Аминокислоты для спорта: Спортивные аминокислоты польза виды, формы и правила приема — магазин Чиф и Шериф

Аминокислоты для спортсменов

Подавляющее большинство людей знает о существовании аминокислотных добавок, однако объяснить, что это и с какой целью они используются, может далеко не каждый. Постараемся расставить все точки над «i».

Аминокислоты являются молекулами из которых состоят белки (англ. протеин), в частности мышцы. Познания многих на этом заканчиваются. На самом деле в организме человека не только мышечные волокна состоят из аминокислот. Сюда можно отнести различные гормоны (ИФР-1, гормон роста, инсулин), энзимы, органы, антитела и многое другое. В природе существует огромное количество амино-молекул, но человек нуждается лишь в некоторых. Они в свою очередь классифицируются на заменимые и незаменимые. Первые организм может синтезировать самостоятельно из обыкновенной пищи, а вот вторые – можно получить только из определенных продуктов, таких как мясо, молоко, куриные яйца или рыба. Белок это своего рода цепочка аминокислот, которые выполняют разнообразные функции в организме.

Без достаточного количества таких молекул невозможно регулярно прогрессировать. Безусловно, вовсе не обязательно приобретать спортивные аминокислоты, достаточно просто включить в свой рацион мясо, рыбу и т.п. Однако это правило относится только к среднестатистическому человеку, который не занимается бодибилдингом или любым другим видом спорта. Культуризм требует огромных ресурсов от организма, в частности – белкового строительного материала, следовательно, потребности атлета в аминокислотах заметно выше. К сожалению, съесть нужное количество амино-молекул из обыкновенной пищи дорого и сложно. Кроме того, длительное усвоение не позволит вам во время получить необходимое количество белка.

Мало кто знает, что обыкновенное мясо высвобождает аминокислоты только спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Для начала грубые белковые молекулы должны быть разрушены под действием кислотной среды желудка и его ферментов. Лишь после этого полуразрушенный белок отправляется в кишечник, чтобы отдать все аминокислоты. Далее, организм собирает из полученных амино-молекул необходимый вариант белка, это могут быть мышцы, органы или цепь гормонов. 

Разумеется, с таким длительным усвоением сложно поддерживать постоянно высокий уровень аминокислот. Помимо этого нельзя забывать об аминокислотно-углеводном «окне», которое наблюдается сразу после интенсивной силовой тренировки. Здесь белки могут сыграть важнейшую роль, так как именно они запускают синтез новых мышечных волокон. Вот почему спортивные аминокислоты пользуются небывалой популярностью в бодибилдинге. С их помощью можно поставлять организму огромное количество незаменимых аминокислот без постоянной нагрузки на ЖКТ.

Аминокислоты которые вы получаете из той или иной добавки зачастую принято называть свободной формой. Они усваиваются крайне быстро. Грубо говоря, свободная форма – это отсутствие связи с различными молекулами. Такие продукты стали выпускаться в далеком 1980 году, в медицинских целях. Мало кто знает, что белки, которые мы получаем из пищи, после кишечника направляются в печень для финального разрушения. Свободная форма практически не нуждается в этом процессе, вследствие чего в исходном виде отправляется в мышцы, это касается в большей степени послетренировочного времени. Получается, что эффективность добавок намного превосходит обыкновенную пищу, в случаях, когда мы говорим о количестве и скорости усвоения аминокислот. По другим параметрам обыкновенный рацион, безусловно, выигрывает.

Еще одной функцией аминокислотных добавок можно назвать борьбу с катаболизмом. Не секрет, что во время силовых нагрузок организм испытывает острый дефицит энергии. Увы, жиры не могут полноценно использоваться в качестве источника энергии для мощной силовой работы из-за своих медленных окислительных свойств. В итоге второстепенным «топливом» становятся белки, а именно аминокислоты. При их низком свободном уровне происходит катаболизм (разрушение) мышечных волокон. В медицинской литературе этот процесс называется глюконеогенезом – получение глюкозы из неуглеводных источников. Стоит отметить, что в такой ситуации наиболее выгодной добавкой является BCAA. Из-за своей разветвленной структуры им проще оторваться от общей кучи аминокислот. Далее, некоторая их часть отправляется в печень для превращения в глюкозу. Стоит отметить, что помимо BCAA, аланин играет главенствующую роль в этом процессе, и именно поэтому в последнее время его стали выпускать отдельно.

Стоит отметить, что не все продаваемые аминокислотные комплексы обладают свободной формой. Помимо этого существует ди- и трипептидная форма. При этом они всасываются быстрее свободных источников. Взять к примеру, гидролизат сывороточного протеина, в нем очень мало молекул связанных между собой, т.е. ди- и трипепептидов, его усвоение ниже чем у жидких аминокислот.

Можно долго рассуждать о разнообразии аминокислот и их эффективности, но при этом факт останется фактом – аминокислоты в добавках действительно важны для каждого бодибилдера, но необходимо отдавать себе отчет, что без правильного режима и избытка килокалорий ни о каком наборе мышечной массы не следует и мечтать. Кроме того, если вы употребляете мало белка и не можете набрать суточную норму из простой пищи, выгоднее будет приобрести протеиновый комплекс.

Аминокислоты для спортсменов

Аминокислоты выступают «строительными элементами» белка в человеческом организме. В процессе усвоения они вырабатывают жизненно необходимые вещества — антитела, которые обеспечивают борьбу с различными инфекциями и вирусами, способствуют восстановлению организма после болезней; ферменты, которые обеспечивают разнообразные биохимические реакции; гемоглобин, поставляющий молекулы кислорода ко всевозможным клеткам со всего тела; гормоны, которые оказывают активное влияние на естественный метаболизм.

Существует 22 аминокислоты, которые делятся на:
• Заменимые – вырабатывают человеческим организмом на базе других аминокислот. К ним относят аланин, цистин, глицин, таурин, серин, аргинин и другие.
• Незаменимые — не синтезируются организмом, из-за чего их запасы следует регулярно пополнять при помощи белковой пищи (валин, метионин, изолейцин, лизин, лейцин и другие).

Их можно найти в белковых продуктах (к таким относят все виды мяса и морепродуктов, бобы и т.д.). При разнообразном и достаточно полном рационе человек может получить все нужные аминокислоты из обычной пищи. При этом стоит помнить, что атлеты, которые подвергаются высоким силовым и кардио-нагрузкам будут испытывать дефицит питательных веществ при стандартном питании.

Аминокислоты выступают обязательным компонентом питания. Они участвуют в процессах построения мышечных волокон и активизируют восстановление организма по окончанию интенсивного тренинга. Употребляя аминокислоты, Вы насыщаете собственный организм силами и способствуете наращиванию мышц

Аминокислоты позитивно влияют на процессы усвоения витаминов и микроэлементов, усиливают их эффект.

При совместном приеме с аминокислотами витамина B6, можно достигнуть более высоких результатов в спортивной деятельности (поскольку обозначенный витамин участвует в синтезе белка). Рекомендованная доза В6 в сутки составляет до 50 мг.

Непосредственно после активного тренинга организм атлета ускоряет процессы накопления глюкозы в крови, при этом происходит быстрое насыщение аминокислотами. Такое явление наблюдается в течение 60 минут после тренировки (в среде атлетов его часто называют «белково-углеводное окно»). Если после силового тренинга съесть обычных продуктов с аминокислотным составом, то они попадут в плазму кровь через 2 часа, т. е. после закрытия «белково-углеводного окна» — а значит, нужный эффекта так и не наступит. Во время приема аминокислот в виде добавки организм получает все питательные вещества за 15 минут, усиливая продуктивность проведенной тренировки.

Особенности обмена аминокислот у юных спортсменов | Биктимирова

1. Никитюк Д.Б., Коростелева М.М., Волкова Л.Ю. Анатомо-физиологические и метаболические особенности организма юных спортсменов. Вопросы питания 2013; 82: 6: 31–40 (Nikitjuk D.B., Korosteleva M.M., Volkova L.Yu. Anatomical, physiological and metabolic characteristics of the organism of young athletes. Voprosy pitanija 2013; 82: 6: 31–40. (in Russ))

2. Биктимирова А.А., Рылова Н.В., Золкина И.В. и др. Особенности карнитинового обмена у юных спортсменов. Рос вестн перинатол и педиатр 2015; 2: 105–107. (Biktimirova A.A., Rilova N.V., Zolkina I.V. et al. Features of carnitine metabolism in young athletes. Ros Vestn Perinatol I Pediatr 2015; 2: 105–107. (in Russ))

3. Спортивная медицина. Национальное руководство. Под ред. С.П. Миронова, Б.А. Поляева, Г.А. Макаровой. М: ГЭОТАР-Медиа, 2013; 1184. (Sports Medicine. National leadership. S.P. Mironov, B.A. Polyaeva, G.A. Makarova (eds). Moscow: GEOTAR-Media, 2013; 1184. (in Russ))

4. Сухоруков В.С., Золкина И.В., Мамедов И.С. и др. Оценка показателей карнитинового и аминокислотного обмена у детей с врожденными пороками сердца. Лабораторная диагностика 2015; 1: 16–19 (Sukhorukov V.S., Zolkina I.V., Mamedov I.S. et al. Assessment of indicators of carnitine and amino acid metabolism in children with congenital heart disease. Laboratornaya diagnostika 2015; 1: 16–19. (in Russ))

5. Bagetta V., Barone I., Ghiglier V. Acetyl-l-Carnitine selectively prevents post-ischemic LTP via a possible action on mitochondrial energy metabolism. Neuropharmacology 2008; 55: 2: 223–229.

6. Orer G.E., Guzel N.A. The effects of acute L-carnitine supplementation on endurance performance of athletes. J Strength Cond Res 2014; 28: 2: 514–519.

Аминокислоты BCAA Olimp Sport Nutrition Xplode / I00002909 (280г, лимон)

Olimp ВСАА Xplode Powder — комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6. Состав подобран таким образом, что высококачественные аминокислоты с разветвленной цепью (Л-лейцин, Л-валин, Л-изолейцин) находятся в пропорции 2:1:1 В состав Olimp ВСАА Xplode Powder также входят Л-глютамин и витамин В6. Olimp ВСАА Xplode Powder стимулирует синтез белка, увеличивает мышечную выносливость, защищает мышцы от разрушения кортизолом, способствует сжиганию жира, увеличивает уровень содержания глютамина в мышечной ткани, повышает иммунитет организма. Olimp ВСАА Xplode Powder — это аминокислоты с нетипичной разветвленной структурой: Л-лейцин, Л-изолейцин, Л-валин. Любой, кто пробовал ВСАА, подтвердит: они работают! Самый очевидный анаболический эффект ВСАА объясняется тем, что все три аминокислоты являются активными участниками процесса синтеза белка. Причем, Л-лейцину и вовсе отводиться «командная» роль. Он подает команду к началу образования нового белка внутри мышечной клетки. Дальнейшее исследование показало, что ВСАА подавляет секрецию кортизола, тем самым давая высвободиться вперед анаболику-тестостерону. В то же время ученые определили, что прием Olimp ВСАА Xplode Powder существенно снижает после тренировочные боли в мышцах.

Состав: Свободные аминокислоты (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин), L-глутамин, ароматизатор, регуляторы кислотности — лимонная кислота, цитрат натрия, загуститель — камедь акации, подсластители — цикламат натрия, натрия сахарин, ацесульфам K, сукралоза, эмульгатор — лецитин, витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), краситель.

Тип аминокислоты BCAA

Для кого универсальное

Линейка Xplode (Olimp Sport Nutrition)

Вкус лимон

Энергетическая ценность на 100 г 377 ккал (1584 кДж)

Белки на 100 г 51 г

Жиры на 100 г 0.18 г

Углеводы на 100 г 0 г

Соль на 100 г 6000 мг

Энергетическая ценность порции 38 ккал (158 кДж)

Содержание белка в порции 5.1 г

Содержание жиров в порции 0.02 г

Содержание углеводов в порции 0 г

Содержание соли в порции 600 мг

Вес в упаковке 280 г

Количество порций в упаковке 28

Вес 1 порции 10 г

Упаковка банка

Форма выпуска порошок

• Страна производства: Польша
• Производитель: Олимп Лабораториес Сп. з о.о., Экспорт Департамент Нагавчина 109 с, 39-200 Дембица, Польша / OLIMP LABORATORIES Sp. z o.o., Export Department Nagawczyna 109 c, 39-200 Dębica, Poland
• Импортер в РБ: ООО «Фелиско», 220034, г.Минск, ул. Козлова, д. 14, пом. 5Н, каб. 27

Информация о товаре предоставлена для ознакомления и не является публичной офертой. Производители оставляют за собой право изменять внешний вид, характеристики и комплектацию товара, предварительно не уведомляя продавцов и потребителей. Просим вас отнестись с пониманием к данному факту и заранее приносим извинения за возможные неточности в описании и фотографиях товара. Будем благодарны вам за — это поможет сделать наш каталог еще точнее!

ТОП-12 самых качественных и эффективных

Аминокислоты – это строительный материал для наших мышц, так как именно из них формируется белок. Другими словами, благодаря таким веществам происходит активный прирост мышечной массы. Более того, аминокислоты делают тело рельефным, способствуют укреплению волокон и ускоряют процесс восстановления после нагрузок. О том, как правильно принимать добавку, кому она подойдет и для каких целей, какие противопоказания и побочные эффекты могут возникнуть – читайте в нашей сегодняшней статье. Дополнительно эксперты TehCovet.Ru сформировали рейтинг лучших торговых марок аминокислот, которые являются полезными, эффективными и, самое главное, – качественными.

• полезно 59%, 77 голосов

  77 голосов 59%

  77 голосов — 59% из всех голосов

• полезно только для спортсменов 26%, 34 голоса

  34 голоса 26%

  34 голоса — 26% из всех голосов

• вредно, но при занятии спортом можно употреблять 10%, 13 голосов

  13 голосов 10%

  13 голосов — 10% из всех голосов

• вредно, очередная химия 5%, 7 голосов

  7 голосов 5%

  7 голосов — 5% из всех голосов

Всего голосов: 131

Голосовало: 126

24.04.2021

×

Какие виды аминокислот бывают?

Биологически аминокислота – это белок, который был расщеплен на мелкие частицы, поэтому они легко и моментально усваиваются организмом. Протеин, например, является белком, который в процессе пищеварения расщепляется именно на эти питательные вещества. Поэтому иногда спортсмены отказываются от потребления белковых коктейлей в пользу аминокислотных комплексов.
Аминокислоты отличаются между собой по видам:

1. Заменимые – вырабатываются непосредственно организмом человека (серин, глицин, глютамин, аланин, пролин, аспарагин и другие).
2. Условно заменимые – вырабатываются только под воздействием благоприятных условий или, например, у взрослых людей (цистеин, тирозин, аргинин и другие).
3. Незаменимые – организм не вырабатывает их самостоятельно, а получает из продуктов питание и спортивного питания (валин, лейцин, изолейцин и другие).

Именно поэтому комплексы для спортсменов, как правило, состоят из незаменимых аминокислот. В зависимости от целей спортсмена и рецептуры производителя в состав добавки могут входить следующие вещества:

• валин – отвечает за стимуляцию мышечного метаболизма и быстрое восстановление после тренировки;
• лейцин – дает анаболический эффект, защищая при этом ткани и волокна;
• изолейцин – способствует выработке гемоглобина и помогает организму усваивать глюкозу;
• лизин – обладает бактерицидным свойством и укрепляет иммунитет;
• гистидин – ускоряет рост и восстановление тканей, является составляющей гемоглобина;
• треонин – регулирует баланс белка в организме;
• фенилаланин – помогает бороться с психическими расстройствами, в том числе депрессией и другими заболеваниями;
• метионин – оказывает метаболическое воздействие;
• триптофан – участвует в процессе выработки серотонина – гормона счастья.

Также аминокислоты можно поделить на виды в зависимости от формы выпуска. На рынке они представлены таблетками, капсулами, порошком и жидкостью.

Как правильно принимать аминокислоты?

Перед началом курса важно изучит все рекомендации по приему добавки на упаковке. Также помните, что схема рассчитывается исходя из цели в спорте, которую вы преследуете.

Так, для набора мышц подойдут такие аминокислоты – глютамин, креатин и комплекс ВСАА из лейцина, изолейцина и валина. А вот за похудение отвечают уже другие вещества – карнитин, тирозин, аргинин и валин, который входит в состав ВСАА.

Для наращивания мышечной массы схема будет примерно такой:

1. В порошке: в тренировочные дни за 20-30 минут до и сразу же после занятий. Дополнительно можно принимать перед сном. Одна порция не может превышать 5-10 грамм. Разбавлять можно водой или соком.
2. В таблетках или капсулах: в тренировочный день за 20 минут до и через 20 минут после тренировки. Запивать лучше всего чистой водой, но для улучшения пищеварения можно взять кефир. В день не рекомендуется превышать дозу в 12 таблеток/капсул, при этом такую большую порцию делить нужно минимум на 4 приема.
3. В жидкой форме: принимать нужно в течение дня, разделяя минимум на 5 приемов, два из которых приходится на до и после тренировки. Одна порция может содержать от 3 до 5 грамм жидкости. По желанию можно разбавить водой или соком.

Если перед вами стоит цель снизить вес и просушить тело, то график приема и количество порций нужно откорректировать. Точная дозировка рассчитывается, исходя из количества тренировок в день, роста и веса атлета. Чтобы добиться максимального эффекта жиросжигания, обязательно пейте аминокислоты утром и перед сном на ночь. Примерная схема будет такой:

1. В порошке: принимать следует утром, за 20-30 минут до занятий и перед сном. Для разведения коктейля используйте только очищенную воду, от соков и молока нужно отказаться, так как это дополнительные калории. Одна порция – 5-10 грамм сухого порошка.
2. В таблетках/капсулах: в данном случае идет строгая дозировка по количеству таблеток. До тренировки спортсмены выпивают от 3 до 5 капсул, после чуть больше – до 6 штук. Если принимаете аминокислоты между основными приемами пищи, то не превышайте дозировку в 4 таблетки. Трех-пяти порций в день будет более, чем достаточно. Не забывайте пить добавку перед сном, чтобы усилить продолжительность эффекта. Запивайте исключительно водой.
3. В жидкой форме: одна порция не должна превышать дозировку в 3 грамма. Принимать можно по необходимости в течение дня, порции лучше разбить на 4-5 приемов. Например, после завтрака, перед и после тренировки, перед сном.

Важно: при написании собственной схемы приема аминокислотного комплекса обязательно учитывайте все рекомендации и предостережения производителя. Это поможет правильно рассчитать количество порций и предотвратить возникновение побочных эффектов.

Польза и вред

Помимо вышеназванных функций наращивания мышц и восстановления после тренировки, аминокислоты оказывают и другое положительное воздействие:

• создают новые клетки в мышечных волокнах;
• дают организму дополнительный заряд энергии;
• нормализуют обмен веществ;
• поддерживают здоровый уровень гормонального фона;
• концентрируют внимание на тренировочном процессе;
• стимулируют мозговые функции – в особенности
• улучшают память;
• укрепляют иммунную систему;
• утоляют чувство голода и подавляют чрезмерный аппетит;
• помогают в борьбе с лишним весом и ожирением;
• формируют мышечный рельеф;
• улучшают состояние кожи, ногтей и волос.

Как видите, аминокислотный комплекс имеет широкий спектр действия. Причем он будет одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин.

Теперь поговорим о вреде добавки. Аминокислоты – это натуральный продукт, который получают, как правило, из молочной сыворотки. Молекулы вещества полностью переработаны, поэтому они моментально усваиваются организмом. а качественный белок редко вызывает негативную реакцию или побочные эффекты. Только если речь не идет об индивидуальной непереносимости или передозировке. В этом случае можно столкнуться с аллергической реакцией, заболеваниями почек, печени и органов ЖКТ.

Помните, принимать спортивное питание нужно осторожно, постоянно наблюдая за реакцией организма. При проявлении негативных реакций обратитесь к врачу за консультацией.

Критерии выбора аминокислот в магазине

1. Состав. В продаже можно встретить изолированные аминокислоты и смесь. Первые являются чистой разновидностью какой-либо аминокислоты, которая выполняет конкретную задачу в организме. Смесь работает комплексно, так как это сочетание сразу нескольких аминокислот. Выбирать нужно исходя из цели, которую ставите перед собой.
2. Форма выпуска. Это может быть порошок, капсулы или таблетки, жидкость. Последняя разновидность отличается самой быстрой скоростью усвоения. Капсулы наиболее удобны, если нужно брать с собой. А вот порошок – это четкое соблюдение пропорций, необходимость смешивать коктейль. Одним словом, не очень удобно, зато бюджетно.
3. Цена. Аминокислотные комплексы – это достаточно дорогое удовольствие. Экономить при покупке такого спортивного питания не стоит, потому что есть риск купить продукт низкого качества. Гораздо разумнее брать небольшие упаковки или “пробники”, чтобы протестировать комплекс и выбрать, какой для вас является лучшим и самым эффективным.
4. Органолептические свойства. Качественные порошковые аминокислотные комплексы должны хорошо растворяться в жидкости без образования комочков. Цвет обычно белый. Запах может меняться в зависимости от добавленных ароматизаторов или их отсутствия. Вкус, как правильно, немного горький.
5. Производитель. Рекомендуем доверять только проверенным брендам с многолетней репутацией на рынке. Такие компании не жертвуют качеством и выбирают только лучшее сырье, а также применяют современные технологии и мощное производственное оборудование. Рекомендуем покупать аминокислоты только в специализированных онлайн и офлайн магазинах, чтобы не столкнуться с фальсификатом, который может навредить здоровью. Если возникает сомнение, запрашивайте у продавца сертификаты качества.

Сводная таблица по номинантам рейтинга

Лучшие аминокислоты в порошке

“Maxler” Glutamine – выбор покупателей

Торговая марка “Maxler” предлагает широкий выбор аминокислот. Это не только “глютамин”, но также “Arginine AAKG”, и “L-Citrulline Malate”. Все они обладают высоким качеством, безопасным составом, эффективностью, различны только по действующему веществу. В данном случае – это условно незаменимая аминокислота L-Глутамин, из которой по большей части и состоят наши мышцы.

Она ускоряет метаболизм в мышцах и препятствует развитию катаболизма, что особенно актуально после регулярных изнурительных тренировок. Добавляя в свой ежедневный рацион такое спортивное питание, вы обеспечиваете своему организму нормальный синтез гормонов, витаминов и других биологически активных веществ. У глутамина также есть антистрессовое действие, благодаря которому у человека концентрируется внимание и отсутствует чувство усталости.

В линейке есть дополнительный арбузный вкус, для тех, кому не нравится обычный горьковатый. Но рекомендуем попробовать именно классический вариант, так как у него гораздо лучше состав.

• высокое качество
• приемлемая цена
• эффективность
• мелкий помол
• хороший состав

• неприятный вкус

“Be First” Beta Alanine Powder – добавка для выносливости

Линейка аминокислот у производителя “Be First” включает несколько товаров, различных по сфере действия. Например, Beta Alanine Powder – это прекрасный вариант для тех спортсменов, которые работают над увеличением выносливости, то есть работы мышц под нагрузкой.

Благодаря этому порошку, в мышцах повышается уровень карнозина. Это вещество, которое предотвращает накопление молочной кислоты в волокнах и таким образом снижает ощущение утомляемости.

Помимо развития выносливости, Beta Alanine Powder способствует росту мышц, увеличению их силовых показателей, ускорению процесса восстановления и повышению аэробной/анаэробной нагрузки.

В ассортименте вкус всего один – нейтральный. Он немного кислый, но в коктейле ощущается не слишком выражено и в целом терпимый.

• низкая цена
• высокое качество
• эффективность
• бодрит, снимает усталость
• очень много положительных отзывов

• не следует превышать рекомендуемую дозировку, так как может появиться чувство покалывания в животе или тошнота

“Prime Kraft” AAKG 2:1 – низкая цена

Данный продукт – это комплекс, состоящий из соли аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты в пропорции 2 к 1. Эти аминокислоты нужны для предотвращения катаболизма в организме и усиления эффекта пампинга (“забива” мышц) во время тренировок.

AAKG 2:1 дополнительно увеличивает мышцы в объеме, устраняет чувство усталости, нормализует уровень инсулина в крови и способствует синтезу анаболических гормонов в организме. Аргинин также отвечает за выведение токсичных веществ и продуктов распада из мышц.

Помимо привлекательной цены, покупателям точно понравится ассортимент вкусов. В линейке есть “ананас”, “вишня”, “яблоко”, “клубника” и “нейтральный”. В комплекте идет небольшая мерная ложка в 4 грамма на одну порцию. Смешивается порошок со 100-200 мл жидкости.

• хорошее качество
• ассортимент вкусов
• бюджетная стоимость
• легко и быстро растворяется в воде
• приятные вкусовые качества

• хорошо проявляет себя только в пампинге, но не в похудении и наборе мышц

“Myprotein” Citrulline Malate 2:1 – для высокоинтенсивных нагрузок

Citrulline Malate 2:1 – это особая формула, в которой сочетается аминокислота цитруллин и органическая соль яблочной кислоты. Такой комплекс ориентирован на спортсменов, которые связаны с тяжелыми видами спорта и регулярной весовой нагрузкой. В особенности добавка понравится пауэрлифтерам.

Производитель рекомендует пить комплекс дважды в день. Один коктейль состоит из воды или сока с добавлением 2-3 грамм порошка. Для усиления эффекта можно добавлять смесь к протеину. Это позволит не только сохранить мышечную массу, но и значительно увеличить ее в объеме. А цитруллин будет оказывать восстанавливающий, поддерживающий и питательный эффект во время и после тренировки.

• эффективность
• подойдет для спортсменов, работающих с предельно тяжелыми весами
• экономичный расход
• высокое качество
• достаточно приятный, слегка кислый вкус

• упаковка после распечатывания плохо закрывается
• высокая цена

Лучшие аминокислоты в капсулах и таблетках

“vplab” HMB+ – комплексный продукт

Аминокислоты от “vplab” сделаны в форме капсулы, которая растворяется в желудке. Применять нужно тем спортсменам, которые хотят добиться наилучших результатов и показателей, предотвратить развитие катаболизма и увеличить силу. Механизм действия НВМ снижает жировую массу тела, активизирует синтез белка и улучшает функциональное состояние организма.

HMB+ – это прекрасный источник энергии, который подпитывает атлета на протяжение всей тренировки. Производитель заявляет, что данный продукт является уникальным на рынке и аналогов по показателю энергетической ценности ему нет. Хотя бы из-за этого стоит попробовать и оценить для себя этот аминокислотный комплекс.

Вкус всего один – нейтральный, но это свойственно для всех продуктов в капсульной форме. В одной баночке 90 таблеток.

• эффективность
• при дефиците калорий предотвращает потерю мышц
• высокое качество
• не ощущается неприятный вкус
• быстро усваивается

• относительно высокая цена

“Maxler” Arginine 1000 Max – удобная упаковка

Аргинин – еще одна важная и ценная для нашего организма аминокислота, которая относится к категории условно незаменимых. Добавляя в свой рацион данное вещество, вы заметите, как улучшится общее состояние и здоровье. Аргинин укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную систему, стимулирует образование новых клеток в тканях. Весь этот эффект и создает нужный спортсмену “пампинг”.

Кроме того, добавка повышает показатели на тренировках, усиливает выносливость и общую производительность, способствует выработке таких гормонов, как инсулин и глюкагон.

Принимать нужно по одной таблетке во время еды. Максимальная доза в сутки – 4 капсулы. Вкус нейтральный, никак не ощущается.

• нейтральный вкус
• удобная и герметичная упаковка
• эффективность
• придает силы и энергию на тренировке
• высокое качество

• размер капсул достаточно большой, неудобно пить

“NOW” L-Tyrosine 500 mg – отличный БАД

Тирозин – это аминокислота природного происхождения, на основе которой синтезируется большинство гормонов в организме человека. Благодаря данной добавке можно нормализовать работу щитовидной железы, урегулировать обмен веществ, повысить работоспособность и выносливость, а также стрессоустойчивость.

Производитель рекомендует принимать L-Tyrosine людям, которые регулярно сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Если имеются противопоказания, от приема БАДа стоит отказаться. Также добавку нельзя принимать во время беременности и кормления.

• эффективность
• улучшает общее состояние организма
• повышает выносливость
• высокое качество
• широкий спектр действия
• подойдет и людям, которые никак не связаны со спортом

“Be First” L-Tryptophan – разумное соотношение цены и качества

Одна из новинок в линейке спортивного питания от бренда “Be First”. Этот аминокислотный комплекс на основе триптофана является эффективным и качественным, но за разумную цену, что не может не радовать.

Сам по себе L-Tryptophan стабилизирует психическое состояние спортсмена, то есть устраняет чувство тревоги и усталости. Но главная функция заключается в выработке белка, так как триптофан является одним из “строительных материалов” для данного вещества. Также эта аминокислота участвует в синтезе некоторых гормонов – мелатонина и серотонина.

Одна баночка содержит 60 таблеток нейтрального вкуса. Принимать рекомендуется 1-2 раза в день утром и/или вечером.

• доступная цена
• высокое качество
• небольшой размер капсул
• нормализует сон
• эффективность

• не обнаружено

Лучшие жидкие аминокислоты

“BioTechUSA” Liquid Amino – цитрусовые вкусы

Жидкие аминокислоты от “BioTechUSA” – это сочетание заменимых и незаменимых аминокислот, нужных для быстрого восстановления после тренировки и роста сухой мышечной массы.

В одной порции содержится до 12 грамм чистых аминокислот. Их производят из сывороточного белка и гидролизата коллагена. В формулу также включен комплекс ВСАА, состоящий из валина, изолейцина и лейцина. Эти ингредиенты соединены между собой пептидной связью для наилучшего усвоения.

Дополнительно производитель включил в рецептуру витамины В6 и В12. Благодаря им, организм напитывается энергией и избавляется от чувства усталости. Конкретно В6 нужен для нормализации белкового обмена и для выработки гликогена.

• отличный вкус
• эффективность
• высокое качество
• удобство применения
• есть выбор вкусов – лимон или апельсин

“QNT” Amino Liquid Formula – ягодный коктейль

В основе этой жидкости целый набор аминокислот, который трудно встретить в любой другой добавке. Это аргинин, аспарагиновая кислота, аланин, валин, изолейцин, глицин, лейцин, глутаминовая кислота, гистидин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин, метионин, серин, тирозин, цистеин, пролин.

Напиток обладает приятным ягодным вкусом, поэтому он легко пьется. Для одной порции понадобится всего 25 мл аминокислотной жидкости и стакан воды. Этого количества вполне достаточно, чтобы напитать мышцы полезными и питательными веществами, предотвратить катаболизм, повысить показатели силы и выносливости, добиться сухого рельефа и нарастить качественную мышечную массу. Добавка также способствует быстрому восстановлению и снижению чувства усталости после интенсивной тренировки.

• отличный состав
• высокое качество
• широкий спектр действия
• приятный вкус
• эффективность

“Maxler” Amino Magic Fuel – отличное качество продукта

Основу этого аминокислотного комплекса составил гидролизат сывороточного протеина, поэтому в добавке высокая концентрация ВСАА – аминокислот с разветвленными боковыми цепями, L-карнитина и витаминов.

Жидкая форма позволяет компонентам максимально быстро усваивается в организме и делает прием добавки очень удобным и легким. Ничего не нужно смешивать и взбалтывать. Просто взять порцию в 45 мл (это два мерных колпачка) и запить небольшим количеством воды. Одного приема в день будет вполне достаточно, но по желанию его можно разделить на несколько.

Свойства “Maxler” Amino Magic Fuel: анаболический эффект, поддержание нормального функционирования иммунной системы, предотвращение катаболизма, ускорение восстановительных процессов и обмена веществ.

• удобное и быстрое применение
• приятный вкус
• высокое качество
• эффективность
• улучшает состояние кожи и волос
• обогащенный витаминами состав

“Scitec Nutrition” Amino Liquid 50 – на основе гидролизата коллагена

Это комплекс чистых аминокислот высшего качества, изготовленных из премиум-сырья на основе коллагена. Коллаген отвечает за эластичность и подвижность суставов и связок.
Вещество очень быстро усваивается организмом и начинает действовать моментально. Благодаря ему, активизируются не только физические, но и психические процессы. Например, улучшаются умственные способности, концентрируется внимание, поднимается настроение, нормализуется сон.
Принимать в день можно 1-3 порции. Одну из них желательно пить до начала тренировки, чтобы повысить выносливость и силовые показатели.

• высокое качество
• эффективность
• удобство применения
• приятный вкус
• на основе гидролизата коллагена

• полезно 59%, 77 голосов

  77 голосов 59%

  77 голосов — 59% из всех голосов

• полезно только для спортсменов 26%, 34 голоса

  34 голоса 26%

  34 голоса — 26% из всех голосов

• вредно, но при занятии спортом можно употреблять 10%, 13 голосов

  13 голосов 10%

  13 голосов — 10% из всех голосов

• вредно, очередная химия 5%, 7 голосов

  7 голосов 5%

  7 голосов — 5% из всех голосов

Всего голосов: 131

Голосовало: 126

24.04.2021

×

Спортивные добавки: что такое аминокислоты BCAA

декабря 2. 2020

Пришло время для небольшого урока биохимии, который поможет вам ориентироваться в вводящем в заблуждение мире основных спортивных добавок. Мы говорим о белках, аминокислотах и аминокислотах с разветвленной цепью (BCAA) — терминах, которые вы часто слышите, но не все знают, что они на самом деле означают.

Белки можно найти во многих продуктах, они могут быть животного или растительного происхождения, например, мясо, курица, рыба, творог, молоко и сыр, а также орехи, соя и горох. В среднем человеку требуется около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это может варьироваться в зависимости от вашего уровня активности; спортсмен может использовать от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Если вы не получаете достаточно белка из еды, изучите, какие добавки для тренировок принимать, и включите в рацион один из наших протеиновых коктейлей.

АМИНОКИСЛОТЫ
Белок состоит из аминокислот. Их 22, и они делятся на незаменимые, заменимые и полузаменимые. Организм не может сам производить незаменимые аминокислоты, поэтому их необходимо добавлять с помощью богатой белком пищи, протеиновых коктейлей или путем приема отдельных аминокислот. Обычно организм сам может производить полузаменимые аминокислоты, но определенные состояния и заболевания могут препятствовать этому процессу. Наши Amino Super tabs идеально подходят для получения незаменимых аминокислот.

BCAA
это аминокислоты с разветвленной цепью, включающие три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Как и другие незаменимые аминокислоты, организм не может вырабатывать BCAA сам, поэтому разумно получать их через свой рацион или принимать добавки. Большое количество продуктов с BCAA в нашем ассортименте может ставить в тупик, поэтому мы выделили для вас два наших лучших продукта: IBCAA и Amino & Energy.

IBCAA
Принимать аминокислоты BCAA можно как в форме порошка так и вформе капсул. Если вы выбрали капсулы, их можно легко брать с собой в дорогу. Порошки растворимы в воде и подходят для веганов.

AMINO & ENERGY
Amino & Energy глютамин, кокосовую воду, женьшень, теакрин и 160 мг кофеина, что делает его идеальным для получения энергии до или во время тренировки.

Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты — это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.

Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

• Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
• Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
• Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
• Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
• Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
• Треонин — составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
• Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.

Полузаменимые

• Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
• Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
• Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
• Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.

• Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
• Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
• Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
• Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
• Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
• Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
• Таурин – регулирует работу нервной системы.
• Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
• Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать — большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме — изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма — это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве — 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое «протеиновое окно». В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

10 главных преимуществ аминокислотных добавок

ВВЕДЕНИЕ

В мире пищевых добавок белок — будь то из сыворотки или другого источника — имеет тенденцию оставаться королем всех остальных. Но вот кое-что из школьной биологии, которое вы, возможно, забыли: белки состоят из аминокислот.

На самом деле, именно эти аминокислоты являются причиной того, что белок так важен. Проще говоря, аминокислоты — это строительные блоки жизни. Когда вы глотаете белок, ваше тело разбивает его на отдельные аминокислоты, меняет их порядок, складывает и превращает во все, что нужно в данный момент.Но некоторые аминокислоты невероятно уникальны в том, как они используются в вашем организме, особенно когда дело касается фитнеса.

В первую очередь спортсменов беспокоит группа из трех аминокислот, лейцина, изолейцина и валина, называемых аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Как следует из названия, эти аминокислоты имеют особую форму, которая позволяет использовать их так, как другие аминокислоты могут только мечтать. Что именно делает BCAA такими важными? Если белки состоят из аминокислот, почему вам также следует принимать аминокислотные добавки вместо того, чтобы просто получать весь свой белок?

ТОП-10 ПРЕИМУЩЕСТВ ДОБАВОК BCAA ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

• 10.Гарантированная сбалансированная дозировка — как уже упоминалось, сывороточный протеин, естественно, содержит BCAA. Итак, зачем принимать отдельную добавку. Даже высококачественный белок, такой как Momentus Strength Recover, будет содержать только определенное количество BCAA, которое также будет смешано со всеми другими аминокислотами. А аминокислоты конкурируют за поглощение друг с другом. Следовательно, чтобы получить полную пользу от BCAA, необходима специальная аминокислотная добавка, такая как Klean BCAA
• 9. Улучшение мышечного роста — Хорошо, но в чем смысл? Что на самом деле делают BCAA? Оказывается, много всего.Однако основная причина, по которой люди обращаются к аминокислотным добавкам, связана с ростом мышц. В частности, было показано, что лейцин регулирует и улучшает синтез мышечного белка после тренировки. Стимулируемые стрессом во время тренировки и воодушевленные выбросом лейцина, ваши мышцы будут иметь все необходимое для роста и лучше подготовиться к следующей тренировке.
• 8. Повышение выносливости. В следующем пункте мы поговорим об этом подробнее, но аминокислотные добавки меняют способ использования вашим организмом основных источников топлива — углеводов и жиров.Для многих спортсменов, особенно тех, кто зависит от коротких всплесков силы, таких как спринты, истощение гликогена является серьезной проблемой, ведущей к истощению и резкому падению работоспособности. Интересно, что в исследовании 2011 года 7 мужчин-добровольцев прошли тренировку, которая была разработана для полного уничтожения их запасов гликогена. Одной группе давали BCAA, а другой — плацебо. Запасы гликогена в группе BCAA были защищены настолько хорошо, что у этих испытуемых наблюдалось увеличение на 17,2% времени, которое потребовалось для их удара о стену.
• 7. Сильное сжигание жира. Как вы думаете, как BCAA защищают гликоген этих спортсменов? Вместо этого сжигая жир. Тем, кто пытается избавиться от жира, или спортсменам, которые тренируются на низкоуглеводной диете, BCAA помогут вашему организму переключиться на жир в качестве топлива.
• 6. Снижение утомляемости. В соответствии с вышеупомянутыми открытиями, BCAA продемонстрировали способность отражать умственную усталость, которая иногда сопровождает длительные тренировки. В первую очередь, это связано с взаимосвязью между низким содержанием BCAA и триптофаном.Обычно, когда уровень BCAA падает, ваше тело производит больше триптофана, который затем превращается в серотонин в вашем мозгу и приводит к чувству усталости и умственной утомляемости. Добавки BCAA предотвращают этот процесс.
• 5. Повышенное умственное сосредоточение — удерживая триптофанового монстра подальше, аминокислотные добавки улучшают вашу кратковременную память и способности к обработке информации. Во время соревнований — особенно тех, которые длятся несколько часов — это может стать залогом победы.
• 4. Сохранение мышц. Я знаю, что вам не нравится об этом думать, но мы должны обсудить суровую правду: упражнения повреждают ваши мышцы.Обычно это повреждение — именно то, что нужно вашему телу, чтобы восстановить и стать сильнее. Однако иногда все заходит слишком далеко, и ваши мышцы фактически ломаются и используются в качестве топлива. Особому риску здесь подвергаются спортсмены на выносливость и те, кто регулярно тренируется натощак или при дефиците калорий. Однако BCAA защищают ваши мышечные волокна от чрезмерного повреждения.
• 3. Улучшенное восстановление. Эта способность увеличивать синтез мышечного протеина и защищать мышцы означает, что вы можете быстрее восстанавливаться после тренировок, возвращаясь к своему распорядку с меньшим временем простоя.И помните, что именно в эти периоды отдыха ваша физическая форма улучшается. Таким образом, обеспечение полного выздоровления жизненно важно для достижения прогресса.
• 2. Уменьшение болезненности мышц — но подождите, это еще не все! Также было показано, что уменьшение повреждений и улучшенное восстановление ограничивают болезненность, которая обычно возникает после напряженной тренировки.
• 1. Улучшение результатов в спорте — Если мы возьмем все физические и психологические преимущества аминокислотных добавок вместе, станет очевидным кое-что удивительное: они могут улучшить вашу общую производительность.Ваше тело будет лучше реагировать на ваши тренировки, а ваш разум будет работать более эффективно во время самого мероприятия, что позволит вам сохранять концентрацию и принимать более обоснованные решения.

Super Sports Amino Acid Complex — Frank Zane — 3X Mr. Olympia

Super-Sports рекомендуется для повышения спортивных результатов, развития мышц, повышения выносливости и выносливости, помощи в достижении и поддержании положительного спортивного имиджа, повышения жизненных сил и для тех, кто проходит физиотерапию или страдает дегенеративными мышечными заболеваниями, для увеличения синтеза белка.Для использования в программе правильного приема пищи и упражнений.

Принимайте 2–3 капсулы с фруктовым соком или водой перед тренировкой или занятиями спортом или по мере необходимости. Для набора массы также принимайте по 2-3 капсулы в течение 2 часов после тренировки со сложными углеводами. Все аминокислоты следует принимать вместе с витаминами и минералами. Не запивать молоком.

Мощная смесь из 16 высших L-кристаллических аминокислот: L-лизина, глицина, L-лейцина, L-метионина, L-аргининового основания, L-фенилаланина, L-валина, L-изолейцина, L-гистидина. Основа, L-глутамин, L-треонин, L-тирозин, L-триптофан, таурин.L-глутамин-альфа-кетоглутарат, L-аргинин-альфа-кетоглутарат.

НАПРАВЛЕНИЯ

2-3 капсулы с фруктовым соком или водой перед тренировкой или занятиями спортом или по мере необходимости. Для набора массы также принимайте по 2-3 капсулы в течение 2 часов после тренировки со сложными углеводами. Все аминокислоты следует принимать вместе с витаминами и минералами. Не запивать молоком.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ:

• Повышение спортивных результатов.
• Содействие развитию мышц.
• Повышение выносливости и выносливости.
• Помогает в достижении и поддержании положительного спортивного имиджа.
• Повышение жизненного тонуса.
• Для тех, кто проходит физиотерапию или с дегенеративными мышечными заболеваниями, для увеличения синтеза белка

НЕКОТОРЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СУПЕРСПОРТНОЙ АМИНОКИСЛОТНОЙ ФОРМУЛЫ:

ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ L-Кристаллические особые аминокислоты и другие ингредиенты, используемые для правильное использование и метаболизм.Для прямого всасывания не требуется переваривание.

АМИНОКИСЛОТ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (L-ЛЕЙЦИН, L-ИЗОЛЕЙЦИН И L-ВАЛЛИН) включены в надлежащий баланс. Эти аминокислоты увеличивают синтез протеина и анаболические гормоны, уменьшая при этом катаболизм протеина. Они также могут увеличить энергию и помочь в восстановлении и восстановлении, что важно для спортсмена во время регулярных физических тренировок.

ГЛУТАМИН, самая распространенная аминокислота в мышечной ткани, увеличивает анаболическую активность, а также обладает полезными антиоксидантными и гепатопротекторными свойствами.Он помогает поддерживать мышечную гипертрофию, эффекты

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

уровней гормона роста и тестостерона, важен для неврологического и желудочно-кишечного здоровья.

АРГИНИН (HCL) важен для спортсмена в выработке секреции гормона роста и стимулирует инсулин, вызывая анаболические и антикатаболические эффекты на скелетные мышцы.Он помогает увеличить мышечную массу и силу и играет важную роль в производстве оксида азота, что важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения гипертонии.

ТАУРИН является второй по распространенности аминокислотой в мышечной ткани после глутамина, и он влияет на анаболический процесс через контроль ионного потока и влияет на осморегуляцию. Он выполняет множество других важных функций в организме, включая антиоксидантные свойства, уравновешивает и стабилизирует минералы, а также оказывает защитное действие на суставы.

ТИРОЗИН важен для правильного химического баланса мозга, а его истощение связано с депрессией и дефицитом памяти. Он необходим для производства нейромедиаторов катехоламинов, продуцирующих норэпинефрин, что приводит к выработке адреналина. Это предшественник гормона тироксина из щитовидной железы и гормона роста (GH) из гипофиза.

ГЛИЦИН — это гликогенная аминокислота, которая является важным компонентом коллагена, увеличивает GH и необходима для неврологического здоровья.

МЕТИОНИН выполняет множество функций в организме, в том числе увеличивает синтез белка и играет важную роль в образовании креатина.

ЛИЗИН является незаменимой аминокислотой и оказывает ингибирующее действие на вирусы, такие как вирус герпеса. Низкий уровень может замедлить синтез белка и повлиять на здоровье мышц и соединительной ткани. Важно соблюдать правильный баланс с аргинином.

В вегетарианских диетах обычно мало THREONINE, но его также не хватает в других диетах.Низкий уровень может мешать правильному синтезу белка.

ГИСТИДИН превращается в гистамин и является мощным расширителем сосудов. Оказывает прямое воздействие на центральную нервную систему.

L-ГЛУТАМИН-АЛЬФА-КЕТОГЛУТАРАТ поддерживает функцию желудочно-кишечного тракта и детоксикацию аммиака с образованием других заменимых аминокислот.

L-АРГИНИН-АЛЬФА-КЕТОГЛУТАРАТ поддерживает азотный баланс и детоксикацию аммиака с образованием других заменимых аминокислот.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

1.Ди Паскуале, Мауро, доктор медицины, «Аминокислоты и белки для спортсмена. The Anabolic Edge », 1997.

2. Филлипс, Билл,« The Sports Supplemenf », 1998.

3. Тапан, К.Басу и др.,« Антиоксиданты в здоровье и болезнях человека », 1999.

4. Паркер, Л. и Тричлер, Х. Дж. «Альфа-липоевая кислота — метаболический антиоксидант», Free Rad Bioi, Med., 1996.

5. Биоло Г., Типтон К., Кляйн 5., Вулф Р. Сбалансированные аминокислоты синергетически увеличивают мышечную массу белка

Цены включают доставку.Мы не можем выполнять заказы на дополнительные товары за пределами континентальной части США из-за таможенных ограничений.

Правда о BCAA

BCAA: много утверждений

За последние несколько лет добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) стали очень популярными продуктами спортивного питания. Сторонники добавок BCAA заявляют о многих преимуществах, связанных с восстановлением после интенсивных упражнений. Эти утверждения варьируются от усиленного синтеза мышечного белка (MPS) и уменьшения распада мышечного белка (MPB) до защиты иммунной системы, повышенного окисления жира и уменьшения мышечной болезненности, среди многих других.Физиологическое обоснование этих утверждений, не говоря уже о надежных доказательствах из хорошо контролируемых исследований на людях, часто бывает слабым, если не полностью отсутствующим. В приведенной выше инфографике вердикт Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) указан вместе с каждым из утверждений.

BCAA и усиленный рост мышц

Вероятно, наиболее частым заявлением об эффективности добавок BCAA является усиление роста мышц при тренировках с отягощениями. Постоянные читатели этого сайта знают, что метаболический механизм роста мышц — это баланс чистого мышечного белка.Другими словами: вы производите больше белка, чем расщепляете. — в частности миофибриллярный белковый баланс (синтез сократительных белков). Баланс между показателями MPS и MPB в течение определенного периода времени определяет, увеличивается или уменьшается мышечная масса. BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. BCAA не только являются строительными блоками для создания новых белков, то есть синтеза мышечного белка (MPS), как и все другие аминокислоты, но и действуют как стимулирующие соединения для молекулярных анаболических путей в мышцах.Существуют доказательства того, что BCAA эффективны для стимуляции MPS и ингибирования MPB из исследований клеток и животных (по крайней мере, с 1970-х годов). Однако, как мы увидим, доказательства эффективности BCAA при мышечной гипертрофии у людей в лучшем случае слабые и, по крайней мере, двусмысленные — по крайней мере, у здоровых молодых людей.

Роль BCAA

Из исследований на клетках, животных и даже на людях после физических упражнений очень ясно, что BCAA (лейцин здесь, безусловно, самый важный игрок) стимулируют путь mTOR, т.е.е. молекулярный путь, который «включает» MPS. Это очень важная функция BCAA. Эта стимуляция часто приводится в качестве обоснования для рекомендации добавок BCAA тем, кто заинтересован в «росте». Однако стимуляция пути mTOR сама по себе не является решающим фактором для роста мышц. См. Предыдущий блог об ограничениях использования молекулярных данных при составлении рекомендаций по питанию. Итак, вопрос в том, насколько эффективны добавки BCAA для стимуляции MPS, чтобы ускорить рост мышц? К сожалению, несмотря на способность BCAA увеличивать мышечную гипертрофию и имеющиеся данные исследований клеток и животных, убедительных данных исследований на здоровых молодых тяжелоатлетах явно не хватает.

BCAA сами по себе

Проблема только с добавками BCAA, то есть без других незаменимых аминокислот, заключается в том, что все необходимые строительные блоки для производства новых белков недоступны для максимальной стимуляции MPS. Недавно мы продемонстрировали, что MPS после тренировки увеличивался при приеме BCAA (1), но стимуляция составляла только половину от того, что было измерено после приема интактного сывороточного протеина, то есть всех незаменимых аминокислот. Объяснение этого результата состоит в том, что BCAA стимулируют систему, но недостаточно EAA для обеспечения субстрата для поддержания MPS.Это мнение подтверждается исследованиями лаборатории профессора Стю Филлипса. Таким образом, можно сказать, что BCAA стимулируют MPS после упражнений с отягощениями, но реакция намного лучше при приеме интактного белка, который обеспечивает все EAA, необходимые для поддержания максимального MPS.

Другие предполагаемые эффекты BCAA

Помимо стимуляции MPS, добавки BCAA рекламируются как эргогенные средства по ряду других причин. Одним из важных аргументов в пользу использования добавок BCAA является облегчение мышечного повреждения.Есть некоторые доказательства этого утверждения, в том числе исследование, которое мы опубликовали несколько лет назад (2), показывающее, что добавка BCAA снижает болезненность мышц после повреждающих упражнений. Однако в этом исследовании не было заметного влияния на мышечную функцию. Таким образом, при относительно умеренном уменьшении болезненности мышц и отсутствии влияния на мышечную функцию неясно, насколько практически полезными будут добавки BCAA для восстановления после интенсивных и вредных упражнений. Более того, другие исследования не смогли продемонстрировать эффективность добавок BCAA для уменьшения симптомов повреждения мышц.Итак, в лучшем случае мы должны рассматривать использование добавок BCAA для уменьшения повреждения мышц как сомнительное.

Резюме

Таким образом, в целом, исходя из имеющихся данных, лучшая рекомендация по питанию для оптимизации адаптации к тренировкам, включая гипертрофию мышц и усиление окислительного метаболизма, по-прежнему заключается в потреблении достаточного количества высококачественного белка (который, естественно, включает BCAA, конечно) в контексте еды. В настоящее время мы не считаем, что существует достаточно доказательств, чтобы рекомендовать добавки BCAA для усиления мышечного анаболизма или облегчения мышечного повреждения или, если на то пошло, по любой другой причине.

Ссылки

1. Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями. Front Physiol. 7; 8: 390, 2017.

2. Jackman SR, Witard OC, Jeukendrup AE, Tipton KD. Прием аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность после эксцентрических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 42 (5): 962-70, 2010.

#BCAA #proteinsynthesis #protein #muscle #resistancetraining #strengthtraining

Спортивные добавки (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое спортивные добавки?

Спортивные добавки — это таблетки, порошки или напитки, используемые для наращивания мышечной массы, похудания или повышения выносливости.

Работают ли спортивные добавки?

По утверждениям большинства спортивных добавок, они так или иначе помогают спортсменам. Но исследования показывают, что только несколько добавок доказали свою пользу для спортсменов.

Безопасны ли спортивные добавки для подростков?

Трудно сказать, безопасны ли спортивные добавки, потому что:

• Долговременных исследований у подростков не проводилось.
• Спортивные добавки могут содержать вредные лекарства или добавки, не указанные на этикетке.

Если вы планируете принимать спортивные добавки, сначала поговорите со своим врачом.

Проверяются ли спортивные добавки на безопасность?

Спортивные добавки считаются диетическими добавками. Пищевые добавки — это продукты, принимаемые внутрь для поддержки диеты. Перед продажей диетическим добавкам не требуется одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Предполагается, что компании, производящие добавки, должны следовать действующим надлежащим производственным практикам FDA для обеспечения качества и безопасности своей продукции. Но это происходит не всегда, и некоторые добавки могут содержать лекарства или добавки, не указанные на этикетке.

Если есть проблема с добавкой, FDA расследует ее.

Какие бывают виды спортивных добавок?

Доступно множество спортивных добавок. Общие включают:

Креатин

Креатин (произносится: КРИ-э-тин) — это вещество, вырабатываемое в организме. Он участвует в выработке энергии для мышечных сокращений.

Искусственный креатин продается в виде порошка или таблеток, а также в виде энергетических батончиков и смесей для напитков. Исследования показывают, что он может помочь спортсменам, которые занимаются спортом с короткими сериями интенсивных упражнений с коротким временем восстановления (например, спринт и пауэрлифтинг).

Несмотря на то, что креатин может иметь преимущества, он может вызывать такие побочные эффекты, как:

• прибавка в весе
• жесткость шарнира
• Спазмы мышц
• тошнота
• головные боли

Несколько исследований изучали долгосрочную безопасность использования креатина подростками. Некоторые исследования показывают, что это может нанести вред почкам. Врачи обычно рекомендуют использовать его только спортсменам старше 18 лет.

Аминокислотные добавки

Аминокислоты, строительные блоки белков, помогают наращивать мышцы.Аминокислоты, используемые в качестве добавок, включают глутатион, цистеин, аргинин, лейцин, глутамин и цитруллин. Обычно они продаются в виде таблеток или порошка.

В рекламе аминокислотных добавок говорится, что они улучшают выносливость, снижают расщепление белков и уменьшают болезненность от упражнений. Но большинство исследований не показывают преимуществ приема аминокислотных добавок.

Некоторые аминокислотные добавки могут вызывать серьезные побочные эффекты. Недостаточно долгосрочных исследований, чтобы узнать, безопасны ли аминокислотные добавки для подростков.

Белковые добавки

Большинство протеиновых добавок состоит из казеина и сывороточного протеина. Добавки обычно выпускаются в виде порошков, которые можно смешивать с водой, молоком, заменителем молока или другой жидкостью.

Протеиновые добавки часто рекламируются как средство для наращивания мышечной массы. Но большинство людей получают весь необходимый белок с пищей.

Белковая добавка может помочь тем, кто не получает достаточного количества белка в своем рационе. Такое может случиться:

• в периоды быстрого роста
• при первом запуске на тренировку
• при увеличении интенсивности тренировок
• при восстановлении после травмы
• , если они вегетарианцы или веганы

В целом белковые добавки не вызывают серьезных побочных эффектов.В высоких дозах они могут вызвать:

• жажда
• вздутие живота
• судороги
• понос
• плохой аппетит
• усталость

Как и в случае с другими добавками, долгосрочных исследований у подростков не проводилось. Большинство врачей согласны с тем, что подросткам лучше всего получать белок из своего рациона.

Кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что кофеин может улучшить спортивные результаты. Кофеин содержится во многих продуктах, включая энергетические напитки, газированные напитки, энергетические жевательные таблетки и таблетки.

Побочные эффекты варьируются от человека к человеку, но могут включать:

• головные боли
• Раздражительность
• нервозность
• обезвоживание
• Расстройство желудка
• проблемы со сном
• гоночное сердце
• Нерегулярное сердцебиение

Долгосрочные эффекты кофеина на подростков неизвестны, поэтому лучше избегать его.

Что я могу сделать, чтобы получить лучшую тренировку без спортивных добавок?

Чтобы получить максимальную отдачу от спортивных тренировок без использования спортивных добавок:

• Придерживайтесь здоровой диеты. Диетолог или диетолог может помочь спланировать диету, которая лучше всего подходит для вашего возраста, веса и занятий.
• Поезд умный. Тренер или фитнес-инструктор может помочь вам составить план тренировок, который включает как силовые тренировки, так и фитнес-тренировки.
• Высыпайтесь.
• Избегайте алкоголя и курения.

Что еще я должен знать?

Важно помнить, что многие утверждения компаний, производящих спортивные добавки, не подтверждены.Цель компании — продавать больше добавок, и их заявления могут вводить в заблуждение. Если вы планируете начать принимать спортивные добавки, сначала обязательно поговорите со своим врачом.

Для получения дополнительной информации о спортивных добавках посетите:

Спортивный напиток + аминокислоты для повышения выносливости

Несмотря на то, что напитки для спортивного питания выходят за пределы мира спортсменов, энтузиасты фитнеса по-прежнему полагаются на них для гидратации, повышения выносливости, восстановления мышц и многого другого.Сустамин, дипептид, объединяющий две аминокислоты, L-глутамин и L-аланин, уже получил некоторые исследования, подтверждающие его способность улучшать восстановление после тренировки за счет защиты мышц от разрушения белка после тренировки. Теперь новое исследование объединило ингредиент с имеющимся в продаже спортивным напитком, чтобы изучить время до истощения и физиологические показатели при длительных упражнениях на выносливость ( J Am Colle Nutr. 22 июня 2015 г., ).

В общей сложности 12 тренированных на выносливость мужчин выполнили четыре испытания, каждое из которых состояло из одночасовой беговой дорожки при 75-процентном пике VO2 (VO2peak — это самый высокий объем кислорода, используемый во время упражнения, а максимально достижимый объем кислорода называется VO2max. ) с последующим бегом до изнеможения при 90-процентном пике VO2.Одно испытание включало отсутствие гидратации, другое требовало употребления только спортивного напитка, а два испытания требовали приема внутрь низкой дозы (300 мг) и высокой дозы сустамина (1 г), добавленных к спортивному напитку. Во время испытаний приема жидкости 250 мл потреблялось каждые 15 минут.

Время до истощения было значительно дольше во время испытаний низких и высоких доз по сравнению с отсутствием гидратации. Не было отмечено различий во времени до истощения между употреблением только спортивного напитка и отсутствием гидратации. Концентрации глутамина в плазме были значительно повышены через 45 минут в испытаниях с низкой и высокой дозой и оставались повышенными через 60 минут при высоких дозах.Концентрация натрия увеличивалась с начала тренировки и оставалась стабильной в течение часа бега. Через 60 минут уровень натрия в плазме был значительно ниже во всех испытаниях по сравнению с отсутствием гидратации.

Эти результаты показали, что прием сустамина в низкой или высокой дозе значительно сокращает время до истощения во время упражнений высокой интенсивности по сравнению с испытанием без гидратации.

Аминокислоты с разветвленной цепью для повышения выносливости

«Я испытываю колоссальные всплески энергии к концу 100-мильной велотренировки и пробегаю свои самые быстрые сплиты в конце моей длительной тренировки.Это происходит не только с любым топливом. TriFuel уникален тем, что является топливом до, во время и после тренировки. Он готовит вас к отличным тренировкам / гонкам, переносит в места, о которых вы никогда не думали, и готовит к следующей тренировке ». — Таня Хоутон, триатлонистка Ironman, чемпионка мира

Спортсмены на выносливость, такие как Таня (на фото выше в гонке Kona ™), привыкли раздвигать границы и ломать личные границы. Они знают, что им нужно правильное питание, чтобы помочь вам копнуть глубже, чем когда-либо прежде, на вашем следующем мероприятии.Конечно, существует множество добавок, и вы можете экспериментировать, пока не найдете идеальную комбинацию, но почему бы просто не попробовать что-то, что просто работает и имеет мощные исследования, подтверждающие это?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в TriFuel могут помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.

Что такое BCAA?

Аминокислоты — строительные блоки белка. Девять аминокислот считаются «незаменимыми» для здоровья человека. Они должны поступать из вашего рациона, потому что организм не может вырабатывать их самостоятельно.Диета с достаточным количеством белка обеспечит все девять аминокислот для общего здоровья, но может быть недостаточной для удовлетворения физических потребностей спортсменов, работающих на выносливость.

BCAA состоят из трех аминокислот и особенно важны для спортивных результатов. Было показано, что лейцин, L-изолейцин и L-валин уменьшают болезненность мышц, повышают выносливость и способствуют синтезу мышц у спортсменов, занимающихся выносливостью. Спортсмены, принимающие добавки с BCAA, сообщают о большей энергии, повышенной производительности и более быстром восстановлении.

BCAA и выносливость

В какой-то момент во время соревнований на выносливость углеводы заканчиваются, и организм вынужден переключиться на другой источник энергии. Это часто называют «ударом об стену», когда ноги начинают ощущаться свинцом. Иногда, когда это происходит, если тело не может переключиться на сжигание жира, оно вынуждено расщеплять мышцы для получения энергии. Когда это происходит, снижается производительность.

Прием добавки BCAA во время мероприятия может помочь уменьшить разрушение и повреждение мышц.Исследование 2007 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что BCAA уменьшают повреждение мышц и помогают ускорить восстановление. Доктор Бо Керульф Грир и его команда исследователей изучили влияние напитка BCAA на маркеры повреждения мышц после упражнений на выносливость. Напиток BCAA сравнивался с напитком с равным содержанием углеводов и плацебо с ароматизированной водой. Группа обнаружила, что все измеренные маркеры усталости были снижены в группе, принимавшей BCAA.

Однако исследование Грир также показало, что наилучшие результаты были достигнуты при добавлении как BCAA, так и углеводов.В отличие от углеводов, BCAA не поддерживают запасы гликогена, поэтому полагаться исключительно на эту добавку может негативно сказаться на производительности. TriFuel 3-in-1 Endurance & Recovery Formula сочетает в себе BCAA и углеводы для большей энергии и восстановления мышц.

Другие исследования показали аналогичные результаты: добавка BCAA снижает уровень аммиака и других вредных веществ во время соревнований на выносливость.

BCAA также может улучшить производительность. Исследование, проведенное в 2006 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что добавление L-лейцина в течение 6 недель позволяет байдарочникам увеличить максимальное время гребли на целую минуту при гребле на 75% от их максимальной мощности.Целая минута, сэкономленная на вашем мероприятии, может иметь огромное значение для вашего выступления!

TriFuel для BCAA

Большинство спортсменов, даже те, кто придерживается здорового питания, просто не получают достаточного количества BCAA для поддержания повышенной активности мышц. TriFuel Напиток для выносливости и восстановления 3-в-1 содержит 6 граммов BCAA — больше, чем любой другой продукт на рынке, для повышения вашей производительности, сохранения мышц и ускорения восстановления. BCAA в TriFuel находятся в оптимальном соотношении 2: 1: 1, с двумя частями L-лейцина на одну часть L-валина и L-изолейцина.

Но формула TriFuel содержит больше ингредиентов для поддержки спортсменов на выносливость. Он также содержит электролиты, легкоусвояемые углеводы, усилители производительности и ускорители восстановления. Он может заменить использование нескольких продуктов одним напитком.

Благодаря тому, что все ваши потребности в энергии и восстановлении представлены в одной безопасной, естественной формуле, вы можете уделять больше внимания тренировкам и подготовке к следующему важному событию — и посещать места, о которых вы никогда не думали …

Сделайте следующий шаг в своем тренировочном режиме: Попробуйте любую спортивную добавку BRL без риска! Если наши натуральные пищевые продукты не лучшее, что вы когда-либо использовали, просто верните свою покупку и получите 100% возврат — без вопросов!

Вы занимаетесь спортом? Подумайте об аминокислотах! — Св.Клиника Люка

Все больше и больше людей проводят свое время, тренируясь в тренажерном зале, на улице или дома. Иногда хобби превращается в профессиональный спорт. Независимо от того, любитель вы или профессионал, вы должны контролировать свое здоровье, чтобы ваши усилия привели к улучшению, а не ухудшению вашего состояния.

На физическую работоспособность влияет множество факторов. К ним относятся потребность организма в питательных веществах и минералах, способность бороться со стрессом от свободных радикалов и здоровье митохондрий.Очень важным элементом ежедневного рациона спортсмена является достаточное количество аминокислот.

Аминокислоты являются строительными блоками клеток и тканей. Они выполняют различные биологические функции и используются для производства пептидов и белков, а также обусловливают правильное развитие мышц, влияют на обмен веществ и работу эндокринной и нервной систем.

Аминокислоты делятся на две группы: незаменимые экзогенные аминокислоты, которые должны присутствовать в рационе, потому что клетки не могут их синтезировать, и несущественные эндогенные аминокислоты, которые могут вырабатываться клетками.Некоторые аминокислоты обладают биостимулирующими свойствами, т. Е. Улучшают состояние и выносливость организма и поэтому особенно важны для спортсменов. Хотя здоровая диета содержит достаточно этих незаменимых аминокислот для выживания, проблемы могут возникнуть в случае повышенной потребности в питательных веществах.

Эндогенные протеиногенные аминокислоты (содержащиеся в белках) включают аланин, глицин, аспарагин, аспарагиновую кислоту, глутамин, глутаминовую кислоту, пролин и серин. Эндогенными непротеиногенными аминокислотами являются цистин, цитруллин, гомосерин, гидроксилизин, гидроксипролин, карнитин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), орнитин и таурин.

Группа экзогенных аминокислот включает аргинин, фенилаланин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин. Основным источником этих аминокислот являются продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты. Дефицит незаменимых экзогенных аминокислот в рационе может привести ко многим серьезным нарушениям здоровья.

Потребность в аминокислотах всех типов повышена у людей, которые активно занимаются спортом, особенно силовой атлетикой. Получить их с помощью повседневной диеты может быть довольно сложно.Диагностические тесты позволяют оценить уровень аминокислот в организме и на этой основе определить правильную диету и возможные добавки.

ЛАБОРАТОРИЯ BIOVIS предлагает комплексное исследование уровня 24 наиболее важных аминокислот: E610 — АМИНОКИСЛОТНЫЙ СТАТУС

Этот тест определяет уровень аминокислот, который позволяет скорректировать рацион, чтобы обеспечить надлежащее поступление этих питательных веществ. Тест включает 24 аминокислоты: глицин, аланин, серин, треонин, валин, лейцин, изолейцин, цистин, метионин, таурин, фенилаланин, тирозин, пролин, гидроксипролин, гистидин, триптофан, аспарагиновая кислота, аспарагин, глутаминовая кислота, аргинин.