Английская диета 21 день меню на каждый день отзывы и результаты отзывы: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

Содержание

виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать.

Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
Обед: 200 г морской рыбы.
Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
2 п.п.: 1 стакан молока.
3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
4 п.п.: 1 стакан молока.

Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

Завтрак: 2 яблока
Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
Полдник: 400 г свежих фруктов.
Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты

Содержание статьи

Суть английской диеты — это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как нужно есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.

Таблица — Лучшие продукты для английской диеты

Группа	Продукты	Калорийность (Ккал/100 г)	Белки (г/100 г)	Жиры (г/100 г)	Углеводы (г/100 г)
Овощи	Сельдерей	13	0,9	0,1	2,1
	Морковь	32	1,3	0,1	6,9
	Болгарский перец	38	1,8	0	6
	Свекла	42	1,5	0,1	8,8
	Фасоль	14	1,5	0,1	1,8
	Спаржа	21	1,9	0,1	3,1
	Тыква	22	1	0,1	4,4
	Баклажан	24	1,2	Баклажан	4,5
Фрукты	Яблоко	47	0,4	0,4	9,8
	Груша	47	0,4	0,3	10,3
	Лимон	34	0,9	0,1	3
	Киви	47	0,8	0,4	8,1
	Ананас	52	0,3	0,1	11,8
	Виноград	72	0,6	0,6	15,4
	Инжир	54	0,7	0,2	12
	Апельсин	43	0,9	0,2	8,1
Крупы	Овес	389	16,89	6,9	66,27
	Рис	330	7	1	71,4
	Гречка	92	3,38	0,62	20
	Пшено	348	11,5	3,3	69,3
Орехи	Фундук	651	15	61,5	9,4
	Грецкий орех	654	15,2	65,2	7
	Кедровый орех	680	15,6	56	28,4
Животная пища	Яйца	157	12,7	10,9	0,7
	Курятина	190	16	14	0,1
	Индейка	84	20,46	5,87	1,56
	Белая рыба	86	16,6	2,2	0,1

Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.

21 день до стройности: примерное меню

Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 — голодный день	— Стакан нежирного кефира; — отрубной хлебец	— Стакан нежирного кефира	— Стакан нежирного кефира; — отрубной хлебец	— Стакан нежирного кефира	— Стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день	— Отварное яйцо; — 50 г отварной курятины; — отрубной хлебец; — стакан нежирного кефира	— Чашка чая; — отрубной хлебец; — чайная ложка меда	— Стакан куриного бульона; — 200 г отварной курятины; — отрубной хлебец	— Чашка чая; — чайная ложка меда	— 2 отварных яйца; — 50 г отварной курятины; — стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день	— 250 г овощного салата с растительным маслом; — стакан яблочного сока	— 2 яблока; — апельсин	— Стакан овощного бульона; — 200 г овощного рагу; — отрубной хлебец	— 2 киви	— 250 г овощного салата с растительным маслом; — чашка чая; — чайная ложка меда
7, 8 — белковый день	— Тарелка овсянки на воде; — отварное яйцо	— Стакан нежирного кефира; — 50 г твердого сыра	— 2 паровые котлеты; — 150 г гречневой каши; — чашка чая	— Отрубной хлебец; — 50 г твердого сыра	— 200 г запеченной рыбы; — 100 г парового риса; — чашка чая
9, 10 — овощной день	— Отварная стручковая фасоль; — стакан томатного сока	— 150 г фруктового салата	— Стакан овощного бульона; — 2 овощных голубца; — отрубной хлебец	— Яблоко; — киви	— 200 г овощной запеканки
11, 12 — белковый день	— Отварное яйцо; — отрубной хлебец; — стакан нежирного кефира	— 100 г нежирного творога; — горсть орехов	— Мясной бульон; — отварное яйцо; — отрубной хлебец	— 50 г твердого сыра; — отрубной хлебец	— 100 г рыбы на пару; — 100 г отварного риса; — чашка чая
13, 14 — овощной день	— 200 г фасоли в томатном соусе; — стакан яблочного сока	— 2 груши	— 200 г крем-супа из брокколи; — отрубной хлебец; — чашка чая	— Морковно- яблочное пюре	— Печеный кабачок; — овощной салат; — стакан ананасового сока
15, 16 — белковый день	— Омлет из 2 яиц; — 50 г твердого сыра; — чашка чая	— 50 г ветчины; — отрубной хлебец	— 200 г рыбного супа; — 150 г рыбы, запеченной с сыром; — чашка чая	— Горсть орехов; — чайная ложка меда	— 200 г отварной курятины; — 100 г отварной стручковой фасоли; — чашка чая; — чайная ложка меда
17, 18 — овощной день	— 200 г морковно-капустного салата; — стакан томатного сока	— Горсть сухофруктов	— 200 г тыквенного крем-супа; — отрубной хлебец; — стакан морковного сока	— Тертая морковь; — чайная ложка меда	— 200 г ассорти запеченных овощей; — 100 г тушеных шампиньонов; — чашка чая
19, 20 — белковый день	— Белковый омлет из одного яйца; — 100 г тушеных грибов; — чашка чая	— Отрубной хлебец; — 50 г твердого сыра	— Овощной бульон; — брокколи на пару; — отрубной хлебец; — чашка чая	— 100 г брынзы	— 150 г запеканки из нежирного творога; — 50 г твердого сыра; — стакан нежирного кефира

Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.

Вкусное похудение: рецепты легких блюд

Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.

Для белковых дней…

Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для белкового рациона

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей	— 0,5 кг филе любой белой рыбы; — столовая ложка французской горчицы; — пучок свежей петрушки; — соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение	— Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами; — выложите в форму, застеленную фольгой; — смажьте рыбу горчицей; — сверху выложите половину рубленой петрушки; — отправьте форму в духовку на четверть часа; — посыпьте оставшейся зеленью
Запеченные котлеты	— 0,5 кг куриного филе; — куриное яйцо; — зубок чеснока; — соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение	— Порежьте филе на небольшие кубики; — взбейте яйцо с солью и специями; — добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок; — смешайте мясо с яичной массой; — на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»; — отправьте противень в духовку на 20 минут
Курица в кефире	— 200 г куриного филе; — треть стакана кефира; — столько же воды; — соль и черный перец на ваше усмотрение	— Филе слегка отбейте и приправьте; — соедините воду и кефир; — замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов; — тушите мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом	— 100 г нежирного творога; — 2 яичных белка; — 3 столовых ложки воды; — соль и зелень на ваше усмотрение	— Перетрите творог через сито; — взбейте белки и соедините с творогом; — добавьте воду; — запекайте блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.

…и для овощных

С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для овощного рациона

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Морковно-тыквенный крем-суп	— 400 г тыквы; — 2 средних моркови; — литр воды; — соль, перец на ваше усмотрение	— Овощи нарежьте средними по размеру кубиками; — отварите в течение 7-10 минут; — слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером; — если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; — приправьте суп солью и специями и прокипятите
Кабачки с сырной коркой	— 2 крупных цукини; — 100 г тертого твердого сыра; — соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение	— Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см; — смажьте оливковым маслом с обеих сторон; — выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом; — каждый кружок приправьте и присыпьте сыром; — выпекайте 20 минут
Овощные голубцы	— Кочан пекинской капусты; — средняя морковь; — средняя луковица; — 200 г стручковой фасоли; — половина стакана томатного сока; — столько же воды; — соль на ваше усмотрение	— Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились; — измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости; — когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья; — уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком; — готовьте 20 минут под крышкой
Овощи в фольге	— Маленький кабачок; — луковица; — 3-5 шампиньонов; — 2 болгарских перца; — зубок чеснока; — треть стакана соевого соуса	— Овощи измельчите, как вам нравится; — залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока; — сложите все на фольгу и запечатайте; — запекайте полчаса
Смузи	— Яблоко; — апельсин; — корица и лед на ваше усмотрение	— Очистите фрукты и нарежьте на средние куски; — перебейте блендером; — добавьте немного корицы и пару кубиков льда; — снова взбейте

Как правильно выходить

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.

Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.

Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.

Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»

Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.
Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.
Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!
Ольга, http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Английская диета – меню, отзывы, результаты, советы

Знаменитое выражение «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – золотой стандарт большинства диет. На этом фоне «Английская диета» кажется сомнительной с точки зрения эффективности: основная идея диеты заключается в употреблении наиболее калорийной пищи в вечернее время. Предполагается, что в течение дня количество съеденного возрастает. За не по-английски скромным завтраком идет неплотный обед, после (в 4–6-й дни) полдник, а за ним ужин, причем последний прием пищи должен быть до 19.00. Увеличивать количество приемов пищи запрещается.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных нашествий на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе.

«Английская диета» длится 21 день – три недельных цикла. Первые два «голодных» дня предполагают очень ограниченный рацион. Затем следует чередование: овощной день, белковый, овощной и снова белковый. Рекомендуется плавный выход из диеты: после нее один день сделать чисто молочным, а затем постепенно, по одному в день, вводить привычные продукты в меню.

Данная система питания обещает потерю 10-12 кг лишнего веса.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Английской диеты»

Одна из сильных сторон «Английской диеты» – чередование белковых и овощных дней. Благодаря этому в организм поступают витамины, микроэлементы и клетчатка, поддерживая работу кишечника, а животный протеин не дает мышцам разрушаться.

Разнообразие меню – также плюс диеты. Овощи, мясо, молочные продукты, даже хлеб в небольшом количестве – это основа, которая необходима для функционирования организма. Кроме того, хотя запрещены сладости, худеющим разрешается полакомиться ложечкой меда.

Длительность диеты – 21 день – оптимальна для того, чтобы привыкнуть к новому рациону, что снижает вероятность срывов.

Структурированность диеты, наличие четких границ и рекомендаций позволяют худеющим не задумываться над меню.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных «нашествий» на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе. Словом, этот режим питания удобен для большинства жителей нашей страны.

Недостатки и противопоказания «Английской диеты»

Главный минус – крайне низкая калорийность меню. В то время как диетологи рекомендуют употреблять не менее 1500 ккал в день, набор продуктов на каждый день «Английской диеты» содержит не более 1000 ккал, что негативно влияет на метаболизм. И стоит только вернуться к более привычному режиму питания, как потерянные килограммы с высокой долей вероятности появятся снова.

«Английская диета» не рекомендуется лицам с нарушением работы почек. Консультация диетолога перед началом диеты обязательна.

Какие продукты разрешены?

Во все дни «Английской диеты» разрешен ржаной хлеб. Из напитков допустимы негазированная минеральная вода, зеленый чай, отвары из целебных трав.

В два «голодных» дня также разрешены молоко, томатный сок.

В овощные дни – яблоки, апельсины, овощи (кроме картофеля), мед.

В белковые дни – мясной или рыбный бульон, отварные мясо и рыба, нежирная ветчина, яйца, горошек, кефир, молоко, сливочное масло, мед, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, за исключением разрешенных, запрещены, в том числе алкоголь и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель.

Меню «Английской диеты»

Полезные советы

Совет 1. Не стоит изобретать новые блюда или заменять предложенные продукты на какие-либо аналоги. Чтобы достичь высокого результата, надо строго следовать всем рекомендациям.

Совет 2. Необходимо соблюдать питьевой режим, особенно в белковые дни, когда организм тратит больше воды. Чтобы не развилось обезвоживание, необходимо выпивать не менее 4 стаканов воды в день.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:21 день	3,5 из 5 Одна из строгих диет, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередования. Необходим постепенный выход с диеты, иначе потерянный вес быстро вернется.
Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Английская диета: принципы и преимущества, меню

^{Английская диета — это эффективная разноуровневая программа снижения веса.}

Описание английской диеты

Смысл диеты заключается в чередовании приема белковых продуктов и овощей. Программа питания предполагает снижение калорийности суточного рациона до 1000 ккал. Общая продолжительность — 21 день.

За это время организм очищается от шлаков и токсинов, сжигается подкожный жир, налаживается метаболизм. За 3 недели можно потерять до 21 кг и улучшить самочувствие.

Преимущества английской диеты

Программа похудения обладает следующими достоинствами:

быстрое избавление от лишнего веса;
сбалансированный рацион, который позволяет не испытывать чувство голода;
не нужно готовить диетическую еду;
нет необходимости заниматься спортом.

^{Программа похудения поможет быстро избавиться от лишнего веса.}

Кроме того такое питание способствует выводу вредного холестерина из организма, стабилизации артериального давления.

Принципы диеты и рекомендации

Чтобы добиться результатов, нужно выполнять следующие правила:

Подготовиться. Рекомендовано первые 2 дня сделать разгрузочными. В этот период можно съедать по 100 г ржаного хлеба и выпивать до 2 л обезжиренного кисломолочного напитка.
Основной 3-недельный рацион включает белковые и углеводные дни (по 2). Они должны чередоваться, при этом менять их местами нельзя.
Нужно включать в рацион БАДы, содержащие хром, минерально-витаминные комплексы.

Особенности разгрузочного дня английской диеты

Разгрузочные или голодные дни в меню на 21 день — 1-й, 2-й и последний. В этот период употребляется легкая пища с минимальным количеством калорий. В рацион входят продукты, насыщенные необходимыми витаминами.

В рамках одного дня можно выпить 1 л обезжиренного кефира и 200 мл томатного сока, который разрешено заменить на 1 помидор. Позволяется добавлять в рацион зерновые хлебцы.

^{Кефир полезен за счет своего многогранного состава.}

Можно употреблять в разгрузочные дни фрукты (2 кг), 1 л несладкого зеленого или белого чая.

Белковый день

Такие дни называют мясными, они нужны для того, чтобы организм смог запастись протеином. В этот период разрешено употребление куриного бульона, кофе, яиц, сыра и мяса. Первые белковые дни выпадают на 3 и 4 сутки, а потом чередуются с углеводными.

Белковый день может быть таким:

Утром съедают кусок хлеба из цельнозерновой муки с 1 ч. л. меда, запивают зеленым чаем или кофе без кофеина.
На обед можно отварить кусок рыбы, сварить бульон. Добавить кусок зерновой булки и немного зеленого горошка.
На полдник выпивают белый чай с медом, съедают пару орехов.
На ужин можно съесть 2 вареных яйца или 3 ореха, 150 г отваренного куриного мяса, 50 г сыра, кусок хлеба и 1 ст. нежирного кефира.

Овощной день

Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, способствуют очищению кишечника от вредных веществ. Первый раз углеводное меню выпадает на 5 и 6 сутки. Примерный рацион:

На завтрак съедают 2 яблока или 4 мандарина.
На обед варят гречневую или овсяную крупу, овощной бульон без мяса. Можно сделать винегрет и добавить 1 кусок хлеба.
На полдник потребляют фрукты.
На последний прием пищи готовят овощной салат, запить можно белым чаем с медом.

^{В меню английской диеты традиционно входят яблоки.}

Разрешенные на диете продукты

В рацион можно включать практически все овощи, хлебобулочные изделия из овсяной, ржаной или цельнозерновой муки. Разрешено употреблять грецкие и кедровые орехи, фисташки, яблоки, цитрусы, ананас и киви. Молочные продукты можно есть любые, но с минимальным процентом жирности. Мясо нужно выбирать нежирное, лучше всего подойдет куриное филе и телятина. Разрешены к употреблению такие специи:

кардамон;
корица;
сушеный базилик;
тимьян;
черный душистый перец.

^{Кардамон используется благодаря его способности сжигать подкожную жировую прослойку.}

Запрещенные к употреблению продукты

Диетическое меню не должно содержать инжир, дыню и виноград. Нельзя пить алкоголь, крепкий кофе без молока. Запрещено употреблять сдобу и хлебобулочные изделия из белой муки, сахар, соль в больших количествах.

Виды английской диеты

Существует несколько разновидностей диетического рациона, которые отличаются сроками:

На 5 суток — это пробный вариант, который позволяет понять, сможет ли худеющий продержаться на таком рационе 3 недели. Допускается употребление белковой и углеводной пищи в 1 день.
На 7 суток. Возможный результат — около 5 кг. Отсутствуют разгрузочные дни.
На 14 суток. Необходимо придерживаться 7-дневной диеты на протяжении 2 недель.
На 20 суток. Классический вариант, но без разгрузочного дня.

^{Английская диета построена на чередовании белковых дней.}

Рацион английской диеты

Важно питаться в одно и то же время. Отклонение допустимо максимум на 1 час. Пить в сутки минимум 1,5 л воды. Последний прием пищи планировать нужно не позже 19:00.

На 5 дней

Это самый сложный период диеты, потому что нужно привыкнуть к новому режиму, пищевым ограничениям. При строгом соблюдении рекомендаций за короткий срок можно похудеть на 5 кг.

Примерное меню: Понедельник:

Завтрак — ломтик зернового хлеба, намазанный сливочным маслом, чашка белого чая с 1 ч. л. меда, 1/4 апельсина.
Обед — легкий куриный отвар, вареная индейка, зеленый горошек, кусок зерновой булки.
Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 ст. кефира.

^{Куриный отвар является уникальной, полезной находкой.}

Вторник:

Тост с маслом, чай черный, долька грейпфрута.
Рыбный отвар, нежирная рыба, салат из помидоров и огурцов.
Яйца, сваренные вкрутую, 1 ст. кефира.

Среда:

Пара зеленых яблок, цитрус.
Овощной отвар, тушеные овощи, хлеб.
Салат из овощей, чай с чабрецом.

Четверг:

Яблочно-цитрусовый салат.
Овощной суп, рагу и сухарики.
Салат из овощей, белый чай с мятой.

В пятницу нужно выпить 1 л обезжиренного молока, съесть помидор с хлебом.

На 7 дней

На недельной программе нужно придерживаться рациона, предложенного выше. При этом в пятницу и субботу устраивают белковые дни, а воскресенье проводят на молоке. Чтобы избежать запоров, необходимо ежедневно употреблять 2 ст. л. отрубей.

^{Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода.}

В течение следующих 3 недель рекомендовано придерживаться правил здорового питания, устраивать разгрузочные дни.

На 1-й неделе нужно чередовать меню 1-го и 4-го дней, во 2-ю — по схеме среды и четверга, в 3-ю — практиковать рацион среды и пятницы.

От спиртных напитков нужно отказаться.

На 10 дней

За 10 суток можно похудеть на 10 кг. В среднем за сутки теряют около 800 г. Рацион можно составить самостоятельно, но используя специальные рецепты диеты. Начать нужно с белковых дней и каждые 2 дня изменять меню.

На 12 дней

При отсутствии противопоказаний диетического рациона можно придерживаться на протяжении 12 суток. Схема такая: 2 дня — белки, 2 — углеводы и т.д. В это время нужно заниматься спортом, соблюдать питьевой режим, чтобы не вернулись потерянные килограммы.

На 14 дней

За указанный промежуток времени можно похудеть на 6-10 кг.

Подробное меню:

Понедельник и четверг:

Завтрак — каша из коричневого риса, цитрус, чашка белого чая с 1 ч. л. меда.
Ланч — яблочно-морковный салат, травяной настой.
Обед — овощной отвар, овощи, приготовленные в пароварке.
Полдник — экзотические фрукты.
Ужин — салат из сырых овощей, коктейль на основе овощного сока.

^{Коричневый рис — это очень питательный злак без глютена.}

Вторник и пятница:

Овсяная каша, яблочное пюре, травяной напиток.
½ стакана орехов, свежевыжатый сок.
Свекольник, картофель, запеченный с баклажанами, чай.
Салат из капусты, моркови и петрушки.
300 г любимых фруктов.

Среда и суббота:

Порция гречневой каши, банан, горячий травяной напиток.
Летний салат, свежевыжатый сок.
Уха, нежирная рыба, приготовленная в пароварке, овощной салат, чай.
300 г винограда.
Фруктовый салат с йогуртом.

^{Блюда из гречневой крупы полезны всем, кто контролирует массу своего тела.}

В воскресенье нужно устроить разгрузочный день. Можно съесть около 2 кг фруктов или овощей, выпить 1 л белого чая.

На 21 день

Классическая диета состоит из белковых (на мясе или молоке) и углеводных (на фруктах и овощах) дней.

Примерное меню:

Первые 2 дня — на молоке. За сутки нужно выпивать 1 л молока. В утренний прием пищи и полдник можно добавлять тост. На ночь разрешено выпивать 1 ст. томатного сока.

Следующие 3 дня — мясные:

Завтрак — некрепкий несладкий кофе с небольшим количеством молока, бутерброд с маслом и медом.
Обед — мясной или рыбный отвар, вареный кусок индейки или нежирной рыбы, 1 ст. л. зеленого горошка, кусок бородинского хлеба.
Полдник — 1 ст. молока с 1 ч. л. меда.
Ужин — пара сваренных яиц, 50 г ветчины, 1 ст. кефира.

^{Только правильно приготовленный черный кофе может способствовать потере лишнего веса.}

Последующие 5 дней — на фруктах и овощах:

2 цитруса и 2 яблока.
Суп на овощном бульоне, винегрет, рагу, тост.
Фрукты.
Овощи, чай с медом.

Потом следуют 4 мясных дня, 6 углеводных и 1 молочный.

На месяц

Некоторые решают увеличить срок диеты до 4 недель. Однако делать это не рекомендовано. В противном случае могут обостриться хронические болезни.

Рецепты английской диеты

Английский диетический рацион не предполагает какого-то особенного питания, поэтому все блюда легко приготовить на домашней кухне, а ингредиенты можно купить в каждом магазине.

Запеченные в духовке кабачки

Молодой кабачок помыть и нарезать кружками. В отдельной емкости смешать сметану, специи, немного соли и чеснок. Кабачки разложить на противне, застеленном фольгой. На каждый кружок выложить немного соуса. Запекать в духовом шкафу, разогретом до 160°С, около 30 минут.

^{Запеченные в духовке кабачки — простое и полезное блюдо.}

Хлеб из крабовых палочек в мультиварке

Необходимые ингредиенты:

кабачок — 1 шт.;
крабовые палочки — 10 шт.;
яйца — 3 шт.;
сыр — 100 г;
сметана — 50 г;
мука — 3 ст. л.;
прованские травы — 1 ч. л.;
соль и смесь 5 перцев — по вкусу.

Кабачки натирают на терке, немного солят, оставляют на 10-15 минут. Потом перекладывают в дуршлаг и ставят под пресс на полчаса. Крабовые палочки нарезают маленькими кусочками. Сыр натирают на терке. Все ингредиенты перемешивают, приправляют перцем и солью. Начинка готова.

^{Хлеб из крабовых палочек — оригинальная закуска.}

Яйца взбивают с солью, перцем и сметаной. Можно еще добавить ароматные травы. В полученную смесь ввести муку. Тесто соединить с начинкой и тщательно перемешать.

Полученный состав выложить в форму и поставить ее в мультиварку. Установить программу «Выпечка», готовится хлеб 55 минут.

Суп-пюре из тыквы и моркови

В кастрюле с толстым дном разогреть 2 ст. л. растительного масла, обжарить 200 г натертой моркови. Добавить порубленные зубок чеснока и 50 г лука-порей, готовить еще 1 минуту. Всыпать нарезанные 100 г картофеля, 200 г тыквы и натертые 10 г имбиря, обжаривать в течение 3 минут. Залить кипятком, чтобы вода покрывала все овощи, довести до кипения, посолить и варить на небольшом огне до полной готовности ингредиентов. Суп превратить в пюре в блендере, влить 100-150 г сливок и перемешать.

^{Суп-пюре из тыквы и моркови — безумно ароматное блюдо.}

Ограничения к английской диете

Не подойдет Английский рацион, если:

имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом;
выявлена непереносимость лактозы;
аллергическая реакция на яйца и рыбу.

Не рекомендовано садиться на такую диету людям, которые рано отходят ко сну. Потому что от последнего приема пищи до сна должно пройти 2-3 часа. В противном случае наутро возникнут проблемы со стулом.

Запрещена диета и для регулярного (частого) использования. Повторять такой рацион можно минимум через полгода.

Выход из диеты

Чтобы результат закрепился, важно правильно выйти из диеты:

Последний день нужно сделать молочным (разгрузочным).
В первые сутки после окончания программы не рекомендовано есть большими порциями. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
Сразу после окончания программы похудения не следует возвращаться к привычному режиму питания. Продукты нужно вводить постепенно — по 2 в неделю.
Есть необходимо медленно, чтобы не переедать, потому что сигнал о сытости поступает в мозг через 15 минут.

Отзывы похудевших и результаты

Екатерина, 34 года, Екатеринбург
Практиковала Английский диетический рацион 2 года назад. За курс похудела на 9 кг. После выхода из диеты не употребляла сладости, жирное и соленое, поэтому вес до сих пор не вернулся. Планирую попробовать эту систему еще.

Ульяна, 36 лет, Санкт-Петербург
Склонна к полноте, поэтому за беременность набрала лишних 19 кг. Перепробовала много разных программ, но постоянно срывалась. Когда подруга посоветовала Английское диетическое меню, сразу понравился практически полноценный рацион. За 21 день скинула около 10 кг. Кроме того получилось сформировать правильные пищевые привычки.

Английская диета: отзывы и результаты

Английская Диета 21 День Отзывы Английская диета — са05 лучшая диета из всех, на которых я когда-либо сидела не учитывая правильного питания и интуитивного питания, которые я не считаю диетами.

К тому же это са05 первая моя диета. Длительность её составляет 21 день. За это время можно потерять 10 кг лишнего! Английская диета — узнайте как похудеть на 12 кило за 21 день с помощью диеты англичан. Меню и отзывы о диете на портале Evehealth. Если хочется стать чуточку стройнее, чем мы есть, стоит обратиться к традициям старой доброй Британии.

Вам поможет английская диета на 21 день! Диета эта щадящая не только для организма, но и для нашего кошелька — продукты, используемые в английской диете , самые простые.

Beauty рекомендует

Отзыв рекомендуют: 43 Дата отзыва: Достоинства: сытно, нет заморочек с готовкой сложных блюд, не требует особых денежных затрат, хороший результат, вес не набирается. Недостатки: приедается меню, поэтому нужно стараться его максимально разнообразить использовать разные.

Что представляет собой английская диета 21 день? Плюсы и минусы диеты, возможные противопоказания. Меню и рецепты полезных блюд.

Список разрешаемых блюд. Отзывы и описание английской диета на 21 день. Напишите ваш комментарий. Прочитайте мнения тех, кто уже пробовал. Алина: Уже неделю сижу на Английской диете. Рост вес неделю назад был Очень трудно. Но зато не буду пончиком. Диета строгая и от чажолой еды я отказалась легко.

Вешу 70,4. Сегодня третий день на диете. Взвешусь через 21 день , чтобы стимул был. Эффективные диеты на 21 день для похудения. Английская диета , белково- овощная, института питания, американская и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.

Хотите узнать что такое худеть по-английски?

Суть английской диеты на 21 день

В нашем номере есть результаты и отзывы тех, кто испытал на себе чудо-действие английской диеты на 21 день. Поэтому я решила оставить отзыв , хоть никогда этого ранее не делала, но уж очень впечатлил результат. Изменив своё тело, я почувствовала себя совершенно иначе.

Я использовала для похудения английскую диету на 21 день , но не совсем так, как того. Английская диета 21день. Данная диета разработана британскими диетологами. Она содержит доступные продукты и обычные способы их приготовления.

Английская диета 21 день. Отзывы и результаты. Отзывы : 4.

Кто слышал про английскую диету? Я сегодня прочла и загорелась! Обещают, что можно скинуть килограмм, полным даже все 20 за месяц! При этом без голоданий и без каких-то экстремальных условий. И в отзывах.

Принципы работы методики

Английская диета. Большинство людей, пытающихся похудеть с помощью диет, пользуются так называемыми монодиетами. Эти диеты основаны на употреблении одного продукта в течении дня и рассчитаны на короткий срок применения. Считается, что с их помощью можно добиться быстрого и. Только не забывать про выход.

Английская диета отзывы. Английская диета на 21 день : результат похудения — минус 10 кг за 21 день.

Любая женщина хочет знать секрет диеты , которая не заставит ее мучиться голодом, головокружениями и слабостью, но при этом будет эффективной. Диета Английской королевы сумела воплотить в себе эти достоинства и уже готова к тому, чтобы ее попробовали на вкус.

Спецпроекты

В чем состоит суть английской диеты на 21 день? Об этом женский сайт DietaClub предлагает вам узнать прямо сейчас! Отзывы и рекомендации по выполнению английской диеты на 21 день.

Английская диета рассчитана на 21 день либо 20 дней. За такой срок можно похудеть на лишних к Действительно ли худеется очень быстро за 21 день? На самом деле английская диета очень оздоравливает организм. Вам нужно всего лишь потерпеть 2 голодных дня и чередовать белково-овощные дни. Англичане разработали эффективную систему питания, которая позволяет похудеть, не нанося вред организму.

Отзывы ее многочисленных поклонников показывают, что английская диета не только не вредит, но и оздоравливает. За 21 день из организма интенсивно выводятся вредные.

Достоинства методики

Английская диета на 7 дней; Рецепты английской диеты ; Результаты и отзывы об английской диете ; Видео- отзыв об английской диете. Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости.

Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты. Длится она всего 21 день , и повторять ее можно всего один раз в год,. Выдержав диету ровно 21 день женщина смогла похудеть на 11,5 килограмм , даже строго не придерживаясь правил в день она выпивала вместо одного стакана молока три и ела вместо ограниченного количества хлеба 6 кусочков. Правда женщина.

Отзывы английской диеты на 21 день. Диета английская — са05 результативная в своем роде, за 21 день можно похудеть на к Меню на каждый день, отзывы и результаты смотрите на сайте. Английская диета 21 день : книга Монтеля Виллиэмса «Жизнь: 21 День , чтобы ее изменить ее к лучшему…» 17 фев.

Результаты и отзывы. Английская диета 21 день имеет ряд ощутимых преимуществ: поскольку рацион довольно разнообразный, чувство голода не будет мучить вас круглосуточно. Вес уходит достаточно легко, и судя по отзывам об английской диете некоторые женщины теряют на этой.

За 21 день , именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение. Изучив отзывы об английской диете , можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. Принципы английской диеты. Английская диета рассчитана на 21 день. В ее основе лежит принцип чередования белковой и углеводистой пищи.

Предваряют диету голодные дни 2 дня разгрузки призваны настроить организм на нужный лад.

На протяжении 3-х недель нужно ежедневно выпивать около. Английская диета на 21 день. В битве за идеальными формами женщины прибегают к разным способам похудения. И диеты в этом списке занимают не последнее место. Об одном из таких методов, разработанном английскими специалистами совместно с врачами-диетологами, и пойдет речь в этой статье. Если вы мечтаете всегда быть в отличной форме и иметь завидную фигуру, как у утонченной английской леди, нелишним будет познакомиться с настоящей английской диетой.

Уже буквально после двух недель диеты вас будет приятно удивлять ваше отражение в зеркале, а после трех недель. В остальном диета трудностей не вызвала. Когда прошел 21 день , я продолжила питаться по меню английской диеты. По отзывам, диета является достаточно эффективной.

Сегодня читают

В теории, с ее помощью можно избавиться около 17 килограмм за полный цикл, однако, в реальности эта цифра зачастую меньше и составляет около 10 килограмм. В конце. Английская диета 21 день переносится легко, поскольку рацион довольно разнообразный. Вы замечали, насколько стройны английские леди? В чем секрет их стройности?

Английская диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы об Английской диете и примеры рецептов. — Kotelkoff.Net

Английская диета — описание и общие принципы

Что нужно сделать для того, чтобы стать стройной, как английская леди? Конечно же, взять на вооружение настоящую английскую диету. Примерно через две недели вы будете приятно удивлены своим внешним видом, а если продержитесь самых крайних рекомендаций три недели, то результат будет просто ошеломляющим: потери веса могут составить 8-12 килограмм. Женщины мира очень довольны английской диетой, состоящей из нескольких этапов.

В течение всего времени мы будем потреблять попеременно белковые и овощные продукты, чередуя их каждые два дня. Это совершенно некалорийное меню позволяет сохранять чувство сытости, хотя жиры из него полностью изымаются. Делая небольшой разрыв между приемами еды, вы сможете контролировать свой день таким образом, чтобы быть всегда сытыми, но не переедать и не употреблять калорийные продукты. Но вечером все же придется потерпеть, хотя разработчики диеты и перенесли большую часть пищи на вторую половину дня. Последний прием должен быть не позднее 19 часов, и к этому нужно относиться серьезно. Английская диета является строгой системой питания, и прибегать к ней можно не чаще одного раза в год.

Английская диета — какие продукты можно употреблять

Допускается употребление следующих продуктов:
Овощи: практически все, за исключением картофеля. Его можно изредка запекать на обед не более одной штуки. Фрукты: практически все, исключаются только высококалорийный инжир, виноград и бананы. В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши, обезжиренное молоко и большое количество зелени (петрушка, базилик, салат, укроп и пр.) Из напитков лучше пить обезжиренное молоко, чай (чаще зеленый, чем черный), и кофе без сахара. Минеральная вода должна быть без газов, а также простая вода не менее двух литров. Готовить продукты лучше в пароварке, или на гриле. Из хлебобулочных изделий нам остается только небольшие кусочки черного хлеба, и то черствые или подсушенные.

Английская диета — какие продукты нельзя употреблять

Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока. Придется отказаться от спиртных напитков и никотина, а также очень крепкого кофе и черного чая. Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план. До лучших времен мы оставим любые кондитерские и мучные изделия. Сладкие консервированные шипучие напитки вредны в любое время, а уж тем более во время диеты о них нужно просто забыть. Табу для нас отныне жареная картошечка и другая подобная пища. Одним из главных врагов похудения является соль, но ее с успехом могут заменить травы и пряности. Хотя фрукты не считаются тяжелой пищей, но в данном случае калорийные сухофрукты, дыни и виноград также следует ограничить. Не приветствуются маринады, соленья и копчености.

Английская диета — примеры меню

Желательно начинать диету с голодных дней, для того, чтобы сократить объем желудка. То есть, это некий подготовительный этап, призванный настроить организм для начала диеты. В это время можно выпивать 1-2 литра кефира или молока, допускается томатный сок. Если голод переносить трудно, добавьте черный хлеб, лучше вначале подсушите его.

Примерная недельная диета: один «голодный» день и последующие этапы чередуются по два дня. Начинаем с белковых.

На завтрак приготовим чашку кофе с молоком и половиной чайной ложки меда, кусочек хлеба с небольшим количеством сливочного масла. На обед тарелку рыбного или мясного бульона и примерно 100-150 граммов мяса, отваренного или тушеного. На гарнир 2 столовые ложки зеленого горошка, черный хлеб.
Полдник: чай или молоко с медом.
Ужин: отварное мясо или рыба, кусочек сыра (50) г, кефир, черный хлеб.

Овощные дни

Завтрак очень легкий — 2 апельсина или яблока.
На обед приготовим знаменитый овощной супчик для похудения и перец, фаршированный морковкой. Закусываем винегретом без картофеля.
Полдник: любые разрешенные фрукты.
Ужин: салат из овощей: нарезанные мелко капуста, морковь, свекла, заправленные маслом. Чашка чая.

Английская диета 21 день

Для того чтобы не перепутать дни, можно составить себе календарь-график меню на каждый день.

1, 4, 8, 11 дни
Сразу после пробуждения специалисты-диетологи рекомендуют выпить 200 грамм кипяченой воды, в которую добавлен сок лимона.
Завтрак: рисовый гарнир (лучше из коричневого риса), плод грейпфрута, зеленый чай. Для второго завтрака выберем морковный салат и яблоко, плюс стакан травяного чая. Обед: овощной бульон со специями и отдельно отварные овощи на второе. На полдник пол маленького ананаса, киви или апельсин.
Ужин: овощное ассорти из помидоров, огурцов и болгарского перца. Чай или свежевыжатый фруктовый сок.

2, 5, 9, 12 дни
Таким же образом готовим воду с лимонным соком и пьем ее натощак. На завтрак — каша из геркулеса, тертое яблоко и травяной чай. На второй завтрак фруктовый или овощной сок и 100 граммов орехов (например, фундук)

Обед: Из овощей готовим вегетарианский борщ без мяса, добавляем 200 граммов запеченного картофеля на второе или печеные баклажаны. Стакан чая на травах.
Полдник: овощной салат из капусты и моркови с зеленью. На ужин 300 граммов разрешенных фруктов.

3, 6, 10 и 13-й дни
Начинаем день традиционно — со стакана воды с лимоном. Завтрак – гречка на воде, банан, чай. Дополнительный завтрак: овощной салат (помидоры, зелень, огурцы), запить стаканом свежего овощного или фруктового сока.
Обед: рыба отварная с бульоном, салат из овощей, травяной чай.
Полдник – виноград. На ужин также едим только фрукты, салат- микс из яблок, груш и винограда.
Во время 7-го и 14-го дней едим только фрукты, в течение дня несколько раз небольшими порциями. Каждый раз запиваем стаканом чая.

Для выхода из английской диеты воспользуемся молочным меню: кефир, молоко, нежирный творог, обезжиренный сыр. Соблюдая эту диету можно не только похудеть, но и оздоровить весь организм в целом.

Результаты английской диеты

Большинство худеющих яро верит в чудо и искренне надеется, что спустя несколько дней от начала диеты, десятки килограммов начнут просто таять на глазах. Но чем больше килограммов начинает уходить, тем ниже вероятность закрепления такого результата. Английская диета подразумевает сбалансированное питание, рассчитанное на три недели, после которого нужно продолжать правильно питаться в таком же духе, постепенно сбрасывая накопленные жиры и не причиняя при этом вред здоровью.

После 21 дня диеты можно избавиться от 5 до 17 кг избыточного веса, что, стоит согласиться, немало. Цифра будет зависеть от первоначального состояния организма, наличия и количества лишних килограммов, а также силы воли и строго соблюдения всех правил диеты. Если постоянно или периодически расслабляться и позволять себе съедать продукты из запрещённого списка, то не стоит потом жаловаться на минимальность или отсутствие результатов вовсе. Бывали случаи, когда женщины с большим запасом лишнего веса и добросовестным отношением к диете, смогли сбросить за три недели 20 кг.

Индивидуальные особенности организма играют не последнюю роль в похудении. Например, люди с медленным метаболизмом вес теряли не так быстро и в меньших количествах. Но при этом они отмечали положительные изменения в самочувствии и состоянии организма в целом.

Если спустя неделю питания по английскому принципу изменений в весе нет, значит, диета просто не подходит организму в чистом виде. Её обязательно нужно будет дополнять регулярными физическими нагрузками или хотя бы длительными прогулками перед сном.

Главные правила питания по-английски

Английская диета будет давать эффективные результаты не только в случае правильно подобранного рациона, но и при соблюдении определённых правил:

• обязательно следует принимать витаминные комплексы во время диеты;

• нужно отказаться от жаренной и жирной пищи;

• готовить еду можно такими способами: варить, тушить, на пару;

• необходимо исключить из рациона соль, но для разбавления вкуса еды можно добавлять пряности;

• принимать пищу нужно не более 3-4 раз в день;

• хлеб можно употреблять только в подсушенном виде;

• правильно будет установить распорядок дня и стараться приступать к еде каждый раз в одно и то же время;

• за 15 минут до завтрака желательно выпивать 1 стакан тёплой воды;

• помимо бульонов и различных супов, ежедневно нужно выпивать ещё хотя бы 1,5-2 стакана воды;

• последний приём пищи должен осуществляться не позднее 19 часов вечера;

• перед началом диеты желательно провериться у врача на наличие проблем с органами ЖКТ.

Как осуществлять выход из английской диеты

Чтобы сохранить достигнутые результаты, выходить из британской диеты необходимо постепенно. Нужно стараться уменьшать порции обычной еды, чтобы в дальнейшем питаться небольшими количествами пищи, представленными в большинстве овощами и фруктами. Первые 10 дней после окончания диеты для закрепления успехов нужно съедать ежедневно по 200-250 г творога, который насытит организм полезными веществами.

Второй вариант завершения английской диеты – создание рациона на следующий день из 200 г супов и слизистых каш, сухарей, фруктовых чаёв и компотов из сушёных фруктов. Спустя три дня в рацион на обед можно добавить до 300 г говядины или рыбы, приготовленных методом тушения или варки, а на ужин около 200 г нежирного творога. Принимать пищу нужно маленькими порциями хотя бы 6 раз в день. После двух недель такого питания нужно переходить на четырёхразовый приём еды.

Плюсы и минусы английской диеты

Как и любой другой метод похудения, английская диета имеет свои преимущества и недостатки. Главные достоинства диеты – это:

1. Дешевизна и доступность рекомендуемых продуктов, которые легко можно найти на полках магазинов по приемлемым ценам.

2. Отсутствие преследующего чувства голода. Благодаря белкам, которые насыщают организм, в процессе соблюдения диеты чувство голода бывает редким гостем. Человек при таком способе питания не испытывает головокружений и слабости.

3. Долгосрочность эффекта или английская диета на перспективу. При соблюдении всех правил сбалансированного питания положительный эффект будет продолжать сохраняться.

4. Очищение организма от вредных веществ, выведение токсинов, улучшение внешнего вида и цвета кожи лица.

5. Избавление от лишнего веса происходит постепенно. В результате этого организм не испытывает стресса и не травмируется.

6. При соблюдении правильного питания после выхода из диеты организм будет продолжать сбрасывать лишние килограммы.

7. Вода не застаивается в организме и результат – отсутствие припухлостей по утрам и отёчности.

8. Улучшение протекания всех обменных процессов в организме.

Существенным недостатком диеты является нехватки витаминов, именно поэтому необходимо подпитывать организм медицинскими комплексами. Также небольшим минусом можно считать непривычное ощущение вздутия живота в периоды овощных дней.

Интересные и полезные рец

епты для английской диеты

1. Тушёное куриное мясо в сметанном соусе. 400 г мяса курицы можно немого посыпать чёрным перцем, добавляем кольца 1 луковицы и зелень петрушки, заливаем 50 г сметаны с минимальной жирностью и убираем настояться в холодильник на 2 часа. Запекать блюдо нужно в фольге, поместив в духовку.

2. Куриный изыск. Филе курицы 1 кг необходимо предварительно отварить без добавления соли и пропустить через мясорубку. Затем нужно взбить 4 яйца, добавить 10 г желатина, растворённого в воде, перец и мускатный орех. Всё нужно тщательно замесить и выложить на застеленную в миску пищевую плёнку. После 5 часов в холодильнике смесь застынет.

3. Свекольник – холодное блюдо из молодой свёклы, болгарского перца, сельдерея и лука. Варить нужно в 2 л. воды без соли. Можно добавлять специи.

4. Запечённые овощи. Крупными частями нужно измельчить баклажан, кабачок, перец и лук (кольцами), сверху всё присыпать молотым перцем и уложить на фольгу. Запекать в духовке блюдо нужно при 200 °C на протяжении получаса.

Английская диета — полезные советы и отзывы

Эта диета благодаря своей относительной сбалансированности полезна практически всем. Однако беременным женщинам и кормящим матерям следует отложить ее до тех пор, пока вы перестанете кормить малыша, в вот восстановить форму после родов при помощи этой диеты достаточно легко.

Хлеб лучше подсушивать в духовке или тостере. Если в некоторые дни обед кажется слишком плотным, можно съедать столько, сколько требует организм. Зеленый горошек можно исключить. Чтобы легче входить и выходить в график питания, лучше составить индивидуальный план, это дисциплинирует даже тогда, когда запланированный результат достигается не полностью.

По отзывам женщин, соблюдавших эту диету, дополнительных пару килограмм можно скинуть и по ее окончанию, если следовать, уже привычному, графику питания по часам.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Отзывы и результаты об староанглийской диете, английская диета на 5 дней, 21 день, отзывы врачей, меню

В своем стремлении похудеть многие прибегают к крайним мерам, испытывая организм голоданием и изнурительными диетами, предполагающими отказ от привычных продуктов. Есть, однако, и диеты, требующие больших денежных вложений, причем не всегда вы можете добиться желаемого, между тем вы можете познакомиться с недорогой, но невероятно эффективной английской или староанглийской диетой. Староанглийская диета позволяет в небольшой срок избавиться от нескольких килограммом, не испытывая, при этом, дискомфорта. Эффективность такой диеты доказана веками, а придумали ее чопорные англичане, всегда ценившие узкую талию.

Английская диета – немного истории

В средневековой Англии изящным формам придавалось огромное значение, и каждый уважающий себя англичанин хотел видеть свою жену стройной и не склонной полноте. Со своей стороны, женщины также хотели найти для себя выгодную партию, поэтому английская диета стала очень популярной. Их использовали в борьбе с лишними килограммами англичанки всех возрастов, она в обязательном порядке входила в программу воспитания девочек в пансионах и других дамских заведениях.

Главной особенностью этой диеты является хороший результат за короткий срок, при этом английская диета на 5 дней доступна всем слоям населения, так как в не входя недорогие продукты питания, привычные для англичан с детских лет. Возможно, по этой причине, эта диета получила такую популярность и давно переместилась за границы «туманного Альбиона». Многие диеты, действительно, требуют огромных вложений и недоступны средним слоям населения, а отзывы о староанглийской диете на 5 дней говорят об обратном – это дешево и доступно.

Состав английской диеты

Как известно, основную опасность нашему организму в виде лишних килограммов несут сложные углеводы, поэтому бороться с проблемой логично, отказавшись от пищи, богатой углеводами. В этом и заключается суть английской диеты. Отказавшись от большого количества жирной пищи и углеводов, и включая в рацион простую пищу, доступную каждому, можно добиться хороших результатов, сбросив за 5 дней до 10 килограммов. Особое внимание здесь стоит уделить чаю, без которого англичане не мыслят своего существования, и, возможно, благодаря большому количеству выпиваемого черного чая, можно получить такие результаты.

Отзывы и результаты об староанглийской диете отличаются, но большинство женщин отмечают хорошее самочувствие и улучшение настроения, как минимум. Потерять лишние килограммы также реально, если соблюдать основные правила. Лучших результатов позволяет добиться английская диета на 21 день, при этом вы специалисты рекомендуют сочетать белковые и овощные дни, при этом войти в диету, как и выйти из нее, помогут разгрузочные дни. В такие дни вы должны съедать большое количество фруктов, выпивать до литра чая, кефира и молока.

Примерное меню английской диеты на 21 день

Меню на каждый день 21 день английской диеты, должно отличаться. Мы приведем пример дня без белковой пищи. Начинать утро лучше со стакана теплой воды с лимонным соком. В такие дни вам также можно включать в рацион яблоки, апельсины, съедаемые на завтрак и во время полдника. На обед прекрасно подойдут овощные супы и салаты, также вы можете приготовить темный рис, гречку или овсянку. Ужин должен быть легкий и состоять из овощного салата и ложечки меда с чаем.

Несколько более разнообразным будет день, когда в меню преобладают продукты, содержащие белок. Начинается такой день с традиционного для англичан чая без сахара, кусочка хлеба и небольшого количества меда. Продолжить день вы можете, приготовив мясной или рыбный бульон, на обед также можно съесть кусочек отварного мяса или рыбы, где в качестве гарнира лучше использовать зеленый горошек. Не бойтесь съесть также кусочек зернового хлеба. На полдник допускаются орехи и мед, а в качестве ужина прекрасно подойдут сыр, орехи, жареные яйца или отварная рыба или мясо.

Если посмотреть отзывы врачей об английской диете, особое внимание следует уделить их отношению к потреблению сливочного масла. Несмотря на существующее отрицательное отношение к этому продукты, специалисты утверждают, что сливочное масло в небольшом количестве даже способствует похудению, и это не считая полезных веществ, которые в нем содержатся. Это же касается овощей и фруктов, содержащих витамины и полезные минералы, а список таких продуктов для староанглийской диеты достаточно обширный.

Меню 5-дневной английской диеты

Отзывы и результаты английской диеты говорят за себя – эта проста диета с минимальными финансовыми вложениями и нагрузкой на организм способствует быстрому похудению. Это происходит за счет вывода из организма токсических веществ, что часто и является причиной лишнего веса. Отзывы об английской диете чаще всего относятся к диете, которая длится 5 дней – на протяжении будних дней, при этом на выходные английские леди могли со спокойной душой расслабиться и снова набрать пару килограммов, вот примерное меню такой диеты:

В первый день диеты вам предложат любимую англичанами овсянку с крепким несладким чаем на завтрак. На обед вы можете позволить себе куриный бульон с небольшим количеством соли, кусочек хлеба и чай. Также кружку чая можно выпить на полдник, а на ужин добавьте в рацион кусочек хлеба со сливочным маслом.
Второй день вы также должны начать с овсянки и чая, на обед включите в меню два яйца, нежирный сыр, хлеб и сливочное масло. Полдник – традиционный чай, а на ужин достаточно съесть пару яблок, богатых клетчаткой.
В среду вы можете позавтракать чаем и вареньем (джемом), на обед съешьте вареную куриную ножку и запейте чаем без сахара. Ужин представляет собой тарелку отварной фасоли.
Завтрак четверга – это снова овсяная каша и чай, на обед вас ждут два куриных яйца, а поужинать можно, съев 2 небольшие груши.
В последний день диеты вы можете на завтрак порадовать себя бутербродом с маслом и несоленым сыром с низким содержанием жира (не допускается плавленый сыр). Обед представляет собой вареную куриную ножку и стакан молока, а закончить диету можно, сварив две картофелины, запив их крепким чаем без сахара.

Многих может ввести в заблуждение наличие в меню, помимо сливочного масла, о котором было сказано выше, пшеничного хлеба и сыра. Съедая такой бутерброд, вы обеспечите свой организм необходимыми белками и углеводами, а фрукты, включая варенье и джемы – хороший источник витаминов и минералов. Попробовав на себе такую диету, вы можете отметить скудность меню и не всегда привлекательный вкус. Это связано с минимальным присутствием соли – главный принцип диеты, что и является одной из причин быстрого похудения.

Английская диета 21 день: отзывы, меню, рекомендации

Низкокалорийная английская диета 21 день, отзывы о которой в основном положительные, была разработана для быстрого похудения. Похудание при такой диете происходит медленно, но постоянно и составляет 6-15 килограммов за весь курс. Самый калорийный обед — в вечернее время, но не позднее 19.00. Обязательным условием является прием поливитаминов. Перерыв между курсами должен быть не менее полугода.

Английская диета 21 день: основные принципы

В течение дня следует выпивать не менее полутора-двух-двух литров воды.
Соль необходимо заменить зеленью и специями.
Продукты необходимо отваривать, запекать на гриле или готовить на пару.
Исключите жирную и жареную пищу.
Последний прием пищи должен быть проведен не позднее 19 часов.
Перед сном примите столовую ложку натурального оливкового масла.
Утром натощак — запить 200 мл кипяченой воды.

Английская диета 21 день: отзывы, диета, меню, результаты

Разрешенные продукты

Из фруктов разрешены киви, яблоки с кожурой, лимоны, бананы, ананасы и виноград.Из овощей: картофель в мундире, морковь, свекла, сладкий перец, тыква, сельдерей, баклажаны, стручковая фасоль, чеснок, капуста, лук, петрушка и спаржа. Кроме того, разрешено употребление пряностей и специй, таких как черный перец, корица, кардамон, сушеные или свежие травы (тимьян, мята, базилик). Из круп можно есть гречку, овсянку и коричневый рис. Не лишними в рационе будут орехи: фундук, грецкие орехи или кедр.

Запрещенные (нежелательные) продукты

В этот список входят мясные и молочные продукты, выпечка и мучные изделия, черный чай, кофе (в качестве альтернативы можно использовать цикорий без кофеина), сладости, сахар, соль, никотин и алкоголь, газированные напитки.

Английская диета: меню

Завтрак должен содержать около 200-250 ккал, это может быть:

Яичница или вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба, стакан фреша.
150 г овсянки с молоком и ложкой изюма, стакан фреша.
100 грамм крупяной каши с молоком и яблоком.
250 г фруктового салата, стакан кефира или йогурта.

Во втором завтраке должно быть максимум 300-320 ккал, на выбор:

Картофель в мундире один кусок, творог 100 г, салат из свежих овощей с ложкой сливочного масла, один апельсин, груша или яблоко.
Вегетарианский бульон, брынза, цельнозерновая булочка, яблоко или одна груша.
Ломтик хлеба, запеченная фасоль — 50 грамм, свежие фрукты 100-120 грамм.
Омлет из сыра, овощей, грибов и двух яиц, одного яблока.

Поздний обед или ужин на 500 ккал может быть следующим (на выбор):

Горячее блюдо из любых бобовых и свежих фруктов.
Нежирный сыр или брынза, молочно-овощной суп, цельнозерновая булочка, курага.
Картофель крупный в мундире, фасоль запеченная, кефир 400 мл.

Английская диета: результаты

При строгом соблюдении диеты и еженедельной смене меню можно добиться плавного «ухода» от двух до пяти килограммов лишнего веса в неделю.

Английская диета 21 день: отзывы

Большинство отзывов об этой диете положительные, похудание идет постепенно, а результаты сохраняются достаточно долго.

Есть еще несколько вариантов английской диеты. Вот один из них, который включает три этапа.Этот вариант достаточно сбалансирован, и выдержать его довольно легко.

Диета начинается с фазы «молоко-хлеб», которая длится два дня. Завтрак и закуска состоят из стакана молока и ломтика ржаного хлеба, обед и ужин из стакана молока. При непереносимости молока его можно заменить кефиром.

Следующие два дня — белковая стадия. На завтрак — кофе с молоком без сахара, кусок хлеба, 15 г меда. На обед — чашка бульона (мясной / рыбный), 150 г отварного мяса, ломтик ржаного хлеба и столовая ложка гороха.На перекус — стакан чая (молока) и 15 грамм меда. Ужин — 2 яйца (или 50 г рыбы, сыра, нежирной ветчины или мяса), стакан кефира и ломтик ржаного хлеба.

Два дня спустя нам нужно перейти на этап овощей и фруктов. На завтрак — два апельсина или яблоко. Обед состоит из тарелки овощного супа (не картофельного), салата или овощного рагу и кусочка ржаного хлеба. Полдник — фрукты (но не бананы), ужин — 30 г натурального меда и стакан чая.

Трехэтапная английская диета 21 день: отзывы и рекомендации

Начинать диету нужно строго с стадии хлеба и молока, потом можно пойти к кому угодно и чередовать их 20 дней.

Повысьте метаболизм, снизьте уровень холестерина и значительно улучшите свое здоровье

Сегодня мой 21 день (14 апреля 2012 г.).

Я из тех людей, которые могут придерживаться диеты, но не могут похудеть. Я там все перепробовал. На некоторых диетах я даже набрал вес (план Орниша 90-х с молочными продуктами, Nutrisystem, Atkins), в то время как члены семьи похудели, употребляя те же самые продукты. В этой книге объяснялось, ПОЧЕМУ я не терял и даже не набирал вес на диетах, и то, что я мог делать, было другим и могло предложить мне некоторый успех.Я думала, что обречена чувствовать себя и выглядеть паршиво, и очень благодарна за то, что ошибалась.

Я потерял 6 фунтов за три недели, постепенно, легко. Если я смогу сбросить 6 фунтов из-за моего упорного метаболизма, то, думаю, большинство людей добьются еще большего успеха.

Я никогда не был голоден и в конце каждого дня лежал в постели, думая, как хорошо иметь ощущение сытости, но не чувствовать себя раздутым, голодным или виноватым. Наслаждаться — действительно получать удовольствие — моей едой и чувствовать себя здоровым, иметь больше энергии и чувствовать себя более комфортно в моем теле и моей одежде.Я жаждал такого чувства на глубоком уровне, но никогда не мог понять, как повлиять на него в моей жизни.

Сначала план показался мне немного устрашающим. Но если вы можете пережить первый день, вы можете прожить 21 день. День 2 еще проще, и к концу первой недели вам даже не придется об этом думать.

Моя пенсионерка ехала со мной, и у нее тоже не было с этим проблем. Она диабетик и очень тщательно контролирует свой диабет с помощью диеты.Она сказала, что в первые несколько дней у нее уровень сахара в крови колебался больше, чем обычно, но затем он хорошо стабилизировался, и с тех пор у нее не было проблем, и она действительно наслаждается возможностью есть более широкий выбор продуктов, в том числе некоторые вещи, которые она просто не могла » не ел вообще раньше. У нее высокий уровень холестерина, и я сообщу, когда у нее будет следующая липидная панель. Никакого значительного эффекта от этой диеты на ее проблемы с почечками или фибромиалгией, но, возможно, со временем ситуация изменится. У меня гипогликемия, и я очень хорошо придерживаюсь этого плана питания в этом отношении.

Да, веганский. На 21 день. Вы не придерживаетесь веганства на всю жизнь, просто чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, когда вы отказываетесь от одних продуктов и увеличиваете их количество. Эта диета не заставит вас начать носить Birkenstocks, присоединиться к PETA или отрастить волосы в подмышечных впадинах. Я не собираюсь становиться веганом по этическим или политическим причинам. Однако я действительно думаю, что веганский способ питания, представленный в этой книге, основан на достоверных научных данных и, что наиболее важно, сработал для меня.

Я, вероятно, когда-нибудь снова начну возвращать продукты животного происхождения.Я путешествую, живу в сельской местности, где есть источники продуктов животного происхождения, где я знаю, чем их кормили и как с ними обращались. У меня нет необходимости полностью посвятить себя веганству на всю жизнь, но на данный момент это работает.

Чувствую себя прекрасно. Я думал, что чувство и красота ушли с моей юности, но сейчас у меня больше энергии, чем я помню за десять лет. Я никогда не чувствую вздутия живота. Я никогда не чувствую голода. Мое настроение естественно улучшилось в результате такого плана питания (это НЕ диета).Приготовление еды может быть простым или сложным в зависимости от вашего образа жизни. Я больше не чувствую боли в суставах в конце дня, хотя сейчас я намного активнее с каждым днем.

Я могу есть продукты по этому плану, которые, как я думал, будут навсегда запрещены для меня. Я действительно, по-настоящему наслаждался своей едой впервые, сколько себя помню. Еда стала более вкусной, и я никогда не чувствую себя обделенным, голодным и не чувствую, что мне трудно придерживаться плана.

В большинстве супермаркетов есть продукты, которые можно использовать для адаптации рецептов.Есть несколько вещей, которые могут не быть в вашем супермаркете, например, пищевые дрожжи, но если вы не можете получить их в местном магазине Whole Foods или магазине здоровой пищи, вы можете заказать их на Amazon. Посетите раздел замороженных продуктов в своем продуктовом магазине и поищите такие бренды, как Boca, Morningstar или Amy’s, для компонентов еды (например, вегетарианских гамбургеров или заменителей мяса) или целых замороженных блюд. Держите под рукой салат и лепешки, чтобы быстро завернуть их, когда вам нужно поесть в бегах. Amy’s готовит отличный веганский буррито из замороженных бобов, а также хорошую пиццу с веганским сыром на рисовой корочке.Заменитель сыра Дайя — лучшее, что я нашел, но я почти не чувствовал необходимости заменять сыр после первой недели. Крем из кешью и пищевых дрожжей (звучит странно, но это здорово) так хорош и великолепен для салатов, овощей или бутербродов. Я обнаружил, что многие продукты в моем супермаркете, а также Whole Foods подходят, но когда я пошел к Trader Joe’s, научившись читать этикетки, я был поражен тем, сколько жира и натрия содержится в этих продуктах, поэтому я не стал рекомендую делать покупки там для большей части еды, если у вас есть другой выбор.

Книга дает хороший список покупок и предлагает попробовать что-то новое — следите за этим списком в первую неделю, исследуя этот способ питания, и вы сможете научиться по-новому ориентироваться в супермаркете и кухне.

Избавьтесь от менталитета депривации и позвольте себе есть, получать удовольствие, чувствовать удовлетворение и хорошее самочувствие от пребывания в собственном теле.

Купите веганскую кулинарную книгу или, если вы не хотите тратить деньги, загуглите «блог о веганских рецептах с низким содержанием жира», и вы найдете множество рецептов и советов по приготовлению пищи.Требуется небольшая настройка, но на самом деле не так уж и много. Есть отличные способы заменить мясо и молочные продукты. Одно предостережение: заменители мяса и молочных продуктов НЕ являются мясом и молочными продуктами. Они не похожи на мясо и молочные продукты, и если вы их ожидаете, то будете разочарованы. Однако они удовлетворят вашу тягу к этим вкусам и текстурам, если вы дадите им шанс. А потом где-то по ходу дела вы даже можете обнаружить, что больше даже не так сильно их жаждете. Наряду с сахаром, жирами и множеством других вещей, которые могут замедлить вашу потерю веса, истощить вашу энергию и медленно и незаметно подорвать ваше здоровье.

Книга не требует упражнений, но примерно через неделю моя активность возросла, потому что у меня было так много энергии, что мне просто нужно было делать больше. Это было замечательно, и моя продуктивность сильно выросла.

Если вы хотите извиниться и продолжать как есть, или если вы хотите, чтобы кто-то делал за вас работу, не покупайте эту книгу. Это не для вас, и вы будете разочарованы. Если вы готовы заниматься личной работой в течение 21 дня, чтобы увидеть, что может сделать для вас радикальное (но на самом деле не очень сложное) положительное изменение питания, я настоятельно рекомендую эту книгу.

Эта книга предназначена для людей с высоким уровнем личной ответственности и желанием изучить изменения, которые могут положительно повлиять на их жизнь. Если это вы, то вкладывайтесь в эту книгу и удачи вам.

Есть несколько хороших видеороликов с участием доктора Барнарда. Amazon не разрешает внешние ссылки, но вы можете выполнить поиск на YouTube по «Доктору Нилу Барнарду, часть 1» и по частям 2, 3 и 4.

ОБНОВЛЕНИЕ: 6 мая 2012 г.
Пошел на обычное медосмотр. Мой холестерин, хотя и не находился в опасной зоне до диеты, сейчас на этой диете упал примерно на 50 пунктов.Триглицериды тоже упали, а у меня соотношение холестерина 2,4. Я очень доволен. Я бы хотел, чтобы моя дочь попробовала это.

ОБНОВЛЕНИЕ: 26 мая 2012 г.
Моей маме сделали липидный профиль. За два месяца диеты холестерин снизился на 72 пункта. Никакие лекарства от холестерина не могли снизить ее уровень ниже 200, но эта диета сделала. Мы надеемся снизить ее еще на 30-40 баллов, чтобы она вообще могла отказаться от лекарств. Она на размер меньше в одежде. В этом месяце мы смотрели «Forks Over Knives» и «Fat Sick and Nearly Dead», которые, хотя нам не нужна была мотивация, поскольку план прост, когда вы теряете тягу, были одновременно мотивирующими и вдохновляющими.

У меня все еще хорошо. Похудела еще на пару фунтов (всего 10 на диете — 1 размер одежды), стала есть еще меньше обработанных пищевых продуктов и почувствовала себя еще лучше. Мешки под глазами исчезли, а темные круги, из-за которых я выглядел старым и уставшим, не исчезли полностью, но стали гораздо менее заметными. Моя кожа выглядит и чувствует себя лучше. У меня нет абсолютно никакого желания есть не по плану. Когда у меня появляется редкое желание побаловать себя, я вполне могу делать это в рамках параметров, установленных доктором Барнардом для здорового питания.Путешествовать было немного сложно, но я сделал это с небольшим дополнительным планированием и подготовкой.

Я сжег свой миксер с волшебной пулей, поэтому я потратился и купил Vitamix, который значительно упрощает приготовление цельных продуктов, а некоторые вещи получаются намного лучше, чем в обычном блендере. Супы, смузи и хумус в Vitamix намного мягче и сливочнее, а употребление большого количества свежих фруктов и овощей становится проще и вкуснее. Мультиварка полезна для супов и блюд из фасоли.

Сначала я косил носом людей, которые говорили, что их вкусы изменились, а еда стала лучше, но угадайте, что — это так.Раньше мне очень нравились фрукты и овощи, но теперь есть гораздо большее удовольствие, которое я не могу описать.

Мне нисколько не жаль, что я купил эту книгу и попробовал то, что предлагает доктор Барнард, мне только жаль, что я не начал это много лет назад.

ОБНОВЛЕНИЕ: апрель 2013 года.

Я похудел примерно на 20 фунтов и вписываюсь в свою старую одежду. Я никогда не чувствовал себя обделенным и не ел, пока не насытился каждый день. Мой холестерин упал до 134, и мое АД тоже до нормы.

Готовить легко, и как только я понял несколько вещей, путешествовать и есть такой способ совсем не проблема.

ОБНОВЛЕНИЕ: декабрь 2013 г.
По-прежнему сильна. Я похудел примерно на 35 фунтов и почти на 4 размера. Я прекрасно себя чувствую. Я работаю с растительным врачом, и моя хроническая усталость исчезла.

Моя мать, которой уже исполнилось 70 лет, не принимает ВСЕ свои лекарства, в том числе лекарства от АД, которые она принимает с 35 лет. Она уже довольно долгое время сохраняет свой целевой вес и полна энергии.Мы также получили новейшую книгу Барнарда «Энергетическая пища для мозга: эффективный трехэтапный план защиты вашего разума и укрепления памяти», и мы также включили некоторые из этих предложений.

Такое питание — наша вторая натура, и мы больше не думаем об этом. Я больше не боюсь, что снова вернусь к своему прежнему весу. Нет больше йо-йо.

ОБНОВЛЕНИЕ 2 АВГУСТА 2016 ГОДА
По-прежнему на цельной пище, на растительной диете и все еще чувствует себя хорошо.

Что такое ОПТАВИЙСКАЯ диета? Подробное руководство для новичков

У вас будет более 50 вариантов заправки на OPTA VIA, но все же может быть трудно не захотеть отклониться от них.Но вы можете есть каждые пару часов, и вам не нужно ничего отслеживать — здесь нет подсчета углеводов, очков или калорий.

В исследовании журнала Nutrition Journal 2010, описанном в разделе о похудании, около половины людей, соблюдающих диету с Medifast и контрольную диету, бросили его через 40 недель. В исследовании Diabetes Educator удержание Medifast было намного лучше, чем при использовании другой диеты, но это все равно означало, что только 16 человек, сидящих на диете Medifast, завершили все 86 недель, в то время как восемь человек из другой группы сделали это.Согласно исследованию журнала Nutrition Journal 2015 года, только 81 из 310 человек дожили до 24 недель. Однако исследование ожирения и науки и практики 2019 года имело более высокий процент завершения: 92% всех участников завершили четырехмесячное исследование.

Рецепты доступны на разных платформах, и есть в OPTAVIA вне дома, особенно с гидом по ресторанам, но алкоголь не рекомендуется. Заказать блюда и приготовить их можно быстро и легко. Последователи могут положиться на своих тренеров OPTA VIA и онлайн-сообщество в поисках инструментов и ресурсов.

ОПТАВИЯ в партнерстве с Кулинарным институтом Америки разрабатывает рецепты обеда и зелени, которые ежемесячно передаются тренерам и клиентам. Он также предлагает руководство по преобразованию рецептов, чтобы вы могли изменять свои собственные рецепты в соответствии с программой.

Поесть сложно, но возможно. OPTA VIA предлагает сделать вашу еду постной и зеленой на весь день. Просто скачайте руководство компании по организации питания вне дома, в котором даются советы по навигации по буфету, заказу напитков и выбору начинок и приправ.Например, попросите подавать стейк (не более 5 унций) без масла и заменить запеченный картофель приготовленным на пару брокколи.

Выбрать тариф и оформить заказ просто, доступна автоматическая доставка. Приготовление пищи происходит быстро — самые сложные инструкции для блюд OPTA VIA требуют добавления воды и разогрева в микроволновой печи. Даже неквалифицированные повара смогут быстро приготовить постное и зеленое блюдо.

Тренеры OPTAVIA стремятся помочь вам освоить здоровые привычки , будучи частью сообщества OPTA VIA дает вам доступ к еженедельным и ежемесячным звонкам в службу поддержки, общественным мероприятиям и группе поддержки по питанию, в которую входят такие профессионалы, как зарегистрированные диетологи.Вы также можете бесплатно получить доступ к множеству информационных руководств и часто задаваемых вопросов в Интернете.

План питания OPTAVIA включает шесть небольших сбалансированных приемов пищи в течение дня, по одному каждые два-три часа, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными. В исследовании журнала Nutrition Journal за 2010 год исследователи не сообщили о существенных различиях в степени сытости между Medifast и другими людьми, сидящими на диете, ни после еды, ни в целом. Исследование Diabetes Educator также не обнаружило значительных различий в аппетите между диетическими группами.Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно.

Продукты OPTAVIA вряд ли выиграют кулинарные конкурсы. Но представитель компании говорит, что Fuelings разрабатываются группой ученых-диетологов и диетологов и проходят через дегустационную панель, учитывающую отзывы потребителей. OPTA VIA Fueling имеют чистую этикетку и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.

Отзывы о 21-дневной диете смузи: стоит ли попробовать?

Что такое 21-дневная программа смузи-диеты?
Смузи — хороший способ похудеть?
Что произойдет, если пить смузи каждый день?
Преимущества 21-дневной программы смузи
Что вы получите с программой смузи-диеты на 21 день?
Где купить смузи на 21 день для быстрого похудения?
Результат похудения смузи за 21 день

1.Что такое 21-дневная программа смузи-диеты?

Нажмите, чтобы играть 21-дневная программа смузи-диеты — это программа похудания, созданная хорошо известным тренером по здоровью Дрю. Он исследовал ингредиенты и питательные вещества, которые обладают свойствами, способствующими снижению веса, и использовал свои знания, которые он узнал от всех своих клиентов на протяжении многих лет, и разработал эту программу для быстрой потери веса за 21 день.
2. Смузи — хороший способ похудеть?
21-дневная программа смузи-диеты включает более 36 восхитительных рецептов смузи, заменяющих жиросжигающую еду.Эти смузи — не те обычные смузи с высоким вкусом и меньшей питательной ценностью. Эти смузи специально разработаны для похудения. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать распорядок дня в течение 21 дня и заменить несколько приемов пищи смузи.
Нажмите здесь, чтобы перейти на официальный сайт
3. Что произойдет, если пить смузи каждый день?
Если вы один из тех, кто хочет полного преобразования в течение нескольких недель, то эта 21-дневная смузи-диета для вас.Если вы хотите сбросить от 5 до 10 фунтов или хотите сбросить 40 фунтов или больше, это сработает в обоих случаях.
Эта программа разработана таким образом, чтобы придерживаться установленного режима в течение как минимум 21 дня, но вы можете продолжать придерживаться этой диеты более 21 дня, если хотите потерять больше. Нет ничего плохого в том, чтобы продолжать …
Пейте эти смузи каждый день и строго соблюдайте диету в течение 21 дня, вы начнете видеть результаты через несколько дней и увидите, что ваш жир легко тает с вашего тела.
Нажмите здесь, чтобы перейти на официальный сайт
4. Преимущества 21-дневной программы смузи-диеты
21-дневная программа Smoothie Diet не только помогает сбросить вес, но и имеет другие преимущества.
Чистая кожа
Лучше спать
Стабилизированный сахар в крови
Почувствуйте энергию и многое другое …
Цена: сравнительно дешевле любой программы похудания.
Отсутствие вредных химических веществ или консервантов: наиболее значительным преимуществом смузи-диеты является то, что это домашняя диета, которой вы должны придерживаться в течение 21 дня.
Вы получите мгновенный доступ к этой программе
Минусы этой программы
Доступен только в цифровом виде. Вы не получите бумажной книги
На приготовление смузи каждый день может уйти некоторое время: это не растворимый микс и не питьевая диета.
5. Что вы получите с программой смузи-диеты на 21 день?
Вы получите полную 21-дневную программу похудания и улучшения здоровья.
Вам предложат более 36 вкусных рецептов смузи, заменяющих жиросжигающую еду.
Список покупок на каждую неделю, чтобы упростить вам задачу
Руководство и советы по приготовлению смузи: чтобы у вас было меньше времени на приготовление на кухне и приготовление именно так, как должно быть …
Вы получите персональную поддержку от тренера по здоровью по любому вопросу, связанному с этой программой.
Гарантия возврата денег: Если вам не нравится эта программа, вы можете вернуть свои деньги в течение 60 дней.
+ Вы получите два бонуса
6. Где купить смузи на 21 день для быстрого похудения?
Вы получите эту 21-дневную смузи-диету прямо с официального сайта, и вам не придется платить какую-либо сумму третьим лицам.
Щелкните ссылку ниже, чтобы получить дополнительную скидку 10 долларов на официальном сайте.
Щелкните здесь, чтобы перейти на официальный сайт
Чтобы увидеть результаты
Щелкните здесь
Обзоры смузи-диеты на 21 день
Обзор «Потерять камень за 21 день» — диета, которую тяжело перенести | Телевидение
У нового сериала «Канал 4» «Потерять камень за 21 день», представленного Майклом Мосли, есть две основные проблемы.Во-первых, это невероятно скучно. Я потерял счет диетическим программам, которые следуют этому формату: группа обычных людей собирается вместе, чтобы пересмотреть свой образ жизни / тела с помощью команды тренеров, диетологов и — если телеведущая толкает лодку — доктора с научный комплект, чтобы показать, насколько успешно участники следуют своим инструкциям. Затем отслеживается их прогресс в течение нескольких недель; эмоциональные срывы, когда врываются чувства; отказоустойчивые фразы, такие как «Я буду оставаться позитивным» и «Я хочу быть здесь для своей семьи.«Жажда понимания, нюансов и анализа всего, что шире этой горстки людей и их паттернов распределения жировой ткани, или более глубокого, чем разница между жареным завтраком» («В доме Толстяков Шон пьет сало прямо из сковорода. Исследования показали, что это вредно »), и вареное яйцо в гравии становится невыносимым.
Таких программ так много, что даже подмножество, представленное Мосли, наверняка уже исчисляется сотнями. Изюминка того, что это происходит в доме Мосли, мало помогает облегчить утомительную скуку.На прошлой неделе мы сделали научную часть, несколько слез и введение в контроль порций. Пятерым участникам были предоставлены результаты тестов, которые показали, как далеко они прошли путь к смерти (я перефразирую, но не намного), и сели на очень низкокалорийную диету, чтобы замедлить свой путь. Добавление упражнения в микс во втором эпизоде не улучшило ситуацию. Добавьте к этому ядовитый запах оппортунизма, исходящий от любой программы, использующей «закрытый живот» как новое оправдание для большего количества того же старого, и это станет еще менее привлекательным способом потратить час.
Вторая проблема менее ощутима, но не менее реальна, и именно поэтому программа вызвала много гнева до и после выхода первого эпизода. Возражения в основном были связаны с акцентом на ограничение калорий (особенно потому, что это учитывается многими конкретными проблемами и практиками людей с расстройствами пищевого поведения) и узкой, бесполезной фокусировкой на потере веса, а не на целостном подходе к питанию и здоровью.
С введением в программу упражнений второй эпизод может в некоторой степени рассеять более второстепенные возражения, но я подозреваю, что центральные останутся.И, за мои деньги, вполне законно. Общий разговор о весе, переедании и ожирении, а также понимание окружающих их социокультурных факторов, которые мы глотаем так же неизбежно, как и скрытые сахара и жиры в обработанных пищевых продуктах, сильно изменились за последние несколько лет, но программирование не поспевает за темпами. . Вручая людям брошюру и прося их взять себя в руки — а это на самом деле все равно, — сейчас на экране не будет больше, чем в кабинете терапевта.
В целом «Потерять камень» кажется неприятным. Отчасти это лень вышеупомянутого формата. Частично, это сам Мосли, который — возможно, с меньшим режиссерским и другим смягчающим вкладом в условиях Covid — здесь на решающие несколько градусов менее представителен, чем обычно. Присутствие его семьи — жены терапевта, Клэр, сына Дэна и дочери Кейт — могло повлиять на ситуацию, но на самом деле общий эффект — создать атмосферу самодовольства вокруг этого начинания. Я абсолютно уверен, что это непреднамеренное сообщение, когда Клэр и Майкл такие стройные и четко дисциплинированные, а Дэн фанатик фитнеса, состоит в том, что все, что эти люди должны сделать, — это быть Море Мосли! И без признания того, какой образ жизни и капитал — социальный или иной — необходимы для разработки и ведения здорового существования (или которые, по крайней мере, делают его намного проще), кажется, что выносится моральное суждение. на каждом повороте.
Опять же, я уверен, что это не так: но таков эффект. Это то, что делает просмотр не просто скучным, но и неудобным. Вот почему так тяжело больше терпеть.
21-дневный обзор исправлений, план питания, список продуктов, рецепты
Что такое 21-дневное исправление?
Посмотрим правде в глаза:
Снижение веса — горячая тема в современном мире.
Люди во всем мире ищут новые интересные способы борьбы с увеличением веса, но есть так много вариантов на выбор и так много вопросов, которые нужно задать…
Может ли существовать новый сбалансированный подход к снижению веса, учитывающий питание и упражнения?
Есть ли система, которая упрощает выбор здорового питания?
Какие тренировки подходят вам? Хотели бы вы добиться потрясающих результатов за 21 день?
Тогда вы, возможно, захотите услышать о 21-дневном исправлении.

Простой фитнес
Фитнес и упражнения необходимы для любой успешной программы похудания, а программа 21-Day Fix разбивает тренировки на очень простые и простые планы, которым вы можете следовать.
Тренировки следуют 7-дневному расписанию, которое нацелено на разные области мышц и дает вам разную программу тренировок каждый день, чтобы занятия оставались увлекательными и увлекательными.
Каждая тренировка длится всего 30 минут, что позволяет даже самым занятым людям включить эти жизненно важные тренировки йоги, пилатеса, ног, верхней части тела и кардио в свой плотный график.
Разнообразный 7-дневный график не дает вам наскучить, но самым большим бонусом является то, что он заставляет ваше тело догадываться и оптимизирует потерю веса, предотвращая постепенное снижение веса.
Простое питание
В сфере похудания и питания существует так много вариантов, идей и мнений, что любой может легко запугать или запугать.
Опасно можно тренироваться часами в день и свести на нет свои результаты за один прием пищи, если вы переедаете, но 21-Day Fix позволяет очень быстро и легко выбрать, что есть во время еды.
21-Day Fix использует контроль порций в контейнерах с цветовой кодировкой, чтобы снять стресс и угадать еду.
Красный — Белки
Зеленый — овощи
Purple — Фрукты
2 Апельсин — семена и подкормки
Желтый — углеводы
Синий — Здоровые жиры
Эта простая система гарантирует успех, и если все не умещается в контейнере, сохраните ее на завтра.
Быстрые результаты
Некоторые люди работают над диетами и планами месяцами, не видя результата, но лучшее в 21-дневном исправлении, помимо легкого графика тренировок и простого планирования приема пищи, — это быстрые результаты.
Вы можете сбросить до 15 фунтов всего за 21 день, употребляя здоровую пищу и выполняя 30-минутные тренировки, и это то, что может оценить каждый.
Что нужно для начала исправления за 21 день
Изучите 21-дневный план питания
Если вы готовитесь к запуску программы 21-Day Fix, вам будет важно понять, как работает план питания.
Изучив 21-дневный план фиксированного питания, вы узнаете, как рассчитать целевое количество потребляемых калорий, какая пища и в какие контейнеры, и дадите вам возможность узнать, сколько 21- дневных фиксированных порций Контроллеры , выделенные вам для приема пищи.
Это упростит вам приготовление блюд в соответствии с программой и максимизирует эффективность для получения желаемых результатов.
21-дневное исправление также включает утвержденных рецептов , которые можно использовать для еды.
Рецепты, одобренные для устранения неисправностей за 21 день
В Интернете доступно большое количество ресурсов в виде блогов и веб-сайтов, посвященных объяснению аспектов 21-дневного исправления, но вы также можете получить копию Поваренной книги FIXATE от Осеннего Калабрезе.
Эта поваренная книга содержит 101 рецепт, который понравится людям любого возраста. Наличие большего количества вариантов питания может поддерживать мотивацию придерживаться 21-дневного решения, а знание того, что вы можете съесть, упрощает и сокращает время.
Learn 21- Day Fix Exercises
Упражнения — огромная часть любого плана здоровья или похудания, поэтому знание того, что вы будете делать, поможет вам обрести уверенность в себе и укрепить распорядок дня.
21-дневное исправление настроено на 7-дневный график, при котором вы каждый день нацелены на разные области.
Каждую неделю вы будете чувствовать себя комфортнее, выполняя легкие 30-минутные тренировки.
Изменение целевых областей дает вам более всестороннюю тренировку, позволяет вам получать удовольствие, избегая скуки, возникающей из-за повторения, и предотвращает стабилизацию потери веса и снижение ваших результатов.
Как видите, 21-дневное исправление действительно легко начать, и для этого нужно всего несколько вещей.

Советы и рекомендации по запуску 21-дневной программы тренировок
Приступить к любому новому изменению образа жизни может быть непросто, если у вас нет всех ответов или ключей, чтобы добраться туда, куда вы хотите.
Это особенно актуально для тренировок.
Это одна из причин, почему 21-дневное исправление было разработано, чтобы упростить ваше путешествие и помочь снять стресс во время тренировок.
Это поможет вам оптимизировать процесс, позволяя раскрыть потенциал, который скрывался внутри вас.
Если вы подумывали о запуске программы тренировок 21-Day Fix, но какое-то время не занимались физическими упражнениями, вот несколько замечательных моментов, которые стоит учесть.
Больше никаких тренировок от скуки
Скучные, повторяющиеся тренировки могут серьезно истощить ваше волнение и решимость заниматься спортом.
«21-дневное исправление» было разработано для ежедневного нацеливания на одну конкретную область.
Это не только избавит вас от усталости от физических упражнений, но и укрепит уравновешенное и пропорциональное тело.
Элегантная простота тренировки 21-Day Fix дает вам достаточно разнообразия, чтобы вы были счастливы и готовы перейти на следующий уровень программы, но если вы решите, что хотите заставить себя работать еще усерднее, тогда есть План 21-Day Fix Extreme поможет вам добиться более впечатляющих результатов.
Кстати, если вам нужна музыка для дополнительной мотивации, посетите эту страницу> Тренировки с музыкой.
Календарь тренировок
Чтобы иметь план и расписание, вам нужно будет следовать календарю для вашей тренировки.
Одним из атрибутов, благодаря которым 21-дневное исправление так легко следовать, является простой способ разделения программы.
Расписание тренировок делит 21 день на 3 недели, при этом ежедневные тренировки продолжаются 30 минут.
Смысл этого в том, чтобы сделать упражнения частью вашего распорядка дня.
Так же и организовано нацеливание на область.Например, понедельник — это день общей кардиотренировки, а вторник — день коррекции верхней части тела.
Это позволяет телу беспрепятственно чередовать работу и исцеление.
Результаты
Не забывайте оставаться мотивированными и свежими.
Хорошее отношение поможет вам не сбиться с курса.
Если вы выполните все действия, связанные с 21-дневным исправлением, вы увидите результаты.
Будьте осторожны, чтобы не пропустить какие-либо дни, потому что каждый период упражнений на счету.
Думайте о каждой тренировке как о еще одном шаге к достижению ваших целей.

Что входит в 21-дневную программу тренировок
Включив ряд информации и руководств, они избавились от хлопот и догадок из плана тренировки.
Давайте посмотрим на несколько высококачественных функций, включенных в 21-Day Fix.
Отличные учебные материалы
В комплект 21-Day Fix входят отличные учебные материалы по тренировкам, которые помогут вам начать работу в виде 2 DVD-дисков.
DVD-диски будут содержать все, что вам нужно знать для правильного выполнения ежедневных тренировок, а именно:
Кардиофикс для всего тела
Верхний фиксатор
Нижний фиксатор
Фикс по пилатесу
Yoga Fix
Кардио фикс
Грязная 30 бонусная тренировка
Каждая из этих тренировок предназначена для того, чтобы держать ваше тело в тонусе, дать ему время на восстановление и не дать вашему прогрессу замедлиться.
Календарь тренировок
Еще один гениальный шаг: этот простой календарь разбивает 21-дневное исправление на 3 недели, позволяя вам сосредоточиться на прогрессе каждой недели.
Каждая тренировка проводится раз в неделю по 30 минут.
Это так просто. 30-минутная тренировка делает эти тренировки более доступными для занятых людей во всех сферах жизни.
Система контроля порций
Система контроля порций за 21 день — одно из сильнейших средств программы 21-дневного исправления.
Сделав выбор продуктов простым и обозначив цветовую кодировку, вы будете меньше тратить время на то, чтобы томиться в поисках вариантов, и станете более здоровыми и счастливыми.
Если вы не знаете, какие блюда можно приготовить, можете просто прочитать список рецептов, одобренных 21-Day Fix.
Просто помните, что каждый прием пищи имеет значение, и никогда не стоит пропускать приемы пищи в программе тренировки.
Обязательно получайте питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
24/7 Онлайн-поддержка
И, наконец, что не менее важно, это ваш доступ к онлайн-поддержке 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Мотивация — один из важнейших компонентов любой фитнес-программы, но с помощью онлайн-поддержки вы сможете получить столь необходимые инструменты для продвижения вперед и достижения результатов, которые уже не за горами.

Как справиться с двойными тренировочными днями (указаны для недели 4 программы)
Если вы сидите со своим набором исправлений на 21 день и выполняете свой план тренировки, вы заметите кое-что другое в течение 4-й недели.
Неделя 4 — это когда распорядок меняется, и вы начнете проводить дни двойной тренировки, чтобы улучшить свой распорядок и улучшить свои результаты.
Сначала это может вас напугать, и ваша первая мысль может заключаться в том, что вы не можете этого сделать.
Хотя это может быть вашей выгодой прямо сейчас, есть несколько методов преодоления трудностей, которые вы можете использовать, чтобы облегчить эти двойные тренировки.
Обязательно отдыхайте
Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы отдыхаете.
Убедитесь, что вы делаете перерывы и не переусердствуете. Это важно на протяжении всего плана, но особенно в дни, когда вы занимаетесь двойной тренировкой.
Тренировки спины к спине
Время — это то, что действительно сбивает с толку большинство людей, когда речь идет о днях двойной тренировки. Вы можете быть заняты, и вам было достаточно сложно пройти одну тренировку, не говоря уже о двойной.
Один из способов справиться с этим — выполнять тренировки подряд и отключать их утром или вечером.
Если вы чувствуете, что это слишком сильно сказывается на ваших мышцах, и вам не хватает времени для отдыха или отдыха, подумайте о том, чтобы сделать это вечером, чтобы вы могли принять душ и отдохнуть в течение нескольких часов и во время сна.
Возьмите дополнительную неделю
В конце концов, вы не идеальны. Никто не. Могут быть вещи, которые мешают вам проводить дни двойной тренировки.
На самом деле, у некоторых людей может быть врач, говорящий им избегать этой части плана.
Включив эти четыре метода преодоления трудностей, вы сможете пережить дни двойной тренировки и извлечь из них максимум пользы.
Просто помните, дело не в том, чтобы быть идеальным … дело в том, чтобы выжить, постараться изо всех сил и достичь своих целей, чтобы создать привычку, которую вы сможете сохранить даже после 21 дня.
Приготовление пищи для 21-дневной диеты
В следующих нескольких абзацах мы обсудим некоторые методы, которые помогут вам начать процесс приготовления еды для 21-дневного исправления.

1. Выберите свои любимые рецепты
Чтобы получить легкую неделю приема пищи, выберите свои любимые рецепты.
Это поможет вам найти то, что вам захочется съесть, и это поможет вам сохранять мотивацию и двигаться в правильном направлении.
Другая причина, по которой вы захотите заранее выбрать блюда, заключается в том, что вы уже знаете, какие виды и в каком количестве продуктов вам нужно купить во время похода за продуктами.
2. Составьте список покупок
Как только вы узнаете, какие виды и количество еды вам понадобятся в течение недели, составьте список и составьте план атаки.
Если вам иногда трудно сделать правильный выбор еды, есть один очень простой совет, который может помочь.
Большинство продуктов, включенных в программу 21-Day Fix, можно найти по периметру магазина, поэтому, если вы держитесь подальше от центра магазина, вы найдете много того, что вам нужно.
3. Выделите время на приготовление еды
Всего за несколько часов в выходные или ночью вы можете приготовить всю еду, которая вам понадобится на неделю.
Выделите время на приготовление порций блюд и храните их в контейнерах, которые можно держать под рукой в холодильнике.
4. Готовьте легкие блюда и закуски
Самый простой способ придерживаться этой диеты — это делать все просто.
Готовь легко, хватай и ходи блюда и закуски.
Положите небольшую порцию любимой закуски в емкость, которую можно взять, когда вы спешите или вам нужно что-нибудь забрать.
Морозильная камера на 21 день
Приготовление еды — очень важный шаг на пути к успешной диете с 21-Day Fix, поэтому вам может быть интересно узнать, есть ли способ упростить процесс ежедневного приготовления пищи.

1. Выберите свои любимые блюда
Для начала вам следует выбрать самое лучшее из того, что вы любите, чтобы вы были счастливы и мотивированы.
После того, как вы решили, что будете есть в течение недели,
Составьте список покупок, который вы можете взять с собой в магазин.
Получите все фрукты, овощи, углеводы, мясо и масла, которые вам понадобятся для 21-дневной диеты Fix на этой неделе.
Обязательно возьмите несколько пакетов для заморозки, в которых можно будет хранить часть того, что вы собираетесь готовить.
2. Узнайте, какие ингредиенты можно заморозить
Хотя некоторые варианты замораживания зависят от личных предпочтений, вы можете провести небольшое онлайн-исследование, чтобы выяснить, какие продукты лучше всего хранить в пакетах или других морозильных контейнерах.
После того, как вы узнаете, что хранится, приготовьте продукты и отложите их в сторону.
Разложите все, что вам понадобится, чтобы ничего не пропустить.
3. Заморозьте их порциями, которые можно легко использовать
После того, как все будет приготовлено, вы можете сделать наборы продуктов, которые легко собрать на неделю.
Продукты, которые будут замораживаться, следует раскладывать на порции, которые просты в употреблении и которые не требуют усилий, чтобы вытащить их и положить вместе с другими ингредиентами в соответствии с вашим планом питания.
Например, вы можете…
Готовьте все куриные грудки и овощи, которые их сопровождают в течение недели
Поместите каждую пару в пластиковые пакеты для заморозки.
4. Оттаять и есть!
Когда вам пора есть пищу, вы можете просто достать ее из морозильника, дать ему оттаять или поместить пакеты для замораживания в воду, чтобы они оттаивали быстрее, и альт!
У вас есть готовое быстрое блюдо, готовое к употреблению через несколько минут.
Как снизить расходы на продукты в бюджете
Когда большинство людей думают о диете, они склонны думать о дорогих специальных продуктах, которые истощают их время, деньги и терпение.
Прелесть 21-дневного исправления заключается в том, что оно, как правило, менее затратно из-за того, что я использую цельные продукты, но может ли этот метод еще больше сэкономить вам деньги?
Давайте рассмотрим несколько советов и приемов, которые помогут вам не разорить банк.

1.Составьте список покупок
Прежде чем отправиться в магазин, важно понять, какие продукты и в каком количестве вам нужно будет покупать для еженедельного плана питания.
Когда у вас будет полное понимание потребностей в питании, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сделать сбалансированный, здоровый выбор и выбрать самые интересные блюда, которые доступны в течение 21-дневного периода.
Сосредоточьтесь на легком и простом. Избегайте покупки всего, чем вы вряд ли воспользуетесь.
2. Закупка продуктов питания оптом
Покупка экономичных пакетов может сэкономить вам много денег.
Магазины, скорее всего, упакуют излишки или сделают скидку на товары в большем количестве, поэтому покупка большего количества часто является хорошей идеей.
Вы будете удивлены, сколько денег это может сэкономить.
Например, покупка семейной упаковки куриных грудок может значительно улучшить вашу курицу, которую вы можете разделить на порции, когда вернетесь домой.
Если вы планируете соответствующим образом, таким образом вы можете сократить сотни покупок в вашем списке покупок.
3. День для приготовления еды
Когда у вас будет время, следующим шагом будет приготовить его в массе.
Это сэкономит ваше время и поможет предотвратить искушение съесть что-то, выходящее за рамки вашего рациона, или купить дорогостоящее блюдо, чтобы заменить еду из вашего плана питания.
Всегда делайте выбор и принимайте меры, чтобы защитить себя от возможности отклониться от диеты.Небольшое обслуживание имеет большое значение.
4. Заморозьте неиспользуемые элементы
Если вы купили для еды значительное количество мяса или овощей, превышающее то, что вам нужно в течение недели, вы можете заморозить их!
Некоторые магазины предлагают очень щедрые скидки на мясо, которое, по их мнению, не продадут, поэтому вы можете воспользоваться этим и приобрести достаточно большие суммы, чтобы их хватило на первые 21 день.
Если вы знаете, что скоро не собираетесь использовать предметы, их заморозка предотвратит отходы.
Простой список продуктов для 21-дневной фиксированной диеты
«21-дневное исправление» построено на идее создания новой привычки, которую вы сохраните после начального 21 дня программы.
Хотя в комплекты входят книги рецептов, в некоторых книгах может быть неясно, как вам на самом деле нужно составить эффективный список покупок, независимо от вашего бюджета.
Это поможет вам в течение одной недели программы и будет разбито в соответствии с вашими контейнерами.

Белок
Покупайте вещи, которые всегда можно найти в большинстве магазинов.
Например,
Сардины
Куриная грудка без кожи и костей
должен быть в вашем списке покупок.
Их легко взвесить, легко приготовить и легко положить в контейнеры при планировании еды. Если вы не едите мясо, вы можете употреблять такие продукты, как греческий йогурт, если в вашем рационе питания разрешены молочные продукты.
Имейте в виду, если это не так, вы также можете выбрать вариант с миндальным или соевым йогуртом. Протеиновый порошок и овощные гамбургеры также могут удовлетворить вашу ежедневную потребность в белке.
Овощи
Капуста капуста — это овощ, который становится все проще найти и просто приготовить. Если капусты нет в вашем списке по какой-либо причине, у вас есть другие варианты.
Брюссельская капуста
Морковь
Цветная капуста
Грибы
Перец
все легко приготовить.
Если вы на самом деле не шеф-повар, то это идеальные варианты для добавления в свой простой список покупок, поскольку все, что вам нужно сделать, это либо испечь их, либо приготовить на пару.
Фрукты
С фруктами вы хотите что-то, что легко приготовить и еще проще хранить в контейнере.
В идеале вам нужен вариант нарезать и съесть.
Уловка с фруктами состоит в том, чтобы не забывать хранить их в соответствии с количеством, которое вам разрешено иметь каждый день, согласно руководству по программам.Помните, что во фруктах есть натуральный сахар.
Углеводы
Когда вы думаете об углеводах, вы автоматически можете выбрать картофель или макароны. Вместо этого расширьтесь до таких вещей, как бобы.
Можно также использовать…
Киноа
Горох
Крекеры
Кускус
Лаваш
Вафли
Тортильи
Все это полезные варианты, с которыми легко работать с 21-дневным исправлением.
Здоровые жиры, приправы и масла
Полезные жиры, заправки, орехи, семена и масла могут оказаться самыми сложными в плане диеты и упростить составление списка покупок.
Не усложняйте, придерживаясь
Авокадо
Кокосовое молоко
Грецкие орехи
Миндаль
Семена подсолнечника
Кокосовое масло или масло первого отжима
Их легко найти, легко запастись, они не стоят ни руки, ни ноги, и их легко смешивать в рецептах, чтобы получать то, что вам нужно каждый день.
Эти элементы также упрощают задачу и дают вам список покупок, который подойдет для вашего 21-дневного исправления.
Просыпайтесь по этим рецептам, идеям и меню завтрака на 21 день
Когда вы начнете план питания «21-дневный фикс», вы будете съедать определенное количество на завтрак, в зависимости от руководств и того, что работает для вас согласно руководствам.
Если вы не знаете, с чего начать, подумайте об этих трех вариантах завтрака 21-Day Fix, которые вы можете смешивать в течение недели, чтобы разнообразить утренний распорядок дня.

Английский маффин с ореховым маслом и бананом
Быстрый и легкий завтрак, одобренный компанией 21-Day Fix, — это энергетический завтрак из английских маффинов.
Этот завтрак заряжает энергией и дает вам немного фруктов и орехового масла на весь день.
Возьмите английский кекс
Покройте его миндальным или другим ореховым маслом
Добавьте нарезанную половину банана, чтобы покрыть верх.
Это так просто.Вы можете съесть его быстро, и если вам нравится сладкий вкус к завтраку, это будет идеальным вариантом.
Греческий йогурт и фрукты
Если вы привыкли завтракать в ресторанах быстрого питания, то, возможно, вы привыкли к парфе из фруктов и йогуртов, которые предлагают так много мест.
Вы все еще можете получить это удовольствие, выполняя требования 21-дневного исправления.
Просто используйте греческий йогурт, простой или ванильный, и добавьте свои фрукты.
Вы можете немного приукрасить его, добавив суточную потребность в орехах или семенах, чтобы придать ему немного хрусткости и немного протеина и энергии.
Шпинат и яйца
Если у вас есть время сесть, прочитать новости, просмотреть свои ежедневные планы и выпить кофе, тогда у вас будет время для одного из более традиционных завтраков.
Этот 21-дневный завтрак содержит белки и овощи. Просто приготовьте положенное на день количество яиц и добавьте немного шпината.
Вы также получаете пакет железа со шпинатом, который также помогает повысить уровень витаминов.
С этими тремя вариантами завтрака 21-Day Fix у вас есть с чего начать и над чем поработать, чтобы немного упростить утреннюю рутину.
Помните, что если эти варианты вам не подходят и вы слишком заняты утром, вы можете выбрать свое утро в качестве коктейля Shakeology.
Попробуйте эти закуски и десерты на 21 день
Вот несколько закусок и десертов, которые вы можете приготовить в преддверии недели и положить в контейнеры, когда они вам понадобятся.
Кексы Брауни без муки
Уловка с пирожными по плану 21-дневного исправления состоит в том, чтобы сделать их без муки. Существует множество палео-рецептов, в которых используется этот метод, с большим успехом по вкусу и текстуре.
Вам может быть интересно, чем заменить муку. Для этого просто…
Заменить муку сливным и промытым нутом
Это даст вам ощущение шоколадного пирожного, которое вы ищете, а в сочетании с шоколадной стружкой вы даже не заметите разницы.
Шоколадные диски Superfood
Используя темный шоколад, вы можете растопить его и сделать маленькие диски.
Перед дисками круто…
Добавьте обезвоженные фрукты, семена и орехи из суперпродуктов в топ
Вы получаете великолепный вкус шоколада, продолжая употреблять суперпродукты и соблюдая 21-дневный план диеты Fix.
Энергетические укусы
Вам может быть интересно, есть ли не слишком сладкая закуска, содержащая белок и дающая вам необходимую энергию.
Есть. Их называют энергетическими укусами, и их очень легко приготовить.
Вам понадобится порошок Shakeology, миндальная мука, овсяные хлопья, миндальное или арахисовое масло, миндальное или кокосовое молоко и немного сырого миндаля.
Смешайте их вместе
Свернуть в шарики
Холод
Вы можете упаковать их с собой и взять где угодно.
Используя эти варианты закусок и десертов 21-Day Fix, вы убедитесь, что не переедаете и не испытываете тягу к еде.
Быстрые и легкие идеи и рецепты обеда на 21 день
Независимо от вашего расписания, вы, вероятно, захотите, чтобы обед был самым простым и быстрым из ваших приемов пищи, даже если вы готовите еду заранее.
Если вы ищете несколько идей для обеда, которые подходят быстро и просто, то вот некоторые из них, которые стоит рассмотреть.
Пицца Английский Маффин
Существует заблуждение, что вы не можете есть любимую еду, если придерживаетесь диеты 21-дневного исправления.
По правде говоря, вы можете, но их нужно немного изменить. Пицца с английскими маффинами — лишь один из таких вариантов.
Все, что вам нужно, это английский маффин, соус и немного сыра.
Каждую из них нужно измерить в ваших контейнерах, чтобы убедиться, что вы получаете только то, что должны иметь, и в количестве, подходящем для вас.
Добавьте соус к английскому маффину
Добавить сыр
Выпекать до плавления
Сделайте это вперед, добавьте сыр, соус и поставьте в микроволновую печь.
Роллеты с курицей Buffalo
Для обертывания с курицей из буйвола вам понадобится курица, соус из буйвола, соответствующий требованиям программы 21-Day Fix, желтый контейнер с тортильей, шпинатом и синий контейнер с сыром.Смешайте их и сделайте бинты. Легко, быстро и готово к работе.
Вегетарианские бургеры
Бургеры — это то, что вам может показаться обязательным в вашем обеденном меню. По правде говоря, в 21-Day Fix у вас есть широкий выбор гамбургеров.
Один из них — простой вегетарианский бургер. Просто придерживайтесь того количества овощей, которое вам нужно на день, и добавляйте их в бургер.
Убедитесь, что вы используете одобренный соус, например томатную пасту, и суточное количество сыра.
Это здоровая версия вашего любимого бургера. Используя эти рецепты, вы можете быть уверены, что у вас есть что-то быстрое и легкое.
Вы также можете развить эти идеи, придерживаясь, конечно, плана питания, и изменить их, чтобы внести немного разнообразия в свои еженедельные обеды.
Идеи и рецепты здорового и сытного ужина на 21 день
Время ужина, вероятно, будет для вас самым трудным временем при планировании еды на протяжении всей программы 21-Day Fix.
Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.
Лосось и спаржа
Легкий и белковый обед — это лосося и спаржи. Вам может показаться, что приготовить этот ужин сложно или требуется слишком много времени.
На самом деле вы можете легко приготовить его в фольге или на антипригарном листе в духовке менее чем за полчаса. Вы даже можете купить лосося предварительно отмеренным, чтобы он соответствовал требованиям 21-Day Fix.
Убедитесь, что вы добавляете только то количество масла, которое вам разрешено в течение дня, и только одобренные масла, такие как оливковое масло первого отжима.
Это сытное, легкое и полезное блюдо, а также то, что легко найти в большинстве магазинов, а также его можно найти в меню большинства ресторанов.
Мука из курицы и картофеля в фольге
Блюда из фольги приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это
Фольга
Немного масла
Белок
и ваш овощ или углеводы
Этого легко добиться с помощью муки из курицы и картофельной фольги.
Вам понадобится куриная грудка без кожи и костей, картофель, а также можно добавить овощи.
Выпекайте смесь примерно тридцать минут, и все готово.
Это легкое и супер-наполнение. Вы даже можете немного изменить его, добавив другие соусы, чтобы придать ему более острый запах или более богатый вкус.
Цыпленок Буффало, фаршированный моцареллой
Chicken — одна из самых простых и стандартных частей большинства программ 21-Day Fix.
Попробуйте однажды вечером курицу буйвола, фаршированную моцареллой.
Все, что вы делаете, это….
Разрежьте куриную грудку без костей пополам
Убедитесь, что не прорезали насквозь, а вместо этого сделайте что-то вроде кармана.
Наполнить сыром моцарелла
Добавьте шпинат, если хотите
Используйте куриный соус из буйволиного молока, насколько это возможно, и покройте курицу.
Выпекать и наслаждаться
Эти три приема пищи можно менять, добавлять или использовать разные соусы и заправки, чтобы придать им немного вкуса.
Эти блюда также идеально подходят для того, чтобы вы начали с правильной диеты.
Итог
21 Day Fix Workout — это простая и легкая в использовании программа для всех, у кого нет опыта тренировок в течение нескольких лет.
Изучите план и постарайтесь держаться как можно ближе к Т, и у вас все получится.
31 лучшая служба доставки здоровой еды в 2021 году: от Gousto до Allplants
В чем дело? Быть лучшей версией себя — это, мягко говоря, преувеличение, но Love Yourself делает все возможное, чтобы помочь вам в лучшем виде. Его структурированные ежедневные планы питания не содержат обработанного мяса, добавок и консервантов, разработаны ведущими лондонскими диетологами и адаптированы к вашим собственным целям питания вплоть до макроэлементов.
Куда доставляют? Постоянно растущий круг Большого Лондона, простирающийся чуть выше Лутона на север, Рединг на западе, Уокинг на юге и Ромфорд на востоке.Они доставляют дневные блюда и закуски с 19:00 до 22:00 накануне вечером, с воскресенья по четверг или в офисные здания с понедельника по пятницу.
Насколько хороша еда? Когда Михал Снела контролирует кухню, — он раньше работал вместе с Маркусом Уорингом в ресторанах, отмеченных звездами Мишлен, — меню представляет собой новаторское сочетание вкусов. Когда все сделано правильно, они действительно попадают в точку, но мы обнаружили, что в некоторых блюдах больше здоровья, чем вкусовых качеств. А когда нам что-то действительно нравилось, нелиберальные размеры порций прерывали наше удовольствие.
Сколько это стоит? Стоимость еды в день, включая в общей сложности пять приемов пищи (в большинстве случаев завтрак, обед, ужин и две закуски, начинается с 21 фунта стерлингов, в зависимости от цели питания и количества калорий.
Насколько здоровым вы себя чувствуете? Love Yourself предлагает выбор между безмолочным, пескатарианским, продуктивным, кето, сбалансированным, сбалансированным без рыбы и многим другим.