Аргинин как принимать: для чего нужен, польза, вред, как принимать

Содержание

Аргинин для спортсменов | Sportfood

Аргинин спортивное питание

Аргинин — это полузаменимая аминокислота, являющаяся донатором оксида азота. Несмотря на то, что аминокислота Аргинин вырабатывается в организме человека, её часто вырабатывается недостаточно. Поэтому многие считают ее незаменимой и употребляют в качестве биодобавки.

Применение продукта способно дать очень хорошие результаты при мышечном палпинге. Благодаря синтезу азота, который является ключевой функцией аргинина, стимулируется гормон роста, увеличивается объем мышечной массы. Также, именно благодаря нему, аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Действие аргинина

Уже многие убедились в высокой эффективности такой добавки, как аргинин. Он имеет целый ряд преимуществ:

  • Повышение работоспособности, выносливости и продуктивности во время тренировок, за счет тонизирующего свойства добавки.
  • Притупление чувства голода и повышенной усвояемости пищи, за счет чего можно добиться наилучших результатов во время сушки.
  • Ускоренный рост мышц, что порадует бодибилдеров, желающих набрать мышечную массу и увеличить объем своей мускулатуры.
  • Укрепление иммунитета.
  • Синтез гормона роста.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Продукт улучшает кровоток в артериях и является профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний. А в комбинации с лизином продукт способен наладить работу нервной системы, снять стресс и помочь организму избавиться от повышенной тревожности.
  • Усиленная выработка гормонов, влияющих на психофизическое состояние человека, что помогает ему достичь рекордных результатов на соревнованиях или во время тренировки в зале.

Виды аргинина

В нашем магазине аргинин продается в четырех видах, и вы можете выбрать для себя самый удобный и самый эффективный.

  • Аргинин в порошковой форме
  • Аргинин в таблетках
  • Аргинин в капсульной форме
  • Жидкая форма аргинина

Для кого подходит аргинин

Статистика показывает, что аргинин является одной из самых популярных добавок, как среди спортсменов, бодибилдеров и атлетов, так и среди обычных людей, придерживающихся здорового и активного образа жизни.

Также, есть ситуации, в которых приём аргинина в виде биодобавки является просто необходимым:

  • депрессия, нервные расстройства
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • вирусный гепатит
  • слабый иммунитет
  • желчнокаменная болезнь
  • заболевания печени
  • проблемы репродуктивной сферы
  • диабет
  • артроз
  • артрит
  • ожирение

Аргинин для похудения

 В настоящее время большое количество людей не могут сбросить вес даже при наличии регулярных и упорных тренировок. Возможно, в силу генетических особенностей, специфики телосложения или нарушенного режима питания, человек, занимаясь в зале и пытаясь сбросить лишние килограммы, может годами ожидать прогресса, который все не приходит.

В такой затруднительной ситуации спортсмена выручит Л-аргинин, который, в сочетании с лизином, поможет человеку в сбрасывании веса. Он помогает эффективнее усваиваться употреблённой пище, благодаря чему еда переваривается, а в жировое депо откладывается гораздо меньше жира.

Также причиной возникновения проблем с лишним весом может быть нарушенный режим питания. Такие добавки, как Аргинин now имеют свойство притуплять чувство голода, благодаря чему можно выровнять режим питания и, в комбинации с тренировками, добиться красивой и здоровой фигуры, а также сделать рельефное и красивое тело во время сушки.

Аргинин для мужчин

Каждый, занимающийся спортом, мужчина, желает добиться больших результатов в тренажерном зале, или победить на соревнованиях. В этом ему поможет аргинин, который станет прекрасным подспорьем в:

  • Увеличении объема мышечной массы. Аргинин 1000 способствует эффективному пампингу мышц
  • Благодаря эффективному усвоению питательных веществ и притуплению чувства голода, мужчина может добиться лучших результатов во время сушки.
  • Увеличении мышечной массы.
  • Ускоренной выработке главного мужского гормона – тестостерона.
  • Улучшения кровотока и снабжения организма необходимыми питательными веществами.
  • Ускорению регенерации мышц. За счет выработки оксида азота стимулируется
    приток крови к тканям
    , тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс
  • Повышению выносливости и уменьшению усталости после физических нагрузок. Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда в кровь поступает много кислорода, это помогает
    тренироваться дольше
    , не чувствуя усталости.

Также аргинин поможет мужчинам не только в спортивной сфере. При употреблении он станет прекрасным помощником в целях оздоровления:

  • Аргинин улучшает работу предстательной железы
  • Понижает уровень вредного холестерина в организме
  • Обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов, благодаря чему положительно влияет на потенцию и эректильную функцию
  • Повышает качество спермы, что очень важно для зачатия
  • Положительно влияет на нервную систему, снимает стресс и тревожность
  • Укрепление иммунитета. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов

Аргинин для женщин

Аргинин также пользуется большой популярностью у женщин. Помимо спортивных результатов, аргинин может оказать помощь в повседневной жизни и станет прекрасным помощником в налаживании своего здоровья

  • снижает болевой синдром во время менструаций,
  • защищает иммунную систему,
  • аргинин 100 помогает при похудении и сушке
  • повышает фертильность за счёт улучшения кровоснабжения в органах малого таза,
  • помогает поддерживать тело в форме

Время приема аргинина

Чаще всего рекомендуется принимать аргинин за час до тренировки, во время тренинга и после него. Но в зависимости от вида аргинина, и от вашей цели, дозировка может значительно различаться.

Как принимать аргинин в таблетках?

Таблетированный аргинин рекомендуется принимать по 2-3 шт. три раза в сутки, по принципу, описанному выше: до тренировки, во время и после неё. Общая масса активного компонента не должна превышать трех граммов в день.

Как принимать аргинин в капсулах?

В нашем магазине можно найти и аргинин в капсульной форме, который принесёт пользу, только если его правильно употреблять. Например, капсулированный аргинин 500 мг активного вещества рекомендуется принимать: по одной капсуле, два раза в день: за час-полтора перед тренировкой, и после нее.

Как принимать аргинин в порошке?

Смесь для перорального приема или растворенный порошок взрослым рекомендуется пить на протяжении трех раз в день по 5 мл. Детям до трех лет – от 3 до 10 мл, два раза в день. Подросткам – 13-15 мл.

Как принимать аргинин спортсменам?

Бодибилдерам достаточно принимать от 5 до 9 грамм аргинина в сутки. Благодаря синтезу азота, в организме ускоряется кровоток. Это приводит к мощному мышечному пампингу и секреции гормона роста. Для того, чтобы мышцы быстрее росли, производитель рекомендует принимать аргинин не только до и после тренировки, но еще и вечером, перед отходом ко сну. Благодаря этому, ночная секреция гормона роста увеличивается.

Также многие эксперты рекомендуют принимать аргинин утром, после сна. Это позволит спортсмену поддерживать высокий уровень гормона роста в течении всего дня.


Главное правило приема аргинина

Внимание! Принимать аргинин необходимо на пустой желудок. За час до приема пищи и через час после еды. В противном случае, усвоение продукта значительно замедлится.

Также следует обратить внимание на то, что аргинин и жиры являются антагонистами. Если вы недавно употребляли жирную пищу, подождите пять часов, прежде чем принимать аргинин 1500.

Лучший аргинин для вас

В нашем магазине вы можете купить самый лучший аргинин от проверенных и достойных производителей с доставкой по Москве и Московской области. У нас вы найдете именно тот аргинин, который соответствует вашим желаниям и целям.

Arginine Supreme от известного производителя SAN является одной из лучших добавок чистейшего аргинина. Он поможет каждому спортсмену значительно увеличить силовые показатели, нарастить мышечную массу, обеспечить невероятный пампинг, а также позволит выйти на новый уровень на тренировках! 

Действия этого аргинина не ограничиваются одним только пампингом и увеличением объема мышц. Аргинин от SAN способен в полной мере позаботиться о вашем организме. Он обладает рядом преимуществ и полезных свойств:

  • Улучшение белкового синтеза в мышцах
  • Регуляция необходимого уровня инсулина в крови
  • Положительным образом влияет на кровоток в мышцах, так как является донатором оксида азота.
  • Улучшает транспортировку питательных веществ в мышечные волокна.
  • Увеличивает выносливость на протяжении всей тренировки. Благодаря этому, спортсмен может выполнять большое количество подходов и повторений.
  • Аргинин обладает способностью снижения сроков восстановления организма после тяжелых физических нагрузок.
  • Улучшение действия сердечно-сосудистой системы
  • Снижает уровень вредного холестерина в крови.
  • Улучшает действие эректильной функции, положительным образом влияет на потенцию
  • Значительно ускоряет восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок и тренировок.

Этот продукт может использоваться как однокомпонентная добавка, так и приниматься в комплексе с другими элементами спортивного питания. Действие продукта от этого не изменится.

Добавляя в свой ежедневный рацион такую добавку, как Arginine Supreme, вы сможете значительно увеличить все спортивные показатели на тренировке, а также достичь новых рекордов и побеждать в спортивных соревнованиях.

Принимать Arginine Supreme рекомендуется по одной капсуле перед едой. Производитель не рекомендует принимать более 4 капсул в течении суток.

 

Также одним из лучших продуктов является аргинин 3000 от производителя НПО Спортивные Технологии 

Этот спортивный напиток является комплексом Аргинина, Таурина и Гуараны в одной ампуле! Имеет мощный тонизирующий эффект, улучшает мышечное кровоснабжение, а также обеспечивает быстрое восстановление и длительную работоспособность. Аргинин является условно-заменимой кислотой, которая входит в состав ключевых белков организма.

Аргинин 3000 является донором и естественным переносчиком азота, способен усиливать синтез веществ, которые регулируют тонус сосудов, благодаря чему нормализует давление. Также он выводит из организма белковые шлаки, обеспечивает длительную работоспособность во время тренировок. Ускоряет процессы заживления ран, сухожилий, используется в профилактике лечения артритов.

Аргинин 3000 в сочетании с гуараной и таурином обеспечивает мощный энергетический потенциал. Также продукт способствует эффективному пампингу мышц и обладает ярко выраженным тонизирующим эффектом.

 

Также, в нашем магазине вы сможете найти Arginine от Sportline Nutrition.

Ключевая функция этого продукта – производство оксида азота. Оксид азота способствует усилению притока крови к скелетным мышцам, благодаря чему спортсмен сможет достичь превосходного эффекта пампинга при регулярных физических нагрузках.

Еще синтез оксида азота положительно сказывается на кровотоке, благодаря чему ускоряется обмен веществ, обеспечивается дополнительное питание мышц, улучшается выносливость и повышается работоспособность во время тренировок. Также продукт стимулирует выработку гормона роста, укрепляет иммунную и нервную систему.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.

 

Как принимать аргинин — сколько, как долго, дозировка

04.03.2009

 

 Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

 В период интенсивных физических нагрузок употребление Л-аргинина сопровождается понижением кровяного давления у человека. Это объясняется тем, что организм поглощает намного больше питательных веществ, чем обычно, примерно в два раза больше. К каждому органу поступает равное количество питательных веществ. Помимо этого, у оксида азота есть свойство расширять вены. А это становится причиной того, что во время физических нагрузок мышцы значительно уплотняются.
 Л-аргинин выполняет множество разных функций, однако его главная задача – помощью организму в уничтожении всех продуктов распада белков, которые были обработаны. Но мы уже упомянули о том, что это вещество влияет на расширение сосудов. Бодибилдинг называет такой процесс пампингом. То есть, пампинг является процессом расширения сосудов, который сопровождается ускорением кровотока. В результате мышцы насыщаются кислородом и большим количеством полезных веществ. Это становится причиной быстрого увеличения мышц. Проходит некоторое время, и внутри мышечной клетки происходит процесс активизирования анаболической среды. Такая среда необходима для роста мышечной массы.
 Каждый спортсмен для выполнения активных физических упражнений должен обладать устойчивой сердечно-сосудистой системой. Аргинин способствует этому. Л-аргинин влияет не только на увеличение мышц, также он способствует увлечению синтеза белка, а это является залогом успеха в любых видах спорта. Кроме своих главных функций данная аминокислота значительно налаживает работу иммунной системы организма, в это помогает достигать самых лучших результатов при интенсивных нагрузках. При приеме аргинина увеличивается уровень гормона роста, который отвечает за рост абсолютно всех тканей организма.
 Все добавки, которые содержат Л-аргинин, делают с добавлением сои и бобовых. Обычная пища, в составе которых есть Л-аргинин в небольшом количестве – все молочные продукты, мясо.

 Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

 Дозировка аргинина
 Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
 Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

 

 Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

 — Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

 — Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

 — Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

 — Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

 — Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

Аргинин — как принимать?

АРГИНИН: иммуностимулятор

Если бы я писал эту книгу десять лет назад, тот этот раздел содержал бы всего один или два абзаца.

Так было до того, как ученые обнаружили, что аргинин регулирует содержание в крови удивительного вещества, именуемого окисью азота, которое ответственно за управление кровотоком, иммунной функцией, коммуникацией между нервными клетками, работой печени, сворачиванием крови и даже сексуальным возбуждением. Именно поэтому в 1992 году журнал «Сайнс» назвал азот «Молекулой Года».

Не путайте окись азота с закисью азота или «веселящим газом» — обезболивающим средством, которое вы вдыхаете у дантиста перед удалением зуба. Окись азота, которую химически обозначают формулой NO и также называют «эндотелиальным расслабляющим фактором», играет ключевую роль в обеспечении расслабления кровеносных сосудов и, тем самым, обуздания высокого кровяного давления. До открытия связи окиси азота с аргинином, наука была неспособна контролировать это вещество. Теперь простое питательное вещество, добавка, которую можно найти на полке любого магазина здоровой пищи, дает нам средство, благодаря которому мы можем лучше управляться с множеством клеточных процессов. Однако, как и в случае железа, использовать добавки аргинина — не столь незамысловатая и безобидная вещь как простой прием горстки пилюль. Подобно столь многому в диетологической медицине, назначение аргинина — для выработки окиси азота или в целях использования других его целебных качеств — связано с определением его правильного баланса в крови. Хотя дефицит окиси азота создает определенный риск, его избыток тоже вреден. Несмотря на все свои благотворные действия, это вещество представляет собой свободный радикал, который способен причинять окислительное повреждение.’ В идеале, врачи будущего будут анализировать содержание окиси азота в сыворотке крови, чтобы определить, нужно ли вам большее количество этого химического вещества. В этом случае ваши добавки аргинина должны будут сопровождаться широким спектром защитных веществ-антиоксидантов, включая кофермент Q и липоевую кислоту, которые нейтрализуют потенциальный вред.

  • Самая могущественная аминокислота кардиологии Почти все многочисленные аспекты оздоровляющего действия аргинина на сердце были открыты лишь в последние несколько лет. Даже диетологически ориентированные врачи, возможно, пока еще не привыкли прописывать эту аминокислоту при сердечных заболеваниях и других недугах. Но им следует это делать, и вот почему:
  • Сам аргинин (а не окись азота, которая из него образуется) снижает уровень холестерина более эффективно, чем любая другая аминокислота. Ежедневные дозы от 6 до 17 г снижают уровень ЛНП-холестерина, не уменьшая содержания полезного ЛВП-холестерина, не вызывая при этом побочных эффектов. Кроме того, у людей с высоким уровнем холестерина в крови аргинин способствует здоровой коронарной микроциркуляции, тем самым препятствуя образованию сгустков крови, которые могут вызывать инфаркты и инсульты.
  • Окись азота, образующаяся из аргинина, способна на гораздо большее. Расслабляя артерии и тем самым обеспечивая лучший кровоток, она может помогать при таких болезнях, связанных с нарушением кровообращения, как коронарная болезнь сердца в сочетании со стенокардией, перемежающаяся хромота (плохое кровоснабжение ног) и гипертония, а также нарушения мозгового кровообращения. Вызываемое аргинином расширение сосудов заметно даже у молодых людей, у которых, как правило, не бывает нарушений кровообращения, и инъекции этой аминокислоты могут укреплять сердечную мышцу у страдающих застойной сердечной недостаточностью.6 В Японии и Греции бригады кардиологической скорой помощи вводят аргинин непосредственно в коронарную артерию больных стенокардией, что резко восстанавливает кровообращение. Израильские кардиологи добиваются улучшений функций сердца у пациентов с застойной сердечной недостаточностью с помощью капельной внутривенной инъекции 20 г аргинина в течение одного часа.
  • Многоцелевое лечебное средство Разумеется, аргинин действует не только как предшественник окиси азота. В определенных случаях — например, при активном росте, восстановлении после травмы, заживлении ран и при любой необходимости в сильной иммунной защите — организм не может удовлетворить свои потребности в аргинине, и аминокислота становится «незаменимой». Подобно другим строительным блокам белка, аргинин участвует в поддержании мышечной и нежировой ткани тела. Он может превращаться в еще одну аминокислоту — орнитин, и его присутствие может стимулировать выделение определенных природных гормонов, в частности, гормона роста и инсулиноподобного ростового фактора.
  • Предохранение мышц. Согласно одному небольшому исследованию, в котором участвовали сорок пять людей пожилого возраста, ежедневное употребление тоника, содержавшего 17 г аргинина, способствовало сохранению нежировой мышечной ткани. Оно также приводило к повышению уровня инсулиноподобного ростового фактора (являющегося показателем человеческого гормона роста) и к снижению концентрации ЛНП-холестерина. У участников исследования, не получавших аргинина, напротив, отмечена потеря нежировой мышечной ткани.
  • Иммунные функции. Аргинин способствует резкому повышению активности клеток -натуральных киллеров (НК) — главного компонента защитной системы нашего организма. Как показало одно исследование, прием 30 г аргинина по частям в течение дня приводил к возрастанию активности НК-клеток аж на 91%! При этом также улучшается функция Т-клеток. Такое омоложение иммунной системы могло бы оказаться чрезвычайно ценным для людей, пораженных СПИДом или каким-то другим вирусным или онкологическим заболеванием.
  • Кроме того, добавки аргинина могут увеличивать вес тимуса (вилочковой железы), ответственной за большую часть иммунных функций, и повышают антибактериальную активность нейтрофилов. В то же время, образуется больше окиси азота, которая следит за состоянием желудочно-кишечного тракта, сражаясь с инфекциями и препятствуя разрастанию дрожжевых микроорганизмов. Прием аргинина вместе с еще одной аминокислотой ~ лизином — еще более укрепляет иммунную систему, особенно в борьбе с рецидиви-рующими инфекциями. В свою очередь, это усиление функций иммунной системы, возможно, объясняет обнаруженную в нескольких исследованиях взаимосвязь между приемом добавок аргинина и уменьшением опухолевого роста, а также заболеваемостью раком. Мужские сексуальные расстройства. У мужчин окись азота играет решающую роль в способности достижения и поддержания эрекции. Как показывают несколько исследований, прием 2.8 г аргинина способствует выработке достаточного количества сосудорасширяющего вещества для того, чтобы успешно бороться с неспособностью к эрекции. Усиленное кровоснабжение половых органов, вероятно, облегчает сексуальное возбуждение и у женщин. Регулярный прием аминокислоты также улучшает выработку спермы. Согласно еще одному исследованию, ежедневные дозы порядка 3-4 г добавки увеличивали как удельное содержание сперматозоидов, так и общую активность спермы. Для более основательного лечения бесплодия, диетологи посоветовали бы добавлять к аргинину цинк, карнитин и кофермент Q10.
  • Повреждения костей и тканей. Исследователи ожоговых центров считают аргинин незаменимым средством для восстановления белкового баланса у людей с тяжелыми ожогами. Показано также, что он ускоряет заживление ран, переломов и диабетических язв на ногах. Аргинин может исцелять и регенерировать нервы. Кроме того, успех программы предотвращения остеопороза, возможно тоже в значительной степени зависит от аргинина. Окись азота тормозит потерю костной ткани, в то время как выделение гормона роста может способствовать повышению плотности костей.
  • Синдром Райе. Не исключено, что недостаточность аргинина способна пока еще непонятным образом способствовать возникновению этого синдрома. Добавки аргинина могут оказаться полезным средством профилактики этого серьезного детского заболевания.

Рекомендации по использованию добавок

Я уверен, что вы сочтете дозы аргинина, требуемые для того, чтобы воспользоваться многими из его самых ценных свойств, слишком неудобными (трудно глотать «витаминную таблетку» весом более 1 г). При использовании этой аминокислоты нужно исходить из поставленной цели. Мне доводилось прописывать самые разные дозы аргинина — от всего 1 г до целых 30 г. Для заживления ран, восстановления сексуальной реакции, и поддержания иммунной системы, обычно оказывается достаточно от 1.5 до 4 г в день. В качестве составной части терапии сердечно-сосудистых заболеваний может оказаться необходимым 15 г в день или даже больше. Столь большое количество невозможно получить из пищи и даже из большинства аминокислотных добавок. Для удобства и экономии лучше приобрести чистый порошкообразный аргинин.

Как и многое в диетологической медицине, достижение наилучшего лечебного эффекта аргинина связано с нахождением правильного баланса. Найти свой собственный идеальный баланс и гарантировать максимальную безопасность вам помогут следующие несколько советов:

  • Чтобы избежать риска, связанного со способностью аргинина стимулировать свобод-норадикальное окисление, следует принимать его в сопровождении широкого спектра защитных антиоксидантов, особенно, кофермента Q и липоевой кислоты.
  • Не следует давать дозы в несколько грамм детям до 18 лет в течение сколько-либо продолжительного времени. Выделение гормона роста, подхлестываемое большими дозами аргинина, скорее всего, не слишком полезно для их юных тел. При артрите или активной инфекции принимайте аминокислоту с осторожностью, поскольку избыток окиси азота может вызвать воспаление.
  • Для укрепления иммунной системы принимайте аргинин вместе с добавками лизина и антиоксидантов. Хотя аргинин оказывает определенную поддержку при СПИДе или других причинах несостоятельности иммунной системы, некоторые инфекции, в частности, герпес, могут обостряться, поскольку вирусы охотно питаются этой аминокислотой. Добавление лизина и антиоксидантов может нейтрализовать этот нежелательный эффект и в значительной степени способствовать активации и реализации клеточного иммунного ответа.

что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 759

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

  • Донатор оксида азота.
  • Улучшенное мышечное питание.
  • Усиление пампинга.
  • Понижение артериального давления.
  • Улучшение эректильной функции у мужчин.
  • Лучшее усвоение креатина.
  • Повышенное выделение гормона роста.
  • Улучшенное восстановление мышечных волокон.
  • Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином..

Рейтинг лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

  • L-Arginine производства «NOW».
  • L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
  • Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
  • L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
  • L-Arginine от «Twinlab».

Отзывы

Сергей, 25 лет, Красноярск

«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».

Максим, 29 лет, Норильск

«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».

Что говорят ученые?

Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!

Аргинин — как влияет на организм? Где содержится и как принимать?

Аргинин — это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы В. Организм человека использует ее для синтеза ферментов и гормонов, а также для обеспечения правильной работы мышечной, нервной, сердечно-сосудистой, и репродуктивной систем.

В среднем, взрослым необходимо около 5 г аргинина в сутки. Частично норма может быть покрыта за счет процессов метаболизма (организм способен синтезировать эту аминокислоту из прочих белков), частично — за счет аргинина в продуктах питания и добавках. В чем польза аргинина для мужчин?

// Аргинин — что это?

Аргинин — это частично заменимая аминокислота. Другими словами, хотя аргинин может вырабатываться в процессе обмена веществ, чаще всего этого количества недостаточно — и для покрытия суточной нормы необходимо употреблять определенные продукты питания.

Главная функция аргинина в организме — выделение оксида азота. Это вещество активно участвует в работе сердечно-сосудистой системы, расширяет кровеносные сосуды и увеличивает их просвет. В результате приток крови в ткани усиливается, а вместе с этим улучшается доставка питательных веществ.

Роль играет и то, что способность организма самостоятельно синтезировать аргинин зависит от возраста. Например, она снижается после 35 лет — а у детей эта аминокислота вообще не вырабатывается. Кроме этого, при наличии сахарного диабета 2 типа потребности в аргинине увеличиваются.

// Читать дальше:

Содержание в продуктах

Больше всего аргинина содержится в составе различных орехов — 100 г арахиса покрывают суточную норму на 60%, 100 г кедрового ореха — на 48%, грецкого — на 46%. Также аминокислота содержится в яйцах, мясе и рыбе — в среднем, 100 г мяса покрывают от 20 до 30% дневной нормы аргинина.

Лидером среди круп выступает чечевица — в 100 г содержится до 40% нормы аргинина. В гречке — порядка 20%, в остальных зерновых (включая пшеницу) — не более 10%.

// Богатые аргинином продукты (на 100 г):

  • арахис — 60% суточной нормы
  • яичный порошок — 49% нормы
  • кедровые орех — 48%
  • фундук — 46%
  • грецкий орех — 46%
  • миндаль — 44%
  • кешью — 42%
  • чечевица — 41%

// Читать дальше:

Как влияет на организм?

Как уже упоминалось выше, главная функция аргинина в организме — выработка оксида азота. Это похожее на гормон вещество имеет особую важность для мужчин, поскольку улучшает приток крови и доставку кислорода в область малого таза к половым органам, положительно влияя на эрекцию.

Согласно исследованиям, нехватка аргинина в питании негативно влияет на уровень тестостерона у мужчин — и, в конечном итоге, на либидо и потенцию¹. Именно по этой причине прием добавок с аргинином может быть эффективен в случае легких форм импотенции.

Аргинин и выработка коллагена

Одна из функций аргинина — стимулирование выработки коллагена. Напомним, что коллаген — это особый вид белков, служащий строительным материалом для кожи, волос и ногтей. Недостаток коллагена связан с ускорением процессов старения организма, а также с выпадением волос.

По этой причине аргинин часто входит в состав шампуней и косметики для волос. Аминокислота уменьшает выпадение волос за счет того, что улучшается приток крови к волосяным луковицам и к ним поступает больше питательных веществ.

Как принимать L-аргинин?

Аргинин можно приобрести и в виде спортивной добавки. Поскольку в этом случае используется свободная форма молекулы (на что указывает приставка L), достигается максимальная скорость усвоения. В бодибилдинге L-аргинин используется, прежде всего, как добавка для увеличение объема мышц.

За счет способности аргинина увеличивать кровоток, прием добавки вместе с тренингом на пампинг (выполнение 12-15 повторений упражнения со средним весом) способен приводить к визуальному увеличению мускулатуры. Кроме этого, увеличение кровотока способно влиять на ускорение времени для восстановления.

Рекомендуемая дозировка — 3-6 г L-аригина непосредственно перед тренировкой.

Противопоказания

Ключевым противопоказанием к использованию L-аргинин (или употребления богатых им продуктов) является наличие вируса герпеса. Фактически герпес использует аминокислоту для образования новых клеток — значительно ускоряя скорость роста вируса.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Аргинин — аминокислота, необходимая организму для выработки оксида азота. Это вещество, в свою очередь, играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, а также половой функции у мужчин. Прием L-аргинина рекомендуется спортсменам для увеличения пампинга.

Научные источники:

  1. Influence of dietary arginine on the anabolic effects of androgens, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  28 сентября 2020

Аргинин как принимать

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.

L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.

Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта спортивного питания для жизни деятельности атлетов и людей в целом.

 Полезные функции L – аргинина

  • Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант.
  • Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота.
  • Укрепляет иммунную систему.При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
  • Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона.При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
  • Способствует процессу пампинга в бодибилдинге.За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект венозности тела для качества рельефа.
  • Улучшает мужскую фертильность.При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
  • В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира.За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
  • Принижает нехороший холестерин.Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
  • Нормализует выработку инсулина.С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.

Вредные моменты действия аргинина на организм

  1. Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
  2. Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
  3. Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

продуктбелокаргинин
свинина сырая20,95 г1394 мг
сырое куриное филе21,23 г1436 мг
сырое филе лосося20,42 г1221 мг
куриное яйцо12,57 г820 мг
коровье молоко (3,7% жир-ти)3,28 г119 мг
кедровые орехи13,69 г2413 мг
грецкие орехи15,23 г2278 мг
тыквенные семечки30,23 г5353 мг
пшеничная мука13,70 г642 мг
кукурузная мука6,93 г345 мг
рис7,94 г602 мг
хлеб гречишный13,25 г982 мг
горох сушенный24,55 г2188 мг
творог18 г700 мг
кунжут19 г3300 мг
шпинат2,9 г3300 мг
чечевица7,8 г2100 мг

Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.

Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.

L-Arginine от фирмы NOW,

Arginine AAKG от Maxler,

Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition

Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый   барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.

Отзывы о КПД после приема аргинина разняться.Поэтому определить полезность от препарата содержащих незаменимую аминокислоту именно для вас допустимо только практическим применением.Но помните спортивные добавки выступают дополнением, и рассчитывать только на них без регулярных тренировок и здоровом питании заработать качественный результат не получиться.Если у вас имеется своя точка зрения по этой теме, прошу делиться в комментариях.Жду вас снова на страницах блога через подписку, приглашайте своих друзей кто еще не решился начать вести здоровый активный образ жизни и еще пока на «ВЫ» со спортом, фитнесом,бодибилдингом.С Уважением Сергей.

Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Спортивная добавка L-Аргинин

Мы уже обсудили такие спортивные добавки как BCAA, глютамин и L-Карнитин. Все их я испытал на себе и пользу почувствовал лишь от первых двух, которые продолжаю принимать на постоянной основе. Пришла пора поговорить о еще одной интересной условно заменимой аминокислоте L-Аргинине, польза от которой также мной лично ощущается. Испытывал я эту штуку около трех месяцев, в течение которых слопал килограммовую банку как на фото выше. Конкретно этот вариант от Now Sports на вкус ужасен (возникали ассоциации с дерьмом, приходилось запивать ложку этой «дряни», не дыша), но зато он рабочий. В частности, аргинин входит в состав многих предтренировочных комплексов, так как положительно влияет на сосуды и дает мощный эффект пампинга (кровенаполнения мышц). Кроме того, он хорошо влияет на общее настроение и обладает выраженным психотропным эффектом — ты становишься энергичнее, активнее и выносливее. Правда, стоит быть аккуратным с дозировками. В спортивной практике дневная доза определяется из расчета 115 мг аргинина на 1 кг веса. В моем случае это около 13 г «волшебного зелья» в сутки, то есть пара чайных ложек с небольшой горкой. Хотя я принимаю его не ежедневно, а лишь в день тренировки, примерно за 45–60 минут до ее начала, плюс добавляю за 30 минут чашечку натурального кофе для дополнительной энергии. В общем, делаю своего рода бюджетный предтренировочный комплекс. Кстати, настроением и пампингом положительные эффекты аргинина не ограничиваются. Он является донором и естественным переносчиком азота, снабжая этим веществом систему ферментов NO-синтез (регулирует тонус сосудов артериального русла), то есть положительно сказывается на артериальном давлении и общем состоянии сосудов (головенка не будет болеть на тренировке после кофе и при больших нагрузках). К тому же аргинин участвует в цикле азотистого обмена и выводит из организма конечный азот, то есть продукт распада отработанных белков. Говоря проще, выводит шлаки. Еще эта аминокислота положительно влияет на функцию печени и оказывает крайне бодрую помощь в выработке гормона роста (увеличение до 60%). Именно поэтому рекомендуется принимать аргинин перед сном тоже (в основном ГР во сне вырабатывается). В свою очередь, повышенный уровень гормона роста способствует усиленному заживлению ран и травм, жиросжиганию и росту мышц. Напоследок упомяну о таком бонусе, как об улучшенной эрекции у мужчин. Рецепт прост: за 30–40 минут до секса надо скушать чайную ложку порошка (4–5 г аргинина) — это и настроение поднимет и обеспечит весьма яркие ощущения. По крайней мере, на себе эффект я ощутил :). Конечно, есть исследования, якобы доказывающие, мол, свойства аргинина переоценены, но, как ты знаешь — организмы у всех разные. Надо просто пробовать и смотреть, как вещество будет действовать на тебя лично. Покупать рекомендую именно порошковый аргинин — дешевле выйдет, чем в капсулах, в которых насыпан тот же самый порошок. Принимать препарат нужно натощак, через пару часов после еды (желательно нежирной, жир нейтрализует эту аминокислоту) или за 30-40 минут до еды.


 

Роман Юрьев

Директор школы фитнеса. Персональный тренер класса VIP. Привожу в хорошую форму из любого состояния. Мой Instagram

L-аргинин — Drugs.com

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление 4 февраля 2021 г.

Обзор

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать белок.

Ваше тело обычно вырабатывает весь L-аргинин, в котором он нуждается. L-аргинин также содержится в большинстве продуктов, богатых белком, включая рыбу, красное мясо, птицу, сою, цельнозерновые, бобы и молочные продукты.

В качестве добавки L-аргинин можно применять перорально и местно. Его также можно вводить внутривенно (в / в).

Поскольку L-аргинин действует как сосудорасширяющее средство, открывая (расширяя) кровеносные сосуды, многие люди принимают L-аргинин внутрь для лечения сердечных заболеваний и эректильной дисфункции.

Доказательства

Исследования по использованию L-аргинина при определенных условиях показывают:

  • Стенокардия. Исследования показывают, что L-аргинин может уменьшить симптомы и улучшить качество жизни у людей с легкой и тяжелой формой этого типа боли в груди.
  • Высокое артериальное давление (гипертония). Некоторые исследования показали, что пероральный L-аргинин может снижать артериальное давление у здоровых людей, людей с легким повышением артериального давления и диабетом, а также у людей с таким типом высокого артериального давления, который влияет на артерии в легких и правой стороне сердце (легочная гипертензия). Инфузии L-аргинина также снижают кровяное давление у людей с гипертонией.
  • Повышенное артериальное давление при беременности. Некоторые исследования показывают, что инфузии L-аргинина могут снизить кровяное давление у беременных женщин, у которых развивается высокое кровяное давление.
  • Преэклампсия. Инфузии L-аргинина могут снизить кровяное давление у женщин с этим осложнением беременности. Некоторые исследования показывают, что пероральный прием L-аргинина может помочь предотвратить преэклампсию у беременных.
  • Эректильная дисфункция. Пероральный прием L-аргинина может улучшить сексуальную функцию у мужчин с эректильной дисфункцией по физическим причинам.
  • Заболевание периферических артерий (ЗПА). При приеме внутрь или в виде инфузии в течение короткого периода времени L-аргинин может улучшить симптомы и улучшить кровоток у людей с этим заболеванием кровообращения.

Наш дубль

Обычная безопасность

L-аргинин считается в целом безопасным. Он может быть эффективным при снижении артериального давления, уменьшении симптомов стенокардии и PAD , а также при лечении эректильной дисфункции, вызванной физическими причинами.

Однако, если вы принимаете лекарство от кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом перед применением L-аргинина.

Безопасность и побочные эффекты

Пероральное или местное применение L-аргинина обычно считается безопасным.

Пероральное употребление L-аргинина может вызвать:

  • Тошнота, боли в животе и диарея
  • Вздутие живота
  • Подагра
  • Головная боль
  • Аллергический ответ
  • Воспаление дыхательных путей или ухудшение симптомов астмы

L-аргинин не рекомендуется людям, недавно перенесшим сердечный приступ, из-за опасений, что добавка может увеличить риск смерти.

L-аргинин может усугубить аллергию или астму. Если у вас есть эти условия, используйте добавку с осторожностью.

Будьте осторожны при приеме L-аргинина, если у вас был герпес или генитальный герпес. Слишком много L-аргинина в вашей системе потенциально может вызвать вирус, вызывающий эти состояния.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

  • Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Принятие с ними L-аргинина может увеличить риск кровотечения.
  • Лекарства, травы и пищевые добавки для измерения артериального давления. L-аргинин может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Сочетание L-аргинина с лекарствами от кровяного давления, травами или добавками может увеличить риск слишком низкого кровяного давления.
  • Диабетические препараты, травы и пищевые добавки. L-аргинин может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Если вы принимаете лекарства от диабета, травы или пищевые добавки, возможно, вам потребуется скорректировать дозировку.
  • Изопротеренол (Исупрел). Использование этого сердечного лекарства с L-аргинином может привести к слишком низкому кровяному давлению.
  • Нитраты. Использование этого лекарства от боли в груди с L-аргинином может привести к слишком низкому кровяному давлению.
  • Водные таблетки (калийсберегающие диуретики). Не принимайте L-аргинин с амилоридом (Мидамор), спиронолактоном (Альдактон, Кароспир) или триамтереном (Дирениум). Эти лекарства могут повышать уровень калия, увеличивая риск развития уровня калия в крови выше нормы (гиперкалиемии).
  • Силденафил (Реватио, Виагра). Использование этого лекарства от эректильной дисфункции с L-аргинином может привести к слишком низкому кровяному давлению.

© 1998-2019 Фонд медицинского образования и исследований Майо (MFMER). Все права защищены. Условия эксплуатации.

Сколько L-аргинина можно принимать в день?

Бодибилдеры используют добавки аргинина для усиления кровотока.

L-аргинин классифицируется как незаменимая аминокислота, а это означает, что ваше тело не может производить ее самостоятельно.L-аргинин и аргинин — взаимозаменяемые термины. Ваше тело использует эту аминокислоту для различных целей, включая усиление функции иммунной системы и улучшение кровотока. Вы получаете эту аминокислоту через диету, лекарства и / или пищевые добавки. Источники питания включают мясо, молочные продукты и рыбу. Перед употреблением добавок аргинина проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества

По данным MedlinePlus, лекарства и добавки с аргинином могут быть эффективными для лечения ряда заболеваний и улучшения переносимости физических упражнений.Сайт отмечает, что аргинин, возможно, эффективен при застойной сердечной недостаточности, воспалении мочевого пузыря, эректильной дисфункции и улучшении восстановления после операции. В статье на веб-сайте NutritionExpress Джефф С. Волек, доктор философии, доктор медицинских наук, утверждает, что есть доказательства того, что употребление 6 г аргинина перед тренировкой увеличивает нагрузочную способность на 26 процентов.

Как это работает

Когда вы потребляете аргинин из пищевых источников или добавок, он превращается в химическое вещество, называемое оксидом азота.Вы можете найти добавки с оксидом азота в фитнес-магазинах — по сути, это добавки с L-аргинином, которые продаются как добавки с оксидом азота. Оксид азота вызывает открытие кровеносных сосудов, что способствует увеличению кровотока по телу. Кроме того, MedlinePlus сообщает, что он увеличивает высвобождение в организме гормона роста человека, или HGH, который играет важную роль в развитии мышц. Употребляя слишком много аргинина, вы можете подвергнуться более высокому риску кровотечения. При чрезмерном употреблении аргинин может быть смертельным для детей.

Дозировки

Рекомендуемая дозировка аргинина варьируется в зависимости от лечения. При застойной сердечной недостаточности MedlinePlus рекомендует дозы от 6 до 20 г в день, которые варьируются в зависимости от конкретного случая. Для облегчения боли в груди, вызванной закупоркой артерий, принимают от 9 до 28 г аргинина равными порциями три или четыре раза в день. Мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией, может быть полезно принимать 5 г L-аргинина в день. Доктор Волек называет 6 г в день эффективной дозой для улучшения физической работоспособности.

Безопасность

Добавки аргинина могут вызывать побочные реакции у некоторых людей, например, у людей с герпесом, маленьких детей, пациентов с низким кровяным давлением или людей, которым предстоит операция. Общие побочные эффекты добавок аргинина включают дискомфорт в желудке, диарею, обострение астмы и низкое кровяное давление. MedlinePlus отмечает, что добавки L-аргинина, как правило, безопасны для большинства людей при употреблении в соответствии с указаниями врача и в соответствии с рекомендациями по правильной дозировке.

Лучшее время для приема L-аргинина для наращивания мышц

L-аргинин — это аминокислота, встречающаяся в организме в природе. Он содержится в некоторых богатых белком продуктах, таких как красное мясо, курица и молочные продукты, а также в виде добавок. Он имеет множество преимуществ, но в этой статье мы сосредоточимся на L-аргинине для наращивания мышечной массы.

Что такое L-аргинин?

Goliath Arginine Plus от Dr. Emil Nutrition — отличный способ дополнить ваши тренировки. Каждая капсула по 2500 мг содержит смесь аргинина и цитруллина.

L-аргинин все еще новичок на игровом поле добавок. Информации об этом немного, но некоторые исследования, проведенные на данный момент, показывают положительные результаты приема добавок L-аргинина для наращивания мышечной массы и повышения спортивных результатов. Исследования L-аргинина продолжаются, поэтому важно быть в курсе любых новых открытий.

Что он делает?

L-аргинин помогает нашему организму вырабатывать белок. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с l-аргинином могут увеличивать содержание оксида азота в организме, улучшая спортивные результаты.Оксид азота, молекула, вырабатываемая в организме, обеспечивает усиленный приток крови и кислорода к мышцам.

В некоторых исследованиях было показано, что L-аргинин снижает высокое кровяное давление, лечит сердечные заболевания и контролирует уровень сахара в крови у людей с диабетом. Он также показал потенциал в заживлении ран, уменьшении беспокойства и улучшении функции почек.

Было также показано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров. Таким образом, когда вы тренируетесь, ваше тело использует жир в качестве источника энергии, а вы сжигаете жир, наращивая мышечную массу.

Muscle Growth

L-аргинин является основой для синтеза организмом большинства белков, некоторые из которых вносят большой вклад в рост мышц. Наряду с этим по мере роста мышц L-аргинин стимулирует высвобождение гормонов роста и способствует метаболизму жиров. Он делает это, «сигнализируя» мышечным клеткам и уменьшая жировые отложения под кожей.

Все эти вещи работают вместе для создания подтянутых и стройных мышц в результате тренировки.

Endurance

Поскольку L-аргинин увеличивает содержание оксида азота в организме, он также помогает повысить выносливость и физическую форму.Через оксид азота он увеличивает приток кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, позволяя вам тренироваться дольше и с большей энергией. В целом ваше тело в целом сможет работать лучше.

Увеличенный поток также может помочь уменьшить повреждение и болезненность мышц. Любой, кто регулярно занимается спортом, знает, насколько это важно, поскольку любая травма или даже мышечная боль могут сбить вас с пути и помешать посещению тренажерного зала.

Иммунная система

L-аргинин также способствует развитию Т-клеток, которые представляют собой белые кровяные тельца.Они важны для реакции иммунной системы, защищая вас от простуды или других заболеваний, которые могут выбить вас из рутины. Наращивание мышц — это тяжелая работа, и лучше всего убедиться, что ваша иммунная система защищена, чтобы снизить риск заражения и защитить вас от любого физического стресса.

Когда принимать

Соблюдение дозировки важно для сохранения преимуществ приема добавки L-аргинина.

Это ежедневная добавка.Для достижения наилучших результатов важно принимать его постоянно. В отличие от других добавок, у L-аргинина есть временные рамки для каждой дозы. Они будут немного отличаться в зависимости от вашего собственного расписания тренировок, но, как правило, это одно утро, затем одно перед тренировкой, а третья и последняя доза — после тренировки.

Суточная доза

Хотя стандартной дозы L-аргинина не существует, это добавка, к которой ваше тело должно приспосабливаться, и поэтому лучше работать медленно.Рекомендуется начинать с небольшой дозы от 3 до 5 граммов в день до и после тренировки. Эта дозировка может постепенно уменьшаться после первой недели. Все люди разные, поэтому нужно подобрать дозировку, которая позволит вам чувствовать себя лучше и принесет максимальную пользу без побочных эффектов. Также рекомендуется дать своему организму перерыв в приеме добавки через два месяца, а затем возобновить его через еще два месяца.

Важно понять, как не забыть принимать эту добавку, особенно в первые несколько недель ее использования.Особенно, если вы раньше не принимали добавки или перед тренировкой, очень легко забыть принимать каждую дозу в течение дня.

Утреннюю дозу рекомендуется принимать как часть утреннего распорядка. Будь то чистка зубов или расчесывание волос, утренняя чашка кофе или завтрак, любой способ, которым вы можете помочь выработать привычку принимать его, поможет вам вспомнить.

Аналогичным образом, вашу дозу до и после тренировки будет легче запомнить, если вы свяжете ее с другой частью вашего текущего распорядка.Если вы хотите выпить стакан воды или перекусить перед тренировкой, сейчас самое время добавить вторую дозу L-аргинина.

Время

L-аргинин следует принимать три раза в день. «Голиаф» от Dr. Emil Nutrition — Arginine Plus — это мощная комбинация 2,5 г L-аргинина и L-цитруллина малата в форме таблеток, которые легко запивать стаканом воды.

Малат L-цитруллина работает вместе с L-аргинином, способствуя выработке оксида азота.

Рекомендуется принять одну дозу, когда вы проснетесь, одну перед тренировкой и одну после .Это поможет вашему телу подготовиться к тренировке и восстановиться после нее, а также даст вам заряд энергии во время тренировки. И обязательно запивайте не менее 8 унций воды.

Добавление этого в свой распорядок дня

Правильная тренировка для достижения ваших целей — это основа для достижения того, чего вы хотите. Наша добавка с l-аргинином — это еще один инструмент в вашем распоряжении.

Чтобы повысить эффективность этой добавки, рекомендуется принимать ее каждый день. Постоянное снабжение вашего тела им принесет вам наилучшие результаты.

Это постепенный процесс, и движущей силой наращивания мышечной массы по-прежнему является сама тренировка. Добавка поможет, но выполнение или соблюдение режима тренировок — лучший способ добиться желаемых результатов.

Наряду с этим, сбалансированное питание — еще один важный фактор в наращивании мышечной массы. Убедиться, что в вашем теле достаточно питательных веществ и много энергии во время и после тренировки, — это еще один важный шаг, который поможет вашему телу достичь того, чего вы хотите.

Последовательность

L-аргинин может помочь вам не сбиться с графика тренировок. Последовательность важна как при приеме добавки, так и при тренировке. Если вы принимаете добавку каждый день в одно и то же время, в конечном итоге ваш мозг будет обучен распознавать, что прием второй дозы L-аргинина означает, что пора тренироваться, и ваше тело будет готово начать движение.

Тренировка

Прежде всего, уверенность в том, что ваша тренировка затрагивает все правильные точки, является ключом к росту мышц.Прогрессивная перегрузка, или стиль тренировки, при котором вы постепенно увеличиваете вес или количество повторений в обычном режиме, — это отличный способ нарастить мышечную массу при использовании L-аргинина. Как и все программы тренировок, прогрессивная перегрузка зависит от тренировки в течение длительного периода времени. Прогресс не происходит в одночасье, и легко разочароваться, но через некоторое время вы увидите результаты и будете готовы увидеть больше.

Каким бы ни был ваш распорядок дня, увеличение его сложности приведет вас на путь к желаемым результатам.Учтите, что это долгий процесс. Именно благодаря постоянной самоотдаче вы добьетесь желаемых результатов.

Подходит ли вам L-аргинин?

L-аргинин может дать заслуженный импульс вашим тренировкам при правильном использовании. Как и в случае с любой добавкой, обязательно обсудите ее потенциальное добавление со своим врачом. Они могут проинформировать вас о любых взаимодействиях, которые эта добавка может иметь с другими добавками, лечебными травами, лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или лекарствами, отпускаемыми без рецепта.Перед тем, как попробовать L-аргинин, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта добавка вам подходит.

Как принимать аргинин? | Протеин работает

Аргинин — это аминокислота, обладающая несколькими потенциальными эргогенными эффектами. Было показано, что аргинин положительно влияет на восстановление, уровень жира в организме и показатели эффективности тренировок. Но как и когда следует принимать аргинин для достижения оптимальных результатов? Аргинин широко известен как принимаемый перед тренировкой — за 45-60 минут до тренировки, чтобы добиться предполагаемых преимуществ в виде расширения кровеносных сосудов и, следовательно, увеличения кровотока.Это помогает доставить в мышцы больше кислорода и питательных веществ. Аргинин также можно принимать в любое время дня, чтобы дополнить диету, в зависимости от потребностей человека.

Что принимать с аргинином?

Аргинин следует принимать с напитком с высоким ГИ или фруктовым соком для улучшения пищеварения и абсорбции аргинина. Скачок инсулина, который может обеспечить источник углеводов, может эффективно транспортировать аргинин к работающим мышцам. Аргинин можно добавить, чтобы улучшить аромат, или даже смешать с коктейлем перед тренировкой.Также рекомендуется принимать аргинин без других добавок, чтобы помочь усвоению, и чтобы другие добавки не мешали усвоению.

Лучшая дозировка аргинина

Более высокие дозы аргинина имеют лучшие результаты в исследовательской литературе. Метод проб и ошибок необходим для оценки толерантности и того, как ваше тело реагирует на аргинин. Рекомендуется начинать с 1 грамма аргинина перед тренировкой и каждый раз немного увеличивать. Некоторые люди отреагируют лучше, чем другие, и будьте осторожны, поскольку избыток аргинина может вызвать тошноту и диарею.Будьте осторожны, принимая дополнительные добавки в дополнение к предтренировке, потому что большинство предтренировочных средств уже содержат аргинин.

Как принимать аргинин

Аргинин следует принимать отдельно с углеводным напитком для улучшения абсорбции. Толерантность к аргинину следует оценивать методом отслеживания и ошибок, постепенно увеличивая принимаемое количество, чтобы найти идеальное количество для вас. Аргинин является хорошим предтренировочным средством из-за улучшенных свойств кровотока, которые он может обеспечить. Аргинин также следует принимать за 45-60 минут до тренировки, чтобы дать достаточно времени для всасывания.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице

Я могу получить комиссию, если вы совершите покупку по ссылкам в этом сообщении. Я не доктор; Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять пищевые добавки или режим лечения.

Как и зачем использовать L-аргинин от бессонницы рассказывает о том, как L-аргинин работает в организме, чтобы восстановить хороший ночной сон. Пробовали другие методы и вам нужно лучшее решение от бессонницы? Эта добавка может устранить причину нарушения сна лучше, чем другие лекарства.

Влияет ли l-аргинин на сон

Одним словом, да.

L-аргинин влияет на сон, поскольку является предшественником оксида азота. Когда оксид азота попадает в кровь, он расслабляет кровеносные сосуды.

Это помогает расслабить клетки эндотелия и нервную систему. Вынужденный сон — это положительный побочный эффект.

Аргинин также увеличивает выработку гормона роста человека и снижает содержание аммиака в головном мозге. Я подробнее остановлюсь на этих двух факторах ниже.

L-аргинин перед сном и гормон роста

И L-аргинин, и орнитин являются аминокислотами, которые помогают организму выводить аммиак из кишечника.Слишком много аммиака заставляет мозг испытывать стресс и беспокойство.

Кроме того, эти аминокислоты улучшают уровень гормона роста.

Гормон роста человека (HGH) вырабатывается гипофизом.

HGH отвечает за рост детей и подростков. Он также помогает регулировать жидкость в организме, рост мышц и костей, метаболизм сахара и жиров и работу сердца. Гормон роста поддерживает здоровье тканей и органов.

Что самое важное в отношении сна, гормон роста снижает уровень кортизола.Обычно с возрастом у нас снижается уровень гормона роста и повышается уровень кортизола.

Гормон роста человека высвобождается во время 3 стадии сна. Это стадия глубокого сна, которая наступает примерно через час после того, как вы засыпаете.

Неудивительно, что многие просыпаются отдохнувшими после приема L-аргинина.

Некоторые источники говорят, что L-аргинин помогает при бессоннице из-за его воздействия на сердце. Если сердце функционирует должным образом, мы можем дышать глубже и лучше спать.

Некоторые люди перед сном комбинируют аргинин и орнитин для выработки гормона роста во время сна.

Дозировка L-аргинина перед сном

Не всем следует принимать L-аргинин перед сном. Для некоторых это сначала стимулирует, а потом вызывает ощущение покоя и спокойствия.

Вот почему многие бодибилдеры используют его перед тренировкой.

Лично я предпочитаю принимать L-аргинин утром. Я получаю энергию весь день, иногда вздремну после обеда, а затем чувствую себя готовым заснуть перед сном.

Также может помочь прием L-аргинина во второй половине дня. Это обеспечивает хорошую дозу энергии для этого периода дня, в то же время позволяя телу расслабляться и расслабляться ночью.

Некоторые люди действительно успешно принимают аргинин от бессонницы перед сном или примерно за 30 минут до сна.

Как принимать L-аргинин от бессонницы: дозировка

Рекомендуемая дозировка L-аргинина составляет от 2 до 8 или даже до 18 граммов в день. Однако я принимаю всего 250-500 мг — намного меньше! Я считаю, что это увеличивает частоту сердечных сокращений, и это ровно столько, сколько мне нужно.

Начните с меньшего количества и попросите врача помочь вам подобрать дозу, подходящую для вашего организма.

Отрицательные побочные эффекты от слишком высокой дозы могут включать тошноту, диарею или рецидив симптомов подагры.

Прочтите об опасности L-аргинина здесь.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице в отношении аммиака

Аммиак — это клеточный токсин, образующийся при построении белка. Если в организме слишком много аммиака, он может попасть в мозг.Там он мешает важным функциям, влияющим на сон.

Прием таких добавок, как аргинин, орнитин (подробнее об этом ниже) и глутатион (особенно этот), может способствовать сну. Эти аминокислоты детоксифицируют аммиак как часть цикла мочевины.

(Аммиак получают из переваренных белков. Печень превращает аммиак в мочевину, которая не токсична и выводится почками. Дисфункции печени могут привести к неспособности преобразовывать аммиак, который затем накапливается в крови.Очень высокое потребление белка также может вызвать слишком много аммиака в организме.)

Глутатион, L-аргинин и ГАМК

ГАМК — один из ингибиторов в нашей центральной нервной системе, который помогает нам расслабиться и уснуть.

ГАМК улучшает сон и увеличивает выработку гормона роста человека. Но эффект от прямого приема часто не впечатляет. Это происходит главным образом потому, что ГАМК трудно преодолеть гематоэнцефалический барьер.

Исследования показывают, что глутатион напрямую стимулирует высвобождение ГАМК, а L-аргинин увеличивает поглощение ГАМК мозгом.

Лично я принимаю обе аминокислоты по этой причине (и другим преимуществам для здоровья кишечника).

Орнитин и цитруллин

Кому следует принимать аргинин, а кому орнитин или цитруллин?

Вместо того, чтобы принимать более высокую дозу L-аргинина, одна из стратегий при приеме аргинина — также принимать L-орнитин или L-цитруллин. Некоторые люди принимают только орнитин или цитруллин.

L-цитруллин превращается в L-аргинин. Поэтому L-цитруллин иногда добавляют для повышения уровня L-аргинина.

Орнитин чаще используется в бодибилдинге из-за его потенциала для повышения спортивных результатов. Но он также становится все более популярным в качестве снотворного. Орнитин улучшает качество сна, уменьшая стресс и беспокойство.

Прием L-аргинина с L-орнитином может сделать меньшую дозу аргинина более доступной для кровеносных сосудов. Почки превращают аргинин в орнитин.

Однако, если орнитин поступает из добавок, почки, скорее всего, не превратят аргинин в орнитин.Это оставляет в обращении больше аргинина.

Результатом для некоторых является улучшение сна (даже в большей степени, чем при использовании одного аргинина).

Поддержка функции печени, ускоренное заживление ран и детоксикация могут быть дополнительными преимуществами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ, какую добавку выбрать

Некоторые органы, похоже, используют L-аргинин в процессе получения мочевины. Прием орнитина или цитруллина дополнительно или вместо него может быть более эффективным для этих людей (не для всех).

Прием L-цитруллина увеличивает плазменные уровни орнитина и аргинина. Это улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота.

Спросите своего врача или начните с L-аргинина. При необходимости попробуйте добавить орнитин или цитруллин.

Дозировка L-цитруллина обычно составляет от 6 до 18 граммов в день.

Самая распространенная дозировка L-орнитина — 500 мг. При смешивании с L-аргинином доза обычно составляет 250 мг.

Эти добавки можно найти здесь:

Подробнее об аммиаке как причине бессонницы

Мозг обычно защищен от низкого уровня аммиака в организме гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ).

Но иногда уровень аммиака достигает таких высот, что он пересекает границы.

Аммиак нарушает связь между нейронами. Частично это повреждение может проявляться в виде нарушения сна. Также: капризность, плохое познание, беспокойство и депрессия.

Существует множество причин высокого уровня аммиака в головном мозге, в том числе:

  • генетический дефицит
  • очень большое количество белка при каждом приеме пищи
  • заболевание печени, связанное с алкоголем

Сколько времени требуется L-аргинину для того, чтобы work

Лично я получаю энергию сразу от L-аргинина.

Итак, когда нужно принимать L-аргинин утром или вечером? Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время лучше всего подходит для вашего тела.

Тем, кто принимает на ночь, рекомендуется примерно за 30 минут до сна.

Другие преимущества L-аргинина

ScienceDirect хвалит антивозрастные свойства L-аргинина:

… снижение риска сосудистых и сердечных заболеваний, снижение эректильной дисфункции, улучшение иммунного ответа и подавление повышенной кислотности желудка… Продемонстрированные Антивозрастные свойства L-аргинина демонстрируют больший потенциал, чем любое ранее открытое фармацевтическое или нутрицевтическое средство.

Эти преимущества приписываются аргинину при приеме в дозах, превышающих нормальное диетическое потребление.

Зачем использовать L-аргинин при бессоннице и многом другом? Он:

  • производит оксид азота, который имеет решающее значение для нескольких физиологических процессов, включая нейротрансмиссию, вазорелаксацию и иммунитет.
  • является важным компонентом цикла мочевины, пути у млекопитающих, который позволяет выводить токсичный аммиак из организма.
  • требуется для синтеза креатина, необходимого источника энергии для сокращения мышц.
  • играет защитную роль от НПВП, язв и неоднократно доказывала, что защищает слизистую оболочку желудка от повреждений. L-а. также было показано, что он ускоряет заживление язв и поверхностей желудка по разным причинам.
  • приписывают заживление ран и уменьшение воспаления. Его часто используют после операции, чтобы помочь выздоровлению. Предполагается, что
  • играет важную роль в защите от возрастных дегенеративных заболеваний и улучшает функцию мозга.
  • способствует росту волос.Оксид азота, образующийся из аргинина, открывает калиевые каналы клеток. Затем улучшается кровоснабжение корня волоса, что, в свою очередь, стимулирует рост волос.
  • стимулирует высвобождение инсулина и иногда используется для лечения диабета.
  • может помочь увеличить рост мышц, сжигать жир и поддерживать обмен веществ.
  • с L-лизином было зарегистрировано для нормализации гормонального стресса у людей, страдающих тревогой.
  • может быть эффективным при стенокардии и удержании кого-либо от статинов.
  • увеличивает сексуальную активность у некоторых мужчин.
  • уменьшает пятна старения на лице, а также может помочь при других кожных заболеваниях.
  • избавляет от головной боли.

Потребность в L-аргинине у людей

Потребности в аргинине у людей варьируются в зависимости от возраста, потребления аргинина с пищей, белкового обмена, синтеза и метаболизма аргинина.

Нормальное потребление L-аргинина с пищей удовлетворяет минимальные потребности организма в восстановлении тканей, синтезе белка и поддержании иммунных клеток.

L-аргинин для бодибилдинга

Рекомендуется культуристам за 45 минут до сна. Расширяющее действие L-аргинина на кровеносные сосуды может помочь восстановить поврежденную мышечную ткань и восстановить ферменты.

Было показано, что в этих условиях покоя L-аргинин повышает уровень гормона роста.

Многие бодибилдеры используют аргинин перед тренировкой для увеличения количества кислорода в мышцах, которое он обеспечивает. Таким образом, более мощные и эффективные сеансы. (источник)

При приеме препарата перед сном ночью в организме увеличивается выработка гормона роста, что может ускорить тренировки.

Откуда берется L-аргинин

Наш организм естественным образом вырабатывает L-аргинин. Мы также получаем L-аргинин с пищей.

Я впервые заметил влияние аргинина на свой организм после употребления фундука. Я заметил, что спал лучше, но у меня также появилась язвенная болезнь — оба результата L-аргинина!

Источниками белка являются и другие продукты с высоким содержанием L-аргинина: красное мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца, некоторые бобы и орехи.

С возрастом люди производят меньше аргинина, поэтому добавление добавок — это вариант, когда мы обнаруживаем, что у нас дефицит.Некоторые болезни также могут привести к более быстрому истощению запасов.

Ищете другие причины бессонницы? Прочтите соответствующие статьи здесь:

Если вы хотите использовать L-аргинин от бессонницы или другую аминокислоту, вот ссылки на продукты, которые вы можете рассмотреть:

ИСТОЧНИКИ

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih .gov / 15312747/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318174#Benefits-of-L-arginine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15575797/
https: // www .med.upenn.edu / cbti / assets / user-content / documents / NeurobioinChronicInsomniaInvitedArticle-LichstienEditor.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923001007559?via%3Dihub
https://www.researchgate.net/publication/302115118_Arginine_Derived_Nitric_Oxide_Key2nalthnalth_psy_to_http: //www.publications.html nih.gov/28564628/
https://www.livestrong.com/article/526970-l-arginine-and-anxiety/
https://www.researchgate.net/publication/6322970_Oral_treatment_with_L-lysine_and_L-arginine_search_http: //www.livestrong.com/article/L-arginine_reduces_html //www.webmd.com / fitness-training / human-growth-гормон-hgh # 1
http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/protein-synthesis
https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology- токсикология и фармацевтика / аммоний
https://healthfully.com/protein-ammonia-brain-damage-6921862.html
https://www.deepdyve.com/lp/springer-journals/plasma-levels- оксида азота и l-аргинина во сне-апноэ-пациентах-rVZh4qHLk6
https://www.aminoacid-studies.com/areas-of-use/sleep-mood-and-performance.html
https://www.ergo-log.com/arginine-enhances-effect-gaba.html
https://healthifybody.com/arginine-and-ornithine.html
https://www.sciencedirect.com/ science / article / pii / B9780123964540000436
https://www.livestrong.com/article/491796-benefits-of-l-arginine-and-l-citrulline/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 22133808/
https://supplementsinreview.com/sleep/ornithine-sleep/

Опасна ли ежедневная добавка L-аргинина в дозе 500 мг?

Вопрос

Здравствуйте,

Недавно я купил 500 мг добавки L-аргинина в день, узнав о ее преимуществах для тренировок и сексуальной активности.В настоящее время я принимаю Реатаз / Трувада / Норвир и 1G валацикловир. Я читал несколько статей, в которых говорилось, что L-аргинин не рекомендуется людям с герпетической инфекцией. 500 мг — это достаточно низкая доза, чтобы не беспокоиться, или мне просто не следует принимать эту добавку? Сможет ли валацикловир противодействовать каким-либо эффектам, которые L-аргинин может оказать на развитие вспышки?

Спасибо, RJ

Ответ

Да. Вы можете увеличивать дозу до 1500 мг в день. Валацикловир должен вас защищать.

L-аргинин — это аминокислота, выполняющая множество функций в организме.Одна из них — его роль в производстве оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды. Это расслабление необходимо для развития эрекции. Такие препараты, как Виагра, повышают чувствительность организма к естественному увеличению оксида азота, которое происходит при сексуальном возбуждении. Другой подход может заключаться в повышении уровня оксида азота, что привело к идее попробовать L-аргинин.

Оксид азота также помогает мышцам расти, расширяя кровеносные сосуды и увеличивая количество крови, которая проходит через них к вашим мышцам.Он также улучшает кровообращение и позволяет глюкозе и аминокислотам более эффективно поступать в мышцы.

Пероральные добавки аргинина могут повышать уровень оксида азота в половом члене и других местах. Основные данные, которые вызвали некоторый интерес к использованию аргинина для лечения эректильной дисфункции, были получены в небольшом двойном слепом исследовании, в котором 50 мужчин с эректильной дисфункцией получали 5 г L-аргинина или плацебо ежедневно в течение шести недель (ПРИМЕЧАНИЕ: капсула содержит 500 мг, значит 10 капсул в день!). Больше мужчин в группе лечения испытали улучшение сексуальной активности, чем в группе плацебо.Однако двойное слепое перекрестное исследование с участием 32 мужчин не выявило положительных результатов при ежедневном приеме 1500 мг аргинина в течение 17 дней. Значительная разница в дозах и более короткий курс лечения могут объяснить расхождение между этими двумя исследованиями.

L-аргинин рекламировался как «натуральная виагра», но доказательств того, что он работает, мало. Лекарства, основанные на повышении уровня оксида азота в половом члене, не работают для разработчиков фармацевтических препаратов; кажется, что тело приспосабливается к более высоким уровням и поддерживает тот же уровень реакции.

Добавка аргинина, по-видимому, работает только у тех, чья эректильная дисфункция вызвана низким уровнем оксида азота. Другими словами, аргинин вряд ли поможет тем, у кого снижение либидо вызвано другими факторами, кроме низкого уровня NO. Помните, что эректильная дисфункция — это сложный синдром, который может быть вызван множеством различных факторов, как химических, так и психологических.

На этом сайте есть хорошее резюме всех исследований:

Все основные преимущества / эффекты / факты и информация

Нельсон

Вся правда о L-аргинине– Gaspari Nutrition

Если вы знакомы с различными добавками для бодибилдинга, представленными на рынке, вы, вероятно, слышали о L-аргинине (иногда называемом просто аргинином).Это обычная предтренировочная добавка, и ее эффекты хорошо известны. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем вы решите использовать эту конкретную добавку.

Что такое L-аргинин и почему он используется?

L-аргинин — это аминокислота, а это означает, что это особый белок, который организм может использовать в качестве строительного блока. Аминокислоты очень важны для роста мышц, так как ваше тело должно иметь сырье для производства новой мышечной ткани.

Есть некоторые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека, и они должны быть получены с пищей.К счастью, L-аргинин не входит в их число. Организм может синтезировать это соединение из других материалов, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о приеме L-аргинина по диетическим причинам.

L-аргинин используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, хотя доказательства некоторых из этих применений немного сомнительны. Тем не менее, он оказался эффективным лекарством для лечения:

  • Высокое кровяное давление
  • Эректильная дисфункция
  • Боль в груди
  • Некоторые проблемы с пищеварением
  • Проблемы с кровообращением

С точки зрения фитнеса, L-аргинин используется для увеличения кровотока в течение ограниченного времени, доставляя больше насыщенной кислородом крови к мышцам для лучшего роста.

Увеличивает ли L-аргинин кровоток?

При внимательном рассмотрении кажется, что существует множество доказательств того, что L-аргинин действительно увеличивает кровоток. Это исследование показало, что уровень аргинина приводит к значительному увеличению кровотока, особенно в области глаз. Другое исследование показало, что аргинин можно использовать для увеличения притока крови к мозгу. Подобных исследований много, но тенденцию, вероятно, можно увидеть.

При этом L-аргинин может быть не лучшим выбором, если вы только стремитесь увеличить кровоток перед тренировкой.Видите ли, L-аргинин на самом деле не то, что открывает кровеносные сосуды. Эту задачу выполняет его партнер, оксид азота.

Подобно тому, как NOS может повысить производительность транспортного средства, он также может дать вашему телу быстрый импульс, открывая эти кровеносные сосуды и позволяя вам получать намного больше кислорода, чем обычно. Да, это то же самое вещество, но гораздо менее очищенное.

Итак, почему бы нам просто не добавить оксид азота? Потому что это вещество не способно долго оставаться в кровотоке.Он так быстро разрушается, что принимать добавки бессмысленно. Чтобы повысить уровень БДУ, вы должны стимулировать организм к увеличению ее выработки. Доказано, что L-аргинин является одним из веществ, которые заставляют организм производить больше БДУ, но это не единственный вариант.

Помимо этого триггерного эффекта, ваше тело использует L-аргинин в качестве строительного блока, с помощью которого вырабатывается больше оксида азота. Однако организм может производить аргинин, если давать ему правильные ингредиенты. Лучше позволить вашему организму синтезировать аргинин, потому что вы избежите побочных эффектов, которые будут обсуждаться позже.

Организм производит аргинин, используя глутамат в качестве сырья и синтезируя его с помощью вещества под названием L-цитруллин. Глутамат — одна из самых распространенных аминокислот в организме человека, поэтому в добавках нет необходимости. L-цитруллин используется организмом для выработки большего количества аргинина, и это давно установленный факт. Выбрав обходной путь, можно избежать всех побочных эффектов.

Дозировка и возможные побочные эффекты:

Когда дело доходит до медицинского применения L-аргинина, рекомендации по дозировке встречаются повсюду.В основном для разных целей рекомендуются разные дозировки. Тем не менее, мы можем посмотреть на среднее значение и увидеть, что предпочтительной дозировкой будет 5-6 граммов в день. Это позволяет получить положительный эффект, не заходя слишком далеко.

В качестве предтренировочной добавки вы можете принять всего 3 грамма и увидеть результаты, особенно если вы раньше не принимали эту добавку. 6 граммов — это немного лучше, если вы хотите быть уверенным. Также считается безопасным принимать дозу до трех раз в день.Общая суточная доза не должна превышать 18 граммов.

Что касается побочных эффектов, чаще всего сообщается о диарее. Для тех, кто употребляет это вещество только в небольших количествах, диарея — единственный побочный эффект, который вы, вероятно, заметите. Однако частое и интенсивное употребление L-аргинина также может вызвать:

  • Тошнота
  • Боль в животе
  • Вздутие живота
  • Подагра
  • Аллергический ответ
  • Обострение астмы
  • Обострение герпеса

Рекомендации по продукции:

Есть много хороших добавок, но одна из наших любимых — Superpump Max.Это обычная предтренировочная добавка, которая дает вам умеренно высокую дозу цитруллина. Таким образом, вы получаете улучшение кровотока в сочетании с приливом креатина и карнитина. Этот продукт также содержит совсем немного кофеина и таурина, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии по утрам.

Еще один хороший — HyperAmino. Эта добавка представляет собой усовершенствованную смесь различных аминокислот, в том числе L-аргинин и L-цитруллин. Таким образом, вы можете использовать его, чтобы обеспечить двойную дозу оксида азота для тех, кто действительно хочет максимизировать это конкретное преимущество.

Вывод:

Существует множество сложных моментов, которые необходимо учитывать при создании эффективной добавки для тренировок, но мы попытались дать вам, читатель, обзор основ. Все, что вам действительно нужно знать, это то, что аргинин эффективен для увеличения кровообращения. Тем не менее, вы можете сократить путь и дать своему телу дозу цитруллина, чтобы вырабатывать весь необходимый вам аргинин.

Подумайте об этом так: добавление аргинина похоже на покупку овощей в магазине, а добавление цитруллина — это как посадка сада.Все дело в том, чтобы исключить средний шаг и получить более прямую выгоду. Мы надеемся, что эта статья была полезной и что вы будете следить за нами в Facebook, чтобы мы могли предоставить вам более важную информацию о здоровье.

Пост «Правда о L-аргинине» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *