением BCAA 2: 1: 1.В конце концов, соотношение 2: 1: 1 известно как имеющее лучший эффект на активацию mTOR и рост мышц. Чтобы улучшить свои тренировки и улучшить спортивные результаты, принимайте BCAA в соотношении 2: 1: 1 как до, так и после тренировки. Не забывайте и о протеиновом коктейле после тренировки. Чтобы получить вкусный продукт с идеальным соотношением BCAA, воспользуйтесь одним из наших протеиновых батончиков. Богатые вкусом, питательными веществами и качеством, они являются идеальной закуской как до, так и после тренировки. Наша последняя линейка продуктов предлагает более 10 граммов растительного белка, который понравится вашему организму.Мы также создали первые протеиновые батончики с порошком миндального протеина, чтобы вы могли насладиться вкусом чистого и восхитительного источника протеина.

Купите здесь наши протеиновые батончики, чтобы открыть для себя продукты BCAA, которые помогут вам улучшить вашу тренировку.