Арнольд шварценеггер силовые показатели: Силовые показатели Арнольда Шварценеггера – какой вес поднимал молодой Арни?

Силовые показатели Арнольда Шварценеггера – какой вес поднимал молодой Арни?

Поверил бы в себя Арнольд, если бы не Юрий Власов, который при встрече в 1961 году с австрийским юношей произнес напутственную речь, принятую Арнольдом как цель жизни. Власов увидел в парне талант, отличную предрасположенность к спорту и советовал ни в коем случае не сдаваться, верить и упорно тренироваться. Что Арнольд и сделал. Помимо бодибилдинга парень принимал участие в чемпионатах по пауэрлифтингу. Давайте же узнаем, какими были силовые показатели Арнольда Шварценеггера.

1. Молодые годы и пауэрлифтинг
2. Силовые в бытность карьеры бодибилдера

Молодые годы и пауэрлифтинг

При встрече с Власовым в Вене Арнольд был поражен силой и мощью этого великого спортсмена. Тогда он понял, к чему нужно стремиться. Помимо Юрия кумиром легенды был Рег Парк, знаменитый в то время бодибилдер, при виде его формы у Арнольда захватывало дух.

Начав упорные тренировки после встречи с русским кумиром, уже через пять лет в девятнадцатилетнем возрасте Шварц выступил на Чемпионате Германии по пауэрлифтингу и стал вторым в категории 80+ кг. Кстати, в этом же возрасте он уже был Мистером Европа и стал вторым на Мистер Вселенная.

В силовом троеборье в 1966 году его результаты были следующими:

• Жим лежа – 170 кг.
• Присед – 200 кг.
• Становая – 280 кг.

Силовые в бытность карьеры бодибилдера

А через два года на Чемпионате Германии он уже стал первым в той же категории, его жим вырос на 30 кг, присед – на 15 кг, а становая – на 30 кг.

Успех и результаты в пауэрлифтинге до этого не особо устраивали самого Арни, и он решил сделать упор на бодибилдинге.

За всю карьеру его лучшими результатами были следующие показатели:

• Присед – 260 кг
• Жим – 236 кг.
• Становая – 340 кг.

Сразу хочется отметить, что Арнольд в дальнейшей карьере бодибилдера не ставил рекорды, не повышал свои показатели в одном повторном максимуме. Его основной целью было качество мускулатуры. Конечно, он повышал рабочие веса, но подбирал их на 8-12 повторений, для рельефа он мог выполнять 20 повторений, а не на одно.

Также не работал спортсмен и на большое количество повторений, то есть максимальное количество подтягиваний, отжиманий и прочее. Это тоже было ему ни к чему. Если он подтягивался с целью набора массы, то делал это максимум на 12 раз, но постоянно повышая рабочий вес. Например, при подтягиваниях он использовал диск-утяжелитель весом около 40 кг.

Большие это или малые показатели по современным меркам пауэрлифтинга – не важно. Между силовым троеборьем и бодибилдингом есть огромная разница, как в организации и целях соревнований, так и подготовке к ним. Главное, что Арнольд стал великим спортсменом, а с каким он весом работал – не имеет никакого значения.

Сколько может осилить Арнольд Шварценеггер?

Железный, стальной и цельнометаллический Арни – один из самых великих культуристов всех времен и народов, он завоевал титул «Мистер Олимпия» семь раз. И он действительно мог поднимать невероятные веса. Но насколько невероятные? Сегодня мы расскажем тебе о его рекордах в различных силовых упражнениях.

1. Тяжелоатлетический рывок

Это незаменимое упражнение не только в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики: эту технику осваивают и разрабатывают бойцы смешанных единоборств, ММA, метатели копья и диска. Рывок – одно из основных упражнений практически в любом скоростно-силовом виде спорта. Арнольд оторвал от пола 109 кг и, чтобы продемонстрировать миру свой личный рекорд, ушел в самоволку, чтобы принять участие и, конечно, победить на европейском конкурсе молодых бодибилдеров. Правда, его за это на неделю отправили на нары в военную тюрьму.

2. Тяжелоатлетический толчок

Еще одно классическое и зверское тяжелоатлетическое упражнение используется для потери жира или наращивание мышечной массы и взрывной силы – все зависит от диеты. Силовой рекорд «Мистера Олимпия» в этом упражнении – 119 кг.

3. Взятие на грудь и толчок

136 кг принял Арнольд на грудь. Наверное, столько бы получилось в весе, если бы он решил поднять Дени Де Вито, сидящего на диване Ektorp из «Икеи». В документально-обучающем фильме «Качая железо» 1977 года есть кадры, где Арни спокойно покуривает марихуану. Позже он прокомментировал этот кадр так: «Это не наркотик. Это всего лишь трава. Мой наркотик – это железо».

4. Жим лежа

Мировой рекорд по жиму штанги лежа составляет около 454 кг. И пусь его установил не Арнольд, мы не будем от этого меньше его уважать. Личный рекорд Шварценеггера, установленный незадолго после усиленных тренировок для фильма «Конан», в этом силовом упражнении составил 220 кг. Тому были свидетелями судьи и участники «Мистера Олимпия» 1980 года, где Арнольд одержал победу.

5. Присед

У нас есть годная статья касательно этого базового тренировочного упражнения – можешь почитать или освежить свою память теоритическим материалом. Хотя, конечно, лучше тащи свой опухший после праздника зад в тренажерку и применяй эти знания на практике. Так вот, Шварценеггер приседает с весов в 247 кг. Это как, например, поставить гидромассажную ванну-джакузи себе на плечи и сесть на корточки. А с каким весом приседаешь ты?

6. Становая тяга

Невероятно полезное и опасное при неправильном исполнении упражнение, имеющее огромное количество преимуществ перед другими силовыми занятиями. Ну, а если тебе понадобится поднять пять цистерн с пивом – позвони Арнольду. Его тело не дрогнет и не согнется даже от веса в 322 кг.

В общем, если ты уже в полной мере осознал свою ущербность и хилость своего дрыщевидного тела, не забудь после работы отправиться прямиком в качалку. Не расстраивай Арни!

Золотая эра бодибилдинга в России

Здравствуй, уважаемый читатель! Для соблюдения норм приличия считаю правильным сначала познакомить Вас с автором книги, а именно со мной. Я обычный человек, который с самого детства в спорте, в настоящее время продолжаю заниматься в тренажёрном зале. Также активно участвую в тренерской деятельности, имею несколько специализаций и являюсь автором ряда статей на спортивную тематику. Думаю, этой информации для знакомства будет достаточно.

«Золотой эрой» бодибилдинга называются времена, когда в США тренировались и выступали Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн, Франко Коломбо, Серджио Олива и пр. Однако культуризм в то время развивался не только в Америке, но и в России. Причём наши атлеты имели достойные силовые показатели и физическую форму, не имея доступа к фармакологии и даже к необходимой информации.

Все программы, по которым занимались спортсмены в России, основывались исключительно на практическом опыте, а не на научно-теоретических исследованиях. Этим объясняется их высокая эффективность, по сравнению с современными методиками, которые базируются сугубо на научном, а не на практическом подходе, или же являются аналогами тренировочных комплексов чемпионов, сидящих на «химии», чьи программы не дадут результатов спортсменам, тренирующимся без использования различных гормональных препаратов.

На мой взгляд, здесь кроется несправедливость. Люди год от года с большим энтузиазмом ходят в зал, соблюдая всевозможные рекомендации учёных, и почти не наблюдают прогресса в своих результатах! А ведь дело только в правильно подобранных планах тренировок. Полагаю, те методики, по которым «бомбили» отечественные билдеры, являются самыми рабочими из рабочих. Автор книги, имея проблемы с позвоночником и не очень удачную генетику, по этим программам достиг результата в жиме штанги лёжа в 130 кг, жиме ногами за 400 кг и тяги штанги к поясу в 120 кг рабочим весом без использования продуктов фармакологии, и я верю, что это далеко не предел (атлеты «золотой эры» имели куда более серьёзные показатели).

Цель написания этой книги – показать и объяснить людям, что можно хорошо выглядеть и иметь внушительные для любителя силовые показатели, не используя гормональные препараты, наносящие вред здоровью. Конечно, самостоятельно написать такую книгу, не имея богатого опыта и обширных познаний в истории развития силового спорта, я бы не смог. За консультацией по всем этим вопросам я обратился к бывшему чемпиону России по бодибилдингу, судье ФБФР, врачу с многолетним опытом работы Александру Сергеевичу Доронину, фото которого изображено на обложке книги, и к бывшему вице-президенту ФБФР, заслуженному тренеру России – Костиву Зиновию Владимировичу. Они оба являются яркими представителями «золотой эры».

Бодибилдинг в 1970-1990-е в России

В 1970-1980-е годы бодибилдинг только начинал зарождаться в нашей стране. Как раз тогда в советском союзе произошёл бум, вызванный появлением на телеэкранах голливудских боевиков с одноголосым переводом от Леонида Володарского. Многие молодые парни загорелись идеей «вылепить» себе такую же впечатляющую мускулатуру как у Рэмбо, Терминатора или Кикбоксёра. Мотивацию атлетов в то время значительно усиливал, конечно же, легендарный культурист и семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер вместе со своим другом Франко Коломбо.

К сожалению, в СССР бодибилдинг был под запретом, как каратэ и ещё некоторые спортивные дисциплины. Партия называла причину этого запрета – борьба с «веяниями запада». Бодибилдинг для них представлял собой ярко выраженный индивидуализм, что в условиях массовой коллективизации и развития социализма в нашей стране считалось антиобщественным. Тогда выпускались статьи, в которых культуристов описывали как «эгоистичных, зацикленных только на своём теле нарциссов». Поэтому спортсменам приходилось заниматься подпольно в прямом смысле этого слова: все культуристы ушли в подвалы – с них всё и начиналось. Никаких тренажёрных залов и в помине не было, имелись лишь тяжелоатлетические залы и манежи. «Качки» именовали свой вид спорта «атлетическая гимнастика», и некоторые заведения имели честь называться «зал атлетической гимнастики» – они-то и стали прародителями современных фитнес-клубов.

В моём родном городе Смоленске один из первых залов носил название «Муромец». Для смоленских здоровяков он стал меккой культуризма, как для калифорнийцев Gold’s Gym или как для «люберов» зал «Титан». Основан он был в 1973 году Костивым Зиновием Владимировичем. Он вспоминает, как после получения небольшого полуподвального помещения с низкими потолками ему пришлось собственноручно с ведром и лопатой выгребать фекалии оттуда, а после всё отмывать и чистить, ведь несколько лет в доме существовала проблема протечки канализации. Это небольшое отступление сделано мною для того, чтобы показать, насколько в то время спортсмены хотели заниматься и помогать в физическом развитии другим ребятам, что готовы были, в прямом смысле этого слова, вычерпывать отходы своими руками.

Конечно же, окон в помещении не было, поэтому занимающиеся в свободные от работы дни приходили с кувалдами и пробивали стены, чтобы обеспечить хоть какую-то вентиляцию.

За порядком и чистотой в зале следили особенно тщательно: всегда составлялся график уборки и назначался староста, который был ответственен за то, чтобы подмести и вымыть пол, протереть железо. Если кто-то позволял себе профилонить и не убрать в назначенный день, то он отстранялся от занятий минимум на неделю, чтобы «подумать над своим поведением», – это для многих было пыткой и суровым наказанием. Во второй раз атлет подобной ошибки уже не совершал!

Тем не менее, попасть на тренировки в зал было чрезвычайно сложно. Приходили либо по каким-то особым рекомендациям, либо посредством оказания помощи. Главный вопрос желающим тренироваться звучал так: чем ты можешь помочь залу? Поэтому часто брали ребят с умелыми руками и с заводов, которые могли принести какой-то металл, инвентарь, что-то сварить или прикрутить. Бездельников тогда не держали, но при этом никто не обращал внимания ни на вероисповедание, ни на национальную принадлежность.

Оборудование, в основном, делалось либо на заказ, либо собственноручно. Обычно спортсмены собирались и сами определяли, какого размера должен быть тот или иной станок. Тщательно выверялись и разрабатывались чертежи. Именно поэтому те тренажёры, на мой взгляд, до сих пор одни из самых удобных, качественных и прочных. Само собой, оборудования было мало, особенно если сравнивать с оснащением спортивных центров в 2020 году с их современными профессиональными тренажёрами. Но точно имелись стойки для приседаний, скамья для жима лёжа, различные штанги, гири и, может быть, несколько гантелей. И тут есть несколько интересных моментов.

Первый – это то, что в «Муромце» была отдельная комната, в которой было постелено несколько ковров, на которых атлеты могли побороться после тренировки (ведь в «качалку» шли обычно бывшие штангисты, борцы и боксёры), правда со временем эта тенденция изменилась, и комнату переоборудовали под другие нужды, но факт остаётся фактом.

Второй – это неслучайное употребление слова «гири». В то время многие спортсмены занимались именно с ними, а не с гантелями, так как тогда гиревой спорт пользовался популярностью в России. Её жали стоя, толкали, делали рывок. Была даже силовая проверка: необходимо было гирю весом 24 кг поднять на прямой руке перед собой до параллели с полом и произнести своё имя, фамилию, отчество, дату и место рождения, свой адрес, а кто не мог этого сделать, тот априори считался ещё дохлячком для серьёзной работы. Кстати говоря, одним из украшений «Муромца» была гиря весом в 48 кг, которую посетители зала жали стоя одной рукой на 12-18 раз – и это всё без «химии» и прочих добавок. В зале даже проводились соревнования: кто большее число раз выжмет эту громадину. Я думаю, что, если спросить у ваших отцов о наличии дома гирь, то они точно смогут найти 1-2 пыльные гирьки в подвале или на даче. В те далекие времена они были почти в каждом доме.

Также из диковинок имелись блины весом в 50 кг, использовались они, в основном, для жима ногами лёжа, потому что собирать по всему залу 500 кг блинами по 25 кг – это довольно долгая история (думаю, что многие спортсмены меня поймут). В современных залах такого точно не увидишь.

Доступа к интернету, как вы понимаете, тогда не было. Да что там интернета!.. Специализированных книг для силовых занятий можно было по пальцам сосчитать – и то те были сугубо по тематикам тяжёлой атлетики и гиревого спорта. «Качковская» литература приходила только из польских и немецких журналов, поэтому сначала приходилось переводить отдельные статьи и потом уже передавать их от человека к человеку.

Тогда никто толком не знал, как правильно тренироваться, все методики испытывались на собственной шкуре. Например, Зиновий Владимирович бегал дистанцию в 3 км полностью обмотанный плёнкой, а потом ещё 45 минут качал пресс в зале, что у некоторых людей могло бы вызвать серьёзные проблемы с сердцем. Но в его защиту могу сказать, что пресс у него не могли пробить в то время даже каратисты и боксёры. Кстати говоря, кардионагрузка в те времена включала в основном бег и бокс. Атлеты пробовали и велосипеды, но конструкции с трудом выдерживали вес таких огромных парней: техника обычно быстро выходила из строя, поэтому про заезды на двухколесном транспорте довольно быстро забыли.

Но при наличии тех знаний, оборудования и условий для занятий, все атлеты имели объем руки свыше 40 см и выглядели по-настоящему эстетичными и здоровыми. Хочу упомянуть также, что жали все вес за 150 кг. В ходе беседы с Зиновием Костивым и Александром Дорониным о силовых тренировках у тогдашних спортсменов я спросил: «Все ли могли выжать штангу весом 120 кг?». Они просто рассмеялись и сказали: «Ну 120 кг – это просто смешно. Обычно с этим весом разминались». Часто ли вы в своём зале видите парней, которые разминаются со штангой, загруженной на 120 кг? Вот и я тоже. В современных залах редко есть люди, которые приседают с весом 100 кг. Лично у Александра Доронина жим на раз был 220 кг, а у Зиновия Владимировича – 187 кг. Даже по современным меркам это сумасшедшие результаты! И всего этого добивались без употребления анаболических стероидов, гормонов роста и без спортивного питания!

В то время врачи для оценки результатов у атлетов использовали силометр – прибор, который позволял измерить силу кисти. И знаете, они просто не верили показателям, думая, что прибор сломался! Можете не сомневаться – все именно так и было. По ходу книги я расскажу вам, как приблизиться к таким показателям. Это абсолютно реально.

Конечно, на тех парней, особенно в 1970-1980-е годы, смотрели с недоумением. Бодибилдер был необычным явлением для граждан СССР, и отношение к нему тогда было намного лучше. Как вспоминают культуристы, соревнования проходили достаточно редко, но они всегда собирали огромное количество зрителей, которым было интересно увидеть таких огромных людей вживую. Проходили они обычно в домах культуры, театрах и кинотеатрах перед показом новых фильмов. Но когда они проводились, то мало того, что были заняты все сидячие места, но даже стоять было негде. Аншлаг! Настолько культуризм и приятная в эстетическом понимании фигура привлекали людей! Чего, к сожалению, не скажешь о современных шоу.

Тогда, на мой взгляд, фигура у атлетов была намного привлекательнее, чем у нового поколения бодибилдеров с их огромными животами и разбухшими ногами. Культуризм, в первую очередь, – это культура тела, строительство пропорциональных объёмов и развитие эстетики тела спортсмена, а не накачивание себя до нездорового состояния.

Но я немного отвлёкся от темы. Мне хотелось бы уже подобраться к программам тренировок. Сейчас, согласно данным последних исследований, основополагающими стали тренировки одной мышечной группы раз в неделю, включающие 2-3 упражнениями по 3-4 подхода не в отказ. При этом длительность занятия не должна составлять более 45 минут. Есть мнение, что подобные современные установки для спортсменов спонсируются фармацевтическими компаниями, потому что получать достойный прогресс от таких тренировок без поддержки определенными препаратами сложно.

Обычно люди, которые занимаются по таким программам, с трудом достигают условного жима штанги лёжа на одно повторение в 100-110 кг и при виде парня с более развитой мышечной массой, который жмёт 150 кг, убежденно называют его «химиком». Их точка зрения строится на простом рассуждении: если у них не получилось добиться внушительных результатов при максимальном приложении физических усилий, то значит, запредельные по их меркам показатели явно достигнуты с использованием «химии». Хотя, повторюсь, жимом в 140-150 кг в 1980-е годы было особо некого удивить!

В итоге, спустя 2-3 года занятий (здесь всё, конечно, зависит от степени мотивации), не достигнув желаемых результатов, они разочаровываются в этом виде спорта и, думая, что «накачаться» можно только с использованием стероидов, начинают бесконтрольный приём гормональных препаратов. Либо затевают сложный процесс по подбору оптимальной схемы тренировок: насытившись различного рода информацией,

Франко Коломбо силач из Сардинии

Франко Коломбо — итальянский бодибилдер, актёр и боксёр, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1976, 1981). Стал культовой персоной в мире бодибилдинга.

Франко Коломбо Биография

Ранние годы

Франко Коломбо родился в 1941 году на острове Сардиния, Италия в бедной семье. Так как он был единственным сыном в семье, всю свою юность он провел следя за стадом овец. Дома он бывал редко и часто был вынужден ночевать в горах далеко от дома. В такие моменты ему приходилось самостоятельно добывать пищу в лесу. Именно это позволило ему закалить характер и привыкнуть к тяжелым физическим нагрузкам.

Итальянские дети часто в драках пытались отстоять свой авторитет и показать кто сильнее. Но самому Франко отец запрещал драться, из-за этого он ощущал особый «голод». Как следствие что бы утолить «голод» он стал заниматься боксом. После неожиданной победы в любительском турнире, молодого Франко пригласили на профессиональный ринг. На профессиональном ринге также не обошлось без побед. Там Франко Коломбо стал чемпионом Италии по боксу среди любителей.

Карьера пауэрлифтера

После того как Франко Коломбо добился своего максимума в боксе, он понял что это не его признание. Оставив бокс Франко оставил почти все заработанные деньги семье и уехал на заработки в Западную германию. Следующим направление в котором Франко решил развиваться стола развитие в силовом спорте.

В одном из двух тренажерных залов где занимался Франко в перерывах между работой в ресторане и водителем такси он познакомился с Альбертом Бусеком. Альберт Бусек стал тем человеком который произвел сильное влияние на карьеру Франко и Арнольда Шварценеггера.

При подготовке к своим первым соревнованиям по жиму лежа Франко получил травму из за невнимательности страхующего. Штанга упала на рот в результате чего были выбиты передние зубы и порезан язык. Однако данное происшествие не остановило спортсмена и уже через месяц он выигрывает соревнования с результатом 150 кг. В 1968 году победа досталась на чемпионате Италии и Европы по пауэрлифтингу.

Силовые показатели Франко росли стремительно и он начал ставить мировые рекорды во всех показателях своего веса. Зачастую соревнуясь со спортсменами превосходящих его по массе превосходил их по результатам.

Наилучшими показателями в пауэрлифтинге при весе 85кг:

• жим штанги лежа — 238,35 кг
• становая тяга — 340,5 кг
• приседание со штангой — 297 кг.

Карьера культуриста

Выступая на конкурсе «Мистер Европа» в 1965 году Франко познакомился с Арнольдом Шварценеггером. Франко там выступал как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, а Арнольд как культурист-юниор. Они познакомились, и Арнольд сказал: «Хотел бы я иметь такую силу!». Франко, посмотрев на него, ответил: «Хотел бы я быть таким же здоровым!»

Позже Арнольд переехал в Мюнхен работать в том же зале, где они стали тренировочными партнёрами и лучшими друзьями. Так Коломбо пришёл в бодибилдинг и стал выступать в соревнованиях.

В дальнейшем Коломбо и Шварценеггер переезжают в Америку. Коломбо поступил учиться в медицинский колледж, паралельно работая на стройках и совершенствуя свои спортивные достижения.

Сначала он становится «Мистер Вселенная», а в 1975 году занимает второе место на соревнованиях «Мистер Олимпия», уступив первое место Шварценеггеру. После того как Шварценеггер покинул подиум в 1976 году Франко Коломбо добился заветного звания и стал «Мистер Олимпия». Но буквально через день получил серьезную травму колена на соревнованиях «Сильнейший мужчина». После травмы атлету пришлось на несколько лет выбыть из спорта.

Несмотря на травму полностью отказываться от спорта Франко не желал, так он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления колена. Суть заключалась выполнении приседаний с небольшим весом. В это же время он получил диплом врача и начал заниматься врачебной практикой.

Триумфальное возвращение состоялось в 1981 году, тогда он во второй раз стал «Мистер Олимпия». После этой победы он решил завершить свою карьеру в бодибилдинге.

Личная жизнь

Франко был дважды женат. Первой его женой стала Анита, доктор хиропрактики, с которой Франко встречался долгое время и которая взяла его фамилию. Они развелись через несколько лет, поскольку, со слов Франко, Анита очень хотела детей, а Франко ещё не был готов из-за своей карьеры. В начале 1980-х он познакомился с Деборой Дрэйк (Deborah Drake), на которой женился и с которой живёт до сих пор. 1 августа 1995 года, в возрасте 54 лет, Франко стал отцом; его единственная дочь, Мария, посвятила себя балету.

История выступлений

Франко Коломбо в статьях и книгах

• Принцип перегрузки /Франко Колумбо, Фундаментальный методический прием, основа тренинга/

Карьера актёра

Благодаря своей дружбе с Арнольдом Шварценеггером, Франко Коломбо часто получал эпизодические роли в кино. Впервые Франко появился на экране в фильме «Качая железо».

Затем последовали небольшие роли в таких фильмах, как «Бегущий человек», «Конан-варвар» и «Терминатор». Его единственная главная роль — Франко Армада Беретта в кинофильме 1994 года «Остров Беретта».

Франко Коломбо значится режиссёром фильма «Джек Слейтер IV» в картине «Последний киногерой».

Галерея фотографий Франко Коломбо

Страница Франко Коломбо в instagram.

Силовые показатели Франко Коломбо. Был сильнее чем Арнольд Шварценеггер?

Men’s Sports — Выпуск 96

Мы уже не раз писали о силовых различных спортсменах, и сегодня мы решили написать о таком спортсмене 70-х годов как Франко Коломбо.

Франко вырос в обычной семье, можно сказать даже в бедной. Часто ему приходилось добывать еду в лесу и пасти скот который у них был. После чего увлекся боксом, достиг определенного уровня.

После чего, решил попробовать себя в чем-то новеньком для себя, и это стал пауэрлифтинг, кстати в этом время Арнольд Шварценеггер тоже занимался пауэрлифтингом.

На одном из турниров, Франко познакомился с Арнольдом. Тогда Арнольд сказал Франко «Я бы хотел тоже иметь такую силу», а в ответ Франко ответил «А я бы хотел иметь такую массу».

Спустя какое-то время, Франко переехал в Мюнхен, где в одном из залов, работал тренером Арнольд Шварценеггер, там они и стали лучшими друзьями и партнерами по спорту.

А уже спустя время, он переезжает в Америку вместе с Арнольдом, и их ремеслом уже является культуризм.

Франко удалось дважды стать «Мистером Вселенная», а после чего становится «Мистером Олимпия» тоже дважды.

А теперь, когда мы познакомились хотя бы чуть-чуть с Франко, давайте узнаем, силен ли был Франко Коломбо?

Силовые показатели Франко Коломбо

Становая тяга — 340 килограмм

Приседания — 302 килограмм

Жим лежа — 238 килограмм

Толчок штанги вверх — 182 килограмм

Рывок штанги — 122 килограмм

Подтягивания с доп. весом — 20 — 30 килограмм

Жим из-за головы — 110 килограмм

Для того времени, да еще и для культуриста, такие силовые показатели просто бомба, помимо всего, Франко поднимал машины, машины с людьми, в общем занимался силовым экстримом.

Его можно назвать сильным культуристом того времени, в том числе сильнее чем Арнольд Шварценеггер, кстати если вы не читали насколько сильным был Шварценеггер рекомендую вам почитать, жмите сюда чтобы прочитать!

Ну что друзья, вот и выпуск подошел к концу, а как вам рубрика с силовыми показателями спортсменов? Ставьте лайки, и мы будем выкладывать подобный материал чаще. Всем добра! До скорого!

• Предидущее: Мои итоги похудения за март
• Следующее: Пять необычных способов похудеть: как сбросить лишний вес без диет

Халк с лицом Барби Как 18-летняя россиянка стала всемирно известным пауэрлифтером: Гимнастика: Спорт: Lenta.ru

В зарубежных СМИ активно обсуждается необычная российская девушка — 18-летняя уроженка Энгельса Юлия Винс. Недавно о ней узнали даже в Австралии, где ее нарекли Мускулистой Барби. «Лента.ру» решила побольше узнать о россиянке, прославившейся не только кукольным лицом, но и мышцами как у Арнольда Шварценеггера.

По словам Юли, она впервые пришла в тренажерный зал в 15 лет. В «качалку» ее привело желание стать сильнее, чтобы обрести уверенность в себе. За первый год занятий заметных результатов добиться не удалось.

Кардинально все изменилось, когда Юля попробовала себя в пауэрлифтинге, сугубо силовом виде спорта, включающем в себя три дисциплины: приседания со штангой (в народе — «присед»), жим лежа на скамье и становая тяга. Суммарный результат по трем упражнениям определяет квалификацию спортсмена. Кстати, не стоит путать пауэрлифтинг с бодибилдингом: для первого важны силовые показатели, а вот культуристы гонятся за мышечным рельефом.

Силовые занятия не могли не сказаться на когда-то хрупкой фигуре девочки. За год упражнений со штангой, гантелями и гирями Юля нашла новых друзей и обрела завистников, которых иногда высмеивает на личной странице в «Вконтакте». Первые успехи значительно усилили боевой дух девочки и научили ее поступательно решать поставленные задачи. «Мне нравится, как я выгляжу», — отмечала сама Юля.

При росте 165 сантиметров она увеличила вес с 48 килограммов до 65, прежде всего за счет мышечной массы. Объем ее бицепса равен 40,5 сантиметров. Для сравнения: когда 20-летний Арнольд Шварценеггер стал «Мистером Вселенная» в 1967 году, у него этот показатель составлял 52 сантиметра. На последнем турнире в жиме лежа россиянка подняла центнер, в становой тяге — 165 килограммов, а в приседе — 175. На тренировках результаты выше, но на соревнованиях девочке запрещают работать с таким весом по медицинским соображениям.

Пауэрлифтинг изменил не только внешность Юлии, но и ее личную жизнь. У нее появился 29-летний кавалер по имени Сергей, который и сам любит потягать штангу вместе с подругой. Родители не выступают против их союза, предпочитая также не вмешиваться и в спортивную карьеру дочки.

Как же Винс добилась столь впечатляющих результатов? Она не делает из этого секрета и с удовольствием обо всем рассказывает.

Большую роль играет рацион и сам подход к питанию. Раньше Юля ела по 2-3 раза в день, что было основной причиной отсутствия видимых результатов. Она увеличила число приемов пищи и улучшила качество еды. В ее обычный рацион входят рис, гречка, овощи, фрукты, творог, рыба, яйца, килограммы куриной грудки и много спортивного питания, без которого практически невозможно нарастить мышечную массу.

Поскольку Юля занимается пауэрлифтингом, а не бодибилдингом, она может позволить себе еженедельные пищевые послабления. Ей не чужды любимые многими сладости и пицца, но в умеренных количествах. Такая практика называется cheat meal («чит мил») — плановое (1-2 раза в неделю) нарушение диеты, позволяющее разгрузить себя психологически. По такому же методу действует известный американский актер и рестлер Дуйэн Джонсон, которого нередко можно увидеть с гигантским бургером, ведром картофеля фри и десятком оладьев с джемом на десерт.

Недоброжелатели обвиняют Юлю в употреблении стероидов и различных анаболических препаратов, стимулирующих мышечный рост. Она все это отрицает. В 2014 году Юле присвоили звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Тестирование проходило с допинг-контролем, и никаких анаболиков в организме выявлено не было.

В марте 2014-го спортсменка принимала участие в чемпионате России по версии Международной ассоциации пауэрлифтинга (IPA). Во время процедуры официального взвешивания ее 30-летняя конкурентка Светлана Смирнова брызнула ей перцовым газовым баллончиком прямо в лицо. Юля могла ответить сопернице ударом электрошокера, но не сделала этого. Скандальное дело тянется до сих пор. Представители Винс консультируются с юристами по вопросу инициирования судебного разбирательства, так как спортсменка пережила сильнейшее отравление и едва не скончалась от удушья вследствие спазма легких. Также у нее значительно ухудшилось зрение.

На чемпионате мира — 2014 по версии AWPC (организаций существует множество, поэтому много и турниров) Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при собственном весе 65. Спортивные успехи принесли ей рекламные контракты с различными производителями спортивного питания и экипировки.

И все же наибольшую славу Юля снискала благодаря различным развлекательным порталам, где пользователи самостоятельно публикуют свой контент. Россиянку окрестили «Халком с лицом Барби». Сама девушка с юмором относится к таким прозвищам, не унывает и работает тренером, помогая только-только пришедшим в зал новичкам.

МБУ СП «Спортивная школа № 1» » Отделение пауэрлифтинг

Отделение пауэрлифтинг

Информация о виде спорта:

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо.

Отделение пауэрлифтинга проводит набор детей

Возраст детей от 10 лет.

Опытные тренеры научат вашего ребенка (подростка) основам силового троеборья, поспособствуют развитию  физической выносливости, закалят его в спортивной борьбе.

Тренеры отделения

Тренер

Смирнов Александр Иванович

• Должность: Тренер;
• Вид спорта: Пауэрлифтинг;
• Образование(квалификация по диплому):Высшее,Барнаульский ордена Трудового красного знамени государственный педагогический институт,«Учитель физической культуры средней школы»;
• Квалификационная категория — Высшая;
• Повышение квалификации:АНОДПО «Сибирский Корпоративный Университет»,«Тренер»;
• Звания/награды: мастер спорта по тяжёлой атлетике, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса, «Отличник физической культуры и спорта»,«Заслуженный тренер России»;
• Конкурсы: Победитель краевого конкурса «Лучший детский тренер», 2016 г.;
• Стаж работы в отрасли: 43 года

Тренер

Подзоров Алексей Владимирович

• Должность: Тренер;
• Вид спорта: Пауэрлифтинг;
• Образование(квалификация по диплому): Высшее, ГОУВПО «Алтайский педагогический государственный университет им. В.М. Шукшина», «Педагог профессионального обучения»;
• Квалификационная категория: вторая
• Повышение квалификации:АНОДПО «Сибирский Корпоративный Университет»,«Тренер»;
• Звания/награды: Мастер спорта России по пауэрлифтингу;
• Конкурсы:
• Стаж работы в отрасли: 6 лет.

Тяжелая атлетика для наращивания мышц, как Арнольд Шварценеггер

Эпоха звезд сверхчеловеческих боевиков 1980-х и 90-х годов была невероятным временем для киноманов. Это было появление, наводненное такими хардкорными героями, как Сильвестр Сталлоне, Брюс Уиллис и Стивен Сигал. Но один человек владел голливудской иерархией и стоял на троне: Арнольд Шварценеггер.

Я рос в те десятилетия и наработал несколько классических произведений Арнольда на видеокассетах, включая «Конан-варвар», «Коммандос», «Бегущий человек», «Терминатор» и «Т2».«Я потратил большую часть денег, которые заработал на стрижку газонов, на покупку новых копий и довел своих родителей до безумия, говоря« Я вернусь »с акцентом Арнольда, когда я уходил из-за обеденного стола.

Арнольд оказал на меня неизгладимое влияние в детстве — он все еще влияет на меня, когда я взрослый — из-за его выдающейся карьеры в кино, играя персонажей, которыми я хотел быть. Например, вместо того, чтобы здороваться с людьми, как нормальный человек, я бы выпалил: «Диллон! Сукин сын!» а затем используйте застежку в стиле «Хищника», глядя им прямо в глаза.

Более того, я восхищался Арнольдом за то, что он был непревзойденным и непревзойденным в бодибилдинге. Как и его современники в 80-х и 90-х, бодибилдеры старой школы, такие как Франко Колумбу, Лу Ферриньо, Дэйв Дрейпер, Серджио Олива застряли в глазах Арнольда во времена славы бодибилдинга.

Зернистость золотой эры

Бодибилдеры золотого века славятся своей непревзойденной эстетикой и мастерством в бодибилдинге, но эти парни не просто выглядели соответствующим образом, они были безумно сильными! Это было поколение настоящих спортсменов, которые не считали набор силы и наращивание мышечной массы двумя отдельными тренировочными целями.

Арнольд выиграл несколько соревнований по стронгмену и пауэрлифтингу, прежде чем выйти на сцену бодибилдинга. Он выиграл престижное соревнование по поднятию камней, подняв 560-фунтовый камень в Мюнхене, Западная Германия, когда он был Мистером Вселенная.

Для людей, которым нужны конкретные доказательства того, что Арнольд был силен, взгляните на некоторые тренировочные числа, которые сам Austrian Oak упомянул в своей тренировочной программе Blueprint:

• Приседания: 545 фунтов
• Жим лежа: 500 фунтов
• Становая тяга: 710 фунтов

Это чудовищный режим, детки!

Точно так же Франко Колумбу, который весил менее 190 фунтов, участвовал в соревновании World’s Strongest Man в течение нескольких месяцев после победы в Олимпии и опубликовал даже более смешные цифры, чем Арнольд:

• Приседания: 665 фунтов
• Жим лежа: 525 фунтов
• Становая тяга: 750 фунтов; хотя, по слухам, Франко набрал 780 фунтов на тренировке.

Франко мог тянуть в четыре раза больше своего собственного веса! Черт, он сделал тягу на машине в документальном фильме «Качая железо».«

Похвалы бодибилдеров золотого века безграничны. Например, Серхио Олива соревновался в кубинской национальной сборной по тяжелой атлетике до своей карьеры в бодибилдинге. Вы найдете похожие стронгмены, пауэрлифтинг и олимпийский опыт у таких парней, как Дэйв Дрейпер, Ларри Скотт, Фрэнк Зейн, Серж Нубрет и Том Платц, которые, вероятно, могли бы приседать с Годзиллой.

Дело в том, что бодибилдеры золотого века придавали большое значение силе и понимали, что это, по сути, ключ к достижению их эстетических целей.Вот почему многие современные бодибилдеры упускают из виду.

Сила превосходит все

Изрядную часть моей клиентуры составляют спортсмены, которые, как правило, больше озабочены результатами в соответствующем виде спорта, чем размером своих бицепсов. Я поручаю клиентам понять, что сила — это основа всего, . У вас не может быть других атрибутов, таких как сила, ловкость и взрывчатость, без основы силы, на которой можно работать.

Сила имеет первостепенное значение, даже если вы не спортсмен, и вам все равно, с какой силой вы бросаете бейсбольный мяч или насколько высок ваш вертикальный прыжок.Черт, единственное, чего не улучшает сила, — это твои ужасные складки и плохие волосы.

Как показывает история, бодибилдеры-чемпионы построили впечатляющее и достойное восхищения телосложение, сосредоточившись на силе. Конечно, можно создать внешний вид, похожий на Адониса, без силы, если у вас хорошая генетика, но путь намного сложнее.

Вот короткая двухэтапная лакмусовая бумажка:

1. Сможете ли вы выполнить 10 строгих подтягиваний от груди к перекладине с собственным весом? Если ответ отрицательный, вам не нужно планировать день для бицепса.

2. Можете ли вы приседать как минимум в 1,5 раза (в идеале в 2 раза) больше своего веса? Если ответ отрицательный, не беспокойтесь о своем квадроцикле.

Одна из лучших аналогий, объясняющих параллель между увеличением силы и эстетикой, — это думать о прочности как о стакане — любом стекле. Идея состоит в том, чтобы сделать стакан больше. Вода внутри стакана обладает «качествами», которым мы тренируемся — будь то производительность или физическое состояние.

Чем меньше ваш стакан, тем меньше «качеств» вы можете выразить, особенно на высоком уровне.Чем больше вы сделаете стакан, тем больше жидкости вы сможете поместить в него и, как следствие, ваша производительность (и обхват рук) улучшатся.

Если уделить время нагрузке в приседаниях, жиме лежа, становой тяге, подтягиваниях и других основных упражнениях, это может принести ценные дивиденды, даже если это всего лишь 1-2 тренировочных цикла в год.

Построить силу, накачать мышцы

Мой друг Брайан Кран говорит: «Соревноваться с тренировочным журналом и постоянно становиться сильнее — лучшее, что вы можете сделать для своего тела.«Последовательное соревнование учит вас задействовать максимальное количество моторных единиц, особенно высокопороговых моторных единиц, которые имеют наибольшую склонность и потенциал для роста. Медленный темп, большое количество повторений и традиционные тренировки с гипертрофией не позволят добиться этого так эффективно».

Кодирование скорости, или частота разрядки, улучшается при силовой тренировке. Силовые тренировки также улучшают вашу межмышечную и внутримышечную координацию, которая синхронизирует активность синергетических групп мышц и позволяет вам создавать больше силы.

Поднятие нагрузок на 85-95 процентов от вашего максимума одного повторения (1ПМ) и выполнение более силовой работы окажут глубокое влияние на вашу тренировку и физическое состояние, когда вы вернетесь в типичную гипертрофическую зону из 8-15 повторений.

В качестве примера предположим, что ваше 1 повторение в становой тяге составляет 315 фунтов. Если вы сосредоточены исключительно на эстетике, вы обычно тренируетесь в диапазоне 70-80 процентов, что означает, что вы будете использовать 220-250 фунтов на 8-15 повторений.

В следующие три месяца вы решаете стать сильнее и увеличить свой 1ПМ до 405 фунтов, что не исключено для людей, которые никогда не занимались силовыми тренировками.То, что раньше составляло 80 процентов вашего 1ПМ — 250 фунтов, — теперь 62,5 процента. Когда вы вернетесь к программе, основанной на гипертрофии, 70-80 процентов вашего 1ПМ теперь составляет 285-325 фунтов.

Выполнив несколько повторений предыдущего 1ПМ, у вас будут подколенные сухожилия и верхняя часть спины больше, чем у Арканзаса!

Самые большие парни в спортзале часто бывают самыми сильными, поэтому неслучайно многие из самых известных бодибилдеров — прошлых и настоящих — уже участвовали в соревнованиях по силовому спорту.Они признали, что соревнования со штангой необходимы для эстетического успеха.

Создайте свою базу | Арнольд Шварценеггер

Эрик Бах

Теряете жир? Основа — сила. Набираете мышечную массу? Основа — сила. В случае сомнений основой всегда является сила.

Сейчас 14:00. Вы просматриваете Facebook, ищете лучшие посты для наращивания мышечной массы, сжигания жира и спортивных достижений.

Вы растягиваетесь на стуле, заложив руки за голову, и выдыхаете.

«С чего начать», — думаете вы, ошеломленный и подчеркнутый бесконечная информация.

Ваш телефон пингует, и вы смотрите на идентификатор вызывающего абонента. Это текст от вашего партнера по тренировке: «Что мы тренируем сегодня?»

Положив трубку обратно, вы бормочете: «Хороший вопрос, вот что? принесет наибольшую пользу моим целям в кратчайшие сроки? »

Добиться результатов непросто. Программирование йо-йо без разумных принципов приводит к разочарование, стресс и полное разочарование.

Запомните мои слова: поставьте надбавка на развитие силы, и вы увидите результаты. Упор на продвинутые методы, такие как дроп-сеты, приспособление к сопротивлению (цепи, ленты), а отделочные комплекты бессмысленны без сильной прочности база. Проблема в том, что многие не считают силу важной для своей цели.

Сила необходима, чтобы генерировать силу, управлять телом, строить мышцы и сохранить мышечную массу и скорость метаболизма во время диеты. Независимо от цель, повышение силы улучшит работоспособность и здоровье.

Типы силы

Есть несколько типов силы, но этот пост посвящен относительной силе. сила и абсолютная сила.

Относительная прочность это количество силы по отношению к размеру тела. Это отражает человека способность управлять своим телом или перемещать его в пространстве. При прочих равных, более мелкие особи имеют более высокую относительную силу.

Абсолютная прочность это максимальное количество прилагаемой силы независимо от размера мышц или тела.Большее количество абсолютной силы благоприятно для тех, у кого больше масса тела и общие, более крупные особи.

Как видите, хотя у более крупной особи больше абсолютная сила, они отстают в относительной силе.

Почему это важно:

Если вы читаете это, у вас несколько целей: стать сильным, измельченный и спортивный. Вам нужно тело, которое работает как ну как это выглядит. И абсолютная сила, и относительная сила необходимы для высокая производительность.Большая относительная сила может быть увеличена за счет большего абсолютная сила и проверена с помощью действий, требующих движения тела через пространство — прыжки, подтягивания, спринты и движения с собственным весом в спорте.

Связующий фактор между всеми этими целями усиливается. через тяжелые силовые тренировки из-за повышенной активации нервной системы. В у начинающих или ослабленных спортсменов нервная адаптация — это начальная движущая сила сила в приросте, а не в развитии мышечной массы. Повышение эффективности делает несколько вещей:

1. Увеличивает набор мышечных волокон: количество задействованных мышечных волокон.

2. Увеличивает скорость кодирования скорости: скорость при тело посылает электрические сигналы мышцам.

Они оба ведут к большей адаптации и улучшениям в производительность тренировки.

Строительство мышц

Повышение уровня силы создает стимул к перегрузке в организме, требуя адаптации в ответ на стресс, чтобы справиться будущие стрессоры.Мышечные волокна ломаются и требуют ремонта. Во время ремонта, тело вырабатывает более крупные и сильные мышечные волокна, чтобы быть устойчивыми к будущим стрессоры. Более сильные мышцы и сверхзаряженная нервная система позволяют использовать большие тренировочные нагрузки для достижения большего уровня метаболического стресса, механическое напряжение и мышечное повреждение, которые являются тремя основными методами мышечная гипертрофия, как показано в Механизмы мышечной гипертрофии и их Приложение к тренировкам с отягощениями .

Итог: Размещение акцент на силовых тренировках напрямую нарастит мышцы, если новички, в то время как продвинутые ученики будут постепенно наращивать мышцы, побочный продукт большей работоспособности. Усиление должно быть упором, если вы хотите нарастить мышцы.

Потеря жира

Потеря жира проста по формуле, но сложен в исполнении. Дефицит калорий при условии, что организм и обмен веществ здоровый, вызовет потерю веса.

Проблема в том, что без надлежащих тренировок и диетического протокола с трудом заработанные мышцы удаляются вместе с телесным жиром — если вы не поднимаете предотвратить это.

Вместо того, чтобы бесконечно кататься на колесе хомяка и тренировок с отягощениями с высоким числом повторений, делайте упор на тяжелые силовые тренировки .

Подъем тяжестей с подходами от одного до восьми сложных повторений повысит уровень тестостерона и стимулирует быстро сокращающиеся мышечные волокна, компенсирует катаболизм мышечной ткани и сохраняет мышечную массу при калорийность низкая.

Итог: Лифт тяжелый при снижении диеты. Выберите два или три упражнения в неделю во время «сокращения». фаз и работайте над наращиванием силовых показателей и сохранением мышечной массы.

Умственный рост: I не могу указать на какое-либо исследование или исследование лучше, чем мой собственный опыт в качестве тренера и спортсмен — развитие силы развивает ум и характер. Улучшение себя, делая то, чего никогда не делал раньше, и построение своего тела на новых высотах так же сильно для уверенности, как это для здоровья и работоспособности.

Итог: Чтобы покорить спортзал, нужны страсть, настойчивость и желание пройти мимо. дискомфорт, умственное превосходство, созданное тяжелым трудом .

Укрепление сил Рекомендации

Сила и мускулы тесно связаны, когда дело доходит до адаптации, но тренировки следует планировать хорошо.

Не стесняйтесь адаптировать эти предложения на основе ваших индивидуальные потребности и цели. Силовые тренировки многогранны: используйте гантели, штанги, вес тела или что-то еще, что вам доступно при поиске прогрессивных перегрузка. Адаптация должна быть принудительной. Ваше тело должно испытать и оправиться от новый уровень стресса.Вы должны набрать 2,5 фунта, чтобы набрать 50 фунтов или сможете сделать еще одно отжимание, прежде чем сможете сделать еще десять. Небольшие прыжки и постоянный прогресс — ваш ключ к долговременному успеху.

Соображения:

Максимальный рост происходит с нагрузками между 80-95% от максимума 1 повторения (1ПМ) (Fry 2004). Этот Нагрузку следует тренировать в подходах по 1-8 повторений, в зависимости от тренируемого. Этот означает, что упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, могут быть почти максимальными для некоторых стажеры.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры демонстрируют большую гипертрофию мышечных волокон типа II (быстро сокращающиеся), тогда как бодибилдеры имеют сопоставимую гипертрофию как у типа I (медленные сокращения), так и у типа II мышечные волокна (Fry 2004). Всем тренирующимся нужна тяжелая силовая работа, но если вы ищете дополнительную гипертрофию, смешайте работу с большим числом повторений, когда заложен фундамент.

Многосуставной было показано, что упражнения производят большее увеличение анаболических гормонов, чем односуставные упражнения, и поэтому им следует уделять соответствующее внимание (Hansen et al. al., 2001). Силовая часть тренировки должна подчеркивать многосуставность. движения в качестве основного внимания. Вот несколько отличных вариантов:

Отжимания, подтягивания, тяги в перевернутом положении, тяги в наклоне, подтягивания — с внешним сопротивлением или без него, жим лежа, жим над головой, пресс-толчок, зачистки, рывки, тяги гантелей. Приседания — все виды, выпады, сплит-приседания, становая тяга, махи с гирями и ягодичные мостики.

Учет возраста : С возрастом Все труднее восстанавливать силы после тяжелой силовой работы.Как генерал рекомендации, атлеты старше сорока должны ограничивать тяжелые дни до одной или двух тренировок за неделю с упором на силовые упражнения для нижней и верхней части тела. Младшие стажеры сойдет с рук до четырех тяжелых дней в неделю при условии, что программа соблюдается. лифтерам часто полезно несколько более высокий диапазон повторений, от двух до десяти. повторений в подходе.

Заключение

Если сомневаетесь, помните: основы лучше. Конкретно, прогрессивная перегрузка и увеличение силы необходимы для вашего телосложения цели.Становление сильнее улучшит производительность лучше, чем бесконечные наборы бёрпи или легких насосных наборов. Те имеют свое место в обучении, но не должны быть в центре внимания.

Наращивание силы требует тяжелого труда. Примите вызов — это не для слабонервных. Планируйте, составляйте график и отслеживайте свои прогресс. Неспособность спланировать — значит неудача. Всегда будьте готовы к увеличению силы. Вы построите стальную оболочку телосложение в результате.

Ресурсы

Фрай А.С. (2004) Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон. Спортивный Медицина, 34, 663-679.

Хансен С., Кворнинг Т., Кьяер М., Сьогаард Г. (2001) Эффект краткосрочной силы тренировки на скелетных мышцах человека: важность физиологически повышенных уровень гормонов. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 11, 347-354.

Schoenfeld BJ. Механизмы гипертрофии мышц и их применение к сопротивлению обучение.J Strength Cond Res. 2010; 24: 2857–2872

ОБ АВТОРЕ

Эрик Бах, CSCS, PN1 — силовой тренер, писатель и консультант по фитнесу. Заядлый фанат фитнеса, Эрик неоднократно упоминался в таких публикациях, как T-Nation, eliteFTS и thePTDC. Он является владельцем спектакля Баха, где он учит клиентов контролировать свою жизнь, помогая им стать сильнее, разборчивее и спортивнее. Эрик является автором книги «101 совет, которую нужно разложить и уничтожить», которая доступна БЕСПЛАТНО в течение ограниченного времени.

Сайт: http://bachperformance.com

Facebook: https://www.facebook.com/bachperformance

Twitter: https://twitter.com/Eric_Bach

101 Советы по измельчению и измельчению: http://bit.ly/101-Tips-to-Jacked-and-Shredded

Историческое руководство Арнольда Шварценеггера — NECKBERG

Вы хотите тренироваться, как Арни, или стать профессиональным бодибилдером? И вы ищете окончательный план достижения успеха? Извините, что разочаровал вас.Арнольд — поклонник инстинктивных тренировок. Это не ЕДИНСТВЕННЫЙ верный план. У него были десятки разных планов, и его взгляды постоянно менялись. К счастью, в Германии были журналы о бодибилдинге, которые хорошо документировали тренировочную мудрость Арнольда. В этой статье я представлю руководящую линию со всей его мудростью, отсортированной по годам. Конечно, список не идеален, поэтому я буду постоянно пополнять его новой информацией и обновлять. Будет стоить вернуться. Повеселись.

Европа является центром физической культуры и рассказывает истории многочисленных силовых акробатов.Арнольд родился в Австрии в 1947 году, поэтому до 1950 года на него сильно влияли бодибилдеры и силовые атлеты.

В начале XIX века таких терминов, как фитнес и бодибилдинг, вообще не существовало. Терминами тогда были физическая культура, воспитание тела и духа, гимнастика. Тренировки со штангой делались с целью увеличения мужественности, красоты и силы, а не из-за тренда.

Шоумены народных фестивалей, такие как Ойген Сандов, Герман Гёрнер или Артур Саксон, использовали силовые тренировки, чтобы также укрепить сухожилия, связки и мышцы и тем самым избежать возможных травм во время своих смелых силовых упражнений.

Сгибание монет голыми зубами, поднятие тяжелых предметов, борьба с молодым слоном — все это требовалось для успешного шоумена.

В детстве Арнольд мечтал стать свободным и избежать повседневной рутины. Еще до Арнольда или времени бодибилдинга силовые атлеты мечтали избежать давления своей профессии и жить своей страстью. Некоторые написали книги, опубликовали курсы или разработали первые прототипы пищевых добавок и представили их людям.

Особенно успешным был прусский силовой атлет Евгений Сандов с его идеями и мудростью, которые он достиг всех, особенно молодого Арни. И вот первые составляющие успеха: уважайте прошлое!

Даже Арнольд, в свои первые 19 лет, знал о прошлом и многое о нем оставил. В его бестселлере «Вспомнить все» упоминаются такие известные имена, как Евгений Сандов и Алоис Свобода. Он обсудил со своим наставником и фотографом Альбертом Бусеком, почему спорт по наращиванию мышечной массы стал настолько непопулярным.Арнольд утверждает, что это природа бодибилдинга и то, как они себя рекламируют. Он охарактеризовал спортсменов своего времени как одиноких и одиноких. Исключением были Сандов и Свобода, они были хорошо известны как в Европе, так и в Америке, и их бизнес с мускулами процветал [1].

Они смогли продать себя и сделать себе имя. Гастроли перед знаменитыми королями, спектакли в театрах всегда были забронированы, а их книги были бестселлерами. Они обладали качествами артистов, и их рассказы вдохновляли Арнольда.

В своей биографии он объясняет, что во времена Сандова соревнования проводились в определенных заведениях, таких как рестораны, пабы или театры. [1]

Музыка, пиво и хорошее настроение были частью конкурсов. По этой причине их всегда хорошо посещали, но об этой концепции забыли. Вместо этого соревнования проходили в нелюбимых производственных цехах и подвалах.

Арнольд вспомнил времена Сандова, и ему понравилась идея объединить бодибилдинг с развлечениями.Его первый проект состоялся в Мюнхене, он продемонстрировал свои мускулы в сочетании с музыкой в ​​мюнхенском пабе [2]. Он придерживался концепции «силача старого времени» и никогда не терял из виду прошлое.

20 лет спустя формат «Спортивного фестиваля Арнольда» был создан с большим успехом. Стенды всегда полностью забронированы компаниями и хорошо посещаемы. Успеху этого формата способствовало прошлое: сочетание мускулов, силы и зрелищности.

В недавно опубликованном на YouTube (2020) видео из журнала Men’s Health была задокументирована повседневная жизнь Арнольда. В конце этого видео Арни тренирует свои бицепсы в Gold’s Gym.

Завершил последний тренировочный набор и посвятил свои мысли Евгению Сандову.

«Я хотел бы тренироваться с Евгением Сандовым. Он один из моих образцов для подражания. Он уникальный. Он был силачом и первым бодибилдером, — сказал Арнольд оператору. Нет, он этого не говорил, он им бредил!

Вы хотите тренироваться, как Арнольд? Тогда вы должны думать и чувствовать себя Арнольдом.Один из величайших рецептов успеха Арни — это образцы для подражания, а также запоминание и визуализация картинок. Итак, здесь начинается история одного из его первых образцов для подражания: Евгения Сандова!

Евгений Сандов родился 2 апреля 1867 года в Кенигсберге, Восточная Пруссия. Своим интересом к физической культуре он обязан своему отцу и римским скульпторам. Когда Евгению было 10 лет, отец взял его в отпуск в Италию [3].

Евгений восхищался наследием Римской империи: картинной резьбой, архитектурой и скульптурами гладиаторов.Особенно фотографии мускулистых гладиаторов сопровождали его и формировали его идеалы здорового тела. Круглые плечи, плоский живот и сильная грудь — вот образы, которые достигли и сформировали молодого Сандова.

Один из его самых известных тренировочных принципов — «Система легких гантелей», которая выполняется с легкими гантелями от 1 до 5 фунтов. Это один из самых известных тренировочных принципов, который часто неправильно понимают.

Даже Франко Коломбо, сильнейший бодибилдер в истории, написал в своей книге «Coming on Strong», что начал с гантелей 2,5 кг, чтобы построить фундамент. Он также рекомендовал после тренировки позировать [4] или, как говорили спортсмены во времена Сандова: «Контроль над мышцами!»

Sandow была успешной и настолько популярной, потому что ею мог пользоваться каждый. Новички, пенсионеры, подростки и даже дети. Ойген написал в своей книге, что он использовал такой легкий вес, чтобы сосредоточить свои мысли на мышцах.Тяжелые веса только отвлекут новичка и упустят настоящую цель тренировки — пощупать мышцы.

Это скорее упражнение силы воли или, скорее, направление мыслей к мускулам. Контролировать мышцы и направлять свои мысли на одну вещь — вот рецепт успеха бодибилдеров до 1950 года или времени без стероидов.

По словам Евгения Сандова, человек, который хочет нарастить мускулы, должен практиковаться и развивать способность контролировать себя.[5] Ойген разработал таблицу или руководство и рекомендовал тренировку с легкими весами для всех возрастных групп. Табличка иллюстрирует различные упражнения и указывает количество повторений и вес, который необходимо выполнить.

Замечательно количество повторений, которое варьируется от 20 до 50, и рекламируемая рекомендация Евгения о том, что даже детям в возрасте шести лет следует разрешать тренироваться с легкими весами.

Также примечателен тип тренировки: для него было гораздо важнее выполнять упражнение медленно и осторожно.Резкие и быстрые движения — табу, но Ойген рекомендует более медленные, чтобы мышцы растягивались и сокращались.

Ощущение мускулов, наполнение их кровью и построение связи между разумом и мускулами — вот в чем секрет. В немецкой версии своей книги «Kraft und wie man sie erlangt» Ойген настаивает на дыхании, которое сыграет важную роль в последние годы истории бодибилдинга.

Кроме того, никогда не доходите до болевого порога / мышечного отказа, — писал Евгений. Он также написал, что четверть часа сосредоточенной работы имеет больше смысла, чем час несосредоточенной работы без чувств и с беспечностью.[6]

Вначале вы тренируетесь с легким весом, и если вы заметите прогресс, вы можете увеличить вес [6]. Евгений Сандов считает, что есть два типа мышц: произвольные и непроизвольные [8]. Случайные мышцы находятся под контролем ваших мыслей, тогда как непроизвольные мышцы вы не контролируете (например, биение сердца).

Будьте терпеливы и не практикуйте слишком поспешно или быстро. Для успешного освоения системы необходимы ровные и спокойные движения.Быстрые и резкие движения направляют энергию к костям, а не к целевым мышцам.

Книга Евгения иллюстрирует упражнения с легкими весами: боковые и передние подъемы, приседания и сгибания рук на бицепс. Как нетренированный человек, отжимания могут быть тяжелыми, и поэтому Ойген рекомендовал следующую вариацию: в упражнении 13 своей тренировочной доски, отжимания, Ойген рекомендовал начинать упражнение с коленями на полу [7].

Как только вы набрались сил, предложил отжиматься с вытянутыми ногами.

Во время упражнений он рекомендовал дышать ровно и естественно. С 7 дней тренировок рекомендовал выходной. [7] На доске вы также увидите упражнение «Приседания» без веса, рисунок на кончиках стоп, а руки у бедра.

Во времена Сандова были и другие качки, такие как Отто Арко, Зигмунд Кляйн, Герман Гёрнер, Макс Сик и многие другие. Герман Гёрнер делал становую тягу с помощью мизинца и поднимал тяжести сверх 300 кг [9].Зигмунд Кляйн использовал грифы для гимнастики и гирлянды. Многие люди выполняли силовые трюки в цирках и поднимали громоздкие предметы, такие как пианино, машину, или даже боролись с молодым слоном.

спортсменов тренировались в начале 20 века. Первые синтетические тестостероны были разработаны в 1930 году, а официальный маркетинг последовал в 1937 году немецкой компанией «Шеринг» [10].

Первое сообщение или первое упоминание об андрогенах в журналах бодибилдеров было опубликовано в американском журнале Muscle Power в 1951 году.Автор Эрл Лидерман начал статью со строки: «Новый рост медицинской мускулатуры» и пишет о конгрессе в Сан-Франциско в прошлом году. Он сказал, что ученые нашли новый способ лечения болезней. Говорят, что название нового чудодейственного препарата, метиландростендиола, стимулирует рост тканей тела, и Эрл Лидерман говорит, что он совершенно новичок и не знаком с таким препаратом. [11]

Я бы даже сказал, что вышеупомянутые спортсмены тренировали и наращивали мышцы без использования стероидов.Как тренировались силовые атлеты? Некоторые из них также говорили в своих книгах об управлении мышцами, дыханием и силой воли и проповедовали этот тренировочный принцип своим ученикам!

Джо Вейдер (1919 — 23 марта 2013), американский предприниматель и «тренер» Арнольда Шварценеггера, использовал знания европейских силовых атлетов для своих журналов! [12] Your Physique, Muscle Builder и Muscle & Strength были его бестселлерами и продавались тиражом 3 миллиона копий в год! [13]

В «Немецкой книге» Евгения Сандова целая столица посвящена дыханию.Он писал, что для дыхания предназначен нос, а не рот. Грудь и внутренние органы важны для построения полноценной груди. Воздух должен быть чистым, а дыхание глубоким, чтобы легкие растягивались. Воздух должен быть чистым и нельзя дышать дважды. [14]

Назад к открытиям и сбору информации Арнольда. Многие утверждают, что обнаружили и обучили молодого Арнольда. Но правда в том, что он обнаружил себя в журналах и черпал в них мотивацию.Его первое знакомство с журналами о мышцах произошло в раннем детстве. Сопровождая свою мать по торговому центру в Граце, он обнаружил мускулы из Америки на киоске журналов. Стив Ривз и Рег Парк были стандартными фигурами на обложках. Он попросил у матери журналы, и в конце концов, в подростковом возрасте, чтения накапливались и украшали стены его детской и подростковой комнаты. Плакаты, инструкции по питанию / протеиновым напиткам, расширители груди и красивые панорамные снимки бодибилдеров — вот содержание этих журналов [15].

Что думал молодой Арни? «Однажды мне станет лучше. Мои кумиры, которых я увековечил на своей стене: Чак Сайпс, Рег Парк, Ларри Скотт, Билл Перл, Дэйв Дрейпер, Фрэнк Зейн, Серж Нубрет … Я их победу. Они будут помнить меня и мое имя, и все будут знать, что я существую », — мог бы быть ход мыслей молодого Арни. [16]

В биографии Арнольда «Вспомнить все» вышеупомянутые имена упоминаются часто и неоднократно. На него сильно повлияли фотографии и содержание тренировок этих звезд бодибилдинга.Я бы даже сказал, что эти люди были первыми тренерами Арнольда. Они помогли ему начать заниматься бодибилдингом и сформировать видение.

Также победитель «Мистер Олимпия» (1983) и партнер Арнольда по тренировкам Сэммир Баннут много читал, покупал журналы по бодибилдингу и прикреплял фотографии к стене комнаты своего подростка.

Как тренировались звезды журналов? Тренировки не важны, это их жизненная история и то, чего они достигли с помощью своих мускулов. Некоторые из них имели большой успех в киноиндустрии, другие успешно продавали и продвигали себя!

Рег Парк был успешным актером и выиграл бесчисленное количество титулов в бодибилдинге, таких как Mr.Универсум 1951 [17]. Он любил упорно тренироваться и писал о своих взглядах в журналах для мышц. Наращивание мышц включает в себя базовые упражнения, и бодибилдер должен временно тренироваться на силу, но не следует терять акцент на наращивании мышц. Он совмещал силовые тренировки с бодибилдингом! [18] Он также любил тренироваться с эспандером грудной клетки и даже опубликовал курс об этом.

Дэйв Дрейпер, блондинка-бомбардировщик, жил изолированно от внешнего мира в бревенчатой ​​хижине. Он сочетал становую тягу, приседания, силовые сгибания рук и жим над головой.[19] Любил тренироваться рано утром и любил оставаться наедине со своим утюгом. В его тренировках входило множество супер-сетов, и в 1965 году он выиграл титул Мистер Америка [20].

Чака Сайпса называют «героем бодибилдера», потому что он использовал свое влияние, чтобы повлиять на тюремную молодежь. Чак Сайпс выиграл титул Мистер Мира в 1968 году, и в то время он тренировался с Доном Петерсом и Арнольдом Шварценеггером.

Чак ​​Сайпс также обнаружил себя в журналах и назвал Стива Ривза своим образцом для подражания.Чак Сайпс начал тренироваться еще в школьные годы. Пока его одноклассники спали, он пошел на школьный двор за час до начала занятий и выполнил подтягивания и отжимания. Во время перерыва на завтрак его одноклассники курили и ели нездоровую пищу, но Чак Сайпс вел другой образ жизни и пошел в ближайший супермаркет, чтобы запастись здоровой и высокобелковой пищей. [21]

Школьное время закончилось, и он не знал, куда идти. Чувствуя себя потерянным и ищущим проблемы, он присоединился к армии США в качестве десантника.

Чак ​​занимался и имел много хобби вдали от бодибилдинга. Его развлекательная деятельность включала катание на водных лыжах, лыжах, скалолазании, велосипедных и пеших прогулках. [22]

«Я люблю горы, и если бы у меня было время, я бы поднялся в Альпы», — сказал Чак Сайпс.

Примечателен тот факт, что он два года работал лесорубом в калифорнийских лесах. Большая выносливость и физическая работа повлияли на его карьеру конкурентоспособного бодибилдера.

Также стоит упомянуть и немыслимо для современных профессиональных бодибилдеров: он приостановил свои тренировки на 2-3 недели, чтобы заняться своей величайшей страстью: скалолазанием в высоких горах Сьерра-Невады, США.

Его жена выгнала его в пустыню и высадила. Через две недели она приезжала и забирала его в согласованном месте, обычно в 160 км от отправной точки. Чак описал свои дни в пустыне как «Беззаботный и большой перерыв в бодибилдинге». [21]

Тем не менее, он все еще тренировался с помощью эластичных лент и расширителей груди [21] и, таким образом, был в состоянии поддерживать свои мышцы. Несмотря на влияние таких факторов, как кардио и недостаточная диета из-за похода, Чак Сайпс смог выиграть множество титулов в бодибилдинге.

До 15 лет спортивные занятия Арнольда состояли из футбола, бега трусцой и езды на велосипеде. [23] Есть сообщения, что в 1963 году он установил устройство между двумя деревьями на озере Талер в Австрии, чтобы выполнять подтягивания.

Зарегистрировано, что он не тренировался с гантелями, пока ему не исполнилось 15 или 16 лет, вместо этого он был на свежем воздухе и, вероятно, выполнял бесплатные упражнения (подтягивания, отжимания и т. Д.), Как Чак Сайпс.

Молодые австрийские бодибилдеры Курт Марнул и Харальд Мауэр гуляли по Талерскому озеру в 1963 году и встретили молодого Арнольда, висящего на своей самодельной перекладине для подтягиваний, которую он оседлал на двух деревьях.[24]

Курт и Харальд некоторое время тренировались с отягощениями и выглядели так. А вот еще один фактор успеха Арнольда: будь голодным.

Арнольд сразу понял, что двое молодых людей тренируются, и побежал за ними, чтобы присутствовать на разговоре о наращивании мышц.

Харальд с гордостью рассказал им о своей квартире на Defreggergasse 1, которую он построил специально для силовых тренировок. Он был талантливым мастером и делал собственное оборудование.

«Я построил электронное устройство, которое автоматически считало тренировочные подходы и повторения», — сказал Харальд.

Он также был большим поклонником американской компании Weider и импортировал учебное оборудование в Австрию.

Молодой Арнольд знал оборудование для тренировок из Америки только по журналам, и он был явно полон энтузиазма. Харальд осознал потенциал Арнольда и пригласил его тренироваться.

Харальд Маурер задокументировал тренировку Арнольда на своем веб-сайте mahag.com.
Кроме того, Харальд подчеркивает, что вначале они тренировали ноги. Их тренировка ног проходила в бывшем клубе тяжелой атлетики Athletik Union.В то время бодибилдинг был табу, и Арнольд был вынужден включить в свою программу типичные упражнения для тяжелой атлетики.

Фотографу бодибилдинга Джону Корлетту принадлежит аудиозапись Арнольда, сделанная 4 марта 2006 года: «Вернувшись в Австрию, когда я начал заниматься спортом, вам не разрешали просто ходить в спортзал, чтобы заниматься бодибилдингом…. поэтому нам пришлось заниматься олимпийской тяжелой атлетикой, и я стал частью команды, и мы ездили из деревни в город и выступали на всех соревнованиях. Это был замечательный опыт в возрасте 16,… и 17 и 18 лет.

По словам Харальда, они тренировались до 3 часов в день.Затем, в апреле 1964 года, мероприятие состоялось в Steirerhof в Граце, где Арнольд впервые позировал на сцене, а Харальд завоевал титул мистера Штирии.

На сайте Харальда можно найти следующие интересные цитаты:

«Арнольд был со мной практически каждый день с лета 1963 года, пока я не поступил в армию. Он был высоким, стройным парнем, и я его вообще-то запомнил как не особо разговорчивый. Самым поразительным для меня в то время была его честность — он казался мне очень «прямолинейным» персонажем, и я никогда не ловил его на лжи.Он мог тренироваться с невероятной концентрацией и почти не говорил ни слова ».

А вот еще одна цитата и указание на то, что журналы имели большое влияние: «Однако Арнольд и я черпали графики и методы тренировок в основном из американских журналов».

Журналы Iron Man и Muscular Development были качественными. Особенно большой интерес для Арнольда вызвал журнал «Железный человек», которым руководил Пири Рейдер.В конце 70-х права на журнал были проданы. Была небольшая группа покупателей: Тодд, Джон Балик и Арнольд Шварценеггер! Наконец права были проданы Джону Балику. [25]

Менеджером по мышечному развитию был Джон Гримек. Я спросил Яна Деллинджера, который работал на мистера Гримека, об отношениях между Арнольдом и Гримеком. Он написал мне это:

«Арнольд пару раз посетил Йорк Барбелл, когда я работал с Гримеком. Первый раз за время моей работы с Йорком было, когда Арнольд снимал фильм «Оставайся голодным».Как и Рег Парк, Гримек был одним из первых кумиров Арнольда в области бодибилдинга, отношения, которые последний продолжал поддерживать. Например, ежегодно Арнольд летал с Гримеком и его женой в Колумбус, штат Огайо, и сдавал им номер в отеле для тех больших шоу Арнольда. Кроме того, когда Гримек скончался, местные СМИ позвонили Йорку Барбеллу, заявив, что до них дошли слухи о том, что Арнольд собирается присутствовать на похоронах, и спросили, правдивы ли эти слухи. Насколько я понимаю, хотя Арнольд не присутствовал на похоронах из-за опасений, что его присутствие нарушит торжественное мероприятие, примерно через три недели после этого он проскользнул в Йорк и навестил миссис Билл.Гримеку отдать дань уважения.

Помимо этого, Арнольд и Гримек встречались еще до того, как приехали в York Barbell Company, и обменялись телефонными звонками и письмами. Даже в те дни, когда Арнольд был центральным элементом журналов Вейдера, контакт был. По словам Гримека, если Арнольд почувствует, что Джо принимает его как должное, ему удастся получить Гримеку несколько хороших снимков, даже цветную прозрачность, и, конечно же, Арнольд окажется на обложке Muscular Development. Естественно, это не устраивало Джо, который спрашивал Арнольда, как это произошло.Арнольд, конечно же, заявил, что понятия не имеет.

Знаменитые бодибилдеры, такие как Дон Росс, Бойер Коу и многие другие, опубликовали свои секреты тренировок. Также в журнале были найдены темы, связанные с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Энтони Дитилло, известный писатель по железу с культовым статусом, десятилетиями публиковал статьи о силовых тренировках с Powerrack!

Не только спортсмены внесли свой вклад, но, конечно, главные редакторы также имели влияние.Пири Рейдер и Джон Гримек предсказали своим читателям, что им придется много работать с ногами с помощью специальной техники дыхания и диеты.

Пири любил заниматься бодибилдингом, и в его дни произошла невероятная история о Джозефе К. Хайзе. С помощью особой техники этот старый силач смог набрать 35 кг веса за очень короткое время. Пири стал свидетелем тренировки Джозефа Хайза и написал: «Я очень хорошо помню, как Джозеф выполнял присед.Он сгибался, затем останавливался и делал дальнейшие повторения. В этом смысле родился принцип множеств. Мы не знаем, кто первым тренировался в этом стиле. Но я получил отчеты с Западного побережья, так что я предполагаю, что эта система была разработана тренерами Западного побережья ». [26]

Пири Рейдер даже выполнил специальное сгибание в коленях Джозефа К. Хайза. Обычно целью было 20 повторений, и дыхание также играло важную роль. Чем больше повторений, тем чаще делались вдохи и выдохи.Благодаря сочетанию приседаний и молока Паэри Рейдер испытала новый тренировочный эффект.

Он объявил об обучении знаниям в первой публикации своего журнала «Железный человек». Первые экземпляры разошлись его друзьям. [27] С тех пор, на протяжении десятилетий, приседания, молоко и мясо составляли большую часть учебной колонки Железного человека.

Немецкие журналы были вдохновлены Америкой, и здесь вы также можете понять важность дыхания и приседаний. Рейнхард Смолана, г-н Германия 1960 года и временами тренер Арнольда, объяснил в журнале «Sport und Kraft» №41, что существует особая техника дыхания, которая произвела революцию в мире бодибилдеров.

В качестве примера он объяснил приседания. Во время движения в положение на корточках следует мощно вдыхать и выдыхать при возвращении в положение стоя. Рейнхард рекомендовал шумное дыхание.

Джерри Брейнум (автор книги «Железный человек») тренировался с Арнольдом и хорошо помнил подходы и количество повторений тренировки ног, хотя это было несколько десятилетий назад.Он хорошо это помнил, потому что Арнольд тренировался до упора.

В видеоклипе вы увидите, как Эд Корни и Арнольд тренируют ноги. Вы также быстро заметите, что оба спортсмена делают очень глубокие вдохи, так что грудь приподнимается, а грудные мышцы растягиваются. Здесь выполняется много подходов, но никогда до полного отказа мышц. Арнольду нравились усилия, но он никогда не потерял технику и контроль над мышцами.

На самом деле вес не является проблемой для этого типа приседаний. Многие старые учебные курсы позволяют начать с пустой планки!

Арнольд делает одно повторение, затем другое. Вы можете увидеть его усилия! После того, как он наклоняется, он делает паузу и собирает энергию. Вдохните и выдохните и снова вдохните и выдохните.

После этого следуют пуловеры и полет с гантелями, опять же как напоминание: дополнительная растяжка груди после приседаний была распространена в журналах Пири Рейдера, Джо Вейдера, Джона Гримека и Боба Хоффмана.

Они внесли большой вклад в развитие Золотой Эры.

Также стоит упомянуть, что Арнольд держит свои мускулы под контролем. Движения плавные и гармоничные, без подергиваний и рывков. Он действительно понял и усвоил концепцию мышечного контроля!

В своей книге «Вспомнить все», стр. 77, он написал, что смог приседать 225 кг, 5-10 повторений!

Одно из лучших времен Арнольда было в возрасте от 16 до 19 лет, когда он участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу и тренировался на силу.

В перерывах между «силовыми соревнованиями» он участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и, наконец, бросил свою карьеру силового спортсмена. Вкратце, почти все успешные бодибилдеры 70-х начинали с тяжелой атлетики: Серджио Олива, Деннис Тинерино, Франко Колумбу, Крис Дикерсон и Юсуп Вилкош

Самым влиятельным партнером по тренировкам был Франко Колумбу, он призвал Арнольда использовать все больше и больше весов! Франко Колумбу был боксером и членом сборной Германии по пауэрлифтингу в первые годы своей карьеры.Согласно книге Франко Колумбу [28], он впервые встретился с Арнольдом в октябре 1966 года. На тот момент Франко Колумбу было 25 лет, а Арни — 19.

Как дошло до встречи? Во время тренировки в спортзале Франко заметил заметку на доске объявлений. Речь шла о соревнованиях немецких пауэрлифтеров. [29]

Он решил принять участие в мероприятии, которое проходило в Штутгарте. Он впервые встретился с Арнольдом, который занял первое место со следующими весами: жим лежа 165 кг, присед 140 кг, становая тяга 250 кг и всего 585 кг.[30]

Похоже, в таблице форсировок есть небольшая ошибка. Если сложить три данных экстракта, вы получите 555 кг вместо указанных 585 кг.

Еще одно примечание: в книге Франко Колумбу («Coming on Strong», стр. 19) говорится, что Арнольду в то время было 17 лет. Соревнования проходили 30 [30] октября 1966 года, то есть Арнольду было 19 лет.

Франко Колумбу занял первое место в своей весовой категории (<80 кг).
Он сделал 205 кг в становой тяге, жим 140 кг и приседал 175 кг.Всего: 520 кг [30]

После этого соревнования они теперь будут тренироваться вместе. По словам Франко, они попытаются превзойти друг друга в трех основных силовых дисциплинах: приседания, жим лежа и становая тяга. [31]

Итак, это официально: Арнольд не просто сгибался и не «качала», но тренировался на силу и соревновался на протяжении многих лет. Так что было бы интересно прочитать что-нибудь о его силовых выступлениях за эти годы.

Есть два разных источника о первом конкурсе Шварценеггера.

Согласно интервью с Питером Макгофом, его первый опыт участия в соревнованиях имел место в начале 1963 года. Это произошло в пивной, и, согласно интервью, Арнольд смог толкнуть штангу весом 165 фунтов (75 кг). его голова. Неясно, какая техника была использована, что играет важную роль в тяжелой атлетике. Рывок или толчок? [32]

По словам первого партнера Арнольда по тренировкам Харальда Маурера, Арнольд не касался бы гантелей до лета 1964 года.Выписка с его сайта:

«Когда Харальд Маурер плавал с друзьями на озере Талер, юный Арнольд Шварценеггер висел на дереве и подтягивался на метле. Увидев хорошо натренированного Харальда, он тут же подбежал к нему и спросил, как можно так выглядеть. Харальд Маурер ответил: бодибилдинг.

После этого Арнольд тренировался полгода с Харальдом Маурером и под его руководством. В 1964 году Харальд Маурер выиграл первый конкурс «Мистер Штирия», Арнольд занял 4-е место.”

Чемпион Штирии среди юношей 1964 года
В журнале Kraftsport Revue № 30 за январь 1967 года указаны веса 280 кг. Автор «Альберт Бусек» писал, что Арнольд стал чемпионом Штирии среди молодежи. Никаких дополнительных подробностей не приводится. В статье [30], переведенной на английский язык, всего 705 фунтов / 320 кг. Также здесь указаны только веса.

1965 Чемпионат Штирии по тяжелой атлетике
Арнольд выиграл чемпионат по тяжелой атлетике среди юниоров. Нет данных [33]

Интересное фото появилось в книге «Арнольд-Хаутна».Судя по всему, Арнольд жмет 250 фунтов / 113 кг на скамье. На нем спортивный костюм команды Граца.

Чемпионат Австрии по тяжелой атлетике 1965 года
Арнольд утверждает в своей книге «Обучение бодибилдера», что до того, как ему исполнилось 18 лет, он выиграл титул чемпиона Австрии в супертяжелом весе. Альберт Бусек тоже написал об этом статью. Летом 1965 года Арнольд занял первое место в австрийской тяжелой атлетике. [30] В книге «Обучение бодибилдера» кажется, что это должны были быть последние соревнования Арнольда по тяжелой атлетике.

В статье «Сила и здоровье» [30] указаны следующие веса: жим 264 фунта, рывок 243 фунта и C&J 298 фунтов. Подробностей о времени проведения конкурса нет.

Старый пауэрлифтер «Томас Клозе» из Германии имеет доступ к файлам штангистов и написал следующее:

OldtimePowerlifter из Германии «Томас Клозе» имеет доступ к файлам штангистов и написал следующее: «… Тем временем я рылся в наших старых документах и ​​нашел три отчета о выступлениях Арнольда Шварценеггера за 1965 год.Трижды входил в состав команды клуба «Юнион Грац» в командном первенстве. В 17-летнем возрасте с массой тела около 90 кг он в среднем мог толкать 90 кг, рвать 85 кг и толкать 110 кг. Он не стартовал в личном чемпионате ни на уровне штата, ни на национальном уровне. Это также означает, что он не чемпион Австрии или Штирии ».

Чемпионат Штирии по триатлону по пауэрлифтингу 1966 года

Арнольд занял четвертое место. Жим лежа 140 кг, приседания 150 кг и сгибания рук 100 кг.Гельмут Чернчич выиграл соревнование, Эрнст Тайнер был вторым, а Фриц Татшер третьим. [34] Собственность фотографии: Харальд Маурер

1966 Международный чемпионат по пауэрлифтингу
Становая тяга 250 кг, жим лежа 165 кг и сгибание колен 140 кг. [30]

1966 Мистер Европа, Первый (соревнования BB)
Арнольд соревновался с Франко Коломбо, Гельмутом Ридмайером, Абдулом Эль Саидом и многими другими! [35]

1967 Чемпионат Германии по пауэрлифтингу
Жим 170 кг. Приседания 200 кг, становая тяга 280 кг.[36]

1967 г. Универсум НАБАА (Англия, соревнование ВВ)
Арнольд занял первое место [37].

1967, декабрь Чемпионат Paradise Cellar.
По словам Венди Ли, Арнольд соревновался с Гельмутом Чернчичем и проиграл. Никаких подробностей.

1968, 5 мая Чемпионат Германии по пауэрлифтингу
Приседания, жим, 215 кг, 200 кг и становая тяга, 310 кг [38]. Согласно «Education of Bodybuilders», это были последние соревнования Арнольда!

В 1968 году Арнольд будет защищать свой титул мистера Мистера.Вселенная. С ним связался мультимиллионер Джо Вейдер и уехал в Америку. [41]

Согласно его книге Coming On Strong, он начал тренироваться с 2,5 фунтами гантелей. В ходе своей карьеры он увеличивал и использовал веса, превышающие предел в 200 кг.

1965 —
Масса: 70кг; жим лежа 300 фунтов / 136 кг, жим 180 фунтов и сгибание 230 фунтов [42].

Мистер Нюрнберг (24 апреля)
Скамья 280 фунтов / 127 кг. Вес тела: 66 кг [43].

1965, ноябрь Международный чемпионат по пауэрлифтингу
Жим 125 кг, присед 160 кг, становая тяга 200 кг, 8 место [44].

1966 Октябрьский международный чемпионат по пауэрлифтингу
Становая тяга 205 кг, жим лежа 140 кг, приседания 175 кг [30].

1967, апрельский чемпионат Германии
Жим лежа: 170 кг, присед 200 кг, становая тяга 230 кг (все три дисциплины были немецкими рекордами) [36].

1968, май Чемпионат Германии
Жим 185 кг, присед 230 кг, становая тяга 270 кг [40].

1969 FBB Mr.Европа в Эссене
Становая тяга 310 кг (рекорд на тот момент был 290 кг) [45].
— конец

Примечание: главы 2, 3 и 4 будут опубликованы позже в этом году.

Источники
1. Полное напоминание, стр. 78
2. Полное напоминание, стр. 79
3. Железный человек, январь 1959, стр. 26, Пришествие Евгения Сандова
4. Придание силы, стр. 15 и сгибание Франко; Франко и Сильвестр
5. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 25
6. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 65
7.Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 68
8. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 67
9. https://de.wikipedia.org/wiki/Hermann_Görner, https: // usawa. com / tag / hermann-goerner /
10. https://www.steroid.com/Testosterone-Enanthate.php
11. Muscle Power в 1951,
12. Интервью DBFV Präsidenten ‘Eric Janner’; Youtube
13. Книга Франко: Coming On Strong, стр. 50
14. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, стр. 40
15.Total Recall, стр. 38
16. Total Recall, стр. 102, http://www.mahag.com/harry/begegnung.htm
17. http://musclememory.com/show.php?s=reg+park&g=M
18. Strength & Health, сентябрь 1968, стр. 26, Силовые тренировки для BBers — Reg Park
19. Дэйв Дрейпер, Brother Iron Sister Steel
20. http://musclememory.com/show.php?a=Draper,+Dave
21. Flex, сентябрь 1990 г., «Человек из железа»
22. Посол культуристов, Muscle Training Illustrated, июнь 1971 г.
23. Мышцы и фитнес, май 1980 г., Arnold’s Calves The 500 Hour Investment
24.Wer hat entdeckt Арнольда Шварценеггера ?; http://www.mahag.com/harry/begegnung.htm
25. Ян Деллинджер, электронная почта
26. Железный человек, 1959, октябрь, Все величайшие в мире программы бодибилдинга,
27. Пауэрлифтинг, США, январь 2004, Мэйбл Rader Pioneer из PL
28. Приходя к сильному, P.19
29. Приходя к сильному, P 18
30. Kraftsport Revue 1967, Jan Nr. 30 страниц 36-37; Englische Version H&S 30. März 1967
31. Coming on Strong, P.20
32. Muscle & Fitness, июль 1997, P 60
33.Kraftsport Revue Nr. 30 января 1967 г.
34. Der Muskelbilder (№ 33, октябрь 1965 г.)
36. Kraftsport revue Nr. 34 (стр. 34-35)
37. http://musclememory.com/show.php?s=schwarzenegger&g=M
38. Kraftsport revue (№ 46)
39. http://musclememory.com/show .php? c = Mr + Universe + — + NABBA & y = 1967
40. Kraftsport Revue (№ 46)
41. Coming on Strong, стр. 50
42. Kraftsport Revue 11 (март 65)
43. Kraftsport Revue 18 ( Октябрь 1965 г.)
44. Der Muskelbilder 36 (ноя 65)
45.Спортивный журнал Athletik 9: 1969

Изображения:
Миниатюра: Из архива Лидии Тэк
Евгений Сандов; Культурист Ноябрь 1952 года
Отто Арко и Кляйн; Предоставлено Майклом Мерфи
Стероиды Лидерман ; Courty of John Corlett
Covers Magazines; Musclememory.com
Спортивный фестиваль Арнольда, Фотография: Джон Корлетт
Горная Невада; Автор: Zeimusu https: // de.wikipedia.org/wiki/Sierra_Nevada_(Vereinigte_Staaten)#/media/Datei:Mount_Whitney_2003-03-25.jpg
Конкурс Арнольда 1964, «vlnr: Cerncic (ging nach Australien,) Marnul, unbekannt, Schwarzenegger, unbekannt, Schwarzenegger» ; http://www.mahag.com/harry/
Поза Франко на спине, из архива Джона Корлетта

Арнольд Обложка снимков, вставленных из
http://musclememory.com/magCovers/im/im2804.jpg
http://musclememory.com/magCovers/md/md0408.jpg

Переведено с дипл.com

Арнольд Классик: больше, чем то, что «съедает» глаз :: Continuum Performance Center

Основная причина, по которой я пошел, в том, что я самый большой поклонник Арнольда Шварценеггера… когда-либо! Я любил Арнольда с детства, но это станет темой в другой раз, потому что я могу продолжать бесконечно. Еще одна причина, по которой я пошел, заключается в том, что фитнес-индустрия — моя страсть, и мне так приятно видеть, как много спортсменов и зрителей со всего мира приезжают с одним общим интересом — здоровьем и фитнесом.Теперь, когда вы слышите об этом фестивале фитнеса, вы, вероятно, думаете, что это не что иное, как кучка тупиц, которые ходят, надувают грудь и пытаются получить все эти бесплатные добавки (что является причиной моего названия для этого блога ). Сначала, честно говоря, я думал об этом … опыт этих выходных действительно изменил это для меня.

Одна вещь, которая действительно выделялась в эти выходные, — это уважение, которое все испытывали друг к другу, включая спортсменов и зрителей друг к другу.Как я уже сказал, здесь есть все со всего мира. Спортсмены от всей души выкладывались в каждом виде спорта, который я видел. Если они не выступали так, как хотели, будь то новый личный рекорд в их виде спорта или их побил другой соперник, они не опускали голову. Они не устраивали истерику и не злились. Они закончили с улыбкой, помахали толпе, пожали руки и обняли соперника. Когда я смотрел финалы соревнований по бодибилдингу, бикини, фитнесу и стронгмену, победители всех этих соревнований не поднимались, чтобы получить свои призы за первое место и сами пожать руку Арнольду.Они собрали ВСЕ своих конкурентов в кучу, поднялись и вместе получили этот трофей. Причина по которой? Они сказали, что могут быть из разных уголков мира, они могут не говорить на одном языке, но они семья, и все они много работали, чтобы достичь того, что они есть сегодня. Я люблю это.

Бодибилдинг: Краткая история демонстрации мышц | Пранав Гуру

Некоторые называют это спортом. Другие называют это искусством. Википедия называет это «использованием прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мускулатуры (наращивания мышц) за счет гипертрофии мышц в эстетических целях».

Конечно, мы называем это бодибилдингом.

С годами (и даже столетиями) современный бодибилдинг — во многом как имя его основателя Евгения Сандова — стал значительно отличаться от того, чем он был когда-то (Сандов родился Фридрих Вильгельм Мюллер).

В то время как древнее искусство всегда преклонялось перед идеальным мужским телосложением (о чем свидетельствуют бесчисленные скульптуры мужчин с восьмью кубиками пресса и средней частью, от которых можно было бы отскочить на четверть), самые ранние идеи бодибилдинга были сосредоточены меньше на телосложении и больше на самом себе. способность совершать подвиги силы.В их число входили различные цивилизации, такие как древний Тамилакам (в современной Индии), где молодые люди, поднимая тяжелые камни, доказывали, что они сильнее своих противников. Даже на западе в 19 веке молодые люди бросали вызов друг другу в присутствии публики, независимо от того, была ли награда материальным призом или просто правом хвастовства.

Хотя это, возможно, было предшественником того, что мы знаем сегодня как современный бодибилдинг, зрелище было не телосложением; это была чистая сила.Фактически, можно утверждать, что бодибилдинг отделился от спорта стронгменов.

Это особенно верно, когда вы исследуете историю самого отца современного бодибилдинга, Евгения Сандова.

Родившийся в 1867 году в давно исчезнувшем королевстве Пруссия, Сандов начал гастролировать по Европе, чтобы выступать в цирках в 1885 году. Но только в 1889 году он встретил знаменитого немецкого силача Людвига «Луи Аттила» Дурлахера, который стал его наставником. . После того, как позже в том же году в Лондоне сам завоевал титул стронгмена, Сандов четыре года зарабатывал на жизнь демонстрацией своих силовых подвигов.

Все изменилось на Всемирной колумбийской выставке 1893 года, когда промоутер Флоренц Зигфельд заметил, что аудиторию привлекал не размер тяжестей, которые поднимал Сандов;

Скорее, это был размер мускулов Сандова.

Итак, Зигфельд начал инструктировать Сандова, чтобы он умолял толпу устроить то, что он назвал «представлением мускулов».

Итак, имя Sandow стало синонимом современного бодибилдинга.Фактически, он стал названием серии короткометражных фильмов 1894 года от Edison Studios, а также переименованного журнала физической культуры. В результате Сандов стал не только первым профессиональным бодибилдером, но и судил первые соревнования по бодибилдингу. Он был назван «Великим соревнованием» и проводился 14 сентября 1901 года в Королевском Альберт-холле в Англии. Сандов не только служил судьей вместе с самим сэром Артуром Конан Дойлем, но и был вдохновителем приза, полученного победителем конкурса Уильямом Л.Мюррей: Золотая статуя самого Сандова.

Фактически, и по сей день ежегодный победитель конкурса «Мистер Олимпия» получает статую Сандова.

Верно. Не забегая вперед, можно сказать, что Сандов, умерший молодым в 1925 году, оставил после себя наследие. Тот, который будет постоянно меняться и развиваться.

В 1950 году была основана Национальная ассоциация культуристов-любителей (НАББА). В том же году они провели конкурс на звание «Мистер. Вселенная », в конечном итоге выбрав американца Стива Ривза, который сделал недолгую актерскую карьеру.

Но Ривз не был первым «мистером Мистером». Вселенная », как и в 1948 году, конкурс проводился впервые. Сотрудники журнала Strength and Health организовали мероприятие в Лондоне, и Ривз в конечном итоге занял второе место после своего коллеги-американца Джона Гримека. Несмотря на поражение и тот факт, что Гримек стал лицом конкурса, Ривз не испытывал обид, даже кричал после поражения от Гримека: «Я думаю, что Джон Гримек — величайший бодибилдер, который когда-либо жил!»

Кроме того, к счастью, не было никаких проблем с авторским правом на Mr.Вселенная между NABBA и Strength and Health, поскольку сами правление Strength and Health было среди соучредителей NABBA.

Сегодня НАББА считается высшей лигой для бодибилдеров-любителей, а конкурс «Мистер Вселенная» разросся в целый бренд Чемпионатов Вселенной для мужчин и женщин. Вышеупомянутые чемпионаты:

Мужчины

Любитель Мистер Вселенная
Юниоры
Новичок
Мастера старше 45 Профессиональный

Мастера старше 55
Спортивные шорты
Классический бодибилдинг
Профессиональный Мистер Мистер.Вселенная

Женщины

Мисс Вселенная (тонированная фигура)

Мисс Вселенная (спортивная фигура)

Мисс Вселенная (тренированная фигура)

Профессиональная мисс Вселенная (тренированная)

Мисс Бикини

Но, пожалуй, самое большое влияние титула НАББА «Мистер Вселенная» заключается в том, что он — по сей день — помогает бодибилдерам-любителям начать профессиональную карьеру в этой индустрии.

Вступить в Международную федерацию бодибилдинга и фитнеса (IFBB). Хотя он был основан в Канаде в 1946 году (еще до НАББА или титула Мистер Вселенная), только в 1965 году они провели свой первый в истории конкурс Мистер Олимпия и короновали Ларри Скотта.

Но, как мы обычно видим в любом виде спорта, один участник или спортсмен, признанный величайшим из всех времен… обычно не первый, кто когда-либо выигрывал чемпионат. Например, IFBB была основана ровно за год до того, как родился молодой человек из Австрии.

Вы, наверное, знаете, кто он. Вот вам подсказка, его имя рифмуется с… ну, если честно, почти ни с чем.

Майкла Джордана часто признают величайшим баскетболистом всех времен, поскольку он не только доминировал на протяжении своей карьеры и имел признание, подтверждающее это, но и известен за пределами спорта своей успешной карьерой в бизнесе (а также несколько менее успешной карьеры в бейсболе и актерском мастерстве). Точно так же Арнольд Шварценеггер часто рассматривается как образец современного бодибилдинга.

Выиграв четыре подряд титула Мистер Вселенная НАББА в период с 1967 по 1970 год, Шварценеггер семь раз выигрывал Мистер Олимпию (включая шесть побед — если это вообще такое слово — в период с 1970 по 1975 год до возвращения в 1980 году). Он продолжал расширять свой статус нарицательной, сыграв главную роль в голливудских фильмах в 1980-х и 1990-х годах и будучи избранным губернатором Калифорнии в 2003 году.

Его доминирование в спорте вдохновило десятки его последователей, включая американского бодибилдера. Фил Хит (который сам выиграл семь наград Mr.Титулы Олимпии), а также Ли Хейни и Ронни Колемана (которые побили рекорд Шварценеггера и выиграли его восемь раз за штуку).

Сегодня бодибилдеры соревнуются, демонстрируя на сцене различные упражнения и позы, чтобы продемонстрировать размер и симметрию своих мышц. Чтобы увеличить свои шансы, они сокращают жировые отложения и стараются показать как можно больше видимых сосудов.

Но в последнее время современный бодибилдинг подвергается критике и насмешкам. В своем сольном шоу 2012 г. «Мистер Вселенная» (и сопровождающем его одноименном альбоме) стендап-комик Джим Гаффиган так прокомментировал бодибилдинг: «Когда я говорю« бодибилдер », я не говорю о ком-то, кто выглядит мускулистым; Я говорю о парнях, которые стали такими большими, что люди боятся сказать им, что это выглядит странно.

В 2015 году сам Шварценеггер отразил этот анализ, комментируя на 25-м ежегодном мероприятии профессионального бодибилдинга под синонимом «Арнольд Классик»: «Когда один за другим выходят парни, которые просто… едва могут перевести дух. А потом … у них свисает живот ». В дополнение к комментариям о том, как бодибилдеры выглядят по-другому (и, возможно, хуже), чем в свое время, Шварценеггер добавил относительно ограниченного таланта современных бодибилдеров помимо позирования: «Раньше вам всегда приходилось приносить что-то еще на стол в чтобы стать чемпионом.

Анализ Шварценеггера оказался верным для многих, кто знал такой вид спорта, как бодибилдинг. Когда он комментировал, как у бодибилдера «свешивается живот», многие предположили, что он имел в виду пальмбоизм. Названный в честь вышедшего на пенсию бодибилдера Дэйва Палумбо, пальмбоизм относится к тому, как живот начинает неестественно выталкиваться наружу, становясь больше и, по-видимому, более раздутым. Это заболевание стало обычным явлением среди соревнующихся бодибилдеров.

И это хорошо известный побочный эффект одной из самых спорных тем в современном бодибилдинге: масштаб использования повышающих работоспособность препаратов, таких как анаболические стероиды и гормоны роста человека.

Использование стероидов привело к тому, что бодибилдеры часто страдают от множества проблем со здоровьем, помимо пальмбоизма. Обычные проблемы, с которыми сталкиваются участники, включают гинекомастию (состояние, при котором грудные ткани увеличиваются в размерах), угри, импотенцию и учащенные приступы гнева (синонимы и неофициально известные в настоящее время как «буйная ярость»).Но это только верхушка айсберга, поскольку сегодня некоторые бодибилдеры сталкиваются с потенциально опасными для жизни осложнениями, такими как тяжелые инфекции, повреждение нервов, тромбы, инсульт и даже болезни сердца.

Эти проблемы со здоровьем — в сочетании с утверждениями об установлении нереалистичных и потенциально опасных стандартов внешнего вида для молодых людей — вызывают много голосов, призывающих власти бодибилдинга запретить использование стероидов и усилить антидопинговые правила в бодибилдинге. Но хотя различные соревнования включают требования к тестированию на наркотики для бодибилдеров, высокопоставленные федерации, такие как Национальный комитет по телосложению, по-прежнему разрешают использование стероидов.

Помимо использования стероидов, современные бодибилдеры имеют дело с взлетами и падениями в образе жизни, связанном с увеличением массы тела, сокращением, потреблением белка и добавками, достаточным сном и потенциальной перетренированностью.

Но, в конце концов, это определенно не та ситуация, когда бодибилдинг когда-то был идеальным, а теперь уже нет. Это произведение, конечно же, не призвано призывать бодибилдинг вернуться во времена Евгения Сандова.

Как знает любой хороший историк, вы знаете, что дела идут правильно, когда они меняются со временем.И бодибилдинг делает именно это; Как и в случае с телосложением тех, кто в нем участвует, все зависит от изменений со временем.

Бодибилдеры могут быть крупнее (и, возможно, менее талантливыми и более странными, о чем свидетельствуют вышеупомянутые цитаты), чем они были десятилетия назад. Но точно так же, как для нас легко испытывать ностальгию по дням, когда на сцене доминировали телосложения, подобные телосложению Арнольда Шварценеггера, случайному зрителю, возможно, было так же легче погреться в лучах славы Шварценеггера… удивляться ». Почему ни один из этих парней не похож на Евгения Сандова? »

История показывает, что в прошлом, настоящем и будущем никогда не будет однозначного ответа — в любом случае — на вопрос «что лучше?» Но от повторяющегося события всегда будут положительные моменты, независимо от того, какое десятилетие оно имело место.

Сегодня бодибилдеры установили стандарты для юношей и девушек. Не только из-за того, как может выглядеть здоровое тело, но и из-за трудолюбия. Как вы теперь можете понять, бодибилдинг — это, мягко говоря, рискованный бизнес. Само собой разумеется, что те, кто соревнуются в этом, являются символами того, что значит быть готовым рисковать и делать все возможное, чтобы достичь мечты.

И сегодня рост числа соревнований по естественному бодибилдингу доказывает, что можно получить телосложение своей мечты без использования средств повышения производительности.

Как показала история, бодибилдеры, которые пришли, когда их никто не ожидал. Например, Адитья «Ромео» Дев, родившийся в Индии с редким случаем изначальной карликовости, в результате которого его рост составил 2 фута 9 дюймов (84 см), тем не менее был признан Гиннессом в 2006 году «самым маленьким бодибилдером в мире». Кроме того, его соотечественник Манохар «Карманный Геркулес» Айх выиграл NABBA «Мистер Вселенная» в 1952 году в возрасте 40 лет, несмотря на то, что он был ростом всего 1,50 м и рос в крайней нищете.

В заключение, в то время как Арнольд Шварценеггер, как известно, сказал: «Я вернусь», прошлое никогда не возвращается. Все, что мы знаем о будущем бодибилдинга, — это то, что он сохранит свой нетронутый дух спортсменов — мужчин и женщин всех возрастов — желающих продемонстрировать мускулистые способности. Мы также знаем, что внешний вид бодибилдеров никогда не вернется…

То есть, если только вы не смотрите соревнования «Классическое телосложение».

Make The Arnold Press Better — Advanced Human Performance Official Website

Жим Арнольда — невероятно эффективное упражнение для плеч, разработанное несколько десятилетий назад самим легендарным Арнольдом Шварценеггером. Хотя это упражнение может стать очень сильным стимулом для повышения функциональной силы и гипертрофии дельтовидных мышц и рук, многие лифтеры допускают распространенные ошибки формы, которые не только лишают его преимуществ, но также могут привести к проблемам с суставами и воспалениям.Некоторые из этих распространенных ошибок включают следующие 12 технических ошибок.

1. Использование чрезмерного диапазона движений и чрезмерной глубины в нижнем положении, позволяя гантелям сложиться.

2. Позволяет грузу свободно падать на эксцентрической фазе вместо использования контролируемого негатива.

3. Вращение в чрезмерно супинированное положение внизу. Естественное движение подразумевает супинирование примерно на 75%, а не полное перемещение в нижнюю позицию.

4. Слишком глубокий переход во внутреннее вращение внизу, что может привести к перегрузке плеч.

5. Позволяет рукам двигаться слишком близко друг к другу в нижнем положении. Руки должны оставаться на одной линии с плечами, но не уже и не внутри них.

6. Сделать движение, особенно вращательные компоненты, слишком роботизированным, вместо того, чтобы позволить вращательным движениям происходить плавно, плавно и непрерывно.

7. Позволяет плечам выдвигаться в нижнем положении вместо того, чтобы держать их упакованными.

8. Игнорирование для достижения оптимального втягивания плеча, депрессии и разгибания Т-образного позвоночника в нижнем положении.

9. Неполная пронация или блокировка движения в верхнем положении за счет остановки на несколько дюймов.

10. Невозможность удержания сердечника плотно и скрепленным.

11. Позволяет плечам чрезмерно подниматься, особенно в верхнем положении. Должен происходить мягкий и естественный подъем, но он довольно тонкий и гораздо менее экстремальный, чем то, что предлагает большинство тренеров.

12. Неспособность крепко держать гантели и просто позволять им расслабленно сидеть в руках. В конечном итоге это приводит к ослаблению механики и отсутствию полного напряжения тела, что приводит к нарушению движения и потере контроля над моторикой.

Хотя жим Арнольда традиционно выполняется с гантелями, я обнаружил, что включение в пресс Арнольда вариантов подъема снизу вверх и других нестабильных протоколов загрузки помогает устранить эти вышеупомянутые ошибки формы и очистить механику движений.

Укрепление силы: история Арнольда Шварценеггера

Достаточно одного взгляда на Арнольда Шварценеггера в его пиковых выступлениях, его тело, выточенное в почти сверхчеловеческую форму, поразит вас как воплощенная сила.

Но то, что мы узнали из пути Арнольда — от бодибилдинга до кино, политической карьеры и не только, — это то, что мускулы настолько сильны, насколько сильны разум; По словам этого героя, сила приходит от терпения боли и трудностей:

«Сила не приходит от победы.Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».

Арнольд учит нас, что для создания силы требуется столько же смирения, сколько и решимости.

Узнайте больше из истории этого чемпиона о том, как накачать себя по мере того, как вы преследуете свои мечты — каждая из них…

Спортивные амбиции

Арнольд Шварценеггер описывает свое воспитание в Австрии после Второй мировой войны как «напряженное», но все же считает это тяжелым детством за сильные амбиции, которые он развил с раннего возраста.

Оба родителя, бедные и католики, были очень строгими, но отец Арнольда был жестоким: ожесточенный нацист, начальник полиции и алкоголик, он не щадил Арнольда ни капли гнева, и он даже одобрял своих старших, более атлетически одаренных. сын.

Несмотря на отсутствие родительской поддержки и худощавую внешность, Арнольд занимался спортом с неослабевающей страстью. Его футбольные тренировки подготовили его к тому, что он считал высшим спортивным достижением — бодибилдингом. Арнольд мечтал пополнить ряды мускулистых победителей, стараясь сводить концы с концами.

Начиная с необычно юного 15-летнего возраста, Арнольд довел тяжелую атлетику до крайностей, на которые способно его тело. Он точно отслеживал свой процесс, записывая свои повторения мелом на деревянных стенах своего спортзала. Ничто не могло встать на пути его цели, даже армия, которую он покинул в возрасте 18 лет, чтобы участвовать в своем первом крупном соревновании «Мистер Европа Младший». Ему пришлось провести два года в тюрьме за то, что он ушел в самоволку, но эта неудача не остановила его; когда ему было 20 лет, он стал самым молодым мистером.Universe в истории, в следующем году снова завоевал титул, а затем стал самым молодым мистером Олимпией в 23 года.

Спортивные амбиции Арнольда открыли еще одну возможность, когда мускулистый предприниматель спонсировал его иммиграцию в Америку. Выросший на голливудских фильмах как на побеге, Шварценеггер видел, что делает американскую мечту своей собственной — если только он сможет этого добиться.

После переезда в США он не только продолжил свою победную серию, завоевав еще 12 титулов, но и привлек внимание к спорту, помогая вывести бодибилдинг в мейнстрим своей историей триумфа.

Как добиться успеха на экране

Потребовалось несколько попыток, но Арнольд, наконец, отложил свои соревновательные тренировки, чтобы осуществить другую мечту: стать голливудской кинозвездой, точно так же, как те фантастические образы, которые заполнили его голову, когда он был бедным мальчиком в Австрии.

Он снялся в нескольких малобюджетных фильмах, пока наконец не получил перерыв в «Остаться голодным», который принес ему «Золотой глобус» за лучший актерский дебют в кино. Это признание проложило путь для его запоминающихся культовых фильмов, таких как сериалы «Конан» и «Терминатор».

При всем своем доказанном успехе в боевиках, Шварценеггер испытал свою универсальность, снявшись также в комедиях и фильмах для семейного просмотра. Его актерская карьера насчитывает 40 лет, снят десятки фильмов и остается верным его крылатой фразе «Я вернусь»: Арнольд возвращается на экран в двух фильмах, которые выйдут в 2017 году.

Политические мышцы

Любящий Америка с тех пор, как это было фантазией в его голове, Арнольд хотел служить своей стране, а не только как гражданин (которым он стал в 1983 году).Он отказался от своей плодотворной кинокарьеры в 2003 году, чтобы принять участие в гонке за пост губернатора Калифорнии, и, несмотря на все шансы против иностранного спортсмена, ставшего актером, он победил на внеочередных выборах.

Губернатор Шварценеггер изо всех сил пытался помочь Калифорнии оправиться от бюджетной катастрофы. Он был переизбран в 2006 году, потому что, даже будучи республиканцем, работающим в основном с демократическими законодательными органами, он смог провести достаточно политики до начала рецессии, что сделало его повестку дня практически невыполнимой.К тому времени, как он покинул свой пост, его рейтинг доверия упал с 65 до 23, а долг Калифорнии был в три раза больше. В ответ на это разочарование Арнольд сосредоточился на «огромном количестве вещей, которые [он сделал] сделал».

***

Другой вид боевиков

Каким-то образом в свои 70 лет Арнольду удается совмещать свои многочисленные достижения. Он по-прежнему тренируется в Gold’s Gym, по-прежнему играет множество ролей и по-прежнему тратит свое время и деньги на те дела, которые поддерживает.Он является основным активистом в области защиты окружающей среды и инвестором в решения и инновации в области климата, и он основал политический центр, через который он продолжает генерировать идеи для улучшения своего состояния и отстаивать, среди прочего, образование, иммиграционную реформу и управление водными ресурсами.

И он не показывает никаких признаков того, что остановит ни одно из своих преследований. Это один из уроков, который выделяется в истории Арнольда: чтобы жить полноценной жизнью, нельзя позволять себе навешивать ярлыки на один путь или достигать вершины в одном восхождении к достижению.Вы никогда не знаете, как одна мечта может привести к другому вдохновению или к набору проблем, требующих творческих решений и преданной энергии.

То, что мы также узнали из восхождения Арнольда к величию, — это то, что сила рождается в борьбе. Если бы юный Арни не чувствовал себя пойманным в ловушку своих обстоятельств, мы, возможно, никогда бы не отдавали себя полностью его видению: стать самым молодым чемпионом мира в своем виде спорта, переехать в Америку и стать голливудской кинозвездой. Не было бы «губернатора» или известного активиста, если бы Арнольд не отреагировал на вызовы, стоящие перед его государством и планетой, потому что он вдохновлен трудностями, чтобы найти способы добиться цели.Так выглядит выигрыш.

Фото: Гейдж Скидмор

Арнольд Шварценеггер Лучшие цитаты

«Сила не приходит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».

«Молоко для младенцев. Когда вырастешь, нужно пить пиво».

«Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом.Это то, чего не хватает большинству людей — смелости продолжать и просто сказать, что они переживут боль, что бы ни случилось ».

« Сопротивление, с которым вы боретесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни. может развить только сильный характер ».

« Помогите другим и отдайте что-нибудь взамен. Я гарантирую, вы обнаружите, что, хотя общественная служба улучшает жизнь и мир вокруг вас, ее величайшая награда — это обогащение и новый смысл, которые она принесет в вашу собственную жизнь.»

» Бодибилдинг во многом похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны на 100% посвятить себя тренировкам, диете и умственному подходу ».

« Я считаю, что однополые браки должны заключаться между мужчиной и женщиной ».

« Знаете, ничего не бывает важнее образования, потому что наши ставки нигде не выше; наше будущее зависит от качества образования наших детей сегодня ».

« Первой обязанностью и высшей обязанностью правительства является общественная безопасность.«

« Я думаю, что американцы очень патриотичны ».

« Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ».

« Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все. Я ненавижу это ».

« Будущее — это зеленая энергия, устойчивость, возобновляемые источники энергии ».

« Мое тело похоже на завтрак, обед и ужин.Я не думаю об этом, у меня это просто есть ».

« Все просто, колышется, жирно ».

« Я знал, что выиграл еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено делать великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. «Скромность» — это не то слово, которое ко мне применимо — я надеюсь, никогда не будет ».

« Независимо от национальности, независимо от религии, независимо от этнического происхождения, Америка выявляет лучшее в людях.«

« Если он истечет кровью, мы можем убить его ».

« Если вы много работаете и играете по правилам, эта страна действительно открыта для вас. Вы можете добиться всего ».

« Мое отношение к власти и авторитету таково, что я полностью за это. Людям нужен кто-то, кто бы за ними присматривал. Девяносто пяти процентам людей в мире нужно сказать, что делать и как себя вести ».

« Выученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не делает неважно.«

« Я испытываю любовный интерес ко всем моим фильмам: пистолет ».

« Я просто использую свои мышцы как предмет для разговора, как кто-то гуляет с гепардом по 42-й улице ».

«Когда вы проводите кампанию и вынуждены участвовать в таком количестве дебатов только для того, чтобы выиграть номинацию вашей партии, у вас было много практики. Вы должны выяснить, переходя от одной дискуссии к другой, где вы допустили свои ошибки.