Арахисовая паста на диете: Арахисовую паста при похудении

Арахисовую паста при похудении

Арахисовая паста при похудении: можно или нельзя? Давайте разбираться, ведь этот продукт все чаще появляется в магазинах спортпита.

Состав продукта

Независимо от того, какой продукт покупаете, всегда смотрите на состав. Часто под полезным протеиновым батончиком скрывается тонна сахара, а в ярком пакетике протеина этого самого протеина нет совсем. С арахисовой пастой так же. В идеальном составе присутствует обжаренный арахис, растительное масло, соль и сахар. Никаких дополнительных загустителей, эмульгаторов, трансжиров.

Арахисовая паста, калорийность которой около 600 кКал, допустима для людей, придерживающихся диеты, но важно учитывать количество употребляемого продукта. Специалисты сходятся во мнении, что можно есть такую высококалорийную еду в первой половине дня или позволить себе “дозаправиться” энергией за час-полтора до тренировки.

Примерный БЖУ арахисовой пасты:

• белки — 25 гр;
• углеводы — 18 гр;
• жиры — 57 гр.

Высокое содержание белка обусловлено тем, что практически 100% состава занимает арахис. Также в арахисовой пасте содержатся такие витамины: B1, B3, B7, B9, E, PP, которые участвуют в аминокислотном обмене, синтезе белка в мышцах, выработке гормонов, влияют на иммунитет и здоровье кровеносной и сердечнососудистой системы.

Арахисовая паста диетическая

Часто на прилавках можно увидеть продукт с названием “Арахисовая паста диетическая”. Не стоит обольщаться, это всего лишь маркетинговая уловка, которая как магнит действует худеющий мозг. Продукт, в котором содержится более 500 калорий, априори не может быть диетическим. Но есть альтернатива — арахисовая паста без сахара. Ее вкус не такой яркий и насыщенный, как у обычной пасты, но этот перекус вполне могут позволить себе люди, соблюдающие диету. Все таки стоит помнить, что арахисовой пасты для похудения не существует.

Арахисовая паста: польза и вред для худеющих

Однозначно можно сказать, арахисовая паста сама по себе не нанесет вреда организму. Побочные действия возможно только тогда, когда есть аллергия на орехи и арахис в частности. Не стоит злоупотреблять продуктом, просто позвольте себе утра тост с арахисовой пастой, снова поесть захочется точно не скоро. Особенно полезной арахисовая паста будет худеющим девушкам и женщинам во время лютеиновой фазы (пресловутый ПМС), когда очень хочется съесть что-то вкусненькое!

Арахисовая паста при похудении — Nutley

Несмотря на то что орехи всегда считались крайне калорийными продуктами, арахисовая паста при похудении в последнее время используется достаточно часто. Это связано с тем, что употребление арахиса при диете очень быстро вызывает чувство насыщения, подавляя аппетит. Такая диета не требует сильных ограничений в еде и образе жизни, но и дает не столь впечатляющие результаты, как более строгие.

Состав и калорийность арахисовой пасты

По своей питательности арахис ничем не уступает гороху и фасоли. Эти орехи не содержат вредного холестерина, зато в их состав входит множество витаминов: A, E, PP, B. Кроме того, арахис является источником таких полезных микроэлементов, как:

• калий;
• магний;
• цинк;
• фосфор;
• фолиевая кислота;
• йод;
• железо.

Данный продукт ценен еще и тем, что содержит антиоксиданты, улучшающие работу сердца и других органов.

Так как при приготовлении арахисовой пасты термическая обработка продуктов не применяется, все полезные свойства этого ореха сохраняются. Особенно важно то, что в этой пасте остаются все ненасыщенные жирные кислоты, понижающие содержание холестерина в крови.

Можно ли есть арахисовое масло при похудении? Ответ на этот вопрос не столь однозначен, несмотря на все полезные свойства данного продукта. Дело в том, что он усиливает чувство сытости и поддерживает в тонусе мышечную систему организма. Но несмотря на это, паста является достаточно калорийным продуктом (576 ккал в 100 г), поэтому нужно строго придерживаться нормы ее употребления: не более 4 ч. л. в день.

Как использовать арахисовую пасту для похудения

Употребление арахиса в диете совсем не значит, что питаться придется только им. Значительных ограничений в рационе нет, следует лишь отказаться от большого количества жареной и жирной пищи. На протяжении дня рекомендуется съедать установленное количество пасты, намазывая ее на крекеры или на цельнозерновой хлеб. Данный продукт хорошо сочетается и со свежими ягодами.

На диете обязательно нужно есть фрукты, овощи и злаки. Эти продукты представляют огромную ценность для худеющих. При этом нужно все время считать калории, чтобы к концу дня не оказалось, что норма была превышена. Максимальное значение для мужчин составляет 2200 ккал, а для женщин — 1500 ккал. Только при соблюдении этой нормы диета будет эффективной.

Такую диету достаточно легко соблюдать, ведь основной продукт очень вкусный, а сильных ограничений в другой пище нет. В то же время существует несколько недостатков такого питания для худеющих:

• недоказанная эффективность;
• возможность появления аллергии на арахис;
• противопоказания (бронхиальная астма и желудочные патологии).

Поэтому, если вы решили соблюдать такую диету, нужно сперва проконсультироваться с врачом и сдать все анализы. Это позволит перестраховаться от неприятных последствий, которые теоретически может вызвать данный продукт.

Арахисовая паста при похудении: норма в день, польза

Арахисовая паста – продукт, который пришёл из США, где ореховая масса входит в ежедневный рацион среднестатистической семьи. Национальный праздник продукта учрежден в Соединённых штатах 24 января. Правительство страны в 19 веке популяризировало арахис в качестве недорогого заменителя растительного белка. В нашей стране арахисовая паста только начинает набирать популярность, особенно среди спортсменов. У людей на диете возникает вопрос, как продукт влияет на похудение.

Можно ли есть арахисовую пасту при похудении

Диеты бывают разными. Включение в рацион арахисовой пасты при диете рекомендуется из-за высокой питательности и быстрого чувства насыщения. Калорийность продукта составляет 588 кКал. Паста утолит голод, поддержит мышцы в тонусе. Полезное воздействие объясняется составом:

• витамины Е и группы В:1,3,7,9;
• аминокислоты;
• микроэлементы.

Масса из перемолотых семян арахиса способствует насыщению организма кислородом,  укрепляет сердце, иммунные силы, снижает показатели «плохого» холестерина. При умеренном употреблении арахисовая паста при похудении не принесёт вреда, за исключением индивидуальной негативной реакции организма, медицинских противопоказаний (артроз, проблемы с ЖКТ, аллергия).

Какую выбрать

Натуральный продукт содержит перемолотый арахис, соль или сахар. Для улучшения вкусовых качеств, удлинения срока хранения, удешевления себестоимости производители добавляют растительные масла, подсластители, аромадобавки, стабилизаторы и т. п. Такой продукт не принесёт пользы никому. Маркетинговый ход производителей и продавцов товаров – наименование продукта диетическим. Калорийность свыше 500 кКал на 100 граммов сама за себя говорит, что диетической массу назвать нельзя. На диете стоит выбрать арахисовую массу без добавления сахара.

Норма потребления

Диета на арахисовой пасте предполагает употребление продукта нормировано. По общему правилу, лицам при похудении и на ПП рекомендуется съедать не больше четырёх чайных ложек. Норма  в день для худеющих зависит от питания в течение дня. При интенсивных физических нагрузках допускается приём перед тренировкой. Во всех остальных случаях арахисовую пасту на диете нужно есть на завтрак, добавляя в овсяную кашу или на тост.

Арахисовая паста для тех, кто на диете — за и против | EASY COOK

Все мы слышали о том, что арахисовая паста полезна. Но польза — понятие относительное. Сегодня разберемся, можно ли включать арахисовую пасту в рацион тем, кто хочет похудеть.

Плюсы:

1) Витамины и минеральные вещества. Витамины B1, B3, B9, E, калий, фосфор, магний, железо — это далеко не полный перечень полезных веществ, которыми богата арахисовая паста.

2) Белок. На 100 гр пасты приходится 24 гр растительного белка, который прекрасно усваивается, и незаменим при занятиях спортом.

3) Полезные жиры. В арахисовой пасте есть линолевая, фолиевая и омега полиненасыщенные жирные кислоты. Первая снижает холестерин. Вторая отвечает за обновление клеток. Комплекс омега кислот стимулирует работу мозга и обмен веществ, укрепляет суставы.

4) Отличная альтернатива сладкому. Ореховая паста способна утолить тоску по сладкому даже если в составе нет сахара. Используйте небольшую хитрость — сочетание арахисовой пасты с кофе оттеняет ее природную сладость.

Минусы:

1) Каллорийность. В 100 гр пасты более 580 ккал, половина из которых приходится на жиры, пусть и полезные. Не рекомендуется есть ее на ночь. Как же включить такой продукт в свой рацион, если вы придерживаетесь диеты? Реально ли это? Да, если придерживаться определенной дозировки — не более 1 ст. л. в день!

2) Различные добавки в составе. При выборе арахисовой пасты нужно обращать особое внимание на состав, иначе вместо полезного продукта вы рискуете приобрести прямо противоположное. В пасте не должно быть добавок в виде сахара, различных сиропов, рапсового и пальмового масла. Если этих ингредиентов нет — смело можно брать.

Плюсы этого продукта явно превосходят минусы, главное — обращать внимание на важные нюансы (состав, размер порции и время употребления) и без мучений совести наслаждаться восхитительным вкусом.

Подписывайся на канал, ставь лайк и делись статьей в социальных сетях!

Арахисовая паста на кето диете

Худеющие на кето избегают бобовых культур в рационе. Потому что в них  большое количество углеводов. Тем не менее, арахис считают исключением. Его больше относят у орехом, а не бобовыми. Арахисовая паста содержит много белка и полезных жиров. Это идеальная закуска для людей, которые сидят на кето диете. Арахисовую пасту можно просто есть ложкой или добавлять как топпинг для блинчиков и коктейлей. Многие люди используются пасту в выпечке, например, чтобы приготовить арахисовый хлеб.

И все же у арахисовой пасты столько же недостатков, столько преимуществ. Нельзя есть ее банками и надеяться на похудение. Тем более, что это вредно для здоровья. В каких же количествах есть арахисовую пасту на кето? И можно ли вообще?

Состав арахисовой пасты

Орех подходит для многих диет. Арахис на кето — один из лучших продуктов. Жиров в нем гораздо больше, чем в других бобовых: чечевице, фасоли, горохе (в которых больше клетчатки). В 100 граммах арахисовой пасты содержится:

• 600 калорий
• 10 грамм углеводов
• 50 грамм жира
• 25 грамм белка

Из-за высокой калорийности необходимо контролировать количество пасты в меню. Двух столовых ложек в день будет достаточно. С ними худеющий получит 193 калории, 15 грамм жира, 4 грамма углеводов и 10 граммов белка.

Полезна только натуральная паста без добавления сахара, пальмового масла, соли и подсластителей. Внимательно читайте этикетку на банке с продуктом!

Какая польза от арахисовой пасты на кето диете?

Продукт не только вкусный, но и полезный.

Арахис бережет сердце и сосуды

Научные исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют орехи имеют

А жирные кислоты положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Арахисовая паста на кето помогает бороться с лишним весом

Многие ученые утверждают, что арахис имеет в своем составе слишком много калорий, а значит только мешает похудению. Однако это не совсем правда.

Было проведено исследование, где людям с избыточным весом предложили заниматься спортом, чтобы повысить количество потребляемой энергии. При этом они должны были включить в свой ежедневный рацион арахисовую пасту. За 12 недель такой практики люди усваивали гораздо меньше жира, хоть и потребляли калорий на 10% больше, чем группа испытуемых, которая не ела орехи. Исследователи видят в этом связь. Они считают, что калории в арахисе не полностью поглощаются и перевариваются.

Вред арахисовой пасты на кето диете

Афлатоксикоз

Токсичное вещество, которое содержится в плесени Aspergillus. Эта плесень часто появляется на арахисе (иногда можно увидеть на кукурузе и зерне). Появление плесени возможно в теплых и влажных условиях, при нарушении условий хранения орехов.

В малом количестве афлатоксина не несет вред человеку. Но если люди едят много орехов, то есть риск возникновения афлатоксикоза – сильного пищевого отравления. Отравление может спровоцировать печеночную недостаточность.

Обработка арахиса и его обжарка при изготовлении пасты уменьшают содержание плесени на 90%. Риск отравления незначителен.

Более существенной опасностью является аллергия. Зуд, отека, насморка, анафилаксия (перекрываются дыхательные пути, человек задыхается) — типичные симптомы. При анафилактической реакции следует немедленно вести адреналин пострадавшему и обратиться за помощью в ближайшую больницу.

Арахисовая паста на кето запрещена людям с аллергией на орехи!

Арахисовую пасту легко переесть

Чрезмерное употребление арахисовой пасты на кето может только помешать похудению и ухудшить здоровье. Избежать этого можно ограничиваясь парой столов ложек в день.

Арахис содержит фитиновую кислоту

Антинутриент, который есть в составе многих растительных продуктов: семена, бобовые культуры, злаки, орехи и иногда овощи.

Для человека этот компонент пользы не несет, поскольку фитиновая кислота связывает минералы в пищеварительном тракте, мешая организму их абсорбировать. Полезные для организма минералы связываются с кислотой и просто выводятся из организма человека.

Организм человека не содержит ферментов, которые могли бы переваривать фитиновую кислоту. Когда она попадает в желудочно-кишечный тракт, фитиновая кислота мешает усвоению кальция, фосфора, железа.

Однако нужно съесть действительно моно продукта, чтобы фитиновая кислота повлияла на здоровье в целом.

Ешьте арахисовую пасту на кето, она полезна!

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Прошедший год стал очень непростым для всего мира в целом, и для индустрии моды

Аксессуары

Серое пальто всегда актуально. Модницы любят его за универсальность и элегантность. А еще –

Стиль в одежде

Богемная тенденция прочно зарекомендовала себя как непреходящую в течение многих десятилетий. Образ, унаследованный от

Типы женской фигуры

Летом юбки — одни из самых популярных видов одежды. Они неподвластны времени, женственны и

Аксессуары

В последние годы рюкзаки перестали восприниматься как школьный атрибут или часть спортивного образа, перейдя

Цвет в одежде

Total look — самый простой способ создать утонченный элегантный образ, особенно если он выполнен

Натуральная Арахисовая паста Lazy Nuts (арахис, диета, лези натс, ненасыщенные жиры, десерт, правильное питание, медовая арахисовая паста) 400 г

Номер телефона: 2-82-24-82

Арахисовая паста Lazy Nuts

Невероятно вкусная арахисовая паста с натуральным сибирским мёдом от зеленогорского производителя Lazy Nuts!

Натуральная арахисовая паста с добавлением сибирского меда обладает сладким вкусом, но без выраженных медовых ноток, отлично сочетается со сладкой выпечкой.

Употребление арахиса приводит к поддержанию оптимального уровня сахара в крови. Арахис полезен содержанием соединений магния, нормализующих кровяное давление и обменные процессы в организме в целом. Согласно результатам многочисленных исследований, употребление арахиса в разумных количествах снижает риск возникновения инфаркта и других сердечнососудистых заболеваний. За это полезное качество арахиса отвечают натуральные мононенасыщенные жиры.

Наряду с прочим употребление земляного ореха способствует укреплению иммунной системы. Употребление арахиса помогает организму в борьбе с инфекциями и ослаблением, вызванным повседневными стрессами. Крайне полезен арахис в борьбе с депрессивными состояниями, поскольку в нём содержится натуральная аминокислота триптофан, из которой в организме синтезируется серотонин, особый гормон, поднимающий настроение и устраняющий депрессии и фобии.

По этой же причине употребление арахиса препятствует возникновению желчекаменной болезни, улучшает пищеварение в целом, активизирует выведение из организма токсинов и прочих вредных веществ. Арахис обогащён железом, прямо улучшающим качество крови, в частности, повышающим количество красных кровяных клеток.

Арахисовая паста идеальна в качестве топинга к мороженому, основы для полезного и постного печенья без муки и яиц или самодельных конфет. Кроме того, арахисовую пасту также можно употреблять и в чистом виде или добавлять в каши.

Производитель:

Lazy Nuts, г. Зеленогорск

Состав:

обжаренный арахис, мёд с семейной пасеки семьи Старчевских, соль

Рекомендация по употреблению

При расслоении — перемешайте пасту.

Как есть арахисовое масло для похудения и 4 ошибки, которых следует избегать

Попробуйте сочетать арахисовое масло с цельными фруктами, а не с желе, чтобы сократить количество калорий и добавить сахар.

Кредит изображения: Мишель Арнольд / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Хрустящий или гладкий, в бутерброде или смешанный с овсянкой — как бы вы ни любили арахисовое масло, продолжайте и делайте это: это не помешает вашим усилиям по снижению веса.

На самом деле, добавление арахисового масла в свой рацион может помочь вам сдерживать увеличение веса, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2018 года в European Journal of Nutrition .Исследователи обследовали почти 375000 человек и обнаружили, что взрослые, которые регулярно ели арахис (или другие орехи), набирали меньше веса за пятилетний период по сравнению с их коллегами, не употребляющими орехи, а некоторые из любителей орехов даже похудели.

Аналогично для детей. Согласно исследованию Nutrition Research , проведенному в июле 2013 года, дети, которые едят арахис и арахисовое масло, весят меньше и придерживаются более питательной диеты.

Арахисоеды, как правило, получают больше клетчатки в своем рационе, говорится в исследовании 2010 года, опубликованном в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания , — и клетчатка может помочь в похудании.Арахис также полон полезных жиров и белка, двух других питательных веществ, которые наполнят вас и заставят вас чувствовать себя сытым при следующем приеме пищи (пока, тяга к еде).

Но вот загвоздка: эта еда может быстро потерять популярность, и ваши весы могут начать расти, а не падать. Если ваша цель — похудеть, помните об этих четырех ошибках с арахисовым маслом.

Ошибка 1. Вы покупаете арахисовое масло с добавлением соли

По данным Американской кардиологической ассоциации, большая часть потребляемого нами натрия поступает из обработанных, расфасованных и ресторанных продуктов.Хотя арахисовое масло почти не обрабатывается, оно относится к категории расфасованных пищевых продуктов.

Проверьте список ингредиентов на банках с арахисовым маслом — согласно MyFoodData, некоторые из них сделаны без добавления соли, а другие могут содержать до пары сотен миллиграммов на порцию.

Поскольку натрий не добавляет калорий, он, естественно, не кажется питательным веществом, о котором стоит беспокоиться, когда вы пытаетесь похудеть. Но когда вы едите слишком много натрия, ваше тело удерживает лишнюю воду, и это может вызвать отечность, вздутие живота и — да — увеличение веса.

Ваш лучший выбор — арахисовое масло — крупное или гладкое — приготовленное только из арахиса.

Ошибка 2: вы выбираете арахисовое масло с пониженным содержанием жира

«С пониженным содержанием жира» может показаться более здоровым выбором, если вы считаете, что жир вреден для похудания, но здесь дело обстоит не так. Само по себе арахисовое масло не может сжигать жир, но арахис полон полезных ненасыщенных жиров, которые насыщают, полезны для сердца и обладают противовоспалительным действием.

Еще одна проблема с арахисовым маслом с пониженным содержанием жира заключается в том, что оно может дать вам право есть больше, зная, что это «пониженное содержание жира».»(Исследования показали, что, когда вы думаете, что едите что-то разумное, ваш уровень гормона полного ощущения грелина не подскакивает так высоко, как когда вы едите то, что считаете приятным, согласно исследованию, проведенному в июле 2011 года в Здоровая психология .)

Кроме того, когда вы сравниваете порцию арахисового масла с пониженным содержанием жира с обычным арахисовым маслом, нет большой разницы в калорийности. Согласно MyFoodData, PB с пониженным содержанием жира содержит всего на четыре калории в 2 столовых ложках.

Ошибка 3: Вы едите прямо из банки

Мы все были там, и поверьте нам, когда мы скажем, что сделаем это снова.Но давайте не будем делать это привычкой, потому что есть такая вещь, как слишком много арахисового масла.

По данным MyFoodData, порция обычного арахисового масла с 2 столовыми ложками, которая идеально подходит для сэндвича или достаточна, если намазать ее на ломтики яблока или положить в смузи, содержит 191 калорию.

Но прямо из банки две столовые ложки могут быть одной ложкой с горкой в ​​зависимости от размера вашей ложки. Окуните ложку в банку три раза, и вы действительно получили калорийность еды по сравнению с предполагаемой легкой и легкой закуской.

Ошибка 4. Вы всегда едите арахисовое масло с желе или шоколадом

Не откажитесь полностью от классического PB&J или полностью откажитесь от божественного сочетания шоколада и арахисового масла. Но разветвляйтесь.

Вот почему: и желе, и шоколад содержат добавленный сахар (хотя иногда можно встретить желе без сахара). По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к нежелательному увеличению веса и повышению риска ожирения.

Вместо этого попробуйте один из следующих здоровых способов есть арахисовое масло от Сары Хаас, RDN, соавтора Fertility Foods Cookbook:

1. Смешать арахисовое масло с соевый соус, сок лайма и свежий имбирь для создания вкусной заправки для салата
2. Взбить арахисовое масло с йогурт для соуса для макания к фруктам
3. Добавить в мюсли и раскатать закуски в руке
4. Намажьте тосты и верх с измельченным красным перцем и измельченным арахисом
5. Добавьте свайп поверх вашего любимая марка батончика мюсли

Может ли арахисовое масло действительно помочь вам похудеть?

Давайте посчитаем, как можно насладиться этим любимым спредом из ореховой пасты — задушенным с яблоками, в печенье с арахисовым маслом, в овсянке, смешанном с смузи и в любимом сэндвиче PB&J.По данным Национального совета по арахису, исследование, проведенное в 2016 году компанией Peter Pan Simply Ground Peanut Butter, показало, что в среднем человек съест за свою жизнь почти 3000 бутербродов с арахисовым маслом и желе. Если вы пытаетесь похудеть, может ли арахисовое масло быть частью вашего плана похудания? Вот несколько сумасшедших, маслянистых фактов.

Низкое содержание питания

Две столовые ложки хрустящего или гладкого арахисового масла содержат от 180 до 200 калорий, 8 граммов белка и 16 граммов жира. В арахисовом масле содержатся в основном ненасыщенные жиры, которые полезны для сердца. Некоторые сорта арахисового масла содержат больше насыщенных жиров, закупоривающих артерии, чем другие, поэтому обязательно проверьте этикетку. Или просто воспользуйтесь нашим списком лучших и худших арахисовых масел всех времен.

Арахисовое масло также является отличным источником ниацина и марганца, а также хорошим источником антиоксидантного витамина Е, магния и фосфора. Он также содержит фитонутриент ресвератрол, который вы найдете в красном вине, который действует как антиоксидант.

А как насчет потери веса?

Будет ли употребление арахисового масла автоматически приводить к потере лишних килограммов? Нет. Однако арахисовое масло, безусловно, богато питательными веществами и может быть частью здорового плана похудания. Это также — белковая пища на растительной основе. Если вы пытаетесь добавить в свой рацион больше продуктов растительного происхождения, то арахисовое масло, безусловно, является хорошим выбором с 8 граммами белка на две столовые ложки.

Но не забывайте, что он также обеспечивает изрядную дозу калорий, особенно если вы едите его ложкой прямо из банки. Это, безусловно, может помешать любым усилиям по снижению веса. Арахисовое масло с пониженным содержанием жира может показаться лучшим вариантом для похудения, но оно, как правило, содержит больше сахара, чем полножирное масло, и поэтому калорийность существенно не отличается.

Чтобы воспользоваться питательными свойствами арахисового масла при попытке похудеть, размер порции является ключевым фактором. В качестве закуски выбирайте 1 столовую ложку арахисового масла. Это означает одну столовую ложку без горки (а не столовую ложку с горкой). Найдите время, чтобы измерить это.Для еды стремитесь к двум столовым ложкам. Или ознакомьтесь с нашими рецептами похудения с арахисовым маслом и никогда не ошибетесь с вашим любимым спредом.

Что произойдет, если вы ешьте арахисовое масло каждый день

Есть много потенциальных преимуществ для здоровья от включения арахисового масла в ваши блюда, но означает ли это, что вы должны есть арахисовое масло каждый день?

Прежде, чем мы начали подвергать сомнению этот основной продукт детства (и небывалый фаворит), мы сразу обратились к источнику, поговорив со специалистами по питанию о болтах и ​​орехах арахисового масла.То, что мы обнаружили, может заставить вас немного по-другому взглянуть на свои ежедневные PB&J. Вот что сказали эксперты, и чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Употребление орехов связано со снижением риска некоторых видов рака, включая рак легких, поджелудочной железы, эндометрия и колоректального рака, объяснила Холли Заммит, доктор медицинских наук, диетолог из Orlando Health.

«На самом деле, согласно Американскому институту исследований рака, диета с низким содержанием обработанного мяса и высоким содержанием бобовых, таких как бобы и орехи, может помочь снизить риск рака», — говорит Заммит.«Это благодаря отличным источникам различных витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ, которые содержатся в орехах».

Итак, если есть такие отличные блюда, как этот рецепт хрустящего тайского имбирного салата с заправкой из арахисового масла, он может быть восхитительным и борется с раком, скажите вы мне, есть ли что-то, чего не может арахисовое масло?

«Арахисовое масло очень калорийно — две столовые ложки содержат около 180 калорий, поэтому употребление слишком большого количества его может привести к увеличению веса», — сказала зарегистрированный диетолог Натали Риццо из Нью-Йорка, врач-диетолог.

Но не волнуйтесь слишком сильно. Вы можете бороться с потенциальным увеличением веса, контролируя размер порций. Придерживайтесь рецептов и идей еды, которые не выходят за рамки сливочного (или хрустящего), и у вас все будет в порядке.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как арахисовое масло в умеренных количествах действительно может помочь вам похудеть.

«Если вы будете придерживаться рекомендованных порций, употребление арахисового масла может повысить уровень определенных гормонов, которые способствуют сытости и ощущению сытости», — говорит Риццо со ссылкой на исследование, опубликованное Национальным институтом здоровья.

Если вы будете сыты и довольны, то в конце дня будет меньше перекусов. Если начать день со здоровой дозы арахисового масла, это поможет вам встать на верный путь. Попробуйте такой легкий рецепт завтрака, как эти овсяные хлопья с арахисовым маслом на ночь, чтобы у вас было чего ждать, как только вы встанете с постели.

Ищете больше советов? Узнайте, как активизировать метаболизм и разумно похудеть.

Одна из основных проблем здорового питания — это время, необходимое для приготовления полноценной еды.Арахисовое масло облегчает приготовление еды, не жертвуя вкусом или питательными веществами.

«Когда дело доходит до здорового и последовательного питания, главное — это быстро, легко и удобно», — говорит Лаура Бурак, MS, RD, CDN. «Арахисовое масло занимает первое место не только как питательная и полезная для сердца растительная пища, но и, на мой взгляд, одна из самых вкусных из существующих!»

«Если бы я был на необитаемом острове и мог бы принести только одну еду, это была бы банка арахисового масла», — говорит Бурак.«Вот как я его люблю и насколько он универсален, когда дело касается здорового питания».

Хотя Риццо предупреждает, что, если вы не любите арахисовое масло, существует множество других вариантов, чтобы убедиться, что вы получаете все свои потребности в питании в определенный день. Но если вам нравится арахисовое масло, нет причин, по которым вы не должны есть его каждый день в умеренных количествах.

Не все арахисовое масло равноценно. Это может быть менее серьезной проблемой, если вы едите это время от времени, но если вы едите это каждый день, вам нужно убедиться, что вы знаете, что вы вкладываете в свое тело.

«Независимо от того, какой бренд вы выберете, всегда смотрите на список ингредиентов и выбирайте тот, единственными ингредиентами которого являются арахис», — говорит Заммит. «Лучше всего натуральное арахисовое масло. Избегайте орехового масла с добавками, такими как сахар и гидрогенизированные масла».

Если вам нужна дополнительная помощь в выборе сорта, который подходит именно вам, прочитайте этот рейтинг арахисового масла по питательности.

«Что может быть вкуснее и классичнее бутерброда PB&J?» — спросил Бурак.

Хотя классическая комбинация — это один проверенный способ включить арахисовое масло в свой рацион, если вы собираетесь есть его каждый день, не бойтесь немного перемешать и попробовать новые рецепты.

Заммит поделился этими идеями о новых способах употребления арахисового масла:

• Добавьте порцию к тосту из цельнозерновой муки и сочетайте с нарезанными бананами или малиной.
• Пара с 1 порцией фруктов или овощей. Ломтики яблока или палочки сельдерея — популярный выбор.
• Добавьте немного в свой любимый смузи в качестве источника белка.
• Наслаждайтесь 1 порцией ваших любимых рисовых лепешек.
• Смешайте порцию с 1 чашкой нарезанной стали овсянки или манной каши.
• Выложить на лаваш или блины и посыпать любимыми фруктами.
• Приготовьте рогалик из нескольких злаков с 1 порцией арахисового масла.

В случае сомнений, сказал Бурак, вы всегда можете вернуться к основам: «Есть бесконечное множество способов включить арахисовое масло в здоровый рацион, но помните, что вы можете воткнуть ложку в банку и просто есть просто, и это всегда Достаточно хорошо для меня! »

Может ли арахисовое масло помочь в похудании? Вот как это работает

Потеря веса: арахисовое масло — отличный источник белка

Основные моменты

• Арахисовое масло может помочь в похудании
• Арахисовое масло содержит очень мало углеводов
• Арахисовое масло можно добавлять в свой рацион различными способами.

Диеты для похудания обычно включают продукты с ограниченным содержанием калорий.Арахисовое масло обычно употребляют для набора веса, так как оно калорийно и жирно. Но знаете ли вы, что это также может помочь в похудании? Многие не знают о том, что арахисовое масло может быть частью вашей диеты для похудания. Если употреблять в правильном количестве и с помощью правильного метода, это может помочь в похудании. Арахисовое масло может предложить вам множество питательных веществ всего из одной порции. Если вы пытаетесь похудеть, вот как арахисовое масло может вам помочь.

Похудение: помогает ли арахисовое масло похудеть?

Арахисовое масло очень полезно для здоровья.Он загружен калориями и жирностью. Это отличный источник белка, который способствует эффективному похуданию. Арахисовое масло также богато клетчаткой и множеством необходимых витаминов и минералов.

Арахисовое масло является источником множества незаменимых питательных веществ.
Фото предоставлено: iStock

Арахисовое масло — хороший источник белка, который может способствовать ощущению сытости и приводить к потере жира. Это также может снизить аппетит и помочь вам потреблять ограниченное количество калорий.Это поможет вам похудеть. Вы также можете улучшить обмен веществ при употреблении арахисового масла.

Также прочтите: Снижение веса: попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

Как употреблять арахисовое масло для похудения?

Арахисовое масло содержит огромное количество калорий, которые не следует употреблять в избыточном количестве. Вы должны очень внимательно относиться к размеру порции. Согласно исследованиям, рекомендуется не употреблять более двух столовых ложек арахисового масла.Это добавит больше пищевых волокон и белков в вашу диету для похудания.

Снижение веса: употребляйте арахисовое масло в ограниченном количестве для похудения.
Фотография предоставлена: iStock

. Вы также должны один раз проконсультироваться с диетологом о правильном количестве и наилучшем времени для употребления арахисового масла для похудения. Также проверьте состав используемого арахисового масла. Не выбирайте тот, в котором добавлены ингредиенты.

Также прочтите: орехи, источник питательных веществ, которые могут помочь вам похудеть; Лучшие орехи для похудания и как их употреблять

Другая польза для здоровья от употребления арахисового масла

• Арахисовое масло с низким содержанием углеводов; если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием сахара, это будет уместным выбором.
• Содержит полезные жиры
• Это отличный источник пищевых волокон
• Вы можете заменить джемы и соусы с сахаром арахисовым маслом
• Арахисовое масло также обеспечит вы витамин E, биотин, витамин B6, фолиевая кислота, магний и медь

Прочтите также: Напитки для похудания: различные напитки, которые можно приготовить с яблочным уксусом для эффективного похудания

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Подходит ли арахисовое масло для похудания? — Фитбод

Некоторые скептики утверждают, что арахисовое масло слишком жирно и калорийно, в то время как другие говорят, что оно полезно для здоровья сердца и сбалансированного питания. Подходит ли эта баночка с маслянистыми добавками для похудения?

Как зарегистрированный диетолог и озабоченный арахисовым маслом, мне пришлось копнуть мою ложку в настоящие рекомендации, когда дело доходит до того, подходит ли арахисовое масло для похудения.

Итак, арахисовое масло полезно для похудения? Арахисовая паста может быть отличным аспектом всестороннего плана похудания. Поскольку в нем много калорий и жиров, важно ограничивать размер порций и есть в умеренных количествах. Старайтесь получать натуральные версии без добавления сахара и переработанных жиров.

Давайте перейдем к орехам о науке, объясняющей, почему арахисовое масло может быть полезно для похудания.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Арахисовое масло Nutrition

Арахисовое масло в простой форме — это натуральный цельный продукт. Его можно приготовить из просто молотого арахиса, который содержит полезные жиры, белок, клетчатку, а также витамины и минералы.

Органы здравоохранения, такие как Harvard Health, объясняют, что употребление большего количества продуктов с высокой степенью обработки может увеличить набор веса, в то время как цельные продукты, такие как овощи, цельнозерновые, фрукты, орехи и йогурт, связаны с потерей веса.

Хотя арахисовое масло содержит много калорий и жиров, оно обладает множеством полезных свойств, которые могут способствовать здоровому питанию и весу (эти преимущества мы обсудим позже).

Вот разбивка 2 столовых ложек арахисового масла на основе USDA FoodData:

• Калорий с: 190

• Жир : 15 грамм

• Белок: 8 граммов

• Углеводы: 7 граммов

• Клетчатка: 3 грамма

Статья по теме: Подходит ли рис для похудания? (5 правил)

4 Полезные свойства арахисового масла

Арахис лучше обладает четырьмя полезными свойствами:

• Это «растительный белок»

• Это «здоровый жир»

• с высоким содержанием клетчатки

• Содержит важные витамины и минералы

1.РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛК

Арахис — отличный источник растительного белка. Достаточное количество белка в вашем рационе необходимо для поддержания или наращивания мышечной массы. Увеличение мышечной массы связано с более высоким сжиганием калорий.

Поскольку арахис не является полноценным белком, важно сосредоточиться на различных источниках белка растительного происхождения, особенно если вы вегетарианец или веган. Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты (строительные блоки белка). Поскольку в арахисе мало незаменимой аминокислоты метионина, вы можете сочетать его с цельнозерновыми продуктами.Положите арахисовое масло на цельнозерновой хлеб или крекеры, и все готово!

Статья по теме: Ешьте больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

2. ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ

Арахис богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК). Это одни из самых полезных жиров, которые вы можете получить из своего рациона. Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, что МНЖК благотворно влияют на ваше сердце при умеренном употреблении в пищу и при замене источников насыщенных и трансжиров, таких как жареные продукты или фаст-фуд.

Мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови, одновременно повышая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Они также вносят витамин Е, который является противовоспалительным антиоксидантом, помогая уменьшить боль и уменьшить воспаление, связанное с увеличением веса.

Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

ВЫСОКОЕ ВОЛОКНО

Академия питания и диетологии рекомендует здоровым взрослым получать от 25 до 38 граммов клетчатки каждый день, но большинство из них съедает около 15 граммов.

Арахисовое масло является хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Растворимая клетчатка впитывает воду, создавая плотность и объем, помогая предотвратить переедание. Это замедляет прохождение пищи через пищеварение, способствует насыщению и облегчает соблюдение здоровой диеты.

3. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Арахисовое масло богато витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровый вес и поддерживать здоровье вашего тела. Вот лишь некоторые из основных питательных веществ:

• Витамин Е: антиоксидант, помогающий защитить сердце и кожу.

• Витамины группы В: необходимы для энергетической системы и здорового обмена веществ.

• Магний: помогает регулировать кровяное давление, мышечные сокращения и поддерживать прочность костей.

• Цинк: необходим для иммунитета, создания белков и здоровья клеток.

• Фосфор: строит здоровые клетки и кости и регулирует электролиты .

• Ниацин: помогает пищеварению и помогает генерировать энергию.

Почему арахисовое масло полезно для похудания?

Несмотря на то, что орехи высококалорийны, исследования показали обратную зависимость между частотой употребления орехов и индексом массы тела (ИМТ).

Клинические испытания показали незначительное изменение веса или его отсутствие, когда участники включали в свой рацион различные виды орехов (хотя арахис технически является бобовым) в течение периода от одного до шести месяцев. Это можно объяснить тем фактом, что они сытные, обладают свойствами, снижающими усвоение калорий и увеличивающими сжигание калорий.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО

Диетические жиры часто обвиняют в увеличении веса и ожирении. Тем не менее, исследования показали, что некоторые виды жиров могут приносить удовлетворение. Частично это связано с тем, что пищевые жиры перевариваются дольше, поэтому ваш мозг получает больше сигналов о том, что с вас достаточно.

В качестве бонуса было показано, что сочетание жира и клетчатки усиливает эффект сытости, а это означает, что вы будете очень полны здоровой комбинации жира и клетчатки. Арахисовое масло содержит большое количество жира и клетчатки.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО УМЕНЬШАЕТ ПОГЛОЩЕНИЕ КАЛОРИЙ

Еще одна причина того, что орехи не так сильно влияют на калорийность и вес, заключается в том, что они имеют плохую биодоступность. Это означает, что у вашего тела ограниченная способность поглощать энергию.

Поскольку жир в орехах хранится в клеточных стенках, нашему организму труднее получить доступ к нему. В результате через нашу пищеварительную систему проходит некоторое количество жира. Исследования показывают, что мы не можем поглощать до 20% калорий из орехов, как считалось ранее.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО УМЕНЬШАЕТ ПОГЛОЩЕНИЕ КАЛОРИЙ

Термический эффект пищи — это количество энергии, необходимое для расщепления и поглощения пищи, которую мы едим. Это включает жевание, переваривание, выработку ферментов, мышечные движения и сокращения желудка. В среднем это составляет около 10% наших общих расходов на калории в день.

Высокое содержание белка и клетчатки способствует увеличению сжигания калорий. В одном исследовании участники, которые ели здоровые жиры, например те, которые содержатся в орехах, имели на 23% более высокий термогенез (сжигание калорий).

Как объясняют эксперты в области здравоохранения Precision Nutrition, на переваривание белка требуется больше всего энергии, примерно 20-30%. Клетчатка также дольше переваривается и дольше сохраняет чувство сытости.

Будьте осторожны: не все банки с арахисовым маслом одинаковы

Некоторые марки арахисового масла, приобретенного в магазине, подвергаются интенсивной переработке, что приводит к увеличению веса. Они содержат вредные гидрогенизированные масла (трансжиры), добавлен сахар и часто генетически модифицированы.

ОПАСНЫЕ ТРАНС ЖИРЫ

Трансжиры изначально были созданы производителями пищевых продуктов для продления срока хранения пищевых продуктов.Они были связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Они также усиливают воспаление в организме, что может помешать похуданию.

Когда вы покупаете арахисовое масло, ознакомьтесь со списком ингредиентов. Избегайте продуктов с частично гидрогенизированными или полностью гидрогенизированными жирами. Это еще одно слово для обозначения трансжиров. Еще один быстрый способ узнать, подходит ли арахисовое масло, — это его текстура. Если масло отделяется от арахиса, это хороший намек на то, что арахисовое масло не содержит частично или полностью гидрогенизированных масел.

ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР

Многие покупные в магазине арахисовые масла содержат добавленный сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Это еще больше увеличивает калорийность, что делает его не идеальным вариантом для похудения. Некоторые исследования показали, что, когда люди снижают потребление сахара, они легче теряют свой вес.

ГЕНЕТИЧЕСКИ МОДИФИКАЦИЯ

Обычно генетически модифицированные культуры включают пшеницу, сою, кукурузу и арахис. Генетическая модификация и ее влияние на здоровье вызывают споры. Он имеет то преимущество, что поддерживает растущее население, но не исключено, что он может оказывать пагубное воздействие на организм, в том числе на чувствительность, что может повлиять на вес.Исследования неубедительны, поэтому по возможности лучше ограничивать или избегать употребления этих продуктов.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Как сделать собственное арахисовое масло для похудения

Один из лучших способов избежать вредных гидрогенизированных масел, подсластителей и искусственных ингредиентов — это приготовить собственное арахисовое масло!

Вы можете приготовить домашнее арахисовое масло менее чем за пять минут, используя всего один ингредиент: жареный арахис. Затем вы можете добавить соль или приправы, в зависимости от того, хотите ли вы острого или сладкого. Для пикантности попробуйте чесночный порошок, немного острого перца или даже травы, такие как орегано.Для сладкой атмосферы попробуйте корицу, сырой какао-порошок или мускатный орех.

РЕЦЕПТ АРАХИСОВОГО МАСЛА ДОМАШНЕЕ

Состав:

• 2 стакана (16 унций) жареного и очищенного арахиса (без добавления масла).

• ½ чайной ложки соли или соли по вкусу.

• По желанию: 1-2 столовые ложки выбранных специй или приправ.

Оборудование:

Направление:

• Взбейте арахис до измельчения, обрабатывая по одной минуте за раз.Остановитесь и соскребите по бокам и дну чаши блендера между блендерами.

• Добавьте соль и любые специи или приправы.

• Обработайте еще раз, пока арахис не станет гладким.

• Переложите в контейнер для хранения, накройте крышкой и сразу же поставьте в холодильник или наслаждайтесь.

СОВЕТЫ ДЛЯ ДОМАШНЕГО АРАХИСОВОГО МАСЛА

Если у вас есть домашнее арахисовое масло или его версия, купленная в магазине, вы можете наслаждаться арахисовым маслом разными способами:

• Добавьте овсянку.

• Добавьте его в смузи.

• Намажьте тостами из цельной пшеницы или крекерами.

• Обмакнуть в него сельдерей или яблоко.

• Используйте его как соус (например, тайский арахис)

Арахисовое масло — хорошая закуска перед тренировкой?

Арахисовое масло содержит белок и углеводы, которые являются хорошей закуской перед тренировкой. Белок помогает предотвратить разрушение мышц и способствует росту и силе мышц.Углеводы улучшают способность к тренировкам и сохраняют запасы гликогена в мышцах и печени.

В трехчасовом окне перед тренировкой важно съесть что-нибудь, что поможет вам сохранить энергию, сохранить мышцы и ускорить восстановление. Лучше всего есть здоровую и сбалансированную пищу, содержащую белок и углеводы, примерно за два часа до тяжелой тренировки и еще один прием пищи в течение примерно одного-двух часов после тренировки.

Статья по теме: Что лучше всего перед тренировкой?

Поскольку упражнения требуют большого притока крови к мышцам, которые так тяжело работают, кровь оттекает от вашего живота.Поэтому, если у вас есть два-три часа до тренировки, неплохо добавить арахисовое масло. Но если у вас есть всего два или меньше часа до того, как вы вспотеете, лучше избегать продуктов, требующих больших усилий для вашего желудка: сложных углеводов, продуктов с высоким содержанием клетчатки, продуктов с высоким содержанием жиров. Дайте себе время переварить, прежде чем избавляться от пота.

Подробнее о предтренировочном питании можно узнать здесь: Пауэрлифтинговая диета: питание для силы (полное руководство)

Что такое потеря веса

Когда дело доходит до потери веса, самое важное — это общее количество калорий, которые вы получаете с едой и напитками, а также количество потребляемых калорий.Вы хотите создать дефицит, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете, не опускаясь слишком низко, иначе это может замедлить ваш метаболизм, что затруднит похудение и удержание его в долгосрочной перспективе.

Ваше тело сжигает калории за счет следующих факторов:

• Скорость основного обмена (BMR): количество энергии, необходимое для поддержания работы нашего тела, например, дыхание, частота сердечных сокращений, функции клеток и органов.

• Термический эффект пищи: это то, что мы обсуждали ранее.Арахисовое масло обладает лучшим термическим эффектом, так как требуется больше усилий, чтобы расщепить пищу с помощью клетчатки и белка.

• Сжигание активности: это как повседневные занятия, такие как движение на работе, так и фитнес.

Хотите съесть арахисовое масло и увеличить сжигание калорий, чтобы помочь вам похудеть? Загрузите Fitbod сегодня!

Пусть порция будет вашим проводником

Как мы узнали, арахисовое масло может быть очень полезным и подходящим вариантом для похудения, но, поскольку оно содержит много калорий и жиров, важно следить за тем, сколько вы едите.Сливочная текстура позволяет легко получить слишком много. Так что никаких ложек в банке, ребята.

Увеличенный размер порции — одна из основных причин нежелательного и неожиданного увеличения веса. Исследования показывают, что нам, людям, трудно контролировать то, что мы едим, когда это нам подали. Поэтому, если вы заранее отмерили свою порцию, вы можете сделать арахисовое масло частью своего рациона, повышающим количество питательных веществ.

Что касается общих рекомендаций для орехов, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует около четырех 1.5 унций (примерно небольшая горстка) неочищенных орехов в неделю, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует заявлять, что такая же порция в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Что касается арахисового масла, постарайтесь взять примерно 2 столовые ложки на порцию. Лучше всего использовать столовые ложки для измерения. Две столовые ложки примерно равны размеру мяча для гольфа. Это следует есть как часть сбалансированной и разнообразной диеты.

Статья по теме: 5 лучших кардиотренажеров, которые хорошо подходят для похудания

Заключительные мысли

Арахисовое масло может быть ценным элементом программы похудания.Поскольку в нем много калорий и жиров, следите за размером порций. Подумайте о том, чтобы приготовить его дома или поищите натуральные версии без добавления сахара и обработанных жиров. Что касается хрустящего или гладкого — это все на ваше усмотрение!

Ознакомьтесь с нашими отзывами о других продуктах питания

Об авторе

Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

Диета для похудания: арахисовое масло способствует полноте или помогает сжигать жир на животе?

Диета для похудения: арахисовое масло способствует полноте или сжиганию жира на животе? & Nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Арахисовое масло богато несколькими витаминами, минералами и клетчаткой, а также антиоксидантами

• Это отличный источник растительного белка и полезных жиров

• Вот как арахисовое масло может помочь вам похудеть и улучшить здоровье

Нью-Дели: Арахисовое масло — восхитительный и популярный спред с высоким содержанием белка.Он может принести большую пользу для здоровья, поскольку богат полезными для сердца жирами, витаминами и минералами. Фактически, этот ингредиент может быть питательной пищей при правильном употреблении. Но полезно ли есть арахисовое масло каждый день, может ли это привести к увеличению жира на животе? Давайте попробуем разобраться, как эта вкусная паста может улучшить здоровье и можно ли ее употреблять при диете для похудения.

В основном арахисовое масло состоит из арахиса, который часто жарят и измельчают, пока он не превратится в пасту.Он богат несколькими витаминами, минералами и клетчаткой, а также антиоксидантами, что снижает риск сердечных заболеваний и других хронических состояний. Арахисовое масло — отличный источник полезных жиров. Олеиновая кислота, здоровый тип мононенасыщенных жиров, составляет половину жира в арахисовом масле. Олеиновая кислота имеет несколько преимуществ для здоровья, включая улучшение чувствительности к инсулину.

В арахисе мало углеводов, что означает, что натуральное арахисовое масло делает его отличным компонентом низкоуглеводной диеты.Исследования показывают, что чистое арахисовое масло может быть идеальной пищей для людей с диабетом 2 типа, поскольку оно вызывает очень низкий рост сахара в крови. Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, исследования показали, что арахисовое масло может помочь людям похудеть.

Ряд исследований продемонстрировали связь между регулярным употреблением орехов и более низким риском ожирения. Например, исследование показало, что участники, которые ели больше всего орехов, таких как арахис, набирали меньше веса и имели более низкий риск ожирения в течение 5 лет.

Арахисовая паста — отличный источник растительного белка, который помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Белок — одно из важнейших питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания оптимальной метаболической функции и сохранения сытости надолго. Таким образом, употребление умеренного количества этой калорийной и высокобелковой пищи может помочь вам стать стройнее. Возможно, включение чистого и натурального арахисового масла в вашу диету для похудения было бы простым способом похудеть. Однако, если у вас аллергия на арахис, вам следует избегать его.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Арахисовое масло — вкусный способ похудеть. Вот почему

Арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкуса.

Если вы пытаетесь похудеть, держим пари, что арахисовое масло — это последнее, о чем вы думаете. Щедрая пена сладкого и соленого арахисового масла на кусок поджаренного хлеба может звучать как рай. Однако это может вызвать у вас чувство вины из-за сантиметров, которые скапливаются вокруг вашего живота. Но не волнуйтесь! Исследования показывают, что употребление арахисового масла действительно может помочь вам избавиться от лишних килограммов.

Исследование, проведенное Департаментом диетологии Университета штата Пенсильвания, показало, что люди, потреблявшие арахис и арахисовые продукты, не наблюдали увеличения своего ИМТ (индекса массы тела).

Аналогичным образом, другое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, , показало, что включение орехов в ваш рацион может помочь контролировать вес.

Но как арахисовое масло помогает похудеть?
Арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что употребление продуктов из арахиса перед едой способствует чувству сытости, что снижает потребление пищи.Это чувство сытости приводит к более эффективному снижению веса.

Департамент питания и здравоохранения Федерального университета Висозы в Бразилии также обнаружил, что добровольцы-исследователи, у которых было около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньшее желание есть.

. Конечно, тот факт, что арахисовое масло содержит высокий процент белка, который, как считается, способствует похуданию, тоже помогает.

Также прочтите: Забудьте о протеиновых добавках для похудения. Попробуйте эти протеиновые ладду вместо

Не все арахисовое масло одинаковое. консерванты.

Консерванты часто содержат пищевые добавки или химические вещества, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье.Исследование Harvard Health показало, что консерванты могут содержать фталаты, которые увеличивают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также имейте в виду, что покупка подслащенной версии может быть контрпродуктивной, поскольку все полезные свойства арахиса могут не дать вам похудания, о котором вы мечтали, благодаря добавленному сахару.

Сколько достаточно для арахисового масла и похудания?
Ключевым моментом здесь является контроль порций. Вы можете добавлять арахисовое масло в соусы и смузи, намазывать его на крекеры или попкорн, чтобы придать ему вкус.Арахисовое масло содержит только 20% углеводов, что делает его подходящим для низкоуглеводной диеты.
Теперь, когда вы знаете, наслаждайтесь арахисовым маслом в полной мере и худейте вкусным способом.