Баттерфляй техника: Обучение баттерфляю – техника плавания

Техника и нормативы баттерфляй плавания

Плавание в стиле «баттерфляя» имеет такое название за счёт того, что с английского этот термин переводится как «бабочка». Таким образом, если взглянуть сверху на пловца, то его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки. На территории России ещё хорошо известно второе название — «дельфин», так как спортсмены во время движений напоминают резвящихся дельфинов.

Данный стиль плавания относительно молодой, так как появился он только в середине двадцатого столетия.

Он является одним из самых сложных по технике и быстро утомительных стилей плавания. По скорости занимает второе место после кроля. Основные сложности баттерфляя:

• задействовано максимальное количество мышц,
• одновременная работа всех частей тела,
• особенный механизм дыхания.

Да регулярно

60%

Не умею плавать

0%

Вообще воды боюсь

20%

Проголосовало: 5

Нормативы баттерфляй плавания

Сводная таблица всех нормативов плавания

Техника плавания баттерфляем

Достичь выполнения правильной техники можно при обязательном напряжения мышц пресса и спины. Таким образом, пловец имея травмы ног или рук, способен восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Прежде всего для начинающих следует отметить, что исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой.

В стиле баттерфляя, или как ещё называют сокращенно «батт», пловец занимает позицию на животе, при которой левая и правая стороны тела одновременно совершают симметричные движения:

• — тело движется вверх и вниз и сопровождается правильным дыханием.
• — движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном, туловище формирует своеобразную «волну».
• — руки развести широко для мощного гребка;
• — во время гребка, тело спортсмена приподнимается над водой;
• — подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Техника плавания более детально:

1. Работа туловища (в процессе плавания туловище спортсмена постоянно двигается вверх-вниз и при этом все движения напрямую сопряжены с дыханием и работой конечностей).
2. Работа ног (неправильное выполнение движений ногами не просто замедлит пловца на дистанции, но и приведет к погружению спортсмена на дно. Это чаще всего происходит по причине того, что движется ног выполняются в два раза быстрее, чем движения рук).

• — Ноги пловца в положении вместе, совершая волнообразные движения, как-бы отталкиваясь от воды;
• — Волна, образующаяся ногами является прямым продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища;
• — С помощью отталкивания ногами пловец поднимается верхней частью туловища над водой. Рекомендуется делать по два толчка для каждого подъёма, где первая пара толчком помогает подняться голове и плечам, а вторая пара — спине;
• — Чтобы толчки ногами были более эффектными и сильными, их необходимо выполнять сгибая ноги в коленках.

3. Работа рук (руки помогают пловцу продвигать корпус вперёд как можно быстрее, поэтому ими важно действовать не просто правильно, а ещё и с чётким соблюдением ритма, который создают движения ног).

— Гребок руками (выброс рук вперёд для рывка в воде, очень похожее по технике в плавание брассом).

• * Обе руки поднять вверх ладонями вниз;
• * После этого резко опустить руки ладонями вниз;
• * Затем развести в разные стороны.

Тут следует отметить, что закончив движение после гребка, руки располагаются вокруг тела. При этом, руки находятся полусогнутыми в локтях.

* После чего, с увеличенной скоростью выброса рук создаётся сильный толчок — что и носит название гребка.

Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

4. Возврат в исходное положение (техника «баттерфляя» начинается с правильно выполненного исходного положения, поэтому важно все выполнять чётко по инструкции):

• Руки пловца подняты вверх, ладонями вниз;
• Возврат выполняется после разведения верхних конечностей в стороны, при этом движение выполняется прямыми руками;
• Потом поднять их полностью над головой, доведя до исходного положения;
• Затем выполняется очередной гребок.

Случается так, что спортсмен считает что все в воде делает правильно, но плыть по дистанции либо не получается и его тянет на дно, либо ему не получается набрать скорость. Тут напрашивается вывод, что возможно что-то делается неверно. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Наиболее распространённые ошибки:

• Отсутствие работы тазом
• Неправильная работа ног
• Неверное положение рук при погружении в воду
• Низкая скорость рук
• Короткий или слабый гребок
• Неправильное дыхание
• Не симметричные движения левой и правой сторон туловища.

работающие мышцы и техника выполнения

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.

Подтягивания (баттерфляй): видео

Правила выполнения упражнения

Далее очень важный момент, находясь над перекладиной вы уже начинаете готовить ноги к следующему маху, то есть прогибаетесь и ноги уводите назад сгибая их в коленных суставах. Только так вы сможете выполнять баттерфляй без остановок и лишних раскачек.

Далее еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, что бы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответственно руки будут закисляться гораздо меньше.

Баттерфляй в отличие от киппинга более быстрый вид подтягивания, но и так же требует от спортсмена большей подготовленности.

Описание упражнения

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.

Техника плавания способом баттерфляй и ее совершенствование у юных пловцов Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 797.212.6 Б01: 10.24411/2305-8404-2020-10309

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ У ЮНЫХ ПЛОВЦОВ

Н.В. Анушкевич, А.Е. Белик, Л.М. Бартенева

Рассмотрена техника плавания способом баттерфляй и проанализированы типичные ошибки, их причины, следствия и способы исправления. Разработана методика обучения плаванию способом баттерфляй юных спортсменов и доказана ее эффективность, подкрепленная экспертными оценками.

Ключевые слова: баттерфляй, техника плавания, методика обучения, элементы техники, технические тенденции.

Техническая подготовка пловца играет огромную роль в достижении спортивного результата и занимает достойное место в системе подготовки как юных пловцов, так и спортсменов высокого класса. Одним из показателей профессионального мастерства тренера является умение анализировать технику движений, видеть положительные и отрицательные моменты, уметь подбирать упражнения как для совершенствования техники, так и для исправления ошибок. Для контроля за техникой спортсменов могут применяться различные инструментальные методы. В то же время тренер не должен забывать о педагогическом наблюдении. Именно визуальное наблюдение за техникой спортсменов является распространенным методом в практической работе тренера [1].

Для того чтобы эффективно использовать данный метод в своей работе, тренер должен не только знать все нюансы рациональной техники, но и четко представлять возможные ошибки, понимать причину их возникновения и видеть пути устранения. Немного видов спорта, где техника изменялась так существенно, как в спортивном плавании. Ушли в прошлое и молодежи стали неизвестны стили: оверарм, треджен, плавание на боку, брасс на спине, классический баттерфляй. Изменилось представление о правильной технике и в других способах плавания [2].

Анализ научно-методической литературы, собственные наблюдения, обобщения и анализ практического опыта, позволили нам выделить характерные ошибки техники плавания способом баттерфляй, их причины, следствия и способы исправления. Мы попытались систематизировать типичные ошибки (более часто встречаемые) в технике плавания юных пловцов способом баттерфляй, причины их возникновения, следствия к которым они ведут, и разработать упражнения, способствующие их исправлению.

Педагогические наблюдения проводились на базе КГБУ СП СШОР по плаванию «Обь». В опытную группу входили 35 юных пловцов в возрасте 9-10 лет. Каждый пловец проплыл баттерфляем 4*50 м на оценку, которую выставила экспертная комиссия, состоящая из трех человек.

Для оценки техники плавания баттерфляем у юных пловцов мы воспользовались методом экспертной оценки. Проанализировав полученные данные, смогли выявить процент встречаемости ошибок (табл. 1).

Таблица 1

Встречаемость ошибок в технике плавания баттерфляем

у юных пловцов

Ошибки Встречаемость, %

Вхождение рук в воду на расстояние меньше ширины плеч 17,1

Вхождение рук в воду на расстояние больше ширины плеч 11,4

Задержка вытянутых рук в момент выполнения захвата после входа рук в воду 17,1

Проваливание локтей в моменты подтягивания и отталкивания 5,7

Короткий гребок 8,5

Высокое положение плечевого пояса и головы 8,5

Чрезмерное сгибание ног в коленных суставах 5,7

Выход стоп из воды 5,7

Нарушение общего согласования движений 20

Метод экспертных оценок использовался для оценки технической подготовленности юных пловцов. Экспертная комиссия в составе трех человек оценивала технику плавания в баллах: 5 баллов — 0 ошибок, 4 балла — 1-2 ошибки, 3 балла — 3-6 ошибок, 2 балла — 7-11 ошибок, 1 балл — более 11 ошибок. Экспертная комиссия работала по протоколам, где было представлено 9 ошибок. Расчётные методы использовались для вычисления средних арифметических значений в процентах.

Более детальное представление о технике плавания юных пловцов предоставляет методика оценки техники, разработанная Е.Г. Воробьёвым (табл. 2) [3]. Методика оценки может применяться не только для юных пловцов, но и при массовом обучении технике спортивных способов плавания [4].

Таблица 2

Классификация ошибок

Ошибки в технике плавания Снижение, балл

Мелкая Незначительное снижение техники плавания 0,5

Средняя Значительное отклонение от правильной техники 1

Грубая Большое искажение техники: — ошибки, связанные с положением тела пловца в воде; — ошибки в движениях руками для способов кроль на груди, кроль на спине, дельфин, ногами для способа брасс. 2

Если перед тренером стоит задача оценить технику плавания в баллах, то есть количественно, он может воспользоваться пятибалльной системой оценивания. Иногда ошибки устраняются легко тем, что создается правильное выполнение, заменяющее ошибочное, но нередко, необходимо сначала разрушить неверное выполнение, специально ввести помехи, лишающие ошибку устойчивости [5].

Таким образом, устранение ошибки — почти всегда перестройка системы движений, исправление ошибок основывается на анализе как правильной техники, так и самой ошибки. Анализ встречаемости ошибок в технике плавания у юных пловцов по элементам представлен на рисунке.

□ Ошибки в движениях руками

□ Ошибки в движениях ногами

□ Ошибки при дыхании

Встречаемость ошибок в технике плавания баттерфляем у юных

пловцов по элементам

В табл. 3 мы попытались систематизировать типичные ошибки (более часто встречаемые) в технике плавания юных пловцов способом баттерфляй, причины их возникновения, следствия к которым они ведут, и разработать упражнения, способствующие их исправлению [6].

Таблица 3

Типичные ошибки в технике плавания способом баттерфляй и упражнения для их исправления (с учётом причин и следствий)

Ошибки Причины Следствие Упражнение

1. Вхождение рук в воду на расстоянии больше ширины плеч Захват воды производится из слишком широкого положения рук (шире плеч), конец гребка выполняется недостаточно энергично Это вызывает дополнительное сопротивление и в результате снижается эффективность фазы захвата Средством устранения этой ошибки являются специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности в суставах

2. Вхождение рук в воду на расстоянии меньше ширины плеч Захват воды производится из слишком узкого положения рук (уже плеч) Это не дает быстро осуществить захват и пока руки занимают исходную для захвата позицию плечи плывущего проваливаются глубже, чем это необходимо Средством устранения этой ошибки являются специальные упражнения, направленные на имитацию гребка на суше с отягощением

Окончание табл. 3

Ошибки

Причины

Следствие

Упражнение

3. Задержка вытянутых рук в момент выполнения захвата после входа рук в воду_

Начало гребка производится с задержкой

Пауза в работе рук

Отработка имитационных гребковых движений руками на суше

4. Проваливание локтей в моменты подтягивания и отталкивания

Слабое развитие мышц верхнего плечевого пояса; ошибка может возникать и в результате стремления пловца выполнять гребки быстрее, чем это необходимо

Слабое развитие мышц верхнего плечевого пояса. Ошибка влечёт за собой резкое снижение качества опоры о воду и величины тягового усилия

Следует применять упражнения на развитие силы верхнего плечевого пояса

5. Короткий гребок

Данная ошибка вызвана недостаточной силой рук

Снижает эффективность гребка и приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса. Резко увеличивается угол атаки и величина лобового сопротивления

Для устранения нужно повысить уровень силовых возможностей. Необходимо требовать от пловцов выполнять длинный гребок до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания

6. Высокое положение плечевого пояса и головы

Пловец слишком давит на воду в начале гребка

Увеличивается угол атаки, возрастает сопротивление

Не отрывать подбородок от воды, раньше выполнять вдох — для этого следует упражняться в специальных заданиях

7. Чрезмерное сгибание ног в коленных суставах.

8. Выход стоп из воды

Сильное сгибание ног в коленных суставах из-за недостаточного движения таза

Уменьшается эффективность движений ногами и в целом способа

Плавать больше с доской. Упражняться под водой, тщательно контролировать выполняемые движения

9. Нарушение общего согласования движений

Недостаточно освоена пловцом координация движений

Снижение скорости плавания

Выполнять специальные тренировочные задания, направленные на освоение техники общих согласованных движений, плавая на короткие отрезки

Наибольший процент ошибок юные пловцы допустили в движениях руками (60 %). В основном это связано с плохим воспроизведением пространственных характеристик техники плавания. Так, при плавании баттерфляем юные пловцы совершают следующие ошибки во время гребка: они выполняют слишком короткий гребок, у них начинают проваливаться локти в момент подтягивания и отталкивания, руки входят в воду на расстоянии меньше ширины плеч или, наоборот, больше ширины плеч. Такая ошибка, как задержка вытянутых рук в момент выполнения захвата после входа рук в воду, возникает из-за слабой физической подготовленности испытуемых. Сложные элементы техники трудно осваиваются, так как еще не развит двигательный анализатор и слабо развиты двигательно-координационные движения. Обучение ряда элементов затруднено в связи с особенностями в развитии [7].

Меньший процент ошибок (11,5 %) встречается в движениях ногами и при дыхании (28,5 %). Юные пловцы с трудом осваивают горизонтальное положение тела в воде. Так, при плавании баттерфляем они сгибают ноги в коленных суставах, в результате удар выполняется не от бедра, а от колена и, как следствие, возрастает сопротивление. Высокое положение плечевого пояса и головы, когда руки делают пронос, подобная ошибка приводит к увеличению лобового сопротивления и угла атаки, а также чрезмерному проваливанию головы при входе рук в воду.

Таким образом, анализ техники движения юных пловцов важен. Необходимо не только определить конкретные ошибки, но и понять причины, к которым они ведут. Это непонимание юными спортсменами выполняемых действий вследствие незнания самого движения или ошибка в технике связана с недостаточным развитием физического качества (чаще всего силы или гибкости) [8].

Результаты проведенных исследований педагогического эксперимента позволили обосновать эффективность использования в тренировочном процессе разработанной нами методики обучения технике плавания способом баттерфляй и ее совершенствование у юных пловцов, также показать, что рост двигательно-координационных способностей является важнейшим фактором для освоения данного способа плавания [8].

При включении в систему тренировок юных пловцов комплекса эффективных средств повышения уровня развития двигательно -координационных способностей, процесс освоения структуры движений техники плавания способом баттерфляй проходит легче и быстрее. Фактором, обеспечивающим успешность освоения техники плавания способом баттерфляй, является направленное развитие двигательно-координационных способностей. Быстрому и качественному освоению техники плавания способом баттерфляй способствует включение занятий в тренировочный процесс с преимущественной направленностью на развитие двигательно-координационных способностей.

Результаты исследования позволяют констатировать, что:

1) изучены и проанализированы типичные ошибки, классификация которых представлена в табл. 2, где описаны мелкие, средние и грубые ошибки. Также представлена методика оценивания техники плавания, не только для юных пловцов, но и при массовом обучении технике спортивным способам плавания. Представлены девять выявленных типичных ошибок в технике плавания способом баттерфляй;

2) выявлены причины и следствия ошибок в технике плавания способом баттерфляй;

3) выполнен подбор упражнений для исправления ошибок в технике плавания способом баттерфляй.

Список литературы

1. Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б. Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты): монография. Волгоград: ВГАФК, 2012. 344 с.

2. Платонов В.Н. Спортивное плавание: путь к успеху. М.: Советский спорт. 2012. 480 с.

3. Воробьев Е.Г. Совершенствование техники спортивного плавания юных пловцов: метод. рекомендации. Североморск, 1983. 22 с.

4. Жукова Е.С. Возрастная дифференцировка средств обучения и совершенствования техники плавания школьниц 7-17 лет: автореф. дис. … канд. пед. наук. Омск, 1990. 19 с.

5. Хальянд Р., Тамп Т., Каал Р. Модели техники спортивных спосо -бов плавания с методикой совершенствования и контроля: учеб. материал. Таллинн: Таллин. ГПИ, 1986. 98 с.

6. Карпеев А.Г. Двигательная координация человека в спортивных упражнениях баллистического типа: автореф. дис. … д-ра пед. наук. Омск, 1999. 51 с.

7. Анушкевич Н.В, Каленкин Н.С. Методика развития гибкости у юных пловцов на основе применения упражнений статического характера // Проблемы и перспективы физического воспитания, спортивной трени -ровки и адаптивной физической культуры: материалы Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием. Казань: Поволжская ГАФКСиТ, 2019. С. 649.

8. Hirtz P. Koordinative fahigkeiten // Trainings wissenchaft. 1994. S. 137-145.

Анушкевич Наталья Владимировна канд. пед. наук, доц. [email protected], Россия, Барнаул, Алтайский государственный педагогический университет,

Белик Александр Евгеньевич, магистрант, [email protected], Россия, Барнаул, Алтайский государственный педагогический университет,

Бартенева Людмила Михайловна, ассистент, natapok@yandex. ru, Россия, Барнаул, Алтайский государственный аграрный университет

TECHNIQUE OF SWIMMING IN THE BUTTERFLY WAY AND ITS IMPROVEMENT

IN YOUNG SWIMMERS

N.V. Anushkevich, A.E. Belik, L.M. Barteneva

The butterfly stroke technique is considered, typical errors, their causes, consequences and correction methods are analyzed. A technique for teaching swimming to butterfly stroke of young athletes has been developed and its effectiveness has been proved, supported by expert assessments.

Key words: butterfly stroke, swimming technique, training methodology, elements of technology, technical trends.

Anushkevich Natalya Vladimirovna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, natapok@yandex. ru, Russia, Barnaul, Altai State Pedagogical University,

Belik Alexander Evgenievich, undergraduate, [email protected], Russia, Barnaul, Altai State Pedagogical University,

Barteneva Lyudmila Mikhailovna, assistant, natapok@yandex. ru, Russia, Barnaul, Altai State Agrarian University

References

1. Davydov V.Yu., Avdienko V.B. Otbor i orientaciya plovcov po pokazatelyam teloslozheniya v sisteme mnogoletnej podgotovki (teoreticheskie i prakticheskie aspekty) [Selection and orientation of swimmers according to physique in the system of long-term training (theoretical and practical aspects)]: monograph. Volgograd: VGAFK, 2012. 344 p.

2. Platonov V.N. Sportivnoe plavanie: put’ k uspekhu [Sports swimming: the path to success]. M.: Soviet sport. 2012. 480 p.

3. Vorob’ev E.G. Sovershenstvovanie tekhniki sportivnogo plavaniya yunyh plovcov [Improving the technique of sports swimming of young swimmers]: method. recommendations. Severomorsk, 1983. 22 p.

4. Zhukova E.S. Vozrastnaya differencirovka sredstv obucheniya i sovershenstvovaniya tekhniki plavaniya shkol’nic 7-17 let [Age differentiation of teaching aids and improving the swimming technique of schoolgirls 7-17 years old]: author. dis. … cand. ped sciences. Omsk, 1990. 19 p.

5. Hal’yand R., Tamp T., Kaal R. Modeli tekhniki sportivnyh sposobov plavaniya s metodikoj sovershenstvovaniya i kontrolya [Models of sports swimming techniques with methods of improvement and control]: textbook. material. Tallinn: Tallinn. GPI, 1986. 98 p.

6. Karpeev A.G. Dvigatel’naya koordinaciya cheloveka v sportivnyh uprazhneniyah ballisticheskogo tipa [Motor coordination of a person in ballistic type sports exercises]: author. dis. … dr. ped. sciences. Omsk, 1999. 51 p.

7. Anushkevich N.V, Kalenkin N.S. Metodika razvitiya gibkosti u yunyh plovcov na osnove primeneniya uprazhnenij staticheskogo haraktera [The methodology for the development of flexibility in young swimmers based on the use of static exercises] // Problems and prospects of physical education, sports training and adaptive physical education: materials of All-Russian. scientific-practical conf. from the international participation. Kazan: Volga GAFKSiT, 2019. P. 649.

8. Hirtz P. Koordinative fahigkeiten // Trainings wissenchaft. 1994. P. 137-145.

Техника плавания баттерфляй — презентация онлайн

11. Распространенные ошибки при плавании баттерфляем

12. Упражнения для совершенствования техники плавания баттерфляем

13. Вывод

Читать реферат по культурологии: «Техника плавания стилем баттерфляй» Страница 1

(Назад) (Cкачать работу)

Функция «чтения» служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения.

По скорости плавания баттерфляй (дельфин) находится на втором месте после плавания кролем на груди. На соревнованиях способом баттерфляй (дельфин) плавают 100 и 200 м, а также третий этап в комбинированной эстафете 4х100 м и первый отрезок в комплексном плавании (50  либо 100 м).

История стиля

Первоначально было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания. Изучение техники плавания баттерфляем (дельфином) целесообразно проводить, поделив ее на несколько частей, для лучшего освоения техники в целом. Итак, разобьем технику на следующие части:

Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином). Техника движений рук при плавании баттерфляем (дельфином). Координация движений рук и ног при плавании баттерфляем (дельфином). Дыхание при плавании баттерфляем (дельфином).

Сейчас мы подробно разберем первую часть (главу) в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно:

Глава 1. Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином). В отличие от других способов, туловище при плавании баттерфляем (дельфином) принимает активное участие в движении ног. Движения туловища также помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Поскольку движения ног и туловища пловца в вертикальной плоскости (снизу вверх и сверху вниз) складываются с поступательным движением вперед, а мышечно-связочный аппарат обладает определенными упругими свойствами, можно предположить, что некоторые точки тела, имеющие наибольшую свободу в перемещении, будут двигаться по волнообразной траектории, напоминающей синусоиду. Анализ циклограмм показал, что наиболее четко выражена траектория точек на поясничной части туловища и таза. Остальные части туловища движутся по менее правильным траекториям. Что впрочем, и естественно, поскольку скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным волнообразным траекториям.

У рыб скелет не

Модель дыхания при плавании стилем баттерфляй

Автор: Рассел Марк, консультант по спорту высших достижений

Достаточно легко следовать определенной модели дыхания при плавании баттерфляем, гораздо труднее выработать технику дыхания.

1. Дышите вперед, а не вверх. Держите голову ближе к поверхности воды при дыхании.
2. Не поднимайте голову вверх. При гребке ваше тело приподнимается, и вы можете сделать вдох, не поднимая головы.
3. Дышите в середине проноса рук. Не поднимайте голову сразу, как начинаете гребок. Не суетитесь, и вдох дастся вам легко.

Когда вы дышите на каждом гребке или следуете какой-то определенной модели, самое главное значение имеет техника дыхания.

Говоря это, я имею в виду, что вопрос о модели и технике дыхания — это наиболее часто задаваемый вопрос. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями после анализа финалов Олимпийских игр 2012:

• Мужчины дышат чаще, чем женщины

• Мужчины на дистанции 100 м баттерфляй: половина олимпийского финала дышит на каждый гребок. Другая половина использует следующие варианты дыхания: один гребок с дыханием, один без дыхания, либо два гребка с дыханием – один без.

• Женщины на дистанции 100 м баттерфляй: как правило, делают один гребок с дыханием, один без дыхания.

• Мужчины на дистанции 200 м баттерфляй: дышат, в основном, на каждый гребок.

• Женщины на дистанции 200 м баттерфляй: каждая участница олимпийского финала делала один гребок с дыханием, один без дыхания, в некоторых случаях – два гребка с дыханием, один на задержке на протяжении всей дистанции.

• Большинство пловцов дышит на третий гребок после старта на дистанции 100 м баттерфляй.

• Вдох перед поворотом и сразу после вращения встречается наиболее часто, возможно, потому что это помогает удлинить подводную часть.

• Большинство пловцов делает задержку дыхания на финише.   

Источник www.usaswimming.org

Перевод Светланы Карпеевой

Тренажер батерфляй — плюсы, минусы, техника упражнений

Тренажёр бабочка или тренажёр баттерфляй представляет собой тренировочное устройство, которое используется для проработки грудных мышц, плеч, рук и мышц пресса. Человек находясь на этом тренажёре делает махательные движения, разводя и сводя согнутые в локтях руки перед собой. Из-за этих движений тренажёр и получил своё название.

Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение. Сегодня часто можно встретить многофункциональные силовые машины, которые соединяют в себе тренажёр баттерфляй и устройство для работы с мышцами ног. Фактически все баттерфляй тренажёры изготавливаются из сверхпрочной стали и частично покрываются мягкой, но прочной обивкой для удобства их использования. Чаще всего используется промышленный винилопласт, который довольно крепок и устойчив к истиранию и иным повреждениям.

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

При работе на тренажёре бабочка задействуются основные мышцы верхней части туловища:

• Большая грудная мышца (верхняя и средняя части),
• Передняя дельтовидная мышца,
• Трицепс и бицепс плеча,
• Косая мышца живота
• Прямая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Ключевидно-плечевая мышца.

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Тренажёр бабочка не должен использоваться в качестве единственного средства для набора мышечной массы. Он не сможет стать заменой штанги или гантелей. То есть упражнения на нём являются не базовыми, а изолированными, когда в работу большей частью включены именно грудные мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры считают это главным недостатком тренажёра баттерфляй. Тем не менее, даже в среде профессионалов-культуристов эта машина очень популярна, потому что на нём можно доводить до совершенства грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Колебания рук, которые всегда имеют место быть при подъёме штанги, на этом тренажёре отсутствуют. Поэтому мышцы получают строго фиксированную нагрузку.

Профессиональные бодибилдеры используют этот тренажёр для корректировки мускулатуры груди, придания ей лучшей формы. Для людей, цель которых – поддержание спортивной фигуры, тренажёр бабочка – лучший выбор.

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Существует несколько вариантов работы на тренажёре бабочка, которые задействуют разные группы мышц. Так, например, можно заниматься с полностью вытянутыми руками, с руками, согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

• При работе на тренажёре позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижатым к спинке сидения. Грудь прямая, ноги твёрдо стоят на полу.
• Руки при выполнении сведения рук должны быть параллельны полу. Не важно при этом, выпрямлены ли они, или согнуты в локтях.
• При работе на тренажёре бабочка, голова должна смотреть вперёд. Шея не должна испытывать сильного напряжения в момент сведения и разведения рук.
• Наибольшее напряжение руки испытывают в момент сведения их друг с другом. Однако и в момент разведения необходимо не расслаблять их, а полностью контролировать этот процесс.
• Не следует делать резких рывков руками вперёд. Движения должны быть плавными и меленными. После сведения рук вместе нужно сделать небольшую паузу перед тем как разводить их, возвращая руки в исходное положение.
• В момент сведения рук необходимо делать выдох, а в момент разведения – медленно делать вдох, как бы надувая грудную клетку, раскрывая её и сводя при этом лопатки вместе.
• Важно, чтобы импульс при сведении рук шёл не от запястий, а от мышц верхних предплечий.
• Во время выполнения упражнений нужно чувствовать грудь, напряжение в ней. Если оно отсутствует – упражнение выполняется неправильно.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

• Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
• Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
• Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе «Тренажеры баттерфляй».

Обнимание бабочки методом EMDR | Crowe Associates

Когда я учился на терапевта, я столкнулся с подходом под названием «EMDR» (сокращение от десенсибилизации и обработки движением глаз), который является довольно новым, нетрадиционным типом психотерапии. Его популярность растет, особенно для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Хотя его часто используют при лечении посттравматического стрессового расстройства, его также можно использовать в повседневных ситуациях, чтобы успокоить и заземлить себя, снизить уровень стресса и вернуться в настоящий момент.Я из прагматической школы подхода: если что-то было тщательно исследовано, доказано, что эффективность и работает, и это относительно просто сделать, то это хорошо!

«Обнимание бабочки» достигается за счет того, что человек обхватывает себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча или плеча. Затем они двигают руками, как крылья бабочки, постукивая руками / плечами в чередующемся ритме. (в качестве альтернативы, человек может просто похлопать себя по коленям.)

«Объятие бабочки» или «Объятие любви к себе» возникло у Люси Артигас, когда она работала в Акапулько с выжившими после урагана Паулина в 1997 году. НЛП может выполняться отдельными людьми в качестве успокаивающего метода в состоянии стресса.

• Скрестите руки на груди так, чтобы кончик среднего пальца каждой руки находился ниже ключицы. Кисть и пальцы должны быть как можно более вертикальными, чтобы пальцы указывали на шею, а не на руки
• Ваши глаза могут быть закрыты или частично закрыты
• Вы чередуете движения рук, как хлопающие крылья бабочки; пусть руки свободно двигаются
• Стремитесь дышать медленно и глубоко (брюшное дыхание), наблюдая за тем, что происходит в вашем разуме и теле, например, мыслями, образами, звуками, запахами, чувствами, не меняясь, отталкивая свои мысли или осуждая
• Вы можете притвориться, будто наблюдаете за облаками, проходящими мимо
• Остановитесь, когда почувствуете в своем теле, что ему достаточно, и опустите руки к бедрам
• Некоторые подходы побуждают вас создать / «установить» безопасное место; место, где вы чувствуете себя в безопасности или спокойствии и думаете о том, какие изображения, цвета, звуки вы видите в безопасном месте
• Хотя это не является предписанием относительно продолжительности времени, это можно делать где угодно в любое время и может длиться всего 3-4 минуты, так что это не долгое упражнение.

Краткое видео о практике: http: // www.debbieaugenthaler.com/butterfly-hug-simple-technique-helping-anxiety/

Более глубокий обзор контекста и практики: ПРОТОКОЛ-БАБОЧКА-ОБЪЕМ

Техника баттерфляй — второй удар вниз • The Race Club

Техника бабочки второй удар ногой

Один из самых захватывающих аспектов нашего спорта заключается в том, что когда дело доходит до техники, плавание — это не универсальный sport.Я поражен тем, сколько великих спортсменов могут использовать разные техники плавания для достижения схожих результатов. Одна из самых сложных задач тренеров по плаванию — выяснить, какая техника плавания лучше всего подходит для данного пловца в данном виде спорта. Задача непростая.

Я всегда считал баттерфляй и брасс двумя наиболее зависимыми от ударов ногами. Если у вас нет сильного удара ногой баттерфляем или брассом, то ни один из них не принесет вам ничего хорошего. Тем не менее, два чрезвычайно быстрых бабочки, Ласло Чех из Венгрии и Чейз Калиш из США, используют схожую технику полета, в которой не используется удар ногой, как мы обычно видим, как ее используют бабочки мирового класса.

В цикле «баттерфляй» пловцу доступны четыре толкающих толчка; два удара ногой вниз и два удара вверх. Два удара ногой должны быть самыми сильными из четырех. Первый толчок вниз происходит, когда руки проходят через воду (около живота), а второй толчок вниз происходит, когда руки входят в воду после восстановления. Чтобы в полной мере использовать преимущества обоих ударов ногами вниз, мы учим пловцов резко опускать ступни на каждом из них. Однако это не то, что делают Лазло и Чейз.

Во время своего первого удара ногой вниз, когда их руки отталкиваются во время тяги, оба пловца останавливают свои удары ногами вниз сразу после того, как их ноги достигают горизонтального положения. Затем они направляют пальцы ног назад, как балерина. Это похоже на остановку удара бейсбольным мячом в середине удара, так называемый контрольный удар . Так много мощности не получится. Другими словами, они жертвуют большой движущей силой при первом ударе вниз. Они надеются, что движущая сила, которую они создают за счет своего сильного тягового усилия при использовании положения ступней и ног с низким сопротивлением, удержит их в игре.

Когда дело доходит до их второго дауна, это совсем другая история. Так как они получили небольшой отдых из-за того, что не отработали первый удар вниз, они вложили все своей энергии во второй удар. На тот момент это единственная движущая сила. Они яростно объединяют энергию, используя свои руки, плечи и голову, чтобы сделать второй удар еще сильнее. Они поднимают руки вертикально над водой (поэтому сила тяжести помогает опускать руки сильнее). После вдоха они агрессивно опускают голову.Результатом является огромный рывок вперед после второго удара, который возвращает их в гонку, если не вперед.

Хотя я утверждаю, что использование этой техники может не позволить пловцу преуспеть в 50-метровой траектории, Ласло с ее помощью удалось проплыть 50,8 длинных дистанций и 100 мух. Он также проплыл 1: 52,7 на дистанции 200 метров. Чейз проплыл чрезвычайно респектабельную дистанцию ​​1: 54.7 на 200 метров, используя ту же технику.

Это не означает, что ни один из пловцов не умеет ловко пинать дельфин.Они оба знают. Они просто предпочитают использовать его более избирательно, складывая все яйца в одну корзину, так сказать, ударяя второй удар ногой вниз. Для Чейза, более известного своим превосходным мастерством в индивидуальной попурри, использование этой техники нахлыстовой техники может больше сохранить его ноги для трех важных ног, которые будут использоваться в IM. Неплохая стратегия.

Использование этой техники «бабочка» — еще одно свидетельство силы сильных взаимосвязанных движений. Скорость, которую они достигают при втором ударе вниз, в сочетании с восстановлением их рук, плеч и движений головы огромна.Скорее всего, каждый из этих великих пловцов освоил эту технику самостоятельно. Тем не менее, для них это работает хорошо.

Как тренеры, мы должны быть непредубежденными, когда дело касается техники плавания. В конце концов, лучшая техника для каждого из ваших пловцов может быть еще не открыта.

Что вы делаете, чтобы проверить или поэкспериментировать с различными техниками для ваших пловцов?

С уважением, плавание,

Гэри-старший

За самые продвинутые техники плавания Видео

Разрушение техники гребка «бабочка»

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразные движения на протяжении всего гребка. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, глядя на дно бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”

Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волн вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам необходимо генерировать энергию бедрами и основными мышцами, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОК

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар должен быть сделан в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки проходят через положение захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника поможет вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по погружению с дельфинами завершается использованием полосы с двумя линиями дорожек. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника «баттерфляй» станет гладкой, как масло. Чтобы узнать больше о плавании, ознакомьтесь с нашими руководствами по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Техника бабочки: ретроспективное исследование уменьшения малых половых губ с использованием комплексного подхода

В последние годы возрос спрос на генитальные пластические процедуры.Из них очень популярным стало уменьшение малых половых губ. Описано несколько методик со всеми их преимуществами и недостатками. Цель этого исследования — представить новый подход, сочетающий деэпителизацию с резекцией клина.

Методы: В это ретроспективное исследование мы включили пациентов с гипертрофией малых половых губ, которые наблюдались в период с сентября 2011 года по апрель 2014 года.Хирургическая техника заключалась в комплексном подходе к деэпителизации и иссечению клина. Пациенты обследованы на предмет выявления ранних и поздних послеоперационных осложнений. Кроме того, при последнем наблюдении оценивалась удовлетворенность пациентов.

Полученные результаты: Всего было выполнено 17 лабиопластик (тип II-IV по Франко) у 10 пациентов со средним возрастом 29 ± 12 лет (от 20 до 62 лет).У трех пациентов возникли проблемы с заживлением ран, которые потребовали хирургического вмешательства. После среднего периода наблюдения 39 ± 6 месяцев (диапазон 28-48 месяцев) была достигнута высокая общая удовлетворенность пациентов (8,6 ± 1,1). О диспареунии, гипертрофических рубцах или проблемах с мочеиспусканием не сообщалось.

Выводы: При использовании нашего комплексного подхода, называемого «техникой бабочки», сосудисто-нервное кровоснабжение сохраняется, а эффективное уменьшение объема может быть достигнуто за счет скрытого рубца.Тем не менее, методы наложения швов и шовные материалы должны быть протестированы, чтобы снизить частоту расхождения раны.

Пять способов улучшить вашу бабочку

Butterfly выглядит сложным движением — и так оно и есть, — но как только вы овладеете правильным ритмом, вы сможете выполнять его в течение длинных отрезков, не задействуя при этом мышцы.

Вот пять способов улучшить вашу бабочку.

Совет 1: ловите дыхание в нужном месте

Дышите, когда руки подтягиваются под туловище.Из-за позднего дыхания ваши бедра опускаются, и это выглядит так, будто вы плывете в гору, пока носите пианино.

Настройка вашего дыхания начинается, когда ваши руки подтягиваются вперед. Когда вы удерживаете воду ловлей, ваши бедра начинают скользить вперед, и ваше тело приподнимается вместе с тягой, позволяя вдохнуть, пока ваши руки проходят мимо туловища.

Опустите голову назад до того, как ваши руки дойдут до плеч при развороте вперед. Это поможет вам вернуться к горизонтальной линии.

Упражнение Biondi очень помогает в обучении ритму дыхания в режиме «бабочка». Чтобы выполнить это упражнение, сделайте пару ударов ногами дельфина в обтекаемом положении под водой, чтобы набрать импульс; выполнить под водой баттерфляй, поднимая голову, чтобы дышать, когда руки проходят мимо вашего живота; а затем восстановите руки под водой. Вы можете сделать небольшой перерыв после того, как закончите каждый штрих.

Совет 2: Используйте бедра!

Удар дельфина требует волнообразного движения тела, которое начинается вокруг нижней части грудной клетки, идет вниз по бедрам и коленям, а затем к ногам.Удар дельфина осуществляется не коленом.

Когда ваши руки входят в воду перед вами, ваши бедра должны всплывать на поверхность, а когда вы протягиваете воду мимо тела, ваши бедра должны скользить вперед. Двигайте бедрами вверх и вниз, пока делаете удары дельфина. Бедра хороших баттерфляй лишь немного поднимаются над поверхностью и чуть ниже.

Ударьте дельфином по бокам, спине или животу, положив руки по бокам или в обтекаемом положении, и попытайтесь почувствовать волнообразные движения, исходящие от вас сверху на туловище.Ребра или грудина — хорошие точки для фокусировки. Если вы изо всех сил пытаетесь продвинуться вперед, пока дельфин пинает ногами, вы всегда можете использовать ласты с длинными лезвиями, чтобы обеспечить толчок, пока вы чувствуете движение.

Совет 3. Минимизируйте движение вверх и вниз

Когда ваши руки входят в воду, не бросайте их. Вместо этого попробуйте мягко положить их на поверхность, чтобы направить энергию вперед, а не вниз.

Низкое извлечение прямо над водой позволяет вам плавнее приземлиться и мягко приземлиться.Вы сэкономите много энергии, делая гребок ровным.

Попробуйте баттерфляем на одной руке, проведя большим пальцем поглаживающей руки по поверхности воды, зафиксировав локоть и сделав это с восстановлением прямой руки.

Совет 4. Надавите грудью

Не бросайте руки в воду при входе в воду и не зарывайте голову в конце каждого гребка. Вместо этого держите руки высоко, прямо над поверхностью воды, прижимая грудь вниз. Это еще один способ поднять бедра и помочь вам вернуться к горизонтальной линии, что очень важно для экономии энергии у бабочки.

Сверло для пресса от груди — хорошее упражнение для этого. Вытяните руки в положение «Y» и осторожно прижмите грудь вниз, а затем снова потяните вверх. Здесь действительно нет толчка, но вы должны почувствовать рябь или волнообразное движение от верхней части туловища до ног. Делать это нужно очень медленно. Вы не пытаетесь быстро перейти на другой конец бассейна. Вы также можете использовать трубку, чтобы вам не приходилось поднимать голову, чтобы дышать.

Совет 5: Время ваши удары

В баттерфле два удара ногой, один при входе, один при выходе.Первое происходит, когда ваши руки выставлены вперед (вход), а второе, когда вашим рукам нужно выйти из воды из-под вашего тела.

Второй удар сложен. Для второго удара рассчитайте натяжение под своим телом, и вам будет легче вытащить руки из воды и приподнять бедра в конце гребка.

Хорошее упражнение — это плавать в воде на животе (используйте трубку), сложите руки вместе в форме ромба на уровне пупка или чуть ниже и оттолкнитесь назад и в стороны от бедер.Сделайте одиночный удар дельфина сразу после того, как начнете нажимать. Начните медленно, чтобы по-настоящему почувствовать ритм. По мере того, как вы лучше настраиваетесь на него, увеличивайте скорость нажатия и ударов ногой.

Как плавать бабочка: техника, упражнения и советы

Плавание баттерфляем — это стиль плавания с симметричными движениями рук лицом вниз. У него есть уникальный удар бабочки или дельфина, который толкает тело вперед.

С точки зрения конкуренции, баттерфляй — это новейший спортивный стиль, который был запущен только в 1933 году.Это также наиболее утомительно и сложно выучить. Ниже приведены подробные сведения о том, как выполнять муху, включая технику, форму, движения рук, удары ногой, упражнения и советы по быстрому совершенствованию или обучению.

Техника

Баттерфляй зависит от правильного тела, в основном от синхронных движений рук и ног. Вы набираете скорость не только за счет движений ног и рук, но и за счет движения тела.

Отправная точка для этого стиля — плоский профиль с руками перед головой и тело прямо к ступням.

1. Движение рук

Главный рукав Движениями этого стиля являются тяга, толчок и фаза восстановления. В В фазе вытягивания руки поднимаются над головой, опускаются в воду и тянуть тело вперед в процессе.

Фаза толчка влечет за собой толкание ладонями в воде назад и, при этом, продвигая ваше тело вперед. Руки проталкиваются примерно на треть пути к бедра для облегчения восстановления.

В рекавери В фазе вы выпрямите локти, затем махните руками вперед.Как твои руки выйдите вперед, верхняя часть тела должна расслабиться и погрузиться в воду пока движение не будет перезапущено.

2. Движения ног

Движения ног в баттерфляй определяет движения остальной части тела на большой степень. Вот почему вам нужны сильные ноги, чтобы справиться с этим. Например, плечи перемещаются над водой при ударе вверх и ниже поверхности при ударе удар вниз.

Чтобы не потерять давление воды, ноги должны быть вместе на протяжении всего движения.В одиночный ход, есть два удара ногой; один вверх, а другой вниз.

Количество силы То, что вы наносите удар, во многом зависит от ваших энергетических запасов. Таким образом, вы находитесь в преимущество, когда у вас больше энергии в ногах. Это помогает степень по размеру тела с более крупными телами, предлагающими большую мощность.

3. Ритм дыхания

Дыхание с Баттерфляй очень сложно, но очень важно. Это потому, что есть очень маленький период, в который можно дышать.Вы должны правильно сопоставить движения тела так, что вы делаете вдох, когда ваши руки глубоко вода, и ваша голова выходит из воды.

Учитывая короткую период времени, когда ваша голова будет находиться над водой, вам нужно дышать рот, чтобы набрать достаточно воздуха. Если ваша голова слишком долго не находится в воде, или поднимается слишком высоко над поверхностью воды, вы затрудняете фазу восстановления, поскольку бедра становятся глубже и создают сопротивление вашему телу.

Есть много варианты, когда дышать.Для большинства пловцов ритм заключается в том, чтобы вдыхать каждый второй удар. Если вы действительно быстры, вы можете переводить дух при каждом взмахе. У пловца также есть ритм: он должен сделать два гребка подряд, а затем пойти без вдыхания воздуха в течение двух последовательных движений.

Для коротких расстояний, на самом деле лучше не дышать, чтобы сосредоточиться на скорости. Цель состоит в том, чтобы занимайте как можно меньше времени на дыхание.

4. Движения тела

Самый доминирующий аспект баттерфляй — плавные и волнистые движения тела.В центральный аспект — это ядро, которое гарантирует, что остальная часть тела находится на одной линии единственной линией от головы до ног.

Когда ваша грудь опускается в воду бедра поднимаются вверх, а ступни опускаются, а затем вверх. Конец движение — это плавный удар назад, который дает вам необходимый толчок.

По мере того, как вы станете лучше выполнять этот гребок, вы будете испытывать очень небольшие движения вверх и вниз. Скорее, ваше тело будет двигаться в узкой плоскости, и только руки будут пересекать параллельные линии на краю плоскости.

5. Начальный этап

В начале плавать, вы прыгаете в воду, а затем некоторое время скользите перед тем, как начать удары. Чтобы увеличить расстояние с самого начала, подпрыгните так, чтобы ваше тело входит в воду на кончиках ваших пальцев, а затем выровняйте его, как только как твоя голова под водой.

Перед первым погладьте, сделайте небольшие толчки дельфина, чтобы продвинуть вас вперед на короткое расстояние, затем начать штрихи. Пока вы можете делать скользящие движения, пока не почувствуете снижение скорости движения, правила соревнований допускают только скольжение до 15 метров до начала поглаживания.

Когда ты скользишь под вода, ваши руки должны действовать как ведущие, когда ваше тело движется волнами, заканчивающимися в дельфинах. Рекомендуется начинать движение, потратив находясь под водой, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое при прыжке в воду.

6. Токарная и чистовая обработка

Токарная и завершение программы плавания в огромной степени способствует вашему общему результату поскольку небольшая ошибка может привести к потере значительного количества времени. в при повороте и завершении заплыва обеими руками должны касаться стены.Хотя это правила плавания, это также является преимуществом, так как помогает вам в поворачиваясь, толкаясь о стену и набирая обороты в противоположном направлении направление.

В токарном в фазе, ваше тело должно оставаться лицом вниз. Когда вы подходите к стене, вы касаетесь ее обеими руками, поглощая импульс, слегка сгибая руки в локтях. Затем вы поворачиваетесь боком и отталкиваетесь от стены по одной руке за раз.

По мере того, как вы поглощаете импульс на стене, вы ставите ноги под себя так, что они входят в соприкоснитесь со стеной и двигайтесь вперед, отправляясь в обратный путь.Можно немного скользить под водой, как на старте, но потом иметь 15 метров, прежде чем снова начать гребок.

Когда вы закончите соревновании, вам нужно коснуться стенки бассейна обеими руками в в то же время. Кроме того, обе руки должны находиться в одной горизонтальной плоскости, чтобы считается финишем.

7. Стили бабочек

Баттерфляй имеет четыре основных стиля:

Подтягивание руки вверх одновременный с ударом дельфина

После того, как голова уходят в воду, руки следуют одновременно, но остаются выше, чем голова.После того, как вы сделали первый удар дельфина, вы тянете руки с нисходящее движение. Затем следует второй удар дельфина и вытягивание рук. снизу вверх.

Опускание руки одновременный с ударом дельфина

После того, как твоя голова ушли под воду, обе руки опускаются в воду до тех пор, пока не опустятся ниже твоя голова. При первом ударе дельфина руки поднимаются расслабляюще. движение. Когда руки поднимаются, плавно перемещайте тело, сгибая колени и мидель.

По мере того, как вы делаете удар дельфина, опустите руки в воду, затем толкните воду назад.

Подтягивание руки вверх одновременный с одиночным ударом дельфина

Этот стиль аналогично подтягиванию руки одновременно с толчком дельфина, но только с одиночный удар дельфина.

Опускание руки одновременный с сигнальным ударом дельфина

Этот стиль аналогично опусканию руки вниз одновременно с ударами дельфина, но с одним удар дельфина.

Последние два стиля требуют меньше энергии, так как у них есть только один удар дельфина. Однако, учитывая, что толчок дельфина — основная часть движения в этом стиле, они относительно медленнее.

Советы и упражнения Улучшите вашу бабочку

Преимущества хода бабочки

У этого штриха много такие преимущества, как следующие:

1.Улучшает ваш сердечно-сосудистая система

Улучшение плавания ваша сердечно-сосудистая система, потому что она делает ваше сердце и легкие сильнее. В своевременное дыхание и использование энергии способствуют дальнейшему развитию этих органов. По сути, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Помогает уменьшить астму Симптомы и приступы

Если бассейн вы используете, не использует хлор, плавание поможет вам справиться с астмой с отличные результаты. Когда вы плаваете, объем ваших легких также увеличивается, что заставляет вас лучше справляется с болезнью.

3. Сжигает калории

Плавание входит в число самые эффективные методы сжигания калорий, которые вы можете найти. Пока ты не будешь потеете, как парень в спортзале, вы сожжете столько же калорий. Даже лучше, это забавное плавание, и даже очень медленная скорость плавания сжигает значительные количества калорий.

4. Делает вас счастливее

Когда вы плаваете, было доказано, что плавные движения тела и контакт с водой поднимите настроение. По этой причине в большинстве стран, расположенных близко к водоемам, такие как Мадагаскар — одни из самых счастливых в мире.

5. Можно делать даже во время беременностей

Плавание имеет очень низкий риск беременности, поэтому ее можно проводить, когда вы захотите Это. Еще лучше то, что это делает вас сильнее и лучше подготовленными к доставка.

6. Это полное упражнение

Плавание входит в число несколько упражнений, которые прорабатывают все ваше тело одновременно. Он также работает тела разными способами: от тонуса до наращивания мышц и повышения устойчивости. в то же время.

Плавание также предлагает способ исцеления от травм и снятия боли при таких состояниях, как артрит. Координация тела, связанная с этим инсультом, помогает улучшить время отклика тела.

Существует множество других преимуществ помимо этих, и все зависит от того, какую часть каждой выгоды вы хотите получить от них.

Для человека, которому просто необходимо оставаться в форме, не посещая тренажерный зал, плавание хотя бы два раза в неделю по часу каждый день достаточно, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы сохранить здоровье.

Чем больше вы узнаете о плавании и улучшите свою скорость и количество стилей, тем больше пользы от этого вы получите.

Являясь одним из самых сложных стилей плавания, баттерфляй предлагает одни из лучших преимуществ тренировки.

Как сложно / легко бабочка

Это выглядит упрощенно для наблюдателя, но является одним из самых сложных стилей для освоения, учитывая сложные движения тела.

В то время как другие стили плавания могут позволить вам тренироваться даже тогда, когда вы не в лучшей форме, бабочка требует правильного сочетания движений тела и энергии для работы.

Вот почему такие люди, как Майкл Фелпс, доминируют в своих сферах благодаря своему размеру и многолетнему совершенствованию.

, насколько быстр баттерфляй?

Хотя стиль «бабочка» довольно популярен, он не является самым быстрым плаванием. Фактически, он занимает второе место после упрощенного фристайла из-за множества аспектов, которые в него входят.

Однако на пиковых скоростях для этого стиля некоторые пловцы превосходят скорость вольного стиля.Проблема в том, что трудно поддерживать скорость на больших дистанциях, особенно на этапе восстановления. Кроме того, вам нужно быть достаточно сильным и большим, чтобы достичь с ним определенных высоких скоростей.

История

Стиль бабочки приписывают Сиднею Кавиллу из Австралии. В 16 лет Сидней стал чемпионом Австралии по плаванию среди любителей во многом благодаря использованию этого типа гребка.

Он использовал свою скорость, чтобы победить в соревнованиях, сочетая движения тела и технику движения, невиданную ранее в конце 1890-х годов.Спустя несколько лет после героических действий Сиднея Генри Майерс использовал тот же стиль в Соединенных Штатах, чтобы выиграть соревнование в Бруклине.

Еще одним известным представителем этой группы является Дэвид Армбрустер, который, проанализировав слабые стороны стиля брасса, такие как перетаскивание во время восстановления, изменил стиль баттерфляй, чтобы преодолеть это.

Примерно в то же время Джек Зиг изобрел удочку бабочки или дельфина. Волни Уилсон, изучив движения рыбы, довел бы кик до совершенства.

Стиль бабочки дебютировал на летних Олимпийских играх 1954 года, где участвовали как мужчины, так и женщины. разрешено использовать его в соревнованиях. До этого те, кто использовал техники из этот стиль в соревнованиях, предназначенных для других стилей, будет дисквалифицирован за Это.

Некоторые из самых известных пользователей этого стиля включают Майкла Фелпса, у которого больше всего олимпийских медалей, в основном благодаря использованию этого стиля.

Дополнительная литература

Ниже приводится список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие водные виды спорта

Плавание / стили

• Различные типы плавательных гребков, стили и названия
• Что такое парная гребля в плавании? Как это делать
• Как ходить по воде — методы, преимущества и упражнения
• Как плавать вольным стилем: техника, советы и упражнения
• Как плавать Брасс: толчок, тяга, форма, упражнения и советы
• Как плавать элементарный Техника плавания на спине, упражнения и подсказки
• Как плавать Боковой гребок — техника, бег и боевые упражнения и советы
• Как плавать на спине — техника, упражнения и советы
• Как плавать бабочка: техника, упражнения и подсказки

Часто задаваемые вопросы по плаванию & Идеи

Плавательные принадлежности

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

Дозиметрические преимущества метода «бабочка» для лучевой терапии с модуляцией интенсивности у молодых пациенток с лимфомой Ходжкина средостения | Радиационная онкология