аминокислоты в порошке, таблетках, капсулах
Спортивная добавка в виде BCAA несет огромную пользу для спортсменов. Прием аминокислот позволяет набрать качественную мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, улучшить спортивные результаты. Перед многими атлетами часто встает вопрос, какой BCAA лучше и в какой форме выбрать данную добавку?
Действие препаратов
Аминокислоты отвечают за набор мышечной массы. Их употребление в значительной мере повышает силовые показатели, помогает спорстмену бороться с жиром в период сушки, улучшает самочувствие. Прием аминокислот препятствует разрушению мышц и улучшает эффективность тренинга. Аминокислоты питают мышечные волокна, нормализуют процессы восстановления и ускоряют клеточный рост. Кроме этого, значительно сокращается риск появления профессиональных заболеваний. В чем разница между аминокислотами в порошковом, капсульном или таблетированном варианте? Какой BCAA лучше выбрать? Все эти вопросы не перестают быть актуальными среди атлетов.
Критерии качества
Прежде чем приобрести аминокислоты, важно знать, по каким критериям оцениватьих качество. Ориентируясь на них, можно определить какой BCAA лучше выбрать:
- Для аминокислот без добавок характерен горьковатый привкус. Если в составе не числится примесей, порошок должен быть однородным, в нем должны отсутствовать лишние вкрапления. На момент засыпания его в чистую воду на поверхности должна образовываться пленка белого цвета.
- Добавки в виде витаминов, минералов и других веществ приветствуются, но при этом утрачивается дозировка чистого продукта в мерной ложечке.
Основные формы
Аминокислоты выпускаются в разных формах:
- Аминокислоты в порошковом варианте пользуются большим спросом. Это обусловлено в первую очередь их доступностью в финансовом плане. К минусам стоит причислить неудобство применения. Перед употреблением порошок нужно развести водой или соком.
- BCAA в таблетках также популярны благодаря приемлемой цене. Их плюс заключается в том, что их удобно принимать. Такая добавка имеет больший срок годности, по сравнению с аминокислотами в других видах.
- Аминокислоты в капсулах – современный препарат. Недостатком капсул является их высокая цена. В составе оболочки имеется желатин и пищевые добавки. Главное преимущество аминокислот в капсулах кроется в их эффективности и удобстве дозировки. Вещества, из которых сделана оболочка, расщепляются в кратчайшие сроки. При желании капсулы можно вскрыть и развести водой или другим напитком.
- Аминокислоты в жидком виде. Данная форма выпуска в последнее время набирает популярность. Их плюс – максимальная скорость усваивания. Жидкость сразу после попадания в желудок всасывается в его стенки и тут же проникает в кровь, после чего транспортируется к мышечным волокнам.
Качество усваивания
Среди многих атлетов бытует мнение, что от конкретной формы BCAA зависит качество ее усваивания. Однако следует отметить, что существенной разницы нет. По сравнению с таблетками и капсулами, BCAA в порошковом или жидком варианте быстрее проникают в кровь. Эта разница составляет не более 5-10 минут.
Рейтинг лучших аминокислот в порошке
Как выбрать BCAA в порошке? Какой лучше купить? Для каждого атлета эти вопросы не перестают быть актуальными.
В рейтинг лучших аминокислот в порошковой форме попали:
- Optimum Nutrition BCAA5000 Powder. Эти аминокислоты лидируют на рынке спортпита. К плюсам можно отнести отсутствие красителей, стабилизаторов. Большое количество порций – 60.
- Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder. Отличаются высокой степенью микронизации. Рассчитанына 66 приемов.
- Dymatize BCAA POWDER 300 г. Аминокислоты без добавок, обладают наивысшей степенью абсорбции и микронизации.
- OstroVit Extra PureBCAA 2:1:1. Одни из самых востребованных аминокислот, которые не содержат ароматизаторов, красителей и стабилизаторов. На одну порцию уходит 5 грамм порошка. К плюсам можно отнести доступную стоимость, удобную упаковку и большое количество порций (100).
BCAA в капсулах: какие лучше
К лучшим аминокислотам в капсульном виде относятся:
- Olimp Labs MEGA CAPS. Одни из самых популярных аминокислот. Имеют удобную расфасовку по 120, 300 и 900 капсул.
- Optimum Nutrition 1000. BCAA, который отличается высоким качеством. В одной капсуле содержится 500 мг ВСАА.
- Betancourt Nutrition. Известные американские аминокислоты, которые ценятся за высокое качество.В упаковке содержится 300 капсул. Невитаминизированы.
- MusclePharm BCAA 3:1:2. Анаболическое соотношение аминокислот составляет 3-1-2, что считается самым оптимальным показателем для максимального анаболизма.
- Dymatize Bcaa complex 2200. Аминокислоты американского производства, которые представлены в твердых капсулах. На сегодняшний день выпускаются в белых каплетах без добавок. Расфасовка по 200 и 400 капсул. Содержат добавки в виде витаминов В2, B6 и С.
Вывод
Исходя из вышесказанного, следует вывод, что с точностью сказать какой BCAA лучше — в капсулах, таблетках или порошке невозможно. У каждой формы имеются свои плюсы и минусы. Не имеет значения в какой форме BCAA выберет спортсмен. Главное, чтобы ему было удобно дозировать добавку и готовить ее к употреблению.
Какой BCAA лучше выбрать | MuscleFit
Магазины спортивного питания пестрят изобилием пищевых добавок, причем не самых дешевых.
И если немалые деньги за большие банки с протеином или гейнером понять еще можно, то вот зачем платить еще больше за маленькие баночки, например с аминокислотами ВСАА, людям, далеким от спорта, неясно.
Несмотря на то, что эти аминокислоты входят в состав многих продуктов спортпита, их рекомендуют принимать дополнительно, как отдельную добавку.
Сегодня разберемся, зачем, и какой bcaa лучше выбрать.
Что такое ВСАА и их роль в бодибилдинге
ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками:
- лейцин
- изолейцин
- валин
Название — аббревиатура от английского Branched-Chain-Amino-Acids.
Три эти аминокислоты относятся к незаменимым, то есть таким, которые не могут синтезироваться в организме. Человек должен получать их ежедневно из обычных продуктов питания.
Наибольшее количество ВСАА содержится в белковых продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.
Известно, что мышцы на 30% состоят из ВСАА.
При интенсивной мышечной деятельности, в том числе и при силовых тренировках, ВСАА расщепляются в мышцах, в отличие от остальных аминокислот, которые расщепляются в печени.
Если запаса в мышечной ткани недостаточно, организм начинает разрушать сами мышцы, чтобы получить дополнительную энергию для работы.
Именно поэтому роль BCAA в бодибилдинге очень важна для набора мышечной массы, предотвращения катаболизма (расщеплении) мышц, увеличения работоспособности на тренировке и ускорения восстановления между занятиями.
Соотношение аминокислот в составе ВСАА
Интересный и спорный вопрос – это соотношение трех аминокислот в пищевой добавке.
Классический вариант – 2:1:1, что означает на 2 грамма лейцина приходится по 1 грамму изолейцина и валина.
Однако есть и другие комплексы ВСАА, в соотношении 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.
Цена на них на порядок выше, но фирмы-производители утверждают, что это лучшие bcaa и они стоят своих денег, ведь значительно эффективнее традиционных.
Несмотря на это, до сегодняшнего дня серьезных научных данных о преимуществах комплексов с нестандартным соотношением аминокислот нет.
Ну а та информация, которую приводят в качестве аргумента производители — маркетинговый ход, чтобы убедить покупателей выбрать их продукт.
Хотя эффект плацебо работает. Если вам кажется, что рост мышечной массы идет быстрее от приема ВСАА в соотношении, например 8:1:1, то почему бы и нет. Хуже от применения точно не будет.
Формы выпуска
Формы выпуска ВСАА стандартны для большинства спортивных добавок:
- Порошок
Оптимальный вариант по соотношению цены и количества продукта. К недостаткам относится только то, что порошок вечно рассыпаются и плохо растворяется в воде.
- Таблетки
Это классика спортпита – удобно, практично, и чуть дороже, чем порошковый вариант. Но цена все еще в разумных пределах.
- Капсулы
Позиционируется, как продукт с максимальным усвоением, за что приходится существенно переплачивать.
- Жидкость
Цена обычно неоправданно завышена. После вскрытия добавка хранится только в холодильнике, не больше 2-3 недель, что не всегда удобно.
Резюме:
Конечный результат в росте мышечной массы и восстановлении организма примерно одинаков. Вопрос лишь в цене продукта и удобстве его применения, поэтому какую форму ВСАА выбрать, решать только вам.
Рейтинг лучших ВСАА
Если вы зайдете на 10 разных сайтов, то увидите 10 разных рейтингов. Это обусловлено тем, что рейтинги “Топ лучших BCAA” составляют владельцы интернет-магазинов по продаже спортпита.
Чаще это происходит на основе тех продуктов, которые есть в наличии. Поэтому их объективность оставляет желать лучшего.
Вопрос о том, как выбрать bcaa, станет проще, когда мы расскажем о нескольких моментах, на которые можно ориентироваться.
Первый вариант – обратить внимание на брендовых производителей.
Среди них:
- BSN
- Optimum Nutrition
- SAN
- MuscleTech
- Universal Nutrition
- Ultimate nutrition
Любой BCAA комплекс от этих фирм — гарантия высокого качества продукта.
Из нашумевших за недавний период времени хочется отметить первые шипучие растворимые аминокислоты Amino X от BSN. Правда, они больше подходят под описание комплексных аминокислот, так как в состав помимо ВСАА входит и ряд других.
Также хорошие отзывы о ВСАА powder 12000 от Ultimate nutrition и ВСАА 1000 caps от ON.
Но за качество продукта приходится платить более высокой ценой. Эта стоимость не всегда оправдана, так как приходится переплачивать за бренд.
Второй вариант – это BCAA среднего ценового сегмента от солидных фирм:
- Dymatize nutrition
- Olimp Labs
- Bio Tech USA
- Scitec Nutrition
Здесь качество аминокислот также на достаточно высоком уровне, а вот цены на порядок ниже.
Наиболее распространенные и рабочие ВСАА из этой категории:
- ВСАА Complex 5050 от Dymatize
- Xplode BCAA от Olimp Labs
- BCAA+B6 от BioTech USA
Бюджетные продукты под большим сомнением.
Дело в том, что производство BCAA – это сложный по технологии фармакологический процесс. Не у каждой, даже крупной фирмы спортивного питания есть необходимые производственные мощности. Поэтому часто заказ по изготовлению добавки передают другим заводам.
Так и поступают многие фирмы спортпита в случае с ВСАА. Оплатить производство аминокислот под силу только крупным фирмам.
Где покупают аминокислоты для дешевых вариантов, и какого они качества у бюджетных фирм — большой вопрос. Если вы не хотите приобрести пустышку, лучше отказаться от таких добавок.
Да, они недорогие, но вряд ли будут ли работать.
Мы советуем выбирать только проверенный продукт от известных производителей.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Как выбрать BCAA, какие BCAA лучше
БЦАА – это комплекс из трех важнейших аминокислот, которые укрепляют мышцы человека. Комплекс рекомендуется принимать людям, которые занимаются спортом постоянно на профессиональной основе.
К основным полезным действиям BCAA на организм можно отнести:
- Укрепление мышц и их насыщение протеином;
- Легкость усвоения организмом – до 100%;
- Насыщение организма энергией и выносливостью;
- Способствует сжиганию жировой ткани;
- Улучшает настроение спортсмена;
- Способствует эффективной сушке;
- Защищает мышцы от уменьшения.
Какое соотношение BCAA лучше
Перед покупкой добавки нужно выбрать лучшее соотношение BCAA. Поскольку в нем содержится 3 вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин, производители BCAA предлагают покупателям их разное отношение.
Самую большую часть во всех комплексах БЦАА занимает именно лейцин, который является основой для построения мышц. На изолейцин и валин припадают одинаковые пропорции. Есть много разных пропорций аминокислот БЦАА: 2:1:1, 3:1:1, 4:1:1, 6:1:1 и даже 10:1:1. Рассмотрим, какое соотношение лучше выбрать для разных целей: похудения и БЦАА для набора мышечной массы.
Для набора массы
Основой набора массы является профицит калорий и употребление большого количества белков. Главная задача лейцина – насытить мышцы протеином. Но немаловажную роль играют и силовые тренировки, которые способствуют увеличению мышц.
Для тренировок необходима энергия и выносливость, которые дают изолейцин и валин соответственно.
Существует много ошибочных мнений, что чем большей лейцина, например, в соотношении 10:1:1, тем больше растут мышцы. Но это не так, потому что в таблетке весом 5 грамм будет 4 грамма лейцин и всего по 0,5 грамм изолейцина и валина. У этого есть ряд минусов:
- Такое количество лейцина не может усвоится за один раз, излишки будут выходить из организма;
- Для мужчин при интенсивной силовой тренировки длительностью в 1 час будет недостаточно энергии от 0,5 грамм изолейцина и выносливости от 0,5 грамм валина. Организм будет уставшим и начнет превращать в энергию не глюкозу, а сжигать мышцы.
Поэтому нужно выбирать пропорции с меньшими количествами лейцина: BCAA 4:1:1 или 2:1:1.
Для похудения
БЦАА для похудения лучше также выбирать в соотношении с минимальным количеством лейцина. Главной жиросжигающей аминокислотой в этом случае выступает изолейцин. Он способствует превращению глюкозы и лишней жировой ткани в энергию, которой может обеспечить организм на все время кардиотренировок на сушке.
Оптимальным для девушки будет соотношение 2:1:1. То есть на таблетку в 5 грамм: 2,5 грамма лейцина для укрепления и защиты мышц, 1,25 грамм изолейцина для сжигания жира и 1,25 грамм валина для выносливости и хорошего настроения.
Виды
На рынке спортивных добавок существует 4 основных вида БЦАА: жидкий, в таблетках, в капсулах или порошке. Рассмотрим, какая между ними разница, а также основные плюсы и минусы.
В капсулах
БЦАА в капсулах являются одним из популярных и удобных видов пищевой добавки. Главным удобством является то, что потребитель знает, какое количество аминокислот содержится в каждой капсуле: производители указывают это на упаковке. В составе БЦАА такого вида нет никаких дополнительных примесей или углеводов: только аминокислоты в указанном соотношении.
Капсулы можно брать с собой и применять перед тренировками в нужном количестве – 2-4 капсулы за раз.
К недостаткам можно отнести: длительность усвояемости– в 1,5 раза медленней, чем у жидкого вида или в порошке.
В порошке
БЦАА в порошке может быть безвкусный или со вкусами (с помощью добавления ароматизаторов). Употреблять БЦАА можно в сухом виде запивая большим количеством воды или предварительно в ней размешивать.
Недостатками порошка являются:
- Горький вкус;
- Неудобно определять правильную дозировку – 5 грамм;
- В желудок попадает не 100% вещества за счет потерь (до 10% во время транспортировки).
Аминокислоты в порошке стоят дешевле, чем в капсулах и таблетках.
В таблетках
БЦАА в таблетках не уступают капсульному виду по качеству насыщения мышц протеином. В них нет никаких сторонних примесей. Они низкокалорийные и позволяют начинающему быть уверенным в правильности дозировки: в одной таблетке может содержатся от 4 до 6 грамм полезных аминокислот.
Их удобно использовать до и после тренировки.
Но единственное отличие от капсул, это вкус: из-за отсутствия желатиновой оболочки таблетка может горчить на языке. Но это легко можно исправить, запив большим количеством воды.
Жидкие
Жидкие аминокислоты имеют самый высокий уровень (100%) и время усвояемости. Они не имеют горького вкуса, потому что выпускаются с добавлениями ароматизаторов.
Единственный минус- это сложность отмерять нужное количество жидкости вне дома.
Какой BCAA лучше выбрать для начинающих
Для начинающих лучше выбирать лучших фирм BCAA в капсулах или таблетках со вкусами. Их удобно принимать до еды или после. Это можно делать и вне дома при необходимости.
Для новичка выбор таблеток или капсул упрощают прием нужной дозировки: нужно взять БЦАА 2 таблетки или до 4 капсул.
Какой производитель лучше
На рынке спортивного питания высокий рейтинг имеют иностранные производители пищевых добавок. Например, в магазине LightSideStore продаются лучшие BCAA для набора мышечной массы американского производства. Есть два соотношения:
- 4:1:1 – банка на 180 таблеток по 6 грамм каждая. Детально по ссылке;
- 2:1:1 – банка таблеток БЦАА весом 420 грамм на 30 порций с хорошим соотношением «цена-качество». Детально по ссылке.
Какого производителя выбрать – дело покупателя. Но нужно выбирать качественные пищевые добавки, чтобы получить полезный эффект, а не вред здоровью.
Как правильно выбрать качественный BCAA
Есть несколько рекомендаций, по которым можно правильно выбрать БЦАА:
- Покупать только у проверенных производителей;
- Выбирать соотношения 2:1:1 или 2:1:1;
- Проверять срок годности перед покупкой;
- BCAA хорошего качества должен содержать глютамин – помогает восстанавливать мышцы после тренировок.
Как выбрать BCAA или какие BCAA лучше?
Итак, сейчас мы попробуем разобраться какие же всё-таки BCAA лучше.
Что такое BCAA?
Для того, что бы понять как выбрать BCAA или какие BCAA лучше, давайте разберемся что такое BCAA. BCAA — это три незаменимые аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Незаменимые, потому что они не могут синтезироваться в организме, и атлет может их получить только из пищи или добавок. Поэтому чем больше их в 1 порции, тем лучше.
Но это не означает, что теперь нужно рваться и смотреть где цифра больше в одной порции, так как производители немного хитрят и могут сделать большие порции, но количество их будет маленьким. Так же следует знать, что ВСАА различаются по методу их употребления, одни идут в капсулах, другие в порошке, который нужно растворять в воде.
BCAA в капсулах или в порошке?
Почти во всех случаях в капсулах дозировки этих трёх аминокислот будет меньше, чем в порошковом виде, но количество порций будет больше. И вы так же сможете употреблять такой же объём БЦАА, если бы вы купили в порошке, просто придётся есть больше капсул. Здесь конечно нужно посчитать и задуматься, сколько тогда вам придется есть капсул и хотите ли вы столько глотать. Ведь количество их может доходить до 10-20 капсул за один приём. Хотя производитель на упаковке пишет что достаточно 2 капсулы, нужно понимать, если вам хватает 2 капсул для восстановления пожалуйста, ешьте по 2. Как правило их не хватает и приходится есть больше. Спортсмены занимающиеся несколько лет употребляют BCAA в больших количествах, так как они являются основным материалом для построения мышц. Если вас не устраивает приём в большом количестве капсул, вы можете взять себе BCAA в порошке.
Количество BCAA в порции
Как правило, в порошок добавляют различные вкусовые добавки и пить их становится не так уж противно. При выборе BCAA в порошке, обращайте внимание на состав в порции. Самое главное правило — выбирайте те ВСАА, в которых будет маленькая порция с большим количеством аминокислот в ней. Например: порция 10 грамм, в ней: 3–Лейцин, 1,5-изолейцин; 1,5–валин. Сразу возникает вопрос – а остальное что? Ответ такой, остальное другие ингредиенты, возможно : аминокислоты, вкусовые добавки, ароматизаторы и прочее компоненты которые в любом случае стоят дешевле чем эти аминокислоты. Поэтому тут будет идеальным такой случай : порция равна 10 грамм, в ней : 5 грамм – Лейцин; 2,5 – изолейцин ; 2,5 – валин. Тут всё прозрачно и вы знаете за что вы платите. Конечно на практике такие BCAA редко встречаются, но нужно искать хотя бы приближённое к этим цифрам. Да и вкусовые добавки иногда тоже нужны, так как пить ВСАА без вкуса далеко не всем приятно.
Формулы BCAA
Также важно знать, что самой эффективной из эти трёх аминокислот считается – Лейцин. Поэтому вы можете увидеть на упаковке формулы — 2:1:1. Это означает отношение: 2 это лейцин , 1 изолейцин, 1 валин. Также в магазинах спортивного питания можно наблюдать и такие формулы : 3:1:2 , 8:1:1 и даже 12:1:1 . Много лейцина конечно хорошо, но это совсем не значит что такая формула будет в несколько раз эффективней обычной формуле 2:1:1 . Поэтому спортсмены разделились на два лагеря, одни говорят, что чем больше лейцина тем лучше, другие за баланс. В любом случае, вы можете попробовать и то и другое и сравнить для себя, что подходит именно вам, ведь каждый человек индивидуален. Не следует зацикливаться на одном продукте, не попробовав другие.
Жизнь коротка и нужно попробовать всё!
На этом мы с вами прощаемся и желаем вам приятных покупок и удачи в построении тела вашей мечты.
Лучшие варианты BCAA
BCAA 8000 300 гр
1,000 р
Amino X-Fusion 414 гр
1,650 р
BCAA XPLODE 500 гр
2,050 р
BCAA 5000 Powder 380 гр
1,850 р
Купить BCAA вы можете на нашем сайте: Купить BCAA
что лучше выбрать и принимать при занятии в зале, можно ли пить вместе и как правильно
BCAA или протеин? Вечный спор!
Если вы хотите достигнуть наилучших результатов, занимаясь наращиванием мускулатуры, очень важно понимать роль аминокислот в процессе построения мышечной ткани.
BCAA даёт возможность восстановить мышечный волокна, поврежденные во время тренировки. Вы можете самостоятельно определять для себя количество, принимаемое в течение дня, чтобы дать организму возможность восстановиться, после тяжелых силовых нагрузок. Поэтому большая порция сывороточного протеина – лучший вариант для такой цели.
Потребление суточной нормы белка покрывает все потребности организма в аминокислотах, которые нужны не только для построения новых мышечных волокон, а также для здоровья, кожи, костей, ногтей, волос. Если вы хотите быстрее восстановиться после тренировкам, то рано или поздно у вас возникнет вопрос: действительно ли мне нужны пищевые добавки? Что мне необходимо получить и когда их лучше принимать? Вариантов уйма. Поэтому в этой интеллектуальной битве вам понадобится помощь, иначе определить для себя верные направления будет очень сложно, ведь добавки спортивного питания должны соответствовать потребностям и поставленным целям.
Кратко — нужно ли принимать аминокислоты BCAA и протеин
Если вы ищете ответ без подробных объяснений, всё, что следует знать: принимать BCAA действительно нужно. Употреблять эту добавку следует перед началом тренировки. Это повысит эффективность занятий и увеличит активность.
Сывороточный протеин
Протеин лучше принимать после тренировки. Это поможет при восстановлении после занятий.
Теперь более подробный ответ…
Что лучше: BCAA или протеин: основные сведения
Белок присутствует в любом живом организме. Поэтому он содержится практически во всех пищевых продуктах. Но достаточно ли этого количества? Если вы планируете приступить к физическим упражнениям, очень важно получать белки в достаточном количестве, поскольку они помогают при восстановлении мышц после нагрузки.
Согласно данным Национального Института Здоровья суточная норма рассчитывается по следующей формуле: 0.36 г протеина на 1 фунт (=453 г) веса тела. Но если вы регулярно тренируетесь, это число возрастает до одного грамма или даже больше. А именно: 1 г белка на 453 г массы тела.
То есть, наш организм главным образом состоит из белка, который в свою очередь состоит из аминокислот. Выражаясь образно, они подобны микроскопическим деталям Лего. Существует 20 аминокислот, без которых не может обходиться организм. Девять из них являются незаменимыми. Это значит, что человеческий организм не производит их самостоятельно. Для этой цели необходима специальная здоровая диета.
Пищевые добавки, содержащие белки и аминокислоты, обладают массой полезных свойств. Они помогают при восстановлении мышц после нагрузки и снижают усталость. Поэтому, очень важно после изнурительной тренировки принимать эти продукты.
BCAA — что это и зачем нужно?
BCAA – аббревиатура, которая расшифровывается как Branched Chain Amino Acids, что в переводе с английского означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Это три незаменимые аминокислоты: L-лейцин, изолейцин и валин, которые обеспечивают и сохраняют энергию для мышечной ткани.
Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, снижая количество потребляемых калорий, организм сокращает мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. БЦАА играет важную роль в процессе снижения веса. Эта добавка позволит приобрести стройную фигуру, избавляясь от лишнего жира, а не мышц. Кроме того, содержащиеся в ней аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться после тяжёлых нагрузок.
Белковые пищевые добавки
Так что же всё-таки предпочтительнее: протеин или BCAA? В чем разница и что лучше принимать?
Сывороточный протеин получают в процессе переработки молока на творог, жидкая молочная сыворотка, получаемая при от нагреве и отстаивании кислого молока в последующем просушивается до состоянии порошка. В таком виде он легко усваивается. Рекомендуется употреблять после тренировки. На самом деле, термин «протеиновый порошок» относится к белковой сыворотке.
Если вы всё ещё сомневаетесь, подходит ли вам протеин, оцените полезные свойства этого продукта. Он позволяет:
- Нарастить мышечную массу;
- Уменьшить усталость мышц после тренировки;
- Сжечь лишний жир;
- Придаёт чувство сытости.
Более того, многочисленные исследования показали, что протеиновая сыворотка очень полезна для синтеза белка в мышечной ткани. К тому же она улучшает метаболизм, благодаря чему организм быстрее сжигает жир.
Примечание: кроме протеиновой сыворотки существует другие виды, например – казеин, который лучше использовать перед сном, потому что он усваивается около 3-4 часов и может подпитывать организм аминокислотами.
Выбор BCAA
Многие люди, которые посещают тренажёрный зал, пришли к мнению, что добавки с аминокислотами лучше всего принимать в течение тренировок, а не до или после занятий. Это нужно учитывать, поскольку многие производители указывают на этикетках, что добавка должна употребляться перед упражнениями или после.
Если вы отдали предпочтение BCAA, но не располагаете достаточными финансовыми средствами для приобретения таких добавок, не стоит беспокоиться. Существуют эффективные средства по низким ценам.
Выбор протеина
Если вы не вегетарианец, можно победить свой голод при помощи белковой сыворотки, употребляемой после тренировки в качестве источника ценной энергии. Помните, что максимальную пользу от продукта вы сможете извлечь, если будете принимать его в течение 20-30 минут после занятий. Если же пройдёт больше времени, результаты будут немного хуже.
Если у вас нет возможности найти бесплатную сыворотку (возможно, вы выиграли несколько упаковок), лучшая продукция стоит довольно дорого. К тому же, цена зависит от количества.
BCAA или протеин — что выбрать?Как уже упоминалось ранее, сыворотка – это субпродукт молока. Ещё одно преимущество этого вещества – малое содержание лактозы. Этот продукт используется спортсменами и бодибилдерами в качестве заменителя еды перед и после тренировок. Сыворотка содержит 9 незаменимых аминокислот.
На рынке представлен широкий выбор различных видов белковой сыворотки, с небольшими отличиями. Например, изолят сывороточного белка содержит высокий процент протеина – около 90%, и мало жиров.
Суммируя всё вышесказанное, следует заметить, вы можете совмещать БЦАА с сывороткой. Это позволит извлечь максимальную пользу, поскольку каждый продукт эффективен по-своему. Однако их нельзя смешивать. BCAA лучше всего пить в процессе занятий, а сыворотка обычно употребляется после тренировки. Но при желании вы можете отдать предпочтение одному продукту и получить хороший результат. Если ваши финансовые средства ограничены, возьмите BCAA. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего жира и нарастить мускулатуру, употребляйте после тренировки протеин.
Далее представлено ещё несколько важных вопросов, которые следует учитывать при выборе пищевой добавки.
Эффективность
Несправедливо считать, будто один продукт эффективнее другого. Следует помнить, что эти добавки используются для различных целей. С одной стороны, протеиновая сыворотка помогает насытиться и придаёт энергию, которую организм использует для развития мускулатуры. С другой, BCAA позволит избавиться от лишнего жира и сохранить стройность. Постарайтесь нарисовать ясную картину того, что вам в действительности нужно. Это поможет вам получить ответ и определить, добавка какого типа вам требуется.
Синтез
Белковый порошок содержит все необходимые для организма аминокислоты. Тем не менее, для того, чтобы появились первые видимые результаты, понадобится некоторое время. Это связано с тем, что процесс переработки вещества происходит через печень.
С другой стороны, BCAA приносит более скорые результаты, поскольку процесс усваивания происходит в костной системе. Это позволяет сохранить мышечную ткань и предотвратить катаболизм.
Калории
Как сыворотка, так и аминокислоты помогают набрать мышечную массу. Но одно из главных отличий заключается в количестве калорий, получаемых в процессе употребления этих добавок.
Примите во внимание, что добавка BCAA едва ли добавит калории, поскольку аминокислоты уже разделены и организму не придётся делать это самостоятельно. Что касается белкового порошка, то 100 г этого продукта принесёт около 27 калорий.
Цены
Если вы принимаете решение, что лучше: БЦАА или протеин, вполне разумно подумать и о стоимости. К тому же здравый смысл диктует, что количество приобретаемого продукта прямо пропорционально потраченным на него средствам. Если вы хотите снизить количество потребляемых калорий до абсолютного минимума и поддерживать мышечную массу, отдавайте предпочтение аминокислотам. Если же вы стремитесь сэкономить деньги, можете обойтись протеином
Дозировка
В зависимости от вашего нынешнего веса и уровня активности, рекомендуемая норма белка будет варьироваться в пределах 0,5 – 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Это суточная норма всего потребляемого белка вместе с пищей. Если окажется, что вы едите много мяса, яиц, рыбы и других белковых продуктов, вполне вероятно, что вам не нужно принимать добавки. К тому же, в отличие от БЦАА, сывороточный протеин может повысить количество потребляемых калорий. И если нужно быстро восстановиться после тяжелой тренировки и при этом не получить много калорий, тогда лучше принять аминокислоты.
Что касается аминокислот, организму требуется лишь 10 мг, за исключением лейцина, рекомендованная доза которого составляет 14 мг.
Дополнительный совет: всегда проверяйте этикетки и следите за массой тела. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь со специалистами!
Эти пищевые добавки можно пить вместе
Результаты исследований показывают, что BCAA помогает не только нарастить мышечную массу и предотвратить катаболизм, но и препятствует истощению организма. И хотя аминокислоты с разветвлённой цепью содержатся в белковом порошке, всё не так просто. Протеиновые добавки содержат вещество, которое может повлиять на некоторые свойства BCAA, а именно – на предотвращение усталости. Это вещество называет триптофан.
ВСАА и протеин: окончательный вердикт
Даже при условии, что ваш рацион тщательно продуман, а организм получает все необходимые питательные вещества, этого может оказаться недостаточно, если вы решили начать тренировки. Учитывайте цели и собственные возможности. Если вам нужны пищевые добавки, может выбрать протеин для набора мышечной массы, БЦАА для уменьшения потребляемых калорий, или же совместите оба продукта для максимального результата.
Экспериментируйте и рассматривайте различные возможности и вскоре вы достигнете своей цели.
4 / 5 ( 6 голосов )
какие лучше и какой фирмы
Добиться максимальных результатов принимая спортивные добавки, нужно знать, как правильно это делать. Аминокислоты – это строительный материал для ваших мышц. Расскажем как нужно принимать аминокислоты и какие самые лучшие.
Вы давно и упорно тренируетесь, двигаясь к конкретной цели. Это может как силовая цель — «выжать штангу 150 кг», на вынослиовсть — «пробежать марафон за 4 часа», или трансформационная — «похудеть на 5 кг» или накачать мыщцы. Чтобы добиться наилучшего результата на определенном этапе движения к вашей цели вашему телу потребуется поддержка.
Разберемся какие виды и комплексы аминокислот существуют, а также как, когда и в каком объеме лучше принимать аминокислоты.
Для чего пьют аминокислоты
Итак, аминокислоты. В любом виде спорта и в бодибилдинге, им придается большое значение, ведь именно из аминокислот состоят все белки в организме, а белок – это строительный материал наших мышц.
Аминокислоты организм использует для роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов, антител и так далее. То есть от них зависят практически все процессы протекающее в нашем теле.
Если самые быстрые протеины начинают усваиваться через 30 минут после приема, то аминокислоты — уже через 15 минут.
Даже самые простые упражнения, которые вы выполняете со средней интенсивностью, приводят к расходу почти 80% аминокислот в организме. Поэтому так важно правильно подобрать для себя спортивное питание для роста мышц и дополнительно принимать аминокислоты, чтобы мышцы лучше и быстрее восстанавливались после тренировок.
Особенные стресс организм переживает во время сушки тела или похудения и, разумеется, ему нужна дополнительная подпитка для беспроблемной гипертрофии мышц в пиковые нагрузки.
Теперь когда понятно, почему без приема аминокислот не обойтись ни одному спортсмену, тем более, когда он или она начинает усиленно тренироваться. Но какие из них лучше и как правильно пить комплексы аминокислот? Мы ищем ответы далее вместе.
Какие аминокислоты лучше
А теперь перейдем к самому главному вопросу – какие аминокислоты лучше принимать? На самом деле, все зависит от его индивидуальных особенностей спортсмена. Мы же приведем усредненные данные, характерные для большинства.
Какие аминокислоты существуют
Существует более 20 разных видов аминокислот и 9 из них называют незаменимыми, то есть организм не может их вырабатывать самостоятельно и получает только вместе с пищей. Эти 9 незаменимых аминокислот (или ВСАА) не зря выделяют в отдельную группу, ведь именно из них состоит почти 35 % мышечной ткани.
Остальные аминокислоты называют заменимыми, они очень быстро усваиваются организмом и требуются в основном во время или сразу же после тренировки, а также утром. Кроме того они содержат довольно мало калорий, хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы, поэтому если вы решили похудеть, то прием аминокислот вам просто необходим.
Так как практически все новички начинают в вопроса «посоветуйте хорошие аминокислоты», начнем с изолированных (отдельных) аминокислот – все они обеспечивают рост мышц:
- BCAA, как уже говорилось выше, активизирует анаболические процессы, защищает и питает мышечные ткани;
- Аргинин также улучшает питание мышц, доставляя к ним питательные вещества;
- Глютамин тоже питает и восстанавливает мышцы;
- L-карнитин – «раскрученная» аминокислота, позволяющая сжигать жир, но, как показала практика, делает она это не очень эффективно;
- Бета-аланин – способствует регенерации мышечной ткани;
- Цитруллин — возвращает энергию, потерянную на тренировке, и питает мышцы, насыщая их полезными веществами.
Валин, изолейцин и лейцин образуют собой мощную аминокислоту ВСАА, которая также является сильнейшим анаболиком. Она регенерирует мышечные ткани, избавляя их от микротрещин, ускоряет мышечный рост и насыщает их энергией. Эту аминокислоту принимают до и после тренировок, и сразу после утреннего подъема.
Как правильно принимать комплексные аминокислоты?
Чтобы прием аминокислот дал максимальные результаты, следуйте простым правилам.
Минимальная дозировка аминокислот 5 г, но чтобы достичь максимального результата, нужно принимать по 10-20 г за один раз.
Для лучшего усвоения аминокислот ежедневно принимайте 50 мг витамина В6, который необходим для их расщепления. Также включите в свой список добавок больше витамина С. Обращайте внимание на свое самочувствие, если вас тошнит, и вы чувствуете себя вялым, следует поменять свои добавки.
Перед приемом аминокислот следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие добавки или лекарственные препараты. Всегда придерживайтесь дозировок, указанных на упаковке.
Когда лучше всего принимать аминокислоты?
Если вы хотите похудеть, то время между приемом аминокислот нужно сократить: пейте аминокислоты утром, до и после тренировок на сжигание жира.
А если ваша цель наоборот накачать мышцы впечатляющего размера, то можно ограничиться приемом аминокислот до самой тренировки на массу и после нее.
Аминокислоты удивительны еще и тем, что их прием можно сочетать со всеми видами спортивного питания. Однако учтите, что разные виды аминокислот не всегда можно пить одновременно.
Их прием не стоит совмещать вместе с протеином, гейнерами или энергетическими батончиками, которые, так или иначе, снизят скорость усвоения аминокислот.
Подробнее о том, ВСАА какой фирмы лучше принимать и как принимать ВСАА.
Как сочетать аминокислоты с питанием?
Все мышцы состоят из белка, и если последнего в пище недостаточно (а зачастую так оно и есть), то недостаточно и аминокислот. Ваша задача – выбрать лучшие аминокислоты и сделать их неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона питания.
Разберемся с «естественными» аминокислотами. Больше всего белка, соответственно, в белке куриного яйца. Далее за ним по соотношению этого ценного элемента следует рыба, говядина, птица и вся «молочка».
Лучшие комплексы аминокислот
Традиционно, продукты от производителя Ultimate Nutrition занимают первое место по соотношению цена-качество и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка, который так необходим для увеличения мышечной массы.
Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition на втором месте. Он неплохо показал себя на практике, да и цена у него приемлемая для такого качества. Добавки выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы также имеют в составе гидролизат сывороточного белка, а в таблетки кроме этого добавлен еще и концентрат сывороточного белка.
Super Amino 4800 от Dymatize – аминокислоты из разряда «нормальных», не самых плохих, но и уступающих по качеству и эффективности всем вышеперечисленным.
В СНГ популярностью пользуются следующие продукты.
Аминокислоты и BCAA для восстановления
QNT | Amino Liquid formula ?
- В добавке содержатся все аминокислоты (незаменимые и заменимые) производные белка молочной сыворотки.
- Категория:
Аминокислоты
принимайте по 25 мл. до и после тренировки
Препарат производится в жидкой форме, в которой аминокислоты находятся в их свободном состоянии, то есть быстрее усваиваются, он незаменим спортсменам для укрепления мышечной ткани, уставшей от тренировки, и в качестве «топлива» при долговременных нагрузках.
Trec Nutrtion | Amino Max 6800 ?
- Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
- Категория:
Аминокислоты
8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.
AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.
VPLAB Nutrition | BCAA 2:1:1 ?
- Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
- Категория: Подробнее о категории
Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.
Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.
Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?
- Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
- Категория: Подробнее о категории
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Мы перечислили лучших производителей аминокислот. Теперь – выбор за вами: пробуйте, тренируйтесь правильно (как выбрать программу), испытывайте на себе. Отбросьте все опасения – у аминокислот в бодибилдинге нет побочных действий, поскольку это абсолютно натуральная добавка, необходимая вашему организму.
Выбирайте лучшие и проверенные.
BCAA или глютамин: что лучше?
2020-11-20 20:44:13 0 3930
Что поможет вам достичь ваших целей? Об этом наша статья.
Существует множество различных спортивных добавок, и иногда бывает сложно разобраться, для чего каждая из них нужна. В данной статье мы объясним разницу между BCAA и глютамином.
Обе эти добавки широко используются спортсменами для ускорения восстановления и повышения выносливости. И они активно поступают с пищей или вырабатываются организмом естественным образом каждый день.
Однако, когда вы усиленно тренируетесь, запасов организма может не хватить. Вот в этом случае нужны добавки. Итак, перейдем к делу.
Что такое BCAA?
BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью
Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, не синтезируются организмом. Кроме того, они скорее анаболические, а не катаболические.
Что это значит?
Проще говоря, BCAA поддерживают рост мышечной массы и предотвращают мышечное истощение. Именно такой эффект нужен во время тренировок.
BCAA — незаменимые аминокислоты
Существуют незаменимые и заменимые аминокислоты. BCAA — незаменимые, а это означает, что их нужно получать с пищей, чтобы не испытывать дефицит.
Заменимые аминокислоты, теоретически, не нужно получать с пищей, поскольку организм вполне способен вырабатывать их.
Но это не всегда помогает спортсменам. Мы вернемся к этому позже.
Итак, BCAA помогают восстанавливать мышцы, поддерживать мышечную массу и даже наращивать ее.
Глютамин — заменимая аминокислота
Глютамин, в отличие от BCAA, легко вырабатывается организмом. Фактически, глютамин — самая распространенная аминокислота в организме.
Но в связи с такой большой распространенностью также возникает большой расход. В конце концов, если ваш организм вырабатывает глютамин естественным образом, то он явно нужен организму, верно?
Глютамин не входит в состав BCAA, но также способствует росту и восстановлению мышц
Глютамин — это динамичная аминокислота по сравнению со многими другими. Это самая распространенная аминокислота, ее легко получить с едой, она легко вырабатывается в организме, и ее легко добавить в рацион. Итак, для чего она нужна нашему организму? Для многого.
Мы не будем вдаваться в подробности, как именно глютамин помогает иммунной системе, или как он помогает пациентам с ожогами быстрее восстанавливаться. Но мы остановимся подробнее на таких эффектах, как уменьшение болезненных ощущений в мышцах, их росте и повышении выносливости.
Все это — ключевые причины, почему спортсмены и бодибилдеры принимают глютамин.
Снижение болезненности мышц. Несколько исследований показали, что прием 5 и более граммов глютамина до или после тренировки снижает интенсивность отсроченной болезненности мышц.
Влияние на рост мышц. Хоть глютамин и необходим для роста мышц, это не единственный способ, как он помогает набрать мышечную массу. Глютамин легко превращается в энергию. Благодаря этому уменьшается расход ВСАА и меньше разрушаются мышечные ткани, которые тоже могут преобразовываться в энергию. Это позволяет сохранить как мышцы, так и запасы ВСАА, которые способствуют росту мышц.
Повышение выносливости. Как было сказано выше, глютамин способствует росту мышц. Проще говоря, глютамин может быстро преобразоваться в глюкозу, которая подпитывает мышцы.
Стоит ли принимать глютамин?
Многие принимают глютамин дополнительно, но это не на 100% необходимо. Лучший способ получать глютамин — это потреблять его вместе с пищей.
Но легче сказать, чем сделать.
И все-таки, стоит ли покупать добавки глютамина?
Наш совет такой: если вы думаете, что вам нужно больше глютамина, чем вы получаете с пищей, то вам, вероятно, также потребуется больше BCAA. Поэтому имеет смысл рассмотреть комбинированные добавки глютамина с BCAA.
Какой BCAA выбрать?
Когда мы решаем использовать пищевые добавки для получения лучших результатов от тренировок, возникает другая проблема, какой продукт выбрать? Если честно, этот вопрос очень сложный, потому что ответ не обязательно должен быть однозначным. В этой статье я представлю важную информацию о том, на что стоит обратить внимание при выборе баллончика BCAA.
BCAA — краткая информация
Вначале немного информации о том, что такое BCAA.Вы можете найти более подробную информацию в наших предыдущих статьях . Короче говоря, BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот
- лейцин
- изолейцин
- валин
Они особенно важны для нас, потому что принадлежат к группе экзогенных аминокислот . Они нужны нашему организму, но в то же время они не производятся нашим организмом, поэтому важно обеспечить их в нашем рационе. Различные тесты представляют этот продукт как средство обучения, особенно для любителей, поскольку они могут уменьшить ощущение усталости после интенсивных тренировок.Кроме того, положительно влияет на сжигание жира. Пищевая добавка часто рекомендуется людям, начинающим свое приключение с тренировок вместе с такими основными продуктами, как белок или креатин. Нам все ясно? Итак, вперед!
Лучшая пропорцияПрежде чем мы начнем что-либо выбирать, стоит немного понять, какие пропорции лучше всего подходят для аминокислот с разветвленной цепью, мы можем найти много чисел 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже 12. : 1: 1 — что именно они означают? Ответ предельно прост: соотношение лейцина к изолейцину и валину.Здесь царит лейцин, потому что он считается самым необходимым в случае роста мышечной ткани. Можно сказать, что чем больше лейцина, тем лучше, но это не совсем так. 2: 1: 1 в основном считается наиболее оптимальным, потому что во время тренировки наш мозг превращает триптофан в серотонин, что заставляет нас быстрее чувствовать усталость. В этом нам может помочь валин, поскольку он снижает вероятность попадания триптофана в наш мозг. По этой причине большое количество лейцина не обязательно означает лучший тренировочный эффект, поэтому так много уважаемых компаний наиболее охотно предлагают BCAA с соотношением 2: 1: 1.
Лейцин — самая важная аминокислота в составе BCAA Количество BCAA в одной порцииЗдесь лучше всего просто обратить внимание на то, сколько BCAA содержится в нашем продукте. Конечно, все зависит от того, насколько производитель считает «оптимальной разовой дозой аминокислоты» для нас. Кроме того, также встает вопрос о приеме препарата (порошка или таблеток). Стоит проверить состав на упаковке и таким образом оценить, подойдет ли нам определенное количество.А как насчет состава продуктов …
Состав продукта — добавки и др.Часто можно встретить тот факт, что производители добавляют в добавку другие вещества, такие как цитруллин малат или другие аминокислоты. Здесь важно знать, нет ли в составе совершенно ненужных нам вещей, вроде каких-либо простых углеводов или ненужных добавок. Конечно, все в конечном итоге зависит от того, что мы ищем в данном продукте.Здесь просто важно, чтобы соотношение цены и качества было оптимальным.
ПроизводительИ последнее — выбор производителя. Правда в том, что зачастую все зависит от предпочтений или цены. По этой причине нет смысла писать, что «X делает лучшие добавки», потому что мы можем, например, купить BCAA производителя Y, потому что мы используем другие добавки из его предложения и чувствуем себя каким-то образом связанным с брендом.
СводкаВыбор хорошего BCAA может быть очень сложной задачей для многих из нас.Это небольшое руководство должно объяснить несколько вещей, связанных с тем, что стоит проверить перед покупкой. Самое главное — быть уверенными в том, что то, что мы выбираем, исходит из надежного и надежного источника, и мы не рискуем потерять здоровье.
Теги: аминокислоты, BCAA, лучшая добавка, аминокислоты с разветвленной цепью
BCAA против креатина — какой выбрать?
BCAA против креатина — какой выбрать?Мадхура Мохан
Опубликовано 30 июля 2019 г.
BCAA и креатин — это 2 аминокислоты, которые долгое время удерживали звездное место среди фитнес-добавок.Они оба кажутся похожими и часто продаются для одинаковой аудитории. Обычно эти добавки принимают спортсмены, бодибилдеры, те, кто занимается спортом или активностью, требующей приливов энергии. Оба они могут привести к значительному увеличению мышечной массы и восстановлению в сочетании с регулярными упражнениями.
Несмотря на растущую популярность этих добавок, по уважительной причине их окружает некое замешательство и смешение мнений.
Несмотря на то, что вы получили достаточно информации об этих добавках в нескольких блогах и посоветовались с фитнес-экспертами, большинство из вас все еще затрудняется решить, какую из 2 добавок выбрать? В частности, те, кто только начинает заниматься фитнесом, сталкиваются с двумя серьезными сомнениями по поводу них:
1) Выполняют ли эти добавки одну и ту же задачу и дают те же преимущества?
2) Можно ли комбинировать или принимать обе добавки?
Если замешательство привело вас к невзгодам, эта статья для вас…
Знать разницу — ключ к пониманиюДавайте продолжим с базовым пониманием того, что такое аминокислоты.Аминокислоты — это строительные блоки белка, которые играют жизненно важную роль во всех функциях организма. Наше тело не производит 9 из 20 аминокислот. Их называют
незаменимыми аминокислотами , потребность в которых может быть удовлетворена с помощью высокобелковой диеты, протеиновых порошков или аминокислотных добавок. Остальные аминокислоты, которые организм может синтезировать самостоятельно, — это заменимые аминокислоты .Преимущество приема аминокислотных добавок заключается в том, что они помогают получить прямой доступ к аминокислотам и стремятся к более быстрым результатам.
И BCAA, и креатин обладают уникальными свойствами и преимуществами. Вы можете выбрать эти добавки в зависимости от ваших фитнес-целей. BCAABCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из 3 незаменимых аминокислот, лейцина, изолейцина и валина. Когда сами аминокислотные добавки являются быстродействующими, BCAA действуют еще быстрее, потому что они отличаются от других аминокислот тем, что расщепляются в основном в мышцах, а не в печени.Более того, BCAA в добавках BCAA находятся в свободной форме. BCAA всасывается непосредственно в кровоток, не требуя переваривания.
1. Лейцин : Стимулирует синтез мышечного белка и помогает сжигать жир 2. Изолейцин : способствует быстрому восстановлению и предотвращает потерю мышечной массы 3. Валин : повышает энергию и восстанавливает мышцы. CREATINEКреатин — это аминокислота, представляющая собой молекулу трипептида, состоящую из аргинина, глицина и метионина.Креатин вырабатывается организмом естественным путем. Он в первую очередь повышает эффективность упражнений, создавая АТФ, который, по сути, является энергетической валютой тела.
1. Аргинин : улучшает физическую работоспособность и восстановление 2. Глицин : способствует росту мышц 3. Метионин : обладает противовоспалительным, болеутоляющим действием. Функция BCAAКак уже было сказано, BCAA не требует предварительного переваривания.Он напрямую попадает в кровоток. BCAA подпитывает вашу тренировку посредством процесса, называемого глюконеогенезом, когда он сжигает себя в качестве топлива и предохраняет мышцы от разрушения. Из-за этой природы BCAA полезно принимать во время интенсивной тренировки и может использоваться как отдельная добавка (особенно при голодании углеводов). Вам не нужно беспокоиться о получении энергии через пищу, которая сначала должна пройти через пищеварительную систему. BCAA действует как быстрый источник энергии, а комбинация трех аминокислот эффективно участвует в синтезе мышц.
1. Помогает усерднее работать без усталости
2. Помогает улучшить синтез протеина и увеличить мышечную массу
3. Наполняет мышцы энергией для тренировок
4. Способствует сжиганию жира
5. Лучше всего принимать при низкокалорийной диете
6. Предотвращает разрушение мышц и способствует их восстановлению.
7. Подходит для использования как самостоятельная добавка или как часть смеси.
Функция креатинаКреатин, в отличие от BCAA, не всасывается напрямую в кровоток.Вместо этого он накапливается в скелетных мышцах в виде креатинфосфата, где он теряет молекулу фосфата из-за АДФ, чтобы преобразоваться в АТФ, который выступает в качестве источника энергии. Креатин не синтезирует мышцы напрямую, в отличие от белка или BCAA. Это просто дает вам больше выносливости, чтобы делать больше повторений, и это способствует росту мышц.
1. Помогает повысить выносливость
2. Уменьшает время восстановления
3. Способствует росту мышц
4. Увеличивает размер мышц за счет задержки воды.
5. Снижает утомляемость
Когда целесообразно принимать BCAA?1. Если вы хотите похудеть при сокращении жира.
2. Когда вы сидите на низкокалорийной диете и не получаете достаточного количества белка.
3. Полезно для аэробных упражнений, таких как кардио, гимнастика, аэробика, HIIT, силовые тренировки, легкая атлетика.
4. Подходит для приема до и во время тренировки, чтобы получить максимум энергии и оставаться в анаболическом состоянии.
№5. Особенно подходит для вегетарианцев, так как содержится в основном в продуктах животного происхождения.
Когда целесообразно принимать креатиновые добавки?1. Если хочешь набрать массу и набраться сил.
2. Если ваши основные цели — сила и мышечная масса.
3. Чтобы получить потенциальную энергию, необходимую для более тяжелых и продолжительных тренировок, которые могут привести к увеличению мышечной массы.
4. Креатин втягивает больше воды в мышцы, из-за чего они кажутся больше.
5. Дает эффективные результаты при приеме перед тренировкой, например, HIIT (спринт, поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом, такие как отжимания).
6. Подходит для использования перед тренировкой.
7. Подходит для употребления в виде смеси (например, протеин + креатин), а не в виде отдельной добавки.
8. Особенно подходит для вегетарианцев, так как содержится в основном в продуктах животного происхождения.
Теперь приходит ответ на ваше последнее сомнение…. Можно ли их брать вместе?Конечно, вы определенно можете комбинировать две добавки, но помните, чтобы не переутомлять свое тело.Это добавки, повышающие производительность, и их следует принимать с осторожностью. Лучше оставить его ненадолго, так как ваш организм уже вырабатывает креатин естественным путем.
Употребление BCAA и креатина больше похоже на одновременное употребление овсянки и сладкого картофеля, один как источник белка, а другой как источник энергии. Сочетание дуэта может привести к дополнительной силе и выносливости.
BCAA и креатин — это супер-добавки, которые обладают уникальными преимуществами… Похоже, что битва между двумя добавками еще не выиграна! Воспользоваться преимуществами добавок для фитнеса не так просто, как купить их.Вы тоже должны внести свой вклад… Выбирайте здоровый образ жизни и регулярно занимайтесь спортом… Также прочтите : 3 факта о BCAA, которые вы должны знатьУвеличивает ли креатин вес?
Следите за обновлениями на нашей странице в Instagram:
badalkhudko
Как выбрать лучшую добавку BCAA для вас
Источник изображения:
Добавки BCAA способствуют росту и восстановлению мышц, повышая выносливость и сопротивляемость.Некоторые также принимают BCAA или добавки с аминокислотами с фирменной цепочкой, чтобы похудеть и снизить усталость после тяжелых физических нагрузок, таких как упражнения. Но, как и любая другая добавка на рынке, BCAA также предлагает множество вариантов для потребителей.
Из-за огромного количества вариантов выбор подходящего вам становится затруднительным. Чтобы помочь вам пройти процесс выбора, вот список того, что вам нужно искать в добавках BCAA.
Должны быть самые лучшие пропорцииПропорции BCAA доступны в разных количествах.Следовательно, важно, чтобы прежде чем вы узнали, какой из вариантов на рынке выбрать, вы должны понять пропорцию и то, что лучше для вас.
Это также может быть частью руководства по покупке, когда вы выбираете лучшую добавку BCAA, которая вам подходит. Вы найдете такие соотношения, как 4: 1: 1, 2: 1: 1 или даже 12: 1: 1. Однако большинство известных брендов предлагают соотношение 2: 1: 1, что также является лучшим вариантом для вас.
Соотношение в добавках BCAA — это соотношение лейцина, изолейцина и валина.Лейцин стимулирует синтез белка, и его доля в добавках с разветвленной цепью должна быть наибольшей.
В то время как изолейцин отвечает за увеличение потребления и утилизации глюкозы, с другой стороны, валин поддерживает как наращивание мышечной массы, так и ее восстановление. Соотношение этих трех аминокислот 2: 1: 1 должно хватить на всех. Итак, помогите своим мышцам расти и быстрее восстанавливаться с добавками BCAA, которые содержат правильную пропорцию аминокислот.
Выберите порошок вместо таблетокДобавки BCAA и любые другие добавки доступны как в форме таблеток, так и в виде порошка. Тем не менее, порошковая добавка кажется лучшим выбором, когда дело доходит до качества и эффективности.
Вы должны знать, что таблетка состоит только из небольшого количества добавки внутри, и вам нужно будет проглотить несколько таблеток за раз, чтобы получить полную дозу добавки. Однако, если вы человек, который не против принимать много таблеток, вы все равно можете выбрать вместо них таблетки.
Ищите последовательностьСледующее, на что вы должны обратить внимание при выборе лучшей добавки BCAA, — это последовательность. Вы должны выбрать продукт, который должен хорошо смешиваться с жидкостью, особенно с водой. Не следует пить добавку, пока в ней есть комок порошка.
Многие порошковые добавки имеют тенденцию плохо смешиваться с жидкостью, и это то, чего вы должны остерегаться. Опять же, лучше всего спросить совета у кого-то, кто долгое время принимал добавки BCAA.
Выберите продукт, сертифицированный NSFКогда дело доходит до добавок, вы всегда должны искать сертификацию NSF на этикетке. Эта сертификация эквивалентна одобрению FDA, которое можно найти на лекарствах. На бутылке с добавкой нужно найти фразу «Сертифицировано NSF для спорта».
Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы принимаете пищевые добавки, проверенные на наличие вредных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Всегда рекомендуется уделять приоритетное внимание своему здоровью, когда речь идет о потреблении любых добавок, и NSF является надежным агентством, которое обеспечивает безопасность потребителей.
Качество важнее торговой маркиМногие думали, что выбор известной и популярной марки — лучший вариант. Тем не менее, это не всегда так. Не потому, что бренд, производивший конкретную добавку BCAA, знаменит, означает, что продукт является качественным.
Лучше внимательно проверить этикетку перед покупкой продукта. Однако не основывайте свое решение на бренде. Иногда менее известный производитель может предложить продукт более высокого качества, чем известная компания.
Вы уже знаете правильную пропорцию аминокислот, которая должна быть в вашей добавке, и просто придерживайтесь ее. Помните, что больше не всегда означает лучше.
Проверка составаПроверяя этикетку конкретной добавки BCAA, вы должны знать, из чего она состоит. Вы можете заметить, что в добавку добавлены другие аминокислоты и вещества, такие как малат цитруллина. Пока нет добавленных веществ, которые потенциально могут поставить под угрозу ваше здоровье, все в порядке.
Избегайте продуктов с добавлением углеводов и любых добавок, которые, по вашему мнению, совершенно не нужны, поскольку они могут использоваться только в качестве наполнителей. Вместо этого сосредоточьтесь на ингредиентах, которые окажут положительное влияние на ваше тело.
Дозировка продуктаКаждый продукт от разных производителей может иметь разную дозировку. Кроме того, дозировка будет отличаться в зависимости от количества аминокислот, присутствующих в продукте. Вот почему вы всегда должны проверять состав продукта перед его покупкой, чтобы узнать, сколько ингредиентов содержится в этой конкретной добавке.
Выбирайте как профессионал
Теперь вы можете делать покупки и выбирать высококачественную добавку BCAA, как профессионал, со всеми перечисленными советами. Если вы последуете этим советам, вы действительно найдете лучшую добавку BCAA, соответствующую вашим желаниям и потребностям.
Какую добавку выбрать? • Диоксим
В последние годы продолжаются споры о том, являются ли аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) или незаменимые аминокислоты (EAA) лучшей добавкой, когда речь идет о росте, производительности и восстановлении мышц.
В то время как BCAA существуют уже некоторое время, EAA только недавно стали популярной пищевой добавкой, что вызывает очевидный вопрос: «В чем разница между ними и какой из них вам следует принимать, если вы хотите добиться наилучших результатов?»
Чтобы взвесить дебаты BCAA и EAA, мы рассмотрим все основные моменты, которые отличают каждую добавку, однако, прежде чем мы забегаем слишком далеко вперед, давайте сначала обсудим, что такое аминокислоты и почему вы они нужны организму.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты играют в организме человека разные роли. Помимо функционирования в качестве сигнальных молекул клеток и регуляторов экспрессии генов, они также служат важными предшественниками в синтезе ряда различных гормонов (и других веществ), которые помогают поддерживать баланс и стабильность во всех основных системах организма (1). )
Однако, пожалуй, больше всего известны аминокислоты за их роль в поддержании мышечной ткани.Аминокислоты известны как строительные блоки белка, потому что они образуют структурную основу, на которой строятся белки.
На клеточном уровне все мышцы всего тела состоят из белков, которые постоянно меняются. Многочисленные факторы окружающей среды вызывают расщепление некоторых из этих белков, которые ваше тело должно в конечном итоге заменить свежими, новыми, чтобы поддерживать мышечные ткани — вот где аминокислоты вступают в игру.(2)
Всего существует 20 различных аминокислот, которые в совокупности служат строительными блоками белка, и именно с этими аминокислотами ваше тело в конечном итоге производит различные типы белков, которые необходимы для поддержки и поддержания ваших мышечных тканей. (3)
EAA против BCAA: в чем разница?
⫸
EAAХотя организм может синтезировать некоторые аминокислоты самостоятельно (они известны как заменимые аминокислоты), многие из них не могут быть произведены исключительно в организме.
Эти виды аминокислот известны как незаменимые аминокислоты (EAA), и в конечном итоге они могут быть получены только из вашего рациона — нашему организму не хватает метаболических путей, чтобы синтезировать их самостоятельно.
Существует 9 различных EAA, и они преимущественно содержатся в источниках диетического белка — белок, который содержит все 9, известен как полный белок, а те, в которых отсутствует один или несколько EAA, известны как неполные белки. (4)
В конечном итоге вам необходимо достаточное количество всех 9 EAA в вашем рационе не только для поддержки ваших мышечных тканей, но и для вашего общего состояния здоровья — опять же, помимо того, что они играют центральную роль в пополнении мышечных белков, EAA также помогают во всем, начиная с генов. регулирование выработки гормонов.
Список незаменимых аминокислот (EAA)- Гистидин
- Изолейцин *
- Лейцин *
- Лизин
- Метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофан
- Валин *
⫸
BCAAАминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это подмножество незаменимых аминокислот, характеризующихся уникальной химической структурой — они имеют цепочку из 3 атомов водорода и 1 атома углерода.(5) Как и другие EAA, ваше тело не может производить их самостоятельно, и поэтому должно получать их с пищей.
Существует 3 различных BCAA, лейцин , изолейцин и валин , и, хотя каждый из них имеет свои уникальные функции в организме, их объединяет то, что они преимущественно не метаболизируются в печени. — в отличие от других незаменимых аминокислот. (6)
ПреимуществаEAA и BCAA: какую добавку выбрать?
В то время как обычная диета может обеспечить вас умеренным количеством EAA и BCAA, исследования показывают, что добавление в ваш рацион комбинации аминокислот может быть полезным для всего, от роста мышц и выполнения упражнений до потери веса и даже профилактики заболеваний.(7)
Но какую аминокислотную добавку вам следует принимать, если вы хотите получить максимальную пользу, EAA или BCAA?
Преимущества BCAA1.
Содействовать синтезу мышечного белкаМногочисленные исследования показали, что в сочетании с регулярными тренировками и сбалансированной диетой добавление BCAA может привести к значительно большему росту мышц по сравнению с диетой и тренировками.
BCAA играют неотъемлемую часть в синтезе мышечного белка (MPS), который представляет собой фактический процесс, посредством которого организм заменяет старые расщепленные белки свежими, новыми.(8)
Было показано, что они действительно повышают уровень MPS в организме, помогая создать необходимые условия для роста мышц.
Лейцин, в частности, кажется наиболее важным BCAA, когда дело доходит до MPS. Было показано, что он активирует каскад mTOR, важный сигнальный путь, который помогает координировать транспортировку белков (и других питательных веществ) к поврежденным мышечным тканям. (9)
Хотя лейцин может иметь особенно важное значение для роста мышц, исследования показывают, что он наиболее эффективен в сочетании с изолейцином и валином.В конечном итоге добавка, содержащая все три BCAA, будет способствовать увеличению MPS в большей степени, чем лейцин сам по себе. В частности, исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является оптимальной комбинацией для максимального MPS.
С учетом всего сказанного, некоторые исследования показывают, что, хотя BCAA могут помочь, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, добавление таких веществ, как EAA и сывороточный белок, может в конечном итоге стимулировать синтез мышечного белка — и, следовательно, рост мышц — в большей степени, чем BCAA.(10)
2.
Ускорение восстановления мышцПомимо помощи в стимулировании MPS, многочисленные исследования также продемонстрировали, что добавки BCAA также могут ускорить восстановление мышц. (11) Физическая активность, такая как упражнения, может нанести значительный ущерб вашим мышечным тканям, что в конечном итоге может привести к их наращиванию. составление тормозных жидкостей.
Тем не менее, исследования показывают, что прием добавки BCAA может помочь уменьшить повреждение мышц во время тренировки, а также количество креатинкиназы и лактатдегидрогеназы (жидкости, ингибирующие восстановление), которые могут накапливаться впоследствии.(12)
Результаты исследований показывают, что эти комбинированные эффекты помогают защитить от отсроченной мышечной болезненности (DOMS), который является техническим термином, используемым для обозначения боли и болезненных ощущений, которые часто могут возникать через часы и даже дни после интенсивной тренировки.
И действительно, ряд хорошо спланированных испытаний на людях показали, что добавка BCAA не только снижает самооценку ощущения боли и болезненности после тяжелой тренировки, но также помогает улучшить производительность на последующих тренировках.(13)
3.
Повышение эффективности упражненийЕсть также свидетельства того, что добавка BCAA может улучшить вашу тренировочную производительность, особенно когда речь идет об аэробных упражнениях. Исследования показывают, что низкие уровни BCAA в кровотоке могут стимулировать выработку серотонина в головном мозге — когда BCAA низкие, ваше тело выделяет другую аминокислоту — триптофан — в кровоток, который, в свою очередь, активирует высвобождение серотонина, когда он пересекает кровь. гематоэнцефалический барьер.(14)
Серотонин — это химическое вещество мозга, которое, помимо прочего, может вызывать сильную усталость. Однако исследования показывают, что потребление BCAA до и / или во время аэробной тренировки помогает снизить утомляемость, предотвращая рост выработки серотонина в мозге.
Многочисленные исследования показали, что регулярный прием добавки BCAA до и / или во время тренировки может привести к значительному улучшению максимального потребления кислорода (V02 Max), которое является мерой количества кислорода, которое ваше тело действительно способно усвоить, и использовать после того, как все сказано и сделано.(15)
Преимущества EAAПоскольку BCAA, в конце концов, являются EAA, вы потенциально можете получить все те же преимущества (и даже больше) от приема добавки EAA, хотя важно отметить, что соотношение имеет значение.
Исследования показывают, что Master Amino Acid Pattern (MAP) — запатентованная комбинация незаменимых аминокислот — в частности, может быть не хуже BCAA, когда дело доходит до ускорения восстановления и повышения работоспособности, и даже лучше, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. рост.
В то время как BCAA — и особенно лейцин — действительно способствуют синтезу мышечного белка, результаты исследований показывают, что их прием в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами в конечном итоге приводит к большим скачкам MPS по сравнению с их приемом самостоятельно (16) (17). )
Интересно, что некоторые исследования показывают, что добавление комбинации EAA Master Amino Acid Pattern действительно может привести к росту мышц даже в самых сложных обстоятельствах.
В одном исследовании, в котором люди полностью исключили потребление белка, резко снизили потребление калорий и регулярно занимались спортом, тем, кто также принимал добавки с EAA (MAP), в среднем, все же удалось добиться значительного роста мышц.(18)
Помимо того, что они потенциально помогают вам нарастить больше мышц, чем прием BCAA сами по себе, добавки EAA — и особенно MAP — также показали, что они приводят к большему снижению жировых отложений и увеличению основной скорости метаболизма, что в конце день, приравнивается к большему улучшению состава тела, когда все сказано и сделано. (19)
Помимо роста мышц и потери жира, Master Amino Acid Pattern может также предложить несколько других преимуществ для здоровья, которых нет в BCAA.Помимо поддержки нервной и иммунной систем, исследования показывают, что регулярный прием ЕАА также может помочь во всем, от выпадения волос до ломкости ногтей. (20)
Заключение
Аминокислоты с разветвленной цепью — это особая подгруппа незаменимых аминокислот, характеризующаяся своей уникальной химической структурой. Исследования показывают, что добавки BCAA могут способствовать росту и восстановлению мышц, а также улучшать физическую работоспособность.
Однако, поскольку BCAA также можно найти в добавках EAA, вы потенциально можете получить все те же преимущества BCAA, а также больше, добавляя EAA.Помимо помощи в повышении эффективности упражнений и ускорении восстановления, регулярный прием EAA также приводит к желаемому увеличению мышечного роста по сравнению с приемом BCAA самостоятельно.
Но соотношение EAA должно быть правильным, чтобы эти эффекты произошли. Вот почему мы рекомендуем Master Amino Acid Pattern, который представляет собой запатентованную комбинацию EAA, которая, как было доказано, оказывает положительное влияние на все, от роста и восстановления мышц до выпадения волос и даже ломкости ногтей.
В целом, хотя BCAA определенно не бесполезны, наука предполагает, что для получения максимальной пользы как в тренажерном зале, так и за его пределами, добавки EAA могут быть лучшим выбором.
- использованная литература
- «Аминокислоты: метаболизм, функции и питание» Ву, Г. Аминокислоты. Март 2009 г.
- «Для оптимальной стимуляции скорости синтеза мышечного белка незаменимыми аминокислотами у пожилых людей требуется высокая доля лейцина. Кацанос, К.С., Кобаяши, Х., Шеффилд-Мур, М., Аарсленд, А., Вулф, Р. Р. Американский журнал физиологии. Август 2006 г.
- «Биохимия, незаменимые аминокислоты» Лопес, М.Дж., Мохиуддин, С.С. Стат Жемчуг. Янв 2020.
- «Биохимия, незаменимые аминокислоты» Лопес, М.Дж., Мохиуддин, С.С. Стат Жемчуг. Янв 2020.
- «Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор» Чжан, С., Цзэн, X., Рен, М., Мао, X., Цяо, С. Журнал зоотехники и биотехнологии.Январь 2017 г.
- «Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью жировой ткани (BCAA) модулирует уровни циркулирующих BCAA», Герман, М.А., Ше, П., Перони, О.Д., Линч, К.Дж., Кан, Би-би-би. Журнал биологической химии. Апрель 2009 г.
- «Аминокислоты: метаболизм, функции и питание» Ву, Г. Аминокислоты. Март 2009 г.
- «Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах после упражнений с отягощениями у людей» Джекман, С.Р., Витард, О.К., Филип, А., Уоллис, Г.А., Баар, К., Типтон, К.Д. Границы физиологии. Июн 2017.
- «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений» Бломстранд, Э. Элиассон, Дж., Карлссон, Х.К.Р., Кохке, Р. Journal of Nutrition. Янв 2006.
- «Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?» Вулф. R.R. Journal Международного общества спортивного питания. Август 2017.
- «Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор »Фур, А., Бендахан, Д. Питательные вещества. Сентябрь 2017 г.
- «Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор »Фур, А., Бендахан, Д. Питательные вещества. Сентябрь 2017 г.
- «Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями» Шарп, К., Пирсон, Д.Р. Журнал исследований силы и кондиционирования. Апрель 2010.
- «Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии», Ким, Д.-Х., Ким, С.-Х., Чон, В-С., Ли, Х-Й. Журнал диетического питания и биологии. Ноябрь 2013 г.
- «Улучшение метаболического профиля у молодых людей с избыточным весом с помощью высоких дозы аминокислот с разветвленной цепью во время интервальных спринтерских тренировок »Де Франка, Э., Ксавье, А.П., Мартинс, Р.А., Дос Сантос, Р.В.Т., Каперуто, E.C. Journal of Physical Education and Sport. Март 2018.
- «Аминокислоты с разветвленной цепью как топливо и анаболические сигналы в мышцах человека» Ренни, М.Дж., Бохе, Дж., Смит, К., Вакерхаге, Х., Гринхафф, П., Журнал питания. Январь 2006 г.
- «Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей» Ренни, М.Дж., Бохе, Дж., Смит, К., Вакерхаге, Х., Гринхафф, П., The Journal of Clinical Питание. Август 2003 г.
- «Сравнительные результаты между двумя группами легкоатлетов с использованием или без использования Master Amino acid Pattern® в качестве заменителя белка» Лука-Моретти, М., Гранди, А., Лука, Э., Мариани, Э., Вендер, Г., Арриготти, Э., Феррарио, М., Ровелли, Э. Достижения в терапии. Июль 2003 г.
- «Master Amino Acid Pattern® как заменитель диетических белков во время диеты для похудания для достижения равновесия азотного баланса организма при практически полном отсутствии калорий» Лука-Моретти, М., Гранди, А., Лука, Э., Муратори, Дж. ., Nofroni, MG>, Mucci, MP, Gambetta, P., Stimolo, R., Drago, P., Giudice, G., Tamburlin, N. Oct. 2003.
- «Master Amino Acid Pattern® как заменитель диетических белков во время диеты для похудания для достижения баланса азота в организме при практически полном отсутствии калорий» Лука-Моретти, М., Grandi, A., Luca, E., Muratori, G., Nofroni, MG>, Mucci, MP, Gambetta, P., Stimolo, R., Drago, P., Giudice, G., Tamburlin, N. Oct 2003.
Какое наилучшее соотношение BCAA? 4: 1: 1 или 2: 1: 1
Сравнение аминокислот с разветвленной цепью 4: 1: 1 и 2: 1: 1
Какое оптимальное соотношение для синтеза мышечного протеина — BCAA 4: 1: 1 или BCAA 2: 1: 1
Соотношение аминокислот с разветвленной цепью является важным фактором при выборе лучшего продукта BCAA.Как посетители тренажерного зала, мы хотим получить наилучший возможный результат и максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Как BCAA помогают увеличить мышечную массу? Компании по производству пищевых добавок на рынке сегодня продают ряд формул BCAA с различными соотношениями и смесями, при этом основные два соотношения составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.
Давайте начнем с понимания, что такое BCAA и как решить, какое соотношение BCAA лучше всего.
Что такое аминокислота с разветвленной цепью?
Аминокислоты считаются естественными строительными блоками белков в организме человека.Они представляют собой цепочки соединений, состоящих из элементов; углерод, азот, водород и кислород. Аминокислоты являются источником энергии и помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Рост мышц — один из основных процессов в организме, связанных с аминокислотами в вашем теле.
Если вы представите белок как группу связанных цепей с каждым звеном в цепи как аминокислотой, они образуют пептидные цепи (полипептиды). Чем больше звеньев в цепи, тем больше полипептид. Белки состоят из множества полипептидных цепей.
Чтобы найти лучший порошок BCAA для мужчин и женщин в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь
Аминокислоты можно разделить на две группы:
- Незаменимые аминокислоты — получены из пищи, которую вы едите, и в первую очередь отвечают за образование белков в вашем организме.
- Незаменимые аминокислоты — синтезируются организмом из других аминокислот и доступны в качестве топлива для организма.
Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) представляет собой группу из трех незаменимых аминокислот; лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты сгруппированы вместе, поскольку это единственные три аминокислоты, у которых есть разветвленная цепь. Как и все другие аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые необходимы вашему организму для производства белков. BCAA необходимы для вашей диеты и процесса наращивания мышечной массы, так как организм не может их вырабатывать, и поэтому их необходимо потреблять либо с цельными продуктами, либо с добавками.
Говоря о добавках BCAA, они обычно бывают в форме порошка или капсул, и наиболее часто используемые соотношения BCAA составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.Например, P92 BCAA 4: 1: 1 — это 66% лейцин, 17% изолейцин и 17% валин.
Существует 20 различных аминокислот, которые составляют различные белки в организме человека.
9/20 считаются незаменимыми аминокислотами, однако они не могут быть произведены самим человеческим организмом и должны потребляться с пищей.
3/9 незаменимых аминокислот — это аминокислоты с разветвленной цепью: ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕУЦИН и ВАЛИН.
Почему соотношение важно?
Соотношение BCAA важно, поскольку каждая отдельная аминокислота играет ключевую роль в организме при потреблении до, во время или после тренировки.
Лейцин считается основной аминокислотой и имеет более высокое соотношение, поскольку он запускает процесс синтеза белка в организме, который увеличивает мышечный белок, что приводит к росту мышц. Лейцин играет первостепенную роль в процессе наращивания мышечной массы, поэтому при выборе аминокислотной добавки вы должны выбрать ту, в которой лейцина больше, чем изолейцина и валина. Поэтому было разработано соотношение 4: 1: 1.
Основная функция изолейцина в организме после употребления — повышение уровня энергии и помощь в процессе восстановления организма после упражнений.
Валин помогает восстанавливать мышечные ткани, регулировать уровень сахара в крови и способствует улучшению здоровья мышц.
Какая дозировка BCAA наиболее оптимальна?
Спортивные диетологи Австралии рекомендуют нам стремиться к 3 грамму лейцина при добавлении и заявляют, что все три BCAA необходимо принимать вместе для лучшего усвоения и получения всех преимуществ того, что могут предложить BCAA. P92 4: 1: 1 BCAA на растительной основе дает вам 3,33 г лейцина (кикстартер синтеза белка) в сочетании с 0.83 г изолейцина и 0,83 г валина.
Все ингредиенты P92 получены напрямую и исключительно из растительного сырья, подходят для веганов, не содержат молочных продуктов, ГМО и не содержат углеводов. Веганские BCAA на растительной основе производятся в процессе естественного брожения овощей. P92 получил ингредиенты от ведущего японского производителя для поставки этой передовой BCAA-добавки с основной целью; производить самую чистую форму порошка BCAA на рынке сегодня.Зачем использовать сывороточный протеин, если он вам не нужен?
Чтобы узнать о лучших BCAA 4: 1: 1 в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь
что выбрать и почему?
Первые пищевые добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA), соответственно L-лейцином, L-изолейцином и L-валином, были в формуле 2: 1: 1, а именно количество L-лейцина в два раза больше количества L- Валин и L-изолейцин.
Это произошло из-за того, что человеческие белки имеют средний состав, в котором присутствует эта взаимосвязь: действительно, с помощью быстрых вычислений мы можем выяснить, что наши белки состоят из двух молекул L-лейцина на каждую молекулу L -Валин, и такое же соотношение присутствует между L-лейцином и L-изолейцином.
Совсем недавно появилась формула с большим содержанием L-лейцина (например, BCAA 8: 1: 1 с L-лейцином в восемь раз больше, чем количество L-валина и L-изолейцина).Это объясняется одной из основных функций BCAA, которая в настоящее время продемонстрирована и охарактеризована во многих молекулярных деталях очень большим количеством независимых исследований, а именно их способностью стимулировать образование новых белков (анаболизм белков) в ткани скелетных мышц ( Buse , 1981, Horm Metab Res ).
Этот эффект, часто используемый спортсменами, желающими увеличить свою мышечную массу или просто теми, кто хочет сохранить мышечную массу и эффективно восстанавливаться после тренировок, во многом зависит от активации мультибелкового комплекса под названием mTORC1 ( Target Of Rapamycin Complex 1 у млекопитающих). ), также известный как mTOR, внутри мышечной клетки.mTOR, однажды активированный BCAA, контролирует целый ряд физиологических реакций, ведущих к синтезу новых белков и росту мышц ( Dodd & Tee, 2012, Am J Physiol Endocrinol Met ).
Более недавним является открытие, что среди трех BCAA L-лейцин является сильнейшим активатором mTOR. Вот идея формулы BCAA 8: 1: 1. Больше L-лейцина для большей активации mTOR.
Следовательно, формула BCAA 2: 1: 1 хуже? Это зависит…
Это зависит от цели приема BCAA.Действительно, последние не только стимулируют анаболизм белков, но также имеют очень важные действия, а именно уменьшают чувство усталости в мозгу, а также могут использоваться в качестве альтернативного источника энергии при длительных и изнурительных усилиях!
Если цель спортсмена — использовать эти эффекты, вероятно, будет предпочтительнее наиболее сбалансированная формула 2: 1: 1. Но если целью является наращивание новых мышечных волокон и / или увеличение мышечной массы за счет стимуляции mTOR, то рекомендуется повысить уровень L-лейцина и перейти к формуле BCAA 8: 1: 1.
Доступные исследования все больше подтверждают этот тезис, настолько, что многие исследователи в этой области предлагают концепцию «порога L-лейцина», а именно, что только когда определенное минимальное количество L-лейцина достигает мышечной внутриклеточной среды, это удается. в предоставлении анаболического стимула, активирующего mTOR. Это означает, что только когда добавка BCAA (или источник белка) имеет высокий процент L-лейцина, она может дать хороший анаболический стимул после тренировки, очевидно действуя в синергии с самой тренировкой ( Phillips, 2014, Sports Med ).В этом свете новейшая формулировка BCAA 8: 1: 1 позволяет легче достичь «порога L-лейцина».
В этой связи необходимо упомянуть еще одну роль BCAA, а именно защиту от мышечного катаболизма.
Действительно, мышечная масса регулируется не только анаболизмом белков, но и катаболизмом белков, то есть разрушением белков, происходящих в мышечной ткани во время тренировки. Научные исследования теперь ясно показали, что пероральный прием BCAA перед тренировкой защищает мышечную клетку от потери белка, поскольку L-лейцин, попав в клетку, частично превращается в другую молекулу, ß-гидрокси ß-метилбутират (HMB) .HMB — сильный антикатаболический агент, который защищает мышечные волокна от механического стресса, вызванного тренировкой ( Wilkinson, 2013, J Physiol ).
Следовательно, и в этом случае более высокий уровень L-лейцина, содержащийся в формуле BCAA 8: 1: 1, определенно является преимуществом, поскольку он позволяет больший вклад HMB и, следовательно, большее ослабление мышечного катаболизма, вызванного упражнениями.
Однако нет необходимости слишком сильно увеличивать относительное количество L-лейцина.Действительно, научные исследования показали, что спортсмены, принимавшие BCAA, показали большую активацию синтеза белка, чем спортсмены, принимавшие только L-лейцин. Это означает, что L-лейцин, несмотря на то, что он является наиболее важным, работает в синергии с двумя другими BCAA, чтобы лучше вызвать его анаболический эффект.
Почему вы должны поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1
Ни для кого не секрет, что каждый хочет получить от тренировок максимум удовольствия.Однако еще труднее понять, почему вам следует поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1.
Если вы регулярно посещаете спортзал, возможно, вы слышали о BCAA, сокращении от аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают во время тренировки. Соотношение этих аминокислот имеет решающее значение при выборе продукта BCAA для тренировок. Существует ряд соотношений, из которых два основных варианта — 4: 1: 1 и 2: 1: 1. При правильном соотношении BCAA помогают максимизировать рост мышц, энергию и даже потерю жира. Но какое соотношение BCAA лучше всего и почему? Мы здесь, чтобы все пролить.
Что такое аминокислота с разветвленной цепью?Во-первых, давайте разберемся немного подробнее, что такое аминокислота с разветвленной цепью. Аминокислоты известны как естественные строительные блоки белков, находящихся в организме. Они состоят из соединений, созданных из элементов углерода, азота, водорода и кислорода. Аминокислоты работают в теле как энергия. Они помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Одна из ключевых функций организма, связанных с аминокислотами, — это рост мышц.Аминокислота с разветвленной цепью, также известная как BCAA, состоит из трех незаменимых аминокислот. Это лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты работают вместе, поскольку они единственные три вспомогательные аминокислоты, которые образуют ответвленную цепь. Как и другие аминокислоты, BCAA необходимы вашему организму для создания белков. Это означает, что BCAA имеют решающее значение для здорового питания и помогают процессу наращивания мышц. Организм не может вырабатывать BCAA, поэтому их нужно есть из цельных продуктов или добавок.Часто BCAA продаются в виде энергетических батончиков или порошковых капсул.
Почему так важно соотношение?Принимаете ли вы BCAA до, во время или после тренировки, тренировка — лучшее время дня для их употребления. Это потому, что лейцин в продукте может стимулировать синтез мышечного белка. Прием BCAA перед тренировкой улучшает мышечную выносливость и снижает утомляемость. По этой причине многие люди считают, что самое высокое соотношение лейцин: изолейцин: валин является наиболее эффективным.Некоторые даже предлагают исключить два других BCAA и принимать только лейцин. Однако это ошибка. В то время как лейцин может повысить синтез мышечного протеина после тренировки, BCAA, содержащие три аминокислоты, работают намного эффективнее. Используемый валин снижает усталость во время упражнений, которая, как мы все знаем, может убить тренировку.
В плацебо-контролируемом исследовании 30 человек получали BCAA, лейцин или добавку плацебо. Их принимали тремя равными порциями непосредственно перед тренировкой с отягощениями, а также после тренировки.Результаты показали, что как добавки, содержащие лейцин, так и BCAA, привели к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и передачи клеточных сигналов пути mTOR. Это стимулирует синтез белка за счет активации аминокислот. Такие результаты показывают, что в сочетании с изолейцином и валином; скорость активации была выше, чем при приеме только лейцина. Хотя может возникнуть соблазн пойти на добавку BCAA, которая предлагает гораздо более высокое соотношение 2: 1: 1, помните, что это может работать против вас, когда речь идет о наращивании энергии, потере жира и наборе мышечной массы.Некоторые продукты BCAA содержат всего 500 мг или меньше валина и изолейцина.
Этого недостаточно, чтобы поддерживать уровень энергии во время упражнений. Но этого также может быть недостаточно для максимального повышения синтеза мышечного протеина. BCAA используются мышечными волокнами в качестве источника энергии. Это даже более эффективно во время мощных тренировок, таких как силовые тренировки.
Какое соотношение лучше?Лучшее соотношение BCAA — 2: 1: 1. Почему? Как уже упоминалось, лейцин оказывает сильнейшее анаболическое действие на синтез белка.Это означает, что большая часть лейцина по сравнению с изолейцином и валином помогает повысить мышечную силу и мышечную массу. Это не значит, что вам следует выбирать такие соотношения, как 4: 1: 1 или 10: 1: 1. Прием BCAA в соотношении 2: 1: 1 способствует синтезу белка даже лучше, чем это соотношение или прием одного лейцина, поэтому лучше придерживаться этого.
Если вы хотите похудеть, то это еще одна причина, по которой 2: 1: 1 является предпочтительным соотношением. Благодаря изолейцину BCAA соотношение 2: 1: 1 помогает эффективно сжигать жир.Аминокислота дает возможность активировать специальные рецепторы, известные как PPAR. Это помогает ускорить сжигание жира и предотвращает накопление жира. PPAR работает, чтобы повысить активность генов, которые способствуют мощному сжиганию жира в организме, одновременно уменьшая активность генов, которые обычно способствуют накоплению жира. В результате повышается способность сжигать жир и снижается вероятность его накопления.
Готовы попробовать соотношение BCAA 2: 1: 1?Если вы готовы попробовать BCAA, выберите продукт с соотношением BCAA 2: 1: 1.В конце концов, соотношение 2: 1: 1 известно как имеющее лучший эффект на активацию mTOR и рост мышц. Чтобы улучшить свои тренировки и улучшить спортивные результаты, принимайте BCAA в соотношении 2: 1: 1 как до, так и после тренировки. Не забывайте и о протеиновом коктейле после тренировки. Чтобы получить вкусный продукт с идеальным соотношением BCAA, воспользуйтесь одним из наших протеиновых батончиков. Богатые вкусом, питательными веществами и качеством, они являются идеальной закуской как до, так и после тренировки. Наша последняя линейка продуктов предлагает более 10 граммов растительного белка, который понравится вашему организму.Мы также создали первые протеиновые батончики с порошком миндального протеина, чтобы вы могли насладиться вкусом чистого и восхитительного источника протеина.
Купите здесь наши протеиновые батончики, чтобы открыть для себя продукты BCAA, которые помогут вам улучшить вашу тренировку.
.