Баттерфляй плавание техника: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Содержание

Техника плавания баттерфляем для начинающих

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности

работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок

, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

  • Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.

    Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.

  • Они работают несинхронно.
  • Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

  • во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
  • во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

  1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
  2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
  3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Просмотров 6.4к. Обновлено

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

  1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
  2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
  3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

  • Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
  • Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
  • Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
  • Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

  • Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
  • Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
  • Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
  • Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

  • Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
  • Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
  • Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

  1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
  2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
  3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

  1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
  2. Пальцами достигают линии бортика.
  3. Руки располагают прямо, отставив назад.
  4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Баттерфляй: техника плавания, правила, распространенные ошибки

Баттерфляй – один из самых сложных видов плавания, поэтому используют его, в основном, профессиональные пловцы. Чтобы освоить эту технику в совершенстве, необходимо досконально разобрать каждое движение.

Как правильно плавать в технике баттерфляй?

Баттерфляй был придуман в середине прошлого века, а его оригинальное название (в переводе с английского «butterfly» означает «бабочка») связано с движениями рук, напоминающими взмахи крылатых насекомых.

В чем сложность баттерфляя:

  • для достижения скорости необходимо сочетание физических усилий с правильной техникой;
  • слаженная работа рук, ног, корпуса и остальных частей тела;
  • особая техника дыхания;
  • задействование большого количества мышц – трицепсов, плеч, пресса, грудных мышц, широчайших мышц спины, икроножных и прямых бедренных мышц.

Как пловец плывет стилем баттерфляй:

  • перемещается по воде на груди;
  • руками совершает одновременные широкие гребки;
  • тазом и ногами двигает волнообразно.

Движение корпуса

Волнообразные движения, совершаемые пловцом, который плывет стилем «бабочка», напоминают перемещение морских обитателей. Поэтому в России стиль баттерфляй часто называют «дельфином».

Как двигается корпус и другие части тела:

  • Примите исходную позицию. Тело расположите прямо, ноги сложите вместе, а руки вытяните вперед, над головой.
  • Двигайте верхнюю часть корпуса и плечи, вниз и вперед.
  • Нижнюю часть корпуса, вместе с тазом, поднимайте вверх, а ступни в этот момент стремительно опускайте вниз.
  • При обратном движении – плечи вверх, а таз вниз, ступни поднимайте вверх, чтобы совершить удар.

При такой технике тело двигается волнообразно. Перемещение происходит преимущественно за счет работы мускулатуры корпуса. Со стороны, человек, плывущий баттерфляем, напоминает большую рыбу.

Как работают ноги?

Ноги в баттерфляе совершают одновременные движения. Положение стоп – ступни слабо напряжены и находятся под углом 45 градусов.

Ноги словно превращаются в резкую плеть, совершающую резкие и хлесткие удары. Когда человек плывет в технике дельфина, то сначала величина угла между бедрами и голенями сокращается, а затем возрастает.

В баттерфляе голени начинают движение не от колен, а продолжают волну, которую делает корпус. Сначала пловец выгибает спину, затем поясницу и бедра, далее – голени. Ноги не только перемещаются в пространстве, но и координируют движение тела, задают ритм.

Как работать ногами:

  • Ноги прижаты друг к другу и движутся по траектории волны. Начальная точка движения – поясница, конечная – голени. Нижние конечности продолжают волнообразные движения корпуса.
  • Ноги работают так, чтобы за счет их усилий поднимать верхнюю часть корпуса из воды. Два удара – слабый вниз и сильный вверх, позволяют поднять над водой голову и плечи, два следующих удара – поднимают спину.
  • Амплитуда работы ног – средняя. Когда нижние конечности ударяют по воде, сначала происходит поднятие таза и ягодиц, затем подтягиваются бедра. Далее нижняя часть тела опускается, а ноги, сгибаются в коленях, чтобы совершить очередной удар.

Как работают руки?

Работа рук в технике баттерфляй требует особой точности выполнения. Пловец гребет мощно и размашисто. Каждый гребок состоит из нескольких фаз.

Выполнение гребка

Как делать гребок:

  • в начале движения опустите руки, кладя ладони на воду;
  • разведите полусогнутые руки в стороны, локти держите выше ладоней;
  • ускоряя движение рук, отталкивайтесь ими, чтобы сделать мощный гребок – верхняя половина корпуса поднимется вверх;
  • в следующей фазе локти двигайте в направлении таза, завершив гребок, переходите к возвратной фазе.

Возврат в исходную позицию

Сводя и опуская руки, держите их на ширине плеч. Руки разрешается сводить ближе, а разводить не рекомендуется, так как это снижает мощь гребков.

Порядок движений в возвратной фазе:

  • руки, расслабленные, с разогнутыми локтями, стремительно перенесите вперед так, чтобы они оказались на ширине плеч;
  • опустите руки под воду, ладони держите выпрямленными, направив большие пальцы вниз.

На видео подробно показаны фазы движения рук:

Совершая возвратное движение, старайтесь не слишком быстро опускать руки в воду. Это позволит увеличить время вдоха и уменьшить сопротивление воды.

Особенности дыхания

Чтобы плыть быстро и с минимальными затратами сил, пловец должен правильно дышать. Рассмотрим особенности вдоха и выдоха при баттерфляе.

Вдох

Вдох в баттерфляе согласован с движениями, совершаемыми руками. У пловца, плывущего этим стилем, есть только одна возможность вдохнуть воздух – плечи находятся над водой, руки совершают поступательное движение.

Когда руки двигаются вперед, пловец напрягает шею и поднимает голову. Его глаза направлены вперед и несколько вниз, чтобы не нарушать балансировку корпуса. Поднимая руки из воды, человек, плывущий в технике дельфина, глубоко вдыхает. А перед тем, как их опустить в воду, пловец опускает голову.

Выдох

В баттерфляе воздух выдыхают изо рта и носа. Это позволяет предотвратить попадание воды в дыхательные пути. Как правило, пловцы совершают один вдох-выдох в течение цикла.

Профессионалы способны вдыхать воздух через цикл. Таким путем они экономят энергию – не приходится лишний раз напрягать шею.

Как поворачиваться?

Чтобы повернуться в воде, пловец немного сгибает руки и дотрагивается ими до борта. Правильно совершенный разворот позволяет проводить заплывы, не теряя скорости.

Техника поворота:

  • Одну руку начинайте разворачивать к бортику/берегу, подтягивая за ней туловище.
  • Полусогнутыми ногами коснитесь бортика и разверните корпус на 360 градусов, вытянувшись на воде.
  • Оттолкнитесь ногами от борта и скользите некоторое время – по инерции. Разрешено совершать движения ногами.

Посмотрите на видео правильное выполнение поворотов:

Максимальное скольжение во время старта и разворота, допускаемое во время соревнований – 15 м.

Стартуют при баттерфляе, прыгая с тумбочки или борта бассейна. Пловец на старте стоит, слегка согнув ноги, и опустив туловище под прямым углом. Его ступни располагаются на расстоянии 20 см друг от друга.

Баттерфляй под водой

Баттерфляй позволяет перемещаться, как по поверхности воды, так и под водой. Овладев этим стилем, люди плавают и ныряют не только в бассейнах, но и в любом открытом водоеме.

Особенности перемещения под водой:

  • Вытяните руки вперед «стрелой». Отсутствие гребков – главное отличие подводного баттерфляя.
  • Нижние конечности и корпус двигаются «волной».
  • Прежде чем погрузиться, вдохните поглубже, а затем, находясь в воде, выдыхайте через нос или рот.

Обучающее видео для начинающих, как правильно плавать баттерфляем под водой:

Распространенные ошибки

Стиль баттерфляй сложен в исполнении, поэтому неопытные пловцы подолгу учатся всем тонкостям техники. Но даже люди, хорошо владеющие этим стилем, часто допускают самые разные ошибки.

Небольшая погрешность в технике приводит к снижению скорости, быстрой утомляемости мышц. Нарушение техники часто заканчивается травмированием.

Самые распространенные ошибки:

  • Неправильно работают ноги. С этой проблемой связано сразу несколько ошибок:
    • Нижние конечности излишне близко расположены к поверхности воды, из-за чего главное движение выполняется над водой, а не под ней. При этом энергия уходит впустую. Пловец, потеряв опору, теряет в скорости.
    • Не синхронная работа ног. Эта погрешность приводит к потере скорости, разбалансировке корпуса, лишним тратам энергии.
    • Пловец ударяет ногами, сгибая их в коленях, вместо того, чтобы работать бедрами. Из-за этого пловец не только с трудом перемещается в воде, но и может травмировать колено.
  • Не работает таз. Неопытные пловцы, глядя на профессионалов, плывущих баттерфляем, нередко думают, что движение вперед происходит благодаря мощным взмахам рук и ударам ногами.
    Это ошибочное впечатление, самый главный фактор, заставляющий тело перемещаться в воде – это «волны», совершаемые корпусом, прежде всего, тазом. Именно эти части тела, а не ноги, создают волнообразные движения.
  • Неправильно расположены руки во время входа в воду. Пловец, правильно выполняющий технику дельфина, ставит руки на ширину плеч. Узкая постановка приводит к притапливанию плеч, из-за этого не удается сделать правильный захват.
    Если постановка рук, наоборот, слишком широкая, пловцу приходится тратить больше сил из-за роста сопротивления воды. При широкой постановке рук пловец плывет медленнее, а устает быстрее.
  • Медленно работают руки. Если пловец имеет плохую физическую подготовку, или не до конца овладел техникой баттерфляя, движения его рук замедленны. Из-за этого скорость передвижения падает, плечевые суставы испытывают повышенную нагрузку, дыхание сбивается.
  • Короткие гребки. Это одна из самых распространенных ошибок, допускаемых новичками. Причина – ранний выход рук из воды. При коротких гребках корпус пловца двигается с большей амплитудой, при этом сила взмахов падает, а вместе с ней и ускорение.
  • Нарушение техники дыхания. Нарушение техники дыхания. Если пловец несвоевременно поднимает голову, он слишком сильно напрягает шею. Из-за этого нарушается ритмичность цикла.

Для овладения техникой плавания баттерфляя понадобится хорошая физическая форма и желание учиться. Быстрое и красивое перемещение в воде возможно только при соблюдении всех правил выполнения движений.

Стиль плавания баттерфляй — Блог SWIMROCKET

Техника плавания баттерфляй

Баттерфляй (дельфин, баттерфлай, флай) – один из самых сложных в исполнении стилей плавания, требующий от пловца определенного уровня профессионализма. Он появился намного позже, чем кроль и брасс. Техника плавания баттерфляй – модернизированная и усложненная версия брасса. Она формировалась в течение 3 лет, постоянно корректировалась, подгонялась под спортсменов, чтобы получить нужный вариант. Любой спортсмен знает, насколько утомителен этот стиль, но он увеличивает скорость движения в несколько раз, что является преимуществом. При его правильном выполнении работает все тело, а движения выполняются ритмично и одновременно.

Как плавать дельфином?

Чтобы научиться плавать баттерфляем, надо обладать предварительной физической подготовкой. Пловец должен иметь хорошую выносливость, развитые мышцы, уметь правильно дышать в воде. Поэтому прежде чем приступить к освоению баттерфляя, спортсмены проходят длительное обучение и подготовку.

Баттерфляй требует симметричного, синхронного исполнения каждого движения рук и ног, все это должно подкрепляться правильным дыханием. Для этого каждый из пунктов изучается отдельно.

1.Движение рук.

Руки двигаются в три этапа.

Первый этап – это погружение в воду. Следите, чтобы руки были прямыми, на ширине плеч, ладони направляем к воде.

На втором этапе начинаются обороты руками вокруг тела, руки сгибаются в локтях, а кисти опускаются вниз.

Третий этап наступает, когда руки оказываются на поверхности, проносятся над головой, возвращаясь обратно под воду. Скорость постоянно должна расти.

  1. Движение тела и ног.

Ноги двигаются одновременно. Туловище, плечи, голова двигаются волнообразными движениями. Делаем толчок ногами под водой и спина должна медленно подняться. Когда вы выныриваете, на поверхности появляется голова, нужно сделать толчок ногами вверх. Во время всего заплыва, ноги должны быть всегда плотно прижаты друг к другу и находится под водой.

  1. Дыхание.

Стиль плавания баттерфляй будет правильным только, если пловец следит за техникой дыхания. Вдох делается ртом, в момент, когда голова выныривает. Делать его стоит очень быстро. А выдох медленно, во время движения рук. Выдыхаем носом и ртом. Вдох совершается строго при каждом втором выныривании головы из воды. Если не соблюдать технику, то можно потерять скорость и пойти на дно.

Выполняйте данные указания, слушайте подсказки тренера,  и вы сможете быстро освоить технику и показывать хорошие результаты.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

 

Техника плавания баттерфляй: особенности и ошибки

Баттерфляй представляет собой достаточно быстрый и своеобразный стиль плавания. Он считается сложным из-за симметричных гребковых движений. В качестве самостоятельного стиля он установился в первой четверти ХХ века путем небольшого видоизменения брасса. Сложность при этом возросла, повлияв в лучшую сторону и на скорость. Сегодня существует более утонченная техника плавание баттерфляй, называющаяся дельфином, где скоростные показатели еще более совершенны.

Техника плавания баттерфляй

Главная особенность стиля, как уже упоминалось, заключается в синхронности движений левой и правой стороны тела. Абсолютная согласованность движений рук, туловища и ног позволяет плечам в определенном цикле довольно высоко подниматься над водой. Попробуем рассмотреть стиль баттерфляй детально, проанализировав движения разными частями тела.

Движения туловища

Основной тип движения туловища — волнообразный, идущий от плечей к стопам. Важно сохранить силу волнообразных движений для передачи достаточной энергии на завершающий удар стопами сверху вниз. При этом не допускается разбалансировка положений плечевого пояса, которая может возникнуть из-за избыточного рывка.

Работа ног

Движения ногами большей частью направляются на общую координацию положения корпуса. Тем не менее, правильно поставленная техника плавания баттерфляем, увеличивает скоростные показатели во многом благодаря четко натренированной работе ног.

Работа рук

Синхронные движения рук задают основную скоростную динамику пловца. Различают фазу проноса распрямленных рук над водой, затем вход в воду на ширине плеч и гребки под водой, во время которых локти сближаются с подреберьем, а кисти — с тазом. Далее, при выходе из воды, первыми должны идти локти.

Дыхание

Момент вдоха максимально синхронизируется с движениями рук. Он производится в момент самого высокого положения плечевого пояса и головы над водой. Вдох стремительный, в то время как следующий практически сразу выдох, может длиться весь остальной цикл движения руками.

Основные ошибки

Среди ошибок профессиональные тренеры отмечают слишком частые вдохи, излишнее сгибание ног и выход их из воды. Во время работы рук важно соблюдать точность их входа в воду в процессе гребка и не допускать раскоординации всех движений. При разбалансированности корпуса происходит существенная потеря скорости пловца.

20 Янв 2020

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

КРАТКО ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ЭВОЛЮЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (дельфин)

Возникнув в середине тридцатых годов как разновидность брасса (подробно об этом рассказывается в книге М. С. Фарафонова «Плавание брассом»), баттерфляй решением конгресса ФИНА был выделен с 1 января 1953 г. в самостоятельный способ плавания. Тому были объективные причины: во-первых, пловцы-брассисты, применявшие баттерфляй (темповой брасс с проносом рук по воздуху), к тому времени стали на голову сильнее пловцов, плававших классическим брассом, что поставило под угрозу само существование последнего; во-вторых, некоторые пловцы пытались применять на соревнованиях вариант баттерфляя с симметричной одновременной работой ног в вертикальной плоскости, что значительно повышало скорость плавания. Поэтому ФИНА приняла решение отделить баттерфляй от брасса. При этом разрешались движения ногами в вертикальной плоскости. Именно с этого времени начинается история баттерфляя как самостоятельного спортивного способа плавания.

 

Название данного способа плавания в переводе с английского языка означает «бабочка», «мотылек». Действительно, баттерфляй с его движениями ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища вызывал ассоциации с порханием мотылька. Однако с момента своего возникновения этот способ претерпел в техническом отношении существенную трансформацию. Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина. Современная скоростная разновидность баттерфляя называется дельфином. В настоящее время дельфин полностью вытеснил со спортивной арены своего предшественника — все пловцы, специализирующиеся в баттерфляе, используют только дельфин. На сессиях ФИНА уже неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако пока за способом сохранилось старое название «баттерфляй».

 

Традиция связывает возникновение дельфина с именем известного венгерского пловца Дьёрдя Тумпека, хотя в книгах ряда американских специалистов в области спортивного плавания можно встретить ссылки, что еще до Тумпека некоторые американские пловцы пытались использовать в баттерфляе дельфинообразные движения ногами и туловищем. Конечно, вряд ли возникновение данного способа связано с творчеством спортсмена-одиночки, но все же именно Дьёрдь Тумпек 31 мая 1953 г. стал первым рекордсменом мира в плавании баттерфляем на 100 м. Он же являлся обладателем этого титула (с небольшими перерывами) до середины 1957 г. Тумпек плавал двух-трехударным дельфином с заныриванием. После вкладывания рук в воду они задерживались впереди в так называемом «наплыве», плечевой пояс и голова при этом относительно глубоко погружались в воду. Темп движений был невысоким—29—32 цикла в 1 мин. Наличие наплыва и значительные колебания плечевого пояса в вертикальной плоскости снижали скорость плавания.

 

С 1956 г. плавание баттерфляем (дельфином) было включено в программу олимпийских игр (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Первыми олимпиониками в этом способе плавания стали Билл Иорзик и Шэлл Мэнн (США), показавшие результаты соответственно 2 мин 19,3 с и 1 мин 11,0 с. Они применяли уже двухударный дельфин со слитной координацией движений без наплыва и заныривания, хотя еще некоторое время параллельно с двухударным дельфином существовали многоударные варианты и одноударный дельфин.

 

Теперь, спустя четверть века, результаты первых олимпийских чемпионов в плавании баттерфляем могут показаться весьма скромными. Ведь они находятся на уровне требований I разряда ныне действующей Единой всесоюзной спортивной классификации. Но не следует забывать, что баттерфляй (дельфин) очень сильно изменился. Рост результатов шел как за счет поиска оптимальных координации и формы движений, так и за счет совершенствования физической (в первую очередь скоростно-силовой) подготовленности. Еще когда баттерфляй являлся разновидностью брасса, за ним закрепилась репутация чрезвычайно тяжелого способа плавания, требующего высокой силовой подготовленности.

 

«Только редким пловцам удается плавать баттерфляем на дистанции более 100 метров»,— читаем мы в одной из книг по спортивному плаванию, выпущенной в середине сороковых годов. «Это очень утомительный и шумный способ плавания»,— характеризует баттерфляй (дельфин) другая книга, вышедшая в начале шестидесятых годов. В первые годы самостоятельного существования баттерфляя многие пловцы на дистанции 200 и даже 100 м преодолевали первую половину дельфином, после чего переходили на баттерфляй с движениями ногами брассом. С годами совершенствовались методы тренировки, росли объем и интенсивность нагрузок в воде и атлетической подготовки на суше. Физическая подготовленность уже позволяла спортсменам проплывать всю дистанцию слитным дельфином. Постепенно исчезают многоударные варианты дельфина с заныриванием. К середине шестидесятых годов применялись уже только два варианта слитного баттерфляя — одноударный и двухударный дельфин. Первый из них, в конце концов, оказался полностью вытесненным более быстрым двухударным дельфином. По внешней форме движений дельфин становится более «плоским» — уменьшились колебания плечевого пояса и головы в вертикальной плоскости, увеличилась амплитуда гребков руками, что положительно сказалось на снижении гидродинамического сопротивления, повысило эффективность рабочих движений. Благодаря этому существенно возросли и результаты в плавании баттерфляем. В 1960 г. американский пловец Ленч Лэрсон первым в истории плавания «разменял» 1 мин в плавании на 100 м, показав результат 59 с, а в 1962 г. знаменитый пловец из Аргентины Луис Николао проплыл эту дистанцию за 57 с. Его рекорд продержался до 1967 г.

 

В конце 60—70х годов некоторые пловцы, стараясь придать телу более выгодное, с точки зрения гидродинамики, положение, стали поворачивать голову для вдоха в сторону (почти как при плавании кролем на груди), пытаясь при этом удерживать плечевой пояс в более низком положении относительно воды, чем при плавании с обычной техникой дыхания. Отдельные советские пловцы стали копировать это движение у американских пловцов после приезда сборной команды США по плаванию в СССР в 1966 г., но сейчас такой вариант дыхания встречается уже крайне редко. Дело в том, что движение головы в сторону вызывает дополнительное тоническое напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Более низкое положение головы относительно оси плечевых суставов лишь создает иллюзию того, что тело меньше раскачивается в вертикальной плоскости. Для того чтобы уменьшить риск захлебнуться водой во время вдоха, пловец во время проноса рук совершенно непроизвольно приподнимает плечи выше, чем в обычном дельфине.

 

Современная техника плавания баттерфляем (дельфином) сложилась к концу шестидесятых годов, и рост результатов в большей мере уже шел за счет повышения атлетизма и функциональной подготовленности пловцов.

 

Наибольший вклад в прогресс баттерфляя внесли у мужчин: чемпионы мира и олимпийских игр Майкл Трой, Джо Боттом, Карл Роби, Майкл Брунер, Грегг Ягенбург (все — США), Кевин Берри (Австралия) — представители силового, темпового дельфина, отличавшиеся исключительно высокой физической подготовленностью. Совсем непохожим на них был победитель XX Олимпиады на обеих дистанциях баттерфляя изящный Марк Спитц (США), не обладавший внушительным телосложением, но продемонстрировавший великолепную технику плавания. Нельзя не упомянуть Роггера Пыттеля (ГДР) — гиганта почти двухметрового роста, первым в мире преодолевшего 200 м баттерфляем быстрее 2 мин — за 1 мин 59,63 с.

 

У мужчин уже долгие годы доминируют североамериканцы. На 1 октября 1982 г. мировые рекорды принадлежат на дистанции 100 м баттерфляем Вилу Паулусу—53,81 с, 200 м — Крейгу Бёрдсли—1 мин 58,04 с.

 

У женщин прогресс результатов в баттерфляе в первую очередь был связан с ростом скоростно-силовых возможностей. В их тренировке, даже в большей степени, чем у мужчин, упор делался на специальную силовую подготовку на суше и в воде. С 1968 по 1982 г. рекорд мира у женщин в плавании на 100 м баттерфляем вырос почти на 7 с (у мужчин за тот же период — только на 3 с). В числе наиболее выдающихся дельфинисток нужно отметить высоких и мощных Аду Кок (олимпийскую чемпионку 1968 г. из Нидерландов, плававшую еще одноударным дельфином), Корнелию Эндер и Розмари Коттер (ГДР), сравнительно небольших по росту Шарон Стаудер (США) и Майюми Аоки (Япония), Спортсменка из Германской Демократической Республики Кристиана Кнакке первой среди женщин проплыла 100 м баттерфляем менее чем за 1 мин (59,76 с).

 

В плавании баттерфляем у женщин с 1973 по 1979 г. отмечалась гегемония спортсменок ГДР, которую в 1980 г. нарушила своими феноменальными достижениями американка Мэри Мигер. Ныне ей принадлежат рекорды мира на обеих дистанциях — соответственно 57,93 с и 2 мин 05,96 с.

 

Хотя спортивные результаты выдающихся советских пловцов довоенного времени Семена Бойченко и Леонида Мешкова, плававших баттерфляем с движениями ногами брассом (тогда баттерфляй являлся разновидностью брасса), лишь немного уступают достижениям первых рекордсменов мира середины пятидесятых годов, после их ухода из большого спорта им не нашлось достойной замены, и советские пловцы долгие годы не входили в мировую элиту в баттерфляе. Правда, они довольно часто побеждали на чемпионатах и кубках Европы. Глубокое уважение почитателей плавания заслужил трехкратный чемпион и семикратный рекордсмен Европы Валентин Кузьмин, мастер ведения тактической борьбы на своей коронной дистанции 200 м. Он одним из первых освоил равномерное прохождение этой дистанции. На чемпионатах страны бывали случаи, когда В. Кузьмин оказывался последним на первой половине дистанции, но, несмотря на это, первым приходил к финишу. При этом первые 100 м плыл одноударным дельфином с проволакиванием ног в конце гребка руками, а вторые — двухударным дельфином. Он являлся финалистом XVII, XVIII и XIX Олимпиад (на последней он выступал в возрасте 27 лет!), занимая соответственно: 7, 5 и 4-е места. Двадцатикратный чемпион страны, чемпион трех спартакиад народов СССР, он в течение десяти сезонов (с 1959 по 1968 г.) был сильнейшим советским дельфинистом. Валентину Кузьмину и его тренеру, заслуженному тренеру СССР Валентине Николаевне Кашутиной принадлежит огромная заслуга в становлении советской школы баттерфляя (дельфина).

 

Первые олимпийские медали (бронзовые) наши пловцы-дельфинисты завоевали в составах комбинированных эстафет 4х100 м. Это сделали: Татьяна Девятова в 1964 г. в Токио и Владимир Немшилов в 1968 г. в Мехико. В. Немшилов на той же Олимпиаде занял 4е место в плавании на 100 м баттерфляем, ему одно время принадлежал рекорд Европы на этой дистанции, а его техника фактически являлась для советских пловцов эталоном техники плавания баттерфляем. Ее отличительными чертами были мягкость, экономичность движений, отличная опора о воду при гребке, расслабленный пронос согнутых в локтевых суставах рук и мощная работа ног.

 

Несмотря на успехи отдельных советских пловцов-дельфинистов, общий уровень их достижений еще долгое время уступал мировому. В середине семидесятых годов произошли существенные изменения в системе подготовки советских пловцов: резко возросли объем и интенсивность плавательной нагрузки, общей и специальной силовой подготовки на суше. Наши тренеры приобрели достаточный опыт подготовки пловцов высокого класса, в их арсенале появились новые тренажеры, позволяющие создать двигательные режимы, максимально приближенные к условиям плавания. С этими переменами связано появление группы дельфинистов международного уровня, в первую очередь на дистанции 200 м (Александр Маначинский, Михаил Горелик, Андрей Автушенко). Подлинной звездой советского и мирового плавания стал Сергей Фесенко, впервые обративший на себя внимание специалистов на чемпионате СССР по плаванию 1977 г. В 1979—1980 гг. Сергей возглавлял мировую десятку пловцов на дистанции 200 м баттерфляем. Он стал чемпионом Игр XXII Олимпиады в Москве. Его золотая медаль, особенно дорога нам тем, что это было первое золото, завоеванное советскими пловцами-мужчинами на олимпийских играх. В Сергее Фесенко сочетаются высокая функциональная готовность (он является одним из сильнейших пловцов мира в комплексном плавании на 400 м), заложенная его тренером Верой Григорьевной Смеловой, и рациональная техника плавания. Отличительными особенностями его техники являются: высокое, обтекаемое положение тела в воде, мощный длинный гребок руками до бедер при ритмичной не очень сильной работе ног.

 

Достижения в плавании баттерфляем советских девушек гораздо скромнее, чем нам хотелось бы. Только три из них: Тамара Шелофастова, Наталья Попова (обе в 1976 г. в Монреале) и Алла Гришенкова (на Играх Московской олимпиады) — выступали в олимпийских финалах. Наибольший успех выпал на долю Тамары Шелофастовой (ее тренировали Алексей Федорович Красиков и Лидия Петровна Креер), ставшей в 1976 г. трехкратной победительницей Кубка Европы по плаванию на дистанциях 100 и 200 м баттерфляем и в составе комбинированной эстафеты 4х100 м. По своим физическим и техническим данным этой спортсменке вполне было под силу завоевать на Монреальской олимпиаде медаль любого достоинства, но грубый тактический просчет, объясняемый нехваткой соревновательного опыта, не позволил Тамаре сделать это. Высокая (рост выше 180 см), имеющая легкие ноги и физически очень сильная, Т. Шелофастова производила яркое впечатление на специалистов по плаванию. Недаром ее рекорд Советского Союза на дистанции 200 м баттерфляем держится уже 6 лет. Причины такого длительного застоя результатов в женском баттерфляе кроются в недостаточной работе над техникой плавания и ошибках в методике тренировки девушек.

 

Ну а мужчины продолжают радовать советских любителей плавания. На чемпионате Европы 1981 г. убедительную победу в плавании на 100 м баттерфляем с результатом 54,39 с одержал Алексей Марковский. На этой же дистанции Алексей стал первым на Универсиаде 1983 г., в очной борьбе победив сильнейших пловцов из США. Его результат — 54,64 с. С. Фесенко стал чемпионом Универсиады в плавании на 200 м баттерфляем — 2.00,38.

 

В ближайшие годы перед нашими тренерами и спортсменами стоит ответственная задача: сохранить и упрочить позиции советского плавания в мужском баттерфляе и преодолеть застойное состояние в женском. Для этого необходим творческий поиск новых средств и методов подготовки, кропотливая работа над совершенствованием техники плавания, планомерное воспитание у спортсменов бойцовских качеств и мотивации на высшие достижения с использованием новейших научных достижений из области физиологии, биохимии, биомеханики и психологии.

Полное руководство по ходу бабочки

Плавание баттерфляем поистине великолепно, когда вы видите его хорошо выполненным. К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить. Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок. Это также требует большой силы и безупречного выбора времени, чтобы действовать правильно.

Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребок баттерфляем — истинная красота.Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине. И, прежде всего, баттерфляй — это весело. Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.

Если вы готовы научиться делать плавание баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

История инсульта бабочки

История этого гребка немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю.Сын профессора плавания, Кавилл в конце концов приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско. Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.

Пловец Генри Майерс привлек внимание общественности, когда он плавал им на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA в 1933 году. Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрустер самостоятельно создал баттерфляй в 1934 году, чтобы уменьшить сопротивление тела. брасс.Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой вместе с движением рук всего год спустя. Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».

Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, и этот гребок впервые был использован на Олимпийских играх в 1956 году.

Шаги к плаванию-бабочке

Баттерфляй — это волнообразное движение, сочетающее в себе движение руки и толчок дельфина.Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный. В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как делать баттерфляй:

Движение руки

  1. Вытяните руки над головой. Потяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
  2. Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра.Сделайте это движение быстро, чтобы полностью освободить руку.
  3. Восстановить. Закончите тягу, проведя большими пальцами по бедрам в конце гребка. Затем одновременно вытащите руки из воды и бросьте их вперед в исходное положение.

Удар дельфина

  1. Сделайте начальный небольшой удар ногой. Придумывая характерную форму замочной скважины руками, сделайте небольшой удар ногой.
  2. Завершите движение большим ударом. Во время фазы восстановления руками сделайте большой толчок.

Сверла для гребка бабочки

Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых ударов, известных сегодня в плавании. Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений на плавание баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику:

  1. Упражнение только для одной руки: Плавайте баттерфляем, используя одну руку, что повысит силу и равномерно улучшит вашу технику с обеих сторон.
  2. Упражнение 3 + 1: Сделайте три удара «дельфин» и одну тягу руками, удерживая руки параллельно поверхности воды.
  3. Слепое упражнение: Закройте глаза и ограничьте дыхание, выполняя баттерфляй, что поможет вам увидеть, насколько прямолинейно вы плывете.
  4. Трёхтактное упражнение: Вытяните левую руку прямо перед собой, удерживайте ее в этом положении и сделайте три гребка правой рукой. Затем вытяните правую руку и сделайте три гребка левой рукой.Это поможет сбалансировать и укрепить баттерфляй или другие распространенные плавательные движения.

Совершенствуйте свои навыки

Нужна помощь в освоении баттерфляй или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните совершенствовать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, которые затмеваются его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их назначение, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для того, чтобы привести в движение необходимые движения, чтобы создать этот ритмичный поток, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая плавная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Продолжайте двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас будут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногами.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару ногой. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы подтолкнуть плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего последующего. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локте (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному рывку

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу — перемещать свое тело через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя движущее давление в ладонях, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это низкое, раскачивающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последний кусочек головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом гребка.

Когда топ-баттерфляй совершает дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вам следует слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Таким образом ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. С этого момента между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны вернуться в воду прямо перед руками.

Как вы плаваете баттерфляем?


Фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ СВОЕЙ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (3): БАБОЧКА

Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму.Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между мощью и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас, как овладеть этой техникой.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Подобно ползанию вперед, есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление.

  • Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.
  • Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, удерживая локти выше рук.
  • Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение.Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что ваши большие пальцы рук опускаются в воду первыми.


Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)

Шаг 3: Техника дыхания

Дыхание может быть сложной задачей, поскольку его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро. Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

  • Первый толчок небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как ваши руки войдут в воду
  • Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно.

Будьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

  • Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
  • Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
  • Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
  • Опускание подбородка после дыхания
Полезные советы
  • Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
  • Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать
  • Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

4 различных стиля техники дыхания бабочки!

All, добро пожаловать обратно в часть III нашей серии статей о волнах бабочки. Мы действительно не могли закончить эту серию, не поговорив о дыхании и о том, как оно играет роль в ударе бабочки. Ведь всем нам нужно дышать во время плавания. Знаете ли вы, что на самом деле существует 4 различных метода дыхания бабочки? Я не делал этого, пока не углубился в эту тему.

Если вы пропустили Часть I, щелкните здесь. Если вы пропустили Часть II, нажмите здесь. В противном случае, приступим!

Если вы, как и большинство пловцов, научились дышать баттерфляй во время тяги. Большинство пловцов учат, что когда руки опускаются — голова поднимается, и когда руки возвращаются к началу гребка — голова снова опускается.

Ключевой элемент в вашей технике дыхания бабочки — убедиться, что ваша голова находится на ВНИЗ, на , прежде чем руки снова войдут наверх! Это гарантирует, что пловцы всегда попадают в леску во время плавания в бассейне.Если в начале тяги голова слегка наклонена вверх — это означает, что бедра опущены, и пловец не находится в полностью горизонтальном положении.

Чтобы выполнить этот ключевой элемент, пловцы могут выбрать из 4 техник дыхания бабочки:

1.) Традиционный путь

Это означает, что пловцы поднимаются, как описано выше, глазами ВПЕРЕД . Для этого грудь пловца должна выпирать из воды, поэтому эта техника дыхания бабочки относится к категории High Raiser Butterfly Undulation.На самом деле существует две разные техники дыхания «бабочка», требующие от пловцов уровня High Raisers . Не знаете, какую Butterfly Undulation вы используете, нажмите здесь.

2.) Хранитель воды

Наблюдатель за водой — это второй тип техники дыхания бабочки, который также относится к категории High Raiser . Чтобы выполнить этот тип дыхания, пловцы ДОЛЖНЫ вытащить грудь из воды. Разница между этой техникой дыхания и традиционным способом заключается в том, куда смотрят глаза.Вместо глаз, устремленных вперед, как в традиционном методе, глаза пловца смотрят вниз на воду (почему его так и называют Water Watcher )!

3.) Подбородочный серфер

Это дыхание Майкла Фелпса, которое все видели. Этот стиль дыхания сочетается с ходом плоской бабочки . Это первая из двух техник дыхания «бабочка», выполненных с помощью «плоского хода бабочки» .

Причина, по которой вы используете «плоский баттерфляй», заключается в том, что пловцы должны оставаться LOW во время этого вдоха и вытягивать шею вперед, глядя вперед — бороздя подбородком по воде.Цель состоит в том, чтобы удерживать подбородок как можно ближе к ватерлинии, прежде чем снова опустить голову.

4.) Боковой сапун

Вероятно, самый необычный тип техники дыхания бабочки, но это не был бы полный обзор техники дыхания бабочки, если бы я не упомянул о нем.

Этот стиль был более обычным в 1990-х — начале 2000-х годов, когда предполагалось, что если вы держите пловцов ближе к поверхности воды в Butterfly — они будут иметь гребок на БЫСТРЕЕ, .

Как мы обсуждали во второй части, это не для всех. Чем более плоский удар, тем больше требуется помощи от удара. Кроме того, требуется чрезмерная гибкость плеч. Вдобавок ко всему — в гребке бокового дыхания — вы должны возвращать голову в нейтральное положение каждый раз после завершения дыхания, что происходит после того, как голова уже вернулась в воду. Таким образом, вы, по сути, каждый раз отклоняете голову назад на ПРОТИВ воды, добавляя дополнительное сопротивление.

Лучшее для вас?

Если бы я выбрал мою любимую технику дыхания бабочки — это был бы Water Watcher . Water Watcher по-прежнему комбинируется с High Raiser Butterfly, но для него требуется движение головы на МЕНЬШЕ, чем , чем в Traditional Way . Я считаю эту технику менее сложной для обучения, а также быстро приводит моих пловцов к успеху.

Как всегда с техникой плавания, NO универсален.Вот почему, когда я пишу блоги, я стараюсь включать все доступные стили техники, и оттуда вы выбираете то, что лучше для вас. В настоящее время у меня есть еще пара дополнительных мест для моих клиентов виртуального коучинга. Я даже не запустил это официально и почти выполнил свою ежемесячную квоту.

Пришло время — если вы хотите вывести свое плавание на новый уровень, давайте займемся этим вместе. Для получения дополнительной информации и / или о том, как зарегистрироваться, щелкните здесь.

До следующего раза,

С уважением,

Эбби Фиш

Часть 4 серии усовершенствований гребка

Улучшение вашей бабочки: часть 4 серии усовершенствований гребка из 4 частей Автор: Школы плавания Wallen в Розвилле и Эльдорадо-Хиллз

Если ваша цель — улучшить технику бабочки, вот несколько советов, чтобы вывести свое плавание на новый уровень.Баттерфляй, пожалуй, самый впечатляющий ход, за которым стоит наблюдать: верхняя часть тела поднимается из воды, мощный взмах рук и атлетичный удар дельфина. Как тренировка, плавание баттерфляем максимально интенсивно. Это также один из самых сложных приёмов плавания. Этот гребок требует не только скоординированных движений, но и одновременной напряженной работы множества мышц. Новички часто чувствуют себя тонущими молью. Хотя этот гребок не для слабонервных, он предлагает отличную тренировку, это критический гребок для соревновательного плавания, и он может пригодиться во время спасения в воде.Плюсы делают это легко, но нужно хорошо выполнить несколько сложных компонентов; результаты — впечатляющая и мощная «муха».

Вернуться к основам

Как начинающий пловец, развитие основных компонентов дыхания, толчка дельфина, положения тела и тяги рук без изучения вредных привычек позволит стать сильным баттерфляем. На этом этапе все сводится к упражнениям, в которых каждый компонент тренируется и совершенствуется отдельно. Вы можете обнаружить, что в отличие от плавания на спине или вольном стиле, как и брасса, бабочка сильно воздействует на вашу грудь, спину и основные мышцы.Некоторым сложно научиться ударам дельфина, поскольку многим не хватает необходимой координации, гибкости и диапазона движений бедер и таза. Однако с практикой и твердыми инструкциями квалифицированного инструктора по плаванию этот гребок можно выучить и освоить.

Если вы уже какое-то время занимаетесь баттерфляем и ваш гребок не так эффективен, как хотелось бы, пора отбросить эти вредные привычки и вернуться к основам. Некоторые из наиболее распространенных негативных привычек могут тормозить вас.Важно помнить, что баттерфляй, пожалуй, самый физически утомительный ход, поэтому стремитесь к качеству, а не количеству. Хотя легче практиковать технику гребков на нескольких длинах бассейна с другими гребками, при изучении баттерфляй вашей целью может быть получение половинной длины качественного действия.

Давайте разберем гребок на основные части и дадим несколько советов как для начинающих, так и для опытных пловцов.

Для начинающих бабочек:

Пришло время разработать последовательно точные компоненты бабочки, прежде чем связывать их вместе в полноценный заплыв бабочки.Как и в брассе, самый сложный аспект бабочки — это расчет времени; Очень важно, чтобы компоненты гребка выполнялись в правильной последовательности, чтобы получить плавный ритмичный ход. Это означает выполнение множества упражнений с упором на каждый элемент индивидуально, тем самым повышая компетентность в каждой части. Только тогда элементы можно будет соединить в полный ход. Для юных или начинающих пловцов время, потраченное на отработку основ, является ключом к будущему успеху в гребле. Не торопитесь с ходом; Потратьте время, чтобы настроить каждый компонент, и тогда появится красивая бабочка!

Дыхание

Очень важно добиться ритмичного, естественного вдоха и выдоха без перерывов.Практикуйте дыхание с помощью , просто выполняя дыхание , или «качки», когда вы просто медленно погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете, погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете… подпрыгивая вверх и вниз и просто сосредотачиваясь на твое дыхание.

Не пытайтесь поднять голову очень высоко из воды, так как это приведет к опусканию нижней части тела, увеличению сопротивления и негативному влиянию на тягу руки.

Один из наиболее распространенных методов — дышать после каждых двух гребков.Скорее всего, вы почувствуете необходимость быстро дышать, поскольку этот удар физически утомителен. Общая физическая подготовка (сильное тело, сильная сердечно-сосудистая система) — идеальная платформа для обучения бабочке.

В отличие от фристайла, нет необходимости в сложных стилях дыхания, таких как двустороннее дыхание, а положение головы аналогично брассу. Вдохните, когда руки только что выходят из воды, удерживая подбородок чуть выше поверхности воды.

Удар дельфина

Удар дельфина, как удар трепетания, исходит от бедер.Это шанс направить вашего внутреннего дельфина или русалку! Держите ноги вместе и двигайте ногами как одно целое, как хвост дельфина или русалки. Помните, что на самом деле на каждый гребок ваших рук приходится два удара ногой: небольшой удар, когда ваши руки продвигаются в воде, и большой удар, когда ваши руки выходят из воды. Эта модель малого / большого удара является ключевой, и ее можно практиковать самостоятельно, чтобы развить необходимую систему двух ударов ногами.

Положение тела

Проскользните по воде чуть ниже поверхности….не позволяйте своей голове или ногам свешиваться к дну бассейна.

Ваше тело должно двигаться волнообразно, и это касается всего тела, поэтому бабочка — такая отличная тренировка. Это также объясняет, почему этому инсульту сложно научиться, если у вас нет общей силы и твердой сердечно-сосудистой выносливости. Если быстро устаешь, освоить технику сложнее.

Представьте, что ваше тело движется по S-образной волне, но оно также должно быть как можно более вытянутым, чтобы вы оставались гидродинамическими и обтекаемыми.

Ход

Представьте, что действие руки состоит из трех отдельных частей, которые плавно и быстро следуют друг за другом: тяга, толчок и восстановление.

Для опытных бабочек

Если вы много лет плавали баттерфляем, возможно, у вас развилась неэффективность гребка. Даже опытный пловец может извлечь выгоду, если прервать гребок, сосредоточиться на основах и получить конструктивную критику со стороны инструктора по плаванию.

Дыхание

Развивайте ровный ритмический цикл; избегайте пауз для двойного или тройного вдоха или выдоха. В этом гребке не так много времени, чтобы перевести дух. Сконцентрируйтесь на постоянном движении вперед, а не пытайтесь заставить себя подняться вверх, чтобы перевести дыхание. Если вы запаздываете с дыханием, будьте готовы к тому, что весь ваш гребок развалится!

Сделайте вдох, когда ваши руки только выходят из воды (это начало фазы восстановления). Когда руки только выходят из воды, поднимите голову (не слишком высоко, подбородок у поверхности) и вдохните.Держите голову прямо.

Помните, вы выдыхаете, преодолевая сопротивление воды, которое требует силы, особенно когда вы усердно работаете с сердечно-сосудистой системой, поэтому контроль дыхания жизненно важен.

Положение тела

Включите основные мышцы, чтобы улучшить положение тела и стабилизировать туловище для тяги и удара ногой. Ваша голова должна совпадать с позвоночником. Избегайте смотреть вперед, так как ваши бедра будут опускаться вниз.

Когда вы двигаетесь по воде, представьте себе этот S-образный узор, когда ваше тело волнообразно движется прямо под поверхностью воды.Под водой ваше тело находится под небольшим углом, сосредоточьтесь на голове, надавливая вниз, а глаза смотрите на дно бассейна. Держитесь как можно ближе к поверхности воды, чтобы уменьшить сопротивление.

Удар дельфина

Ваш удар будет самым мощным, если вы задействуете основные мышцы и начнете с них. Большая часть вашей силы и толчка будет исходить от сильного корпуса и сильных бедер. Помните, что нельзя слишком сильно сгибать колени.

Старайтесь не практиковать удары дельфина флаттер-доской или доской для ног, которые могут сместить ваше тело с правильного положения.Полезно выполнять упражнение только с ударом ногой, но попробуйте его с парной, а не с доской. Помните, что это все ваше тело толкает вас через воду, а не только ваш удар ногой. Слишком большой удар очень быстро изнашивает вас.

Stroke

Нет необходимости поднимать руки из воды как можно выше. Фактически, это переместит ваше тело из горизонтального положения в более вертикальное. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваши руки находились всего на дюйм или около того над поверхностью воды во время фазы восстановления.Направьте большие пальцы вниз, чтобы локти защелкнулись в нужном направлении.

Представьте себе замочную скважину и обведите ее руками. Здесь вступают в игру первые две части удара; вытащите себя через воду, потянув за широкую часть верха замочной скважины, а затем протолкните себя через воду, рисуя узкую часть дна замочной скважины. Ваши руки должны дотянуться до бедер, чтобы закончить полностью. Третья часть гребка — это фаза восстановления, когда вы поднимаете руки над поверхностью воды вперед.

Улучшите свою технику плавания с помощью обратной связи «в воде» в реальном времени

Нет лучшего способа улучшить свою технику плавания, чем смотреть на обратную связь. Вы можете получить эту информацию «в воде» в реальном времени от одного из высококвалифицированных инструкторов по плаванию в школе плавания Стива Уоллена. Это даст вам возможность реализовать то, чему вы научились, и повысить эффективность гребка. Посетите центр плавания или запишитесь на частный урок плавания. Хотите, чтобы ваш инсульт был записан, а затем рассмотрен инструктором по плаванию? Изучив свою бабочку с помощью видеоанализа, вы увидите, где можно улучшить свои навыки.Увидеть свой гребок собственными глазами — это инновационный подход к переоснащению и развитию своего гребка.

Далее: осведомленность о случаях утопления и их предотвращение

Как выполнять ход плавания «бабочка»

Баттерфляй — красивый ход, но при этом очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Баттерфляй плавание — 5 основных частей.

Если вы плохо знакомы с техникой «бабочка», эта статья поможет вам научиться и начать овладевать ею. Если у вас снижается гребок, но вы все еще испытываете затруднения, взгляните на упражнения в конце этой статьи. Все еще трудно? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить гребок с учетом ваших сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую деталь.

Хорошее положение тела бабочки:

Во время плавания бабочка важно держать тело ровно в воде, при этом туловище и плечи параллельны поверхности воды.Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, которое вы заметите во фристайле.

Бедра слегка опускаются, но не настолько, насколько они опускаются и плечи поднимаются при брассе.

Ключевой момент: уровень тела до поверхности воды.

Выполнение движения «бабочка»:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции от стены, отсюда начнутся руки:

  1. Держите запястья прямыми и опустите пальцы в воду, держите локти высоко
  2. Руки распространяются веером вниз от передней части тела к плечам
  3. Локти согнуты и войдут в ловушку
  4. Продолжайте хвататься за воду, держа руки плоскими, и полностью вытяните руки за собой.Ваши руки будут полностью вытянуты и прямые, ладони обращены к поверхности воды.
  5. Это фаза восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки будут выходить из воды с поднятыми локтями, прямыми руками и большими пальцами, очищающими воду, руки вытянутся над водой и снова вернутся к точке входа.
  6. Руки войдут в воду на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга.

Посмотрите приведенное выше видео с Майклом Фелпсом на отметке: 10 секунд, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки в воде касаются и прямо перед их лицом. У других руки на ширине плеч. Освоив основы, начинайте изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Когда я тренирую своих пловцов, я буду использовать реплики «руки прямые», что означает, что когда вы выходите из воды и входите в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды во время восстановления.Если вы протащите руки по воде, вы будете слишком много работать и не будете летать над водой.

Dolphin Kick:

Сейчас самое время направить свою внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «бить с бедер».

Чтобы овладеть техникой ударов дельфина:

1) Держите ноги вместе — да, вся ваша нога от бедер до колен до лодыжек

2) Бедра будут подниматься, когда колени выпрямляются, а ступни опускаются вниз

3) Бедра опускаются немного, когда подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару.

Я часто вижу ошибки: пловцы держат колени заблокированными, а другие слишком сильно сгибают колени.Это приводит к тому, что ноги не двигаются и ноги слишком глубоко погружаются под поверхность, соответственно.

Для начала представьте, что вы плывете по туннелю. Вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком высоко поднимались над водой или чтобы ступни ударялись слишком глубоко и ударялись в воображаемый туннель, по которому вы плывете.

Большая часть толчков происходит в бедрах, поэтому вы можете направить энергию вниз через пальцы ног в короткий мощный толчок.

Не ругайте себя, видео в этой статье сняты спортсменами мирового уровня.Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже добьетесь успеха!

Удар руками и ногами «бабочка» Время:

Время и ритм ваших гребков и ударов ногами обеспечат вам ощущение полета над водой, а также даст вам возможность дышать.

Для каждого удара у вас будет два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «вершиной» гребка, а когда вы вытягиваете руки за собой, а руки покидают воду, — «дном».

В верхней части гребка вы нанесете удар ногой. С новичками я называю это маленьким ударом. По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее мощным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы научиться ритму.

В конце вашего удара большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и совершить следующий гребок.

Практика, практика, практика! Овладение таймингом поможет вам прогрессировать в бабочке.

Дыхание:

Ах, забавная часть — возможность дышать и выдерживать гребки по бассейну!

Теперь, когда у вас есть гребок и удар, пора перевести дух.

Нужен наглядный пособие? Посмотрите это короткое видео:

Здесь вы увидите плавающую муху Фелпса с фронтальным обзором. Вы заметите, что во время плавания муха голова остается в воде и выходит наружу только тогда, когда вам нужно дышать, а не при каждом взмахе.

Ключевым моментом для хорошего дыхания является возможность мощного удара ногой в конце гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс, чтобы пролететь над водой во время восстановления перед началом следующего гребка.Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опустятся слишком глубоко, плечи будут погружены в воду, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим видеть обратное. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, поднимать плечи над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для вдоха. Это может показаться простым, но все же может вызывать затруднения. Это нормально, помните, что это очень сложный ход. Перейдем к последнему пункту.

Как совершенствоваться вне пула:

Помимо навыков бабочки, требующей навыков, техники, времени и практики, она также требует большей силы от груди, спины и плеч, чем другие удары. Один из способов помочь вашей летке — это включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, которые помогут научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого гребка, они помогут вам стать лучше.

  1. Тяга для широчайших вниз — тренажер для широчайших поможет развить мышцы спины, чтобы вытащить себя через воду и над ней
  2. Планка — Уравновешивайте свое тело на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног.Бедра должны быть на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
  3. Отжимания — простое домашнее упражнение для наращивания грудных мышц и более быстрого продвижения в воде.
  4. Жим над головой — возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием, положив руки на плечи, отправьте вес вверх и назад, чтобы построить верхнюю часть тела.

Я сказал это раньше и повторю еще раз, бабочка — это сложно. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть непросто.Если вы застряли в какой-то определенной точке или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational будут здесь для вас и отправятся к вам домой или в общественный бассейн, начните сегодня!


Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда. Я преподаю уроки плавания более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, которые являются опытными триатлонистами. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом.Мне так приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Три отличных совета для более быстрой «бабочки» • Race Club

Butterfly — сложный ход.Это самая сложная техника плавания на любой средней дистанции. Причина в том, что он не соответствует закону инерции и, следовательно, требует больше энергии. Почти все движение в баттерфле происходит в двух ключевых точках цикла гребков, совпадающих с ударами ногой вниз. Первый толчок вниз происходит, когда руки толкаются назад под корпус, где-то ближе к концу тяги. Второй удар должен быть приурочен к заходу восстанавливающихся рук в воду.
Между этими двумя точками ускорения много времени простоя, когда движущая сила почти отсутствует, а скорость тела замедляется. В результате пловцу приходится усерднее работать, чтобы восстановить скорость, что приводит к меньшей эффективности, чем, например, в вольном стиле или на спине.
Вот три ключевых метода развития более быстрой «бабочки».

  1. Развивать более сильный удар при плавании

Плавание баттерфляем, наряду с брассом, очень зависит от удара ногой.Без сильного удара бабочка просто не работает. В то время как два удара ногой вниз в каждом цикле гребков должны быть сильными, удары вверх также важны для поддержания более высокой скорости. Сила удара ногой вниз, без чрезмерного лобового сопротивления, зависит от крайней «косолапой» подошвенной гибкости, а не от чрезмерного сгибания коленей (около 60 градусов). Это также требует большой силы и выносливости четырехглавой мышцы бедра. Сильный удар вверх зависит от сгибания бедра примерно до 30 градусов, наличия подошвенной гибкости и сильных мышц нижней части спины, подколенного сухожилия и икроножных мышц.

  1. Не поднимайте плечи слишком сильно для дыхания

При дыхании вперед очень часто можно увидеть, как пловцы поднимают плечи над водой выше, чем это действительно необходимо. Хотя более высокий подъем корпуса увеличивает энергию сцепления для второго удара вниз, он также вызывает гораздо большее лобовое сопротивление. Компромисс того не стоит. Потеря скорости, вызванная более вертикальным положением тела, слишком трудно преодолеть. Некоторое поднятие плеч абсолютно необходимо для того, чтобы дышать и восстановить руки, но сделайте это минимальным, вытягивая шею вперед, при этом рот едва поднимается над поверхностью для дыхания.

  1. Подчеркните два движения сцепления

В «бабочки» доступны два мощных движения сцепления, которые можно использовать для увеличения тяги от второго удара вниз. Один — это восстановление руки, а второй — движение головы (и верхней части тела) вниз. За счет выпрямления и увеличения скорости восстанавливающихся рук кинетическая энергия этого движения резко возрастает. Задерживая опускание головы после вдоха, чтобы оно совпало с входом рук в воду, это примерно 12 фунтов массы также может помочь усилить второй удар вниз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *