Бабочка гимнастика: Упражнение бабочка для растяжки и здоровья

Упражнение бабочка для растяжки и здоровья

Бабочка – это уникальное упражнение, которое одновременно является классической позой йоги под названием Purna Titali. Оно способствует улучшению растяжки ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнения

Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.

• В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
• Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
• Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
• Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.

Не стоит забывать и об эмоциональном эффекте занятий йогой. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевное равновесие и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.

Как выполнять бабочку?

1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
2. Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
4. Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
6. Повторите несколько раз.

Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25—30 повторов.

Для наилучшего результата тренируйтесь 4—5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими упражнениями для растяжки ног и всего тела.

https://www.youtube.com/watch?v=1ga3zsrT3gg

Вариация с наклоном вперед

Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:

1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
2. На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1—2 секунды.
3. На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.

Повышение эффективности

Как сделать вашу тренировку более эффективной?

• Сделайте ваши занятия регулярными. В связи с тем, что для выполнения упражнения требуется всего 10 минут, вы сможете легко включить его в свой распорядок дня.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размеренное дыхание помогает достичь более глубокой растяжки.
• Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Если вы начнете горбиться, подача кислорода в легкие будет затруднена, и бабочка не даст нужного результата.
• Попробуйте выполнять упражнение утром. Оно зарядит вас энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение рабочего дня.
• Вечерняя йога также очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит на отдых.

Бабочка – это замечательное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Помимо этого, оно полезно для работы внутренних органов и эмоционального состояния.

Первые результаты при регулярном выполнении будут заметны уже через 1,5—2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура будет постепенно становиться более женственной и гармоничной, а походка свободной.

Гимнастика для женщин

Не секрет, что популярная сейчас йога — это не только восхитительная растяжка, но еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Упражнение «бабочка» — прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.

«Так Просто!» расскажет о пользе позы бабочки для женского здоровья. Наша редакция оценила это упражнение на «5»!

© Depositphotos

Гимнастика для женщин

Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное — избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!

© Depositphotos

Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное — захвати коврик и прекрасное настроение!

Техника выполнения

1. Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях.
2. Соедини стопы и придвинь их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.
   
3. Расправь плечи и выпрями спину струной от копчика до макушки.
4. Старайся максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем твое тело станет более гибким и ты с легкостью освоишь эту позу.
   
5. Дыши ровно. Слегка наклони голову вниз. Оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд.
6. Вернись в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержись в таком положении. Можешь помогать себе руками.
   
7. Сделай несколько повторов таких взмахов. Число повторений упражнения зависит от твоего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения — 2 минуты, за которые необходимо совершить 25–30 взмахов.
8. Существует вариация позы бабочки — лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности.
   

Важно! При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору — валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.

© Depositphotos

Совет редакции

Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Постарайся заниматься по утрам, такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.

Позаботься о подругах: поделись с ними этой познавательной статьей!

Упражнение бабочка в гимнастике и йоге

Значение упражнения Бабочка в йоге

Название позы – Purna Titali (Полная бабочка) связано со схожестью между движениями ног йога и взмахами крыльев бабочки. Каноническое название у этой позиции – Баддха конасана. Среди других наименований известны «Поза трона», «Поза бабочки» или «Поза сапожника», Бхадрасана. Это одна из самых простых и популярных асан в йоге. Позиция активизирует и очищает Свадхистана-чакру, отвечающую за вкусовые ощущения и отношения с окружающими. Баддха конасана является любимой позой индийских портных, так как позволяет успокоить мысли и сконцентрироваться. «Хатха-Йога-Прадипика» позу связанного угла (бабочки) к четырем самым важным асанам.

Польза упражнения

Поза бабочки оказывает благоприятное воздействие на организм:

• устраняет нарушения в работе мочеполовой системы;
• укрепляет и растягивает мышцы спины и ног, улучшает осанку;
• помогает убрать крепатуру после тренировки в ногах и ягодицах;
• тонизирует желудок и почки, возбуждает аппетит;
• улучшает кровоснабжение в области таза, помогает снять проявления ПМС, предупреждает варикозное расширение вен
• укрепляет матку и облегчает роды.

Упражнение служит эффективным средством для продления молодости. Женщинам рекомендовано практиковать позу бабочки, так как впоследствии она укрепит организм, подтянет тело и облегчит роды.

Женщинам, имеющим проблемы с менструальным циклом, инструкторы хатха-йоги рекомендуют по 20 минут в день выполнять упражнение. Это уникальная возможность избавиться от предменструального синдрома, приглушить боли. Для достижения максимального результата нужно правильно дышать и полностью расслабить тело.

Полезность позы для профилактики проблем с седалищным нервом и ишиас была отмечена мануальными терапевтами давно. Благодаря растягиванию задних мышц бедра и пояснично-крестцового отдела, боль затихает, защемление убирается.

Мужчинам также полезно выполнять бабочку. Ткани насыщаются кислородом, нормализуется работа предстательной железы. Если имеются заболевания тазобедренных суставов, рекомендовано ежедневное выполнение упражнения. За счет циркуляции крови регенерируется хрящевая ткань.

Если наблюдаются проблемы в половой жизни, то асана легко вернет былую силу. Позу используют в качестве развития половой потенции у женщин и мужчин. Правильное выполнение приводит к положительному результату. Человек освоивший асану Бабочка научится держать силы под контролем, распределять их и управлять сексуальной энергией.

Важно! При усилении болевых ощущений необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией. Возможно, что воспаление усилилось и потребуется серьезное медицинское вмешательство.

Техника выполнения

Делать бабочку можно в любое время. Для этого потребуется только специальный коврик. Выполнение предусматривает соблюдение определенных рекомендаций:

• расположиться на коврике сидя с разведенными ногами и согнутыми коленями;
• соединить стопы и расположить как можно ближе к паховой области, максимально опустить колени;
• следить за осанкой и расправленными плечами;
• потянуться макушкой вверх со слегка наклоненной головой и распрямить позвоночник;
• поднимите колени и сведите вместе без разрыва стоп;
• находиться в положении 15 секунд;
• опустить колени на пол с фиксацией положения тела;
• при необходимости надавить на колени;
• использовать круговые повторения.

Количество повторений прямо пропорционально подготовке. Идеальное выполнение – 2 минуты. За этот период можно сделать 25-30 повторов. Не выполняйте упражнение бабочка через силу или боль. Тогда оно не сможет принести пользу организму.

Рекомендовано сочетать с другими упражнениями для растяжки мышц ног. Таким образом эффективность возрастет в разы. Минимальное выполнение за неделю – 5 раз. Если время позволяет, можно делать ежедневно по вышеприведенному алгоритму.

Вариации упражнения Бабочка

Существует несколько вариаций выполнения: облегченные и сложные. Для начинающих рекомендовано начинать с облегченных упражнений. Техника выполнения первой вариации предусматривает:

• использование положения лежа и расположение спины, прислоненной к стене от копчика до плеч;
• подтягивание согнутых ног в коленях стопами к промежности;
• складывание стоп при помощи рук;
• нахождение в позе столько времени, сколько будет возможным.

Вторая вариация предназначена для выполнения профи. Включает в себя:

• усаживание в правильную позу Баддха Конасану с обхваченными и сомкнутыми ступнями;
• движение ногами аналогичное взмахам крыльев бабочки;
• вдохи на подъеме и выдохи во время спуска вниз;
• выполнение 10 раз предусматривает фиксацию положения;
• раскрывание плеч со сведением лопаток и подтягивание вверх.

Чтобы достигнуть максимального результата и не навредить здоровью, необходимо строго соблюдать алгоритм действий. Спина должна быть ровной и без округлений, иначе в конце упражнения будет болеть позвоночник. Не искривляйте колени, так как это отрицательно влияет на суставы.

Любые вариации выполняются неспеша. Тело должно постепенно привыкнуть. При появлении дискомфорта, болей или неприятных ощущений в теле необходимо прекратить упражнение. Рекомендовано проконсультироваться с врачом, после чего продолжить оздоравливать организм.

Упражнение Бабочка видео

Другие статьи об упражнении Бабочка

Не менее известным упражнением, является Бабочка для грудных мышц. Представляет собой жим руками на специальном тренажере. Также данным названием иногда обозначают целый комплекс занятий, который выполняется на специальном тренажере – эспандере Бабочка.

Автор: Ирина К.

Другие статьи по данной теме

«Бабочки» (комплекс с элементами дыхательной гимнастики)

«Бабочки» (комплекс с элементами дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал. Педагог предлагает им отгадать загадку:

Не птица,

А с крыльями.

Не пчела,

А над цветами летает.

Дети. Бабочка.

Воспитатель. Сегодня мы с вами будем маленькими, красивыми, легкими бабочками. Бабочки проснулись. (Ходьба по залу (20 секунд).) Бабочки полетели над полянкой. (Обычный бег (20 секунд).) Бабочки устали. (Ходьба в медленном темпе (15 секунд).)

Построение врассыпную.

Воспитатель. Бабочки сели на цветы. (На пол заранее выкладывают цветы, вырезанные из линолеума.)

Дыхательное упражнение «Ветер». Вдох, вытянуть губы трубочкой, длительный выдох. Повторить 2 раза.

Основная часть

Упражнение «Бабочки машут крылышками». Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Руки в стороны, вверх, помахать ими. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Широко разводите руки».

Упражнение «Бабочки отдыхают». Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться в одну сторону. Вернуться в исходную позицию. Наклониться в другую сторону. Вернуться в исходную позицию. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Указание детям: «Не отрывайте ноги от пола».

Упражнение «Бабочки дышат». Исходная позиция: ноги слегка расставлены, руки опущены. На счет 1, 2 —вдох. На счет 1, 2, 3, 4 —выдох. Повторить 4 раза, медленно.

Указание детям: «Выдох должен быть длиннее вдоха».

Упражнение «Бабочки засыпают». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть, закрыть глаза. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз. Темп медленный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Бабочки радуются». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. 2–3 пружинки, 8 подпрыгиваний, чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза.

Заключительная часть

Воспитатель. Улетели бабочки с цветков.

Бег врассыпную (20 секунд).

Ходьба (15 секунд).

Дыхательное упражнение. На счет 1, 2 —вдох; на счет 1, 2, 3, 4 —выдох. Повторить 2 раза.

Дети возвращаются в группу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Комплекс утренней гимнастики «Бабочки» | План-конспект занятия по физкультуре (младшая группа):

Детская гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для детей

Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу

Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.

При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

1. Упражнения для детей 2-4 лет
2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
3. Упражнения для детей школьного возраста
4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

• продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
• занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

• попросите ребенка зажмуриться;
• досчитайте до трех;
• теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

• изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
• указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

• разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
• указкой показывайте углы, обводите контуры;
• при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги

Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.

Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.

Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Порхай как бабочка, трудись как каторжная: суровые будни астраханских гимнасток

Звеня медалями, девочки от 11 до 12 лет покидают красный ковер астраханского конкурса «Каспийские зори». С гордо поднятыми головами, вытягивая носки и чеканя шаг, уносят свои трофеи. Через минуту они бросятся к тренерам и родителям и, наконец-то, можно будет ослабить узлы идеальных пучков и попробовать выпросить бигмак из «Макдональдса». Фото с трофеями, улыбки, и небольшой отдых длиной в день — завтра вновь на тренировку. Однако на лицах девочек из астраханской команды «Колибри» нет и тени неудовольствия, лишь небольшая усталость – вчерашнее выступление выжало все силы.

День состязаний. Хрупкие пятиклассницы, затянутые в яркие облегающие костюмы, кажутся еще тоньше. Перевороты, захваты, «планше», прыжки «жете» — девочки с легкостью кружатся в воздухе вместе с обручами. Выступления смотрятся, словно под гипнозом, многие трюки — на грани. Но одновременно с этим переживаешь – лишь бы не упали, лишь бы все хорошо закончилось. А ведь счет идет на секунды – немного замешкались, и может произойти падение равносильное катастрофе.

Судьи строго смотрят на школьниц, однако, для них они уже серьезные спортсменки. Да и требования не для слабонервных, помимо классических: гибкость, сложность трюков, мастерство работы с предметом, выглядывает белье – бал снят, не соответствует музыка уровню гимнастки — бал снят.  Девочки должны быть идеальными и точка от техники до прически. Раньше правила запрещали хоть малейший отступ от классических гимнастических костюмов, однако это требование, к счастью, кануло в Лету. Как и регулирование размера страз на костюмах. Свободу дали с подачи великого тренера всея русской художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой.

За два часа до выступления. «Раз-два-три», — капитан «Колибри» Варвара Комарова отсчитывает очередное па всей команде. Двенадцать булав взлетают в воздух и синхронно ловятся шестью спортсменками. На скамейке одобрительно кивает тренер 39-летняя Ольга Юрьевна Степанова. Невысокая и хрупкая с тонкими чертами лица и мальчишеской прической, ее легко принять за десятиклассницу. Спустя несколько секунд в мелодичном голосе появляются нотки железа: «Так, стоп! Это что за халтура? Повторяем упражнение!».

Впереди еще несколько прогонов только в этом зале. Вскоре команда переместится в зал перед сценой – оттачивать последние штрихи. Несмотря на опыт: за плечами у девочек десятки соревнований, а у тренера больше сотни, все напряжены. На вопрос, как гимнастки борются со стрессом, школьницы хором называют известные успокоительные капли. Увидев мои поднятые брови, добавляют: «А что, у нас на состязаниях за день может и пузырек уйти!». Поражает контраст, как в этих  «железных леди» уживаются два возраста – с одной стороны, они с визгом бросаются фотографироваться, а позже с не по-детски серьезным выражением лица отрабатывают сложный переворот.

За месяц до соревнования. Без макияжа и в простой форме девочки выкладываются по-максимуму в небольшом зале спортивной школы № 5 олимпийского резерва им. Л.А. Тихомировой.  Воспитанница именно этого заведения, известная астраханка Елена Шаламова победила на Олимпиаде 2000-го года в Сиднее. Озвучим еще один яркий факт – двери спортивной школы № 5 никогда не закрывали на карантин.

Пять тренировок в неделю по несколько часов — давно уже норма для капитана «Колибри» Варвары Комаровой. Самая высокая в команде даже со сломанной ногой месяц на костылях посещала тренировки и наблюдала за подготовкой. На вопрос, почему не отдыхалось дома, серьезно отвечает: «Нельзя подводить команду». Сейчас трудно поверить, но когда девочек впервые привели на тренировку, многие не хотели заниматься. «Я плакала, говорила, что больше не приду», — вспоминает одна из гимнасток. Сейчас в числе причин, почему они продолжают ходить называют: дружбу, тренера, желание быть первыми и удовольствие. Несмотря на тяжелый график, а каникул у девочек почти нет: три дня в новогодние праздники и одна-две недели летом, художественная гимнастика им совсем не порука. Многие занимаются еще и дома, порой разбивая булавами плафоны люстры.

Добавьте тот факт, что почти все гимнастки из команды «Колибри» — отличницы, получаем настоящих супергероинь. После школы они обедают и спешат на долгую тренировку, а позже допоздна делают уроки. Шутят, что в свободное время спят и шепотом признаются: «Иногда завидуем одноклассникам, что они могут спокойно полежать на диване».

Темп задает и тренер. Ольга Юрьевна ушла в декрет за неделю до родов. На вопрос к чему такие жертвы мягко улыбается: «У меня беременность протекала достаточно легко и просто. Я люблю свою работу, вдобавок мы готовились к Всероссийскому турниру и еще одному конкурсу, а смена тренера – это другой настрой для соревнований и им было бы немножко тяжелее».

Ольга Юрьевна своими мягкими оборотами раскрывает один из джокеров на пути к победе. Правильный психологический настрой равен высокой оценке по важному критерию «эмоциональность». Её выставляет отдельная бригада. И даже с идеальной техникой, но каменным лицом гимнастка не становится чемпионкой.  Важно устроить шоу и захватить публику. Простой пример — имена многих титулованных гимнасток забываются, а выступления огненной Алины Кабаевой до сих пор собирают просмотры на Youtube.

7 ноября. «Улыбаемся девочки, тянем носочки», — вновь сотрясает воздух голос Ольги Юрьевны. Булавы летят воздух — команда «Колибри» старательно порхает по залу. Впереди очередные состязания.

Amazon.com: Купальники для гимнастики с шортами Бабочка Единорог Русалка Комбинезоны для танцев Бикетарды Hotpink Black: Спорт и туризм

трико для гимнастики для девочек, трико для гимнастики для девочек, одежда для гимнастики для девочек, трико для девочек младшего возраста, трико для гимнастики для девочек, бикетарды для девочек, одежда для гимнастики, танцевальная одежда для девочек-малышей 2 т 3 4 т 5 т 6 т 7 т 8 т 9 т с шортами

❤️Гимнастические купальники для девочек Материал:
Состав: 82% полиэстер + 18% спандекс
Преимущества: эластичные в четырех направлениях, непрозрачные, удобные, эластичные и дышащие.
Безопасность: Сертификат безопасности CPSIA (стандарт прямого контакта с кожей), будет намного лучше вымыть его перед первым ношением.

❤️Костюмы для гимнастики для девочек Характеристики:
Широкая область промежности позволяет детям растягивать тело во время упражнений, эластичный материал в четырех направлениях позволяет легко снимать и надевать
3D-печать с гладкой гладкой пудрой ， без выцветания и усадки
Изысканная технология кроя и шитья, точный и уникальный дизайн одежды позволяют девушкам выделиться из толпы

❤️Гимнастическая одежда для девочек Размер ：
Размер 100: рекомендуемый возраст 2–3 года, размер груди 22.04inch
Размер 110: рекомендуют возраст 3-4 года, бюст 22,83 дюйма
Размер 120: рекомендуют возраст 5-6 лет, бюст 23,62 дюйма
Размер 130: рекомендуют возраст 6-7 лет, бюст 24,80 дюйма
Размер 140: рекомендуемый возраст 8-9 лет, бюст 25,98 дюйма

🍀 КАК ВЫБРАТЬ РАЗМЕР:
1. Если ваша девочка средняя для своего возраста, следуйте рекомендуемым возрастным размерам
2. Или если она немного полноватая или выше детей того же возраста (большая для ее возраста), пожалуйста, выберите размер до
3.Если ей 6 лет, у нас есть размер 5-6 и 6-7. Пожалуйста, выберите размер 6-7, так как дети быстро растут, и у них будет больше места для роста

❤️Лодки для гимнастики для девочек Инструкции по уходу: Можно стирать в машине и сушить ， Пожалуйста, стирайте в воде при температуре 30 ℃ ， Не отбеливайте и не сушите под прямыми солнечными лучами

❤️ Служба поддержки клиентов: Мы обещаем 90 дней возврата или гарантию возврата денег и 7 дней / 24 часа онлайн-обслуживания клиентов

Купальник для гимнастики бабочки без рукавов — The Zone Z103BUT

Купальник Z103BUT, доступный в шести эффектных цветах.Расслабьтесь с этим гладким купальником без рукавов из велюра / лайкры с красивым узором в виде бабочек с бриллиантами.

Доступен в цветах Black, Cerise, Grape, Kingfisher, Royal и Flo Pink.

Информация о размерах (все размеры в дюймах):

* Если у вас несколько измерений, мы рекомендуем вам выбрать размер, наиболее близкий к вашему измерению торса

E3711 Butterfly Flow Настя Люкин Г.К. Элитная спортивная одежда Купальник для гимнастики Купальники со скидкой

В список женщин века Кентукки входит обладатель премии «Оскар»

Женщина из Кентукки вступилась в бой с бывшим университетом США.Доктор гимнастики Ларри Нассар помог посадить его в тюрьму за сексуальное насилие над детьми.

Храбрость Рэйчел Денхолландер вдохновила еще 500 выживших выйти вперед.

Женщина из Кентукки была убита за то, что выступила против сегрегации, и за ее смерть так и не отомстили.

Альберта Джонс была первой афроамериканкой, сдавшей экзамен на адвоката в Кентукки, первой афроамериканкой-прокурором в штате и иконой гражданских прав.

И это была женщина из Кентукки, которая два года подряд была самой высокооплачиваемой актрисой в мире.

Имя Дженнифер Лоуренс стало нарицательным. Она была названа Time наиболее влиятельным человеком в мире в 2013 году и в списке Forbes Celebrity 100 в 2014 и 2016 годах.

В ознаменование 100-летней годовщины 19-й поправки, которая провозгласила, что женщины должны иметь право голоса, USA Today Network назовет 10 американских женщин из каждого штата и округа Колумбия, которые значительно изменили мир и свои штаты, в качестве женщин века.

Более 100 женщин Кентукки были номинированы общественностью в начале этого года, и группа историков и педагогов Кентукки сузила круг до 15 женщин. Финалисты национального признания представляют все самое лучшее в Кентукки — от икон начала 20-го века до современных активистов.

Кентукки известен Аппалачами, бурбоном и скачками. И, конечно же, мы нашли красивых женщин, которые представляют эти темы и многое другое.

Женщины нашего содружества также лидируют в политике, образовании, развлечениях и общественной деятельности.

Это их истории.

Джорджия Дэвис Пауэрс

Первая афроамериканка и первая женщина, избранная в Сенат Кентукки

(1923-2016)

Джорджия Дэвис Пауэрс Фото: Courier Journal, Иллюстрация Вероники Браво, США СЕГОДНЯ

Джорджия Дэвис Пауэрс, первая Афроамериканка, первая женщина, избранная в сенат Кентукки и прослужившая 21 год, всю жизнь боролась за равенство.

Пауэрс сыграл важную роль в организации Франкфуртского марша за гражданские права в 1964 году. Она годами выступала за справедливое жилье и была хорошим другом Мартина Лютера Кинга-младшего. Она также работала с Джесси Джексоном и Джеки Робинсоном в ее усилиях по защите гражданских прав.

Поделитесь историей этой женщины

Дайан Сойер

Журналист-первопроходец

(1945-)

Дайан Сойер Фото: Крис Пиццелло, Invision / AP, Иллюстрация: USA TODAY Network

Журналист Forbes признал себя журналистом-новичком. уже около полувека является культовым лицом в мире журналистики.Она родилась в Глазго, штат Кентукки, и начала свою карьеру на WLKY-TV в Луисвилле.

Оттуда она работала помощником прессы в Белом доме Никсона, помогала писать мемуары Никсона и стала корреспондентом новостей CBS в округе Колумбия. -якорь и со-якорь 60 минут.

Она получила премию Роберта Ф. Кеннеди в области журналистики, несколько премий Эмми и несколько премий Джорджа Фостера Пибоди.

Она была введена в Зал славы Телевизионной академии и Зал славы журнала радиовещания.

Поделитесь историей этой женщины

Марта Лэйн Коллинз

Первая женщина, избранная губернатором Кентукки

(1936-)

Марта Лэйн Коллинз Фото: Тимоти Д. Изли, AP, Иллюстрация: USA TODAY Network

Как первая женщина, которая Быть избранным губернатором Кентукки (и до сих пор единственной) и третьей женщиной в стране, избранной на пост губернатора, Марта Лейн Коллинз — настоящий пионер.

Уроженка Багдада, Кентукки, также работала школьной учительницей, секретарем суда, секретарем Демократической партии, президентом округа Вудфорд Джейсиэттес и на протяжении всей своей жизни была членом других групп, выступающих за женщин.

Коллинз также занимала должность вице-губернатора Кентукки в 1979 году до своего губернаторства в 1983 году.

Поделитесь историей этой женщины

Альберта Джонс

Первая женщина, ставшая прокурором в Луисвилле

(1930-1965)

Альберта Джонс Фото: Courier Journal, Иллюстрация: USA TODAY Network

Альберта Джонс, жертва убийства расследование, которое так и не было раскрыто, была страстным борцом за гражданские права и первой женщиной, которая стала прокурором в Луисвилле.

Джонс, цветную женщину, вытащили из взятой напрокат машины в 1965 году и ударили кирпичом по голове, после чего она потеряла сознание, а затем была брошена в реку Огайо и утонула.

Джонс стала юристом, когда Луисвилл был еще сильно изолирован, и она была первой чернокожей женщиной, сдавшей экзамен на адвоката в Кентукки. Она была увлечена рассмотрением дел о домашнем насилии и восстановлением справедливости для избитых жен.

Она была убита через несколько месяцев после того, как стала прокурором, и недавно следователи обнаружили, что полиция могла упустить из виду доказательства по ее делу из-за расизма.

Поделитесь историей этой женщины

Лоретта Линн

Певица и автор песен в стиле кантри, удостоенная премии Грэмми

(1932-)

Лоретта Линн Фото: Роберт Дойч, США СЕГОДНЯ, Иллюстрация: США СЕГОДНЯ Сеть

Одна из самых популярных кантри-музыки Легендарная художница Лоретта Линн родилась в Бутчер-Холлоу, штат Кентукки.

Имея 60-летнюю карьеру, Линн известна тем, что уделяет внимание женским проблемам в своей музыке и вкладывает историю своей жизни в свои песни.За ее первым хитом 1960 года «I’m a Honky Tonk Girl» последовали десятки других, включая «Blue Kentucky Girl», «You Ain’t Woman Enough» и «Don’t Come Home A-Drinkin ‘(With Lovin ‘ по вашему мнению).»

Четырехкратный обладатель премии «Грэмми», включая премию «За заслуги перед жизнью» в 2010 году, и первая женщина, получившая желанную награду «Артист года» Ассоциации кантри-музыки, Линн записала 70 альбомов и продала более 45 миллионов пластинок по всему миру.

Одна из восьми детей, рожденных в бедной семье шахтеров Восточного Кентукки, ее жизнь стала предметом ее хита 1970 года «Дочь шахтера» и послужила названием ее автобиографии 1976 года (написанной в соавторстве с журналистом Джорджем Веси) .История жизни Линн стала основой для получившего премию Оскара фильма «Дочь шахтера» с Сисси Спейсек в главной роли.

Поделитесь историей этой женщины

Мэри Т. Мигер

Пятикратный призер Олимпийских игр

(1964-)

Мэри Т. Мигер Фото: Портер Бинкс, США СЕГОДНЯ, Иллюстрация: USA TODAY Network

Пятикратная олимпиада медалистка, которая когда-то устанавливала мировые рекорды своего времени в бегах на 100 и 200 метров баттерфляем, Мэри Т.Мигер родилась в Луисвилле, штат Кентукки, в 1964 году.

Она входит в Зал славы сборной США и выиграла девять чемпионатов мира и 24 национальных титула по плаванию.

По данным Зала славы, когда ей было всего 14 лет, она установила свой первый мировой рекорд в беге на 200 метров баттерфляем и считается одной из лучших женщин-мастеров бабочки.

В 1981 году Мигер снова установила мировые рекорды в 100 и 200 баттерфляем.

Поделиться историей этой женщины

Рэйчел Денхолландер

Активистка за права женщин, юрист и бывшая гимнастка

(1984-)

Рэйчел Денхолландер Фото: Майкл Клевенджер, Courier Journal, Иллюстрация: USA TODAY Network

Рэйчел Денхолландер была гимнасткой первый человек, который публично обвинил бывшего врача гимнастики США Ларри Нассара в жестоком обращении.

Ее смелые показания против Нассара в мае 2017 года послужили катализатором для других женщин, которые сделали шаг вперед. Более 350 девочек и молодых женщин заявили, что подверглись насилию со стороны Нассара, который отбывает эффективный пожизненный срок по федеральным обвинениям и обвинениям штата.

Поделитесь историей этой женщины

Элмер Люсиль Аллен

Химик и художник по керамике

(1931-)

Элмер Люсиль Аллен Фото: Билл Ластер, Courier Journal, Иллюстрация: USA TODAY Network

Элмер Люсиль Аллен была первым чернокожим химиком в компании Brown-Foreman Co.в ее родном городе Луисвилле. Она была больше, чем ученый, работала не только старшим химиком, но и получила степень магистра керамики.

Аллен стала первым лауреатом премии Community Arts за заслуги в жизни на местном уровне. В 2004 году она была названа «Выдающейся женщиной». Она посвятила свою жизнь волонтерской работе, получила множество наград за свои художественные работы и написала множество книг.

В настоящее время она входит в комитет по избирательному праву женщин в музее Фрейзера, среди других советов и организаций по расширению прав и возможностей женщин, цветных женщин и художников.

Поделитесь историей этой женщины

Дженнифер Лоуренс

Актриса, удостоенная премии Оскар

(1990-)

Дженнифер Лоуренс Фото: Дэн МакМедан, США СЕГОДНЯ, Иллюстрация: USA TODAY Network

Представляя Кентукки в Голливуде, Дженнифер Лоуренс представляла Кентукки в Голливуде. назвала самым успешным актером своего поколения, а ее лицо признано во всем мире благодаря таким блокбастерам, как «Голодные игры», «Люди Икс» и «Пособие по серебряным подкладкам», за последний из которых она была удостоена премии Оскар.

Лоуренс стала активисткой за равную оплату для женщин после того, как узнала, что ей платят меньше, чем ее коллегам-мужчинам в «Американской суете».

Она также была ярым сторонником положительного образа тела, неоднократно выступая против давления Голливуда с целью похудеть.

И она основала Фонд Дженнифер Лоуренс, который оказывает финансовую поддержку организациям и мероприятиям, которые помогают пострадавшим молодым людям, инвалидам и людям, имеющим другие проблемы со здоровьем.

Поделитесь историей этой женщины

Пэтти Хилл

Композитор и учитель, написавший «Happy Birthday» вместе с сестрой Милдред

(1868-1946)

Патти Хилл Фото: Библиотека курьера Луисвилля, Иллюстрация: USA TODAY Network

Самая известная и самая популярная песня в мире, которую слышали на бесчисленных вечеринках и торжествах на протяжении более века, была написана парой сестер из Кентукки: Пэтти и Милдред Хилл в 1890-х годах.

«Happy Birthday» исполняется не менее чем в 143 фильмах и обогнала Баха, Бетховена и Битлз по песне, которая чаще всего исполняется на английском языке.

Поделитесь историей этой женщины

Больше материалов

Особая благодарность группе из Кентукки: Кирби Адамс, Линетта Кроуфорд, Сара Грейвс, Рэндольф Холлингтон, Марша Вайнштейн и Дебби Йеттер

Источники, использованные в списке «Женщины века» Проект включает газетные статьи, государственные архивы, исторические сайты, энциклопедии и другие ресурсы.

Опубликовано 19:03 UTC 13 августа 2020 г. Обновлено 1:30 UTC, авг.27, 2020

«Украинские политики используют словесную гимнастику»: Лавров критикует русофобскую риторику Киева — World

МОСКВА, 1 сентября. / ТАСС /. Украинские политики балуются словесной гимнастикой, заявил в среду министр иностранных дел России Сергей Лавров, добавив, что их замечания по различным историческим темам, а также крик президента Владимира Зеленского о том, что российский газ является «самым грязным в мире», вызваны нехваткой у них интеллекта.

«[Наши] украинские коллеги сейчас занимаются словесной гимнастикой: однажды они верят, что Русь — это их настоящее имя.[…] На следующий день считают Крещение Руси истинно украинским праздником и так далее. Это грустно. Сам президент Зеленский делает несколько замечаний о том, что наш газ самый грязный в мире. Короче говоря, это от недостатка интеллекта, если честно », — настаивал Лавров.

Высокопоставленный дипломат отметил, что Киевом движет желание искусственно сохранить и усилить русофобскую риторику и единомышленников, «чтобы искусственно удержать позицию Запада в поддержку украинского режима.«

«Этот режим пытается сыграть на очевидном намерении Запада использовать всевозможные методы и действия, чтобы вывести Россию из равновесия, дестабилизировать ее, отвлечь от решения самых важных проблем, которыми мы являемся. сталкиваясь и, возможно, несколько тормозить нашу внешнюю политику », — продолжил Лавров. «Ставка украинского режима на это очевидна для всех. После того, как Запад поддержал ее однажды, Западу не совсем удобно сразу же отказаться от этой заявки.Он явно провалился, это осознание приближается, но пока не нашло отражения в практических шагах ».

Во время встречи с министром энергетики США Дженнифер Гранхольм в Вашингтоне Зеленский заявил, что российский газ является «самым грязным в мире» из-за предполагаемых значительных выбросов метана при добыче и транспортировке, а также из-за «коррупции, шантажа». и манипуляции «.

По данным украинского оператора газотранспортной системы, транзит российского газа через Украину снизился до 55.8 кубометров в 2020 году, что является самым низким показателем за 30 лет. Это означает, что украинская газотранспортная система загружена менее чем на 30%.

Как Саджан Пракаш выучил удары баттерфляем и заработал прямое участие в Олимпийских играх всего за 10 месяцев

Не так давно Саджан Пракаш был на самом низком уровне, оправляясь от проскальзывания диска в шее, неспособный выполнить ни единого удара баттерфляем и мили вдали от уверенности в том, что он может занять пятерку на Играх в Токио. По сей день кералит превозносится за то, что он стал первым в истории индийским пловцом, получившим прямую квалификацию на Олимпиаду.

27-летний футболист показал результат 1:56:38 секунды в беге на 200 метров баттерфляем среди мужчин на Sette Colli Trophy в Риме, сделав отметку «А» на Играх в Токио. Чудесный перелом начался в августе 2020 года. Застряв в Таиланде во время изоляции, Саджан не был в бассейне в течение семи-восьми месяцев. В дополнение к своей физической травме Саджан чувствовал себя эмоционально слабым. Именно тогда он решил переехать в Дубай, чтобы тренироваться под руководством тренера Прадипа Кумара, и это решение дало ему возможность открыть новую главу в индийском плавании.

Все началось в 2019 году, когда Саджан почувствовал боль в шее, но решил проигнорировать ее. Вскоре ситуация обострилась, и на Играх в Южной Азии он не смог пошевелить левой рукой. «Боль в шее возникла во время чемпионата мира в 2019 году, но я думал, что она пройдет, как чудо. Я принимал обезболивающие и плавал, после чего участвовал во многих соревнованиях», — сказал Саджан PTI. «В играх SAFF в Непале в день соревнований я не мог поднять руки. Затем я, наконец, пошел на сканирование и понял, что у меня на шее есть скользящий диск C4 C5 C6, который излучает боль в мою левую руку.«После завершения реабилитации, как раз тогда, когда Саджан был готов вернуться в режим соревнований, изоляция остановила его прогресс». Я взял перерыв до марта, на четыре месяца я проходил реабилитацию. А потом произошла изоляция, я был в Таиланде и не имел никакой физиотерапевтической поддержки. В августе я переехал в Дубай, мне начал помогать мой физиотерапевт мистер Ричард. Я видел, как мне помогли мой тренер и его жена ».

Часто считающийся самым сложным стилем плавания, баттерфляй требует не только хорошей техники, но и сильных мускулов, и Саджан, который все еще испытывал боль, боролся с этим.«Первые три месяца я не мог сделать ни единого гребка баттерфляем, я совсем не был уверен в себе, потому что чувствовал боль каждый раз, когда прыгал в бассейне. Я плавал только вольным стилем, а иногда и на спине, совсем не толкался. Я начал плавать медленно, набирался сил. Приоритетом было стать физически здоровым и психологически сильным. Первым приоритетом для меня было быть здоровым. Я получил травму и не был психологически сильным. Выйти из этого было большой задачей для меня. Моей первой целью было укрепить свое тело и стать психологически сильным.Когда я начал плавать в Дубае, у меня было 50 на 50 веры в то, что я доберусь до Олимпийских игр. До травмы я слишком сильно давил на себя, чтобы увидеть конечный результат, думая о времени и о том, что мне нужно для достижения цели. Это заставило меня забыть обо всех основных вещах, о том, над чем мне нужно было работать, о навыках, над которыми мне нужно было работать. Из-за этой психической нестабильности и стресса я получил травму ».

Только в ноябре-декабре боль утихла, и Саджан снова обрел уверенность, чтобы вернуться в бассейн.Результат на турнире Latvia Open в феврале, первом олимпийском квалификационном турнире Саяна, укрепил его уверенность в том, что он все еще может получить прямую квалификацию в Токио. «Когда я поехал на первую олимпийскую квалификацию в Латвии, я мало тренировался для баттерфляй. Но когда я приехал туда и проплыл менее двух минут, мы с тренером увидели, что происходит что-то хорошее, и начали развивать это».

С тех пор он постепенно прогрессировал, сбривая все больше, больше времени, чтобы в конечном итоге достичь стандарта «А» на прошлой неделе.Но первоначальной реакцией 27-летнего спортсмена после заплыва было не ликование, а горе. «Когда я увидел табло времени, я увидел результат пловца рядом со мной, я увидел 1.50.80, и я подумал:« Только не снова ». Потом я понял, что это не мое время, и когда я увидел свое время, я почувствовал себя легче на плечах -А я был в слезах «.

ПСИХИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА: Спортсмены давно отказались от проблем с психическим здоровьем, но разговор начинает меняться.

Когда Симона Байлз потрясла планету на Олимпийских играх в Токио в прошлом месяце, чтобы сосредоточиться на собственном психическом здоровье, Кэтрин Эймс пришлось улыбнуться.

Она определенно не упивалась внутренней борьбой, озвученной одним из выдающихся спортсменов Америки на все времена, скорее Эймс был рад, что Байлз привнес кое-что еще из периферии в центр внимания, которое всегда следует за ней, — потребность в рисовании спортсменов. линия на свои личные нужды.

Выигрывает еще одну золотую медаль в многоборье и возглавляет сборную U.С. к командному золоту еще больше укрепило бы спортивное наследие Байлза (также известного как Коза, Величайший из всех времен), но ее отказ пожертвовать своим психическим и физическим здоровьем, чтобы сделать это, как это часто делают спортсмены, может иметь гораздо большее влияние.

Это признание было чрезвычайно важным в умах многих, включая Эймса, консультанта в старшей школе иезуитов Региса Авроры, которая большую часть оставшихся часов бодрствования проводит, помогая атлетам в старших классах и колледжах с психическим здоровьем.

«Ненавижу, когда кто-то страдает, я так горжусь тем, что Симона Байлз взяла эту платформу, чтобы позаботиться о себе и поставить себя на первое место», — сказал Эймс.«Я знаю, что было так много разных мнений и реакций, но для нее здорово подражать молодым людям и слышать, как другие выступают. Но я понимаю, что мы терпим неудачу как система и что нам нужно работать лучше.

«Изоляция пандемии и отсутствие связи выявили все эти проблемы».

Психическое здоровье включает в себя широкий спектр проблем, но в последнее время дела ушли в более темную сторону, особенно для молодежи, к ужасу медицинских работников.

Детская больница Авроры в Колорадо объявила чрезвычайное положение в отношении педиатрического психического здоровья, поскольку данные штата Колорадо по-прежнему показывают, что с 2017 года более 100 детей в возрасте 10-19 лет совершали самоубийства каждый год, в то время как многие другие попытки были безуспешными. и мысли на подъеме.

«Если мы не говорим о психическом здоровье, это когда люди склонны чувствовать себя более изолированными или когда они чувствуют себя единственными, кто чувствует себя определенным образом», — сказал Эймс.«То, что вы однажды беспокоитесь, не означает, что вам поставили диагноз тревожности, и то, что у вас есть грусть, не означает, что вы в депрессии. Вот как мы справляемся с этими проблемами ».

Найти идеальный способ охватить молодых людей и помочь им чрезвычайно сложно, но Эймс и другие считают, что общение с теми, кто занимается спортом — теми, кто уже привык к тренировкам и коучингом — может иметь большое значение для воздействия на общество в целом.

BILES ИСПОЛЬЗУЕТ САМЫЙ БОЛЬШОЙ ЭТАП

Джордин Поултер была в Токио вместе с женской волейбольной командой США, когда появились новости о Байлз, 24-летней спортсменке, абсолютный фаворит на золотую медаль в многоборье.

Байлз отказалась от командных соревнований и позже написала в социальных сетях, что она «почувствовала тяжесть мира на моих плечах.”

Олимпийские игры, крупнейший этап в спорте и мечта миллионов, создают дополнительный уровень давления, требующий огромного самопожертвования. Для Байлза в данный момент это стало уже чересчур.

Это потрясло Поултер — бывшего сеттера старшей школы Иглкрест — и ее товарищей по команде точно так же, как и других людей по всему миру, но все они могли в некотором роде относиться друг к другу.

«Как и все дома, Симона вышла из ниоткуда и отказалась от участия в своих мероприятиях», — сказал Поултер.«Как команда, мы говорили об этом, и мы не могли представить, что она чувствовала и через что ей пришлось пройти. Я знаю только те трудности, с которыми я столкнулся в своей карьере, и это определенно другое для кого-то вроде нее, на которого так сосредоточены сборная США и средства массовой информации.

«Но не секрет, что соревноваться на олимпийском уровне нужно очень много».

Поултер не завидовал тому факту, что Байлз в основном оказывал внешнее давление исключительно на нее, учитывая, что гимнастика фактически является индивидуальным видом спорта и что никто другой в U.Команда S. — какими бы талантливыми они ни были — имела широкое признание до Олимпийских игр.

Тот факт, что пять других игроков делили с ней площадку по каждому пункту, помог Поултер выдержать напряженные моменты, когда она помогла американцам завоевать их первую в истории золотую медаль в женском волейболе в закрытых помещениях.

«В командном виде спорта, таком как волейбол, вы можете опираться на других людей, чтобы помочь вам подняться», — сказал Поултер. «В моменты, когда вы соревнуетесь перед миллионами людей, приятно знать, что вы не одиноки.Вы смотрите на этих пятерых людей на площадке и чувствуете уверенность, что никогда не одиноки.

«Это действительно особенное дело, когда есть другие люди, которые могут помочь снять часть бремени».

Еще одна бывшая звезда подготовки к Авроре могла иметь отношение к Байлзу во многих отношениях, учитывая ее время, проведенное в интенсивном индивидуальном центре внимания, и возможные потери.

В начале 2010-х выпускница Regis Jesuit Мисси Франклин покорила мир плавания, совершив множество эпических подвигов на международных соревнованиях, которые она совершила в подростковом возрасте.

Четырехкратный золотой призер Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году, еще учась в средней школе, Франклин имел статус Байлза в мире спорта.

Но к тому времени, когда наступили следующие Олимпийские игры — 2016 в Рио-де-Жанейро — Франклин был измотан как физически, так и морально. Хотя ее фирменная легкая улыбка и нежность никогда не угасали, она внутренне боролась и не могла соответствовать тем огромным стандартам, которые она для себя установила.

Франклин все же вернулся домой с золотой медалью, но знал, что что-то не так. Она боролась с тревогой и депрессией и с тех пор откровенно борется с ними.

«Вы должны быть действительно сильными, вы должны быть действительно уверены в себе, и я думаю, что люди иногда забывают, что мы тоже люди», — сказал Франклин в интервью CNN позже.

Майкл Фелпс, звезда профессионального тенниса Наоми Осака и многие другие выступили до и после Байлза с собственными признаниями в том, что нуждаются в помощи и находятся в месте, где они могут ее попросить.

Но, возможно, им и не пришлось бы этого делать, если бы было легче работать над поддержанием своего психического здоровья с раннего возраста.

ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ AMES

Кэтрин Эймс подумывала о поступлении в юридический институт, но ее работа с молодежью из группы риска, которая привела ее в Колорадо в конце 1990-х, когда ей было чуть больше 20 лет, подтолкнула ее к психическому здоровью.

За последующие десятилетия она стала матерью (для троих детей сейчас все подростки), очень успешным тренером по лакроссу, школьным консультантом и лицензированным терапевтом. Диагноз рака год назад, с которым она успешно боролась, дал ей дополнительное представление о хрупкости жизни и о том, какое влияние она хотела бы оказать.

Итак, она открыла собственный бизнес — Thru The Game — для поддержки психического здоровья спортсменов из Колорадо на командном и индивидуальном уровне. Эймс недавно оставила свою работу в качестве главного тренера женской команды по лакроссу Региса Иезуита — работа, которую она любила, и благодаря которой она смогла тренировать свою теперь окончившую школу дочь Беллу, — но она чувствовала, что это была жертва, которую нужно было принести.

«Я действительно чувствую себя призванным к этому, у нас такой большой потенциал роста, и он может расцвести чудесным образом», — сказала Эймс, которая находит драгоценное время по ночам и в выходные дни для работы с различными командами во Фронт Рейндж во второй половине дня. или в выходные дни, в основном через звонки Zoom.

Спорт — это то, что она хорошо знает как спортсмен, занимающийся различными видами спорта в старшей школе, и давний тренер в клубе и в старшей школе, и она чувствует, что у этого есть много преимуществ.

Уже есть встроенная структура, плюс тренеры и вспомогательный персонал ежедневно взаимодействуют со спортсменами в течение длительного времени, даже в межсезонье, что может помочь им обнаружить, что что-то не так.

«Я думаю, что для многих детей спорт — это то место, где они чувствуют себя лучше всего; они растут, чувствуют любовь и счастливы », — сказал Эймс.«Обратной стороной является то, что иногда бывает и хуже. Иногда они могут чувствовать себя одинокими — даже в команде — и они несут эту борьбу, даже если их лицо не дает вам понять, что они страдают.

«Я много лет работаю тренером и знаю, что кое-что упустил в своих спортсменах, и я профессиональный консультант.Можем ли мы научиться лучше общаться с нашими детьми и заботиться о них в целом, а не только об их статистике или целях команды? Очевидно, что каждая команда хочет выиграть чемпионат штата, и я это понимаю и поддерживаю, но есть и другие цели ».

В том же духе, что и Эймс, Мэтт Киташима — местный педагог и давний тренер по бейсболу, который занимал должность руководителя в Eaglecrest, а также был помощником в Grandview — работает с командами и отдельными лицами в свободное время в качестве консультанта по психологии. .

Китасима, который изучал психологию в Гастингс-колледже, где он был мультиспортивным атлетом, занимается в основном психологической тренировкой с точки зрения спортивных результатов и развития умственной выносливости на соревнованиях.

Но, как и Эймс, он рассматривает атлетику как путь к более широкому разговору об общем психическом здоровье в возрастной группе, которой уже приходится иметь дело с гораздо большим количеством повседневной жизни, включая огромное влияние социальных сетей, чего не знали предыдущие поколения. нет.

Китасима также считает, что выход Байлза на мировую сцену с таким количеством маленьких детей, которые смотрят на нее, может иметь далеко идущий положительный эффект.

«Может быть, если хотя бы один ребенок увидел, что сделала Симона Байлз, и это, возможно, придаст ему достаточно смелости, чтобы пойти и сказать своим родителям, тренеру или учителю, что им может понадобиться помощь, это было бы здорово», — сказала Китасима.

Как давние тренеры, Эймс и Киташима полностью осознают и без того значительные требования, которые предъявляются коучам просто по организации, обучению и попыткам сделать свои команды конкурентоспособными.

Тем не менее, они считают, что было бы здорово, если бы решение проблем психического здоровья их спортсменов было обычным делом, во многом подобно тренировкам, которые они получают для борьбы с сотрясениями мозга и спортивного здоровья.

Ассоциация мероприятий средней школы Колорадо сделала шаг в этом направлении в 2019 году, когда ее совет директоров утвердил требование для всех тренеров по подготовке пройти курс по психическому здоровью учащихся либо через онлайн-курс, предлагаемый Национальной федерацией ассоциаций старших классов ( NFHS) или через то, что предлагается в их школьном округе.

тренера в школьном округе Томпсон на севере Колорадо, в котором учится 15000 студентов, включая средние школы Берту, Лавленд, Маунтин-Вью и Томпсон-Вэлли, недавно сделали это во время дня профессионального развития в Маунтин-Вью, который включал в себя презентацию доктора Грег Дейл, директор отдела спортивной психологии и лидерства Университета Дьюка.

«Психическое здоровье наших учеников очень важно, особенно после пандемии, — сказал спортивный директор округа Томпсон Кевин Кларк, организовавший мероприятие.

«Звонки в Safe2Tell (анонимная линия Колорадо, по которой можно сообщить о проблемах в отношении отдельных лиц) указали на то, что есть больше попыток самоубийства и больше разговоров об этом», — добавил он. «Это такое тяжелое время для подростков, поэтому все, что мы можем сделать в наших профессиональных ролях, чтобы подготовить их к таким разговорам, будет лучше».

Кларк сказал, что более 150 тренеров из его округа, в том числе и из близлежащего Виндзора, приняли участие в добровольном мероприятии, которое также включало сертификацию CPR и тренировку по сотрясению мозга.

Ссылки на места, где можно получить помощь

Местные и национальные горячие линии по предотвращению самоубийств

https://cdhs.colorado.gov/behavioral-health/find-behavioral-health-help

https://www.teamusa.org/MentalHealth

https://www.thruthegame.com

ПОМОЩЬ СПОРТСМЕНУ

Алия Веант любила играть в лакросс, и у нее это было неплохо, достаточно, чтобы стать единственным первокурсником, заработавшим место в университетской команде в средней школе Колумбайн несколько лет назад.

По общему признанию, никогда не была настоящей социальной бабой или кем-то, у кого был более чем узкий круг близких друзей, Веант внезапно пошла на второй курс без самого важного человека в ее жизни, ее лучшего друга Мэтта, который неожиданно покончил жизнь самоубийством.

Эти двое познакомились в средней школе и очень сблизились еще до того, как перешли в среднюю школу. Отношения также потенциально превратились в романтический интерес, но внезапно Мэтт ушел из ее жизни.

«Я понятия не имел, я позвонил ему по FaceTime за ночь до того, как это случилось, как мы делали много раз», — сказал Веант.«Я знал, что он боролся с вещами, но я думаю, что это было импульсивно».

Веант не осознавала этого в то время, но ее игра на поле — уже наполненная некоторым давлением из-за того, что она была окружена старшеклассниками — начала страдать, ее оценки упали, и она начала терять связь с другими во многих отношениях. различные пути.

Она продолжала использовать сотрясение мозга, которое она получила на поле, в качестве предлога, даже после того, как она была очищена по медицинским показаниям.

Близкая подруга, а также тренер по лакроссу, который однажды подвез ее домой, почувствовали, что им нужно дать Вэнту понять, что она не похожа на себя.Когда ей противостояли, она знала, что это правда.

«Он сразу затонул; Я точно был напуган и не знал, что делать », — сказал Веант. «Мне было страшно идти к родителям — не из-за того, что они сделали, и я знал, что они справятся с этим хорошо, — а из-за признания и осознания того, что мне нужна помощь».

Веант не стала звонить сама, но написала родителям записку с просьбой о помощи. Они связались с Эймсом, которого Уант уже знал после игры в клубной команде по лакроссу Team 180 с дочерью Эймса Беллой.

Они встретились в библиотеке, где Веант, наконец, смог просто поговорить обо всем, что происходит внутри.

«Мне просто было комфортно с ней, она была тем, кого я чувствовал, я мог быть рядом и быть полностью самим собой», — сказал Веант. «Мне было совершенно комфортно рядом с ней».

Как и все ее спортсмены, Эймс позаботилась о том, чтобы Вант знала, что она никогда не должна уклоняться от обращения, если ей что-то нужно. Они продолжают время от времени разговаривать — Веант сейчас учится на втором курсе Университета Колорадо-Колорадо-Спрингс — и Веант заметила, как ее жизнь сильно изменилась.

«Главное для меня то, что я снова начал чувствовать себя самим собой», — сказал Веант. «Учеба стала более приятной, мне понравилось ходить на футбольные матчи и снова гулять с людьми. Я также завязал отношения, и я почувствовал, что могу снова быть в них, как будто я могу быть самим собой, и я не скрывался ».

Веант также надеется, что психическое здоровье станет в большей степени центром атлетики в старших классах, поскольку она чувствует, что лучшие способности каждого спортсмена могут проявиться, если они смогут быть в хорошем состоянии со своим психическим здоровьем.

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО СПОРТСМЕН

Эймс также помог нынешнему баскетболисту из старшей школы, пожелавшему остаться неизвестным для целей этой истории, вернуться в лучшее место.

Некоторые спортсмены полностью идентифицируют себя со спортом, которым они занимаются, и это было в случае с этой игроком, которая сказала, что ее отражение себя в течение довольно долгого времени было 100% как баскетболистка.

Когда она начала не видеть успеха в своей игре, а также была окружена старшими товарищами по команде, которые не были из тех, кто мог или не хотел бы помочь, она попала в плохое положение, даже говоря, что это причиняло ей физическую боль.

«Я никогда в жизни не чувствовала себя одинокой, и в то время я была настолько изолирована от своей команды, что никто не поддерживал меня», — сказала она.«Я не мог поговорить ни с кем в команде, потому что все они закончились, и я боялся, что, если я откроюсь, будет хуже, или они даже поймут. А потом это вошло в мою личную жизнь ».

Соседка узнала, что что-то не так, и сказал ей, что привело к ее решению установить связь с Эймсом.

Сначала гордая, она сказала Эймсу, что не будет плакать, о чем бы они ни говорили. Она ошибалась.

«Я рыдала примерно две недели спустя», — сказала она.«Это тяжелая работа, но она действительно изменила меня».

Постепенно она работала над развитием личности, а не просто баскетболисткой, и это имело большое значение. Это также имеет волновой эффект в ее собственной семье, поскольку двое младших братьев и сестер, которые также являются серьезными спортсменами, начали предпринимать шаги к тому, чтобы бороться с собственным психическим здоровьем.

Она желает, чтобы у ее команды была возможность поговорить о своем психическом здоровье, и надеется, что в будущем это произойдет для большего числа спортсменов, которым это принесет пользу.

«Я не могу подобрать слов, которые бы изменили мою жизнь», — сказала она. «Я думаю обо всех моих товарищах по команде и о том, как их жизни могли сложиться по-другому. Это оказало бы влияние и могло бы изменить ход многих жизней ».

ЗАВЕРШИЛСЯ ПЕТЛЕЙ В БАССЕЙНЕ

Хотя плавание, безусловно, физическое, это спорт, который имеет большую умственную составляющую.

Часы тренировок в бассейне с большим количеством времени на размышления могут нанести ущерб, как выяснил старший из Региса Иезуита Элайджа Хокинс. У Хокинса есть Эймс, чей сын Ник был его товарищем по команде по плаванию, в качестве школьного советника, и ему было легко разговаривать с ней, когда ему казалось, что все идет не так.

«Это сложно, потому что, когда дело касается практики, вы можете провести два часа в воде и взять с собой что-то на улицу, и оно будет там все время», — сказал Хокинс. «Это не похоже на тренировку по футболу или лакроссу, где вы можете сосредоточиться на других вещах. Вы действительно можете запихнуть вещи в бутылки ».

Хокинс сказал, что в первую очередь Эймс помог ему разделить его жизнь на части, разделив то, что происходит в его спорте, в школе и в его семейной жизни.

Это помогло всему — хорошему или плохому — не перегрузить его и помогло ему сосредоточиться на своих выступлениях, поскольку он все еще относительно новичок в плавании с менее чем пятилетними соревнованиями за плечами.

Кортни Оукс — спортивный редактор Sentinel Colorado Sports. Свяжитесь с ним в [адрес электронной почты] Twitter: @aurorasports. IG: Sentinel Prep Sports