Английская диета на 21 день – 21 ., ,

dietolog.guru

Английская диета 21 день: отзывы, меню, рецепты, результаты.

Тип диеты: Строгая

Длительность: 21 день

Возможно сбросить: 10-15кг

Что можно есть:

Придуманная британцами диета английская достаточно сложная и продолжительная – рассчитана она на 21 день.

Но, в результате ее можно скинуть до 15 килограмм, при этом, не вредя здоровью, ведь в рационе предусмотрено множество полезных продуктов.

Английская диета 21 день – основные принципы

Вся диета делится на несколько этапов и в ней существуют дни, в которые разрешены только  определенные продукты. Это следующие дни:

• Голодные (или молочные) дни, в которые разрешено только молоко, немного ржаного хлеба и овощного сока.
• Белковые дни, разрешающие употребление нежирного мяса, рыбы и некоторых других продуктов.
• Фруктово-овощные дни предполагают употребление свежих и термически обработанных овощей и фруктов

Английская диета на 21 день рассчитана на следующую систему:

• 1 и 2 день голодный;
• 3 и 4 день белковый;
• 5 и 6 день фруктово-овощной.

Далее белковые и фруктовые дни нужно чередовать через один или два, к примеру 7 и 8 день сделать белковым, 9 и 10 овощным, 11 и 12 снова белковым и так далее вплоть до 20-го дня. 21 день обязательно голодный.

Английская диета меню на каждый день

Все приемы пищи лучше делать в конкретные часы – завтрак, как только вы проснетесь, обед в 12 дня, полдник около 15 часов и ужин не позже, чем 19 часов.

Меню голодного дня:

Завтрак – кружка маложирного молока (по желанию кефира), один ломтик ржаного хлебца.

Обед – стакан маложирного кефира (можно молока).

Полдник — порция творога 150 грамм, один кусочек ржаного хлебца.

Ужин — порция молока или кефира.

Перед сном томатный сок — стакан без соли.

Меню белкового дня:

Завтрак – небольшая чашка кофе с добавлением молока, но без сахара, ломтик отрубного хлеба с малым количеством сливочного нежирного масла (10 грамм) и чайной ложкой качественного меда.

Обед – чашка (около 150 граммов) нежирного мясного бульона или рыбного и 200 граммов постного мяса или белой рыбы (отварные) с кусочком хлеба, можно добавить пару ложек горошка.

Полдник – стакан маложирного молока или чашка чая с добавлением капельки меда.

Ужин – небольшая порция мяса или белой рыбы, оставшиеся от обеда или пара яиц, отваренных как вам нравится, 50 граммов сыра твердого, стакан кефира и небольшой ломтик ржаного хлебца.

Меню фруктово-овощного дня:

Завтрак – 2 средних размеров фрукта (например, апельсина, яблока, но не банана), ломтик ржаного хлеба.

Обед – суп из овощей (по любому рецепту, но без включения картофеля и подобных крахмалистых овощей), легкий салат из овощей с оливковым маслом или тушеное рагу из овощей, ломтик хлеба ржаного.

Полдник – стакан маложирного молока или кефира.

Ужин – салат из зелени с кусочком хлеба, чай с капелькой меда.

Рецепты блюд для приготовления в ходе английской диеты

Овощной суп-пюре

Возьмите 6 штук спелых мясистых томатов, 2 стебля лука-порея, 2 морковки, пару зубчиков чеснока, веточку базилика и 2 стакана овощного бульона.

Овощной бульон можно приготовить из кубика или пакета, но лучше сварить его заранее и хранить в холодильнике.

Если у вас остаются овощи или травы, не выбрасывайте их, а закиньте в кастрюлю с водой и сварите бульон. Для хорошего навара подойдет морковь, лук, сельдерей.

Положите овощи целиком в кастрюлю с водой, добавьте травы – тимьян, петрушку, укроп, соль и черный перец и варите не более получаса после закипания. Затем остудите, перелейте в бутылку и храните в холодильнике неделю, а в морозильнике и более месяца.

Можно налить бульон в формочки для льда и использовать для диетического ризотто или рагу, где жидкости требуется немного.

Итак, приготовив бульон, можно приступить к супу.

Томаты разрежьте на половинки, измельчите лук и морковь, выдавите чеснок. Смешайте в жаропрочной посуде все овощи с ложкой оливкового масла и запеките в духовке около часа. Когда овощи станут мягкими, удалите с томатов шкурку и переложите все в кастрюлю.

Залейте овощи бульоном и стаканом воды, доведите до кипения и уменьшите огонь. На минимальной температуре томите суп минут 10. Овощи станут мягкими и легко поддадутся пюрированию блендером или вилкой.

Украсьте суп базиликом и можно подавать его к столу.

Пряный крем-суп

Такой яркий и красивый суп разнообразит утомительную диету. Для него возьмите 400 грамм кабачков, 50 миллилитров обезжиренных сливок, порошок карри пол столовой ложки.

Кабачки очистить и натереть на терке, если они молодые, семена вычищать не нужно. Добавить к ним несколько ложек воды или овощного бульона и варить минут 10 на среднем огне под крышкой.

Кабачки измельчить блендером, добавить немного сливок и карри, слегка посолить. Подавать крем-суп с веточкой укропа и сухариками из ржаного хлеба.

Соте из баклажанов

Овощное рагу из фруктово-овощного дня можно заменить на ароматное соте из баклажанов. Для него возьмите 3 луковицы, 3 баклажана, небольшой кабачок, болгарский перец, пару помидоров и столовую ложку растительного масла.

Баклажаны очистить, нарезать ломтиками и присыпать солью, оставить, чтобы ушла горечь. Остальные овощи почистить и нарезать кубиками. В сотейнике потушить все овощи минут 20-25 под крышкой. Слегка посолить и добавить немного перца.

Подавать соте лучше в охлажденном виде, но можно есть его и горячим.

Выход из диеты 21-дневной английской дитеты

Чтобы закрепить эффект диеты и сразу не набрать убежавшие килограммы, важно постепенно выходить из диеты. Для этого последний день диета английская предусматривает голодным, его нельзя игнорировать.

После этого дня можно не спеша вводить в рацион любые продукты, которые отсутствовали на протяжении прошедших дней.

Достоинства английской диеты:

• Главное достоинство – эффективность диеты, при строгом ее соблюдении за короткий срок можно скинуть до 15 килограмм, что довольно много.
• Английская диета меню имеет сбалансированное, при этом не ощущается острое чувство голода.
• Не требуется какие-то особенные продукты или добавки – все меню доступное в любое время года.

Недостатки диеты английской:

• Четкая пунктуальность во времени приема пищи и обязательное чередование дней – неорганизованным людям порой сложно придерживаться строгого графика.
• Полное отсутствие соли может навредить организму, поэтому практиковать эту систему питания рекомендуют не чаще раза в год.
• Требуется дополнительный прием поливитаминов, особенно включающих хром.

Английская диета отзывы и результаты

Английская диета отзывы имеет преимущественно положительные.

Приглашаем и вас оставить свои мнения об этой системе питания.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

hydeem-doma.org

меню на 5, 7, 14 и 21 день, отзывы и результаты

Английская диета – это эффективный способ похудеть, не навредив организму. Рацион худеющих по данной методике подразумевает наличие «овощных» и «белковых» дней, которые постоянно чередуются. Частые приемы пищи позволяют не ощущать резкого чувства голода. Диета по-английски хороша тем, что ее просто соблюдать, а продукты, которые необходимо употреблять являются доступными.

Суть английской диеты

В течение суток худеющие по английской методике могут потреблять не более 1000 калорий. Это достаточная калорийность, чтобы избежать головокружения, слабости и постоянно беспокоящего чувства голода. Организм, наоборот, вознаградит своего хозяина за такое легкое питание, начав работать слаженно и четко. Это положительно отразится на внешности и самочувствии худеющего.

Во время английской диеты запасы белка постепенно пополняются, а потребности в пополнении жиров не возникает, так как их запас расходуется из числа уже отложенных в организме, что и приводит к похудению. Преимуществом данной диеты является ее способность нормализовать уровень сахара, урегулировать давление, сократить количество холестерина в организме, улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта. Английская методика похудения рекомендуется людям, которые длительное время принимали антибиотики, поскольку благодаря ей организм покидают токсины, радионуклиды и прочие вредные вещества.

Начинать диету по английской методике следует разгрузочными днями, которые подготовят организм к смене питания. За двое суток до начала диеты необходимо перейти на разгрузочный режим, то есть допускается кушать только два ломтика ржаного хлеба в день и пить много жидкости (молока, воды, кефира). При соблюдении английской диеты допускается употребление определенных продуктов, а нехватку витаминов стоит пополнять, принимая поливитаминные комплексы.

Принципы диеты по-английски

1. Нельзя кушать после 7 часов вечера.
2. Нужно обязательно соблюдать нормальный питьевой режим – выпивайте в сутки не меньше двух литров воды.
3. Замените соль на натуральные специи и травы.
4. Принимайте на ночь одну столовую ложку оливкового масла, оно очистит ваш кишечник.
5. Готовьте пищу преимущественно на пару, так вы сохраните большую часть полезных веществ, содержащихся в продуктах.

Плюсы и минусы диеты

Английская диета заслужила любовь многих знаменитостей, которые используют ее, чтобы быстро приобрести нужную форму после беременности либо стремительного набора веса. Последователями метода похудения английской королевы стали Рене Зелвегер, Келли Осборн, певица Ферджи и другие.

Основными преимуществами диеты английского типа являются:

• Улучшение обменных процессов.
• Если строго придерживаться правил и отказаться от калорийной пищи, за 2-3 недели возможно сбросить до 20 килограммов.
• Большое количество потребляемой воды не задерживается в организме, выводя токсины и шлаки.
• Благодаря английскому методу похудения очищается кожа.

Недостатки английской диеты:

• Строгие ограничения в рационе. Диета включает «голодные» дни, которые не многие могут вынести.
• Если худеющий человек срывается и хотя бы один раз кушает сладости, для достижения ожидаемого результата диету следует начинать заново.
• Диета английского типа имеет определенные противопоказания (беременность, лактация, болезни ЖКТ).
• Нельзя изменять систему питания или дополнять ее какими-либо продуктами, поскольку предложенное меню составлено со строгим учетом калорий. Вы попросту не сдвинетесь с места, если нарушите это правило.

Список разрешенные и запрещенных продуктов

Похудение по английской методике предполагает отказ от некоторых продуктов питания, которые являются для организма тяжелыми и приносят больше вреде, нежели пользы.

Рыба, мясо Напитки Фрукты, овощи Запрещенные продукты Филе курицы, индюшка, яйца Нежирное молоко, обезжиренный кефир, простокваша, ряженка Любая зелень (укроп, петрушка, кинза, лук, салат, сельдерей), помидоры, фасоль, горошек, баклажан, болгарский перец Алкоголь, газированные напитки, кофе Карп, пеленгас, семга Вода, свежевыжатый несладкий сок Картофель в мундире, отварная свекла, морковь Жирный творог, жирные супы на мясном бульоне, копченые и жареные блюда Нежирная ветчина Зеленый чай с медом Яблоко, апельсин, малина, клубника, ананас, виноград, лимон, грейпфрут, груша Капуста, банан, сладости, мучное (за исключением пары кусочков черного либо ржаного хлеба)

Подробное меню английской диеты на каждый день

Английская диета очень эффективна, поскольку допускает потребление исключительно обезжиренных продуктов, которые будут полезными для организма худеющего человека. Ниже приведены несколько вариантов данной методики избавления от лишнего веса.

Староанглийская диета на 5 дней

Выбор простой еды, не содержащей в составе сложных углеводов является главным принципом диеты английского типа. Ее эффективность может конкурировать разве что с нынешними самыми действенными методиками. Диетологи отмечают, что за пять дней некоторым удается сжечь от 7 до 10 кг. Пример меню староанглийской диеты:

День 1

• Завтрак — тарелка овсяной каши, чашка несладкого зеленого чая.
• Обед — порция бульона (отварить куриное филе, обрезав жир), кусочек хлеба.
• Полдник — чашка крепкого несладкого чая.
• Ужин — сэндвич со сливочным маслом, чашка чая.

День 2

• Завтрак — овсянка, чашка несладкого чая.
• Обед — чашка несладкого крепкого чая, два яйца, сэндвич с маслом и сыром.
• Полдник — чай без сахара.
• Ужин — 2 средних яблока.

День 3

• Завтрак — 1/3 чашки варенья, чашка несладкого чая.
• Обед — одна отварная куриная ножка (без шкурки).
• Полдник — чай зеленый несладкий.
• Ужин— тарелка отварной фасоли.

День 4

• Завтрак — тарелка овсянки, чай без сахара.
• Обед — 3 отварных яйца. Чашка несладкого чая. Две груши.
• Полдник — чай без сахара.

День 5

• Завтрак — сэндвич из отрубного хлеба с сыром и маслом.
• Обед — 200 мл молока, одна отварная куриная ножка.
• Полдник — чашка несладкого чая.
• Ужин — 2 картофелины в мундире, чашка чая.

Диета английской королевы на 7 дней

Перед началом английской диеты следует провести предварительную чистку организма, устроив 2 разгрузочных дня. Худеют по-английски, начиная с белковых дней, длиться диета неделю. Причем меню возможно регулировать самостоятельно, из расчета допустимых 1000 килокалорий в стуки.

Утренние варианты еды (200 Ккал):

1. Отварное яйцо или яичница, пожаренная на растительном масле, полстакана свежевыжатого сока, тост.
2. Пара ложек цельнозерновой крупы, распаренной на молоке, яблоко.
3. Треть тарелки овсяной каши со снятым молоком, 2/3 стакана сока, 1 столовая ложка изюма.
4. 200 грамм свежего фруктового салата, полстакана кефира либо ряженки.

Варианты обеда (300 Ккал):

1. Одна картофелина в мундире, 100 грамм творога с фруктом, овощной салат с растительном маслом, апельсин либо яблоко.
2. 2 тоста, 50 грамм запеченных в духовке бобы, 100 г фруктов.
3. Овощной бульон, 25 г тертого сыра брынзы либо схожего с ним, зерновая булочка, яблоко либо груша.
4. Омлет из 2 яиц с сыром и овощами, помидор, печеные грибы (25 грамм), яблоко, болгарский перец.

Варианты диетического меню на вечер (500 Ккал):

1. 100 грамм фруктов, горячая тушенная фасоль (100 грамм).
2. 25 г тертой брынзы, цельнозерновая булочка, сушеные абрикосы, полумолочный суп с овощами.
3. Одна вареная картошка, 60 г печенных бобов, 2 стакана кефира с мелко порубленной курагой, капуста, морковь.

Английская диета на 14 дней

Дни 1, 4, 8, 11

• Утром — 100 г нешлифованного риса, зеленый чай, апельсин или грейпфрут.
• Поздний завтрак — 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, травяной чай, яблоко.
• На обед — 200 г отварных овощей, 0,25 л овощного бульона.
• Для полдника — на выбор – 2 апельсина, половина ананаса или 3 киви.
• На ужин — салат с помидорами, огурцами, сладким перцем, овощной сок.

Дни 2, 5, 9, 12

• Утром — запаренная каша «Геркулес», травяной чай, яблоко.
• Поздний завтрак — фруктовый либо овощной салат (150 г), 100 г фундука.
• На обед — постный борщ, картофель (200 г), заправленный оливковым маслом, зеленый/травяной чай, печеные баклажаны.
• Для полдника — 200-300 г свежего салата с морковью, зеленью, капустой.
• На ужин — 300 г фруктов.

Дни 3, 6, 13

• Утром — зеленый чай, банан, гречка (150-200 г).
• Поздний завтрак — 0,3 кг салата из овощей и зелени, фруктовый сок.
• На обед — 0,25 л рыбного бульона, 100 г отварной рыбы, 0,2 кг овощного салата, зеленый либо травяной чай.
• Для полдника — 300 г винограда.
• На ужин: — 0,2 кг фруктового салата.

Дни 7, 14 – разгрузочные

• В течение дня — 4 стакана травяного чая, 2 кг фруктов и овощей.

Строгая английская диета на 21 день

Традиционный английский метод похудения предусматривает отказ от «тяжелых» продуктов на три недели. Данная диета исключает жирные и насыщенные простыми углеводами продукты, благодаря чему желудок и кишечник начинают работать быстро и слаженно. Принцип британской диеты – это повторяющиеся 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 овощных дня.

Правила соблюдения:

1. Старайтесь выпивать более двух литров жидкости (преимущественно воды) в день, тогда эффект будет максимальным.
2. Откажитесь от соли или, как минимум, сократите ее количество.
3. Утром выпивайте стакан воды с двумя чайными ложками лимонного сока.
4. Воздержитесь от поздних приемов пищи. Ужин не должен происходить после 19 часов. Разгрузочные дни 1 литр молока; Стакан томатного сока либо свежий помидор. 150 г отрубного либо бородинского хлеба.

Меню овощного дня

• Пара яблок или апельсина.
• Чашка овощного отвара, ломтик хлеба, 0,2 кг тушеных овощей.
• Чашка чая, 150 г овощного салата.

Меню белкового дня

• Несладкий сахар, бутерброд с маслом, половина чайной ложки меда.
• Стакан кефира, два яйца или 50 г нежирной ветчины.
• 50 г отварного куриного мяса, кусочек темного хлеба, чашка бульона с зеленым горошком.

Чтобы диета английского типа быстро не наскучила, рацион следует время от времени менять, учитывая количество калорий. Составьте подобное меню для похудения на 21 день с помощью таблицы разрешенных продуктов.

Рецепты полезных блюд

Мясной суп с зеленью

Благодаря диете по-английски возможно похудеть до 20 килограмм, однако это не единственный плюс данной методики. Придерживаясь здорового питания вы сможете сбросить лишний вес и оздоровить организм. Диетическая пища не обязательно должна быть пресной и невкусной, доказательством чего является зеленый суп с постным мясом.

Ингредиенты:

• 150 г куриного филе.
• Одна морковка.
• Одна луковица.
• Головка цветной капусты.

Приготовление английского супа для похудения:

1. Помойте овощи. Капусту разрежьте на маленькие кусочки, морковь кружочками, лук кубиками.
2. Филе промойте под водой, нарежьте пластинками.
3. Ингредиенты залейте водой (около 1 литра), варите диетический суп для похудения на слабом огне.
4. Когда блюдо закипит, добавьте специи, но без соли. 5. Когда овощи станут мягкими, выключите огонь. По желанию, можете перемолоть их в блендере, тогда выйдет вкусный суп-пюре.

Творожный омлет

Тем, кто привык на завтрак кушать плотно, понравится рецепт диетического творожного омлета. С помощью подобных блюд процесс похудения по английской методике возможно сделать менее дискомфортным, а рацион разнообразным.

Ингредиенты:

• 2 ст.л. воды.
• 100 г творога (нежирного).
• 2 яичных желтка.
• Свежая зелень.

Приготовление диетического омлета для похудения:

1. Взбейте творог с желтками и водой.
2. Приправьте смесь зеленью и специями.
3. Залейте омлет в сковороду и поставьте в духовку.

Запеченные в фольге овощи

Согласно английскому методу похудения, допускается употребление овощей, как в свежем, так и других видах. Запеченные овощи отличаются пикантностью и сытностью, кроме того, в процессе готовки они сохраняют максимум витаминов. Кушайте диетическое блюдо в любое время дня.

Ингредиенты:

• Кабачок.
• Болгарский перец.
• 3-4 шампиньона.
• Луковица.
• Зубок чеснока.
• Соевый соус.
• Зелень.

Приготовление:

1. Для приготовления диетических овощей для похудения, порубите кабачки и лук кубиками.
2. Болгарский перец порежьте соломкой, шампиньоны – пластинами.
3. Тщательно смешайте овощи, заправьте соусом и пропущенным сквозь пресс чесноком, присыпьте зеленью.
4. Постелите на противень фольгу, выложите на нее овощную смесь, заверните края конвертиком.
5. Запекайте диетическое блюдо для похудения полчаса. Противопоказания к проведению диеты Беременность, кормление младенца – повод воздержаться от похудения по английской методике. Обострение хронических заболеваний, органов пищеварения. Нельзя проводить курс похудения с одновременным употреблением алкоголя.

Выход из диеты

После окончания диеты английского типа нельзя резко возвращаться к привычному рациону. Если вы хотите закрепить результат похудения, необходимо выполнить плавный переход с постепенным ростом количества употребляемых калорий. Только так вы предотвратите возвращение сброшенных килограммов. На следующий день после завершения диеты английского типа сделайте голодный день, после чего начинайте медленно добавлять в рацион привычные продукты. Причем суточная норма калорий не должна превышать показателя 1200.

Отзывы похудевших и результаты

Регина, 37 лет: «Продержалась на диете английского типа 3 недели, в течение этого времени дважды срывалась (люблю сладкое). Но не начинала диету заново, а продолжала с того дня, когда «проштрафилась». В результате сбросила 5 килограмм, но после чего сразу начала поправляться, поскольку неправильно вышла из диеты.»

Светлана, 21 год: «Уже три дня придерживаюсь английской методики похудения. Первые два дня были сложными, поскольку привыкла ни в чем себе не отказывать в плане еды. Однако после разгрузочного периода уже стал заметен результат – сбросила 800 г за 2 дня. Сложно придерживаться диеты, но зато килограммы быстро уходят.»

Елизавета, 48 лет: «В прошлом году за три недели на диете английского типа похудела с 84 кг до 78 кг. Причем вес до сих пор не вернулся, главное – оставаться на здоровой пище (много овощей, фруктов, воды). Планирую скоро снова сесть на диету, только на этот раз ограничусь 2 неделями. Хочу сбросить еще 5 кг.»

wjone.ru

Английская диета

Содержание статьи:

Каждая женщина стремится достичь идеала. Именно поэтому дамы нередко выбирают ту или иную систему похудения, чтобы добиться стройности, привлечь внимание противоположного пола и получать удовольствие от лицезрения собственного отражения в зеркале. Британская диета – отличный помощник тем женщинам, которые готовы набраться терпения и худеть постепенно, но уверенно.

Правила английской диеты для похудения

В любой системе питания важно чётко придерживаться принципов и правил, которые позволяют достичь хороших результатов. Итак,

1. Употребляйте в день около 1,5–2 л чистой воды.

2. Замените соль на специи и пряности. Если отказаться от соли сложно, просто используйте морскую соль вместо поваренной и вдвое уменьшите её количество.

3. Любые продукты, указанные в подробном меню, можно готовить на гриле, варить или запекать. Приготовление с использованием жира или масла исключено.

4. Самое позднее время для ужина – 19.00.

5. Перед сном выпивайте 1 столовую ложку растительного масла (оливкового, тыквенного, кунжутного).

Преимущества английской диеты

• Постепенный сброс веса. Несмотря на то, что ежедневное меню содержит не более 1000 калорий, похудение происходит медленно. С другой стороны, меню ограничивается небольшим количеством пищи. Если до сих пор вы питались обильно и привыкли поглощать большое количество пищи, то резкое снижение рациона может вызвать проблемы с работой внутренних органов. Подготовьтесь заранее к диете и постепенно сокращайте рацион.

• Классический вариант диеты рассчитан на 14 или 21 день. За это время организм успевает перестроиться на новую систему питания и в дальнейшем проблем с весом не возникает (если держать себя в рамках и не употреблять неконтролируемое количество сладостей и жирной пищи).

• Возможность из предложенных вариантов меню выбрать тот, который подходит больше всего по вкусу и по наличию продуктов в данный момент.

Разрешённые продукты

После подробного изучения меню вас может удивить тот факт, что меню на завтрак намного более скромное, чем меню на ужин. Это и есть основной принцип диеты, согласно которому калорийность ужина в 2 раза выше, чем калорийность завтрака. Разрешены:

— Разные овощи
— Любая зелень
— Разные овощи, за исключением винограда, бананов или инжира
— Гречневая, рисовая или овсяная каши, сваренные на воде без добавления соли, сахара и масла
— Ржаной хлеб

Запрещённые продукты

— Сладости, в том числе газированные напитки и продукты с заменителями сахара
— Алкоголь
— Мучные изделия (кроме хлеба из муки грубого помола)
— Жареные продукты, соления, копчёности, маринованные овощи

Английская диета на 14 дней

Меню чередуется каждые 3 дня, на 7 и 14 день необходимо сделать полную разгрузку.

Подробный рацион питания для 1, 4, 8 и 11 дня

Завтрак. Отварной рис коричневый (120 г), несладкий зелёный чай, грейпфрут.
Ланч. Салат из моркови (250 г), апельсин или яблоко, зелёный чай без сахара.
Обед. Отвар из овощей (200 мл), отварные овощи (250 г).
Полдник. 2 апельсина, 3 киви или половина небольшого ананаса.
Ужин. Овощной салат из огурца, томата, болгарского перца (200 г), листовой салат, свежевыжатый овощной сок.

Подробный рацион питания для 2, 5, 9 и 12 дня

Завтрак. 100 г геркулесовой крупы, заваренной кипятком, яблоко, зелёный чай.
Ланч. Свежевыжатый сок (250 мл), 100 г орехов.
Обед. Овощной суп (200 г) с капустой, луком, морковью, сельдереем и зеленью петрушки, печёный картофель (150 г), печёные баклажаны (100 г), зелёный чай.
Полдник. Морковно-капустный салат с зеленью (350 г).
Ужин. Любые разрешённые фрукты (500 г).

Подробный рацион питания для 3, 6, 10 и 13 дня

Завтрак. Гречневая каша (200 г), апельсин, кофе без сахара.
Ланч. Салат из огурцов и томатов с зеленью (250 г), свежевыжатый овощной сок.
Обед. Отварная рыба (150 г) + рыбный бульон (200 мл), салат из свежих овощей (150 г), зелёный чай.
Полдник. Киви (300 г).
Ужин. Фруктовый салат из разрешённых ингредиентов (250 г).

Рацион для разгрузочных дней (7 и 14 дни)

— Фрукты (2 кг) делят на весь день и съедают небольшими порциями.
— Травяной отвар или зелёный чай (1 литр).

Английская диета на 21 день: подробное меню (первый вариант)

Первые 2 дня считаются подготовительными и разгрузочными. За это время удаётся подготовить организм к предстоящему похудению, уменьшить объём желудка и очистить кишечник от шлаков. Итак,

Завтрак. Нежирное молоко (200 мл), ржаной хлеб (30 г).
Обед. Нежирное молоко (200 мл).
Полдник. Обезжиренное молоко (200 мл), ржаной подсушенный хлеб (30 г).
Ужин. Томатный сок (200 мл).

Основная диета состоит из чередования двух белковых и двух овоще-фруктовых дней. Разгрузочные молочные дни больше не повторяют.

Белковые дни (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни)

Завтрак. Кофе без сахара и молока, кусочек подсушенного ржаного хлеба с мёдом.
Обед. Мясной бульон нежирный (200 мл), постное отварное мясо (200 г), ржаной хлеб (30 г).
Полдник. Нежирное молоко с мёдом (250 мл).
Ужин. Творог (150 г) + кефир (250 мл) или 2 отварных яйца.

Овоще-фруктовые дни (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 дни)

Завтрак. 2 апельсина или 2 яблока.
Обед. Чашка овощного супа, кусочек ржаного хлеба, винегрет (200 г).
Полдник. 1 фрукт (апельсин, груша или яблоко).
Ужин. Салат из свежих овощей, чай с мёдом.

Английская диета на 20 дней идентична диете на 21 день за тем лишь исключением, что в последний, 21 день, проводится полная разгрузка. Едим 2 кг овощей и пьём зелёный чай.

Английская диета на 21 день: меню на каждый день (второй вариант)

В данном случае строгого меню нет, зато представлены варианты завтраков, обедов и ужинов. Составлены они так, чтобы калорийность завтрака не превышала 200 ккал, калорийность обеда 300 ккал, а калорийность ужина – 500 ккал. В общей сложности дневной рацион равен 1000 калориям.

Варианты завтраков

1. Омлет на пару из 1 яйца или отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый сок (100 мл).

2. Гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г), апельсин или яблоко.

3. Фруктовый салат с нежирным йогуртом, несладкий чай.

4. Овсяная каша из 30 г сухой крупы + 5 г изюма + 5 г мёда, свежевыжатый сок (100 мл).

Варианты обедов

1. Печёный картофель (150 г), овощной салат (200 г), творог (100 г), апельсин.

2. Отварная фасоль (70 г), фрукты (100 г), ржаной хлеб (50 г).

3. Овощной суп (200 г), брынза (50 г), ржаной хлеб, 1 яблоко.

4. 2 отварных яйца, твёрдый сыр (30 г), салат из овощей (200 г), апельсин.

Варианты ужинов

1. Печ

cosmetology-info.ru

Английская диета на 14-21 день, диета английской королевы

Английская диета была разработана английскими диетологами и рассчитана диета на 21 день, за это время вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм.

Содержание статьи:

Принцип диеты

Основа английской диеты, которая длится 21 день в том, что через каждые два дня питание состоит из белковой пищи, благодаря чередованию белковой и овощной пищи. Снижение веса происходит за счет клетчатки, которая содержится в растительной пище, что способствует очищению организма от шлаков и выводит лишнюю влагу. Диета на 21 день пользуется популярностью благодаря идеальному подбору продуктов.

Чистка организма от шлаков

Перед началом соблюдения диеты, вы должны провести чистку организма. Чтобы очистить организм, нужно за два дня выпить два литра кефира или молока. Кроме кефира разрешается есть хлеб, но не более 100 грамм в день.

После очистки организма, можете приступать к диете, чтобы английская диета на 21 день не повлияла на качество кожи при резком похудении, и не было обвисшей кожи, рекомендуют пропить биологически активные добавки содержащие хром, так как это вещество способствует укреплению мышечных стенок.

Запрещенные продукты:

Соблюдая английскую диету, нужно полностью отказаться от алкоголя, сладких, мучных изделий и жареного картофеля. Также ограничить потребление сухофруктов, сладких фруктов: дыня, виноград, персик. Так как в диете присутствует рыба и мясо разрешается подсаливать, чтобы придать блюду вкус.

Разрешенные продукты:

Наиболее полезные овощи : морковь, свекла, баклажаны, тыква, спаржа, зеленая фасоль, болгарский перец, капуста, лук, чеснок. Из фруктов: вместо яблок и апельсин, киви, ананас, гроздь винограда, но в умеренных количествах. Специи: черный перец, мята, базилик, корица, кардамон.

Сбалансированное питание

После окончания диеты, чтобы сохранять формы и не поправляться, рекомендуют перейти на сбалансированное питание, которое заключается в приеме обезжиренного творога один раз в неделю очищая организм кефиром или молоком. После диеты рекомендуют не выходить из режима, и питься строго по часам, тогда возможно вы сможете избавиться от пары килограммов.

Диета на 21 день запрещает принимать пищу после 7-и вечера.

Видео:

Английская диета на 21 день, меню диеты

Белковый этап диеты

• Белковый этап диеты длится два дня, после чего вы начинаете соблюдать овощной этап диеты и так на протяжении 21 дня.
• Завтрак: кофе с добавлением молока, два кусочка черного хлеба с маслом и с медом.
• Полдник в 12:00: чашка чая с сахаром, кусочек черного хлеба.
• Обед в 15:00: мясной бульон (200 грамм), кусочек отварной рыбы, мяса (200- 300 грамм), салат из свежих овощей, капусты, моркови, консервированного горошка. На завершение обеда: чай с двумя кусочками хлеба или настой трав.
• Ужин в 18:00: 200 грамм нежирной рыбы, мяса, два отварных яйца, стакан молока, или вместо молока два стакана кефира.

Овощной этап английской диеты

• Завтрак: 750 грамм фруктов, сок.
• Полдник: любые овощи, сок.
• Обед: 250 грамм овощного супа, овощное рагу, отварные овощи, овощной салат с двумя ст. ложками растительного масла. Десерт заменит салат из фруктов или в меру сладкий мусс.
• Ужин: фрукты, сок.

Диета на 20 дней

Основа двадцатидневной диеты такая же как в диете на 21, отличается меню диет, и добавлено еще голодные дни. При соблюдении диеты сможете похудеть на 16 килограмм.

Белковые два дня

• Завтрак: кофе, черный хлеб с маслом и медом.
• Обед: порция бульона из рыбы, мяса, или заменить на зеленый горошек (2 ст. ложки), черный хлеб.
• Полдник: сладкий чай с медом.
• Ужин: кусочек отварной рыбы, мяса, два отварных яйца, 50 граммов сыра, черный хлеб.

Овощные два дня

• Завтрак: либо два яблока, либо два апельсина.
• Обед: суп из овощей (без сливочного масла), ломтик черного хлеба, овощной винегрет, салат.
• Полдник: такой же, как завтрак.
• Ужин: (до 19:00): стакан чая с чайной ложкой меда, салат с маленьким кусочком хлеба.

В таком порядке диета соблюдается 20 дней не меняя рациона, кроме голодных дней, они соблюдаются один раз. Если по каким либо причинам вы нарушили диету, ничего страшного на следующий день можно ее продолжать, также если вы чувствуете, что не можете выдержать диету, разрешается увеличить порции, и добавить высокоуглеродистые продукты, конечно делать это нужно постепенно. Также не стоит продолжать диету, если вы чувствуете, что она не подходит, или негативно влияет на самочувствие.

Диета на 14 дней

Суть диеты точно, как и в английской диете на 20-21 день, в предыдущих диетах было чередование овощных и белковых дней, здесь же диета состоит из 5 разгрузочных дней: фруктовых, овощных, мясных, творожных и гречневых.

Английская диета на 14 дней хороша разнообразием, в отличии от предыдущих диет, поэтому она будет очищать организм, и не будет возникать чувство голода. Эта диета подходит практически всем.

Диета должна соблюдаться строго в соответствии с данным меню, после пяти дней выдержки вы можете менять рацион, яблоки заменять любыми фруктами, яйца готовить в виде омлета, или заменить на 200 грамм рыбы, вместо кефира, пить ряженку или йогурт.

При соблюдении диеты вы должны ежедневно выпивать 250-300 грамм горячей воды или пить зеленый чай с лимоном. После можете принимать завтрак. Принимать пищу можно в любых количествах, придерживаясь рекомендаций. Если вы готовите салат из сырых овощей, нужно придерживаться порции 200 грамм, салат можно употреблять в любое время, особенно когда почувствуете голод. При приготовлении пищи советуют использовать лук, чеснок, также можно использовать специи, приправы. Чай, конечно можно пить любой, но предпочтительней зеленый с лимоном, также травяные чаи и минеральную воду. А всеми любимый напиток кофе рекомендуют пить первые пять дней.

Важно в первые пять дней делать салаты из сезонных овощей, летом: петрушка, сладкий перец, помидоры, огурцы, зимой: морковь, свекла, капуста.

Диета способствует похудению, если на время отказаться от алкоголя, сахара, белого хлеба, картофеля, бананов, фиников.

Меню Английской диеты:

Начинается Английская диета с рисово яблочного дня, причем рис можно в любом количестве.

• Завтрак: два яблока, пять штук кураги, зеленый чай с одной чайной ложкой меда.
• Обед: рисовая каша с печеными яблоками, зеленый чай с медом.
• Полдник: 2 яблока, зеленый чай.
• Ужин: салат из овощей с добавлением зелени, зубчик чеснока, рис.

2-й день диеты будет гречневым, но гречку нужно правильно приготовить с вечера залить холодной водой 1:2, а перед принятием пищи разогреть.

• Завтрак: зеленый чай, два яблока и 5 шт. кураги.
• Обед: порция гречки, стакан кефира.
• Полдник: яблоки, курага и зеленый чай.
• Ужин: гречка, стакан кефира, салат из свежих овощей с добавлением зелени и зубчика чеснока.

3-й день диеты вы продолжаете есть гречку.

• Завтрак: 2 яблока, курага (5 шт.), зеленый чай.
• Обед: гречка с овощным салатом.
• Полдник: зеленый чай, яблоки и курага.
• Ужин: гречка с овощным салатом, зубчик чеснока и пара веточек зелени.

4-й день — кефирный.

• Завтрак: чашка чая с добавлением 100 граммов молока.
• 2-й завтрак: стакан кефира.
• Обед: порция творога (200 грамм), чай с молоком.
• Ужин: будет достаточно одного грейпфрута.

5-й день состоит из фруктов и овощей.

• Завтрак: один грейпфрут.
• Обед: 200 грамм салата из свеклы с добавлением одной сырой моркови, трех орешков, пять штучек чернослива и немного чеснока.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: овощной салат с кусочком ржаного хлеба или сухариками.

6-й день диеты — творожный.

• Завтрак: черный кофе с чайной ложкой меда, бутербродом из черного хлеба с сыром, не боле чем 10 грамм.
• 2-й завтрак: стакан кефира.
• Обед: пачка творога (200 грамм), салат из овощей.
• Полдник: чай с добавлением 100 граммов молока и 20 граммов сыра.
• Ужин: два яйца с овощным салатом.

7-й день состоит из мясных или рыбных изделий.

• Завтрак: кофе с тостом, намазанный сливочным масло.
• 2-й завтрак: яблоко с молочным чаем.
• Обед: 200 грамм изделий из рыбы, мяса с 200 граммов бульона.
• Полдник: 200 грамм кефира.
• Ужин: пол порции творога (100 грамм) с порцией овощного салата.

8-й день диеты из творога и овощей.

• Завтрак: кофе с черным хлебом, намазанным маслом с зеленью.
• Обед: овощной салат, по желанию рагу из овощей, овощной суп-пюре из гречки, риса, винегрет с растительным маслом (1 ст. ложка), без картофеля, один кусочек черного хлеба.
• Полдник: 2 яблока или цитрусовые.
• Ужин: 100 грамм творога с овощным салатом.

9-й день из фруктов и творога.

• Завтрак: салат из фруктов.
• 2-й завтрак: чай с добавлением молока.
• Обед: по 100 грамм фруктов и творога, стакан кефира.
• Полдник: 2 яблока или апельсины.
• Ужин: 100 грамм творога, овощной салат с чесноком.

10-й день — гречневый.

• Завтрак: 2 яблока, зеленый чай.
• Обед: салат из овощей, гречневая каша.
• Полдник: такой же как завтрак.
• Ужин: порция гречки с ломтиком ржаного хлеба, овощной салат с добавлением зелени и кусочка чеснока.

11-й день — мясной или рыбный.

• Завтрак: кофе с кусочком тоста, намазанным сливочным маслом, посыпанный зеленью.
• 2-й завтрак: чай с добавлением молока, яблоко.
• Обед: порция мяса или рыбы, не более 200 грамм, при желании съесть с бульоном.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: салат, приготовленный из фруктов.

12-й день диеты фруктово-овощной.

• Завтрак: салат из фруктов.
• 2-й завтрак: чай с добавлением меда, с ломтиком ржаного хлеба.
• Обед: овощной салат, овощной суп-пюре, в который можно добавить риса, гречки, или овощное рагу, также винегрет с растительным маслом, без картофеля, кусочек ржаного хлеба.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: овощной салат с ломтиком ржаного хлеба или с сухариками.

13-й день будет творожным.

• Завтрак: чай с молоком, медом и кусочком сыра (10 грамм).
• 2-й завтрак: стакан кефира.
• Обед: 200 грамм творога и порция овощного салата.
• Полдник: чай с молоком (100 грамм), 20 грамм сыра.
• Ужин: 2 яйца, овощной салат.

14-й день будет мясным или рыбным.

• Завтрак: кофе с маленьким кусочком тоста, намазанный сливочным маслом и посыпанный зеленью.
• 2-й завтрак: чай с молоком, яблоко.
• Обед: кусочек мяса или рыбы, не более 200 грамм, если этого недостаточно, можно съесть 200 грамм бульона.
• Полдник: стакана кефира.
• Ужин: овощной салат, два отварных яйца.

Если после диеты вы не вполне довольны своим результатом, то первые два дня диеты можно повторить, также очень важно за день перед проведением диеты очистить организм с помощью очищающего чая или слабительного. Кроме этого Английская диета на 14 дней может повторятся, но только с 8 по 14 день.

Диета английской королевы

Диета длится ровно семь дней, но благодаря правильно подобранному рациону питания диету легко можно выдержать и избавится от 3 килограммов. Главное правило диеты это ограниченное число калорий с утра и постепенно увеличивать калории к вечеру. Диету королевы рекомендуют соблюдать один раз в месяц.

• Для завтрака будет достаточно одного вареного яйца, кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, намазанный сливочным маслом и медом и полчашки натурального сока.
• Второй вариант завтрака: 150 грамм овсянки (которая была сварена на воде, но с добавлением снятого молока), для вкуса в кашу можно добавить ст. ложку изюма. Напоследок вы должны выпить фруктовый сок.
• Третий вариант завтрака: 200 граммов салата из фруктов с кефиром или простоквашей, но больше чем 200 грамм и одно яблоко.
• Второй завтрак будет очень легким, поэтому вам будет достаточно стакана теплого молока, но молоко можно и заменить либо на кефир, либо на йогурт.
• Обед в отличие от завтрака будет более сытным: порция рыбного или куриного бульона, кусочек отварной рыбы или нежирного мяса, но не более, чем 150 грамм, или вместо тяжелой белкой пищи вы можете съесть одно отварное яйцо с печеной картошкой и с овощным салатом, который заправляется подсолнечным маслом и конечно фрукты (яблоко, груша или апельсин).
• Второй вариант обеда будет более легким: грибной или овощной бульон, кусочек сыра (25 грамм), но нежирного, булочка из цельного зерна и яблоко или груша.
• Третий вариант обеда: два кусочка тоста с тушеными бобами или с тушеной фасолью, но не более, чем 50 грамм и на ваш выбор или один или два фрукта.
• Четвертый вариант обеда: овощной омлет, с двух яиц, также можно добавить сыр, кусочки помидора, зеленый перец и грибы. И, как обычно, завершаете обед фруктом.
• Ужин: порция отварной фасоли и одно яблоко.
• Второй вариант ужина более интересный: на ваш выбор молочный суп или бульон сваренный из овощей, подсушенная булочка с 25 грамм тертого сыра или брынзы и сушеные абрикосы (25 грамм).
• Третий вариант ужина: одна большая печеная картофелина в «мундире», печеные бобы или фасоль (60 грамм), тушеная капуста с морковью, один или два стакана кефира с добавлением кусочков сухих абрикос.

21 дневная диета отзывы и мнения

Выдержав диету ровно 21 день женщина смогла похудеть на 11,5 килограмм, даже строго не придерживаясь правил в день она выпивала вместо одного стакана молока три и ела вместо ограниченного количества хлеба 6 кусочков. Правда женщина призналась, что еще ходила купаться, благодаря тому, что диета на 21 день соблюдалась в комплексе с водными процедурами, это поспособствовало хорошему результату.

Многие женщины очень часто применяют эту диету после родов и вполне довольны своими результатами, конечно не все смогли вернуть свой прежний вес, но похудеть на 5-8 килограмм вполне реально.

По мнению людей соблюдавших английскую диету трудно выдерживать только первую неделю, так как организм не привык к небольшим порциям, зато потом 21 дневная Английская диета проходит легко и не возникает чувства голода.

Отзывы похудевших: соблюдая двадцатидневную диету можно скинуть 9 килограмм. Но, это не самый лучший результат, так как есть отзывы, что при соблюдении диеты можно скинуть 16 килограмм, при этом вес держится довольно долго, хотя вернулись 2-3 килограмма.

Также стоит заметить, что 20 дневная диета эффективна именно для полных женщин, так как благодаря диете одна женщина с 97 килограммов похудела до 68 килограммов.

Но, диету также соблюдали и женщины с нормальным весом, например у женщины было 59 килограмм, а после диеты стало 48 килограмм, но один килограмм вернулся. Кроме этого вес 49 килограмм сохранялся в течение года, женщина нормально питается не ограничивая себе в пище, единственное, что не переедает и после 7 часов вечера не ест.

Английская диета очень правильно разработана, поэтому всем кому помогла диета возвращаются через время к ней снова и если раньше женщина смогла похудеть на 7 килограмм, то через время соблюдая диету ей удалось избавиться от 10 килограмм, а это уже хороший результат.

Результаты

соблюдая диету 1,5 месяца, можно избавиться от 10 килограмм веса, причем никто из соблюдавших диету не пишет, что диета была голодной, но дольше соблюдать диету не стоит, так как могут быть проблемы с кожей.

При соблюдении диеты, есть и отрицательные отзывы, например, после 9 дней, можно поправится на два килограмма. Но, преобладают конечно положительные отзывы, поэтому у кого есть проблемы с лишним весом, можете либо испробовать английскую диету или выбрать другую диету.

Стоит заметить, что если не удается быстро похудеть на двадцатидневной диете, то не стоит расстраивается, так как на английской диете худеется очень быстро если исключить из меню хлеб и сливочное масло. Были случаи если исключить из рациона два этих продукта, то за 3,5 дня можно похудеть на 3,8 килограмма, согласитесь это хороший результат.

Среди множества разнообразных английских диет очень непросто выбрать какая из них наиболее эффективная, конечно любая из диет эффектная, но вы должны еще помнить и о том, сможете ли вы выдержать 3 недели диеты или возможно лучше остановится на менее длительных диетах, длительностью 14 дней или диета английской королевы 7 дней.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru