Bcaa как пить правильно: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

Как правильно принимать bcaa в порошке?

Что такое BCAA? Как принимать? Сколько BCAA в порошке нужно в день? Аминокислоты при тренировках. Побочные действия.

Как правильно принимать BCAA в порошке?

BCAA – спортивная добавка на основе 3 незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Применяется для активации метаболизма. Комплекс BCAA необходим при интенсивных тренировках для запуска антикатаболического эффекта – приостановка процесса распада белка. 3 аминокислоты BCAA основа 30% незаменимых аминокислот, что сохраняет наработанный процесс мышечной массы, ускоряют восстановление без потери качества отдыха и подавляют повышение кортизола (гормона стресса).

Зачем принимать BCAA:

Антикатаболический эффект.
Рост сухой мышечной массы.
Сжигание подкожного жира.
Стимуляция синтеза белка.

BCAA в порошке – удобная форма спортивной добавки. Комплекс аминокислот можно добавлять в любимый смузи или спортивный протеиновый шейк. Профессиональные спортсмены вводят BCAA комплекс 3 раза в день, но частота приема зависит от целей тренировки.

Как правильно принимать BCAA в порошке:

До 8 грамм порошка BCAA за 1 прием.
Не более 3-х раз в день на сушке.
До и после тренировки.

Принимать BCAA в порошке просто: с помощью мерной ложки набрать необходимый объем. Использовать за 1 час до тренировки и после. В период активной сушки BCAA принимают во время тренировки. Порошок быстро растворяется в воде или молоке. После добавления жидкости на поверхности образуется пленка. На дне также может оставаться осадок. Размешайте порошок в жидкости до однородности и принимайте. В период отдыха снижайте дозировку.

Внимание: может растворяться не полностью – это нормально. BCAA горьковатый на вкус.

Совместимость BCAA

BCAA в порошке совместим с другими спортивными добавками, к примеру, протеином, креатином или гейнерами, усиливая эффект от использования.

BCAA аминокислоты содержатся в обычных продуктах питания: дикий лосось, тунец атлантический, индейка, курица, тилапия, яйца и др. Порошок BCAA – концентрировавнная доза суточной потребности организма в лейцине, изолейцине и валине. Вы экономите деньги и силы, насыщая организм необходимым восстанавливающим комплексом.

Вывод: BCAA в порошке – безопасный и быстрый способ увеличить силовые показатели после 1 курса.

Побочные эффекты BCAA

При правильном употреблении BCAA в порошке не вызывает побочной реакции, но обращайте внимание на индивидуальные реакции организма. Если возникли неприятные ощущение, кишечные расстройства или боли, прекратите прием препарата. Большинство производителей указывают, что при передозировке может возникать мышечный спазм в области поясницы.

Причины побочного действия: некачественный BCAA, высокий процент вредных добавок (ароматизатор, краситель и т.д.). При покупке ознакомьтесь с инструкцией перед использованием BCAA в порошке. Выбирайте только проверенных производителей и поставщиков, предоставляющих сертификаты на оригинальную продукцию. Обращайте внимание на целостность упаковки и маркировки качества. Перед покупкой проверяйте срок годности BCAA в порошке.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Содержание BCAA и других аминокислот в мышцах значительно падает по завершении силовых тренировок, потому что организм начинает активно использовать их для того, чтобы устранить микротравмы мышц, полученные в результате тренировки, а также в качестве дополнительного источника энергии. А вот на строительство новых мышц незаменимых аминокислот может уже не хватить.

Именно поэтому многие спортсмены принимают комплекс аминокислот BCAA перед тренировками и после них, чтобы повысить эффективность наращивания мышечной массы. Он помогает стимулировать анаболические процессы (формирование новых мышечных волокон) и притормозить катаболические (разрушение старых).

BCAA купить — дело нехитрое, приобрести их предлагают многие магазины спортивного питания, добавок и витаминов, а вот как правильно принимать аминокислоты BCAA, знают далеко не все спортсмены. Первым делом следует знать, что комплекс аминокислот BCAA выпускают в четырех основных формах: капсулы, таблетки, порошок и напиток. Порошок, в свою очередь, бывает растворимым и нерастворимым.

Плюсы капсул и таблеток состоят в том, что их удобно принимать и они имеют нейтральный вкус. Порошок проглотить сложнее, к тому же у него может быть горьковатое послевкусие, но в водорастворимые порошки могут добавлять ароматизаторы, чтобы «перебить» горьковатый привкус. Альтернатива растворимому порошку — уже готовые спортивные напитки с добавлением BCAA аминокислот.

Оптимальным соотношением аминокислот в BCAA комплексе считается 2 части лейцина, 1 часть валина и 1 часть изолейцина. Кроме непосредственно BCAA аминокислот в состав спортивных добавок могут входить глутамин, энергетики, витамины и минералы.

Принимать BCAA можно как мужчинам, так и женщинам, а их дозировка зависит от массы тела. Оптимальной дозой для разового приема считается 66 мг на 1 кг массы тела. Таким образом, спортсмену весом 80 кг за один раз надо принять 5280 мг добавки, то есть 5 г. Принимать аминокислоты советуют от 2 до 5 раз в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок и других факторов), то есть суточная доза в таком случае будет составлять от 10 до 25 грамм.

Чтобы получить от BCAA максимальную пользу, принимать аминокислоты надо и до, и сразу после тренировки. А чтобы повысить эффективность их приема, надо следить, чтобы в рационе присутствовало достаточно белка: если вы едите недостаточно белковых продуктов, BCAA хватит лишь на сохранение уже существующей мышечной массы, но не на ее наращивание.

BCAA: как принимать, особенности приема.

Разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

Как принимать BCAA

В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те кто ее принимал, утверждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? В состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь.
Из валина, лейцина и изолейцина практически на половину состоят мышечные волокна.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону.[/su_note]

Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.
Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

bcaa complex 2200

Основные функции аминокислот BCAA:

— увеличение показателей выносливости;
— увеличение мышечной массы;
— защита мышц от разрушающих процессов;
— уменьшается жировая прослойка, расположенная под кожей, это происходит за счет более интенсивного процесса расщепления жиров;
— способствует интенсивному восстановлению сил после занятий спортом.

BCAA в качестве добавки стали применять несколько лет назад. Первые партии отличались низкой растворимостью, горьковатыми вкусовыми качествами, из-за этого ее мало кто использовал. Со временем добавка усовершенствовалась. BCAA одна из самых популярных добавок в на рынке спортивного питания. Производители, чтобы улучшить растворимость, стали делать ее более мелкой, вкус BCAA также стал гораздо приятнее.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза.

Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.[/su_note]

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера?

Прием добавки в день занятий
Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц.

Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.
Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2г белка на 1кг массы тела.
Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15г добавки до начала занятий. Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.[/su_note]

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится. Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа. После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Допустимо ли принимать аминокислоты вместе с протеинами?

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо. Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеин уходит в три-четыре раза больше времени. Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются только частично, причина в том, что усвоение любой разновидности белковых веществ не возможно полностью.

Как принимать протеин в дни, когда тренировок нет

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку.
Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.
Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.
Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.
Учитывая это, люди, занимающиеся спортом профессионально в ходе кардиотренировок ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

Прием bcaa во время кардиотренировок

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества.
Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.
Если принять 10г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.
Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Как правильно пить капсульный вариант BCAA

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3г. Может показаться, что это слишком маленькая доза.
Этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.
Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.
Как правильно пить порошкообразные BCAA
BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие.
Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированныеBAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам.
Когда порошок растворяется, на поверхности жидкости образуется пленка.
Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.

Аминокислоты bcaa вред для организма

Аминокислоты bcaaпрактически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна. Ее применение дает положительный эффект.
Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.
Объема в 3-4г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.
BCAA приносит организму большую пользу.

Теперь вы знаете, как правильно пить BCAA, когда лучше это делать, и в каких количествах.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA Olimp

Здоровое и красивое тело начинается от вашего умения за ним заботиться. Большое количество людей, сегодня хочет иметь красивое и рельефное тело, без лишних проблем для организма. Поэтому достаточно важно правильно делать выбор, что позволит достичь правильных результатов в спорте. BCAA Olimp — это тот комплекс, позволяющий получать большой заряд энергии каждом бодибилдингу. Но многие начинающие сталкиваются с проблемным для них вопросом: Как правильно принимать аминокислоты BCAA Olimp? Для этого нужно хорошо понимать, что они предназначены для быстрого восстановления и увеличения массы и силы мышц.

Многие известные представители спорта, не раз используют их для того, чтобы получить нужную энергию. А главное они эффективно восстанавливают спортивный ритм, что так нужен для спортсменов. Благодаря данному комплексу, вы забудете об усталости, сможете больше проводить времени на тренировках, и не волноваться за свои мышцы. Благодаря эффективным аминокислотам, что есть в препаратах, вы получаете продуманный процесс выработки белка без проблем для здоровья.

Что вы получаете?

Полный набор аминокислот, отвечающих за строительную функцию мышечной системы вашего организма. То есть вы получаете все необходимое, что нужно для эффективного роста мышц. Принимая BCAA Olimp, вы будете наблюдать снижение жира, и образования рельефного тела;
Энергию. В период длительных тренировок, организм истощается, и требует энергии, что позволит всегда быть в ритме. Именно поэтому вы получаете качественный комплекс, что позволит почувствовать вам мощный прилив силы. Если есть сила и энергия, вы без проблем сможете продолжать тренировки, а главное ваше тело и настроение всегда будут прекрасными;
Вы получаете защиту для мышечных тканей от разрушения. Прием любых препаратов, может стать причиной разрушения собственной мышечной ткани. Чтобы избежать такой ситуации нужно правильно выбирать то, что вы принимаете. Мы предлагаем только качественную продукцию, что встанет на защите вашего тела.

Красота требует постоянной работы над собой, поэтому важно быть всегда заряженным позитивной энергией, чтобы работать эффективно на тренировках. Правильный прием аминокислот, позволит получить тело, о котором вы только мечтали. А также вы сможете успешно подготовиться к любым соревнованиям, требующих постоянной концентрации, и сильной нагрузки в спортзале.

https://shop.bodybuilding.ua/katalog/bcaa/brand-olimp_nutrition/ — то что нужно каждому спортсмену, для получения желаемого результата.

Спортивные добавки » Аминокислоты ВСАА

Каждый посетитель тренажерного зала со временем начинает задумываться о том, что бы ему такого купить и съесть, чтоб хотя бы чуть – чуть быстрее получить заветный результат. И для поиска ответа на свой вопрос он обращается за помощью к интернету, где куча мусороподобной информации или же прямиком идет в первый попавшийся магазин спортивного питания, в котором, конечно же, сидит продавец, который является «Богом» маркетинга и он способен продать неосведомленному новичку все самые «лучшие» нерабочие добавки. Чтобы помочь вам избежать этой участи я и решил написать для вас небольшую статейку, по поводу того, какую добавку я считаю действительно рабочей и необходимой для приема в независимости от ваших целей. Имя этой добавки – АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА.

Для начала разберемся, что это такое эти ВСАА.

ВСАА (сокращение от английского названия – branched chain amino acids) – это три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин, Валин) с разветвленными боковыми цепочками. Исходя из того, что они являются НЕЗАМЕНИМЫМИ для нашего организма, а организм не способен самостоятельно их синтезировать, можно сделать вывод, что эти аминокислоты должны поступать извне, например, с пищей или из специальных добавок ВСАА. Научно доказано, что наши мышцы состоят из ВСАА на 35 %, а содержание этих аминокислот в белках из пищи ровняется не более 25 % от общего числа аминокислот содержащихся в белке того или иного продукта. Этот факт дает нам понять, что получать в достатке ВСАА не применяя спортивного питания вряд ли получиться.

Для чего применяются ВСАА?

В первую очередь эти аминокислоты необходимо принимать для того, чтобы ускорить восстановление мышечных волокон и организма в целом после тяжелых тренировок. Чем быстрее и лучше вы восстановитесь, тем большего результата вы сможете добиться, так как рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а во время отдыха (восстановления).

Во вторых ВСАА обладают антикатаболическими свойствами (защищают от разрушения мышечную ткань), что делает актуальным их прием в период сушки. Принимая ВСАА в достаточном количестве во время избавления от подкожного жира, вы максимально сохраняете ваши мышцы.

ВСАА является очень универсальной добавкой, а самое главное, что эти аминокислоты действительно работают и это подтверждают множество научных исследований, которые можно спокойно найти в интернете (если конечно не лениться).

Как принимать ВСАА?

Обычно самым разумным временем приема этих аминокислоты является время, когда необходимо подавить катаболические процессы. Первый прием ВСАА я выношу на утро, сразу же, как просыпаюсь, так как после долгого сна организм истощен и нуждается в белке. Приняв утром ВСАА, я моментально подавляю катаболизм, так как скорость усвояемости этих аминокислот очень высокая, и они начинают работать сразу же после их приема.

Второй прием ВСАА у меня происходит, как правило, до тренировки. Делаю я это для того, чтобы уберечь свои мышцы от ненужного разрушения, кстати говоря, ВСАА еще называют «топливом» для мышц, так что пусть лучше горят ВСАА из баночки, чем мои родимые мышцы.

Третий прием ВСАА это сразу после тренировки, так как именно в это время требуется быстрый белок, чтобы подавить катаболические процессы и запустить процессы восстановления.

Ну и чтобы обогатить свой рацион БЦАшками (такое ласковое название у них в качковском братстве), я принимаю 1-2 порции в течение дня. Особенно люблю добавить их в творог, так как покупаю порошковые ВСАА с фруктовым вкусом, и получается очень даже неплохой творожок.

Формы ВСАА.

Здесь на самом деле нет ничего сложного. Существуют несколько форм этих аминокислот:

— Жидкая форма: Продаются в бутылках с надписью Liquid. Не пробовал, ничего по ним сказать не могу, знаю только, что отзывы о них хорошие)))

Основная разница между ними это скорость усвояемости и, конечно же, цена. Порошковые и жидкие формы являются более быстрыми формами, чем таблетированные и капсульные.

Лично я предпочитаю порошковые формы, так как они не дорогие, быстро усваиваются и некоторые, благодаря добавлению подсластителей и прочих штук, имеют очень приятный вкус.

Самым идеальным соотношением этих аминокислот на порцию считается 2:1:1 (2 грамма лейцина; 1 грамм изолейцина; 1 грамм валина).

Ну что, друзья, я думаю, этой информации вам будет достаточно, чтобы сделать вывод по поводу целесообразности приема аминокислот ВСАА. Ну а я, как всегда желаю вам успехов, и достигайте всех поставленных целей!

Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Поддержать здоровье и создать красивый рельеф мускул с помощью одних тренировок невозможно. Вам непременно нужно будет прибегать к спортивному питанию. Из-за недостаточного количества важных элементов ваш организм после спортивных тренировок будет истощаться, а мышцы деформироваться. Многие начинающие спортсмены не ориентируются в пользе каждого компонента и зачастую совершают грубую ошибку, принимая все подряд. Ясное дело, что желаемого результата, таким образом, не достичь. Чтобы оградить вас от подобных оплошностей мы подготовили несколько советов, как правильно принимать спортивное питание.

Для начала разберемся с креатином. Это очень популярная и самая исследованная пищевая добавка. Креатин предпочитают принимать не только бодибилдеры, но и многие спортсмены. В организме человека он синтезируется из нескольких аминокислот: аргинин, метионин, глицин. А также он может вырабатываться в почках, печени или поджелудочной железе. Через кровеносную систему креатин транспортируется в мышцы. В бодибилдинге креатин используется для увеличения силовых показателей спортсмена, так как, он обогащает организм энергией. В результате возрастает показатель выносливости и продолжительности тренировок. Увеличение интенсивности тренировок влечет за собой увеличение (рост) мышечной массы. Креатин положительно влияет на внешний вид мышц и на процесс их восстановления после нагрузок. Лучшее время для приема креатина: час после тренировки, утром после пробуждения от сна, а также его рекомендуют принимать после того, как человек съест, что-то сладенькое, так как в этот момент уровень инсулина в крови повышается, а инсулин в свою очередь ответственен за транспортировку и усвоение креатина в мышцах. Существует две методики приема креатина. Первая — предусматривает загрузку креатином в первую неделю, то есть по 5 грамм три раза в сутки, а потом поддерживающая фаза – по 5 грамм в день. Вторая – принимать по 3-6 грамма в день на протяжении месяца.

Следующая популярная добавка – ВСАА – комплекс. Это комплекс незаменимых аминокислот, которые не синтезирует организм человека. Единственный способ их получения извне. ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: валин, изолейцин, лейцин. Каждый из этих компонентов выполняет свою роль в организме.

Валин – положительно влияет на азотный баланс в организме спортсмена. И этим способствует ускорению роста мышц и замедлению процессов разрушения белка. Сокращает время заживания микроразрывов мышц.
Изолейцин – стабилизирует уровень сахара в крови, принимает участие в образовании гемоглобина. Улучшает выносливость организма, выступает в качестве катализатора при восстановлении мышечных тканей.
Лейцин – самая главная аминокислота из комплекса. Он оказывает содействие выработке гормона роста. Принимает участие в процессе восстановления мышц, кожи, костей.

Рекомендуется принимать комплекс ВСАА перед и после тренировки, когда активизируется процесс катаболического разрушения мышц. Если ваши тренировки занимают больше часа времени, то можно принять небольшую дозу в процессе спортивного тренинга. Тренерами была установлена оптимальная доза приема ВСАА – комплекса, а именно 33 мг лейцина на килограмм собственного веса.

Аминокислоты — это те элементы, на которые распадается белок. Соответственно, время их усвоения мышцами в разы выше, нежели время усвоения протеина. Наш организм нуждается в аминокислотах как в частицах для построения мышечных тканей. Организм человека сам вырабатывает данные элементы, но при интенсивных тренировках их попросту не хватает. Аминокислотные спортивные добавки в основном содержат незаменимые аминокислоты, которые не вырабатывает наш организм, или в очень малых количествах. Принимать их рекомендуется во время набора массы и при «сушке тела». Доза аминокислот для одного приема не должна быть меньше 5 грамм, но и не больше 20 грамм, для достижения оптимального результата.

Теперь вы знаете, что и как принимать для положительного результата. Комбинируйте грамотно ваши спортивные добавки и будьте в форме!

Интернет магазин спортивного питания рекомендует данную статью всем спортсменам и любителям спорта.

Отвечаем на все главные вопросы про спортивное питание

Если бы вы родились в Древней Греции и решили заниматься толканием ядра, вам порекомендовали бы есть мясо быка. Борцам посоветовали бы свинину, а прыгунам в длину – побольше козлятины. Современное спортивное питание ушло далеко от греческого принципа: ешь то, на что хочешь быть похожим. Ничто не роднит его и с постулатами Арнольда Шварценеггера, полвека назад убеждавшего бодибилдеров: если хотите набрать мышечную массу, пейте коктейли на сухом молоке. Сегодня ассортимент товаров в магазинах спортивного питания выглядит запутаннее, чем в аптеках. Эти порошки, капсулы и таблетки производятся из натуральных компонентов (например, из сухой молочной сыворотки или сои), а контроль за ними не меньший, чем за фармакологическими препаратами – все вещества проходят обязательную регистрацию и сертификацию на территории России. Независимые исследования, опубликованные Международным сообществом по вопросам спортивного питания в 2016 году, доказали, что протеин, гейнер, креатин и аминокислоты BCAA (самые популярные товары для спортсменов) не влияют на уровень липидов в крови и не наносят вред почкам и печени. Если после приема добавок вам стало плохо, скорее всего, это связано с индивидуальной непереносимостью. Например, организм, который не перерабатывает лактозу, может среагировать на сывороточный протеиновый коктейль желудочно-кишечным расстройством.

Как нарастить мышечную массу?

Наши мышцы по большей части состоят из белков. Выжимая из бицепсов все соки на тренировках, нужно взамен их чем-то кормить. Мясоеды выбирают для этого куриную грудку, веганы – нутовые котлеты, а те, у кого нет времени, протеиновый коктейль. Главная функция последнего – снабжать организм дополнительным белком для строительства, восстановления и укрепления мышечной ткани (неудивительно, что после операций доктора прописывают пить коктейли дома). Но линейка белковых порошков сегодня так разнообразна, что в ней немудрено запутаться. Многокомпонентный протеин – это микс белков разного типа, медленно и быстро усваиваемых; с его помощью мышцы насыщаются всем необходимым в течение 4–7 часов. Сывороточный изолят – это белок, который получают из очищенной от углеводов, жиров и лактозы сыворотки коровьего молока, которая используется при производстве сыра. Молочный белок (казеин) долго усваивается организмом и не усваивается у людей с непереносимостью лактозы. Им подходит яичный (альбумин). Веганы выбирают растительные протеины, которые получают из гороха, нута, сои, киноа, семен чиа и конопли. Подберите себе порошок, от которого не будет проблем с пищеварением. Бонус современного спортпитания – это вкусовые добавки: протеиновый напиток может быть похож на жидкий пломбир или вишнево-молочный коктейль. Кстати, в 2017 году Международное общество спортивного питания выяснило: не важно, когда вы пьете протеин, главное, чтобы количество потребляемых белков ежедневно было одинаковым.

Что делать, если вы не можете поправиться?

Ваша подруга наверняка отдала бы несколько лет жизни за такой приятный физиологический бонус. Организм эктоморфа, за которым в фитнес-сообществе закрепилось прозвище «глиста в скафандре», поглощает пищу как печка: сколько бы кусков фисташкового торта он ни съел, они перевариваются за считаные часы. Из-за этого худощавым парням сложнее нарастить мышечную массу. Специально для них придумали еще один порошок – гейнер. Это основа для коктейлей (калорийность одной порции может равняться двум пиццам «Четыре сыра»), которую принимают для набора массы. Будьте осторожны, упаковки гейнера и протеина выглядят почти одинаково. И, если ваша подруга перепутает порошки, пока вы уехали в командировку, велика вероятность, что, вернувшись домой, вы встретите в спальне Эми Шумер.

Как прийти в себя после посещения фитнес-клуба?

Американская индустрия спортивного питания прямо сейчас переживает второе рождение. Из-за легализации марихуаны на рынке появилось несколько препаратов на основе каннабидиола (КБД), одного из 113 каннабиоидов, обнаруженных в конопле: жевательные резинки, гели по типу змеиного бальзама, масла, настойки и лосьоны. Профессор Школы медицины Джонса Хопкинса Райан Вандри говорит: «Нет ни одного исследования, которое доказывало бы, что травка помогает мышцам восстанавливаться и блокирует беспокойство, которое люди испытывают на марафонах. Все известные нам эксперименты проводились на животных». Самый проверенный препарат для восстановления – BCAA. Мастер-тренер «World Class Пресня» Мария Чуприна объясняет: «Это комплекс трех важных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они помогают при строительстве мышц и способствуют восстановлению после нагрузок». Принимать BCAA нужно ежедневно: перед походом в фитнес-клуб и после, а в выходные дни – с утра и в обед между приемами пищи.

Сладкие протеиновые батончики – тоже спортивное питание?

Протеиновые снеки можно есть за час перед тренировкой как альтернативу коктейлю или тунцу. Чаще всего их делают из сывороточного протеина и казеина. Помните: ни одно спортпитание не будет работать без постоянных тренировок. Объевшись батончиков лежа на диване, вы дождетесь проблем с сердцем, а не конкурса «Мистер Олимпия».

Вероятно, вам также будет интересно:

12 сервисов здорового питания, которые заметно упростят вашу жизнь

Как стать накачанным?

Как начать питаться правильно?

Мы разобрались, когда лучше принимать протеин

Как прожить 1000 лет

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

С чем можно смешивать BCAA ?: aminoVITAL®

Добавки являются одними из самых важных факторов в любой успешной программе тренировок. Даже при хорошо сбалансированной диете тем, кто ведет активный образ жизни, часто требуется дополнительная нутритивная поддержка, особенно непосредственно перед, во время и после тренировки. Однако добавить добавки в свой распорядок дня не так просто, как просто купить продукт и использовать его, когда захотите; Фитнес-добавки, как правило, наиболее эффективны при использовании в определенное время или вместе с другими конкретными продуктами.Как один из новейших и наиболее продвинутых типов добавок, BCAA часто являются предметом вопросов о том, как лучше всего добавить их в рацион. Один общий вопрос: с чем можно смешивать BCAA? Чтобы узнать это, продолжайте читать, поскольку команда aminoVITAL® — производителей добавок BCAA для поддержки до, середины и после тренировки — пролила некоторый свет на эту тему.

Что смешивать ваши BCAA с

Прежде всего, необходимо обсудить, как правильно использовать добавки BCAA. Хотя многие виды порошкообразных добавок для фитнеса можно добавлять в различные жидкости — например, протеиновый порошок и молоко — BCAA лучше всего использовать, просто смешав их с водой.

Для этого есть несколько причин, но наиболее важная из них заключается в том, что употребление BCAA одновременно с другими продуктами или напитками может снизить их эффективность. Частично то, что делает добавки BCAA такими полезными в качестве добавок перед или в середине тренировки, заключается в том, что они действуют быстро — фактически до трех раз быстрее, чем сыворотка. Это преимущество связано с тем, что сами по себе BCAA требуют очень небольшого переваривания; в то время как аминокислоты в белке должны быть расщеплены, прежде чем их можно будет использовать, BCAA в свободной форме в продуктах aminoVITAL® уже настроены для всасывания в кровоток.

Смешивая эти добавки со спортивным напитком или, скажем, смузи из свежих фруктов и йогурта (что, по общему признанию, звучит неплохо, учитывая фруктовый вкус добавок aminoVITAL®), вы фактически можете отсрочить их действие и ограничить их способность помогать вашу производительность во время тренировки. Тем не менее, смешивание BCAA с другими продуктами и напитками как часть послетренировочной добавки может быть неплохой идеей; это может позволить вам добавлять дополнительные углеводы для восстановления запасов гликогена, а поскольку окно эффективности для питательных веществ после тренировки больше, чем для добавок в середине тренировки, отсрочка эффекта, вероятно, не будет иметь большого значения.

Какие добавки можно смешивать с BCAA?

По мере того, как наше понимание добавок для фитнеса росло, росла и изощренность современных режимов приема добавок. В наши дни нередко можно услышать, как посетители тренажерного зала говорят о чудесных преимуществах «стека» тренировок, термина, обозначающего использование различных добавок на разных этапах вашего распорядка дня. Однако в некоторых случаях смешивание двух безопасных веществ может привести к нежелательной реакции, поэтому стоит спросить, можно ли смешивать BCAA с другими типами добавок.

Насколько известно, при добавлении BCAA к тренировкам нет опасности образования вредной смеси. Фактически, исследования ^{изучали комбинации этих аминокислот с популярными добавками, такими как кофеин и креатин ^{, и обнаружили, что смесь значительно улучшила результаты упражнений.}}

Участники одного исследования ¹ участвовали в трехнедельной высокоинтенсивной интервальной тренировке, принимая эти три добавки, и увидели значительно большее улучшение, чем в группе плацебо, а второе исследование, в котором также участвовали таурин и глюкуронолактон, подтверждает эти выводы .Другими словами, имеющиеся данные подтверждают идею о том, что добавление BCAA к вашему стеку увеличит ваши успехи после тренировки.

Одним из возможных исключений может быть добавление BCAA вместе с протеиновым порошком. Поскольку основное преимущество протеина заключается в том, что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для создания новых мышц, использование добавок с протеином и BCAA может выходить за рамки того, что необходимо для правильного фитнес-питания.

Тем не менее, вы можете чередовать два продукта или менять их при приеме; Одним из примеров этого может быть использование смеси действий aminoVITAL® в середине тренировки для повышения уровня энергии и ускорения восстановления на полпути к тренировке, а затем потребляйте протеин, когда вы вернетесь домой из спортзала.В конечном итоге то, как вы используете BCAA, будет зависеть от ваших конкретных целей в отношении здоровья и фитнеса, поэтому используйте тот стек, который кажется вам подходящим.

Можно ли смешивать BCAA с лекарствами?

В медицине принято советовать людям не употреблять определенные (в других отношениях безопасные) продукты в определенных ситуациях; например, человеку, принимающему антибиотики, могут посоветовать воздержаться от употребления алкоголя во время приема лекарств. В некоторых случаях такая осторожность уместна и для тех, кто использует BCAA, хотя список лекарств, которые могут взаимодействовать с BCAA, довольно короткий.

Как правило, тем, кто принимает леводопу, лекарство, используемое для лечения болезни Паркинсона, и тем, кто принимает определенные противодиабетические препараты, следует спросить своего врача, могут ли они смешивать BCAA со своим лекарством, поскольку эти аминокислоты могут снижать эффективность лечения. Диазоксид, лекарство, используемое для лечения низкого уровня сахара в крови; кортикостероиды; и добавки гормонов щитовидной железы имеют небольшую вероятность взаимодействия с BCAA, поэтому поговорите со своим врачом, если вы тоже принимаете какие-либо из них.

Смешайте добавки BCAA в своей тренировочной группе, чтобы улучшить результаты упражнений

Когда кто-то решает потратить время и энергию, необходимые для тренировки, он, как правило, хочет получить от своих усилий максимальную отдачу.Добавки BCAA от aminoVITAL® могут помочь в достижении этой цели, увеличивая прирост, повышая уровень энергии и оптимизируя процесс восстановления, при этом добавляя очень мало калорий в ваш рацион. Чтобы узнать больше о преимуществах BCAA, посетите сайт aminoVITAL® или позвоните нам сегодня по телефону (888) 264-6673.

BCAA порошки и напитки | Science In Sport

BCAA активируют процесс синтеза мышечного белка, а также поддерживают создание новых белковых блоков в период восстановления.BCAA — это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), что означает, что вы можете получить их только с пищей, поэтому добавление порошка BCAA — удобный и простой способ увеличить их потребление.

BCAA Perform Порошок

Наш порошок BCAA Perform содержит впечатляющие 6 г BCAA и был разработан для поддержки роста сухой мышечной массы и постоянной интенсивности тренировок. Этот универсальный порошок идеально подходит до, во время или после тренировки, а также между приемами пищи, чтобы вы не сбились с пути к своим целям питания.

Преимущества порошка BCAA Perform:

62 калории на порцию

6 г BCAA

Удобно смешивать с водой

Поддерживает рост и поддержание мышц

Содержит витамины группы В для снятия усталости и утомления

5 г L-глутамина

Часто задаваемые вопросы
Что такое BCAA?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) состоят из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина.Они называются «незаменимыми», потому что ваше тело не производит их само; вы должны получать их из своего рациона
Что делают добавки BCAA?
Было доказано, что добавки BCAA поддерживают рост мышечной массы, уменьшают DOMS и уменьшают наступление усталости. Добавки BCAA идеально подходят для тех, кто хочет вывести свои тренировки и восстановление на новый уровень, позволяя вам работать усерднее и чаще для серьезных достижений.
Когда мне следует принимать добавки BCAA?
Вы можете принимать их до, во время или после тренировки или даже между приемами пищи; это действительно ваше дело.Мы рекомендуем до или во время тренировки, чтобы вы получили максимальную пользу от снижения чувства усталости и смогли вывести свои тренировки на новый уровень.
Можно ли использовать BCAA перед тренировкой?
Вы можете использовать BCAA перед тренировкой, но у нас есть специально разработанные предтренировочные гели, порошки и батончики, которые содержат различные ингредиенты, которые идеально подходят для предтренировочной добавки. Вы всегда можете использовать и то, и другое, чтобы получить множество преимуществ, которые улучшат вашу тренировку, рост и восстановление одновременно.
Могут ли BCAA помочь в похудании?
Добавки BCAA могут помочь с потерей веса, если вы используете их для поддержания дефицита калорий. Использование порошка BCAA может предотвратить тягу к еде, помогая регулировать уровень глюкозы и сахара в крови в организме, помогая уменьшить нежелательные падения уровня сахара в крови, которые часто вызывают тягу к высококалорийной пище.
Легендарная серия
— Rich Piana 5% Nutrition
Если вы серьезно настроены на успех, вам нужно начинать, жить и заканчивать свой день в анаболическом состоянии.И для этого вам нужно начать с ВЕСЬ ДЕНЬ МОЖЕТ ® . Это лучший выбор для максимального восстановления и роста мышц, которым можно наслаждаться в течение дня, между приемами пищи и после тренировки.
В отличие от доступных BCAA более низкого качества, ALL DAY YOU MAY ® содержит несколько клинически дозированных ингредиентов, которые помогут вам добиться максимальных результатов в тренажерном зале и в течение дня.
Существует несколько эксклюзивных смесей, которые обеспечат вас пищеварительными ферментами, поддержкой суставов, электролитами, поддержкой печени и сильным внутриклеточным буфером во главе с бета-аланином, чтобы помочь вам преодолеть мышечную усталость.Мы упоминали, что ADYM также безумно хорош на вкус!
BCAA Blend — лейцин, изолейцин, валин — 6 граммов
Из трех аминокислот с разветвленной цепью, лейцин является наиболее активным в исследованиях, подтверждающих его способность стимулировать синтез белка. Мы используем инновационное соотношение 10: 1: 1, что означает, что вы получаете ОГРОМНУЮ 5-граммовую дозу этого мощного анаболического активатора в каждой порции ADYM для максимального эффекта. Дополнительные два BCAA работают синергетически с лейцином, обеспечивая более высокие результаты, чем лейцин сам по себе.⁽¹⁾
Смесь незаменимых аминокислот — фенилаланин, треонин, лизин HCl, гистидин HCl, триптофан, метионин — 205 мг
Последние клинические исследования показывают, что синтез белка стимулируется в большей степени, если включены дополнительные EAA, поэтому мы добавили их в формулу. ⁽²⁾
Смесь условно незаменимых аминокислот — глутамин, L-карнитин, L-тартрат — 2750 мг
Что такое CEAA или условно EAA? Это аминокислоты, которые организм не может вырабатывать при определенных условиях, например, при стрессе.Мы не можем придумать ничего более стрессового, чем жесткие тренировки, которые вы выполняете несколько раз в неделю, поэтому для нас имеет смысл включить их в ADYM.
Глютамин — Большая часть борьбы со стрессом от интенсивной тренировки — это восстановление, и именно здесь аминокислота глютамин помогает вам оставаться в анаболическом состоянии. Он также работает синергетически с BCAA, стимулируя синтез белка, действует как антикатаболик во время тренировки и способствует восстановлению после тренировки.⁽³⁾
L-карнитин L-тартрат — Мы включили эту версию карнитина, потому что она поддерживает выработку тестостерона и не имеет большего анаболического эффекта, чем этот!
Смесь аминокислот для поддержки — таурин, концентрат сырой кокосовой воды, HICA, бромелайн, порошок черники — 960 мг
Таурин — это популярная аминокислота, которую часто добавляют в энергетические напитки и перед тренировкой. Мы используем его здесь из-за его мощных эффектов объема клеток.Таурин втягивает воду в мышцы, гипергидрируя их и сильно раздувая!
Концентрат кокосовой воды — Если вы потеете, значит, вы много работаете. Это также означает, что вы теряете электролиты. Если вы не восполните потерянные электролиты, вы рискуете мышечными спазмами, а также обезвоживанием. Кокосовая вода — это полноценный заменитель жидкости: в ней есть витамины, ключевые минералы-электролиты, антиоксиданты, аминокислоты и ферменты для улучшения гидратации.
HICA (альфа-гидроксиизокапроновая кислота) — это метаболит лейцина, который работает синергетически с BCAA и EAA для стимуляции синтеза белка.Кроме того, он связывает аммиак в мышцах во время тяжелых тренировок, тем самым блокируя усталость. ⁽⁴⁾
Blueberry Fruit — это один из самых эффективных антиоксидантов на рынке, который помогает вашей иммунной системе бороться со свободными радикалами, вызванными тренировками.
Бромелайн — это пищеварительный фермент, который содержится в ананасе и был добавлен в ADYM, чтобы помочь вам переваривать высокий уровень белка, потребляемого большинством бодибилдеров. Вы же хотите в полной мере использовать протеин, который принимаете, не так ли?
Внутриклеточная буферная смесь — бета-аланин, дикальцийфосфат, бикарбонат натрия — 800 мг
Поскольку тренировка является катаболической, она разрушает мышечную ткань и истощает запасы гликогена.Ваши мышцы реагируют, и происходит скачок уровня молочной кислоты, снижая уровень pH, чтобы ваши мышцы не подвергались большему повреждению. Вы знаете это как «мышечный сбой». Мы хотим прервать этот процесс, чтобы вы могли преодолеть точку отказа и продолжать углубляться в зону роста.
Внутриклеточный буфер помогает сформировать барьер между вашими мышцами и этим резким увеличением молочной кислоты по мере того, как ваш уровень pH снижается в попытке остановить распад мышц.
Смесь для поддержки суставов и печени — D-глюкозамин сульфат калия, МСМ, расторопша пятнистая — 650 мг
Вы сильно бьетесь каждый раз, когда идете в спортзал и пристегиваетесь ремнем.Вы можете поспорить, что ваши мышцы — не единственное, что терпит поражение. Ваши суставы тоже — колени, локти и плечи. Вот почему ADYM включает комплекс поддержки суставов, и мы использовали два самых мощных ингредиента для суставов.
Время до истощения после приема энергетического напитка Amino Impact ™
J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 14.
, ¹, ¹, ¹, ¹ и ¹
Эллисон Л. Уолш
¹ Колледж Нью-Джерси, Юинг, Нью-Джерси 08628-0718, США
Adam M Gonzalez
¹ The College of New Jersey, Ewing, NJ 08628-0718, USA
Nicholas A Ratamess
¹ The College of New Jersey, Ewing, NJ 08628-0718, USA
Джи Канг
¹ Колледж Нью-Джерси, Юинг, Нью-Джерси 08628-0718, США
Джей Р. Хоффман
¹ Колледж Нью-Джерси, Юинг, Нью-Джерси 08628-0718, США
¹ Колледж Нью-Джерси, Юинг, штат Нью-Джерси 08628-0718, США
Автор, ответственный за переписку.
Поступило 2 марта 2010 г .; Принято 15 апреля 2010 г.
Авторские права © 2010 Walsh et al; лицензиат BioMed Central Ltd. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что оригинальная работа процитирована должным образом. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.
Abstract
Предпосылки
Целью этого исследования было изучить влияние имеющихся в продаже энергетических напитков на время до изнеможения во время упражнений на беговой дорожке.Кроме того, были исследованы субъективные показатели энергии, сосредоточенности и утомляемости.
Методы
Пятнадцать субъектов (9 мужчин и 6 женщин; 20,9 ± 1,0 года; 172,1 ± 9,1 см; 71,0 ± 9,4 кг; 16,9 ± 9,7% жира) прошли две сессии тестирования, проводимые рандомизированным двойным слепым методом. Субъекты сообщали в лабораторию о 3-часовом постабсорбционном состоянии и получали либо добавку (SUP; коммерчески продается как Amino Impact ™), либо плацебо (P). Во время каждого посещения лаборатории субъекты бегали на беговой дорожке (70% VO ₂ макс) до изнеможения.Среднее значение VO ₂ было измерено во время каждого протокола упражнений на выносливость. Испытуемые должны были заполнить визуальные аналоговые шкалы для субъективных измерений энергии, сосредоточенности и утомляемости в начале тренировки (PRE), через 10 минут пробежки (EX10) и сразу после тренировки (IP).
Результаты
Время до истощения было значительно больше (p = 0,012) во время SUP, чем у P. Субъекты, принимавшие добавку, могли бегать на 12,5% дольше, чем во время лечения плацебо. Субъекты, потребляющие SUP, сообщили о значительно большей концентрации внимания (p = 0.031), энергии (p = 0,016) и меньшей утомляемости (p = 0,005) при PRE. Существенные различия между группами наблюдались на EX10 по концентрации внимания (p = 0,026) и энергии (p = 0,004), но не по усталости (p = 0,123). При IP не наблюдалось различий ни по фокусу (p = 0,215), ни по энергии (p = 0,717), ни по утомляемости (p = 0,430).
Выводы
Результаты этого исследования показывают, что добавка Amino Impact ™ может значительно увеличить время до изнеможения во время бега на выносливость средней интенсивности и улучшить субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости.
Введение
Употребление энергетических напитков перед тренировкой стало популярной привычкой в среде рекреационных и соревновательных спортсменов. Недавние исследования показали, что среди американских подростков и молодых людей энергетические напитки уступают по популярности только поливитаминам [1,2], причем в отчетах предполагается, что 30% этой группы населения регулярно потребляют энергетические напитки [2]. Сообщается, что энергетические напитки также довольно популярны среди спортсменов [1,3,4].Петрокци и его коллеги [4] сообщили, что более 40% британских спортсменов признались, что употребляют энергетические напитки для улучшения своих тренировок или производительности. Другое исследование показало, что 89% спортсменов, участвовавших в чемпионате мира по триатлону Ironman, признались, что планировали употреблять добавки с кофеином перед соревнованиями [3]. Атлеты любого уровня производительности (от спортсменов на выносливость до атлетов-силовиков) потребляют энергетические напитки. Однако неизвестно, употребляет ли один тип спортсменов энергетические напитки чаще, чем другой.Как ни странно, похоже, что некоторые энергетические напитки могут быть более распространены для спортсменов, занимающихся выносливостью, в то время как другие могут быть проданы в большей степени для атлетов-силовиков. Частично это может быть связано с широко сообщаемыми преимуществами кофеина, ингредиента, часто встречающегося в энергетических напитках, для выносливости, но не для анаэробных показателей [5-11].
Было показано, что кофеин является эффективным эргогенным агентом, задерживая утомление и увеличивая время до истощения во время упражнений на выносливость [5-9].Его эффективность в качестве эргогенного средства во время анаэробных упражнений и силовых / силовых упражнений ограничена [8,10,11]. В недавних исследованиях изучались энергетические напитки, которые предлагались в первую очередь атлетам, занимающимся силовыми видами спорта [12,13]. В этих исследованиях, посвященных изучению напитка перед тренировкой, состоящего из кофеина в сочетании с таурином, глюкуронолактоном и аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), сообщалось о значительном улучшении объема тренировки (выраженного в количестве повторений, выполняемых во время упражнения с отягощениями), когда они добавки принимались за 10 минут до тренировки.Большее количество повторений, выполняемых во время тренировки, было связано с большей анаболической реакцией (повышением уровня гормона роста) [12].
Недавно был разработан новый энергетический напиток с использованием ингредиентов, аналогичных ранее обсуждавшимся исследованиям, показывающим повышенную эффективность упражнений с отягощениями. Учитывая, что многие ингредиенты в составе энергетических добавок, предлагаемых спортсменам-силовикам / силовикам, аналогичны тем, которые содержатся в добавках, используемых для спортсменов на выносливость, интересно определить, полезны ли эргогенные свойства в спектрах кросс-производительности.Интересно, что предыдущие исследования, которые продемонстрировали эффективность конкретной энергетической добавки для одного режима упражнений (например, упражнения на выносливость), не показали аналогичной эффективности в другом протоколе упражнений (например, упражнения с отягощениями) [8]. Таким образом, цель этого исследования — изучить острые эффекты энергетической добавки перед тренировкой с использованием ингредиентов, ранее продемонстрированных для повышения эффективности тренировок с отягощениями на время до изнеможения во время упражнений на беговой дорожке, а также на субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости у здоровых людей. физически активные мужчины и женщины студенческого возраста.
Методы
Субъекты
Пятнадцать рекреационно-активных субъектов (9 мужчин и 6 женщин; 20,9 ± 1,0 года; 172,1 ± 9,1 см; 71,0 ± 9,4 кг; 16,9 ± 9,7% телесного жира) прошли две сессии тестирования, проведенные в рандомизированном и двойная слепая мода. Испытуемые были набраны из Колледжа Нью-Джерси через объявления Департамента здравоохранения и физических упражнений. После объяснения всех процедур, рисков и преимуществ, связанных с протоколом эксперимента, каждый субъект дал свое письменное согласие перед участием в этом исследовании и заполнил анкету истории болезни / физической активности, чтобы определить соответствие критериям.Субъекты, которые были беременными, курильщиками, принимали какие-либо лекарства, имели какие-либо известные метаболические или сердечно-сосудистые заболевания и / или психические расстройства, были исключены из исследования. От субъектов также требовалось, чтобы они не принимали какие-либо пищевые добавки или эргогенные добавки в течение 6 недель до исследования, и их просили воздержаться от приема любых дополнительных добавок в ходе исследования.
Дизайн исследования
Исследование проводилось по двойному слепому перекрестному дизайну. Субъекты обращались в Лабораторию работоспособности человека в трех разных случаях.Во время первого сеанса испытуемые выполнили тест на максимальное потребление кислорода (VO ₂ max). Во время последующих двух сессий тестирования испытуемые проводили экспериментальные испытания в стандартное время суток. Каждую сессию тестирования разделяла примерно одна неделя (8,4 ± 2,2 дня). Участников проинструктировали воздерживаться от употребления любых продуктов с кофеином в день каждого сеанса тестирования и от выполнения каких-либо тяжелых физических нагрузок в течение предыдущих 12 часов. Кроме того, перед каждым испытанием испытуемые были проинструктированы находиться в состоянии постабсорбции не менее 3 часов.Во время каждого посещения лаборатории испытуемые сидели по 10 мин. После этого периода отдыха испытуемым в случайном порядке давали либо энергетическую добавку (SUP), либо плацебо (P). Добавка была предоставлена в соответствии с рекомендациями производителя по дозировке (26 г Amino Impact ™, смешанные в 500 мл воды). Во время второго визита в лабораторию подопытным было предложено противоположное лечение.
VO
₂ max Test
Тест VO ₂ max был проведен на беговой дорожке (модель Desmo, Woodway ^®, Waukesha, WI) с соблюдением протокола инкрементального тестирования.Вкратце, этот протокол требовал, чтобы субъект начинал упражнение с самостоятельно выбранной скоростью от 134 до 188 м · мин ^-1. На протяжении всего теста скорость, выбранная пользователем, поддерживалась, а высота беговой дорожки увеличивалась на 2% каждые 2 минуты. Испытанию предшествовала 5-минутная разминка (скорость бега, выбранная самим при 0% уклоне), и он был прекращен при произвольном истощении. Сразу после периода разминки испытуемые были оснащены пневмотахером Medgraphics preVent ™ (Medical Graphics Corporation, St.Пол, Миннесота) для измерения поглощения кислорода (VO ₂) и коэффициента респираторного обмена (RER) с помощью спирометрии с открытым контуром с использованием тележки для измерения метаболизма (серия CPX Ultima ™, Medical Graphics Corporation, Сент-Пол, Миннесота). Калибровка машины выполнялась перед каждым сеансом с использованием 3-литрового шприца и калибровочных газов с известной концентрацией кислорода и углекислого газа. VO ₂, минутная вентиляция и RER были получены непрерывно. Частота сердечных сокращений измерялась в течение последних 15 с каждой минуты.Максимальное значение для VO ₂ было принято как среднее из двух самых высоких последовательных значений. Чтобы гарантировать достижение истинного максимального VO ₂, были выполнены все следующие три критерия: субъект не может поддерживать высоту беговой дорожки (% уклона) в течение 15 секунд подряд, увеличение VO ₂ менее 100 мл. · Min ^-1, несмотря на увеличение рабочей нагрузки, а RER превышает 1,05. Для каждого испытуемого было разработано наиболее подходящее уравнение линейной регрессии, в котором VO ₂ было построено как функция процентной оценки.Это уравнение затем использовалось для определения процентной оценки, и испытуемые самостоятельно выбрали скорость бега, которая соответствовала 70% VO ₂ max для последующих испытаний на выносливость.
Время до изнеможения
Испытуемые выполняли упражнения на беговой дорожке с рабочей нагрузкой (скорость и% уклона), которая вызвала 70% их VO. ₂ max. Упражнения начались через 10 минут после приема добавки или плацебо. Калибровка машины и подготовка испытуемых выполнялись, как описано выше.Во время упражнения VO ₂ и RER измерялись непрерывно. Время до истощения определялось как время, в течение которого субъект больше не мог поддерживать интенсивность упражнений и / или достиг произвольного истощения.
Анкеты
Испытуемым было предложено оценить свои субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости, используя 10-сантиметровую визуально-аналоговую шкалу (ВАШ). ВАШ оценивали непосредственно перед началом тренировки (PRE), через 10 минут тренировки (EX10) и сразу после тренировки (IP).Испытуемых просили оценить с помощью отметки свои чувства в то время со словами, закрепленными на каждом конце ВАШ. Вопросы были структурированы как «Мой уровень внимания:», где низкий и высокий уровень служили вербальным якорем, представляющим крайние оценки. Точно так же фраза «Мой уровень энергии:» была закреплена словесными сигналами «низкий» и «высокий», в то время как «Мой уровень усталости:» была закреплена вербальными репликами «высокий» и «низкий». Для утомляемости более высокий балл указывает на меньшую утомляемость.
Дополнение
При каждом посещении субъекты принимали либо добавку, либо плацебо.Добавка продается как «Amino Impact ™» (Koach, Sport and Nutrition, Langhorne, PA) и состоит из 26 г порошка, содержащего энергетическую матрицу (2,05 г кофеина, таурина, глюкуронолактона), запатентованную аминокислотную матрицу. (7,9 г L-лейцина, L-изолейцина, L-валина, L-аргинина и L-глутамина), 5 г цитрата ди-креатина и 2,5 г β-аланина и смешали с 500 мл воды. Питательный состав на порцию добавки составлял 40 калорий с 0 г жира. Плацебо состояло из 500 мл воды, подслащенной 3 г сукарлозы (Splenda ^®, McNeil Nutritionals, Форт Вашингтон, Пенсильвания) и окрашенной красным пищевым красителем (McCormick Red Food Colour, McCormick & Company Hunt Valley, MD) для приготовления он неотличим внешне.Пищевая композиция плацебо не содержала калорий.
Статистический анализ
Данные об успеваемости были проанализированы с использованием парных Т-тестов Стьюдента. Сравнение показателей сосредоточенности, энергии и утомляемости испытуемых проводилось с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями. В случае значительного F-отношения для попарных сравнений использовались апостериорные LSD-тесты. Уровень критерия альфа p ≤ 0,05 использовался для определения статистической значимости. Все данные представлены как среднее ± стандартное отклонение.
Результаты
Время до истощения было значительно больше (p = 0,012) во время SUP, чем P (рисунок). Субъекты, принимавшие добавку, смогли бегать на 12,5% дольше, чем при приеме плацебо. Двенадцать из 15 субъектов были респондентами, у которых наблюдалось улучшение показателей во время испытания SUP. Степень улучшения у респондентов варьировала от 2,9 до 42,8%. RER для всех испытуемых был больше 1,1 на момент истощения. Существенной разницы в RER между испытаниями не наблюдалось.
Время до изнеможения . * = значительная разница между группами.
Баллы по ВАШ субъективных измерений внимания, энергии и утомляемости представлены в таблице. Субъекты, потреблявшие SUP, сообщили о значительно большей концентрации внимания (p = 0,031), энергии (p = 0,016) и меньшей утомляемости (p = 0,005) при PRE. Существенные различия между группами наблюдались на EX10 по концентрации внимания (p = 0,026) и энергии (p = 0,004), но не по усталости (p = 0,123). Никаких различий не было замечено на IP для любого фокуса (p = 0.215), энергии (p = 0,717) или усталости (p = 0,430).
Таблица 1
Визуальные аналоговые шкалы для субъективных измерений концентрации внимания, энергии и усталости.
9035
Focus Energy Усталость
PRE SUP 11,8 ± 1,9 11,7 ± 2,0 9033 9034 9034
П 10.5 ± 2,8 * 10,5 ± 2,8 * 11,6 ± 2,9 *
EX10 SUP 9,9 ± 3,1 9,7 ± 2,6 7,3 ± 3,4
P 7,6 ± 3,7 * 6,1 ± 3,1 * 6,4 ± 3,3
IP SUP 2 9034 5,7 ± 5,08 1,7 ± 1,8
P 3,8 ± 3,6 2,8 ± 3,3 2,2 ± 2,2
Результаты обсуждения 2 Острый прием добавки Amino Impact ™ перед тренировкой, содержащей кофеин, таурин, глюкуронолактон, креатин, β-аланин и аминокислоты лейцин, изолейцин, валин, глютамин и аргинин, может ускорить истощение при выполнении упражнений на выносливость средней интенсивности.Кроме того, потребление этой добавки за 10 минут до тренировки, по-видимому, увеличивает субъективное ощущение сосредоточенности, энергии и снижает субъективное чувство усталости до и во время тренировки на выносливость.
Наиболее часто используемым ингредиентом энергетических напитков является кофеин. Было показано, что кофеин является эффективным эргогенным агентом, задерживая утомление и увеличивая время до истощения во время упражнений на выносливость [5-9]. Считается, что это связано со способностью кофеина увеличивать зависимость от окисления жиров, сохраняя содержание гликогена в мышцах [14].Сам по себе кофеин является лишь мягким стимулятором центральной нервной системы [15]. Поэтому дополнительные ингредиенты (например, стимуляторы β-адренорецепторов) часто комбинируются с кофеином для усиления стимулирующего ответа и обеспечения дополнительных эргогенных преимуществ. Было продемонстрировано, что синергетический эффект этих ингредиентов усиливает субъективные ощущения бдительности, сосредоточенности и энергии [16-19] и улучшает время реакции как на слуховые, так и на зрительные раздражители [16]. Таурин часто сочетается с кофеином в энергетических напитках.Хотя механизм его действия не совсем понятен, предыдущие исследования показали, что таурин сам по себе может улучшить показатели выносливости [20,21]. В сочетании с кофеином и глюкуронолактоном эргогенные преимущества таурина были подтверждены в некоторых исследованиях [12,13], но не в других [22]. Различия между этими исследованиями могут быть связаны со сроками между приемом пищи и упражнениями (10 минут по сравнению с 60 минутами между потреблением и упражнениями в исследованиях, показывающих положительный ответ по сравнению с отрицательным, соответственно).
Использование BCAA в энергетических напитках становится все более популярным. Хотя было продемонстрировано, что BCAA играют важную роль в синтезе белка [23] и ускоряют восстановление после высокоинтенсивных упражнений [24], несколько исследований показали, что BCAA могут также улучшать познавательные способности, концентрацию внимания и психомоторную функцию [25-28]. Эгбертс и его коллеги [27] сообщили, что добавление BCAA может улучшить отслеживание линий, устойчивость, внимание и время слуховой реакции. Большинство исследований, демонстрирующих улучшение когнитивных функций от добавок BCAA, было проведено на субъектах, страдающих черепно-мозговой травмой [25,26].Было высказано предположение, что механизм, лежащий в основе улучшенного познания, связан с изменениями концентрации аминокислот в головном мозге [29]. Во время продолжительной физической активности использование BCAA может противодействовать или отсрочивать утомление, снижая концентрацию триптофана и синтез серотонина [28,30]. Серотонин считается потенциальной причиной центрального и умственного утомления во время длительной активности на выносливость [30], и снижение этого нейромедиатора может играть важную роль в минимизации или отсрочке снижения работоспособности во время утомляющих упражнений.Результаты этого исследования показывают, что BCAA способствует замедлению утомляемости и повышению концентрации внимания. Кроме того, недавно было показано, что комбинация аргинина и BCAA снижает протеолиз мышц во время упражнений на выносливость [31].
Роль креатина на наблюдаемые результаты не ясна. Эргогенные преимущества добавок креатина хорошо документированы [32]. Эти преимущества были выражены в основном во время упражнений высокой интенсивности и выполнения силовых / силовых упражнений после примерно одной недели приема добавок.Креатин обычно не считается потенциальным эргогенным средством при упражнениях на выносливость. Однако недавние исследования были сосредоточены на роли, которую фосфокреатин и креатинкиназная система играют в опосредовании функций мозга и нервной системы [33,34]. Считается, что 20% энергии, потребляемой организмом, может приходиться на мозг [33], поэтому эффективная система восполнения АТФ / ПК будет иметь решающее значение для нормального функционирования мозга. Считается, что креатин обеспечивает важную нейрозащиту головного мозга за счет усиления энергетического метаболизма в тканях мозга, усиления антиоксидантной активности, улучшения церебральной васкуляции (улучшение мозгового кровообращения) и действия как осмолита клеток мозга, который может защитить мозг от гиперосмотического шока [35]. .К нейропротекторным свойствам креатина также относятся стабилизация митохондриальных мембран, стимуляция поглощения глутамата синаптическими пузырьками и баланс внутриклеточного гомеостаза кальция [36]. Эти физиологические роли креатина предполагают потенциальный нейрозащитный эффект, который может стать важным во время изнурительных упражнений. В недавнем исследовании сообщалось, что 7-дневная ударная доза креатина улучшила когнитивные функции, улучшила психомоторные функции и улучшила настроение во время 36-часового исследования депривации сна [37].Может ли острая доза креатина усилить субъективное ощущение сосредоточенности, энергии и усталости, как показали результаты этого исследования, требует дальнейшего изучения.
Дополнительные ингредиенты, содержащиеся в Amino Impact ™, включают как глутамин, так и β-аланин. Глютамин — это незаменимая аминокислота, которая эффективно модулирует иммунный ответ на упражнения и, возможно, улучшает спортивные результаты за счет ускорения восстановления и уменьшения повреждения мышц [38,39]. Недавнее исследование показало, что глутамин может частично играть важную роль в увеличении поглощения жидкости во время упражнений на выносливость в условиях обезвоживания [40].Однако его роль в увеличении времени до истощения при отсутствии заметного гидратационного стресса неизвестна. Возможно, глутамин сохранил уровень гидратации в клетке, но необходимы дальнейшие исследования. Острые добавки с β-аланином не показали какой-либо роли в повышении выносливости и, вероятно, не повлияли на наблюдаемые результаты.
В заключение, результаты этого исследования показывают, что добавка Amino Impact ™ может значительно увеличить время до изнеможения во время бега на выносливость средней интенсивности.Кроме того, прием этой добавки улучшил субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости в начале и во время выполнения протокола упражнений. Эти результаты свидетельствуют о том, что ингредиенты этой конкретной добавки, которые, как ранее было показано, улучшают эффективность тренировок с отягощениями, также могут принести пользу упражнениям на выносливость. Это может иметь важные последствия в качестве предоперационной добавки для тактических спортсменов, которые должны выполнять упражнения на силу, мощность и выносливость в рамках своих задач.
Конкурирующие интересы
Дополнение для этого проекта было приобретено через Inbounds Athletics. (Денвер, Колорадо). Все участвующие исследователи собрали, проанализировали и интерпретировали результаты этого исследования. JRH имеет финансовую заинтересованность в Koach, Sport and Nutrition. Ни один другой автор не имеет финансовых интересов в отношении результатов этого расследования. Публикация этих результатов не должна рассматриваться как одобрение исследователей, Колледжа Нью-Джерси или редакционной коллегии Журнала Международного общества спортивного питания.
Вклад авторов
ALW был основным исследователем, контролировал набор всех участников исследования и сбор данных. AMG помогла с набором для исследования и сбором данных. JK и NAR были соавторами, курировали все аспекты исследования, включая набор, анализ данных / образцов и подготовку рукописи. JRH участвовал в разработке исследования, статистическом анализе и подготовке рукописи. Все авторы читали и одобрили окончательный вариант рукописи.
Благодарности
Авторы хотели бы поблагодарить специальную группу участников.
Ссылки
Froiland K, Koszewski W, Hingst J, Kopecky L. Использование пищевых добавок спортсменами колледжей и их источники информации. Int J Sports Nutr Exerc Exerc Metab. 2004. 14: 104–120. [PubMed] [Google Scholar]
Hoffman JR, Faigenbaum AD, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Tenenbaum G. Пищевые добавки и использование анаболических стероидов у подростков. Мед. Науки, спорт и упражнения. 2008; 40: 15–24. [PubMed] [Google Scholar]
Десброу Б., Леверит М.Осведомленность и употребление кофеина спортсменами, участвующими в чемпионате мира по триатлону Ironman 2005 года. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006. 16: 545–558. [PubMed] [Google Scholar]
Петрокзи А., Нотон Д.П., Пирс Дж., Бейли Р., Бладворт А., Макнейми М.Дж. Использование пищевых добавок элитными молодыми британскими спортсменами: ошибочные советы относительно эффективности. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 22. DOI: 10.1186 / 1550-2783-5-22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Брюс К.Р., Андерсон М.Э., Фрейзер С.Ф., Степто Н.К., Кляйн Р., Хопкинс В.Г., Хоули Д.А.Улучшение результатов гребли на 2000 м после приема кофеина. Медико-спортивные упражнения. С. 1958–1963. [PubMed]
Graham TE, Hibbert E, Sathasivam P. Влияние кофе и кофеина на метаболизм и выносливость при физической нагрузке. J Appl Physiol. 1998. 85: 883–889. [PubMed] [Google Scholar]
Graham TE, Spriet LL. Производительность и метаболические реакции на высокую дозу кофеина во время продолжительных упражнений. J Appl Physiol. 1995; 78: 867–874. [PubMed] [Google Scholar]
Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Дженнингс П. Ф., Мангин Дж., Файгенбаум А. Д..Влияние потребления обогащенного питательными веществами кофе на результаты аэробных и анаэробных упражнений. J Strength Cond Res. 2007. 21: 456–459. DOI: 10.1519 / R-20326.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, Jentjens R, Oliveira M, Allgrove J, Carter T, Gleeson M. Кофеин улучшает физические и когнитивные способности во время изнурительных упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2008; 40: 1841–1851. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31817bb8b7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Kalmar JM.Влияние кофеина на произвольную активацию мышц. Медико-спортивные упражнения. 2005; 37: 2113–2119. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000178219.18086.9e. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Вульф К., Бидвелл В.К., Carlson AG. Эффект кофеина как эргогенного средства при выполнении анаэробных упражнений у университетских футболистов, ранее не употреблявших кофеин. J Strength Cond Res. 2009. С. 1363–1369. [PubMed]
Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Росс Р., Шанклин М., Кан Дж., Файгенбаум А. Д.. Влияние напитка с «высокоэнергетической» добавкой перед тренировкой на острую гормональную реакцию на упражнения с сопротивлением.J Strength Cond Res. 2008. 22: 874–882. [PubMed] [Google Scholar]
Ратамесс Н.А., Хоффман Дж. Р., Росс Р., Шанклин М., Файгенбаум А. Д., Кан Дж. Влияние добавок с аминокислотами / креатином / энергией на работоспособность и острую гормональную реакцию на упражнения с сопротивлением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007. 17: 608–623. [PubMed] [Google Scholar]
Spriet LL. Кофеин и производительность. Int J Sport Nutr. 1995; 5: S84 – S99. [PubMed] [Google Scholar]
Савинок Дж. Фармакологическое обоснование клинического использования кофеина.Наркотики. 1995; 49: 37–51. DOI: 10.2165 / 00003495-199549010-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Hoffman MW, Tranchina CP, Faigenbaum AD. Изучение высокоэнергетической добавки перед тренировкой на выполнение упражнений. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-6-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Шоли А.Б., Кеннеди Д.О. Когнитивные и физиологические эффекты «энергетического напитка»: оценка всего напитка и фракций глюкозы, кофеина и травяных ароматизаторов.Психофарм. 2004. 176: 320–330. DOI: 10.1007 / s00213-004-1935-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Смит Х.Дж., Коттон-младший, Хьюз С.К., Роджерс П.Дж. Влияние на настроение и когнитивную деятельность компонентов «энергетического» напитка: кофеина, глюкозы и углекислого газа. Nutr Neurosci. 2004. 7: 127–139. DOI: 10.1080 / 10284150400003041. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Food Chem Toxicol. 2002; 40: 1243–1255. DOI: 10.1016 / S0278-6915 (02) 00096-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Миядзаки Т., Мацузаки Ю., Икегами Т., Миякава С., Дой М., Танака Н., Бускарел Б.Оптимальные и эффективные пероральные дозы таурина для продления физической активности у крыс. Аминокислоты. 2004. 27: 291–298. DOI: 10.1007 / s00726-004-0133-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Чжан М., Идзума И., Кагамимори С., Сокедзима С., Ямагами Т., Лю З., Ци Б. Роль добавок таурина в профилактике окислительного стресса, вызванного физической нагрузкой, у здоровых молодых мужчин. Аминокислоты. 2004. 26: 203–207. DOI: 10.1007 / s00726-003-0002-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Candow DG, Kleisinger AK, Grenier S, Dorsch KD.Влияние энергетического напитка Red Bull без сахара на время до истощения при высокоинтенсивной беге у молодых людей. J Strength Cond Res. 2009; 23: 1271–1275. [PubMed] [Google Scholar]
Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., Вулф Р.Р. Выбор времени приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Phys Endocr Metab. 2001; 281: E197 – E206. [PubMed] [Google Scholar]
Hoffman JR, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD.Влияние приема белка на показатели восстановления после протокола тренировки с отягощениями у силовых / пауэрлифтингов. Аминокислоты. 2009. в печати. [PubMed]
Аквилани Р., Ядарола П., Контарди А., Бозелли М., Верри М., Пасторис О, Боски Ф, Арчидиако П., Вильо С. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивное восстановление пациентов с тяжелой черепно-мозговой травмой. Arch Phys Med Rehab. 2005; 86: 1729–1735. DOI: 10.1016 / j.apmr.2005.03.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Коул Дж. Т., Митала К. М., Кунду С., Верма А., Элкинд Дж. А., Ниссим И., Коэн А. С..Пищевые аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивные нарушения, вызванные травмами. Proc Natl Acad Sci. 2010; 107: 366–371. DOI: 10.1073 / pnas.0910280107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Egberts EH, Schomerus H, Hamster W, Jurgens P. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Гастроэнтерология. 1985. 88: 887–895. [PubMed] [Google Scholar]
Fernstrom JD. Аминокислоты с разветвленной цепью и функция мозга.J Nutr. 2005; 135: 1539–1546. [PubMed] [Google Scholar]
Meeusen R, Watson P. Аминокислоты и мозг: играют ли они роль в «центральной усталости»? Int J Sports Nutr Exerc Exerc Metab. 2007; 17: S37 – S46. [PubMed] [Google Scholar]
Дэвис Дж. М., Олдерсон Н. Л., Валлийский РС. Серотонин и усталость центральной нервной системы: рекомендации по питанию. Am J Clin Nutr. 2000; 72: 573S – 578S. [PubMed] [Google Scholar]
Мацумото К., Мизуно М., Мизуно Т., Диллинг-Хансен Б., Лахоз А., Бертельсен В., Мюнстер Х., Йорденинг Х., Хамада К., Дои Т.Аминокислоты с разветвленной цепью и добавка аргинина ослабляют протеолиз скелетных мышц, вызванный умеренными упражнениями у молодых людей. Int J Sports Med. 2007. 28: 531–538. DOI: 10,1055 / с-2007-964940. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Хоффман-младший, Стаут-младший. В: Основы силы и кондиционирования. 3. Эрл Р. У., Бэкл Т. Р., редактор. Кинетика человека: Шампейн, Иллинойс; 2008. Вещества, улучшающие производительность; С. 179–200. [Google Scholar]
Шульман Р.Г., Ротман Д.Л., Бехар К.Л., Хайдер Ф.Энергетическая основа деятельности мозга: значение для нейровизуализации. Trends Neurosci. 2004. 27: 489–495. DOI: 10.1016 / j.tins.2004.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Stockler S, Schutz PW, Salomons GS. Синдромы церебральной недостаточности креатина: клинические аспекты, лечение и патофизиология. Subcell Biochem. 2007. 46: 149–66. полный текст. [PubMed] [Google Scholar]
Андрес Р.Х., Дюкрей А.Д., Шлаттнер У., Валлиманн Т., Видмер Х.Р. Функции и влияние креатина на центральную нервную систему.Brain Res Bul. 2008. 76: 329–343. DOI: 10.1016 / j.brainresbull.2008.02.035. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Эллис А.С., Розенфельд Дж. Роль креатина в лечении бокового амиотрофического склероза и других нейродегенеративных заболеваний. Препараты ЦНС. 2004; 18: 967–980. DOI: 10.2165 / 00023210-200418140-00002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
МакМоррис Т., Харрис Р.К., Ховард А.Н., Лэнгридж Г., Холл Б., Корбетт Дж., Дикс М., Ходжсон С. Добавки креатина, лишение сна, кортизол, мелатонин и поведение.Physiol Behav. 2007; 90: 21–28. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2006.08.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Castell LM, Newsholme EA. Глютамин и влияние изнурительных упражнений на иммунный ответ. Может J Physiol Pharmacol. 1998. 76: 524–532. DOI: 10.1139 / cjpp-76-5-524. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Фавано А., Сантос-Сильва П. Р., Накано Е. Ю., Педринелли А., Эрнандес А. Дж., Греве Дж. М.. Добавка пептида глютамина для переносимости периодических упражнений у футболистов.Клиники. 2008; 63: 27–32. DOI: 10.1590 / S1807-59322008000100006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Rashti SL, Kelly N, Gonzalez AM, Stec M, Andersen S, Bailey BL, Yamamoto LM, Hom LL, Купчак БР, Файгенбаум АД, Мареш СМ. Изучение эффективности острого L-аланил-L-глутамина во время гидратационного стресса при упражнениях на выносливость. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 8. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5 советов по смешиванию вкуса напитка с незаменимыми аминокислотами — Компания Amino
Незаменимые аминокислоты — это не лекарство, которое вы принимаете некоторое время, пока не будет решено состояние, которое побудило вас искать их.Скорее, они называются Essential , потому что мы не можем жить без регулярного приема этих чудесных питательных веществ, способствующих формированию белка. Поэтому рекомендуется включать добавки незаменимых аминокислот в свой ежедневный рацион.
Мы все для того, чтобы жизнь была увлекательной, так почему же незаменимые аминокислоты, которые вы потребляете, не должны иметь небольшого разнообразия? Встряхивание (каламбур) разных вкусов и ингредиентов в вашем напитке с незаменимыми аминокислотами — отличный способ поддержать энтузиазм в отношении ежедневного приема добавок.
Во-первых, запаситесь порошками незаменимых аминокислот Amino Co, а затем прочтите пять советов экспертов о том, как изменить вкус напитка с незаменимыми аминокислотами.
Преимущества напитков с незаменимыми аминокислотами
Потребление напитков с незаменимыми аминокислотами для многих связано с их способностью поддерживать набор мышечной массы и ускорять время восстановления мышц. Из-за этих преимуществ люди обычно планируют потребление напитков с незаменимыми аминокислотами во время тренировок.На самом деле, люди часто употребляют напитки с незаменимыми аминокислотами как перед тренировкой, так и после тренировки, потому что эти пищевые добавки могут улучшить физическую работоспособность, а также минимизировать мышечную болезненность.
Роль аминокислот в организме человека
Аминокислоты получили прозвище «строительные блоки белка» из-за решающей роли, которую они играют в росте мышц. Три специфические аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, известные как аминокислоты с разветвленной цепью, оказывают особенно значительное влияние на мышечную ткань.Но аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и весь набор незаменимых аминокислот (EAA) имеют множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки помощи человеческому телу в наращивании мышц и предотвращении повреждения мышц.
Возьмем, например, аминокислоты с разветвленной цепью. Лейцин, считающийся наиболее важным из BCAA, инициирует синтез мышечного белка. Когда скорость синтеза белка опережает его распад, мышцы могут восстанавливаться между тренировками, и может происходить новый рост мышц. Итак, очевидно, что адекватное потребление лейцина является жизненно важным условием для любого, кто стремится нарастить мышцы.Однако аминокислоты с разветвленной цепью также способствуют выработке энергии и даже потере жира. Также есть доказательства того, что они стабилизируют баланс уровня сахара в крови и улучшают метаболизм сахара в крови.
Чтобы узнать больше об общей пользе аминокислот для здоровья, прочтите эту статью.
Понимание связи между вкусом и запахом
У всех нас есть определенные продукты или напитки, которые мы любим. Некоторые из нас кричат о шоколадном мороженом, а другие запиваются свежевыжатым апельсиновым соком.В некоторой степени эти предпочтения к определенным вкусам и текстурам могут быть врожденными. Знакомство также играет роль в формировании нашего вкуса. Плюс к этому некоторые вкусы можно усвоить. Этот процесс часто происходит естественным образом, когда мы становимся старше. Детей часто отталкивают сильные вкусы, такие как печень или сыр с плесенью, но с возрастом наши вкусы становятся более зрелыми. Иногда продукты, которые вы сильно не любили в молодости, становятся фаворитами во взрослом возрасте.
То, как мы реагируем на вкус пищи, зависит от ее аромата.Запах продуктов возникает из-за их химических компонентов, и их можно усилить или даже изменить в процессе приготовления. Интересно, что отдельные молекулы пищи могут иметь совершенно другой запах, чем неповрежденная пища. Цельнозерновые, например, содержат богатые запасы витамина B, но при этом обладают гораздо более привлекательным ароматом, чем банка витаминов группы B! Это связано с тем, что пища представляет собой смесь ингредиентов, которые химически связаны друг с другом, изменяя характеристики каждой молекулы.
Как это относится к напиткам с незаменимыми аминокислотами?
Аминокислоты, полученные из интактных белков, являются очень хорошим примером этого явления.Высококачественные источники диетического белка, такие как молоко или свежее сырое мясо, обычно имеют очень слабый запах. Давай, подыши… мы тебя подождем…
Однако, как только вы расщепите этот белок на составляющие его аминокислоты, он начнет издавать другой, совершенно отчетливый аромат, который не всем может показаться приятным. Свободные аминокислоты также имеют особый вкус, который может включать некоторую горечь в зависимости от конкретной аминокислоты.
Каждая аминокислота содержит азот в паре с уникальной боковой цепью.Например, метионин и цистеин являются двумя сернистыми аминокислотами, поэтому их боковые цепи содержат серу. Сера имеет очень сильный вкус и запах, что может подтвердить любой, кто любит сваренные вкрутую яйца.
Аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин, которые мы обсуждали ранее, получили свое название из-за довольно большой разветвленной структуры их боковых цепей. Такая структура делает их гидрофобными — причудливый способ сказать, что они плохо смешиваются с водой. Так что, если вы пытаетесь смешать чистые кристаллы лейцина в напитке, вам потребуется немного встряхнуть!
Если вы ранее пробовали коммерчески доступную смесь незаменимых аминокислот, вы, возможно, думали, что она просто прекрасна на вкус, или, возможно, сочли ее немного горькой.Люди различаются генетически по своей чувствительности к горькому вкусу, а люди с сильной реакцией часто не любят продукты с горькими нотками, такие как овощи семейства крестоцветных или кофе. Независимо от того, на каком вкусовом спектре вы попадаете, существует ряд стратегий, позволяющих улучшить аромат аминокислотного напитка.
Советы эксперта по смешиванию вкуса вашего напитка с незаменимыми аминокислотами
Самая большая проблема вкуса, с которой сталкивается большинство людей при употреблении аминокислотных продуктов, — это их чрезмерная горькость.К счастью, есть несколько приемов, с помощью которых вы можете попытаться сбалансировать врожденный вкус напитков с незаменимыми аминокислотами, чтобы прием аминокислотных добавок стал приятной частью вашего дня. Вот пять советов, как превратить напиток с незаменимыми аминокислотами в смесь, которую вы с нетерпением ждете.
1. Расслабься
Температура еды или напитка влияет на интенсивность вкуса. Горячее какао на вкус очень сладкое и шоколадное, а ледяное молоко с таким же количеством какао немного мягковато.Мороженое требует изрядного количества сахара и ароматизаторов, чтобы вкус был интенсивным после замораживания. Из этого следует, что если вы хотите уменьшить вкус, вы должны потреблять его холодным. По этой причине аминокислотные напитки лучше всего употреблять со льдом.
2. Смешайте
Даже самые гидрофобные аминокислоты не могут сравниться по мощности с блендером. Просто добавьте смесь незаменимых аминокислот, жидкость по вашему выбору и много льда.
Вы можете добавить незаменимые аминокислоты в свой любимый коктейль или рецепт слякоти, или даже побаловать себя полезной маргаритой первого отжима с соленым ободком по желанию.
3. Налей немного сладости
Уравновешивание вкусовых составляющих — обычная стратегия, используемая кулинарами и кулинарами. Если что-то горькое, добавьте что-нибудь сладкое, и вы сгладите горечь.
Натуральный фруктовый сок — один из самых полезных для здоровья вариантов подслащивания напитка с незаменимыми аминокислотами. Имейте в виду, что одни ароматы сильнее других. Виноградный, гранатовый и вишневый сок очень богат по цвету и имеет смелый вкус, который может маскировать менее желательные ароматы.С другой стороны, яблочный сок довольно нейтрален и добавляет немного сладости.
4. Морщить рот
Добавление терпких или острых нот также эффективно уменьшает горький вкус. Добавление свежевыжатого сока лимона или лайма может резко изменить окончательный вкус аминокислотного напитка.
Даже небольшое количество цитрусовых — примерно половина лайма или лимона или целый апельсин, поскольку вкус более мягкий — может смягчить горечь.
5. Настройте соотношения
Большинство аминокислотных добавок содержат предварительно ароматизированные, как правило, натуральные низкокалорийные или некалорийные подсластители.Производитель обычно предлагает соотношение порошковой смеси к воде, но это ни в коем случае не является жестким и быстрым требованием. Использование разных объемов воды или комбинаций воды и сока позволяет создать целый спектр концентраций. Пока вы придерживаетесь рекомендуемого размера порции, вы будете получать одинаковую эффективную дозу незаменимых аминокислот независимо от концентрации.
Для тех, кто считает, что вкус напитков с незаменимыми аминокислотами просто не соответствует вашему вкусу, лучшей стратегией может быть смешивание порошка с очень небольшим объемом воды.Хотя эта «порция» незаменимых аминокислот будет сильно ароматизирована, ее можно съесть залпом.
Надеюсь, эти советы — которые вы можете свободно смешивать и сочетать — покажут вам, что существует бесконечное количество вариантов, которые вы можете использовать для создания вашего любимого напитка с незаменимыми аминокислотами. Идея состоит не только в том, чтобы полюбить преимущества ежедневного приема незаменимых аминокислот, но и в том, чтобы полюбить вкус напитка с незаменимыми аминокислотами.
5 доказанных преимуществ BCAA
Существует 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.
Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.
Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.
«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.
Вот пять доказанных преимуществ BCAA.
1. Увеличение мышечного роста
Поделиться на Pinterest
Одно из самых популярных применений BCAA — увеличить мышечный рост.
Лейцин BCAA активирует определенный путь в организме, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс создания мышц (1, 2).
В одном исследовании у людей, которые употребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток с плацебо (3).
При этом это увеличение синтеза мышечного протеина примерно на 50% меньше, чем то, что наблюдалось в других исследованиях, в которых люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (4, 5).
Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.
Следовательно, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других источниках полноценного белка (6, 7).
РЕЗЮМЕ
BCAA играют важную роль в наращивании мышечной массы. Однако для достижения наилучших результатов вашим мышцам необходимы все незаменимые аминокислоты.
2. Уменьшение болезненности мышц
Некоторые исследования показывают, что BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки.
Нередко через день или два после тренировки вы почувствуете болезненность, особенно если у вас новый режим упражнений.
Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов (8).
Хотя точная причина DOMS до конца не выяснена, исследователи считают, что это результат крошечных разрывов в мышцах после упражнений (9, 10).
Было показано, что
BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.
Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают распад белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, которая является индикатором повреждения мышц (11, 12, 13)
В одном исследовании у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо (14).
Следовательно, добавление BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (15, 16).
РЕЗЮМЕ
Добавление BCAA может уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждений в тренированных мышцах.
3. Снижение усталости от упражнений
Подобно тому, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц от упражнений, они также могут помочь снизить вызванную упражнениями усталость.
Каждый человек в какой-то момент испытывает усталость и истощение от физических упражнений.Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, в том числе от интенсивности и продолжительности упражнений, условий окружающей среды, вашего питания и уровня физической подготовки (17).
Ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, что приводит к снижению их уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (18).
В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений (19, 20, 21).
В двух исследованиях участники, принимавшие BCAA, улучшили умственную концентрацию во время упражнений, что, как считается, является результатом снижения усталости от BCAA (22, 23).
Однако это снижение утомляемости вряд ли приведет к улучшению результатов упражнений (24, 25).
РЕЗЮМЕ
BCAA могут быть полезны для снижения утомляемости, вызванной физической нагрузкой, но вряд ли они улучшат работоспособность.
4. Предотвратить истощение мышц
BCAA помогают предотвратить истощение или разрушение мышц.
Мышечные белки постоянно разрушаются и восстанавливаются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (26).
Мышечное истощение или разрушение происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.
Мышечная атрофия является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (27).
В организме человека BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (28).
Следовательно, важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время мышечной атрофии, чтобы остановить или замедлить ее прогрессирование.
Несколько исследований подтверждают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей и людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак (29, 30, 31).
РЕЗЮМЕ
Прием добавок BCAA может предотвратить расщепление белка у некоторых групп населения с истощением мышц.
5. Помогите людям с заболеваниями печени
BCAA могут улучшить здоровье людей с циррозом, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.
По оценкам, у 50% людей с циррозом разовьется печеночная энцефалопатия, то есть потеря функции мозга, которая возникает, когда печень не может выводить токсины из крови (32).
Хотя определенные сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут принести пользу людям, страдающим этим заболеванием (33, 34).
Один обзор 16 исследований с участием 827 человек с печеночной энцефалопатией показал, что прием добавок BCAA положительно влияет на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (35).
Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (36, 37).
Несколько исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (38, 39).
Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве лечебного средства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (40, 41).
РЕЗЮМЕ
Добавки BCAA могут улучшить состояние здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно, защитить от рака печени.
BCAA содержатся в пищевых продуктах и добавках из цельного белка.
Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты.
К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих продуктах питания и добавках цельного белка. Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточное количество белка в своем рационе (42).
Употребление продуктов, богатых белком, также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает в добавках BCAA.
Лучшие пищевые источники BCAA включают (43):
РЕЗЮМЕ
Многие продукты, богатые белком, содержат большое количество BCAA. Если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, добавки BCAA вряд ли принесут дополнительную пользу.
Итог
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.
Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.
Было доказано, что добавки
BCAA наращивают мышцы, уменьшают мышечную усталость и уменьшают болезненность мышц.
Они также успешно использовались в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для улучшения симптомов заболеваний печени.
Однако, поскольку большинство людей получают много BCAA с пищей, добавление BCAA вряд ли принесет дополнительную пользу.
Все о напитках BCAA
Все о напитках BCAA
BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью.Это три незаменимые аминокислоты, которые могут помочь в восстановлении, увеличении мышечного роста и выполнении упражнений. Напитки BCAA — это напиток во время (во время) или после (после) тренировки, который многие наши участники употребляют по разным причинам. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, зачем их принимать, когда и обо всех преимуществах употребления напитков с BCAA.
ЧТО ТАКОЕ ТРИ АМИНОКИСЛОТЫ
Все они можно принимать по отдельности, но лучше всего их принимать в комбинации.Незаменимая аминокислота означает, что организм не может производить эти аминокислоты самостоятельно.
ПРЕИМУЩЕСТВА НАПИТКА
Восстановление и рост мышц — Аминокислоты являются строительными блоками белка. Белок важен для восстановления мышечной ткани после тренировки. Это когда действительно происходит вся тяжелая работа на тренировке. тело начинает восстанавливать всю ткань, которую мы разорвали во время тренировки. BCAA могут запустить этот процесс сразу после тренировки или даже во время тренировки.
Регулировать уровень сахара в крови — Амины могут сохранять запасы сахара в печени и мышцах, что заставляет организм вытягивать запасы сахара из кровотока. Это может помочь сбалансировать уровень инсулина, а также помочь в процессе похудания.
Снижение усталости от тренировок — BCAA могут снизить выработку серотонина в вашем мозгу, что в конечном итоге помогает снизить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки. Вот почему их приятно пить во время тренировки, так как они снимают усталость и позволяют выполнять больше работы во время тренировки.
Снижение мышечной болезненности — Снижая уровень сахара в крови, снижаются такие ферменты, как креатинкиназа и лактозодегидрогеназа, что помогает защитить от повреждения мышц и, в свою очередь, помогает восстанавливать мышечную ткань.
Увеличение мышечной массы / определение — BCAA помогают активировать ферменты, которые отвечают за рост мышц.
КОГДА Я ДОЛЖЕН ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ
В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ- Вы можете использовать их практически в любое время дня.Напиток не содержит калорий, поэтому является отличной заменой сладким напиткам, которые вы употребляете в течение дня. Напиток также не содержит кофеина, поэтому его можно пить в любое время дня.
Перед тренировкой — Это не тот напиток, который заставит вас взбодриться перед тренировкой. Нет никаких предтренировочных ингредиентов, от которых у вас будут мурашки по коже. Также НЕТ кофеина, чтобы вызвать это чувство возбуждения. Однако это по-прежнему хороший предтренировочный напиток, позволяющий опередить процесс разрушения мышц.
Во время тренировки — Употребление этого напитка на протяжении всей тренировки действительно может помочь вам сохранить хорошую энергию на протяжении всей тренировки и убедиться, что мышцы начинают процесс восстановления.
После тренировки — Употребление напитка после тренировки может помочь мышцам начать процесс восстановления.
Пристрастие к сахару — Если вы пристрастились к сладкому в течение дня, это отличная добавка, которая снимет остроту и в то же время заставит вас почувствовать себя немного сытым.Я использую его все время именно по этой причине, и он творит чудеса. Убирает этот маленький кусочек сладкого, и мой разум расслабляется.
НАШИ BCAA
Они действительно используют небольшое количество сукралозы для придания вкуса продукту. Однако это очень мало.
Товар очень чистый. Отчасти это связано с тем, что в них практически отсутствует сахар.
Продукт настолько чистый, что это не самое сладкое. У него легкий металлический привкус, но, выпив его примерно 3-4 раза, вы этого не заметите.Это вкус электролитов, который вы пробуете. Большинство напитков с BCAA покрывают это тоннами подсластителей, но мы не хотим забивать ваш кишечник этим мусором.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Нам нравятся BCAA, которые меняют правила игры. Это наша рекомендуемая добавка номер один, потому что она покрывает очень много оснований для всех. Несмотря на то, что протеиновый порошок великолепен, мы рекомендуем BCAA еще больше, потому что их можно использовать чаще в течение дня. В основном мы используем протеиновый порошок для смузи вместо коктейлей и вместо этого используем BCAA в качестве напитка.Если вы хотите похудеть, этот продукт отлично подойдет для этого. Если вы чувствуете небольшую усталость до или после тренировки, это также действительно может помочь вам преодолеть край усталости. Кроме того, если вы хотите накачать мышцы и придать определенности, это просто необходимо!

Мы только что запустили нашу новую линейку пищевых добавок, посмотрите ее на сайте www.gcpsupps.com !! .

		Focus	Energy	Усталость
PRE	SUP	11,8 ± 1,9	11,7 ± 2,0 9033 9034 9034
	П	10.5 ± 2,8 *	10,5 ± 2,8 *	11,6 ± 2,9 *

EX10	SUP	9,9 ± 3,1	9,7 ± 2,6	7,3 ± 3,4
	P	7,6 ± 3,7 *	6,1 ± 3,1 *	6,4 ± 3,3

IP	SUP	2 9034 5,7 ± 5,08	1,7 ± 1,8

	P	3,8 ± 3,6	2,8 ± 3,3	2,2 ± 2,2

Bcaa как пить правильно: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Как правильно принимать bcaa в порошке?

Похожие статьи

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

BCAA: как принимать, особенности приема.

Как принимать BCAA

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера?

Допустимо ли принимать аминокислоты вместе с протеинами?

Как принимать протеин в дни, когда тренировок нет

Прием bcaa во время кардиотренировок

Как правильно пить капсульный вариант BCAA

Как правильно принимать аминокислоты BCAA Olimp

Что вы получаете?

Спортивные добавки » Аминокислоты ВСАА

Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Отвечаем на все главные вопросы про спортивное питание

Как нарастить мышечную массу?

Что делать, если вы не можете поправиться?

Как прийти в себя после посещения фитнес-клуба?

Сладкие протеиновые батончики – тоже спортивное питание?

Вероятно, вам также будет интересно:

С чем можно смешивать BCAA ?: aminoVITAL®

Что смешивать ваши BCAA с

Какие добавки можно смешивать с BCAA?

Можно ли смешивать BCAA с лекарствами?

Смешайте добавки BCAA в своей тренировочной группе, чтобы улучшить результаты упражнений

BCAA порошки и напитки | Science In Sport

— Rich Piana 5% Nutrition

BCAA Blend — лейцин, изолейцин, валин — 6 граммов

Смесь незаменимых аминокислот — фенилаланин, треонин, лизин HCl, гистидин HCl, триптофан, метионин — 205 мг

Смесь условно незаменимых аминокислот — глутамин, L-карнитин, L-тартрат — 2750 мг

Смесь аминокислот для поддержки — таурин, концентрат сырой кокосовой воды, HICA, бромелайн, порошок черники — 960 мг

Внутриклеточная буферная смесь — бета-аланин, дикальцийфосфат, бикарбонат натрия — 800 мг

Смесь для поддержки суставов и печени — D-глюкозамин сульфат калия, МСМ, расторопша пятнистая — 650 мг

Время до истощения после приема энергетического напитка Amino Impact ™

Эллисон Л. Уолш

Adam M Gonzalez

Nicholas A Ratamess

Джи Канг

Джей Р. Хоффман

Abstract

Предпосылки

Методы

Результаты

Выводы

Введение

Методы

Субъекты

Дизайн исследования

VO

Время до изнеможения

Анкеты

Дополнение

Статистический анализ

Результаты

Таблица 1

Конкурирующие интересы

Вклад авторов

Благодарности

Ссылки

5 советов по смешиванию вкуса напитка с незаменимыми аминокислотами — Компания Amino

Преимущества напитков с незаменимыми аминокислотами

Роль аминокислот в организме человека

Понимание связи между вкусом и запахом

Как это относится к напиткам с незаменимыми аминокислотами?

Советы эксперта по смешиванию вкуса вашего напитка с незаменимыми аминокислотами

1. Расслабься

2. Смешайте

3. Налей немного сладости

4. Морщить рот

5. Настройте соотношения

5 доказанных преимуществ BCAA

Все о напитках BCAA

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ