Аквааэробика польза и противопоказания отзывы: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих

Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

Чем полезна аквааэробика?

Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

1. Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
2. Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
3. Щадящую нагрузку.
4. В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
5. Аквааэробика полезна для позвоночника.
6. Упражнения в воде помогают исправить осанку.
7. За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
8. Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
9. Нет противопоказаний для беременных.
10. Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
11. Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

• сменную обувь для посещения бассейна;
• резиновую шапочку;
• купальник;
• в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что

Эмма

В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

Валентина

Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки

К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

Лилия

На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься

Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

Маргарита

Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

1. Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
2. Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
3. Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
4. И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.

Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

Аквааэробика для похудения

Марина

Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

Екатерина

Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически

Вера

Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

Марина

Аквааэробика для похудения: упражнения, отзывы, польза

45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега. Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!

СодержаниеСвернуть

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

Реклама

Польза

• За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
• Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
• Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
• Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
• За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
• Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
• После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
• Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Реклама

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардио нагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардио нагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для поддержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

• Повышенная чувствительность кожи.
• Аллергия на хлорку.
• Бронхиальная астма.
• Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
• Постинфарктное или прединфарктное состояние.
• Заболевания ревматического характера.
• Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
• Эпилепсия.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.

Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

• проработка всех групп мышц
• улучшение подвижности суставов
• развитие силы и выносливости
• быстрый сброс лишних килограмм
• снижение нагрузки на сердце и позвоночник
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
• снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
• улучшение работы внутренних органов
• приятные эмоции от общения с водной стихией
• щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
• прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
• формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

Аквааэробика польза и противопоказания для похудения

Краткое содержание статьи:

• Аквааэробика как вид спорта?
• Польза для тела от занятий аквааэробикой

В нашей стране в последние годы активно развивается аквааэробика. Польза и увлекательность этой разновидности ритмической гимнастики привлекает все больше поклонников. Почему так происходит?

Постепенно наши сограждане перестают злоупотреблять алкоголем, бросают курить и серьезно задумываются о состоянии здоровье. Этому способствует пропаганда здорового образа жизни на телевидение, в социальных сетях и на рекламных проспектах. Проблемы с развитием различных болезней из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни укоренились в нашем обществе. Благо сейчас наблюдается положительная динамика. Люди хотят и занимаются физической культурой и спортом.

Аквааэробика как вид спорта?

Аквааэробика – польза для похудения, от занятий которой проверена многими любителями физической культуры и спорта представляет собой специфическую разновидность ритмической гимнастики. Цель тренировок – укрепление человеческого организма и коррекция фигуры.

Занятия проводятся групповым методом или индивидуально с личным тренером. Особой разницы нет. Группа из 5-15 человек занимается под ритмическое музыкальное сопровождение, что повышает работоспособность в тренировочном процессе. Индивидуально заниматься выгодно с учетом более глубокого погружения в процесс тренировки, освоения техники и пр. Индивидуальные занятия целесообразно проводить при восстановлении после травмы. Всем другим людям лучше заниматься группой в приятной атмосфере.

Польза для тела от занятий аквааэробикой

Все продуманные и умеренные физические нагрузки укрепляют здоровье. Не стала исключением и аквааэробика. Польза, учитывая отзывы занимающихся людей, обеспечивает следующий оздоровительный, укрепляющий и развивающий эффект:

• Заниматься ритмической гимнастикой в воде могут даже люди, которые до этого не умели плавать. Тренировки – это великолепная возможность научиться плавать и получать от этого истинное удовлетворение. Если же человек не преследует этой цели, покупая абонемент на аэробику в воде – ничего страшного. В начальных группах занятия проводятся в бассейнах с незначительной глубиной, которая редко когда превышает 1-1,5 м. На глубокой воде занимаются «продвинутые» группы.

• Вода хорошо охлаждает организм и мышечные ткани, поэтому люди, которые интенсивно тренируются не чувствуют перегрева и не испытывают неприятных ощущений связанных с потливостью и ощущением жара.
• Отсутствие напряжения в мышцах после тренировочного процесса и болевых ощущений на следующий день. Это объясняется очень просто – вода постоянно обеспечивает массажное воздействие на мышечные ткани. В результате этого в них не застаивается, образующаяся при сокращении мышц, молочная кислота, которая и является причиной напряжения и болей.
• Занятия очень полезны женщинам, которые вынашивают ребенка. Дело в том, что позвоночник подвергается экстремальным нагрузкам, а тренировки в воде хорошо разгружают его, дают отдохнуть. Также врачи утверждают, что пребывание в воде благотворно сказывается на развитии плода.

Аквааэробика как вид спорта?

Аквааэробика – польза для похудения, от занятий которой проверена многими любителями физической культуры и спорта представляет собой специфическую разновидность ритмической гимнастики. Цель тренировок – укрепление человеческого организма и коррекция фигуры.

Занятия проводятся групповым методом или индивидуально с личным тренером. Особой разницы нет. Группа из 5-15 человек занимается под ритмическое музыкальное сопровождение, что повышает работоспособность в тренировочном процессе. Индивидуально заниматься выгодно с учетом более глубокого погружения в процесс тренировки, освоения техники и пр. Индивидуальные занятия целесообразно проводить при восстановлении после травмы. Всем другим людям лучше заниматься группой в приятной атмосфере.

Польза для тела от занятий аквааэробикой

Все продуманные и умеренные физические нагрузки укрепляют здоровье. Не стала исключением и аквааэробика. Польза, учитывая отзывы занимающихся людей, обеспечивает следующий оздоровительный, укрепляющий и развивающий эффект:

• Заниматься ритмической гимнастикой в воде могут даже люди, которые до этого не умели плавать. Тренировки – это великолепная возможность научиться плавать и получать от этого истинное удовлетворение. Если же человек не преследует этой цели, покупая абонемент на аэробику в воде – ничего страшного. В начальных группах занятия проводятся в бассейнах с незначительной глубиной, которая редко когда превышает 1-1,5 м. На глубокой воде занимаются «продвинутые» группы.

• Вода хорошо охлаждает организм и мышечные ткани, поэтому люди, которые интенсивно тренируются не чувствуют перегрева и не испытывают неприятных ощущений связанных с потливостью и ощущением жара.
• Отсутствие напряжения в мышцах после тренировочного процесса и болевых ощущений на следующий день. Это объясняется очень просто – вода постоянно обеспечивает массажное воздействие на мышечные ткани. В результате этого в них не застаивается, образующаяся при сокращении мышц, молочная кислота, которая и является причиной напряжения и болей.
• Занятия очень полезны женщинам, которые вынашивают ребенка. Дело в том, что позвоночник подвергается экстремальным нагрузкам, а тренировки в воде хорошо разгружают его, дают отдохнуть. Также врачи утверждают, что пребывание в воде благотворно сказывается на развитии плода.

• Очень эффективная ритмическая гимнастика в воде для похудения. В тренировочном процессе сжигается огромное количество калорий. В результате этого быстро уходит лишний вес. Это обусловлено специфической средой – водой. В воде организм тратит дополнительные калории на обогрев. Также гимнастика требует больших усилий, ибо вода обеспечивает сопротивление при выполнении упражнений.
• Аквааэробика – это польза для суставов и она не наносит им вред, даже если они повреждены. В воде значительно снижается вес тела, а, соответственно, и нагрузка на суставы. Аэробика в воде будет полезной людям, которые имеют проблемы с суставами и из-за этого не могут позволить себе полноценной физической нагрузки для поддержания формы. В воде также значительно снижается возможность получения травмы суставов и связок.

• Благоприятное влияние на нервную систему. Занятия в воде стабилизируют состояние нервной системы. Проблемы, связанные с бессонницей, раздражительностью, устойчивыми стрессовыми и депрессивными состояниями уйдут в прошлое уже через несколько занятий. После первого занятия появиться хорошее самочувствие и повысится настроение.
• Занятия в воде значительно улучшают состояние кожного покрова всего тела. Это обусловлено тем, что в тренировочном процессе тело постоянно пребывает в тесном контакте с водой. На кожу производится массирующее воздействие. Когда выполняется аквааэробика – польза и противопоказания относительно влияния на кожу сравниваются. Людям с аллергическими реакциями на хлор и герпесом – не желательно идти в бассейн. Всем остальным – можно. Массаж водой повышает циркуляцию крови в коже, помогает устранить верхний слой отмерших клеток.

• Занятия в воде способствуют укреплению мышечной системы: силы и выносливости. Особенно нагружаются мышцы-стабилизаторы, которые в обыденной жизни практически не задействованы.
• Укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы. Занятия не всегда противопоказаны даже людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Если вы нашли в статье полезную информацию о пользе ритмической гимнастики в воде – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Оставляйте комментарии, какая еще может быть польза аквааэробики для усовершенствования фигуры!

Рекомендуем прочитать:

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

• укрепляет иммунитет,
• закаляет организм,
• снимает мышечное напряжение,
• укрепляет мышечный корсет,
• формирует правильную осанку,
• повышает подвижность суставов,
• улучшает кровообращение,
• помогает бороться с венозным расширением вен,
• способствует насыщению клеток кислородом,
• защищает от заболеваний сердца,
• нормализует метаболизм,
• улучшает настроение,
• расслабляет нервную систему,
• снимает эмоциональное напряжение,
• нормализует сон,
• способствует похудению,
• приводит кожу в тонус.

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Противопоказания

• индивидуальная непереносимость хлорки,
• проблемы с дыхательной системой, астма,
• остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
• перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

• Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
• Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
• После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
• Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

Видео Упражнения для аквааэробики

Польза занятий аквааэробикой. Польза и противопоказания аквааэробики. Упражнения в воде

1. Что такое аквааэробика
2. Оздоровляющие свойства воды
3. Преимущества аквааэробики
4. Выбор бассейнов
5. Приспособления для занятий аквааэробикой
6. Противопоказания к занятиям аквааэробикой
7. Безопасность в воде

1. Что такое аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

• Разминка
• Основная тренировка
• Точечная проработка «проблемных зон»
• Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное – для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету – данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное – желание.

2. Вода – уникальный тренажер

Воде присущи множество удивительных воздействий на человеческий организм, но среди всех их можно выделить три основные:

• Выталкивание
• Сопротивление
• Гидростатическое давление

Выталкивание – это физическое явление, суть которого заключается в гашении гравитационного притяжения любого тела к поверхности земли, что естественно уменьшает вес тела, и позволяет должным образом снять львиную долю нагрузки с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника (не даром ведь врачи при заболеваниях позвоночника рекомендуют занятия в воде). В среднем предметы в воде лишаются около 30% своего веса, это позволяет выполнять упражнения в воде затрачивая усилий в разы меньше чем на суше. Эта же особенность снижает риск травматизма, так как в воде очень сложно сделать резкое движение, или перенапрячь мышцу, поэтому аквааэробика – достаточно безопасный вид спорта. С другой стороны – преодолевая силу выталкивания, мы развиваем мышечный тонус.

При занятиях в бассейне, вода оказывает человеку сопротивление, которое в 12 раз больше сопротивления воздуха, это означает, что упражнения, которые так легко выполняются на суше (быстрое перемещение, прыжки, и т.д.) здесь будут выполняться затруднительно. Именно эта сложность выполнения и будет играть ключевую роль в повышении выносливости и развитии координации движений. Такие занятия слегка напоминают тренировки с утяжелением – ведь результаты схожие. Параллельно с развитием скелетных мышц, аквааэробика очень хорошо сжигает калории, что помогает в снижении веса.

Гидростатическое давление воды положительно влияет на циркуляцию крови в организме. Что интересно – оно не повышает кровоносное давление в работающих мышцах, но увеличивает объём крови, идущей во внутренние органы, например в почки. Естественно, от этого они работают намного активнее. Поэтому у многих занимающихся часто возникает потребность сходить в уборную во время занятий. Это очень полезно для тех, у кого скапливаются избыточные жидкости в организме относящиеся к болезням почек, сердечнососудистой системы и лишнему весу. Очень хорошее влияние вода оказывает на сердечнососудистую систему организма – стимулируется возврат венозной крови в сердце, что в свою очередь выступает предупреждением застаивания крови в нижних конечностях, появлению тромбов, и фактически является профилактикой развития варикозных расширений вен. Нельзя не упомянуть о массажном эффекте гидростатического давления. Это схоже с тугой повязкой, которую снимаешь после выхода с воды, и ощущаешь благоприятную легкость и расслабленность. Это помогает в борьбе со стрессом.

3. Преимущества аквааэробики

Аквааэробика способна помочь даже тем, кто стесняется своего тела – в воде вы скрыты от посторонних глаз, а потому чувствуете себя более раскованно, и можете выполнять упражнения с больше отдачей, нежели на суше. Еще аквааэробика – одно из лучших средств в борьбе против целлюлита. Это обусловлено тем, что у тренирующегося вся мускулатура работает не разрозненно, а как единое целое – одновременно нагрузку получают множество мышц, повышение циркуляции крови в организме препятствует ее застою, который во многих случаях является причиной целлюлита. Температура в бассейне ниже температуры тела в среднем на 8-10 градусов, и организм затрачивает дополнительную энергию на «обогрев», сжигая в свою очередь повышенное количество калорий, что помогает в борьбе с жировыми отложениями. Поэтому и возникает особенность аквааэробики перед другими видами фитнеса – за меньшее потраченное время можно сжечь большее количество калорий.

Вода приносит большую пользу организму человека, а занятия в воде не только приятны, но и очень полезны. Мало того, что заниматься в воде проще, так еще и эффект от таких тренировок более значителен.

В отличии от обычной аэробики занятия в воде значительно снижают нагрузку на весь организм. Различные прыжки дают меньшую нагрузку на мышцы, суставы и связки, а это в свою очередь снижает риск возможных травм, что имеет большое значение для беременных, ослабленных физически и больных ожирением людей.

Главным отличием аквааэробики является уменьшение воздействия гравитации на организм и появления силы выталкивания, за счет которой, значительно снижается нагрузка на суставы, что является важным для людей с ограниченной подвижностью.

За счет массажного эффекта, в воде происходит стимуляция кровообращения, а также мышечное расслабление, помогающие в снятии стресса. Кроме всего прочего ваша фигура скрыта в воде и вы выполняя различные движения, намного более расковано себя чувствуете. Занимаясь в воде происходит укрепление нервной системы и здоровья в целом.

Помните, у вас не должно быть чувства дискомфорта, тренировка должна приносить вам радость и удовольствие.

Занятия в бассейне – оптимальная физическая нагрузка для беременных. Вода положительно влияет на кровообращение, сердчено-сосудистую и выделительную системы организма. Нагрузки в бассейне не слишком большие, но в то же время повышающие выносливость, что сыграет вам на руку в переносе нагрузок при будущих родах. Для беременных существую специальные занятия по аквааэробике, развивающие те мышцы, которые участвуют в родах. Аквааэробика неплохо разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат, что очень полезно на поздних сроках беременности. Для беременных разработаны специальные упражнения под водой, которые способствуют подготовке организма малыша к нехватке кислорода при родах. Естественно, ребенку будет легче перенести роды. Да и мамочке такие упражнений помогут – тренируется задержка дыхания, которая сыграет значительную роль во втором периоде родов (при потугах). Если ваш малыш неправильно расположен в матке (ягодичное предлежание), то глубокое погружение и специальные упражнения помогут ребенку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках беременности. Опыт показывает, что женщины, которые плавают во время беременности, не чувствуют проблем при родах, и с большей вероятностью их плод правильно расположен в родовых путях. Возможно, что привычка к плавным и мягким движениям в воде содействует тому, что женщина правильно двигается во время родов.

5. Бассейны для занятий

Занятия аквааробикой, обычно проводятся в обычных бассейнах, где в определенное время, группа тренирующихся занимает одну-две дорожки, и проводят свои тренинги. В это время на остальных дорожках могут как ни в чем не бывало плавать посетители. Самая лучшая глубина для занятий аквааэробикой составляет 1-1,5 метра. Это позволяет даже людям, страдающим избыточным весом, или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Но если этих нагрузок вам недостаточно – всегда можно перейти в группы, которые занимаются на глубоких участках бассейна, где приходиться постоянно оставаться на плаву. Можете быть записаны в такую группу даже если вы не умеете плавать – вам всегда могут выдать специальный аква-пояс, который будет поддерживать вас на воде.

6. Приспособления для занятий аквааэробикой

Иногда, когда после длительного периода занятий, вы уже достигли определенного уровня физического развития, можно продолжить наращивание нагрузок путем использования специальных приспособлений, к которым относятся:

• Аквапояс – поддерживающий тело на воде в глубоком бассейне.
• Акваперчатки – схожи с лягушачьими лапками. Создают дополнительное сопротивление воды при работе руками.
• Нудлс – представляет из себя гибкий пенопластовый шест, несет в себе несколько функций – поддерживает во время занятий, как в глубокой так и в мелкой воде. Также может использоваться как средство дополнительного сопротивления.
• Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
• Отягощения для запястий и лодыжек.
• Резиновые ласты, палки, шесты и вертушки.

Данные приспособления расширяют спектр упражнений, позволяют внести в тренировки разнообразие вариантов проработки групп мышц. Со всем вышеперечисленным инвентарем можно ознакомиться на пробных занятиях, или в специализированных магазинах. Но покупать их совсем не нужно – они выдаются перед каждым занятием. Лучше обратите внимание на наличие резиновой шапочки и купальника.

7. Противопоказания занятиям аквааэробикой

У любого вида физических нагрузок, какой бы вы спорт не выбрали, есть свои недостатки и противопоказания. Аквааэробика тоже не исключение, хоть у нее не так уж и много недостатков. В любом случае, перед тем как преступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть определенные отклонения в здоровье, и следовать рекомендациям.

Поскольку водная среда диктует повышенные требования к вопросу безопасности во время триеровок, людям, перенесшим сердечный приступ, или склонным к судорожным припадкам, а также пожилым женщинам заниматься следует только под присмотром тренера.

Людям, страдающих бронхиальной астмой желательно заниматься в мелких бассейнах, так как гидростатическое давление может вызвать ощущения сдавленности в груди, отчего им может быть тяжело дышать. Вообще следует отметить, что людям с бронхиальной астмой нужно заниматься под пристальным наблюдением квалифицированного персонала.

Могут возникнуть трудности у людей, которые перенесли травмы барабанных перепонок. В воде им будет трудно ориентироваться из-за нарушения работы вестибулярного аппарата.

Нарушения с сохранением равновесия в водной среде также могут возникнуть у людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождаемого сосудистой недостаточностью. Им также рекомендуется начинать занятия в мелкой воде и под присмотром тренера.

Аллергикам необходимо провериться на наличие аллергии на дезинфицирующий компонент используемый в бассейне. Чаще всего это хлор, но бывают и другие вещества. Желательно одевать очки для плавания, дабы не раздражать глаза.

Людям, склонным к ревматизму и простудным заболеваниям, нельзя заниматься в воде, температура которой ниже 20˚.

8. Безопасность в воде

Как и в других видах физического оздоровления, на тренировках постепенно увеличивайте нагрузки, не слишком усердствуйте, но и не халтурьте. Этот пункт можно не брать во внимание, если вы занимаетесь с тренером – он сам будет дозировать нагрузки, в соответствии с вашим физическим развитием.

Стабильность — признак успеха. Организуйте свои тренировки, чтобы в них чувствовалась регулярность. Только при систематических занятиях вы сможете добиться каких бы то ни было результатов.

От приема пищи до тренировки должно пройти не менее двух часов. Это связано с особенностями пищеварения – когда пища переваривается, много крови подходит к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга и мышц ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, которые очень опасны в водной среде. Также пища производит давление на диафрагму, которая в свою очередь давит на легкие, что затрудняет дыхание.

Перед занятиями принимайте охлаждающий душ – подготавливайте организм к прохладной воде. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, вследствие чего нагрузка на сердце увеличивается. Заходите в воду медленно, ни в коем случае не прыгайте с бортика. Если температура тела меняется очень быстро, это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы, а в итоге к болям в сердце.

Смотрите также

Занятия такой физкультурой обычно носят групповой характер. В зависимости от того каков возраст человека, его история болезни, упражнения могут иметь разную сложность и интенсивность.

Для того чтобы заниматься аквааэробикой требуется дополнительный инвентарь: гантели, аквастепы, специальные пояса, перчатки и многое другое. Такая физическая активность доступна даже тем, кто не умеет плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Виды аквааэробики

В таком направлении как аквааэробика можно выделить 4 основных её вида: спортивная, прикладная, оздоровительная, лечебная. Каждая из них преследует свои цели:

Спортивная аквааэробика

Обычно используется как дополнительная физическая активность в подготовке спортсменов. Такие упражнения помогают повысить силу, улучшить координацию и выносливость. Кроме того, аквааэробика может применяться как релаксирующее средство после долги силовых тренировок.

Прикладная аквааэробика

Направлена на обеспечение психофизической готовности людей, которые занимаются теми или иными видами деятельности. Более простым языком можно сказать, что это некоторая эмоциональная зарядка, которая спасет человека от долгой и тяжелой монотонной работы.

Оздоровительная аквааэробика

Преследует такие цели, как общее укрепление здоровья, снятие напряжения, улучшение физической нагрузки. С помощью такого вида упражнений люди могут закаливаться, а также бороться со стрессовыми ситуациями.

Лечебная аквааэробика

Главное средство в борьбе с ожирением. С помощью такой гимнастики легко избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус, а также восстановить трудоспособность.

Вред

Аквааэробика противопоказания

Несмотря на то, что польза аквааэробики очевидна, у нее есть и свои противопоказания, так как не каждый человек может заниматься такой гимнастикой:

• Не рекомендуется выполнять подобные упражнения при наличии заболеваний половой системы. Вода вполне может спровоцировать цистит.
• Аквааэробика недопустима при бронхиальной астме, так как хлор в воде негативно влияет на дыхание, а сама вода сильно давит на грудную клетку.
• Склонность к судорогам также отменяет занятия.
• Аквааэробика при остеохондрозе может привести к слабости, тошноте и головокружению.
• При склонности к аллергическим реакциям стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям. Особенно это касается детей.

Польза

Аквааэробика польза

Благодаря тому, что аквааэробика сочетает в себе активные физические нагрузки, массажный и лимфодренажный эффект воды, она несет огромную пользу организму. В первую очередь это сказывается на повышенном тонусе и хорошем настроении. Помимо этого, подобные упражнения имеют такие положительные эффекты, как:

• Укрепление иммунитета
• Закалка организма
• Расслабление мышечного напряжения
• Формирование правильной осанки
• Повышение подвижности суставов
• Улучшение кровообращения
• Кислородное насыщение клеток
• Борьба с венозным расширением
• Нормализация обмена веществ
• Профилактика сердечных заболеваний
• Снятие нервного напряжения
• Нормализация сна
• Средство для похудения
• Восстановление тонуса кожного покрова

Аквааэробика для беременных и при грудном вскармливании

В родах участвуют многие группы мышц, которые очень важно подготовить к этому волнительному моменту. Аквааэробика в данном случае станет отличным решением, так как в этом направлении уже создано много программ для беременных. При такой физкультуре работают руки, ноги, спина, пресс, суставы, что означает, что мышцы становятся более подготовленными к родовой деятельности.

Во время занятий аквааэробикой снимается нагрузка с позвоночника и спины. Важным плюсом для женщин является профилактика появления растяжек и целлюлита. Однако аквааробика имеет свои противопоказания: при угрозе выкидыша и в первый триместр нельзя посещать такие занятия, поэтому перед началом упражнений обязательно необходимо получить консультацию врача.

Занятия для беременных представляют собой комплекс танцевальных и ритмичных упражнений в течение 40-60 минут, которые делятся на несколько этапов:

1. Включает в себя разминку и растяжку.
2. Посвящается кардио-упражнениям, оздоровлению, развитию гибкости, повышению выносливости.
3. Расслабление и снижение темпа.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика является отличным методом для похудения. Снижение веса происходит в данном случае постепенно, что не наносит никакого вреда организму. Регулярные занятия данным видом физической активности являются не только залогом похудения, но и подтянутой фигуры, и упругой кожи.

Если сравнивать результаты в цифрах, то можно убедиться в эффективности этого рода занятий, так как, например, если при обычной тренировке человек сжигает 400 ккал, то при такой же тренировке в воде можно сжечь все 600.

Для того чтобы разобраться в пользе аквааэробики для снижения веса, стоит обратиться к физике. Каждый со школьной скамьи помнит, что плотность воздуха гораздо ниже плотности воды. В этом все и дело, так как получается, что на любое упражнение в воде будет затрачиваться гораздо больше сил и энергии.

Уже давно доказано, что при занятиях в воде обмен веществ работает в ускоренном режиме. Метаболизм на максимуме, клетки насыщены кислород, отсюда результат – сжигание жира. Ну и опять же не стоит забывать о борьбе с целлюлитом, ведь аквааэробика в данном случае будет в роли массажиста.

На данный момент создано уже много комплексов упражнений для похудения, поэтому любому человеку обязательно будет подобрана индивидуальная программа. Главное в аквааэробике – регулярные занятия и правильность выполнения.

Аквааэробика для мужчин и женщин

Подобные занятия в воде в последнее время стали весьма популярны как среди женщин, так и у сильного пола. Для мужчин аквааэробика несет также немалую пользу и противопоказания у этого вида физической активности минимальны. Занятия приводят в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Мужчины, страдающие от ожирения, смогут с помощью аквааэробики избавиться от лишнего веса.

Водные упражнения для мужчин помогают достигнуть идеального атлетического строения – широких плеч и узких бедер. Кроме того ни для кого не загадка, что с возрастом уменьшается объем костной и мышечной тканей, аквааэробика поможет восстановить их нормальное состояние.

Если говорить о женском организме, то может аквааэробика и имеет для него свои противопоказания, но все-таки считается самым лучшим способом восстановления здоровья и похудения.

Интересный факт: Были проведены специальные исследования относительно влияния аквааэробики на женщин разных возрастов. Как для зрелых, так и для более молодых девушек польза была на лицо: наблюдалось уменьшение массы тела, снижение жирового компонента, уменьшение объема талии, бедер и живота, увеличение жизненной емкости легких, увеличение подвижности плечевых суставов и так далее. Кроме того, был подтвержден факт повышения эмоционального состояния женщин.

Для детей от 3 до 5 лет — занятия больше носят разогревающий и игровой характер, длятся не более получаса. Такие упражнения необходимы для общего оздоровления организма, закаливания, развития умения детей держаться на воде.

Дети от 6 до 10 лет — могут заниматься аквааэробикой в течение 40-45 минут, для поддержки осанки и развития мышц, что актуально для школьников.

Подростки в возрасте от 10 до 15 лет — могут посвящать аквааэробике уже больше 45 минут. Упражнения помогают привести в форму осанку, фигуру, а также являются способом овладения различными техниками плаванья.

Занятия можно проводить со специальным инвентарем: мячи, плавательные доски, лопатки, гантели. Если ребенок не умеет плавать, то на помощь могут прийти нарукавники и жилет. Также во время занятий можно включать музыку, которая поможет развивать ритм и пластику.

Итак, занятия аквааэробикой принесут пользу здоровью ребенка, так что, если нет никаких противопоказаний, можно смело приоткрыть для детей мир этих увлекательных, а главное, оздоровительных упражнений в воде.

Что такое аквааэробика? Аквааэробика – относительно новая форма фитнеса. Ее главное отличие от всех прочих видов тренировок заключается в том, что они проходят в водной среде, как правило, в , под руководством инструктора, нередко под музыкальное сопровождение.

Причем для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать – глубина бассейна невелика, и чаще всего занятия проводятся по грудь в воде.

Тренировки заключаются в выполнении определенных с включением ритмичных танцевальных движений различной степени сложности.

По этому же принципу формируются группы для занятий аквааэробикой: от базовых, для новичков (их тренировка длится обычно 20-25 минут) до продвинутых – они занимаются уже 45-60 минут.

• благотворно воздействует на сердечнососудистую систему;
• укрепляет мышечный аппарат, делая мышцы более сильными и эластичными;
• аквааэробика минимизирует опасность повреждения костей и суставов;
• включается в реабилитационный комплекс после травм;
• занятия аквааэробикой активизируют метаболизм;
• эффективна для похудения благодаря эффекту гидромассажа;
• способствует избавлению от целлюлита, возвращает коже упругость и подтянутость;
• аквааэробика полезна для беременных, так как обеспечивает двигательную активность без повышенной нагрузки и облегчает будущие роды.

Что такое аквааэробика мы уже разобрали. Давайте подробного поговорим о снаряжении в аквааэробике. Главным спортивным снарядом, как это ни покажется странным, в аквааэробике является вода Она не только поддерживает занимающихся, но и оказывает сопротивление, которое им приходится преодолевать.

Наряду с этим используются:

1. аквапояса для стабилизации тела;
2. доски для плавания;
3. аква-степы – специальные степ-платформы для занятий степ-аэробикой;
4. водные гантели, позволяющие увеличить сопротивление во время упражнений;
5. нудлс.

Что такое нудлс для аквааэробики? Это гибкие цилиндрические палки диаметром около 10 см, изготовленные из пенистых материалов.

Они используются, чтобы сохранить плавучесть и уменьшить вес тела, когда занятия проводятся на глубине, а также для увеличения сопротивление в воде. Как правило, снаряды и некоторые виды инвентаря для тренировок предоставляет бассейн или спортклуб.

Как и для любых занятий спортом, в аквааэробике необходима экипировка:

• купальник (желательно цельный) или плавки; хотя для некоторых программ аквааэробики могут потребоваться велосипедки или специальные костюмы;
• шапочка для защиты волос;
• очки для ныряния;
• спортивные тапочки;
• акваперчатки с перепонками, как у лягушачьей лапки, или пластмассовые накладки для рук, увеличивающие сопротивление в воде.

В отличие от многих «наземных» видов фитнеса, аквааэробика показана людям любого возраста, включая пожилых, которые уже не могут переносить серьезные физические нагрузки.

Это обусловлено тем, что при погружении тела в воду по грудь его вес уменьшается на 85-90%, в результате значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы и опасность их травмирования.

Если вы хотите избавиться от лишних кило и прежде не занимались спортом, то выбор в качестве инструмента для похудения аквааэробики выглядит весьма перспективным. Занятия в воде разрешены большому количеству людей и с их помощью вы можете поддерживать свою физическую форму в любом возрасте. Заниматься этим спортом могут даже грудные дети и беременные женщины. Также аквааэробика часто применяется профессиональными спортсменами в период реабилитации после ранее полученных травм.

Уже по названию этой спортивной дисциплины можно понять, что это один из видов кардио нагрузок. Комплекс упражнений, выполняемых в воде очень похож на обычную аэробику. Важным моментом является работа под присмотром опытного инструктора, который обучит вас технике выполнения все упражнений и составят программу тренировок.

Преимущества аквааэробики

Так как во время занятий вы находитесь в воде, то лишены точки опоры. Поэтому вам приходится все движения выполнять в более интенсивном темпе, что позволяет увеличить нагрузку на мускулы. Также следует помнить, что занятия в воде положительно воздействуют на позвоночный столб. Существуют даже специальные комплексы, действие которых направлено на исправление осанки.

Аквааэробика эффективна не только для похудения, но также является отличным средством профилактики развития заболеваний сердца и сосудистой системы. Выполнение упражнений в воде позволяет работать сердце более интенсивно, что является отличным тренингом для этого важного органа.

Если вы занимаетесь регулярно, то улучшается кровоток, а это приводит к сужению сосудов. Таким образом, можно смело говорить, что аквааэробика весьма полезна и одновременно безопасна для людей, имеющих проблемы с работой сердца. Кроме этого вода с силой воздействует на тело, что сравнимо с эффектом массажа. В результате улучшается качество кожного покрова, а также устраняется целлюлит.

Водные процедуры производят успокаивающее воздействие на нервную систему. После проведенного занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии. Благодаря регулярным занятиям аквааэробикой для похудения вы сможете улучшить качество сна, повысить общую работоспособность и улучшить стрессоустойчивость организма.

Весьма полезными занятия в воде являются и для связочно-суставного аппарата. При выполнении движений в воде значительно повышается подвижность суставов. Если сравнивать этот вид кардио с обычной аэробикой, то во втором варианте нагрузка на суставы велика, что является основной причиной преждевременного износа суставно-связочного аппарата. При занятиях в воде это исключено, так как вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Заметим, что, как и плавание, аквааэробика способствует закаливанию организма.

Аквааэробика для похудения является одним из лучших средств. Во время занятия вы расходуете большое количество энергии, так как вам приходится преодолевать сопротивление со стороны воды. Кроме этого организм вынужден расходовать дополнительные калории на поддержание температуры тела. В среднем, один час занятий аквааэробикой способствует сжиганию от 500 до 700 калорий. При этом после завершения тренировки ваши мускулы не будут находиться в напряженном состоянии.

Занятия аквааэробикой способствуют ускорению всех метаболических процессов. Массажное воздействие воды распространяется также и на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной системы. Кроме этого из организма быстрее выводятся токсичные вещества.

Кому можно заниматься аквааэробикой для похудения?

Люди, занимающиеся спортом, обладают большим запасом энергии и всегда находятся в отличном расположении духа. Все это позволяет им добиваться больших успехов в любом деле. Не является исключением из этого правила и аквааэробика. Этот вид кардио тренинга может быть полезен различным группам людей.

• При наличии проблем с работой сердечного мускула появляется возможность укрепить этот орган.
• Благодаря высоким амортизационным свойствам воды вы можеет заниматься аквааэробикой даже после травм или различных артрозах. Во время реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства очень часто используются водные процедуры.
• В период беременности необходима физическая активность, но в то же время большинство видов фитнеса в это время противопоказаны. В этой ситуации выходом из положения может стать аквааэробика.
• Для многих пожилых людей именно занятия в воде являются единственным способом увеличить свою физическую активность, так как кости становятся хрупкими, а суставы могут быть сильно изношены.
• Положительно воздействует аквааэробика на организм детей, причем это касается любого возраста.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой?

1. Люди, организм которых предрасположен к аллергическим реакциям, должны пройти предварительное медобследование.
2. После травм позвоночного столба существуют ограничения на выполнение определенных движений.
3. Противопоказаны занятия в бассейне людям, страдающим астмой, так как вода повышает давление на грудную клетку.
4. При склонности к появлению судорог следует обратиться за консультацией к врачу.

Чаще всего в состав группы входит от пяти до семи человек, однако возможна организация и более вместительных групп. Темп занятия задается с помощью музыки и очень важно подобрать правильный фон для тренировки. Собираясь в первый раз на занятия по аквааэробике для похудения вам необходимо взять с собой те же аксессуары и одежду, которые используются для плавания.

Очень часто при посещении бассейна вам потребуется взять справку о состоянии здоровья. Также стоит записаться в группу для начинающих, ведь ваш организм еще не готов к серьезным физическим нагрузкам. Чаще всего занятия для начинающих длиться не более 40 минут и им необходимо выполнять базовые упражнения. По мере увеличения вашей тренированности упражнения будут усложняться, а длительность занятия увеличиваться.

Если вы ранее не занимались аквааэробикой для похудения, то вам стоит следовать нескольким простым правилам:

• Принимайте пищу часа за полтора до начала занятия.
• Перед началом тренировки необходимо принять прохладный душ, чтобы избежать резкого переохлаждения организма.
• После занятия у вас, скорее всего, увеличится аппетит, но сразу после тренировки плотно кушать нельзя.
• Чтобы восстановить в организме водный баланс, выпейте после тренинга воду или зеленый чай.

Узнайте, как быстро похудеть с помощью аквааэробики в этом видео:

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

• плечи;
• пресс и бока;
• ягодицы;
• грудь;
• руки;
• бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

• есть болезни мочеполовой системы;
• обнаружена аллергия на хлор;
• есть любые кожные заболевания;
• при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
• человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
• при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Аквааэробика для похудения: польза, виды, отзывы и результаты

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.

Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

• Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
• Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
• Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
• Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
• Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

• восстановительный период после травмы или операции;
• для пожилых людей;
• женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
• для людей с избыточным весом;
• тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

• болезни дыхательных путей;
• судороги конечностей;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
• менструация;
• аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Особенности аквааэробики

Главная особенность аквааробики — особый инвентарь, который не встретить в обычном тренажерном зале. Обычно на тренировках используется следующее:

• водные гантели;
• перепончатые перчатки;
• балансировочная доска для плаванья;
• пояс для поддержания живота, поясницы;
• нудлы — длинные легкие палочки;
• утяжелители для ног.

Во избежание травм запрещается использовать инвентарь из дерева или металла.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

• Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
• Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
• Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.

Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.

Упражнение для бедер и мышц живота

Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.

Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:

• Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.
• Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.
• Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.
• Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.

Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.

Упражнение для стройных ног

Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:

• Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.
• Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.
• Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.

Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.

Упражнение для рук в воде

Для укрепления мышц рук применяют различные упражнения с аквагантелями. Они эффективно прорабатывают зоны бицепса и предплечий. Наиболее часто выполняют следующие:

• жим руками вниз;
• поднятие рук с аквагантелями вверх;
• поднятие рук с аквагантелями перед собой;
• череднование: руки вверх — руки перед собой;
• отжимания от бортика;
• сведение с нудла или аквагантелей.

Начинать и заканчивать комплекс для рук необходимо с суставной гимнастики. Это поможет избежать травм, а также восстановит мышцы после нагрузки.

Упражнение для ягодиц в воде

Для укрепления мышц ягодиц используют следующий комплекс упражнений:

• махи ногами;
• выпады и приседания;
• удары в сторону — элемент единоборств, имитирующий удар ногой по груше;
• прыжки;
• бег на месте или диагонально по бассейну;
• велосипед;
• элементы танцев или классической аэробики.

Обычно комплекс составляется таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Из перечисленных упражнений можно составить хорошую тренировку длительностью 30-40 минут. Каждое упражнение нужно делать 30-40 секунд или по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Фото до и после показывают хорошие результаты. Регулярные занятия аквааэробикой вместе с правильным питанием, соблюдением режима дня, изменением пищевых привычек способствуют изменению фигуры: уходят объемы проблемных зон, повышается эластичность и упругость кожи, уменьшается видимый целлюлит.

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

Плюсы и минусы водной аэробики

Плюсы и минусы водной аэробики

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки. Водная аэробика, или упражнения по водному фитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней плавучести для обеспечения устойчивости и плавучести.

Это мало влияет

Водная аэробика легко воздействует на суставы и поэтому полезна для людей с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.

Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют и кости, и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых водных аэробных тренировках используются веса, и эти упражнения действительно помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вода приятна на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества.В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.

Наслаждайтесь времяпрепровождением в воде во время тренировки.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне.Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром — два широко используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Помогает похудеть

Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены «Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год», в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений.Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный тип аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.

К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддержать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть.Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Подробнее: Режимы глубоководной аэробики

Beyond the Basics — Применение водной терапии на практике Кэтлин Дуайер Aquatics 3738

Кэтлин: Доброе утро, спасибо, что присоединились к нам сегодня. Я очень рад продолжить нашу серию статей о водной терапии. В нашей последней презентации мы обсудили принципы использования воды и их влияние на наши методы лечения.Мы обсудили противопоказания, меры предосторожности, а также поговорили о том, как принципы воды влияют на основные системы организма. Мы рассмотрели тематическое исследование того, как наш бассейн использовался в плане лечения, чтобы действительно внести изменения в распорядок дня и функции пациента. В этой презентации мы собираемся сделать еще один шаг вперед. Давайте углубимся в детали водной терапии и соберем несколько новых инструментов для старого ящика для инструментов. Beyond the Basics предоставит вам ресурсы для практического применения водной терапии сегодня.Мы подробно рассмотрим, как использовать водную терапию в ваших планах лечения и как задокументировать водную терапию, чтобы страховые компании продолжали возмещать эти услуги.

Обзор истории водной терапии

Почему водная терапия?

Такой подход к лечению не нов. Записи показывают, что в 2400 году до нашей эры первые египтяне и мусульмане использовали воду в лечебных целях. Исторические записи ранних японских и китайских цивилизаций уважали воду и поклонялись проточной воде.Они использовали погружение в ванну на длительное время для исцеления. Воды в Бате в Англии использовались еще в 800 г. до н. Э. в лечебных целях. На протяжении всей истории и в разных культурах люди использовали тепловое воздействие воды для успокоения тканей тела и уменьшения боли.

«Гидротерапия»

В 1800-х годах австрийский профессор Винтервиц основал в Вене школу гидротерапии. Он изучал реакцию тканей на воду при различных температурах. Он установил приемлемую для того времени физиологическую основу водолечения.В то время лечили такие заболевания, как брюшной тиф, грипп, туберкулез, подагра и неврит.

Развитие курортов

Курорты восходят к 500 г. до н. Э. в Греции, где природные горячие источники и ванны с минеральной и термальной водой послужили предшественниками современных курортов Европы. Первоначально курорты в Европе использовались для лечения болезней, и документы показывают, что они попали в США еще в 1792 году европейскими врачами. Было документально подтверждено, что многие люди, страдающие ревматизмом, посещали Свит-Спрингс в Хот-Спрингс, штат Вирджиния.Позже, в 19 веке, курорты были разработаны для среднего класса и богатого общества.

Водная реабилитация в США

В Уорм-Спрингс, штат Джорджия, случайно было обнаружено, что молодой человек с полиомиелитом, упав из инвалидной коляски в бассейн, может двигать частью парализованных ног. В конце концов, он перешёл от инвалидной коляски к ходьбе с тростью. В 1924 году президент Рузвельт популяризировал использование упражнений в бассейне для лечения своего полиомиелита. Лечение ортопедических заболеваний после обеих мировых войн продолжало поддерживать использование воды в качестве средства реабилитации.

20th Century

В 1957 году президент Американского конгресса физиотерапевтов учредил комитет по сбору данных о курортах и ​​курортах США. Они рассмотрели терапевтические агенты, которые они использовали в учреждении. Этот комитет составил список утвержденных санаториев и стандартов. Позже этот комитет стал консультативным комитетом Совета по физической медицине и реабилитации Американской медицинской ассоциации. После войны во Вьетнаме, клиники по всему У.С. использовал воду для реабилитации раненых солдат. Аквааэробика стала очень популярной в 1980-х годах. Для тех, кто не мог переносить высокоэффективные занятия аэробикой, в то время стали популярными упражнения для людей с артритом. Водная программа YMCA Национального фонда артрита была основана в 1983 году. В эту эпоху наблюдался заметный рост исследований, связанных с физиологической реакцией на погружение и упражнения в водной среде. А в 1992 году была основана Секция водной физиотерапии APTA.

Принципы воды

В сегодняшней презентации мы сделаем краткий обзор некоторых принципов воды.

• Плавучесть
• Гидростатическое давление
• Вязкость
• Удельная теплоемкость
• Рефракция

Мы подробно рассматривали это в нашей первой серии. Это пять принципов, которые мы рассмотрим сегодня.

Плавучесть

Плавучесть — это сила, действующая на объект под водой, которая помогает нашему телу, давая нам ощущение невесомости.Он обеспечивает плавучесть и снижает воздействие силы тяжести на наши травмированные или ноющие суставы и мышцы.

Гидростатическое давление

Гидростатическое давление — это давление, оказываемое жидкостью, находящейся в равновесии в любой заданной точке внутри жидкости. Он играет ключевую роль в том, как погружение влияет на нашу кровеносную и легочную системы. Гидростатическое давление поддерживает и стабилизирует пациента, позволяя людям с дефицитом равновесия выполнять упражнения, не опасаясь падения, и уменьшая боль.

Вязкость

Вода имеет низкую вязкость или устойчивость. Тем не менее, мы можем изменить сопротивление воды, если мы используем струи или другие методы для продвижения воды и создания повышенного сопротивления для упражнений. Чем больше сопротивление, тем больше требуется мускулов. Естественная вязкость воды может быть использована для ускорения реабилитационного процесса.

Удельная теплоемкость

Вода имеет высокую удельную теплоемкость, что означает, что для повышения ее температуры требуется много тепла. Идеальный терапевтический диапазон составляет от 91 до 95 градусов по Фаренгейту, а теплая вода обеспечивает расслабляющую и успокаивающую среду для боли в суставах и мышцах.

Refraction

Refraction, когда объекты под водой кажутся перекошенными, когда мы смотрим на них в воду.

System Impact

Давайте рассмотрим наши системы и то, как на них влияет погружение до уровня груди. Я думаю, что Амелия Елена Стан, факультет физического воспитания и спорта, лучше всего резюмирует эффект погружения в журнале Румынского общества спортивной медицины .

Погружение в теплую воду:

• Передача тепла
• Обезболивание
• Способствует расслаблению
• Ощущение невесомости
• Поддерживает тело, одновременно обеспечивает сопротивление

Она говорит: «Биологические эффекты погружения в воду включают эффективную передачу тепла телу, что, по сути, снимает боль и способствует расслаблению за счет передачи тепловой энергии.Эффект невесомости, создаваемый взаимодействием плавучести, гидростатического давления, вязкости и свойств сцепления воды, поддерживает тело и в то же время обеспечивает сопротивление ». Она продолжает:« Другие биологические преимущества погружения тела в воду до груди включают лимфатическая компрессия, венозная компрессия, увеличение центрального объема крови, увеличение сердечного объема, повышение предсердного давления, увеличение ударного объема, увеличение сердечного выброса, увеличение работы дыхания, увеличение доставки кислорода, улучшение зависимого отека, увеличение мышечного кровотока, разгрузка веса тела, уменьшение сжатия суставов при движении, увеличение притока к почкам, более высокий болевой порог, подавление активности симпатической нервной системы и стимулирование метаболических отходов.»Есть так много систем, которые затронуты, особенно наша кровеносная и легочная системы. Я считаю, что именно им нужно уделять наибольшее внимание. Когда наши пациенты выходят на порог с нарушениями этих систем, мы должны Обязательно просмотрите, как влияют на системы, и задайте вопросы, если вы не понимаете влияние погружения на какую-либо систему организма.И снова мы подробно рассказали о мерах предосторожности и противопоказаниях в нашей первой серии, но давайте сделаем небольшой обзор.

Меры предосторожности и противопоказания

Согласно Медицинскому словарю Мосби, противопоказание — это фактор, который запрещает выполнение действия или процедуры по уходу за конкретными пациентами; тогда как мера предосторожности — это метод или процедура, предназначенная для предотвращения или предотвращения неблагоприятных исходов.

Противопоказания

• Сердечная недостаточность
• Нестабильная стенокардия
• Сильно нарушенная сердечно-сосудистая система
• Нестабильное аномальное артериальное давление
• Сильно ограниченная жизненная емкость легких
• Трахеотомия

В нашей первой презентации мы подробно рассмотрели всех, у кого сердечная недостаточность , нестабильная стенокардия или серьезно нарушенная сердечно-сосудистая система не должны лечиться в воде.Мы также добавили, что люди с нестабильным артериальным давлением, сильно ограниченной жизненной емкостью или пациенты с трахеей не подходят для лечения в воде.

• Кровоизлияние в мозг в течение трех недель после кровотечения
• Неконтролируемая эпилепсия
• Условия, чувствительные к температуре
• Надлобковый катетер или любая стома
• Отсутствие кашлевого рефлекса / нарушения закрытия рта
• Тяжелые когнитивные нарушения
Непредсказуемый недержание мочи Кроме того, людям, перенесшим СВА, необходимо подождать не менее трех недель после кровотечения, чтобы начать водную терапию.Список противопоказаний для пациентов продолжается с неконтролируемой эпилепсией, термочувствительными состояниями, надлобковым катетером или отсутствием кашлевого рефлекса, тяжелым когнитивным дефицитом или непредсказуемым недержанием кишечника, которые не подходят для водной терапии.
• Значительные открытые раны или кожные инфекции
• Чесотка или вши
• Глубокая рентгенотерапия или заболевание почек
• Инфекция / болезнь, передающаяся через воду или воздух
• Лихорадка или рвота
• Сильная гидрофобия
• Более поздние стадии беременности

Другими противопоказаниями являются значительные открытые раны или кожные инфекции, чесотка или вши, глубокая рентгеновская терапия или заболевание почек, при котором пациент не может приспособиться к потере жидкости, инфекционная вода или воздушно-капельная инфекция или заболевание, высокая температура или рвота, тяжелая водобоязнь или более поздние сроки беременности без одобрения врача.

Меры предосторожности

Переходя к мерам предосторожности, вам нужно будет руководствоваться вашим клиническим суждением, когда у вас есть пациенты с такими состояниями.

• Аномальное давление
• Стенокардия или другие сердечные заболевания
• Ограниченная жизненная емкость легких

В случае аномального артериального давления вам необходимо контролировать реакцию на погружение в воду и упражнения. Если у вашего пациента стенокардия или другие сердечные заболевания или ограниченная жизненная емкость легких, вам следует внимательно рассмотреть водную терапию с любым из этих ограничений.Вы также можете подумать о том, чтобы попросить их лечащего врача одобрить водную терапию до ее начала.

Для пациентов с неврологической дисфункцией необходимо соблюдать следующие меры предосторожности.

• Рассеянный склероз
• Контролируемые судороги
• Недержание мочевого пузыря или кишечника
• Диабет, невропатия

Пациенты с рассеянным склерозом могут не переносить температуру воды выше 88 градусов из-за повышенной утомляемости, которая может быть вызвана теплом воды. вода.Я рекомендую вам сначала получить письменное одобрение врача, прежде чем писать план лечения, включая водную терапию для человека с рассеянным склерозом. Если в анамнезе есть контролируемые судороги, я рекомендую, если вы решите лечить пациента в бассейне, всегда носить плавучее устройство. Если у вашего пациента недержание мочевого пузыря или кишечника, вам нужно перевесить риски и преимущества и быть уверенным, что вы знаете, что делать, если в бассейне есть эпизод недержания мочи. Если у вашего пациента головокружение, тошнота, диабет или невропатия, все это следует тщательно рассмотреть, прежде чем включать водную терапию в план лечения.

• Протезы конечностей
• Инфекция уха
• Менструация
• Слуховые аппараты
• Контактные линзы

В бассейне можно носить только протезы конечностей, предназначенные для плавания. Примите меры предосторожности, если у вашей пациентки ушная инфекция или у нее менструация. И перед тем, как пациент войдет в бассейн, обязательно снимите слуховые аппараты или контактные линзы, особенно если его голова будет находиться возле воды.

• Маленькие открытые раны
• Неконтролируемый диабет
• Химическая чувствительность
• Поведенческие проблемы
• Боязнь воды

Обязательно соблюдайте осторожность, если у вашего пациента есть открытые язвы или раны, убедитесь, что вы покрыли их надлежащим образом.Обязательно внимательно следите за пациентами, страдающими диабетом. Для людей с химической чувствительностью убедитесь, что вы предупреждаете их об их рисках. Для пациентов, у которых были какие-либо поведенческие расстройства, убедитесь, что водные виды спорта являются безопасной средой, или, возможно, ходите с ними в бассейн во время их занятий. Наконец, для любого пациента, который боится воды, лучше всего продвигать его медленно.

План ухода

Давайте поговорим о плане ухода, который включает водную терапию. Я хотел бы думать, что все согласны с тем, что попадание в тело любой теплой воды — это хорошо, и что большинство людей, если они не боятся воды, скорее всего, предпочтут находиться в успокаивающей среде, особенно после травмы.Представьте себя пациентом. Вы бы предпочли лечь на стол с холодным терапевтическим ковриком и выполнять упражнения? Или вы бы предпочли попасть в красивую теплую ванну, скажем, около 92 градусов, и с легкостью передвигаться во время выполнения упражнений? Я знаю, что предпочел бы оказаться в воде, но, к сожалению, Medicare и другие страховые компании не всегда заботятся о том, что мне лучше. Им нужно знать, как мы возвращаем наших пациентов к исходному уровню. Как терапевт, вы должны составить план лечения, который поддерживает доводы, лежащие в основе этой методики.

Водная терапия — функциональный подход

Этот план ухода, так как он включает в себя водную терапию, код CPT 97113, должен быть полностью посвящен тому, как этот пациент будет улучшаться в своей повседневной жизни. Несмотря на то, что Medicare является федеральной программой, они оставляют на усмотрение местных подрядчиков отказать или обжаловать покрытие терапии. Сегодня я расскажу о нашем определении местного покрытия или LCD в северо-восточном Огайо. Вы должны быть знакомы с местным покрытием. Я отметил здесь определение LCD с веб-сайта CMS.Пожалуйста, прочтите это, если это что-то новое для вас.

Определение местного покрытия (LCDS) определено в Разделе 1869 (f) (2) (B) Закона о социальном обеспечении (Закона). В этом разделе говорится: «Для целей этого раздела термин« определение местного покрытия »означает определение налоговым посредником или перевозчиком согласно части A или части B, в зависимости от обстоятельств, в отношении того, покрывается ли конкретный товар или услуга на посредническая или транспортная основа по таким частям в соответствии с разделом 1862 (a) (1) (A).

Из направления в пул

После того, как направление сделано, будь то традиционная физиотерапия или трудотерапия на суше, или если это конкретное направление на водную терапию, мы должны сначала провести оценку на суше. Здесь очень важно собрать всю прошлую историю болезни и текущие медицинские проблемы, чтобы иметь четкое представление о любых возможных мерах предосторожности или противопоказаниях для плана лечения. Во время обследования вам необходимо будет определить, принесет ли код CPT 97113 для водной терапии пользу пациенту и действительно поможет ли он добиться прогресса в достижении поставленных вами целей.Если вы все же решите добавить этот код в план ухода, убедитесь, что у вас есть цели, которые будут достигнуты с помощью этого метода. Вам не обязательно писать цели, в которых конкретно говорится о водной терапии, но вам нужно иметь цели, которые будут поддерживать использование воды, как если бы вы делали это с любым другим кодом CPT.

Возьмем, к примеру, если вы выбираете код CPT для нейропереобучения, есть ли у вас обычно цель баланса для поддержки использования этого лечебного кода? Считайте то же самое с кодом водной терапии.А сегодня я буду специально говорить о документации и давать несколько полезных советов, чтобы вы правильно документировали водную терапию.

• 1-2 раза в неделю в воде
• Обычно пациенты проходят как наземную (традиционную), так и водную терапию
• Лечить в воде до 8 раз на основе терапии
• Где ты, терапевт? В воде тоже?

После того, как ваша оценка завершена и вы решили, что хотите запланировать пациента на его первую сессию в бассейне, вы должны подумать, сколько раз в неделю вы хотите, чтобы они были в бассейне.Это будет варьироваться от пациента к пациенту, но обычно я начинаю с водной терапии один-два раза в неделю, и большую часть времени я комбинирую это с некоторыми традиционными сеансами ОТ на суше, чтобы быть уверенным, что я получаю переход на работу. что мне нужно.

Водные упражнения для облегчения боли при артрите

Давайте избавимся от этого небольшого заблуждения: упражнения в воде подходят не только пожилым людям с болями в суставах. «Водные упражнения для людей с артритом подходят для всех возрастов, с любым уровнем способностей и инвалидности», — говорит Джули Малкахи, врач-терапевт, физиотерапевт из McLaren Health Management Group, организации из Мичигана, которая предоставляет медицинское обслуживание на дому.

От водной ходьбы до водной аэробики и даже водной зумбы, программы водных упражнений могут быть изменены в соответствии с любыми физическими потребностями — от плавных движений и плавания до высокоинтенсивных тренировок для спортсменов.

Недавние исследования показали, что водные упражнения могут быть безопасным и эффективным вариантом для людей с артритом. Одно исследование, опубликованное в American Journal of Physical Медицина и реабилитация , показало, что у женщин с ревматоидным артритом (РА), которые выполняли упражнения на водной основе три раза в неделю в течение шестнадцати недель, наблюдалось значительное улучшение активности заболевания, боли и функциональных возможностей по сравнению с тем, кто выполнял наземные упражнения.А в недавнем Кокрановском обзоре из 13 исследований, в которых участвовали 1190 пациентов с остеоартритом (ОА) коленного или тазобедренного сустава, исследователи обнаружили, что водные упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить функции.

Почему водные тренировки полезны для суставов

Думайте о бассейне как о «естественной системе поддержки веса тела». По мнению экспертов Американской ассоциации физиотерапии, он может разгружать почти 90 процентов вашего веса. Эта плавучесть облегчает движение суставов в воде.«Это позволяет вам выполнять движения с суставом, пораженным артритом, которые были бы болезненными на суше, что затем помогает улучшить силу и гибкость в этом суставе», — объясняет доктор Малкахи, который также работает с Physera, платформой для физиотерапии на основе приложения. Например, приседание на суше с ОА колена может быть затруднительным, но в воде приседание более выполнимо.

Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы

«Упражнения в воде снимают ударное напряжение силы реакции земли», — объясняет Лорен Шройер, MS, старший директор по разработке продуктов Американского совета по упражнениям.Воздействие на пол бассейна значительно меньше, чем на сушу. «Когда суставы воспаляются и болят во время упражнений с отягощениями, тренировка в воде позволяет ощутить преимущества движения без негативных последствий удара», — объясняет она.

Упражнения в воде увеличивают нагрузку на мышцы

Переход от одной стороны бассейна к другой в воде требует больше усилий, чем для выхода из воды. Это потому, что вода оказывает большее сопротивление, чем воздух — в 12 раз больше, — говорит д-р.Малкахи. Это сопротивление вашим движениям не только помогает укрепить мышцы, но и сжигает больше калорий, чтобы помочь вам быстрее похудеть. Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше сопротивление.

Водные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы

Водные упражнения прорабатывают все ваше тело в нескольких направлениях и способствуют плавным движениям (вместо быстрых, резких движений), — говорит доктор Малкахи. Это также позволяет вам работать на более высоком уровне, чем вы могли бы терпеть на суше, что помогает улучшить подвижность и укрепить сердечно-сосудистую выносливость.«Пациенты с хроническими заболеваниями суставов часто говорят, что они чувствуют себя свободными от инвалидности, когда находятся в воде», — добавляет она.

Упражнения в воде при артрите — это то же самое, что плавание по кругу?

Не совсем так. «Одна большая разница — это температура воды», — говорит доктор Малкахи. «Многие программы водных упражнений при артрите проводятся в более горячей воде, которая предназначена для упражнений низкой интенсивности и более успокаивает суставы, страдающие артритом», — объясняет она. Температура в бассейне для занятий водными упражнениями для людей с артритом колеблется от 92 до 98 градусов по Фаренгейту.

Плавание по кругу, с другой стороны, является упражнением средней интенсивности, для которого требуется более прохладный бассейн с температурой воды от 83 до 88 градусов по Фаренгейту, — говорит доктор Малкахи. «Плавание в слишком теплой воде, например, 90 градусов по Фаренгейту или выше, может привести к истощению и перегреву», — говорит она.

Плавание на коленях также является отличным упражнением для людей с артритом. Он слабо влияет на суставы, удлиняет мышцы и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Меры предосторожности, о которых следует помнить перед тренировкой в ​​воде

Регулярные упражнения являются важной частью вашего плана лечения артрита, и ваш врач порекомендует их — независимо от того, есть ли у вас остеоартрит или аутоиммунная воспалительная форма, такая как ревматоидный артрит.Но прежде чем попробовать какую-либо программу упражнений в воде, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят вам.

Вот еще несколько советов перед началом работы:

Обдумайте свое снаряжение. Водные туфли улучшат сцепление с полом бассейна. Если вы тренируетесь в более глубокой воде, используйте пенопласт или жилет, чтобы удержаться на плаву. Вы также можете использовать утяжелители из пенополистирола или доску для увеличения сопротивления.

Избегайте обезвоживания. Вы не заметите, если потеете во время упражнений в бассейне, поэтому обязательно пейте много воды.

Остановитесь, если что-то болит. «Слушайте боль», — говорит Шройер. Сделайте перерыв, когда у вас начнет болеть сустав. Если вы почувствовали новую боль в суставах, пора остановиться. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а когда является признаком чего-то более серьезного.

Упражнения в воде для облегчения боли при артрите

Во многих водных центрах, YMCA и общественных бассейнах есть классы водных упражнений, предназначенные для людей с артритом.Следующие водные упражнения были рекомендованы Шройером из ACE и доктором Малкахи, и они вдохновлены некоторыми упражнениями здесь и здесь.

Ходьба по воде

• Встаньте в воде по пояс или по грудь.
• Сделайте 10–20 шагов вперед, затем вернитесь назад. Повторить.
• Для дополнительного сопротивления увеличивайте скорость.

Выпад вперед

• Встаньте в воде по пояс или по грудь (при необходимости у стены бассейна для поддержки).
• Сделайте крупный выпад в прямом направлении, не позволяя переднему колену пройти мимо пальцев ног.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Боковое движение

• Встаньте в воде по пояс или по грудь лицом к стене бассейна.
• Делайте шаги вбок, повернув тело носками к стене.
• Сделайте от 10 до 20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите в другом направлении.

Ножки для бедер

• Встаньте в воде по пояс или по грудь так, чтобы стена бассейна находилась с правой стороны тела для поддержки.
• Сделайте удар левой ногой вперед, держа колено прямым; затем вернитесь в исходное положение.
• Откиньте левую ногу в сторону; затем вернитесь в исходное положение.
• Ударьте ногой позади себя левой ногой; затем вернитесь в исходное положение.
• Поверните так, чтобы стенка бассейна оказалась с правой стороны, и повторите движения левой ногой.

Домкраты для прыжков

• Встаньте в воде по грудь, ноги вместе, руки по бокам.
• Сделайте прыжок ногами и поднимите руки вверх до уровня воды, удерживая их в воде.
• Вернитесь в исходное положение и повторите как можно быстрее.
• Для дополнительного сопротивления возьмите гантели из вспененного материала. (Возможно, вам придется замедлить движение при использовании водных гантелей.)

Hacky Sack

• Стойте по грудь по грудь.
• Поднимите правую ногу, согнув колено и развернув бедро, и постучите левой рукой по внутренней стороне лодыжки.
• Опуститесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
• Меняйте стороны так быстро, как это удобно.

Лягушка прыгает

• Стойте по грудь по грудь.
• Удерживая свое тело в воде, быстро подтяните колени к подмышкам (колени широко расставьте, а пятки — к паху), одновременно опуская руки вниз, чтобы коснуться ступней, пока они доходят примерно до уровня ваших бедер.
• Вернитесь в исходное положение и повторите как можно быстрее.

Прыжки из приседаний

• Встаньте в воде по пояс или по грудь.
• Согните бедра и согните ноги в коленях, опускаясь на корточки с вытянутыми вперед руками.
• Прыгайте, вылезая из воды, вытягивая руки по бокам.
• Приземлитесь на подушечки стопы и опустите пятки, согнув ноги в коленях и бедрах для приседания.
• Повторите как можно быстрее.

Продолжайте читать

Акватерапия — Физиопедия

Гидротерапия (акватерапия) — это любое действие, выполняемое в воде для помощи в реабилитации и восстановлении, например, после тяжелых тренировок или серьезных травм. ^{[1] [2]} Это форма упражнений в теплой воде, популярная среди пациентов с неврологическими и опорно-двигательными заболеваниями. ^[3] Цели этой терапии — расслабление мышц, улучшение подвижности суставов и уменьшение боли. ^[4] Эту терапию применяют тысячи лет.

Физиотерапевты часто проводят гидротерапию в реабилитационных центрах. Удовлетворенность клиентов и приверженность этой форме упражнений часто высоки. Терапевтические эффекты часто усиливаются социальной обстановкой сеансов.

Необходимо внимательно следить за гигиеной и инфекционным контролем.

Физические свойства воды [править | править источник]

Как и другие формы вещества, вода имеет определенные физические свойства, которые включают массу, вес, плотность, относительную плотность, плавучесть, гидростатическое давление, поверхностное натяжение, преломление и отражение. ^{[5] [6]}

Из физических законов воды, которые физиотерапевт должен понимать и применять при проведении водной терапии, наиболее важными являются плавучесть и гидростатическое давление.Оказываемое боковое давление и эффект плавучести вместе создают ощущение невесомости. ^[5]

Плавучесть

^[7] [править | править источник]

Плавучесть — это сила, воспринимаемая как восходящая тяга, которая действует в направлении, противоположном силе тяжести. Таким образом, на тело в воде действуют две противоположные силы. Когда вес плавающего тела равен весу вытесняемой жидкости, а центры плавучести и тяжести находятся на одной вертикальной линии, тело удерживается в устойчивом равновесии. ^[6] Если центры не находятся на одной вертикальной линии, две силы, действующие на тело, заставят его опрокинуться, пока оно не достигнет положения устойчивого равновесия.

Гидростатическое давление

^[7] [редактировать | править источник]

Молекулы жидкости напирают на каждую часть площади поверхности погружаемого тела. Закон Паскаля гласит, что давление жидкости одинаково действует на все участки поверхности погруженного тела, покоящегося на заданной глубине. Давление увеличивалось с увеличением плотности жидкости и ее глубины.Это означает, что опухоль будет легче уменьшаться, если упражнения выполнять глубоко под поверхностью воды, где можно использовать повышенное давление. ^[6]

Место гидростатического давления на внешней стороне тела вызывает снижение артериального давления (АД) на периферии и повышение АД в сердце и вокруг него. Это может вызвать потенциальные проблемы, например, у клиентов с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и ишемической болезнью сердца (ИБС), и это необходимо учитывать. Чем больше глубина, тем больше будут изменения, описанные выше. ^[8]

Физиологические эффекты водной терапии сочетают в себе эффекты, вызванные горячей водой бассейна, с эффектами упражнений. Степень воздействия зависит от температуры воды, продолжительности процедуры, а также от типа и тяжести упражнений. ^[5]

Физиологические эффекты упражнений в воде аналогичны физическим упражнениям на суше. Кровоснабжение работающих мышц увеличивается, тепло выделяется с каждым химическим изменением, происходящим во время сокращения, и температура мышц повышается.В мышцах наблюдается повышенный метаболизм, в результате чего повышается потребность в кислороде и увеличивается выработка углекислого газа. Эти изменения усиливают аналогичные изменения, вызванные теплом воды, и оба вносят свой вклад в окончательный эффект. Диапазон движений в суставах либо сохраняется, либо увеличивается, а сила мышц увеличивается. ^[6]

Во время погружения физиологические эффекты аналогичны эффектам, вызываемым любой другой формой тепла, но менее локализованы.Повышение температуры тела неизбежно, потому что тело получает тепло от воды и от всех сокращающихся мышц, выполняющих упражнения. Когда кожа нагревается, поверхностные кровеносные сосуды расширяются, и периферическое кровоснабжение увеличивается. Кровь, текущая по этим сосудам, нагревается, и за счет конвекции температура нижележащих структур повышается. ^[6]

Относительно умеренный нагрев воды снижает чувствительность сенсорных нервных окончаний, и мышечный тонус снижается, когда мышцы согреваются проходящей через них кровью. ^[6]

• Снимает боль и мышечный спазм ^[6]
• Чтобы расслабиться ^[6]
• Для поддержания или увеличения диапазона движения сустава ^[5]
• Для восстановления парализованных мышц ^[5]
• Для укрепления слабых мышц и развития их силы и выносливости. ^[6]
• Для поощрения ходьбы и других функциональных и развлекательных мероприятий. ^[5]
• Для улучшения кровообращения (трофического состояния кожи) ^[6]
• Чтобы дать пациенту поддержку и уверенность в выполнении своих упражнений, тем самым улучшая его моральный дух. ^[6]
• Тепло воды блокирует ноцицепцию, воздействуя на тепловые рецепторы и механорецепторы, тем самым влияя на сегментарные механизмы позвоночника. ^[3]
• Теплая вода положительно стимулирует кровоток, что приводит к расслаблению мышц ^[3] .
• гидростатический эффект может облегчить боль за счет уменьшения периферических отеков и ослабления активности симпатической нервной системы. ^[3]

Исследование Ahmed SAMHAN et al.предполагает, что контролируемые водные упражнения эффективно улучшают мышечную силу, утомляемость, качество жизни и активность кожных заболеваний, чем наземные упражнения у детей с ювенильным дерматомиозитом ^[9] .

Серьезные противопоказания	Абсолютные противопоказания
Сердечно-сосудистые заболевания Сердечно-легочная болезнь Диабетик Нарушение равновесия История CVA, эпилепсии Недержание мочи Лабиринтит холодно Грипп Лихорадка кожные заболевания Химическая аллергия (хлор)	Инфекционные болезни Гепатит Трахеотомия Инфекция мочевыводящих путей Серьезная эпилепсия Недержание мочи Открытые раны Недавно сделанная операция Hydrophoby

Разница между водными упражнениями и бальнеотерапией [править | править источник]

Бальнеотерапия — это гидротерапия, но без физических упражнений, также называемая «санаторно-курортной терапией».Он часто используется в альтернативной медицине как лекарство от болезней и очень популярен для лечения всех типов артрита. ^[3]


Существует не так много исследований, описывающих разницу в терапевтических эффектах между водными упражнениями и бальнеотерапией без упражнений. В следующей обзорной статье «Эффективность водных упражнений и бальнеотерапии» результаты показывают, что водные упражнения оказали незначительное значительное влияние на уменьшение боли, улучшение функций, качество жизни и психическое здоровье.По сравнению с бальнеотерапией, упражнения в воде более эффективны для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, чем пассивное погружение. Долговременных эффектов нет, поэтому, чтобы болезнь оставалась стабильной, необходимо часто заниматься водными упражнениями.
Неясно, каков именно эффект бальнеотерапии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, потому что исследования с этим предметом имеют низкое методологическое качество, что затрудняет определение индивидуального эффекта от этой терапии. ^[4]

Примеры альтернативных методов

^[11] гидротерапии [править | править источник]

«Метод Ватсу» [править | править источник]

Также называемый «водным шиацу», представляет собой комбинацию акватерапии и шиацу. Вацу основывается на растяжении тела в поддерживающей, расслабляющей среде теплой воды. Помимо физического аспекта, во время этой терапии большое значение также имеет психологический аспект. Метод Ватсу оказывает общее расслабляющее и успокаивающее действие, снимает мышечное напряжение и стимулирует все системы и органы тела, питая поток энергии. ^[11]

«Метод плохих колец Рагаз» [править | править источник]

Это подход к водному лечению, основанный на проприоцептивном нервно-мышечном облегчении.

«Метод Фельденкрайза» [править | править источник]

Этот метод способствует обучению людей качеству их движений и тому, как двигаться без усилий, легко и эффективно. ^[12]

«Метод Холливика» [править | править источник]

В этом методе используется целостный подход с использованием акватерапии в качестве учебного мероприятия для всех людей, особенно с физическими или обучающимися трудностями, чтобы они могли уверенно двигаться самостоятельно и стать частью групповой среды, включающей занятия в воде. ^[13]

«Метод Бурденко» [править | править источник]

Метод акватерапии, основанный на 6 принципах фитнеса: сила; гибкость; остаток средств; координация, выносливость и скорость. Его рекламируют как отличный способ восстановиться после травмы или операции. ^[14]

Making Waves: How to Start an Aquatic Therapy Program

http: //www.healthtranslations.vic.gov.au/bhcv2/bhcht.nsf/PresentDetail?Open&s=Hydrotherapy_exercise_cue_cards

1. ↑ Bartels et al., Водные упражнения для лечения остеоартрита коленного и тазобедренного суставов (Обзор), Кокрановская библиотека 2007, выпуск 4 (Уровень доказательности: 1A)
2. ↑ Лори Т. Броуди, Паула Р. Гейгл (2009) Водные упражнения для реабилитации и обучения. Соединенные Штаты Америки: кинетика человека.
3. ↑ ^{3,0 3,1 3,2 3,3 3.4} Kamioka H, ​​Tsutani K, Okuizumi H, Mutoh Y, Ohta M, Handa S, Okada S, Kitayuguchi J, Kamada M, Shiozawa N, Honda T. Эффективность водных упражнений и бальнеотерапии: краткое изложение систематических обзоров на основе рандомизированных контролируемые испытания водной иммерсионной терапии. Журнал эпидемиологии. 2010, 5 января: 0
   0113-.
4. ↑ ^{4,0 4,1} Eversden L, Maggs F, Nightingale P, Jobanputra P. Прагматичное рандомизированное контролируемое испытание гидротерапии и наземных упражнений на общее самочувствие и качество жизни при ревматоидном артрите.BMC опорно-двигательного аппарата. 2007 декабрь; 8 (1): 23.
5. ↑ ^{5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5} Даффилд М.Х. (1969) Упражнения в воде. Балтимор: Компания Уильямс и Уилкинс.
6. ↑ ^{6,00 6,01 6,02 6,03 6,04 6,05 6,06 6,07 6,08 6,09 6,10} 436 ^{6,09 ).Бельгия: Клувер}
7. ↑ ^{7,0 7,1} Джоан М. Кури. (1996) Программа водной терапии: Руководство по ортопедической реабилитации. Соединенные статистические данные Америки: Кинетика человека.
8. ↑ Мерри Дж. Преимущества и проблемы водных упражнений для пациентов с сердечно-сосудистой реабилитацией (докторская диссертация). [1]
9. ↑ Самхан А., Мохамед Н., Эльнаггар Р., Махмуд В. Оценка клинических эффектов водных упражнений в лечении детей с ювенильным дерматомиозитом: контролируемое перекрестное испытание 2×2.Архив ревматологии. 2020 1 марта; 35 (1): 097-106.
10. ↑ Лори Т. Броуди, Паула Р. Гейгл (2009) Водные упражнения для реабилитации и обучения. Соединенные Штаты Америки: кинетика человека.
11. ↑ ^{11,0 11,1} Мееузен Р. (2003) Sportrevalidatie: Aquatherapie (deel 1). Бельгия: Клувер
12. ↑ Neuroaquatics. Фельденкрайз. Доступно по адресу: http://www.neuroaquatics.com.au/feldenkrais (последний доступ 21 февраля 2019 г.)
13. ↑ Aquabalance. Концепция Halliwick.Доступно по адресу: http://aqua4balance.com/aquatic-exercises/halliwick-concept.html (дата обращения 21.2.19)
14. ↑ CanyonRanch. Водные упражнения Бурденко. Доступно по адресу: https://www.canyonranch.com/tucson/explore-experiences/aquatic-experiences/burdenko-water-exercise/ (последнее посещение — 21 февраля 2019 г.)

Типы и преимущества гидротерапии

Гидротерапия — это использование воды как для внутреннего, так и для внешнего применения и при различной температуре в оздоровительных целях. Также известная как водная терапия или «лечение водой», гидротерапия включает такие терапевтические процедуры, как сауны, паровые бани, ванны для ног, контрастная терапия, сидячие ванны и очищение толстой кишки.

Хотя некоторые формы гидротерапии обычно используются в традиционной медицинской практике, есть некоторые процедуры гидротерапии, которые не подтверждаются наукой и граничат с псевдонаукой.

История гидротерапии

От римских бань до горячих минеральных источников, культуры по всему миру веками использовали воду для лечения различных заболеваний.

Отец Себастьян Кнайп, баварский монах XIX века, считается отцом современной гидротерапии.Чередование горячей и холодной воды по Кнайпу, называемое контрастной гидротерапией, используется до сих пор.

В тот же период Винсент Прейссниц основал первую гидротерапевтическую клинику в Грефенберге, Германия, как часть более крупного движения за натурализм, которое включало в себя употребление только грубых продуктов и большого количества воды.

Вскоре после этого гидротерапия и повальное увлечение натурализмом распространились на Соединенные Штаты, где Джон Харви Келлог, прославившийся хлопьями Келлогга, стремился научно доказать их преимущества в санатории Батл-Крик в Мичигане.Келлог был особенно увлечен чисткой толстой кишки.

Гидротерапия популярна в Европе, Азии и некоторых частях Соединенных Штатов (включая Саратога-Спрингс в Нью-Йорке, где часто бывал Франклин Делана Рузвельт), где люди регулярно «моются» из горячих минеральных источников.

Принципы

По мнению сторонников гидротерапии, горячая и холодная вода вызывают физиологические изменения, которые полезны для здоровья человека. Среди них:

• Горячая вода вызывает расширение поверхностных кровеносных сосудов, активацию потовых желез, ослабление суставов и удаление токсичных отходов из тканей.
• Холодная вода вызывает сужение поверхностных кровеносных сосудов, отводя кровоток от пораженного участка и снимая воспаление.

Считается, что погружение тела в воду облегчает боль в суставах и мышечные травмы, противодействуя силе тяжести и уменьшая давление на сустав или тело в целом.

Для проведения гидротерапии используются различные приспособления, в том числе ванны для погружения всего тела, специальные ванны для тела, гидромассажные ванны, а также обертывания (компрессы) с холодной и горячей водой.

Типы

Гидротерапию часто проводят в медицинских центрах, на курортах, в клиниках физиотерапии и даже дома. Общие виды гидротерапии включают:

• Водные упражнения : упражнения в бассейне с теплой или прохладной водой позволяют выполнять упражнения с меньшим сопротивлением и давлением на суставы. Это может быть полезно при болях в спине, артрите, ожирении, пожилом возрасте или при физических недостатках.
• Бальнеотерапия : Считается, что купание в богатых минералами водах или природных минеральных горячих источниках имеет целебные свойства.Эта практика, известная как бальнеотерапия, используется для лечения артрита, боли в пояснице, иммунной дисфункции и фибромиалгии, среди прочего.
• Гидротерапия толстой кишки : Эта практика, также известная как очищение толстой кишки или ирригация, включает в себя промывание фекалий из толстой кишки, что, по утверждениям сторонников, может помочь очистить от токсинов и улучшить здоровье.
• Компрессы : Эта форма гидротерапии включает обертывание полотенцами, смоченными в теплой или прохладной воде, на части тела для улучшения кровообращения или уменьшения воспаления.В обертывания часто добавляют ароматические вещества с различными лечебными целями.
• Контрастная гидротерапия : также известная как терапия водным контуром, она включает в себя попеременное погружение в горячую и холодную воду для лечения хронической боли или улучшения лимфатического дренажа (тем самым удаляя токсины из иммунной системы).
• Плавучие резервуары : Также известный как изолирующие резервуары или погружные резервуары, практика включает плавание на поверхности неглубокого бассейна с соленой водой в закрытом, затемненном резервуаре.Считается, что это снимает стресс и беспокойство, улучшает сон и расслабляет мышцы.
• Ванночки для ног : Замачивание ног может уменьшить отек и боль после долгого дня, проведенного на ногах. Но его также можно использовать для смягчения тканей перед спа-процедурами для ног. Некоторые люди даже утверждают, что пищевые ванны могут сбалансировать кровообращение и уменьшить застойные явления в голове, легких и органах малого таза.
• Горячие припадки : Считается, что прикладывание к груди теплых компрессов или бутылочек с горячей водой облегчает острые симптомы простуды или бронхита.
• Ледяная ванна : Ледяная ванна, популярная среди спортсменов, заключается в замачивании в ванне с водой от 45 до 65 F для ускорения восстановления после травмы или экстремальных упражнений. Ледяные ванны, также известные как погружение в холодную воду, все чаще заменяются криотерапией, при которой тело подвергается воздействию коротких порывов воздуха до -280 F.
• Сауна : Сауна — это форма гидротерапии, при которой сухой теплый воздух вызывает потоотделение, выводя токсины, сжигая калории, расслабляя мышцы и улучшая качество кожи.
• Сидячая ванна : Сидячая ванна предполагает нахождение в ванне с водой для лечения состояний, поражающих анальную, ректальную или генитальную области. Сидячие ванны обычно используются при геморрое, предменструальном синдроме (ПМС) и трещинах заднего прохода.
• Паровая баня : Паровая баня — это помещения, наполненные теплой и влажной средой, которая, по утверждениям сторонников, может усилить преимущества сауны. Турецкие бани — это форма паровой бани, в которой используется более высокая влажность и более низкие температуры.
• Лечебные ванны : Лечебные ванны включают в себя ванну с теплой водой для лечения кожных заболеваний, проблем с суставами или эмоционального стресса.Обычно используются добавки, в том числе английская соль, ароматические масла, соли мертвого моря и травы. Грязевые ванны — это форма лечебного купания.
• Ватсу: Это альтернативная техника массажа (образованная от слов «вода» и «шиацу»), при которой терапевт выполняет массаж, пока вы с комфортом плаваете в бассейне с теплой водой.
• Гидротерапия с гидромассажем : Считается, что вместо погружения конечности или тела в стоячую воду гидромассажная ванна дает дополнительные преимущества, включая усиление кровообращения и улучшение восстановления тканей после ожога, язвы или других повреждений кожи.

Клинические доказательства

Хотя многие утверждения о пользе гидротерапии для здоровья не подтверждаются (а некоторые надуманы), другие формы гидротерапии подтверждаются большим количеством исследований. Это особенно верно в отношении таких состояний, как артрит и использование гидротерапии спортивными терапевтами.

Артроз

В исследовании, опубликованном в Клиническая реабилитация в 2018 году, исследователи сравнили эффективность занятий водными упражнениями два раза в неделю с групповым обучением один раз в неделю у людей с остеоартритом коленного сустава.Через восемь недель у людей, которые занимались водными упражнениями, уменьшилась боль и улучшилась функция суставов по сравнению с теми, кто справлялся со своим состоянием, но не занимался гидротерапией.

Согласно обзору 2016 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров , водные упражнения могут уменьшить боль, инвалидность и качество жизни у людей с остеоартритом коленного или тазобедренного сустава, но их преимущества обычно кратковременны.

Ревматоидный артрит

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Международном журнале ревматических заболеваний , у людей с ревматоидным артритом гидротерапия может улучшить результаты при использовании в сочетании с назначенными лекарствами.

В этом исследовании половина участников получала гидротерапию лекарствами от ревматоидного артрита, а другая половина лечилась только лекарствами. Через 12 недель в группе, получавшей гидротерапию, повысился уровень антиоксидантов и снизился окислительный стресс, что свидетельствует о замедлении прогрессирования заболевания.

Спортивное восстановление

Погружение в холодную воду и контрастная водная терапия могут улучшить восстановление после занятий спортом и экстремальной физической активности, говорится в обзоре исследований, проведенном в 2017 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research .

Согласно исследованию, погружение в холодную воду улучшает восстановление у спортсменов через 24 часа, что измеряется по времени спринта и прыжкам. Точно так же спортсмены, которые прошли терапию контрастной водой, быстрее восстановились через 48 часов по сравнению с теми, кто этого не делал.

Однако ни одна из форм гидротерапии не улучшила восприятие выздоровления у спортсменов, что означает, что симптомы, о которых сообщалось, были более или менее одинаковыми.

Меры предосторожности

Гидротерапия подходит не всем.Воздействие внезапного холода или продолжительной жары может иметь неблагоприятные последствия для сердечно-сосудистой системы. Продолжительное замачивание может привести к мацерации кожи и инфицированию.

Точно так же очищение толстой кишки может нарушить нормальную бактериальную флору в нижнем отделе кишечника, а также нарушить баланс электролитов в организме при чрезмерном использовании.

Возможно, следует избегать гидротерапии или использовать ее с осторожностью людям со следующими заболеваниями:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Высокое кровяное давление
• Простуда, грипп или другие респираторные инфекции
• Высокая температура
• Недержание мочи
• Болезнь почек
• Тромбоз
• Кожные инфекции
• Рак
• Беременность

Перед использованием любой формы гидротерапии обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Слово Verywell

Гидротерапия — это широкая категория терапевтических методов, некоторые из которых являются частью современной медицинской лексики, а другие — нет. Не поддавайтесь влиянию тех, кто утверждает, что гидротерапия может «вылечить» болезнь или состояние.

Иногда гидротерапия может быть терапевтической, но она никогда не считалась лекарством от какого-либо заболевания и не должна использоваться вместо стандартной медицинской помощи.

Гидротерапия: определение, преимущества и использование

Гидротерапия, или водная терапия, представляет собой дополнительную терапию, при которой вода используется в целях здоровья.

В зависимости от отрасли и использования, некоторые могут также относиться к лечению как водная терапия, водная терапия или гидропатия.

Существует множество применений различных типов гидротерапии, включая лечение боли в суставах с помощью водных упражнений и снятие мышечного напряжения с помощью холодного или горячего душа или ванны.

Люди всегда должны обсуждать гидротерапию с врачом или физиотерапевтом, прежде чем добавлять ее в программу лечения.

Гидротерапия — это использование воды в любой форме для лечения.Например, он может действовать в качестве лечения временных проблем, связанных с кожей, таких как ожоги и септические язвы, или хронических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия.

В водной терапии используется горячая или холодная вода, при этом напор и поток воды в разных процедурах различаются. Намерение состоит в том, чтобы облегчить как физические, так и психические симптомы.

Некоторые практики гидротерапии так же просты, как сидение в теплой ванне, что можно делать дома. Другие методы включают специальные помещения или оборудование, например, холодную сауну.

Возможные места и оборудование для гидротерапии могут включать:

• резервуары для физиотерапии
• бассейны
• гидромассажные ванны
• гидромассажные ванны
• сауны
• душевые
• ванны

Процедура использования каждого из них будет сильно различаться в зависимости от по цели лечения и практикующему врачу.

Гидротерапия может предложить ряд преимуществ, в том числе:

Уменьшение боли

В одном обзоре было обнаружено, что спа-терапия с использованием теплой воды оказывает значительное обезболивающее действие у людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани.

Теплая вода может ослабить сигналы о боли, расслабить мышцы и увеличить кровоток, уменьшая боль в этой области.

Улучшение психического здоровья

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что занятия на воде улучшают психическое здоровье некоторых людей. Например, люди с фибромиалгией могут обнаружить, что водная гимнастика снижает тревожность и депрессию.

Кроме того, многие могут обнаружить, что плавание улучшает настроение и помогает снять напряжение с помощью упражнений.

Симптомы артрита

Людям с некоторыми типами артрита также может помочь гидротерапия. Например, одно исследование показало, что у людей с остеоартритом коленного сустава маркеры боли и функции колена улучшились после 8 недель водных упражнений.

Другое исследование показало, что у людей с ревматоидным артритом, которые занимались водными упражнениями средней интенсивности, продолжая принимать лекарства, улучшились маркеры болезни, включая более низкий оксидативный стресс.

Низкий уровень воздействия

Одним из основных преимуществ методов гидротерапии, таких как водные упражнения, является их очень низкий уровень воздействия.

Люди могут выполнять эти действия в воде, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке. В результате люди могут придерживаться плана тренировки, уменьшая при этом такие симптомы, как боль.

Расслабление

Многие формы гидротерапии также способствуют расслаблению, как физическому, так и психологическому. Теплая вода снимает напряжение в мышцах и способствует расслаблению души.

Восстановление после тренировок

Спортсмены иногда используют различные формы гидротерапии, в которых они чередуются с теплой и холодной водой. Многие считают, что эта форма контрастной гидротерапии помогает им восстановиться после тяжелых тренировок и избежать отсроченной болезненности мышц.

Беременность и гидротерапия

Гидротерапия может помочь с общими болями, которые может вызвать беременность. Некоторые люди могут выбрать формы гидротерапии во время родов в воде, чтобы уменьшить боль и способствовать расслаблению.

Исследования преимуществ и способов применения гидротерапии продолжаются. По-прежнему отсутствуют доказательства, подтверждающие некоторые утверждения о пользе гидротерапии для здоровья.

Врач, физиотерапевт или практикующий альтернативный врач может посоветовать, какой вид гидротерапии лучше всего, в зависимости от целей человека в отношении здоровья.

Водные упражнения

Водные упражнения — это форма физической активности с низким уровнем воздействия, которая обычно проводится в бассейне с использованием специального оборудования.Это позволяет людям прорабатывать мышцы и повышать частоту сердечных сокращений, не оказывая особой нагрузки на суставы.

Эти программы упражнений подходят для людей с артритом или фибромиалгией, а также для пожилых людей, которые могут быть подвержены более высокому риску падения или просто считают, что тренироваться легче в условиях низкой нагрузки.

Ванны с теплой водой

Погружение в ванне с теплой водой — это форма гидротерапии. Человек может также добавить соли и минералы, эфирные масла или другие ингредиенты для улучшения ванны.

Сидячая ванна

Сидячая ванна — это неглубокая ванна с теплой или холодной водой. Практикующие могут порекомендовать сидячие ванны для облегчения таких проблем, как спазмы или геморрой.

Обертывания, компрессы и припарка

Обертывания и компрессы с использованием горячей, теплой или холодной воды также являются формой гидротерапии. Они могут обеспечить целенаправленное облегчение легких симптомов и поддержать лечение.

Сауны

В зависимости от определения, сауны могут включать как влажные, так и сухие тепловые сауны, а также прохладные или охлаждаемые сауны.Сюда входит сидение в комнате с определенной температурой с влажным или сухим воздухом.

Водный контур

Водный контур или контрастная гидротерапия включает в себя прохождение нескольких различных форм гидротерапии один за другим, как правило, чередование теплой и холодной воды для улучшения кровообращения и облегчения симптомов.

Схема может сильно различаться в зависимости от практикующего врача и человека, получающего лечение, но она может включать в себя различные методы, такие как:

• теплые ванны
• влажные или сухие сауны
• холодные ванны
• холодные ванны

Иммерсионные процедуры

Иммерсионная терапия — это терапия, при которой человек погружается в воду для облегчения.К ним относятся:

• теплые ванны
• прохладные ванны
• холодные ванны
• сидячие ванны
• гидромассажные ванны со струйным массажем
• гидромассажные ванны

Гидротерапия может иметь различные применения в качестве дополнительной терапии к стандартному лечению.

Расслабляющие методы гидротерапии, такие как сауны и ножные ванны, могут помочь уменьшить стресс и позволить человеку расслабиться или облегчить болезненные симптомы.

В каждом случае по-прежнему важно работать с врачом, чтобы определить наиболее подходящие методы для человека.

Ревматоидный артрит и упражнения — Клиника Мэйо

Ревматоидный артрит: важны ли упражнения?

Какие упражнения лучше всего подходят для людей с ревматоидным артритом? Чего следует избегать?

Персонал клиники Мэйо

Многие люди с ревматоидным артритом стараются избегать упражнений, потому что боятся, что они могут усугубить боль в суставах. Но упражнения — одно из ключевых средств лечения, помогающих уменьшить инвалидность, часто связанную с ревматоидным артритом.

Регулярные упражнения могут повысить силу и гибкость у людей с ревматоидным артритом. Более сильные мышцы могут лучше поддерживать ваши суставы, а повышенная гибкость может способствовать их функционированию.

Физические упражнения могут уменьшить усталость и облегчить депрессию. А улучшение общей физической формы помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет — два заболевания, сокращающих продолжительность жизни, которые часто сопровождают ревматоидный артрит.

Ревматоидный артрит также ускоряет потерю мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом.Вот почему важно выполнять упражнения для наращивания мышц в дополнение к аэробным упражнениям, укрепляющим сердце и легкие.

Упражнения с отягощением, такие как ходьба, могут помочь предотвратить потерю плотности костей (остеопороз), которая может возникнуть в результате ревматоидного артрита.

Исследования показывают, что упражнения не ухудшают симптомы ревматоидного артрита. Но если ревматоидный артрит серьезно повредил ваши бедра или колени, вы можете выбрать упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, водная аэробика, ходьба или езда на велосипеде.

31 июля 2020 г. Показать ссылки
1. Schur PH, et al. Нефармакологические и профилактические методы лечения ревматоидного артрита. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 апреля 2017 г.
2. Veldhuijzen van Zanten JJ, et al. Воспринимаемые препятствия, способствующие факторы и преимущества для регулярной физической активности и упражнений у пациентов с ревматоидным артритом: обзор литературы. Спортивная медицина. 2015; 45: 1401.
3. Swärdh E, et al. Эффекты аэробных упражнений и упражнений на укрепление мышц у взрослых с ревматоидным артритом: повествовательный обзор, обобщающий главу «Физическая активность в профилактике и лечении заболеваний» (FYSS 2016).Британский журнал спортивной медицины. 2016; 50: 362.
4. Hochberg MC, et al., Eds. Междисциплинарный подход к ревматоидному артриту. В кн .: Ревматология. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 мая 2017 г.
5. Что нужно знать людям с ревматоидным артритом об остеопорозе. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и родственным заболеваниям костей NIH. https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/Conditions_Behaviors/osteoporosis_ra.жерех По состоянию на 15 мая 2017 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Клиника артрита Мэйо

.